Упражнения при опущении матки: Упражнения Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля при опущении матки

Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Поэтому мы решили предоставить здесь информацию из области доказательной медицины, области клинической практики, то есть той реальности, с которой вам придется так или иначе столкнуться. 

Анатомия тазового дна

Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.

Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.

1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура. 

Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.

Задайте вопрос анонимно врачу, через форму обратной связи, мы постараемся Вам помочь.

Задать вопрос

Основная функция этой структуры — противодействие внутрибрюшному давлению, которое распространяется со стороны брюшной полости.

В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:

• musculus puborectalis (лонно-прямокишечная), которая выполняет строго специфическую функцию — подтягивает прямую кишку к лону вверх и формируют колено прямой кишки. Проще говоря, функционал этой мышцы является одним из компонентов удержания содержимого прямой кишки.
• musculus pubococcygeus (лонно-копчиковая мышца) и iliococcygeus (подвздошно-копчиковая) формируют те самые «ладони», о которых упомянуто выше.

Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна.

Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.

Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.

Если посмотреть на рисунок 3, 1 — лонный симфиз, 2 — лонные кости, 3 — влагалище,  4 — мочеиспускательный канал, 5 — урогенитальный треугольник (уретро-вагинальный сфинктер, который подобно манжетке охватывает влагалище и мочеиспускательный канал, глубокая поперечная мышца промежности и подковообразная часть урогенитальной диафрагмы).

Именно эти мышцы, которые формируют урогенитальную диафрагму, и обеспечивают функцию, удержания мочи и сжатия влагалища.

Когда идет речь о тренировке мышц тазового дна, необходимо очень четко понимать, какие мышцы конкретно тренирует женщина!

Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.

Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.

Арнольд Кегель

Американский гинеколог Арнольд Кегель работал в начале-середине 20 века и основным его достижением были вовсе странные упражнения, которые можно увидеть на многочисленных сайтах, а то, что он разработал системный подход к тренировке мышц тазового дна, основанный на объективных критериях.

Он предложил перинеометр — устройство, измеряющее давление внутри влагалища. Это своего рода груша (как в ручном тонометре), которая соединена с аппаратом по измерению давления. 

По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища. 

Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.

Упражнения по укреплению мышц тазового дна

С чего начать тренировки мышц тазового дна? Идеально — с консультации специалиста, который разбирается в этом вопросе. Если Вы посмотрите любые международные рекомендации на эту тему, там есть замечательная фраза:

«instructor—guided pelvic muscle training», что означает тренировка с инструктором! Специалист, осмотрит Вас и определит в каком состоянии находятся Ваши мышцы тазового дна, проведет с Вами разъяснительную беседу и подскажет как правильно выполнять упражнения.  

В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.  

Для того, чтобы в бытовых условиях попробовать начать корректную тренировку мышц урогенитальной диафрагмы, можно использовать простой метод. Попытайтесь остановить акт мочеиспускания — то есть во время мочеиспускания сократите некие мышцы, которые остановят этот процесс. Поняв, что это за структуры, сокращайте их во время тренировки.

ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!

Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.   

Большая часть пациенток получает помощь бесплатно (без скрытых доплат за «сеточки» и пр.) в рамках обязательного медицинского страхования (по полису ОМС ).

Заявка на лечение по ОМС

Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)

Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).

При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией.

Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.

Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?

1. Женщины с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге (не более одной прокладки в день). Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.
2. Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП — ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Механизм действия тренировки мышц тазового дна в этом случае основан на «сомато-висцеральной интеграции». Смысл ее в том, что функционирование мочевого пузыря изменяется в ответ на стимуляцию рефлексогенных зон, расположенных в мышцах урогенитальной диафрагмы.
3. Женщины, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).

Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.

4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.

Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?

Как было сказано ранее, – это пациентки со средними и тяжелыми формами недержания мочи при напряжении и женщины с выраженным пролапсом тазовых органов. Для того, чтобы понимать, помогут Вам тренировки по укреплению мышц тазового дна или нет — проконсультируйтесь у компетентного специалиста, работающего в клинике, где представлены все технологии диагностики и лечения патологий данной сферы.

Поможет специальная гимнастика -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Поможет специальная гимнастика

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний. Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов». О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов. После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки. Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

1. Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
2. Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
3. Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

• в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
• в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
• в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
• в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
• ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др. ), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Опущение матки и стенок влагалища

30 Сентября 2010 г.

Опущение матки и стенок влагалища – это ослабление мышц и структур тазового дна, приводящее к изменению нормального физиологического взаиморасположения тазовых органов – матки, мочевого пузыря, прямой кишки.

По статистике, каждая третья женщина в возрасте 45 лет и старше страдает от этого заболевания, а каждая десятая женщина к 80 годам была прооперированна по поводу пролапса.

Одна из главных причин опущения матки связана с родами: со временем мышцы, окружающие и поддерживающие матку, после родов ослабевают. Они уже не в состоянии удерживать матку с придатками и кишечник в естественном состоянии.

Причины заболевания

Связки, на которых держатся внутренние органы, растягиваются и начинают давить на тазовое дно. В конечном итоге нарушается анатомия органов тазового дна, что приводит к нарушению функции соседних органов мочевого пузыря и прямой кишки.

Итак, причины заболевания следующие:

• Рождение крупного ребенка.
• Длительные или многочисленные роды.
• Тяжелые, травматические роды.
• Заболевания соединительной ткани.
• Удаление матки без фиксации купола влагалища.
• Ожирение.
• Хронические респираторные заболевания.

Симптомы опущения матки и стенок влагалища

В самом начале заболевания появляется нудная, тянущеяся боль внизу живота. Создается ощущение присутствия инородного тела во влагалище. Половой акт протекает болезненно, а также могут появляться кровянистые выделения из влагалища.

При запущенном случае присоединяются расстройства урологического характера. Это проблемы с мочеиспусканием, застой в мочевыделительных органах, а в дальнейшем — поражение нижних и верхних отделов мочевыделительного тракта. В 30% случаев у пациенток наблюдаются запоры, недержание мочи, кала и газов. Подведем итоги: основные симптомы следующие:

• Тяжесть и боль в нижней части живота или спины.
• Ощущение выпадающих органов в области промежности.
• Затруднения с мочеиспусканием или недержание мочи.
• Проблемы с дефекацией.
• Болезненные ощущения во время полового акта.

Лечение опущения матки и стенок влагалища

При выборе метода лечения опущения матки врач учитывает такие факторы, как возраст пациентки, степень опущения матки, наличие сопутствующих гинекологических заболеваний. Если оперативное лечение невозможно в связи с возрастом пациентки, то применяют влагалищные тампоны и пессарии, представляющие из себя толстые резиновые кольца различного диаметра.

