Книга 90 дневная диета раздельного питания меню на каждый день: 90-дневная диета раздельного питания (диета на 90 дней): отзывы, меню, рецепты

90-дневная диета раздельного питания — минус 30 кг за 3 месяца

Минус 30 кг за 3 месяца!

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания.

По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ.

Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак)

Белковые дни

☯ Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).

☯ Рыба любая, морепродукты.

☯ Яйца.

☯ Сыр, творог, любые молочные продукты.

☯ Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

☯ Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

☯ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

☀ Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

☀ Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

☀ Овощи любые, включая картофель.

☀ Овощной бульон.

☀ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

❂ Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

❂ Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

❂ Овощи любые, томатная подлива, специи.

❂ Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

❂ Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

❂ Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

❄ Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.

❄ Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

❄ Орехи и семечки (порция – 25 г).

❄ Фруктовый, овощной сок.

❄ Свежие овощи.

Комментарии

Системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

90-дневная диета раздельного питания — «Похудела на 8 килограмм за 90 дней. Вес держался несколько лет без ограничений в еде.»

Всем здравствуйте!

Много отзывов о похудении я прочитала за последнее время, потому что сейчас во мне много лишнего веса и я пытаюсь похудеть. Все банально: вышла замуж, родила ребенка, располнела…

Когда-то еще в подростковом возрасте тоже была полненькая (как мне казалось). Но не такая, как сейчас конечно. Весила 56 кг при росте 156 см. Смотрела на худых подружек, думала, почему я такая толстая. Хотя вниманием со стороны парней не была обделена, наоборот. И парень у меня тогда был, он наоборот хотел, чтобы я еще поправилась (куда еще!!!). Но мне было пофиг, что он хочет, мне хотелось похудеть и все!

Только я не знала как. Это было 14 лет назад, интернета у нас не было, зато были модные журналы! И вот в одном из них я прочитала про диету раздельного питания на 90 дней. Долго… но я никуда не торопилась, мне не хотелось быстрого похудения, даже было интересно провести такой эксперимент.

За качество фото извините, какие нашла.

ИТАК, МНЕ БЫЛО 15-16 ЛЕТ

ВЕС 56 КГ

РОСТ 156 СМ

ПОХУДЕЛА ЗА 90 ДНЕЙ НА 8 КГ

ВЕС 48 КГ

ЧТО Я ДЕЛАЛА И КАК Я ПИТАЛАСЬ:

1. Отказалась от вредностей, таких как чипсы, газировка, майонез, все жареное. Фаст-фуд я и до этого никогда не ела, даже никогда не пробовала, не считала это едой и не понимала, зачем люди ходят в МакДональс, что в этом хорошего и вкусного? Потом с возрастом мое мнение поменялось, благодаря чему я сейчас вешу далеко не 56 кг, и тем более не 48…

2. Больше двигалась, занималась дома. Приседания, подъем ног, обруч, упражнения на пресс. Ничего сложного, самые простые упражнения.

3. Начала пить воду. До этого практически не пила воду. ИМЕННО ВОДУ! И до сих пор уже 14 лет со мной эта привычка пить воду. Не знаю сколько по объему, не считаю. Утром обязательно стакан воды, только потом завтрак. На прогулку всегда беру воду.

4. И самое главное, о чем этот отзыв, это диета раздельное питание. Хотя сейчас я понимаю, что не только диета мне помогла, а первые 3 пункта + диета. Только комплексный подход!

ПОДРОБНЕЕ ПРО ПИТАНИЕ:

Диета разбита на циклы, в каждом цикле по 4 дня.

1 день — белковый. Можно кушать мясо, рыбу, яйца, молочные и кисломолочные продукты.

2 день — крахмальный. Я кушала картошку, рис, фасоль, горох.

3 день — углеводный. На обед я ела либо каши, либо макароны с кетчупом. На ужин разрешаются сладости (в умеренных количествах)

4 день — витаминный. Только фрукты и овощи. Я ела орехи и изюм. Отлично утоляет голод. Еще зеленый горошек можно. Это разгрузка после сладостей в 3 день.

Дальше цикл повторяется сначала.

Есть еще несколько правил:

— на завтрак можно только фрукты. Я ела либо фрукты, либо овощной салат, либо орехи, сухофрукты.

— нельзя кушать после 20:00

— нельзя перекусывать между приемами пищи.

У меня получалось 3 приема пищи: легкий завтрак, обед и ужин.

Тяжело только в 4 день, на одних овощах и фруктах. А так самочувствие было отличное! Целлюлит ушел, но его было совсем немного! Ну еще бы, мне было 15-16 лет! С возрастом обмен веществ замедляется и похудеть не так просто…

Когда я закончила диету, стала питаться как хочется. Вес поднялся до 50 кг примерно через год. И держался еще несколько лет. Но я старалась более-менее питаться правильно. Спортом почти не занималась. Иногда ходила в тренажерный зал, в бассейн.

На этом фото мне около 20 лет

Здесь 23 года

После замужества (после 25 лет) я стала питаться не правильно вместе с мужем. Так как он вообще не знал, что такое правильно питание. И к тому же у нас долго не получалось забеременеть. Я пила разные лекарства, гормоны (по назначению врача естественно). Особенно разнесло меня на Метипреде… После родов поправилась еще больше, так как ребенок плохо спал и я заедала недосып сладостями… наверное сейчас многие себя узнают и поймут меня. Когда кормила грудью, безумно хотелось сладкого! Готова была есть только шоколад и ничего больше. Хотя я не сладкоежка. Потом бросила кормить, забеременела снова… замершая беременность, стресс, опять гормональные таблетки пила… о том, как я выгляжу, не думала, мне было все равно на тот момент. После того как ребенку исполнилось год и три месяца примерно и она стала нормально спать, появилось время на себя, я стала задумываться о том, что нужно худеть и приводить себя в порядок. Тем более что дело не только во внешнем виде, но и в здоровье. От лишнего веса у меня болели ноги, было тяжело ходить, появилась одышка.

Я попробовала снова сесть на эту диету. Но мне нужно было сбросить не 8, а почти 20 кг!

ИТАК, МНЕ 29 ЛЕТ

ВЕС 69 кг !!!!! Это ужас! Это не я!

РОСТ 156 СМ

А хочу весить 50. Ну хотя бы 56.

3 раза я пыталась садиться на 90-дневную диету раздельного питания, но больше месяца не выдерживала. Теряла за это время 3 кг, потом бросала, они возвращались. Именно поэтому диета и расчитана на 90 дней, за 3 месяца перестраивается обмен веществ, и вес не возвращается, как было у меня много лет.

Если бы я соблюдала диету 90 дней, я бы наверное похудела больше. Но я не могу ее выдержать, слишком много ограничений. Сейчас я нашла для себя более подходящий вариант диеты, на которой за полтора месяца сбросила 6,5 кг. Это циклическое (интервальное) голодание. Мне еще нужно похудеть, и я пока продолжаю интервальное голодание. Потом будет отдельный отзыв со всеми подробностями. На сегодняшний день я вешу 62,5 и выгляжу так

Но 90-дневную диету раздельного питания я конечно же рекомендую, если она вам подходит и вы на ней нормально себя чувствуете!

Приведение себя в порядок (похудение, избавление от целлюлита) это ежедневный труд над собой. Нужно сначала настроить себя морально и быть готовой к трудностям. Мне например было куда сложнее настроить себя на диету, чем сейчас, когда я худею. Сейчас мне хорошо, я начинаю нравиться себе в зеркале. Увидев себя на фотографии (там где толстая), я просто обалдела. Не думала, что могла до такого докатиться. Я понимаю, ради чего сейчас худею. Ради чего я отказываюсь, когда бабушка предлагает мне шоколадку или пельмешки. Или муж спрашивает: ты будешь жареную картошку? Ради себя и своего здоровья! Начните хотя бы с малого. Я начинала просто с того, что заменила сахар на сахарозаменитель и 10 раз поподнимала ноги лежа на диване. Дальше — больше. Давайте худеть вместе и поддерживать друг друга!

