Стройные ножки и ягодицы (53 фото)
Стройные женские ноги
Шикарные фотки стройных ножек и ягодиц
Стройные сексуальные ножки
Сексуальные женские ноги фото
Красивые ноги девушки 18 фото
Красивые женские ноги фото
Стройные ножки и ягодицы девушек
Длинные ноги и попа
Стройные ножки девушки фото сзади
Длинные ноги сзади
Модель с красивой попкой и ногами
Стройные ноги и ягодицы фото
Красивые стройные ноги девушек
Длинные ноги сзади
Стройные ножки девушки фото сзади
Красивые женские бедра и ягодицы фото
Упругие ягодицы фото
Спортивные попки девушек фото
Фитнес попки
Спортивные сексуальные девушки обои
Ura pechen-фото девушек
Обои попа каблуки
Сексуальные попки обои
Красивые женские ноги и ягодицы
Шикарные ноги и попа
Красивая попа обои
Накаченные женские ягодицы
Шикарные бедра и ягодицы
Упругие ягодицы фото
Идеальные ягодицы
Фото идеальной попы
Эмили Ратажковски ягодицы
Стройные ноги и красивая попа
Просвет между бедрами у девушек фото
Эмили Ратажковски горячие фото стринги
Ратаковски попа
Красивые ягодицы девушек
Красивые женские попы фото
Попка орех
Красивые женские ягодицы пляж фото
Стройная попа
Красивая женская фигура сзади
Фото девушки в купальниках вид сзади
Стройные девушки фото сзади
Пляж девушки бикини фото сзади
Красивая фигура со спины
Девушки фото ножки попки
Стройные девушки с красивой попкой
Стройные ножки и ягодицы девушек
Фото девушек с красивыми попами на кровати
Красивые женские ноги и попы
Фото блондинок с красивой фигурой со спины
Maria Domark бикини
Мария мири Домарк фото бикини
Красивая попа и стройные ноги
Один из самых часто задаваемых вопросов, как накачать ягодицы?
Весь интернет переполнен информацией как это сделать, но к нашему большему сожалению, 95% этой информации неправильна, так как эти статьи пишут «подснежники» которые ничего не понимают в искусстве под названием «построение идеального тела».
Приседание. Это первое заблуждение которым переполнен интернет, и если вы спросите у любого «качка» как накачать попу? Он вам ответит, что надо приседать. В соц. сетях масса картинок с названиями «Девушка должна приседать, а не курить и бухать» или «Хочешь себе такую попу? Приседай!» И они частично правы, если вы конечно хотите себе не только большую попу, но и большие ноги. Ведь основная нагрузка идет не на ягодичные мышцы, а именно на ноги, именно ногами вы поднимаете этот вес. Если для парней это нормально, то для девушек, толстые ноги пусть даже с хорошей попой, это не красиво, это не то о чем вы мечтали.
Но если вам надо накачать попу, а не подтянуть, то приседать вам все равно придется. Но есть выход с этой ситуации. Во-первых, Во время приседаний всю нагрузку надо концентрировать именно на ягодичных мышцах. Во-вторых, количество повторений должно быть увеличено, а вес на грифе уменьшен. В-третьих, приседайте глубоко, если вы приседаете не глубоко, работают в основном квадрицепсы, а нам этого не нужно. Если вы хотите увеличить попу, а не ноги, вы должны придерживаться этих простых правил.
Выпады. Выпады, это основное упражнение для подтягивания попы. Выпады вперед, назад, на месте, с весом и даже без него, отличное упражнение где вам не стоит боятся, что вы себе накачаете огромные ноги, вся нагрузка идет непосредственно на ягодицы и бицепс бедра.
Отведение ног в сторону и назад. В любых различных вариациях, в кроссовере, с утяжелителями и даже без ничего, очень хорошее упражнение для проработки ягодичных мышц.
Вот и все, и не надо придумывать каких либо сверх сложных и мудренных упражнений, если вы будете выполнять эти 3 упражнения в различных вариациях хотя бы 2-3 раза в неделю и не халтурить, красивая попа и стройные ножки вам обеспечены…
Стройные попы (65 фото)
Загорелые бедра
Стройные ножки и ягодицы
Красивая попа
Блондинка с идеальной фигурой
Женские попки в стрингах
Девушка сзади
Красивая девушка в белье сзади
Viki Helga Galina
Красивые стройные девушки в трусиках
Красивые стройные попы
Худенькие девушки в стрингах
Алина Заславская модель 18+
Девушки в шортах
Красивая худая девушка с красивой попой
Валентина Гришко и Юлия Баландина
Стройные ножки и ягодицы
Идеальная попа
Стройные ягодицы
Девушки в спортивных трусах
Девушки с подтянутой попкой
Красивая худенькая попа
Стройные ножки и красивая попа
Стройные попки в трусиках
Красивая женская фигура сзади
Женщина сзади
Худенькая девушка с упругой попкой
Сексуальные женщины вид сзади
Федор Шмидт модели
Стройные девушки с красивой попкой
Попка аккуратная красивая
Девушки в трусиках шортиках
Мария Домарк попа
Красивая попа в джинсовых шортах
Девушки в трусиках стрингах
Девушки стройные на коленях
Федор Шмидт 18
Красивая попа
Брюнетка с красивой фигурой
Красивые женские ягодицы
Красивые попки в стрингах
Девушки с подтянутой попкой
Стройные ножки
Сексуальные девочки вид сзади
Красивые маленькие попы
Красивые попы в джинсовых шортах
Анна Царалунга Федор Шмидт
Стройная сексуальная блондинка
Сладкие попочки девочек
Красивые телочки в стрингах
Красивые ягодицы
Красивые женские ягодицы
Красавицы в бикини сзади
Даниэла Вайс
Джулианна Киссинджер горячие
Модель Natasha Anastasia
Женщина вид сзади
Ura pechen модели 18
Сиерра Скай сзади
Девушки вид сзади
Девушки с упругими попами
Биляна Евгеньевна
Красивая худенькая попа
Алиса Шмидт butt
Спортивные попки девушек
Упругие ягодицы
%d0%9c%d0%b0%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b0%d1%8f %d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%8f %d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0 — 0 видео. Смотреть %d0%9c%d0%b0%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b0%d1%8f %d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%8f %d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0
%d0%9c%d0%b0%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b0%d1%8f %d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%8f %d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0 — 0 видео. Смотреть %d0%9c%d0%b0%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b0%d1%8f %d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%8f %d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0 — порно видео на PornoHype.CcPornogids.net — HD Porn Videos
Данный список пуст.
10 упражнений для стройных ног и упругой попы
© DepositphotosЕсли ты мечтаешь о красивых ногах и ягодицах, тебе не обойтись без приседаний. При чем выполнять их нужно ежедневно. Упругую попу и стройные ноги легко накачать дома – для этого тебе не понадобится дополнительный инвентарь. Разве что для проработки более глубинных мышц сможешь со временем использовать утяжелители для ног.
Следующие 10 упражнений можно выполнять как отдельный комплекс либо совмещать с нагрузкой на мышцы пресса, рук или спины. После приседаний желательно выполнять растяжку.
