Пресс техника выполнения: Скручивания на пресс: техника выполнения и важные нюансы упражнения | Wolf Fit 🐺

Скручивания на пресс: техника выполнения и важные нюансы упражнения | Wolf Fit 🐺

Если вы хотите накачать пресс, то первым упражнением о котором стоит вспомнить, — это скручивания на пресс.

Сразу хочу заметить, что помимо этого упражнения есть много других интересных упражнений которые помогут накачать прямые мышцы живота.

Следует разобраться в ряде моментов и нюансов, о которых часто не говорят фитнес-тренера. Да и есть определенное заблуждение касательно прокачивания прямых мышц живота, которое связано с похудением.

Первый миф заключается в том, что есть верхний и нижний пресс. Именно поэтому существуют некие упражнения для верхнего и нижнего пресса. На самом деле ничего такого нет. Есть одна группа мышц которая крепится в двух местах, а следовательно, она сокращается по всей длине при любом упражнении которое воздействует на эту мышечную группу. То есть, будь-то скручивания, или поднятия ног лежа, в любом случае вы будете акцентировать нагрузку на прямых мышц живота.

Также некоторые люди заблуждаются, думая что если выполнять скручивания на пресс, то последует похудение. Здесь нет ничего общего. Дело в том, что скручивания — это силовое упражнение, то есть анаэробное, которая ничего общего с похудением не имеет. На самом деле, процесс похудения сложно описать в нескольких предложениях, но если говорить по-простому, то вы будете худеть только тогда когда будет дефицит калорийности. Скручивания не будут способствовать дефициту, но они будут способствовать гипертрофии. То есть, накачать пресс скручиваниями вы можете, а вот похудеть — нет.

Техника выполнения

Техника выполнения данного упражнения очень проста. Давайте более детально ее рассмотрим.

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях.

2. Закрепите ноги под какой-либо опорой, если вы ранее не выполняли скручивания регулярно.

3. Замкните руки в замок за головой.

4. Округлите спину.

5. Делая выдох поднимите туловище вверх. Но поднимать нужно не до полного расслабления. Мышцы должны быть в постоянном напряжении.

6. На вдохе опустите тело в исходное положение, но ложиться не стоит.

Вот и вся техника выполнения скручиваний. Как видите ничего сложного в этом упражнении нет.

Также хочу разъяснить еще один важный момент. Скручивания и поднятия туловища можно разделять. То есть, в целом это два разных упражнения. Скручивания это поднятие верхней части туловища, при этом мышцы пресса будут хорошо сокращаться. Поднятие туловища это так же работа в тазобедренных суставах, помимо мышцы пресса. Вы можете брать на вооружение тот вариант упражнения который вам больше нравится. То есть, вы можете поднимать только верхнюю часть туловища, или же поднимать туловище полностью, стараясь сократить прямые мышцы живота до предела.

техника выполнения, все виды упражнения

Ищите способ сделать стальной пресс и рельефные кубики? Скручивания лучше всего подойдут для этих целей. Почти все варианты этого упражнения являются изолированными, и ваш пресс будет “гореть” после третьего подхода.

Какие мышцы работают при скручиваниях

Во время выполнения упражнений пресс работает весь, но разные его части поддаются разной нагрузке. В зависимости от того, какое упражнение делает спортсмен, та или иная часть пресса прорабатывается с большей или меньшей интенсивностью. Поэтому, для того чтобы вся мышца развивалась равномерно и быстро, необходимо тренировать ее при помощи разных техник.

Активные мышцы при выполнении упражнения скручивания

В зависимости от варианта скручиваний прорабатываются прямые, косые или поперечные мышцы живота. Кроме этого в некоторых упражнениях в работу включаются бедра, руки, плечи и др. Несмотря на это лучше всех прокачиваются именно мышцы живота, так как скручивания направлены на то, чтобы пресс включался в работу на 100%. Участие всех остальных мышц должно быть минимальным.

Техника выполнения скрутки

Чтобы выполняемые упражнения давали результат, а потраченная энергия не вылетала в воздух, необходимо соблюдать правильную технику. Кроме этого, при качественном выполнении всех движений значительно снижается риск травмирования. В противном случае спортсмен может сделать между тренировками большой незапланированный перерыв.

Прямые скручивания

Этот вид скручиваний считается самым легким, поэтому его рекомендуется делать, в первую очередь, новичкам.

Принять исходное положение:

1. Лечь на пол.
2. Прижать поясницу к поверхности пола.
3. Согнуть ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставить на пол.
4. Выбрать один из вариантов положения рук (вытянуть перед собой, сложить на груди или положить на затылок).
5. Далее необходимо приподнять туловище, напрягая мышцы живота. От поверхности пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему.

Советы:

• Расстояние между грудной клеткой и подбородком должно быть такое, чтобы между ними мог поместиться кулак. Прижимать подбородок к груди нельзя.
• При подъеме округляется спина, а не поднимается все туловище.
• Стопы жестко стоят на полу и не отрываются.
• В крайней верхней точке необходимо задержаться на секунду, и на вдохе опуститься. Мышцы остаются напряженными.
• Не допуская расслабления пресса, скручивание повторяется аналогичным способом.
• Выполняется нужное количество скручиваний.

Обратные скручивания

В отличие от прямых скручиваний, в этом варианте поднимаются ноги, а не торс.

Алгоритм выполнения:

1. Ложимся на скамейку или на пол.
2. Ноги сгибаем в коленях и приподнимаем. Голени должны быть параллельны полу, а бедра – перпендикулярны.
3. Руки располагаются за головой или держатся за край скамьи.
4. Напрягая мышцы живота, тянем колени к грудной клетке. Когда ноги дойдут до крайней точки, таз должен быть приподнятым над скамьей или полом.
5. Выдерживаем секундную паузу.
6. Опускаем ноги и повторяем скручивание нужное количество раз.

Выполняя упражнение, необходимо следить за тем, чтобы ноги поднимались только за счет силы пресса. Разгибать их нельзя, так как в работу включатся и мышцы бедер.

Боковые (косые) скручивания

Это упражнение позволяет хорошо прокачать косые мышцы.

Порядок выполнения:

1. Ложимся на пол, ноги сгибаем и поворачиваем в левую сторону.
2. Правую руку заводим за голову.
   левую руку кладем на живот ближе к правой стороне.
3. Делаем выдох и, напрягая правые косые мышцы, стараемся дотянуться правым локтем к правому колену.
4. В крайней точке задерживаемся на секунду и возвращаемся в исходное положение.

Так будет проработана правая сторона. Далее нужно будет выполнить аналогичные действия, только на другую сторону, чтобы прокачать левые косые мышцы.

Диагональные скручивания

Эта разновидность упражнения похожа на прямые скручивания, но есть несколько отличий.

Порядок выполнения:

1. Ложимся на пол, прижимаем поясницу к нему, сгибаем колени до прямого угла. Также можно расположиться у кровати или скамейки и положить ноги на нее.
2. Правую руку заводим за голову, а левую кладем на пол вдоль туловища.
3. На следующем этапе отрываем от пола плечо и стараемся правым локтем дотронуться до левого колена.
4. После соприкосновения возвращаемся в исходное положение.

После этого выполняем аналогичное упражнение, прорабатывая другую сторону.
Нужно помнить, что подниматься, напрягая мышцы, необходимо на выдохе, опускаться, наоборот, на вдохе.

Двойные скручивания

Преимуществом этого упражнения перед прямыми скручиваниями является то, что здесь нагрузка равномерно распределяется по всему прессу. В результате хорошо прорабатывается нижняя и верхняя часть мышцы.

Порядок выполнения:

1. Ложимся на спину, поясницу прижимаем к поверхности пола, сгибаем колени до прямого угла, стопы ставим на пол.
2. Руки заводим за голову, но не скрещиваем пальцы.
3. На выдохе тянем грудь и таз навстречу друг другу.
4. В крайней точке задерживаемся на секунду и на вдохе опускаемся, плечи на пол не опускаем.

Нельзя тянуть голову руками при выполнении упражнения. Так можно травмировать шейный отдел позвоночника. Также уменьшается нагрузка на пресс.

Скручивания на наклонной скамье

Это упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса, но кроме этого нагрузке поддаются и прямые мышцы бедер.

