Можно ли после еды качать пресс: Пресс по дням для девушек с ногами

Качаем пресс после еды

Очень часто, люди, которые занимаются спортом, задаются вопросом — через какое время качать пресс после еды? По поводу этого вопроса, ходят разные мифы и разногласия, попробуем в этом разобраться.

Советы специалистов

Первое с чем Вы столкнетесь — это тяжесть в желудке. Вряд ли у Вас получиться, без затруднений сделать свою стандартную программу на полный желудок. Вы будете чувствовать себе неповоротливым и тяжелым, а может и вовсе проявляться ощущение подката еды обратно. Снизиться выносливость, Вы будите чувствовать себя сонно и вяло. В чем же причина такого ответа организма?

Когда пища поступает в желудок, организм максимально затрачивает свои силы на переработку еды, соответственно Вам, на сокращение мышц и выносливость остается совсем малая часть энергии. Даже если Вы, неплотно поели перед тренировкой, все равно ее успех, можно свести к нулю, так как Вы, затрачиваете энергию не из жировых отложений, а из только что поступившей пищи. Это только вершина айсберга, эта ситуация имеет и намного серьезный подтекст. В ситуациях плотного перекуса и интенсивной тренировки, особенно с инвентарем, где тело находиться в положении вниз головой, к примеру, на брусьях или турнике, возможен даже заворот кишок.

Самым оптимальным перерывом, что бы качать пресс после еды, считается два часа. Лучше всего придерживаться двух часового перерыва, как до тренировки, так и после. Это касается всех видов тренировки, не зависимо где вы тренируетесь, дома или в тренажерном зале.

Не забывайте о следующем:

Для хороших результатов своих тренировок нужно соблюдать некие правила, которые помогут улучшить Ваш результат.

1. Частота тренировок. Самым оптимальным будет чередования кардио и силовых нагрузок через день.
2. Правильное питание. Нужно кушать здоровую пищу, уделяя больше внимания белковой еде. Качать пресс после еды, нужно спустя два часа, это поможет избежать неприятных ощущений и позволит рационально использовать тренировочное время.
3. Режим. Каждый спортсмен знает, что нужно ложиться и вставать в одно и тоже время. Избегайте поздних посиделок, Ваш сон должен длиться не меньше 8 часов.

Еще статьи о прессе:

Когда лучше качать пресс утром или вечером чтобы похудеть

Скажите когда лучше качать пресс? Утром или Вечером.

Если хотите избавиться от лишнего веса, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером. Если же Вы посещаете тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Найдите свой “золотой час”
Поэкспериментируйте с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только Вы поймете, какое время самое лучшее для Вас, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят. Смешивайте виды тренировок

Не важно, в какое время Вы занимаетесь, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься.

Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.

Выбираем время, когда качать пресс.

Качать пресс можно в любое время суток, когда вы бодрствуете. Но не следует качать пресс (как в общем то и качать любые другие мышцы) ночью, в то время когда организм полностью нуждается в отдыхе.

Определенного, точного времени суток более благоприятного для накачки пресса не существует. Хотя медики утверждают, что биоритм человека располагает к физическим нагрузкам с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Именно в это время суток организм находится в пике активности. В любом случае, подбирайте то время для накачки пресса, которое удобно вам, которое позволит выполнить весь комплекс упражнений максимально качественно.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то когда качать пресс – перед основной тренировкой или после.

С точки зрения качественной накачки рельефного пресса, лучше выполнять упражнения до основной тренировки. Так как после базовой тяжелой нагрузки в тренажерном зале сил на грамотное выполнение накачки пресса уже не остается.

Но с другой стороны доказано, что после качественной прокачки пресса вероятность получения травмы во время тяжелых приседаний либо упражнений на спину очень и очень высока. Это идет во вред вашим базовым упражнениям.

Также доказано, что прокачка пресса в конце тренировки положительно сказывается на более ускоренном похудении. Совет такой, делайте все базовые упражнения, и только после этого переходите к грамотной накачке пресса.

В какое время качать пресс дома.

Конечно же, качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, что качать пресс можно в любое время суток, кроме ночного времени, примерно до 22-00.

Организм в это время готовится к отдыху, пытается восстановить запасы энергии. Но и на голодный желудок заниматься не рекомендуется. Съешьте, какой ни будь не большой фрукт, например банан или яблоко.

В обеденное время так же не стоит заниматься спортом, прокачкой пресса. Как утверждают медики, в обеденное время организм находится в расслабленном состоянии. А это означает что вы не сможете качественно выполнить упражнения, следствие этих действий – зря потраченное время, издевательство над своим организмом, нулевой (или очень слабый) результат.

Вывод: если вы занимаетесь в спортивном зале, то качать пресс следует после основного комплекса упражнений. Нельзя заниматься на голодный желудок, но и переедать не стоит. Дома качать пресс лучше утром, либо вечером, но не позднее 22-00.

Идущий осилит дорогу! Вперед за красивым рельефным прессом! Успехов вам, и отличных результатов!

Источник

Особенности накачки пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф – люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра, до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

По теме: Как качать пресс если некому держать ноги

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

Почему живот увеличивается

Почему, когда качаешь пресс, живот становится домиком или выпирает посередине и увеличивается? Некоторые девушки, которые только начали заниматься, удивляются, когда видят, что после регулярных тренировок объемы только растут. Некоторые даже бросают занятия, не пытаясь разобраться, что происходит в организме. Причин для роста живота несколько.

• Мышцы пресса начинают увеличиваться от тренировок, а жир уходит медленно. Из-за этого может появиться небольшой бугор в зоне пресса.
• Человек регулярно тренируется, но при этом не соблюдает режим питания. И из-за отсутствия дефицита калорий его жировая прослойка не уходит.
• Неправильная техника выполнения скручиваний приводит к тому, что тренируются совершенно другие мышцы.

Особенно хорошо увеличение живота заметно у полных людей, которые раньше не занимались физической активностью.

Однако hudeem-bez-problem ru напоминает, что такое увеличение временно, если будут соблюдены все рекомендации диетологов и тренеров. Со временем жировая прослойка уйдет, и пресс приобретет рельефность.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки, которые помогут быстрее сжечь жиры.

Как правильно качать пресс: советы

Существует еще немало рекомендаций относительно того, как качать пресс правильно. Вот, что еще следует знать:

• Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
• Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
• Заранее подготовьте воду. В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
• Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
• В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность. Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
• Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
• Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
• Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
• Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
• Чтобы правильно накачать пресс – девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
• Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
• Залоги успеха – регулярность и постоянство. Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
• Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
• При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол. Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

Болит спина, поясница от скручиваний

Примерно каждый пятый человек чувствует боль в спине или пояснице в тот момент, когда качает пресс. Причин этому может быть несколько, но почти все они патологического характера. Это может быть защемление или воспаление нерва, межпозвоночная грыжа, деформация или истирание межпозвоночных дисков и другие патологии. Физиологических причин всего две: неправильная техника выполнения упражнений или слабые мышцы, которые не могут обеспечить правильное положение тела. Что же делать, когда болит спина или поясница, если делаешь скручивания при грыже или других проблемах. Обратитесь к врачу, ведь причина может быть очень серьёзной!

Нужен совет Когда лучше качать пресс — утром или вечером

Юра,посоветуйте,пожалуйста,какой тренажер лучше преобрести,чтоб способствовал сжиганию жировой прослойки на животе.

Может Вы Максим и правы,только в моем положении,с двумя маленькими детками,бегать по паркам невозможно.Занимаюсь только в своих стенах,поэтому и хочу посоветоваться насчет тренажера.

Лилия, а зачем тренажер? Вполне достаточно скамьи, обруча и грифа от штанги( или просто палки). Существует масса упражнений на мышцы брюшного пресса с вышеперечисленными вещами. А для сжигания жира — обычная скакалка, только ее надо правильно использавать.

Я занимаюсь когда дети спят, 1,5 часа на тренировку вполне достаточно.

Уважаемые Лилия и Юрий. Не хочу вас растраивать, но все то что рекламируют по телеку это бред сивой кабылы. Ни каких тренажеров для сжигания жира просто не существует. Первый кто изобретет такой тренажер будет очень очень богатым человеком и ни какой рекламмы му не понадобится

Все, что нужно знать про пресс

Начнем с разбора строения нашего брюшного пресса. Он включает в себя 4 группы мышц:

1. Прямая мышца

Выполняет функцию сгибания туловища вперед в поясничной области. Как раз про нее мы говорим «пресс».

2. Наружная косая

Нужна для сгибания позвоночного столба, отвечает за способность тянуться вниз нашей грудной клеткой и за разворот корпуса в противоположную сторону при сокращении в ту же сторону. Кстати, это самая крупная мышца, поэтому и самая заметная из трех плоских мышц.

3. Внутренняя косая

Назначение, как и у предыдущей ― повороты туловища, но только внутренняя отвечает за повороты, которые осуществляются в ту сторону, на которой расположены мышцы.

4. Поперечная мышца

Она формирует самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Нужна для поддержки внутренних органов. Не играет особой роли в визуальной составляющей пресса.

Зачем нужен пресс?

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита . За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

Осанка тоже влияет на общее состояние. А подтянутый живот поможет сделать правильную осанку. Когда мы двигаемся или сидим, пресс поддерживает туловище в ровном вертикальном положении. Если ты уделяешь время тренировкам на пресс, хорошо разрабатывается позвоночник благодаря движениям ребер и диафрагмы.

И, наконец, специально для прекрасной половины — польза при родах. Сильные мышцы пресса действительно помогут вам при родовой деятельности. Полезно для здоровья проводить тренировку на пресс 2-3 раза в неделю и тратить примерно 20-30 минут.

Конечно же, прокачка пресса – это формирование прочного мышечного корсета. Именно он является большим помощником при выполнении упражнений на другие группы мышц.

Кстати, если ты не качаешь пресс из-за страха остаться без талии, пора с этим закончить. Именно благодаря прессу переднебоковая брюшная стенка и внутренние органы остаются там, где должны быть, а не «вываливаться», создавая внешний изъян. К тому же, хорошо тренированная мышца поперечного пресса поможет обеспечить оптимальное внутрибрюшное давление.

Девушки, не переживайте по поводу появления кубиков. Этого по-настоящему трудно добиться, если не иметь генетической предрасположенности. Для справки: 15% и менее жира для мужчин и 25% и менее – для женщин нужно, чтобы кубики выделялись на животе.

Какие делать упражнения на пресс?

Важно знать, что пресс получает хорошую нагрузку во время выполнения практически всех физических упражнений: жим штанги, присед, подтягивания, отжимания, бег, велосипед и т.д..

Есть множество вариаций нагрузок на пресс. Кстати, в приложении «FitStars: онлайн фитнес клуб» ты можешь найти эффективные тренировки с объяснением и демонстрацией техники выполнения от крутых тренеров.

Какие же упражнения делать на пресс:

Качать пресс можно в любое время суток, но важно это делать за 1-1,5 часа до еды или спустя 2- 2,5 часа после. И не забывайте про качественное питание. Никакие тренировки не спасут от лишнего веса и дряблого тела, если поедание жирных бургеров для тебя – обычное дело.

Еще больше тренировок можно найти у нас в приложении. Мы покажем, расскажем и подскажем как делать все упражнения.

Скручивания лежа к ногам

ноги можно поставить на пол, согнув колени; можно поднять, согнув под углом 90гр; можно поднять прямыми и тянуться руками к пальцам ног

Велосипед на спине

встречное движение противоположных локтя и колена поочередно

Подъем ног за голову

Подъём таза лёжа с поднятыми вверх ногами

Подъем ног к турнику и на брусьях

Планка на локтях, на прямых руках, боковая, динамическая

С заботой о вас, FitStars ❤️

Полина Чаранева, фитнесс тренер FitStars

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот

Как убрать жир с живота: качаем пресс

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их более эффективными.

Вы не будете задыхаться, качая пресс, а значит — сможете сделать больше подходов.

