Как накачать быстро пресс девушке до кубиков в домашних условиях: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Что это

Да-да, такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это обывательское название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная.

Прямая мышца живота — самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Длинная и плоская мышца тянется от груди до лобка. При низком количестве подкожного жира данная мышца начинает приветливо проглядывать, рельефно очерченная кожей.

Именно ее и наградили почетным званием пресс.

Вопреки заблуждению о том, что есть «нижний» и «верхний» пресс, прямая мышца не имеет такого деления. Но тогда откуда же у нас кубики (ну или не у нас, а у других 😉 )?

Миф о кубиках на животе

Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота. Они профессиональной рукой мастера отмечены волнующим красным при помощи пейнта. Т.е. эти пресловутые и такие желанные «кубики» есть у всех. У некоторых в большей степени, у други в меньшей — это зависит от строения.

Кстати, вы замечали, что кубики пресса бывают разными? У кого-то они прям каноничные и тверде — 6 «шоколадных» долек, а у других их всего 4 и те «какие то кривые» (цитата нашей подписчицы). Это также нормально и полностью обусловлено генетически, как цвет глаз.

Именно она, это продажная девка империализма, генетика определяет расположение перемычек и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Большую роль в облике пресса играют и сухожилия, которыми мышцы крепятся друг к другу или к костям. Если они длинные, то и расстояние между кубиками будет больше, если короткие — то, соответственно, меньше.

Также сразу хочется пояснить, почему у некоторых людей даже при небольшой жировой прослойке на животе пресс виден, а у вас, хоть там и «гладильная доска» — ничего нет. Опять же генетика: у некоторых брюшко мышцы от природы толще и мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее.

Если ваши брюшные мышцы меньше и тоньше, то и поверхность кубиков будет более гладкой и менее «заметной». Накачать себе прям такие же кубики как у вон той дамы или парня невозможно — увы, если у вас они генетически имеют другой вид.

Если хорошо накачана прямая мышца живота, то на этом самом животе будут видны линии сухожилий. Повторимся, они не делят мышцу на части, как принято считать, это одна мышца. Отдельные части данной мышцы не могут сокращаться отдельно от других сегментов.

Мы не можем выполнять упражнения только на «нижний пресс» или только на «верхний». Напрягаться будет вся мышца, но вероятно такая ситуация, что при разных упражнениях части мышцы получат разную нагрузку.

Как правильно

Итак, мы поняли, что нижних и верхних кубиков не существует, но вопрос как же накачать пресс остается актуальным. Тут у нас есть два пути:

Первый вариант — это банально увеличить в размерах мышцу. Чем она больше — тем отчетливее выступает. Существует много различных упражнений для этого. Принцип всех упражнений «на пресс» один — подтягивать ребра и таз друг к другу посредством сокращения мышц пресса.

Для увеличения прямой мышцы живота (как и для любой другой) нужно постепенно увеличивать рабочий вес в упражнениях и кушать достаточно калорий и особенно протеина.

К сожалению, каким бы насыщенным ни был тренинг, только одним им заветных кубиков не добиться. По сути дела, кубики есть у всех, но не у всех их видно, поскольку кроме мышц на животе и талии есть подкожный жир. Сожжете его и вуаля, блудный сын пресс найден!

Зачем же нам вообще пресс? Мышцы пресса относятся к мышцам кора, т.е. отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции:

1. Прямая мышца — за скручивание корпуса в поясничном отделе;

2. наружная косая мышца — за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки;

   
   

3. внутренняя косая мышца отвечает за те же функции, что и наружная, но отвечает за вращение туловища в другую сторону;

4. мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе, у женщин — играют большую роль при родах.

Существует 5 основных движений:

1. сгибание и диагональное сгибание,

2. разгибание и диагональное разгибание (а также гиперэкстензии — прогибы),

3. боковое сгибание,

4. вращение в ту же сторону,

5. вращение в противоположную сторону.

Совершать эти движения нам помогают мышцы, которые работают одной командой. Каждая из этих мышц может выполнять определенную роль. А именно:

1. основной движитель — развивает наибольшее усилие,

2. вспомогательный движитель — помогает основному движителю,

3. антагонист — ее действие направлено в противоположную сторону движения в суставе,

4. стабилизатор — стабилизирует кость. Движение происходит относительно другой кости, которая сочленена с первой,

   
   

5. помогающий синергист — две мышцы будут синергистами, когда они мешают друг другу, но не препятствуют нужному движению,

6. настоящий синергист — не дает двигаться основному движителю вне участия в требуемом движении

   .

Начиная занятия, надо уяснить следующие нюансы:

• каждое упражнение на прямую мышцу задействует весь пресс целиком;

• нижние отделы мышцы развивать труднее, чем верхние;

• тренировка одной мышцы не требует большого количества разных упражнений;

  
  

• тренировка нижних отделов будет развивать и верхнюю область пресса.

Как мы уже поняли, прямая мышца живота (так называемый пресс) скручивает таз к корпусу или корпус к тазу. По сути своей огромное количество упражнений выполняются за счет этого движения. Это значит, что толка от 30 минутных занятий на пресс никакого нет. Этим вы только замучаете свою мышцу и никакой гипертрофии, а значит, и рельеф, вам не светит.

Есть ли разница кому: девушке, мужчине, парню, женщине

Конечно, нет. Мышцы, независимо от гендера, имеют одинаковое строение и подчиняются одним и тем же правилам! Единственное, женщины и девушки реже качают косые мышцы живота, так как не хотят увеличения талии. Вот и вся разница.

Можно ли смехом

Люди замечают, что когда много смеются или кашляют, мышца пресса сильно напрягается и может даже болеть после. Но значит ли это, что она качается? Да, когда вы смеетесь, мышца сокращается, но это не приводит к развитию мускулатуры.

Это отчасти можно сравнить с упражнением планка или вакуумом — да, мышца получает нагрузку, но она изометрическая, статичная.

Можно ли планкой

Ответ вытекает из предыдущего. Планка — это не «накачательное», а формирующее, укрепляющее упражнение, оно статическое и не вызывает движения суставов. Оно позволит создать прочный мышечный корсет живота, но накачать пресс планкой не выйдет. А вот в создании прочной основы для проработки брюшных мышц она идеально подойдет.

Как убрать живот

У нас есть об этом подробные статьи упражнения для плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале и как сделать талию тонкой, но мы готовы проспойлерить их: только похудев, при чем всем телом сразу.

Вы не можете каким-то волшебным образом сжечь, вытопить или расщепить жир именно на животе. Для того, чтобы жир «вышел» из жировой клетки, необходим запрос на энергию, который клетке передаст гормон (подробнее о том, как сжигается жир тут).

Но невозможно указать телу, откуда конкретно брать те самые клетки для расщепления. Поэтому похудеть конкретно в животе невозможно — жир будет уходить из всех мест, откуда-то быстрее, повлиять на это можно только опосредованно (улучшив результат процентов на 10-15): активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию — это тот же массаж, баня и т.п.

Но не ждите, что получится найти некие потрясающие тайные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше кушайте, больше двигайтесь, все.

За сколько дней можно

Итак, за какое время можно накачать пресс. Это крайне обширный и некорректный вопрос, так как все зависит от ваших личных особенностей, качества тренировок и восстановления, вашего питания и т.п. Мышца пресса — такая же мышцы, как и например ягодичные. Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать ягодицы?

По факту, как только жир с вашего живота отправится в небытие, пресс «как бы» накачается: станет виден. Если генетика вас не обидела, то появятся даже заветные кубики, если обидела -то можно их вообще не увидеть.

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.

Так что вопрос за сколько можно накачать пресс до кубиков останется без четкого ответа, увы. Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Это, конечно, очень не точные сведения, но забавы ради можно посчитать.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять около 10-12% у мужчин и 15-187% у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 8%, если вы мужчина.

Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю . В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс. Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

А вот по гендерному признаку, за сколько можно накачать пресс девушке (женщине) или мужчине? Тут все таки есть небольшие различия. У мужчин, как правило, проблемной зоной для похудения является живот, а у женщин — бедра. Поэтому вполне возможно, что девушка быстрее увидит заветные кубики.

Быстро за неделю или 2

Вот что точно можно сказать, так это то, что ни за неделю, ни за 2 вы не сможете значительно изменить ситуацию с животом. Конечно, немного веса вы сбросите, но каких-то громадных изменений не ждите.

За месяц 30 дней

Это уже, конечно, более солидный срок, чем 7 или 10 дней, поэтому тут стоит ожидать некоторый эффект а) появится тонус (если вы занимались этот месяц, а раньше нет), б) благодаря активизации кровотока и лимфотока, сойдет отек (если он был) плюс сожжется немного жира, а значит, кубики станут виднее.

За 5 минут

Все эти чудодейственные программы в стиле «5 минут на пресс», «10 минут для пресса» и т.п. упускают самый важный момент: важно не сколько по времени вы тренируете мышцу, а та конечная нагрузка, которую она получает.

Вы можете и за 3 минуты добиться отказа, а можете 20 минут что-то там качать и все равно не устать. Мышцы брюшного пресса работают даже тогда, когда мы сидим или стоим. Поэтому, конечно, должна быть нагрузка и вес в упражнении.

Упражнения

Для дома

Нам нужно выбрать только те упражнения, которые максимально концентрируются на одной из этих функций. Исходя из этих функций, можно выделить два самых основных самых быстрых и эффективных упражнений для прямой мышцы живота(пресса):

1. Скручивания

   Скручивания лежа выполняются на полу/на римском стуле/на наклонной доске/на фитболе. Кранчи — изолированное упражнение на пресс. Динамические упражнения, с участием суставов в их естественном диапазоне движения, имеют шоковый эффект и создают обширный метаболический стресс, а значит, более активно стимулируют гипертрофию.

   Это реально простое, но самое эффективное и безопасное упражнение для развития прямой мышцы живота. Если вам легко его выполнять, то не увеличивайте кол-во подходом, а лучше добавьте вес, поверьте, результат будет ну очень хорошим. Сочетайте это упражнение с планкой и все будет супер!

2. Обратные скручивания.

   Обратные скручивания используются как противоположное традиционным скручиваниям лежа на спине и заключается в сближении ног и корпуса. Это упражнение фокусируется на проработке прямой мышцы живота и, в особенности, нижнего ее отдела.

3. велосипед лежа на спине;

4. ролик для пресса;




5. планка. Тут есть интересный и многим неизвестный момент: стоят в планке по 5, 10 минут — плохая и не совсем полезная идея, только если вам не нравится волевой аспект.

   Намного эффективнее будет, если вы проведете 3-4 сессии по 30 секунд, добавляя утяжеление.

Для более подробной информации читайте статью «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»

Для зала

Собственно, не стоит игнорировать описанные выше упражнения, но стоит воспользоваться роскошью тренажеров и выполнить следующие:

1. молитва. Это упражнение можно выполнять только в зале, поскольку необходим кроссовер (рама). Выглядит со стороны чуток чудно, но крайне эффективный, а главное безопасный способ тренировки пресса.

   Обратите внимание, спина обязательно должна быть скругленной — именно так мы включаем в работу мышцы пресса, а не поясницы! Плюс старайтесь тянуть вес не руками, а корпусом, тогда нагрузка пойдет туда, куда нужно

   Подцепите канат на верхний крючок, сядьте на колени перед блоком, канат заведите за голову, на вдохе скрутите корпус так, чтобы почувствовать то же, что чувствуете на классических скручиваниях — мышцы пресса как бы сжались в пружину. На выдохе аккуратно растянитесь.

   Молитва отлично подойдет для тех, кто любит приседать или тянуть большие веса, так как корпус здесь нагружается именно в силовой манере.

2. подъемы ноги в висе — по ссылке вы найдете крайне подробное описание всех нюансов данного упражнения.

Для бокового

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях и в зале: 4 эффективных упражнения

Если вас не интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

1. Боковая планка. Из положения классической планки упираемся только правой рукой в коврик, перемещая свой вес только на правую ногу. Левую – начинаем поднимать. Представьте, что под левой рукой у вас находится большой фитбол или пляжный мяч.

