Почему человек быстро набирает вес
Следить за своим весом и вести здоровый образ жизни — это сегодня модная тенденция. Специалисты утверждают, что колебания стрелки весов в пределах 2-3 кг утром и вечером можно считать нормальными. Но бывает так, что масса тела начинает стремительно расти. Если вам пришла мысль «я слишком быстро набираю вес», причины могут быть самые разные:
- Довольно часто с этой проблемой сталкиваются женщины и мужчины в возрасте от 40 лет и более. На данном жизненном этапе резко замедляется обмен веществ, поэтому количество жировых отложений увеличивается.
- То же касается женщин, у которых начался климакс. У них общий обмен снижается из-за изменения гормонального фона. Это и становится причиной быстрого накопления жировых отложений.
- Иногда быстрый набор массы тела связан с нарушением работы эндокринных желез – щитовидной железы и надпочечников, поджелудочной железы.
- Сильные стрессы и дефицит сна подрывают нормальный обмен веществ — вот почему человек быстро набирает вес.
- Причиной быстрого набора килограмм могут стать употребляемые медикаментозные препараты.
- Если масса тела увеличивается в считанные часы и дни, стоит задуматься о том, что причиной является накопление жидкости организмом, и лишние килограммы – это не что иное, как отек.
Последствия перечисленных нарушений в виде избыточных жировых отложений помогают устранить правильное питание и умеренные физические нагрузки.
Особенно это касается людей, у которых обмен веществ замедляется с возрастом. Им требуется уменьшить суточную норму потребления калорий.
Во многих случаях требуется психологическая помощь для коррекции пищевого поведения. Кроме того, ряд заболеваний эндокринной системы требует консультации у соответствующих специалистов.
Задаваясь вопросом «быстро набираю вес», причины этого далеко не во всех случаях человек может установить самостоятельно и начать принимать меры.
Мы знаем, почему человек быстро набирает вес
Это выясняется посредством беседы с пациентом, на основании результатов анализа крови, иммуноферментного анализа и других исследований, которые дают представление об уровне основного обмена, переносимости различных продуктов, проценте жировой ткани в организме. Зная настоящую причину накопления лишнего веса, специалисты разрабатывают наиболее эффективную методику ее устранения и борьбы с жировыми отложениями.
Вам не придется рассуждать над вопросом «быстро набираю вес — что делать?», ведь в индивидуальном порядке диетологи оказывают высококвалифицированную помощь каждому пациенту, разрабатывают план питания в зависимости от потребностей организма. На основании этого консультацию диетолога в центре Slimclinic можно считать залогом успешной борьбы с быстрым набором веса.
Сильно, очень резко набираю вес. Причины? Что мне делать?
В последнее время я заметила одну неприятную особенность. Начала серьезно, очень резко набирать вес. Что мне делать? В чем причина такого быстрого набора веса? — Выясняем!
Вот, о каких причинах идет речь!
Причины набора веса
- Прием различных лекарств.
- Киста в области яичников.
- Отсутствие половой жизни.
- Менопаузный период.
- Прием нейролептических средств.
- Болезни почек.
- Применение средств от судорог.
- Болезни печени.
- Еда перед телевизором или перед компьютерным монитором.
- Прием антидепрессантов.
- Резкое бросание курения.
- Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
- Малоподвижный образ жизни.
- Постоянные переедания.
- Пропуски завтраков.
- Поздний ужин.
- Использование гормональных мазей.
- Любовь к сладостям.
- Возраст.
- Прием медикаментов, которые снижают артериальное давление.
- Прием средств от изжоги.
- Кратковременные (краткосрочные) диеты.
- Миома.
Как избавиться от лишнего веса, что с ним делать?
Советы
- Откажитесь от противозачаточных средств!
Есть другие способы для предохранения. Испробуйте и их!
К примеру, есть такие средства:
- Противозачаточный пластырь.
- Влагалищное кольцо.
- Спираль.
- Презервативы.
- Прерывание полового акта.
- Температурный метод.
- Календарный метод.
- Свечи.
- «Безопасные» виды интимных отношений.
- Займитесь аэробикой и фитнесом!
Соблюдайте режим в этих занятиях. Если тренер сказал, чтобы вы приходили за похудением три раза в неделю, то не пропускайте, ходите. Усиливайте режим занятий, а не «фитнесуйте» на одном уровне. Иначе не будет эффекта, которого вы так ждете!
- Кушайте на кухне!
Смотрите на посуду и в посуду, а не в телевизионный экран! Для просмотров фильмов и передач можно найти другое время.
Кстати, не спешите ложиться на диванчик после еды, так как таким образом действовать вредно! Калории и вес быстрее к вам придут! И от «нежелательных гостей» избавиться будет сложнее.
- Кушайте поменьше!
Можно пить, когда хотите кушать! А чем не вариант? — Вполне удобно! Чай, кофе, сок, минералка, обыкновенная водичка…. Пейте то, что не содержит сахара, но переполнено «натуральностью». Пиво (безалкогольное) исключается — однозначно!
- Попробуйте забеременеть!
Некоторые женщины умудряются худеть после родов. Если вы, конечно, не беременны в данный момент…. Это тоже необходимо проверить. Записывайтесь к хорошему гинекологу. Он-то (этот врач) точно не ошибется по поводу результатов. Или тесты прикупите в аптеке. Несколько штук, чтобы значительно прибавить достоверности!
- Полюбите движение!
Потому, что активность – это не только жизнь, но и «расставание» с килограммчиками. Если нет возможности как-то по особенному двигаться – ходите пешочком и бегайте! Сильно потеете? — Купите антиперспирант! Он реально помогает спасаться от такой проблемы.
- Пойте, смейтесь, улыбайтесь!
Такой позитив беспощадно «обкрадывает» лишний вес с женских тел. Спорим, что вы такого не знали? А теперь…. Будете знать! Когда плохо на душе – вспоминайте об этом. Жить станет веселее и легче! Благоприятной вам проверки, женщины!
Соседка мне посоветовала попробовать хорошую, эффективную диету. Не знаю, как она называется, но я записала ее меню!
Что делать? — «Сесть» на диету для эффективного похудения!
Меню на понедельник:
Завтракаем:
- Чай.
- Три диетических печенюшки.
- Три ложки творога (нежирного).
Обед:
- Кусочек белого хлебушка.
- Два кусочка курочки без кожицы.
- Немного овощного салата.
Ужин:
- Два стаканчика сока.
- Овсянка.
Меню на вторник:
Завтрак:
- Гречневая кашка.
- Чай.
Обед:
- Кусок курицы.
- Кусок хлебушка.
Ужинаем:
- Любая рыбка на пару.
- Немного компота или чая.
Меню на среду:
Завтрак:
- Несколько печенюшек.
- Кусок курочки.
- Маленькая баночка йогурта.
Обед:
- Одна тарелочка куриного бульона.
- Две чашечки чая.
Ужин:
- Чай.
- Маленькая чашечка кофе.
- Много сухариков.
Меню на четверг:
Завтрак:
- Два маленьких бутерброда.
- Чаек.
Обед:
- Две мисочки бульона.
- Кусок хлеба.
Ужин:
- Компот (несладкий).
- Две столов. ложечки любой кашки.
Меню на пятницу:
Завтрак:
- Сухарики.
- Чай.
Обед:
- Немного нежирного супчика.
- Кусочек хлеба.
- Три изюминки.
Ужин:
- Три небольших фрукта.
- Стаканчик сока.
Меню на выходные дни:
Завтракаем:
- Чашка чая.
- Салат с грейпфрутом.
- Маленький ломтик беленького хлеба.
Обед:
- Два крупных кусочка курицы без кожицы.
- Несладкий компотик из ягод.
Ужин:
- Кефирчик (половинка бутылочки).
- Несколько ломтиков хлеба.
*
В одном из модных и популярных журналов имеются такие толковые рекомендации
- Не кушайте в то время, когда разговариваете по домашнему или по мобильному телефончику!
- Перед едой пожуйте петрушку и выпейте несколько глоточков горьковатого чая. Эти «сочетания» ослабляют аппетит.
- Привыкайте чистить зубки сразу после еды. Ощущение свежести во рту даст вам возможность отказаться от «лишней» пищи.
- Носите очень обтягивающую одежду. В ней вам не захочется переедать, вы вспомните о мере в еде.
- Выпивайте ровно стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Чувство голода затупится, и вы скушаете не так много, как обычно.
- Приступите к ручной стирке. За час такого занятия вы «убьете» сто шестьдесят килокалорий.
- Носите яркую и оригинальную одежду. Тогда будете привлекать к себе особое внимание, которое и поможет взять себя в руки и привести фигурку в форму.
Что делать, если ничего не помогает?
Мои коллеги настаивают на том, чтобы я сходила к врачу, но их я боюсь больше всего на свете, так как специалисты найдут у меня и те «болячки», о которых я даже не догадывалась! Придется идти, если никакой совет из предложенных не подействует.
К диетам я отношусь положительно. Если она не требует поголодать. Этого я бы точно не выдержала! Похудею, но появятся новые неприятности. А с ними бороться, мне кажется, сложнее, чем с килограммами. Скоро и со своим страхом стану бороться! А что делать? — Жить-то как-то надо!
Продолжение . . .
Эффективные способы — Чтобы убрать лишний вес!
Смотрите — Таблица идеальных параметров для женщины!
И снова — Диета от лишнего веса! и Эффективные упражнения в картинках!
Почему я так быстро набираю вес?
Почему я так быстро набираю вес?
Многие специалисты дают в качестве рекомендации очень голодные диеты. При этом количество килокалорий в суточном рационе снижается до 400–600!
Человек не получает того, что ему необходимо, того, к чему он уже давно привык. Ведь у каждого складываются какие-то стереотипы в плане питания. И если запретить человеку есть то, что доставляет удовольствие, запретить ему есть столько, сколько он привык, – у него будет сильнейший стресс. Резкий переход на голод, естественно, ухудшает и настроение и жизненный тонус.
Человек испытывает серьезный физический и эмоциональный упадок. Если нет поддержки от близких или нет палочки-выручалочки, позволяющей выйти из этой ситуации, многие люди просто срываются. Получают негативный опыт от самого процесса снижения веса и больше уже заниматься этим не хотят. Они говорят себе: «Уж лучше пусть будет лишний вес, чем вот так мучиться».
Приходит убеждение, что все диеты – это утопия. Человек разочаровывается, отказывается от всяких попыток избавиться от лишнего веса. А если и пробует какие-то другие диеты, то изначально у него негативный настрой – ведь придется снова голодать и ограничивать себя. Негативный же настрой – очень плохой помощник. Только позитивное отношение к новому образу жизни и стилю питания гарантирует то, что вы опять не сорветесь.
Лично я считаю, что голод – это плохо всегда. Голод в моих программах просто неприемлем. Это уже должно давать человеку надежду.
Но голод плох не только потому, что заставляет человека испытывать негативные эмоции. Парадокс заключается в том, что, заставляя себя голодать, очень часто мы… только прибавляем в весе. Да-да, именно так.
Почему так происходит? Сейчас объясню. Вот, допустим, человек весь день ничего не ел. Или ел, но очень мало. Настолько мало, что организм в течение всего дня испытывал постоянный голод. Часам к двенадцати ночи он уже пытки голодом не выдерживает и говорит себе: «Я хоть и похудел за сегодня на несколько сотен граммов, но кушать хочется. Мне просто необходимо съесть хоть что-нибудь, чтобы эти голодные боли, которые не дают уснуть, наконец исчезли». И человек начинает нарезать круги вокруг холодильника, чтобы выбрать какой-нибудь продукт, который, с его точки зрения, не позволит набрать вес.
Он скажет себе: «Я не буду есть бутерброд с сыром или колбасой. Я проигнорирую их. И я не буду есть кашу с молоком. И мне не до сардельки сейчас. Я съем два огурца. Может быть, два яблока и три мандарина. Может быть, две сливы. И еще три клубнички». И человек съедает эти продукты. В полном удовлетворении он ложится спать, с удовольствием ожидая наступления завтрашнего дня. Все хорошо – голодные спазмы больше не беспокоят, и совесть тоже чиста – он ведь не съел ничего такого, что могло бы прибавить ему несколько лишних граммов.
Но утром он встает на весы и видит, что потерянные вчера 300 граммов вернулись как ни в чем не бывало. Вот они, снова тут! И человек говорит себе: «Организм, ты имеешь совесть? Я же тебя вчера не кормил. Я тебе вчера ничего не давал. Почему? На каком основании? От огурца ты прибавил в весе? От редиски? От мандаринов двух? Откуда? Почему неблагодарная судьба дала мне такое тело? Почему я так быстро набираю вес? Откуда этот дурацкий обмен веществ? Почему мне родители передали все самое худшее?» И у человека портится настроение уже с утра.
Абсолютно голодный – тут уж не до еды, – он идет на работу. И все пойдет по кругу. Завтра, как сегодня. А сегодня – как всегда.
Негативный настрой – плохой помощник в похудении. Только позитивное отношение к новому образу жизни и стилю питания гарантирует отличный результат.
Что же произошло? Почему потерянные граммы вернулись? Давайте-ка подумаем, что же происходило с маленькой жировой клеткой в течение голодного дня.
Она, эта жировая клетка, основной функцией которой является набор для нас энергетического материала, не получает в течение дня ни одного источника энергии. У нее развивается стрессовое состояние, которое существенно усиливается к вечеру. И тут жировая клетка получает сигнал – в организм поступили редис, слива, мандарины, огурцы, то есть продукты содержащие углеводы, но свободные от жиров. Казалось бы, безобидные углеводы! Но жировая клетка, как маленький бультерьер, голодная к этому моменту, набрасывается на них и через ряд сложных биохимических механизмов перерабатывает их в жир и быстренько встраивает в свой состав. То есть организм делает все, чтобы скомпенсировать долгое голодание. Он целенаправленно набирает энергетический материал в виде капель жира в жировых клетках.
Более того, жировая клетка не только скомпенсирует то, что она недополучила за долгий голодный день, она обязательно наберет про запас. И сделает она эти запасы для нас же. И мы при этом будем обретать все большие и большие формы, поправляясь с каждым днем, с каждым годом.
Наш голодающий человек никак не может понять, почему он теряет десять килограммов во время какой-то диеты, а набирает после этого пятнадцать.
Да потому, что на это настроена вся наша физиология. Мы должны себя кормить. Мы должны к себе относиться иначе. И поэтому самая главная задача каждого человека, который приходит ко мне, заключается в том, чтобы научиться выстраивать гармоничные отношения, прежде всего, с самим собой, с каждой живой клеткой своего организма. Человек должен понимать, что происходит во время голодания. И стремиться к тому, чтобы не допускать голодных периодов.
К тому же необходимо помнить, что во время голода наблюдается уменьшение скорости расхода энергетических запасов в организме. Он начинает работать в наиболее экономном для себя режиме, в том числе очень медленно происходит и окисление самого жира; снижается работоспособность, человек становится раздражительным, снижается температура тела, замедляется частота сердечных сокращений. Поэтому, чтобы постоянно поддерживать метаболизм на оптимальном уровне, по образному выражению, в «топку» организма необходимо постоянно подбрасывать энергетический «хворост».
И еще. Чем чаще человеку приходится голодать, тем неохотнее его организм отдает свои накопленные запасы жира, то есть очень бережно относится к этому энергетическому источнику.
Поэтому так важно частое дробное питание. Мы не должны заставлять голодать организм. А частый дробный прием пищи уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, сокращая тем самым количество принимаемой в течение дня пищи и ее калорийность. То есть мы убиваем сразу двух зайцев таким образом. И планомерно худеем, и испытываем положительные эмоции в течение всего дня.
Маргарита Королева
быстро набираю вес при беременности что делать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Девчонки, хелп, уходила в беременность примерно 63 кг, склонна к полноте, но в принципе меня мое тело устраивало. Плюс до беременности проходила курс лимфодренажа, где за 10 сеансов из меня вышло где-то 3 кг лишней воды. Сейчас 76 кг , 27 неделя. Не ем мясо, очень редко рыбу, молочку тоже по минимому т.к. у меня на нее аллергия. В основном бобовые, крупы, макаронные изделия ДА, но только грубого помола (живу в Италии), ооочень много овощей и фруктов — это в общем-то мой основной рацион. До 4-го месяца была тошнота и есть я совсем не хотела, ела мало, но вес все равно набирался. Титьки раздулись с 3го до почти 6го размера. За вес мне стали говорить уже со второго визита к гинекологу, т.к. я набрала около 4 кг за 3 месяца. Когда поехала в отпуск стала как бешанная бегать в туалет, не знаю как изменился вес за отпуск, но мне делали комплименты, мол хорошо скинула за отпуск (лицо точно похудело). Сейчас у меня ощущение, что я расту как на дрожжах, перестала есть совсем макаронные изделия, заменила перловкой. Иногда съем кусочек шоколадки, но тоже без фанатизма. Пью безкофеиновый кофе без сахара, но с каким-нибудь сухофруктом, или сухариком 1 раз в день. Гуляю каждый день по 6-7 км по довольно холмистой поверхонсти, с 4-го месяца делаю гимнастику для беремнных 2-3 раза в неделю. В последнюю неделю стала замечать небольшие отеки на ногах, кольцо на руках стало чуть-чуть давить. Я не пойму, я реально много ем или есть еще какие-то собенности организма во время беремнности, которые влияют на набор веса. Увеличилась сильно грудь, живот и бедра. Причем, учитывая что я шью себе вещи, и измеряю себя увеличивается все это нереально быстро. Типо за 3 недели на меня уже не налазиет, то что шила. Обычно носила 44-46 размер одежды, сейчас дай бог влезть в 50, а вообще в 52. У кого так было? Какие советы? Совсем не есть? Спина начала побаливать только последние 2 недели, до этого вообще не чувствовала никакого дискомфорта, ну и стала беспокойнее спать.