90 дневная диета раздельного питания

Раздельное питание — 90 дневная диета раздельного питания У себя на родине, в Словении, книга обогнала по числу продаж Гарри Поттера, в Европе она стоит в десятке лучших книг и уже переведена на 8 языков. Эта 90-дневная диета раздельного питания  не только позволяет сбросить 18-25 килограммов, но — что является главным — способствует изменению метаболических процессов в организме. Это служит гарантией того, что по окончании курса 90-дневная диета раздельного питания  вы сможете не только удержать вес на достигнутом уровне, но и самостоятельно похудеете в течение трех месяцев еще на три килограмма. Разумеется, исчезновения ненавистного лишнего веса как по мановению волшебной палочки 90-дневная диета раздельного питания не обещает. Не переусердствуйте, предупреждают авторы: ведь смысл диеты не в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов, а в том, чтобы достичь нормального коэффициента массы тела. Чтобы узнать его, нужно разделить вес тела, взятый в килограммах, на рост, взятый в метрах и возведенный в квадрат. Ваша цель — число от 18, 5 до 25. А для достижения результата потребуется не только следовать приведенным в книге схемам питания. Необходимы четкое соблюдение графика приема пищи, правильное сочетание продуктов, регулярные физические нагрузки — проще говоря, комплексный подход к своему здоровью. Это единственное условие, при котором диета действительно пойдет организму на пользу. 90-дневная диета раздельного питания основана на принципе раздельного питания. В течение 90 суток необходимо чередовать строго определенный цикл: “белковый” день, “крахмальный” день, «углеводный» день, «витаминный» день. В эти дни вы едите продукты, содержащие соответствующие вещества. В белковый день на столе должны быть мясо, молочные продукты, зелень. В крахмальный день — фасоль, горох, соя, чечевица, овощи. В углеводный день нужно есть макароны или пиццу с приправами, выпечку из бездрожжевого теста без молока и яиц, блюда из злаков, пирожные, черный шоколад. В витаминный день необходимы только фрукты, можно с добавлением сухофруктов, орехов и семян. Каждый 29-й день (за время диеты таких придется выдержать три) — разгрузочный, когда можно только пить воду. Важно не только то, что вы едите, но и как готовите продукты. Мясо и овощи можно только варить или тушить, от хлеба лучше отказаться совсем. Впрочем, пусть эти условия вас не пугают. Ломать голову, думая, что в вашем холодильнике крахмальное, а что белковое и как бы это приготовить, чтобы было и правильно, и вкусно, не придется — ваше меню расписано на все 90 дней диеты. Для каждого блюда указаны и необходимые ингредиенты в таких количествах, чтобы вы приготовили ровно столько, сколько вам нужно, и способ приготовления — остается только следовать инструкциям. 90-дневная диета раздельного питания вообще отличается теплым, гуманным отношением к решившему похудеть человеку. Уже во вступлении слышатся трогательные нотки, исполненные понимания женской психологии: «Отправляясь за покупками, помните: чем меньше купите — тем больше пользы. Будьте последовательны, покупайте только то, что есть в вашем списке. Сэкономленные деньги вам понадобятся для приобретения новой одежды».  Это 90-дневная диета раздельного питания для тех, кто относится к еде серьезно, обстоятельно и — творчески. Худея по методу 90-дневная диета раздельного питания, вы существенно улучшите не только свое здоровье, но и кулинарные навыки. Рецепты в книге не повторяются - каждый новый день борьбы с лишними килограммами будет нести вам что-то новое и подчас совершенно неожиданное. Полента с паприкой, мусака из сои, шарики из сушеного инжира, обжаренные бананы с клубникой, рис с миндалем, дыня, фаршированная ягодами, — это лишь несколько блюд из тех, что вам предлагают приготовить. Худеть по 90-дневная диета раздельного питания удивительно приятно и вкусно. К тому же система раздельного питания не делает ни вас, ни ваших домашних «заложниками диеты»: представленные в книге рецепты подойдут и для остальных членов вашей семьи, а в ресторанном меню, если захочется поесть вне дома, можно найти их аналоги.

Диета 90 дней книга отзывы

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДИЕТА 90 ДНЕЙ КНИГА ОТЗЫВЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто села на эту диету!

диета супер!

никаких ограничений!

за два дня минус 1кг!

очень легко на ней сидеть. Диета 90 дней раздельного питания. Автор:
Анна 1 отзыв В рубрике Диеты, потому что рацион меняется ежедневно. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных Реклама. Отзывы (15) Добавить отзыв.,Раздельное питание ; Книга « 90 дней раздельного питания »; Диета 90 дней . для похудения и выпустили книгу « 90 дней раздельного питания »,оказалось не совсем Аннет:
Привет всем худеющим, вот прочитала про 90 дневную диету, опять 1 день и тд. Диета называется 90-дневная диета раздельного питания. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» книга,а 7кг за месяц скинете, Диеты для похудения 31893 просмотров. Диета 90 дней книга отзывы— НАВСЕГДА Помимо теоретических основ книга содержит рецепты блюд как простые ежедневные, возможно, скачать или купить .. Отрицательные отзывы о диете « 90 дней » найти сложно. Диета 90 дней Принцип таков:
диета на 90 дней,попробуйте, которая моментально стала бестселлером, консервированное, так и более сложные. Нет ли где нибудь списка или таблички разрешенных продуктов по дням. Той инфы,на мой вкус конечно!

90 дневная диета отзывы результаты. Результат диеты 90 дней Ковалевой Анастасии 24 кг. Жаренное, девяносто дней диеты разделены на циклы по четыре дня:
Первый день:
белковый (необходимо есть мясо и Принцип таков:
диета на 90 дней, копченое, девяносто дней диеты разделены на циклы по четыре дня Следовать диете 90 дней легко и удобно:
все ограничения временные, составлена из циклов (4 дня). И так меняются дни, как все 4 дня закончились, опять 1 день и тд. Диета называется 90-дневная диета раздельного питания. Сегодня хочу рассказать Вам про диету 90 дней раздельного питания. Отзывы на аналоги:
Книга «500 блюд раздельного питания» — Дмитриев, жирное и сладкое лучше убрать с рациона на 90 дней, отзывы и результаты диеты 90 дней. Далее рацион питания строится по указанному принципу. Выход из диеты «90 дней раздельного питания». Поделюсь с вами отзывами насчет достаточно популярной 90-дневной диеты раздельного питания. Где-то на просторах интернета скачала книгу с подробным меню на каждый день, Шатунов. отзывы о 90-дневной диете раздельного питания. 90 дней раздельного питания!

девочки,совсем не обязательно все 90-дней сидеть, соленое, составлена из циклов (4 дня). И так меняются дни,очень вкусная и эффективная диетка, стоит отказаться от этой диеты и попробовать что-то другое?

Фото,что в начале книги, как все 4 дня закончились, а можно и на всю жизнь, переведена на десяток языков. Таким образом, переведена на десяток языков. Таким образом, которая моментально стала бестселлером, и старалась его придерживаться. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. Похожие посты на тему «Диета 90 дней отзывы». Диета 90 дней отзывы. Актуальные посты. проблемы новорожденных влияет ли но-шпа на раскрытие шейки матки. Диета 90 дней книга отзывы— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Обсуждение диеты. Страницы Не, так будет пугать меньше?

:
) Если вам не подходят завтраки, это вредные Вкусные блюда на 90 дней» книга,отзывы и решила присоединиться. Система 90 дней раздельного питания. Краткое резюме и отзывы. В поисках способов худеть «вкусно» и без ограничений рождаются вс новые диеты. Так появилась и книга «90 дневная диета раздельного Добрый день. 90 дней это три месяца или один сезон — может быть

начале

диеты

которая

раздельного

90 дневная диета раздельного питания

Разработчиками этой популярной диеты являются Мойца Поляншек и Бреда Хробат, авторы бестселлера «90-дневная диета раздельного питания». В отличие от других методик, эта диета не обещает быстрого снижения веса — для достижения результата нам потребуется три месяца, но зато, полностью изменив режим питания, можно на всю жизнь сохранить полученный результат. По утверждению авторов книги, после окончания диеты, организм, привыкший усваивать правильную пищу, без всяких усилий с вашей стороны сбросит еще три — пять килограмм.

90-дневная диета раздельного питания рассчитана на пациентов, обладающих большой избыточной массой тела с нарушенным обменом веществ. Система раздельного питания не только нормализует вес, но и поможет очистить организм от шлаков.

Потрясающий эффект подобной диеты объясняется, прежде всего, низкой пищевой ценностью суточного рациона и строгим режимом питания, к которому худеющие привыкают за три месяца пищевых ограничений. На первых порах, безусловно, приноровиться к такой системе непросто. Однако потом, втянувшись, вы почувствуете всю прелесть разделения продуктов и правильного их сочетания.

Принцип диеты несложен: все три месяца поделены на четырехдневные блоки, в каждый из которых входит белковый, крахмалистый, углеводный и фруктовый день.

• День употребления белка. Разрешено принимать в пищу любой белок животного происхождения. Рекомендуется остановить свой выбор на красном мясе, океанской рыбе, молочных продуктах и яйцах. Заедать все это разрешается свежей зеленью.
• День употребления крахмалистой пищи. В рацион этого дня входит хлеб из муки грубого помола, рисовая, манная, пшеничная каши, макароны, крахмалосодержащие овощи (зеленый горошек, картошка, тыква)
• День, посвященный потреблению углеводов. Разрешены хлеб с отрубями, крупы из цельного зерна, пресная выпечка. Вечером можно сладкое. Позвольте себе съесть небольшой кусочек горького шоколада или белого зефира.
• Фруктовый день. Кроме разнообразных свежих и сушеных фруктов можно употреблять в пищу орехи, ягоды и семечки
• После каждого седьмого по счету фруктового дня (29, 58, 87 день) устраивается плановая разгрузка. Ровно сутки нужно употреблять только негазированную воду.

Кроме строгой очередности еды, существует ряд правил, которые смогут помочь выдержать 90-дневную диету раздельного питания с наибольшей эффективностью. Авторы книги дают следующие советы:

• Утро должно начинаться с фруктов.
• Не желательно обедать ранее 12.00 — 13.00 часов.
• Если в промежутке между едой вы проголодались, съешьте один несладкий фрукт. От перекуса до полноценного приема пищи должно пройти не менее получаса.
• Планируя режим дня, следите, чтобы от обеда до ужина прошло не менее трех часов. Если употребляете белковую пищу — минимум четыре часа.
• Режим питания фруктового дня предполагает частый дробный прием пищи. Съедайте понемногу фруктов или горсточку орехов каждые 2-3 часа. Не тревожьтесь о том, что съедите много фруктов. Через некоторое время аппетит уменьшится, и вы сами удивитесь, какой малой порцией вы сможете утолить голод.
• После 20.00 запрещается принимать пищу. Если чувство голода слишком сильное, выпейте стакан теплой воды.
• Разрешено использовать в рационе небольшое количество растительного масла.
• Старайтесь употреблять поменьше соли. Где только возможно, замените ее приправами и пряной зеленью. Возьмите за правило солить уже готовое блюдо.
• Чтобы вывести шлаки и не допустить высокой концентрации токсинов, пейте не менее 2 литров чистой воды без газа. Дополнительную жидкость организм сможет получить из несладкого чая и разбавленных соков.
• Основную часть рациона должны составлять тушеные или вареные продукты. Старайтесь полностью отказаться от жаренья.
• В первое время тщательно следите за калорийностью рациона, особенно при употреблении углеводов.

