Психология как перестать много есть: Как перестать много есть и похудеть психология

Как перестать много есть: способ похудеть

Придя домой после трудового дня, плотно ужинаешь, располагаешься на диване и включаешь телевизор. А там — красота: стройные девушки и подтянутые мужчины повсюду. Счастливые такие. А ты немного… не очень. Хотелось бы тоже иметь привлекательную фигуру, не испытывать проблем с самочувствием, неудобств при выборе одежды. Переключаешь канал: «Все потому, что кто-то слишком много ест», — вторит Кролик из мультфильма твоим мыслям. А как перестать много есть?

Было много попыток. Принципы здорового питания и диеты, рекомендованные знакомыми и специалистами, давали кратковременный эффект. От этого еще обиднее: изнуряешь себя голодом, стараешься кушать полезную еду, сбрасываешь несколько лишних килограммов, а потом набираешь обратно еще больше. Винишь себя и снова ешь.

Советы, как перестать много есть и похудеть, везде примерно одинаковые:

1. Воспитывайте силу воли, чтобы не переедать.
2. Откажитесь от фастфуда, жирной пищи и сладкого.
3. При первых признаках насыщения прекращайте трапезу.
4.  Найдите мотивацию.
5. Займитесь физическими упражнениями.

Ах, как все просто! Сила воли, мотивация, упражнения — и только? Не работает!

И кто эти способы только придумывает? Те, кто больше полкило лишнего веса не набирал никогда? Те, кому все эти диеты и спортивные занятия только в радость?

А нормальному человеку как перестать есть много еды? Как перестать жрать?! И почему именно мне так трудно с этим бороться?

Кто склонен к перееданию

Есть люди, которые спокойно себя ограничивают в еде, придерживаются принципов правильного питания каждый день, а если приходится садиться на диету — делают это легко. А плохое настроение им только портит аппетит.

Есть те, кто худеют с трудом, а набирают вес молниеносно. Голоданием или сомнительными таблетками рискуют навредить организму. Для них заедать неудачи — привычное дело. А ограничения только добавляют переживаний.

Чем одни отличаются от других?

На этот вопрос отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Каждому человеку от природы дан определенный набор векторов — врожденных свойств, желаний и способов их реализации.

Представители кожного вектора отличаются подвижностью, быстротой реакции, гибкостью тела и психики, дисциплинированностью, склонностью к самоограничению, амбициозностью, адаптивностью.

Они знают, как правильно питаться и получать от этого удовольствие. Изнуряющие тренировки и диеты, продукты, которые в первую очередь полезные, а не вкусные, не воспринимаются ими как наказание. Наоборот, они испытывают удовлетворение от проявления самодисциплины.

Обладатели анального вектора малоподвижны, преимущественно домоседы, несколько медлительны, основательны, усидчивы, обладают хорошей памятью, стремлением к перфекционизму, тягой к справедливости, чистоте во всех проявлениях.

Именно они наиболее склонны к перееданию и лишнему весу. У них даже метаболизм медленнее. Но он идеален для задач, решение которых входит в сферу их деятельности. Однако они тоже хотят соответствовать стандартам, принятым в современном обществе. Поэтому закономерно их желание начать худеть. Но заставить себя его реализовать затруднительно. Почему?

Причина переедания — неудачи в профессиональной сфере

Обладателям анального вектора необходимо состояться как профессионалам в своей области, стать уважаемыми специалистами. Ради этого они готовы скрупулезно изучать большие объемы информации, оттачивать навыки, вникать в каждую деталь, чтобы в дальнейшем передать свои знания последователям.

Если не получается — испытывают сильную неудовлетворенность. Недооцененность на работе, несправедливое отношение начальства или коллег, вынужденная спешка, профессия, выбранная не по собственному желанию, а в силу давления обстоятельств или под влиянием окружения, — источник переживаний, которые хочется заесть.

Особенно актуально это для мужчин. Социальная реализация для них — залог состоятельности, повышающей их значимость для общества и привлекательность в глазах противоположного пола. Проблематично перестать много есть мужчине, который не чувствует себя востребованным и оцененным по достоинству.

Причина переедания — семейные неурядицы

Семья — сверхценность для людей с анальным вектором. Жена/муж, дети, дом, уют — необходимые условия для их психологического комфорта. Серьезные неприятности дома, ссоры с домочадцами, проблемы в сексуальных отношениях между супругами приводят к сильному стрессу. Человек пытается смягчить душевную боль, заполняя желудок.

Положение усугубляют чувства обиды на близких или вины перед ними.

Для женщин реализация в семье обычно важнее, чем в социуме. Состояться как жена и мать — вот ядро психологии женщины, а для носительницы анального вектора — практически смысл ее существования. Поэтому в несчастливом браке ей крайне сложно похудеть.

А если с семьей вообще не сложилось? Замужества, детей, любви хочется, а того самого все нет.

Причина переедания —отсутствие любви

Если помимо анального человек обладает зрительным вектором, то при недостатке реализации свойств первого второй усугубляет ситуацию. Основа зрительного вектора — эмоции. Любые переживания становятся сильнее. В том числе из-за внешности.

Для обладателей зрительного вектора особо важны эмоциональные связи, чувственные переживания. Больше всего на свете им хочется любви, не только в паре. Отдавать другому человеку весь свой чувственный потенциал, заботу и получать эмоциональный отклик — жизненная необходимость.

Люди с анально-зрительной связкой векторов очень болезненно переживают расставание с любимыми. Невозможность забыть в сочетании с неудовлетворенной потребностью испытывать теплые чувства делают их крайне несчастными. Сладости, поглощаемые коробками, не решают проблем, но чуть скрашивают ситуацию. И как тут перестать много есть?

Причина переедания — депрессия

Представитель звукового вектора мало озабочен материальными проявлениями жизни. Его разум занимают абстрактные вещи: поиск смысла жизни, своего места в ней, причин всего и вся. Он, даже неосознанно, тянется к духовному, незримому. Интересоваться своим физическим телом для него как-то мелко.

Увлекшись своими мыслями или сосредоточившись на каком-либо занятии, он может вообще забыть о еде или, наоборот, поглощать в огромных количествах, даже не замечая.

В тяжелых состояниях человек со звуковым вектором склонен к депрессии. Тогда он еще больше отдаляется от людей, окружающего мира, насущных вещей. Ему наплевать, как он выглядит, что и сколько он ест. Тогда анальный вектор пытается заглушить боль самым очевидным для него способом — едой.

Причина переедания — финансовые проблемы

Даже при сочетании с анальным вектором кожного их обладатель может быть склонен к полноте. Например, неудачи в карьере, денежные потери, невозможность заработать приводят к стрессу в кожном векторе. А «на выручку» приходит анальный: поешь — полегчает.

Конфликт между кожным и анальным векторами может проявляться следующим образом. Из-за стремления в кожном векторе сэкономить время перекусы на бегу все чаще заменяют нормальный обед. Только с одной стороны, человек по-кожному стремится к здоровому и правильному питанию, а с другой, обладая анальным вектором, не гнушается вредной еды, фастфуда, и сам же ругает себя за это. В результате — чувство вины и новые переживания, которые тянет заесть.

Как перестать постоянно думать о еде: психология правильного питания

Итог: в каком бы векторе ни наблюдались проблемы, часто анальный вектор пытается их решить по-своему — заесть. Его обладатель может много есть от скуки, от дискомфорта при переменах, недостатке чувства защищенности или потому, что не хватает радости в жизни; а еда — самый доступный и быстрый способ получить немного удовольствия. Человек даже не всегда осознает, что конкретно у него не так.

Но именно понимание своей психики, желаний и нехваток делает возможным перестроиться на новый лад. Осознав, какие проблемы заедаешь, узнаешь, в каком направлении двигаться. Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни очень важны. Но лишь с пониманием собственных мотивов можно навсегда избавиться от проблемы переедания.

Получая огромное удовольствие от реализации, от наполнения своих желаний, человек перестает выбирать меньшее, фокус внимания переносится с еды на более значимые вещи, а вес нормализуется. Происходит это естественным образом, без дополнительных усилий. Подтверждением тому служат рекомендации прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана:

«… Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде… До тренинга — жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по Системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить…»

Владимир П., информатик-экономист

«… Вес медленно, но верно уходит… иногда по чуть-чуть возвращается… но общий итог — минус 5 кг!..»

Ирина П., администратор драматического театра

«… Похудела на 6 кг за полтора месяца, и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем… Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь…»

Юлия М., аналитик

Уже на вводных бесплатных онлайн-лекциях очень понятно раскрываются особенности анального вектора, и возможность оставить проблему переедания в прошлом — лишь малая часть того, что вас ожидает.

Автор Екатерина Жаворонкова
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 298

Поделитесь этим с другими:

ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ

«Да, соглашусь, когда я злюсь, я ем. И когда грустно, ем. И когда радостно. Нервничаю — тоже. Потом переживаю, что много кушаю, снова ем. Выходит, я только и делаю, что ем. Но мне это нравится. Я люблю долго чувствовать вкус любимой пищи. А как же фигура, хочется ведь быть стройной… Как мне перестать кушать?».

Что делать, если заедаешь стресс едой, как перестать, как остановиться вовремя? Нужно разобраться в себе и понять, чего хочется на самом деле, и сколько. Чтобы долго ощущать вкус во рту, не надо всё время его «обновлять». Вы теряете большую его часть, поглощая любимое блюдо наскоком. Смакуйте, оценивайте каждый кусочек. Ешьте не две минуты, а 10, полностью отдаваясь вкусовым впечатлениям.

Пирожное после ссоры — это стереотип, оно не решает проблемы, все равно придется вернуться к вопросу. Чипсы всю ночь напролет, может, и утолят голод, но работоспособность не повысят, рабочий аврал не уменьшат. Еда не заменит вам отдыха. Не заменит разговора по душам. Не решит проблем. Зависимость «стресс — еда» можно разорвать, если разобраться в себе. Чтобы перестать много кушать и похудеть, нужно понять свою собственную психологию голода, научиться отличать желание поесть от других потребностей.

«А если мне ничего не достанется? Если кто-то другой съест последний кусок торта? Я хочу продлить вкус любимой еды и ем еще и поэтому…».

Вы боитесь, что последний и самый вкусный кусочек не достанется вам? А разве он последний? Вы всегда можете купить или приготовить еще, раз так нравится именно этот тортик. Зачем впихивать в себя лишний кусок из жадности? Это не последний день вашей жизни и не последний кусочек во вселенной.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Вам не нужно переставать есть любимые вкусные блюда для того, чтобы похудеть. Есть и худеть — это возможно. Пища — действительно источник удовольствия. Но ею нужно наслаждаться, а не заедать любые эмоции. Когда вы едите именно потому, что хотите есть, вы не поправляетесь. Лишний вес — следствие избытка пищи, то есть, переедания.

Чем заменить еду во время стресса? Тем, что вам действительно нужно. Разговором, прогулкой, отдыхом. Марафон #матрицастройности научит понимать потребности организма. Объяснит, как разграничить ваши желания и необходимость покушать. Переедание перестанет существовать как таковое, вы научитесь понимать, чего хотите на самом деле. И фигура при этом вернется в порядок, ведь в итоге вы — то, что сами в себя складываете.

Подробнее на нашем сайте.

Как перестать много есть

Как перестать много жрать и заставить себя похудеть

Как перестать много есть? Очень волнующий вопрос для многих женщин, да и мужчин тоже, которые начали меняться в лучшую сторону, занялись тренировкой в спортзале, но не знают, как избавится от привычки вкусно и много покушать.

Вопрос кажется сложным, но я предлагаю 8 простых уровней, при прохождении которых, вы забудете о своей мании жрать, и начнете новую счастливую жизнь.

Любовь к вкусной, но вредной пище в век маркетинга – это нормально, ведь уличная еда и разные сладости так красиво выглядят, женщина просто не может отказаться от них. Привыкание к еде вызвано психологическим нарушением – стресс, бессонница, ссоры и постоянное напряжение на работе. Чтобы побороть эти факторы придется поработать со своим внутренним «Я», а перестать много жрать вам помогут следующие правила.

Инструменты

• Уменьшение порции Положительные эмоции

Как перестать много жрать? Именно эти слова вбивают в интернете чаще всего, и вот вам

Пошаговая инструкция

1. Водная диета

Когда вам захочется есть, просто выпейте воды, сколько влезет, она подавит голод и оттянет время приема пищи

2. Хватит жрать вредную пищу

Старайтесь кушать больше зелени и правильной низкокалорийной еды. Полностью исключите из рациона фастфуд, сладости и жирную еду. Так вы сможете кушать в больших количествах, но перестанете поправляться.

Список рекомендуемых продуктов:

Выбросьте:

* Продукты, содержащие штучный сахар

* Блюда, приготовленные способом обжарки

3 . Как перестать много есть, и начать худеть – уменьшение порции

Лучше покушать за день 6 раз, но маленькими порциями, чтобы желудок нормально переваривал пищу, и остатки не превращались в жировую прослойку. Когда вы едите, следите за состоянием своего организма, почувствовали тяжесть – отодвигайте тарелку. Неважно, что вы сидите в ресторане и блюдо стоит денег, дабы перестать много кушать, нужно научится себя контролировать.

4 . Активный образ жизни

Если большую часть времени проводить перед телевизором на диване, то еда станет лучшим другом, потому – что вам будет просто скучно. Старайтесь все свободное время отдавать на развитие и здоровый образ жизни:

• Поход в бассейн после работы

Согласитесь жить на полную – это намного лучше, чем доедать очередную пачку чипсов.

5 . Похудение зависит от психологического настроя

Отведите себе специальное время на приемы пищи и больше к холодильнику не подходите = это как алкогольная зависимость, вам нужно ее понять и найти методы борьбы.

Запомните! последний прием пищи должен быть в 6–7 часов, а остальная еда откладывается в организме как жир, разве о такой жизни вы мечтали?

Очень помогает способ — говорить со своей привычкой, например, вам захотелось есть прямо сейчас, но вы встаете и ругаете самого себя.

6. Чтобы перестать много кушать, нужно начать кушать часто!

Если захотелось жрать, то не нужно готовить себе печеный картофель, несколько гамбургеров и пол свиньи. Сделайте небольшой салат с морепродуктов и зелени, он содержит минимум калорий, но полностью насыщает организм.