Почему быстро набирается вес. Почему люди набирают лишний вес: 5 причин
Факторы, влияющие на женскую фигуру
Резкий набор веса у женщин не происходит просто так, всегда есть причины, которые способствуют изменению фигуры в худшую сторону. Существует множество факторов, которые порождают стремительный набор лишних килограмм: начиная от неправильного питания и заканчивая нарушениями в работе организма, такое чаще всего происходит у женщин после 30.
Но основными причинами являются следующие:
- Малоподвижный образ жизни является самым распространенным фактором, влияющим на женскую фигуру. Многие женщины большую часть времени проводят в сидячем положении. Из-за чего организм не расходует полученные калории и просто откладывает их. У молодых девушек лишние килограммы из-за этого накапливается медленней, чем у женщин после 30. Но все же накапливаются.
- Неправильное питание. Около 8 из 10 человек питаются неправильно. Мало того что некоторые питаются только 3 или даже 2 раза в день, они еще едят вредную пищу. И естественно это сказывается и на фигуре.
- Гормональный сбой, такое случается чаще всего после 30. При гормональном сбое происходит увеличение массы тела, даже при активном образе жизни и правильном питании. Поэтому если происходит беспричинный набор веса, нужно сразу обратиться к специалисту. Так как ни диеты, ни изнурительные тренировки не помогут избавиться от лишних килограмм. А гормональный сбой являются признаком нарушений в работе организма.
- Сбой в работе щитовидной железы всегда провоцирует резкое увеличение массы. Сбой происходит как у молодых девушек, так и у женщин после 30. Помимо беспричинного набора веса симптомами нарушений в работе щитовидной железы являются ухудшение внешнего вида ногтей, волос и кожи, постоянное ощущение холода. Если у женщины были обнаружены эти симптомы, то ей следует незамедлительно обратиться к эндокринологу. Так как нарушения в работе щитовидной железы могут привести к тяжелым последствиям.
- Скопление большого количества жидкости в организме. Человеческий организм на 80% состоит из жидкости, и она необходима человеку для жизни. Однако иногда ее накапливается слишком много. Жидкость скапливается в клетках и между ними, из-за чего появляются отеки и целлюлит. Обычно отеки проходят быстро и не влияют на состояние человека. Но если это происходит слишком часто, то необходимо проверить почки и сердце.
- Лекарственные средства и антидепрессанты. Резкий набор веса нередко происходит из-за приема различных лекарственных препаратов. Обычно стремительный набор массы происходит при длительном приеме. И при прекращении их приема вес быстро возвращается в норму. Если же лекарства нужно принимать в течение нескольких лет, то следует узнать о возможности заменить их на аналоги, которые не имеют такого побочного эффекта.
- Психологические причины. Постоянный стресс, депрессия по-разному влияют на каждого человека. Некоторые при стрессе резко поправляются, некоторые наоборот очень быстро худеют. Резкое увеличение массы при стрессе обусловлено тем, что человек пытается подавиться свои эмоции с помощью еды. А при депрессии человек чувствует себя опустошённым, и ищет способ заполнить эту пустоту, и многие используют еду для этого.
Помимо вышеперечисленных факторов есть еще множество причин способствующих резкому набору веса: отказ от сигарет, плохой сон, менопауза, дефицит необходимых организму витаминов и минералов.
Важно помнить, что беспричинный резкий набор веса чаще всего является признаком нарушений или симптомом заболевания.
Когда фигура резко меняется, многие женщины начинают паниковать и предпринимают меры, которые отрицательно сказываются на здоровье. Поэтому если вес стал беспричинно увеличиваться, в первую очередь нужно определить из-за чего это происходит, и только после этого предпринимать меры:
- Если увеличение массы тела происходит из-за приема лекарственных средств, нельзя прекращать их прием. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом, который выписал эти лекарства, и если возможно, то заменить их на аналоги.
- При задержке жидкости в организме не нужно принимать никаких мер. После того как жидкость выйдет с организма, вес вернется в норму. Но если задержка жидкости происходит слишком часто нужно сразу же проверить почки.
- При замедленном метаболизме, нужно изменить рацион питания, и употреблять только полезные продукты. А если появился избыточный вес по этой причине, то нужно будет некоторое время придерживаться диеты.
- Если причиной резкого набора веса стали психологические проблемы, то нужно обратиться к психологу. Также справится с такими проблемами можно изменив образ жизни. Физическая активность позволяет отвлечься.
- Для борьбы с избыточным весом необходимо изменить рацион питания и образ жизни. Также контрастный душ и массаж помогут быстрее похудеть.
О способах отказа от сладостей и булочек {amp}gt;{amp}gt;
Стремясь к идеалу люди, забывают о своем здоровье и направляют все силы на достижение цели. Однако такое халатное отношение к своему здоровью чревато последствиями. Поэтому борясь с лишним весом нельзя забывать о здоровье. Также следует помнить, что организм каждого человека индивидуален, и причины набора веса у каждого человека разные, как и способы борьбы с ним.
Избыточный вес сказывается на физическом и психическом здоровье человека. Женский организм в отличие от мужского, чаще подвержен такой проблеме, и бороться с ним женщине намного сложней.
Основными причинами стремительного набора веса выступают:
- Неправильное питание.
- Малоподвижный образ жизни.
- Нарушения в работе организма, заболевания.
- Прием лекарственных средств.
- Наследственность.
- Стресс, депрессия и другие психологические проблемы.
Любые изменения не происходят беспричинно. Состояние кожи, волос, ногтей зависит от состояния организма. Любой сбой в его работе сказывается на фигуре и внешности. Поэтому любые проблемы можно решить сразу после появления изменений.
- Лишние килограммы могут появиться не только в качестве отложений жировой ткани, но и из-за задержки воды, вызванной различными факторами, например, патологиями мочевыводящей системы.
- Резкий набор веса может произойти у женщины из-за постоянного переедания, ставшего последствием психологических сбоев: стресс, плохое настроение, отсутствие цели в жизни и других.
- После 30 лет у женщин начинается снижение активности обменных процессов, что может привести к набору лишних килограммов даже при правильном сбалансированном питании.
- Довольно часто встречается набор веса у женщин после беременности, вызванный пониженной активностью.
- Ожирение может быть вызвано некоторыми лекарственными препаратами, например, гормонами, применяемыми в качестве терапии гинекологических заболеваний.
Почему возникает ожирение
Резкое повышение массы тела не является беспричинным, далее мы расскажем о некоторых факторах, влияющих на него.
Как понять, что вы мало весите
В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.
Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться утром…после похода в туалет.
Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.
Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.
Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.
Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до «следующего применения».
Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.
Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.
Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Медицинские причины набора веса
Причины быстрого набора веса у женщин могут быть связаны с некоторыми болезнями различных систем и органов.
- Акромегалия – заболевание, вызванное повышенным синтезом соматотропного гормона. Оно вызывает небольшую прибавку в отдельных частях организма. Смежными проявлениями являются изменения кожи и черт лица, чрезмерная потливость, боли в суставах, постоянная усталость.
- Синдром Кушинга также вызывается нарушением выработки гормонов, только кортикостероидов. При данной патологии происходит стремительное увеличение объёма плечевого пояса. Лицо приобретает лунообразную форму, понижается иммунитет, нарушается течение менструации.
- Сахарный диабет – заболевание, возникающее вследствие нарушения обменных процессов. При нём появляется почти постоянное чувство голода, которое и приводит к увеличению веса.
- Сердечная недостаточность. Она обычно проявляется исхуданием, но может быть и обратный эффект. Лишние килограммы появляются из-за значительной задержки жидкости, приводящей к отёкам, слабости и одышке.
- Отёки вызывают также некоторые заболевания почек. В тяжёлой форме они могут привести к стремительному увеличению веса тела в 2, а то и в 3 раза.
- Набор веса у беременных. Это может быть проявляться резким подъёмом веса, что не соответствует норме. Наблюдается также постоянная тошнота, боли в животе, нарушения зрения.
- Синдром Шихана – нарушение деятельности гипофиза, которое у беременных женщин провоцирует развитие жировых отложений. Обычно возникает при тяжёлом течении беременности.
- Самой часто встречающейся причиной быстрого набора у женщин является патология щитовидной железы – гипотиреоз. Он вызывает понижение выработки гормонов, ведущее к замедлению метаболизма. При появлении следующих симптомов необходимо обратиться к врачу: стремительный набор веса, огрубевший голос, постоянные головные боли, чувство холода даже в нормальных температурных условиях.
Набор веса и приём лекарственных препаратов
К увеличению веса часто приводит приём каких-либо лекарственных препаратов.
- Содержащиеся в противозачаточных таблетках женские половые гормоны, в том числе эстроген, могут привести к повышению аппетита и стремительному набору веса за счёт скопления воды в организме. В этом случае предпочтение стоит отдавать препаратам с невысокой дозой синтетических эстрогенов, тогда риск получения лишнего веса значительно снизится.
- Некоторые антидепрессанты, по результатам проведённых исследований, могут стать причиной появления лишних килограммов. Специалисты пока не выявили точный механизм действия. Некоторые пациенты отмечали, что испытывали постоянное ощущение голода. Другие люди сталкивались с тем, что вес увеличивался при том же режиме питания, что и до приёма антидепрессантов. Помочь в таком случае может смена препарата, а лучше отказ от них и решение своих психологических проблем.
- Нестероидные противовоспалительные препараты могут привести к задержке воды в организме. Но это легко поддаётся корректировке за счёт правильного питания, поддержания водно-солевого режима и адекватной физической активности.
- Средства против аллергии приводят к спокойному, умиротворённому состоянию и сонливости, что значительно снижает физическую активность. Это становится причиной увеличения массы тела при том же режиме питания.
- Стероидные гормоны при длительном курсе приёма приводят к увеличению веса у большей части пациентов. Они провоцируют задержку воды, нарушения сна и повышение аппетита. Во избежание подобных проблем стоит наладить питание, не переедать, больше заниматься физическими нагрузками, например, чаще гулять на свежем воздухе.
Почему с возрастом женщины набирают вес
• подготовка организма;• гормональный сбой.
Оба механизма действуют одновременно. Поэтому-то масса и увеличивается столь стремительными темпами. В большинстве случаев после родов дама похудеет сама. Правильное питание и спорт ускоряют этот процесс.
Беременность — стрессовая ситуация. Причем питательных веществ в организм женщины должно поступать много, ведь часть из них идет на развитие плода. Добавим к этому снижение физической активности. Итог закономерен. Тело само постепенно подготавливается к вынашиванию ребенка и последующему вскармливанию. Ресурсов на это потребуется много.
Гормональный сбой
Во время беременности и через некоторое время после нее организм синтезирует массу гормонов. В результате чего и происходит набор веса. Ничего опасного в этом случае нет.
• сбой в гормонах;• проблемы с метаболизмом;• низкая активность.
Часто все факторы действуют в совокупности. Раскрытие механизма работы каждого поможет снизить риски ожирения.
Сбой в гормонах
С возрастом объем производства гормонов снижается. Это приводит к нарушениям в липидном обмене. В результате этого растет жировая масса.
Метаболизм
С течением времени замедляются и основные метаболические процессы. Результата закономерен. Съеденная пища откладывается жировой прослойкой, а не переходит в энергию.
Низкая активность
Чем старше, тем ленивее. Это утверждение применимо для многих женщин и мужчин. Поддержание веса на одном уровне возможно только в том случае, если объем съеденных калорий равен или ниже объему потраченных. В этом же случае баланс нарушается.
Причины, почему женщины набирают вес, различны. Часто это происходит из-за эндокринных заболеваний. На самом деле вариантов масса.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Причины быстрого набора веса у немолодых женщин
С возрастом женщины сталкиваются с определённой проблемой – беспричинное повышение веса. Это объясняют замедлением метаболизма, а также происходит перестройка гормональной системы, что вполне нормально в этот период жизни.
Стремительный набор лишних килограммов в возрасте после 30 лет происходит из-за сниженной физической активности и при неправильно построенном питании, приводящем к ожирению.
- Изменения фигуры, связанные с возрастом. Прибавка в весе происходит потому, что поступающие с пищей калории начинают медленнее расходоваться. Это приводит к отложению жира в проблемных для женщин местах, например, на животе, спине и бёдрах.
- Менопауза. С этим явлением рано или поздно столкнётся каждая женщина. Изменения, вызванные климаксом, могут быть особенно заметны. Прибавка может составить до 10 кг. В этот период следует отнестись со всей ответственностью к своему образу жизни. При регулярной физической активности и правильном питании повышение массы тела будет незначительным.
- Влияние гормонов. После 30 лет происходит постепенная перестройка женского организма. Яичники замедляют выполнение своих функций, выработка половых гормонов заметно снижается. В таком случае резкое появление лишних килограммов неминуемо даже при активном образе жизни. Борьбу с жировыми отложениями не стоит откладывать на потом, так как с каждым годом похудеть будет всё сложнее. Если женщина при этом употребляет высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов и вредных жиров, то может развиться и ожирение.
- Роль тестостерона. Тестостерон – мужской половой гормон, содержащийся в женском организме в невысокой концентрации. Если в юном возрасте он помогает в наращивании мускулатуры и сжигании жиров, то с возрастом его количество начинает стремительно снижаться. Это ведёт к снижению активности обменных процессов и соответственно быстрому набору лишних килограммов. Помимо тестостерона, на изменения фигуры влияют другие мужские гормоны – андрогены. Их концентрация повышается, что приводит к накоплению жировой ткани в проблемных женских местах.
- Питание и физическая активность. Если в переходный период женщина начнёт тщательно следить за своим питанием, то прибавка в весе будет незначительной. Стоит исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, в питание составить на основе белковых продуктов, овощей, фруктов и полезных жиров в умеренных количествах. Нельзя забывать и о физической активности. Рекомендуется утро начинать с зарядки, больше двигаться и по возможности посещать тренажёрный зал или заниматься дома.
Причины, почему некоторые люди не толстеют
Интенсивность обмена веществ у всех разная. Поэтому некоторые люди могут есть относительно много, но при этом не толстеть. Причин может быт несколько:
- Интенсивно тренируются или много физически работают. Если у человека большой процент мышечной массы, то количество калорий необходимо большее, чем если бы это была другая какая-то ткань. Хотя размеры (объемы) при этом могут быть одинаковые у двух сравниваемых людей ̶ физически натренированного и обычного.
- Высокий уровень метаболизма. Некоторые от природы наделены интенсивным обменом веществ, поэтому могут съедать и переваривать на порядок больше продуктов.
- Есть какие-то заболевания. Гиперфункция щитовидной железы, а также многие онкологические заболевания сопровождаются потерей массы тела на фоне обычного или даже повышенного питания. Это следствие отравления организма или избытка гормонов — в случае гипертиреоза.
В стремлении быстро похудеть люди используют различные виды диет. Например, с высоким содержанием белка. При таком питании резко сокращается употребление углеводов, что в некоторых случаях приводит к быстрому набору веса.
Другие причины
- Фактором прибавки веса может служить стресс. Некоторые психологические и эмоциональные потрясения отражаются на обмене веществ, а также ведут к так называемому заеданию проблем. Особенно в такой период тянет к сладостям, которые состоят из простых углеводов, ведущих к отложению жира.
- Жёсткие диеты с множеством ограничений зачастую приводят к срывам, во время которых женщины могут набрать до нескольких лишних килограммов.
- Дисбаланс сахара в крови происходит из-за недостаточного употребления растительной пищи. Замените сладости и другие простые углеводы фруктами и овощами, тогда проблемы с весом вам не грозят.
- Недостаток в рационе полезных жиров приведёт к сбоям гормональной системы. При их дефиците резко начинает увеличиваться вес. Помимо проблем с фигурой, женщина столкнётся с ломкостью и выпадением волос, проблемами с кожей и ногтями.
Следить за своим весом необходимо всю свою жизнь. Стоит помнить, что ожирение ведёт к множеству проблем со здоровьем. Причины резкого набора веса у женщин могут быть самыми разнообразными. Редко когда он является беспричинным. Особенно этому подвержены женщины в возрасте.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта
Откуда берётся недостаток веса
Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.
Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.
Причины, по большому счёту, всего три:
- Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
- Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
- Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
- нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
- рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
- инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.
Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.
Даже если ежедневно вы спите по 6-7 часов, ваше тело может не получать достаточного отдыха. Чтобы вычеркнуть эту причину из списка необычных факторов набора веса, попробуйте ложиться на полчаса или хотя бы на 15 минут раньше. Поверьте, вы заметите разницу. Впрочем, если у вас возникнет желание увеличить время сна на более чем 8 часов, то помните про результаты исследования, доказывающие, что избыток сна тоже вызывает набор веса.
Причины нарушения метаболизма: почему мы быстро набираем вес
Резко набрали вес? Это неспроста.
За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. В норме она служит тому, чтобы человек был здоровым, сильным и бодрым. Если же вес начинает расти, значит, обменные процессы нарушены.
Вместо мышц – жир
Мужчины – главные кандидаты на полноту еще даже до достижения 30 лет. Метаболизм у них более быстрый, так как «рассчитан» на большую мышечную массу и более активную жизнь. Но многие современные альфа-самцы проводят дни за рабочим столов, а вечера у телевизора. Получается, мышцы наращивать негде. Меняется соотношение жировой и мышечной массы – и вот, пожалуйста, у мачо вырос животик и бока.
Чтобы поправиться, мужчине даже не надо много есть, достаточно мало двигаться. Но неправильное питание — катализатор процесса набора лишних кило. Чем меньше полезного в пище, тем хуже для фигуры. Так что малоподвижным мужчинам не рекомендуется хлебобулочная продукция, полуфабрикаты, фаст-фуд. Лучше налегать на белок и сложные углеводы (крупы, овощи).
