Названия тренажеров в тренажерном зале
Перед первым посещением тренажерного зала стоит разобраться в тренажерах, чтобы знать, что вас там ожидает и не путаться в терминах и названиях.
Основные тренажеры
Тренажер Смита — это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.
Тренажер для жима ногами.
Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание — запрещен при повышенном давлении.
Гакк-тренажер — для приседаний
Тренажер для сгибания ног.
Тренирует заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим
Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.
Тренажеры для сведения и разведения ног.
В народе — «девчачьи». Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения
Тренажеры для отведения ноги. Бывают назад, бывают в сторону.
Римский стул — это наклонная доска для пресса
Упор для пресса — более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание — ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.
Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет — обходите их стороной. Это все пижонство
Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда «бабочка» или «баттерфляй». Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство — они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.
Тяга верхнего блока.
Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться — тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить вас правильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.
Гиперэкстензия.
Для попы и спины. Очень хорошее базовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.
Т-Конструкция (Т-Тренажер) — аналог тяги штанги в наклоне
Тяга нижнего блока. Спину держим прямой и чуть чуть прогнутой! Иначе межпозвоночная грыжа
Кроссовер.
С этой штукой можно делать все, что угодно, но прикол в том, что для любого упражнения в кроссовере есть более лучший заменитель в другом тренажере.
Кардиотренажеры, как правило, это три вида — беговая дорожка, велотренажер и эллипс. Если спросить меня, то эллипс из них — наиболее эффективный и безопасный. Но можно и чередовать
Футбольные шарфы в Октябрьске
Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение
- Главная
Самые популярные виды тренажеров
Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.
Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.
Тренажеры для рук
В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга
Работающие мышцы
Двуглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча
Бицепс-трицепс машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес
2.шаг
Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол
3.шаг
Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением
4.шаг
На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку
5.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару секунд
6.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
7.шаг
Сделайте нужное количество повторений
Особенности использования
Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Скамья Скотта
Техника выполнения
1.шаг
Выберите нужный вес
2.шаг
Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол
3.шаг
Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо
4.шаг
Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч
5.шаг
Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение
6.шаг
На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс
7.шаг
На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч
Особенности использования
Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.
Какой вывод можно сделать?
По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.
Тренажеры для дельт
Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения
Работающие мышцы
Передние дельтовидные мышцы
Средние дельтовидные мышцы
задние дельтовидные мышцы
Дельта — машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную высоту сиденья и вес
2.шаг
Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении
3.шаг
Плотно обхватите рукоятки
4.шаг
На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП
6.шаг
Сделайте необходимое количество повторов
Особенности использования
Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.
Задние дельты
Техника выполнения
1.шаг
Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу
2.шаг
Отрегулируйте нагрузку
3.шаг
Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция
5.шаг
На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти
6.шаг
В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз
Особенности использования
Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.
Вертикальный жим
Техника выполнения
1.шаг
Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и упритесь ногами в пол
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват
4.шаг
На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию
6.шаг
Выполните нужное количество повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.
Какой вывод можно сделать?
Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.
Тренажеры для груди
Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения
Работающие мышцы
Большая грудная
Малая грудная
Передняя зубчатая
Подключичная
Тренажер Баттерфляй
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Установите комфортное расстояние между рычагами
3.шаг
Выберите необходимую нагрузку
4.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной
5.шаг
Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить руки
7.шаг
В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета
8.шаг
На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов
Особенности использования
При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.
Жим от груди со сведением
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах
2.шаг
Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц
5.шаг
В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение
6.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз
Особенности использования
Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.
Какой вывод можно сделать?
В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.
Тренажеры для спины
Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования
Работающие мышцы
Широчайшие мышцы
Малая круглая
Большая круглая
Ромбовфидные и трапеции
Тяга вертикальная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту
3.шаг
Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом
4.шаг
Вытяните руки вверх, держась за рукоятку
5.шаг
Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП
6.шаг
На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки
7.шаг
В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета
8.шаг
Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты
Особенности использования
Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тренажер пуловер
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья
2.шаг
Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру
3.шаг
Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы
4.шаг
Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках
5.шаг
Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП
6.шаг
На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу
7.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах
8.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Тяга горизонтальная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях
3.шаг
Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб
4.шаг
Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы
5.шаг
Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие
6.шаг
Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Рычажная тяга сидя
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)
2.шаг
Настройте высоту сиденья
3.шаг
Сядьте и упритесь грудью в подушку
4.шаг
Возьмитесь руками за рычаги
5.шаг
Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре
6.шаг
Задержитесь на пару счетов
7.шаг
Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов
Особенности использования
Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Т-образный гриф
Техника выполнения
1.шаг
Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях
3.шаг
Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП
4.шаг
На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины
5.шаг
На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину
6.шаг
Повторите нужное число раз
Особенности использования
Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Гравитрон ассистент
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы
2.шаг
Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом
3.шаг
Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция
4.шаг
На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток
5.шаг
В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение
6.шаг
Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов
Особенности использования
При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.
Какой вывод можно сделать?
Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.
Тренажеры для бедер
Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Квадрицепсы
Бицепсы
Внутренняя поверхность
Внешняя поверхность
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте положение валика
2.шаг
Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)
3.шаг
Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики
4.шаг
Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию
5.шаг
Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП
6.шаг
Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц
7.шаг
На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды
8.шаг
Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы
9.шаг
На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений
Особенности использования
Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.
Квадрицепс бедра
Техника выполнения
1.шаг
Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера
2.шаг
Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП
3.шаг
На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги
4.шаг
Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы
5.шаг
На выдохе медленно вернитесь в ИП
6.шаг
Повторите нужное количество раз
Особенности использования
При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».
Жим ногами + Гакк-машина
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера
2.шаг
Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине
3.шаг
Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров
4.шаг
Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку
5.шаг
На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги
6.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов
Особенности использования
В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку
2.шаг
Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки
3.шаг
Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине
4.шаг
Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны
5.шаг
Держите легкий прогиб в пояснице
6.шаг
Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП
7.шаг
Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом
8.шаг
На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес
9.шаг
На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз
Особенности использования
Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.
Тренажер сведение разведение
Техника выполнения
1.шаг
Поставьте нужный вес
2.шаг
Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц
3.шаг
Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки
4.шаг
Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно
5.шаг
Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП
6.шаг
На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо
7.шаг
В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов
8.шаг
На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах
9.шаг
Сделайте требуемое число повторов
Особенности использования
Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.
Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.
При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.
Какой вывод можно сделать?
Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.
Тренажеры для ягодиц
Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы
Работающие мышцы
Большая ягодичная
средняя ягодичная
малая ягодичная
Техника выполнения
1.шаг
Установите нагрузку
2.шаг
Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту
3.шаг
Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП
4.шаг
На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц
5.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах
6.шаг
Сделайте несколько подходов и повторений
Особенности использования
Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.
Техника выполнения
1.шаг
Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса
2.шаг
Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной
3.шаг
Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны
4.шаг
Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели
5.шаг
Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования
6.шаг
Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги
7.шаг
Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений
Особенности использования
Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.
Какой вывод можно сделать?
Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.