При консервативном лечении назначается лечебная физкультура, гинекологический массаж. Но более эффектным способом лечения является хирургическая операция. Рассмотрим более подробно все варианты лечения:

• Упражнения Кегеля.
• Консервативное лечение (пессарии).
• Хирургическая операция.

Упражнения при опущении матки (упражнения Кегеля)

Отличительная особенность гимнастики Кегеля в том, что её можно выполнять практически где угодно и когда угодно — во время вождения машины, прогулки, сидя на работе, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Но со временем мышцы окрепнут, и вы сможете легко выполнять гимнастику Кегеля. Упражнения проходят в три этапа.

Этап первый. Медленные сжатия

Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

Этап второй. Сокращения

Ваша задача напрячь и расслабить мышцы как можно быстрее.

Этап третий. Выталкивания

Потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах. Это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

Как часто делать упражнения Кегеля?

Начните упражнения при опущении матки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище ввести вагинальные шарики с измененным центром тяжести. Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

Пессарии

Пессарии — пластмассовое приспособление, часто напоминающее по внешнему виду кольцо, которое вводится во влагалище для удержания матки в определенном положении и применяется для коррекции выпадения матки. Используются подобные изделия при наличии противопоказаний к хирургическому лечению.

Введение и извлечение пессария не требует обезболивания и возможно в амбулаторных условиях. При применении маточного пессария необходимы регулярные осмотры гинеколога и дезинфекция пессария. Интервалы осмотров определяются индивидуально.

Хирургическая операция

Заболевание может быть настолько запущенным, что выпадать начинают органы брюшной полости, петли кишечника. Такая стадия заболевания – это серьёзная угроза здоровью, поэтому в данном случае проводится серьезное комплексное лечение.

Скорректировать заболевание можно с помощью укрепления тазового дна собственными тканями, но рецидивы выпадения случаются в 40% случаев спустя 5 лет, и в настоящее время этот метод признан малоэффективным и используется по показаниям. В современной хирургии коррекцию проводят с использованием синтетических имплантов (синтетической сетки).

Нерассасывающаяся синтетическая мягкая сетка обеспечивает механическую поддержку для укрепления тканей и длительной стабилизации фасциальных структур тазового дна при пролапсе влагалищных стенок.

Пластика опущения передней стенки влагалища

Проводится тогда, когда выпадает в основном, передняя стенка и мочевой пузырь. Для этого, в пространство между мочевым пузырем и стенкой влагалища устанавливается сетчатый имплант, который натягивается в плоскости таза и создает каркас, поддерживающий все тазовые структуры в верхней его части.

Пластика опущения задней стенки влагалища

При опущении стенок влагалища (задней стенки) в грыжевой мешок попадает и передняя стенка прямой кишки, которая перерастягиваясь, пролабирует в сторону полости влагалища. Для коррекции этого состояния сетка устанавливается между прямой кишкой и влагалищем, укрепляя тем самым, нижние отделы таза.

Полное выпадение матки и стенок влагалища

При полном выпадении необходима полная реконструкция тазового дна. При этом устанавливаются оба импланта, а матка фиксируется связками. 

Хирургическая коррекция позволит Вам полностью и навсегда избавиться от пролапса. В нашей клинике проводятся все самые современные вмешательства при данной проблеме.

Наши хирурги обладают огромным и многолетним опытом выполнения подобных операций. Госпитализация в стационар займет у Вас всего 2 дня в комфортабельных условиях с индивидуальным постом наблюдения. 

Укрепление мышц малого таза — вторая молодость промежности

В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.

Каковы же основные причины и симптомы этой болезни? Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т. е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице. Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины. При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.

Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов. К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.

Известно также, что с подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни. В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к погрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г.
Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы. Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.
Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров. Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.

В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.

Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Гимнастика при опущении матки: какие упражнения рекомендуют израильские гинекологи

…Коня на скаку остановит, в горящую избу войдет, “20 киллограммов” покупок из магазина принесет. . это все про нашу отечественную женщину. Но такие “рекорды”, по словам гинекологов, нередко приводят к возникновению опущения матки  и органов малого таза. Чаще всего с данной проблемой сталкиваются женщины 40-ка лет и старше, хотя в последние годы заболевание существенно “помолодело”, заявляют врачи.

Что такое опущение матки

Это состояние, когда шейка матки и ее дно опускаются в положение ниже нормы. Причинами тому: малоподвижный образ жизни, недостаточная тренированность, слабость тазового дна и другие. Кроме того, часто дамы не обращаются к специалистам вовремя, а предпочитают заниматься самолечением или скрывают диагноз от всех, попросту смущаясь.

Также бывает, что сами гинекологи из стран СНГ в силу некачественного оборудования и других факторов не всегда обращают внимание на приоткрытый вход во влагалище и, казалось бы, незначительное провисание стенок. В результате опущение матки может перерасти в выпадение и  нарушение функций соседних органов.

Почему это происходит

• Сидячий образ жизни.
• Многоплодная беременность и сложные роды;
• Регулярное поднятие тяжестей, физические нагрузки выше нормы.
• Наследственность.
• Травмы.
• Хронические заболевания “по-женски”.
• Климакс (нехватка гормонов — эстрогенов).

Симптомы опущения матки

• Болевые ощущения внизу живота, крестце и пояснице (тянущие, давящие, ноющие).
• Чувство боли при мочеиспускании, недержание мочи.
• Кровянистые, мажущие выделения из влагалища.
• Нерегулярный менструальный цикл.
• Обильные кровянистые выделения.
• Болезненный половой акт.
• Запоры, колиты, недержание газов, кала.

По словам специалистов, опущению матки, как правило, всегда передует опущение влагалища или его выпадение. Обратить внимание и вовремя откорректировать данное состояние очень важно и необходимо! В этом поможет предупредительная гимнастика по Кегелю, зарядка по Юнусову, физкультура по Бубновскому, Атарбекову, йога, спорт и фитнес.

Лечение опущения матки в Израиле на запущенных стадиях- это хирургическая коррекция тазового дна по специальной инновационной методике, которая широко применяется в Первом медицинском центре Тель-Авива. Оперирует доктор Геннадий Битман, ведущий гинеколог Израиля, член международных ассоциаций гинекологов, старший врач отделения гинекологии Центра.

Упражнения по Кегелю

Чтобы повысить тонус мышц тазового дна и таким образом укрепить матку, известный врач-гинеколог 20 века Арнольд Кегель предложил выполнять специальные “сжимательные и расжимательные” движения интимных мышц в определенном порядке и темпе.

Такую одноименную физкультуру легко можно делать даже сидя на стуле, поднимаясь в лифте, итд:

1. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, “задерживаясь” на счет “три”, как будто останавливаете мочеиспускание. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Далее увеличивайте количество движений до 15-ти (20-ти). Важно дышать животом.