Еще одна «мужская» проблема – накопление шлаков в сосудах. Женщины до определенного возраста (до начала менопаузы) защищены от этого – спасает эстроген. Холестериновые бляхи способны превращаться в тромбы и стать причиной раннего инфаркта или инсульта у мужчины. Профилактика: то же правильное питание и физические нагрузки.
Переедать опасно и для фигуры и для сердца, даже если пища полезная. Диетологи рекомендуют сокращать порцию в 2-3 раза, если работать приходится только головой. Мужчинам – офисным сотрудникам надо есть хотя бы на 500 Ккал в сутки меньше (отнимите от нормы в 2500-3000 Ккал).
Женщины до 30 лет полнеют по той же причине – гиподинамия. Конечно, многие набирают лишний вес во время беременности и затем не могут от него избавиться. Причина полноты тут в гормональной перестройке организма будущей матери и бесконтрольном употреблении вредной еды. Обычно активная жизнь в первые месяцы после рождения малыша (попробуйте «пассивно» за ним поухаживать!) ведет к потере веса. Некоторые отмечают, что похудели, после того, как перестают кормить грудью – причина все в том же гормональном изменении.
Но если не принимать во внимание набор веса, связанный с вынашиванием и рождением детей, то молодые женщины толстеют по тем же причинам, что и мужчины – мало двигаются и едят что попало. В итоге соотношение жировой клетчатки и мышц – не в пользу последних.
Возраст или лень?
Ответ – возраст. С каждым прожитым десятилетием скорость метаболизма человека уменьшается приблизительно на 5%. Даже стройняшки отмечают, что после 30-ти стали поправляться по чуть-чуть. Что делать?
— Запустить метаболизм, искусственно его ускорять. Для этого переходите на дробное питание – порции по 200-250 г 5-6 раз в день. До 15 часов – фрукты, овощи, белок (мясо или рыба). В обед углеводы (например, каша). Затем овощные салаты. Рыбу и мясо не ешьте позже, чем за 4 часа до сна. Ужинать можно и за 1,5 часа до сна, но желательно, чтобы это было что-то легкое. Салатик или кисломолочный продукт, — рекомендует диетолог Борис Скачко.
Спорт тоже стоит на страже стройности и красоты. К тому же с возрастом только спорт и держит нас в тонусе (если, конечно, ваша профессия не парашютист). Рекомендуемые нагрузки – полчаса в день. Упражнения надо делать интенсивно, чтобы вспотеть. Если вам скучно повторять одно и то же в спортзале, помогут, к примеру, танцы. Они заставляют работать практически все мышцы, при этом начинаются с разогревающей разминки и дарят ни с чем не сравнимое удовольствие творчества.
Опасное наследство
Склонность к полноте передается по крови. Точнее – по клеткам. Как выяснили ученые из университета в Кэмбридже, за ожирение отвечает несколько генов. Один из них — мутировавший ген KSR2 – отвечает за расщепление сахара и жиров. Иногда он проявляет себя еще в детстве. Полные детки могут вытянуться в подростковом возрасте, но начать полнеть после 25-ти.
Второй ген полноты – FTO – вызывает желание кушать сладкое и жирное. Очевидно, имеет отношение к контролю эмоционального состояния человека. Как известно, и сладости и жирные блюда приносят ощущение счастья, так как сказываются на синтезе положительных гормонов. Увы, ощущение мимолетно, а лишние кило потом очень сложно «согнать».
Дело характера
Резкий набор веса, не связанный с беременностью, — очень опасный признак. Зачастую свидетельствует о гормональном нарушении. В первую очередь, надо обратиться к эндокринологу, сделать УЗИ щитовидной железы и сдать гормональную панель. Также придется проверять половые гормоны и работу надпочечников. О гормональном сбое говорят и изменения в поведении – капризность, вялость, агрессия и раздражительность.
Сбой может быть спровоцирован сильным стрессом, но иногда говорит о системных нарушениях, например, о развитии диабета. Игнорировать этот тревожный звоночек нельзя не только ради возвращения хорошей фигуры, но и для сохранения здоровья в целом.
Кстати, у мужчин гормональный сбой может вызывать и пиво. Многие медики считают, что пиво влияет на выработку эстрогена. У мужчин (как и женщин) в организме присутствуют оба главных половых гормона – и тестостерон и эстроген, просто в разных пропорциях. Если пропорциональность нарушить, начнутся разные неприятные явления. Например, у мужчины — набор веса в области талии, ягодиц, бедер, боков. В женщину от этого, конечно, не превратишься, но и в форму вернуться будет очень сложно. Кстати, некоторые медики полагают, что на потенции чрезмерное употребление хмельного напитка также сказывается…
У женщин «перекос» в сторону тестостерона обычно приводит к абдоминальному типу полноты.
— Такие женщины могут быть очень сексуальными и привлекательными, однако отличаются большей целеустремленностью, силой воли, характером. Абдоминальная полнота – это когда растет живот, а не бедра. То есть лишние кило оседают именно на животе и талии, — говорит Борис Скачко. — Чтобы похудеть, надо делать упражнения на пресс, применять аэронагрузки со сменным темпом, играть в спортивные игры и, опять же, дробно питаться.
Сезонное
Как правило, каждый человек немного полнеет ближе к зиме. Это связано с природным процессом: организм набирает запасов впрок. Ведь зима может быть и голодная…
Кроме того, жирные и сладкие продукты быстро дают энергию, то есть прекрасно согревают в мороз. С этой целью нас и тянет на вкусненькое с первым же похолоданием…
Недостаток солнечного света в осенне-зимний период приводит к нехватке позитивных гормонов и так называемой хандре. Во время нее также очень хочется побаловать себя сладостями (или жирностями), так как продукты этого типа дарят кратковременное ощущение эйфории.
Что делать, если поправляешься к зиме? Прежде всего, контролировать размер порции. Холодное и голодное зимнее время – это у нас в генетической памяти. Но у городского человека обычно зима вполне в приемлемых условиях проходит. На обогрев, конечно, тратятся усилия организма, но ради этого есть конфеты килограммами не стоит. Ведь все равно большую часть дня мы проводим в отапливаемых помещениях, а чаще – еще и в сидячем положении за рабочим столом. Так что не налегайте на вкусноту, а для быстрого обогрева в экстремальной ситуации носите с собой пару фруктов и бутылку воды. Фрукты дают энергию не хуже сладостей, а вода поможет уравновесить процесс терморегуляции.
К весне (апрелю, а не холодному марту) обычно наступает период похудения — легко теряется 1-3 кило. Особенно этому способствует переход на «огородную» пищу – зелень и овощи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не растолстеть зимой
Начала резко набирать вес причины. Почему я быстро набираю вес
Резкий набор веса у женщин, причины которого может установить лечащий врач, нередко указывает на развитие опасного заболевания. Своевременное выявление проблемы и последующее лечение помогут сохранить не только здоровье, но и жизнь пациентки.
Недостаток сна
Если женщина не высыпается в течение нескольких месяцев, она может обнаружить, что набрала вес. Согласно многочисленным исследованиям, недосыпание почти всегда вызывает переедание на следующие сутки. Ученые нашли ответ на вопрос, почему вес увеличивается. Недостаток сна повышает выработку гормонов голода — грелина и лептина. Аппетит начинает расти. Такая реакция организма чаще наблюдается при хроническом недосыпании.
После бессонной ночи человек чувствует слабость и апатию, что ведет к меньшим энергетическим затратам. Это становится еще одной причиной развития ожирения. Сон взрослого человека должен длиться не менее 8-10 часов. При наличии соответствующей возможности спать в течение 30-40 минут также рекомендуется и в течение дня.
Стресс и усталость
Чтобы ответить на вопрос, почему поправляюсь во время стресса, женщина должна обратить внимание на свое поведение во время стрессовой ситуации. Ощущая психологический дискомфорт, люди стремятся вернуться в более комфортное состояние при помощи вкусной, но вредной пищи — пирожных, тортов, конфет, пиццы, чипсов и т. д. Часто люди, живущие в состоянии постоянного стресса, не следят за режимом питания и качеством потребляемых продуктов.
Существует и другое объяснение тому, почему поправляешься. Частый стресс повышает выработку гормонов норадреналина и адреналина. Избыток этих гормонов провоцирует увеличение уровня холестерина и глюкозы в крови, что ведет к появлению сахарного диабета, ожирения и атеросклероза.
Избежать ожирения поможет отказ от бесконтрольного употребления пищи во время стресса. Необходимо переключать внимание: совершать прогулки, слушать любимую музыку, позвонить другу. Причиной тяжелого стресса для организма может стать и хроническая усталость, избежать которой помогут периодические перерывы в работе и активный отдых на природе.
Прием препаратов
Женщины набирают вес при приеме некоторых групп препаратов:
- Лекарственные средства от диабета. Если женщина страдает сахарным диабетом второго типа и принимает лекарства, через некоторое время она может обнаружить, что набрала вес. Чтобы не допустить ожирения, следует использовать классические способы борьбы с лишними килограммами — спортивные тренировки и диетическое питание. Для лечения диабета второго типа рекомендуется применять современные препараты, не увеличивающие массу тела и нормализующие уровень сахара в крови, например, Сиофор.
- Антидепрессанты. Привести к ожирению способны такие препараты, как Сертралин, Пароксетин и Прозак. Несмотря на то, что лишние килограммы возникают только после 1 года использования этих средств, принимать антидепрессанты следует под контролем врача.
- Оральные контрацептивы. Противозачаточные средства могут приводить к задержке жидкости в организме, которая и становится причиной возникновения избыточного веса. Если причиной набора лишних килограммов стали оральные контрацептивы, женщине стоит попробовать другие средства от нежелательной беременности — презервативы, внутриматочные спирали и т. д.
- Стероиды. Необходимость в применении этой группы препаратов возникает при лечении туберкулеза кожи, воспалительных процессов некоторых внутренних органов и других заболеваний. Лишний вес можно набрать даже при кратковременном использовании стероидов. Однако если прекратить прием лекарственного средства, вес в короткие сроки возвращается в норму. При необходимости в длительном приеме врач должен подобрать альтернативное лекарственное средство.
Заболевания
Не зная, почему вес увеличивается, женщина может пройти обследование на наличие заболеваний, приводящих к появлению лишних килограммов:
- Сахарный диабет. У пациентов с этим заболеванием наблюдается повышение аппетита, что приводит к бесконтрольному употреблению пищи. При диабете также усиливается жажда, заставляющая пациентов принимать больше жидкости.
- Гипотиреоз. Заболевание возникает из-за недостаточной активности щитовидной железы, в результате которой снижается выработка тиреоидных гормонов. В большинстве случаев гормональный дефицит вызван нехваткой йода в организме. Причиной набора веса при гипотиреозе становится замедление метаболизма, вызванного дефицитом тиреоидных гормонов.
- Нефротический синдром. При этом заболевании почки не способны справиться с выведением даже небольшого количества жидкости из организма. Из-за лишней жидкости вес пациента способен увеличиться на 50% и более.
- Новообразования различного характера. При наличии опухоли инсулинопродуцирующих клеток поджелудочной железы пациент испытывает постоянный голод и начинает есть в больших количествах, чем до появления новообразования. Увеличение веса может быть связано и с постепенным разрастанием опухоли.
Чтобы снизить вес, бороться прежде всего нужно не со следствием, а с причиной.
Менопауза
При достижении возраста 40-45 лет женщина нередко констатирует, что я быстро набираю вес. В период климакса происходит угнетение функции яичников, и в организме начинается гормональный дисбаланс. Из-за снижения выработки гормонов прогестерона и эстрогена происходит нарушение правильного течения обменных процессов. Большая часть поступивших в организм калорий превращается в жировые отложения. Жировая ткань скапливается в области живота, бедер и ягодиц.
Чтобы женщина не набрала вес в период менопаузы, нужно пересмотреть привычный рацион питания. Нежелательны к употреблению алкоголь, сладости, выпечка, жирные, соленые и жареные продукты. Стоит отказаться от блюд со специями, поскольку пряности повышают аппетит и усиливают жажду. Для регулярной работы кишечника следует ежедневно употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, мясо и рыбу нежирных сортов. Ежедневно женщина должна употреблять не менее 6 стаканов жидкости. Сохранить стройность помогут регулярные физические нагрузки.
Женщин всегда огорчает резкая прибавка в весе. Причинами этого могут быть скрытые болезни, прием лекарств, отклонения в работе органов и систем. Прибавление веса можно остановить лишь после устранения провоцирующего фактора.
Основными причинами лишнего веса считаются переедание и недостаток движения. Но нередко возникают ситуации, когда, несмотря на соблюдение правил питания и систематические занятия спортом, происходит прибавление веса.
Что может спровоцировать накопление лишних килограммов?Чаще всего причина кроется в гормональном дисбалансе, который может возникать в результате разных болезней – например, поликистоза яичников. При данном синдроме яичники производят большое количество мужского гормона тестостерона, который и становится провокатором набора лишних килограммов. Женщина самостоятельно не может определить наличие у нее данного заболевания, поскольку ее тело начинает обрастать слоем жира постепенно, начиная с периода полового созревания. Синдром поликистоза можно вылечить.
Большое значение имеет ранняя диагностика. Первыми симптомами являются истончение и ломкость волос, повышенная волосатость, появления угревой сыпи, не проходящей после переходного возраста, нерегулярные месячные и бесплодие. Как правило, слабый пол начинает беспокоиться лишь при невозможности забеременеть. Тревожным признаком должно стать отсутствие месячных до 16-летнего возраста. Вообще гинекологи рекомендуют проходить ежегодное профилактическое медицинское обследование, начиная с 18 лет. Поликистоз, как и многие другие болезни, можно с легкостью диагностировать посредством УЗИ и особых гормональных тестов. Женщинам зрелого возраста назначают специальные препараты для регулирования уровня гормонов – так называемые антигормоны.
Молодым девушкам рекомендуют прием витаминов и физиотерапевтические процедуры. Примерно у 50% пациенток за год восстанавливается нормальная структура яичников. Но, к сожалению, это не приводит к снижению веса. Для борьбы с лишними килограммами приходится соблюдать диету и ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений. Снижение веса в свою очередь становится дополнительным благоприятным фактором для регулирования гормонального фона.
К лишнему весу и ожирению может привести также гипотиреоз. Это заболевание щитовидной железы характеризуется ее низкой активностью и недостаточным синтезом тиреоидных гормонов, которые принимают непосредственное участие в регулировании обменных процессов. Их дефицит приводит к замедлению метаболизма, в результате чего вес стремительно растет. Причиной болезни может стать недостаток йода, необходимого для синтеза трийодтироксина, тироксина и кальцитонина. Ее симптомами, помимо увеличения массы тела, являются постоянное ощущение холода, ломкость волос, ногтей, чрезмерная сухость кожи. При их наличии необходимо обратиться к врачу для назначения курса лечения. После коррекции работы этой важнейшей железы обмен веществ приходит в норму, и лишний жир уходит. Однако если вес превышает норму на 10 и более килограммов, то вероятность того, что в этом виновата лишь гипофункция щитовидки, очень низка, и искать ее следует в чем-то другом.
Возможной причиной увеличения массы тела является также избыточное содержание воды в организме. Она скапливается в клетках, межклеточном пространстве и приводит к отекам, целлюлиту, накоплению лишних килограммов. Определить наличие излишков влаги можно с помощью простейшего теста: необходимо надавить пальцем на кожу и отпустить. Если под ней есть вода, то на этом месте останется ямочка. В определенной степени данная проблема знакома любой представительнице прекрасного пола: даже при абсолютном здоровье у всех женщин перед месячными наблюдается отечность, которая проходит без дополнительных мер с началом менструации. В случае постоянного образования отеков они указывают на наличие заболеваний, порой довольно опасных. Их причиной могут стать сердечные и почечные патологии, которые при несвоевременном лечении приводят к инвалидности и даже летальному исходу. В случае наличия каких-либо болезней необходимо пройти курс лечения, а с отечностью можно бороться при помощи настоев и отваров лекарственных трав.
Чем еще может быть вызвана резкая прибавка в весе? Причины порой заключаются в возникновении новообразований в брюшной полости. Явление это довольно редкое, но его также не стоит упускать из виду. К нему могут привести так называемые дермоиды, которые состоят из самых разных видов тканей и имеют тенденцию расти и бурно развиваться в брюшной полости. Отмечены отдельные случаи, когда в результате таких новообразований больные набирали 40 кг лишнего веса. При малейшем непропорциональном увеличении области живота следует немедленно обратиться к врачу, поскольку дермоиды приводят не только к неэстетичному внешнему виду, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Вес может увеличиваться и в результате приема некоторых лекарственных препаратов.
Побочным эффектом от приема антидепрессантов иногда становится увеличение веса. В этом смысле наиболее ярким примером является пароксетин. Его использование провоцирует резкое увеличение веса. Другой препарат данной категории – прозак (флуокситин) – становится причиной ожирения лишь при длительном применении. То же самое относится к сетралину. Врачи утверждают, что кратковременный прием антидепрессантов не становится причиной лишнего веса. Но при длительном применении (более года) они почти всегда провоцируют появление лишних килограммов.
Может показаться странным, но лекарства для лечения сахарного диабета 2 типа, который нередко развивается в результате ожирения, приводят к увеличению массы тела. Из этого своеобразного порочного круга выбраться не очень легко. В настоящее время разработаны медицинские средства нового поколения, позволяющие избежать этой серьезной проблемы. Одним из лучших препаратов является сиофор, который оказывает двойное действие: снижает уровень глюкозы в крови и регулирует скорость обменных процессов, тем самым препятствуя накоплению килограммов. Однако не стоит забывать о классических способах похудения: ограничении в питании и физических упражнениях. Врачи категорически против препаратов, которые способствуют снижению веса посредством блокирования всасывания жира. Их назначают лишь в случае крайней необходимости.
