Аргинин в бодибилдинге: Аргинин в бодибилдинге — как действует, польза и вред, как принимать

Аргинин в бодибилдинге. Для чего нужен? | BodyBuildingRussia.com

Аргинин является полу-незаменимой аминокислотой. Это строительный блок молекулы белка, который выполняет множество физиологических функций. Это известный предшественник газа окиси азота NO2.

Аргинин — аминокислота, которую тело не может произвести естественным образом. Поэтому важно употреблять продукты, которые богаты аргинином.

Аргинин найден в высокой концентрации в орехах и семенах, таких как арахис и миндаль. Его также можно найти в шоколаде и изюме.

Что делает аргинин?

Аргинин необходим для выполнения многих физиологических процессов. В их числе секреция гормонов, увеличение количества выхода гормонов, удаление токсических отходов из тела и защита иммунной системы.

Потому что аргинин является прекурсором оксида азота (который ответственен за расширение кровеносных сосудов), он часто используется для лечения таких состояний, как судороги (стенокардия), высокое кровяное давление, болезни сердца и половая дисфункция. Аргинин также используется при лечении мужского и женского бесплодия.

До недавних пор продукты-добавки, в которых был аргинин, были популярны благодаря его способности производить оксид азота, его способность удалять свободные радикалы, высвобождать гормон роста, удалять плохой холестерин и улучшать метаболизм жиров. Аргинин помогает регулировать уровень соли в организме.

По этой причине он должен представлять интерес для соревновательных бодибилдеров, так как удержание воды под кожей может заставить человека выглядеть гладким и раздутым. Считается, что аргинин имеет решающее значение для роста мышц из-за его сосудорасширяющих способностей, а также его способности участвовать в синтезе белка.

Кому нужен и какие симптомы дефицита аргинина?

Всем. Представителям общества, таким как растущие дети, младенцы, спортсмены, люди с ожирением или избыточным весом, а также пожилые люди. Для взрослых аргинин считается несущественной аминокислотой. Для детей, напротив, аргинин необходим для защиты и развития подростковой иммунной системы.

Лица, страдающие от травм, могут воспользоваться добавками с аргинином, поскольку спрос на аргинин увеличивается во время телесных повреждений и восстановления. Лица, страдающие эректильной дисфункцией или сексуальной дисфункцией, также могут воспользоваться аргинином из-за его сосудорасширяющих свойств. В случаях эректильной дисфункции или плохой циркуляции крови в конечностях, аргинин будет действовать, чтобы увеличить диаметр кровеносных сосудов, тем самым увеличивая приток крови к проблемным областям.

Аргинин представляет преимущества для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой. Добавки аргинина могут повысить иммунную систему, что позволяет спортсмену тренироваться тяжелее и избегать пагубных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренированностью.

Спортсмены, которые прекращают использование андрогенных или анаболических стероидов, должны получить дополнительный аргинин, потому что стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению плохого холестерина. Показано, что аргинин помогает обратить вспять эти последствия.

Из-за способности аргинина повышать уровень гормона роста, его способности стимулировать окисление жиров, понижать кровяное давление и его способности уменьшать артериальные бляшки, дополнительный аргинин может оказаться полезным для людей с ожирением.

Сколько нужно принимать аргинина? Есть ли побочные эффекты от аргинина?

Лица с существующим сердечными или психиатрическими расстройствами должны проконсультироваться со своим врачом перед употреблением добавок с аргинином. С любым продуктом, содержащим аминокислоты, возможна передозировка. Дозирование слишком большим количеством аргинина может привести к диарее, слабости и тошноте. Четкие рекомендации по дозированию еще не установлены, поэтому лучше всего делать так называемое «сопоставление толерантности».

Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, обратите внимание на преимущества и побочные эффекты и увеличивайте дозировку до тех пор, пока преимущества не будут увеличены, а побочные эффекты будут сведены к минимуму. Со временем они будут сходиться и вы достигнете оптимальной дозы. Этот процесс похож на рецепт для культуристов, которые используют инсулин и стероиды.

Многие протеины на рынке обогащены аминокислотами, в том числе аргинином. Имея это в виду, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы глотаете из других источников. Если вы не чувствуете себя комфортно в соответствии с описанной выше процедурой, всегда лучше следовать указаниям, указанным на этикетке продуктов.

что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 409

Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.

Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.

Что такое аргинин?

По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.

В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.

Как действует на организм?

При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы). В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор. Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.

Польза и вред

Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:

• Донатор оксида азота.
• Улучшенное мышечное питание.
• Усиление пампинга.
• Понижение артериального давления.
• Улучшение эректильной функции у мужчин.
• Лучшее усвоение креатина.
• Повышенное выделение гормона роста.
• Улучшенное восстановление мышечных волокон.
• Снижение уровня «плохого» холестерина.

Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.

Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.

Противопоказания

Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.

Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.

Побочные эффекты

Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.

Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.

В каких продуктах питания содержится?

Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.

Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.

Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.

В каких формах выпускается?

Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).

Как правильно принимать?

В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.

Дозировка и время приема для спортсменов

Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.

Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.

С чем лучше сочетать?

Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.

Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.

Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.

Можно ли принимать аргинин с алкоголем?

Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином..

Рейтинг лучших добавок с аргинином

Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:

• L-Arginine производства «NOW».
• L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
• Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
• L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
• L-Arginine от «Twinlab».

Отзывы

Сергей, 25 лет, Красноярск

«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу, стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».

Максим, 29 лет, Норильск

«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».

Что говорят ученые?

Несмотря на такую популярность рассмотренной спортивной добавки многие ее свойства, приведенные в моем обзоре, до сих пор не были доказаны в ходе различных научных изысканий. В частности, ученые толком не выявили эффективности при интенсивных кардио и силовых нагрузках. Ряд независимых тестов не показал существенного прироста силы и выносливости, а потому ученые видят необходимость в дальнейшем исследовании этого вопроса. Не было выявлено и выраженного влияния на содержание нитратов в крови, а также синтеза собственного аргинина в организме.

Заключение

Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге. Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и ЗОЖ. Приглашайте к подписке друзей в соцсетях. Здоровья и прогрессивных тренингов!

Роль аргинина в бодибилдинге и в жизни

Аргинин — условно заменимая аминокислота, т.е. вырабатывается самим организмом, но его объема недостаточно, поэтому необходимо получать L-аргинин с пищей. Благодаря своему  качеству донатора азота, он получил заслуженное место в рационе спортсменов.

Аргинин входит в состав белков и присутствует в свободном виде, что способствует активной выработке гормонов, особенно гормону роста (ГР).

Но не только культуристами используется L-аргинин, но и в медицине.

Волшебные свойства

Очистка организма

Процесс белкового (азотистого) обмена способствует очищению от продуктов распада синтеза белка. Шлаки выводятся, создавая мочевину при хорошем цикле обмена аргинина.

При повышенном давлении

Аргинин нашел применение в нормализации давления при гипертонии, способствуя снабжению системы ферментов азотом. Приводит в хорошо работающее состояние сосуды, сильно зависящие от артериального давления, и держит сосуды в тонусе. При L-аргининовой недостаточности в организме, давление возрастает. Система ферментов обозначается как NO-синтез и синтезирует он нитрозо-группу.

Бодрящий заряд

Повышает уровень самотропного гормона (гормона роста). Увеличивает выносливость, активность и инициативность, улучшает настроение. Важно поддерживать достаточное количество аргинина в организме, принимая его с пищей или в виде добавок, тогда чувство утомленности не будет беспокоить и жизненный потенциал будет высок.

Немаловажным строительным материалом аминокислота аргинин проявляет себя и в построении тела!

Улучшает функции печени, повышая работу иммунномодуляторов, стимулирующих функционирование иммунной системы, а также входит в состав послеоперационных и кардиологических препаратов, используется при ожогах, заболевании ВИЧ и СПИД, онкологии и геронтологии.  Чудодейственные способности аргинина применяются в помощи заживления ран, в том числе при растяжениях или переломах, для профилактики и лечения заболевания разрушения печени и помощи очистительной работы почек, при заболевании суставов, таких как артрит или соединительной ткани. Уменьшает жировую прослойку, участвует в синтезе мышечной ткани и увеличивает ее.

Нехватка аргинина в организме может привезти к развитию диабета второй степени.

Для поддержания мужской половой функции

Семенная жидкость состоит на 80% из аргинина и для подростков и детей является важным веществом при половом созревании. При недостатке этой важной аминокислоты может приостановиться половое созревание или развиться бесплодие. L-аргинин широко используется при профилактике и лечении нарушения половой активности у мужчин.