   Подтяните живот вверх и, развернув корпус, направьте левую руку к потолку. Напрягите мышцы брюшного пресса и всего корпуса, удерживайте около минуты, затем вернитесь к стартовой позиции планки. Всего нужно сделать 3 повтора.

2. Переходящая планка. Займите положение классической планки. Повернитесь на левый бок в боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите.

Если вас интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

1. Наклоны с гантелями. Ноги находятся на ширине плеч, руки соединены за головой. Корпус наклоняют до возможного максимума в одну, а затем в другую сторону.

2. Дровосек. К раме нужно стать боком, обеими руками взяться за верхний блок и выполнить 12 рубящих движений по направлению к голени, скручивая при этом корпус.

   Максимально эффективным лесоруб будет тогда, когда осуществляется обратное натяжение при отведении рук. В зале это может обеспечить кроссовер, в котором каждое движение будет с обратным сопротивлением. В условиях дома поможет только надежно зафиксированный ленточный эспандер. При выборе важно правильно подбирать жесткость, чтобы упражнение не было очень легким или непомерно тяжелым.

   Важно: дровосек выполняется медленно, в этом упражнении нежелательно делать рывки. Более того, фаза натяжения должна быть быстрее, чем возвращение рукояти к блоку. Это поможет прочувствовать максимальное натяжение. В пиковой точке можно сделать паузу на 1 или даже 2 секунды, это только повысит эффективность движения.

Боли в спине после

Если пресс отвечает за сгибание позвоночника, то мышцы поясницы, напротив, за его разгибание. Стремясь накачать пресс быстро, о развитии разгибателей спины, обычно забывают. Но увеличивая силу и мышечную массу мышц живота, мы создаем перекос между этими отделами нашего тела. Результатом может стать хроническое перенапряжение поясничного отдела и боли в спине.

Изучите как НЕ надо качать пресс: 4 самых опасных и вредных упражнения для спины, там мы подробно описываем данную проблему.

Как правильно, эффективно и быстро качать

1. Не увлекайтесь слишком высоким числом повторений

   Почему принцип «чем больше, тем лучше» не работает? Практиковать сотни повторений — не самая лучшая идея. Эксперты в области биомеханики позвоночника оценивают предельное безопасное число повторений в упражнениях на сгибание позвоночника как приблизительно 60 в течение одной тренировки.

   Одно из самых распространенных заблуждений тренировки брюшного пресса: чем больше повторений в сете мы будем делать, тем сильнее и объемнее будет пресс. На самом деле, мышцы пресса ни чем в плане тренинга не отличаются, например, от трицепса.

   Вы же не станете для увеличения трицепса делать по сто повторений за подход, напротив, вы сократите число сетов и повторов, но увеличите нагрузку. Увеличивая количество повторов в подходе, вы разовьете силовую выносливость, но мышца от этого не станет толще.

   Чтобы кубики пресса были выразительные, подчеркнутые, необходимо его тренировать с отягощением. Пресс, как и любая другая мышца, чтобы прогрессировать, ей необходима прогрессия нагрузок, и делая просто с собственным весом, вы вряд ли сделаете красивые кубики. Гораздо эффективнее увеличить нагрузку, делать сеты с утяжелениями и сократить число повторов в подходе от 8 до 20.

   Заботьтесь о качестве, а не о количестве. Используйте дополнительный вес для увеличения силы и стимулирования гипертрофии, вместо того, чтобы тренировать с помощью упражнений на пресс выносливость.

2. Сбалансируйте динамические, изометрические и статические упражнения

   Накачать красивый пресс при помощи одних только сгибаний корпуса на полу или скамье вряд ли получится. Специалисты советуют комбинировать упражнения. Оптимальная тренировка для того, чтобы добиться пресса должна включать в себя и силовые упражнения, в которых задействуется мышечный корсет (присед, становая тяга), и планку, и, собственно, упражнения с весом на пресс.

3. Подробно о том, как качать нижнюю часть пресса живота по ссылке.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Накачать пресс в домашних условиях — вполне реальная задача (при достаточном уровне мотивации). В конечном счете, наиболее эффективные упражнения для пресса не требуют специального оборудования и могут выполняться дома.

При этом программа тренировок пресса (как для парней, так и для девушек) должна включать упражнения для различных групп мышц живота — в частности, для прямых, косых и поперечных мышц живота. Ниже в материале вы найдете лучшие домашние упражнения для пресса.

Как накачать пресс дома?

Для наращивания пресса дома важна не просто программа упражнений — техника и мотивация играют гораздо большую роль в долгосрочной перспективе. Также важно, чтобы прокачка пресса была лишь одной из составляющих на пути к рельефному животу. Правильная диета также играет важную роль.

Что касается тренировки мышц брюшного пресса, то главный секрет — это умение сознательно напрягать пресс во время тренировки — это значительно увеличивает процент задействованных в работе мышечных волокон.В противном случае нагрузка ляжет на ноги и спину.

Кроме того, накачка живота основана на тренировке всех сегментов мышц тела, а не только прямой мышцы живота, которая образует кубики. Особое значение имеет выполнение вакуума живота и другие дыхательные упражнения — они развивают внутренние мышцы тела, сужая талию.

Сколько раз в неделю?

Для прокачки пресса девушкам достаточно выполнять программу ниже 2-3 раза в неделю.Тем не менее, мужчинам рекомендуется включать в свой тренировочный режим упражнения для набора веса. В частности, быстро накачать пресс парням помогут завитки валиком и подъем ног с подвеса на перекладину.

Также имейте в виду, что тренировка для укрепления мышц живота должна включать накачку поясницы с помощью гиперэкстензий. При этом развивается не только передняя поверхность тела, но и поясница — такая схема тренировок даст наилучшие результаты в развитии мощного пресса и создании спортивной позы.

Пресс — основная программа

Программа домашнего пресса длится 30-40 минут. Старайтесь выполнять упражнения медленно и с ощущением напряжения мышц живота. Указанное количество повторений является ориентировочным — новички и девушки могут уменьшить количество, спортивные парни могут увеличить.

1. Боковые возвышения таза

Первое упражнение в программе разминки. Примите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, затем вернитесь в исходное положение.Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать боковой пресс. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

2. Боковая панель

Примите положение боковой планки, одна рука служит опорой, другая поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело оставалось ровным, а таз не отклонялся назад или вперед. Также убедитесь, что шея не напряжена (смотрите перед собой или вверх). 2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону

3. Скручивание от боковой планки

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.На выдохе начинайте скручиваться, направляя плечо в сторону локтя, зафиксированного на полу. На вдохе поднимите руку вверх. Убедитесь, что таз находится в том же положении во время движения. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

4. Планка на вытянутых руках

Руки вытянуты, мышцы живота напряжены и поддерживают вес тела. Оставайся на месте. Чтобы сделать упражнение сложнее, можно поочередно поднимать ноги вверх. 3-4 подхода по 60-80 секунд

5.Повороты ноги в перекладину

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Удерживая пресс в напряжении, на выдохе подтяните согнутую ногу к груди, затем поверните ее внутрь примерно на 30 градусов. Понаблюдайте за боковым жимом. Смени ноги. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

6. Велотренажер

Лежит на полу, руки за голову. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в коленях.На выдохе медленно подтяните локоть к противоположному колену, напрягите пресс в верхней точке (не отрывая поясницу от пола), затем вернитесь в исходное положение. Сменить стороны. 3-4 подхода по 15-20 повторений

7. Обороты с мячом

Сидя на полу, поднимите согнутые колени параллельно. Возьмите мяч в руки и начните делать попеременные повороты в стороны, в конечной точке касаясь мячом пола. Постарайтесь максимально напрячь мышцы живота во время движения.3-4 подхода по 15-20 повторений

8. Боковые откосы

Лежа на спине, используя мышцы прямого пресса, поднимите верхнюю часть тела, а затем сделайте чередующиеся «наклоны», дотянувшись рукой до голени. Убедитесь, что ваша шея не слишком напряжена, и не отрывайте поясницу от пола. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Советы и хитрости

Единственный способ быстро накачать пресс дома — это полюбить тренировочный процесс. При этом выполнять упражнения на мышцы живота в домашних условиях однозначно сложнее, чем в тренажерном зале — нужно уделить время, выбрать подходящую музыку, устранить отвлекающие факторы и т. Д.

В первые недели тренировок важно не гнаться за результатом, а настроиться на формирование привычки регулярной прокачки пресса. Необходимо четко понимать, что накачать пресс за неделю невозможно, какой бы продвинутой ни была программа упражнений.

Сколько можно кубиками пресса накачать девушке. Как быстро накачать пресс в домашних условиях? Можно ли накачать пресс за месяц

Женский организм не намного сложнее мужского.Планирование тренировок, составление их графика следует проводить с учетом собственного менструального цикла. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями за день до менструации, во время и через два дня после нее.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем уходит минимум на месяц регулярных занятий … Лучше заниматься каждый день, потратив на упражнения полчаса. Утверждения о том, что существуют чудо-программы, которые помогут добиться идеального жима за неделю, — всего лишь миф.

Задача усложняется, если девочка страдает ожирением. Слой жировой прослойки на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных упражнениях. При этом силовые тренировки должны сопровождаться упражнениями для похудания (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Как парню накачать пресс за месяц?

Чтобы обрести на животе долгожданные эффектные кубики, лучше хотя бы раз в неделю заниматься гирями в тренажерном зале… Работа с отягощениями значительно ускоряет укрепление мышц. Однако получить желаемый результат можно дома. Важно помнить, что накачанный пресс — это результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс в домашних условиях, если у вас турник? Специалисты несут ответственность за: месяц ежедневных тренировок.

Каждый из них отвечает за свой цикл движений, и их нужно прокачивать с помощью разных упражнений.

Так мышца, на которой непосредственно расположены кубики — прямая, отвечает за работу поясницы и таза.Также есть верхний и нижний пресс. Первую можно прокачать, приподняв туловище, вторую — приподняв ноги, что позволяет проработать мышцу по всей ее длине. По диагонали к нему расположена внешняя косая мышца, отвечающая за повороты, изгибы и наклоны тела. Чтобы накачать его, нужно регулярно выполнять асимметричные скручивания, подъемы ног и повороты.

Чуть ниже находится косая внутренняя мышца, отвечающая за поворот тела и сгибание.Качать его можно с помощью различных изгибов, поворотов и вращательных движений тазом или верхней частью тела. И последняя мышца — поперечная. Он располагается под всей поверхностью живота и позволяет добиться плоского эффекта. Качать его можно с помощью различных упражнений для подъема нижних конечностей.

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас посмотрим на важность кардиотренировок. Кардио — это комплекс упражнений высокой интенсивности, которые вы можете выполнять для сжигания жира, повышения выносливости и укрепления сердечно-сосудистых мышц.

Самое простое и эффективное упражнение, которое он выполняет. Это бег, который является одним из главных борцов с жиром, поэтому, если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вам следует начать делать, это бегать по утрам, желательно натощак. Начните бегать трусцой каждое утро по 30 минут 3-4 раза в неделю — это ваш первый шаг к скульптурному животу.

Сколько раз нужно прокачивать пресс? Чем больше повторов, тем лучше. В среднем это нужно делать 20-25 раз.Количество подходов должно быть не менее 3-4. Лучшая рекомендация по количеству повторений в подходе — делать их, пока у вас есть силы.

Сколько времени нужно на прокачку пресса в фитнес-клубе

Во многом это зависит от профессионализма инструктора, который сможет подобрать оптимальную программу, например, на месяц. Вы можете использовать все имеющееся в зале оборудование, от гантелей и горизонтальной скамьи, до специализированных профессиональных тренажеров.Лучше, если это будет комбинация.

Нюансы техники:

Если вы начали первое тренировочное занятие с разворота таза вправо, то для следующего занятия нужно его изменить, то есть начинать упражнение с разворота таза на правую сторону. левая сторона.

На самой высокой точке не забудьте сделать паузу.

Во время упражнения не соединяйте ноги для подъема таза. Выполняйте упражнение медленно, качественно и осторожно.

Поднять или опустить таз руками мы тоже не помогаем, они нужны только для поддержания равновесия.

Подъем прямых ног и таза в положении лежа.

Исходное положение:

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, ладони смотрят вниз (они играют роль опоры), приподнимаем немного согнутые ноги и сводим их под прямым углом. В то же время расслабьте шею.

Техника исполнения.

За счет пресса отрываем таз от пола и поднимаем вверх, в верхней точке задерживаемся на несколько секунд.Затем следует медленное, плавное и точное опускание таза и возвращение в исходное положение. После того, как таз коснется пола, начните новое повторение.

Нюансы техники:

Подъем таза происходит только за счет нижнего пресса, ногами не выталкивайте его наружу.

Руки тоже не связывайте, они нужны только для поддержания равновесия.

На самой высокой точке не забывайте делать паузу и чем она дольше, тем больше прорабатывается нижний пресс.

Подъем ног в согнутом положении лежа.

Исходное положение:

Ложимся на спину, расслабляем шею, затем обе руки кладем за голову и кладем под нее. Поднимите ноги и согните их в коленном суставе до образования прямого угла, то есть так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра — перпендикулярно ему.

Техника выполнения:

За счет брюшного пресса мы тянем таз вверх и вперед.Затем следует медленное опускание таза и возвращение его в исходное положение. Повторить 12 раз — начиная с недели.

У меня три тренировки в неделю. Раньше я каждый раз делал упражнения для пресса дополнительно после тренировки, а также периодически дома, но теперь у меня обычно бывают периоды, когда я немного устал и отчаялся в плане тренировок, поэтому я решил делать упражнения для пресса только после тренировки ног. Получается примерно два раза в неделю — вообще ничего.

Был период, когда я как-то фанатично относился к прессе и каждый раз просил тренера дать новые упражнения, читал много статей в Интернете, пробовал, но ничего толком не получалось. Мой тренер всегда говорит мне, что единственная моя проблема в том, что я недостаточно ем. Я хорошо тренируюсь, но тогда я не даю своим мышцам то, что им нужно. Меня это все немного расстраивает, руки сдаются, так как тренировка достаточно сложная, а результаты заметны, наверное, только мне.Я, конечно, не бросил тренировки, хожу, потому что люблю заниматься, пусть и медленно, но мое тело меняется в лучшую сторону.

Для разнообразия вы можете чередовать эту тренировку ягодичных мышц с другой женской программой, подобной этой. Более полную информацию и дополнительные рекомендации вы можете узнать из нашей статьи о накачке ягодиц.

Важнейшие правила успеха

Итак, если вы будете заниматься регулярно, то уже через полтора месяца вы сможете похвастаться своим идеальным прессом.Если качать пресс когда угодно, то не теряйте время — все равно результата не получите. И не забывайте, что такие упражнения не помогают избавиться от жировой прослойки в области живота. Жировые отложения не уходят в определенном месте; если они обожжены, то это происходит сразу по всему телу.

Ни для кого не секрет, что заветные кубики на прессе — предел мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно на занятиях фитнесом в тренажерном зале или даже дома.Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос, стоит ли играть в кости. Однозначного ответа просто нет. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, а достижение желаемого результата зависит от многих факторов. При хорошей физической активности и правильном питании на кубики уйдет в среднем около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, и для каждого раздела есть определенные упражнения.Если вас интересует, как накачать верхние, то стоит сосредоточиться на подъеме тела. Всевозможные изгибы и повороты трясут косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться такими упражнениями, потому что за счет наращивания мышечной массы объем талии может увеличиваться. Их лучше заменить упражнениями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки по бокам и имитирует плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3–4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону.А вот подъемы ног дают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос, насколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь нет определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки … Для кого-то 50 повторений покажутся пустяком, а для кого-то 10 станут обузой. Для достижения результата необходимо сделать акцент на боли в мышцах в рабочей зоне пресса.Через некоторое время после начала упражнения вы почувствуете жгучую боль в мышцах, но не резкую боль. Вам будет казаться, что ваш пресс «горит» изнутри, здесь главное не останавливаться, а повторить еще 5-10 раз. В конце концов, эти последние повторения наиболее ценны. После подхода можно отдохнуть минуту и ​​перейти к следующему. Всего стоит сделать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в человеческом теле качаются вверх, поэтому читать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить к верхнему.

Спросите любого тренера, сколько нужно, чтобы накачать пресс до кубиков. Никто не даст правильного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и дело не только в интенсивности тренировок, но и в диете. Сколько бы вы ни мучили себя упражнениями, вы никогда не увидите своих долгожданных кубиков, пока они спрятаны под плотным слоем. подкожный жир … Это вовсе не означает, что нужно сесть на строгую диету и лишить себя всех радостей жизни. Достаточно соблюдать простые правила:

• Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.Это необходимо для ускорения обмена веществ в организме и ускорения естественного сжигания жира.
• Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
• Не ограничивайтесь сладостями, а только до 12 часов дня. Углеводы и сахар, употребленные до этого времени, не повлияют на фигуру, а наоборот принесут пользу в виде прироста энергии.
• Перейдите на пшеничный хлеб грубого помола и выпечку.Эти продукты содержат меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
• Сосредоточьтесь на Избегайте чрезмерного употребления жирной и углеводной пищи во второй половине дня.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не откладывается в одночасье в виде лишних килограммов и сантиметров.

Существует распространенное заблуждение, что ежедневные тренировки помогут быстрее достичь результатов. Часто можно услышать вопрос: пресс на кубики, если тренируешься каждый день? «Важно знать, что мышцы живота нуждаются в восстановлении.Только в дни отдыха увеличивается мышечная масса и объем. Это происходит за счет заполнения микропробелов, полученных во время тренировок, поэтому 3–4 раза в неделю будет достаточно. При правильном питании вы скоро сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда, глядя на себя в зеркало, вы видите стройную и довольно привлекательную фигуру, ухудшающуюся на фоне обвисшего или даже «мозолистого» живота, у многих людей встречается один раз, и это абсолютный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще не пора ли бы мне позаботиться о своем животе, привести его в порядок и хотя бы накачать маленький?»

Да, такие мысли мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, например, накачать брюшной пресс девушке, хотя, впрочем, как и парень, это довольно сложно, как физически, так и с точки зрения силы воли.И вообще, сегодня не каждый десятый человек обладает необходимой для этого силой воли.

Если у вас есть все вышеперечисленное, лень и распорядок дня также могут стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет очень полезной. Далее мы расскажем, сколько времени нужно уделить накачке пресса, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как накачать мышцы пресса

Пресс можно качать как дома, так и в тренажерном зале.Конечно, в фитнес-зале это можно делать быстрее, и не потому, что есть тренажеры, которые, по мнению большинства, более эффективны, а только потому, что сама ситуация повторяется: «Работай, совершенствуйся, не давай». вверх!»

Плюс в тренажерном зале, как ни крути, но за вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее эффективные техники выполнения упражнений, объяснит ошибки, а более того, может даже сыграть роль стимула чтобы вы думали: «Я могу стать лучше него.«Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их« ассортимент »достаточно большой, но все они сводятся только к одному — нужно прокачать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. кубики не будут видны, пока вы не избавитесь от покрывающего их слоя жира. Другими словами, одновременно вам нужно будет избавиться и от жировой ткани.

Как это сделать? Да, все просто — в этом случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры.Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманной диетой — мы ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные миксы, стручковая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковой пищи и не забываем по поводу ягод.

Накачать пресс может каждый без исключения — главное желание. Даже дома, не посещая фитнес-клубы, «вытащить» те самые кубики можно, только прибегнув к самым простым, например, таким как «скручивание» и «раскладушка».Сразу отмечу, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем нужно 6-8 недель, чтобы кубики были видны .

Как долго можно накачать девичий пресс?

Девушек сегодня стало намного больше, чем мужчин. Если мужчине нужно хотя бы изредка тренироваться для пресса, то с женщинами все немного сложнее, и не потому, что она женщина, а потому, что женский организм гораздо более чувствителен ко всем изменениям.

Генетики сходятся во мнении, что, в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцати лет, женщинам необходимо следить за состоянием мышц живота с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит, с большим трудом поддается новым изменениям.

Тем не менее и женщина может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в примечательный вид, во-вторых, набирая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода.Беременность протекает легче, а роды менее болезненны.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае не слишком «запущенного варианта» женщине обычно требуется не более 2 месяцев … Это при условии регулярных занятий с сопутствующим соблюдением правильного диета и режим дня.

Но не думайте, они говорят: «Я так далеко от кубиков … Я их никогда не увижу». Нет! Не жалей себя, не расстраивайся на пустом месте! У вас все получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом, казалось бы, непростом деле вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором преобладает белок, а количество углеводов ограничено. Большинство жиров полиненасыщенные.

Красиво прорисованные мышцы живота — мечта каждого посетителя пляжа. Это слабое место для многих, даже стройных и изящных женщин. Однако сделать свой пресс сильным не так уж и сложно: строгие временные рамки, точное выполнение упражнений и правильное питание помогут вам в этом.

Чтобы понять, сколько времени нужно, чтобы накачать пресс, подробно разберем работы, которые придется проделать.Для начала немного теории о том, что скрывается под кожей вашего живота и формирует его рельеф.

Основные мышцы, которые вы будете тренировать, расположены спереди, по бокам и внутри живота. Рассмотрим их более подробно:

1. Прямые мышцы живота расположены сверху вниз, они получают нагрузку при подъеме ног, сгибании.
2. Поперечные мышцы расположены горизонтально, они работают при скручивании тела в пояснице.
3. Косые мышцы делятся на внутренние и внешние, выполняют наклоны туловища, скручивания, повороты.

Заветные кубики появляются на прямых мышцах, размер талии зависит от косых мышц, отсутствие жира в нижней части — от поперечных. Каждая группа мышц требует внимания, чтобы действительно накачать пресс, используйте упражнения для каждой из них.

Особенности мышц живота у девочек

Девочки в силу строения своего тела должны учитывать некоторые особенности.Женский организм медленнее наращивает мышцы, его силы скорее направлены на повышение выносливости. Кроме того, поскольку женское тело предназначено для ношения детей, жир накапливается быстрее, особенно на животе. И уходит медленнее.

Но все не так уж плохо: нужно просто соблюдать ряд правил.

Чтобы накачать пресс до кубиков, девушке необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Соблюдайте свой рацион и режим сна. Это очень важно, снимая напряжение с тела, вы направите его силы на рост мышц.
2. Уменьшите количество крахмалистой пищи и сладостей во время тренировок. Замените нездоровую пищу свежими овощами и фруктами.
3. Пейте воду. Больше лучше.
4. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, это важно.
5. В критические дни лучше не тренироваться, для девушки важен пресс, но не менее ценно здоровье.
6. помните, что основная задача для женщины — не только кубики, важно, чтобы талия стала тоньше.Если не обращать внимания на наклонное здание, у вас может получиться крепкий пресс, но тонкой талии вы не увидите.

Тренировка мышц живота

Разминка

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой. Перед серьезной работой нужно разогреть мышцы, увеличить объем поступающей в них крови, а также ускорить сердечный ритм. Правильная подготовка снижает риск травм, растяжений и почти вдвое увеличивает результат базовых упражнений.

Итак, разминка:

1. Шаг на месте, переход в бег.Его можно заменить упражнениями со скакалкой: начните в медленном темпе, затем постепенно увеличивайте его.
2. Приседания.
3. Выпрыгивание из положения приседа.
4. Повороты туловища вправо и влево из положения стоя, руки на затылке.
5. Наклоны к правой ноге, к середине, затем к левой ноге.

Упражнения

Вакуум

Это очень хорошее упражнение, все мышцы живота напрягаются, поясница за короткое время становится тоньше… Делайте это несколько раз в день, как можно чаще.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и зафиксируйте их в замке, чтобы ваша осанка оставалась ровной. Выдохните и задержите дыхание. Втягивайте живот внутрь и вверх, оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем выдохните.

Повторить 3–4 раза, отдых. Выполните еще 2-3 подхода.

Скручивание

Это упражнение под углом. Лежа на спине, согните ноги в коленях.Руки за голову, локти смотрят в стороны. Аккуратно поднимите корпус, дотянитесь правым локтем до левого колена, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений, затем поверните в другую сторону. Для начала достаточно 2-3 подходов, со временем довести до 5-6.

Подъем кейса

Примите положение лежа, согните ноги в коленях. Поставьте ноги под мебель, например под диван. Руки на затылке. Начните поднимать и опускать верхнюю часть тела, стараясь не изменить положение локтей.Сделайте 10-20 раз по 3-4 подхода.

Подъем ног

Лежа на спине, выполните подъем прямой ноги. Постарайтесь немного не доводить его до вертикального положения. При опускании не ставьте ноги на пол, продолжайте раскачиваться вверх-вниз. Если упражнение слишком сложное, можно немного согнуть колени.

Сделать 10-15 раз по 3-4 подхода.

Растяжка и сцепление

Охлаждение — очень важная часть любой тренировки.Так называется приведение тела в спокойное состояние: выравнивание пульса, успокоение разогретых мышц. Для заминки подойдет спокойная ходьба на месте, упражнения йоги, мягкие танцевальные движения.

Растяжка — еще одна важная часть поддержания эластичности мышц.

Чтобы растянуть уставшие мышцы живота, сделайте следующее.

1. Лягте на живот, ладони упираются в грудную клетку. Поднимите корпус, отклоните голову назад, прогнув спину. Вернитесь в исходное положение.
2. Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Плавно наклонитесь в сторону, потянитесь. Затем повторите с другой стороны.

Питание

Для скорейшего достижения цели недостаточно просто заниматься спортом. Обязательно следуйте следующим советам по питанию.

1. Ешьте регулярно и избегайте перекусов.
2. Уберите из своего меню муку, крупы и сладости. Отдавайте предпочтение мясу, куриной грудке, овощам.
3. Молочные продукты включают кефир, несладкий йогурт, йогурт и творог.
4. Избегайте газированных напитков.

Сроки получения результатов

Чтобы быстро развить красивый пресс, придется потрудиться. Здесь важны скорость и количество повторений. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше нагрузка на мышцы. В результате, сколько дней вы сможете накачать пресс, полностью зависит от вашей воли к победе.

У вас должно быть 3-4 полных тренировки в неделю.Чаще качать пресс не нужно, мышцам для роста нужен отдых. В перерывах между занятиями полезно проводить кардиотренировки, прокачивать другие группы мышц. Этот сдвиг в усилии поможет тонизировать остальную часть вашего тела.

При соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций увидеть первые кубики вполне возможно через 2-3 месяца. Конечно, этот показатель придется увеличить, если лишний вес … В этом случае может потребоваться больше времени, для начала нужно избавиться от жировой прослойки, покрывающей новые сильные мышцы.

Видео

Наконец, мы предлагаем вам посмотреть видео, которое показывает тренировку для нижнего пресса.

Красивая фигура и рельефный пресс — мечта практически всех толстых людей. Систематические тренировки под силу не каждому, так как для достижения цели нужно заниматься каждый день и прилагать для этого максимум усилий. Чтобы иметь идеальный пресс, нужно с умом тренироваться, вести здоровый образ жизни и соблюдать диету.

Улучшая свою фигуру, многих интересует вопрос — сколько можно накачать пресс до кубиков? Все будет зависеть от нескольких показателей.Если на животе есть жировые отложения, то нужно сесть на строгую диету и только после этого приступать к интенсивным упражнениям.

Если человек не страдает лишним весом, но хочет иметь кубики на животе, то он может сразу приступить к тренировкам. В обоих случаях пресс нужно прокачивать систематически. На первое время новичкам не стоит переусердствовать, физические нагрузки следует добавлять постепенно. В противном случае могут появиться боли в животе и общее недомогание.

Что нужно, чтобы накачать красивый пресс?

Ритм и интенсивность играют важную роль в процессе накачивания пресса и создания на нем рельефных кубиков.Мастера советуют тренироваться в таком темпе — за полминуты нужно сделать 15 подъемов, полминутный перерыв и повторить упражнение еще раз. Новичкам будет достаточно 20 минут в день, чтобы на животе появились кубики, необходимо увеличить время тренировки до 40 минут.

Чтобы накачать пресс кубикам нужно:

• большое желание;
• заниматься спортом регулярно;
• эффективно выполнять упражнения;
• придерживаться ритма и интенсивности;
• совмещайте физические нагрузки с правильным питанием.

Для наиболее эффективного результата в системе тренировок необходимо использовать спортивный инвентарь, а именно: гири, эспандер, гантели или гимнастический ролик.

Итак, сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Все зависит от регулярных тренировок, тот, кто много работает каждый день, сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если прокачивать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только через 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, насколько можно накачать пресс:

1. Очень толстым людям нет смысла накачивать его, пока они не похудеют.Это может занять 1 год или больше.
2. Легкое ожирение снимается быстрее, с помощью специально разработанных диет и физических нагрузок. Поэтому первые результаты можно увидеть уже через 1,5-2 месяца.
3. Стройным людям становится лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже через 3 недели у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно прокачивать пресс 2 раза в день по 20 минут.

Самое главное — это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или дома, накачивании пресса до пола силы и не спеша результат может оказаться слабым.

Пресса за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения, вы сможете достичь желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, ежедневная тренировка займет всего 30 минут, приступим:

1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом около 60 градусов, руки положить на затылок и приподнять туловище. так, чтобы вы могли коснуться лбом колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
2. Примите положение лежа, согните ноги в коленях и положите руки на виски. Поднимаемся медленно, поворачивая корпус так, чтобы левая рука опустилась до колен, а потом правая. Вам нужно сделать по 15-20 упражнений в каждую сторону.
3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно поднимайте туловище и ноги, пока не коснетесь лбом колен. Замираем в таком положении на 2 секунды. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку нужно сочетать с 6-разовым питанием.В противном случае организму не хватит питательных веществ для наращивания мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировке, вам следует немного познакомиться с анатомией. Пресс состоит из группы мышц, которая делится на четыре мышцы:

• косая внутренняя;
• косой внешний;
• поперечный;
• прямо.

Каждая мышца отвечает за свою систему движений, и их нужно накачивать с помощью различных упражнений.Сами кубики должны находиться на прямой мышце, она отвечает за работу таза и спины (поясницы). Поперечная мышца располагается по всей поверхности живота, с помощью которой можно получить плоский эффект. Прокачивать его нужно с помощью упражнений, в которых нужно высоко поднимать ноги.

Накачивают наружную косую мышцу с помощью таких упражнений, как различные виды скручиваний, поворотов и подъемов ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать круговыми движениями таза, сгибаниями и поворотами тела.

Насколько можно накачать девичий пресс?

Строение тела у всех разное, поэтому кому-то понадобится всего 2 недели, чтобы создать идеальный пресс, а кому-то понадобится целых 2 месяца. Если девушка не страдает лишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни, то задача решается быстро.

Используя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь спортом, можно за месяц накачать красивый пресс до кубиков. Тренировки нужно проводить 6 раз в неделю, желательно два раза в день.

Необязательно ходить в спортзал, можно делать зарядку дома, нужно качать пресс по 20-25 минут утром и вечером. Таким образом вы сэкономите время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Людям, страдающим лишними килограммами, не поможет накачать пресс. Жир с живота не удаляется. Однако упражнения помогут сохранить мышцы в тонусе, и живот не будет выпирать. Для этого нужно выполнить следующие упражнения:

1. Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в коленях и немного развести в стороны.Поднимите туловище и дотянитесь правым локтем до левого колена. А потом наоборот прижимаем левый локоть к правому колену. Повторяем упражнение 15 раз по 3 подхода.
2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч. Теперь, с силой напрягая мышцы живота, отрываем туловище от пола и вытягиваем руки вперед, насколько это возможно. Делаем 3 подхода по 15 раз.
3. Нужно лечь на коврик и заложить руки за голову.Медленно поднимаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и вернуться в нормальное положение. Теперь меняем ход выполнения упражнения: таз оставляем на месте и приподнимаем поясницу, стараемся максимально напрячь мышцы живота.

Выполняя вышеперечисленные упражнения, можно убрать нежелательный внешний недостаток (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и накачать пресс.

Как накачать пресс в кубики

Сегодня существует несколько базовых и фундаментальных упражнений, разработанных опытными тренерами и профессиональными спортсменами, с помощью которых можно добиться красивого рельефа живота.Эти методы тренировок лучше всего выполнять в тренажерном зале.

Прямые скручивания

Нужно лечь на коврик, согнуть колени и плотно прижать ступни к полу. Руки за голову, теперь плавно отрывая от пола лопатки, начинаем махать прессом. 20 упражнений, 2 сета.

Обратные скручивания

Прорабатываем пресс (нижний), ложимся на пол, руки вдоль корпуса, ноги в коленях. Под углом 90 градусов поднимаем ноги вверх и медленно подтягиваем колени к области груди, при этом мышцы живота должны быть в напряжении.Теперь следует приподнять таз, еще сильнее прижав согнутые колени к груди. Делаем 3 подхода по 15 раз.

Косые скрутки

Работа над верхней частью пресса. Вам нужно лечь на коврик, сильно напрячь мышцы живота, а корпус приподнять, повернув туловище влево. Повторяя упражнение, поверните туловище вправо и так далее, чередуя обе стороны. Делаем 4 подхода по 12 раз. Систематически выполняя эти действенные упражнения, можно за месяц накачать пресс до красивых кубиков.

Как часто качать пресс?

Всеми силами можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Скачивать прессу нужно часто. Чем чаще и дольше длятся занятия, тем быстрее будет достигнута цель. В течение первых 2 недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно похвастаться идеальным облегчением.

Периодичность тренировок по неделям:

• 1 неделя — 10 минут дважды в день;
• 2 недели — по 20 минут два раза в день;
• 3 недели — по 30 минут два раза в день;
• 4 недели — по 40 минут два раза в день.

Накачать мышцы живота может каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное правильно подобрать упражнения!

Посмотрите эффективные комплексные упражнения для мышц брюшного пресса:

Качаем пресс дома

Несмотря на то, что тренироваться в тренажерном зале намного комфортнее, многие люди предпочитают тренировать пресс дома. Выполняя самые простые упражнения, можно получить потрясающий эффект.

«Подъем ног на 45 градусов»

Нужно лечь на пол, руки положить вдоль туловища и поднять ноги вверх.Главное условие — ноги должны быть прямыми. Сначала выполняем упражнение 10 раз по 2 подхода. Затем нужно будет увеличить подходы до 3 раз по 30 подъемов.

«Складной нож»

Ложимся на пол, руки закидываем за голову, теперь сохраняя равновесие в области ягодиц, на выдохе поднимаем ноги и тело одновременно. На вдохе пальцы должны соприкасаться с пальцами ног. Делаем 3 подхода по 20 раз.

«Ножницы»

Ложимся на спину и медленно поднимаем ноги вверх.Напрягая мышцы живота, нужно делать сильные махи ногами — взад и вперед (скрещивая их). Выполняем упражнение 40-50 раз по 4 подхода. Бег, прыжки со скакалкой и добавление аэробных упражнений к вашим тренировкам также помогают создавать красивые кубики.

Как правильно питаться, чтобы пресс был рельефнее?

Упражнения могут оказаться бесполезными, если не сочетаются с правильным питанием. Чтобы быстро создать облегчение на животе, нужно соблюдать особую диету.Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином — полдник (16:00), а после ужина — небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например, овсянкой, яйцами или печеньем. А на второй ужин лучше съесть что-нибудь из фруктов, ягод или выпить кефира.

Таблица: Полный рацион на неделю

Также, активно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, примерно 5-6 стаканов в день.Правильное питание поможет добиться желаемых результатов.

Чтобы накачать пресс и создать идеальный рельеф, нужно выбрать эффективную технику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти правила, вы сможете в короткие сроки привести себя в форму и достичь желаемой цели.

11 бесплатных приложений AB Workout для Android и iOS

Иметь подтянутую и стройную фигуру — естественное желание любого человека.Каждый из нас стремится выглядеть лучше и спортивнее. 9 лучших приложений-генераторов случайных тренировок для Android и iOS могут помочь в достижении общего желания.

Не всегда есть возможность и желание посещать тренажерный зал или групповые тренировки — некоторым людям стыдно заниматься на глазах у посторонних, а у других просто нет подходящего тренажерного зала рядом с домом. В этом случае на помощь приходит домашнее обучение, которым вы можете заниматься в любое удобное для вас время.

Рельефный пресс может не оказаться на животе, даже если вы правильно питаетесь и ведете активный образ жизни в течение дня.Это требует кропотливой работы и регулярных тренировок, ведь только при должных усилиях будет виден заветный пресс.

Чтобы вы могли достичь желаемой физической формы дома, мы выбрали 11 бесплатных приложений AB Workout для Android и iOS.

Шесть пакетов за 30 дней — тренировка пресса

Название этого приложения говорит само за себя. Team Leap Fitness Group уже давно помогает людям похудеть и привести себя в форму.

Их фирменный стиль можно узнать как в упражнениях, так и в дизайне самого приложения.Это приложение имеет простой интерфейс и подробное описание каждого из упражнений, а все тренировки могут пройти даже новички.

На стартовой странице приложения сразу после установки вы найдете 3 разных уровня сложности. Six Pack за 30 дней предлагает вам: избавьтесь от жира на животе, Rock Hard Abs и Six Pack Abs. В каждой серии программ сложность будет увеличиваться день ото дня, и вы почувствуете весь эффект тренировки.

Более опытные спортсмены могут сразу увеличить интенсивность и количество тренировочных дней.Кстати, приложение также напомнит вам о необходимости тренировок, так что вы не забудете о своей цели. Четкий ритм упражнений, голосовая поддержка — все сделано для вашего удобства.

Вам также может понравиться: 11 лучших приложений для таймера тренировок для Android и iOS

Тренировки для пресса и кора

Не забывайте, что в процессе проработки мускулов своего тела не следует обращать внимание только на одну часть тела. Команда Nexercise предлагает вам проработать верхнюю часть тела, уделяя одинаковое внимание как спине, так и прессу.

Конечно, при желании вы сможете работать только по одной программе и эффективно добиваться своей цели. Ab & Core Workouts — это полностью бесплатное приложение, которое адаптируется к вашему ритму жизни и дает вам возможность выбора в тренировках.

В приложении есть 3 различных комплекса: Absolutely Awesome, Back Strength и
Complete Core Strength. Стоит отметить, что для наиболее заинтересованных людей Ab & Core Workouts предлагает подписку, покупая которую вы получаете виртуального тренера и более продвинутые программы.

В среднем на одну тренировку у вас уйдет от 5 до 10 минут, и вы сможете проработать сразу несколько групп мышц. Не стоит изнурять себя тренировками в тренажерном зале, потому что с Ab & Core Workouts вы можете тренировать пресс дома.

Шесть упаковок за 30 дней — высшее качество

Несмотря на то, что мы уже рассказывали вам об одноименном приложении, этот вариант предлагают совсем другие разработчики. Six Pack за 30 дней предлагает отличную программу тренировок, которая станет для вас своего рода вызовом.

Если вы дойдете до конца и будете выполнять все 30 дней упражнений, ваше тело станет намного лучше. Приложение уже помогло многим людям проработать разные мышцы, а также приблизиться к желаемому результату в виде пресса.

Six Pack за 30 дней подходит для любого уровня начальной подготовки. Вы можете просто полежать на диване, загрузить приложение и провести небольшую тренировку без оборудования прямо у себя в гостиной.

В приложении есть несколько десятков упражнений на разные группы мышц, которые рассчитаны на косые, нижние и верхние мышцы пресса.

Six Pack за 30 дней также отслеживает количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки. Всего за 15 минут в день вы почувствуете, как начинает гореть пресс, а мышцы становятся сильнее.

Ежедневная тренировка пресса — фитнес-упражнения на мышцы кора и пресс

Небольшая тренировка каждый день может привести к лучшим результатам, чем длительная тренировка в тренажерном зале 1-3 раза в неделю. Приложение Daily Ab Workout предлагает вам каждый день делать небольшие шаги к телу своей мечты, независимо от вашего уровня физической подготовки и пола.

Вы сможете комфортно тренироваться дома, не смущая окружающих или вашего тренера. В приложении у вас будет личный тренер, который покажет вам все упражнения.

Хотя Daily Ab Workout — бесплатное приложение, его функциональность ограничена. Вам нужно будет приобрести подписку, чтобы получить доступ ко всем тренировкам, упражнениям и более подробному анализу уроков.

Однако даже в бесплатной версии вам доступны некоторые тренировки.В каждом упражнении есть таймер и демонстрация правильной техники от виртуального тренера. Кроме того, Daily Ab Workout точно отмечает, над чем работает это приложение — например, на косые мышцы пресса или нижнюю часть пресса.

adidas Training от Runtastic — фитнес-приложение для тренировок

Adidas — крупнейший производитель товаров для всех видов спорта и фитнеса. Помимо того, что вы можете купить у них оборудование для занятий спортом, вы также можете скачать приложение Adidas Training.

Представляет собой эффективные фитнес-тренировки в домашних условиях, адаптированные к разным уровням тренировок. В приложении каждое упражнение сопровождается видео с упражнениями и правильной техникой их выполнения, и через некоторое время вы почувствуете, как меняется ваше тело.

Adidas Training предлагает больше, чем просто тренировку пресса. Вы найдете здесь в основном тренировки для всего тела, которые предназначены для работы над вашим телом. Программа Adidas Training рассчитана на 12 недель и адаптируется к каждому человеку с учетом его уровня физической активности и подготовки.

В дополнение к основной программе, которой вы будете следовать, при желании вы можете воспользоваться дополнительным обучением. Они дадут вам еще больше результатов. Стоит отметить, что Adidas Training содержит множество различных упражнений, которые не дадут скучать.

Вам также может понравиться: 7 лучших приложений для тренировки ягодиц (Android и iOS)

Тренировка пресса — сжигание жира на животе без оборудования

Если вы думаете, что простые повороты помогут вам получить пресс, это неправда.На самом деле, чтобы мышцы живота стали заметными, вам нужно сначала сжечь весь жир на животе, а только потом получить хороший результат, продолжая тренировку.

Abs Workout помогает тонизировать мышцы и избавляться от жира в брюшной полости, что приводит к красивой талии и сильным мышцам.

Как и многие другие подобные приложения, Abs Workout предлагает вам программу тренировок на 30 дней. За это время у вас будет время войти в ритм обычных упражнений, скорректировать свой рацион и сбросить лишний вес.

Всего за один месяц ваше тело можно преобразить с помощью небольшой тренировки. В Abs Workout все упражнения представлены в виде анимации, но вы все равно увидите правильную технику их выполнения.

Не нужно покупать никакого оборудования или специальной одежды — все упражнения вы будете выполнять с собственным весом и комфортно.

7М тренировка пресса 7 минут тренировки пресса и кора

Как вы думаете, можно ли изменить свое тело за 7 минут? Ответ очевиден — конечно, если вы не проводите 7 минут в день на своем теле.

Если вы будете регулярно выполнять небольшие наборы упражнений, ваше тело сможет измениться, и вы останетесь довольны своей внешностью. Приложение 7M Ab Workout предлагает пользователям короткие и эффективные тренировки пресса, которые приблизят вас к плоскому животу и красивым кубикам пресса.

На главной странице приложения вам предлагается выбрать программу, которую вы хотите запустить сегодня. Это может быть короткое 7-минутное упражнение, тренировка верхней части тела или усиленное упражнение на пресс.

У всех упражнений есть таймер, который вы будете слышать во время упражнения (вам нужно будет увеличить громкость на вашем смартфоне).Вы сами ставите себе цели — просто похудейте, накачивайте кубики пресса или планируйте тренировки самостоятельно.

7M Ab Workout имеет трекер, который будет отслеживать ваши тренировки и давать статистику о том, как часто вы проводите свое время, занимаясь спортом.

30 дней — Ab Challenge

30 Day — еще одно приложение, программа обучения которого рассчитана на 1 месяц. Но вопреки ожиданиям, вы можете использовать его гораздо дольше, постоянно развивая и развивая новые мышцы.

Если вы хотите улучшить свои фитнес-навыки или просто немного потренироваться, 30 Day станет отличным началом на пути к здоровью и кубикам пресса. Просто попробуйте приложение, а затем вы можете купить подписку, если она вам достаточно интересна.

В 30-дневной программе есть 30-дневная программа, в которой есть как тренировочные дни, так и дни отдыха. Для начала вам нужно будет выбрать свой уровень физической подготовки — всего их 6, но основное деление делится на Beginner, Intermediate и Advanced.

Трекер показывает дни, в которые вы успешно следовали своему плану и придерживались программы тренировок. Также у разработчиков есть другие, более сложные приложения для домашнего фитнеса. Если вы установите сразу несколько сервисов, вы сможете соблюдать разнообразный план тренировок и выполнять упражнения на разные группы мышц.

Perfect abs — Six Pack Workout Be Stronger

Никогда не поздно заняться своим телом. Даже если вы думаете, что тренировка пресса — это слишком долго и болезненно, вы всегда можете выполнять небольшие упражнения для достижения результатов.

С приложением Perfect abs вы получите подробные инструкции о том, как эффективно накачать пресс, не тратя деньги на абонемент в спортзал или личного тренера.

Perfect abs разделен на женские и мужские тренировки. Конечно, женский вариант немного легче и предназначен не только для получения кубиков пресса, но и для формирования тонкой талии. Всего существует 14 различных тренировок с голосовой поддержкой, но вы также можете собрать свои комплексы.

Вы можете построить свою тренировку из почти 50 различных упражнений, для которых установлен таймер на действие и отдых.Самое главное — иметь мотивацию к спорту — даже если вы не видите мгновенного результата, вы все равно добьетесь его через некоторое время тренировки.

300 приседаний тренировка пресса. Будь сильнее

Как вы думаете, сделать 300 приседаний — это что-то фантастическое? На самом деле, каждый может прийти к такому результату с помощью регулярных и упорных тренировок.

В этом приложении вам предлагается комплексный подход к тренировкам пресса, следуя правилам которого вы сможете укрепить свои мышцы.Вы можете использовать приложение, чтобы начать свои первые занятия спортом и фитнесом дома — просто выберите свой уровень в качестве новичка и начинайте!

В приложении более 20 различных программ тренировок, которые вы можете использовать каждый день. Также каждый раз, когда вы планируете тренировку, вы будете получать уведомления, чтобы вы не забыли о тренировке и не пропустили ее.

Ваш уровень и достижения в приложении будут меняться со временем, и вы можете отслеживать прогресс во вкладке Статистика.Не выбирайте слишком сложную программу для быстрого достижения результата — все в приложении сбалансировано и рассчитано именно на ваш реальный уровень.

Вам также может понравиться: 13 лучших тренировочных приложений для бокса для Android и iOS

Titan — Muscle Booster, домашняя тренировка, шесть пакетов пресса

Если вам нужен быстрый и заметный результат, с приложением Titan вы сможете добиться его в кратчайшие сроки. Если вам нужно сбросить лишь небольшое количество лишних килограммов, с помощью уникальных методов приложения вы сможете увидеть первые результаты уже через неделю.