Способствуют накоплению жира и стероидные гормоны. Кроме того, препараты данной категории приводят к усилению аппетита и провоцируют переедание. Но в некоторых случаях их прием жизненно необходим – например, при бронхиальной астме, туберкулезе кожи, воспалении некоторых внутренних органов и т. д. При кратковременном применении стероидов вес увеличивается ненамного, но даже при его значительном наборе после отмены препаратов от килограммов можно быстро избавиться. При длительном приеме следует задуматься об альтернативных медикаментах.
Каковы бы ни были причины увеличения веса, с лишними килограммами необходимо бороться, поскольку они могут приводить к развитию серьезных заболеваний.
У полных людей часто отмечается повышенный уровень холестерина в крови, что крайне опасно, поскольку может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение становится одним из благоприятных факторов для возникновения сахарного диабета. Страдает также печень, поскольку она является основным органом, отвечающим за переработку и утилизацию жира. Опасности подвергаются также почки, поджелудочная железа, пищеварительные органы. Особенно опасен жир на внутренних органах, с которым очень трудно бороться. Он приводит к появлению очагов застоя, накоплению токсических веществ, шлаков, отходов, которые становятся причиной развития патологий. В результате наличия избыточного веса могут развиться также злокачественные опухоли некоторых типов, в том числе рак толстой кишки, эндометрия, молочной железы. Повышенная нагрузка на скелет и суставы приводит к появлению различных патологий и повреждений опорно-двигательной системы: артриту, остеоартриту.
Чтобы избежать последствий полноты, при малейшем увеличении массы тела следует обратиться к специалисту для определения причины данного явления и при необходимости пройти курс лечения основного заболевания.
Набором считается увеличение веса вследствие повышенной калорийности рациона в течение некоторого периода времени. Это происходит за счёт того, что энергетические затраты значительно меньше поступающего с пищей количества калорий. Чаще этому явлению подвержены женщины. Но увеличение веса может быть связано не только с питанием. Разберём такую ситуацию подробнее.
Общие факторы, являющиеся причинами стремительного набора веса
- Лишние килограммы могут появиться не только в качестве отложений жировой ткани, но и из-за задержки воды, вызванной различными факторами, например, патологиями мочевыводящей системы.
- Резкий набор веса может произойти у женщины из-за постоянного переедания, ставшего последствием психологических сбоев: стресс, плохое настроение, отсутствие цели в жизни и других.
- После 30 лет у женщин начинается снижение активности обменных процессов, что может привести к набору лишних килограммов даже при правильном сбалансированном питании.
- Довольно часто встречается набор веса у женщин после беременности, вызванный пониженной активностью.
- Ожирение может быть вызвано некоторыми лекарственными препаратами, например, гормонами, применяемыми в качестве терапии гинекологических заболеваний.
Резкое повышение массы тела не является беспричинным, далее мы расскажем о некоторых факторах, влияющих на него.
Медицинские причины набора веса
Причины быстрого набора веса у женщин могут быть связаны с некоторыми болезнями различных систем и органов.
- Акромегалия – заболевание, вызванное повышенным синтезом соматотропного гормона. Оно вызывает небольшую прибавку в отдельных частях организма. Смежными проявлениями являются изменения кожи и черт лица, чрезмерная потливость, боли в суставах, постоянная усталость.
- Синдром Кушинга также вызывается нарушением выработки гормонов, только кортикостероидов. При данной патологии происходит стремительное увеличение объёма плечевого пояса. Лицо приобретает лунообразную форму, понижается иммунитет, нарушается течение менструации.
- Сахарный диабет – заболевание, возникающее вследствие нарушения обменных процессов. При нём появляется почти постоянное чувство голода, которое и приводит к увеличению веса.
- Сердечная недостаточность. Она обычно проявляется исхуданием, но может быть и обратный эффект. Лишние килограммы появляются из-за значительной задержки жидкости, приводящей к отёкам, слабости и одышке.
- Отёки вызывают также некоторые заболевания почек. В тяжёлой форме они могут привести к стремительному увеличению веса тела в 2, а то и в 3 раза.
- Набор веса у беременных. Это может быть проявляться резким подъёмом веса, что не соответствует норме. Наблюдается также постоянная тошнота, боли в животе, нарушения зрения.
- Синдром Шихана – нарушение деятельности гипофиза, которое у беременных женщин провоцирует развитие жировых отложений. Обычно возникает при тяжёлом течении беременности.
- Самой часто встречающейся причиной быстрого набора у женщин является патология щитовидной железы – гипотиреоз. Он вызывает понижение выработки гормонов, ведущее к замедлению метаболизма. При появлении следующих симптомов необходимо обратиться к врачу: стремительный набор веса, огрубевший голос, постоянные головные боли, чувство холода даже в нормальных температурных условиях.
Набор веса и приём лекарственных препаратов
К увеличению веса часто приводит приём каких-либо лекарственных препаратов.
- Содержащиеся в противозачаточных таблетках женские половые гормоны, в том числе эстроген, могут привести к повышению аппетита и стремительному набору веса за счёт скопления воды в организме. В этом случае предпочтение стоит отдавать препаратам с невысокой дозой синтетических эстрогенов, тогда риск получения лишнего веса значительно снизится.
- Некоторые антидепрессанты, по результатам проведённых исследований, могут стать причиной появления лишних килограммов. Специалисты пока не выявили точный механизм действия. Некоторые пациенты отмечали, что испытывали постоянное ощущение голода. Другие люди сталкивались с тем, что вес увеличивался при том же режиме питания, что и до приёма антидепрессантов. Помочь в таком случае может смена препарата, а лучше отказ от них и решение своих психологических проблем.
- Нестероидные противовоспалительные препараты могут привести к задержке воды в организме. Но это легко поддаётся корректировке за счёт правильного питания, поддержания водно-солевого режима и адекватной физической активности.
- Средства против аллергии приводят к спокойному, умиротворённому состоянию и сонливости, что значительно снижает физическую активность. Это становится причиной увеличения массы тела при том же режиме питания.
- Стероидные гормоны при длительном курсе приёма приводят к увеличению веса у большей части пациентов. Они провоцируют задержку воды, нарушения сна и повышение аппетита. Во избежание подобных проблем стоит наладить питание, не переедать, больше заниматься физическими нагрузками, например, чаще гулять на свежем воздухе.
Причины быстрого набора веса у немолодых женщин
С возрастом женщины сталкиваются с определённой проблемой – беспричинное повышение веса. Это объясняют замедлением метаболизма, а также происходит перестройка гормональной системы, что вполне нормально в этот период жизни.
Стремительный набор лишних килограммов в возрасте после 30 лет происходит из-за сниженной физической активности и при неправильно построенном питании, приводящем к ожирению.
- Изменения фигуры, связанные с возрастом. Прибавка в весе происходит потому, что поступающие с пищей калории начинают медленнее расходоваться. Это приводит к отложению жира в проблемных для женщин местах, например, на животе, спине и бёдрах.
- Менопауза. С этим явлением рано или поздно столкнётся каждая женщина. Изменения, вызванные климаксом, могут быть особенно заметны. Прибавка может составить до 10 кг. В этот период следует отнестись со всей ответственностью к своему образу жизни. При регулярной физической активности и правильном питании повышение массы тела будет незначительным.
- Влияние гормонов. После 30 лет происходит постепенная перестройка женского организма. Яичники замедляют выполнение своих функций, выработка половых гормонов заметно снижается. В таком случае резкое появление лишних килограммов неминуемо даже при активном образе жизни. Борьбу с жировыми отложениями не стоит откладывать на потом, так как с каждым годом похудеть будет всё сложнее. Если женщина при этом употребляет высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов и вредных жиров, то может развиться и ожирение.
- Роль тестостерона. Тестостерон – мужской половой гормон, содержащийся в женском организме в невысокой концентрации. Если в юном возрасте он помогает в наращивании мускулатуры и сжигании жиров, то с возрастом его количество начинает стремительно снижаться. Это ведёт к снижению активности обменных процессов и соответственно быстрому набору лишних килограммов. Помимо тестостерона, на изменения фигуры влияют другие мужские гормоны – андрогены. Их концентрация повышается, что приводит к накоплению жировой ткани в проблемных женских местах.
- Питание и физическая активность. Если в переходный период женщина начнёт тщательно следить за своим питанием, то прибавка в весе будет незначительной. Стоит исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, в питание составить на основе белковых продуктов, овощей, фруктов и полезных жиров в умеренных количествах. Нельзя забывать и о физической активности. Рекомендуется утро начинать с зарядки, больше двигаться и по возможности посещать тренажёрный зал или заниматься дома.
Другие причины
- Фактором прибавки веса может служить стресс. Некоторые психологические и эмоциональные потрясения отражаются на обмене веществ, а также ведут к так называемому заеданию проблем. Особенно в такой период тянет к сладостям, которые состоят из простых углеводов, ведущих к отложению жира.
- Жёсткие диеты с множеством ограничений зачастую приводят к срывам, во время которых женщины могут набрать до нескольких лишних килограммов.
- Дисбаланс сахара в крови происходит из-за недостаточного употребления растительной пищи. Замените сладости и другие простые углеводы фруктами и овощами, тогда проблемы с весом вам не грозят.
- Недостаток в рационе полезных жиров приведёт к сбоям гормональной системы. При их дефиците резко начинает увеличиваться вес. Помимо проблем с фигурой, женщина столкнётся с ломкостью и выпадением волос, проблемами с кожей и ногтями.
Следить за своим весом необходимо всю свою жизнь. Стоит помнить, что ожирение ведёт к множеству проблем со здоровьем. Причины резкого набора веса у женщин могут быть самыми разнообразными. Редко когда он является беспричинным. Особенно этому подвержены женщины в возрасте.
Причины резкого увеличения веса могут быть как физического, так и психологического характера.
При активном образе жизни и здоровом питании такой симптом должен насторожить, так он может быть следствием различных заболеваний или реакцией на какие-либо лекарственные препараты.
Гипотиреоз
Заболевание щитовидной железы является наиболее распространенной причиной быстро набранных килограммов. Дефицит гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа, снижает скорость обмена веществ организма.
Симптомы дисфункции: усталость, сонливость, беспокойство, отечность лица, потеря волос, сухость кожного покрова, депрессия, головная боль, покалывание рук и ног и др. Женщины с таким заболеванием испытывают не только резкое увеличение веса, но и сильную усталость даже после длительного отдыха.
Дефицит незаменимых жирных кислот
Хорошие жиры помогают вырабатывать гормоны и таким образом поддерживают скорость метаболизма. В случае их нехватки в рационе питания масса тела начинает быстро увеличиваться. Такой дефицит незаменимых жирных кислот может привести к желанию употреблять слишком жирную пищу.
Людям, страдающим от таких заболеваний, как артрит, сахарный диабет , экзема, предменструальный синдром, проблемы с сердечно-сосудистой системой следует пересмотреть свой рацион. Ранние симптомы: перхоть, сухость и шелушение кожи, ломкость волос.
Менопауза
Гормональный дисбаланс в этот период приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. Изменение уровня некоторых гормонов, влияющих на вес , сказывается на увеличении жировых отложений во время менопаузы.
Синдром Кушинга
При данном заболевании производится чрезмерное количество гормона кортизола. Это приводит к накоплению жира в области спины, лица и живота. Руки и ноги, как правило, остаются стройными.
Симптомы синдрома Кушинга: атрофия мышц, слабость, тонкая кожа, плохое заживление ран, гипертония, фиолетовые растяжки на животе, нарушение менструального цикла, выпадение волос и резкое увеличение веса.
Лекарства
Прием противозачаточных таблеток, содержащих эстроген, приводит к задержке жидкости и повышению аппетита.
Стероиды и нестероидные противовоспалительные препараты, антидепрессанты и лекарства для лечения диабета также могут стать причиной быстрого увеличения массы тела.
Фибромиалгия является причиной дисбаланса гормонов и также замедляет обмен веществ.
Отек
К задержке жидкости в организме приводят болезни почек и сердца, прием некоторых противовоспалительных препаратов. Как следствие – резкий набор веса.
Стресс
Является одной из основных причин данной проблемы. Тревога, депрессия и другие эмоциональные факторы могут замедлить метаболизм и вызвать прибавку в весе.
Во время стресса люди стараются употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, которые дают успокаивающий эффект, так как помогают вырабатывать серотонин – «гормон счастья».
Дисбаланс сахара в крови
Для стабилизации уровня сахара введите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте употребление простых и рафинированных углеводов.
Диетические изменения
В стремлении быстро похудеть люди используют различные виды диет. Например, с высоким содержанием белка. При таком питании резко сокращается употребление углеводов, что в некоторых случаях приводит к быстрому набору веса.
Другие причины
Было обнаружено, что митохондриальная дисфункция, бессонница, желудочно-кишечные проблемы, генетическая предрасположенность, длительный пост, отказ от курения приводят к резкому набору веса. Причину данной проблемы может диагностировать только опытный врач.
Поэтому не стоит начинать самолечение и истязать себя диетами, следует сразу обратиться к специалисту и пройти обследование.
Растущая цифра на весах и незастегивающаяся молния любимых джинсов… И вроде бы неоткуда взяться лишнему весу, а вот пожалуйста — растет и растет, несмотря на все ваши усилия… нет, даже не похудеть, а хотя бы удержать вес на месте. Лишний вес – это не только лишние калории. Наш организм способен отвечать набором веса на множество факторов, которые мы не можем контролировать, будь то гормональный сбой, побочный эффект от приема некоторых лекарств или что-то другое. Помочь в некоторых случаях может только врач.
Вот лишь несколько причин, которые могут стоять между вами и вашим идеальным весом:
1. Медикаменты
Существует длинный список лекарств, побочным эффектом которых может быть набор веса. Это оральные контрацептивы, гормональные средства, стероиды, бета-блокаторы при болезнях сердца и гипертонии, противоинсультные лекарства, некоторые лекарства от рака груди, ревматоидного артрита и даже от мигрени и депрессии. Разные лекарства и влияют по-разному: одни могут усиливать аппетит, другие замедляют обмен веществ.
Очень часто набор веса вызывает прием и седативных средств. При длительном приеме возможен быстрый набор от 1 до 4 лишних килограммов плюс растянувшийся на несколько лет эффект накопления.
Если вы считаете, что в вашем лишнем весе виноваты именно лекарства, попросите лечащего врача подобрать вам альтернативные медикаменты, не имеющие подобного побочного эффекта.
2. «Ленивый» кишечник
Проблемы с кишечником, включая запоры, могут добавлять лишние килограммы. В идеале опорожнение кишечника должно происходить примерно через час-полтора после еды один или два раза в сутки. В запорах могут быть виноваты недостаток жидкости, гиподинамия (сидячий образ жизни), нехватка клетчатки в рационе, некоторые лекарства, а также недостаток полезной бактериальной флоры в кишечнике. Если запор – единственный симптом неполадок в вашем организме, то прием пробиотиков может заставить ваш кишечник работать в правильном режиме. Обязательно нужно пить много простой воды (начиная день с 1 стакана натощак) и есть много клетчатки (каш, отрубей, овощей, фруктов). Можно также дополнительно принимать клетчатку в виде прессованных таблеток или диетических коктейлей. Клетчатка хороша еще и тем, что «захватывает» часть жиров из потребленной еды и выводит их из организма, не давая отложиться в виде жировых прослоек. Если же при этих условиях справиться с запорами не удается, то, возможно, они являются побочным эффектом каких-либо проблем со здоровьем: пониженной функции щитовидной железы, гормонального дисбаланса или неврологических нарушений.
3. Недостаток в организме некоторых веществ
Дефицит в организме определенных веществ (например, магния, железа) может снижать иммунитет, вызывать чувство постоянной усталости и снижать обмен веществ до такого уровня, что это начинает приводить к неконтролируемому ожирению. Из-за дефицита нужных веществ вы стараетесь вернуть себе энергию простыми углеводами, либо чувствуете себя настолько усталой, что все вечера проводите на диване, а это тоже не решает проблему, а способствует дополнительному набору веса. Хотя, возможно, все, что достаточно было бы сделать – это лишь принять «правильную» таблетку витаминно-минерального комплекса. Или ввести в свой рацион нужные продукты.
4. Возраст
Увы, это одна из неизбежных причин неконтролируемого набора веса. С возрастом обмен веществ неотвратимо замедляется. Но это совсем не повод набирать лишний вес. Да, в 50 лет мы уже сжигаем не столько калорий, сколько в 20. Значит, нужно чуть меньше есть и чуть больше двигаться, чтобы не дать метаболизму замедлиться. Кстати, должный уровень физической активности играет намного большую роль в поддержании обмена веществ и, следовательно, нормального веса, чем ограничения в еде.
Помните, что не все «калории» одинаково полезны. Употребление постного белка побуждает организм сжигать калории более эффективно, тогда как углеводы организм сжигает медленнее и легче откладывает «про запас» в виде . Введение в рацион белков вместо простых углеводов – простой путь избежать возрастного набора веса.
5. Подошвенный фасцит и другие скелетно-мышечные заболевания
Многие скелетно-мышечные заболевания, такие, как подошвенный фасцит, остеопороз, заболевания и травмы коленей и бедер могут приводить к ненамеренному набору веса. В основном из-за значительного сокращения двигательной активности. Но даже и в этом случае специалист может подобрать альтернативную физическую нагрузку, исходя из специфики заболевания. Так, например, плавание отлично заменит ходьбу и бег, сняв нагрузку с проблемных областей.
6. Синдром Иценко-Кушинга, диабет, гипотиреоз и прочие заболевания
Существует множество заболеваний, которые приводят к , а значит, к неконтролируемому набору веса. Ожирение, сопровождающееся высоким давлением, остеопорозом, перераспределением жировых прослоек в область живота, изменением цвета и тона кожи, включая стрии фиолетового или бледного цветов на животе и груди и румянец щек, может быть признаком того, что у вас синдром Иценко-Кушинга, то есть ваш организм не перерабатывает питательные вещества должным образом. И винить за это следует производящую кортизол опухоль в одном из ваших надпочечников. Синдром Иценко-Кушинга встречается не так уж часто, но все же встречается.
Намного чаще встречается диабет, тоже обычно сопровождающийся неконтролируемым набором веса, особенно невыявленный диабет. Примерно у 20% женщин зрелого возраста, большинство из которых об этом и не подозревает, развивается гипотиреоз – снижение функций щитовидной железы, ответственной в большой степени за обмен веществ. Одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес. Вызывать ожирение могут и многие другие заболевания, например, метаболический синдром.
Если вы подозреваете, что ваш набор веса не связан с пищевыми пристрастиями и привычками или уровнем физической активности, стоит сдать на анализ кровь и мочу, чтобы исключить какие-либо заболевания.
Риск для здоровья из-за слишком быстрого набора веса
Женщина смотрит в масштабе.
Кредит изображения: JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images
У вас может возникнуть соблазн набрать вес как можно быстрее, чтобы решить проблемы недостаточного веса, такие как ухудшение здоровья и энергии, а также возможная низкая самооценка. Тем не менее, увеличивайте массу тела медленно, чтобы избежать лишнего жира. Быстрое увеличение веса может не помочь вам исправить дефицит питательных веществ и не нарастить мышечную массу, гораздо более здоровую ткань, чем жир.
Избыточное накопление жира
Быстрое увеличение веса происходит в основном за счет увеличения количества жира. Избыточный жир может поставить под угрозу ваше здоровье, даже если ваш индекс массы тела или ИМТ едва ли находится в пределах нормы. Состояние, известное как «ожирение с нормальным весом», возникает, когда у человека ИМТ находится в пределах нормы, но высокий процент жира в организме — более 30 процентов у женщин или более 20 процентов у мужчин. Ожирение с нормальным весом делает вас уязвимыми для тех же заболеваний, которые связаны с ожирением, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и другие хронические состояния.Например, в статье, опубликованной в журнале Progress in Cardiovascular Disease в 2014 году, сообщалось, что пациенты с ишемической болезнью сердца с нормальным ИМТ, но значительным жиром на животе имеют самый высокий риск смерти.
Меньше накопления в мышцах
Медленный набор веса позволяет набирать мышцы, а не только жир. Для развития мышц требуется больше усилий; Реальная скорость прироста составляет около 1/2 фунта в неделю. Без упражнений около двух третей каждого фунта, который вы набираете, приходится на жир.
Наращивание мышц с помощью упражнений не означает, что вы станете строителем тела. Наличие качественной мышечной массы делает вас подтянутым, здоровым и подтянутым. Это также дает вам силы для выполнения простых повседневных дел, таких как перенос сумок из продуктового магазина или загрузки белья вверх по лестнице.
Для наращивания мышечной массы сочетайте силовые тренировки с повышенным потреблением калорий, особенно из белка. Вашей целью должно быть примерно 0,55 грамма белка на фунт массы тела в день.Оптимальными источниками являются такие продукты, как птица, постные стейки, рыба, тофу и молочные продукты.
Всего две или три силовых тренировки всего тела в неделю позволят вам задействовать все основные группы мышц. Используйте тяжелые веса, которые утомляют вас, сделайте от трех до 15 повторений от одного до трех подходов. Упражнения с собственным весом или эспандеры могут помочь вам в силовых тренировках, даже если вы не готовы к тренировкам с отягощениями.
Возможный дефицит питания
Быстрый набор веса часто является результатом употребления в пищу продуктов с большим содержанием сахара и насыщенных жиров, но с недостатком качественных питательных веществ.Без правильного питания вы просто не сможете хорошо выглядеть и чувствовать себя. Недостаток питательных веществ затрудняет наращивание мышц, препятствует росту и поддержанию крепких костей и снижает вашу энергию. Если вы похудели из-за болезни, операции или травмы, продукты, богатые питательными веществами, поддерживают вашу иммунную систему и помогают быстрее выздоравливать. Попытки добиться быстрого набора веса с помощью большого количества мороженого, конфет, газированных напитков, чипсов и фаст-фуда не помогут вам исправить дисбаланс в питании.
Например, если у вас есть банка газировки, вы получаете 151 калорию, 38 грамм сахара и никаких витаминов и минералов.Замените его чашкой жирного молока, содержащего 149 калорий, 8 граммов белка и большого количества витаминов A и D, а также кальция. Выберите унцию орехов со 170 калориями, 6 граммами белка и множеством витаминов и минералов вместо унции сырных завитков, которые содержат 156 калорий, всего 1,6 грамма белка и незначительное количество витаминов группы B. Чизбургер быстрого приготовления содержит 459 калорий и 26 граммов белка, но содержит 6 граммов сахара, 11 граммов насыщенных жиров и почти не содержит клетчатки. Порция нежирного стейка на 5 унций содержит 287 калорий, 39 г белка и 5 калорий.4 грамма насыщенных жиров. Ешьте его вместе с большим сладким картофелем, и у вас будет как минимум столько же калорий, сколько в бургере быстрого питания, а также больше витаминов, клетчатки и фитонутриентов для поддержания вашего здоровья.
Здоровый способ набрать вес
Если врач не назначил иное, старайтесь еженедельно прибавлять от 0,5 до 1 фунта веса вашей раме. Это особенно верно, если вы уже имеете здоровый вес и хотите нарастить мышцы, чтобы выглядеть буйно или преуспеть в конкретном виде спорта.Достичь цели помогает от 250 до 500 калорий в день в дополнение к тем, которые вам необходимы для поддержания веса.
Вместо того, чтобы увеличивать размер вашего следующего обеда, увеличивайте размер порций, выбирая здоровые домашние завтраки, обеды и ужины. Дополнительное яйцо на завтрак и овсянка, приготовленная на молоке, увеличивают потребление белка и кальция; авокадо в салате или бутерброде на обед обеспечивает вас полезными ненасыщенными жирами и витамином К, калием и фолиевой кислотой; горсть миндаля в качестве закуски предлагает больше полезных жиров, белка и магния; Нежирный стейк на ужин также предлагает протеин, витамины группы B и железо.Частое употребление высококалорийной, богатой питательными веществами пищи и добавление калорий в пищу с использованием оливкового масла, сыра и сухого сухого молока также помогает увеличить количество калорий в питательной среде.
Чтобы выздороветь после болезни, нужно время, чтобы восстановить здоровье и силу. Уважайте свое тело качественным питанием и терпением. Если вы хотите нарастить мышцы, чтобы составить команду или улучшить свое телосложение, это также требует времени. Максимальный размер мышц, который вы можете нарастить за год, составляет около 20 фунтов.Генетика некоторых людей просто не позволяет им развить крупное мускулистое телосложение. Сделайте своей целью быть самым спортивным и здоровым человеком для вашего типа телосложения.
Набрать вес бывает сложно, но вот самые безопасные способы сделать это
Нет недостатка в статьях и ресурсах, предлагающих людям советы о том, как лучше всего похудеть. Но не все хотят похудеть. Тем, кто хочет набрать вес, может быть труднее найти хороший совет о том, как достичь желаемого веса.
Будь то спортсмен, желающий увеличить мышечную массу, человек, восстанавливающийся после длительной болезни, или человек с высоким метаболизмом, который от природы худ, для некоторых может быть так же трудно набрать вес, как для других — сбросить его.
Единственный способ набрать вес — это потреблять больше энергии (калорий), чем обычно требуется вашему организму ежедневно. Увеличение веса также должно происходить постепенно — около одного фунта в неделю — это реальное достижение. Постепенное увеличение калорийности здоровой пищи наряду с силовыми упражнениями — независимо от вашего возраста — поможет гарантировать, что набранный вес будет наиболее полезным и его можно будет поддерживать.
Однако, если кто-то худеет по медицинским причинам (например, из-за повышенной активности щитовидной железы или воспалительного заболевания кишечника), незамедлительно необходимо обратиться за медицинской помощью для лечения основной причины. Только когда вес станет стабильным, вы сможете начать успешно набирать дополнительные килограммы.
В идеале прибавка в весе должна достигаться наиболее здоровым способом, принимая во внимание питательные вещества, а также энергию. Употребление продуктов и жидкостей, богатых питательными веществами, вместо того, чтобы выбирать продукты с высоким содержанием сахара или жира, обеспечит дополнительные питательные вещества (включая белок, витамины, минералы, незаменимые жиры), которые улучшат общее состояние здоровья и самочувствие.
Потребление на 300-500 калорий в день больше, чем требуется вашему организму, должно привести к устойчивому увеличению веса. Если отслеживание калорий кажется слишком трудоемким, можно воспользоваться другими способами увеличить общее потребление:
Ешьте большие порции во время еды : для тех, у кого хороший аппетит, добавьте еще одну порцию хлопьев на завтрак, дополнительный кусочек яйца или сыра в свой обеденный бутерброд и дополнительную картошку или ложку макарон на ужин — или даже после это с пудингом — простой способ увеличить общее потребление без подсчета калорий.
Ешьте мало и часто (включая перекусы между приемами пищи) вместо трех основных приемов пищи в день. Иногда тем, у кого плохой аппетит, бывает проще съесть меньшие порции, чем съесть большую еду сразу. Попытка есть каждые два-три часа также может привести к более питательному дневному потреблению, чем более прерывистые приемы пищи.
Включите закуски, богатые питательными веществами , такие как орехи, сухофрукты, зерновые батончики, овсяные лепешки, крекеры и сыр, хлебные палочки и хоумус, йогурт между приемами пищи.Такие закуски не только содержат много энергии и протеина, но и повышают уровень витаминов и минералов, таких как кальций и железо, которые необходимы для хорошего здоровья.
Употребление питательных напитков в течение дня может повысить общее потребление энергии. Вместо воды попробуйте молоко и молочные напитки, фруктовые соки, смузи. Использование жирного молока в напитках и йогурта в коктейлях — еще один простой способ увеличить количество калорий.
Добавление сыра в супы, намазывание на бутерброды или тосты, а также использование дополнительных масел в кулинарии или в качестве заправки может помочь добавить дополнительные калории в ваши блюда, не увеличивая объем.Например, кусок сыра размером со спичечный коробок (30 г) содержит 125 калорий и 8 г белка.
Включите в рацион более полезные для здоровья жиры , включив жирную рыбу (например, лосось, скумбрию, сардины, форель, сардину), оливки, авокадо, орехи и семена, оливковое, рапсовое или подсолнечное масло и спреды. Помимо того, что они богаты калориями, они богаты незаменимыми жирными кислотами, полезными для сердца, в том числе омега-3.
Но если человек хочет также нарастить мышцы, сочетание большего количества пищи и белка с программой тренировок с отягощениями — лучший способ нарастить мышечную, а не жировую ткань. Выполнение рекомендованного количества упражнений (150 минут умеренных или 75 минут энергичных в неделю плюс упражнения для наращивания силы) также поможет сохранить мышечную массу на протяжении всей жизни. Было показано, что регулярные упражнения для наращивания силы / сопротивления (например, йога, тяжелая атлетика или круговые тренировки) наряду с диетой, богатой белками, способствуют этому.
Причины похудания
Многие факторы могут вызвать непреднамеренную потерю веса, включая депрессию, беспокойство, гиперактивность щитовидной железы, внезапное заболевание или хронические заболевания. Быстрая потеря веса вызывает наибольшее беспокойство из-за потери мышечной массы, а также жировых отложений. Такая потеря веса характерна для расстройств пищеварения (таких как болезнь Крона или рак пищеварительного тракта. Они могут вызывать тошноту, рвоту, диарею и мальабсорбцию)
Непреднамеренная потеря веса может привести к недоеданию, и пожилые люди особенно уязвимы для этого.Недоедание, в свою очередь, может вызвать усталость, повышенный риск падений, затруднение кашля (что увеличивает риск инфекций грудной клетки) и сердечную недостаточность. Вес и безжировая масса тела часто могут снижаться как естественная часть процесса старения, при этом до 50% людей 80 лет и старше испытывают саркопению (мышечное истощение и снижение силы).
Неважно, похудел ли кто-то или худ от природы, человек классифицируется как «с недостаточным весом», если его индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5 кг / м².Однако это только отправная точка. Низкий ИМТ не обязательно означает, что человек недоедает, но это может указывать на то, что может быть проблема с диетическим питанием.
Низкая масса тела также может привести к последствиям для здоровья, включая дефицит питательных веществ (например, железодефицитная анемия и остеопороз), снижение иммунной функции, нарушение фертильности, снижение энергии и вялость, а также восприимчивость к холоду.
Хотя для некоторых людей набрать вес может быть непросто, употребление правильных продуктов в сочетании с упражнениями, где это возможно, будет гарантировать, что это будет происходить наиболее здоровым образом, и приведет к улучшению здоровья в целом.
Как быстро набрать вес: реалистичные и устойчивые подходы
В мире здоровья и фитнеса кажется, что все, о чем вы когда-либо слышали, — это потеря веса и проблемы со здоровьем, связанные с ношением лишних килограммов. Точно так же, как лишний вес сопряжен со своим набором препятствий для здоровья, недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья. Если у вас высокий метаболизм, вы страдаете от болезни, испытываете проблемы с получением достаточного количества еды в течение дня или хотите набрать мышечную массу, мы расскажем вам, как набрать вес do и do быстро и с пользой.
Прежде чем углубиться в высококалорийную здоровую пищу и привычки, давайте проясним одну вещь: если вы спрашиваете, как быстро набрать вес, знайте, что «быстро» не всегда можно поддерживать . При приближении к набору веса необходимо учитывать множество факторов, например:
Форма вашего тела и диапазон веса во взрослом возрасте.
Ваша генетика, посмотрите на фигуру и рост ваших родителей; на вас напрямую влияют удивительные гены, которые они передали.
Подумайте о своем максимальном и минимальном весе и о том, где вы чувствовали свой личный рекорд.
Помните, что изменения в вашем теле должны быть медленными и устойчивыми. Резкие изменения формы и веса тела обычно приводят к нездоровым побочным эффектам или изменению веса тела, что может привести к нарушению обмена веществ.
Как набирать вес естественным путем без добавок
Продукты для наращивания мышечной массы и протеиновые добавки известны тем, что позиционируются как волшебное зелье быстрого действия для быстрого набора веса. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это так! Вместо того, чтобы тратить деньги на переработанные продукты, сосредоточьтесь на подпитке своего тела высококалорийной и богатой питательными веществами пищей.Если вы восстанавливаетесь после болезни, у вас хронические проблемы с пищеварением или вы не можете получать достаточное количество питательных веществ из пищи, возможно, вам стоит подумать о добавках. В противном случае всегда старайтесь есть цельные продукты.
Есть много простых вариантов, таких как фаст-фуд, конфеты и газированные напитки, которые быстро доставляют калории, так что вы набираете вес, но это будет полезно для здоровья. В избытке эти обработанные продукты приводят к воспалению, появлению жира на животе, замедлению восстановления и роста мышц и плохому заживлению.Сосредоточьтесь на питательной еде, чтобы достичь своих целей по увеличению веса — помните, медленное и устойчивое побеждает в гонке.
Ключом к набору веса является понимание правильного баланса белков, жиров и углеводов. Белок является строительным материалом для ваших мышц, и он вам действительно понадобится, если ваша цель — набрать мышечную массу. Жиры содержат наибольшее количество калорий на грамм (9 ккал на грамм по сравнению с 4 ккал на грамм для белков и углеводов), поэтому начните включать в свой рацион больше этих полезных жиров. Продукты с высоким содержанием углеводов и жира Фруктовые смузи, смешанные с кокосовым молоком, авокадо или жирным йогуртом Трейл-микс с орехами и фруктами Хумус с лавашом и крахмалистыми овощами, такими как морковь Сколько калорий мне нужно набрать масса?
Представьте себе шкалу, когда вы думаете о калориях, которые вы потребляете, по сравнению с потраченными калориями.В общем, когда вы потребляете больше, чем сжигает ваше тело, вы набираете вес. Имейте в виду, что все это зависит от вашего метаболизма и других связанных факторов, таких как гормоны и кишечные бактерии.
Как правило, стремитесь к дополнительным 250-500 ккал в день для медленного и устойчивого набора. Для более резкого набора веса стремитесь к дополнительным 500–1000 ккал в день. Возьмите калькуляторы калорий в качестве руководства, потому что количество калорий в пище может варьироваться, а также то, как ваше тело использует эти калории. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день.Чтобы быстро набрать вес, сосредоточьтесь на добавлении высококалорийной пищи в свои блюда и закуски.
Вот некоторые высококалорийные здоровые продукты, которые принесут вам больше калорий:
Орехи — миндаль, грецкие орехи, кешью и т. Д. : посыпать салаты, хлопья, йогурт или смузи
Ореховое масло — арахис, миндаль, кешью : добавляйте в смузи, соусы или овсянку
Масла : добавляйте по желанию при приготовлении пищи или приправе
Сухофрукты : перекусывайте ими в течение дня или посыпать салаты, хлопья и йогурт
Авокадо : добавить в смузи, выпечку, бутерброды или салаты
Зародыши пшеницы, лен или семена : посыпать салаты, жареные овощи, попкорн , или овсянка
Молоко, сливки, кокосовое молоко : добавлять в кофе, чай, овсянку, картофельное пюре или зерновые
Сыр : посыпать салаты, макароны или овощи.Добавляйте в бутерброды, тако или рулеты
Как быстро вы можете набрать вес
Все люди разные и реагируют по-разному. Скорость набора веса может зависеть от вашего метаболизма, уровня физической подготовки, генетики, повседневной активности и других факторов. Начните с проверки, находится ли ваш вес в пределах нормы, согласно калькулятору ИМТ, но имейте в виду, что это один из многих биометрических показателей, которые следует учитывать для общего благополучия.
Важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый план фитнеса или питания.Они могут проверить наличие каких-либо заболеваний, которые могли спровоцировать вашу первоначальную потерю веса. Слишком быстрый набор веса может быть опасен, например, при расстройствах пищевого поведения. Тип и количество еды, которое вам понадобится, могут зависеть от того, что в первую очередь мешает вам набрать вес.
Реалистичная средняя скорость набора мышечной массы составила бы около 0,5–1 фунта (0,25–0,5 кг) в неделю, с любым лишним весом. Имейте в виду, что небольшая прибавка в весе может быть связана с весом воды, поэтому колебания в норме — это нормально.Вот почему мы не рекомендуем взвешиваться чаще одного раза в неделю.
У нас есть несколько советов и приемов, как быстро набрать вес:
Ешьте чаще : есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи.
Пейте жидкости между приемами пищи : Жидкости могут вызвать чувство сытости, поэтому наслаждайтесь ими между приемами пищи.
Смузи : Наслаждайтесь в качестве закуски или еды, если вы не голодны, или они могут сопровождать еду для получения лишних калорий.
Используйте большие тарелки : Маленькие тарелки заставят ваш мозг быстрее регистрировать, что вы наедаетесь, поэтому используйте большую тарелку, чтобы заставить себя есть больше.
Перекусывайте перед сном : Съешьте легкоусвояемую и полезную закуску перед сном.
Как быстро набрать вес: для «худых» парней
Часто возникает вопрос, как мужчины могут набирать вес и есть ли различия между тем, как мужчины и женщины набирают вес.Скажем прямо: на каждое тело и на каждое телосложение заслуживают любви и признательности. Гордитесь своим телом и сосредоточьтесь на том, что поможет вам чувствовать себя лучше всего.
Тем не менее, многие из 8fitters пишут нам и спрашивают: «Я тощий парень. Как мне набрать вес? » Что ж, мужчины, как правило, имеют более высокий метаболизм, чем женщины, из-за большей мышечной массы и тестостерона. Более высокий метаболизм затрудняет набор веса, а это означает, что вам нужно есть больше, чтобы увидеть результаты. Наличие более высокого уровня тестостерона позволяет быстрее набирать мышечную массу, чем жировую ткань.
Как быстро набрать вес: женское издание
У женщин больше эстрогена, чем у мужчин, поэтому набирать жир легче, чем мышцы. Это неплохая вещь, поскольку женщинам требуется более высокий процент жира в организме для нормального функционирования и регулярных менструальных циклов. Используйте свои нескончаемые муки голода в предменструальный период в своих интересах, чтобы есть больше, чтобы набрать вес. Вашему организму нужны дополнительные калории.
Не бойтесь использовать веса для тренировок. Они помогут вам набрать мышечную массу, сохранить силу и улучшить плотность костей.Помимо улучшения физического состояния, это также поможет вам улучшить эмоциональное здоровье и самооценку. Тренировки на силу и сопротивление активизируют ваш метаболизм, повышают аппетит и помогают набрать вес.
Важен ли фитнес?
Вы можете думать, что сидячий образ жизни поможет вам достичь ваших целей, но фитнес имеет решающее значение, если вы пытаетесь набрать мышечную массу. Это также стимулирует аппетит, что, в свою очередь, помогает есть больше. Упражнения помогают снизить риск проблем с сердцем и являются естественным способом регулировать настроение.Лучший способ набрать вес — сосредоточиться на наборе мышц. Старайтесь уделять от 20 до 30 минут умеренной интенсивности ежедневно для улучшения общего состояния здоровья.
Часто задаваемые вопросы о прибавке в весе
Мы рассмотрели некоторые из основных моментов, связанных с набором веса выше, поэтому давайте подробнее рассмотрим некоторые общие вопросы 8fitter, которые вы также можете иметь в виду:
«Следует ли мне пропустить спать, чтобы пойти в спортзал? »
Ответ — нет. Хороший сон и отдых необходимы для роста и восстановления мышц.Вместо того, чтобы жертвовать сном ради тренировки, подумайте о том, чтобы провести быструю тренировку 8fit в другое время дня.
«Имеет ли значение, что я ем в первую очередь?»
При сбалансированном питании сначала ешьте белки, углеводы и жиры, а затем овощи. Таким образом, если вы насытились на полпути, вы все равно получите награду в виде высококалорийной пищи.
«А как насчет коктейлей и батончиков для набора веса?»
Большинство батончиков и коктейлей, которые вы найдете в продуктовом магазине, очень обработаны и не особенно хороши для вас, не говоря уже о дорогих.Если вы не можете приготовить собственный смузи или закуску, старайтесь употреблять их в умеренных количествах, просто обязательно прочтите этикетку и постарайтесь выбрать варианты с наименьшим количеством ингредиентов.
«Я чувствую, что ем много жира. Это плохо для меня? »
Не все пищевые жиры одинаковы. Сосредоточьтесь на жирах, полученных из орехов, семян, масел, авокадо, оливок и рыбы. Они могут улучшить здоровье вашего сердца, кожи и даже мозга.
Зарегистрируйтесь в 8fit , чтобы получить индивидуальный план фитнеса и питания, который поможет вам набрать вес и прекрасно себя чувствовать.
Как мужчины могут быстро набрать вес
ЗАВИСТЬ ИМ вы можете, но есть много мужчин, которым трудно набрать вес. Но то, что им легко оставаться стройными, не означает, что им тоже нужно наращивать мышцы.
Эти люди, также известные как «хард-гейнеры», борются за увеличение силы, несмотря на регулярные упражнения и поднятие тяжестей. Часто винят их генетику, занимаются спортом на выносливость и изо всех сил пытаются найти одежду S практически в любом магазине одежды.
Подписаться на Men’s Health
Но исследования и эксперты показывают, что генетика не полностью виновата в неспособности нарастить мышечную массу. А с помощью диеты и плана упражнений (плюс кучу побуждений и решимости) вы сможете преодолеть свою генетику хард-гейнера, чтобы нарастить мышцы, силу и силу, которые вы хотите.
Начнем с диеты.
«Если вы хотите производить больше мышечных клеток, вам нужно есть больше еды», — говорит Джессалин Адам, специалист по спортивной медицине в Медицинском центре Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд.
Хотя разрешение перекусить может показаться мечтой, это не значит, что вы можете просто начать переедать барахло при каждом приеме пищи. Еда Качество так же важно, как и количество, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу.
Как выразился Адам: «Вам нужно убедиться, что вы подпитываете свое тело, чтобы оно могло восстановиться».
А есть еще один строительный блок больших мускулов: подъем.
По сути, тренировки с отягощениями, если они выполнены хорошо, создают в ваших мышцах микроразрывы, — объясняет она.Мышцы восстанавливаются сами по себе, и ваши мышцы становятся больше и сильнее, но для этого им по-прежнему нужны правильные строительные блоки, такие как белок, — говорит она.
Если вы решите набрать массу за счет нездоровой пищи, вы наберете жир вместе с мышцами. Эти стратегии помогут вам правильно набрать вес.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1.Начните медленно,
ИСКУССТВО, , переборщить, но слишком много и слишком быстрое питание может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.
FreshSplash
«Нашему телу нравится определенность и рутина», — говорит Кристен Купплс Купер, диетолог и доцент Колледжа медицинских профессий Университета Пейс.
Хотя побочные эффекты зависят от человека, добавление слишком большого количества калорий быстро нарушает ваш обычный распорядок дня и может вызвать расстройство желудка, вздутие живота, изжогу, диарею или запор.(Забавно!)
Прежде чем что-либо делать, вы захотите выяснить свой базовый уровень, Мелани Бёмер, магистр медицины, доктор медицинских наук, в больнице Ленокс-Хилл. Затем вы захотите добавить около 250 калорий в день и пересмотреть в конце недели. Итак, если вы в настоящее время потребляете 2500 калорий в день, увеличьте это количество до 2750 калорий. По ее словам, цель — набрать от полуфунта до фунта в неделю.
2. Обратите внимание на порции.
SDI Productions
«Например, если у вас на завтрак два тоста с яичницей-болтунью, приготовьте три яичницы на тосте из цельнозерновой муки с кусочком фруктов или контейнер с йогуртом с фруктами».
Купер также рекомендует перекусывать орехами, которые насыщают организм, а также содержат белок, который помогает наращивать мышечную массу.
3. У вас нет иметь , чтобы использовать протеиновые добавки
БЕЛКОВЫЕ ДОБАВКИ эффективны, но не волшебная палочка, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.
На самом деле, если вы поднимаете тяжести, усердно тренируетесь и правильно питаетесь, нет причин, по которым вы не можете набрать мышечную массу без них.
Показательный пример: исследование 2019 года показывает, что независимо от того, получаете ли вы белок из молока или сыворотки, количество набираемой вами мышечной массы будет примерно одинаковым.
Даже при использовании различных сложных методов — включая DEXA, МРТ и ультразвуковое сканирование — для оценки роста мышц, не было разницы в результатах между группами молока и сыворотки.
Никола Кэти
Другими словами, до тех пор, пока вы ежедневно получаете достаточно высококачественного белка с пищей — не менее 0.7 граммов протеина на фунт веса тела — вы можете нарастить мышцы без использования добавок.
«Белковые добавки действительно помогают в том, что они позволяют легко и удобно снабжать мышцы питательными веществами, которые им необходимы для роста, поэтому я сам их использую», — говорит Кристиан Финн, британский тренер и специалист по физическим упражнениям.
«Добавки не нужны для набора мышечной массы, — говорит он, — но они значительно облегчают достижение дневной нормы белка».
4.Но, да, вы должны есть много белка.
OLD SCIENCE однажды утверждал, что небольшие приемы пищи, съедаемые 5-6 раз в день, улучшат ваш метаболизм и помогут вам сбросить жир быстрее, чем три больших.
Nutthaseth Vanchaichana / EyeEm
Новая (более точная) наука показывает, что одно и то же количество калорий, независимо от того, едите ли вы большие или маленькие порции, не имеет большого значения, так или иначе.
Однако было показано, что равномерное распределение потребления протеина в течение дня увеличивает скорость откладки нового мышечного протеина.
Другими словами, более частое есть небольшими порциями не поможет вам быстрее похудеть. Но увеличение частоты употребления протеина, чтобы вы получали от 25 до 40 граммов высококачественного протеина 3-5 раз в день, может иметь небольшое, но положительное влияние на количество мышечной массы, которую вы набираете с течением времени.
5. Fear Not FatHIGH-FAT KETO диеты стали популярны в последние несколько лет. Но вам не нужно переходить на «полный кето», чтобы пользоваться преимуществами жира в наращивании мышц.
Каррасток
На самом деле, простое включение в свой рацион одного или двух блюд с высоким содержанием жиров имеет ряд преимуществ для всех, кто хочет набрать мышечную массу.
«С одной стороны, некоторые люди, как правило, сжигают много калорий в течение дня, и им трудно есть достаточно, чтобы поддерживать свой вес, не говоря уже о том, чтобы набрать его», — говорит Финн. «Вот где может помочь добавление некоторых блюд с высоким содержанием жиров».
Поскольку жир содержит примерно в два раза больше калорий, чем углеводы или белок, вам не нужно есть столько, чтобы получить такое же количество энергии.Например, добавить авокадо в салат или съесть жирную закуску, например фисташковые орехи, — это простой и вкусный способ увеличить ежедневное потребление калорий.
Более того, жир также имеет ряд интересных преимуществ для наращивания мышечной массы. В одном исследовании было обнаружено, что послетренировочный напиток, содержащий цельное молоко, был более «анаболическим», чем обезжиренное молоко. Хотя оба напитка привели к увеличению белкового баланса, наибольшие результаты принесло цельное молоко с высоким содержанием жира.
В другом исследовании употребление цельного яйца помогло повысить синтез мышечного белка лучше, чем употребление только белка, даже если потребление белка было идентичным.
6. Ужесточите свою диету
АДАМ СОВЕТУЕТ отказаться от вредной пищи и пищевых добавок для получения дополнительных калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на бобовых, цельнозерновых, фруктах, овощах, полезных жирах и, конечно же, на белке.
Просто? да. В этом-то и дело.
Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Здоровый набор веса — как безопасно набрать вес за неделю
Независимо от того, являетесь ли вы атлетом-любителем или элитным спортсменом, молодым или зрелым, на ваши результаты может влиять вес вашего тела.Существуют различные диеты и искусственные средства, которые, как утверждают, вызывают увеличение или снижение веса, включая пищевые добавки и пероральные или инъекционные лекарства. Однако эти методы не всегда безопасны или эффективны.
Чтобы определить оптимальную массу и состав тела, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Для вашего здоровья крайне важно не набирать и не терять слишком много жира.
Каждый человек индивидуален, и вес одного человека может не подходить другому. Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, чтобы определить наиболее безопасный и эффективный способ достижения желаемого веса.
Здоровая прибавка в весе
Ключ к набору веса — потреблять больше энергии (калорий), чем сжигать. Как и в случае с потерей веса, для набора здорового веса (в первую очередь мышечной массы) нужно время.
При разумном увеличении калорийности можно ожидать увеличения веса на 1-2 фунта в неделю. Требуется избыток от 2000 до 2500 калорий в неделю, чтобы поддержать набор фунта сухой мышечной массы, и около 3500 калорий в неделю, чтобы набрать фунт жира.
По мере того, как шкала увеличивается, целью должно быть увеличение соответствующего количества мышечной массы, а не просто жира.Упражнения с отягощениями — ключ к увеличению мышечной массы; употребление лишних калорий или протеина само по себе не увеличит силу или размер мышц.
Убедитесь, что сон также является приоритетом; Достаточный отдых также важен для вашего тела для наращивания мышечной массы.
Качество прежде всего
Секрет здорового набора веса состоит в том, чтобы все калории были максимально богаты питательными веществами и калорийны. Когда вы потребляете низкокалорийные продукты, такие как безалкогольные напитки, конфеты, чипсы и фаст-фуд, вы не обеспечиваете свое тело тем, что ему нужно для наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей.Вам нужна питательная сила всех пищевых групп.
Существует столько же продуктов, рекламирующих «чудесное» увеличение веса, как и похудание. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, это безопасно или небезопасно. По крайней мере, 25 процентов добавок на рынке либо содержат запрещенные или незаконные вещества, либо не содержат достаточного количества указанного ингредиента, чтобы изменить ситуацию.
Не покупайте дорогие добавки и сэкономьте деньги на вкусных цельных продуктах.
Здоровые способы добавления дополнительных калорий
Ешьте пять-шесть приемов пищи умеренного размера в течение дня, а не два или три очень больших приема пищи.Для здорового питания в целом выбирайте продукты с умом и ешьте продукты, богатые питательными веществами, например цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы; фрукты, овощи, 100-процентный сок; молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира; постные источники белка, орехи и семена.
Не употребляйте диету или обычные газированные напитки, кофе, чай или энергетические напитки с низким содержанием калорий или питательной ценностью.
Вместо этого пейте смузи или коктейли, приготовленные на основе молока и свежего или замороженного сока. Посыпьте немного молотого льняного семени, чтобы добавить полезные жиры.
Выбирайте калорийные закуски, такие как орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо. Съешьте закуску перед сном, например, сэндвич с арахисовым маслом и желе или обертку с авокадо, нарезанными овощами, мясом и сыром.
Наслаждайтесь сладкими угощениями, такими как кексы, йогурт, фруктовые пироги, темный шоколад и батончики мюсли.
…
Опубликовано в Баскетбол, Здоровье пищеварительной системы, Информация о здоровье, Здоровый образ жизни, Спортивная медицина, Снижение веса
Оставить комментарий
простых и эффективных способов быстрого набора веса | Как набрать вес
Самый большой миф современности заключается в том, что набрать вес легче, чем похудеть.Некоторое время существует заблуждение, что набрать вес здоровым путем чрезвычайно сложно и является задачей для тех, кто направляется в это путешествие.Это потому, что размер живота «худого» человека невелик и повышение аппетита является проблемой. Во-вторых, даже если у худого человека хороший аппетит, он ест всевозможные продукты, но не может набрать вес. Часто они набирают нездоровый жир, что для них гораздо опаснее, чем набор веса.
Одной из основных проблем наших худых друзей является то, что правильный набор веса может оказаться для них сложной задачей. Это потому, что, когда они действительно набирают вес, он должен равномерно распределяться по их телу, а не только концентрироваться в области живота.
Существует несколько причин, по которым человек может иметь недостаточный вес: неправильные пищевые привычки, продолжительные перерывы между приемами пищи, плохой выбор продуктов, недостаточное количество потребляемых и получаемых калорий, нарушение всасывания продуктов, которые они едят в настоящее время, длительные болезни и страдания от них. расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия или булимия.
Важно понимать, что правильный набор веса, а не употребление нездоровой пищи — лучший выбор для вашего тела, чтобы уберечь себя от предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет и щитовидная железа, которыми может заразиться даже самый худой человек в комнате. Это связано с тем, что, употребляя нездоровую пищу, вы также создаете дефицит питательных веществ, что может привести к таким проблемам с образом жизни, как щитовидная железа и диабет.
Ниже приведены советы и рекомендации, которые следует помнить, желая набрать вес здоровым образом.
1. Люди могут иметь недостаточный вес по разным причинам: Как уже упоминалось выше, важно понять свое тело, прежде чем что-либо начинать. Первым делом нужно разобраться в корне проблемы. Необходимо знать, почему ваше тело не может набирать вес. Проконсультируйтесь с диетологом и семейным врачом, чтобы проанализировать основную проблему.