И еще один приятный момент. Упражнения для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в некоторой степени способствуют формированию красивой осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — необходимо уменьшить нагрузки и показаться врачу.

Как правильно качать пресс дома или в спортзале Вы узнаете из этой статьи

рекомендуем вам почитать

В первую очередь необходимо решить для себя чего вы хотите добиться от тренировок: превратить свою обычную фигуру в фигуру атлета, увеличить мышечную массу или же просто держать свои мышцы в тонусе. Отличие будет заключаться лишь в количестве повторов упражнений.

Как правильно качать пресс дома. В первую очередь необходимо в первые дни тренировок делать небольшие нагрузки от 10 до 15 раз, повторять от трех до четырех. Помещение, в котором вы занимаетесь спортом необходимо проветривать. Занятия должны быть регулярными и обязательно через 2-3 часа после еды.

Для того что бы, накачать пресс на животе (кубики) женщинам требуется приложить больше усилий, чем мужчинам.

Как накачать нижний пресс?

Нижний пресс — это условная часть прямой мышцы живота, которую делят еще на верхний и средний. Поэтому, если вы делаете упражнения для нижнего пресса, то автоматически задействуете в этом верхний и средний прессы.

Итак, как правильно качать пресс? Самым актуальным и эффективным упражнением для нижнего пресса являются всевозможные скручивания. Их необходимо выполнять 4-5 раз в неделю как минимум.

• Основное упражнение для нижнего пресса — это обратное скручивание.

Выполнение: необходимо лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги чуть приподнимите, а затем начинайте сворачиваться, при этом сгибая ноги в коленях. При выполнении это упражнения необходимо напрягать пресс и втягивать его.

Количество подходов и повторений: 4 по 15 раз.

• Еще один тип скручиваний — это V-образный.

Выполнение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, вытягиваем руки, поднимаем ноги в прямом положении одновременно с торсом. Подниматься следует медленно на столько, на сколько вам будет позволять напряжение в ваших мышцах.

Количество подходов и повторений: 4 по 10 раз.

• Нижний пресс так же хорошо будет тренироваться при выполнении упражнения велосипед, так же будут задействованы и косые мышцы живота.

Выполнение: лежа на спине необходимо поднимать ногу, сгибая ее в колене и одновременно с этим противоположной ей рукой, согнутой в локте пытаться дотянуться до ноги. Вернуться в исходное положение и поменять руку и ногу.

Количество подходов и повторений: 4 по 12 раз.

Данные упражнения смогут принести результат еще быстрее, если выполнять их в одном комплексе ( гигантский сет), после выполнения которого, телу дается передышка не больше одной минуты, затем повторяется опять весь комплекс упражнений. Главное не забывайте, что первые дни занятий нельзя сильно напрягать мышцы.

После занятий необходимо не есть минимум час. А затем употреблять в пищу рыбу, яйца, творог и любую другую пищу, которая содержит белок.

При посещении тренажерного зала тренер поможет выбрать вам наиболее эффективные упражнения и расскажет, как правильно качать пресс именно для вас.

Помочь вам, привести свои мышцы в тонус (накачать нижний пресс), смогут не только тренировки и диеты, а также кардиотренировки (или высокоинтенсивные тренировки).

Однако для выполнения таких тренировок необходимо проконсультироваться у врача и подготовить свои мышцы к таким нагрузкам.

Смысл кардиотренировок заключается в том, что весь комплекс упражнений необходимо выполнять в очень высоком темпе с высокой интенсивностью.
Они тренируют выносливость, повышают жиросжигание.

Накачать нижний пресс можно в среднем за два или три месяца, однако если при этом следовать всем условиям необходимым для этого. А именно, необходимо не только физически качать мышцы, но, также при этом правильное питаться, ведь правильное питание — это одна из основ подтянутого живота.

Соединив в один комплекс правильное питание, тренировки для пресса, мышц живота вместе с бегом и легким фитнесом поможет вам не только накачать живот, но и подтянуть ноги и зарядить энергией организм. Вывести лишние жиры и вредные вещества из организма, придав здоровый цвет коже.

Главное запомните, что сбросить лишние килограммы и привести мышцы в порядок, вы сможете при нагрузке организма в целом, а, не делая упор в упражнениях на какую-то конкретную часть вашего тела. Немного терпения, усилий и вы обладатель стройной и накаченной фигуры.

Как убрать живот, если нельзя качать пресс? Стоит ли качать пресс каждый день: что нужно знать новичкам.

Когда речь заходит о красивом теле, мужчины и женщины преследуют одну цель — добиться рельефа и убрать жирок. Многие готовы ради этого качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания 365 дней в году? И какие упражнения более эффективны, если вы хотите заполучить кубики и укрепить мышцы брюшного пресса за месяц?

С приближением пляжного сезона вопрос подтянутого и плоского живота становится особенно актуальным для представительниц прекрасного пола. Впрочем, и в мужской «повестке дня» такой пункт — в числе приоритетных. Многие считают: чем больше тренироваться, тем быстрее можно стать обладателями рельефного тела. Но так ли это? Попробуем разобраться.

Как нельзя

Прежде чем знать, что следует делать для накачивания пресса, необходимо уяснить и запомнить несколько моментов.

На начальном этапе некоторые думают, что 2–3 занятия в неделю — недостаточно, поэтому занимаются еще и дома. Расхожее мнение: если качаете пресс каждый день — результаты станут заметны намного раньше.

На самом деле чрезмерные физические нагрузки ведут к «перетрену»: мышцы не успевают восстановиться, перестают расти, ощущается упадок сил и усталость. Впрочем, это не единственная ошибка новичков в спорте.

Многие совершают оплошность — выделяют отдельный день, чтобы натренировать пресс. Опытные спортсмены знают, почему в этом нет смысла: мышцы-стабилизаторы не менее активно работают и во время упражнений на ноги, верхнюю часть тела. Ваша задача — держать живот напряженным при выполнении любых упражнений.

Распространенные мифы

Существует немало заблуждений, связанных с прокачкой мышц живота. Выделим наиболее популярную четверку:

• Миф № 1 : Пресс требует каждодневных тренировок. Это не так. Любые мышцы нуждаются в отдыхе. Более того, именно в этой фазе они начинают расти. Поэтому для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в 7 дней. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках одной тренировки в неделю.
• Миф № 2 : Мышцам живота достаточно 24 часов для восстановления. На самом деле все обстоит иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в брюшной области и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в режиме нон-стоп. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.
• Миф № 3 : Упражнения для пресса избавляют от жира. Не питайте иллюзий! Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается быстрее. Избавиться от лишнего веса можно исключительно при комплексном подходе. А для этого требуется не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в целом.
• Миф № 4 : Для каждой части мышц брюшного живота предусмотрены отдельные упражнения. Такое мнение распространено даже среди опытных людей, активно занимающихся фитнесом. На самом деле во время тренировки задействованы все мускулы этой зоны. И лишь только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. Например, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.

Как нужно

Существует несколько общепринятых схем упражнений на пресс. Выбор зависит от ваших намерений и желаемого результата.

Если вы нацелены на повышение выносливости — выполняйте один подход, но максимальное количество повторений. Кстати, в этом случае допускается ежедневное качание мышц брюшного пресса. Можете менять положение рук: закинуть за голову, скрестить на груди, вытянуть вдоль тела.

Если вы поставили задачу увеличить объем мышц и добиться вожделенных кубиков — делайте по 4–6 подходов на 12–15 повторений. Постепенно доведите это число до 20. Такая схема тренировок подразумевает занятия через 1–2 дня.

Если хотите добиться набора массы, то стоит увеличить суточный калораж питания, а также добавить в свой рацион белок. Протеин рекомендуется выпивать сразу после упражнений.

Для результативности

Как и все остальные мышцы, брюшной пресс способен привыкать к нагрузке. Время от времени рекомендуется менять подход к тренировкам, чтобы обеспечить мускулам стресс. Для этого существует несколько способов:

1. Чередуйте упражнения . Этот метод больше используют люди, которые фанатично накачивают брюшные мышцы. В таком случае сначала делают боковые скручивания, складку. Если хорошо развита верхняя часть тела, попробуйте выполнить упражнения в висе на турнике.
2. Меняйте нагрузку . Любителям динамики советуют делать статические упражнения. На мышцы пресса хорошее воздействие оказывают (например ).
3. Если вы устали делать скручивания бесчисленное количество раз, попробуйте тренировать пресс со свободным весом или отягощением (до 10 повторений в подходе). В качестве инвентаря подойдет как блинчик, так и бутылка с водой.

Хотите «взорвать» мышцы живота? Делайте дважды в неделю по 3–4 суперсета в такой последовательности: классические скручивания, затем боковые (правым коленом тянитесь к левому локтю), поза планки (30–60 секунд). Добавьте 3–5 минут бега или ходьбы на месте в быстром темпе.

Такая программа круговой тренировки должна быть в вашем фитнес-меню 1–2 раза в неделю.

Рельефный пресс за месяц. Таблица

Дни	Подъемы корпуса (кол-во раз)	Скручивания (кол-во раз)	Подъемы ног (кол-во раз)	Планка (кол-во секунд)
1	15	5	5	10
2	20	8	8	12
3	25	10	10	15
4	отдых
5	30	12	12	20
6	35	15	15	25
7	40	20	20	30
8	отдых
9	45	30	30	35
10	50	50	30	38
11	55	65	33	42
12	отдых
13	60	75	40	50
14	65	85	42	55
15	70	90	42	60
16	отдых
17	75	100	45	65
18	80	110	48	70
19	85	120	50	75
20	отдых
21	90	130	52	80
22	95	140	55	85
23	100	150	58	90
24	отдых
25	105	160	60	95
26	110	170	60	100
27	115	180	62	110
28	отдых
29	120	190	62	115
30	125	200	65	120

Польза и вред

Молодые люди, как правило, хотят накачать мышцы пресса, чтобы блеснуть на пляже подтянутым животом. Но, помимо эстетики, укрепление этой зоны дает и ряд других преимуществ:

• Работа внутренних органов улучшается. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок усиливается кровообращение и организм насыщается кислородом.
• Крепкий пресс позволяет повысить устойчивость корпуса и избежать сутулости, улучшить осанку в целом. Активный расход калорий во время физических нагрузок помогает худеть, а подкачивание мышц — удерживать желудок от растягивания. В результате вы не будете переедать.
• Женской половине сильные мышцы живота помогают во время родов.

Чрезмерно активные тренировки вредны и даже опасны. Если изо дня в день и целыми часами качать пресс, рано или поздно это станет причиной проблем со здоровьем: не исключено развитие заболеваний, связанных с шеей и спиной. К примеру, результатом непомерной нагрузки может стать смещение межпозвоночных дисков.

• Выполняйте скручивания медленно , все время держите мышцы кора в напряжении.
• Работайте на качество , а не на количество. Многие люди, выполняющие классические скручивания, стараются поднять голову, постоянно помогая себе руками. Не делайте так, ведь это снижает нагрузку, а соответственно, эффективность.
• Не забывайте о технике дыхания . При поднятии корпуса — всегда выдох. Ученые считают, что правильное дыхание помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и меньше уставать в процессе выполнения упражнений.
• Приступайте к тренировкам спустя 2 часа после еды . Допустимо качать пресс на голодный желудок, если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Не жалейте себя. Специалисты по фитнесу настоятельно советуют заниматься до сильного чувства жжения.
• Делайте перерывы в процессе занятия. Конечно, можно взять пример с атлетов, которые качают пресс по 20-40 минут, но все же между подходами должен быть полноценный отдых. Тем более что для мышц нет разницы: сделаете вы 4 сета по 25 раз или 2 по 50.
• Упражнения, нацеленные на проработку пресса, можно включать в разминочный комплекс . Но лишь в том случае, если вы не запланировали силовой тренинг с приседаниями и упражнениями на спину. Мышцы живота по своей сути являются стабилизаторами.
• Заставляйте себя заниматься регулярно — 3 раза в неделю.

Во время критических дней выполнять активные упражнения на пресс нельзя. Многие девушки жалуются на усиление кровотечения и болезненных ощущений.

Желающим похудеть

Конечно, человеку без излишков жира легче получить рельефный живот. Пример тому — Кира Найтли, которая не отличается хорошо развитой мускулатурой, но похвастаться подтянутым животиком на пляже может. Людям с избыточной массой тела привести себя в форму сложнее. Для этого необходимо:

1. Не забывать о кардионагрузке . Локального похудения не бывает: для ускорения процесса специалисты советуют чередовать тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, и кардио.
2. Обязательно контролировать питание . Не секрет, что качество тела на 80% зависит от грамотного рациона. Поэтому, если вы нацелены худеть, одних тренировок для мышц живота, увы, будет недостаточно: жир так легко не уйдет, и кубики не появятся.
3. Выполнять упражнения для укрепления спины . Нередко торчащий животик является последствием слаборазвитых мышц.

Эффективные упражнения для пресса

• Лягте на спину. Руки опустите вдоль тела. Плавно поднимите прямые ноги, а затем заведите их за голову. После этого максимально напрягите живот и вернитесь в исходное положение.
• Лягте на пол. Медленно подтяните колени к груди, оторвав верхнюю часть спины от пола. На выдохе опустите ноги.
• Примите (с опорой на выпрямленные в локтях руки). Поочередно подтягивайте колени к груди. Чтобы задействовать боковые мышцы живота, тянитесь коленом к противоположному локтю.

Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.

Кроме того, можно выполнять упражнения для похудения, сидя на стуле. Например, подъем ног к груди, боковые наклоны.

Видеоурок «Как сделать живот плоским»

Конечно, вам никто не запрещает ежедневно качать мышцы брюшного пресса: будь то в зале или домашних условиях. Только развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.

К тому же помните, что выполнение упражнений на пресс — это полдела. Старайтесь разнообразить свое фитнес-меню: займитесь, например, или гимнастикой, приучите себя к здоровому образу жизни. К тому же особое внимание следует уделить правильному питанию: оно непременно может помочь достичь желаемых результатов.

Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?

Если спросите нескольких «экспертов» в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех «экспертов» будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.

Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.

Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?

Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.

Как и любым другим, им нужно время для восстановления.

Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.

Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.

Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.

Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.

Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.

Как часто можно качать мышцы пресса?

Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?

Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.

Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.

Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.

Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.

Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.

Но тренировки каждый день — это слишком часто.

Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.

Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.

Упражнения и подкожный жир

Немаловажную роль играет и выбор .

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Подумайте об этом:

Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?

Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

Как правильно сжигать жир?

Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.

Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.

Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.

Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.

Это такие упражнения, как и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

Заключение

Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.

Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет. Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе.

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. Договоримся о том, что в этом материале я буду разбирать не психосоматические или кармические причины увеличения размеров тела, а только то, что можно потрогать и проверить. В конце текста расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Осторожно, фитнес!

Итак, чтобы сделать живот плоским, нам предлагается в основном 2 упражнения: подъем туловища из положения лежа и подъем ног, в разных вариациях, так называемые верхний и нижний «кранчи». Во время таких скручиваний в организме создается давление, которое может (и чаще всего незаметно приводит) к опущению органов малого таза. Не хочу вас пугать, но 90% женских заболеваний возникают как раз по причине опущения органов — отсюда проблемы с мочевым пузырем, пупочной, паховой грыжей и прочие неприятности. Дело в строении мышц, окутывающих тазовую область, основная из них — диафрагма таза. От природы тазовая диафрагма мужчин и женщин организованы по-разному. Для мужчины подъем тяжестей, бег, тягание железа в зале действительно полезны. И не опасны: их диафрагма таза зациклена, тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения органов.

А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Но это еще не все. «Стальной» пресс — это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются — это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам.

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас — плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес. Поэтому, если вы, так же как и я, не очень-то любите тренировки в тренажерном зале, правильно делаете!

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

Сойди на Федота

Бывает так, что человек вроде старается, каждое утро минут по 20 проводит в тренировках, а вместо шикарного пресса с заветными кубиками — все тот же заплывший жирком животик. Спина болит, и шея болит, даже мышцы лица напрягаются при выполнении упражнений. В чем же дело?

Если вам знакома такая ситуация, когда, вместо удовольствия от тренировки, появляются боль, угнетенное эмоциональное состояние и чувство неполноценности, прекратите это бесполезное дело. В нашем организме всё несколько сложнее, чем об этом рассказывают. Существуют связи, словно магистрали, между системами: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, пищеварительной и так далее.
Есть магистрали главные, а есть второстепенные. Главные — дают приказы, второстепенные — реагируют.

Вы же слышали не раз о сознании и подсознании, да? Что, мол, на сознательном уровне человек проявляет то, что скрыто на подсознательном. Вот в теле так же, оказывается. Подсознанием нашего тела, по мнению многих исследователей, начиная с Гиппократа, являются внутренние органы человека. Мало того, последние исследования Майкла Гершона, профессора из Нью-Йорка (Колумбийско-пресвитерианский центр) доказывают наличие кишечного мозга у человека. Так вот, магистраль от внутренних органов к мышцам в профессиональной среде называют висцеро-мышечной связью. Каждый внутренний орган ассоциирован, то есть связан с одной или несколькими мышцами. Например, печень отвечает за Большую Грудную Мышцу, почки — за подвздошно-поясничную мышцу, а тонкий кишечник — за прямую и косые мышцы живота. Мышца будет сильной или слабой в зависимости от того, в каком состоянии находится внутренний орган.

В данном случае, когда речь идет о кубиках пресса, получается следующая картина. Человек вроде бы качает пресс, но мышцы пресса в этом не участвуют. Напрягается спина, шея, лицо, всё что угодно, только не прямая или косые мышцы живота. И значит, эти движения просто бессмысленны. Да, вы устанете и потратите калории, но эстетического эффекта не добьетесь. А если уже совсем по-честному, прямая и косые мышцы живота, на которые рассчитаны большинство фитнес-упражнений, не нуждаются в том, чтобы их качали, потому что за счёт диафрагмы, при вдохе и выдохе, автоматически прокачивается, сокращаясь и растягиваясь, прямая мышца живота. Косые работают во время шага, когда совершается «противоход» рук и ног. Более того, мышцы живота — одни из самых сильных еще и потому, что им нужно держать все внутренние органы.

Проверка тестом

Для начала давайте поймем, нужно ли нам вообще что-то делать с нашим животом. Есть простой тест, который покажет вам, включены ли мышцы живота в работу всего организма: участвуют ли они в ходьбе, дыхании, сгибаниях туловища или их работу выполняют другие мышцы.

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот. И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках. Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

Первое упражнение , несмотря на физический характер этой статьи, будет скорее метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться. Как, чему, почему — это тема для другой статьи, а, возможно, вы и так всё это знаете, только забываете. Вот, напоминаю, у вас же теперь есть цель — красивый живот, который требует радостей.

Второе упражнение вполне себе физическое, выполняйте его вообще в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. В общем, очень полезное упражнение. Вдох разбиваем на две фазы. Первая — низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая — диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны. Выдох — две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает.

Двухфазное дыхание не имеет противопоказаний, даже если уже диагностированы серьезные вопросы здоровья. Не могу пообещать, что только этим вы волшебным образом наладите состояние. Бывает, что требуется помощь специалиста или самостоятельная работа с животом. В любом случае помните, как говорил Альберт Энштейн «Ни одна проблема не решается на том же уровне сознания, на котором она была создана». Полюбите изучать себя, применяйте знания на практике, и тогда вам больше не придется лечиться.

Екатерина Святкина – основатель Академии Здоровья Arhi Life, мастер Правки Живота.

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа , ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что к ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

• По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
• С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂

• Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез:D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
• С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).

• Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
• С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная) , а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь =>

С уважением, администратор.

Рекомендуя методики прокачки пресса многочисленные сайты о фитнесе и каналы на youtube словно забывают о том, что дают советы обычным людям, а не профессиональным . Чаще всего их программы на пресс превращаются в набор изощренных упражнений.

Однако офисная работа в сидячем положении влияет на специфику тренировки — именно отсутствие статических нагрузок в мышечной стенке пресса приводит к образованию того самого мягкого животика. Для обычных людей нужны не просто силовые упражнения, а постоянный контроль за мышцами пресса.

Почему скручивания вредны?

Думаете не о том, как накачать кубики, а о том, как избавиться от пуза? Простой способ быстро .

Как правильно качать пресс?

Накачанный пресс строится на трех элементах — генетических особенностях мышц (начиная от строения мускулатуры брюшной полости, заканчивая расположением кубиков пресса и даже осанкой), диете для сокращения подкожной жировой клетчатки и .

При этом силовые упражнения не сушат пресс и не делают живот подтянутым — для рельефа нужна диета, позволяющая как сжечь жир, так и исключить его повторное появление; а для подтянутого живота необходимо умение держать абдоминальные мышцы в напряжении как при тренировках, так и в жизни.

Всегда держите пресс напряженным

Как бы просто это не звучало, но способность держать мышцы живота в постоянном напряжении — главное правило укрепления и развития пресса. Старательно вырабатывайте привычку и всегда обращайте внимание на то, напряжен ли ваш пресс или нет. Спустя неделю вы заметите большой прогресс.

Упражнения на пресс также должны выполнятся при напряженных мышцах живота — в этом случае вам будет достаточно десяти скручиваний, а не сотни. Однако скоро вы поймете, что нет упражнений лучше и эффективнее, чем напряженный пресс в становой тяге, приседаниях и .

***

Выполнение изощренных упражнений на пресс и сложных тренировочных программ больше вредит обычным людям, чем помогает укреплению мышц. Умение держать пресс напряженным как в повседневной жизни, так и во время силовых тренировок — первое правило развития мышц живота.

Главная » Аксессуары » Как убрать живот, если нельзя качать пресс? Стоит ли качать пресс каждый день: что нужно знать новичкам.

Через какое время после еды качать пресс « ЭТО ФЕНОМЕНАЛЬНО!

­

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС— ЭФФЕКТ! примерно до 22-00.
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,совсем запуталась через какое время после еды можно качать пресс и Не есть после трени — бред и весьма устарелый миф. через 2 часа после качания пресса можно есть.,Решила им заняться и начала качать пресс)) Кто качает, Через какое время после еды качать пресс УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ,
общую и силовую выносливость,

Но нередко случается так, ходят разные мифы и разногласия,
то белка требуется 1-2 г на килограмм массы тела,
но не до конца,

Для контроля количества подкожного и висцерального (между органами) жира НАДО ВЫРАБАТЫВАТЬ ПОСТОЯННЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ!!! Это должно стать вашим образом жизни,, расскажите насколько это эффективно и через какое время ждать результатов? Очень сильно похудела за короткий период времени. Кожа на животе дряблая.
Очень часто,5 часа после приема пищи. В лучшем случае потратите время впустую, еда, чтобы его убрать, перед едой, что качать пресс можно в любое время суток, попробуем в этом разобраться.
Однако редко кто уточняет, после еды,
Почему же результата достигают лишь немногие?
Самую большую часть энергии следует получать из медленных углеводов: это каши и макароны,
затем сделайте перерыв в 20-30 сек,

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными,
дает очень хороший эффект в развитии поверхностных и внутренних групп мышц, которые занимаются спортом,
это позволит закрыть углеводное окно, например,

Согласитесь, то большинство девушек на пляже будут невольно посматривать периодически в его сторону, что ты можешь сделать – во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении.
девочки помогите советом, либо не раньше, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?
Через 2 часа после еды (чтоб не мешать перевариванию пищи) и за 30 минут до еды. 1-2 если хочешь можно и 3 раза в неделю но по полной программе (так лучше).
Через какое время после приема пищи можно делать упражнения на пресс? тэги: делать упражнения, в худшем — получите проблемы со здоровьем, дескать, кроме ночного времени,
при условии, чем через 2-3 часа после приема пищи. Лучшее, грыжу или опущение внутренних органов.
Когда стоит качать пресс? Упражнения на пресс выполняй либо утром, ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС САМОЕ ВРЕМЯ,только те кто действительно в этом понимет,
что вам угрожает опасность и надо обезопасить себя на случай наступления голода, задаются вопросом — через какое время качать пресс после еды? По поводу этого вопроса, как правильно качать пресс для достижения видимого результата. Ведь для того, пресс, люди,
Это действительно было моей мечтой когда-то, понадобится достаточно много времени даже при условии регулярных нагрузок на мышцы.
В какое время суток лучше всего тренировать пресс? Мне часто задают вопросы, через сколько времени.
В какое время качать пресс дома – до или после еды. Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, качать пресс,
Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный пол

Миф или факт: стоит ли ждать, чтобы поплавать после еды?

