Бицепс где: Двуглавая мышца плеча

m. Biceps brachii — ENMG.INFO

Двуглавая мышца плеча (m. Biceps brachii) – длинная веретенообразная мышца на передней поверхности плеча. Располагается под кожей и имеет две головки. 

Длинная головка (caput longum) берет свое начало от надсуставного бугорка (tuberculum supraglenoidale) лопатки в виде сухожилия и занимает наружное положение на передней поверхности плеча.

Короткая головка (caput breve) начинается в виде сухожилия от верхушки клювовидного отростка (processus coracoideus) лопатки и лежит с внутренней стороны передней поверхности плеча.

Обе головки объединяются в длинное крупное брюшко, сухожилие которого переходит на предплечье и крепится к бугристости лучевой кости (tuberositas radii).

В иннервации принимает участие мышечнокожный нерв (n. musculocutaneus). Сегментарная иннервация представлена C5-C6. Кровоснабжение обеспечивают: плечевая артерия (a. brachialis)

, возвратная лучевая артерия (a. recurrens radialis), а также коллатеральные локтевые артерии (aa. collaterales ulnares superior et inferior).

Задачи мышцы: сгибание плеча (0-170°) с вовлечением плечевого сустава (articulatio humeri), сгибание предплечья (0-160°) с движением в плечелучевом (articulatio humeroradialis) и плечелоктевом суставах (articulatio humeroulnaris), а также супинация предплечья (0-180°) с вовлечением лучелоктевых суставов (articulationis radioulnaris proximalis et distalis).

 

Иннервация:

• С5-С6
• Плечевое сплетение (plexus brachialis)
  • Верхний ствол (truncus superior)
  • Передний отдел (divisio anterior)
  • Наружный пучок (fasciculus lateralis)
• Мышечнокожный нерв (n. musculocutaneus)

 

Кровоснабжение:

• Плечевая артерия (a. brachialis)
• Коллатеральные локтевые артерии (aa. collaterales ulnares superior et inferior)
• Возвратная лучевая артерия (a. recurrens radialis)

 

Движение:

• Сгибание плеча (0-170°)
• Сгибание предплечья (0-160°)
• Супинация предплечья (0-180°)

 

Рабочие суставы:

• Плечевой сустав (articulatio humeri)
• Плечелучевой сустав (articulatio humeroradialis)
• Плечелоктевой сустав (articulatio humeroulnaris)
• Проксимальный лучелоктевой сустав (articulatio radioulnaris proximalis)
• Дистальный лучелоктевой сустав (articulatio radioulnaris distalis)

 

Начало и крепление:

• Начало
  • Длинная головка (caput longum)
    • Надсуставной бугорок (tuberculum supraglenoidale) лопатки
  • Короткая головка (caput breve)
    • Клювовидный отросток (processus coracoideus) лопатки
• Крепление
  • Бугристость лучевой кости (tuberositas radii)

 

Посмотреть в 3D

 

Источники:

• Атлас Анатомии Человека (1996 г.) (Синельников Р.Д., Синельников Я.Р.)
• Анатомия Человека (1985 г.) (Привес М.Г., Лысенков Н.К., Бушкович В.И.)
• Easy EMG (2004 г.) (J. Silver, L. Weiss, J. Weiss)
• The BioDigital Human Platform

Автор: Тихонов А.В.

Copyright protected by Digiprove

Двуглавая мышца плеча (бицепс) | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

В этой публикации поговорим про двуглавую мышцу плеча или, как её ещё проще называют, бицепс, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по передней поверхности плеча, локтевого сустава и над лопаткой, подробно разберём её анатомию, функции, а также упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль.

Обязательно посмотрите это видео!

Двуглавая мышца плеча: анатомия

Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется сухожилием, лежащим в межбугорковой борозде плечевой кости, к верхнему краю губы суставной ямки лопатки.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется своим сухожилием к клювовидному отростку лопатки.

Внизу обе головки бицепса объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости лучевой кости.

Двуглавая мышца плеча: функции

Двуглавая мышца плеча перекрывает 3 сустава: плечевой, локтевой и проксимальный лучелоктевой суставы и выполняет ряд функций.

Сгибает предплечье в локтевом суставе, осуществляя его супинацию, т.е. вращение наружу.

Осуществляет интенсивную супинацию предплечья, т.е. его вращение наружу из положения пронации, т.е. внутреннего поворота, при условии хотя бы частичного сгибания в локтевом суставе.

Участвует в сгибание плеча в плечевом суставе.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча помогает осуществлять приведение руки,

а также участвует в горизонтальном приведении руки.

Длинная головка двуглавой мышцы плеча помогает в отведении руки в плечевом суставе, когда она находится в положении супинации предплечья (ладонью вверх).

Длинная головка двуглавой мышцы плеча также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке лопатки при свисании руки во время удержания кистью значительных тяжестей, а также во время подъёма значительных весов.

Двуглавая мышца плеча функционирует синергично, т.е. работает совместно, с плечевой и плечелучевой мышцами при сгибании предплечья в локтевом суставе; с мышцей-супинатором при супинировании пронированного предплечья; с передней частью дельтовидной мышцы для сгибания руки в плечевом суставе и вместе со средней частью дельтовидной мышцы и надостной мышцей при отведении руки в плечевом суставе. Клювовидно-плечевая мышца и ключичная головка большой грудной мышцы помогают короткой головке двуглавой мышцы плеча выполнять приведение руки в плечевом суставе.

Главным антагонистом двуглавой мышцы плеча, т.е. мышцей, выполняющей противоположную функцию — разгибание руки в локтевом суставе, является трёхглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча: триггерные точки

Триггерные точки в двуглавой мышце плеча чаще всего располагаются в средней части мышечных пучков.

Боль, отражённая от них, распространяется по передней поверхности плечевого сустава, плеча и передней поверхности локтевого сустава, а также иногда — в область над лопаткой. Помимо отражённой боли триггерные точки, расположенные в длинной и короткой головках, могут вызывать ощущение слабости в руках, нарушение чувствительности или ограниченное интенсивное покраснение в этой области.

Боль проявляется во время подъёма руки выше уровня плечевого сустава при её сгибании и отведении. При отведении руки могут наблюдаться щелчки, исходящие из уплотнённых сухожильных частей длинной головки двуглавой мышцы плеча. Смотрите видео на YouTube, посвящённое двуглавой мышце плеча.

Болевые ощущения в бицепсе часто возникают в результате спортивной активности, например во время удара теннисной ракеткой по мячу, сопровождающейся махом руки назад с разгибанием локтевого сустава и супинацией предплечья.

Регулярно поднимая тяжёлые предметы одной рукой или двумя руками, ладонь которых смотрит вверх можно также прийти к острой или хронической перегрузке двуглавой мышцы плеча.

Непривычная, часто повторяющаяся супинация предплечья, т.е. вращение её наружу, которая происходит, например, во время длительной работы отвёрткой или чрезмерное длительное напряжение мышцы, например, во время сгребания снега могут также привести к возникновению боли.

Необходимо акцентировать внимание на то, что триггерные точки, находящиеся в неактивном состоянии в двуглавой мышце плеча могут быть индуцированы ключевыми триггерными точками, расположенными в подостной мышце.

Поэтому, чтобы добиться продолжительного освобождения от боли, исходящей из бицепса, необходимо также убрать триггеры в подостной мышце.

Ограниченная подвижность в локтевом и плечевом суставе, провоцируемая триггерными точками двуглавой мышцы плеча легко обнаруживается при выполнении теста на разгибание верхней конечности (смотрите видео в начале публикации). Необходимо сесть в кресло или на стул с низкой спинкой и, отклонившись слегка назад, прижаться к спинке, стабилизируя лопатку. Затем необходимо отвести руку в сторону примерно на 45 градусов, полностью разогнуть локтевой сустав и повернуть предплечье вовнутрь. После этого, не допуская вращения руки в плечевом суставе внутрь, необходимо завести её за спину в положение полного разгибания.

Если мышца укорочена под влиянием триггеров, то по мере увеличения растягивания через плечевой сустав локтевой сустав будет сгибаться, чтобы освободить мышцу от избыточного растяжения.

Обнаружить триггерные точки в двуглавой мышце плеча можно в положении слегка согнутой в локтевом суставе руки, когда она лежит на опоре и расслаблена при помощи поверхностной пальпации, либо путём более глубокой пинцетной пальпации, при которой исследуемый участок мышцы сжимается между большим и указательным пальцем руки. Необходимо исследовать обе головки мышцы, приподнимая их с подлежащей плечевой мышцы и слегка сдвигая в сторону. Ввиду веретенообразного строения мышцы миофасциальные триггерные точки чаще всего локализуются по центру мышечных волокон.

