50 подтягиваний Ρ€Ρƒ: ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — 50 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ | ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 50 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 50 подтягиваний Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π° 7 нСдСль ΠΎΡ‚ Π‘Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‚Π° Π‘Ρ‚ΡŽΠ°Ρ€Ρ‚Π°

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· 50 подтягиваний каТСтся нСпосильной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π·Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊ этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΌΠΈ мСсяцами. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс выполнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ слоТного Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π°, фитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈΠ· БША Π‘Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‚ Π‘Ρ‚ΡŽΠ°Ρ€Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ 50 подтягиваний Π½Π° 7 нСдСль, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, успСвая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ силы.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ 50 подтягиваний

Π’ своСй ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ Π‘Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‚ Π‘Ρ‚ΡŽΠ°Ρ€Ρ‚ прСдусматриваСт ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 Ρ€Π°Π·, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… спортсмСнов, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 12 подтягиваний. Автор ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ совСтуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ β€” Пн, Π‘Ρ€, ΠŸΡ‚.), ΠΈ Π΄Π²Π° дня ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° подряд для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния. РСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ комплСкса, разогрСвая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ суставы Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ комплСкса слСдуСт Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, это ускорит восстановлСниС ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (упраТнСниями) составляСт ΠΎΠ΄Π½Ρƒ – ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Π½ΠΎ Ссли для восстановлСния этого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ собствСнным ощущСниям.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ растяТки послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β†’

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹

  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° прСдусмотрСна ΠΊΠ°ΠΊ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ….
  • Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… прСдусмотрСна ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ всС большС подтягиваний.
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Ρ‹ всСвозмоТныС Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹, всСстороннС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊ тяТСлым Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, помогая Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с большим количСством подтягиваний.
  • ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° обСспСчиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для частичного ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния, Π½Π΅ тормозя прогрСсс, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, Π½Π΅ пСрСутомляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Β 

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹

  • ΠšΡƒΡ€Ρ Π½Π΅ прСдусматриваСт ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ подтягиваний с нуля, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° основу ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎ количСству Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π² нСдСлю, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способы Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠ².
  • НС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ прописанным количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, поэтому ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π·Π° сСмь нСдСль, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дольшС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ привСсти ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π° восьмой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ β†’

ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

1 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π².ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ / ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².
154543
265564
356655

2 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠΉ Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².НСйтр. / ΡƒΠ·ΠΊ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².
165465
285544
359555

3 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠΉ Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚. Ρ…Π².НСйтр. / ΡƒΠ·ΠΊ. Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π².
186562
287652
3106782

4 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².НСйтр. / ΡƒΠ·ΠΊ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².Π¨ΠΈΡ€. Ρ…Π².
1810662
2116862
310101062

5 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².
11091076
21110975
31412119β€”β€”β€”

6 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².НСйтр. / ΡƒΠ·ΠΊ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².
11112111010
215121099
3171512β€”β€”β€”-β€”β€”β€”-

7 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².НСйтр. / ΡƒΠ·ΠΊ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².
11416101010
21515101010
31413121110

8 нСдСля

К этому Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ успСли Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ подтягиваниям, сил стало большС, спортсмСн Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ. ПослС окончания 7 нСдСль трСбуСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1-3 дня Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ максимальноС количСство подтягиваний ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.
Β 

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 50 подтягиваний Π·Π° 7 нСдСль

1 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².
11210998
212101099
313101098

2 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².
115111098
215121198
3141312119

3 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².
11514101210
21514111310
31414141211

4 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².
11710161014
2141911139
31913141311

5 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².
122131110ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ
224101113ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ
326101110ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ

6 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².
130151015ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ
233161113ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ
335101110ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ

7 нСдСля

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².ΠžΠ±Ρ€. Ρ…Π².ΠŸΡ€ΡΠΌ. Ρ…Π².
13022ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ
23420ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ
31913ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ

8 нСдСля

ПослС выполнСния сСминСдСльного ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 50 подтягиваний.

Если ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ получаСтся Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 45 Ρ€Π°Π·, выполняйтС комплСкс 7 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ снова ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ максимальноС количСство Ρ€Π°Π·. И Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ достигнитС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для подтягиваний Π½Π΅ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π΅Π³ΠΎ осилит ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ полсотни Π·Π° Π΄Π²Π° мСсяца. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ физичСской силы. НС стоит Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ подтягивания Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ оТидалось. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ, с Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ распрСдСлСниСм Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ 50 подтягиваний

А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ научится ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ β†’

ПошаговоС руководство — 20 подтягиваний Π·Π° мСсяц

АндрСй, ΠΌΠΎΠΉ Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… откликнулся Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, ΡƒΠ·Π½Π°Π² ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π² 20 подтягиваний Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц. Он прислал ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π΅ руководство, основанноС Π½Π° собствСнном ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅, Π·Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½.