Тренажеры для голеней
Принцип действия, система нагружения
Работающие мышцы
Камбаловидная
Икроножная
Длинная малоберцовая
Техника выполнения
1.шаг
Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)
2.шаг
Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя
3.шаг
Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни
4.шаг
Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП
5.шаг
На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени
6.шаг
На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц
7.шаг
В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП
8.шаг
Выполните заданное число повторов
Особенности использования
В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.
Техника выполнения
1.шаг
Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)
2.шаг
Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом
3.шаг
Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки
4.шаг
Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП
5.шаг
На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры
6.шаг
В верхней позиции задержитесь на пару секунд
7.шаг
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
8.шаг
Повторите заданное число раз
Особенности использования
Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.
Какой вывод можно сделать?
Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.
Тренажеры для шеи
Принцип действия, прокачка разных мускулов
Работающие мышцы
Грудино-ключично-сосцевидная
Пластыревидная мышца
Широкая трапециевидная
Мышцы подъязычной кости
Техника выполнения
1.шаг
Установите требуемую нагрузку
2.шаг
Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика
3.шаг
Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик
4.шаг
Возьмитесь за рукоятки. Это ИП
5.шаг
На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед
6.шаг
Задержитесь в нижней точке на пару счетов
7.шаг
На вдохе плавно вернитесь в ИП
8.шаг
Повторите заданное количество раз
Особенности использования
Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.
Какой вывод можно сделать?
Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.
Универсальные тренажеры
Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности
Работающие мышцы
Весь мышечный массив тела
Тренажер кроссовер
Виды упражнений
1.вид
Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)
2.вид
Пуловер (работает широчайшая мышца)
3.вид
Разгибание рук (работает трицепс)
4.вид
Сгибание рук (работает бицепс)
5.вид
Разведение рук (работают дельты)
6.вид
Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)
7.вид
Скручивания (работает пресс)
8.вид
«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)
9.вид
Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)
10.вид
Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)
11.вид
Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)
Особенности использования
Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.
Виды упражнений
1.вид
Становая тяга (работает спина)
2.вид
Тяга штанги в наклоне (работает спина)
3.вид
Жим лежа от груди (работает грудь)
4.вид
Отжимания (работает грудь)
5.вид
Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)
6.вид
Жим сидя/стоя (работают дельты)
7.вид
Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)
8.вид
Французский жим (работают трицепсы)
9.вид
Подъемы крюком (работают бицепсы)
10.вид
Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)
11.вид
Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)
12.вид
Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)
Особенности использования
Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.
Какой вывод можно сделать?
Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.
4GYM — профессиональные тренажеры для ног из Европы
Каждый клиент тренажерного зала идет в него с определенной целью. Кто-то желает начать активный и здоровый образ жизни, кто-то пытается нарастить мышцы, кто-то приходит для сброса лишнего веса. Но в любом случае посетитель тренажерного зала желает достигнуть определенного результата, он желает быстро увидеть результат изнурительных тренировок. В то же время задание тренера заключается в том, чтобы обеспечить быстрое, но равномерное развитие всех групп мышц. Именно поэтому в тренажерном зале устанавливается различное спортивное оборудование, которое позволяет развить ту или иные мышцы тела, при этом делает это постепенно и безопасно.
Установив в своем тренажерном зале оборудование для прокачки ног, вы привлечете внимание профессионалов, которые, в свою очередь, сделают зал более популярным. Если такого оборудования в наличии нет, то опытный спортсмен не будет приходить в ваш зал, ведь здесь он не сможет получить комплексную тренировку, не сможет разработать правильный план своих занятий. Именно поэтому в ваших интересах подобрать хороший тренажер для ног или установить их в определенном количестве, чтобы увеличить функциональность и эффективность своего зала.
Купить тренажер для ног
Очень часто начинающие спортсмены забывают о том, что ноги также требуют отдельного внимания. Только лишь равномерное развитие всего мышечного каркаса в теле позволяет достигнуть результата. Ноги постоянно находятся под нагрузкой, если им не уделять должного внимания, то могут появляться неприятные травмы или боли. Именно поэтому тренажеры для ног профессиональные должны занимать важное место в зале. Такое спортивное оборудование позволяет тщательно проработать мышцы ног и при этом быстро достигнуть поставленного результата. Бег на дорожке или стадионе не позволяет полноценно прокачать мышцы ног, этот тип тренировок вырабатывает выносливость у спортсмена.
Особенностью тренажеров является то, что каждый пользователь может точно менять весовую категорию, нагружать мышцы именно так, как это необходимо в данный момент. При этом в ногах несколько крупных и множество небольших мышц, одним упражнением всему уделить внимание не получится. Поэтому в зале должно быть несколько специальных тренажеров, которые позволяют повысить эффективность занятий. Преимуществом таких тренажеров является то, что даже начинающий спортсмен не может делать те или иные упражнения не правильно, а это снижает риски получения травм и позволяет значительно увеличить эффективность занятий.
Тренажер для жима ногами
Конечно же, приобретая оборудование в свой зал, необходимо понимать, какие тренажеры для ног следует установить и почему. Одним из базовых упражнения этой группы мышц является жим ногами. Суть занятия достаточно простая, спортсмен принимает лежачее положение на специальном тренажере, после чего упирается ногами в верхний упор. Убрав фиксирующие элементы ноги можно сгибать и разгибать. При этом верхний упор можно нагружать, увеличивая вес или уменьшать его, тем самым делать тренировки более эффективными.
Преимущество тренажера для жима ногами в равномерной нагрузке и высоком уровне безопасности. Спортсмен всегда принимает правильное лежачее положение. Он использует упор для рук для более надежной фиксации всего тела, а разгибание ног происходит только лишь в определенном диапазоне. При правильных и систематических тренировках можно очень быстро развивать ножные мышцы и результат будет виден уже после нескольких тренировок. Профессиональные спортсмены часто используют такое оборудование, оно эффективное, удобное и гарантирует правильную технологию выполнения упражнений.
Преимущества тренажера для жима ногами:
- Высокая эффективность тренировок.
- Минимальная травмоопасность.
- Снимается напряжение со спины.
- Делать упражнения более комфортно.
- Очень легко менять вес для жима.
Тренажер для ног цена
Следует помнить о том, что стоимость профессионального спортивного оборудования может быть достаточно высокой. Приобретая тренажер для ног Украина вы будете сталкиваться с разными ценами, но экономить здесь следует правильным образом. Не стоит покупать новый тренажер плохого качества по привлекательной цене, все может закончиться очень плохо, в первую очередь для самого спортсмена. Лучше отдавать предпочтение профессиональному оборудованию, оно безопасное, сбалансированное, долговечное и повышает эффективность занятий спортом. Стоимость новых тренажеров высока, поэтому не все отдают им предпочтение.
Чтобы сэкономить и качественно обустроить свой тренажерный зал, необходимо обращать внимание на восстановленные или Б/У тренажеры. Лучше отдать деньги за подержанный тренажер профессионального уровня, нежели тратить деньги на низкокачественное оборудование, которое может принести вред. Подержанный или восстановленный профессиональный тренажер отлично покажет себя во время тренировок. Те основы, которые были заложены в него изначально, остаются даже после долгих лет интенсивной эксплуатации. А если восстановление будет выполнено специалистами, то такой тренажер ничем не будет отличаться от нового.
