Можно ли пресс качать на ночь: Если качать мышцы только вечером, ночью, можно накачать красивый пресс?

Можно ли качать пресс каждый день. Как часто нужно качать пресс

Те, кто активно занимается спортом, обычно хотят не только похудеть, но и обрести привлекательный рельеф. Особенно это касается пресса – пресловутые «кубики» являются мечтой многих. Существует масса эффективных упражнений, которые помогают прокачать верхние и нижние мышцы живота, создав благодаря этому красивый рельеф. Но есть и еще немало вопросов, ответы на которых у многих вызывают недоумение. Например, не все знают, можно ли качать пресс каждый день. Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто, и нужно подробнее рассмотреть, что будет, если качать пресс каждый день.

Ежедневные тренировки: успех или трата времени?

Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день. На этот счет было проведено ряд исследований, учитывающих мнения профессиональных спортсменов и квалифицированных медицинских специалистов. И выводы их можно свести к следующему:

• Мышцы пресса ничуть не отличаются от мышц спины или рук, потому правила к ним предъявляются такие же. Если каждый день заниматься одинаковым образом, то мышцы на клеточном уровне адаптируются к нагрузкам, и рост их замедлится. С каждым днем эффективность упражнений будет снижаться и снижаться.
• Также стоит узнать, что если на животе находится внушительный слой жира, то даже активная его прокачка может не дать никаких результатов. То есть, мышцы могут накачаться и обрести рельеф, но под слоем жира их просто не будет видно. Потому при наличии лишнего веса качать пресс нужно вместе с сушкой – избавляемся от жира и параллельно наращиваем рельеф.
• Если качать пресс каждый день, можно значительно повысить риск хронических болезней, связанных с костным скелетом. Ввиду слишком частых скручиваний могут сместиться позвоночные диски или деформироваться осанка.

Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.

В какое время суток лучше качать пресс

Когда-то на этот счет было две противоположных точки зрения.

Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается. А значит, утром, во время выполнения физических упражнений, организм быстрее начнет использовать жировые депо.

Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером. Спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длиться всю ночь. Даже когда вы спите!

Просто мечта для всех лентяев – спишь и худеешь.

На самом деле оказалось, что принципиальной разницы в какое время суток качать пресс – нет!

Повторимся еще раз. Главное – ДИЕТА!

Ну а пресс качайте когда вам удобно. Главное, чтобы регулярно.

Как часто нужно качать пресс?

Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.

Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. На практике выносливость для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.

Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.

Многие утверждают, что мышцам для восстановления достаточно и суток. Они руководствуются тем, кто если мышцы не болят, то все в порядке. Однако наличие боли в мышцах не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит об их полном восстановлении.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.

Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.

Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.

Еще один интересный вопрос – сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.

• Если основная цель – это нарастить мышечную массу в районе пресса, то количество подходов должно быть небольшим – 3-4, а вот повторять упражнение нужно как можно чаще, делать это не спеша, и желательно дополняя пресс дополнительной нагрузкой. Перерывы между подходами должны быть достаточными – учтите это, планируя сколько раз в день качать пресс. Учтите, что желая увеличить массу «пресса», вы должны работать и над другими мышцами тоже.
• Если же цель – просто обрести рельеф, лучше делать 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество повторе6ний. Последние подходы должны включать максимальное количество раз, и выполнять повторы нужно быстро, чтобы появилось ощущение жжения. Если вы работаете только на рельеф, и не хотите увеличивать массу и объем пресса, то в вопросе о том, сколько нужно качать пресс в день, достаточно двух сессий – утром, либо в обед и за несколько часов до сна вечером.

Можно ли тренироваться, заниматься спортом и качать пресс перед сном

Можно ли тренироваться перед сном? Этим вопросом задаются многие люди. Ритм жизни современного человека с уверенностью можно назвать напряженным.

Учеба, работа, домашние дела и забота о семье отнимают практически все время. Порой для себя не остается ни минуты. Именно поэтому многие выделяют для занятий спортом время перед сном. Кому-то это кажется идеальным вариантом.

Но как обстоят дела на самом деле? Принесет ли пользу тренировка перед сном?

Взаимосвязь сна и спорта

За сколько часов до сна можно все это делать? Есть два варианта.

1. Кардио перед сном или силовые тренировки предполагают, что до начала отдыха пройдет не меньше часа. Выполнение упражнений или работа с тренажерами провоцирует выброс адреналина и особого гормона роста. Эти вещества приводят организм в возбужденное состояние, как бы подготавливая его к дальнейшей деятельности. Те люди, которые качались в спортзале вечером, будут испытывать трудности с засыпанием. За указанный же промежуток времени организм успокоится и настроится на отдых.
2. Простые физические упражнения без утяжелителей никак не повлияют ни на качество сна, ни на скорость засыпания. Поэтому после них достаточно подождать около получаса. Можно ли качать пресс перед сном? Можно.

Спорт перед сном не оказывает негативного влияния на организм. Даже наоборот: уставший человек уснет гораздо быстрее. Чтобы сделать сон более глубоким, специалисты рекомендуют сразу после упражнений принять душ.

Итак, легкая зарядка не приведет к бессоннице, чего не скажешь о занятиях в спортзале или на стадионе.

Правильный режим

Когда лучше выделять время для занятий спортом? Специалисты говорят — тренируйтесь тогда, когда удобно.

Режим каждого человека индивидуален. Поэтому и эффективность занятий будет разной в разное время дня. Но есть и несколько общих рекомендаций.

1. Те, кто тренировались утром после сна, получили заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для того чтобы тренировка была более эффективной, необходимо выспаться.
2. Не занимайтесь спортом по утрам, если организм не успел отдохнуть. Занятия вряд ли принесут пользу. Наоборот, они еще больше ослабят тело и ухудшат и без того плохое настроение.
3. А можно заниматься спортом после обеда? Ответ утвердительный. Более того, этот период считается наиболее результативным, поскольку силы человеческого организма достигают максимальных показателей.

Стоит отметить, что полноценный сон помогает человеку быть более выносливым и энергичным. При его отсутствии за работу принимается гормон стресса кортизол.

Что можно делать

Чтобы не возникли проблемы с засыпанием, а организм за ночь успел выспаться, перед сном советуется выполнять только неинтенсивные, простые упражнения.

К ним относятся:

• прогулки на велосипеде;
• пешая прогулка;
• йога и растяжка.

Йоге стоит уделить особое внимание. Она помогает расслабиться, успокоиться, избавиться от тревог и насытить организм кислородом. То же самое можно сказать и о растяжке.

Помимо упражнений следует обращать внимание и на рацион питания. Люди, которые качаются в спортзале, часто употребляют специальные коктейли. Не рекомендуется пить их на ночь, поскольку часто в составе есть кофеин или экстракт гуараны. Оба вещества оказывают на организм бодрящее действие, нарушая тем самым отдых.

Можно ли тренироваться или, например, качать пресс перед сном?

Источник: https://sonoved.ru/osne/mozhno-li-trenirovatsya-pered-snom.html

Упражнения на пресс: полезные рекомендации

В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс, во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:

• Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих.
• Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету.
• Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен.
• Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья.
• Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете. Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом.

Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.

за сколько можно накачать пресс?

За сколько дней можно накачать пресс

С приближением теплых деньков многие задумываются о красивом животе с заветными рельефными кубиками, задаваясь вопросом: «За сколько можно накачать пресс?». Подобная проблема стоит не только перед парнями, но и перед девушками, однако следует учитывать, что мужские и женские цели существенно разнятся между собой.

Как правильно качать пресс девушкам

Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Даже если ты планируешь заниматься исключительно дома, то тебе не понадобятся специальные спортивные снаряды. Вполне можно обойтись и своими силами. Лучше всего качать пресс лежа на полу, так как нам нужна жесткая основа. Обязательно используй специальный коврик для йоги или фитнес-занятий.

Каждое занятие начинай с разминки. Не важно, в каком виде, – растяжка мышц, гимнастика, танцы. Хорошо разогретые мышцы пресса – это залог более эффективно проведенных основных упражнений. Приступать к нагрузкам нужно через 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Интересно: С чем лучше качать плечи

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Сначала расскажем о строении мышц живота. Пресс – это комплекс мышц, включающий в себя три области:

Как накачать пресс до кубиков

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться.

Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В брюшной области жир скапливается больше всего, так уж заложено природой для накопления энергии.

Без низкокалорийной диеты, бега или аэробных упражнений не обойтись.

Что нужно чтобы быстро накачать пресс?

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Правильно питаемся

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев. Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

продолжительностью на 20 минут. Далее используем попеременные упражнения с акцентом, то на верхнюю часть пресса, то на нижнюю:

• Тяга троса двумя неподвижными руками, согнутыми в локте, вниз к животу из положения стоя.
• Подъем ног к груди, находясь на турнике.
• Подъем туловища с руками за головой из горизонтального положения.
• Лежа на скамье вверх головой под углом 45 градусов, поднимаем ноги, сгибая в коленях.

Сколько же нужно подходов для накачки пресса таким образом? Делать их можно по кругу, повторив в итоге каждое упражнение дважды. Количество повторений в подходе — 15-20. После этого встаем на беговую дорожку на 10-15 минут.

Если ты будеш в течение нескольких лет качать… Вообще можно попробовать попить протеиновые коктейли, от них мышци растут хорошо, вреда нет… Но — от них некоторые наоборот толстеют, по сути они как раз для набора веса и хороши.

Лучше на сайтах, посвящённых бодибилдингу поищи

Можно ли тренироваться, заниматься спортом и качать пресс перед сном

Можно ли качать мышцы на ночь

Вы хоть немного биоритмы учитывайте, мы от природы зависим. Во второй половине дня нужно заниматься. С 18 кажется наиболее эффективно. Не помню точно но где-то читал. По поводу можно вредности — сомнительно, разве что дольше будешь засыпать или собьёшь режим если он. После трени желательно 2 раза поесть, логично, что это качая ночь если занимаешься поздно вечером.

Posted April 13, К вопросу о тренировках на ночь или вечером. Вреда особого нет, если не качаться перед сном разумеется. Наоборот ночью как раз и проходят все процессы в организме: Так что покачаться вечером даже. Для лучшего результата советую принимать белки Но для каждого мышцы индивидуально, если организм не хочет на ночь работать,то толку от таких тренировок не будет!

Posted April 14, You need to be a member in order to leave a comment. Sign up for a new account in our community. Я, качая пресс по вечерам, заметно его укрепила в течении небольшого промежутка времени. Всё в ваших руках! Днём и ночью качаться не надо,все должно быть в меру.

Ну вот как то. Мышцам не принципиально когда качаться. Главное следите за своим самочувствие.

Можно ли качаться перед сном?

Под вечер нагрузки могут быть вредны для вашего организма, если за день вы устали. Смотрите по своему состоянию. Если вы у нас впервые: Если качать мышцы только вечером, ночью, можно накачать красивый пресс? Что касается советов, то напишу следующее: Важно не время в какое проходят занятия, а сами занятия — их регулярность и продуктивность. ВЫше уже дали много советов по занятиям.

Почему ночью температура тела понижается? Что думают парни о девушках, которые тренируют и качают мышцы своего тела? Я похудела, живот отвис, как убрать висящую складку живота? Что происходит с мышцами, когда перестаешь их качать? Это последняя пресс-конференция Путина? Как качать мышцы спины и живота годовалому ребенку?

Нужно ли качать мышцы шеи СМ?

Create an account or sign in to comment

Можно качать мышцы при проблемах с сердцем тахикардия, аритмия? Почему при скручиваниях на пресс адски болит спина? Почему после занятий на тренажерах вырос живот? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ! Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!

Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги.

Вы когда-нибудь слышали, что люди растут именно во сне? Это действительно так и объясняется очень. Дело в том, что ночью в кровь в максимальном количестве поступает гормон роста. Этот гормон отличается способностью не только активно ускорять рост организма, но и участвовать в процессе сжигания жира.

В общем, двойная польза! А если мы на ночь плотно поели или хотя бы просто перекусилив организме увеличивается концентрация сахара и вслед за этим выделяется всем известный гормон инсулин.

Обрати Внимание!

И две эти реакции, вместе взятые, здорово тормозят выделение гормона роста. Нетрудно понять, что никакого сжигания жира тоже не происходит. Перед сном тренироваться. Так как после тренировки организм возбужден и будет трудно ночью уснуть.

Источник: https://toofik.ru/zozh/195-mozhno-li-kachat-mishtsi-na-noch.php

Можно ли тренироваться перед сном?И есть за 30-60 минут до сна после тренировки?

Ответы:

.

До сна лучше не тренироваться вот почему: 1. Скорее всего будут проблемы со сном 2. это время тебе не удастся выложиться по полной (хотя тебе будет казаться что ты как раз таки выложился) 3. Обмен веществ к вечеру замедляется Результаты от тренировки утром и днем намного выше чем вечером, все профи тренируются рано утром! Вы когда-нибудь слышали, что люди растут именно во сне? Это действительно так и объясняется очень просто. Дело в том, что ночью в кровь в максимальном количестве поступает гормон роста. Этот гормон отличается способностью не только активно ускорять рост организма, но и участвовать в процессе сжигания жира. В общем, двойная польза! А если мы на ночь плотно поели (или хотя бы просто перекусили) , в организме увеличивается концентрация сахара и вслед за этим выделяется всем известный гормон инсулин. И две эти реакции, вместе взятые, здорово тормозят выделение гормона роста. Нетрудно понять, что никакого сжигания жира тоже не происходит.

Макс

Перед сном тренироваться нельзя. Так как после тренировки организм возбужден и будет трудно ночью уснуть. И мышечная масса наращивается ночью. Когда мышцы отдыхают. Поэтому ближе к ночи нужен покой. А про жир. Нижний пресс нужно прорабатывать больше, чем другие группы мышц.

Неизвестно

За 2 часа до сна тренироваться можно. Съеденная еда уходит: белок — в мышцы, жиры и углеводы — в жир. На ночь можно есть: обезжиренный творог, изолят молочного протеина, рыбу и мясо без жира.

Тренировка ночью: польза или вред?

Ритмы большого города диктуют свои законы. Вопрос, когда лучше тренироваться — утром или вечером – занимает многих. Реальность такова, что спешащему в офис человеку дорога каждая минута, а возможность заниматься есть только ранним утром либо поздним вечером.

Конечно, можно попробовать выкроить время для тренировки в утренние часы, однако далеко не каждого вдохновляет мысль об утренней пробежке в семь утра в феврале. Последние тенденции в фитнесе свидетельствуют о том, что все больше людей предпочитают тренировки вечером.

Сегодня многие фитнес-клубы, ориентируясь на потребности посетителей, работают в круглосуточном режиме. При этом даже в ночное время в тренажерном зале достаточно людей, решивших заняться спортом. Кроме того, аренда спортивного зала ночью стоит дешевле, чем днем, так что финансовые соображения могут сыграть для заядлых поклонников спорта также немаловажную роль.

Привлекателен фитнес по ночам еще и для тех, кто, устав от постоянного общения и мелькания человеческих лиц, просто хочет покрутить педали на велотренажере в одиночестве, не задумываясь о том, как он будет выглядеть.