2. Здоровая прибавка в весе. Если мы, индейцы, худые, нам часто говорят есть все и вся, потому что «в нашем теле ничего не используется». Однако это восприятие нужно прекратить.Постепенное увеличение веса — это постоянный и здоровый процесс. Увеличение суточного потребления на 500 ккал в день может привести к тому, что ваше тело будет набирать 0,5 кг каждую неделю. Однако это полностью зависит от того, как ваше тело реагирует на различные продукты, от вашего пола, веса и роста.
3. Упражнение: Самая большая ошибка, которую может сделать худой человек, — это думать, что никакая еда не повлияет на его тело. Даже самые тонкие тела имеют тенденцию к появлению некрасивого брюшка, и важно не дойти до этой стадии. Это потому, что брюшко просто означает, что висцеральный и подкожный жир в вашем теле увеличивается, что не является здоровым признаком.Наряду с этим, это также признак того, что ваши мышцы постепенно становятся слабее. Поэтому важно ежедневно выполнять сочетание кардио, силовых тренировок и упражнений для повышения гибкости.
4. Поднимайте вес для увеличения мышечной массы. Другими словами, это означает вес, который несет ваше тело, а не жир. Следовательно, конечная цель — увеличить безжировую массу тела. Для этого вам придется заняться тяжелой атлетикой. Это должно включать такие упражнения, как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания, тяги, отжимания, рывки, подметания и толчки.Эти упражнения помогут задействовать несколько мышц и одновременно активировать ваши гормональные системы.
5. Упражнения для начинающих:
А
Приседания 5×5
Подтягивания 5х5
Жим над головой 5×5
B
Приседания 5×5
Становая тяга 1/2 / 3×5 (на ваш выбор; становая тяга может быть невероятно утомительной, а с истощением приходит плохая форма, поэтому будьте осторожны; иногда лучше делать действительно тяжелую нагрузку в одном подходе)
Жим лежа 5×5
С
Приседания 5×5
Подтягивание 5х5
Жим над головой 5×5
Выполняйте эту последовательность действий каждую неделю (возможно, в понедельник, среду, пятницу) и постепенно увеличивайте вес на каждой тренировке.Как только вы добьетесь прогресса, не стесняйтесь добавлять другие упражнения, такие как отжимания или больше олимпийских подъемов.
6. Здоровое питание: рынок загружен диетическими добавками, которые могут обещать вам набор веса в кратчайшие сроки. Но важно помнить, что многие из этих пищевых добавок полны синтетических питательных веществ, которые могут временно прибавить в весе, но навсегда разрушить ваше здоровье. Поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с диетологом или семейным врачом. Во-вторых, эти добавки пригодятся только при соблюдении диеты.Вашему организму требуется правильное количество белков, жиров и углеводов. Придерживайтесь здоровой диеты с орехами и молочными продуктами и без алкоголя, это поможет вам быстрее добиться результатов.
7. Здоровое сердце и диета для набора веса. Основная ошибка, которую в конечном итоге совершает большинство из нас, — это употребление в пищу продуктов, которые могут нам навредить. Нам нужен здоровый жир в нашем теле, и потребление пустых калорий, полных нездоровых жиров, только истощит наше здоровье. Поэтому включите в свой рацион полезные закуски.Это означает, что орехи, сухие фрукты, фрукты, сухие закуски, такие как жареная чана, будут чрезвычайно полезны для набора веса здоровым образом. Помимо этого, вы также можете побаловать себя хлебом из нескольких злаков, соевыми палочками, хумусом и арахисовым маслом (все они богаты белком). Выбор продуктов, богатых клетчаткой, также будет полезен для вас. Главное помнить, что аппетит должен увеличиваться постепенно.
8. Ешьте меньше. Еще один большой миф для худых людей, который нужно разрушить, — это употребление продуктов в больших количествах для набора веса.Глупо употреблять в пищу нездоровую пищу в огромных количествах и предполагать, что она не повлияет на ваше тело. Лучший способ набрать вес — разделить приемы пищи на более мелкие части, чтобы избежать нездоровых перекусов. Лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами и калориями, чем продукты, содержащие нездоровые калории. Худой человек, придерживающийся нездорового питания, так же склонен к болезням образа жизни, как и любой человек с ожирением.
9. Побалуйте себя правильным образом: Как упоминалось ранее, потворство своим слабостям нужно делать правильно.Отправляясь в любое путешествие по фитнесу, чтобы похудеть или набрать вес, наши уши наполнятся множеством мнений. Одно из таких мнений для худых — есть как можно больше сладких продуктов. Это не только увеличит висцеральный жир (жир вокруг ваших органов), но также приведет к нарушению всасывания питательных веществ из других продуктов в нашем организме. Самая большая проблема для худого человека — это толстеть не в тех местах.
10. Включите овощи и мясо. Овощи и мясо являются богатыми источниками белков, минералов и клетчатки.Это очень важно для человека, который хочет набрать вес. Включение овощей и мяса также поможет вам избежать нездоровых закусок, поскольку они помогают обуздать чувство голода. Нам необходимо обеспечить наш организм достаточным количеством белка для синтеза гормонов.
11. Ешьте полезные жиры. Лучший способ включить полезные жиры в свой рацион — это употреблять яичные желтки, мясо с животными жирами, кокосовое масло и другие полезные жиры. Также помогут такие фрукты, как бананы и саподилла. Однако употреблять их следует в умеренных количествах.
12. Увеличьте потребление белка: Идеальное потребление для любого тела, несмотря на то, что оно худое, полное или здоровое, составляет 1 г / кг. Это основное требование, которое необходимо выполнять ежедневно. Это не только уменьшит ваши ненужные боли в суставах, из-за которых вы едите нездоровую пищу, но также поможет вам поддерживать здоровую массу тела при безжировой массе тела. Белки являются строительными блоками нашего тела, и если ваше тело будет его голодать, оно никогда не сможет достичь наилучшего состояния здоровья.Включите тофу, панир, курицу и овощи, такие как шпинат, — это поможет вам справиться с ежедневным потреблением белка.
13. Ешьте продукты, которые помогут вам набрать вес. Есть натуральные продукты, которые помогут вам набрать вес здоровым образом. Обязательно включите продукты, богатые полезными жирами. Вы можете включить рыбу, такую как тунец и лосось, натуральные фруктовые соки, цельнозерновой хлеб и индийские лепешки.
14. Продукты, богатые калориями. Есть два разных типа калорий: пустые и полезные.Пустые калории — это те, которые мы получаем из обработанных пищевых продуктов и жидкостей, а полезные калории — из натуральных продуктов, таких как овощи и фрукты. Некоторые примеры — сыры, масла, бананы, домашнее масло, такое как арахисовое и миндальное масло.
15. Ежедневные советы: Чтобы набрать вес, рекомендуется придерживаться некоторых основ. Например, не загружайте свою тарелку ненужными продуктами, такими как шоколадные батончики и консервированные соки, просто для быстрого набора веса. Включая в свой рацион полезные калорийные продукты, такие как йогурт, вы постепенно, но надолго, набираете вес.Ежедневное употребление трех-четырех порций фруктов и овощей не только поможет вам обуздать голод к нездоровой пище, но и обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
16. Пищевые добавки для набора веса: Пищевые добавки включают таблетки, порошки и капсулы. Это могут быть протеиновые порошки, батончики-заменители пищи, поливитамины и т. Д. Как упоминалось ранее, употребление любого из них следует принимать только после консультации с врачом или диетологом. Избыток пищевых добавок может вызвать различные проблемы, такие как рвота и диарея.Несмотря на то, что они необходимы в наши дни, всегда лучше получить консультацию по конкретным продуктам.
17. Привычки в еде: употребление одного здорового и трех нездоровых блюд только замедлит процесс для вас и может нанести вред здоровью. Вот несколько основных моментов, которые следует запомнить: правильно пережевывать пищу, чтобы улучшить пищеварение, избегать чрезмерного употребления напитков с кофеином и алкоголем, поскольку они препятствуют усвоению питательных веществ, следить за своим весом и готовить пищу с выбором, который полезен для вашего здоровья.
18. Нездоровые привычки для набора нездорового веса. Как упоминалось выше, худощавые или худые люди, как правило, имеют неправильное представление о том, что они «здоровы». Для худых людей быть здоровым не значит быть толстым, и наоборот. Вот некоторые вредные привычки, от которых вам нужно будет сразу избавиться:
-Пропуск завтрака
— Еда в нечетное время
— Переход на экстремальные диеты
— Слишком много мусора
— Завершение еды из-за давления сверстников
— Недостаток сна
19.Конечный результат: в конце дня ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы набрать вес, при этом ваше тело будет в тонусе и изогнуто в нужных местах. Если вы худой человек, набираете вес в области живота, значит, это проблема. Этот процесс может быть чрезвычайно медленным, поскольку у худых людей всасывание пищи происходит медленнее, поэтому важно сохранять терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, щелкните изображение до и щелкните изображение после первых 3 месяцев.
15 проверенных способов быстрого набора веса естественным путем
Если у вас недостаточный вес, у вас должна быть жизненно важная забота — быстрее набрать вес.Если так, то вам должно быть интересно, Как быстро набрать вес естественным путем?
Однако не следует ожидать, что вы подвергнетесь каким-либо неблагоприятным условиям для здоровья во время набора веса. Вместо этого вы предпочитаете придерживаться естественных методов, которые помогут вам быстро набрать вес и сохранить здоровье.
Многочисленные варианты здорового питания доступны для людей, которые хотят знать , как быстро набрать вес здоровым способом. Однако, если вы не хотите покончить с какими-либо побочными эффектами, вам нужно как можно больше придерживаться естественных процессов.
Что означает недостаточный вес?
Прежде чем продолжить, вы должны четко понимать, что означает недостаточный вес.
ИМТ — ценный параметр, который вы можете использовать, чтобы определить, худой вы или нет. ИМТ означает индекс массы тела. ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом.
Индекс массы телаопределяет соотношение между вашим ростом и весом. Если это значение ниже порогового значения, вы будете считаться с недостаточным весом.Было бы неплохо, если бы в такой ситуации вы обдумали соответствующие меры по увеличению веса.
Большое количество калькуляторов ИМТ доступно для скачивания в Интернете. Итак, все, что вам нужно сделать, это достать полезный калькулятор ИМТ и начать им пользоваться.
Проверьте свой ИМТ прямо сейчас
Основные причины недостаточного веса
Многие факторы могут привести к снижению веса. Было бы полезно, если бы вы хорошо понимали эти факторы, которые помогут вам понять, как быстро набрать вес.
Когда кто-то страдает заболеванием, ему придется слишком много бороться, чтобы его преодолеть. Но, с другой стороны, в организме произойдут и многочисленные изменения. Причины недостаточного веса:
- Диабет: Диабет — одна из основных скрытых причин недостаточного веса. Часто это остается незамеченным, пока не возникает серьезная проблема.
- Рак: Рак и лечение рака несут ответственность за потерю веса.Если вы потеряете более 10 фунтов, чего вы не можете объяснить, это может быть признаком рака.
- Расстройства пищевого поведения: Расстройства пищевого поведения являются одной из основных причин недостаточного веса; такие расстройства, как анорексия, булимия, пика и ARFID, являются основными виновниками.
- Инфекции: Инфекции также могут привести к потере веса. Такие состояния, как вирусные инфекции, ЦМВ и ВИЧ, могут вызвать серьезную потерю веса и другие проблемы.
- Проблемы с щитовидной железой: Гипертиреоз может привести к тому, что ваше тело вырабатывает огромное количество гормона тироксина.Гормон тироксин аномально ускоряет метаболизм и заставляет вас худеть.
- Целиакия: Аутоиммунное заболевание, при котором несварение глютена приводит к повреждению тонкого кишечника, что вызывает нарушение всасывания питательных веществ.
- Плохое питание: Плохое питание является одной из основных причин недостаточного веса людей. Люди часто говорят, что много едят, но все равно худеют. Это из-за плохого питания.
- Быстрый метаболизм: Быстрый метаболизм — благо для одних и проклятие для других.Ваше тело сжигает калории намного быстрее, что со временем приводит к потере веса.
- Генетические заболевания: Генетические признаки передаются, как и любые нарушения, некоторые нарушения приводят к ожирению, а некоторые — к потере веса.
ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Топ 5 советов по увеличению веса для худых людей
15 способов поправиться здоровым образом
Как упоминалось ранее, людям, желающим набрать вес естественным путем, доступно множество методов.Однако следует учитывать следующие наиболее важные варианты.
Любой человек может следовать этим естественным методам, поскольку они не в состоянии вызвать пагубные последствия. Вам просто нужно следовать им и наслаждаться положительными эффектами, которые приходят вам на ум.
1. Потребляйте больше калорий, чем сжигает ваше тело
Вы можете производить расчеты и видеть, сколько калорий потребляется ежедневно. Тогда вы сможете понять общее потребление калорий.Поэтому вам следует подумать о добавлении примерно 300-500 калорий к общему количеству сжигаемых калорий.
Следовательно, вам следует пойти дальше и добавить соответствующее количество калорий в соответствующие блюда, которые вы потребляете. Тогда вы сможете оказать поддержку и помощь организму в том, как набрать вес.
2. Ешьте много белка
За белком стоит жизненно важная способность и вероятность того, что вы наберете вес. Таким образом, вам рекомендуется подумать о потреблении большего количества белков со временем.Белок отвечает за развитие мышечной массы.
Когда ваши мышцы развиваются, вес ваших мышц также улучшается. В результате вы сможете стать здоровым человеком.
ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ : Как набрать вес на кето? 5 эффективных советов
3. Смешайте много углеводов и жиров и минимум 3 приема пищи в день
Углеводы способны доставить столь необходимые калории в организм человека, который хочет знать, как набрать вес .По той же причине вам настоятельно рекомендуется думать о ежедневном потреблении большего количества углеводов.
Вам нужно обратить внимание на продукты, которые могут содержать много углеводов. Тогда вам нужно их употребить. Помимо увеличения количества углеводов, вы должны быть осторожны, чтобы не принимать лишнее количество жира.
Во-первых, вы можете провести небольшое исследование продуктов, содержащих жир в больших количествах. Затем вы можете начать употреблять их, чтобы набрать вес.
ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ : Сколько калорий в день для набора веса: 8 практических советов
4.Сосредоточьтесь на энергоемких продуктах.
Еще один эффективный способ набрать жир и преодолеть недостаток веса — это употреблять высококалорийную пищу. Доступно большое количество высококалорийных продуктов.
Постное мясо, яйца и орехи — прекрасные примеры высококалорийной пищи, которую вы можете легко купить в своем районе.
Лучшая плотная энергия Для каждого типа пищи приводится ниже.
- Мясо : Постная говядина, курица, свинина, баранина, оленина.
- Full Fat Dairy : цельное молоко, жирные сливки, сыр, жирный йогурт.
- Масла : оливковое масло первого отжима, масло авокадо, масло MCT, подсолнечное масло.
- Жиры : Темный шоколад, яйца, жирная рыба, семена чиа.
- Зерна : Цельнозерновая пшеница, овес, гречиха, киноа.
- Крахмалы : батат, сладкий картофель, бобовые, кукуруза
ЧТЕНИЯ:
10 лучших способов избавиться от жира за одну неделю
Высококалорийные коктейли для набора веса
Набор веса в Бедра во время беременности
Топ-5 витаминов для набора веса
5.Поднимите тяжелые веса для улучшения своей силы
Еда сама по себе не может дать положительных результатов в плане набора веса. Вам нужно изучить другие методы, которые могут оказать вам столь необходимую помощь. Вот где вам может помочь поднятие тяжестей.
Когда вы поднимаете тяжести, вы сможете набрать больше силы. Кроме того, вы разовьете мышечную массу и получите вспомогательную помощь в общей процедуре набора веса.
6. Убедитесь, что вы пьете много воды.
Питьевая вода — это хорошая привычка, которую вы можете выработать. Поэтому важно пить как можно больше воды.
Это потому, что эта полезная привычка окажет всю необходимую поддержку и помощь, чтобы спастись от многочисленных проблем со здоровьем.
СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: 7 таблеток для увеличения веса
7. Не пейте за 30 минут до еды.
Когда вы пьете воду непосредственно перед едой, вы восполняетесь. Вот там много есть не получится. Это потому, что у вас нет аппетита. В конце концов, вы уже набиты тем количеством воды, которое выпили.
Если вы выпьете что-нибудь перед едой, то в конечном итоге вы не получите необходимого количества калорий. Вот почему вам рекомендуется не пить воду как минимум за 30 минут до еды.
8. Перекусите перед сном.
Когда вы спите, вы не будете делать никакой работы. Следовательно, количество калорий, которые вы потребляете перед сном, откладывается в вашем теле в виде жира.
Вот где вам следует подумать о том, чтобы перекусить перед сном. Он также окажет всю необходимую поддержку и помощь, чтобы набрать вес. Это один из лучших советов, как набрать вес.
Ниже мы предлагаем вам попробовать полезные закуски.
- Фрукты: Бананы, манго, кокос, авокадо, сушеные фрукты.
- Овощи: пастернак, капуста, артишок, брюссельская капуста.
- Дневник: Сыр, йогурт, молоко, молочные коктейли.
- Сухие изделия: Запеченные чипсы, цельнозерновое печенье или хлеб.
- Energy Ball / Батончики : мюсли, белок, орехи, фрукты.
- Белок: Вяленое мясо с говядиной, ломтик ветчины, яйца, смесь Trail.
- Орехи: Миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис.
Старайтесь как можно больше избегать обработанных закусок и сладких блюд. Они могут быть калорийными и не подходят для здорового набора веса.
9. Разбудите аппетит перед едой.
