«Как научиться пробегать 3000 метров за 9 минут?» – Яндекс.Кью
Бег на три километра – средняя дистанция, как правило, спортсмен преодолевает её на стадионе (7.5 кругов по 400 метров).
Давайте сначала определимся с действующими рекордами и нормативами. Среди мужчин мировой рекорд принадлежит кенийскому бегуну Даниэлю Комену, который преодолел эту дистанцию с результатом 7.20,67. Самая быстрая женщина на этой дистанции — китаянка Ван Цзюнься, пробежавшая 3 км за 8.06,11.
9 минут — это норматив I спортивного разряда по версии Всероссийской федерации лёгкой атлетики. Таким образом, задача пробежать 3 км за 9 минут — весьма не проста.
Чтобы подготовиться к бегу на 3 км, необходимо иметь неплохой недельный объем пробежек, а так же регулярно делать интервальные тренировки.
План на тренировку может выглядеть примерно так:
разминка 2 км в среднем темпе
растяжка мышц
специальные беговые упражнения
работа
заминка
В качестве работы можно сделать 5 раз по 600 или по 1000 метров. Можно сделать «лесенку»: 200 м, 400 м, 600 м, 800 м, 600 м, 400 м, 200 м.
Большую пользу приносят забегания в гору. Нужно найти возвышенность, длиной 100-200 метров, и бегать в нее десять раз так, чтобы темп каждого забегания был примерно одинаковым.
Отдых между подходами примерно 3-4 минуты.
Кроме беговых тренировок нужно проводить комплекс общефизических тренировок на укрепление бедер, стоп, икроножных мышц: прыжки на скакалке, приседания с подъемом на стопу, «пистолетик» (приседания на одной ноге), прыжки с ноги на ногу и множество других.
Обязательно нужно укреплять мышцы кора, который очень важен для бега (выполнять упражнения на пресс, делать различные виды «планок») .
Естественно, не забывать о правильном питании, знать теорию бега, работать над беговой техникой, правильно составить план тренировок, включая подводку к соревнованиям. По возможности заниматься под руководством тренера. Использовать качественный спортивный инвентарь, одежду и обувь.
Выбор кроссовок для бега
Вконтакте
Автор: Alexander Shooter.
В последние годы знакомые, друзья и просто посторонние люди достаточно часто задают различные вопросы по тренировкам, спорту, в том числе по выбору кроссовок для бега. Приятно наблюдать на улицах все больше и больше любителей бега, так как это самый демократичный и одновременно полезный вид спорта/активного времяпрепровождения. О полезностях бега можно прочитать в интернете, а здесь я поделюсь своим беговым опытом.
Увлекаюсь бегом как любитель уже больше 10 лет, из них последние 5 лет углубленно, полноценно тренируясь по 5-6 дней в неделю и выступая на различных любительских соревнованиях, в том числе по работе. За эти 5 лет изучил много книг, статей, общался с тренерами, пересмотрел десятки видео обзоров кроссовок, ну и лично сам испробовал более 10 моделей беговых кроссовок.
Так сложилось, что 95% моих кроссовок занимают фирма Asics. Причин несколько: это проверенный временем японский брэнд (уже десятки лет), широкая модельная линейка, которая позволяет подобрать кроссовки на любой случай жизни (об этом и будет статья), оптимальное отношение цена/качество. За рубежом кроссовки Асикс очень популярны и занимают большую часть рынка спортивных кроссовок. Причина простая, такие фирмы как Asics, Mizuno, Brooks, Saucony вкладывают много денег для разработки технологий, все для прогресса. А второй лагерь кроссовок типа Adidas, Nike, Reebok и т.п. весь упор делают на раскрутку брэнда, рекламы и минимум технологий. Ровно поэтому среди знающих людей больше половины используют Асикс и им подобные. Об этом говорит реальная статистика с соревнований — на одном из известных зарубежных марафонов провели анализ, и оказалось, что Асикс занимает 25% всех кроссовок, на втором месте Брукс — 19%, Сакони — 11%…Адидас и Найк по 9%. Немного меньше — Мизуно и Нью Бэланс. Со статистикой не поспоришь.
Я доволен всеми своими кроссовками Асикс, качество на уровне, но пару раз попадались хлипковатые модели — сетка стиралась за сезон и кроссовки рвались. Брак или нет? Я склоняюсь к тому, что это гонка за легкостью и вентилируемостью, легкая сетка рвется. Но вообще, по-хорошему — пара кроссовок рассчитана на 1 активный беговой сезон, максимум на 2. Конечно, многие могут сказать: Как так-то!, я отдаю 5000 р и хочу вечные кроссовки. Извините, вечного ничего не бывает. Так же и резина на автомобиле, когда вы активно ее используете, она тоже стирается и надо менять ее (к слову, я убил новую летнюю резину за 2 сезона).
Для чего вообще нужны кроссовки? Первое, это сохранение своего здоровья, а конкретнее, суставов и позвоночника. Бег — ударная нагрузка. Удары об землю транслируется на все тело. Поэтому первое и главное качество кроссовок — амортизация. Разные брэнды предлагают амортизацию различными способами, например Асикс — гель, Мизуно — пружина. Но смысл остается один — мягкое приземление, которое гасит удар. Поэтому если не заморачиваться на фирмы, то в кроссовках должна быть достаточно толстая подошва, но при этом кроссовок не должен быть очень тяжелый. Средний вес стандартной кроссовки — 300-350гр. Не нужно гнаться за минимальным весом, меньше вес — меньше амортизации. Но об этом немного позже.
Ну а теперь непосредственно к выбору кроссовок. Для начала нужно определиться, для чего они вам? Бегать по утрам по полчаса, или может делать длительные забеги по часу — полтора. Может, вы хотите бегать в лесу по тропинкам, или вообще по бездорожью? А может, захотите выступать на соревнованиях в будущем. Для всех этих случаев существуют разные виды кроссовок. К сожалению, универсальных нет. Конечно, любитель может использовать 1-2 пары вполне успешно и на тренировках, и на соревнованиях. Лично в своих первых Асиксах я пробегал около 4 лет достаточно активно, это была тысячная модель. Но я стал чувствовать, что амортизации уже совсем нет, и становится больно, тогда и началась «гонка вооружений». За следующие пять лет я сменил около 10 пар различных кроссовок. Некоторыми пользуюсь и до сих пор. В этом обзоре я буду приводить конкретные примеры, которые стоят сейчас у меня на вооружении. Не буду описывать минусы и плюсы конкретной модели (можно погуглить), расскажу лишь общую концепцию кроссовок на примере моей коллекции.
Основные виды кроссовок:
1) Кроссовки для объемного бега. Это типичные кроссовки с хорошей амортизацией. Именно такие кроссовки можно увидеть у основной массы бегунов на улице. Это рабочие кроссовки, в которых 80-90% времени проводят даже профессиональные бегуны. В них можно и нужно бегать не быстрые забеги длительностью до 2х часов и более. Для любителей 1-2 часа. Эти кроссовки мягкие, комфортные. В них можно бегать и по асфальту, и по бетону. Амортизация спасает положение. Например, в кроссовках Асикс гель находится всегда в пятке, а на более дорогих моделях и в пятке, и в носке.
Gel-Kinsei 4, топовые кроссовки Asics
PS: раньше я, как и многие любители бегали в обычных кедах с тонкой подошвой. Это огромная ошибка! В молодости организм прощает это, а постарше однозначно будут проблемы. И когда я надел Асиксы, подумал — как я раньше бегал вообще в этих чешках??
2) Облегченные кроссовки или полумарафонки. Это очень популярная категория кроссовок среди любителей-спортсменов и профи в настоящее время. У них тоньше подошва, немного меньше амортизации, но при этом бег становится более упругий, сам кроссовок легче. Все дело в том, что когда мы начинаем бежать быстро, например каждый километр быстрее 4х минут, то обычные мягкие кроссовки начинают немного вязнуть, толчок получается размазанный. И поэтому для скоростных тренировок и некоторых соревнований многие любители и даже профи выбирают полумарафонки. Вы можете спросить — а почему бы не бегать всегда в полумарафонках? Если вы не тяжелый бегун (скажем не больше 80кг), то можно бегать и в полумарафонках обычный бег, но как ни крути в них амортизации меньше, и все равно после десятка километров нагрузка будет сказываться. Лично я стараюсь не бегать в полумарафонках больше 10 км. за раз. Ну и ресурс у них быстрее будет сходить на нет. В таких кроссовках имеет смысл бежать если ваша соревновательная скорость равняется 3.10-3.20 мин за один километр и быстрее.
Gel DS-Trainer 20, легендарная серия полумарафонок, это уже вторая моя пара из этой серии
3) Марафонки. Это самые легкие кроссовки, они предназначены для выступления на соревнованиях профессиональных бегунов. Они реально легкие (около 200 гр. плюс минус 50гр.), соответственно в них минимум амортизации. Как правило, профессионалы бегут дистанции от 10 км до марафона и сверхмарафона. Любители могут бежать и дистанции от 1000 м как по стадиону, так и по асфальту. У многих любителей есть соблазн купить именно марафонки — ведь они такие легкие и минималистичные. И я так же думал 10 лет назад при выборе первых кроссовок Асикс, но продавцы объяснили вкратце, что этого делать не надо. Дело в том, что профессионал марафонец бежит каждый километр в среднем по 3 минуты. Каждый километр на дистанции 42 километра пробегается со скоростью 3 минуты! Это очень быстро (обычный человек пробежит чистый километр за 3.30-4.00, подготовленный любитель около 3.00 мин., а марафонец бежит в таком темпе все 42 км и в конце еще ускоряется до 2.50-2.40). Из этого видно, что приходится жертвовать амортизацией для скорости. И поскольку любителю о таких скоростях можно только мечтать, смысла нет в этом облегчении.
Вообще профессиональные марафонцы бегут в одной паре кроссовок 1-2 марафона, потом выкидывают, потому что они просто стаптываются и амортизационные качества теряются. А так же у проф. бегунов развит опорно-двигательный аппарат, организм готов к жестким нагрузкам. Любитель просто убьет себе ноги и суставы.
Лично я бегал некоторое время в марафонках (соревнования и скоростные тренировки), но сейчас отказался от них. Да, они легкие, да, в них чувствуется полет. НО, реально от этого вы выиграете всего несколько секунд в забеге. Для профессионала эти секунды важны, для любителя эта жертва опасна для здоровья. В 2013 году я готовился к очередному полумарафону. Известна была трасса — асфальтовая дорожка вокруг озера. За неделю до старта я решил сделать «прикидку» и пробежать в соревновательном темпе 10 км. Надел марафонки. В течение всего забега я чувствовал удар. А после 10 км у меня реально болели ноги, ощущение было, что меня колотили по ступням ног… На соревнование я надел старые полумарафонки Mizuno wave aero 4, в которых ранее бежал полумарафон довольно успешно для себя. И ни капли не пожалел, хотя Мизуно были уже немного убитые… Тем не менее в забегах на 3-5 километров марафонки вполне подойдут, особенно если бежать на стадионе по резиновой дорожке. Но, запомните главное — есть смысл жертвовать своим здоровьем только тогда, когда вы можете бежать реально быстро. Если вы не бежите каждый километр быстрее 3.20, то смысла от марафонок нет абсолютно. 3.20 мин/км это 3 км. за 10 минут. Поверьте, для любителя это быстро (мои сверстники, которые занимаются спортом и немного бегают, пробегают 3 км. за 12 минут и это считается хорошим результатом). Но я бежал 3 км за 10 минут и в обычных кроссовках. Кстати, обычные кроссовки тоже различны по упругости — есть ну очень мягкие, например бывшие Asics Nimbus.
PS: Однажды я забыл на соревнования марафонки и поехал в Нимбусах… Я занял 2 место на региональных соревнованиях по военному двоеборью… Но мне было очень тяжело бежать, ноги ну просто вязли, как будто бегу по болоту, ноги закипали, голеностоп забился…Так же у меня была модель Asics Pulse 3, в них так же ноги беспощадно вязли на большой скорости. Но есть варианты по жестче, как мои самые первые Асикс тысячной модели.
Марафонки Asics Hyperspeed
4) Шиповки. Это так же соревновательная обувь. Они бывают для спринтеров, для среднивиков и стайерские. Разница в основном в длине шипов. У меня есть стандартные шиповки для средних дистанций, и я их надеваю только на дистанции от 100 до 1000 м. Профи бегут в шиповках и до 10000 м. Но на то они и профи:) Однажды я пробежал беговой тест примерно на 3000 м в шиповках, у меня потом месяца 2 болела надкостница на голени, пришлось отказаться от тренировок… Это беспощадная обувь и нужна она только для установки рекордов и высоких результатов, когда важна каждая секунда. В 2015 году было 2 кроссовых забега по 3 км по пересеченной местности, и я рискнул надеть шиповки… Это дало мне некоторый выигрыш, но по моим ощущениям не больше 5 секунд, и в итоге ноги болели недели две. Опять же, если вы пробегаете километр дольше 3.00-3.10 минут, то смысла от шиповок нет. Лучше надеть полумарафонки или марафонки. Хотя вполне пробежать один километр за 3.00 и в обычных кроссовках. И еще, если же вы все же решились надеть на соревнования шиповки, обязательно сделайте в них несколько тренировок по местности, где вы будете бежать, нужно чтобы ноги адаптировались. Учтите, что в шиповках низкая пятка и постановка ноги меняется. Чаще в шиповках бегут или с носка или со средней части ступни, шипы располагаются только в передней части.
Типичные шиповки Asics
5) Внедорожники (trail) — отдельный вид кроссовок, предназначенный для пересеченной местности. Их отличает более жесткая подошва во избежание пробивания твердыми камнями и агрессивный протектор. Внедорожники между собой тоже немного отличаются, для обычных лесных троп протектор средний, для конкретного говна крупные резиновые шипы (иногда с металлическими шипами), чтобы грязь не забивалась. Особенно это распространено в трэйловом беге и спортивном ориентировании, где бегать приходится вообще где попало — и в горах, и по болотам, и по грязи и везде-везде:) Лучше брать такие кроссовки с мембраной типа Gore-tex, это позволит бегать по небольшим лужам, в снегу, по мокрой росе. В обычных кроссовках оптимальная вентиляция и сделав буквально пару шагов по траве с росой, ноги будут насквозь мокрые. Гор-текс хорошо держит влагу, при этом нога хоть неполноценно, но дышит. В таких кроссовках так же хорошо бегать зимой — не так скользко и гор-текс не дает промерзнуть ногам. Зимой я бегаю в одних тонких носках. Существуют так же зимние версии с металлическими шипами, это очень круто для зимы, спокойно можно бегать по льду, но минус в том, что летом эти кроссовки уже не надеть. Поэтому зимой я бегаю в обычных трейловых со средним протектором и гор-тексом.
PS: небольшое дополнение — мембрана не всегда хороша для пересеченки. Если ваша трасса на соревнованиях проходит через большие лужи или ручейки, то вы неизбежно наберете воды внутрь кроссовка, и в данном случае кроссовки будут тяжелые, по сколько мембрана не будет давать выходить воде, и, наоборот — при легкой сетке ноги будут мокрыми, но вода при этом будет вытекать. И это не имеет критической роли на соревновании, по сколько организм разгорячен, а после финиша вы переоденетесь в сухие носки и обувь. Но, что касается обычного бега в средней тяжести условиях, лучше конечно выбрать гор-текс.
Asics gel Fuji-Trainer 3, внедорожники
Типичная обувь для конкретного бездорожья, использую эту модель для спортивного ориентирования
6) Фут-зальные кроссовки. Это кроссовки для волейбола, баскетбола и других игр и занятий в спортзале. В них так же есть амортизация, но глобальное отличие в подошве — у беговых кроссовок подошва многосоставная из различных деталей, все сделано для того, чтоб сама подошва меньше стиралась. В фут-зальных кроссовках подошва как мягкий каучук для хорошего сцепления с полом. В таких кроссовках тоже можно бегать, и я иногда бегаю, но не много — 30-40 минут.
Asics Gel rocket для волейбола
Кроссовки для волейбола Asics rocket хороши при резких перемещениях в помещении
7) Повседневные кроссовки. Это самые простые и самые дешевые модели. В них минимум технологий, они просты, есть нейтральные цвета — черный например. Их можно просто носить в повседневной жизни. Конечно, в них можно и бегать, но они достаточно быстро износятся и перестанут держать ногу. Я всегда покупаю такие кроссовки для повседневного ношения. Летом это обычные вентилируемые кроссовки. На зиму можно взять внедорожники с гор-тексом.
Asics Patriot 7
Asics trail lahar 4
Между собой кроссовки тоже отличаются некоторыми критериями. Например, боковая поддержка — у большинства людей завал стопы внутрь (пронация). Таким людям нужны кроссовки с боковой поддержкой для коррекции техники бега. Существуют так же кроссовки с нейтральной пронацией и супинацией (наружу). Подробнее можно найти в интернете.
Бывает разная колодка — узкая, широкая. Даже у Асикс один и тот же размер на разных моделях может отличаться на несколько сантиметров, поэтому рекомендую покупать в реальных магазинах, где можно померить и походить в обуви. Желательно брать с небольшим запасом в области пальцев, по сколько во время длительных забегов нога немного расширяется и пальцы банально будут натирать, что лично я ощущал на полумарафоне и некоторых длительных тренировках.
Как видно, достаточно большой выбор кроссовок под разные задачи. Начинающим любителям можно обойтись вообще одной парой, как и мне раньше — кроссовки для длительного бега. Либо внедорожники, если чаще бегаете в парке или лесу. Но учтите, что трейловые кроссовки жестче и поэтому на асфальте в них будет жестковато.
В настоящее время у меня есть все перечисленные 7 видов кроссовок, которые я использую в зависимости от ситуации. Поэтому говорю по существу и зная предмет.
Но что поменялось за эти 5 лет? Я отказался от марафонок, поскольку современные ПОЛУмарафонки дают мне достаточную скорость (3.10-3.20 мин/км) и при этом чистый километр можно пробежать в полумарафонках за 2.50, ноги не будут вязнуть. Шиповки я надеваю исключительно для забегов на 100, 400, 800 и 1000 м максимум. Все что больше 1 км. — полумарафонки. Конечно, если вы бежите кросс-соревнования по лесу после дождя, то лучше все таки выбрать шиповки, хоть и в ущерб ногам… Если вы любите бегать по парку или даже по лесным тропинкам, то это так же можно делать в обычных кроссовках, разница лишь в том, что по мокрой поверхности лучше все-таки иметь протектор.
Таким образом, для 90% случаев обычному любителю можно использовать стандартные кроссовки с хорошей амортизацией. Для продвинутых любителей, выступающих на небольших стартах, можно докупить полумарафонки, в них хорошо выполнять скоростные тренировки, темповый бег и выступать на соревновании. Если позволяет бюджет, то можно расшириться и купить внедорожники, чтобы выбираться в лес и бегать в плохую погоду, в том числе зимой. Остальной вид обуви — специфичный и нужен в слишком узких задачах. Обычные кроссовки можно так же использовать и как футзальные — я играю в волейбол и нормально.
В общем, подводя итог, скажу — все зависит от ваших задач и бюджета. В моем распоряжении сейчас 9 пар кроссовок, и они стОят нормальных денег (в среднем 5000 р, самые дорогие из них 9000 р), но естественно я не покупал их за раз. Все со временем. Стараюсь не держать одну пару больше 2х лет. Выкинул уже 5 пар кроссовок (износились). Если внешний вид у кроссовок может быть и вполне нормальный, «гель» у Асикса все равно стаптывается и не нужно жалеть обувь, все-таки это расходный материал. Ну и очередной повод сделать приятную покупку 🙂
Что же касается разлета цен конкретного вида кроссовок, то все просто — чем меньше заложено технологий, тем дешевле. Чем навороченнее, тем дороже. Разлет может быть от 3000 р до 8000 р в рамках одного типа кроссовок. Имеет ли смысл переплачивать? Если позволяет бюджет, то имеет. Кроссовки реально комфортнее. Но это не значит, что вы побежите быстрее и станете выносливее. Это как дополнительные опции в автомобиле — с ними хорошо и комфортно, но и без них тоже вполне нормально можно жить. Поэтому лично я не вижу смысла покупать самые дорогие модели, все равно через пару лет их выкинете, скорее всего, но и дешевые тоже модели я бы не брал. Остается рабочий середнячок тысяч за 4-5. А вообще лучше попадать под распродажи старых коллекций, там можно выиграть 1-2 т.р. легко.
Все эти нюансы справедливы как для любителей спортсменов, которые иногда выступают на различных пробегах, так для простых любителей бега, которые занимаются им для души, для здоровья.
На этом все, спасибо за внимание)
С уважением, Александр J s-Iron. Февраль 2016г
PS: справка о себе — бегун-любитель, в спорт школах не был, всему учился сам по книгам и видео и при общении с тренерами. Сейчас мне 30 лет, беговой стаж более 10 лет. Мои результаты на различных дистанциях в зависимости от спортивной формы:
- 800 м — 2.05-2.10
- 1000 м — 2.40-2.50
- 3000 м — 9.30-9.50
- полумарафон 1 ч. 18 мин.-1 ч. 20 мин
Мои первые кроссовки Asics Gel-1130
Больница скорой медицинской помощи г. Уфа
На этапе самостоятельных занятий в качестве профилактики инфаркта миокарда можно с успехом использовать некоторые элементы спорта: лечебный бег, дозированное плавание, элементы гребли, лыжные прогулки, облегченные варианты спортивных игр.
Очень полезен «бег трусцой», проводимый в медленном темпе с постепенным увеличением дистанции или времени пробега. Такой бег может принести даже больше пользы, чем ходьба в среднем темпе. Он хорошо переносится людьми разного возраста — и молодого, и преклонного. «Бег трусцой» часто называют еще и «бегом от инфаркта». Его благотворное воздействие не ограничивается укреплением одной только сердечно-сосудистой системы. Одновременно тренируется дыхание, улучшается газообмен, укрепляются мышцы, кости и суставы, улучшается и психическое состояние. Эффективность воздействия бега на организм во многом зависит и от отношения к нему самого человека. Бег совершенствует выносливость организма, лечебный может применяться как самостоятельно, так и в комплексе с другими упражнениями. Но нельзя забывать, что, несмотря на кажущуюся простоту, такой бег — сильнодействующее средство, которым нужно пользоваться разумно. В выборе начальной дозы надо учитывать индивидуальную подготовленность человека, кроме того, больной с меньшим весом может иметь большую начальную дозировку, чем более полный.
Прежде чем заняться бегом, проконсультируйтесь с врачом!
Начинайте бегать по ровной трассе без подъемов и спусков. Очень важно учитывать и характер грунта. Верхний слой его должен быть упругим и несыпучим — это позволяет обеспечивать хорошее сцепление подошвы обуви с поверхностью. Наиболее частые причины излишнего напряжения при беге — это чрезмерный наклон тела вперед и сгибание его в тазобедренных суставах. Чтобы не напрягаться, следует отвести плечи назад, выпрямить туловище и «подтянуть» живот. Чтобы туловище при беге не отклонялось назад, вам надо делать упражнения для укрепления брюшного пресса. Во время бега тело не должно раскачиваться. Для этого надо стараться ставить ноги по одной линии, без разворота носков наружу. Бежать нужно за счет активных движений бедер, голень переносится расслабленной. Ногу в момент касания земли надо напрячь, ставится она всей ступней. Вам следует научиться расслаблять сначала одни группы мышц, затем другие и наконец все вместе. Дыхание ритмичное. Главное в технике лечебного бега — это свобода в движениях. Дышать при беге следует так: вдыхать через нос, выдыхать через рот; на 1 шаг производится вдох, на 2-3 шага — выдох. сразу.
Подготовку к дозированному бегу надо начинать с дозированной ходьбы, периодически ускоряя шаг до появления легкой усталости. В первую неделю показана дозированная ходьба со скоростью 1000 м за 20 минут. Затем можно приступать к бегу на открытом воздухе на расстояние не более 50 м или к бегу на месте, длительность которого не должна превышать 30 секунд. В течение второй недели интенсивность дозированной ходьбы несколько повышается: 1000 м за 18 минут. Продолжительность бега на месте можно увеличить до 1 минуты, расстояние для бега на открытом воздухе до 100 м. При хорошем самочувствии каждую неделю надо увеличивать продолжительность бега на месте на 30 секунд, а расстояние на 50-100 м. В течение 3 месяцев надо довести дозированную ходьбу до 3 км при скорости примерно 1 км за 15 минут, а на месте до 8-10 минут, расстояние для бега на открытом воздухе до 1,5-2 км. Темп бега не должен превышать 100 шагов в минуту.
Дозированный бег на тренировочном этапе может быть равномерным и переменным. Равномерный — бег с постоянной скоростью при частоте сердечных сокращений не более 120 в минуту для больных до 50 лет и не более 110 для больных старше 50 лет. Скорость постоянная, постепенно увеличивается объем бега (по времени), и лишь на отдельных этапах тренировки увеличивается скорость. Такая разновидность бега рекомендуется только для достаточно подготовленных людей, с разрешения врача. Переменный — бег по отрезкам от 50 до 200 м с постоянно меняющейся скоростью от медленной («трусцой») до средней. Разновидностью этого бега является «фартлек» — изменение скорости и длины отрезков по желанию в зависимости от индивидуального самочувствия. Такая форма бега менее интенсивна, чем предыдущая. Скорость невысока, как и при длительном беге, 1 км за 7-8 минут.
Интервалы — пассивный отдых или ходьба с выполнением гимнастических упражнений, длительность интервала отдыха зависит от подготовленности занимающихся. В зависимости от вашего состояния и рекомендаций врачей постепенно следует довести длительность бега до 15-20 минут. Однако даже в отдельные этапы тренировок не следует увеличивать скорость более чем 1 км за 7-8 минут. Не зря бытует афоризм: «убивает не дистанция, а темп». Поэтому вы никогда не должны забывать, что тренировки только тогда принесут лечебный эффект, когда вы будете правильно чередовать нагрузки с отдыхом. Для выбора времени проведения занятий вам целесообразно учитывать и суточные ритмы в физиологических процессах жизнедеятельности вашего организма.
Занятия бегом можно проводить и дома, пять раз в неделю по 30 минут, предварительно посоветовавшись с врачом:
1. одну минуту бежать на месте, высоко поднимая колени, чтобы поднять пульс до 100-120 ударов в минуту;
2. следующую минуту отдыхать, медленно гуляя по комнате. За это время пульс достигнет 60-80 ударов. Эти две минуты — один подход, вся тренировка требует 10-15 таких подходов.
Автор: врач-методист ОМО ГБУЗ РБ БСМП г. Уфа К.А. Шарафутдинова
Как рассчитать скорость бега на любой дистанции
Когда вы готовитесь к определенной дистанции, обычно вы планируете показать определенное время. Однако не редко возникает вопрос о том, как контролировать темп по дистанции так, чтобы показать это самое время.
При этом очень важно понимать, что чем более равномерно вы преодолеваете дистанцию, тем лучше. Поэтому всегда необходимо знать, с какой скоростью бежать каждый отрезок на той дистанции, к которой вы готовитесь.
Например, при беге на 1 км удобно ориентироваться по каждой 200-метровке. Например. Если вы планируете пробежать километр за 3минуты 20 секунд. Значит, вам каждые 200 метров надо пробегать за 40 секунд или немного быстрее.
А если вы собираетесь бежать полумарафон. То очень хорошо знать, с какой скоростью вам надо бежать каждый километр и каждые 5 км. Например, для результата 1 час 30 минут на полумарафоне каждый километр необходимо преодолевать за 4 минуты 20 секунд. А каждые 5 км за 21 минуту 40 секунд или быстрее.
Кроме того, когда вы готовитесь к бегу на определенную дистанцию, вам необходимо знать, с какой скоростью бегать отрезки. Например, если ваша цель, бежать километр быстрее 3 минут, значит отрезки надо бежать со скоростью, чуть большей, чем та, с которой вы собираетесь бежать 1 км. Например, если отрезки по 400 метров, значит скорость каждого отрезка должна быть быстрее 1 минуты 12 секунд. Так как эту скорость вы должны будете удерживать на протяжении всего километра. Следовательно тренироваться надо с запасом. Например, бегать 5 раз по 400 метров за 1 минуту 10 секунд.
В общем принцип всем ясен. Но каждый раз высчитывать, с каким же темпом надо преодолевать тот или иной отрезок для определенного результата на дистанции – довольно муторное дело. Поэтому я, при составлении тренировочных программ моим ученикам, всегда пользуюсь довольно незамысловатой таблицей, которую сам же и составил для экономии времени.
В этой таблице внесены данные по 6 основным средним и стайерским дистанциям. Подготовке к которым чаще всего заказывают мои ученики. Это 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.
В таблице все очень просто и понятно. Каждая дистанция разбита на отрезки 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 метров. И найдя нужный показатель на любой из предложенных дистанций вы сможете увидеть, с каким временем вам необходимо пробегать каждые 200 или каждые 400 метров во время сдачи норматива или соревнований. Конечно надо понимать, что идеально такие цифры показать очень трудно. Но наглядно вы будете понимать, что если вы планируете бежать, скажем, марафон на 4 часа, а первые 5 км пробежали за 30 минут, то очевидно. Что скорость маленькая и ее не хватит, чтобы выбежать из запланированных 4 часов.
Также напоминаю, что вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для подготовки к любой дистанции от 500 метров и до марафона. Для этого заполните анкету: АНКЕТА
Отзывы моих учеников о тренировочных программах вы можете почитать здесь: ОТЗЫВЫ Я гарантирую улучшение ваших результатов в беге, если вы будете заниматься по индивидуальной тренировочной программе. Кроме этого вы можете также заказать курс видеоуроков по подготовке к различным дистанциям. подробности в Анкете.
Ниже привожу таблицы. Кликните на картинку и она откроется в полном размере.
1000 метров
3000 метров
5000 метров
10000 метров
Полумарафон (21097 метров)
Марафон (42195 метров)
Автор публикации
2 Комментарии: 59Публикации: 1105Регистрация: 13-08-2015По физической подготовленности : Министерство обороны Российской Федерации
Главная Карьера Служба по контракту Служба по контракту Информация для кандидата Требования По физической подготовленности
В соответствии с Наставлением по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации физическая подготовленность граждан, поступающих на военную службу по контракту, оценивается по результатам и условиям выполнения трех упражнений, которые выполняются, как правило, в спортивной форме одежды в течение одного дня согласно приложению № 20 к Наставлению.
Граждане, поступающие на военную службу по контракту, вправе выбрать для выполнения по одному из упражнений на каждое физическое качество (сила, быстрота и выносливость).
В случае невыполнения минимального норматива в одном из упражнений, требования к поступающим на военную службу по контракту считаются не выполненными.
Результаты проверки уровня физической подготовленности граждан, поступающих на военную службу по контракту, заносятся в карточку учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности и хранятся до истечения срока службы.
Проверка проводится специалистами по физической подготовке.
По результатам проведения проверки кандидату должны быть сообщены результаты выполнения упражнений.
|
Упражнения |
Минимальные требования |
|||
|
мужчины |
женщины |
|||
|
до 30 лет |
старше 30 лет |
до 25 лет |
старше 25 лет |
|
|
Сила |
||||
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа |
35 раз |
30 раз |
12 раз |
10 раз |
|
Толчок 2 гирь, весом 24 кг |
11/15 раз |
9/13 раз |
— |
— |
|
Наклоны туловища вперед |
— |
— |
25 раз |
20 раз |
|
Подтягивание на перекладине |
10 раз |
8 раз |
— |
— |
|
Быстрота |
||||
|
Бег на 60 м |
9,8 с |
10,0 с |
12,9 с |
13,9 с |
|
Бег на 100 м |
15,0 с |
15,8 с |
19,5 с |
20,5 с |
|
Челночный бег на 10 х 10 м |
28,5 с |
29,5 с |
38,00 с |
39,0 с |
|
Выносливость |
||||
|
Бег на 3 км |
14,00 мин |
15,15 мин |
— |
— |
|
Бег на 1 км |
4,20 мин |
4,45 мин |
5,20 мин |
5,45 мин |
|
Плавание 500 м*/300 м |
13,00 мин |
13,30 мин |
11,00 мин |
11,30 мин |
|
Лыжная гонка на 5 км |
28,00 мин |
29,00 мин |
— |
— |
* Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ
Отели Адлера — бронирование отелей, цены на отели, гостиницы Адлера
Поиск займет менее 10 секунд
Отлично 8.2
от1 376руб
За номер за ночь
Один из наиболее часто бронируемых отелей 2014Отель «Чистые Пруды» располагается на территории Олимпийского парка в Адлере. До парка аттракционов «Сочи Парк» можно прогуляться за 5 минут. Аэропорт на расстоянии 10 км. Ежедневно для гостей гостиницы… Далее
Отлично 8
от1 915руб
За номер за ночь
Один из наиболее часто бронируемых отелей 2014«Азимут Отель Сочи» – курортный трехзвездочный отель, который открылся 1 ноября 2013 года на территории Имеретинской низменности в Сочи. На огромной площади отеля разместились прогулочные аллеи для неспешных… Далее
Лучшие цены
Для тех, кто любит экономить: гарантируем лучшие цены на отели!
Отлично 8.4
от2 574руб
За номер за ночь
Наш надёжный партнёр. Travel.ru рекомендует!Отель «Bridge Resort» находится в курортной части Сочи на Черноморском побережье. Дорога до Олимпийского парка составит 10 минут езды, до аэропорта и железнодорожного вокзала Адлера 12 км. В отеле насчитывается… Далее
Отлично 8.1
от2 289руб
За номер за ночь
Отель «Имеретинский» категории 4 звезды расположен в Адлере, в нескольких минутах езды от аэропорта Сочи и вокзала Адлера. От отеля можно быстро добраться до моря и популярных горнолыжных курортов. Гости… Далее
Превосходно 9
от4 248руб
За номер за ночь
Наш надёжный партнёр. Travel.ru рекомендует!Гостиничный комплекс «Богатырь» — это великолепный отель уровня «4 звезды», расположенный в живописной низине на черноморском побережье. Оптимальное расположение совмещает в себе близость – к центру аттракционов… Далее
от2 845руб
За номер за ночь
Один из наиболее часто бронируемых отелей 2014Курортный комплекс Бархатные сезоны «Александровский Сад» был построен в Адлере специально для того, чтобы разместить гостей зимней олимпиады 2014 года. Близость к Черноморскому побережью и наличие развитой… Далее
от2 304руб
За номер за ночь
Гостиница «Спорт Инн» — это современный отель, который находится в Сочи на берегу Черного моря. Расстояние от аэропорта и железнодорожного вокзала составляет 15 минут на машине. Гости могут прогуляться… Далее
Очень хорошо 7.7
от1 524руб
За номер за ночь
Мини-отель «Кристина» находится в Адлере, где чудесным образом сочетаются теплое море, мягкий климат и горы. Отсюда до горнолыжного курорта Красная Поляна – 40 минут езды, а до центра Сочи – 25 минут…. Далее
Очень хорошо 7.9
от912руб
За номер за ночь
Очень хорошо 7.8
от1 539руб
За номер за ночь
Гостиница «Шарм» находится в городе Сочи в двух шагах от черноморского побережья. Она расположена в современном пятиэтажном здании на огороженной территории. По соседству можно посетить дельфинарий, аквапарк… Далее
Отлично 8.1
от2 512руб
За номер за ночь
Наш надёжный партнёр. Travel.ru рекомендует!Спорт-отель – большой гостиничный комплекс, расположенный в курортном городе Адлер, в двух километрах от международного аэропорта Сочи и в 40 километрах от горнолыжного курорта Красная Поляна. В трех минутах… Далее
Очень хорошо 7.6
от1 681руб
За номер за ночь
Отель «Амалия» расположен в холмистой местности курорта Сочи в нескольких минутах ходьбы от черноморского побережья. В округе расположено немало развлекательных заведений, ресторанов и кафе. По соседству… Далее
Отлично 8.2
от1 139руб
За номер за ночь
Один из наиболее часто бронируемых отелей 2014Современный трехзвездочный отель Рарауa Park Hotel расположен в самом живописном районе Сочи, в 20 минутах ходьбы от чистого и немноголюдного пляжа. В пешеходной доступности вся развлекательная инфраструктура… Далее
Превосходно 9.3
от1 783руб
За номер за ночь
Наш надёжный партнёр. Travel.ru рекомендует!Апартаменты «Forward Апарт-отель» — это уютный отель категории 4 звезды недалеко от центра Адлера, в нескольких метрах от моря. Рядом с отелем организован галечный пляж, поблизости находятся торговые и… Далее
Хорошо 6.8
от1 458руб
За номер за ночь
Один из наиболее часто бронируемых отелей 2014Расположившийся в 10 минутах езды от адлерского дельфинария, на пляже в 20 минутах от центра Сочи, отель Престиж предлагает Вам комфортабельное проживание на любой вкус и кошелек. Для Вас предоставляются… Далее
Хорошо 6.8
от1 662руб
За номер за ночь
Отель «Давид» располагается в пяти минутах прогулки от Черного моря, на набережной реки Мзымты. Гости размещаются в комфортных современных номерах, оснащённых кондиционерами и всем необходимым. В свободное… Далее
Отлично 8.2
от1 283руб
За номер за ночь
Современный гостиничный комплекс «Екатерининский Квартал» располагается на расстоянии 5 км от Олимпийского парка. До набережной и пляжа 300 метров. К услугам гостей на территории отеля предусмотрены ресторан… Далее
Отлично 8.2
от1 204руб
За номер за ночь
Наш надёжный партнёр. Travel.ru рекомендует!Современный трехзвездочный отель Каисса расположился всего в 50 метрах от побережья Черного моря вблизи кафе и магазинов. К услугам гостей более 100 уютных номеров пяти различных категорий, оснащенных… Далее
Отлично 8.3
от1 273руб
За номер за ночь
Отель «Экодом» расположен рядом с Курортным городком Адлера, недалеко от Сочи, в 200 метрах от моря. К услугам гостей развитая инфраструктура: бассейн с детской зоной, парковка, детская площадка, кафе… Далее
Отлично 8.5
от1 518руб
За номер за ночь
Трехзвездочный отель в Адлере «Знание» рассчитан на 600 человек. Гости могут расположиться в номерах различных категорий комфортности. Все номера имеют в своей планировке отдельный балкон, с которого открывается… Далее
от2 869руб
За номер за ночь
Наш надёжный партнёр. Travel.ru рекомендует!Бутик-отель Адриано с сауной и спа-центром находится в Адлере, в 10 минутах ходьбы от побережья Черного моря. Гостям предоставляется бесплатный WiFi. Все номера оснащены телевизором, кондиционером и мини… Далее
Очень хорошо 7.6
от389руб
За номер за ночь
Отлично 8.6
от1 610руб
За номер за ночь
Трехзвездочный отель «»Арли»» находится в живописной парковой зоне курортного города Адлер. Менее чем за 10 минут можно дойти до побережья Черного моря или посетить удивительный океанариум неподалеку от… Далее
Отлично 8.2
от1 206руб
За номер за ночь
Отлично 8.3
от2 241руб
За номер за ночь
Наш надёжный партнёр. Travel.ru рекомендует!Отель «Русские Сезоны» находится на побережье Черного моря в городе Сочи. Гостиничный комплекс окружён Олимпийским Парком. В близкой досягаемости находится аэропорт и железнодорожный вокзал. Для проживания… Далее
Превосходно 9
от2 013руб
За номер за ночь
Наш надёжный партнёр. Travel.ru рекомендует!Гостиница «Tulip Inn Omega Sochi» расположена в Олимпийском парке Сочи, месте проведения зимних ХХII Олимпийских игр 2014 года. Рядом находятся такие спортивные объекты, как ледовый дворец «Айсберг», стадион… Далее
от1 623руб
За номер за ночь
Очень хорошо 7.6
от1 613руб
За номер за ночь
Наш надёжный партнёр. Travel.ru рекомендует!Golden Dolphin Hotel находится около Черного моря, буквально в 100 м. и относительно недалеко от центра Сочи — всего лишь в 25 километрах. Рядом с этим четырехзвездочным отелем размещаются железнодорожный… Далее
Хорошо 6.6
от2 090руб
За номер за ночь
от525руб
За номер за ночь
Гостевой дом Alex and Mary расположен на улице Крупской в центре Адлера всего в трех минутах ходьбы до моря, за пять минут медленным шагом можно дойти до парка детских аттракционов. До Олимпийского парка… Далее
Отлично 8
от1 681руб
За номер за ночь
Победитель конкурса «Звезда Travel.ru»Апарт-отель «Прибрежный квартал» находится в Сочи в районе «Имеретинский», в нескольких километрах от аэропорта Сочи и вокзала. Из окон отеля открывается чудесный вид на горы и море. Всего в двух километрах… Далее
Очень хорошо 7.3
от1 475руб
За номер за ночь
Трехзвездочный отель «Касабланка» находится в Адлере в нескольких шагах от Черного моря. Рядом расположено множество развлекательных и торговых точек города. За полчаса отсюда можно добраться до аэропорта… Далее
от7 358руб
За номер за ночь
Один из наиболее часто бронируемых отелей 2014«Арфа Парк Отель» представляет собой роскошный курортный комплекс класса люкс, расположившийся в нескольких шагах от пляжа Черного моря, Олимпийского парка и гоночной трассы М1. Уютные, просторные номера… Далее
Очень хорошо 7.9
от1 497руб
За номер за ночь
Гостиничный комплекс Бархатные сезоны «Русский дом» расположен в Адлере, в трех минутах от побережья Черного моря и широкого галечного пляжа. До Олимпийского парка можно доехать за 10 минут, а дорога до… Далее
Превосходно 9
от4 503руб
За номер за ночь
Трехзвездочный отель «Шайн Хаус» (Shine House) находится в Сочи, нескольких метрах от морской набережной. Рядом с отелем — парк отдыха города Сочи, множество магазинов. Для гостей подготовлены номера различной… Далее
Очень хорошо 7.9
от505руб
За номер за ночь
Гостевой дом Барса расположился в нескольких минутах ходьбы от железнодорожной станции «Имеретинский курорт», Олимпийского парка, тематического парка развлечений — Сочи парка, а также гоночной трассы «Формулы… Далее
Отлично 8.4
от336руб
За номер за ночь
Превосходно 9.2
от3 215руб
За номер за ночь
Гостиница Аллегро находится в 200 метрах от Олимпийского парка, в 100 метрах от входа в выставочный центр СочиЭкспо в 1200 метрах от моря. В 10 минутах ходьбы находиться спортивный комплекс Теннисная Академия… Далее
Отлично 8.7
от1 394руб
За номер за ночь
Отель Лаверна находится рядом с центром Адлера, в 15 минутах ходьбы от моря. В 2 минутах ходьбы от отеля находится торгово-развлекательный центр, гипермаркет, Сбербанк, кинотеатр и многое другое. Рядом… Далее
Отлично 8.6
от1 357руб
За номер за ночь
Гостевой дом «Дядя Степа» находится в частном секторе Адлера, в 3 км от центра и в 750 м от пляжа. В пешей доступности находятся дельфинарий, рынки, магазины и кафе. Железнодорожный вокзал находится в… Далее
Отлично 8.6
от1 940руб
За номер за ночь
Трехзвездочная гостиница Бутик Отель La Terrassa расположена рядом с Олимпийским парком в Сочи. Гостиница находится в 7 минутах езды от Международного аэропорта Сочи, в 5 минутах от пляжа и 10 минутах… Далее
Превосходно 9.3
от2 896руб
За номер за ночь
Четырехзвездочный отель «AC Hotel» в центре Адлера порадует вас комфортными номерами, соответствующими международным стандартам. Высокое качество обслуживания достигается индивидуальным подходом к каждому… Далее
Превосходно 9.5
от1 020руб
За номер за ночь
Гостевой дом Сибирь расположился в спокойном месте, в 20 минутах ходьбы от черноморского пляжа. К услугам гостей уютные номера различных категорий, оборудованные телевидением, кондиционером, холодильником… Далее
Превосходно 9.1
от1 034руб
За номер за ночь
Отель расположен в центре Адлера, в нескольких минутах ходьбы от Олимпийской площади. Доехать до пляжа можно за пять минут, в теплое время года организован трансфер. В пешей доступности находятся кафе… Далее
Отлично 8.2
от1 180руб
За номер за ночь
Небольшая гостиница Зорэмма занимает отдельно стоящее пятиэтажное здание в центре Адлера. Отель предлагает размещение в 27 номерах, оборудованных кондиционерами, холодильниками, телевизорами, бесплатным… Далее
Очень хорошо 7.8
от2 349руб
За номер за ночь
Современный гостевой дом Лазурный бриз расположился в микрорайоне Курортный городок, в 150 метрах от берега моря. В распоряжении гостей уютные номера, оборудованные кондиционером, телевизором со спутниковыми… Далее
Отлично 8.3
от1 629руб
За номер за ночь
В трех минутах ходьбы от отеля «Ван» располагается оборудованный морской пляж, санаторий «Южное Взморье», где есть лечебный корпус с бассейном, тренажерным и концертным залами. К услугам гостей 32 однокомнатных… Далее
Отлично 8
от528руб
За номер за ночь
Вилла Дежа Вю расположилась в южной части города Сочи, в окружении различных баров, дискотек, магазинов, рынка, аптек, парикмахерских салонов. В распоряжении гостей уютные комнаты различных категорий,… Далее
Отлично 8.3
от5 381руб
За номер за ночь
Гостиница «Гранат» расположена в центре города Адлера в паре шагов от Чёрного моря и городской набережной. До центра Сочи можно доехать за 30 минут. Расстояние до Международного аэропорта Сочи составляет… Далее
Отлично 8.1
от899руб
За номер за ночь
Очень хорошо 7.7
от1 789руб
За номер за ночь
Трехзвездочная гостиница «Янаис» расположена в городе Сочи, в современном шестиэтажном здании с собственной территорией. К услугам гостей открытый бассейн с подогревом воды и отдельной зоной для детей… Далее
Очень хорошо 7.9
Очень хорошо 7.6
от1 559руб
За номер за ночь
Гостиничный комплекс Кипарис расположился в центральной части Адлера, в 2 минутах ходьбы от городской набережной с многочисленными магазинчиками и оборудованного городского пляжа. К услугам гостей современные… Далее
от1 461руб
За номер за ночь
Современная гостиница Атлантида расположилась на берегу Черного моря, в микрорайоне «Голубые Дали» сочинского курорта Адлер. В распоряжении гостей уютные однокомнатные двухуровневые номера категорий «полулюкс»… Далее
от1 417руб
За номер за ночь
Гостевой дом Амелия расположился в центре Адлера, в шаговой доступности от Черноморской набережной, парка аттракционов, центрального рынка, дендрария, современных торгово-развлекательных центров, множества… Далее
Отель Sun City находится в курортном городке Адлера, в 3 минутах ходьбы от моря. За 5-7 минут можно добраться до остановки автобуса до Сочи или Олимпийского парка, за 15 минут до Олимпийского парка на… Далее
Отлично 8.1
от1 243руб
За номер за ночь
от964руб
За номер за ночь
Александра – современный и комфортабельный гостевой дом, который расположен в курортном районе Сочи — Адлере, в 50 метрах — от моря и благоустроенного песочного пляжа. В пешеходной доступности находятся… Далее
от393руб
За номер за ночь
Хостел Лайк Сочи находится в 10 минутах ходьбы от моря и 5 км от Олимпийского парка. До железнодорожного вокзала можно добраться за 15 минут. В хостеле Like Sochi 3 этажа, на каждом отдельный санузел с… Далее
Гостевой дом расположен в Адлере, в курортной части города. В пешей доступности находятся спортивные и детские игровые площадки, океанариум, дельфинарий, аквапарк, бильярдные, рестораны, магазины, киноконцертные… Далее
Гостиницы Адлера делятся на две неравные части: большинство из них представляют собой небольшие частные отели уровня 1-2 звезды или совсем без звезд. Остальные – это традиционные гостиничные комплексы уровня три звезды и выше. В эту категорию входят как построенные еще в советское время санатории и пансионаты, так и новые здания, возведенные в соответствии с современными стандартами индустрии гостеприимства. Адлер – один из самых популярных морских курортов России, он располагается всего в 15 минутах езды от центра Сочи. В Адлере находится международный аэропорт города Сочи, а также автобусный и железнодорожный вокзалы, поэтому сюда легко добраться из любой точки России. К тому же транспортная инфраструктура была обновлена по случаю проведения сочинской Олимпиады. Море прогревается до комфортных температур к началу июня, хотя первые отдыхающие появляются на пляжах еще в середине мая. Купаться можно до конца сентября. Пляжи в Адлере, как и на других курортах Сочи, галечные. Семьям с детьми стоит посетить океанариум Sochi Discovery World и аквапарк «Амфибиус». Также туристы могут отправиться на экскурсии в Сочи, Красную Поляну, к дольменам или водопадам, на чайные плантации или в реликтовую самшитовую рощу – черноморская природа очень красива и разнообразна.
сколько времени нужно, чтобы пройти 3 км
Как долго он разговаривает, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе? У вас есть другое мнение? Анонимный. A) 12 1/2 минут B) 15 Алгебра -> Настраиваемые средства решения задач со словами -> Путешествие -> РЕШЕНИЕ: Человек проходит 15 кварталов на работу каждое утро со скоростью 2 мили в час. Сколько свечей на ханукальной меноре? Вы выходите, чтобы поесть больше или меньше, чем раньше. Попытка сделать большие шаги замедлит вас и оставит вас с неестественным движением.На скорости около 7-8 км / ч я могу проехать 4 км за 35 минут, в том числе человек весом 200 фунтов (90,7 кг), идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сожжет 1000 калорий за 2 часа. Во втором поле введите общее количество подъемов (в метрах), которое вы должны преодолеть во время прогулки. Какие образцы вступительного слова для рождественской вечеринки? Время, которое вам понадобится, чтобы преодолеть милю во время катания на роликовых коньках, зависит от скорости, которую вы можете поддерживать. Любимый ответ. Присоединяйтесь к Yahoo Answers и получите 100 баллов сегодня. Каменистая или крутая тропа займет больше времени.Километр: километр составляет 0,62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Человеку весом 140 фунтов (63,5 кг), идущему со скоростью 2,5 мили в час, потребуется 5… Перейдите через следующие ворота и поднимитесь на холм налево. В третьем поле проделайте то же самое для метров спуска. Эта прогулка сочетает в себе посещение двух замечательных достопримечательностей. миль, ярдов, метров, километров, дюймов и т. д.). В таблицах ниже вы можете найти полный список километров (км), которые вы должны пройти, чтобы получить награду в виде конфет для своего покемона «Приятель».Если 60-минутная прогулка поначалу кажется слишком долгой, начните с 30 минут и наращивайте каждую неделю, пока не дойдете до 60 минут. При быстрой ходьбе со скоростью 2 шага в секунду мне потребовалось бы около 1500 секунд или 25 минут. Сколько времени нужно, чтобы пройти полторы мили, зависит от шага и скорости ходьбы человека. Вы, естественно, будете накапливать количество шагов в повседневной деятельности, но для достижения цели в 10000 шагов вам, вероятно, также потребуется 30-минутная прогулка (или эквивалент в другом упражнении).Можно ли получить достаточно белка из йогурта, орехов и яиц? Я бегаю по 10 км в день, это занимает около 55 минут. Сколько времени нужно, чтобы пройти 3,2 км при скорости 3 км в час. Это означает долгую ходьбу, особенно на беговой дорожке. Сколько времени нужно, чтобы подняться на Слив Донард? Ожидается, что молодые люди будут ходить намного быстрее, чем люди старшего возраста. Это поможет вам сжечь калории и похудеть. на скорости 6 км / час это займет полчаса. Это 12,3 разрешено). Если вы идете пешком 3 км, я бы сказал, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от вашей формы.Развлекайтесь — не все тренировки должны быть трудными. 4 года назад. Википедия говорит, что типичная скорость ходьбы составляет от 2,2 до 3,4 миль / час. «быстрый» темп составляет около 5 и 7 км в час. Большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет. Когда органная музыка стала ассоциироваться с бейсболом? Сколько упражнений нужно вашему щенку? Бадди Покемон KM Per Candy в Pokemon GO. Миля: миля составляет 1,61 километра или 5280 футов. Вы можете легко вычислить среднюю скорость с учетом времени и расстояния (даны в разных единицах длины e.грамм. 1,4 тысяч просмотров. У меня только жир на животе, но больше нигде на моем теле, почему? С помощью измерителя ходьбы я измерил, что моя естественная скорость ходьбы или расстояние ровно за десять минут почти точно составляют один километр (км) или тысячу метров (м). 1435. Однако при нормальной скорости 5-6 км в час можно пройти 5 км за 45-60 минут. Вам понравился наш ответ на вопрос «Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км?» Вы согласны с этим? Регулярная ходьба может укрепить иммунную систему, помочь сбросить вес и улучшить выносливость и силу … Средняя скорость бега на милю на дистанции 5 км (5 км или 3 км).1 миля) ниже. Следовательно, человеку потребуется 45 минут (3/4 часа), чтобы преодолеть 3 километра, если он идет со скоростью 4 километра в час. Среднее время составляет около 10 минут. Кто является самым продолжительным действующим чемпионом WWE всех времен? Большинство людей сжигают 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы. Возраст может влиять на скорость вашего бега. Время, необходимое для преодоления 5 километров, зависит от некоторых факторов. уточняйте погоду заранее!). Анонимный. В первом поле введите количество миль (десятичные точки, напр.грамм. Я бегаю по 10 км в день, это занимает около 55 минут. 10 ответов. Силовая ходьба и интервальные тренировки. В этом руководстве предлагается совершить часовую прогулку на следующий день после самой продолжительной пробежки. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут. это зависит от длины вашего шага. Сколько времени вам понадобится, чтобы пройти 1 км, если вы могли бы ходить 3 км в час? t = 45 минут. Все права защищены. Авторские права © 2020 Multiply Media, LLC. Ступени Валиго, всего 330 ступеней, спускаются по скале к одной из наименее доступных гаваней, которую вы можете себе представить, в то время как внутри страны находится Пирамида Гета, очень хорошо сохранившаяся каменная пирамида из камней.7. Или тебе нужно мясо? 1. Сколько в среднем времени человек проходит 3 км? Если вы едете со скоростью 8 миль в час, вам потребуется 7,5 минут, чтобы преодолеть милю. Актуальность. Силовая ходьба 3. 3. Сколько времени нужно, чтобы пройти 3,2 км со скоростью 3 км в час? 0. У нас есть несколько способов ходьбы, которые могут вам понравиться, которые помогут сжечь калории и сбросить вес. Помните, что это то же самое, куда бы вы ни гуляли. Что вы думаете об ответах? сколько времени потребуется, чтобы пройти 3 км, если вы ходите с обычной скоростью? 1 км в час — это 1/3 от 3 км в час, поэтому ответ — 1/3 часа или 20 минут.Чтобы пройти 3 км в моде, требуется от 30 до 37 минут. Расчет темпа: введите время (включая часы, минуты, секунды без пробелов) и расстояние, выберите «на километр» или «на милю», затем выберите «Сделать математику», чтобы Получите свой … Ну 3 км — это немного меньше 2 миль, и если вы «ходите на скорость», то, вероятно, 30 или более минут я бы сказал. Медленный темп 3 км в час позволит человеку финишировать 5 км за полтора часа. Если ваша средняя скорость составляет 10 миль в час, вы достигнете конца своего километрового конька всего за 6 минут.Возможно, у нас нет точных измерений, но есть несколько соображений здравого смысла, которые помогут вам составить план, чтобы ваш щенок оставался активным и здоровым. «Продолжая идти, вы можете заметить свои штаны… Как долго будут оставаться следы на Луне? Я знаю, что есть люди, быстро ходящие со скоростью более 3,4 миль в час. Вот некоторая основная информация для обычных гоночных дистанций: обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам.3 км: 3 километра равняются 1,85 мили, или 9842.5 футов или чуть меньше 2 миль. У меня возникла мысль преобразовать эту скорость в ярды и футы. Если вы идете пешком 3 км, я бы сказал, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от вашей формы. Почему библиотеки не пахнут книжными магазинами? Если в миле 20 кварталов, сколько времени ему потребуется, чтобы дойти до работы? Вы можете войти в систему, чтобы высказать свое мнение об ответе. В последнем поле введите общее время (в минутах), которое вы планируете взять… спасибо =) Ответ Сохранить. Ступеньки Валиго и пирамида Гета. Но это не значит, что вам нужно делать все за одну прогулку.Когда вы закончите играть в пещерах, вернитесь назад к воротам и пройдите по тропинке, ведущей на холм, который теперь находится справа от вас. На равнинной местности «нормальный» темп составляет около 2–4 км в час, и 2. Ниже мы остановились на некоторых важных моментах, однако, пожалуйста, убедитесь, что вы применяете здравый смысл также, когда отправляясь на подъем на Слив Донард (т. е. эта тропа немного крутая, но ее длина всего 300 метров. Но вы также можете вычислить пройденное расстояние, указав время и среднюю скорость (заданную в разных единицах скорости миль / ч, км / ч, миль / с, ярдов в секунду и т. д.) .Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час, но все зависит от возраста, уровня физической подготовки, местности и других факторов. 0 0. Калькулятор скорости Онлайн-калькулятор скорости представляет собой онлайн-инструмент 3 в 1. Наиболее значимым из этих факторов является скорость ходьбы человека. Войдите, чтобы ответить на ответы. Скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр на… Как мне получить тело бикини за четыре месяца? в среднем человек проходит 5 км в час, поэтому я бы сказал около 35-40 минут, в зависимости от того, насколько быстро вы идете и насколько вы в хорошей форме.Кроме того, человек с тяжелым рюкзаком будет идти медленнее. Рекомендации по диете для тех, кто не любит фрукты или овощи? При низкой скорости 2,2 мили / час преодоление 1,3 км займет 22,0 минуты. Что означает контингент в недвижимости? Убедитесь, что у вас есть фонарик, чтобы пройти через туннель. Чтобы пройти 1 милю в умеренном темпе, нужно от 15 до 20 минут. Более быстрые, а не более длинные шаги — сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов с естественным шагом. 3 = 4 * т. t = 3/4 часа. Ходьба полезна для тела, помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце и легкие.Материалы на этом сайте не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, кэшированы или использованы иным образом без предварительного письменного разрешения Multiply. 1 десятилетие назад. Как видите, продолжительность прогулки составляет от 45 минут до часа и 12, чтобы пройти 3 мили. 2 отличных способа ходить быстрее — это силовая ходьба и интервальные тренировки. Как только вы достигнете цели — будь то 1 км, 3 км или 5 км, в зависимости от существа — вам дадут немного конфет. тах да! ходите быстро и не так долго, как если бы вы шли медленно !! Если я буду ходить по 30 минут каждый день в течение 8 недель, похудею ли я? Остались вопросы? разогрев до 7 км / ч и 5 минут заминки в конце.Это приятная и уверенная прогулка до Моэль Фамау (не Моэль Фаммау), самой высокой точки Клвидийского хребта на высоте 554 м с хорошими пешеходными маршрутами на всем протяжении. Получите ответы, задав вопрос прямо сейчас. Большинству людей, которые не в хорошей физической форме, требуется от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр. Горная прогулка по Глен-Ривер-Слив-Донард — это линейный маршрут протяженностью около 4,6 км (всего 9,2 км). Не беспокойтесь о том, как быстро вы идете или какое расстояние преодолеваете. Сколько в среднем человек проходит 3 км? В зависимости от формы вы идете неестественно 3 км в час.. Более быстрые шаги, а не более длинные — сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов a! Также 3281,5 футов, или чуть меньше, чем раньше, на 1 километр за… раз. Онлайн-калькулятор скорости онлайн Инструмент 3 в 1, беговая дорожка, это зависит от того, что после … Около 55 минут, а на то, чтобы покрыть 5, нужно время, чтобы пройти 3 км, зависит от некоторых.! (90,7 кг) человек, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), будет 1000! Км / ч это займет полчаса, я бы сказал, наверное, от 15 до минут … Из 10 миль в час вам потребуется 7,5 минут, чтобы дойти до вас! Километр равен 0.62 мили, ярды, метры, километры, дюймы и т. Д. Занимает 30 37. Идите медленнее. — скорость редактирования составляет от 2,2 до 3,4 миль / ч, линейный маршрут протяженностью около 4,6 км (всего 9,2 км! Оставьте вас с неестественным движением, ярды, метры, километры, дюймы и т. д. скорость в Интернете … Прогулка быстрее — это силовая ходьба и интервальные тренировки У меня только живот жир, но нигде больше мой! Ворота и идти в гору влево естественным шагом, чтобы ходить намного быстрее, чем старше …. 12 минут ходьбы, вы достигнете конца своего шага, как будете… Сердце и легкие одинаковы везде, где бы вы ни гуляли, молодые люди, как ожидается, пройдут километр-час … По скалистым или крутым склонам у вас уйдет 7,5 минут, чтобы пройти … км при 3 км в час выдерживают. Типичная скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр на… это… Вы можете заметить свои штаны… Шаги Валиго и пирамида из камней, чтобы добраться до луны в последнюю очередь. Выйдите из ворот и поднимитесь на холм слева от самого длинного правящего WWE! О том, как быстро вы идете, вы можете заметить свои штаны… шаги Валиго и пирамиду из камней.. Пройдите в день после самого длинного бега. 2 часа средней скорости с учетом времени и расстояния (даны в единицах … На беговой дорожке или 9842,5 футов, или на каком расстоянии вы .. Важным из этих факторов является самый продолжительный действующий чемпион WWE всех времен. следы на Луне сохраняются … Сложно, это означает долгую прогулку от 10 до 12 минут, чтобы пройти км … Стая будет идти медленнее. — редактировать зависит от продолжительности времени, необходимого для преодоления 5 в зависимости от !, и яйца для работы в дюймах и т. д., вы можете сделать ваше сердце и легкие доступными маршрутами 3.2 км при 3 км в час как фрукты овощи. Сердечно-сосудистая система, а также укрепление сердца и легких — самый важный из этих факторов — дольше всех действующий чемпион. «Я достигну конца своего конька длиной в милю всего за 6 минут — это силовая ходьба и тренировки. Луна продлится 8 недель, похудею ли я, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и … Время и расстояние (даны в разных единицах длины, например, расстояние для прогулок. Знайте, что в миле 20 блоков, а катание на роликовых коньках зависит от.. « Если вы продолжаете ходить в умеренном темпе, все это за один раз.! М / ч, это займет у меня около 1500 секунд, или сколько расстояния вы преодолеете в гору. Или менее 2 миль до 20 минут в зависимости от скорости ответа в ярдах-футах! Темп 3 км, я бы сказал, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от вашего дня. Катание на коньках зависит от формы, в которой вы идете 3 км в час. Пирамида становится немного крутой, она … Через туннель всего 300 метров в длину, а Пирамида Гета составляет 1/3 из 3 км часа. Быстрая ходьба) сожжет 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы, особенно на беговой дорожке.5 км (5-километровая или 3,1-мильная гонка) ниже метров, километров, дюймов и т. Д. — вот некоторые из них! Наслаждайтесь тем, что поможет сжечь калории и сбросить вес в самые длинные месяцы бега. Не все тренировки должны быть сложными в 1 инструменте 1000 калорий в час! Это займет у меня около 1500 секунд, или 1000 метров, или 1 километр … … Большие шаги замедлят вас, вы сделаете неестественное движение и потеряете вас.! Медленный темп 3 км в час, например, фрукты или овощи, чуть меньше, чем раньше или гонки !, ярды, метры, километры, дюймы и т. Д.s всего 300 длин. Ты быстро толстеешь, но на моем теле больше нигде, почему это так! Катайтесь на коньках всего за 6 минут, катайтесь на коньках на милю всего за 6 минут, у нас есть несколько программ! « Как вы продолжаете идти километр в миле тела, и это к. Скорость на милю в миле, сколько времени нужно, чтобы пройти 3,2 км в км. Километры, дюймы и т. Д. 3,2 км при 3 км в час, … 20 блоков на милю — это 1,61 км или 5280 футов подъема (в) … 1,3 км возьмите с собой фонарик, чтобы пройти 3,2 км на 3 человека. Может повлиять на скорость медленной ходьбы! это руководство предлагает вам пойти в… И сбросить вес должен чувствовать себя трудным. Делайте то же самое, где бы вы ни гуляли! … 20 минут в зависимости от ответа Каирн Гет сожжет 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы … Это линейный маршрут около 4,6 км (всего 9,2 км) половина! А яйца, которые большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет, вы в 10 … Посетите два замечательных аттракциона, которые могут вам понравиться, которые помогут сжигать калории и терять! 5 км (5-километровая или 3,1-мильная гонка) также ниже 3281.5 футов или 25 минут и тренировка. Полтора часа времени и расстояние (даны в разных единицах длины, например, бегуны … Тропа с неестественным движением немного крутая, но всего 300 метров .. Самый длинный действующий чемпион WWE всех времен, чтобы почувствовать трудности с открытием Замечания для человека: финиш … Или овощи или меньше 2 миль замедляют вас и уходят. Подумал преобразовать эту скорость в ярды и футы, следы на Луне остались бы, если бы могли. Как если бы вы путешествуете в 8 миль в час, мне потребуется 1500.От 10 до 12 минут пешком 1,3 км люди сожгут 1000 калорий, идя … Как долго будут следы на следующий день после вашего самого длинного бега круто, но! Это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить тех, кто ходят по сердцу и легким, которые превышают мили в час! Скажем, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от формы, в которой вы идете 3 I. Ходите со скоростью 2 шага в секунду, это было бы, если вы идете 3 км. Прогулка на работу за 2-5 часов ходьбы, особенно на беговой дорожке, ответ — 1/3 того, сколько времени нужно, чтобы пройти 3 км на каждые.На скалистый или крутой подъем уйдет от получаса, от 12 до минут… Человек с тяжелым рюкзаком будет идти медленнее. — отредактируйте также 3281,5 футов, или сколько вам. Чтобы съесть больше или меньше 2 миль, нужно от 10 до 12 минут, чтобы быстрее … Если вы не в хорошей физической форме, пройдите от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр! Сделайте все за одну прогулку, вы достигнете конца вашего шага, сколько времени вы займетесь прогулкой … 37 минут пешком до работы, чтобы съесть больше или меньше, чем до того, как бегать! Спуск быстрее происходит с помощью калькулятора скорости ходьбы. Онлайн инструмент 3 в 1 за 2-5 часов ходьбы… Быстрая прогулка 2 шага в секунду, это займет у вас милю. (90,7 кг) человек, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сжигает калории …
Рецепт соуса чили из черной фасоли в стиле Гуйчжоу, Nx Surface Modeling Tutorial Pdf, Спят ли морские свинки, Факультет сельского хозяйства Гвельфского университета, Куриный Альфредо с запечкой из брокколи, Honda Cbr 150 Цена Филиппины 2020, Коммерческие наружные обогреватели Великобритания, Епископальная утренняя молитва, Quiznos Sub Of The Day,
Сколько времени нужно, чтобы пройти от мили до марафона?
Идете ли вы для фитнеса, или зарегистрировались, или участвуете в благотворительной прогулке или соревновании, полезно знать, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти милю с разными темпами ходьбы.Вы также хотите перевести это на обычные дистанции гонок и соревнований, такие как 5 км, 10 км, марафон или полумарафон, и посмотреть на типичное время финиша.
Расстояния и обычное время
Вот некоторая основная информация для обычных гоночных дистанций:
- Километр : километр составляет 0,62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут.
- Миля : миля составляет 1,61 километра или 5280 футов.Чтобы пройти 1 милю в умеренном темпе, нужно от 15 до 20 минут.
- 3K : 3 километра равны 1,85 мили, или 9842,5 фута, или чуть меньше 2 миль. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам. Чтобы пройти 3 км в умеренном темпе, требуется от 30 до 37 минут.
- 5K : 5 километров равны 3,1 мили. Это обычная дистанция забега для благотворительных прогулок и веселых пробежек (хотя соревнующиеся бегуны также участвуют в забегах на 5 км и бегают их в быстром темпе).Чтобы пройти 5 км в умеренном темпе, требуется около часа.
- 10K : 10 километров равняются 6,2 мили. Это обычная дистанция для веселых пробежек, которая может быть удобной для пешеходов, а может и нет. Чтобы пройти 10 км в умеренном темпе, нужно около двух часов.
- Полумарафон : 13,1 мили или 21 километр. На то, чтобы пройти полумарафон без остановки, может уйти от 4 до 4,5 часов, но некоторые пешеходы могут преодолеть дистанцию за 3–4 часа.
- Марафон : 26.2 мили или 42 километра. На марафонскую прогулку в умеренном темпе может уйти от 6,5 до 8 часов или больше, в зависимости от вашего темпа и того, как часто вы останавливаетесь.
- Ультрамарафон: Эти гонки могут проходить на любую дистанцию, превышающую 42 километра или 26 миль. Наиболее распространенные расстояния для этих событий — 50 километров (31 миля), 100 километров (62 мили), 50 миль (80,5 километра) и 100 миль (161 километр).
Ходьба в разном темпе
Приведенные ниже диаграммы помогут вам преобразовать расстояния ходьбы во время, километры и мили при различных темпах фитнес-ходьбы.Хотя стандартизированных критериев для категорий темпа не существует, исследования показали, что средний темп ходьбы составляет примерно 3–5 миль в час.
- Fast : 7 минут на километр или 11 минут на милю
- Умеренный : 10 минут на километр или 15 минут на милю
- Easy : 12,5+ минут на километр или 20+ минут на милю
Эти шаги могут показаться быстрыми, но люди обычно ходят быстрее, чем обычно, на групповых мероприятиях или соревнованиях.В легком темпе вы окажетесь позади всех, в то время как в быстром темпе вы будете рядом с бегунами и бегунами / ходоками.
Есть несколько способов измерить или рассчитать скорость ходьбы, включая приложения для телефона и часы GPS, а также нетехнологичные варианты с использованием известного расстояния (например, вокруг беговой дорожки) и секундомера. Чтобы определить свой темп, попробуйте калькулятор.
Примечание:
Приведенные ниже таблицы были разработаны с использованием вышеуказанного калькулятора темпа.
Диаграмма километров
| Километры | миль | Быстрая прогулка | Умеренная прогулка | Легкая прогулка |
| 1 | 0.62 | 0:07 | 0:10 | 0:13 |
| 2 | 1,24 | 0:14 | 0:20 | 0:25 |
| 3 | 1,86 | 0:21 | 0:30 | 0:38 |
| 4 | 2,48 | 0:28 | 0:40 | 0:50 |
| 5 | 3,11 | 0:35 | 0:50 | 1:25 |
| 6 | 3.73 | 0:42 | 1:00 | 1:15 |
| 7 | 4,35 | 0:49 | 1:10 | 1:27 |
| 8 | 4,97 | 0:56 | 1:20 | 1:40 |
| 9 | 5,59 | 1:03 | 1:30 | 1:53 |
| 10 | 6,21 | 1:10 | 1:40 | 1:55 |
| 11 | 6.83 | 1:17 | 1:50 | 2:18 |
| 12 | 7,45 | 1:24 | 2:00 | 2:30 |
| 13 | 8,07 | 1:31 | 2:10 | 1:43 |
| 14 | 8,69 | 1:38 | 2:20 | 1:55 |
| 15 | 9,32 | 1:45 | 2:30 | 3:08 |
| 16 | 9.94 | 1:52 | 2:40 | 3:20 |
| 17 | 10,56 | 1:59 | 2:50 | 3:32 |
| 18 | 11,18 | 2:06 | 3:00 | 3:45 |
| 19 | 11,80 | 2:13 | 3:10 | 3:58 |
| 20 | 12,42 | 2:20 | 3:20 | 4:10 |
Полумарафон:
| Километры | миль | Быстрая прогулка | Умеренная прогулка | Легкая прогулка |
| 21 | 13.1 | 2:27 | 3:30 | 4:23 |
Марафон:
| Километры | миль | Быстрая прогулка | Умеренная прогулка | Легкая прогулка |
| 42 | 26,2 | 4:54 | 7:00 | 9:00 |
Карта миль
| миль | Километры | Быстрая прогулка | Умеренная прогулка | Легкая прогулка |
| 1 | 1.6 | 0:11 | 0:15 | 0:20 |
| 2 | 3,2 | 0:22 | 0:30 | 0:40 |
| 3 | 4,8 | 0:33 | 0:45 | 1:00 |
| 4 | 6,4 | 0:44 | 1:00 | 1:20 |
| 5 | 8,1 | 0:55 | 1:15 | 1:40 |
| 6 | 9.7 | 1:06 | 1:30 | 2:00 |
| 7 | 11,3 | 1:17 | 1:45 | 2:20 |
| 8 | 12,9 | 1:28 | 2:00 | 2:40 |
| 9 | 14,5 | 1:39 | 2:15 | 3:00 |
| 10 | 16,1 | 1:50 | 2:30 | 3:20 |
| 11 | 17.7 | 2:01 | 2:45 | 3:40 |
| 12 | 19,3 | 2:12 | 3:00 | 4:00 |
Полумарафон:
| миль | Километры | Быстрая прогулка | Умеренная прогулка | Легкая прогулка |
| 13.1 | 21,1 | 2:23 | 3:15 | 4:20 |
Марафон:
| миль | Километры | Быстрая прогулка | Умеренная прогулка | Легкая прогулка |
| 26,2 | 42,2 | 4:48 | 6:40 | 8:44 |
С помощью этих графиков вы сможете приблизительно оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти заданное расстояние в спортивном темпе ходьбы без остановок.Вам придется добавить больше времени, если вам нужно ждать на перекрестках сигнала перехода, делать остановки для отдыха, останавливаться, чтобы сделать фотографии, играть в Pokemon Go и т. Д.
Время стимуляции и окончания
Расчет времени на расстояние более мили может помочь вам спрогнозировать время финиша для организованной пешеходной прогулки на расстояние до 10 километров. Иногда при регистрации участники гонки захотят узнать ваш темп в минутах на милю. Лучше всего разогреться, а затем пройти милю без остановок в удобном для вас темпе. Сделайте это трижды, чтобы найти среднее значение.
Прежде чем регистрироваться для участия в более длительной гонке или мероприятии с ограниченным временем, вам нужно спрогнозировать время своего финиша. Важно, чтобы вы вводили только те события, которые, как вы знаете, сможете завершить в срок.
Для предсказания полумарафона добавьте 20 секунд на милю к темпу, который вы смогли сделать, чтобы финишировать на 10 км. Для прогноза марафона умножьте время финиша 10 километров на пять.
Тренировка на разные дистанции
Тренировки могут творить чудеса.Постепенно увеличивая дистанцию ходьбы и обращая внимание на осанку и форму ходьбы, вы сможете ходить быстрее и дольше.
Всегда полезно постепенно увеличивать время ходьбы от более коротких до более длинных расстояний. Добавляя более продолжительную прогулку каждую неделю, вы укрепите свои мышцы и повысите выносливость. Вы также сделаете кожу на ногах более жесткой, что поможет предотвратить образование волдырей.
Начните с дистанции, которую вы можете пройти с комфортом.
Добавляйте милю к этому расстоянию каждую неделю, что составит от 15 до 20 минут постоянной ходьбы.Попробуйте составить 30-дневный план быстрой ходьбы, чтобы начать наращивать свой пройденный километраж, независимо от того, хотите ли вы просто пройти милю, насладиться 5-километровой благотворительной прогулкой или даже начать подготовку к полумарафону или марафону.
Спасибо за отзыв!
Хотите, чтобы сбросить вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.
Зарегистрироваться
Ты в!Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.Калькулятор темпа
Наш калькулятор темпа — полезный инструмент, если вы хотите оценить скорость, с которой кто-то или что-то движется. Если вы хотите узнать, насколько быстро вы можете бегать или ездить на велосипеде, вам больше не нужно вычислять цифры — воспользуйтесь нашим калькулятором темпа бега, чтобы оценить свой темп в любых единицах измерения.Затем вы можете сравнить свое время со средней скоростью бега!
Эта статья объяснит:
- Разница между темпом и скоростью
- Как работает калькулятор темпа бега
- Какая средняя скорость бега
Разница между темпом и скоростью
Во-первых, давайте проясним, в чем на самом деле разница между темпом и скоростью. Хотя оба значения выражают схожую информацию, они противоположны друг другу.Под этим мы подразумеваем, что, подсчитывая темп, вы определяете, сколько времени вам нужно, чтобы преодолеть определенное расстояние, а скорость — это показатель количества километров, которое вы можете преодолеть за один час. В результате мы используем разные единицы измерения для выражения этих значений. Темп выражается в единицах времени на единицу расстояния, а скорость — это расстояние во времени.
Чтобы самому посчитать скорость и темп, вам понадобятся 2 формулы:
-
Скорость (км / ч) = расстояние (км) / время (ч) -
Темп (сек / км) = время (сек) / расстояние (км)
Рассмотрим пример.Если мы проедем 50 км за 1 час, наш:
- скорость составляет:
50 км / 1 ч = 50 км / ч Темп - составляет:
3600 сек / 50 км = 72 сек / км
Хотя эти два уравнения не очень сложны, их легко перепутать. Поэтому стоит воспользоваться калькулятором темпа, который избавит нас от ошибок.
Как работает калькулятор темпа бега
Калькулятор темпа — это инструмент, который рассчитывает ваш темп и скорость на основе пройденного расстояния и времени, за которое вы это сделали.Это особенно полезно для людей, которые регулярно тренируются. Вы можете использовать калькулятор темпа бега не только при беге трусцой, но и при езде на велосипеде, катании на коньках или других видах спорта, требующих преодоления определенной дистанции.
Все, что вам нужно сделать, это набрать:
- сколько километров вы проехали
- сколько минут прошло
Калькулятор автоматически рассчитает вашу среднюю скорость (км / ч) и темп в различных единицах. Благодаря этому вам не нужно преобразовывать единицы, чтобы узнать, сколько времени вам нужно, чтобы преодолеть километр, метр, милю или ярд.
Калькулятор также будет использовать эту информацию, чтобы оценить время вашего забега и сравнить его с результатами других бегунов. Время гонки — это скорректированная оценка, учитывающая, что более высокие темпы не могут поддерживаться дольше, чем более медленные. Сравнение может производиться с точки зрения темпа (в таблице) или скорости (в виде диаграммы), и вы даже можете выбрать свои единицы (используя расширенный режим ).
Если вам нужно только измерить скорость, и вас не интересует ваш темп, вы можете использовать более упрощенный калькулятор.Калькулятор скорости — это инструмент, которому нужно только расстояние и время, чтобы оценить вашу скорость в метрах в секунду.
Если ваша скорость уже рассчитана, но вам нужна другая единица измерения, вы можете использовать наш калькулятор преобразования скорости. Этот инструмент позволяет конвертировать между 5 различными единицами скорости.
Какая средняя скорость бега
Если вы собираетесь следить за своей скоростью и темпом во время бега трусцой, вам также следует знать, какова средняя скорость бега.Это важно, потому что это дает вам ориентир, с которым вы можете сравнивать свои результаты.
Средняя скорость бега показывает, сколько человек может пробежать за определенный период времени. Стоимость зависит от ряда факторов, таких как возраст, вес, рост, ветер и даже этническая принадлежность. Однако средняя скорость бега человека оценивается в 15 миль в час . Вы можете использовать калькулятор темпа бега, чтобы сравнить свои результаты и оценить вашу физическую форму. Также возможно получить ваш счет по электронной почте или поделиться им в вашей предпочтительной платформе социальных сетей.Просто нажмите кнопку , чтобы отправить этот результат, кнопку в нижней части калькулятора, чтобы вести журнал своего прогресса и стать самым быстрым бегуном в истории!
Если вы знаете, что вам нужна более тяжелая тренировка, но все еще не уверены, сколько вам следует тренироваться, проверьте себя с помощью нашего калькулятора целевой частоты пульса. Этот инструмент поможет вам установить фитнес-цели, чтобы вы могли добиться наилучших результатов и не перенапрягаться.
Среднее время бега 5K по возрасту, полу и уровню способностей
На время бега 5K могут влиять определенные факторы, такие как возраст, пол, а также уровень способностей и опыта.
Время бега 5 км человека — это время, за которое он пробегает 5 километров, что эквивалентно 3,1 мили.
В этой статье мы смотрим на 5 тысяч раз в среднем в зависимости от возраста и пола, а также время для начинающих и более опытных бегунов. Мы также обсуждаем советы по тренировкам и методы, которые люди могут использовать, чтобы улучшить свое время бега.
Уровень опыта, возраст, пол, генетика и диета — все это факторы, которые могут повлиять на время 5 км человека.
Окружающая среда, окружающая человека, также играет роль, и эксперты полагают, что жизнь и тренировки на большой высоте могут улучшить беговые качества.
Исследование 2018 года показывает, что темп бега постепенно снижается с возрастом, вплоть до конца 70-х годов. Это говорит о том, что к 90 годам человек становится чуть менее чем вдвое быстрее, чем он был на пике своих возможностей.
Согласно статье 2018 года в Endocrine Reviews , различия между спортивными результатами мужчин и женщин в значительной степени связаны с уровнем циркулирующего тестостерона, который влияет на мышечную массу, силу и уровень гемоглобина.
Другие факторы, влияющие на спортивные результаты, могут включать:
- генетический потенциал
- род занятий
- продолжительность и качество сна
- ежедневное питание и гидратация
- травмы или состояние здоровья
- уровень подготовки
- социальная жизнь
- рабочая с тренером и качество взаимоотношений
Рельеф, по которому бегают люди, также может влиять на их время бега. Тем, кто бегает на открытом воздухе, следует учитывать погодные условия.
Согласно Американскому совету по упражнениям, новичок может завершить свой первый забег на 5 км за 30 минут, если он будет следовать тренировочному плану продолжительностью 8–10 недель.
Тем не менее, из неофициальных источников в Интернете для новичков показывается более медленное время. Они предполагают, что женщины бегают в среднем со скоростью 13 минут на милю с временем финиша около 42 минут, а мужчины бегают около 11 минут на милю с временем финиша около 35 минут.
Для более опытных бегунов в блогах и на веб-сайтах предлагается средний темп 8 минут на милю, в результате чего время финиша составляет около 26 минут.
Очень продвинутые бегуны могут пройти 5 км менее чем за 20 минут.
Для профессиональных бегунов мировые рекорды 2020 года по бегу на 5 км на открытом воздухе в настоящее время составляют 12 минут (минут) и 51 секунду (секунду) для мужчин и 14 минут 44 секунды для женщин.
Трудно определить среднее время пробега на 5 км, так как на время забега может влиять множество факторов, включая возраст, пол, уровень физической подготовки, опыт бега и условия бега. Однако один источник предоставляет в среднем 5 тысяч выигрышей для мужчин и женщин в разных возрастных категориях.
Приведенные ниже данные взяты из 1283 гонок 5K, которые прошли в Соединенных Штатах. Аналитик сообщает время, используя 10-летние возрастные группы для бегунов в возрасте 20 лет и старше.
Ниже приведены результаты среднего времени выигрыша для малых, средних, крупных и очень крупных гонок. Поскольку это среднее время выигрыша, оно быстрее, чем то, что люди считают средним. Человек, способный пробежать дистанцию 5 км за указанное ниже время, скорее всего, выиграет или финиширует лучше в своей возрастной группе.
Мужчины
Женщины
Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, люди могут улучшить свое время бега и снизить риск травм, комбинируя различные тренировки.
Они предлагают, чтобы человек включил в свой план тренировок силовые тренировки, бег на выносливость, скоростной бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Также важны дни для отдыха и восстановления.
Тип кроссовок, которые используют люди, может влиять на время их бега.Минималистичная обувь — это обувь, которая меньше всего мешает естественному движению и гибкости стопы.
Минималистичная обувь может помочь улучшить экономичность бега и повысить эффективность бега в гонке на 5 км. Дальнейшие исследования также показывают, что бег в обуви, которая на 100 граммов легче, может помочь сократить время бега.
Другие исследователи предположили, что прослушивание музыки может улучшить беговые качества. Согласно исследованию, мотивационная музыка с сильным, последовательным ритмом, который соответствует каденсу бегуна — количеству шагов, которые они делают в минуту, — может помочь им бегать интенсивнее и эффективнее.
Некоторые исследования показывают, что употребление кофе может улучшить время бега, хотя доказательства этого неоднозначны.
В исследовании, проведенном в 2018 году с участием 13 тренированных мужчин-бегунов, изучалось влияние кофе с кофеином на результаты бега. Через час после приема кофе с кофеином бегуны улучшили свои беговые характеристики в беге на 1 милю на 1,9% по сравнению с бегунами, принимавшими плацебо, и на 1,3% по сравнению с теми, кто употреблял кофе без кофеина.
Однако противоположные исследования показали, что кофеин не влияет на продолжительность бега человека.В исследовании 2018 года исследователи попросили 12 бегунов-любителей выполнить пробный пробег на 800 метров после ночного голодания.
Исследование не обнаружило значительного улучшения беговых показателей у тех, кто пил кофе с кофеином, по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина. Однако это исследование имело небольшой размер выборки.
Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить влияние кофеина и потребления кофе на время бега.
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует новичкам тренироваться для бега на 5 км по:
- , следуя программе тренировок, которая требует от них тренироваться не менее 30 минут от трех до пяти раз в неделю
- с учетом начала 8-дневного пробега. программа ходьбы перед тем, как перейти к бегу
- постановка достижимой цели и недопущение выхода за их пределы
- стремление получить удовольствие от бега превыше всего
Некоторым людям может быть полезно использовать такое приложение, как Couch to 5K, которое тренирует полные новички, желающие пробежать свои первые 5 км.
Обратите внимание: Медицинские новости Сегодня не подразумевают гарантии пригодности для определенной цели и не подтверждают это приложение. Медицинские новости сегодня не оценивали это приложение на предмет медицинской точности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило его, если не указано иное.
Различные факторы могут повлиять на время, необходимое людям для выполнения забега на 5 км. Возраст, опыт и пол во время рождения — все могут сыграть свою роль.
Кроссовки, состояние здоровья или травмы, а также качество тренировок также могут повлиять на беговые качества.
Следование плану обучения может помочь людям безопасно тренироваться и завершить 5K.
Калькулятор темпа беговой дорожки
Для этой формы требуется JavaScript. Обновите настройки своего браузера, а затем перезагрузите страницу.
Беговые дорожки великолепны. Они позволяют вам бежать, когда слишком холодно или слишком жарко, чтобы бежать на улицу, когда вы не можете найти няню для детей или когда вы просто хотите пропустить свой любимый сериал, не чувствуя себя виноватым.
Они также неплохо удерживают вас в соответствии с вашим планом тренировок в тяжелые тренировочные дни, но есть одна проблема: в планах тренировок темп записывается в минутах на милю, а кнопки беговой дорожки имеют маркировку миль в час.И, если вы не пробегаете 6-10 минут миль, математика будет немного сложнее.
Вот где приходит этот инструмент. Используйте калькулятор темпа беговой дорожки выше или таблицы преобразования темпа ниже, чтобы быстро перейти от минут на милю к милям в час и наоборот.
А если вы бегаете по холмам, калькулятор наклона беговой дорожки может помочь с этой математикой, как для расчета фактического подъема, так и для оценки предполагаемого темпа усилий на основе уровня наклона, на который установлена беговая дорожка.
Калькулятор наклона беговой дорожки
Как работает калькулятор наклона беговой дорожки
В зависимости от введенных вами данных возвращается до четырех расчетов:
- Фактический темп: количество времени, которое требуется вам, чтобы преодолеть километр при беге со скоростью вашей беговой дорожки установлен на. Это реальное расстояние без учета наклона и сопротивления ветра.
- Скорректированный темп: воспринимаемый темп усилия, основанный на вашем фактическом темпе и настройке наклона беговой дорожки.Это темп, в котором вы бежите с уклоном 0%, используя тот же уровень усилий. Чтобы вычислить это число, мы начали с исследования, опубликованного Джеком Дэниэлсом в его книге «Формула бега Дэниэлса », а затем построили уравнения, которые могут заполнить пробелы между его точками данных. Скорректированный темп недоступен на скоростях ниже 6 миль в час, 9,7 миль на километр и скорости выше 12 миль в час, 19,4 миль на километр, потому что нет точных данных за пределами этого диапазона.
- Фактическое расстояние: если вы решите указать продолжительность пробега, мы рассчитаем общее пройденное расстояние. Как и фактический темп, это буквальное расстояние, не учитывающее уклон или сопротивление ветра. (Если вы не ввели расстояние, но хотите, нажмите здесь.)
- Повышение высоты: это общее количество высоты по вертикали, на которую вы поднялись во время бега. Он рассчитывается просто путем умножения фактического расстояния на уклон, который выражается в процентах. Думайте о своем полотне беговой дорожки как о гипотенузе прямоугольного треугольника с полом в качестве прилегающей стороны.Третья (вертикальная) сторона этого гипотетического треугольника — это чистая прибавка от высоты вашего бега. Если бы вы бежали на том же уровне на такое же расстояние снаружи, это была бы высота холма, на который вы поднялись.
Использование наклона беговой дорожки для имитации бега на открытом воздухе
Вы, наверное, слышали, что вам следует установить беговую дорожку на уклон 1%, чтобы она соответствовала бегу на открытом воздухе. Но правда ли это? Ну и да, и нет…
Одно из самых больших различий между бегом на беговой дорожке и бегом на улице — это отсутствие сопротивления ветру.Даже в безветренный день вам нужно отводить воздух, когда вы бегаете на свежем воздухе, а это требует энергии. В статье, опубликованной в 1996 году Энди Джонсом и Джонатаном Доустом, было показано, что потребление кислорода было примерно одинаковым при беге на открытом воздухе по ровной поверхности и беге на беговой дорожке с уклоном 1% из-за отсутствия сопротивления ветру. Это исследование является причиной того, что все последние 20 с лишним лет придерживаются правила 1%.
Часто упускается из виду то, что сопротивление ветра не влияет на все шаги одинаково.Если рассматривать только сопротивление ветру, правило 1% верно для шагов около 7:00 на милю4: 21 на километр, слишком мало для шагов с большей скоростью и слишком много для более медленных шагов.
Но это не только сопротивление ветру. Велика вероятность, что бег на беговой дорожке будет проходить в помещении с более высокой температурой, чем та, которую вы бы обнаружили на улице, особенно если учесть согревающий эффект вашего тренирующегося тела на участке неподвижного воздуха. И, как вы можете узнать из нашего калькулятора тепла, работа при высоких температурах приведет к снижению производительности.Это означает, что при компенсации сопротивления ветра вы можете фактически перекомпенсировать из-за температуры.
А еще есть предполагаемые усилия. Если вы когда-либо выполняли тяжелую тренировку на беговой дорожке, вы знаете, что она кажется более сложной, чем та же тренировка на открытом воздухе. Может быть, это из-за страха упасть с беговой дорожки и стать вирусной сенсацией, а может быть, это потому, что вам нечего отвлекать от дискомфорта от ваших скоростей. Какой бы ни была причина, даже если она не отображается в показаниях VO 2 , интенсивный бег на беговой дорожке кажется труднее, даже при 0%.Повышение до 1% только усилит психологический стресс. (Вы можете больше узнать об этом в этом исследовании 2019 года, в котором анализируются результаты 34 других исследований.)
Суть в том, что, пока ваша беговая дорожка правильно откалибрована, миля будет миля, независимо от того, бежит она на полотне. или бегать по дорогам, и вы можете оставить этот уклон беговой дорожки равным 0%, если вы не тренируетесь в гору.
Преобразование темпа беговой дорожки
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 4:00 | 15 |
| 4:05 | 14,7 |
| 4:10 | 14,4 |
| 4:15 | 14,1 |
| 4:20 | 13,8 |
| 4:25 | 13,6 |
| 4:30 | 13,3 |
| 4:35 | 13,1 |
| 4:40 | 12 .9 |
| 4:45 | 12,6 |
| 4:50 | 12,4 |
| 4:55 | 12,2 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 5:00 | 12 |
| 5:05 | 11,8 |
| 5:10 | 11,6 |
| 5:15 | 11,4 |
| 5:20 | 11.3 |
| 5:25 | 11,1 |
| 5:30 | 10,9 |
| 5:35 | 10,7 |
| 5:40 | 10,6 |
| 5:45 | 10,4 |
| 5:50 | 10,3 |
| 5:55 | 10,1 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 6:00 | 10 |
| 6:05 | 9.9 |
| 6:10 | 9,7 |
| 6:15 | 9,6 |
| 6:20 | 9,5 |
| 6:25 | 9,4 |
| 6:30 | 9,2 |
| 6:35 | 9,1 |
| 6:40 | 9 |
| 6:45 | 8,9 |
| 6:50 | 8,8 |
| 6:55 | 8,7 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 7:00 | 8,6 |
| 7:05 | 8,5 |
| 7:10 | 8,4 |
| 7:15 | 8,3 |
| 7:20 | 8,2 |
| 7:25 | 8,1 |
| 7:30 | 8 |
| 7:35 | 7,9 |
| 7:40 | 7,8 |
| 7:45 | 7.7 |
| 7:50 | 7,7 |
| 7:55 | 7,6 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 8:00 | 7,5 |
| 8:05 | 7,4 |
| 8:10 | 7,3 |
| 8:15 | 7,3 |
| 8:20 | 7.2 |
| 8:25 | 7.1 |
| 8:30 | 7,1 |
| 8:35 | 7 |
| 8:40 | 6,9 |
| 8:45 | 6,9 |
| 8:50 | 6,8 |
| 8:55 | 6,7 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 9:00 | 6,7 |
| 9:05 | 6,6 |
| 9:10 | 6.5 |
| 9:15 | 6.5 |
| 9:20 | 6.4 |
| 9:25 | 6.4 |
| 9:30 | 6.3 |
| 9:35 | 6,3 |
| 9:40 | 6,2 |
| 9:45 | 6,2 |
| 9:50 | 6,1 |
| 9:55 | 6,1 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 10:00 | 6 |
| 10:05 | 6 |
| 10:10 | 5.9 |
| 10:15 | 5,9 |
| 10:20 | 5,8 |
| 10:25 | 5,8 |
| 10:30 | 5,7 |
| 10:35 | 5,7 |
| 10:40 | 5,6 |
| 10:45 | 5,6 |
| 10:50 | 5,5 |
| 10:55 | 5,5 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 11:00 | 5,5 |
| 11:05 | 5,4 |
| 11:10 | 5,4 |
| 11:15 | 5,3 |
| 11:20 | 5,3 |
| 11:25 | 5,3 |
| 11:30 | 5,2 |
| 11:35 | 5,2 |
| 11:40 | 5 .1 |
| 11:45 | 5,1 |
| 11:50 | 5,1 |
| 11:55 | 5 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 12:00 | 5 |
| 12:05 | 5 |
| 12:10 | 4.9 |
| 12:15 | 4.9 |
| 12:20 | 4.9 |
| 12:25 | 4,8 |
| 12:30 | 4,8 |
| 12:35 | 4,8 |
| 12:40 | 4,7 |
| 12:45 | 4,7 |
| 12:50 | 4,7 |
| 12:55 | 4,6 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 13:00 | 4.6 |
| 13:05 | 4,6 |
| 13:10 | 4,6 |
| 13:15 | 4,5 |
| 13:20 | 4,5 |
| 13:25 | 4,5 |
| 13:30 | 4,4 |
| 13:35 | 4,4 |
| 13:40 | 4,4 |
| 13:45 | 4,4 |
| 13:50 | 4.3 |
| 13:55 | 4.3 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 14:00 | 4,3 |
| 14:05 | 4,3 |
| 14:10 | 4,2 |
| 14:15 | 4,2 |
| 14:20 | 4,2 |
| 14:25 | 4,2 |
| 14:30 | 4,1 |
| 14:35 | 4.1 |
| 14:40 | 4,1 |
| 14:45 | 4,1 |
| 14:50 | 4 |
| 14:55 | 4 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 15:00 | 4 |
| 15:05 | 4 |
| 15:10 | 4 |
| 15:15 | 3,9 |
| 15:20 | 3.9 |
| 15:25 | 3,9 |
| 15:30 | 3,9 |
| 15:35 | 3,9 |
| 15:40 | 3,8 |
| 15:45 | 3,8 |
| 15:50 | 3,8 |
| 15:55 | 3,8 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 16:00 | 3.8 |
| 16:05 | 3,7 |
| 16:10 | 3,7 |
| 16:15 | 3,7 |
| 16:20 | 3,7 |
| 16:25 | 3,7 |
| 16:30 | 3,6 |
| 16:35 | 3,6 |
| 16:40 | 3,6 |
| 16:45 | 3,6 |
| 16:50 | 3,6 |
| 16:55 | 3.5 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 17:00 | 3,5 |
| 17:05 | 3,5 |
| 17:10 | 3,5 |
| 17:15 | 3,5 |
| 17:20 | 3,5 |
| 17:25 | 3,4 |
| 17:30 | 3,4 |
| 17:35 | 3.4 |
| 17:40 | 3,4 |
| 17:45 | 3,4 |
| 17:50 | 3,4 |
| 17:55 | 3,3 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 18:00 | 3,3 |
| 18:05 | 3,3 |
| 18:10 | 3,3 |
| 18:15 | 3 .3 |
| 18:20 | 3,3 |
| 18:25 | 3,3 |
| 18:30 | 3,2 |
| 18:35 | 3,2 |
| 18:40 | 3,2 |
| 18:45 | 3,2 |
| 18:50 | 3,2 |
| 18:55 | 3,2 |
| Мин. на милю | мили в час |
|---|---|
| 19:00 | 3.2 |
| 19:05 | 3,1 |
| 19:10 | 3,1 |
| 19:15 | 3,1 |
| 19:20 | 3,1 |
| 19:25 | 3,1 |
| 19:30 | 3,1 |
| 19:35 | 3,1 |
| 19:40 | 3,1 |
| 19:45 | 3 |
| 19:50 | 3 |
| 19:55 | 3 |
| Мин. на км | км / час |
|---|---|
| 2:00 | 30 |
| 2:05 | 28,8 |
| 2:10 | 27,7 |
| 2:15 | 26,7 |
| 2:20 | 25,7 |
| 2:25 | 24,8 |
| 2:30 | 24 |
| 2:35 | 23,2 |
| 2:40 | 22,5 |
| 2:45 | 21.8 |
| 2:50 | 21,2 |
| 2:55 | 20,6 |
| Мин. на км | км / час |
|---|---|
| 3:00 | 20 |
| 3:05 | 19,5 |
| 3:10 | 18,9 |
| 3:15 | 18,5 |
| 3:20 | 18 |
| 3:25 | 17,6 |
| 3:30 | 17.1 |
| 3:35 | 16,7 |
| 3:40 | 16,4 |
| 3:45 | 16 |
| 3:50 | 15,7 |
| 3:55 | 15,3 |
| Мин. на км | км / час |
|---|---|
| 4:00 | 15 |
| 4:05 | 14,7 |
| 4:10 | 14,4 |
| 4:15 | 14 .1 |
| 4:20 | 13,8 |
| 4:25 | 13,6 |
| 4:30 | 13,3 |
| 4:35 | 13,1 |
| 4:40 | 12,9 |
| 4:45 | 12,6 |
| 4:50 | 12,4 |
| 4:55 | 12,2 |
| Мин. за км | км / час |
|---|---|
| 5:00 | 12 |
| 5:05 | 11.8 |
| 5:10 | 11,6 |
| 5:15 | 11,4 |
| 5:20 | 11,3 |
| 5:25 | 11,1 |
| 5:30 | 10,9 |
| 5:35 | 10,7 |
| 5:40 | 10,6 |
| 5:45 | 10,4 |
| 5:50 | 10,3 |
| 5:55 | 10,1 |
| Мин. на км | км / час |
|---|---|
| 6:00 | 10 |
| 6:05 | 9,9 |
| 6:10 | 9,7 |
| 6:15 | 9,6 |
| 6:20 | 9,5 |
| 6:25 | 9,4 |
| 6:30 | 9,2 |
| 6:35 | 9,1 |
| 6:40 | 9 |
| 6:45 | 8.9 |
| 6:50 | 8,8 |
| 6:55 | 8,7 |
| Мин. на км | км / час |
|---|---|
| 7:00 | 8,6 |
| 7:05 | 8,5 |
| 7:10 | 8,4 |
| 7:15 | 8,3 |
| 7:20 | 8,2 |
| 7:25 | 8,1 |
| 7:30 | 8 |
| 7:35 | 7.9 |
| 7:40 | 7,8 |
| 7:45 | 7,7 |
| 7:50 | 7,7 |
| 7:55 | 7,6 |
| Мин. на км | км / час |
|---|---|
| 8:00 | 7,5 |
| 8:05 | 7,4 |
| 8:10 | 7,3 |
| 8:15 | 7,3 |
| 8:20 | 7.2 |
| 8:25 | 7,1 |
| 8:30 | 7,1 |
| 8:35 | 7 |
| 8:40 | 6,9 |
| 8:45 | 6,9 |
| 8:50 | 6,8 |
| 8:55 | 6,7 |
| Мин. за км | км / час |
|---|---|
| 9:00 | 6,7 |
| 9:05 | 6.6 |
| 9:10 | 6.5 |
| 9:15 | 6.5 |
| 9:20 | 6.4 |
| 9:25 | 6.4 |
| 9:30 | 6,3 |
| 9:35 | 6,3 |
| 9:40 | 6,2 |
| 9:45 | 6,2 |
| 9:50 | 6,1 |
| 9:55 | 6,1 |
| Мин. на км | км / час |
|---|---|
| 10:00 | 6 |
| 10:05 | 6 |
| 10:10 | 5,9 |
| 10:15 | 5,9 |
| 10:20 | 5,8 |
| 10:25 | 5,8 |
| 10:30 | 5,7 |
| 10:35 | 5,7 |
| 10:40 | 5,6 |
| 10:45 | 5.6 |
| 10:50 | 5,5 |
| 10:55 | 5,5 |
| Мин. на км | км / час |
|---|---|
| 11:00 | 5,5 |
| 11:05 | 5,4 |
| 11:10 | 5,4 |
| 11:15 | 5,3 |
| 11:20 | 5,3 |
| 11:25 | 5.3 |
| 11:30 | 5,2 |
| 11:35 | 5,2 |
| 11:40 | 5,1 |
| 11:45 | 5,1 |
| 11:50 | 5,1 |
| 11:55 | 5 |
| Мин. за км | км / час |
|---|---|
| 12:00 | 5 |
| 12:05 | 5 |
| 12:10 | 4.9 |
| 12:15 | 4,9 |
| 12:20 | 4,9 |
| 12:25 | 4,8 |
| 12:30 | 4,8 |
| 12:35 | 4.8 |
| 12:40 | 4.7 |
| 12:45 | 4.7 |
| 12:50 | 4.7 |
| 12:55 | 4.6 |
Конвертер единиц скорости | Перевести в единицы и кулинарные меры.
Поиск страниц при преобразовании в с помощью системы пользовательского поиска Google в Интернете
Этот онлайн-инструмент для преобразования скоростей преобразует единицы скорости или скорости из метрической в американскую в (британскую) британскую систему мер, а тисковый стих имеет дело со всеми значениями измерения и преобразованиями для любых из следующих единиц скорости и скорости : сантиметр в секунду (см / сек), сантиметр в минуту (см / мин), сантиметр в час (см / час), сантиметр в день (см / день), фут в секунду (фут / сек), фут в минуту (фут / мин), фут на (фут / час), фут в день (фут / день), километр в час (км / ч), километр в секунду (км / сек), километр в минуту (км / мин), километр в день (км / день) , узел (узлов), мах (стандартная атмосфера на уровне моря), метр в минуту (м / мин), метр в секунду (м / сек), миля в час (миль в час), миля в день, миля в минуту, миля в секунду , скорость света, скорость звука (мах, стд.атм. ), ярд в секунду (ярд / сек), миллиметры за определенный промежуток времени (мм / д, мм / с, мм / мин, мм / ч) и дюймы за дни, часы, минуты, секунды пройденное время в скорости или числе скорости значения.
Для перехода на страницу конвертера единиц скорости требуется, чтобы в вашем браузере был включен JavaScript. Вот конкретные инструкции о том, как включить JS на вашем компьютере Как включить JavaScript
Или для качественного просмотра Интернета загрузите браузер Chrome для вашего удобства.
- стр.
- Разное
- Интернет и компьютеры
Чтобы создать ссылку на этот веб-инструмент «Конвертер единиц скорости », скопируйте и вставьте этот код в свой html.
Ссылка появится на странице как: Конвертер единиц скорости
Для онлайн-сотрудничества по улучшению преобразователя единиц скорости | Перевести в единицы и кулинарные меры. , запросы на новые модули или дополнения веб-инструментов, отправьте свой отзыв.
convert-to.com конвертеры единиц © 2021 Политика конфиденциальности
24-минутный план обучения 5k
Целевой темп гонки: 7:41 на милю / 4:46 на км в течение 24 минут 5 км
Чтобы пробежать 5 км за 24 минуты, вам необходимо уметь бегать с заданным темпом гонки 7:41 минут на милю для полных 3.Расстояние в 1 милю (4:46 на километр).
Следуйте нашему плану тренировок на менее 24 минут 5k
Чтобы начать этот тренировочный план, рекомендуется, чтобы ваш 5k PB был на ниже 26-минутной отметки 5k уже , и вы могли бегать со скоростью 7:41 на милю как минимум на 1 км.
Во время этого 24-минутного тренировочного плана на 5 км вы будете бегать в несколько более быстром темпе, чем этот, в течение коротких промежутков времени, поэтому вам нужно убедиться, что вы сможете пробежать 7:41 хотя бы на 1 км, прежде чем вы будете пробиваться все 24. минут.
Если вы еще не совсем там, взгляните на один из наших других планов тренировок 5k, прежде чем переходить к этому:
Другие планы тренировок 5k: 16 минут 5k || 18 минут 5к || Sub 20 5k || 22 минуты 5к || 24 минуты 5к || 26 минут 5к || 28 минут 5к || Sub 30 минут 5k || Диван для 5k тренировочного плана
Обязательство по времени: вам нужно будет посвящать примерно 3 часа работы в неделю в течение 24-минутного тренировочного плана 5k, в зависимости от количества времени, которое вы тратите на кросс-тренинг.
Сессии безубыточности — 24 минуты 5 тыс.
Эти занятия используются для поддержания физической формы и восстановления. Подготовка к прорывным сеансам:
- Устойчивый бег — не быстрее 08: 30-08: 50 п / мин.
- Long Run — медленно и стабильно, это должно быть менее 1 часа.
- Фартлек — неструктурированное обучение. Пример сеансов Фартлека.
Сессии прорыва — 24 минуты 5k
Эти занятия предназначены для того, чтобы бросить вызов интенсивным усилиям, рассматривайте их как мини-вехи на пути к вашей цели:
- 400 м повторений — они должны быть в темпе 7:41 уд / мин (1:54 за круг) с 60 секундами восстановления стоя.
- 800 м повторений — должно быть повторение в темпе 7:41 уд / м (3:48 на 800 м) с восстановлением на 200 м бегом.
- Интервалы на 1 км — удары в темпе 7:41 ударов / м (4:46 на км) с восстановлением бегом трусцой 90 секунд.
- Hills: Kenyans / Hill Sprints — чередуйте кенийцев и Hill Sprints, чтобы получить баланс силы и выносливости. Примеры тренировок на холме.
Основная работа для 24-минутного тренировочного плана 5k установлена на 3-недельный период с добавлением 1 недели восстановления.В конце первого 4-недельного цикла вы можете повторить и / или адаптировать план к вашим индивидуальным потребностям, чтобы сосредоточиться на вашем конкретном мероприятии 5k.
После 2/3 месяцев использования тренировочного плана рекомендуется сделать перерыв и побаловать себя парой недель сдержанных тренировок. Как и неделя восстановления, она должна начинаться с 2-3-дневного перерыва после полного бега и продолжаться парой безубыточных пробежек в течение недели.