Между ногами просвет как сделать: 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Пресловутый просвет

Казалось бы, кого вообще может волновать промежуток между бедрами? Это нечто настолько эфемерное, что даже и к частям тела не относится. Если поставить ноги вместе, у одних женщин образуется в верхней части два «окошка», у других – одно, а у третьих – вообще нет этого просвета.
В принципе, и что с того? Все мы разные, телосложение каждой женщины индивидуально, и вряд ли какое-то там расстояние между ногами способно существенно повлиять на привлекательность в целом.

Но это если судить с позиций здравого смысла!

Как в англоязычной, так и в русскоязычной частях интернета существует множество фан-групп анорексичной фигуры в целом. Среди них выделяются отдельные группы поклонниц именно промежутка между бедрами. В англоязычном варианте «tigh gap».

По их мнению, просвет между бекдрами должен быть. Любой ценой. И не просто быть – красивые «модельные» бедра никогда не должны соприкасаться, даже при ходьбе.

Для достижения подобного результата предлагается худеть, худеть и еще раз худеть (зачастую это все тесно связано с анорексией и пропагандируется отказ от пищи в целом).

Ну а кто все-таки не хочет так сильно худеть, может прибегнуть к услугам пластических хирургов. Липосакция внутренней поверхности бедра обещает образовать этот желанный промежуток (ну и заодно можно убрать «ушки» с внешней стороны).

Подобные призывы уже приобретают характер массовой истерии. Сторонники «пробела» яростно бьются с противниками, и не обходится без взаимных оскорблений.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

• Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
• Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги на пол.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем, как убирать жир с внутренней стороны ляжек, следует подобрать индивидуальную программу похудения и занятий. Избыточный вес накапливается в теле человека под влиянием неправильного питания и недостатка физической активности. Поэтому основу похудения составляет рациональное сочетание диеты и тренировок. Главным правилом является не ограничение себя в пище, а трата большего количества калорий, чем употребляется с едой.

Внутренняя часть бедра

Следует исключить из рациона такие продукты:

• жирное мясо и сало;
• жареные и копченые блюда;
• газированные напитки;
• молочные продукты с высокой жирностью;
• кондитерские изделия;
• продукты с усилителями вкуса.

Также необходимо отказаться от вредных привычек и нормализовать режим труда и отдыха, чтобы улучшить обмен веществ в организме во время диеты и придать телу более здоровый и свежий вид.

Важно! Вредными привычками являются не только курение и алкоголь, вредны также стресс и частое недосыпание. Для получения красивой фигуры следует обязательно их исключить.

Основой меню во время похудения должны стать свежие фрукты и овощи, блюда с невысокой калорийностью и минимальной термической обработкой. Свинину и говядину нужно заменить на более полезное мясо индейки и курицы, бобовые культуры, нежирные кисломолочные продукты. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным маслам и рыбным продуктам.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Для этого подходят только очищенные или минеральные воды, отвары трав, фруктовые и зеленые чаи. Другие горячие напитки не считаются чистой водой и не влияют на водный баланс организма.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество воды

Классические параметры

Если брать классические параметры идеальных женских ног, то они довольно сильно отличаются от вышеуказанного мнения.

Красивые ноги не могут абсолютно прямыми, в идеале они должны соприкасаться в некоторых местах (обозначено «х»), а в других образовывать «окошки» (обозначено «о»). Также эта теория известна как «правило четырех окошек» (поскольку как идеал позиционируются именно 4 промежутка).

А вот один сплошной пробел сверху расценивается как «ложная кривизна». Как же так вышло, что в интернете кривизна ног стала желанной? И почему она преподносится под соусом «стройные бедра»?

Советы опытных тренеров и диетологов

Упражнения для похудения ляжек

Для достижения заметного положительного результата в быстрые сроки необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минералов. Нельзя ограничиваться жесткой диетой, иначе ослабленный организм не сможет выдерживать физическую нагрузку и от стресса начнет накапливать жир еще больше.
• Похудение должно быть поэтапным, поскольку резкая потеря веса приведет к обвисанию кожи и появлению некрасивых растяжек. После того, как получится убрать жир между ног, обязательно нужно привести в тонус соответствующие участки тела, чтобы восстановить эластичность кожи и снимать лишние сантиметры без ущерба для красоты и здоровья.
• Уделять внимание косметическим процедурам и массажу проблемных мест — это позволит улучшить кровообращение и ускорит обмен веществ.
• Область бедер с ляжками содержит множество лимфатических узлов, поэтому нельзя подвергать ее жестким воздействиям и грубому массажу.
• Нормализовать режим сна и отдыха. Спать следует не менее 8 часов в день, при этом необходимо избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.
• При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов пищеварения надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу похудения.
• Тренировки должны быть в первую очередь регулярными, а не силовыми, особенно для молодых девушек. От повышенной нагрузки может нарасти излишняя мышечная масса, которая не украсит женские бедра, а только добавит лишнего объема.

С помощью рассмотренного комплекса правильного питания и тренировок в домашних условиях можно скорректировать проблемные области фигуры, улучшить обмен веществ и нормализовать внутренние процессы в организме, удалить вредные токсины и шлаки. Это позволит не только избавиться от лишних отложений, но и повысить тонус и улучшить внешний вид тела в целом.

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

• Прогулок на велосипеде;
• Велотренажера;
• Эллипсоида;
• Прыжков со скакалкой;
• Пробежки по парку;
• Бега на месте;
• Танцев;
• Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

• Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
• Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
• Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
• Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
• Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
• Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

• Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
• Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
• Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
• Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
• Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
• Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Как лечить потертости между ног

Если уж так случилось, то сразу стоит пересмотреть свой гардероб. Логично, что в платье или юбке потёртости образуются намного быстрее. Поэтому в жару, если проблема трудно решается, то лучше какое-то время походить в брюках или джинсах.

Еще одна проблема – это быстрая изнашиваемость брюк, так как даже самая плотная ткань не выдерживает подобного трения, очень скоро в месте сильного трения образуются дыры.

Как только вы почувствовали дискомфорт в проблемной зоне, постарайтесь как можно скорее принять душ и хорошо просушить пораженный участок кожи. На первой стадии могут появиться небольшие прыщики и покраснение.

Когда кожа просохнет, нанесите успокаивающий крем.

Чтоб прошло быстрее, рекомендуется использовать аптечные мази, такие как «Спасатель», «Деситин», «Бепантен», «Д-пантенол».

Также можно прибегнуть к народной медицине, нанести на проблемный участок кожи сок алоэ вера или же косметический гель из этого растения.

Ни в коем случае нельзя использовать подсушивающие средства, такие как перекись водорода, зеленка или йод. Кожа и так в этом месте страдает, а подобные средства только усугубят ситуацию и причинят лишнюю боль.

как сделать, почему слишком большое расстояние?

Просвет между бедрами может возникнуть по многим причинам. Иногда это врожденная особенность, а в других случаях она обусловлена жировой тканью и слабостью мышц. Уменьшить просвет между ногами можно с помощью физических упражнений, нормализации питания и других, более радикальных способов. Перед этим необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

• Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
• Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
• Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
• Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
• Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
• Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения для его уменьшения

Тренировки с отягощениями в первую очередь должны быть направлены на увеличение мышечной ткани задней части бедра. Нагрузке подвергают так называемый бицепс, представляющий собой большую, длинную и малую приводящие мышцы.

Для активизации процесса мышечного роста лучшим упражнением является приседание со штангой.

Приседания

Приседания со штангой на плечах — одно из самых эффективных упражнений для получения полезного стресса на весь организм, поднятия иммунитета, нормализации работы внутренних органов, быстрого роста мышечной массы.

При этом занятие является очень травмоопасным. Чтобы исключить возможные повреждения, нужно соблюдать правила безопасности:

• Тренировку ног необходимо предварять разминкой. Растяжение связок, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера и медленное раскручивание тазобедренных суставов обязательны перед основным упражнением.
• Присутствие тренировочного партнера или тренера.
• Исправное оборудование. Стойка для штанги должна быть установлена на горизонтальной поверхности, замки четко зафиксированы.

Техника выполнения

Необходимо подойти к стойке для приседаний и ухватиться за штангу. Затем напрячь спину и снять инвентарь. Делать это нужно медленно, контролируя тело. Не сгибая спины, следует согнуть ноги и присесть настолько, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Ноги нужно расставлять шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Это даст дополнительное напряжение на бицепс бедра.

Тренировочный вес нужно подбирать путем постепенного увеличения тяжести снаряда в каждом подходе. Прекратить его нужно, когда со штангой будет возможно присесть 8-10 повторений. Это и есть рабочий вес, с которым будут выполняться основные подходы. Их количество должно быть 4-5. Отдых между подходами – не более 3 минут. В противном случае стрессовая нагрузка, запускающая рост мышечной ткани, будет недостаточной.

Приседания – это хорошая фундаментальная тренировка всех мышц нижней части тела. При этом нагружаются ягодицы, поясничные мышцы. Но самым важным является увеличение объема внутренней части бедра, что сделает ноги более ровными и уменьшит просвет между ними.

Становая тяга

Становая тяга для новичков является сложным упражнением, что зачастую приводит к плачевным последствиям в виде растяжений, надрывов, вывихов. Поэтому правильно будет на этапе знакомства с фитнесом воспользоваться услугами тренера или помощью более опытного партнера.

Разминка и растяжка являются обязательным преддверием становой тяги.

Как правильно тянуть?

Делать становую тягу нужно обязательно с прямой спиной, при полном контроле живота — выпячивание и расслабление не допускаются. Максимальную нагрузку внутренняя часть бедра получит, если тянуть штангу на прямых или чуть согнутых ногах.

Стопы размещаются на ширине плеч и выполняется отведение таза назад. Гриф рекомендуется брать прямыми руками, при поднятии его перемещение должно происходить максимально близко к ногам, что позволит дополнительно растянуть мышцы.

Движения должны быть плавными и подконтрольными – нельзя резко бросать штангу на пол или пытаться поднимать ее рывками.

Количество подходов – 4-5. Число повторений — по 6-8 в каждом подходе. Перерыв должен составлять не более 3 минут.

Во избежание переутомления не рекомендуется становую тягу делать в одной тренировке с приседаниями. Лучше чередовать их по схеме: первое занятие – приседания, второе через 6-7 дней – становая тяга.

Сгибание ног лежа на тренажере

Сгибание ног на тренажере является одним из самых эффективных изолированных упражнений для новичков на внутреннюю часть бедра. Это объясняется легкостью освоения технической стороны движения и возможностью целенаправленно проработать необходимую часть тела.

Сгибания ног лежа выполняют в день приседаний заключительным упражнением. В фитнес-клубах девушки часто делают их в многоповторном стиле – выставляют маленький вес и совершают большое количество повторений. Такая стратегия хорошо подходит тем, кто стремится снизить объем бедер, сделать их более рельефными и прорисованными. Однако эта тактика не годится, чтобы уменьшить щель между ногами. Для этих целей мышечный стресс должен достигаться не числом повторений, а их интенсивностью. Поэтому вес нужно брать тяжелый, такой, с которым можно выполнить максимум 10-12 подъемов бедра.

Техника выполнения

Необходимо настроить тренажер под свой рост и длину ног таким образом, чтобы коленные суставы выходили за край скамьи, а валик для упора голени располагался на несколько сантиметров выше пятки. Чем ближе валик к пятке, тем сильнее нагрузка на заднюю часть бедра. На скамье необходимо расположиться вниз животом максимально комфортно – в пояснице не должно быть напряжения.