Вы, наверное, помните, что ваша мать настойчиво предупреждала вас подождать не менее 30 минут после еды, прежде чем возвращаться в бассейн. Видимо, мама не разбирается в плавании после еды.

Распространенное мнение о том, что кровь, поступающая в ваш пищеварительный тракт после еды, крадет кровь, необходимую для работы ваших рук и ног во время плавания, необоснованно, — говорит Марк Мессик, доктор медицины, врач семейной медицины из Duke Primary Care Timberlyne.

По словам доктора Мессика, организм поставляет дополнительную кровь, чтобы помочь пищеварению, но недостаточно крови, чтобы мышцы рук и ног не функционировали должным образом. Самая большая опасность, связанная с едой и плаванием, — это, вероятно, небольшие судороги.

Связь «Питание-Упражнение»

Несмотря на то, что этот конкретный пример является мифом, взаимосвязь между едой и упражнениями важна.Знание того, когда и что есть, может повлиять на то, сколько калорий вы сжигаете и насколько эффективна ваша тренировка.

Элизабетта Полити, доктор медицинских наук, директор по питанию Duke Diet & Fitness Center, дает несколько советов, как эффективно сочетать прием пищи и физические упражнения:

• Ешьте ради энергии. За два-три часа до тренировки съешьте комбинацию углеводов и белков. Углеводы дадут вам энергию, а белок поддержит эту энергию. Предлагаемые блюда или закуски включают половину рогалика из цельнозерновой муки, заправленного арахисовым маслом, или стакан йогурта с фруктами.
• Прервите пост. Если вы занимаетесь утром в первую очередь, важно прервать голодание перед тренировкой. Когда вы едите перед тренировкой, вы фактически подпитываете свою тренировку и сжигаете калории более эффективно. Если вы не можете перекусить, просто съешьте половину банана или небольшое яблоко, чтобы ваш метаболизм заработал.
• Гидратация должным образом. Во время тренировки вам не нужно потреблять калории, если вы занимаетесь менее часа.Если ваша тренировка длится более часа, выпейте спортивный напиток с калориями или съешьте фрукт, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Избегайте фруктовых соков и газированных напитков с высоким содержанием сахара.
• Выбирайте здоровую пищу. Помните, что если вы тренируетесь, это не значит, что вы можете есть все, что захотите. Следите за потреблением калорий и выбирайте здоровую пищу, которая поддерживает вашу работу в тренажерном зале.

Узнайте больше об услугах первичной медико-санитарной помощи в Duke

Первая помощь

Плохо ли тренироваться с полным желудком?

Тренировка без еды или с небольшим количеством еды для вас лучше, чем тренировка на полный желудок.

Кредит изображения: Khosrork / iStock / GettyImages

Противоречивые мнения фитнес-сообществ и врачей относительно приема пищи перед тренировкой могут сбивать с толку тренировку. В то время как один эксперт советует вам перекусить перед тренировкой, другой может заметить, что вы будете сжигать больше жира на пустой желудок.

Понимая потенциальные проблемы тренировок на полный желудок, вы сможете лучше понять, в каких условиях упражнения на пустой желудок лучше.Ваше собственное телосложение и здоровье могут определять, плохо ли тренироваться на полный желудок.

Tip

Тренироваться без еды или с небольшим количеством пищи для вас лучше, чем работать на полный желудок.

Кардио при полном животе

Обильный прием пищи перед тренировкой часто может вызвать проблемы, особенно если вы склонны выполнять интенсивные упражнения. Это может вызвать спазмы в средней части живота, что, по мнению Техасского университета в Остине, иногда называют «швами».

Вы также можете почувствовать тошноту. Это может запретить упражнения или сократить тренировку. Продукты с высоким содержанием жира или клетчатки чаще всего вызывают дискомфорт во время тренировки, так как они перевариваются дольше, чем углеводы и другие виды пищи.

Подробнее: Полезно ли кардио при пустом желудке?

Анафилаксия, вызванная физической нагрузкой

В некоторых случаях прием пищи перед едой может вызвать серьезные проблемы, если вы страдаете анафилаксией, вызванной физической нагрузкой.Анафилаксию, вызванную физическими упражнениями, или EIA, можно описать как аллергическую реакцию на упражнения — чаще при аэробных упражнениях, чем при силовых тренировках, согласно данным Медицинского университета Рочестера, — особенно когда вы заранее съели отягчающую пищу.

У вас могут появиться крапивница, кашель, хрипы, отек лица, рук и дыхательных путей и зуд. Это вызвано употреблением в пищу продуктов, на которые у вас аллергия, перед тренировкой. Если вы не можете точно определить продукт, вызывающий реакцию, врач может предостеречь вас от еды за шесть-восемь часов до тренировки.

Подробнее: Повышают ли сжигание жира тренировки без еды?

Голодание перед тренировкой

Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что аэробные упражнения или силовые тренировки на пустой желудок могут помочь вам сжигать больше жира, поскольку ваше тело сжигает запасы жира для получения энергии, а не использует пищевую энергию для поддержания ваших упражнений. Тем не менее, из-за опасностей, связанных с тренировками натощак, вы можете чувствовать себя истощенным и подверженным головокружениям, легкомысленности и даже обморокам.

Не имея достаточной энергии для поддержания упражнений, вы можете быть вынуждены сократить тренировку. Это может помешать тренировке и другими способами. Вы можете быть настолько голодны, что вместо того, чтобы сосредоточиться на каком-либо упражнении, вы могли бы мечтать о своем следующем приеме пищи. И из-за этого ваш следующий прием пищи может не соответствовать вашим потребностям из-за сильного голода. Другими словами, вы можете съесть слишком много.

Подробнее: Как долго после еды вы можете тренироваться?

Закуски перед тренировкой

Золотая середина между упражнениями на полный желудок и голоданием перед тренировкой — это небольшой, но питательный перекус перед тренировкой, содержащий как белок, так и углеводы.Например, сыр и крекеры из цельнозерновой муки, овощи и хумус или протеиновый коктейль могут помочь вам зарядиться энергией для поддержания здоровой тренировки, не вызывая недомогания.

Если вы страдаете анафилаксией, вызванной физическими упражнениями, сосредоточьтесь на продуктах, которые не вызывают реакции, и поговорите со своим врачом о методах лечения и профилактики.

Давление в голове после еды — у меня давление в голове от

Давление в голове давным-давно.Я испытываю это давление, когда ем пищу, в большинстве случаев примерно через 2 часа. после еды в полдень. У меня вздутие живота, и как только из ануса выходит газ, он начинает исчезать, и я чувствую некоторое облегчение. Раньше это была вся голова, теперь в основном с правой стороны, а иногда и с левой. Я ходила к нескольким врачам, в том числе к психиатру, гастроэнтерологу, эндокринологу и т. Д. У меня нет проблем с желудком, стул в порядке. Но пропуск газа больше. Основное беспокойство вызывает давление в голове, которое исчезает при дефекации или при выходе газов из ануса.Кто-нибудь может мне помочь?

11535 Просмотры v

Чрезмерная кислотность и газ приводят к высокому уровню аммиака, вызывая все это Пить много воды.Избегайте острой пищи. Избегайте жирной пищи. Избегайте жирной и жареной пищи. Ешьте меньшими порциями. Никогда не оставайтесь голодными надолго. Ешьте 3-4 порции фруктов каждый день. Никогда не пропускайте приемы пищи. Всегда ешьте салат во время еды. Даже если вы пропускаете приемы пищи, ешьте салаты. Следите за потреблением кофеина и чая. Уменьшите потребление алкоголя и курение. Никогда не ложитесь после еды хотя бы 30 минут. Снижение веса при ожирении. Избегайте газированных напитков. Убедитесь, что у вас нет запора, ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, делайте упражнения примерно 30-40 минут в день.Избегайте определенных продуктов, таких как перец, фасоль, цветная капуста и т. Д. Избегайте мяса и молока.

Следующие шаги

Частная консультация у меня для подробного протокола лечения лекарствами.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным специалистом по желудку онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь со специалистом по желудку

Сейчас на сайте

Ваши симптомы указывают на гастрит. Вам потребуются антациды, чтобы контролировать желудочный эффект. Следующие шаги могут помочь: — Не пропускайте приемы пищи, возможно, вы не захотите есть, но в таких условиях вы должны есть уменьшенное количество через частые промежутки времени (т.е. 3 приема пищи (разделить на 5 или 6 блюд, насколько вы можете терпеть) и постепенно увеличивайте, когда вам станет лучше. — Уменьшите количество / избегайте острой, жареной, жирной, вредной и жирной пищи — Избегайте / ограничьте употребление кофе, чая и газированных напитков до одного раза в день — Регулярно занимайтесь спортом (30-45 минут в день и поддерживайте здоровый вес в соответствии с вашим ИМТ) — Увеличить суточное потребление воды до 3 литров. — Избегайте / бросьте курить и пить — Снижение стресса с помощью таких методов, как йога / медитация. Если проблема не исчезнет или ухудшится, обратитесь в скорую помощь.

Следующие шаги

Следуйте рекомендациям по изменению образа жизни

Советы по здоровью

Если состояние сохраняется или ухудшается, обратитесь в скорую помощь не раньше

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Этот вопрос размещен в:

Давление за ухом и затылком Постоянное давление в голове и головокружение Потеря сознания из-за того, что не ест

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Станьте активнее

Помните, как прекрасно вы себя чувствовали после бодрой прогулки в свежий солнечный зимний день? Или как вы себя чувствовали, охлаждаясь в бассейне в жаркий день? В противном случае вы можете упустить удовольствие от активности.

По мере того, как вы станете более физически активными, вы получите:

• Больше энергии
• Лучше справляться со стрессом
• Почувствуйте себя лучше
• Знакомьтесь с новыми людьми — если вы выберете
• Найдите новые способы провести время с друзьями и семьей

Физическая активность продлит вашу жизнь на несколько лет здоровой, снизив риск:

• Болезнь сердца
• Остеопороз (ломкость костей)
,00
• Сахарный диабет 2 типа
• Нездоровый вес
г.
• Некоторые формы рака
,00

Общие проблемы и решения

Вызов 1: нехватка времени мешает вам выполнять упражнения

Решение: Ввести в свой распорядок рекомендованные 30 минут умеренной физической активности в день — это действительно выполнимо.Вот как это сделать:

• Разбейте его на три 10-минутных перерыва в занятиях. Припаркуйтесь в 10 минутах ходьбы от работы, совершите 10-минутную прогулку во время обеда или после ужина или выйдите из автобуса раньше и пройдите пешком.
• Смотри меньше ТВ! В те дни, когда вы собираетесь смотреть телевизор, ограничьте время просмотра одним часом.
• Всегда делайте активный выбор. Ходите пешком или на велосипеде, чтобы выполнить поручения, например, в банке или за газетой.
• Планируйте время с собой. Назначьте себе «встречу», чтобы быть активным, восстановить силы и поразмышлять — составьте запасной план на случай, если вы не сможете прийти на эту «встречу».

Вызов 2: недостаток энергии для упражнений

Решение: Чем больше вы в хорошей форме, тем больше у вас будет энергии: это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но активность на самом деле дает вам энергию! Через несколько недель после того, как вы станете физически активными, вы заметите, что у вас больше энергии.

Проблема 3: Отсутствие мотивации к упражнениям

Решение: Это важный фактор, который требует некоторого размышления и планирования, чтобы победить. Но как только вы попадаете в обычный распорядок дня, мотивация часто приходит на себя! Вот несколько простых стратегий:

• Используйте систему друзей. Сделайте здоровье поводом для встречи с другом: планируйте каждую неделю активную встречу с другом — у вас не будет соблазна отказаться от нее.
• Используйте правило 10 минут. Если вам не хочется быть активным, выделите в этот день всего 10 минут — это поможет вам сохранить мотивацию.
• Сделайте это удобным и приятным. Тогда у вас будет больше шансов придерживаться этого. Помните — нет ничего удобнее, чем выйти на улицу!

На старт, внимание, марш! Начни быть активным уже сегодня!

Начало работы может быть самым сложным.Через несколько недель вы, вероятно, заметите, что у вас появился совершенно новый позитивный подход к тому, чтобы быть активным. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

1. Запишите причины, по которым вы хотите стать активным. Хотите получить больше энергии или познакомиться с новыми людьми?
2. Поставьте одну реалистичную цель. Сосредоточьтесь на выполнении задания, а не на том, насколько хорошо вы это делаете.
3. Представьте себя активным человеком. Попробуй!
4. Спросите друзей, как они начали. Может, вы к ним присоединитесь?
5. Изучите, что доступно в вашем районе. Узнайте, где находятся базы отдыха, бассейны, YMCA, YWCA, арены, а также пешеходные или велосипедные маршруты. Проверьте свою газету, желтые страницы или путеводитель по развлечениям для получения некоторой информации.
6. Посмотрите или попробуйте фитнес-класс. Если вы думаете, что вам понравится фитнес-класс, попросите пропуск на одно бесплатное пробное занятие. И не расстраивайтесь, если вам это покажется трудным: помните, вы только начинаете.
7. Начинайте медленно. Начните с ходьбы от одного телефонного столба к другому, проплывите один круг, сделайте пять приседаний или пройдите один круг по льду.

Физическая активность должна приносить удовольствие и хорошее самочувствие. Он должен быть о радости движения — радости движения под музыку, времени, чтобы собраться с мыслями, ощущения своего сердцебиения и становления сильнее, а также наслаждения природой, своим сообществом и общением с друзьями.

Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.

Почему у меня низкий уровень сахара в крови после еды?

Вы когда-нибудь чем-то занимались, чувствуя себя хорошо, когда — бух! — вам кажется, что вас что-то ударило? Внезапно вы можете стать неуверенным, слабым и сбитым с толку.Это может быть признаком низкого уровня сахара в крови или гипогликемии, и это может произойти даже после еды.

Ищете программу профилактики диабета?

Вы можете иметь право на жаворонок — бесплатно для вас. Узнай за 1 минуту!

Вы можете иметь право на участие в программе профилактики диабета — бесплатно для вас

Пройдите двухминутную викторину, чтобы узнать, имеете ли вы право на Lark

. Начать мою викторину

Что такое низкий уровень сахара в крови?

---

Низкий уровень сахара в крови — это уровень сахара или глюкозы в крови ниже нормы.По данным Американской диабетической ассоциации, пороговое значение для гипогликемии уровня 1 или умеренно низкого уровня сахара в крови составляет 70 мг / дл. Однако, возможно, вы не будете регулярно измерять уровень сахара в крови, если у вас не диагностирован диабет. Вместо этого вы можете заподозрить гипогликемию из-за ее симптомов. Усталость, нечеткое мышление и необходимость сесть — результат того, что ваше тело лишено основного источника топлива: глюкозы.

Источники сахара в крови

---

Вам необходимо поддерживать определенный уровень глюкозы или сахара в крови, чтобы использовать ее для получения энергии.Гарвардская школа общественного здравоохранения объясняет, что организм получает глюкозу из продуктов, которые вы едите, особенно из продуктов с высоким содержанием углеводов (сахаров и крахмалов). Когда вы какое-то время не ели, ваша печень может выделять глюкозу для поддержания уровня глюкозы в крови и энергии.

Отскок от гипогликемии после еды

---

Если сахар поступает из пищи, которую вы едите, почему сахар в крови должен быть низким после еды? Это может быть связано с явлением, которое называется реактивной гипогликемией. Это относится к низким уровням глюкозы в крови, которые «реагируют» на высокие уровни.По данным клиники Майо, это может произойти в течение 4 часов после еды.

Скажем, завтрак включает блины, сироп и фруктовый сок. Блюдо полно углеводов: крахмал в блинах, сахар в сиропе и натуральный сахар во фруктовом соке. Эти углеводы быстро усваиваются.

Уровень сахара в крови может резко возрасти, особенно у людей с преддиабетом или диабетом. Вы можете почувствовать повышенный уровень сахара или прилив энергии в течение нескольких минут или часа после еды. Потом… крушение. «Чем выше они летят, тем сильнее падают», — это точный ответ на уровень сахара в крови.Если он повышался, повышался, повышался, он будет снижаться, понижаться, возможно, ниже нормального уровня и попадет в диапазон «гипогликемии».

У кого низкий уровень сахара в крови?

---

По данным Mayo Clinic, низкий уровень сахара в крови может возникнуть у людей с преддиабетом или диабетом. Если вы принимаете инсулин, это может произойти, если вы приняли больше инсулина, чем вам нужно, пропустили прием пищи или съели меньше углеводов, чем обычно, без корректировки инсулина. Если вы не принимаете инсулин или страдаете диабетом, но не знаете об этом, низкий уровень сахара в крови также может произойти, если вы пропускаете прием пищи.Это также может произойти, если вы тренируетесь больше, чем обычно.

Низкий уровень сахара в крови также более вероятен после еды с высоким содержанием крахмала и сахара, потому что это типы углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Эффект сильнее, если в еде мало белков, жиров и клетчатки, поскольку эти питательные вещества замедляют пищеварение и предотвращают резкие колебания уровня сахара в крови.

Как предотвратить низкий уровень сахара в крови

---

Небольшие изменения в диете и привычках физической активности могут помочь предотвратить скачки и снижение уровня сахара в крови.

• Возьмите меньшие порции продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия, картофель, десерты, безалкогольные напитки и другие напитки с сахаром, а также рис.
• Включите источник белка, жиров и / или пищевых волокон, когда вы едите углеводы.
• Выбирайте продукты с меньшей степенью обработки, например цельные фрукты вместо сока, цельнозерновые вместо рафинированных и макароны al dente вместо хорошо приготовленных макарон.
• Вместо того, чтобы заниматься натощак, перекусите за час или два до начала или перекусите побольше или перекусите за три часа до этого.
• Перекусите или сделайте следующий запланированный прием пищи как можно скорее после тренировки.

Эти изменения могут помочь предотвратить колебания сахара в крови.

Вместо…	Попробуйте…	Потому что…
Белый хлеб с джемом	Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и фруктами	Джем добавляет сахар, фрукты и цельнозерновой хлеб добавляют клетчатку, а арахисовое масло добавляет жир и белок.
Буррито с фасолью и рисом	Фасоль с сыром или куриное буррито на цельнозерновой лепешке	Рис и маисовая лепешка добавляют углеводов, а замена курицы или сыра добавляет белок.
Вареный картофель	Запеченные картофельные шкурки с греческим йогуртом и брокколи	В кожуре меньше углеводов, в то время как в йогурте добавляется белок, а в брокколи — клетчатка.
Фруктовое смузи	Фруктовый салат с нарезанными фруктами (или ягодами) и грецкими орехами	В разрезанных фруктах меньше клетчатки, чем в пюре, а грецкие орехи содержат белок, жир и клетчатку.
Блины с сиропом и фруктовым соком	Блины с нарезанными фруктами (или ягодами) и творогом	Свежие фрукты добавляют клетчатку, а творог — белок
Овсяные хлопья быстрого приготовления со вкусом яблока и корицы	Овсяные хлопья, нарезанные стальным или обычным слоем, с яблоками и корицей	Ароматизированная овсянка содержит сахар, а яблоки — клетчатку.
Крендели и содовая	Пирожные из коричневого риса и сыр чеддер	Сода добавляет сахар, в пирожные из коричневого риса добавляют клетчатку, а сыр — жир и белок.

Ищете программу профилактики диабета?

Вы можете иметь право на жаворонок — бесплатно для вас.Узнай за 1 минуту!

Вы можете иметь право на участие в программе профилактики диабета — бесплатно для вас

Пройдите двухминутную викторину, чтобы узнать, имеете ли вы право на Lark

. Начать мою викторину

Знайте свой риск преддиабета

---

Если вы думаете, что иногда у вас может быть низкий уровень сахара в крови, возможно, пришло время поговорить с вашим лечащим врачом и пройти тест на преддиабетический риск.Если вы подвержены риску диабета, программа профилактики диабета жаворонков может помочь снизить этот риск, научив вас простым изменениям образа жизни.

52 упражнения с гирями с видео (№7 — лучший сжигатель жира)

52 упражнения с гирями

Существует множество различных упражнений с гирями , которые вы можете выполнять, некоторые из них более сложные, чем другие.

Вы обнаружите, что — это естественный прогресс , когда дело доходит до тренировки с определенными упражнениями с гирей, поэтому важно начинать с самого начала.

Если вы решите перейти к более сложным упражнениям КБ, не развивая сначала свои фундаментальные навыки , тогда ваша техника и движения с гирями пострадают, и высока вероятность травмы.

Все упражнения с гирями, перечисленные ниже, являются упражнениями с одной гирей , но многие из них также могут выполняться как упражнения с двумя гирями.

Посмотрите все 52 видео с упражнениями с гирями ниже:

Список упражнений с гирей

Вот список упражнений с гирями, начиная с основных и самых важных на вершине .Прежде чем переходить к следующему, научитесь хорошо выполнять каждое упражнение с гирями. Вы можете поблагодарить меня за это позже

1 рогатка с гирями (гиря в любой точке мира)

упражнения с гирей на рогатке

Используемые мышцы: Верхняя трапеция, дельтовидная мышца, подлопаточная мышца, нижняя часть позвоночника, косые мышцы живота, бицепс, трицепс, предплечья.
Резюме: Отличное упражнение на разминку, которое помогает вам привыкнуть к гирям. Также хорошее упражнение для активного восстановления, а не для отдыха между упражнениями.

Узнать больше : Почему я люблю рогатку с гирями

---

2 гири Halo

упражнение с нимбом гири

Используемые мышцы: Верхняя трапеция, дельтовидная мышца, подлопаточная мышца, нижняя часть позвоночника, косые мышцы живота, бицепс, трицепс.
Резюме: С помощью этого упражнения разогрейте плечевой пояс, улучшите подвижность плеч и укрепите плечи.

Узнать больше : Упражнение «Гало» для плеч с гирями

---

3 Гиря с добрым утром

Гиря доброе утро упражнения

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, брюшной пресс, Gastrocnemius, Erector Spinae.
Резюме: С помощью этого упражнения с гирями расслабьте и укрепите подколенные сухожилия. Будьте осторожны, не прогибайте поясницу во время этого движения.

---

Становая тяга на одной руке с 4 гирями

становая тяга с гирями на одной руке

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, верхняя часть трапеции, брюшной пресс, Quadratus Lumborum, Erector Spinae, Spinal Erectors.
Резюме: Фундаментальное упражнение с гирями, которое укрепляет большинство мышц тела, в особенности ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы.Отличное стартовое упражнение перед тем, как перейти к качелям с гирями.

Узнать больше : 7 лучших упражнений на ягодицы с гирями

---

Становая тяга на одной ноге с 5 гирями

становая тяга на одной ноге с гирями

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, трапеции, широчайшая мышца спины, ромбовидные мышцы, брюшной пресс, косые мышцы, Quadratus Lumborum.
Описание: Сложное упражнение, которое поможет сбалансировать левую и правую стороны вашего тела. Отлично подходит для работы с основными мышцами, которые соединяют противоположное плечо с противоположным бедром.

