Трясет на бицепс: «пожалуйста надеюсь на подробный ответ ) Почему мышца не напрягается?» – Яндекс.Кью

Советы по выполнению планки от профессионалов

Планка – простое и эффективное упражнение для укрепления мышц, которое пригодится всем, кто начинает заниматься спортом.

Если вы решите заняться активным спортом на Пхукете, то регулярной разминки перед занятиями вам не миновать. И не важно, будет ли это вейкбординг, серфинг или бег – если вы со спортом не на «ты», то успеете устать еще на этом разминочном этапе этапе, особенно, если наставник заставит вас постоять в планке минуту-другую. На фотографии хорошо видно, что такое планка – вам нужно занять положение параллельное полу, опираясь лишь на руки и пальцы ног, а затем зафиксировать положение. Чтобы планка производила эффект, рекомендуется начинать двух минут, но для первого раза попробуйте хотя бы минуту. Поверьте, это будут самые долгие 60 секунд в вашей жизни. Все дело в том, что в это время активизируется огромное количество мышц вашего тела, о существовании которых, вы, возможно, и не подозревали.

«Планка укрепляет почти все группы мышц – бицепс, шейные мышцы, мышцы спины, живота, ягодицы бедра и икроножные мышцы. К тому же она выпрямляет осанку, что полезно для тех, кто постоянно сидит за компьютером. Уделите ей несколько минут в день, и будете не только чувствовать себя в тонусе, но и выглядеть так же», – говорит про это упражнение менеджер Phuket Wake Park Зина Власова.

Время выполнения планки зависит от уровня физической подготовки. Кому-то можно начать с 30-45 секунд, а кому-то – с двух минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вас трусит, постарайтесь перетерпеть. По крайней мере, так советуют профессионалы.

«В планке главное – это выдержка. Не надо сдаваться, когда мышцы начинают «трястись». Спортсмены иногда шутят, мол, что, стало холодно? Но если после «замерзания» простоять еще секунд 30, а то и минуток 5, тогда появляется отличный эффект от этого изумительного упражнения», – говорит Зина.

И еще один совет – планку лучше делать не один раз в день, а хотя бы три-четыре.

Ниже приведена пошаговая инструкция по выполнению простой (классической) планки:

1. Ступни. Ставьте их вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите их и не снижайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц корсета.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

7. Выполнять упражнения необходимо на выдохе. Удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Если вы новичок – начните с малого.

При выполнении всех выше названных условий и, особенно, при их регулярном повторении ваше тело всегда будет в тонусе. Однако стоит избегать частых ошибок. В частности, не роняйте таз на пол и не прогибайтесь. Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живот – к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Пятки слегка тяните назад.

Не пренебрегайте этим упражнением, но и не забывайте про другие, например, про боковую планку. Это упражнение эффективнее для пресса, но сложнее в выполнении, поскольку удерживать вес всего тела придется на двух точках вместо четырех, как в традиционной планке. К тому же, вам придется приложить больше усилий, чтобы сохранить равновесие.

Если хотите, чтобы вас заставили постоять в планке, а потом решите испытать себя на вейкборде – звоните в Phuket Wake Park по телефону +66 762 02 527 или +66 898 730 187. Подробности можно узнать на сайте phuketwakepark.com или на странице парка в Facebook.

Слабость/дрожь в руках при работе со свободными весами.. и пятничный бонус-вопрос о нехватке времени: ru_healthlife — LiveJournal

Любимое сообщество,  доброго времени суток!
Пользуясь пятницей, хочу задать несколько вопросов, и чуть-чуть поныть заодно.

Под катом вопросы про непослушные руки, слабые запястья и пальцы, подтягивания, а так же жалобы по поводу спортивного цейтнота…

1) Как быть с нескоординированными руками? При выполнении таких упражнений, как жим штанги лежа, жим гантелей, подъем гантелей на бицепс и т.д. наблюдается нечто вроде раскачивания и дрожи в руках. Напоминает какую-то нескоординированность, неуправляемость конечностями…  Штангу шатает. Руки с гантелями выламывает и уносит в сторону. При этом ощутимой нагрузки в мышцах не испытываю. Для сравнения, могу раз 5-6 спокойно глубоко отжаться, а в жиме лежа даже пустой гриф приходится удерживать в устойчивом не виляющим состоянии, прибегая к адской концентрации на всех уровнях подсознания))) Похоже на непривычку в работе со свободными весами. Что делать? Продолжать мучить маленькие для меня веса многоповторками, пока не придет привычка и адаптированность к большим?
2) Правая рука, как и правая сторона тела вообще, ощутимо сильнее и вообще доминирует над левой, да и всячески ее унижает)) Я и сама по себе абсолютная правша, левой рукой своё имя печатными буквами напишу так, что все подумают, что это китайский))) Такое уж устройство мозга…  Этот факт, естественно, влияет на упражнения. В том же подъеме гантелей на бицепс правая еще и не устала, а левую уже уносит в сторону и выламывает. У многих ли такая же песня? Это вообще со временем пройдет?
3) Учитывая вышеперечисленные пункты, стоит ли мне носить тугие напульсники? Мне в этих упражнениях с ними несколько легче (в отжиманиях на трицепс так вообще спасают). Но с другой стороны, возможно, наоборот, нужно тренировать и запястья в том числе? Не давать им чувствовать халяву)) Пусть потихоньку привыкают, мол)
4) Слабые пальчики и ручонки в целом. При весе всего 47 кг в становой уже еле-еле удерживаю штангу, хотя  беру всегда замковым хватом (разнохват не пробовала, имхо, маловат еще вес). Нужны ли лямки при таком небольшом весе? Или пока не форсировать события? Без лямок хоть и тяжело, но зато чувствую, как классно работают предплечья. Да и пальцы и ладони будут привыкать. Плюс ко всему, не умею сама себе затягивать их одной рукой, каждый раз кого-то просить не хочу…
5) Пожалуйста, не смейтесь над этим тролл-вопросом)))))) От работы над силой и цепкостью хвата, которая мне, судя по всем этим проблемам, так необходима, не будут ли пальцы походить на сосисочки?))))) Просто в адрес моих рук часто слышала комплименты, мол, руки пианиста)) Пальцы и правда тонкие и длиннющие, но от тренировок уже начинает казаться (или это больное воображение?))), что толстеют пальчики-то)))
6) Ради Бога!!!! Как мне научиться подтягиваться?))) Мечтаю, но не могу ни разу. Вроде как самым очевидным ответом является тяга верхнего блока. Теоретически когда смогу там выставить свой вес, тогда смогу и подтянуться. Как еще приблизиться к мечте?)) Девушки, которые умеют, как вы научились?
7) А вот теперь можно я поною? Конкретного вопроса не будет, но пятница же… 🙂 Вот читаю я сообщество. Люди здесь дисциплинированные, работящие, многие семейные… Как вы сочетаете вашу жизнь с тренировками? На тренировки бегу с удовольствием, всё замечательно. Но на практике никакого тайм-менеджмента не хватает(( Подъем в 5.15-5.30. На работу добираться больше часа, чтобы успеть к восьми утра. В 17.00 рабочий день заканчивается. В 18.00, а чаще в начале седьмого я дома (это если не отвлекаться по делам, к примеру, в магазин не зайти за продуктами). Собираю сумку, уезжаю на тренировку, прихожу к десяти вечера… ни-ка-ку-щая!))) И так 3-4 раза в неделю. А надо за бытом следить, убираться, готовить, помогать родителям, уделять время друзьям, да и про себя не забывать (на работу в джинсах и кедах не придешь, потому и просыпаюсь так рано, чтобы на человека стать похожей))))  А это я еще без мужа и детей, свободна, как ветер, как говорится))) Все планы, вроде занятий рисованием для себя, изучения подзабытого английского, подхалтуркой копирайтом и/или выполнением курсовых проектов, самообразования (с долгосрочной целью скорректировать род деятельности и поменять работы) идут прахом. Конечно, бОльшую часть времени мне просто некогда задумываться над такими вопросами, что время идет, а успеваешь мало. Но иногда накатывает. Как вы справляетесь? Какой график работы у вас? Как вообще не киснуть, когда вот такая вот фигня?)) Я даже это сообщение написала заранее вчера, чтобы на работе уже только запостить, иначе никак…

Прошу простить, если подкинула уныния в эту пятницу))) Я из благих побуждений))) Просто хочу… жить в кайф!! 🙂

Спасибо)

P.s. Не знаю, адекватно ли расставила теги(( Если что, поправьте.

Возвращение домой, Вдали от дома, Нет пути домой»

Во всегда многолюдном Нью-Йорке, в чём, конечно же, никогда не вздумает усомниться ни единый житель Яблока, раннее утро было такой же шумной частью дня, как и вечер — разве что огни города засыпали, постепенно затухая под лучами восходящего солнца. Панорамные окна, чем-то делающие их кофейню похожей на CentralPerk, пропускали первые тёплые лучики, оседающие на красной кирпичной стене за стойкой бариста, а светлые лотосоподобные люстры, чьего света отчаянно не хватало, всё ещё горели, обрамляя помещение жёлтым свечением. Колокольчик над дверью, бывший, скорее, данью уважения старым кофейням, в которых было до безобразия уютно, звякнул, оповещая расставлявшего сиропы в алфавитном порядке за стойкой парня о первом посетителе. Питер вскинул голову, приветливо улыбаясь молодому человеку, на чьей щеке всё ещё виднелся, почти сошедший на нет, след от смятой подушки. Он пробил чек — большой американо, без сахара и ванильный раф, готовящийся по классическому рецепту, придуманному ещё в 1990-е где-то в России — и протянул тёплые стаканчики сонному посетителю, за которым уже виднелись пару человек. Кажется, день обещал быть насыщенным. Питер хорошо знал расписание, по которому к ним заглядывали всё время куда-то спешащие клерки, осунувшиеся студенты с темнющими мешками под глазами, в которые можно было бы сложить весь Млечный путь, да еще и место осталось бы, или одинокие школьники, чей путь, к их счастью, пролегал через кофеиновую заправку, а также милые леди, которым вскоре посчастливится переехать в более тихий район в силу почтенного возраста. Они приходили волнами — в промежуток с половины восьмого и до девяти, забегая за горячими напитками и вкусной выпечкой перед работой или учёбой, с двенадцати до двух, во время часового рабочего перерыва, варьирующегося у всех компаний, и сразу же после работы, когда идеально выглаженные белые рубашки уже покрывались тонкой сетью еле заметных не намётанному взгляду таких же уставших работяг заломов, а стоящие воротнички то и дело норовили загнуться под неестественным углом, окончательно переводя внешний вид своих обладателей в разряд непрезентабельных. При виде таких клиентов Питер считал своим долгом положить к их заказу пару печений — имбирных или сливочно-коричных, стоящих в прозрачных банках рядом с кассой. После пары смен вместе с Вандой это стало их своеобразным соревнованием — лёгкая полуулыбка, появляющаяся на губах или столь же лёгкий кивок головы, да на пару баксов больше чаевых, в знак благодарности. Питер принимает заказ на автомате, быстро расправляясь с остальными подошедшими. На счётчике уже девять выбитых заказов, и Питер шумно вдыхает, в очередной раз проигрывая Ванде по чекам за первые полчаса. До большого потока ещё около двадцати минут и скорая помощь от Баки, входящего в кофейню через дверь для персонала буквально спустя пару мгновений. — Вроде живём вместе, а ты всегда первый, — кидает вместо приветствия, стягивая фартук с логотипом компании с крючка. — Я даже не знаю, что тормозит тебя больше — необходимость нормально учиться в университете или те парни и девушки, которые меняются каждую ночь. Это вовсе не звучит грубо, Баки слишком любвеобилен. Питер смеётся, забавно морща нос, когда лицо Баки наигранно вытягивается, будто бы тому в голову пришла гениальная мысль, которую Питер уже пару месяцев весьма настойчиво подталкивал, можно сказать, пихал, практически угрожая, в его сторону. — Не сделаешь мне кофе? — Питер плюхается на мятное кресло, скрытое от глаз вездесущих посетителей деревянной перегородкой, и трёт не отмывающееся бордовое пятно на подлокотнике — брызги от разбившейся банки вишнёвого джема, вытаскивает из рюкзака учебник Барнса по английской литературе 19 века — кажется, в содержании указаны Остин, Теккерей, сестры Бронте и Уайльд. — Карамельный маккиато? — Баки тянется за личной кружкой парня, висящей над всеми остальными. — Средний латте, — Барнс копирует интонацию одного из постоянных клиентов, изрядно допекавшего Питера на протяжении последних двух-трёх месяцев. — И нарисуйте что-нибудь на пенке, пожалуйста. Это «пожалуйста» он произносит таким писклявым голоском, что Питер не может определиться, чего ему хочется — засмеяться от того, насколько похоже Баки играет голосом, или запустить в него блендером для молока, за дурацкие мурашки по коже. Колокольчик над дверью звенит как раз, когда Баки выводит на пенке карамельным сиропом последнюю линию. Пластиковая крышечка оказывается слишком ненадёжной и трескается у Питера в руках. Он почти кричит Баки, чтобы принёс их из подсобки, отставляя кофе чуть ближе к кассе, но у того звенит телефон, и Питер знает эту мелодию — ничего хорошего она не сулит. — Двойной ореховый латте с допшотом эспрессо и тройной американо со льдом. Этот клиент совсем не похож на офисный планктон — на нём серовато-чёрные джинсы, подчёркивающие накачанные ноги, а через руку перекинут синий пиджак, все это разбивает белая футболка с логотипом недавно открывшегося неподалёку спортклуба. Он видимо подвисает на пару секунд, разглядывая в меру накаченные бицепсы, не спрятанные под короткими рукавами футболки — иначе Питер не знает, зачем красивому мужчине потребовалось повторять свой заказ. Он не решается ответить, лишь вздёргивает голову, встречаясь с тёмным взглядом, и кивает, включая кофемолку. Тишина, нарушенная шумами вновь оживающей жизни города, доносившимися из приоткрытой двери, вновь восстанавливается, заканчиваясь щелчком доводчика. Питер будто колдует над аппаратом — так выглядят его натренированные двумя годами работы движения со стороны. Ореховый топпинг он добавляет в последний момент, тонкой струйкой вливая его по краю стакана. Баки выходит как раз, когда Питер приближается к кассе, и тихонько отталкивает его, лично занимаясь оплатой. — А я вас знаю, — непринуждённо говорит Баки, чуть склонив голову вбок. — Вы снимались для рекламы спортзалов «Страйк», я прав? Баки пробивает двойную порцию и тянется за бесплатным печеньем. — Почти, — клиент чуть усмехается, улыбке Баки. — Я директор сети. Баки одобряюще свистит, и тянет что-то на подобие «круто», облокачиваясь на стойку, наблюдая за пыхтящим над работой Питером. — Вам рисовать что-нибудь на пенке? — Что-то вроде этого? — клиент указывает на стоящий у кассового аппарата кофе Баки. Усердно трудящийся Питер не замечает появившейся на миг смеющейся улыбки. — О, нет, не беспокойтесь. — Моментально реагирует Питер. — Это мой. — В смысле кофе его, — услужливо поправляет не видевшего рисунок Питера Барнс. — Член рисовал я. Собирательный образ всего виденного, так сказать. Баки звучит практически гордо. — В следующий раз — обязательно попробую ваш кофе с членом, — обещает клиент, подмигивая засмущавшемуся Питеру. Паркер старательно пытается не смотреть на мощный разворот широких плеч — излишне удачный ракурс. Он кладёт доллары в банку для чаевых и забирает шуршащий крафтовый пакет. Доводчик привычно щёлкает, когда за мужчиной закрывается дверь. Питер вовсе не провожает его взглядом, и вовсе не смотрит на то, как он протягивает стильному блондину второй стакан — Питер практически на сто процентов уверен, что в нём тройной американо — и вовсе не смотрит, как тот садится в синюю ауди, быстро трогаясь с места. Нет, Питер кидает фартук на кресло, кричит «У меня пятиминутный перерыв» и выходит на задний двор, оставляя Баки с нахлынувшим потоком клиентов. Стрелка на часах, висящих над входом, показывает восемь. Весь день ещё впереди.

***

Их расписание составлено так, что обычно Питер две смены работает с Баки, две с Вандой и одну с Сэмом, но в виду того, что Университет объявил даты экзаменов в следующем месяце, Баки уговорил Сэма перекроить всё таким образом, что все смены у них с Питером стали общими — поэтому неудивительно, что в тот «следующий раз», они оба были на месте. — Мистер Бицепс! Своеобразно приветствует Баки, и Питер невольно поднимает голову, отвлекаясь от протирания столиков в пустом зале — они уже готовят кофейню к закрытию. Мужчина очаровательно улыбается. Питеру кажется, что таким людям надо запретить сосуществовать вместе с ними — простыми смертными — ведь от его внеземной — Питер уверен, что не суперчеловек выглядеть столь привлекательно не может — красоты впору лечь и никогда не проснуться. — Большой мятный латте, — отвечает он на невысказанный вопрос подоспевшего Питера — правило работы до последнего клиента, чтоб его — и подтягивает к себе барный стул, появившийся буквально пару дней назад в дополнение к уже имеющимся. Чёрная, смольная прядка волос выбивается из смелой причёски, и Питер ловит себя на желании заправить её назад. Руки чуть дрожат, но он уверенно выливает молоко в шейкер, мысленно повторяя рецепт, которому учил Сэм. Подогретое и взбитое молоко влить в высокий стакан. — Есть планы на вечер? — спрашивает Бицепс, ни к кому конкретно не обращаясь, лишь прожигает взглядом затылок Питера. Эспрессо в пропорции шесть к одному. Влить в стакан с молоком. — Хотите задержаться в нашей компании подольше? — нахально улыбается Баки. Питер протягивает мужчине кофе, нечаянно касаясь чужих пальцев. — В общих чертах — да, — неожиданно серьёзно отвечает Бицепс, и Питер застывает на месте от неожиданности, инстинктивно сжимая пальцы, кофе стройным фонтаном выплёскивается на чёрную кожанку мужчины, Питера от брызг защищает фартук. — Всё еще уверены в этом? — в шутку спрашивает Барнс, прорываясь сквозь поток извинений Питера, и протягивает пострадавшему упаковку влажных салфеток, выуженных откуда-то из-под кассы. — На футболку не попало, — подводит итог мужчина. Питер мысленно проклинает себя за свою неуклюжесть — клиент уже встал, сейчас он скажет всё, что думает о растяпе Питере, и выйдет из кофейни, навсегда закрыв для себя это место. Питер настолько погружается в свои мысли, так и застыв со смятым стаканчиком в руках, что не замечает, как мужчина снимает куртку, оставаясь в футболке, которая не скрывает почти ничего. Барнс одобрительно свистит — кажется, Бицепса так просто не смутишь — он лишь улыбается в очередной раз и показательно играет мышцами. — Питер, оживай, — Баки машет рукой перед лицом парня и несильно встряхивает его за плечи, и, видя отклик, отодвигает его к выходу из-за стойки. — Садись к мистеру Бицепсу, я сам приготовлю кофе. Дверь только закрой, — Баки кидает ключи и указывает на часы. Он пододвигает стул и садится рядом, настолько близко, что чувствует нечеловеческий жар, исходящий от мужчины. Он поворачивается к Питеру в пол оборота, так, чтобы иметь возможность видеть и умело управляющегося с кофемашиной Баки, и красного, сливающегося со стеной Питера. — Выглядишь хреново, Командир, — заявляет Баки. Его голос кажется оглушительным в устоявшейся тишине. — Тяжёлый день? Брок почти не реагирует на новое странное прозвище, лишь вскидывает бровь на четверть дюйма — у Питера хороший глазомер и ужасное умение подмечать ненужные факты. Баки указывает на виднеющуюся татуировку рядом с ключицей. Брок хмыкает и оттягивает лямку так, чтобы надпись была видна полностью. «praeceptorem». — Два года назад. Тогда оказались в таком ебанном аду, что слово дал, если выберемся — набью всему отряду общий знак. Похуй, что узнаваемо слишком, главное, что свои. Брок не стал вспоминать, что это было в основном для Мэй и для Таузига — попытка скрыть уродливые шрамы, полученные во время того боя. У Брока был весьма большой опыт, но то задание было действительно кровавым. Стандартная операция по освобождению заложников, которую они отрабатывали по три раза на дню, осложнилась отсутствием возможности пристрелить захватчиков, держащим нож на горле у сынка какой-то высокопоставленной шишки. Как же Брок тогда матерился на одноглазого гада, которого всё-таки прогнули, две шашки — и дело бы кончилось за пятнадцать минут, без единой потери, даже отпрыск главного не пострадал бы. Но нет. Броку потом пришлось утилизировать всю форму – кровь пропиталась сквозь влагостойкую ткань, неприятными маленькими каплями стекая на кожу. — Спрашивать о том, какие войска, глупо? — спрашивает Барнс, ведя разговор за двоих. — Если не хочешь рассказывать — не надо, — он примирительно вставляет перед собой ладони и улыбается. — Но ты так и не ответил на вопрос. — Бумажная волокита, — у Брока такое выражение лица, что вместо кофе Питер бы предложил ему виски, но заведение не соответствует запросу, а ближайший бар сейчас точно переполнен в стельку пьяным и потным толкающимся народом, то и дело выкрикивающим игрокам, с разгромным счётом проигрывающим жалким соперникам, что Паркер решает промолчать. Он протягивает мужчине маркер, стоящий в вазочке рядом с кассой, когда Баки достаёт новую кружку, вместо картонного стаканчика. — Кружка постоянного покупателя, — объясняет Питер, передавая её мужчине. — Просто подпишите. Он пишет что-то размашистым почерком, отворачивая рисунок от двух пар любопытных глаз, аргументируя тем что «Один хуй — всё равно потом увидите». Питер старается не покраснеть сильнее, но судя по насмешливому взгляду смеющегося Баки, оттянувшего горловину его футболки, румянцем покрылись не только щёки и шея. — Так вот, — мужчина отдаёт кружку Барнсу, заклеив рисунок отрывным стикером, лежащим рядом с ручками. Баки разливает кофе — судя по запаху — всё тот же мятный латте с какой-то примесью. — У нас пропадает снятый на трое суток коттедж без возможности возврата денег. — Обязательное условие, прописанное в договоре — четыре человека, — хрипит Бицепс, объясняя ситуацию. — У хозяина коттеджа свои закидоны. Не согласитесь — деньги на ветер. Не особо-то жалко, но всё же неплохая компания в моем лице, выпивка, да пара дней внепланового отпуска в государственные выходные лучше. — Что мы будем вам должны? — подаёт голос, окончательно оробевший Питер. — Если поедем, конечно? — Ну, во-первых, больше никакого «Мистера Бицепса» и выканья, можно — Брок Рамлоу. Во-вторых, как вас звать-то? Брок задумчиво почесал щёку, обросшую аккуратной щетиной, вовсе не выглядящей запущенной. Питер повторил имя «Брок Рамлоу», покатал на языке, будто пробуя на вкус. — Баки, — он протянул руку Рамлоу. — Это Питер Паркер. — Питер Паркер, — повторяет Брок, раскатисто рыча на «р». — Неплохо звучит, парень. В общем-то, это все условия. Брок одним глотком допивает остывающий кофе и выжидающе смотрит на парней. — Дай нам пару минут, — Баки утягивает Питера в подсобку. — Что думаешь? — Что у него красивое имя, — выпаливает Питер на автомате. — Эм.. Ты о поездке? Да, почему бы и нет.. То есть нет, конечно, нет, у меня домашки много. Баки смотрит на него как на умалишённого и тяжело вздыхает, улыбаясь взволнованному и отчего-то покрасневшему Питеру. — Будем считать, что «да» за тебя сказал румянец, Паркер. Чашка так и остаётся стоять заклееная стикером с угрожающе лаконичной надписью «Не трогать».