Стимулирование аппетита — еще один полезный ответ на вопрос, как быстро набрать вес. Если вы сможете утолить голод перед едой, вы будете потреблять больше калорий.
Вот где вам нужно взглянуть на методы, доступные для стимуляции аппетита.Но, конечно, известно множество эффективных способов сделать это.
10. Правильный выбор еды и напитков:
Что ж, теперь вам нужно знать, как важно правильно выбирать продукты и напитки. Выбранные вами варианты еды и напитков могут существенно повлиять на вашу способность быстро и полезно набирать вес.
Следовательно, вам нужно провести небольшое исследование, прежде чем принимать пищу. Тогда вы обязательно получите всю необходимую поддержку и помощь, чтобы набрать вес.Благодаря этому вы всегда будете получать идеальные результаты.
11. Напиток для набора массы
Гейнер-коктейль станет вашим другом, пока вы усердно работаете над набором веса. Вы можете найти их под множеством брендов. Вы должны исследовать и определить лучшие марки коктейлей для набора веса. Mass gainer Shakes может помочь вам в вашей миссии, как быстро набрать вес.
12. Как изменить свой образ жизни
Есть некоторые изменения, которые вам необходимо внести в здоровый образ жизни, которому вы следуете.Тогда вы сможете получить столь необходимую помощь в наборе веса.
Ниже приведены некоторые из наиболее заметных изменений, о которых вы можете подумать, войдя в свой образ жизни. Время и усилия, которые вы тратите на внесение этих изменений в образ жизни, никогда не будут напрасными по сравнению с положительными результатами, которых вы добьетесь.
ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Симптомы слишком худой
13. Лечить любые основные заболевания.
Если у вас недостаточный вес и вы хотите быстро набрать вес, вам следует проверить, нет ли у вас каких-либо сопутствующих заболеваний.Это связано с тем, что некоторые заболевания не позволяют вам набрать вес. Вместо этого они заставят вас похудеть еще больше.
Диабет можно считать прекрасным примером такого основного состояния здоровья. Исходные условия могут препятствовать вашему росту и прибавлять в весе.
Если вы страдаете каким-либо подобным заболеванием, вам необходимо принять соответствующие меры для его лечения. По поводу решений вам следует проконсультироваться со специалистом.
Тогда вы сможете придерживаться других методов набора веса.Кроме того, это поможет вам получить максимальную поддержку, необходимую для постоянного набора веса.
14. Поговорите с диетологом.
Вы сможете получить несколько ценных советов от диетолога. Следовательно, лучше, если вы можете связаться с диетологом и обратиться за помощью к специалисту. Обращаясь к диетологу, убедитесь, что вы общаетесь только с дипломированным диетологом.
Это потому, что только такой диетолог сможет послать вам положительный результат.Итак, сначала вам нужно проверить надежность диетолога, а затем обратиться за помощью, которая вам нужна для набора веса.
ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: 5 идей для здорового набора веса на завтрак
15. Наращивание мышечной массы для набора веса
Наращивание мышечной массы — еще один ответ на вопрос , как быстро набрать вес . Поскольку еда сама по себе не может помочь вам набрать лишний вес, вам следует подумать о наращивании мышечной массы.
Существует процедура, которой вы можете следовать и наращивать мышечную массу.Вот несколько советов, которые помогут вам набрать мышечную массу.
ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Как поправить руки
Сосредоточьтесь на силовых тренировках.
Во время наращивания мышечной массы вам нужно больше сосредоточиться на силовых тренировках. Это потому, что ваш вес будет во многом зависеть от того веса, который вы можете набрать.
Когда вы сосредоточитесь на тренировках с отягощениями, вы сможете соответствующим образом сформировать мышцы тела, чтобы набрать больше массы тела.
Силовые тренировки обеспечат вам всю необходимую поддержку, если вы станете массивнее. Кроме того, вы можете связаться с экспертом по фитнесу и сосредоточиться на силовых тренировках, так как они могут способствовать получению положительных результатов.
Тренировка различных групп мышц.
Вам необходимо тренировать и различные мышцы вашего тела. Было бы полезно, если бы вы выполняли упражнения по правильному расписанию. Вот где вам нужно подумать о том, чтобы обратиться за помощью к эксперту, чтобы продолжить.
Фитнес-эксперт рассмотрит ваши требования и составит расписание, которое принесет вам положительные результаты в конце дня. Тем не менее, вы не сможете задействовать все различные тренировки на концентрацию мышечных групп. Следовательно, было бы полезно, если бы вы время от времени думали о проработке других групп мышц.
ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Как набрать вес и мышцы: 8 лучших советов
Упражнения для наращивания мышц без травм.
Если вы хотите узнать , как быстро набрать вес , вам нужно знать о важности наращивания мышечной массы. Во время тренировки следует помнить о травмах. Вам необходимо подтвердить, что вам не причинен ущерб.
Если вы получили травму, вы не будете заниматься тренировками, как планировали. В результате вы не сможете заниматься упражнениями.
Травма помешает вам быстро добиться положительных результатов.
Принимайте протеиновый коктейль сразу после каждой тренировки.
Вы подвергаетесь большому износу от тренировок, которые вы выполняете. Поэтому нужно искать и эффективный метод восстановления своего организма. Вот где вам может помочь протеиновый коктейль.
Рекомендуется пить протеиновый коктейль сразу после тренировки. Тогда вы сможете восстановить мышцы тела и износ.
Запасы протеина помогут им быстро улучшиться в течение короткого периода времени.
Достаточно отдохнуть
Мышцы тела, которые изнашиваются и разрываются во время тренировок, нуждаются в ремонте. Отсюда следует подумать о том, чтобы обеспечить полноценный отдых телу. Никогда не стоит заниматься упражнениями каждый день.
Тебе тоже нужен выходной. Когда вы отдыхаете, вы сможете развить изношенные и разорванные мышцы тела. Тогда вы сможете ускорить процесс роста мышц, что в конечном итоге поможет вам набрать вес.
ЧТЕНИЯ:
Hot Girl Weight Gain
Диабет Увеличение веса: 10 лучших продуктов?
11 советов о том, как набрать вес с точки зрения врача
Чего следует избегать, чтобы набрать вес
Есть определенные вещи, которых следует избегать, пока вы набираете вес.Здесь мы привели некоторые из наиболее важных фактов, которых вам следует избегать.
Если вы можете избегать чего-либо, помимо работы, которой вы занимаетесь ежедневно, чтобы гарантировать, что вы получите самые выдающиеся результаты в конце дня.
Не застревай в колее.
Вам необходимо подтвердить, что вы не застряли в колее, когда тренируетесь для набора веса. Следовательно, было бы лучше, если бы вы подумали о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Это потому, что вы не сможете самостоятельно определить, застряли ли вы в колее или нет.
Если вы можете обратиться за помощью к фитнес-эксперту или наставнику, он будет контролировать внешний вид. Таким образом, вы сможете определить, застряли ли вы в колее или нет. Кроме того, вы преодолеете трудности и разочарование, с которыми вам придется столкнуться.
Никогда не ограничивайте кардио-сеансы.
Если вы хотите знать , как набрать вес за 30 дней , вам необходимо увидеть взаимосвязь между кардиоупражнениями и набором веса. Кардио-тренировки в значительной степени повлияют на вашу способность быстро набирать вес.Поэтому вам следует как можно больше заниматься кардио-тренировками.
Кардио тренировки тоже надо делать по плану. Во-первых, вы сможете с минимумом хлопот следить за кардиотренировками. Тогда вы сможете закончить с наилучшими результатами в конце дня.
Даже если у вас нет времени, вы должны регулярно уделять время кардиотренировкам.
Двигайся вместо того, чтобы вести сидячий образ жизни.
Общее количество движений, которые вы делаете регулярно, следует свести к минимуму.Это потому, что люди, которые двигаются, будут сжигать калории.
Вам придется потреблять больше калорий, чтобы компенсировать количество потраченных калорий.
Вот почему вам нужно подумать о воздержании от движений. Например, вам следует подумать об использовании лифта вместо лестницы.
Было бы полезно, если бы вы помнили о количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.
Не игнорируйте признаки, которые вы набираете слишком быстро или слишком усердно тренируетесь.
Лучше следить за признаками, указывающими на то, что вы набираете слишком быстро или тренируетесь слишком усердно. Затем вам следует заняться такими тренировками, которые не помогут вам похудеть.
С другой стороны, вам нужно думать о быстром наборе веса за короткое время. Если вы заметите, что быстро набираете вес, вы сможете сохранить мотивацию. Это потому, что вы получаете положительные результаты от того, как набирать вес.
Бросить курить.
Бросить курить — важное решение для как набрать вес .Между курением и способностью набирать вес существует тесная взаимосвязь. Курение может убить аппетит.
Если вы уже курите, вам следует принять соответствующие меры, чтобы бросить курить как можно скорее.
Курение вредно для здоровья в целом. Кроме того, это негативно скажется на вашем теле и не даст вам набрать вес.
Как быстро набрать вес? Если ты настроен серьезно, это никогда не будет трудным.
Прочтите все наши проверенные советы по увеличению веса.
Как быстро набрать вес: часто задаваемые вопросы:
Что я могу сделать, чтобы увеличить свой вес, если я вегетарианец?
Если вы вегетарианец, вам придется пройти через сложную ситуацию, чтобы набрать вес. Это потому, что выбор, доступный вам для рассмотрения, ограничен. Однако вам все равно нужно будет найти много продуктов, содержащих слишком много калорий и белков. Однако вы можете придерживаться их и заниматься тренировками, чтобы набрать вес.
Что мне делать, если я ем больше пяти раз в день, но все еще не могу набрать вес?
Если вы потребляете более пяти приемов пищи в день и все еще не набираете вес, вам необходимо ознакомиться с рационом и посмотреть, принимаете ли вы какие-либо высококалорийные продукты. Затем вам нужно подтвердить, что вы употребляете только высококалорийную пищу. С другой стороны, стоит обратить внимание и на тренировки.
Следует ли мне пить воду сразу после еды?
Не рекомендуется пить воду сразу после еды.Это потому, что вы можете почувствовать сытость. Вам нужно только подождать некоторое время и выпить воды. Это позволит вам выделить достаточно времени для переваривания съеденной пищи. Это приведет к положительным результатам с достижением наилучших возможных результатов.
Что делать, если тренировки не оказывают никакого влияния?
Если вы заметили, что тренировки, которые вы выполняете, не могут оказать какого-либо положительного воздействия, вы должны взглянуть на следующие доступные шаги, чтобы двигаться вперед с ними, и увидеть, где у вас все хорошо, а где нет.Во-первых, вы можете связаться со своим тренером и сообщить ему, что тренировки неэффективны. Тогда вы получите альтернативный график тренировок, которому нужно следовать.
Сколько времени нужно, чтобы набрать мышечную массу?
Если вы все сделаете правильно, вы увидите положительные результаты уже на первой неделе. После этого вы можете получить мотивацию от результатов, которые вы видите, и двигаться дальше. Тогда вы сможете продолжать набирать вес, пока не достигнете своих целей.
Что мне нужно есть, чтобы набрать вес?
Вы должны придерживаться здоровой пищи, которая может обеспечить вас нужным количеством калорий.Вы легко сможете найти такую еду. Если вы сможете их придерживаться, достижение всех целей набора веса, которые вы определили в своей жизни, никогда не будет сложной задачей. Вы сможете получить положительный результат в кратчайшие сроки.
Как мне набрать вес и в то же время оставаться стройным?
Вам нужно посмотреть на работу, которую вы выполняли, чтобы набрать вес. Тогда вы сможете оценить эффективность проделанной работы. Если они будут полезны, вы сможете набрать вес.Но вы не набираете вес, потому что этих способов недостаточно. Следовательно, вы должны принять соответствующие меры, чтобы изменить свою работу.
Можно ли получить больший зад с помощью этих инструкций?
Да, вы сможете получить большую задницу, если будете следовать этим инструкциям. Однако лучше взглянуть на тренировки, нацеленные на ягодицы. Приседания можно считать прекрасным примером такого упражнения. Когда вы занимаетесь такими тренировками, вы продолжаете эффективно набирать вес.Это может принести вам отличные положительные результаты.
Как увеличить размер бедер?
Вы можете увеличить общий размер бедра, посмотрев на соответствующие тренировки, которые принесут вам положительные результаты. Упражнения, которым вы будете следовать, должны быть сосредоточены на области бедер. Тогда вы сможете набрать жир в области бедер и развить мышцы, которые есть в этой области.
Как набрать вес ночью?
Если вы возьмете за правило перекусить перед сном, вы сможете создать идеальные условия для набора веса ночью.Это потому, что вы не тренируетесь ночью, и все калории, которые вы потребляете, откладываются в вашем теле. Поэтому вам нужно уделять особое внимание потреблению высококалорийных закусок.
Могу ли я набрать вес за месяц?
Да, вы сможете набрать вес за месяц. Мы даже можем увидеть множество примеров для людей, которые смогли набрать вес всего за один месяц. Во-первых, вам нужно взглянуть на методы, которым они следовали, чтобы набрать вес за месяц.Тогда вы сможете начать использовать те же методы. Это поможет вам добиться желаемых результатов.
Можно ли набрать вес за три приема пищи?
Это возможно, но вы не сможете получить наиболее эффективный результат. Вот почему вам следует подумать об увеличении количества приемов пищи. Вы не можете набрать вес с трехразовым питанием, потому что он не может обеспечить вам лучшую поддержку и помощь с набором большего веса за счет калорий.Количество калорий, которые вы собираетесь потреблять, будет подавляться аппетитом.
Как я могу добавить мясо в еду моего ребенка? Ему 4 года, и он вообще не ест мяса.
Вы можете ознакомиться с альтернативными рецептами, которые доступны для рассмотрения. Такие рецепты смогут оказать всю необходимую поддержку.
Недостаточный ли вес на 75 фунтов для 12-летней девочки ростом 4 фута 9 дюймов?
Да, это будет считаться недостаточным. Если это ваш ребенок, вам следует немедленно принять меры и начать давать своей девочке более калорийную пищу.Это поможет вам защитить ее от недоедания.
У моего 12-летнего ребенка тонкие ноги. Что я должен делать?
Вам нужно подумать о том, чтобы дать вашему ребенку больше питания. Вы можете ознакомиться с различными вариантами питания вашего ребенка и придерживаться их.
Могу ли я дать своему 5-месячному ребенку сушеную сельдь?
Нет, не получится. Лучше, если вы сможете связаться с лечащим врачом вашей семьи и узнать об альтернативных вариантах, которые можно рассмотреть.
Чем кормить ребенка, если он не может есть твердую пищу и ему нужно набрать вес?
Вы можете посмотреть продукты, которыми вы можете кормить своего ребенка в виде напитков. Вы должны помнить о количестве калорий, содержащихся в этих продуктах.
Как я могу быстро набрать вес?
Вы должны сочетать высококалорийную пищу, силовые тренировки и правильный план, чтобы быстро набрать вес. При наличии всех этих факторов вы можете набрать вес в короткие сроки.Вам также понравятся все фантастические преимущества, которые он сможет принести вам.
Как я могу набрать вес с быстрым метаболизмом?
Если вы человек с быстрым метаболизмом , вам нужно взглянуть на методы, доступные для замедления вашего метаболизма. В противном случае вы не сможете набрать вес, как бы сильно вы ни боролись.
Как набрать вес за 7 дней?
Да, всего за семь дней вы можете набрать около 3 фунтов веса.Для этого вам следует уделять много внимания количеству потребляемых калорий. В дополнение к этому, вы также должны сосредоточиться на соответствующих тренировках.
Как мне увеличить свой вес за месяц?
Вам нужно сосредоточиться на еде и тренировках, чтобы увеличить массу тела в течение месяца. При наличии всех факторов вы можете продолжать набирать вес, и никто не сможет помешать вам добиться положительных результатов.
Почему я не могу набрать вес, даже если много ем?
Вы должны проверить, может ли пища, которую вы потребляете, обеспечить вам необходимое количество необходимых калорий.В противном случае вы не сможете набрать вес, даже если будете очень стараться. Поэтому нужно присмотреться к еде и убедиться, что вы набираете вес.
Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого набора веса?
Вы можете получить помощь тренера по фитнесу и понять, какие тренировки лучше всего подходят для набора веса. Однако, открыв для себя лучшие упражнения для набора веса, вам нужно придерживаться их и следить за тем, чтобы набирать вес.
Какие продукты помогают набрать вес?
Высококалорийные продукты — лучший вариант набора веса.Независимо от того, какую еду вы покупаете, вам нужно следить за содержанием калорий и придерживаться только продуктов, которые содержат большое количество калорий.
Сколько калорий мне нужно съесть в день, чтобы набрать вес?
Это зависит от одного человека к другому. Вы можете рассчитать свой общий дневной расход калорий, добавить к нему еще около 500 калорий и потреблять в день. Тогда вы сможете набрать вес с минимумом хлопот.
Приведет ли я к увеличению веса, съев 3000 калорий в день?
Да, потребление 3000 калорий в день может помочь вам набрать вес.Однако сначала вам нужно убедиться, что вы не занимаетесь обширными тренировками, чтобы сжечь потребляемые калории.
Могу ли я набрать вес, не набирая жира?
Сколько белка нужно, чтобы набрать вес?
Вам необходимо потреблять около 2 г белка на килограмм вашего веса. Так что, если вы сможете придерживаться этой формулы, вы сможете набрать вес с минимальными хлопотами.
Итог
Теперь у вас есть четкое представление о Как набрать вес Естественно.Доказана эффективность всех предложенных нами шагов. Таким образом, вы сможете следовать этим шагам и всегда получать положительные результаты в том, как набирать вес. Тогда вы сможете преодолеть негативные последствия, с которыми вам придется столкнуться из-за недостаточного веса. Вместо этого вы сможете здорово и эффективно набрать вес.