Порядок выполнения:

1. Регулируем наклон скамьи, чтобы угол составлял от 30 до 50 градусов. От этого будет зависеть уровень нагрузки.
2. Садимся на тренажер, ноги закрепляем под валиками, руки складываем на груди.
3. Ложимся на скамью, опускаясь назад.
4. Делаем глубокий вдох, напрягаем пресс и начинаем поднимать туловище. В первую очередь поднимаются голова и плечи, а затем торс.
5. Когда угол между бедрами и туловищем буде равен 90 градусам, подъем останавливаем. Это будет крайняя верхняя точка.
6. Задерживаемся на секунду и напрягаем мышцы пресса.
7. Медленно опускаем туловище, пока оно не будет параллельно полу. Это будет крайняя нижняя точка.

До окончания сета не следует полностью опускаться на скамью. Необходимо, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении.

Скручивания на блочном тренажере стоя

Скручивания, выполняемые при помощи блочного тренажера, хорошо прорабатывают верхние и внутренние группы мышц. При этом упражнение совершенно безопасно для поясничного отдела.

Выполняется упражнение по следующему алгоритму:

1. Закрепляем веревочную рукоятку на тренажере.
2. Выставляем необходимое отягощение.
3. Становимся спиной к снаряду и подтягиваем рукоять к верху груди.
4. Выдыхаем и сгибаем спину, стараясь дотянуть рукоять пониже.
5. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение.

Скручивания на блочном тренажере стоя на коленях

При помощи этого упражнения прорисуются верхние кубики и косые.

Порядок выполнения:

1. Выставляем необходимое отягощение.
2. Становимся лицом к тренажеру и берем рукоять так, чтобы ладони были повернуты внутрь.
3. Делаем два шага назад и становимся на колени.
4. Наклоняем туловище вниз, чтобы оно было практически параллельно полу.
5. Поднимаем руки выше головы, чтобы угол в локтях стал прямым.
6. Прогибаемся немного в пояснице и на выдохе опускаем туловище к полу.
7. В нижней точке стараемся сильно напрячь пресс, и задерживаемся на секунду.
8. Возвращаемся назад и повторяем скручивание необходимое количество раз.

Скручивания на фитболе

Эта разновидность скручиваний больше подойдет для спортсменов со средней подготовкой.

Выполняется упражнение в таком порядке:

1. Садимся на фитбол и разводим ноги в стороны.
2. Немного скатываемся, чтобы на мяче расположилась спина.
3. Закладываем руки за голову.
4. На выдохе выполняем скручивание, поднимая туловище вверх.
5. Задерживаемся на секунду и напрягаем мышцы живота.
6. Возвращаемся.

Во время скручивания необходимо постоянно держать пресс в нагрузке. Также нужно сгибать спину, чтобы брюшные мышцы напрягались как можно сильнее.

Скручивания на римском стуле

Римский стул есть далеко не в каждом тренажерном зале, поэтому если спортсмену удалось найти этот тренажер, то его можно считать счастливчиком.

Техника выполнения упражнения:

1. Садимся на тренажер. Ягодицы не должны выступать за края сидения. Руки складываем на груди, а ноги заводим за опору.
2. Делаем вдох и опускаемся назад. Останавливаемся, когда туловище будет немного выше, чем бедра.
3. Из крайней нижней точки делаем скручивание. Когда самый сложный участок амплитуды будет пройден, делаем выдох и останавливаемся. Задерживаемся на секунду и опускаемся.
4. Делаем необходимое количество повторений.
5. Не следует опускаться слишком низко во время выполнения скручиваний. Так можно травмировать поясницу.

Русские скручивания

При помощи этого варианта упражнения можно прорисовать косые мышцы пресса, добиться плоскости живота, сократить объем брюшной полости.

Классически вариант выполняется в таком порядке:

1. Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и немного отклоняемся назад.
2. Отрываем ступни от пола.
3. Поворачиваем корпус то в одну, то в другую сторону. Ноги остаются неподвижными.
4. Выполняем нужно число повторений.

Польза скручиваний

Пользу скручиваний для мышц живота невозможно оспорить. При выполнении комплекса упражнений можно добиться ошеломительных результатов. Главное соблюдать правильные техники.

Также эти упражнения оказывают пользу и для позвоночника. При выполнении различных видов скручиваний улучшается его гибкость, а в результате и общее состояние. Усиливается приток крови, которая доставляет полезные питательные вещества к позвоночным дискам.

Такие упражнения придают тканям крепости, подготавливают к большим нагрузкам. В результате риск получить травму в будущем значительно снижается.

Кроме этого, улучшается приток крови к внутренним органам, стабилизируется работа пищеварительной системы, улучшается память.

Также крепкий пресс поддерживает позвоночник в здоровом состоянии, ведь чем крепче мышечный корсет, тем меньшую нагрузку получает скелет.

Противопоказания

Несмотря на все достоинства скручиваний, их можно выполнять далеко не всем. В зоне риска находятся люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, органами дыхания, почек. При ревматизме, болезнях печени, ЖКТ и желчного пузыря не рекомендуется делать упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление.

Гору осилит идущий!

Скручивания приносят очень большую пользу не только мышцам, но и всему организму. Начинающему спортсмену, главное, перед походом в тренажерный зал или занятиями в домашних условиях, разобраться, можно ли ему делать такие упражнения. При наличии опасных болезней, невинное желание приобрести хорошую форму может закончиться очень плачевно.

Не стоит забывать и о том, что одними упражнениями для пресса обойтись не получится. Чтобы не было дисбаланса, необходимо обязательно прорабатывать и другие мышечные группы. В первую очередь вместе с мышцами живота нужно качать спину, чтобы туловище развивалось гармонично.

Все виды скручиваний необходимо делать плавно и без рывков, максимально напрягая пресс. Только в таком случае вскоре можно будет увидеть результат.

Обязательно прочитайте об этом

Скручивания на пресс. Изучаем все тонкости и секреты.

Эге-гей, честной народ, вынь-ка рожи из бород)! Чай, у нас не панихида, а совсем наоборот! На календаре среда, 18 февраля, и как обычно в этот день мы уделяем внимание технической стороне тренинга. В частности, сегодня мы поговорим про самое любимое упражнение многих людей, посещающих тренажерный зал, а именно — про скручивания на пресс. По прочтении Вы узнаете все о технике его выполнения, преимуществах, мышечном атласе и, конечно же, эффективности и целесообразности.

Итак, занимайте свои места, будем просвещаться.

Упражнение скручивание на пресс: что, к чему и почему?

Если меня попросят назвать топ-3 самых популярных упражнений новичков в зале, то я, не задумываясь, отвечу – жим штанги лежа, подъем гантели на бицепс и скручивания на пресс. Именно на них “западают” большинство начинающих трудящихся и именно их стараются перво-наперво включить в свою тренировочную программу. Первые два упражнения уже были нами разобраны, поэтому дело встало за последним, прессовым, вот ему-то и посвящена наша статья.

Собственно, давайте копнем немного теории, а потом перейдем к практической части.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

При выполнении скручиваний на пресс или, как их еще называют, абдоминальных кранчей, работает прямая мышца живота. Именно она отвечает за создание пресловутых 6 кубиков пресса, которые так много людей хотят получить вместо своего одного шарика :). Также кранчи укрепляют весь мышечный корсет живота, мышцы кора, делая их более сильными. Мышцы живота выступают в качестве стабилизаторов Вашего тела и помогают поддерживать хорошую осанку тела.

Прямая мышца живота позволяет “наматывать” (подводить/сближать) Вашу верхнюю часть тела с нижней при скручивании. Помимо нее работают:

• пекторальные (большая грудная);
• наружные/внутренние косые;
• поперечные мышцы брюшного пресса.

В картинном варианте мышечный атлас выглядит так:

По сути, абдоминальные кранчи – округление позвоночника, движение, при котором грудная клетка идет (сближается) навстречу тазу. При этом нижняя и средняя часть спины остаются полностью прижатыми к полу. Таким образом сводится к минимуму работа сгибателей бедра/позвоночника, а мышцы живота получают изолированную нагрузку.

Давайте чуть более детально остановимся на каждой брюшной мышце, участвующей в скручиваниях:

Прямая мышца живота (Rectus abdominis)

Длинная тонкая мышца, которая простирается от середины грудной клетки до лобковой области. Это одна “цельная” мышца, а не две, как принято считать, разделяя ее на верхние кубики и нижние кубики. Мы используем прямую мышцу, когда сгибаем позвоночник вперед, в результате чего грудная клетка и таз встречаются. Прямая мышца – это главная мышца, участвующая в абдоминальных кранчах.