7. Понемногу уменьшайте порции

сразу уменьшить объемы не получится, нужно подходить к этому аккуратно, поможет спортивная диета. Раньше готовили 200 грамм пасты на 2 порции, теперь готовьте 180 грамм и так далее, пока они не станут минимальными.

8. Ведите отчетность

все как на работе – сделайте небольшой дневник для себя, в котором записывайте всю употребляемую пищу. После недели записывания, откройте дневник и проанализируйте продукты. Вы увидите, как много вредной и ненужной еды там записано. После анализа, старайтесь не допускать прошлых ошибок и кушать только полезную пищу.

Хватит жрать! Развивайтесь, видите активный образ жизни, делайте работу над ошибками и становитесь счастливыми.

Как перестать есть все подряд видео

Как перестать много есть

Мы уже писали о том, как начать бегать и что нужно, чтобы натренировать классную попу за месяц. Но часто все эти благие порывы души и тела разбиваются о невозможность человека умерить свой аппетит. Конечно, физическая активность требует большего количества калорий, чем диванная пассивность. Но в обоих случаях меру знать всё-таки надо. Где же норма, и как, наконец, перестать много есть, мы и расскажем Вам в данной статье.

Как понять, что Вы слишком много едите

1. Друзья просят Вас приходить к ним в гости в сытости.

Либо закупаются в гипермаркете прежде, чем пригласить Вас. Кстати, ещё одним фактором можно расценить Ваш выбор друзей в пользу тех, у которых всегда найдется, что «захомячить».

2. На приготовление любого блюда у Вас уходит не менее половины пачки сливочного масла или майонеза.

Казалось бы, какая мелочь — всего лишь половина пачки. Но эти продукты содержат в себе так много жира, что даже пол-пачки способны превысить Вашу дневную норму потребления калорий в несколько раз.

3. Вы набираете лишний вес.

Вы кушаете — вы потребляете калории. Избыточные откладываются в лишний вес. Наверняка, Вы уже знакомы с этим феноменом.

4. Вас не устраивает Ваша фигура.

В таком случае Вы сами решаете, слишком ли Вы много кушаете, или нет. Если не устраивает, значит либо слишком много кушаете, либо мало занимаетесь спортом. Тут-то мы Вам и расскажем, как перестать много есть и решить проблемы с фигурой.

Как безопасно перестать много жрать и похудеть

1. Начните пить больше воды.

Чувство жажды часто вводит нас в заблуждение и приходит похожим на чувство голода. А мы и рады обмануться и скорее принять очередную порцию пищи. Не поддавайтесь — опрокиньте стакан водички комнатной температуры. Кушать будет хотеться меньше. Пить воду до еды — вообще полезная привычка. Но пить сразу после еды — не лучшая идея. Так Вы мешаете пищеварению, разбавляя водой кислоту в желудке, которая переваривает пищу.

2. Уберите холодильник из зоны досягаемости.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если холодильник у Вас дома стоит прямо рядом с диваном в зоне досягаемости руки, то понятное дело, что всё, что Вам остаётся — постоянно и много жрать, не зная меры. Если Вы ещё не потолстели настолько, что мужчины совсем перестали обращать на Вас внимание, то пригласите домой одного-двух, пусть унесут холодильник в самое труднодоступное место квартиры. Если всё плохо, то сделайте вклад в свое будущее — наймите такелажников, чтобы в будущем не пришлось их нанимать, когда захотите выйти из квартиры.

3. Кушайте низкокалорийную пищу, занимающую много места в желудке.

Это, конечно же, клетчатка — фрукты, овощи, салаты (но без майонеза!), постарайтесь отказаться от сладкого, мучного и от прочих быстрых углеводов. Таже теперь под запретом фаст-фуд, в котором нет практически ничего, кроме ненужных жиров. Что кушать, чтобы похудеть, мы уже писали не так давно.

4. Научитесь замечать приходящее чувство насыщения, и останавливаться на нём, не переедая.

Всё, что Вы кушаете сверх чувства насыщения, непременно оседает на Ваших «царских» боках. Помните правило предельной полезности? Когда первое съеденное мороженное доставляет больше всего пользы и радости, а каждое последующее — всё меньше и меньше, вплоть до вреда. Так же с любым продуктом.

5. Наш главный враг — привычка заедать скуку или печаль!

Мы все подвластны привычкам, и эта — одна из самых опасных для Вашей осиной талии и стройных ножек. Когда Вам нечего делать — не нужно сразу хвататься за кекс. Ничего полезного это не принесёт, да и займет Вас ненадолго. Лучше займитесь чем-нибудь, за что потом скажете себе «спасибо». Найдите себе постоянное увлечение, от которого Вас будет не оторвать даже едой, и больше никогда не скучайте! Лучше — если это на свежем воздухе. Для Вас наша статья что делать, когда нечего делать.

6. Меньше закупки в магазине, меньше порции на тарелке.

Когда Вы покупаете в магазине только необходимое на ближайшее время, у Вас нет соблазна скушать лишнего. Когда Вы знаете, что вон та котлета Вам пригодится на ужин, Вы не будете добавлять её в свой обед, так как лишний раз в магазин ходить неохота. И так чувство лени побеждает привычку переедать.

То же самое и с порциями на тарелке. Меньше порция — тщательнее будете пережевывать каждый кусочек, лучше всё переварится. Пусть скорее захотите кушать снова — ничего страшного. Лучше кушать небольшими порциями, но чаще — так разгоняется обмен веществ.

7. Силу воли никто не отменял!

Если Вы хотите выглядеть иначе, чем Вы есть, то изменитесь! Всё в Ваших руках. Захотели — сделали, а если не получилось — значит Вас всё устраивает. Не позволяйте привычкам контролировать Вас — контролируйте их сами. Это и есть сила воли — лучший способ перестать много есть.

Избавьтесь от всего лишнего, что мешает Вам выглядеть так, как Вы хотите, и будьте счастливы! Ваш lifeo.ru ©

Но ни в коем случае не переусердствуйте с голодовками. Не так давно мы рассказывали, почему нельзя слишком мало есть для потери веса.

Отличный диетический продукт — это перепелиные яйца!

Как перестать много есть

Придя домой после трудового дня, плотно ужинаешь, располагаешься на диване и включаешь телевизор. А там — красота: стройные девушки и подтянутые мужчины повсюду. Счастливые такие. А ты немного… не очень. Хотелось бы тоже иметь привлекательную фигуру, не испытывать проблем с самочувствием, неудобств при выборе одежды. Переключаешь канал: «Все потому, что кто-то слишком много ест», — вторит Кролик из мультфильма твоим мыслям. А как перестать много есть?

Было много попыток. Принципы здорового питания и диеты, рекомендованные знакомыми и специалистами, давали кратковременный эффект. От этого еще обиднее: изнуряешь себя голодом, стараешься кушать полезную еду, сбрасываешь несколько лишних килограммов, а потом набираешь обратно еще больше. Винишь себя и снова ешь.

Советы, как перестать много есть и похудеть, везде примерно одинаковые:

1. Воспитывайте силу воли, чтобы не переедать.
2. Откажитесь от фастфуда, жирной пищи и сладкого.
3. При первых признаках насыщения прекращайте трапезу.
4. Найдите мотивацию.
5. Займитесь физическими упражнениями.

Ах, как все просто! Сила воли, мотивация, упражнения — и только? Не работает!

И кто эти способы только придумывает? Те, кто больше полкило лишнего веса не набирал никогда? Те, кому все эти диеты и спортивные занятия только в радость?

А нормальному человеку как перестать есть много еды? Как перестать жрать?! И почему именно мне так трудно с этим бороться?

Кто склонен к перееданию

Есть люди, которые спокойно себя ограничивают в еде, придерживаются принципов правильного питания каждый день, а если приходится садиться на диету — делают это легко. А плохое настроение им только портит аппетит.

Есть те, кто худеют с трудом, а набирают вес молниеносно. Голоданием или сомнительными таблетками рискуют навредить организму. Для них заедать неудачи — привычное дело. А ограничения только добавляют переживаний.

Чем одни отличаются от других?

На этот вопрос отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Каждому человеку от природы дан определенный набор векторов — врожденных свойств, желаний и способов их реализации.

Представители кожного вектора отличаются подвижностью, быстротой реакции, гибкостью тела и психики, дисциплинированностью, склонностью к самоограничению, амбициозностью, адаптивностью.

Они знают, как правильно питаться и получать от этого удовольствие. Изнуряющие тренировки и диеты, продукты, которые в первую очередь полезные, а не вкусные, не воспринимаются ими как наказание. Наоборот, они испытывают удовлетворение от проявления самодисциплины.

Обладатели анального вектора малоподвижны, преимущественно домоседы, несколько медлительны, основательны, усидчивы, обладают хорошей памятью, стремлением к перфекционизму, тягой к справедливости, чистоте во всех проявлениях.

Именно они наиболее склонны к перееданию и лишнему весу. У них даже метаболизм медленнее. Но он идеален для задач, решение которых входит в сферу их деятельности. Однако они тоже хотят соответствовать стандартам, принятым в современном обществе. Поэтому закономерно их желание начать худеть. Но заставить себя его реализовать затруднительно. Почему?

[2]

Причина переедания — неудачи в профессиональной сфере

Обладателям анального вектора необходимо состояться как профессионалам в своей области, стать уважаемыми специалистами. Ради этого они готовы скрупулезно изучать большие объемы информации, оттачивать навыки, вникать в каждую деталь, чтобы в дальнейшем передать свои знания последователям.

Если не получается — испытывают сильную неудовлетворенность. Недооцененность на работе, несправедливое отношение начальства или коллег, вынужденная спешка, профессия, выбранная не по собственному желанию, а в силу давления обстоятельств или под влиянием окружения, — источник переживаний, которые хочется заесть.

Особенно актуально это для мужчин. Социальная реализация для них — залог состоятельности, повышающей их значимость для общества и привлекательность в глазах противоположного пола. Проблематично перестать много есть мужчине, который не чувствует себя востребованным и оцененным по достоинству.

Причина переедания — семейные неурядицы

Семья — сверхценность для людей с анальным вектором. Жена/муж, дети, дом, уют — необходимые условия для их психологического комфорта. Серьезные неприятности дома, ссоры с домочадцами, проблемы в сексуальных отношениях между супругами приводят к сильному стрессу. Человек пытается смягчить душевную боль, заполняя желудок.

Положение усугубляют чувства обиды на близких или вины перед ними.

Для женщин реализация в семье обычно важнее, чем в социуме. Состояться как жена и мать — вот ядро психологии женщины, а для носительницы анального вектора — практически смысл ее существования. Поэтому в несчастливом браке ей крайне сложно похудеть.

А если с семьей вообще не сложилось? Замужества, детей, любви хочется, а того самого все нет.

Причина переедания —отсутствие любви

Если помимо анального человек обладает зрительным вектором, то при недостатке реализации свойств первого второй усугубляет ситуацию. Основа зрительного вектора — эмоции. Любые переживания становятся сильнее. В том числе из-за внешности.

Для обладателей зрительного вектора особо важны эмоциональные связи, чувственные переживания. Больше всего на свете им хочется любви, не только в паре. Отдавать другому человеку весь свой чувственный потенциал, заботу и получать эмоциональный отклик — жизненная необходимость.

[1]

Люди с анально-зрительной связкой векторов очень болезненно переживают расставание с любимыми. Невозможность забыть в сочетании с неудовлетворенной потребностью испытывать теплые чувства делают их крайне несчастными. Сладости, поглощаемые коробками, не решают проблем, но чуть скрашивают ситуацию. И как тут перестать много есть?

Причина переедания — депрессия

Представитель звукового вектора мало озабочен материальными проявлениями жизни. Его разум занимают абстрактные вещи: поиск смысла жизни, своего места в ней, причин всего и вся. Он, даже неосознанно, тянется к духовному, незримому. Интересоваться своим физическим телом для него как-то мелко.

Увлекшись своими мыслями или сосредоточившись на каком-либо занятии, он может вообще забыть о еде или, наоборот, поглощать в огромных количествах, даже не замечая.

В тяжелых состояниях человек со звуковым вектором склонен к депрессии. Тогда он еще больше отдаляется от людей, окружающего мира, насущных вещей. Ему наплевать, как он выглядит, что и сколько он ест. Тогда анальный вектор пытается заглушить боль самым очевидным для него способом — едой.

[3]

Причина переедания — финансовые проблемы

Даже при сочетании с анальным вектором кожного их обладатель может быть склонен к полноте. Например, неудачи в карьере, денежные потери, невозможность заработать приводят к стрессу в кожном векторе. А «на выручку» приходит анальный: поешь — полегчает.

Конфликт между кожным и анальным векторами может проявляться следующим образом. Из-за стремления в кожном векторе сэкономить время перекусы на бегу все чаще заменяют нормальный обед. Только с одной стороны, человек по-кожному стремится к здоровому и правильному питанию, а с другой, обладая анальным вектором, не гнушается вредной еды, фастфуда, и сам же ругает себя за это. В результате — чувство вины и новые переживания, которые тянет заесть.

Как перестать постоянно думать о еде: психология правильного питания

Итог: в каком бы векторе ни наблюдались проблемы, часто анальный вектор пытается их решить по-своему — заесть. Его обладатель может много есть от скуки, от дискомфорта при переменах, недостатке чувства защищенности или потому, что не хватает радости в жизни; а еда — самый доступный и быстрый способ получить немного удовольствия. Человек даже не всегда осознает, что конкретно у него не так.

Но именно понимание своей психики, желаний и нехваток делает возможным перестроиться на новый лад. Осознав, какие проблемы заедаешь, узнаешь, в каком направлении двигаться. Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни очень важны. Но лишь с пониманием собственных мотивов можно навсегда избавиться от проблемы переедания.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Получая огромное удовольствие от реализации, от наполнения своих желаний, человек перестает выбирать меньшее, фокус внимания переносится с еды на более значимые вещи, а вес нормализуется. Происходит это естественным образом, без дополнительных усилий. Подтверждением тому служат рекомендации прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана:

«… Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде… До тренинга — жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по Системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить…»

«… Вес медленно, но верно уходит… иногда по чуть-чуть возвращается… но общий итог — минус 5 кг. »

«… Похудела на 6 кг за полтора месяца, и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем… Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь…»

Уже на вводных бесплатных онлайн-лекциях очень понятно раскрываются особенности анального вектора, и возможность оставить проблему переедания в прошлом — лишь малая часть того, что вас ожидает.