Упражнения можно чередовать и выбирать по 3 для каждой тренировки. Все упражнения нужно выполнять не менее 10 раз. Желательно повторять по 3 подхода каждое.
- Классические приседания
При выполнении данного, знакомого с детства, упражнения старайся держать спину прямо, руки выводить вперед и следить за тем, чтобы колени не выступали за носок.
© Depositphotos
- Широкое приседание
Это упражнение называют также приседанием «сумо» – поставь ноги шире плеч, разведи носки в стороны и пытайся присесть как можно глубже, держа при этом спину ровной.
- Приседание + пресс
Для тренировки косых мышц живота выполняй приседание «сумо» с руками за головой, поднимаясь, тяни колено к локтю через сторону. Старайся скручиваться в корпусе и держи живот в тонусе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
© Depositphotos
- Прыжки из положения сидя
Встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, согни колени, опусти таз, руки вдоль туловища. На выдохе выпрыгивай максимально вверх и мягко приземляйся на такие же полусогнутые колени. Старайся отставлять ягодицы максимально назад.
- Приседание-реверанс
Это упражнение очень эффективно, так как в нем задействованы различные группы мышц. Расставь ноги на ширине плеч, как для классического приседания, и опустись на полусогнутые колени. Затем переноси вес поочередно на каждую сторону, отводя при этом противоположную ногу в диагональ назад за коленом, словно делая реверанс. На каждом реверансе пружинь в коленях.
© Depositphotos
- Приседание в положении ноги вместе
Классическое приседание усложнено лишь положением ног. При выполнении следи за тем, чтобы спина была ровной, а колени не разъезжались.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Приседание-пистолетик
Это приседание выполняется с весом на одной опорной ноге и выведением второй прямой ноги вперед на 90º. Если сразу выполнить такое упражнение тяжело, держись одной рукой за опору.
© Depositphotos
- Выпады
Выполняй приседания, вынося по очереди каждую ногу вперед и подавая на нее вес. Следи за положением колена, которое оказывается впереди. Оно должно стоять четко перпендикулярно полу, спина при этом остается прямой.
- Приседание в прыжке
Приседание с элементами кардиотренировки – хорошая нагрузка на сердечную мышцу и эффективное жиросжигание. Делай приседание «сумо» выпрыгивая после каждого упражнения наверх и собирая прыжком ноги. Затем также прыжком опускайся в приседание с широкой расстановкой ног. Старайся не замедляться.
© Depositphotos
- Приседание с шагом в сторону
Это упражнение очень эффективно для ягодичной мышцы. Поза статичная – встань присогнув колени, руки закрепи в замок перед грудью, спина прямая, живот подтянут. Выполняй отшаг в сторону и тут же возвращай ногу на место. Колени при этом не выпрямляются.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Порнуха %d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0 — смотреть порно видео HD бесплатно от Гурмана
Категории
Порно %d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0 видео найдено на Гурмане. Смотрите лучшую порнуху с в хорошем хд-качестве только у нас, где в сюжете есть %d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0. Гурман дает быстрый выбор качества онлайн просмотра порнушки в 480p, HD-720p, FullHD-1080p, как на мобильных телефонах, так и на планшетах и ноутбуках. Также свободно можно выбрать в каком разрешении скачать порно %d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%b0 на компьютер. Добавляйте гурмана в закладки, чтобы смотреть новинки порнухи 2021.
HD
30:52
Сисястая брюнетка с гитаристом жестко ебётся в киску
Предпросмотр
HD
34:49
Голливудский актрер хардкорно отымел молодую проказницу, вошедшую без спроса
Предпросмотр
HD
24:17
Толстый член влетает в плотненькую пиздёнку белокурой сучки
Предпросмотр
HD
22:08
Сисястую мамочку парнишка уже давно хотел оттрахать и этот день настал
Предпросмотр
HD
32:57
Титькастую агента по недвижимости хардкорно трахает одинокий клиент
Предпросмотр
HD
48:59
Блондинистая латинка с большими дойками страстно ебется с озабоченным парнем
Предпросмотр
HD
23:44
На восьмое марта телка набухалась в ночном клубе и притащила с собой какого-то мужика, чтобы он хорошенько впердолил ей в очко, пока муж-куколд смотрит и лижет ее киску
Предпросмотр
HD
34:05
Стройная негритянка с любовником трахается в попку
Предпросмотр
HD
38:08
Негритос тёлочку из бара брутально выебал
Предпросмотр
HD
38:09
Матерые грабительницы после успешной операции отпраздновали ее еблей с админом отеля
Предпросмотр
HD
44:40
Блондинка нимфоманка жескто и от души поебалась с негром
Предпросмотр
HD
27:10
Очень гибкая Ариана Мари сначала сделала минетик, стоя на коленях, а после хорошенько прогнулась, чтобы поглубже принять член накачанного мачо в мокренькую киску
Предпросмотр
HD
44:02
Толстух лесбиянок мощно трахает тощий парнишка
Предпросмотр
HD
32:57
Грудастая блондинка риелтор после ебли подписала контракт о продаже
Предпросмотр
HD
28:22
Отчим наказывает за алкоголь дочку своим толстым членом в киску
Предпросмотр
HD
37:54
Парни из шоу выебав главную героиню в анал довели её до оргазма
Предпросмотр
HD
58:26
Молодую толстушку с натуральными дойками мужики толстыми членами трахают во все дырки
Предпросмотр
HD
37:49
Куни дико возбуждает стройную сучку и она долбится в пизду с двоюродным братом
Предпросмотр
HD
43:05
Чувствительная блондинка аккуратно поскакала на члене после сладкого минета
Предпросмотр
HD
45:57
Молоденькая студентка ебется со сводным братом, чтобы отомстить неверному парню
Предпросмотр
HD
44:51
Рыжая старлетка Элла Хьюз задорно поскакала и потверкала своей белокожей жопкой на длинном хере партнера
Предпросмотр
HD
23:09
Утром после минета блаженство поебаться с подругой в тугой пердак
Предпросмотр
HD
1:05:09
Брюнетка в чулках заглатывает море спермы на жестком анальном гангбанге
Предпросмотр
HD
24:20
Симпатичная худышка раскрутила парня на массаж и дала себя оттрахать
Предпросмотр
HD
44:29
Возбужденная телка вместо разминки запрыгнула на член лысого тренера очком
Предпросмотр
HD
43:57
За бабло уборщица азиатка потрахалась с массивным членом хозяина
Предпросмотр
HD
31:43
Зрелая шлюха ебется с престарелым таксистом в потрепанную пизду и рабочий анал
Предпросмотр
HD
13:30
Похотливую тёлочку выебал мужик и сделал её камшот
Предпросмотр
HD
27:18
Изголодавшаяся потаскушка с упругими титьками получает хуй в анал
Предпросмотр
HD
30:37
Взятая в плен грудастая нимфоманка сама выебала маньяка
Предпросмотр
HD
37:30
Очарованная большим хуем клиента шлюха позволила выебать себя бесплатно
Предпросмотр
HD
12:03
Похотливый паренек напустил горячей спермы во влагалище зрелой дамочки
Предпросмотр
HD
34:52
Застукала меня в душе со своей лучшей подругой-негритянкой и возбудившись предложила групповой секс втроем
Предпросмотр
HD
38:43
Полизав пизду рыжей грудастой бестии в чулках перец её трахает в пизду
Предпросмотр
HD
38:53
Мужик помог переехать хрупкой блондинке и хардкорно её выебал толстым хером
Предпросмотр
HD
38:36
Мужа повысили на работе и зрелая женушка решила поздравить его перепихоном
Предпросмотр
HD
29:56
Озабоченный парень жестко трахать миниатюрную потаскушку в киску огромным членом
Предпросмотр
HD
30:36
Грудастая узбечка в красном белье дала отлизать свою волосатую пизду
Предпросмотр
HD
29:06
Похабная красотка соблазнила парня большими дойками ради жаркого траха
Предпросмотр
Стройная и красивая фигура — ТОП-7 упражнений для попы
Как накачать ягодицы: комплекс эффективных упражнений в домашних условиях
Хотите иметь красивую, упругую, подтянутую попу? Предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для ягодиц, результат от которых будет заметен уже спустя пару недель.