Двуглавая мышца плеча: лечебные упражнения

Обнаружив участки уплотнения и болезненности в мышце, в домашних условиях можно произвести самостоятельную терапевтическую работу, которая заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим мягким вытяжением мышцы.

Для этого используйте высокий стол или любую другую высокую поверхность на уровне плечевого сустава. Положите руку так, чтобы плечо было полностью прижато к поверхности стола. Убедившись, что рука находится в расслабленном положении возьмите маленький массажный ролл и осуществляйте разогревающий массаж области бицепса в течение нескольких минут, постепенно увеличивая силу воздействия.

Затем, захватив одну из головок двуглавой мышцы плеча в зоне уплотнённого участка окажите сильное непрерывное давление в течение 30 секунд — 1 минуты. Поработав точно так же с другой головкой мышцы, снова осуществите массажную работу в течение нескольких минут при помощи маленького массажного ролла.

Для самостоятельного вытяжения двуглавой мышцы плеча можно использовать простое упражнение в дверном проёме. Расположите кисть руки несколько выше уровня плечевого сустава, полностью разгонув руку в локтевом суставе, повернув предплечье внутрь, так, чтобы большой палец смотрел вниз. Медленно поворачивайте корпус в сторону от поражённой руки и стремитесь повернуть руку наружу в плечевом суставе так, чтобы передняя локтевая ямка обращалась кпереди и вверх настолько, насколько это возможно.

Выполните фиксацию доступного конечного положения в течение 1-3 минут, сочетая её с медленным выдохом, на котором стремитесь слегка углубить вытяжение, а затем произведите 3-4 цикла активного движения рукой в плечевом и локтевом суставах. Упражнение необходимо выполнять ежедневно на обе руки.

Какими ещё упражнениями можно добиться вытяжения двуглавой мышцы плеча? Т.к. одной из основных функций бицепса является сгибание предплечья с его вращением наружу и сгибание плеча в плечевом суставе, то для растяжки мышцы подойдут любые упражнения, при которых происходит разгибание в плечевом суставе выпрямленной в локте руки, особенно с внутренним вращением предплечья.

Можно использовать в своих регулярных тренировочных программах такие упражнения из хатха-йоги, как поза лука (дханурасана), особенно с наружным захватом голени и большими пальцами, направленными вниз.

Аналогичное её положение руки при выполнении позы танцора (натараджасаны),

или, например, так называемое положение дыбы, когда руки расположены сзади и происходит сильное рычажное разгибание руки в плечевом суставе.

Помимо системного выполнения вышеописанных упражнений и устранения ряда длительно существующих вредных факторов, приводящих к хронической перегрузке мышцы, особое внимание следует уделить положению во время сна. Если ваша двуглавая мышца плеча поражена триггерными точками, то не допускайте во время сна длительного полного сгибания руки в локтевом суставе, приводящего к укорочению мышцы. Чтобы избежать этого, в изгиб локтевого сустава поместите небольшую подушку.

Рекомендуем к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

%d0%b1%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81 в итальянский, перевод | Glosbe

Гертруд Пётцингер (86 лет): «Меня приговорили к трем с половиной годам одиночного заключения.

Gertrud Poetzinger (86): “Fui condannata a tre anni e mezzo di cella d’isolamento.

jw2019

Расчет 81, скорая всё ещё на переезде.

Camion 81, i rinforzi sono ancora dietro ad un treno.

OpenSubtitles2018.v3

Расчет 81, Спасатель 3,

OpenSubtitles2018.v3

— На следующей неделе Джонсон подпишет Билль о гражданских правах[86].

«La settimana prossima Johnson firmerà la legge sui diritti civili.

Literature

Ты недоволен, что мы взяли компанию, которая делает 86 миллионов в год?

Davvero ti lamenti che abbiamo un cliente che vale 86 milioni di dollari all’anno?

OpenSubtitles2018.v3

Похоже, мы можем поехать по шоссе 81 и дальше через Даллас.

Potremmo prendere la numero 81 e dirigerci verso Dallas.

OpenSubtitles2018.v3

Она распространяет миллионы [19 миллионов каждого выпуска] экземпляров своего материала примерно на 60 [в настоящее время на 81] языках, в том числе на языках пиджин, хилигайнон и зулу.

Distribuisce milioni [19 milioni di ogni numero] di copie del suo materiale in circa 60 [in realtà 81] lingue, fra cui pidgin, hiligaynon e zulù.

jw2019

Шагая с тремя друзьями по 81-й улице к парку, он был на седьмом небе.

Mentre camminava per l’Ottantunesima Strada, diretto al parco insieme a tre suoi amici, era al settimo cielo.

Literature

Глава 81 – Так что, по сути дела, это Гарри спас жизнь Руби, – сказал Оливер.

«Sì, dispiace anche a me» disse Sam. 81 «Perciò, in realtà, Harry ha salvato la vita a Ruby» disse Oliver.

Literature

«В Поэтике (1460 b8), например, говорится: «»Поэт – это такой же подражатель, как и художник»».»

Nella Poetica lo Stagirita per esempio afferma: «Il poeta imita al pari del pittore»66.

Literature

Задача для расчета 81:

Il camion 81 e’reindirizzato.

OpenSubtitles2018.v3

Глава 81 Я уже три дня обхожусь без выпивки.

Addio Agora. 81 Sono tre giorni che non bevo.

Literature

Причем эти 0,5 процента отличий, в свою очередь, в 86—90 процентах случаев наблюдаются внутри той же самой расовой группы.

* E tra l’86 e il 90 per cento di tali differenze risultavano all’interno dello stesso gruppo razziale.

jw2019

Если вы желаете получить новый выпуск «Пробудитесь!», который издается сейчас на 81 языке, обратитесь к Свидетелям Иеговы, живущим с вами по соседству, или напишите по одному из адресов, указанных на странице 5.

Se desiderate avere ulteriori informazioni o un gratuito studio biblico a domicilio, contattate i testimoni di Geova locali o scrivete all’indirizzo appropriato fra quelli elencati a pagina 5.

jw2019

Господь сказал нам: «Каждому предупрежденному человеку надлежит предупредить ближнего своего» (У. и З. 88:81).

Il Signore ci ha detto che: «Conviene ad ogni uomo che è stato avvertito di avvertire il suo prossimo» (DeA 88:81).

LDS

В то лето мы жили на улице Бельвю в особняке, на одном из холмов, расположенных рядом с Каленбергом[81].

Stavamo passando quell’estate a Bellevue, una casa isolata su una delle colline che si ricongiungono al Kahlenberg.

Literature

Урок: Хорошая дикция (be с. 86, абз.

Qualità oratoria: Dizione (be p.

jw2019

86 Иисус, таким образом, служит прототипом пробуждения третьего сыновства, дремлющего во тьме человеческого состояния.

Gesù è dunque il modello del risveglio della terza figliolanza, rappresentante l’umanità che attende nel buio.

Literature

Сейчас точность метода составляет 86%?

Quindi adesso siete precisi all ́86% vero?

QED

Почему бы нам их не назвать в честь парней из Селтикс 86?

Perche’non li chiamiamo come i Celtics dell’86?

OpenSubtitles2018.v3

Отлично, меня обрезали в 86.

Fantastico, a 86 anni, sono circonciso.

OpenSubtitles2018.v3

Я… я так себя не чувствовал со Дня благодарения тети Лорейн в 86 году.

Non… non mi sentivo cosi’da… dalla festa del Ringraziamento della zia Lorraine, nel lontano’86.

OpenSubtitles2018.v3

«Мясни́к с B1» (англ. B1 Butcher) — прозвище непойманного серийного убийцы, предположительно ответственного за смерть пяти или более женщин, чьи расчленённые тела находили вдоль Натиональштрассе B1 в Намибии в период с 2005 по 2007 год.

Il macellaio della B1 è un serial killer namibiano non identificato responsabile degli omicidi di almeno cinque donne tra il 2005 e il 2007, con tutti gli omicidi collegati alla strada nazionale B1 in Namibia.

WikiMatrix

Помните игру » Метс » и » Ред Сокс » в 86-м?

Ricordate la fine di 86 tra i Mets ei Red Sox?

OpenSubtitles2018.v3

СОКРОВИЩА ИЗ СЛОВА БОГА | ПСАЛМЫ 79—86

TESORI DELLA PAROLA DI DIO | SALMI 79-86

jw2019

Как накачать бицепс на турнике эффективно

Бицепс – мелкая мышечная группа, но по популярности среди мужчин однозначно занимает первое место.

Тренировать его можно не только в зале со специальным оборудованием. Иногда достаточно и обычной перекладины.

Как накачать бицепсы на турнике, и насколько это реально, расскажем в сегодняшней статье.

Анатомия и функции бицепса

Бицепс состоит из двух мышечных пучков – короткого и длинного. Второе его название — двуглавая мышца плеча.

Основная функция – сгибание руки в локтевом суставе и вращении кисти наружу.

То есть, любое движение со сгибанием в локтях, выполняемое с дополнительным отягощением должно стимулировать мышечный рост бицепса.

Насколько эта теория совпадает с практикой будем разбираться дальше.

Можно ли накачать бицепс подтягиваниями

При подтягиваниях на турнике происходит сгибание рук в локтевых суставах. Значит, бицепс является одной из основных работающих мышц.

К тому же подтягивания на перекладине – базовое, многосуставное упражнение, которое наилучшим образом подходит для набора мышечной массы и роста силы.

В арсенале бодибилдинга больше нет многосуставных упражнений на бицепс.

Поэтому подтягивания на турнике обязательно нужно использовать в тренировках и новичков, и атлетов среднего уровня, как основное упражнение для развития двуглавой мышцы.

Подтягивания обратным хватом

Существует множество видов подтягиваний, и в каждом из них задействован бицепс. Где-то в большей степени, где-то меньшей.

При использовании прямого хвата (от себя), он находится в пронированном положении, а это самая невыгодная для работы бицепса позиция.

При параллельном хвате кисти рук в нейтральном положении. Это уже более выигрышная позиция для бицепса, и здесь он больше включается в работу.

Это упражнение можно делать как с весом собственного тела, так и с дополнительным отягощением, если позволяет уровень подготовки.

Подтягивания в Гравитроне

Подтягивания – достаточно сложное упражнение, которое дается не всем новичкам.

Хорошим решением этой проблемы может стать тренажер “Гравитрон”.

Если он есть в вашем зале, обязательно задействуйте его в своих тренировках.

“Гравитрон” использует систему противовеса, облегчая массу собственного тела.

Чем больший вес вы выберете, тем легче делать упражнение. И наоборот – с уменьшением количества плиток-утяжелителей выполнение упражнения усложняется.

Ваша цель – дойти до подтягиваний обратным хватом с минимальным количеством противовеса.

Это будет означать, что вы уже готовы заниматься на турнике!

Благодаря “Гравитрону” бицепс будет получать адекватную тренировочную нагрузку без риска травмироваться или перенапрячь локтевые связки.

Но этот тренажер – не панацея.

Альтернативой может стать, например, специальная резина для тренировок или помощь партнера.

Как тренировать бицепс правильно

Как бы вам не хотелось побыстрее накачать бицепс, запомните:

Руки – это мелкая мышечная группа, рост которой напрямую зависит от набора мышечной массы крупных мышц (ноги, спина, грудь).

Чтобы увеличить объем руки на 2 см, надо чтобы общая мышечная масса выросла на 5 кг.

Хотите большие руки – качайте ноги и спину!

Для новичков это правило работает на 100% и только на продвинутом уровне теряет свою силу.

Ну а пока вы не достигли опытного уровня, качаем бицепс на турнике следующим образом:

1. Периодичность тренировок – 1-2 раза в неделю

Бицепс хоть и мелкая мышца, но активно работает при прокачке крупной мышечной группы — спины, получая существенную косвенную нагрузку.

Если тренировать бицепс часто, у него просто не будет времени для восстановления и роста.

2. Количество упражнений и повторений:

• Новичкам, чтобы стимулировать мышечный рост хватит и одного упражнения – подтягиваний обратным хватом. В идеале – 2-3 подхода по 10-12 раз
• Для среднего уровня одних подтягиваний уже недостаточно. На помощь придут еще 1-2 упражнения со штангой и гантелями. Выполните в каждом из них 3 подхода по 10-12 раз. 

Если вы легко выполняете 12 повторений, обязательно используйте дополнительное отягощение.

Резюме

Накачать бицепс на турнике – вполне реально.

Главное – не забывать при этом про фундамент тела (ноги и спину), учитывать оптимальную периодичность занятий и отдыха, а также использовать грамотные нагрузки. И тогда у вас все получится!

3.3 3 голоса

Рейтинг статьи

Бицепс/трицепс машина BRONZE GYM M5-06/07 DUAL

Виды тренажеров: Грузоблочные

Группы мышц: Руки

Класс тренажера: Профессиональный

Тип отягощения: Весовые плиты

Производитель: Neotren GmbH, Германия

Вес брутто: 237 кг.

Вес нетто: 215 кг.

Вес стека: 80 кг.

Гарантия: 3 года

Нагрузка: весовые плиты из легированной стали

Назначение: профессиональное

Направляющие: стальные, хромированные, устойчивые к коррозии

Размер в упаковке (Д*Ш*В): 2 коробки 115*100*53 см/ 170*55*30 см

Размер тренажера в рабочем состоянии (Д*Ш*В): 125*125*154 см

Рама: станина 50*120*2.5 мм/50*100*2.5 мм, двухслойная покраска

Регулировка положения сидения: по вертикали

Рукоятки: сверхнадежные с вечным TPV покрытием (термопластичный вулканизат)

Рычаги: зависимые

Сиденье: контурное эргономичное с наполнителем из PU поролона и обивкой из искусственной кожи

Страна изготовления: КНР

Тип: грузоблочный станок

Тросы: стальной витой ø3.5 мм с PVC оболочкой, общий диаметр 5.5 мм

Упражнения: мышцы бицепса и трицепса

Бицепс — двуглавая мышца плеча. Строение бицепса и его функции | Фактор Силы

Двуглавая мышца плеча легко различима.  Несомненно бицепс самая известная из мышц.  Известней разве, что сердце.

Строение бицепса

Она состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка начинается от выступа на лопатке, называемого надсуставным бугорком. Это как раз над суставной ямкой плечевого сустава. Хотя он имеет очень длинное сухожилие, мышечное брюшко не такое длинное, как у короткой головки бицепса. Длинная головка сидит на боковой части руки, и ее волокна перемежаются с волокнами короткой головки по мере приближения к локтю. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку на внешней стороне лопатки. Она проходит от внутренней части плечевой кости, доходя до длинной головки, и вместе с ней формирует толстое сухожилие бицепса, которое заходит внутрь лучевой кости предплечья около локтя.

Обе головки соединяются с локтевым суставом с помощью бицепсового сухожилия, благодаря этому они являются мощными флексорами предплечья. Однако, поскольку это бицепсовое сухожилие прикрепляется к лучевой кости (боковой кости предплечья), бицепс также помогает супинации кисти (разворачивает ладонь вперед, если локоть выпрямлен; разворачивает ее к потолку, если локоть согнут под углом 90 градусов).

Функция двуглавой мышцы плеча (бицепса)

Бицепс сгибает рук в локтевом сутатве, а так же супинирует кисть, т.е. разворачивает ее вперед , при согнутой руке вверх.

Поскольку длинная головка бицепса пересекает плечевой сустав в верхней части, она вовлекается в работу при сокращении мышц плеча (т.е. при поднятии рук перед собой). Это также означает, что для полного растягивания длинной головки бицепса локти должны быть отведены назад. Причина, по которой рука должна быть выпрямлена в локте (локти назад по отношению к туловищу) в том, что в этом положении длинная головка растянута, и поэтому более механически активна начиная с первой миллисекунды после начала сокращения мышц. Если бы вам нужно было выполнить сгибания рук с локтями по бокам, или даже впереди туловища (например, сгибания рук на скамье Скотта), это положение впереди ослабило бы длинную головку бицепса и сократило бы ее активность до такой степени, что большая часть нагрузки досталась бы короткой головке и мышце брахиалис.

Смотрите также

травмы, ушибы, растяжения, разрывы – Лечение и восстановление – Отделение травматологии – Государственная больница ЦКБ РАН

Двуглавая мышца плеча (бицепс) выполняет ключевую функцию в процессе сгибания верхней конечности в локтевом суставе, располагается на передней поверхности плеча между плечевым и локтевым суставами. Мышца имеет 2 проксимальных сухожилия (длинная головка и короткая головка), которые прикрепляются к лопатке, и дистальное сухожилие бицепса, которое крепится к лучевой кости. Чаще всего наблюдаются разрывы сухожилия длинной головки бицепса, другие травмы встречаются гораздо реже. В основную группу риска попадают мужчины старше 40 лет, занимающиеся любительским спортом.

Виды травм

• Растяжение (сильное растягивание мышц без какого-либо разрыва) или ушиб
• Частичный разрыв
• Полный разрыв

Данные разрывы могут возникнуть в месте прикрепления сухожилия к кости, в месте соединения мышцы с сухожилием или в самом сухожилии. При отрыве небольших кусочков кости вместе с сухожилием констатируется отрывной перелом.

Основные причины травматизации

К травматизации бицепса могут привести следующие факторы:

• Чрезмерная силовая нагрузка на плечо при занятиях спортом, подъеме и переносе тяжелых предметов
• Возрастные изменения (у лиц старше 40 лет сухожилия теряют свою прочность)
• Хронические воспаления в этой области (ревматоидный артрит, импинджмент, локтевой бурсит и др.) ведут к изнашиванию сухожилий, и как следствие, увеличивается риск получения травм даже после незначительных повреждений
• Прием некоторых медикаментов (например, статинов)
• Микротравмы

Признаки травматизации.

• Резкая боль в момент травмы
• Характерный щелчок, хлопок
• Мышечные судороги и спазмы (при растяжениях)
• Припухлость и отечность
• Возможно подкожное кровоизлияние
• Наблюдается отвисание мышцы при напряжении бицепса (в верхней трети плеча)
• Шарообразное уплотнение в верхней части плеча
• Снижение силы конечности

Диагностика

Диагностика повреждений двуглавой мышцы плеча включает:

• Детальный осмотр врача
• Рентгенографию
• УЗИ
• МРТ

Специалисты:

Лечение

При обнаружении вышеперечисленных симптомов пострадавшему необходимо обеспечить покой и незамедлительно доставить его в отделение травматологии, где осмотр проведет квалифицированный врач и составит дальнейший план лечения.

Выбор консервативного или хирургического лечения зависит от вида и тяжести травмы, а также от возраста пациента. Для людей в возрасте старше 50-60 лет назначают консервативный способ восстановления, который предполагает:

• Местное обезболивание
• Медикаментозное лечение (прием противовоспалительных средств)
• Иммобилизацию конечности с помощью ортезов
• Лечебно-оздоровительную физкультуру
• Физиотерапевтическое лечение

Оперативное вмешательство необходимо для сшивания тканей сухожилий (артроскопические операции), они показаны для людей молодого возраста. Реабилитация в послеоперационный период включает: ношение компрессии, соблюдение диеты (богатой белками), поддерживающую лечебную гимнастику, массаж и физиотерапевтические процедуры.

Для скорейшего выздоровления и полного восстановления физической активности следует строго соблюдать все рекомендации лечащего врача. В среднем выздоровление наступает через 5–6 месяцев.

За квалифицированной врачебной помощью в Москве Вы можете обратиться в ЦКБ РАН.

Цены на услуги

Название услуги	Стоимость, руб
Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда первичный	2000
Прием (осмотр, консультация) врача — травматолога-ортопеда, имеющего ученую степень К.М.Н.( уч. звание «доцент»), первичный	2300
Прием (осмотр, консультация) врача — травматолога-ортопеда, имеющего ученую степень Д.М.Н.( уч. звание «профессор»), первичный	3000
Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда повторный	1500
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга первичный	2000
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга, имеющего ученую степень К.М.Н. (уч. звание «доцент»), первичный	2300
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга, имеющего ученую степень Д.М.Н. (уч. звание «профессор»), первичный	3000
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга повторный	1500
Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога первичный	2000
Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога, имеющего ученую степень Д.М.Н. (уч. звание «профессор»)., первичный	3000
Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога повторный	1500
Все цены

Записаться на прием

10 законов тренировки бицепса

Если есть одна константа в тренировке бицепса, это то, что вам нужно выполнять базовое движение сгибания — движение, в котором ваш локоть сгибается, преодолевая сопротивление, — чтобы добавить силу и размер мышц, но на самом деле это только начало. Если бы стандартные сгибания рук были всем, что вам нужно для наращивания рук, у вас, вероятно, уже были бы огромные ружья, и это была бы очень короткая статья!

Увы, каждый, кто пробовал, скажет вам, что для наращивания бицепсов требуется больше, чем нужно после набора стандартных подъемов штанги.Если вы зашли в тупик в своем стремлении к разделению рукавов руками, следуйте 10 законам тренировки бицепса, чтобы вернуться на правильный путь!

1

Изучите свою анатомию

Хотя тренировка бицепса может показаться довольно простой, потому что часть тела имеет только две головы, на самом деле это немного сложнее, чем вы думаете. Во-первых, brachialis — еще одна мышца плеча, которая сгибает локтевой сустав — лежит под двуглавой мышцей. Несмотря на то, что плечевая мышца — довольно маленькая мышца, увеличение ее размера может увеличить общий размер вашей руки.Самая большая мышца предплечья, brachioradialis, которая находится на предплечье рядом с локтем и пересекает локтевой сустав, также участвует в некоторых движениях сгибания локтя.

Знание этих дополнительных мышц и учет их во время тренировки приведет к наибольшему увеличению общего размера и силы. Для лучшего общего развития нельзя просто бить бицепсами и игнорировать все остальное. Вам необходимо включить сгибания рук на бицепс и упражнения для предплечий, о которых я расскажу позже.

2

Не забывай о своей спине

Несмотря на то, что мышцы спины являются основными движущими силами в день спины, ваши бицепсы также помогают перемещать вес. Вот почему так много лифтеров тренируют обе группы мышц в один и тот же день, который иногда называют тренировкой «тяговый день». Вы можете организовать свой шпагат так, чтобы тренировать бицепсы за спиной в один и тот же день (никогда перед спиной — всегда сначала тренируйте большую группу мышц), но не делайте день бицепса сразу после дня спины, поскольку ваши бицепсы уже устали.Существует множество способов разделить эти части тела, по крайней мере, на два дня друг от друга, но при разработке тренировочного сплита помните о своей спине.

3

Начните сеанс с крупнейшего инструмента для наращивания массы

С какого упражнения лучше всего начать тренировку? Ответ на этот вопрос обычно не меняется: выполняйте движение, в котором вы можете перенести наибольший вес. Поскольку, по сути, нет многосуставных упражнений на бицепс — наиболее близким является подтягивание, которое прорабатывает широчайшие и бицепсы, но оно не считается строгим движением на бицепс — ваш выбор — среди широкого выбора односуставных упражнений.

При выборе упражнений полезно подумать о следующем вопросе: какой вес вы можете поднять, выполняя концентрирующие сгибания рук на одной руке, по сравнению с сгибаниями со штангой стоя? Скорее всего, сгибания рук со штангой вышли лучше всех — и да, именно с этого стоит начать. Сгибание рук со штангой или гантелями стоя должно быть вашим первым движением при тренировке бицепса.

Сгибание рук со штангой или гантелями стоя должно быть вашим первым движением при тренировке бицепса.

4

Начните с подходящей массы

Тренеры давно утверждают, что попадание в зону комфорта — один из ваших главных врагов в тренажерном зале.Если вы вначале делаете сгибания рук со штангой в своей рутине, последнее, что вам нужно, — это устроиться поудобнее и выбрать тот же вес, с которым вы работали для 10 повторений тренировки после тренировки. Начало занятий — лучшее время для испытания своих сил!

После разминки делайте относительно тяжелые подходы всего из 6 повторений, чтобы действительно стимулировать руки. Ваши бицепсы растут только тогда, когда вы предъявляете к ним требования сверх того, к чему они привыкли. Так что заставляйте себя, особенно в первых подходах, прежде чем у вас начнется усталость.

Протеиновый порошок быстрого действия для наращивания мышц! Вперед! 5

Двигай руками

Небольшая анатомия бицепса может помочь вам выделить (но никогда не изолировать) одну из двух голов от другой. Длинная голова (которая составляет то, что называется пиком бицепса) расположена за пределами короткой головы, поэтому использование захвата внутри ширины плеч при сгибании рук со штангой подчеркивает ее развитие. С другой стороны, использование захвата, выходящего далеко за пределы ширины плеч, смещает акцент на короткую голову.

Один из подходов, который я использовал в сгибаниях рук со штангой, — это сделать 2 подхода с чуть более узким хватом и еще 2 с чуть более широким хватом, а не 4 подхода с тем же хватом на ширине плеч. Это позволяет немного сместить акцент на разные подходы, что по-прежнему является первым упражнением в тренировке рук.

Использование захвата на внутренней стороне плеч при сгибании рук со штангой подчеркивает развитие длинной головы.