Автор Екатерина Жаворонкова
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как перестать жрать все подряд. Советы для похудения

Желание употреблять продукты питания в большом количестве возникает не только по причине чувства голода. В большинстве случаев повышенный аппетит, а также склонность к перееданию сопровождаются какими-либо эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС. В такие моменты появляется желание не просто наполнить желудок любыми продуктами, а исключительно большим количеством сладостей. Для решения проблемы необходимо не только понять и осмыслить вред переедания, но и поставить перед собой четкую задачу вернуться к сбалансированному рациону питания.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего веса. Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и постоянным чувством голода считаются комплексы диет, однако жесткие предписания и множество запретов на любимые продукты и блюда наносят серьезный вред психологическому состоянию человека. Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заранее подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также четко сформулировать свои желания. Для этого нужны:

• хорошая мотивация и психологическая подготовка;
• строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
• отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
• выбор диеты, максимально приближенной к обычному рациону питания.

Среди широкого ассортимента современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют привычный рацион питания и состав продуктов. Изменения происходят в основном в количестве употребляемых продуктов, способе их приготовления и исключении ряда вредных компонентов. Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прекращение питания привычными вам продуктами, а избавление от постоянного желания переедать.

Хорошая мотивация

Психология и моральная подготовка организма к изменению своего питания являются главным секретом успеха любой диеты. Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то кроме ежедневных мучений от голода вы получите дополнительный стресс. Недостаток положительных эмоций приводит к тому, что у человека возникает желание получить удовольствие любыми путями. Вкусная пища становится не только первым и главным желанием, но и условным рефлексом, который приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Упражнения для мотивации против переедания:

1. На тарелке выложите порцию любых сытных и калорийных продуктов. Четко представьте, что весь этот жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
2. Смотрите на изображения стройных представителей шоу-бизнеса и обычных людей с идеальными формами. Осознайте, что у вас есть реальная возможность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
3. Хорошей мотивацией против переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника или избранницу также выступит серьезным стимулом.

Изменение образа жизни

Одним желанием перестать переедать добиться успеха не получится. Главное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться строгих правил. Доказано, что к постоянному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, постоянно подвергающиеся стрессовым ситуациям, имеющие проблемы в личной жизни или попавшие в сложные жизненные коллизии. В качестве первого шага к отказу от переедания постарайтесь придерживаться следующего комплекса действий:

• при каждой возможности гуляйте на свежем воздухе;
• больше двигайтесь; замените сладкое лекарство от депрессий спортом или рукоделием;
• вечером утоляйте голод не огромными порциями сытного ужина, а небольшим количеством натуральных низкокалорийных продуктов;
• старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к постоянному поеданию пищи в больших количествах;
• на кухне старайтесь держать больше натуральных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также жирные продукты питания.

Правильный режим питания

На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их количество. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание. Для любителей покушать самым очевидным плюсом такой программы является многократность приема пищи и разнообразие разрешенных продуктов. Попробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заранее выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально тщательно. Благодаря таким приемам вы гораздо быстрее избавитесь от чувства голода.

Дневной рацион (примерный):

1. Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, натуральный йогурт, каши).
2. Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, натуральный йогурт, кефир).
3. Обед – продукты, представляющие собой комплекс сложных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
4. Полдник – заменители привычных сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
5. Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Перед сном большинство людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой привычки помогут прогулки перед сном. После активного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не поесть. Если чувство голода все равно возникло, то попробуйте выпить стакан воды, морса или кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи или фрукты.

Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:

• утоляйте голод днем, чтобы он не посетил вас ночью;
• исключите все жирные продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
• вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).

Сладкое и мучное

Сахар – основной компонент, входящий в состав сладких продуктов питания. При попадании в организм этот элемент мгновенно превращается в глюкозу. Специалистами доказано, что это вещество отличается способностью за короткий промежуток времени восполнять запас энергии и восстанавливать жизненные силы. Поедая сладкие продукты-антидепрессанты, человек чувствует прилив положительных эмоций, но такое поведение превращается в настоящую пагубную привычку – переедание.

Если вас волнует вопрос, как перестать постоянно жрать сладости, то оптимальным решением данной проблемы будет не полный отказ от сладких и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным содержанием сахара:

• фрукты;
• сухофрукты;
• домашний мармелад;
• натуральную пастилу;
• домашнее желе.

Все подряд

Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не означает, что надо есть все подряд, но в минимальном количестве. Ингредиенты для избавления от привычки постоянно жрать подбираются сбалансированно и должны сочетаться друг с другом. От бутербродов, быстрой пробы нескольких блюд одновременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться практически полностью. При возникновении желания утолить голод в первую очередь необходимо вспомнить цель, к которой вы идете.

Видео-советы как перестать переедать

Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

Как перестать много есть?

Какую бы диету вы не выбрали – вам всегда хочется есть. Вы едите, едите и еще раз едите. Похудеть в таких условиях невозможно. Любая диета дает аналогичный результат, провал, упадок настроения и падение мотивации. Так почему бы для начала не научиться контролировать свой голод и чувство сытости. Сегодня мы расскажем как перестать много есть без применения различных лекарственных препаратов или вредоносных диет.

Почему у вас сильный голод?

Так устроен человек. Эволюция и голодные годы жизни. Тело все еще боится остаться без еды, и поэтому вечно посылает вам сигналы о поиске еды. При этом отметим, что тело отлично функционирует даже при 1 приеме пище в сутки, ведь раньше человек питался крайне редко. Чувство голода служило мотивацией, и сейчас оно все еще сохранилось.

То есть раньше человечество могло умереть из-за нехватки еды, и единственное, что двигало нас вперед – чувство голода. Несмотря на то, что сейчас такой проблемы нет, и еда доступна буквально на каждом углу как на улице, так и у вас дома, сильный голод все еще остался. По меркам эволюции прошло очень мало времени, чтобы тело успело адаптироваться.

Выбор продуктов

Также на голод влияет выбор продуктов. Всевозможные снеки, пиццы, фастфуд, сладости, газированные напитки и другие продукты напоминают калорийную бомбу. Вы делаете мощный взрыв калориями. Много и в одно мгновение, но тело сразу использует их, не оставляя на потом. То есть после калорийной пиццы вы очень быстро захотите есть, ведь такая еда не дает насыщение, даже несмотря на свою высокую энергетическую ценность.

Почему вы едите много?

Потому что еда повсюду: вокруг вас, в магазине, на улице, в рекламе, в телевизоре и даже в фильмах. Она в шаговой доступности. Потяни руку к холодильнику и найди новый клад с едой. А если прибавить к этому вышеуказанный фактор, то переедание не кажется чем-то необычным.

Психологический голод

На самом деле мы часто едим потому что «надо». Утром якобы важно позавтракать, ну а обеденный перерыв ведь не просто так придумали? Обязательно нужно поесть, даже если не хочешь. Что на счет ужина? Вы же не можете пойти спать с пустым желудком, это же якобы приводит к язвам желудка и прочим патологиям. Вот так вы и едите не впопад, сбивая истинный физиологический голод.

А если дома приготовили вкусное блюдо? Нужно обязательно попробовать хотя бы кусочек. Не обижать же семью и близких, ведь так? Мы еще молчим о том, как часто детей заставляют есть.

Как часто вы подходите к холодильнику, открывая его, толком не понимая – что ищете? Все это – психологический голод, навязанный внешними факторами и первичными инстинктами.

Исходя из личного опыта мы можем поделиться интересным лайфхаком. Из-за частых перекусов люди перестают отличать психологический и физиологический голод. Выйти из ситуации просто – игнорирование голода по 30-40 минут. Чувствуете желание поесть – засеките как минимум 30 минут на таймере. Можете начать думать о том, как начнете готовить и т.п. В большинстве случаев желание поесть улетучивается или становится менее выраженным. Однако если голод останется – это истинный сигнал о настоящем физиологическом голоде. Теперь можете смело пойти есть.

Также попробуйте приобрести посуду (тарелки, кружки, чашки) небольшого объема и небольшой глубины. Маленькие порции будут казаться большими, весь посуда будет заполнена до края. Очень помогает насытиться психологически.

Ну и конечно же, насытиться гречкой, макаронами, черным хлебом и другими полезными продуктами гораздо проще, нежели пиццей и другим джанк-фудом.

Style итог

Но что на практике? Попробуйте специально игнорировать психологический голод. Через час или два вы испытаете настоящий физиологический голод. Вот теперь пора есть. Регулярное повторение этого – быстро научит вас есть только по настоящей потребности, а не просто из скуки. Это поможет вам держать фигуру в норме, а некоторым даже позволит похудеть. Нормализовать поступление калорий – первый важный шаг в любой диете, а вы можете сделать это без какой-либо диеты, просто-напросто разделяя и отличая психологический голод от физиологического.

Напоследок напомним о вреде еды по причине скуки. Да перед вами лежит купленная шоколадка, но вы не хотите есть. Зачем просто так тратить калории? Приберегите ее на действительно голодный случай. Или вот еще популярная фишка – съесть что-то, ведь оно может испортиться! Учитывая то, сколько усилий потом нужно приложить, чтобы согнать эти калории, вторичная готовка блюда и зарабатывание денег на него – более простой вариант. Задумайтесь.

Как перестать жрать и начать худеть: советы по борьбе с обжорством

• 27 Марта, 2019
• Диеты
• Федорова Виктория

Каждый человек ощущает голод, когда в его организм в течение продолжительного времени не поступает достаточное количество витаминов и минералов. Это физиологическая особенность считается вполне естественной. Однако некоторая категория людей обладает повышенным аппетитом. В этом случае голод присутствует постоянно, даже независимо от количества поступившей пищи. Многие спрашивают, как перестать жрать, ведь это приводит к проблемам с весом.

Основные причины обжорства

К факторам, вызывающим постоянный аппетит, можно отнести:

Многие интересуются, как перестать много есть и начать худеть. Для этого необходимо точно понять причины этого состояния и устранить их.

К обжорству приводит малоподвижный образ жизни. Иногда склонность к перееданию передается по наследству. К первому варианту можно отнести проблемы на генном уровне. Иногда это проявляется у всех членов семьи. Также на развитие обжорства влияет домашний уклад. В таких семьях еда занимает одно из главных мест, и воспринимается как поощрение.

Ученые установили, что риск возникновения обжорства после 50 лет увеличивается. В этом возрасте человек начинает меньше двигаться, чаще находится дома в зоне полного доступа пищи.

Симптомы переедания

К главным симптомам обжорства относят следующее:

• Систематическое переедание.
• Неумение контролировать размер порций.
• Частое употребление добавки к пище.
• Постоянное продолжение трапезы не до чувства насыщения, а до крайней степени переедания.
• Депрессия после обжорства и ощущения тяжести в желудке.

Многие интересуются, как перестать жрать. Такие люди часто скрывают этот порок. И поэтому они стесняются чаще всего есть в обществе. К диетологу они обращаются тогда, когда им мешает лишний вес.

Признаки обжорства

Как перестать объедаться и начать худеть? Чтобы не доводить свой организм до критического состояния, людям нужно обратить внимание на некоторые «первые звоночки»:

1. Не могу перестать жрать. Если во время еды человек смотрит телевизор, тем самым не замечая количества съедаемой пищи.
2. Когда люди в течение дня постоянно едят, а тарелка на столе пополняется новыми запасами пищи.
3. Если человек не может заниматься никакой умственной работой или смотреть телевизор без какой-либо закуски.
4. Обжора не может заснуть, если на ночь не съест ничего вкусного.

Одна из таких слабостей имеется у многих людей. И больше всего она наносит удар по стройности.

Как же остановиться

Многие люди спрашивают, как перестать много есть и похудеть. Любителям средств альтернативной медицины можно воспользоваться такими методами:

• Фитотерапия. Этот способ основан на свойствах растений, которые могут уменьшить обжорство. Следует заварить лен, алтей и кукурузные рыльца. Принимать по 1/2 стакана. Для укрепления органов ЖКТ помогут тмин и укроп. Их можно добавить в различные блюда.
• Ароматерапия. Запахи ароматических смесей действуют успокаивающе, что помогает забыть про ощущение голода. Можно зажечь в доме палочки или свечи с бергамотом или розмарином. Это поможет быстрее почувствовать насыщение при приеме пищи.
• Точечный массаж. Для этого воздействуют на точку над верхней губой. Акупунктурное воздействие проводят круговыми движениями.

Многие люди интересуются у специалистов, как перестать много есть и начать худеть. В комплексе с остальными методами, можно воспользоваться и средствами альтернативной медицины.

Сила убеждения в борьбе с обжорством

В борьбе с перееданием могут оказать помощь методы и приемы психологического самообмана и ограничений.

Расстроенные люди спрашивают, как прекратить жрать без остановки. Специалисты советуют воспользоваться следующим методом.

Перед трапезой необходимо надеть облегающую одежду, например кофту и джинсы. На талии следует завязать нитку или закрепить корсет. Таким образом, физически будет невозможно съесть больше пищи.

После этого необходимо выбрать красивую и маленькую посуду. В нее нужно положить еду, при этом много в нее не вместится. Еще лучше взвесить количество пищи.

Пережевывать еду необходимо очень медленно, чтобы почувствовать ее вкус. Важно в это время думать только о пище. Это поможет съесть меньше еды.

Правильный режим питания

Как перестать жрать и похудеть? Для этого необходимо разработать план приема пищи. За полчаса до обеда можно съесть какую-либо белковую еду (яйцо, орехи, кусочек курицы). Питаться рекомендуется по 5-6 раз в день. Принимать пищу лучше всего каждые 3-4 часа. Последняя трапеза должна происходить в 19 часов, не позднее 3-4 часов до сна.

Главное — человек должен обеспечить себе полноценный ночной отдых. Важно, чтобы он составлял 7-8 часов в день.

Людям, склонным к обжорству, необходимо заниматься спортом. Лучшее время — 20 часов. Нужно выпить молочный коктейль и дать возможность мышцам поработать вечером.

Как избавиться от переедания

Многие люди жалуются, что не могу перестать жрать. Чтобы исключить переедание, необходимо организовать комплексный подход:

Все эти рекомендации позволят снизить объем употребляемой пищи, что поможет уменьшить аппетит и вес.