Пять самых опасных тренажеров для женщин
Многие девушки ходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Однако иногда их любимые тренажеры приносят не пользу, а вред.
Для создания привлекательной формы ног и ягодиц, женщины выбирают тренажер, который нагружает бедра. В основном это сгибание ног сидя. При выполнении данного упражнения коленный сустав перегружается, что часто приводит к травмам. Стоит заметить, что данный тренажер затрагивает только переднюю часть бедра, не влияя на другие группы мышц. Это упражнение можно заменить приседаниями со штангой или без нее. Поверьте, пользы будет больше и результат не заставит себя долго ждать.
Опасным упражнением для слабого пола также является сведение и разведение ног. Упражнения на данном тренажере изолированные, и калории на нем сжечь нельзя. Кроме того, высок риск порвать связки. Также данное упражнение дает чрезмерную и совершенно ненужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.
Неплохим тренажером, который поможет вам на пути к идеальной фигуре, является тренажер для жима лежа. Однако неправильное выполнение на нем упражнений с легкостью приведет к травмам позвоночника и коленей.
Вас удивит, но женщинам не рекомендуют выполнять вращение корпусом. Организм никогда не сталкивался и не привык к таким нагрузкам в повседневной жизни. Также это упражнение стоит убрать из комплекса тем, кто страдает от болей в спине.
Машина Смита является довольно популярным тренажером среди женщин. Тренажер даёт им возможность приседать со штангой, не опасаясь, что её случайно можно уронить на себя. Но проблема заключается в том, что когда штанга опускается по прямой линии, нагрузка не распределяется на все группы мышц равномерно. Огромная нагрузка приходится на позвоночный столб, что впоследствии приводит к большим проблемам с позвоночником.
Читайте еще: медики назвали лучшее время для занятий физкультурой — и это не утро.
Тренажер для ног и пресса в Иркутске
37 070 ₽
Спортивный тренажер Жим ногами 8 (800) 77… показатьпо г. Иркутск
Купить
5 637 ₽
Тренажер для пресса, ног и бедер «Аб Сёркл» Маятник +7 (985) 82… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
-35%
3 292 ₽ 5 038 ₽
из Москвы в Иркутск
Купить
-35%
2 204 ₽ 3 373 ₽
из Москвы в Иркутск
Купить
-35%
2 565 ₽ 3 925 ₽
из Москвы в Иркутск
Купить
12 770 ₽
Уличный тренажер для спортплощадки «Лавка-пресс» 8 (800) 77… показатьпо г. Иркутск
Купить
3 220 ₽
AB doer тренажер для пресса sport elite GB-9160/9102 8 (800) 77… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
43 900 ₽
Тренажер Махи Ногами на свободном весе Body-Solid GCMh490 +7 (495) 12… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
121 990 ₽
Многофункциональный тренажер rebel warrior в комплекте с жимом ногами и турником RHG-fwst-lpovkr +7 (495) 12… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
107 490 ₽
Многофункциональный тренажер rebel warrior в комплекте с жимом ногами RHG-whgst-LP +7 (495) 12… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
4 680 ₽
Тренажер универсальный для мышц живота «ШТОРМ»AB Storm) +7 (985) 82… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
27 990 ₽
Силовой тренажёр Кроссовер DFC D10085 +7 (495) 14… показатьиз Московской области в Иркутск
Купить
30 990 ₽
Силовой тренажёр кроссовер DFC D1008 +7 (495) 14… показатьиз Московской области в Иркутск
Купить
2 100 ₽
Тренажер для пресса Yamaguchi AB FIT +7 (978) 83… показатьиз Симферополя в Иркутск
Купить
1 050 ₽
Тренажер для пресса Magic BB FT-LS101 +7 (499) 35… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
-15%
13 966 ₽ 16 431 ₽
по г. Иркутск
Купить
-41%
1 180 ₽ 1 999 ₽
из Москвы в Иркутск
Купить
-15%
14 997 ₽ 17 643 ₽
по г. Иркутск
Купить
-15%
14 059 ₽ 16 540 ₽
по г. Иркутск
Купить
65 250 ₽
Тренажер разгибание ног грузоблочныи MironFit RK-311 8 (800) 77… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
65 250 ₽
Тренажер сгибание ног грузоблочныи RK-312 8 (800) 77… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
76 850 ₽
Комбинированныи тренажер Жим ногами Гак-машина MironFit RK-320 8 (800) 77… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
1 330 ₽
Titan Deutschland GmbH AB Slimmer (roller) Тренажер для пресса арт. MT11279 +7 (495) 13… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
88 806 ₽
Тренажер Пресс / Спина Aerofit IF8124 +7 (958) 23… показатьиз Екатеринбурга в Иркутск
Купить
31 990 ₽
Тренажер Жим ногами Romana 207.38.05 +7 (989) 23… показатьиз Краснодара в Иркутск
Купить
4 452 ₽
Titan Deutschland GmbH Тренажер для мышц пресса Perfect SITUP арт. MT11266 +7 (495) 13… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
15 000 ₽
Noname Уличный тренажер «Скамья для пресса и гиперэкстензия» ТУ-26 арт. PrG25099 +7 (495) 13… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
28 692 ₽
Тренажер уличный Пресс и Гиперэкстензия Т057 для спортивной площадки +7 (495) 65… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
105 590 ₽
Тренажер Разгибание ног 200 Aerofit IF8105 +7 (958) 23… показатьиз Екатеринбурга в Иркутск
Купить
111 833 ₽
Тренажер Сгибание ног сидя 200 Aerofit IF8106 +7 (958) 23… показатьиз Екатеринбурга в Иркутск
Купить
32 990 ₽
Тренажер Жим ногами СО-3.1.65.01 +7 (989) 23… показатьиз Краснодара в Иркутск
Купить
34 413 ₽
Тренажер уличный Стойка для пресса Т046 для спортивной площадки +7 (495) 65… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
89 813 ₽
Тренажер «Пресс-машина» профессиональный, грузоблок), Magnum +7 (964) 56… показатьиз Санкт-Петербурга в Иркутск
Купить
25 804 ₽
Тренажер уличный Разведение ног Т061 для спортивной площадки +7 (495) 65… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
5 650 ₽
Тренажер педальный для ног и рук «ДУАЛ БАЙК» +7 (985) 82… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
81 477 ₽
Тренажер «Разгибание ног» профессиональный, стоя, грузоблок), Magnum +7 (964) 56… показатьиз Санкт-Петербурга в Иркутск
Купить
89 813 ₽
Тренажер «Разгибание ног» профессиональный, грузоблок), Magnum +7 (964) 56… показатьиз Санкт-Петербурга в Иркутск
Купить
43 990 ₽
Тренажер эллиптический Romana 207.50.05 +7 (989) 23… показатьиз Краснодара в Иркутск
Купить
-15%
12 185 ₽ 14 335 ₽
по г. Иркутск
Купить
-15%
2 802 ₽ 3 296 ₽
по г. Иркутск
Купить
-15%
15 654 ₽ 18 416 ₽
по г. Иркутск
Купить
26 136 ₽
Тренажер уличный Жим ногами двойной 8 (800) 77… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
29 000 ₽
Тренажёр уличный Жим ногами / Вело 8 (800) 77… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
141 550 ₽