***

Брок записал свой номер на тонком запястье Питера чёрным перманентным маркером, проигнорировав яркую стопку стикеров или кучу оставленных чеков, сложенных в небольшую коробку рядом с кассой. Десять цифр тёмным браслетом светились на тонкой и нежной коже. Чем-то они напоминали клеймо, будто бы Брок отметил его, незаметно, скрывая от других и самого себя, подписав «Принадлежит Броку Рамлоу». Мысль возникла в голове, и, не успев толком сформироваться, исчезла, будто воздушный шарик, который лопнули острой иглой, оставив после себя только приятное жжение. В смс-ке, скинутой Рамлоу, список необходимых вещей, ссылка на сайт, откуда шла бронь и немного другой информации. Питер выделил основное — у них всего час на сборы, брать только самое необходимое, Брок заедет за ними, остановившись у кофейни, четвёртый гость — Стив — будет ждать их уже на месте. Пятнадцать минут ушло на закрытие кофейни, пять — добраться до дома, еще двадцать — на душ. Питер судорожно искал пару приличных футболок — тех, что без детских принтов с Мстителями или Людьми Икс. Он покидал всю одежду в рюкзак, подаренный прошлым летом Нэдом, переоделся в черную футболку под стать чёрным джинсам и, поежившись от прохладной ночи, накинул тёплую клетчатую рубашку. Баки оглядел его внешний вид и поднял палец вверх, другой рукой придерживая повязанное на бёдрах полотенце. Ноутбук, зарядки и наушники не оставили свободного места в рюкзаке — ровно то, что было нужно. Баки собирался неторопливо, будто бы им до выхода не оставалось буквально пять минут. Плавно, с грацией кошки, закидал несильно мятые вещи в рюкзак идентичный паркеровскому, достал книжку, заданную в Университете в качестве домашнего задания, натянул белую футболку и джинсы, прихватив с вешалки в прихожей джинсовую куртку. Они стояли у дверей кофейни, за которыми уже давно не горел свет, Шэрон — хозяйка небольшого цветочного магазинчика на другой стороне улицы, как раз отъезжала, помахав на прощанье из окна своего красного жука. Брок не заставил себя долго ждать — они с Шэрон очень удачно разминулись, чёрный джип, больше походящий на миниатюрный танк, сразу же занял её место. Брок вышел, чтобы открыть багажник, куда скинули все вещи. — Не против, если я отрублюсь на заднем сиденье? — Баки смачно зевнул, прикрывшись кулаком, и уставился на Рамлоу. Получив в ответ что-то вроде «валяй», Барнс открыл дверь переднего сиденья для Питера, и завалился в салон автомобиля. Дорога до коттеджа, как выяснилось, занимала пять-шесть часов. Питер прикинул, что раз на часах сейчас без пяти два часа утра, то приедут они примерно к восьми, если учитывать возможные остановки. — Устраивайся, как удобно, — тихо сказал Брок Питеру, глядя на растянувшегося во весь рост и тихо посапывающего Баки. — Хоть с ногами залезай, если кеды не грязные. Питер стянул обувь, надавив мысками на пятки, и уселся по-турецки, укрывшись услужливо кинутым Баки пледом, изредка поглядывая на Брока. После порции кофеина и холодного душа спать не хотелось совсем. А вот мужчина был совсем рядом, расслабленно ведя машину, ловко лавируя между редкими полуночными автомобилистами, встречающимися на пустой автостраде. Чётко очерченный профиль мужчины не мог не восхищать — ярко выделенные скулы, лёгкая небритость, которая приятно колола, если легко мазнуть пухлыми губами по щеке в неком подобии поцелуя — Питер не пробовал так делать, но отчего-то это казалось таким правильным — и небрежно уложенные волосы — скорее растрепавшаяся с начала дня причёска, которая выглядела до умопомрачения по домашнему, освещенная лишь неярким светом, исходящим от фар, да синеватой подсветкой кнопок на панели. — Расскажешь о себе? — голос немного хрипит от долгого молчания. Брок чуть сбавляет скорость, упираясь в хвост автомобильной колонны — шесть или семь машин, идущих чуть быстрее положенного. — Что именно? — неожиданно даже для самого себя он почти шепчет. Наверное, из-за тишины, которую не хочется нарушать. — Сколько вам, чем занимаетесь помимо кофейных рисунков? Питеру кажется, что он замечает неподдельный интерес на немного повернувшемся к нему лице Брока. — Мне восемнадцать через пару дней. Баки двадцать четыре в прошлом месяце исполнилось. Он на последнем курсе, учится на профессора английской литературы. В университетской команде по лакроссу, видимо, сказалась старая любовь к «Волчонку». — Твидовые пиджаки, джем и кошки? — Рваные джинсы, алкоголь и непостоянные парни, скорее, — смеётся Питер. Он обрывает себя на полуслове — нелишнего ли сболтнул, как отнесётся к этому Брок? Не высадит ли он их на полпути и, если, всё-таки, высадит, то как добраться до города? Слишком заметно, наверное — может он понял это по участившемуся дыханию или резко образовавшейся тишине. — Успокойся, Пит, — Брок дружески хлопает его по плечу. — Баки парень хороший, поебать, кого он предпочитает видеть в своей койке. Если тебе станет легче, то я би. Брок растолковывает замыленный взгляд замолчавшего Питера по-своему. — То есть играю за обе команды. И парни и девушки примерно в равных пропорциях. — Да… Да, я понял. Бисексуальность это круто, да. Питера будто отпускает — невидимые пальцы, сжавшие шею чуть ли не до синяков, покорно размыкаются, но нужных слов, чтобы продолжить разговор так и не получается найти. — А сам где учишься? — Брок будто бы сглаживает неприятное безмолвие, гнетуще висящее в машине. Баки недовольно ворочается, плотнее укутываясь пледом — Брок чуть убавляет кондиционер и включает подогрев заднего сиденья. — Первый курс инженерного — всегда любил покопаться в какой-нибудь электронике. Брок расспрашивает его об учёбе, о жизни, о кофейне в целом. На историях о безбашенной женитьбе Баки на Наташе в Вегасе он старается скрыть тихий хриплый смех, который, скорее всего, разбудит самого виновника. Питер клятвенно обещает познакомить Брока с ней, с Вандой и её братом Пьетро, который постоянно обходит его на весенних забегах, и устроить им с Ртутью своё соревнование — и да, конечно, Питер будет болеть только за Брока. Лёгкая дорога сопровождается редким сопением Барнса и рассказами Питера, иногда прерываемая деликатным покашливанием, которым маскируется приятный смех. Дисплей часов показывает четыре двадцать три, а за окном начинает светать — наверняка, если бы они не поехали, то отсыпались бы после вечерне-ночной смены до полудня, потом перекусили купленной на вынос, не особо полезной, едой, и, наскоро приняв душ, снова отправились бы в кофейню – благо, идти недалеко. Желудок предательски урчит, а голос сипит от долгих бесед – хочется пить и есть, а ещё немного размять затёкшие конечности. Ещё было бы неплохо выйти из машины, пахнущей как сам Брок, избавиться от навязчивых образов, не дающих покоя, заставляющих покрываться испариной и неловко подтягивать к себе ногу, в попытке незаметно поправить ширинку. Питер вовсе не должен залипать на пальцах Брока, обхватывающих руль, на пухлых губах, чуть блестящих от слюны, на венке, бьющейся на шее, будто призывающей коснуться себя чувствительными пальцами. Брок сруливает на обочину у ближайшего мотеля с неоновой вывеской «24 часа», вытаскивает ключ зажигания, глуша мотор — ни единого звука — Баки просыпается, оглядываясь по сторонам, будто пытаясь понять, где находится. — Пожрать, попить, туалет, — Брок кивает в сторону светящихся указателей. На что Баки отмахивается, просит взять два бургера с картошкой, кофе и большую колу на вынос, если Брок не против еды в машине, и снова закрывает глаза, даже не дожидаясь ответа. Едят на улице, усевшись на практически плоский капот машины. Обёртки бургеров тихо шуршат, не мешая тихому разговору. У Брока на губе небольшое пятнышко кетчупа, и Питер неосознанно тянется, чтобы стереть портящую вид каплю. Брок замирает на полуслове, отвечая на вопрос о своём возрасте, чувствует нежное касание тонких пальцев. Питер неловко тянется, касаясь чужих губ своими — невинно, по-детски наивно. Брок грубо поднимает рукой голову парня за подбородок и властно целует, проникая языком в приоткрытый в немом согласии рот. Питер кладёт руки на плечи мужчины, прижимаясь к сильному телу, телефонный номер на руке нещадно жжёт, будто бы подтверждая самые смелые предположения. По телу разливается свинец, руки делаются тяжёлыми, а перед закрытыми глазами скачут яркие пятна — хорошо хоть не летающие над головой сердечки, как в совсем уж детских мультиках. Хотя если учитывать, как колотится его сердце, будто отбивающее самый быстрый бит, это вполне возможно. — Сорок девять, — повторяет чуть запыхавшийся Брок. Питер молчит, не веря в происходящее с ним счастье. — Не лучшая партия для тебя, да, малыш? Мужчина горько усмехается, спрыгивая с капота, и, сминая оставшиеся от слишком позднего ужина или излишне раннего завтрака обёртки, идёт к мусорным бакам, стоящим неподалёку. Губы всё ещё покалывает, будто бы Брок продолжает его целовать, не уходя от машины, еле заметно горбясь. — Брок, — обычный голос, будто крик, заставляет обернуться. Он не напрыгивает на мужчину на бегу, не сносит его на землю, падая в объятья, как показывают в фильмах и сериалах. Он медленно идёт, стараясь не отрывать взгляд от ярких глаз. Питер макушкой едва достаёт до носа Брока, поэтому вынужден вставать на носочки, хватаясь за холодную кожу куртки. Питер тянет его вниз за отвороты, так чтобы дыхание смешивалось — одно на двоих, чужие глаза — тёмные, как самая непроглядная ночь — напротив, нос к носу, чтобы не было шанса подумать иначе, понять неправильно. Прямо в лоб, будто выстрел, на выдохе. — Мне подойдёт. Парень обхватывает ладонями его лицо, касаясь так, как хотел в машине — щетина колет, раздражая нежную кожу. Брок целует еще раз, не так, как впервые — вжимает в стену мотеля, расставляя руки по бокам, не давая возможности сбежать. А Питеру и не надо. Питер не беспокоится, заметил ли его плывущий взгляд или откровения на капоте окончательно проснувшийся Баки, не став спрашивать о сцепленных руках, покоящихся между сиденьями, ему вполне хватает фразы, слышимой перед тем, как упасть в пучину безвременья, уснув под мирный шум колёс. — Без обид, но если сделаешь ему больно — не посмотрю, кто ты. Баки нет нужды заканчивать предложение — он видит серьёзно настроенный взгляд Брока — хищника, не готового отпустить свою добычу. Тот лишь усмехается, чуть сбавляя скорость перед опасным участком дороги.

***

Питер открывает глаза, когда безликий пейзаж за окном сменяется то и дело мелькающими яркими домиками, перемежающимися с зелёными лесами, а вместо пары звёзд уже во всю светит солнце. За пару часов сна Брок и Баки чуть ли не побратались — кто знает, что произошло, и о чём говорили. Питер даже знать не хочет, как Баки получил прозвище Зимний Солдат, и почему Брок так часто поглядывает в зеркало заднего вида. — Месть — это блюдо, которое подают холодным, — заверяет его Баки, дав слово, что конец поездки пройдёт спокойно. Питер благодарен ему хотя бы за это. Коттедж оказывается действительно роскошным – двухэтажный деревянный сруб с панорамными окнами, бассейном, и прилегающей территорией площадью примерно с пол-гектара, засаженной ветвистыми деревьями и спуском к большому озеру. — Кажется, приехали, — резюмирует Баки, потягиваясь и выходя из машины. Солнечные очки, натянутые на нос, практически не помогают, всё равно заставляя щуриться. — Не «кажется», а точно приехали, — добродушно отвечает кто-то за спиной Баки. Кто-то оказывается Стивом, тем самым широкоплечим блондином на синей ауди, которому Брок купил американо в первую встречу. Он совсем не похож на того, кого Питер успел разглядеть в окно — синий джемпер, как и джинсы, очерчивает мускулы, не оставляя пространства воображению, а вместо хмурого выражения лица — невозможно смеющийся взгляд. Стив протягивает Барнсу руку. — Стив Роджерс, друг Брока. Рад видеть вас. Брок кивает, то ли подтверждает его слова, то ли спешит покончить с официальным знакомством. Питер жмёт ему руку в знак приветствия и лепечет что-то вроде «Здравствуйте, сэр», вызывая улыбку у старших мужчин — Баки слишком заворожён Стивом, чтобы обращать внимание на столь несущественное действие. — Просто ни слова, Роджерс, — Брок даже не смотрит на радостного друга, и оставшегося у него за спиной Баки, чуть ли ни слюной капающего на ягодицы Стива, когда заносит вещи Питера в свою комнату и захлопывает дверь прямо перед ними. Питеру максимально неловко — Брок стоит на шаг позади него, будто бы ждёт чего-то. У Питера такое впервые и он не знает, как должен реагировать. Всё это для него ново. Влюбленность в клиента, внезапная поездка за город, отношения, тем более с мужчиной настолько старше него. Питеру странно, немного страшно, но хорошо. Так, как давно не было. Словно прыжок в воду – маленький шаг назад, так, чтобы упереться спиной в тяжело вздымающуюся грудь. Брок касается губами виска, оставляя смазанный поцелуй. — Чуть позже, детка, — шепчет в самое ушко. Питер понимает — Брок хочет, чтобы всё было правильно, не быстрый усталый перепих после выматывающей дороги. — Всё, что захочешь. Питер утягивает мужчину в душ, отчаянно краснея — теперь у него есть возможность посмотреть, докуда доползёт румянец. Брок осторожно стягивает с парня рубашку, откидывая её в сторону, лаская мозолистыми ладонями нежную кожу, целует мягко, целомудренно — лишь касание губ. Питер вспыхивает, когда Брок стягивает свою футболку, облепившую его как вторая кожа. Питер старательно пытается не смотреть на медленно оголяющегося Брока. Мужчина остаётся в боксерах, и насмешливо смотрит на джинсы парня — столь неуместный предмет в душном от водяного пара помещении — Питер чуть ли не выпрыгивает из штанов. Вода приятно опускается на кожу, также как и руки Брока. Большой палец двигается от уголка краснеющих губ к щеке, размазывая горячие капли по влажной коже. Он тянется к губам мужчины, слегка всхлипывая от нетерпения, когда Брок резко вжимает его в стену, повторяя не столь давние события, даёт почувствовать свою заинтересованность. Его руки скользят вниз по бёдрам, очерчивая упругую задницу и ощутимо сжимая. — Хэй, — Брок будто запинается на столь коротком слове, Брок стоит позади него, оглаживая бока. — Прекрати зажиматься, детка. У Питера дыхание застревает где-то в горле – его голос сочится желанием и усталостью. Питера взрывает такой адско-сладкий коктейль эмоций, что выть хочется. Он обвивает руками его за талию и тянется к резинке прикрывающей чуть виднеющуюся дорожку тёмных волос. Питер опускается на колени, удерживая Брока за бёдра — для такого с виду хрупкого мальчишки у него чрезмерно много силы. Он прижимается губами к члену мужчины сквозь намокшую ткань нижнего белья, опаляя горячим дыханием, бессовестно дразня, и будто на пробу делает небольшой мазок вверх по стволу и разочарованно стонет — чёртова мешающаяся ткань. Брок вздёргивает его вверх, не давая закончить начатое, поворачивая к себе спиной, утыкая носом в стеклянные стенки душевой кабины. Питеру хватает пару движений рукой, чтобы кончить, сотрясаясь в оргазме в объятиях Брока. Питер задушено стонет ему в губы, оглаживая всё, до чего может дотянуться. Его трясет и колотит, а каждое прикосновение, будто раскалённое железо — заставляет плавиться от нежных касаний. Брок кончает следом, и глухо стонет в поцелуй, отправляя дрожь волной по позвоночнику парня. — Надо остановиться. — Только попробуй, Брок. Питеру слишком хорошо, он не в состоянии что-то делать — Брок смывает с них белёсые капли, выдавливая на руку немного геля, приятно холодящего кожу, но персиковая добавка так и не перебивает запах творившегося разврата, въевшийся под кожу.

***

Питер просыпается второй раз за день от беспросветной жары. Складывается такое впечатление, будто бы он уснул на поверхности солнца. В голове блаженная пустота, а тело сладко ноет, отдаваясь приятным покалыванием в кончиках пальцев. Его придавливает чужая тяжёлая рука, слитным движением подгребающая к себе сонного парня. — Утра. Брок чуть слышно шепчет, удивляясь тому, как звучит его голос. Волосы смяты после долгого сна, так, что хочется взлохматить их рукой, придав и так до безобразия домашнему Питеру, совершенно дикий вид. Тётушка всегда говорила, что россыпь светлых родинок у него на спине перешла ему от матери. Питер смутно помнил её — лишь тонкие черты лица, алые губы, от природы выглядевшие так, будто она красила их яркой помадой, да тёмную прядку волос, смешной спиралькой спадавшей на лоб, за которую было так интересно хвататься ещё маленькой детской ручонкой, притягивая радостную женщину, дарившую тепло, заботу и любовь, всё ближе и ближе — прямо к сердцу. — Доброе, — коротко отвечает, стараясь отвести взгляд от полуобнажённого мужчины, но не может. — Встаём или всё к чёрту? — улыбается так заразительно, что Питер не может не улыбнуться в ответ. Тонкие губы так и хочется попробовать на вкус, удостовериться, что их жжённая, карамельная сладость никуда не пропала за то время, пока Питер спал. Питер рад бы согласиться, да послать всё… куда подальше, оставшись в уютной постели до самого вечера, но ему семнадцать и утренняя эрекция является своеобразной константой, даже не смотря на лежащего рядом Брока. Он был столь близко, что Питер чувствовал едва уловимый запах парфюма, машинного масла, пороха и отголоски того самого кофе, которым он так некстати облил мужчину. — Если продолжишь так смотреть, то сегодня из постели не выйдешь. — Я тогда, пожалуй… В душ? — Можно было и здесь, но раз ты настаиваешь, детка, — ухмыляется Брок, смотря чуть выше макушки Питера. — Святой латте-макиатто. Я не хотел этого слышать, — Баки демонстративно закрывает уши, продолжая облокачиваться на дверной косяк. — Командир, с тебя двадцатка, и Мистер-идеальная-задница не побеспокоит вас своим присутствием. — Сучёныш, — смеётся Брок, кидая в парня тяжёлую подушку. — Только попробуй сказать ему, что мы проснулись. Питер непонимающе смотрит на Брока, в ожидании объяснений. — Стив иногда слишком правильный, поэтому на пробежку, которую нормальные люди называют полу-марафоном, он вытащит всех. — А почему бы и нет? — Брок готов проклясть святую наивность Питера.

***

Единственное, что спасает Роджерса от праведного гнева из-за нарушенного спокойствия томного утра это самостоятельно приготовленный Стивом завтрак и поездка на озеро ближе к обеду. Брок помогает Баки закинуть посуду в мойку, и плюхается на диван, притягивая выбирающего фильм Питера ближе. Он дома, и плевать даже на ухмылку Стива и одобрительный свист Барнса, если он хочет касаться Питера, он будет. Питер улыбается в ответ, прижимаясь спиной к груди Брока, и подсовывает ему в руки три диска, но Рамлоу тут же возвращает их парню. Пусть сам выбирает. Хоть все три. У них ещё вся жизнь впереди, на эти фильмы уж точно хватит.

Рука трясется при напряжении, напряжение в руках

Непроизвольное сокращение мышечной ткани верхних конечностей вызывает дрожание рук. Физиологические воздействия связаны с внешней нагрузкой на мышечную ткань, так же тремор является проявлением сильного эмоционального потрясения. Если изменение образа жизни, избегание стрессовых ситуаций, не устраняет дрожь в верхних конечностях, тремор продолжается, то необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет определить почему рука трясется при напряжении.

Воздействия, вызывающие дрожь рук

Напряжение рук вызывается в двух основных случаях — это физиологическое воздействие и аномальные изменения, происходящие в организме в следствии развития заболеваний.

Физиологические факторы, как тяжелые нагрузки на мышечную ткань, сильные эмоциональные потрясения, расстраивающие нормальную функцию центральной нервной системы, — провоцируют тремор верхних конечностей.

При смене деятельности, с последующим отдыхом, при изменении психологического состояния происходит естественное восстановление нервных процессов, дрожь в руках проходит. Встречается семейный вид дрожи в руках, который характерен для детей в период полового созревания, и возникает при нестабильной обстановке в кругу семьи, увеличении нагрузок связанных с учебой, спортом, трудом, стрессовыми состояниями.

Аномальные изменения характеризуют тремор течением продолжительного времени с нарастающей частотой и силой дрожи. Рука трясется при напряжении — это симптом, говорящий о развитии серьезного болезненного состояния.

Типовое подразделение дрожи в руках

Тремор возникший в верхних конечностях подразделяется на типы, что способствует уточнению диагностической картины:

• Мозжечковый тип — медленное колебание движений рук, ухудшение направленности передвижения, сопровождается ухудшением речи, изменением ходьбы, дрожью в других частях тела, такие смптомы связаны с патологией мозжечка головного мозга;
• Дистонический тип — двигательные расстройства, связанные с неестественным повторением движений, которые сопровождаются болевыми ощущениями. Является следствием дистонии мозга;
• Эссенциальный тип — медленно прогрессирующий признак с характерным покачиванием конечностей, что мешает нормальной жизнедеятельности. Проявляется во время стрессов, высокой температуры тела, изменения уровня сахара в крови;
• Паркинсонический тип — это дрожь при неактивной физической деятельности, вызванная поражением структур головного мозга;
• Периферический тип — тремор, возникший при поражениях периферической нервной системы в результате системных болезней костной и мышечной систем, травмированием конечностей;
• Постуральный тип — трепет конечности при попытке удержания руки в определенной позе;
• Психогенный тип вызывается психопатологическими состояниями.

Тремор как симптом

Если физиологические причины, способствующие возникновению непроизвольного сокращения мышц рук, вполне объективны и не нуждаются в проведении тяжелой медикаментозной терапии, то дрожь рук проявляющаяся при патологических изменениях, вызванных заболеваниями, требует серьездного лечения.

Дрожь верхних конечностей, вызываемая внешними факторами:

• Прием определенных лекарственных средств, которые провоцируют редкое и малозаметное непроизвольное сокращение мышечной ткани фаланг пальцев;
• Накопление токсичных веществ, выделяемых мед препаратами, так же способствуют дрожанию в руках;
• Отравления, вызвавшие интоксикацию, которая нарушает нормальное движение конечностей;
• Неправильное питание или его недостаточность;
• Последствия травматических и психических состояний;
• Употребление наркотических веществ и алкоголя негативно влияет на функционирование мышц верхних конечностей;
• Тремор рук после перенесенной травмы головы и шеи;
• Трудовая деятельность, связанная с повышенной нагрузкой на мышцы рук;
• Стрессовые ситуации нарушающие координацию движения верхних конечностей.