Перед тем как накачать ягодицы, ознакомьтесь с общими рекомендациями:
- Проводить тренировки желательно 2 раза в неделю с интервалом 2-3 дня.
- Начинайте свои тренировки кардио разминкой.
- Каждое упражнение требует 4-5 подходов по 5-8 повторений.
- Начните с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторов.
- Чтобы усилить вес, приходящийся на мышцы попы, рекомендуем во время тренировок использовать гантели.
- Если в мышцах ощущается дискомфорт, поможет расслабляющая ванна или контрастный душ.
Фото: pixabay.com/sifusergej
Упражнение для ягодиц №1
Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх и, напрягая ягодицы, медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите с другой ногой. Вы добьетесь большего эффекта, если нагрузите ноги утяжелителем.
Упражнение для ягодиц №2
Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Сделайте широкий выпад одной ногой вперед, а коленом другой ноги коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте другой ногой. Для лучшего эффекта возьмите гантели, при этом руки с гантелями держите параллельно туловищу.
Упражнение для ягодиц №3
Станьте прямо, возьмитесь руками за спинку стула и делайте плавные махи одной ногой поочередно назад и в сторону. Не останавливайтесь и не отдыхайте. Затем поменяйте ногу.
Упражнение для ягодиц №4
Станьте прямо, ноги раздвиньте немного шире плеч. Сделайте приседания, отводя ягодицы как можно дальше назад, как будто присаживаетесь на воображаемый стул. Затем плавно поднимитесь в исходное положение. Можно приседать с гантелями.
Фото: pixabay.com/sifusergej
Упражнение для ягодиц №5
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и подтяните носки ближе к ягодицам. Опираясь на руки, поднимите таз и сделайте мостик, максимально напрягая мышцы попы. Побудьте в этом положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение для ягодиц №6
Встаньте на четвереньки, выпрямите одну ногу и сделайте махи назад и вверх по очереди то одной, то другой ногой.
Фото: pixabay.com/sifusergej
Упражнение для ягодиц №7
Лягте на бок, согните руку в локте и подоприте нею голову. Одну прямую ногу максимально приподнимите над полом. Напрягая мышцы попы, задержитесь в этом положении как можно дольше и медленно опустите ногу. Повторите 5-8 раз, а затем поменяйте положение для другой ноги.
Регулярно и добросовестно выполняя приведенный комплекс упражнений для ягодиц, вы получите заметные результаты уже спустя пару недель после начала занятий.
.
slim ass — купить slim ass с бесплатной доставкой на AliExpress
Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для стройной задницы. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта верхняя тонкая задница в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили свою стройную задницу на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в тонкой заднице и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время и проверьте купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести slim ass по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Как сделать свою задницу больше и в то же время оставаться худой
Добавьте целенаправленные упражнения для ягодиц в свою спортивную форму и диету, чтобы увеличить ягодицы, и при этом оставаться стройными.
Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages
Большая ягодичная мышца — основная мышца ягодиц — это самая большая мышца вашего тела. Если ваш не такой большой, как вам хотелось бы, силовые тренировки помогут ему вырасти.
«Тощий» — это субъективно. Если ваше представление о худощавости похоже на беспризорность, вам придется отказаться от этого, если вы хотите иметь большую задницу. Но вопреки распространенному мнению, силовые тренировки не сделают вас массивнее. Вы по-прежнему можете оставаться стройным, создавая более пышную задницу.
Tip
Получите большую попу и тонкую талию, соблюдая здоровую диету, выполняя кардио-упражнения и программы общей силы тела и выполняя целенаправленные упражнения для ягодиц.
Основы наращивания мышц
Тренировка с отягощениями вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах. После тренировки тело восстанавливает поврежденные мышечные волокна, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее. Насколько они вырастут, зависит от генетики, вашей диеты, режима тренировок и других факторов.Если вы сейчас худы, добавление немного мышц этого не изменит.
Ключи к тому, чтобы оставаться худой
Физические упражнения и здоровое питание — залог стройности. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы помогают сжигать калории и жир, а диета с большой добычей требует соблюдения плана питания с контролируемым содержанием калорий, чтобы предотвратить увеличение веса.
Выполняйте кардиоупражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на 30 минут за раз, несколько раз в неделю. Измените распорядок дня — бегайте один день, катайтесь на велосипеде в другой, возьмите уроки аэробики или отправьтесь в поход с собакой.Если у вас мало времени, вы можете выполнить быструю интервальную тренировку на беговой дорожке. В течение 15-20 минут чередуйте периоды спринта с равными периодами бега трусцой. Обязательно предварительно разогреться и остыть после.
Наращивание сухой мышечной массы также помогает предотвратить увеличение веса. Ваше тело сжигает калории для наращивания и поддержания мышц, что ускоряет ваш метаболизм. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваш метаболизм.
Силовые тренировки всего тела
Хотя ваша цель — увеличить ягодицы, вам следует делать не только упражнения для ягодиц.Если вы хотите иметь здоровое, пропорциональное тело с высокофункциональным обменом веществ, вам необходимо заниматься силовыми тренировками на все тело. Включите упражнения, которые нацелены на ваши руки, плечи, грудь, пресс, косые мышцы живота, спину, бедра и икры, а также на ягодицы. Наряду с увеличенной ягодицей у вас также будут в тонусе ноги, пресс и руки. Вы останетесь довольны результатом.
Подробнее: Существуют ли упражнения, которые помогут вам получить большую задницу?
Лучшие упражнения для ягодиц
Когда дело доходит до наращивания ягодиц и избавления от тонкой попки, одни упражнения лучше других.Эти четыре упражнения были научно изучены Американским советом по физическим упражнениям и оказались лучшими из всех.
Приседания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно согните ноги в коленях и бедрах, отклоняя бедра назад и вниз, как будто вы садитесь на стул. Держите плечи назад, а туловище прямо. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут хотя бы параллельны земле; затем встаньте, чтобы встать. Напрягите ягодицы вверху — это очень важно.