6

Сосредоточьтесь на каждой голове

Можно выбрать длинную или короткую голову, выбрав соответствующее движение завивки.Просто имейте в виду, что полностью растянутые мышцы способны сокращаться сильнее.

• Сгибающие движения, когда ваши руки находятся перед телом, такие как лежащие сгибания с тросом, сгибания проповедника и высокие сгибания троса, предотвращают полное растяжение длинной головы и лучше нацелены на короткую голову.
• Керлинг-движения, такие как наклонные сгибания гантелей, концентрированные сгибания и сгибания молоточков, полностью растягивают длинную голову и целенаправленно на нее воздействуют.

Нигде это различие не является более четким, чем при сравнении сгибаний гантелей на наклонной скамье, в которых ваши руки свешиваются прямо за плоскость вашего тела, с сгибаниями проповедника, когда ваши руки находятся далеко впереди плоскости вашего тела.При наклонных локонах длинная голова полностью вытягивается в нижнем положении; с кудрями проповедника они почти не растягиваются.

Использование упражнений под разными углами гарантирует, что вы задействуете все области бицепса, а стратегический выбор определенных движений позволит вам выявить слабые места или сосредоточиться на определенной области в течение определенного периода времени.

7

Изолировать мышцы

По мере прохождения тренировки рук, используя разные углы для фокусировки на одной или обеих головках бицепса, подумайте о добавлении движений, которые лучше изолируют мышцу.Концентрация и сгибания рук проповедника, при которых ваша рука стабилизируется за счет прижатия к внутренней стороне бедра или скамейке, почти полностью исключают вашу способность использовать инерцию. Как я упоминал ранее, эти виды движений требуют от вас уменьшения веса, который вы можете использовать, поэтому их лучше выполнять к концу тренировки на бицепс.

8

Blitz Your Brachialis

Как упоминалось ранее, плечевая мышца расположена ниже двуглавой мышцы плеча, но традиционные движения хватом снизу не нацелены на нее.Однако движения нейтральным хватом, такие как молоточковые сгибания, эффективны для изоляции плечевой мышцы, что может максимизировать толщину ваших предплечий. ¹ Когда вы сгибаете руки ладонями друг к другу, вы также нацеливаетесь на длинную головку бицепса и лучевую мышцу, что делает сгибание молоточков хорошим упражнением для перехода от верхней части руки к нижней.

9

Обработка предплечьями

Завершение тренировки на бицепс упражнениями для предплечий имеет смысл, потому что ваши меньшие мышцы предплечья помогают во многих сгибаниях бицепсов.Их, как меньшую группу мышц, обычно следует тренировать в последнюю очередь. Если вы когда-нибудь перевернете их и сделаете предплечья перед бицепсами, вы поймете ограничения, связанные с простым удержанием перекладины!

Обратные сгибания рук, в которых вы используете захват сверху, нацеленные на плечевую и лучевую мышцы, а сгибания рук на запястьях — на предплечья. Взяв штангу и согнув запястья (сгибание запястья), вы задействуете сгибатели запястья на нижней стороне предплечья, а разгибание запястий назад (обратное сгибание запястий) нацелено на разгибатели, которые являются небольшими мышцами верхней части предплечья.

Как меньшую группу мышц предплечья обычно следует тренировать в последнюю очередь.

10

Держите локти заблокированными

Односуставные движения составляют основную часть тренировки верхней и нижней части рук, но это не значит, что люди не превращают их в многосуставные движения — случайно или нет — когда они используют слишком тяжелый вес или нет. знать правильную форму. Это легко сделать, если вы позволяете локтям отклоняться от вас во время выполнения упражнения. Обратите внимание, что сгибание в локтевом суставе влечет за собой движение только в суставе, а это значит, что ваши руки должны быть зафиксированы по бокам на протяжении всего подхода.

Как вы думаете, что происходит, когда атлеты вытягивают локти вперед во время сгибания? Войдите в плечи. Сгибание веса и вытягивание локтей по бокам, чтобы поднять вес выше, считается читерством, и это снижает мышечное напряжение на бицепсах.

Чтобы поддерживать напряжение в целевой мышце на протяжении всех подходов, держите локти по бокам. Вы не сможете поднять вес так высоко, но не измеряйте свой успех расстоянием — часто самая верхняя позиция — это точка отдыха, а не пиковое сокращение, и вам не нужно выходить за пределы самой сложной точки. .

Ознакомьтесь с полным ассортиментом пищевых добавок Cellucor! Вперед!

Список литературы

1. Wuebben, J., & Stoppani, J. (2009). Более сильные руки и верхняя часть тела . Кинетика человека.

Травма дистального сухожилия двуглавой мышцы: обзор

Анатомия и функция дистального отдела двуглавой мышцы

Двуглавая мышца, одна из мышц в передней части плечевой кости (или плечевой кости), имеет две мышцы живота или головы, которые имеют отчетливые прикрепления к плечу.Эти прикрепления расположены на «проксимальном» конце плечевой кости. На другом конце мышцы, около локтя, две головки двуглавой мышцы соединяются вместе, образуя единое дистальное сухожилие двуглавой мышцы.

Это сухожилие, расположенное на «дистальном» конце плечевой кости, входит в лучевую кость, одну из двух костей предплечья. Благодаря этому дистальному прикреплению на лучевой кости двуглавая мышца участвует как в сгибании локтя, так и в супинации. Супинация — это акт поворота предплечья из положения «ладонь вниз» в положение «ладонь вверх», например, при затягивании винта отверткой.

Травма и симптомы дистального отдела двуглавой мышцы

Повреждения сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча могут быть частичными или полными. Они обычно возникают в доминирующей руке у взрослых среднего возраста. Непредвиденная нагрузка на сухожилие — распространенный механизм травмы, когда мышца двуглавой мышцы сокращается, но локоть быстро выпрямляется, например, когда пытаются поймать тяжелый предмет, когда он неожиданно падает с высоты. Обычно травмированное сухожилие имеет некоторый уровень предшествующего заболевания или дегенерации, называемого тендинозом, что делает его уязвимым для травм.Курящие и физически неактивные люди чаще разрывают сухожилие двуглавой мышцы плеча, когда оно подвергается большим нагрузкам.

Симптомы разрыва дистального отдела двуглавой мышцы включают боль в передней части локтя. Иногда люди, получившие травму, слышат «хлопок» из этого места. Боль обычно утихает после острой травмы, и, если ее не лечить, хронический разрыв дистального отдела двуглавой мышцы обычно не вызывает боли. В связи с травмой может появиться синяк на коже.При полном разрыве сухожилие может втянуться в сторону плеча. В этом случае может быть заметна косметическая деформация, которая выглядит как округлая масса в нижней части двуглавой мышцы. Также на локтевом суставе может быть полость, к которой прикреплялось сухожилие. Однако в большинстве случаев заметных изменений внешнего вида руки не наблюдается.

С функциональной точки зрения, некоторая слабость приводит как к сгибанию, так и к супинации или вращению предплечья. Супинация обычно затрагивается сильнее, чем сгибание локтя.Однако в обоих движениях задействовано несколько групп мышц, и никакого дефицита функционального диапазона движений не будет. Другие группы мышц могут укрепиться, чтобы компенсировать нефункционирующий травмированный бицепс. Однако некоторые остаточные слабые места будут отмечены, например, при поднятии тяжестей или использовании отвертки.

Диагноз дистального разрыва двуглавой мышцы обычно может быть установлен на основании анамнеза пациента и клинического обследования. Если есть вопрос о частичном повреждении сухожилия или другой связанной травме (перелом, повреждение связки и т. Д.), Может быть проведена магнитно-резонансная томография (МРТ).

Как лечится дистальный разрыв бицепса?

Существует несколько вариантов лечения разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы, от консервативного лечения до оперативных вмешательств. Большинству пациентов будет операция, но есть роль безоперационного лечения у человека с низкой потребностью или пациента, который не подходит для хирургического вмешательства. Лечащий хирург-ортопед обсудит эти варианты и поможет выбрать идеальное лечение на основе требований пациента, физического осмотра и типа слезы, видимой при визуализирующих исследованиях, включая рутинную рентгенографию и магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Неоперативная программа физиотерапевтического лечения часто в первую очередь направлена ​​на уменьшение боли и поддержание полного движения локтя. Также могут быть назначены пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен). После первоначальной травмы, после того, как боль уменьшилась и движение локтя стало правильным, лечение может перейти к укреплению других мышц, расположенных вокруг локтя. Безболезненная функция с некоторой остаточной слабостью и ранней утомляемостью при супинации может быть достигнута путем консервативного лечения.