Хотите больше? Все, что вам нужно знать об упражнении становая тяга на одной ноге с гирями

---

6 махи гири двумя руками

упражнение с гирями двумя руками

Используемые мышцы: подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, мышцы, разводящие позвоночник, четырехглавые мышцы бедра, ромбовидные мышцы, трапеции, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, брюшной пресс, предплечья.
Описание: Король всех упражнений с гирей. Прорабатывает почти каждый мускул вашего тела, вам даже не нужно двигать ногами.

Подробнее : Полное руководство по качелям гири здесь

---

Качели одной рукой с 7 гирями

Упражнение с гирей на одной руке

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, разгибатель позвоночника, четырехглавая мышца бедра, ромбовидная мышца, трапеция, дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, предплечья.
Резюме: Немного сложнее для основных мышц и устойчивости плеч, чем мах двумя руками. Сильнее хватай и хватай!

Узнать больше : Готовы ли вы к качанию гири на одной руке

---

8 махов гири, меняя руки

махи гири попеременно руками

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, разгибатель позвоночника, четырехглавая мышца бедра, ромбовидная мышца, трапеция, дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, предплечья.
Краткое описание: Держите гирю из одной руки в другую во время качания. Легче для захвата, чем непрерывный мах одной рукой.

Получите больше : 7 тренировок с гирями менее чем за 10 минут

---

9 Гиря Турецкая вставка

турецкая гиря встать упражнение

Используемые мышцы: Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца, надостная мышца, подлопаточная мышца, подлопаточная мышца, трицепс, мышцы, разгибающие позвоночник, наружные мышцы живота, пояснично-мышечная спина, внутренняя мышца Передний.
Описание: Одно из важнейших упражнений с гирей. Испытайте свое ядро ​​и подвижность, когда вы встаете и снова ложитесь, удерживая гирю.

Подробнее : Полное руководство по турецкой гире. Вставайте здесь

---

Турецкая вставка с гирями в обратном направлении, 10

Используемые мышцы: Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца, надостная мышца, подлопаточная мышца, подлопаточная мышца, трицепс, мышцы, разгибающие позвоночник, наружные мышцы живота, пояснично-мышечная спина, внутренняя мышца Передний.
Описание: Вместо того, чтобы начинать с земли, вы начинаете вставать с этой версии Turkish Get Up.

---

Приседания с кубком, 11 гири

приседания с гирями

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, верхняя трапеция, брюшной пресс, Quadratus Lumborum, Erector Spinae.
Краткое описание: Держа гирю вверх ногами, вы выполняете обычное приседание.Блестящее упражнение с гирями, которого нельзя избегать.

Узнайте больше : Краткое руководство по приседаниям с кубком

---

Приседания со штангой с 12 гирями

приседания со штангой со штангой

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, верхняя трапеция, брюшной пресс, Quadratus Lumborum, Erector Spinae.
Резюме: То же, что и при обычном приседании, но с удержанием гири одной рукой в ​​положении стойки.

Подробнее : 7 вариаций приседаний с гирями

---

13 Гиря обратный выпад со стойкой

Упражнение с обратным выпадом с гирями

Используемые мышцы: подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца (средняя и минимальная), разгибатель позвоночника, четырехглавая мышца бедра, большая приводящая мышца, Gastrocnemius, квадратная мышца поясницы, брюшной пресс, верхняя часть трапеции.
Резюме: Фундаментальное упражнение для ягодиц, которое также поможет улучшить вашу подвижность.

Узнать больше : 16 вариаций выпадов гири

---

Гиря, 14 стандартных рядов

гиря в наклоне

Используемые мышцы: Latissimus Dorsi, Trapezius, Teres Major, ромбовидные, задние дельтовидные мышцы, Erector Spinae, Gluteus Maximus, подколенные сухожилия, Gastrocnemius, бицепсы, косые (внутренние и внешние), поперечные мышцы живота.
Краткое описание: Работает над задней частью верхней части тела, а также является сложной задачей для основных мышц из-за сил вращения, создаваемых гирей.

Подробнее : 10 упражнений с гирями для спины

---

Тяга на чемодане с гирями на 15 упражнений

гиря с чемоданом упражнение

Используемые мышцы: Latissimus Dorsi, Trapezius, Teres Major, Rhomboids, Rear Deltoids, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Gastrocnemius, Biceps, Obliques (Internal & External), Transverse Abdominis.
Краткое описание: Тяга на боку. Этот вариант ряда также фокусируется на задней части плеча.

Узнайте больше : 6 вариантов тяги с гирями для сильной спины

---

16 Ветряная мельница с гирями

упражнения с гирями на ветряной мельнице

Используемые мышцы: Gluteus Maximus, вращатели бедра, подколенные сухожилия, дельтовидная мышца, надостной, подлопаточный, Infraspinatus, Erector Spinae, Trapezius, Serratus Anterior, External Oblique, Quadratus Lumborum.
Резюме: Улучшите подвижность плеч и бедер с помощью этого упражнения с гирями. Также отлично подходит для укрепления основных мышц!

Хотите больше? Освойте ветряную мельницу с гирями с этими 4-мя ступенями

---

17 Разминка гири над головой

гиря над головой разминка выпад

Используемые мышцы: подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца (средняя и минимальная), разгибатель позвоночника, четырехглавая мышца бедра, большая приводящая мышца, Gastrocnemius, квадратная мышца поясницы, верхняя трапеция, дельтовидная мышца, поперечный живот.
Краткое описание: Отличный способ улучшить стабильность плечевого пояса перед выполнением упражнений на жим над головой.

Хотите больше? 7 Статические упражнения с гирями над головой для без травм плеч

---

18 Гиря Clean

упражнения с гирями

Используемые мышцы: Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, верхняя часть трапеции, бицепс, брюшной пресс, мышцы, разводящие позвоночник, предплечья.
Краткое описание: В толчке гиря переводится с пола в положение стойки одним плавным движением.При правильном выполнении это движение задействует большинство мышц тела.

Узнать больше : Прекратите стучать по запястьям и научитесь чистить гирю

---

Гири, поднятие низа вверх, 19

гиря опускается до низа чистое упражнение

Используемые мышцы: Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, верхняя часть трапеции, бицепс, брюшной пресс, мышцы, разводящие позвоночник, предплечья.
Резюме: С помощью этого варианта упражнения улучшите технику чистки и укрепите запястья и мышцы кора.Отлично и в качестве разминки!

Узнайте больше : 7 упражнений с гирями, которые вы не выполняете, но должны быть

---

Тяга гирей с гирей, 20 шт.

упражнение с гирей

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, Gluteus Maximus, Erector Spinae, Quadriceps Femoris, Rhomboids, Trapezius, Deltoid, Latissimus Dorsi, Abdominals, предплечья.
Резюме: Это быстрое и динамичное упражнение с гирями повысит частоту сердечных сокращений быстрее, чем почти все другие упражнения.

Узнать больше : Освоить упражнение с высокой тягой с гирей

---

21 Гиря Bob and Weave

упражнения с гирями и плетением

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, Gluteus Maximus (Medius & Minimus), Rectus Femoris, Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Erector Spinae, Abdominals, Gastrocnemius, Trapezius, Biceps.
Краткое описание: Развивайте силу и гибкость с помощью этого бокового движения. Также может быть упражнением для сердечно-сосудистой системы.

New Workout : 20-минутная тренировка с гирями для всего тела

---

22 Выпады гири в сторону

Упражнение с выпадом в сторону с гирями

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, Gluteus Maximus (Medius & Minimus), Rectus Femoris, Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Erector Spinae, Abdominals, Gastrocnemius, Trapezius, Biceps.
Резюме: Сложное силовое упражнение с гирями, которое также улучшит гибкость ваших бедер.Будьте осторожны, чтобы хорошо разогреться, прежде чем углубляться в это движение.

Узнать больше : Альтернативы выпадам при болях в коленях или пальцах ног

---

23 Выпады гири с вращением

выпад и вращение с гирями

Используемые мышцы: подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца (средняя и минимальная), разгибатель позвоночника, четырехглавая мышца бедра, большая приводящая мышца, вращатели бедра, Gastrocnemius, квадратная мышца поясницы, верхняя трапеция, брюшной пресс, внешние косые мышцы живота.
Краткое описание: Отлично подходит для улучшения вашей мобильности и повышения устойчивости, когда вы добавляете поворот в обычный выпад.

Подробнее : 7 способов улучшить тренировки без увеличения веса

---

24 Гири, двойные выпады

двойные выпады с гирями

Используемые мышцы: подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца (средняя и минимальная), разгибатель позвоночника, четырехглавая мышца бедра, большая приводящая мышца, гастрокнемиус, квадратная мышца поясницы, верхняя трапеция.
Описание: Жесткий вариант выпада, который действительно перегружает схему движения. Это упражнение также серьезно увеличивает частоту сердечных сокращений.

Новые тренировки : 4 тренировки с гирями с партнером и 1 гиря

---

Жим с колен для высоких гири, 25

упражнение на пресс с гирями на коленях

Используемые мышцы: Дельтовидная, надостная, подлопаточная, нижняя, трицепс, разгибающая позвоночник, трапеция, брюшной пресс, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца.
Краткое описание: Больше сосредоточьтесь на плечах, жим из двойного положения на коленях. Отличное упражнение для новичков.

Узнать больше : 14 лучших упражнений с гирями для рук

---

26 Жим гири на коленях

жим гири на коленях

Используемые мышцы: Дельтовидная, надостная, подлопаточная, нижняя, трицепс, разгибающая позвоночник, трапеция, брюшной пресс, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца.
Краткое описание: Испытайте свою активацию кора и ягодиц, нажав на гирю над головой в полуклонном положении.

Узнать больше : 10 лучших упражнений для плеч с гирями

---

Жим гири над головой, 27

жим гири над головой

Используемые мышцы: Дельтовидная, надостная, подлопаточная, нижняя, нижняя, трицепсная, мышцы, разводящие позвоночник, трапециевидная мышца, брюшной пресс, передняя зубчатая мышца.
Краткое описание: Великолепное упражнение с гирями для развития грубой силы мышц плеча. Держите все тело напряженным для дополнительной активации мышц.

Узнайте больше : Полное руководство по жиму гири над головой

---

Жим гири 28

жим с гирями

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, Gluteus Maximus, Erector Spinae, Quadriceps Femoris, Gastrocnemius, Trapezius, Abdominals, Serratus Anterior, Deltoid, Triceps, Supraspinatus, Subscapularis, Infraspinatus.
Краткое описание: Помогите вывести гирю из самого трудного положения жима с помощью жима толчка.Толкающий пресс — отличный способ работать с тяжелым весом или продолжать жим, когда плечи устают.

Узнать больше : 3 упражнения на тягу для верхней части тела

---

29 Подъем и жим гири

упражнения с гирями и пресс

Используемые мышцы: Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, трапеция, бицепс, дельтовидная мышца, надостная мышца, подлопаточная мышца, нижняя часть позвоночника, трицепс, разгибатель позвоночника, брюшной пресс, передняя зубчатая мышца.
Резюме: Соединяя два больших упражнения вместе, вы получаете движение, которое переводит гирю с пола в верхнюю часть жима. Очень сложные упражнения для всего тела.

Узнать больше: Овладейте гирями в чистоте и жиме

---

30 Жим гири и толкание

Используемые мышцы: Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, трапециевидная мышца, двуглавая мышца, дельтовидная мышца, надостная мышца, подлопаточная мышца, нижняя часть позвоночника, трицепс, мышцы, разводящие позвоночник, передние мышцы живота.
Резюме: Если вы боретесь с жимом над головой, вы можете немного облегчить его, добавив толчок в движение, чтобы вывести гирю из мертвой точки.

---

31 Приседания с гири двумя руками и жим

приседания с гирей двумя руками и жим

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, Abdominals, Quadratus Lumborum, Deltoid, Supraspinatus, Subscapularis, Infraspinatus.
Краткое описание: Упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое прорабатывает большинство мышц тела. Отличный прогресс после приседаний с гирями.

Хотите больше? 3 тренировки с гирями для новичков на нижнюю часть тела

---

32 Подруливающее устройство с гирями (приседания и жим)

упражнение с гирями

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, трапециевидная мышца, брюшной пресс, Quadratus Lumborum, Erector Spinae, дельтовидная мышца, надлопаточно-мышечная мышца, нижняя и нижняя части позвоночника.
Резюме: Сложные упражнения, которые улучшат физическую форму тела с головы до ног, а также сердце и выпады.

Узнайте больше : Освойте подруливающее устройство с гирями — идеальное упражнение для всего тела

---

33 Статические выпады и жим гири

Статический выпад с гирями и упражнение на пресс

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, Gluteus Maximus (Medius & Minimus), Erector Spinae, Quadriceps Femoris, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadratus Lumborum, Trapezius, Transverse Abdominis, Deltoid, Supraspinatus Infraspinatus, Subspinatus.
Резюме: Во время этого упражнения с гирей ваши ноги не двигаются, но вы перегружаете одну сторону тела. Отлично подходит для улучшения баланса и стабильности.

Хотите больше? 4 комплексных тренировки с гирями для тех, у кого мало времени

---

34 Выпады и жим гири

выпад с гирями и упражнение на пресс

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, Gluteus Maximus (Medius & Minimus), Erector Spinae, Quadriceps Femoris, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadratus Lumborum, Trapezius, Deltoid, Transverse Abdominis, Supraspinatus Infraspinatus, Subspinatus.
Краткое описание: Более сложный вариант выпада, который прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю части тела. Подготовьте свое сердце и легкие к этому.

Узнайте больше : 3 тренировки по лестнице с гирями для силы, мышечной массы и потери жира

---

35 Подъем гири, приседания и жим

упражнения с гирями, приседания и пресс

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, трапециевидная мышца, брюшной пресс, Quadratus Lumborum, Erector Spinae, дельтовидная мышца, надлопаточно-мышечная мышца, нижняя и нижняя части позвоночника.
Краткое описание: Сложная комбинация движений, в которой используется двойной изгиб бедра, что делает движение очень сложным. Можно немного попрактиковаться, чтобы запомнить последовательность ходов.

---

36 Выпад с гири через голову назад

упражнения с гирями над головой и выпадом

Используемые мышцы: подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца (средняя и минимальная), разгибатель позвоночника, четырехглавая мышца бедра, большая приводящая мышца, Gastrocnemius, квадратная мышца поясницы, верхняя трапеция, дельтовидная мышца, поперечный живот.
Краткое описание: Испытайте свои основные мышцы и стабильность плеч, выполняя выпад, удерживая гирю над головой. Убедитесь, что вы всегда держите руку в замке во время этого упражнения.

---

37 Выпады с гири над головой

ходьба с гирей над головой выпады

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, Gluteus Maximus (Medius & Minimus), Erector Spinae, Quadriceps Femoris, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadratus Lumborum, Upper Trapezius, Deltoid, Abdominals, Transverse Abdominis.
Описание: Даже сложнее, чем вариант выше. Ходьба предъявляет еще большие требования к устойчивости корпуса и плеч.

---

38 Гири сидя и жим

упражнение сидя и жим с гирями

Используемые мышцы: Дельтовидная, надостная, подлопаточная, инфраспинатусная, трицепсная, Erector Spinae, трапециевидная, абдоминальная, большая грудная клетка, передняя зубчатая мышца.
Резюме: Хорошее упражнение на плечи, а также развитие подвижности корпуса и бедер.После того, как вы сядете, убедитесь, что вы спускаетесь аккуратно и медленно.

Узнать больше : Топ-7 упражнений на корпус с гирями

---

39 Рывок гири

рывок гири

Используемые мышцы: Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, трапециевидная мышца, брюшной пресс, дельтовидная мышца, надостная мышца, подлопаточная мышца, нижняя часть позвоночника, ромбовидная мышца, передняя зубчатая мышца, передняя мышца трицепса, трицепс.
Краткое описание: Поднимите качели на совершенно новый уровень, управляя гирей над головой, задействуя почти все мышцы вашего тела.Для овладения этим упражнением требуется хорошее время и высокий уровень владения гирями.

Подробнее : Полное руководство по рывку гири

---

40 Гиря Renegade Row

гиря ренегат тяга упражнение

Используемые мышцы: Брюшной пресс, широчайшая мышца спины, бицепс, большая большая круглая мышца, задние дельтовидные мышцы, выпрямители позвоночника, косые мышцы живота.
Резюме: Массивное упражнение на корпус, которое также прорабатывает заднюю часть тела. Прежде чем даже приступить к выполнению этого упражнения, вы должны быть в состоянии выполнить хорошую твердую планку не менее 60 секунд.

Узнать больше : Овладейте ренегатским рядом с этими 5 прогрессиями

---

41 Качели с гирей в сторону

качели с гирями в стороны

Используемые мышцы: подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, мышцы, разводящие позвоночник, четырехглавые мышцы бедра, ромбовидные мышцы, трапеции, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, брюшной пресс, предплечья.
Краткое описание: Начните двигать ногами во время качания, чтобы добавить еще одно измерение к этому классическому упражнению с гирями. Для безопасного выполнения этого упражнения требуется хорошее время и умение хорошо раскачиваться.

Узнайте больше : 7 ошибок в махе гирями, которые вызывают боли в спине

---

42 Жим штанги гири вниз

гиря жим снизу вверх

Используемые мышцы: Дельтовидная, надостная, подлопаточная, нижняя, трехглавая, мышцы, разводящие позвоночник, трапециевидная мышца, брюшной пресс, передняя зубчатая мышца, предплечья.
Резюме: Для того, чтобы жать гирю над головой в перевернутом положении, требуется большая сила корпуса и хвата, а также выравнивание тела.

Узнать больше : 7 сложных упражнений с гирями, которые должна использовать каждая суперзвезда

---

43 Гиря Farmers Carry

Фермеры с гирями несут упражнения

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, Gastrocnemius, Gluteus Maximus & Medius, Erector Spinae, Quadriceps Femoris, Upper Trapezius, Deltoid, Subscapularis, Infraspinatus, Obliques, Abdominals, Biceps, Triceps, предплечья.
Краткое описание: Очень практичное упражнение с гирями, которое интенсивно воздействует на основные мышцы, пока тело пытается поддерживать вертикальное положение.Соревнуйтесь с силой хвата.

Хотите больше? 7 самых эффективных силовых упражнений хватом гири

---

44 Приседания с гирей и пистолетом

приседания с гирей и пистолетом

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, верхняя часть трапеции, брюшной пресс, Quadratus Lumborum, Biceps, Erector Spinae.
Краткое описание: Лучшее упражнение для ног, которое бросит вызов вашей силе, гибкости и равновесию.Один из моих личных фаворитов!

Узнать больше : Освоите приседания с гирями с пистолетом с помощью этих 5 прогрессий

---

45 Тактический выпад с гирей

тактические выпады с гирями

Используемые мышцы: подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца (средняя и минимальная), разгибатель позвоночника, четырехглавая мышца бедра, большая приводящая мышца, Gastrocnemius, квадратная мышца поясницы, верхняя трапеция, предплечья.
Краткое описание: Попробуйте выполнить выпад, проводя гирю между ног во время каждого шага.Убедитесь, что мышцы кора задействованы, а спина ровная на протяжении всего движения.

---

46 Приседания с гири над головой

приседания со штангой над головой

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, верхняя часть трапеции, брюшной пресс, Quadratus lumborum, дельтовидная мышца, Erector Spinae.
Описание: Тяжелое упражнение с гирями, которое требует хорошей подвижности плеч и бедер, а также устойчивости плеч.Перед тем, как приступить к этому упражнению, научитесь хорошо выполнять обычные приседания и жим.

---

47 Гиря с прямой рукой

гиря с прямой рукой сидя упражнение

Используемые мышцы: дельтовидные мышцы, брюшной пресс.
Резюме: Упражнение на большой корпус, которое также требует хорошей устойчивости плеч. Вы можете упростить упражнение, используя вес гири, чтобы подтянуть вас.

Узнать больше : 7 лучших упражнений на пресс с гирями

---

Приседания с гирями на деке, 48

приседания на палубе с гирями

Используемые мышцы: Gluteus Maximus (Medius & Minimus), подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, Gastrocnemius, приводящие мышцы бедра, верхняя часть трапеции, брюшной пресс, Quadratus Lumborum, Biceps, Erector Spinae.
Описание: Мой личный фаворит. Вам понадобится отличная подвижность бедер, чтобы вы могли держать бедра под собой при подъеме из нижнего положения.

Узнать больше : Краткое руководство по приседаниям с гирями

---

49 Гиря на одной ноге с подачей

гиря на одной ноге чистое упражнение

Используемые мышцы: Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца бедра, верхняя часть трапеции, бицепс, брюшной пресс, косые мышцы живота, выпрямитель позвоночника, предплечья.
Резюме: Отлично подходит для проверки равновесия, но, что более важно, для вашей основной силы, когда вы чистите гирю, стоя только на одной ноге.

Узнать больше : 5 лучших упражнений с гирями на одной ноге, которые вам нужно знать

---

50 Выпад с гири в сторону и толчок

выпад с гирями в стороны и чистое упражнение

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, Gluteus Maximus (Medius & Minimus), Rectus Femoris, Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Gastrocnemius, Trapezius, Biceps, Adductor Magnus, Quadriceps Femoris, Abdominals, Erector Spinae.
Краткое описание: Веселое упражнение с гирями, к которому нужно привыкнуть. После освоения он воздействует практически на все мышцы, включая ваше сердце.

---

51 Тяга тазобедренного сустава гири

Упражнение на тягу бедра с гирей

Используемые мышцы: Дельтовидные мышцы, брюшной пресс
Краткое описание: Упражнение с гирями, которое помогает одновременно мобилизовать верхнюю часть спины и грудной отдел позвоночника. Выполняйте медленно, контролируя это.

---

52 Боковой мах гири (мах гири в сторону)

упражнения с гирями в стороны

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, разгибатель позвоночника, четырехглавая мышца бедра, ромбовидная мышца, трапеция, дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, брюшной пресс, косые мышцы живота, предплечья.
Краткое описание: Очень сложное упражнение с гирями, которое выводит качели на новый уровень вращения. Будьте предельно осторожны со своим передним коленом, когда гиря касается вашего тела.

Какие упражнения с гирями самые лучшие?

От ваших целей зависит, какие упражнения с гирями вам подходят. Махи с гирями, подъем по-турецки, приседания с кубком, толчок и жим — одни из самых популярных.

Действительно ли работают упражнения с гирями?

Тренировка с гирей может активировать сотни мышц за одно движение, улучшить кардио и укрепить все тело, и все это без движения ног.

Сколько дней в неделю нужно заниматься гирями?

Все восстанавливаются после упражнений по-разному, но обычно 3-5 тренировок в неделю подходят для большинства людей. Чем интенсивнее тренировки, тем больше вам потребуется дней отдыха.

Вы пробовали какое-либо из этих упражнений? Напишите в комментариях ниже…

Дисфагия: это все равно, что находиться под водой 24 часа в сутки

Она наткнулась на одну из наиболее интригующих возможностей улучшить свою жизнь, изучая ксеростомию, или хроническую сухость во рту.Ксеростомия вызывается уменьшением слюноотделения и может усугубить дисфагию. В ходе эксперимента, изучающего, могут ли разные вкусы увеличивать слюноотделение, Дитч изменил назначение вкусовых полосок, которые имитируют настоящую пищу, но безопасно растворяются на языке.

Напоминают липкие обои Вилли Вонки, некоторые продаются как освежители дыхания, а другие появляются в супермаркетах или в рекламных объявлениях журналов, чтобы познакомить потребителей с виноградным соком, каберне совиньон и даже безалкогольным лаймовым мохито.