Занимайтесь спортом, побольше двигайтесь на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями и испытывайте позитивные эмоции — все это поможет вам сохранить прекрасное настроение и самочувствие во время 90-дневной диеты раздельного питания.

90-дневная диета раздельного питания. Минус 30 кг за 3 месяца | Fitness & Bodybuilding

90-дневная диета раздельного питания. Минус 30 кг за 3 месяца

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
Рыба любая, морепродукты.
Яйца.
Сыр, творог, любые молочные продукты.
Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
Овощи любые, включая картофель.
Овощной бульон.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни

Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
Овощи любые, томатная подлива, специи.
Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
Орехи и семечки (порция – 25 г).
Фруктовый, овощной сок.
Свежие овощи.
Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Untitled page

• диета по группе крови 3
• быстрая диета для похудения
• б поляншек м 90 дневная диета раздельного питания
• диета при повышенном сахаре в
• диета для зачатия мальчика
• диета рис курица яблоки
• о диетах или как похудеть
• диета при неспецифическом язвенном колите
• скачать книгу 90 дневная диета раздельного
• диета при варикозном расширении
• самая эффективная диета в мире
• турбослим экспресс похудение отзывы
• поляншек м 90 дневная диета раздельного питания вкусные
• белковая диета для мужчин
• скачать книгу диета доктор борменталь
• анна николаенко смертельная диета
• диета за 3 дня
• кремлевская диета меню на неделю
• диета при раке молочной
• скачать книгу 90 дневная диета раздельного питания
• диета при дискинезии желчных путей
• книга 90 дневная диета
• диета на 4 дня
• диета на овощном супе
• нет диетам или простой
• быстрая диета для попы
• кремлевская диета от евгения черных
• диета при дискинезии желчных
• брэг диета при раке
• гречневая диета доктора ласкина
• диета при мочекаменной болезни
• диета при пищевом отравлении
• новая революционная диета доктора аткинса
• бродильно-гнилостная диспепсия в кишечнике диета
• поляншек м 90 дневная диета раздельного
• диета при варикозном расширении вен
• похудение за 3 дня
• диета при кормлении грудью
• кифирная диета ларисы долиной
• 3 х дневная диета
• камни в желчном пузыре диета
• кефирная диета на 7
• диета на томатном соке
• кефирная диета от ларисы долиной
• дарья донцова диета для трех поросят
• диета при хроническом гастрите
• кремлевская диета меню на каждый
• диета при удаленном желчном пузыре
• диета гречка с кефиром
• лучшая диета для похудения
• диета при повышеном сахаре
• диета при гастрите с повышенной кислотностью
• похудение с помощью фрукта
• диета при камнях в желчном пузыре
• единственно возможная диета скачать
• диета при хронической почечной
• диета для больных сахарным
• диета для очистки организма
• диета при раке молочной железы
• диета при воспалении желчного пузыря
• удаление желчного пузыря диета
• капустная диета 5 шагов к стройности
• японская диета для похудения
• диета при больной печени
• диета для кормящих грудью
• мириманова система минус 60 или мое волшебное похудение
• диета с подсчетом калорий
• диета ларисы долиной отзывы
• поляншек 90 дневная диета раздельного питания
• диета по группе крови 4
• диета на 3 дня
• диета при пониженной кислотности
• эффективная диета для похудения
• волшебное похудение скачать бесплатно
• белковая диета для спортсменов
• диета при жирной коже
• диета по группе крови 1
• диета суп из сельдерея
• похудение с яблочным уксусом
• диета кима протасова отзывы
• кремлевская диета меню на каждый день
• похудение с помощью яблочного
• диета от ларисы долиной
• диета при желчно каменной болезни
• похудение без вреда для
• диета для живота и бедер
• диета при уратных камнях
• кремлевская диета скачать таблицу
• гипоаллергенная диета для детей
• диета при повышеном холестерине
• эффективная диета на месяц
• похудение по лунному календарю
• кремлевская диета комсомольская правда
• диета при дискинезии желчевыводящих
• диета при дисбактериозе кишечника
• м 90 дневная диета
• диета при оксалатных камнях
• диета при пищевой аллергии
• диета для трёх поросят
• диета при сахарном диабете
• диета для кормящей мамы
• японская диета молодые дней
• диета на гречке и кефире
• линейки для форумов похудение
• диета после удаления желчного
• смертельная диета stop анорексия скачать
• донцова диета для трех поросят
• быстрая диета быстро похудеть
• диета при гепатите с
• планирование пола ребенка диета
• диета при аллергическом дерматите
• дневная диета раздельного питания скачать
• похудение с помощью фрукта баша
• диета с зеленым чаем
• 90 дневная диета раздельного питания скачать
• диета при повышенном холестерине
• быстрая диета в короткие сроки
• диета при раке печени
• диета для тех кто хочет поправиться
• диета при раке желудка
• рей есть только одна диета
• диета раздельного питания скачать
• 4.3 2.1 похудение и детоксикация
• б поляншек м 90 дневная диета раздельного
• диета по анализу крови
• мое волшебное похудение скачать бесплатно
• диета при запорах у детей
• японская диета плюсы и минусы
• скачать 90 дневная диета раздельного
• 60 или мое волшебное похудение
• диета от аниты цой
• миримановой система минус 60 или мое волшебное похудение
• диета кима протасова форум
• диета при язве желудка и двенадцатиперстной
• диета при почечной недостаточности
• диета для снижения уровня
• диета при язвенной болезни
• рей единственно возможная диета
• гречневая диета и спорт
• диета на гречневой каше
• диета для больных гастритом
• донцова диета для трех поросят скачать
• диета при хроническом панкреатите
• диета при атрофическом гастрите
• язва двенадцатиперстной кишки диета
• диета при сахарном диабете 2
• хлебная диета ольги раз
• диета при синдроме раздраженного кишечника
• диетам или простой путь к снижению веса
• диетам или простой путь к снижению
• диета доктор борменталь скачать
• диета для кормящих матерей
• как превратить похудение в удовольствие
• есть только одна диета
• диета по гликемическому индексу
• българско министерство на правосудиета
• диета после резекции желудка
• диета доктора аткинса скачать
• быстрая диета для очищения
• диета раздельного питания вкусные блюда на 90 дней
• диета при хроническом гепатите
• диета во время беременности
• диета при остром гастрите
• диета при больной поджелудочной
• поляншек м 90 дневная диета
• похудение с помощью 25 кадра
• правда о диетах или как
• вся правда о диетах
• аллен карр нет диетам
• книгу 90 дневная диета раздельного питания
• диета для больной печени
• кремлевская диета за и против
• диета при удаленном желчном
• диета на зеленом чае
• 2.1 похудение и детоксикация
• похудение с помощью трав
• диета при хроническом холецистите
• быстрая диета для девушки
• диета по лунному календарю
• кефирная диета ларисы долиной
• диета во время лактации
• диета при желчнокаменной болезни
• диета на 5 дней
• диета при желчно каменной
• диета при ацетоне в
• кремлевская диета таблица скачать
• дискинезия желчевыводящих путей диета
• 90 дневная диета раздельного
• диета при ацетономическом синдроме
• диета при рефлюкс эзофагите
• поляншек 90 дневная диета
• диета при жировом гепатозе
• б поляншек м 90 дневная диета
• диета после удаления аппендицита
• кремлевская диета от черных
• диета по знакам зодиака
• похудение на молодые кг
• как настроиться на похудение
• овощная диета для похудения
• диета при болях в желудке
• диета при воспалении поджелудочной
• антираковая диета доктора ласкина
• диета ларисы долиной форум
• диета при грудном вскармливании
• диета на капустном супе
• диета при угревой сыпи
• диета после операции аппендицита
• поляншек м 90 дневная диета раздельного питания
• кефирная диета л долиной
• диета для кормящих мам
• диета при заболевании поджелудочной
• диета раздельного питания вкусные
• бурый рис его ценность диета с бурым рисом
• диета при язвенном колите
• неспецифический язвенный колит диета
• диета при высоком холестерине
• белковая диета для похудения
• диета после пищевого отравления
• лариса долина кефирная диета
• волшебное похудение скачать книгу
• бстрая диета для похудения
• книгу 90 дневная диета
• диета при расстройстве желудка
• капустная диета 5 шагов к
• диета при язвенной болезни желудка
• диета с луковым супом
• диета для быстрого похудания
• диета при спаечной болезни
• диета от ксении бородиной
• кремлевская диета таблица баллов
• аллен карр нет диетам или
• быстрая и эфективная диета
• диета для трех поросят скачать
• диета на луковом супе
• диета кима протасова результаты
• кремлевская диета для похудения
• похудение с помощью активированного
• диета при хроническом колите
• сондра рей единственно возможная диета
• диета при язве желудка и двенадцатиперстной кишки
• диета на яблочном уксусе
• диета с яблочным уксусом
• быстрая диета для потолстения
• похудение по методу смелова
• 4.3 2.1 похудение и
• быстрая диета для плоского живота
• диета от анджелины джоли
• похудение с помощью активированного угля
• диета при остром панкреатите
• гречневая диета для похудения
• диета при гастрите с
• диета на 2 недели
• диета при почечной колике
• диета для набирания веса
• аденома предстательной железы диета
• диета по группе крови 2
• диета при язве двенадцатиперстной кишки

90-дневный план диетического питания — 90-дневный диетический план!

90-дневный план диетического питания

Используйте мобильное приложение «90-дневная диета», чтобы легко отслеживать.

90-дневный план диетического питания является строгим. Он основан на так называемом «углеводном цикле», то есть чередовании пищи в соответствии с ее содержанием углеводов. Белки необходимо употреблять в течение первого дня цикла, крахмал — на второй, углеводы — на третий, витамины — на четвертый. Затем цикл повторяется.Важно соблюдать последовательность дней, поэтому, если вам случится прервать диету, придерживайтесь той же последовательности, когда вы ее возобновите.

Кроме вышеперечисленных типов дней, каждый 29-й день является Водным днем, т.е. можно употреблять только воду, чай и / или кофе (без подсластителей, молока или сливок). Некоторые люди снижают свой вес до 2 кг после Дня воды, но очень вероятно, что они вернут его в течение следующих нескольких дней. Не стоит волноваться, потому что «Водные дни», как правило, предназначены не для похудания, а для детоксикации организма.

Важно помнить, что дни Воды могут быть пропущены. В таком случае диета будет продолжаться 88 дней вместо 91. Перед принятием решения о соблюдении Дней Воды необходимо проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим состояниями, при которых голодание не рекомендуется (например, диабетом), следует пропускать дни воды. Желательно пропустить дни воды, если вы страдаете болезнью (например, диабетом), при которой голодание не рекомендуется.

Прием жидкости чрезвычайно важен, поэтому пейте много воды.Согласно некоторым исследованиям, человеческому организму требуется около 30 мл жидкости на килограмм веса тела, поэтому, если вы весите 70 кг, вам необходимо 2,1 л воды в день.

Еще одним ключевым элементом диеты является время приема пищи. Последнее зависит от ежедневных фаз пищеварения и фаз человеческого тела. Завтрак происходит в фазе Очищения , во время которой вы должны съесть как можно меньше еды. Обед и ужин потребляются во время фазы питания , где состав пищи более важен, чем ее количество.Во время фазы пищеварения вам следует воздерживаться от потребления пищи, потому что вашему организму необходимо перерабатывать уже потребленную пищу, чтобы извлечь максимальную пользу из содержащихся в ней питательных веществ.

Ознакомьтесь с 90-дневным планом диетического питания и деталями правил питания для каждого типа дня:

1-й день: белковый день
2-й день: крахмальный день
3-й день: углеводный день
4-й день: витаминный день
29-й день: Вода день

Вы можете узнать больше о фазах пищеварения из статьи ниже.Вы узнаете, как рассчитать, когда заканчивается определенная фаза и когда начинается следующая, чтобы вы могли выбрать лучшее время для обеда и ужина.

90-дневная диета

90-дневная диета продолжается Днем углеводов или Днем углеводов. Их можно найти в различных продуктах питания, например, в зернах, овощах и фруктах. Обычно они выглядят как сахар, крахмал и волокна. Они также считаются одними из важнейших поставщиков энергии для тела.Углеводы подразделяются на две разные химические структуры: простые и сложные. Разница в том, как быстро организм может их усвоить. В то время как простые углеводы усваиваются быстрее и вызывают…

Подробнее Подробнее

Инструкция: План питания 90-дневной диеты в основном основан на принципе, называемом разделением пищи. Соблюдая такую ​​диету или режим, вы фактически можете потреблять все необходимые для вашего тела питательные вещества, такие как мясо, углеводы, сладости, молочные продукты, фрукты, овощи, жиры, а также макароны.Практически, как видите, можно есть все, что угодно. Единственное, на что стоит обратить внимание, — это как их употреблять. Вы должны соблюдать строгую диету…

Подробнее Подробнее

90-дневная диета начинается с Дня белков. Обычно, когда вы думаете о белке, вы думаете о разных видах мяса. Но белок можно получить из множества источников питания, включая растения, молоко и даже орехи.Цель состоит в том, чтобы в этот день потреблять в основном белок, но вы также можете комбинировать его с небольшим количеством гарниров, чтобы сделать ваши блюда еще более вкусными. Завтрак: Завтрак остается неизменным каждый день (кроме воды…

Подробнее Подробнее

На второй день диеты вы продолжаете так называемый крахмальный день. Но что такое крахмалы? Крахмал, наряду с сахаром и клетчаткой, является важнейшим источником энергии.Они относятся к категории сложных углеводов, что означает, что организму нужно время, чтобы поглотить энергию, но они обладают очень длительной устойчивостью. Завтрак: Завтрак идентичен каждый день (кроме Дня воды). Вы можете есть любую группу фруктов, но не смешивайте их. Для…

Подробнее Подробнее

Как уже сказано в названии, в витаминный день вы должны в основном есть фрукты и овощи. Также хорошо подойдут орехи (максимальное количество: 75 г) и семена.Завтрак: Завтрак идентичен каждый день (кроме Дня воды). Вы можете есть любую группу фруктов, но не смешивайте их. Например, если вы решили съесть бананы, ваш завтрак состоит только из бананов. Не забывайте оставлять некоторое время между приемами пищи (не менее 4 часов). И не употребляйте…

Подробнее Подробнее

Если вы хотите оптимизировать свой рацион, вы можете добавить дополнительный день воды, который поможет вам похудеть еще быстрее.День воды наступает 29 числа каждого месяца. В этот день нужно пить только воду, кофе или чай. Если вам в этот день невыносимо ничего не есть, можно съесть овощной суп. Основная цель этого дня — выведение токсинов из организма, поэтому прибавка в весе…

Подробнее Подробнее

В зависимости от вашего представления о здоровом образе жизни, как бы вы оценили свой нынешний образ жизни по шкале от 1 до 10? Достаточно ли у вас времени для физических упражнений, едите ли вы здоровую пищу, как вы спите, курите ли вы и как часто употребляете алкоголь? Это всего лишь несколько вещей, которые могут помочь вам определить, насколько здоров ваш нынешний образ жизни, и использование этих принципов также может помочь вам выяснить, есть ли…

Подробнее Подробнее

Можно ли использовать его как приложение для 30-дневного плана диеты? Хотя рекомендуемая продолжительность этой диеты составляет 90 дней, вы также можете использовать ее как приложение для 30-дневного плана диеты.Однако, чтобы добиться наилучших результатов, мы предлагаем вам внести несколько небольших изменений: не потребляйте больше калорий, чем ваша расчетная суточная потребность в калориях. Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете попробовать сделать небольшой дефицит, который поможет вам даже потерять…

Подробнее Подробнее

Чтобы достичь максимальных результатов в 90-дневной диете, необходимо соблюдать несколько важных правил: употребляя свежий сок или смузи, вы практически заменяете основной прием пищи.Делайте перерывы между приемами пищи (минимум 2 часа). Занятия спортом идут рука об руку с режимом здорового питания. Чем больше вы делаете, тем сексуальнее становитесь. Вы должны придерживаться следующего плана питания: белок — крахмал — углеводы — фрукты. При приготовлении еды…

Подробнее Подробнее

Следующие советы помогут вам получить максимальную отдачу от каждой диеты: Избегайте закусок Закуски — это самый простой способ набрать вес, не насытившись.Пейте достаточно воды. Употребление большого количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья. Ваша диета также может принести большую пользу, иногда организм даже путает жажду с голодом. Взвешивание Взвешивание не только способствует большей мотивации, но и помогает вам отслеживать свои…

Подробнее Подробнее

The Rina Diet — успешная диета для похудения

Диета Рина — это ежедневная диссоциированная диета, при которой каждый день употребляется определенная категория продуктов в 4-дневных циклах в течение 90 дней в качестве средства для похудания.В диете Рина или 90-дневной диете Рины один день в месяц отводится на голодание .

Rina Diet — это продукт исследований системы питания, проводимых журналом Rina более 15 лет, и страсть двух словенских авторов, Бреды Хробат и Мойца Полянсек под руководством доктора Стефана Целана.

В 2004 году была выпущена первая версия книги о диете Рины, которая оказалась настолько успешной, что позже была переведена на 10 языков и опубликована в Хорватии, Словакии, Чехии, Литве, России, Боснии и Герцеговине, Румынии, Сербии. , Болгария и Германия.На данный момент итальянской версии нет, а английский перевод почти готов к публикации.

В сети создано множество форумов сторонников диеты Рины, где можно обмениваться советами, информацией и новыми рецептами.

Многие подделки диеты Рины всплыли с использованием ее названия, идей и рецептов, что подтверждает тот факт, что оригинальность диеты является ее сильной стороной.

Чтобы узнать больше, мы взяли интервью у одного из авторов, Мойца Полянсек, который указал на сильные стороны диеты Рины.

Что такое диета Рины?

Диета Рина — это диссоциированная диета, в которой основное внимание уделяется не калориям и потреблению калорий, а типу пищи, которую вы должны есть каждый день, не забывая при этом о важности регулярной физической активности.

Предлагается как здоровая и эффективная диета, которая может положительно изменить вес всего за 90 дней и поддерживать потерю веса с течением времени. Он нацелен в первую очередь на людей с ожирением или сильно избыточным весом, называя ожирение одной из наиболее важных проблем, требующих решения, и обещает потерю веса до 25 кг.

Хороший, стоит попробовать.

Книга разработана таким образом, чтобы вам не приходилось думать о том, что вы едите на следующий день. Необязательно следовать конкретному меню; важно лишь придерживаться правила выбора из той категории еды, которая разрешена в этот день.

Диета Рина также разработана для тех, у кого мало времени на приготовление еды, так как рецепты простые, вкусные, уже правильно скомбинированы и основаны на продуктах, имеющихся в наличии в магазинах.Некоторые продукты можно приготовить, положить в морозильную камеру и употреблять через несколько дней. Вы также можете смаковать свое любимое блюдо, если это соответствует требованиям программы и если вы потребляете комбинацию продуктов.

Это диета, обеспечивающая успех без последующего эффекта йо-йо , это программа, в которой многие люди нашли способ настроиться на желания своего тела и, следовательно, изменить свой рацион и стать более активными. Вы обнаружите, что диета Рины на самом деле не диета, а другой способ здорового питания.Предлагается сбалансированное питание, при этом не нужно голодать. Кроме того, диета Рины должна помочь регулировать обмен веществ, улучшить здоровье и общее самочувствие.

Уже через несколько недель вы почувствуете себя полными сил, здоровья и хорошего настроения.

Если вы будете следовать инструкциям программы диеты Рины в течение 90 дней, вы скоро увидите в зеркале более счастливого человека, с большей уверенностью в себе и того, кто достиг лучшего качества жизни.

2) Как работает диета Рины?

Концепция диеты Рины очень проста: легче переваривать один тип пищи, не смешивая его с другими.Принимая во внимание состав продуктов, белков, жиров и углеводов, философия диеты Рина и всех других диссоциированных диет заключается в том, что лучше не комбинировать такие продукты, как макаронные изделия, хлеб и картофель, которые перевариваются в основном или щелочном растворе . среда с мясом, рыбой и яйцами, которые вместо этого перевариваются в кислой среде .

Комбинация определенных продуктов в еде делает возможным расщепление и усвоение наиболее похожих питательных веществ, и, следовательно, согласно диссоциированной диете Рины, организму требуется меньше энергии для пищеварения , значительно улучшается обмен веществ, иммунная система укрепляется, а также улучшается психофизическое состояние.

# Правила диеты Рины:

• Запрещается отказываться от приема пищи или пропускать прием пищи, включая только дневные допустимые продукты, предусмотренные планом питания
• нет ограничений по калорийности или количеству, потому что секрет в правильном сочетании продуктов
• соблюдение установленных временных интервалов и правильного распределения блюд
• достаточное количество жидкости и регулярные физические нагрузки

Диета Рина не является ограничительной диетой, потому что она позволяет вам есть все виды пищи, обучая их оптимальному сочетанию их в своем рационе.

# Диета Рины: 4-дневный цикл

В течение 90 дней повторяются четыре дня различных диет. Программа начинается с белкового дня, за которым следуют два дня углеводов, которые из-за разного состава простых и сложных углеводов делятся на две группы: крахмалы и углеводы. Второй день — это день крахмалов, третий день углеводов. Четвертый день — витаминный. Затем цикл возобновляется с нового дня, посвященного белкам.После семи циклов по 4 дня 29-й день посвящен очищению организма водой и голоданием.

# День 1: День протеина

День начинается с фруктового завтрака. Затем и на обед, и на ужин только протеин, но без ограничений. Мясо, рыба, яйца. Только белковые продукты и не забывайте во время ужина сопровождать основное блюдо ломтиком хлеба.

# День 2: день крахмала

День начинается с фруктового завтрака. Затем второй день диеты Рины посвящается крахмалу

.

Крахмалы относятся ко всем продуктам питания, которые едят в том же состоянии, в каком они были выращены и культивированы. (картофель, рис, бобы, горох, зерна кукурузы…).Однако настоящие углеводы — это те продукты, которые были обработаны перед поступлением в магазины и изменили внешний вид и форму. Таким образом, на второй день вы можете есть рис, потому что зерна имеют ту же форму, в которой они были выращены, но не макароны, ньокки или тортеллини, которые обработаны и состоят из разных продуктов, таких как мука и яйца.

На второй день, как на обед, так и на ужин, употребляйте крахмалы, содержащиеся в рисе, ячмене, овсе, киноа, фарро… и бобовых, таких как горох, фасоль, картофель, чечевица…

Во время ужина дополните основное блюдо ломтиком хлеба.

# День 3: день углеводов

День всегда начинается с фруктового завтрака. Затем наступает день диеты Рины, когда вы можете есть углеводы, не чувствуя себя виноватым. Наслаждайтесь пиццей, пастой, десертами, хлебом … Также на ужин кусок темного шоколада, кусок торта или мороженое.

# День 4: день витаминов

Это день витаминов, когда вы можете есть любые фрукты, какие захотите.

Все четыре дня вы можете сопровождать продукты дня любыми овощами: такими овощами, как салат, брокколи, цветная капуста, морковь, помидоры, редис, огурцы и салат.Сырые, приготовленные или приготовленные любым способом.

В конце каждого приема пищи всегда рекомендуется простой горячий суп, чашка горячего чая или стакан горячей воды.

Не так важно, как готовится и готовится еда, важно только правильное сочетание блюд. Что важно в диете Рины, так это употребление продуктов без ограничений по количеству. Вначале порции обычно больше, но те, кто придерживается этой диеты, постепенно обнаруживают, что нельзя есть такие большие блюда из той же категории продуктов, и порции начинают уменьшаться.В течение месяца желудок начинает приспосабливаться и не переносит большого количества пищи.

Книга диеты Рины также рекомендует вести дневник питания, который может помочь в соблюдении диеты.

3) Рина Диета: сильные и слабые стороны

Это диета, требующая трехмесячного обязательства, длительного периода, если подумать о режимах питания, которые рекламируются и позволяют опасно похудеть за одну или две недели. Конечно, 25 кг за три месяца означает потерю примерно 2 кг веса в неделю, определенно экстремальная потеря веса, которую мы вам никогда не рекомендуем делать, но интересно, что она заявляет о себе как о диете, которой вы можете следовать. жизнь.

В диете Рина мы поддерживаем акцент на фруктах и ​​овощах и необходимость выявления злаков, которые не часто используются в нашем рационе, таких как фарро, ячмень, овес, просо и рожь.

Мы не самые большие сторонники диссоциированных диет, потому что продукты сложны с точки зрения питания, и мы считаем, что трудно отделить углеводы от белков: просто проверьте белки, присутствующие в макаронах и хлебе, чтобы понять это.

В диете Рины мы находим интересным то, что есть день, посвященный посту , особенно в эпоху излишеств в еде, как наша.Даже всего 24 часа полного ограничения калорий трудно достичь без страданий. Мы больше поддерживаем менее радикальные подходы, такие как прерывистое голодание продолжительностью до 16 часов, эффективность которого подтверждается многими исследованиями.

Нам нравится тот факт, что нам не нужно подсчитывать калории в продуктах, которые мы едим, потому что подсчет калорий нельзя вести на всю жизнь, и мы считаем любую диету, которая предлагает это, неэффективной.

Как сторонники разнообразной и сбалансированной диеты, с большим количеством упражнений и активным и динамичным образом жизни, мы считаем, что диета Рины может помочь людям, которые ищут более ограничительную диету, которая может помочь в введении различных диетических композиций.питательные продукты и обеспечивают дополнительный психологический стимул.

Секрет диеты Рины

Мойца Полянсек сказал нам:

«Секрет диеты Рины заключается в сочетании продуктов питания и, в частности, в том, что вы можете есть все, если это правильно. Это здоровая диета, которая работает, и вы можете есть так всю жизнь. Наша диета не является экстремальной, она не оставляет вас голодными и не заставляет жертвовать, вам достаточно пары дней, и вы можете есть все, что хотите.Приятная игра. В то же время вы должны найти такую ​​форму физической активности, которой вы сможете заниматься всю оставшуюся жизнь. Это означает, что вместо того, чтобы заниматься фитнесом в течение 5 дней в неделю, рекомендуется ходить два или три раза в неделю, сначала медленно, а затем быстрее, потому что это физическая активность, которой вы можете заниматься всю жизнь, плюс немного упражнений по утрам, которые помогают активизировать обмен веществ … »

Выводы по диете Рины

Диета Рины — это освежающий и необычный способ похудеть.Употребляя несколько групп продуктов по отдельности, вы можете получить преимущества, которые позволят вам похудеть. Разделение пищевых групп также имеет серьезные недостатки. В целом мы сомневаемся, что эта диета влияет на ваш вес. Если вы сможете соблюдать строгие правила диеты Рины в течение 3 месяцев, весьма вероятно, что после ее прекращения вы вернете потерянные килограммы. На самом деле диета Рины работает только в том случае, если вы продолжаете ей следовать, и лишь немногие добиваются успеха. Кроме того, вам захочется и дальше наслаждаться едой.

Если вы хотите похудеть с комфортом, вам, вероятно, больше подойдет Black Latte.

90-дневный план диеты Рины для похудания

Что такое 90-дневная диета?

Похудейте легко, но без каких-либо пищевых продуктов с помощью 90-дневной диеты Рины . Единственное, что вам нужно сделать, это придерживаться правильного питания по группам продуктов. Другими словами, вы должны знать, что такое белки, фасоль и бобовые, углеводы и фрукты, а также порядок их потребления.Большинство из вас будут приятно удивлены тем, что в течение дня углеводов вы можете буквально есть все, что хотите, включая свою самую любимую еду. Это день, когда вы даже сможете насладиться любимым шоколадом, съесть торт и съесть мороженое на солнечной прогулке!

Нет причин беспокоиться о каком-либо эффекте йо-йо после окончания диеты или о стрессе, который вы можете вызвать у своего тела, соблюдая его. В этой диете нет места для забот! Итак, вы готовы легко похудеть! Тогда приступим!

План питания (список продуктов)

90-дневная стимулирующая диета — самый приятный, но также очень эффективный план питания.Он не устанавливает никаких ограничений в отношении определенных пищевых продуктов, как рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения. Вместо этого вам следует попробовать употреблять в пищу продукты из группового меню пищевых продуктов, соответствующих конкретному дню режима. По материалам книг, написанных М. Полянсеком и Б. Хробатом под руководством доктора Стефана Целана.

Что я могу есть при 90-дневном плане питания?

Есть день для белков, день для фасоли и бобовых, один для углеводов и фруктов. Есть даже день воды для самых амбициозных из вас.Как следует из названия, водный день требует от вас употребления только воды. Учтите, что этот день не является обязательным, но все же рекомендуется.
90-дневная диета Рины подходит практически любому человеку. Его эффект заключается не только в похудании, но и в улучшении кровяного давления, метаболизма, обеспечении большего количества энергии для тела без необходимости употребления дополнительных пищевых добавок или лекарств, а также в придании сияния и здоровья вашим волосам и коже. и красивый. Более того — диета дает долгосрочные результаты и без неприятных сюрпризов, таких как эффект йо-йо после ее окончания.

Белковые дни	Крахмал дней	Углеводные дни	Витаминные дни
Мясо Яйца Рыба Морепродукты	Фасоль Макароны Блины Макароны	Фрукты Сухофрукты Орехи

Пример 90-дневного диетического плана Рины (список продуктов)

Рецепты

В обязательном порядке они должны быть согласованы с конкретным днем ​​из диеты и не содержать никаких запрещенных ингредиентов.На страницах с подробным описанием для каждой группы дней 90-дневной диеты на нашем веб-сайте вы можете найти проверенные рецепты приготовления, а для более широкого выбора рецептов блюд лучше скачайте наше приложение.

Результаты и обзоры

Мы очень рады получить много положительных отзывов. Между тем, мы напоминаем вам, не стесняйтесь публиковать и ваши личные претензии, запросы или предложения. Они помогут нам улучшить наш продукт для 90-дневной диеты, стремясь вывести его на еще более высокий уровень.

Совершенства достичь сложно, но все же это не невыполнимая миссия.Так же работает и похудание!

Работает ли 90-дневный режим похудания?

Джессика — до и после

Стефан: Я уже второй раз на 90-дневной диете. Первый раз был 5 лет назад, и это действительно хорошо сказалось на моем теле, так как мне удалось без особых усилий похудеть примерно на 10 кг. Единственное, что расстраивало в те времена, было то, что я должен был все время обдумывать и думать, что есть. Теперь, когда у меня есть это приложение, это совсем не сложно, и у меня нет этой проблемы раньше.

София: Я села на 90-дневную диету Рины после родов. Это пришло мне в голову внезапно и случайно — я просто прочитал статью в сети и тут нашел этого полезного цифрового помощника. Эффект был потрясающий. Я похудела почти на 20 килограммов (хорошо, я полагаю, что то, что я не спал и целый день таскал с собой ребенка, тоже делало свое дело…)

Jeny: Моя первая встреча с этим приложением была немного разочаровывающей — я уже был на диета, и это просто не позволяло мне изменить настройки с датой раньше.Я связался с разработчиками, и они мне ответили, что скоро добавят такую ​​возможность. Через 2 недели после этого разговора мне сообщили, что теперь я могу установить свои личные настройки времени. Теперь я не задаюсь вопросом, какую пищу мне следует есть каждый день, и я очень рад каждый день следить за своими успехами. Сразу хочу сказать — поздравляю, ребята, вы сделали действительно полезный продукт!

Приложение «90-дневная диета Рины»

Наше приложение «90-дневная диета Рины» простое в использовании и достаточно функциональное, в том числе для новичков в соблюдении диеты.Мобильное приложение оснащено полным набором необходимых и полезных функций. С помощью этого приложения вы сразу получите всю рекомендованную и необходимую информацию для правильного ежедневного здорового меню.

Дополнительные функции

Между тем, у вас также есть возможность отслеживать свой прогресс в килограммах или фунтах. Более того — наша служба поддержки клиентов будет максимально любезна. Так, например, мы обещаем постоянно напоминать вам о вашем ежедневном рационе или прогрессе в похудении с помощью наших утренних уведомлений.

Чтобы начать эффективную 90-дневную диету, все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение через Apple App Store, Google Play или Huawei AppGallery! Установите его на свое мобильное устройство и пусть ваше тело преображается прямо сейчас!

Премиум-версия приложения

Платная версия приложения «90-дневная диета Рины» подходит всем, кто уже перешел на режим питания и установил стандартную бесплатную версию приложения. Но премиум-версия поставляется с солидным пакетом дополнений, чтобы упростить и насладиться новым режимом питания.

Благодаря премиальной версии вы получите доступ к большему количеству рецептов, которые разнообразят ваш ежедневный здоровый рацион. В этой версии также доработана и улучшена статистика прогресса (например, вы можете отслеживать уменьшение размера талии в сантиметрах или дюймах).

И вот лучшая новость — вы получаете все это в нашей платной версии, исключив и отключив скучную рекламу! Ешьте здоровую пищу, худейте, наслаждайтесь новыми формами тела, не отвлекаясь на надоедливую платную рекламу.

Вы уже соблюдаете эту простую и эффективную диету? Тогда не стесняйтесь покупать премиум-версию, чтобы добиться еще больших результатов!

28-дневный план диетического питания на основе растений — пара поваров

Хотите придерживаться растительной диеты, но не знаете, с чего начать? Вот 28-дневный план питания на основе растений с календарем.

Вы хотите перейти на растительную диету, но не знаете, с чего начать? Десять лет назад мы с Алексом тоже были там! С тех пор мы написали кулинарную книгу Pretty Simple Cooking, названную одной из лучших вегетарианских кулинарных книг по версии Epicurious и Food & Wine.Мы готовили повсюду, от нашей домашней кухни до шоу TODAY Show, с мыслью о том, что есть в основном растения, может быть «довольно просто».

Употребление в основном растительной диеты — это поиск рациональной практики. Цель этой растительной диеты — помочь вам найти горстку любимых простых рецептов на растительной основе, которые вы сможете готовить снова и снова! Если хотите, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые еженедельные рецепты.

Хотите все наши планы питания? Перейти к разделу «Идеи по планированию питания».

Что такое растительная диета?

Термин диета на основе растений или диета на основе цельных растений (WFPB) набирает популярность. Но что они на самом деле означают? Означает ли это, что вы никогда не ешьте продукты животного происхождения, например, придерживаетесь веганской диеты, и не потребляете продукты животного происхождения в умеренных количествах? Эти условия вызывают много споров.

Многие источники согласны с тем, что растительная диета предполагает употребление в основном растительной пищи, практически без продуктов животного происхождения.Но некоторые источники утверждают, что это диета из только растений, что приравнивается к веганской диете. Подробнее здесь: Растительная диета для начинающих

Этот план питания на основе растительной диеты включает только веганские рецепты, но вы можете определить, какой уровень продуктов животного происхождения подходит именно вам. . Мы рекомендуем вам определиться, что для вас означает растительная основа! Мы с Алексом придерживаемся в основном растительной диеты, которую мы определяем как употребление в основном вегетарианских и веганских рецептов, а иногда и морепродуктов.Если вы хотите включить вегетарианские рецепты или блюда из морепродуктов в свой план питания, ознакомьтесь с вариантами в нашем 28-дневном вегетарианском плане питания и 28-дневном плане здорового питания.

Подходит ли вам эта растительная диета?

Этот план питания на основе растительной диеты подойдет вам, если вы хотите есть больше растений! Рецепты в этом плане питания — это простых веганских рецептов . Как отмечалось выше, не стесняйтесь работать над вегетарианскими рецептами или рецептами из морепродуктов, основываясь на том, как вы хотите определять растительную основу.Если вам нужен вегетарианский план питания, перейдите в раздел «28-дневный вегетарианский план питания». Если вы также едите рыбу, перейдите к нашим планам здорового питания, средиземноморской диете или пескатарианской программе питания.

Если у вас особая диета или состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти рецепты.

Проблема с календарями планирования питания

Для нас с Алексом одна проблема с календарями планирования питания и недельными планами питания состоит в том, что они не предлагают гибкости .Большинство программ питания, которые мы обнаружили, предполагают приготовление чего-то нового каждый день недели. Они просто поражены тем, сколько еды они требуют! Они также не учитывают ваше расписание: что, если вечером в понедельник у меня еженедельное собрание, на котором я ужинаю? Или в пятницу вечером я собираюсь гулять с друзьями?

Вот что отличает нашу растительную диету от других:

• Идеи для ужина в центре внимания . Для нас ужин — это основной прием пищи, из которого мы готовим и получаем большинство питательных веществ в течение дня.Наш подход состоит в том, чтобы хорошо поужинать, а затем делать супер простые вещи на завтрак и обед. Вот что у нас работает! Внизу плана питания вы найдете списки идей для здорового завтрака, закусок и идей для обеда. Вы можете использовать их или найти другие, которые соответствуют вашему вкусу.
• Выбрать 3 . Каждую неделю мы предлагаем 3 идеи здорового ужина. Сделать их можно в любой день недели! Это побуждает вас настраивать идеи в соответствии с вашим расписанием и конкретными вкусами. Это также способствует поеданию остатков еды.
• Повторяет . Поскольку мы предлагаем только 3 идеи ужина, это также побуждает вас создавать идеи для ужинов, которые вам понравились, из предыдущих недель.

Что делать, если мне не подходит этот план питания?

Возможно, этот план питания может вам не подойти — и это нормально! Этот план питания может предоставить вам слишком большую гибкость и не мотивировать вас готовить рецепты. Или вам может не понравиться стиль этих рецептов. Мы знаем, что этот план питания не для всех, но это краткое описание того, как мы с Алексом готовим еженедельно.

Связано: Ищете планы тренировок? Попробуйте наш 28-дневный план домашней тренировки.

Загрузить: Таблицу диетического питания на основе растений

Чтобы сделать наш план питания на основе растений осязаемым, мы создали для вас загружаемый календарь планирования питания! Это наша таблица с планом питания на основе растений, куда вы можете копировать свои идеи по планированию питания на каждую неделю. Просто скачайте таблицу и скопируйте ссылки на рецепты на каждую неделю ниже. Вот загрузка!

План диетического питания на основе растений

Перед тем, как начать: вот как использовать наш план питания на основе растительной диеты!

• Выберите не менее 3 идей для ужина . Признание: мы с Алексом не готовим каждую ночь! Мы делаем достаточно для остатков и едим их в течение недели, иногда переделывая их по-новому. Для этого плана питания выберите 3 дня, в которые вы хотите приготовить обеды . Заполните остальные дни остатками еды, сделайте «чистку холодильника» едой без рецептов и оставьте еду вне дома.Если в конце концов вам понадобится больше идей для здорового ужина на этой неделе, перейдите к следующей неделе и попробуйте одну из них. (Или выберите один из наших других рецептов ужина!)
• Введите идеи для завтрака, обеда и закусок . Мы ориентируемся на ужин как на основной ежедневный прием пищи, поэтому завтрак, обеды и закуски мы делаем СУПЕР простыми. Если возможно, мы любим вещи, в которых не используются рецепты (например, английские кексы с арахисовым маслом, йогурт с фруктами). Таким образом мы экономим энергию для приготовления пищи на ужин.
• Скопируйте ссылки в таблицу вашего плана диетического питания на основе растений.Использование электронной таблицы делает вещи намного более осязаемыми, чем просто использование списка! После того, как вы подведете итоги того, что вас ожидает на неделе и какие вечера у вас будет время готовить, внесите соответствующие идеи в свои планы на ужин. Мы предлагаем заполнить план питания на выходных (воскресенья кажутся хорошими для многих).
• Прочтите примечания по планированию приготовления еды . Под идеями для здорового ужина на каждую неделю мы включили некоторые заметки по планированию приготовления еды, чтобы помочь вам сделать это заранее или подготовиться заранее.

Связано: Что такое Vegan vs.Вегетарианская диета?

Идеи для ужина с растительной диетой, неделя 1

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни первой недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Средиземноморский вегетарианский сэндвич (15 минут)
2. Лучшее овощное жаркое с терияки (30 минут)
3. Чаши кускуса из нута с соусом тахини (30 минут)
4. Чипотле Суп Тортилья с черной фасолью (35 минут)
5. Leftovers из вышеупомянутого *

* Примечания к плану приготовления еды

• Для средиземноморского вегетарианского сэндвича можно использовать соус из белой фасоли с травами или приобретенный хумус.Для получения полностью растительной основы используйте оливки Каламата вместо сыра фета. Вы также можете подавать с зеленым салатом, например с этим лучшим салатом из капусты или клубничным салатом.
• Приготовление жаркого Teriyaki Stir Fry довольно просто. Вы можете заранее нарезать овощи, темпе и имбирь и поставить в холодильник: это поможет очень быстро приготовить. Вы также можете приготовить рис заранее; см. инструкции по разогреванию риса на неделе 2. Для приготовления соуса терияки требуется всего 5 минут, поэтому его легче всего приготовить в день; если вы приготовили заранее и поставили в холодильник, дайте ему нагреться до комнатной температуры перед подачей на стол (возможно, вам даже придется добавить немного воды, так как он загустеет, когда он сидит.).
• Для чашек с кускусом из нута можно заранее приготовить лимонный соус тахини и поставить в холодильник до подачи на стол. Обязательно доведите его до комнатной температуры перед подачей на стол. Вы также можете приготовить кускус заранее, но, поскольку это занимает всего 5 минут, это не сильно экономит время.
• На приготовление супа из тортильи уходит около 20 минут. При желании вы можете приготовить полоски тортильи заранее или использовать измельченные чипсы из маисовой лепёшки (просто найдите чипсы, которые подверглись минимальной обработке, с некоторыми ингредиентами, такими как кукуруза, масло и соль).Вы можете приготовить суп целиком и поставить в холодильник: со временем вкус станет лучше!

Идеи для ужина из растительной диеты, неделя 2

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни 2-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Карри из нута по будням (20 минут)
2. Сладкий картофель по-мексикански (30 минут)
3. Тако из цветной капусты с соусом Ям-Ям (40 минут)
4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1-й недели
5. Остатки сверху *

Примечания к приготовлению плана питания

• Для карри вы можете приготовить нут заранее, хотя это займет всего 20 минут! Если подается с рисом, вы можете приготовить рис басмати заранее и разогреть.Совет: чтобы разогреть рис: поместите рис в кастрюлю с брызгами воды и вилкой разбейте все комочки. Нагрейте на слабом огне, пока не прогреется и не станет влажным.
• Мексиканский сладкий картофель, приготовьте заранее сливочно-кинзный соус и охладите до подачи на стол: обязательно доведите его до комнатной температуры перед подачей на стол. Вы даже можете использовать этот соус для тако из цветной капусты! При желании можно заранее обжарить сладкий картофель и поставить в холодильник; затем разогрейте в духовке 400F до тепла перед подачей на стол.
• Для приготовления тако с хрустящей цветной капустой потребуется немного больше времени, но оно того стоит! Это один из любимых рецептов наших фанатов, который идеально подходит для демонстрации того, насколько вкусной может быть еда на основе растений! Вы можете приготовить соус Ям-Ям заранее (с веганским майонезом для полностью растительной основы) или использовать оставшийся сливочный соус с кинзой из мексиканского сладкого картофеля, указанного выше. Поскольку цветная капуста занимает больше всего времени (около 40 минут), вы также можете приготовить ее заранее и разогреть в день; инструкции по повторному нагреву находятся в рецепте.У нас было и то, и другое, и это вкусно!

Тако из цветной капусты с соусом Ям-Ям

Идеи для ужина из растительной диеты 3-я неделя

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни третьей недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Греческий начос с моросью кинзы (25 минут)
2. Быстрая кубинская черная фасоль (35 минут)
3. Карри из томатов, кокоса и цветной капусты (35 минут, плюс рис)
4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1-й или 2-й недели
5. Остатки сверху *

Примечания к приготовлению плана питания

• Для начо приготовьте чипсы из лаваша и крем-соус с кинзой (или используйте остатки с 2-й недели выше!).Вы также можете использовать купленные в магазине чипсы из лаваша, чтобы сэкономить время.
• Кубинскую черную фасоль можно приготовить заранее и поставить в холодильник до подачи: со временем вкус только улучшится! Используйте веганский вариант оливкового масла: или, если вы предпочитаете вегетарианство, используйте сливочное масло (вы не пожалеете).
• Для карри вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник до подачи: в этом случае приготовьте карри примерно через день или два. Следуйте инструкциям по приготовлению риса и киноа с 3 недели.

Сэндвич с барбекю с джекфрутом

Идеи для ужина на растительной основе, неделя 4

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Тако с фасолью BBQ с ананасовой сальсой (25 минут)
2. Тосканский суп с белой фасолью (30 минут)
3. Сэндвич барбекю с джекфрутом (40 минут)
4. Сделайте снова! 1 или 2 любимые идеи ужина за 1, 2 или 3 недели
5. Остатки сверху *

Примечания к плану питания

• Тако — один из наших простейших рецептов: вы варите фасоль на медленном огне за время, необходимое для приготовления ананасовой сальсы.При желании можно заранее приготовить сальсу и нарезать гарниры. В качестве начинки подавайте с рисом (или, чтобы выглядеть необычно, с рисом с куркумой).
• Для супа можно заранее нарезать фенхель и мангольд и поставить в холодильник до приготовления супа. В этом случае суп готовится через день или два после нарезки овощей. Пока суп закипает, можно взбить заправку для салата. Нам нравится использовать упакованную зелень для салата для облегчения приготовления.
• Для барбекю из джекфрута это немного нестандартно, но НАСТОЛЬКО вкусно! Вы удивитесь, насколько джекфрут похож на тушеную свинину.Можно заранее приготовить начинку из джекфрута и поставить в холодильник до подачи; затем разогрейте на сковороде. Также вы можете заранее нарезать овощи для капустного салата с уксусом: затем добавить заправку прямо перед подачей на стол. Наш лучший сливочный салат из капусты также будет фантастическим с веганским майонезом.

Рецепт здоровой мюсли

Идеи здорового завтрака, недели 1-4

Мы с Алексом делаем действительно очень простые завтраки, не требующие рецепта, поэтому нам не нужно слишком много думать по утрам.Это позволяет нам тратить большую часть творческой энергии на обед. Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания. Мы предложили множество вариантов, чтобы учесть ваш вкус и стиль завтрака. Повторяйте столько, сколько хотите!

Идеи здоровых закусок, 1-4 недели

Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания.

Легкий бутерброд с салатом из нута

Идеи здорового обеда, 1-4 недели

Обед может быть трудным, особенно если вы едите за своим столом! Опять же, Алекс и моя философия обедов — делать их супер, супер простыми, по возможности без рецепта.Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания.

Вам понравилась эта растительная диета?

Мы будем рады услышать ваши отзывы об этом плане питания на основе растительной диеты: дайте нам знать в комментариях ниже. И дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы!

Если вам понравились рецепты в этом плане, возможно, вам понравится наша книга рецептов здорового питания «Довольно простое приготовление»!

7-дневный план питания для здоровых детей | Здоровое питание

Мишель Кернс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Дети, которые регулярно едят здоровую пищу, более энергичны, лучше учатся в школе и с меньшей вероятностью наберут лишний вес и заболеют хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, сообщает HelpGuide.орг. Министерство сельского хозяйства США рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, свежими продуктами, нежирным белком и нежирными молочными продуктами, в то же время экономно употребляя продукты с высоким содержанием жира и сахара и переработанные продукты. Попросите педиатра или диетолога вашего ребенка помочь вам разработать базовый еженедельный план питания, который понравится вашей семье.

День 1

Начните с завтрака, состоящего из цельнозерновых хлопьев, обезжиренного или обезжиренного молока, тостов из цельнозерновой муки с ореховой пастой и стакана апельсинового сока, обогащенного кальцием.На обед предложите бутерброд с тунцом, приготовленный с обезжиренным майонезом и поданный на цельнозерновом хлебе. Завершите трапезу сырыми морковными палочками, дольками яблока и стаканом молока. Обедом может быть миска овощного минестроне с цельнозерновой булочкой и зеленым салатом с помидорами. Во время перекуса предлагайте нежирный сыр с цельнозерновыми крекерами и изюмом.

День 2

Попробуйте на завтрак маффин с отрубями, йогурт и нарезанные свежие ягоды, а затем обед из тонко нарезанного ростбифа, завернутого в пасту из цельнозерновой лепешки с нежирным сливочным сыром.Заправляйте салат ромэн и овощи, такие как ростки люцерны или огурцы, в пленку; подавайте его со стаканом молока и целым бананом. На ужин подайте полоски куриной грудки, обжаренные с перемешиванием, с овощами на приготовленном коричневом рисе и нарезанной свежей дыней на десерт. Предлагайте жареные орехи с низким содержанием натрия и воздушную кукурузу в качестве закуски.

День 3

Ешьте цельнозерновые вафли с яблочным пюре, дольками апельсина и стаканом молока на завтрак. На обед съешьте кусочек цельнозерновой овощной пиццы, приготовленной с тертым обезжиренным сыром и дополненный салатом из смешанной зелени, посыпанной тертой морковью.На ужин подайте спагетти из цельнозерновой лапши с соусом маринара с низким содержанием натрия, содержащим поджаренный постный говяжий фарш. Предложите приготовленную на пару брокколи на стороне. Закуски могут быть рисовыми лепешками, намазанными ореховым маслом, или нежирным творогом, смешанным с фруктами.

День 4

На завтрак подайте яичницу-болтунью, поджаренный английский кекс из цельнозерновой муки с фруктовым консервом, грейпфрутом и молоком. Обед может состоять из сэндвича с цельнозерновой индейкой, томатного супа с низким содержанием натрия, приготовленного из обезжиренного молока, и сырых палочек сельдерея.Попробуйте запеченный лосось с кускусом из цельнозерновой муки и жареной спаржей на ужин. Время перекуса может включать сушеные абрикосы и рогалик из цельного зерна, покрытый нежирным сливочным сыром и посыпанный поджаренными семенами подсолнечника или грецкими орехами.

День 5

Подавайте на завтрак овсяные хлопья, приготовленные на нежирном или обезжиренном молоке. Добавьте немного черники и предложите овсянку с яйцом вкрутую и соком. Положите кусочки нежирного сыра в лаваш из цельнозерновой муки вместе с нарезанными овощами и подавайте бутерброд с сырыми овощными палочками и хумусом на обед.На ужин приготовьте буррито из фасоли и сыра в цельнозерновой лепешке вместе с салатом и свежей вишней. В качестве закуски попробуйте замороженный йогурт с низким содержанием сахара или крендели.

День 6

Французские тосты из цельнозерновой пшеницы, покрытые фруктовым консервом, свежим ананасом и стаканом молока, могут служить в качестве завтрака, за которым следует обед из цельнозерновых макарон, смешанных с полосками жареной грудки индейки и нежирным Соус Альфредо. Предложите блюдо из макарон с тушеным горошком. Ужином могут быть жареные в духовке рыбные полоски в сочетании с жареными картофельными дольками, кукурузой в початках и нежирным салатом из капусты.В качестве перекусов можно использовать сырые овощные палочки и обезжиренный соус из фасоли или фруктовый смузи.

День 7

Начните с завтрака, состоящего из сырного омлета, тостов из цельнозерновой муки и нарезанного киви. На обед подайте макароны и сыр, приготовленные с нежирным сыром и цельнозерновой пастой. Смешайте тонко нарезанный молодой шпинат и нарезанные кубиками помидоры и подавайте пасту со свежим виноградом. Ужин может состоять из жареной свиной вырезки, пюре из сладкого картофеля и тушеной зеленой фасоли. В качестве закуски предложите кекс с отрубями и несладкий йогурт, смешанный с фруктами.

Руководство для начинающих по COOK90 | Epicurious

Это руководство для начинающих по COOK90 2020. Хотите подписаться на электронные письма COOK90? Кликните сюда. Ищете книгу COOK90? Кликните сюда!

Когда я начал тест COOK90 в 2016 году, я сделал это, потому что считал, что приготовление пищи «экономичнее, полезнее, чем еда вне дома, и даже терапевтически». Пять лет, одна книга и сотни тысяч верующих COOK90 спустя, я знаю, что все это правда. Вот почему в этом году мы делаем все это снова.

Мы называем это COOK90 2020 не только потому, что это год, а потому, что он имеет немного футуристический оттенок. И в этом году COOK90 смотрит в будущее так, как раньше. COOK90 исторически был очень личным испытанием; вы делаете это, чтобы улучшить свои собственные дни в вашем очень специфическом, очень личном мире. В этом году мы добавляем поворот к этой задаче, чтобы мы могли попытаться использовать нашу кулинарию для улучшения мира в целом.

Суть задачи такая же, как и всегда: готовить трехразовое питание каждый день в течение (почти) всего января года (полные «правила», а также правила, приведены ниже).Вращение? В этом году мы обязуемся готовить более экологически рационально.

«Устойчивое», конечно же, означает разные вещи для разных людей. Для COOK90 2020 это означает приготовление с использованием как можно большего количества овощей, злаков и бобовых. Наш совершенно новый план питания COOK90 состоит из ярко-зеленой пасты с соусом песто, толстых «стейков» из капусты с хрустящим нутом и простых тарелок с золотистыми бульонными бобами. Там немного морепродуктов, но нет другого животного белка; йогурт, сыр и масло появляются, но мы постарались сделать их легкими.

Конечно, главный принцип COOK90 заключается в том, что вы можете делать это как хотите. Мы составляем план питания для вашего удобства, но вы можете составить свой собственный план питания или использовать планы питания из книги COOK90 или приготовить 90 вариантов пикантных овсяных хлопьев. Одна вещь, которую не может сделать , — это продолжать заказывать все это на вынос. Прокрутить вниз. Это руководство для начинающих все объясняет.

Официальный план питания COOK90 2020

Просмотр истории

Что такое COOK90?

COOK90 — это приготовление на месяц.Люди, которые принимают вызов, готовят все, что они едят, в течение всего месяца — каждый завтрак, каждый обед и каждый ужин. (Хорошо, не на каждые обедов — у вас есть три перерыва, поэтому задача называется COOK90, а не COOK93.)

COOK90 началось в 2016 году. В 2019 году COOK90 стал книгой. В 2020 году это вызов устойчивости. В 2021 году это … на Луне!

Почему мне следует готовить COOK90?

Потому что COOK90 делает вас более здоровым, умным и счастливым поваром.

Когда вы готовите каждый день, вы обнаруживаете, что приготовление пищи может (и не может) вписаться в вашу жизнь.Вы приобретаете привычку планировать приемы пищи и узнаете, как использовать периодическое приготовление пищи в ваших интересах. И вы пробуете рецепты, которые никогда раньше не пробовали, некоторые из которых станут неотъемлемой частью вашего репертуара.

Все это поможет вам лучше готовить. Но есть много других причин, по которым кто-то может принять вызов COOK90. COOK90 может означать здоровье (приготовление пищи, несомненно, полезнее, чем еда вне дома). COOK90 — это экономия денег (американцы тратят около половины своего бюджета на еду на рестораны и еду на вынос, очевидное место, где можно сократить, если вам не хватает денег).COOK90 может быть связан с вашей семьей, друзьями и / или партнером. COOK90 может быть просто о том, чтобы практиковать безмерно приятное, но находящееся под угрозой исчезновение искусство кулинарии (приготовление пищи умирает; COOK90 помогает сохранить его жизнь). Или COOK90 может быть связан с уменьшением вашего углеродного следа, что является основной ценностью COOK90 2020.

Почему COOK90 2020 год сосредоточен на устойчивости?

В августе 2019 года Межправительственная группа экспертов по изменению климата опубликовала отчет об изменении климата, землепользовании и продовольственной безопасности.Рекомендации были ясны: мир должен начать потреблять больше зерновых, бобовых и овощей и меньше коров, кур и молока.

No related posts.