Дуэйн джонсон бицепс: Где твой бицепс, чувак: Марк Уоллберг против Дуэйна Джонсона

Содержание

Где твой бицепс, чувак: Марк Уоллберг против Дуэйна Джонсона

Экстерьер
48999

Марк Уолберг и Дуэйн «Скала» Джонсон

Если вам надоело разглядывать прекрасных дам, выискивая недостатки фигуры и обсуждая фасон платьев, предлагаем заняться сравнительным анализом мужских достоинств, то есть бицепсов.

Сегодня в кандидатах на звание обладателя самых мускулистых рук и лучшего торса – Марк Уолберг и Дуэйн «Скала» Джонсон, которых на днях папарацци подловили на выходе из спортзала.

Оба актера сейчас заняты на съемках фильма No Pain No Gain, в котором играют бодибилдеров, так что усиленные тренировки у них каждый день. Результат того стоит: согласитесь, рельеф рук впечатляющий!

Правда, Марку трудно конкурировать с героем боевиков и профессиональным рестлером Джонсоном, который не только крупнее, но и выше его. Впрочем, может Сплетниц покорит не татуированные плечи, золотой крест и синие штаны «Скалы», а обаятельная улыбка Марка?..


Это Дуэйн «Скала» Джонсон…


А это Марк Уолберг


А вот они вместе


Где твой бицепс, чувак: Марк Уоллберг против Дуэйна Джонсона

Чьи бицепсы лучше?

Лиза Сезонова

фото Gettyimages.com/Fotobank

Какой объем бицепса у дуэйна джонсона. Биография и личная жизнь рестлера и актёра Дуэйна Джонсона

Дуэйн «Скала» Джонсон — самый высокооплачиваемый голливудский актёр в мире. За последние несколько лет окончательно закрепил за собой статус крупной звезды. Причём, если раньше он у многих ассоциировался исключительно с боевиками, то с недавних пор он также смог проявить себя и в комедийном жанре. О том, как этот человек сумел забраться на вершину славы, и пойдет речь в нашей статье.

Биография

Дуэйн «Скала» Джонсон появился на свет 2 мая 1972 в городе под названием Хейвард. Большая часть его многочисленных родственников посвятили свою жизнь профессиональному рестлингу. Отец, дедушка и дядя выступали на ринге, так что нет ничего удивительного в том, что и сам Дуэйн в итоге связал свою жизнь с этим популярным видом спортивных развлечений.

Молодой человек вместе со своими родителями постоянно переезжал с места на место. Это серьёзно сказалось на среднем образовании Дуэйна, которое ему пришлось получать сразу в трех разных школах. Параллельно с этим Джонсон регулярно посещал тренажерный зал под руководством именитого отца. Он был не только примером для подражания, но и отличным тренером. В 12 лет Дуэйн стал поднимать приличный для своего возраста вес. Также в достижении отличного результата сыграло крепкое и не по годам развитое телосложение: юноша был крупнее своих сверстников и, как минимум, на несколько лет старше их.

Далее Дуэйн Джонсон, биография которого представлена вашему вниманию в статье, стал регулярно заниматься американским футболом и уделять ему всё свое свободное время. В высшем учебном заведении он выступал за местную команду и был одним из её лидеров. В итоге, смог привести свой коллектив к победе на престижном студенческом чемпионате. Также Дуэйн получил высшее образование по специальности психолога и криминолога. Вот только работать в данном направлении выпускник явно не собирался. Спорт был для него приоритетом.

Начало карьеры

После этого он подписал контракт с профессиональной футбольной командой. Казалось, что желание стать рестлером осталось давно позади. Вот только карьера футболиста продлилась для Дуэйна не так уж и долго. Спустя всего год Дуэйн Джонсон тренировки был вынужден оставить по причине серьезной травмы. Любой другой на месте Джонсона опустил бы руки. Но он был не из тех, кто сдается при столкновении с неудачами. Завершение карьеры позволило ему обнаружить в себе другие таланты.

Дуэйн Джонсон: карьера в рестлинге

Все это привело к приходу в компанию WWF, которая была на тот момент одним из лидеров в мире профессионально рестлинга. На тот момент у новой звезды был рингнейм Рокки Майвиа. И всего через несколько месяцев ему удалось добиться своего первого титула в карьере. Рокки Майвиа стал интерконтинентальным чемпионом. Вот только фанаты были явно не в восторге от выбранного гиммика рестлера. Он был до жути добрым и честным бойцом, что не нравилось зрителям. С каждым новым матчем всё чаще можно было услышать оскорбительные кричалки в духе «Умри, Рокки, Умри». Понятное дело, что срочно нужно было менять устоявшийся образ. В противном случае, его рестлинг-карьере мог наступить конец.

Взяв небольшой перерыв, Дуэйн Джонсон, биография которого насыщенна интересными событиями, вернулся на ринг компании (на тот момент уже WWE) под псевдонимом Скала, благодаря которому в итоге и прославился. На ринге ему пришлось отыгрывать роль плохиша, что пришлось по душе публике. Он всего за несколько месяцев заслужил звание народного чемпиона. Вслед за этим последовали и многочисленные титулы, которые сделали из Джонсона одну из величайших звёзд в истории рестлинга.

Актёрская карьера

После умопомрачительной спортивной карьеры Дуэйн Джонсон решил выпустить книгу, ставшую бестселлером. На неё обратили внимание не только его поклонники, но и голливудские продюсеры. Студии давно находились в поиске новой звезды, которая смогла бы привлечь публику и принести прибыль. Именно так актер Дуэйн Джонсон и попал в Голливуд. Практически сразу он смог забраться на вершину актёрской карьеры, получая крупные гонорары и предложения в многобюджетных блокбастерах. Постепенно это привело к окончанию карьеры в рестлинге. Далее мы рассмотрим, в каких наиболее ярких фильмах Дуэйн Джонсон получил роли.

«Мумия возвращается»

Первая роль в профессиональной актёрской карьере Джонсона. Здесь он сыграл Царя Скорпионов, которая его прославила и открыла дорогу в Голливуд. Фильм является продолжением культового фантастического боевика «Мумия», в котором рассказывалось о древнем египетском правителе, вернувшемся к жизни спустя тысячелетия. На этот раз история становится ещё более напряженной.

«Царь скорпионов»

Сольный проект о Царе скорпионов, а также первая главная роль в карьере Дуэйна Джонсона. Фильм имел кассовый успех, однако принят публикой был куда хуже основной франшизы.

Doom

Фильм основан на популярной одноименной компьютерной игре. В киноленте рассказывается о событиях, произошедших на космической станции будущего. В результате странных обстоятельств на борт проникло огромное количество ужасающих монстров, готовых расправиться с каждым, кто встанет у них на пути. Сможет ли главный герой дать им отпор?

«Сказки Юга»

Кинокартину снял автор небезызвестного артхаусного хита «Донни Дарко». Этот фильм, несмотря на наличие куда более именитых актёров и солидного бюджета, также не вписывался в рамки типичного массового кино. Именно поэтому не имел кассового успеха и провалился в прокате.

«Напряги извилины»

Знаменитый комедийный фильм, в котором рассказывается история о незадачливом шпионе, взявшемся за раскрытие дела, связанного с крупной преступной группировкой. Во время своего задания он то и дело попадает во всевозможные комичные ситуации, которые обязательно поднимут зрителям настроение.

«Зубная фея»

Нетипичная для актёра роль. Все привыкли видеть Дуэйна как героя умопомрачительных боевиков, способного в одиночку разобраться сразу с несколькими врагами. Изначально он играл брутального хоккеиста, но из-за того, что регулярно выбивал на арене зубы своим соперникам, зубные феи решают проучить мужчину. С этого момента его привычная жизнь навсегда меняется.

«Форсаж 5»

Пятая часть выдающейся франшизы «Форсаж» стала переломной. В ней упор сделан не на уличные гонки, а криминальный сюжет. Также актёрский состав пополнил Дуэйн Джонсон, сыгравший агента ФБР по фамилии Хоббс. Он отлично вписался в и без того внушительный каст, став постоянным участником франшизы. В фильме рассказывается о группе нелегальных гонщиков, совершивших немало преступлений. На этот раз за ними охотится опытный сотрудник правоохранительных органов. И он не остановится ровно до тех пор, пока не задержит Торетто и его банду преступников.

«Путешествие 2: Таинственный остров»

Продолжение популярного фэнтезийного фильма, предназначенного для семейного просмотра. На этот раз главная роль достается не Брендану Фрейзеру, а Дуэйну Джонсону. Резкая смена главного героя не помешала стать фильму кассовым хитом и закрепить за актёром статус комедийного актёра, способного не только сверкать своими мускулами, но и изрядно веселить.

«Кровью и потом: Анаболики»

Чёрная комедия, снятая именитым режиссёром Майклом Бэем. После огромного количества частей «Трансформеров» многие уже успели позабыть о том, с чего начинал этот постановщик блокбастеров. Благодаря кинокартине «Кровью и потом» он доказал, что всё ещё обладает не только талантом, но и чувством юмора. Марк Уолберг и Скала предстали перед зрителями в нетипичных для себя образах качков-неудачников, решившихся на похищение. Но, как и следовало ожидать, всё пошло совсем не по плану.

«Разлом Сан-Андреас»

Один из лучших фильмов-катастроф последних лет. Всё снято с должным размахом и знанием дела. В центре сюжета опытный спасатель, который отправляется в самый эпицентр землетрясения для того, чтобы спасти своих родных и близких.

«Полтора шпиона»

Ещё одна комедия в солидном послужном списке Дуэйна. На этот раз он играет эксцентричного секретного агента, которого уже давно отправили в розыск за непослушание. Вскоре он заручается поддержкой своего старого знакомого по школе. Новоявленные напарники то и дело попадают в различные забавные ситуации.

Тренировки

Несмотря на свою потрясающую физическую форму, с каждым годом становящуюся более совершенной, Дуэйн Джонсон, вес которого не маленький (но это все мышечная масса), никогда не мучал организм всевозможными диетами и правильным питанием. Так что достичь такого телосложения ему удалось исключительно благодаря занятиям в зале. Тренировки Дуэйн Джонсон предпочитает проводить в наушниках. Музыка позволяет ему отвлечься от посторонних шумов, которые не позволяют сконцентрироваться на процессе. Любимыми группами для Дуэйна, музыку которых он слушает в процессе тренировок, являются Metallica и Disturbed.

Начинает свои тренировки Дуэйн Джонсон с кардио. В день на них уходит чуть более получаса. Этого хватает для того, чтобы избавиться от лишнего процента жира. Далее следует программа тренировок Дуэйна Джонсона на массу. В спортивном зале он проводит около пяти дней в неделю. Даже при плотном съемочном графике актер не позволяет себе пропускать занятия.

Одно из главных правил Дуэйна Джонсона: тренировку продолжать даже в случае, когда испытываешь боль в мышцах. Речь, конечно же, идет не о нестерпимой боли, способной привести к травме. Сейчас вес Дуэйна Джонсона равен 120 кг при росте 196 см.

Личная жизнь

Женат ли Дуэйн Джонсон? Дети у него есть? Эти вопросы очень часто задают поклонницы актера. Со своей женой Дуэйн познакомился ещё в двадцатилетнем возрасте. Его избранницей стала Дэни Гарсия. В 1999 году они сыграли свадьбу, а спустя два года у них родилась дочь Симон Александра. Вот только в 2007 году пара разошлась, а дочь осталась с матерью. Причины развода не разглашаются. Несмотря на это, бывшие супруги всё же смогли сохранить дружеские отношения. Дуэйн Джонсон, фильмы с участием которого пользуются огромной популярностью, оплачивает обучение дочери, а также выделяет деньги бывшей жене.

Спустя некоторое время после развода у Скалы появилась новая возлюбленная — певица Лорен Хашиян. С тех пор они живут в месте. В декабре 2015 года у пары родилась дочка Жасмин.

Татуировки Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон знаменит не только своим актёрским талантом, но и многочисленными татуировками, которые он продолжает делать даже в 45 лет. Наиболее знаменитой тату Дуэйна Джонсона является изображение быка на правом бицепсе. Оно связано с его знаком, под которым актёр родился. Но недавно Дуэйн Джонсон тату решил усовершенствовать, в результате чего оно изменилось до неузнаваемости и больше напоминает дракона.

Фанаты творчества актера были раздосадованы данным событием, так как со сменой этой знаменитой татуировки, по их мнению, ушла целая эпоха. На правом плече у Дуэйна Джонсона также имеется рисунок, отображающий замысловатый сюжет в полинезийском стиле. На протяжении жизни Джонсона он увеличивается. Все дело в том, что сюжеты татуировки связаны со знаковыми событиями в жизни Дуэйна.

Дуэйн Дуглас Джонсон – знаменитый американский актер, продюсер, профессиональный рестлер. В рестлерских кругах имеет прозвище «Скала».

Дуэйн родился 2 мая 1972 года в городе Хейворд, Калифорния. Его отец – знаменитый афро-канадский рестлер Роки Джонсон, по прозвищу «Соулмен». Дед Дуэйна по линии матери, Питер Фанейн Майвия, был первым самоанским рестлером, известным в рестлерском мире как «Хай Чиф». Его бабушка, Лия Майвия, была руководителем рестлерского промоушена «Polinesian Pacific Pro Wrestling» с 1982 по 1988 год.

В детстве Дуэйн Джонсон некоторое время жил у родственников матери в Окленде, Новая Зеландия. Здесь он учился в начальной школе «Ричмон Роуд». Позже семейство Джонсонов переехало в Гонолулу, Гавайи, где Дуэйн учился до 10 класса в старшей школе им. Уильяма МакКинли. Затем семья совершила переезд в Бэтлехем, штат Пенсильвания. Здесь Джонсон окончил старший класс школы «Бэтлехем Фридом». Здесь он увлекся футболом, играл в школьной команде, а также выступал в школьных командах по легкой атлетике и борьбе. После окончания школы несколько университетов предлагали Дуэйну стать их студентом. Джонсон остановил свой выбор на университете в Майами, где ему была предложена стипендия, включающая полное содержание. Учась в университете, Дуэйн Джонсон продолжал заниматься футболом. В 1991 году он играл в составе сборной «Miami Hurricanes». Джонсон был на хорошем счету у тренеров и товарищей по команде, его считали одним из самых перспективных игроков. За 4 года игры в команде Дуэйн Джонсон принял участие в 39 официальных матчах. В 1995 году Дуэйн закончил университет, получив степень бакалавра по психологии и криминологии. После окончания учебы Джонсон подписал контракт на 3 года с командой «Calgary Stampede», однако получив травму спины, был вынужден прервать карьеру профессионального футболиста. После ухода из футбола Дуэйн Джонсон решил пойти по стопам своих предков и решил попробовать свои силы в рестлинге.

Дебют Джонсона на борцовском помосте состоялся в 1996 году в WWF, он выступал тогда под именем Роки Майвия. Сценическое имя было составлено из имени отца и фамилии деда Дуэйна Джонсона. Вначале он был не в восторге от этой идеи, но Винс МакМэхон (глава WWF) и комментатор соревнований Джим Росс смогли убедить Дуэйна оставить такое имя. Эта игра имен знаменитых рестлеров была на руку руководству федерации, они на этом сделали сенсацию, представив Дуэйна Джонсона как первого в истории федерации рестлера в третьем колене. Позже его сценическое имя заменили на псевдоним «The Rock» (Скала).

Дуэйн впервые выступил на ринге PPV (Pay-Per-View) шоу «Supervivor Series» в 1996 году. В командной схватке на выбивание он тогда остался последним. 13 февраля 1997 года, спустя всего 3 месяца пребывания в команде, Дуэйн был удостоен титула межконтинентального чемпиона WWF после победы над Хантером Хёрст Хелмсли. Вскоре болельщикам надоел однотипно положительный персонаж Джонсона. Зрителям больше импонировал образ «Ледяной Глыбы» Стива Остина, набиравшего тогда популярность. Во время поединков зрители неоднократно выкрикивали фразы «Die, Rocky, Die!» («Умри, Роки, умри!») или «Rocky – Sucks!» («Роки – отстой!»).

28 апреля 1997 года Дуэйн Джонсон проиграл титул интерконтинентального чемпиона Оуэну Харту. После этого он присоединился к группировке «Nation of Domination» и начинает использовать псевдоним «Скала Роки Майвия», а спустя некоторое время и сокращенный вариант – «Скала». О себе Дуэйн на публике начинает говорить в третьем лице, начиная фразу со слов «Скала говорит…». В шоу «In Your House» Стив Остин («Ледяная Глыба») за 6 минут одержал победу над «Скалой». Пояс интерконтинентального чемпиона тогда принадлежал Стиву. На следующий день президент WWF Винс МакМэхон назначил матч-реванш за чемпионский пояс. Но Остин вдруг отказался от поединка и пояс был передан Дуэйну Джонсу. С этого момента началась непримиримая вражда «Ледяной Глыбы» со «Скалой», которая длилась до конца 1998 года. Параллельно с этим у Дуэйна Джонсона начинается вражда с коллегой по группировке Фаруком, который не хотел уступать ему лидерство в группировке. Эта вражда завершилась на шоу «Over the Edge» поединком за титул интерконтинентального чемпиона, который выиграл «Скала».