Однако что же говорят эксперты по поводу тренировок по ночам? Действительно ли они приносят пользу организму или же, напротив, создают ненужную дополнительную нагрузку после рабочего дня? Как влияют на работоспособность физические нагрузки в ночное время?

Мнение врачей

Конечно, биологические часы никто не отменял, и польза ночного сна неоспорима. Однако доказано, что скоростные и силовые тренировки, равно как и тренировки на выносливость лучше выполнять во второй половине дня. Аналогичная силовая тренировка утром, напротив, снизит работоспособность организма.

Врачи подсчитали, что после работы утром с тяжелыми весами даже спустя 6 часов работоспособность организма будет на 30% ниже обычного. То же относится к длительным утренним тренировкам — к сожалению, они не прибавят сил. И даже упорное формирование привычки не изменит ситуацию: все равно тяжелые утренние нагрузки будут стрессом для организма.

На утро оставьте легкую нагрузку или разминку, которая обеспечит выброс эндорфинов и, как следствие, хорошее настроение.

Если же вы запланировали поработать с тяжелыми весами, штангой или гантелями, вечерние часы для тренинга будут кстати.

Мнение тренеров

С врачами согласны и профессиональные тренеры. Так, персональный тренер сети клубов «Зебра» рассказывает, что здоровому человеку по ночам в принципе можно заниматься любыми видами фитнеса, было бы желание.

Это Важно!

Конечно, важно не переусердствовать: если Вы придете в спортзал после очень раннего подъема, напряженного трудового дня, и попробуете провести силовую тренировку, то скорее всего, перегрузите мышцы и столкнетесь с таким явлением, как синдром перетренированности.

Помните, что полноценный отдых необходим каждому человеку, вне зависимости от того, в какое время тренироваться он считает для себя оптимальным. Важно, чтобы на каждые сутки приходилось не менее 8 часов здорового сна, тогда тренировка будет в радость.

В противном случает чересчур интенсивный график приведет к постоянному стрессу и в итоге нервному срыву.

Интересно: Как накачать среднюю дельту

Мнение спортсменов

Организм каждого человека индивидуален. Кто-то относится к ярко выраженным «жаворонкам», для которых отбой в 22-00 – это норма, а для «сов» именно это время идеально подходит для групповых занятий в любимом фитнес-клубе с такими же единомышленниками.

Главный критерий – собственный комфорт и удобство. Тренировка через силу точно не принесет пользы, да и желание вновь прийти на занятия может быстро угаснуть, если каждый раз придется «переступать через себя».

Попробуйте простой тест. Прислушайтесь к себе – когда вы испытываете повышенное сексуальное желание: утром или вечером. Именно это время и будет идеальным лично для вашей тренировки. Все дело в выбросе гормона тестостерона, отвечающего за либидо и одновременно за физическую активность. Таким несложным образом можно выработать собственный график тренировок, оптимальный лично для вас.

Удачной тренировки!

Источник: https://www.sportobzor.ru/fitnes/trenirovka-nochyu-polza-ili-vred.html

Правильный режим

Когда лучше выделять время для занятий спортом? Специалисты говорят — тренируйтесь тогда, когда удобно.

Режим каждого человека индивидуален. Поэтому и эффективность занятий будет разной в разное время дня. Но есть и несколько общих рекомендаций.

1. Те, кто тренировались утром после сна, получили заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для того чтобы тренировка была более эффективной, необходимо выспаться.
2. Не занимайтесь спортом по утрам, если организм не успел отдохнуть. Занятия вряд ли принесут пользу. Наоборот, они еще больше ослабят тело и ухудшат и без того плохое настроение.
3. А можно заниматься спортом после обеда? Ответ утвердительный. Более того, этот период считается наиболее результативным, поскольку силы человеческого организма достигают максимальных показателей.

Стоит отметить, что полноценный сон помогает человеку быть более выносливым и энергичным. При его отсутствии за работу принимается гормон стресса кортизол.

Какое время будет наилучшим для спорта, каждый решает для себя индивидуально, исходя из собственных потребностей и предпочтений.

Источник: sonoved.ru

Современная жизнь весьма стремительна и нам часто приходится подстраиваться под ее ритм. Нам важно каждую минуту своего времени использовать с максимальной пользой и в результате зал приходится посещать поздним вечером. Безусловно, можно постараться провести занятие утром, но такой вариант не каждому подходит. Сегодня большинство атлетов тренируется вечером и это свершившийся факт. В связи с этим и возникает справедливый вопрос — вред или пользу приносит тренировка перед сном? Давайте на него ответим вместе.

Иногда люди специально стараются посещать зал ближе к его закрытию, чтобы отдохнуть от дневной суеты и спокойно поработать, скажем, на велотренажере. Ученые исследовали этот вопрос, и мы возьмем результаты их экспериментов за отправную точку. Все мы знаем и ощущаем биологические часы.

Никто не сможет отрицать очевидные преимущества ночного сна, однако точно доказано, что силовой тренинг наиболее эффективен именно во второй половине дня. А вот если вы будете работать со штангой и гантелями утром, то ваша работоспособность на протяжении всего дня будет заметно ниже, чем могла бы быть. Согласно результатам исследований, примерно на протяжении шести часов после завершения силового занятия работоспособность человека падает на треть.

Все это относится к утренним занятиям, которые ни как не смогут вам добавить энергии даже при наличии выработанной привычки. С утра наиболее эффективной будет легкая тренировка, способствующая ускорению производства эндорфинов. В результате ваше настроение существенно улучшится. Таким образом, можно предположить, что тренировка перед сном может принести больше пользы, чем вреда.

С мнение ученых об утреннем тренинге полностью согласны и тренера. Большинство специалистов уверены, что заниматься можно и поздним вечером, однако важно знать меру, впрочем, как и в любом деле. Если вы решите тренироваться утром, то при сильной нагрузке возможна перетренированность. Но это же состояние может быть достигнуто и во время вечерних занятий. Очень важно точно дозировать нагрузку, прислушиваясь к своему организму.

Если вы в сутки спите, минимум восемь часов, то занятия будут вам не только полезны, но и интересны. Если же постоянно не досыпать, то до нервного срыва подать рукой. Снова вернемся к результатам исследований. Весьма занимательный эксперимент был проведен американскими учеными пару лет назад. Согласно полученным результатам, примерно 80 процентов людей после вечерних занятий спят значительно крепче. Они практически не просыпаются посреди ночи и даже меньше ворочаются во сне. Зато те атлеты, которые испытали вечером большие физические нагрузки, не могли сомкнуть глаз до самого утра. Этот эксперимент подтвердил то, о чем мы только что говорили. Во время занятий спортом крайне важно правильно выбирать нагрузку.

Кроме этого мы совершенно точно можем говорить, что под воздействием силового тренинга в организме активно синтезируется адреналин и норадреналин. Это определенно не будет способствовать нормальному ночному сну. Аналогичные утверждения справедливы и для быстрого бега. В этот момент сердце работает в быстром темпе, усиливая тем самым кровоток. В результате организм переходит в состояние возбуждения, и спать вам не захочется.

Давайте начнем подводить тоги сегодняшнего разговора и ответим на вопрос — вред или пользу приносит тренировка перед сном? Если у вас сложилась такая ситуация, что тренироваться приходится поздно вечером, то в первую очередь определитесь с уровнем нагрузок. Это первый шаг в последующему спокойному сну.

Как бы там ни было, но сразу после завершения занятия ложиться в постель вам не стоит. Обязательно примите теплый душ, чтобы организм расслабился. Полезно будет выпить стаканчик сока и при приглушенном свете почитать книгу или газету. Причем читать желательно то, что не очень вам нравиться, так как устанете вы от этого занятия быстрее.

То, что скучная литература способствует сну, также было доказано учеными. Сразу после тренинга выпейте воды, чтобы снизить секрецию кортизола. Но и здесь вам следует не перестараться и, как правило, вполне достаточно стакана воды. И напоследок советуем вам провести один тест, для определения желательного времени тренинга. Заниматься спортом лучше всего тогда, когда вы испытываете наибольшее сексуальное влечение. Если ваше либидо находится на высоком уровне вечером, то в это время и следует тренироваться.

В какое время суток лучше тренироваться, смотрите в этом видео:

Источник: tutknow.ru

Можно ли качаться ночью — Можно ли качаться на ночь? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос Можно ли качаться на ночь? заданный автором Morfius Neo лучший ответ это Не желательно. Во-первых.

Ночью организм, отдыхает и вы не принимаете пищу, для восстановления мышц и последующего их роста (гиперэкстензии)Во-вторых, метоболизм организма во время сна замедлен, что не благоприятно сажется на результате.В-третьих, ночью мы не принимаем столько пищи (пит.

веществ) сколько днем, потому «качаясь» на ночь, мы будем истощать организм.

Лучше это делать, утром после 3-4ч, как проснулись.

Ответ от Друг )[эксперт]лучше покачиваться ночью… Ответ от Наблюдатель[гуру]Нет… Ответ от Zhenya Apple[новичек]ночу не прес качать надо, а чуть нижнюю конечность.. .

Полезный Совет!

и желательно с девушкой =) Ответ от Неизвестно[гуру]Такие упражнения можно и польза будет. Но лучше не менее часа до сна.

Ответ от Дмитрий[гуру]Польза есть или нету, но чувак я тебе точно могу сказать, что я так часто делаю)))))))) ну вроде не салобон) ) так что ХУЯРЬ и еще раз ХУЯРЬ…

ниче страшного =)Ну если ты еще конечно днем ченьть потягаешь, ченьть попиздишь то будет эффект, я иногда просто не могу уснуть если всю дурь на отжиманиях или гантелях не выпровожу =)

Кстати там типа комент насчет с 10-00 до 16-00, ВСЕ ЭТО бред, мой друг КМС говорит что над заниматся утром или вечером, а можно и все сразу))))))))

Ответ от Леле Прямоносова[активный]физ. активностью лучше заниматься днем, в период 10-16 часов. вечером толку не будет от упражнений Ответ от Марсианка[гуру]да если качели прочные Ответ от Rf-rm[мастер]толк будет, уснуть будет сложно. Не выспишься Ответ от Латина[новичек]за 3 часа до сна отдыхать надо, надо чтобы организм успокаивался)) Ответ от Константин Зеленков[новичек]Ни в коем случае нельзя заниматься любым видом спорта перед сном. Это очень сильно истощает организм, ослабляет иммунитет. Прогресса не будет.

Однако стоит заметить. Если человек живет ночной жизнью, т. е. спит днем. То качаться можно. Но перед сном нельзя. Лучше пораньше с утра.

Ответ от Александр Кондратюк[активный]Если честно, то лучше делать такие упражнения вечером, но уж точно не перед сном. Для сердца это очень плохо. Ответ от Olya_Olya[активный]Кондратюк, не умничай)

Источник: https://2oa.ru/mozhno-li-kachatsya-nochyu/

Можно ли заниматься спортом перед сном?

Несмотря на то, что большинство из нас загружено семьей, работой, делами, проблемами, многим хочется выделить время и на себя, позаботиться о своем здоровье. И, как правило, для этих целей выбирают спорт.

Но чтобы всецело отдаться любимому делу и не получить при этом обратный эффект в виде снижения физической активности, усталости и апатии, следует правильно выбрать время для занятий.

Ведь не просто так многие новички начинают сомневаться, а можно ли заниматься спортом перед сном.

Почему не стоит уделять внимание спорту перед сном?

Для этого есть несколько причин.

Усиление физической активности дает сигнал организму не готовиться ко сну, а начинать бодрствовать.

Неумеренные нагрузки перед сном скажутся на самочувствии ночью и на следующий день.

«Можно переделать все дела за день, а спортивные тренировки отодвинуть до сна. То есть, позаниматься – и сразу спать мертвецким сном», — так думают многие. Но в этом кроется существенная ошибка.

Конечно, можно все свести к загруженности или к личному распорядку дня, но биологические ритмы у всех людей схожи.

О чем нужно знать?

К тренировкам следует приступать по утрам, после полного пробуждения и после того, как вы позавтракали, ощутили прилив сил и желание выйти на пробежку на улицу или пойти в спортзал.

А можно ли заниматься спортом вечером перед сном? Да, но только за три часа до отхода ко сну, так как физическая активность мышц, суставов прекращается не сразу.После тренировки организм еще несколько часов переживает стадию возбуждения.

А это никак не вяжется с крепким сном. Наоборот, в результате подмены понятий, на следующий день организм даст о себе знать, переживая небывалый спад работоспособности.

Спорт перед сном не полезен, ни о каком здоровом образе жизни в этом случае речи не идет.

Активные тренировки должны сменяться хорошим отдыхом, чтобы организм естественным образом восполнял силы и для поддержания тонуса. Так что заниматься спортом перед сном вредно для всех. Наше тело так умно устроено, что остается лишь правильно интерпретировать его знаки.

Источник: https://WomanAdvice.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pered-snom

Вечерний фитнес: доводы «против»

Существенных недостатков у вечерних тренировок нет, кроме двух факторов: накапливающейся за день усталости (которая может негативно сказаться на результатах) и ужина после тренировки, способного свести на нет пользу от аэробных занятий.
Остальное касается скорее достоинств утренних занятий. Считается, что утренний дефицит гликогена и низкий уровень инсулина (не будем погружаться в физиологические вопросы того, почему так происходит) способствуют более эффективному сжиганию жира.

Также существует мнение о том, что процессы энергетического обмена в организме, активизирующиеся вечером, мешают эффективному росту мышечной массы. Однако это весьма спорный вопрос, нельзя отнести подобные высказывания к однозначным аргументам.

Отметим и ещё один любопытный факт. Утренние тренировки считаются полезными в странах Азии: японцы, китайцы и прочие жители этого региона чаще всего занимаются в 7-8 часов утра. В то же время нельзя не признать, что в «западном» мире, включая и Россию, спортсмены добиваются великолепных результатов и при тренировках в вечернее время.

Итак, мы выяснили, что веских доводов «против» нет. Теперь перейдём к преимуществам.

Сколько нужно спать бодибилдеру | бодибилдинг

Важность сна никто не станет оспаривать, а если станет, то предложите этому человеку трое суток подряд не спать. Совсем не спать. И когда он после двух суток без сна наконец то заснет, стоя у стенки, разбудите его и напомните ему о его словах. Звучит зверски, но реальность такова, что от недостатка сна человек погибает быстрее, чем от недостатка воды.

Для бодибилдера сон также важен, как и любому другому спортсмену. Спортсмен тратит больше сил в занятиях спортом, а значит, разрушение микроэлементов, витаминов у спортсменов протекает быстрее. Это же касается и качества и продолжительности сна. Так, спортсменам желательно спать не менее 10 часов на экологически чистых матрасах с ортопедическим эффектом.

Анатомическая поверхность такого матраса великолепно восстанавливает организм и не оказывает нагрузку на тело, в частности суставы, что дает им ночное время для восстановления. Берегите ваши суставы поскольку суставная ткань восстанавливается крайне медленно. Что касается ортопедического матраса, то хорошим бюджетным вариантом считается матрас Шанс Престиж ЕММ.