БАД (биологически активные добавки)

Это не лекарства, а вспомогательные элементы питания. Существует целый ряд таких препаратов для мужчин, подростков, лиц пожилого возраста и спортсменов, а также как иммунностимулятор. После 30 лет прекращается выделение аргинина организмом в гипофизе, поэтому прием препаратов или продуктов с аргинином необходим после определенного возраста.

Меры предосторожности

Не рекомендуется принимать:

— детям в период активного роста, чтобы не развить гигантизм;

— во время прохождения химиотерапии при онкологических заболеваниях;

— при шизофрении;

— при герпесе.

Нельзя превышать дозу препарата в 20-30г в день, чтобы не вызвать деформацию костной ткани и утолщения суставов.

Передозировка аргинина характеризуется изменением кожного покрова — грубость и утолщение кожи. Это обратимый эффект, однако, злоупотреблять этим веществом нельзя.

Секретным вспомогательным оружием для снижения веса, является сочетание L-орнитина и L-аргинина, но всегда все должно быть в меру.

Прием аргинина

При лечении определенных заболеваний, необходима консультация врача-специалиста.

Для бодибилдеров прием препарата осуществляется на голодный желудок (1-2 часа после еды) за 45-60 минут до тренировки, а также вечером, соблюдая суточную дозу вещества.

За это время происходит насыщение мышечной ткани кислородом, аминокислотами и гормонами-анаболиками путем повышения уровня азота в крови.

Нельзя принимать аргининосодержащие добавки с жирами, это плохо влияет на функции печени и сводит все способности препарата к нулю. После последнего приема жирной пищи должно пройти, в среднем, 5-6 часов. Однако для системы пищеварения и хорошей работы всего организма жирную и жареную пищу лучше избегать. Это не принесет пользы ни сердечно-сосудистой системе, ни фигуре.

Если Вами принято решение купить аргинин, тогда не рекомендуется смешивать с каким-либо приемом пищи, т.к. его усвояемость сильно падает.

Если возникает потребность или желание выпить перед тренировкой протеиновый коктейль, то лучше это сделать через 20 минут после приема аргинина.

Не так давно согласовалась суточная потребность этой аминокислоты в 20-30г, ранее культуристы принимали по 5г L-аргинина в день. Весомым аргументом в этом послужило доказательство увеличения гормона роста на 60%.

Сказать точно о норме аргинина в день нельзя, учитывая индивидуальность каждого конкретного человека, поэтому лучше провести расчет самостоятельно, исходя из соотношения  115мг на 1 кг веса.

Историческая справка

Сенсационное открытие в этой, давно всем известной, аминокислоте, принадлежит ученым Л.Игнарро, Ф.Мьюрэду и Р.Ферчготту в 1998г и была присвоена Нобелевская премия.

До сего момента к данной аминокислоте относились со смирением и антипатией. Все дело в том, что ранее Окись Азота считалась вредной для организма человека. Но аргинин всегда присутствовал в цепи аминокислот и ученые просто мирились с этим фактом, понимая, что белок — основополагающий элемент всего живого в организме человека и в природе.

В 1998г аргинин получил новое дыхание и было доказано, что Окись Азота благоприятно воздействует на организм и прием его с пищей просто необходим для полноценного процесса жизнедеятельности, а точнее:

— выработка гормонов;

— повышение иммунитета;

— обогащение кислородом всех тканей;

— заживление ран;

— улучшение функционирования мышечной ткани;

— регуляция сердечно-сосудистой деятельности;

— активное и непосредственное участие в обменных процессах и т. д.

Первыми оценили аргинин культуристы и спортсмены, заметя повышение уровня креатина в мышцах, что способствует наращиванию сухой мышечной массы и снижению жировой прослойки.

Статья создана специалистами интернет магазина спортивного питания MEGA-MASS.

как принимать, отзывы и побочные эффекты

Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.

Как L-аргинин действует на организм?

Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:

1. Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
2. Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
3. Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.

Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.

Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.

Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.

Как принимать аргинин

Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.

Аргинин принимают:

• перед занятием;
• после тренировки;
• вечером.

Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.

Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.

Побочные эффекты

Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.

Отзывы об аргинине

Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.

L аргинин в бодибилдинге, Факты и эффекты l аргинина, как принимать l arginine

Watch this video on YouTube

Применение л аргинина в бодибилдинге

   Что такое л аргинин?

   Л аргинин – это аминокислота, которая изучалась в связи с ее потенциальными свойствами улучшать спортивные качества у атлетов. Она интересна тем, кто занимается бодибилдингом, т.к. способна увеличивать накачку, а также полезна широкому спектру атлетов из-за того, что может потенциально увеличивать выносливость.

 

   Откуда л аргинин поступает в организм?

   В обычных условиях аргинин синтезируется в теле в результате комплекса реакций. Следовательно, его не обязательно рассматривать как незаменимую аминокислоту. Однако обычно аргинин не синтезируется в организме в адекватных количествах, соответствующих потребностям большинства людей. Дополнительные количества л аргинина можно получить из пищевых добавок, а также из большинства животных продуктов вроде мяса и молочки. Кроме этого, он содержится и в растительных источниках вроде орехов, семян и пшеницы.

 

   Аргинин и оксид азота.

   Компонентом, который вызывает интерес тех, кто занимается бодибилдингом, является оксид азота (NO). Это естественный вазодилататор, что означает, что оксид азота синтезируется нашим телом, чтобы временно расширить просвет кровеносных сосудов. Это позволяет большему количеству крови попасть в мышцы и дает тот эффект, который вы знаете под названием «накачка». Накачка делает мышцы выглядящими больше, они делаются тверже, а дополнительное кровоснабжение может помочь в увеличении выносливости и силы. Оксид азота как медикамент химически не стабилен, и по этой причине недоступен для большинства людей. Однако аргинин является прекурсором оксид азота в теле, и он доступен для каждого.

 

   Аргинин и креатин.

   Креатин фосфат – это естественным образом создаваемые в теле молекулы, которые, распадаясь, производят АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ нужен как энергия для сокращения мышц. Аргинин задействован в процессе производства креатина в теле. Однако если вы хотите увеличить уровень креатина в организме, вам лучше идти прямым путем и использовать для этого непосредственно креатиносодержащие добавки.

 

    Л аргинин против цитруллина.

     Цитруллин является прекурсором аргинина. Считается, что применение добавок с цитруллином более эффективно для производства оксида азота, чем использование непосредственно аргинина. Более подробно о свойствах цитруллина вы можете прочитать в соответствующей статье на i-pump.ru.

 

     Что дает применение л аргинина в бодибилдинге.

     Аргинин влияет на выработку гормона роста.

     По результатам исследований была выдвинута идея, что аргинин вместе со своим прекурсором, орнитином, является сильным стимулятором выделения гормона роста и других анаболических агентов у нетренирующихся лиц (Butterfield, 1999). Однако, когда его применяли бодибилдеры и другие атлеты силовых видов спорта, аргинин не помогал увеличить у них уже и без того высокий уровень гормона роста (Williams, 1999). Хотя это могло быть связано с неправильной дозировкой и неоптимальным сочетанием с другими препаратами. Например, исследования (Isidori и прочие, 1981) показали, что аргинин нужно комбинировать с лизином.

   Таким образом, эффект приема аргинина в бодибилдинге на увеличение уровня анаболических гормонов будет сильнее, если вы начинающий. Когда вы – уже атлет с опытом, добавочное употребление л аргинина, не совмещенное с другими добавками, может и не поднять уровень ваших гормонов в значительной степени.

     Влияние приема л аргинина на силу и выносливость.

     В научной литературе встречались свидетельства того, что аргинин улучшает спортивную производительность. Исследования 1989 года утверждают, что прием аргинина вместе с орнитином давал увеличение силы, сухой мышечной массы, улучшал восстановление. Более недавние эксперименты обнаружили, что продаваемый в качестве добавки л аргинин в сочетании с витаминами С и Е был эффективен в увеличении порога выносливости у группы пожилых велосипедистов (Chen и прочие, 2010). Строились предположения, что это происходило за счет эффекта, оказываемого аргинином на повышение синтеза оксида азота, которое, в свою очередь, положительно влияло на расширение сосудов и рост выносливости. Было предположено, что аргинин может быть полезен для строительства сухой мышечной массы при его употреблении в сочетании с другими аминокислотами. В результате подъема уровня оксида азота, увеличившийся кровоток помогает доставить дополнительные аминокислоты в мышцы, где они будут способствовать анаболизму (Paddon-Jones и прочие, 2004).

     Влияние приема аргинина на борьбу с эректильной дисфункцией.

     Оксид азота играет главную роль в обеспечении эрекции. Поэтому ученые пришли к мысли, что аргинин может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией. Были проведены многочисленные исследования, которые показали, что дополнительный прием л аргинина улучшает состояние мужчин, имеющих эту проблему. Эффект был еще выше, когда л аргинин применяли в сочетании с пикногенолом — экстрактом сосновой коры (MacKay, 2004).