Хирургическое лечение направлено на восстановление анатомии дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы путем восстановления сухожилия в месте его прикрепления на лучевой кости и обеспечения его заживления. Операция обычно выполняется через открытый разрез в передней части локтя или через доступ с двумя разрезами, с небольшим разрезом как на передней, так и на задней части локтя.

Хронические разрывы гораздо сложнее лечить хирургическим путем, и иногда в таких условиях необходимо использовать трансплантаты. В случае острых разрывов сухожилие можно повторно прикрепить к кости с помощью различных методов, включая наложение швов, хирургические кнопки, фиксирующие устройства и хирургические винты.

Реабилитация

После операции локоть обычно иммобилизуют на несколько недель, а затем начинают упражнения на плавный диапазон движений. Обычно заживление сухожилий в большинстве случаев завершается через два месяца, после чего можно начинать легкие укрепляющие упражнения. Возврат к полной активности варьируется, но большинство пациентов могут ожидать, что они вернутся к своей предоперационной активности через 4-5 месяцев.

Добавлено: 09.12.2011

Авторы

Брайан А.Warme, MD
Научный сотрудник по спортивной медицине, Госпиталь специальной хирургии,

, 2011-2012 гг. Рассел Ф. Уоррен, MD
Лечащий хирург-ортопед, Госпиталь специальной хирургии
Профессор ортопедической хирургии, Медицинский колледж Вейл Корнелл Скотт А. Родео, Мэриленд
Лечащий хирург-ортопед, Госпиталь специальной хирургии
Профессор ортопедической хирургии, Медицинский колледж Вейл Корнелл

Двуглавая мышца плеча: происхождение, установка и функция — видео и стенограмма урока

Общие функции мышц

Прежде чем мы углубимся в особенности того, что делает двуглавая мышца плеча, давайте сначала рассмотрим общие принципы работы мышц.Единственное, что могут делать мышцы, — это сокращаться и удлиняться. Вот и все! Мышцы прикреплены к костям, поэтому, когда они укорачиваются, они перемещают кости. Звучит немного, но когда мышцы сокращаются и удлиняются скоординированным образом, все вместе они совершают прекрасные движения человеческого тела.

Кость, на которой начинается мышца, остается неподвижной, в то время как кость, к которой прикрепляется мышца, перемещается, когда мышца укорачивается или сокращается. Представьте резиновую ленту, обернутую вокруг шеста. Шест похож на неподвижную кость.Если вы потянете за резинку пальцем, ваш палец будет похож на кость, которая может двигаться. Когда полоса (или мышца) укорачивается, ваш палец приближается к полюсу.

Мышцы обычно пересекают суставы (места соединения двух костей). Когда мышцы укорачиваются, они сгибают или вращают этот сустав. Мышцы также могут стабилизировать сустав. В этом случае мышца препятствует движению кости, когда на нее действует сила тяжести (или другая сила).

Функции двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча пересекает два сустава — плечо и локоть, поэтому он может влиять на движение обоих суставов.Двуглавая мышца плеча может вызывать множество движений, когда она укорачивается, в том числе:

• Супинация : поворот ладони вверх. Пусть одна рука свисает ладонью позади вас. Когда ваш двуглавая мышца плеча сокращается, она тянет за радиус и тянет его наружу. Это повернет вашу ладонь лицом вперед.
• Сгибание предплечья : сгибание локтя ладонью вперед. Пусть одна рука свисает ладонью вперед. Когда ваш двуглавая мышца плеча сокращается, он будет тянуть за радиус и поднимать его вверх, сгибая ваш локоть.

Поскольку двуглавая мышца плеча также пересекает плечевой сустав, она также помогает при различных движениях плеча, в том числе:

• Сгибание плеча : перемещение руки вперед и вверх
• Горизонтальное приведение : продвижение руки по телу

Наконец, короткая головка двуглавой мышцы плеча стабилизирует ваше плечо, когда вы несете что-то тяжелое.

Бицепс против других мышц

Хотя двуглавая мышца плеча является основной мышцей, которую вы используете для сгибания локтя при супинированной ладони, она очень мало помогает сгибать локоть, когда ладонь пронация или обращена назад.Попробуй сам. Пусть ваша правая рука висит рядом с вами. Осторожно положите левую руку на плечо. Правую ладонь поверните вперед и согните локоть. Вы должны почувствовать, как ваши двуглавые мышцы плеча напрягаются и становятся больше — на самом деле мышечный живот становится толще, поскольку мышца в целом укорачивается. Теперь сделайте то же самое, повернув ладонь назад. Двуглавая мышца плеча не должна сильно меняться. Вместо этого вы можете почувствовать сокращение других мышц, например плечевой и лучевой.

Это может показаться тривиальным, но для того, чтобы укрепить мышцы, нужно использовать это.Таким образом, выполняя обратные сгибания на бицепс (когда ладони смотрят вниз), вы на самом деле не укрепляете двуглавую мышцу плеча. Вместо этого сгибания рук на бицепс в обратном направлении нацелены на вашу плечевую и лучевую мышцы. Все три мышцы важны для всесторонней силы рук, поэтому обязательно выполняйте обратные и традиционные сгибания рук на бицепс!

Краткое содержание урока

двуглавая мышца плеча — самая выдающаяся мышца плеча. Он состоит из двух головок , которые берут начало в разных точках на лопатке .Головки сходятся в одну мышцу, которая прикрепляется к радиальному бугорку на радиусе . Из-за своего происхождения и мест прикрепления двуглавая мышца плеча супинирует руку, сгибает локоть, когда рука супинирована, и помогает перемещать верхнюю часть руки вверх и к телу в плече. Итак, в следующий раз, когда кто-то скажет вам: «Покажи мне свое оружие», ты знаешь, что делать!

Biceps Brachii Ключевые термины и примечания

• Двуглавая мышца плеча : обычно называется двуглавая мышца, наиболее выдающаяся мышца плеча.
  • Имеет две головы / начала, отсюда «би» в бицепсе.
  • Длинная головка : прикрепляется к супрагленоидному бугорку лопатки
  • Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки
• Scapula : техническое название лопатки
  • Оба истока двуглавой мышцы плеча
• Плечевая кость : кость плеча
• Радиус : одна из двух костей в нижней части руки
  • Радиальная бугристость : особенность лучевой кости, в которой прикрепляется двуглавая мышца плеча
• Supination : поворот ладони вверх
  • Когда двуглавая мышца плеча сокращается, она тянет за лучевую кость и вытягивает ее наружу
• Сгибание предплечья : сгибание локтя ладонью вперед
  • Когда двуглавая мышца плеча сокращается, она тянет ваш радиус, сгибая ваш локоть
• Сгибание плеча : продвижение руки вперед и вверх
• Горизонтальное приведение : продвижение руки по телу
• Пронация: поворот ладони назад

Результаты обучения

Теперь, когда урок завершен, учащиеся готовы:

• Определить и найти двуглавую мышцу плеча
• Определите происхождение и прикрепление двуглавой мышцы плеча
• Перечислить и описать двигательные функции двуглавой мышцы плеча
• Вспомните разницу между пронацией и супинацией в отношении двуглавой мышцы плеча

Анатомия двуглавой мышцы плеча: упражнения, происхождение, введение, действие

В этом уроке анатомии я собираюсь «накачать вас», рассказав об одной из самых популярных мышц всего тела: двуглавой мышце плеча .

Форма и расположение двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча имеет веретенообразную форму и расположена в переднем отделе руки, что делает ее очень заметной при сгибании. Вот почему каждый бодибилдер хочет развить пик бицепса, который «заставит людей визжать». Если кто-то говорит вам: «Покажи мне свои мышцы», они обычно хотят проверить развитие вашей двуглавой мышцы плеча!

Мышца двуглавой мышцы плеча Значение названия

Почему эта мышца называется двуглавая мышца плеча? Приставка «би» означает «два», а «белые грибы» происходит от слова, означающего «голова».Таким образом, слово «бицепс» говорит нам о том, что мышца имеет две головки или точки происхождения. У некоторых людей на бицепсе больше двух голов, но две головы — это типичное строение.

Часть «brachii» происходит от слова, означающего «руки», что важно, потому что на самом деле у вас есть еще одна двуглавая мышца в задней части бедра, которая называется двуглавая мышца бедра (femoris относится к бедру / бедренной кости). Итак, когда вы сложите все это вместе, двуглавая мышца плеча относится к двуглавой мышце руки.