Заключение

Обжорство — негативное состояние, которым могут страдать люди, даже не подозревая об этом.

Если возникла такая проблема, необходимо воспользоваться всеми доступными методами, чтобы снизить аппетит и в дальнейшем избавиться от лишнего веса.

Источники

1. 
   Рогов, Е. И. Психология общения / Е.И. Рогов. — М.: Владос, 2017. — 336 c.
2. 
   Малин, Сюзи Любовь с первого взгляда / Сюзи Малин. — М.: АСТ, Астрель, 2011. — 176 c.
3. 
   Роджерс, Карл Брак и его альтернативы. Позитивная психология семейных отношений / Карл Роджерс. — М.: Этерна, 1995. — 750 c.

Как перестать много есть

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую Вас на нашем ресурсе. Я Ирина Самойлова. Вот уже более 6 лет занимаюсь психологией. В настоящее время являюсь специалистом и хочу подсказать всем посетителям сайта как решать их проблемы.
Все материалы для сайта тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте — всегда необходима обязательная консультация у специалистов.

Как перестать много есть? Психологические причины зависимости от еды.

24.08.2018

Люди, которые никак не могут перестать много есть, при этом страдая от лишнего веса, должны посмотреть в корень проблемы и не винить себя в переедании. Уже известен тот факт, что еда часто является заменителем удовольствия, и что кушая, человек получает приятные эмоции, которые он не может получить иным образом.

Читая замечательную книжку французского психоаналитика Каролин Эльячефф, которая работает с грудничками и помогает им преодолеть физические болезни с помощью психоанализа (да, бывает и такое!), я наткнулась на еще одно интересное предположение, высказанное ею: двухлетний ребенок, сметающий все подряд и даже залезая в помойку, чтобы поесть, на самом деле нуждался в общении с мамой, а не в еде. Как только такое наблюдение было сделано и озвучено Каролин, мальчик перестал есть без остановки, и пошел на поправку.

Этот пример прекрасно иллюстрирует одну из важных травм, которые приобретаются людьми в глубоком детстве и далее остаются в бессознательном на всю жизнь. Будучи младенцами, их мамы не понимали, что именно те хотели сказать плачем и давали кушать, думая, что это и есть причина их крика. Но далеко не всегда это было так. Используя все методы: давая пить, есть, меняя подгузник, раздевая/одевая, мама не могла понять, что именно нужно было малышу и снова возвращалась к еде. На какое-то время грудь или бутылочка помогали, но через некоторое время младенец снова начинал кричать.

В действительности криком малыш всегда хочет что-то выразить, и если мама (или другие окружающие его люди) его не слышит, он продолжает истошно орать. Взяв грудь, даже если он не голоден, он может получить желаемое им на самом деле: например, мамино тепло и заботу, но если он имеет доступ к этому только через молоко, то в какой-то момент он приходит к выводу: внимание дают лишь через еду.

Часто ребенок хочет криком лишь выразить свою боль, свое страдание. Он еще не умеет облекать в слова свои переживания, поэтому громко кричит, чтобы привлечь внимание. Из-за того, что находящийся рядом взрослый не может перевести этот запрос о помощи в речь, он использует самый простой и действенный способ: еду. Ребенком это обычно воспринимается, что ему буквально «затыкают рот». Иногда ему просто надо выразить страх оттого, что мама отошла от него, а он проснулся один в своей кроватке и испугался, что она оставила его. Или он заснул у нее на руках, а когда открыл глаза, то увидел другого человека, и теперь боится спать, потому что это может произойти снова. Или он скучал, когда гулял с няней и теперь, увидев маму, громко об этом заявляет через плач, но его не слышат, и лишь сразу же дают есть.

Часто ребенку не дают выразить свои эмоции и сразу хватают его на руки или кормят, не дав ему «высказаться» тем способом, который ему доступен. Практика показывает, что не всегда стоит делать то, что хочет малыш только из-за того, что он мешает своим криком окружающим. Иногда достаточно побыть с ним в его переживаниях, «услышать» его, когда тот кричит, а уж потом, при необходимости, дать еду. Ощущение того, что его «слышат» даже когда он невыносим, дает ему огромную поддержку на всю жизнь. Очень глубоко у ребенка формируется внутри важный вывод: «меня любят, принимают и готовы выслушать, даже когда мне плохо».

Для того чтобы достаточно спокойно воспринимать детский плач и понимать его, необходимо в первую очередь научиться работать с собственными эмоциями. Если взрослый человек не принимает себя в каких-то чувствах, ему будет невероятно сложно столкнуться с бессловесным выражением ребенка.

Возвратимся к бесконечному поглощению еды. Человек, желающий разобраться, что заставляет его постоянно тянуть в рот пищу, даже не будучи голодным, должен будет остановиться на моменте протягивания руки к продуктам, и столкнуться с тем чувством, которое поднимается в нем. Так как, будучи ребенком, он не имел такого родителя, который это сделал бы для него, теперь ему придется сделать это самому. Сейчас ему нужно будет возникающее тянущее чувство перевести в слова. Обычно ему кажется, что оно значит желание поесть. Но что находится на самом деле в нем? Страх? Печаль? Грусть? Какие эмоции живут в нем и требуют быть услышанными?

Столкнувшись с каким-то чувством, необходимо не засунуть в рот очередной кусок торта или пирожного, а попробовать прожить его. Все внутри будет кричать, требуя привычную дозу еды, но нужно найти в себе огромную силу воли, чтобы остановиться. Надо в себе обнаружить нового родителя собственному внутреннему ребенку, чтобы изменить глубоко укоренившийся паттерн и трансформировать ситуацию. Иначе, съедая новый кусок совсем не необходимой еды, человек продолжает поддерживать давнишний вывод: «плачет – значит хочет есть».

Задача того, кто встал перед неконтролируемым чувством что-либо съесть, напомнить себе, что внутри просто родилось желание что-то сказать, чем-то поделиться. Какое-то состояние пытается пробиться через стенку собственного непонимания и не стоит сразу же забивать его пищей. Вспомните, что сейчас первостепенная задача – услышать себя, а не поесть. Это будет непросто сделать, если зависимость от еды стала очень сильной, однако надо набраться огромного терпения и желания помочь себе и тогда это станет возможным. Не надо винить себя, если сразу не получится – привычка может быть очень глубокой, но продолжайте вспоминать об этом каждый раз, чуть более увеличивая время между возникшим чувством и поглощением еды.

Успейте почувствовать сначала хотя бы на миг дискомфорт и неясное тянущее ощущение, проживите его, остановите свою руку, тянущуюся за едой. Даже несколько минут станут шагом к выздоровлению. Увеличивая таким образом каждый раз промежуток между желанием покушать и едой, вы будете находить в себе смелость все больше слышать что хочет сказать вам собственное тело.

Представьте, что это как грудной ребенок, который не умеет выразить еще словами, что с ним происходит и заходится криком перед вашими глазами. Научитесь наблюдать. Сейчас вы знаете, что не умрете, даже если все ваше существо кричит об этом, боясь, что ему не дадут очередную «дозу»: все, что давно было спрятано и подавлено, наконец лавиной выходит наружу.

Мама, сующая еду младенцу, испытывает огромный страх, что тот умрет, если не получит пищу. Однако взрослый человек, работающий с собственными переживаниями, уже хотя бы умом понимает, что это не так. Поэтому ему надо начать наблюдать и стараться понять себя. То же самое может сделать и мать, желающая по-настоящему услышать своего малыша, особенно если у того есть тенденция переедать и срыгивать еду после кормления. Скорее всего это значит, что он ест больше чем ему нужно, так как боится, что перестав много кушать, не получит достаточного внимания и заботы. Разговаривая со своим ребенком, даже если он еще не понимает слов, объясняя ему, что нет необходимости есть больше, чем надо, чтобы добиться от нее внимания и любви, она сможет нормализовать этот процесс у малыша.

Главный инструмент, которым мама или взрослый человек, работающий с самим собой, должны использовать – наблюдение. Человеку необходимо прислушаться к плачу (внутри или снаружи), даже если он буквально раздирает все существо. Что хочет по-настоящему сказать малыш – внешний или внутренний? Какие чувства вызывает он своим поведением? Внесите осознанность в свое поведение и бесконтрольное желание кушать будет постепенно сходить на нет. А вместе с этим также появится удивительное умение видеть и слышать спрятанное за словами. 

И еще помните следующее. Практически каждый из нас замечал, что даже простой разговор с близким человеком (а иногда со случайным попутчиком) и его искреннее участие приносит большое облегчение. Зачастую нет необходимости что-то делать: люди со многим сами могут справиться, но сердечная включенность другого человеческого существа меняет проживание любого события. То же самое происходит и с ребенком – иногда ему просто нужно присутствие мудрого и такого нужного родителя, который может просто находиться рядом, пропуская через волну эмпатии все возникающие внутри чувства. Работая таким образом, любой взрослый может изменить собственную жизнь и/или помочь недавно рожденному малышу в будущем понимать свои истинные желания.

Читайте также Кто такой внутренний ребенок?

Всегда ли стоит бороться с недостатками?

Как перестать жрать, заставить себя меньше есть, мотивация, чтобы похудеть.

Я очень много ем, в чем причина

Психология обжорства

У каждого человека, который много ест, имеются свои причины для этого, и зачастую люди с избыточным весом даже не осознают, что их обжорство несет психологический характер.

Например, некоторые пытаются компенсировать едой неудовлетворенность в какой-то сфере жизни. Возможно, вы не реализовали себя должным образом в карьере, вам не везет в любви, муж перестал проявлять к вам интерес и тому подобное. Отдушину вы находите во вкусной еде, однако на самом деле вам нужно решить проблему, которая к этому привела.

Причиной обжорства может оказаться сильный стресс, который люди переживают по-разному – одни напрочь теряют аппетит и стремительно худеют, а другие, наоборот, начинают часто есть, набирая вес.

Обычно все начинается довольно безобидно: вы решаете, что не случится ничего страшного, если вы съедите пиццу или пирожное поздней ночью, но постепенно эти редкие исключения становятся традицией.

Наследственность и склонность к полноте

Многие представители вашей семьи не отличаются особой стройностью. Впрочем, и вы сами еще в раннем детстве выглядели крупнее своих сверстников. Как правило, люди склонные к полноте едят немало, чем только усугубляют ситуацию, и эта же привычка сохраняется с детства. Вам кажется, что если вы начнете питаться иначе, это ничего не изменит, так как всем известно, что у вас имеется склонность к полноте.

Много ем, так приучили с детства

Привычка много есть может идти с детства. Вспомните, как питались в вашей семье, какие порции вам накладывали, заставляли ли вас доедать все, что имеется на тарелке?

Во многих семьях принято плотно завтракать, обедать и ужинать. Начинается трапеза с большой тарелки супа, далее следует мясо с гарниром и десерт – так происходит из года в год, что вырабатывает у членов семь определенные привычки.

Какая культура питания была вам привита? В одних семьях много лет стараются придерживаться правильного питания или же вовсе не акцентируют большого внимания на приготовлении блюд, питаясь просто и без изысков. В других семьях редкий ужин обходится без жареных котлет, жирных отбивных, картошки, салатов с майонезом, пирогов и прочих «тяжелых» блюд. Во взрослом возрасте у людей, чаще всего, остаются привычные предпочтения в еде.

Ненормированный прием пищи и его последствия

Для вас не существует такого понятия, как завтрак, обед или ужин. Вы «перехватываете» пищу на бегу, не особо заботясь о ее полезности и калорийности. Чаще всего вы просто едите тогда, когда вам «хочется», что потом не лучшим образом сказывается на вашей фигуре.

Как заставить себя меньше есть

1. Правильная мотивация

Вы давно мечтаете о том, как похудеете с размера XL до S? В таком случае, отправляйтесь в магазин и выберите там красивый и дорогой наряд вожделенной S-ки, и купите его. Представляйте тот день, когда сможете облачиться в купленную одежду, какой эффект вы произведете, как удивятся и восхитятся ваши знакомые. Подумайте, какую яркую фотосессию вы сможете сделать, как поразится бывший или нынешний возлюбленный, увидев вас, насколько восхитительны вы будете в купальнике и нижнем белье. Представьте, что вы стройная и эффектная женщина, но сейчас живете не в своем теле, и из-за этого не получаете заслуженного внимания. Ваша цель – любыми способами вернуться в «свое» тело.

2. Ставим цель – конкретные цифры к конкретной дате

В Сети имеется множество форумов, на которых худеющие или уже похудевшие люди делятся своим опытом. Найдите вдохновляющий рассказ женщины, которая обладала примерно вашим весом и достигла тех цифр, о которых вы мечтаете. Сколько у нее и таких как она ушло на это времени? Допустим четыре месяца. Смотрите на календарь и определяете, какая важная дата будет где-то через четыре месяца – Новый год, ваш день рождения, первый день лета, день рождения мужа? Именно к этому дню вы должны достичь желаемого результата, и если этого не произойдет, то виною всему только ваша лень. Исключение – серьезная болезнь, но никак не «склонность к полноте», «широкая кость» и тому подобное.

3. Уменьшаем количество еды

Делать это нужно не резко, а постепенно. Например, вы понимаете, что количество потребляемых в день продуктов можно смело уменьшить на треть. Дайте себе три дня на то, чтобы прийти к этому результату.

Не забывайте, что если вы соблюдаете рацион и уверены, в том, что едите необходимое, но и не чрезмерное количество пищи, иногда мозг может вам подавать ложный сигнал о голоде, и в этом случае следует пойти на хитрость – просто выпейте стакан теплой воды. Уловка не удалась? Попробуйте съесть что-то малокалорийное – горсть обезжиренного творога, яблоко, блюдце квашенной капусты, небольшой кусочек отварного куриного филе или апельсин. Если вы действительно хотите есть, то подобные малокалорийные продукты решат эту проблему, но если же вы хотите конкретно жареный окорок или кусок шоколадного торта – то придется потерпеть.

Также можно пойти на другую хитрость. Вы уменьшили свои порции, и теперь вам кажется, что вы едите совсем мало, хотя и понимаете, что это не так. Начните есть с другой посуды, тем самым подсознательно успокаивая себя. Раньше вы накладывали еду в широкую тарелку? Теперь ешьте с блюдца! Еда, которая занимала лишь половину вашей тарелки, будет с трудом умещаться на блюдце. Мозг получит успокаивающий сигнал: вы не голодны, ведь вы съели полную тарелку еды! Этот прием уже давно известен многим людям, решившим худеть и, возможно, поможет и вам.