 

     Безопасность применения л аргинина и его побочные эффекты.

     Аргинин – обычная аминокислота, которая производится телом, и которую мы получаем с пищей. Поэтому это очень безопасный ингредиент. Избыток аргинина легко удаляется из организма, случаев возникновения побочных эффектов было очень мало. Было установлено, что 70кг мужчина может переносить без видимых последствий дозу л аргинина до 20гр в день на протяжении долгого периода времени (Wu и прочие, 2007).

 

     Рекомендованная дозировка и время приема л аргинина.

     Дозы л аргинина от 1 до 2 грамм могут помочь увеличить вашу производительность на тренировке. Принимать аргинин нужно за 0,5-1 час до тренировки.

 

     Добавки с аргинином.

     Добавки с аргинином бывают трех видов:

• Чистый аргинин. Его можно применять перед тренировкой, чтобы увеличить синтез оксида азота и накачку.
• В составе протеиновых и аминокислотных смесей, для того, чтобы помочь доставить содержащиеся в этих продуктах вещества в мышечную ткань, что должно увеличить анаболизм и ускорить восстановление.
• В составе предтренировочных комплексов. Многие из них включают в себя л аргинин, также, как и другие аминокислоты, исходя из соображений, упомянутых выше. Однако, в предтренировочниках вы также можете обнаружить кофеин и креатин, которые дополняют потенциально эргогенический эффект л аргинина.

     Совмещение л аргинина с другими компонентами.

     Аргинин может быть совмещен с другими аминокислотами, чтобы помочь улучшить их встраивание в мышцы. Также л аргинин в бодибилдинге часто совмещают с цитруллином, чтобы увеличить накачку во время тренировок.

 

     Дополнительная информация: цены на л аргинин.

     Здесь можно посмотреть перечень спортивных добавок, содержащих л аргинин без добавления иных активных компонентов (либо в смеси с орнитином) и цены на них. Стоимость в данном случае получается ниже, чем в отечественной рознице. Можно купить порошкообразный л аргинин по цене от 300руб за 100грамм.

     Более дешевый вариант – покупка развесного (промышленного, т.е. применяемого в качестве сырья для производства в т.ч. продуктов спортивного питания) аргинина. На отечественном рынке он, например, представлен л аргинином Wirud (Германия). Текущие цены на л аргинин Wirud:

     Как уже писалось выше, л аргинин лучше действует вкупе с орнитином. Текущие цены на промышленный л орнитин Wirud:

    Еще один неплохой вариант — английский аргинин альфа-кетоглютарат Myprotein. Здесь можно посмотреть цены на продукт на официальном сайте производителя.

Понравилось? Поделись с друзьями!

отзывы и как принимать добавку.

Аргинин является незаменимой аминокислотой для человеческого организма. Основная задача препарата заключается в активизации выработки оксида азота и его транспортировки по всему организму. Оксид азота жизненно необходим для нормального функционирования организма, ведь он помогает поддерживать в тонусе кровеносные сосуды, выводит продукты распада белка. Присутствие аминокислоты в организме обеспечивает нормальную очистку от мочевины и белковых шлаков. Недостаток аргинина может спровоцировать повышение артериального давления. В данной статье читатель может ознакомиться, что такое аргинин и как принимать в бодибилдинге.

Аргинин в бодибилдинге для чего?

Бодибилдинг в переводе с английского языка означает «телостроительство». Этот вид спорта сочетает в себе силу, красоту и совершенство человеческого тела. Добиться идеальных результатов невозможно только одними тренировками, необходимо правильно сбалансированное питание и прием комплексов витаминов и минералов. Благодаря приему Л аргинин в бодибилдинге можно быстрее справиться с огромными физическими нагрузками во время спортивных тренировок, также повышается сила и выносливость, увеличивается мышечная масса при массонаборочных курсах.

Аргинин в спорте является пищевой добавкой к рациону питания. Этот препарат считается совершенно безопасным и признан медицинским сообществом, что в результате получил Нобелевскую премию.  Его положительным свойствам относится:

• очищает печень от ядов, токсинов, шлаков;
• формирует красивые рельефные мышцы;
• способствует транспортировке кислорода по мышечным тканям;
• улучшает мозговую деятельность;
• для мужчин основной активатор выработки гормонов;
• жиросжигающий эффект;
• производство глюкозы в печени.

В организме самостоятельно вырабатывается аргинин, но при постоянных спортивных нагрузках этого количества недостаточно. Чтобы уберечь организм от нежелательных последствий и постоянно быть в тонусе на тренировках рекомендуется бодибилдерам принимать аргинин, синтезированный искусственным путем.

Аргинин способен влиять на производство гормона роста, так как относится к числу естественных катализаторов его синтеза. Чаще всего его принимают вечером для улучшения качества сна и выработки соматотропина. Добавляя эту добавку в свой спортивный рацион, можно достичь прироста качественной мышечной массы и сжечь подкожный жир. Разумеется, все это возможно при правильно выбранной стратегии спортивных тренировок и разумно подобранных дозировок аргинина.

Аргинин инструкция по применению в бодибилдинге:

Как принимать аргинин в бодибилдинге – очень важный вопрос. Для набора мышечной массы достаточно принимать 3-7 грамм в сутки. Для ускорения результативности, многие атлеты совершают большую ошибку, увеличивая суточную дозировку до 10 грамм и более. Это чревато нежелательными побочными реакциями: головокружение, головные боли, диарея, приступы тошноты и рвоты. Все эти симптомы сигнализируют об отмене препарата или о снижении составленной дозировки. Начинать прием препарата следует с минимальной дозировки, постепенно ее увеличивая, к завершению курса достичь дозировки 9 грамм.

Оптимальное время для приема аргинина – это вечер или ближе к ночи, это способствует повышенной выработке гормона роста и нормализации сна. Желательно принимать аргинин бодибилдерам до и после спортивной тренировки, это обеспечит стабильный пампинг в мышцах.

Рекомендуется комбинировать аргинин с креатином. Это положительно повлияет на кровообращение в мышцах, улучшает снабжение питательных веществ в них. Для увеличения выработки естественного тестостерона многие спортсмены вместе с аргинином принимают йохимбин. Аргинин при невысоких дозах не может вызвать плохое самочувствие. Во время приема могут отмечаться учащение пульса или головокружение, это обусловлено присутствием кофеина, входящего в состав предтренировочного комплекса. Принимая аргинин более 15 грамм в сутки, приводит к воспалению поджелудочной железы.

Отзывы об аргинине:

В спортивной практике довольно давно применяется такая пищевая добавка, как аргинин. Многие, испробовав на себе его действие, оставили различные отзывы аргинин в бодибилдинге – это незаменимый элемент в комплексе препаратов, способствующих в построении красивого мускулистого тела. Следует учитывать, что не стоит пренебрегать правильно сбалансированной диеты, режима питания и качественного плана тренировок. Только в этой тактике Вы достигнете поставленной цели.

Аминокислоты комплексные и отдельные — Аргинин 200 гр от Pureprotein

AAKG – продукт с высоким содержанием аргинин-альфа-кетоглютарата, является донатором азота. В последнее время широко применяемом в бодибилдинге для пампинга. Революционная комбинация из аминокислоты L-аргинина и альфа-кетоглютарата значительно увеличивает уровень оксида азота в крови — намного сильнее по сравнению с обычным аргинином, поэтому он оказывает более мощное воздействие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при иммунодефицитных состояниях, при эректильной дисфункции, а такжедля роста мышц.

Аргинин-альфа-кетоглютарат по своей природе является комплексом из двух молекул аргинина и одной молекулы альфа-кетоглютарата в идеальном соотношении 2:1. Как показали исследования, в нашем организме AAKG позволяет усилить наиболее важные реакции, участвующие в построении мышечной массы. Так, это вещество помогает усилить синтез нового белка, в то же время предотвращая и снижая объемы разрушения мышечного протеина, также нормализует продукцию инсулина, что значительно улучшает поглощение мышечными клетками аминокислот и глюкозы. То есть, анаболический потенциал продукта AAKG делает его обязательным для употребления атлетами, стремящимися увеличить объем мышечной массы и сократить временные затраты на восстановление между тренировками. Кроме того, эта пищевая добавка полностью натуральна.

Повышает продукцию организмом свободных аминокислот – пролина, глютамина и аргинина.

Прием AAKG непосредственно перед тренировкой значительно усиливает рост мышц, их силу и выносливость путем повышения уровня оксида азота, что улучшает мышечное кровоснабжение, а также доставку в них кислорода и питательных веществ. В итоге ваши мышцы удивительным образом быстро растут. Более того, в мышцах снижается содержание аммиака и молочной кислоты, способствующих мышечному утомлению. Важную роль в мышечном росте играет факт стимуляции аргинин-альфа-кетоглютаратом синтеза гормона роста человека на фоне физических нагрузок. Гормон роста(соматотропин) является главным анаболическим гормоном человеческого тела. Он вырабатывается в организме в ночные часы – с 23.00 до 02.00, поэтому не лишним будет употреблять дополнительную порцию аргинин-альфа-кетоглютарат перед сном. Прием аргинин-альфа-кетоглютарата намного интенсивнее, по сравнению с обычным аргинином, снимает спазм сосудов, уменьшает риск тромбообразования, укрепляет работу клеток иммунной системы.

В отношении интенсификации сперматогенеза аргинин-альфа-кетоглютарат более эффективен, по сравнению с аргинином, за счёт усиленной стимуляции продукции оксида азота.

Результаты исследований доказали абсолютную безопасность аргинин-альфа-кетоглютарата.

Состав:

1 порция=1 мер. ложка (5 гр)

Порций в упаковке: 30

Калории — 15 ккал
Углеводы — 1 гр
Сахар — 0 гр
Натрий — 20 мг

Витамин С — 250 мг
Кальций — 35 мг
L-Аргинина Альфа Кетоглютарат (ААКГ) — 3700 мг

Рекомендации по применению:
Принимайте 1-2 порции ежедневно со 120 мл воды перед тренировкой. В дни отдыха принимать по 1 чайной ложке утром.

Фактов о здоровье Клейтона: L-аргинин.

Что это такое и откуда оно взялось?

Аргинин — это полузаменимая аминокислота. Это строительный блок белка, который выполняет множество физиологических функций. Это известный предшественник газообразного оксида азота [NO2].

Аргинин — это аминокислота, которую организм не может вырабатывать естественным путем. Поэтому важно употреблять продукты, богатые аргинином. ¹

Аргинин содержится в высоких концентрациях в орехах и семенах, таких как арахис и миндаль.Его также можно найти в шоколаде и изюме. Пищевые волокна важны, потому что они поддерживают нормальное функционирование пищеварительной системы. Он увеличивает способность нашего организма использовать другие пищевые питательные вещества. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт почти полностью непереваренной. Достигнув толстой и / или толстой кишки, клетчатка расщепляется.

Что он делает и какие научные исследования подтверждают это?

Аргинин необходим для выполнения многих физиологических процессов.Эти физиологические процессы включают секрецию гормонов, увеличение выработки гормона роста, удаление токсичных продуктов жизнедеятельности из организма и защиту иммунной системы. ²

Поскольку аргинин является предшественником оксида азота [который отвечает за вазодиоляцию ³ ], он часто используется для лечения таких состояний, как спазмы грудной клетки [стенокардия], высокое кровяное давление, болезни сердца и сексуальная дисфункция. Аргинин также используется при лечении мужского и женского бесплодия.

В последнее время пищевые добавки, содержащие аргинин, стали популярными из-за способности аргинина продуцировать оксид азота, его способности улавливать свободные радикалы, а также его способности сигнализировать мышечным клеткам, выделять гормон роста, удалять плохой холестерин и улучшать жировой обмен. Аргинин помогает регулировать уровень соли в организме. ⁴

По этой причине он должен представлять интерес для соревнующихся бодибилдеров, поскольку задержка воды под кожей может сделать человека гладким, раздутым и размытым.Способность аргинина удерживать азот хорошо известна в бодибилдинге и научных кругах. Также считается, что аргинин имеет решающее значение для роста мышц из-за его сосудорасширяющих способностей, а также его способности участвовать в синтезе белка. ⁵

Кому это нужно и каковы симптомы дефицита?

Все. В аргинине особенно нуждаются растущие дети, младенцы, спортсмены, люди с ожирением или избыточным весом, а также пожилые люди.У взрослых людей аргинин считается незаменимой аминокислотой. Напротив, для детей аргинин необходим для защиты и развития иммунной системы подростков.

Людям, страдающим травмами, может быть полезен дополнительный аргинин, так как потребность в аргинине увеличивается во время телесных повреждений и ремонта.6 Лица, страдающие эректильной дисфункцией или сексуальной дисфункцией, также могут получить пользу от использования аргинина из-за его сосудорасширяющих свойств. В случаях эректильной дисфункции или плохого кровообращения в конечностях аргинин будет увеличивать диаметр кровеносных сосудов, тем самым позволяя увеличенному кровотоку достигать суженных участков.

Аргинин полезен для тяжело тренирующихся спортсменов. Добавление аргинина может укрепить иммунную систему, тем самым позволяя спортсмену тренироваться усерднее и избегать пагубных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренированностью.

Спортсменам, которые прекращают прием андрогенных или анаболических стероидов, может помочь дополнительный аргинин, потому что стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению плохого холестерина. Было показано, что аргинин помогает изменить эти состояния.

Благодаря способности аргинина повышать уровень гормона роста, его способности стимулировать окисление липидов, его способности снижать кровяное давление и его способности уменьшать артериальный бляшек, дополнительный аргинин может оказаться полезным для людей с ожирением.

Сколько нужно принимать? Есть ли побочные эффекты?

Лица с имеющимися сердечно-сосудистыми или психическими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением аргинина. Передозировка любого продукта, содержащего аминокислоты, возможна. Прием слишком большого количества аргинина может вызвать диарею, слабость и тошноту. Четкие правила дозирования еще не установлены, поэтому лучше всего использовать так называемое «отображение допусков».

Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, обратите внимание на преимущества и побочные эффекты и увеличивайте дозировку до тех пор, пока польза не станет максимальной, а побочные эффекты — минимальными. Со временем они сойдутся, и вы получите оптимальную дозу. Этот процесс похож на «картирование рецепторов» у бодибилдеров, использующих инсулин и стероиды.

Многие протеиновые порошки на рынке обогащены аминокислотами, включая аргинин. Помня об этом, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы принимаете из источников. Если вам неудобно выполнять описанную выше процедуру, лучше всегда следовать указаниям, указанным на этикетке продукта.

Где взять?

Есть много разных торговых марок, которые производят дополнительный аргинин.

ССЫЛКИ

1.Альтернативный медицинский обзор. 2002, декабрь; 7 (6): 512-22.
2. Appleton, J. 2002. Аргинин: клинический потенциал полузаменимой аминокислоты.
3. Накаки Т; Като Р. 1994. Благотворное влияние L-аргинина на кровообращение. Японский журнал фармакологии. Oct, 66: 2, 167-71
4. http://1001herbs.com/l-arginine/
5. Рейес AA; Карл IE; Klahr S Роль аргинина в здоровье и почечной недостаточности [редакционная статья] Американский журнал физиологии, сентябрь 1994 г., 267: 3 Pt 2, F331-46
6. Альбина JE, Mills CD, Barbul A, Thirkill CE, Henry WL Jr, Мастрофранческо Б, Колдуэлл, доктор медицины.Метаболизм аргинина в ранах. Американский журнал физиологии 1988; 254: E459-E467.

Также проверьте этиловый эфир аргинина.

Преимущества L-аргинина для бодибилдинга

Человек делает жимы плеч в тренажерном зале

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

L-аргинин — это частично незаменимая или условно незаменимая аминокислота, что означает, что она не требуется в здоровом питании. Хотя он квалифицируется как незаменимая аминокислота, поскольку вырабатывается в организме человека, добавки иногда полезны, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Диетические источники L-аргинина включают цельную пшеницу, орехи, семена, молочные продукты, птицу, красное мясо и рыбу. Преимущества L-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка и в качестве предшественника оксида азота, мощного вазодилататора. По этим причинам он важен для клеточных функций, развития мышечной массы и лечения эректильной дисфункции, высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности.

Рост мышц

L-аргинин способствует росту мышц, поскольку он необходим для синтеза большинства белков. В то время как мышечная масса увеличивается, L-аргинин также сигнализирует о мышечных клетках, стимулирует высвобождение гормона роста и способствует метаболизму жиров. Общий результат — это хорошая мышечная масса в тонусе, к которой стремятся бодибилдеры. Уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и силу, которые необходимы для бодибилдинга.

Расширение сосудов и выносливость

Увеличение силы за счет наращивания мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина для бодибилдинга. L-аргинин, выступая в качестве предшественника сосудорасширяющего средства, оксида азота, способствует выносливости и укреплению мышц. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стенок. Это снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к мышцам во время тренировок. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества в достаточной мере поступают в ваши мышцы в течение более длительного периода времени.Это может помочь уменьшить повреждение мышц, ускорить заживление и обеспечить максимальную работоспособность.

Повышение иммунной системы

L-аргинин помогает поддерживать общее состояние здоровья, укрепляя иммунную систему. Он убирает свободные радикалы и увеличивает эффективность клеток иммунной системы. Поскольку бодибилдинг переносит вас через повторяющиеся физические нагрузки и увеличивает вероятность инфекций и повреждения мышц, важно обеспечить постоянную поддержку иммунной системы.

Дополнение для бодибилдеров

Стандартной дозировки L-аргинина для бодибилдинга не существует, но допустимый диапазон составляет от 2 до 30 г в день. Однако, чтобы уменьшить возникновение побочных эффектов, таких как тошнота, диарея и слабость, вам следует начинать с низкой дозы от 3 до 5 г в день, принимаемых до и после тренировки. По прошествии первой недели вы увеличиваете дозировку до точки, при которой польза становится максимальной, а побочные эффекты уменьшаются. Добавки L-аргинина также следует принимать циклами, прерывая режим через два месяца и возобновляя его еще через два месяца.

Почему L-аргинин не так хорош перед тренировкой

Мы знаем — мир пищевых добавок может сбивать с толку.

Вы, наверное, знаете, что протеиновый порошок — это простой способ достичь ваших целей по калориям и макроэлементам, а креатин — это безопасный и эффективный способ увеличить силу и анаэробную способность.

Примерно на этом консенсус в отношении добавок для фитнеса заканчивается, и тем из нас, кто хочет улучшить результаты тренировок, может быть трудно понять, что еще вызывает одобрение научного сообщества в целом.

Введите L-аргинин (также называемый «аргинин») аминокислотой, которая связана со всем, от лучших тренировок до более сильной эрекции. Может ли это улучшить ваши PR, или это просто еще одна хорошо упакованная бутылка порошкообразного змеиного масла?

Претензии

Как условно незаменимая аминокислота , организм выполняет приличную работу по производству аргинина самостоятельно, но могут быть ситуации, когда его полезно дополнить.

Наиболее распространенное утверждение, связанное с аргинином, — это его предполагаемая способность вазолидации , что означает, что он «открывает» вены и артерии и облегчает кровоток по вашему телу. Причина в том, что он является предшественником оксида азота, известного вазолидатора.

Исходя из этого утверждения, аргинин должен улучшить результаты тренировок и снизить вероятность возникновения гипертонии, тромбоза глубоких вен, эректильной дисфункции и других проблем, связанных с кровотоком.

То есть, если это правда.

Свидетельства

«L-аргинин, как правило, продается при любой физической активности, поскольку теоретическое увеличение оксида азота должно принести пользу всему, что связано с кровотоком», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine.com. «По большей части, кажется, что он отдает предпочтение занятиям в стиле CrossFit®; вещи, требующие сокращения мускулов в умеренном диапазоне повторений. Похоже, что это не дает большой пользы ни от тренировок на длинные дистанции, ни от занятий максимальной мощностью, таких как спринт и поднятие тяжестей ».

Когда дело доходит до добавок оксида азота, есть что-то вроде «большой четверки»: L-аргинин, L-цитруллин, агматин и нитраты. Антиоксиданты также косвенно помогают оксиду азота и часто используются вместе с Большой четверкой.

Проблема, по словам Фрэнка, в том, что аргинин — самая «дерьмовая» добавка оксида азота из всех.Даже не стоит сочетать с другими добавками NO, поскольку они будут конкурировать за один и тот же механизм. Он объясняет, что если рассматривать их рядом, то получится сценарий «один плюс один плюс один равно одному».

Тогда возникает вопрос, какой самый разумный способ повысить уровень оксида азота?

«Я бы рекомендовал L-цитруллин или агматин вместо L-аргинина в любое время, для тренировок и для общей пользы для здоровья», — говорит Франк. «Агматин можно рассматривать как наиболее полезный для здоровья, поскольку он имеет другие механизмы, помимо выработки NO, например, здоровье нейронов. ”

Сосредоточение внимания на L-цитруллине или агматине также может принести пользу вашему кошельку, поскольку специальные добавки с оксидом азота печально известны попытками увеличить прибыль за счет добавления двадцати подходящих ингредиентов, в то время как они обычно содержат только пару ингредиентов, которые действительно эффективны. (В этом отношении Фрэнк сравнивает НИКАКИЕ добавки с «жиросжигателями».)

Оказывается,

Аргинин — слабый выбор из-за преимуществ, которые, вероятно, ждут покупателя. Связь, которую он имеет с фактическим повышением содержания оксида азота, слаба, и первоначальное убеждение в том, что это твердая добавка NO, иногда называют «парадоксом аргинина».”

«Первоначально считалось, что L-аргинин увеличивает содержание NO, потому что он является предшественником — вам нужно некоторое количество аргинина для ферментов, производящих NO», — говорит Франк. «Но когда вы добавляете в систему больше аргинина, NO не обязательно увеличивается. Оказалось, это потому, что это не просто субстрат, он работает в основном через А2-андренергический рецептор. Агматин гораздо более эффективен в том, как он действует на этот рецептор, а L-цитруллин, хотя он работает более похоже на L-аргинин, гораздо лучше всасывается в кишечнике.Кстати, именно поэтому многие люди получают «предтренировочное» дерьмо; они сочетают кофеин с L-аргинином, и то и другое может пройти через вас ».

Но разве L-аргинин не увеличивает размер мышц?

Наконец, L-аргинин — это , который, по мнению многих, увеличивает выработку организмом анаболического гормона роста человека (HGH) и креатина.

Но аргинин ничего не делает для выработки креатина, если у вас уже нет дефицита аргинина, а это крайне маловероятно.(Помните, что организм может вырабатывать собственный аргинин, плюс он присутствует в большинстве источников белка.)

Что касается гормона роста, то аргинин и креатин технически увеличивают его производство после тренировки, но в течение такого короткого промежутка времени, что вряд ли они окажут какое-либо практическое влияние на ваше тело. Так что не обращайтесь к L-аргинину, чтобы повысить уровень гормона роста в крови Сталлоне.

The Takeaway

Эта наука немного сложна, но вот главный урок.

Во-первых, если вы снижаете риск гипертонии за счет улучшения кровотока, вам лучше поговорить с врачом и подумать о фармацевтических препаратах и ​​ингибиторах АПФ. В конце концов, пищевые добавки — это не лекарства.

Но , если вас интересуют предтренировочные добавки, повышающие содержание оксида азота и открывающие кровеносные сосуды, вам лучше перейти на L-цитруллин или агматин, последний из которых может быть лучшим выбором. Около трех граммов в день любого из них — это безопасная и эффективная доза.

Лучшее изображение через @_king_tunde_

Вся правда о L-аргинине– Gaspari Nutrition

Если вы знакомы с различными добавками для бодибилдинга, представленными на рынке, вы, вероятно, слышали о L-аргинине (иногда называемом просто аргинином). Это обычная предтренировочная добавка, и ее эффекты хорошо известны. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем вы решите использовать эту конкретную добавку.

Что такое L-аргинин и почему он используется?

L-аргинин — это аминокислота, а это означает, что это особый белок, который организм может использовать в качестве строительного блока.Аминокислоты очень важны для роста мышц, так как ваше тело должно иметь сырье для производства новой мышечной ткани.

Есть некоторые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме человека, и они должны быть получены с пищей. К счастью, L-аргинин не входит в их число. Организм может синтезировать это соединение из других материалов, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о приеме L-аргинина по диетическим причинам.

L-аргинин используется для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, хотя доказательства некоторых из этих применений немного сомнительны.Тем не менее, он оказался эффективным лекарством для лечения:

• Высокое кровяное давление
• Эректильная дисфункция
• Боль в груди
• Некоторые проблемы с пищеварением
• Проблемы с кровообращением

С точки зрения фитнеса, L-аргинин используется для увеличения кровотока в течение ограниченного периода времени, доставляя больше насыщенной кислородом крови к мышцам для лучшего роста.

Увеличивает ли L-аргинин кровоток?

При внимательном рассмотрении кажется, что существует множество доказательств того, что L-аргинин действительно увеличивает кровоток. Это исследование показало, что уровень аргинина приводит к значительному увеличению кровотока, особенно в области глаз. Другое исследование показало, что аргинин можно использовать для увеличения притока крови к мозгу. Подобных исследований много, но тенденцию, вероятно, можно увидеть.

При этом L-аргинин может быть не лучшим выбором, если вы только стремитесь увеличить кровоток перед тренировкой.Видите ли, L-аргинин на самом деле не то, что открывает кровеносные сосуды. Эту задачу выполняет его партнер, оксид азота.