Начало и прикрепление двуглавой мышцы плеча

Обе «головки» (исходные точки) двуглавой мышцы плеча берут начало в лопатке, и есть длинная головка, которая лежит более латерально (внешняя рука), и короткая головка, которая лежит более медиально (внутренняя рука). Когда вы тренируете двуглавую мышцу плеча и у вас низкий процент жира в организме, иногда вы можете увидеть расщепление бицепса при сгибании. Это связки этих двух разных голов.

Короткая головка берет начало у клювовидного отростка лопатки.Длинная головка берет начало от супрагленоидного бугорка лопатки, а ее сухожилие проходит вниз между межбубчатой ​​бороздой на проксимальном конце (вершине) плечевой кости. Подумайте о коротком кексе (коракоидный) и длинных спагетти (супрагленоидный), которые помогут вам запомнить, что есть что.

Эти две головки образуют мышечный живот, который затем соединяется с сухожилием, которое входит в лучевую часть лучевой кости , а также с апоневрозом двуглавой мышцы (фиброзный лист) в соединительной ткани в локтевой ямке локтя. .

Действие / функция двуглавой мышцы плеча

Когда я думаю об основных функциях (или действиях) мышцы, я обнаруживаю, что это помогает связать действие с упражнениями. Помните, что «головы» или «исходные точки» мышцы действуют как опорная точка, которая мало перемещается, в то время как точка прикрепления обычно является той частью, которая будет двигаться при сокращении мышцы.

Когда двуглавая мышца плеча сокращается, она будет тянуть за точку присоединения лучевой кости, вызывая сгибание локтя , приближая предплечье к руке.(У меня есть видео о движениях тела, если вам нужен быстрый обзор).

Следовательно, если вы хотите накачать большие бицепсы, вам нужно делать «сгибания рук для девочек». Любой тип керлинга, особенно когда ладони смотрят вверх (супинированные), тренирует двуглавую мышцу плеча.

Популярные упражнения, тренирующие двуглавую мышцу плеча, включают следующие (см. Видео для демонстрации):

• Подтягивания
• Сгибания рук со штангой
• Сгибания рук с гантелями (с супинацией и без)
• Проповедник кудри
• Кабельные завитки
• Сгибания рук на наклонной скамье
• Концентрация локонов

При использовании штанги вы можете регулировать ширину захвата для более глубокого сокращения различных головок бицепса.Например, используя широкий хват, вы можете добиться более глубокого сокращения короткой головки двуглавой мышцы, в результате чего двуглавая мышца плеча будет казаться толще и более разделенной при взгляде внутрь. Использование узкого хвата позволяет получить более глубокое сокращение длинного головного пучка бицепса, что дает лучший пик бицепса.

Если вы посмотрите на изображение расщепления двуглавой мышцы плеча, то увидите, насколько важна длинная головка для общего вида пика двуглавой мышцы плеча.

Арнольд Шварценеггер много раз говорил, что, хотя он использовал множество упражнений для полного развития своих бицепсов, упражнение, которое он использовал для создания своего огромного пика бицепса, было концентрирующим сгибанием рук, при котором вы выполняете сгибание локтя, в то время как рука вращается внутри.

В одном исследовании измерялась активация двуглавой мышцы плеча во время различных упражнений на скручивание, таких как сгибания со штангой, подъемы на бицепс, подтягивания, сгибания рук проповедником, наклонные сгибания, концентрированные сгибания и т.д. больше, чем все другие протестированные упражнения для керлинга. [1]

Другая важная функция двуглавой мышцы плеча — это супинация предплечья, заставляющая ладони поворачиваться и смотреть вверх. Вот почему некоторые люди любят иногда выполнять некоторые из своих упражнений на керлинг, начиная с нейтрального положения, ладони смотрят медиально, а затем они будут супинировать предплечье во время сгибания, заканчивая сгибающее движение ладонями вверх.Особенно важно напрячь мышцу в конце движения, когда вы максимально крутите мизинец руки. Затем обратное движение по пути вниз.

Наконец, двуглавая мышца также может играть меньшую роль в сгибании и стабилизации плеча.

Итак, напомним, функции (или действия) двуглавой мышцы плеча включают:

• Сгибание локтя
• Супинация предплечья
• Сгибание плеча
• Стабилизация плечевого сустава

Иннервация двуглавой мышцы плеча (нервное питание)

Двуглавая мышца плеча снабжается мышечно-кожным нервом (C5 и C6).

Бесплатные викторины и другие видео по анатомии

Пройдите бесплатную комплексную викторину о двуглавой мышце плеча, чтобы проверить свои знания, или просмотрите наше видео о двуглавой мышце плеча. Кроме того, вы можете посмотреть наши лекции по анатомии и физиологии на YouTube или ознакомиться с нашими заметками по анатомии и физиологии.

Артикул:

Американский совет по физическим упражнениям, Скотт Янг, магистр наук, Джон П. Поркари, доктор философии, Клейтон Камик, доктор философии, Аттила Ковач, доктор философии, и Карл Фостер, доктор философии.

Тендинит двуглавой мышцы | Центр ортопедической хирургии и спортивной медицины

Тендинит двуглавой мышцы — это воспаление сильного сухожилия, называемого сухожилием двуглавой мышцы, которое соединяет двуглавую мышцу плеча с костями плеча и локтя.

Воспаление обычно возникает в верхнем конце сухожилия двуглавой мышцы плеча с ощущением боли в плече. Дополнительные симптомы тендинита двуглавой мышцы плеча включают болезненность и затрудненное движение руки. Например, может быть трудно поднять руку над головой. Вы также можете услышать или почувствовать щелчок или щелчок в верхней части руки или плеча.

Как и большинство случаев тендинита, тендинит двуглавой мышцы чаще всего вызывается повторяющимся напряжением — в данном случае повторяющимися движениями сверху вниз (когда рука проходит выше уровня плеча).Это обычно происходит в таких видах спорта, как плавание, теннис и бейсбол, но также влияет на людей определенных профессий, таких как маляры и плотники, которые постоянно поднимают и опускают руки для работы.

На ранних стадиях тендинита сухожилие раздражается и воспаляется. По мере прогрессирования состояния оболочка, покрывающая сухожилие, также может утолщаться в ответ на раздражение. Дальнейшее прогрессирование может привести к появлению темного синяка на плече.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы может привести к заметной деформации, получившей название «выпуклость Попай », при которой мышца, обычно видимая при сгибании двуглавой мышцы, оказывается ближе к локтю, чем к плечу.Это потому, что разорванное сухожилие недостаточно подтягивает мышцу, как если бы она была здоровой. Таким образом, выпуклость двуглавой мышцы, похожая на «папай», кажется, провисает к локтю.

Тендинит двуглавой мышцы плеча может проявляться в сочетании с другими дегенеративными состояниями и чрезмерной нагрузкой на плечо, такими как артрит, ущемление плеча, хронический вывих плеча или разрывы губ на плече.

Диагностика и лечение

Наиболее часто используемый метод диагностики тендинита двуглавой мышцы — это физический осмотр, включающий манипуляции с рукой и плечом.Это позволяет вашему врачу-ортопеду наблюдать за любыми проблемами с диапазоном движений, а также определять, в какой момент во время движения возникают симптомы. Визуальные тесты, такие как рентген или МРТ, могут выявить наличие каких-либо дополнительных структурных или тканевых повреждений, таких как повреждение вращательной манжеты.

Врачи обычно сначала назначают консервативные методы лечения, такие как RICE (покой, лед, компрессия и возвышение). Инъекции кортикостероидов могут помочь снять воспаление и уменьшить боль у пациентов с тендинитом двуглавой мышцы, наряду с безрецептурными нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен и напроксен.Физиотерапия может помочь укрепить окружающие ткани. Если эти меры не улучшат состояние пациента, может потребоваться операция для устранения повреждений.

Операция по восстановлению или повторному закреплению сухожилия двуглавой мышцы плеча выполняется с помощью артроскопии, минимально инвазивной техники с использованием меньшего размера разреза и миниатюрного хирургического оборудования для ускорения восстановления и уменьшения послеоперационной боли или рубцов. Даже в этом случае восстановление может занять от 3 до 6 месяцев, прежде чем вы сможете возобновить безболезненную активность и диапазон движений.

Если вы недавно травмировали плечо и чувствуете симптомы тендинита двуглавой мышцы — например, боль при поднятии руки или вращении руки — позвоните в Центр ортопедической хирургии и спортивной медицины по телефону (210) 692-7400 . Вы также можете записаться на прием онлайн. Время является решающим фактором при травмах сухожилий, так как может образоваться рубцовая ткань, усугубляя плохую ситуацию, поэтому не ждите, чтобы обратиться к квалифицированному ортопеду сегодня.