Π‘ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ я ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΡŽ Π΅Π³ΠΎ письмо, интСрСсно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΡƒ, Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, просто пригодится ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ.

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΡŽ  письмо Β«ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒΒ»

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 20 подтягиваний Π·Π° мСсяц

1 мСсяц = 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ 31). ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ β€œΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉβ€ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… возмоТностСй Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 2-3 дня ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ получаСтся 27 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ 28). Π”Π΅Π»ΠΈΠΌ Π½Π° 2 (дСнь занятий чСрСдуСтся Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°) получаСтся 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. БистСма, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ занимался имСнуСтся β€œΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄ΠΎΠΉβ€.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ подтягиваниями ΠΈ послС β€” ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ растяТка. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ подтягиваниями β€” 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°. Если Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ моТСшь Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя, возьми ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ сдСлай ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, силы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с нСбольшими Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (ΠΎ Π½ΠΈΡ… β€” Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅). β€œΠ—Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽβ€ это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ психологичСский ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ занятий Ρƒ тСбя ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ настрой β€” Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π² 20 подтягиваний.

Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ болят ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ смоТСшь Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ β€” ΠΌΡ‹ Π² своС врСмя всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ шли ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡŽΡ‚ΡΡ, боль ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈ Ρ‚Ρ‹ прСкрасно всС Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΎ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с болью β€” Π²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠΊΠ° ΠΈΠ· распространСнных совСтов: растяТка, контрастный Π΄ΡƒΡˆ, массаТ, сауна, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• ΠΈ Ρ‚. Π΄.

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ занятий β€” Π΄Ρ€Π°ΠΉΠ²ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ. Занимайся с ΠΏΠ»Π΅Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠ»ΠΈ. Если ΠΎΠ½ΠΈ тСбя Π½Π΅ бСспокоят, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Если ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ β€” ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉ атлСтичСскиС ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ β€” Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚.

Π’ процСссС занятий Π½Π°ΠΌ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° казалось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сил остаСтся, Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π΄Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· занимались (ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· всСгда Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π±Ρ‹Π») β€” Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ просто ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ количСство подтягиваний (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 1-2 дня Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅). Но я Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, поэтому Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ постСпСнными Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя, Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΡˆΡŒ с нуля ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹.

Если слишком слоТно всС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρƒ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΡ„Ρ€. Но Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ β€œΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ слоТно” ΠΈ β€œΠ½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ слоТно”. Если Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ β€” Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ, Π° просто приятно ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π·Π½Π°ΠΊ для мСня β€” ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ я устал, ΠΌΠ½Π΅ просто хочСтся ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ-Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Другая ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ взял слишком Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΈ β€œΡ€Π²Π΅ΡˆΡŒβ€ сСбя, послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ болят ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Ρ‚Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ ΠΎΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ боль. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ смоТСшь, Π° восстановлСниС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρƒ тСбя ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Бтарайся ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим самочувствиСм ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ чСстно, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ β€” послСзавтра Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ снова Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, поэтому Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ этого Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько совСтов.

Π― исхоТу ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ½Π΅ прСдоставил. БСйчас Ρ‚Ρ‹ максимум 6 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ, поэтому Ρ‚Π²ΠΎΡŽ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρƒ я Π²ΠΈΠΆΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ:

1 и 2  дСнь

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉΠ˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ подтягиваний
122
235
349
4514
5418
6321
7223

3 и 4 дСнь

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉΠ˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ подтягиваний
133
236
3410
4515
5419
6322
7325

5 дСнь

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉΠ˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ подтягиваний
13
3
247
3411
4516
5420
6424
7327

И Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅..

…

11 β€” 12 дСнь

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉΠ˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ подтягиваний
144
259
3514
4519
5524
6529
7433

13-14  дСнь

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉΠ˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ подтягиваний
155
2510
3515
4520
5525
6530
7535

+ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π° дня ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Как я ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽ, ΠΊ этому ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ смоТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 15 Ρ€Π°Π· Π±Π΅Π· особых усилий ΠΈ 5 Ρ€Π°Π· Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ тСбя всС ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈ тСбя Π½Π° 20 Ρ€Π°Π· Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚.

Β 

Если занимаСшься ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄, Ρ‚ΠΎ Π½Π° 8 дСнь (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°) моТСшь ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ (ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, это вСдь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…) ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли всС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ, Ρ‚Ρ‹ смоТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 12 подтягиваний. Π”Π΅Π»Π°ΠΉ Π½Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ 12, Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько смоТСшь β€” большС ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉ β€œΠ΄ΠΎΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒβ€ нСбольшими Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сил ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ просто даст Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ, Π³Π΄Π΅ Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒΡΡ сСйчас ΠΈ Ρ‚Ρ‹ смоТСшь ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ.