Titan предлагает разные тренировки для разных групп мышц, которые не займут у вас много времени. Здесь вы можете найти программу для идеального пресса, плоского живота, кардиотренировок и многого другого.

Titan разработан не только для улучшения вашей физической формы, но и для повышения вашей выносливости во время упражнений. С нуля и для новичков вы можете попробовать такие программы тренировок, как похудание, укрепление корковых мышц, основной комплекс и многое другое.

Сжечь жир достаточно просто, если вы приложите все усилия — вам даже не понадобится оборудование.В Titan уникальный алгоритм создает для вас индивидуальный план тренировок в зависимости от ваших целей — просто выберите пресс и начните тренироваться прямо сейчас.

Не забывайте, что мышечное и физическое развитие зависит не только от регулярных тренировок. Появление пресса — сложный процесс, в ходе которого вам нужно будет регулярно заниматься спортом, поддерживать повседневную активность и правильно питаться, не переедая.

Вам не нужно ходить в спортзал и тренироваться на тренажерах — ваше тело уже является отличным снаряжением для тренировок.Тренируясь с собственным весом, вы сможете добиться результатов в режиме реального времени, не выматывая себя.

Тренировочные марафоны особенно хороши — например, в некоторых приложениях есть программа тренировок на месяц. Надеемся, что наша статья была для вас полезной, и в скором времени вы обретете желаемую физическую форму.

Как получить пакет из шести кубиков с лучшими упражнениями на пресс, чтобы подтянуть живот до плоского

Хотите узнать, как получить упаковку из шести штук? Единственное, что вам нужно, — это не специальные тренажеры или новые улучшенные спортивные добавки.Главное, что вам нужно, чтобы определить абс, который действительно показывает, — это настойчивость . Ничто не сравнится с использованием лучших тренировок и здоровым питанием в течение длительного периода. Приложив усилия, вы довольно скоро станете более стройным и сильным человеком, но, говоря это, есть несколько вещей, которые могут ускорить процесс.

Мы собрали пакет из шести советов, которые существенно помогут вам сделать эти горбинки брюшной мышцы видимыми для всех. Как ни странно, большая часть списка состоит из советов, не связанных с упражнениями, потому что, как говорится, прессов делают в тренажерном зале и раскрывают на кухне .Чтобы получить шесть кубиков, нужно сбросить жир на животе. Вы также можете начать с самообъясняющих лучших упражнений на пресс для начинающих.

Затем, чтобы вы почувствовали ожог, у нас есть наша самая популярная тренировка пресса с шестью пакетами от руководителя Блока Джермейна Джонсона — вы можете сразу перейти к ней по этой удобной ссылке.

Не так много технологий, которые необходимы для пресса с шестью кубиками — даже вес не обязательно нужен — но мы также включили руководство по снаряжению, которое может оказаться полезным.

Шесть пакетов советов T3 для быстрого получения шести упаковок

Независимо от того, что все говорят, наращивание мускулов — это не ракетостроение. Вам нужно всего лишь придерживаться нескольких правил, и вам не обязательно понадобится много оборудования.

Особенно это касается абс. Вы можете использовать гантели, гири или эспандеры, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление во время тренировок для пресса, но большинство лучших тренировок для пресса рекомендуют упражнения только с собственным весом.

Однако две вещи, которые могут помочь вам в вашем стремлении лучше понять свои потребности в фитнесе, — это часы для фитнеса и ролик для пресса.Эти устройства старой школы снова набирают популярность, потому что они работают.

• Лучшее упражнение для кора было найдено с помощью научных исследований: так какое же лучшее упражнение для пресса поможет вам набрать шесть кубиков?

И если вы купили ролик для пресса, обязательно ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по упражнениям на мышцы кора и тренируйте мышцы кора целиком, а не только пресс. Это поможет вам облегчить боль в спине и улучшить сон.

Часы обеспечивают непрерывное отслеживание частоты пульса, поэтому вы можете поддерживать частоту пульса в правильной зоне во время тренировок — обычно для тренировок пресса это не особенно высокая частота пульса.Сопутствующие приложения помогут вам анализировать вашу производительность еще дальше и, что более важно, вести журнал ваших предыдущих тренировок, чтобы вы могли иметь представление о прогрессе.

Сверните, сверните, чтобы получить шесть кубиков живота

(Изображение предоставлено Perfect Fitness)

1. Делайте упражнения на пресс (почти) каждый день

Само собой разумеется, лучший способ получить шесть pack действительно проработает пресс. Пусть это будет самое сложное упражнение для пресса или самое интересное упражнение для кора, если вы тратите некоторое время на то, чтобы оттачивать пресс почти каждый день, вы скоро увидите результаты.

Пресс — это мышцы с высокой нагрузкой, похожие на икры, поэтому обычные уровни гипертрофии здесь не применимы. С прессом вместо 8-12 повторений стремитесь делать 15-20 повторений в каждом подходе.

Помимо выполнения большего количества повторений, еще один способ обеспечить рост пресса — проработать все его области. Это означает проработку верхней части пресса скручиваниями, нижней части пресса — толчками, а косые — скручиваниями.

Вы увидите невероятно быстрые результаты, выполняя только два упражнения: выкатывание пресса и альпинизм — см. Наш список лучших упражнений с собственным весом.Оба работают с разными мышцами, но в основном нацелены на пресс и корпус. Ролики очень дешевы и являются одним из самых недооцененных фитнес-оборудования.

Лучшие предложения ролика для пресса на сегодня

2. Потребляйте нужное количество калорий

Чтобы узнать свой поддерживаемый уровень калорий, нужно измерить их потребление, записав, что вы едите, с помощью приложения для подсчета калорий, такого как myfitnesspal, и отслеживая ваши масса. Поддерживающая калория — это количество, которое поддерживает ваш вес на постоянном уровне.

Теперь, даже если у вас нет лишнего веса, вам нужно будет немного снизить его, чтобы похудеть и чтобы ваш пресс начал показывать. Причина в том, что для того, чтобы пресс действительно увеличился, вам необходимо иметь очень низкий процент жира в организме. Для женщин речь идет о 16-17%. Для мужчин менее 10%.

Даже если вы снизитесь до этого уровня в летние месяцы, когда ваш пресс действительно может быть выставлен напоказ, рекомендуется не поддерживать слишком низкий уровень жира в течение длительного периода времени, если вы не являетесь ведущим спортсменом.

Здоровая диета может сделать или сломать ваш путь к жизни с пакетом из шести упаковок

(Изображение предоставлено Unsplash)

3. Уменьшите добавление сахара / соли

В любом случае вам следует сократить количество добавленных сахаров , даже если вы не пытаетесь вытянуть пресс. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать целый ряд заболеваний даже в краткосрочной перспективе, не говоря уже о долгосрочной перспективе.

Не только это, но и лишний сахар (и углеводы) откладываются в вашем теле, скрывая ваш пресс за слоями мягкого висцерального жира.Мужчины особенно склонны к набору веса в первую очередь в области бедер, так что, господа, попрощайтесь со всеми этими батончиками Mars, если вы хотите иметь шесть пачек!

Еще один пункт в списке плохих пищевых ингредиентов, которых следует избегать, — это слишком много натрия. Слишком много его не только приведет к повышению артериального давления, но и заставит ваше тело удерживать больше воды. И, как мы знаем, билет в Flat Stomach Land можно получить не так.

(Изображение предоставлено Getty Images)

4.Откажитесь от переработанных углеводов и избегайте плохих жиров

Я лично знаю людей, которые отказывались есть в ресторане, потому что они сказали, что не могут подавать картофель фри в этот вечер (фритюрница сломалась). Мало того, что жареный белый картофель нужно есть со всем, но он также богат как плохими углеводами, так и растительными жирами.

Я не говорю, что всем следует перейти от жареного картофеля к съеданию сырой брокколи за ночь. Даже просто заменив половину картофеля фри на что-нибудь более полезное, вы сможете эффективно сократить количество калорий без особых усилий.

Допустим, у вас есть гарнир из 100 граммов картофеля фри. Вместо этого возьмите 50 граммов и еще 50 граммов овощей. Вы по-прежнему едите 100 граммов пищи, но вы также сокращаете все плохие продукты без едят меньше.

Не говоря уже о том, что замена картофеля даже просто печеным картофелем или, что еще лучше, запеченным сладким картофелем, тоже может иметь огромное значение. Постепенно вы можете заменить 100 граммов картофеля фри на 100 граммов киноа; последний в миллион раз здоровее.

Умные весы FitBit Aria 2 для ванной комнаты | было 119,95 £ | Теперь 79,88 фунтов стерлингов на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди. Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите.Посмотреть сделку

Лучшие на сегодня предложения Aria в вашем регионе

Белок является ключом как к наращиванию мышечной массы, так и к похудению

(Изображение предоставлено: Getty images)

5. Добавьте больше белка в свой рацион

Добавьте больше белка в рацион ваша диета может помочь вам быстрее нарастить мышцы, а также более эффективно сбросить вес.

Некоторые простые замены могут облегчить переход на более богатую белком диету. Все дело в правильном планировании перекусов.Вместо плитки шоколада съешьте протеиновый коктейль или протеиновый батончик. Опять же, вы не едите меньше, вы едите лучше .

Лучше питаясь, вы подпитываете свой организм необходимыми питательными веществами, поэтому ему не придется бороться с расщеплением всех лишних углеводов и жиров. Это оставит ваше тело в состоянии, когда оно будет иметь тенденцию наращивать и восстанавливать мышцы.

Лучшие на сегодняшний день протеиновые порошки

6. Попробуйте пояс для пресса

Эти вещи могут показаться нелепыми, но они оказывают влияние.В частности, они помогают тем, у кого уже есть подтянутый пресс, стать более подтянутыми. Наш лучший выбор благодаря сочетанию доступности и полезности — это серия Slendertone. При этом используются удобные гелевые прокладки, обеспечивающие электрическую «цепь» между поясом и животом, и хотя вы можете сказать, что он работает, это совсем не болезненно.

Slendertone Connect Abs | Сейчас £ 100 | Был 180 фунтов стерлингов | Сэкономьте 80 фунтов стерлингов на Amazon
Благодаря удобному приложению для отслеживания вашего прогресса и установки уровней интенсивности, это вершина диапазона Slendertone.Есть 100 настроек мощности, и каждая 20-минутная программа также постепенно увеличивает и уменьшает интенсивность. Это не совсем приятный опыт, но тогда использование электричества для того, чтобы заставить ваши мышцы подергиваться, — это не развлечение для большинства людей, не так ли? Однако мы действительно увидели результаты после месяца использования его 5 дней в неделю.

В качестве альтернативы всегда есть SixPad, который использовал Кристиано Роналду. Теперь вы можете сказать, что вам нравится о Кристиано, но он чертовски уверен, что у него точеное телосложение — особенно если учесть, что ему сейчас, сколько, 35? 57? 100?

Однажды мы встретили создателей SixPad, и их представитель буквально посмеялся над Slendertone, потому что это «было недостаточно болезненно».Предположительно, SixPad использует более мощный электрический ток для тех, кто действительно серьезно относится к своему опыту использования ремней для пресса. Мы полагаем, что в этом может быть доля правды, но, учитывая, что мы нашли Slendertone чертовски интенсивным, мы были слишком слабыми, чтобы попробовать SixPad.

Лучшее снаряжение для шести кубиков пресса

Если музыка — пища тренировок, продолжайте играть. Хорошая пара тренажеров — единственное оборудование, в котором действительно нуждаются многие люди.

Лучшие на сегодня наушники для тренировок

Fitbit Versa 2 | было 199 фунтов стерлингов.99 | теперь 159 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен на новый год, и в настоящее время на Amazon и различных других интернет-магазинах стоит скидка 40 фунтов стерлингов. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и функции сна, а также имеет встроенный Alexa. Он также необычайно стильный для Fitbit.View Deal

Fitbit Versa Lite | было 149,99 £ | сейчас £ 116,38 на Amazon
Fitbit Versa Lite — лучший доступный фитнес-трекер или умные часы, которые вы можете купить.Он отслеживает глубокий и легкий сон, шаги, расстояние и калории, а через приложение и экосистему Fitbit вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе

Garmin Forerunner 645 | Было 299 фунтов стерлингов, сейчас 279 фунтов стерлингов на Wiggle
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для конкурентов. Garmin Forerunner 645 обеспечивает хороший баланс между функциями, ценой, размером и стилем, хотя все его часы заслуживают внимания.Он включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня предложения часов Garmin в вашем регионе

Лучшая тренировка для пресса с шестью кубиками

Как получить пакет с шестью кубиками — одна из самых популярных вещей в Google, и мы готовы предоставить некоторые ответы.Или, точнее, Джермейн Джонсон. Он возглавляет физическую школу в лучшем лондонском клубе BLOK и знает множество хитростей, позволяющих получить потрясающий живот с помощью самых передовых тренировок для пресса.

Печальная правда в том, что сегодняшнее общество, одержимое социальными сетями, обмануто, думая, что у каждого молодого красивого существа есть живот, который, казалось бы, сделан из стали. Но этот дрожащий пресс требует много тяжелой работы как на кухне, так и в тренажерном зале.

Купите шесть упаковок… или просто более плоский живот

Причина, по которой мы упоминаем кухню, заключается в следующем: ваш процент жира в организме должен упасть ниже 10 процентов, прежде чем упаковка из шести упаковок вообще начнет проявляться.Вот почему мы рекомендуем большинству людей довольствоваться здоровой диетой и регулярными увлекательными тренировками, чтобы получить более плоский пресс, а не выкладываться изо всех сил на шесть кубиков.

Мы бы никогда не советовали работать исключительно над животом в поисках «всплывающего» пресса, так как это было бы пустой тратой времени, поэтому превращение этой тренировки в более комплексный фитнес-режим принесет дивиденды не только в кишечнике, это также сделает вас в целом более здоровым и счастливым человеком.

«Чтобы набрать стальной пресс, нужно много работать», — предупреждает Джермейн Джонсон, главный личный тренер модной лондонской сети спортзалов BLOK — эксперт по прессу, который также любезно поделился с нами своим главным советом для получения шести пачек.

«Вам нужно целиться и работать над прессом различными способами, но вы также должны стремиться развивать внутреннюю силу кора, а также внешние мышцы для достижения максимальных результатов», — говорит он.

Выполните приведенную ниже тренировку и прислушайтесь к следующим советам по питанию, чтобы начать путь к смехотворно разрезанному животу.

Внешние ссылки: Следите за Джермейном Джонсоном в Instagram , Twitter и через веб-сайт BLOK London, чтобы получать регулярные советы по тренировкам, советы по питанию и обновления от самого мужчины …

Абсолютные мышцы, возможно, больше, чем любые другие мышцы группа, находящаяся во власти строгого плана питания, и достижение видимых результатов неизбежно будет означать отказ от множества забавных вещей из обычного рациона.

«У всех нас есть пресс, но их скрывает жир, — объясняет Джермейн. «Чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно есть много белка, уменьшить количество углеводов в рационе, но не исключать их, так как вам нужно топливо для тренировок, — и вводить полезные жиры, много клетчатки и богатых овощами. в питательных веществах, необходимых для роста мышц.

«Самое главное, вам также необходимо воздерживаться от сахара, поэтому сокращение или полное исключение сладостей, полуфабрикатов и алкоголя определенно поможет избавиться от жира на животе и раскрыть ваш пресс», он добавляет.

В Интернете есть множество хороших ресурсов, которые могут помочь составить план хорошей диеты с низким содержанием жиров, а также предлагают несколько рецептов, которые помогут на кухне.

У нас также есть отличный выбор лучших пищевых добавок, протеиновых порошков и тренировочных закусок, которые немного облегчают получение большего количества нужных веществ в вашем теле.

Как выполнять потрясающую тренировку пресса

«Тренировка ниже сосредоточена на внешнем ядре, выполняя различные скручивания, нацеленные на верхнюю, среднюю и нижнюю части пресса, а также на косые мышцы живота», — объясняет Джермейн.

«Мы также проработаем внутреннее ядро ​​(более глубокие мышцы пресса), так что вы будете выполнять множество различных планок, чтобы задействовать те более глубокие мышцы, которые закладывают основу для твердой шестерки», — добавляет он.

Джермейн предлагает выполнять каждое упражнение один за другим без отдыха, но если вам кажется, что это слишком много, сделайте 30-секундную передышку между каждым упражнением, прежде чем переходить к следующему.

Выполните все упражнения из списка, и это считается одним подходом. Отдыхайте 45 секунд между подходами и выполните всего четыре подхода, прежде чем поздравить себя с хорошо выполненной работой.

Не забывайте пить много воды во время тренировки и облегчите свое тело в этой программе с 10-минутной кардио-разминкой, будь то на беговой дорожке, статическом велосипеде или с помощью раунда прыжков, высоких коленей или бега трусцой. на месте.

Убийственная тренировка пресса

1. Ab Crunch

30 секунд

Это упражнение нацелено на прямые мышцы живота контролируемым образом, сгибая и расслабляя основные мышцы, чтобы дать им полноценную тренировку. .

Лягте на спину, а затем поднимитесь, чтобы встретить таз, используя плечи и ядро ​​для поддержки и продвижения вперед. Поддерживайте шею руками.

Повторите упражнение в удобном темпе в течение 30 секунд.

Твердый скручивание — ключ к видимому прессу

2. Велосипедный скручивание

30 секунд

Это движение также воздействует на прямую мышцу живота, а также на верхнюю часть пресса и косые мышцы живота, обеспечивая приятную округлую тренировку. одним довольно простым маневром.

Лягте ровно, поднимитесь в хруст и убедитесь, что плечи не касаются пола, поверните вправо и попытайтесь соприкоснуться с левым коленом правым локтем, одновременно вытягивая правую ногу, а затем проделайте то же самое для противоположная сторона.

При правильном выполнении это упражнение должно выглядеть так, как будто вы крутите педали невидимого велосипеда (отсюда и название), одновременно соединяя противоположные локти и колени с небольшим поворотом туловища.

Выполняйте скручивание велосипеда в любое время и в любом месте

3.Обратные скручивания

30 секунд

Теперь переходим к нижнему прессу. Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов к полу.

Затем, используя только корпус, подтяните ноги и бедра к потолку, при этом подтягивая колени к груди, и повторите. Убедитесь, что вы чувствуете, как ваша задница отрывается от пола, одновременно подтягивая ноги и бедра к потолку.

Используйте тренажеры в тренажерном зале для помощи

Доска — убийца, но задействует множество групп мышц

4.Планка

60 секунд

Это жесткое печенье, но планка нацелена на очень много групп мышц и абсолютно необходима для создания четко очерченного живота.

Лежать лицом вниз с вытянутыми ногами и согнутыми локтями прямо под плечами. Сложите руки вместе.

Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч.

Сжимая пресс, поднимите вес тела на пальцы ног, оставив предплечья на полу; держите ровную прямую линию от макушки до нижней части позвоночника.

Создание больших предплечий завершает образ

5. Высокая планка или планка с прямыми руками

60 секунд

Это, по сути, то же упражнение, что и выше, но вес тела следует размещать на руках, а не на руках. предплечья.

Прыжок прямо на эту планку с предыдущей доски будет поддерживать ядро ​​в активном состоянии и, по сути, проработает эти мышцы в два раза сильнее. Будет тяжело, но пресс после этого будет качать.

6. Подъемники для планки

60 секунд

По-прежнему уделяя особое внимание планке, этот вариант является отличным способом завершить тренировку и действительно заставляет мышцы кора накачивать.

Сохраняйте либо высокую планку, либо обычную планку с опорой на предплечья, но добавляйте прыжки ногами, сохраняя при этом сильную осанку и выравнивание позвоночника.

Это обязательно вызовет учащение пульса, а после этого желудок почувствует себя хорошо и напряженно.Все, что вам нужно сделать сейчас, это немного отдохнуть и повторить весь сеанс.

Будет больно, но никто не говорит, что это будет легко.

Arroz Con Pollo, Lighten Up (латынь с курицей и рисом)

Аутентичный Arroz Con Pollo, или латинское «курица с рисом», — идеальное блюдо, приготовленное в одном горшочке. Это классическое колумбийское блюдо, на котором я выросла, и теперь люблю готовить для своей семьи.

Arroz Con Pollo, Осветление

Так много людей спрашивают меня о моих любимых блюдах, которые я готовлю дома для своей семьи, и это, безусловно, одно из них! Моя мама из Колумбии, и она всегда готовила для меня свой вариант этого блюда.Это определенно любимец всей семьи! Если вы хотите вариант с низким содержанием углеводов, попробуйте мою версию с цветной капустой «Рис и курицу». Возможно, вы также пробовали рецепт моей мамы Arroz Con Pollo. Если да, то я знаю, что вам понравится моя версия!

Рецепты из курицы — самые популярные в моем доме. Есть много вариантов классического arroz con pollo. Это традиционный латиноамериканский и испанский рецепт из курицы и риса. Я делаю много вариантов этого блюда в зависимости от моего настроения или того, что есть в холодильнике.

Этот простой рецепт арроза с полло — идеальный ответ на напряженные будние вечера. Это блюдо на одной сковороде, которое упрощает уборку. Во время приготовления риса и курицы большая часть времени уходит на приготовление еды. Моя семья любит добавлять острый соус или колумбийский аджи пиканте и подавать его с простым зеленым салатом.

Большинство рецептов подразумевают курицу на кости с кожей. Я выбрала бедра без костей и кожи, чтобы блюдо было легче и быстрее готовилось. Если вы хотите использовать бедра с костями, просто удалите кожу.Вы также можете использовать голени. Я не предпочитаю белое мясо, но при желании можно использовать нарезанную кубиками куриную грудку.

Я приправляю курицу и рис сазоном, обычной латинской смесью специй. Если вы не можете найти его в продуктовом магазине, вы можете сделать его самостоятельно. В моем домашнем рецепте сазона используются кориандр, тмин, молотые семена анатто, чесночный порошок, соль, орегано и перец. Если у вас нет аннато, вы можете заменить его куркумой.

Итак, вот оно — приготовьте острый соус и закопайтесь!

Варианты и советы:

• Можно добавить зеленые испанские оливки, алькапаррадо или горох.
• Используйте несколько ниток шафрана вместо сазона.
• Используйте голени, бедра без костей или куриную грудку без костей вместо бедер без костей.
• Для приготовления с коричневым рисом можно использовать пропаренный рис быстрого приготовления.
• Остатки можно заморозить на срок до 6 месяцев. Чтобы разогреть, разморозьте в холодильнике накануне вечером, затем нагрейте в микроволновой печи или духовке.

Еще больше латинских рисовых блюд, которые вам обязательно понравятся!

Arroz Con Pollo, Осветление

410 ккал 33.5 белков 47 углеводов 8 жиров

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 45 минут

Общее время: 55 минут

Аутентичный Arroz Con Pollo, или латинское «курица с рисом», — идеальное блюдо, приготовленное на одной сковороде. Это классическое колумбийское блюдо, на котором я выросла, и теперь люблю готовить для своей семьи.

• Приправьте курицу уксусом, 1/2 чайной ложки сазона, адобо и чесночным порошком и оставьте на 10 минут.

• Нагрейте большую глубокую и тяжелую сковороду на среднем огне, добавьте 2 чайные ложки масла, когда оно горячее.

• Добавьте курицу и подрумяните по 5 минут с каждой стороны. Удалите и отложите в сторону.

• Положите лук, кинзу, чеснок, зеленый лук и перец в мини-кухонный комбайн. Добавьте оставшуюся чайную ложку оливкового масла в сковороду и обжарьте луковую смесь на средне-слабом огне до мягкости примерно 3 минуты.

• Добавьте помидор, готовьте еще минуту. Добавить рис, хорошо перемешать и варить еще минуту.