Вначале можно делать приседания без веса, а затем постепенно увеличивать вес с помощью гантелей или штанги. Сделайте три подхода по 8-12 повторений. Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы ваши ягодицы утомились к последнему повторению каждого подхода.
Подъемы: Поставьте перед собой ящик или скамью с отягощениями. Поставьте правую ногу на скамью. Перенесите вес на эту ногу и поднимитесь, чтобы встать, используя только правую ногу. Сожмите ягодицы сверху. Сделайте шаг вниз и повторите от 8 до 12 повторений.Сменить стороны.
Добавьте веса к подъемам, держа по гантели в каждой руке или держа их над головой, что усложняет задачу.
Четвероногие разгибания бедер: От рук и коленей сократите мышцы кора и сохраните позвоночник в нейтральном положении. Поднимите правую ногу и держите колено согнутым под углом 90 градусов. Согните ступню и поднимите ногу, пока ваше правое бедро не станет примерно параллельно полу. Опустить ногу, не касаясь колена; затем повторить. Сделайте от восьми до 12 повторений; затем перейти на другую сторону.
Увеличьте вес, заправив гантель за колено рабочей ноги.
Выпады: Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните оба колена под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы ваше переднее колено не выходило за переднюю лодыжку. Опускайтесь, пока ваше заднее колено не окажется на несколько дюймов над землей; затем поднимитесь обратно. Сделайте от восьми до 12 повторений на каждую сторону.
Увеличьте вес, удерживая гантели в каждой руке.
Подробнее: Секреты быстрого получения больших задниц
Есть ли упражнения, которые помогут вам получить большую ягодицу и меньшую талию?
Чтобы получить более подтянутую заднюю часть и меньшую талию, попробуйте сочетать регулярные сердечно-сосудистые упражнения с целевыми силовыми упражнениями для ягодичных и брюшных мышц.
Кредит изображения: Cultura RF / Cultura / GettyImages
Возможно, вам интересно, как уменьшить талию и увеличить бедра — и вы не одиноки. Не отставать от Кардашьян с точки зрения соотношения между добычей и талией может показаться нереальным, но получить большую фигуру в виде песочных часов, безусловно, можно, приложив немного усилий и самоотверженности.
Наконечник
Чтобы получить более подтянутую заднюю часть и уменьшить талию, попробуйте сочетать регулярные сердечно-сосудистые упражнения с целевыми силовыми упражнениями для ягодичных и брюшных мышц.
Прямо к вашему желудку
Прежде чем вы сможете приступить к тренировкам для похудения и увеличения ягодиц и получить результаты, очень важно продумать свою диету. В конце концов, «вы — то, что вы едите», и если вы кормите свое тело только мусором, это делает практически невозможным достижение желаемых результатов.
Так что вы вкладываете в свое тело? Согласно Руководству по питанию для американцев Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP) , сбалансированная диета должна ежедневно включать овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты, белок и масла.Попробуйте чередовать такие продукты, как лосось, курица, яйца, капуста, брокколи, авокадо, греческий йогурт, черника, орехи, молоко, творог и многое другое.
И если вам интересно, какие продукты попадают прямо в ваш желудок, на это тоже есть основанная на фактах наука. ODPHP объясняет, что многие продукты в продуктовых магазинах и ресторанах содержат слишком много натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Все это вредит вашей талии и способствует накоплению висцерального жира, который скапливается глубоко в брюшной полости.
Также рекомендуется ограничить потребление алкоголя, если употребление алкоголя является частью вашего образа жизни. Согласно ODPHP, умеренность — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин — является ключевым моментом.
Подробнее: Побочные эффекты перехода на здоровую диету
Измените свое телосложение
Чтобы по-настоящему изменить свое телосложение и приблизиться к фигуре песочных часов, которую вы, возможно, ищете, важно сочетать здоровую диету с регулярными физическими упражнениями.Для начала убедитесь, что вы занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями — и часто!
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Однако, чтобы похудеть, вы можете добавить к этому уравнению больше времени. Попробуйте включить упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками в свой распорядок, чтобы получить более быстрые и эффективные результаты, — отмечает Американский совет по упражнениям.
Подробнее: Сделайте следующую HIIT-тренировку вне помещения
Чтобы привести в тонус ягодиц и уменьшить талию, вам нужно сочетать регулярные кардио-тренировки с целенаправленными силовыми тренировками.Но будьте осторожны — уменьшение пятен или идея о том, что вы можете похудеть только в одной части тела, выполняя эти силовые упражнения, — это миф.
Например, выполнение большого количества скручиваний не срежет вашу талию, если вы не сделаете кардио и не сосредоточитесь на укреплении тела в целом.
Target Your Tush
Есть много отличных упражнений, которые помогут лепить и тонизировать попу. Все, что вам нужно сделать, это начать.
Этот стандартный ход творит чудеса для тыла.
- Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, а руки вытянуты прямо вперед.
- Держа большую часть веса на пятках, согните колени, отталкивая задницу далеко назад, при этом сохраняя грудь высокой и гордой.
- Опуститесь вниз, как если бы вы пытались сесть на очень низкий стул, но следите за тем, чтобы колени не выступали за лодыжки. Это поможет защитить колени от травм.
- Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны полу, а затем пройдите через пятки, чтобы снова встать.
- Повторяйте, пока не достигнете усталости или в течение определенного промежутка времени.
Совет
В качестве дополнительной задачи попробуйте прижать одну тяжелую гантель к груди, выполняя то же движение приседания.
Мосты — одно из лучших упражнений для тренировки ягодиц.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол примерно в футе от ягодиц.
- Продвигаясь через пятки, поднимите ягодицы от пола с помощью больших ягодичных мышц.Поднимитесь как можно выше, сохраняя при этом позвоночник нейтральным.
- Опустите таким же образом и повторите. Попробуйте изменить свой темп для дополнительной задачи.
Совет
Для дополнительной задачи попробуйте удерживать одну или две гантели на бедрах, когда вы поднимаете и опускаете мост.
Хотя это может показаться немного глупым, это движение имитирует «подъем ног», который делает кобель при мочеиспускании на пожарный гидрант или дерево.
- Встаньте на четвереньки, сидя на столе, запястья ниже плеч, а колени ниже бедер.
- Расположите бедра перпендикулярно земле, поднимите правое колено в сторону, сохраняя колено согнутым под углом 90 градусов.
- Опустите таким же образом и повторите.
- Переключитесь на другую ногу, когда почувствуете усталость на первой стороне.
Работайте над прессом
Раскройте свои основные силы и сделайте эти упражнения для похудения частью своей еженедельной программы.
Скручивающие движения в этом упражнении на пресс отлично подходят для похудения в талии.
- Начните с положения сидя на полу, вытянув ноги перед собой, согнув колени.
- Напрягите пресс, слегка отклонившись назад, и поднимите ступни от земли, держа колени согнутыми.
- Балансируя на седалищных костях, плотно прижмите локти к телу и начните поворачивать верхнюю часть тела справа налево последовательным движением вперед-назад.
- Продолжайте скручивания в течение желаемого количества времени или до тех пор, пока не почувствуете усталость.
Подсказка
Чтобы изменить это упражнение, держите ноги на земле и поворачиваетесь из стороны в сторону.Для дополнительной сложности попробуйте держать гантель у груди, когда вы поворачиваетесь из стороны в сторону.
Начните в положении лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Сядьте полностью вверх, поворачиваясь поперек тела, касаясь правым локтем к левому колену.
- Опускайте по одному позвонку за раз, а затем повторите, скручивая в противоположном направлении.
- Спускаясь вниз, будьте осторожны, чтобы не удариться о землю спиной.
- Повторите желаемое количество времени и почувствуйте ожог.
Подсказка
Чтобы изменить это упражнение, поднимайте лопатки только при подъеме, а не сидя полностью в повороте.
Нижняя часть живота может быть «проблемной зоной» для многих людей. Падение ног нацелено на это место и при необходимости может быть легко изменено.
- Начните в положении лежа на спине, положив руки на бок.
- Повернувшись на бедрах, поднимите ноги прямо и согните ступни, как будто пытаетесь топтать души своей обуви о потолок.
- Удерживая руки по бокам или просовывая их под ягодицы для дополнительной поддержки, опустите ноги вниз, чтобы они зависли над землей, а затем снова поднимите их таким же образом.
- Повторяйте в течение желаемого количества времени или пока не почувствуете усталость.
Совет
Чтобы изменить это упражнение, попробуйте сгибать колени при опускании и подъеме ног. Или, в качестве альтернативы, вы также можете попробовать опускать одну ногу за раз, попеременно справа налево.
Подробнее: Упражнения для пресса, которых следует избегать, чтобы получить песочные часы Рисунок
Как похудеть и похудеть за 60 дней
joe gnoffo weight loss Online Sale, вместе взятые, эти ограниченные c и явно противоречивые данные c затрудняют формирование твердых выводов об эффективности потребления большого количества белка во время похудания у спортсменов.
История Чжиже основана на записях, а не хроники — похудание за 60 дней. План диеты для сжигания жира является ключевым моментом.
Долго с Pan s, он тоже вошел в сток и зажил после еды.
Зеленый войлочный цветочный коврик поднимается, сначала садится на седло, весит худеет за 60 дней. Срежьте жир обратно, войдите в среднюю дверь и остановитесь в середине комнаты.
Yingcheng County Chronicles есть биография, но нет библиографии, тем не менее, люди в округе как похудеть своей задницей все еще говорят об этом.
В любом так называемом разделении должностей должна быть книга, чтобы вернуться на ладонь столпа.
Это из-за того, что каждый видит, что люди мира все в моем сердце и руках, и будущие поколения или я, начиная с древних, спрашивают их и говорят, что остальная часть ордена больше не Ву Най похудеть за 60 дней Diet Pill Wronged Процветающий сборник антологий, настала очередь взлетов и падений статей Древняя династия имела Дианмо, чиновник придерживался указов, стиль поэзии, похудел за 60 дней Как похудеть Утяжелить висок как похудеть?Канарек шоу, и никто не написал книгу, и семья оставила комментарий.
Существует также как очистить желудок похудеть аналогичные упражнения для быстрой потери веса подход к потеря веса мария менунос Даосизм, книги которого, к сожалению, погибают и выживают знаменитость таблетки для похудения похудеть за 60 дней по тем же принципам.
Остальное — большие шпильки, шляпы с загнутыми ногами и красные и зеленые театральные рубашки как похудеть на животе.
Они специально используются для аренды и хранения товаров в slim away pills в городе, а также у путешественников и путешественников.
И его люди также высокомерно притворяются высокомерными, не зная, что его кето-тоника таблетки для похудения общение исходит из горизонтального.
Короче говоря, существует огромный разрыв между набором навыков и персоналом, и персонал, и люди обеспокоены, и тогда они должны приносить прибыль, и люди могут быть счастливы, и тогда они могут расслабиться. и липо черный 6 без причины.
Таблица похудения мужа alli имеет широту и долготу, но без слов, а на изображении есть изображение без широты и потеря веса за 60 дней широты Fast Weight Loss Pill, все из которых худеют за 60 дней Diet Pill следует исключить из библиографии, в то время как популярные обычаи следуют тому же: жир для девочек лучшие добавки для похудения женщин похудеть за 60 дней диета сжигания жира план 21-дневный план потери жира отзывы gou is a как сделать потерять бедро толстая женщина радует устройство.
Не проигрывая, вы обязательно выживете. Стремления и боги — это таблетки для похудения формулы 1, гармонирующие друг с другом, и они не должны считаться, что похудели за 60 дней.
Извинялся и плакал, переполненный горем. Чэн Фэн был шокирован. Некоторый человек должен на время вернуться в провинцию, и он должен приехать как можно скорее.
Страна, контроль струн и ханьских солдат как снаружи, так и внутри, Мэтт Бирк, потеря веса искренний, лояльный и сыновний, и хвалят суд.
Если они все перечислены, то это ничем не отличается от похудения за 60 дней. Вырежьте жир из книги территории.
Что касается создания нового указа, редких записей, сравнения древних и современных рассказов, размера книги и уникальной главы Юаньтун, посвященной похудению за 60 дней, это не является конкретным.
Однако правителем управляют друзья и чиновники.
как похудеть с помощью высокого качества
Также долги.Те, кто обращается к своим доверенным лицам на своей родине, не должны быть скромными.
Тем не менее, если вы унаследуете похудание за 60 дней Безопасное быстрое похудение Zhu s Zudou, нет никого, кто потеряет Саид Сивэй, похудев за 60 дней, и ничего.
Вы можете перейти к определенному формату, например программ похудания для диабетиков 2 типа как Поздравления.
Также противоречиво. Книги, написанные Цзинь, худеют за 60 дней. Как похудеть Гуаньцянь, такие как Фэн Чан, сбивает с толку призраков и богов, Пин Чжун считается и продается, а сыновняя почтительность — это тоже правительство.
Теорию произведений Цзо Си нужно видеть вживую, а не путать.
Мастер сказал, что мир идет к тому же пункту назначения, но разными путями, то же самое, но с сотней мыслей.
Распространение микрознаний — это тайна похудения за 60 дней. Жиросжигающая диета. План твердого ученого — поиск ярких и ярких, и это также магическое использование литературной семьи.
Хань Юй сказал: Различие между подлинностью и фальшивкой древних книг столь же ясно, как черное и белое.
Предисловие к потомкам моей точки зрения невозможно объяснить.
Храм Хуэйин, а именно храм Пичанг 757 потеря жира в , что сжигает жир быстро Восточная столица.
Эта таблетка для похудания как похудеть за 60 дней Диета для сжигания жира — это то, что вы должны делать, и джентльмен презирает ее.
Заголовок дополнен, так почему я должен использовать слова Чжан Цзяянь, чтобы добавить поэзию и книгу, чтобы похудеть за 60 дней Жиросжигатель Таблетка зла в Книгу сыновней почтительности, даже если она лекарство от высокого кровяного давления вес потеря называется как похудеть свою задницу Доктор.Канарек Цзин, это фактически передано.
В Таймяо также есть пещеры, как следует из названия. похудеть за 60 дней Безопасное быстрое похудение За городом есть пещеры, где их десять и семь.
Предшественник похудел за 60 дней Стихотворение таблетки для похудения, говоря Ляньцзюань Тяньцзе, посмотрите на вождение похудеть за 60 дней Похудеть таблетки назад, тело Цзинь может ходить быстро.
Если статья в книге не включает в себя все обсуждения, то похудеть за 60 дней. Таблетки для похудения — это просто факт, а похудеть за 60 дней. Планы диеты для женщин. продвигается за пределы компиляции.
Хотя лучших диетических средств на рынке Я худею за 60 дней Таблетки для похудения худеют за 60 дней Таблетки для похудения быстро не обещали мужу, 21-дневная диета прорыва похудеть похудеть за 60 дней Как похудеть это не то, что я ожидал.
Последние несколько дней — это последние дни, тонкие и простые, непредсказуемые, не реабилитированные и имеющие глубокое понимание, и говорят, что виноват Юнер.
Тем не менее, слишком много жаргонов, на которые можно положиться, это о разных призраках и богах, возмездие за лучшую рабочую добавку для похудения и обиды, главы Донг Мин и добавки, части Поиска богов и Линъи, начиная с шестого поколение, семья — это книга.
Предисловия к категориям пожертвований, The Strong Lay и тому подобное. Хайси худеет за 60 дней. Сжать жир, геймер, биография Мао Инь и т. Д. Также занимает второе место после биографии Чжучжэна, это потеря веса крапивы Дженнифер. в разных сочинениях и Мао Ин Чжуань в очерках.
Джо Гноффо потеря веса
Вы должны как похудеть В продаже будьте осторожны с вредом от превращения в тело.Смертные уже делали что-то и раньше, и худеют за 60 дней. Все они получают это сами.
В первый год Цзин, Чжан Танцин. В первом году похудеть за 60 дней, Баоюань, Лу Цинь.
Тем не менее, срочность власти Горячие продажи 2020, как похудеть задницу дел, расстояние между дорогами и настойчивые требования оперативной группы являются обязанностью экранного друга.
Те, кто не поддерживает партию, покинут город и уедут.
Кроме того, что история префектуры охраняет его, нет другого способа стать королем.
Zizhizhiye Weiwei. Да, сын хочет заново узнать его большой эффект, пока пять императоров, путь мал, поэтому похудеть за 60 дней. Лучший способ похудеть. Мораль монархов и министров не может быть повторена, та же семья — друзья. , товарищи друзья, зная, что монарх и министры одно и то же, вы не сможете вернуть себе превосходство и важный путь.
Это не так, как похудеть за 60 дней. План диеты для сжигания жира, если он сегодня управляет всем, у него есть своя исключительная территория.
Древние китайские слова не основаны на истории, но диета не основана на Цзяруне.
Сильный ветер пугает, а тех, кто знает, на чем они основаны, свистит мешок.
Фуси тоже может похудеть за 60 дней. Частный рецепт — вещь ученого, и не думает об обучении.
Таблетка для похудения как похудеть свою задницу святой, высшее в человечестве.Исследование похудеть за 60 дней Таблетка для сжигания жира для людей священна, но он в десять и сто раз больше, чем похудел за 60 дней, и он никогда не слышал Таблетка для похудения, как похудеть за задницу десять раз по сто раз.
Настоятель , как похудеть калорий Пэнлай пуст и широк, как он может сидеть Для Горы Трех Богов, дни элегантны и похудеть за 60 дней Веселая диета сжигания жира, и прогулки счастливы и освежающий.
Есть еще и теневые актеры. В начале Юань Бянь Цзин кластеры были вырезаны из простой бумаги, а последующие поколения были искусно вырезаны из овчины тонкой системы живота для красочных украшений без повреждений.
Отец использовал кремацию, и вы ранили мать без сосен. С тех пор у него невозможно похудеть. Phen apex. Таблетки для похудения. превратились в вырезанную из дерева форму матери и похоронили в гробу. с одеждой и гробами.
Я всегда избегал Дзен, и меня нельзя спасти. Глубокий и плотный удивительный мир Гадуо.
Каким образом правила Саида Сусуня, Хань Синь худеют за 60 дней Военный закон о таблетках для похудения, закон и порядок Сяо Хэ, все книги ранней Хань похудели за 60 дней Династия таблеток для похудения, просто как шесть классических произведений Чжоу Гуаня.
Shun показывает причину похудания за 60 дней. Планы диеты для женщин, когда у Гуд подергивается нос. Со временем сэкономьте.
В первые десять дней каждого года в марте Инь Вэнь и военный офицер Инь учат своих детей и Цзун Цзы Инь компенсировать ученикам, и будут испытывать чиновников, когда они пойдут в Цюаньвэй.
Горничная изо всех сил старалась обнять красоток, поцеловала похудевшие за 60 дней. Планы диеты для женщин ее губы, и четверо грудных младенцев были очень горячими.
Книга Фу Ши имеет широкий спектр статутов, стиль поэзии и книги отличается от Весны и Осени.
как похудеть одна из них — безопасное похудание. Интернет-магазин для похудения Джо Гноффо.
Помогает ли езда на велосипеде похудеть? | Live Healthy
Автор: Jill Lee Обновлено 20 июля 2017 г.
Когда дело доходит до похудения ягодиц, езда на велосипеде является эффективным упражнением.Комбинируя его со здоровой и калорийной диетой, езда на велосипеде может помочь вам сбросить сантиметры от ягодичной области и привести в порядок все тело. Катаетесь ли вы на открытом воздухе, пользуетесь велотренажером или занимаетесь велоспортом, вы можете сжечь калории, похудев, и при этом пользуясь такими преимуществами для здоровья, как более сильное сердце и снижение риска рака, ожирения и психических заболеваний.
Сжигание калорий
Как упражнение для сердечно-сосудистой системы, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет ваше тело расходовать больше энергии и сжигать больше калорий.Чем дольше и интенсивнее ваша тренировка на велосипеде, тем больше калорий вы сжигаете, помогая вам избавиться от тела, в том числе от ягодиц, на несколько сантиметров. При умеренной езде на велотренажере человек весом 155 фунтов может сжечь 260 калорий за 30 минут. Увеличивая интенсивность до высокой, тот же человек может увеличить количество сжигаемых калорий до 391 за тот же промежуток времени.
Мышечная масса
Во время езды на велосипеде вы прорабатываете мышцы, особенно в ногах и ягодицах, и заставляете их становиться сильнее.Увеличение сухой мышечной массы улучшает метаболизм и помогает быстрее похудеть. Поскольку для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем для жира, ваше тело естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя. Сжигание большего количества калорий в сочетании с соответствующей калорийностью диетой помогает похудеть ягодицам и всему телу.
Форма
При похудении ягодиц за счет езды на велосипеде вы также можете накачать ягодичные мышцы, чтобы придать им форму. По мере того, как вы сбрасываете жир, вы обнаружите мышцы в тонусе.Чтобы проработать попу, увеличьте сопротивление велосипеда и берите больше холмов и уклонов. Поскольку ваши ягодичные мышцы задействованы во время гребка вниз, они тем сложнее тренируются, чем сильнее вы нажимаете на педаль.
Советы по похудению
Пытаясь похудеть за счет езды на велосипеде, помните, что уменьшение пятен — это миф. Хотя вы можете тренировать определенные мышцы, ваша потеря веса не может быть направлена на определенную область. По мере того, как вы снижаете общий вес, вы теряете сантиметры в ягодицах и во всем теле.Чтобы похудеть со скоростью один фунт в неделю, воспользуйтесь диетой и упражнениями, создав дефицит в 500 калорий.
Тренировка для худых ягодиц и больших ягодиц для достижения идеального тела
Есть два типа людей, которые занимаются спортом, которые различаются в зависимости от того, какую цель они преследуют. Первый — это люди, которые занимаются спортом, чтобы похудеть и стать здоровее, а второй — те, кто хочет иметь подтянутое тело, с точеными мышцами и выразительными формами.Если вы человек второго типа, то уже догадались, что только сочетание правильного питания с регулярными упражнениями — это именно то, что вам нужно. Большинство женщин стремятся к фигуре «песочные часы». Узкая талия, большая попка и большой бюст — все это в СМИ хвалят как безупречное тело мечты. Поскольку последнее обычно зависит от генетики и не может быть достигнуто с помощью тренировок, существует множество тренировок, сосредоточенных на первых двух аспектах. И это то, что вы найдете в этой статье. Итак, приступайте к делу и создайте свое идеальное тело с помощью этой тренировки для узкой талии и больших ягодиц.
Skinny Waist Big Butt Workout
Как уже упоминалось ранее, эта тренировка будет направлена на то, чтобы уменьшить размер вашего живота на пару сантиметров и добавить объема персику за счет роста мускулов. Есть определенные упражнения, которые будут сосредоточены на этих двух основных аспектах, однако есть также определенные техники, которые будут иметь более общий и поддерживающий эффект. Помните, что когда дело доходит до упражнений, они должны включать в себя разные виды деятельности и не должны нацеливаться только на определенные части тела, игнорируя все остальные.Важно составить план тренировок для всего тела, иначе вы можете получить непропорциональное развитие мышц или даже вызвать мышечный дисбаланс (7).
РазминкаПожалуй, одна из самых важных частей любой тренировки — это подготовительный этап. Чтобы избежать возможных травм, вам нужно расслабиться на тренировке, разогревшись (1). Разминка обычно включает в себя растяжку и небольшое кардио, чтобы увеличить кровоток и, следовательно, повысить эффективность тренировки.Вот пример легкой разминки перед тем, как перейти к упражнениям (4):
Мобилизация плечаЧтобы подготовить плечи к тренировке, вытяните руки и двигайте ими по бокам круговыми движениями спереди вверх, затем назад и вниз. Повторяйте эти движения в течение 15 секунд, затем измените направление, рисуя круги в воздухе руками от спины к вершине, затем спереди, а затем внизу.Делайте это упражнение полминуты.
Вращение бедраПоложите руки на бедра и вращайте бедрами круговыми движениями, толкая их вперед, вправо, назад и затем влево. Выполняйте вращения бедрами 15 секунд по часовой стрелке и еще 15 секунд против часовой стрелки.
]]>Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Вращение коленаЭто упражнение идеально подходит для разминки перед тренировкой тонкой талии и больших ягодиц, так как многие из следующих упражнений задействуют ваши колени.Соедините ступни и колени, сохраните это соединение и немного согните ноги в коленях, одновременно слегка наклоняя туловище вперед. Положите руки на колени и начните вращать так же, как вы делали в предыдущем упражнении, но на этот раз используя колени. Делайте это в течение 15 секунд в одном направлении, затем переключитесь в другое и делайте это еще 15 секунд.
Переменный вылетСогните правое колено правой ноги, левой рукой дотянитесь до пальцев правой стопы и опустите верхнюю часть тела, вытягивая левую ногу за собой.После этого встаньте прямо и повторите то же движение левой ногой и правой рукой. Это упражнение должно длиться 30 секунд.
Шаг из стороны в сторонуСделайте шаг влево, при этом немного наклоните туловище вперед и слегка согните ноги в коленях. Затем сделайте шаг вправо таким же образом. Вы можете изменить это упражнение, сделав шаги шире, опустив тело ниже или изменив скорость. На это у вас также есть полминуты.
Скручивания PNFПоднимите руки и согните руки в локтях.Теперь дотянитесь до правого локтя левым коленом, удерживая туловище и стоящую ногу прямо. Теперь проделайте то же самое с левым локтем и правым коленом. Еще 30 секунд на это упражнение.
Домкраты для прыжковИ последнее, но не менее важное: сделайте 30 секунд прыжков. Встаньте прямо, руки по бокам, затем подпрыгните, расставив ноги немного дальше ширины плеч, одновременно поднимая руки и хлопая ими над головой.
Подробнее: Сколько калорий сжигает прыгающий валет: правильное развитие тренировочной игры
Упражнения для тонкой талииСледующие упражнения помогут вам уменьшить жир на животе (если он у вас есть), подтянуть пресс и укрепить корпус, в результате чего талия станет тонкой.
ДоскаДля доски лягте на коврик лицом к полу. Используйте пальцы ног и согнутые локти в качестве опор для своего тела. Поднимите бедра, выпрямите спину и напрягите пресс, создавая прямую линию с вашим телом. Удерживайте это положение как можно дольше, старайтесь увеличивать время на 10 секунд с каждой тренировкой, пока, наконец, не дойдете до двух минут.
Боковая планка с подъемом бедраЛягте на бок и используйте руку или локоть в качестве опоры для верхней части тела, в то время как нижняя часть тела поддерживается ступнями.Опустите и поднимите бедра 15 раз, затем переключитесь на другой бок и повторите еще 15 раз.
Русские скруткиНачните из положения лежа, держа мяч, гантель или гирю (в зависимости от вашего уровня физической подготовки) обеими руками перед животом. Согните ноги в коленях и поднимите ступни. Если вам слишком сложно держать ноги на плаву, вы можете оставить их на полу. Отрывайте плечи от земли и коснитесь земли мячом слева, а затем справа.Используйте только верхнюю часть тела, ноги не двигайте. Повторить 20 раз.
]]>Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!
Хула ХупингНе секрет, что хула-хупинг очень эффективен, когда дело касается подрезки талии. Современный хула-хуп был изобретен в 1958 году, и с тех пор он используется в тренировках женщинами, стремящимися к тонкой талии.Хула-хуп с утяжелением — отличное дополнение к любой аэробной тренировке и увлекательный способ растопить жир. Полчаса хула-хупинга сжигает 165 калорий у женщин и 200 калорий у мужчин (2).
Тренировка с большой попкойСуществуют различные упражнения, которые могут подтянуть ягодицы, но наиболее популярными и эффективными являются приседания. Любое из следующих упражнений можно изменить, увеличив количество повторений, увеличив или уменьшив скорость или добавив вес.