2.  Продолжите упражнения Кегеля ритмичными сокращениями влагалищных мышц (по 5 секунд – сжатие/расслабление) в течение 3 минут.

3. Выталкивайте (или простыми словами “тужьтесь”) — еще один этап упражнений для укрепления тазового дна. При этом руки положите на живот, ноги слегка согните в коленях. Чтобы достигнуть нужного эффекта, каждый этап тренировки следует повторять до 150 раз каждый день.

Зарядка по Юнусову

Данная гимнастика, если проводить ее регулярно, отлично “справляется” с проблемой недержания, так как стимулирует сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку. Еще зарядка по Юнусову укрепляет и приводит в тонус мышцы тазового дна, матку, пресс. Интересно, что упражнения по Юнусову напоминают обычную физкультуру в школе (повороты туловища, круговые движения корпусом, приседания и прыжки).

Но известно, что все гениальное просто. Потому эти, казалось бы, простые и знакомые нам с детства упражнения помогают тонизировать женские органы, привести форму тазовое дно и избавить представительниц прекрасного пола от проблемы опущения матки. По словам израильских специалистов, главное — это заниматься регулярно.

Упражнения по Бубновскому

Данный комплекс гимнастических упражнений при пролапсе мышц матки рекомендуется проделывать 2-3 раза в неделю (далее ежедневно) с утра, предпочтительно не завтракав.  

• Начните с положения лежа на спине.  Раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях. Вдохните и во время вдоха поднимите таз кверху, сводя колени и напрягая мышцы пресса. Когда будете выдыхать — вернитесь в исходное положение (повторите 10 раз).
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки  “в замке” за головой. На выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи одновременно. (Выполните 10 подходов).
• Стоя на коленях, покачивайтесь из стороны в сторону, при этом сдвигая таз и ступни в разные стороны относительно друг друга.

Лечебная физкультура по методу Атарбекова — доказанно эффективный метод борьбы с опущением органов малого таза, в том числе матки, на ранних стадиях. Отличается от предыдущих методик (по Кегелю и Юнусову) тем, что проводится в двух положениях: стоя и лежа. А также многие из упражнений Вы конечно узнаете. Среди них: “ножницы”, “кошечка”, “березка”.

В положении стоя:

• Соедините вместе прямые ноги, прилагая максимальное усилие, а также вместе с тем, напрягая интимные мышцы в течение 10 секунд. Затем следует расслабление. Также вы можете зажать между ног кулак или валик из полотенца — это усложнит упражнение. Выполните до 7-9 подходов.
• Встаньте в стойку «ласточка» на 10 секунд (стоя на одной ноге, другую отведите назад и постарайтесь держать равновесие), поменяйте ногу. Выполните 8 раз.
• Хорошее действие на тазовое дно оказывают махи. По очереди левой и правой ногами.  Очень важно при этом напрягать одновременно мышцы тазового дна и живота.

Движения в положении лежа:

• Вспомните упражнение, которое Вы наверняка делали в детстве на уроках физкультуры. Его название  — “велосипед”. Для укрепления мышц тазового дна “крутите педали” в течение 3-4 минут.
• Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Ногу, что сверху, согните в колене и закиньте назад. “Нижнюю” ногу при этом медленно поднимите, одновременно втягивая промежность. Выполняйте по 15 подходов с каждой ногой.
• Лягте на живот, вытяните вперед ноги и руки, слегка их приподняв. Сколько удерживать такое положение для эффекта? Достаточно 20-30 секунд. Сделайте 4-6 раз.
• Теперь всем известная “Березка”. Замрите в такой позе на 45 секунд, повторите 6-7 раз.
• Упражнение “ножницы” — лежите на животе, перебирая ноги, как будто режете бумагу.  
• Исходное положение: стоя на четвереньках. Упражнение — “кошечка” (10-15 раз).
• Положите под поясницу валик из полотенца, лежа на спине. Поднимите одну ногу под прямым углом, удерживайте в этом положении 10-20 секунд, расслабьтесь. Теперь с другой ногой (5-8 раз).

Йога при опущении матки

По словам экспертов, для устранения данного состояния рекомендуется поза под названием “випарита карани”.

• В положении лежа, поднимите ноги вверх и выравните их, при этом опираясь на стену.
• Приподнимите таз, подложив под него свернутое полотенце или подушку.
• В течение 5 минут оставайтесь в таком положении. Затем вернитесь в исходное положении, расслабьтесь и повторите 3 подхода.

Спорт и фитнес при пролапсе матки:

Умеренные, но регулярные физические нагрузки, а также бег (после консультации с лечащим врачом) при слабости мышц тазового дна очень важны. Не рекомендуются! Занятия в тренажерном зале, силовые тренировки, прыжки.
Если же лечебная гимнастика не дает ожидаемого эффекта, справиться с опущением матки возможно с помощью хирургического вмешательства, которое в Израиле проводится согласно самым современным медицинским протоколам. Для лечения опущения матки в Израиле, специалисты Первого медицинского центра Тель-Авива имеют в своем арсенале ряд инновационных методик и технологий, доказавших свою эффективность.  Среди них: вагинальная пластика, влагалищная гистерэктомия, лапароскопическая кольпорафия (малоинвазивное уменьшение ширины влагалища) и другие.

3 совета по лечению пролапса тазового органа

Если у вас пролапс тазового органа, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что можно сделать для его лечения. Хотя медицинские процедуры доступны, есть вещи, которые вы можете делать самостоятельно, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше изо дня в день.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна. Когда у вас выпадение тазовых органов, ваши тазовые органы — мочевой пузырь, матка и прямая кишка — ослаблены.Они могут опускаться к вашему влагалищу. Кегель может помочь укрепить эти мышцы и предотвратить ухудшение выпадения.

Чтобы сделать Кегеля, делайте движения, как будто собираетесь в туалет. Затем, вместо того, чтобы выпустить ее, сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи в середине. Напрягите эти мышцы на 5 секунд. Затем отпустите их на пять секунд. Повторите этот процесс пять раз. Работайте над тем, чтобы удерживать в течение 10 секунд, а затем отпустите в течение 10 секунд. Старайтесь делать по 20 повторений за раз, и повторяйте три раза в день.

Сначала Кегельс может показаться немного странным. Но по мере того, как мышцы таза станут сильнее, вы обнаружите, что с ними легче справляться.

Stay Regular

Запор может вызвать опущение тазовых органов. Это также симптом, возникающий из-за этого. Старайтесь избегать запоров и необходимости напрягаться во время какания. Простые изменения в диете могут помочь вам оставаться регулярным:

• Пейте много воды в течение дня.
• Ешьте много фруктов и овощей.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например бобы и цельнозерновые хлопья.
• Если у вас запор, избегайте продуктов с низким содержанием клетчатки — сыра, мороженого, мяса и фаст-фуда.

Снимите нагрузку

Если у вас пролапс тазовых органов, избегайте вещей, которые могут усугубить его. Это означает, что нельзя поднимать, напрягать или тянуть.

По возможности старайтесь не находиться на ногах длительное время. Некоторые женщины обнаруживают, что когда они много стоят, они чувствуют большее давление. Если ваши симптомы ухудшаются после тренировки, попробуйте другие занятия, которые могут быть более мягкими для вашего тела.

Не курите. Курение ослабляет ткани вокруг мышц таза. Это также вызывает кашель, что может усугубить симптомы. А если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить несколько фунтов. Лишний вес оказывает давление на таз.

Стадии, симптомы и домашние средства

Выпадение матки — это опускание матки во влагалище или во влагалище. Это происходит, когда мышцы и связки тазового дна становятся слабыми и больше не могут поддерживать матку.

В некоторых случаях матка может выступать из влагалища.

Иногда могут возникнуть осложнения, включая изъязвление обнаженной ткани и выпадение других органов малого таза, таких как мочевой пузырь или прямая кишка.

Среди женщин в возрасте 55 лет и старше это одна из наиболее частых причин, по которой делают гистерэктомию.

Краткие сведения о выпадении матки

Вот некоторые ключевые моменты о выпадении матки. Более подробно в основной статье.

• Выпадение матки — относительно частое заболевание, при котором матка опускается, когда тазовые мышцы становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать ее.
• Факторы риска включают высокий индекс массы тела (ИМТ), завершение менопаузы, беременность и роды.
• Симптомы включают подтекание мочи, дискомфорт в области таза и боль в пояснице.
• Упражнения Кегеля важны для лечения легких форм выпадения матки.

Поделиться на Pinterest Матка, также известная как матка, удерживается над влагалищем мышцами и связками тазового дна.

Выпадение матки можно разделить на неполное или полное:

• Неполное выпадение матки : Матка частично смещена во влагалище, но не выступает.
• Полное выпадение матки : часть матки выступает из отверстия влагалища.

Состояние классифицируется по степени тяжести, определяемой степенью опускания матки:

• 1-я степень: опустилась до верхнего отдела влагалища
• 2-я степень: опустилась до интроитуса
• 3-я степень: шейка матки опустилась за пределы introitus
• 4-й класс: шейка матки и матка опускаются за пределы внутреннего отверстия

В более тяжелых случаях может потребоваться операция, но на ранних стадиях могут помочь упражнения.

Симптомы различаются в зависимости от степени тяжести пролапса.

Типичные симптомы включают:

• тяжесть в области таза или тянущее ощущение
• вагинальное кровотечение или увеличение выделения из влагалища
• трудности с половым актом
• подтекание мочи, задержка мочи или инфекции мочевого пузыря
• трудности с опорожнением кишечника, такие как запор
• ниже боль в спине
• выступание матки из влагалища
• ощущение сидения на мяче или что-то выпадает из влагалища
• слабая ткань влагалища

В легких случаях симптомы могут отсутствовать.Симптомы, которые появляются лишь иногда, к концу дня часто ухудшаются.

Причины

Мышцы тазового дна могут стать слабыми по ряду причин:

• беременность
• факторы, связанные с родами, включая травму, рождение крупного ребенка или естественные роды
• старение, особенно после менопаузы, когда уровень циркулирующего эстрогена падает
• частые подъемы тяжестей
• напряжение во время дефекации
• хронический кашель
• хирургия органов малого таза в анамнезе
• генетические факторы, приводящие к ослаблению соединительной ткани

Медицинский работник спросит о симптомах и выполнит физический осмотр. При обследовании таза врач оценит расположение органов и тонус влагалища.

Ультразвук или МРТ могут помочь оценить серьезность пролапса.

Лечение зависит от стадии и тяжести пролапса.

Некоторые стратегии могут снизить риск развития выпадения матки и предотвратить его ухудшение.

К ним относятся:

• регулярное и правильное выполнение упражнений Кегеля
• профилактика и лечение запоров
• предотвращение подъема тяжестей
• правильная механика тела при необходимости подъема
• лечение хронического кашля
• поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений
• с учетом заместительной терапии эстрогенами во время менопаузы

Если при выпадении наблюдаются признаки ухудшения, могут потребоваться другие виды лечения.

Пролапс до третьей степени может разрешиться спонтанно. В более тяжелых случаях может потребоваться лечение.

Опции включают:

Вагинальный пессарий : Это вагинальное приспособление, которое поддерживает матку и удерживает ее на месте. Важно следовать инструкциям по уходу, снятию и установке пессария. В случае сильного выпадения пессарий может вызвать раздражение, изъязвление и сексуальные проблемы. Обсудите со своим врачом, подходит ли вам это лечение.

Хирургия : Хирургическое лечение выпавшей матки может быть выполнено через влагалище или живот. Он включает пересадку кожи или использование донорской ткани или другого материала для получения суспензии матки. Может быть рекомендована гистерэктомия.

Если предполагается будущая беременность, хирургическое вмешательство может быть не рекомендовано из-за риска отмены последствий хирургического вмешательства.

Легкое выпадение матки можно лечить с помощью упражнений Кегеля, контроля веса и избегания подъема тяжестей.

Как правильно провести Кегель имеет жизненно важное значение для успеха лечения. Эти упражнения можно выполнять где угодно и в любое время, они помогут укрепить мышцы тазового дна.

Ваш лечащий врач или физиотерапевт могут проинструктировать вас, как правильно выполнять Кегеля в офисе, и тогда можно будет оценить правильную технику.

Иногда может применяться метод биологической обратной связи. Во время процедур биологической обратной связи устройство будет контролировать правильное сокращение мышц, силу тазового дна и время Кегеля.Это усиливает правильную технику выполнения упражнений.

Для правильного выполнения Кегеля:

• Напрягите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание и задержать мочеиспускание в течение 5 секунд
• Сделайте 5-секундный перерыв и повторите три подхода по 10 раз в день .

Конечная цель — удерживать сокращение в течение 10 секунд при каждом выполнении упражнения.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или по поводу оценки и лечения симптомов выпадения матки.Они могут порекомендовать лучший вариант лечения.

Выпадение матки: что можно и что нельзя делать

Вам нужна помощь в лечении выпадения матки?

Эта информация о физиотерапии тазового дна дает вам стратегии самоконтроля, которые помогут вам справиться с проблемами опущения матки.

Выпадение матки — одна из форм выпадения влагалища у женщин. Риск выпадения матки увеличивается у зрелых женщин, однако молодые женщины также подвержены риску выпадения матки, и иногда этот диагноз ставится после родов.

Прочтите, чтобы узнать:

• Что такое выпадение матки
• Симптомы выпадения матки
• Причина выпадения матки
• Как предотвратить ухудшение опущения матки и предотвратить операцию по восстановлению пролапса
• Упражнения при выпадении матки.

1. Что такое выпадение матки?

Выпадение матки — это «упавшая» матка или матка, выскользнувшая из своего положения.Это происходит, когда матка (или матка) теряет сильные опоры, удерживающие ее внутри вашего таза.

Матка удерживается вверх и находится внутри таза за счет комбинации сильных связок или тканей (представьте, что веревки удерживают ее сверху) и мышц тазового дна (поддерживающих матку снизу). Когда эти опоры выходят из строя, матка опускается в таз, а шейка матки (сильная мышца шейки матки) опускается вниз во влагалище.

Это иллюстрирует важность развития сильных и здоровых мышц тазового дна с помощью безопасных упражнений, если у вас диагностировали выпадение матки или вам сделали операцию по восстановлению пролапса.

2. Симптомы выпадения матки

Выпадение матки может проявляться рядом различных симптомов. Если пролапс очень легкий, у вас может не быть никаких симптомов.

Симптомы опущения матки становятся более очевидными по мере его ухудшения, в том числе:

• Ощущение выпячивания, тяжести / волочения во влагалище
• Шишка, спускающаяся во влагалище
• Ощущение тяжести в животе или тазу
• Затруднения при введении тампонов
• Проблемы с опорожнением мочевого пузыря
• Дискомфорт в пояснице.

3. Что вызывает выпадение матки?

Некоторые частые причины выпадения матки включают:

• Беременность и роды, вызывающие повреждение тазового дна во время родов, например, длительные толчки, многоплодные роды и большие дети. Обратите внимание, что травма тазового дна во время родов может проявиться не раньше, чем через много лет!
• Послеродовая травма тазового дна, вызванная запором и / или несоответствующими упражнениями
• Хронический запор и натуживание
• Хронический кашель и / или чихание
• Истощение поддерживающих структур тазового дна во время и после менопаузы
• Ожирение
• Подъем тяжелых грузов
• Неподходящие упражнения, включая упражнения с высокой ударной нагрузкой, тренировки с тяжелыми весами и интенсивные упражнения на пресс или мышцы кора.

Подробные рекомендации о том, какие упражнения при выпадении матки выбрать, каких избегать, а также при ходьбе с пролапсом, см. В разделе «Упражнения при пролапсе», выполненные физиотерапевтом Мишель Кенуэй для лечения тазового дна.

4. Как защитить себя после операции по поводу пролапса матки

Существует ряд важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы управлять своим пролапсом и защитить его от пролапса, если вы уже сделали операцию по восстановлению пролапса.

Избегайте:

• Напряжение / запор (см., Как преодолеть проблемы с опорожнением кишечника, чтобы узнать, как опорожняться и избегать натуживания)
• Подъем тяжелых грузов, толкание / вытягивание, изгиб
• Курение (для уменьшения кашля)
• Спорт с высокой ударной нагрузкой (e.грамм. бег трусцой, приседания, верховая езда, ударная аэробика)
• Тренировка с отягощениями
• Интенсивные упражнения на пресс или пресс
• Полное веселье.

Сделать:

• Упражнения для мышц тазового дна — начинайте упражнения для мышц тазового дна после операции по пролапсу, когда у вас есть разрешение вашего специалиста на начало.
• Носить качественные трусы (нижнее белье)
• Поговорите со своим специалистом о возможности установки поддерживающего пессария.Пессарий — это устройство для поддержки пролапса, которое располагается высоко во влагалище. Многие женщины считают, что использование пессария помогает им тренировать мышцы тазового дна и поддерживает их пролапс
• Соблюдайте правильные привычки кишечника (например, никогда не напрягайтесь)
• Чередуйте занятия (например, сидя / стоя) и избегайте длительной ходьбы и стояния, особенно когда вы восстанавливаетесь после операции по восстановлению тазового дна
• Выполнять задания рано утром
• Разделить задачи (например, пылесосить несколько дней, а не все за один день)
• Управляйте своим весом и худейте, если у вас избыточный вес
• Отдохнуть днем ​​и по возможности приподнять ноги
• Постарайтесь сохранить осанку
• Обратитесь к врачу, чтобы справиться с хроническим кашлем, хронической сенной лихорадкой и чиханием
• Выберите безопасное упражнение для тазового дна с малой нагрузкой.

5. Упражнения на выпадение матки

Вы должны быть очень осторожны с типами упражнений, которые вы выполняете, чтобы избежать ухудшения выпадения матки и после хирургического вмешательства по поводу выпадения матки (когда у вас есть разрешение вашего специалиста на упражнения).

Многие повседневные упражнения могут увеличить давление на тазовое дно и ухудшить пролапс или даже способствовать его повторному выпадению после того, как вы уже перенесли операцию по выпадению. К сожалению, фитнес-инструкторы могут не знать о возможных травмах при пролапсе при выполнении упражнений, поэтому убедитесь, что вы полностью осведомлены о упражнениях, которые подходят вам, если вы живете с опущением матки.

1. Фитнес-упражнения с безопасностью для тазового дна

Фитнес-упражнение не должно вызывать нагрузок, чтобы защитить тазовое дно, что означает, что во время выполнения упражнения хотя бы одна ступня должна стоять на земле. Идеальные фитнес-упражнения с низкой нагрузкой включают:

• Велоспорт
• Ходьба
• Танцы — виды с низкой ударной нагрузкой
• Буш идущий
• Плавание

2.

Силовые упражнения для мышц тазового дна и упражнения на пресс

Соблюдайте осторожность при выполнении силовых упражнений и упражнений на пресс:

• Избегайте небезопасных упражнений на пресс и тренажеров для брюшного пресса, чтобы минимизировать давление на тазовое дно.
• Избегайте несоответствующих силовых упражнений и используйте стратегии защиты для силовых тренировок, такие как жим ногами и приседания с широкими ногами, которые увеличивают давление на ваш пролапс
• Избегайте подъема тяжестей и напряжения при подъеме тяжестей
• Выбирайте сидячее положение изо всех сил там, где это возможно, чтобы поддерживать тазовое дно
• Не задерживайте дыхание при поднятии тяжестей, всегда выдыхайте при подъеме, опускании, толкании или вытягивании.

Тетрадь с упражнениями на пролапс

Это полное руководство по упражнениям предназначено для женщин с пролапсом и после хирургического лечения пролапса, которые стремятся безопасно выполнять упражнения, снижающие риск ухудшения их выпадения и улучшающие поддержку пролапса.