Необходимость сна? Почему?

Важность сна

Да потому, что именно во сне организм быстрее всего восстанавливается. Замедляясь в обменных процессах, организм лучше отводит шлаки и выводит продукты распада, происходит выравнивание равновесия в общем комплексе микро и макроэлементов.

Во время сна происходят мощные восстановительные процессы, поскольку днем в фазе бодрствования на них просто не хватает ресурсов, ведь нужно постоянно и каждую секунду поставлять дополнительный кислород к мышцам, питать кости кальцием, обогащать кровью отделы мозга и просто переваривать пищу, энергии, на что тратится огромное количество.

Интересно: Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях

Ночью же все эти системы, потребляемые ресурсы спят, а значит, есть возможность убраться от накопившегося за день в организме мусора.

Обрати Внимание!

Надо сказать, что образовавшаяся на тренировке молочная кислота в мышцах выводится из них как раз в ночное время и уровень кортизола, который разрушает наши мышцы, также понижается в ночное время.

Поэтому, крайне важно спать достаточное количество. Но не менее важно иметь спокойный глубокий сон. От качества сна и зависит, насколько расслабится ваше тело, и замедлятся обменные процессы внутренних органов.

Ведь, если они не замедлятся до требуемого уровня, то восстановительные процессы просто-на-просто не запустятся, или пройдут не в полную силу.

В итоге вы не только не выспитесь и встанете разбитым, но и ваш организм не избавит себя от токсинов и они будут продолжать свое разрушительное воздействие. А говоря языком бодибилдинга, мышцы не восстановятся.

Ну да ладно не восстановятся, это еще не так страшно, скажете вы. Не восстановятся сегодня, восстановятся завтра. Завтра высплюсь уже — и все будет ок. Но большая ошибка кроется в такой линии мышления.

Дело в том, что не восстановленные в ночное время мышцы просто принципиально не способны на рост, продукты распада гликогена не позволят им увеличиться в массе.

В ту ночь, когда вы плохо спали, ваши мышцы уменьшились! И если вы таки выспитесь в следующую ночь, то ваши мышцы едва ли достигнут исходного состояния.

И возникает закономерный вопрос – а зачем тогда такие тренировки, если из-за недостатка, или качества, сна я не могу нарастить мышцы? И вправду, я качаюсь и качаюсь. А мышцы не растут. Они бы выросли, но им некогда расти, ведь мы им не позволяем. Ведь нам надо успеть потусить на дискотеке, в баре, или просто у телека до 4-х утра просидеть.

А между тем, если вы реально хотите накачать мышцы, то сон для вас должен стать неприкосновенным. Тут уж следует пересмотреть и поменять весь уклад и образ жизни.

Поймите, бодибилдинг – это не спорт и никогда им не был. Бодибилдинг – это здоровый образ жизни, целый комплекс жизненных обстоятельств, способствующих, или препятствующих процессу наращивания мышечной массы.

Так сколько же спать бодибилдеру?

Вопрос неоднозначен. Все зависит от ваших личных потребностей. Высыпаетесь за 6 часов – прекрасно, тогда у вас появляется дополнительно пара свободных часов, которые можно потратить на тренировку.

Не можете выспаться и за 8 часов, постарайтесь ложиться раньше и таким образом добирать недостающие часы. Если такой возможности нет, попробуйте спать днем хотя бы час. Час обеденного сна заменяет часа 3-4 ночного сна.

Арнольд Шварценеггер открыл для себя прекрасное средство восстановления сил и бодрости – он днем спал час-полтора.

Это Важно!

Но тут также имеет значение дело привычки. Поспав 8 часов и не выспавшись, вы решите, что вам не достаточно 8 часов сна. И на следующую ночь вы проспите уже 9 часов. И опять не выспитесь. И дойдя до 12 часов ночного сна вдруг поймете, что и этого вам мало.

А дело в том, что на привыкание к изменению количества часов сна уходит, по меньшей мере, дней 5. И если раньше вы позволяли себе поспать подольше, то уменьшение продолжительности сна не позволит вам выспаться в первую же ночь.

Поэтому следует подождать хотя бы неделю, что б с уверенностью сказать, что данное количество часов не подходит вам для качественного сна. Это касается как увеличение, так и уменьшения часов для сна.

Кстати, если есть возможность спать подольше, то не стоит себе позволять этого. Дело в том, что излишний сон не менее пагубно сказывается на организме, чем его не достаток.

Спасть следует ровно столько, сколько требуется организму, а не вашим разбалованным желаниям, связанных с банальной ленью. Но вы знаете сколько энергии теряет бодибилдер во сне? Оо, оказывается во время сна энергия тратится на питание мозга, мышцы худеют! Да-да, уменьшаются.

Это еще один аргумент спать ровно столько сколько требуется организму для восстановления. Избыток сна негативно сказывается на мышцах.

Источник: https://bodybuilder-at-home.ru/skolko-nuzhno-spat-bodibilderu.html

Что будет, если каждый день качать пресс по утрам?

С приходом весны многие мужчины и женщины начинают задумываться о том, что необходимо привести тело в хорошую форму. Ведь впереди пляжный сезон, более легкая и открытая одежда. И хочется подчеркнуть этой одеждой красивую фигуру с плоским животиком. А если за зиму набралось несколько лишних килограммов, то скинуть их нужно как можно быстрее. Известно, что для достижения рельефности живота, необходимо качать пресс. Проанализируем, когда и как лучше этим заниматься, чтобы добиться желаемого результата.

Как выбрать время для прокачивания мышц пресса?

Не все могут позволить тренироваться когда угодно. У каждого свой режим дня, работы и вообще свои биоритмы. В большинстве случаев люди занимаются спортом вечером после работы. Если преследовать цель наращивания мышечной массы, то это хороший вариант. Однако стоит соблюдать некоторые правила:

• придерживаться правил здорового питания, режима отдыха;
• не заниматься на сытый желудок;
• тренироваться не позже чем за 2 часа до сна.

Сейчас тренажерные залы работают с раннего утра до позднего вечера, поэтому каждый может выбрать удобное время. Многие отдают предпочтение поздним визитам, практически ночью. Специалисты утверждают, что это чревато для здоровья, поскольку организм после тренировки еще несколько часов находится в активном состоянии. Впоследствии позднего занятия проблематично уснуть. Таким образом, нарушается режим отдыха и жизненных процессов организма в целом. Утренние тренировки, согласно исследованиям, более эффективны для снижения веса и накачивания пресса, чем в иное время суток.

Это объясняется тем, что с утра сахара в крови значительно меньше, потому энергия черпается не из углеводов, а из жира. Кстати, не обязательно утром идти в спортзал, заниматься можно дома. Необходимо просто выполнять упражнения комплексно, а также чередовать виды прокачивания пресса. То есть делать утреннюю зарядку с акцентом на пресс. Плюс утренних тренировок еще и в том, что вы можете взбодриться перед началом нового дня.

Можно ли качать пресс ежедневно?

Можно конечно, но позитивного эффекта от этого не будет. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю, поскольку мышцам пресса необходимо время для восстановления. Когда мы качаем пресс, в мышечных тканях появляются микротрещины. Поэтому, после тренировок присутствуют болевые ощущения. Процесс заживления этих повреждений приводит к росту объема мышечных волокон, упрочнению места травмы. Если дать ежедневную нагрузку, то рост мышц будет замедляться. Кроме того, организм на клеточном уровне адаптируется к нагрузкам и эффективность упражнений будет только снижаться.

Не стоит забывать и о том, что необходимо придерживаться правильного питания. Если у вас присутствует слой жира на животе, то кубиков там в любом случае не будет видно. Для эффективной работы над прессом рекомендуется совмещать прокачку с сушкой. При ежедневных тренировках (особенно касается скручиваний) есть вероятность приобрести хронические болезни костного скелета, смещение позвоночных дисков и деформации осанки. Поэтому, для результативности лучше тренировать мышцы пресса до 4 раз в неделю, чередовать упражнения и зоны прокачивания (верхний и нижний пресс), выполнять их подходами, постепенно увеличивая количество повторов (4-6 подхода по 15-20 раз). И важно не забывать об отдыхе и восстановлении.

Итак, лучше всего качать пресс в утренние часы, но не каждый день.Только правильный комплексный подход даст возможность обрести заветные кубики и плоский живот.

Выбирайте безопасные тренировки и, конечно, будьте счастливы:)

Статьи по теме

Можно ли качать пресс каждый день. Ответ

Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого. Вот только не всегда количество, переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Качать пресс каждый день не имеет смысла. Достаточно будет 1-2 раза в неделю. Главный фактор успеха, при этом — правильная диета.

Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени

Чтобы был рельефный пресс – его надо качать каждый день. Вообще откуда взялся этот миф?

В далеких 50-60 годах ХХ века, физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому от силовой нагрузки пресс может спокойно восстановиться за сутки.

Все звезды-бодибилдеры, в те времена, качали пресс каждый день. Мало того, они качали пресс не на количество, а на время! Заводили будильник на 20-30 минут и вперед делать скручивания без остановки. Пока будильник не прозвенит.

В 70-х годах бодибилдеры-профессионалы продолжали качать пресс каждый день. Но делали уже, какие-то «смешные», 1000 повторений за день. Триста повторов утром, триста в обед, и четыреста вечером.

Именно так качал свой легендарный пресс, эталон рельефа 70-х Фрэнк Зейн.

В 80-90х годах бодибилдеры стали качать пресс 2-3 раза в неделю. Делая за один подход 20-30 повторений.

И апофеоз! Многие современные профи-бодибилдеры пресс не качают месяцами! Упражнения на пресс они начинают активно делать за 1-2 месяца до соревнований!

Последовательно посмотрите на фото бодибилдеров с 60х годов, до нашего времени. Вы заметите четкую тенденцию. С каждым десятилетием качество пресса становиться все лучше и лучше. Процент жира на животе – все меньше и меньше. При это пресс бодибилдеры качали все реже!

В современном бодибидинге уже четко установили:

Рельефный пресс на 70% зависит от правильной диеты.

Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.

Локальное жиросжигание – миф или реальность

Время от времени, в спортивных кругах, разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).

Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела! Например, только в области живота.

С одной стороны – законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.

С другой стороны, есть много научных данных, что части тела могут худеть неравномерно! То есть руки похудели на 2%, а пресс – на 5% (за тот же промежуток времени).

Именно на этом факте и основаны методики локального жиросжигания.

А одним из ключевых факторов таких методик, является ежедневная тренировка проблемной зоны!

Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда, по методике локального жиросжигания, вам надо будет качать пресс каждый день! А по некоторым из методик 3-5 раз в день!

Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?

По спирали – да, но это качественно новый виток развития на уровень выше.

В отличии от 60-х есть понимание процесса жиросжигания. И даже при локальном жиросжигании, ключевым фактором является ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА! Методика на втором месте!

Выступающие спортсмены, этот вопрос, для себя уже давно закрыли. Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира – локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.

Если в организме уже достигнут низкий процент жира – тогда локальное жиросжигание возможно. Торжествуют сторонники точечной редукции.

В какое время суток лучше качать пресс

Когда-то на этот счет было две противоположных точки зрения.

Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается. А значит, утром, во время выполнения физических упражнений, организм быстрее начнет использовать жировые депо.

Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером. Спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длиться всю ночь. Даже когда вы спите!

Просто мечта для всех лентяев – спишь и худеешь.

На самом деле оказалось, что принципиальной разницы в какое время суток качать пресс – нет!

Повторимся еще раз. Главное – ДИЕТА!

Ну а пресс качайте когда вам удобно. Главное, чтобы регулярно.

Полезные рекомендации и распространенные мифы

Многие люди, далекие от спорта, считают, что есть мужские и женские упражнения на пресс.

Якобы у мужчин упражнения на пресс тяжелее. А у женщин – легче.

Так вот, посмотрите в анатомический атлас человека. Анатомия мышц живота у мужчин и женщин – одинаковая! А значит и мужчины и женщины спокойно могут выполнять одни и те же упражнения на пресс!

Проблема только в уровне тренированности конкретного человека. Очень часто, женщины-спортсменки, могут делать упражнения на пресс – в 2-3 раза тяжелее, чем нетренированные мужчины.

Самая полезная рекомендация в накачке пресса – это учитесь включать в работу именно мышцы живота!

Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы. Это пресс, ноги, поясница (подвздошно-поясничные мышцы).

Ноги и поясница – более крупные и сильные мышечные группы, чем мышцы живота. Поэтому в упражнениях на пресс, львиную долю нагрузки они забирают на себя.

У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.

Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:

1. Все упражнения на пресс выполнять медленно!
2. Не расслаблять мышцы живота по ходу движения. Пресс должен быть всегда в напряжении!
3. Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения упражнений. Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация.

И в заключении, о самом распространенном и живучем мифе вокруг накачки пресса.

До сих пор, многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что рельефный пресс можно накачать.

Стоит только сделать пару тренировок на пресс и кубики моментально выскочат на поверхность живота. При этом можно продолжать питаться как обычно. Как обычный среднестатистический человек с 15-20% жира в теле.

Запомните! Не существует чудо-упражнений для пресса!

Рельефным пресс делает отсутствие жира на животе. Это, в свою очередь, достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса, лишь ускоряют этот процесс.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как качать пресс, чтобы живот на фото был худым?

object(WP_Query)#14755 (51) { [«query»]=> array(7) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(3) [1]=> int(1760) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(91670) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } } [«query_vars»]=> array(64) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(3) [1]=> int(1760) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(91670) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«error»]=> string(0) «» [«m»]=> string(0) «» [«p»]=> int(0) [«post_parent»]=> string(0) «» [«subpost»]=> string(0) «» [«subpost_id»]=> string(0) «» [«attachment»]=> string(0) «» [«attachment_id»]=> int(0) [«name»]=> string(0) «» [«pagename»]=> string(0) «» [«page_id»]=> int(0) [«second»]=> string(0) «» [«minute»]=> string(0) «» [«hour»]=> string(0) «» [«day»]=> int(0) [«monthnum»]=> int(0) [«year»]=> int(0) [«w»]=> int(0) [«category_name»]=> string(7) «krasota» [«tag»]=> string(0) «» [«cat»]=> int(3) [«tag_id»]=> string(0) «» [«author»]=> string(0) «» [«author_name»]=> string(0) «» [«feed»]=> string(0) «» [«tb»]=> string(0) «» [«paged»]=> int(0) [«meta_key»]=> string(0) «» [«meta_value»]=> string(0) «» [«preview»]=> string(0) «» [«s»]=> string(0) «» [«sentence»]=> string(0) «» [«title»]=> string(0) «» [«fields»]=> string(0) «» [«menu_order»]=> string(0) «» [«embed»]=> string(0) «» [«category__not_in»]=> array(0) { } [«category__and»]=> array(0) { } [«post__in»]=> array(0) { } [«post_name__in»]=> array(0) { } [«tag__in»]=> array(0) { } [«tag__and»]=> array(0) { } [«tag_slug__in»]=> array(0) { } [«tag_slug__and»]=> array(0) { } [«post_parent__in»]=> array(0) { } [«post_parent__not_in»]=> array(0) { } [«author__in»]=> array(0) { } [«author__not_in»]=> array(0) { } [«ignore_sticky_posts»]=> bool(false) [«suppress_filters»]=> bool(false) [«cache_results»]=> bool(true) [«update_post_term_cache»]=> bool(true) [«lazy_load_term_meta»]=> bool(true) [«update_post_meta_cache»]=> bool(true) [«nopaging»]=> bool(false) [«comments_per_page»]=> string(2) «50» [«no_found_rows»]=> bool(false) } [«tax_query»]=> object(WP_Tax_Query)#15083 (6) { [«queries»]=> array(2) { [0]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «category» [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(3) [1]=> int(1760) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(2) «IN» [«include_children»]=> bool(false) } [1]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «post_tag» [«terms»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(6) «NOT IN» [«include_children»]=> bool(true) } } [«relation»]=> string(3) «AND» [«table_aliases»:protected]=> array(1) { [0]=> string(21) «wp_term_relationships» } [«queried_terms»]=> array(1) { [«category»]=> array(2) { [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(3) [1]=> int(1760) } [«field»]=> string(7) «term_id» } } [«primary_table»]=> string(8) «wp_posts» [«primary_id_column»]=> string(2) «ID» } [«meta_query»]=> object(WP_Meta_Query)#15082 (9) { [«queries»]=> array(0) { } [«relation»]=> NULL [«meta_table»]=> NULL [«meta_id_column»]=> NULL [«primary_table»]=> NULL [«primary_id_column»]=> NULL [«table_aliases»:protected]=> array(0) { } [«clauses»:protected]=> array(0) { } [«has_or_relation»:protected]=> bool(false) } [«date_query»]=> bool(false) [«request»]=> string(543) «SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts. ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (91670) AND ( wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3,1760) AND wp_posts.ID NOT IN ( SELECT object_id FROM wp_term_relationships WHERE term_taxonomy_id IN (1166) ) ) AND wp_posts.post_type = ‘post’ AND (wp_posts.post_status = ‘publish’ OR wp_posts.post_status = ‘acf-disabled’) GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1″ [«posts»]=> array(1) { [0]=> object(WP_Post)#14753 (24) { [«ID»]=> int(158095) [«post_author»]=> string(2) «44» [«post_date»]=> string(19) «2021-04-12 11:24:00» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-04-12 05:24:00» [«post_content»]=> string(17830) »

Гаухар Серикова – автор уникальной методики #худейлежасgs, которая на собственном опыте доказала эффективность своей работы, — о том, как можно кардинально изменить жизнь, избавившись от лишних сантиметров.

— Гаухар, здравствуйте! Первый вопрос — традиционный – как вы пришли к идее открытия собственного центра по коррекции фигуры. Расскажите, что стало триггером?

Эту методику я начала разрабатывать в 2015 году, ежедневно модернизируя ее. Мне удалось создать идеальный и максимально эффективный метод похудения без изнурительных голодовок, тренировок и стрессов, основываясь на своем горьком опыте. Дело в том, что когда я была студенткой, я страдала от лишнего веса. Именно в этот период я ощутила сильное давление со стороны социума. Надо мной постоянно подшучивали и насмехались. Конечно же, это повлияло на мою самооценку. Я начала избегать массовых мероприятий и не хотела фотографироваться. Более того, я в прямом смысле этого слова не влезала в модную одежду, а если и удавалось найти что-то по размеру, то это выглядело как «одежда для слона». Но самой большой проблемой для молодой и образованной девушки стало отсутствие внимания со стороны ровесников. Ведь лишние килограммы визуально прибавляют пару тройку лет. И пока мои одногруппники ходили на свидания, я оставалась в гордом одиночестве в общежитии.

Гаухар Серикова

— В чем секрет вашего похудения? Как вы добились таких впечатляющих результатов, ведь от девушки-пышки не осталось и следа?

Признаться честно, я перепробовала все возможные методы. Я так устала от постоянных издевок, что решила худеть с помощью голодовки. В течение месяца я почти ничего не ела, плохо спала и чувствовала себя обессиленной. Я настолько увлеклась похудением, что довела себя до голодного обморока. Вскоре у меня начались проблемы с учебой. Честно говоря, в тот момент я переживала один из самых худших периодов в своей жизни. Стресс из-за голодовки и учеба на гранте в одночасье обрушились на хрупкие плечи молодой девушки, которая осталась совсем одна в большом мегаполисе. К сожалению, тогда мне удалось сбросить всего несколько килограмм, которые сразу же вернулись.

Затем я подсела на всевозможные китайские таблетки, БАДы, чаи, которые обещали быстрое и безболезненное похудение. Тратя всю стипендию на покупку самых дорогих препаратов, я влезла в большие долги. Мне казалось, что я на верном пути и уже через мгновение дотянусь до счастья, ведь ненавистные килограммы таяли на глазах. К сожалению, это были всего лишь иллюзии. На смену веселой хохотушке пришел раздражительный и агрессивный человек. Из-за моего изменившегося поведения меня стали ненавидеть и избегать. Хочу отметить, что мое рвение к стройному телу закончилось довольно печально. Я загремела в больницу с нарушенным гормональным фоном и язвой желудка, которая требовала хирургического вмешательства. Как выяснилось, почти во всех китайских таблетках для похудения содержится синтетический наркотик, который снижает аппетит, вырабатывая гормон радости.  

— Вы прошли через тернистый путь. Где вы нашли в себе силы бороться дальше?

Реабилитация и курс гормональных медикаментов отнял у меня много сил, времени и денег. Более того, цифры на весах вновь показали ненавистные 87 килограмм. Но в этом есть и хорошая сторона. Ведь ко мне вернулись друзья и близкие, которые оказали огромную поддержку в переломный момент. Казалось бы, что все проблемы и беды позади, но вопрос лишнего веса продолжал меня убивать. Начали опускаться руки от безысходности и посещать мысли о смирении. Но мечта о стройном теле и счастливой жизни все не покидала меня. К слову, лечение подкосило не только мое финансовое положение, но и возможности моих близких. Поэтому я начала искать дополнительный источник дохода. Знаете, это было немножко смешно, но я не могла устроиться даже официанткой из-за моих размеров. Так, например, в одном из кафе надо мной подшутили, что я не смогу донести заказ, съев его по пути. С горем пополам я устроилась мойщицей посуды в обычную столовую.

—Вы являетесь вдохновляющим примером из практики. Как вы пришли к аппаратной методике?

Именно в этот момент я наткнулась на объявление об аппаратном похудении. Тогда об этом мало кто знал в Казахстане, а в интернете информация была лишь на российских сайтах. Так как я являлась студенткой технического университета, принцип работы этого аппарата был для меня понятен в теории. Поэтому я незамедлительно записалась на первую процедуру. Во время сеанса мне было ни больно, ни горячо. Мне показалось, что это очередной развод на деньги. Однако, на утро следующего дня у меня уже начались изменения в организме, что стало приятной для меня новостью. При этом я чувствовала себя легко и была в хорошем настроение. Дело в том, что аппаратная методика похудения способствует чистке организма, восстанавливая метаболизм.

-Когда появились видимые результаты?

Спустя пару дней после первого посещения я заметила, что все мои вещи стали мне большими, а чувство легкости не покидало меня на протяжении долгого времени. Через месяц меня было почти не узнать. Глядя на результаты, о которых я всю жизнь мечтала, мне хотелось все чаще и чаще посещать кабинет косметолога. Моя жизнь кардинально изменилась. Я обрела уверенность и, конечно же, стала получать комплименты от парней-сверстников.

Гаухар Серикова

— Как вы поняли, что хотите помогать другим людям преодолевать трудности и комплексы, связанные с лишним весом?

Давайте откровенно, похудение – это адский труд, который требует постоянной мотивации, усилий, поддержки, а также знаний. Я хочу показать людям, насколько важна забота о себе. Я на личном примере доказываю, на что способно аппаратное похудение в руках грамотного мастера. Специально для людей, желающих полюбить себя, я создала авторскую методику, которая способна осчастливить многих. Ведь только после видимых результатов ты начинаешь нравиться себе.

-Расскажите, пожалуйста, о своей авторской методике. С какими проблемами она борется?

Авторская — это не просто новомодное слово, это действительно индивидуальная работа с каждым клиентом. Миссия нашей методики — wellness coaching. Это ведение живого диалога, когда каждое посещение становится своего рода исповедью. Мы помогаем людям не только на физическом, но и на ментальном и духовном уровне. Хочу отметить, что все вредные вещества после распада жира выводятся из организма естественным путём через налаживание метаболизма и лимфодренаж. А наш рекордный показатель – минус 16 сантиметров после первого посещения. К слову, мы предоставляем огромный спектр услуг на любой вкус и бюджет.

-Вы гарантируете результат уже после первой процедуры. Есть ли какие-то противопоказания для проведения коррекции фигуры?

Перед записью мы рекомендуем нашим клиентам сдать анализы и проверить собственный гормональный фон. Если все показатели в норме, мы активно начинаем прорабатывать проблемные зоны человека.

—Кто ваши клиенты? Каков их «портрет»?

За время своего существования мы осчастливили огромное количество людей с ближнего и дальнего зарубежья. В нашей клиентской базе зарегистрировано сотни человек, которые с удовольствием возвращаются вновь и вновь. Смею отметить, что самые потрясающие результаты похудения обычно встречаются у мужчин. Сейчас мы активно работаем на мужскую аудиторию. Дело в том, что 90% наших клиентов – это сильная половина человечества. Мы заметили, что мужчины тоже любят ухаживать за собой, не жалея ни времени, ни денег. Более того, основываясь на их запросах, мы запустили специальную релакс-зону. «Ванна Клеопатры», наполняемая 150 литрами натурального молока, станет уникальной процедурой на рынке Казахстана.

Гаухар Серикова

—Расскажите о своих планах на будущее?

Я являюсь членом Ассоциации Индустрии Красоты РК. Сейчас я формирую новый департамент аппаратного моделирования лица и тела. У нас также есть учебный центр, выпускниками которого стали талантливые мастера со всего Казахстана. На данный момент мы предоставляем готовую модель бизнеса, предлагая свою франшизу. К слову, у нас уже есть партнеры в Алматы, Нур-Султане и Уральске.

— Считаете ли вы, что уход за собой – это инвестиция, которая всегда себя окупит?

Лучшая инвестиция – это вклад в себя. Любая женщина понимает, что если она действительно хочет быть красивой, то она это сделает. Любовь к себе – это то, что должно быть в приоритете у каждого человека.

---

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Личный архив героини.

» [«post_title»]=> string(63) «История простой казахской девушки» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(52) «istorija-prostoj-kazahskoj-devushki-gaukhar-serikova» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-04-12 14:08:02» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-04-12 08:08:02» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar. kz/?p=158095″ [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» } } [«post_count»]=> int(1) [«current_post»]=> int(-1) [«in_the_loop»]=> bool(false) [«post»]=> object(WP_Post)#14753 (24) { [«ID»]=> int(158095) [«post_author»]=> string(2) «44» [«post_date»]=> string(19) «2021-04-12 11:24:00» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-04-12 05:24:00» [«post_content»]=> string(17830) »

Гаухар Серикова – автор уникальной методики #худейлежасgs, которая на собственном опыте доказала эффективность своей работы, — о том, как можно кардинально изменить жизнь, избавившись от лишних сантиметров.

— Гаухар, здравствуйте! Первый вопрос — традиционный – как вы пришли к идее открытия собственного центра по коррекции фигуры. Расскажите, что стало триггером?

Эту методику я начала разрабатывать в 2015 году, ежедневно модернизируя ее. Мне удалось создать идеальный и максимально эффективный метод похудения без изнурительных голодовок, тренировок и стрессов, основываясь на своем горьком опыте. Дело в том, что когда я была студенткой, я страдала от лишнего веса. Именно в этот период я ощутила сильное давление со стороны социума. Надо мной постоянно подшучивали и насмехались. Конечно же, это повлияло на мою самооценку. Я начала избегать массовых мероприятий и не хотела фотографироваться. Более того, я в прямом смысле этого слова не влезала в модную одежду, а если и удавалось найти что-то по размеру, то это выглядело как «одежда для слона». Но самой большой проблемой для молодой и образованной девушки стало отсутствие внимания со стороны ровесников. Ведь лишние килограммы визуально прибавляют пару тройку лет. И пока мои одногруппники ходили на свидания, я оставалась в гордом одиночестве в общежитии.

Гаухар Серикова

— В чем секрет вашего похудения? Как вы добились таких впечатляющих результатов, ведь от девушки-пышки не осталось и следа?

Признаться честно, я перепробовала все возможные методы. Я так устала от постоянных издевок, что решила худеть с помощью голодовки. В течение месяца я почти ничего не ела, плохо спала и чувствовала себя обессиленной. Я настолько увлеклась похудением, что довела себя до голодного обморока. Вскоре у меня начались проблемы с учебой. Честно говоря, в тот момент я переживала один из самых худших периодов в своей жизни. Стресс из-за голодовки и учеба на гранте в одночасье обрушились на хрупкие плечи молодой девушки, которая осталась совсем одна в большом мегаполисе. К сожалению, тогда мне удалось сбросить всего несколько килограмм, которые сразу же вернулись.

Затем я подсела на всевозможные китайские таблетки, БАДы, чаи, которые обещали быстрое и безболезненное похудение. Тратя всю стипендию на покупку самых дорогих препаратов, я влезла в большие долги. Мне казалось, что я на верном пути и уже через мгновение дотянусь до счастья, ведь ненавистные килограммы таяли на глазах. К сожалению, это были всего лишь иллюзии. На смену веселой хохотушке пришел раздражительный и агрессивный человек. Из-за моего изменившегося поведения меня стали ненавидеть и избегать. Хочу отметить, что мое рвение к стройному телу закончилось довольно печально. Я загремела в больницу с нарушенным гормональным фоном и язвой желудка, которая требовала хирургического вмешательства. Как выяснилось, почти во всех китайских таблетках для похудения содержится синтетический наркотик, который снижает аппетит, вырабатывая гормон радости.  

— Вы прошли через тернистый путь. Где вы нашли в себе силы бороться дальше?

Реабилитация и курс гормональных медикаментов отнял у меня много сил, времени и денег. Более того, цифры на весах вновь показали ненавистные 87 килограмм. Но в этом есть и хорошая сторона. Ведь ко мне вернулись друзья и близкие, которые оказали огромную поддержку в переломный момент. Казалось бы, что все проблемы и беды позади, но вопрос лишнего веса продолжал меня убивать. Начали опускаться руки от безысходности и посещать мысли о смирении. Но мечта о стройном теле и счастливой жизни все не покидала меня. К слову, лечение подкосило не только мое финансовое положение, но и возможности моих близких. Поэтому я начала искать дополнительный источник дохода. Знаете, это было немножко смешно, но я не могла устроиться даже официанткой из-за моих размеров. Так, например, в одном из кафе надо мной подшутили, что я не смогу донести заказ, съев его по пути. С горем пополам я устроилась мойщицей посуды в обычную столовую.