Так же, как NOS может повысить производительность транспортного средства, он также может дать вашему телу быстрый импульс, открывая эти кровеносные сосуды и позволяя вам получать намного больше кислорода, чем обычно. Да, это то же самое вещество, но гораздо менее очищенное.

Итак, почему бы нам просто не принимать добавки с оксидом азота? Потому что это вещество не способно долго оставаться в кровотоке.Он так быстро разрушается, что принимать добавки бессмысленно. Чтобы повысить уровень БДУ, вы должны стимулировать организм к увеличению ее выработки. Доказано, что L-аргинин является одним из веществ, которые заставляют организм производить больше БДУ, но это не единственный вариант.

Помимо этого триггерного эффекта, ваше тело использует L-аргинин в качестве строительного блока, с помощью которого вырабатывается больше оксида азота. Однако организм может производить аргинин, если давать ему правильные ингредиенты. Лучше позволить вашему организму синтезировать аргинин, потому что вы избежите побочных эффектов, которые будут обсуждаться позже.

Организм производит аргинин, используя глутамат в качестве сырья и синтезируя его с помощью вещества под названием L-цитруллин. Глутамат — одна из самых распространенных аминокислот в организме человека, поэтому в добавках нет необходимости. L-цитруллин используется организмом для выработки большего количества аргинина, и это давно установленный факт. Выбрав обходной путь, можно избежать всех побочных эффектов.

Дозировка и возможные побочные эффекты:

Когда дело доходит до медицинского применения L-аргинина, рекомендации по дозировке встречаются повсюду.В основном для разных целей рекомендуются разные дозировки. Тем не менее, мы можем взглянуть на среднее значение и увидеть, что предпочтительной дозировкой будет 5-6 граммов в день. Это позволяет получить положительный эффект, не заходя слишком далеко.

В качестве предтренировочной добавки вы можете принять всего 3 грамма и увидеть результаты, особенно если вы раньше не принимали эту добавку. 6 граммов — это немного лучше, если вы хотите быть уверенным. Также считается безопасным принимать дозу до трех раз в день.Общая суточная доза не должна превышать 18 граммов.

Что касается побочных эффектов, чаще всего сообщается о диарее. Для тех, кто употребляет это вещество только в небольших количествах, диарея — единственный побочный эффект, который вы, вероятно, заметите. Однако частое и интенсивное употребление L-аргинина также может вызвать:

• Тошнота
• Боль в животе
• Вздутие живота
• Подагра
• Аллергический ответ
• Обострение астмы
• Обострение герпеса

Рекомендации по продукции:

Есть много хороших добавок, но одна из наших любимых — Superpump Max.Это обычная предтренировочная добавка, которая дает вам умеренно высокую дозу цитруллина. Таким образом, вы получаете улучшение кровотока в сочетании с приливом креатина и карнитина. Этот продукт также содержит совсем немного кофеина и таурина, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии по утрам.

Еще один хороший — HyperAmino. Эта добавка представляет собой усовершенствованную смесь различных аминокислот, в том числе L-аргинин и L-цитруллин. Таким образом, вы можете использовать его, чтобы обеспечить двойную дозу оксида азота для тех, кто действительно хочет максимизировать это конкретное преимущество.

Вывод:

Существует множество сложных моментов, которые необходимо учитывать при создании эффективной добавки для тренировок, но мы попытались дать вам, читатель, обзор основ. Все, что вам действительно нужно знать, это то, что аргинин эффективен для увеличения кровообращения. Тем не менее, вы можете сократить путь и дать своему телу дозу цитруллина, чтобы вырабатывать весь необходимый вам аргинин.

Подумайте об этом так: добавление аргинина похоже на покупку овощей в магазине, а добавление цитруллина — это как посадка сада.Все дело в том, чтобы исключить средний шаг и получить более прямую выгоду. Мы надеемся, что эта статья была полезной и что вы будете следить за нами в Facebook, чтобы мы могли предоставить вам более важную информацию о здоровье.

Пост «Правда о L-аргинине» впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Возможные преимущества, побочные эффекты и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

L-аргинин — одна из многих аминокислот, необходимых организму для правильного функционирования.

Как и другие аминокислоты, L-аргинин играет роль в построении белка. Организм может использовать белок для наращивания мышц и восстановления тканей.

В результате исследователи исследовали эффективность L-аргинина в лечении тяжелых ран и тканевых отходов при серьезных заболеваниях.

Помимо строительного белка, L-аргинин выделяет в кровь оксид азота.

Оксид азота расширяет кровеносные сосуды в кровотоке, что может помочь при определенных состояниях кровообращения.

В нормальных условиях организм человека естественным образом вырабатывает L-аргинин. Люди также получают дополнительный L-аргинин в составе своего обычного рациона.

Красное мясо, рыба, молочные продукты и яйца содержат небольшое количество L-аргинина, который помогает организму пополнять необходимые ресурсы.

Иногда потребность человека в L-аргинине может превышать способность организма производить или потреблять его естественным путем.Это часто верно для пожилых людей или людей с определенными заболеваниями.

В этих случаях людям может быть прописан искусственный L-аргинин в форме пероральных препаратов, инъекций или кремов. Повышенное потребление L-аргинина может улучшить некоторые потенциальные состояния здоровья.

Некоторые люди принимают L-аргинин в качестве добавки. Как и любую добавку, человек должен использовать ее с осторожностью.

Хотя L-аргинин считается безопасным в умеренных дозах, слишком большое количество L-аргинина может иметь серьезные побочные эффекты, включая смерть.Перед приемом важно понять, как добавка может взаимодействовать с организмом и с дополнительными лекарствами.

L-аргинин имеет два эффекта: он превращается в оксид азота и помогает организму вырабатывать белок.

Эти эффекты дают L-аргинину множество потенциальных преимуществ, которые варьируются от здоровья сердца и боли в груди до помощи в наращивании мышц, заживлении ран и улучшении мужской фертильности.

Хотя есть много утверждений о преимуществах L-аргинина, не все они подтверждаются научными исследованиями.

Ниже приведены некоторые примеры изученных преимуществ и использования L-аргинина:

Кроме того, L-аргинин может помочь решить многие другие проблемы. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы дополнительно оценить потенциал L-аргинина в следующих целях:

• улучшать кровоток
• быстрее лечить раны
• уменьшать беспокойство
• лечить ожоги
• улучшать функцию почек у людей с застойной сердечной недостаточностью
• повысить работоспособность

Есть несколько дополнительных областей, которые интересуют исследователей в отношении L-аргинина и его воздействия на организм человека.

Всем, кто хочет принимать L-аргинин в качестве добавки, необходимо поговорить со своим врачом о потенциальных преимуществах и рисках, прежде чем начинать его использовать.

Кроме того, люди должны полностью понимать и изучать заявления производителя о своем продукте перед его использованием.

Поделиться на Pinterest Для определенных групп людей прием L-аргинина в качестве добавки может быть сопряжен с некоторыми рисками.

L-аргинин имеет некоторые потенциальные побочные эффекты, о которых следует помнить при приеме его в качестве добавки.Некоторые из наиболее распространенных и доброкачественных побочных эффектов включают:

Однако L-аргинин может привести к серьезным осложнениям, которые необходимо учитывать.

Риски и осложнения

L-аргинин имеет некоторые потенциально серьезные риски для определенных групп людей.

К ним относятся:

• серьезное заболевание или смерть у детей и младенцев
• трудности с контролем артериального давления во время операции
• ухудшение обострения герпеса
• повышенный риск смерти после сердечного приступа
• отрицательное взаимодействие с некоторыми лекарствами, включая виагру и лекарства от кровяного давления

Хотя L-аргинин сопряжен с риском, большинство исследований показывает, что людям безопасно принимать его в малых дозах.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует безопасность или эффективность добавок, поэтому важно выбрать уважаемый бренд.

Добавки можно приобрести в Интернете, но, как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, человеку следует проконсультироваться с врачом или диетологом перед приемом L-аргинина, поскольку риски могут перевешивать потенциальную пользу.

Основным преимуществом получения L-аргинина с пищей является то, что его трудно получить слишком много. Таким образом, можно избежать некоторых побочных эффектов чрезмерного употребления L-аргинина.

С другой стороны, потребление пищи само по себе может не обеспечить человека достаточным количеством L-аргинина для удовлетворения потребностей. Человек должен обсудить возможные варианты со своим врачом, прежде чем менять свой рацион.

Лучшим натуральным источником L-аргинина является пища с высоким содержанием белка. Для некоторых людей белки животного происхождения, такие как красное мясо (говядина), курица и грудка индейки, свиная корейка и молочные продукты, могут быть основным источником L-аргинина.