4. Следим за рационом питания: что едим и когда, считаем калории

Залог быстрого похудения – правильное питание, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, то вам необходимо следить за тем, что именно вы едите, и какие продукты лежат в вашем холодильнике. Первым делом начните вести подсчет калорий. Выясните с помощью таблиц в интернете, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания вашего веса, а также – сколько калорий вы бы потребляли если бы были в том весе, к которому стремитесь. Например, вы хотите похудеть до 60 кг, а для поддержания этого веса употребляют примерно 1770 килокалорий в день – значит, вам нужно потреблять столько же.

Также важно отказаться от жирной пищи – сливочного масла, кондитерских изделий, жареной еды. Нередко один этот шаг уже способен понизить общую калорийность вашего питания. В Сети вы можете увидеть таблицу калорийности продуктов, и по ней составить себе меню. Или же возьмите на заметку уже составленное на нужное число калорий меню – их в Сети тоже немало.

Как бросить есть сладкое

Нередко именно сладости становятся основной причиной увеличения веса. Осознав эту проблему и решив отказаться от сладостей, делайте это постепенно. Для начала снизьте потребление такой еды вполовину, а уже потом постепенно сводите к нулю.

Чтобы не случилось стремительного понижения уровня глюкозы в крови, ешьте продукты, в которых она имеется в достаточном количестве – твердые сорта макарон, некоторые овощи и прочее.

Если вы привыкли пить чай с тортом или конфетами, то вам будет непросто перестроиться. Тем не менее, есть продукты, которые помогут вам заменить привычные сладости – орехи, курага и прочие сухофрукты, мед, цукаты. Также важно не пропускать первый прием пищи – находите время для плотного завтрака, и ближе к полудню вас не будет тянуть на перекус в виде шоколадного батончика или печенья.

Как прекратить есть вечером после шести и на ночь

В первую очередь, важно соблюдать рацион питания в течение дня, тогда резкий отказ от пищи после шести вечера может пройти незаметно. Тем не менее, в большинстве случаев очень тяжело избавиться от этой устоявшейся привычки. Если вы годами ели поздним вечером или ночью, то отказ от этой традиции должен произойти постепенно.

Не мучайте себя, и сразу готовьте себе на вечер, а, возможно, и на ночь закуски. Если вы не можете полностью отказаться от потребления пищи в темное время суток, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ваши перекусы не несли большого вреда.

Положите на видное место фрукты, которые любите. Если знаете точно, что будете есть вечером, то сразу нарежьте себе яблок, груш или любых других любимых фруктов. Не лишними будут и ягоды.

Также можно натереть морковь, перемешав ее с медом или отварить себе кусочек куриного филе. Выбирайте наименее калорийные продукты.

Не менее важно соблюдать правильный режим сна. Если вам не нужно рано утром идти на работу или учебу, и вы сидите перед компьютером чуть ли не до рассвета, то, конечно, вам будет сложно не есть после шести. Старайтесь ложиться спать не поздно и просыпаться рано.

Все плюсы и минусы от диет

Худеющие люди, чаще всего, делятся на два лагеря – одни полагают, что лишь диета поможет обрести желаемую фигуру, а другие убеждены, что диета вредит здоровью и организму. Как дело обстоит на самом деле?

Плюсы:

• Вес действительно снижается. Если вы отказываетесь от многих вредных продуктов и начинаете считать калории, то снижение веса неизбежно.
• Результат удается надолго закрепить. Потеряв некое количество килограммов в период диеты, обычно женщины надолго закрепляют этот результат – тем более, если отказываются от прежних вкусовых привычек и придерживаются правильного питания.
• Можно подобрать диету, при которой не придется голодать. Многие из них включают в себя достаточно большое количество продуктов, хоть и малокалорийных, что позволяет не испытывать чувство голода.

Минусы:

• Многие диеты достаточно однотипны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимое число витаминов и микроэлементов. Итогом становится плохое состояние, кожи, волос и ногтей.
• Процесс может идти медленно. Быстрый результат дает лишь голодание, но оно наносит большой удар по здоровью. Диета же, как правило, только первые недели показывает существенный эффект – потом ее действие замедляется.
• Первое время есть большое желание «сорваться», и тем самым нанести большой вред организму.

Занятия спортом помогут начать худеть

В сочетании с правильным питанием и подсчетом калорий, занятия спортом помогут вам в довольно быстрые строки достичь необходимых результатов, прийти в тонус, улучшить здоровье и самочувствие.

Считается, что лучший вид спорта для желающих похудеть – бег. Можно начать заниматься ним на беговой дорожке в спортзале, или же «наматывать круги» в местном парке, где наверняка, вы увидите и других бегунов. Учтите, что если хотите заметного результата, то и поработать ради этого придется немало. Возможно, сразу вам будет непросто это сделать, но постепенно вы должны добиться того, чтобы пробегать в день не менее шести километров.

Многие не могут привыкнуть к бегу, и в итоге вовсе забрасывают спортивные занятия, забывая, что бег – не единственный путь к похудению! Также в достижении цели может помочь йога и аэробика любого типа. Весьма продуктивными будут и групповые занятия фитнесом – во многих спортзалах еженедельно проходят разнообразные спортивные программы, которые посещают множество женщин.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Если вы стараетесь снизить свой вес, то вышеупомянутое правило вам в этом может помочь! В вашем случае нужно каждый день начинать с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи включал в себя углеводы и белки. Обратите внимание на то, что если днем вас ждет активная деятельность, то необходимо отдавать предпочтение еде с быстрыми углеводами (картофель, манка и т.д.). Если у вас сидячая работа или просто малоактивная, то вам нужнее медленные углеводы (гречка, макароны и т.д.).

Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.

При похудении ужинайте без обилия продуктов, богатых на жиры и углеводы – еда должна быть легкой. Идеальным вариантом могут стать тушеные овощи. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна. Почувствовав после ужина голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Если вы решились перейти на правильное питание, то в Сети вы сможете найти множество уже составленных меню, которые помогут вам достичь необходимой цели. Вам останется лишь закупить продукты на неделю, и придерживаться заданного рациона. После этого результат не заставит себя долго ждать!

советы психолога — Амурская правда

Фото: zen.yandex.ru

— Алина, расскажите подробнее о таком пищевом расстройстве, как переедание.

— Переедание бывает компульсивным и приступообразным. Компульсивное характеризуется тем, что человек постоянно что-то «подъедает»: тут печеньку, там конфетку. При приступообразном переедании человек может съесть несколько порций за один раз: одного ужина ему мало — он съедает второй ужин, потом в ход может пойти борщ, который остался с обеда… 

«Мы разбираемся, какие проблемы стали причиной переедания, и решаем их. Потому что никакими борщами, конфетами и печеньем реальные проблемы не решить».

— Кто в зоне риска? И имеет ли значение возраст?

— Чаще всего этими видами пищевого расстройства страдают женщины и подростки. Зрелые женщины больше страдают от компульсивного переедания. А вот у подростков и молодых людей примерно до 30—35 лет чаще встречается приступообразное переедание и булимия. Одна из причин в том, что для них очень важно, как они выглядят, и человек будет искать способы, как избавиться от «наеденного». Чем меньше у человека тревог и забот, тем меньше у него будет шансов столкнуться с расстройством пищевого поведения. Если мы посмотрим на людей пенсионного возраста, мы увидим, что их жизнь размеренна и однообразна в хорошем смысле. И они не будут переедать. А вот женщины, которые работают на тяжелой работе, да еще тянут на себе детей, очень подвержены такому риску. Им нужны точки опоры, и если их нет, они будут переедать, чтобы расслабиться и поддержать себя.

— А как обстоят дела у мужчин? 

— Мужчины тоже сталкиваются с этой проблемой. Другой вопрос — что к мужчинам всегда было меньше социально-культурных требований по поводу внешнего вида. Ведь мы довольно часто видим мужчин после 30—35 лет с животиком. Он же не просто так образовался! Это типичный пример регулярных перееданий. Другой вопрос — на фоне чего это происходит? Это также может быть способом расслабления, когда каждый вечер или каждую неделю он употребляет пиво с чипсами.

— Каковы спусковые механизмы этих пищевых расстройств?

— На самом деле их очень много. Это и наследственность, и физиология, и условия жизни. И все же один из самых сильных механизмов — это наши эмоции. Когда человеку самому не по силам справиться со сложной жизненной ситуацией и близкие не помогли ее пережить, он как бы зависает в своей проблеме. Он не видит способов ее разрешить, и чтобы хоть как-то расслабиться и снять перенапряжение, человек приходит домой и переедает. Спусковым механизмом могут быть и комментарии от другого человека о твоем теле: когда он говорит о том, как плохо ты выглядишь, что у тебя лишние килограммы. Ты начинаешь беспокоиться от того, что у тебя лишние килограммы, и опять переедаешь, чтобы успокоиться.

— Может ли быть причиной пищевого расстройства диета?

— Однозначно да! И многие зарубежные авторы пишут как раз о том, что диета очень часто является спусковым механизмом. Генетика «заряжает ружье», а диета «нажимает на курок». Как это работает? Любая диета (если мы говорим о той, которая связана с изменением внешнего вида, а не о той, которая прописана при гастрите, хотя и она тоже) обычно несет в себе цель снизить вес за счет уменьшения калорий. Если наш организм недополучает калории и при этом продолжает так же сильно уставать — ведь в жизни ничего не поменялось, только человек взял и отнял у себя опору, то логично, что через какое-то время ему просто не хватит сил и ресурсов на то, чтобы поддерживать еще и диету в своей жизни. И произойдет срыв. Плюс ко всему —  если калорий не хватает, любой организм будет стремиться это компенсировать. Если мы в обед не поели, то поужинаем мы, скорее всего, плотнее. А если мы недополучаем калории день, два, три, месяц, то, конечно, организм «обыграет» нас, несмотря на нашу логику, долгосрочные стратегии и планы. Это то же самое, как если бы мы решили, что нам нужно спать по четыре часа в день. Ну хорошо, какое-то время это действительно возможно. Но потом вы просто заснете на работе или за рулем — вас просто «выключит». Современный человек почему-то решил, что он с телом — не единое целое, что он и голова — это одно, а тело — это другое. И как только мы начинаем воспринимать тело как инструмент, оно на нас «обижается» и дает знать, что это не так и его интересы тоже нужно учитывать.

— Может ли человек сам справиться со своей проблемой или лучше сходить к специалисту?

— Если у вас появились тревоги по этому поводу, то лучше сходить. Потому что сама тревога вас будет элементарно изматывать. Но есть и конкретные сигналы, которые говорят о расстройстве пищевого поведения. На это может указывать вес, который заметно увеличился за полгода и менее. Еще один тревожный звонок — изменение пищевых привычек. Например, вы никогда не ели сладкого, а теперь едите и не можете остановиться. Вы никогда не ели много, а теперь можете съесть несколько порций. В таких случаях, скорее всего, потребуется помощь психолога. Однако сначала нужно убедиться, что проблема не связана с гормональными изменениями. Поэтому любой психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, сначала попросит вас обратиться к гинекологу-эндокринологу и гастроэнтерологу, потому что элементарный гастрит и колит настолько неприятно ощущаются, что человеку постоянно хочется этот дискомфорт заесть, и это тоже может приводить к перееданиям. В общем, если человек по каким-то причинам недоволен своим питанием, то ему лучше проконсультироваться, чтобы убедиться: либо у него все в порядке и эта тревога появилась ввиду влияния современной моды на здоровое питание, либо все-таки он нуждается в помощи.

— В чем заключается лечение от переедания?

— Если мы видим, что, помимо расстройства пищевого поведения, человек столкнулся с депрессией или другими расстройствами, то без помощи психиатра тут не обойтись, потому что может потребоваться медикаментозное лечение. Что касается психологической помощи: человек, который обращается к нам, хочет просто перестать много есть. И первые наши интервенции будут направлены на то, чтобы помочь пациенту осознать происходящее. А так как он проводит с психологом только один час в неделю, а все остальное время — сам с собой, ему придется учиться оказывать поддержку самому себе. Здесь хорошо помогают практики осознанности: нужно замедлиться, чтобы осознать происходящее, сделать паузу. Как только человек начинает понимать, что с ним происходит, мы разрываем связь между желанием переедания и действием. Сначала мы стараемся сократить количество приступов переедания, а в дальнейшем  свести их на нет. А дальше мы работаем с причинами пищевого расстройства: анализируем цепочку событий, которые произошли в жизни пациента, чтобы разобраться, какие проблемы стали причиной переедания, и решаем их. Потому что никакими борщами, конфетами и печеньем реальные проблемы не решить. 

— Существуют ли какие-то правила в питании, которые нужно соблюдать во время и после лечения?

— Иногда идея следования правилам сама по себе становится проблемой: человек понимает, что не справляется с правилами — идет и опять ест. Некоторые люди склонны к перфекционизму. Они очень стараются все делать правильно: и диету соблюдать правильно, и к психологу ходить правильно. И внутреннее напряжение, которое из-за этого накапливается, часто находит выброс именно в переедании. Поэтому все советы о том, как должно измениться питание, очень индивидуальны. В первую очередь человек должен осознать: почему я сейчас ем? Потому что я голоден  или потому, что внутри меня какой-то шум, я не понимаю, что происходит, и я просто хочу этот шум выключить? У нас нет задачи  организовать новую диету. Наша задача — помочь клиенту выйти на то питание, которое будет комфортным для его тела и его образа жизни. 

— Как быть тем, кто хочет не только перестать переедать, но и еще сбросить вес, набранный за годы переедания?

— Вот здесь мы говорим о проблеме, когда человеку страшно есть. У него был опыт, который показал, что его пищевое поведение может быть небезопасным. Я знаю, что это страшно. Но человеку нужно как-то питаться, чтобы жить. И нужно научиться питаться «правильно» для его тела. Любое голодание приведет к перееданию. Человек разочаруется в себе и еще больше наберет лишнего веса. Дело в том, что наш организм запоминает периоды голодовок. И чем больше их было, тем он дольше будет на страже: пока еда в доступе, надо съесть побольше и впрок. Если говорить научным языком, то периоды голодания сбивают работу лептина и грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщения. На их восстановление, даже если вы пропустили только один прием пищи, иногда уходит до нескольких недель. А если вы голодали месяц и больше, то чувство голода вы можете начать ощущать буквально после того, как поели. А иногда, наоборот, не чувствовать голод целый день. Чтобы их восстановить, мы должны успокоить свой организм. Для этого нужно питаться регулярно.