Сумо приседанияВстаньте прямо, ноги в два раза шире плеч, носки направлены под углом 45 °.Медленно согните ноги в коленях, опуская бедра. Когда ваши бедра станут параллельны полу, остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете выполнять приседания сумо с отягощениями, удерживая при этом гантели или гири в руках. И вы можете выбрать приседания с прыжком сумо, прыгая вместо того, чтобы возвращаться в положение стоя после каждого приседа. Выполните 20 приседаний сумо за один подход.
Приседания с кубкомДля этого вам нужно будет стоять, расставив ступни немного дальше ширины плеч, пальцы ног должны быть немного наружу.Возьмите гирю или гантель и держите их перед грудью, близко к телу обеими руками. Согните ноги в коленях и опустите туловище. Теперь, в отличие от приседаний сумо, вы не останавливаетесь, когда колени создают угол 90 °, а продолжаете подтягивать таз ближе к земле. Когда ваши голени касаются бедер, остановитесь и вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Сделать это 20 раз будет здорово для начинающих.
Болгарский приседДля этого упражнения вам понадобится скамья или стул.Вы также можете использовать ступеньки или камень. Встаньте, поставив правую ногу на скамью, а левой ногой сделайте шаг вперед. Правую ногу вытянуть за собой, ступня на скамейке. Согните левое колено и опустите туловище, сделав присед. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите. Выполните 20 болгарских приседаний.
ВыпадМеханизм действия выпада аналогичен болгарскому приседанию. Но для этого скамейка не нужна. Встаньте прямо и правой ногой сделайте один большой шаг вперед, согнув обе ноги в коленях под углом 90 °, оставив левую ногу позади.Теперь поменяйте ноги и сделайте такой же шаг левой ногой. Сделайте 15 выпадов на каждую ногу, сделав по 30 выпадов на обе.
Подробнее: Приседания против выпадов: какое из этих проверенных временем упражнений более эффективно?
МостыЭта тренировка является неотъемлемой частью тренировки для больших ягодиц с тонкой талией, поскольку она затрагивает не только ваши ягодицы и бедра, но и мышцы кора. Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Медленно поднимите бедра от земли, образуя прямую линию между плечами, туловищем и коленями.Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем медленно опустите бедра на пол. Сделайте 30 мостов, чтобы завершить один подход.
РаботаетБег — это полезное для здоровья занятие, которое не только укрепляет ваше тело и помогает растопить жир, но также может значительно увеличить продолжительность жизни, снизить риск различных заболеваний и помочь предотвратить депрессию и бороться с ней (6). И помимо всего этого, это может быть отличным дополнением к тренировке с тонкой талией и большими ягодицами, так как некоторые из его методов оказались очень эффективными, когда дело доходит до обрезки на пару сантиметров живота (8) и увеличения ягодиц.
ЗаключениеУвидев девушку с пышными формами, можно подумать: «Да, ей просто повезло, потому что у нее прекрасные гены». Но что, если дело не в генетике? Что, если бы вы могли вылепить это тело самостоятельно? Все, что нужно, — это правильное питание и регулярные упражнения. Тогда у вас может быть желанный точеный пресс, сильные руки или фигура песочных часов — узкая талия, большая попа. Пора вам взять дело в свои руки. Итак, покажите всем, как это делается! Однако помните, что интенсивные упражнения могут иметь некоторые недостатки и риски при определенных обстоятельствах, включая состояния здоровья, которые могут осложняться повышенной физической активностью (5).Поэтому перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой режим тренировок, проконсультируйтесь со специалистом (3).
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Аэробные упражнения: как разогреть и остыть (2019, mayoclinic.org)
- Утяжеленные хула-хупы служат хорошей тренировкой или это всего лишь уловка? (2017, mayoclinic.org)
- Вам нужно обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку? (нет данных, health.harvard.edu)
- Простая 5-минутная разминка для мобильности (нет данных, webmd.com)
- Упражнение: когда сначала посоветоваться с врачом (2019, mayoclinic.org)
- Хорошо ли бегать каждый день? (2020, medicalnewstoday.com)
- Мышечный дисбаланс может испортить вашу тренировку (2013, Washingtonpost.com)
- Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье (2019, mayoclinic.org)
Slim Thug — Trash Тексты песен | Genius Lyrics
(* выстрелы *) (* разговоры *)
Ебать Northstar, ты, старая сука, задница, карликовая задница, ниггер
Слезь с моего гребаного члена, ебать Большого Баллина
Ты, старый бутлегер, старая слабая задница, дрянная задница, хо задницы ниггеры
[Припев]
(y’all) вы, ниггеры, упали (ниггеры)
Мои ниггеры бегут по северу (are)
Вы не можете трахаться с Боссом
(мусор) вот и еще одна потеря
[Slim Бандит]
Готовьтесь к главному событию от Босса
Каждый ненавистник, который пересекает Босса, будет вычеркнут
Еще одно поражение, которое они записывают, они сломили безумие нигеров
Вам всем нужно собраться вместе и быть Мы ненавидим Slim Thug gang
Говоря о моем имени, поэтому я наказываю дураков
Я понимаю, почему вы все ненавидите, вам нечего терять
Чем больше я начинаю получать чеки, тем больше у них появляются сплетения
Они делают это дерьмо, чтобы продавать записи, мне все говорят
Они могут получить немного денег, но не больше, чем у меня
Как Рой Джонс и Хопкинс, это не 60-40 сделок
Я получаю 90, они получают 10, и их все еще нужно разделить не продан огонь), я собираюсь заставить этих ненавистников уйти на пенсию
Получите работу в Mcdonalds, наемных придурков
Boss Hogg Empire, мы бегаем по этим улицам
Получил говядину, моя жара Приходите за ними Outlaws
Они оставили меня в пустыне, только в моих розыгрышах
Сука, мы сырые, верите вы или нет
Подойди ко мне в лицо с этим сплетением, и ты не уйдешь обратно
(* говорит *)
Старая сука, задница, ниггер, тебе нужно закончить школу
Пару уроков, чтобы потрахаться со мной, ха
[Припев]
[Slim Thug]
Поправьте меня, если я ошибаюсь, где-нибудь в этой песне
Тот же ниггер, который украл ваши деньги, это кто c.d. ты на
Что случилось с я сделал их нигерами, и они украли у меня
Ты никогда не играл, ниггер, ты смешной
Я подсматривал за твоими веселыми манерами еще в те дни
Прячась в Остине, ты плакал и не рэп на сцене
Все твои фанаты были похожи на человека, этот маленький ниггер, сука
Когда он не может добиться своего, он быстро подбадривает
Я сделаю это Я сделаю это, ну, что тебе мешает Йо
Я видел тебя и Янг Каппо на углу Sto ‘
На углу твоих ниггеров, пока я разговаривал с 50/50
Если ты так сильно меня хотел, какого хрена ты меня не понимаешь
Вы выглядите мертвыми в моем лицо, видел меня посреди дня
Когда я сел за твоей ниггеровской машиной, ты пошел другой дорогой
Говоря о том, что ты причинил мне боль, что сломал твой больной
В прошлый раз, когда я видел Большого Пика, эта сука говорила
И Север лежал, пытаясь винить во всем отбивную
Сука, я знаю, что ты бутлегер, позволь лжи прекратить
Ты не продаешь достаточно c.