Силовой тренажер Сведение/разведение ног сидя UltraGym UG-IN1993 8 (800) 77… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
26 000 ₽
Noname Уличный тренажер «Жим ногами одинарный» ТУ-3 арт. PrG25085 +7 (495) 13… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
27 500 ₽
Noname Уличный тренажер «Жим ногами одинарный усиленный» ТУ-4 арт. PrG25086 +7 (495) 13… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
139 113 ₽
Тренажер Жим ногами/икроножные 250 Aerofit IF8110 +7 (958) 23… показатьиз Екатеринбурга в Иркутск
Купить
101 327 ₽
Noname ТГ-0320-C. Блочный тренажер для жима ногами горизонтальный арт. PrG24991 +7 (495) 13… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
106 314 ₽
Тренажер Сведение/разведение ног 200 Aerofit IF8116 +7 (958) 23… показатьиз Екатеринбурга в Иркутск
Купить
24 580 ₽
Тренажер уличный Жим ногами Т053 для спортивной площадки +7 (495) 65… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
2 050 ₽
Тренажер Идеальный пресс +7 (985) 82… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
82 388 ₽
Тренажер «Сгибание ног лежа» профессиональный, грузоблок), Magnum +7 (964) 56… показатьиз Санкт-Петербурга в Иркутск
Купить
89 813 ₽
Тренажер «Сгибание ног сидя» профессиональный, грузоблок), Magnum +7 (964) 56… показатьиз Санкт-Петербурга в Иркутск
Купить
39 734 ₽
Тренажер уличный двойной Разведение ног Т081 для спортивной площадки +7 (495) 65… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
49 243 ₽
Тренажер «Жим ногами под Ð400», нагрузка до 300 кг, свободный вес) +7 (964) 56… показатьиз Санкт-Петербурга в Иркутск
Купить
32 296 ₽
Тренажер уличный двойной Жим ногами Т065 для спортивной площадки +7 (495) 65… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
1 850 ₽
Педальный тренажер для рук и ног АЭРОБ Нью +7 (985) 82… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
605 ₽
Тренажер для отжиманий PushUp Pro Атлант +7 (985) 82… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
29 990 ₽
Тренажер Тяга к груди Romana 207.37.05 +7 (989) 23… показатьиз Краснодара в Иркутск
Купить
76 500 ₽
Тренажёр силовой уличный Пресс Гиперэкстензия 8 (800) 77… показатьиз Москвы в Иркутск
Купить
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
Тренажер для жима ногами под углом 45°
Жим ногами 45° нагрузка до 350 кг AV306/80
Тренажёр AV306/80 относится к группе тренажёры на свободных весах (нагружаемые дисками для штанги) и категории профессиональных или коммерческих тренажёров. Жим ногами под углом 45° — отличный инструмент в любом тренажерном зале для тренировки ног. Конструкция тренажера исключает осевую нагрузку на позвоночник и позволяет качественно проработать бедра, ягодицы и другие мышцы нижней части тела с возможностью контролируемой, щадящей нагрузки на суставы и связки.
Особенности тренажёра AV306/80
Тренажёр Жим ногами 45° AV306/80 — это мощный спортивный снаряд для тренировки ног, состоящий из двух боковых рам-горок, соединенных в единую конструкцию с помощью перемычки, передней опоры и опоры с креслом. Между боковыми рамами-горками установлена и свободно перемещается жимовая площадка, имеющая четыре держателя для дисков. Ход площадки ограничивает упор безопасности и остановочный механизм тренажера, посредством которого площадка может фиксироваться в двух верхних исходных положениях для выполнения жима ногами. Для удобства в хранении и транспортировке тренажер изготавливается разборным, для надежности соединения конструкция имеет мощные 10-миллиметровые фланцы с резьбой.
- Рамные конструкции тренажера изготовлены из стальной прямоугольной трубы 80х40х3 мм.
- Опорная площадка перемещается внутри рам-горок на четырёх упорных роликах, каждый из которых имеет по два подшипника качения.
- Для задания нагрузки тренажер имеет четыре встроенные в опорную площадку держателя для дисков из нержавеющей стали, каждый из которых оснащен резиновым отбойником.
- Кресло для размещения спортсмена на тренажере имеет регулируемую спинку с подголовником для принятия максимально удобного положения при жиме ногами.
- Мягкие части тренажёра выполнены из многослойной фанеры и пенополиуретана повышенной прочности толщиной 40 мм, покрытых искусственной кожей плотностью 650 г/м2 и устойчивостью к истиранию более 100 000 циклов, мягкая часть крепится к стальному основанию болтовыми соединениями.
- Для удержания площадки в верхней части тренажер оснащен поворотным механизмом фиксации опорной площадки, установленным с обеих сторон по ходу движения площадки с возможностью фиксации в двух положениях.
- Тренажёр имеет амортизирующие подпятники, препятствующие скольжению и защищающие покрытие пола тренажёрного зала от повреждений.
- Открытые торцы труб заглушены ПВХ-вставками.
- На раме тренажера установлены накопители для хранения дисков, изготовленные из нержавеющей стали.
- Ручки для переключения и опорные рукоятки тренажера покрыты ПВХ.
- Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием, за исключением обрезиненной части опорной площадки, держателей для дисков и накопителей из нержавеющей стали.
- Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
- Цвет обивки чёрный, красный, синий.
Габариты изделия Д х Ш х В (мм):
Трансп.габариты Д х Ш х В (мм):
Вес изделия (кг):
Макс.вес пользователя (кг): 180
Максимальная нагрузка: 350
Fitness Artifact — Домашний многофункциональный фитнес-зажим для ног Внутри бедра Фитнес-устройство Stovepipe Artifact Leg Trainer
Вот что говорят более 5000 наших клиентов
Не могу дождаться, когда открою, когда получу.Я надеюсь, что смогу построить хорошую фигуру, качество выглядит хорошо, тяга достаточная, цвет выглядит хорошо.
Луиза / Facebook
Долго разглядывал, наконец купил. Он дешевый, с четырьмя толстыми веревками, очень тугой и хорошее оборудование для фитнеса. Худые ноги и тонкий живот. Я сейчас не хожу на работу. Делайте физические упражнения дома каждый день.
Роза / Facebook
Очень хорошо, разницы в цвете нет, прочность стрейч-пояса очень хорошая, хорошо тянется, очень стоит покупать, особенно любителям йоги! !! !!
Wynne / Facebook
Качество хорошее, лучше, чем то, что я покупал раньше, его не легко деформировать, эластичность отличная, и он хорошо принимается.
Дайся / Facebook
Очень проста в использовании. Я попробовал. Обладает большой эластичностью и гибкостью. Я собрал в Интернете много видео с упражнениями и начал заниматься.
Конфеты / Facebook
Раньше я покупал слишком большой, что немного неудобно, поэтому я купил этот маленький, он безвкусный, очень эластичный и очень доволен
Анна / Facebook
Товар получен, и я могу заниматься спортом дома.