Дуэйн Джонс соревновался в рестлинге до 2000 года, выдерживая всевозможные интриги и вражду со стороны коллег и противников. К этому времени Джонсон стал живой легендой профессионального рестлинга. Известно, что в рестлинге важна не столько победа над соперником, сколько хорошее шоу для публики, талант притягивать к себе внимание зрителей. За годы на ринге Дуэйн прекрасно научился справляться с этой задачей. С таким талантом ему была прямая дорога в кинематограф.

С 1999 года Дуэйн Джонсон начал свою карьеру актера, совмещая ее с участием в рестлерских шоу. В этом году он сыграл роль своего отца, Роки Джонсона, в фильме «Шоу 70-х».

В 2000 году Дуэйн написал книгу «Скала говорит» (The Rock Says), ставшую мировым бестселлером, первой в списке бестселлеров «New York Times».

С 2001 года Джонсон полностью ушел в кинематограф. В 2002 году ему позвонил агент киностудии и предложил сыграть одну из главных ролей в фильме «Царь Скорпионов». Дуэйн спросил, что ему придется делать. Агент ответил, что Джонсону предстоит сыграть злого монстра, который бы наводил ужас на зрителей. Дуэйн ответил, что он как раз этим и занимается уже много лет и с радостью дал согласие. Этот фильм принес ему самый высокий гонорар – 5,5 миллионов долларов, в связи с чем он и попал в книгу рекордов Гиннеса в 2007 году. После этой роли Дуэйн Джонсон сразу стал топовым голливудским актером.

С 2004 года происходят лишь разовые его появления на рестлерской сцене. «Скала» вернулся на ринг, чтобы помочь своему другу Мику Фолли в борьбе с группировкой «Evolution». Однако, на «Рестлмани XX» Дуэйн и Мик проиграли группировке «Evolution» в неравной схватке.

29 марта 2009 года Дуэйн Джонсон присутствовал на церемонии включения имен его отца и деда в Галерею Славы WWE.

14 февраля 2011 года состоялось возвращение Джонсона в WWE в роли ведущего «Рестлмани XXVII». 23 июля 2012 года много лет не выступавший «Скала» заявил о своем участии в «Королевской битве» 2012 года за титул Чемпиона WWE. Однако, в этом шоу «Скала» потерпел поражение в битве с СМ Панком.

7 января 2013 года Дуэйн Джонсон официально вернулся в федерацию WWE. На «Королевской битве» 2013 года он одержал победу над СМ Панком и в восьмой раз стал Чемпионом WWE. Однако президент WWE Винс МакМэхон засомневался в результате битвы и назначил матч-реванш на шоу «Elimination Chamber» и выдвинул условие: если «Скала» будет дисквалифицирован, победа достанется СМ Панку. «Скала» одержал победу в этом поединке, удержав у себя титул Чемпиона. Но на «Рестлмани XXIX» он уступил титул Джону Сине.

В 2014 году Джонсон принял участие в «Рестлмани XXX», где в числе участников были Стив Остин и Халк Хоган.

С 1999 по 2014 год Дуэйн Джонсон снялся в 37 фильмах, еще 4 фильма запланированы на ближайшие 2 года. С 2009 года Дуэйн выступает в роли продюсера и сопродюсера многих фильмов.

Несмотря на то, что вся жизнь Дуэйна Джонсона связана с кино и игрой на публику, его мышцы совсем не бутафорские. В своём ежедневном напряженном графике жизни, он как минимум час уделяет серьёзным силовым тренировкам. Тренируется Джонсон по сплит-системе, прорабатывая на одной тренировке 1-2 мышечные группы в брутальной силовой манере с короткими интервалами отдыха между подходами. Каждое упражнение он завершает дроп-сетом. Излюбленный методический прием Дуэйна – суперсеты. Ежедневные тренировки Джонсон начал в возрасте 16 лет. Дуэйн Джонсон неоднократно говорил в интервью, что он никогда не гнался за внешностью культуриста, он всего лишь хотел стать сильнейшим из борцов и это у него получилось.

Джонсон женат на Дэни Гарсиа, свадьба состоялась на второй день после его 25-летия. Супруги воспитывают дочь. Дуэйн Джонсон является хорошим другом Арнольда Шварценеггера.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Интересно сколько у него рука?

+0 -0

Где-то читал, что у него бицепс в обхвате 58 см составлял на период съёмок в Форсаже 5

+0 -0

Не поверю, потолок 52 см. в форсаже 50 см. где-то. Ты хочешь сказать, что больше чем у шварца? который не занимался ББ

+0 -0

Это заезженная тема про магическую цифру в 56 см.Откуда увереннность,что у бодибилдера должен быть обьем рук больше чем у профи-рестлера?

+3 -0

На то он и бидибилдер,чтобы у него были большие руки. а то люди которые качаются, получается у них руки меньше, чем у людей которые показушным цирком, вроде реслинга занимаются, да?

+1 -7

Это он для нас с тобой показушный.А тренируются они-дай бог всякому

+6 -0

Это все здорово, конечно, да вот только средний рестлер головы на полторы выше среднего бодибилдера, да и качество рук слабо сравнимо. Но по абсолютной шкале я решительно не имею сомнений, что показушный циркач Билли Грэм, или там Кевин Нэш имел не меньшие, как минимум, банки, чем Аскольд. Что касается джонсона, то у него хорший, сухой полтишок. По поводу на съемках у него был бицепс тратата я тоже видел эту инфу, да вот только там стояла цифра 48

+3

Дуэйн Дуглас Джонсон родился 2 мая 1972 года, в городе Хейвард, США. Американский рестлер и киноактёр, псевдонимом Скала. Родился Дуэйн в семье потомственных рестлеров, его дед был первым самоанским рестлером, его отец тоже был известным рестлером и даже бабушка Дуэйна была руководителем рестлерского промоушена «Polinesian Pacific Pro Wrestling». Как вы понимаете, вряд ли бы он стал поваром.

Но в детстве выбор профессии не был так очевиден, он много переезжал, пошел в школу в Новой Зеландии, потом переехал на Гавайи где доучился до 10 класса, закончил свое обучение в Бэтлехеме, штат Пенсильвания. В школьные годы он занимался легкой атлетикой, борьбой и играл в футбол. Благодаря хорошей игре в футбол, он получил стипендию в университете в Майами, за который и играл Скала на протяжении всего обучения. Дуэйн видит свое будущее профессиональном футболе и по окончанию университета, подписывает контракт на 3 года с командой «Calgary Stampede». Однако, получив травму спины, Скала вынужден покинуть этот спорт, и он решил пойти по стопам своих предков.

С 1996-2004 год Джонсон стал значимым представителем Международной индустрии реслинга (WWE). Он девять раз становился мировым чемпионом, семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW и еще много чего… Актерский дебют состоялся в 2002 году в фильме «Царь скорпионов».

На данный момент Скала снимается во множествах фильмов, с самыми знаменитыми и популярными мировыми актерами. Чего только стоит его фильмы «Геркулес», «Кровью и потом» и продолжение Фарсажа. За последние годы его популярность только растет, о чем свидетельствует более 70 миллионов подписчиков только в одном инстаграме. Многие согласятся, что достиг он этого благодаря своим физическим данным и развитой мускулатуре, которую он из года в год совершенствует.

  • Рост : 193 см
  • Вес : 115-120 кг
  • Жим лежа : 193 кг (105 кг на 33 раза)

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Понедельник: грудь

  1. Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 раз
  2. Разведение рук с гантелями лежа: 3 сета до отказа
  3. Жим штанги лежа: 4 сета по 10-12 раз
  4. Жим гантелей лежа под углом: 5 сетов по 10-12 раз
  5. Сведение рук в кроссовере вверх: 4 сета по 10-12 раз
  6. Жим штанги лежа под углом: 3 сета по 10-12 раз

Вторник: ноги

  1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз
  2. Проходка со штангой или гантелями: 4 сета по 25 раз
  3. Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

Среда: пресс, руки

  1. Подъем штанги на бицепс: 4 сета по 10-12 раз
  2. Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 сета по 10-12 раз
  3. Жим штанги на бицепс с упором: 4 сета до отказа
  4. Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3 сета по 10 раз
  5. Отжимания на брусьях: 3 сета до отказа
  6. Подъем ног на перекладине: 4 сета по 20 раз
  7. Скручивание «Молитва»: 4 сета по 20 раз
  8. Скручивания «По-русски»: 4 сета по 20 раз

Четверг: спина

  1. Вертикальная тяга к груди: 4 сета по 10-15 раз
  2. Мертвая тяга: 4 сета по 10-15 раз
  3. Шраги со штангой: 4 сета по 15 раз
  4. Подтягивания с широким хватом: 4 сета по 10-15 раз
  5. Гиперэкстрензия: 4 сета по 10-15 раз
  6. Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 сета по 15 раз
  7. Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 сета до отказа

Пятница: плечи

  1. Жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз
  2. Подъем рук с гантелями перед собой: 4 сета по 12 раз
  3. Подъем рук с гантелями в стороны: 4 сета по 12 раз
  4. Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4 сета по 12 раз
  5. Разведение рук лежа под углом на животе: 3 сета по 10-15 раз

Суббота: ноги

  1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз.
  2. Проходка со штангой или с гантелями: 4 сета по 25 раз.
  3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
  4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
  5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
  6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
  7. Выпады в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

Воскресенье: отдых

Питание Дуэйна Джонсона

Скала пытается питаться правильно, вредную пищу и фаст-фуд пытаеться избегать. Его рацион состоит примерно из 6-7 приемов пищи каждый день.

Рацион:

  1. Прием пищи: Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
  2. Прием пищи: Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
  3. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
  4. Прием пищи: Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
  5. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
  6. Прием пищи: Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
  7. Прием пищи: Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Иногда рацион такой :

При каждом приеме пищи выпивает от 0,5 до 1 литра воды.

  1. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки
  2. Прием пищи: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса, 1 чашка спаржи
  3. Прием пищи: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец
  4. Прием пищи: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов
  5. Прием пищи: 170гр свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха
  6. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки

Из спортивного питания Дуэйн принимает:

  1. Протеин
  2. Бета-аланин
  3. Креатин
  4. Глютамин


Герой, о котором мы сегодня будем говорить – исключительный человек, о жизненном пути которого снято немало документальных видеороликов и написано статей на просторах рунета – это Дуэйн «Скала» Джонсон. Тот самый, который в юности играл в американский футбол, после стал звездой реслинга, а затем одним из самых узнаваемых и любимых персонажей на телевидении и в кино. Тот самый «Скала», который прошел тяжелое детство, у которого в 20 с лишним лет в кармане осталось 7 баксов.

Узнайте, где Дуэйн искал мотивацию на пути к славе, как проходили его молодые годы, как тренировался, чтобы заслужить прозвище Скала, как прошла юность актера, с сем связан приход в реслинг, и многое другое!

Молодой Дуэйн «Скала» Джонсон: школьные годы, знакомство с залом

Дуэйн из тех людей, кто занимается в зале чуть ли не всю свою жизнь. К спорту он приобщился еще в 13 лет, хотя и не от хорошей жизни. Из-за кредитной ямы, семью лишили из дома, пришлось много переезжать в поисках жилья и работы для родителей. Постоянные переезды угнетали, и парень нашел отдушину в тренажерном зале. Уверенности ему было не занимать! В первый день тренировок в школе он улегся на скамью для жима лежа в первый день, взял штангу весом 60 кг, и… она его благополучно придавила.

Школьник-Джонсон запомнил обидчицу и всю следующую неделю отжимался от пола, работал на брусьях с мыслями о том, как справится с ней в следующий раз. Но, после второй попытки, штанга вела уже со счетом 2:0. Его опять прижало снарядом и красивой истории не получилось.

Фото. Дуэйн Джонсон в детстве

Зато парень усвоил урок: просто так в жизни нечего не дается, ради успеха придется попахать. Что-что, а трудиться Дуэйн умел. Под пристальным присмотром своего отца он сделал правильный выбор на пути к будущей форме – базовый комплекс: жим + тяга + присед со штангой. Рабочий вес становился больше, с ним росла и уверенность.

Регулярные тренировки способствовали тому, что в 16 лет парень был ростом 190 см и весил за 100 кг. Стоит ли удивляться, что сверстники Джонсона в молодости принимали его за «копа под прикрытием» и боялись заводить с ним дружбу. Но Дуэйна это не смущало, к 18 годам он вырос еще на 3 см, а весы показывали 107 кг.

Фото. Скала Джонсон в молодости

Университет и футбольная карьера

В студенческие годы, когда ему было 18 лет, Дуэйн жал от груди 200 кг., а штангу весом в 100 кг. пожал на спор 33 раза. Юные таланты с таким потенциалом всегда привлекали внимание. И вскоре Дуэйн стал играть за университетскую команду по американскому футболу. Тут оценили не только мощность здоровяка, но и его лидерские качества. Со временем он стал капитаном и сердцем коллектива.

Как сейчас говорит Джонсон о футбольном прошлом:

«В футбольной команде мы очень много работали с весом, было много тренировок на развитие прыжка и разнообразных взрывных движений, на короткие дистанции, были рывки и толчки из тяжелой атлетики и т. д…»

Но как любая другая дорога к славе – его путь не был усыпан лепестками роз:

«Тот год был просто ужасным, я окончил учебу, не попал на просмотр в национальную футбольную лигу, в результате не был выбран на драфте и у меня оставался только один выбор – лига на уровень ниже. Я 10 лет пахал ради своей мечты и вот наступил день, у меня был всего 1 шанс, но меня не выбрали, я подписал контракт с командой из лиги ниже рангом, но уже спустя 3 месяца получил травму. Меня отправили домой. Пришлось вернуться к родителям. В 24 года это был удар. В 18 я покидал порог их дома с уверенностью, что покорю весь мир.»

Приход в реслинг

Но не в правилах семьи Дуэйна было принимать поражение, — зов крови взял свое. Реслинг был традицией клана Джонсонов. Дуэйн с юных лет наблюдал за тем, как его дед и отец выступали на сцене, и решил продолжить их дело. В качестве тренера вновь выступил отец.

Отец Дуэйна Джонсона:

«Я тренировал своего сына, потому что это было у него в крови. Его дед был реслером, я был реслером. Сам Дуэйн сначала играл в американский футбол, но после сказал, что реслинг его любовь, и я согласился стать тренером. Помню, как он играл за команду колледжа, приезжал домой на выходные, но мы с ним не отдыхали, а отправлялись в зал и продолжали работать до 7 пота.»

И снова для Дуэйна все сложилось не просто. В реслинге важны не только навыки боя и физическая мощь, но и образ, с которым у Джонсона оказались проблемы. После ряда боев толпа его встречала со свистом и выкриками, что он полный «отстой» ведь выглядел заплывшим и толстым. Это парень умел делать выводы и решил изменить себя.

«С переходом в реслинг я был вынужден сбросить 11 кг, что повлекло изменение тренировок и рациона. Я по-прежнему работал над гибкостью, все так же отрабатывал прыжки, прямо как на тренировках в университете.»

Дуэйн похудел и уговорил организаторов дать ему микрофон во время шоу на 30 секунд. Эти полминуты изменили его судьбу. Скала выступил с яркой речью, подкрепил ее зрелищным боем и заслужил одобрение толпы, а затем и статус народного любимца.

Первые роли в кино

Но славы рестлера ему было мало, и он отправился покорять мир кино. В 2001 спортсмен появился в фильме «Мумия возвращается» в образе царя скорпионов, а год спустя стал уже главным героем в фильме о мифическом герое. В 2003 году он крушил всех уже в «Сокровище Амазонки», а после играл в фильме «Широко Шагая».

«Когда я окончил выступления в качестве рестлера, я не захлопнул за собой дверь, я просто ушел в мир, где рассчитывал стать еще успешнее»

Обаяние Дуэйна в сочетании с объемом мышц сделало свое дело. Предложения от режиссеров полились рекой. Причем талант Дуэйна позволил ему найти себя в любых жанрах: боевик «Doom», семейная комедия «План игры» и драма «Второй шанс» тому доказательства. Скала был традиционно хорош и неизменно в форме.

Источник фото в статье: инстаграм Дуэйна Джонсона

Дуэйн продолжал примерять на себя новые образы, совмещая все с эпизодическими, но яркими возвращениями на сцену реслинга. И все это время он по-прежнему интенсивно тренировался в зале. Под руководством авторитетного в кругах бодибилдинга тренера Джорджа Фара спортсмен прибавил в массе и очаровал миллионы девушек в фильмах «Форсаж 5, 6, 7, 8», комедийном боевике «Кровью и потом. Анаболики» и блокбастере «Геракл». Спустя сотню проб и ошибок, удачных и неудачных этапов Скала не теряет мотивацию, оставаться мощным и массивным парнем, к которому мы сейчас так привыкли. Это отличный пример для целого поколения поклонников!