—Вы являетесь вдохновляющим примером из практики. Как вы пришли к аппаратной методике?

Именно в этот момент я наткнулась на объявление об аппаратном похудении. Тогда об этом мало кто знал в Казахстане, а в интернете информация была лишь на российских сайтах. Так как я являлась студенткой технического университета, принцип работы этого аппарата был для меня понятен в теории. Поэтому я незамедлительно записалась на первую процедуру. Во время сеанса мне было ни больно, ни горячо. Мне показалось, что это очередной развод на деньги. Однако, на утро следующего дня у меня уже начались изменения в организме, что стало приятной для меня новостью. При этом я чувствовала себя легко и была в хорошем настроение. Дело в том, что аппаратная методика похудения способствует чистке организма, восстанавливая метаболизм.

-Когда появились видимые результаты?

Спустя пару дней после первого посещения я заметила, что все мои вещи стали мне большими, а чувство легкости не покидало меня на протяжении долгого времени. Через месяц меня было почти не узнать. Глядя на результаты, о которых я всю жизнь мечтала, мне хотелось все чаще и чаще посещать кабинет косметолога. Моя жизнь кардинально изменилась. Я обрела уверенность и, конечно же, стала получать комплименты от парней-сверстников.

Гаухар Серикова

— Как вы поняли, что хотите помогать другим людям преодолевать трудности и комплексы, связанные с лишним весом?

Давайте откровенно, похудение – это адский труд, который требует постоянной мотивации, усилий, поддержки, а также знаний. Я хочу показать людям, насколько важна забота о себе. Я на личном примере доказываю, на что способно аппаратное похудение в руках грамотного мастера. Специально для людей, желающих полюбить себя, я создала авторскую методику, которая способна осчастливить многих. Ведь только после видимых результатов ты начинаешь нравиться себе.

-Расскажите, пожалуйста, о своей авторской методике. С какими проблемами она борется?

Авторская — это не просто новомодное слово, это действительно индивидуальная работа с каждым клиентом. Миссия нашей методики — wellness coaching. Это ведение живого диалога, когда каждое посещение становится своего рода исповедью. Мы помогаем людям не только на физическом, но и на ментальном и духовном уровне. Хочу отметить, что все вредные вещества после распада жира выводятся из организма естественным путём через налаживание метаболизма и лимфодренаж. А наш рекордный показатель – минус 16 сантиметров после первого посещения. К слову, мы предоставляем огромный спектр услуг на любой вкус и бюджет.

-Вы гарантируете результат уже после первой процедуры. Есть ли какие-то противопоказания для проведения коррекции фигуры?

Перед записью мы рекомендуем нашим клиентам сдать анализы и проверить собственный гормональный фон. Если все показатели в норме, мы активно начинаем прорабатывать проблемные зоны человека.

—Кто ваши клиенты? Каков их «портрет»?

За время своего существования мы осчастливили огромное количество людей с ближнего и дальнего зарубежья. В нашей клиентской базе зарегистрировано сотни человек, которые с удовольствием возвращаются вновь и вновь. Смею отметить, что самые потрясающие результаты похудения обычно встречаются у мужчин. Сейчас мы активно работаем на мужскую аудиторию. Дело в том, что 90% наших клиентов – это сильная половина человечества. Мы заметили, что мужчины тоже любят ухаживать за собой, не жалея ни времени, ни денег. Более того, основываясь на их запросах, мы запустили специальную релакс-зону. «Ванна Клеопатры», наполняемая 150 литрами натурального молока, станет уникальной процедурой на рынке Казахстана.

Гаухар Серикова

—Расскажите о своих планах на будущее?

Я являюсь членом Ассоциации Индустрии Красоты РК. Сейчас я формирую новый департамент аппаратного моделирования лица и тела. У нас также есть учебный центр, выпускниками которого стали талантливые мастера со всего Казахстана. На данный момент мы предоставляем готовую модель бизнеса, предлагая свою франшизу. К слову, у нас уже есть партнеры в Алматы, Нур-Султане и Уральске.

— Считаете ли вы, что уход за собой – это инвестиция, которая всегда себя окупит?

Лучшая инвестиция – это вклад в себя. Любая женщина понимает, что если она действительно хочет быть красивой, то она это сделает. Любовь к себе – это то, что должно быть в приоритете у каждого человека.

---

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Личный архив героини.

» [«post_title»]=> string(63) «История простой казахской девушки» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(52) «istorija-prostoj-kazahskoj-devushki-gaukhar-serikova» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-04-12 14:08:02» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-04-12 08:08:02» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar. kz/?p=158095″ [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» } [«comment_count»]=> int(0) [«current_comment»]=> int(-1) [«found_posts»]=> int(1091) [«max_num_pages»]=> float(1091) [«max_num_comment_pages»]=> int(0) [«is_single»]=> bool(false) [«is_preview»]=> bool(false) [«is_page»]=> bool(false) [«is_archive»]=> bool(true) [«is_date»]=> bool(false) [«is_year»]=> bool(false) [«is_month»]=> bool(false) [«is_day»]=> bool(false) [«is_time»]=> bool(false) [«is_author»]=> bool(false) [«is_category»]=> bool(true) [«is_tag»]=> bool(false) [«is_tax»]=> bool(false) [«is_search»]=> bool(false) [«is_feed»]=> bool(false) [«is_comment_feed»]=> bool(false) [«is_trackback»]=> bool(false) [«is_home»]=> bool(false) [«is_privacy_policy»]=> bool(false) [«is_404»]=> bool(false) [«is_embed»]=> bool(false) [«is_paged»]=> bool(false) [«is_admin»]=> bool(false) [«is_attachment»]=> bool(false) [«is_singular»]=> bool(false) [«is_robots»]=> bool(false) [«is_favicon»]=> bool(false) [«is_posts_page»]=> bool(false) [«is_post_type_archive»]=> bool(false) [«query_vars_hash»:»WP_Query»:private]=> string(32) «cfe9bed80f8ff0d13d93cbc07a8879eb» [«query_vars_changed»:»WP_Query»:private]=> bool(false) [«thumbnails_cached»]=> bool(false) [«stopwords»:»WP_Query»:private]=> NULL [«compat_fields»:»WP_Query»:private]=> array(2) { [0]=> string(15) «query_vars_hash» [1]=> string(18) «query_vars_changed» } [«compat_methods»:»WP_Query»:private]=> array(2) { [0]=> string(16) «init_query_flags» [1]=> string(15) «parse_tax_query» } }

В какое время дня лучше качать пресс чтобы похудеть

в какое время дня лучше качать пресс чтобы похудеть

Качать пресс можно каждый день по одному разу на максимальное количество повторений исключительно, в случае необходимости экстренного укрепления мышечного корсета в максимально короткий срок, при этом без избавления от лишнего жира (вариант для профессиональных спортсменов, имеющих минимальное количество подкожного жира).   В какое время суток лучше делать упражнения: утром или вечером, перед сном. Можно ли качать пресс на ночь, или как только человек проснулся, зависит исключительно от его распорядка дня и прилива бодрости и сил.  Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день.

Как Правильно Качать Пресс. Упражнения Для Пресса.  Существует ряд противопоказаний, когда нельзя качать пресс: опущение внутренних органов, — загиб матки, — послеоперационный период, — грыжа любой локализации, — во время критических дней специалисты также рекомендуют воздержаться от. Многие старательно качают пресс, но живот при этом не уходит. Дело в том, что для результативного похудения в талии необходимо сочетать регулярные физические нагрузки с низкокалорийным питанием. Предлагаем рекомендации по построению меню для снижения веса  Когда лучше качать пресс?

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то мы не рекомендуем тренировать брюшные мышцы утром. Объясняется это тем, что абдоминальная мускулатура косвенно задействуется во всех движениях человека.  Кардио поможет похудеть, но накачать мышцы вы сможете только если будете выполнять скручивания, подъёмы ног, статику и другие элементы для брюшной мускулатуры.

Качай пресс на каждой тренировке, и похудеешь и заветными кубиками обзаведешься. Но не тут-то было. Насмотревшись видео с тренировок звезд фитнеса, новички пытаются сразу повторить увиденное на практике. Однако, кубики пресса появляться не спешат.  Пресс во время их выполнения работатет, тут никто не спорит, но при этом все они оказывают большую нагрузку на позвоночник и поясницу. Со временем это может привести к серьезным проблемам.

Но тогда как качать пресс правильно и без вреда для здоровья? Хит-парад лучших упражнений на пресс выглядит так: Молитва. Опускаемся на колени перед верхним тросовым блоком на расстоянии около метра.

2 Когда лучше качать пресс. 3 В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть быстрее. Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок. Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.  Лучшее время для тренировок — день. В какое время лучше тренироваться для вас? 4 Качаем пресс — избавляемся от излишеств на талии.

5 Когда лучше всего заниматься? 6 в какое время суток лучше качать пресс? Я качаю вечером будут ли результаты? Другие вопросы из категории «Спорт». 7 В какое время суток лучше качать пресс.

Нижний пресс. Как качать пресс девушке: упражнения. Качать пресс для похудения.

Качать пресс можно каждый день по одному разу на максимальное количество повторений исключительно, в случае необходимости экстренного укрепления мышечного корсета в максимально короткий срок, при этом без избавления от лишнего жира (вариант для профессиональных спортсменов, имеющих минимальное количество подкожного жира).  В какое время суток лучше делать упражнения: утром или вечером, перед сном.

Можно ли качать пресс на ночь, или как только человек проснулся, зависит исключительно от его распорядка дня и прилива бодрости и сил. Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота. Как прокачать косые мышцы пресса: 4 базовых упражнений.  Самые эффективные упражнения на пресс. Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот. Как Правильно Качать Пресс.

Упражнения Для Пресса.  Существует ряд противопоказаний, когда нельзя качать пресс: опущение внутренних органов, — загиб матки, — послеоперационный период, — грыжа любой локализации, — во время критических дней специалисты также рекомендуют воздержаться от.

Похожее:

Похудеть за 2 недели на 5 кг видео

Как похудеть в ляшках и попе за неделю упражнения в домашних условиях

Очень сильный заговор чтобы похудеть

На чем быстрей похудеть

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня мужчине

Можно ли похудеть с помощью свеклы с кефиром

Похудеть на куриных кубиках

Как похудеть ребенку 8 лет

Как накачать пресс всего за 15 минут

Никак не раскроешь секрет «как накачать пресс побыстрее?» Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы увидеть в районе живота вожделенную «плитку шоколада».

Выполни весь цикл из предложенных упражнений. После завершения цикла – отдых одну-две минуты, и снова повторить весь цикл. Качайся с использованием гантелей 15 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Забудь про шпагат: растяжка вредит телу

1. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА К КОЛЕНЯМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни всей своей площадью упираются в пол. Удерживая гантели (не очень тяжелые), вытянуть руки назад за голову. Напрячь мышцы брюшного прессе, медленно поднимая верхнюю часть туловища вперед к тазу. Повторить 12-15 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как восстановить мышцы: ТОП-5 шагов

2. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

Источник: muscleandfitness.com

Сесть на горизонтальную скамейку, руками сжимая ее края. Отвести туловище немного назад, ноги вытянуть вперед. Теперь согнуть ноги, поднимая колени к груди. Одновременно туловищем податься вперед, приближая грудь к бедрам. Повторить 12 раз.

3. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на пол лицом вверх, ноги вытянуты, руки разведены в стороны и лежат на полу. Между лодыжками ног зажать медицинский мяч. Поднимать вытянутые ноги с мячом вверх до вертикального положения. Затем быстро вернуться в исходное положение, не роняя мяча. Повторить 10-12 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как закаляют в кино: 10 тренировок Голливуда

4. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНУ

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на спину, согнуть ноги, ступни стоят на полу. Взять гантелю, держать ее посреди груди. Затем поднимать туловище, одновременно наклоняясь влево. Опустить туловище в исходное положение. Сделать то же, наклоняясь вправо. Повторить по 8-10 раз на каждую сторону.

5. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КАБЕЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА

Источник: muscleandfitness. com

Встать на колени перед тренажером, шкив с кабелем находится выше головы. Взять концы кабеля в руки и зафиксировать их с обеих сторон головы. Удерживая концы кабеля в этом положении, сделать три наклона туловищем вниз: первый – опираясь на оба колена, второй – на левое, третий – на правое. Сет повторить 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал

6 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА С НАКЛОНОМ В СТОРОНУ

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на спину, лицом вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руками коснуться висков. Поднимать голову, загибая тело влево. Вернуться в исходное положение и сделать такое же движение, но вправо. Повторить 8-10 раз.         

Что нужно знать молодым мамам о кормлении в середине ночи и сцеживании — BeauGen Mom

Что такое сеанс MOTN и почему он так важен?

Середина ночи кормлений и сцеживания, или для краткости MOTN , это когда мамы встают в предрассветные часы ночи, чтобы покормить и / или сцеживать молоко. У крошечных младенцев крошечные животы, и их нужно будет кормить в течение дня и ночи. По мере того, как ваш ребенок растет, увеличивается и размер его живота.Обычно они начинают спать дольше, в зависимости от того, сколько они съели и сколько времени им нужно, чтобы переварить это молоко или смесь.

Производство грудного молока связано со спросом и предложением. Если у вас есть запасы молока и нет спроса, ваше тело будет думать, что ваше дополнительное молоко больше не нужно, и начнет снижать выработку молока. Если ваш запас молока постоянно истощается, ваше тело будет думать, что оно должно продолжать производить больше молока, потому что это необходимо вашему ребенку. Вот почему так важно соблюдать постоянный график сцеживания и кормления, чтобы ваш запас не уменьшился преждевременно.

Грудное молоко натуральное и создано матерью-природой для вашего малыша. Хорошая новость в том, что его легко переваривать. Плохая новость заключается в том, что ваш ребенок будет просыпаться всю ночь, пока не станет достаточно взрослым, чтобы получить достаточно за одно кормление, чтобы пережить ночь.

Производство на пике

Хотя вы можете чувствовать себя вялым и непродуктивным, ваше тело работает с перегрузкой примерно с 1:00 до 3:00.В течение этого периода ваше тело испытывает всплеск пролактина, гормона, вырабатывающего молоко. Этот всплеск пролактина заставляет ваше тело производить больше жидкого золота.

Ваше тело также вырабатывает мелатонин, чего у вашего малыша пока нет. Кормя ребенка грудью или кормя его сцеженным молоком из бутылочки, вы помогаете ему выработать собственный здоровый циркадный ритм.

Новая мама? Добро пожаловать в клуб MOTN!

По сути, если вы бодрствуете, кормите или сцеживаете молоко в период с полуночи до 5 утра на постоянной основе, вы — гордый член этого эксклюзивного клуба MOTN для мам! Недосыпание, когда вы спите более трех часов подряд, — это знак чести, верно?

Не бойся.Через некоторое время ваше тело просто привыкает спать короткими двух-трехчасовыми перерывами, чтобы накачивать и кормить. Природа спроектировала наших детей такими, чтобы наши тела приспосабливались к этому «образцу» при кормлении и сцеживании, чтобы обеспечить нормальную выработку молока.

Насосы MOTN были моими наименее любимыми как эксклюзивная помпа. Как раз когда ребенок спал, и я занимался делами, может быть, даже был момент, чтобы расслабиться на ночь, прошел час, и мой будильник зазвонил, чтобы разбудить меня для моей помпы MOTN.

Когда Ваш ребенок будет спать всю ночь, и Вы сможете уйти из клуба MOTN?

Хорошие новости! По мере того, как ваш ребенок становится старше, он с большей вероятностью начнет спать дольше. Наконец-то не за горами полноценный ночной отдых, так что просто подождите несколько месяцев. Каждый ребенок индивидуален, но ты снова заснешь, обещаю. Некоторые эксперты говорят, что вы можете начать приучать своего ребенка ко сну уже в возрасте четырех-шести месяцев, в то время как другие предпочитают, чтобы ваш ребенок был судьей.

Когда ваш ребенок начинает спать в течение более длительного периода времени, следует ли вам продолжать устанавливать будильник и просыпаться посреди ночи? Выбор за вами. Если вам нужна помощь в определении того, следует ли вам продолжать эти сеансы сцеживания MOTN, проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию. Вместе вы сможете принять правильное решение для вас и вашей семьи.

Итак, чем вы занимаетесь во время откачки или кормления MOTN?

Посетите частные группы поддержки по грудному вскармливанию и сцеживанию в Facebook и поговорите с другими мамами, которые тоже участвуют в MOTN! В конце концов, кто еще может иметь отношение к нашему крайнему недосыпанию и истощению, чем другие мамы в такой же ситуации? Всегда приятно знать, что ты не один в этом путешествии.Мамы жертвуют собой и своим временем, чтобы делать то, что нужно нашим малышам, и иногда это путешествие может быть немного одиноким.

Держите поблизости книгу или электронную книгу и ловите несколько страниц во время работы. Аудиокниги также отлично подходят для таких ночных занятий. Выпейте воды! Что бы вы ни делали, старайтесь делать это расслабляющим занятием, чтобы легче уснуть после того, как вы закончили сцеживать молоко или кормить ребенка.

Рождение ребенка — это событие, которое меняет жизнь, поэтому создание сети поддержки людей, которые могут сопереживать переходу к материнству, очень ценно.Поиск группы поддержки женщин, которая будет поощрять и даже давать полезные советы, может изменить мир к лучшему на протяжении всего этого пути.

Я шучу о клубе MOTN, но для меня большая честь иметь возможность утешить мою дочь, когда она в этом нуждается.

Эти маленькие моменты быстротечны, так что дорожите каждой минутой, полученной с вашим малышом.

С ДНЁМ МОТН прокачки!

Качать или не качать? — One Eco Step

# 1 Дилемма мамы каждую ночь: стоит ли мне спать? Или качать надо?

Ситуация каждой мамы уникальна, и трудно сказать, что ей следует делать.Мы так беспокоимся о количестве молока, беспокоимся о мастите и разрываемся между желанием больше спать и кормлением ребенка.

Вы так много работали в первые несколько месяцев, чтобы наладить выработку молока. Теперь, когда вы производите достаточно, чтобы накормить ребенка, трудно просто расслабиться.

«В последнее время мой ребенок спит по 5-6 часов в сутки. Я не хочу будить ее, но как насчет количества молока? Мне нужно сцеживать молоко? Так будет вечно ?! Я». Я так устала и искренне хочу воспользоваться своим сном.»

Командный сон

Если у вас достаточно дневного запаса, то вы сможете избежать наказания, сократив ночной сеанс сцеживания. Хотя сцеживание в ночное время — это здорово из-за высокого уровня пролактина (гормонов, вырабатывающих молоко), сон еще более важен для нашего психического здоровья.

Однако, если у вас снизилось количество молока:

«Моей малышке 11 недель. Она спит по ночам уже три недели.Сначала я все еще вставал, чтобы сцеживать или будить ее, чтобы моя грудь не была чрезмерно набухшей и не вызывала дискомфорта. Сейчас я сцеживаюсь один раз ночью (растяжка 4-6 часов), но количество молока у меня уменьшилось в течение дня, и мой ребенок недоволен. Мои сиськи кажутся менее полными. Она не получает достаточно молока, и мне приходится использовать замороженный тайник, чтобы помочь ей наполнить ее ».

Если вы боитесь, что пропуск сцеживания в ночное время может привести к снижению выработки молока, вы можете восполнить это, кормя грудью или сцеживая больше в течение дня.

Хороший совет по сцеживанию — использовать ручную помпу Haakaa на другой груди, когда вы кормите ребенка грудью. Когда ваш ребенок высосет первую грудь, используйте Хаакаа на опорожненной груди, чтобы дать телу сигнал вырабатывать больше молока. Кроме того, если вы все еще беспокоитесь о количестве молока, вы можете добавить 15-минутные сеансы сцеживания между сеансами кормления.

Командный насос

«Я действительно хотел бы прекратить сцеживать молоко в 11 часов вечера и подождать до 5 часов утра, чтобы сцеживать молокоотсос. Кажется, это сложно, потому что моя грудь привыкла к сцеживанию каждые 4 часа.Каждый раз, когда я прохожу более 4 часов, они чувствуют себя сытыми и неудобными ».

«Должен ли я сцеживать молоко перед сном? Скажет ли это моему организму, что нужно производить больше молока? Я уже борюсь с избытком молока».

Болит нагрубание. Ваша грудь опухшая, очень твердая, горячая и болезненная. Кожа кажется стянутой, а отек может доходить до подмышечной впадины.

Если вы налились кровью, не игнорируйте это. Вставайте и сжимайте руками столько, сколько нужно, чтобы уменьшить давление.Или более удобный способ — держать ручную помпу на прикроватной тумбочке. Слегка снимите давление, но не слишком сильно — так ваше тело будет знать, что в течение ночи не нужно производить так много.

Дайте себе немного времени, и ваша грудь приспособится к новому распорядку дня вашего ребенка.

«Но сцеживание — плохая идея. Что, если это увеличивает количество молока?»

До тех пор, пока вы качаете только столько, чтобы уменьшить давление (вместо того, чтобы качать до тех пор, пока грудь не опустошается), ваше тело будет знать, что вы не должны производить столько же.Делайте это 2-3 ночи. Постепенно грудь наполняется дольше, и вы можете перенести сеанс сцеживания на более позднее время.

Если вы хотите устроить морозильную камеру, чтобы у вашего ребенка оставалось грудное молоко после того, как вы прекратили кормить грудью, я бы продолжал сцеживать молоко посреди ночи. Так у вас будет запас молока и в морозильной камере будет больше молока. В противном случае ваш запас будет соответствовать естественному режиму кормления вашего ребенка.

Перекачка — тяжелая работа.Храните все это молоко, над которым вы так много работали, в наших экологически чистых пакетах для хранения молока. Мы надеемся, что эта статья будет полезна для всех вас, накачивающих мамочек. Вы делаете такую ​​невероятную работу xx

Насос или сон? Нужно ли качать в ночное время, чтобы поддерживать подачу?

Ваш ребенок удивительно спит всю ночь? Вы не уверены, разбудить их или накачать ночью, чтобы избежать провала в запасе? Это может вас беспокоить, особенно если вы занимаетесь исключительно сцеживанием молока или имеете дело с проблемами с поставкой молока.

Хотя сцеживание является сложной задачей, оно может иметь важное значение для поддержания подачи и предотвращения таких проблем, как закупорка протоков и мастит. Но нужно ли накачивать ночью?

В этом посте мы расскажем, как часто вы должны делать сцеживание, в том числе ночью, если вы делаете это исключительно. Мы также обсудим, нужно ли вам вставать, чтобы сцеживать молоко, когда ваш ребенок начинает спать всю ночь.

---

Только сцеживание (ребенок не кормит грудью)

Если у вашего ребенка проблемы с прикладыванием груди, а вы только сцеживаете молоко и кормите его из бутылочки (т.е., исключительно сцеживание), то вы должны стараться соответствовать тому, что нормальный кормящий ребенок делал бы с грудью.

1. Для новорожденного

Новорожденные обычно кормят грудью 8-12 раз в течение 24 часов. Таким образом, качайте не реже, чем каждые два часа, но не дольше трех, пока подача не станет стабильной. ⁽¹⁾ .

Сливка, когда ваш новорожденный ребенок ест, — лучший способ убедиться, что вы имитируете кормление грудью. Некоторым мамам приходится сцеживать молоко только в течение первой недели, если их ребенок не сосет грудь.

Двойная помпа на 15-20 минут во время каждого сеанса сцеживания, максимально тщательно опорожняя грудь. Эксперты также рекомендуют сцеживать молоко в течение двух-пяти минут после того, как молоко перестает поступать, для поддержания продуктивности и увеличения подачи при необходимости ⁽²⁾ .

Цели накачки

К седьмому-десятому дню вы должны стремиться накачать 25-27 унций. в сутки на одного ребенка. Если у вас есть кратные, стремитесь к 27-32 унции. молока к 14 дню послеродового периода. В среднем новорожденный пьет 1.5-3 унций. грудного молока за одно кормление.

Если вы делаете сцеживание исключительно прямо из больницы, начните с восьми-десяти насосов в день, а затем отрегулируйте соответственно. При малой подаче увеличьте количество сеансов сцеживания. Если у вас избыток, откажитесь от одного или двух сеансов сцеживания.

2. Для детей старшего возраста

Хорошая идея сделать сцеживание хотя бы один раз в течение ночи в первые несколько месяцев или если вы начнете замечать спад в поставке. Многие мамы и консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют сцеживать молоко один раз с 1:00 до 4:00, так как у большинства мам в это время наблюдается высокая производительность.

Кроме того, у вас самый высокий уровень пролактина ночью, поэтому вы используете гормон, вырабатывающий молоко, при сцеживании в ночное время.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

Не забывайте

По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы сможете больше делать интервалы между сцеживаниями и начать отказываться от них, в том числе и ужасных среди ночи.

Это связано с тем, что с возрастом ребенок ест больше за одно кормление (обычно около 3.5-5 унций) и делайте дольше перед следующей. Вам также нужно будет реже сцеживать молоко, когда они начнут есть больше твердой пищи и меньше грудного молока.

Составьте график сцеживания, который подходит вам и вашему ребенку, поскольку у всех разные ситуации. Вам могут пригодиться эти примеры графиков откачки:

• 10-12 недель: 6:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00.
• 3-6 месяцев: 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, 22:00.
• 6-11 месяцев: 6:00, 10:00, 14:00, 22:00.
• 11–12 месяцев: 6:00, 12:00, 13:00.
• 12-14 месяцев: 6:00, 19:00.

Если вы пропустите ночную откачку

Придерживаться графика откачки может быть непросто. Если вы время от времени случайно пропустите сеанс сцеживания, не стоит беспокоиться, так как это, скорее всего, не повредит вашему запасу. Особенно, если вы можете втиснуться в другой сеанс в другое время дня.

Запомни

Если тебе нужно пойти на концерт сегодня вечером и ты не хочешь накачаться, пока ты там, ничего страшного.Если однажды пропустить один сеанс сцеживания, это не повредит вашему запасу.

Просыпаться или не просыпаться?

Грудное вскармливание ночью, безусловно, полезно для кормления, но нужно ли вам будить ребенка или сцеживать молоко, если он спит всю ночь?

Если ваш ребенок вернулся к весу при рождении, растет нормально, не имеет проблем со здоровьем (например, желтухи) и у него много мокрых и грязных подгузников, то нет необходимости будить его для кормления. Позвольте им поспать и немного поспать.

Также нет необходимости сцеживать молоко, поскольку грудное вскармливание — это функция спроса и предложения. Если вы сцеживаете молоко, вы, по сути, говорите своему организму, что нужно производить больше молока, и, скорее всего, ваш ребенок захочет много есть после долгой ночи сна. Это потенциально может привести к переизбытку предложения.

Если вы чувствуете себя некомфортно или наполнились кровью посреди ночи, просто откачайте молоко или сцедите немного молока вручную для некоторого облегчения.

---

Насос или сон?

Если вы кормите ребенка исключительно сцеживанием и кормите его из бутылочки, имитируйте то, что делает обычный кормящий ребенок.Если вы будете сцеживать молоко каждый раз, когда ребенок кормит, вы будете имитировать эти отношения и сведете к минимуму ночные сцеживания.

Для новорожденных делайте двойную помпу каждые два-три часа в течение 15-20 минут за раз. По мере того, как они становятся старше и начинают есть больше за одно кормление, увеличивать промежутки между кормлениями и есть больше твердой пищи, вы сможете отказаться от сеансов сцеживания, в том числе ужасных среди ночи.

Если ваш ребенок кормит грудью, но недавно начал спать всю ночь, нет необходимости вставать и сцеживать молоко, если вам не неудобно.В этом случае немного откачайте жидкость для облегчения.

Milk Supply — Modern Milk

Самый большой источник стресса среди кормящих мам часто связан с их молоком.

«У меня мало молока».

«Мне не хватает молока».

«Я беспокоюсь о количестве молока, когда вернусь на работу».

Мы открыто говорим о снабжении молоком, но что такое количество молока и как его поддерживать? Наше количество молока — это общий термин, обозначающий, сколько грудного молока мы производим для ребенка ежедневно.Когда ребенок рождается, наше тело вырабатывает только чайные ложки молозива (раннее грудное молоко), и, поскольку ребенок часто кормит грудью, нашему организму приказывают увеличивать выработку молока до тех пор, пока мы не начнем делать несколько унций грудного молока каждые несколько часов. К тому времени, когда ребенку исполнится 3 месяца, мама, которая кормит исключительно грудью (или сцеживает молоко), обычно будет получать от 24 до 30 унций грудного молока каждый день.

Создание запаса молока

Самое важное время для налаживания твердого грудного молока — это первые несколько дней и недель жизни вашего ребенка.Вам нужно будет прикладывать ребенка к груди так часто, как он этого требует. Он может потребовать прикосновения к груди 8-12 раз за 24 часа (или больше) и может сосать грудь в течение 40 минут за раз. Этот изнурительный процесс — вложение в увеличение запасов грудного молока. Эти частые кормления (или сцеживания) из груди заложат основу вашего пути к грудному вскармливанию.

При производстве грудного молока все зависит от спроса и предложения. Когда мы удаляем молоко из груди путем сцеживания или кормления грудью, нашему организму предлагается заменить молоко, которое было удалено.Когда ребенок очень маленький, наше тело переполняется гормонами, которые говорят нашему телу начать вырабатывать молоко. Гормоны начинают производить молоко, однако процесс удаления молока — это то, что говорит нашему телу поддерживать производство молока . Каждый раз, когда вы прикладываете ребенка к груди или присоединяете молокоотсос для дренирования груди, гормоны начинают циркулировать по вашему телу, и ваше тело продолжает вырабатывать молоко. Как правило, рекомендуется сцеживать молоко или кормить грудью не менее 8 раз в течение 24 часов, пока не будет достигнута выработка полного молока на уровне 24–30 унций.После того, как вы установили это количество молока, вам необходимо поддерживать такое же количество сеансов сцеживания или кормления, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать этот целевой объем в течение 24 часов.

Ночные кормления

В первые дни жизни вашего ребенка он, скорее всего, будет путать дни и ночи. Новорожденные обычно ведут ночной образ жизни и часто кормятся в вечерние и поздние ночные часы. Мы постепенно меняем это поведение так, чтобы вы, возможно, потребляли большую часть своих калорий в течение дня и спали всю ночь.Однако новорожденные дети будут просыпаться для кормления в ночное время в течение нескольких недель или месяцев, что необходимо для адекватного набора веса. Чтобы наладить и поддерживать выработку грудного молока, вам нужно будет кормить грудью (или сцеживать молоко), когда ваш ребенок просыпается, чтобы поесть, посреди ночи, чтобы поесть. Ночное кормление передает важное сообщение вашему организму о том, что ваш ребенок все еще ест посреди ночи и, следовательно, вашему организму необходимо поддерживать выработку молока. Если вы решите спать во время ночного кормления, пока другой воспитатель кормит ребенка из бутылочки, ваше тело начнет замедлять процесс выработки грудного молока, потому что больше не думает, что ребенку требуются эти ночные калории.Как только ваше тело замедлит выработку молока и упадет ниже минимального порога объема вашего ребенка, ребенок станет более суетливым в отношении груди, может не делать достаточно мокрых и грязных подгузников, может не уснуть после кормления грудью и начнет замедлять набор веса или может даже похудеть. Как только этот процесс начнется, нам нужно будет предлагать больше добавок в бутылках, и, в свою очередь, мы начнем производить меньше молока, и начнется борьба с низким количеством молока.

Сон всю ночь

Секрет уверенности в количестве грудного молока заключается в потребности вашего ребенка в кормлении.Прикладывайте ребенка к груди (или сцеживайте) по каждые кормлений. Этот изнурительный и требовательный процесс станет менее частым и займет меньше времени по мере роста вашего ребенка. В конце концов, ваш ребенок начнет спать всю ночь. Когда случается этот чудесный момент, впитывайте каждую частичку этого драгоценного сна. Когда ваш ребенок спит всю ночь, вам больше не нужно удалять молоко из груди посреди ночи. В этот момент ребенок потребляет достаточно объема в дневное время, чтобы поддерживать адекватный набор веса, и, следовательно, ваше тело будет поддерживать адекватную выработку молока в течение дня.

Увеличение выработки молока за счет ночного сцеживания

Если вы не уверены в количестве молока или испытываете трудности с выработкой молока, вы можете продолжить сцеживание один или два раза в середине ночи, когда ребенок заснет. Добавляя дополнительные сеансы сцеживания во время высокого уровня гормонов, вырабатывающих грудное молоко, вы можете увеличить количество молока, вырабатываемого вашим организмом. Если у вас есть вопросы о производстве молока или вы испытываете затруднения с поставками молока, вы всегда можете обратиться к местному консультанту по грудному вскармливанию или присоединиться к общественной группе поддержки грудного вскармливания.Всегда помните, что количество грудного молока равно потребности ребенка в грудном молоке.

Набухшие груди — предотвращение и лечение

Набухшие груди болезненны. Они кажутся тяжелыми, твердыми, теплыми и чувствительными — как будто они готовы взорваться! Помимо болезненности, нагрубание груди может привести к другим проблемам с грудным вскармливанием, если его не лечить. Возможность распознать нагрубание поможет вам вылечить его быстро и избежать осложнений.

Большинство матерей испытывают нагрубание в первые недели после родов.При изменении уровня гормонов грудь набухает и увеличивается в размерах по мере увеличения выработки молока. Может показаться, что они наполняются молоком, но набухание — это больше, чем просто хранение молока. Ваше тело направляет лишнюю кровь и жидкость к груди, чтобы увеличить выработку молока. Это вызывает застойные явления и отек, которые будут уменьшаться по мере того, как ваше тело привыкает.

Минимизация раннего набухания
Лечить нагрубание до…
Когда лечить нагрубание
После первых нескольких недель
Причины нагрубания
Лечение набухания
Убедитесь, что ваш ребенок сосет эффективно
Смягчение обратным давлением
Сохраняйте комфорт
Остерегайтесь признаков мастита

Минимизация раннего нагрубания

Новые матери различаются по степени набухания груди в течение нескольких недель после рождения; некоторые испытывают небольшое набухание, другие описывают свою грудь как
арбузов!

Попробуйте эти предложения

• Кормите ребенка грудью с самого рождения — не менее 8–12 раз за 24 часа.Если держать ребенка близко, вам будет легче кормить его каждые час или два.
• Если ваш ребенок сонный, возможно, из-за медикаментозных родов, вам, возможно, придется разбудить его и побудить к кормлению.
• Старайтесь чувствовать себя комфортно во время кормления грудью и научитесь хорошо прижимать ребенка к груди.
• Если ваш новорожденный не может кормить грудью, часто сцеживайте его вручную, пока молоко не «поступит», а затем используйте электрический молокоотсос больничного класса, чтобы наладить выработку молока и уменьшить нагрубание.Ваше молоко можно давать вашему ребенку, пока он не сможет кормить грудью.

Лечить нагрубание до…

Облегчить грудное вскармливание
Даже если вам кажется, что у вас много молока, его набухание может затруднить захват вашего ребенка грудью и хорошее кормление. Плохой захват может вызвать воспаление сосков. Вашему ребенку также может быть трудно справиться с выделением молока из набухшей груди.

Защитите молочную продуктивность
Когда молоко не удаляется из груди, вы будете производить меньше молока.Лечение набухания дает вашему ребенку больше молока и помогает сохранить выработку молока, когда он станет старше.

Избегайте закупорки протоков или мастита.
Заливка может привести к закупорке протоков, ведущей к маститу.

Когда лечить

Примите меры, чтобы уменьшить нагрубание груди, если ваша грудь становится твердой, твердой, блестящей или бугристой. Когда молоко удаляется, улучшается кровообращение и уменьшается отек. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы уменьшить отек и сохранить текучесть молока.Многие матери имеют небольшую температуру при набухании груди. Температура ниже 38,4 ° C обычно не связана с инфекцией. Держите ребенка близко и продолжайте кормить грудью.

Заложение после первых недель

Устраняйте причину, как описано ниже, чтобы предотвратить ее повторение.

Распространенные причины нагрубания:

• Пропущенный сеанс кормления или сцеживания.
  Это может легко случиться во время праздников и праздников или при прибытии посетителей.Поощряйте ребенка кормить чаще или чаще сцеживать, если вы находитесь отдельно от ребенка.
• Кормление ребенка по расписанию
  Недавнее исследование показало, что матери различаются по количеству молока, которое может хранить их грудь, не испытывая дискомфорта. Мамы, соблюдающие распорядок дня, часто страдают от нагрубания, мастита и низкой выработки молока из-за того, что их грудь не дренируется достаточно часто.
• сцеживание молока.
  В некоторых книгах советуют сцеживать молоко, чтобы выработка молока на шаг превышала потребности ребенка.Однако выработка большего количества молока, чем необходимо вашему ребенку, может увеличить риск нагрубания и мастита, особенно если вы в течение нескольких часов не кормите и не сцеживаете молоко.
• Ребенок, который не может или не хочет хорошо сосать по какой-либо причине
  Частое сцеживание молока до тех пор, пока ваш ребенок не сможет хорошо сосать, поможет вам поддерживать выработку молока и избежать закупорки протоков или мастита.
• Слишком быстрое отлучение от груди
  Если во время отлучения у вас возникло нагрубание груди, возможно, вам придется замедлить этот процесс.Это даст вашей груди время приспособиться к снижению потребности в молоке. Если более частое грудное вскармливание невозможно, попробуйте сцеживать столько молока, сколько нужно, чтобы снять чувство сытости, вручную или сцеживанием.

Лечение нагрубания

Уменьшает набухание и поддерживает течение молока:

• Старайтесь кормить грудью каждые 1,5–2 часа в течение дня и каждые 2–3 часа ночью от начала одного кормления до начала следующего. Дайте ребенку закончить первую грудь, прежде чем переходить на вторую
• Избегайте использования бутылок или пустышек.Если необходима добавка, попробуйте использовать ложку, гибкую чашку для кормления или шприц.
• Между кормлениями прикладывайте лед на 15–20 минут между кормлениями, чтобы уменьшить отек. Используйте пакет со льдом, колотый лед в полиэтиленовых пакетах или пакеты с замороженными овощами (которые можно повторно заморозить несколько раз, прежде чем выбросить). Оберните их легким полотенцем, чтобы защитить кожу.
• Непосредственно перед кормлением приложите влажное тепло к груди на срок до двух минут, чтобы молоко текло. Попробуйте теплое влажное полотенце, теплый душ или погрузите грудь в таз с теплой водой.Затем успокаивайте ребенка, если он не готов к кормлению.
• Сделайте легкий массаж от грудной клетки к области сосков круговыми движениями.

Убедитесь, что ваш ребенок сосет эффективно:

Расположите ребенка грудью и животом в полном контакте с вашим телом. Когда его щека плотно прилегает к вашей груди, ваш ребенок может легко запрокинуть голову, чтобы захватить ее. Таким образом, он получит большой кусок груди. Слушайте, не глотает ли он, когда он ест.

Если вашему ребенку трудно захватить грудь — когда он качает головой и облизывает сосок, ему, естественно, легче захватить грудь.

Смягчение обратным давлением

работает, отводя жидкость от области сосков.

• Прижмите все пять пальцев одной руки к основанию соски. Слегка надавите и удерживайте около минуты, чтобы на ареоле осталось кольцо из небольших ямок.
• Можно также нажимать боковыми сторонами пальцев. Положите большой палец на одну сторону соска, а два пальца — на другую сторону, где будут губы вашего ребенка.
• Если этого недостаточно, осторожно сцедите немного молока перед кормлением, чтобы размягчить ареолу.Если вы решили использовать молокоотсос, установите его на минимальное всасывание.

Сохраняйте удобство:

• Попросите акушерку или терапевт порекомендовать безрецептурный противовоспалительный препарат, подходящий кормящим матерям для снятия боли и отека.
• Может помочь хорошо сидящий поддерживающий бюстгальтер. Избегайте тугих бюстгальтеров (и косточек), которые давят на определенные участки груди.
• Холодные сырые листья капусты, надетые на бюстгальтер, успокаивают. Меняйте, когда они станут увядшими или примерно через 2 часа.Используйте только до тех пор, пока опухоль не спадет, так как длительное использование может снизить выработку молока. Прекратите использование при появлении кожной сыпи или других признаков аллергии.

Остерегайтесь симптомов мастита:

• Воспаленные, горячие, красные или затемненные локализованные участки груди, в зависимости от тона кожи. На более темной коже бывает труднее заметить изменения внешнего вида груди. У вас может оставаться набухшая грудь без заметной красной или затемненной области.
• Температура выше 38,4 ° C или симптомы гриппа.
• Отлучение от груди может усугубить инфекцию груди, поэтому продолжайте часто кормить грудью, особенно на пораженной стороне, и лечите как при нагрубании. Отдыхайте и пейте жидкости. Если лихорадка не исчезнет, ​​продолжайте кормить грудью и проконсультируйтесь с врачом, так как вам могут потребоваться антибиотики. Дополнительная информация о мастите

Заливка должна исчезнуть в течение дня или двух. Если нет, обратитесь к руководителю LLL для получения дальнейших предложений. Возможно, вам потребуется улучшить технику грудного вскармливания ребенка или найти способы уменьшить количество молока.Это несложные проблемы, особенно если их лечить вовремя.

Автор: Карен Батлер, Сью Апстоун и матери из Ла Лече Лига Великобритания

Дополнительная литература

Женское искусство грудного вскармливания. LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.

.

Начало грудного вскармливания
Комфортное кормление грудью
Соски и грудное вскармливание
Выжимание грудного молока руками
Мастит
Мой ребенок не кормит грудью
Боль в сосках — почему и что делать
Положение и привязанность
Сонный ребенок

— почему и что делать

Эту информацию можно купить в печатном виде в нашем магазине

.

Авторские права LLLGB 2016

Давайте поговорим о сцеживании — Julia’s Way

Julia’s Way опросил матерей младенцев с синдромом Дауна (СД) и обнаружил, что почти 70% этих матерей вынуждены сцеживать молоко в какой-то момент во время кормления ребенка по причинам, не связанным с возвращением работа (например: пока ребенок не станет достаточно сильным, чтобы кормить грудью; в ожидании операции на сердце; или пока ребенок восстанавливается после операции).Сливание может быть утомительным, и может быть сложно наладить выработку грудного молока, если ваш ребенок не может кормить грудью напрямую, но это можно сделать!

Мы написали эту запись в блоге при участии профессионалов и мам, которые «были там, сделали это», чтобы помочь вам добиться наибольшего успеха. Если ваша цель состоит в том, чтобы в конечном итоге заставить ребенка кормить исключительно грудью, вы должны знать , возможно и что у мам, которые внесли свой вклад в эту статью, есть дети, которые успешно кормили грудью в течение года и позже.Если вы планируете делать сцеживание исключительно для своего ребенка, мы поддерживаем вас и восхищаемся вашей преданностью своему ребенку! Помните, что многие из приведенных ниже советов — «идеалы». Это то, что рекомендуют эксперты и передовая практика. Однако все мы знаем, что реальная жизнь часто не идеальна. Мы хотим, чтобы вы знали, что делать, чтобы иметь наилучшие шансы на успех, но мы знаем множество мам, которые не смогли точно следовать этим инструкциям и в любом случае могли кормить своих детей молоком. Последнее, что мы хотим сделать, — это добавить больше стресса к тому, что уже может быть стрессовым временем.

НАСТАВЛЕНИЕ ПОДАЧИ, КОГДА ВАШ РЕБЕНОК НЕ МОЖЕТ ПОСЕТИТЬ

Наладить снабжение грудным молоком, если ваш ребенок не может сосать по какой-либо причине, может быть проблемой, но это МОЖНО сделать! Если ваш ребенок не может сразу сосать грудь, в идеале вам нужно начать сцеживание в течение шести часов.

• Есть некоторые споры о том, сколько времени нужно, чтобы полностью наладить выработку грудного молока, но есть исследования, которые показывают, что уровень молока через две недели может быть хорошим индикатором того, каким будет производство молока в будущем.Выкачивание крови 8-10 раз в день в течение этих нескольких недель поможет обеспечить полный запас. Старайтесь сцеживать молоко каждые 2–3 часа круглосуточно, с некоторыми возможными вариациями. Например, для большинства мам полезно сделать 5-часовой перерыв на сцеживание на ночь, чтобы немного отдохнуть. Если вы не смогли полностью следовать этим рекомендациям с самого начала, наберитесь духа! Можно увеличить объем кормления уже через 3–4 месяца после родов путем тщательного сцеживания.
• Исследования показывают, что производство молока является самым высоким утром и начинает падать в течение дня, поэтому очень полезно сцеживать молоко первым делом утром, если вы пытаетесь создать «запас» молока для своего ребенка.
• Помпа для больниц может помочь наладить ваш запас в первые несколько недель.
• Просмотр картинки, просмотр видео или одежда, пахнущая вашим младенцем, во время сцеживания — все это может спровоцировать разочарование.
• Ручное сцеживание может быть более эффективным при удалении молозива / молока в первые 24–48 часов. Это Стэнфордское видео поможет вам узнать, как это сделать. Некоторые женщины в целом более отзывчивы к выражению руками, поэтому поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вашего тела.