Упражнения для пролапса научат вас тому, как:

• Избегайте небезопасных упражнений
• Выберите безопасные упражнения для тазового дна
• Облегчить симптомы пролапса
• Снизьте риск ухудшения пролапса
• Улучшить поддержку пролапса
• Увеличьте свою силу и физическую форму
• Восстановление после операции по пролапсу
• Безопасное возвращение к упражнениям
• Укрепите свое ядро ​​
• Похудеть
  

Выпадение матки — Better Health Channel

Матка (матка) — орган женской репродуктивной системы.Он имеет форму перевернутой груши и расположен внутри таза. Матка, мочевой пузырь и кишечник поддерживаются гамаком из мышц, расположенных между копчиком (копчиком) и лобковой костью внутри таза. Эти мышцы известны как тазовое дно или мышцы, поднимающие задний проход. Связки и соединительная ткань также удерживают на месте матку и тазовые органы. Если эти мышцы или соединительные ткани ослаблены или повреждены, матка может опускаться во влагалище. Это называется пролапсом.

Распространенные причины выпадения матки включают роды через естественные родовые пути, ожирение, сильный кашель, напряжение в туалете и гормональные изменения после менопаузы, которые могут привести к повреждению опорных структур тазовых органов. Лечение первой линии должно включать упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые проводит физиотерапевт тазового дна.

Можно вставить пессарий, чтобы поддержать матку и уменьшить симптомы, связанные с выпадением. Упражнения для тазового дна по-прежнему полезны, когда пессарий на месте.В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Симптомы опущения матки

Симптомы выпадения матки включают:

• ощущение тяжести и давления во влагалище
• отчетливое уплотнение или выпуклость во влагалище
• Выпуклость, выступающая из влагалища
• половой акт болезненный.

Степени выпадения матки

Выпадение матки описывается поэтапно, показывая, насколько далеко оно опустилось.Другие органы малого таза (например, мочевой пузырь или кишечник) также могут выпадать во влагалище. Четыре категории выпадения матки:

• I стадия — матка находится в верхней половине влагалища
• II стадия — матка опустилась почти до входа во влагалище
• III стадия — матка выступает из влагалища
• IV стадия — матка полностью вышла из влагалища.

Причины выпадения матки

Тазовое дно и связанные с ним поддерживающие соединительные ткани могут быть ослаблены или повреждены разными способами, включая:

• Беременность, особенно в случае многоплодных родов (например, двойня или тройня) или многоплодной беременности
• вагинальные роды, особенно если ребенок крупный или быстро родившийся, или если была длительная фаза проталкивания
• ожирение
• Напряжение в туалете для опорожнения кишечника
• Низкий уровень полового гормона эстрогена после менопаузы
• Сильный кашель, связанный с такими состояниями, как хронический бронхит или астма
• миомы
• в редких случаях опухоль малого таза.

Средства для лечения выпадения матки

Лечение выпадения матки включает хирургические и консервативные методы лечения, выбор которых будет зависеть от общего состояния здоровья, тяжести состояния и планов на будущую беременность. Варианты лечения включают:

• Упражнения для тазового дна
• пессарий вагинальный
• вагинальная хирургия.

Упражнения для тазового дна

При выпадении матки I и II стадий, в частности, можно помочь с помощью упражнений для мышц тазового дна, но их нужно делать правильно и практиковать достаточно долго, чтобы укрепить мышцы.Хотя следующая информация может дать вам некоторые идеи о том, как выполнять упражнения PF, обязательно обратитесь за профессиональной помощью к физиотерапевту тазового дна, если у вас есть пролапс.

Ознакомление с мышцами влагалища, уретры и заднего прохода дает вам больше шансов правильно выполнять упражнения.

Чтобы определить мышцы тазового дна, попробуйте следующее:

• Введите один или два пальца во влагалище и попытайтесь их сжать.
• Представьте, что вы выделяете мочу, и пытаетесь остановить ее на полпути (не делайте этого во время мочеиспускания).
• Сожмите мышцы внутри ануса, как будто пытаетесь удержаться от порыва ветра.

Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом тазового дна, чтобы убедиться в правильности работы.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя. В идеале старайтесь проводить пять или шесть занятий каждый день, пока вы разучиваете упражнения.После того, как вы хорошо поймете, как выполнять упражнения, достаточно трех занятий в день.

Перед тем как начать, обратите внимание на мышцы тазового дна. Попробуйте расслабить мышцы живота, ягодиц и ног. Не давите и не задерживайте дыхание. Сожмите и приподнимите уретру, влагалище и анус и удерживайте напряжение в течение трех секунд, если можете. Отпустите полностью. Затем выполните упражнения, среди которых:

• Медленно сожмите, поднимите и удерживайте как можно сильнее в течение 5–10 секунд, дыша нормально. Отпустите медленно. Повторить до 10 раз. Отдыхайте от 5 до 10 секунд между каждым упражнением.
• Выполняйте быстрые, короткие и сильные отжимы. Повторить 10 раз.
• Не забывайте сжимать и поднимать мышцы всякий раз, когда вы кашляете, чихаете, смеетесь или поднимаете что-нибудь.

Это нормально — чувствовать, как нижняя часть живота мягко сжимается, когда вы удерживаете сокращение мышц тазового дна.

Пессарий вагинальный

Пессарий — это гибкое приспособление, которое можно вставить во влагалище для поддержки матки.Существуют пессарии различных форм и размеров, которые может назначить и установить квалифицированный медицинский работник. Женщин можно научить извлекать и снова вставлять пессарий, как тампон. Однако необходимы регулярные осмотры гинеколога или врача.

Вагинальные пессарии могут быть эффективным способом уменьшения симптомов пролапса, но они подходят не всем. Вместе с упражнениями для тазового дна они могут стать безоперационным решением при выпадении матки.

Вагинальная хирургия

В случаях средней и тяжелой степени может потребоваться хирургическое лечение пролапса. В лапароскопической хирургии инструменты вводятся через пупок. Матка возвращается в правильное положение и прикрепляется к поддерживающим связкам. Операция также может выполняться с разрезом брюшной полости.

Операция может быть неудачной, и выпадение может повториться, если не устранить первоначальную причину выпадения, такую ​​как ожирение, кашель или напряжение.Обратитесь за помощью к физиотерапевту тазового дна.