Заболевания, вызывающие неестественное напряжение мышечной ткани в руках:

• Болезни связанные с эндокринными нарушениями, в большинстве случаев это больший объем гормонов продуцированных щитовидной железой. Тогда дрожь проходит в совокупности с резким изменением веса, нервными расстройствами, изменением сердечного ритма. Происходят системные изменения в организме;
• Диабет — пониженный уровень сахара в крови способен спровоцировать тремор в руках;
• Паркинсонизм — сократительная деятельность мышц происходит в состоянии покоя, напряжение мышечной ткани при движении снижает частоту и уровень дрожи. В данном случае одна конечность дрожит больше, чем вторая;
• Гипертоническая болезнь — повышение артериального давления негативно влияет на мозговую деятельность и систему кровоснабжения организма, что приводит к треморному состоянию;
• Травмирование или патологии мозжечка головного мозга, что вызывает потерю частичного контролирования движений, провоцирует низкий тонус мышц;
• Заболевание сосудистой системы;
• Рассеянный склероз;
• Гепатоцеребральная дистрофия при снижении обмена меди в организме;
• Гликогликемия;
• Инсульт;
• Заболевания почек;
• Онкологические болезни;
• Генетические отклонения.

Проявление тремора в руках

Типичными чертами дрожи в руках являются:

• Нарушение координации движения верхних конечностей;
• Затруднительное выполнение движений;
• Ограничение подвижности;
• Расстройство мышечного тонуса.

Диагностика

На приеме у врача составляется анамнез симптоматической картины, на основании которой пациент направляется на обследование:

• Электромиография — исследование биоэлектрической активности мышечной ткани;
• Тремография — запись трехмерного изображения треморного процесса;
• МРТ — для оценки состояния головного мозга;
• Назначение исследований для выявления причин и заболеваний, вызвавших дрожание рук, в виде медицинских тестов, анализов крови, измерения артериального давления консультирование окулиста.

Лечение медикаментозное

Терапевтическое лечение назначается исходя из источника возникновения тремора:

• Для лечения стрессовых и депрессивных состояний назначаются успокоительные и седативные средства;
• В терапии тремора в верхних конечностей применяются бета-алреноболкаторы для снижения степени, частоты и силы дрожи;
• Снижению тремора способствуют уколы препаратами на основе ботулотоксина-А;
• Мед препараты противосудорожного действия.

Нейрохирургическое вмешательство происходит в случае, когда прием препаратов не дает ожидаемого эффекта или тремор рук сильно снижает простые процессы жизнедеятельности. Но стереотаксическая таламотомия может спровоцировать ухудшение речевой функции, процесса глотания, инвалидность.

Лечебная диета

Составление плана правильного питания благотворно влияет на всю жизнедеятельность человека.

Рациональное питание включает:

• Мясные продукты содержащие креатин для увеличения мышечной массы;
• Куриные яйца и другие продукты содержащие лецитин, витамин Д, что нормализует деятельность нервной системы;
• Отварное мясо куры и скумбрии, крупа гречи, миндальные орехи для восстановления мышечной ткани;
• Фрукты и соки для полноценного обогащения белками мышечной ткани;
• Молочные и кисломолочные изделия снижают ощущение боли в мышцах;
• Фрукты и овощи оранжевого оттенка способствуют снятию нервного напряжения.

В некоторых случаях применяется метод полного лечебного голодания, в момент которого пациент находится в лечебном учреждении. Голодание способствует обновлению клеточной структуры, улучшению обменных процессов, очистке организма, снижению спазмов в тканях и мышцах.

Народные методы

Домашнее лечение должно быть согласовано или назначено лечащим врачом. Терапия включает:

• Контрастные водные процедуры, укрепляющие местный иммунитет и улучшает кровоснабжение;
• Жевание цветов пижмы;
• Отвар трав мяты, мелиссы, пустырника, липы, пиона;
• Настойка цветов лофанта тибетского;
• Отвар овса;
• Прием ванн с шалфеем;
• Массаж с применением ароматических масел.

Другие виды лечения тремора

В зависимости от тяжести дрожания рук и общего состояния пациента врач может предложить другие виды терапии:

Лечение симптома, когда рука трясется при напряжении — длительный и сложный процесс, сконцентрированный на терапии характера его проявления и на подавление причин, которые его вызвали.

Избежание появление тремора способствуют: здоровый образ жизни, адекватная физическая активность, полноценный отдых.

При появлении симптоматики, даже если она временная и мало беспокоит, следует обратиться к врачу за консультацией, при необходимости пройти обследование и начать лечение.

Автор статьи: Врач невролог Махеев Константин Олегович.

Видео

За сколько можно накачать бицепс — Правильное питание. Здоровое питание

За сколько можно накачать бицепс

Хотя бицепс – это достаточно маленькая и слабая мышца, но среди всего мужского населения, однозначно, самая популярная.

Большинство мужчин посещающих тренажерный зал, хотят накачать его как можно быстрее.

Точно ответить на вопрос, за сколько можно накачать бицепс, нельзя. Это зависит от многих факторов.

Но спустя 2-3 месяца регулярных тренировок, вы точно заметите первые результаты. Подробнее читайте в статье.

Анатомия мышц бицепса

Двуглавая мышца плеча состоит из двух мышечных головок: длинной и короткой. Отсюда и название. “Би” – означает два.

 

Функция – сгибание руки в локтевом суставе и вращение ладони наружу.

Многие новички в погоне за большим бицепсом качают только его, при этом частенько забывая тренировать другую мышечную группу – трицепс. И это грубейшая ошибка!

Бицепс – это всего лишь 30% объема руки, а на долю трицепса приходится все 70%. Поэтому его тренировкой также не стоит пренебрегать.

Как накачать бицепс быстро

В бодибидинге есть одно правило:

Рост мелких мышечных групп напрямую зависит от роста крупных мышц.

Чтобы объем руки увеличился на 2 сантиметра, надо чтобы общая мышечная масса выросла на 5 кг!

Хотите быстро накачать бицепс? Значит, надо увеличивать общий вес тела! Невозможно иметь объем руки 50 см и весить 70 кг.

Подробнее о том, как набрать мышечную массу, можно узнать здесь.

Все эти закономерности касаются новичков и атлетов среднего уровня. У опытных бодибилдеров свои законы накачки бицепса. Но об этом попозже.

Правила тренировки бицепса

Для новичков основные правила следующие:

1. Большой бицепс – это большая мышечная масса

В начале своего спортивного пути делайте акцент на развитие крупных мышечных групп – ног, спины и груди.

2. Частота тренировки бицепса – 1 раз в 3-4 дня
3. За тренировку выполняется два упражнения со штангой или гантелями

Никаких блоков и тренажеров! Со свободным весом мускулы растут гораздо лучше.

4. В каждом упражнении делайте 2-3 подхода, по 8-12 повторений

Рекомендации для среднего уровня:

1. Если вы тренируетесь в обычном режиме, достаточно тренировать бицепс один раз в неделю:

• за тренировку выполняется три упражнения – 2 со штангой (гантелями) и заключительное на блоке
• в каждом упражнении по 3 рабочих подхода
• диапазон повторений со штангой – 8-10, на блоке – 12-15

2. Если вы занимаетесь специализацией на бицепс, допустимо его прокачивать два раза в неделю.

При этом надо свести до минимума нагрузку на широчайшие, так как при их прокачке активное участие принимает бицепс и есть риск его перетренировать. А это может закончиться полной остановкой прогресса.

Оптимальная схема занятий: 1 тяжелая тренировка и 1 легкая («памповая») в течении недельного цикла.

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Оптимальной частотой тренировки бицепса для новичков является 1 занятие раз в 3-4 дня. Это связано с небольшими тренировочными весами и меньшим объемом нагрузки.

Для среднего и продвинутого уровня – 1-2 раза в неделю.

Многие готовы качать бицепс каждый день, наивно думая, что чем чаще его тренировать, тем быстрее он вырастет. Однако, это не так.

Бицепс – маленькая мышца. Но при этом “рабочая лошадка”. Он участвует во многих упражнениях для крупных мышечных групп. Например, при тренировке спины.

Выходит, что за недельный цикл он получает прямую нагрузку (когда вы тренируете непосредственно бицепс) и косвенную (когда вы прокачиваете широчайшие).

Если же вы начнете прорабатывать мышцу чаще, например 3 раза в неделю, то с учетом косвенной нагрузки, она будет работать практически ежедневно. Времени на восстановление и мышечный рост элементарно не хватит.

Запомните: мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Если этого отдыха будет недостаточно, рост будет замедлен или и вовсе остановится.

Можно ли накачать бицепс дома

Многие знаменитые бодибилдеры начинали свой путь именно с домашних тренировок. Например, легендарный Лу Фериньо, у которого объем бицепса достигал 58 см.

Если вы новичок, то можете спокойно заниматься дома, используя любые отягощения – гантели, гири, перекладина, резиновые жгуты, эспандеры.

У новичков очень высокий уровень отзывчивости мышц на тренировочную нагрузку. И любое силовое воздействие будет провоцировать мышечный рост.

Но со временем организм адаптируется и прогресс останавливается. Обычно это происходит через 1.5 – 3 месяца регулярных занятий.

Чтобы бицепсы росли дальше, надо повышать рабочие веса.

Для домашних тренировок – это первый лимитирующий фактор. Невозможность использовать более тяжелые отягощения.

Поэтому, если вы захотите реально большие мышцы, то рано или поздно придется идти в тренажерный зал. Именно так и поступали знаменитые культуристы, начинавшие свой путь с домашних тренировок.

Вывод

Накачать бицепс быстро, как и любую другую мышечную группу, не получится. Все зависит от общей мышечной массы, уровня физической подготовки, восстановления и прочего.

Однако, регулярно занимаясь в тренажерном зале и следуя нашим советам, прогресс появится уже через 2-3 месяца.

0
0
голос

Рейтинг статьи

Как накачать бицепс. Высокий бицепс за 4 недели

В интернете можно встретить кучу разных методик. Все они обещают незамедлительное увеличение объема руки в короткие сроки. Там подробно описан весь комплекс упражнений на трехглавую мышцу плеча. Но…. Все эти программы ориентированы на увеличение силы и размера бицепса в целом. На выполнение всех упражнений у вас уйдет от получаса времени. Сколько времени у вас останется на тренировку других мышц тела? И слишком изматывающие тренировки сулят перетренерованность, а ее последствия всем известны.

Как сделать бицепс именно выше? Для этого вам нужно лишь одно специализированное упражнение и некоторые методические советы его выполнения.

Для того чтобы бицепс рос в высоту, при тренировке в спортзале этой мышцы руки выполняется упражнение под названием «Концентрированный подъем». Сидя на стуле или лавке, ноги на ширине плеч, а локоть руки с гантелей упирается во внутреннюю часть бедра. Другой рукой держитесь за колено соответствующей ей ноги. На вдохе вы поднимаете руку к подбородку, на выдохе опускаете. Так поочередно правой и левой рукой.

Однако при выполнении этого упражнения есть много нюансов, которые нужно обязательно учесть.

Методические рекомендации.

1. Подъем гантели выполняйте быстро (1-2 сек), опускайте – значительно медленней (3-5 сек).

2. На финише фазы подъема руки, постарайтесь дополнительно напрячь бицепс и продержаться секунду в таком положении.

3. В каждом сете увеличивайте нагрузку. Первый подход должен позволять выполнение 12-15 повторений, второй 8-10, третий не больше 6-ти (всего 3 подхода).

4. Сразу после выполнения последнего 3-го сета, сделайте суперсет (без паузы на отдых) с очень легким весом.

5. Начинайте упражнение слабой рукой (если правая рука у вас более сильная то начинаете подъем левой, и наоборот).

6. Не начинайте занятие с «Концентрированного подъема». Целесообразней его выполнение после одного из базовых упражнений (жим лежа, приседания и т. п.). Также не стоит откладывать прокачку бицепса на конец тренировки.

И последний совет: удержитесь от соблазна, каждый раз после тренировки смотреть на себя в зеркало. Пусть вы удивитесь через месяц, когда нарастите настоящие «банки».

Как мне удалось увеличить руки на 6 см за 2 месяца, без применения «химии»: подробный отчет | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной «многоповторкой» и «пампингом», а их руки не растут. Поэтому, вероятно что результативность данного методика приятно вас удивит!

Занимаясь натуральным бодибилдингом, я допустил ряд ошибок, и на протяжении добрых 7 лет мне не удавалось накачать руки, более чем до 36 сантиметров. Ребята в качалке мне сказали, что менее 40 см это несерьезно, и со мной никто даже разговаривать не будет в спортзале пока я не решу вопрос со своими постыдными «спичками».

После это они мне предложили «метаху», они сказали, что «с одной пачки я наберу 2 см»! Но, я подумал, что должен достигнуть этой цели самостоятельно и начал свои поиски натурального прогресса. В общем я делал все чтобы мои руки не выросли, то есть допускал все те же ошибки что происходят в каждом зале, и по сей день.

Как накачать руки

Когда я устранил эти ошибки произошло чудо! Мои руки стали стремительно расти и стали 42 см в окружности, примерно при 10-11% жира в организме. К сожалению, через два месяца рост стал уже не таким стремительным.

Руки росли все медленнее, и я дошел до 46 см при 12-13% жира, только через 2 года. Когда стаж моего натурального тренинга составлял уже 11 лет, я попробовал несколько лет «покурсить», но так и не смог достичь объема 50 или более сантиметров как у талантливых бодибилдеров.

Видимо мой потенциал роста был уже исчерпан, еще в период натурального тренинга. С другой стороны, так я смог достигнуть окружности руки 43 см, при 5% жира в организме, а при натуральных тренировках составило бы всего лишь около 40 см. Значит эффект от периода пребывания на темной стороне все-таки был.

Как увеличить руки

Давайте я перечислю вам все причины, которые мешали мне увеличить руки. Устранив эти препятствия из своего тренинга, вы сможете прибавить 5-7 сантиметров в окружности своих «банок», при условии, что эти ошибки в ваших тренировках вообще присутствуют. Если же вы с самого начала все делаете правильно, то эффекта от моей методики не будет, а вы уже и так обладаете руками как минимум по 40 см!

Ошибки, устранив которые можно увеличить прогресс в росте бицепса и трицепса:

1. Зацикленность на «горении» и «наполнении» мышц.

Забудь про жжение и накачку! Тебя вообще не должны волновать ощущения в бицепсе или трицепсе, это должно стать второстепенным аспектом твоих тренировок.

2. Непонимание важности прогрессии нагрузок.

Думай только о рабочих весах, о том, как прибавить 1 повторение, а еще лучше 1 кг к весу вашей штанги.

3. Базовые упражнения вместо целенаправленных упражнений для бицепса и трицепса.

Как накачать бицепс

Базовые упражнения для рук:

Отжимания на брусьях, жим узким хватом, подтягивания узким обратным хватом.

Изолирующие упражнения для рук:

Сгибания рук со штангой или гантелями и на тренажерах. Разгибания рук со штангой и гантелями и на тренажерах.

Тренируйте руки изолированно! Базовые упражнения работают больше для грудных мышц, спины и ног. Дельты и руки плохо растут от комплексных упражнений, потому что нагрузка «съедается» большими мышцами.

Сгибания рук и французский жим в 100 раз эффективнее чем отжимания на брусьях и подтягивания для ваших бицепсов и трицепсов. Можно приспособить брусья и подтягивания и для тренировки рук, но для этого нужно сильно адаптировать технику, а большинство тренирующихся не умеют это делать.

4. Слишком частые тренировки.

Перестаньте мучить руки три раза в неделю или каждый день! Выполняйте одну тяжелую тренировку в неделю, дополняя ее одной «средней» тренировкой с умеренной нагрузкой.

5. Слишком высокое количество повторений.

Тренируйте руки точно так же, как если бы вы хотели увеличить жим лежа. 12-15 повторений не позволят вам повысить рабочие веса. Нужно выполнять 3-4 рабочие сета по 6-8 повторений максимум. Помните, что ваша цель не накачка, а подъем на бицепс хотя бы половины вашего собственного веса в строгой технике, на 8 повторений!

Тренировка рук

6. Недостаток питательных веществ в рационе питания.

Вам нужно кормить ваши руки чтобы они начали стремительно расти! Иногда приходится даже набрать немного жира, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки. Вы натуральный бодибилдер, и химические препараты не помогут вам расти и прогрессировать! Следовательно, вам нужен источник натуральной энергии – а это только обычная пища. Чудес не бывает, руки не будут расти, впитывая космическую энергию.

Белки, углеводы и калории, то природный секрет натурального роста! В период прибавки шести заветных сантиметров за два месяца, я употреблял не менее 3.5 – 4 тысяч калорий в сутки, причем на 70% это были углеводы. Около 1000 калорий из углеводов я старался употребить сразу после тренировки рук, и каждая тяжелая тренировка давала от 5 до 10 миллиметров дополнительного прироста «банок».

Мне незачем вас обманывать, я честно рассказываю в какие периоды моей жизни тренировался натурально, а в какие с помощью «фармы». Моя цель просто поделиться опытом, чтобы люди могли получить прогресс, не повторяя чужие ошибки.

В этой статье я ничего вам не предлагаю и не продаю, и у меня просто нет смысла вас обманывать. Обязательно попробуйте мои советы на практике, и уже в течение четырех недель вы сможете убедиться в 100% искренности моих слов и полной работоспособности моих методик.

Ниже я размещаю видео о тренировке рук, чтобы вы ничего не упустили из виду, и точно прибавили в бицепсе и трицепсе, за следующие шесть недель!

Моя статья: как накачать бицепс подтягиваниями

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, мои онлайн тренировки.

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Как накачать бицепс? Главные правила тренировки и программа упражнений

Чтобы прокачать мускулатуру рук, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Эффективная программа тренировок мышц бицепса должна строиться на использовании лишь нескольких эффективных движений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой.

Кроме этого, бицепс растет только тогда, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции. Как правильно качать бицепс — программа упражнений. С каким весом гантелей тренироваться — и за сколько можно накачать руки?

// Как быстро накачать бицепс?

Бицепс, или двуглавая мышца плеча — наиболее заметная и объемная мышца рук. С анатомической точки зрения проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой, чем и определятся его «горбатая» форма. Фактически, бицепс сгибает плечо в плечевом суставе, а предплечье в локтевом.

Его вовлечение в работу связано с работой других мышц — прежде всего, трицепса. Когда бицепс напряжен, трицепс расслаблен и наоборот. Также при выполнении упражнений на бицепс в работе участвует мускулатура плечевого пояса и предплечий — за счет точек крепления к локтевой, лучевой и плечевой костям.

Другими словами, тренировка бицепса подразумевает укрепление предплечий, трицепсов и дельт — в противном случае сложно технически правильно выполнять упражнения с тяжелым весом. А для того, чтобы мышцы бицепса росли, необходима прогрессирующая нагрузка — главное правило гипертрофии.

// Читать дальше:

За сколько можно накачать?

Новички, впервые начинающие качать бицепс, могут добиться первых результатов уже на 2-3 неделю — а через пару месяцев регулярного выполнения упражнений мышцы рук будут выглядет совершенно иначе. Источник прогресса — улучшение нейромышечной связи и развитие умения осознанно напрягать мускулатуру.

Роль играет и то, что упражнения на бицепс выполняются в многоповторном режиме — требуя 12-15 повторений. Это усиливает кровоток в мышце, заметно увеличивая ее визуальный объем. Однако использование чрезмерно большого рабочего веса вовсе не помогает, а вредит — мешая контролировать технику.

// Читать дальше:

Базовые упражнения

Базовые упражнения на бицепс — подъемы штанги или гантелей. Тип снаряда и хвата определяет то, как именно мышца включается в работу — например, гантели можно поднимать как с ладонью, смотрящей в потолок, так и с ладонями, параллельными друг другу (на фото выше).

Главный секрет техники — при тренировке бицепса локти должны быть неподвижны (начинающим рекомендуется прижимать их к поясу), а корпус не должен раскачиваться из стороны в сторону. Плюс, скорость подъема и опускания веса должна быть достаточно медленной, чтобы выполнять упражнение осознанно.

// Читать дальше:

Как часто нужно качать?

Если вы хотите максимально быстро накачать бицепс, тренируйте его два раза в неделю — например, в понедельник и пятницу. Начните тренировку с упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ноги), а после 3-4 многосуставных упражнений переходите к прицельной тренировке бицепса.

В качестве многосуставных упражнений могут использоваться тренировки на турнике или с гирей. Они не только полезны для общего усиления силы, но и улучшают осанку, оказывают нагрузку на мышцы корпуса, укрепляя пресс делают фигуру более спортивной.

Программа тренировки бицепса

Начинающие атлеты часто отмечают, что их бицепс, набрав определенный объем, перестает расти даже при постоянном увеличении рабочих весов и использовании изолирующих упражнений. Однако тренировка бицепса всегда строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс».

При этом сдвиг обычно достигается за счет использования дропсетов и суперсетов. Ниже представлена программа тренировок для бицепса на основе комплексных суперсетов, дающих мышцам мощный импульс для сдвига в росте — она помогает преодолеть застой в росте и быстро накачать бицепс.

1. Подъем EZ-штанги на бицепс

Изогнутая штанга (или EZ-штанга) помогает изменить механику выполнения упражнения и задействует в работе внутреннюю часть бицепса — выталкивая мышцу вверх и делая ее больше.

2. Подъем гантелей на бицепс

Классическое упражнение на бицепс, развивающее длинную часть двуглавой мышцы. Может выполняться как с ладонями, смотрящими вверх, так и ладонями, перпендикулярными полу (подъем “молоток”).

3. Концентрированные сгибания на бицепс

Одно из лучших изолирующих упражнений на бицепс. Во время выполнения локоть зафиксирован и плотно опирается на внутреннюю часть бедра — это помогает усилить нагрузку на мышцы бицепса.

Секрет прорисованных вен

Многие мечтают не только накачать бицепс, но и добиться прорисованных вен. Однако на то, видны они или нет, влияют не столько тренировки, сколько генетические факторы и общее количество подкожного жира в организме. При этом сушка чаще всего существенно увеличивает прорисовку венозной сетки на бицепсе.

Помимо вышесказанного, предтренировочные комплексы, содержащее в составе оксид азота, также способны расширять венозные каналы, увеличивая наполнение вен кровью. Однако необходимо отметить, что оксид азота обеспечивает лишь временный и краткосрочной эффект — заметный лишь сразу после тренировки.

// Читать дальше:

***

Успешная тренировка мышц бицепса строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс». Как мышцы прекращают расти, необходимо подключать суперсеты и дропсеты. Помимо прочего, развитие бицепса невозможно без умения осознанно вовлекать его в работу и выполнять упражнения максимально осознанно.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  13 января 2021

За сколько можно накачаться?! Поэтапное планирование!

Основная программа на 4 недели

Развитой мускулатуры рук можно достичь в максимально сжатые сроки, если придерживаться систематичности и комплексности тренировок.

Комплексная программа для рук

Тренировать изолированно бицепс неэффективно. При подборе упражнений обязательно следует задействовать грудь и спину.

Комплексная программа на бицепс + грудные мускулы (подход/повторение):

• 4/12 – жим штанги из лежачей позы;
• 3/15 – подъем гантелей лежа;
• 4/12 – жим штанги спиной на скамье;
• 3/15 – в тренажере сведение рук;
• 3/10 – поднимание штанги с упором на бицепс;
• 3/15 – изолированный подъем гантели сидя;
• 20 мин – легкий бег трусцой.

Тренировка для трицепса и спины:

• 4/10 – подтягивания;
• 3/15 – тяга к груди верхнего блока;
• 3/15 – тяга к поясу нижнего блока;
• 4/10 – жим штанги лежа узким хватом;
• 20 минут – бег легкой трусцой.

Супер сет для бицепсов и трицепсов

Супер сет – это последовательное выполнение 2-х и более силовых упражнений, между которыми — максимум минута отдыха.

Если выбор пал на супер сеты, упражнение выполняется в 3 подхода и 10 повторов на каждый сет.

Так спортсмен может «шокировать» свои мышцы новым объемом нагрузки и преодолеть «эффект плато» в росте мышц.

Супер сет для рук:

• сгибания рук, стоя в тренажере;
• из лежачей позы жим штанги узким хватом;
• сгибания рук с гантелями в сидячей позиции на скамейке;
• разгибания рук в блоке.

Последовательность сетов можно менять или дополнять другими действенными упражнениями.

Наращиваем быстро большие мускулы с нуля, занимаясь каждый день: за неделю, месяц

Процесс роста мышц является сложным биологическим механизмом. Он основан на регенерации мышечных микроповреждений после каждой тренировки (в небольшие разрывы волокон встраиваются аминокислотные молекулы, тем самым помогая увеличить конечные объемы мускулов).

По этой причине для правильного наращивания мышечной массы необходим оптимальный режим тренировок: чередование интенсивных силовых нагрузок и периодов отдыха, независимо от вашего типа телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Ежедневные тренировки просто не смогут увеличить мышцы за неделю или месяц, если они будут проводиться на одни и те же мышечные группы (будет отсутствовать период отдыха и восстановления, без которого невозможна накачка).

Обязательно посмотрите: Избавляемся от дисбаланса: упражнения для рук с гантелями Качаем руки с помощью гантелей: упражнения для мужчин на мышцы рук и сильные плечи Эффективные упражнения для рук для женщин в домашних условиях Все способы, как быстро накачать руки девушке и женщине после 40 лет и укрепить мышцы в домашних условиях

Упражнения без отягощений

Прокачать руки можно домашних условиях, задействовав вес своего тела, без использования дополнительных отягощений.

Тренировка рук без отягощения:

1. «Бриллиант»или алмазные отжимания узким хватом. Обопритесь о пол ладонями так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук касались друг друга. Между пальцами образуется треугольник, который и называется алмазом. Локти как можно теснее прижаты к корпусу. Опускайтесь, пока грудь не коснется внешнего бока ладоней.
2. Отжимания от скамейки. Исходное положение – руки и ноги стоят на противоположных стульях, а тело балансирует между ними. Грудная клетка проталкивается вперед, а спина остается ровной. Опускайтесь, пока локти не согнутся на 90 градусов. Выпрямляйтесь и повторяйте все снова.
3. Экстензия. Станьте около стены, поставив на нее руки на расстоянии 15 см друг от друга. Ноги ставьте в 1 м от стены. Удерживайте напряжение во всем теле, чтобы оно хранило вид прямой линии. Сгибая лишь локти, все тело опускайте ближе к стене, чтобы голова спустилась немного ниже кистей рук. Локти выполняют только сгибательно-разгибательные движения.
4. Подтягивание с обратным хватом рук. Узким хватом держитесь за перекладину обеими руками, чтобы ладони были направлены к себе. Корпус и ягодицы держите в напряжении. Лопатки сводите и плавно тяните книзу. Как только подбородок окажется выше перекладины, опускайтесь назад.
5. Горизонтальный тип подтягивания. Лягте на пол под перекладину, возьмитесь за нее так, чтобы ладошки были повернуты от себя. Напрягите туловище и тянитесь так, чтобы грудь коснулась перекладины. Опуститесь вниз.

Упражнения с отягощением

Отягощения способствует росту мышечной массы. Представляем лучшие примеры упражнений, которые помогут эффеткивнонакачать руки за 30 дней.

Лучшие упражнения с весами:

1. Тяга гантели в наклонной позе. Кистью и коленом упритесь в скамейку. Спину удерживайте ровно. Снаряд дотягивайте до высоты пояса. После опускайте до полномерного разгибания сустава.
2. Подъем штанги. Гриф обхватите широким хватом книзу. Ноги в коленях согните, а плечи приблизьте к корпусу. Бицепсом тяните штангу до верхнего пика сустава, фиксируйтесь на 1-2 сек, затем опускайтесь назад. Накатить следует столько блинов, чтобы подъем осуществлялся без раскачки.
3. Французский жим из позы лежа. Опуститесь на скамейку, штанга располагается над грудью. Возьмитесь за нее. Руки согните в локтях так, чтобы плечи не сдвигались вперед или назад. Фиксируйтесь и верните снаряд назад вверх.
4. Жим Арнольда. Руки с гантелями держите опущенными, ладони повернуты вперед. Сгибайте руки в локтях, двигаясь в грудной клетке. Ладони поверните вперед и переместите гантели выше головы. Не торопясь, вернитесь назад и повторите все с начала.
5. Жимы штанги обратным широким хватом. Снаряд прижимается к туловищу на прямых опущенных руках. Бицепсом снаряд притягивается к груди. В высшем пике происходит фиксация на 1 сек. Затем вес опускается при полном разгибании локтевого сустава.
6. Сгибание рук на скамейке Скотта с гантелями. Положите на скамью Скотта под углом 75 градусов руку с гантелью. Медленно поднимайте руку по направлению к лицу. В пике останьтесь на 1 сек и верните руку обратно.
7. Махи вперед. Гантели держите в руках, обращенных к корпусу. Руки поднимите с весами параллельно полу и 5 сек. удерживайтесь в данной позе. Повторите действие со второй рукой.

Описание программы

Ищете суперэффективную тренировку, чтобы нарастить мышцы рук? Вы её нашли! Все мы знаем, как важно заниматься бодибилдингом, что необходимо развивать мышцы ног, груди, спины и плеч. Но именно руки являются показателем уровня подготовленности мужчины, символом его мужественности. Эта программа рассчитана на 4 недели, после её окончания вы будете приятно удивлены результатом: ваши руки преобразятся! И давайте договоримся: больше никаких мешковатых рубашек, хорошо?

Сплит-тренировки

Сплит-тренировки – это тренинг мышечных групп по дням. Такой метод бодибилдинга давно уже доказал свою эффективность, от вас требуется только составить правильный план тренировок. Мышцы рук обладают довольно высокой скоростью восстановления, поэтому мы запланируем 2 целевые тренировки в неделю, направленные на бицепсы и трицепсы. Не стоит забывать и про дни восстановления – они очень важны для роста мышечной ткани. Составим примерный план тренировок:

• 1 день: руки
• 2 день: ноги
• 3 день: отдых
• 4 день: грудь и плечи
• 5 день: руки
• 6 день: отдых
• 7 день: спина

Не стоит волноваться о том, что груди и плечам посвящён всего 1 день. Этого вполне будет достаточно для гармоничного развития всего тела. Поверьте, даже 1 тренировка в неделю способна отлично прокачать грудные мышцы, если совместить в ней отжимания различных видов (на одной или двух скамьях), жимы штанги над головой и боковые подъёмы гантелей лёжа. Объединяя эти упражнения в одной тренировке, вы проработаете не только мышцы груди и плеч (по плану), но и дадите дополнительную нагрузку рукам.

В дни тренировок на мышцы ног и спины, выполняйте ваши обычные упражнения, к которым вы уже привыкли. Это классика — приседания, становая тяга, жимы ногами, упражнения с эспандером, подтягивания на турнике. Самые простые и мегаэффективные упражнения, которые просто обязан делать каждый уважающий себя бодибилдер. В дни спины рекомендуется давать особенно интенсивную нагрузку, потому что вы не добьетесь нужной силы рук без развития крупных групп мышц позвоночника.

Короче, не будем дальше размусоливать тему ног, груди, спины и остальных частей тела, наверняка, вы и так всё знаете лучше нас! Наша цель – большие, накачанные руки, поэтому дальше речь пойдёт только о них. Ниже мы расписали для вас все тренировки в течение этих 4-х недель, вам будет очень удобно пользоваться программой. В начале каждой тренировки обязательно разогревайте мышцы, будет достаточно сделать 50-100 подъёмов штанги и гантелей. Не переусердствуйте: мышцы должны разогреться, а не устать.

Интенсивность тренировок

Чтобы накачать руки, недостаточно просто выполнять то или иное упражнение.

Существует ряд принципов, которые влияют на интенсивность занятия:

1. Регенерация трицепсов и бицепсов происходит за 36-48 часов, поэтому тренироваться следует через сутки.
2. Мышца трицепс дает 70% объема плеч, поэтому для прокачки рук нельзя делать упор только на бицепс.
3. Обхват рук растет лишь после роста общего веса тела, то есть для увеличения конечностей нужна «база».
4. Многосуставные упражнения провоцируют выработку тестостерона, который положительно влияет на мышечный рост.
5. Работа только с гантелями приведет к дисгармоничной прокачке рук. Для начинающих подойдут брусья, штанга и турник.
6. Рост объемов бицепса ограничивается ростом антагониста — трицепса.
7. Необходима хорошая забивка мускулов многоповторными упражнениями.
8. Для рук негативная фаза выполнения упражнения намного продуктивнее, чем позитивная.
9. Мускулы вскоре адаптируются к объему нагрузок, поэтому следует периодически менять тренировочную программу.
10. Тошнота и судорога двуглавой мышцы при попытке согнуть руку – критерии нормального напряжения бицепса.
11. Полностью изолированных нагрузок на бицепс, которые бы не задействовали другие мускулы, не существует.
12. Необходимо соблюдать прогрессию в нагрузках. Это означает, что с каждым тренировочным днем нужно стараться увеличивать рабочие веса, количество повторов или подходов.
13. Внимание на прокачку кистей и предплечий. Эти зоны – самые обделенные в плане нагрузок. Усиливается кисть и предплечье захватывающими упражнениями или кистевым эспандером.
14. Важность разминки. Плечевой и локтевой сустав – достаточно хрупкие. Если при выполнении упражнений они останутся «холодными», велик риск получения травм. Разминка 5-10 мин обязательна. Заканчивать тренинг следует заминкой.
15. Техника не менее важна, чем массы отягощения. Ошибки в выполнении упражнений могут стоить человеку здоровья.

Правильное питание во время тренировок

Рассмотрим принципы питания для тех, кто планирует нарастить мышечную массу и получить максимальный эффект при прокачке тела в домашних условиях.

1. Ешь больше белка. Посчитать количество просто — на 1 кг веса должно приходится 1,5 грамма белка. Например, твой вес — 80 кг, значит норма белка в день — 120 грамм.

Какие продукты содержат достаточно белка:

• красное мясо — говядина, свинина, баранина;
• рыба — тунец, лосось, рыба-меч, окунь, форель, скумбрия;
• птица — грудки курицы, индейки, утки;
• яйца, особенно яичные белки;
• молочные продукты — молоко, сыр, творог, йогурты.

2. Потребляй полноценные белки.

В чём разница? Все просто — если белок животного происхождения, он считается полноценным. Если ты вегетарианец, то тоже не расстраивайся. Полноценные белки можно получить из фасоли, чечевицы, гречки, риса.

3. Из углеводов выбирай сложные, а не быстрые.

Быстрые углеводы — это выпечка, фаст-фуд, продукты с большим содержанием сахара. Сложные — различные крупы (овсянка, коричневый рис), макароны из твёрдых сортов пшеницы, ржаной хлеб и т.д.

4. Употребляй в пищу полезные жиры.

Помнишь о балансе БЖУ? Жиры там тоже есть и они важны, даже если твой цель — накачаться дома и получить рельефный пресс. В целом, ты должен получать 20-30% калорий суточного рациона из жиров. Правильные жиры — это рыба, орехи, масла холодного отжима, семена льны, тыквы и пр.

Питание для роста мышц

Если соединять работу в зале и правильный режим питания, можно дождаться роста объемов мускулатуры на руках в 2 раза быстрее.

Продукты для прироста мышечной массы

Сбалансированный режим питания поставляет организму БЖУ, витамины и минералы, способствующие росту мышц.

Наиболее ценны для атлета продукты, содержащие белок:

• Рыба – лосось, тунец. В этих видах рыбы содержится жирные кислоты и другие компоненты, участвующие в усвоении белковой пищи. Молоко и продукция кисломолочного типа. В составе присутствуют витамин D и кальций. Они необходимы не только для роста мускулатуры, но и для развития костей.
• Домашнее или жирное (свыше 3,2%) молоко снижает боль в мускулах по окончанию интенсивных занятий.
• Яичный белок. В нем есть витамины E, A, D и ценный природный протеин.
• Обезжиренное мясо. Лучше остановить выбор на телятине, индейке, куриной грудке. Мясо птицы содержит 50% белка. Важно употреблять его в отварном виде без кожи.
• Бобы и крупы – это «медленные углеводы», аминокислоты и белок. Не стоит пугаться углеводов, так как они являются источником бодрости и сил. Интенсивный тренинг не эффективен без энергии.
• Овощи и фрукты. В них важны витамины и клетчатка. Наиболее востребованы у спортсменов: зеленые яблоки, грейпфруты, помидоры, спаржа, салат и капуста.
• Пряности. Имбирь – жиросжигатель, куркума – разогревает тело, а соевый соус с легкостью заменит соль.
• Семечки и орехи – восстанавливают нехватку нужного жира и витамина Е.
• Горький шоколад – продуцирует в организме гормон эндорфин, который еще называется гормоном счастья.

Меню для набора мышечной массы

Правильно компонуя продукты, можно разработать для себя оптимальное меню, которое будет вкусным и очень полезным для организма, а также и для роста мышечной массы.

Примерный рацион:

• Завтрак. Запаривается кипятком стакан овсяных хлопьев, к нему добавляется 1 яблоко и горсть дробленых орехов.
• Питание в обед. Мясной стейк, паровые кабачки/баклажаны, 200 г гречки или испеченного картофеля.
• На ужин. Стейк (150 г) рыбы, приготовленной на пару + салат из яиц со шпинатом, 150 г обезжиренного творога.
• Перекус до тренировки. Живой йогурт с фруктами и ягодами + подсушенный тост с повидлом + пара ломтиков мармелада + фитнес батончики с сухофруктами.
• Перекус после тренинга. Салат из даров моря, творожный крем, 200 г шоколадного молока.

Накачать красивые и рельефные руки за месяц можно, соблюдая принципы сбалансированного питания, прорабатывая мышцы комплексными упражнениями с отягощением и без него.

Новичкам стоит обратить внимание на простые программы, а продвинутым спортсменам рекомендуется выполнять тренировку интенсивными супер сетами.

Как тренироваться?

Общих правил для тренировок, дающих возможность быстро набрать мышечную массу за один месяц, не существует. Всё зависит от начинающего спортсмена – его изначального веса, выносливости и силы. Профессионалы советуют начинать с базовых упражнений, которые помогают в полной мере развить все мышечные группы, способствуют выбросу в кровь анаболических гормонов. К ним относятся отжимания, подтягивания, приседания, жим гантелей.

Тренироваться желательно три раза в неделю по 40 минут, не более. Длительные занятия изматывают организм, и прогресса от таких тренировок не будет.

Таким образом, накачаться за месяц и улучшить физическую форму возможно. Главное в этом деле – постоянство. Не стоит пропускать тренировки или приёмы пищи, нужно соблюдать спортивный режим, и результат не заставит себя долго ждать.

За сколько можно накачать попу и ягодицы, можно ли накачать ягодицы приседаниями

Потрясающие ягодицы — это не дар природы, а тяжелый труд и результат упражнений старой школы классического фитнеса и бодибилдинга. Благодаря нашим исчерпывающим рекомендациям и детальным тренировкам вы сможете накачать привлекательные, рельефные и точно сексуальные ягодицы.

Как вы думаете, за сколько можно накачать ягодицы девушке? А мужчине? И вообще, можно ли накачать потрясающие ягодицы, если генетически вы к этому не расположены? Звезды фитнеса, точнее, их округлые формы отвечают: «Конечно! Если только вы готовы к убийственным тренировкам».

Для разогрева предлагаем попробовать программу тренировок на ягодицы для новичков на 3 месяца для подготовки к летнему сезону.

Ягодицы идеальной формы популярные звезды фитнеса получили за счет упражнений старой школы бодибилдинга, а именно становой тяги, приседаний и выпадов. Благодаря им можно добиться впечатляюще красивых ягодичных мышц. Рассмотрим как это можно сделать.

За сколько и как можно накачать ягодицы?

Если хотите достичь желаемого за неделю, — забудьте! Но можем вас успокоить — время не потратится даром. За 7 семь дней, как минимум, повысится мышечный тонус ягодиц.

Мышцы ягодиц покрыты слоем жира, и одним силовым тренингом вы не получите аппетитную попку. Вы переживаете о зоне галифе? Так это просто жир! И на вопрос, можно ли накачать идеальные ягодицы, мы отвечаем однозначно: Да, но только в сумме с правильным питанием, кардио и силовым ренингом.

Работа над ягодицами должна быть частью тренировки ног. Не тренируйте ягодицы в конце тренировки, потому что можно перекачать эту зону! Включайте два типа упражнений: те, которые разогревают и прорабатывают мелкие мышцы-стабилизаторы, и те, которые развивают большие группы мышц.

Если вы вынуждены пропустить тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

И даже если в вашем арсенале только бутылка с водой (условный блин) и только 10 минут времени, вы все равно можете провести отличную тренировку. Смотрите как в нашем посте в Инстаграмме.

Для полноценной проработки ягодиц читайте наше полное руководство как накачать ягодицы.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Всегда завершайте тренировку растяжкой на проработанные группы мышц. Обладая гибкостью, вы сможете работать на полной амплитуде. Подумайте: если вы не можете сделать глубокий присед, как в таком случае приобрести красивые ягодицы?

Можно ли накачать ягодицы приседаниями и только?

Приседания — одно из самых эффективных упражнений на ягодицы, особенно, когда оно выполняется с весом. Лучше всего начать с 1-2 кг отягощения, постепенно увеличивая. Приседания развивают не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедер, квадрицепсов, пресса и позвоночника. Со временем улучшается здоровье сердца и суставов.

Приседания могут стать основным упражнением вашей тренировки, но обособленно они не принесут быстрого результата. Тем более, приседать нужно уметь. Упражнение только кажется простым. Необходимо запомнить несколько правил:

1. Чередуйте обычные приседания с широкими. В широких приседаниях нагрузка больше направлена на четырёхглавую и приводящую мышцы бедра и на ягодицы. Новичкам лучше начинать с упражнений без веса, а в дальнейшем использовать отягощение.
2. Не округляйте спину, при выполнении. Прямая осанка защитит поясницу от негативных последствий.
3. Сосредоточьте вес на пятках. Это поможет направить основную нагрузку на попу.
4. Приседайте, отводя таз назад, словно хотите сесть.
5. Широкие приседания — хорошо, а глубокие — ещё лучше. Старайтесь «сесть» ниже уровня колен.
6. В приседаниях без отягощения следите за положением рук. Лучше всего держать их перед собой, на талии или сложить за голову, держа локти в стороны.

Глубокие приседания со штангой

Помогают ли приседания накачать ягодицы? — Да. Но лучше выполнять тренировку в комплексе: задействуйте ноги, работая, как с мелкими мышцами-стабилизаторами, так и с большими группами мышц.

Питание для увеличения ягодиц

Ускорит появление результата правильное питание. Повысьте содержание белка в дневном рационе. Чаще употребляйте: тыквенные семечки, сою, орехи (особенно арахис), какао, рыбу (тунец, кету), творог, сыр. Откажитесь от фастфуда и прочего продуктового мусора.

Не забывайте про сложные углеводы: крахмал (хлеб, крупы, рис, картофель, злаковые, фасоль и т.д.), клетчатку (овощи, фрукты, орехи, зерновые, бобовые), гликонен (сахар, мёд, шоколад, финики, бананы, соки). Также для роста ягодиц помогут ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительном масле, рыбьем жире и орехах.

Питайтесь часто, но понемногу. По желанию, подберите со специалистом спортивные добавки или ознакомьтесь с их видами и характеристиками сами Какой протеин лучше для новичка.

Особенности прокачки ягодичных мышц у мужчин и женщин

К накачанным ягодицам мужчины и женщины относятся по-разному. Мужчина, чаще всего, хочет обладать упругой попой, но небольшого размера: из-за перекачки он рискует выглядеть женственно. Девушки, наоборот, стремятся именно к увеличению, потому что крупный «орех» привлекает внимание сильного пола.

За сколько можно накачать ягодицы девушке?

Накачанные ягодицы у женщины с фигурой «песочные часы» — привычно укоренившийся в России американский тренд. Соцсети так и разрываются от сумасшедшего количества фотографий фигуристых девушек. С новым эталоном «пятой точки»спорить бесполезно, поэтому мы подобрали эффективные упражнения и ответили на вопрос: за сколько можно накачать ягодицы.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Тренировке ягодиц девушки уделяют как правило больше внимания, потому что у женщин эта часть развита больше, соответственно тренировать ее нужно усердней. Тренировку на ягодицы и ноги девушкам стоит выполнять минимум 2 раза в неделю, а вот сколько времени это займет — это уже зависит от ваших стараний. Мы рекомендуем заниматься тренировкой ягодиц минимум 3 месяца, чтобы увидеть результат.

Попробуйте несколько эффективных упражнений. Вы можете взять их за основу своего ягодичного комплекса по экспресс-прокачке.

Разведение ног в тренажере

Техника выполнения упражнения Разведение ног в тренажере

Установите рабочий вес и сядьте в тренажёр. На выдохе медленно разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Задержитесь и на входе снова сведите ноги вместе. Не забывайте, что верхняя часть тела неподвижна. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Мостик на одной ноге

Техника выполнения упражнения Мост на одной ноге

Пожалуй, самое популярное упражнение в тренировке ягодиц для женщин. Лягте на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу так, чтобы ступня была направлена строго в потолок. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Техника выполнения упражнения Махи назад одной ногой на блоке

Наденьте манжету на лодыжку, прикрепите к низкому блоку. Встаньте лицом к весам. Слегка согните колени и сожмите ягодицы. На выдохе медленно отведите ногу назад по полукруглой дуге, но делайте усилие ягодичными мышцами, а не поясницей. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите одной ногой необходимое количество раз. Поменяйте ноги.

За сколько можно накачать ягодицы мужчине?

Мужчине потребуется меньше времени. Его главные задачи — упругость ягодиц, укрепление мышц ног и пресса. Тренировку на ягодицы мужчины как правило выполняют в комплексе тренировки на ноги, да и мышцы у мужчин формируются быстрей, чем у женщин. Результат у сильного пола будет заметен уже через месяц после старта программы тренировок на ноги и ягодицы.

Для мужчин мы подобрали более комплексные и тяжелые в выполнении упражнения на ягодицы.

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Техника выполнения упражнения Становая тяга на прямых ногах

Возьмите штангу, встаньте прямо, колени слегка согнуты. Сгибайтесь в тазобедренных суставах, опуская штангу к ногам и отводя ягодицы назад. Колени держите неподвижно, спину сохраняйте прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе

Техника выполнения упражнения Болгарский сплит-присед

Уставите ремень, чтобы петля находилась в 45-75 см (18-30 дюймов) от пола. Отойдите на расстояние большого шага и поместите стопу левой ноги в петлю позади себя. Сгибая правую ногу в бедре и колене, опуститесь вниз. Перенесите все тела на пятку. Поднимитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять на петлях TRX.

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

Техника выполнения упражнения Зашагивания на лавку

Встаньте перед лавкой или ящиком. Ноги вместе. Шагните левой ногой на лавку. Выпрямившись, поднимите колено правой ноги как можно выше. Поставьте правую ногу на пол, затем левую. Повторите зашагивание с подъёмом колена с другой ноги.

Программа тренировок на ягодицы для мужчин и девушек

Эта тренировка поможет не только накачать потрясающие ягодицы, но и в итоге привести в форму все тело. Включайте ее в свою работу два раза в неделю и через пару месяцев вы станете обладательницей привлекательных округлых форм.

Тренировка, чтобы накачать ягодицы

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Теперь вы не будете спрашивать, можно ли накачать ягодичные мышцы или за сколько времени можно получить желаемый результат. У вас на руках есть все козыри, и вы можете прямо сейчас пойти и без лишних слов начать тренировать свои потрясающие ягодицы! Для дополнительно прокачки ягодиц и ног, читайте полное руководство как накачать ноги девушке.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок. Спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот. Рекомендуемые группы:

Добавки для тренировки ног женщинам

Weider | 

Gold Whey

?

Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.

Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.

Академия-Т | 

ViMiLine

?

Принимать по 2 капсулы в день во время еды.

В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.

Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.

Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.

Olimp Sport Nutrition | 

ARGI POWER Mega Caps 1500

?

Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.

l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.

VPLAB Nutrition | 

L-Glutamin

?

Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.

Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.

BOMBBAR | 

Батончик протеиновый

?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.

• Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

—

Использованы фото-материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин

Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

• Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
• Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
• Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре  – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию  и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз  в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые  будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то  – что  и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Мощная видео-тренировка на пресс

Как увеличить руки: 7 секретов личного тренера

Хотите оружие побольше? Вы пришли в нужное место.

(Связано: 16 лучших упражнений для больших бицепсов)

Мы позвали Джека Ловетта, двукратного чемпиона Великобритании по натуральным силам и основателя тренировочной мекки North East Spartan Performance , чтобы он поделился своими секретами качки рук. Так что собирайтесь, слушайте и делайте заметки.

Это то, чего вы ждали.

(Связано: лучшие упражнения на трицепс для наращивания мышц)

Лучшие секреты kep, которые помогут вам нарастить бицепсы

1. Возьми себя в руки

Чтобы увеличить размер бицепса и трицепса, сначала нужно усилить хват. Если ваш хват не выдержит вашей силы, вы не сможете поднять достаточно большой вес, чтобы вызвать гипертрофию. Развивайте свои клешни с помощью расширенных прогулок с гантелями, и вы получите больше прибыли, продвигаясь вперед.Вы также можете ознакомиться с нашим полным руководством по силе захвата — здесь.

2. Присоединяйтесь к группе

Чтобы создать иллюзию больших рук, добавьте к своему режиму эластичные ремни. Возьмите ленту сопротивления на уровне плеч и потяните в обоих направлениях. Это стимулирует втягивание лопатки, заставляя ваши плечи выпрямляться, чтобы выпрямить осанку, что помогает вашим рукам казаться больше.

3.Машиностроение

Механический дроп-сет — переход от самого сложного к самому легкому варианту упражнения без снижения веса — это гарантированный выстрел в руку. Начните с крутого завитка проповедника, когда вы стоите и наклоняетесь над подушкой. Поднимитесь до отказа, затем немедленно переключитесь на сидячий сгибание рук проповедника под углом 45 градусов и работайте до отказа. Закончите сгибанием рук со штангой стоя до отказа. Вес остается прежним, но вы увеличиваете количество повторений для дополнительного роста.

(Связано: 20 простых трюков для увеличения бицепсов)

4.Увеличьте свою прибыль

Усильте свою работу со штангой с помощью Fat Gripz (£ 27 fatgripz.co.uk ), который увеличивает размер рукоятки примерно до ширины банки из-под колы. Удерживание более толстой перекладины задействует больше мышц запястий, предплечий, бицепсов и трицепсов, даже не меняя режим тренировки.

(Связано: 5 ярлыков для больших предплечий)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Почувствуйте силу

Сядьте за стол, поднимите руку и сожмите бицепсы. Обратите внимание на напряжение и дрожь. Легко выполнять движение упражнения, не понимая ощущения от упражнения, но только понимая это ощущение, вы можете поддерживать мышечное напряжение, которое вызывает рост. В следующий раз, когда вы сгибаетесь, преследуйте это чувство с каждым движением.

(Связано: это то, с какой скоростью вы должны подниматься)

6.Время зависания

Предплечья часто игнорируются, но люди видят их раньше, чем засекают ваши бис и трис. Возьмитесь за перекладину и повесьте до отказа. У гимнасток огромные предплечья, потому что простая изометрическая фиксация на перекладине обеспечивает огромную отдачу от затраченных средств.

7. Специальный вечер пятницы

Если вы хотите накачать мышцы до паба, следуйте инструкциям тренера по силовому делу Кристиана Тибодо «multi-hold pump set». Лягте на скамью, чтобы размять череп, но просто удерживайте гантель в течение 20 секунд в самом слабом месте (предплечья и плечи под углом 90 градусов).Затем сделайте 8-10 черепных дробилок и вернитесь в задержку на 15 секунд. Сделайте еще 6-8 повторений и еще 10 секунд задержки, затем завершите последний подход до отказа. Ваши руки остаются в напряжении, они будут залиты кровью и наполнят рукава до раннего утра. Наслаждаться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Сколько дней в неделю следует тренировать руки для максимального роста бицепса и трицепса

Часто возникают горячие споры о том, сколько раз человек должен тренировать руки в неделю, особенно когда цель — набрать максимальный размер Как говорится , «образование важно, но большие бицепсы важнее», вот некоторая важная информация, чтобы поразить оружие.

Итак, как часто следует тренировать руки, если вы хотите увеличить бицепсы?

© YouTube

Давайте выясним это с помощью пары исследований.

Во-первых, давайте разберемся, сколько раз вам нужно тренироваться, чтобы мышцы вообще выросли? Наблюдательное исследование было проведено среди мужчин-бодибилдеров-любителей с опросом, в ходе которого их спрашивали, как часто они тренируют группу мышц в неделю. Огромные 69% из них тренировались с использованием бро-шпагата, известного как «1 группа мышц в день», и тренировали каждую группу мышц только раз в неделю. При этом 31% тренировали свои группы мышц два-три раза в неделю. [1]

Поскольку это было исследование мужского телосложения и участников бодибилдинга, оно показывает, что даже тренировка рук один раз в неделю приводит к росту мышц.Остается вопрос: сколько раз нужно поднять, чтобы добиться максимального результата?

Брэд Шенфельд в 2016 году провел метаанализ (исследование исследований) именно по этой теме. Шенфельд и его коллеги просмотрели 10 исследований и сравнили исследования, в которых учитывалась частота тренировок 1 раз в неделю, с исследованиями, в которых учитывалась частота тренировок 2–3 раза. в неделю частота тренировок.

Их результаты показали, что существует множество доказательств того, что тренировки более 1 раза в неделю более полезны для максимального роста мышц.Он показал, что тренировки 2-3 раза в неделю приводили к увеличению мышечной массы примерно в два раза по сравнению с исходным уровнем (3,7% против 6,8%).

Здесь может возникнуть логическое сомнение в том, что группы, выполняющие это 2-3 раза, тренировались больше. Прелесть включенных исследований заключалась в том, что каждая из групп, 1x против 2-3x в неделю, имела одинаковый общий объем тренировок, одинаковые упражнения и одинаковые периоды отдыха между подходами.

© YouTube

Единственная разница в количестве тренировок мышечной группы в неделю.Подходя к заключению, сколько раз вы должны тренировать руки в неделю, чтобы добиться максимальных результатов?

Текущие данные показывают, что вы должны тренировать свои руки как минимум 2 раза в неделю, если ваша цель — накачать это оружие. Еще один вывод: вы должны уметь делать то, в чем вы способны быть последовательными. Если вы будете грамотно работать со своим графиком, то сможете очень легко тренироваться по рукам 2 раза в неделю.

Каталожные номера:

1. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Биография автора :

Pratik Thakkar — онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу [email protected], если у вас возникнут вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.

Мышечный насос: почему ваши мышцы выглядят больше во время тренировок

Узнайте, что означает «погоня за помпой».

Луис Альварес / Getty Images

Вы когда-нибудь хотели увидеть, как ваши мышцы растут буквально на глазах? Вы полностью можете это сделать с помощью мышечной накачки.Большинство энтузиастов фитнеса тратят хоть какое-то время на «погоню за помпой», независимо от их общей цели. Этот мгновенный рост мышц просто заставляет вас чувствовать себя сильным, успешным и, честно говоря, супер сексуальным.

Но что именно происходит, когда вы накачиваете мышцы? Как это возможно, что ваши мышцы так сильно вырастут всего за час, а на следующее утро вернутся в норму? Я отвечаю на эти и другие вопросы в этом серьезном руководстве по накачке мышц, в том числе о том, действительно ли накачка мышц помогает вам наращивать мышцы.

Подробнее: Как избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что такое мышечный насос?

Накачка мышц происходит, когда кажется, что мышцы растут прямо у вас на глазах.

Мальте Мюллер / Getty Images.

«Мышечный насос» — это просто фитнес-сленг, обозначающий явление, называемое преходящей гипертрофией.Гипертрофия — это рост мышцы, а временный означает, что это временное явление. Преходящая гипертрофия или желанная накачка мышц — довольно сложный физиологический процесс, поэтому я избавлю вас от жаргона.

Короче говоря, мышечная помпа возникает, когда жидкости, включая воду и кровь, накапливаются в ваших мышцах во время движения. Это происходит в ответ на два основных триггера:

• Молочная кислота начинает накапливаться в ваших работающих мышцах и втягивает в них воду.

• Сердце перекачивает больше крови к работающим мышцам, потому что им нужно больше кислорода и питательных веществ для их питания.

Эта волна жидкости заставляет ваши мышечные клетки набухать, в результате чего ваши мышцы выглядят больше, чем обычно. Когда вы накачиваете мышцы, вам может казаться, что ваши мышцы в каком-то смысле «наполнены».

Подробнее: Кардио до или после подъема тяжестей? Что лучше для роста мышц?

Как накачать мышцы?

Поднятие тяжестей — лучший способ накачать мышцы.

Инти Сент-Клер / Getty Images

Большинство людей накачивают мышцы от подъема тяжестей — на самом деле, бодибилдеры пользуются этим феноменом преходящей гипертрофии перед выходом на сцену соревнований по бодибилдингу, чтобы их мышцы казались больше, чем они есть на самом деле.

Вы могли бы теоретически получить мышечный насос делать что-нибудь, что увеличивает кровообращение в мышцы, но исследования (и анекдоты из любого твердолобого подъемника) предполагает, что вес большого объема обучение является лучшим способом, чтобы получить мышечный насос.

Тренировка с отягощениями большого объема означает много повторений и много подходов, обычно с более короткими периодами отдыха. Вы можете добиться больших объемов тренировок, управляя несколькими переменными:

• Вы можете делать больше повторений
• Вы можете делать больше подходов (пять подходов по 10 вместо ваших обычных трех подходов по 10)
• Вы можете сократить интервал отдыха (60-секундный отдых по сравнению с вашим обычным двухминутным отдыхом)

В целом, чем больше сокращаются ваши мышцы, тем больше жидкости наполняет ваши мышцы.Серьезные бодибилдеры и тяжелоатлеты могут даже следовать протоколам «накачки», в которых основная цель — накачать мышцы. Тренировка с помпой направлена ​​исключительно на сокращение мышц и увеличение притока крови к работающим мышцам.

Если вы действительно серьезно относитесь к максимальному увеличению накачки мышц, не забывайте пить перед тренировкой, чтобы стимулировать поглощение воды мышцами. Есть ограниченные доказательства того, что употребление углеводов и добавление креатина перед тренировкой также может увеличить мышечный насос.

Цитруллин малат — еще одна добавка, которая может помочь. Эта добавка увеличивает выработку оксида азота, а оксид азота расширяет кровеносные сосуды, тем самым стимулируя кровоток.

Подробнее: Поднятие тяжестей делает женщину крупной?

Помогает ли накачка мышц нарастить мышцы?

Не гонитесь за помпой как за основным методом наращивания мышц.

Getty Images

Да и нет.В фитнес-индустрии накачка мышц — одна из тех спорных вещей, которыми клянутся одни профессионалы, а другие — смеются.

Не так много исследований, посвященных накачке мышц и их вкладу в рост мышц, но есть ключевая корреляция, которую мы можем сделать: накачивание мышц происходит в ответ на тренировки с большим объемом, а исследования показывают, что тренировки с большим объемом являются ключом к наращиванию мышечной массы. мышцы, особенно у людей, имеющих опыт силовых тренировок.

Однако нельзя сбрасывать со счетов ни доказательство того, что тренировки с малым весом с более тяжелыми нагрузками также способствуют росту мышц, ни тот факт, что объем теряет свою эффективность по мере того, как вы продвигаетесь вперед.

По моему профессиональному мнению, лучший подход к достижению оптимальной силы и роста мышц — это следовать сбалансированной программе тренировок, которая включает в себя как дни с низким, так и с большим объемом, или менять тренировочный объем по неделям.

Например, если я пытался нарастить силу и мышечную массу в ногах, я мог бы приступить к следующему плану приседаний:

• Неделя первая: два дня приседаний в неделю, пять подходов по пять повторений
• Неделя вторая: два дня приседаний в неделю, четыре подхода по восемь повторений
• Неделя третья: три дня приседаний в неделю, три подхода по 10 повторений
• Неделя четвертая: три дня приседаний в неделю, два подхода по 15 повторений

Подробнее: Как поднятие тяжестей ускоряет ваш метаболизм и помогает похудеть

Не спускайтесь, если у вас нет помпы

Хотя накачать мышцы — это, безусловно, весело, но это не должно быть вашей единственной целью в фитнесе.

Не расстраивайтесь, если после последнего занятия тяжелой атлетикой у вас не набухли мышцы — накачка мышц в любом случае носит временный характер, а долгосрочный рост мышц происходит благодаря постоянным усилиям, а не одной интенсивной тренировке.

Мой лучший совет: забудьте о погоне за эстетикой. Погоня за силой и здоровьем, а затем определение мускулов.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Вот почему ваши мышцы выглядят крупнее сразу после тренировки.

«Помпа — это все, что нужно для бодибилдинга. Некоторые бодибилдеры скажут вам, что это лучше, чем приезжать. Так это или нет, но это одно из самых прекрасных и сложных физических ощущений, которые вы можете испытать. Прокачиваемая часть тела ощущается как одна из тех кадров, на которых быстро распускаются цветы или созревают семена; кажется, что мышцы действительно переходят от стручка к цветку за секунды под кожей.

Вот как Чарльз Гейнс и Джордж Батлер, которые помогли начать карьеру Арнольда Шварценеггера своим фильмом «Качая железо», описывают физическое ощущение, известное как насос.

Всем нравится насос. Ваши мышцы набухают и вы чувствуете себя сытыми. Твоя кожа кажется стянутой. Вы выглядите мускулистее, чем есть на самом деле, особенно если стоите перед любимым зеркалом с подходящим освещением. Это хорошо. Фактически, австрийский психоаналитик Вильгельм Райх отмечал, что все приятные ощущения характеризуются потоком крови от центра организма к его периферии.

Но почему это происходит? Что происходит внутри ваших мышц, чтобы дать вам накачку? И есть ли признак того, что рост обязательно последует?

Допустим, вы берете гантель и начинаете тренировать бицепс. Когда вы сгибаете вес, отдельные волокна внутри ваших бицепсов расширяются. Это сжимает вены, забирая кровь из мышц. Поскольку кровь закачивается в ваш бицепс быстрее, чем может уйти (когда вы тренируетесь, кровоток увеличивается), мышца временно наполняется кровью.С каждым повторением внутри ваших бицепсов накапливаются соединения, известные как метаболиты, некоторые из которых отвечают за ощущение жжения, которое вы получаете к концу жесткого подхода. Это приводит к втягиванию дополнительной жидкости в мышцу.

Именно скопление крови и жидкости внутри мышцы отвечает за то, что вы чувствуете накачку. Когда вы закончите подход, ваши бицепсы выглядят и кажутся немного больше, потому что они есть. Вот почему бодибилдеры проводят время, «накачиваясь», выполняя серию подходов с большим количеством повторений непосредственно перед выходом на сцену.Это заставляет их мышцы выглядеть больше, что дает им больше шансов на победу в конкурсе. К сожалению, помпа относительно недолговечна, и ваши мышцы начнут возвращаться к своему нормальному размеру к тому времени, когда вы примете душ и покинете спортзал.

Однако не каждая форма упражнений с отягощениями сразу после тренировки заставит ваши мышцы выглядеть больше. Программы тренировок, направленные на то, чтобы сделать вас сильнее — которые обычно включают использование тяжелых весов, небольшое количество повторений и длительные периоды отдыха между подходами — обычно не приводят к сильной накачке.

---

Посмотрите это на VICE:

---

Почему бы и нет? Меньшее количество повторений означает меньшее накопление метаболитов и меньше времени для того, чтобы ваши мышцы наполнились кровью. Несколько минут отдыха между подходами также дают вашему телу достаточно времени, чтобы вывести эти метаболиты из ваших мышц, прежде чем вы снова начнете тренироваться.

Еще один вопрос, который могут спросить люди, желающие набрать массу, — это то, приводит ли помпа к росту мышц. Некоторые тренеры говорят, что накачка — это временный косметический эффект, который ничего не значит: ваши мышцы могут расширяться на несколько часов, но это не значит, что они будут расти быстрее.Другие скажут вам, что накачка необходима для роста мышц и что тренировка без помпы — бесполезная трата времени. Они клянутся, что получение помпы — это чугунная гарантия стимулирования роста.

Существует множество исследований, показывающих, что тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений — тип тренировки, который дает вам заряд энергии — является эффективным способом нарастить мышечную массу в долгосрочной перспективе. Тем не менее, ваши мышцы также можно заставить расти с помощью тренировок, направленных на наращивание силы — поднятие тяжестей за несколько повторений и несколько минут отдыха между подходами.Эта техника даст вам немного накачки, но она далеко не та, которую вы обычно получаете с меньшим весом, большим количеством повторений и более короткими периодами отдыха.

В исследовании 2015 года группа американских исследователей сравнила две разные программы обучения за восьминедельный период. Атлеты первой группы выполнили четыре подхода по 10–12 повторений, отдыхая по одной минуте между подходами. Испытуемые во второй группе выполняли те же упражнения и количество подходов, но они использовали гораздо более тяжелый вес, который ограничивал их 3-5 повторениями, и отдыхали около трех минут между подходами.Все остальное, включая упражнения и количество тренировочных дней в неделю, было идентичным.

Если для роста необходима помпа, вы ожидаете увидеть, что атлеты с большим числом повторений наращивают больше мышц. Но этого не произошло. Фактически, ни одно из различий в составе тела между группами не было статистически разным — программы тренировок с «высокой накачкой» и «низкой накачкой» оказали одинаковое влияние на рост мышц.

Тем не менее, исследователи заметили четкую тенденцию к большему успеху в группе, поднимающей более тяжелые веса.(Есть несколько причин, по которым результат может не пересекать статистически значимый порог, но все же быть физиологически значимым). Мужчины в группе с меньшим количеством повторений и большим весом набирали больше всего мышц.

Итак, накачка не обязательна для роста мышц. Вы можете чувствовать себя хорошо, когда в тренажерном зале поднимаете тяжести, но это не критическая часть рецепта долгосрочных результатов. Однако тип тренировки, который приводит к накачке, действительно дает стимул для наращивания мышц и вполне может работать иначе, чем поднятие тяжестей.

Если вы хотите максимизировать прибыль, сделайте и то, и другое. Сочетание тяжелой атлетики с более легкими тренировками с большим числом повторений позволит задействовать множество путей, участвующих в росте мышц, а также даст вам возможность «исправить и поспешить», чтобы получить накачку.

Кристиан Финн — специалист по физическим упражнениям и бывший «тренер тренеров» из Нортгемптоншира, Англия.

Как поддерживать мышцы в напряжении после тренировки

Вы, вероятно, знакомы с этим чувством омоложения после тренировки, несмотря на то, что вы полностью истощили себя во время тренировки.И если вы когда-нибудь задумывались о науке, лежащей в основе этой иронии, то это потому, что, когда вы тренируетесь, кровь накачивается, чтобы обеспечить энергией ваши мышцы и поддерживать их питание. Этот процесс вызывает гипертрофию или рост мышц, который сохраняется на короткое время до окончания тренировки, а затем постепенно уменьшается. Но если вы хотите, чтобы мышцы оставались накачанными еще долго после тренировки, вам нужно убедиться, что они хорошо питаются. Вот как можно продлить накачанные мышцы после тренировки:

1.Увеличьте количество повторений

Вы можете выполнять вариации силовых упражнений с большим количеством повторений и низким уровнем сопротивления. Чем больше повторений, тем выше частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам, что в конечном итоге позволит им дольше работать.

2. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки

Употребляйте протеиновый коктейль после тренировки, так как он содержит углеводы и белок, которые начнут процесс восстановления ваших мышц и минимизируют разрушение.Вместе с мерной ложкой протеинового порошка включите свежий фруктовый сок или молоко, смешанное со свежими фруктами. Содержащиеся в нем питательные вещества поддерживают развитие мышц и продлевают работу насоса.

3. Потребляйте сложные углеводы

После тренировки ешьте полноценный обед, который содержит сложные углеводы, такие как паста, коричневый рис, печеный картофель, батат и другие цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

4. Пейте много воды

Пейте много воды во время и после тренировки, так как поддержание гидратации обеспечивает правильный баланс в ваших мышцах, чтобы поддерживать их в напряжении дольше.

5. Оставайтесь расслабленными

Избегайте стресса в течение дня, потому что, если ваш уровень стресса увеличивается, ваше тело выделяет гормон, называемый кортизолом, в кровоток, что вызывает потерю мышечной помпы.

Сотни женщин пишут свои «Истории силы». #StandStrong и напишите свою историю.

Как избежать накачки во время скалолазания и как справиться с этим

После 10 минут зависания с якоря Orange Juice в ущелье Ред-Ривер мой страхующий кричит мне.

Ты там наверху в порядке?

Последние несколько минут я потратил на борьбу с узлом в форме восьмерки, чтобы я мог развязать, заново протянуть веревку через якоря и очистить маршрут. В конце концов я сдался и принял ситуацию:

Я не могу развязать узел, чувак. И я не просто это говорю. Я вообще не могу его развязать,

— сказал я.

Почему нет? Неужели он синхронизировался очень плотно?

Мой узел на самом деле немного синхронизировался, потому что я совершил несколько серьезных падений на маршруте, но это не было корнем проблемы.

Вроде. Честно говоря, я слишком накачан, чтобы развязать это. Я даже пальцами не могу пошевелить.

Простояв на якоре еще почти 15 минут, я наконец нашел в себе силы развязать узел. Хотя маршрут определенно сложен, я мог бы избежать помпы в предплечьях и справиться с ней гораздо лучше. Есть несколько простых приемов, которые я мог бы использовать, чтобы избежать падения из-за накачанных мышц … и мне определенно не пришлось бы отдыхать 20 минут, чтобы развязать узел.

Что такое «накачка»?

На всякий случай, если вы еще не заметили, это статья не о том, как избежать «возбуждения», например, возбуждения, возбуждения или возбуждения. Я бы никогда не опубликовал статью о том, как избежать одной из величайших эмоций, которые доставляет наш спорт!

Тип помпы, о котором я говорю, — это ощущение сжатия, отека, жжения и иногда болезненности, которое возникает в наших предплечьях, когда мы поднимаемся вверх, в результате накопления молочной кислоты.Чаще всего это происходит при лазании по веревке, так как накачка обычно возникает в результате выполнения множества движений подряд. Во время боулдеринга тоже можно получить накачку, особенно если боулдеринговая задача состоит из множества движений или если скалолаз напуган.

Семь методов предотвращения подъема насоса

1. Дыши

Правильное дыхание, вероятно, самый важный аспект подъема и управления помпой. Он не только доставляет кислород к вашим уставшим мышцам, чтобы помочь им восстановиться и работать, но дыхание также поможет вам использовать все остальные техники, упомянутые в этой статье.Важно отметить, что короткие, быстрые вдохи во время лазания вызовут у вас накачку, даже если местность, по которой вы поднимаетесь, не такая сложная для вас.

Когда использовать эту технику:

Очевидно, что вы будете дышать все время, пока поднимаетесь (и живете), но есть разные техники дыхания, которые можно использовать в зависимости от того, какой тип лазания вы делаете. Прочтите эту статью о том, как правильно дышать во время лазания, чтобы узнать больше по этой теме.

2.Встряхнуть

Удивительно, насколько полезными могут быть несколько быстрых встряхиваний рук, чтобы избежать накачивания. Мы видим, как многие альпинисты трясутся, когда их руки болтаются по бокам. Это отличная техника, но не забывайте, что также очень полезно встряхнуть руками над головой, направив руку в небо. Использование комбинации встряхивания над головой и встряхивания руками — самый эффективный способ встряхнуться.

Когда использовать эту технику:

Как только вы почувствуете, что мышцы рук, плеч или кистей рук начинают напрягаться, встряхивайте их между движениями (если возможно).Если вы поднимаетесь по труднопроходимой местности, вы можете даже делать быстрые небольшие встряски, когда тянетесь к следующему зацепу. Просто открывая и закрывая руку, ваши мышцы значительно восстановятся. И не бойтесь трясти ногами и ступнями, если вам это нужно.

Фото: Адам Кубалица

3. Остальные

Если вам повезло, что на маршруте, по которому вы идете, есть хороший отдых — будь то кувшин, хорошая опора для ног или даже стойка без рук — крайне важно, чтобы вы использовали все остальное в полной мере.Отдых поможет вам избежать накачки, а также поможет восстановить мышцы, если они уже устали. Не забывайте, что это также включает отдых в течение достаточного количества времени после каждого ожога (эксперт по тренировкам Эрик Хёрст рекомендует отдыхать полные 15-30 минут между попытками по красной точке).

Когда использовать эту технику:

Отдых сложнее, чем кажется, так как можно отдыхать слишком долго, слишком мало, чтобы не принять правильное положение для отдыха или вообще не найти стойку для отдыха.На сложных маршрутах, рассчитанных на выносливость, выяснение тонкостей отдыха на маршруте часто является главным фактором при отправке. Каждый отдых будет отличаться, и первое, что вам важно знать, — это сколько времени вы должны проводить на каждом отдыхе.

Как правило, чем лучше зацепы, тем дольше вы можете оставаться в покое. Например, вы не захотите тратить столько времени на отдых, который состоит из одного кувшина для левой руки, как если бы вы были в стойке без рук. Определенно можно оставаться в состоянии покоя слишком долго.Если с остальным все в порядке, как в примере с кувшином для левой руки, вы можете получить накачку, если удерживаете эту задержку слишком долго.

Хорошее эмпирическое правило — оставаться в покое достаточно долго, чтобы вы могли встряхнуть руки и восстановить нормальное дыхание, но не слишком долго, чтобы вас снова начало накачивать.

Фото: Harsh 1.0

Еще один важный аспект отдыха — это положение тела. С помощью некоторых незначительных изменений можно превратить плохой отдых в хороший.Это особенно важно для отдыха, с которым все в порядке. Поиграйте с разными зацепами для ног и убедитесь, что вы держите опоры за самые положительные части зацепов. Также очень поможет держать руки прямыми и максимально расслабленными.

Также убедитесь, что вы нашли все остатки на маршруте — это может потребовать некоторого творчества и практики, но на многих маршрутах есть скрытые упоры (например, перекладины, штанги, не столь очевидные кувшины и т. Д.), Которые могут быть ключом к отправке.Считайте все это частью вашей бета-версии, которая так же важна, как и выяснение самой последовательности.

Связано: Как использовать бета-версию Micro и Macro для проецирования набора высоты

4. Скорость

Ваш темп при подъеме — еще одна важная часть управления накачкой. Убедитесь, что вы двигаетесь быстро и эффективно через сложные участки и уделяете больше времени более легкому бездорожью. Слишком долгое удержание плохих / мелких зацепок — верный способ накачать себя.

Когда использовать эту технику:

Если вы столкнулись с участком тяжелого лазания, перемещайтесь по нему быстро, но эффективно. На участках более легкого лазания вы можете проводить больше времени в зацепках, не накачиваясь. Используйте это время как способ хорошо дышать, просматривайте местность над вами и встряхивайте руки.

5. Бета-переработка

Фото: Дирк Улиг

Чтобы избежать накачки и, в конечном итоге, посылки, необходимо определить наилучшую и простую последовательность действий на маршруте, по которому вы пытаетесь следовать.

Когда использовать эту технику:

Убедитесь, что вы используете лучшую бета-версию с момента отрыва от земли до момента обрезки цепей. Даже если есть часть лазания, которая кажется вам легкой, важно, чтобы вы использовали лучшие зацепки, положения тела и последовательность.

6. Снижение физического и психического напряжения

Напряжение, чрезмерное сцепление и испуг / стресс могут привести к тому, что альпинисты будут накачиваться даже на местности, которая для них чрезвычайно легка.Некоторый страх и физическое напряжение обязательно возникнут, но убедитесь, что вы расслабляетесь сознательно, чтобы не допустить как можно больше физического и психического напряжения в свое тело. Хорошее дыхание — лучший способ избавиться от ненужного напряжения в теле и уме.

Когда использовать эту технику:

Важно расслабляться не только на протяжении всего маршрута, но и во время отдыха на земле между ожогами. Когда вы поднимаетесь, убедитесь, что вы не перетягиваете и не удерживаете ненужное напряжение в теле.

Связанный: Mastering the Mind: Interview with Mental Training Specialist, Paul Roberts

7. Как следует прогреться

Крайне важно правильно разогреваться не только для предотвращения травм, но и во избежание накачки. Когда альпинист выходит на сложный для него маршрут без разминки, часто его «накачивают». Это похоже на накачивание, но может казаться более интенсивным и часто мешает альпинисту лазить что-либо до конца дня.К счастью, вспышки накачки можно полностью избежать — даже если вы действительно не хотите этого, заставьте себя медленно согреться! Когда вы закончите, ваш проект останется там.

Когда использовать эту технику:

Начинайте каждое восхождение с какой-нибудь разминки. Это поможет предотвратить травмы, повысит вашу производительность и значительно предотвратит помпу.

Связанный: Джонатан Сигрист демонстрирует, как лучше всего разминаться перед восхождением

Задайте вопрос доктору: что вызывает помпу руки и что я могу с этим поделать?

Это Ask the Doc отвечает на вопросы читателя о «насосе для рук.«Что это такое, кто это получит и что вы можете с этим поделать, если оно у вас есть?

В названии вещи есть сила, и это правильно называется «синдром хронического отсека напряжения». Звучит сложно, но на самом деле все довольно просто. Неравномерное приток крови к предплечью (предплечьям): в него входит больше, чем может выйти. Мышца предплечья наполняется кровью, увеличивается (накачивается) и болит — очень сильно! Это неравенство безболезненно для некоторых других частей тела, очевидно, полезно для определенных занятий в спальне, но совсем не помогает в гонках на мотоциклах.Гонщики по бездорожью могут пострадать больше, чем другие, но бывший гонщик MotoGP Дани Педроса доказывает, что никто не застрахован.

No el mejor día hoy .. Dolor y sufrimiento! Gracias a todos vosotros y al equipo por la confianza! Фотографии Леманса pic.twitter.com/vn8gBQ9c6J

— Дани Педроса (@ 26_DaniPedrosa) 1 июня 2014 г.

Помпа для рук может привести не только к боли. Это мешает захвату, сцеплению или управлению дроссельной заслонкой и ухудшает ваше внимание, что может привести к аварии.И это может привести к повреждению мышц, для устранения которого может потребоваться операция.

Теперь есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить накачку рук, избежать хирургического вмешательства и продолжать кататься и участвовать в гонках. К сожалению, существует также множество недоказанных «методов лечения», которые предлагались в качестве «лечения» или «профилактических мер». Во-первых, вам нужно убедиться, что вам поставлен правильный диагноз. Для этого следует обратиться к хирургу-ортопеду в области спортивной медицины или хирургу-ортопеду или пластическому хирургу. Постановка диагноза основана на соответствующем анамнезе в сочетании с упражнениями и измерением давления в отделах предплечья (их всего два), пока у вас есть симптомы.Это давление измеряется путем введения иглы, прикрепленной к устройству измерения давления, в каждое отделение предплечья. Множество забавных, умеренно болезненных и очень полезных. Правильная диагностика хронического компартмент-синдрома является ключевым моментом, потому что неизлечимое давление — даже такое, которое не очень болезненно и кажется «нормальным», но действительно повышенным, может привести к необратимому повреждению мышц и нервов.

Ранее мы обсуждали компартмент-синдром, возникающий в результате травмы конечности. Пространство, в котором живут ваши мышцы, заключено в жесткую и неэластичную оболочку фасции (отсек).Когда мышцы набухают, фасция лишь немного растягивается. Если мышцы сильно набухают, давление в отсеке увеличивается. Повышенное давление сжимает тонкостенные капилляры и небольшие соединительные сосуды в более крупные вены. Это еще больше усугубляет дисбаланс между притоком из артерий и оттоком из вен. Это увеличивает давление, вызывающее усиление дисбаланса. Вы уловили идею. Все это также сжимает нервы и снижает приток крови к ним, поэтому ваши руки не работают.

Как этого избежать? Было продемонстрировано, что работают лишь некоторые вещи. Езда — и многое другое — для постепенной и прогрессивной тренировки предплечий. Пищевой баланс, поддерживающий здоровье сердечно-сосудистой системы, кажется разумным и способствует снижению общей жировой массы тела, поддерживая при этом безжировую массу тела (мышцы). Это тоже звучит хорошо, и в этом есть немного здравого смысла. Но лучше всего сердечно-сосудистая система. Идеально подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки. Этот вид упражнений помогает адаптироваться к высоким требованиям и упражнениям с высокой скоростью потока.

А как насчет подготовки прямо перед гонкой? Как и все остальное — или что угодно — разминка — это хорошо. Вы делаете это с психологической подготовкой к курсу, и вы должны делать то же самое для своих мышц. Некоторые выступают за кратковременную пробежку, другие — за калестенику, а третьи — за йогу. Никто не ошибается и нет абсолютно правильного. Есть только метод, который подходит именно вам!

Это требует практики, чтобы делать что-то односторонним образом и определять, полезно ли это. Если вам подходит 10-минутная пробежка, тогда отлично.Если это неэффективно, можно использовать 20 минут, но в день соревнований может быть проще использовать другой подход. Экспериментируйте и ведите журнал того, что вы делаете, чтобы, когда вы обнаружите, что работает, вы могли сделать это снова!

Хороший совет — оптимизировать эргономику велосипеда. Неясно, уменьшит ли это насос руки, но, по крайней мере, у вас есть правильная настройка для вас.

Избегайте экипировки и одежды, длина которой ограничена от кончиков пальцев до подмышек. Сжимать вены намного легче, чем артерии, поскольку стенки артерий намного толще.Следовательно, действительно тесная одежда ухудшит этот дисбаланс между притоком крови и способностью этой крови выйти обратно. Свободный — это хорошо, пока ваша броня остается на месте!

Было предложено множество других вещей, которые не имеют особой поддержки: пищевые добавки, массажная терапия, техники миофасциального высвобождения, ультразвук, теплые компрессы, криотерапия (да, один говорит жарко, другой говорит холодно — противоположности температуры = никто точно не знает ), иглоукалывание, точечный массаж, наружное тейпирование и солевые таблетки.Все знают, что вам следует избегать обезвоживания, но никому не нужна вода со сбалансированным pH, поскольку она попадает в желудок с кислотой, что делает баланс в бутылке совершенно бессмысленным.

Процедура фасциотомии на предплечье. Фото Т. Помперта.

Если ничего не помогает, что для вас делает операция? Это делает пространство больше! Хирургия создает длинное отверстие в фасции и дает мышце больше места для расширения. Эта операция называется фасциотомией, потому что при ней создается отверстие в фасции.Поскольку в большем пространстве давление будет меньше, вены и питающие их сосуды не сжимаются. Это поддерживает лучший баланс между притоком и оттоком. Мышцы меньше набухают, и вы можете держать руку, дроссель и сцепление — и, знаете что, никакой боли (кроме как сразу после операции, которая неизбежна).

Хирургия — это последняя терапия, которую нужно проводить. Обратите внимание, что ни разу не предлагалось прекратить катание. Кто бы послушался этого совета?

Галерея изображений

.

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

Нашему телу нужны не только тренировки, но и восстановление. Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Более того, усталость центральной нервной системы (ЦНС) помешает вам как следует нагрузить мышцы и может привести к перетренированности.

Однако некоторые группы мышц можно и даже нужно тренировать каждый день. Это увеличит ваши показатели, защитит от травм и поможет быстрее добиться прогресса.

Предплечья

Хорошо развитые предплечья круто выглядят и помогают быстрее прокачать бицепс и спину. Ведь чем сильнее хват, тем больше подтягиваний и других тяговых движений вы сможете сделать. И в то же время упражнения на предплечья практически не нагружают ЦНС и не требуют долгого восстановления.

Выполняйте по одному упражнению из списка в день. Чередуйте их каждую тренировку. Ставьте таймер на 30–60 секунд и делайте до окончания времени. Выполните 3–4 подхода, между ними отдыхайте 60–90 секунд.

Сгибание запястья

Возьмите гантель, положите предплечье на опору — лавку или колено — и сгибайте кисть.

Молот Тора

Упражнение можно делать с длинной палкой, взявшись за один её конец. Выполняйте его медленно и под контролем, чтобы хорошо нагрузить мышцы.

Удержание штанги за один блин

Снимите блин с одного конца штанги и возьмитесь за второй так, чтобы четыре пальца были с одной стороны, а большой — с другой.

Удержание с расширителем хвата

Расширители хвата — это специальные накладки на гриф, которые есть практически в любом зале. Наденьте их и удерживайте штангу.

Пресс

Ежедневные тренировки пресса — прекрасный способ побыстрее увидеть свои кубики.

Выберите одно упражнение и делайте 3–4 подхода по 40 секунд работы. На следующий день выполняйте второе, через стуки — третье, а потом всё сначала.

Скручивания

Эффективное и безопасное для спины упражнение. Отрывайте от пола только лопатки, поясницу оставляйте прижатой.

Подъём ног

Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно. Можете подложить под него руки, чтобы удобнее было выполнять упражнение.

Удержание лодочки

Отрывайте лопатки и ноги от пола. Если через некоторое время вас начинает трясти — это нормально. Держите, сколько сможете.

Также вы можете дополнить свои тренировки и другими упражнениями на пресс. Не бойтесь перегрузить мышцы: любое движение, кроме кроссфитерского полного разгибания на GHD, не требует долгого восстановления.

Смотрите упражнения на пресс 🧐

Плечи

Здесь речь пойдёт не о дельтах, покрывающих плечевой сустав сверху, а о мышцах вращающей манжеты плеча. Они стабилизируют сустав и часто остаются без внимания.

Тренируя их каждый день, вы снизите риск травм и увеличите свои показатели в разных упражнениях на верх тела.

Чередуйте выполнение через день. В дни тренировок делайте по одному подходу в составе разминки перед основными движениями, в дни отдыха — по 2–3 подхода.

Подъём рук в стороны

Возьмите лёгкие блины по 1,25 кг, разверните руки ладонями к телу. Сведите лопатки и опустите плечи — это исходное положение.

Поднимите прямые руки до уровня глаз, развернув кисти большими пальцами вверх. Важно, что руки поднимаются не чётко в стороны, а чуть вперёд (с отведением примерно в 30° в горизонтальной плоскости).

Задержитесь в последнем положении на 1–2 секунды и опустите руки. Сделайте 15–20 повторений.

Разворот наружу

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Зацепите его за стойку, повернитесь к ней боком и согните рабочую руку в локте под прямым углом. Преодолевая сопротивление эспандера, разворачивайте предплечье наружу и возвращайте обратно.

Не поднимайте плечо, держите локоть близко к телу. Выполните 15–20 раз с каждой руки.

Отведение на блоке

Для этого упражнения вам понадобится резиновый эспандер или блочный тренажёр. Зацепите ленту за стойку или возьмитесь за рукоять тренировочной машины и встаньте на одно колено. Опустите плечи и сведите лопатки, возьмитесь за эспандер или ручку тренажёра так, чтобы прямая рука была вытянута вперёд на уровне плеча.

Одновременно отведите плечо в сторону и согните руку до прямого угла в локте. Теперь ваше плечо и предплечье параллельны полу. Затем разверните предплечье вверх, не меняя положения локтя.

Выпрямите руку вверх, стараясь удерживать плечо и лопатку на месте, а затем верните её в исходное положение, проходя через все точки в обратном порядке.

Выполните по 10–15 раз на каждую руку.

Спина

Когда речь заходит о тренировке спины, сразу приходят в голову разные тяги и подтягивания, в которых участвуют широчайшие мышцы или трапеция. Однако есть ещё одна, не менее важная группа мышц, которую часто упускают в процессе тренировок, — разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника.

Сильные разгибатели помогут вам выдержать больший вес в приседаниях со штангой и становой тяге, а также защитят позвоночник от травм.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия на тренажёре GHD

Уберите руки за голову, опускайтесь и поднимайтесь обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, без использования инерции. Делайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Тяга на полу

Если вы не ходите в зал каждый день, можете укрепить спину дома. Лягте на коврик, вытяните руки перед собой и выполняйте тяговые движения, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет.

Не опускайте грудь на пол во время всего упражнения. Каждый раз старайтесь немного выше поднять грудь от пола, но делайте это плавно, без резких рывков. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.

Икры

Чтобы ноги выглядели гармонично, стоит уделять внимание не только бёдрам, но и мышцам голеней. Поскольку эта группа мышц небольшая, упражнения не вызывают сильной усталости и не требуют долгого восстановления. Выполняйте их каждый день, чередуя между собой.

Подъём на носочки

Подъём на носочки на одной ноге

Встаньте на одну ногу, можете придерживаться за что‑нибудь рукой, чтобы не упасть. Поднимайтесь на носочек и опускайтесь обратно. Выполните 3 подхода по 25 раз с каждой ноги.

Подъём на носочки сидя

Это движение можно выполнять на специальном тренажёре или со штангой на коленях. В нижней точке опускайте пятку ниже носка, чтобы растянуть икроножные мышцы перед следующим повторением.

Если выполняете упражнение со штангой на коленях, поставьте носки стоп на блин. Подберите такой вес, чтобы выполнить 15–20 повторений. Сделайте три подхода.

Читайте также 🧐

Тренировка верха тела — Всё будет!.. — LiveJournal

Я, конечно, не спец там какой-то, не фитоняшка с чумовыми результатами, не сертифицированный тренер, но я любитель, который подходит к процессу построения своего тела по возможности с умом. Поэтому хочу поделиться с себеподобными тренировкой, которая мне очень нравится. Составила я её сама, вчера делала второй раз и меня прямо штырит, очень нравится.

Итак, верх тела. У меня в принципе всё проблемное (разве что кроме бицепса руки и квадрицепса ноги:)), наверху это в первую очередь спина, которая вообще хилаааая и очень плохо просушивающаяся (говорят, попоноги в последнюю очередь сушатся, но у меня походу спина…). Ещё мне не нравятся мои плечи (нету там вашпе никакого рельефа, а если и есть, то под слоем жирка). Ну и трицепс — это вообще самая банальная женская проблема. Хотя тут хочу заметить не вот прямо всё плохо, трицепс в принципе в тонусе неплохом таком.

Что я делаю? Начинаю со становой(хотя нет, любую тренировку я начинаю с разогрева на элипсоиде до выступления первого пота, потом гиперэкстензия в три подхода в вариациях и для бицепса бедра и для поясницы, в перерывах между которыми суставная гимнастика для всего тела). Во-первых, это комплексное упражнение, прорабатывающее в том числе и спину. Во-вторых, оно даёт необходимый для эффективного тренинга нейроэндокринный отклик. Работаю классическими подходами. После становой меня обычно некоторое время трясёт.

Потом иду на гравитрон подтягиваться, за полгода я перебралась с 9 (фиг знает, какому весу это равняется) на 7-ку, где делаю 10-12 подтягиваний. Думаю, скоро можно будет переходить на 6-ку:) Тут параллельно убивается бицепс, потому что спина дохлая (но я по крайней мере начинаю, блин, чувствовать её уже потихоньку, чувствовать работу мышц и первую половину повторов делаю именно с максимальным включением спины).

После гравитрона иду на тягу штанги (стараюсь брать EZ-гриф) к поясу. Опять же классические подходы, хват обратный (прямой как-то мне неудобно совсем).

А вот потом я делаю суперсет (или трипсетом это лучше назвать?) на плечи (они же дельтовидные мышцы). Нахожу стойку, за которую можно держаться одной рукой, отклонившись от вертикали градусов на 20. Приношу к ней гантель на 4 кг и блин на 5 кг, если при этом маленькая цельная штанга на 15 кг занята, навешиваю блины по 5 кг на гриф в тренажёре Смита. И вперёд! Махи в стороны с гантелью на каждую руку в отклонённом от вертикали положении тела на средние дельты, «руль» на передние дельты и протяжка штанги на задние дельты. Каждый подход почти до отказа, на сколько получится. Так три круга.

И в заключении добиваю (забиваю) трицепс, любым упражнением (подъёмы гантели из-за головы одной или двумя руками, отжимания в гравитроне, тяга блока…).

Ну и завершение любой тренировки — растяжка работавших мышц.

А теперь хочу сказать, почему мне очень нравится эта тренировка. Во-первых, потому что всё тяжело и отлично чувствуется. В ходе каждого упражнения я чувствую, как работают мышцы, как их печёт. И вот сейчас, на следующий после тренировки день, у меня болит всё, что должно болеть. А во-вторых, я наконец-то спокойно стала укладываться во время (силовая часть тренировки должна длиться 40-50 минут, не больше, иначе стрессовые гормоны начнут разрушать мышцы), теперь я успеваю сделать всё, что нужно, без ощущения загнанности или принесения в жертву упражнений или подходов:)

Как справиться с тремором и дрожью при рассеянном склерозе

У многих людей с рассеянным склерозом (рассеянным склерозом) развивается тремор или дрожь в различных частях тела. Тремор может быть легким, но он также может быть тяжелым и приводить к потере трудоспособности.

«Тремор рассеянного склероза — это ритмичные движения мышц вперед и назад, которые вы не можете контролировать, — говорит Алессандро Серра, доктор медицинских наук, невролог из Медицинского центра Кливлендского медицинского центра при университетской больнице в Огайо. — Тремор может повлиять на ваши руки, руки, ноги или даже мышцы головы и голосовых связок.»

Люди с рассеянным склерозом испытывают тремор, когда бляшки или поврежденные участки развиваются вдоль нервных путей, отвечающих за произвольное движение мышц и равновесие.

Степень воздействия, которую они оказывают на жизнь человека, варьируется от одного человека к другому.

62-летний Дарио Анастасио из Ньюингтона, штат Коннектикут, был вынужден бросить свою работу инженера по компьютерным системам из-за тремора.

«До того, как мне поставили диагноз РС, у меня дрожали руки, но я все еще мог писать и писать. используйте компьютер », — говорит Анастасио.Тремор усилился после того, как в 2007 году ему поставили диагноз рассеянный склероз.

62-летняя Линда Рудебуш из Остина, штат Техас, не так обеспокоена дрожью в левой руке. «Я правша, — говорит она. «Так что дрожь в моей левой руке — это неудобство, но не все, что надоело. Я ничего за это не принимаю и трясущейся рукой почесываю зуд или делаю массаж спины », — шутит она.

Различные типы тремора

Тремор обычно классифицируют по внешнему виду и причине или происхождению:

Мозжечковый тремор , вид, который чаще всего ассоциируется с РС, представляет собой медленный тремор конечностей, «вызванный поражением или повреждением сустава. мозжечок в головном мозге », — говорит Гарольд Гутстайн, доктор медицины, невролог РС в NYU Langone Health в Нью-Йорке.

«При РС этот тремор отражает более агрессивное или длительное заболевание», — говорит д-р Гутштейн. Тремор мозжечка обычно возникает в конце целенаправленного движения, такого как нажатие пальцем на кнопку подъемника.

Тремор также описывается в соответствии с ситуациями, в которых они возникают:

Преднамеренный тремор имеет тенденцию возникать в конце целенаправленного движения, такого как прикосновение пальца к кончику носа. «Это случается, когда вы тянетесь к чему-то и начинаете трястись», — сказал доктор.Серра говорит.

Постуральный тремор возникает, когда вы удерживаете положение против силы тяжести, например, держите руки вытянутыми. «Из-за этой дрожи вас трясет, когда вы сидите или стоите, — говорит Гутштейн, — но не когда ложитесь».

Тремор покоя возникает в покое и чаще встречается при болезни Паркинсона, чем при рассеянном склерозе, но действительно встречается при рассеянном склерозе.

Как предотвратить тремор при рассеянном склерозе

Гутштейн часто говорит своим пациентам: «Мозг подобен времени: однажды он исчезает, вы не получите его обратно.«

« Важно получить диагноз и как можно раньше получить агрессивное лечение доступными лекарствами от рассеянного склероза, которые могут предотвратить большинство случаев тремора », — говорит он. «Сейчас существует около 15 лекарств для лечения рассеянного склероза, и некоторые из них очень эффективны».

Чтобы свести к минимуму тремор, «вы также должны устранить способствующие факторы, которые можно контролировать, например, усталость, стресс или слишком много кофе», — говорит Гутштейн. «Не существует эффективных методов лечения тремора, возникающего при рассеянном склерозе, когда он начинается, поэтому профилактика так важна.”

Как справиться с тремором MS

Для тех, у кого уже развился тремор, лечение может включать следующее:

Профессиональная или физиотерапия может помочь вам справиться с тремором, мешающим повседневной жизни. Эти методы лечения могут включать использование скоб, утяжелителей, упоров для запястий и упражнений для улучшения контроля и баланса, говорит Серра.

Лекарство , включая успокаивающие, антигистаминные, бета-адреноблокаторы, лекарства от тошноты и противосудорожные препараты, все использовались для лечения тремора, вызванного рассеянным склерозом.«Ни один препарат не был одобрен специально для лечения тремора при рассеянном склерозе, — говорит Серра. — Ни одно из доступных лекарств от рассеянного склероза также не лечит тремор».

Глубокая стимуляция мозга , терапия, часто используемая для лечения болезни Паркинсона, также может быть полезна в случаях тяжелого тремора РС. Она включает имплантацию электродов в мозг, чтобы блокировать непроизвольные движения мышц, объясняет Серра.

Анастасио перенес глубокий мозг стимуляция левой части его мозга, чтобы контролировать тремор в правой части его тела.«Теперь я могу держать правую руку, не дрожа, но левая все еще дрожит», — говорит он. Он еще не решил, нужно ли лечить другую половину своего мозга.

«Глубокая стимуляция мозга перспективна, — говорит Серра, — но улучшения не всегда достаточно значительны, чтобы оправдать риски». К ним относятся инфекции и кровотечение в головном мозге, — говорит он.

Ботокс , одобренный для лечения спастичности верхних и нижних конечностей, связанной с РС, а также гиперактивного мочевого пузыря, также может помочь в лечении тремора конечностей, связанного с РС.В исследовании, опубликованном в журнале Neurology , 23 человека с рассеянным склерозом показали улучшение выраженности тремора в руках, а также их способности писать и рисовать через шесть недель и три месяца после прививки ботокса .

При введении в мышцу ботокс блокирует нервные сигналы, которые вызывают напряжение и движение мышцы. Эффект длится от двух до шести месяцев.

Как насчет медицинской марихуаны от тремора при рассеянном склерозе?

Медицинская марихуана еще не доказала свою эффективность при треморе, говорит Гутштейн.

Действительно, обзор клинических и доклинических исследований марихуаны и других химических веществ (каннабиноидов), полученных из растения каннабис, опубликованный в феврале 2015 года в журнале Movement Disorders , показал, что методы лечения на основе каннабиноидов, вероятно, не приносят пользы при треморе при рассеянном склерозе.

«Там очень много шума, — говорит Гутштейн, — но [нет доказательств, напрямую связанных с] поражениями мозжечка. На данном этапе я бы не стал переходить этот шаг ».

Дополнительный отчет Сьюзан Джара.

Нужно ли принимать протеиновые добавки, чтобы получить большие руки? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D.

Если вы регулярно тренируетесь с целью увеличения размера рук, ваши потребности в белке выше, чем у людей, которые не ведут физическую активность. По данным Международного общества спортивного питания, в то время как рекомендуемые диетические нормы, или RDA, устанавливаются из расчета 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, физически активным взрослым необходимо 1,4-2,0 грамма белка на килограмм веса тела.Хотя вы можете выбирать протеиновые добавки, потому что они удобны, они не нужны для увеличения мышечной массы рук.

Потребности в белке

Основываясь на рекомендациях Международного общества спортивного питания по белку для физически активных взрослых, стремитесь ежедневно потреблять от 0,64 до 0,91 грамма белка на фунт веса тела при наращивании мышечной массы рук. Если вы весите 160 фунтов, потребляйте от 102 до 146 граммов белка, а если вы весите 175 фунтов, стремитесь ежедневно потреблять от 112 до 159 граммов белка, чтобы увеличить размер мышц рук.Хотя это количество белка кажется высоким, вы все равно можете достичь своих целей, употребляя разнообразные продукты, богатые белком, без использования добавок.

Рекомендации

Добавки — удобный способ увеличить потребление белка, особенно между приемами пищи или когда вы в пути. Например, некоторые протеиновые порошки содержат до 30 граммов протеина на мерную ложку. Согласно обзору, опубликованному в «Журнале Международного общества спортивного питания» за 2010 год, лучшими источниками белка, используемыми в добавках, являются молочный белок, яичный белок, сыворотка, казеин и молозиво.Однако белковые добавки дороги и не строго регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. По данным Антидопингового агентства США, некоторые из них могут содержать дополнительные ингредиенты, запрещенные вещества или наполнители, не указанные на этикетке с информацией о добавках.

Продукты, богатые белком

Если вы решите удовлетворить свои потребности в белке за счет употребления разнообразных продуктов, богатых белком, вместо добавок, у вас есть множество вариантов. Продукты с высоким содержанием белка включают нежирное красное мясо, морепродукты, рыбу, птицу без кожи, яичные белки, нежирные молочные продукты, соевые продукты, сейтан, бобовые, орехи и ореховое масло.Например, 3 унции куриной грудки содержат около 27 граммов белка, 1 чашка творога содержит 28 граммов, 3 унции нежирного говяжьего фарша содержат 21 грамм, а 1 чашка нежирного йогурта содержит около 13 граммов белка. по данным Академии питания и диетологии.

Важность упражнений

Помимо удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке, упражнения необходимы для получения больших рук без увеличения жировых отложений. Силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу рук.Попробуйте упражнения, такие как сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой, разгибания на трицепс, тяги вниз на трицепс и откаты на трицепс. Упражнения для груди, такие как жим лежа, также прорабатывают ваши руки и могут увеличить силу и размер мышц рук. Старайтесь выполнять не менее трех подходов по 8–12 повторений для каждого выполняемого упражнения. Ваш вес должен быть достаточно большим, чтобы вы могли завершить каждый подход, соблюдая правильную форму. Однако, если вы можете выполнить более 15-20 повторений за подход, попробуйте использовать более тяжелые веса.

Ссылки

Автор биографии

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя по вопросам здоровья и санитарного просвещения. Ее статьи публикуются на различных сайтах, посвященных здоровью, питанию и фитнесу.

Хотите выпуклые бицепсы? Правильный протеиновый коктейль может иметь решающее значение

Протеиновые коктейли помогут вам избавиться от вздутий на бицепсах.Но правильно ли вы поступаете? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Автор редакции | Опубликовано: 2 сентября 2019 г., 18:04 IST

1/6

Хотите выпуклый бицепс? Правильный протеиновый коктейль может иметь решающее значение

Нашему организму нужен белок для наращивания мышц. Все это знают. Если вы пытаетесь нарастить мышцы, потребление белка является важной частью этого процесса.После интенсивной тренировки важно употреблять немного белка. Это поможет укрепить мышечную массу и сократить время восстановления. В противном случае вы можете подвергнуться риску разрыва мышц, обезвоживания и усталости, что может привести к потере сознания. Обычно белки употребляют в виде коктейлей, потому что они вкуснее и легче усваиваются. Вы можете добавлять в протеиновый коктейль различные ингредиенты, чтобы сделать его более крепким. Но обязательно выбирайте ингредиенты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Мы предлагаем несколько советов, которые помогут вам приготовить идеальный протеиновый коктейль.

2/6

Чрезмерное усложнение

Вам необходимо наполнить свой протеиновый коктейль различными продуктами. Просто выберите ингредиенты с низким содержанием сахара и большим количеством белков. Цель протеинового коктейля — нарастить мышцы, а не наполнить пустой желудок.

3/6

Дешевое — не всегда хорошо

Не покупайте протеиновый порошок только потому, что он дешевый.Вложите немного денег. Не все протеиновые порошки одинаковы. Покупайте порошок только после проверки соотношения грамма и белка.

4/6

Не переусердствуйте

Подсчитайте необходимое количество протеина для коктейля. Не используйте протеиновый порошок, как волшебные бобы. Чрезмерное потребление калорий отразится только на вашей талии.

5/6

Добавьте и другие питательные вещества

Протеиновые коктейли — это не только протеин.При их приготовлении важно помнить об аминокислотах. Аминокислоты не менее важны для роста мышц. Пренебрегайте ими, и у вас будут только боли в мышцах и слабая производительность.

6/6

Знайте, когда пить этот коктейль:

Нельзя брать по своему усмотрению. Чтобы эффект был максимальным, принимайте его в течение часа после тренировки.

Эссенциальный тремор, Трясущиеся руки | Mayfield Brain & Spine Цинциннати

Обзор

Эссенциальный тремор (ЭТ) — это заболевание головного мозга, вызывающее ритмическое дрожание рук, рук, головы, голоса, ног или туловища. Это не связано с болезнью Паркинсона. Лечение направлено на уменьшение симптомов и повышение качества жизни. Лечение этого прогрессирующего расстройства включает медикаменты, физиотерапию, глубокую стимуляцию мозга и радиохирургию.

Что такое эссенциальный тремор?

Эссенциальный тремор — это неконтролируемая дрожь, которая обычно начинается с одной стороны тела. Тремор возникает во время целенаправленного движения, например, когда вы пьете, едите или пишете. Многих людей тряска беспокоит или смущает (рис. 1). Это заболевание, также известное как семейный тремор, доброкачественный эссенциальный тремор или наследственный тремор, затрагивает около 10 миллионов американцев. Это прогрессирующее состояние, которое со временем ухудшается. ЕТ можно лечить с помощью лекарств или хирургического вмешательства, но нельзя вылечить.

Рисунок 1. При эссенциальном треморе область мозга, называемая таламусом, посылает ложные электрические сигналы, вызывающие неконтролируемое дрожание рук, рук, головы или голоса.

Каковы симптомы?

Симптомы эссенциального тремора варьируются от человека к человеку, как и скорость прогрессирования.

• Ритмическое дрожание кистей, ног или туловища
• Кивок головой в движениях «нет-нет» или «да-да»
• Голос дрожащий
• Тремор, который возникает непроизвольно и не может быть остановлен.
• Тремор, усиливающийся в периоды стресса и уменьшающийся во время отдыха.
• В редких случаях нарушение походки легкой степени.

Кто пострадал?

Эссенциальный тремор чаще встречается после 40 лет, но может поражать людей любого возраста, включая детей. Эссенциальный тремор имеет генетический компонент, вариант гена LINGO1. Ген увеличивает риск ET, но не все с геном получают ET, и не у всех с ET есть этот конкретный генетический вариант.Дети родителей с геном эссенциального тремора имеют 50-процентную вероятность унаследовать этот ген.

Каковы причины?

Ученые не знают причину эссенциального тремора. Считается, что аномальная электрическая активность мозга возникает между связями таламуса и мозжечка. Невозможно предотвратить ET.

Как ставится диагноз?

Не существует медицинского теста, который мог бы подтвердить диагноз ЭТ. Ваш врач изучит вашу историю болезни и семейную историю, а также проведет медицинский осмотр.Он или она выяснит, не вызывает ли у вас тремор какое-либо другое заболевание, проведя неврологический осмотр и назначив лабораторные анализы. Ваш врач также может назначить вам «тест на работоспособность», во время которого вас попросят выпить из стакана, вытянуть руки, написать свое имя или нарисовать спираль.

Эссенциальный тремор иногда ошибочно принимают за болезнь Паркинсона. Но в то время как у людей с болезнью Паркинсона часто возникают проблемы с равновесием, медлительность движений и остановка походки, у людей с ЭТ проблемы с ногами возникают редко.

Какие методы лечения доступны?

Лечение зависит от симптомов и степени инвалидности, вызванной тремором. Если тремор легкий, может потребоваться изменение образа жизни. По мере прогрессирования состояния для облегчения симптомов могут использоваться лекарства или хирургическое вмешательство.

Изменение образа жизни

Следует избегать кофеина и стресса и рекомендовать хороший сон. Ваш врач может порекомендовать физиотерапию, которая может улучшить вашу мышечную силу.Адаптивные приспособления, в том числе ручки с широким захватом и столовые приборы, могут помочь вам компенсировать тремор. Умеренное употребление алкоголя может на короткое время уменьшить тремор.

Лекарства

Ваш врач может назначить определенные лекарства или инъекции, чтобы уменьшить тремор. К ним относятся, но не ограничиваются:

• Пропранолол, бета-блокатор, который в основном используется для лечения высокого кровяного давления
• Противосудорожные препараты, включая примидон, габапентин и топирамат
• Лекарства от беспокойства, включая клоназепам, диазепам, лоразепам и алпразолам
• Инъекции ботулотоксина при треморе головы и голоса

Хирургическое лечение

Цель операции — уменьшить симптомы за счет изменения аномальных сигналов, вызывающих тремор.Это можно сделать с помощью глубокой стимуляции мозга (DBS) или радиохирургии.

Операция

DBS заключается в имплантации электродов в мозг и их подключении к устройству-стимулятору, напоминающему кардиостимулятор. Стимулятор подает электрические импульсы для регулирования активности мозга. Радиохирургия создает небольшое постоянное поражение мозга без постоянного имплантата.

Глубокая стимуляция головного мозга

В хирургии DBS электрод помещают в определенную область мозга (обычно в таламус).Электрод помещается в левую или правую часть мозга через небольшое отверстие в верхней части черепа. Электрод подключается длинным удлинительным проводом, который проходит под кожей и вниз по шее к аккумуляторному стимулятору под кожей грудной клетки (рис. 2). При включении устройство посылает электрические импульсы, чтобы блокировать ошибочные нервные сигналы, вызывающие тремор.

Рис. 2. При эссенциальном треморе таламус подозревается в отправке ложных сообщений, вызывающих рукопожатие.Электрод-стимулятор глубокого мозга может быть помещен внутрь конструкции для регулирования активности. Электрод подключен проводом к нейростимулятору, имплантированному под кожу груди. DBS похож на кардиостимулятор.

Операция DBS проводится в два этапа. 1 этап — вживление электродов в мозг. Примерно через неделю выполняется этап 2. Это включает имплантацию устройства стимуляции в грудную клетку и продвижение проводов к шее.

Вы будете использовать портативный контроллер для включения и выключения системы DBS.Ваш врач запрограммирует настройки стимулятора с помощью беспроводного устройства. Настройки стимуляции можно регулировать по мере изменения вашего состояния с течением времени.

Большинство людей не чувствуют стимуляции, поскольку она уменьшает их симптомы. Однако некоторые люди могут почувствовать кратковременное покалывание при первом включении стимулятора.

Важно помнить, что эссенциальный тремор прогрессирует, и со временем симптомы ухудшаются. Вполне вероятно, что вам может понадобиться дальнейшее программирование в будущем.Обратитесь к неврологу или нейрохирургу, если ваше состояние изменится.

Радиохирургия

Радиохирургическое лечение ET — это амбулаторная процедура, при которой используются высоко сфокусированные лучи излучения для разрушения сверхактивных клеток, вызывающих тремор. Излучение с высокой точностью доставляется к цели — небольшой области в таламусе, называемой вентральным промежуточным ядром (VIM) (рис. 3). Процедура безболезненна, имеет мало побочных эффектов.

Рисунок 3.Во время радиохирургии большая доза радиации доставляется в часть таламуса. Со временем излучение повредит нервные клетки и прервет сигналы, вызывающие тремор.

Двумя основными технологиями являются Leksell Gamma Knife и системы линейных ускорителей, такие как BrainLab Novalis. К голове пациента прикрепляется стереотаксическая оправа для головы или маска для лица, чтобы точно локализовать целевую область на МРТ-сканировании и удерживать голову совершенно неподвижно во время лечения. Сильно сфокусированные пучки излучения доставляются в таламус.

Радиация повреждает ДНК внутри клеток, делая их неспособными делиться и расти. У пациентов обычно наблюдается уменьшение тремора через несколько месяцев после лечения.

Хирургическое решение

Обратитесь за лечением в центр, который предлагает значительный опыт, командный подход и полный спектр вариантов лечения, включая лекарства, хирургическое вмешательство и реабилитацию (физическая, упражнения, голосовая связь, равновесие).

Операции по поводу эссенциального тремора выполняет нейрохирург, прошедший специальную подготовку в области функциональной нейрохирургии.

Время, когда рассматривать операцию, индивидуально для каждого пациента. Если у вас есть тремор, несмотря на прием оптимальных лекарств, следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства. Тип выбранной операции будет зависеть от вашего состояния здоровья и личных потребностей. Вы и ваш врач можете обсудить, какой вариант лучше для вас.

В отличие от других операций, таких как паллидотомия, таламотомия или радиохирургия, DBS не повреждает ткани мозга. Таким образом, если в будущем будут разработаны более эффективные методы лечения, процедура DBS может быть отменена.(Три компании имеют одобрение FDA на производство устройств DBS. Спросите своего врача, какое из них лучше всего подходит для вас.)

В первую очередь обрабатывается только та сторона, которая больше всего поражена. Затем пациент и врач должны решить, будет ли в будущем оперирована другая сторона.

Какие результаты?

Успешный DBS связан с 1) подходящим выбором пациента, 2) соответствующим выбором области мозга для стимуляции, 3) точным позиционированием электрода во время операции и 4) опытным программированием и приемом лекарств.DBS при эссенциальном треморе может значительно снизить тремор рук у 60–90% пациентов и может улучшить тремор головы и голоса.

Пациенты сообщают о других преимуществах DBS. Например, лучший сон, более активная физическая активность и улучшение качества жизни.

Жизнь с DBS

После программирования стимулятора DBS вас отправят домой с инструкциями по настройке вашей собственной стимуляции. Портативный контроллер позволяет включать и выключать стимулятор, выбирать программы и регулировать силу стимуляции.Большинство пациентов оставляют свою систему DBS включенной 24 часа в сутки днем ​​и ночью. Некоторые пациенты с эссенциальным тремором могут использовать его в течение дня и выключать систему перед сном. При необходимости ваш врач может изменить настройки при последующих посещениях.

Если ваш DBS имеет перезаряжаемый аккумулятор, вам потребуется зарядный блок. В среднем время зарядки составляет 1-2 часа в неделю. У вас будет выбор между первичной батареей или аккумулятором, и вы должны обсудить это с хирургом до операции.

Как и кардиостимулятор, другие устройства, такие как сотовые телефоны, пейджеры, микроволновые печи, защитные двери и датчики защиты от краж, не будут влиять на работу вашего стимулятора. Обязательно имейте при себе идентификационную карту имплантированного устройства во время полета, поскольку устройство обнаруживается у ворот службы безопасности аэропорта.

Источники и ссылки

Если у вас есть какие-либо вопросы, позвоните в Mayfield Brain & Spine по телефону 513-221-1100 или 800-325-7787.

Ссылки

EssentialTremor.org
WeMove.org

Глоссарий

базальные ганглии: масса тел нервных клеток (серое вещество), расположенная глубоко в белом веществе головного мозга. Имеет связи с областями, которые подсознательно контролируют движение.

электрод: проводник, по которому проходит электрический ток.

паллидотомия : хирургическая процедура, при которой разрушаются нервные клетки бледного шара головного мозга. Используется для лечения симптомов ригидности и тремора.

стереотаксический : использование трехмерных координат для точного определения глубоких структур мозга.

таламус : ретрансляционная станция для всех сенсорных сообщений, поступающих в мозг; часть базальных ганглиев.

таламотомия : хирургическая процедура, при которой разрушаются нервные клетки в таламусе головного мозга. Используется для лечения симптомов тремора или боли.

---

обновлено> 1.Отзыв (2018)
:> Джордж Мэндибур, доктор медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Эссенциальный тремор — NORD (Национальная организация по редким заболеваниям)

ET — заболевание с высокой вариабельностью.Возраст начала, прогрессирование, распределение и тяжесть тремора могут сильно варьироваться от одного человека к другому. Характерным признаком ЭТ является тремор, который чаще всего проявляется в виде непроизвольного тряски или дрожания рук и / или рук. В некоторых случаях тремор кистей рук возникает изолированно. Обычно поражаются обе руки или обе руки, хотя одна сторона тела обычно поражается больше, чем другая. Тремор также может влиять на голову (то есть шею), голос, челюсть или язык.

Во многих случаях тремор, поражающий руки или руки, может медленно прогрессировать и поражать другие области, чаще всего голову. Хотя в целом прогрессирование, скорость прогрессирования в среднем медленная. Недавние исследования показали, что средняя скорость прогрессирования тремора руки составляет приблизительно от 1,5 до 5% в год.

Тремор может быть быстрым или медленным, а его диапазон или степень (амплитуда) может быть резким и легко заметным или настолько слабым, что почти незаметным.Тремор у людей с ЭТ обычно начинается постепенно, постепенно усиливаясь с возрастом. Тремор часто усиливается при движении. Он также может усугубляться стрессом, лихорадкой, усталостью, повышенным эмоциональным состоянием, низким уровнем сахара в крови и кофеином.

С ЭТ могут быть связаны разные типы тремора. В большинстве случаев тремор возникает, когда люди пытаются совершить произвольные движения (кинетический тремор). Такие движения могут включать в себя простые задачи, такие как наливание напитка, питье из чашки, использование посуды, завязывание шнурков, рисование или письмо.

Постуральный тремор также часто встречается у людей с ЭТ. Постуральный тремор — это тремор, который возникает, когда человек пытается удерживать фиксированное положение против силы тяжести, например, когда он держит руки вытянутыми перед телом, как если бы он держал газету.

У некоторых людей с ЭТ наблюдается «внутренний тремор», который описывается как общее ощущение дрожи в теле. Эти толчки не могут быть замечены наблюдателями.

В запущенных случаях может возникнуть тремор покоя.Тремор покоя возникает, когда тело расслаблено и находится в состоянии покоя против силы тяжести, например, когда рука лежит на стуле.

У некоторых пораженных людей также есть нарушение способности координировать произвольные движения (атаксия), затрагивающая мышцы ног. Это может привести к нескоординированной или неуклюжей походке (ненормальной походке).

В последние годы исследователи определили, что немоторные симптомы развиваются у людей с ЭТ чаще, чем у людей в общей популяции.Такие симптомы включают когнитивный дефицит, изменения личности и депрессию. В некоторых исследованиях также сообщалось о нарушении слуха и изменении обоняния (легкая обонятельная дисфункция). Когнитивная дисфункция с большей вероятностью возникает у людей с более старым возрастом начала расстройства.

ET часто ассоциируется с различными социальными и психологическими последствиями. Расстройство может вызвать трудности с нормальной повседневной деятельностью и потенциально может серьезно повлиять на качество жизни человека.Пострадавшие люди могут избегать социальных или стрессовых ситуаций из-за беспокойства и разочарования.

Недавние эпидемиологические исследования показывают, что люди с ЭТ имеют несколько повышенный риск развития деменции (особенно болезни Альцгеймера) по сравнению с их сверстниками без ЭТ. Подобные исследования также показывают, что у людей с ЭТ риск развития болезни Паркинсона более чем в четыре раза выше. Механизмы этих ассоциаций в настоящее время изучаются.

Пора пересмотреть наше мнение о коктейлях-заменителях еды?

В прошлом у меня был небольшой путь с коктейлями-заменителями еды. Когда я только начинал, мне предложили их продать. Они были проданы мне как отличный способ получить результаты для ваших клиентов. Не зная, что лучше, я испытал это.

Я попробовал Гербалайф, и мне это не очень понравилось. Один из моих клиентов покупал у меня протеиновые батончики (они были потрясающими).

Я перестал их продавать через 4 месяца и пожалел, что участвовал.Чем больше я узнавал о питании, тем больше понимал, что это плохой выбор.

Существовали гораздо лучшие способы заставить людей питаться здоровой пищей.

Это было примерно в 2012 году, и в этот момент мир фитнеса разделился на два лагеря. Были продавцы Гербалайф и ненавистники Гербалайф.

Гербалайф стал шуткой. Всех, кто был с ними в родстве, считали идиотом.

Вслед за толпой я стал большим ненавистником Гербалайф. Их продукция была мусором. Большинство продавцов были невежественны, и любой тренер, который позволял своим клиентам использовать его, был шарлатаном.

Думая для себя

Но в течение следующих 6 лет мое мнение снова изменилось. Я читал исследование за исследованием, которое показало, что коктейли, заменяющие прием пищи, МОГУТ привести к потере веса.

Что еще более важно, они могут привести к долгосрочному поддержанию веса. Особенно у страдающих ожирением.

Даже когда я пишу это сейчас, мне кажется, что некоторые тренеры будут смотреть на меня свысока. Но я не верю, что кто-то, кто слепо ненавидит Гербалайф (или любой другой коктейль, заменяющий еду), действительно смотрел на доказательства в журнальных статьях.

Исследования коктейлей для замены еды

• 2014 — Исследование показало, что коктейли для замены еды снижают потребность в инсулине у пациентов с диабетом II типа, снижают вес и снижают факторы риска кардиометаболизма [1].
• 2007 — Исследование показало, что коктейли, заменяющие прием пищи, и диета с пониженным содержанием жиров привели к «заметному улучшению метаболических факторов риска» и снижению веса как у женщин в пре-, так и в постменопаузе [2].
• 2014 — Исследование показывает, что качество жизни улучшается у женщин среднего возраста с ожирением, которые принимали коктейль для замены еды на основе сои [3]
• 2008 — Исследование показало, что диета, заменяющая еду, БОЛЕЕ эффективна, чем диета с ограничением жира низкокалорийная диета для снижения метаболических факторов риска, инсулина и лептина.Он также более эффективен в снижении жировых отложений [4]
• 2006 — Исследование сравнивает пациентов с диабетом II типа: одна группа принимает коктейли, заменяющие еду, а другие придерживаются традиционной диеты. За 12 недель группа заменителей пищи потеряла 7,1% веса тела, в то время как люди, сидящие на традиционной диете, потеряли 1,4%. За 4 года группа заменителей пищи потеряла 8,4% своего веса, в то время как группа традиционной диеты потеряла 3,2% [5]
• 2004 — Исследование показало, что коктейли для замены еды более эффективны для похудения, чем традиционные диеты для похудания.В качестве основных преимуществ было упомянуто соблюдение диеты и удобство [6]
• 2009 — Исследование показало, что диеты с высоким содержанием белка и низкокалорийные диеты, включающие коктейли для замены еды, оказывают аналогичное влияние на вес и потерю жира в брюшной полости (хотя диета с высоким содержанием белка БЫЛА больше эффективен с совместимыми предметами). [7]
• 2010 — Исследование показало, что диеты, заменяющие прием пищи, были эффективной стратегией для снижения веса и долгосрочного поддержания веса. Также обнаружено, что диеты, заменяющие прием пищи, могут уменьшить воспаление и окислительный стресс [8]

Могу ли я порекомендовать коктейль, заменяющий прием пищи?

Это сложный вопрос.Если бы вы спросили меня 4 года назад, я бы громко осудил коктейли, заменяющие еду. Даже сейчас я не согласен с тем, как Herbalife ведет свой бизнес.

Эта компания нанимает случайных людей, не имеющих абсолютно никакого опыта в области питания, и заставляет их проводить учебные лагеря (которые они не могут обучать). Продавайте их продукты и давайте неквалифицированные советы по питанию.

Это позор, и используемая ими модель многоуровневого маркетинга постоянно исследуется.Это прославленная схема Понци.

Но Herbalife — не единственная компания, и даже если бы это было так — только потому, что мне не нравятся их методы (и я не оцениваю их продукты на самом деле), я признаю, что есть место для коктейлей, заменяющих еду. фитнес и питание.

Шейкеры для замены еды работают, но не потому, что сами по себе встряски какие-то особенные. Большинство из них — это просто низкобелковые версии протеиновых коктейлей.

Они работают, потому что их легко принимать, приятный вкус может значительно облегчить соблюдение диеты с ограничением калорий, а также потому, что люди не хотят думать о том, что они едят / пьют.

Сравните это с традиционной диетой, когда вы привязаны к своему приложению myfitnesspal, вынуждены часами готовить еду в больших количествах, взвешивать рис, макароны и мясо.

Поиск сложных рецептов, которые могут сделать ужасные продукты, которые вы купили, хоть сколько-нибудь вкусными. Путь «чистого питания», по которому следуют многие, гораздо менее устойчив, чем план замены еды. Так же и гибкая диета.

Включение MRS в гибкую диету

Лично я считаю, что гибкая диета, вероятно, лучший долгосрочный подход к диете , но я не понимаю, почему нужно контролировать один прием пищи в день как Huel) — такая плохая идея.Завтрак — это еда, с которой многие люди борются.

Часто еда наименее вероятно содержит белок. Исследования показали, что добавление сывороточного протеина к завтраку у пожилых клиентов является эффективным способом решения проблемы максимального потребления протеина за ужином [9].

The Bigger Picture

Наш мир переживает кризис ожирения. Процент детей с избыточным весом выше, чем когда-либо в истории.

Еда настолько доступна и дешева в западном мире, что даже самые бедные из нас могут съесть больше калорий, чем любой дворянин XIX века.

Мы также постепенно приближаемся к тому моменту, когда людей будет больше, чем можно будет накормить всех. Некоторые скажут, что мы уже там.

Ежедневно вырубаются большие участки леса, чтобы освободить место для скота. Глобальный след перевозимых пищевых продуктов наносит ущерб окружающей среде.

Уже нереально ожидать, что все на планете будут есть экологически чистые продукты и иметь упаковку из шести штук. Пища и таблетки в порошке всегда рассматривались как решение проблемы будущего.Я думаю, что сейчас одно из самых больших препятствий — это страх перед неизвестностью.

Персональные тренеры и общественность решили, что коктейли, заменяющие прием пищи, — это плохо, и что «настоящая» еда — единственное решение. Но эта стратегия НЕ работает для большинства людей.

Чем дольше мы будем придерживаться убеждения, что допустимо употребление только чистой пищи, тем дольше мы будем маргинализировать людей с ожирением, которые прямо не хотят есть капусту.

Лично мне нравится готовить еду самостоятельно и есть здоровую пищу.Но я работаю из дома, я могу позволить себе покупать мясо оптом у хорошего онлайн-мясника. Я тоже средней формы, без серьезных проблем со здоровьем.

Если бы я был тучным человеком с диабетом II типа и у меня было мало времени, чтобы готовить здоровую пищу после 10-часовой смены, и у меня была бы семья, которую нужно кормить.

Я, вероятно, подумаю о коктейле, заменяющем еду, и, вероятно, увижу от него отличные результаты. Поэтому, хотя я не буду продвигать его своим клиентам, я не вижу проблем с людьми, которые их используют.

При условии, что они это делают правильно.

Признаки эссенциального тремора | Ада

Что такое эссенциальный тремор?

Эссенциальный тремор — это неврологическое заболевание, вызывающее непроизвольное дрожание или подергивание. Кисти и кисти — это те части тела, на которые чаще всего влияет эссенциальный тремор, но движения могут иногда затрагивать остальную часть тела и ее функции, особенно голову и голос. В некоторых случаях эти симптомы могут быть легкими и не требующими. любое лечение.Однако человеку, сильно пострадавшему от тремора, трудно выполнять повседневные задачи.

Точная причина эссенциального тремора неизвестна. Однако большинство данных свидетельствует о наличии генетической связи. У людей с эссенциальным тремором обычно есть член семьи, который также страдает этим заболеванием.

Эссенциальный тремор — одно из наиболее распространенных двигательных расстройств, при этом считается, что примерно каждый 50 американец живет с этим заболеванием. Большинство пострадавших старше 40 , но симптомы могут появиться в более молодом возрасте.

Эссенциальный тремор иногда можно спутать с другими состояниями, вызывающими тремор, такими как болезнь Паркинсона и дистония.

Лечение эссенциального тремора направлено на устранение симптомов с помощью лекарств, терапии и управления образом жизни, а не на попытки вылечить состояние . Тремор со временем усиливается, но у большинства людей симптомы ослабляются после лечения. В более тяжелых случаях врачи могут предложить хирургическое вмешательство, направленное на таламус головного мозга.

Симптомы эссенциального тремора

Наиболее частыми симптомами эссенциального тремора являются быстрые, трясущиеся движения кистей и кистей рук. Люди с эссенциальным тремором испытывают два основных типа тремора:

• Постуральный тремор, , который возникает при удерживании тела в любой позе против веса тяжести, например при удерживании рук в вертикальном положении
• Кинетический тремор, , который возникает при выполнении любого произвольного движения, например при питье стакана воды или завязывании шнурков

В некоторых случаях эссенциальный тремор может также возникать, когда пострадавший находится в состоянии покоя, например.г., сидя или лежа. Движения могут влиять на обе стороны тела, но обычно чаще наблюдаются в доминирующей руке, так как становится хуже при выполнении преднамеренных движений, таких как взятие стакана или карандаша.

Эссенциальный тремор может также влиять на другие части тела. Чаще всего поражаются, помимо кистей и кистей, области:

• Голова, которая движется кивком «да» или качанием без движения
• Голос, который дрожит или дрожит во время разговора
• Челюсть, многократно сжимающаяся или кусающая

Эссенциальный тремор иногда поражает другие части верхней части тела и ног, хотя это бывает редко.

Если вы испытываете симптомы, похожие на тремор, попробуйте оценить симптомы в приложении Ada.

Эссенциальный тремор и психическое здоровье

В легких случаях симптомы могут практически не нарушать повседневную жизнь. Однако в более серьезных случаях тряска может помешать людям выполнять повседневные задачи и может вызвать смущение или стресс .

Исследования показали, что люди с эссенциальным тремором чаще испытывают депрессивные эпизоды и тревогу.Лечение этих психических расстройств включает разговоры и лекарства.

Эссенциальный тремор против болезни Паркинсона

Эссенциальный тремор часто путают с болезнью Паркинсона, которая также вызывает тремор. Отчасти это связано с тем, что пока нет лабораторных тестов, позволяющих легко подтвердить диагноз любого из этих состояний. Врачи обычно полагаются на медицинские осмотры и вопросы из истории болезни, чтобы решить, какое состояние имеет пострадавший.

В то время как тремор является основным симптомом эссенциального тремора, люди с болезнью Паркинсона также испытывают следующее:

• Замедление движения или даже «замирание» при желании начать движение
• Жесткие мышцы

Люди с болезнью Паркинсона чаще испытывают симптомы тремора в состоянии покоя. Тремор при болезни Паркинсона, как правило, реже представляет собой тремор действия, то есть тремор, который возникает во время преднамеренных движений, таких как хватание стакана или использование столовых приборов.

Существует также ряд других различий между тремором, вызванным болезнью Паркинсона, и тремором, который испытывают люди с эссенциальным тремором:

• Тремор, вызванный болезнью Паркинсона, обычно более медленный
• Алкоголь может уменьшить симптомы эссенциального тремора, но не влияет на тремор, вызванный болезнью Паркинсона
• Тремор головы чаще наблюдается при эссенциальном треморе, чем при болезни Паркинсона
• Период в несколько секунд или даже минут между удержанием тела против силы тяжести и началом тремора может быть более частым при болезни Паркинсона.Эта пауза между позой, вызывающей тремор, и началом тремора с меньшей вероятностью будет наблюдаться у людей с эссенциальным тремором

Несколько тестов могут быть использованы, чтобы помочь врачу в попытках различить два состояния, в том числе те, которые проверяют силу и частоту тремора в действии.

Человек может одновременно страдать как от эссенциального тремора, так и от болезни Паркинсона.

Подробнее о болезни Паркинсона »

Причины эссенциального тремора

Точная причина эссенциального тремора неизвестна, но исследования показали, что это может быть связано с какой-то незначительной дисфункцией мозга.

У большинства людей есть близкие родственники, которые также страдают этим заболеванием. Если у родителя есть эссенциальный тремор, считается, что вероятность того, что у его ребенка разовьется это состояние в какой-то момент жизни, составляет 50%. .

Симптомы эссенциального тремора чаще появляются по мере того, как пострадавший становится старше. Большинству людей с этим заболеванием не ставят диагноз, пока им не исполнится 40 . Однако эссенциальный тремор наблюдается у людей всех возрастов, включая детей.

Считается, что несколько факторов могут усугубить тремор. В их числе:

• Кофеин, например через кофе или энергетические напитки
• Стимуляторы прочие
• Беспокойство и стресс, а также психическое истощение
• Усталость и физическое истощение
• Низкий уровень сахара в крови

Диагностика эссенциального тремора

Эссенциальный тремор обычно диагностируется после медицинского осмотра, при котором пострадавший объясняет свои симптомы медицинскому работнику.Врач может попросить выполнить определенные задачи или сделать определенные движения тела, чтобы можно было увидеть тремор в действии.

Поскольку причина эссенциального тремора остается неизвестной, не существует теста для ее точной диагностики. Тем не менее, медицинский работник может по-прежнему рекомендовать тесты, чтобы исключить другие причины тремора, например рассеянный склероз или травма головы. Эти тесты могут включать:

• Анализы крови
• Магнитно-резонансная томография
• Рентгеновские снимки

Лечение эссенциального тремора

Нет лекарства от эссенциального тремора, но существует несколько вариантов лечения, которые могут минимизировать симптомы.

В легких случаях, когда нарушения повседневной жизни и деятельности практически отсутствуют, пострадавший может вообще не нуждаться в лечении. Когда качество жизни человека начинает ухудшаться из-за эссенциального тремора, первым делом обычно становятся лекарства.

Лекарства от эссенциального тремора

Для минимизации тремора обычно используются два типа лекарств:

Бета-блокаторы: Они работают, блокируя гормоны адреналин / адреналин и норадреналин / норэпинефрин от достижения их целевых участков в организме и тем самым препятствуют регулярному воздействию этих гормонов на организм, например.г. это замедляет сердцебиение. Наиболее часто используемым бета-блокатором при эссенциальном треморе является пропранолол, который облегчает симптомы более чем у половины людей с этим заболеванием.

Противосудорожные препараты: Когда бета-адреноблокаторы не работают или не переносятся, могут быть прописаны противосудорожные препараты, такие как примидон, который обычно используется для лечения эпилепсии.

Оба этих типа лекарств имеют некоторые побочные эффекты, о которых врач посоветует перед применением.Бета-адреноблокаторы и противосудорожные препараты обычно не улучшают голосовой тремор.

Инъекции ботокса при эссенциальном треморе

Инъекции ботулотоксина, широко известного как ботокс, — это эффективное лечение тремора в голове, шее и голосе. Его также можно использовать при треморе в других частях тела, но вызываемая им мышечная слабость может перевесить пользу.

Хирургия и таламические вмешательства

Когда лекарства не эффективны при лечении тремора человека, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. В настоящее время все виды операций по поводу эссенциального тремора затрагивают таламус, , который расположен глубоко в головном мозге. Таламус имеет решающее значение для связи между мозгом и остальным телом. Три основных таламических вмешательства:

Глубокая стимуляция головного мозга

Для этого типа вмешательства длинные тонкие проволоки с электродами на концах имплантируются в одну или обе стороны таламуса во время операции. Эти провода подключаются к электрическому устройству с батарейным питанием, известному как нейростимулятор, который имплантируется под кожу груди, рядом с ключицей.Нейростимулятор можно включать и выключать с помощью магнита. Электрические сигналы посылаются от нейростимулятора к таламусу. Во многих случаях кажется, что это уменьшает тяжесть тремора.

Преимущество выбора глубокой стимуляции головного мозга в качестве вмешательства заключается в том, что ткани мозга не причиняются долговременные повреждения, которые иногда могут возникнуть во время таламотомии.

Ультразвуковая таламотомия

Во время таламотомии очень точно нацеливается и удаляется небольшая часть таламуса.Техника, известная как сфокусированный ультразвук, относительно недавно стала неинвазивным методом выполнения таламотомии с использованием звуковых волн.

Человеку, подвергающемуся фокусированной ультразвуковой таламотомии, бреют голову и помещают голову в оправу. Силиконовый колпачок надевается на череп и подключается к устройству, излучающему звуковые волны, известному как ультразвуковой преобразователь. Преобразователь заполнен охлажденной дегазированной водой, которая может подаваться в колпачок между звуковыми волнами, чтобы предотвратить перегрев черепа.Затем человека, проходящего процедуру, помещают в сканер магнитно-резонансной томографии, который позволяет врачу очень точно направлять ультразвуковые волны к той части таламуса, на которую необходимо воздействовать.

Таламотомия обычно выполняется только на одной стороне мозга. Это означает, что обычно он улучшает тремор только в правой или левой половине тела. Если поражены обе стороны мозга, существует значительный риск нарушения способности человека говорить, а также некоторые другие потенциальные побочные эффекты.

Традиционная таламотомия

При обычной таламотомии также удаляется небольшая часть таламуса. Во время традиционной таламотомии в черепе просверливается отверстие, через которое зонд вводится в таламус. Затем врач будет использовать радиочастоту для воздействия на соответствующую часть таламуса.

Обычная таламотомия — редко выполняемая процедура в западном полушарии. Необходимость постоянного удаления части таламуса означает, что врачи обычно предпочитают глубокую стимуляцию мозга.

Полезно знать: Таламотомия и глубокая стимуляция головного мозга потенциально могут иметь серьезные побочные эффекты, на которые врач должен обратить внимание перед лечением, чтобы человек мог принять осознанное решение, взвесив как преимущества, так и риски. эти варианты лечения.

Физические упражнения, физиотерапия, логопедия и трудотерапия

Упражнения или физиотерапия могут помочь нарастить мышечную силу и улучшить мышечный контроль, что может дать людям с эссенциальным тремором больше контроля над своим телом.Физиотерапевт может порекомендовать, какие виды деятельности полезны и безопасны, в зависимости от тяжести симптомов человека, а также его повседневной активности и потребностей.

Логопед иногда может быть полезен и поэтому рекомендуется людям, страдающим голосовым тремором.

Трудотерапия может помочь человеку адаптироваться к изменениям образа жизни, вызванным тремором. Например, терапевт, занимающийся лечением эссенциального тремора, может порекомендовать использование утяжеленной посуды и тарелок для еды.

Эссенциальный тремор и диета

Людям с эссенциальным тремором можно посоветовать исключить из своего рациона продукты и напитки, содержащие кофеин. Сюда входят:

• Кофе
• Энергетические напитки и немного газированных напитков
• Темный шоколад
• Мороженое со вкусом кофе

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, особенно болеутоляющие, также могут содержать кофеин. Чтобы узнать, содержит ли лекарство кофеин, проверьте этикетку перед использованием или, в случае сомнений, спросите своего фармацевта или врача.

Симптомы эссенциального тремора могут привести к тому, что человек будет меньше есть из-за дополнительных трудностей при приготовлении пищи и использовании столовых приборов. Эрготерапевт должен быть в состоянии посоветовать специальные приспособления, такие как утяжеленные столовые приборы, а также методы приготовления, адаптированные для человека с потребностями этого состояния.

Натуральные средства от эссенциального тремора

Нет научных исследований, подтверждающих использование натуральных или растительных средств для уменьшения эссенциального тремора. Однако процедуры , которые могут вызвать расслабление, такие как массаж или ароматерапия, могут быть полезны для снижения стресса, который является фактором, способствующим тремору, который во многих случаях может особенно усилить его.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо альтернативные методы лечения, и не прекращайте ранее назначенное лечение, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Алкоголь и эссенциальный тремор

Большинство людей с эссенциальным тремором считают, что употребление алкоголя может уменьшить любые симптомы дрожи во время их появления. Это также один из способов отличить эссенциальный тремор от болезни Паркинсона, поскольку тремор, вызванный последней болезнью, не реагирует на алкоголь.

Однако тремор может усилиться после того, как действие алкоголя пройдет.Также существует опасность стать зависимым от алкоголя, что может вызвать множество негативных последствий для здоровья и нежелательных социальных последствий.

Другие названия, которые иногда используются для обозначения эссенциального тремора

• сенильный тремор
• эссенциальный тремор доброкачественный
• семейный эссенциальный тремор

Часто задаваемые вопросы

В: Эссенциальный тремор и интенционный тремор: в чем разница?
A: В то время как эссенциальный тремор является состоянием, намеренный тремор — это тип тремора , в частности, тип тремора кинетического действия, который может испытывать человек, затронутый эссенциальным тремором.Преднамеренный тремор описывает тремор, ощущаемый при выполнении человеком действия, направленного на цель, например, вставки ключа в замок. Обычно тремор усиливается по мере приближения человека к цели.

.

No related posts.