ВЫГЛЯДИТЕ НАИБОЛЕЕ ВЫГОДНЫЕ СЕССИИ откачки

• Было доказано, что расслабляющая музыка положительно влияет на выработку молока. Вы можете прочитать исследование здесь и хороший синопсис здесь. Во время сцеживания попробуйте послушать что-нибудь успокаивающее.
• Чтобы обеспечить вам запас, более частое сцеживание часто более важно, чем более длительные сеансы сцеживания.
• Массаж груди в течение нескольких минут перед началом сцеживания может способствовать расслаблению и увеличению объема груди.В этой статье есть хорошие советы, как это сделать.
• Это может показаться нелогичным (и может занять больше времени), но исследования показывают, что вы действительно можете получить больше молока, если массируете грудь во время сцеживания. Иногда это будет означать, что вам нужно будет сцеживать одну грудь за раз. Читать далее.
• Попробуйте «молочный коктейль»! Наклонитесь вперед, дайте грудям свисать и осторожно встряхните их взад и вперед. Считается, что это стимулирует грудь и высвобождает капельки молока из стенок молочных протоков.
• Избегайте обезвоживания и старайтесь придерживаться здоровой диеты (что не всегда легко, когда вы едите вне больничного кафетерия). Пища, богатая белком, важна для хорошего молока.
• Возможно, будет полезно посмотреть это видео Стэнфордского университета о максимальном увеличении количества молока.

Выкачивание грудного молока 101: грудное вскармливание и сцеживание

Собираетесь ли вы на вечер, собираетесь на работу или просто хотите отдохнуть от грудного вскармливания, в какой-то момент большинство молодых мам полагаются на молокоотсос.Удобное приспособление может сделать гораздо больше, чем просто наполнить бутылку грудным молоком. Молокоотсос также удобен для хранения накопившегося молока в морозильной камере, помогая поддерживать поток молока и предотвращая набухание. Но для молодых мам процесс сцеживания грудного молока может показаться пугающим. Когда следует начинать сцеживать грудное молоко, как часто следует сцеживать молоко и как это делать на самом деле? У нас есть ваши ответы.

Когда начинать сцеживать грудное молоко

Когда начинать сцеживать грудное молоко, «очень сильно зависит от опыта матери и ребенка», — говорит Дженни Томас, доктор медицинских наук, IBCLC, педиатр в Aurora Health Care в Милуоки и член исполнительного комитета Американской академии медицинских наук. Секция педиатрии (AAP) по грудному вскармливанию.Но если грудное вскармливание идет хорошо и маме не нужно немедленно возвращаться к работе, эксперты не рекомендуют сцеживать грудное молоко в течение первых четырех-восьми недель. «У ребенка естественный ритм [сосания], который может помочь увеличить количество молока, которого нет у помпы», — говорит Томас. «Кроме того, молокоотсос не откачивает столько молока, как младенцы».

Однако есть определенные обстоятельства, при которых мама должна начать сцеживать грудное молоко раньше, — говорит Лори Дж. Изенштадт, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и владелица All About Breastfeeding, консультационной службы по грудному вскармливанию в Пеории, Аризона.Наиболее частые причины:

Видео по теме

• Если ребенок родился преждевременно или у него проблемы со здоровьем. «Причина № 1, по которой я бы посоветовал молодой маме начать сцеживание грудного молока, — это если ребенок не может кормить грудью, родился недоношенным, имеет проблемы со здоровьем, находится в отделении интенсивной терапии или по иным причинам должен быть разлучен с мамой», — Изенштадт. говорит.

• Если ребенок слишком сильно теряет в весе. Если ребенок не может получать достаточно молока от грудного вскармливания, «сцеживание позволит маме кормить ребенка из бутылочки грудным молоком, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса», — говорит она.

• Если маме нужно вернуться на работу. «Я предлагаю маме начать сцеживать и накапливать грудное молоко примерно за три недели до того, как она вернется на работу», — говорит Изенштадт. «Это даст ей время, необходимое для того, чтобы накопить достаточно молока для ее первых нескольких дней на работе».

Чтобы обеспечить бесперебойную выработку молока, общее практическое правило — сцеживать молоко всякий раз, когда ребенка кормят из бутылочки, чтобы ваше тело по-прежнему получало сигнал о выработке большего количества молока.

Если вы собираетесь вернуться к работе, начинайте сцеживать грудное молоко примерно два раза в день, — говорит Изенштадт.«Всегда сцеживайте молоко вскоре после того, как ребенок покормил грудью», — говорит Изенштадт. «Если вы будете сцеживать молоко слишком близко к следующему кормлению, ребенок, скорее всего, будет разочарован низким объемом, что приведет к неудачному сеансу кормления».

Вернувшись на работу, попробуйте сцеживать грудное молоко примерно каждые три часа. Если ребенок берет три бутылочки, пока вы на работе, сцедите три раза, когда вас нет дома. Если ребенок берет четыре бутылочки, когда вас нет, откачайте четыре раза в течение рабочей смены.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы должны сцеживать, во многом зависит от количества молока, а также возраста и веса ребенка.«Мамы обычно вырабатывают достаточно молока для удовлетворения ежедневных потребностей ребенка, которое составляет около литра в день», — говорит Лори Фельдман-Винтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, руководитель отдела подростковой медицины в больнице Университета Купера и профессор педиатрии в Медицинской школе Купера Университета Роуэн в Камдене, штат Нью-Джерси. «Но это действительно зависит от матери. Некоторые могут только накачать еще 3-6 унций сверх того, что они уже производят, чтобы накормить ребенка. Другие могут хранить то, что они кормят ребенка ».

Конечно, если вы все еще кормите ребенка грудью или только сцеживаете, это поможет определить, сколько молока вам следует сцеживать.«Перед тем, как вернуться к работе, если вы сцеживаете молоко вскоре после кормления грудью, вы можете сцеживать только 0,5–1 унции или около того за сеанс. Сумма зависит от вашего общего объема », — говорит Изенштадт. «Когда вы вернетесь на работу и помпа полностью заменит грудное вскармливание, вы должны откачивать примерно столько же, сколько ребенок получает от каждого кормления из бутылочки. Если вы накачаете больше — отлично ».

Что касается того, как долго сцеживать молоко, после того, как молоко полностью поступило, вы должны стремиться сцеживать молоко до тех пор, пока грудь не станет мягкой и не опустошенной, или примерно через две минуты после последней капли молока, чтобы убедиться, что вы получите все это.В зависимости от количества молока и типа используемого молокоотсоса сеансы сцеживания могут длиться от 15 до 30 минут.

Есть множество способов сцеживать грудное молоко. Но прежде чем перейти к сцеживанию молока, неплохо научиться сцеживать собственное молоко вручную. «Мамам полезно чувствовать себя комфортно, используя свои руки в выражении лица», — говорит Фельдман-Винтер.

Помимо ручного сцеживания, сцеживание грудного молока можно производить с помощью электрического или ручного насоса. Как именно сцеживать грудное молоко, зависит от типа молокоотсоса, который вы используете.«Насосы немного отличаются от ручных, одинарных электрических (одна грудь за раз), двойных электрических (обе груди одновременно), свободных рук и так далее, поэтому нет одного набора конкретных указаний, которые были бы актуальны. для всех мам », — говорит Изенштадт. Тем не менее, есть несколько общих инструкций о том, как приступить к сцеживанию грудного молока:

• Шаг 1: Начните с чистых рук и оборудования для бутылок.

• Шаг 2: Поместите фланцы на ткань груди, убедившись, что отверстие фланца расположено по центру вокруг соска.

• Шаг 3: Прижмите детали к груди, положив большой палец на верхнюю часть фланца, а оставшиеся пальцы прижаты к нижней части фланца. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на ткань груди так сильно, что это не оставит следов на коже.

• Шаг 4: Следуйте инструкциям помпы по настройке шкал. Обычно вы начинаете с низкого всасывания и высокой скорости. Когда у вас будет устойчивый поток, который обычно занимает от одной до трех минут, вы можете снизить скорость и увеличить всасывание.

• Шаг 5: Чтобы завершить полноценный сеанс сцеживания, вам потребуется около 15–20 минут.

• Шаг 6: После того, как вы закончите сцеживать, осторожно сломайте всасывающие фланцы и снимите их с груди. Осторожно снимите детскую бутылочку с каждого из фланцев (если вы используете двойной молокоотсос) и поставьте на ровную поверхность. Отключите помпу, накройте каждую бутылку крышкой и держите в холоде.

• Шаг 7: Очистите помпу, следуя инструкциям производителя индивидуальной помпы.

Имейте в виду, что сцеживание никогда не должно быть болезненным. «Если сцеживать грудное молоко больно, значит, что-то не так с настройкой аппарата», — говорит Томас. «Либо у вас фланцы неправильного размера, либо уровень всасывания слишком высок. Если после внесения поправок все еще болит, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию и принесите помпу, чтобы она могла помочь вам подобрать нужную форму ».

Чтобы сделать процесс как можно более плавным и успешным, помните эти советы по сцеживанию груди:

• Инвестируйте с умом. При покупке молокоотсоса оцените свои приоритеты, такие как бюджет, портативность и потребности ребенка (например, существуют насосы, специально разработанные для мам с недоношенными детьми), а затем спросите их мнение у друзей и экспертов. Если вы не хотите его покупать, многие родильные дома берут в аренду качественные молокоотсосы, а большинство офисов по делам женщин, младенцев и детей (WIC) могут предоставить помпы взаймы, в зависимости от потребностей мам. Вы даже можете получить бесплатный молокоотсос через свою страховку. Примечание. Не покупайте и не одалживайте подержанный насос из-за риска перекрестного загрязнения.(Аренда больничного класса построена с защитными барьерами и одобрена FDA для нескольких пользователей.)

• Всегда используйте для молокоотсоса подходящие фланцы. Это может быть не так очевидно, как кажется. Многие молокоотсосы поставляются с регулируемыми фланцами или с различными размерами. Признак того, что они подходят: вокруг соска осталось немного места, позволяющее ему свободно перемещаться по фланцу. Вы не хотите, чтобы ареола трулась о боковые стороны фланцев или втягивалась в туннель фланца во время накачки.«Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам найти то, что вам подходит», — говорит Лаура Мария Грубер, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию и основательница Breastfeeding Housecalls, клиники по грудному вскармливанию недалеко от Сан-Антонио.

• Поднимите настроение перед накачкой. «Все, что вызывает стресс, не способствует увеличению количества молока, поэтому будьте в хорошем настроении, когда собираетесь сцеживать грудное молоко», — говорит Томас. «Как вы это сделаете, зависит от вас. Некоторые люди приносят фотографии своих детей, а некоторые насосы позволяют записывать саундтрек к вашему ребенку, чтобы, когда вы начинаете качать, вы могли слышать его воркование.”

• Купите бюстгальтер без рук. «Это позволяет удерживать фланцы бюстгальтером, — говорит Изенштадт, — чтобы маме не приходилось самой поднимать фланцы, позволяя ей делать что-то еще руками, пока она сцеживает грудное молоко».

• Не пропускайте ночные откачки. Некоторые женщины, желающие полноценно выспаться, сцеживают дополнительное количество молока перед сном, а затем их партнер предлагает ребенку бутылочку, когда она просыпается посреди ночи. Но будьте осторожны — пока ребенок все еще ест, ваше тело воспринимает это как пропущенное кормление.Если делать это слишком часто, это влияет на количество молока », — говорит Томас.

• Подождите. «По иронии судьбы, лучший совет по сцеживанию, который я могу дать, — это откладывать молоко до тех пор, пока это необходимо, чтобы у мамы было время нарастить молоко в зависимости от того, как ребенок прикладывает молоко к груди, и от его потребностей», — говорит Грубер. «Мамы, которые сцеживают слишком рано, могут иногда вызывать переизбыток молока, что сопровождается собственными проблемами, такими как закупорка протоков, мастит и сильное истощение», когда слишком много молока выходит слишком быстро.

Как долго остается грудное молоко после сцеживания?

Срок хранения грудного молока после сцеживания зависит от способа хранения.Грудное молоко может храниться до шести-восьми часов на столешнице, пять дней в холодильнике и около шести месяцев в морозильной камере с отдельной дверцей. Обязательно храните его в задней части морозильной камеры, а не на дверце, которая обычно бывает теплее.

«Чем свежее грудное молоко, тем лучше», — говорит Томас. «Молоко должно переходить от груди к ребенку. Каждый раз, когда возникает перерыв, он меняет компоненты молока, но не настолько, чтобы сделать его менее качественным, чем смесь. При охлаждении компоненты меняются не так сильно, как при замораживании.«Когда грудное молоко нагреется до комнатной температуры, его нельзя повторно охлаждать или замораживать.

Лучшим вариантом хранения грудного молока для мам, которые только начинают сцеживать молоко, являются твердые емкости с плотно закрывающимися крышками, такие как бутылки с завинчивающейся крышкой или жесткие пластиковые стаканчики с плотной крышкой, поскольку пакеты с грудным молоком могут сломаться. «Когда мамы чувствуют себя комфортно, они могут рискнуть использовать сумки», — говорит Грубер. «Если положить пакеты для хранения грудного молока на плоскую поверхность, это значительно облегчит оттаивание, поскольку оно замерзнет на тонком листе льда, который легко тает в горячей воде.Помните, что молоко расширяется при замерзании, поэтому не забудьте оставить немного больше места при запечатывании пакета.

Грудное молоко с сильным сцеживанием

Сильное сцеживание — или сцеживание через частые промежутки времени в течение дня — вызывает много шума как простой способ для мам увеличить выработку молока. Существуют разные способы накачивания грудного молока, но популярный подход состоит в том, чтобы ежедневно выделять час на сцеживание грудного молока, сцеживание в течение первых 20 минут, отдых в течение 10 минут, а затем продолжайте чередовать сцеживание и отдых каждые 10 минут для кормления грудью. остальное время.

«Теоретически он имитирует спрос и предложение ребенка, переживающего скачок роста. Считается, что он стимулирует выработку пролактина, гормона, вырабатывающего молоко », — говорит Томас. «Но это во многом основано на теории, и я не знаю ни одного исследования, которое [поддерживает это утверждение]. Я никогда не рекомендовал это; Думаю, это будет очень сложно сделать ».

Фельдман-Винтер соглашается, говоря: «Этот метод не подтвержден лучшими доказательствами и может быть полезен для некоторых женщин, но не для всех.«Как и все остальное, когда дело касается сцеживания, просто прислушивайтесь к своему телу.