Методы профилактики

У некоторых женщин повышен риск выпадения матки. Простые профилактические меры включают:

• беременность — упражнения для тазового дна на протяжении всей беременности
• роды естественным путем — упражнения для тазового дна после родов
• постменопауза — крем с эстрогеном для повышения уровня падающих гормонов и упражнения для тазового дна
• ожирение — потеря избыточного жира в брюшной полости с изменением диеты и регулярными упражнениями
• хронический запор — идеально, если у вас большой, мягкий, сформированный стул. Обычно помогает есть много фруктов, овощей и клетчатки, а также пить много воды. Избегайте перенапряжения при опорожнении кишечника. При хроническом запоре проконсультируйтесь с врачом
• другие состояния — лечите основные заболевания (такие как астма и хронический бронхит) после консультации с врачом.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Австралийская ассоциация физиотерапии

Последнее обновление: Май 2017 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Профилактика — Пролапс тазовых органов

В настоящее время мы не знаем причину пролапса, и, вероятно, это вызвано сочетанием причин. Поскольку, вероятно, существуют разные причины, не существует единого способа предотвратить эти проблемы.

В настоящее время женщина не может изменить свой генетический риск, который влияет на прочность ее соединительной ткани. Однако женщины могут выбирать образ жизни, чтобы снизить риск развития СОЗ.

Упражнения для мышц таза

Упражнения для тазовых мышц (Кегеля) укрепляют или повторно тренируют нервы и мышцы тазового дна. Регулярные ежедневные упражнения для мышц таза могут улучшить и даже предотвратить недержание мочи. Это может быть особенно полезно для молодых женщин. Хотя упражнения для тазового дна не исправляют пролапс, они могут помочь контролировать симптомы и ограничить его ухудшение.

С течением времени вы можете укрепить мышцы таза и потенциально уменьшить частые или неотложные позывы. Делайте от 4 до 8 подходов по 10 отжиманий в течение дня — через несколько недель вы начнете замечать разницу.

Чтобы снизить риск, делайте выбор, избегая увеличения давления в брюшной полости и на тазовое дно.

DO	НЕ
Поддержание нормального веса У женщин с избыточным весом значительно повышен риск развития пролапса. Если у вас избыточный вес, худейте.	Дым Курение увеличивает риск POP. Если вы курите, бросьте.
Выбирайте с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости Диета с большим количеством клетчатки и жидкости помогает поддерживать нормальную работу кишечника. Запор увеличивает риск развития СОЗ.	Штамм во время дефекации Хроническое напряжение и запор увеличивают вероятность развития пролапса. Это особенно актуально для ректоцеле, прямой кишки или выпадения кишечника (выпадения) во влагалище.
Тренируйте свое тело и мышцы таза Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, а также поддерживать нормальную работу кишечника. Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) улучшают силу тазового дна и ограничивают вероятность развития пролапса.	Выполнять повторяющиеся физические нагрузки Сильные мышцы важны для общего здоровья, особенно с возрастом. Однако чрезмерно повторяющиеся действия создают нагрузку на область таза. Это увеличивает риск травмы UI и таза.
Проверьте свое здоровье Хронический кашель увеличивает давление в брюшной полости и тазу — обратитесь к врачу и займитесь лечением. Стойкий запор также требует дальнейшего обследования и лечения.	Используйте поясницу или живот для подъема тяжестей Научитесь безопасно поднимать ноги. Максимально задействуйте мышцы ног и рук.

Выпадение матки | Воробей

В зависимости от тяжести выпадения матки меры по уходу за собой могут помочь. Вы можете попробовать:

• Выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц таза и поддержки ослабленной фасции
• Избегайте запоров, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки и много жидкости
• Избегайте опускания при опорожнении кишечника
• Избегайте подъема тяжестей
• Контроль кашля
• Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Прочное тазовое дно лучше поддерживает органы малого таза, предотвращает ухудшение пролапса и снимает симптомы, связанные с выпадением матки.

Для выполнения упражнений Кегеля:

• Напрягите (сократите) мышцы тазового дна, как если бы вы пытались предотвратить прохождение газа.
• Удерживайте сокращение в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Если это слишком сложно, начните с удерживания в течение двух секунд и расслабления в течение трех секунд.
• Продолжайте удерживать сокращения в течение 10 секунд за раз.
• Стремитесь делать как минимум три подхода по 10 повторений каждый день.

Упражнения Кегеля могут быть наиболее успешными, если их обучает физиотерапевт и подкрепляет биологической обратной связью. Биологическая обратная связь предполагает использование устройств для мониторинга, которые помогают убедиться, что вы правильно напрягаете мышцы в течение оптимального периода времени.

После того, как вы научитесь правильному методу, вы можете незаметно выполнять упражнения Кегеля практически в любое время, независимо от того, сидите ли вы за столом или отдыхаете на диване.

Запись на прием

Вас могут направить к гинекологу.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

• Перечислите симптомы, которые у вас были, и как долго
• Перечислите все лекарства, витамины и пищевые добавки, которые вы принимаете, включая дозы.
• Перечислите ключевую личную и медицинскую информацию, включая другие состояния, недавние изменения в жизни и факторы стресса
• Подготовьте вопросы, чтобы задать их врачу

При выпадении матки врачу следует задать несколько основных вопросов:

• Что я могу сделать дома, чтобы облегчить симптомы?
• Каковы шансы, что пролапс усугубится, если я ничего не сделаю?
• Какой подход к лечению вы рекомендуете?
• Насколько вероятно, что выпадение матки произойдет снова, если мне сделают операцию по его лечению?
• Каковы риски операции?

Во время встречи не стесняйтесь задавать другие вопросы, когда они возникают у вас.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, вероятно, задаст вам ряд вопросов, в том числе:

• Какие симптомы вы испытываете?
• Когда вы впервые заметили свои симптомы? Ухудшились ли они со временем?
• У вас болит таз?
• Вы когда-нибудь протекали мочой?
• У вас был сильный или продолжающийся кашель?
• Делаете ли вы тяжелую работу на работе или в повседневной деятельности?
• Вы напрягаетесь при дефекации?
• Были ли у кого-нибудь в вашей семье выпадение матки или другие проблемы с тазом?
• Сколько детей вы родили? Ваши роды были вагинальными?
• Планируете ли вы в будущем иметь детей?

Как обратить вспять тазовый пролапс и избежать хирургического вмешательства

Вы пытаетесь избежать операции по выпадению таза?

Хотели бы вы вылечить пролапс?

Из этой информации о физиотерапевтическом пролапсе вы узнаете:

• Как исправить пролапс таза без операции
• Варианты безоперационного лечения пролапса
• Как избежать обострения выпадения

Можно ли обратить вспять пролапс таза?

Да! У некоторых женщин пролапс тазовых органов можно вылечить и улучшить без хирургического вмешательства.

Выпадение возникает, когда ткани тазового дна перенапрягаются и ослабляются , как при перенапряжении пружины.

Мышцы тазового дна должны работать, чтобы поддерживать органы малого таза (например, мочевой пузырь, матку и прямую кишку). У женщин с пролапсом слабые мышцы тазового дна ¹ , поэтому у них уменьшена внутренняя поддержка для удержания органов таза в нужном положении.