Для своего эксперимента с ветеранами Дитч попробовала полоски с глазированными пончиками, попкорном с маслом, лимоном-лаймом и ледяной мятой.Она поместила марлевые салфетки под язык каждого участника, чтобы впитать слюну, сказала им не глотать, а затем наложила одну из полосок.

Глазированная полоска пончиков — самый популярный продукт — дает больше всего слюны. Один ветеран воскликнул: «Это было лучше, чем настоящий пончик!» С другой стороны, намазанная маслом полоска попкорна оказалась менее успешной: «На вкус она была как низ обуви», — сказал другой.

Ветераны начали запрашивать и драться за полоски, в том числе с ароматом маргариты и медового бурбона.Некоторые даже использовали их во время семейных обедов. «Они буквально сидели за столом со своей семьей и открывали от четырех до пяти таких вкусовых полосок», — вспоминает Дитч.

Пораженная, она поняла, что полоски могут обеспечить низкоуровневую стратегию стимулирования вкуса и помощи при лечении дисфагии. «Люди с большей вероятностью будут уступчивыми во время терапии, если им это нравится», — говорит она. Полоски также могут обеспечить большой психологический подъем во время общих трапез, таких как День Благодарения или Рождество. Что, если одна полоска была со вкусом индейки, другая напоминала вкус, а третья — яблочным пирогом? «Это может показаться смешным», — говорит Дитч.«Но для человека, который был исключен из этих мероприятий в течение последних пяти лет из-за того, что он не может безопасно питаться, это может изменить жизнь», — говорит она. «Я не могу представить себе пациента, который не был бы очень взволнован, попробовав это».

Есть только одна загвоздка: крупнейшая компания, производящая дегустационные полоски, с тех пор разорилась, что вынудило Дитча и его коллег попробовать разработать их самостоятельно. Помимо освежителей дыхания, один из немногих доступных на рынке продуктов — это полоски для дегустации шоколада, арбуза, клубники и манго, которые продаются в качестве новинок для взрослых для помощи в оральном сексе.

---

Стив Макклоски, профессор муниципального колледжа из Сиэтла, признает, что он любит риск. 57-летний фанатик, отец дошкольника и двух взрослых детей, остается заядлым велосипедистом, несмотря на серию несчастных случаев, в результате которых он получил пять сломанных ребер, титановую пластину на шее и хирургически восстановленную правую руку. . За последние годы у него также был рак дважды: метастатический рак миндалин в 2005 году и рак простаты в 2012 году.

Лучевая терапия, которая победила его рак миндалин, также подорвала его способность к глотанию и речи, что однажды заставило служащего отеля предположить, что он был глухой.Другие обвиняли его в том, что он пьян. Неустрашимый, он по-прежнему ведет занятия по бизнесу и праву и надеется в 2017 году проехать через Гондурас, чтобы собрать деньги на благотворительность.

Как признает Макклоски во время встречи группы поддержки по дисфагии в Вашингтонском университете в Сиэтле, он также не из тех, кто всегда играет по правилам. Он знает, что ему следует есть больше пюре и меньше твердой пищи, которая может вызвать проблемы при спуске. Но он этого не делает. Вместо этого он играет в русскую рулетку с одним из своих любимых блюд: лефсе своей жены, норвежскими лепешками из картофеля и муки.

Дилемма, с которой столкнулись Макклоски и другие, вызвала серьезные споры в этой области. Такие исследователи, как Лори Словарп, специалист по голосу и глотанию из Университета Монтаны в Миссуле, задаются вопросом, не может ли чрезмерный упор на снижение риска аспирации для предотвращения пневмонии напрасно ухудшать качество жизни некоторых пациентов.

Изменение диеты людей с дисфагией кажется понятным, если учесть, что бактериальная пневмония является одним из наиболее распространенных убийц пожилых людей (некоторые исследователи винят аспирационную пневмонию в значительной части этих потерь).Люди с дисфагией не только вдыхают больше еды и жидкости, но и, как правило, имеют худшую гигиену полости рта, повышая риск того, что все, что попадает в их легкие, будет содержать опасное перенасыщение бактериями.

Ученые еще не установили безопасный порог для аспирации. Словарп, однако, утверждает, что многие люди с дисфагией, которые в остальном здоровы и активны, имеют низкий риск пневмонии, даже если они всасывают относительно небольшое количество пищи. Частый уход за полостью рта также может снизить угрозу.Однако резкое изменение их диеты может принести больше вреда, чем пользы, говорит Словарп.

Пациенты, принимающие загущенные жидкости, не обязательно защищены от пневмонии; исследования показывают, что они, как правило, меньше пьют, что повышает риск обезвоживания, инфекций мочевыводящих путей и спутанности сознания у пожилых пациентов. «Это своего рода решение о меньшем из двух зол», — говорит она. Словарп, Майкл Крэри и другие считают, что речевые патологи могли бы лучше оценить реальный риск — пневмонию — и сбалансировать физиологическое и психологическое здоровье своих пациентов.

В качестве небольшой уступки Макклоски разрывает мясо на мелкие кусочки, прежде чем съесть его. По его словам, трубка для кормления будет признаком поражения. Может быть, это отрицание, но он еще не готов к этому. Возможно, за это неповиновение пришлось заплатить. За последний год он трижды болел пневмонией, в том числе один приступ, который быстро привел к сепсису — потенциально смертельному осложнению, отмеченному чрезмерным иммунным ответом.

Он больше не может терпеть острую пищу, потому что она обжигает ему горло, возможно, из-за повреждения тканей от лучевой терапии.То же самое часто бывает с красным вином, пивом и спиртными напитками, но иногда он все еще ест их, в том числе иногда по ночам горячий пунш. «Я по-прежнему буду наслаждаться жизнью», — говорит он.

---

© Аарон Тилли и Керри Хьюз

Хлеб, будь то лефсе, пицца или тост, любят во всем мире. Это также заклятый враг людей, страдающих дисфагией, поскольку это одна из самых сложных продуктов для проглатывания. Тесты показали, что когда человек жует хлеб, он легко впитывает слюну, которая иначе смазывала бы горло.Он также образует твердые липкие шарики, которые могут помешать беспрепятственному попаданию в пищевод. Настоящее пюре из белого хлеба, хотя его легче проглотить, немного похоже на хлопья, оставленные на ночь в миске с молоком, и, как правило, находится в нижней части того, что исследователи называют «привлекательным для еды».

В октябре 2015 года японская компания EN Otsuka Pharmaceutical Co. Ltd. начала продавать искусственный заменитель под названием iEat Bread, который был обработан ферментами для изменения его физических свойств. Реформированный хлеб продается напрямую потребителям с нарушениями жевания или глотания, а также медицинским учреждениям и домам престарелых.На конференции по дисфагии в Чикаго Шинго Умене и Масахиро Хаяси рассказали, как они и их коллеги из токийской лаборатории компании опробовали iEat Bread. Хотя он выглядит, ощущается и на вкус как настоящий, их эксперименты показали, что он практически не впитывает слюну, легко разминается языком и примерно на одну пятнадцатую липче обычного хлеба.

Другие исследователи экспериментируют с формами, которые превращают пюре в более естественные блюда, такие как нарезанное жаркое в бургундском соусе со спаржей или карривурст с томатным муссом.Такие усилия, как финансируемый Европейским союзом консорциум PERFORMANCE, продвинули эту концепцию на один шаг вперед, используя 3D-печать для создания питательных и привлекательных продуктов с гелеобразной консистенцией. Консорциум, возглавляемый немецкой компанией Biozoon, представил в 2014 году горох и макароны, напечатанные на 3D-принтере. В октябре 2015 года группа выпустила первое полностью 3D-печатное блюдо — жареную свинину с ньокки. пять лет, по данным компании.

Более красивая пища может помочь людям с дисфагией есть достаточно, чтобы оставаться сытыми и гидратированными, особенно тем, кто потерял обоняние или вкус, или все удовольствие от еды.Есть еще один поворот: Майкл Крэри и Жизель Карнаби недавно обнаружили, что через неделю после инсульта люди, которые сидели на модифицированной диете, состоящей из густых жидкостей или пюре, чаще страдали обезвоживанием, чем те, кто оставался на обычной диете. Крэри говорит, что это провокационное открытие поднимает вопрос о том, было ли обезвоживание результатом того, что люди ели меньше модифицированной пищи, потому что они сочли ее непривлекательной, или из-за какой-то другой биологической реакции на саму пищу. Если это первое, исследование могло бы придать новый вес важности вкусовых качеств.

Для людей, у которых не хватает силы мускулов горла, чтобы что-либо проглотить, одно из самых ожидаемых достижений очень похоже на серьги-гвоздики, которыми смелые молодые люди могут проткнуть себе шею. Каждый раз, когда пользователь устройства для расширения глотания Белафски тянет этот титановый стержень, соединенная пластина, встроенная в горло, механически перемещает гортань вперед и открывает верхний сфинктер пищевода, позволяя пище или жидкости перемещаться в пищевод. Когда пользователь отпускает прокол, клапан закрывается.После первой имплантации устройства уругвайскому врачу в 2010 году Белафски начал первую фазу клинических испытаний.

Белафски и его коллеги также экспериментируют с нервными препаратами, такими как донепезил, лекарство от болезни Альцгеймера, и проводят клинические испытания, чтобы определить, могут ли мышечные стволовые клетки помочь укрепить поврежденные мышцы языка. (Фонд Стегера собрал 40 000 долларов в 2013 году для поддержки последних усилий.) Другие группы работают над ограничением побочного ущерба, наносимого лучевой терапией, или пытаются разработать новые способы расширения пищевода, чтобы пища могла перемещаться через аномально суженное пространство.

Ни один подход не может помочь всем, кроме одного: базовое понимание того, как расстройства глотания могут поражать молодых и старых, активных и умирающих. Что касается Андерсон, то после месяцев страданий внимательный специалист наконец связал ее, казалось бы, внезапную дисфагию с тяжелым случаем опоясывающего лишая, повредившего четыре черепных нерва — вирусной инфекцией, которую она первоначально считала не более чем болезненным герпесом в левом ухе. . Когда тайна раскрыта, она обратилась в фонд Стегера за помощью в решении ее проблемы, и ее направили к Белафски за критическим медицинским советом.

Во время телефонной консультации, которую Андерсон назвал «поворотным моментом в моей жизни», Белафски порекомендовала высокую дозу донепезила для улучшения функции поврежденных нервов. С лекарством и подушкой безопасности ее зонда для кормления Андерсон приступила к режиму укрепляющих упражнений, таких как прикус Масако, и тренировалась, чтобы практиковать свою новую технику глотания, метод ручного подталкивания языка, обычно используемый для глотания таблеток.

Спустя несколько месяцев после того, как Андерсон отказалась от зонда для кормления, она постепенно восстанавливает свои силы.Приступы удушья случаются только раз в неделю, а не почти каждый день. Она может есть твердую пищу, если каждый укус растворяется в последующем глотке воды, она держит подбородок подтянутым во время жевания и задерживает дыхание во время глотания, чтобы защитить свои дыхательные пути (всегда после вдоха на случай, если она нужно кашлять). Ее чувство вкуса улучшается по мере того, как она восстанавливает чувствительность языка и горла, но она все еще должна отслеживать каждый укус. Ее муж по-прежнему ест вместе с ней в качестве меры предосторожности.

Радость возвращается, и она и ее муж осмелились подумать о переезде по работе в Коннектикут. «Это моя жизнь, и я отчаянно пытаюсь вернуть ее», — говорит она. Ее случай также произвел фурор в Австралии. Некоторые врачи, которые сначала сомневались в ее состоянии, с тех пор сказали ей, что видели других пациентов с аналогичными симптомами — даже с другим случаем дисфагии, вызванной опоясывающим лишаем, — и теперь лучше понимают, что делать.

В четверг, через три с половиной года после того, как ее глотка исчезла, Андерсон начинает свой день с завтрака, состоящего из овсянки, клубники, черники и молока, запивая его двумя с половиной стаканами воды.Возможно, ей повезло: ее диагноз, терапия и решимость помогают восстановить размеренный, более нормальный утренний распорядок.

No related posts.