— Если диеты не безопасны, как быть?

— Мы сокращаем калории и худеем. Но такое количество калорий не подходит нам для выживания. После каждой диеты можно заметить, что вес доходит до той точки, с которой вы начали худеть, и еще уходит в плюс. Одни набирают лишние 500 граммов, другие — один-два килограмма. С такой проблемой люди сталкиваются в основном после 30 лет, потому что до этого возраста физиологические ресурсы организма восполняются очень легко. Часто приходят женщины после 40—50 лет с двадцатилетней историей диет. И помочь тогда бывает очень сложно! Мы работаем над тем, чтобы успокоить организм. И от «лишнего» веса мы даем право избавиться не себе, а организму. Если организм держит вес, значит, он еще находится в стрессовых условиях и не готов его снижать. Бывает так, что вес условно на 10—15 килограммов выше нормы, и он является нормальным для этого человека. То есть стандартизация по индексу массы тела на самом деле никакой информации о здоровье человека не несет! Идею разработки индекса массы тела придумали американцы, когда у них появилась страховая медицина и нужен был какой-то критерий, по которому они могли бы рассчитать вероятность наличия каких-то заболеваний. И они решили, что это вес, потому что на тот момент исследования показывали корреляцию между заболеваниями и весом. Но здесь непонятно: это была корреляция «вес-заболевание» или наоборот —  «заболевание-вес»? Может быть, человеку было тяжело справляться со своей болезнью и он переедал? Но этот критерий взяли и используют до сих пор. Однако нельзя только по одному весу судить о здоровье человека. Очень много людей, которые, находясь в высоком весе, здоровы и прекрасно себя чувствуют! А про выдуманные стандарты нужно просто забыть.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Как спастись от жары и духоты: советы амурских врачей20.07.2021, 08:03Не прочихать весну: советы специалиста, как спастись от сезонной аллергии20.05.2021, 08:06Как восстановить печень после коронавируса: советы амурского гепатолога22.01.2021, 07:15В морозы одевайтесь как капуста: как защитить себя от переохлаждения и обморожения04.01.2021, 08:00Главный нарколог Амурской области: «Алкоголь и коронавирусная инфекция – гремучая смесь»30.12.2020, 18:25Страсти по чаге: амурчане раскупают популярный гриб — правда ли, что он защищает от коронавируса? 22.12.2020, 09:37Частые перекусы замедляют обмен веществ: ученые изменили взгляды на дробное питание27.08.2020, 08:13Как защититься от мошкары: советы врачей18.07.2020, 09:15Жара: что нельзя летом есть, сколько пить, как спастись от инсульта и рака кожи15.07.2020, 08:03Кондиционный удар по иммунитету: как уменьшить опасности от кондиционера14.07.2020, 09:04Вирус лени страшнее ковида: чем вредна карантинная гиподинамия и как встать с дивана02.06.2020, 08:05

Показать еще

Как перестать много есть и начать худеть: правила от переедания

Опубликовано: 18.02.2020Время на чтение: 24 минуты243

Почему мы переедаем

В первую очередь — от скуки. Человек часто ест тогда, когда ему нечем заняться. Или сочетает еду с приятным времяпрепровождением: не зря же в нашей культуре любые значимые события — это повод собраться, чтобы вместе поесть. Так как перестать много есть, если это обусловлено не только культурным кодом, но также особенностями организма? К счастью, есть способы, которые помогут если не сократить рацион, то сделать его более полезным. А переесть овощного салата гораздо сложнее, чем картошки фри или гамбургеров.

Важно знать: согласно данным ВОЗ, около 1,7 млрд человек во всем мире страдают от избыточного веса, и по крайней мере 2,6 млн ежегодно умирают от болезней, вызванных ожирением.

Правила умеренного питания

Для тех, кто планирует начать худеть, действует несколько основных рекомендаций.

1. Пейте простую воду на протяжении всего дня. Норма потребления — не менее 1,5 литров чистой жидкости. При желании воду можно заменить несладкими растительными напитками или зеленым чаем.
2. В меню обязательно должны присутствовать медленные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи.
3. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, а также покупных сладостей и пакетированных концентрированных соков.
4. Не ешьте сверх меры. Как только вы ощущаете, что наелись — можно выходить из-за стола. Даже если на тарелке осталась еда.
5. Не ешьте от скуки. Если вы заметили за собой такую привычку, заведите полезные хобби, чаще выходите на прогулки или займитесь домашними делами.
6. Не заедайте стресс. Пирожное или молочный шоколад не помогут снять нервное напряжение. Лучше заведите себе полезный ритуал для расслабления.

Как перестать неконтролируемо есть

Действенный способ уберечь себя от соблазна — убрать все вкусное с глаз долой. Кстати, если в холодильнике есть много еды — это хорошо. Но только при том условии, что она полезная: овощи, фрукты, зелень, рыба, птица, курица, молочная продукция. А вот от полуфабрикатов, консервов и сладостей стоит избавиться. Какие еще правила помогут быстрее скинуть лишний вес и вырваться из оков переедания?

• Не ходить в магазин на голодный желудок: так больше соблазнов купить вкусной и вредной еды. Кроме очевидной пользы для здоровья получится неплохая экономия.
• Есть чаще, но маленькими порциями.
• Завести дневник питания.
• Включить в рацион БАД, которые помогут избавиться от тяги к сладкому. Например, «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition*, в составе которых присутствует хром – снижают потребность в сладком и помогают контролировать чувство голода, а компонент Гарциния камбоджийская, богатый источник гидроксилимонной кислоты, помогает контролировать аппетит и стимулирует процесс сжигания жиров.

Меняем рацион

На совести неправильного питания ожирение, атеросклероз, гипертония, инфаркт и даже рак ЖКТ. Именно поэтому существуют сборники рекомендаций на основе документов ВОЗ.

Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30 % от общей потребляемой энергии, употребление свободных сахаров нужно сократить до 10 %, а соли — до 5 г в день.

Чтобы перестать переедать, в рационе обязательно должны присутствовать белки. Это необходимый комплекс аминокислот: благодаря этим веществам происходят все регенеративные процессы в организме. Получить белок можно из растительной или животной пищи, а при его выраженном дефиците — из протеиновых коктейлей. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition способна заменить полноценный прием пищи, насытив организм необходимым количеством белков и обеспечив длительное ощущение сытости. В одной порции такого протеинового коктейля может содержаться до 14 г белка (это зависит от вкуса напитка). Не стоит забывать и о клетчатке: в этом Вам помогут Комплекс Пищевых Волокон и Овсянно-Яблочный Напиток от Herbalife Nutrition.

Полезные советы от диетологов

Как перестать много есть и похудеть без изнурительных занятий спортом? Следовать советам опытных специалистов:

• Исключить из рациона быстрые углеводы: белую муку, сдобную выпечку, магазинные сладости, пакетированные соки.
• Снизить количество употребляемой соли и заменить ее, например, пряностями.
• Пить больше воды.
• Сократить употребление кофе и чая.
• Заменить сливочное масло растительным.

Правда, даже самое строгое соблюдение всех этих правил не гарантирует максимально быстрого похудения. Чтобы организм начал сжигать лишний жир, необходима физическая нагрузка в сочетании с сбалансированным питанием. Для тех, кто не хочет ходить в спортзал, подойдет даже простая ходьба в комфортной пульсовой зоне, плавание, танцы или велопрогулки. Аэробная нагрузка в сочетании с правильным питанием — отличный способ запустить метаболизм и избавиться от лишних сантиметров в районе талии и бедер.

Дополнительные рекомендации

Чтобы быстрее избавиться от дурной привычки переедать, придерживайтесь вышеуказанных советов. Дополнительно вам могут помочь:

• Пройдите wellness-тест и составьте Ваш индивидуальный план питания. В этом Вам помогут консультанты по питанию Herbalife Nutrition.
• Включите в рацион продукты Herbalife Nutrition
• Чистые промежутки. Это полное отсутствие калорий между приемами пищи. В это время допускается только употребление чистой воды.
• Свежая еда. Чтобы избавиться от тяжести в животе и других неприятных последствий переедания, ешьте только блюда, приготовленные не более суток назад. В идеале готовить нужно на один прием пищи.
• Здоровый сон. Дефицит сна мы «забиваем» калориями, которые должны дать организму недостающую энергию. Поэтому старайтесь соблюдать режим дня и спать обязательные восемь часов.

Вывод

Не отчаивайтесь и не ругайте себя за возможные срывы: это случается у всех. Постепенно тяга к вредной еде пройдет, а вы станете чувствовать себя гораздо лучше, забыв о проблемах с пищеварением.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 18 февраля 2020, 20:202020-02-18

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Наталия | 18.05.2020 10:40

---

Очень полезная статья, с продуктом Гербалайф, я уверена, что возможно, потому что принимаю этот замечательный продукт три месяца, и не собираюсь на этом останавливаться.

эмоциональных перееданий? 5 причин, по которым вы не можете остановиться

Большинство людей думают, что эмоциональное переедание происходит из-за недостатка самоконтроля. Однако в своей обширной работе с расстройствами пищевого поведения и расстройством пищевого поведения я бы сказал, что это редко бывает так. Если бы эмоциональное питание было простым вопросом дисциплины, мы могли бы легко найти эту дисциплину, не мучая себя планами питания, не платя деньги за особые диеты и не зацикливаясь на том, кто что ест и когда. И, конечно, не было бы расстройств пищевого поведения.

То, что я хочу сказать по этому поводу, не оригинально; однако иногда повторение информации может служить полезным напоминанием. Снова и снова я вижу следующие пять факторов, влияющих на эмоциональное питание.

1. Незнание

Эмоциональное переедание может быть прямым результатом незнания того, что и почему вы едите. Терапевты называют это бессознательным приемом пищи. Бессознательный прием пищи — это когда вы закончили прием пищи и продолжаете ее выбирать, медленно съедая оставшуюся часть, которую вы намеревались оставить.Это также может быть арахис, крекеры или любая другая еда в рот просто потому, что она перед вами.

Решение? Старайтесь помнить, что и когда вы едите. Я знаю, что может быть утомительно полностью сосредоточиться на еде, особенно поначалу! Начните медленно и избегайте самооценки, пробуя новый образ жизни. Подробнее о осознанном питании читайте в этой статье.

2. Еда как единственное удовольствие

Я часто спрашивал людей, что бы они чувствовали, если бы они не переедали и не переедали, и обычно отвечал: «Мне нечего было бы ждать.«А в конце долгого и беспокойного дня большая миска мороженого может быть особенно эффективной для временного успокоения наших измученных и трудолюбивых« я ». Почему? Согласно многим источникам (например, этой статье), употребление сахара и жиров высвобождает опиоиды в нашем мозгу. Опиоиды — активные ингредиенты кокаина, героина и многих других наркотиков. Так что успокаивающие и успокаивающие эффекты, которые вы ощущаете, когда едите мороженое и картофельные чипсы барбекю, реальны. И отказ от этих привычек может быть похож на отказ от наркотической зависимости.

Решение? Найдите другие способы вознаградить и успокоить себя, помимо еды (и другого саморазрушительного поведения).Будут ли эти другие способы успокаивать вас так же эффективно, как еда? Точно нет! То, что вы придумываете, отчасти поможет, но для того, чтобы по-настоящему отказаться от эмоционального переедания, вам также придется научиться терпеть тяжелые чувства. Что приводит нас к № 3.

3. Неспособность переносить тяжелые чувства

В нашей культуре мы учимся с юных лет избегать плохих поступков. К сожалению, способы, которые мы нашли, чтобы отвлечься от трудных чувств, не всегда в наших интересах.Без способности терпеть неизбежные неприятные ощущения жизни вы подвержены эмоциональному перееданию.

Решение? Попрактикуйтесь позволять себе испытывать тяжелые чувства. Я знаю, легче сказать, чем сделать! Я знаю, что тебе не нравится злиться, грустить, отвергаться и скучать. И люди часто спрашивают меня: «Какой смысл злиться? Это ничего не меняет ». Что ж, это может не изменить источник вашего гнева, но избавит вас от необходимости притуплять свои чувства поведением, которое вы хотите прекратить, например едой.

4. Ненависть к телу

Это может показаться нелогичным, но это правда: ненависть к своему телу — один из главных факторов эмоционального переедания. Негатив, стыд и ненависть редко вдохновляют людей на долгосрочные великие изменения, особенно когда дело касается нашего тела или нашего самосознания. Многие люди говорят мне, что перестанут ненавидеть свое тело после того, как достигнут своего целевого веса. Я говорю, что вы должны перестать ненавидеть свое тело , прежде чем вы сможете остановить эмоциональный цикл питания.

Решение? К сожалению, этот многослойный, сложный и уникальный для каждого человека. Чтобы действительно добиться постоянного прогресса в этой области, требуется больше, чем то, о чем я могу рассказать в своем блоге. Простите, друзья!

5. Физиология

Чрезмерный голод или усталость — лучший способ сделать себя уязвимым для эмоционального переедания. Когда ваше тело голодно или устало, оно не только посылает в ваш мозг сильные сигналы, которые сигнализируют ему, что нужно есть, но и когда мы голодны и устали, мы не участвуем в нашей игре.Это оставляет нас менее подготовленными, чтобы бороться с тягой или побуждениями.

Решение? Ты угадал! Высыпайтесь и ешьте несколько небольших порций в течение дня. (Я гений, верно?) Я знаю, что вы собираетесь сказать мне, что у вас нет времени, но если ваша цель — прекратить эмоциональное переедание, вам придется сделать эти две вещи приоритетными. . Нет никакого способа обойти это.

Эмоциональное переедание — мощный и эффективный способ временного облегчения многих жизненных проблем.Если бы это не сработало так хорошо, никто бы этого не сделал. Чтобы остановить этот цикл эмоционального переедания, вы должны взять на себя обязательство проникнуть глубоко внутрь себя, чтобы найти место твердости и силы, и, надеюсь, приведенные выше напоминания помогут вам в вашем путешествии.