У некоторых женщин с пролапсом легкой или средней степени (т.е. пролапс таза, расположенный выше входа во влагалище, а не за его пределами) научное исследование ² показывает, что трехмесячная тренировка мышц тазового дна снижает тяжесть пролапса влагалища.

У женщин с более серьезными проблемами пролапса (т.е. пролапс, выступающий ниже входа во влагалище) тренировка мышц тазового дна менее эффективна для обращения вспять.

Большинству женщин по-прежнему полезны упражнения для таза, особенно если они переносят операцию по выпадению и стараются избежать повторного выпадения.

Эффективное нехирургическое лечение пролапса

² Включает:

1. Тренировка мышц тазового дна для увеличения поддержки при пролапсе

2.Начало оснащен поддержкой пессария

3. Изменение факторов образа жизни , которые усугубляют проблемы с пролапсом (например, напряжение при запоре, поднятие тяжестей и несоответствующие общие упражнения)

4. Обучение Техника упражнений Knack для уменьшения напряжения при пролапсе (см. Видео ниже)

Из этого видео вы узнаете, как выполнять технику упражнений «Умение» для лечения пролапса.

Может ли нехирургическое лечение облегчить симптомы пролапса?

Да! У некоторых женщин симптомы пролапса таза можно облегчить без хирургического вмешательства, особенно в зависимости от тяжести симптомов и частоты их возникновения.

Научные исследования показывают, что женщины могут уменьшить частоту появления симптомов пролапса с помощью тренировки мышц тазового дна ² .

Некоторые из наиболее распространенных симптомов пролапса, например, выпуклость и тяжесть во влагалище , которые часто являются основными показателями хирургического лечения пролапса, также были уменьшены с помощью тренировки мышц тазового дна.

Сколько тренировок мышц тазового дна дает результат?

Тренировка мышц тазового дна для устранения выпадения таза и облегчения симптомов вздутия и тяжести влагалища включает:

• Выполнение 3 подхода (группы) ежедневных упражнений для тазового дна
• Повторение упражнений 8-12 раз подряд
• Сильное сокращение мышц тазового дна при каждом упражнении

Если вы страдаете от пролапса, упражнения для тазового дна могут помочь вам вернуть контроль над своим телом. Эти упражнения для тренировки мышц можно выполнять в любое время, и при правильном выполнении не возникает побочных эффектов.

Дополнительные советы по лечению симптомов пролапса

Существует несколько способов ослабить давление при выпадении и облегчить симптомы пролапса, в том числе:

• Похудание особенно абдоминальный жир (если у вас избыточный вес)
• Коррекция осанки
• Управление кишечником с использованием правильной техники опорожнения кишечника
• Использование поддержки пессарий
• Лечение хронических заболеваний грудной клетки , вызывающих кашель
• Изменение факторов неблагоприятного образа жизни (e.грамм. используя безопасные методы подъема)
• Сохраняйте силу и форму с помощью упражнений с безопасностью для тазового дна .

Для получения более подробной информации о том, как лечить эти перечисленные симптомы пролапса, обратитесь к дополнительным материалам и видео (ниже).

Ухудшится ли пролапс таза?

К сожалению, в настоящее время не существует способа предсказать , ухудшится ли выпадение тазовых органов у женщины с течением времени и насколько быстро.

Нет одного правила, подходящего для всех, когда дело доходит до ухудшения пролапса.

У некоторых женщин не наблюдается ухудшения пролапса с течением времени, тогда как у других наблюдается ухудшение пролапса до такой степени, что им требуется операция по исправлению пролапса.

Выпадение тазовых органов имеет тенденцию прогрессировать по мере увеличения возраста женщины ³ . Это говорит о том, что лечение пролапса на протяжении всей жизни, включающее тренировку мышц тазового дна, важно для женщин с проблемами пролапса, которые стремятся избежать хирургического вмешательства.

Ключевые моменты

• Тренировка мышц тазового дна — это научно доказанный эффективный безоперационный метод лечения пролапса таза для некоторых женщин, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
• Вы сможете избежать операции по выпадению таза с помощью тренировки мышц тазового дна , если сможете облегчить те симптомы пролапса, которые являются основными показателями восстановительной операции.

Если вы не знаете, как продолжить тренировку тазового дна, чтобы справиться с пролапсом тазового дна, вы можете обратиться за советом к физиотерапевту тазового дна.

Электронная книга с упражнениями на пролапс

Это полное руководство по упражнениям специально предназначено для женщин с пролапсом и после хирургического лечения пролапса, которые стремятся безопасно выполнять упражнения, снижают риск ухудшения пролапса и улучшают поддержку пролапса.

Упражнения для пролапса научат вас тому, как:

• Избегайте небезопасных упражнений
• Выберите безопасные упражнения для тазового дна
• Облегчить симптомы пролапса
• Снизьте риск ухудшения пролапса
• Улучшить поддержку пролапса
• Увеличьте свою силу и физическую форму
• Восстановление после операции по пролапсу
• Безопасное возвращение к упражнениям
• Укрепите свое ядро ​​
• Похудеть
  

Мишель Кенуэй — австралийский физиотерапевт по лечению тазового дна.

Мишель читает лекции специалистам в области здравоохранения и пропагандирует здоровье сообщества с помощью своих статей, радиосегментов, видео с упражнениями в Интернете и презентаций для сообщества. Она имеет двойную квалификацию физиотерапевта в области женского здоровья и физических упражнений.

Дополнительная литература и похожие видео

» Как пессарии помогают при симптомах пролапса и поддерживают его

» Безопасный предел массы тела при пролапсе или после гистерэктомии

» Упражнения для тазового пролапса для фитнеса? Садись на велосипед и катайся!

» Лучшее упражнение для похудания после гистерэктомии или операции пролапса

Список литературы

¹ ДеЛанси Дж., Морган Д., Феннер Д. и др.(2007) Сравнение дефектов и функций мышцы, поднимающей задний проход у женщин с пролапсом тазовых органов и без них. Акушерство и гинекология; 109: 295-302.

² Brækken, I, Majida M, Engh M, & Bø, K. (2010) Может ли тренировка мышц тазового дна обратить пролапс тазовых органов и уменьшить симптомы пролапса? Рандомизированное контролируемое исследование без участия экспертов. Американский журнал акушерства и гинекологии, 203 (2), 170-e1.

³ Hunskaar S, Burgio K, Clark A, et al.(2005) Эпидемиология СОЗ. В: Abrams P, Cardozo L, Khoury S, Wein A, eds. Недержание мочи. Плимут, Великобритания: Health Publication Ltd; 290-8.

.