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

  1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
  2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
  3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
  4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
  5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
  6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

  • «Царь Скорпионов».
  • «Широко шагая».
  • «Зубная фея».
  • «Форсаж 5, 6, 7, 8».
  • «Ведьмина гора».
  • «Длинный бросок».
  • «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

  • 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
  • 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
  • 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).
  • 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
  • 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
  • 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
  • 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюказамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

  1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
  2. Цель должна быть одна.
  3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
  4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

Вконтакте

Дуэйн джонсон рост вес бицепс


рост и вес, рацион питания по дням + программа тренировок Скалы

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

  1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
  2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
  3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
  4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
  5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
  6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.
Параметры тела
Возраст 46 лет
Рост 196 см
Вес 119 кг
Бицепс 50,8 см
Жим лёжа 193 кг
Талия 88, 9 см
Обхват груди 127 см
Размер обуви 47
Размер одежды ~58-60
Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

  • «Царь Скорпионов».
  • «Широко шагая».
  • «Зубная фея».
  • «Форсаж 5, 6, 7, 8».
  • «Ведьмина гора».
  • «Длинный бросок».
  • «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

  • 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
  • 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
  • 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

[embedded content]

  • 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
  • 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
  • 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
  • 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюказамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

  1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
  2. Цель должна быть одна.
  3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
  4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

[embedded content]

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

На этом всё! Если понравилась статья, то делитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Источник: http://fit-ness24.ru/duejn-dzhonson/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

рост, вес и биография, сколько жмет, программа тренировок и рацион питания

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 441

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

  1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
  2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
  3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
  4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
  5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
  6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.
Параметры тела
Возраст 46 лет
Рост 196 см
Вес 119 кг
Бицепс 50,8 см
Жим лёжа 193 кг
Талия 88, 9 см
Обхват груди 127 см
Размер обуви 47
Размер одежды ~58-60
Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

  • «Царь Скорпионов».
  • «Широко шагая».
  • «Зубная фея».
  • «Форсаж 5, 6, 7, 8».
  • «Ведьмина гора».
  • «Длинный бросок».
  • «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

  • 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
  • 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
  • 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

  • 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
  • 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
  • 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
  • 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюкозамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

  1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
  2. Цель должна быть одна.
  3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
  4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

https://www.youtube.com/watch?v=nRILuqEHUt4

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

На этом всё! Если понравилась статья, то делитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

биография, рост и вес, программа тренировок

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12.
— Разводы гантелей лежа. 3х до предела.
— Базовый жим лежа. 4х10-12.
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.
— Верхний кроссовер. 4х10-12.
— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба: 4х25.
— Разгибание ног в тренажере: 3х20.
— Сгибание ног в тренажере: 3х20.
— Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.
— Выпады со штангой: 3х20.

Среда — тренировка брюшных мышц и рук

— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.
— Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.
— Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.
— трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.
— Тренеровка на брусьях: 3х до упора.
— Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.
— Скручивания: 4х20.

Четверг — Спиная группа мышц

— Тяга штанги к груди: 4х10-15.
— Мертвая становая тяга: 4х10-15.
— Шраги со штангой: 4х15.
— Подтягивания, хват — широкий: 4х15.
— Гиперэкстензии: 4х15.
— Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.
— Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница — плечевой пояс

— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.
— Махи с гантелями вперед: 4х12.
— Разведение гантелей в стороны: 4х12.
— Поднятие штанги над головой стоя 4х12.
— Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.
— Разгибания в тренажере для ног: 3х20.
— Сгибание в тренажере для ног: 3х20.
— Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.
— Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Воскресенье — восстановление

Здесь все понятно 🙂

Фотогалерея

Видео

Мотивация Скалы

Эмоциональная речь на сцене Олимпии-2016

Дуэйн Джонсон VS Джон Сина

Одна из тренировок Скалы (The Rock)

Бицепс Дуэйна «Скалы» Джонсона: сколько составляет объем?

Всем известный актёр и рестлер Дуэйн Джонсон является самым высокооплачиваемым актером по мнению Forbes в 2020 году. И это не единственные его заслуги. Джонсон является кумиром и примером для подражания многих, его мотивационные фото и видео просто пестрят в сетях. Неудивительно, что его личная жизнь и антропометрические данные интересуют фанатов и просто любителей спорта.

Содержание

Наследственность

Глядя на фото тренировок Дуэйна можно подумать, что это профессиональный бодибилдер, но сил на поддержание такой формы он тратит не меньше.

Родился Скала 2 мая 1972 года в Калифорнии. Интересно то, что вся его семья была связана с рестлингом. Его отец был профессиональным рестлером, а мать – продюсером своего мужа. Бабушка скалы руководила организацией полинезийского рестлинга среди женщин.

Антропометрия Дуэйна «Скалы» Джонсона

При росте 196 см вес Скалы достигает 120 кг. Объём талии – 90 см, груди – 130 см, размер обуви – 47 (30,5 см). Объём бицепса в разные годы колеблется от 50 до 53 см, последний показатель на четыре сантиметра меньше, чем у Шварценеггера на пике формы. Скала жмет от груди 193 кг. А на спор актёр как-то выжал штангу весом 105 кг на 33 раза.

Учеба

Такая форма достигнута не без предрасположенности к спорту и конституции, будучи крепким парнем, Дуэйн ещё в школе занимался американским футболом, успех в этом спорте привёл Скалe в Университет Майами, где продолжилась его футбольная карьера. Из университета он выпустился с дипломом психолога-криминалиста.

Карьера

После университета, получив серьёзную травму спины, парень был вынужден уйти из футбола. Следующий этап его жизни – рестлинг. Его первый выход на ринг состоялся 1996 году. В этом же году Дуэйн одержал первую победу в качестве рестлера. Сначала он выступал под псевдонимом Рокки Майвиа, названным в честь дедушки, но после поменял его на Скала. С этим именем он одержал 17 побед. Но тут его ждала травма, несовместимая со спортом.

После окончания спортивной карьеры в 2000 году он выпускает автобиографическую книгу о рестлинге – «The Rock Says». После выхода нашумевшей книги, Джонсона пригласили сняться в фильме «Мумия Возвращается». Дальше карьера актёра пошла как по маслу.

Дуэйн был дважды женат, имеет двух детей – мальчика и девочку. В свои 48 лет Скала до сих пор мотивирует и приковывает взгляды фанатов.

Мотивация от Дуэйна «Скалы» Джонсона

Дуэйн джонсон размер бицепса

Рост, вес и другие параметры Скалы Дуэйна Джонсона

Джонсон имеет весьма мужественные параметры тела:

Дуэйн «Скала» Джонсон

  • При весе 119 кг, его рост составляет 193 см.;
  • Обхват его талии составляет 88,9 см.;
  • Обхват груди — 127 см.;
  • Его бицепсы объемом 50,8 см. впечатляют фанатов;
  • Актер носит обувь 14 европейского размера.

Детские годы

Американский актер и рестлер Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хейвард Соединенных Штатов Америки. Фанаты знают артиста и спортсмена под псевдонимом Скала или от английского «The Rock».

Жизнь совершенно всех его предков напрямую была связанна с реслингом. Все родственники по мужской линии были рестлерами. Его мама являлась промоутером отца. Бабушка Джонсона была еще ближе к спорту. Она руководила женским реслингом в Полинезии.

Из-за работы отца, семья часто переезжала.

Именно поэтому мальчику пришлось учиться в разных школах. Он учился в Новой Зеландии, потом на Гавайях, а заканчивал учебу в Пенсильвании.

Отец часто брал сына с собой на тренировки и соревнования. Папа хотел, чтобы Джонсон пошел по его стопам и стал спортсменом.

Маленький мальчик и не думал становиться рестлером, как его отец. Но он поменял свое мнение после одного печального случая. Однажды во время тренировки отца, Джонсон решил попробовать свои силы. Он взялся за снаряд со штангой. Но в какой-то момент силы от юного мальчика ушли, а штанга придавила его.

Тогда Дуэйну было всего 12 лет. После позорного случая, как считал сам спортсмен, он решил заниматься спортом. Отец был рад, что сын пойдет по его стопам. Он сам взялся тренировать будущего чемпиона.

В связи с тем, что Джонсон отлично играл в американский футбол, его приглашали к себе на обучение несколько американских университетов. Из всех юноша выбрал Университет Майями.

В студенческом чемпионате NCAA в составе команды по американскому футболу Джонсон одержал победу в 2011 году.

В 1995 году учеба Дуэйна заканчивается. Он получает диплом по специальности «психология и криминология». После выпуска юноша заключил контракт с футбольным клубом «Калгари Стампидерс».

Через год Джонсон получает тяжелейшую травму спины. Врачи запрещают ему играть в футбол. Именно тогда Дуэйн решает связать свою жизнь с рингом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Брюса Ли.

Дуэйн Джонсон на ринге

В ноябре 1996 года Дуэйн Джонсон впервые вышел на ринг под псевдонимом Рокки Майвиа. Псевдоним выбран неслучайно. Он содержит в себе имя родного отца и фамилию дедушки. Через три месяца после начала карьеры, Дуэйн получает первый в своей жизни титул. Он становится интерконтинентальным чемпионом WWF.

Зрители боев не любили хороших парней. Они жаждали крови, настоящей бойни. Часто во время выступления Дуэйна с трибун были слышны слова «Умри Рокки, умри!», по-английски звучит так «Die, Rocky, Die!».

Из-за такого отношения к себе Джонсон решает уйти из спорта. Вернулся же Дуйэн уже совершенно в другом амплуа. Он стал настоящим мужчиной, плохишом и хулиганом. Спортсмен поменял и псевдоним. Теперь он стал не Роки Майви, а Скала. В таком виде он больше понравился публике.

За свою карьеру ему удалось заработать множество наград и получить 17 титулов, среди которых:

  • двукратный интерконтинентальный чемпион WWF;
  • шестой чемпион Тройной короны;
  • пятикратный командный чемпион WWF;
  • победитель Королевской битвы;
  • двукратный чемпион WCW.

Карьера в кино

Карьера в кино Дуэйна Джонсона началась после выхода в свет его автобиографической книги «Скала говорит…». Издание прочитало множество людей. Интерес к его персоне появился не только у любителей спорта, но и у создателей кино.

Джонсон не ожидал, что ему предложат одну из второстепенных ролей в мировом бестселлере «Мумия возвращается». После успешных съемок спортсмен получает следующее предложение сыграть главную роль в фильме «Царь Скорпионов».

Во время съемок Джонсон познакомился с мировыми звездами кино. Больше всего он был рад общению с Бренданом Фрейзером и Рэйчел Вайсом.

После съемок в фильме «Царь скорпионов» Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса. Спортсмена начинают активно приглашать сниматься в различных боевиках.

В 2011 году Дуэйн Джонсон снимается в популярном фильме «Форсаж». Он и не ожидал, что будет участвовать в картине вместе с такими голливудскими звездами, как Вин Дизель и Пол Уокер.

Сценарист фильма «Форсаж» Крис Морган признается, что специально выдумал персонажа Люка Хоббса. Он был предназначен для Джонсона. Крис считал, что Дуэйн и Вин Дизель будут отлично смотреться в кадре вместе.

Дуэйн Джонсон снимался не только в боевиках, но и комедиях, драмах, приключениях, фантастике и даже ужасах.

Личная жизнь

В возрасте 25 лет Дуэйн Джонсон женился на Дэни Гарсия. Свадьбу сыграли 3 мая 1997 года. В августе 2001 года в семье появился первенец, девочка по имени Симон Александра. К сожалению, в 2007 году брак распался. Но несмотря на развод, бывшие супруги остались друзьями.

Следующей избранницей спортсмена и актера стала Лорен Хашиан. Они не стали регистрировать брак, но жили вместе. Лишь спустя 9 лет, в 2015 году, у влюбленных родился ребенок, дочь Жасмин.

В третий раз Джонсон стал папой в 2018 году. У него вновь родилась дочь. И только через год после появления второго ребенка в семье, Лорен Хашиан и Дуэйн Джонсон узаконили свои отношения.

Мало кто знает, что Джонсон является хорошим другом знаменитого на весь мир киноактера Арнольда Шварценеггера.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Тома Харди.

Фильмография

За свою карьеру Дуэйн Джонсон успел сыграть в огромном количестве фильмов.

Фильм (жанр) Режиссер Год выхода в показ
Форсаж: Хоббс и Шоу (боевик, приключение) Дэвид Литч 2019
Борьба с моей семьей (драма, комедия, биография) Стивен Мёрчант 2019
Рэмпейдж (фантастика, боевик, приключение) Брэд Пейтон 2018
Нераскрытое дело (биография) Энтони Хемингуэй, Эрнест Дикерсон, Кейт Вудс, Даррен Грант, Эрика Уотсон 2018
Небоскреб (боевик, триллер, приключение) Роусон Маршалл Тёрбер 2018
Форсаж 8 (боевик, триллер) Ф. Гэри Грей 2017 Спасатели Малибу (боевик, комедия) Сет Гордон 2017 Джуманджи: Зов джунглей (фентези, комедия, боевик, приключение) Джейк Кэздан 2017 Полтора шпиона (боевик, комедия) Роусон Маршалл Тёрбер 2016 Футболисты (драма, комедия) Питер Берг, Дэвид Катценберг, Милисент Шелтон, Джулиан Фарино, Саймон Селлан Джоунс, Роб Уайсс 2015 Форсаж 7 (боевик, триллер) Джеймс Ван 2015 Разлом Сан-Андреас (боевик, триллер, драма, приключение) Брэд Пейтон 2015 Геракл (боевик, приключение) Бретт Рэтнер 2014 Форсаж 6 (боевик, триллер, драма) Джастин Лин 2013 Кровью и потом: Анаболики (комедия, триллер, боевик) Майкл Бэй 2013 Стукач (триллер, драма) Рик Роман Во 2012 Эмпайр Стэйт (драма) Дито Монтиель 2012 G.I. Joe: Бросок кобры 2 (фантастика, боевик, триллер, приключение) Джон М. Чу 2013 Путешествие 2: Таинственный остров (фантастика, боевик, комедия, приключение) Брэд Пейтон 2012 Форсаж 5 (боевки, триллер) Джастин Лин 2011 Снова ты (мелодрама, комедия) Энди Фикмен 2010 Копы в глубоком запасе (комедия, боевик) Адам МакКей 2010 Быстрее пули (боевик, триллер, драма) Джордж Тиллман мл. 2010 Зубная фея (фентези, комедия, семейный) Майкл Лембек 2010 Ведьмина гора (фантастика, триллер, комедия, приключение) Энди Фикмен 2009 Напряги извилины (боевик, комедия, приключение) Питер Сигал 2008 Ханна Монтана (комедия, семейный, сериал) Фред Сэвидж, Рич Коррелл, Шелли Дженсен, Марк Сендроуски, Дэвид Кендалл, Боб Коэрр, Адам Вайсман 2006 — 2011 Рено 911!: Майами (комедия) Роберт Бен Гарант 2007 План на игру (комедия, семейный) Энди Фикмен 2007 Охотник на шпионов: некуда бежать (боевик, триллер, драма) Роберт Хармон 1993 Сказки юга (фантастика, триллер, драма, детектив, комедия) Ричард Келли 2006 Второй шанс (фантастика, драма) Дженнифер Линч, Майкл Куэста, Сара Пиа Андерсон, Пол Эдвардс, Феликс Энрикез Алькала, Джон Скотт 2016 Дум (ужасы, фантастика, боевик, приключения) Анджей Бартковяк 2005 Будь круче! (комедия) Ф. Гэри Грей 2005 Широко шагая (боевик) Кевин Брэй 2004 Сокровище Амазонки (боевик, триллер, комедия, приключения) Питер Берг 2003 Царь скорпионов (фентези, боевик) Чак Рассел 2002 Мумия возвращается (фентези, боевик, триллер, приключении) Стивен Соммерс 2001 В пятницу вечером с Джонатаном Россом (ток-шоу, комедия) Мик Томас, Джон Л. Спенсер, Дэйв Скиннер Длинный бросок (драма) Джонни То 2000 Вне циновки (документальный, биография) Бэрри В. Блауштейн 1999 Шоу 70−х (мелодрама, комедия) Дэвид Трейнер, Терри Хьюз 1998 — 2006 Безумное телевидение (ток-шоу, комедия) Майкл МакДональд, Аманда Бирз, Дэвид Гроссман, Мэтт Дэвис, Пол Миллер, Брайан К. Робертс Звёздный путь: Вояджер Боевик, фантастика, приключение) Роксанн Доусон, Роберт Данкан Макнил, Роберт Пикардо, Тим Расс, ЛеВар Бёртон, Джонатан Фрейкс 1995 — 2001

Посмотрите видео: Дуэйн Джонсон. История успеха:

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12.
— Разводы гантелей лежа. 3х до предела.
— Базовый жим лежа. 4х10-12.
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.
— Верхний кроссовер. 4х10-12.
— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба: 4х25.
— Разгибание ног в тренажере: 3х20.
— Сгибание ног в тренажере: 3х20.
— Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.
— Выпады со штангой: 3х20.

Среда — тренировка брюшных мышц и рук

— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.
— Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.
— Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.
— трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.
— Тренеровка на брусьях: 3х до упора.
— Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.
— Скручивания: 4х20.

Четверг — Спиная группа мышц

— Тяга штанги к груди: 4х10-15.
— Мертвая становая тяга: 4х10-15.
— Шраги со штангой: 4х15.
— Подтягивания, хват — широкий: 4х15.
— Гиперэкстензии: 4х15.
— Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.
— Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница — плечевой пояс

— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.
— Махи с гантелями вперед: 4х12.
— Разведение гантелей в стороны: 4х12.
— Поднятие штанги над головой стоя 4х12.
— Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.
— Разгибания в тренажере для ног: 3х20.
— Сгибание в тренажере для ног: 3х20.
— Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.
— Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Битва бицепсов

Код для встраивания видео
Настройки

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

К параметрам Арни приблизился его друг — Дуэйн Скала Джонсон. Объeм бицепса Дуэйна всего на 4 сантиметра меньше — 53. Джонсон на спор 33 раза выжал штангу весом 105 килограммов. Режиссeра пятого «Форсажа» Джонсон носил на руках. Точнее — брал под мышку и переносил на следующую площадку. Огромный бицепс Дуэйна полностью украшен татуировкой. Еe делали в три приeма. Справились за 60 часов.

Зря Марк Уолберг погнался за Джонсоном. Объeм бицепса Марка и так был хорош — 40 сантиметров. Он тренируется с 16 лет. Но Марк хотел такие же «банки», как у Скалы Джонсона. И в результате — подорвал здоровье. Теперь на руках Уолберга — устройство, контролирующее работу сердца.

Дуэйн Джонсон (Скала): тренировки, питание, параметры

Дуэйн Дуглас Джонсон родился 2 мая 1972 года, в городе Хейвард, США. Американский рестлер и киноактёр, псевдонимом Скала. Родился Дуэйн в семье потомственных рестлеров, его дед был первым самоанским рестлером, его отец тоже был известным рестлером и даже бабушка Дуэйна была руководителем рестлерского промоушена «Polinesian Pacific Pro Wrestling». Как вы понимаете, вряд ли бы он стал поваром.

Но в детстве выбор профессии не был так очевиден, он много переезжал, пошел в школу в Новой Зеландии, потом переехал на Гавайи где доучился до 10 класса, закончил свое обучение  в Бэтлехеме, штат Пенсильвания. В школьные годы он занимался легкой атлетикой, борьбой и играл в футбол. Благодаря хорошей игре в футбол, он получил стипендию в университете в Майами, за который и играл Скала на протяжении всего обучения. Дуэйн видит свое будущее профессиональном футболе и по окончанию университета, подписывает контракт на 3 года с командой «Calgary Stampede». Однако, получив травму спины, Скала вынужден покинуть этот спорт, и он решил пойти по стопам своих предков.

С 1996-2004 год Джонсон стал значимым представителем Международной индустрии реслинга (WWE). Он девять раз становился мировым чемпионом, семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW и еще много чего… Актерский дебют состоялся в 2002 году в фильме «Царь скорпионов».

На данный момент Скала снимается во множествах фильмов, с самыми знаменитыми и популярными мировыми актерами. Чего только стоит его фильмы «Геркулес», «Кровью и потом» и продолжение Фарсажа. За последние годы его популярность только растет, о чем свидетельствует более 70 миллионов подписчиков только в одном инстаграме. Многие согласятся, что достиг он этого благодаря своим физическим данным и развитой мускулатуре, которую он из года в год совершенствует.

  • Рост: 193 см
  • Вес: 115-120 кг
  • Жим лежа: 193 кг (105 кг на 33 раза)

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Понедельник: грудь

  1. Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 раз
  2. Разведение рук с гантелями лежа: 3 сета до отказа
  3. Жим штанги лежа: 4 сета по 10-12 раз
  4. Жим гантелей лежа под углом: 5 сетов по 10-12 раз
  5. Сведение рук в кроссовере вверх: 4 сета по 10-12 раз
  6. Жим штанги лежа под углом: 3 сета по 10-12 раз

 

Вторник: ноги

  1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз
  2. Проходка со штангой или гантелями: 4 сета по 25 раз
  3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
  4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
  5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
  6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
  7. Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

 

Среда: пресс, руки

  1. Подъем штанги на бицепс: 4 сета по 10-12 раз
  2. Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 сета по 10-12 раз
  3. Жим штанги на бицепс с упором: 4 сета до отказа
  4. Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3 сета по 10 раз
  5. Отжимания на брусьях: 3 сета до отказа
  6. Подъем ног на перекладине: 4 сета по 20 раз
  7. Скручивание «Молитва»: 4 сета по 20 раз
  8. Скручивания «По-русски»: 4 сета по 20 раз

 

Четверг: спина

  1. Вертикальная тяга к груди: 4 сета по 10-15 раз
  2. Мертвая тяга: 4 сета по 10-15 раз
  3. Шраги со штангой: 4 сета по 15 раз
  4. Подтягивания с широким хватом: 4 сета по 10-15 раз
  5. Гиперэкстрензия: 4 сета по 10-15 раз
  6. Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 сета по 15 раз
  7. Горизонтальные подтягивания к  штанге: 3 сета до отказа

 

Пятница: плечи

  1. Жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз
  2. Подъем рук с гантелями перед собой: 4 сета по 12 раз
  3. Подъем рук с гантелями в стороны: 4 сета по 12 раз
  4. Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4 сета по 12 раз
  5. Разведение рук лежа под углом на животе: 3 сета по 10-15 раз

 

Суббота: ноги

  1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз.
  2. Проходка со штангой или с гантелями: 4 сета по 25 раз.
  3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
  4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
  5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
  6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
  7. Выпады в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

 

Воскресенье: отдых

ПИТАНИЕ

Питание Дуэйна Джонсона

Скала пытается питаться правильно, вредную пищу и фаст-фуд пытаеться избегать. Его рацион состоит примерно из 6-7 приемов пищи каждый день.

Рацион:

  1. Прием пищи: Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья  или пюре из пшеницы 150 г
  2. Прием пищи: Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
  3. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
  4. Прием пищи: Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
  5. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
  6. Прием пищи: Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
  7. Прием пищи: Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Иногда рацион такой:

При каждом приеме пищи выпивает от 0,5 до 1 литра воды.

  1. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки
  2. Прием пищи: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса, 1 чашка спаржи
  3. Прием пищи: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец
  4. Прием пищи: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов
  5. Прием пищи: 170гр свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха
  6. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки

Из спортивного питания Дуэйн принимает: 

  1. Протеин
  2. Бета-аланин
  3. Креатин
  4. ВСАА
  5. Глютамин

Дуэйн Джонсон Размер бицепса Рост Вес Измерения тела | Сведения о знаменитостях

Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в Хейворде, Калифорния, США. Его отца зовут Рокки Джонсон, а мать — Ата Джонсон. Дуэйну Джонсону сейчас 45 лет (как и в 2017 году). Его гороскоп / солнечный знак — Телец, национальность — американец, а национальность — черный, Новая Шотландия и Самоа. Его размер стопы / обуви — N / A (США), а размер платья — N / A (США).Состояние Дуэйна Джонсона 125 миллионов долларов .

Дуэйн Джонсон Размер бицепса Рост Вес Измерения тела
Профиль
Родное имя Дуэйн Дуглас Джонсон
Ник Скала, Рокки Майвиа, Флекс Кавана, Народный чемпион, Бык Брахмы, Великий, Корпоративный чемпион
Профессия Продюсер ♦ Профессиональный рестлер ♦ Борец ♦ Актер ♦
Гражданство Американский
Гороскоп / Знак зодиака Телец
Личная информация
Текущий возраст 45 лет
Дата рождения 2 мая 1972 г.
Место рождения Хейворд, Калифорния, США
Родной город Калифорния
Этническая принадлежность Черный Новая Шотландия и Самоа
Религия Христианство
Дуэйн Джонсон Рост и вес
Высота (футы-дюймы) 6 футов 2 дюйма
Высота (в метрах) 1.88 м
Высота (в сантиметрах) 188 см
Масса (в килограммах) 119 кг
Масса (в фунтах) 262 фунтов
Размеры тела, фигура и физическая статистика
Размеры тела 50-35-23
Размер сундука 50 дюймов
Объем талии 35 дюймов
Размер бицепса 23 дюйма
Сексуальная ориентация Неизвестно
Форма корпуса Прямой
Цвет глаз коричневый
Цвет волос Неизвестно
Размер стопы / обуви Н / Д (США)
Размер платья Н / Д (США)
Образование
Образование Степень бакалавра общих исследований в области криминологии и физиологии
Школа Начальная школа Ричмонд-Роуд, Средняя школа президента Новой Зеландии Уильяма МакКинли в Гонолулу, Гавайи
Колледж Университет Майами
Университет НЕТ
Семья и родственники
Отец Роки Джонсон
Мать Ата Джонсон
Brother Кертис Боулз
Сестра Неизвестно
Прочие родственники Неизвестно
Брак, дела и дети
Семейное положение В разводе
Супруг / партнер НЕТ
Детский Сын — нет дочерей — Симона Александра Джонсон и
Дела / Свидания / Отношения Дэни Гарсия (1996-2008), Лорен Хашиан (2007-настоящее время)
Хобби, симпатии и антипатии
Хобби Тренировка, прослушивание музыки, рыбалка, просмотр фильмов
Лайки НЕТ
Дизлайки Нет в наличии
Любимые вещи
Любимый цвет Черный
Любимая еда Пончики, Пицца
Любимая пленка Крестный отец
Любимые актеры Томми Ли Джонс
Любимые актрисы Анджела Бассет
Предыдущая статьяЛионель Месси Размер бицепса Рост Вес Измерения телаСледующая статьяЛеонардо Дикаприо Размер бицепса Рост Вес Измерения тела.

Скала Дуэйна Джонсона — величайшее телосложение

  • Женский
  • Мужской
  • Женский
  • Мужской
  • Фитнес
    • Все для фитнеса
    • Обучение
      • Все обучение
      • Кардио
      • Сжигание жира
      • Полное тело
      • HIIT
      • Строительство мышц
      • старше 50 лет
      • Прочность
    • тренировки
      • Все тренировки
      • Пятидневные планы тренировок
      • 7-дневные планы тренировок
      • 4-недельные планы тренировок
      • 6-недельные планы тренировок
      • 8-недельные планы тренировок
      • 12-недельные планы тренировок
    • для женщин
      • Все для женщин
      • Строительство мышц
      • Снижение веса
  • Питание
.

Измерения Дуэйна Джонсона, рост, вес, биография, Wiki

Дуэйн Джонсон Измерения, рост, вес, биография, Wiki. Дуэйн Дуглас Джонсон, также известный как Рок, — американский актер, продюсер и профессиональный рестлер. Он родился 2 мая 1972 года в Хейворде, Калифорния, США.

Рок зарекомендовал себя как один из ведущих и успешных самых высокооплачиваемых актеров Голливуда. Найдите ниже Актер и рестлер Дуэйн Джонсон Рост, вес, размеры, возраст, Wiki, биография, семейные данные.

Дуэйн Джонсон Чистая стоимость 190 миллионов долларов долларов и его зарплата неизвестна. Его отец Рокки Джонсон и его мать Ата Джонсон. У Дуэйна Джонсона есть брат по имени Кертис Боулз и сестра по имени Ванда Боулз. Он получил степень бакалавра общих исследований в области криминологии и физиологии Университета Майами.

Дуэйн Джонсон был женат на Дэни Гарсия в 1997 году, и они развелись в 2008 году. У пары есть две дочери по имени Симона Александра Джонсон и Жасмин Джонсон.У Дуэйна Джонсона были отношения с Дэни Гарсия, а в настоящее время он состоит в отношениях с Лорен Хашиан. Дуэйн Джонсон Этническая принадлежность Черный Новой Шотландии и Самоа, Знак рождения Телец и Национальность Американец.

Дуэйн Джонсон Рост 6 футов 2 дюйма или 188 см и Вес 119 кг или 202 фунта. Его ступни / размер обуви 12 (США). Размеры тела Дуэйна Джонсона: 50-35-23 дюймов .

Его размер груди 50 дюймов, размер талии 32 дюйма и размер рук / бицепса 23 дюйма.У Дуэйна Джонсона глаза темно-коричневого цвета, а цвет волос — темно-коричневый. Прочтите биографию Джона Красински и Джона Сина.

Биография
Настоящее имя Дуэйн Дуглас Джонсон
Ник Рок, Флекс Кавана, Роки Майвиа,

Народный чемпион,

Бык Брахмы, Великий,

Корпоративный чемпион

Профессия Профессиональный рестлер на пенсии, актер
Собственный капитал 190 миллионов долларов
Национальность Американский
Высота Вес
Высота в футах в дюймах 6 футов 5 дюймов
Высота в сантиметрах 196 см
Высота в метрах 1.96 м
Вес в килограммах 119 кг
Масса в фунтах 262 фунтов
Размер стопы / обуви 11 (США)
Форма корпуса Сильный
Статика тела
Размеры тела 50-35-20 дюймов
Сундук 50 дюймов
Объем талии 35 дюймов
Размер рук / бицепсов 20 дюймов
Цвет волос Темно-коричневый
Цвет глаз Темно-коричневый
Личная жизнь
Дата рождения 2 мая 1972 г.
Возраст 48 лет
Место рождения Хейворд, Калифорния, США
Знак зодиака Телец
Отец Роки Джонсон (профессиональный рестлер)
Мать Ата Джонсон (урожденная Майвиа)
Братья и сестры Кертис Боулз (брат), Ванда Боулз (сестра)
Этническая принадлежность Белый
Школа Начальная школа Ричмонд-Роуд
Средняя школа Президента Уильяма Мак-Кинли
Колледж Университет Майами
Образование по специальности криминология, выпуск
История взаимоотношений
Подруги Дэни Гарсия (1996-2008)
Текущие отношения / отношения Лорен Хашиан (2007-настоящее время)
Информация о браке
Семейное положение Не женат
Жена Неизвестно
Бывшая жена Неизвестно
Детский Дочери — Симона Александра Джонсон и Жасмин Джонсон
Основные моменты карьеры
Борьба Дебют 1996
Дебютный фильм За пределами мата
Первое телешоу Шоу 70-х
Любимые вещи
Любимый актер Томми Ли Джонс
Любимая актриса Анджела Бассет
Любимая еда Пончики, пицца
Любимая пленка Крестный отец
Любимый цвет Черный
Хобби Тренировка, прослушивание музыки, рыбалка, просмотр фильмов

Мы рассказали об измерениях Дуэйна Джонсона, росте, весе, биографии, вики и многом другом.Пожалуйста, поделитесь этим постом со своими друзьями.

  • Джозеф Гордон-Левитт Рост, вес, измерения, размер обуви, биография
  • Бретт Дайер Рост, вес, измерения, размер обуви, биография
  • Фуркан Андик Рост, вес, измерения, размер обуви, биография
  • Рост Джастина Чатвина, Вес, Измерения, Размер обуви, Биография
  • Итан Каткоски Рост, Вес, Измерения, Размер обуви, Биография
  • Тацухиса Сузуки Рост, Вес, Измерения, Размер обуви, Биография
  • Дейн ДеХаан Рост, Вес, Измерения, Размер обуви, Биография
  • Кевин Зегерс Рост, вес, измерения, размер обуви, биография
  • Дермот Малруни Рост, вес, измерения, размер обуви, биография
  • Фернандо Колунга Рост, вес, измерения, размер обуви, биография
  • Джейсон Пристли Рост, вес, Измерения, Размер обуви, Биография
  • Джим Кэвизел Рост, Вес, Измерения, Размер обуви, Биография
.

Дуэйн «Скала» Джонсон — вес, рост и возраст

Дата рождения: 2 мая 1972 г. (возраст: 44)

Высота: 6 футов 5 дюймов (более 196 см)

Вес: 114 кг (250 — 260 фунтов)

Поколение ХХ века привыкло к слову «рок», которое обозначает музыкальное направление и так или иначе образ жизни. Однако миллионы поклонников Дуэйна Джонсона, которые знают о его прозвище «Скала», будут рисовать в сознании образ своего кумира.И он действительно похож на огромную скалу. Гигант ростом 6 футов 5 дюймов (более 196 см), Дуэйн имеет вес от 250 до 260 фунтов. В 44 года Джонсон занимается борьбой с 1995 года. Иногда профессиональный рестлер и успешный актер (с 1999 года) теряет несколько фунтов за один бой.

Роли Дуэйна Джонсона в фильмах также очень специфичны и «съедают» много энергии и калорий. Актер-герой часто спасает ситуацию, работая кулаками, и одновременно показывает быстрый мозговой штурм. Очень часто герои его фильмов на самом деле напоминают Джонсона.

Дуэйн Джонсон происходит из семьи профессионального рестлера Рокки Джонсона. Детство началось с просмотра поединков отца, но Дуэйн увлекался футболом (Университет Майами). Успех всегда был вместе с молодым парнем, но Джонсон получил травму спины и был вынужден отказаться от футбола и карьеры в НФЛ.

Дуэйн всегда знал, что рожден для занятий спортом, поэтому, оставив футбол, он вернулся к борьбе. После колебаний его отец согласился обучать Дуэйна.Поскольку большинство его родственников также участвовали в профессиональных боях, Джонсон имел, вероятно, лучшую школу, которую только мог пожелать иметь любой боец. В соответствии с его карьерой, в 1996 году ему удалось победить The Brooklyn Brawler (настоящее имя — Стив Ломбарди). Позже, в том же году под именем «Flex Kavana» ​​на ринге он дважды выигрывал USWA World Tag Team Championship. Его обучали Ахим Альбрехт, Том Причард и Марк Генри.

Дуэйн Джонсон на ринге использовал имя «Rocky Maivia» .Он взял это имя, объединив имена папы и дедушки. В 1997 году он выиграл межконтинентальный чемпионат Всемирной федерации борьбы, и Хантер Херст Хелмсли «выбыл» из матча с «Скалой», снова сделав Дуэйна победителем. За короткий промежуток времени, уже будучи «Скалой», борец выиграл (6 раз!) титула WWF в тяжелом весе и командный чемпионат WWF Tag Team… 5 раз!