Хватит переедать с помощью одного мощного умственного трюка

Как побороть переедание с помощью одной странной уловки

Источник: файл Adobe № 70923300 куплен

Если вы видели мои предыдущие посты о том, как остановить переедание и переедание с помощью трех необычных шагов, вы знаете, что большинству эпизодов переедания предшествует тип рационализации, который делает потакание «нормальным», даже если мы не знаем об этом это оправдание в то время.Здесь я хотел бы обсудить очень конкретный тип оправдания, которое я называю правдоподобным отрицанием . Если вы научитесь лишать силы этот деструктивный мысленный вирус, вы сможете резко сократить переедание, даже в самые эмоциональные моменты.

Правдоподобное отрицание — это термин, обычно встречающийся в контексте политиков, ищущих прикрытие для каких-то жадных действий, но в наше время большинство людей не знают, что пищевая промышленность научила нас полагаться на правдоподобное отрицание, чтобы оправдать потакание своим товарам.

Рассмотрим, например:

• Картофельные чипсы с маслом авокадо .
• кренделей без глютена.
• Чипсы начо с всего 150 калорий на порцию .
• Кетчуп без сахара .

На первый взгляд, это отличные идеи, и в большинстве случаев они, вероятно, лучше, чем традиционные версии этих лакомств. Но копните немного глубже, и вы увидите проблему:

• Картофельные чипсы с маслом авокадо по-прежнему невероятно калорийны при относительно небольшом количестве питательных веществ.Более того, их обычно готовят таким образом, чтобы образовались канцерогенные вещества, называемые акриламидами. Когда потребитель говорит: «О, они сделаны с маслом авокадо, и авокадо мне полезны!» на самом деле они принимают правдоподобных отказов о последствиях для здоровья. По сути, масло авокадо прикрывает их, и теперь они могут смотреть в другую сторону.
• Крендели без глютена действительно менее вредны для людей с непереносимостью глютена. Но они все еще полны соли.
• Порция чипсов из сыра начо действительно может содержать всего 150 калорий, но посмотрите на размер порции (обычно от 10 до 12 чипсов) и спросите себя, насколько вероятно, что вы съедите только одну порцию. Вы вообще знаете кого-нибудь, у кого на старте всего от 10 до 12 фишек?
Кетчуп без сахара
• может быть лучше для людей с проблемами метаболизма сахара, такими как диабет или инсулинорезистентность, но он почти всегда содержит натрий, часто больше, чем кетчуп с сахаром .

Прежде чем вы подумаете, что я полный тусовщик, я , а не призываю всех полностью отказаться от этих поблажек. Вместо этого я предлагаю вычистить из головы правдоподобное отрицание. Перестаньте цепляться за мысли, которые крупные производители продуктов питания хотят вложить в ваш мозг.

Думать о чем-то — это здорово, , хотя на самом деле это не так, — это лот более опасно, чем просто время от времени планировать послабления. Когда вы принимаете правдоподобное отрицание, вы с большей вероятностью начнете беспредельно выпивать, потому что думаете, что то, что вы делаете, на самом деле хорошо для вас .Но когда вы знаете правду, вы можете сказать: «Послушайте, я не обманываю себя: это все еще довольно плохо для меня, но я предпочитаю немного променять свое здоровье на какое-то краткосрочное удовольствие. Это свободная страна, и мне разрешено это делать. Я уравновесю это каким-то другим способом ».

Что делать? Составьте список из нескольких угощений, которые вы съели слишком много. Затем внимательно изучите, почему вы говорите себе, что это «нормально» баловаться на таком уровне, и исследуйте пищу более тщательно, чтобы узнать всю правду: хорошее, плохое и уродливое.Будьте безжалостны. Получите полностью точное изображение .

Кроме того, иногда правдоподобное отрицание обеспечивается не непосредственно отраслью, а нашей склонностью отдавать предпочтение хорошим новостям о наших вредных привычках. Например, мое кровяное давление имеет тенденцию к низкому уровню. Так что долгое время я баловался угощениями с высоким содержанием соли, совершенно не беспокоясь. Затем я поговорил с врачом, который объяснил мне, что избыток натрия увеличивает риск гипербарического инсульта независимо от артериального давления. Другими словами, мое низкое кровяное давление было , а не , защищая меня от этого риска, в то время как я с удовольствием потреблял тонны натрия.Этот врач разрушил мою правдоподобную карточку отрицания, а вскоре после этого и мою пристрастие к соли.

Где вы позволяете правдоподобному отрицанию способствовать вашему перееданию? Пища для размышлений, не так ли?

Изображение в Facebook: simona pilolla 2 / Shutterstock

Почему я не могу просто перестать есть? — Психология переедания — Центр здорового разума

Кэтрин Бишоп

Большинству людей не нравится переедание, и они очень стараются остановить такое поведение, но есть много вещей, которые могут удерживать людей в этом цикле.Вот пять основных причин (хотя, конечно, есть и другие, у всех разные):

1. Вы голодны. Один из основных факторов переедания — это нерегулярное питание в течение дня, поэтому большинство людей переедают днем ​​или вечером, а не утром. Если у вас есть большие промежутки между приемами пищи, ваш мозг будет считать, что либо есть нехватка еды, либо вы забыли, как есть, и в ответ будет поощрять вас есть больше, чтобы восполнить это.Это ваш мозг, который эффективно пытается сохранить вам жизнь. Ситуация-22 здесь заключается в том, что многие люди реагируют на переедание тем, что на следующий день меньше едят, чтобы компенсировать переедание, что, конечно же, приводит к тому, что цикл повторяется.

2. У вас строгие правила в отношении еды. Здоровое питание является гибким и включает в себя ряд групп продуктов. Никакая еда по своей сути не является «хорошей» или «плохой», это просто зависит от того, сколько мы ее съедаем. Вершина пищевой пирамиды называется «ешь реже», а не ешь никогда! Часто люди обнаруживают, что они переедают продукты, которые они считают «запрещенными».«Нарушив правило, касающееся этой еды, люди часто продолжают ее есть, что-то вроде менталитета« нафаршируйте ». Если вы хотите использовать технический термин, мы называем это эффектом нарушения воздержания. Вдобавок, когда вы переедаете определенную пищу, с вашим мозгом и химическими веществами тела происходит много всего, что также увеличивает шансы дополнительных перееданий и переедания (подробнее об этом в другой раз, так как есть немного, чтобы рассказать вам об этом) . Так что на самом деле было бы лучше разрешить употребление разнообразных продуктов в рамках регулярного приема пищи, вы обнаружите, что перемещаете калории, которые вы бы съели во время переедания, в другое место или фактически потребляете меньше калорий в целом, чем если бы вы продолжали модели, которые поощряют переедание. принимать пищу.

3. Вы не знаете, как управлять своими эмоциями и стрессовыми переживаниями. Для многих людей переедание возникает в ответ на сильные эмоции и стрессовые жизненные события — и, кстати, это может быть как положительный, так и отрицательный опыт, да, отдых и переезд в дом своей мечты считаются стрессовыми факторами! Понимание того, какие типы эмоций и стрессовые переживания вызывают переедание, может быть полезным способом затем изучить альтернативы употреблению пищи для управления этим.

4. Вы планируете от него избавиться. Многие люди «позволяют» себе перекусить, зная, что они планируют использовать метод компенсации, чтобы избавиться от съеденной пищи. Это может быть из-за рвоты, употребления слабительных средств, чрезмерных физических нагрузок и т. Д. Проблема в том, что эти методы неэффективны и на самом деле довольно опасны (подробнее об этом позже в других сообщениях блога). Продолжение использования таких методов может увеличить вероятность продолжающегося переедания. Попробуйте подождать 5-10 минут (или меньше, если кажется, что это слишком долго), прежде чем действовать в соответствии с побуждениями, чтобы компенсировать отвлекающие действия, и посмотрите, не исчезнет ли это.

5. Вы придаете большое значение форме, весу и внешнему виду. Сосредоточение внимания на этих вещах также увеличивает внимание к попыткам контролировать их с помощью изменений в диете и возможной компенсации, что, как мы уже говорили выше, поддерживает цикл. Здесь могут помочь попытки расширить другие важные области вашей жизни, например, проводить больше времени с друзьями и семьей или найти хобби.

Если вы боретесь с перееданием, психологи могут помочь вам узнать, как разорвать этот порочный круг.

Кэтрин Бишоп — клинический психолог в Центре здорового разума в Лонсестоне.

5 способов перестать переедать прямо сейчас, говорит психолог — ешь это не то

Пандемия заставила всех нас немного выйти из-под контроля над нашими привычками в еде — и по уважительным причинам! Однако вместо того, чтобы пытаться испытать экстренную диету (которая не является устойчивой и часто вызывает стресс), почему бы не попробовать сознательно отказаться от привычек, которые вы приобрели во время карантина?

В недавнем опросе, проведенном Google под руководством Гленна Ливингстона, доктора философии, психолога и автора книги «Never Binge Again», было обнаружено, что американцы в среднем потребляли 4200+ дополнительных калорий в неделю из-за COVD-19.

«Многие планируют решить эту проблему, сбросив лишний вес, когда все это закончится. К сожалению, употребление пищи для облегчения травм во время пандемии создает прочную связь между эмоциями и перееданием, которое может длиться еще долго после того, как COVID закончится», — заявляет Ливингстон в опрос. «Диета после этого переживания может вызвать стресс у человека и вызвать связь, тем самым создавая более тяжелые (и более частые) эпизоды переедания».

Ниже вы увидите пять шагов, которые Ливингстон предлагает вам выполнить, чтобы избавиться от привычки переедать рациональным и здоровым способом вместо того, чтобы переходить на диету, которая обречена на провал.

Shutterstock

Подобно тому, как вы можете установить границы с бывшим партнером, почему бы не попробовать применить ту же концепцию к еде, с которой вы пытаетесь расстаться?

«Есть большая разница между словами« Я буду стараться не есть слишком много картофельных чипсов »и« Я буду есть только картофельные чипсы по выходным и никогда не более одного маленького мешка в день », — говорит Ливингстон. «У первого нет объективных границ, и поэтому он уязвим для воздействия эмоций, разгуляемых во время пандемии.Кроме того, без границ нужно постоянно принимать решения о картофельных чипсах всякий раз, когда возникает желание — а это истощает вашу силу воли ».

Shutterstock

Теперь, когда вы откладываете картофельные чипсы только на выходные, не забудьте заполнить кладовую, холодильник и морозильную камеру большим количеством полезных для здоровья продуктов. Как указывает Ливингстон, это поможет бороться с ощущением нехватки пищи, которое — осознаете вы это или нет — является результатом того, что ваш примитивный мозг посылает сигналы экстренной помощи (также называемые «вы умрете с голоду»), которые могут серьезно омрачить ваше суждение. .В свою очередь, это также может заставить нас отказаться от здорового питания и вернуться к нездоровому. Вместо того, чтобы рисковать своим мозгом, играя в игры на вас, просто убедитесь, что вы не отстаете от продуктового улова, чтобы на кухне всегда было множество вариантов.

Чтобы получить советы, ознакомьтесь с 7 продуктами, которые необходимо покупать в списке здоровых продуктов, по словам диетолога.

Shutterstock

Признание того, что вы злоупотребляете едой, — это привычка, которую вы сформировали, пытаясь справиться с чувством одиночества, стресса и печали в течение большей части 2020 года и начала 2021 года, имеет решающее значение для того, чтобы избавиться от этой привычки.В конце концов, эта привычка скорее усиливает эти чувства, чем решает их.

«Переедание не только дестабилизирует уровень сахара в крови, истощает вашу энергию и вызывает всевозможные физические проблемы, но и ломает ваш дух. Затем тяга усиливается, и люди становятся все менее способными сопротивляться», — говорит Ливингстон. «В конце концов, они чувствуют себя безнадежными и становятся по-настоящему зависимыми. Поэтому очень важно как можно скорее изменить поведение, а не ждать объявления о том, что пандемия официально закончилась.«

Shutterstock

Чтобы разорвать связь с эмоциями, которые подпитывают ваши привычки к перееданию, Ливингстон предлагает перейти от принципа «есть по прихоти» к принципу «есть и перекусывать по замыслу». По сути, это просто означает, что вы можете решить, в какое время прием пищи начинается и заканчивается, сколько времени у вас будет между приемами пищи или, возможно, даже сколько калорий должно быть в каждом приеме пищи. Вы даже можете взглянуть на это и сказать, что позволите себе съесть пригоршню креветок, половину тарелки овощей, а остальная часть тарелки может быть рисом.Установка нечеткого набора правил может помочь вам оставаться в соответствии с вашими целями, но вы сами устанавливаете правила!

Встречаете ли вы друга, который живет поблизости, на прогулку или виртуально общаетесь с членом семьи, который живет в другом штате, важно, чтобы вы общались часто и последовательно. Это не только поможет вам отвлечься от еды, но исследования показали, что регулярные социальные встречи делают нас счастливее. Ливингстон также говорит, что сохранение камеры на рабочем столе во время виртуальных встреч с друзьями, семьей или даже коллегами также может иметь значение.

«В моей практике люди, которые не используют масштабирование при просмотре видео, испытывают гораздо больше проблем с едой», — говорит Ливингстон. «Это потому, что легче фантазировать, что ты« справишься с лишним весом позже », если тебя никто никогда не увидит».

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с советами по снижению веса, которые эксперты хотят, чтобы вы знали о них раньше.

6 отличных советов — Психология питания

Вы знаете, каково это, когда вы переедаете: вы набиты едой, вялый и, вероятно, даже не получили такого удовольствия от еды.Но ты все равно продолжаешь это делать. Почему это так и что можно сделать, чтобы перестать переедать? Вот шесть советов, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

1- Снизьте скорость во время еды.

Для большинства из нас жизнь движется довольно быстро. Мы встаем рано, отправляемся на занятую работу и возвращаемся домой по семейным делам. Мы постоянно бросаемся от одного дела к другому и часто съедаем еду на ходу. Проблема в том, что иногда нашему мозгу требуется минута, чтобы догнать наш желудок, поэтому, когда мы едим слишком быстро, мы можем не осознавать, что наелись, пока не наберем слишком .Кроме того, наша еда становится не такой приятной, когда мы едим быстро, потому что мы не обращаем внимания на то, что едим, — мы не наслаждаемся впечатлениями. Медленное питание заставляет нас более внимательно относиться к тому, что мы делаем, а это означает, что еда приносит больше удовлетворения, и мы с большей вероятностью будем придерживаться умеренных размеров порций.