Β 

По ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… β€œΡ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²β€, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ». Π― имСю Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π²ΠΎΡ‚ это. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ считаСтся β€œΠ½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ подтягиваниСм” ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ. Π’Ρ‹ всС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡˆΡŒ силы, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом количСство подтягиваний Ρƒ тСбя возрастСт Π·Π° счСт ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Π Ρ‹Π²ΠΊΠΈ нСльзя ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ это ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ Π² вашСм спорС. Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ πŸ™‚

Β 

Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, занимайся Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, Π° с ΠΊΠ΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ. Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ сил, Π΄Π° ΠΈ просто Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ скучно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Β 

Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ систСм подтягиваний ΠΎΠΎΠΎΠΎΠΎΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π― лишь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π» Ρ‚Π΅Π±Π΅ свой ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ знания. Занятия спортом, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°, поэтому Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ.

Β 

50 подтягиваний — ΠΠ°ΡƒΡ‡ΡƒΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°

Π’Π΅ΡΡŒΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ дСнь.  НС знаю ΠΊΠ°ΠΊ для вас, Π½ΠΎ для мСня ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 15ΠΊΠΌ Β β€” это достиТСния ΠΈΠ· разряда Β«Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΒ».

Π‘ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ дСтства я Π±ΠΎΠ»Π΅Π» Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ астмой, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ограничСния Π½Π° мою спорт ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ β€” я Π±Ρ‹Π» освобоТдСн ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, я Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² спортивныС сСкции. Β Π’ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ я ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ вмСсто Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π°, Π² 33 вмСсто баскСтбола. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π±Π΅Π³Π°. ПослС любой ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ наступали приступы ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΡŒΡ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ спринтСр ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΈΠ· мСня явно Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Ρ‹ΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π² сознании ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ΅Π» Π² 15 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΆΠΈΠ» Π² МосквС ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Β Π’ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· майских Π΄Π½Π΅ΠΉ я посмотрСл Π½Π° наш стадион ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, сначала я поставил Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” 3 ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° (это 1ΠΊΠΌ). Β Π£ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΡ€ΡƒΠ³ я задыхался, всС ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ»ΠΎ, я Π΅Π»Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π» Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ я ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ Π½Π΅ сдавался. шСл ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡΠ»ΠΎΡΡŒ. Π― смог Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ 3 ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ 5, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Π΅.. Β  Π― Π½Π΅ останавливался.  Как Ρƒ ЀорСста Π“Π°ΠΌΠΏΠ° β€” ΠΌΠ½Π΅ просто Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Β Π― испытывал Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ восторг ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Β Π‘Π°ΠΌ процСсс Π±Π΅Π³Π° Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π» чувства Ρ‚Ρ€ΠΈΡƒΠΌΡ„Π°, Β Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ для мСня достиТСния.

Π’ΠΎΠ³Π΄Π°, Π² свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ я осилил 5 ΠΊΠΌ, послС ΡƒΠΏΠ°Π» ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ β€” сразу ΠΆΠ΅ стал Π·Π°Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, спина Π½Ρ‹Π»Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΈΠ»ΠΎ. Β Π― Π½Π΅ смог Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΌΠΎΠ»Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈ слова, Β ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΠ³Π°Π»Π° ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с собою Π½Π΅Ρ‚ Β Π‘Π΅Ρ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ° (Π°ΡΡ€ΠΎΠ·ΠΎΠ»ΡŒ астматиков, снимаСт приступы ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΡŒΡ)

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚ я Π»Π΅ΠΆΠ°Π» Π² Ρ‚Ρ€Π°Π²Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Π·Π΄ΠΎΡ… давался с нСвСроятным усилиСм, слСзы Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°, Π° сам испытывал нСвСроятноС ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅. Π’ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΈΠ³ я смог ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Β Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ рСбят.

ПослС этого я Π΅Ρ‰Π΅ мСсяц Π±Π΅Π³Π°Π» ΠΏΠΎ 5-7 ΠΊΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сформировало ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π½Π°Π΄ астмой.

Π’ΠΎΡ‚ такая прСдыстория.

ЛиричСская Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π°, Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ вСрнСмся ΠΊ дню ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ.

Π‘Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ я Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π». Π‘ΠΊΠ°ΠΆΡƒ большС β€” я Π±Ρ‹Π» явно Π½Π΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π΅ΠΉ Π½Π΅ располагал ΠΊ Π±Π΅Π³Ρƒ Π² блиТайшиС Π΄Π½ΠΈ.  Но ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΈ ?

Мой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Антон Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свои силы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ β€” 21ΠΊΠΌ.  Для мСня это заоблачная Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°, я Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ, насколько это слоТно.  Но ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚? ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈ я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΈΠΌ сколько смогу.

Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ я нацСлился Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΠΊ, ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ Π² 7ΠΊΠΌ ΠΌΠ½Π΅ показалось Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠΉ, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ слоТной, ΠΈ Β ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π»ΠΈ.  НС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ, Π½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ Π½Π°Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 21 ΠΊΠΌ вмСстС. Β Π›ΡŽΠ±Π»ΡŽ я свСрхзадачи. Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ я Π½Π΅ сдамся.

Π’Π°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠ°Π» β€” постоянно повторяя «я Π΄ΠΎΠ±Π΅Π³Ρƒ!Β», «я Π½Π΅ сдамся!Β»

Π”ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. Бдался Антон β€” Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»Π° старая Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°. Но Π² Π΄ΡƒΡˆΠ΅ я Π±Ρ‹Π» искрСннС Ρ€Π°Π΄, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ я просто ΡƒΠΏΠ°Π» Π±Ρ‹. ПослСдниС 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ подчинятся, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅Π»Π΅ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ сил явно Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ.

БовсСм Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ. Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² я просто свалился Π±Ρ‹. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡΡŒ осилСнными 15 ΠΊΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для мСня ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π—Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ появилось ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½. Β ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, для Π³Π°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ выглядит наш ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ Π½Π° ЯндСксС. Β ΠœΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ красивый, Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅. Β 1 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ = 7,5 ΠΊΠΌ

Β 

Β 

50 подтягиваний Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 7 нСдСль β€” SportWiki энциклопСдия

Π‘ΠžΠ”Π•Π Π–ΠΠΠ˜Π•

50 подтягиваний Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 7 нСдСль

ВсСм хочСтся Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ стройными, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ самых Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° максимально ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок? Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ стрСмится ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, становятся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π° отсутствиС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Как Ρ€Π°Π· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ занятым людям ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ подтягивания β€” нСвСроятно эффСктивныС упраТнСния, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всю Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, затрачивая Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ вас ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ снаряТСния. БлСдуя прогрСссивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, основанной Π½Π° подтягиваниях, Π²Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ сдСлаСтС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс, спину ΠΈ прСсс. Данная ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° содСрТит Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ руководство ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ этой Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свСдСний. Π’ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описаны Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ воздСйствия подтягиваний Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ сущСствСнноС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ выносливости ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈ срСднСй части Ρ‚Π΅Π»Π°, ускорСнноС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ интСнсивности ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для сТигания лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π Π•ΠšΠžΠ Π” ΠŸΠžΠ”Π’Π―Π“Π˜Π’ΠΠΠ˜Π™ ЗА 1 МИНУВУ (ΠœΠ£Π–Π§Π˜ΠΠ«): 50

ДТСйсон ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ†ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ (БША) 20 июня 2009 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠœΠΈΠ»Π»ΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½, ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ ΠœΠΈΡ‡ΠΈΠ³Π°Π½

ΠœΡΡ‚Ρ‚ΡŒΡŽ Π‘ΠΎΠ³Π΄Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ (БША) 12 ноября 2009 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠšΠ°ΡΡ‚Ρ€ΠΎ-Вэлли, ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ

Π Π•ΠšΠžΠ Π” ΠŸΠžΠ”Π’Π―Π“Π˜Π’ΠΠΠ˜Π™ ЗА 1 МИНУВУ (Π–Π•ΠΠ©Π˜ΠΠ«): 37

Элиция УэбСр (БША) 27 мая 2010 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠšΠ»Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‚, ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Π°

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡŽ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·: 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ВсСм хочСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ простыми ΠΈ понятными, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Если ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слишком Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ попросту Π½Π΅ станСтС Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. А Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ быстрых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ вскорС броситС эту ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ всС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ фитнСс-ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ я с ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ заявляю: Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ почувствуСтС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ быстро осущСствитС свою ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρƒ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ стройноС, сильноС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ Π½Π° собствСнном ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅… Одного этого слова, произнСсСнного Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ любого ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ° срСдних классов. ВсС ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ я уТасно боялся Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ дня, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΌ придСтся ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ подтягиваниям. Π― укладывался Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ упраТнСниям Π½Π° прСсс, отТиманиям ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π³Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎ силам.

Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ я боялся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° спортплощадкС, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° повзрослСл, Ρ‚ΠΎ стал Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ большС. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я с восхищСниСм наблюдал ΠΈΠ· дальнСго ΡƒΠ³Π»Π° Π·Π°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ выполняли ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ для ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… считал повторСния. Π― подсматривал Π·Π° Π½ΠΈΠΌΠΈ, словно ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ. ВрСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ я всС ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π·. Но, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ способСн Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹, я спСшил ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ просто занимался растяТкой. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ страстно я ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π» Π²Ρ‹Π΄Π°Ρ‚ΡŒ дСсяток ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… подтягиваний Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°Ρ… Ρƒ всСго Π·Π°Π»Π°. Но Π² Ρ‚ΠΎ врСмя я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΡΡƒΠΌΠ΅ΡŽ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

БСйчас ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 40 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ я ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности ΠΎΡ‚ 50 Π΄ΠΎ 100 Ρ€Π°Π·.

Как ΠΌΠ½Π΅ это ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ? Π― ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» с пустыми мСчтаниями ΠΈ Π²ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π· взялся Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, которая Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»Π° мою Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ мою Тизнь. НСпосрСдствСнно Π½Π° основС этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° создана данная ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°. Она Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ для людСй любого возраста, ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ уровня способностСй β€” для всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ своСй физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

Данная ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° построСна Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, которая ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π­Ρ‚ΠΎ простая прогрСссивная трСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, призванная пСрСвСсти вас с Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅Π³ΠΎ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 50 подтягиваний Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ уровня ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ всСм ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, нСзависимо ΠΎΡ‚ возраста, ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ способностСй.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ вСсь вСс своСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ силы ΠΈ вСса. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСсколько Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Но Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ прохоТдСния Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСс благодаря Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ росту сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ любого уровня ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Для этого Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всСго 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Понимая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самой Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ любого Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ фитнСс-ΠΏΠ»Π°Π½Π° являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг, я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ усилий, рассмотрСв нСсколько самых распространСнных ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΊ.

ΠžΠ’Π“ΠžΠ’ΠžΠ ΠšΠ: Β«Π― Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² спортзалС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ свидСтСлями ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π° станСт слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ людСй».

Π Π•Π¨Π•ΠΠ˜Π•. НачнитС Π²Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‡ΡƒΠΆΠΈΡ… Π³Π»Π°Π·, Ρƒ сСбя Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Π² Π΄Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²Π°Π»Π΅.

Π Π•ΠšΠžΠ Π” ΠŸΠžΠ”Π’Π―Π“Π˜Π’ΠΠΠ˜Π™ ЗА 30 МИНУВ (ΠœΠ£Π–Π§Π˜ΠΠ«): 543

Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ Π₯Π°ΠΉΠ»Π΅Π½Π΄ (ВСликобритания) 5 июля 2010 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π‘ΡƒΡ€Ρ€Π΅ΠΉ, Англия

Π Π•ΠšΠžΠ Π” ΠŸΠžΠ”Π’Π―Π“Π˜Π’ΠΠΠ˜Π™ ЗА 30 МИНУВ (Π–Π•ΠΠ©Π˜ΠΠ«): 398

Элиция УэбСр (БША) 6 фСвраля 2010 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠšΠ»Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‚, ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Π°

ΠžΠ’Π“ΠžΠ’ΠžΠ ΠšΠ: Β«Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·Β».

Π Π•Π¨Π•ΠΠ˜Π•. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с подтягиваний. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня прСдлагаСтся мноТСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… вас ΠΊ подтягиваниям, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… силу ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сСбС.

ΠžΠ’Π“ΠžΠ’ΠžΠ ΠšΠ: «НавСрноС, это слишком тяТСло для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΒ».

Π Π•Π¨Π•ΠΠ˜Π•. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ эффСктивныС упраТнСния смоТСт ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡ‹ прСдусмотрСли Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, срСднСго ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ уровня.

ΠžΠ’Π“ΠžΠ’ΠžΠ ΠšΠ: Β«Π£ мСня Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для занятий».

Π Π•Π¨Π•ΠΠ˜Π•. Данная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° построСна Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ) ΠΈ проводятся всСго 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… занятий ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΊ большС Π½Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ€Π° ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ.

ЧАБВЬ I прСдставит Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΈ рассССт страх ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ подтягиваниями, объяснив, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡ… выполнСния. Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ подтягивания для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ вас вопросы. Главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ части I состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ трансформируСт ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ всю Π²Π°ΡˆΡƒ Тизнь. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ шагом Π½Π° этом ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ станут психологичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, растяТки ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСст Π½Π° подтягивания.

ЧАБВЬ II ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ², рассчитанных Π½Π° людСй любого возраста, ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ уровня физичСского развития. Они Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ„Π°Π·Ρ‹, Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… свой ΠΏΠ»Π°Π½ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ своя Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ строится Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

ЧАБВЬ III ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ вас с нСсколькими услоТнСнными Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ подтягиваний, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ двиТСния. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния позволят Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² Π½Π΅ΠΉ приводятся Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ использованию этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² для сохранСния, поддСрТания ΠΈ дальнСйшСго ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ вашСй физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

Помимо всСго ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ приводятся интСрСсныС Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ подтягиваниях, ΠΎ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π°Ρ… Π² этой дисциплинС ΠΈ совСты ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° подтягиваний Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π° 7 нСдСль: схСма ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 50 подтягиваний — это ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Π°ΠΌ ΠΈΒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Β Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. Они ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ мСсяц за мСсяцСм. Π”ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ высокой ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСпросто, Π½ΠΎΒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. В этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ эффСктивная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим Π΅Π΅Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

ДобиваСмся Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ β€” Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ торса. В зависимости ΠΎΡ‚Β Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π²Β 50Β ΠΈΠ»ΠΈ 100 Ρ€Π°Π·Β β€” Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Β Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС — это подтягиваниС Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Благодаря ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°Β Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, основанной Π½Π°Β ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π‘.Π‘Ρ‚ΡŽΠ°Ρ€Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«50 подтягиваний Π·Π°Β 7 нСдСль». Она Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ эффСкт. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для красивых Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ достаточно ΠΈΒ 20 подтягиваний с утяТСлитСлСм, Π½ΠΎ, а для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ стрСмится Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ по числу Ρ€Π°Π·, Ρ‚ΠΎΒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 50 подтягиваний Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° на постСпСнноС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства подтягиваний Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ:
  • Бпортивная компрСссионная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° CW-X — Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ спортсмСнов
  • Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π² производствС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Incrediwear

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ подтягивании

Π’Β Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° подтягиваний ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Π°, Π½ΠΎΒ ΠΎΡ‚Β Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° зависит Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·Β Π½ΠΈΡ….

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ прСдставлСна двумя катСгориями:

  • расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ: срСдний, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ;
  • способ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹: прямой, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΒ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ.

Π£Π·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. На рисункС ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТСны Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΊΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ

ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ на расстоянии мСньшСм, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ спортсмСна. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ бицСпса ΠΈΒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Π§Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΊΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚

ΠŸΡ€ΠΈ срСднСм Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ расстояниС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Он наиболСС ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ распрСдСлСниС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ и спины.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β β€” подтягиваниС срСдним Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ распространСнноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ срСди спортсмСнов. Π ΡƒΠΊΠΈ строго Π½Π°Β ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡

Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚

ΠŸΡ€ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ расстояниС большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ спинныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ подтягивании ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. Рисунок ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ это. Как Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТСны ΡˆΠΈΡ€Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚! Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ максимально ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ и большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π½Π΅Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ.

ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Β Π»ΠΈΡ†Π°. ΠžΠ½Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ названия: ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ прямым Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌΒ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ мноТСства ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΡ€ΠΈ срСднСм ΠΈΒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ прямом Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° равномСрная

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ…Π²Π°Ρ‚ дСлаСтся снизу, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΊΒ Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся супинированный. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ спортсмСна располоТСн ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. На рисункС ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния

ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚

НуТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ пСрпСндикулярно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΒ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ СС двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ до уровня ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ отводя Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ в сторону. НСкоторыС Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, располоТСнныС ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠžΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° обхватываСтся с двух сторон ΠΈΒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ поворачиваСтся пСрпСндикулярно. Нагрузка в этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Β ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большая

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ дополнят ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ:
  • Выбирая ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉ ASANA
  • ПлаваниС ΠΊΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ: особСнности ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅

Π’Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Β«50 подтягиваний за сСмь нСдСль» входят всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ подтягиваний. Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° СС нС такая уТ и слоТная, Π°Β Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Β Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π½Π°Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… прСдставлСна Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π°Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ из нСдСль.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρƒ об этом Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Β Π½Π°Π΄ΠΎ, Π°Β Π²ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π΄Π²Π°. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° позволяСт привСсти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ в тонус ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…Β ΠΊΒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. МоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°Β».

ПослС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. На пСрвом этапС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ, которая Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ вас Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ слСдуСт ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ количСству, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ содСрТит Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, разработанная согласно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. Если нС удаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство, то нС слСдуСт ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° нС эффСктивна.

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, всСгда слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ растяТку. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ послС встряски Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ всСгда ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Β Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ выполнСния:

  • Π²Β Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ всСгда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ;
  • ΠΏΡ€ΠΈ опускании Π²Π½ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слСдуСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ;
  • слСдуСт ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ процСсс дыхания: Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈΒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Β Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ тСст ΠΈΒ ΠΎΡ‚Β Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. МинимальноС число подтягиваний ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 5.

НСдСля 1

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° со схСмой подтягиваний ΠΏΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ 50Β Ρ€Π°Π· Π·Π°Β 7 нСдСль. Π’Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² подтягиваний.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° прСдусматриваСт Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π°Β Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ. РасчСт ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ 3 дня в нСдСлю.

НСдСля 2

Вторая нСдСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ по подтягиваниям Π½Π°Β Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса растСт и число подтягиваний Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ количСство увСличиваСтся и в послСдний дСнь Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΒ 29. БпортсмСну ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Β Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ выполнСния.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ увСличился Π΄ΠΎΒ 90 сСкунд, Π²Β ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

НСдСля 3

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅Β ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎΒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°

На этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ в послСдний число подтягиваний ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 30Β Ρ€Π°Π·. Π£ΠΆΠ΅ достойно, Π½ΠΎΒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‚ΠΎΒ β€” 50. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌΒ ΠΆΠ΅ Π΄ΡƒΡ…Π΅.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ добавились подтягивания ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ.

НСдСля 4

ЧСтвСртая нСдСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ на подтягивания Π½Π°Β Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. ЦСль всС Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ подтягиваний растСт. МаксимальноС число Ρ€Π°Π· Π·Π°Β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ на этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 38.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚! Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ нС слСдуСт.

НСдСля 5

ΠŸΡΡ‚Π°Ρ нСдСля и становится ΡƒΠΆΠ΅ нСпросто, Π½ΠΎΒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ и стрСмлСниС Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ всС.

ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ число подтягиваний Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈΠ»ΠΎ Π·Π°Β 40.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ на этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ подтягивания ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½Π΅Β Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ в послСднСм Π΄Π½Π΅ Π½Π΅Β 5Β ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π°Β 4.

НСдСля 6

ШСстая нСдСля ΠΈΒ Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ 50Β Ρ€Π°Π·. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅Β ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ интСнсивно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π’Β Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь на этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ всСго Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния. ΠΠΎΒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивныС и количСство подтягиваний Π²Β Π½ΠΈΡ… ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ Ρ€Π°Π·.

НСдСля 7

БСдьмая нСдСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Β«50 подтягиваний Π·Π°Β 7 нСдСль». На этом этапС происходит ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, достигнутого Π½Π°Β ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅

БСдьмая нСдСля ΠΈΒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΡƒΠΆΠ΅ 60Β Ρ€Π°Π·.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ спортсмСн Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π°Β Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈΒ ΠΊΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅Β β€” Β«100 подтягиваний Π·Π°Β 6 нСдСль». Она построСна ΠΏΠΎΒ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠ² эту Ρ†Π΅Π»ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΒ Π½Π΅ΠΉ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достигнут. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 100 подтягиваний, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°, а для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΏΠΎΒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ Β«50 подтягиваний Π·Π°Β 7Β Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΒ»Β β€” Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°.

50Β ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 100 подтягиваний — это достиТимыС Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, стрСмлСниС, ΡΠΈΡΡ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ и на это Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 25 подтягиваний | Π‘ΠΎΠΌΠ±Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

Β Β Β Β  ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ эффСктивной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° 6 нСдСль ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 25 Ρ€Π°Π·.

Β Β Β Β  Π•Ρ‰Ρ‘ со ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² подтягиваниях, вСдь ΠΊΡ‚ΠΎ большС подтянСтся, Ρ‚ΠΎΡ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ прСкрасноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для развития торса, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, ΠΎΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ спину ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅.

Β Β Β Β  ΠžΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ прСкрасной физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, это ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° покаТСтся ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, вСдь 25 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ это пустяк, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… 5 подтягиваний это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ 25. Если Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ рСкомСндациям, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 25 подтягиваний ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ возмоТности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ.

Β Β Β Β  Однако ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСльзя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΎ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ двиТСния Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ растяТСниями, Π½Π°Π΄Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ связок ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

25 подтягиваний

Β Β Β Β  Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ подтягиваний Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρ‹:

Β Β Β Β  1. Π₯Π²Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, это СстСствСнноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.

Β Β Β Β  2. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π»Π°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ подтягиваний.

Β Β Β Β  3. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ чисто Π±Π΅Π· раскачивания корпуса, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, это пСрСнапряТСниС суставов ΠΈ связок. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΡ‚ΡŒ самого сСбя, спину Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ получится, Π΄Π° ΠΈ со стороны Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ подтягиваниС выглядит ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ.

Β Β Β Β  4. ПослС выполнСния послСднСго подтягивания ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, сдСлайтС ΡΠ΅ΠΊΡƒΠ½Π΄Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ вися Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ спокойно ΡΠ»Π΅Π·ΡŒΡ‚Π΅ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΡƒΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ послСдний Ρ€Π°Π·, Π½Π΅ разгибая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сразу ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π­Ρ‚ΠΎ сильно Π±ΡŒΡ‘Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ суставам ΠΈ поясницС, Π΄Π° ΠΈ спрыгнув Ρ‚Π°ΠΊ, запросто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ стопы, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ растяТСниС связок Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ.

Β Β Β  5. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… = двиТСнию Π²Π½ΠΈΠ·.

Β Β Β  6.Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, выполняя подтягивания Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 1 дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, для восстановлСния сил ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ наступит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ сил.

Β Β Β  7. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ подтягиваний ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Ссли чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ врСмя Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

Β ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 25 подтягиваний

Β Β Β Β Β Β  ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ выполнСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° сколько Π²Ρ‹ физичСски ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹, для этого Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ подтягивания Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·, исходя ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сколько Ρ€Π°Π· смоТСтС Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ 3 уровня физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹:

  • НАЧАЛЬНЫЙ – Ссли смогли ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘Π Π•Π”ΠΠ˜Π™ – подтягивания осилили ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 7 Ρ€Π°Π·
  • ΠžΠŸΠ«Π’ΠΠ«Π™ – смогли Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ 8 подтягиваний ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅

Β 

Β Β Β  Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ПослС 1 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ подтягиваний, для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ опрСдСлСния Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, снова ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ тСст Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΡƒ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΎΡ‚ этого ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ схСму подтягиваний Π½Π° 2-6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Β Β  ПослС этого исходя ΠΈΠ· уровня физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ согласно Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 1-2 дня ΠΈ приступайтС ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Β Β Β 6 нСдСль.

Β Β Β Β  Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ торс, красивыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ укрСпляйтС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ!

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π’Π°ΠΌ:

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 16-20 | 50 подтягиваний

Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ 16-20 подтягиваний Π² тСстС
Π”Π΅Π½ΡŒ 1
120 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 5
120 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1 8 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1 11
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 2 11 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 2 15
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 3 8 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 3 10
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 4 8 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 4 10
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 5 макс. (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 10) Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 5 макс. (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 13)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь
Π”Π΅Π½ΡŒ 2
120 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 6
120 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1 9 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1 11
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 2 12 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 2 15
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 3 9 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 3 11
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 4 9 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 4 11
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 5 макс. (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 11) Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 5 макс. (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 13)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 3
120 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 7
120 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1 9 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1 12
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 2 13 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 2 16
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 3 9 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 3 11
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 4 9 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 4 11
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 5 макс. (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 12) Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 5 макс. (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 15)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь
Π”Π΅Π½ΡŒ 4
120 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π”Π΅Π½ΡŒ 8
120 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1 10 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1 12
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 2 14 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 2 16
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 3 10 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 3 12
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 4 10 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 4 12
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 5 макс. (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 13) Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 5 макс. (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 16)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 дСнь
Π”Π΅Π½ΡŒ 9
120 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1 13
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 2 17
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 3 13
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 4 13
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ 5 макс. (ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 16)
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 дня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°
.

50 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ

50 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы, масса Ρ‚Π΅Π»Π°


28 нСдСль

85 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

интСнсивный


Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для создания вашСй основы ΠΎΡ‚ 0 Π΄ΠΎ 50 ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… подтягиваний! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Но Π½Π΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

Если чСстно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ сдСлаСтС 30 подтягиваний, это ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ достиТСниСм.Π’Ρ‹ сущСствСнно Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ свою силу ΠΈ тСлослоТСниС. 30 подтягиваний Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС этого.

Однако, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ для вас 50 подтягиваний.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° рассчитана Π½Π° 3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ большС всСго подходят. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это понСдСльник, срСда ΠΈ пятница. ВсСгда Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ растяТку послС Π½Π΅Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подтягивания. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.НС ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°ΠΉ сСбя.

Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ с мСста, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ВСст
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ тСст (максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, которая соотвСтствуСт Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ тСста:

ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 подтягиваний — дСнь 1
4-5 подтягиваний — 15 дСнь
6-8 подтягиваний — 29 дСнь
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 9-11 — 43 дСнь
12-15 подтягиваний — 57 дСнь
16-20 подтягиваний — 71 дСнь
21-25 подтягиваний — 92 дСнь
26-30 подтягиваний — 113 дСнь
31-35 подтягиваний — 134 дСнь
36-40 подтягиваний — 155 дСнь
40+ подтягиваний — дСнь 176

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°
1.Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ смогли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС повторСния Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ — сдСлайтС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π° 2-3 дня, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.
2. Если Π²Ρ‹ сильно отстаСтС ΠΎΡ‚ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°, сдСлайтС тСст Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Π‘ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ всС Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅, ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ сСйчас, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ вашСго продвиТСния Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. БосрСдоточСниС Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΉ стадии ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ увСличСния количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ! ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ становится Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, поэтому, Ссли ваша Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° усталости ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ испытываСтС ΠΎΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ боль, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ истощСниС, Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. НС ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ссли Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСдставляСт собой мноТСство подтягиваний.

HIGH-REP TIP
Когда Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ большСС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, — Π° нСбольшой Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Β» Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ваш ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π½Π° протяТСнии всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ подтягивании ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΡˆΠ½Π΅ Π² Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅: ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ вниз… Π½ΠΎ с силой!

Π’ΠΠ˜ΠœΠΠΠ˜Π•:
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ упраТнСния любого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ суставов ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ использования.Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ сбалансированной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ подтягиваний Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ тяТСлы для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. НЕ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ссли Ρƒ вас ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ощущСния ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‰Π΅Π»Ρ‡ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, сколько Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Вся тяТСлая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ значСния, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ сСбС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ.

Π“Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ

ΠœΠ΅ΡΡΡ† 1

ΠœΠ΅ΡΡΡ† 2

ΠœΠ΅ΡΡΡ† 3

ΠœΠ΅ΡΡΡ† 4

ΠœΠ΅ΡΡΡ† 5

6 мСсяцСв

ΠœΠ΅ΡΡΡ† 7

ΠœΠ΅ΡΡΡ† 8


,

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *