2 дня на воде: суть диеты, эффективность, советы диетолога

суть диеты, эффективность, советы диетолога

Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из трехдневного водного голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.

Голодовка на воде 3 дня: результаты и выводы

Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они  специально попадаются на моем пути. Впрочем, за 3 дня голодания на воде результат, как минимум, полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.

Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

Всем привет, худеющие!

 

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».

 

Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.

Питаться при этом вы должны:

— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).

— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.

Запрещается:

— любая пища

— алкоголь

— чаи, соки, кофе

— витамины и медикаменты

 

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

 

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

 

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

 

Параметры до:

Мой рост 155см, вес 50 кг.

Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)

До жесткой питьевой

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

 

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца

По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.

Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.

 

Дневник диеты:

 

1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни: голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.

4ый-6ой день: чувства голода нет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.

7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

10ый день: пора заканчивать

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

 

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

 

Результат диеты:

Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).

Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.

После водного голодания

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты

:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

 

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

 

Итог:

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

 

Спасибо за внимание!

Всем успешных похудашек!

«Вилами по воде писано». Эксперт — о новых правилах проезда по платным трассам

Ранее «Коммерсантъ» со ссылкой на проект министерства транспорта России сообщил, что ведомство разработало новые правила проезда по платным трассам. В частности, Минтранс предложил запретить проезд по всем трассам для автовладельцев, которые задолжали даже одному оператору, и разрешить водителям требовать компенсаций за ненадлежащую работу платных дорог.

«У нас сейчас распространяется система free flow, то есть — шлагбаумов нет. Если человек имеет какой-нибудь рубль задолженности за проезд по платной дороге, то он в итоге должен будет заплатить штраф, а водитель просто может быть даже не в курсе», — отметил Шкуматов.

По его словам, проблему с водителями-должниками необходимо решать не запретами, а их информированием. «То есть, грубо говоря, автовладелец должен быть проинформирован о том, что у него имеется задолженность. Проблема информирования уже давно стоит перед многими ведомствами, и в том числе с платными дорогами», — пояснил автоэксперт. Шкуматов предложил организовать информирование владельцев автомобилей через портал Госуслуг.

Что касается права бесплатного проезда, то, по словам координатора движения «Общество синих ведерок», тут не совсем понятен претензионный механизм.

«То же самое ДТП или ремонтные работы, или еще что-то, это очень „вилами по воде писано“, потому что не совсем понятен вот этот самый претензионный механизм. То есть человек заехал на дорогу, условно говоря в 13:50, а выехал с нее в 14:50. Как это будет все считаться? Будут ли какие-то нормативы, то есть время въезда/выезда или что», — отметил он.

Шкуматов подчеркнул, что авария на дороге, конечно, не повлечет за собой необходимость возврата платы, потому что ДТП бывают разные.

«Вероятно, будет некий гарантированный отрезок времени, за который человек сможет проехать за деньги. А если водитель ехал этот участок дольше, то тогда будет какая-то, видимо, скидка в виде бесплатного проезда», — предположил автоэксперт.

Однако, по его словам, пока непонятно, как именно это будет осуществляться. «Поэтому тут скорее всего будет классическая ситуация, что штрафы будут, а, чтобы добиться бесплатного проезда придется изрядно потрудиться, а порой это может быть вообще невозможно», — рассказал Шкуматов.

По данным «Коммерсанта», проект Минтранса в настоящее время проходит регламентные процедуры и изменить действующие нормы планируется в следующем году.

В ведомстве пояснили, что нововведения связаны с использованием на трассах системы проезда free flow, при которой водителю не нужно останавливаться для оплаты проезда. Благодаря free flow плата списывается с счета автовладельца с помощью бесконтактных транспондеров или камер, которые определяют автомобиль по его номеру. Сегодня такая система работает при проезде по Центральной кольцевой автодороге в Московской области.

По теме:

Новости партнеров

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Бесшлаковая диета за 2-3 дня до начала подготовки кишки препаратом (при запорах 4-5 дней)

Помните, ограничение диеты имеет очень важное значение! Несоблюдение этого правила может свести на нет всю дальнейшую подготовку и саму процедуру колоноскопии. 

Исключить из рациона: фрукты и овощи (как свежие, так и вареные), ягоды, зелень, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица), зерносодержащие продукты, черный хлеб, грибы, жирные сорта мяса, утка, гусь, консервы, копчености, соленья, жирные сорта рыбы, морские водоросли, острые приправы, алкоголь, квас, газированные напитки, сладости. 

Что можно употреблять: очищенный рис, мучные изделия, белый хлеб, супы на нежирном мясном бульоне без добавления овощей, курица в отваренном виде, нежирные сорта рыбы, отваренные куриные яйца, нежирный творог, сыр, натуральный йогурт, нежирный кефир, мёд, растительные масла, дыня, арбуз, некрепкий чай и кофе. При запорах, если пользуетесь слабительными, то прием препаратов следует продолжить в тех же дозах. 

Рекомендуется пить достаточное количество жидкости в день – не менее 2-2,5 литров (в том случае, если у пациента нет заболеваний, при которых обильное питьё противопоказано). Это может быть питьевая негазированная вода, нежирные бульоны, морсы, соки без мякоти, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод. Нет необходимости голодать утром в день исследования, если вы больны диабетом. Легкий завтрак (чай с медом или кофе) допустим и не помешает исследованию. 

Накануне исследования

Накануне исследования рекомендуется прием прозрачных жидкостей на завтрак и обед (нежирные бульоны, соки и морсы без мякоти и косточек, чай, кофе без сливок, негазированные напитки, вода). Прием жидкостей не ограничен, рекомендовано до 2 литров. 

Подготовка препаратом ФОРТРАНС

Начать прием фортранс не раньше, чем через 2 часа после последнего приема прозрачной жидкости. Общий объем раствора фортранс требующийся для хорошей подготовки равен 4 литрам. Раствор Фортранс готовится путем разведения 1 пакетика на 1 литр питьевой негазированной воды комнатной температуры, готовый раствор рекомендуется охладить. Раствор надо пить медленно, приблизительно 1 литр в час, по стакану (250 мл) в течении 15 минут, отдельными глотками, для улучшения вкуса можно выжать ½ лимона или грейпфрута на 1 литр раствора. Во время подготовки рекомендуется двигаться (ходить, выполнять круговые движения корпусом тела, зарядка), возможно выполнение лёгкой домашней работы. Через 1-2 часа от начала приема препарата у Вас появится жидкий стул, опорожнение кишечника завершится через 2-3 часа после последней дозы Фортранс. Если при приеме Фортранс у Вас возникнет ощущение тошноты, прервите прием препарата на полчаса. При рвоте прием Фортранс следует отменить. 

Прием препарата следует выполнять в разделенных дозах: 2 литра Фортранс принять накануне с 17.00 по 19.00 ч, и 1-2 литра в день исследования, закончить прием за 3-4 часа до начала исследования).

Подготовка препаратом МОВИПРЕП

Взрослые и лица преклонного возраста в течение курса лечения используют 2 л разведенного лекарства Мовипреп. Предлагается дополнительно выпивать 1 л прозрачной жидкости (вода, нежирные бульоны, фруктовый сок, компоты без мякоти, безалкогольные негазированные напитки, чай). Для приготовления первого литра раствора — содержимое 1 саше А и 1 саше В растворяют в небольшом количестве воды, затем объем раствора доводят водой до 1 л. Второй литр раствора готовится аналогично. Растворение лекарства Мовипреп может длиться до 5 мин. Предлагается сначала высыпать порошок в емкость, смешать с малым количеством воды, постепенно доводя водой до 1 л. Препарат Мовипреп принимают только после полного растворения в воде. Р-р возможно охладить перед применением. 

Прием раствора следует разделить на 2 части: первый литр разведенного лекарства Мовипреп принимают вечером (с 18.00), плюс следует выпить еще 0,5 литра негазированный воды, второй литр разведенного лекарства Мовипреп — утром в день проведения клинической процедуры, плюс 0,5 литра негазированной воды (закончить прием за 3-4 часа до начала исследования). Приготовленный р-р надлежит выпивать в течение 1–2 часа, ровными порциями.

Вместе с последней порцией раствора Фортранс или Мовипреп необходимо принять 2 столовых ложки эмульсии «Эспумизан 40». Это уменьшит пенообразование в кишечнике и улучшит визуализацию слизистой во время исследования. После приёма Фортранс, Мовипреп дополнительно можно пить небольшое количество жидкости – до 1 литра (питьевую воду, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод). 

За 30-60 минут до исследования

Необходимо принять 20 мг (2 таблетки) препарата Бускопан. Это уменьшит тонус кишки, снизит возможный болевой синдром во время исследования, поможет более тщательному осмотру кишечника.

При подготовке к исследованию препаратом Фортранс и Мовипреп выполнение клизм и дополнительный приём слабительных не требуется!

Несоблюдение рекомендаций по подготовки (приём Фортранс или Мовипреп, рекомендаций по диете и т.д.) может привести к плохой подготовке к исследованию, недостаточно качественному осмотру слизистой оболочки кишечника, поломке эндоскопического оборудования и невозможности проведения колоноскопии.
Если Вы принимаете препараты от повышенного артериального давления — их нужно принять в день исследования, запив небольшим количеством кипяченой воды.

Интервальное голодание: личный опыт похудения | Vogue Ukraine

-7,2 кг за месяц – столько я сбросила за месяц интервального голодания. Спойлер: скоро -8. Еще один спойлер: до истощения мне еще слишком далеко, можно не волноваться.

Архив Vogue

Доктор Дюкан как-то сказал мне: «Как только начинаешь избегать весов, тебе есть что от них скрывать». Я избегала весов последние пару лет, в течение которых наслаждалась жизнью, назовем это так. Поздние ужины с игристым, козий сыр с джемом, фрукты на ночь. И постоянные перекусы в редакции. Все фотографы Киева выучили, что надо снимать меня так, «чтобы я казалась худой». В какой-то момент трюки перестали работать, а я – перестала фотографироваться.

Нет ничего легче, чем похудеть – я сто раз худела. Но интервальное голодание стало самой успешной из всех моих программ питания. Впервые я узнала о нем в 2016 – в тот год японскому ученому Йосинори Осуми вручили Нобелевскую премию по медицине за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия (греч. «auto» («сам») и «fagin» («есть») – ред.) – это процесс, в ходе которого здоровые клетки утилизируют бактерии и вирусы, остатки поврежденных белков, прочие «поломки», которые появляются в ходе деятельности организма. Так вот, одним из механизмов, запускающих аутофагию, является фастинг. Или интервальное голодание.

Замысел в том, чтобы делать промежуток в приеме пищи. Например, есть 8 часов из 24, а остальные 16 – только пить воду. Ни одного орешка, ни одной ягодки, ни одного глотка йогурта. Второй вариант интервального голодания – 5:2, когда пять дней в неделю режим питания остается обычным, а два дня считаются разгрузочными, с 500 кКал в день. Система подробно описана в книге «Быстрая диета 5:2» (Майкл Мосли, Мими Спенсер). Такой системы, кстати, придерживался Бенедикт Камбербетч.

Быстрая диета 5:2

Слегка скандальную славу интервальному голоданию принес опыт биохакера из Силиконовой долины, который на весь интернет объявил, что инвестировал в свое здоровье $200 тысяч и останавливаться на этом не собирается. Одним из пунктов его программы числился фастинг. Несмотря на сомнительный привкус сенсации, ученые единодушны: голодание полезно для здоровья, помогает снизить уровень инсулина в крови, благотворно отражается на сердце и сосудах. Эту информацию я усвоила – и отложила на задворки памяти. Но потом в одном из интервью доктор Шагов процитировал данные исследования о том, что люди, которые едят на 20% меньше обычного, живут дольше (и счастливее). А потом я взвесилась. И все завертелось.

Для начала я скачала приложение «Интервальное голодание». Таких в Apple Store – сто штук, выбирать можно любое. Суть в том, что приложение помогает отслеживать промежуток между едой. Минимальный – 14 часов. Стандартный – 16/8. Advanced – 18/6. Цифра после дроби – временной  промежуток, в течение которого можно есть (например, если позавтракал в 10, то ужинаешь в 16). Конечно, я выбрала самый жесткий. И приготовилась к лишениям и мукам.

Мук не случилось. Мало того, уже на следующий день весы показали -1,1. Еще через день – -2,2. Такого мотивирующего начала у меня не было никогда. Это стало идеальным стимулом: я заканчивала есть в 16-00 и ждала утра, чтобы взвеситься. Для сравнения: мое предыдущее глобальное похудение, о котором я рассказывала здесь, приносило результаты намного медленнее, хоть надо мной трудилась целая команда из врача, диетолога, тренера и трех эстетистов по телу.

Тут надо добавить, что три моих подружки с хорошим аппетитом (и его последствиями) объединились в группу в мессенджере, где ежеутренне выкладывали свой вес и докладывали о своих диетических успехах. Я в восхищении, смешанном с ужасом, смотрела на их меню, состоявшее из очищенного грейпфрута и отварного мяса. В моем меню были сырники на завтрак, кольраби в сливках с запеченной курицей и томатным соком на обед, блины с икрой и слабосоленый лосось с яйцами-пашот по выходным. И обещание есть только самую вкусную еду, которой захочется. Фантомные боли прошлых диет, когда еда вроде обезжиренного творога и пресной индейки перестает радовать, и в какой-то момент ты неизбежно срываешься, были еще живы.

Я в очередной раз убедилась, что условные рефлексы в отношениях с едой – страшная сила. Например, связь «кино – поп-корн» казалась нерушимой, а связь «вечеринка – просекко» – и вовсе священной. Заказать на встрече итальянский завтрак, в который входят (и съедаются) брускетты – а как иначе? – Традиции. Ломать эти связи пришлось с первого же дня. В кино я пила воду, на встречах заказывала омлет. И прекратила ужинать.

Сломать привычку ужинать оказалось просто, но потребовало определенной силы воли. Помог чай с лимоном – он согревал и избавлял от ощущения пустого желудка. Зато именно здесь обнаружилось и огромное преимущество программы. Она минимизирует муки выбора, неизбежные при любой системе питания. «Можно ли мне этот салат, если он заправлен оливковым маслом?» «Стоит ли съесть скумбрию?» «Можно ли позволить себе гарнир?» «Что калорийнее, капуччино или флет-вайт? Или стоит выпить матча?» Куча вопросов, на которые при обычной диете тратится столько ресурсов, отпали сами собой. Я ела все, чего действительно хотелось, а в 16-00 прекращала есть до утра. И не терзалась муками.

Я вычеркнула из меню алкоголь – во-первых, это пустые калории, во-вторых, бустер аппетита. И безболезненно исключила быстрые углеводы. Раз уж вес так хорошо снижался, то я решила не тормозить процесс, а всячески его активировать. Друзья спрашивали, не собираюсь ли я подключить  спорт. Я не собиралась. Памятуя опыт предыдущих диет, которые и сами по себе стресс для организма, я не хотела создавать дополнительный челлендж (и зону риска) для себя самой. Сила воли имеет конечный ресурс, смысла испытывать себя на прочность не было. Именно поэтому обещание самой себе насладиться любой едой, которой неотвратимо захочется (в «съедобный» период, конечно) я держала четко. И именно поэтому в Париже, когда к ужину подали устрицы, а к ним – багет с соленым маслом, то я в удовольствие съела кусочек этого восхитительного хлеба, ощущая каждую крупинку fleur de sel на языке, каждую хлебную нотку. Я нарушала свое обещание есть вкусно всего пару раз – и тогда на тарелке неудачные овощи оставались почти нетронутыми, а я – голодной. Ничего хорошего в этом, конечно, не было.

Важное отступление. Интервальное голодание нельзя практиковать людям, у которых есть проблемы со здоровьем: болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, гастрит, панкреатит и так далее. Тут без компромиссов. Сначала здоровье, потом эксперименты с питанием. Поскольку я человек здоровый и полный сил, то и переносила я свой фастинг прекрасно. Сложности возникли пару раз: например, в командировке, когда из-за ночного вылета мой перерыв в еде составил почти сутки, и на сон пришлось совсем немного времени.

Главная сложность заключается в другом. Окружающие чаще всего не готовы принимать твой режим, твои ограничения и правила. Иногда это безобидные шуточки, иногда – откровенное непонимание. Самый драматичный момент режима настал, когда в один из вечеров я заехала в гости к любимому дяде. Он так старался усадить меня за стол, накормить и порадовать, что сначала опешил, а потом вконец расстроился, когда я наотрез отказалась от угощений. Таких моментов может быть довольно много, но каждый компромисс – это шаг в обратном от цели направлении. Поэтому лучше сразу определиться: никаких поправок. Тем более, что будут действительно неотменимые события, когда режим придется нарушать. У меня таким событием стал юбилей свадьбы родителей – и я позволила себе бокал Veuve Cliquot и легкую еду вечером.

Два ценных совета дала мне моя подруга, психотерапевт Маша Цуканова. Во-первых, посоветовала вести пищевой дневник, но только в инстаграм-формате. Так я завела закрытый экаунт, куда стала выкладывать фото своей еды и динамику снижения веса.

Во-вторых, предложила попробовать есть осознанно. Оказалось, что, если есть вдумчиво и не спеша, наслаждаясь вкусом и запахом еды, то насыщение приходит быстрее. И внезапно оказывается, что можно оставлять еду на тарелке. Без ущерба для сытости.

Мой опыт оказался таким впечатляющим, что ко мне примкнул муж и еще трое друзей. Муж подключил фитнес — и сбрасывает вес еще активнее, чем я. Его пример вдохновляет, и я уже присматриваю абонемент в бассейн. До моего веса мечты осталось еще довольно много, похудение сильно замедлилось. Например, последние несколько дней 200 г скачут туда-сюда, не давая пересечь мне очередной победный рубеж. Но я считаю, это вполне справедливая плата за годы беспечного гедонизма. Набирала вес я намного дольше, чем теперь сбрасываю.

Когда я достигну идеальной формы, то перейду на light-режим, как у Бенедикта Камбербетча. А пока жду момента, чтобы сделать коллаж, на котором трансформация и эффект «до-после» читаюся явственно. Тем более, что он уже не за горами.

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

30 марта 2020 14 апреля 2021

Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

• обмен веществ,
• пищеварение,
• кроветворение,
• регуляция артериального давления,
• терморегуляция,
• вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.
Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

• чувство жажды и сухость во рту;
• темно-желтый цвет мочи;
• шелушение кожи, трещины на ней;
• головные боли;
• сонливость и вялость;
• учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.

Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:

• усиленной работой почек;
• увеличением распада белка;
• повышенным потоотделением;
• вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
• разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослые до 50 лет	После< 50 лет
40 миллилитров на 1 кг веса	30 миллилитров на 1 кг веса

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.

Правильный питьевой режим

Основные советы

1. Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
2. Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
3. Не пейте воду во время приема пищи;
4. Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.

Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.

Какую воду нужно пить?

Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.

Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.

Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.

Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.

Узнайте больше о системе очистки воды eSpring

Взаимосвязь воды и веса

В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.

Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.

В особых ситуациях

Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.

• Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
• Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
• Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
• Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
• При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.

При беременности

Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.

Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.

Важность чистой воды для детей

Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.

Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.

В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.

Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

---

Узнайте также:

Что делать, если без предупреждения отключили горячую воду

Постановлением Правительства Российской Федерации от 6 мая 2011 г. № 354 утверждены Правила предоставления коммунальных услуг собственникам и пользователям помещений в многоквартирных домах и жилых домов (далее – Правила).

Согласно пункту 115 Правил исполнитель коммунальных услуг (ресурсоснабжающая или управляющая организация, ТСЖ, ЖСК, ЖК) может ограничить или приостановить (в зависимости от конкретных обстоятельств) предоставление коммунальных услуг без предварительного уведомления потребителя в следующих случаях:

• при возникновении или угрозе возникновения аварийной ситуации в централизованных сетях инженерно-технического обеспечения, по которым осуществляются водо-, тепло-, электро- и газоснабжение, а также водоотведение, – с момента возникновения или угрозы возникновения такой аварийной ситуации;
  
• при возникновении стихийных бедствий и (или) чрезвычайных ситуаций, а также необходимости их локализации и устранения последствий – с момента возникновения таких ситуаций, а также с момента возникновения такой необходимости;
  
• при выявлении факта несанкционированного подключения внутриквартирного оборудования потребителя к внутридомовым инженерным системам или централизованным сетям инженерно-технического обеспечения — с момента выявления несанкционированного подключения;
  
• при использовании потребителем бытовых машин (приборов, оборудования), мощность подключения которых превышает максимально допустимые нагрузки, рассчитанные исполнителем исходя из технических характеристик внутридомовых инженерных систем и доведенные до сведения потребителей, — с момента выявления нарушения;
  
• при получении исполнителем предписания органа, уполномоченного осуществлять государственный контроль и надзор за соответствием внутридомовых инженерных сетей и внутриквартирного оборудования установленным требованиям, о необходимости ограничения или приостановления предоставления коммунальной услуги, в том числе предписания органа исполнительной власти субъекта Российской Федерации, уполномоченного на осуществление государственного контроля за соответствием качества, объема и порядка предоставления коммунальных услуг установленным требованиям, о неудовлетворительном состоянии внутридомовых инженерных систем (за техническое состояние которых отвечает собственник жилого дома) или внутриквартирного оборудования, угрожающем аварией или создающем угрозу жизни и безопасности граждан, — со дня, указанного в документе соответствующего органа.
  

Правилами установлено, что водоснабжение должно осуществляться в течение года бесперебойно и круглосуточно. При этом допустимая продолжительность перерыва подачи горячей воды составляет: 8 часов (суммарно) в течение месяца; 4 часа – единовременно; при аварии на тупиковой магистрали – 24 часа подряд (в отношении холодного водоснабжения применяются такие же нормативы).

Если отключение воды происходит без предупреждения или период ежегодных профилактических ремонтов превышает установленные сроки, необходимо обратиться с устной (в том числе по телефону) или письменной жалобой в аварийно-диспетчерскую службу исполнителя коммунальных услуг (управляющей организации, ТСЖ (ЖК, ЖСК) либо самой ресурсоснабжающей организации).

Во время разговора с диспетчером потребитель должен представиться, сообщив имя и фамилию, точный адрес помещения, где обнаружено отсутствие горячего водоснабжения. В ответ диспетчер обязан представиться и сообщить номер, за которым зарегистрировано сообщение, и время его регистрации. Это важно, поскольку данный факт в дальнейшем послужит доказательством начала предоставления услуги ненадлежащего качества.

Если диспетчеру известна причина отсутствия у потребителя горячего водоснабжения, он должен сообщить о ней, а также, если известно, сообщить причину ее отсутствия. Если неизвестна — должна назначаться проверка. Время ее проведения — не позднее 2 часов с момента получения от потребителя сообщения о нарушении качества коммунальной услуги, если с потребителем не согласовано иное время.

По окончании проверки составляется акт, в котором  либо подтверждается факт нарушения качества коммунальной услуги, либо нет.

Если исполнителем проверка не проведена в установленный срок, а также в случае если потребителя невозможно уведомить о факте нарушения качества предоставляемой услуги в связи с ненадлежащей организацией работы круглосуточной аварийной службы потребитель вправе составить акт проверки качества предоставляемой услуги в отсутствие исполнителя. В таком случае указанный акт подписывается не менее чем 2 потребителями и председателем совета многоквартирного дома, в котором не созданы товарищество собственников жилья или кооператив, председателем товарищества или кооператива, если управление многоквартирным домом осуществляется товариществом или кооперативом.

Если проверка показала, что факт предоставления коммунальных услуг ненадлежащего качества и (или) с перерывами, превышающими установленную продолжительность имеет место, значит период, за который потребитель будет вправе требовать перерасчет, начался с момента сообщения диспетчеру. А период нарушения качества коммунальной услуги считается оконченным с:

1. даты и времени установления исполнителем факта возобновления предоставления коммунальной услуги надлежащего качества всем потребителям, указанных исполнителем в журнале регистрации таких фактов;
2. даты и времени доведения потребителем до сведения аварийно-диспетчерской службы исполнителя сообщения о возобновлении предоставления ему коммунальной услуги надлежащего качества;
3. даты и времени, указанных в акте о результатах проверки по итогам устранения причин нарушения качества коммунальной услуги, составленном в соответствии с пунктом 113 Правил;
4. даты и времени возобновления предоставления коммунальной услуги надлежащего качества, которые зафиксированы коллективным (общедомовым), общим (квартирным), индивидуальным прибором учета или иным средством измерения, если они способны сохранять зафиксированные сведения.

Предоставление коммунальной услуги возобновляется в течение 2 календарных дней со дня устранения причин приостановления (ограничения), если исполнитель не принял решение возобновить предоставление коммунальной услуги с более раннего момента.

За каждый час превышения допустимой продолжительности перерыва подачи горячей воды, исчисленной суммарно за расчетный период, в котором произошло указанное превышение, размер платы за коммунальную услугу за такой период снижается на 0,15% размера платы, определенной исходя из показаний приборов учета или исходя из нормативов потребления коммунальной услуги, вплоть до полного освобождения от оплаты услуги.

Для осуществления перерасчета за коммунальную услугу по горячему водоснабжению потребителю необходимо направить исполнителю коммунальных услуг (в управляющую организацию, ТСЖ, ЖСК, ЖК или ресурсоснабжающую организацию)  заявление в письменном виде о перерасчете платы за коммунальную услугу с приложением подтверждающих документов (акты проверок).

В соответствии с Правилами граждане-потребители  имеют  право требовать:

• изменения размера платы за коммунальные услуги при предоставлении коммунальных услуг ненадлежащего качества и (или) с перерывами, превышающими установленную продолжительность;
  
• уплаты неустоек (штрафов, пеней) в размере, указанном в Законе Российской Федерации от 7 февраля 1992 г. № 2300-1 «О защите прав потребителей»;
  
• возмещения убытков и вреда, причиненного жизни, здоровью или имуществу потребителя вследствие предоставления коммунальных услуг ненадлежащего качества и (или) с перерывами, превышающими установленную продолжительность, а также морального вреда.
  
• изменить  размер платы, потребовать неустойку  можно во внесудебном порядке. Возмещение убытков и морального вреда (иногда и неустойку) потребители вправе требовать в судебном порядке.
  

Вышеуказанные права касаются, прежде всего, самих потребителей и чтобы ими воспользоваться,  необходима инициатива самих граждан.

В случае если исполнитель коммунальных услуг никак не реагирует на обращения потребителей о предоставлении коммунальной услуги ненадлежащего качества и (или) с перерывами, превышающими установленную продолжительность, граждане вправе обратиться в Инспекцию государственного жилищного надзора Пермского края.

 Особенности изменения  размера платы за коммунальные услуги при предоставлении коммунальных услуг ненадлежащего качества и (или) с перерывами, превышающими установленную продолжительность, в случае если исполнителем является ресурсоснабжающая организация

В соответствии с пунктом 103 Правил предоставления коммунальных услуг собственникам и пользователям помещений в многоквартирных домах и жилых домов, утвержденных постановлением Правительства Российской Федерации от 6 мая 2011 г. № 354 если исполнителем является ресурсоснабжающая организация, которая в соответствии с договором, содержащим положения о предоставлении коммунальных услуг, не осуществляет обслуживание внутридомовых инженерных систем, то такая организация производит изменение размера платы за коммунальную услугу в том случае, если нарушение качества коммунальной услуги и (или) перерывы в предоставлении коммунальной услуги возникли до границы раздела элементов внутридомовых инженерных систем и централизованных сетей инженерно-технического обеспечения. Если нарушение качества коммунальной услуги и (или) перерывы в предоставлении коммунальных услуг, превышающие их установленную продолжительность, возникли во внутридомовых инженерных системах, то изменение размера платы за коммунальную услугу не производится, а потребители вправе требовать возмещения причиненных им убытков, в том числе вызванных внесением платы за непредоставленную коммунальную услугу или коммунальную услугу ненадлежащего качества с лиц, привлеченных собственниками помещений в многоквартирном доме или собственниками жилых домов (домовладений) для обслуживания внутридомовых инженерных систем.

Я голодал на воде 2 дня. Вот что произошло.

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

---

Было много слухов о голодании и пользе нулевого потребления калорий в течение нескольких дней (при голодании на воде в течение 2 дней все, что вы едите или пьете, — это вода). Фактически, если вы введете в Google «голодание на воде», вы получите более миллиона результатов.

Удачи вам прочитать все эти статьи…

Так как я люблю эксперименты и всегда сомневаюсь в каких-либо новых прихотях, я решил, что быстро проверю эту воду и посмотрю, о чем идет речь.

Перед тем, как я начал лишать свое тело каких-либо питательных веществ в течение 2 дней, я хотел сначала провести небольшое исследование. Чтобы провести хороший эксперимент, мне нужно было убедиться, что есть реальные преимущества, которые я могу «измерить». Вот что я нашел:

Преимущества водного голодания

• Это быстрая «перезагрузка» вашего тела (более эффективная, чем другие способы детоксикации, такие как приготовление сока).
• Она снижает риск сердечных заболеваний и диабета.
• Она запускает ваше тело в кетоз (состояние сжигания жира)
• Кратковременная потеря веса (голодание не рекомендуется или неэффективно для длительного похудания)
• Состояние ясности ума и сосредоточенности (после более 3 дней голодания)
• Исследования показывают, что голодание увеличивает продолжительность жизни

Вот одна из статей, которые я прочитал, и которая, как мне показалось, представляет собой прекрасное изложение 5-дневного голодания (хотя я сделал только 2).

Теперь, поскольку каждый хороший эксперимент должен быть измеримым, единственные прямые выгоды из приведенного выше списка, которые я смогу отследить во время моего двухдневного водного голодания, — это потеря веса и мой уровень кетонов .

Я могу их измерить с помощью теста на кетоны в крови (я заказал его на Amazon) и старой доброй шкалы.

Теперь, когда я понял преимущества голодания, пришло время выяснить, есть ли еще что-нибудь, кроме отказа от еды и питья тонны воды.Вот что я нашел:

Как правильно поливать на 2 дня

Заявление об ограничении ответственности : Прежде чем я начну рассказывать вам, как правильно голодать, имейте в виду, что я ни в коем случае не врач. Голодание сопряжено с риском, и в идеале любые голодания продолжительностью более 2 дней должны проводиться под наблюдением врача. Приведенное ниже основано на моем собственном опыте и информации, полученной из других источников.

На первый взгляд, водное голодание в течение 2 дней довольно просто. Ты просто не ешь. Что-нибудь.

Вода — единственное вещество, которое вы будете вводить в свое тело во время голодания.

Поскольку ваше тело в конечном итоге будет жить за счет накопленного жира, важно, чтобы вы не расслаблялись во время голодания. Значит, никаких посторонних упражнений.

Вы также захотите правильно питаться до и после водного голодания. Убедитесь, что вы даете своему организму необходимые ему питательные вещества. Некоторые люди принимают добавки, но здоровая диета, включающая рыбу, белки и овощи, поможет.

Никаких гамбургеров или пиццы прямо перед постом, хорошо?

Вы также должны убедиться, что пьете МНОГО воды. Это поможет на время подавить чувство голода и предотвратит обезвоживание.

Я последовал рекомендациям Тима Ферриса и все время держал с собой 1-литровую бутылку воды, в которую я выдавил четверть лимона и крошечную щепотку соли (это убережет ваши мышцы от судорог).

Я также ходил на прогулку в оба дня, чтобы поддерживать кровоток (движение и свежий воздух также дали мне хороший заряд энергии).

В остальном я просто продолжал свой день как обычно.

Вот и все. Это все, что ты делаешь. Приготовьтесь к веселым выходным, попивая воду.

В повседневной жизни…

Пятница (накануне поста)

В пятницу перед постом я вел свой день довольно нормально. Я ела совершенно нормально, но в тот день не тренировалась (на всякий случай).

Я обедал «Унвичем Джимми Джона» (кричите на моих фанатов JJ). На закуску у меня был рисовый пирог с арахисовым маслом.Я съел их около 18:00 в пятницу вечером.

В тот день я лег спать довольно рано. Это была довольно утомительная неделя, так как я ехал по работе. Я, должно быть, заснул около 22:00.

Суббота — День 1 моего двухдневного водного голодания

Я проснулся в субботу утром около 8 утра с урчащим животом. Обычно я просыпаюсь голодным, так что ничего страшного я не подумал.

В то утро я взвесился; 216,8 фунтов.

Я немедленно выпил стакан теплой воды с лимоном, который, казалось, меня очень насытил.

Затем я взял одну из бутылок с водой, которую заполнил в холодильнике, и начал субботу.

Около 12 часов я почувствовал себя довольно слабым, и мне пришлось на минуту сесть. Вероятно, это был единственный раз за все 48 часов, когда я сомневался, смогу ли я сделать это в течение 48 часов.

Выпив еще одну бутылку воды, чтобы утолить голод, я решил немного пошевелиться… так что естественно, я пошел по магазинам.

Хождение по городу на самом деле дало мне немного энергии, но я постоянно пил воду, чтобы не проголодаться.

Я читал в некоторых блогах, что другие испытывали обострение обоняния во время поста, и я не шучу … В тот день я учуял ВСЕ. К сожалению, в основном это была еда.

А может, это была просто Фата Моргана… Кто знает…

В 16:00 я решил пойти в кинотеатр, но это оказалось плохой идеей по двум причинам:

1) Повсюду был попкорн, и мне очень хотелось сказать, к черту меня, и получи немного.

2) Я пил воду весь день, поэтому мне приходилось вставать и ходить в туалет каждые 30 минут.Я почти уверен, что все в театре меня ненавидели. Ну что ж.

Я был приятно удивлен тем, как хорошо я себя чувствовал после фильма. Я совсем не был голоден и у меня было приличное количество энергии.

Остаток ночи я провел, бездельничая на кушетке… больше смотря телевизор.

Я не измерил только СКОЛЬКО воды, которую я выпил в тот день, но если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что около двух галлонов. У меня в руке всегда была бутылка с водой, и я постоянно пил ее весь день.

Я прочитал несколько предупреждений об отравлении водой и о том, что не пью слишком много воды, но решил, что пока я чувствую себя хорошо, я в порядке.

Весь смысл голодания в том, чтобы очистить организм, чтобы я выпил столько воды, сколько смог.

В субботу я очень устал рано, поэтому просто пошел спать. Вероятно, это было где-то около 22:00.

Воскресенье — День 2 моего двухдневного водного голодания

В воскресенье я проснулся довольно рано, так как лег спать так рано.

Ночью я просыпался пару раз, которые, казалось, были случайными всплесками энергии. Я читал, что у других был подобный опыт, но не понимаю, почему это происходит.

Я чувствовал себя чертовски хорошим воскресным утром. На самом деле у меня было намного больше энергии, и я совсем не был голоден, когда просыпался, что мне показалось странным, потому что я всегда просыпался голодным.

Я взвесился; 213 фунтов. Это более 3 фунтов в день.

Примечание: потеря веса в этот момент будет в основном за счет воды.Ваше тело не сожжет много жира.

Я начал выходной с вкусной теплой лимонной воды на завтрак. Няммммм.

У меня не было особых планов на воскресенье, поэтому я просто бездельничал по утрам.

Несмотря на то, что у меня была энергия, я хотел расслабиться, так как это был мой первый пост.

Я чувствовал себя немного странно весь день и определенно все еще чувствовал запах, но я совсем не был голоден.

В какой-то момент днем ​​я решил купить продукты.Если вы когда-нибудь ходили за продуктами, когда голодны, вы знаете, насколько это плохая идея, но мы чувствовали, что можем сдержать себя.

Обычно, когда я иду за продуктами, когда я голоден, в моей тележке оказывается куча нездоровой пищи. (Кто-нибудь еще?)

Что было забавно на этот раз, так это то, что мне казалось, что я очень хочу овощей. Брюссельская капуста, если быть точным.

Обычно я не люблю брюссельскую капусту, но по какой-то причине она выглядела очень зеленой и вкусной…

Примечание: теперь я люблю брюссельскую капусту, потому что я нашла эту потрясающую палео-брюссельскую капусту с рецептом бекона.

… Итак, я купил их… Вместе со всеми видами овощей… Это было полной противоположностью тому, что обычно попадает в мою тележку для покупок, когда я иду в продуктовый магазин натощак.

Около 17:00 я начал готовить ужин. Еще 1 час до тех пор, пока я, наконец, снова не смогу поесть.

Я все еще был поражен тем фактом, что я совсем не был голоден во время своего двухдневного водного голодания.

Мое тело должно быть перешло в режим выживания в какой-то момент в первый день и теперь полностью работало на моем теле.

Я решил приготовить на ужин немного лосося с салатом. Это казалось правильным балансом между питательным и легким для желудка, чтобы вернуть метаболизм в норму.

На самом деле я решил съесть немного огурцов за 15 минут до обеда, так что я не удивляюсь нападению на желудок после обильного обеда. Я подумал, что это поможет избежать тошноты.

Я съел на ужин кусок лосося объемом 8 унций и немного салата, который полностью меня насытил (обычно я ем намного больше).

Примечание: я приготовила лосось, приготовленный на кокосовом молоке, который был очень вкусным, и именно то, что вам нужно после водного голодания. Отлично подходит для тех из вас, кто занимается кето.

После обеда у меня живот как сумасшедший урчал, и я снова проголодался примерно через 30 минут после еды. Я подумал, что мой желудок просто пожирает только что съеденную еду.

Я выпил еще воды и чашку чая, чтобы больше не есть, и вскоре после этого лег спать.

Понедельник — день после двухдневного водного голодания

Проснувшись в понедельник утром, я почувствовал себя новым человеком. У меня было столько энергии.

Я обычно откладываю будильник 5 или 6 раз, прежде чем встать с постели, но не сегодня. Я сразу встал и был готов приступить к делу в этот понедельник.

Я взвесился; 210 фунтов ровно. Это еще 3 фунта со вчерашнего дня и всего 6,8 фунта за 2 дня.

Я ел кексы на завтрак из яичного белка и следил за тем, чтобы в течение всего дня пил много воды.

Я ел довольно легко в течение дня, хотя мне казалось, что я заработал хотя бы один читмил. Я не хотел больше напрягать свой желудок, чем должен.

И хотя потеря веса не была основной целью водного голодания, я не хотел сразу же набирать весь этот вес.

Я чувствовал себя невероятно возбужденным весь день и решил, что попробую трехдневное голодание примерно через месяц.

Я съел суши на ужин, чтобы накормить себя углеводами (и потому что я люблю суши и по какой-то причине жаждал их).

Примечание: я снова взвесился во вторник и уже прибавил 1 фунт, так что опять же, не делайте это как метод похудания, а скорее из-за множества других преимуществ.

Резюме: Результаты моего двухдневного водного голодания

Прежде чем мы перейдем к результатам, немного о себе: мой рост около шести футов, и я весил ровно 216,8 фунтов, когда начал голодание. Другими словами, у меня довольно средний рост и вес. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю и придерживаюсь низкоуглеводной диеты (в основном палео).По выходным я часто трачусь на выпивку и читмилы.

Обновление : С тех пор как я ел Палео почти год, я похудел примерно на 20 фунтов, а теперь — до 190! Ознакомьтесь с нашими рецептами здесь.

Когда я впервые подумал об этом водном голодании в течение двух дней, я даже не был уверен, что выдержу его через день 1.

То есть каждое утро я просыпаюсь голодным. Как, черт возьми, я проживу через 2 дня?

Удивительно, но голод меня совсем не беспокоил.Я был поражен тем, насколько полным я себя чувствовал, просто попивая воду весь день.

На самом деле, хуже всего в голодании было бегать в ванную каждые 10 минут.

Уровень моей энергии был довольно низким, чего и следовало ожидать. Но каждый раз, когда я выходил на прогулку, я получал прилив энергии и чувствовал себя намного лучше. Я определенно рекомендую немного передвигаться во время голодания.

Вот скриншот моей активности на Fitbit, где вы можете видеть, что я делал около 6-8 тысяч шагов в день (в основном просто ходил).

Я читал, что во время водного голодания у людей обостряется обоняние, что я определенно могу засвидетельствовать. Я нюхала ВСЕ на второй день. Я даже закончил чистку своего холодильника, потому что мне показалось, что он пахнет (что, вероятно, так и было).

За 2 дня I потерял в общей сложности 6,8 фунтов . 3 фунта в первый день и еще 3 фунта во второй день

Помимо потери веса, я бы сказал, что есть три основных вывода из этого двухдневного водного голодания:

1) Мысленно я никогда не думал, что смогу прожить два дня без еды.48-часовой голодание помогло мне понять, что каждый раз, когда у меня урчит в животе, мне не нужно набивать лицо едой. Выпейте немного воды.

2) Я почувствовал себя таким возбужденным после голодания, что стал гораздо больше следить за тем, что я ем. У нас появляется так много зависимостей, о которых мы даже не задумываемся. Избавление от кофеина, сахара и жиров на пару дней, похоже, действительно помогло мне восстановить силы.

3) Мой уровень кетонов упал с 1,2 ммоль / л до 1,8 ммоль / л. Так что это определенно ускорило мой кетоз простым голоданием.Для тех, кто занимается кето, я бы определенно рассмотрел возможность голодания, чтобы зарядить ваше тело до кетоза.

Мой план — восстановиться на этой неделе и вернуться в спортзал, наблюдая, сколько моего веса вернется.

Я обязательно попробую 3-х дневный пост в следующий раз. Может быть, через месяц или около того, когда я захочу лучше измерить воздействие, которое оно оказывает на мое тело. Следите за обновлениями по этому поводу.

В общем, мне очень нравится делать это быстро, и я думаю, что это дает большие преимущества.Я очень надеюсь, что эта статья даст вам хорошее представление о том, как голодать и чего ожидать от поста.

Вот все инструменты, которые я использовал для отслеживания своего поста:

Рафтинг по реке Дуэль-Риверс, 2 дня

О реке Голи

Для Gauley характерны многочисленные крутые пороги, требующие жесткого технического маневрирования. Его длина составляет 24 мили, но часто его разделяют на две основные части — Верхний и Нижний Голи.

О реке Нью-Ривер

Нижняя часть реки Нью-Ривер предлагает один из лучших рафтинговых мест в Западной Вирджинии. Это река большого объема с большими уступами и валунами, создающая идеальное сочетание волн и гидравлики для сплава по бурной воде мирового класса.

Классификация порогов

Нижняя часть реки Нью-Ривер: Класс III-IV. Река Голи: класс III-V.

Справочная информация

В классах III-IV и более сложных маршрутах гид сидит на каждом плоту и проводит инструктаж на каждом большом пороге и на протяжении всего рейса.В некоторых поездках, таких как Аппер Нью и Саммер Голи, гости могут быть на своих надувных байдарках (утках). В этом случае будут присутствовать гиды, которые будут инструктировать, советовать и помогать.

Размер лодки

В первый день вы будете на стандартных плотах длиной 16 футов, на которых с комфортом разместятся 8 гостей и профессиональный гид.

На второй день тип вашей лодки может измениться. Попуск воды на заранее определенном уровне не гарантируется, поэтому мы решим, какой участок реки и какой тип лодки доставят вам наибольшее удовольствие в этот день.Есть типичные тенденции от сезона к сезону. Велика вероятность, что весной вы будете на стандартной 16-футовой лодке, а летом на плоту или утке поменьше.

Время на воде

Это комбинация 2 поездок на целый день. В зависимости от уровня воды вы потратите от 4 до 6 часов на воду в первый день и от 3 до 6 часов во второй день, плюс время на шаттле до реки и обратно.

Что предоставляется

Мы обеспечиваем транспортировку от нашего курорта до реки и обратно, все снаряжение для рафтинга (шлем, спасательный жилет, весло и лодку) и полноценный обед на берегу реки.

Что принести

Принесите с собой все лекарства, которые вам нужны в течение дня, а также солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и сменную одежду, которые будут на курорте по возвращении. Гиды несут небольшие водонепроницаемые сумки для хранения необходимых лекарств. В зависимости от времени года и погоды вам может понадобиться синтетический слой. При необходимости можно арендовать гидрокостюмы и гидрокостюмы. Позвоните нам, чтобы забронировать и их.

Групповое бронирование

Индивидуальные расценки доступны по запросу для групп, насчитывающих более 15 членов.

Требования и ограничения

Минимальный возраст для этой поездки — 12 лет. Наши PFD (персональные плавучие устройства) имеют максимальную вместимость груди 56 дюймов. Участники также должны уметь плавать.

Безопасность поездки

Ваши гиды и руководители обсудят особые требования безопасности на месте.

дней полива — Интервал полива — Hydrawise

Эта функция удобна, если вы хотите иметь более последовательный график полива, не беспокоясь о дне недели или дате.Выбранный вами интервал — это количество дней между поливами, включая день полива (например, 2-дневный интервал будет поливом через день).

В этой статье описан процесс установки интервальных дней для режима Online Advanced и Standard .

Автономный режим (только стандартный) инструкции можно посмотреть в статье здесь.

Сетевой режим (Расширенный )

Шаги и снимки экрана ниже показывают, как установить интервал для расширенного режима онлайн:

Щелкните «Зоны и расписания» на главной панели управления.Выберите значок зоны «Редактировать» .

Шаг 1

Выберите «Далее» , чтобы просмотреть экран типа полива.

Установите флажок для «Интервальный базовый полив».

Используйте стрелки «Вверх / Вниз», , чтобы выбрать номер интервала в днях.

Выберите «ОК».

Шаги 2-5

Затем щелкните «Зоны и расписания» на домашней панели инструментов.Выберите режим «Время начала программы» .

Выберите время начала «Редактировать» значок.

Шаг 6-7

Убедитесь, что выбраны все дни недели. Отмена выбора каких-либо дней может привести к потере другого цикла полива, если интервал приходится на этот день.

Щелкните «ОК». Интервал теперь установлен для зон, назначенных на это время запуска.

Шаг 6-7

Онлайн-режим (стандартный)

Шаги и снимки экрана ниже показывают, как установить интервал для стандартного режима онлайн:

Щелкните «Зоны и расписания» на главной панели управления.Выберите программы «Редактировать» значок .

Шаг 1

Выберите «Далее» , чтобы просмотреть экран времени начала.

Ступени 2

Выберите раскрывающийся список для «Интервальный базовый полив».

Используйте стрелки «Вверх / Вниз», , чтобы выбрать номер интервала в днях.

Выберите, когда наступит день полива. «Старт».

Выберите «ОК».

Шаг 3-6

Билеты в тематический парк и аквапарк

• Сэкономьте до 15% при покупке онлайн
• Добавьте аквапарк всего за 25 долларов дороже
• Бронирование не требуется

• Сэкономьте до 15% при покупке онлайн
• Добавьте аквапарк всего за 25 долларов дороже
• Бронирование не требуется

Пора творить собственное приключение! Создайте свой день — покорите подставки или добавите брызги и веселье в нашем аквапарке? Выбор за вами, и вы даже сэкономите 10%, бронируя онлайн!

Онлайн билеты Усиленные меры безопасности

Только вход в тематический парк

Купите онлайн заранее и сэкономьте $ 15!

• Два (2) дня посещения тематического парка LEGOLAND® Florida
• Бронирование не требуется: получите 14 дней с момента первого посещения, чтобы использовать второй день приема

купить сейчас

Тематический парк + Аквапарк

Посетите ОБЕИ парки на 25 долларов дороже!

• Сэкономьте до 100 долларов при покупке двух дней в обоих парках заранее!
• Два (2) дня посещения тематического парка и аквапарка LEGOLAND® Florida
• Бронирование не требуется: получите 14 дней с момента первого посещения, чтобы использовать второй день приема

купить сейчас

Только вход в тематический парк

Купите онлайн заранее и сэкономьте $ 15!

• Один (1) день посещения тематического парка LEGOLAND® Florida

купить сейчас

Тематический парк + Аквапарк

Посетите ОБЕИ парки на 25 долларов дороже!

• Один (1) день посещения тематического парка LEGOLAND® Florida и аквапарка

купить сейчас

Узнайте больше о том, как мы делаем безопасную игру в нашем тематическом парке, аквапарке и отелях!

Учить больше

правил выживания в пустыне 3

Напуганные, неподготовленные всадники на самом деле думали, что им нужно будет съесть свою лошадь в первую ночь выживания!

Тем, кто рискует выйти на природу, следует, как минимум, знать правила выживания из трех человек.

Друг рассказал мне историю о том, как я заблудился с дюжиной людей и лошадей во время конной прогулки по Аппалачским горам. Они заблудились ненадолго, но не смогли вернуться к началу тропы до наступления темноты, поэтому им пришлось переночевать на тропе. Они не были готовы провести ночь, поэтому были уставшими, несчастными и голодными. Но летняя погода была милосердной, так что пока у них была вода, пока никто не пропускал важнейшие лекарства и никто не травмировался, им никогда не угрожала реальная опасность.

Общая тема ситуаций выживания заключается в том, что люди оказываются в месте и в то время, которого они не ожидали, и именно это случилось с этими плохо подготовленными гонщиками. Они были виновны в том, что предполагали, что вернутся к цивилизации до наступления темноты, и только планировали соответственно. У них не было лишней еды, у большинства не было одежды для ночных температур, и ни у кого не было фонарика.

Насколько я помню, у одного парня было много пива в седельных сумках, у нескольких парней были пистолеты, а у нескольких были сигареты, но, что более важно, у них были зажигалки.

Часть истории, которую я нашел наиболее интересной, заключалась в том, что некоторые люди говорили об убийстве и поедании лошади в первую ночь. Зная, как люди привязаны к своим лошадям, я рассмеялся, когда услышал это, и решил, что мой друг шутит. Они заверили меня, что не шутили и что некоторые из этих людей действительно беспокоились о том, чтобы умереть от переохлаждения ночью, если они не будут есть.

Трудно поверить. Конечно, калории в животе помогают генерировать тепло, но вы не сможете есть достаточно, чтобы согреться, если не защищены от холода.Как мог кто-то так неправильно расставить приоритеты для выживания?

Правило выживания трех и приоритеты выживания

Для реальных ситуаций выживания лучше запомнить и расставить приоритеты по четырем уровням Правил выживания 3:

.

• Вы можете выжить 3 минуты без воздуха (кислород) или в ледяной воде
• Вы можете выжить 3 часа без укрытия в суровых условиях (кроме ледяной воды)
• Вы можете выжить 3 дня без воды (в суровых условиях)
• Вы можете прожить 3 недели без еды (если у вас есть вода и убежище)

Главный пункт Правил 3 состоит в том, что мы должны в первую очередь сосредоточиться на самой насущной проблеме.Я в основном думаю о выживании на природе / дикой природе, но ситуация выживания — это ситуация выживания, независимо от того, когда и где она возникает, и эти правила / пункты / приоритеты по-прежнему применимы. Не нужно думать о еде, если главная угроза для вашего выживания — это переохлаждение, потому что ваша одежда мокрая. И не заблуждайтесь: если вы дрожите и не можете согреться и просохнуть, возможно, вы не сможете нормально функционировать через три часа. Если вы один, у вас может быть всего около трех часов жизни.

Давайте посмотрим на первые две ситуации (3 минуты без воздуха и 3 часа без укрытия), которые являются двумя наиболее распространенными ситуациями выживания, с которыми люди могут столкнуться, потому что они требуют немедленного внимания, и поскольку время ограничено, вы, возможно, не сможете рассчитывать на них. кто-нибудь, чтобы спасти вас вовремя.

Вы можете выжить только три минуты без воздуха

Очевидно, что любое состояние, которое угрожает дыханию (или способности крови циркулировать кислород), является непосредственной ситуацией для выживания, и любой, у кого есть астма или аллергические реакции, должен быть начеку и постоянно готовиться и никогда никуда не уходить без ингалятора, экстренного адреналина или чего-либо еще. Ваш врач прописал.Вы также должны иметь при себе медицинское удостоверение личности или браслет, который сообщает другим о вашей аллергии.

Когда я был ребенком, в нескольких семьях готовили еду. Дети играли, а взрослые сидели в тени и занимались тем, что делают люди. Один парень, который пил газировку из бутылки, не заметил, что в его бутылку заползла какая-то пчела или оса. Когда он сделал следующий глоток, он проглотил пчелу, которая ужалила его в горле.Его горло начало опухать, и через несколько минут ему стало очень трудно дышать. Кто-то вызвал скорую помощь, но быстро решил, что у него нет времени ждать, поэтому они посадили его в машину и поехали по дороге встречать скорую. Парамедики смогли открыть ему дыхательные пути, а также дали ему адреналин для противодействия анафилаксии. Я помню, как мой отец сказал, что он рад, что ему не пришлось делать экстренную трахеотомию (крикотиреоидотомию).

До 31.12.2011 были ингаляторы с адреналином, которые можно было купить без рецепта, но они больше не доступны из-за пропеллентов, которые предположительно разрушают озоновый слой.Теперь все инъекторы и ингаляторы адреналина требуют рецепта.

Примечание: Мы только что узнали о новом продукте, финансируемом ВМС США, для повышения выживаемости солдат на поле боя за счет обеспечения аварийного кислорода. LifeFlo ™ подает 6 литров 99% кислорода в минуту в течение 15-20 минут в одноразовой упаковке. Он был одобрен FDA для использования взрослыми и детьми во время любой неотложной медицинской помощи. Одноразовый комплект LifeFlo должен быть с каждой аптечкой и огнетушителем в вашем доме, офисе, машине, лодке, автофургоне, а также с вашими средствами на случай чрезвычайной ситуации.

У меня есть хороший друг, который потерял свою сестру, потому что она задохнулась от куска стейка. Она ела с друзьями, но никому из ее друзей не удалось применить маневр Геймлиха, и никто не подумал о экстренной трахеотомии. Молодая женщина умерла на полу прямо на их глазах. Все они утверждали, что трезвы и не употребляют наркотики. Вы можете попробовать выполнить маневр Геймлиха, наклонившись над твердой поверхностью, например, стулом, столешницей, бревном или большим камнем.В противном случае вы окажетесь во власти своих товарищей. Если бы я задыхался, я бы надеялся, что мои друзья тоже попробуют даже грубую трахеотомию, прежде чем позволят мне умереть.

Как выполнить маневр Геймлиха

Возможно, одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, — это пройти обучение по оказанию первой помощи, чтобы мы могли помогать другим, и убедиться, что люди, с которыми мы проводим больше всего времени, также обучены, чтобы они могли помочь нам в случае необходимости. Помните, все могут надеяться стать героями, но в чрезвычайной ситуации мы всегда опускаемся до самого низкого уровня подготовки.Как сказал Дензел Вашингтон в фильме «Человек в огне»: «Вы либо обучены, либо не обучены». Вы обучены?

Как выполнять СЛР

Без укрытия можно прожить только три часа

Пока все дышали нормально, первоочередной задачей наших потерявшихся трейл-райдеров должно было быть обеспечение того, чтобы никто в группе не подвергался опасности из-за воздействия холода или жары. Все они пережили ночь, потому что погода была хорошей и они смогли развести костер.Если бы они попали под дождь или если бы кто-нибудь упал в ручей, и они не смогли бы развести костер, все могло бы не обернуться. Также хорошо, что они были на высоте 3000 футов, а не на высоте 9000 футов.

Наличие надлежащего укрытия — главный приоритет выживания.

Несколько лет назад, примерно в 25 милях отсюда, двое отдыхающих отправились в дневной поход на высоту 9000 футов в прекрасный сентябрьский день. Они никому не сказали, куда направляются, и, очевидно, проигнорировали совет кого-то, кто утверждал, что им сказали взять с собой больше одежды на случай, если погода изменится.Погода действительно изменилась, тучи накатились, видимость уменьшилась, пошел снег. Никто не знал, что они пропали без вести, пока их самолет не прибыл в Атланту 5 дней спустя. Их тела были обнаружены следующей весной.

Никто не знает наверняка, что случилось, но они, должно быть, были холодными и мокрыми. Они не вернулись к своей машине и, должно быть, не смогли развести огонь. Возможно, более теплая одежда и / или дождевик могли бы дать им больше времени, чтобы найти дорогу в безопасное место.Огонь купил бы им больше времени, но вы не можете двигаться и сидеть у огня одновременно. Устройство PLB (Personal Locator Beacon) заставило бы кавалерию бежать, но они, вероятно, были уже мертвы еще до утра.

Смертельные случаи от закупорки дыхательных путей и воздействия тепла и холода

Большинство из нас, вероятно, никогда не задумывается о том, чтобы оказаться в какой-либо из этих ситуаций выживания, но, согласно лучшим источникам, которые я могу найти, это встречается чаще, чем вы думаете. В США погибло более 8000 человек.С. каждый год из-за невозможности дышать. Сюда входят удушье (4600; Национальный совет безопасности), астма (3300; AAAAI.org), пищевая аллергия (150-200; AAAAI.org) и укусы пчел (40; AAAAI.org).

Кроме того, в США ежегодно в среднем 1028 человек умирают от холода или жары. «Воздействие чрезмерного естественного тепла»).

Что еще нужно подготовить?

Прежде чем отправиться в путь, мы все должны спросить себя, какое еще снаряжение, лекарства, еду или воду мы бы бросили в рюкзаки, если бы знали, что не вернемся раньше темноты? До полуночи? До восхода солнца завтра утром? Помните, что вы можете делать серьезные предположения, если думаете, что возвращение к машине — это возвращение к цивилизации. Это выживание 101. Очевидно, что список быстро становится все больше и больше, и мы не всегда можем упаковать достаточно еды и воды на 3 или 4 дня.

Прежде чем вы попадете в ситуацию, когда вам понадобится кто-то, кто поможет вам выбраться отсюда, самое важное, что вы можете сделать, — это убедиться, что кто-то знает, куда вы идете и когда вернетесь. Если они не знают, что вы пропали, они не смогут вас найти. Через несколько дней кто-то может понять, что вы пропали, но не будет знать, с чего начать.

Так вот, я всегда включаю PLB в свое спасательное снаряжение, так как моя племянница была ранена в аварии снегоуборочного комбайна (прочтите мой, я бы хотел, чтобы у меня была история PLB), и любой, кто проводит время в отдаленных районах, должен тоже.

Дополнительные советы, обзоры и информация на открытом воздухе:

Новые правила засухи ограничивают полив газонов двумя днями в неделю

Коричневые газоны и грязные машины скоро станут нормой в Южном заливе. Крупнейший розничный поставщик воды Сан-Хосе в среду объявил о новых правилах, направленных на повышение экономии воды по мере того, как засуха в штате становится все более серьезной — главным из них является ограничение на полив газонов и озеленение не более чем двумя днями в неделю, а также запрет на мытье автомобилей в дом.

San Jose Water Company, обслуживающая 1 миллион человек, проживающих в Сан-Хосе, Кэмпбелле, Лос-Гатосе, Саратоге, частях Купертино и Редвуд-Эстейтс, заявила, что новые правила, первые в своем роде с момента последней засухи, закончившейся в 2017 году, принимают эффект немедленно.

Орошение будет разрешено по понедельникам и четвергам для нечетных адресов и по вторникам и пятницам для четных. Правила ограничивают полив или орошение газонов, озеленения, газонов или «других участков с растительностью», таких как огороды с питьевой водой, до не более 15 минут в день на оросительную станцию, без полива с 10:00 a.м. и 20:00 для уменьшения испарения.

«Это сильная засуха», — сказала Лианн Валборски, пресс-секретарь компании San Jose Water Company. «Мы должны принять все меры предосторожности, чтобы правильно экономить воду. Мы не знаем, что принесет следующая зима. Может быть и хуже. Мы не контролируем погоду. У нас есть контроль над нашими действиями ».

Переезд произошел после двух засушливых зим, когда уровень местных водохранилищ упал, а округ Санта-Клара столкнулся с особенно острой нехваткой воды, более серьезной, чем в других крупных городских районах Калифорнии.

San Jose Water Company заявила в среду, что принимает меры в ответ на голосование, проведенное две недели назад водным округом Санта-Клара-Вэлли, оптовым поставщиком воды округа, по объявлению чрезвычайной засухи и требованию, чтобы все города и частные компании водоснабжения в округ сократил потребление воды на 15% от уровня 2019 года, что также на 33% по сравнению с уровнем 2013 года, в связи с началом последней засухи в штате.

На данный момент не будет доплаты за засуху, сообщила в среду компания San Jose Water Company.

Однако на прошлой неделе официальные лица компании San Jose Water Company уведомили Комиссию по коммунальным предприятиям штата о том, что, если ее клиенты не достигнут цели сохранения, компания, скорее всего, попросит PUC предоставить ей право устанавливать отвод воды для домов после 31 августа. и предприятия, как это было с 2014 по 2017 год во время последней засухи, с штрафами для домохозяйств, которые потребляют больше.

San Jose Water Company также объявила о новых правилах по сокращению расхода воды. К ним относятся: запрет на использование питьевой воды для наполнения или повторного наполнения декоративных фонтанов и прудов глубиной более одного фута; запрет на мытье транспортных средств, за исключением автомойки для коммерческих автомобилей, в которой используется оборотная вода; и запрет на обливание зданий, тротуаров, проездов, террас, теннисных кортов или других твердых поверхностей из шланга, кроме как в целях защиты здоровья и безопасности.Рестораны также обязаны подавать воду только по запросу, а отели обязаны уведомлять гостей, что они могут не стирать полотенца и простыни каждый день.

Последние две зимы в Калифорнии были самыми засушливыми с 1976-77 гг. В целом, 85% Калифорнии находится в «сильной засухе», согласно еженедельному отчету Министерства сельского хозяйства США, NOAA и Университета Небраски «Монитор засухи США».

Округ Санта-Клара находится в худшем состоянии, чем многие другие округа, потому что в прошлом году федеральные власти приказали осушить его крупнейшее водохранилище, Андерсон, недалеко от Морган-Хилл, для восстановления его 70-летней плотины, которая может обрушиться сильное землетрясение.Во время строительства оно будет пустым в течение следующих 10 лет, и в результате 10 водохранилищ округа в совокупности заполнены всего на 15%.

Компания San Jose Water Company обеспечивает водой 1 миллион человек в Сан-Хосе и прилегающих районах.

Округ пострадал в прошлом месяце, когда Бюро мелиорации США объявило, что сократит водоснабжение городов из Дельты наполовину из-за скудного снежного покрова Сьерра-Невада.

По словам представителей водоканала, для компенсации потерь будет увеличена откачка грунтовых вод.А водный район работает, чтобы покупать воду у фермерских районов в других частях штата. Но если следующая зима будет сухой, уровень грунтовых вод может упасть до аварийного уровня, прогнозируют районные инженеры, что повысит риск проседания грунта в округе Санта-Клара, что может привести к потрескавшимся дорогам, тротуарам, фундаментам домов и трубам.

В ответ водный округ попросил дюжину городов и водопроводных компаний, которым он продает воду, называемых розничными торговцами, разработать правила для достижения цели сохранения.В прошлую среду городской совет Морган-Хилла также проголосовал за ограничение орошения газонов и ландшафтов двумя днями в неделю.

Ожидается, что в ближайшие недели больше городов и частных компаний водоснабжения введут аналогичные правила в округе Санта-Клара.

Из-за засухи и правил полива газонов подрядчики по ирригации заняты.

«Бизнес идет хорошо», — сказал Херардо Сантильян, владелец компании Dick’s Sprinkler Repair в Сан-Хосе, которая переводит спринклерные системы на капельное орошение.«Клиенты пытаются перейти на системы, которые экономят воду. Некоторые переходят от травы к засухоустойчивым растениям ».

Новые интеллектуальные таймеры сейчас популярны и заменяют старые блоки контроллеров оросительной системы, сказал он. Их можно использовать на мобильных телефонах и синхронизировать с прогнозами погоды для изменения количества полива в зависимости от прогноза. «Если у вас есть утечка, она отправит сообщение на ваш телефон», — сказал Сантильян.

На данный момент все еще не ясно, как чиновники водного хозяйства будут обеспечивать соблюдение новых правил.

Официальные лица компании San Jose Water Company заявили в среду, что не планируют нанимать «полицейских», чтобы продавать билеты жителям, игнорирующим правила. Вместо этого люди, которые видят нарушения, могут позвонить в службу поддержки клиентов компании по телефону 408-279-7900 или написать по электронной почте [email protected]. Они также могут позвонить на «горячую линию», созданную водным округом долины Санта-Клара, по телефону (408) 630-2000 или по электронной почте [email protected].

Компания и округ уведомят владельца недвижимости письмом, дверной вешалкой или по телефону.

«Во время каждой засухи наши клиенты очень хорошо экономят воду, чтобы соответствовать нашим местным чрезвычайным условиям», — сказал президент San Jose Water Company Энди Гир. «Мы снова просим их поставить сохранение во главу угла».

Согласно отчету U.S. Daught Monitor от 17 июня 2021 года, 85% Калифорнии находится в «сильной засухе». (США. Монитор засухи)

Округ Нассау усиливает воздушное и водное патрулирование после 2 дней наблюдения за акулами у побережья

ОКРУГ НАССАУ, Лонг-Айленд (WABC) — После двух дней наблюдения за акулами у побережья округа Нассау наблюдается увеличение количества вертолетных и морских патрулей.Администрация округа

Лаура Карран и представители полиции заявляют, что они усиливают наблюдение за береговой линией, чтобы предупредить посетителей пляжа и пловцов о присутствии акул.

«Я приказал полицейскому управлению округа Нассау начать усиленное морское и вертолетное патрулирование вдоль побережья, чтобы следить за всем опасным, потенциально скрывающимся под водой», — сказал Карран. «Мы делаем это не для того, чтобы запугать людей. Мы просто хотим, чтобы люди знали о том, что происходит.»

В четверг две песчаные акулы длиной около 4-5 футов были замечены недалеко от береговой линии на Поле 6 в Джонс-Бич.

Плавание было запрещено на несколько часов.

Накануне в среду жители заметили акулу 25 в ярдах от пляжа Никерсон. Плавание прекратилось на час.

Тем временем в округе Саффолк за неделю до этого были замечены акулы, кормящиеся у берегов Бриджхэмптона. Видео с акулами было снято Тимом Рейганом.

Хотя неспровоцированные нападения остаются редкостью, есть несколько советы по безопасности, которые помогут обезопасить себя и своих близких.

Официальные лица говорят:

— Не входите в воду, если вы видите акулу или что-нибудь, что, по вашему мнению, может быть акулой.