Последовательность движений выглядит так:

1. Выдыхая воздух, нужно согнуть голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер должна быть прижата к скамье.
2. На вдохе следует медленно опустить голени вниз. Колени рекомендуется разгибать не до конца, чтобы не потерять мышечное напряжение в бедре.
3. Выполнить 8-10 повторений.

Перерыв для отдыха между подходами желательно не растягивать – 1,5-2 минуты будет достаточно.

Сведение ног в тренажере

Это упражнение можно считать лучшим для уменьшения просвета между ногами, так как оно прицельно растит именно внутренние мышцы бедер.

Для выполнения нужно присесть на сиденье тренажера, прижать бедра к валикам, лопатки развести назад и выпрямить спину. В некоторых залах для удобного положения установлен стопорный рычаг.

Расположившись на сиденье так, чтобы подушки оказались зажатыми бедрами, нужно осуществить вдох и свести их до упора. На несколько секунд остановившись в конечной точке, следует плавно, без резких движений, вернуться в первоначальное положение.

Упражнение на данном тренажере выполняется в 4-6 подходах по 10-12 повторений в каждом. Важно работать медленно, контролируя каждый момент движения, не используя силу инерции. Во избежание травм спины нужно постоянно поддерживать прямую осанку, не допуская ее выгибания при разведении бедер. Неукоснительное требование техники безопасности при сведении ног на тренажере — плавность и подконтрольность движения. Это избавит от растяжений связок внутренних мышц.

Чтобы не произошла адаптация организма к нагрузкам, нужно менять интенсивность и комбинации упражнений. Например, если на одной тренировке приседания выполняются вместе со становой тягой, рекомендуется примерно через 2-3 недели вместо нее делать сведения ног в тренажере.

Растяжка

Большую пользу в деле увеличения внутренней части бедер и уменьшения просвета между ними принесет растяжка. При низкой тренированности рекомендуется выполнять статические упражнения.

Интенсивная растяжка приводит к микроповреждениям мышц и связок. Это неплохо, так как реакцией организма на них будет увеличение их прочности, силы и объема. Главное – сильно не растягиваться в дни выполнения основных упражнений с отягощениями (приседаний, становой тяги и сгибаний ног лежа на тренажере), так как в этом случае можно получить серьезную травму. Во время тренировок растяжка должна быть кратковременной, легкой, без достижения ощущения чувства жжения в связках, направленной на улучшение кровообращения и согревание мышц.

Для нее нужно определить отдельный день. Если тренировка бедер выполняется в понедельник и воскресенье, то растяжку необходимо делать в четверг.

Эффективно использовать следующие упражнения:

• Наклоны вперед из положения стоя . На прямых ногах следует поднять руки перед собой, сделать вдох и начать опускание. Выдыхать воздух нужно постепенно. В крайней нижней точке, когда натяжение станет сильным и появятся болезненные ощущения жжения, необходимо выпрямиться обратно. Второй наклон производится аналогично, но выпрямление туловища осуществляется через 10-15 секунд после нахождения под нагрузкой. Третье растяжение фиксируется на 40-60 секунд.
• Складка из положения сидя. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и свести их вместе. Поднять ладони вверх, выпрямить спину и наклониться, пытаясь лечь грудью на ноги. Делать это нужно до возникновения ощущения натяжения мышц. В таком положении следует зафиксировать тело на 30-40 секунд. Затем необходимо вернуться в исходное и через 5-7 секунд снова совершить наклон. Для более качественной растяжки задней поверхности бедра следует стараться не поднимать коленный сустав от пола и стремиться подтянуть носки к себе, а пятки направить от себя.
• Поперечный шпагат. В положении стоя ноги должны быть расставлены максимально широко, до чувства натяжения мышц. Верх тела при этом наклоняется вперед, руки упираются в пол. Попеременно нагрузку нужно смещать с одной ноги на другую, задерживаясь на каждой по 20-30 секунд. Длительность – не менее 3-4 минут.

После выполнения упражнений на шпагат рекомендуется принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж ног. Это поможет активизировать процессы восстановления и жиросжигания.

Диета

Большое расстояние между ногами часто вызвано ожирением, точнее неравномерным распределением жировой ткани. Если она скапливается преимущественно на внешней стороне бедер, то будет образоваться промежуток. Поэтому основной целью изменения рациона будет уменьшение еды, употребление которой провоцирует отложение жира. Стоит отдать предпочтение продуктам с достаточным количеством питательных веществ, необходимых для роста мышц задней части бедра.

Для решения этой задачи отлично подойдет диета, богатая белком с умеренным содержанием сложных углеводов. Простые (быстрые) углеводы из рациона следует исключить. Жиры нужно оставить только полезные (ненасыщенные жирные кислоты).

Сложные углеводы:

• крупы: рис, гречка, перловка, пшенка, ячневая крупа;
• макароны из твердых сортов пшеницы ;
• бобовые: фасоль, горох.

Ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья тем, что препятствуют развитию атеросклероза, помогают сердцу справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

Продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты:

• рыба;
• семена льна и подсолнечника;
• орехи: кедровые, грецкие, фундук, кешью, фисташки;
• масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, кунжутное, арахисовое.

Рацион питания

Примерный вариант диеты должен выглядеть так:

• завтрак: отварная рыба, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы ;
• обед: отварная курица, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи;
• ужин: обезжиренный творог с фруктами или кусок отварной рыбы.

В гарнир можно добавлять 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла. Между основными приемами пищи рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, поскольку для восстановления и роста мышц задней поверхности бедра после тяжелых тренировок необходимо повышенное количество белка.

Вместе с рационом большое влияние на результат увеличения мышечной массы бицепса бедра имеет режим питания. Необходимо составить свой дневной график так, чтобы есть, спать и тренироваться каждый день в одно и то же время. Это позволит организму настроиться на оптимальную работоспособность, что приведет к прогрессу в тренировках.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Приседания. Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Профилактика

Что сделать, чтобы не натирать кожу между ног, есть ли специальные средства?

Специальных средств нет, но все же есть некоторые рекомендации, которые помогут облегчить или устранить проблему:

1. Если проблема в лишнем весе, то неплохо было бы начинать худеть. Натирание в паху и на внутренней стороне бедра – это самая малая проблема, которую вы решите избавившись от лишних килограммов. Так что, начинайте следить за собой!
2. Разумеется, что проблему с лишним весом не удастся решить быстро, поэтому нужно искать альтернативные способы. Один из таких – это самая обычная детская присыпка или крахмал, который продается в любом продуктовом магазине. Нанесите на чистую сухую поверхность кожи небольшой слой талька или крахмала, он образует «пудровый» слой, который предотвратит натирание. К сожалению, этот метод не длительный. Нужно обновлять средство каждые 2-3 часа. Хотя с детской присыпкой все просто, она легко помещается в сумочку.
3. Бывает так, что натер кожу сильно, и это место доставляет сильный дискомфорт, а по делам бежать нужно. Тогда попробуйте нанести очень жирный крем на больное место. Правда, садиться в платье или юбке не рекомендуется, так как жирный крем может оставить след на ткани.
4. Можно использовать обычный антиперсперант, в составе, которого есть тальк. Просто используйте его, как обычно, нанеся небольшой слой на кожу. Это, кстати, один из самых лучших вариантов!

Фитоняшка рассказала, как добиться просвета между бедрами — Рамблер/женский

Мэдэлин Джорджетта открыла правду о том, как получила «супермодельные» ноги.

28-летний тренер известна не только своими потрясающими ногами с тем самым вожделенным просветом между бедрами, которого пытаются добиться все фитоняшки, но и авторским комплексом упражнений для тренировки ягодиц. Называется ее система «bubble butt» («попа, как мяч»).

Больше фото — по стрелке

Глядя на фото Мэделин, многие считают, что такие стройные бедра — заслуга фотошопа, а не самой девушки. Тренер решила рассказать, чем обязана такой фигуре, а заодно — предостеречь всех от бесполезных (а порой, и вредных) упражнений. «Подиумные модели сегодня вдохновляют женщин на опасные тренировки и жесткие диеты. Все хотят получить вожделенную фигуру — тонкие ноги с просветом выше колен», — говорит она.

«У всех нас разные формы тела, и разные размеры. Иногда у людей есть просвет между ногами, даже если они не занимаются фитнесом, а иногда — нет. Расскажу секрет, который вам некогда не откроет индустрия красоты: нет никакого упражнения, которое вы можете сделать, чтобы достигнуть пробела в бедрах».

То есть, если вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедер (например, сводите ноги в тренажере), вы, по сути дела, занимаетесь наращиванием мышц в этой области. «Когда вы качаете мышцы, они растут, становятся больше. Поэтому, „построив“ эти мыщцы, вы, наоборот, уменьшите просвет между ногами», — говорит Мэделин.

Она объяснила, что есть только три способа получить такой «пробел» — генетика, форма бедер и… поза, в которой вы стоите или ракурс, в котором вас снимают на камеру. «Чаще всего люди, у которых есть просвет между бедер, просто родились с ним. Моя фигура — это просто генетика. И когда я была на 10 кг тяжелее, и когда весила на 5 кг легче, мой просвет был со мной. А вот у моей подруги, которая худее меня, такого просвета никогда не было — просто форма ног другая». Что же делать? Джорджетта советует не отчаиваться, и тренироваться правильно, чтобы ваша фигура была стройной и подтянутой. Ну, а если вам очень хочется соответствовать модному тренду в Instagram, попробуйте просто найти удачную позу для фото. Для этого достаточно просто поставить ноги не плотно вместе, а примерно на ширине плеч, и отвести ягодицы назад.

Но при этом фитнес-тренер наставивает на том, что не поощряет эту тенденцию. Она считает, что каждая девушка должна ценить свою индивидуальность и любить себя настоящую. Между прочим, именно так делают многие звезды, у которых совсем неидеальные ноги. Может быть, стоит взять пример именно с них?

Звезды с самыми некрасивыми ногами

Сара Джессика Паркер

Кира Найтли

Анджелина Джоли

Бейонсе

Риз Уизерспун Кристина Агилера Джулия Робертс Лейтон Мистер

Лиа Мишель

Анастасия Гриффит

Мишель Докери

Памела Андерсон Сьюзан Сарандон

Фитоняша показала, что сделали с ее телом две беременности

Модные табу: безвкусные звезды, которые любят нарушать правила

Читайте также:

Самая длинноногая девушка рассказала о реакции мужчин на 46-й размер

Молодится: Боня выбрала нелепую прическу не по возрасту

По следам Бузовой: Бородина вышла на улицу с патчами на лице

Певица Селена Гомес обзавелась брюшком и целлюлитом

Видео дня. Что будет, если каждый день пить льняное масло

✅ Как сделать просвет между ляшек упражнения?

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2016-11-20
Просмотры:
34 410

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Дабы не было путаницы – поясню. Речь в этой статье пойдёт о том случае, когда у девушки есть большой просвет между бёдрами, и это выглядит некрасиво (как минимум в глазах самих девушек).

Есть 2 причины такого просвета:

Общая худоба.

В таком случае всё довольно просто – нужно работать на массу и набирать вес тела. То есть качать мышцы всего тела.

Анатомическая особенность тела.

