3 дня на гречке отзывы и результаты: Гречневая диета — «Преображение за 3 дня,но сложно держаться»

Содержание

Гречневая диета — «Преображение за 3 дня,но сложно держаться»

Для моего роста мой вес нормальный,я не считаю себя толстой,но очень хочется ощутить себя худой)))Хочу придя в магазин,одеть любую одежду,любое платье и чтобы не было животика и бочков…
Постоянно занимаюсь в тренажерном зале,бегаю,пробую разные диеты.В возрасте 13-15 лет весила 85 килограмм,была тушкой(гормональный всплеск+период взросления+бесконтрольное поедание пищи),но потом резко похудела и с тех пор постоянно слежу за весом.
О гречневой диете узнала случайно в интернете и решила испробовать.
Подготовительные действия:запарила гречку на воде(горячей) без соли,сахара и масла,купила кефир 1% жирности и 2 яблока-это на 1 день.
Придя на работу выпила чашку кофе без сахара,около 11 часов поела кашу,в 13:00 выпила стакан кефира,через 2 часа опять каша.Яблоко я разрезала на много частей и кушала каждые полчаса,оно мне заменяло сахар и сладости.К вечеру первого дня чувствовала себя хорошо,есть не хотела.
На второй день и третий ела тоже самое(кефир 1 литр,гречка на воде,2 яблока).

К концу второго дня начала кружиться голова,появилась слабость,постоянно стала бегать в туалет-это выходила лишняя жидкость из организма.Также к концу 2 дня реально уменьшились объемы,но за счет потери лишней жидкости.Живот видимо спал,щеки впали,под глазами синяки и голодный взгляд.
На третий день меня шатало,но ощущение потерянных объемов подстегивало держаться.Кашу уже не хотелось,могла есть её только запивая кефиром,спасали яблоки.Начал болеть желудок.
Когда пришла домой,то мой парень обалдел,говорит что очень сильно похудела:руки,ноги,живот и щеки очень сильно похудели.
Спустя 3 дня вернулась к обычному питанию.За 3 дня диеты потеряла 3 кг,но зрительно похудела больше.Эффект от диеты очень понравился,результат держался около полугода,ела всё подряд.Но спустя полгода снова начал прибавляться вес.
Очень тяжело собраться снова сесть на эту диету,потому что жесткие ограничения и боль в желудке.
Сейчас первый день села на диету Дюкана.Начиталась отзывов и насмотрелась на коллегу с работы,которая сильно похудела.Но минус этой диеты,что долго надо ждать результата.
Вывод: гречневая диета одна из самых эффективных,но нужна сила воли и выдержка,чтобы ее перенести,но результат того стоит.

отзывы и результаты от гречневого похудения, сколько можно сбросить на монодиете, каша с кефиром, скинуть вес за три дня

Благодаря содержанию растительной клетчатки гречневая крупа усиливает моторику кишечника и очищает его. Продукт используется для разгрузочной монодиеты длительностью в три дня. Несмотря на высокую калорийность, гречка «работает» на похудение: ускоряет метаболизм и выводит из организма лишнюю жидкость, запуская процессы саморегуляции веса.

Содержание статьи

Химический состав и пищевая ценность гречки

Гречка — питательный продукт, насыщенный витаминами и минеральными веществами. Последние помогают поддерживать тонус организма в период диеты.

Микроэлементы и витамины

В состав гречневой крупы входят следующие питательные вещества:

  • витамины группы B: пиридоксин, пантотеновая, фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин;
  • провитамин A или бета-каротин;
  • никотиновая кислота;
  • витамин C;
  • холин;
  • микроэлементы: медь, железо, цинк, марганец;
  • макроэлементы: магний, фосфор, натрий и калий.

Калорийность, БЖУ и гликемический индекс

Калорийность 100 г гречневой крупы составляет 343 ккал. Пищевую ценность продукта образуют:

  • 64 г углеводов;
  • 13 г белков;
  • 3 г жиров.

Гликемический индекс гречки составляет 45 единиц. Продукт разрешен к употреблению людям с сахарным диабетом, но в ограниченном количестве, поэтому соблюдение монодиеты при этом эндокринном заболеваний невозможно.

Полезные свойства гречки

Гречневая крупа при регулярном употреблении приносит следующую пользу для организма:

  • снижает уровень сахара в крови;
  • оказывает легкое мочегонное действие;
  • улучшает перистальтику гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта, очищает пищеварительный тракт от шлаковых масс и токсинов;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • укрепляет сосуды;
  • снижает риск образования камней в желчном пузыре;
  • благодаря высокому содержанию холина оказывает положительное влияние на состояние центральную нервную систему;
  • антиоксиданты в составе продукта избавляют от усталости, предупреждают преждевременное старение организма под действием свободных радикалов.

Можно ли похудеть на гречке

В составе гречки содержится грубая растительная клетчатка. Она утоляет голод и способствует улучшению кишечной перистальтики. В результате ускоряется процесс усвоения питательных веществ, что положительно влияет на общий метаболизм. Ускорение обменных процессов повышает скорость потребления энергии за счет жира.

Продукт выводит из организма лишнюю жидкость, нарушающую метаболизм и кровообращение в мягких тканях. Благодаря этому проходит отечность ног и нижних век, улучшается микроциркуляция тканей.

Оказываемый эффект при употреблении гречкой подготавливает организм к сжиганию жировых запасов. Поэтому после окончания диеты при условии соблюдения здорового образа жизни, занятий спортом и сбалансированного питания можно наблюдать снижение лишнего веса.

Что будет, если есть только гречку каждый день

Гречка богата витаминами и микроэлементами, но не содержит полный комплекс веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности. Даже в вареном виде есть эту крупу ежедневно разрешается около 7 суток, максимум — 10-12 дней. Если продолжить питаться этим диетическим продуктом, возникнут проблемы со здоровьем.

Начинаются они с нарушения работы органов пищеварения:

  • тошноты, рвоты;
  • болей в области эпигастрия;
  • повышенного газообразования в кишечнике;
  • запоров, метеоризма.

В дальнейшем будут проявляться другие признаки ухудшающегося самочувствия: головокружение, слабость, быстрая утомляемость, дефицит питательных веществ.

Особенности монодиеты на гречке

Существуют следующие отличительные особенности экспресс-диеты:

  1. Гречку желательно запаривать, а не варить. Благодаря такому способу приготовления в составе продукта сохраняются все питательные вещества. При длительной термообработке до 30% витаминов и минералов разрушаются.
  2. Запрещается добавлять к крупе соль, соусы, приправы. Соль вызывает задержку жидкости в организме, специи — повышают аппетит и приводят к появлению жажды. Соусы высококалорийны.
  3. Для проведения монодиеты рекомендуется покупать крупу бледно-зеленого цвета. В ней содержится больше витамина C, необходимого для поддержания иммунитета.
  4. Не рекомендуется вносить сильное разнообразие в рацион. При соблюдении щадящего варианта диеты на гречке разрешается употреблять небольшое количество овощных салатов, фруктов, зеленого чая или кефира. В день для утоления голода допускается применение до 30 г орехов и сухофруктов. На остальные продукты накладывается запрет.

При наличии хронических заболеваний пищеварительной системы соблюдение диеты нежелательно даже в период ремиссии. Строгий рацион и высокий уровень стресса могут спровоцировать обострение.

Диета на гречке на три дня

За три дня монодиеты на гречке происходит очищение желудочно-кишечного тракта от шлаковых масс и выведение лишней жидкости из мягких тканей организма. В результате наблюдается ускорение метаболизма, за счет которого после окончания диеты будет происходит процесс саморегуляции веса.

Как часто есть

На монодиете рекомендуется разделить 500-700 г на 5-6 приемов. Съедать в день более 750-800 г нежелательно, так как это может спровоцировать вздутие, появление чувства тяжести, запор. В то же время по правилам диеты крупу разрешается есть в неограниченном количестве.

Важно. В качестве перекуса выбирайте сухофрукты, зеленый чай или кефир. Благодаря такому режиму питания можно временно утолять чувство голода без вреда для органов пищеварения.

Как готовить

В ходе монодиеты гречку готовят на воде по следующему алгоритму:

  1. Залить 500 г крупы 1,5 л горячей воды.
  2. Емкость с гречкой укутать полотенцем, после чего оставить на ночь. За это время крупа набухнет. Такой способ приготовления называют запариванием.
  3. Утром распределить полученный объем крупы на 5-6 порций. Запрещается солить или добавлять к блюду специи.

Заливать вареную или запаренную гречку кефиром рекомендуется во время разгрузочных дней. Такая смесь улучшает моторику кишечника и пополняет его микрофлору бифидо- и лактобактериями. Благодаря кефиру и гречке желудочно-кишечный тракт очищается. Разрешается добавлять к крупе кисломолочный напиток во время щадящей диеты.

Меню питания

При соблюдении щадящей трехдневной диеты на гречке разрешается включить в меню дополнительные продукты. Их употребляют в первой половине дня. Рацион дробный, делится на 5-6 приемов пищи в день, промежуток между которыми составляет 2-3 часа.

В качестве перекусов допускается применение кефира, фруктов, до 30 г орехов и сухофруктов в сутки. После пробуждения за 20 минут до употребления завтрака рекомендуется выпивать до 250 мл воды. Это поможет сократить порцию еды.

Режим питания Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 день 200 г запаренной или отварной гречки Зеленый чай без сахара, горсть сухофруктов или 2 кисло-сладких яблока 200 г отварной гречки с добавлением зелени, листовых овощей 200 мл кефира 200 г гречневой каши с чашкой зеленого чая
2 день 200 г гречки, залитой кефиром с низким процентом жирности 30 г орехов, овощной сок 250 г гречневой каши с горстью сухофруктов Зеленый чай, два огурца 150 г гречки с 50 г тертой моркови без добавления специй
3 день 250 г гречки, зеленый чай с 1 ч. л. меда 250 мл нежирного кефира, сырая морковь 200 г гречневой каши, овощной салат Яблоко или груша 150 г отварной гречки с зеленым чаем

Для поддержания водно-электролитного баланса и ускоренного метаболизма рекомендуется выпивать минимум 1,5 л воды в день. Заниматься физическими упражнениями не желательно — организм подвергается сильному стрессу, человек ощущает усталость и истощение. Поэтому не стоит подвергать его дополнительным нагрузкам.

Выход из диеты

Для сохранения полученного результата необходимо правильно выйти из диеты. При резком возвращении к прежнему рациону организм станет быстро восполнять утраченные запасы энергии и жидкости, из-за чего лишний вес может вернуться и даже увеличиться. В результате замедляется метаболизм, возможно развитие нарушений со стороны эндокринной и пищеварительной системы.

Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. В первые четыре дня необходимо постепенно увеличивать суточную энергетическую ценность рациона до 600 ккал. В дальнейшем потребуется повышать его калорийность на 100 ккал в сутки. Цель — достигнуть 1500 ккал в день, чтобы снизить стресс для организма. Как только задача будет выполнена, можно возвращаться к нормальному меню.
  2. Разнообразия в меню вводятся постепенно. Сначала в рацион включают овощи и листовую зелень, затем фрукты и легкую белковую пищу. После этого допускается введение в меню молочных продуктов, мяса, других злаковых культур, орехов и сухофруктов.
  3. Во время выхода не следует заниматься силовыми упражнениями или перенапрягаться. Важно помнить, что организм все еще не получает достаточно калорий и ежедневно подвергается сильному стрессу.

Сколько можно скинуть на трехдневной гречневой монодиете

Гречка входит в список диетических гипоаллергенных продуктов. Культуру включают в рацион профессиональные спортсмены во время сушки, без вреда для здоровья ее можно употреблять в период соблюдения низкокалорийных монодиет. При этом длительность похудения не должна превышать трех суток. В противном случае существует риск развития проблем с пищеварением: возникновение гастрита, повышение кислотности желудочного сока, частые изжоги.

Количество сброшенного веса напрямую зависит от массы тела, которая была до соблюдения диеты. Чем больше жирового депо в организме, тем выше будет полученный результат. Например, для людей с нормальным весом в 60 кг при росте 170 см монодиета с гречкой на три дня будет неэффективной — за 72 часа вес снизится не более, чем на 500-800 г.

При массе тела в 90 кг при росте 170 кг человек может потерять до 2-3 кг. Это обусловлено очищением желудочно-кишечного тракта от шлаков, удалением лишней жидкости. Жировые массы при этом практически не разрушаются. Польза от монодиеты заключается в ускорении метаболизма, что запускает процесс саморегуляции веса. После трех дней на гречке необходимо перейти на сбалансированный рацион питания для получения дальнейших результатов, вести активный образ жизни.

Вред и противопоказания к монодиете

Существуют следующие противопоказания к проведению монодиеты на гречке:

  • гипоацидный или гиперацидный гастрит;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гастроэнтерит;
  • нестабильный гормональный фон;
  • анорексия;
  • недавно перенесенная операция, переломы, тяжелая инфекционная болезнь;
  • длительное истощение организма;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • прием каких-либо лекарственных препаратов;
  • гипертоническая болезнь;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • дефицит витаминов или минералов в организме;
  • беременность;
  • детский возраст до 18 лет.

Монодиета на гречке требует жесткого самоконтроля. Из-за резкого ограничения рациона она может нанести вред организму. Наиболее распространенные симптомы — мышечная слабость, головокружение, тошнота, боль в эпигастральной области. Худеющий чувствует постоянный голод.

Внимание! При возникновении любых проблем со здоровьем немедленно переходите на нормальный рацион. Желательно поесть куриный бульон или другую горячую пищу. От дальнейшего соблюдения монодиеты рекомендуется отказаться.

Что говорят об этой диете диетологи

По мнению диетологов экспресс-диета на гречке позволяет очистить органы пищеварения от остатков переваренной пищи и отделяемых от них токсинов. Крупа нормализует моторику желудка и кишечного тракта, что положительно сказывается на процессе переваривания и усвоения питательных веществ. За три дня низкокалорийного рациона не возникнет проблем со здоровьем.

Отзывы и результаты

Гречневая монодиета по отзывам худеющих позволяет сбросить в среднем 1,5 кг. В течение трех дней ощущается голод, существует высокий риск срыва с низкокалорийного рациона.

Анастасия, 24 года: «Диета быстрая, при правильном распределении гречки голод ощущается менее остро. В качестве перекуса использовала кефир и фрукты. Спортом заниматься во время похудения не рекомендую — потратите лишние силы. В остальном чувствовала себя отлично, вместо готовки появилось время заняться собой. По окончании диеты ощущалась легкость, приподнятое настроение. Сбросила не много — 700 г».

Екатерина, 19 лет: «Я использовала экспресс-диету на гречке в качестве разгрузки перед началом основной программы похудения. Задачу крупа выполнила — организм очистился от шлаков, под конец третьего дня чувствовалась легкость в теле, прошла отечность под глазами и на бедрах. Вес снизился на 400 г, но результатом довольна».

Влада, 34 года: «Диета далась мне очень тяжело, со второй попытки. Чувствовался постоянный голод, работоспособность упала до минимума. Третьи сутки пришлись на рабочий день, после которого хотелось только спать, ощущала себя разбитой. От голода ненадолго спасали орехи и сухофрукты. За 72 часа потеряла 1,5 кг, продолжать не стала, потому что оставаться в таком режиме дольше не смогла».

Заключение

Диета на гречке на три дня не избавляет от жировой массы. Она необходима для ускорения метаболизма и очищения от шлаков и лишней жидкости. Рацион строгий, не разнообразный, поэтому выдержать диету достаточно тяжело. Голод разрешается утолять фруктами, орехами и кефиром. Занятия спортом исключаются.

Гречневая диета: отзывы и мнение эксперта

Фото: UGC

Уже несколько лет женщины с восхищением говорят о гречневой диете, которая помогает быстро сбросить лишние килограммы. Крупа полезна, низкокалорийна и сытна. Впереди новогодние праздники, а значит, хочется привести фигуру в форму. Если вас интересует гречневая диета, отзывы о ней должны помочь определиться, — стоит себя ограничивать или нет?

Диета на гречке: положительные моменты

Крупа богата железом, гипоаллергенна и отлично усваивается организмом. Если правильно готовить гречку (не варить, а запаривать), тогда сохранится максимум полезных веществ и витаминов. Диета на неделю позволяет сбросить лишний вес быстро и без затруднений.

Что говорят отзывы пользователей, которые испытали на себе такую диету? Стоит отметить, что положительных моментов больше всего. Одна из девушек kozyaichik отметила, что подобное питание подходит для разгрузочных дней, дешево обходится и эффективно работает:

Читайте также

Врач назвал самую опасную для здоровья диету

Сидела на этой диете 7 дней, результат прекрасный: -5,5 кг. Кто-то сейчас явно предположил, что как только я вернулась в привычный рацион, то вернулся и вес. Нет, не вернулся. Во-первых, гречневая диета очень дисциплинирует. Во-вторых, на ней можно с точностью понимать: хочешь ты есть или достаточно попить и чувство голода отступит. Это, кстати, очень интересное наблюдение, которое я впоследствии взяла на вооружение. При легком чувстве голода выпить примерно полстакана – стакан воды. Если через 10 минут вы так же хотите есть, значит, действительно хотите, можно перекусить.
Фото: pixabay.com: UGC

Другая пользовательница Sky_moon отметила, что гречневая диета помогает ей очистить организм и прийти в норму:

Читайте также

Меню красоты: 5 продуктов для сияния и здоровья кожи

Периодически сажусь на эту диету, не только с целью похудения, но и с целью очищения организма, когда у меня случились аллергические высыпания, эта диета мне здорово помогла, гречка это вообще замечательный продукт для аллергиков, она не только богата витаминами, но и обладает детокс-действием.

Кроме того, подобное питание позволило сбросить лишние килограммы:

Вес ушел достаточно хорошо, за неделю сбросила где-то 4 кг. В первый день потеряла 1,2 кг, видимо вышла лишняя вода (гречка обладает мочегонным эффектом). В последующие дни вес уходил медленнее.

При этом продукт доступен в любом магазине, дает чувство насыщения и в целом полезен для организма.

Еще один отзыв от Olgagiv доказывает , что посидеть на гречке полезно как для очищения организма, так и для разгрузки и потери нескольких килограммов:

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Гречка выводит шлаки ,лишнюю жидкость из организма и очень хорошо чистит кишечник. На момент начала вес был 51 кг, спустя 3 дня гречневой диеты вес стал 48 кг Думаю результат говорит за себя . Чувства голода не испытывала, но не стоит забывать что порой чувство голода мы путаем с жаждой. Если вам захотелось кушать, достаточно сначала попить воды. Если чувство голода не прошло, съесть пару ложек каши.

Положительного мнения о гречневой диете придерживается и девушка под ником Бодрящий эспрессо, которая уже попробовала несколько других вариаций, но решила остановиться на крупе:

К концу диеты весы меня порадовалиминус 4 килограмма всего за неделю. А вообще, это считается ненормальной потерей веса, слишком много. Но тут часть вода (хоть я гречку и солила, но не пересаливала). Из диеты я пыталась сделать выход, но не удалось из-за разыгравшегося психологического голода.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Фото: irecommend.ru: UGC

Еще одна пользовательница Zarnica отметила, что диета эффективна, только если организовать грамотный выход. Иначе все результаты быстро исчезнут.

Итак, всего на гречневой диете я планировала продержаться неделю. Но хватило меня на 6 дней. Плюс 2 дня захода на диету. Итого, за 8 дней я потеряла 7 кг. И дальше с монодиеты я плавно перешла на правильное питание. На 9 день диеты я добавила к гречке мясокотлету на пару. На 10 деньовощи. В итоге, я смогла потерять 8 кг за 10 дней. И я не останавливаюсь на достигнутом. Сейчас я придерживаюсь правильного питания и за месяц скинула еще 2 кг. Так же отмечу: весь период диеты я принимала рыбий жир. Чувствую себя замечательно и никаких последствий для здоровья негативных не произошло.

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Исходя из отзывов, можно сделать вывод, что при правильном применении диета полезна, рациональна и положительно сказывается на состоянии кишечника и самочувствии.

Читайте также: Как хранить мед дома: советы

Диета гречневая: отрицательные моменты

Прежде чем резко поменять рацион, взвесьте все плюсы и минусы. Длительное употребление одной гречки может привести к гиповитаминозу, поскольку каша не содержит все витамины, которые организм получает из других продуктов. Это также приводит к тому, что организм испытывает стресс.

Фото: pixabay.com: UGC

Вот что пишет одна из пользовательниц Shinobi0394:

Но несмотря на всю мою силу воли, на ежедневные физические нагрузки и применения специальных кремов для похудения, отметка весов практически не двигалась с места. Максимум, чего мне удалось добитьсяминус 1 кг, который вернулся через пару дней, да еще и не один, а с другом в виде лишних полкило) О своем тогдашнем состоянии и вспоминать не хочется, оно, мягко говоря, было ужасным.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Девушка отметила, что подобное однообразие могут выдержать только стойкие личности. Лично ей диета не подошла и привела к отвращению к продукту и плохому настроению.

Еще один отзыв от Irisha_24 говорит о том, что скудное питание приводит к нервным срывам, а потерянные килограммы быстро возвращаются назад:

Гречневая диета помогла мне быстро избавиться от лишних объемов и начать борьбу с лишним весом. Но, если бы мне не нужно было быстро худеть, я бы никогда ее не использовала. Во-первых, это стресс для организма, не все смогут выйти из диеты и не наесть лишние кг обратно. Такой скудный и однообразный рацион очень портит качество жизни, ощущается постоянное чувство голода, слабость и из-за этого плохое настроение. Еще не стоит забывать, что такая резкая потеря веса плохо сказывается на коже, могут возникнуть провисания. Особенно, если возраст за 30, пострадать может не только тело, но и лицо. Я, к счастью, с этим не столкнулась.

Читайте также

Диета, которая приведет в форму за месяц

Фото: pixabay.com: UGC

Нужно задуматься о необходимости ограничений: стоит ли это затраченных времени и усилий. Вот, что пишет Анна Фаткуллина:

Итого3 кг за 4 дня сущих мучений! И стоило оно того? После вытерпеть диету не могла ввиду полнейшего отсутствия энергии и голода. И еще «бонусом» был запор. Во-первых, за первые два дня «необжираловки» ко мне вернулось 2 кг. Это была вода.
Потом еще за дватри дня 1 кг. Смысла нет. Вес вернулся просто с космической скоростью. В отличие от ПП, после него вес относительно долгое время сохраняется благодаря налаженному обмену веществ.

Нравится гречка? Диета может надолго отбить охоту включать ее в рацион. Достаточно посмотреть на опыт других людей:

Читайте также

С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Физическое состояние первые дней 5 было даже почти что нормальным, а вот моральное… Все мои мысли были только о еде. Конечно же, надо было готовить для домашних, а это окончательная каторга… Я была злая, нервная, срывалась по каждому поводу. Вот как при ПМС, только еще хуже. Как итог, смогла просидеть на ней 7 полноценных дней, потом 3 дня с овощами и мясом, а с 10 дня ввела молочные продукты, чтобы плавно слезть с диеты. Короче, вышло как-то все скомкано. За этот срок я смогла скинуть 2,5 килограмма. Два килограмма ушло в первую неделю. Потом все стало скидываться крайне медленно.

Читайте также

Как перестать есть сладкое и похудеть

Фото: irecommend.ru: UGC

Подобного мнения придерживается и другая девушка по ником СчАсТьЕиУдАчА, которая считает, что лучше оставаться здоровой и веселой, чем находиться в подавленном настроении:

Гречневую диету я не рекомендую никому и никогда. Те мучения и постоянное чувство голода не стоят этого. Да и существует огромный риск сорваться и нажрать потом еще больше. Я же гречку буду употреблять и дальше, но она уже будет дополненная овощами и мясом. Возможно буду есть ее на завтрак или ужин (небольшими порциями) или устрою себе разгрузочный деньно только это будет уже не диета. А легкое ограничение в пище.

Вот такие выводы сделали люди, которые испробовали на себе диету из гречки. Итог такой, что однообразие — главный моральный прессинг, который является причиной плохого настроения и нежелания продолжать диету. Ухудшение самочувствия и недостаток витаминов, также играют решающую роль.

Читайте также

Как отказаться от сладкого и мучного

Но стоит учесть и мнение эксперта Анны Тихомировой, к которой мы обратились за комментарием.

Сама по себе гречка полезна для организма: крупа содержит пищевые волокна, железо углеводы. Поэтому действует по принципу «сытно и низкокалорийно». Но и риски очевидны. Если гречка является единственным продуктом питания, то со временем травмирует пищевод, приводит к недостатку витаминов и минералов. Отсюда риски быстрее подхватить простуду или вирус, развить депрессию. Не стоит себя мучить. Если вы не любите крупу, тогда и не стоит садиться на диету.

Оцените мнение пользователей и эксперта и решите, стоит ли игра свеч.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: Как хранить свеклу: 5 надежных способов

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1829582-grecnevaa-dieta-otzyvy-i-mnenie-eksperta/

эффективность, результаты и отзывы — Кулинарочки — Вкусные рецепты блюд. Кулинария, рецепты первых, вторых блюд, закусок и десертов, диеты для похудения.

Эффективность гречневой диеты доказана уже неоднократно. Конечно, гречку любят не все, но если правильно подойти к делу, изучить все отзывы о гречневой диете, учесть все ошибки и достижения, плюсы и минусы, тогда эта гречневая крупа поможет не только избавиться от лишних килограммов в теле, но и укрепит здоровье.

Результаты и отзывы гречневой диеты радуют: за две недели диеты можно сбросить от 5 до 10 килограмм. На одной гречневой крупе диету выдержать нелегко, но кто заставляет вас есть только лишь одну гречку? При этой диете, гречневую крупу всегда можно разбавить яблоками, кефиром или некалорийными овощами.

Гречневая крупа очень полезна для организма, она снижает уровень холестерина и надолго создает ощущение сытости в желудке. По правилам гречневую крупу для диеты нужно не варить, а заливать кипятком на ночь.

Минусы гречневой диеты

Минусы же гречневой диеты совсем не в способе её приготовления, а в том, что крупу нужно есть без масла, соли и сахара.
Согласитесь, что получается уже совсем не та кашка, к которой мы все так привыкли с детства. После шести часов вечера пить и есть уже нельзя, конечно же, после недельки такой вот диеты гречневая крупа покажется ещё противнее, чем есть на самом деле. Попробуйте есть гречку с соевым соусом или кунжутом – будет немного вкуснее и не так пресно.

Кстати, по отзывам на гречневой диете удалось похудеть тем, кто не зацикливался на правилах, а придумал свои. Так, например, если вам не нравится полусырая запаренная греча, сварите ее до полуготовности или сделайте к ней зажарку из моркови и лука на капельке растительного масла. Главное, капелька эта, действительно, должна быть капелькой. Даже при таком питании в результате гречневая диета поможет вам избавиться от пары-тройки лишних килограмм за неделю.

Проявите фантазию и приготовьте из гречки не кашу, а например котлетки или оладьи из гречневой муки. Можно питаться и кашей, но, чтобы жизнь не казалась слишком несправедливой, раз в неделю устраивать себе день удовольствий и позволять себе свои любимые лакомства. Минусы гречневой диеты так и останутся минусами, если вы их сами не превратите в плюсы.

Эффективность гречневой диеты

Эффективность гречневой диеты, судя по отзывам, не ставится под сомнение даже, если вам не удалось сбросить столько, на сколько вы рассчитывали. Дело в том, что гречка очищает организм, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и нормализует обмен веществ.

По отзывам после гречневой диеты более 56% процентов женщин заметили улучшение настроения, нормализацию менструального цикла и уменьшение аппетита.

После двух недель гречневой диеты, можно постепенно переходить на привычное вам питание, но про гречку забывать все же не стоит. Обязательно устраивайте себе гречневые разгрузочные дни или варите с гречневой крупой супы и вкусные кашки. Не забывайте о том, что минусы гречневой диеты в однообразии, а вам нужно постараться эту диету как-то оживить. Пусть это произойдет не за счет расширения продуктов, входящих в меню, а за счет появления новых увлечений или занятий. Займитесь танцами, рисованием или каким-нибудь интересным видом рукоделия. Пусть гречневая крупа для диеты будет не наказанием, а радостью оттого, что она помогает вам достичь желаемой фигуры.

Правила гречневой диеты

Как уже было сказано выше гречку нужно употреблять практически в сыром виде. Для этого гречневую крупу нужно замочить на ночь (1 стакан гречневой крупы на 2 стакана горячей воды, замачивать лучше всего в термосе). В течение гречневой диеты, естественно ни один человек не сможет употреблять одну только гречневую крупу, также можно пить кефир (но не более 1 литра обезжиренного кефира в день), фрукты, зеленый и черный чай или кофе не ограничивается. И самое главное правило – желательно не есть ничего после 18.00

Запреты

Ни в коем случае не солить гречку, а также не добавлять сахар в чай или кофе. Если сильно хочется сладкого, тогда лучше выпить чашку чая с растворенной в ней 1 чайной ложечкой натурального меда.

Результаты и отзывы гречневой диеты

Гречневая диета действительно очень эффективна, посудите сами – сидевшие на гречневой диете теряют от 4 до 10 кг за две недели, но, что самое замечательное, они при этом не мучают себя голодным измором.

Окончание гречневой диеты

После окончания гречневой диеты, к обычной пище возвращайтесь постепенно, как впрочем, и после любой другой диеты. Повторять гречневую диету можно, но не ранее месяца, а лучше двух, с того дня, как вы уже закончили данную.

И помните о том, что результаты гречневой диеты могут проявиться не в килограммах сброшенного веса, а в тоннах хорошего настроения и улыбок. При наличии каких-то серьезных заболеваний перед применением диеты проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Стремитесь к фигуре своей мечты, и больше не сомневайтесь в эффективности гречневой диеты.

Будем рады услышать ваши отзывы и результаты от гречневой диеты! Пишите в комментарии ниже, мы обязательно ответим!

Автор: Екатерина

Что произойдет с организмом, если есть гречку каждый день

https://rsport.ria.ru/20200809/1575538666.html

Что произойдет с организмом, если есть гречку каждый день

Что произойдет с организмом, если есть гречку каждый день — РИА НОВОСТИ Спорт, 09.08.2020

Что произойдет с организмом, если есть гречку каждый день

Весенний ажиотажный спрос на гречневую крупу привел к тому, что у многих россиян дома находится годовой запас этого продукта. Диетолог Татьяна Разумовская… РИА НОВОСТИ Спорт, 09.08.2020

2020-08-09T07:00

2020-08-09T07:00

2020-08-09T07:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/07/15/1574656863_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_445144dd30d22d6436ffbdf974f62aa5.jpg

Весенний ажиотажный спрос на гречневую крупу привел к тому, что у многих россиян дома находится годовой запас этого продукта. Диетолог Татьяна Разумовская рассказывает РИА Новости, как его использовать, и хорошая ли идея — питаться гречкой постоянно. Минус килограмм в неделюВключать гречку в ежедневное меню можно. Во-первых, гречневая каша практически безвредна: она разрешена в большинстве лечебных диет (в том числе при желчекаменной болезни или язве желудка). Во-вторых, это медленный углевод, который обеспечит чувство сытости не меньше, чем на два-три часа. По питательности гречневая каша близка к гороховой, хотя и менее калорийна (если вы варите ее на воде, она составит всего 120 килокалорий на 100 граммов). Так что гречка в рационе незаметно снизит количество ваших перекусов — аппетит станет меньше. За счет этого реально снизить вес примерно на 800 граммов — 1 килограмм за неделю. Кроме того, гречка уменьшает содержание сахара в крови (у крупы низкий гликемический индекс). Тем, у кого есть предрасположенность к диабету, будет проще держать вес в норме.Что с гречкой не сочетаютсяВажно есть гречку именно на завтрак. Если вы включите ее в вечерний рацион, то она перегрузит желудок перед сном.Крупа должна быть хорошо проварена — не менее 20 минут. Если вы предпочитаете запаривать гречку, потратьте на это минимум 30 минут, а лучше 40. В противном случае может быть вздутие живота. Избавитесь от шлаков100 граммов гречки покрывает до трети дневной потребности в клетчатке. Клетчатка — это пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника, поскольку «связывают» токсины и удаляют их из организма. Больше всего клетчатки в гречке-ядрице, цельной нераздробленной крупе. Продел — то есть мелко или крупно расколотые зерна — обладает меньшим количеством таких волокон и менее полезен.Пополните запасы белкаГречка богата растительным белком, который легко усваивается (около 14 граммов на 100 граммов крупы). Это ускоряет восстановление мышц, поэтому есть гречку каждый день полезно тем, кто занимается спортом или физической работой.Похудеть по максимумуЕсли питаться только гречкой 14 дней (сесть на монодиету), то можно сбросить до 10 килограммов веса. Эффективно, но экстремально. Помощь в леченииПо набору полезных веществ гречка превосходит многие продукты питания: например, в ней содержатся никотиновая кислота, витамины группы B и C. Есть фолиевая кислота и соли железа, которые помогают при железодефицитной анемии. Крупа богата магнием, который устраняет отечность конечностей. Однако магний — это причина, по которой гипотоникам не рекомендуют есть гречку в больших количествах: он расслабляет стенки сосудов, что может привести к понижению давления.Впрочем, следует помнить, что лечиться кашей — плохая идея. Каждый день гречку есть можно, но полноценной заменой медикаментам, выписанным по рецепту врачу, она, как и любой другой продукт питания не является, и являться не может.

https://rsport.ria.ru/20200730/1575137842.html

https://rsport.ria.ru/20200807/1575469668.html

https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

https://rsport.ria.ru/20200807/1575476292.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/07/15/1574656863_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_bc78ce3b419234522afa9b59bc088987.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Весенний ажиотажный спрос на гречневую крупу привел к тому, что у многих россиян дома находится годовой запас этого продукта. Диетолог Татьяна Разумовская рассказывает РИА Новости, как его использовать, и хорошая ли идея — питаться гречкой постоянно.

Минус килограмм в неделю

Включать гречку в ежедневное меню можно. Во-первых, гречневая каша практически безвредна: она разрешена в большинстве лечебных диет (в том числе при желчекаменной болезни или язве желудка). Во-вторых, это медленный углевод, который обеспечит чувство сытости не меньше, чем на два-три часа.

По питательности гречневая каша близка к гороховой, хотя и менее калорийна (если вы варите ее на воде, она составит всего 120 килокалорий на 100 граммов). Так что гречка в рационе незаметно снизит количество ваших перекусов — аппетит станет меньше. За счет этого реально снизить вес примерно на 800 граммов — 1 килограмм за неделю.

Кроме того, гречка уменьшает содержание сахара в крови (у крупы низкий гликемический индекс). Тем, у кого есть предрасположенность к диабету, будет проще держать вес в норме.

30 июля 2020, 08:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если каждый день есть фисташки

Что с гречкой не сочетаются

Важно есть гречку именно на завтрак. Если вы включите ее в вечерний рацион, то она перегрузит желудок перед сном.

Крупа должна быть хорошо проварена — не менее 20 минут. Если вы предпочитаете запаривать гречку, потратьте на это минимум 30 минут, а лучше 40. В противном случае может быть вздутие живота.

«Брожение возникает, когда к гречке добавляют кефир, жирное мясо или рыбу. Если вы худеете, таких сочетаний лучше избегать. В остальном добавки к гречке могут быть самые разные — от баклажанов и грибов до яиц», — говорит диетолог.

7 августа 2020, 07:30ЗОЖДиетолог рассказала, кому нельзя есть вишню

Избавитесь от шлаков

100 граммов гречки покрывает до трети дневной потребности в клетчатке.

Клетчатка — это пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника, поскольку «связывают» токсины и удаляют их из организма. Больше всего клетчатки в гречке-ядрице, цельной нераздробленной крупе. Продел — то есть мелко или крупно расколотые зерна — обладает меньшим количеством таких волокон и менее полезен.

Пополните запасы белка

Гречка богата растительным белком, который легко усваивается (около 14 граммов на 100 граммов крупы). Это ускоряет восстановление мышц, поэтому есть гречку каждый день полезно тем, кто занимается спортом или физической работой.

5 августа 2020, 23:30ЗОЖВрач назвала лучшие витамины для кожи

Похудеть по максимуму

Если питаться только гречкой 14 дней (сесть на монодиету), то можно сбросить до 10 килограммов веса. Эффективно, но экстремально.

«Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объясняет Татьяна Разумовская.

7 августа 2020, 10:00ЗОЖВрач назвал три продукта для восстановления суставов

Помощь в лечении

По набору полезных веществ гречка превосходит многие продукты питания: например, в ней содержатся никотиновая кислота, витамины группы B и C. Есть фолиевая кислота и соли железа, которые помогают при железодефицитной анемии. Крупа богата магнием, который устраняет отечность конечностей. Однако магний — это причина, по которой гипотоникам не рекомендуют есть гречку в больших количествах: он расслабляет стенки сосудов, что может привести к понижению давления.

Впрочем, следует помнить, что лечиться кашей — плохая идея. Каждый день гречку есть можно, но полноценной заменой медикаментам, выписанным по рецепту врачу, она, как и любой другой продукт питания не является, и являться не может.

Гречневая диета. Попробовать что ли))) Итог 4 дня

Решила попробовать гречневую диету. Вообще я придерживаюсь системы питания М. Королевой. Но надо сдвинуть вес, что-то он как-то не снижается. В прошлый раз пробовала Дюкана, но смогла выдержать только Атаку. Дальше дело не пошло, так как не могу я долго без фруктов… Но результат от Атаки был — сдвинулся немног вес. Вот теперь опробуем ГД. Очень постараюсь выдержать))) Потом обратно к Королевой — все-таки я считаю это лучшей системой питания)))) Пожелайте мне удачи, девочки, поддержка мне нужна как никогда))))

Вот мои результаты:

День первый = — 700 гр (70,4)

День второй = — 400 гр (70,0)

День третий = — 500 гр (69,5)

День четвертый = — 200 гр (69,3)

Диету закончила, так как ребенок ночью стал слишком беспокойно спать… Придется проверить, не связано ли это с таким питанием(((

Итак, что же такое — Гречневая диета:

В основном все диеты исключают из своего рациона всевозможные крупы, однако в Гречневой диете, за основу взята именно гречневая крупа. Несомненно, плюсом данной диеты является тот факт, что гречки вы сможете, есть столько, сколько вам захочется и не придется голодать. Популярность гречневой диеты объясняется её простотой и неимоверно быстрым результатом за неделю, вы сможете похудеть до 10 кг!Заманчиво? Тогда пробуем и смотрим на результат.
  • Рецепт гречневой диеты

Гречневая диета рассчитана на одну неделю, в течении которой основным блюдом в меню будет гречневая крупа. И так, первое, берём стакан крупы и заливаем двумя стаканами кипятка. Внимание! Не нужно кипятить, просто заливаем и оставляем на 12 часов запариваться. Запрещается добавление соли и сахара, специй, масла ит.д.. Запомните, только одна часть крупы и две кипяченой воды. Основное блюдо готово, можете есть, сколько захочется, хотя врятли вы сможете первый раз осилить больше 10 ложек.Из напитков рекомендуется выпивать 1 литр кефира 1% жирности и сколько угодно воды. Для больших любителей кофе и чая, допускается чашечка слабого бодрящего напитка, но без сахара. Если будет совсем плохо без сладкого, тогда в тёплую воду добавьте 1 ложку мёда и хорошенько размешайте его. Это будет хорошим дополнительным питанием для вашего мозга.Можно употреблять совсем чуть-чуть фруктов, за исключением винограда и бананов. Например, 1-го яблока в день будет вполне достаточно.Первый прием пищи рекомендуется делать спустя 4 часа после пробуждения, а последний не позднее 18-00, как и в большинстве диет. После прохождения недельного курса, обязательно сделайте паузу не менее 1-го месяца, а затем можете повторить гречневую диету снова.

Как действует гречневая диета

Гречневая крупа очень богата микроэлементами (магний, кальций, калий, железо) и витаминами (В1, В2, В6, РР, Р рутин). Так же она содержит много белка и очень мало углеводов. Как и в остальных низкоуглеводных диетах, мизерное содержание углеводов приводит к процессу расщепления внутренних жиров, так как организму просто больше неоткуда взять энергию.В связи с тем, что во время диеты в организм не будут поступать соль и сахар, следует остерегаться гречневой диеты, людям с гипертонической болезнью и страдающим диабетом.

Гречневая диета | гречневая диета на неделю на 5 | диета на гречневой каше

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к «запретным» продуктам.

Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.

Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.

Правила соблюдения диеты

Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.

Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.

Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.

Основы диеты

Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:

  • ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;
  • ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;
  • необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.

Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Что следует исключить из рациона?

Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:

  • сливочное и растительное масло;
  • соль, специи, соусы, пряности;
  • полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;
  • фастфуд;
  • мучные и кондитерские изделия, сладости;
  • алкогольные напитки.

На самом деле, перечень «запрещённых» продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.

Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.

Допустимые продукты

Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:

  • чистая питьевая негазированная вода;
  • кефир обезжиренный до 1%;
  • обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;
  • яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.

Что можно пить?

Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:

  1. Стимулирует умственную деятельность.
  2. Улучшает выработку ферментов.
  3. Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.
  4. Способствует улучшению состояния кожи.
  5. Повышает работоспособность, снижает усталость.
  6. Приводит в норму вес.
  7. Регулирует уровень артериального давления.
  8. Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
  9. Предотвращает преждевременное старение.
  10. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.
  11. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.
  12. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.
  13. Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.

Можно ли солить гречку?

Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Овощи

Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.

Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.

Сколько гречки можно есть?

Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:

  1. Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.
  2. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.

Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Разновидности гречневой диеты

Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления:

  1. Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде.
  2. Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.
  3. Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты.

По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики. Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта.

Гречневая монодиета на 3 дня

Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.

На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется.

Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется. Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется.

Важно также следить за самочувствием. Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта.

Гречневая диета на 5 дней

Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень. Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется. Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками.

За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы. Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия. Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется. И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант. Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт. Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Примерный рацион может быть следующим:

1-4 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки, стакан кефира
  • Полдник: стакан кефира
  • Обед: 50 грамм гречневой крупы и 100 грамм йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки, стакан кефира
5-6 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай
  • Обед: 90 грамм каши, стакан кефира
  • Перекус: 100 грамм обезжиренного йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай
7 день В последний день необходимо разделить 200 граммов крупы и литр кефира на несколько приемов пищи

Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем.

Гречневая диета на 14 дней

Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Завтрак должен состоять из 50 граммов гречневой крупы и стакана кефира.
  2. На второй завтрак кефир или нежирный йогурт.
  3. На обед — гречневая крупа и зеленый чай.
  4. На полдник зеленое яблоко.
  5. .Ужин — аналогично завтраку.

В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи. Главное — следить за калорийностью рациона.

Можно ли есть фрукты в гречневой диете

Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как:

  • ананас;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • груша;
  • лимон;
  • яблоко.

На некоторых вариантах питания, в том числе на облегченном, разрешено употреблять сухофрукты и орехи: курага, изюм, чернослив, грецкие орехи, миндаль, фундук. Главное — следить за размером порций, вписывать их в ежедневную норму калорий.

Фрукты позволяют бороться с чувством голода. Но они также — источник витаминов, минералов, незаменимых для организма питательных веществ. Это особенно важно при длительной гречневой диете, сроком более 3-5 дней.

Сколько на гречке можно сбросить килограммов?

Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.

При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Меню на каждый день

Наиболее оптимальным из перечисленных считается облегченный вариант диеты на неделю. Он не принесет больших результатов, но и не нанесет вреда здоровью. Примерное меню может быть следующим:


Завтрак Обед Ужин
Понедельник 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Овощные котлеты на пару с гречкой Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Вторник Гречневые оладьи, зеленый чай или кофе без сливок и сахара Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Среда Запаренная гречка с сухофруктами Овощной салат, каша Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Четверг Гречневые оладьи или магазинные гречневые хлебцы Овощной суп с добавление гречневой крупы Гречневая каша, яблоко
Пятница Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл) Овощной салат, гречневые котлеты Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Суббота 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Воскресенье Гречневые оладьи, стакан кефира Овощной салат, каша Стакан кефира, яблоко или гречневый хлебец

В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, добавлять к ним немного орехов, йогурт.

Правильный «выход»

Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:

  1. Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.
  2. Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».
  3. Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.
  4. Не забывать о ежедневной норме воды.
  5. Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.

Противопоказания

Такой тип питания противопоказан:

  • при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

  • при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

  • если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?

Экспертное мнение

Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.

Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.

Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.

Плюсы

Полезных свойств у гречки немало:

  • является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;
  • помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;
  • при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.
  • Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.

    Минусы

    Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.

    Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.

    Вывод

    Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.

отзывов и результатов, сколько можно отказаться на трехдневной гречневой диете, меню на каждый день * Farming

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Сегодня существует огромное количество диет, которые не только эффективны, но и чрезвычайно вкусны.Один из таких методов — похудение на гречке. Как правильно питаться в эти дни и сколько должна длиться диета, читайте в статье ниже.

Преимущества и недостатки 3-дневной диеты

Используя этот метод похудения, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить состояние организма. Гречка содержит большое количество питательных веществ и микроэлементов, в том числе клетчатку, йод, фосфор, железо и большой процент белка. Употребление гречки в пищу способствует укреплению ногтей и ускорению роста волос.

Важно! Метод применения гречневой диеты на 3 дня отлично подходит для людей, которым нужно сбросить всего несколько килограммов. Диетологи даже советуют раз в месяц проводить на гречке разгрузочные дни, потому что они не наносят вреда здоровью, но эффективно устраняют лишний вес.

Проведение трехдневной монодиеты на основе этой крупы в течение 3 дней способствует выведению токсинов из организма, что положительно сказывается на цвете кожи, состоянии сосудов и самочувствии человека в целом.Огромный плюс в том, что каша с высоким содержанием белка хорошо насыщает организм, поэтому чувство голода практически не возникает.

К недостаткам такой диеты можно отнести отсутствие возможности засолить пищу, так как это замедлит процесс похудения. Также метод похудения не подходит людям с интенсивной умственной деятельностью. Отсутствие глюкозы в организме в течение 3 дней приводит к небольшой слабости, головокружению и замедлению психических процессов.

Вкус несоленой гречки нравится далеко не всем, но можно насытить ее кефиром или сухофруктами.

Сколько можно бросить на гречку за 3 дня

Гречка — один из самых диетических продуктов. Используется как спортсменами для набора веса, так и людьми при похудании. Количество потерянных килограммов напрямую зависит от исходного веса человека: это может быть показатель как в 2, так и в 6 кг. Кроме того, на результат влияет подход к выбору товаров и наличие сбоев.Если питание было несбалансированным, и кроме гречки в меню входило большое количество углеводных продуктов, отвес в конечном итоге будет минимальным.

Важно! Если в течение дня тяжелая работа (как умственная, так и физическая), можно дополнить первый прием пищи сухофруктами или небольшим количеством меда. Это запрещено во время обеда или вечером.

Как варить гречку для диеты

Варить кашу в разгрузочный период следует по особому рецепту:

  1. Залить 0.5 кг крупы на 6 стаканов кипятка.
  2. Емкость с гречкой обернуть толстым полотенцем и оставить настаиваться на ночь.
  3. Утром будет готова диетическая каша.
  4. Употреблять нужно в течение дня, разбив количество еды на 5-6 порций.
  5. Соль или перец запрещены.

Также можно залить готовую гречку нежирным кефиром. Это поможет разнообразить питание и еще больше очистить организм от шлаков.

Дневное меню диеты

Основная составляющая диеты — в любом случае гречка, хотя иногда можно позволить себе подкормку с утра. Основных приемов пищи должно быть три, хотя их также можно разбавить небольшими закусками, когда разрешено пить чай или кефир. В целом трехдневная гречневая диета достаточно строгая и требует от похудения дисциплины и силы воли. Общее меню на три дня выглядит так:

Номер дня 1

Завтрак: за 20 минут до еды выпейте 250 мл воды, что поможет быстрее наполнить желудок и избавиться от чувства голода. Съешьте порцию гречки весом 200 г.Через 20 минут можно выпить чашку зеленого чая без сахара (на эти три дня нужно отказаться от кофе). Обед: снова съесть 200 г каши (можно добавить зелень, например, укроп или петрушку). За час до ужина выпейте 200 мл кефира. Ужин: съесть 200 г гречневой каши. Через 20 минут после еды можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

Номер дня 2

Завтрак: 200 г гречки, заправленные нежирным кефиром. Обед: 250 г каши с небольшим количеством сухофруктов или кураги (до 40 г).Зеленый чай. Ужин: 150 г основного продукта с тертой морковью (50 г).

Знаете ли вы? Гречка — один из немногих продуктов, которые нельзя модифицировать. Его развитие происходит без использования пестицидов и гербицидов.

Номер дня 3

Завтрак: 250 г гречки. Стакан нежирного кефира и одна сырая морковь. Обед: 200 г каши. Небольшое яблоко или груша. Ужин: 150 грамм основного продукта. Чашка зеленого чая.

Для того, чтобы похудеть, вы должны выпить не менее 1 штуки.5 литров воды в день: это не должен быть чай или какой-то напиток, а именно обычная негазированная вода.

С какими продуктами можно употреблять гречку?

Во время диеты можно употреблять 1% кефир без добавок. В этом случае йогурты, закваска или пахта не подойдут. Эти молочные продукты содержат высокий процент углеводов и сахара. Если вы чувствуете очень сильные приступы слабости, то можно разбавить равномерный рацион сухофруктами или яблоками. Не ешьте виноград или бананы, так как они очень калорийны.Очень полезно есть грейпфруты на диете, так как на их усвоение организм тратит лишние калории.

От чего нужно отказаться на диете

Во время диеты нельзя есть сладкое, молоко, газированные напитки. Нельзя заправлять гречку маслом или использовать специи. Это повысит аппетит, и вы съедите большую порцию каши, что значительно сократит дневную норму. Также не стоит экспериментировать с кофе и другими напитками.

Для похудения лучше всего отдавать предпочтение несладкому зеленому чаю.

Как выйти из диеты

Особое внимание стоит уделить вопросу выхода из диеты. Если резко вернуться к привычному питанию, потерянные килограммы вернутся, возможно, даже с дополнительными. Такие методы похудения очень вредны для организма, поэтому нужно собрать всю силу воли и похудеть без срывов.

Знаете ли вы? Многие считают гречку исконно русским продуктом, хотя на самом деле его родиной является Северная Индия.На Руси он появился благодаря византийским купцам.

Есть правило: сколько дней длилось похудание, столько должно хватить выхода, за которое нужно съесть 600 ккал. Затем нужно добавлять по 100 ккал в день, начиная с 4 дня после диеты. Вам нужно достичь нормы в 1400-1500 калорий. Такая постепенная адаптация не вызовет стресса для организма. Во время диеты не стоит активно заниматься спортом, так как организм уже достаточно ослаблен.

Видео: правильный выход из диеты

Кому может не понравиться такая диета

Эта диета достаточно строгая, поэтому часто вызывает слабость, тошноту и даже боли в животе. При наличии таких симптомов лучше отказаться от указанного метода похудения и выбрать что-то менее радикальное.

Как правило, подбор диеты осуществляется только по показаниям эндокринолога или диетолога. Также от этого метода питания следует отказаться людям, страдающим диабетом или язвой.Кроме того, он противопоказан гипертоникам, беременным и молодым мамам, практикующим грудное вскармливание.

Перед тем, как приступить к описанной диете, обязательно стоит взвесить все «за» и «против», чтобы не получить осложнения хронических заболеваний. Если такой трехдневный способ питания не противопоказан по состоянию здоровья, стоит подойти к нему с максимальной силой воли, чтобы завершить диету без срывов и набора веса.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

3 популярных диеты, которые действительно работают (и 3 не работают)

В мире здоровья и благополучия нет ничего более запутанного, чем диета.Конечно, нам снова и снова говорят, что единственное, что действительно работает, — это диета и упражнения (и терпение). Тем не менее, мы по-прежнему готовы прислушиваться и пробовать каждую новую причудливую диету в надежде, что она все изменит. (Обычно это не так.)

Поэтому мы решили избавиться от лишних хлопот и раз и навсегда выяснить, какие популярные диеты действительно работают. Вместе с Compare the Market мы проверили шесть диет и оценили каждую из них по пятибалльной шкале на основе эффективности, простоты и устойчивости. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие модные диеты стали популярными (а какие нет).

Средиземноморская диета

ИСТОРИИ ПИКСЕЛЕЙ / Stocksy

Что это? Эта диета, наиболее популярная в США, Канаде и Австралии, основана на диетических привычках Средиземноморья. Он способствует потреблению свежих, необработанных продуктов, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу.

Что я могу получить? Вы можете есть много свежих фруктов и овощей, белого мяса (рыбы и курицы), оливкового масла, орехов, цельнозерновых, бобовых, зелени и специй, сыров и красного вина.

Что мне нельзя? Вы должны держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Плюсы: Конечно, наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина, наряду с тем фактом, что большинство разрешенных продуктов связаны с профилактикой сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и т. Д. и ожирение.

Минусы: Несмотря на то, что жизнь за счет красного вина, свежих овощей, сыра и рыбы звучит заманчиво, поддерживать его также может быть довольно дорого.Кроме того, в рационе по-прежнему присутствует много ненасыщенных жиров (включая сыр и масла).

Что говорят диетологи: Шерин Леман, доктор медицины, специалист по питанию и соавтор книги Superfoods for Dummies , говорит о простоте диеты: «Средиземноморская диета включает в себя много вкусной еды и хорошее разнообразие. Конечно, — признает она, — если вам нужно похудеть, вам все равно придется считать калории ». Lehman продолжает: « Это полезно, питательно и полезно для здоровья .Обладая доказательствами эффективности для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, эта диета фокусируется на том, какие продукты полезны для вас. Он богат омега-3 жирами, мононенасыщенными жирами (оливковое масло), клетчаткой, кальцием, и это почти все, чем должна быть здоровая диета ».

5: 2 Диета

Что это? Диета 5: 2 наиболее популярна в Великобритании, Австралии и Швеции и состоит из двух дней после голодания с ограничением калорий и пяти дней нормального питания.

Что я могу получить? В течение пяти дней в неделю вы можете продолжать свою обычную диету, потребляя от 2000 до 2500 калорий.

Что мне нельзя? Несмотря на то, что никаких предустановленных ограничений в еде нет, вам рекомендуется голодать два дня в неделю. В такие дни вы должны придерживаться режима приема 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).

Плюсы: Придерживаться диеты намного легче, чем большинство других, потому что вам действительно нужно менять то, что вы едите, только на два дня в неделю. Кроме того, преимущества периодического голодания включают такие вещи, как повышение артериального давления, уровня холестерина и скорости метаболизма.

Минусы: Хотя технически двухдневное голодание может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на ваш энергетический уровень и привести к дефициту питательных веществ. Если вы планируете тренироваться, вам придется делать это в те дни, когда вы не поститесь.

Что говорят диетологи: Мерил Причард, целостный диетолог и основатель службы доставки органических блюд Kore Kitchen, взвешивает: « Если все сделано правильно, голодание может быть очень полезным для вашего здоровья », — говорит Причард.«Это позволяет вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Это то, что ваше тело делает, когда вы спите. Если вы постоянно едите, у вашего тела нет возможности сделать это». Но она объясняет: «Большинство людей даже не знают, что такое калории, не говоря уже о том, как их измерить», — говорит она. «Мы говорим нашим клиентам, что дело не в количестве калорий — вам следует больше сосредоточиться на качестве».

Диета для очищения сока

ТАТЬЯНА ЗЛАТКОВИЧ / Stocksy

Что это? Диета для очищения сока состоит из употребления свежевыжатых или смешанных фруктов и овощей и отказа от твердой пищи в течение определенного времени, обычно от пары дней до нескольких недель.Это наиболее заметно в США, Канаде и Сингапуре.

Что я могу получить? Вы можете есть сок из фруктов и овощей, а также специи, такие как имбирь и кайенский перец.

Что мне нельзя? Вы должны держаться подальше от твердой пищи и алкоголя.

Плюсы: Эта диета поощряет употребление фруктов и овощей при одновременном снижении потребления жиров. Таким образом, это может привести к быстрой потере веса.

Минусы: Приготовление сока отделяет клетчатку, необходимую для пищеварения, и, поскольку это сильно ограничивает вашу диету, вы можете быстро набрать вес после возвращения к своей обычной диете.Кроме того, соки могут содержать довольно много сахара.

Что говорят диетологи: «Эти модные очищающие средства приносят не всю жизнь счастья и здоровья, а пару дней», — говорит Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины, создательница BistroMD, службы доставки еды, разработанной и приготовленной шеф-поваром. . « Добавление сока в ваш рацион может быть полезным для получения жизненно важных питательных веществ; однако сок не должен быть единственным в вашем рационе ». На самом деле, «вы можете много слышать о ценности очищающих соков, но факт в том, что нет реальных научных доказательств, подтверждающих это», — говорит сертифицированный тренер по питанию Кэндис Сети, Psy.D., терапевта по снижению веса.

Палеодиета

Что это? Палеодиета утверждает, что современные продукты питания эволюционировали намного быстрее, чем наш организм, вызывая проблемы и болезни. Режим способствует употреблению в пищу продуктов, которые, возможно, ели люди раннего палеолита, и наиболее популярен в Австралии, Новой Зеландии и США.

Что я могу получить? На палеодиете вы можете есть мясо травяного откорма, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семена и полезные масла, включая кокосовый, авокадо, оливковый и грецкий орех.

Что мне нельзя? Вы не можете есть злаки, бобовые (включая арахис), молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла, картофель, обработанные пищевые продукты или соль.

Плюсы: Ваша диета станет чище и определенно будет содержать меньше обработанных пищевых продуктов, а поскольку в ней много белка, вы, вероятно, будете дольше чувствовать сытость. Питательные вещества из фруктов, овощей и масел могут иметь противовоспалительное действие, и вам не придется считать калории.

Минусы: Несмотря на то, что есть много питательных плюсов, в диете все же не хватает определенных питательных веществ, включая кальций и витамин D.Кроме того, это может быть особенно сложно для вегетарианцев, так как бобы запрещены.

Что говорят диетологи: Леман говорит: «Строгие правила могут облегчить соблюдение диеты вначале, но со временем это усложняется. Поскольку палео популярно, его можно упростить с помощью доступных палео-одобренных закусок и рецептов». Но, к сожалению, диета не особо сбалансирована. По словам Лемана, « Палеодиета исключает много здоровой пищи . Если вы действительно хотите следовать ей, выбирайте рыбу с полезными жирами и ешьте много фруктов и овощей, особенно темную листовую зелень для получения кальция.»

Щелочная диета

SOPHIA HSIN / Stocksy

Что это? Щелочная диета включает в себя употребление щелочных продуктов, чтобы поддерживать уровень pH вашего тела между 7,35 и 7,45 (14,0 — чистый щелочной, 7,0 — нейтральный и 3,0 — кислый), избегая продуктов, которые становятся кислыми после расщепления. Утверждается, что диета улучшает память и повышает уровень энергии, предотвращая головные боли и вздутие живота.

Что я могу получить? На диете можно есть свежие фрукты (в том числе цитрусовые), овощи, орехи и бобовые.

Что мне нельзя? Однако нельзя есть пшеницу, макароны, мясо, рыбу, моллюски, молочные продукты, чай и кофе, сахар или алкоголь.

Плюсы: Вы определенно увеличите потребление овощей и фруктов, что может способствовать уменьшению боли в мышцах и суставах. Также произойдет резкое сокращение потребления сахара и жиров.

Минусы: Этот план удаляет целые группы продуктов питания, и иногда знание того, что можно, а что нельзя есть, может сбивать с толку.

Что говорят диетологи: «Мне нравится, что в этой диете много фруктов и овощей», — говорит Леман. Но «ограничения трудно соблюдать, и это не исключение: без глютена, практически без мяса, без обработанных пищевых продуктов, без алкоголя или кофеина ». По сути, увеличение потребления фруктов и овощей очень полезно для вашего здоровья, но ограничение может снизить эффективность этой диеты. Однако, если вы уже придерживаетесь растительной диеты, переход может оказаться более легким.

Диета по группе крови

Что это? Диета по группе крови рекомендует различные диетические потребности в зависимости от вашей группы крови, утверждая, что продукты химически реагируют на разные группы крови.

Что я могу получить? Рекомендации по питанию сгруппированы в зависимости от вашей группы крови: тип O предназначен для употребления в пищу с высоким содержанием белка, нежирного мяса, птицы, рыбы и овощей; тип А включает фрукты, овощи, бобы, бобовые и цельнозерновые; тип B ограничен зелеными овощами, яйцами, некоторыми видами мяса и нежирными молочными продуктами; Тип AB должен есть тофу, морепродукты, молочные продукты и зеленые овощи.

Что мне нельзя? Тип O должен избегать зерновых, бобовых и молочных продуктов, в то время как тип A не может иметь мяса и тяжелых белков. Тип B ограничен кукурузой, пшеницей, гречкой, чечевицей, помидорами, арахисом, семенами кунжута и курицей, в то время как тип AB не может содержать алкоголь, кофеин и копченое или вяленое мясо.

Плюсы: Эта диета поощряет питание для вашего конкретного тела, и все диеты требуют употребления здоровой, натуральной пищи.

Минусы: Хотя диета по группе крови позволяет употреблять много здоровой пищи, она также ограничивает и исключает целые группы продуктов.

Что говорят диетологи: «Вы откажетесь от большого количества нездоровой пищи, которую вы едите в настоящее время, что может привести к потере веса», — говорит Леман, но « помните, что вам все равно придется делать выбор в пользу здорового образа жизни. продуктов, которые вам разрешено есть «. Она продолжает: «Диета по группе крови — интересная гипотеза, но нет никаких доказательств того, что она работает. Я не рекомендую ее».

К вашему сведению: эти 10 распространенных продуктов хуже для вашего тела, чем сахар.

питательных веществ | Бесплатный полнотекстовый | Гречневая крупа и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и мета-анализ

Гиполипидемическая активность гречихи приписывается ее питательному составу, включающему растворимую клетчатку, белок, рутин и кверцетин.Однако из-за сложности этого состава сложно изучить потенциальные механизмы, лежащие в основе положительного влияния гречки на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые из них были предложены, но не полностью объяснены, и возможно, что комбинация этих компонентов внесла свой вклад в эффекты, а не один фактор. Как отмечалось ранее, гречка является хорошим источником пищевых волокон (5–11%), особенно растворимой фракции, которая может помочь снизить концентрацию общего холестерина в организме [11,84,85].Поперечное исследование, проведенное Хе и его коллегами, продемонстрировало, что как общая диетическая, так и водорастворимая клетчатка из гречихи достоверно и независимо коррелировали с более низкими концентрациями общего холестерина в сыворотке, даже несмотря на то, что средняя концентрация холестерина была низкой в ​​исследуемой популяции [36]. Этот результат согласуется с результатами, показывающими аналогичную корреляцию между водорастворимой клетчаткой и общим холестерином в сыворотке [37]. Эффекты растворимой клетчатки по снижению холестерина можно объяснить несколькими механизмами.Было высказано предположение, что растворимая клетчатка прочно связывается с желчными кислотами в тонком кишечнике и повышает экскрецию желчных кислот с калом. Потеря желчных кислот со стулом стимулирует печень к увеличению поглощения холестерина из кровотока для восполнения поступления желчных кислот. Он также снижает доступность желчных кислот для оптимального переваривания и абсорбции жиров [86,87,88,89]. Кроме того, растворимая клетчатка задерживает опорожнение желудка, замедляя доступ питательных веществ к пищеварительным ферментам и абсорбирующим поверхностям тонкой кишки [90].Кроме того, появляются новые доказательства того, что растворимая клетчатка и резистентный крахмал дополнительно ферментируются некоторыми бактериями в толстой кишке, производя короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), возможно, за счет ингибирования синтеза холестерина в печени, что помогает снизить уровень холестерина. концентрации [91,92]. Еще один механизм, который способствует снижению холестерина, может быть связан с низким гликемическим индексом гречихи у людей и наличием резистентного крахмала в злаках [79,93].Однако гипохолестеринемический эффект гречишного крахмала, который был экстрагирован из гречневой муки, не был обнаружен у крыс по сравнению с кукурузным крахмалом [47]. Общепризнано, что растительные белки могут снижать концентрацию холестерина в плазме, и лежащие в основе механизмы Снижающие холестерин свойства растительных белков были тщательно проанализированы [94,95,96]. Однако в большинстве исследований влияние растительных пищевых белков было сосредоточено на соевом белке, что привело к ограниченной информации о влиянии других растительных белков и белков гречихи, в частности, на метаболизм холестерина.Несмотря на относительно низкую усвояемость, белок гречихи, составляющий от 10% до 12,5% от веса муки, является отличной добавкой к другим злакам, поскольку он содержит хороший баланс аминокислот с высокой питательной ценностью [9,97,98 , 99]. Предыдущие исследования продемонстрировали сильную гипохолестеринемическую активность изолированных продуктов из гречневой муки, приготовленных из гречневой муки, у крыс или хомяков, которых кормили рационами, обогащенными холестерином или не содержащими холестерин, которая оказалась сильнее, чем у изолята соевого белка [47,48,49,50, 51,52,53].В одном исследовании Каяшита и его коллеги также предположили, что подавляющее действие на холестерин было опосредовано усилением экскреции нейтральных стеролов с фекалиями и что более низкая усвояемость протеиновых продуктов гречихи, по крайней мере, частично ответственна за этот эффект. Низкая перевариваемость может привести к сокращению времени прохождения через желудочно-кишечный тракт, что, в свою очередь, приводит к увеличению массы стула и большей экскреции нейтральных стеролов с калом. Было замечено, что фекальная экскреция нейтральных стеролов обратно коррелировала с уровнем холестерина в сыворотке (r = -0.83, P48]. Взятые вместе, это воздействие на крыс похоже на свойства пищевых волокон у людей [100,101]. Чтобы продемонстрировать это, Каяшита и его коллеги также провели другой эксперимент, показывающий, что уровень холестерина в плазме у крыс, получавших интактные продукты из белка гречихи в течение двух недель, был значительно ниже, чем у крыс, получавших белок, расщепленный трипсином. Более того, эта гипотеза подтвердила, что в организме человека усвояемость белков семян гречихи была относительно низкой, возможно, из-за наличия фитиновой кислоты, дубильных веществ и ингибиторов протеаз [102].Однако это, по-видимому, контрастировало с результатами, согласно которым татарская гречка оказывала пониженное воздействие на уровень холестерина на крыс по сравнению с обычной гречкой, хотя усвояемость татарской гречки была ниже, чем у обычной гречки [48]. Примечательно, что пищеварение человека сильно отличается от пищеварения грызунов, таких как крысы и хомяки, что указывает на то, что эти результаты следует интерпретировать с осторожностью, и для ответа на этот вопрос необходимы дополнительные исследования [103]. Кроме того, сильное подавление холестерина белковыми продуктами гречихи может быть приписано его влиянию на более высокий синтез желчных кислот, а также более сильному выделению фекальных желчных кислот, наблюдаемому у крыс, с возможностью того, что белковые продукты гречихи могут содержать некоторое количество желчных кислот. связывающие белки [47,49].Кроме того, in vitro было продемонстрировано, что устойчивые к перевариванию пептиды в значительной степени ответственны за активность связывания желчных кислот при переваривании белка гречихи и за выведение желчных кислот [104,105]. В соответствии с этим, Чжан и его коллеги совсем недавно дополнительно предположили, что белок татарской гречихи был одним из активных ингредиентов для снижения концентрации общего холестерина в плазме, в основном регулируемой путем улучшения выведения желчных кислот за счет его воздействия на экспрессию гена CYP7A1 в печени в восходящей тенденции. , но также предотвращает абсорбцию пищевого холестерина за счет его влияния на экспрессию гена C1-подобного белка 1 кишечника (NPC1L1), ацил-КоА: холестерин-ацилтрансферазы 2 (ACAT2) и переносчиков связывающих АТФ кассет 5 и 8 (ABCG5 / 8) при нисходящем тренде [57].Более того, состав аминокислот в пищевых белках может быть еще одним важным фактором, влияющим на концентрацию холестерина в крови, особенно на соотношение лизина и аргинина, которое в гречишном протеине даже ниже, чем в соевом [51]. Таким образом, было высказано предположение, что наблюдаемый эффект продуктов из гречневого белка по снижению холестерина может быть приписан более низкому соотношению лизин: аргинин [51]. Однако эта гипотеза не подтвердила результаты о том, что холестерин плазмы не изменился при добавлении аргинина в рацион [50].Хорошо известно, что семена татарской гречихи являются основным источником рутина и кверцетина [106]. Незначительные количества кверцетина, обнаруженные в семенах татарской гречихи, являются результатом разложения рутина [107,108]. Нельзя исключить возможность того, что гречишный рутин является одним из активных компонентов, ответственных за подавляющее действие на концентрацию холестерина. Хорошо известно, что гречка содержит высокие концентрации рутина (по оценкам, 1,14%), уникальное высокое содержание флавоноидов по сравнению с другими распространенными растительными продуктами.Было показано, что рутин предотвращает повышение общего холестерина в плазме и холестерина не-ЛПВП у крыс или мышей, получавших диету с высоким содержанием холестерина или жиров [56,109,110,111,112]. Однако, в отличие от результатов на крысах и мышах, было обнаружено, что концентрации общего холестерина в сыворотке у персонала дневного ухода были ниже в ответ на употребление печенья, приготовленного из обычной или татарской гречки, но не было обнаружено значительных различий между двумя группами гречихи, даже хотя содержание рутина в семенах татарской гречихи было в 30–150 раз больше, чем в гречихе обыкновенной [32,113].Также было высказано предположение, что эффекты снижения холестерина, наблюдаемые на животных моделях, могут быть частично связаны с содержанием кверцетина в гречке. На животных моделях (крысы, кролики и мыши), получавших диету с высоким содержанием холестерина или жиров, было продемонстрировано, что прием кверцетина с пищей снижает концентрацию общего холестерина в сыворотке [114,115,116]. Однако результаты, касающиеся влияния кверцетина на концентрацию холестерина, противоречивы; В нескольких исследованиях сообщалось, что прием кверцетина не оказывал значительного положительного воздействия на общий холестерин, холестерин ЛПНП или ЛПВП и триглицериды [117,118,119,120].Механизмы, лежащие в основе кверцетина на метаболизм липидов, могут быть объяснены ингибированием синтеза холестерина в гепатоцитах, а также ферментом миелопероксидазой, который, как было показано, окисляет липопротеины [121, 122, 123].

Элиминационные диеты: как и зачем их делать

Отзыв Окоро Эзинне К., магистр медицины, Дженнифер Брокстерман, магистр медицины, доктор медицинских наук и Райан Масиэл, RD


Определение | Основы | Преимущества | Список симптомов | Как они работают | Типы | Список продуктов | Рецепты

Может быть, вы много слышали о элиминационных диетах и ​​задаетесь вопросом: «Что это, черт возьми, и стоит ли мне попробовать?» Или, возможно, врач посоветовал вам пойти на один, и вашей первой мыслью было: «Не знаю.Похоже, это большая работа. Но я хочу читать больше ».

Или, может быть, вы уже проданы, но вам нужна помощь, чтобы начать работу.

В этой статье мы надеемся ответить на все ваши вопросы о элиминационных диетах. Вы узнаете основы, принципы действия элиминационных диет, симптомы, которые они устраняют, и общие типы. Вы также найдете список продуктов для удаления, рецепты и многое другое, а также ответы на приведенные ниже вопросы.

Что такое элиминационная диета?

Почему бы вам сесть на элиминационную диету?

Что такое пищевая чувствительность или пищевая непереносимость?

Какие симптомы можно устранить с помощью элиминационной диеты?

Каковы преимущества элиминационной диеты?

Каковы побочные эффекты элиминационной диеты?

Каковы наиболее распространенные виды пищевой чувствительности?

Какие бывают виды элиминационных диет?

Как действует элиминационная диета?

Можно ли соблюдать элиминационную диету, если вы беременны или кормите грудью?

Чего вы можете ожидать от элиминационной диеты?

Какие продукты вы удаляете во время элиминационной диеты?

Какие рецепты подходят для элиминационной диеты?

Станьте экспертом по исключительным диетам

Узнайте все, что вам нужно, с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой The Ultimate Guide to Elimination Diets .В нем показано, как составить план элиминационной диеты, адаптированный для каждого отдельного клиента. Кроме того, он включает в себя обширные списки продуктов, рецепты и инструкции, которыми вы можете поделиться напрямую со своими клиентами (или использовать для себя). И все это для того, чтобы у вас было все необходимое, чтобы уверенно (и профессионально) тренировать любого человека с помощью исключающей диеты. Загрузите его сегодня — бесплатно. .

Что такое элиминационная диета?

Элиминационные диеты в значительной степени делают именно то, что следует из названия: исключают определенные продукты на короткий период времени — обычно 3 недели.Затем вы медленно повторно вводите определенные продукты и отслеживаете свои симптомы на предмет возможных реакций.

Зачем нужна элиминационная диета?

Элиминационные диеты используются для выявления пищевой чувствительности и непереносимости. (Хотите знать, что такое пищевая чувствительность и непереносимость? См. , следующий раздел .)

Элиминационные диеты во многом похожи на научный эксперимент, помогая определить продукты, вызывающие широкий спектр неприятных симптомов. (Вы найдете список из общих симптомов чуть позже в статье .)

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Выучить больше

Что такое пищевая чувствительность? Что такое пищевая непереносимость?

Согласно данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, «пищевая непереносимость или пищевая чувствительность возникает, когда человеку трудно переваривать определенную пищу.«Для простоты в этой статье мы будем использовать слово« чувствительность ».

В отличие от пищевой аллергии, которая затрагивает иммунную систему, пищевая чувствительность возникает, когда кишечник плохо реагирует на определенные продукты и ингредиенты. Эти реакции обычно развиваются двумя способами:

  • Воспаление : Определенные продукты раздражают ткани кишечника, вызывая симптомы по всему телу. Например, амины, естественно присутствующие в красном вине, могут расширять кровеносные сосуды, вызывая мигрень у некоторых людей.
  • Расстройство пищеварения : В других случаях пищеварительный тракт не может должным образом расщеплять определенные продукты. Например, вы наверняка слышали о непереносимости лактозы. Кишечник некоторых людей не производит достаточного количества фермента лактазы для переваривания лактозы, сахара, присутствующего в молочных продуктах. Результат: газы, вздутие живота и диарея.

(Подробнее о пищевой чувствительности .)

Какие симптомы можно устранить с помощью элиминационной диеты?

Растущее количество доказательств показывает, что повышенная чувствительность к пище может приводить к широкому спектру нежелательных симптомов. 1,2 Например, чувствительность к пище была связана с:

  • ДОБАВЛЕНИЕ / СДВГ 3,4
  • Вздутие живота
  • Мозговой туман
  • Депрессия
  • Диарея
  • Усталость 5
  • Головные боли 6,7,8
  • Ожирение 9
  • Боль 10
  • Сыпь
  • Болит живот

И многое другое.

Вау, это большой список! Вы можете задаться вопросом: если чувствительность к пище затрагивает кишечник, как симптомы проявляются по всему телу — в коже (сыпь), головном мозге (головные боли) или суставах (боль)?

Вот почему.Наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) делает гораздо больше, чем просто переваривает и поглощает пищу. Удивительно, но у желудочно-кишечного тракта также есть собственная независимо работающая нервная система (также известная как кишечная нервная система).

Таким образом, желудочно-кишечный тракт богат нейротрансмиттерами, гормонами, химическими посредниками, ферментами и бактериями. Более того, в нем даже находится 70 процентов всей иммунной системы вашего организма!

Чувствительность к пище может прямо или косвенно влиять на многие другие проблемные аспекты пищеварения: микробный дисбаланс, проблемы с подвижностью, нарушения детоксикации и кишечную проницаемость.

Это объясняет, почему проблемы с кишечником могут проявляться повсюду — в виде мигрени, хронической боли, экземы и других высыпаний, а также мозгового тумана и многих других симптомов и проблем со здоровьем.

Поэтому логично, что если вы страдаете повышенной пищевой чувствительностью, соблюдение элиминационной диеты в течение нескольких недель может стать самым глубоким диетическим изменением, которое вы когда-либо совершили. Для некоторых результаты могут казаться просто чудесными.

(Узнайте больше о том, как пищевых добавок влияют на все тело.)

А как насчет тестирования пищевой чувствительности? Это работает?

Зачем нужна элиминационная диета, если можно просто пройти тест на пищевую чувствительность? Тесты на пищевую чувствительность IgG (анализ крови на пищевую чувствительность) недоказаны и дороги. 11 Канадское общество аллергии и клинической иммунологии, Американская академия аллергии, астмы и иммунологии и Европейская академия аллергии и клинической иммунологии выступили с заявлениями против их использования. 12,13,14

По этой причине исключающая диета остается золотым стандартом для определения пищевой чувствительности.

Как и все тесты на чувствительность, у него тоже есть свои недостатки. Не существует универсальной диеты для всех людей, и выводы также уникальны для каждого человека. Но элиминационные диеты недороги, относительно просты в выполнении и расширяют возможности ( вы, , делаете это, а не в лаборатории). К тому же вы лично испытаете результаты, которые могут быть более мощным стимулом для диетических изменений, чем лабораторный тест.

Каковы преимущества элиминационной диеты?

Элиминационные диеты помогают собирать и анализировать эмпирические данные, используя эксперименты и наблюдения, основанные на том, что происходит в вашем теле, когда вы меняете то, что вы едите. Если ваши головные боли исчезают после того, как вы убрали определенные продукты, а затем внезапно появляются снова, когда вы снова вводите шоколад, это мощный ключ к разгадке.

Без элиминационной диеты можно только догадываться о причинах и их последствиях.

У вас вздутие живота из-за лука, который вы ели за обедом? Или это было пиво? Или вздутие живота из-за чего-то не связанного с едой, например, слишком быстрого приема пищи?

Это предположение становится еще более трудным, когда:

  • Симптомы проявляются за пределами кишечника. Вы проснулись с мигренью из-за вина, которое вы выпили за обедом? Или вы просто обезвожены? А может ты плохо спал? Точно так же была ли эта кожная сыпь вызвана чем-то, что вы ели, или она была вызвана контактом с духами, моющим средством или другим раздражающим веществом?
  • Определенные продукты можно есть в небольших количествах без симптомов. Например, один квадрат шоколада может не вызвать проблем, но когда вы съедите половину плитки? Ваше тело восстает.
  • Симптомы с задержкой . Вы съели красный перец и чувствуете себя хорошо. Через несколько дней ваши суставы заболели и опухли. Ага, это возможно.

Элиминационная диета поможет вам раз и навсегда определить истинный источник таких проблем.

Это пищевая чувствительность? Или просто нормальное пищеварение?

Иногда люди предполагают, что они чувствительны к определенным продуктам, тогда как на самом деле у них просто нормальная реакция организма на пищу, которая, как правило, приводит к выделению газов во время пищеварения.

Сюда входят овощи Brassica, такие как капуста, цветная капуста, брокколи и капуста, а также фасоль, бобовые, сырой лук и сырой чеснок. Вместо того, чтобы исключать эти продукты, вам может потребоваться только приготовить их по-другому и / или вводить их медленно, чтобы дать вашему пищеварительному тракту достаточно времени для адаптации. Вы также можете принять пробиотическую добавку, содержащую Lactobacillus rhamnosus GG, который является одним из наиболее изученных штаммов кишечных бактерий. Ищите добавку, содержащую не менее 1 миллиарда живых культур. 15

Каковы побочные эффекты элиминационной диеты?

Всякий раз, когда вы резко меняете свою диету, вашему организму, вероятно, будет что сказать об этом — и это может быть особенно верно в отношении элиминационных диет.

Хотя некоторые люди действительно очень быстро чувствуют себя замечательно, другие люди чувствуют себя хуже, прежде чем им станет лучше.

Почему? Элиминационная диета предполагает быстрые и радикальные изменения. Это все равно что прыгнуть на высокоинтенсивные интервальные тренировки после того, как вы много лет не в форме.

Это особенно верно, если вы перейдете от чрезмерного употребления кофеина, сахара и продуктов с высокой степенью обработки к нулевому потреблению этих продуктов и напитков.

В результате вы можете сначала заметить симптомы абстиненции, такие как головные боли, усталость, раздражительность или обострение кожи, в течение от нескольких дней до недели.

Каковы наиболее распространенные виды пищевой чувствительности?

Основываясь на данных, собранных нами у тысяч клиентов, которых мы тренировали, мы можем довольно уверенно сказать, что следующие категории, как правило, вызывают наибольшее количество проблем:

  • Глютен
  • Молочный завод
  • Яйца
  • Подсластители (пример: сахар)
  • Соя

Виды исключающих диет

В эту статью мы включили список продуктов для , один тип исключающей диеты , но существует множество других исключающих диет.В их числе:

Диета, исключающая цельнопищевые продукты

Пищевые продукты с высокой степенью обработки содержат широкий спектр добавок, которые могут вызывать раздражение кишечника и повышенную чувствительность у многих людей. К ним, среди прочего, относятся пищевые красители, сахарные спирты, глутамат натрия (MSG) и сульфиты.

Перейдя на диету, богатую цельными продуктами с минимальной обработкой, вы можете естественным образом уменьшить или исключить эти пищевые химические вещества, улучшив при этом общее состояние здоровья. В качестве дополнительного бонуса цельные продукты с минимальной обработкой, как правило, содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые питают пищеварительный тракт.

Исключить только 1 продукт питания или категорию продуктов питания

Если вы уверены, что уже знаете, какая еда вызывает у вас проблемы, это отличный вариант. Скажем, из прошлого опыта вы знаете, что чувствуете себя ужасно, когда едите молочные продукты. Затем, придерживаясь этой исключающей диеты, вы откажетесь от молочных продуктов на 3 недели. Затем вы снова вводите его, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.

Исключите до 4 продуктов

Это еще один отличный вариант, если вы уверены, что знаете, какие продукты вас беспокоят.Для этого исключите только 1-4 продукта, которые, по вашему мнению, могут вызвать у вас проблемы.

Элиминационная диета Precision Nutrition

Обычно мы называем это «средой исключающей диеты», потому что она предлагает средний путь между почти полным отсутствием удаления и отказом от такого количества продуктов, которые, по вашему мнению, вы не продержитесь еще один день.

Чуть позже в этой истории вы найдете список продуктов, в котором подробно показано, какие продукты есть, а какие убрать.

Диета полного исключения

Этот гораздо более обширный тип исключающей диеты исключает широкий спектр продуктов, включая многие виды мяса, бобовых, злаков, орехов и семян — даже самые разнообразные фрукты и овощи.

Однако из-за очень ограничительного характера этой элиминационной диеты вам следует пробовать ее только под руководством профессионала, специализирующегося на интегративной медицине и / или лечебном питании.

Элиминационная диета FODMAP

FODMAP означает:

F ermentable
O лигосахариды
D изахариды
M оносахариды
A nd
P олиолы

Эти углеводные волокна не всасываются полностью в тонком кишечнике.Для многих это не проблема. Но у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) это неполное пищеварение может вызвать ряд неприятных симптомов: газы, вздутие живота, боль, диарею и / или запор. 16

За несколько лет исследователи из Университета Монаша в Австралии разработали и тщательно изучили диету с низким содержанием FODMAP для людей с СРК, показав, что она может помочь облегчить эти симптомы. 17

Однако, в отличие от других типов исключающих диет, диета FODMAP является высокоспециализированной формой лечебного питания.Фаза повторного введения этой диеты намного сложнее, чем фаза повторного введения типичной элиминационной диеты.

В результате, если вам поставили диагноз СРК и вы подозреваете, что у вас может быть проблема с FODMAP, вам понадобится опыт кого-то, кто может предложить лечебное питание, например, диетолог, прошедший обучение по FODMAP.

Посетите страницу Find the Expert Академии питания и диетологии и / или справочник диетологов FODMAP Университета Монаша. 18,19

Можно ли соблюдать элиминационную диету, если вы беременны или кормите грудью?

Как оказалось, вам нужно много питательных веществ, чтобы вырастить и накормить ребенка, поэтому быстрые изменения в рационе питания не рекомендуются.

Тем не менее, когда вы беременны или кормите грудью, вы можете испытывать ряд неприятных проблем, таких как газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.

Если вы подозреваете, что что-то, что вы едите, может ухудшить ваши симптомы, сообщите об этом своему врачу или медсестре-акушерке.

Под руководством специалиста по интегративной медицине и / или лечебному питанию вы сможете безопасно удалить и повторно ввести небольшое количество продуктов, таких как молочные продукты, глютеносодержащие зерна или соя, которые, как считается, лежат в основе огромного количества продуктов питания. большинство проблем с пищевой чувствительностью.

Как действует элиминационная диета?

Элиминационные диеты разделены на три фазы: фаза подготовки, фаза удаления и фаза реинтродукции.

Подготовительный этап (7-9 дней)

На этапе подготовки вы… подготовитесь к этапу удаления.

Это может быть самая важная часть диеты, поэтому не пропускайте ее. Люди, которые тратят неделю на подготовку , намного лучше справляются с , чем люди, которые сразу же приступают к этому.

Некоторые из ваших подготовительных работ включают в себя ведение дневника питания , чтобы помочь определить триггерные продукты, а также решить, какие продукты прекратить есть во время фазы удаления. Это поможет составить индивидуальный план элиминационной диеты.

Это время подготовки также включает в себя планирование того, что вы будете есть: поиск рецептов, поиск продуктов, обустройство кухни и так далее.

Этап удаления (3 недели)

Это когда вы перестаете употреблять в пищу различные распространенные продукты-триггеры, такие как глютен, молочные продукты и яйца.

Этап 3: фаза реинтродукции (3+ недели)

Пришло время систематически возвращать исключенные продукты — тестировать их по одной, отслеживая возможные реакции.

Фаза удаления: чего ожидать

Во время фазы отмены элиминационной диеты вы прекращаете есть один или несколько продуктов.

В зависимости от того, сколько продуктов вы исключите, вы можете довольно быстро почувствовать себя лучше. В течение нескольких дней или недель вы можете заметить более чистую кожу, повышенную энергию, более регулярное испражнение, улучшение сна и другие улучшения.

Хотя это обнадеживающий результат, он не всегда свидетельствует о том, что этап удаления работает. Например, больше цельных продуктов, меньше продуктов с высокой степенью переработки и меньшие порции также могут привести к повышению энергии, уменьшению симптомов желудочно-кишечного тракта и общему чувству благополучия.

Вы не узнаете наверняка, есть ли у вас пищевая чувствительность, пока не дойдете до фазы реинтродукции.

Также важно отметить, что не всем сразу становится лучше.

Некоторым людям становится хуже, прежде чем они начинают чувствовать себя лучше, поскольку они отказываются от кофеина, сахара и других продуктов.

Продукты, которые необходимо исключить на этапе удаления

В следующей таблице приведен пример того, что следует включать, а что исключать во время типичной исключающей диеты.

Вы, конечно же, найдете в Интернете другие списки, позволяющие включать больше, а иногда и меньше продуктов в рацион. Главное здесь — не становиться слишком догматичными. Днем правит самоэкспериментирование. Попробуйте разные вещи и посмотрите, что вам подходит.

Продукты для удаления Хранение продуктов
Овощи Овощи высокой степени переработки (например, в кляре и жареные)
Пасленовые: баклажаны, перец, помидоры, белый картофель
Все свежие, сырые, тушеные, тушеные или жареные овощи (кроме баклажанов, помидоров, перца и белого картофеля)
Фрукты Сухофрукты (с сахаром), фруктовые консервы Все свежие или замороженные фрукты без добавления сахара
Крахмалы Глютеносодержащие зерна: ячмень, булгур, кускус, фарро, камут, рожь, полба, тритикале, пшеница роти)
Овес *
Кукуруза
Зерна без глютена: амарант, коричневый рис, гречка, просо, киноа, сорго, теф
Корни и клубни: свекла, пастернак, брюква, кабачки, сладкий картофель, таро, репа, юка
Бобовые Соя и соевые продукты: эдамаме, мисо, натто, соевый соус, соевое молоко, темпе, текстурированный растительный белок, тофу
Арахис, арахисовое масло
Фасоль и чечевица
Орехи и семена НЕТ Древесные орехи: миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, пекан, фисташки, грецкие орехи.

Семена: семена чиа, семена льна, семена конопли, кедровые орехи, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника

Масла и ореховые пасты из древесных орехов, семян

Мясо, рыба, заменители мяса и моллюски Яйца
Обработанная рыба: копченые, консервированные и в панировке варианты, такие как консервы из тунца и рыбные палочки
Мясные продукты: бекон, котлеты для гамбургеров, мясные консервы, мясное ассорти, вяленая колбаса, мясные деликатесы, хот-доги
Говядина
На основе сои заменители мяса и сейтан
Мясо: курица, утка, баранина, свинина, индейка, дичь
Свежая рыба, моллюски
Протеиновый порошок на рисовой основе
Молочные продукты и альтернативы молочным продуктам Молоко: коровье, овсяное, козье
Пахта, сыр, сгущенное молоко, творог, сливки, мороженое, заварной крем, немолочные сливки, сметана, йогурт
Несладкое кокосовое, рисовое, миндальное и конопляное молоко
Жиры и масла Сливочное масло, соусы, рапсовое масло, маргарин, майонез, обработанные и гидрогенизированные масла, спреды, заправки для салатов (если они не изготовлены из масел, указанных в списке продуктов питания) Масла: масло авокадо, кокосовое масло, кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима, льняное масло, виноградное масло, кунжутное масло
Продукты: кокосовое мясо, хлопья и молоко (несладкое), оливки, авокадо
Напитки Алкоголь: пиво, кулеры, крепкие напитки, смешанные напитки, спиртные напитки, вино
Напитки с кофеином: черный чай, кофе, зеленый чай, энергетические напитки, безалкогольные напитки
Фруктовый сок
Вода, травяные чаи без кофеина, минеральная вода
Специи и приправы Соус барбекю, икра, кайенский перец, шоколад, чатни, сливочные соусы, паста карри, кетчуп, горчица, соус для пасты, перец, приправы, соевый соус, соусы на томатной основе, цацики Яблочный уксус (и другие уксусы без сахара и ароматизаторов)
Морская соль
Большинство свежих трав и специй (см. Исключения в красном списке)
Подсластители Коричневый сахар, кукурузный сироп, кокосовый сахар, десерты, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, джем, кленовый сироп, тростниковый сахар-сырец, белый сахар Стевия (при необходимости)

Идеи приема пищи для фазы удаления

Легкий способ приспособиться к элиминационной диете? Составьте список продуктов и приемов пищи, которые вы едите регулярно, а затем ищите способы их адаптировать.Например, если вы планируете следовать приведенному выше списку продуктов со средней элиминационной диетой, возможно, вы могли бы…

  • Приготовьте тако или буррито в миске или салатной пленке с индейкой или тилапией, коричневым рисом и гуаком.
  • Попробуйте домашние гамбургеры из 100% лосося, баранины, курицы или бизона , завернутые в салат или тосты из сладкого картофеля, или съеденные отдельно.
  • Купите макарон из лапши цукини или макарон из коричневого риса, смешанных с соусом из лимона, соли, перца и оливкового масла.Сверху выложите жареный лосось.
  • Добавьте авокадо в смузи , чтобы придать йогурту сливочность.

Еще одна отличная стратегия — составить список всех продуктов, которые вы можете есть , и распределить их по следующим категориям: белки, овощи, углеводы, полезные жиры.

Затем, когда вы захотите быстро приготовить еду, просто выберите по одному варианту из каждой из этих четырех категорий.

Другими словами, вы можете выбрать лосось в качестве протеина, брокколи в качестве овощей, коричневый рис в качестве углеводов и масло авокадо в качестве жира.Затем вы можете использовать масло для жарки брокколи и лосося, подавая оба блюда с коричневым рисом. При необходимости добавьте травы и специи.

(Найдите обширный шаблон «Создай еду», а также дополнительные рецепты и списки продуктов, см. Нашу новую электронную книгу «Исключающая диета» для тренеров по питанию. Загрузите ее здесь. Это бесплатно. )

Перечень упакованных продуктов на этапе удаления

Элиминационные диеты могут показаться довольно ограничивающими, в основном потому, что многие упакованные продукты содержат глютен, молочные продукты, сою и кукурузу.Чтобы упростить эту задачу, мы читаем этикетку за этикеткой, ища упакованные продукты, которые подходят для типичной фазы отмены исключающей диеты. Вы найдете полный список упакованных продуктов в нашей бесплатной книге «Элиминационная диета » для тренеров.

Рецепты фазы удаления

Все следующие рецепты работают со списком продуктов Элиминационной диеты, представленным в этом рассказе.

Простой фруктовый смузи

Смесь (в таком порядке): 2 стакана кокосового или рисового молока, 2-4 больших пальца авокадо, 2 сложенные чашкой кусочки фруктов (используйте замороженные для более густого смузи), 2 ложки порошка рисового протеина.(На 2 порции.)

Тост из сладкого картофеля

Большой сладкий картофель разрезать пополам вдоль. Затем нарежьте 2 части из этого центра с каждой стороны, толщиной от 1/4 «до ⅓». Поджарьте, пока вилка не станет мягкой. (В тостере это может занять несколько раундов). Или же слегка смажьте обе стороны маслом и запекайте при температуре 350 ° F в течение 15-20 минут, пока вилка не станет мягкой, но не мягкой. Подавать с ½ пюре из авокадо, 2 нарезанными ломтиками редиса и морской солью. (На 2 порции.)

Основные энергетические шары

Смешайте в кухонном комбайне 10-12 крупно нарезанных фиников без косточек, 1 стакан несладкого измельченного кокоса (или любого сорта мелко нарезанных орехов, кроме арахиса) и ½ чайной ложки корицы.Затем скатайте в шарики. (Получается около 8 шариков, по 2 на порцию.)

Торты с авокадо

Пюре из ½ авокадо. Намазать на 8 лепешек из коричневого риса Lundberg «Thin Stackers». Посыпать морской солью. Сверху выложите 1-2 ломтика огурца и небольшую веточку укропа, петрушки или кинзы. (На 2 порции.)

Банановый крем «хороший»

4 спелых банана нарезать крупными кусочками, выложить на тарелку или противень и заморозить 1-2 часа. После замораживания добавьте кусочки банана в кухонный комбайн и взбейте до кремообразного состояния, соскребая по бокам по мере необходимости.Заморозьте на 1-2 часа, чтобы получить мороженое, или ешьте сразу, чтобы получить «мягкую» порцию. Сверху по желанию. (На 4 порции.)

Лосось, запеченный с брюссельской капустой

На фольге или противне с антипригарным покрытием смешайте 1 фунт (4 стакана) обрезанной и разрезанной пополам брюссельской капусты, 2 столовые ложки растопленного кокосового масла, 1 стакан свежей клюквы, ½ чайной ложки морской соли и чайной ложки яблочного уксуса. Сдвиньте к одной стороне листа, затем добавьте шесть филе лосося по 4 унции, приправленные солью и перцем. Выпекайте при температуре 400 ° F в течение 20 минут или пока лосось не рассыпется вилкой, а ростки не станут золотистыми.(На 4 порции.)

(Дополнительные рецепты можно найти в нашей всеобъемлющей электронной книге по элиминационной диете для тренеров по питанию. Загрузите ее бесплатно .)

Фаза реинтродукции: чего ожидать

Конечно, цель элиминационной диеты не в том, чтобы навсегда избавиться от всех продуктов, перечисленных выше. Это было бы ужасно. Скорее, цель состоит в том, чтобы исключить продукты, а затем медленно возвращать их по одному, чтобы вы могли контролировать себя на предмет симптомов.

На протяжении всей фазы реинтродукции обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете.Например, вам нужно следить за своим сном, настроением, энергией, пищеварением, кишечными привычками и т. Д.

Повторно вводите продукты в рацион, используя 3-дневный цикл:

День 1 : Снова начните вводить одну пищу, съев по крайней мере две ее порции в разное время дня. Например, клиенты могут повторно ввести яйца в понедельник, съев две яичницы-болтуньи на завтрак и два яйца, сваренных вкрутую, на обед.

День 2 и 3 : Прекратите есть новую пищу. Например, если вы снова введете яйца в рацион в первый день, вы перестанете есть яйца.

День 4 и далее : Что произойдет после дня 4, будет зависеть от того, как все прошло во 2 и 3 дни.

  • Если вы чувствуете себя хорошо, вы повторно введете другую пищу (например, пшеницу) на один день, повторяя трехдневный цикл.
  • Если вы все еще испытываете реакцию , подождите, пока эти симптомы исчезнут, прежде чем снова есть.

Что делать дальше

К настоящему времени вы должны понять, что исключающая диета не обязательно проста.Но это не так уж и сложно. Это просто требует, чтобы у вас был план и вы уделяли ему внимание.

Чтобы приступить к элиминационной диете, вы можете:

  • Загрузите нашу исчерпывающую книгу по элиминационной диете для тренеров по питанию, которая включает в себя списки продуктов, рецепты и все ресурсы, которые потребуются вам или вашему клиенту, чтобы начать работу и добиться успеха.
  • В течение нескольких недель ведите дневник питания. Запишите, что вы едите и пьете, а также то, что вы чувствуете.Затем изучите его, чтобы узнать, сможете ли вы понять, какие продукты вызывают ваши симптомы.
  • Постарайтесь рассматривать это путешествие как эксперимент, который поможет вам больше узнать о себе, своем теле и вашем выборе питания.
  • Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, как такая диета может взаимодействовать с любыми заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете.

Если вы решите попробовать элиминационную диету, мы надеемся, что она поможет вам разобраться в своих симптомах, узнать больше о продуктах, которые работают и не работают, и почувствовать себя намного лучше.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Hart GR. Пищевая диета с управляемым устранением IgG; роль в психическом здоровье. BAOJ Nutr. 2017; 3: 045.

2. Chey WD. Диета и синдром раздраженного кишечника. Гастроэнтерол Гепатол. 2018 Май; 14 (5): 309–12.

3. Нигг Дж. Т., Холтон К. Диеты ограничения и исключения в лечении СДВГ. Клиника детской подростковой психиатрии N Am.2014 Октябрь; 23 (4): 937–53.

4. Пелссер Л.М., Франкена К., Тоорман Дж., Савелкул Х.Ф., Дюбуа А.Е., Перейра Р.Р. и др. Влияние диеты с ограничением элиминации на поведение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (исследование INCA): рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 5 февраля 2011 г .; 377 (9764): 494–503.

5. Rowe PC, Marden CL, Jasion SE, Cranston EM, Flaherty MAK, Kelly KJ. Непереносимость белков коровьего молока у подростков и молодых людей с синдромом хронической усталости. Acta Paediatr. 2016 сентябрь; 105 (9): e412–8.

6. Заим З., Чжоу Л., Дилли Э. Головные боли: обзор роли факторов питания . Curr Neurol Neurosci Rep.2016 Ноябрь; 16 (11): 101.

7. Се И, Чжоу Г., Сюй И, Хэ Б, Ван И, Ма Р. и др. Влияние диеты, основанной на устранении IgG в сочетании с пробиотиками, при синдроме мигрени и раздраженного кишечника. Pain Res Manag. 21 августа 2019 г .; 2019 г .: 78.

8. Мартин В.Т., Видж Б. Диета и головная боль: Часть 1. Головная боль. 2016 Октябрь; 56 (9): 1543–52.

9. Онмус М.Ю., Авджу Е.К., Сакламаз А. Влияние элиминационной диеты на вес и метаболические параметры у пациентов с избыточной массой тела или ожирением, страдающих пищевой непереносимостью. Журнал исследований в области пищевых продуктов и питания. 2016; 4 (1): 1–5.

10. Марум А.П., Морейра С., Сараива Ф., Томас-Карус П., Соуза-Геррейро С. Диета с низким содержанием ферментируемых олиго-димоносахаридов и полиолов (FODMAP) уменьшала боль и улучшала повседневную жизнь пациентов с фибромиалгией. Scand J Pain. 2016 Октябрь; 13: 166–72.

11. Kelso JM. Непроверенные диагностические тесты на побочные реакции на продукты питания. J Allergy Clin Immunol Pract. Март 2018; 6 (2): 362–5.

12. Карр С., Чан Э, Лавин Э, Мут У. CSACI Позиционное заявление по тестированию пищевых IgG. Allergy Asthma Clin Immunol. 2012 г. 26 июля; 8 (1): 12.

13. Bock SA: Поддержка AAAAI позиционного документа EAACI по IgG4. J Allergy Clin Immunol. 2010, 125: 1410-

14.Stapel SO, Asero R, Ballmer-Weber BK: Тестирование на IgG4 в отношении пищевых продуктов не рекомендуется в качестве диагностического инструмента: Отчет рабочей группы EAACI. Аллергия. 2008, 63: 793-796. 10.1111 / j.1398-9995.2008.01705.x.

15. Agamennone V, Krul CAM, Rijkers G, Kort R. Практическое руководство по пробиотикам, применяемым в случае диареи, связанной с антибиотиками, в Нидерландах. BMC Gastroenterol. 6 августа 2018; 18 (1): 103.

16. Нанаяккара В.С., Скидмор П.М., О’Брайен Л., Уилкинсон Т.Дж., Гирри РБ. Эффективность диеты с низким содержанием FODMAP для лечения синдрома раздраженного кишечника: доказательства на сегодняшний день. Clin Exp Gastroenterol. 2016 г. 17 июня; 9: 131–42.

17. De Giorgio R, Volta U, Gibson PR. Чувствительность к пшенице, глютену и FODMAP при СРК: факты или вымысел? Gut. 2016, январь; 65 (1): 169–78.

18. Найдите эксперта [Интернет]. [цитируется 7 июля 2020 г.]. Доступно по ссылке: https://www.eatright.org/find-an-expert

19. Справочник диетологов FODMAP — Монаш Фодмап [Интернет].[цитируется 7 июля 2020 г.]. Доступно по адресу: https://www.monashfodmap.com/online-training/fodmap-dietitians-directory/

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Что происходит с вашим телом за месяц чистой еды?

Для плана, которого вы действительно можете придерживаться, вам нужно держаться подальше от модных диет и вместо этого начать чистый план питания.

Точные данные могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от индивидуальных потребностей в питании, но в целом чистое питание включает в себя следующее:

1 Продукты, не подвергшиеся генетической модификации или сильно обработанные химикатами и без добавок, консерванты, красители или другие искусственные элементы

2 Белок животных, выращенных на их естественном рационе , не ограниченный коммерческими откормочными площадками

3 Не гидрогенизированные жиры и масла и не содержащие чрезмерных количеств омега- 6 жиров

4 Баланс жиров омега-3, омега-6 и омега-9 из таких источников, как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи, семена, белки травяного откорма и рыба, пойманная в дикой природе

6 Разнообразие некрахмалистых ярких овощей и фруктов с низким содержанием фруктозы, которые содержат ценные фитонутриенты, микроэлементы, ферменты и пребиотики

7 Без глютена ок. руб. — рис, киноа, овес, ямс, гречка, амарант или маниока — по мере необходимости

Звучит здорово, правда? Следует: Преимущества чистого питания включают улучшение когнитивных функций, повышение энергии, уменьшение пищеварительных симптомов и многое другое. Но чтобы увидеть подобные преимущества, вы должны придерживаться программы чистого питания не одну или две недели. И это может быть сложно, поскольку первая неделя новой диеты часто бывает самой тяжелой.

К счастью, вам не нужно идти вслепую. Подготовьтесь к путешествию по чистой еде с помощью этого руководства о том, что, вероятно, будет происходить с вашим телом каждую неделю в течение месяца чистой еды.


Колебания уровня сахара в крови: Уровень сахара в крови будет варьироваться от максимума до минимума, если вы длительное время питаетесь нездоровым образом.Нездоровое питание вызывает высокий уровень циркулирующего инсулина, и, поскольку вы будете потреблять резко сниженное количество сахара, вы, вероятно, увидите колебания уровня сахара в крови.

Тяга: Тяга может быть сильной в результате такого колебания уровня сахара в крови.

Сон: Колебания уровня сахара в крови также могут вызвать плохое качество сна, особенно если вы просыпаетесь между 1 и 3 часами ночи.

Вода. Потеря веса: Большая часть первоначальной потери веса в течение 1-й недели на самом деле будет связана с водой, которую вы теряете, поскольку устраняете из своего рациона обычные пищевые добавки и снижаете уровень воспаления.

Natural Detox: Вы начнете естественный процесс детоксикации, если будете потреблять больше аминокислот, микроэлементов и клетчатки; некоторые люди действительно чувствуют себя хуже в течение первой недели чистой еды из-за этого процесса детоксикации.

Ясность ума: К концу недели 1 вы можете начать замечать меньше «мозгового тумана» и больше ясности ума.

Потеря жира: Потеря жира начнется из-за уменьшения калорий, но, опять же, большая часть первоначальной потери веса — это вес воды.


Тяга: Тяга по-прежнему будет.

Уровень сахара в крови и инсулин: Уровень сахара в крови начнет стабилизироваться, но временами может оставаться нестабильным. Чувствительность к инсулину, вероятно, начнет улучшаться, если вы потребляете меньше сахара и больше ценных питательных микроэлементов, что позволит вашему организму включать и выключать определенные процессы в организме.

Пищеварение: Вы можете заметить улучшение рефлюкса или других пищеварительных симптомов.

Энергия: Ваш уровень энергии должен стать заметно выше, чем на первой неделе.

Detox: Детоксикация будет продолжаться, но вы должны почувствовать улучшение самочувствия.

Жиросжигание: Потеря веса из-за воды начнет выравниваться, а потеря веса станет более выраженной.


Повышение уровня сахара в крови: Уровень сахара в крови будет продолжать повышаться и, вероятно, не будет чрезмерно повышаться или снижаться, если вы не потребляете пищу с высоким содержанием сахара.

Улучшения здоровья: Маркеры воспаления будут продолжать уменьшаться. Гормональный баланс улучшится по мере увеличения чувствительности к инсулину. Скорость метаболизма, вероятно, улучшится.

Жиросжигание: Потеря веса в воде уменьшится еще больше, а потеря жира увеличится и станет более заметной.

Тяга: Тяга резко уменьшится.

Ясность ума: Ясность ума, мотивация и драйв заметно улучшатся к 21 дню.Ваше чувство благополучия будет расти.


Потеря жира и мышечная масса: Улучшение состава тела станет еще более заметным с увеличением потери жира, скорости метаболизма, мышечной массы и тонуса.

Образ мышления: Энергия и мотивация, вероятно, будут на самом высоком уровне с момента начала.

Гормоны и познание: Познавательная функция, наряду с гормональным балансом, будет продолжать улучшаться.

Улучшение здоровья: Артериальное давление и маркеры крови (глюкоза, частицы ЛПОНП, триглицериды и с-реактивные белки), вероятно, будут улучшены с начальной точки.

Пищеварение: Возможно полное избавление от симптомов плохого пищеварения.

Читмил и долгосрочный успех: Скорее всего, вы сможете употреблять читмил каждые пять-семь дней без продолжительных приступов повышенного уровня сахара в крови. После 30 дней чистого питания у вас будет гораздо больше шансов соблюдать любую диету, которую вы выберете в будущем.


Как подготовиться к чистой диете

Четыре недели чистой еды — непростое препятствие. Помимо того, что вы не торопитесь в первую неделю, есть некоторые дополнительные проблемы, о которых следует помнить, когда вы начинаете свой путь к чистому питанию. Вам нужно спланировать, чтобы избежать следующих трех ошибок:

1 Недостаточная последовательность

Причудливые диеты популярны не зря. Многие люди ищут следующего большого дела и мысленно готовят себя к трех-семи дням дискомфорта в обмен на быстрый результат. Но любые результаты, которые они видят, являются нездоровыми и неустойчивыми, и они не способствуют развитию привычек, необходимых для долгосрочных результатов для здоровья.

2 Недостаток знаний

Люди часто предпочитают слушать только те советы, которые соответствуют их повествованию. Если вы любите углеводы, возможно, вы более склонны слушать самопровозглашенного гуру, который обещает результаты независимо от типа или количества углеводов, которые вы едите. В этом случае вы переедаете макроэлементами, которые, скорее всего, и стали причиной увеличения веса. Когда дело доходит до питания, обычно путь, по которому вы не хотите идти, — это тот путь, по которому вы должны идти. Через несколько недель это станет намного проще.

3 Отсутствие планирования

По моему опыту, если люди имеют легкий доступ к здоровой пище, они обычно ее едят. Люди сейчас более ограничены во времени, чем когда-либо прежде, и вероятность того, что люди будут принимать решения, основываясь на том, что быстро, а не на том, что правильно, сейчас на рекордно высоком уровне.


Сохранение чистой диеты

Чтобы справиться с этой проблемой, вам нужно найти твердый, чистый и здоровый план питания, и вы должны его придерживаться. Например, кетогенная диета хорошо зарекомендовала себя для тысяч людей, но если вы никогда не видите, что потребляете 70 процентов калорий из жира, тогда успех других людей не имеет значения.

К счастью, чистое питание не обязательно должно быть универсальным, и у вас есть варианты. Независимо от того, экспериментируете ли вы или находите законного эксперта по питанию или компанию, которая поможет вам сформулировать план, решение этой проблемы будет одним из самых важных дел, которые вы когда-либо делали для себя.

Как только вы почувствуете уверенность в том, что идете по правильному пути, пора выяснить, как последовательно следовать по нему. У вас есть три основных способа убедиться, что вы готовы.

Во-первых, вы можете взять на себя обязательство заранее приготовить все блюда с правильными ингредиентами и в правильных количествах.

Во-вторых, вы можете воспользоваться службой доставки здоровой еды , чтобы иметь все необходимое, не выполняя всю работу самостоятельно.

Слишком большое отклонение от этих вариантов определенно снизит вероятность того, что вы не останетесь на правильном пути во время своего путешествия по чистому питанию. Но до тех пор, пока вы знаете, что вас ждет, готовитесь к встрече с трудностями и планируете их преодолевать, вы в долгосрочной перспективе будете на пути к более здоровому образу жизни.

28-дневная диета (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Если вы чувствуете себя вялым, нездоровым или несчастным из-за того, что набрали вес, у нас есть хорошие новости! Вам не нужно мириться с более низким качеством жизни только из-за ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы и нездорового индекса массы тела (ИМТ).

Один из последних диетических планов, который попал в заголовки новостей, — это 28-дневный план диеты. Конкурс «28 Day Shrink Your Stomach Challenge», продвигаемый доктором Озом, разработан, чтобы помочь людям, соблюдающим диету, уменьшить свой размер за относительно короткий период времени — 28 дней, если быть точным!

Обзор

Почему 28-дневная диета работает

При оценке диет всегда важно, чтобы вы в первую очередь решали, каковы ваши фитнес-цели, — советует WebMD.28-дневная диета полезна для тех, кто хочет относительно быстро похудеть, например, если вы хотите лучше выглядеть на предстоящем мероприятии, таком как свадьба или воссоединение (и это неплохо!). По большей части эта диета представляет собой краткосрочный подход к общему снижению веса.

Отличается ли 28-дневная диета от других диет?

Одна из главных причин, по которой людям сложно похудеть и сохранить его, заключается в том, что они не вносят всех необходимых изменений в образ жизни, чтобы выдержать потерю.Это бесконечная битва, если вы не усвоите основы ежедневного поддержания здорового веса. 28-дневная диета направлена ​​на обучение людей, сидящих на диете, более надежному и долгосрочному подходу к похудению.

Основное внимание уделяется выбору более здоровой пищи в соответствии с вашим обычным рационом и потреблению меньших размеров порций. Смешивая вещи и сохраняя интересную диету, вы с меньшей вероятностью обманете и лишитесь успеха. Добавление регулярных упражнений в ваш распорядок дня также имеет решающее значение для успеха, говорит WebMD.

Это строго?

Строгая ли диета на 28 дней?

Смысл 28-дневной диеты заключается в том, чтобы люди, соблюдающие ее, получали результаты от своих усилий, используя как диету, так и упражнения, для достижения своих целей в фитнесе. Как и в случае с любым другим типом диеты, люди, использующие этот подход к диете, должны будут соблюдать как упражнения, так и план диеты для достижения наилучших результатов.

Людям, которые выбирают такой образ жизни, необходимо соблюдать 12-часовой пост с 9 вечера до 9 утра каждый день, чтобы придерживаться своего плана питания.

Борьба с вредными диетическими привычками

Если вы серьезно настроены похудеть, велики шансы, что вам нужно будет исправить некоторые вредные привычки в образе жизни, такие как употребление алкоголя, употребление чрезмерно обработанных продуктов и удаление «пустых калорий» из ваших обычных привычек.

Все, что вам нужно делать, это делать что-то по одному дню за раз. Клиника Майо советует, чтобы перед соблазном съесть или выпить какие-либо продукты или напитки, которых нет в диете, напомните себе, что вы работаете над более крупной целью и не соблазняйтесь лишними калориями, которые вам не нужны. .

Foods

Какие продукты можно есть при 28-дневной диете?

Эта диета следует 28-дневному циклу. Во время этого цикла у людей, сидящих на диете, будет возможность употреблять разнообразную здоровую пищу, что позволит им преодолеть скуку и однообразие во время еды.

Зеленый сок

Съесть много свежих фруктов и овощей за день может быть непросто. Зеленый сок или «Veggie Flush» — идеальный способ наполнить организм необходимыми питательными веществами, не употребляя их как цельную пищу.В его состав входят свежие стебли сельдерея, листовой шпинат, огурцы, лимонный сок и вода, пишет Livestrong.

Целые орехи или ореховое масло

Во время 28-дневной диеты разрешены перекусы. При соблюдении этой диеты люди, сидящие на диете, могут съесть две столовые ложки орехового масла или одну унцию свежих цельных орехов.

Авокадо

Свежий авокадо — один из основных продуктов 28-дневной диеты. Этот зеленый вкусный фрукт приветствуется на завтрак, обед и ужин. Авокадо содержит высокий уровень калия и клетчатки и может быть полезным для снижения уровня холестерина и триглицеридов.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, включая киноа, гречку, ячмень, просо и лапшу соба, включены в 28-дневную диету. Эти цельнозерновые продукты питательны и помогают людям, сидящим на диете, почувствовать насыщение в конце еды.

Крахмалистые овощи

Люди, соблюдающие 28-дневную диету, могут наслаждаться неограниченным количеством крахмалистых овощей, включая картофель, бобовые, кукурузу, ямс, тыкву и кабачки, на обед.

Источники белка

При соблюдении 28-дневной диеты у людей, сидящих на диете, есть выбор из трех унций постного мяса или 1/2 стакана бобов в качестве ежедневного белка.Нежирное мясо, перечисленное WebMD, включает куриную грудку без костей и кожи, грудку индейки, нежирный говяжий фарш или индейку, креветки или нежирную рыбу.

Вода

Последователям 28-дневной диеты рекомендуется пить столько воды, сколько они хотят, оптимально до 64 унций воды в день. Одно из самых больших заблуждений нашего тела — это принять жажду за голод. По словам Лайвстронга, вместо того, чтобы пить воду, чтобы утолить боль, люди едят пищу. Обычная вода не содержит калорий, что всегда приемлемо для диеты.

Какие продукты нельзя употреблять при 28-дневной диете

Если вы упорно работаете, чтобы достичь цели в фитнесе или похудении, очень важно сосредоточиться на своих целях и не позволять ничему мешать вашему успеху. При соблюдении 28-дневной диеты вот список продуктов, которые вы должны ограничить или исключить из своих ежедневных привычек в еде.

Десерты и сладкие лакомства

Для достижения наилучших результатов людям, сидящим на диете, следует избегать десертов и сладких угощений, пытаясь сбросить лишний вес.

Продукты высокой степени переработки

В идеале люди, сидящие на диете, должны как можно точнее придерживаться полноценной диеты. Продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат больше натрия, консервантов, нитратов и других вредных для здоровья ингредиентов. Некоторые примеры продуктов с высокой степенью обработки включают упакованные обеды, замороженные блюда, чипсы для закусок, крекеры и другие полуфабрикаты.

Фастфуд

При соблюдении эффективной диеты потребление фаст-фуда почти всегда проблематично.Бургеры, картофель фри, пицца, крылышки и другие любимые блюда быстрого приготовления содержат невероятное количество жира, калорий и натрия.

Фруктовые соки в бутылках

Хотя вы могли подумать, что употребление фруктовых соков в бутылках — идеальный способ получить больше питательных веществ, правда в том, что многие любимые фруктовые соки в бутылках содержат большое количество сахара и калорий, что делает их не очень подходящими для диеты.

Закуски

Сколько раз вы оказывались с пустым пакетом чипсов после того, как бездумно их съели? Велика вероятность, что такое случалось с вами хотя бы раз в жизни.Такие закуски, как картофельные чипсы, чипсы и сальса, шоколадные батончики, продукты, подаваемые на заправках, и другие высококалорийные закуски следует исключить из своего рациона.

вопросов

Часто задаваемые вопросы о соблюдении 28-дневной диеты

Мне нужно поститься? да. Прерывистое голодание (с 21:00 до 9:00) является частью этой диеты. Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, а также помочь сбросить жир на животе и массу тела. Когда вы не едите после 21:00, вашему организму не нужно работать, чтобы переваривать эти калории, и ему не нужно откладывать их в виде нежелательного жира для использования в более позднее время, что является полделом при похудении.

Должен ли я поговорить со своим врачом перед тем, как начать 28-дневную диету?

Перед тем, как начать программу похудания или диету, в ваших интересах проконсультироваться с врачом для получения разрешения. Поступая таким образом, вы предпринимаете шаги, чтобы обеспечить оптимальное здоровье на протяжении всего процесса похудания.

Кроме того, ваш врач может контролировать ваши усилия, чтобы убедиться, что вы не теряете вес слишком быстро. В некоторых случаях ваш врач может прописать лекарство для похудания, чтобы повысить вашу энергию и снизить аппетит, чтобы помочь запустить программу похудания, советует All Women’s Talk.

Должен ли я тренироваться при 28-дневной диете?

Людям, соблюдающим 28-дневную диету, необходимо будет выполнять определенное количество упражнений, чтобы оптимизировать свою диету и улучшить физическую форму, сообщает Healthfully.com. В рамках 28-дневного упражнения «Уменьшите свой живот» участникам настоятельно рекомендуется выполнять ежедневное задание «Планка», чтобы укрепить свои основные мышцы.

Вы беспокоитесь, что не можете сделать доску? Отдыхай спокойно! Существуют различные варианты упражнений планки, поэтому независимо от того, новичок вы или продвинутый в выполнении этого упражнения с собственным весом, вы найдете вариант, который сможете выполнить.При правильном выполнении планка помогает уменьшить жир на животе, улучшить осанку, уменьшить боль в спине, а также улучшить координацию и равновесие.

Почему я чувствую усталость?

При переходе на новый, оптимизированный план диеты ваше тело должно приспосабливаться к внесенным вами изменениям. Если после диеты вы чувствуете слабость, чрезмерную усталость или утомляемость, проконсультируйтесь с врачом, чтобы сообщить об этих симптомах. Ваш медицинский работник сможет оценить ситуацию и дать совет и рекомендации, которые помогут вам встать на правильный путь, не подвергая себя риску.

Нужны ли поливитамины или добавки?

Независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет, всегда разумно принимать поливитамины ежедневно, чтобы гарантировать, что вы получаете все витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для наилучшего функционирования. Кроме того, вы можете принимать витаминные добавки, чтобы обеспечить рекомендуемое количество необходимых питательных веществ, советует Healthful.com.

Когда я начну худеть?

Основным преимуществом 28-дневной диеты является то, что вы можете избавиться от жира на животе и сбросить достаточно веса, чтобы получить заметные результаты за 28 дней или меньше.Как и в случае со многими другими диетами, если вы строгий и дисциплинированный (нет в те несколько «читерских» дней), вы должны начать выглядеть и чувствовать себя по-другому в течение первых двух недель.

Нужно ли мне считать калории, когда я соблюдаю 28-дневную диету?

Хотя подсчет калорий не является обязательным требованием для соблюдения 28-дневной диеты, отслеживание общего количества потребляемых калорий не повредит. По крайней мере, эта привычка заставляет вас помнить о том, сколько и что вы едите, чтобы вы не набрали вес снова после того, как сбросили его.

Разрешен ли употребление алкоголя на 28-дневной диете?

Как правило, при соблюдении любой диеты или метода снижения веса с ограничением калорий вы должны избегать употребления алкоголя. Хотя некоторые алкогольные напитки не содержат так много калорий, как другие, правда в том, что все алкогольные калории, которые вы потребляете, являются пустыми.

Пустые калории, содержащиеся в алкоголе, перерабатываются организмом как сахар, поэтому, если они не сжигаются немедленно, они откладываются в виде жира.

Требуются ли ежедневные упражнения при 28-дневной диете?

В рамках 28 Day Shrink your Stomach Challenge участники должны выполнять упражнения на планке разной продолжительности в течение месяца.В некоторые дни вам может потребоваться всего 20 секунд планки, в другие дни вы можете получить «выходной», а в другие дни вам может потребоваться до трех минут.

Это важное (и бесплатное) упражнение помогает укрепить основные мышцы живота, поэтому вы быстрее его расплющите, — говорит Ливстронг. Участники могут по своему усмотрению добавлять другие сердечно-сосудистые и силовые упражнения, чтобы добиться лучших результатов.

«Мой bp снизился с 174/102 до 130/83 после того, как я следовал (большей части) этого плана в течение 4 недель.Удивительный! Я должен признать, что рецепты вкусные и довольно простые в приготовлении. Моему мужу очень понравился каждый ужин (и обед, так как вы едите остатки ночи b4). Обожаю эту книгу / план! Я читал много других планов DASH, прежде чем выбрать этот… еда просто не привлекала внимания и была слишком сложной для других. Я буду придерживаться этой книги и продолжать чередовать эти блюда… так хорошо… ням! »

Лола

«Разнообразие и количество! и обычная еда! ничего такого, чего обычно не было бы в кухонном шкафу.”

Кэти Нехсе

«Работает очень хорошо и не заставляет чувствовать себя слабым».

Элейн Кругелл

Сводка

Сводка 28-дневной диеты

Если вы ищете диету, которая поможет относительно быстро снизить вес, 28-дневная диета — это простой и серьезный подход к диете. По крайней мере, участники могут сократить количество упражнений, просто соблюдая эту диету и программу упражнений в течение одного месяца. Удачи!

Мы убеждены, что приложения для похудения — это идеальный способ отслеживать изменения в диете и здоровом образе жизни.

Среди лучших приложений для похудения, которые мы видели за последние годы, — Noom . Приложение доходит до того, что включает в себя обучение персонала, персонализированные планы питания, экспертные статьи и ресурсы и многое другое.

Plus, читатели Dietspotlight могут получить доступ к бесплатному пробному предложению Noom в течение ограниченного времени.

Открытие Сары потери веса

Открытие Сары о похудании стало популярной темой в Instagram. Она обнаружила некоторые положительные результаты яблочного уксуса, потеряв 25 фунтов за месяц.Подробнее…

Кто такая Сара Томас?

Сара Томас училась в магистратуре Сэнфордского университета в Калифорнии, ей было около 28 лет. В течение более длительного периода она боролась со своим весом, ее вес составлял около 220 кг. Сейчас она известна своим открытием, которое называется «Открытие Сары о похудании» .

Что такое открытие Сары?

Она изучала диетологию и выполняла исследовательский проект. Во время этого проекта у нее возникла идея заявить о себе в исследовательском проекте и вложить в нее университетские средства, чтобы узнать, как ускорить ее похудание.Она сбросила 25 фунтов с талии за один месяц, не потратив ни цента из своего пакета. Она сказала: самое дорогое во время всего процесса — найти то, что работает, но реальное решение стоило всего около 6 долларов.

По словам Сары: «Всю свою жизнь в молодости боролась со своим весом. Она испробовала все виды диеты, но они не дали таких результатов, как обещали. Она работает полный рабочий день в местном продуктовом магазине, а также учится в магистратуре, поэтому у нее не было времени на спортзал.Когда она назначила этот большой исследовательский проект, она нашла в нем возможность осуществить свою долгую мечту.

Затем она начинает искать возможности естественного похудения, которые существуют, во время поиска она нашла комбинацию, которая изменила ее жизнь, и этой комбинацией была Next Body Keto с яблочным уксусом ».

Она и ее парень Ник использовали эту комбинацию кето для тела и яблочного уксуса, оба дали хорошие результаты, но результаты ников более впечатляющие.

Интервью было проведено между Сарой и Сюзанной, где она спросила ее о своем пути к потере веса. В котором она сказала:

У нее был бюджет на ее исследовательский проект, выделенный ее университетом, из которого она тратит все деньги только на то, чтобы выяснить, какая формула эффективна или какая диета дает лучший результат. У нее в кармане оставалось всего 14 долларов, и до тех пор она не находила никакого решения.

Когда Сюзанна спросила, как узнать о следующем кето для тела и яблочном уксусе, она сказала: у нее есть привычка смотреть интервью знаменитостей ночью, как-то вечером она смотрела интервью, в котором звездный диетолог рассказывает о следующем кето для тела и яблочный уксус, и она также заявила, что это секрет похудения знаменитостей.После просмотра она решила использовать это.

Затем Сюзанна спросила о возможности расширения этого продукта, на что она ответила: это совсем не дорого. Впервые она получила месячный образец Next Body Keto всего за 6 долларов (оплачивается только стоимость доставки), и она купила яблочный уксус за 5 долларов в местном продуктовом магазине, потратив эту сумму, она все еще оставила 3 ​​доллара в кармане.

Затем она описывает, как его использовать: она посоветовала смешать небольшое количество яблочного уксуса в стакане воды и принять следующую кето-диету с этой водой, регулярный прием в течение 30 дней превратит ее тело под углом 90o.

Лучшее время для употребления яблочного уксуса

Трансформация потери веса Сары Томас неделя за неделей:

Вот Сара Томас потеря веса трансформация неделя за неделей, давайте посмотрим, как она трансформируется:

Первая неделя:

Первая неделя была началом ее путешествия. Сара принимала эту комбинацию ежедневно, при этом она чувствует резкое повышение уровня энергии, не чувствуя голода.Одним из побочных эффектов, которые она почувствовала, было ограничение аппетита.

Вторая неделя:

Сара ничего не меняла в своей повседневной жизни с точки зрения диеты. На 8-й день, через неделю, когда она проверила свой вес, она была удивлена, увидев, что она сбросила 13 фунтов, но все же это не считалось ее реальным весом, поскольку они сказали: «Сначала вы откладываете вес воды». Сара решила продолжить это и дальше следить за своим весом.

Третья неделя:

Через три недели все сомнения Сары прояснились, когда она увидела, что ее вес снизился примерно на 12 фунтов, и она потеряла 3 размера штанов.Это была огромная трансформация после любой диеты. И что самое приятное, ее уровень энергии не падает, он становится устойчивым в течение дня. Сколько углеводов в день на кето-диете — это еще один вопрос, но он будет обсужден позже

Четвертая неделя:

Через четыре недели, когда Сара встала на весы, она была шокирована тем, что потеряла 25 фунтов с момента начала следующей кето-диеты. Затем она продолжает это еще 4, 5 недели и теряет еще 7 фунтов. Этой формулой она делится со всеми, кто борется со своим весом.

Резюме : Сара потеряла 12 фунтов веса в первую неделю, но она думает, что это водный вес к тому времени, когда она худела, и к концу 4 недель она теряет 25 фунтов, что было огромной потерей, которая шокирует ее. .

Связанные интересные темы:

Лучшие таблетки яблочного уксуса

Диета «Открытие Сары»

Сара экспериментировала со своей диетой на себе в течение 1 месяца, и за этот первый месяц она получила потрясающие результаты, которые поразили ее и ее парня.Сегодня мир знает эту диету под названием диета открытия Сары или открытие Сары потери веса.

Каждый, кто заинтересован в открытии Сары о похудании, хочет знать о ее диете, но угадайте, какая это самая простая и легкая диета для соблюдения. Никаких долгих тренировок в тренажерном зале или каких-либо дорогих диетических планов, только яблочный уксус и таблетки для кето-диеты.

Свою первую неделю она начала с яблочного уксуса и кето-таблеток. Сочетание этих двух вещей помогло ей сбросить от 10 до 12 фунтов за неделю.Увидев такие радикальные результаты, она продолжила диету и вскоре после 4 недель сбросила 25 фунтов без каких-либо тренировок в тренажерном зале, кроме кетогенных таблеток и яблочного уксуса.

Что такое Next Body Keto?

Next body keto — это кетогенная таблетка для похудения, которая помогает человеку избавиться от лишнего веса. Это натуральная добавка, которая вводит организм в состояние кетоза и улучшает физическое состояние.

Почему Next Body Keto настолько эффективен?

Next body keto содержит все натуральные ингредиенты и гидроксилимонную кислоту, которые увеличивают метаболизм в состоянии покоя более чем на 13%, блокируют чрезмерное производство жира и способствуют снижению веса.В состоянии покоя эта комбинация приводит организм к похуданию.

Клинически подтвержденная комбинация Next Body Keto и яблочного уксуса:

  1. Повышение метаболизма в состоянии покоя более чем на 130%
  2. Вывести вредные токсины
  3. Повышает уровень энергии и улучшает настроение
  4. Блок избыточного производства жира

Как использовать Next Body Keto с яблочным уксусом?

  1. Возьмите стакан воды и добавьте в него одну столовую ложку яблочного уксуса
  2. Хорошо перемешайте
  3. Теперь примите капсулу следующего кето для тела с этой водно-уксусной смесью
  4. Повторять ежедневно до 30 дней

Обязательно к прочтению
8 Лучший яблочный уксус

Здорово ли использовать краткосрочные методы похудения?

Мгновенное снижение веса не является здоровым вариантом, на рынке доступно множество продуктов, которые утверждают, что быстро снижают вес, например чай для похудения, таблетки для похудения и т. Д.но это не здоровый вариант и вызывает множество недостатков в организме. Здоровая потеря веса составляет от 1,5 до 2 фунтов в неделю, и вместо того, чтобы использовать эти мгновенные сжигатели жира, вы можете перейти на здоровое питание, сделать порционный рацион и регулярно заниматься спортом. Однако это может быть медленным процессом; это дает долгосрочные результаты.

Побочные эффекты следующих кето-капсул для тела:

Next body keto не имеет хороших отзывов, на амазонке его нет в наличии. Любые добавки для мгновенного похудения вредны для здоровья и вызывают более серьезные побочные эффекты в организме.Вот список побочных эффектов, которые помогут вам решить, пробовать ли вы это или нет.

• Головная боль
• Внутреннее возбуждение
• Бессонница
• Дрожь
• Высокое
• Артериальное давление
• Пониженное артериальное давление
• Подергивание мышц
• Тахикардия
• Эмоциональные изменения
• Потоотделение

Мой совет : Перед покупкой любой биологически активной добавки помните обо всех побочных эффектах, также очень важна консультация врача.

Что такое кето?

Кето — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.Эта диета переводит организм в состояние кетоза, при котором организм использует накопленный жир для выработки энергии для тела.

Когда мы едим пищу, богатую углеводами, такую ​​как рис, пшеница, картофель и т. Д., Организм использует эти углеводы, чтобы дать ему энергию, и не использует накопленный жир, из-за чего организм не может похудеть или даже набрать вес. . В кето-диете, когда мы едим пищу с низким содержанием углеводов и без углеводов, которая не обладает достаточным количеством энергии для организма, организм получает сигнал использовать запасы жира для производства энергии для тела, и именно так кето-диета работает.

Но есть разница между стартовой кето-диетой и кето-капсулой: с помощью диеты вы можете похудеть естественным путем, но кето-капсула не так естественна, как еда. Мы не знаем, какие химические вещества используются в его производстве.

Плюсы и минусы кето-диеты

Возможные плюсы и минусы кето-диеты следующие:

Плюсов:

  • Эпилепсия: Самая первая кето-диета была предназначена для лечения припадков (такого рода состояния, как эпилепсия), и эта диета успешно помогает многим пациентам уменьшить припадки на долгие годы.

  • Потеря веса: Кето-диета значительно эффективна при похудании, а также способствует увеличению скорости обмена веществ. Исследования показывают, что если вы начнете эту диету, параметры здоровья увеличатся у тех, кто носит лишний вес. Когда организм потребляет пищевые волокна с высоким содержанием клетчатки, окисление жиров увеличивается, однако окисление жиров и сжигание жира — это две разные вещи.

  • Диабет 2 типа: низкоуглеводная диета может напрямую влиять на уровень глюкозы. Если пациент с диабетом 2 типа использует кето-диету, он видит значительное снижение уровня сахара.Углеводы играют жизненно важную роль в повышении уровня сахара в организме.

  • Рак: Продолжаются исследования кетогенной диеты в отношении рака, исследования показывают, что опухолевая клетка может разрушать глюкозную клетку намного быстрее, чем другие клетки (в частности, в 200 раз быстрее), голодное тело может уменьшить это распад и предотвратить развитие рака. .
    Подробнее см. Статью «Как умереть с голоду»

Минусы:

Гарвардская школа общественного здравоохранения определяет некоторые негативные побочные эффекты кето-диеты, применяемой в течение длительного времени.
Его побочные эффекты включают камни в почках, остеопороз и повышение уровня мочевой кислоты в крови. Как и эти минусы, есть и другие минусы кето-диеты, которые приведены ниже.

  • Недостаток питательных веществ: Ограничение больших групп еды, таких как рис, зерно, фрукты, овощи, может снизить уровень питания, который требуется вашему организму, приводит; дефицит питательных веществ в организме, и будет хуже, если использовать кето-диету без надлежащего руководства со стороны экспертов.Диетолог или диетолог составляет схему правильного питания, в которой все возможные витамины, минералы, волокна, железо, цинк, магний и т. Д. Включены в кето-диету, что предотвращает ухудшение уровня дефицита в вашем организме.

  • Кето-грипп: Кето-грипп — это группа некомфортных, с которыми человек может столкнуться во время фазы кето-диеты, она включает голод, головную боль, тошноту, утомляемость, раздражительность, запор и туман в мозгу. Питьевая вода и сон могут уменьшить эти побочные эффекты, однако это неприятный переход.

  • Приверженность: трудно придерживаться диеты, в которой нет риса, пшеницы, фруктовых сладостей и других любимых продуктов, которых обычно человек не может избежать. Это требует большой силы воли и мотивации. Постоянное потребление диеты с высоким содержанием жиров трудно поддерживать, и это тоже сложная задача, но цитата «когда есть желание, есть способ» может поощрить и повысить вашу приверженность.

  • Здоровье кишечника: в кето-диете удалите все волокна, которые помогают облегчить перистальтику, что может привести к запору, а запор вреден для здоровья кишечника.

Резюме : кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая побуждает организм терять использование накопленного жира для получения энергии. У этой диеты есть свои достоинства и недостатки, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем приветствовать ее.

Обзоры открытия Сары

Открытие Сары вначале получило очень положительные отзывы, многие люди попробовали его и получили результаты. Через некоторое время некоторые люди не получают ожидаемых результатов.Некоторые люди начинают говорить, что это еще один маркетинговый ход, чтобы увеличить продажи и удержать ажиотаж. Тем не менее, это оставалось в тренде довольно долго, и многие люди используют яблочный уксус и следуют его методам, которые называются кето-диетой.

Многие люди до сих пор придерживаются кето-диеты. То, получим мы результаты или нет, зависит от человека к человеку. У всех в мире разный химический состав тела, некоторые могут получить положительные результаты, некоторые — нет. Нельзя найти одно решение для каждой проблемы, связанной с весом.

FAQ’S

Ниже приведены часто задаваемые вопросы об обнаружении САРА ПОТЕРЯ ВЕСА.

1. Каковы краткосрочные побочные эффекты таблеток для кето-диеты?

Краткосрочные побочные эффекты:

  • Чрезмерная жажда.

  • Частое мочеиспускание.

  • Усталость.

  • Голод.

  • Замешательство, беспокойство и / или раздражительность.

  • Тахикардия.

  • Головокружение и шаткость.

  • Потливость и озноб.

2. Напишите разные типы кето-диеты?

Виды кето-диеты:

Существует 8 различных типов кето-диеты, они следующие:

  • Стандартная кетогенная диета (СКД) — это диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка.

  • Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов (VLCKD)

  • Хорошо сформулированная кетогенная диета (WFKD)

  • MCT Кетогенная диета

  • Кетогенная диета с ограничением калорий

  • Циклическая кетогенная диета (CKD)

  • Целевая кетогенная диета (TKD)

  • Кетогенная диета с высоким содержанием белка

3.Что такое яблочный уксус?

Яблочный уксус получают из яблок путем измельчения, дистилляции и длительной ферментации.

4. Каковы преимущества яблочного уксуса?

Яблочный уксус имеет множество преимуществ, например:

  1. Убивает вредные бактерии в организме.

  2. Помогает поддерживать уровень сахара

  3. Помощь в похудании

  4. Хорошо для кожи

  5. Полезно для здоровья сердца

  6. Здоровое полноценное вещество

5.Какая рекомендуемая дозировка яблочного уксуса?

Рекомендуемая дозировка яблочного уксуса составляет от 1-2 чайных ложек (5-10 мл) до 1-2 столовых ложек (15-20 мл) в день, вы можете смешать это количество яблочного уксуса со стаканом воды. Вы также можете использовать его в кулинарии или в салатах в качестве заправки.

6. Каковы побочные эффекты яблочного уксуса?

Как и преимущества, яблочный уксус имеет некоторые побочные эффекты, если его можно принимать в больших количествах, побочный эффект может включать.

  1. Повреждение зубов.

  2. Может повредить горло

  3. Может вызвать расстройство желудка

7. Как можно быстрее избавиться от жира на животе?

Есть семь способов, с помощью которых можно быстрее избавиться от жира на животе.

  1. Употребляйте ограниченные углеводы вместо жиров

  2. Думайте о плане питания, а не о диете

  3. Продолжайте движение

  4. Грузоподъемность

  5. Станьте читателем этикеток

  6. Держитесь подальше от полуфабрикатов

  7. Общайтесь с друзьями, заботящимися о своем здоровье.

8. Где вы сначала теряете жир?

Когда вы сначала садитесь на любую диету, ваше тело начинает терять твердый жир. Твердый жир находится вокруг вашего органа, такого как печень, сердце, почки, затем вы начинаете терять мягкий жир, такой как жир на талии, и жир, который заставляет вас выглядеть толстым. Когда ваш твердый жир удаляется, вы становитесь сильнее и здоровее внутри.

9. Куда уходит вес, когда вы его теряете?

Ваш жир превращается в диоксид углерода и воду.Вы вдыхаете кислород и выдыхаете диоксид углерода во время процесса похудания, жир превращается в диоксид углерода и выдыхаетесь, а некоторое количество жира выводится из организма с мочой и потом. Если вы похудеете на 10 кг, то прибл. 8,5 кг теряется за счет диоксида углерода и 1,5 кг за счет мочи и пота.

10. Какую волшебную комбинацию нашла Сара для похудания?

Она сочетает воду, яблочный уксус и напитки в следующей кето-таблетке для тела, которая становится волшебной комбинацией для похудания.

11. Какие 8 продуктов сжигают жир на животе?

8 хороших жиросжигателей, еда:

  • Продукты для борьбы с жиром на животе.
  • Авокадо.
  • Бананы.
  • Йогурт.
  • Ягоды.
  • Шоколадное обезжиренное молоко.
  • Зеленый чай.
  • Цитрусовые, такие как апельсин, ананас и т. Д.

Вывод:

Вышеупомянутая статья посвящена открытию Сары потери веса, она боролась со своим весом в течение длительного времени, и однажды она нашла волшебное решение проблемы потери веса.Ее открытие становится вирусным в Instagram и других социальных сетях под именем открытия Сары.

Она смешивает яблочный уксус с водой и пьет его со следующими таблетками кето для тела в течение 30 дней. Она увидела радикальные результаты этой комбинации, так как она потеряла 25 фунтов за один месяц. Но это не здоровый вариант похудения, мгновенная потеря веса может привести к различным недостаткам, которые бывает сложно вылечить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *