Арнольд Шварценеггер — Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.2. Программы тренировок читать онлайн
ШВАРЦЕНЕГГЕР Арнольд, ДОББИНС Билл
«НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА»
Книга 2
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Глава 1. Основные принципы тренировки
Чтобы выглядеть, как культурист, вы должны тренироваться по программе бодибилдинга. Такие спортсмены, как футболисты, борцы и тяжелоатлеты, наращивают большой объем мышечной массы, но лишь культуристы обладают рельефным, пропорциональным, полностью развитым мускулистым телом, которое мы ассоциируем с соревнованиями по бодибилдингу. Если вы хотите выглядеть, как культурист, или даже если вам хочется стать немного похожим на культуриста, вам нужно овладеть премудростями тренировки, открытыми методом проб и ошибок за последние пятьдесят лет. Точно так же, как техника удара по мячу в теннисе или техника броска в баскетболе, существует специфическая техника силовой тренировки, которая является наиболее эффективным средством развития мускулатуры.
Необходимы годы упорной, тяжелой работы, чтобы развить отличную мускулатуру, но этого еще недостаточно. Нужно тренироваться с умом, а это требует овладения фундаментальными принципами бодибилдинга. Их надо усвоить и практиковать с самого начала. Гораздо легче правильно выучить что-либо, чем отвыкнуть от неправильного обучения и начать все сначала. По мере своего развития вы будете знакомиться со все более сложными подходами к тренировкам, но в начале пути об этом не стоит беспокоиться. Энциклопедия составлена таким образом, чтобы поэтапно знакомить вас с новыми идеями и переводить от одного уровня сложности к следующему.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
Конечно, у разных людей есть много разных причин для занятий бодибилдингом. Некоторые хотят укрепить свое тело, чтобы хорошо выглядеть и лучше себя чувствовать. Другие хотят улучшить свои показатели в различных видах спорта. И, наконец, третьи заинтересованы в развитии пропорциональной, рельефной и внушительной мускулатуры для соревнований по бодибилдингу.
Что касается правильного обучения, то некоторые основные методы и принципы подходят для всех; другие необходимо приспосабливать к личным потребностям методом проб и ошибок, иногда в течение долгого времени. Каждый, независимо от личных причин посещения гимнастического зала, должен овладеть основами и усвоить принципы составления программы тренировок. Но самое главное, все должны научиться выполнять главные упражнения, поскольку они сохраняют свое значение на любом уровне сложности.
Я хорошо понимаю, что люди устроены неодинаково. Тип телосложения, быстрое или медленное наращивание мышечной массы, скорость метаболических процессов, слабые участки тела и время, необходимое для отдыха и восстановления сил, — вот лишь несколько аспектов, которые могут сильно различаться для разных людей. В этой энциклопедии я постарался рассмотреть все главные переменные тренировочного процесса, поэтому каждый может найти здесь информацию, необходимую для развития того типа мускулатуры, который ему нужен.
В гольфе многие чемпионы не могут бить по мячу также здорово, как Тайгер Вудс, но при каждом первоклассном ударе лицевая сторона клюшки должна входить в контакт с мячом под единственно правильным углом. Не каждый лыжник пользуется точно таким же стилем, как олимпийский золотой медалист Герман Майер, но некоторые основные движения надо выполнять в точной последовательности, иначе вы никогда не пересечете финишную черту. Когда вы входите в гимнастический зал, где тренируются профессиональные культуристы, становится ясно, что многие из них пользуются различными методами тренировки.
Говорят, что нет двух одинаковых тел, и это по-своему справедливо. Но с другой стороны, все тела в целом похожи, поэтому направьте свои усилия на овладение основными принципами и позвольте своему телу со временем сообщить вам, какие индивидуальные дополнения и методики необходимы для полной реализации ваших возможностей.
ПРОГРЕССИВНАЯ НАГРУЗКА
Ваши мышцы будут расти лишь в том случае, если они подвергаются перегрузке. Они не реагируют на меньшее. Мышцы не становятся больше или сильнее, если вы не вынуждаете их делать это. Когда вы заставляете свои мышцы сокращаться на том уровне нагрузки, к которому они не привыкли, это, в конце концов, заставит их приспособиться и стать сильнее. Но после того как они адаптируются в достаточной степени, развитие остановится. Когда это происходит, единственным способом продолжить рост мышечной массы является дальнейшее наращивание нагрузки. И главную роль здесь играет увеличение рабочего веса во время упражнений.
Разумеется, наращивание нагрузки должно быть постепенным. Слишком резкое и быстрое увеличение веса не позволяет вам технически правильно выполнять упражнения и увеличивает риск травмы.
ПОВТОРЕНИЯ
Повторением называется один полный цикл движения при выполнении упражнения — сжатие мышцы, за которым следует растяжение, скажем, при поднимании веса и его опускании. Серией называется группа повторений. Количество повторений в серии сильно зависит от того, какую серию вы выполняете. К примеру, в теории и на практике доказано, что культуристы достигают наилучших результатов, когда работают с весом, составляющим от 70 до 75 % максимального однократного усилия; то есть максимального веса, при котором они могут выполнить один полный цикл данного движения. Если вы работаете с 70–75 % максимального веса, то обычно обнаруживаете, что для вас доступны следующие серии:
— от 8 до 12 повторений для мышц верхней части тела;
— от 12 до 16 повторений для мышц ног.
Конечно, это приблизительные цифры, но ими вполне можно пользоваться как ориентиром.
Почему человек может делать больше повторений упражнений для ног, чем для верхней части тела? Потому что при выполнении серии повторений усталость в мышцах ног нарастает медленнее, а мышцы верхней части тела просто не обладают такой же выносливостью. Но в обоих случаях рабочий вес составляет от 70 до 75 % максимального однократного усилия для данной мышцы или группы мышц.
Иногда бывает полезно работать с меньшим весом (и делать больше повторений), но есть и другие весьма полезные серии с большей весовой нагрузкой (и меньшим количеством повторений), предназначенные для развития «взрывной» силы. Однако основные параметры подходят для большинства культуристов, особенно для начинающих.
НАРАБОТКА НА ОТКАЗ
«Наработка на отказ» в бодибилдинге не означает тренировку до полного изнеможения. Это означает, что вы продолжаете серию до тех пор, когда уже больше не можете выполнять повторения с данным весом, не сделав небольшую передышку. Что является причиной отказа? В основном это постепенное нарастание усталости мышечных волокон, участвующих в упражнении, и неспособность мышцы ввести в действие новые волокна. При сокращении мышц происходит процесс окисления, которое фактически является разновидностью горения. Поэтому говорят, что вы «сжигаете калории» (создаете тепло при выделении энергии), когда выполняете упражнения. Для окисления необходим источник энергии (в мышцах это АТФ) и кислород. Когда энергии или кислорода недостаточно, мышечные волокна не могут сокращаться до тех пор, пока не восстановят силы во время отдыха.
Арнольд Шварценеггер. Легендарная спортивная карьера
Его знают, как «терминатора», бывшего губернатора Калифорнии, актера. Но, в первую очередь — как отличного спортсмена. Именно в качестве культуриста Арнольд Шварценеггер сумел заявить о себе на весь мир и снискать небывалую славу и популярность.
Роль Шварценеггера в истории культуризма
Шварценеггер по праву является одним из самых известных культуристов мира. Впоследствии в своих фильмах он старался максимально популяризировать данную дисциплину в мировом значении. В результате этого спорт стал популярен во всех государствах мира. На выступлениях Арнольд был известен под псевдонимами «Австрийский» или «Штирийский дуб». В 19-летнем возрасте юный культурист завоевал титул «Мистер Европа», также он является пятикратным обладателем звания «Мистер Вселенная» и семикратным носителем титула самого престижного чемпионата Мира в сфере бодибилдинга – «Мистер Олимпия».
Символ Золотой эпохи бодибилдинга
Начинал свои тренировки Шварценеггер в то время, когда бодибилдинг только формировал свои стандарты. А потому Арнольд был пионером и первооткрывателем во многих упражнениях.
Свой первый титул атлет получил в 1970 году, при этом считаясь одним из самых мускулистых спортсменов своего времени. Также он значительно превосходил бодибилдеров из 60-х годов своей потрясающей мускулатурой, а также руками и мышцами спины и груди. Именно поэтому он по праву стал настоящим символом Золотой эпохи бодибилдинга. В эти же годы на мировых подиумах выступает главные соперник Арнольда – Серхио Олива, также являющийся многократным обладателем звания «Мистер Олимпия». Упорные противостояния этих двух атлетов на самых главных соревнованиях мира: Мистер Мир, Мистер Юниверс и Мистер Олимпия вошли в историю бодибилдинга.
Для лучшего результат наш магазин рекомендует использовать элитный креатин.
Лучший результат спортсмена
1972 год стал довольно сложным для Шварценеггера. В конкурс «Мистер Олимпия» после дисквалификации вернулся главный оппонент атлета – Олива. А потому Арнольду пришлось тренироваться еще упорнее и качественнее.
После этой победы Шварценеггер стал еще сильнее и крепче во всех планах: и физическом, и психологическом. В последующие годы спортсмен продолжил совершенствовать свою форму, открывая новые стандарты в сфере бодибилдинга. Результатом-эталоном на все времена стал турнир «Мистер Олимпия» 1975 года.
Подготовка к данному конкурсу была даже показана в фильме «Качая железо». Именно в этом году Шварценеггер сумел достичь наиболее гармоничного и сбалансированного
Неожиданное возвращение
1980год стал неожиданным годом возвращения Арнольда в большой спорт. Спортсмен, спустя 5 лет, вновь принял решение участвовать в «Мистере Олимпия» в Сиднее. Выглядел он, как и прежде отлично, но уже совсем не так, как в 1975 году. Рельеф и эстетичность его мышц были так же на высоте, однако, наряду с остальными спортсменами-участниками соревнований, атлет, казалось, выглядел менее внушительно. Но умение позировать и общаться с публикой, а также былая слава и громкое имя, по мнению многих зрителей, сделали свое дело.
Шварценеггер в 7 раз выборол почетное звание, став на тот момент рекордсменом по титулам данного конкурса. Арнольд снова сумел всколыхнуть мир бодибилдинга, выиграв самое главное звание в сфере культуризма, с которого когда-то началось его восхождение.
В 1988 году Шварценеггером был основан конкурс «Арнольд Классик», который и по сей день ежегодно проходит в Огайо.
Культурист Арнольд Шварценеггер * Мотивация и бодибилдинг тренировки
Главная » Интервью / Биографии » Арнольд Шварценеггер – культурист? Нет, это было бы слишком просто.Писать о звёздах бодибилдинга и не написать об Арнольде Шварценеггере?! Нет, это не правильно! Сегодня я решил восполнить этот информационный недостаток. Поговорим о самой известной звезде бодибилдинга – Арнольде Шварценеггере! Арнольд Шварценнегер культурист и только? Нет, это было бы слишком просто!
Арнольд Шварценеггер. Введение.
Миллионы людей во всем мире хотят быть похожими на Арнольда Шварценеггера. Они загипнотизированы его волшебным взлетом из удушающе обыденного мира, в котором живут сами, к вершинам головокружительного успеха и славы. Они напряженно пытаются понять, как провинциальный австрийский «качок» сумел стать мультимиллионером, летающем в персональном «Боинге» и вдобавок министром спорта Америки? Они хотят знать секрет Арнольда Шварценеггера! И они правы: у Арнольда есть свой секрет. И он никак не связан с бодибилдингом. Главное — это характер Арнольда…
Жизнь Арнольда Шварценеггера со стороны кажется чередой точно расчитанных шагов.
Что же, Арнольд, в самом деле, никогда не пускал судьбу на самотек и не позволял обстоятельствам взять верх над собственной волей. Это – правда! Но не вся.
Обратите внимание, настойчивый фанатизм обычно ассоциируется с замкнутостью и нелюдимостью. Оборотной стороной исключительной целеустремленности нередко бывает тяжелый и неконтактный склад характера. Как сказал кто-то из великих, талант сторонится обычных людей. Видимо потому, что имеет с ними мало общего.
И намека на что-то похожее вы не найдете в Арнольде. Наоборот, он крайне общителен. Умение планировать жизнь сочетается в нем с удивительной любовью к людям. Он без труда «вживается» в любую компанию, с обезоруживающей простотой заговаривает с прохожими на улицах. Кстати, люди, ожидающие от снизошедшей к ним «звезды» характерного выпендрежа, бывают, просто, ошеломлены простотой и искренностью Арнольда Шварценеггера!
Не надо думать, что эти качества подарены ему от рождения. Нет, как рассказывает Арнольд, жизнелюбию он научился сам, предварительно изрядно пошевелив мозгами…
Бодибилдинг для Арнольда Шварценеггера только часть жизни, ведущая к успеху, но не сама жизнь!
Когда вы глубоко сосредоточились на своей цели, вы превратили свое сознание в узко направленный луч. От такого состояния один шаг до своего рода паранойи, когда весь мир сужается до размеров будущей цели. Вы становитесь фанатиком цели, а это означает, что вы одеваете на глаза шоры. Вы смотрите только вперед и ничего не замечаете по сторонам. Вы перестаете видеть окружающих вас людей, понимать их и сочувствовать им. Вы не читаете книг, не размышляете и не сравниваете… В итоге вы обкрадываете самого себя. Вы делаетесь ограниченным. Вот именно этого Арнольд не мог себе позволить.
В первые дни тренировок он обратил внимание на то, что многие культуристы не могут вразумительно объяснить, ради чего они «качаются». Культуризм уже давно стал для них чем-то вроде плавания без цели.
Сам же Арнольд Шварценеггер представлял жизнь культуриста иначе!
Арнольд Шварценеггер бодибилдинг тренировки:
Пытаясь нащупать собственный путь, он осознал то, что в нашем спорте мало кому дано понять. Как бы ты не любил бодибилдинг, — сделал вывод Арнольд, — он только часть жизни, но не сама жизнь!..
Согласитесь, слышать такое от величайшего чемпиона бодибилдинга по меньшей мере странно. Тем не менее, именно эта жизненная формула привела Арнольда к феноменальным победам.
Я не хочу навсегда связывать свою судьбу с культуризмом, я не хочу вечной гонки за ускользающими титулами, — сказал сам себе Арнольд. — Я хочу осуществиться как выдающаяся личность! Я хочу быть впереди! Я хочу быть выше всех! Бодибилдинг, похоже, может мне в этом помочь. Вот поэтому я буду им заниматься!
Вопроса «как заниматься» перед Арнольдом попросту не стояло. Из бодибилдинга нужно было выжать все! А это значило соревноваться! Соревноваться! Соревноваться! Но примерная программа его тренировок на начальном этапе выглядела так:
- Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на пресс, упражнения на спину.
- Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на пресс.
- Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на пресс.
- Четверг: упражнения на грудь, упражнения на спину, упражнения на пресс.
- Пятница: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на пресс.
- Суббота: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на пресс.
Посчитав титулы всего лишь способом достижения цели, а не самой целью, Арнольд Шварценеггер избежал опасного «заболевания» профессионалов: абсолютной помешанности на «качке». Нет, его мозг остался свободным! Для новых, еще более захватывающих идей!
Арнольд Шварценеггер мечтает о кино…
Когда Арнольд заключил контракт с Джо Уайдером, ему пришлось жить в пригороде Лос-Анжелеса — столицы американской киноиндустрии. Казалось бы, ему, начинающему профессионалу, мечтающему о покорении «Олимпии», стоило присматриваться к спортсменам-знаменитостям, но Арнольд начал присматриваться к другим знаменитостям — «звездам» кино. Если бы в те годы кто-то сумел узнать тайные мысли Арнольда, они наверняка показались бы ему бредом сумасшедшего. Арнольд всерьез примеривал на себя успех голливудских «звезд»! Это поприще было куда масштабнее и труднее бодибилдинга, а значит, оно бросало ему вызов!
Представьте, вы что-то пишете за письменным столом. Случайно вы сделали ошибку, перечеркнули написанное, потом скомкали лист и, думая о своем, машинально отправили его в дальний угол комнаты, в мусорную корзину… А вот теперь вообразите ситуацию иначе. Вы намеренно задумали попасть тем же бумажным комком в корзину. Вы старательно скомкали лист, взвесили его на руке, тщательно прицелились и… Конечно же, не попали!
Похожий психологический феномен лежит в основе многих и многих неудач тех, кто истово жаждет заполучить огромные мышцы или стать вторым Аль Пачино.
Что же касается Арнольда, то он за стенами зала переставал быть культуристом. Он становился самим собой — человеком, живущем в мире, где бушуют страсти.
Другие культуристы, тренировавшиеся с ним рядом, заваливались спать, полагая, что сполна заработали право на отдых. Они не пытались проникнуть в мир бизнеса, как Арнольд, читая скучнейшие деловые газеты. В самом деле, к чему они? Разве мышцы от этого сделаются больше? Как Арнольд они не брали уроков классического танца и не учились актерской пластике. Они даже не пытались улучшить знание английского языка, как Арнольд Шварценеггер. Хотя съехались к Джо Уайдеру со всех концов света. Зачем? Ведь на сцене «Олимпии» они будут выступать молча!..
Вот какой любопытный урок преподнес нам всем Арнольд! Хочешь быть больше, не стремись к этому!
Мы обычно поступаем наоборот. Мы думаем о своих мышцах днем и ночью, все, предав забвению. Мы ничего не хотим знать, кроме новейших приемов «накачки массы». Если мы и взволнованы чем-то, то только ожиданием результатов своей тренировки. Мы грезим о титулах и терзаем себя сомнениями!
Что же в итоге? Мы никак не можем попасть в корзину.
Арнольд Шварценеггер учит нас универсальному приему успеха: быть разносторонней личностью!
«Чем больше вы знаете и умеете, тем реалистичнее ваши замыслы!» — как-то сказал Арнольд Шварценнегер мотивация тысяч и сотен тысяч людей!
Умудренный опытом Джо Уайдер легко прочитал в лице 20-летнего Арнольда признак великой жизненной тайны. «В первые дни нашего общения, — рассказывает Джо, — я понял, что передо мной будущий великий чемпион. Нет, он не мечтал покорить бодибилдинг. Он мечтал покорить весь мир!..»
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Арнольд Шварценеггер о смерти «отца натурального бодибилдинга» Честера Йортона
Автор: Ironman.ru
08.12.2020
Мир бодибилдинга узнал о смерти легенды культуризма Честера (Чет) Йортона в один день со смертью своей жены Вики (им было 81 и 78 лет соответственно). Новость о кончине обладателя титулов Mr. Universe и Mr. America сообщила его дочь Шеннон. Во времена своих соревнований Чет сделал очень успешную карьеру в бодибилдинге. Завоевание титулов «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка» — достижения, о которых мечтают многие. После известия о его смерти 7-ми кратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер посвятил Чету пост на своей официальной странице в Twitter со словами:
«Чет Йортон был легендой. Он победил меня в 1966 году на Мистер Вселенная, когда мне было 19, и вдохновил меня стать лучше, но его следует помнить гораздо больше. Он был великим отцом и распространял идеи здоровья и фитнеса среди миллионов людей. Мои мысли с его семьей». — Арнольд Шварцнеггер
Чет Йортон сумел сделать то, что очень немногие смогли сделать за время своей карьеры в бодибилдинге — он победил Арнольда Шварценеггера, несмотря на то, что, как сообщается, он был на 10 фунтов легче Арни. Сам же Арнольд еще больше мотивировался, когда он потерпел поражение от Чета на Mr. Universe NABBA 1966 года. По сей день это один из самых престижных титулов. Он получил очень важный урок после того, как потерпел поражение. Размеры — это еще не все, форма — очень важная часть бодибилдинга, если вы хотите выигрывать соревнования.
Результаты Mr. Universe NABBA 1966:
Абсолютный победитель Честер Йортон
Tall
1 Chester Yorton (United States)
2 Arnold Schwarzenegger (Austria)
3 Vic Downs (Canada)
4 Paul Nash (England)
5 Gordon Van Sertima (United Kingdom)
6 Les Spendlove (Australia)
Medium
1 William Bezalel
2 Roy Perrott (England)
3 Janko Rudman (Sweden)
4 Clovis Nidaud (France)
5 Francois Van Den Berg (South Africa)
6 Albert Beckles (Barbados)
Short
1 John Citrone (England)
2 Wilfred Sylvester (United Kingdom)
3 Terry Parkinson (England)
4 Kamal Bozan (Syria)
5 Louis Lifman
6 Brian House (England)
Источник: twitter.com/schwarzenegger
Арнольд Шварценеггер назвал современных культуристов бочонками
«Железный Арни» объяснил, почему ему не нравится современный бодибилдинг
Арнольд Шварценеггера и его танк
Когда обычно Арнольд Шварценеггер говорит о бодибилдинге, на его лице присутствует такая широкая улыбка, как его спина в дни славы. Но на этот раз его лицо не выражает счастья. Бывший семикратный «Мистер Олимпия» сравнил телосложение сегодняшних участников этого турнира с бочонками и считает, что судьи должны изменить критерии судейства в пользу более эстетичных атлетов с узкой талией.
Арнольд Шварценеггера на пике своей славы
Выступая на турнире «Арнольд Классик» в США, Арнольд сказал, что бодибилдинг сможет привлечь больше последователей, вознаграждая атлетов с более эстетичным телосложением. «Мы должны быть уверены, что награждаем правильных ребят, потому что если мы будем поощрять правильных ребят, то все начнут работать над красотой телосложения», — сказал Шварценеггер.
В своей язвительной речи о спорте, в котором его имя стало легендой, актер призвал интернет ресурсы, журналы и все другие средства массовой информации бить тревогу против современных критериев судейства, поскольку это неприемлемый путь дальнейшего развития бодибилдинга. «Мы хотим видеть на сцене самые красивые и самые эстетичные фигуры», добавил он.
Стив Ривз
Арнольд также напомнил о бодибилдинге прошлых дней, о Стиве Ривзе как о образце идеального телосложения. «Посмотрите на бодибилдинг старых времен, когда Стив Ривз был чемпионом. Если бы вы увидели его на пляже, вы бы восхитились красотой его тела и сказали себе, что тоже хотите так выглядеть. Но о сегодняшних чемпионах, выигрывающих соревнования, такого не скажешь».
Золотой век бодибилдинга
Арнольд также коснулся темы огромной талии нынешних конкурсантов, о чем в последнее время фанатами ведутся бурные дискуссии в сети. «Вы должны были видеть, как выпирают животы у этих парней. Там, где должна быть V-образная форма теперь что-то наподобие бочки», — сказал он.
Арнольд хочет возродить «Золотую Эру» бодибилдинга.
«Просто поразительно, что происходит на сцене. Никто не может втянуть живот на продолжительное время, а тем более продемонстрировать на сцене «вакуум», когда живот напряжен и втянут, плечи расправлены и широки, а спортсмен при этом выглядит атлетично. Нельзя больше безразлично смотреть на это».
Дэнни Падилла и Шон Рэй — вакуум в действии
Пользуясь возможностью, Арнольд Шварценеггер обратился к председателю IFBB Джиму Манниону, а также призвал всех фанатов и все средства массовой информации задаться вопросом, почему нынешний спорт находится в таком состоянии. «Он (Маннион) отвечает за подбор судей и судейство в целом, вы должны побеседовать с ним об этом», сказал Арнольд. «Журналы, интернет ресурсы и любые другие средства массовой информации, трубите о нем и о тех судьях».
Девид Хенри и Ли Прист
С мнением Арнольда Шварценеггера согласился известный австралийский бодибилдер Ли Прист, который когда-то был соревнующимся атлетом IFBB и обладателем многих высоких титулов. Прист считает, что мнение фанатов должно быть важнее судейских оценок. «Фанаты должны возмущаться и отказываться смотреть такие шоу», — сказал он. «Арнольд сказал это и люди воскликнули: «О, это здорово!». Я говорил это в течение многих лет, за что был отстранен от участия в соревнованиях IFBB. Никто не поддержал меня тогда, когда я это говорил», — заключил австралиец.
Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger) — легенда современности
Основная информация
| Дата рождения: | 30 июля 1947 (74 года) |
| Страна: | Австрия |
| Официальный веб-сайт: | schwarzenegger.com |
| Иногда пишут: | Арнольд Шварцнеггер, Арнольд Шварцнегер |
Антропометрические данные Арнольда
|
Арнольд Шварценеггер биография
Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger) родился 30 июня 1947 года в небольшой деревушке под названием Таль, недалеко от Гратца, Австрия. Отец Арнольда возглавлял местную полицию, а мать была домохозяйкой. В семье было двое детей, Арнольд имел старшего брата Мейнарда, который, к сожалению, погиб в 1971 году в автокатастрофе.Фотографии Арнольда Шварценеггера
История выступлений Арнольда Шварценеггера
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мистер Олимпия 1980 | Бодибилдинг абсолютка | 1980 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1975 | Бодибилдинг абсолютка | 1975 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1975 | Категория +200 lb (свыше 90,7 кг) | 1975 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1974 | Бодибилдинг абсолютка | 1974 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1974 | Категория +200 lb (свыше 90,7 кг) | 1974 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1973 | Бодибилдинг абсолютка | 1973 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1972 | Бодибилдинг абсолютка | 1972 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1971 | Бодибилдинг абсолютка | 1971 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1970 | Бодибилдинг абсолютка | 1970 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 1969 | Бодибилдинг абсолютка | 1969 |
|
2 |
Именно отец сыграл большую роль в спортивном будущем мальчика. Он был человеком военной закалки и понимал, что юноша должен быть крепким. Поэтому и настоял на том, чтобы Арнольд начал заниматься спортом. Парень перепробовал множество спортивных увеличений, он играл в футбол, плавал, занимался боксом и даже ходил на керлинг. В те времена вся молодежь увлекалась футболом, именно поэтому Арни тоже пристрастился к этой игре. Но тренера не взяли его в команду, а посоветовали походить в тренажерный зал, чтобы немного поднабрать в весе, так как он был слишком худым для своего роста.
Арнольд Шварценеггер тренировки
Арнольд так и поступил — отправился в местный тренажерный зал. Но о бодибилдинге в те времена еще никто ничего не знал, да и спорт этот только зарождался в Америке, что там говорить о глубинке Австрии. Атлетический зал был создан для занятий силовиков, они и приняли молодого парня и обучили его некоторым упражнениям. Несмотря на это никто из них не думал, что парень всерьез начнет тренироваться, так как зал находился в 14 километрах от Гратца. Тем не менее, занятия с отягощениями очень понравились молодому спортсмену, он раздобыл велосипед и начал на нем ездить на тренировки каждый день. Арни был уверен, что это поможет ему повысить выносливость и силу своих ног. Арнольд Шварценеггер тренировки любил очень сильно, в этом он был особо целеустремлен.
По мере своих тренировок Арнольд выбросил мысли о футболе из головы и оставил в ней только любовь к поднятию тяжестей. Был забавный момент, когда, приехав на своем велосипеде в субботу на тренировку, Шварценеггер обнаружил закрытый зал, возле которого топталось несколько силовиков. Спортзал закрыли, так как проводился какой-то футбольный матч и организаторы подумали, что будет лишним открывать клуб в выходной день. Арнольд, недолго думая, разбил окно и изнутри открыл помещение. Довольные силовики пошли тренироваться. Но вскоре была вызвана полиция, и на вызов приехал, ни кто иной, как отец Шварценеггера. Никто не знает, что было дальше, но как-то Шварц обмолвился, что рука у его отца была очень тяжелая.
Будущей звезде было мало, и он решил соорудить небольшой спортивный уголок у себя дома. В деревянный сарай спортсмен приволок штангу и несколько гантелей. Он тренировался там даже зимой в суровые австрийские морозы. Голыми руками штангу было трогать нельзя, так как к ней можно было примерзнуть. Почти такие же условия были и в зале у силовиков. Отопления зимой не было, старая солдатская мазутная лампа практически не давала тепла, поэтому ребята хорошенько укутывались. Кожа на руках от прикосновения с ледяными снарядами нередко лопалась.
Осенью 1962 года появилась афиша в единственном кинотеатре в Гратце «Геркулес против вампиров», где был изображен накаченный парень в роли Геркулеса. Юный Арноль сразу понял, что это не Стив Ривз, который так хорошо был известен. Арни купил билет на этот фильм и в процессе просмотра на титрах прочитал, что это был Рег Парк. Фигура Стива была для Арнольда очень изящной, а Рег Парк стал воплощением его идеалов.
С этого времени парень пытается найти как можно больше информации относительно этого великана. Он выменивает журналы у ребят с описанием тренировок и схем питания этого спортсмена. Юноша всячески пытается перенять опыт Рега. Впоследствии Арнольд узнает, что Рег Парк имеет точно такой же рост. Он становиться напротив зеркала и пытается сравнить свое телосложение со сложением Рега. Еще конечно было далеко, но сходство уже есть.
Это же сходство заметили силовики, занимающие вместе с Арнольдом. Они сказали, что лет через 10 он его сможет догнать. Такой их комментарий обидел парня, он хотел быть больше Рег Парка. С того времени цель Арни была поставлена. Он хочет стать лучшим культуристом планеты, а потом пойти сниматься в кино. Но как этого достичь? В деревушке, где на тот момент проживал чемпион, было населения всего в полторы тысячи человек. И тут он понимает, что необходимо ехать в Америку, где культуризм только набирает обороты.
Этой идеей юный 15-ти летний культурист поделился со своими родителями. Мама улыбнулась и погладила сына по голове. Отец обезумел от этих слов и нахмурился. Он считал, что все зло, которое только может быть исходит из американской киноиндустрии.
Но такое скептическое настроение ничуть не огорчило парня. Он хотел быть великим, хотел незаурядной жизни, он не видел себя пожарником, доктором или даже начальником окружной полиции. Но идея переехать в Америку была столь же нереальной, как и слетать на другую планету. Стоит отметить, что Арнольду было все равно. Он понятие не имел, как этого достигнет, он просто знал, что так будет и его тренировки от этого становились еще более серьезными.
В 18 лет юного Арни призвали служить в армию. Согласно конституции Австрии каждый 18-ти летний юноша является военнообязанным на целый год. Шварценеггер попал в танковые войска и стал танкистом. Служба в армии отнюдь не растаивала спортсмена, наоборот, он отзывался о ней как о лучших своих временах. Не смотря на то, что отец был начальником окружной полиции, в послевоенный период не платили больших денег, поэтому мясо в семье ели один раз в неделю. В армии же его давали трижды в день, что было на руку растущему спортсмену. До призыва вес Арни был 90 килограмм, а после окончания службы составлял 104 кг.
Тем не менее, служба в армии — нелегкое дело. Постоянные марш броски, строевая подготовка, учения и прочие занятия выматывали, но Арни умудрялся находить время для ежедневных тренировок. Говорят, что в ящике для инструментов своего танка молодой танкист возил штангу и несколько гантелей. И если учения длились несколько суток, он разбивал свой собственный тренажерный зал прямо среди поля.
Арнольд Шварценеггер бодибилдинг
Однажды, прослужив полгода, Арнольд услышал, что в Штутгарте будет проходить турнир по бодибилдингу «Мистер Европа» среди юниоров. Мысль выступить на нем не покидала спортсмена. Мешающим обстоятельством было то, что покидать гарнизон было нельзя. Единственной причиной, по которой солдат мог покинуть военную часть — была смерть близкого человека. Но культурист не мог сидеть сложа руки. Под покровом ночи он сбегает с гарнизона и на всех порах мчится к вокзалу. Денег едва хватило на билет до Штутгарта. Прибыв на место, он одолжил плавки и масло для позирования у своих же конкурентов па цене. Позировать Арни не умел, он лишь вспоминал позы Рег Парка из журналов и пытался их повторить. К всеобщему удивлению Шварценеггер победил на том турнире.
По возвращению в казарму его уже ждало начисленных сем суток гауптвахты. Даже стал вопрос о более серьезном наказании, так как самоволку можно было рассматривать как криминальное дело. Но командир, узнав, что парень сбежал только ради того, чтобы выступить на турнире, отменил наказание. Турнир ярко расписали в прессе, похвалив вооруженные силы за то, что военнослужащие имеют возможность тренироваться да еще и побеждать гражданских лиц. Это делало честь всему гарнизону, Арнольду вместо ареста дали два дня выходных. Его вызвали перед всем строем и вручили грамоту, сказав всем остальным брать с него пример.
После демобилизации Арнольд принял решение поехать в Мюнхен, который славился тем, что был центром немецкого культуризма. Там он знакомится с Альбертом Бусеком, который издавал в Германии журнал про бодибилдинг «Спорт Ревю», а также содержал несколько спортивных клубов. Альберт приглашает 19-ти летнего Арни поработать инструктором в спортзале, но через две недели сделал его менеджером этого клуба. Арнольд поразил Альберта своим упорством и целеустремленностью за что и поверил в него. Бусек вспоминал, что Арнольд знал целую кучу анекдотов и мог рассмешить кого угодно, к тому же он обладал талантом находить общий язык с разными людьми.
Немного позже в Штутгарте Арнольд познакомился с Франко Коломбо. Франко был итальянским боксером, но иногда выступал в соревнованиях по паверлифтингу, где и увидел его Шварценеггер. Как оказалось, некоторое время Франко жил в Мюнхене, где снимал квартиру. Зарабатывал на жизнь Коломбо, выступая в различных платных силовых шоу. Часто он приглашал к себе Арнольда, и они вместе кушали приготовленный хозяином ужин. Причем первый неоднократно отмечал великолепные кулинарные способности Франко.
Арнольд Шварценеггер бодибилдинг прекрасно понимал и в 20-ти летнем возрасте поменял программу тренировок и начал тренироваться дважды в день. Первая тренировка проходила с 9 до 11 часов утра, вторая с 19 до 21. Некоторые говорили, что это прямой путь к перетренированности, но Шварценеггеру такая схема подходила. В этом возрасте Арнольд обладал рукой в 50 сантиметров и много культуристов со всей Европы приезжало лишь для того чтобы лично убедиться в этом.
Вскоре Шварценеггер выигрывает «Мистер Европа» и начинает усиленно готовиться к предстоящему турниру в Лондоне «Мистер Юниверс». Первый раз Арнольд летел на самолете, где его заметили немецкие бизнесмены за внушительные габариты. Они разговорились, и спортсмен поведал им свою историю. Попутчиков удивило то, что Арнольд не знал ни слова по-английски, поэтому они ему помогли разобраться в аэропорту и довезли его на такси к отелю. На этом турнире спортсмен считал себя победителем, так как обладал огромными руками, но не тут-то было. На турнир прилетели американские культуристы, которые продемонстрировали отличную прорисовку и рельеф мышц. Поэтому Арни стал только вторым, пропустив вперед Чата Нортона. Несмотря на второе место, им заинтересовались все американские культуристы, которые облепили его и начали спрашивать относительно его схем тренировок.
Культурист сделал выводы и стал работать над собой по улучшению формы мышц, их прорисовки. Домашнее задание удалось и через год на этом же турнире Арнольд побеждает в возрасте 20-ти лет. Многие говорили, что победа была случайной, так как на турнир не прилетел прошлогодний победитель Чат Нортон и новая американская звезда бодибилдинга Деннис Тиннерино. Как бы там оно ни было, Шварценеггер произвел сенсацию и про него услышали не только в Европе но и в Америке.
Как-то Арнольд вспоминал: «После турнира я пришел в номер и хотел сходить в душ. В ванной я увидел себя в зеркале и осознал, что никогда бы не стал победителем, если бы не Альберт Буссек, который помог мне с тренировками, если бы ни Ваг Беннет, который научил меня позировать, если бы не Франко Коломбо, который кормил меня почти целый год и не требовал ничего взамен, даже если бы не те парни из самолета, которые подкинули меня к отелю. Я осмыслил это все и дал себе обещание, что я никогда не буду заносчивым, и всегда буду благодарить тех людей, которые мне помогли».
Слава спортсмена распространялась быстро. Рег Парк уже много знал про Арнольда Шварценеггера и в одном из журналов прочитал, что кумиром восходящей звезды был именно Рег. Это растопило сердце великого чемпиона, и он пригласил Арнольда к себе в дом в Южною Родезию для того, чтобы познакомиться и вместе потренироваться. Арнольд с удовольствием согласился и вскоре они вместе проводили в тренажерном зале много времени. Рег научил очень многому Шварценеггера. Его принципы тренинга основывались на длинных и частых тренировках. Он приучил Арни вставать рано утром и тренироваться, иногда они уже в 5 утра приседали со штангой в 200 килограмм. Рег Парк считал, что не стоит подстраивать тренинг под организм, наоборот нужно, чтобы организм подстраивался под твои тренировки. Когда Арнольд вернулся в Мюнхен он начал вставать в 6 утра и проводить свои занятие с 7 до 9, а потом он и вовсе начал тренироваться трижды в день.
Вскоре Арнольд получил посылку из Америки, где был контракт с Джо Вейдером, оплаченный билет на самолет в США. Контракт подразумевал сотрудничество с американским королем бодибилдинга, участие в создании журнала «Мускул и Фитнес», выступлению на нескольких американских турнирах, а главное состязание на «Мистер Юниверс». Арнольд тут же согласился и полетел в США. Ему очень понравилась страна, и он был в восторге, так как для бодибилдинга там был рай – круглосуточные тренажерные залы, полки магазинов, которые валятся от банок с протеинами.
Первый американский турнир Арнольд проиграл Френк Зейну. Не смотря на то, что Френк был легче на 30 килограмм, он обладал отличным рельефом и пропорциями. На его выступлении приходили люди, которых с бодибилдингом ничего не связывало. За кулисами Арнольд рвал и метал. Он даже имел разговор с Джо Вейдером. Он возмущался, ведь он был больше, на что Вейдер ответил легендарной фразой: «Люди смотрят бодибилдинг, чтобы посмотреть на красоту человека. Если пропадет красота, пропадет и сам бодибилдинг».
Немного позже Джо Вейдер поселил Арнольда в своей квартире в Нью-Йорке. Спортсмен решил, что было бы не плохо, чтобы Франко тоже был тут. Он уговаривает Джо заключить контракт и с Франко Коломбо. Тот соглашается и уже вскоре старый друг Арни прилетает в США. Они начинают вместе тренироваться.
Арнольд Шварценеггер Мистер Олимпия
Первую свою Олимпию Арнольд проиграл Сержу Олива. Он однажды признался, что проиграл ее, будучи в раздевалке, когда увидел Оливу. Такое потрясение не дало хорошо выступить на турнире.
Приближалось время сделать реванш на главном шоу. В то время Олимпия проводилась вместе с «Мистер Юниверс» и много спортсменов выступали на двух турнирах одновременно. Но Шварценеггер перед этими состязаниями летит в Лондон, чтобы выступить на лондонском Мистер Юниверс. Особой нужны в этом не было, ведь американские турниры были куда престижнее, но Арни знал, что в Лондоне будет выступать его учитель Рег Парк. Спортсмен признавался, что у него не было цели «завалить» учителя, а для того, чтобы демонстрировать наши достижения. Так сложилось, что Арнольд победил своего кумира.
Незадолго до поездки в Лондон, Арнольду позвонил некий Джим Лоример, который организовывал новый турнир по бодибилдингу «Мистер Мир». Он пригласил чемпиона выйти на подиум своего состязания, но была загвоздка в том, что нужно было сразу после выступления в Лондоне лететь в Америку, а потом делать еще одну пересадку. Арноль думал, что не успеет, но Лоример заверил, что это не его проблемы. На самом деле, только самолет прилетел в Нью-Йорк, Арнольда сразу пересадили в другой самолет и отправили в Коламбус, где его уже ждало такси, обед и заказанный отель. Впоследствии Арнольд и Лоример стали друзьями и последний стал главным помощников в организации известного турнира «Арнольд Классик».
На «Мистер Мир» Арни попал на столько быстро, что даже не успел ознакомиться с листом участников. Он был ошарашен, когда увидел в раздевалке Сержа Оливу. Но тут у чемпиона было преимущество. До того как Шварценеггер вышел на сцену зал уже скандировал. Дело в том, что в журнале «Мускул и Фитнес» Арнольд был заочным тренером миллионов людей, многие из которых были зрителями в Коламбусе. Позирование Оливы происходило в тишине, но как только на сцену вышел Арнольд, публика просто взорвалась. Естественно судью отдали победу австрийцу. Но удовлетворенности это особой не принесло, ведь главное победить на «Мистер Олимпия».
Вначале 70-ых Арнольд решает получить образование и поступает в колледж. В те времена простой прораб убедил всю Америку, что стоит жить в загородных домах. Сначала Дональд Трамп «приучил» Нью-Йорк, ну а потом за ним следовало все США. Началось массовое строительство, вскоре Трамп стал миллиардером. В то время не хватало рабочих рук и Арнольд, вместе с Франко и еще парой культуристов устраиваются работать на стройку кладчиками кирпича. Помимо этого Джо Вейдер предложил организовать свой рассылочный бизнес — отправлять читателям свои программы тренировок и фото.
На «Мистер Олимпия» 1971 года подали заявку Серж Олива и Бил Перл, это два атлета, которые пугали Шварценеггера. Но по новым правилам федерации IFBB, те атлеты, которые до Олимпии не брали участия в других соревнованиях IFBB, исключаются из списка. Таким образом, Арнольд достаточно легко победил. Но с Оливой они все же встретились на «Мистер Олимпия», проводимой в Германии годом позже. Там Арнольд обошел Оливу, хотя ходили споры, что форма последнего была лучше. Это был знаменательный турнир, так как на нем присутствовал отец спортсмена. В 1973 и 1974 году Шварценеггер с легкостью выигрывает Олимпию и его основным конкурентом становиться его же друг Франко, так как Серж Олива заявил о своем уходе из бодибилдинга.
После Олимпии 1974 года Шварценеггер подумывает об уходе из бодибилдинга. Но в это время он знакомиться с неким Джорджем Батлером, который как раз пишет книгу «Качая Железо» и предлагает Арнольду стать главным ее героем. Немного позже Батлер оповещает спортсмена, что сразу же по мотивам фильма будет выпущен фильм. Такая возможность «засветиться» на экранах побудила культуриста не бросать спорт, а продолжить подготовку и выступить на Олимпии 75-го года, которая проходила в Претории, Южная Африка. Ту Олимпию Арнольд выиграл, а фильм разошелся миллионными тиражами, в кинотеатрах люди выносили двери, чтобы опасть на сеанс просмотра.
Арнольд Шварценеггер кино
В 1997 году Арнольда приглашают сняться в первом своем фильме «Стей Хангри». За этот фильм он получил золотой глобус в номинации на лучший кино дебют. В этом же году он познакомился с Марией Шривер, относящейся к клану Кеннеди. Годом ранее Арнольд берет в свои руки проведение турнира «Мистер Олимпия» и вместе с Лоримером делают это блестяще.
В 1980 году Арнольд должен был комментировать Олимпию. Но все начали замечать, что он постепенно набирал в мышечной массе и увеличивался. Стали ходить слухи, что великий чемпион возвращается. Френк Зейн лично интересовался у Шварценеггера или тот будет выступать, на что Арни отрицательно кивнул. До самого последнего момента чемпион оттягивал информацию о том, что на самом деле он готовиться победить. Главным претендентом на титул был Майк Ментцер и Френк Зейн. Эффект неожиданности нужен был для того, чтобы обескуражить соперников и победить их еще в раздевалке.
Тот турнир Арнольд выиграл, но сам сожалеет об этом: «Не могу понять, какой черт меня попутал на участие в турнире. Мне уже не нужны были деньги, я хорошо зарабатывал в кино, в дополнительной славе я тоже не стремился. Я только забрал победу у тех, кто на самом деле был ее достоин, у тех, кто отдал бодибилдингу всю свою жизнь». Много ходило критики относительно того турнира, но практически никто не считал Арнольда победителем, говорил, что в верху он на самом деле набрал, а вот ноги были худыми. Как бы там оно ни было, Олимпию того времени транслировали в прямом эфире по телевиденью и от возвращения Арнольда выиграл телеканал, ведь это была сенсация.
Арнольд шварценеггер фильмы
Дальше Арнольд полностью уходит в кино. Выходят потрясающие киноленты одна за другой. Практически все фильмы чемпиона стали бестселлерами.
| Название фильма | Оригинальное английское название | Год выхода |
|---|---|---|
| Саботаж | Sabotage | 2014 |
| План побега | Escape Plan | 2013 |
| Возвращение героя | The Last Stand | 2013 |
| Неудержимые 2 | The Expendables 2 | 2012 |
| Неудержимые | The Expendables | 2010 |
| Вокруг света за 80 дней | Around the World in 80 Days | 2004 |
| Сокровище Амазонки | The Rundown | 2003 |
| Терминатор 3: Восстание машин | Terminator 3: Rise of the Machines | 2003 |
| Дети свободы | Liberty’s Kids: Est. 1776 | 2003 |
| Возмещение ущерба | Collateral Damage | 2002 |
| Доктор Дулиттл 2 | Dr. Dolittle 2 | 2001 |
| Шестой день | The 6th DaY | 2000 |
| Конец света | End of Days | 1999 |
| Бэтмен и Робин | Batman & Robin | 1997 |
| Подарок на Рождество | Jingle All the Way | 1996 |
| Стиратель | Eraser | 1996 |
| Терминатор 2 3-D: Битва сквозь время | Terminator 2 3D: Battle across the time | 1996 |
| Остров Беретты | Beretta`s Island | 1994 |
| Джуниор | Junior | 1994 |
| Правдивая ложь | True Lies | 1994 |
| Последний киногерой | Last Action Hero | 1993 |
| Рождество в Коннектикуте | Christmas in Connecticut | 1992 |
| Терминатор 2: Судный день | Terminator 2: Judgement Day | 1991 |
| Детсадовский полицейский | Kindergarten Cop | 1990 |
| Вспомнить всё | Total Recall | 1990 |
| Байки из склепа | Tales from the Crypt | 1990 |
| Близнецы | Twins | 1988 |
| Красная жара | Red Heat | 1988 |
| Бегущий человек | The Running Man | 1987 |
| Хищник | Predator | 1987 |
| Без компромиссов | Raw Deal | 1986 |
| Коммандо | Commando | 1985 |
| Рыжая Соня | Red Sonja | 1985 |
| Терминатор | The Terminator | 1984 |
| Конан-разрушитель | Conan the Destroyer | 1984 |
| Конан-варвар | Conan the Barbarian | 1982 |
| История Джейн Мэнсфилд | The Jayne Mansfield Story | 1980 |
| Стервятник | Scavenger Hunt | 1979 |
| Кактус Джек | The Villain | 1979 |
| Бездельники пляжа Сан-Педро | The San Pedro Beach Bums | 1977 |
| Улицы Сан-Франциско | The Streets of San Francisco | 1977 |
| Оставайся голодным | Stay Hungry | 1976 |
| Счастливого юбилея и до свидания | Happy Anniversary and Goodbye | 1974 |
| Долгое прощание | The Long Good-Bye | 1973 |
| Геркулес в Нью-Йорке | Hercules in New York | 1969 |
Арнольд Шварценеггер губернатор
В 2003 году Арнольда избрали 38-ым губернатором штата Калифорния. В 2006 году его переизбрали на эту же должность. После окончания политической карьеры Арнольд вновь вернулся в кинематограф.
Арнольд Шварценеггер — БОДИБИЛДИНГ
Летом 30 июля 1947 года в маленькой деревушке Таль, что неподалеку от столицы земли Штирии, в семье Густава и Аурелии Шварценеггер родился второй ребенок – это был Арнольд Шварценеггер. Кстати говоря, отец у Арнольда был мужчина зрелого возраста, ведь на момент рождения Густаву было уже 38 лет. А мать была на 15 лет моложе Густава. Старшему брату Арнольда, а звали его Мейхард, был всего лишь годик от роду.
В 15 лет Арнольд решил заняться бодибилдингом. Сейчас он вспоминает о том, что после первой тренировки сил у него почти не осталось и едва хватало на то, чтобы поднять стакан с чаем.
Бодибилдинг тогда еще только начинал свое развитие как вид спорта и поэтому, как вспоминает Арнольд, сказывалось недостаток знаний и уж те более опыта. Эти проблемы коснулись и Арнольда на заре карьеры бодибилдера. Несмотря на все эти преграды, юный атлет участвовал в конкурсах и даже побеждал. А о своей первой победе рассказывает: «у меня не было ни масла для тела, ни плавок, ни даже малейшего представления о том, как нужно позировать, были только фото Рега Парка». За короткое время Шварценеггер добивается поразительных результатов. Уже через пять лет тренировок Арнольд одерживает свою первую победу и становится «Мистером Олимпия», когда как у других на это могло уйти 7 или даже 10 лет.
В своей книге » Энциклопедии современного бодибилдинга» признается, что во время тренировок принимал анаболические стероиды, но надо сказать, что на тот период альтернативы у спортсменов бодибилдеров не было, да и других способов быстрее нарастить мышечную массу они просто не знали. Но как только Арнольд узнал, какой вред здоровью может нанести прием стероидов, сразу отказался от них, больше не рискуя вмиг стать инвалидом.
В 20 лет Арнольд Шварценеггер одерживает победу в конкурсе «Мистер Вселенная» и входит в историю, как самый молодой «Мистер Вселенная». На то момент рост Арнольда составлял 187см. грудь в объеме – 145 см, талия – 79 см, а объем бицепса целых 56 см. К началу 1968 года, покорив Европу своими победами на всех первенствах культуристов, Арнольд отправляется в Америку, для продолжения карьеры. В Америке он ставит перед собой цель – предать нужную форму мускулатуре, которую он нарастил в Европе.
Арнольд никогда не останавливался на достигнутом и постоянно пополнял свой багаж знаний, перенимал опыт у более опытных атлетов. Лично был знаком со своим кумиромЮрием Власовым, у которого тоже очень многое перенял. Спрашивал у судей над чем, как они думают, следует поработать. И, конечно, все его старания, и труды были вознаграждены. Особое значение в карьере Арнольда Шварценеггера имеет победа, одержанная в 1980 году, после пятилетнего перерыва, на конкурсе «Мистер Олимпия». Бодибилдинг стал уже очень популярным видом спорта и на конкурсе, в этот раз была высокая конкуренция. К тому же возраст Арнольда уже перевалил за 30. В своей книге он писал, что в период подготовки к этому конкурсу особое внимание он уделял своему питанию.
1980 год в спортивной карьере Шварценеггера стал последним. В дальнейшем свой опыт он передает, публикуя в книгах и журналах статьи по культуризму, внося тем самым, огромный вклад по популяризации бодибилдинга.
6 правил бодибилдинга Арнольда Шварценеггера для наращивания мышечной массы
Архив HultonGetty Images
Арнольд Шварценеггер — активный активист, основатель бренда и продавец. До этого он был губернатором Калифорнии. До , он был одной из самых знаковых звезд боевиков в Голливуде. Но самой успешной, самой замечательной версией Арнольда может быть оригинал: бодибилдер, сломавший стереотипы.
Дуб Австрийский был семикратным Мистером.Олимпия, который заработал свою популярность благодаря своему телосложению и незабываемому появлению в документальном фильме Качая железо . Сейчас Арнольд Классик — одно из крупнейших соревнований по бодибилдингу — и в целом по силе и фитнесу в целом.
Если кто и знает о построении вашего тела, так это Арнольд. Если вы действительно хотите максимизировать свои тренировки, вы будете придерживаться этих рекомендаций по тренировкам от Мастера мышц — и посмотрите профиль MH , чтобы узнать обо всем, что было сделано для подготовки его телосложения в 72 года для его роли в грядущий Терминатор: Темная судьба .
Никогда не забывай свое начало
Начните любой серьезный тренировочный режим, сфотографировав себя спереди, сбоку и сзади. «Таким образом, вы всегда можете проверить, какого прогресса вы достигли», — пишет Шварценеггер в своей книге Энциклопедия бодибилдинга .
Стань сильнее сначала
Если вы всегда хотели большие, мощные руки, у вас возникнет соблазн сделать сгибания рук на бицепс. Пропустите их и сосредоточьтесь на многосуставных движениях, таких как жимы лежа и приседания.«Как только вы наберете 15 фунтов или более мышечной массы. . . » Шварценеггер говорит: «Вы готовы начать добавлять в свой распорядок большое количество разнообразных упражнений».
Погоня за помпой
«Насос» — это прилив крови к мышце, которую вы тренируете, в результате чего мышца буквально набухает внутри. И если вы хотите набрать мышечную массу, это то, что вам нужно, — говорит Арнольд. Сосредоточьтесь на достижении этого чувства на каждой тренировке, даже если вам сложно. «Вы все еще можете заставить работать помпу, если вы достаточно сильно сконцентрируетесь и сконцентрируетесь», — говорит он.
Джек Митчелл, Getty Images
Не будь одиноким
Многие парни пытаются сделать одно повторение с максимальным весом, но это не путь Арнольда. Вместо этого делайте от 8 до 12 повторений в каждом подходе. Почему? Пауэрлифтеры.
«Независимо от того, сколько волокон тяжелоатлет задействует в одном максимальном подъеме, он все равно использует их меньше, чем если бы он использовал меньший вес и делал больше повторений», — говорит Шварценеггер.
Не бойтесь машин
В период расцвета Арнольд использовал свободные веса, но когда он стал старше, он влюбился в тренажеры.«Машины, которые у вас есть сегодня, я хотел бы использовать их в дополнение к тому, что делал я», — говорит он. Не бойтесь интегрировать, скажем, тренажер для подъема плеч в стороны или тренажер для сгибания бицепса проповедника — просто выполняйте эти упражнения в конце, после того, как выполните 2 упражнения со свободными весами.
Отдыхайте так, как хотите.
Выделите хотя бы один день в неделю, в течение которого вы не касаетесь ни одного веса, и в этот день также воздерживайтесь от всех сложных дел. «Если вы участвуете в марафоне в воскресенье, у вас, вероятно, не будет много энергии, когда вы вернетесь в спортзал в понедельник», — говорит он.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Шварценеггер, Арнольд: 9780671531638: Amazon.com: Книги
Арнольд Шварценеггер занимал пост губернатора Калифорнии с 2003 по 2011 годы. До этого у него была долгая карьера, он снялся в таких фильмах, как сериал «Терминатор»; Оставайся голодным ; Twins ; Predator ; и Младший .Его первая книга, Арнольд: образование бодибилдера , была бестселлером, когда была опубликована в 1977 году, и вместе с его Энциклопедией современного бодибилдинга с тех пор ни разу не распродавалась.
ЧАСТЬ I: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГЧто такое фитнес?
Физическая подготовка предполагает развитие всех физических возможностей организма.
Например, когда около двадцати лет назад физиологи тестировали тяжелоатлетов и бодибилдеров, они обнаружили, что у этих мужчин огромная сила и мускульное развитие, но большинству из них не хватало выносливости, которая достигается тренировками сердечно-сосудистой системы.Их мускулы были в отличной форме, но не сердце и легкие.
Было решено, что поднятие тяжестей ведет к неуравновешенному физическому развитию. Но потом кому-то пришло в голову, что такой стандарт должен работать в обоих направлениях. Если вы протестируете бегуна на длинные дистанции, вы, как правило, обнаружите, что он обладает огромной способностью к выносливости, но, если он не прошел какую-либо тренировку с отягощениями, ему будет не хватать силы, особенно в верхней части тела. Он также неуравновешен.
Но с тех пор многое изменилось.Сейчас трудно найти тяжелоатлета или бодибилдера, который не занимался бы аэробными тренировками, и многие спортсмены на выносливость, особенно пловцы, включают в свои тренировки много силовых тренировок. И это работает: спортсмен в хорошей форме не только здоровее, но и имеет преимущество перед конкурентами.
Я всегда следовал этому принципу в своих тренировках. Я был профессиональным пловцом и футболистом до того, как стал бодибилдером, поэтому я знал, что на самом деле означает быть в форме.Так что я всегда включал в свои тренировки много движений бега и растяжки наряду с силовыми тренировками с прогрессивным отягощением.
Общая физическая подготовка, как я ее понимаю, состоит из трех компонентов:
(1) Аэробная подготовка. Аэробная активность — это все, что требует большого количества кислорода. Кислород доставляется в мышцы сердечно-сосудистой системой — легкими, сердцем и кровообращением. Эта система разработана путем непрерывных упражнений с частым повторением, таких как бег, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т. Д.
(2) Гибкость. Мышцы, сухожилия и связки имеют тенденцию к сокращению с течением времени, что ограничивает диапазон наших движений и делает нас более подверженными травмам, когда на эти структуры оказываются внезапные нагрузки. Но мы можем противодействовать этой тенденции с помощью упражнений на растяжку и физических программ, таких как йога.
(3) Мышечная подготовка. Есть только один способ развить и укрепить мышцы: тренировки с отягощениями. Когда вы сокращаете мышцы, преодолевая сопротивление, они адаптируются к этому уровню усилия.Лучший и наиболее эффективный способ добиться этого — тренировка с отягощениями.
Помимо этого, когда у нас есть тело в форме, мы должны научиться его использовать. Вот тут-то и вступают в игру спорт и атлетическая деятельность. Но мы не сможем в полной мере насладиться актом физической игры, если не разработали основные физические системы, которыми мы были наделены.
Питание и диета также важны. Нет смысла предъявлять требования к организму, если вы не дали ему питательных веществ, необходимых для правильного функционирования.Поэтому важной частью этой программы является изучение того, как и что есть, чтобы получить максимальное здоровье и энергию.
Но из всех этих областей наиболее часто неправильно понимается — и которая во многих отношениях включает в себя самый широкий спектр преимуществ — это силовые тренировки. Причина, по которой силовые тренировки с прогрессивным отягощением так важны для построения и поддержания здоровья и силы, становится очевидной, если вы посмотрите на природу мышц, из которых состоит человеческое тело.
Природа мышц
В теле есть три типа мышц, каждый со своими характеристиками.
(1) Гладкая мышца находится в стенках внутренних или висцеральных органов, таких как кровеносные сосуды и кишечник.
(2) Сердечная мышца — это ткань, из которой состоит сердце, и ее можно укрепить с помощью сердечно-сосудистых упражнений с большим числом повторений.
(3) Скелетная мышца — это система длинных мышц, которые контролируют движения тела. Именно такие мышцы, находящиеся под произвольным контролем, призваны укреплять и поддерживать силовые тренировки.
Мышца выполняет одну простую функцию — сокращается. Ничего больше. Вот почему наши тела созданы с противоположными мышцами или наборами мышц. Когда вы вытягиваете или перемещаете часть тела в одном направлении, требуется сокращение противоположной мышцы, чтобы вернуть ее обратно.
У нас есть мускулы благодаря гравитации. Гравитационное поле нашей планеты держит нас в плену, и цель мышц — преодолеть эту основную силу. Если бы мы жили на большей планете с более сильным гравитационным полем, у нас были бы большие мышцы.Если бы эволюция подготовила нас к жизни на Луне с ее гравитацией в одну шестую земного, наша мышечная структура была бы соответственно легче.
Мышцы обладают высокой способностью к адаптации. Он меняется в соответствии с предъявляемыми к нему требованиями. Например, мой друг сломал ногу, катаясь на лыжах, и несколько недель был прикован к больничной койке. Когда гипс наконец сняли, я не мог поверить, насколько тонкой и слабой стала травмированная нога. Мышцы, удерживаемые гипсом, заметно сократились.
То же самое случилось с нашими астронавтами, которые так много времени проводили в Скайлэбе.Недавно я обсуждал физическую форму с некоторыми представителями НАСА, и они сказали мне, что этим людям практически пришлось заново учиться ходить после долгих периодов невесомости в космосе. Вне нормального гравитационного поля Земли их мускулы стали неприспособленными к перемещению по планете.
Когда вы поднимаете вес или работаете с каким-либо другим сопротивлением, вы, по сути, создаете искусственное гравитационное поле. Когда я тренировался, чтобы выиграть мой Mr.Олимпия побеждала и каждый день поднимала огромные веса в тренажерном зале, как будто я жил на гигантской планете, такой как Юпитер, а не на Земле. В результате мое тело было вынуждено адаптироваться к этому дополнительному усилию, и мои мышцы стали сильнее и массивнее.
С тех пор, как я сейчас тренируюсь не только на силу, но и на гибкость, координацию и выносливость, мое телосложение изменилось. Но вернувшись к моим прежним тяжелым тренировкам в течение шести месяцев или около того, я смог снова подняться с 215 до своего твердого соревновательного веса в 240 фунтов.Другие люди могут быть не в состоянии добиться таких результатов — во многом это генетически, но основной принцип тот же: используйте мышцы, и они станут больше и сильнее; не подвергайте его достаточной нагрузке, и он будет становиться все слабее и меньше.
Размер и сила мышцы
Сокращение мышцы из-за недостаточной нагрузки называется атрофией . Увеличение размера мышцы, когда она подвергается большему количеству стресса, называется гипертрофией .
Сама мышечная ткань состоит из пучков волокон.Эти волокна действительно крошечные, и для прочности они скручены и связаны тканевой оболочкой. Каждому из нас при рождении дается определенное количество этих волокон, и мы не можем увеличить их с помощью диеты, упражнений или каких-либо других средств. Но мы можем многое сделать, чтобы изменить их размер и силу.
Сила зависит от нескольких факторов:
(1) Количество волокон в мышце.
(2) Количество волокон, участвующих в любом мышечном сокращении.
(3) Прочность и толщина отдельных волокон.
Когда вы пытаетесь сократить мышцу, на самом деле вы используете только часть теоретически доступных вам волокон. Вы используете только тот номер, который вам нужен.
Если вы продолжаете работать, преодолевая все большее и большее сопротивление, тело адаптируется, заставляя все больше и больше мышечных волокон участвовать в сокращении. Это занимает некоторое время, и, очевидно, у этого процесса есть физиологический предел.Но верно и то, что вы становитесь сильнее с помощью силовых тренировок, заставляя мышцы задействовать большее количество мышечных волокон для выполнения той работы, которую вы от них просите.
В этом плане кузов не похож на машину. Если подключить 10-сильный мотор к 12-сильной нагрузке, он сгорит. Но если от 10-сильного кузова требуется 12 лошадиных сил, он становится 12-сильным.
Другие вещи происходят с мышцами, когда вы тренируете их.Волокна увеличиваются в размерах, оболочка, покрывающая мышцы, становится более жесткой, а тело создает больше капилляров, чтобы переносить больше крови в эту область.
Прогрессивные тренировки с отягощениями
Такие упражнения, как художественная гимнастика, бег или плавание, относятся к видам с фиксированным отягощением. То есть независимо от того, как долго вы их выполняете, вы всегда сокращаете мышцы, преодолевая одинаковое сопротивление. Вы можете научиться выполнять движения в течение более длительных периодов времени, что означает, что ваша выносливость улучшилась, но вы не станете сильнее, сколько бы повторений вы ни делали.
Чтобы продолжать становиться сильнее, вы должны постоянно увеличивать сопротивление, чтобы мышцы продолжали адаптироваться. Это называется тренировкой с прогрессивным отягощением. Это принцип, который используется в силовых тренировках и бодибилдинге.
Тренировка с прогрессивными отягощениями — отличный уравнитель. Это никогда не бывает легко. Вы можете поднимать 10 фунтов, а я могу поднимать 100 фунтов, но пока мы оба работаем на пределе наших сил, мы, по сути, делаем равный объем работы.Все, что имеет значение, — это то, что мы заставляем мышцы работать достаточно усердно, чтобы они адаптировались.
Что такое бодибилдинг?
Хотя бодибилдеры поднимают тяжести для достижения своих физических целей, бодибилдинг — это не та деятельность, в которой важен абсолютный вес, который вы можете поднять. Цель бодибилдинга — использовать достаточное количество веса для каждого упражнения, чтобы вызвать адаптивные изменения в теле, которые приводят к созданию идеального сочетания массы, мускулистости, симметрии и пропорций.
Тяжелоатлеты тоже тренируются с отягощениями, но они заинтересованы только в том, чтобы научиться поднимать как можно больший вес, и то только в тех немногих конкретных упражнениях, которые участвуют в соревнованиях.
Долгое время считалось, что бодибилдеры на самом деле не так уж сильны, что масса, которую они набирают в тренажерном зале, каким-то образом не является «настоящими» мышцами. Это просто неправда. Сила — необходимый побочный продукт развития массы, и успехи бодибилдеров на недавних соревнованиях по силам доказали это.
Но использование веса в тренировках с прогрессивным отягощением является общим знаменателем среди бодибилдеров, тяжелоатлетов, спортсменов, занимающихся определенными видами спорта, людей с травмами, пытающихся восстановить свое тело, и всех тех миллионов, кто сейчас тренируется для здоровья и фитнеса.
Силовые тренировки, в самом общем смысле, просто означают выполнение некоторых движений или действий с добавлением веса для увеличения сложности. Это может включать в себя нагрузку на лодыжки перед бегом или размахивание битой со свинцом перед поворотом на тарелке, но обычно мы ограничиваем значение сокращения мышц в определенных, предписанных упражнениях против сопротивления гантелей, штанги или сопротивления. тренажеры.
Бодибилдеры имеют больше общего с мужчинами, тренирующимися для фитнеса, чем с тяжелоатлетами, участвующими в соревнованиях. В конце концов, оба больше заинтересованы в физическом самосовершенствовании, чем в установлении рекордов в поднятии тяжестей.
Но есть большая разница в степени. Это как если бы бодибилдеры были гоночными автомобилями Формулы I, а средний человек — надежным спортивным седаном. Оба хотят определенного уровня производительности, но на двух разных уровнях. Технологии, которые появляются в гонках Гран-при, в конечном итоге проникают в семейный автомобиль, и таким же образом открытия, сделанные серьезными бодибилдерами в тренажерном зале, могут быть адаптированы и использованы теми, кто использует веса, чтобы оставаться в форме и здоровый.
Возможно, у вас лично нет желания тренироваться часами в день, чтобы стать Мистером Америкой, но физиологи показали нам, насколько схожи в своих физических потребностях спортсмен и не спортсмен. Если вы примените методы, которые работают на чемпионов, только на уровне интенсивности, который соответствует вашим целям, вы сможете участвовать в том же процессе, который создает, формирует и укрепляет человеческое тело, растворяет нежелательный жир и создает сильная, надежная сердечно-сосудистая система.
Силовые тренировки — чего ожидать
Большинство мужчин действительно не знают, чего ожидать от силовых тренировок.Например, в спортзалах часто можно встретить худощавого парня, который только начинает тренироваться, и уверяет всех: «Я хочу поправиться, но не хочу становиться слишком большим». Но дело в том, что получить по-настоящему большой чрезвычайно сложно, если вообще возможно, для большинства людей. Чтобы получить телосложение мистера Олимпия, требуется от восьми до двенадцати лет напряженной, решительной, ошеломляющей работы, и это только в том случае, если у вас в первую очередь есть правильный генетический потенциал. В конце концов, вы не ожидаете, что сможете пробежать милю меньше четырех минут, просто много тренируясь.Для этого нужен талант.
Но это не значит, что тренировка с отягощениями бесполезна для обычного человека. Наоборот. У всех, кроме немногих, наблюдается явное увеличение силы и размера мускулов наряду с улучшением формы и контура мускулов. Тело становится более упругим, поскольку мышечные волокна становятся более плотными, а жир сжигается. Тело становится сильным, твердым и худым вместо слабого, мягкого и толстого.
Некоторые люди изменятся сильно, а другие — немного меньше.Но даже, казалось бы, небольшие изменения могут кардинально изменить ваше телосложение. Дополнительный дюйм или два вокруг груди в сочетании с потерей пары дюймов вокруг середины полностью изменят ваш внешний вид. Вы никогда не сможете выйти за пределы своего естественного соматотипа — фактической структуры вашего тела, определяемой вашими генами, — но вы можете добиться многого в этих пределах.
Трудно увеличить мышечную массу более чем на 5 фунтов в год. Если когда-то у вас уже была лишняя масса, вернуть ее намного легче, чем создать ее в первую очередь.По-настоящему талантливый спортсмен может набрать 10 фунтов мышечной массы в год, но это много.
Однако, если 5 фунтов в год звучат не так много, подумайте об этом так: 5 фунтов в год — это 25 фунтов через 5 лет. Это означает, что мужчина весом 150 фунтов через пять лет может ожидать, что он будет весить 175 фунтов, если будет упорно тренироваться и не набирать лишний вес.
Но помните, даже если вы действительно не хотите становиться больше, все, что вы делаете, — это увеличиваете свою силу до ее естественного оптимума и позволяете мышцам принимать любую естественную для них массу.Определенная масса приходит с территорией. Шансы на то, что он выйдет из-под контроля, весьма малы. И есть много бодибилдеров, которые так и не смогли развить себя в достаточной степени, которые могут это засвидетельствовать!
Между тем, по мере того, как ваше тело улучшается, вместе с ним приходит психологическая выгода. Вы чувствуете себя лучше, потому что тренировки дают вам больше энергии. Вы также лучше относитесь к себе и приобретаете большую уверенность в себе. Это влияет на то, как вы действуете, и как люди относятся к вам.Ты выглядишь лучше, от чего тебе становится лучше. И когда вы чувствуете себя лучше, вы, естественно, лучше выглядите. Это своего рода не замкнутый круг, и он работает.
С другой стороны …
По моему опыту, лишь горстка людей из любой группы достаточно заинтересована в обучении, чтобы захотеть заняться им более серьезно. Однако вы можете быть одним из этой горстки. Если вы — а вы, возможно, еще не знаете об этом, — позвольте мне заверить вас, что программы упражнений, описанные в этой книге, имеют основополагающее значение для бодибилдинга, а также силовых тренировок для кондиционирования, и что все, что вы здесь узнаете, не будет потрачено зря. .
В другом разделе, для тех, кому интересно, я более подробно расскажу о различиях между тренировками на кондиционирование и тренировками по бодибилдингу, ориентированными на соревнования. На самом деле, вы можете быть удивлены, насколько на самом деле разница между ними невелика. В основном мы смотрим на разницу в степени, уровнях интенсивности и перестановку приоритетов.
Но поскольку путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, независимо от того, для чего вы тренируетесь или как далеко вы собираетесь пройти, построение и формирование вашего тела начинается с того момента, когда вы впервые берете гантель или штангу и требуете ваших мышц, которые они адаптируют к работе против большего сопротивления, чем они привыкли.
Уникальность силовых тренировок
Если мне кажется, что я говорю, что из всех типов упражнений и систем физической подготовки силовые тренировки являются лучшими, то это потому, что я так думаю.
Тренировки с отягощениями — это только способ укрепить тело, и прогрессивные тренировки с отягощениями — единственный способ гарантировать, что этот прогресс продолжается. Это очень эффективно, поскольку вы в конечном итоге делаете все, что в ваших силах, во время любой тренировки и, таким образом, получаете максимальную пользу за минимально возможное время.
Это полностью индивидуализированное обучение, поскольку ваше собственное развитие действует как система обратной связи, регулирующая темп вашего обучения. Если вы станете сильнее на 5 фунтов, вы прибавите столько же веса. Если вы наберете 10 фунтов, именно столько сопротивления вы добавите, чтобы ваши мышцы работали на максимум.
Силовые тренировки также могут использоваться для повышения гибкости. На протяжении всей программы я буду подчеркивать, что движения следует выполнять с максимально широким диапазоном движений.При полном сокращении вы растягиваете противоположную группу мышц, а при полном разгибании вы растягиваете мышцы, которые тренируются в упражнении. Сочетание растяжки с силовыми тренировками — ключ к развитию действительно сильного, гибкого тела с максимально эстетичными линиями.
Наконец, силовые тренировки могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Очевидно, что если вы поднимете тяжелый вес один или два раза, вы вряд ли увеличите потребность своего организма в кислороде, и поэтому сердце и легкие не получат тренировки.Однако, если вы поднимете вес 8-10 раз, затем продолжите и поднимите еще одно такое же количество раз, затем еще одно и так далее — через несколько минут этой непрерывной тренировки вы начнете требовать многого от своего сердечно-сосудистая система. Таким образом — а именно такую программу упражнений я разработал для вас — вы сочетаете аэробные тренировки с тренировками на силу и гибкость.
Тренировка «три в одном» — это то, что вы получаете, когда действительно знаете, как использовать веса. И нет другой системы тренировок, которая могла бы похвастаться таким же успехом.
Силовые тренировки для здоровья
«На рубеже веков, — говорит мне мой друг доктор Лоуренс Голдинг из Университета Невады в Лас-Вегасе, — специалисты по физическому воспитанию говорили нам, что упражнения полезны для здоровья. Но, однако, затем кто-то задал вопрос: «Почему?» И никто не мог действительно доказать, почему. Поэтому они решили продемонстрировать эту идею, которая казалась настолько очевидной. Это было рождением того, что мы теперь знаем как физиология упражнений и спортивная медицина ».
С тех пор многое было изучено об упражнениях и их влиянии на организм, и я впечатлен степенью важности тренировок в борьбе с некоторыми из наиболее распространенных физических проблем и жалоб, с которыми сталкивается наше население:
(1 ) Боль в пояснице. Существует ряд возможных причин проблем со спиной — Evolution, которая не совсем догнала эту область, дала нам спину, более подходящую для существ, идущих на четвереньках, — но одна из самых распространенных — это просто отсутствие тонуса в мышцах спины. Когда мышцы в этой области сильные, кондиционированные и гибкие, они гораздо лучше поддерживают позвонки и удерживают их на своих местах, тем самым устраняя ряд осложнений в пояснице.
(2) Головные боли. Некоторые головные боли, возможно, в значительной степени, вызваны стрессом. В шее и плечах накапливается напряжение, сужаются кровеносные сосуды. В конце концов, это приводит к боли. Во многих случаях физическое расслабление после упражнений может помочь облегчить накопление стресса и во многом предотвратить головные боли, связанные с напряжением.
(3) Болезни сердца. Существует ряд форм сердечных заболеваний, и многие из них, по-видимому, вызваны генетически или связаны с другими переменными, которые трудно контролировать.Но есть много доказательств того, что упражнения, влияющие на сердце и систему кровообращения, могут снизить риск сердечных проблем.
(4) Растянутые мышцы. Нет ничего более раздражающего, чем дотянуться до верхней полки на кухне или выйти на задний двор, чтобы бросить мяч, и внезапно почувствуете, что испытываете боль от растяжения, растяжения или растяжения мышц. Многие из этих травм, какими бы незначительными они ни были, возникают просто потому, что телу было позволено несколько дегенерировать из-за того, что его не использовали.Когда вы находитесь в лучшем состоянии, когда мышцы крепкие и сильные, суставы, связки и сухожилия гибкие, вероятность того, что вы получите травму такого типа, намного меньше.
(5) Бессонница. Из множества возможных причин бессонницы, я считаю, что одна — это жизнь, при которой вы накапливаете напряжение умственными усилиями в течение всего дня, но не получаете физического освобождения от сравнимых усилий тела. Человек не предназначен для того, чтобы просто сидеть сложа руки, думать и беспокоиться.Упражнения оказывают определенное влияние на психологию человека и часто могут помочь решить или уменьшить количество психических проблем.
(6) Ожирение. Почти всегда верно, что толстые люди тренируются меньше, чем худые. Упражнения не только сжигают больше калорий в организме, но и, кажется, оказывают некоторый эффект на механизм регуляции аппетита — эффект, который наблюдали, но никогда не объясняли. Но простой факт в том, что упражнения очень помогают контролировать вес.
Тренировки с отягощениями и высокое кровяное давление
Многие люди возражают против тренировок с отягощениями, потому что им сказали, что они вызывают высокое кровяное давление. Одного взгляда на физиологию человека должно быть достаточно, чтобы опровергнуть это раз и навсегда.
Для начала, что такое «кровяное давление»? Система кровообращения человека состоит из насоса (сердца), нагнетающего жидкость по ряду труб (артерий и вен). Чтобы заставить эту жидкость течь, нужно давление, как если бы вода вытекала из крана на вашей кухне.Наше кровяное давление является мерой этого давления.
Сердце — это пульсирующий насос, поэтому у нас есть два значения артериального давления: систолическое , , когда оно качает, и диастолическое , когда нет. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, и давление повышается. Если этого не произойдет, у вас проблемы. Конечное артериальное давление сильного спортсмена может быть 230/110, но его сердце и артерии в состоянии выдержать это давление. Если вы вели малоподвижный образ жизни, выйдете на улицу и внезапно попытаетесь счистить три фута снега со своей дороги, когда ваше кровяное давление внезапно подскочит, это может иметь катастрофические последствия.
Но упражнения и кондиционирование поддерживают сердце и артерии в форме, позволяющей справиться с повышенным давлением. Более сильные пульсации крови, стреляющей по артериям во время упражнений, фактически массируют их стенки и сохраняют их гибкость, помогая предотвратить затвердевание артерий.
Если у вас уже высокое кровяное давление, очевидно, вы не хотите подвергать систему резкой нагрузке. Ваш врач, несомненно, пропишет вам легкие ритмичные упражнения как часть вашего лечения.В таком случае стрессовые тренировки с отягощениями не будут хорошей идеей.
Но при отсутствии таких симптомов умеренные тренировки с отягощениями, постепенно адаптированные к вашему уровню физической подготовки, приведут только к нормальному повышению давления, которое сопровождает любое спортивное усилие.
И вы получаете дополнительное пособие. Поскольку упражнения укрепляют сердце и повышают его эффективность, а также сохраняют гибкость артерий, вы обычно обнаружите, что кондиционированное тело имеет более низкое кровяное давление в состоянии покоя, чем тело не в форме.
Тренировки с отягощениями и реабилитация
Парадоксально, но несмотря на то, что силовые тренировки предназначены для оказания больших нагрузок на мышцы тела, они все чаще используются для восстановления и реабилитации травм.
На это есть несколько причин.
(1) При тренировке с отягощениями можно точно регулировать силу сопротивления каждой части тела. Таким образом, восстанавливающийся сустав или конечность можно тренировать для повышения силы и гибкости, не оказывая на эту область большей нагрузки, чем она может выдержать.
(2) При силовых тренировках стресс может быть направлен на определенные и определенные участки тела. Таким образом, вы можете обойти травму и усердно тренировать сильные, а слабые — легко.
(3) Силовые тренировки позволяют разрабатывать индивидуальные программы. Травмы колена, локтя или сильный разрыв мышцы требуют различных методов лечения, и существует такое разнообразие возможных движений для силовых тренировок, что у ортопеда или физиотерапевта есть из чего выбрать в тех случаях, когда тренировки с отягощениями показаны как часть терапия.r
Силовые тренировки — машина времени
Есть один аспект силовых тренировок, который только начинает осознавать — это их влияние на процесс старения.
Чем дольше мы живем, тем больше силы тяжести действует на наши тела, заставляя позвоночник сжиматься, а мышцы провисать. С возрастом мы сжигаем меньше калорий, поэтому склонны полнеть, а это увеличивает нагрузку на нашу систему. Пожилые люди, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, чем молодые, что приводит к ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы и мышечной атрофии.
Но многое из того, что мы называем «старением», не имеет ничего общего с самим возрастом — это просто ухудшение. Когда мы говорим, что кто-то «выглядит» на тридцать, сорок или пятьдесят, мы просто говорим, что этот человек выглядит так, как мы ожидаем, будет выглядеть кто-то в этом возрасте. Но если вы посмотрите на некоторых бодибилдеров старшего возраста, вы не найдете ни двойных подбородков, ни отвисших челюстей, ни грудных мышц, ни расправленного живота. Те, кто продолжал тренироваться — например, Билл Перл или Эд Корни — просто не вписываются ни в одно из наших предубеждений.Трудно судить, сколько им лет.
Силовые тренировки замедляют или даже обращают вспять некоторые из самых коварных эффектов возраста. И это лучше, чем в любом другом виде упражнений. Недавно я прошел медосмотр, и мой врач был поражен моим состоянием. Он сказал мне, что у меня такое же хорошее или лучше здоровье, чем десять лет назад. И все потому, что я продолжал тренироваться.
Судя по кровяному давлению, уровню холестерина, гибкости и частоте сердечных сокращений, за последние десять лет я фактически стал физиологически моложе, а не старше.И это прямой результат тех тренировок и диеты, которые я пропагандирую в этой книге.
Возраст рано или поздно догонит всех нас. Но лучше потом. Не нужно приглашать его раньше времени. Поэтому, когда люди спрашивают меня, не слишком ли они стары для тренировок, я отвечаю им: «Нет. Вы слишком стары, чтобы не тренироваться!»
Чем вы старше, тем важнее работать над тем, чтобы быть в хорошей физической форме. Но верно также и то, что чем вы старше, тем больше вы будете поражены тем, что общая фитнес-программа, включая силовые тренировки, может сделать для вас, вашей жизни, вашей внешности, вашего здоровья и ваших личных отношений.
Победа в жизни
Теперь мы знаем, что вы должны развивать и свой разум, и тело, что игнорировать любое из них действительно вредно для здоровья.
Это устаревшее клише — мыслить категориями «спортсмен» и «не спортсмен», как если бы это были два разных вида, один с Марса, другой с Венеры.
Все, что мы делаем на протяжении жизни, имеет физическую составляющую. Мы — физические существа, и жизнь требует, чтобы мы использовали свое тело — дышать, стоять, сидеть, лежать, ходить, бегать, поднимать, носить, заниматься любовью, драться, петь, метать, лазать и так далее.
Как только вы поймете, что жизнь — это спортивное событие, вы сможете тренироваться для него, как Брюс Дженнер готовился к Олимпийским играм, а я тренировался, чтобы стать шестикратным победителем Мистера Олимпия. Вы можете тренироваться не так, как спортсмен, участвующий в соревнованиях, но вам нужно будет развить физическую форму, силу и физическую форму, которые необходимы вам, чтобы преуспеть на вашем личном мероприятии — в данном случае — в вашей жизни.
Наши тела и разум полностью взаимосвязаны и взаимозависимы. В спорте забегающий, утомившийся в четвертой четверти, удаляется из игры.Боец, слишком уставший, чтобы ответить на звонок в десятом раунде, проигрывает бой. Но в случае жизни у вас не будет другого шанса в следующее воскресенье днем, и вы не сможете записаться на матч-реванш. Как только ты выйдешь из этой игры, все, брат. Вторых шансов нет. И если это не повод оставаться в форме, я не знаю, что это такое!
Циникам не нужно обращаться
Тем не менее, иногда очень трудно убедить людей в необходимости физических упражнений, чтобы оставаться в форме. Мы можем принимать наши тела как должное, потому что они так хорошо спроектированы.Часто мы можем злоупотреблять ими в течение десятилетий, прежде чем увидим неизбежные признаки ухудшения. Снова используя аналогию с автомобилем, человек, владеющий мощным Ferrari, знает, что ему нужно очень тщательно о нем заботиться, иначе он не будет работать должным образом. Его необходимо вынуть и запустить на высоких скоростях, иначе загораются свечи и на поршнях накапливается нагар. С другой стороны, владелец Chevrolet, как правило, может позволить себе думать о техническом обслуживании только время от времени, потому что его машина рассчитана на большую долговечность.
Что ж, человеческое тело обладает характеристиками Ferrari и долговечностью Chevy. Хотя нам время от времени нужно проходить человеческий эквивалент полного круга в Ле-Мане, мы также можем простаивать в течение тридцати лет, прежде чем у нас возникнут серьезные проблемы с техническим обслуживанием. Ни одна машина никогда не создавалась для сравнения с таким сочетанием производительности и долговечности.
Искусство мотивации
Привести форму, укрепить и подготовить свое тело к силе и здоровью — не большая проблема, если вы знаете правильные техники — и вы найдете их в общих чертах в этой книге.
Настоящая проблема в том, чтобы применить то, что вы знаете, заставить себя практиковать то, что я проповедую, так сказать. Поскольку я могу сказать вам, что вам следует привести себя в форму, ваш врач может посоветовать вам, что это полезно для вашего здоровья, а ваша жена или подруга могут намекнуть, что она будет более возбуждена, если вы немного поправитесь, но ничего из этого не будет иметь никакого значения, пока вы сами не решите, что это действительно то, что вы хотите делать.
Первый шаг — просто поверить в то, что это возможно.Многие люди никогда этого не достигают. Они настолько привыкли к себе, как и раньше, выглядят и чувствуют определенным образом, что не могут представить себе никаких драматических изменений. «Эй, я от природы худой (толстый)», — говорят они. «Это в моих генах. Вся моя семья такая. Я ничего не могу с этим поделать».
В определенной степени это правильно. Никто из нас не может выйти за пределы своего генетического наследия. Но в этих пределах мы можем сделать очень многое, чтобы манипулировать нашими физическими системами, нарастить мышцы и сбросить жир, а также реализовать весь генетический потенциал, который природа дала нам.
Вы не можете стать выше или изменить базовую структуру скелета, но вы можете укрепить и сформировать тело, заполнить худые участки, сформировать мышцы и создать такое крепкое, здоровое тело, которое вы действительно хотели бы иметь.
Визуализация
Но чтобы сохранять мотивацию, вам придется тренировать ум вместе с телом. Правильно используя свой разум и воображение, вы можете интенсивно тренировать тело на протяжении всей тренировки.
Один из методов, который поможет вам в этом, называется «визуализация».«Это искусство представлять в уме результаты, которые вы хотели бы видеть, и использовать эти образы, чтобы сосредоточить всю свою энергию на достижении ваших целей.
Мой друг психолог сказал мне, что одна из причин, по которой он считает, что я был настолько успешными были мои способности к визуализации ». Арнольд, — сказал он, -« в своем воображении ты всегда видел себя чемпионом, победителем. Остальные представляли, как ужасно будет проиграть, и их страхи мешали им делать все возможное. Но с вашим позитивным настроем у вас всегда была уверенность, необходимая для победы.»
Я понял концепцию визуализации задолго до того, как я когда-либо услышал это слово. С первого дня моей тренировки я понял, что мои участники понимали упражнения, диету и питание, и что люди действительно различались ментально и психологически. Важна вера в себя и в то, что вы хотите, и я стал мастером этого. Когда вы слышите о таких идеях, как «Внутренний теннис» или «Внутренние лыжи», они говорят именно об этом. И те же методы могут быть применяется к вашей силовой тренировке.
Вы тоже можете это сделать. Посмотрите в зеркало и оцените то, что вы видите. Будьте честны и признайте свои ошибки, но в то же время представьте, как бы вы выглядели, если бы эти недостатки были исправлены. Представьте себя с более глубокой грудью, более широкими плечами и меньшей и более узкой линией талии.
Когда вы узнаете свои цели, ваши усилия по обучению приобретут больше смысла. В конце концов, вы не сядете в поезд или самолет, не зная его пункта назначения — и вы не должны делать этого во время тренировок.Твердо держите этот образ будущего в памяти, и ваше воображение поможет вам воплотить его в жизнь.
Упражнения и дух
Упражнения и кондиционирование оказывают глубокое влияние на разум и дух, а также на тело. Современная жизнь подвергает всех нас огромному стрессу, который задействует нашу экстренную нервную систему «бей или беги», наводняет наши тела адреналином, но не дает нам выхода для всей этой накопленной энергии.
От пещерного человека, столкнувшегося с саблезубым тигром или шерстистым мамонтом, вряд ли можно ожидать, что он вежливо улыбнется и проглотит свой гнев, но это то, что большинству из нас приходится делать, когда мы пробуждаемся стрессовыми ситуациями в нашей деловой и общественной жизни.
Природа просто не позволит нам терпеть такое насилие, не заплатив какой-то штраф. Природа просто не успела осознать промышленную революцию, самоочищающиеся печи, двигатель внутреннего сгорания или настольную работу. С биологической точки зрения мы по-прежнему остаемся пещерными людьми, приспособленными для выживания, используя как тело, так и разум. Нам необходимо заниматься полным спектром физических нагрузок, так же как нашему организму для полноценного питания необходим полный набор продуктов.
Тренировка дает нам выход для подавленной энергии, создаваемой стрессом, и, таким образом, тонизирует дух так же, как упражнения воздействуют на тело.Все мы знаем, как стресс может способствовать возникновению таких физических недугов, как язвы, высокое кровяное давление и гипертония. Но также становится ясно, что многие человеческие проблемы, от автомобильных аварий до разводов, а также многие общие эмоциональные проблемы, такие как депрессия, усугубляются нарастанием стресса, сопровождаемого слишком низкой физической активностью.
Новый консенсус
Десять лет назад, если бы я сделал некоторые из этих заявлений, я мог бы получить аргумент. Но не больше.Актуарные цифры, собранные страховыми компаниями, подтверждают пользу физической подготовки для здоровья, настроения и продолжительности жизни. Крупные корпорации тоже начинают это понимать. Некоторые организации, такие как Warner Communications в Нью-Йорке, открывают для своих сотрудников современные тренажерные залы и тренажерные залы. Фактически, только в одном Нью-Йорке есть более 50 предприятий, которые имеют аналогичные программы, и все больше компаний пользуются популярностью по всей стране.
Бизнес часто тратит на обучение хороших руководителей и другого персонала столько же, сколько на строительство заводов и офисов, и такой вид инвестиций требует защиты.Когда сотрудник выходит из строя или заболевает, это может нанести финансовый ущерб бизнесу так же серьезно, как поломка на заводе или на сборочной линии. Было показано, что здоровый и здоровый сотрудник работает лучше, эффективнее, с меньшим количеством свободного времени из-за болезни и меньшими шансами на то, что его работодатель преждевременно лишится своих услуг из-за таких проблем, как болезнь сердца или инсульт.
Физическая подготовка — это форма профилактики. Я знаю, что никогда не смогу выжить в собственном расписании, не уделяя времени тому, чтобы оставаться в форме.И в этом я не одинок. Почти все действительно эффективные руководители и бизнесмены, которых я знаю, тоже пришли к этому осознанию. Иметь прекрасное тело и быть в отличной форме больше не является прерогативой молодых и профессионалов.
Физическая подготовка — не панацея. Само по себе это не избавит от беспокойства, злоупотребления наркотиками и алкоголем, сексуальной дисфункции и всех остальных общих физических и эмоциональных проблем современного общества.
Но неправильно использованное тело в конечном итоге приведет к отказу и тела, и духа, и в этом смысле физическая подготовка — это психическое здоровье тела.Мы живем в культуре, которая избавила нас от необходимости использовать физическую силу для повседневного выживания, поэтому наша задача — создать новые системы жизни, обеспечивающие необходимый организму уровень физической подготовки.
Во-первых, это просто радость от возможности использовать свое тело для получения удовольствия от напряженной игры. Какая разница между возможностью играть в сенсорный футбол, заниматься парусным спортом или кататься на лыжах и действительно хорошо проводить время — и быть мягким, дряблым и отрезанным от своих природных способностей.Я видел людей, которые рождают у бассейна или на пляже, которые явно не к месту и чувствуют себя неуютно просто потому, что позволили своему телу и физическим возможностям деградировать. Я знаю, как я был бы несчастен, если бы это случилось со мной, и не могу поверить, что другие люди такие разные.
Вот здесь-то и вступает в игру программа физической подготовки, подобная той, что описана в этой книге. Силовые тренировки, аэробная подготовка и гибкость — вот основные требования любой фитнес-системы. Попробуйте, и я знаю, что вы получите желаемый результат.
Удачи и хорошей тренировки!
Начало работы
В первую очередь в первую очередь
Нет ничего лучше энтузиазма, который мы все испытываем, когда начинаем что-то новое — новую работу, отношения или даже новую программу здоровья и фитнеса. Терапевты называют это «периодом медового месяца», и здравый смысл состоит в том, чтобы понять, что этот первоначальный энтузиазм недолговечен.
Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как новички заходили в спортзал и нападали на каждую часть оборудования в поле зрения, как если бы они готовились к Олимпийским играм, — только для того, чтобы в конечном итоге получить болезненные ощущения и уныние.
Но с вами этого не случится. Я могу показать вам, как развивать ваше тело, увеличивать вашу силу и повышать уровень энергии, а затем вам решать, как управлять собой реалистично.
Вам 20, 30 или больше 40? Были ли вы активны и спортивны в последние несколько лет или вели малоподвижный образ жизни? Может быть, у вас хроническое физическое недомогание, например, травма колена или больная спина. Все это нужно учитывать, когда вы приступаете к моей программе упражнений.
Так же, как в истории о черепахе и зайце, медленное и упорное побеждает и в фитнес-гонке. Так что помните, что вы тренируетесь только сами. Тебе больше некому угодить. Будьте честны, ставьте перед собой реалистичные цели и графики тренировок, и вы обнаружите, что результаты стоят всех затраченных усилий.
Начните с осмотра
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые виды интенсивной физической активности. Ваш врач не только может посоветовать вам какие-либо особые изменения, которые вам, возможно, придется внести в программу фитнеса, но он может периодически отслеживать ваш прогресс, давая вам дополнительные положительные отзывы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации.
Определение терминов
Вы не можете построить свое тело с помощью слов, но это помогает общению, если вы понимаете специальную терминологию силовых тренировок и бодибилдинга. Вы найдете полный глоссарий в конце этой книги, но вот несколько основных терминов, которые помогут вам начать работу:
A Повторение («повторение» для краткости) — это одно полное упражнение из исходной позиции, через полный диапазон движения, а затем обратно к началу.
A Набор — это группа повторов. Номер произвольный. Это может быть один или 100. В программах, разработанных для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, обычно используются подходы с большим количеством повторений, в то время как в программах, ориентированных на силу, используется меньшее количество повторений.
A Суперсет — это подход, состоящий из одного упражнения, за которым следует комплекс другого с нулевым отдыхом между ними.
A Схема — это предписанная группа упражнений. Круговая тренировка предполагает прохождение этой группы одну за другой, не останавливаясь на отдых между упражнениями.
Силовые тренировки проводятся с отягощениями. На самом деле, все, что обеспечивает адекватное сопротивление, можно использовать в тренировочных целях, но веса просты, эффективны и удобны в использовании. Сегодня используются две основные формы — это гантели и тренажеры.
Свободные веса включают:
Штангу , длинную штангу с грузами на обоих концах, предназначенную для одновременного использования обеими руками.
Гантель , короткая штанга с грузами на обоих концах, предназначенная для одновременного использования одной рукой.
Тренажеры — это механические устройства, которые позволяют сокращать мышцы, преодолевая сопротивление. Они могут включать в себя все, от простых двухтактных устройств, которые вы можете носить с собой в чемодане, до весов и шкивов, и до сложных и высокотехнологичных тренажеров, производимых такими компаниями, как Nautilus и Universal.
В этой программе мы будем полагаться в первую очередь на утяжелители, используя некоторую механическую помощь только для специальных целей. Позже, когда вы станете более опытным силовым тренажером, у вас будет возможность использовать другие устройства, если захотите.
Мышцы и части тела
С годами культуристы обнаружили, что полезно рассматривать мышцы и группы мышц тела как относящиеся к определенным базовым категориям. Пять основных категорий:
ноги
спина
плечи
грудь
руки
с икрами и брюшным прессом рассматриваются отдельно — причины, которые я объясню позже в программе.
В теле более 600 мускулов, поэтому группировка их таким образом обеспечивает удобный способ борьбы с ними.Тем не менее, неплохо было бы знать названия некоторых из наиболее важных мышц, чтобы, когда я говорю о «бицепсах», «дельтовидных мышцах» или «трапециевидных мышцах», вы знали, какие из них я имею в виду. Названия наиболее значимых мышц и групп мышц показаны на прилагаемой иллюстрации.
Тренировки с отягощениями разработаны таким образом, чтобы каждой части тела уделялось должное внимание. Но, более того, часто необходимо использовать множество различных упражнений для одной мышцы или группы мышц, чтобы выявить все плоскости, форму и контуры тела, поэтому планирование действительно хорошего распорядка может быть сложной, требовательной и сложной задачей. техническая дисциплина.
Сохранение баллов
По мере того, как ваше тело меняется, вы захотите иметь возможность внимательно отслеживать различия в количестве жира, мышц и силы. Отслеживание — это очень полезная форма положительной обратной связи, а также сообщение о появлении каких-либо проблем. Есть несколько способов сделать это:
* Масштаб. Масса тела складывается из нескольких факторов.
(1) Фиксированный вес тела, включая скелет, внутренние органы и жизненно важные жидкости, такие как кровь.
(2) Вес жира.
(3) Вес мышцы.
Первый фактор не может быть сильно изменен диетой и физическими упражнениями, но другие могут. Однако, хотя весы могут точно фиксировать вес вашего тела в любой момент, они ничего не говорят о составе тела.
Средний мужчина в этой стране имеет около 15% относительного жира в организме. У хорошего спортсмена может быть всего 2–3%. Благодаря интенсивной программе силовых тренировок люди могут набирать от 5 до 15 фунтов мышечной массы в год.Потеря 5 фунтов жира при наборе 5 фунтов мышц может радикально изменить ваше тело. Весы не смогут измерить это изменение. Вы это увидите и почувствуете.
Тогда есть «вес воды». Вопреки тому, что думают многие люди, бесплатная вода в вашей системе вымывается в течение относительно короткого времени после ее проглатывания. Но вода задерживается другими способами. Например, всякий раз, когда организм накапливает грамм гликогена (углеводной энергии), он связывает три грамма воды.Кроме того, когда организм усваивает один грамм жира, в качестве побочного продукта этого процесса накапливается более грамма воды, и этой воде требуется время, чтобы покинуть систему.
Принимая во внимание все эти переменные, становится очевидным, что простое знание того, сколько вы весите, на самом деле не дает вам достаточно информации о том, что происходит с телом. Весами нужно пользоваться с умом, и я рекомендую два простых правила:
(1) Не взвешивайтесь слишком часто. Вы не можете получить точную картину реальных изменений массы тела изо дня в день.Так что взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю.
(2) Не полагайтесь только на весы. Используйте его вместе с рулеткой, зеркалом и фотографиями до и после.
* Рулетка. Измерение различных частей тела может рассказать вам о его составе и развитии то, чего не может сделать одна шкала. Поэтому, когда вы начнете эту программу, измерьте себя и запишите результаты для следующих областей:
шея
плечо
грудь
талия
бедро
голень
предплечье
Это даст вам хороший результат. основа для сравнения для отслеживания вашего прогресса.
Однако, как и в случае с весами, не следует проводить сравнительные измерения слишком часто. Единственное место, где рулетка может показывать изменения от недели к неделе, — это область талии. Вы можете похудеть примерно в среднем быстрее, чем набрать мышечную массу, хотя этот результат наступит достаточно скоро.
На самом деле, очень небольшие изменения мышечной массы могут иметь очень драматические последствия для вашей внешности. Увеличение груди на два дюйма в сочетании с потерей еще двух дюймов вокруг талии может придать вашему телу совершенно другой вид.Люди начинают замечать эти изменения очень быстро, и никакой другой вид спорта или система физической подготовки не имеют такого значения, как вы выглядите так быстро. Поэтому, когда дело доходит до оценки того, насколько хорошо вы тренируетесь, часто лучше полагаться на зеркало, а не на рулетку.
* Зеркало. Зеркало можно использовать по-разному для бодибилдеров и силовых тренажеров (см. Следующую главу), но его основное предназначение — показать вам, как вы выглядите. Изучение себя в зеркало в полный рост может ввести в заблуждение, если вы позволите своему воображению занять место честной оценки.В отличие от визуализации, все, что вам нужно от зеркала, — это видеть вещи такими, какие они есть, здесь и сейчас. Используйте зеркало, чтобы оценить свой прогресс, увидеть, где вы добились успехов, и определить области, которые требуют дополнительной работы.
* Фотографии до и после. У всех нас есть способ не замечать небольшие постепенные изменения, но фотографии могут быстро напомнить нам, насколько велико было общее изменение.
Сделайте несколько снимков себя в купальнике спереди, сзади и по бокам.Затем отложите их на некоторое время вместе с записью вашего веса и измерений на момент съемки.
Если вы думаете, что добились некоторого прогресса, повторите процесс и сравните фотографии «до» с фотографиями «после». Вы можете быть очень удивлены различиями, которые станут очевидными, когда вы изучите два набора изображений.
Продолжайте делать это. Фотографии не только помогут вам оценить результаты ваших тренировок во время каждого из интервалов, но также создадут постоянную историю изменений в вашем теле в результате вашей программы тренировок с отягощениями.Вы, вероятно, обнаружите, что улыбаетесь намного больше.
Живот до штанги
Для начала вам понадобится набор штанги и гантелей. Он состоит из длинной перекладины, двух более коротких и нескольких грузовых пластин, которые взаимозаменяемо подходят к любой из перекладин. Вы можете найти базовый комплект с гирями 50 или 110 фунтов практически в любом магазине спортивных товаров всего за сорок долларов. Некоторые из этих наборов имеют пластиковые тарелки, наполненные песком, другие — железные.Подходит любой вид. Пластик имеет то преимущество, что он не поцарапает и не испортит пол.
При выборе набора грузов необходимо только два:
(1) Гири должны быть взаимозаменяемыми. Прогрессивные тренировки с отягощениями требуют, чтобы вы могли увеличивать вес штанги по мере того, как становитесь сильнее. Твердые гантели, к которым нельзя прибавить вес, не позволят вам воспользоваться преимуществами адаптации мышц к все большему стрессу. Если у вас есть твердые гантели, вам понадобится весь набор, а это будет дорого.
(2) В набор должны входить 2 1/2 фунтовые пластины. В некоторых наборах нет тарелок меньше 5 фунтов. Поскольку вы добавляете вес, кладя пластину на оба конца грифа, это означает, что самое маленькое прибавление, которое вы могли бы сделать, составило бы 10 фунтов, а это слишком большой прыжок для большинства людей во многих упражнениях. Пластины на 2 1/2 фунта позволяют более удобно регулировать вес на 5 фунтов.
В дополнение к весам вам понадобится скамья для упражнений. Базовая скамья очень похожа на скамью для фортепиано, но имеет мягкую подкладку, обеспечивающую комфорт во время физических движений.Однако без более сложной скамьи некоторые базовые упражнения невозможно выполнять дома. Поэтому я рекомендую вам купить скамью со стойкой, которая позволяет вам делать жимы лежа, и приспособление, под которое вы подключаете ноги, чтобы делать разгибания ног и сгибания ног.
Эти скамейки могут быть очень дорогими, но их также можно купить менее чем за сотню долларов. Просто убедитесь, что ваш достаточно прочный, чтобы соответствовать вашим потребностям.
Еще одним основным оборудованием является перекладина для подтягивания.Без использования достаточно сложных тренажеров штанга для подтягивания является одним из единственных способов развития определенных областей спины. Регулируемые дуги, которые подходят к большинству дверных проемов, также доступны в большинстве магазинов спортивных товаров.
Я также рекомендую вам приобрести наклонную доску, которая поможет вам выполнять приседания для укрепления талии и мышц живота. Но будьте осторожны и попробуйте опробовать купленную вами доску, прежде чем забрать ее домой. Некоторые из них очень хлипкие. Есть большая разница между тем, чтобы 105-фунтовая женщина использовала какое-либо устройство, и воздействием на нее сил, генерируемых активным 190-фунтовым мужчиной.
Вы также можете наткнуться на устройство, которое скользит под дверью и поддерживает ваши ноги при выполнении приседаний. Они хороши тем, что они достаточно малы, чтобы брать их с собой в поездку, поэтому вы можете продолжать тренировать мышцы живота, даже когда останавливаетесь в отеле.
Что не использовать
Есть много производителей, пытающихся нажиться на национальном увлечении физическими упражнениями и фитнесом с помощью устройств, пружин, рычагов и хромированных игрушек, которые должны помочь вам прийти в форму.Для тех, кто действительно серьезно относится к тренировкам, эти вещи — пустая трата денег.
Физические упражнения, любые упражнения, как правило, лучше, чем их отсутствие. Ходить лучше, чем сидеть перед телевизором, а занятия спортом лучше для вашего здоровья, чем просто быть зрителем.
Но тянуть, толкать или крутить какое-то механическое приспособление не заменяет хорошо продуманная, тщательно разработанная система физической подготовки.
Полная программа силовых тренировок позволяет прорабатывать все тело, а не только несколько мышц или групп мышц.Дурачиться с каким-то «чудо-устройством» нельзя.
Позже, когда мы будем говорить об импровизационных упражнениях, я порекомендую некоторые заменители силовых тренировок, которые будут использоваться, когда веса недоступны. Но когда дело доходит до получения всех преимуществ тренировок с прогрессивным отягощением, нет ничего лучше, чем настоящие.
Домашний тренажерный зал
На рынке есть несколько хороших «домашних тренажерных залов», некоторые из которых намного дороже других, для тех, кто хочет тренироваться дома с более сложным оборудованием, чем просто несколько свободных весов и скамья.Полная универсальная машина может легко стоить тысячи долларов, хотя есть несколько менее сложных, но полезных устройств, которые стоят менее 600 долларов.
Для большинства людей, которые хотят выйти за рамки ограничений домашних тренировок с помощью простого оборудования, я бы порекомендовал записаться в тренажерный зал или оздоровительный клуб. Однако, если вы можете справиться с расходами, иметь дома хорошее сложное оборудование — очень удобный и приятный способ тренироваться.
Зеркало
Зеркало — ценный инструмент для всех, кто занимается силовыми тренировками.
1. Помогает концентрации. Большая часть силовых тренировок — это заставить нервную систему задействовать как можно больше мышечных волокон. Концентрация является основным фактором в этом. Использование зеркала для концентрации внимания незаменимо для серьезного тренера с отягощениями.
2. Помогает техника. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы не просто бросаете их. Это определенная техника, которая позволяет вам прорабатывать каждую мышцу так, как вы хотите, и предотвращает чрезмерную нагрузку на тело из-за отсутствия контроля над весом.Наблюдение за собой в зеркало позволяет исправить любые отклонения от правильной техники — так же, как это происходит в такой дисциплине, как балет.
3. Обеспечивает обратную связь. Название игры, в конце концов, изменить тело. Частично это изменение распознается наощупь; остальное наглядно. Если, глядя в зеркало, вы видите новую кривую бицепса, полноту в груди, это заставляет вас усердно работать и усердно работать, тогда это нормально. Успех порождает успех. В тренировках с отягощениями так же, как и в любой другой сфере жизни.
Где тренироваться
Если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете тренироваться там, следуя этой программе, с первого дня. Но если вы этого не сделаете и хотите тренироваться дома, все, что вам нужно, — это базовое оборудование и достаточно места, чтобы вы не просунули конец штанги через переднюю часть телевизора.
Достаточно места важно. Вам может понадобиться больше, чем вы думаете. Даже если у вас достаточно свободного места для работы с отягощениями, если вам кажется, что это не так, и вас постоянно отвлекает возможность столкнуться с чем-то, это может серьезно помешать вашей концентрации.Вы можете попробовать тренироваться в гостиной, спальне или кабинете, в гараже или даже на заднем дворе, где вам будет удобнее всего.
Есть еще несколько вещей, которые вам могут понадобиться, включая определенную степень конфиденциальности — члены семьи, проходящие через комнату, также могут нарушить вашу концентрацию — достаточно света, чтобы хорошо видеть, и хорошая циркуляция воздуха.
Когда есть
Когда наши матери сказали нам не заходить в воду сразу после еды, они имели в виду (независимо от того, знали они об этом или нет), что пищеварение требует крови, как и тяжелые упражнения.Поэтому, чтобы иметь достаточно крови для питания ваших мышц, вам следует избегать каких-либо напряженных упражнений, когда ваш желудок полон.
Белок и жир перевариваются долго, поэтому после стейка перед тренировкой можно подождать некоторое время. Салатам и овощам требуется меньше времени, чтобы пройти через желудок, поэтому вам не нужно ждать так долго. Фрукты перевариваются очень быстро, а содержащаяся в них фруктоза (сахар) легко превращается в глюкозу, чтобы обеспечить энергию для упражнений, поэтому вы можете есть умеренное количество фруктов непосредственно перед тренировкой и даже во время нее.
Сделай это с музыкой
На моих семинарах меня часто спрашивают: «Помогает ли фоновая музыка во время тренировки?» Ответ прост: это помогает, если вы думаете, что это помогает. Если вам нравится тренироваться под музыку, тогда сделайте это. Но руководствуйтесь здравым смыслом: слушать вальсы Штрауса вряд ли удастся. Выберите то, что улучшит вашу тренировку, а не то, что вас усыпит.
Когда тренироваться
Очень важно выбрать время для тренировок, которое удобно вписывается в ваш безумный график.Я люблю вставать и ходить в спортзал или бегать к 6:30 утра. К девяти или десяти я тренировался, принял душ, позавтракал и готов к повседневным делам.
Но некоторые люди с трудом заставляют себя побриться с утра, не говоря уже о тренировке. В таком случае, возможно, вам будет лучше тренироваться после того, как вы вернетесь с работы домой, но перед ужином. Не помешало бы пропустить и этот коктейль.
Я встречаю несколько мужчин, которые имеют доступ в тренажерный зал во время обеденного перерыва и предпочитают тогда тренироваться, а не есть.Опять же, это вопрос личного выбора и обстоятельств.ar
Существует особая форма тренировки, называемая «Сплит-система», которая включает в себя тренировку части вашего тела утром и дополнительных частей тела позже в течение дня. Это полезно для тех, у кого на самом деле нет одного длительного периода, который можно посвятить тренировкам, но все же он хочет получить полноценную тренировку. Я опишу, как тренироваться со сплит-системой позже, в разделе расширенных упражнений.
Пропущенные тренировки
Многие вещи могут помешать запланированной тренировке.Когда такое случается, не стоит расстраиваться из-за этого. Хитрость заключается в том, чтобы делать или каждый день, даже если для этого нужно всего лишь гулять или делать приседания и гимнастику. Для тех случаев, когда вы находитесь вдали от дома и не можете выполнять свою обычную тренировку с отягощениями, я включил несколько заменяющих упражнений, которые использую позже, в раздел «Импровизационная тренировка» этой книги.
Преодоление инерции
Самый длинный путь начинается с первого шага.Это верно как для силовых тренировок, так и для всего остального. Единственный способ начать — это начать, но для этого нужно внести изменения в свою жизнь.
Внести эти изменения может быть сложно. Мы привыкли жить по знакомым, удобным схемам, и это сложно изменить. Кроме того, друзья, семья и коллеги часто не понимают, что вы пытаетесь сделать, и добиться от них сотрудничества может быть сложно.
Все хотят украсть ваше время, и вы должны быть эгоистичными в своем обучении.С утра до вечера другие люди требуют вашего внимания, и вам просто нужно сопротивляться, позволяя им потратить 45 минут, которые вам необходимы для тренировки. Иногда они могут даже обижаться или завидовать, потому что вы делаете то, что они не могут. Но как только они привыкнут к «новому вам», если они действительно заботятся о вас, они примут это и даже забудут, что все было иначе.
Так что берите свое снаряжение, найдите место и время для тренировки и приступайте. Прыгайте прямо — поверьте, вода прекрасная!
Авторские права и копия; 1981 Арнольд Шварценеггер
Дань великому чемпиону.
Ни один другой культурист в истории спорта не оказал такого же влияния. Действительно, Арнольд Шварценеггер остается величайшим и самым влиятельным бодибилдером всех времен в глазах многих.
Во многих отношениях Арнольд помог изменить отношение общества к спорту, который считался девиантным и находился на грани того, что было приемлемой социальной практикой в то время.
Действительно, до 1970-х годов, в период, когда Арнольд оставил свой след в качестве величайшего бодибилдера всех времен, бодибилдинг и его приверженцы вместе рассматривались как странная и несколько замкнутая субкультура социальных извращенцев.
Такое отношение все еще преобладает в некоторых секторах, но в значительной степени благодаря популяризации спорта Арнольдом, бодибилдинг стал не только признан законным спортивным выбором, но и образом жизни для многих.
Назначенный председателем городских Игр и Совета президентов по физической подготовке, Арнольд всегда был сторонником спорта и активного образа жизни как занятий, меняющих жизнь.
Арнольд также показал, что бодибилдеры, опровергая [определить] свою часто нарциссическую и замкнутую репутацию, могут быть многогранными и преуспевать во всех аспектах жизни, помогая другим в этом процессе.
К 1983 году Арнольд осуществил американскую мечту; стал успешным актером, одним из величайших спортсменов мира и богатым бизнесменом. Тем не менее, он никогда не терял связи с основополагающим элементом своего успеха: образом жизни в бодибилдинге.
Везде, где это было возможно, Арнольд продвигал бодибилдинг и, практикуя то, что он проповедовал, поддерживал себя в отличной форме — такую форму можно было увидеть во многих фильмах, в которых он снимался.
В 1989 году мечта Арнольда о продвижении собственного шоу осуществилась, и родилась «Классика Арнольда Шварценеггера» (ASC). Многие великие бодибилдеры, которые соревновались в ASC в последующие годы, получили возможность реализовать свои мечты благодаря усилиям человека, который все это начал, человека, который останется основой спорта.
Арнольд стал иконой, символом культурного движения, тем, кто определил и заново определил, что значит стать одним из немногих — культуристом, гордящимся своим здоровым телосложением и сопутствующими преимуществами.Мы в Bodybuilding.com приветствуем Арнольда и его вклад в бодибилдинг и надеемся, что его и дальше будут уважать как великого бодибилдера и, что более важно, как великого человека.
ЖИЗНЬ и ВРЕМЯ величайшего бодибилдера в мире
В 1947 году в небольшой австрийской деревушке Тал недалеко от Граца, в семье Густава и Аурелии, родился Арнольд Шварценеггер. Он стал именем нарицательным и произвел революцию в фитнес-индустрии.
Желание Арнольда стать великим спортсменом возникло рано, когда в 1953 году, когда ему было шесть лет, отец отвез его в Грац, чтобы увидеться с олимпийским чемпионом по плаванию Джонни Вайсмюллером [Подробнее].
Арнольд был впечатлен физическим мастерством Вайсмюллера и решил последовать его примеру. Действительно, Арнольд стал разносторонним спортсменом, бегом, плаванием, боксом, толканием ядра и метанием копья, но преуспевал в футболе.
Именно тогда, когда он играл в футбол, в 13 лет, Арнольд впервые начал свой поиск физического превосходства.В 1960 году футбольный тренер Арнольда взял Арнольда вместе с остальной частью его команды в местный спортзал, чтобы набраться сил для будущих игр.
Арнольд впервые поднял штангу и, как говорится, остальное уже история. Арнольд тогда сказал: «Это было что-то. Я внезапно, казалось, просто протянул руку и обнаружил, как будто я пересекал подвесной мост и, наконец, ступил на твердую землю».
Арнольд обнаружил, что его тело трансформируется во что-то весьма впечатляющее. «Я был шести футов ростом и стройным и весил 150 фунтов, но у меня было хорошее спортивное телосложение, и мои мышцы удивительно быстро реагировали на силовые тренировки». Что еще более важно, в то время девушки начали замечать его результаты.
Примерно в это время Арнольд решил, что его новая цель — стать «самым накаченным парнем в мире». Очарованный телосложением кинематографических героев Рега Парка и Стива Ривза, Арнольд поставил перед собой главную цель — стать самым феноменально сложенным человеком в мире и при этом завоевать киноиндустрию — он точно знал, куда идет в таком молодом возрасте. .
В 1961 году Арнольд подружился с профессиональным бодибилдером и бывшим г-ном Австрией Куртом Марнулом, который пригласил Арнольда тренироваться с ним в Атлетический союз в Граце.Под руководством Марнулса телосложение Арнольда расцвело.
Бодибилдинг составлял большую часть жизни Арнольда в начале шестидесятых, поэтому его отец, Густав, наложил ограничение на частоту тренировок Арнольда в спортзале. Густав был обеспокоен «навязчивым» интересом Арнольда к «наименее любимому спорту Австрии» и ограничил Арнольда тремя тренировками в неделю. Чтобы восполнить этот недостаток в тренировках, Арнольд построил дома тренажерный зал и продолжал тренироваться с удвоенной силой.
В 1965 году Арнольд, очень мускулистый и сильный для своего возраста, выиграл чемпионат Австрии по тяжелой атлетике среди юниоров.После этой победы Арнольд был зачислен в австрийскую армию в 18 лет для обязательной службы, а затем перешел в A.W.O.L, чтобы выиграть чемпионат юниоров Мистер Европа по бодибилдингу.
Он прослужил 7 дней в большом доме из-за этой «аберрации», но, что интересно, после этого времени внутри Арнольд возобновил свою военную подготовку с добавленным статусом героя бодибилдинга и получил соответствующее лечение — дополнительное время для тренировок. его следующее большое шоу.
Год спустя Арнольд отнес свое, к тому моменту, массивное телосложение на выставку Mr.Соревнования Европы и выиграли. Через неделю после этой победы Арнольд выиграет титул лучшего человека в Европе.
В том же году Арнольд участвовал в любительском Мистер Вселенная, заняв второе место. Однако в следующем году Арнольд должен был стать самым молодым человеком в истории, в 20 лет, выигравшим вселенную НАББА Мистер. Арнольд привык к победам в последующие годы.
Люди часто расспрашивали Арнольда в свете его причастности к тому, что в то время считалось странным видом спорта.Арнольд, однако, уже планировал свою жизнь на долгосрочную перспективу и точно знал, что делал.
«Мое участие во многом было связано с дисциплиной, индивидуализмом и абсолютной целостностью бодибилдинга. За два или три года я полностью изменил свое тело. Это кое-что мне подсказало. Если бы я мог изменить свое тело, это Я мог бы также, с той же дисциплиной и решимостью изменить все, что я хотел, я мог бы полностью изменить свой взгляд на жизнь «.
1968 год — определенная веха в стремлении Арнольда к величию, поскольку именно в этом году он прибыл в Америку.Он приезжает с 20 долларами и почти не говорит по-английски. Однако это не помешало ему осуществить американскую мечту. В 1968 году Арнольд выиграл IFBB Mr. International, открыл бизнес по доставке по почте и получил спонсорство от Джо Вейдера.
Примечательно, что Арнольд потерпит поражение на американском Мистере Вселенная от рук рваного и симметричного Фрэнка Зейна — поражение, которое поможет Арнольду достичь бессмертия в бодибилдинге. «Я собираюсь отплатить им. Я покажу им, кто действительно лучший», — сказал тогда Арнольд.
Слова Арнольда окажутся пророческими, когда он вернется в следующем году, чтобы выиграть обе вселенные IFBB и NABBA Mr. Арнольд снова выиграл «Мистер Вселенная» в 1970 году, победив в процессе своего кумира детства Рега Пака.
В этом году карьера Арнольда в сфере бодибилдинга и индустрии развлечений значительно выросла, поскольку он выиграл и «Мистер Олимпия», и главную роль в малобюджетном фильме «Геркулес в Нью-Йорке».
Арнольд выиграет еще шесть Олимпийских игр и снимется в некоторых из лучших боевиков 80-х и 90-х годов — действительно, его имя станет нарицательным во всем мире.
1974 год окажется для Арнольда монументальным как в плане развлечений, так и в плане бодибилдинга: он сыграл хорошего парня в фильме «Оставайся голодным», как он сам в очень успешной культовой классике «Качая железо», и, в довершение всего, победителем. пятой Олимпии, обойдя популярного Франко Колумбу и массивного Лу Ферриньо.
В 1976 году Арнольд официально ушел из бодибилдинга, решив больше сосредоточиться на рекламной стороне спорта — призовые деньги превысили 100 000 долларов, отчасти благодаря усилиям Арнольда в качестве промоутера.
Жизнь Арнольда после его выхода на пенсию была не менее беспокойной; в 77 году он пишет бестселлер «Образование бодибилдера», позирует обнаженной для журнала Cosmopolitan, выигрывает «Золотой глобус» за «Оставайся голодным», начинает участие в Специальной Олимпиаде и знакомится с будущей женой Марией Шрайвер.
Арнольд достигает своей академической цели и оканчивает Высший университет Висконсина со степенью бакалавра. в области бизнеса и международной экономики в 1979 году.
В том же году он неожиданно появляется в фильме «Злодей», который некоторые рецензенты считают худшим фильмом семидесятых.Тем не менее, Арнольд искупил бы себя, возможно, двумя из своих лучших фильмов, Конаном-варваром и Терминатором, в 80 и 81 годах соответственно.
К 1983 году Арнольд достиг того, что многие считали невозможным: статуса успешного актера, величайшего бодибилдера всех времен и одного из самых проницательных бизнесменов Америки. Арнольд становится гражданином США.
В 1984 году Арнольд угощает своих поклонников Конаном продолжением: Конаном Разрушителем. В том же году выходит «Терминатор», получивший восторженные отзывы.
В 85 году успех актерской карьеры Арнольда закрепился, когда он получил награду «Международная звезда года» Национальной ассоциации владельцев театров.
Другой классический фильм Арнольда открывается в 1986 году: «Коммандос». В том же 86 году Арнольд женится на Марии Шрайвер, которую сделал в прошлом году.
Кинематографическое мастерство Арнольда воцарилось в 1987 году, когда были открыты «Хищник» и «Бегущий человек».
Звезда «Аллеи славы» в Голливуде (Арнольд был звездой 1847, , ) — достойное свидетельство прекрасной актерской карьеры.Read Heat and Twins откроется в следующем году. 1989 год стал для Арнольда напряженным с деловой точки зрения, поскольку вместе с Сильвестром Сталлоне и Брюсом Уиллисом он открывает первую планету Голливуд.
Примерно в это же время рождается первый ребенок Арнольда, Кэтрин, и, что наиболее важно для поклонников бодибилдинга, первый турнир Арнольда Шварценеггера в Колумбусе, штат Огайо (самый богатый турнир по бодибилдингу на сегодняшний день), демонстрирует некоторых из великих игроков современной эпохи.
В 1990 году Арнольд назначается председателем Игр Внутреннего города и председателем Совета президентов по физической подготовке.В этом же году Арнольд дебютирует по ту сторону камеры, снимая сказки из склепа. На актерском фронте открываются Total Recall и Kindergarten Cop.
Второй ребенок Арнольда, Кристина, родилась в 1991 году, когда начинается самый дорогой фильм, когда-либо созданный до этого времени: Терминатор 2.
В 92 году Арнольд открывает свой ресторан Shatzi on Main и снова появляется в кресле директора на Рождество в Коннектикуте. Между 93 и 00 годами Арнольд появляется во многих фильмах, включая «Последний герой боевиков», «Правдивая ложь», «Младший», «Ластик», «Терминатор 2: 3D», «Джингл на всем пути», «Бэтмен и Робин», «Конец дней» и «Шестой день».
В 2001 году Арнольд награждается наградой за достижения в жизни (представленной Мухаммедом Али) на церемонии вручения наград World Sports Awards в Лондоне и удостоен звания чемпиона мира по кассовым сборам AFMA за его вклад в кино. Год завершился тем, что Арнольд возглавил делегацию государственных деятелей, знаменитостей и спортсменов Специальной Олимпиады в Южную Африку для продвижения дела Специальной Олимпиады.
Арнольд принимает на себя прочно закрепившуюся роль героя боевиков в «Побочном ущербе» в 2002 году. Он также получает почетную степень (доктор гуманитарных наук) Университета Чепмена — вторую такую степень, которую он получил, первую, полученную альма-матер Арнольда, Университет Висконсин Superior, в 1996 году.
Предложение 49, Закон о безопасности после школы и отдыхе, было принято на выборах в Калифорнии в 02. Арнольд считал это победой всего штата Калифорния.
В 2003 году открывается Терминатор 3, и Арнольд, герой боевиков, возвращается. Арнольд также вернулся в качестве важной политической силы: недавно избранный губернатор Калифорнии. 8 октября 2003 года политические устремления Арнольда осуществились, когда в возрасте 56 лет он стал исполнительным директором самого популярного штата Америки и пятой по величине экономики мира.
Оглядываясь на жизнь Арнольда, воодушевляет видеть, как один человек, начавший с малого, смог достичь так многого. Спорт в целом и бодибилдинг в частности, несомненно, помогли Арнольду подняться на те удивительные высоты, которых он достиг.
Действительно, бодибилдинг и фитнес-движение по-прежнему в значительной степени влияют на жизнь Арнольда: он ежегодно продвигает свои успешные соревнования по бодибилдингу Arnold Classic, поддерживает многочисленные спортивные мероприятия, включая Специальную Олимпиаду, и поддерживает форму и здоровье тела и разума по мере приближения к 60 годам.
Действительно жизнь, к которой стоит стремиться.
Классика Арнольда Шварценеггера
Титулы Арнольда
- 1965 Мистер Европа — Юниор (Германия)
- Человек Европы с лучшим телосложением 1966 года (Германия)
- 1966 Г-н Европа (Германия)
- Международный чемпионат 1966 года по пауэрлифтингу (Германия)
- 1967 НАББА Мистер Вселенная — Любитель (Англия)
- 1968 НАББА Мистер Вселенная — Профессионал (Англия)
- Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года (Германия)
- 1968 IFBB Mr.Международный (Мексика)
- 1969 IFBB Мистер Вселенная — любитель (США)
- 1969 НАББА Мистер Вселенная — Профессионал (Англия)
- 1970 НАББА Мистер Вселенная — Профессионал (Англия)
- 1970 Мистер Мир (США)
- 1970 IFBB Мистер Олимпия (США)
- 1971 IFBB Мистер Олимпия (Франция)
- 1972 IFBB Мистер Олимпия (Германия)
- 1973 IFBB Мистер Олимпия (США)
- 1974 IFBB Мистер Олимпия (США)
- 1975 IFBB Мистер Олимпия (ЮАР)
- 1980 IFBB Mr.Олимпия (Австралия)
Как промоутер, Арнольд пытался сделать бодибилдинг доступным для публики, создав зрелищное мероприятие, которое могло бы понравиться каждому. Арнольд Шварценеггер Classic (ASC), основанный в 1989 году, является ярким примером способности Арнольда продемонстрировать профессиональных бодибилдеров в лучшем свете и предоставить платящей публике гораздо больше, чем обычное шоу по бодибилдингу.
С 1976 года, после официального ухода из бодибилдинга, Арнольд объединился с нынешним партнером по промоушену Джимом Лоримером и начал продвигать модель Mr.Олимпия, Мистер Мир и Мистер Вселенная. В конце концов Арнольд захотел организовать собственный конкурс, в названии которого было бы его имя.
В 1989 году его желание сбылось, и Классика Арнольда Шварценеггера стала реальностью. С тех пор тысячи людей собрались в Колумбусе, штат Огайо, чтобы посмотреть, как сражаются не только лучшие профессиональные мужчины и женщины, бодибилдеры, но и насладиться трехдневным фитнес-уик-эндом, который включает в себя соревнования по фитнесу и фигуре среди женщин, фестиваль боевых искусств, силовые соревнования и т. Д. крупная выставка фитнеса и обучающий семинар Арнольда.Новыми в этом году станут стрельба из лука, классические молодежные танцевальные виды спорта, фехтование, настольный теннис и йога.
Тем не менее, самым большим событием остается мужской бодибилдинг, и в этом году он оказывается совсем не предрешенным. Первый ASC выиграл Рич Гаспари.
В последующие годы появились такие выдающиеся спортсмены, как Винс Тейлор, Флекс Уиллер и Майк Франсуа.
Действующий чемпион — Джей Катлер, выигрывавший это шоу последние три года.В этом году он открыт настежь. В тройку лучших претендуют Ли Прист, Густаво Баделл и Декстер Джексон, в произвольном порядке. Однако ожидается, что Крис Кормье, Мелвин Энтони и Виктор Мартинес представят серьезную проблему.
Следите за обновлениями.
Салют прошлых и нынешних чемпионов Арнольд
Когда Арнольд оставил свой след в мире бодибилдинга в 60-х и 70-х годах, целое новое поколение бодибилдеров смотрело и ждало, чтобы произвести подобное впечатление, вдохновленные примером, который подал Арнольд.
Сегодня трудно найти хоть одного бодибилдера, который хоть как-то не приписал бы свой успех Арнольду. Чемпионы, прошлые и настоящие, хвалят и уважают Арнольда как того, кто открыл им дверь для достижения своих целей в бодибилдинге.
Феноменальный успех Арнольда как бодибилдера, вкупе с его вкладом в спорт как промоутером и представителем, укрепляют его позицию как величайшего бодибилдера всех времен. Послушайте, что говорят чемпионы по бодибилдингу:
Шон Рэй
«Арнольд открыл дверь, чтобы культуристов можно было увидеть за пределами спортзалов.Он проложил путь к признанию профессиональных спортсменов в массах, перейдя в Голливуд.
После победы в конкурсе Arnold Classic Contest в 1990 и 1991 годах, мой авторитет как профессионального профессионала стал выше. Определенно мужчина, который остался верен спорту, несмотря на его успехи вдали от него. Поистине заслуга игры ».
Дэнни Падилья
«Что касается Арнольда. Я не испытываю к нему ничего, кроме уважения. Он был и остается для меня большим источником вдохновения.
Бодибилдингу повезло, потому что у нас есть величайший посланник, представляющий наш вид спорта.
Да благословит Бог Арнольда и его семью, и я желаю ему всего наилучшего в его будущем. Его хороший друг Дэнни Падилла ».
Кейси Виатор
«Впервые я встретил Арнольда в 1970 году во Флориде. Я сразу понял, почему Джо Вейдер короновал его как короля бодибилдинга. У него был тип личности, который, как я знал, унесет его далеко в любом начинании, на которое он нападет.Например, я видел его на вечеринках, и казалось, что вечеринка всегда развивалась вокруг него. Если он переходил из одной комнаты в другую, вся группа перемещалась вместе с ним. У него такой тип магнетизма, перед которым каждый не может устоять, поэтому теперь он является губернатором Калифорнии. Неизвестно, какой гол он выиграет в следующий раз.
Он единственный в своем роде выдающийся человек, и я чувствую, что ни один другой бодибилдер никогда не сможет сравниться с ним в его успехах ».
Дэйв Дрейпер
«Арнольд прибыл в город, когда я собирал свое снаряжение, выходил из спортзала и покидал место соревнований.Дайте мне штанги и гантели — ребята, можете иметь плавки для позирования и детское масло. 1968.
Бодибилдинг накалялся, запал загорелся, но взрыва еще не произошло. Арнольд, с его размахом во всех отношениях, ускорил этот процесс. Он был идеальным экстравертом, способным нести нагрузку на спине.
Если не брать во внимание невероятное телосложение, этот мужчина был одновременно серьезным, забавным, без багажа, проблем и заминок, неамериканцем, но быстрым, чтобы стать единым целым, наивным (не совсем) и модным, ребенком и взрослым за гранью. его возраст.У Арнольда также были секретные антенны и рентгеновское зрение «.
«Мне нравился Арнольд тогда и сейчас, потому что он честен с людьми, которые ему не поклоняются. Бодибилдеры, которые спали с гантелями, разделяют братство, в отличие от большинства других областей идентификации — что-то о железе, боли, одиночестве и упрямстве. Я был впечатлен его полным отсутствием застенчивости и изобилием уверенности … у него тоже были довольно хорошие руки. В спортзале Джо Голда в Венеции в конце шестидесятых — начале семидесятых мы все каким-то образом ухаживали за Арнольдом и наблюдали, как он трансформируется.»
«Помните, пока я делал эти наблюдения, магниты из журналов о мышцах рассказывали о сплетнях о бодибилдинге в фантастическом (любимое прилагательное Арни), грандиозном стиле жизни, наполненном надувным воображением и преувеличенным величием. немного помогает «.
Появляются Качка Железа, Конан, милая Мария, Терминатор и так далее, и тому подобное. Сегодня губернатор; завтра, кто знает?
Дэйв Хок
«Я могу сказать много исключительного об Арнольде.То, что делает его таким иконой для меня, — это его страсть и Божья решимость никогда не прекращать самосовершенствование. Благодаря его руководству я тоже следую аналогичным жизненным путем от семейных ценностей к бизнесу.
Если бы не мечта и успех Арнольда в бодибилдинге, я, возможно, никогда бы не узнал и не имел возможности осуществить свою мечту о бодибилдинге и работать в этой индустрии, как я делаю сегодня. Спасибо, Арнольд «.
Йонни Шамбургер
«Арнольд оказал огромное влияние на спорт и на меня как на бизнесмена.Я изучал, как Арнольд использовал свой успех и собственные деньги, чтобы изменить вид спорта. Он начал Arnold Classic, который теперь является эталоном того, как должно выглядеть шоу, увеличить призовые для мужчин и женщин, начал тестирование на наркотики для IFBB Pro и многое другое.
Можете ли вы представить себе, где был бы спорт, если бы Арнольд Шварценеггер никогда не стал культуристом? Я просто рад, что у нас тоже нет «.
Декан Мадзарович
«Арнольд, как Брюс Ли, занимался боевыми искусствами.Он живая легенда. Его всегда будут помнить как самого известного бодибилдера в мире и одного из лучших.
Арнольд оказал большое влияние на мою карьеру. Меня всегда вдохновляли его ранние фотографии в журналах, и еще больше меня вдохновляли, когда я видел его в его фильмах. Мне понравился его харизматичный характер и его чувство юмора.
Я думаю, что Арнольда так уважают в основном за его личность. У нас много мускулистых парней, но этого недостаточно. Это харизма, чувства, манера говорить и т. Д…. это то, что делает вас большим человеком. Арнольд сделал невероятное в своей жизни. Приехать в Америку ни с чем, стать номером один в спорте, затем стать актером, затем стать всемирно известным актером и, в конце концов, стать губернатором Калифорнии. И он всегда оставался увлеченным бодибилдингом. Моя любимая цитата: осуществи свои мечты. и Арнольд так и поступает. Что еще я могу сказать. Арнольд — это Арнольд. Только один. С наилучшими пожеланиями «
Стэн МакКуэй
«Очевидно, что Арнольд сделал для бодибилдинга, но меня поражает то, что он сделал за пределами бодибилдинга.
Я восхищаюсь тем человеком, которым он стал, и всеми его достижениями.
Надеюсь стать его образцом! »
Ричард Болдуин
«Арнольд сообщил публике, что бодибилдеры — нормальные люди, не обязательно нарциссические уроды и бездельники. Его четкая защита спорта вкупе с его очаровательной личностью изменили все отношение к спорту. Он умен, амбициозен и успешен.Он не забыл своих друзей и свое происхождение. Он с гордостью заявляет о своей любви к этой стране и возможностям, которые она предлагает всем, у кого есть амбиции и стремление к успеху. Кроме того, у него есть жизнерадостность, которая вдохновляет всех вокруг него.
Арнольд не видит проблем, он видит проблемы и возможности. Он сделал это приемлемым видом спорта. Он продолжает доказывать, что тот факт, что кто-то решает стать бодибилдером, не означает, что он недостаточно умен, чтобы добиться успеха в других сферах жизни.»
Делберт Хикман
«Арнольд сыграл важную роль в превращении бодибилдинга в« мейнстрим ». Как только Арнольд появился на сцене, бодибилдинг стал квинтэссенцией спорта и, как следствие, привлек множество преданных, преданных и упорных спортсменов.
Его откровенность, уверенность и очевидная приверженность к успеху требуют уважения любого, кто понимает, чего ему удалось достичь (до сих пор!).
Что еще интересно, так это то, что Арнольд кажется «нормальным» человеком.Многие люди могут относиться к его борьбе и / или успеху. Без Арнольда бодибилдинг никогда бы не процветал так, как он есть. Его существование дало мне возможность «соревноваться» как бодибилдеру. Несомненно, Арнольд открыл двери для многих мужчин и женщин, чтобы они могли насладиться бодибилдингом ». Прочтите последние статьи Делберта Хикмана здесь.
Фанаты приветствуют Арнольда
Как и многие профессиональные спортсмены, Арнольд открыл двери для бесчисленных энтузиастов бодибилдинга.Здесь фанаты выражают то, что для них имел в виду Арнольд:
Билл Доббинс
«Арнольд Шварценеггер — самый успешный бодибилдер современной эпохи и первый, кто стал широко известен среди широкой публики со времен Стива Ривза. Арнольд был первоклассным спортсменом, но, более того, у него были отличные инстинкты, когда дело доходило до рекламы. Джо Вейдер привез Арнольда в Соединенные Штаты в конце 1960-х, и совместная работа Джо и Арнольда создала синергию, которая привела к замечательной популярности бодибилдинга, начиная с 1970-х годов.
Джо рекламировал Арнольда, а Арнольд, в свою очередь, продвигал журналы Джо, всю «Империю Вейдера» и весь спорт. Арнольд всегда умел определять, чего он хочет достичь, а также понимать, как лучше всего достичь своих целей. Он объединил «авторитет размера», данный ему его телосложением, с харизматической личностью и острым пониманием человеческой природы. Он понимает, как устроен мир и как думают люди, и это позволило ему пройти путь от конкурента по телосложению до кинозвезды и успешного политика.
Редко можно встретить человека, обладающего таким сочетанием различных навыков и способностей. Несомненно, ряд великих генералов, политиков и бизнесменов были наделены сопоставимыми дарами и талантами. Но никого подобного Арнольду никогда не видели в бодибилдинге, и маловероятно, что этот вид спорта когда-либо снова увидит его ».
Исаак Хиндс
«Арнольд ЯВЛЯЕТСЯ бодибилдингом, он сделал то, что есть сегодня. Этот человек — легенда и икона в спорте.У него харизма — простое и ясное отношение сделало его таким, какой он есть сегодня.
Арнольд — это парень, на которого вы равняетесь в детстве и всегда хотите им стать, подражая его позированию, его тренировкам — он оказывает на это значительное влияние ».
Дан Соломон
«Арнольд благословил индустрию бодибилдинга своим непоколебимым желанием оставаться ближе к спорту.
Истинная цель жизни — раскрыть наш генетический потенциал.
Страсть Арнольда к бодибилдингу вдохновила бесчисленное количество молодых спортсменов бросить вызов самим себе, чтобы раскрыть свой потенциал в тренажерном зале и в жизни.»
Джейсон Морган
«Нет никаких сомнений в том, что Арнольд открыл миру глаза на бодибилдинг. Он никогда не забывал свои корни и, в свою очередь, тысячу раз возвращался к спорту, который дал ему возможность.
Арнольд очень приземленный и в то же время странно харизматичный. Он олицетворяет то, что все мы видим как американскую мечту. Он дает ощущение, что любой может добиться больших успехов в жизни, независимо от того, с какими проблемами или препятствиями он может столкнуться.
Я помню, как посмотрел на отцовский экземпляр книги «Качая железо» и увидел Арнольда, как мне кажется, впервые. Я поразился тому, насколько он походил на героев комиксов, которыми я хотел быть. Когда я стал старше и больше понимал, чем Арнольд был в бодибилдинге, мне захотелось смоделировать верхнюю часть своего тела по образцу его в расцвете сил. Я и по сей день верю, что «внешний вид» — это венец идеальной формы и симметрии ».
Даниэль Гастелу
«Арнольд поставил бодибилдинг на карту в глазах общественности.Его массовая привлекательность привлекала все больше и больше людей к спорту и в конечном итоге помогала бодибилдингу, спортивному питанию и смежным отраслям расти. Его стопроцентная преданность бодибилдингу на всю жизнь — вот что меня больше всего вдохновляет в Арнольде. Когда я читал об Арнольде еще в 1969 году, я начал заниматься бодибилдингом по причинам, связанным со здоровьем и спортивными результатами. Это вдохновение, наряду с вдохновением Вейдеров, в конечном итоге привело меня к карьере в индустрии спортивного питания.
Чрезвычайное стремление Арнольда быть №1 во всем, что он задумывает, является важным уроком, который мы все можем извлечь, чтобы помочь в достижении наших целей.Могу без колебаний заявить, что Арнольд действительно один из моих ГЕРОЕВ ».
Сара Морин
«Самый выдающийся вклад, который приходит на ум, — это то, насколько популярным стал бодибилдинг Арнольд. Его имя является синонимом этого вида спорта. побудили американскую общественность и весь мир принять эту культуру.
Арнольд старался донести до широкой публики, что бодибилдинг больше не является причудливым шоу стронгменов на рубеже веков.
Он помог сделать этот вид спорта законным и уважаемым. Уметь строить тело и манипулировать им — это наука и искусство. Индустрия пищевых добавок и посещение тренажерного зала быстро развиваются отчасти из-за возросшей популярности бодибилдинга. Арнольд обладает сверхъестественной способностью адаптироваться к любой роли, к которой он захочет.
От установления рекордов по бодибилдингу до съемок в блокбастерах, он — одно из самых узнаваемых лиц в мире. Он использовал свою популярность с самого начала своей карьеры на благо публики.В восьмидесятые и в начале девяностых он руководил президентскими фитнес-тестами. (Я очень хорошо их помню в начальной школе!) Он принимал участие в бесчисленных благотворительных и значимых организациях. Роли, которые он выбирает в кино, всегда больше, чем жизнь, даже в роли «детсадовского полицейского».
В частности, Арнольд — воплощение американской мечты. Он приехал в эту страну, плохо разговаривая по-английски и не имея денег, работал на полную катушку и стал этим удивительным существом. Он также практикует то, что проповедует по сей день — он выглядит потрясающе.Я рос в районе, где проживало 7 мальчиков, и смотрел такие фильмы, как «Конан-варвар». Я был очарован этим неповоротливым мужчиной с первого момента, мгновенно став большим поклонником.
Чуть более двух лет назад мой муж купил мне «Энциклопедию бодибилдинга» Арнольда, и я почти износил ее. Узнав о его драйве, методах тренировок, интеллектуальных играх с другими конкурентами и, что наиболее важно, о его трудовой этике, я захотел участвовать в соревнованиях. Я часто цитирую книгу, когда провожу занятия по силовой тренировке в местном фитнес-клубе.Я с нетерпением жду еще многих лет мудрости и мотивации от этой удивительной легенды ».
Дэйв ДеПью
«Арнольд — пример воплощения американской мечты. Он помог превратить бодибилдинг в профессиональный вид спорта и помог бодибилдерам увидеть в этом виде спорта возможность катапультировать их в другие профессиональные карьеры. ненасытный аппетит быть лучшим Арнольд был сильной фигурой в моем сознании.Он долгое время был для меня сильным примером физически, как делового человека, как мужа и отца ».
Джим Чиприани
«Чего он не сделал? Он был катализатором в бодибилдинге, добившись такой массовой привлекательности. Он был образцом на протяжении всех 70-х годов, и к концу его правления вы увидели, что бодибилдинг достиг своего апогея, который продолжал расти с течением времени. 80-е. Он вывел физическую пригодность для детей в центр внимания общественности в 90-е годы при первом президенте Буше.И по сей день он заботится о себе. Благодаря массовому призовому фонду Arnold Classic и его новому стремлению стать главным редактором двух крупнейших журналов по бодибилдингу и фитнесу, Арнольд никогда не оставлял своих корней.
Арнольд, например, является прекрасным примером американской мечты. Он покинул свой мир, мучимый коммунистическим режимом, когда был молодым человеком. Он достиг вершины успеха как в бодибилдинге, так и в кино, и теперь он выступает на общественной арене в качестве губернатора.Арнольд — лучший специалист в постановке целей, усердной работе и достижении. Если взглянуть на образ мышления Арнольда, нужно обратить внимание на то, насколько он особенный. Мы все можем учиться у Арнольда … не только бодибилдеры. Я и по сей день стремлюсь к телосложению Арнольда. Хотя генетически мое телосложение сильно отличается. Мне нравится внешний вид бодибилдеров прошлого. У Франко Коломбо, у Майка Ментцера, у Арнольда, даже у Ли Лабрады и Ли Хейни. Время до того, как наркотики вышли из-под контроля.Я не проповедую из своей мыльницы. То, что хотят делать другие, — это нормально. Я просто лично считаю, что телосложение прошлого было более привлекательным и достижимым ».
Аарон Ссылки
«Арнольд Шварценеггер — причина, по которой я продолжаю заниматься бодибилдингом и постоянно ищу способы« нестандартно мыслить »относительно роста мышц и общего состояния здоровья / фитнеса. Да, Арнольд принимал стероиды. Они не были незаконными, когда он их принимал. Я уверен, что если бы меня поставили в такое же положение, я бы поступил так же.Теперь я стремлюсь к естественным мышцам — естественным мышцам на протяжении всей жизни. Совет Арнольда помог мне придерживаться курса в этой области. История жизни Арнольда — самая вдохновляющая из тех, что я когда-либо слышал.
Благодаря Арнольду бодибилдинг стал тем, чем он является сегодня, и независимо от того, естественны вы в спорте или нет, Арнольд является одним из самых влиятельных бодибилдеров всех времен.
У Арнольда была мечта, и он никогда не сдавался. Именно его душевная сила духа придает ему статус, которого он сегодня уважает.Именно из-за его упорного отношения его мечты осуществились. Пришел Арнольд, Арнольд увидел … и Арнольд победил.
Арнольд и его достижения — причина, по которой я отказываюсь сдаваться, пока не достигну своих целей. Не только в бодибилдинге, но и в жизни. Он является причиной, по которой меня, например, посоветовали выполнять приседания в течение 5 часов. Я тренируюсь, потому что знаю, что это возможно. Я знаю, потому что это сделал Арнольд. Если этот сумасшедший австриец может это сделать, то это сможет сделать и настоящий американский мальчик.Может быть, не так, но на моей собственной арене ».
Питер Нопфлер
«До Арнольда мир бодибилдинга был более локализован в США и Великобритании, Арнольд вывел его на глобальный уровень. Превосходные планы, феноменальные ум и тело.
Большинство людей забывают, что разум создает тело, все, что возникает, возникает из наших мыслей, с нашими мыслями мы делаем Мир, как личный, так и Глобальный. Итак, Арнольд знал, как использовать свой разум, чтобы воплотить в жизнь свои мечты.
Еще одним важным вкладом была способность концентрироваться, чтобы сосредоточить его внимание на внутренней работе мускулов, где концентрация стала формой медитации, и результаты очевидны. Быть целеустремленным в своих целях и своевременным их достижением, с терпением и выносливостью, чтобы довести дело до конца, начать что-то и закончить! То, что Брюс Ли сделал для боевых искусств, Арнольд сделал для бодибилдинга, привел его в форму искусства, где время и вечность остановились, для еще одной захватывающей дух позы.
Арнольд, как и я, мы иммигранты из другой страны, со старыми принципами и историческими представлениями. Выросший в Австрии дал ему много инструментов, которые пригодились ему на протяжении всей его жизни. Чтобы обрести свободу упорным трудом, успех через неудачу — это путь лифтера, и очень австрийский формат, изучите историю, вы увидите Дом Габсбургов, кайзера.
100% класс, человек, который сделал себя сам, нашедший свободу в своей работе. Это не только американская мечта, но и человеческая мечта о свободе, свободе самовыражения, чтобы помогать другим.Бескорыстная, щедрая преданность Человечеству, Да, чтобы исцелять людей, Да, чтобы делиться богатством здоровья.
Вот почему его так уважают, он делает то, что обещает. Арнольд, если бы он родился в Англии, он был бы посвящен в рыцари, если бы он родился в Аравии, он был бы королем, но он живет в США, гражданин, давайте будем благодарны ».
Джон Хьюстон
«Арнольд внес стиль, класс и смысл в спорт бодибилдинг. Он вывел бодибилдинг в мейнстрим в период нашей недавней истории, когда он рассматривался как субкультура кузнечиков без личностей.
Своими выступлениями на соревнованиях, на телевидении и на большом экране он показал, что бодибилдеры могут быть харизматичными, умными и, что более важно, настоящими людьми.
В своих интервью он отвечает на вопросы кратко и со знанием самых разных тем, не ограничиваясь бодибилдингом. Он создал бодибилдинг, чтобы он стал основным и общепринятым образом жизни для тысяч людей по всему миру. Он всегда был хорошо одет, красноречиво и вежливо относился к тем, кто задает ему вопросы о спорте.Он воплотил его в жизнь и продолжает наделять его жизнью по сей день.
Он является уважаемой фигурой по многим причинам, указанным выше. Но он также продемонстрировал миру, что молодой мальчик-иммигрант с большими целями и преданностью их достижению может добиться успеха в Соединенных Штатах. Его уважают, потому что он был успешен во всех начинаниях, которые предпринимал.
Будь то главная роль в многомиллионном фильме, создание профессионального конкурса или баллотирование на пост губернатора, он достиг своих целей.Он не только получил их, но и установил более высокие стандарты для всех, кто однажды пойдет по его стопам. Его уважают за его интеллект и способность преодолевать все границы, установленные в нашей культуре. Он — величайшая история успеха !! Посмотрев его фильмы, прочитав статьи о нем и его авторах, я рискнул заняться бодибилдингом.
Я знаю, что никогда не достигну того уровня успеха, который есть у него, потому что только один из ста миллиардов человек имеет его генетику, но это не заставляет меня колебаться в моих усилиях.Его фильм «Качая железо» стал для меня ключевым продуктом, поскольку я решал, участвовать или нет. Это послужило для меня мотивацией. Он служил основным продуктом моей повседневной деятельности. Каждый раз, когда я вижу его фотографию у себя на стене, я думаю: «Если я буду много работать, возможно, однажды я добьюсь 1/10 его успеха». Он — высший мотивационный фактор ».
Список литературы
- Шварценеггер. (1981). Воспитание культуриста. Саймон и Шустер: США.
- Шварценеггер.com. (2005). Официальный сайт Арнольда Шварценеггера.
Профессиональный бодибилдерский профиль Арнольда Шварценеггера
- Имя: Арнольд Алоис Шварценеггер
- Веб-сайт: www.schwarzenegger.com
- Место нахождения: Лос-Анджелес, Калифорния
- Родился: 30 июля 1947 г.
- Место рождения: Грац, Австрия
- Высота: 6’2 «
- Несезон Вес: Около 260 фунтов.
- Соревновательный вес: Около 235 фунтов.
- Руки: 22 «
- Сундук: 57 «
- Талия: 34 «
- Бедра: 28,5 «
- Телята: 20 «
- Любимое упражнение: Тяга в наклоне
Рекорд соревнований
- 1963 Steirer Hof Competition в Граце, Австрия (второе место).
- 1965 Младший Мистер Европа в Германии
- Спортсмен Европы 1966 года в Германии с лучшим телосложением
- 1966 Международный чемпионат по пауэрлифтингу в Германии
- 1966 г.Европа — любительская в Германии.
- 1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
- 1967 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
- Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года в Германии
- 1968 IFBB Mr. International в Тихуане, Мексика
- 1968 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
- 1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
- 1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
- 1969 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серхио Оливии)
- 1969 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
- 1969 IFBB Мистер Европа — профессионал в Германии
- 1970 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
- 1970 AAU Pro Mr. World в Колумбусе, Огайо
- 1970 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
- 1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
- 1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
- 1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
- 1974 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке
- 1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории, Южная Африка
- 1980 IFBB Мистер Олимпия в Сиднее, Австралия
Фильмы
Книги
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер начал свою карьеру в Граце, Австрия, имея в виду только одно: титул Мистер Вселенная. Стоимость членства в спортивной школе была слишком высока, поэтому он оборудовал свою спортивную комнату в подвале родительского дома. Но в 1961 году он познакомился с Куртом Марнуллом, бывшим мистером Джоном.Австрия. Марнул был впечатлен телом Арнольда и попросил его тренироваться в Атлетическом союзе в Граце. Арнольд начал свои интенсивные и обширные тренировки.
В 1965 году он поступил на службу в австрийскую армию, но для участия в соревнованиях в Штутгарте Арнольду пришлось уйти из состава A.W.O.L, и из-за этого он был заключен в тюрьму, когда вернулся. Он выиграл соревнование в Штутгарте и получил титул Младший мистер Европа. К двадцати годам его назвали мистером Германия и мистером Вселенная. Позже он выиграл много других титулов и решил попытать счастья в другом месте.После нескольких уроков английского языка и работы дорожным работником в Санта-Монике, штат Калифорния, он получил предложение сыграть главную роль в документальном фильме «Оставайся голодным». Роль принесла премию «Золотой глобус» и ознаменовала начало яркой и успешной карьеры.
Женат на американской телеведущей Марии Оуингс Шрайвер (в 1986 году). У них четверо детей: Кэтрин Юнис Шварценеггер (7 лет), Кристина Аурелия Шварценеггер (5 лет), Патрик Шварценеггер (3 года) и Кристофер Сержант Шварценеггер (родился 27 сентября 1997 года).Они проживают в Pacific Pallasades, California
.Некоторые из транспортных средств, которыми владеет Арнольд: Porsche 911 Carrera convertible, Mercedes SL600, кабриолет El Dorado Biarritz, 4 Hummer Humvees, мотоцикл Harley Davidson, частный самолет Gulfstream III
Арнольд владеет Oak Productions, Schatzi on Main, World Gym Enterprises, Planet Hollywood, Inc. (основной совладелец) и All Star Fitness Products
.Некоторые из видов спорта и хобби Арнольда: бодибилдинг, бег, плавание, подводное плавание с аквалангом, теннис, лыжи, боулинг, верховая езда, езда на мотоцикле, стрельба из лука, стрельба по тарелочкам и трапсингу, езда на велосипеде, игры в бильярд, путешествия, рисование и коллекционирование произведений искусства.
Интересные факты
- Имя Шварценеггер означает черный пахарь / пахарь.
- Его отец Густав был бывшим военным, который позже стал офицером полиции.
- У Арнольда был годовалый брат Мейнхард, который погиб в автокатастрофе, когда ему было около двадцати лет.
- Арнольд вырос в очень строгом католическом доме.
- Названный Книгой рекордов Гиннеса, «самый совершенный человек в истории мира».»
- Он занимал пост председателя президентского совета по физической подготовке (США) (1990).
- Известный любитель курения сигар.
Объемные тренировки Арнольда Шварценеггера
Ниже приведены две типичные тренировки и сплит-структуры, которые использовал семикратный мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. В них используется подход с высокой частотой и большим объемом, каждая основная группа мышц тренируется 2-3 раза в неделю.
Статистика Арнольда
- 7 раз Mr.Олимпия — 1970-75, 1980
- Рост — 6’2 «
- Вес — 235 фунтов
- Оружие — 22 дюйма (многие источники утверждают, что это число завышено)
- Грудь — 57 дюймов
- Талия — 34 дюйма
- Становая тяга — 710 фунтов
- Жим лежа — 440 фунтов
- Приседания — 470 фунтов
Рекомендуется: Нужна помощь в наращивании мышечной массы? Пройдите наш бесплатный курс наращивания мышц
План питания Арнольда
Арнольд подкрепил этот жесткий стиль тренировок большим количеством еды и акцентом на правильное питание.Он построил свой план питания, руководствуясь следующими принципами:
- Частое кормление — 5-6 кормлений в день: 3 приема пищи и 2–3 «перекуса» из цельной пищи.
- калорий — до 5000 калорий в день.
- Потребление белка — 300 плюс граммы белка.
- Углеводы после тренировки — Углеводы в течение 30 минут после окончания тренировки.
- Протеиновые коктейли — Используйте, если необходимо, чтобы получить ежедневный протеин.
Арнольд Шварценеггер, вариант тренировки № 1
Каждая основная часть тела тренируется 2 раза в неделю. Этот вариант тренировки Арнольда Шварценеггера был представлен в книге Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса.
Примечания : Попытайтесь достичь отказа за 10 повторений в первом подходе каждого упражнения.
Тренировка груди и спины Арнольда Шварценеггера
Тренировка плеч и рук Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер Тренировка ног и поясницы
Арнольд Шварценеггер, вариант тренировки # 2
Каждая основная часть тела тренируется 3 раза в неделю.Этот вариант тренировки Арнольда Шварценеггера является типичным примером его тренировок с высокой частотой.
Тренировка груди, спины и ног Арнольда Шварценеггера
Тренировка плеч и рук Арнольда Шварценеггера
Часто задаваемые вопросы о программе тренировок Арнольда
Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о вышеуказанной программе. Прочтите их и посмотрите, отвечают ли они на какие-либо вопросы, которые могут возникнуть у вас лично.
Если вы не видите свои вопросы, оставьте нам комментарий ниже, и мы постараемся ответить.Мы можем даже добавить его в этот список, если посчитаем, что у других может быть аналогичный вопрос.
1. Какие добавки мне принимать?
Добавки сильно индивидуализированы в зависимости от человека, выполняющего распорядок дня, и его диеты, не говоря уже о целях.
Для тех, кто пытается увеличить мышечную массу, добавление креатина в режим до или после тренировки будет полезным. Просто принимайте его в одно и то же время каждый день и старайтесь принимать около 5 г в день.
Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, белковая добавка также может оказаться полезной.А если вам сложно есть достаточно калорий, добавление калорий для питья, например, из набора для набора массы, также может помочь вам в достижении ваших целей.
С другой стороны, если вы находитесь в фазе похудания, вы можете добавить к своим добавкам поливитамины и рыбий жир. По мере того, как мы сокращаем потребление пищи, мы также часто сокращаем потребление питательных веществ. В этом могут помочь поливитамины.
Точно так же люди, соблюдающие диету для похудания, могут не потреблять достаточно жирной рыбы в своем рационе.Добавка рыбьего жира может оказаться полезной добавкой в этом сценарии.
2. Сколько кардио мне нужно делать?
Учитывая объем активности, которого требует стиль тренировок Арнольда с большими объемами, я бы не рекомендовал никаких дополнительных кардио. Вместо этого я бы рекомендовал сосредоточиться на полноценном отдыхе вне тренажерного зала.
Если, однако, вы чувствуете, что вам нужно что-то сделать, рекомендуется добавить в ходьбу как форму активного восстановления, чтобы помочь вытолкнуть часть молочной кислоты, которая неизбежно замерзнет в ваших мышцах при таком объеме.
3. Какой вариант тренировки Арнольда даст лучшие результаты?
Это зависит от вашей цели. Я бы рекомендовал большинству людей выполнять первый вариант вместо второго, просто исходя из имеющихся у них ограничений по времени.
Оба имеют большой объем, который не подходит или не нужен большинству лифтеров.
Тем не менее, это сработало для Арни, и если вы хотите тренироваться как легенда, обязательно сделайте это.
4. Сколько рекомендуется спать и пить?
В этом разница между Арнольдом и вами.Арнольд был профессиональным бодибилдером. Скорее всего, нет.
Как минимум, вы должны спать по 8-10 часов каждую ночь с этим распорядком. Арнольд также, вероятно, мог вздремнуть между тренировками в течение дня, что было бы полезно и для вас, чтобы оптимально восстановиться. Но опять же, вы, вероятно, не профессиональный бодибилдер, способный на это.
Что касается воды, выпивайте не менее половины своего веса в унциях и еще 20 унций после тренировки.Как только вы наберете это количество за день, пейте, исходя из своей жажды.
5. Как бы вы разогревались?
Каждый разогревается по-разному. Проработайте любые проблемные места с помощью поролонового валика и мяча для лакросса. Затем выполните несколько динамических растяжек, соответствующих группам мышц, которые вы тренируете в этот день.
Если вам нужна помощь в выяснении того, как это может выглядеть, эта статья окажется для вас полезной.
6. Должен ли я тренироваться дважды в день?
Нет.Арнольд знал, но вам, конечно, не нужно.
На самом деле, в зависимости от определенных факторов, вы можете добиться лучших результатов от тренировки один раз в день. Вот почему в предыдущем ответе я предложил большинству людей первый вариант.
7. Разве эта тренировка не является причиной перетренированности?
Конечно, может. Или, в зависимости от вашего возраста, диеты и образа жизни, может и нет.
Я сказал это раньше и скажу еще раз. Это был стиль тренировок Арнольда. Он был одним из величайших бодибилдеров всех времен.Его генетика была безумной.
Вы, вероятно, не профессиональный бодибилдер. У вас может быть хорошая генетика, но она, вероятно, не на уровне Арнольда.
Экспериментируйте и делайте то, что считаете правильным.
8. Как долго вам следует отдыхать между подходами?
Я бы рекомендовал отдыхать по мере необходимости, чтобы полностью восстановиться после каждого подхода во время тренировки.
Если вы хотите установить лимит времени на вещи, 2 минуты на большие подъемы, 60-90 секунд на вспомогательные подъемы и 30-45 секунд на изолирующие подъемы должны помочь.
нерассказанных историй молодой легенды бодибилдинга — Fitness Volt
В наши дни вам будет трудно найти человека, который хотя бы не слышал о Арнольде Шварценеггере. Однако он не всегда был очень любимым человеком эпохи Возрождения с мировым признанием.
До славы, до титулов «Олимпия», голливудских выступлений и политической карьеры, он был всего лишь мальчиком, выросшим в небольшом городке в Австрии и скрывавшимся в поисках места в мире.Итак, как он попал туда, где он сейчас?
Сегодня мы оглянемся на несколько малоизвестных историй самого Арнольда, , и получим лучшее представление о том, каково ему было быть молодым спортсменом с большой мечтой и еще большей трудовой этикой.
Читайте также: Арнольд Шварценеггер совершает путешествие по переулку памяти с посещением спортзала Original Gold
Ранние годы Арнольда Шварценеггера
Когда Арнольд Шварценеггер рос, карьера в бодибилдинге была далека от жизнеспособной .Тем не менее, это не помешало ему интересоваться спортом, даже когда он был молодым человеком в Австрии.
По закону он должен был служить в армии в возрасте 18 лет, оставаясь на службе в течение года. Именно здесь он начал вынашивать свое желание стать чемпионом по бодибилдингу, одновременно демонстрируя упрямый характер, которым он стал известен.
Арнольд озвучивал свои цели своим офицерам, но они постоянно высмеивали его за то, что он хотел стать бодибилдером.Затем он обнаружил, что провел день в тюрьме, когда 9:12:30 он сбежал с военной базы, чтобы сесть на поезд в Германию и попасть в «Младший мистер Европа».
Вдохновение от Рег Парк
Это короткое время за решеткой не остановило его, так как Арнольд Шварценеггер точно знал, по какому пути он хочет идти. Он наметил свою карьеру в соответствии с его кумиром в то время, Регом Паком.
Парк был двукратным победителем конкурса «Мистер Вселенная» и впоследствии стал добросовестным актером, сыграв роль Геркулеса в пяти итальянских фильмах.Если это звучит знакомо, то потому, что это очень похоже на путь, который Шварценеггер выбрал в своей карьере.
Следуя тому же пути, что и его образец для подражания, Арнольд поставил перед собой цель выиграть Мистер Вселенная. Таким образом, он приступил к работе над наращиванием массы, даже притаскивая тренировочное оборудование для тренировок, пока он был на военных учениях.
Эта поездка продолжалась, как он часами тренировался по вечерам, подтягиваясь на ветвях деревьев. Когда его время в форме подошло к концу, он присоединился к клубу тяжелой атлетики, где работал, чтобы полностью построить телосложение, достойное соревнований.
В возрасте 20 лет Арнольд Шварценеггер стал самым молодым человеком, выигравшим «Мистер Вселенная». Следуя примеру Рега Парка, он даже неоднократно выигрывал соревнования, даже превзойдя Парка в 1970 году.
Читайте также: Арнольд Шварценеггер раскрывает секреты создания последовательной программы тренировок
Арнольд Шварценеггер: Прибытие в Америку
В то время как бодибилдинг был еще в зачаточном состоянии, Арнольд Шварценеггер знал, что его единственный шанс на успех — это переехать в Америку. По сути, с того момента, как он приземлился в штатах, он установил связи с некоторыми крупными иконами.
Строя отношения с Чаком Норрисом, Брюсом Дженнером и Уилтом Чемберленом, Арни даже начал менять методы тренировок этих спортсменов. Поразившись своей силе, некоторые из этих спортсменов начали тренироваться с отягощениями, несмотря на то, что ранее думали, что это пагубно скажется на их успехе.
Примерно в то же время Арнольд встретил легенду профессионального рестлинга и актера Андре Великана. Выступая в интервью, он поделился опытом общения с суперзвездой ростом 7 футов 4 дюйма и Чемберленом, когда каждый из них по очереди пытался поднять юного бодибилдера.
«Я помню Андре Великана, профессионального борца, который был моим очень хорошим другом и Уилтом Чемберленом, мы оба ходили обедать несколько раз в Мехико.
Они оба просто заберут меня. Они оба всегда шутили о том, кто может поднять меня и заставить выглядеть легче и (больше) похожим на маленькую муху.Они были настолько могущественными, что это было просто смешно ».
Помимо того, что он суперсильный, Арнольд говорит, что Андре был еще и невероятно щедрым. Он вспомнил, как однажды они были на обеде, и он попытался забрать счет, , в результате чего гигант очень рассердился и посадил его на крышу своей машины.
«Я сказал (официанту), не позволяйте Андре или кому-либо еще платить, потому что Андре всегда платит. Я хочу заплатить на этот раз. Как бы он ни жаловался, не возвращайте мне кредитную карту, используйте ее и не используйте его.Подходит официант и протягивает мне счет, я подписываю его, и Андре говорит: «НЕТ, ты меня очень злишь, Арнольд!» А потом внезапно он подобрал меня и посадил на крышу моей машины, которая стояла прямо перед рестораном ».
Наряду с его влиянием на Брюса Дженнера и Уилта Чемберлена, Арнольд оказал влияние и на более широкое спортивное пространство. По мере того, как он становился все более признанным чемпионом по бодибилдингу и растущим актером, все больше и больше людей начали обращаться к силовым тренировкам как к пути к успеху.
Это было усилено только оригинальным документальным фильмом Pumping Iron , в котором подробно рассказывалось о возвращении Шварценеггера в спорт. В то время он и Лу Ферриньо были лицами бодибилдинга, хотя бы по той причине, что они были очевидны.
Читайте также: Слушайте новую рэп-песню Арнольда Шварценеггера с австрийским народным певцом
Никаких сожалений об употреблении стероидов
Долгое время оставался неизвестный вопрос относительно , использовал ли Арнольд Шварценеггер какой-либо тип стероидов. Это предполагалось многими людьми, но из-за неоднозначного характера усилителей производительности эти слухи не подтвердились.
Ну, пока сам Арни не признался в использовании снаряжения. Он несколько раз скупо обсуждал это, но это было интервью в 2005 году, в ходе которого австриец не только подтвердил свое употребление, но и сказал, что не жалеет об использовании.
«Я не жалею об этом, потому что в то время на рынке появилось что-то новое, и мы пошли к врачу и сделали это под наблюдением врачей», — сказал Арнольд.
«Мы экспериментировали с этим. Это было что-то новое. Таким образом, вы не можете повернуть время назад и сказать: «Теперь я бы передумал по этому поводу».
Тем не менее, использование стероидов все еще находилось в зачаточном состоянии на тот момент, и за ним часто внимательно следили. Вдобавок ко всему, его использовали в меньших дозах и реже, чем в сегодняшнюю эру бодибилдинга.
Читайте также: Арнольд Шварценеггер подвергся жестокому удару на Arnold Classic Africa
Арнольд Шварценеггер После наступления темноты
У каждого были свои пороки, и для Арнольда Шварценеггера это был дьявол.Когда он баллотировался на пост губернатора Калифорнии, он дал интервью, в котором признался, что ему нравится употреблять марихуану и гашиш во время занятий спортом.
Важно отметить, что он ясно дал понять, что это было единственное незаконное употребление наркотиков, в котором он участвовал. Кроме того, он утверждал, что забыл даже давать интервью в более позднем возрасте, но об употреблении каннабиса у него было это сказать:
«Да, трава и хэш. Никаких сильнодействующих наркотиков. Но дело в том, что я делаю то, что хочу.Я не на пике здоровья «.
Это была не единственная острая тема, которую Арнольд обсуждал в этом интервью. Он также обратился к концепции секса перед соревнованиями по бодибилдингу, в чем он с любовью признался.
«Я специально трахаюсь. Я не могу заснуть перед соревнованиями, и я все равно не сплю всю ночь, так что вместо того, чтобы смотреть в потолок, я полагаю, что мог бы найти кого-нибудь и ебать », — сказал он, прежде чем добавить следующее о 1972 Mr.Олимпия.
«У нас были девушки за кулисами, которые давали h-d, потом мы все вышли, и я выиграла. Меня это совершенно не беспокоило; на самом деле, я вышел туда, чувствуя себя Кинг-Конгом ».
Арнольд добавил, что женщины часто кидались на него из-за огромных размеров его телосложения. Однако он не чувствовал себя эксплуатируемым этими дамами, вместо этого высказал несколько пренебрежительных комментариев об этих дамах.
«Нет, я буду чувствовать себя использованным только в том случае, если я ничего не получу.Если девушка приходит в ярость и говорит: «Я действительно копаю твое тело и хочу трахнуть тебя до чертиков», я просто решаю, нравится она мне или нет. Если я заберу ее домой, я постараюсь получить от этого столько же, сколько и она. Поэтому слово «эксплуатируемые» здесь неприменимо », — сказал Арнольд.
«Я могу смотреть на цыпочку, которая немного не в форме, и если она меня заводит, я без колебаний встречусь с ней. Если она хороший f-k, она может весить 150 фунтов, меня это не волнует.
В конце концов, Арнольд Шварценеггер не обошелся без спорных моментов. С другой стороны, он превратился в любимую фигуру как в бодибилдинге, так и в мире в целом.
Проходя эти старые интервью, интересно увидеть, через какой рост он прошел. Однако было ясно, что даже с самого начала он был единственным в своем роде парнем, у которого была неугасающая страсть к тому, что он делает.
Читайте также: Арнольд Шварценеггер — Человек, стоящий за легендой
Бодибилдинг, Биография, MR Olympia, История, День рождения
Арнольд Шварценеггер — австрийско-американский актер, кинорежиссер, бизнесмен, писатель и бывший профессиональный бодибилдер и политик.Он начал заниматься тяжелой атлетикой в возрасте 15 лет и выиграл титул Мистер Вселенная в возрасте 20 лет. Он продолжал выигрывать титул Мистер Олимпия семь раз, оставаясь значительным присутствием в бодибилдинге и написав многочисленные статьи. книги и статьи по бодибилдингу.
Спортивный фестиваль Арнольда , второе по значимости событие профессионального бодибилдинга за последние годы, назван в его честь. Арнольд считается одной из самых значительных фигур в истории бодибилдинга, а также самым харизматичным послом этого вида спорта, и его наследие вспоминают на ежегодных соревнованиях по бодибилдингу Arnold Classic .Арнольд родился в Тале, Штирия, 30 июля 1947 года. Он поднял свою первую штангу в 1960 году, когда его футбольный тренер отвел свою футбольную команду в местный спортзал. В 14 лет он выбрал бодибилдинг вместо футбола в качестве карьеры, а в 17 лет официально начал свою спортивную карьеру. Арнольд встретил бывшего мистера Австрии « Курт Марнул » в 1961 году, который пригласил его тренироваться в спортзале в Граце. Арнольд служил в австрийской армии в 1965 году, завершив год службы, необходимый для всех 18-летних австрийских мужчин.Во время службы в армии Арнольд выиграл соревнования Junior Mr. Europe . Позже в том же году он принял участие в другом соревновании по бодибилдингу в Граце, в отеле Steirerhof, где занял второе место.
Арнольд был признан « лучшим мужчиной Европы », что сделало его известным в кругах бодибилдинга. Арнольд совершил свою первую поездку в Лондон в 1966 году для участия в конкурсе NABBA Mr. Universe . Он впервые завоевал титул, став самым молодым Mr.Вселенная в 1967 году, в возрасте 20 лет. Свой первый титул Мистер Олимпия Арнольд приобрел в Нью-Йорке в 1970 году. Арнольд получил всемирное признание как икона голливудского боевика, а его фильмы — Конан-варвар, Коммандос, Бег. Человек, Хищник, Близнецы, Вспомнить все, Детский садик, Правдивая ложь и Терминатор.
Основные достижения в бодибилдинге —
В 1965 году
- Арнольд выиграл Junior Mr.Европа титул в Германии
В 1966 году
- Завоевал титул Лучший человек Европы в Германии
- Выиграл титул Мистер Европа в Германии
- Выиграл международный чемпионат по пауэрлифтингу в Германии
В 1967 году
- Выиграл любительский титул NABBA Мистер Вселенная в Лондоне
В 1968 году
- Выиграл NABBA Mr.Профессиональный титул Universe в Лондоне
- Выиграл чемпионат Германии по пауэрлифтингу в Германии
- Выиграл титул IFBB Mr International в Мексике
В 1969 году
- Выиграл любительский титул IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
- Выиграл профессиональный титул NABBA Мистер Вселенная в Лондоне
В 1970 году
- Выиграл NABBA Mr.Профессиональный титул Universe , где он победил своего Idol Reg Park в Лондоне
- Выиграл титул AAU Мистер Мира , где он впервые победил Серхио Оливу в Огайо
- Выиграл титул Мистер Олимпия в Нью-Йорке.
В 1970-1975 гг.
- Непрерывно выигрывал титул Мистер Олимпия шесть раз с 1970 по 1975 год в Нью-Йорке, Париже, Германии и Претории
В 1980 году
- Выиграл Mr.