То есть, худобы нет, а просвет – есть. Иными словами, вес тела девушку устраивает, но не устраивает просвет между ногами. Вот об этом втором варианте и пойдёт речь в этой статье.

Аромат интима — какой он?

В первую очередь стоит отметить, что большинство женщин непонятно почему стесняются собственного интимного запаха даже тогда, когда для этого нет никаких оснований. Почему это происходит?

Дело в том, что многие дамы имеют ошибочное представление о нормальном женском запахе интима. Начитавшись глянцевых женских журналов, насмотревшись телевизора, наслушавшись о том, что между ног у девушек должно благоухать цветами, они всерьез в это верят! Любопытно, что дамы вовсю стараются соответствовать этому непонятному стереотипу, даже не догадываясь, что вовсе родной запах интима не должен напоминать букет свежих роз!

Симптомы между ног

1. Отвечая на вопрос: «Почему у девушек пахнет между ног?» — хочется обратить внимание прежде всего на нижнее белье. Если объем на ваших ежедневках превышает норму, имейте в виду — это признак вагинальной инфекции.
2. Стоит отметить, что нормальные выделения имеют белый с легким оттенком желтого цвет. Если вы заметили, что они приобретают серый цвет, а также начинают откровенно вонять тухлой рыбой, то знайте, что в вашем организме есть сбои. Обратитесь к гинекологу!
3. Визит к доктору следует нанести и если цвет ваших выделений имеет весьма насыщенный желтый цвет или даже зеленый оттенок.

Профилактика

Чтобы не ломать голову над тем, почему у девушек пахнет между ног, необходимо соблюдать элементарные правила интимной гигиены: мягкое мыло, теплая вода, нижнее белье из натурального хлопка сделают свое дело!

Загадки из «Мурзилки»

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)

2. Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)

3. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)

4. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)

5. То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. (Душ)

6. Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно. (Качели)

7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя! (Кровать)

8. Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)

9. Мы — ребята удалые лазим в щели половые! (Веник)

10. Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она. (Лестница)

11. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)

12. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)

13. Возьму его в руки, Сожму его крепко — Он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)

14. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)

15. Маленькая, черная, сморщенная — есть у каждой женщины. (Изюминка)

16. Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)

17. Не хрен, не морковка — красная головка. (Пионер в пилотке)

18. Сзади подошел, сунул и пошел. (Тапочки)

19. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине… (Ежик с яблоком)

20. Беру двумя руками, сую между ногами… (Велосипед)

21. Мокрый, скользкий и с конца капает… (Душ)

22.
Как встанет — так до неба достанет. (Радуга)
23.
Самое симпотишное привидение с моторчиком. (Запорожец)
24.
Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е». (Ели ежевику)
25.
Без рук, без ног, а из трусов вылазит. (Майка)
26.
Когда работает — стоит, Когда кончает — кланяется, Из трёх букв он состоит, На Х… начинается. (Хор)
27.
Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь, дети, что кинул Маше Петя. (Одуванчик)
28.
Днём болтается, а ночью втыкается. (Накидной дверной крючок)
29.
Баба дырку подставляет – дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят. (Накидной дверной крючок и петелька)
30.
Между ног болтается, на «Х» называется. (Хвост)
31.
Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трёх букв составляется, на «Й» кончается. (Чай)
32.
У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется…. (Фамилия)
33.
Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что влезет рука. (Карман)
34.
Берут его двумя пальцами, вставляют в дырку с волосами… Туда идёт сухой и сильный, оттуда — влажный и бессильный… (Нюхательный табак)
35.
У какого молодца утром капает с конца? (Водопроводный кран)
36.
Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой. (Уборка репы)
37.
Оботри его руками, обними его губами, вставь ей в дырку, сделай вид, и она заголосит! (Мундштук и горн)
38.
Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочит, а женщина подождёт. (Трамвай)
39.
Полчаса потеешь — пять минут балдеешь. (Катание с горки на санках)
40.
Красная головка, под ней — бородка, утром рано встаёт, Маше спать не даёт! (Петушок)
41.
Красное, вонючее, между ног трясучее. (Мотоцикл)
42.
Без рук, без ног, на бабу скок. (Коромысло)
43.
Что у мальчика и у девочки на одном и том же месте? У мальчика из трёх букв, у девочки из пяти? Подсказка: у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А. (Чуб и Чёлка)
44.
Чем толще и длинней — тем девице милей! (Коса)

Основные причины раздражения между ног

Возникновение раздражения между ног достаточно неприятно, поэтому вполне естественно беспокойство, которое такое раздражение доставляет. Причины по которым между ног возникают раздражения могут быть самыми разными, при этом в дерматологии насчитывается никак не меньше 50 болезней, при которых проявляются такие симптомы.

Подобные проявления у мужчин могут быть вызваны воздействием внешних факторов на человека и свидетельствовать о развитии болезней ряда его внутренних органов. К причинам подобной ситуации можно отнести кожный дерматит, аллергические проявления, поражения кожи лишаем, действие инфекций, в том числе и тех, которые передаются половым путём.

У детей поражение между ногами может быть вызвано чрезмерно тесным контактом тела ребёнка с подгузниками, а также аллергической реакцией на средства ухода за его кожей или же моющие препараты. Раздражение может иметь вид коросты, покраснения кожи на бёдрах и в области ягодиц.

Раздражение между ногами может являться реакцией на грибковые заболевания, из которых наиболее распространенным является дерматомикоз области паха, который ещё известен по названию «жокейский зуд». Это кожная инфекция общего характера, которая вызывается грибком, обитающим на тёплых областях тела с повышенной их влажностью. В частности возникновение раздражения в области паха у мужчин вызывается грибком данного рода.

Раздражение между ног у женщин

Раздражение между ног у женщин вызывается воздействием на кожу ног в области паха кожных болезней или иных внешних факторов. Следует при этом задуматься о правильности соблюдение гигиенических процедур. Очень часто ношение обтягивающего белья, выполненного из синтетических материалов даёт своеобразный парниковый эффект, благоприятный для размножения бактерий патогенного характера. Именно по этой причине женщинам рекомендуют к ношению хлопчатобумажные трусы. Кроме того вопрос может быть в моющих средствах, которые применяются для соблюдения предписаний личной гигиены. Часто для этого не надо применять специальные гели и мыльные растворы, достаточно оказывается простой воды из крана, дабы не раздражать кожу на ногах.

Если же всё вышеизложенное женщиной соблюдается, а раздражение в паху не уходит, ей следует получить консультацию у врача. Очень часто в таких случаях речь может идти о нарушениях микрофлоры между ног под воздействием грибков, о заболеваниях чесоткой, герпесом, а также лобковым педикулёзом. Можно насчитать достаточно причин, вызывающих появление раздражения между ног у женщин. Постановка правильного диагноза требует проведения обследования и сдачу серии анализов.

Раздражение между ног у мужчин

Часто у мужчин в области паха наблюдаются не только раздражения, но и покраснения, а также сильный зуд. Возможны также неприятные ощущения, которые часто бывают болезненны. Происходить подобное может по причине пренебрежения гигиеническими предписаниями, очень тесным бельём, а также тем фактом, что мужчина пользуется чужими гигиеническими принадлежностями. Для устранения таких раздражений нужно обратиться к врачу, установить точную причину происходящего и назначить соответствующее лечение. Частой причиной раздражения в области паха у мужчин является действие кожных грибковых инфекций. Причин того, что происходит достаточно много и только квалифицированный специалист в состоянии точно дать ответ на вопрос о том, что именно происходит.

Раздражение между ног ребенка

Раздражения у ребёнка между ногами чаще всего наблюдаются по причине отсутствия доступа воздуха к этим областям. Этому препятствуют подгузники, кожные складки и выступающая влага. Иногда ребёнок находится в мокрых пелёнках и подгузниках достаточно долгое время и результатом становится опрелость между его ногами. Содержащаяся в детской моче кислота и является самой главной причиной её появления.

Если происходит смешение мочи и кала ситуация усложняется, поскольку происходит выделение аммиака из мочи, разрушающего кожный покров ребёнка. К тому же бактерии активно размножаются в среде повышенной влажности и теплоты.

Среди прочих причин возникновения раздражения между ногами ребёнка можно выделить следующие:

• сильное перегревание тела ребёнка при его укутывании матерью;
• натирание кожи ребёнка подгузником или одеждой;
• аллергическая реакция на коже от воздействия на неё подгузников, детского мыла и стирального порошка;
• введение новых, не применявшихся раньше продуктов в питательный рацион ребёнка или его мамы.

Кроме того кожа между ногами ребёнка может покраснеть по причине воздействия на неё грибковой инфекции, в частности это относится к грибку кандида. Происходит подобное по причине кормления ребёнка грудью с одновременным приёмом матерью антибиотиков. Также это может быть от наличия кандидоза на материнских сосках или половых органах.

Разумеется, лучше всего стараться вовсе на получать раздражения между ногами. Этому поможет применение специальных средств ухода за кожей, которых существует большое количество. Тем не менее, подобное далеко не всегда оказывается возможным. Можно порекомендовать женщинам несколько средств предотвращения раздражения между ногами при проведении удаления волос.

Лезвия применяемой бритвы обязательно должны быть острыми, поскольку тупая бритва является причиной начала кожного раздражения. Для устранения волосков с кожи надо давить на бритву и ничего хорошего из этого не получится. К тому же надо следить за идеальной чистотой бритвы. Желательно, чтобы на бритве была охлаждающая полоска.

Ноги пред бритьём надо подготовить. Делается это распариванием и удалением омертвевших кожных участков при помощи скраба. Мыло не надо применять, поскольку оно сушит кожу.

Бритьё ног надо проводить по русту волос, поскольку в случае обратного движения бритвы вероятность возникновения раздражения возрастает.

Сразу после проведения бритья надо использовать средства увлажнения кожи. Для этого есть специальные мази и гели. Применять их можно не только после проведения бритья, но и в профилактических целях. Хорошо успокаивает кожу детский крем, именно его рекомендуется использовать в первую очередь. Хороший эффект даёт детская присыпка, это старое, проверенное средство, которое не теряет актуальности и по сей день.

Сильное раздражение между ног

Часто стильное раздражение между ног появляется в летнее время и представляет оно собой своеобразную реакцию на саму эту жару. Ноги при этом потеют, начинают сильно тереться одна об другую, что и становится причиной происходящего. При продолжительном нахождении в помещении во время жары, езде на велосипеде, длительной ходьбе происходит вышеупомянутое трение ног одной об другую, что и вызывает покраснение и сильное раздражение. При этом есть большая разница между натёртостью ног у мужчин и у женщин. Последним в таких случаях часто даётся совет о смене юбки на брюки. Для мужчин одного этого бывает недостаточно. Им нужно больше пользоваться мазями и кремами для увлажнения кожи. Делать это желательно в вечернее время, перед отходом ко сну. Регулярное пользование детским кремом поможет надолго забыть о такой проблеме, как сильное раздражение кожи между ног.

Раздражение между ногой и пахом

Раздражение между ногой и пахом становится возможным при развитии на коже воспалительного процесса. Причины происходящего могут быть как внешними, так и внутренними.

К разряду внешних факторов относится плохая гигиена половых органов либо полное отсутствие таковой. Также важно правильно выбирать нательное бельё. Оно должно быть достаточно просторным, поскольку тесная одежда стесняет в движениях и может быть одной из причин раздражения между ногами и пахом.

Если после использования качественных средств проведения гигиены тела не наблюдается устранение раздражения, можно говорить о том, что имеются внутренние причины его возникновения. Они могут быть связаны с определённым нервными расстройствами.

В таких случаях желательно проведение своевременной диагностики происходящего для определения способа устранения его причины. Разобраться в этом сможет опытный дерматолог, к которому и нужно обращаться. Если причина окажется более серьёзной, выявить её и устранить сможет уролог или гинеколог, а в некоторых случаях может понадобиться консультация невропатолога.

Эмбер Херд оказалась самой красивой женщиной мира

В нашей стране очень много полных женщин. Как бы мир ни старался сделать идеалом стройные фигуры, все равно часть населения страдает ожирением или наличием небольшого лишнего веса. При этом появляются самые разные проблемы, о некоторых из которых даже не говорят вслух. Но очень многим женщинам хотелось бы их решить!

Полнота — это не только большая нагрузка на кости, растяжки и большой живот. Кроме этого образуются еще и натертости.

Где? Об этом знают только дамы крупных размеров, но только они в этом никому не признаются, ведь подобное рассказывать очень стыдно.

Полные ножки, крупные бедра ведут к тому, что во время ходьбы ноги соприкасаются в довольно нежных местах и сильно натираются. Всего за несколько минут можно стереть кожу в кровь, и это гораздо больнее, чем мозоли на ступнях.

Внимание!

Почему так происходит?

Такие натертости — это не всегда признак полноты. Есть женщины, у которых просто так расположены ноги, и даже при незначительном весе эта проблема проявляется. Притом возникают не только язвочки, вызванные натиранием, но еще и потница от жары или темные пятна.

По теме: Как убрать живот но не потерять мышечную массу

Кожа трется друг об друга, и не один раз, а в течение нескольких часов в день. От этого она темнеет. Пространство между ног, а точнее, верхняя часть ног с внутренней стороны становится коричневого или сероватого цвета, значительно отличается от окружающей кожи. Увидеть такое можно даже на пляжах, но обычно дамы стеснительно прикрываются парео, потому что знают об этой проблеме.

Говоря о таких проявлениях, нужно выделить две проблемы: первая — это как не натирать ноги, как ходить без боли и страшных язв. Вторая проблема — как убрать темные круги. Конечно, они сразу отпадают после похудения, но это самый сложный путь, который под силу не всем. Но с данными неприятностями сталкивались и наши мамы, и даже бабушки, и за столько лет решение было все-таки найдено.

Как не натирать ноги

Самый простой и удобный способ — не носить юбки и платья. В брюках ноги не натираются. Это кардинальное решение, но именно его придерживаются многие. При этом и брюки носятся совсем не долго, так как даже плотная ткань не выдерживает такого напряжения. Большинство крупных женщин вынуждены покупать новые штаны каждые 3-5 месяцев, так как в районе бедер с внутренней стороны появляются дыры.

Второе решение, популярное среди старшего поколения, — это крахмал. Обычный картофельный крахмал продается в любом продуктовом магазине. Перед выходом на улицу наносится на чистую кожу.

Он не виден, создает легкий налет, который предотвращает потертости. Но работает он только в том случае, когда человек не потеет. Да и эффекта хватает часа на три.

Аналогично действует тальк, но его всегда можно положить в сумочку и добавить.

Побалуйте свою кожу вкусненьким — шикарная питательная маска из овсянки с медом. Нажмите здесь, чтобы узнать все подробности!

Хорошее решение — жирный крем. Но это только тогда, когда вы не планируете куда-то садиться, ведь тогда на платье останутся следы. Лучше брать вариант, который не сразу впитывается, например, детский крем или даже вазелин. Регулярно придется добавлять еще, чтобы не было проблем.

Хорошее современное решение — антиперспирант. Сухой дезодорант, в составе которого есть тальк, подойдет лучше всех. Наносите на ноги так же, как на подмышки, — и забудете о проблеме навсегда. Выбор подобных средств огромен, оптимально брать тот, что не имеет яркого запаха. Есть даже компактные варианты, которые легко помещаются в сумку.

Правильная одежда — тоже выход

Важно!

Если носить правильное белье, то ноги натираться не будут. Специальные шортики уберегут нежные места от травм. Купить их можно в обычном магазине, но учтите, что хорошие модели есть только в приличных марках. Оптимальный вариант — легкие, дышащие материалы, которые не собираются, не скатываются и при этом не заметны под одеждой. Такие вещи существуют, но только стоят не очень дешево.

Также многие дамы приспособились делать шортики из колготок. Обрезаете колготки толщиной не более 15 den и аккуратно обрабатываете край, чтобы не образовывались стрелки. Такие вещи тоже спасают от натирания, но нужно позаботиться, чтобы юбка не была слишком короткой, чтобы случайно не обнажить подобную «красоту».

Как убрать раздражение

Если вы уже натерли ноги, то необходимо принять ванну, вымыть пострадавшие места с мягким моющим средством и нанести заживляющий крем. В аптеке есть кремы для детей, которые помогают от потницы. Варианты от пролежней тоже снимут неприятные симптомы. И если уж так случилось, то хотя бы сутки ходите в брюках.

Нельзя использовать йод, зеленку или другие аналогичные средства. Также противопоказана перекись водорода. Просто заживляющий крем будет гораздо эффективнее.

Темные пятна — это не приговор

Многие женщины научились обходиться без язв, используя разные средства, но некоторые смирились, что убрать некрасивый цвет кожи на этом участке уже не удастся. Но и на это есть решение. Способов несколько, для одного подходят одни, для других — другие. Выбирайте свой и действуйте.

Сделайте специальный скраб для этой области. Возьмите остатки от вареного кофе, добавьте несколько капель лимонного сока и немного смягчающего крема. Наносите на область пятен круговыми движениями, чтобы убрать ороговевший слой кожи. Смывайте теплой водой. Повторять процедуру придется постоянно, но цвет постепенно станет гораздо светлее.

Хорошее средство — перекись водорода. Нанесите на ватный тампон и протрите поверхность темной кожи. Процедуру повторять два раза в день. Эффект станет заметен лишь через неделю. Опять же, если вы не худеете и носите юбки, трение продолжается, соответственно, придется постоянно пользоваться отбеливанием.

Хорошо осветляет кожу сок лимона. Можно даже протирать пятна кусочком лимона, но важно: использовать его можно только тогда, когда нет раздражения. Да и подобная процедура иногда вызывает аллергию, поэтому сок иногда смешивают с водой.

Совет!

В продаже есть отбеливающие крема, например, ахромин. Эти препараты больше подходят для высветления пигментных пятен, но и на натертости они тоже влияют. Пользоваться необходимо два раза в день — утром и вечером. Эффект будет уже через неделю, а полное отбеливание произойдет через месяц, но курс придется иногда повторять.

Полные ножки — это сегодня совершенно не проблема, все можно решить. А может, у вас тоже есть какие-то секретные способы по избавлению от подобных неприятностей? Было бы очень интересно узнать, делитесь ниже в комментариях.

Нажимайте на кнопки соцсетей ниже — поделитесь полезной статьей со своими знакомыми и друзьями!

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели

регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность

для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая и и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов
   ;
2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Обязательно воспользуйтесь

нашей

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.
Внимание!
Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для . Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений

, показавших высокую эффективность:

1. — обязательны для включения в Ваш комплекс;
2. Добить мышцы можно статикой, используя наш , в который входит такое эффективное упражнение, как .
3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны и ;
4. не только сжигает целлюлит, но и имеет для области таза;
5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без и .

Упражнения для просвета между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
2. Руки за голову.
3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

По теме: Массаж чтоб живот убрать

❂ Массаж для похудения бедер

❂ 9 упражнений от «ушек» на бедрах

❂ Упражнения пилатес для стройных бедер — видео

Источник: https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/prosvet-mezjdu-bedrami.shtml

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно .

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок

. Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

• Прогулок на велосипеде;
• Велотренажера;
• Эллипсоида;
• Прыжков со скакалкой;
• Пробежки по парку;
• Бега на месте;
• Танцев;
• Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Обязательно читайте: Правильный расчет БЖУ для похудения

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Фотогалерея

Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено

! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс. Обратите внимание!

Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Кардиотренировки

https://www.youtube.com/watch?v=https:56nvP0m7Kwo

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде – все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

Узнаем как ие упражнения помогут сделать просветы между ног у девушек?

Просветы между ног у женщин – незначительное расстояние от одной ноги к другой, когда конечности смыкаются вместе. Многие представительницы прекрасного пола считают такую анатомическую особенность привлекательной. Создать просвет между ног, фото которого представлены в нашей статье, можно несколькими способами. Результат достижим с помощью диеты. Также просветы между ног можно сделать при помощи физических упражнений. Об обеих методиках будем говорить далее в статье.

Анатомические особенности

Прежде чем обременять себя навязчивой идеей о создании просвета между бедрами, следует принять во внимание, что некоторым девушкам никогда не суждено добиться таких изменений. Виной всему специфические анатомические особенности строения скелета. У отдельных представительниц слабого пола бедра сами по себе расположены слишком близко друг к другу. Поэтому ни упражнения, ни диета в данном случае не принесут никаких результатов. Нужно просто принять данный факт как должное.

Диета

Как сделать просвет между ногами? Одним из самых действенных вариантов здесь выглядит соблюдение диеты. Составляя рацион, девушкам необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Не стоит уж слишком ограничивать себя в пище. На протяжении суток следует употреблять продукты, общая калорийность которых составляет не более 1600 ккал.
2. Значительную долю в меню должны занимать фрукты. Обязательно нужно употреблять ягоды, зелень. Допускаются блюда из морепродуктов и круп. Вышеуказанные продукты некалорийны. Однако они устранят ощущение голода, а также насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
3. Чтобы убрать объемную жировую прослойку с внутренней поверхности бедер, стоит употреблять пищу незначительными порциями. При этом садиться за стол рекомендуется через каждые несколько часов.
4. Продукты с высоким содержанием углеводов (фрукты и ягоды, каши, овощи) следует употреблять до обеда. Во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).

Как составить суточный рацион питания?

Сделать просветы между ног с помощью диеты можно, составив правильную программу диеты. Действовать нужно примерно следующим образом. Для завтрака отлично подойдет овсянка, куда можно добавить кусочки свежих фруктов, ягоды. Запивать такое блюдо можно несладким кофе или чаем.

В качестве обеда хорошим вариантом выглядит овощной салат. Альтернативой послужит нежирный суп на основе морепродуктов. Заменить все это можно вареным яйцом.

Ужинать желательно также овощным салатом. Допускается добавление к нему 70-100 грамм вареного филе. Если голод уж слишком мучает перед сном, можно съесть несколько ложек творога с низким показателем жирности.

Упражнения для просвета между ног

Достичь цели можно, чередуя тренировки, сжигающие запасы жира, и силовые упражнения. К первой категории относится бег, плавание, аэробика, прочее. Что касается силовых упражнений, основной упор следует сделать на приседания, подъемы ног, боковые выпады, шаги на платформы. О наиболее эффективных тренировках, которые позволят сделать просветы между ног, поговорим далее.

Приседания

В качестве базы для укрепления мышц в области бедер следует ориентироваться на выполнение обычных приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно прихватить в руки гири, блины от штанги либо гантели. При увеличении веса дело пойдет гораздо продуктивнее. Главное здесь — ориентироваться на выносливость.

При выполнении приседаний ноги должны находиться на ширине плеч. Ступни необходимо развернуть носками слегка в стороны. Руки можно располагать в любой удобной, произвольной позиции. Выполняя вдох, следует присесть так, чтобы бедра оказались в позиции параллельно полу. В данном положении рекомендуется замереть на несколько секунд. Возвращаться в изначальную позицию нужно не спеша, на выдохе.

Велосипед

Как добиться просвета между ногами? В этом поможет упражнение, известное как велосипед. Такая тренировка задействует переднюю и внешнюю, а также внутреннюю поверхность мышц бедер. Выполнять упражнение несложно. Главное — проявлять волю и выдержку.

Сделать просветы между ног с помощью упражнения велосипед можно следующим образом. Необходимо удобно улечься на спину, расположив верхние конечности по швам. Ноги следует согнуть в подвешенном состоянии под прямым углом. На вдохе выполняются круговые движения конечностями, подобно перемещению педалей на велосипеде. Осуществлять вращения можно не только вперед, но и назад. После завершения тренировки нужно опустить ноги на пол и постараться максимально расслабиться на несколько минут.

Боковые выпады

Выполнение упражнения позволяет активизировать незадействованные разворачивающие и приводящие мышцы. При отсутствии заметного эффекта на протяжении длительного времени в последующем можно утяжелить тренировки дополнительным весом в виде гантелей, прочего спортивного инвентаря.

Исходным положением в ходе выполнения боковых выпадов являются широко расставленные ноги. Спина при этом удерживается в прямом положении. Лицо развернуто в фронтальном направлении, а взгляд устремлен перед собой. На вдохе необходимо выполнить плавный выпад в правую или левую сторону до достижения угла в 90^о между голенью и бедром. Выдыхая, следует вернуться в исходную позицию, а затем проделать аналогичную операцию с другой ногой.

Подтяжка бедренной зоны

Для выполнения упражнения, которое позволит укрепить и держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедер, необходимо улечься на бок. Для удобства под голову можно подложить согнутую в локте руку. Приняв исходное положение, следует поднять ноги и совместить ступни. Колени необходимо развести в стороны. Далее бедра притягиваются в груди. Затем ноги распрямляются обратно.

Кардиотренировки

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде – все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

В заключение

Как видно, чтобы похудеть в области бедер, не стоит нацеливаться лишь на применение какого-либо одного метода. Подход к задаче должен быть комплексным. Не рекомендуется ориентироваться лишь на диету и силовые нагрузки. Важно проводить тренировки, стимулирующие активную работу сердца. Как бы там ни было, необходимо стараться не отклоняться от разработанного плана тренировок, и результат не заставит себя ждать.

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами: liliyajureva — LiveJournal

1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

скользящий боковой выпад

3. Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.

Руки за голову.

Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

упражнение ножницы

5. Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

6. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!

Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!

Упражнения для просвета между бедрами

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. 

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму.

Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1.

Расставьте ноги широко, носки врозь.

2. Руки за голову.

3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, 4. но, как минимум, в течение одной минуты!

4. Повторите то же самое с другого бока.

Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Это Вам будет интересно:

Как сделать грудь подтянутой: ТОП-10 упражнений

100 отжиманий за 6 недель — план тренировок

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами. 

3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер.

Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!опубликовано econet.ru

Как скрыть расстояние между бедрами :: JustLady.ru

Чтобы уменьшить расстояние между бедрами, вам необходимо работать над увеличением мышечной массы на их внутренней стороне. В этом вам помогут специальные упражнения, в том числе и с утяжелителями.

Ежедневно по 10 раз выполняйте такие прыжки: присядьте на корточки и из этого положения выпрыгните вверх. Повторите упражнение 4 раза подряд, немного отдохните и сделайте второй подход.

Лягте на спину и ногами упритесь в стену. Руки, согнутые в локтях, при этом должны опираться на пол. Напрягите ноги и сделайте усилие, как будто хотите выпрямить их. Держите их в таком положении в течение 5 секунд. Помните, что не следует допускать того, чтобы мышечное напряжение достигало верхнего предела. Расслабьтесь на 15 секунд и повторите упражнение еще 5 раз.

Прыгайте через скакалку с утяжелением на ногах. Делать это нужно по 2 минуты через день. Эффект проявится примерно через 2-3 месяца регулярных занятий.

Для того чтобы скрыть расстояние между бедрами, в зимнее время посещайте спортзал и занимайтесь на велотренажере. В теплое время года можно кататься на настоящем велосипеде.

При слишком большом просвете между ногами следует избегать леггинсов и джинсов-скинни. Выбирая брюки, остановитесь на моделях, расклешенных от бедра, или прямых, не обтягивающих ноги, джинсах. Если вы обожаете зауженные брюки, носите их исключительно с удлиненным, свободным верхом.

Отдайте предпочтение вариантам более светлых тонов, например, бежевым брюкам или голубым джинсам. Они зрительно увеличивают объемы бедер и ног.

Откажитесь от мини-юбок. Ваша длина — не выше колена. Также вам не стоит покупать одежду из полупрозрачных тканей, иначе в некоторых случаях дефект может быть заметен.

При слишком худых в бедрах ногах бывает сложно подобрать купальник. Вне зависимости от того, какая модель вам понравится, выбирайте рисунок в горизонтальную полоску. При вашей фигуре вы будете выглядеть наиболее выигрышно.

Тренировка внутренней части бедра — эта тренировка ног без оборудования заставит вас почувствовать себя боссом сегодня

Послушайте, послушайте, в последнее время мы все проявляем творческий подход к нашей игре-упражнениям. И если вы привыкли ходить в тренажерный зал, чтобы поднимать тяжелые предметы, но оказались без тренажерного зала или гантелей (или и того, и другого), я хотел бы сообщить вам, что вам не нужно ни того, ни другого, чтобы провернуть день убийственных ног.

Нет. Веса вашего тела в сочетании с большим количеством повторений достаточно для наращивания мышц, повышения выносливости и даже небольшого кардио — и это 28-минутное упражнение, приведенное ниже, является тому подтверждением.Соавтор приложения SWEAT, Кайла Итинес, выполнила еще один супербыстрый и очень потный комплекс упражнений, нацеленных на каждую мускулатуру ваших ног. Все. Из. Их.

Но не верьте мне на слово. Давай, девочка!

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка

Эта программа состоит из двух циклов.Выполните все движения первого круга подряд в течение семи минут, прежде чем переходить ко второму кругу. Если вы не можете поддерживать форму после первого раунда, можно закончить тренировку. Но если вы готовы к большему, повторите два цикла еще 14 минут.

Первый круг

Сумо-приседания

Шаг 1: Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч, при этом обе ступни слегка направлены наружу.

Шаг 2: Глядя прямо перед собой, согните бедра и колени так, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног.Продолжайте сгибать колени, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Ваша спина должна оставаться под углом от 45 до 90 градусов к бедрам.

Шаг 3: Выдохните, толкая пятки и вытягивая ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.

Домкраты для прыжков

Шаг 1: Держа руки по бокам, поставьте обе ступни на пол.

Шаг 2: Быстро выпрыгните обеими ногами наружу и поднимите руки вверх и в стороны, чтобы они почти встретились прямо над головой.

Шаг 3: Быстро подпрыгните обеими ногами внутрь и опустите руки. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

Рецепт выпад

Шаг 1: Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч. Включите корпус, осторожно делая большой шаг назад левой ногой, помещая ее позади и справа от правой ноги. Согните оба колена примерно на 90 градусов, равномерно распределяя вес между обеими ногами. Ваше переднее колено будет на одной линии с вашей лодыжкой, а заднее колено будет зависать от пола.

Шаг 2: Выдохните и разогните оба колена, полностью перенося вес на правую ногу. Во время этого движения вы должны чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и ягодицах. Сделайте шаг левой ногой вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений, прежде чем повторить упражнение на противоположной стороне.

Боковая планка с разгибанием рук и ног

Step 1: Лежа вдоль левой стороны на коврике для йоги, твердо положите левое предплечье на пол, локоть должен находиться прямо под плечом, а предплечье — параллельно короткому краю коврика.

Шаг 2: Согните левое колено, чтобы оторвать бедра от мата, и вытяните правую ногу на высоту бедра, образуя прямую линию от пятки до головы. Осторожно подтяните ребра к бедрам, чтобы задействовать корпус, и вытяните правую руку над головой.

Задержитесь на 30 секунд перед выполнением упражнения на противоположной стороне.

Контур 2

Двойной импульсный выпад в прыжке

Шаг 1: Поставьте обе ступни на пол немного дальше ширины плеч и сделайте шаг вперед левой ногой. Согните оба колена примерно на 90 градусов, так чтобы ваше переднее колено было на одной линии с лодыжкой, а заднее колено зависло над полом.

Step 2 : Поднимите свое тело вверх одним взрывным движением. В воздухе вытяните обе ноги и переместите их так, чтобы вы приземлились в положении выпада с правой ногой вперед и левой ногой позади вас. Согните колени, чтобы опустить тело на дюйм или два, и дважды поднимите его в исходное положение. Это одно повторение.Продолжайте чередовать левые и правые движения по 10 повторений на каждую сторону, всего 20 повторений.

Ягодичный мостик на одной ноге

Шаг 1: Лягте на спину на коврик для йоги. Согните левое колено и твердо поставьте ногу на коврик в пределах досягаемости кончиков пальцев левой руки. Вытяните правую ногу прямо перед собой или вверх к потолку. Положите руки на коврик по бокам. Это ваша исходная позиция.

Шаг 2: На выдохе прижмите левую пятку к коврику, активируйте ягодичные мышцы и поднимите таз от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от подбородка до колена.

Шаг 3: Сделайте вдох, опуская таз в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений перед тем, как повторить упражнение с другой стороной.

Планка и подъем ног

Шаг 1: Встаньте на четвереньки и положите предплечья на коврик, держа локти прямо под плечами. Вытяните обе ноги позади себя, чтобы оторвать бедра от коврика, удерживая ступни вместе и балансируя на подушечках стоп.

Шаг 2: Удерживая верхнюю часть тела как можно более неподвижной, поднимите правую ногу, чтобы немного приподнять правый палец ноги над ковриком, и снова опустите ее.Это одно повторение. Сделайте 10 повторений на каждую сторону, или всего 20 повторений.

Боковой выпад

Шаг 1: Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч, держа пальцы ног вперед.

Шаг 2: Перенесите вес на правую ногу, поднимая левую ногу, и поместите ее на фут или две слева от вас. Согните бедра и левое колено, чтобы опустить тело так, чтобы левое бедро было параллельно полу. Правую ногу держите прямо, а левое колено за пальцами ног.

Шаг 3: Перенесите вес обратно на правую ногу, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение. Повторите движение с противоположной стороны. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений на каждую сторону, или всего 24 повторения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

«Тощие» на бедрах после липосакции

12 сентября 2014 г. | Снижение жира, липосакция, без категорий

В пластической хирургии появилась новая тенденция, и независимо от того, была ли она начата голливудской знаменитостью — или просто из-за журнальных методов, которые делают модели более совершенными, чем они есть на самом деле — это все еще тайна. Независимо от того, был ли это хороший графический дизайнер или известная актриса, которая хотела пышных ног, факт в том, что теперь операция на бедре стала горячей тенденцией в косметической хирургии.

Что такое операция на бедре?

Между внутренней поверхностью бедер женщины есть пространство, которое подчеркивает ее стройную фигуру, делая ее ноги стройными и поджарыми. Этого совершенства очень трудно достичь с помощью диеты и упражнений, главным образом потому, что женщины часто переносят большие запасы жира на ягодицах, бедрах и бедрах. Целлюлит есть как на внутренней, так и на внешней поверхности бедер, если женщина не может поддерживать относительно низкий процент жира в организме.

Ходят слухи, что операция на щели между бедрами впервые стала модным словом в индустрии еще в 2012 году, когда эти великолепные Ангелы Victoria’s Secret впервые прогуливались по подиуму своего ежегодного показа мод.Они слишком гламурны, и многие женщины стремятся достичь того же совершенства с равномерно распределенным двухдюймовым промежутком между бедрами. Даже при частых тренировках это сделать очень сложно.

Если ваши бедра не трутся друг о друга при ходьбе, значит, у вас действительно прекрасное телосложение! Многие женщины на Юго-Западе сделали выбор в пользу хирургии межбедренной щели, которую Southwest Plastic Surgery делает с липосакцией.

Контур тела и подтяжка бедер

Помимо техники, используемой для достижения желаемого двухдюймового «промежутка» между внутренней стороной бедер женщины, доктор.Agullo может улучшить контуры как внутренней, так и внешней поверхности бедра с помощью специального инструмента. Используя подробную систему 3D Vectra, пациенты могут увидеть, как будут выглядеть их ноги после процедуры, даже до ее завершения.

Некоторые из преимуществ техники коррекции контуров ног включают:

• Повышение самооценки и собственного образа тела
• Разглаживает целлюлитные ямки для более упругого внешнего вида
• Повышает эластичность кожи за счет уменьшения избытка кожи
• Уменьшение избытка тканей и жира сохраняет внутреннюю и внешнюю поверхность бедер
• Улучшает контуры ног вдоль внешней и внутренней поверхности бедер
• Придает женщине более приятную «длинноногую» форму для ношения коротких юбок или купальных костюмов

Свяжитесь с Southwest Plastic Surgery, если у вас есть вопросы по любые услуги по контурной пластике, или, в частности, хирургия разрыва бедра. Доктор Агулло лично встретится с вами, чтобы обсудить, подходит ли это вам. (915) 590-7900

Как стать сильными ногами вместо щели в бедрах: 4 лучших тренировки нижней части тела для стройности, подтянутых бедер и ягодиц на весну, лето!

12 мар. Вместо щели между бедрами, как стать сильными ногами: 4 лучших тренировки нижней части тела для стройности, подтянутых бедер и ягодиц на весну и лето!

Отправлено в 21:11 в уходе за кожей Рон Робинсон

Фото любезно предоставлено журналом Shape / Pinterest

Есть тенденции в красоте, моде и даже фитнесе (мы не удивимся, если SoulCycle скоро станет отдельной страной).Но считаете ли вы «разрыв бедра» актуальной тенденцией?

Может быть, вы слышали о щели между бедрами от своего эллиптического соседа или во время позднего завтрака после тренировки, термин, относящийся к видимому пространству между бедрами, когда вы стоите вертикально, соприкасаясь коленями — недавняя цель многих разочарованных женщин и молодых девушек, часто посещающих спортзал. .

Фото предоставлено instagram.com/ddlovato

«Тенденция разрыва бедер» циркулирует во всех социальных сетях. Достаточно взглянуть на певицу Деми Ловато за вдохновением для любви к телу.Один из ее последних постов в Instagram показывает несуществующую щель между бедрами, просто здоровое тело в одном горячем бикини. Она продолжает: « Независимо от того, что общество говорит вам в наши дни… Вам не обязательно иметь щель между бедрами, чтобы быть красивой. Можно любить свое тело таким, какое оно есть ». Проповедуй, Деми!

Но это не значит, что худые ноги вредны для здоровья. В зависимости от типа телосложения щель между бедрами может быть недостижимой. Если вы собираетесь в тренажерный зал и худеете исключительно для того, чтобы иметь «худые ноги», то вся ваша концепция здорового образа тела может быть немного ошибочной.Если ваша цель — выглядеть как девушка с обложки модного журнала, действуйте осторожно. Эти изображения промежутков между бедрами — всего лишь иллюзии, сделанные в фотошопе, измененные фотографии известных актрис и моделей, чтобы увековечить веру в то, что трение бедер не привлекательно. Ну подумай еще раз!

5 лучших масел для тела, масла, кремы от целлюлита для мгновенно сексуальных летних ног и бедер

Мы попросили некоторых из наших любимых редакторов красоты и блоггеров взвесить тенденцию к разрыву бедер, если они лично пытаются этого добиться, если этот термин на самом деле неверно истолкован, и подняли более приятный вопрос: «Как я могу стать сильнее? , стройные ноги? » Мы также связались с экспертами по фитнесу Жаклин Гомес, MBA, зарегистрированным диетологом и владельцем / оператором CKO Kickboxing в Линдхерсте, штат Нью-Джерси; Дэвид Кирш, знаменитый тренер и эксперт по здоровью; и Энни Родригес, танцор / пилатес, барре из Нью-Йорка и инструктор по фитнесу в Chalk Gyms , чтобы узнать, как улучшить тонус ног.

Перво-наперво — действительно ли расстояние между бедрами является здоровой целью? Конечно, нет. Это можно интерпретировать как попытку получить действительно худые ноги, чтобы соответствовать определенным стандартам красоты, которые на самом деле зависят от таких факторов, как ваш тип телосложения, возраст и генетика. «Женщины с более широкими бедрами, как правило, имеют больший зазор в этой области», — объясняет Жаклин Гомес, MBA, RDN . «Кроме того, для очень спортивных или мускулистых женщин это тоже может быть недостижимо.Обычно вы заметите «щель между бедрами» у очень худых и мускулистых женщин, например у моделей с подиумов ».

Все мы знаем, что красота бывает разных форм и размеров. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на достижении разрыва между бедрами, женщинам следует более усердно настраивать внутреннюю поверхность бедер, что даст вам вид стройной нижней части тела (и, в конечном итоге, более сильного ядра и таза). «Вы должны привести в тонус мышцы внутренней поверхности бедра, известные как приводящие мышцы. Чем плотнее эти мышцы, тем больше у вас будет места между бедрами », — советует Дэвид Кирш .

5 лучших способов обрезать бедра, бедра и линию талии этим летом

Важно подходить к термину «щель между бедрами» с более здоровым пониманием. Как отметили наши фитнес-эксперты, некоторые люди просто генетически рождены с большим пространством между бедрами и могут быть полностью здоровыми, а другие с другим типом телосложения — нет. «Я считаю, что самая привлекательная внутренняя поверхность бедер — самая функциональная, это означает, что они работают, чтобы приподнять основание ядра, поддерживать таз и удерживать ноги в одном положении», — говорит инструктор по фитнесу Энни Родригес .«Если они будут правильно обучены, они будут гладкими, подтянутыми, красивыми и сильными — и кого волнует, сколько они касаются, когда у тебя такие бедра?»

Со всеми этими разговорами «я, я, я», «я хочу идеальные бедра» и «я хочу выглядеть как модель», задумывались ли вы даже о том, что ваша вторая половинка думает о щели между бедрами? Не для протокола Добавила Энни , «Я консультировалась со своим мужем, который подтвердил мое подозрение, что любое увеличение разрыва бедра сделает его пропорционально грустным . .. но, вероятно, это не то, что кто-то хочет слышать от своего фитнес-инструктора. Да, конечно же.

Вот что некоторые из наших любимых блоггеров, писателей и редакторов, посвященных красоте и образу жизни, говорили о «щели между бедрами»:

«Давайте будем честными: это безумный поиск совершенства, который просто стремится к достижению идеала тела, который нереален и почти полностью зависит от строения тела, голода и постоянного использования Photoshop, что не способ жить. Моя цель в фитнесе — просто убедиться, что мои [бедра] не трутся друг о друга, что вполне достижимо с большим количеством кардио, приседаний, выпадов и времени на отводящем тренажере в тренажерном зале.Просто будь здоровым и счастливым, где бы ни сидели твои бедра ». — Кристин Букер, писатель о моде и красоте, основатель

«Я думаю, это глупо, но это щелчок. Я считаю, что это очень глупая тенденция, которую все больше распространяют влиятельные люди в социальных сетях, которые обычно позируют с едой, которую на самом деле не едят. Вместо того, чтобы подчеркивать эту очень глупую тенденцию, давайте поговорим о фитнесе и здоровье в целом «. Фелиция Уокер Бенсон, писатель по красоте / блогер / основатель ThisThatBeauty

«Я думаю, что большая щель между бедрами непривлекательна и вредна для здоровья, но, в зависимости от вашего типа телосложения, небольшая щель между бедрами возможна без чрезмерного сокращения калорий.На мой взгляд, отказ от сложных углеводов в 80% случаев и выполнение таких тренировок, как Core Fusion, по крайней мере два раза в неделю, дает небольшой, но удовлетворительный зазор между бедрами ». Эмбер Кац, основательница и автор Rouge18

«Честно говоря, я никогда раньше не думал о щели между бедрами, пока все не начали поднимать шум по этому поводу прошлым летом. Я всегда был активным, занимался спортом и пешим туризмом, поэтому сильные, мускулистые ноги всегда приветствовались в моей книге. Я лично не стремлюсь получить разрыв, потому что я пытаюсь основывать свои цели на том, что я чувствую, а не на том, как я выгляжу. Для меня, если у тебя сильные ноги и ты чувствуешь себя здоровым, какая разница, если они касаются друг друга ?! Я скажу, что если вы стремитесь к идеально подтянутым бедрам, ничто не сравнится с приседаниями старой моды. Сделайте несколько повторений по десять, и вы точно почувствуете жжение! » Кейтлин Миллер, старший редактор красоты StyleBistro.com

«Меня не волнует, что у меня будет щель между бедрами, потому что я знаю, что здоров. Однако эта тенденция меня огорчает. Даже у женщин с самым стройным телом обычно нет щели между бедрами, потому что это недостижимо.Поэтому, когда знаменитости или блоггеры создают в Photoshop свои изображения так, чтобы они выглядели так, как будто они у них есть, это посылает опасный сигнал ». Лорна Солано, редактор The Fabulous Report

«Все, с момента зарождения Сюзанны Сомерс ThighMaster, мечтали о щели между бедрами. (Я не исключение.) Самым большим достижением для меня является ношение корсета Bledsoe Volare Back Brace Corset, когда я тренирую ноги и поясницу. Он держит меня ровно и поддерживает мою спину, чтобы избежать травм ». — Лара Эурдолиан, блогер и основатель Pretty Connected and In His Clothing.

«Меня не волнует щель между бедрами, по крайней мере, мое тело. Я не думаю, что это служит какой-либо цели. Если серьезно, то я не думаю, что щель между бедрами — это какой-то показатель здоровья, и, что более важно, меньшие бедра, как правило, означают меньшие ягодицы, и это то, что мне не нравится. Небольшие изолированные движения — как [вы делаете] в классе barre, клянусь Pop Physique! — действительно поможет сформировать и вылепить ноги. Но это требует работы, и вам будет больно! Но это просто означает, что он работает. Брен Ли, писатель по красоте, блогер, редактор | Посетите ее сайт omgbren.com.

Чтобы ускорить достижение поставленных целей по положительному имиджу нижней части тела, Дэвид дал нам четыре тренировки, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы кора и привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, ягодиц и ягодиц.

Совет Дэвида: в каждом из них следует делать не менее 15 повторений на каждую сторону с задействованным корпусом. Вы должны зафиксировать весь свой вес на пятках и направить энергию от пяток к ягодицам.Это сделает его максимально эффективным, а также предотвратит любые травмы.

Становая тяга на одной ноге

Шаг 1. Удерживая гриф, гантели, набивной мяч или даже метлу в крайнем положении, встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Наклонитесь вперед, закрепив на талии. Колени должны быть мягкими, а спина ровной. Вернитесь в исходное положение. (Сделайте это проще: если вас трясет, держитесь за спинку стула или за край стола для равновесия.Сделайте это сложнее: если вы чувствуете себя прекрасно, попробуйте приподнять другую ногу при спуске.)

Боковой выпад до высокого удара

Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Шаг 2: Сделайте боковой выпад.
Шаг 3: Сделайте удар прямо, держа ногу прямо.
Шаг 4: Нижняя нога, затем переходите к другой ноге.

Приседания с плие носком

Шаг 1: Начните с того, что ступни шире, чем ширина плеч, и разверните пальцы ног.Вес по-прежнему в твоих пятках.
Шаг 2: Удерживая вес на пятках, а колени развернуты, приседайте и поднимайтесь.
Шаг 3: Согните таз и вытащите попу наружу. Чем больше вы вовлекаетесь, тем лучше будете формировать.
Шаг 4: Чтобы еще больше акцентировать внимание на внутренней стороне бедер, ягодицах и корпусе: поднимайте пятки вверх во время приседаний.

Выпады сумо с боковыми ударами ногами (фирменный прием DK)

Шаг 1: Встаньте в положение «сумо», ступни слегка шире бедер, колени согнуты, вес тела приходится на пятки.

Шаг 2: Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, подтянув правое колено к груди, а затем повернув вправо одним непрерывным движением.

Шаг 3: Как только ваша правая ступня коснется земли, прижмите колено к груди и выполните боковой удар, отбрасывая правую пятку в сторону живота воображаемого противника (или челюсти, если это воображаемый человек невысокий рост).

Шаг 4: Опустите правую ногу на пол в положение сумо.Сядьте на корточки, выставив попу наружу. Держите колени чуть выше (не перед) пальцами ног.

Шаг 5: Подпрыгните, поднимая руки над головой. Приземлитесь на пятки, перекатываясь вперед на носки. Повторите выпад сумо и боковой удар левой ногой и еще один прыжок лягушки. Продолжайте чередовать движения справа налево, пока не выполните 10 выпадов в каждую сторону и 20 прыжков лягушкой.

Что вы, красавицы, думаете о тенденции разрыва бедра? Это то, что вас волнует?

Дайте нам знать, комментируя ниже! Обязательно подпишитесь на нас на нашей странице Pinterest , нажав ЗДЕСЬ ! И не забывайте получать последние новости о красоте и уходе за кожей, подписавшись на нас в Twitter @BeautyStat! #bstat

— Тереза ​​Романо, автор статей | Следуйте за Терезой в Twitter и Instagram @there_esa

Чтобы получить больше розыгрышей и конкурсов, подпишитесь на нашу рассылку ЗДЕСЬ.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им с друзьями и поставьте лайк на Facebook.

Комментарии

комментария

Почему для женщин так важен зазор между бедрами

Они могут придать узким джинсам сексуальный вид, но как далеко вы можете зайти, чтобы увеличить расстояние между бедрами?
Это тренд тела, который запустил сотни блогов, Twitter-идентификаторов и мемов на Западе. Вернувшись домой, щель между бедрами, возможно, еще не приобрела культовый статус, косметические хирурги и тренеры в тренажерном зале говорят, что молодые индийские женщины стремятся увеличить расстояние между внутренней стороной бедер.

У вас есть?
Встаньте прямо перед зеркалом, держите спину прямо, левое и правое колени соприкасаются друг с другом. Если вы видите пространство между внутренней стороной бедер, значит, у вас щель между бедрами. Очень немногим женщинам удается достичь этого естественным путем, некоторые из них переходят на неестественные диеты, что приводит к расстройствам пищевого поведения. Большинство индийских женщин не видят их благодаря своим генам.

Эксперты по фитнесу, с которыми беседовала Mirror, сказали, что индийские женщины от природы наделены бедрами при деторождении.«По сравнению с западными женщинами у индийских женщин более широкие кости таза, что делает их бедра толще. У них вряд ли возникнет разрыв естественным путем », — говорит косметический хирург доктор Абрахам Захария, глава косметологического отделения больницы Marol’s Seven Hills.

Фитнес-эксперт Лина Могре соглашается. «Большинство индейцев имеют эндоморфный тип телосложения; обычно короткие и коренастые, склонны к увеличению веса, особенно в области бедер и бедер », — говорит она.

Генезис идеи

Это одна из тенденций, которую можно напрямую связать с тем, как мир моды и развлечений устанавливает правила идеального тела.Библия стиля говорит им, что они, должно быть, модницы. Подойдет не что иное, как платье от Asos (или хотя бы его подделка). И чтобы соответствовать последним стилям, они должны иметь для этого тело. Консультанты говорят, что родители должны помогать своим детям поддерживать хороший образ тела. Идея, которую они должны внедрить в своих девочек, — это правильно питаться и быть в форме, а не модно стройными.

Заполнить зазор

Манси Аста, физиотерапевт и консультант в фитнес-академии K11 в Сантакрусе, говорит, что в тренажерный зал регулярно приходят женщины в возрасте от 25 до 50 лет, которых беспокоит снижение количества жира в определенных областях.После пресса бедра — их кошмар. «Они хотят хорошо выглядеть в узких джинсах, коротких юбках и шортах — нарядах, акцентирующих внимание на ногах. Таким образом, избавление от жира на бедрах — это предварительное занятие », — говорит она, добавляя, что избавиться от пятен отнюдь не просто, если это вообще возможно. «Каждый человек склонен к накоплению жира в разных областях. Это также последняя область, где будет сжигаться жир, поэтому мы не поощряем участников прорабатывать определенные области ».

В условиях борьбы с генами для индийской женщины стройность не гарантирует разрыв бедер. «Чтобы овладеть им, нужно быть очень решительным в режиме тренировок», — говорит Аста.

Крайняя мера

Тогда сработали бы экстремальные диеты, конечно, контрпродуктивно. Некоторые женщины выбирают хирургический путь.

Косметические хирурги по всему Мумбаи признают, что получают постоянный поток клиентов, просящих удалить жир с их бедер.

Д-р Захария, который принимает шесть пациентов в месяц для удаления жира с бедер, говорит, что спрос также имеет функциональные причины.У людей с не очень стройным телом внутренняя поверхность бедер трутся друг о друга, что делает ходьбу утомительной. Если бедра постоянно прижимаются друг к другу, кожа в этой области не только темнеет и становится раздражительной, но и в нашу влажную погоду может привести к дрожжевой инфекции.

Доктор Мохан Томас, косметический хирург из больницы Breach Candy Hospital и института косметической хирургии, объясняет, что на Западе одержимость тонкими бедрами так же стара, как культура пляжного отдыха. «Когда я был студентом-медиком в США, мы называли это пропусканием света — идея заключалась в том, что когда есть силуэт, в котором ноги соединены вместе, свет должен проходить через ноги.”

Доктор Томас принимает четырех пациентов в неделю, которых беспокоят толстые бедра. Он говорит, что они могут не использовать термин «щель между бедрами», но, тем не менее, заняты этим местом.

Блогер из Дели Свати Айлавади, который пишет на TheCreativeBent.com, недавно опубликовал сообщение о разрыве бедер, спрашивая читателей, пытается ли кто-нибудь из них этого добиться. «Хотя я не получила отзывов читателей по этому поводу, я слышала от друга, что многие студентки пытались достичь этого незадолго до поступления в колледж», — говорит она по телефону.

Но кому он действительно нужен?

Модельер Прасад Бидаппа, который воспитывал поколения моделей, в том числе Дипику Падуконе, говорит, что беспокоиться нужно только супермоделям, которые ходят по пандусу. «Когда ты на рампе, ты должен быть определенного телосложения. И большинство этих женщин имеют такую ​​форму от природы, которая улучшается годами тренировок и определенной диеты », — говорит он, добавляя:« У нас есть девушки в возрасте 14 лет, которые хотят быть моделями. Некоторые из них невысокие или пышные.Возможно, они никогда не станут рамп-моделями, но они хороши для полиграфического моделирования и для работы на телевидении и в кино. Но мы не рекомендуем им идти на операцию. Если вы не можете получить это от тренировок, не стремитесь к этому ».

Тем, кто склонен впадать в крайности в диете, доктор Томас делится плохими новостями: «Голод не поможет избавиться от жира в таких областях, как ягодицы и бедра».

Доктор Пурва Дуггал, диетолог из больницы Фортис, говорит, что жир в таких областях, как бедра, ягодицы и т. Д., Остается стойким.находятся под влиянием эстрогена. Продолжительное голодание не обязательно означает сжигание жира. Первоначально это может вызвать истощение мышц или использование запасов гликогена.

Катехоламины, гормоны борьбы или бегства, вырабатываемые в организме в ответ на стресс, необходимы для сжигания жира. «Кровоток к участкам с труднопроходимым жиром обычно очень слабый, в результате катехоламины не могут достичь этих участков для мобилизации жира. Даже если жир мобилизуется, но продолжает оставаться в кровотоке, он может откладываться в исходных областях », — добавляет она.Однако и она, и диетолог по макробиотикам Шонали Сабервол согласны с тем, что контролируемая диета — исключая нездоровые жиры, обработанную пищу и сахар — в сочетании с целенаправленными упражнениями под наблюдением, может помочь в развитии желаемого мышечного тонуса с течением времени.

Штифты Анушки

Мы видели это в сценах, где она носила маленькие шортики в своем последнем фильме «Шахрукх Кхан». У актрисы Анушки Шармы есть щель между бедрами, которой, как мы уверены, молодые девушки восхищаются, особенно когда мечтают надеть шорты и джинсы скинни.

Ножки, положившие начало тренду

Ноги двадцатилетней британской модели Кары Делевинь являются факелами одержимости проблемой разрыва бедер, которая часто встречается в социальных сетях. Им даже посвящен Twitter ID. Блогеры публикуют свои фотографии после своего пути к потере веса, чтобы преодолеть разрыв. Это заставило родителей и консультантов увидеть красный цвет, что привело к появлению движений против разрыва между бедрами, включая сайты Tumblr Touching Thighs и No Thigh Gap.

Преодоление разрыва между бедрами с помощью пластической хирургии

Бедра — это центр внимания многих женщин, которые мечтают о стройных фигурных конечностях, которые можно было бы красоваться под шортами и юбками. Подпитывать безумие — это последняя косметическая тенденция, известная как «щель между бедрами», которую прославили тонкие как карандаш модели Victoria Secret и такие известные знаменитости, как Бейонсе. «Бедро» — это определенное пространство между внутренней поверхностью бедер, когда вы стоите, колени вместе. Независимо от того, как получить этот пробел, нет сомнений, что он становится желанной функцией.Тем, кто заинтересован в создании нового контура тела в верхней части ноги, могут помочь процедуры пластической хирургии.

Проблема бедра

Бедра — это область тела, которая может выдерживать большое количество злоупотреблений. Многие женщины считают, что верхняя часть ноги является естественным хранилищем устойчивых жировых клеток, которые плохо реагируют на диету и упражнения. Кроме того, целлюлит обычно образуется на бедрах, из-за чего на коже появляется ямочка, напоминающая творог.Если женщина худеет, кожа бедер может не соответствовать новой форме тела, оставляя дряблую кожу, которая может тереться и вызывать раздражение.

Эти выпуски часто заставляют женщин искать процедуры пластической хирургии, чтобы моделировать контур бедер и придать более гладкий вид верхней части ноги. Теперь поиски зазора между бедрами также побудили женщин искать способы сузить внешний вид бедра и создать более тонкий и молодой профиль тела. Хорошая новость заключается в том, что есть способы решить все эти проблемы, создавая более гладкий и тонкий вид, на который вы надеетесь.

Варианты лечения

В отделении пластической хирургии доктора Эндрюса доктор Эндрюс предлагает несколько вариантов лечения для улучшения внешнего вида бедер и достижения желаемого зазора между бедрами:

CoolSculpting

Coolsculpting — это неинвазивная процедура, в которой используется целевое охлаждение для замораживания нежелательных жировых клеток. В апреле 2014 года FDA одобрило устройство для внутренней поверхности бедра, чтобы уменьшить окружность бедра и создать пространство между ногами.Процедура обычно проводится в серии сеансов, и для достижения результатов требуется несколько недель, а для полного созревания требуется несколько месяцев. О, и это тоже идеально подходит для мужчин.

Липосакция

Липосакция — это вариант для людей с изолированными очагами жира, которые не реагируют на диету и упражнения. В этой процедуре используются крошечные разрезы для удаления жировых отложений, создавая более гладкий и подтянутый контур верхней части бедра.

Подтяжка бедра

Если избыток, свисающая кожа мешает прорези бедра, подтяжка бедра может быть правильным выбором.Эта процедура подтягивает кожу на бедре, удаляя излишки и создавая более гладкий контур внутренней и внешней поверхности бедра.

Если вы хотите улучшить внешний вид своих бедер, у нас есть варианты, которые могут вам помочь. Чтобы узнать больше об этих процедурах пластической хирургии, свяжитесь с доктором пластической хирургии Эндрюса по телефону 319-382-8230, чтобы назначить личную консультацию с доктором Эндрюсом сегодня.

Ознакомьтесь с пятью легкими способами избавиться от бедраХотя мужчинам нужны бедра побольше, это очевидная ирония. Однако, если вы хотите получить разрыв между бедрами, вам придется поработать над этим.

К счастью, у нас есть для вас список лучших упражнений, которые помогут вам добиться того зазора между бедрами, о котором вы всегда мечтали.

Сумо или плие приседания

• Встаньте прямо с промежутком между ступнями.
• Соедините обе руки перед грудью. Это поможет вам сохранить равновесие.
• Присядьте на пол.
• По мере того, как вы наклоняетесь, начинайте подталкивать себя вверх.
• Делайте 10 повторений в подходе и 2-3 подхода в день.

Подъем бедра

• Используйте для этой тренировки короткий стул.
• Лягте на бок.
• Поддержите голову рукой.
• Поднимите бедро к табурету. Держать. Принеси это.
• Проделайте это по 15 раз с каждой стороны.
• Принимать 2-3 раза в день.

Растяжка ног

• Встаньте на четвереньки.Спину держите ровно, как стол.
• Вытяните одну ногу и другую руку, стараясь не позволять им уходить в другую сторону, а также не двигаться или сгибаться во время подъема.
• Одновременно вытяните противоположную руку.
• Повторите то же самое с другой группой ног и рук.
• Делайте 10 повторений в подходе и делайте не менее 3 подходов.

Ножничные удары

• Лягте на спину.
• Положите руки под ягодицы.
• Вытяните ноги перед собой.
• Направьте пальцы ног наружу и начните наносить удары ножницами.
• Главное — держать пальцы ног поднятыми, чтобы максимально растянуть внутреннюю поверхность бедер.
• Это упражнение также прорабатывает нижнюю часть живота.
• Сделайте не менее 30 раз по 2-3 подхода.

Домкраты для прыжков

• Начните со ступней вместе, руки по бокам.
• Прыгайте, расставив ноги в стороны. Поднимите руки над головой.
• Сделайте 4 подхода по 20 прыжков в каждом.

Закройте (бедро) зазор | Unapologetically Strong

На днях листая Facebook, я наткнулся на слова моей подруги по гламазону и соосновательницы Girls Gone Strong Молли Гэлбрейт:

Итак, если ваши ноги вместе, а бедра не соприкасаются, это называется бедром Зазор.

Как называется, если ваши ступни находятся на расстоянии 4 дюймов друг от друга, а бедра все еще соприкасаются?

Ах да.

Dem Quadz…

Я расхохотался.Стремление достичь так называемой «щели в бедрах», структуры тела, которую считают обязательной чертой для женщин, в последнее время ужасает многих моих друзей, и это правильно. С юмором и изяществом боретесь с трендом? Совершенно в стиле Молли.

Если вам интересно, о чем я, черт возьми, говорю, благослови вас, вам повезло. Потому что, если вы знаете, вы не можете ничего не знать.

Не я.

Расстояние между бедрами — это расстояние между бедрами, когда вы стоите, поставив ступни вместе. Я с гордостью могу сказать, что у меня ровно ничего нет к северу от моих колен, и что даже мои икры соприкасаются (да, действительно).

Если бы целью было больше контакта кожи с кожей, я был бы золотым. Увы, в нашем культурном стремлении к тому, чтобы стать меньше, цель, конечно же, — меньше контактов — на больше дневного света, проникающего сквозь ваши ноги.

Многие женщины остаются равнодушными к этой кампании и наслаждаются совершенно другой эстетикой для себя (при этом, надеюсь, не обращают внимания на выбор других людей).Я один из таких. В течение последних нескольких недель в рамках видеопроекта, над которым я работаю, я выполнял в среднем около тысячи повторений выпадов в день, и в результате я заметил, что мои собственные бедра стали более гладкими. Это было приятное осознание — в моем мире сочные четверные — это хорошо. Знаете, с этим лучше сидеть на корточках?

[Tweet «В моем мире сочные четверные — это хорошо. С ними лучше приседать, понимаете? »]

Независимо от того, приседаете вы или не делаете, это обсуждение стоит того, потому что позиционирование промежутка между бедрами как цель фитнеса означает, что это достижимо в зависимости от вашего поведение… а этого, честно говоря, может и не быть.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ПРОБЕЛОМ

Для ясности, я не возражаю против самого пробела. Тела есть тела, и, как написала Ханне Бланк в своем сказочном эссе «Настоящие женщины», «Нет неправильного способа иметь тело». Некоторые ноги соприкасаются, некоторые — нет, la dee da. То, что я, , очень много имею в виду, — это маркетинг этого разрыва среди женщин во всем мире.

Потому что вот проблема, которая существует почти в каждой эстетической фитнес-цели, которую вы можете установить: это может быть неправильной целью для и .В этом случае наличие (или отсутствие) указанного зазора в значительной степени связано с типом тела, структурой скелета и длиной соединительной ткани.

ТИП ТЕЛА

Под типом телосложения я подразумеваю плоть на ваших костях. Эктоморфы — от природы худые, гибкие типы, которым сложно набрать или жира в мышцах — единственные из нас, кто действительно может быть склонен к разрыву глаз, и они составляют очень небольшой процент населения.

Мезоморфы, с их склонностью к мускулистости, и эндоморфы, которые от природы имеют тенденцию нести большее количество мускулов и жира, вероятно, преследуют цель, на достижение которой у них нет особой надежды — по крайней мере, не без большого оскорбления для своих собственная физиология.(Конечно, большинство людей представляют собой смесь двух типов, но моя точка зрения остается неизменной — эктоморфы не так уж и распространены.)

СТРУКТУРА ТОЗА Обдумывая эту тему, я вспомнил сообщение в блоге, которое прочитал ранее в этом году, о четырех различных типах структур таза. В нем Дин Сомерсет, физиолог, силовой тренер и создатель Post Rehab Essentials , убедительно обосновал форму ваших бедер, то есть ширину и глубину их суставов, а также углы костных взаимодействий. таза и бедер — напрямую влияет на вашу способность хорошо выполнять становую тягу, не говоря уже о приседаниях, боковых движениях и даже касании пальцев ног.

Неудивительно, что эти четыре типа тазовых структур не просто действуют по-разному друг от друга. Они и выглядят по-разному.

Когда я подошел к нему с теорией, что, возможно, те же самые формы таза могут поднять ногу (каламбур) при достижении разрыва бедра, он полностью согласился. «Существуют абсолютные различия в структурах таза — и, в частности, в угле наклона шейки бедра, — которые могут предрасполагать кого-то к большему разрыву, чем у других», — говорит Сомерсет.«По сути, чем шире таз и чем ближе угол шейки бедра к 90 градусам, тем больше будет расстояние между бедрами, независимо от длины ног, жира в организме, мышечной массы и так далее».

Что это значит? У вас могут быть две женщины с одинаковой длиной ног, окружностью бедер, процентом и распределением жира в организме, и у той, у которой правильная комбинация костного выравнивания в области таза и шейки бедра, будет разрыв, тогда как у другой победит » т.

Подумайте об этом: действительно ли ваша цель — изменить свой скелет?

ДЛИНА ТЕНДА

И еще кое-что.«Еще одна особенность — расположение живота [самой толстой части] приводящих мышц [внутренней поверхности бедра] по отношению к сухожилию. Некоторые люди рождаются с более толстой частью приводящих мышц в более высоком относительном положении на бедре, чем другие, что ограничивает расстояние между бедрами », — говорит Сомерсет. «Если кто-то родился с более длинным сухожилием по отношению к приводящим мышцам, он покажет разрыв намного легче, чем кто-то с более короткой длиной сухожилия, совершенно независимо от физической формы, состава тела или истории тренировок.

Другими словами, вы ничего не можете с этим поделать.

Закройте пробел

Я не говорю, что у нас не должно быть целей и что они не должны требовать работы; жертва нашего времени и энергии. Но я, –, настоятельно предлагаю нам проверить, имеют ли наши заявленные цели какой-то смысл, прежде чем мы их добьемся. Я предлагаю, чтобы мы сознательно, с радостью решили не позволять ни одной крупице нашей самооценки определяться тем, что находится — или нет — между нашими ногами.

И я звоню всем женщинам, для которых разрыв не является разумной или желательной целью, и предлагаю вместо этого отпраздновать наши сильные, полные, мясистые игры в частном или публичном порядке. Если вы выберете второй вариант, отправит фотографию — такую ​​же, как моя вверху — в [адрес электронной почты], и я добавлю их в альбом #closethethighgap на моей странице в Facebook, Thrive as the Fittest.

Примечание. Любые пренебрежительные комментарии в адрес тех, у кого или без щели между бедрами, будут немедленно удалены.Дело не в размере ваших бедер, а, по словам философа Байрона Кэти, «любить то, что есть».

Джен Синклер

Давний автор статей о фитнесе для ряда национальных журналов, включая «Мужское здоровье», «Женское здоровье» и «Опыт жизни»; другие участники, включая Shape, Oxygen, Self и Greatist.

No related posts.