• Добавьте воду, бульон (убедитесь, что он хорошо растворяется) и оставшийся сазон, соскребая со дна кастрюли подрумянившиеся кусочки.

• Вкус соли, должен быть достаточно соленым, чтобы соответствовать вашему вкусу, при необходимости добавляйте больше.

• Добавить курицу и положить в рис, довести до кипения. Тушите на среднем или слабом огне, пока большая часть воды не испарится и вы не увидите, как жидкость пузырится в верхней части линии для риса, затем уменьшите огонь до слабого и накройте крышкой. Убедитесь, что крышка плотно закрыта, пар не должен выходить (вы можете положить кусок фольги или бумажное полотенце между крышкой и кастрюлей, если пар выходит).

• Готовьте 20 минут, не открывая крышку. Выключите огонь и дайте ему постоять с крышкой еще 10 минут (не пик !!!) Взбейте вилкой и ешьте!

Остатки можно заморозить на срок до 6 месяцев. Чтобы разогреть, разморозьте в холодильнике накануне вечером, затем нагрейте в микроволновой печи или духовке.

Порция: 1 чашка риса плюс 1 бедро, калорийность: 410 ккал, углеводы: 47 г, белок: 33,5 г, жиры: 8 г, насыщенные жиры: 2 г, холестерин: 140 мг, натрий: 655 мг, клетчатка: 1 г, сахар: 0.5 г

Blue Smart Points: 9

Зеленых смарт-очков: 9

Фиолетовые умные очки: 9

Очки +: 8

Ключевые слова: arroz con pollo, рецепт arroz con pollo, курица и рис, испанский цыпленок и рис, рецепты курицы для наблюдателей за весом

Дисфагия: что происходит во время прикроватного осмотра с глотанием

Что такое прикроватный осмотр с глотанием при дисфагии?

Прикроватный осмотр глотания — это тест, чтобы определить, есть ли у вас дисфагия, которая вызывает проблемы с глотанием.Дисфагия иногда приводит к серьезным проблемам.

Когда вы глотаете, пища проходит через рот и попадает в часть глотки, называемую глоткой. Оттуда он проходит по длинной трубке, называемой пищеводом. Затем он попадает в ваш желудок. Это движение стало возможным благодаря серии действий ваших мышц в этих областях. Если у вас дисфагия, мышцы не работают должным образом, и вы не сможете нормально глотать.

Когда вы дышите, воздух попадает в рот и глотку.Оттуда он попадает в ваши легкие. Обычно лоскут, называемый надгортанником, блокирует попадание частиц пищи и жидкости в легкие. Если что-то попадает в ваши легкие, это называется аспирацией. У вас гораздо больше шансов сделать аспирацию, если у вас дисфагия. Стремление — серьезная проблема. Это может привести к пневмонии и другим осложнениям.

Во время прикроватного исследования глотания ваш лечащий врач оценивает ваш риск дисфагии и аспирации. Тест может быть проведен в больничной палате и не требует специального оборудования.Сначала вас спросят о ваших симптомах. Вы также пройдете физический осмотр мышц, используемых для глотания. Затем вас проверит на способность глотать различные вещества.

Зачем мне нужен прикроватный осмотр с глотанием при дисфагии?

Если у вас дисфагия, аспирация всегда сопряжена с риском. Итак, дисфагию нужно выявлять быстро. К этому могут привести различные проблемы со здоровьем. Вот несколько примеров:

• Ход
• Серьезные стоматологические проблемы
• Состояния, вызывающие уменьшение слюноотделения (например, синдром Шегрена)
• Язвы во рту
• Болезнь Паркинсона или другие неврологические состояния
• Мышечные дистрофии
• Закупорка пищевода (например, из-за рака)

Вам может потребоваться прикроватный осмотр глотания, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Еда застревает в горле
• Затруднение или боль при глотании
• Определенные проблемы с дыханием

Вам также может потребоваться это обследование, если у вас есть заболевание, которое подвергает вас высокому риску дисфагии, например, инсульт.Вам может потребоваться тест, даже если у вас нет никаких симптомов дисфагии — вы все равно можете подвергнуться риску аспирации.

Каковы риски прикроватного осмотра глотания при дисфагии?

Прикроватный осмотр с глотанием безопасен. Существует небольшой риск аспирации во время этого процесса. Это может привести к проблемам. Но ваш речевой патолог (SLP) попытается предотвратить это.

SLP обычно начинает экзамен с веществ, которые легче всего проглотить. Он или она может остановиться на этой части экзамена, если вы обнаружите признаки дисфагии и аспирации.Если у вас очень высок риск аспирации из-за дисфагии, возможно, вы не сможете ничего проглотить во время обследования.

Спросите своего врача, представляет ли экзамен для вас какие-либо другие риски. Последующие тесты также могут иметь риски.

Как мне подготовиться к обследованию глотания у постели больного при дисфагии?

Для подготовки не нужно много делать. Вам могут сказать заранее ничего не есть и не пить. Вы также можете заранее составить список своих проблем с глотанием, чтобы поделиться ими со своим SLP.

Что происходит во время прикроватного исследования глотания на дисфагию?

Чаще всего тест проводится специалистом по SLP, который проверяет наличие признаков дисфагии и аспирации на протяжении всего исследования.

Во-первых, ваш SLP может задать вам следующие вопросы:

• Характер ваших проблем с глотанием, например застревание пищи в горле или боль при глотании
• Вещества, которые обычно вызывают эти проблемы
• Частота, тяжесть и появление этих симптомов
• Другие симптомы, которые могут быть связаны с дисфагией, например изжога или кашель во время еды
• Ваша история болезни

Если возможно, SLP может также обсудить с членами вашей семьи, каких продуктов вы стараетесь избегать.

Во время экзамена SLP внимательно оценит ваши зубы, губы, челюсти, язык, щеки и мягкое небо. Возможно, вам придется выполнять движения, например, прищемить губы или выпячивать челюсть, и вас могут попросить издавать такие звуки, как кашель или откашливание. SLP может проверить ваши рефлексы на рвоту и кашель.

Скорее всего, вы проглотите несколько веществ. Они могут варьироваться от воды до более густых жидкостей, протертых продуктов, мягких продуктов и даже обычных продуктов.SLP отметит, есть ли у вас проблемы с жеванием, глотанием или дыханием. Он также проверит, звучит ли ваш голос «влажным», что может быть признаком стремления.

Что происходит после прикроватного исследования глотания на дисфагию?

Многим людям необходимо оставаться в больнице после этого обследования — обычно им требуется лечение других медицинских проблем. Если вы пройдете обследование во время посещения врача, вы, скорее всего, сможете пойти домой сразу после него. Обычно вам сразу сообщают результаты.Если у вас нет проблем с глотанием, возможно, вы снова сможете нормально есть.

Вам могут потребоваться дополнительные анализы, если ваша медицинская бригада все еще обеспокоена возможной дисфагией. Эти тесты могут помочь выявить дисфагию, даже если у вас нет никаких симптомов. Иногда они также могут помочь определить источник проблемы с глотанием. Эти тесты могут включать:

• Модифицированный тест с проглатыванием бария (MBS), чтобы визуально показать, попадает ли материал в легкие
• Волоконно-оптическая эндоскопическая оценка глотания (FEES) как альтернатива MBS
• Манометрия глотки для проверки давления внутри пищевода

Вам может потребоваться лечение, если прикроватный осмотр глотания или другие тесты покажут, что у вас дисфагия.В некоторых случаях ваша медицинская бригада может решить, что вызывает дисфагию. Хирургия — одно из возможных методов лечения.

Какой бы ни была причина дисфагии, вам необходимо принять меры для предотвращения аспирации. Возможно, вам придется изменить свой рацион, например, выпив только жидкости определенной консистенции или совсем не употребляя жидкости. Вам также может потребоваться изменить свое положение во время еды, и вы можете изучить специальные упражнения и техники для рта, которые помогут вам глотать. Если вы плохо глотаете, на короткое время может потребоваться зонд для кормления.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от дисфагии, зависит от ее тяжести и причины. Для вас важно работать в тесном сотрудничестве со своим лечащим врачом, чтобы получить наилучшее лечение. Если вы переезжаете в другое учреждение или собираетесь домой, строго следуйте инструкциям своего врача. Они могут помочь снизить вероятность аспирации и других медицинских проблем. Изменяйте свой рацион только после разговора с врачом.

Шаги перед экзаменом

• Название теста или процедуры
• Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
• Каких результатов ожидать и что они означают
• Риски и преимущества теста или процедуры
• Возможные побочные эффекты или осложнения
• Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
• Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
• Что бы произошло, если бы вы не прошли тест или процедуру
• Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых стоит подумать
• Когда и как вы получите результаты
• Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
• Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Рецепт супа из яичных капель — Девушка, которая все съела

Egg Drop Soup — это здоровый суп на основе китайского бульона, приготовленный из яиц, куриного бульона, кукурузного крахмала и зеленого лука. Если вы ищете полезный, теплый и легкий суп, этот рецепт для вас, всего за 10 минут! Он также подходит для кето-диеты.

СУП-ЯЙЦО

Я понимаю, сколько азиатских рецептов в этом блоге могу сосчитать по пальцам. Но один азиатский рецепт, который я люблю, — это китайский суп из яичных капель . Это то, что я всегда заказываю в ресторанах и люблю, когда холодно, я болею или если ем здоровую пищу и хочу, чтобы что-то наполнило меня.

Вы удивитесь, насколько легко это сделать.Этот суп может стать вашим новым основным рецептом быстрее, чем приготовление куриного супа с лапшой.

ЧТО ТАКОЕ СУП-ЯЙЦО?

Egg Drop Soup — это китайский суп на основе куриного бульона, часто загущенный кукурузным крахмалом и приправленный соевым соусом, имбирем и зеленым луком.

ЗДОРОВЫЙ ЛУЧШИЙ СУП?

Да. Он очень низкокалорийный и богат белком! Одна тарелка супа (примерно 1 чашка) содержит всего 71 калорию.

ДРУЖИТ ЛИ ЭТО КЕТО?

Да.В каждой порции этого супа всего 5 граммов углеводов, что делает его подходящим для кето. Вы также можете добавить больше кунжутного масла, чтобы больше жира, что хорошо для кето-диеты. См. Всю информацию о пищевой ценности супа из яичных капель под рецептом.

КАК СДЕЛАТЬ СУП ИЗ ЯИЧНЫХ КАПЕЛЬ

1. В кастрюле доведите до кипения куриный бульон, соевый соус и молотый имбирь.

2. В небольшой миске смешайте кукурузный крахмал и воду. Влейте в кипящий бульон до загустения.

3. Уменьшите огонь до кипения. Медленно сбрызните суп яйцами, осторожно помешивая по кругу в том же направлении.

4. Снимите с огня и добавьте соль, кунжутное масло (если используется) и зеленый лук. Посолить по вкусу и подавать.

КАК СДЕЛАТЬ СУП ГУЖЕ?

В этом супе используется кукурузный крахмал для придания ему более густой консистенции.

ЧТО ХОРОШО С ДАННЫМ РЕЦЕПТОМ

ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫ СУПОВ

Состав

• 4 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия (мне нравится больше, чем куриная основа Bouillon)
• 1 столовая ложка соевого соуса с пониженным содержанием натрия
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 2 столовые ложки кукурузного крахмала (для кето используйте 1/2 чайной ложки ксантовой камеди)
• 2 столовые ложки воды
• 2 больших яйца, взбитых
• 1/4 чайной ложки кошерной соли (по вкусу)
• (по желанию) 1/4 чайной ложки кунжутного масла (см. примечание)
• 1/4 стакана нарезанного зеленого лука

Инструкции

1. В кастрюле доведите до кипения куриный бульон, соевый соус и молотый имбирь.
2. В небольшой миске смешайте кукурузный крахмал и воду. Влейте в кипящий бульон до загустения.
3. Уменьшите огонь до кипения. Медленно сбрызните суп яйцами, осторожно помешивая по кругу в том же направлении.

   No related posts.