Говорят, что если у вас нет врагов, у вас нет характера.Так что Дуэйн «Скала» Джонсон долго враждовал со Стивом Остином «Стоун Холод». Рок против Стива Остина даже назвали одной из величайших фейдов WWE. На Wrestlemania XV Стив Остин победил Дуэйна.

Позже Джонсон бросил вызов голливудскому Халку Хогану и победил. К этому времени Двейн уже был известным актером и даже писателем (в 2000 году появился «Скала говорит»). За фильм « Король скорпионов» (2002) актер получил 5,5 миллиона долларов, и это был рекорд Книги Гиннеса на то время.С 1999 года Дуэйн Джонсон снялся более чем в 30 фильмах. Mummy Returns, Doom, Planet 51, Tooth Fairy, Snitch, Hast and Furious, Hercules — одни из самых популярных.

Чемпион WWE и «Народный чемпион» по-прежнему снимается в фильмах и работает как продюсер. Он намекал о завершении карьеры, но все еще появляется на WrestleMania с «Stone Cold» Стивом Остином и Халком Хоганом. У звезды есть дочь от Дэни Гарсиа , его лучшего друга на сегодняшний день, который был женой Дуэйна в 1997-2007 годах.

.

Дуэйн Джонсон Биография, рост, вес, возраст, размер, семья, собственный капитал

Продемонстрируйте свою социальную любовь к этой знаменитости

Американский актер, рестлер на пенсии и кинопродюсер Дуэйн Джонсон добился своего, выиграв свой первый чемпионат WWE в 1998 году. Он дебютировал в фильме «Возвращение мумии» (2001) и исполнил роль короля скорпионов. Он выиграл 17 титулов WWE. Журнал Forbes объявил Дуэйна самым высокооплачиваемым актером в мире в 2019 году. Он возглавил список с заработком в 89 долларов.4 миллиона, за которыми следуют такие стойкие, как Крис Хемсворт (76,4 миллиона долларов) и Роберт Дауни-младший (66 миллионов долларов). С этим контентом читайте больше о биографии Дуэйна Джонсона, его возрасте, размерах тела, семейном дне рождения, делах, цитатах, чистом капитале и фильмах.

Дуэйн Джонсон biogr a phy Биография Дуэйна Джонсона
  • Настоящее имя — Дуэйн Дуглас Джонсон
  • Псевдоним — Рок, Флекс Кавана, Рокки
  • Дата рождения — май
  • Возраст — 47 лет
  • Место рождения — Хейворд, Калифорния, США
  • Дата рождения — 2 мая 1972 г.
  • Дебютный фильм — Мумия возвращается (2001)
  • Знаменитые роли / Известны — Профессиональный рестлинг в WWE и главный герой сериала «Форсаж»
  • Этническая принадлежность — Самоанец, канадец, американец
  • Национальность — американец
  • Профессия — актер, рестлер, кинопродюсер
  • Религия — христианство
  • Знак солнца — Телец

Дуэйн Джонсон рост, вес и размеры тела

Размеры тела и размеры Дуэйн Джонсон
  • Рост — 6 футов 2 дюйма в футах; 188 см сантиметра и 1.88 метров в метрах
  • Вес — 119 кг в килограммах и 262 фунта в фунтах
  • Телосложение — Спортивное
  • Размер груди — 50 дюймов
  • Талия — 35 дюймов
  • Бедра — 19 дюймов
  • Бицепсы — 23 дюйма)
  • Цвет глаз — Темно-коричневый
  • Цвет волос — Лысый
  • Размер обуви — 14 (США)
  • Сексуальная ориентация — Прямой

Квалификация / образование Дуэйна

  • Школа — Начальная школа Ричмонд-Роуд в Грей Линн, Окленд, Новая Зеландия
  • Колледж — степень по криминологии Университета Майами
  • Степень — выпускник

Семья Дуэйна Джонсона

  • Отец — Рокки Джонсон
  • Мать — Ата Джонсон
  • Жена / супруга — певица Лорен Хашиан (замужем) 18 августа 2019 г.)
  • Дочь — Симона Александра Джонсон
  • Дедушка — Питер Майвиа
  • Бабушка — Лия Майвиа
  • Братья и сестры — Кертис Боулз (брат) и Ванда Боулз (сестра)
  • Двоюродные братья — Ниа Джакс (рестлер), Роман Рейнс (рестлер) и USOs

Дуэйн Джонсон по делам / свиданиям (статус отношений) Дуэйн Джонсон
  • Семейное положение — женат
  • Роман — американская бизнес-леди Дэни Гарсия и певица Лорен Хашиан

Дуэйн Джонсон Фото из Instagram

Instagram фото Дуэйна Джонсона

Последние новости Дуэйна

  • Джонсон отдает дань уважения Fast & Furious партнер по фильму Пол Уокер.
  • Джонсон женится на давней девушке Лорен Хашиан.
  • Рок в шутку называет актера Кевина Харта своим сыном после автомобильной аварии.

Дуэйн Джонсон Собственный капитал

Дуэйн Джонсон Популярные фильмы / фильмография

  • 2001 — Возвращение мумии и Longshot
  • 2002 — Король скорпионов
  • 2012 — Путешествие 2: Таинственный остров
  • 2013 — Fast & Furious 6
  • 2014 — Furious 7
  • 2017 — Спасатели Малибу и Джуманджи: Добро пожаловать в джунгли
  • 2019 — Shazam !, Форсаж представляет: Хоббс и Шоу и Джуманджи: следующий уровень , приключенческая фантастическая комедия
  • 2020 — Круиз по джунглям и Black Adam

Телешоу Дуэйна Джонсона

  • 1999 — Шоу 70-х (Дебютное телевидение)

Награды / награды Дуэйна

  • Чемпионат WWE и время 100 Most 2019 года Влиятельные люди в мире
  • Премия «Выбор подростков 2001» за фильм — «Выбор подонка» за фильм «Возвращение мумии»
  • Премия «Выбор детей 2013» в номинации «Любимый мужчина-задница» за «Путешествие 2: Таинственный остров»
  • Приз зрительских симпатий за лучший актер премиум-класса на кабельном телевидении
  • Премия «Коротышка» за лучшую мужскую роль в 2016 году
  • Премия Kids ‘Choice 2017 за любимых лучших друзей (Лучшие друзья навсегда) для Central Intelligence
  • Награда NAACP Image Award 2017 за артиста года
  • Приз зрительских симпатий за любимого актера премиум-сериалов за 2017 год
  • Приз за лучший фильм 2017 года за лучший актер фильма: Фэнтези для Моаны
  • Приз 2018 Kids ‘Choice Award за любимого актера фильма «Джуманджи»: Добро пожаловать в джунгли
  • Премия Teen Choice Award 2018 за лучший киноактер: Комедия для Джуманджи: Добро пожаловать в джунгли
  • Премия MTV Generation 2019

Интервью Джонсона / личные цитаты

О духовном развитии своей души

«Я у меня особые отношения с Богом … Я чувствую себя очень благословенны, и я считаю свои благословения каждый день.»

О покойном Поле Уокере

« Наша дружба была связана с нашими дочерьми, Медоу. и Симона, и гордость и защита, которые мы приняли, будучи их отцами. А также Недавно я испугался, когда чуть не потерял в дороге другого друга. Все это материал заставил меня задуматься о том, насколько прекрасна, но дико непредсказуема жизнь. Мы никогда не знаешь, что будет за углом, поэтому мы должны жить как можно лучше в честь наших близких и предков, которых больше нет с нами ».

Дуэйн мелочи

Он также участвовал в двух видеоиграх, включая The Король скорпионов: Восстание аккадского и охотника за шпионами: некуда бежать.

Он дебютировал в рестлинге в 1996 году.

Томми Ли Джонс и Анджела Бассет — ее любимые актеры.

Его автобиография под названием « Рок говорит… » входит в список бестселлеров New York Times.

Rock также владеет развлекательной производственной компанией Seven Bucks Productions .

Он также попал в список 100 самых влиятельных людей Time. в мире как в 2016, так и в 2019 году.

Он официально объявил о своем уходе из профессиональных борьба 3 августа 2019 года.

Рокки 17 в WWE царит чемпионат — 10 чемпионатов WWE; 2 Межконтинентальный Чемпионат и 5 командных чемпионатов.

Его отличительной чертой является торговая марка бровей.

.

Дуэйн Джонсон «Скала» | Биография, чистая стоимость, тренировки и диета

Многие считают его одним из самых хороших парней в фильмах. — Феноменальное телосложение Дуэйна Джонсона помогло ему добиться успеха в футболе, борьбе и актерском мастерстве.

И все же как он одновременно строит и поддерживает свое потрясающее разорванное тело?

Присоединяйтесь ко мне, и я раскрою шокирующую правду , стоящую за его употреблением стероидов — и безумную диету и программу тренировок этой суперзвезды бодибилдинга.

Дуэйн Джонсон Вики

Возраст: 47.

Дата рождения: 2 мая 1972 г.

Высота: 6 футов 5 дюймов (196 см).

Вес: 260 фунтов (188 кг).

Instagram: therock

Профессия: Бодибилдер, актер, борец, писатель и продюсер. 1

Национальность: Американец.

Псевдоним : The Rock, Rocky Maivia, Flex Kavana, The Great One и

Народный чемпион.

Программа тренировки Дуэйна Джонсона

Есть две важные характеристики, которые иллюстрируют план тренировок Дуэйна Джонсона — сердечно-сосудистые упражнения и веса.

Встает каждый день около 4 часов утра — он находится на кардио в течение 30 минут после пробуждения.Двейн объясняет, что количество времени, которое он уделяет этому бодрящему сердцу упражнению, зависит от требований к его текущей роли в кино. Обычно он тратит 30-50 минут на свой эллиптический тренажер.

После завтрака тренировка Дуэйна Рока Джонсона продолжается тяжелой атлетикой.

Он сосредотачивается на тяжелом железе, необычно сочетающемся с большим количеством повторений . Большинство его упражнений состоит как минимум из четырех подходов с девяностосекундным перерывом между каждым.

Тренировка рук Дуэйна Джонсона

Его характерные и огромные криминальные бицепсы — результат интенсивной тренировки рук Дуэйна Джонсона. Вот типичный пример:

  1. Подъем на бицепс со штангой 4 подхода по 8-12 повторений
  2. Жим лежа на скакалке 3 подхода по 8-12 повторений
  3. Сгибание рук на бицепсах 3 подхода по 10-12 повторений
  4. Отжимания 3 подхода по 8-12 повторений
  5. Сгибания рук со штангой EZ 3 подхода по 10-12 повторений
  6. Жим штанги узким хватом 3 подхода по 8-12 повторений
  7. Сгибание рук проповедника 4 подхода по 8-12 повторений
  8. Сгибание рук назад 4 подхода по 12-15 повторений
  9. Разгибание трицепса над головой 4 подхода по 8-12 повторений
Дуэйн Джонсон Тренировка спины

Программа тренировки Дуэйна Джонсона включает тренировку спины с усилением .Он считает, что эта область часто игнорируется бодибилдерами , но она важна для вторичной силы мышц, стабильности и мощности.

  1. Тяга вниз одной рукой 3 подхода по 12-15 повторений
  2. Тяга на тросе стоя 3 подхода по 12 повторений
  3. Пуловер со скакалкой 5 подходов по 12 повторений
  4. Шраги со штангой 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Гиперэкстензия 3 подхода по 12 повторений
  6. Подтягивания 4 подхода по 10-12 повторений

Для тренировки ног Дуэйна Джонсона — ознакомьтесь с субботними упражнениями в следующей программе тренировок.

Hercules Workout

В 2014 году Дуэйн сыграл главную роль в фильме Геркулес , персонажа, которого ранее играл легендарный Мистер Вселенная Стив Ривз . 2

Для этого персонажа Скала разработала собственную тренировку Дуэйн Джонсон Геркулес. Это означало увеличение его тренировочного объема и интенсивности. В течение шести месяцев Дуэйн посещал тренажерный зал шесть дней в неделю.

Вот как он построил тело сына Зевса:

Понедельник — Сундук
  1. Жим гантелей 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Кабель плоской скамьи 3 комплекта До отказа
  3. Жим штанги лежа 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Жим гантелей на наклонной скамье 5 подходов 10-12 повторений
  5. Кроссовер кабеля 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Жим штанги на наклонной скамье 3 подхода по 10-12 повторений

Взгляните на это огромное видео мотивационной тренировки от Дуэйна:

Вторник — ноги
  1. Жим ногами 4 подхода по 25 повторений
  2. Выпады со штангой 4 подхода по 25 повторений
  3. Разгибания ног 3 подхода по 20 повторений
  4. Сгибание ног сидя 3 подхода по 20 повторений
  5. Подъем на носки в тренажере Смита 3 подхода до отказа
  6. Отводящий бедро 3 подхода по 15 повторений
  7. Выпады со штангой 3 подхода по 20 повторений
Среда — брюшной пресс и руки
  1. Сгибание рук со штангой 3 подхода по 10-12 повторений
  2. Сгибание рук с молоточком 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Spider curl 4 комплекта До отказа
  4. Отжимания на трицепс 3 подхода по 10 повторений
  5. Отжимания 3 комплекта До отказа
  6. Подъем ног в висе 4 подхода по 20 повторений
  7. Скручивания со скакалкой 4 подхода по 20 повторений
  8. Русское скручивание 4 подхода 20 повторений
Четверг — Назад
  1. Тяга вниз широким хватом 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Становая тяга со штангой 4 подхода по 10-15 повторений
  3. Шраги со штангой 4 подхода по 12-14 повторений
  4. Подтягивания 4 подхода по 12-15 повторений
  5. Гиперэкстензия 4 подхода по 10-15 повторений
  6. Тяга гантели (одна рука) 4 подхода по 12-15 повторений
  7. Перевёрнутый ряд 3 подхода До отказа

Скала завершает отличную тренировку:

Пятница — Плечи
  1. Жим гантелей от плеч 4 подхода по 12 повторений
  2. Подъем гантелей спереди 4 подхода по 12 повторений
  3. Боковой подъем в стороны 4 подхода по 12 повторений
  4. Жим стоя 4 подхода по 12 повторений
  5. Обратные махи 3 подхода по 10-15 повторений
Суббота — ноги
  1. Жим ногами 4 подхода по 25 повторений
  2. Выпады со штангой 4 подхода по 25 повторений
  3. Разгибания ног 3 подхода по 20 повторений
  4. Сгибание ног сидя 3 подхода по 20 повторений
  5. Подъем на носки в тренажере Смита 3 подхода до отказа
  6. Отводящий бедро 3 подхода по 15 повторений
  7. Выпады со штангой 3 подхода по 20 повторений
Воскресенье — Отдых

Легкое кардио — 20 минут на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

Диета и план питания Дуэйна Джонсона

Питание От шести до семи приемов пищи необходимо для удовлетворения требований ежедневного рациона Дуэйна Джонсона — каждая порция тщательно отмерена, чтобы достичь его макро-целей.

Вот диета Геркулеса Дуэйна Джонсона:

Обед № 1
  • 10 унций бифштекса.
  • Белки четырех яиц.
  • Шесть унций овсянки.
Блюдо № 2
  • Восемь унций жареной курицы.
  • Две чашки коричневого риса.
  • Одна чашка брокколи, приготовленная на пару.
Блюдо № 3
  • Две чашки белого риса.
  • Восемь унций тунца.
  • Одна чашка спаржи.
Блюдо № 4
  • Семь унций курицы.
  • 11 унций печеного картофеля.
  • Одна чашка брокколи.
Блюдо № 5
  • Восемь унций палтуса.
  • Одна чашка белого риса.
  • Одна чашка спаржи.
Блюдо № 6
  • Девять унций бифштекса.
  • Восемь унций печеного картофеля.
  • Одна порция зеленого салата.
Блюдо № 7
  • Протеиновый коктейль — 30 граммов.
  • Белки четырех яиц.

Взгляните на Дуэйна Джонсона, рассказывающего о своей диете Геркулеса:

Дуэйн Джонсон — рок на стероидах?

В интервью Fortune в 2014 году Дуэйн Джонсон признался, что употреблял стероиды . 3

Однако он подчеркивает, что это было во время его наивного обучения в колледже в возрасте 18 лет. С тех пор он утверждает, что полностью чистый . Он отвечает тем, кто утверждает, что пьет сок, говоря:

«У вас есть много людей, которые будут подозревать и говорить черт … они хотят свести на нет ту тяжелую работу, которую вы проделали».

Итак, его впечатляющее телосложение связано исключительно с замечательной диетой Дуэйна Рока Джонсона и планом тренировок?

С годами его кожа, кажется, потемнела, череп стал более квадратным, а ловушки казались невероятно большими. Все это может указывать на использование стероидов.

Но, учитывая его популярность среди молодого поколения, неудивительно, что он отрицает использование нелегальной синтетики.

Дуэйн Джонсон до и после трансформации

На протяжении всей своей взрослой жизни Двейн всегда был мускулистым.

Его карьера, начиная с футболиста в начале 90-х и заканчивая суперзвездой рестлинга, а затем киноактером, означала, что он постоянно тренировался.

Его размер изменился из-за занятости и ролей в кино.Вот вам взгляд на Дуэйна на протяжении многих лет.

1996

2002

2007

2010

.

Тренировки Дуэйна Джонсона. Тренируйся как Скала — упражнения, инстаграм, видео, фото — 12 марта 2019

Начав карьеру в рестлинге, Дуэйн «Скала» Джонсон стал одним из немногих, кого можно действительно назвать звездой как на экране, так и на ринге. В истории рестлинга были борцы вроде Стива Остина или Халка Хогана, имевшие большую популярность, но так и не ставшие хорошими актерами.

Он решился на роль в кино на пике славы, когда развиваться дальше в рестлинге было уже просто некуда. После небольшой роли в «Мумии» пришел успех «Царя скорпионов» — дальше карьеры в рестлинге и на экране переплелись, а популярность стала расти в геометрической прогрессии. Очень скоро из перспективного дебютанта Джонсон превратился в актера класса А. К 2014 году он оброс мышцами, а его резюме — главными ролями.

«Я всегда тренировался не просто ради поддержания формы, — рассказывает Джонсон. — Даже после 40 лет, я уверен, мужчина способен наращивать мышцы. Главное — слышать свой организм и восстанавливаться».

И «Скала» знает, что такое работать на результат. Он просыпается в четыре утра и отправляется на пробежку или час занимается на эллипсоиде.

«Мне нравится тренироваться рано утром, это приводит меня в тонус, — говорит звезда. — В зависимости от роли, к которой я готовлюсь, делаю кардио 30-60 минут после чашки кофе, а завтракаю уже после кардио».

Рейтинги «Скалы» достигли пика в 2018 году, за который актер заработал более $120 млн, а годом ранее — больше $60 млн. При этом актер не отказывается от образа брутального качка и не утруждает себя серьезными драматическими ролями. Он не грезит «Оскаром», а многие из тех, кто смотрит его фильмы, фанатеют от «Скалы» со времен чемпионства в WWE.

«Рестлинг дал мне очень много в умении работать со зрителем. Я всегда считал, что публика должна быть на первом месте и она непременно должна уйти довольной. Это — главный принцип моей работы как на ринге, так и на съемочной площадке», — делится секретами «Скала».

Этот подход приносит Дуэйну миллионы долларов. Он остается самым востребованным актером последних лет, снимаясь в пяти-шести картинах ежегодно. При этом 46-летний отец троих детей набрал такую форму, которой не мог похвастать даже в лучшие годы в WWE. По словам актера, весь быт подчинен достижению идеальной формы.

«Моя диета строго организована. Ем я пять раз в день, а калорийность рациона меняется в зависимости от тренировочного режима», — рассказывает «Скала».

В его меню овсянка, говядина, курица, яйца, брокколи, рис, рыба, спаржа, зелень, овощи и спортивные добавки.

«Тренировка — это своего рода терапия для меня, — говорит Джонсон. — И это точно дешевле, чем услуги психолога. Я не могу представить свою жизнь без зала».

Обычно актер тренируется через час-полтора после завтрака шесть дней в неделю, выполняя классические упражнения бодибилдинга с приличными весами и набором базовых упражнений.

«У меня непостоянный тренировочный план, но по большей части это четыре подхода по 12 повторений с минутным отдыхом между подходами», — говорит «Скала».

Своей самой тяжелой ролью он называет провальную картину «Геркулес», к которой он готовился около семи месяцев. А сразу после нее были успешные «Форсаж 7» и «Сан-Андреас».

В это время он тренировался по следующему плану:

Тренировка ног

Выпады со штангой на спине — четыре подхода по 25 повторений. Жим ногами 4×20, разгибания ног 3×20, приседания со штангой на плечах 4×12, румынская тяга 4×10. Тренировку ног он завершал сгибаниями в тренажере — три подхода по 20 повторений.

Тренировка спины

Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4×12, тяга штанги в наклоне 4×12, тяга гантели к бедру 4×12, становая тяга 3×10, подтягивания — три подхода на максимальное количество раз, шраги с гантелями 4×12, и в довершение — гиперэкстензии четыре подхода по 12 повторений.

Тренировка плеч

Жим гантелей над головой сидя 4×12, жим штанги стоя 4×12, упражнения для переднего и среднего дельтовидного пучка с гантелями 4×12, упражнение для заднего пучка 4×15.

Тренировка рук

Сгибания на бицепс с гантелями 4×15, сгибания «молотки» с гантелями 4×15, бицепс в скамье Скотта — четыре подхода до отказа, трицепс на блочном тренажере 4×15 и три отказных сета в сгибаниях рук с гантелями за голову на трицепс. В конце тренировки «Скала» выполняет три упражнения на пресс: подъемы ног в висе, «русские скручивания» и «молитву» в блочном тренажере. Все три упражнения — четыре подхода по 20 повторений.

В пятый тренировочный день актер повторяет тренировку ног, а в шестой выполняет тренировку груди.

Жим штанги лежа 4×12, жим гантелей на наклонной скамье 4×12, жим гантелей на горизонтальной скамье 4×12, сведение рук лежа на скамье в блочном тренажере — четыре подхода до отказа, и в качестве «бонуса» — отжимания на брусьях (четыре подхода до отказа).

Готовясь к роли в «Сан-Андреас», Джонсон изменил своим тренировочным принципам и стал заниматься с собственным весом, а также добавил плавание и различные функциональные комплексы.

«Я должен был играть пожарного, поэтому я старался тренироваться как они, чтобы на экране все выглядело натурально, — уверяет актер. — Я проникся к ним большим уважением, пожарные — настоящие герои».

2019 год обещает стать очередной вехой для «Скалы». В самом начале года вышел фильм о быте Инди Рестлера «Борьба с моей семьей», недолго осталось ждать появления приквела к «Форсажу» — фильма «Хоббс и Шоу», а также очередной части «Джуманджи». А в 2020 году начнутся съемки очередного фильма по вселенной Marvel, где «Скала» сыграет супергероя Черного Адама. Выход фильма намечен на 2020 год.

биография, рост и вес, программа тренировок

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.



Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12.
— Разводы гантелей лежа. 3х до предела.
— Базовый жим лежа. 4х10-12.
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.
— Верхний кроссовер. 4х10-12.
— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба: 4х25.
— Разгибание ног в тренажере: 3х20.
— Сгибание ног в тренажере: 3х20.
— Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.
— Выпады со штангой: 3х20.

Среда — тренировка брюшных мышц и рук

— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.
— Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.
— Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.
— трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.
— Тренеровка на брусьях: 3х до упора.
— Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.
— Скручивания: 4х20.

Четверг — Спиная группа мышц

— Тяга штанги к груди: 4х10-15.
— Мертвая становая тяга: 4х10-15.
— Шраги со штангой: 4х15.
— Подтягивания, хват — широкий: 4х15.
— Гиперэкстензии: 4х15.
— Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.
— Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница — плечевой пояс

— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.
— Махи с гантелями вперед: 4х12.
— Разведение гантелей в стороны: 4х12.
— Поднятие штанги над головой стоя 4х12.
— Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.
— Разгибания в тренажере для ног: 3х20.
— Сгибание в тренажере для ног: 3х20.
— Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.
— Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Воскресенье — восстановление

Здесь все понятно 🙂

Фотогалерея

Видео

Мотивация Скалы

Эмоциональная речь на сцене Олимпии-2016

Дуэйн Джонсон VS Джон Сина

Одна из тренировок Скалы (The Rock)

Программа: Дуэйн «Скала» Джонсон — Sportivnoe.ru

Хотите быть как «Скала»? Тогда вы попали по адресу. Сегодня мы расскажем про программу тренировок знаменитого голливудского актёра Дуэйна Джонсона, по прозвищу «Скала».

 

 

Джонсону уже 47 лет, а он до сих в отличной физической форме. Весь секрет кроется в его постоянных тренировках и любви к спорту. Тренироваться Скала начал с самого детства, сначала попробовав себя в американском футболе, а потом в реслинге.
Сейчас Дуэйн занимается 6 раз в неделю, по следующей программе:

Понедельник: День грудных.

— Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 12 раз;

— Разводка гантелей лёжа. 4 подхода по 10 повторений;

— Жим штанги под углом 45 градусов. 4 подхода по 12 повторений;

— Сведение рук в кроссовере. 4 подхода по 12 повторений.

Вторник: Ноги.

— Жим ногами лёжа. 4 подхода по 20 раз;

— Выпады с гантелями или штангой на плечах. 4 подхода по 10 повторений;

— Разгибание ног в тренажёре. 3 подхода по 12 раз;

— Сгибание ног в тренажёре. 3 подхода по 12 раз;

— Поднятие на носки в тренажёре Смита. 4 подхода по 25 раз.

Среда: Пресс + Руки.

— Подъём штанги на бицепс. 4 подхода по 15 повторений;

— Упражнение «Молоточки» на бицепс. 4 подхода по 12 раз;

— Поднятие гантелей на бицепс. 4 подхода по 12 раз;

— Французский жим. 4 подхода по 15 повторений;

— Брусья узким хватом. 4 подхода по 12 повторений;

— Упражнение «Молитва». 5 подходов по 20 повторений;

—  Поднятие ног в висе на пресс. 4 подхода по 20 повторений;

—  Скручивания на пресс лёжа. 4 подхода по 15 повторений.

Четверг: Мышцы спины.

— Подтягивания. 5 подходов по 15-20 раз;

— Становая тяга. 5 подходов по 10 повторений;

— Тяга блока к поясу в тренажёре. 4 подхода по 10 раз;

— Гиперэкстензия с весом. 4 подхода по 10 повторений;

— Шраги со штангой. 5 подходов по 20 раз.

Пятница: Плечи.

— Жим штанги под прямым углом сидя. 5 подходов по 12 раз;

— Подъём рук с блином перед собой. 4 подхода по 10 раз;

— Тяга штанги к подбородку. 5 подходов по 12 раз;

— Разведение рук на задние дельты, лёжа на животе. 5 подходов по 12 раз.

 

В субботу у Скалы повторяется тренировка ног, а воскресенье — выходной. Дуэйн пристально следит и за своим питанием, особенно за соотношением БЖУ. Кроме того Скала нередко прибегает к помощи спортивного питания, особенно когда не успевает перекусить из-за плотного графика. Из спортпита, Джонсон считает обязательным использование:

— витаминов;

— протеина;

— и аминокислот BCAA.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Скала Джонсон: рост и вес

Рост, вес и другие параметры Скалы Дуэйна Джонсона

Джонсон имеет весьма мужественные параметры тела:

Дуэйн «Скала» Джонсон
  • При весе 119 кг, его рост составляет 193 см.;
  • Обхват его талии составляет 88,9 см.;
  • Обхват груди — 127 см.;
  • Его бицепсы объемом 50,8 см. впечатляют фанатов;
  • Актер носит обувь 14 европейского размера.

Детские годы

Американский актер и рестлер Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хейвард Соединенных Штатов Америки. Фанаты знают артиста и спортсмена под псевдонимом Скала или от английского «The Rock».

Жизнь совершенно всех его предков напрямую была связанна с реслингом. Все родственники по мужской линии были рестлерами. Его мама являлась промоутером отца. Бабушка Джонсона была еще ближе к спорту. Она руководила женским реслингом в Полинезии.

Из-за работы отца, семья часто переезжала.

Именно поэтому мальчику пришлось учиться в разных школах. Он учился в Новой Зеландии, потом на Гавайях, а заканчивал учебу в Пенсильвании.

Отец часто брал сына с собой на тренировки и соревнования. Папа хотел, чтобы Джонсон пошел по его стопам и стал спортсменом.

Маленький мальчик и не думал становиться рестлером, как его отец. Но он поменял свое мнение после одного печального случая. Однажды во время тренировки отца, Джонсон решил попробовать свои силы. Он взялся за снаряд со штангой. Но в какой-то момент силы от юного мальчика ушли, а штанга придавила его.

Тогда Дуэйну было всего 12 лет. После позорного случая, как считал сам спортсмен, он решил заниматься спортом. Отец был рад, что сын пойдет по его стопам. Он сам взялся тренировать будущего чемпиона.

В связи с тем, что Джонсон отлично играл в американский футбол, его приглашали к себе на обучение несколько американских университетов. Из всех юноша выбрал Университет Майями.

В студенческом чемпионате NCAA в составе команды по американскому футболу Джонсон одержал победу в 2011 году.

В 1995 году учеба Дуэйна заканчивается. Он получает диплом по специальности «психология и криминология». После выпуска юноша заключил контракт с футбольным клубом «Калгари Стампидерс».

Через год Джонсон получает тяжелейшую травму спины. Врачи запрещают ему играть в футбол. Именно тогда Дуэйн решает связать свою жизнь с рингом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Брюса Ли.

Дуэйн Джонсон на ринге

В ноябре 1996 года Дуэйн Джонсон впервые вышел на ринг под псевдонимом Рокки Майвиа. Псевдоним выбран неслучайно. Он содержит в себе имя родного отца и фамилию дедушки. Через три месяца после начала карьеры, Дуэйн получает первый в своей жизни титул. Он становится интерконтинентальным чемпионом WWF.

Зрители боев не любили хороших парней. Они жаждали крови, настоящей бойни. Часто во время выступления Дуэйна с трибун были слышны слова «Умри Рокки, умри!», по-английски звучит так «Die, Rocky, Die!».

Из-за такого отношения к себе Джонсон решает уйти из спорта. Вернулся же Дуйэн уже совершенно в другом амплуа. Он стал настоящим мужчиной, плохишом и хулиганом. Спортсмен поменял и псевдоним. Теперь он стал не Роки Майви, а Скала. В таком виде он больше понравился публике.

За свою карьеру ему удалось заработать множество наград и получить 17 титулов, среди которых:

  • двукратный интерконтинентальный чемпион WWF;
  • шестой чемпион Тройной короны;
  • пятикратный командный чемпион WWF;
  • победитель Королевской битвы;
  • двукратный чемпион WCW.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Арнольда Шварценеггера.

Карьера в кино

Карьера в кино Дуэйна Джонсона началась после выхода в свет его автобиографической книги «Скала говорит…». Издание прочитало множество людей. Интерес к его персоне появился не только у любителей спорта, но и у создателей кино.

Джонсон не ожидал, что ему предложат одну из второстепенных ролей в мировом бестселлере «Мумия возвращается». После успешных съемок спортсмен получает следующее предложение сыграть главную роль в фильме «Царь Скорпионов».

Во время съемок Джонсон познакомился с мировыми звездами кино. Больше всего он был рад общению с Бренданом Фрейзером и Рэйчел Вайсом.

После съемок в фильме «Царь скорпионов» Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса. Спортсмена начинают активно приглашать сниматься в различных боевиках.

В 2011 году Дуэйн Джонсон снимается в популярном фильме «Форсаж». Он и не ожидал, что будет участвовать в картине вместе с такими голливудскими звездами, как Вин Дизель и Пол Уокер.

Сценарист фильма «Форсаж» Крис Морган признается, что специально выдумал персонажа Люка Хоббса. Он был предназначен для Джонсона. Крис считал, что Дуэйн и Вин Дизель будут отлично смотреться в кадре вместе.

Дуэйн Джонсон снимался не только в боевиках, но и комедиях, драмах, приключениях, фантастике и даже ужасах.

Личная жизнь

Дуэйн Джонсон и Лорен Хэшиан

В возрасте 25 лет Дуэйн Джонсон женился на Дэни Гарсия. Свадьбу сыграли 3 мая 1997 года. В августе 2001 года в семье появился первенец, девочка по имени Симон Александра. К сожалению, в 2007 году брак распался. Но несмотря на развод, бывшие супруги остались друзьями.

Следующей избранницей спортсмена и актера стала Лорен Хашиан. Они не стали регистрировать брак, но жили вместе. Лишь спустя 9 лет, в 2015 году, у влюбленных родился ребенок, дочь Жасмин.

В третий раз Джонсон стал папой в 2018 году. У него вновь родилась дочь. И только через год после появления второго ребенка в семье, Лорен Хашиан и Дуэйн Джонсон узаконили свои отношения.

Мало кто знает, что Джонсон является хорошим другом знаменитого на весь мир киноактера Арнольда Шварценеггера.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Тома Харди.

Фильмография

За свою карьеру Дуэйн Джонсон успел сыграть в огромном количестве фильмов.

Фильм (жанр) Режиссер Год выхода в показ
Форсаж: Хоббс и Шоу (боевик, приключение) Дэвид Литч 2019
Борьба с моей семьей (драма, комедия, биография) Стивен Мёрчант 2019
Рэмпейдж (фантастика, боевик, приключение) Брэд Пейтон 2018
Нераскрытое дело (биография) Энтони Хемингуэй, Эрнест Дикерсон, Кейт Вудс, Даррен Грант, Эрика Уотсон 2018
Небоскреб (боевик, триллер, приключение) Роусон Маршалл Тёрбер 2018

 

Форсаж 8 (боевик, триллер) Ф. Гэри Грей 2017
Спасатели Малибу (боевик, комедия) Сет Гордон 2017
Джуманджи: Зов джунглей (фентези, комедия, боевик, приключение) Джейк Кэздан 2017
Полтора шпиона (боевик, комедия) Роусон Маршалл Тёрбер 2016
Футболисты (драма, комедия) Питер Берг, Дэвид Катценберг, Милисент Шелтон, Джулиан Фарино, Саймон Селлан Джоунс, Роб Уайсс 2015
Форсаж 7 (боевик, триллер) Джеймс Ван 2015
Разлом Сан-Андреас (боевик, триллер, драма, приключение) Брэд Пейтон 2015
Геракл (боевик, приключение) Бретт Рэтнер 2014
Форсаж 6 (боевик, триллер, драма) Джастин Лин 2013
Кровью и потом: Анаболики (комедия, триллер, боевик) Майкл Бэй 2013
Стукач (триллер, драма) Рик Роман Во 2012
Эмпайр Стэйт (драма) Дито Монтиель 2012
G.I. Joe: Бросок кобры 2 (фантастика, боевик, триллер, приключение) Джон М. Чу 2013
Путешествие 2: Таинственный остров (фантастика, боевик, комедия, приключение) Брэд Пейтон 2012
Форсаж 5 (боевки, триллер) Джастин Лин 2011
Снова ты (мелодрама, комедия) Энди Фикмен 2010
Копы в глубоком запасе (комедия, боевик) Адам МакКей 2010
Быстрее пули (боевик, триллер, драма) Джордж Тиллман мл. 2010
Зубная фея (фентези, комедия, семейный) Майкл Лембек 2010
Ведьмина гора (фантастика, триллер, комедия, приключение) Энди Фикмен 2009
Напряги извилины (боевик, комедия, приключение) Питер Сигал 2008
Ханна Монтана (комедия, семейный, сериал) Фред Сэвидж, Рич Коррелл, Шелли Дженсен, Марк Сендроуски, Дэвид Кендалл, Боб Коэрр, Адам Вайсман 2006 — 2011
Рено 911!: Майами (комедия) Роберт Бен Гарант 2007
План на игру (комедия, семейный) Энди Фикмен 2007
Охотник на шпионов: некуда бежать (боевик, триллер, драма) Роберт Хармон 1993
Сказки юга (фантастика, триллер, драма, детектив, комедия) Ричард Келли 2006
Второй шанс (фантастика, драма) Дженнифер Линч, Майкл Куэста, Сара Пиа Андерсон, Пол Эдвардс, Феликс Энрикез Алькала, Джон Скотт 2016
Дум (ужасы, фантастика, боевик, приключения) Анджей Бартковяк 2005
Будь круче! (комедия) Ф. Гэри Грей 2005
Широко шагая (боевик) Кевин Брэй 2004
Сокровище Амазонки (боевик, триллер, комедия, приключения) Питер Берг 2003
Царь скорпионов (фентези, боевик) Чак Рассел 2002
Мумия возвращается (фентези, боевик, триллер, приключении) Стивен Соммерс 2001
В пятницу вечером с Джонатаном Россом (ток-шоу, комедия) Мик Томас, Джон Л. Спенсер, Дэйв Скиннер
Длинный бросок (драма) Джонни То 2000
Вне циновки (документальный, биография) Бэрри В. Блауштейн 1999
Шоу 70−х (мелодрама, комедия) Дэвид Трейнер, Терри Хьюз 1998 — 2006
Безумное телевидение (ток-шоу, комедия) Майкл МакДональд, Аманда Бирз, Дэвид Гроссман, Мэтт Дэвис, Пол Миллер, Брайан К. Робертс
Звёздный путь: Вояджер Боевик, фантастика, приключение) Роксанн Доусон, Роберт Данкан Макнил, Роберт Пикардо, Тим Расс, ЛеВар Бёртон, Джонатан Фрейкс 1995 — 2001

Посмотрите видео: Дуэйн Джонсон. История успеха:

Измерения роста, веса и тела Дуэйна Джонсона »Celebily

Вы можете знать его как «Скала», но все равно не можете, борец / актер / бизнесмен сделал себе имя. Потребовалось много работы и компромиссов, но он построил карьеру с нуля и умудрялся переходить с одной «работы» на другую. Как мы уже упоминали, с большим успехом каждый должен присутствовать в вашей компании, поэтому мы здесь, чтобы собрать все факты об измерениях роста, веса и тела Дуэйна Джонсона.

Источник изображения

Рост Дуэйна Джонсона

У нас был бодибилдер или два курьера, но ни один из них не волновал так сильно, как Дуэйн. Судя по его размеру, его нелегко не заметить, но вот краткое описание. Звезда — мультирасовая (самоанская кровь по материнской линии и черная из Новой Шотландии по отцовской линии), и для тех из вас, кто помнит его с волосами, она была темно-коричневой, того же цвета, что и его глаза.

Источник изображения

Теперь, когда мы устранили его, давайте перейдем к теме роста Джонсона.Актер довольно высокий, на самом деле, весь его силуэт огромен, так как он, очевидно, культурист. Рост Дуэйна Джонсона — 6 футов 5 дюймов (196 см). Это довольно высокая высота, на которой ты собираешься, Дуэйн. Это означает, что такие знаменитости, как Лиам Хемсворт, Усэйн Болт и Халк Хоган, все разделяют рост Дуэйна Джонсона.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Измерения роста, веса и тела Уилла Смита

Вес Дуэйна Джонсона

Вы точно не получите двузначного измерения на нем, когда он напрягает все мускулы, готовые увлечься.Поскольку он когда-то был борцом, нет никаких сомнений в том, что его атлетическое телосложение не является сюрпризом для вас, поэтому у него желанный тип тела обратный треугольник, а скопления мускулов, которые он накачивает на своих руках, делают его еще более определенным. Сейчас актер весит 119 кг, и мы сомневаемся, что он будет жаловаться.

Источник изображения

Этого более чем достаточно, так как он очень привязан к развитию своих мускулов. Внешний вид актеров имеет большое влияние на роли, которые он получает, и в нескольких случаях ему приходилось интенсифицировать программу подготовки к роли в кино.Да, мышцы людей могут стать более объемными, чем они есть на самом деле. Когда он снимал «Геракла», звезде пришлось немного его отредактировать, и это имело единственную цель: сделать так, чтобы зритель стал свидетелем наиболее окончательной интерпретации на экране греческого полубога, которую он когда-либо видел.

Источник изображения

По этому поводу он сказал: «Для разных ролей, моего состояния, тренировок и изменения диеты», — говорит Джонсон. «В зависимости от роли, это действительно будет определять тип обучения, которое я буду проводить. Для Геракла это была 22-недельная диета, а для Г.I. Joe: «Возмездие» было примерно 14-недельной диетой, и для «Bread & Gain» я хотел выйти на улицу с громоздким, толстым и опасным видом, поэтому мы изменили его соответствующим образом ».

Источник изображения

Он добавил: «Для Геракла я выбрал образ полубога: большой и плохой. Когда вы играете таким персонажем, как сын Зевса, у вас есть только один шанс. Итак, он не просто ходит по площадке, выглядя красивым и мускулистым, он требует много упражнений, фактически, Джонсон тренируется круглый год.

Источник изображения

Звезда — это мужчина определенного возраста, и хотя он привык к этому, он не может работать с таким же энтузиазмом, как раньше, поскольку мы не являемся экспертами в весе, вот что он сказал по этому поводу: « Когда мне было 40 лет, я действительно начал тренироваться умнее, я всегда пытался узнать о своем питании, добавках, о том, что я ем, когда ем, о своих упражнениях, калориях и многом другом.Наконец, я нанял отличного тренера по физической подготовке, который мне помог.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: рост, вес и размеры тела Винса Вона

Обмер тела Дуэйна Джонсона

Поверьте, когда мы говорим, что есть много людей, которых нужно измерить. Его грудь 50 дюймов в длину, его талия 35 дюймов, его бицепсы 20 дюймов и его бедра 31 дюйм. Излишне говорить, что это самая большая книга, которую нам когда-либо приходилось писать. Статья никогда не будет полностью закончена без некоторых статистических данных о размерах обуви.

Источник изображения

У него американский размер 14, европейский размер 47 и британский размер 13,5. Это очень высокая пара ступней, мы держим пари, что в его жизни много обуви на заказ, слава богу, он определенно может себе это позволить.

Краткие сведения о Дуэйне Джонсоне
Дата рождения: 2 мая 1972 года
Возраст: 48 лет
Страна рождения: Соединенные Штаты Америки
Высота: 6 футов 5 дюймов
Имя Дуэйн Джонсон
Имя при рождении Дуэйн Дуглас Джонсон
Ник Скала
Отец Роки Джонсон
Мать Ата Джонсон
Национальность американский
Место рождения / Город Хейворд, Калифорния
Религия Кристиан
Этническая принадлежность Смешанная этническая принадлежность
Цвет глаз Коричневый Темный
Цвет волос Коричневый Темный
Масса, кг 117.9 кг
женат Есть
В браке с Дэни Гарсия
Дети Симона Александра Джонсон
Развод Есть
Образование B.G.S., криминология и физиология, Университет Майами, Корал-Гейблс, Флорида, США (1995)
Присутствие в сети Facebook, Twitter, Википедия
Фильмы Геркулес

Дуэйн «Скала» Джонсон делится «адской» тренировкой на бицепс, которая дала ему 21-дюймовые руки.

Дуэйн «Скала» Джонсон показал, как получить руки размером со ствол дерева — и все, что вам нужно, — это штанга.

Бывшая легенда WWE и голливудская суперзвезда никогда не стеснялись выставлять напоказ свои нелепые мускулы ни в Instagram, ни на большом экране.

4

Рок поделился своей программой тренировок, которая укрепляет его бицепс

И он часто дает несколько советов по тренировкам, чтобы дать своим ошеломляющим 137 миллионам последователей возможность понаблюдать за мастером в действии.

В своей последней загрузке 46-летний спортсмен продемонстрировал «адскую» тренировку для поддержки этих бицепсов.

Он называет это «салютом из 21-дюймового ружья», и он начинается с подъема семи повторений сверху и только на полпути вниз.

Обязательно выбирайте достаточно удобные веса, иначе это может привести к серьезной травме, и вы не превратитесь в Скалу в одночасье.

Затем, не делая перерыва, он делает еще семь повторений снизу, продвигаясь только наполовину вверх.

В этот момент даже Камень, кажется, борется, но он проходит финальную стадию.

Это включает в себя семь полных повторений перед тем, как «увеличить свой болевой порог, чтобы выжать еще несколько повторений», — вот где происходит успех и волшебство.«

Вот где вы почувствуете ожог в руках, и даже Рок теряет немного слюны, когда он пытается сделать оставшиеся повторения.

В другом видео, где он сидит в спортзале Лос-Анджелеса, он пишет: «Я не тренируюсь — я оставляю это для всех симпатичных мальчиков. Мои тренировки интенсивные, противные, экстремальные, извиняющиеся и упорные. Но всегда весело.

«Помните, что дело не всегда в том, что вы делаете, а в духе, в котором вы это делаете. Тренируйтесь как можно усерднее и оставьте все это в тренажерном зале.«

Тяжелая атлетика может не только улучшить ваш внешний вид и мышление, но и снизить вероятность сердечного приступа на 70 процентов.

Исследование, в котором были проанализированы данные 12 500 человек, показало, что количество сердечных заболеваний снизилось на 40–70 процентов при регулярных тренировках с отягощениями.

Выяснилось, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить преимущества — достаточно 60 минут в неделю.

4

«Адский» распорядок включает в себя всего 21 повторение

4

Дуэйн Джонсон называет его «салютом из 21-дюймового пистолета»

4

Даже мастер изо всех сил пытается завершить изнурительную тренировку

Дуэйн Джонсон Рост, вес, возраст, жена, подруга, дети, семья, биография и многое другое »StarsUnfolded

Краткая информация →

Возраст: 47 лет

Родной город: Калифорния

Жена: Лорен Хашиан

Некоторые малоизвестные факты о Дуэйне Джонсоне

  • Курит ли Дуэйн Джонсон ?: Нет
  • Пьет ли Дуэйн Джонсон алкоголь ?: Да
  • Дуэйн Дуглас Джонсон также известен как «Скала».

  • Он канадско-американский актер, продюсер и профессиональный рестлер на пенсии, в настоящее время подписавший контракт с WWE.
  • Дуэйн Джонсон — сын Аты Джонсон и профессионального борца Рокки Джонсона. Его дед по материнской линии, Питер Майвиа, также был борцом. Его двоюродная сестра, Савелина Фанене, также является рестлером, в настоящее время работает в WWE.
  • Его отец — черный из Новой Шотландии, а мать — самоанского происхождения.Его отец был членом первой команды по черной метке, которая выиграла командный чемпионат мира во Всемирной федерации борьбы (WWF).
  • В течение короткого периода времени Джонсон жил в пригороде Грей Линн в Окленде, Новая Зеландия, с семьей своей матери. Он учился в начальной школе Ричмонд-Роуд, прежде чем вернуться в Соединенные Штаты со своими родителями.
  • Он начал играть в футбол в средней школе Фридом (Пенсильвания) на конференции Ист-Пенн.Он также входил в школьные команды по легкой атлетике и борьбе.
  • Джонсон был футболистом колледжа Университета Майами, когда он был студентом, выигравшим национальный чемпионат в футбольной команде Miami Hurricanes 1991 года.
  • В 1996 году Джонсон дебютировал в WWF в роли Рокки Майвиа, комбинации имен его отца и деда, хотя дикторы приняли его настоящее имя. Вначале он не хотел использовать это название для кольца, но его убедили Винс МакМахон и Джим Росс.До 2004 года он постоянно занимался борьбой.
  • Дуэйн Джонсон дебютировал в кино в роли главного актера в фильме Король скорпионов в 2002 году, за который ему заплатили 5,5 миллиона долларов США, что является мировым рекордом для актера в его первой главной роли. Он вернулся в WWE на неполный рабочий день с 2011 по 2013 год.
  • По состоянию на октябрь 2016 года Джонсон выигрывал 17 чемпионских титулов в соревнованиях WWE, в том числе 10 в качестве чемпиона мира, восемь раз выигрывал чемпионат WWF / E и дважды — чемпионат WCW / World.
  • Джонсон дважды выигрывал Межконтинентальный чемпионат и пять раз побеждал в командном чемпионате WWF. Джонсон — шестой трехкратный чемпион в истории WWE, а также выиграл Royal Rumble 2000 года. Он широко известен как один из величайших профессиональных борцов всех времен.

    Дуэйн Джонсон с поясом международного чемпиона

  • Помимо борьбы, он также побывал в музыкальном мире. В 2000 году он ненадолго появился в сингле Wyclef jean «It doesn’t Matter», а также в его видео.Он также записывался для WWF The Music, Vol 5.
  • Он даже вел субботний вечер в прямом эфире с другими борцами Майком Фоули, Triple H и The Big Show, появившимися в шоу. Он объясняет успех этого шоу тем, что получает предложения от голливудских студий.
  • В 2006 году он основал Фонд Дуэйна Джонсона Рока для улучшения положения неизлечимо больных детей.
  • В 2007 году он вместе со своей бывшей женой пожертвовал миллион долларов Университету Майами на обновление его футбольного поля.Это самое крупное пожертвование университету его бывшими студентами.
  • Автобиография Джонсона «Рок говорит… перечислил и продал 720 000 копий только в твердом переплете.

    Скала говорит… титульная страница

  • Forbes включил Дуэйна Джонсона в список 100 самых влиятельных знаменитостей 2013 года.
  • Он стал самым высокооплачиваемым актером в мире в 2016 году.
  • Time включил его в список 100 самых влиятельных людей в мире в 2016 году.
  • Muscle & Fitness назвали Дуэйна «Скала» Джонсона своим «Человеком века» в 2015 году.
  • Трипти Димри (актриса) Рост, вес, возраст, парень, биография и многое другое
  • Топ-10 женщин-фараонов Древнего Египта
  • Шехзад Деол Рост, возраст, подруга, семья, биография и многое другое
  • Джитин Прасада Возраст, каста, Жена, дети, семья, биография и многое другое
  • A.Ч. Бхактиведанта Свами Прабхупада Возраст, жена, дети, семья, биография и многое другое
  • Карина Линн (медсестра) Рост, вес, возраст, парень, муж, биография и многое другое
  • Харшал Патель (игрок в крикет) Рост, вес, возраст, подруга , Биография и многое другое
  • Судхир Чаудхари Возраст, жена, семья, биография и многое другое

Вы должны попробовать эту тренировку Дуэйна Джонсона

Да, жизнь Дуэйна Джонсона довольно эпична. Это также должно быть совершенно утомительно.Показательный пример: его режим тренировки. Подняв брови и взбесившись своими тренировками Hercules и Baywatch , самый высокооплачиваемый актер в Голливуде неуклонно выпускал новый набор тренировок для Jumanji , который он в серии постов прозвал #InsideIronParadise на его аккаунте Under Armour Record. (Джонсон объединился с компанией по производству одежды для производства своей экипировки Project Rock.)

И для ясности: тренировки выглядят абсолютно брутальными, как лихорадочная мечта, придуманная в лаборатории бодибилдера, работающего полный рабочий день, который также является безумно занятым артистом и звездой.Готовы ударить по железу, как Скала? Читай дальше.

О тренировках

По состоянию на середину октября Джонсон перечислил три тренировки Джуманджи : спина, грудь и ноги. Есть еще две тренировки #InsideIronParadise: грудь / трис и спина / бицепс.

Это все классические программы бодибилдинга с огромным объемом и изоляционной работой, предназначенные для воздействия на основные группы мышц и отдельные мышцы со всех сторон. Он также большой поклонник упражнений на тросе и любит менять положение хватки, чтобы максимально использовать каждое движение.

Under Armour / Project Rock

Перед тем, как начать

— Джонсон не перечисляет веса, которые он использует. Это нас устраивает, потому что мы говорим здесь о Скале, поэтому мы не ожидаем, что большинство людей будут делать те же веса, что и он.

— Эти тренировки требуют огромного объема работы, поэтому убедитесь, что вы набираете такой вес, с которым сможете справиться во время назначенных повторений и подходов. Учитывайте это, прежде чем поднимать вес, и отслеживайте свою производительность при выполнении каждой тренировки, чтобы знать, добавлять или убирать вес при следующей тренировке.

— Там, где это уместно, мы включили примечания Джонсона о диапазоне движений. В определенных упражнениях, таких как гиперэкстензия спины и тяги на верхних лапах за головой, убедитесь, что у вас есть диапазон движений , чтобы выполнить эти движения, прежде чем делать 20 повторений. Это может сильно повредить вашим суставам — и, опять же, вы не Скала.

— В случаях, когда Johnson использует определенное оборудование, мы отметили это и включили некоторые альтернативы, которые вы можете использовать.

— Как мы уже отмечали, эти тренировки включают в себя большой объем, поэтому убедитесь, что вы должным образом отдохнули и получили заряд энергии, прежде чем пытаться их выполнять.Если вы собираетесь выполнять эти тренировки натощак, вероятно, неплохо было бы добавить в середине тренировки немного углеводов, чтобы обеспечить ваши мышцы гликогеном, необходимым для их прохождения.

Быть скалой утомляет и совершенно эпично >>>

Дуэйн Джонсон «Доктор. Bravestone »Джуманджи тренировки

Тренировка 1: спина

Тяга верхнего блока на одной руке
3 подхода по 15 повторений
Джонсон использует тренажер Hammer с независимыми ручками для каждой руки, чтобы изолировать каждую сторону спины.Если у вас нет подобного тренажера, вы можете выполнить тягу с одной рукой за трос.

Тяга на тросе обратным хватом
5 подходов по 12 повторений
Отдых 30 секунд между подходами.
Возьмитесь за перекладину ладонями к себе (лежа на спине).

Тяга гантели на одной руке
3 подхода по 12 повторений
Пауза в начале каждого повторения на 2 секунды.

Тяга «молоток в стиле Чарльза Гласса» в верхнем положении
4 подхода по 12 повторений
В верхнем положении в стиле Чарльза Гласса удерживайте гантели перед талией хватом лежа (ладонями к себе) и поднимите их. до высоты груди.

Суперсет: 4 подхода по 12 повторений
A. Тяга на тросе широким хватом (используйте тягу вниз)
B. Пуловеры со скакалкой
Отдых 45 секунд между суперсетами.

Разгибания спины (гипер) с руками за головой: 3 подхода по 15 повторений
Делайте это движение медленно. Не заходите слишком далеко за пределы нейтрального положения позвоночника — ваша нижняя часть спины отлично проработает, не поднимая туловище.

Шраги с гантелями
4 подхода по 20 повторений

Тренировка 2: грудь

Подъем на тросе стоя
7 подходов по 15 повторений
Отдых 30 секунд между подходами.

Incline Flye
4 подхода по 12 повторений
Примечание: Джонсон использует тренажер Star Trac, который обеспечивает постоянное сопротивление. Вы можете смоделировать это на наклонной скамье с тросами: установите скамью под наклоном, а затем наклоните тросы так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу.

Жим одной рукой на наклонной скамье (чередование с полным разгибанием)
3 подхода по 10 повторений
Примечание: Джонсон использует тренажер для жима на наклонной скамье Hammer Strength, но вы можете моделировать его с помощью гантелей, тросов или аналогичного тренажера, который позволяет выполнять однорукое упражнение. прессы.

Жим гантелей на плоскости (ладони смотрят друг на друга)
3 подхода по 12 повторений

Суперсет на грудь: 4 подхода
A. Развод гантелей на плоскости (12 повторений)
B. Отжимания до отказа
Отдых 45 секунд между суперсетами.

Тренировка 3: ноги

Ягодичный мостик со штангой
4 подхода по 12 повторений (задержка последнего повторения 10 секунд)

Разгибание одной ноги на одной ноге
3 подхода по 20 повторений

Жим ногами
4 подхода по 25 повторений
Отдых 90 секунд между подходами.

Выпады с ходьбой
3 подхода по 24 повторения

Вертикальный жим ногами
3 подхода по 20 повторений
Отдых 60 секунд между подходами.

Сгибания ног лежа на одной ноге
4 подхода по 15 повторений
Если в вашем спортзале нет тренажера для сгибания ног лежа, вы можете заменить его на стандартное сгибание ног сидя.

Подъемы ягодиц и хэма
4 подхода по 8–12 повторений

Тренировка Дуэйна Джонсона «Внутри железного рая»

Тренировка 1: грудь / трицепс

Сундук:

Жим на наклонной скамье с силой молотка
4 подхода по 8–12 повторений

Размах гантелей на наклонной скамье
3 подхода по 8–10 повторений

Hammer Strength Flat Press
3 подхода по 8–12 повторений

Жим гантелей на плоскости (ладони смотрят друг на друга)
3 подхода по 8–12 повторений
Сделайте 3 частичных повторения в конце последних двух подходов.

Отжиманий с отягощениями
3 подхода до отказа
Сделайте 5 частичных повторений в конце каждого подхода.

Getty Images
Трицепс:

Отжимания от рук обратным хватом
7 подходов по 8–12 повторений
Используйте гриф с изогнутой поверхностью (он же угловой, а не прямой).
Возьмитесь за перекладину рукой (лежа на спине) так, чтобы ладони были обращены к потолку в начале подхода.

Skull Crushers
3 подхода по 8–12 повторений

Отжимания в тренажере
3 подхода по 8–12 повторений

Разгибание трицепса над головой со скакалкой
7 подходов по 8–12 повторений
Джонсон выполняет это упражнение со блоком за головой.

Тренировка 2: спина / бицепс

Назад

Тяга к штанге с V-образным рычагом
4 подхода по 8–12 повторений

Тяга в наклоне обратным хватом
4 подхода по 8–12 повторений
Используйте гриф с изогнутой поверхностью. Возьмитесь за гриф нижним хватом (лежа на спине).
Удерживайте штангу у пупка в течение 2 секунд последние 4 повторения

Тяга гантели одной рукой к нижней части бедра
2 подхода по 8–12 повторений

Тяга гантели одной рукой к верхней части грудной клетки
2 подхода по 8–12 повторений

Тяга на нижнем тросе
3 подхода по 8–10 повторений
Используйте V-образную перекладину

Суперсет: 7 подходов по 8–10 повторений
A.Широчайшие тяги
Джонсон тянет штангу за шею, но будьте осторожны с этим движением — оно может вызвать некоторую нагрузку на ваши плечевые суставы. Прежде чем пытаться тянуть за шею, убедитесь, что у вас отличная подвижность плеч.
Б. Разгибания спины (выполните последние 3 подхода до отказа)

Бицепс

Сгибания рук на низком тросе
7 подходов по 8–12 повторений
Используйте гриф с изгибом (не прямой).
Отдых 30 секунд между подходами.

Сгибания рук в тренажерном зале
3 подхода по 8–12 повторений
Сделайте 4 частичных повторения в конце последних 2 подходов

Сгибание рук на бицепс спереди
3 подхода по 10–15 повторений
Джонсон делает это на тренажере с тросом, используя высокий блок, но вы можете заменить его гантелями.

Сгибание рук проповедника
3 подхода по 8–12 повторений
Джонсон делает это на скамье проповедника сгибанием рук с помощью тренажера, но при необходимости вы можете заменить его гантелями.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Дуэйн Джонсон Размер бицепса Рост Вес Измерения тела | Подробности о знаменитостях

Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в Хейворде, Калифорния, США.Его отца зовут Рокки Джонсон, а мать — Ата Джонсон. Дуэйну Джонсону сейчас 45 лет (как и в 2017 году). Его гороскоп / солнечный знак — Телец, национальность — американец, а национальность — черный, Новая Шотландия и Самоа. Его размер стопы / обуви — N / A (США), а размер платья — N / A (США). Состояние Дуэйна Джонсона 125 миллионов долларов .

Дуэйн Джонсон Размер бицепса Рост Вес Измерения тела

Профиль
Родное имя Дуэйн Дуглас Джонсон
Ник Скала, Рокки Майвиа, Флекс Кавана, Народный чемпион, Бык Брахмы, Великий, Корпоративный чемпион
Профессия Продюсер ♦ Профессиональный рестлер ♦ Борец ♦ Актер ♦
Национальность американский
Гороскоп / Знак зодиака Телец
Личная информация
Текущий возраст 45 лет
Дата рождения 2 мая 1972 г.
Место рождения Хейворд, Калифорния, США
Родной город Калифорния
Этническая принадлежность Черный Новая Шотландия и Самоа
Религия Христианство
Дуэйн Джонсон Рост и вес
Высота (футы-дюймы) 6 футов 2 дюйма
Высота (в метрах) 1.88 м
Высота (в сантиметрах) 188 см
Масса (в килограммах) 119 кг
Вес (в фунтах) 262 фунта
Размеры тела, фигура и физическая статистика
Размеры тела 50-35-23
Размер груди 50 дюймов
Объем талии 35 дюймов
Размер бицепса 23 дюйма
Сексуальная ориентация Неизвестно
Форма корпуса Прямой
Цвет глаз Коричневый
Цвет волос Неизвестно
Размер стопы / обуви Н / Д (США)
Размер платья Н / Д (США)

Образование
Образование Степень бакалавра общих исследований в области криминологии и физиологии
Школа Начальная школа Ричмонд-Роуд, Средняя школа президента Новой Зеландии Уильяма МакКинли в Гонолулу, Гавайи
Колледж Университет Майами
Университет НЕТ
Семья и родственники
Отец Роки Джонсон
Мать Ата Джонсон
Brother Кертис Боулз
Сестра Неизвестно
Прочие родственники Неизвестно
Брак, отношения и дети
Семейное положение В разводе
Супруг / партнер НЕТ
Детский Сын — нет дочерей — Симона Александра Джонсон и
Дела / Свидания / Отношения Дэни Гарсия (1996-2008), Лорен Хашиан (2007-настоящее время)
Хобби, лайки и антипатии
Хобби Тренировка, прослушивание музыки, рыбалка, просмотр фильмов
Нравится НЕТ
Дизлайки Нет в наличии
Любимые вещи
Любимый цвет Черный
Любимая еда Пончики, Пицца
Любимая пленка Крестный отец
Любимые актеры Томми Ли Джонс
Любимые актрисы Анджела Бассет
Предыдущая статьяЛионель Месси Размер бицепса Рост Вес Измерения телаСледующая статьяЛеонардо Дикаприо Размер бицепса Рост Вес Измерения тела

Дуэйн «Скала» Джонсон демонстрирует огромные бицепсы и ноги, вызывающие вздутие вен, пока легенда WWE готовится к новому фильму «Черный Адам»

Легенда WWE Дуэйн Джонсон еще раз продемонстрировал свое огромное телосложение, готовясь к своей последней роли в кино.

Бывший рестлер, а ныне голливудская суперзвезда, 49 лет, в настоящее время играет Черного Адама из DC Comic в своей последней работе на серебряном экране.

4

Рок дал своим поклонникам представление о своем невероятном телосложении Кредит: Instagram

4

Легенда остается в потрясающем состоянии, когда он готовится к своей последней голливудской роли

ВЫИГРАЙТЕ 50 000 фунтов стерлингов! Играйте в Dream Team Euros — нашу БЕСПЛАТНУЮ игру в фэнтези-футбол


ВЫИГРАЙТЕ 50 000 фунтов стерлингов с Euros Dream Team

Dream Team Euros ЗДЕСЬ!

Прибыла лучшая игра в фэнтези-футбол, сопровождающая Евро-2020.

И вы можете играть абсолютно БЕСПЛАТНО, чтобы получить шанс выиграть джекпот в размере 50 000 фунтов стерлингов.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАПИСАТЬСЯ БЕСПЛАТНО!

Dream Team, евро

  • Джекпот 50 000 £
  • Лучший фэнтези-футбол этим летом
  • Играйте в мини-лигах со своими товарищами, коллегами, членами семьи и некоторыми специально подобранными знаменитостями
  • Играть БЕСПЛАТНО

Но, похоже, «Великий» так же усердно работал в тренажерном зале, как и заучивал сценарий.

Рок поделился двумя фотографиями со своими 241 миллионами подписчиков в Instagram, гордо демонстрируя свои бицепсы и ноги, от которых вздуваются вены.

Он подписал их: «Большая неделя для #BlackAdam, снимая мои« чемпионские »сцены без рубашки и демонстрируя свое тело.

«Я очень усердно работал, следя за диетами, тренировками и кондиционированием, в отличие от любой другой роли за всю мою карьеру.

«Манипулирование водой, натрием, кардио, но также необходимость подталкивать и тянуть настоящее железо, чтобы иметь плотные, сухие, детализированные мышцы.Это настоящая наука, которая требует месяцев и месяцев, чтобы понять все это вместе с моим тренером по силовой и кондиционной подготовке @daverienzi, который очень внимательно следит за тем, чтобы ежедневно корректировать нашу стратегию.

«Как многие из вас знают, напряженная (и захватывающая) комическая мифология Тет Адама — он становится бессмертным« чемпионом »Богов. Обладает силой Супермена и опасной магией волшебников.

«Тогда его ярость превращает его душу во тьму, навсегда становясь Черным Адамом. Большая неделя, благодарен за работу и поддержку — начнем.”

Тем временем дочь Рока уже начинает стремиться последовать за своим отцом на ринг.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАЗИНО: ПОЛУЧИТЕ ДО 800 £ НА БОНУС КАЗИНО НАЛИЧНЫМИ

4

19-летняя Симона Джонсон сообщила в Центр выступлений WWE о начале тренировок в начале этого года.

Она стремится стать первым бойцом четвертого поколения в истории спорта.

До того, как ее отец поразил мир своими People’s Elbow и Rock Bottom, его отец Рокки Джонсон тоже был любимцем публики.

И дедушка «верховный вождь» Питер Майвиа тоже выставлял свои вещи на ринге в 1970-х.

Тем не менее, Симона уже показывает признаки того, что она находится на пути к построению собственной прекрасной карьеры.

Дэйв Мельцер недавно сообщил о своих успехах на радио Wrestling Observer Radio и заявил, что она добивается блестящих успехов.

Он заявил, что она была «самым развитым талантом в приседаниях в период с января по май 2021 года» и возглавила рейтинг, рассылаемый внутри компании.

После подписания контракта с WWE Симона сказала: «Это значит для меня весь мир. Для меня очень важно знать, что моя семья лично связана с борьбой, и я благодарен за возможность не только бороться, но и сохранить это наследие ».

4

Рок посещает тренировочный центр WWE со своей дочерью Симон Джонсон

Пять советов, которые Дуэйн «Скала» Джонсон использует, чтобы накачать руки

В мире профессионального рестлинга и в мире голливудской звезды боевиков есть несколько кроссоверов, а именно тот, который чаще всего должен иметь тело, которое, кажется, вылеплено из гранита.

Дуэйн «Скала» Джонсон никогда не был маленьким человечком во время своего пребывания в качестве одного из лучших артистов в истории спортивных развлечений, но его переход к тому, чтобы стать самой прибыльной звездой боевиков в мире, привел к тому, что он стал еще больше, чтобы выглядеть как можно больше на киноэкране, и во многом это связано с напряженной рутиной 47-летнего мужчины с оружием.

Уловка состоит в том, чтобы сделать как можно больше изолирующих движений. Rock использует тренировку рук Джорджа Фарры, которая требует начинать с подхода с меньшим весом, добавляя дополнительный подход к вашему распорядку.Ключ к увеличению мышечной массы рук — не в том, чтобы нагружать как можно больше веса, а в том, чтобы заставить кровь течь в те области, над которыми вы хотите работать (слишком большой вес приведет к слишком быстрому истощению). Если вы начнете с подхода с меньшим весом, это позволит вам получить максимальную отдачу от тренировки позже, когда вы увеличите вес для дополнительных повторений.

Чтобы определить, какой меньший вес действительно подходит для вас, вы должны чувствовать какое-то «жжение», но не до такой степени, когда добавление лишнего веса будет невозможным из-за того, что вы устали.

«Вы всегда хотите защитить то, что позволяет вам делать то, что вы хотите», — говорит The Rock о своей мотивации продолжать упорно работать в тренажерном зале. «В данном случае мое« дело »- защитить свои тренировки. Независимо от того, в каком часовом поясе я нахожусь, меня тянут в тысячах разных направлений или как мало я выспался — я всегда найду способ тренироваться, успевать и пробиваться. Обучение — мой якорь. Это центрирует меня и позволяет мне работать в течение 12-14 часов в рабочий день.Найди свой якорь, защити свой якорь ».

For Fast & Furious 8, The Rock сочетал свой режим тренировок с массивной диетой в 6000 калорий в день, показывая, как адекватное питание (или, в данном случае, значительное увеличение потребления калорий) обеспечивает его мышцы необходимыми питательными веществами. расти.

Пять упражнений для укрепления рук

  • Сгибания рук со штангой на бицепс
  • Кудри Проповедника
  • Сгибания рук с гантелями на молоточковом весе
  • Кабельные завитки
  • Разгибание трицепса под слух

Повторения: 3 раза по 8-12 повторений хорошо для каждого, но не забудьте начать с легкости и разогреть руки, прежде чем переходить к тяжелым вещам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *