Упражнения при защемлении седалищного нерва: Упражнения при защемлении седалищного нерва

Содержание

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерваУпражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

Воспалительный процесс в седалищном нерве называется сложным словом ишиас. Он провоцирует сильные болевые ощущения, отдающие в поясницу. Возникает это явление при длительном нахождении тела в неудобном положении, а также при травмах тазовой части и в процессе беременности. При отсутствии надлежащего лечения защемление может трансформироваться в серьезное воспаление, поэтому нужно как можно раньше начинать принимать меры. Важная составляющая терапии – упражнения при защемлении седалищного нерва.

Признаки защемления седалищного нерва

Первый симптом при защемлении седалищного нерва – боль при попытке наклониться вперед. Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий. В народе такие ощущения именуются «прострелом». Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности – человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

  • Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
  • Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
  • Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
  • Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.

Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ). Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом. Также может быть показан массаж, физиотерапевтические и водные процедуры, гимнастика при защемлении седалищного нерва.

При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
  • Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
  • Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
  • Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
  • При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
  • Организм нуждается в витаминах группы В.

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерваУпражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

При ишиасе нельзя носить высокие каблуки. Обувь должна быть максимально удобной.

Гимнастика при защемлении нерва в пояснице

При защемлении седалищного нерва нервные окончания сдавливаются в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это может быть следствием деформации дисков или смещения позвонков, потому предотвратить заболевание может движение и тренировка спинных мышц, и физическая нагрузка является важной мерой лечения.

Обычно человеку при защемлении нерва не хочется двигаться совсем. Но позиция эта обманчива – физическая нагрузка нужна, и воздержаться от нее можно только при беременности. Среди противопоказаний также выделяется смещение позвоночного диска, которое должно лечиться мануальным терапевтом – ввиду сильной острой боли оно не позволяет делать упражнения.

Упражнения при воспалении седалищного нерва могут выполняться не просто после купирования боли, а после природного стихания болевых ощущений.

Делать упражнения нужно бед резких движений, не допускается сильная боль.

Начинать выполнять упражнения нужно с пяти повторений, со временем увеличивая это количество. Можно заниматься до трех раз в день, вначале по 10 минут, постепенно доводя это время до получаса. Более долгие занятия бессмысленны – лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движений, если упражнения демонстрируют хорошие результаты.

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерваУпражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва. В положении лежа они будут следующими:

  • Поднятую ногу согните в коленном суставе. Вдыхая, приблизьте ее к грудной клетке и задержите на десять секунд, задерживая при этом дыхание. Затем то же самое повторите для второй ноги, затем – для двух сразу. Поясницу при этом держите расслабленной, так как упражнение направлено на ее растяжку.
  • Поместите кисти под ягодицы, две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение велосипедных педалей без сильных усилий и ускорений. Выполните 15 кругов ногами.
  • Примите упор ладонями на вытянутых в стороны руках, ноги поднимите вертикально и держите их вместе, выполняя по 10 наклонов влево и вправо до угла 45 градусов.
  • Лягте на бок, ноги согните, натяните носки и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений.
  • Лягте на живот, прямые руки держите над головой, грудную клетку поднимайте над полом, сгибая руки и не двигая ногами. Повторить 5-10 раз.

Следующие упражнения для седалищного нерва делаются в положении сидя:

  • Ходите вперед и назад в положении сидя на ягодицах с прямыми ногами.
  • Медленно заводите прямые руки за спину в районе уровня груди.
  • Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо. Ладони должны быть расположены на затылке. Сделайте по 10 поворотов в стороны, смените ноги и повторите.
  • В положении стоя на четвереньках на выдохе прогибайте спину вверх, а на вдохе – вниз.

В положении стоя можно делать такую гимнастику:

  • Расставьте ноги, руки поместите на бедра, двигайте тазом вперед на выдохе, и назад на вдохе.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, плавно наклонитесь в сторону, выводя противоположную руку над головой. Проделайте действие пять раз.

Упражнения Бубновского

Лечение защемления седалищного нерва по методу Сергея Бубновского называется кинезитерапией. Упражнения от защемления седалищного нерва в этом случае лучше делать в специальных центрах на разработанных самим доктором тренажерах под наблюдением специалиста. Но не каждый имеет такую возможность, поэтому можно заниматься и в домашних условиях, используя специальные видео.

Однако предварительная дифференциальная диагностика будет нужна в любом случае. Большинство упражнений нужно будет выполнять через боль, что, конечно, достаточно сложно. Для облегчения боли полезно растягивание мышц ног и спины в бассейне, так как вода сильно сокращает вес тела, в итоге боль снижается, а выполнять упражнения становится проще. Полезна растяжка мышц на шведской стенке:

  • выполняйте приседания, держась за нее;
  • повисните на ней и выполняйте упражнение «кручение педалей», которое благотворно влияет на мышцы ног.

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

Кинезитерапия не только помогает нормализовать состояние опорно-двигательной системы, но и привести в норму другие системы организма. Если вы только начинаете лечить седалищный нерв или хотите выполнять упражнения для профилактики, можно попробовать выполнять адаптивную гимнастику по методу Бубновского.

Лечение по методу Бубновского предполагает выполнение упражнений, специально подбираемых для тех или иных мышечных групп. Важно выполнять упражнения регулярно и следить за собственной дисциплиной. Предложенная гимнастика при воспалении седалищного нерва поможет нормализовать состояние организма и привести в норму опорно-двигательную систему.

  • Для расслабления и прогибания спины нужно принять исходное положение сидя на четвереньках. Ощутите мышцы спины и дайте им расслабиться. После на вдохе прогните спину и выгните ее на выдохе. Повторите упражнение в умеренном темпе 20 раз.
  • В том же положении отодвиньте назад правую ногу и сядьте на левую. Потяните левую ногу вперед, опускаясь телом как можно ниже. Для каждой ноги выполните по 20 повторений.
  • Исходное положение такое же. Наклоняйтесь, вытягиваясь вперед всем телом и не задействуя при этом мышцы поясницы. В процессе выполнения не нужно спешить, следите за своим дыханием и равновесием.
  • В том же исходном положении опустите туловище к полу на согнутых руках при выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию и сделайте упор на пятки. Повторить шесть раз.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, согните колени. Качайте пресс, приподнимая корпус и касаясь локтями колен.

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерваУпражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

Адаптивная гимнастика Бубновского подойдет тем, кто только начинает лечить седалищный нерв. Она помогает укрепить и растянуть мышцы. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок, посвящая им не меньше 20 минут. О том, что вы делаете все правильно, расскажет обильное потовыделение. Закончив упражнения, примите обычный или контрастный душ. Выполняются они следующим образом:

  • Исходное положение – сидя на пятках. На выдохе приподнимитесь, разведите по сторонам руки, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте очистительное дыхание, помещая руки на живот и выдыхая воздух через сжатые губы.
  • Для укрепления пресса лягте на спину, согните колени и на каждом выдохе приподнимайте корпус.
  • Лягте на спину, одну ногу забросьте на другую. Приподнимайте корпус, однако, не по диагонали.
  • Делайте повороты таза в позиции стоя на коленях и приподнимая последние.
  • Исходное положение – стоя на коленях. Выполняйте наклоны корпусом вперед и назад. Лягте на живот, выпрямите ноги и отрывайте их от пола, чередуя с приподниманием корпуса.
  • Лягте на бок, ногу поднимите вверх. На середине размаха задерживайте ее. Чередуйте обе ноги.
  • Выполняйте отжимания от пола.
  • Приняв положение сидя, двигайтесь на ягодичных мышцах. А в позиции стоя на четвереньках выполняйте махи вперед и назад.

Правильная гимнастика поможет восстановить пораженный седалищный нерв. Но помните, что защемление требует обращения к врачу – он может назначить и дополнительные меры. После излечения ишиаса нужно также выполнять упражнения. Полезен бег и езда на велосипеде. Выберите для себя активный образ жизни, и в дальнейшем вам не придется столкнуться с подобными нарушениями.

Видео-упражнения при защемлении седалищного нерва

ЛФК и лечебная гимнастика. Лечение медикаментами ишиаса за 2 дня когда острая боль

ЛФК при защемлении седалищного нерваИшиас является патологическим состоянием, которое сопровождается острыми болями разной интенсивности в области поясницы и ягодиц.

Седалищный нерв отвечает за чувствительность ног, а его защемление вызывает появление межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночного столба.

Избежать такой ситуации можно, если не игнорировать патологию и ее профилактику.

Для этого надо выполнять специальные физические упражнения.

Они расслабляют болезненные участки и устраняют боль, стимулируя кровоснабжение поражённого места.

Что такое ишиас?

Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва. На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга. Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь. Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит. В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает. Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

При защемлении седалищного нерва боль распространяется на всю ногу

Седалищный нерв ‒ самый длинный. Его образуют 5 пар корешков спинного мозга. Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы. Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

Основные принципы лечения

Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение. Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны. Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением. Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация. Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться. Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови. Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

В крайнем случае, проводится оперативное лечение. Например, при грыже или опухоли в позвоночнике. Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

ЛФК при ишиасе

Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

Делать упражнения запрещено при острой фазе ишиасаЧтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

  • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
  • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
  • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
  • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
  • Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия (ели частые припадки).
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Онкология.
  • Заболевания сердца.
  • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

Видео: «Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва»

Узнайте больше о невралгии позвоночника:

Техника выполнения упражнений

Следующий факт

Если правильно выполнять упражнения, то гимнастика может полностью заменить медикаментозную терапию. Все движения комплексов физиологичны и естественны, поэтому не будет ни утомления, ни растяжений.

Упражнений при воспалении седалищного нерва существует немало, и разделяются они на определённые группы.

В положении лёжа:

  1. Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
  2. Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
  3. Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
  4. Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

  1. Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
  2. Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
  3. Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
  2. Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
  3. Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Гимнастика для профилактики ишиаса

Все упражнения являются прекрасным способом профилактики ишиаса. Регулярное выполнение комплекса предотвратит внезапное появление болевого приступа.

Видео: «Упражнения при защемлении седалищного нерва»

Упражнения при острой боли в спине

При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

  • Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
  • Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

Упражнения по системе Бубновского

Для устранения ишиаса разработан специальный комплекс, направленный на тонизирование мышц позвоночника и нормализацию подвижности суставов:

  • «Кошка». Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать вверх.
  • «Прокачка». В этом же положении делать отжимания от пола. Вдох ‒ руки согнуть, выдох ‒ выпрямить.
  • «Вытягивание». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки в «замке» за головой. На выдохе локтями коснуться коленей, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • «Мостик». Выполняется лёжа на спине. На выдохе поясница поднимается, а на вдохе опускается.

Пример того как правильно делать упражнение кошка

Какие упражнения противопоказаны

Лечебные упражнения при ишиасе начинаются всегда с разминки. Потом занимаются растяжкой, постепенно усложняя движения.

Какие упражнения запрещено выполнять при этом заболевании? Ни в коем случае не подходить к штанге. Чрезмерная нагрузка ещё больше сдавит межпозвоночные диски и может окончательно их разрушить.

Что нельзя делать:

  • Наклоны и повороты с тяжестью. Между позвонками возникает трение, а это приводит к травмированию дисков.
  • Запрещается приседать с тяжестью, если тренажёр настроен на жёсткую траекторию движения, которое не всегда соответствует анатомическому строению позвоночника.

Как ни странно, но самым вредным для позвоночника является длительное лежание. Чтобы избежать боли в поясничном отделе, позвоночный столб должен иметь сильный мышечный корсет.

Видео: «Какие упражнения ЛФК делать при невралгии седалищного нерва»

Заключение

При лечении ишиаса, естественно, не нужно отказываться от лекарственных препаратов и методов физиотерапии, но следует знать, что наибольший эффект достигается выполнением физических упражнений. Лечебные комплексы после устранения острой боли, позволят навсегда забыть о седалищном нерве. Специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечного каркаса, предотвратят повторение болевого синдрома.

Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
ЛФК при защемлении: рекомендуемые упражнения, противопоказания

Защемление седалищного нерва, это неприятность, которая способна не только нарушить ближайшие планы, но и существенно повлиять на события, запланированные в последующие месяцы. Эффективным способом терапии является ЛФК при защемлении, ведь значение физических и гимнастических упражнений при лечении недуга трудно переоценить.

Защемление или воспаление седалищного нерва-проблема, которую провоцирует ряд факторов, связанных с позвоночником: остеохондроз, перенесенное воспаление, спазм грушевидной и ягодичной мышцы, заболевания инфекционного характера, грыжа и протрузия межпозвоночного диска, наличие новообразований и искривлений позвоночника.

Распознать ишиас можно по следующим симптомам:

  • чувство мурашек,
  • ощущение онемения бедер и ягодиц,
  • жжение,
  • давящая боль,
  • возникновение хромоты, которая впоследствии рискует привести к обездвиживанию конечности.

В лечении болезни, применяют различные методы, в данной статье мы познакомимся с наиболее популярными разновидностями физических упражнений, которые не исключают дополнительного лечения и станут наиболее эффективны при использовании в комплексной терапии.

Особые указания при защемлении седалищного нерва

Современная медицина поощряет систему взаимодействия различных способов лечения и тем самым позволяет вести усиленную борьбу с недугом. При этом пациент, страдающий от защемления нерва в пояснице или в позвоночнике спины, должен быть осведомлен, что применение ЛФК не является уместным в острой стадии заболевания и назначается врачом только в период ремиссии.

Важно! Применение тех или иных упражнений происходит только после согласования со специалистом.

Для облегчения симптомов ишиаса больному может быть рекомендовано использование народных методов лечения. Однако такая терапия не должны быть единственной. Хорошо зарекомендовали себя настойки, приготовленные из чистотела, горького перца и алоэ. Возможно также применение:

  • пчелиного воска;
  • меда;
  • мазей из конского каштана.

Данные компоненты прекрасно снимают болезненные ощущения и блокируют воспаление. Также пациенту будет полезно принятие хвойных ванн.

В отдельных случаях, врач может назначить прием подходящих медицинских препаратов.

Какие существуют упражнения?

ЛФК-представляет собой набор упражнений, включающий в себя соответствующую физическую нагрузку, которая направлена на реабилитацию пациентов из различных областей медицины. В данном разделе мы познакомимся с лечебной гимнастикой и физкультурой, рекомендованной для борьбы с защемлением седалищного нерва. Такие упражнения делают организм человека более выносливым и помогают справиться с болезнью.

Гимнастика

При заболеваниях, находящихся в подострой форме или же в стадии ремиссии, может быть назначен комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства пациента они разделены на 3 группы.

  1. Для выполнения данных упражнений больному необходимо прилечь, предварительно подстелив одеяло или коврик. Дело в том, что сквозняк и прохлада могут отразиться негативным образом на самочувствии пациента.- Итак, заняв лежачее положение, человек, страдающий от защемления, должен постараться максимально выпрямиться. После этого ему предстоит поднять ногу и осуществить сгиб в коленном суставе. Далее попытаться согнуть конечность как можно ближе к грудной клетке, застыв в этом положении на 7-10 секунд, и вернуться в исходную позицию;
    — Лежа на спине, пациент должен подложить руки под ягодицы. После этого, не спеша поднять ноги, настолько, насколько это будет возможно. Далее сделать «велосипед»;
    — Все в той же позиции руки разводят по сторонам, создавая букву «Т», или же располагают по швам. Затем поднимают ноги, начиная с несильных наклонов ногой вправо и влево. Угол наклона должен доходить до 45 градусов. Если беспокоят болевые ощущения, амплитуду следует уменьшить.
  2. Следующие упражнения производятся в сидячем положении.- Сев на пол, пациент должен распрямить ноги. После этого требуется совершать движения ягодицами, продвинуться вперед, а затем таким же образом, вернуться обратно;
    — В той же позиции ноги человека должны оставаться прямыми, а руки вытянуты вперед. Далее больной запястья подносит к плечам, а после возвращается в начальное положение;
    — Присев на стул, нужно проследить за спиной, она должна быть прямая, затем необходимо расслабиться. В области голенища скрестить ноги, руки при этом следует разместить на затылке и осуществлять медленные движения влево и вправо. Постепенно необходимо стараться увеличить амплитуду.
  3. Позиция — стоя.- Пациент стоит, разместив ноги на уровне плеч, и выпячивает поясницу при совершении выдоха. То же самое происходит в противоположном направлении при вдохе;
    — Находясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно поместить левую руку над головой, производя наклон вправо. Далее сменить руку и осуществить наклоны влево;
    — Упражнение заключается в применении круговых мягких движений, позволяющих растереть поясницу. Выполняется в позиции стоя.

Зарядка

Зарядка при ишиасе выполняется регулярно в утренние и вечерни часы. Комплекс применяемых упражнений согласовывается с лечащим врачом или составляется в индивидуальном порядке.

Только четкое соблюдение рекомендаций может оказать положительное влияние на течение заболевания и произвести нужный терапевтический эффект.

Йога

Для того, чтобы вытянуть мышцы поясницы, можно воспользоваться йогой. Помогут следующие асаны:

  • Тадасана;
  • Тадасана Урдхва Хастасана.

При данных упражнениях происходит укрепление мышц живота, выравнивается осанка, обеспечивается нормальный рост позвоночных костей и освобождаются спинные нервы.

Утасана — направлена на растяжение поясничной области.

Баддха Конасана – хорошая профилактика радикулита и грыжи.

Также существуют еще множество упражнений, способных облегчить состояние при ишиасе.

Внимание! Главным условием борьбы с защемлением седалищного нерва является правильный подход к занятиям и следование инструкциям по выполнению.

Пациент, занимающийся йогой не должен испытывать болезненных ощущений и дискомфорта.

Гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун должна начинаться с разогревающих упражнений, плавных вращательных движений суставов, слабых постукиваний по груди, плечам, ногам и животу.

Цигун не предполагает действий для отдельных групп мышц. Китайская гимнастика затрагивает все тело и отличается тем, что не несет сильной физической нагрузки.

Упражнения в воде

Гидрокинезотерапия – гимнастические упражнения, которые проводятся в воде. Назначают их тем пациентам, для кого физическая нагрузка дается с большим трудом.

Занимаясь ЛФК в бассейне, эффективность занятий значительно возрастает, повышается теплообмен, стимулируется кровообращение и работа органов дыхания, а также ускоряется метаболизм.

ЛФК для беременных

Беременность — особый период в жизни женщины, который нередко сопровождается неприятными симптомами.

Защемление седалищного нерва может доставлять массу неприятностей будущей маме. Снять болевой синдром без применения лекарственных средств поможет физическая культура. Но заниматься ей можно только после обсуждения с врачом, ведущим беременность.

Какие упражнения противопоказаны

При защемлении седалищного нерва занятия должны начинаться с разминки, и только после можно переходить к растяжке, плавно увеличивая нагрузку.

При этом важно помнить, что силовые упражнения способны сдавить межпозвоночные диски и привести к их разрушению.

Физические упражнения при ишиасе (невралгии седалищного нерва)

Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по целому ряду причин. Она говорит: «Определение того, что не движется, — это первый шаг к решению проблемы». Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

Доктор Марк Ковач (физиолог, исследователь и профессор), добавляет, что лучший способ облегчить боль в большинстве случаев ишиаса — это «любая ЛФК на растяжение, так как такие упражнения обеспечивают некоторое облегчение».

Вот шесть физических упражнений при ишиасе, которые делают именно это:

  1. Поза лежащего голубя.
  2. Поза сидящего голубя.
  3. Поза голубя с наклонами вперед.
  4. Колено к противоположному плечу.
  5. Сидячая спинальная растяжка.
  6. Растяжка подколенного сухожилия.

1. Поза лежащего голубя

Упражнения при ишиасе - 1

Поза голубя представляет собой обычную позу йоги. Она нацелена на раскрытие тазобедренных суставов. Есть несколько вариантов этого упражнения на растяжку. Первая — это начальная версия, известная под названием поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала вы должны попробовать именно это упражнение.

  • Лежа на спине поднимите правую ногу под прямым углом. Сцепите руки в замок, обхватив бедро.
  • Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
  • Удерживайте позицию мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и прижимается к седалищному нерву, вызывая боль.
  • Проделайте это же упражнение с другой ногой.

Как только вы сможете сделать позу лежащего голубя без боли, поработайте с вашим физиотерапевтом в сидячей позе голубя и с наклонами вперед.

2. Поза сидящего голубя

Упражнения при ишиасе - 2

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
  • Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела приблизиться к бедру.
  • Удерживайте в течение 15-30 секунд. Нагрузка приходится на ягодицы и нижнюю часть спины, что дает возможность растягивать эти мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ногой.

3. Поза голубя с наклонами вперед

Упражнения при ишиасе - 3

  • Станьте на четвереньки.
  • Поднимите правую ногу и переместите ее вперед на пол перед своим телом. Ваша нижняя нога должна быть на полу, и иметь горизонтальное положение по отношению к телу. Ваша правая ступня должна быть перед вашим правым коленом, пока правое колено остается справа.
  • Распрямите и вытяните левую ногу позади себя на полу. Верхняя часть стопы и пальцы ног должны упираться при этом в пол.
  • Сдвиньте свой вес тела от рук к ногам так, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклоните верхнюю часть тела вперед к передней ноге. Поднимите свой вес руками, насколько это возможно.
  • Повторите упражнение поменяв ноги местами.


4. Колено к противоположному плечу

Упражнения при ишиасе - 4

Вы также можете попробовать следующее эффективное упражнение при ишиасе в домашних условиях. Это простое упражнение на растяжку помогает облегчить боль при ишиасе путем ослабления ягодичной и грушевидной мышц, которые могут воспаляться и прижиматься к седалищному нерву.

  • Лягте на спину, вытянув ноги так, чтобы ваши пальцы ног смотрели вверх.
  • Согните правую ногу и обхватите руками вокруг колена.
  • Осторожно потяните правое колено к левому плечу. Удерживайте колено в таком положении 30 секунд. Не забудьте тянуть колено только до тех пор, пока это будет комфортно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение в мышцах, а не боль.
  • Верните вашу ногу в исходное положение.
  • Выполнять это упражнение следует в 3 повторения, а затем необходимо сменить ногу.

5. Сидячая спинальная растяжка

Упражнения при ишиасе - 5

Комплекс упражнений при ишиасе включает в себя сидячую спинальную растяжку. Так как ишиас часто возникает при сжатии позвонков в позвоночнике, это упражнение на растяжку помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

  • Сядьте на землю, вытянув ноги, чтобы носки смотрели вверх.
  • Согните правое колено и положите свою ступню на пол за противоположным коленом.
  • Поместите левый локоть снаружи вашего правого колена – это поможет вам аккуратно поворачивать свое тело вправо.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
  • Смените ногу и проделайте упражнение в другую сторону.

6. Растяжка подколенного сухожилия

Упражнения при ишиасе - 6

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва включает в себя растяжку подколенного сухожилия, поскольку это упражнение может помочь облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

  • Поместите правую ногу на повышенную поверхность на уровне или ниже уровня бедра. Это может быть стул, тахта или ступенька на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть направлены строго верх, а нога должна быть полностью распрямлена. Если ваше колено сгибается, старайтесь, чтобы изгиб был как можно меньшим.
  • Наклоните свое тело немного ближе к ноге. Чем сильнее вы наклоняетесь, тем глубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до появления ощущения боли.
  • Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Гимнастика при ишиасе — видео

Делайте упражнения при защемлении седалищного нерва с осторожностью

Доктор Ковач подчеркивает, что вы не должны предполагать, что вы будете такими же гибкими, как требуют эти упражнения. «Не думайте, что, то, что вы видите на YouTube или ТВ, вы должны повторять в точности», — говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это уже много лет. Если во время упражнения у вас появляется какая-то боль, вы должны остановиться».

Корина Мартинес (физиотерапевт в центре спортивной медицины Duke Sports Medicine Center и член Американского медицинского общества спортивной медицины), говорит, что для людей, страдающих симптомами воспаления седалищного нерва, нет никаких универсальных упражнений. Она предлагает практиковать лечебную гимнастику очень аккуратно, например, слегка потянуть колени и постараться почувствовать, приносит ли это облегчение. «Если вы чувствуете себя лучше, это то лечение ишиаса упражнениями, которое вам необходимо», — советует она.

Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже незначительную боль в седалищном нерве больше месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Ему помогут индивидуально разработать программу упражнений на дому, способную помочь избавиться от их боли.

Первая линия вмешательства при невралгии седалищного нерва должна обязательно быть физической терапией, потому что она активна, она образовательная, и основной ее целью является восстановление функции и независимость каждого пациента.

Цель состоит в том, чтобы найти опытных, обученных физиотерапевтов, сочетающих понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений при воспалении седалищного нерва, и способных разработать четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого осталось принять активное участие в программе!

упражнения при ишиасе и массаж, гимнастика для облегчения состояния

Лечебный массаж

Иллюстрация 1Иллюстрация 1

Патологии позвоночного столба причиняют серьезный дискомфорт пациентам, особенно при остром течении или обострении хронической формы. Многие больные принимают анальгетики в больших дозах, надеясь на уменьшение болевых ощущений. Сегодня специалисты рекомендуют выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва, что помогает значительно облегчить состояние и предотвратить тяжелые осложнения.

1

Причины и симптомы заболевания

Защемление седалищного нерва или ишиас представляет собой патологическое состояние, характеризующееся сдавлением наиболее протяженного нерва и развитием выраженных клинических проявлений. Седалищный нерв берет начало в области пояснично-крестцового сплетения и спускается, разделяясь на большеберцовую и малоберцовую ветвь.

При каких-либо патологиях позвоночника происходит сдавление нерва, что приводит к острой боли и другим симптомам. Выделяют множество причин заболевания, наиболее вероятными считаются следующие:

Изображение 2Изображение 2

  • смещение позвонков в результате травмы;
  • сдавление межпозвоночных дисков при радикулите, остеохондрозе, остеоартрозе;
  • регулярные и длительные физические нагрузки в силу профессиональной деятельности;
  • хронический радикулит в стадии обострения, когда диагностируется корешковый синдром;
  • постоянное переутомление;
  • резкий спазм мышц в области пояснично-крестцового отдела;
  • длительное пребывание в одном положении;
  • малоподвижный образ жизни;
  • межпозвоночная грыжа с нарушением целостности фиброзного кольца;
  • ожирение, провоцирующее увеличение нагрузки на позвоночный столб;
  • злокачественные новообразования позвоночника;
  • инфекционные и простудные патологии;
  • регулярное переохлаждение организма;
  • слабость мышц спины.

В группе риска находятся мужчины среднего возраста, занимающиеся тяжелым физическим трудом и страдающие какими-либо заболеваниями позвоночника хронической формы.

Обычно защемление проявляется резкой и острой болью, которая локализуется не только в области поясницы с одной стороны, но и затрагивает всю заднюю поверхность конечности. Пациент не может нормально передвигаться, хромает, при интенсивном болевом синдроме вообще не может встать.

Помимо этого, больному тяжело присесть, согнуть ногу, а также поднять ее, предварительно выпрямив. Симптоматика во многом зависит от первопричины нарушения и может сопровождаться другими признаками. В зависимости от этиологии специалисты выделяют первичное защемление, связанное с травмой, инфекционным заболеванием или переохлаждением, а также вторичное, спровоцированное другими патологиями позвоночника.

Основные симптомы и лечение защемления седалищного нерваОсновные симптомы и лечение защемления седалищного нерва

Основные симптомы и лечение защемления седалищного нерва

2

Диагностика и принципы лечения

Упражнения и массаж при защемлении седалищного нерва используются только после прохождения диагностического обследования, выявления причины патологии и степени запущенности состояния. На первом приеме специалист опрашивает пациента, уточняет особенности профессиональной деятельности и образа жизни, наличие вредных привычек и хронических заболеваний.

Изображение 3Изображение 3

Далее, назначается общий анализ крови и мочи, биохимическое исследование крови, рентген области поражения. Для получения более точной картины показана магнитно-резонансная томография, результат которой позволит определить степень тяжести патологии и назначить правильное лечение.

Довольно часто ишиас сопровождается не только защемлением, но и воспалением нервных волокон, что провоцирует усугубление симптоматики. Для лечения чаще всего используются нестероидные противовоспалительные средства, например, Диклофенак, Кеторол, Ибупрофен, Нимесулид. Они позволяют облегчить боль, снять острые признаки воспаления, предупредить прогрессирование патологического процесса. Длительность терапии зависит от тяжести патологии и сопутствующих осложнений.

Рекомендуем:
Полная инструкция по применению препарата Диклофенак

Помимо этого, обязательно назначаются миорелаксанты (Мидокалм, Сирдалуд), помогающие снять мышечный спазм, облегчить боль, улучшить общее состояние и предупредить некоторые осложнения. Используются препараты в виде таблеток или раствора для внутримышечных инъекций. Минимальный курс терапии — 10 дней.

Изображение 4Изображение 4

Витамины группы В применяются почти всегда, позволяют улучшить питание нервных волокон и облегчить течение патологии. При отсутствии этих средств в курсе лечения выздоровление затягивается. Специалисты настоятельно рекомендуют использовать именно растворы для инъекций, чтобы ускорить терапию. Обычно пациенту поочередно вводится раствор тиамина, пиридоксина и цианокобаламина.

Рекомендуем:
Минералы и витамины для суставов, костей и мышц

При выраженном болевом синдроме назначается блокада с Новокаином и другими средствами. Инъекция делается непосредственно в область, где берет начало нерв, что позволяет быстро снять острую боль. Часто использовать блокады нельзя, поэтому метод применяется в крайнем случае.

Главный принцип терапии ишиаса — устранение симптомов и предотвращение осложнений. После исчезновения острой боли пациенту назначают физиопроцедуры, массаж.

Симптоматика и лечение защемления седалищного нерваСимптоматика и лечение защемления седалищного нерва

Симптоматика и лечение защемления седалищного нерва

3

Применение физиотерапии

Для закрепления результата медикаментозной терапии и полного восстановления работоспособности пациенту назначается курс физиотерапии, которая исключительно положительно влияет на нервные волокна, мышцы и позвоночник. Наиболее эффективными считаются следующие процедуры:

Изображение 5Изображение 5

  1. 1. Магнитотерапия — эффективная методика, позволяющая облегчить течение болезни и улучшить состояние больного. Суть процедуры в воздействии на область поясницы и крестца магнитным полем, которое не только снимает воспаление, но и расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, стимулирует восстановление тканей при длительном течении патологии. Если в области воздействия у пациента находится грыжа, магнитотерапия позволяет снять нагрузку с межпозвоночного диска и облегчить боль. Для получения стойкого результата понадобится не менее 10 сеансов.
  2. 2. Воздействие на нерв лазером помогает снять воспаление и стимулирует выздоровление. Во время сеанса специалист направляет лучи не только на пояснично-крестцовый отдел, но и на всю ногу, что позволяет охватить все ветви седалищного нерва. Манипуляция безопасна и проводится 1 раз в 3 дня на протяжении месяца. Пациентам с варикозным расширением вен, тяжелой формой грыжи с разрывом фиброзного кольца, варикозным расширением вен нижних конечностей, тромбофлебитом в стадии обострения подобное лечение противопоказано.
  3. 3. Электрофорез с лекарственными растворами Новокаина, Диклоберла, Наклофена или Мидокалма. Во время процедуры специалист пропитывает марлю раствором, прикладывает к области воспаления, сверху присоединяются датчики, излучающие электрический ток низкой частоты. С помощью этого тока частицы медикамента доставляются непосредственно к очагу воспаления. Минимальный курс терапии — 10 сеансов.

Ускорить процесс выздоровления поможет обычный массаж седалищного нерва, а именно кожи и мышц ягодиц, поясницы и всей ноги. Самостоятельно массировать необходимые области проблематично, поэтому врач направляет пациента в массажный кабинет.

Для достижения выраженного результата понадобится не менее 15 сеансов с периодичностью 1 раз в 3−4 дня. При необходимости курс продлевают.

Отмечено, что массаж исключительно положительно влияет на течение патологии и сокращает период выздоровления.

Какие уколы назначают при защемлении седалищного нерва?Какие уколы назначают при защемлении седалищного нерва?

Какие уколы назначают при защемлении седалищного нерва?

4

Лучшие упражнения

Для седалищного нерва гимнастика считается одним из основных методов терапии после применения медикаментозных средств. Существует несколько упражнений, позволяющих воздействовать на нервы, снимать спазм и боль, расслаблять мышцы в области защемления:

Иллюстрация 6Иллюстрация 6

  1. 1. Ходьба на месте с высоким поднятием колен — действенный метод разминки необходимых мышц. Выполнять необходимо медленно, поднимая колени так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Для начала достаточно 1 минуты ходьбы. Далее, можно увеличивать нагрузку, постепенно доходя до 3 минут.
  2. 2. Поднятие прямой ноги перед собой. Распространенное упражнение, выполняется в положении стоя. При невозможности удержать равновесие можно взяться рукой за стул. Ногу стоит выпрямить и поднять параллельно полу, задержаться на 5 секунд. Для каждой ноги повторить 5 раз. Через 3 недели регулярных занятий увеличить нагрузку до 10 раз для каждой конечности.
  3. 3. Наклоны вперед в положении стоя помогают растянуть мышцы спины и задней поверхности ног, что также способствует снятию зажима седалищного нерва. Выполнять медленно, наклоняться максимально низко, стараясь лбом достать до коленей. Повторить не менее 5 раз.
  4. 4. Приседания без отрыва пяток от пола также помогают снять спазм и боль в области поясницы и по всей длине нерва. Во время выполнения необходимо держать руки на поясе или перед собой, ноги расставить на 30 см, приседать медленно, стараясь прочувствовать напряжение и расслабление мышц ягодиц, ног. Повторить не менее 10 раз.
  5. 5. Наклоны вперед в положении сидя на полу. Необходимо расправить и соединить ноги, вытянуть руки вперед и пытаться дотянуться до носков или дальше. Это упражнение полезно не только при ишиасе, но и при радикулите, начальной стадии межпозвоночной грыжи. Повторить необходимо от 5 до 10 наклонов. При появлении сильной боли нужно остановиться.

Зарядку лучше делать в утреннее время сразу после пробуждения. Если во время тренировки возникают острые боли, стоит отказаться от выполнения и обратиться к врачу.

5

Статические нагрузки

В ежедневный тренировочный комплекс обязательно необходимо добавить статическую нагрузку, которая расслабит мышцы и позволит быстрее добиться улучшения. Наиболее простым и эффективным упражнением считается «кошка». Выполняется на четвереньках, необходимо сначала расслабиться, опустить голову и максимально выгнуть позвоночник вверх, задержаться на 10 секунд. После этого прогнуться вниз, поднимая лицо вверх.

Иллюстрация 7Иллюстрация 7

Повторить не менее 5 раз, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд. Специалисты рекомендуют начинать и заканчивать каждую тренировку именно этим упражнением. Оно универсальное и подходит при любых патологиях позвоночного столба.

Следующее упражнение в восточных практиках носит название «поза ребенка». Необходимо стать на колени на полу, сесть ягодицами на пятки, опустить туловище с выпрямленными над головой руками, не отрывая ягодиц от пяток. Оставаться в таком положении минуту. Повторить 2−3 раза. Упражнение отлично снимает напряжение и растягивает мышцы спины, что благотворно влияет на течение патологии.

Следующее упражнение выполняется просто. Следует стать на колени, одну ногу выпрямить и отвести назад, а на вторую опустить ягодицы, задержаться на 10−15 секунд, повторить для каждой ноги по 3 раза. Подобная статическая нагрузка позволит не только устранить боль, воспаление, но и сделать позвоночник более гибким, снять нагрузку с позвонков и дисков, предотвратить разрыв фиброзного кольца на начальной стадии грыжи.

6

Основные противопоказания

Несмотря на эффективность и пользу упражнений при ишиасе, выполнять их разрешается не всегда. Существуют некоторые противопоказания. Гимнастика запрещена в период обострения заболевания, когда пациент принимает сильнодействующие анальгетики. Лучше не начинать занятия после тяжелых травм позвоночника без разрешения специалиста, особенно в случае повреждения нервных окончаний и межпозвоночных дисков.

Рекомендуем:
Показания и противопоказания для проведения массажа. Абсолютные и временные причины для отказа от массажа

Картинка 8Картинка 8

Пациентам с тяжелой формой гипертонии, стенокардии, после перенесенного инсульта также стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Иногда болезненность связана с другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, поэтому диагностическое обследование обязательно.

При артрозе, ревматоидном артрите или подагре в стадии обострения стоит отказаться от тренировок до исчезновения выраженной симптоматики патологии. Если во время тренировки состояние резко ухудшилось, нарушилась подвижность, появились другие симптомы, следует немедленно вызвать скорую помощь.

Упражнения при защемлении седалищного нерва: методики занятий
Упражнения при ишиасе

Специальный гимнастический комплекс поможет уменьшить боль и сформировать прочный мышечный корсет, восстановит подвижность позвоночника и кровообращение. Занятия имеют особенности, которые необходимо учитывать во избежание осложнений и более тяжелых травм.

Для чего нужна физкультура

Остеохондроз, межпозвоночные грыжи или посттравматическое смещение позвонков способствуют ущемлению спинномозговых нервов. Самый крупный из них – седалищный – отходит от пояснично-крестцового соединения и проходит по задней поверхности ноги до ступни. Если защемило именно этот нерв, возникают резкие болевые импульсы во всей конечности, препятствующие нормальному движению. Развивается воспаление, которое без лечения прогрессирует и способно привести к серьезным осложнениям.

Невролог назначает прежде всего НПВС – противовоспалительные препараты с обезболивающим эффектом. А после того как воспалительный процесс будет купирован, показаны реабилитационные мероприятия. Ведущую роль играют упражнения для разблокировки седалищного нерва, восстанавливающие естественную анатомическую структуру позвоночника. Одновременно активизируется кровоток, улучшается питание мускулатуры. Мышечный тонус нормализуется, и формируется прочный «корсет», поддерживающий позвоночный столб.

Занятия физкультурой имеют несколько неоспоримых преимуществ перед остальными видами лечения ишиаса:

  • Во-первых, при правильном распределении нагрузки и соблюдении рекомендаций врача ЛФК они не дают побочных эффектов (в отличие от медикаментов) и разрешены при беременности.
  • Во-вторых, гимнастикой при защемлении седалищного нерва занимаются в домашних условиях. Это экономит время и деньги.
  • В-третьих, именно упражнения обеспечивают продолжительный лечебный эффект, так как устраняют не симптомы, а причину заболевания.

Важные рекомендации

Необходимость лечебной физкультуры определяется неврологом, который учитывает степень тяжести состояния пациента с ущемлением нерва, наличие показаний и противопоказаний.

Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально специалистом соответствующего профиля – врачом ЛФК. Первые занятия желательно проводить в его присутствии, чтобы освоить правильную технику выполнения движений и определить количество необходимой нагрузки.

Занимаясь дома, следует:

  • делать это ежедневно, можно несколько раз в день по несколько минут;
  • выполнять рекомендованное число подходов и повторений;
  • совершать все движения плавно, без спешки;
  • прекращать занятие при появлении болевых импульсов.

Важное условие тренировок – ровная твердая поверхность. Специального инвентаря не требуется, кроме коврика и стула. Одежда должна быть просто удобной и не сковывающей движений.

Гимнастический комплекс

Приведенные ниже упражнения при защемлении седалищного нерва представляют собой примерный набор движений. Они не являются пособием по самолечению и могут быть использованы только для ознакомления. Последовательность выполнения, число повторов и подходов определяются в индивидуальном порядке лечащим врачом.

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Лежа

В этом положении заниматься безопаснее всего, поскольку статическая нагрузка на позвоночный столб отсутствует. Наиболее эффективным считается подтягивание коленей к груди лежа на спине. Согнутые ноги максимально приближаются к туловищу, при этом голова от пола не отрывается, а руки поддерживают бедра. В этой позе тело нужно зафиксировать  секунд на 10, затем плавно вернуться в исходную.

Показаны также подъемы корпуса. Согнутыми  в коленях ногами нужно упереться в пол, руки скрестить на груди и не спеша сгибать туловище в пояснице. Подниматься до положения сидя не нужно – достаточно оторвать плечи от пола. Из аналогичного исходного положения выполняется медленный подъем нижних конечностей, торс при этом не отрывается от поверхности.

Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть корпуса. Вытянув вперед параллельно полу руки, не отрывая ног, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. По мере укрепления мускулатуры можно одновременно поднимать и нижние конечности.

Лечебная физкультура при ишиасе

Завершающим упражнением при ишиасе седалищного нерва в этой части комплекса являются прогибы в пояснице. Сделав упор на локти и колени, нужно поочередно округлять спину и прогибаться животом к полу.

Сидя

Сев на стул или на пол сцепить кисти на затылке и поворачивать корпус вправо-влево по очереди. Амплитуда должна быть максимальной, но без боли и резких движений.

Можно также поворачиваться, разведя верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сидя на полу рекомендуется плавно ложиться, одновременно подтягивая согнутые ноги к груди, возвращаясь затем в сидячее положение.

Стоя

Выполнение этих упражнений при воспалении седалищного нерва разрешено только при полном исчезновении болезненных ощущений, поскольку в таком положении повышена нагрузка на позвоночник.

Встав прямо, со свободно опущенными руками и расположив ступни на ширине плеч, поочередно наклоняться в стороны. Затем выполнять наклоны вперед-назад, насколько это возможно.

Противопоказания

Не всегда можно лечить защемление седалищного нерва гимнастикой. Зарядка противопоказана при таком заболевании эндокринной системы, как сахарный диабет, при гипертензии, ревматизме, некоторых патологиях опорно-двигательного аппарата.

Категорически нельзя заниматься в период обострения ишиаса (когда наблюдаются постоянные или периодические боли) и каких-либо хронических болезней. Опасна физическая активность также при воспалениях, повышении температуры.

Лечение по Бубновскому

Достаточно популярна методика реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, которую разработал врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. Она базируется на том, что основная причина деформаций позвоночника (остеохондроза, грыж) – это слабость мышечного корсета. Поэтому его комплекс лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва направлен прежде всего на тренировку мышц.

Помимо приведенных выше базовых упражнений, рекомендуется делать скручивания, приседания и другие движения, требующие значительного усилия. Поскольку такие действия могут вызывать болевые ощущения, которые недопустимы в лечебной гимнастике, выполнять их самостоятельно крайне нежелательно. Методика Бубновского в домашних условиях может применяться только как профилактика ишиаса и заболеваний позвоночника у здоровых людей либо их обострений после продолжительной ремиссии.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

В медицине под термином ишиас понимается воспаление седалищного нерва, спровоцированное различными факторами этологического характера. Болезнь может быть результатом инфекционных поражений, заболеваний органов малого таза, грыжи, травм позвоночника, смещения позвонков либо дисков. Лечение заболевания обычно комплексное, и направлено оно на устранение причины и на снятие симптомов. Важной составляющей терапии является гимнастика при ишиасе, представленная большим количеством комплексов. Упражнения подбираются индивидуально. Рассмотрим, какими они могут быть.

Признаки воспаления

Воспаление седалищного нерва дает о себе знать следующими признаками:

  • Острая боль при наклонах вперед.
    Невралгия в ягодицах, которая способна усиливаться.
  • Неприятные ощущения в ягодицах и пояснице.
  • При движениях возможны резкие и неожиданные боли.

Если вы заметили эти симптомы, сразу обратитесь к врачу. В противном случае седалищный нерв может воспалиться еще больше, и боль усилится.

При ишиасе рекомендуется выполнять легкую разминку каждые два часа, если вы долго находитесь в положении сидя. Также важно правильное питание. Женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва: основные правила

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Упражнения должны назначаться врачом индивидуально. Он разъясняет, как выполнять их правильно, в дальнейшем же вы можете выполнять их самостоятельно.

Лечебная гимнастика при ишиасе должна выполняться в соответствии со следующими правилами:

  • Комплекс нужно выполнять каждый день, лучше два раза в сутки.
  • Выполнять упражнения рекомендуется на ровной и твердой поверхности. В помещении не должно быть сквозняков. Лучше всего постелить коврик или каремат на пол.
  • При обострении воспаления нужно временно прекратить гимнастику.
  • Упражнения делаются в умеренном темпе. Под запретом быстрые и резкие повороты, наклоны, вставания и прочее. Противопоказаны при ишиасе прыжки.

Комплекс упражнений при ишиасе

Перечисленные ниже упражнения нужно выполнять в период, когда прошли сильные боли. При обострении они противопоказаны, поскольку они не направлены на снятие боли. Упражнения выполняются в трех положениях – лежа, стоя и сидя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Лежа на спине, подтяните к груди два колена, ягодицы обхватите руками. Задержитесь в таком положении на полминуты, вернитесь в исходную позицию. Повторите десять раз.
  • Лежа на спине, обхватите двумя руками левое колено и очень плавно потяните его к правому плечу, задержитесь на 8 секунд, затем опуститесь. То же самое повторяется для правой ноги. Повторить 10 раз.
  • Лягте на спину, согните две ноги, мышцам спины попытайтесь вдавить в пол позвоночник. В таком положении задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
  • Лягте на бок, носки вытяните. Согните ноги, попытайтесь максимально подтянуть их к груди, а после медленно выпрямите. Сделайте 10 раз.
  • Лягте на живот, обопритесь на руки, согнутые впереди. Разгибая локти, максимально вытяните спину, стремясь вверх макушкой. Ноги при этом подниматься не должны. Спустя несколько секунд плавно и осторожно опуститесь на пол. Для начала достаточно сделать пять повторений, а со временем увеличивать их до 15.
  • В положении лежа на спине подтяните стопы ближе к ягодицам, упритесь ими в пол. Руки скрестите на груди. На вдохе плавно поднимайте туловище, пока плечи полностью не оторвутся от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнить не меньше 15 раз.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Физические упражнения при ишиасе в положении сидя:

  • Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Поднимите прямые руки до уровня плеч, постарайтесь максимально завести их за спину, соединяя при этом лопатки. Движения должны быть плавными, без рывков. Сделать пять раз.
  • Сядьте на пол, руки поднимите над головой и плавно опуститесь на спину. Затем плавно поднимите широко разведенные ноги под прямым углом. При этом следите за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола, равно как и поясница, поскольку это дает дополнительные нагрузки на позвоночный столб.
  • В положении сидя на стуле выполняйте повороты корпуса, заведя за голову руки. Для начала достаточно выполнять пять повторений в каждую сторону.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Упражнения в положении стоя:

  • Встаньте прямо, максимально вытяните спину, ноги поставьте на ширину плеч. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вдоль туловища. Наклонитесь влево таким образом, чтоб правая рука располагалась четко над головой, не смещаясь ни назад, ни вперед. Наклоняйтесь до того момента, пока рука и корпус не будут параллельны поверхности пола. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните, на выдохе наклонитесь вправо. Сделать по пять повторений для правой стороны.
  • Держа спину ровно, встаньте на колени, сцепите пальцы рук и вытяните их над головой. Плавно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола руками, затем аккуратно выпрямитесь. Повторить 5-10 раз.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Также существует лечебная физкультура при ишиасе, направленная на снятие резкой боли в спине, которая при данном состоянии является следствием сдавливания корешков седалищного нерва. Справиться с этим помогают следующие два упражнения:

  • Встаньте лицом к любой горизонтальной поверхности, находящейся примерно на уровне ваших тазобедренных суставов. Можно использовать стол, кровать и так далее. Плавно положите на эту поверхность корпус, расслабьтесь. Глубоко вдохните, надувая стенки живота, задержитесь на 4-5 секунд и максимально выдохните. Количество повторений должно быть не меньше трех.
  • Опуститесь на пол, обопритесь на ладони и колени. Спину при этом нужно держать в нейтральном положении, без прогибов. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Медленно вдохните животом, задержите дыхание на пять секунд и выдохните. Повторите такое дыхательное упражнение 7-8 раз. Это поможет ощутить, как боль постепенно отступает.

Гимнастика при ишиасе по Бубновскому

Хорошо зарекомендовала себя  гимнастика при ишиасе седалищного нерва по методу Бубновского. При разработке комплексов автор советует учитывать общее самочувствие, возрастные особенности, уровень тренированности мышц пациента. Также важно придерживаться программы, выполнять упражнения осознанно и не пропускать занятия.

Начальный комплекс упражнений включает в себя различные движения, направленные на растяжение мышц и связок:

  • Расслабление поясницы в положении на четвереньках (упражнение «кошка»).
  • Из позиции кошки поочередно прогибайте спину на вдохе и выгибайте ее на выдохе. Сделать до 20 повторений.
  • В той же позиции двигайтесь растягивающим шагом, поочередно придвигая ягодицы к левой либо к правой пятке, свободную ногу вытягивайте вперед. Руку, противоположную вытянутой ноге, тяните вперед как можно дальше. Сделайте до 20 раз.
  • В аналогичном исходном положении максимально потянитесь за рукам вперед, сохраняя упор на колени и локти.
  • Вернитесь в исходное положение. На выдохе корпус опускайте к полу, сгибая руки, делая вдох внизу, и на выдохе выпрямляя их снова. Пятки одновременно с этим опускаются к ягодицам. Вы должны ощутить растяжение мышц поясницы. Повторить 5-6 раз.
  • Лягте на спину, согните колени, пятки подставьте ближе к ягодицам, а руки поместите под голову. Подбородок прижмите к груди, на выдохе дотянитесь до коленей локтями. На вдохе вернитесь в лежачее положение, вытягивая живот. Повторяйте, пока не устанете.
  • Из аналогичного положения вытяните руки вдоль тела и выполняйте подъемы и опускания таза на выдохе и вдохе соответственно. Ориентируйтесь на свои ощущения. Оптимальное количество повторений – 30 раз.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Упражнения в положении лежа могут быть дополнены ледяным компрессом, помещенным под поясницу. Это даст возможность снять болевые ощущения.

Йога при ишиасе

При воспалении седалищного нерва очень полезна йога. Она помогает укрепить мышцы, улучшает гибкость позвоночника и его подвижность. Полезны при ишиасе такие движения из йоги:

  • Сядьте на пол, выпрямите ноги. Правую ногу согните в колене, стопа правой ноги заносится за левую ногу и располагается на линии с коленом левой ноги. Туловище поворачивайте вправо. Левая рука заносится за правое колено и дотрагивается до пола. В такой позиции нужно задержаться на минуту. Затем смените положение рук и ног и делайте поворот в другую сторону.
  • Встаньте ровно, шагните вперед правой ногой. Выполните наклон корпуса, держа ровно спину, левой рукой дотроньтесь до правой стопы, правую руку потяните вверх, корпус разверните вправо. На несколько секунд задержитесь в такой позе. После корпус нужно выпрямить. Вместо правой руки выставить левую и повторить движение.

Эти упражнения нужно делать медленно и плавно. Рекомендуется повторять их 2-3 раза в течение дня.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва помогает облегчить состояние и снять неприятные ощущения, способствует расслаблению мышц, улучшению осанки. Однако для полного излечения ишиаса только ее обычно недостаточно. Нужен полный комплекс мероприятий, включающий в себя также медикаментозное лечение, физиотерапию, режим дня, назначенный специалистом и соблюдение других рекомендаций врача.

Из физиотерапии может быть показано использование лазера, магнитного поля, электрофорез.

Еще одна мера, которая может быть показана при ишиасе – это массаж. Его рекомендуется делать и при обострении заболевания. Мягкими движениями начните разминать либо поглаживать поясницу, заднюю поверхность бедра, ягодицы, голени, стопы. Массаж поможет снять неприятные симптомы, уменьшить болевые ощущения.

Предлагаем посмотреть видео, на которых представлены упражнения, помогающие в лечении ишиаса.

Гимнастика при ишиасе на видео

90000 10 Simple Pinched Nerve Exercises 90001 90002 90003 90004 90002 If you’ve ever experienced a pinched nerve, you know that it can be an annoying and painful condition. Learn how to treat it with these helpful exercises and stretches. 90004 90002 90008 Article quick links: 90009 90004 90011 90002 A pinched nerve occurs when too much pressure applied to a nerve by surrounding tissues, bones, cartilage, muscles or tendons pressures and disrupts the nerve’s function. 90004 90002 One of the best ways to relieve the pain is with these simple pinched nerve exercises.90004 90002 Exercises that help stretch and strengthen the damaged area have proven to be very successful. Not only do they relieve pain and help heal the damaged nerve, but they also help prevent the injury from recurring. 90004 90002 When you have a pinched nerve it causes symptoms not only at the site of damage, but also potentially anywhere further down the affected nerve’s path. 90004 90002 A pinched nerve can occur in many places throughout the body but the most common are: 90004 90022 90023 Shoulder blade 90024 90023 Lower left back 90024 90023 Buttocks / down the leg (often sciatica) 90024 90023 Elbow (tennis / golfers elbow) 90024 90023 Groin / inner thigh (obturator nerve) 90024 90033 90034 Common symptoms of a pinched nerve include 90035 90022 90023 Stiffness 90024 90023 Weakness 90024 90023 Aching 90024 90023 Tenderness 90024 90023 Shooting pain 90024 90023 Burning sensation 90024 90023 Prickly sensation 90024 90023 Stabbing sensation 90024 90023 Tingling sensation 90024 90033 90034 Common causes of pinched nerve pain 90035 90022 90023 Muscle imbalances 90024 90023 Trigger points 90024 90023 Compression and torsion of joints or the spine 90024 90033 90002 90008 Plus, all of these factors can increase your risk of a pinched nerve: 90009 90004 90022 90023 Obesity — Excess weight can add pressure to nerves.90024 90023 Heredity — Some people may be genetically predisposed to developing pinched nerves. 90024 90023 Posture — Poor posture adds pressure to your spine and nerves. 90024 90023 Rheumatoid arthritis — Inflammation caused by rheumatoid arthritis can compress nerves. 90024 90023 Bone spurs — Can stiffen the spine and narrow the space where your nerves travel. 90024 90023 Overuse — Repetitive hand, wrist or shoulder movements can lead to pinched nerves. 90024 90033 90002 These shoulder and back exercises for pinched nerves can help relieve pain and speed up recovery from a pinched nerve.90004 90034 90008 Back exercises for pinched nerves: 90009 90035 90002 90008 Side bends 90009 90004 90002 Start in a standing position with your hands on your hips. Be sure to maintain straight posture. Gently stretch your lower back by leaning to both sides of the body. Perform five side bends towards each side of your body. 90004 90002 90008 Twist 90009 90004 90002 Start in a sitting position while placing the legs at shoulder width. Placing your left hand on your right knee and pull your body forward to gently stretch your back muscles.Hold for five seconds then repeat on the opposite side. 90004 90002 90008 Hamstring stretch 90009 90004 90002 Start in a sitting position. Lean forward and attempt to touch your toes. You should feel a gentle stretch in your hamstrings. Hold for ten seconds then sit up straight. Repeat five times. 90004 90034 90008 Exercises for pinched nerve in shoulder blade 90009 90035 90002 90008 Chin extension 90009 90004 90002 Sit on a chair and interlace the fingers on both hands. Place them behind your head.90004 90002 Move your chin in a downward direction and to the right side simultaneously. 90004 90002 Hold the position for 15 seconds, before looking forward again. Repeat on your left side. 90004 90002 Perform the exercise five times in each direction. 90004 90002 90008 Shoulder shrugs 90009 90004 90002 Perform in a standing position. Keeping both arms at your sides, shrug your shoulders backwards in a rotating motion. 90004 90002 Return to the original position in a similar movement from the opposite direction.Perform a set of 15. 90004 90002 Take a 30 seconds break between each set. 90004 90002 90008 Bench press with broom 90009 90004 90002 90008 90009 Perform this exercise lying down. Lie on your back while holding a broom across your body with both hands at shoulder width. 90004 90002 Press the broom pressed upwards until your elbows become straight. 90004 90002 Repeat the exercise 15 times with 30-second breaks between each set. 90004 90034 90008 Other pinched nerve exercises 90009 90035 90002 90008 Aerobic exercise 90009 90004 90002 Aerobic exercise such as walking, cycling and swimming reduce the pain and discomfort associated with a pinched nerve by increasing your blood circulation and delivering oxygen and nutrients to the damaged nerve, which facilitates healing.90004 90002 90008 Pilates 90009 90004 90002 Pilates is excellent for balancing muscle development, building a strong core, and reinforcing good posture. 90004 90002 Its low impact is a perfect choice for exercising to relieve pain from pinched nerves and minimize the risk of re-injury. 90004 90002 90008 Yoga 90009 90004 90002 Yoga combines classic poses, controlled breathing, and deep relaxation to condition and strengthens your body regardless of your current flexibility or other physical limitations.90004 90002 90008 Water exercises 90009 90004 90002 Simply moving around in water helps loosen and limber up your body while offering it support you would not normally get on dry land. 90004 90002 For some specific suggestions, listen to Steve Hefferon’s short audio on water exercises for back pain. 90004 90178 90008 Muscle Balance Therapy 90009 90181 90002 While all of these exercises can help relieve pain from a pinched nerve, if you want to prevent its recurrence you must address the leading cause of all back pain, and much of the pain elsewhere in your body : muscle imbalances.90004 90002 Muscle balance therapy is a systematic approach for identifying the specific muscle imbalances behind your pain. 90004 90002 It then gives you targeted exercises to strengthen your underworked, weak muscles and targeted stretches to loosen up those tight, overworked muscles. 90004 90002 Learn more about the benefits of Muscle Balance Therapy 90008 right here 90009. 90004 90034 Try these stretches for neck pain 90035 90002 Loading the player … 90004 90002 90004 Filed Under: Pain Relief 90198 Written By: Jesse Cannone, CFT, CPRS, MFT Updated: March 28,2017.90000 5 Sciatica Exercises For Pain Relief From Home (With Pictures) 90001 90002 90003 Sciatica is low back pain that normally radiates into the butt, back of the hip, and down the back of the leg to the foot. 90004 90003 Most times sciatica affects only one side of the body (unilaterally), but it can affect both legs, depending on the cause. [1] 90004 90003 The good news is that doing simple 90008 sciatica exercises 90009 can help relieve your pain. 90004 90003 90012 90004 90014 First, Sciatica Facts: 90015 90016 90017 The sciatic nerve starts in the lower back and runs down the back of each leg.[1] 90018 90017 The sciatic nerve is the largest nerve in the body, up to almost 2cm in diameter. [1] 90018 90017 Sciatic pain is often associated with tingling, numbness, or weakness of the leg. [1] [4] 90018 90017 Each person has 2 sciatic nerves components, namely: the tibia and the common peroneal components derived from the of L4 to S3 spinal nerves. [6] 90018 90017 It may be sudden in onset and can persist for days or weeks. [4] 90018 90017 Sciatica can be caused by a number of conditions that lead to compression or irritation of nerves as they exit the spinal canal (space through which the spinal cord travels).[1] [4] 90018 90017 People who get sciatica are usually between the ages of 45 and 64 years. [2] 90018 90017 Approximately 80% to 90% of people with sciatica recover over time without any surgical intervention. [4] 90018 90017 The prevalence of sciatica varies widely among studies, with lifetime incidence estimated between 10% to 40%. Most instances occur in the fourth and fifth decades of life. [1] [3] 90018 90017 Usually Sciatica is a symptom of another medical condition that pinches or puts pressure on the sciatic nerve.[1] 90018 90037 90014 Main Causes of sciatica: 90015 90016 90017 Age-related changes in the spinal disks which compress on the nerves (degenerative disk disease). [3] 90018 90017 A bulging disc or herniated disc that pinches on the sciatic nerve. [1] [2] 90018 90017 Piriformis syndrome which is pain disorder that affects a muscle in the buttock. [1] [3] 90018 90017 Spinal Stenosis which can compress on the nerves. [1] 90018 90017 Extra bone growth (bone spur / osteophyte) near the sciatic nerve.[3] 90018 90017 Spondylolithesis or misalignment of one vertebrae over another. [1] 90018 90017 Lumbar or pelvic muscle inflammation or spasm can impinge a lumbar or sacral nerve resulting in sciatic symptoms. [1] 90018 90017 Malignancy, infection, and gynaecological conditions (i.e. uterine fibroids, endometriosis, etc.). [1] [3] 90018 90037 90014 Sciatica Symptoms Include: 90015 90016 90017 Lower back pain. [1] 90018 90017 Unilateral (on one side) leg pain that is worse than regular back pain.[2] [5] 90018 90017 Pain that commonly radiates from the buttocks down the back of the leg to below the knee. [5] 90018 90017 Numbness, burning, and / or tingling of the lower leg. [2] [5] 90018 90017 Pain that radiates to the foot and / or toes. [2] 90018 90017 Burning sensation deep in the buttocks. [1] 90018 90017 Leg weakness (rare) [1] 90018 90037 90008 Note: 90009 Sciatica symptoms may be worsened with flexion of the lumbar spine, twisting, bending, or coughing. [1] 90003 Before we jump to the exercises let’s see some general treatment options available.90004 90014 General Treatment Methods: 90015 90003 • Ice to decrease pain and inflammation. 90083 • Avoiding activities / positions that exacerbate pain. 90083 • Avoiding prolonged sitting and / or standing. 90083 • Maintaining proper posture. 90083 • Performing exercises to increase core strength. 90083 • Performing stretching to increase spinal and hamstring range of motion. 90083 • Using proper lifting techniques. 90083 • Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS) 90083 • Non-opioid and opioid pain medications.90083 • Muscle relaxants. 90083 * Source to above treatments: [1] 90004 90003 Related: Check out the exercises to AVOID if you have a Herniated disc / Sciatica 90004 90014 How long till the pain goes away? 90015 90003 Most cases of sciatica resolve within 4 to 6 weeks, with patients reporting no long-term side complications. [1] 90004 90014 5 Exercises For Sciatica Pain: 90015 90014 Exercise # 1: Sciatic Nerve Floss 90015 90003 90105 90004 90003 90008 Caution: 90009 This Flossing technique can cause more pain in some people, so be sure to stop if you feel any increased pain and try some of the other exercises below.90004 90111 How it helps: 90112 90003 Sciatic nerve flossing can help relieve lower back pain by massaging the trapped nerve. Sciatic nerve flossing is done to «massage» the sciatic nerve when it becomes compressed by the muscles. 90004 90111 How to do it: 90112 90003 — Sit on a chair or table in a slouched position with both legs hanging off the edge. 90083 — Place your hands on your thighs. 90083 — Extend (Straighten out) your knee and look up with your head. 90083 — Now, lower Leg while bending (flexing) neck down.90083 — Return to starting position. 90083 — Repeat 10x, 3x a day. 90004 90014 Exercise # 2: Cat & Cow (Use low range of motion) 90015 90003 90127 90004 90111 How it helps: 90112 90003 The cat and cow is a great spine mobility exercise that can help decompress the low back. 90004 90111 How to do it: 90112 90003 — Begin by kneeling on all fours with your hands positioned under your shoulders and your knees positioned directly below your hips. 90083 — Begin by kneeling on all fours with your hands positioned under your shoulders and your knees positioned directly below your hips.90083 — Exhale and arch your low back gently. 90083 — Hold this position for 2 seconds. 90083 — Inhale and round your back. 90083 — Hold this position for 2 seconds. 90083 — Aim for 10 repetitions. 90004 90014 Exercise # 3: Lying Figure-4 Stretch (For Piriformis) 90015 90003 90146 90004 90111 How it helps: 90112 90003 Sciatica pain can often be caused by what is called piriformis syndrome (Coming from tightness of piriformis muscle in the butt area). This stretch will relieve the tension in the piriformis, to ensure that it’s not compressing on the sciatica nerve.90004 90111 How to do it: 90112 90003 ● Begin lying on your back with your knees bent and feet positioned flat on the floor 90083 ● Place your right ankle over your left knee 90083 ● Use your hands or a band to pull the left thigh towards your chest, and hold for 20 to 30 seconds 90083 ● Repeat on the other leg 90083 ● Aim for 3 repetitions on each side 90004 90014 Exercise # 4: Half Cobra Pose 90015 90003 90163 90004.90000 How to Relieve Sciatic Nerve Pain (Do These 9 Odd Exercises) 90001 90002 by: Yuri Elkaim 90003 90004 90002 90006 90004 90002 Has radiating, shooting sciatic pain in your low back and legs got you down? 90004 90002 I mean, literally, on the couch, in pain? 90004 90002 You may be tempted to stay down. After all, who wants to get up and get moving when they’re in pain? But I urge you to give movement a chance.90004 90002 First, because not moving can actually worsen sciatic nerve pain, especially if you’re sitting in the wrong position (1). 90004 90002 Second, because we want not only to relieve your sciatic pain, but also start on the road to strengthening areas of your body that may help prevent further pain. 90004 90002 I’m going to outline specific exercises that will show you how to relieve sciatic nerve pain. But before we get into them, let’s spend some time talking about the sciatic nerve and what can cause it to flare with pain.90004 90020 What is the Sciatic Nerve? 90021 90002 The sciatic nerve is the largest single nerve in the body. 90004 90002 90025 90004 90002 It begins in the lower back where it joins with several «branches» of nerves, forming one large nerve that runs all the way down through your buttocks to your feet. 90004 90002 Sciatic pain can be caused by the nerve becoming pinched or compressed by discs in the lower back and hips. 90004 90002 The cause of the compressed discs could be a variety of factors, from an injury to repeated poor posture.To make things even more complicated, the nerve can be pinched at different (perhaps even multiple) points. 90004 90002 As if that were not enough, sciatica can also be aggravated by the piriformis muscle, which is located deep in the hip and runs close to the sciatica nerve. When it becomes excessively tight or inflamed, it can irritate the sciatic nerve and cause shooting and / or tingling pain in the low back. 90004 90002 Sciatica pain symptoms can also include: weakness, burning, numbness in the feet, or a pins-and-needles feeling.90004 90002 Some exercises can help relieve this pain. Of course, if your pain is intense and lingering, you’ll want to talk to your doctor or physical therapist before starting any kind of exercise program. 90004 90002 With that being said, most of the exercises I have for you below are safe to practice on your own to relieve mild to moderate sciatica. 90004 90002 Their main focus is on relieving pressure on the sciatic nerve through stretches that open a tight piriformis and hip flexors, while also strengthening the stabilizer muscles of the low back, core, glutes, and legs to encourage proper alignment of the spine and discs.90004 90020 How to Relieve Sciatic Nerve Pain 90021 90002 While these exercises are some of the best you can do to help relieve sciatic pain and prevent future pain, please remember that everyone is different. 90004 90002 If an exercise or stretch does not feel right to you, the last thing you want to do is go deeper into it — even if it has worked for someone else. 90004 90002 For instance, there are some people that say downward dog pose helps relieve their hip pain and low back pain, while others say not so much.The point is, just because the majority say an exercise helped relieve their pain does not mean it will with yours. 90004 90002 Stay aware of your body, do these movements with mindfulness, and if an exercise does not seem to be helping, try another! 90004 90020 9 of the Best Exercises for Sciatic Nerve Pain 90021 90002 You’ll notice that most of these exercises are either yoga poses or pilates-based moves. 90004 90002 Both of these forms of exercises are great for sciatic pain — especially yoga — due to their ability to relieve pressure on the sciatic nerve through stretching, while simultaneously strengthening the surrounding muscles that hold everything in correct alignment.90004 90059 1. Downward-Facing Dog 90060 90002 90062 90004 90002 Tight hamstrings combined with a weak core and back is a recipe for sciatica aggravation. Downward dog stretches the hamstrings and engages the stability muscles of the core and lower back, which can help relieve pressure on the sciatic nerve. 90004 90066 90067 Begin on the floor with your knees directly under your hips and your hands slightly ahead of your shoulders. 90068 90067 Turn your toes under, spread your fingertips, exhale, and raise your knees off the floor.90068 90067 Lengthen your tailbone to the sky, letting your gaze fall between your arms. 90068 90067 Gently work toward touching your heels to the ground. Do not worry if it takes a while to develop enough hamstring flexibility to do this. 90068 90067 Hold this pose for one to three minutes. 90068 90077 90059 2. Cobra Pose 90060 90002 90081 90004 90002 Spending too much time with your body folded forward while sitting is one of the most common causes of sciatic pain, as it helps pinch the nerve.90004 90002 Cobra pose opens your chest and shoulders while stretching out the front of the hips and hip flexors, relieving pressure between the disks. 90004 90066 90067 Begin lying on your stomach with your hands on the floor beneath your shoulders. 90068 90067 Keeping your elbows tucked into your sides, lift your head and torso by pushing with your hands. 90068 90067 Feel the stretch throughout your abdomen, hip flexors, and quads as you hold for 30-60 seconds. 90068 90077 90059 3.Low Lunge 90060 90002 90098 90004 90002 The low lunge is great on its own or as part of a yoga sequence. It opens and stretches the hips and flexors, while also engaging the core stabilizer muscles. 90004 90066 90067 Begin in a lunge position, one leg forward with the other extended behind you. 90068 90067 Slowly lower your back leg to the floor and reach your arms toward the sky. You should feel a stretch in the front of your extended leg and hip flexor. 90068 90067 Hold for 30 seconds, then return to your starting position and switch legs.90068 90077 90059 4. Seated Groin Stretch 90060 90002 90113 90004 90066 90067 Begin seated tall on the floor, knees bent out to your sides, with the soles of your feet touching. 90068 90067 Pull your feet gently in toward your body until you feel a stretch through your hips and inner thighs. 90068 90067 Once your flexibility increases, try to touch the outside of your knees to the floor. 90068 90067 Hold for 30 to 60 seconds. 90068 90077 90059 5. Dead Bug 90060 90002 90128 90004 90002 The dead bug is fantastic for strengthening the core, which has the ultimate purpose of protecting your spine from unnatural movement.This exercise helps your body return to proper spinal alignment, which could relieve compression of the sciatic nerve. 90004 90066 90067 Begin lying on the floor on your back. Engaging your abs, raise your legs off the floor at a 90-degree angle. 90068 90067 Now, extend and lower your right leg until its just a few inches off the floor, while simultaneously raising your left arm over your head. 90068 90067 Hold for a two-second count. 90068 90067 Now, bring your extended leg and arm back to the starting position and repeat on the other side.90068 90067 Aim for 10 to 15 reps. 90068 90077 90059 6. Bridge 90060 90002 90147 90004 90002 Bridge exercises are awesome for strengthening the posterior chain — the glutes, hips, low back, and core, which all help keep the spine and nerves in proper alignment. 90004 90002 Studies have shown that performing exercises that engage these muscles helps alleviate and prevent back pain and prevent injuries (2). 90004 90066 90067 Begin lying face-up on the floor, legs bent at a 90-degree angle to the floor.90068 90067 Engage your glutes and core and push your hips toward the sky. 90068 90067 Hold for a beat, then slowly lower until you’re almost touching the floor. 90068 90067 Thrust your hips up again. 90068 90067 Repeat for 10 to 15 reps. 90068 90077 90059 7. Kneeling Arm and Leg Reach 90060 90002 90168 90004 90002 The kneeling arm and leg reach is another great core strengthener, with the bonus of also strengthening the lower back and glutes. This will help you to maintain proper posture and take some of the pressure off the low back to support your spine.90004 90066 90067 Begin on your hands and knees, hands directly under your shoulders and knees directly under your hips. 90068 90067 Keep your spine in a neutral position, engaging your core and avoiding letting your back sag toward the floor. 90068 90067 Keep your shoulders back and down, with your head in line with your spine. 90068 90067 Now, extend your right arm in front of you while simultaneously extending your left leg out behind you. 90068 90067 Hold for a breath, then return to starting position.Repeat on the left side, alternating, for 10 to 15 reps. 90068 90077 90059 8. Cat-Cow 90060 90002 90187 90004 90002 Cat-cow pose is excellent for improving flexibility of the spine, and encouraging proper alignment due to its gentle core-strengthening effect. 90004 90066 90067 Begin on the floor on your hands and knees, with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips. 90068 90067 Inhale, lifting your chin and chest to gaze up at the ceiling while arcing your belly toward the floor.90068 90067 Now exhale, engaging your abs and pulling your belly toward your spine. 90068 90067 Round your back fully toward the ceiling. 90068 90067 Repeat 15 to 20 times. 90068 90077 90059 9. Eye of the Needle Stretch 90060 90002 90206 The eye of the needle stretch is perfect for stretching the piriformis muscle that commonly irritates the sciatic nerve. 90004 90066 90067 To begin, lie on the floor on your back. Now cross one ankle over the opposite thigh — you should already feel a stretch throughout your outer hip.90068 90067 You may want to stay with just the ankle crossed, but if you’re looking for a deeper stretch, go ahead and lift your bottom leg off the ground slightly, wrapping your arms around the hamstring for support. 90068 90067 Be sure to keep your head on the floor and shoulders relaxed. 90068 90067 Hold this pose for 30 to 60 seconds, then switch legs. 90068 90077 90020 What to Avoid 90021 90002 While these exercises will go a long way in helping to relieve sciatica, there are a few other things you might be doing that could continue to make your pain worse.90004 90002 All of these activities put even more pressure on the sciatica nerve, which is of course going to be counterproductive to performing pain-relieving stretches and exercises. 90004 90002 No one should have to live in pain (and even worse, on pain medication) their entire lives. Even though sciatic nerve pain is a reality for an overwhelming amount of people, taking a proactive stance by exercising might not only relieve pain, but help prevent it from worsening in the future. 90004 90226 How to Go From Sore to Supple 90227 90002 Feeling tired, sore, and generally beat up? 90004 90002 Get my 11 overlooked post-workout strategies to speed recovery, reduce stiffness, and help you feel unstoppable — for FREE.90004 90002 Click the banner below to get the 90233 Workout Recovery Formula 90234 and start feeling better now! 90235 90004 90237 .90000 Causes, home remedies, and exercises 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 A pinched nerve in the hip can be very painful. Certain home remedies and exercises can help relieve the pain. 90003 90002 In this article, we look at how to identify a pinched nerve, what home remedies can help, and exercises for this condition. 90003 Share on PinterestA pinched nerve in the hip may cause sharp pain in the thigh, hip, or groin.90002 Nerves transmit pain signals. This means that when something goes wrong with a nerve, the symptoms can be very uncomfortable. 90003 90002 A common problem is when a nerve becomes pressed or pinched by nearby tendons, ligaments, or bone. 90003 90002 When a pinched nerve occurs, the nerve signals become aggravated, emphasized, or interrupted by pressure, irritation, or rubbing. This is known medically as radiculopathy. 90003 90002 In the hip, a pinched nerve can cause a: 90003 90016 90017 sharp, searing, or burning pain in the hip, thigh, or groin 90018 90017 dull, achy pain in the hips and buttocks 90018 90017 tingling, «pins and needles «feeling, or numbness in the hip or down the leg 90018 90017 weakness or loss of movement in the affected hip and leg 90018 90025 90002 Usually, the pain or numbness will worsen when a person moves.The nerve gets further irritated and aggravated by the structure that is pinching it. 90003 90002 A pinched nerve can be caused by a minor incident, such as sleeping in an improper position, or a major event, such as an accident. 90003 90002 Some of the more common causes of a pinched nerve in the hip include: 90003 90016 90017 repetitive stress on the hips, back, and nearby joints, such as walking, standing, or sitting in a particular position for long periods 90018 90017 falls , car accidents, or sports injuries, which can throw the muscles and joints out of alignment 90018 90017 sleeping in a position that puts stress on the hips and back 90018 90017 hip flexors that are too tight, which may be caused by exercising without stretching before and after the activity 90018 90025 90002 Minor pinched nerves can usually be treated at home.90003 90002 Useful home remedies for a pinched nerve in the hip include: 90003 90016 90017 90048 Rest 90049. Avoiding any activities that make the pain worse can reduce irritation and stress on the nerve, allowing it to heal. 90018 90017 90048 Anti-inflammatories 90049. These can reduce swelling, which may take pressure off of the nerve. Common brands include ibuprofen and naproxen. 90018 90017 90048 Heat pads and cold pads 90049. Alternate between the two, or use the one that brings the most relief.Both heat pads and cool packs are available for purchase online. 90018 90017 90048 Gentle stretches 90049. This can relieve pressure on muscles or tendons that may be too tight. 90018 90025 90002 Certain stretches can be very beneficial for a person with a pinched nerve in their hip. Stretching the following muscle areas may be helpful: 90003 90066 Piriformis stretch 90067 90002 The piriformis is a muscle in the buttock area. When it is too tight, it can aggravate a pinched nerve and worsen hip pain.90003 90002 This muscle gets tight when a person spends too long sitting down. It can also become overly tense if a person fails to stretch before and after strenuous exercise, such as running. 90003 90002 A person can use these three exercises to stretch the piriformis: 90003 90002 90048 Piriformis stretch 90049 90003 90078 90017 Lie down on a flat surface. 90018 90017 Clasp the knee of the affected leg with both hands. 90018 90017 Slowly pull the knee upwards towards the head. 90018 90017 A person can deepen the stretch by holding the ankle and pulling the foot gently towards the opposite hip.90018 90017 Hold for 10 seconds. 90018 90017 Repeat 3 times with both legs. 90018 90091 90002 90048 The bridge 90049 90003 90078 90017 Lie down on a flat surface, such as a carpeted floor. 90018 90017 Place feet flat on the ground, shoulder-width apart. Bend the knees about 45 degrees. 90018 90017 Put arms straight out to the side, flat on the floor. 90018 90017 Draw in the tummy and squeeze the buttocks. 90018 90017 Slowly push up through the heels and lift the buttocks and lower back off the floor, leaving the head and shoulders on the floor.Over time, the back will be completely off the floor, and the knees, hips, and shoulders will form a straight line. 90018 90017 Hold this pose for 10-30 seconds and slowly lower the back and buttocks down. 90018 90017 Rest for 15 seconds and repeat. 90018 90091 90002 90048 Floor slides 90049 90003 90078 90017 Lie on the floor, face up. 90018 90017 Bend the knees, placing the feet flat on the floor. 90018 90017 Gently draw the belly button in toward the spine, tightening the abdominal muscles.Breathe slowly and gently while holding the belly in. 90018 90017 Without moving the belly or spine, slowly extend one leg out straight until it is flat on the floor. 90018 90017 Hold the leg straight for up to 15 seconds and slowly slide it back up to a bent position. 90018 90017 Repeat with the other leg. 90018 90091 90066 Glutes stretch 90067 90002 The glutes or gluteal muscles are muscles in the buttock area. They are closely connected to many causes of hip pain. Any tension in these muscles can also aggravate lower back pain.90003 90002 Use the following exercises to stretch the glutes: 90003 90002 90048 Sit and twist 90049 90003 90078 90017 Sit on the floor with legs straight out in front. 90018 90017 Bend the right knee and cross the right foot over the left knee. 90018 90017 Move the right heel up close to the left buttock, keeping the right foot flat on the floor. Reach the right arm behind the back and allow the fingers to touch the floor behind the back. 90018 90017 Put the left hand on top of the right knee.Slowly and gently pull the right knee towards the left until feeling a stretch in the buttock and hip area. 90018 90017 Hold for 15 to 30 seconds. Slowly release and repeat on the other side. 90018 90091 90002 90048 Lying down crossover 90049 90003 90078 90017 Lie flat on the floor, face up, with legs out straight. 90018 90017 Lift the left leg and hip, crossing it over the right. Keep shoulders and back flat on the floor. 90018 90017 Keep stretching until a stretch is felt in the glute and hips.90018 90017 Hold for up to 30 seconds and slowly release. Repeat on the other side. 90018 90091 90066 Full body stretches 90067 90002 Because all of the body’s muscles work together, having good flexibility in all muscle groups can help avoid a pinched nerve and muscle-related pain. 90003 90002 Try these relaxing and invigorating moves to stretch the various muscles in the body: 90003 90002 90048 Classic bend and stretch 90049 90003 90078 90017 Stand up straight with feet hip-width apart.Knees should be slightly bent, not locked. 90018 90017 Breathe out and slowly bend forward at the hips. Gently lower the head toward the floor and focus on keeping the upper body relaxed. 90018 90017 Grab the back of the lower legs with hands. 90018 90017 Hold for 30 seconds while breathing deeply, and slowly rise to standing again. 90018 90017 Repeat. 90018 90091 90002 90048 The Sphinx 90049 90003 90002 This yoga pose helps stretch the lower back and strengthens the abdominals, both of which are related to the hips.90003 90078 90017 Lie face down on the floor with legs straight. Tuck elbows in under the shoulders and put forearms flat on the floor. 90018 90017 Lift the chest off the floor and press hips and thighs downward into the floor. Keep lifting the chest until a stretch is felt in the lower back. Focus on relaxing the shoulders and stretching the spine. 90018 90017 Go only far enough to feel a stretch, and stop if it is painful. 90018 90091 90002 As with any stretches, some are better for certain body types and fitness levels.The best way to adopt a full stretching program is with the help of a certified personal trainer, sports medicine physician, or physical therapist. 90003 90002 Anyone who experiences a hip pain that lasts more than a few days and does not get better with rest and over-the-counter pain medicines should consult a doctor. 90003 90002 Severely pinched nerves can lead to scarring in the affected area or permanent nerve damage if not treated. Also, other medical causes for the pain should be ruled out.90003 90002 In more severe cases, a doctor may recommend specific treatments for a pinched nerve. They include: 90003 90016 90017 physical therapy 90018 90017 steroid injections given directly at the site of the pinched nerve 90018 90017 oral steroid medicines 90018 90025 90002 A pinched nerve in the hip is rarely serious, but the painful symptoms can interfere with daily life. 90003 90002 Home remedies and exercises can usually solve the issue, but it is best to see a doctor if symptoms persist beyond a few days.90003.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о