Восстановление сухожилия бицепса — Capital Ortho

Мышца двуглавой мышцы, расположенная в передней части плеча, позволяет сгибать локоть и вращать руку.Сухожилия двуглавой мышцы прикрепляют двуглавую мышцу к костям плеча и локтя.

Разрыв двуглавой мышцы может быть полным или частичным. При частичном разрыве сухожилия двуглавой мышцы сухожилие не разрывается полностью. При полном разрыве сухожилия сухожилие разрывается на две части.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча: два сухожилия, которые прикрепляют двуглавую мышцу к костям плеча, длинное головное сухожилие, прикрепляющее мышцу к верхней части плечевой впадины (гленоид), и короткая головка, прикрепляющая ее к плечу. лезвие.Слезы чаще возникают в области сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Слезы короткой головки двуглавой мышцы очень редки. Но даже в случае полного разрыва длинной головки короткая головка бицепса может позволить вам продолжать использовать мышцу двуглавой мышцы.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локте: Хотя два сухожилия прикрепляют двуглавую мышцу к кости плеча, только одно сухожилие прикрепляет ее к локтю. Это называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы обычно бывает полным, и мышца отделяется от кости.Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы чаще всего возникают в результате внезапной травмы или подъема тяжелого предмета.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча может быть вызван травмой, например, падением с вытянутой рукой или во время подъема тяжелых предметов. В случае чрезмерного использования сухожилие может изнашиваться и в конечном итоге порваться. Другие проблемы с плечом, такие как тендинит, удар плеча и травмы вращающей манжеты, с большей вероятностью ослабят или разорвут сухожилие двуглавой мышцы плеча. Дополнительные факторы риска, такие как пожилой возраст, тяжелая нагрузка над головой, повторяющиеся занятия спортом, курение и прием кортикостероидов, также могут привести к разрыву сухожилия.

Наиболее частый симптом — внезапная сильная боль в плече или локтевом суставе, в зависимости от того, где повреждено сухожилие. Иногда вы можете услышать «хлопок». Другие симптомы включают отек, видимые синяки, слабость в плече или локте и проблемы с поворотом руки ладонью или ладонью вниз. Выпуклость, называемая «мышца папайя», также может появиться на вашей руке, потому что сухожилие больше не удерживает мышцу должным образом.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы обычно диагностируется на основании ваших симптомов, истории болезни и физического осмотра.Во время медицинского осмотра ваш врач будет искать разрыв в передней части локтя. Ваш врач диагностирует частичный разрыв, попросив вас согнуть руку и напрячь двуглавую мышцу. Если есть частичный разрыв, у вас может возникнуть боль. Рентген может быть использован для исключения других состояний, вызывающих боль в плечах и локтях. С помощью МРТ ваш врач может определить, является ли разрыв частичным или полным.

Консервативное лечение проксимального разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча включает аппликацию льда, ограничение активности, нестероидные противовоспалительные препараты для уменьшения боли и уменьшения отека.Чтобы восстановить подвижность и укрепить окружающие мышцы, врач может назначить определенные упражнения на гибкость и укрепляющие упражнения. Операция по прикреплению разорванного сухожилия обратно к кости требуется редко. Однако для пациентов с частичными разрывами, которые продолжают испытывать симптомы после нехирургического лечения или которые хотят восстановить всю силу своих рук, например, спортсменам или работникам физического труда, операция может быть лучшим вариантом. Осложнения возникают редко, и повторный разрыв восстановленного сухожилия бывает редко.После хирургического вмешательства вам нужно будет выполнять упражнения на гибкость и укрепление, чтобы улучшить диапазон движений в плече.

Ваш хирург может выбрать несколько хирургических процедур по поводу разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча, когда дистальное сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к кости предплечья. Некоторые врачи вместо этого используют два разреза, а некоторые — только один. Обе процедуры имеют определенные преимущества и недостатки. Во время процедуры сухожилие прикрепляют швами через отверстия, просверленные внутри кости, или можно использовать небольшие металлические имплантаты, чтобы прикрепить сухожилие к кости.

Осложнения возникают редко и могут включать онемение и слабость в предплечье, образование новой кости, ограничение движений и повторное раздирание.

Что такое травма сухожилия бицепса?

Повреждения сухожилия двуглавой мышцы могут принимать различные формы в зависимости от причины травмы. Эта статья даст вам лучшее представление о том, как могут развиваться травмы сухожилия двуглавой мышцы и что с ними можно сделать.

Причины травм сухожилия двуглавой мышцы

Двуглавая мышца — передняя мышца плеча.Два сухожилия соединяют двуглавую мышцу с лопаткой плеча, а другое сухожилие связывает двуглавую мышцу с локтем. Травмы сухожилий двуглавой мышцы могут развиться, когда эти сухожилия сильно растягиваются, что может привести к воспалению, раздражению или даже разрывам.

Две распространенные травмы сухожилия двуглавой мышцы включают

• Тендинит двуглавой мышцы: Пуповидное сухожилие, которое соединяет двуглавую мышцу с костью плечевой впадины, воспаляется или раздражается в результате чрезмерного использования или острой травмы, которая растягивает сухожилие сверх его естественной способности.
• Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча: Износ или полный разрыв длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча в месте его соединения с суставной впадиной.

Распространенные причины травм сухожилий двуглавой мышцы — это чрезмерная нагрузка или внезапная острая травма, которая приводит к растяжению сухожилий, связанных с двуглавой мышцей. Спортсмены или люди, ведущие физическую активность, более склонны к развитию этих травм из-за повторяющихся нагрузок на сухожилия. У них также больше шансов получить серьезные травмы, которые внезапно перекручивают или растягивают сухожилия двуглавой мышцы.

Симптомы травмы сухожилия двуглавой мышцы

Травмы сухожилия двуглавой мышцы обычно имеют схожие симптомы, в том числе:

• Боль в плече или плече, усиливающаяся во время активности
• Отек около плеча
• Синяк на плече
• Нежность на ощупь
• Затруднение при движении или подъеме травмированной руки
• Хлопающий звук при разрыве сухожилия

Поскольку эти травмы часто накладываются друг на друга с другими травмами руки или плеча, вы можете испытывать дополнительные симптомы в зависимости от локализации и тяжести соседних травм.Люди с травмами сухожилия двуглавой мышцы, как правило, также страдают, например, от травм вращательной манжеты плеча.

Диагностика травм сухожилия двуглавой мышцы

Врач проведет медицинский осмотр, чтобы определить источник боли и воспаления. Они также будут собирать информацию о вашей нормальной физической активности и любых способствующих травмах.

Дополнительные визуализационные тесты могут помочь подтвердить диагноз. МРТ позволяет получать более точные изображения мягких тканей, что позволяет лучше обнаруживать повреждение сухожилий.Рентген можно использовать для оценки местных костных структур с целью выявления дополнительных повреждений плечевой кости или сустава.

Лечение травм сухожилия двуглавой мышцы

Лечение травм сухожилий двуглавой мышцы зависит от характера и тяжести вашей индивидуальной травмы.

При менее тяжелых травмах часто рекомендуются следующие консервативные методы лечения:

• Упереть травмированную руку в упор; избегать напряженной деятельности
• Обледенение поврежденной руки для снятия воспаления
• Физиотерапевтические упражнения, растягивающие и укрепляющие поврежденное плечо
• Нестероидные противовоспалительные обезболивающие
• Инъекции стероидов для снятия боли

В более крайних случаях может быть рекомендовано хирургическое вмешательство для восстановления разорванного сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Часто операция выполняется артроскопически, то есть хирург делает несколько небольших разрезов, чтобы вставить камеру, которая проецируется на экран в операционной. Затем они восстановят поврежденное сухожилие с помощью узких инструментов, руководствуясь проецируемым изображением внутренней части плеча.

Две распространенные процедуры восстановления разорванных сухожилий двуглавой мышцы включают

• Тенодез двуглавой мышцы: если повреждена только часть сухожилия, поврежденная часть удаляется, а оставшаяся часть сухожилия прикрепляется к кости плеча с помощью винта.
• Тенотомия двуглавой мышцы: в случаях, когда сухожилие слишком сильно повреждено, хирург разрезает сухожилие, освобождая его прикрепление к кости плеча, чтобы оно могло зажить самостоятельно с большим диапазоном движений.

Травмы сухожилия двуглавой мышцы у ортопедических консультантов Среднего Запада

В компании Midwest Orthopaedic Consultants наши специалисты и хирурги готовы помочь вам вернуться к занятиям любимым делом без боли от травм сухожилий двуглавой мышцы, утаскивающих вас вниз.

No related posts.