2 — Расслабляйтесь, когда едите.

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, ваш метаболизм замедляется. Что хорошо, когда вы испытываете стресс только на короткие промежутки времени.Наши тела были созданы для переключения в режим стресса, когда мы, знаете ли, убегали от медведей. Но в наши дни многие из нас находятся в хроническом стрессе, а это означает, что у нас почти постоянно нарушена способность переваривать пищу. Это особенно проблематично, если вы склонны переедать. Поэтому старайтесь не есть за своим столом или в машине, когда вы едете с работы на футбольную тренировку. Даже если вы заняты, неплохо выделить несколько минут на обед.

3 — Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой.

Иногда мы переедаем, когда не чувствуем себя эмоционально насыщенными пищей. Вопреки распространенному мнению, «эмоциональное переедание» не всегда плохо. Вот почему у нас такие теплые воспоминания об обедах, которые готовили наши матери, когда мы были детьми. Когда мы спешим с едой или едим на автопилоте перед телевизором, мы не переполняемся на этом эмоциональном уровне. А поскольку наши обеды некачественные, мы стараемся компенсировать это количеством. Конечно, это никогда не срабатывает.

4 — Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами.

Это важно по нескольким причинам. Во-первых, питательные, цельные продукты часто приносят больше удовлетворения — и, следовательно, приносят больше удовольствия, чем продукты с высокой степенью обработки. Кроме того, они более сытные! Не зря так называется нездоровая пища — это просто пустые калории. А это значит, что вам нужно съесть много, прежде чем вы почувствуете сытость. С натуральными, цельными продуктами меньшее количество будет намного дольше. Кроме того, вы получите важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

5 — Найдите корень проблемы.

Как упоминалось выше, «эмоциональное переедание» часто бывает полезным. Но бывают случаи, когда мы используем пищу, чтобы заполнить эмоциональные дыры в нашей жизни. Вместо того, чтобы решать настоящую проблему — к которой мы, возможно, чувствуем себя не готовыми — мы обращаемся к еде, чтобы успокоить нас или занять место того, чего нам, возможно, не хватало. Это легко может привести к перееданию. Так что спросите себя, что происходит на самом деле. Может быть, ваши отношения переживают тяжелый период, или вы не счастливы на работе. Готовы ли вы предпринять шаги для изменения этой ситуации? Если нет, ищите поддержку, которая поможет вам в этом, будь то коуч, терапевт или просто поддержка друзей и семьи.

6 — Простите себя, когда вы переедаете.

Никто из нас не идеален, и внесение каких-либо позитивных изменений в свою жизнь — это не игра по принципу «все или ничего». Даже если вы действительно пытаетесь перестать переедать, время от времени вы все равно будете это делать. Ничего страшного! Это не значит, что вы неудачник или у вас нет силы воли. Стремление к абсолютному совершенству — это просто настраивать себя на неудачу. Если вы не позволяете себе время от времени ошибаться, то мелкие неудачи превращаются в серьезную катастрофу, и вы можете прийти к убеждению, что неспособны к изменениям — так зачем даже пытаться? Когда вы переедаете, помните, что вы делаете все, что в ваших силах, а изменить укоренившиеся привычки нелегко, поэтому подарите себе немного любви и поддержки.

С уважением,

Институт психологии питания © Институт психологии питания, Все права защищены, 2018

Разум важнее еды — Психология еды

Один из самых фундаментальных строительных блоков пищевого метаболизма — это ни витамины, ни минералы, ни молекулы. Это наши отношения с едой. Это сумма наших сокровенных мыслей и чувств по поводу того, что мы едим. Эта связь с едой настолько глубока и открыта, насколько это возможно.Великий суфийский поэт Руми однажды заметил: «Сытый и голодный человек не видят одного и того же, когда смотрят на буханку хлеба». Аль Капоне, известный гангстер, проницательно заметил: «Когда я продаю спиртные напитки, это называется бутлегерством; когда мои покровители подают его на серебряных подносах на Лейк-Шор-Драйв, это называется гостеприимством. В самом деле, то, как каждый из нас думает о еде, настолько относительно, что если бы группа из нас смотрела на одну и ту же тарелку с едой, никакие два человека не увидели бы одно и то же, или усвоили бы это одинаково.

Скажем, например, мы изучали тарелку с пастой, курицей и салатом. Женщина, желающая похудеть, может увидеть калории и жир. Она положительно отреагировала на салат или курицу, но со страхом посмотрела бы на пасту. Спортсмен, пытающийся набрать мышечную массу, может посмотреть на ту же еду и увидеть белок. Она сосредотачивалась на курице и не обращала внимания на другие продукты. Чистый вегетарианец мог видеть неприятное зрелище мертвого животного и ничего не трогал на тарелке. С другой стороны, птицевод, скорее всего, был бы горд, увидев хороший кусок мяса.Кто-то, пытающийся излечить болезнь с помощью диеты, увидит либо потенциальное лекарство, либо потенциальный яд, в зависимости от того, разрешена ли тарелка с едой в выбранной ею диете. Ученый, изучающий содержание питательных веществ в пище, увидит набор химических веществ.

Что удивительно, так это то, что каждый из этих людей по-разному усваивает одну и ту же еду в ответ на свои уникальные мысли. Другими словами, то, что вы думаете и чувствуете о пище, может быть таким же важным фактором, определяющим ее пищевую ценность и ее влияние на массу тела, как и сами питательные вещества.

Звучит невероятно?

Вот немного о том, как работает наука:

Как ваш мозг ест

Информационная магистраль головного, спинного мозга и нервов подобна телефонной системе, через которую ваш разум связывается с вашими органами пищеварения. Допустим, вы собираетесь съесть рожок мороженого. Представление и образ этого мороженого возникает в высшем центре мозга — коре головного мозга. Оттуда информация электрохимически передается в лимбическую систему, которая считается «нижней» частью мозга.Лимбическая система регулирует эмоции и ключевые физиологические функции, такие как голод, жажда, температуру, половое влечение, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Внутри лимбической системы находится скопление тканей размером с горошину, известное как гипоталамус, которое объединяет деятельность ума с биологией тела. Другими словами, он принимает сенсорные, эмоциональные и мыслительные сигналы и преобразует эту информацию в физиологические реакции. Это не что иное, как чудо.

Если мороженое — ваш любимый вкус, например шоколад, и вы потребляете его с полным удовольствием, гипоталамус будет модулировать этот положительный сигнал, посылая сигналы активации через парасимпатические нервные волокна в слюнные железы, пищевод, желудок, кишечник. , поджелудочная железа, печень и желчный пузырь.Будет стимулироваться пищеварение, и вы получите более полное метаболическое расщепление мороженого, при этом сжигая калории более эффективно.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что съели мороженое или осуждаете себя за то, что съели его, гипоталамус примет этот негативный сигнал и пошлет сигналы по симпатическим волокнам вегетативной нервной системы. Это вызывает тормозящие реакции в пищеварительных органах, а это означает, что вы будете есть мороженое, но не полностью его метаболизируете. Он может дольше оставаться в вашей пищеварительной системе, что может уменьшить популяцию здоровых кишечных бактерий и увеличить выброс токсичных побочных продуктов в кровоток.Кроме того, подавляющие сигналы в нервной системе могут снизить эффективность сжигания калорий за счет увеличения инсулина и кортизола, что приведет к тому, что вы будете откладывать больше мороженого, наполненного чувством вины, в виде жира. Таким образом, мысли, которые вы думаете о еде, которую едите, мгновенно становятся реальностью в вашем теле через центральную нервную систему.

Мозг не может отличить реальный фактор стресса от воображаемого. Если вы сидите в комнате один, счастливый и довольный, и начинаете думать о парне, который сделал вас не так много лет назад, и если эта история все еще несет в себе заряд для вас — ваше тело быстро перейдет в физиологическое стрессовое состояние … учащение пульса и артериального давления с последующим снижением пищеварительной функции.

Любое чувство вины по поводу еды, стыд за тело или суждение о здоровье рассматриваются мозгом как факторы стресса и немедленно преобразуются в свои электрохимические эквиваленты в организме. Вы могли бы съесть самую здоровую еду на планете, но если вы думаете о токсичных мыслях, переваривание вашей пищи ухудшается, а метаболизм по хранению жира может возрасти. Точно так же вы можете есть пищу с ограниченным питанием, но если ваша голова и сердце находятся в правильном месте, питательная сила вашей пищи увеличится.

Плацебо на тарелке

Чтобы полностью оценить власть разума над метаболизмом, давайте по-новому взглянем на одно из самых ярких явлений в науке: эффект плацебо. Вот мой любимый пример этой необычайной силы.

В 1983 году исследователи-медики тестировали новый химиотерапевтический препарат. Одна группа больных раком получала реальный исследуемый препарат, а другая группа получала плацебо — поддельное безвредное, инертное химическое вещество.Как вы, возможно, знаете, фармацевтические компании по закону обязаны тестировать все новые лекарства по сравнению с плацебо, чтобы определить истинную эффективность рассматриваемого продукта, если таковая имеется. В ходе этого исследования никто не подумал дважды, когда 74 процента больных раком, получающих настоящую химиотерапию, продемонстрировали один из наиболее распространенных побочных эффектов этого лечения: они потеряли волосы. Тем не менее, что весьма примечательно, 31 процент пациентов, получавших химиотерапию плацебо — инертную инъекцию соленой воды — также имел интересный побочный эффект: они тоже потеряли волосы.Такова сила ожидания. Единственная причина, по которой эти пациенты плацебо потеряли волосы, заключается в том, что они думали, что они это сделают. Как и многие люди, они связывали химиотерапию с облысением.

Итак, если сила разума достаточно сильна, чтобы заставить наши волосы выпадать при приеме плацебо, что, по вашему мнению, происходит, когда мы думаем про себя: «Этот торт набирает вес, мне действительно не следует его есть» или « Я собираюсь съесть эту жареную курицу, но знаю, что это вредно для меня »или« Мне нравится есть свой салат, потому что он действительно полезен? »

Конечно, я не говорю, что мы можем есть яд без всякого вреда, если считаем, что он полезен для нас.Я предполагаю, что то, что мы думаем о любом потребляемом нами веществе, может сильно повлиять на то, как оно влияет на организм. Каждый день миллионы людей едят и пьют, размышляя о своей еде с сильными и убедительными мыслями.

Подумайте о некоторых продуктах, которые у вас вызывают сильные ассоциации:

«Соль поднимет мне кровяное давление».

«От жира я стану толще».

«Сахар разъедает мои зубы».

«Я не могу прожить день без чашки кофе.”

«Это мясо поднимет мне уровень холестерина».

«Этот кальций укрепит мои кости».

В определенной степени некоторые из этих утверждений могут быть правдой. Но возможно ли, что мы провоцируем эти эффекты? И если эти эффекты являются неотъемлемым результатом употребления этих продуктов, можете ли вы увидеть, как мы можем улучшить эти результаты с помощью наших ожиданий?

Эффект плацебо — это не какое-то редкое и необычное существо.

Внешний вид довольно банален.Исследователи подсчитали, что от 35 до 45 процентов всех отпускаемых по рецепту лекарств могут быть обязаны своей эффективностью силе плацебо, и что 67 процентов всех безрецептурных лекарств, таких как средства от головной боли, лекарства от кашля и средства для подавления аппетита, также основаны на плацебо. В некоторых исследованиях реакция на плацебо достигает 90 процентов.

Меня поражает, что очень немногие в научном сообществе установили очевидную связь между силой плацебо и едой. Действительно, эффект плацебо встроен в процесс питания.Он присутствует ежедневно каждый раз, когда мы едим. Это все равно, что позвонить по рецепту в аптеку внутреннего питания. То, что мы верим, алхимически передается в организм через нервные пути, эндокринную систему, циркуляцию нейропептидов, иммунную сеть и пищеварительный тракт.

Видите ли вы важность вашего внутреннего мира, когда дело касается метаболизма еды? Готовы ли вы привести себя за стол к более счастливому и расслабленному?

Мне нравится слышать ваши мысли и идеи.Пожалуйста, поделитесь своими историями о силе разума влиять на прием пищи.

С наилучшими пожеланиями,
Марк Дэвид
Основатель Института психологии питания
© Институт психологии питания, Все права защищены, 2018

Определение, лечение и причины эмоционального питания

Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим заболеваниям Беспорядки, пятое издание .Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.

Бауэр, Дж. Э., и С. С. Сегерстром. «Управление стрессом, поиск пользы и иммунитет функция: положительные механизмы воздействия на физиологию ». Journal of Психосоматические исследования 56.1 (2004): 9–11.

Костанцо, П.Р., Г.Дж. Мусанте, К. Фридман, и другие. «Гендерная специфика эмоциональных, ситуационных и поведенческих показатели переедания среди людей с ожирением, придерживающихся диеты.» Международный Журнал расстройств пищевого поведения 26,2 сентября 1999: 205-210.

Epel, E.S., J. Tomiyama, and M.F. Даллман. «Стресс и вознаграждение нейронных сетей, еда и ожирение». In, Food and Наркомания: Всеобъемлющий справочник . Нью-Йорк: Оксфордский университет Press, 2012.

Gould, R. «Попрощайтесь с эмоциональным перееданием: почему вы едите, когда не голодны. — и как остановить цикл ». Профилактика 2011.

Hamidian, S., А. Омиди, С. Мусавинасаб и Г. Назири. «Сравнение эффекта когнитивной терапии, основанной на внимательности. в сопровождении фармакотерапии только с фармакотерапией при лечении дистимии пациентов «. Иранский Красный Црес, J 15.3 (2013).

Хилмантел, Р.» Эмоциональное питание: легкое способ предотвратить эмоциональное переедание ». Women’s Health Feb. 2014.

Marano, H.E.« Stress and food. » Psychology Today Nov. 2003.

Sproesser, G., H.T. Шупп и Б. Реннер. «Яркая сторона еды, вызванной стрессом: есть больше, когда вы в стрессе, но меньше, когда довольны ».

No related posts.