Джеки / Facebook
Поступило! Как и на картинке, он обладает хорошей эластичностью и большим тяговым усилием. Жду успехов в похудении. Хвалить!
Стефани / Facebook
Потрясающе！ И красивые цвета! Буду и дальше опекать и рекомендовать друзьям.
Флорида / Facebook
Очень хорошо, дома во время эпидемии делать нечего. Семья тренируется вместе.
Bella / Facebook
Кэрри Андервуд, 38, демонстрирует подтянутые ноги на тренировке в Instagram Pic
- 38-летняя Кэрри Андервуд продемонстрировала свои подтянутые ноги в новом селфи в Instagram для тренировок.
- Кантри-певица меняет свои тренировки с помощью приложения Fit52, созданного на основе колоды карт.
- Кэрри тренирует ноги с помощью прыжков в группировке, румынской становой тяги, шагающих выпадов и приседаний сумо с подъемом.
День ног в доме Кэрри Андервуд! 38-летняя кантри-певица только что поделилась снимком в Instagram из своего домашнего спортзала, демонстрируя свои супер тонированные мышцы после тренировки.
«Собираюсь получить дополнительный бонус сегодня днем в розыгрыше 13-карточного розыгрыша @ fit52!» Квасцы American Idol написали, выкрикивая приложение для тренировок, которое она разработала вместе со своим тренером Eve Overland, под названием Fit52.Приложение разработано на основе колоды карточек, поэтому каждая тренировка состоит из 52 или 26 упражнений, которые выбираются на основе карточек, которые вы вытягиваете. «Дополнительный балл» — это 13 упражнений на пост Кэрри. Число на вытянутой вами карточке — это количество повторений в упражнении.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В то время как Кэрри и Оверленд нашли забавный способ сочетать тренировки, звезда обложки Women’s Health все же ставит работу .По суше путешествует с семикратной обладательницей Грэмми, когда она в турне, и иногда Кэрри тренируется все семь дней в неделю.
В 2020 году певица «Love Wins» рассказала WH , что ее тренировка для ног состоит из шести суперсетов по три движения, каждый из которых выполнен по три или четыре подхода. Эти упражнения включали в себя групповые прыжки, румынскую становую тягу (с гантелями от 30 до 35 фунтов), ходячие выпады (с гантелями от 20 до 25 фунтов) и приседания в приподнятом сумо (с гантелями весом 50 фунтов)
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
К тому же, Кэрри с трудом справляется со своими кардиотренировками на беговой дорожке. «Я должна поставить перед собой цели:« Каждые 15 минут я буду пробегать 1,25 мили, а к концу часа я буду пробегать 5 миль », — сказала она.
Перед тренировкой Кэрри подкрепляется тофу или яичным белком, тостом из Иезекииля, ягодами и кофе на завтрак. После тренировки, в обеденное время, она съест бутерброд с тофурки, помидорами, авокадо, красным луком, шпинатом и горчицей.На перекус она возьмет зеленый смузи или протеиновый батончик. Она не ест мяса, поэтому на ужин готовит жареные овощи и жаркое. Ее порок — красное вино: «Это полезно для моего сердца, правда ?!»
Несмотря на то, что она придерживается довольно строгой диеты и придерживается своего режима тренировок, Кэрри старается, чтобы ее тренировки и питание были разнообразными. «Физическая подготовка делает все возможное», — сказала она. в милых шортах.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Набор »Любовь и гром» Фото
В жизни очевидны несколько вещей: трава зеленая, вода мокрая, а интернет-комментаторы, прячущиеся за своими смартфонами и клавиатурами, будут неустанно тирадировать знаменитостей за их форму тела. Последний человек, оказавшийся на острие интернет-невзгод? Легенда Голливуда и сам Бог Грома Marvel, неописуемо мускулистый Крис Хемсворт.
После размещения в своем Instagram изображения, которое, судя по его светловолосому парику до плеч и огромным мускулам трицепса, было снято на съемочной площадке Thor: Love and Thunder , его сын держит его за руку, одетый как Супермен, Хемсворт написал: «Держу своего человечка за руку и задаю ему извечный вопрос.« Кем ты хочешь быть, когда вырастешь »/« Папа, я хочу быть Суперменом ». К счастью, у меня есть еще двое детей».
Это полезный пост от Хемсворта, получившего положительные отзывы от таких людей, как Джош Бролин, Райан Рейнольдс, Галь Гадот и Дональд Серроне.Однако прокрутите пост дальше, и вы заметите десятки комментариев, упрекающих Хемсворта за его сравнительно менее мускулистые ноги. «Тор пропускает день ног», — написал один пользователь Instagram, а другой заявил, что «это, вероятно, потому, что Супермен не пропускает день ног». Даже его брат, Люк Хемсворт, присоединился к драке: «Бро ?! Ты снова пропустил дни на ногах ?!» Проверьте сообщение ниже:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Для непосвященных, 37-летний Хемсворт провел последний год, накачивая мускулы для своего восьмого выступления в роли скандинавского бога грома — Тор: Любовь и гром, выпадет в 2022 году — и одновременно готовился к игре Халка Хогана в предстоящий, пока еще неназванный биографический фильм о рестлинге.
В рамках своей физической подготовки к Хогану Хемсворт сказал, что «мне придется прибавить в размерах, чем когда-либо прежде, даже больше, чем я надел для Тора». Судя по изображениям, которые он опубликовал, это включало в себя работу с шинами для тяжелых условий эксплуатации и работу по толканию / вытягиванию на утяжеленных снегоходах.Вряд ли для секрета, что Хемсворт, который не привыкать к агрессивной работе с гантелями на все тело (кто-нибудь ползет по гантелям?), Не уклоняется от сложных упражнений.
Это часть той рутины, с которой Хемсворт, кажется, имеет отношения любви / ненависти, особенно когда дело доходит до стороннего восприятия. В недавнем интервью The Telegraph он сказал: «В течение многих лет я, вероятно, перетренировался. Люди, которые занимаются наращиванием мышц, часто не осознают, что это спорт, который не должен быть семь дней в неделю, два часа в день.Я делал это в предыдущей модели Thors и подходил к ней более болезненно, с меньшими затратами энергии ».
«Тренировки на протяжении 10 лет — это работа на полную ставку. Это, а затем 12-часовой съемочный день — это настоящая рутина. Это тоже невероятно полезно — вы должны смотреть на это как на профессионального спортсмена».
К сожалению, Хемсворт не первый голливудский актер-супергерой, которого осуждает Интернет. В 2019 году «вечно красивый» Игра престолов, Аквамен и Лига Справедливости звезда Джейсон Момоа были отмечены как имеющие «тело отца» после того, как Us Weekly разместила его фотографию папарацци в своем журнале. пляж.Один пользователь прокомментировал: «Боже, что случилось с прессом?» Другой прокомментировал: «Мне кажется, у него нет такого же баффового тела, как в Aquaman. »
К счастью, в комментариях на защиту Момоа встали и другие. Пользователь @lisabiancafit написал: «Да помилуй всех нас, Lawdddd». Другой пользователь прокомментировал: «Он великолепен как на камеру, так и за ее пределами !!! Его тело, лицо, сердце и личность прекрасны! ПРЕКРАТИТЕ НЕНАВИСТЬ! ТЫ ЛИБО РЕВНЫЙ ИЛИ БЕЗ ВКУСА! #Shutuptrolls».
Были ли комментарии, сделанные его братом Люком в адрес Хемсворта, шуткой или частью чего-то гораздо более неудобного, еще неизвестно.Но когда вы путешествуете по Интернету и думаете о том, чтобы прокомментировать чье-то тело или физическую форму, помните, что доброта ничего не стоит и, что особенно важно, «доброта заботится о других, даже если они могут не заботиться о вас».
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Бесплатное фото Leg Trainer Спорт Отдых на свежем воздухе Спортивное оборудование
Наш фотограф снимал на камеру Olympus E-510 в режиме съемки 70.0мм. · Ƒ / 4,0 · 1/160 с · ISO 100 ↯ .Наш фотограф отметил для этого изображения: Спортивное оборудование, Тренажер для ног, Спорт, Отдых, Открытый. Это наш выбор и заархивирован в категории « Sports «. разрешение изображения 2736 × 3648 пикселей, вы можете скачать его в формате JPG.
Фотографии на Max Pixel свободно распространяются с лицензией Creative Commons Zero — CC0.
Если это полезно для вас, поделитесь с друзьями. Перед выступлением здесь наша команда была тщательно отобрана. Кроме того, вы также можете поблагодарить их, пригласив одну чашку кофе.
Наша система ИИ выбирает и предлагает несколько картинок той же категории. Надеюсь, это поможет вам.
Катание на горных велосипедах, Спорт, Прыжки, Прыжки, Фрирайд
Женщина, Пляж, Прыжок, Счастливая Женщина, Женщины, Счастливы, Улыбаясь
Кроссфит, Спорт, Фитнес, Тренировки, Упражнения, Спортсмен
Женщина, Йога, Скалы, Рок, Высокие, Горы, Река
Девушка, Каяк, Каноэ, Каякинг, Весло, Гребля, Лодка
Пловец, Спорт, Плавать, Воды, Ход плавания, Человек, Дорога
Достичь, Женщина, Девушка, Прыжки, Бег, Спорт
Бег трусцой, Бег, Спорт, Бег, Спортивный, Гонка
Гантели, Тренировка, Фитнес, Тренажерный зал, Тренировка, Упражнение
Каратэ, Закат, Бой, Спорт, Силуэт, Сопротивление
Ноги, Обувь, Ходьба, Прогулка, Дорожка, След, Резиновая обувь
Танцы, Йога, Медитация, Женщина, Фитнес, Здоровье
Спортивный инвентарь Тренажер для ног Спорт Досуг Открытый Движение Фитнес Деятельность Бесплатные фото Бесплатные изображения Макс Пиксель
Названия оборудования для тренажерного зала с изображениями
Некоторые из вас могут быть не знакомы со всем существующим тренажерным оборудованием или его назначением, и особенно с названиями.Я имею в виду, кто может тебя винить?
Вы будете удивлены, сколько тренажеров, устройств и инструментов, предназначенных для тренировок, доступно в наши дни. Вот почему я решил составить исчерпывающий справочник по названию большинства (если не всего) тренажерного оборудования с изображениями.
Большую часть оборудования, о котором я собираюсь упомянуть, можно найти в общественных спортзалах, но его также можно купить для домашнего использования. Список начнется с тяжелых машин и продолжится портативными и передвижными устройствами.
Кроме того, за последние месяцы я также собрал руководства для большинства этих устройств, поэтому я также буду включать ссылки на них.
Аппараты непереносных кардиотренажеров Под столом / мини-эллиптический тренажерНаш список названий тренажеров продолжается еще одной мини-версией тренажера — эллиптическим тренажером под столом.
Эти тренажеры очень маленькие, некоторые из них даже меньше мини-велотренажеров. Они используют тот же принцип, что и стандартные эллиптические тренажеры, с одним основным отличием — у них нет руля двойного действия.
В некоторые из них входят ленты для упражнений для повышения производительности и устойчивости, но обычно они идут без них. Большинство из них также можно использовать в положении стоя, но в основном они используются в положении сидя. Также они вполне доступны по цене, по крайней мере, большинство из них.
Краткое описание руководства по названиям оборудования для спортзаловВот и все. Я понимаю, что есть больше тренажеров, которые вы можете увидеть в своем общественном тренажерном зале, например, различные тренажеры, разработанные специально для мышц живота, но это лишь некоторые из них, и они обычно недоступны для использования в домашнем тренажерном зале.
Этот список должен дать вам больше, чем базовое представление о различных тренажерах и инструментах, которые вы можете использовать, а также получить для себя.
Лучший способ тренировать ноги
Хотите вытянуть ноги или убедиться, что они не становятся больше?Если вы хотите, чтобы ноги были стройнее или чтобы они не становились больше, вам следует сделать две вещи. Во-первых, выберите правильные упражнения для вашего типа телосложения .И, во-вторых, регулярно оценивают и корректируют.
Стратегии, которые я собираюсь дать вам в этой статье, применимы, если вы тот, у кого от природы мускулистые или толстые ноги, и который хочет вытянуть их или не хочет, чтобы они стали больше от тренировок. Есть ли у вас уже хорошо развитые ягодицы, будет зависеть от того, насколько тяжелыми вы будете заниматься в упражнениях на ягодицы, о которых я упоминал. Например, женщины с песочными часами часто не хотят увеличивать размер своих ягодиц, поэтому я обычно предлагаю своим клиентам с песочными часами использовать немного более легкий вес и большее количество повторений для сжигания жира, а не для наращивания мышц.
Правильный выбор упражнений для стройных ног
Самая большая проблема в том, что большинство женщин не знают, какие упражнения делать и как составить эффективную программу. На протяжении веков приседания рекламировались как лучший вариант для наращивания ягодиц.
Не поймите меня неправильно, приседания — полезное упражнение, особенно для мужчин. Фактически, мужчины наращивают ноги, увеличивая с течением времени возможность приседать. Здесь должна была загореться лампочка для вас. Если мужчины используют приседания для наращивания ног — как вы думаете, что это для вас сделает?
Следуя стандартным программам или тренируясь со своими парнями, женщины упускают из виду некоторые из лучших упражнений для формирования ног и ягодиц. Приседания активизируют квадрицепсы больше, чем подколенные сухожилия и ягодицы. Так что, если вы хотите поднять ягодицы и избавиться от целлюлита на тыльной стороне ног, вам понадобится нечто большее, чем приседания. Ваш день для ног должен быть наполнен толчками бедер, ягодичными мостиками, разгибаниями спины для ягодичных мышц, откатами и упражнениями, которые в первую очередь нацелены на вашу спину.Тебе, наверное, тоже нужно тренировать ноги чаще, чем парню.
В наши дни такие упражнения, как толчки бедрами и ягодичные мосты, становятся все более популярными — и если вы выполняете эти упражнения, вы на правильном пути.
Однако большинство женщин все еще не выполняют эти упражнения с достаточной нагрузкой и не знают, как их запрограммировать. Я не могу сказать вам, как часто я вижу женщин, которые набирают на себя менее 20 кг для выполнения тазовых толчков или ягодичных мостов. Любой, кто хоть немного в хорошей форме, должен иметь возможность быстро перейти к более тяжелым весам.У меня есть клиенты в возрасте от 60 лет, которые легко справляются с ягодичными мостиками на 70 кг.
Ниже я изложил некоторых из наиболее распространенных жалоб женщин на свои ноги и способы их решения . Позже в этой статье я дам вам список упражнений, которые вам следует делать, и несколько советов по составлению более целенаправленной и эффективной программы тренировок. Обязательно прочтите последний раздел об оценке и корректировке, потому что это второй шаг, который пропускают большинство женщин, и причина, по которой они не получают хороших результатов.
ЖАЛОБА №1: ПЛОСКОЕ, ВИСЛЕННОЕ ДНОУ вас может быть плоское дно или вообще не быть дна. Это характерно для более стройных женщин или женщин, которые выбирают упражнения на выносливость или йогу в качестве основной формы упражнений вместо силовых тренировок. Как вы, наверное, хорошо знаете, вещи также имеют тенденцию провисать после того, как у нас появятся дети, и когда мы станем старше.
Если вам сложно надеть джинсы, вам наверняка подойдут приседания и тренировки на квадроциклах.Добавление мышц придаст вам форму, которой вам не хватает.
Однако, чтобы поднять ягодицы, вам понадобится нечто большее, чем приседания, поэтому обязательно включите в него различные упражнения для наращивания ягодиц, перечисленные в конце этой статьи. Я рекомендую вам тренироваться в той или иной форме как минимум два, а лучше три раза в неделю.
Вы собираетесь на , вам нужно поднять тяжелый , чтобы нарастить мышцы спины. Некоторых женщин беспокоят мышцы, из-за которых они выглядят большими, но мышцы в нужном месте могут заставить вас выглядеть потрясающе — например, когда они поднимают вашу задницу.Под тяжелым я подразумеваю работу над , постепенно поднимая более тяжелые веса в ключевых упражнениях, таких как тяга бедра и ягодичный мост . Легкие веса и / или частые повторения не принесут желаемых результатов.
Чтобы дать вам представление, большинство моих клиентов могут поднять 40-50 кг (85-110 фунтов) для своих ягодичных мостов примерно через 4-6 недель тренировок (обычно 4-5 подходов по 10 повторений). После года тренировок многие из моих клиентов поднимают более 100 кг. Мои клиенты тоже не большие — это девушки весом от 54 до 63 кг (119–138 фунтов).
Если вам интересно, вот фото, на котором я начал тренироваться, и фото моих ног сейчас. Хотя на этой фотографии это сложно сказать — видно, как мои джинсы просто свисают с меня, а у меня совсем не было ягодиц!
ЖАЛОБА № 2: ТОЛСТЫЕ МЫШЦЕВЫЕ НОГИ
Если, когда вы описываете свои ноги, приходит на ум «громадные бедра», то это можете быть вы. Не шутка. Я помню, как в подростковом возрасте меня дразнили из-за моих громадных бедер.Мои ноги были не слишком большими, но они были мускулистыми, потому что я жил на коньках круглый год, поэтому они, вероятно, были мускулистее, чем ноги среднего подростка.
Став взрослым, я понял, что у мезоморфа есть склонность наращивать мышцы. Если даже пройти мимо стойки для приседаний, я чувствую, как мои ноги растут.
Не все женщины станут крупными и массивными от подъема тяжестей, но некоторым женщинам легче нарастить мышцы, и им нужно быть более осторожными с упражнениями, которые они выбирают.
Если вы женщина, которая легко наращивает мышцы или у вас уже есть большие квадрицепсы и бедра из-за занятий спортом, то приседания (и другие упражнения на квадроцикл, такие как выпады с отягощением и жим ногами) могут сделать ваши ноги еще больше.
Показательный пример. Посмотрите мои фото ниже. Простите за плохое качество фотографий — когда я делал эти годы назад, я никогда не планировал делиться ими с кем-либо. Первое фото было сделано примерно через два года после того, как я начал тренироваться с тренером, и до того, как я понял, что делаю.Я попросил своего тренера помочь мне нарастить «добычу», потому что, как вы можете видеть на предыдущих фотографиях, у меня ее не было.
В течение двух лет он заставлял меня выполнять тяжелые приседания, выпады и жимы ногами, а также разгибания ног для квадрицепсов. Вы можете видеть, как выглядели мои ноги после двух лет таких тренировок.
Примерно во время первой фотографии я решил, что мои ноги слишком толстые и не имеют формы, поэтому я изменил способ тренировки ног. Я перестал приседать и вообще перестал тренировать ноги с отягощениями, за исключением ягодичных мышц и некоторых среднетяжелых нагрузок на подколенные сухожилия.
На втором фото видно, как мои ноги выглядели девять месяцев спустя. Вы можете видеть, что они имеют лучшую форму и четкость, особенно в области колен.
За последние пару лет размер моего бедра оставался неизменным, в то время как размер бедра (ягодиц) увеличился примерно на 3 см. Так что вырастить добычу, не отращивая ног, вполне возможно — если вы знаете, что делаете!
Также следует отметить, что эта разница была достигнута без использования экстремальной диеты.Фактически, мои калории вообще не изменились. Я знаю, что в Интернете есть и другие программы / блоги, показывающие более радикальные преобразования, но мои программы помогают вам стать стройнее без нереалистичных мер и диет. В конце концов, вы должны иметь возможность поддерживать свои изменения в долгосрочной перспективе!
ЖАЛОБА № 3: СЛИШКОМ НАЛИЧИЕ ЖИРОВ И ЦЕЛЛЮЛИТАЕсли вам нужно похудеть или у вас есть генетическая предрасположенность к скоплению жира в ногах, то это ваша самая большая жалоба.Ваша верхняя часть тела может выглядеть нормально, но вы склонны переносить лишний вес на ноги. Женщины в форме песочных часов часто попадают в эту категорию.
Большая нижняя половина и целлюлит являются генетическими и гормональными факторами. От целлюлита нелегко избавиться, и некоторым женщинам требуются годы, чтобы избавиться от него, чтобы увидеть разницу. Правильная программа тренировок является ключевым моментом, но если вы относитесь к одной из этих женщин, диета особенно важна.
Целлюлит связан с дисбалансом эстрогенов.Таким образом, ваш план должен учитывать эстроген путем сочетания очистки вашего рациона, уменьшения воздействия ксеноэстрогенов, улучшения выведения эстрогена (например, клетчатки и обеспечения регулярного испражнения) и, возможно, использования некоторых гормональных добавок. Моя клиентка, изображенная ниже, кардинально изменила ноги всего за шесть месяцев, очистив свою диету, уменьшив количество ксеноэстрогенов и включив в свою программу схемы ног.
Жир на ногах действительно стойкий, и его труднее мобилизовать, чем жир из других частей тела.Мне нравятся схемы для ног для женщин, которым необходимо сжигать жир с ног, потому что они помогают увеличить приток крови к этой области, что помогает мобилизовать жир. Цепи для ног состоят из 3-4 упражнений, выполняемых без отдыха между ними. Цель — почувствовать, как эти ноги горят, горят, горят!
Кроме того, у некоторых женщин с песочными часами уже есть большая задница, поэтому они не хотят больше расти. Если вы одна из этих женщин, вам все еще нужны упражнения, такие как толчки бедрами и ягодичные мосты, чтобы нацелить на свои проблемные зоны, но вы можете отказаться от тяжелых весов.Сосредоточьтесь на ожоге, а не поднимайте все время самое тяжелое.
Целлюлит требует серьезной работы. Вы добьетесь лучших результатов, если будете тренировать нижнюю половину тела хотя бы два раза в неделю, и даже лучше, если сможете проводить третью тренировку для этих ягодиц / подколенных сухожилий каждую неделю.
Посмотрите фотографии Эша как пример типичных песочных часов. Отличная верхняя часть тела, тонкая талия, но просто тенденция держать немного больше на бедрах. Когда мы создали для нее программу на основе описанных выше стратегий, она добилась фантастических результатов.
Получите программу Эша здесь.
Ваш план тренировки сухих ногПомните, что все люди разные, и вы должны регулярно оценивать свой прогресс и корректировать программу тренировок. Некоторым женщинам прекрасно подходят приседания, которые придают ногам красивую форму. Я использую приседания со своими клиентами, но большинство женщин мы придерживаемся легких весов и большего количества повторений, часто используя их как часть схемы сжигания жира.Я также использую выпады — но в основном обратные выпады, потому что они лучше воздействуют на ягодицы (и более удобны для колен). Мы также не используем слишком большой вес в выпадах, а вместо этого сосредотачиваемся на хорошей форме и активации ягодичных мышц.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы увеличить свои ноги, возможно, стоит ограничиться:- Стационарные велосипеды (т. Е. Особенно на сложных уровнях, таких как «горное восхождение» в велосипедных классах)
- Мосты для ягодиц или тазобедренные движения (с отягощением, на одной ноге или в любом варианте)
- Отведение бедра на тренажере
- Сгибания подколенных сухожилий (на тренажере или мяче для стабилизации)
- Доброе утро, подтягивания и становая тяга сумо (более сложные упражнения, работайте до них)
Вот одна из моих любимых комбинаций для ягодиц на данный момент.Добавьте это в качестве разминки или еще лучше попробуйте 10 раундов в конце тренировки (10 толчков бедрами, 10 отводов x 10 раз). Вы почувствуете ожог, как никогда раньше!
Для достижения наилучших результатов и действительно заметных изменений, I рекомендует включать тренировки ягодиц в вашу программу три раза в неделю. Мне нравится проводить один день с тяжелыми ягодицами, когда я сосредотачиваюсь на прогрессировании ягодичных мостов, становой тяги с жесткими ногами и тяжелых откатов, а позже на неделе у меня будет еще одна тренировка, в которую я включаю другие упражнения, такие как толчки бедрами, вариации ягодичного моста, доброе утро , и вытащить.Я часто добавляю некоторые схемы для ног и вариации бёрпи, которые нацелены на ноги в схемы сжигания жира, чтобы еще раз поразить мои ноги в кардио-день.
Оценка и корректировкаВ конце концов, лучший способ тренировать ноги зависит от вашего типа телосложения и ваших целей. Время от времени останавливайтесь, чтобы оценить свои ноги. Если они выглядят слишком толстыми, вы можете отказаться от упражнений с доминантой квадрицепсов и / или упражнений с отягощением. Если им нужна форма, чаще ударяйте по гантелям.Если вам за 40 или больше, вы можете обнаружить, что вам нужно увеличить количество тренировок до трех раз в неделю, чтобы изменить и сохранить свою форму.
Я рекомендую использовать как комбинацию фотографий, так и измерения обхвата (для бедер и бедер). Если вы уже достаточно худощавы, то больших изменений (потерь) в обхвате вы не увидите, но вы можете использовать их, чтобы убедиться, что вы не становитесь больше от тренировок. Если вы впервые начинаете правильную тренировку ягодичных мышц, ваш размер бедра может увеличиться, но следите за размером бедра, чтобы убедиться, что ваши квадрицепсы тоже не растут.Не оценивайте часто — достаточно каждые 8 недель. Если у вас менструация, лучшее время для оценки — потому что обычно это самое скудное время месяца — будет через несколько дней после окончания менструации.
Рассматривайте свое тело как незавершенную работу. Подойдите к этому с вдумчивостью — о том, где вы хотите формы, а где нет. Это важный аспект, которого не хватает в большинстве программ, и причина, по которой женщины часто недовольны своими результатами. Если вам нужна помощь — обязательно ознакомьтесь с моими программами и свяжитесь со мной с любыми вопросами!
Хотите, я разберусь с вами?Я вложил всю эту информацию в 8-недельную программу тренировок, посвященную ногам и не требующую экстремальных диет или похудания.Все упражнения, о которых говорится в этом посте, включены в программу, включая множество инструкций и видео, которые помогут вам выполнять их правильно, более простые версии, если они вам нужны, а также версию для дома и спортзала в зависимости от того, где вы любите тренироваться. Теперь у меня есть расширенная версия этой программы, которая вам понравится, если вы какое-то время тренировались! Проверьте это и не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть какие-либо вопросы!
Статьи по теме тренировки ног
5 уникальных упражнений для великолепных ягодиц [с видео]
Установка ягодичного моста — от начала до конца [видео включено]
фанатов считают, что Деонтей Уайлдер «пропустил день ног», поскольку появляются изображения тренировок
Деонтей Уайлдер поделился фотографиями, когда он вернулся на тренировку по боксу, но фанаты боя обвиняют его в пропуске дня ног из-за его невероятно худых нижних конечностей.
Мощный американец всегда обладал уникальным телосложением: несмотря на рост более 6 футов 6 дюймов, он очень легкий для современного супертяжелого веса. И ясно, что его ноги находятся там, где он удерживает вес.
Уайлдер, сейчас тренирующийся с бывшим оппонентом Маликом Скоттом, поделился своим изображением в сети — и все фанаты говорят одно и то же: «Пожалуйста, работайте над своими ногами».
В то время как 35-летний мужчина, как обычно, выше пояса похож на Адониса, его ноги из бобовых стеблей выглядят тоньше, чем когда-либо.
«Тренировка? Тренировался ли он в инвалидной коляске? Где его ноги ??» — спросил один фанат боя. «Я вижу, что он все еще не работал над этими слабыми палками для бегства», — прокомментировал другой.
Я не понимаю, как он стоит, смеется !! Оле кресс-ножки!
— Marshpig (@ Marshpig2) 23 апреля 2021 г.
Тайсон Фьюри однажды описал его как «тощего человека, похожего на спагетти», и — хотя мы никогда не скажем это в лицо Уайлдеру — вы можете увидеть, что такое «цыганский король» ‘получал.
Что-то вроде этого ♂️ если это его тренер, то дикий спорт закончился! И, по крайней мере, его работа над ногами: joy :: joy :: joy :: joy :: joy: pic.