Для людей, которые не едят мясо, растительные белки, содержащие L-аргинин, включают чечевицу, нут, арахис, семена тыквы и соевые бобы.

Люди, которые обнаруживают, что у них недостаточно L-аргинина для удовлетворения своих потребностей, могут захотеть изменить свой рацион, включив в него продукты, богатые белком.

Перед приемом добавок диетолог или врач могут сделать рекомендации по плану питания, чтобы увеличить естественное потребление L-аргинина.

Возможные преимущества, побочные эффекты и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

L-аргинин — одна из многих аминокислот, необходимых организму для правильного функционирования.

Как и другие аминокислоты, L-аргинин играет роль в построении белка. Организм может использовать белок для наращивания мышц и восстановления тканей.

В результате исследователи исследовали эффективность L-аргинина в лечении тяжелых ран и тканевых отходов при серьезных заболеваниях.

Помимо строительного белка, L-аргинин выделяет в кровь оксид азота.

Оксид азота расширяет кровеносные сосуды в кровотоке, что может помочь при определенных состояниях кровообращения.

В нормальных условиях организм человека естественным образом вырабатывает L-аргинин. Люди также получают дополнительный L-аргинин в составе своего обычного рациона.

Красное мясо, рыба, молочные продукты и яйца содержат небольшое количество L-аргинина, который помогает организму пополнять необходимые ресурсы.

Иногда потребность человека в L-аргинине может превышать способность организма производить или потреблять его естественным путем. Это часто верно для пожилых людей или людей с определенными заболеваниями.

В этих случаях людям может быть прописан искусственный L-аргинин в форме пероральных препаратов, инъекций или кремов.Повышенное потребление L-аргинина может улучшить некоторые потенциальные состояния здоровья.

Некоторые люди принимают L-аргинин в качестве добавки. Как и любую добавку, человек должен использовать ее с осторожностью.

Хотя L-аргинин считается безопасным в умеренных дозах, слишком большое количество L-аргинина может иметь серьезные побочные эффекты, включая смерть. Перед приемом важно понять, как добавка может взаимодействовать с организмом и с дополнительными лекарствами.

L-аргинин имеет два эффекта: он превращается в оксид азота и помогает организму вырабатывать белок.

Эти эффекты дают L-аргинину множество потенциальных преимуществ, которые варьируются от здоровья сердца и боли в груди до помощи в наращивании мышц, заживлении ран и улучшении мужской фертильности.

Хотя есть много утверждений о преимуществах L-аргинина, не все они подтверждаются научными исследованиями.

Ниже приведены некоторые примеры изученных преимуществ и использования L-аргинина:

Кроме того, L-аргинин может помочь решить многие другие проблемы.Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы дополнительно оценить потенциал L-аргинина в следующих целях:

• улучшать кровоток
• быстрее лечить раны
• уменьшать беспокойство
• лечить ожоги
• улучшать функцию почек у людей с застойной сердечной недостаточностью
• повысить работоспособность

Есть несколько дополнительных областей, которые интересуют исследователей в отношении L-аргинина и его воздействия на организм человека.

Всем, кто хочет принимать L-аргинин в качестве добавки, необходимо поговорить со своим врачом о потенциальных преимуществах и рисках, прежде чем начинать его использовать.

Кроме того, люди должны полностью понимать и изучать заявления производителя о своем продукте перед его использованием.

Поделиться на Pinterest Для определенных групп людей прием L-аргинина в качестве добавки может быть сопряжен с некоторыми рисками.

L-аргинин имеет некоторые потенциальные побочные эффекты, о которых следует помнить при приеме его в качестве добавки.Некоторые из наиболее распространенных и доброкачественных побочных эффектов включают:

Однако L-аргинин может привести к серьезным осложнениям, которые необходимо учитывать.

Риски и осложнения

L-аргинин имеет некоторые потенциально серьезные риски для определенных групп людей.

К ним относятся:

• серьезное заболевание или смерть у детей и младенцев
• трудности с контролем артериального давления во время операции
• ухудшение обострения герпеса
• повышенный риск смерти после сердечного приступа
• отрицательное взаимодействие с некоторыми лекарствами, включая виагру и лекарства от кровяного давления

Хотя L-аргинин сопряжен с риском, большинство исследований показывает, что людям безопасно принимать его в малых дозах.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует безопасность или эффективность добавок, поэтому важно выбрать уважаемый бренд.

Добавки можно приобрести в Интернете, но, как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, человеку следует проконсультироваться с врачом или диетологом перед приемом L-аргинина, поскольку риски могут перевешивать потенциальную пользу.

Основным преимуществом получения L-аргинина с пищей является то, что его трудно получить слишком много. Таким образом, можно избежать некоторых побочных эффектов чрезмерного употребления L-аргинина.

С другой стороны, потребление пищи само по себе может не обеспечить человека достаточным количеством L-аргинина для удовлетворения потребностей. Человек должен обсудить возможные варианты со своим врачом, прежде чем менять свой рацион.

Лучшим натуральным источником L-аргинина является пища с высоким содержанием белка. Для некоторых людей белки животного происхождения, такие как красное мясо (говядина), курица и грудка индейки, свиная корейка и молочные продукты, могут быть основным источником L-аргинина.

Для людей, которые не едят мясо, растительные белки, содержащие L-аргинин, включают чечевицу, нут, арахис, семена тыквы и соевые бобы.

Люди, которые обнаруживают, что у них недостаточно L-аргинина для удовлетворения своих потребностей, могут захотеть изменить свой рацион, включив в него продукты, богатые белком.

Перед приемом добавок диетолог или врач могут сделать рекомендации по плану питания, чтобы увеличить естественное потребление L-аргинина.

L-аргинин — 5 основных преимуществ аргинина для роста и здоровья мышц | аргинин и другие

Современный рынок фитнес-питания — это несметное богатство.Куда бы вы ни посмотрели, нет известных брендов, специализирующихся исключительно на базовых добавках, таких как порошок сывороточного протеина или креатин. Рано или поздно почти каждая компания расширяет ассортимент своей продукции, предлагая больше решений для ускорения ваших фитнес-результатов, повышения выносливости в тренажерном зале и наращивания мышц быстрее, чем когда-либо.

Одним из таких продуктов является комплекс L-аргинина.

Зная, как часто компании, производящие пищевые добавки, размышляют о полезных свойствах каждого питательного вещества, неудивительно, что вы пришли сюда, чтобы узнать о РЕАЛЬНЫХ преимуществах l-аргинина для бодибилдинга.Или, по крайней мере, чтобы узнать, есть ли вообще какие-то преимущества.

Готовы ли вы узнать факты, стоящие за загадочным l-аргинином? Затем погрузитесь в объективный обзор этой добавки с оксидом азота и решите, использовать ее или нет в своей фитнес-практике.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это аминокислота, которая участвует в построении белка и высвобождает оксид азота в кровь.

Давайте выясним, зачем нам нужны протеин и оксид азота в фитнесе. Когда дело доходит до бодибилдинга, очевидно, что продукты с высоким содержанием белка просто необходимы. Вот почему мы часто используем чистые белковые изоляты, чтобы еще больше увеличить мышечный рост.

Оксид азота расслабляет гладкие мышцы и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и понижая кровяное давление. А лучший кровоток является краеугольным камнем повышения физической выносливости.

В то же время, l-аргинин относится к классу полузаменимых аминокислот, что означает, что наш организм сам вырабатывает некоторое количество l-аргинина.

Этого количества обычно достаточно для поддержания нормального функционирования человеческого организма, хотя дополнительное потребление l-аргинина может быть полезным при определенных обстоятельствах, включая наращивание мышечной массы и улучшение физической формы.

5 основных преимуществ L-аргинина для роста мышц

L-аргинин — это не панацея и не плацебо. Он определенно имеет ряд существенных преимуществ для здоровья человека, хотя он не может заменить белок или другие важные компоненты вашей фитнес-диеты.А теперь давайте перейдем к делу и выясним, какое отношение L-аргинин имеет к бодибилдингу.

1. L-аргинин участвует в создании мышц

Как мы упоминали ранее, L-аргинин способствует росту мышц, как и любая другая аминокислота.

Как именно это работает? Когда вы едите пищу или принимаете добавки, богатые белками, они расщепляются на полипептиды и их составные части, называемые аминокислотами.Последние являются своего рода строительными блоками, которые используются для дальнейшего синтеза белка. Для нормального обмена веществ вам необходимы 20 основных аминокислот, одна из которых — l-аргинин.

Еще одно преимущество L-аргинина для роста мышц — это его способность выделять гормон роста. Как сообщалось в многочисленных исследованиях, в том числе в этом, гормон роста усиливает эффект от тренировок, делая мышцы даже больше, чем они могли бы быть без его приема. Кроме того, он ускоряет метаболизм жиров и, следовательно, приводит к более быстрой потере веса.

Такое действие гормона роста человека привело к его запрету в профессиональном спорте. Помимо положительного влияния на результаты тренировок, регулярный прием чистого гормона роста увеличивает риск сердечных заболеваний, рака, диабета 2 типа и некоторых других состояний.

Вот почему его уровень лучше повышать естественным путем. Одни только упражнения увеличивают содержание гормона роста в крови на 300-500%, в то время как L-аргинин увеличивает его на 100% во время отдыха.

Важный факт: комбинированный прием L-аргинина и физических упражнений приводит только к увеличению гормона роста на 200%. Значит, имеет смысл использовать его и в период отдыха для лучшего эффекта.

Стоит отметить только более высокие дозы L-аргинина, повышающего уровень гормона роста. Наши таблетки L-аргинина содержат 2 мг этого вещества, но, согласно исследованию, вам может потребоваться 5-9 граммов, чтобы почувствовать эффект.

1. L-аргинин повышает эффективность упражнений

Являясь одной из лучших добавок оксида азота, L-аргинин способствует повышению выносливости и сопротивляемости во время тренировок.

Как именно это работает? На самом деле все это происходит из-за высвобождения оксида азота, который синтезируется из l-аргинина. Оксид азота расширяет сосуды и, следовательно, обеспечивает здоровое кровообращение.

Улучшение кровотока в организме приводит к повышению работоспособности, поскольку мышцы получают больше кислорода. На самом деле, ваше тело доставляет только необходимое количество кислорода, но L-аргинин дает ему еще один небольшой импульс.

Кроме того, высвобождение оксида азота предотвращает образование тромбов и снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, действуя как кардиопротектор.Как бодибилдер или спортсмен, вы знаете, насколько изнурительными могут быть силовые тренировки для вашей сердечно-сосудистой системы, особенно когда вы используете сверхтяжелые веса. Таким образом, вы можете получить поддержку своего сердца с помощью добавки L-аргинина.

1. L-аргинин уменьшает болезненность мышц

Болезненность мышц часто воспринимается большинством спортсменов как добрый знак. «Если болит, растет», — говорят они.

С научной точки зрения, болезненность от легкой до умеренной возникает из-за микроскопического повреждения мышц, полученного в результате интенсивной тренировки.И после того, как мышца восстановится, она станет сильнее и крупнее, чем раньше.

Боль в мышцах после тренировки обычно проходит в течение 48-72 часов. Однако есть способы успокоить воспаленные мышцы и ускорить выздоровление, одним из которых является прием l-аргинина.

Помимо улучшения вашей производительности во время упражнений, улучшенное высвобождение оксида азота обеспечивает приток новой крови к вашим мышцам после тренировки, почти мгновенно удаляя токсины, такие как лактат и аммиак.

Польза добавок оксида азота для снятия мышечной болезненности при бодибилдинге была доказана исследованием Университета Кордовы. В нем участвовал 41 человек, которым за 1 час до тренировки давали 8 граммов цитруллина малата или плацебо. (Цитруллин — еще одна аминокислота, которая действует как предшественник оксида азота.)

Группа, принимавшая цитруллин малат, сообщила о снижении мышечной болезненности на 40% в послетренировочный период.L-аргинин оказывает такое же влияние на высвобождение оксида азота, как и малат цитруллина, поэтому можно с уверенностью предположить, что он также поможет облегчить боль после тренировки.

Но, как и в случае повышения гормона роста, только более высокие дозы l-аргинина влияют на болезненность мышц. Другое исследование утверждает, что добавки с оксидом азота не улучшают восстановление мышц после интенсивных тренировок, однако в своих исследованиях ученые использовали более низкую дозу — 6 мг.

1. L-аргинин помогает оправиться от травм

Как и любой другой спорт, бодибилдинг и фитнес связаны с повышенным риском травм.Всегда лучше быть начеку и обезопасить себя во время тренировок. Тем не менее, вы никогда не будете в безопасности на 100%. Даже если вы решите пролежать на диване всю оставшуюся жизнь, всегда есть риск упасть, удариться головой и получить сотрясение мозга.

Так что, если случится бедствие и вы получите травму, обязательно пересмотрите свое питание ради более быстрого заживления тканей. Вы можете ознакомиться с полным списком необходимых питательных веществ позже, а сейчас мы подробнее остановимся на преимуществах L-аргинина для вашего выздоровления.

В дополнение к очистке поврежденной области, описанной в предыдущем абзаце, l-аргинин образует l-пролин и стимулирует высвобождение инсулина. Эти гормоны играют важную роль в синтезе коллагена, ключевого элемента при заживлении ран.

Важный факт : L-аргинин лучше всего работает в сочетании с омега-3 жирными кислотами. Вместе с l-аргинином они снижают риск раневых инфекций на 50%.

1. L-аргинин укрепляет вашу иммунную систему

Интенсивная тренировка — это естественная физическая нагрузка для вашего тела.Будучи полезным в долгосрочной перспективе, он может облегчить заболевания в моменты ослабления иммунной системы.

L-аргинин предотвращает заболевание. В этом исследовании сообщается, что в группе, принимавшей L-аргинин, наблюдалось лучшее распространение CD4 + Т-клеток и меньшая частота инфекций. CD4 + Т-клетки известны своей регулирующей функцией иммунных ответов и активацией бактерицидных клеток, называемых макрофагами.

Преимущества для наращивания мышечной массы очевидны: чем меньше дней вы проводите в постели из-за травмы или болезни, тем больше у вас остается дней для эффективной тренировки.

Приятные «бонусы» от приема L-аргинина для вашего здоровья

L-аргинин настолько полезен не только благодаря своей пользе для бодибилдинга, но и благодаря положительному влиянию на ваше общее состояние здоровья. При приеме L-аргинина вы получаете несколько приятных «бонусов»:

• Улучшение сексуальной функции . Высвобождение оксида азота стимулирует кровообращение не только в гладких мышцах рук или ног, но и в области гениталий, что приводит к лучшей эрекции.Виагра, популярное средство для лечения эректильной дисфункции, также взаимодействует с оксидом азота для увеличения притока крови к мужским гениталиям. Но в отличие от Виагры, l-аргинин может быть полезен и для женщин.
• Понижение артериального давления. Расширяя сосуды, оксид азота снижает кровяное давление. Это может быть полезно людям с гипертонией.
• Защита сердца. Согласно этому исследованию, l-аргинин предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и улучшает состояние тех, кто уже страдает от них.
• Контролирует уровень сахара в крови у людей с диабетом. Длительный пероральный прием аргинина улучшает чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа.

Несмотря на то, что l-аргинин оказывает множество положительных эффектов на наращивание мышц и здоровье, бодрствуйте и не принимайте это бездумно. L-аргинин имеет ряд побочных эффектов, которые в основном возникают в случае передозировки добавкой. Также нужно быть особенно осторожным, если у вас низкий средний уровень артериального давления или вы принимаете лекарства, искусственно понижающие артериальное давление.

Когда принимать L-аргинин: до или после тренировки?

L-аргинин классифицируется как предтренировочная добавка. Это классический прием: вы берете таблетку l-аргинина и начинаете тренироваться, в то время как ваши мышцы наполняются кровью и кислородом. И вуаля, вы делаете 12 повторений вместо обычных 10.

Тем не менее, мы узнали, что l-аргинин также имеет некоторые эффекты после тренировки. Вы можете принимать l-аргинин после тренировки вместе с вкусным протеиновым порошком, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить выздоровление.

Какая лучшая дозировка L-аргинина для наращивания мышц ? Рекомендуется принимать 5-10 граммов до или после тренировки. Более низкие дозировки практически не оказывают положительного воздействия на ваши фитнес-цели, в то время как дозы выше 10 граммов могут вызвать побочные эффекты, такие как диарея или боль в животе. Тренировка сама по себе сложна, поэтому убедитесь, что вы не испытываете еще большую боль.

При правильном применении l-аргинин — прекрасная и эффективная добавка, которую можно включить в свой обычный фитнес-рацион.Принимать по 3 таблетки в день не так уж и сложно, ведь каждая из них буквально мешок подарков для ваших мышц и здоровья.

Хотите почувствовать на себе силу l-аргинина? Прокачивайте свои мышцы с самым чистым комплексом L-аргинина и максимизируйте свои спортивные результаты!

Вот отличный пост от моего друга, который более глубоко погрузился в L-аргинин … Я уверен, что он вам понравится.

.

No related posts.