Внутренние и внешние косые мышцы (Internal and external obliques)

Если мы хотим узкую и тонкую талию, то необходимо проводить работы над косыми мышцами живота. Добавление поворота корпуса к основному движению скручиваний укрепляет эти мышцы. Каждый раз, когда мы тренируем внутреннюю косую, к работе автоматически подключается наружная косая на противоположной стороне талии.

Поперечные мышцы живота (Transverse abdominis)

Многие волокна этой мышцы “разбросаны” по нижней части живота. Почувствовать поперечные мышцы можно, сделав глубокий вдох-выдох. Эта мышца, которая позволяет осуществить принудительный выдох и удерживать нижнюю область живота плоской во время выполнения любых скручивающих упражнений.

Идем далее…

Преимущества

Выполняя скручивания на пресс, Вы получите следующие преимущества:

• увеличение силы мышц брюшного пресса;
• укрепление всего мышечного корсета мышц живота (кора);
• повышение жесткости и стабильности в базовых упражнения;
• улучшение осанки;
• большая вариативность упражнения;
• можно проводить домашние тренировки без использования дополнительного инвентаря.

Согласитесь, довольно внушительный список для такого безобидного упражнения.

Техника выполнения

Несмотря на то, что упражнение распространенное, это не мешает повсеместному совершению в нем ошибок. Многие считают, что ничего сложного в абдоминальных кранчах нет, лег на пол и выполняй, однако это не так. Как показывает практика, многие выполняют его неправильно, поэтому давайте освоим пошаговую технику скручиваний на пресс.

Шаг №0.

Лягте на спину, ноги поставьте домиком на пол (согнув колени под углом 90 градусов) или закиньте на скамейку. Закиньте руки за голову (не замыкая пальцы в замок) и разведите локти в стороны. Жестко зафиксируйте поясницу на полу. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Оставляя неподвижной нижнюю и среднюю часть спины, вдохните, на выдохе подведите верх спины к тазу. Движение представляет собой округление спины, а не отрыв спины от пола и подведение ее к коленям. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета, удерживая сокращение. Медленно (на вдохе) вернитесь в исходное положение.

Шаг №2.

Повторите заданное количество раз. По мере необходимости используйте отягощение в виде блина.

В картинном варианте абдоминальные кранчи выглядят так:

В движении так…

Секреты и тонкости выполнения

В любом упражнении есть свои секреты, скручивания на пресс не исключения, запомните:

• не сводите руки в замок за головой и не тяните себя за шею, помогая корпусу подниматься из положения лежа;
• старайтесь не разогнуть/согнуть спину, а сблизить две воображаемые точки сверху и снизу живота;
• не выполняйте скручивания, если Вы находитесь в интересном (или не очень) положении;
• не задерживайте дыхание, делая на усилие/сокращение выдох;
• держите диапазон подходов 3-4, а повторений до 20;
• выполняйте упражнение медленно и без рывков;
• контролем правильности может служить жжение мышц живота уже после первого подхода;
• не используйте другие мышцы (ноги, спину, шею) для осуществления скручиваний;
• в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и подержите напряжение мышц пресса;
• не позволяйте подбородку касаться груди;
• не кидайте свое тело на пол при выполнении негативной фазы, а подконтрольно опускайте;
• помните, что при закидывании ног на поверхность или удержании их на весу, подключаются мышцы-сгибатели бедра, и нагрузка начинает “размазываться”.

Вариации

Как уже отмечалось ранее, кранчи — очень вариативное упражнение, посудите сами, их можно выполнять:

• на римском стуле;
• с подъемом ног вверх;
• на фитболе;
• на блоке с канатной рукоятью;
• ваш вариант…

Теперь давайте затронем некоторые научно-практические аспекты.

Скручивания на пресс – лучшее упражнение для пресса?

Лаборатория биомеханики при университете Сан-Диего выявила, что скручивания на фитболе, вертикальные кранчи и кранчи с подъемом рук являются наиболее прогрессивными для прокачки прямой мышцы живота. Были измерены показатели электрической активности мышц и получены следующие значения — 139, 129 и 119% по сравнению со 100% стандартных скручиваний на полу. Что касается косых мышц живота, то обратные кранчи со значением ЭМГ 240% были признаны самым эффективным упражнением для этой области живота.

Получается, что абдоминальные кранчи далеко не самое лучшее упражнение на пресс. Тогда спрашивается: почему все так залипают на него. Ответ – просто по привычке, ведь еще с уроков школьной физкультуры мы все помним это упражнение, оно нам знакомо и нас к нему тянет. Кроме того, тотальное засилие римских скамеек для пресса в тренажерных залах также вносит свой вклад в популярность кранчей.

Таким образом, можно сделать вывод – тренировка пресса не должна сводиться только к выполнению скручиваний лежа, используйте разнообразные упражнения/тренажеры для прокачки пресса.

Кранчи на полу опасное упражнение?

В определенной степени можно сказать и так. Ведь когда позвоночник падает на пол, верхние края позвонков сжимаются друг против друга, фиксируя позвоночный столб и не давая мышцам пресса быть согнутыми. Другими словами, мышцы живота испытывают статическое давление, но они не сокращаются. В свою очередь избыточное давление это не есть хорошо для межпозвоночных дисков, и сие может привести к травмам спины.

Поэтому выходом для людей с проблемами спины и постоянной сидячей работой, но желающими выполнять кранчи без ущерба для здоровья, является обычный валик под спину.

Он позволяет сохранить естественный изгиб позвоночника, в результате чего последний получает определенную гибкость, а упражнение — больший диапазон движения и, как следствие, мышцы пресса получат лучшее растяжение и сокращение.

Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и попрощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная техническая заметка, сегодня мы разбирали упражнение скручивания на пресс. Теперь Вы знаете, как качнуть свой животик и можете смело дуть в зал, дабы опробовать теорию на практике. Вперед, смелее!

PS. А Вы качаете пресс скручиваниями?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, КАК ТРЕНИРОВАТЬ НИЖНИЙ И ВЕРХНИЙ СЕГМЕНТЫ ПЛОСКОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ и ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Косые скручивания на пресс — техника выполнения боковых скручиваний

Чтобы добиться крепкого и рельефного пресса нужно выполнять не только простые скручивания на пресс, но и косые скручивания. Они не только участвуют в создании контуров боков, но и защищают позвоночник от травм. Как выполнять это упражнение — читайте в нашей статье. 

— Преимущества и противопоказания

Косые скручивания в первую очередь укрепляют косые мышцы живота, которые делятся на крупную наружную и мелкие внутренние. Главное их предназначение — эстетическое и поддерживающее.

В обычной жизни боковые мышцы мало задействованы, поэтому для их укрепления необходимо делать упражнения. Их выполнение несет следующую пользу:

1. Укрепляются мышцы кора. Сильные мышцы кора защищают поясницу от травм и формируют правильную осанку. В силовых видах спорта в базовых упражнениях максимально напрягаются косые мышцы и пресс. В этот момент они выполняют функцию стабилизаторов, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника. Чем крепче косые мышцы, тем безопаснее делать упражнения с большими весами,
2. Обеспечивается поддержка внутренних органов. Наклоны, повороты, скручивания укрепляют мышцы кора, что обеспечивает поддержание внутренних органов брюшной полости в правильном положении. Кроме того, во время тренировки усиливается кровоток в области малого таза. Это полезно для здоровья мужчин и женщин,
3. Развивается рельеф. Большинство людей уделяет внимание только прямой мышце живота, которая ответственна за эффектные кубики. Но контуры силуэта создаются боковыми мышцами. Это важно в бодибилдинге, где нужны четкие формы и ярко выраженный пресс.

Косые скручивания могут показаться простым упражнением. Но на пути между подходами к скручиваниям и рельефным торсом стоит количество подкожного жира в области живота. Поэтому не пытайтесь компенсировать упражнениями на пресс плохим питанием. По сравнению с другими группами мышц, абдоминальные мышцы не такие большие. Для сжигания калорий более подходящий вариант —кардио нагрузка. Если вы не готовы часами работать на кардио тренажерах, то еда — ключевой фактор успеха в достижении результата.

Уменьшить талию, перегружая брюшной пресс также не получится. Визуально ее сужают развитые широчайшие и средние дельты. Выполняя множество подходов и используя дополнительные отягощения в косых скручиваниях можно добиться обратного эффекта. Дело в том, что мышцы кора, как и другие мышцы, растут в ответ на повышение объема и нагрузок. В результате талия станет только шире. 

Внимательно стоит относиться к скручиваниям людям с проблемами со спиной и позвоночником. Не рекомендуется его выполнять без консультации врача при заболеваниях внутренних органов и малого таза.

— Какие мышцы задействованы?

При выполнении упражнения задействуются несколько мышц:

1. Прямая мышцы живота. Это парная, плоская мышца, которая тянется по всей длине живота. Главная ее функция — сгибание туловища вперед и подъем таза.
2. Косые мышцы живота. Они делятся на наружные и внутренние. Первые находятся под самой кожей. Их волокна проходят диагонально от нижних ребер к передней тазовой кости. Участвуют в сгибании и вращении туловища. Вторые залегают непосредственно за наружными и больше предназначены для защиты внутренних органов. 

Понимая, какие мышцы включаются в работу во время упражнений можно лучше спланировать тренировки и хорошо проработать нужный отдел брюшного пресса.

— Техника выполнения

Видов косых скручиваний на пресс много. Уникальность упражнения в том, что его можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В зале его выполняют на специальной скамье, дома — лежа на коврике.

Для наглядности рассмотрим популярную технику выполнения лежа на полу с согнутыми ногами:

• Стартовое положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Руки расположены за головой, локти развернуты,
• Из стартового положения на выдохе выполните поднятие корпуса вверх и потянитесь правым локтем к левому коленному суставу. Поясницу от пола не отрываем.
• В конечной точке амплитуды движения задержитесь и напрягите максимально пресс на несколько секунд.
• На вдохе вернитесь в стартовое положение и переходите к следующему повторению. На этот раз поворот корпуса и локтя делается в противоположном направлении. Не торопитесь, скручивайтесь плавно и постепенно.

Из-за короткой амплитуды движения придется делать от 15 до 25 повторений за один подход. Ваша задача — добиться максимального жжения в мышцах брюшного пресса.  

 

— Важные моменты

Выполняя упражнение, обратите внимание на следующую информацию:

• Начинающим спортсменам косые скручивания даются не легко. Многие из них, закидывая руки за голову, начинают тянуть себя руками. Так можно повредить шейный отдел позвоночника. Чтобы избежать травм — округлите спину (представьте, что на животе у вас лежит мяч), кисти рук расположите у висков. Так вы снимете нагрузку с шеи и движение будет преодолеваться за счет мышц брюшного пресса,
• Нередко вместо скручиваний новички начинают просто поднимать корпус вверх. Это ошибочная техника, которая не принесет должного эффекта. Максимальная нагрузка на косые мышцы живота идет при скручивании тела,
• Чем акцентирование выдох на подъеме, тем лучше напрягается пресс, а следовательно прорабатывается,
• Не стоит гнаться за количеством повторов. Стремитесь делать каждое повторение качественно, тогда результаты не заставят вас ждать.

Регулярные тренировки на мышцы живота способны сделать фигуру стройнее и изящнее. Главное — помнить, что достичь стройности и рельефа в области живота можно только в сочетании правильного питания с периодическими тренировками.

техника выполнения и противопоказания — Рамблер/женский

Лучшие упражнения на пресс – это скручивания лежа. Они прорабатывают все мышцы живота. Для рельефного пресса рекомендуется делать подъемы туловища вместе с утяжелителями.

Во время этих упражнений важно количество повторений. И для определения оптимальной цифры спортсмену нужна цель. Если желаемый результат – это сжечь жир, то отягощения не нужны. Стоит просто выполнять сеты в несколько подходов до изнеможения.

Для стимулирования роста мышц пресса понадобятся утяжелители, а повторять подъемы нужно в среднем 20 раз.

Скручивания лежа на пресс нужно делать не разгибаясь полностью. Если хорошо выгибаться, то мышцы будут растягиваться, что снижает тонус.

Упражнения для пресса позволяют:

Укрепить мышцы брюшной части.

Улучшить весь мышечный корсет живота.

Повысить жесткость и стабилизироваться в базовых упражнениях.

Улучшить осанку.

Такими тренировками можно заниматься вне тренажерного зала. Главное, перед началом занятий посмотреть видео про скручивания лежа на полу, чтобы понять правильность действий.

Техника выполнения

При подъеме туловища у человека задействуются разные мышцы – прямая, косые, средние, нижние. В зависимости от типа упражнений могут подключаться ягодицы, внутренние и внешние зоны бедер. Если после выполнения подъемов у человека болит спина или шея, то техника выполнения неправильная. Перед тренировками обязательно нужно посмотреть видео или фото, как делать упражнения.

Классические скручивания

Традиционные упражнения на пресс лежа имеют такую технику выполнения:

Начальная позиция на спине.

Руки за головой.

Ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу.

На выдохе приподнимаются лопатки к ногам.

Поясница прижимается к полу.

На выдохе возвращение в исходную точку.

При сокращении мышц не нужно резко скручиваться и раскручиваться. Эффективность упражнения снижается, и должного эффекта не будет. Количество подходов определяет тренер по подготовленности спортсмена.

На скручивание на пресс, лежа на спине, можно делать и с полным подъемом туловища. Исходное положение такое же, как описано выше. Только при подъеме задействуется не плечи, а вся верхняя часть. Человеку нужно подняться полностью. Для небольшого усложнения можно поднять ноги, согнутыми в коленях, на 90 градусов. Это добавляет нагрузку, но при этом спортсмен не изнемогает.

Боковые скручивания

Скручивания в стороны лежа на полу – это тренировка для косых мышц живота. Для его выполнения стоит прилечь на пол, повернуть на бок согнутые ноги в коленях, бедра под углом 90 градусов в отношении корпуса. Ближайшая рука к полу фиксирует нижнее конечности, а другая на затылке. Упражнения делаются с двух сторон.

Есть другие вариации скручивания для бокового пресса. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки лежат вдоль туловища. Плечи немного приподнимаются вверх и делаются скручивания в стороны параллельно пола. В этом упражнении важно дотронуться рукой до пятки.

Можно делать классический подъем скручивания лежа на полу с акцентом в стороны. Для этого нужно:

Занять исходное положение – лежа на полу.

На первом подъеме туловище поднимается полностью.

Второе скручивание – тело поворачивается в сторону.

На третьем подходе поворот в другой бок.

Таким образом прорабатываются равномерно прямые и косые мышцы.

Скручивания наоборот

Все варианты описывают подъем туловища, а в этом способе задействуются ноги.

Способ выполнения этого упражнения такой:

В лежачем положении руки вытягиваются вдоль тела.

Ноги сгибаются в коленях.

Бедра поднимаются перпендикулярно в отношении пола.

Колени движутся к груди.

Если упор идет больше на бедра, то это неправильные скручивания. Не нужно разгибать ноги. Согнутое состояние позволяет больше задействовать нижний пресс, чем бедра.

Еще со школьных годов знакомое упражнение «велосипед» тоже помогает прокачать пресс. При его выполнении больше задействуются нижние мышцы. Для эффективности можно его усложнять разными способами:

Приподняться и зафиксировать туловище на локтях или выпрямленных руках.

Делать скручивания, притрагиваясь локтем к противоположному колену.

Поднять туловище и ноги, делать повороты в стороны, удерживаясь на ягодицах и пояснице.

Другие варианты

Прокачать пресс скручиванием лежа можно не только на полу, но и на тренажерах. При таком выполнении упражнений у спортсмена не должен появляться дискомфорт в пояснице. На хороших тренажерах можно выставлять уровень нагрузки. Как правило, это скамейки, изменяющие наклон доски. Положение тело относительно пола усложняет подъемы. Поэтому высший пилотаж, когда спортсмен может поднимать туловище с вертикального положения.

Для скручивания на пресс в висе перекладина не должна быть скользкой. Нужно быть четко уверенным в том, что тело выдержит такую нагрузку. Подобные упражнения могут выполнять только профессиональные спортсмены или под наблюдением тренера. Техника простая:

Опускаем туловище вниз.

Руки скрещены на груди.

Тело не подтягивается вверх, а скручивается.

Голова прижимается к груди.

Можно также делать все упражнения с закрепленными ногами. Здесь активно задействуются поясница и межпозвоночные диски. В этом формате хорошо прокачиваются прямые мышца и сгибатели бедер.

В фитнесе для женщин есть варианты скручивания на фитболе. Такие упражнения подходят для спортсменов со средней подготовкой. Для него нужно хорошо зафиксироваться ногами и «приклеить» спину к мячу. Руки заводятся за голову и туловище скручивается. На секунду задерживаем тело в согнутом положении и возвращаемся в исходное.

Противопоказания

Перед началом тренировки рекомендуется посмотреть видео упражнений скручивания для пресса и почитать противопоказания. К ним относится:

грыжа межпозвоночных дисков;

последние стадии остеохондроза;

беременность.

Запрещены усиленные тренировки также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, органов дыхания, ЖКТ.

Если есть эти или другие проблемы, то все тренировки нужно проводить под руководством тренера и с разрешения врача. Рекомендуется отправиться на лечебную физкультуру, чтобы нагрузки на спину были небольшие.

Меры предосторожности

Новички часто делают все упражнения неправильно, после чего болит спина, шея, руки, ноги. Поэтому рекомендуется сначала пересмотреть фото скручивания лежа на полу с полным разбором каждого положения. Популярная ошибка – это подъем корпуса, а не скручивание. Тело должно горбиться и стремиться к паху. Неправильное выполнение – плечи смотрят в сторону колен и спина поднимается ровной.

Лишней нагрузкой будет прижимание шеи и подбородка к груди. Это не ускорит результат, а задействует другие мышцы. Не стоит забывать о дыхании. При скручивании разрешены резкие выдыхания, что позволяет максимально скрутиться.

Блок похожие статьи

Есть еще несколько важных моментов:

Не нужно полностью опускать ноги на пол и бросать плечи.

Поясница не отрывается от пола, что прорабатывает мышцы спины.

Руки возле висков или за головой, но не цепляются в замок.

Скручивания не делаются рывками.

При правильном выполнении появится жжение в животе.

После одного подхода на несколько секунд стоит задержаться в последней точке, что сделает упражнение эффективнее.

Для проверки правильности выполнения скручивания лежа с весом или без утяжелителей советуют поставить один палец под грудь, а второй ниже пупку. При подъеме корпуса они должны приблизиться.

Другие материалы по теме:

Первый курс стероидов: каким должен быть и что выбрать?

10 причин купить велосипед

Упражнения на гибкость. Лучшие упражнения

Обратные скручивания на пресс (техника выполнения)

Внимание: пресс напряжен на протяжении всего движения. Для этого не ставьте ноги на пол, а удерживайте их на весу в нижней точке.

Какие мышцы работают в упражнении

Считается, что обратные скручивания лежа на полу – это упражнение исключительно для мышц пресса.

Прямая мышца живота действительно получает главную нагрузку. Но выполнять упражнение помогает и ряд других мышц. Среди них подвздошно-поясничные, квадрицепсы и длинные мышцы спины.

Часто при неправильном выполнении бóльшая часть нагрузки смещается именно на второстепенные мышцы, а пресс работает в роли вспомогательной. Поэтому обязательно концентрируйтесь на движении и уделяйте внимание правильной технике.

Обратные скручивания лежа называют упражнением для развития нижней части пресса. Но анатомически прямая мышца живота — это парная мышца, которая начинается в нижней части грудных ребер и опускается вниз до паховой кости.

Ее главная функция – это приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или наоборот, приближение таза к груди (подъем ног или коленей).

При выполнении любых скручиваний пресс сокращается по всей длине! Упражнений, которые бы изолированно прокачивали только нижнюю часть пресса или только верхнюю не существует.

Нагрузка может незначительно смещаться на верх или низ прямой мышцы, в этом и вся разница между прямыми и обратными скручиваниями.

Плюсы и минусы упражнения

Обратные скручивания на полу обладают как сильными, так и слабыми сторонами.

К достоинствам упражнения относят:

1. Легкость в техническом исполнении

Это движение под силу любому уровню подготовки, от новичков и до продвинутых посетителей тренажерных залов.

2. Общедоступность упражнения

Движение не требует оборудования. Его выполняют на небольшом участке территории, в различных условиях – дома, на улице или в тренажерном зале.

3. Вариативность техники выполнения

Как и многие движения на пресс, обратные скручивания делают в нескольких вариантах, облегчая или усложняя их.

К сожалению, у обратных скручиваний есть и недостатки:

1. Не подходит людям с проблемами в позвоночнике, в частности в поясничном отделе, на который ложится существенная нагрузка
2. При неправильной технике нагрузка распыляется на несколько мышечных групп (мышцы ног и поясница)

В результате пресс вовлекается косвенно, что сводит эффективность упражнения до минимума.

Варианты выполнения

Помимо классического варианта обратных скручиваний на полу у него есть и другие модификации. Например, движение выполняют лежа на скамье.

Можно выполнять скручивания с поворотом ног в каждую сторону поочередно. В таком случае дополнительно подключаются косые мышцы живота.

Еще один вариант – обратные скручивания на наклонной скамье. Это усложненная версия, где степень нагрузки регулируется с помощью наклона скамьи. Чем больше угол наклона, тем тяжелее выполнять движение.

Секреты для повышения эффективности обратных скручиваний

Итак, как делать обратные скручивания, чтобы они принесли максимум пользы:

1. Держите пресс в напряжении по ходу всего движения

Так прямые мышцы живота будут вовлечены в работу постоянно, а помощь сильных мышц (ног и спины), которые стремятся забрать нагрузку на себя, сводится к минимуму.

2. Придерживайтесь медленного темпа выполнения

Чтобы научиться контролировать пресс, нужно делать упражнение в медленном темпе, без рывков и ускорений.

Спокойный, подконтрольный стиль выполнения поможет больше сосредоточиться на прямой мышце живота и лучше ее нагрузить.

Распространенные ошибки

Самая главная ошибка – это уже упомянутый быстрый темп выполнения. Стремясь сделать как можно больше повторений, многие забывают следить за правильной техникой.

Часто это приводит к тому, что человек делает большое количество повторов, но мышцы живота не впечатляют своим развитием.

Все дело в том, что при быстром режиме тяжело контролировать технику и к движению присоединяются другие мышцы.

Кроме того, из-за ускоренного темпа пресс не успевает побыть под нагрузкой нужное количество времени, чтобы вовлечься как следует.

Еще одна типичная ошибка – это погоня за амплитудой движения.

Поднимать колени вверх стоит до уровня, пока работает пресс. В верхней фазе упражнения фокус смещается на поясницу. Поэтому при достижении этой точки сразу же начинайте движение вниз.

Противопоказания

При выполнении обратных скручиваний лежа главное противопоказание только одно — болезни и травмы позвоночника.

Скручивание в поясничном отделе для людей со здоровой спиной – это нормальное и физиологическое движение.

Но вот людям, у которых есть проблемы, к этому упражнению стоит относиться с осторожностью именно из-за излишней нагрузки на поясницу.

Смертная казнь: 10 жестоких исторических средств казни

Смертная казнь — это горячая политическая дискуссия, но не всегда она вызывала такие споры. Казни были высшим наказанием в обществе с тех пор, как человечество сформировало даже подобие цивилизации. Средства казни были невероятно жестокими и разнообразными, и вот 10 самых жестоких, ужасающих и жестоких средств казни:

Ходьба по доске

(изображения через last.FM, Blindkat, Скрэп ТВ)

Ходьба по доске — часть шутливой пиратской фантастики, которая присутствует даже в самых простых детских сказках. Реальная версия, однако, не так радостна, если вы действительно представляете себе сцену … вы в ужасе со связанными (или нет) конечностями, когда вы вынуждены мечом ступить в кишащие акулами воды в середине океан, зная, что ты не спасешься. Продолжительная и соленая смерть — это не то, чего я хотел бы, исчезнуть под волнами, когда мой разум больше не может преодолевать мои физические ограничения.

Башмаки для цемента

(Изображения через myamazingfact, arisgeorgiades)

Современные гангстеры взяли очередь у пиратов прошлых времен и создали городскую версию хождения по доске. «Сон с рыбами» стало частью лексикона, имея в виду цементную обувь, которую мстительные гангстеры навязывают ногам своего не желающего клиента. Подобно самым ужасным продавцам обуви в мире, они сделают вашу обувь пригодной для вечности, поскольку сбрасывают вас со стороны моста.

Сеппуку

(Изображения через конкурентное будущее, самурайское оружие, Викимедиа)

Сэппуку — это культурный ритуал самоубийства в Японии, который почти полностью проводился самураями, как часть их кодекса чести (бусидо). Чтобы предотвратить попадание в руки врага или оправиться от преступного или иного постыдного акта, сэппуку включает выпотрошивание коротким лезвием, предпочтительно с близким другом, чтобы завершить дело быстрым обезглавливанием.Сэппуку было зарегистрировано совсем недавно, в 1970 году, после неудавшегося государственного переворота.

Гридирон

(изображения из Википедии, mirrorservice, headlesshistoricals)

Ужасы сетки сразу видны любому, кто устраивал пикник на заднем дворе; это просто поджаривание живого на решетке над слоем углей. Излюбленная казнь для недовольных и тех, кого считали предательством, это был ужасный способ умереть.

Медный бык

(Изображения через spcnet, сначала череп, медленная жизнь)

Медный бык представлял собой бронзовую печь в форме быка, достаточно большой, чтобы вместить взрослого человека.Преступник будет помещен в чрево зверя и запечатан внутри. Нагревательные элементы должны быть размещены непосредственно под быком до тех пор, пока крики и дым жарящейся жертвы не будут выходить изо рта быка. Это был драматический и мучительный путь.

Газовая камера

(изображения через occc, paulrodgers9w)

Газовая камера подверглась массовому действию во время холокоста во Второй мировой войне и использовалась как человеческая форма казни с 1924 года до последнего случая в 1999 году.В конце 20-го века газовая камера была объявлена ​​вне закона как жестокое и необычное наказание, так как несколько случаев, когда заключенным требовалось до 11 минут на смерть, заставили общественность отвергнуть ее как вариант.

Расстрел

(Изображения, полученные с помощью военной идентификации, крупной журналистики, загона смерти)

Расстрел был примерно столько же, сколько и порох. Чтобы успокоить совесть членов расстрельной команды, одному из стрелков обычно дают бланк, чтобы при необходимости каждый член отряда мог сказать себе, что он был невиновным.Это все еще распространенная (хотя и менее формализованная) форма казни во многих странах мира. Самый последний пример в Соединенных Штатах был в Юте совсем недавно, в июне 2010 года.

Электрический стул

(Изображения из портфолио, kevin keenoo)

Как и газовая камера, электрический стул считался гуманным достижением, использующим силу науки, чтобы быстро положить конец жестокой жизни. Так же, как и с газовой камерой, так было не всегда. Несколько ошибок испортили историю электрического стула, так как продолжительные публичные сцены привели к тому, что рассказы об ужасных спазмах и крови, которые многие считали жестокими, распространялись как лесной пожар.

Измельчение (прессование)

(Изображения через fanac, список)

Прославился в Америке из-за случая с Жилем Корри (единственным задокументированным американцем, который был убит с помощью этой техники), которого заставили умереть во время процесса над салемскими ведьмами в Салеме, штат Массачусетс. Его поместили между двумя большими досками, так как на них возложили все больший вес, чтобы заставить его признаться в том, что он ведьма. Джайлз отказался, и его последние слова были «весомее».”

Сгорело на кону

(Изображения через оксфордсео, рубашки еретиков, о, гелиан, сутенеры с кафедры)

Быть сожженным на костре — распространенное кинематографическое клише (во многом как ходьба по доске), популярное в основном из-за своей жестокости и требующей напряженной подготовки, поскольку куски дерева медленно кладут вокруг жертвы, привязанной к столбу. центр. Смерть от огня считается одной из самых болезненных, и, просто стоя у большого костра, довольно легко понять, насколько мучительной будет такая смерть.

Описание каждого метода выполнения

В 1977 году Оклахома стала первым штатом, принявшим смертельную инъекцию в качестве средства казни, хотя прошло еще пять лет, прежде чем Чарльз Брукс стал первым человеком, казненным с помощью смертельной инъекции в Техасе 2 декабря 1982 года. Сегодня все 32 штата, в которых применяется смертная казнь, используют этот метод. При использовании этого метода осужденного обычно привязывают к каталке, и член команды казни помещает на эту кожу несколько кардиомониторов.Затем в пригодные для использования вены, обычно в руках заключенных, вводятся две иглы (одна дополнительная). Длинные трубки соединяют иглу через отверстие в стенке цементного блока с несколькими внутривенными капельницами. Первый — это безвредный физиологический раствор, который вводят немедленно. Затем по сигналу надзирателя поднимается занавес, и заключенный предстает перед свидетелями в соседней комнате. Затем заключенному вводят тиопентал натрия — анестетик, который усыпляет заключенного. Затем течет павулон или бромид панкурония, который парализует всю мышечную систему и останавливает дыхание заключенного.Наконец, поток хлорида калия останавливает сердце. Смерть наступает в результате передозировки анестетика, остановки дыхания и сердца, когда осужденный находится без сознания. [2] [5] Медицинская этика не позволяет врачам участвовать в казнях. Однако врач подтвердит, что заключенный мертв. Такое отсутствие медицинского участия может быть проблематичным, поскольку часто инъекции выполняются неопытными техниками или санитарами. Если член команды исполнителей вводит наркотики в мышцу, а не в вену, или если игла забивается, это может вызвать сильную боль.У многих заключенных повреждены вены в результате внутривенного употребления наркотиков, и иногда бывает трудно найти пригодную для использования вену, что приводит к длительным задержкам, пока заключенный остается привязанным к каталке. [2] [5]

В поисках более гуманного метода казни, чем повешение, Нью-Йорк построил первый электрический стул в 1888 году и казнил Уильяма Кеммлера в 1890 году. Вскоре другие штаты приняли этот метод казни. Сегодня поражение электрическим током не является единственным методом казни ни в одном государстве.Убийство электрическим током было единственным методом в Небраске, пока Верховный суд штата не признал этот метод неконституционным в феврале 2008 года. Для казни на электрическом стуле человека обычно бреют и привязывают к стулу ремнями, пересекающими его грудь, пах, ноги и руки. . Металлический электрод в форме тюбетейки прикрепляют к коже черепа и лбу над губкой, смоченной физиологическим раствором. Губка не должна быть слишком влажной, иначе солевой раствор приводит к короткому замыканию электрического тока и не должен быть слишком сухим, так как в этом случае он будет иметь очень высокое сопротивление.Дополнительный электрод смачивают проводящим желе (Electro-Creme) и прикрепляют к части ноги заключенного, которая была выбрита для снижения сопротивления электричеству. Затем заключенному завязывают глаза. [4] [5] После того, как команда казней удалилась в комнату наблюдения, надзиратель подает сигнал палачу, который тянет за ручку, чтобы подключить источник питания. Подается толчок от 500 до 2000 вольт, который длится около 30 секунд. Ток нарастает, а затем отключается, и в это время видно, как тело расслабляется.Врачи ждут несколько секунд, пока тело остынет, а затем проверяют, бьется ли сердце заключенного. Если это так, применяется еще один толчок. Этот процесс продолжается до тех пор, пока заключенный не умрет. Руки заключенного часто сжимают стул, и может произойти резкое движение конечностей, что может привести к вывиху или перелому. Ткани опухают. Происходит дефекация. Поднимается пар или дым, появляется запах гари. [4] [5] Судья Верховного суда США Уильям Бреннан однажды предложил следующее описание казни на электрическом стуле:

… иногда у заключенного вылезают глаза и упираются в щеки.Заключенный часто испражняется, мочится, рвет кровью и слюнями. При повышении температуры тело становится ярко-красным, плоть заключенного раздувается, а его кожа растягивается до разрыва. Иногда заключенный загорается … Свидетели слышат громкий и продолжительный звук, похожий на жареный бекон, и тошнотворно-сладкий запах горящей плоти проникает в камеру. [2]

При вскрытии тело достаточно горячее, чтобы покрыться волдырями при прикосновении, и вскрытие откладывается, пока внутренние органы остынут.Бывают ожоги третьей степени с почернением в местах соприкосновения электродов с кожей волосистой части головы и ног. По словам Роберта Х. Киршнера, заместителя главного судмедэксперта округа Кук, «мозг в большинстве случаев выглядит приготовленным». [5]

В 1924 году было введено использование цианистого газа, поскольку Невада искала более гуманный способ казни своих сокамерников. Джи Джон был первым человеком, казненным с применением смертельного газа. Государство пыталось закачать цианистый газ в камеру Джона, пока он спал.Это оказалось невозможным, потому что газ просочился из его камеры, поэтому газовая камера была сконструирована. [1] Сегодня пять штатов разрешают применение смертоносного газа в качестве метода казни, но во всех есть смертельная инъекция в качестве альтернативного метода. Федеральный суд Калифорнии признал этот метод жестоким и необычным наказанием. Для казни этим методом осужденного привязывают к стулу в герметичной камере. Под стулом стоит ведро с серной кислотой. К заключенному обычно прикрепляют длинный стетоскоп, чтобы врач за пределами камеры мог констатировать смерть.Как только все покидают камеру, комнату опечатывают. Затем надзиратель дает сигнал палачу, который щелкает рычагом, который выпускает кристаллы цианида натрия в ведро. Это вызывает химическую реакцию с выделением газообразного цианистого водорода. [5] Заключенному приказывают глубоко дышать, чтобы ускорить процесс. Однако большинство заключенных стараются задержать дыхание и некоторые из них борются. Заключенный не сразу теряет сознание. По словам бывшего тюремного надзирателя Сан-Квентона, Калифорния, Клифтона Даффи: «Сначала появляются свидетельства крайнего ужаса, боли и удушения.Глаза вылезают. Кожа становится фиолетовой, и у жертвы текут слюни ». [5] Кэрил Чессман перед своей смертью в газовой камере Калифорнии в 1960 году сказала репортерам, что кивнет, если будет больно. По словам очевидцев, он несколько минут кивал головой. [2] По словам доктора Ричарда Трейстмана из Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса: «Человек, несомненно, испытывает боль и сильное беспокойство … Ощущение похоже на боль, которую испытывает человек во время сердечного приступа, когда, по сути, находится сердце. лишен кислорода.«Заключенный умирает от гипоксии, прекращения подачи кислорода в мозг. [5] При вскрытии вытяжной вентилятор всасывает ядовитый воздух из камеры, а труп опрыскивают аммиаком, чтобы нейтрализовать оставшиеся следы цианида. Примерно через полчаса в камеру входят санитары в противогазах и резиновых перчатках. Их руководство по обучению советует им взъерошивать волосы жертвы, чтобы выпустить весь захваченный цианистый газ, прежде чем удалять покойного. [5]

С 17 апреля 2015 года Оклахома ввела смерть от газообразного азота в качестве альтернативы смертельной инъекции, если необходимые лекарства не могут быть найдены или если этот метод признан неконституционным.Азот — это природный газ в атмосфере, и смерть наступит, если заключенного заставят дышать только азотом, тем самым лишив его или ее кислорода.

23 марта 2015 года расстрел был повторно санкционирован в штате Юта как жизнеспособный метод казни, если и только если штат не смог получить лекарства, необходимые для выполнения казни со смертельной инъекцией. До этого повторного разрешения расстрел был только методом казни в Юте, если его выбирал заключенный до того, как смертельная инъекция стала единственным средством казни.Последней казнью этим методом был Ронни Гарднер. По собственному усмотрению, Гарднер был расстрелян в штате Юта 17 июня 2010 года. Для казни этим методом заключенного обычно привязывают к стулу кожаными ремнями на талии и голове перед холстом овальной формы. стена. Кресло окружено мешками с песком, чтобы впитать кровь заключенного. На голову заключенного натянут черный капюшон. Врач обнаруживает сердце заключенного с помощью стетоскопа и прикрепляет к нему круглую мишень из белой ткани.Стоя в ограде в 20 футах от них, пять стрелков вооружены винтовками 30-го калибра, заряженными одиночными патронами. Одному из стрелков выдаются холостые патроны. Каждый из стрелков направляет винтовку через прорезь в полотне и стреляет в сокамерника. [5] Заключенный умирает в результате кровопотери, вызванной разрывом сердца или большого кровеносного сосуда, или разрывом легких. Человек, которому выстрелили, теряет сознание, когда шок вызывает снижение притока крови к мозгу. Если стрелок случайно или намеренно промахнулся мимо сердца, заключенный истекает кровью медленно.[4] [5]

До 1890-х годов повешение было основным методом казни в Соединенных Штатах. Повешение по-прежнему используется в Делавэре и Вашингтоне, хотя в обоих случаях в качестве альтернативного метода казни используют смертельную инъекцию.

Для казни этим методом заключенный может быть взвешен за день до казни, и репетиция проводится с использованием мешка с песком того же веса, что и заключенный. Это необходимо для определения продолжительности «падения», необходимой для быстрой смерти.Если веревка будет слишком длинной, заключенного могут обезглавить, а если она слишком короткая, удушение может занять до 45 минут. Канат, который должен иметь диаметр от 3/4 до 1 1/4 дюйма, необходимо прокипятить и растянуть, чтобы исключить пружину или скручивание. Согласно руководству армии США 1969 года, узел следует смазать воском или мылом, чтобы «обеспечить плавное скольжение». [3] [4]

Непосредственно перед казнью арестованному фиксируют руки и ноги, завязывают ему глаза и надевают петлю на шею так, чтобы узел находился за левым ухом.Казнь происходит, когда открывается люк и заключенный проваливается. Вес заключенного должен вызвать быстрый перелом-вывих шеи. Однако мгновенная смерть наступает редко. [5]

Если у заключенного сильные мышцы шеи, он очень легкий, если «капля» слишком короткая или петля установлена ​​неправильно, перелом-вывих происходит не быстро, и смерть наступает в результате медленного удушья. Если это происходит, лицо наливается кровью, язык высовывается, глаза вылезают, тело испражняется и происходят резкие движения конечностей.[3] [5]

Способы исполнения | Информационный центр по смертной казни

Расстрелы показывают тщетность поисков гуманных казней

Южная Каролина стала четвертым штатом, который возродил расстрел. Все, что он делает, — это высвечивает тщетные поиски гуманного способа казнить людей.

Остин Сарат | Автор общественного мнения

Губернатор Южной Каролины только что подписал закон, добавляющий расстрел в арсенал методов казни штата.Заключенные в камере смертников должны выбрать команду для расстрела или электрический стул (давно уже являющийся альтернативой в Южной Каролине), если смертельные инъекционные наркотики недоступны.

Миссисипи, Оклахома и Юта — единственные штаты, которые разрешают использование расстрельной команды как средства казни. В Южной Каролине никого не казнили с 2011 года, но сейчас в камерах смертников находятся 37 человек. Трое из них исчерпали все апелляции.

Это возрождение ранее дискредитированного метода казни показывает, на что готовы пойти сторонники смертной казни, чтобы поддерживать механизм смерти в рабочем состоянии.Тем не менее, в то время, когда в Соединенных Штатах ослабевает поддержка смертной казни, их очередь к расстрелу свидетельствует о слабости смертной казни в Америке, а не о ее силе.

Возрождение расстрельных команд разрушает иллюзию технологического прогресса в деле казни людей, которое долгое время играло ключевую роль в поддержании законности смертной казни.

Охота на гуманные методы казни

В то время как большинство стран, все еще применяющих смертную казнь, применяют только один метод казни, за последнее столетие Соединенные Штаты добавили один метод к другому.На протяжении большей части американской истории повешение было самым распространенным методом казни людей. Ситуация начала меняться в начале двадцатого века с появлением электрического стула и газовой камеры. В начале 1980-х годов Америка обратилась к смертельной инъекции как к предпочтительному методу казни.

Ни наши законы, ни наша Конституция не привели к такому развитию событий. Фактически, хотя суды нескольких штатов отменили один из методов казни в своем штате, Верховный суд Соединенных Штатов никогда не вводил общенациональный запрет на какие-либо методы казни.Построенный в конце 19 века, он одобрил расстрел, электрический стул и смертельную инъекцию, в то время как другие федеральные апелляционные суды санкционировали повешение.

С введением каждого нового метода выполнения сторонники уверенно заявляли о том же, а именно, что этот метод сделает выполнение более безопасным, надежным и гуманным, чем метод, использовавшийся ранее.

Мартин Лютер Кинг III : «Смертная казнь никогда не предназначалась … чтобы дать черным семьям, подобным моей, так называемое правосудие»Ричард Харпутлиан, главный спонсор законопроекта, утверждал, что расстрел — это «наименее болезненный» способ умереть. Обычно осужденный имеет капюшон и пристегивается к стулу; на сердце наколачивают белую ткань. Выстраиваются в очередь пять (а иногда и восемь) стрелков, из которых от одного до трех стреляют холостыми патронами. Все стрелки стреляют одновременно, целясь в сердце.

Даже некоторые противники смертной казни иногда повторяют точку зрения Харпутлиана, в том числе судья Верховного суда Соня Сотомайор.В 2017 году она сказала, что из всех доступных вариантов расстрел может быть самым гуманным. «Помимо того, что смерть от выстрела почти мгновенна», — писала она, она также может быть сравнительно безболезненной.

Гарпутлиан поднял эту тему, когда сравнил расстрел с электрическим стулом. «Это чрезвычайно отвратительный, ужасный процесс, — сказал он об убийстве электрическим током, — когда они, по сути, загораются и не умирают немедленно».

Расстрелы в этой стране были довольно редкими, последняя казнь произошла более десяти лет назад в Юте.Это государство приняло расстрел в середине 19 века, что отражает веру мормонов в «кровное искупление» — идею о том, что убийца должен пролить свою кровь, чтобы получить прощение от Бога.

За последние полтора столетия таким образом казнили 34 человека. За тот же период времени было произведено более 500 применений газовой камеры, более 1000 казней с помощью смертельной инъекции, 2700 повешений и 4000 ударов электрическим током.

Побег от казни: Преобразование моего студента колледжа — лучший аргумент в пользу отмены смертной казни

С 1970-х годов только три из 1532 казней в Америке были приведены в исполнение с расстрелом.Первое из них произошло в 1977 году, когда Гэри Гилмор, получивший международную известность, потребовав исполнения смертного приговора, вынесенного после того, как он совершил два убийства, предпочел этот метод повешению.

Девятнадцать лет спустя Джон Альберт Тейлор хотел, чтобы его расстреляли, «чтобы заявить, что Юта санкционирует убийство», и потому, что он не хотел «шлепаться, как умирающая рыба» во время смертельной инъекции.

Последняя из этих современных смертей в результате расстрела произошла в 2010 году, когда Ронни Ли Гарднер сказал суду штата Юта: «Я хотел бы расстрелять, пожалуйста.«Мне нравится расстрельная команда, — сказал Гарднер. «Это намного проще & mldr; и ошибок нет «.

Расстрел — это ужасная смерть

Бравада осужденных не должна вводить нас в заблуждение. Нельзя также утверждать, что расстрел надежен и гуманен. История показывает, что у расстрельной команды неоднозначное прошлое.

В 1878 году в апелляции, рассмотренной Верховным судом США, Уоллес Уилкерсон заявил, что она нарушает запрет восьмой поправки на жестокие и необычные наказания.Вилкерсон потерял апелляцию, и его казнь была впоследствии неудачной, когда стрелкам не хватило его сердца.

Как замечает профессор права Филисс Гольдфарб, расстрел всегда ужасен. «Осужденный умирает от потери крови и теряет сознание, когда кровь, поступающая в мозг, резко падает. Даже когда люди в расстрельной команде поражают свою цель, как предполагалось, для осужденного может потребоваться не менее пары минут, а иногда и много дольше «.

Даже Юта, штат с наибольшей приверженностью к этому методу казни, отказался от него в 2004 году (хотя и временно), потому что он вызывал образы грубого пограничного правосудия.

Больше никакой смерти по прихоти: После спазма казней при Трампе и Барре Байден должен сплотить Америку, чтобы отменить смертную казнь

Сегодня только 9% американцев считают расстрел гуманным способ исполнения. В результате его возрождение в Южной Каролине только придаст импульс делу аболиционистов.

В стране, наводненной огнестрельным оружием, расстрельная команда жестоко увековечивает то, что закон желает воспрепятствовать. Фактически, в отличие от смертельной инъекции, которая имитирует медицинскую процедуру, этот метод казни делает прозрачным применение смертной казни.

Его возрождение — лишь последний признак того, что Соединенные Штаты не могут разрешить продолжающийся конфликт между современными представлениями о гуманности и продолжением смертной казни. Пришло время этой стране отказаться от этих усилий и, как сказал судья Верховного суда Гарри Блэкмун, «больше не возиться с машиной смерти».

Остин Сарат, , Уильям Нельсон Кромвель, профессор юриспруденции и политологии в Амхерстском колледже , , автор книги «Ужасные зрелища: неудачные казни и смертная казнь Америки».»Следуйте за ним в Twitter: @ljstprof

Худшие способы умереть: Анальный прокол

Одна из самых отвратительных — и, следовательно, забавных — составляющих криминального творчества — это изучение различных способов умереть.

Итак, сегодняшний пост будет о: анальном прокалывании.

Предупреждение: этот пост может кого-то расстроить.

Если вы попали сюда в поисковике Google в поисках более непристойного типа анального прокола, вы будете разочарованы. Анальный прокол не был хорошим способом расслабиться.Это было популярное средство казни на Ближнем Востоке. Его практиковали хетты, ассирийцы, египтяне и персы.

На рисунке выше изображена деталь неоассирийского фриза в Британском музее, на котором видно, как иудейцев пронзают после осады.

Существовало несколько вариантов установки на кол. Шест можно протолкнуть через чье-то тело, как показано на картинке, через влагалище или анус. Прохождение через тело обычно было быстрой смертью, так что эта версия, вероятно, использовалась только для демонстрации трупа.Система влагалища была доступна только для половины населения, и поэтому наиболее распространенной системой, вероятно, было анальное проникновение.

Вы, наверное, представляете, как поднимается заостренный деревянный шип, но ошибаетесь. Вы хотели, чтобы шест был тупым, чтобы не проколоть какие-либо органы и не убить жертву слишком быстро. Все дело в том, чтобы дать жертве достаточно времени, чтобы пожалеть о своих преступлениях.

Вот как это работало:

Гладкий толстый столб с зауженным, но тупым верхним концом должен быть вживлен в землю.Если вы думаете о ширине, которую вы едва можете обхватить пальцами обеих рук, вы, вероятно, правы. Высота шеста тщательно регулируется так, чтобы его верхушка была немного выше, чем сзади жертвы, когда она стоит на цыпочках. Это немного похоже на подвешивание, когда вы регулируете длину веревки в зависимости от веса жертвы, но в данном случае мы регулируем шест по высоте.

После этого столб и точка входа смазываются жиром или жиром. Пострадавшего держат над шестом и кладут на него.Если ширина не совсем подходит, это не проблема; просто используйте нож, чтобы разрезать анус по направлению к гениталиям, пока мы не получим плотное прилегание. Теперь жертву опускают вниз до тех пор, пока они не смогут самостоятельно стоять на цыпочках.

Вы понимаете, почему высота шеста варьируется в зависимости от человека. Шест внутри, и жертва не может сойти, потому что даже на кончиках пальцев ног слишком большая часть шеста находится внутри, но чтобы не дать ему продвинуться дальше, жертва должна стоять там, стоять и стоять. Несколько дней. Они не могут поддерживать это вечно.В конце концов их ступни немного соскальзывают, или они провисают, и шест проскальзывает дальше. Поскольку он тупой, он толкает органы в сторону, когда проникает. С каждым проскальзыванием происходит разрыв и небольшая потеря крови, что ослабляет жертву, усложняет ей стоять, поэтому шест продвигается дальше, и так далее в замкнутом круге. Жир, жир и кровь, стекающие по шесту, привлекли бы мух и других насекомых, которые проникли бы в рану, чтобы усугубить пытки.

Плаксивые, кровоточащие, либеральные либералы, мягко относящиеся к преступности, начали жаловаться, что анальное проникновение на кол было слишком жестоко.(Не понимаю почему). Поэтому они ввели мягкий вариант распятия. Распятие было мгновенным хитом и в конечном итоге полностью заменило анальное пронзание, пока оно не было возрождено столетия спустя известным традиционалистом Владом Цепешем.

Нет никаких свидетельств того, что греки когда-либо использовали кол, хотя их смертельные враги персы определенно использовали это в классические времена. Однако отец Перикла, человек по имени Ксантипп, действительно распял особенно неприятного персидского офицера во время войн.(Офицер догадывался: он ограбил храмовое святилище, а когда его схватили, попытался подкупить его, чтобы выбраться из неприятностей).

Интересно подумать, что, если бы Иисус родился всего на несколько сотен лет раньше, у самого распространенного христианского символа сегодня не было бы перекладины, и он был бы гораздо более достойным внимания.

* * *

—