Белковая кремлевская диета: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Белковая диета

В стремлении снизить свой вес люди прибегают к самым разным ухищрениям, и диеты среди них занимают почетное место. Диет есть большое количество, и одной из самых эффективных в борьбе с лишним весом признана белковая диета. Она предвидит употребление продуктов, которые богаты протеином, а значит, они прекрасно утоляют чувство голода и помогают восстановить ткани мышц после активной физической нагрузки. Если вас интересует правильное похудение, которое включает в себя спорт и здоровое питание, то такая диета вам отлично подойдет.

Но прежде чем отважиться сесть на белковую диету необходимо разобраться в ее разновидностях, потому что под таким названием есть много рецептов похудения, которые не только не дадут ожидаемого результата, но еще и могут навредить вашему организму.

При белковой диете нельзя полностью исключать из своего рациона углеводы.

Есть в сети схемы похудения, которые позволяют кушать нежирную рыбу, курятину или телятину в любом количестве и пить при этом напитки без сахара. Но кроме этого нужно исключить все остальные продукты питания. Ни в коем случае не нужно придерживаться такого режима, так как отказ от углеводов часто вызывает серьезные нарушения в организме. Ведь употребление только тяжелой пищи, и отсутствие углеводов приводят к отравлению под названием кетоз. Человек отравляется продуктами распада белков – кетоновыми телами.

Кроме этого, такое питание приводит к тому, что человек не может правильно контролировать свое пищевое поведение, так как чувство голода при переизбытке белка практически исчезает. Зачастую это приводит к тому, что после такой непродуманной диеты человек набирает все килограммы снова.

Можно услышать мнение, что похудеть реально только исключив из питания углеводы, потому что кетоз заставляет организм использовать энергию из жировых отложений. Но исследования современных специалистов опровергают это мнение, чтобы сжигать жир на белковой диете не нужно отказываться от углеводов полностью.

Количество сброшенных килограммов в такой диете зависит от калорийности вашего рациона, количества чистого белка и того, какие именно углеводы вы будете употреблять.

Рекомендации по составлению меню для белковой диеты

Снижение веса будет происходить только при постоянном энергетическом дефиците, так что кушать придется меньше, но при этом вы будете чувствовать сытость благодаря протеину. Но если вы хотите худеть более грамотно, то стоит спланировать суточную калорийность своего рациона в зависимости от веса. Необходимо вычислить показатель основного обмена веществ, чтобы правильно определить количество пищи в день.

Если вы систематически тренируетесь, то к показателю основного обмена веществ прибавьте 400-800 ккал/сут, а если ведете пассивный образ жизни, то 200-300.

Чтобы добиться желаемого результата и похудеть на белковой диете, необходимо строго придерживаться следующих принципов:

Приемов пищи в сутки должно быть 4-6. Первый раз нужно кушать приблизительно через полчаса после подъема, а последний – не позже, чем за 3 часа до сна.

Каждая порция должна состоять из белка и продуктов дополняющих его.

Сложные углеводы допускаются до 14 часов. Например, 4-6 столовых ложек овсяной, гречневой каши или отварного риса, только коричневого. Остальные углеводы во время диеты запрещены.

Во второй половине дня употребляемые белковые продукты нужно дополнять овощами, которые не имеют крахмала – капустой, огурцами, салатом, помидорами.

Что касается фруктов, то можно кушать несладкие яблоки (1-2 шт.) или цитрусовые, но только в первой половине дня.

Ограничивайте употребление жиров – не более 30-40 г в сутки. Хватит двух ложек растительного масла к овощам, но при этом остальная еда должна быть приготовлена без жира.

Хорошо будет отказаться от напитков с сахарозаменителями, потому, что они способны вызывать аппетит и чувство голода.

Белковые продукты для диеты

Как мы уже замечали выше, каждый прием пищи в белковой диете состоит из белкового продукта и дополнительного. Теперь рассмотрим, какие белковые продукты вы можете кушать. Итак , на один прием пищи вы можете выбрать один из этих продуктов:

• 150-200 г грудки курицы, только она должна быть без кожи;
• 150-300 г любых морепродуктов, какие вам нравятся;
• 150-200 г рыбы, при этом выбирайте только нежирные сорта;
• 180-250 г творога, так же обезжиренного;
• 100 г мяса говядины или телятины;
• 150-200 г тофу;
• 1 стакан молока (обезжиренного) и 30 г порошка протеина, или так называемая порция изолята сывороточного протеина;
• 1 коктейль для похудения, это специальные диетически напитки, которые содержат пищевые волокна. С этими напитками нельзя употреблять другую пищу;
• 4-6 яичных белков.

При планировании приема пищи стоит строго придерживаться количества продуктов, которое указано в списке. Не жарьте продукты, не добавляйте к ним жирные соусы, разрешается натуральный соевый соус, травы, чеснок, бальзамический уксус и лимонный сок.

Меню белковой диеты

Для того, чтобы сориентироваться было проще рассмотрим примерное меню диеты.

Меню составлено для женщины, которая весит 65 кг и 3 раза в неделю занимается физическими тренировками:

• Завтрак: 6 запеченных со шпинатом белков, 3 ст.л. овсяной каши с половиной печеного яблока и корицей. На выбор кофе или чай, только без сахара.
• Второй завтрак: 3 ст. л. вареной гречки, 150 г грудки курицы, обязательно приготовленной на пару.
• Обед: бульон, сваренный на 100 г мяса с овощами без крахмала, можно в блендере измельчить до получения крем-супа.
• Ланч: 200 г нежирного творога с салатом из овощей без крахмала.
• Ужин: 200 г рыбы любого нежирного сорта, приготовленной на пару.
• Перед сном: стакан протеинового коктейля или кефира.

Отзывы о белковой диете

Представленная белковая диета при правильном ее применении позволяет практически всем сбросить лишние килограммы. Но для того, чтобы эффект был лучше стоит сочетать ее с физическими тренировками.

Стоит так же отметить, что в период диеты запрещено употребление алкоголя и сладостей. Но разрешается раз в 10 дней сделать себе небольшой праздник и скушать небольшое количество любимого продукта. И последней рекомендацией будет медицинское обследование перед тем, как сесть на такую диету, так как определенные нарушения в организме, могут быть несовместимы с белковой диетой.

Кремлевская диета таблица, баллы, отзывы

Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена. Недаром именно женский пол сегодня знает о диетах больше любого диетолога. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Еще некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том продуктовом изобилии, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникали вопросы о том, чтобы ограничить себя в еде. Более того, пару веков назад модно было быть полным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И пока большинство жителей страны не могли себе позволить пышные трапезы, зажиточные граждане ели все, что было у них на столе.

Сегодня же практически любой человек может себе позволить пойти в магазин и купить именно то, что ему хочется. В выборе мы никоим образом не ограничены. Однако быть полным сегодня не модно. Более того, полные люди считаются людьми, не способными контролировать себя и свои желания. А на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни они выглядят не очень хорошо. Всем давно известно, какие ужасные последствия таит в себе лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная усталость, трудности при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов.

Да, бесспорно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, однако это не означает, что жир нам на пользу. Его содержание должно быть не велико. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если у вас уже намечается лишний вес, либо вы наконец-то решили взяться за себя и за свое здоровье, вам не стоит откладывать это на потом, так как потом может быть уже поздно.

И для начала необходимо урегулировать свой рацион.

Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако именно такой диетой является кремлевская.

Ведущий российский кардиохирург, директор НЦССХ им А. Н. Бакулева Лео Антонович Бокерия.

Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг.

Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем более интенсивно он уходит. Как видите, данная диета не рассчитала на какой-то нереальный результат, по итогам которой вы станете стройной, как осинка. Однако данная диета является проверенной, одобренной врачами. И это означает, что в конечном итоге вы сможете потерять килограммы, которые к вам в ближайшее время не вернуться.

Естественно, что необходимо также ввести спорт в свою жизнь, и причина для этого такова. Дело в том, что при потере веса изменяется состояние кожи человека. В результате она может немного обвиснуть. Если в ваши планы не входит такой сценарий, то параллельно с диетой нужно начать приводить свое тело в тонус, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.

Немного из истории кремлевской диеты

«Диета американских астронавтов», которая также известна под другим псевдонимом «кремлёвская диета», окружена ореолом небывалой таинственности, и на сегодняшний день она стала уже очень популярной среди всех любителей диет, которые также хотят заботиться о своем здоровье.

Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной рецепт этой самой диеты не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её результатах, которые считались чудодейственными.

Изначально данная диета применялась во время разработки рациона астронавтов США — поэтому и «диета американских астронавтов».

А что касается второго названия диеты, которая стала известна также как «кремлевская диета», то это название появилось благодаря тому, что долгое время на этой диете сбрасывали вес высшие партийные работники и чиновники. Кстати говоря, на этой диете удалось сбросить вес меру Москвы Юрию Лужкову. Именно поэтому, благодаря наличию таких красноречивых примеров, кремлевская диета сегодня необычайно популярна в России.

Суть диеты

Кремлевская диета работает по такому принципу:

В организм резко ограничивается поступление углеводов благодаря тому, что в диете как раз таки ограничено употребление углеводов. После этого организм начинает расходовать свои внутренние запасы, которые размещаются в жировых отложениях.

Благодаря этому и происходит снижение веса. Чем больше запасов имеется у организма, тем быстрее он их расходует. При этом стоит учесть, что во время диеты разрешено употребление мяса в большом количестве, и при этом оно не тормозит процесс похудения.

На первой неделе в питании должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм.

Существуют исключения — продукты питания, употреблять которые строго не рекомендуется. Это такие продукты, как картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис. Первые две недели также запрещается употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого стоит придерживаться, и которое является залогом успеха в похудении – не подслащать ничего

. Кстати говоря, разрешается пить томатный сок.

Разрешается употребление таких продуктов, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, а также другой пищи, содержание углеводов в которых низкое. Для того чтобы правильно ориентироваться в том, сколько же углеводов содержится в каком продукте, существует таблица кремлевской диеты. Каждый продукт имеет свою стоимость. Один балл равен 1 грамму углеводов.

Таблица кремлевской диеты

Продукты	Баллы (усл. ед.)	Продукты	Баллы (усл. ед.)
	ХЛЕБ
Пшеничный	50	Сухари сливочные	66
Ржаной	34	Лепешки ржаные	43
Бородинский	40	Мука пшеничная высший сорт	68
Рижский	51	Мука пшеничная первый сорт	67
Лаваш армянский	56	Мука ржаная сеяная	64
Диабетический	38	Мука кукурузная	70
Хлеб зерновой	43	Мука соевая	16
Сдобные булочки	51	Крахмал картофельный	79
Бублики	58	Крахмал кукурузный	85
Сушки	68	Макароны	69
Соломка сладкая	69	Лапша яичная	68
	КРУПЫ
Гречневая	62	Пшено	66
Гречневая (продел)	65	Ячневая	66
Манная	67	Рис	71
Овсяная	49	Горох лущеный	50
«Геркулес»	50	Фасоль	46
Перловая	66
	МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина	0	Сардельки говяжьи	1,5
Баранина, свинина	0	Сардельки свиные	2
Гуси, утки	0	Сосиски молочные	1,5
Кролик	0	Колбасы	0
Курица	0	Колбаса «Докторская»	1,5
Мясо в сухарях	5	Корейка	0
Мясо под мучным соусом	6	Сало	0
Сердце	0	Язык свиной, говяжий	0
Печень говяжья	0	Ножки свиные	0
Печень куриная	1,5	Яйца в любом виде (штука)	0,5
Бифштекс	0
	РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Устрицы	7
Рыба отварная	0	Кальмары	4
Рыба в сухарях	12	Омары	1
Рыба копченая	0	Креветки	0
Крабы	2	Икра черная	0
Рыба в томате	6	Икра красная	0
Мидии	5	Морская капуста	1
	МОЛОКО
Молоко пастеризованное	4,7	Кефир, простокваша	3,2
Молоко топленое	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Сливки	4	Йогурт сладкий	8,5
Сметана	3	Сыр разных сортов	0,5 — 2
Творог жирный	2,8	Масло сливочное	1,3
Творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	Майонез столовый	2,6
Творожная масса сладкая	15	Масло растительное	0
Сырки глазированные	32
	ОВОЩИ
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
Баклажаны	5	Лук репчатый	9
Бобы	8	Лук зеленый	3,5
Брюква	7	Петрушка (зелень)	8
Горошек зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
Дыня	9	Редис	4
Капуста цветная	5	Редька	6,5
Капуста белокочанная	5	Репа	5
Капуста кольраби	8	Салат листовой	2
Капуста краснокочанная	5	Свекла	9
Фасоль стручковая	3	Сельдерей (корень)	6
Морковь	7	Сельдерей (зелень)	2
Тыква	4	Спаржа	3
Кабачок	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайский редис)	1	Черемша	6
Помидоры	4	Чеснок	5
Перец зеленый сладкий	5	Картофель	16
Перец красный сладкий	5	Шпинат	2
Огурец свежий	3	Щавель	3
	ГРИБЫ
Белые	1	Подберезовики сушеные	14
Белые сушеные	7,5	Подосиновики свежие	1
Грузди свежие	1	Подосиновики сушеные	13
Лисички свежие	1,5	Рыжики	0,5
Маслята свежие	0,5	Сморчки	0,2
Опята свежие	0,5	Сыроежки	1,5
Подберезовики	1,5	Шампиньоны	0,1
	СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной	0	Суп-гуляш	12
Суп томатный	17	Суп грибной	15
Суп овощной	16	Щи зеленые	12
Суп гороховый	20
	КОНСЕРВЫ
Рыбные	0	Икра кабачковая	8,5
Зеленый горошек	6,5	Икра баклажанная	5
Фасоль	2,5	Икра из свеклы	2
Кукуруза	14,5	Салат с морской капустой	4
Оливки	5	Перец, фаршированный овощами,	11
Томаты	4	Томат-паста	19
Огурцы	3
	СЛАДОСТИ
Сахар-песок, рафинад	99	Шоколад молочный	54
Мед	75	Шоколад горький	50
Пастила	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	Конфеты шоколадные	51
Торт бисквитный	50	Конфеты-помадка	83
Торт миндальный	45	Мармелад	76
Пирожное с кремом	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Молоко сгущенное	56
Пряники заварные	77	Варенье яблочное	66
Вафли фруктовые	80	Варенье клубничное	71
Вафли обычные	65	Варенье малиновое	71
Мороженое фруктовое	25	Джем	68
Мороженое эскимо	20	Джем диабетический	3
Мороженое сливочное	22	Повидло яблочное	65
Леденцы	70	Повидло диабетическое	9
	ФРУКТЫ
Абрикос	9	Персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
Алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	Рябина черноплодная	11
Апельсин	8	Слива	9,5
Банан	21	Финики	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Черешня	10,5
Грейпфрут	6,5	Яблоки	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
Инжир	11	Курага	55
Киви	10	Чернослив	58
Кизил	9	Груша сушеная	49
Лимон	3	Яблоки сушеные	45
Мандарин	8	Урюк	53
	ЯГОДЫ
Брусника	8	Морошка	6
Виноград	15	Облепиха	5
Голубика	7	Смородина белая	8
Ежевика	4,5	Смородина красная	7,5
Клубника	6,5	Смородина черная	7,5
Клюква	4	Черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малина	8	Шиповник сушеный	21,5
	ОРЕХИ
Грецкие	12	Кешью	25
Кедровые	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	Подсолнечные семечки	18
Фисташки	15
	НАПИТКИ
Минеральная вода	0	Сок сливовый с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	Сок вишневый	11,5
Сок яблочный	7,5	Сок абрикосовый	14
Сок апельсиновый	12	Сок морковный	6
Сок виноградный	14	Компот абрикосовый	21
Сок томатный	3,5	Компот из винограда	19
Сок грейпфрутовый	8	Компот вишневый	24
Сок мандариновый	9	Компот грушевый	18
Сок гранатовый	14	Компот яблочный	19
Сок сливовый	16	Компот на ксилите	6
	АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	Ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица (1 ч. ложка)	0,5	Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Уксус (1 ст. ложка)	2,3	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5	Соус кисло-сладкий
Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0	(1/4 стакана)	15
Горчица (1 ст. ложка)	0,5	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
Каперсы (1 ст. ложка)	0,4	Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1

Что касается таких продуктов, как колбаса, сосиски, сардельки, то их необходимо употреблять с большой осторожностью. Дело в том, что в современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному в них содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время ведения кремлевской диеты. Также очень часто добавляется крахмал. Таким образом, так как в этих добавках огромное содержание углеводов, то от их употребления необходимо отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить пользу от диеты.

Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что можно есть их килограммами, и при этом худеть. Чтобы увеличить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Так, в том случае, если вы не будете есть за 3-4 часа до сна, то эффективность диеты только увеличится.

Когда люди обращаются к диетологу, им, как правило, составляют примерный рацион диеты. Однако вы можете обойтись и своими силами. Главное – соблюдать принцип диеты. В первые две недели необходимо набирать 20 баллов, а дальше – меньше 40 баллов. Так как на данной диете вы можете употреблять много мяса и рыбы, то нужно сделать так, чтобы они хорошо усваивались. А для этого их лучше всего употреблять с овощами.

Пример меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е сыр, 100 г — 1 усл. ед. кофе или чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 усл. ед. сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед. бифштекс — 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Полдник: грецкие орех, 50 г — 6 усл. ед. Ужин: курица отварная, 200 г — 0 усл. ед. помидор средний — 6 усл. ед. Итого: 28 усл. ед.	ВТОРНИК Завтрак: творог, 150 г — 5 усл. ед. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл. ед. щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл. ед. шашлык, 100 г — 0 усл. ед. чай, кофе без сахара- 0 усл. ед. Полдник: сыр, 200 г — 2 усл. ед. Ужин: капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. ед. куриная грудка жареная — 0 усл. ед. чай без сахара- 0 усл. ед. Итого: 23 усл. ед.
СРЕДА Завтрак: 3 сосиски отварные — 0 усл. ед. баклажаны жареные, 100 г -5 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл. ед. суп из плавленных сырков с овощами, 250 г — 6 усл. ед. отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 усл. ед. кофе без сахара — 0 усл. ед. Полдник: 10 оливок черных — 2 усл. ед. Ужин: помидор средний — 6 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. стакан кефира — 6 усл. ед. Итого: 36 усл. ед.	ЧЕТВЕРГ Завтрак: салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл. ед. 4 сосиски отварные — 3 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 усл. ед. бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 усл. ед. люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 усл. ед. кофе без сахара — 0 усл. ед. Полдник: сыр, 200 г — 2 усл. ед. Ужин: салат листовой, 200 г — 4 усл. ед. рыба жареная, 200 г — 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Итого: 25 усл. ед.
ПЯТНИЦА Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром — 3 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат из тертой моркови, 100 г — 7 усл. ед. сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед. эскалоп — 0 усл. ед. Полдник: арахис 30 г — 5 усл. ед. Ужин: вино сухое красное, 200 г — 2 усл. ед. сыр, 100 г — 1 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. салат листовой, 200 г — 4 усл. ед. Итого: 30 усл. ед.	СУББОТА Завтрак: сыр, 100 г — 1 усл. ед. глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 усл. ед. чай зеленый без сахара — 0 усл. ед. Обед: салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл. ед. уха, 250 г — 5 усл. ед. курица жареная, 250 г — 5 усл. ед. Полдник: семечки тыквенные, 50 г — 6 усл. ед. Ужин: салат листовой, 100 г — 2 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. стакан несладкого кефира — 10 усл. ед. Итого: 31 усл. ед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 усл. ед. икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед. Обед: салат с огурцами, 100 г — 3 усл. ед. солянка мясная, 250 г — 5 усл. ед. курица-гриль, 200 г- 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.	Полдник: грецкие орехи, 30 г — 4 усл. ед. Ужин: помидор средний — 6 усл. ед. мясо отварное, 200 г — 0 усл. ед. стакан несладкого кефира — 10 усл. ед. Итого: 31 усл. ед.

Показания и противопоказания

Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания. Как мы уже выяснили, показаниями к применению диеты является лишний вес, а также вызванные им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить употребление углеводов.

А что касается противопоказаний, то ими являются хронические заболевания сердца, почек и сосудов. Также противопоказана диета беременным женщинам, которые решились соблюдать ее без показаний врача.

На сегодняшний день каждый третий имеет мочекаменную болезнь в той или иной степени. Так вот, при данной болезни употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой, запрещено. То же самое касается и влияния белков на больные почки.

Поэтому если вам дорого ваше здоровье (а данная диета рассчитана на длительный срок) вам необходимо изначально пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью садиться на диету. Однако в том случае, если данная диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить урезанное количество потребляемых белков, восполнив их овощами, которые разрешается употреблять согласно таблице кремлевской диеты.

Особенности соблюдения кремлевской диеты

Как и во время ведения любой диеты, во время кремлевской диеты необходимо учитывать некоторые ее специфические особенности.

Так, пристальное внимание, как уже говорилось ранее, следует уделять употреблению сахара. Особенно сложно ограничить употребление сахар тем, кто по жизни является сладкоежкой. Диетологи давно называют сахар белой смертью, так как его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, и кремлевская диета не совместима с употреблением сахара.

Если обратить внимание на углеводную таблицу, то можно увидеть, что в сахаре находится 99 у.е. на сто грамм продукта. А ежедневный углеводный рацион должен составлять не более 40 у.е. Таким образом, если вы употребите только лишь 40 грамм сахара, то вы истратите весь свой дневной рацион. При этом если вы съедите целиком целую курицу, то вреда диете это не принесет.

Именно поэтому, если вы не можете представить свою жизнь без сладкого, вам данная диета будет даваться очень сложно, а значит, вам стоит поискать более подходящую диету. Но, если фрукты способны компенсировать вам потребление сладкого в небольшом количестве, то тогда стоит попробовать, так как диета очень результативная.

В кремлевской диете также особое внимание уделяется употреблению воды. Так как именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, то она и снижает нагрузку на организм человека. Кроме того, вода выводит шлаки из организма. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды.

Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету – это запоры. Данное неприятное явление легко можно свести на нет, если употреблять во время диеты отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение к его нормальному состоянию.

Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Люди, которые привыкли есть мало и не часто, допускают ту же ошибку во время кремлевской диеты. А между тем, во время этой диеты необходимо питаться полноценно и большими порциями. Необходимо два раза в день есть полноценно, а также нужно два раза в день перекусывать. Именно регулярное потребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе весь режим диеты будет испорчен. Так как фрукты нужно исключить из рациона максимально, то те, которые вы будете употреблять, должны быть богаты клетчаткой.

Во время кремлевской диеты нельзя исключать жиры из рациона питания. Например, если вы введете в рацион оливковое масло, то оно пойдет только на пользу вашему похудению. В том случае, если вас пригласили в ресторан или в кафе, вам не стоит уступать диете. Кремлевская диета является образом жизни, а не временным решением.

Кстати говоря, огромным плюсом кремлевской диеты является отсутствие необходимости считать калории. Главным является составление сбалансированного меню.

Садясь на диету, многие женщины начинают изнурять себя спортом, так как считают, что чем больше нагрузки, тем лучше у них получится похудеть. Однако это не действует по отношению к кремлевской диете. Данная диета не рассчитана на интенсивные занятия спортом. Все, что вам необходимо для того, чтобы похудеть, это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали до этого, либо же ввести небольшие физические нагрузки. Спорт в легкой форме способен улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами в пищеварении. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.

Очень важным моментом во время ведения кремлевской диеты является выход из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы могут с легкостью вернуться обратно. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому как к ней можно легко привыкнуть. Благодаря сбалансированности диеты, а также тому, что она является достаточно длительной, привыкание происходит очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это является оптимальным решением, потому как поможет закрепить достигнутые результаты.

Постепенно ваш вес полностью закрепится на нужном показателе, и уже не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отличным самочувствием.

Диета Аткинса. «Кремлевская» диета. Белковая диета

---

---

Диета Аткинса. «Кремлевская» диета. Белковая диетаДиета американского врача-кардиолога Аткинса и созданная на ее основе знаменитая «кремлевская диета», основаны на резком ограничении углеводов на первой стадии и постепенном добавлении углеводов на второй стадии до определенного предела. За счет специфического динамического действия белка ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость и у людей, не превышающих суточную потребность в калориях, может снижаться вес.

Положительный эффект такой диеты может также быть вызван исключением глютенсодержащих углеводов (изделий из пшеницы, ржи, овса, ячменя), скрытыми и явными аллергиями на которые страдает около трети европейцев. Данные продукты могут поддерживать воспалительный процесс, который затрагивает суставы, сосуды, мышечную, нервную ткань, и обязательно, жировую. Ожирение поддерживает воспаление во всем организме за счет цитокинов, содержащихся, в том числе, в жировой ткани. Если на определенное время исключить глютенсодержащие продукты, как рекомендует Аткинс, то в организме может снизиться уровень воспаления и начнется снижение веса.

Во второй фазе диеты, когда предполагается частичный возврат углеводов, ситуация может вернуться на исходные позиции. Это касается людей с аллергией на глютен (30% европейцев) — вес может прекратить снижаться, а также вероятен полный рецидив (возврат) веса.

Существует также опасность диеты Аткинса для людей с болезнями печени и почек из-за высокого количества белка в пище. Также может страдать эвакуаторная функция кишечника и, следовательно, способность организма обезвреживать токсины за счет снижения количества углеводов и клетчатки в том числе.

В процессе диеты может страдать головной мозг, так как он «работает» на глюкозе, которой становится значительно меньше. Особенно чувствительны к нехватке глюкозы клетки гипоталамуса, а, как известно, это важнейший регуляторный центр нашего мозга, который контролирует дыхание, сердцебиение, голод, насыщение, жажду и многое другое.

При нехватке глюкозы в мозге может снижаться внимание, память, концентрация. Глюкоза и другие углеводы, и особенно, фитонутриенты, многие из которых являются антиоксидантами, витаминами, микроэлементами, активно участвуют в детоксикации организма. Без энергии, которую дают углеводы, и факторов, содержащихся в растениях, детоксикация протекает неполноценно.

Не совсем логично разрешение в «кремлевской диете» алкоголя, так как известно, что процессе снижения веса алкоголь серьезно мешает переработке жиров, что при длительном применении может привести к гепатозу печени.

Таким образом, можно подытожить, что снизить вес на диете Аткинса можно, если у вас крепкое здоровье, в том числе, психическое. На первой фазе эта диета может значительно снизить воспаление за счет отсутствия глютенсодержащих продуктов. На второй стадии диеты воспалительный эффект может возобновиться. Другими словами, только врач после предварительной оценки здоровья пациента, может рекомендовать подобную диету, но никак не интернет-сообщества, которые в глаза не видели тех, кто хочет снижать вес.

О сохранении результата после диеты Аткинса: ни одна диета не меняет поведение человека – это психологическая величина. Если человек не изменил отношение к еде на всю жизнь, а также физическую активность и многое другое, что связано с образом жизни, то эта диета просто пополнит его коллекцию «диетических разочарований».

«ПЛЮСЫ» — быстрое снижение веса в первые периоды, снижение отеков за счет свойств белков и противовоспалительного эффекта за счет исключения глютенсодержащих продуктов.

«МИНУСЫ» — возможное влияние на функцию почек и печени; голодание клеток мозга вследствие дефицита глюкозы.

---

Безумный рацион. Врачи назвали самые опасные для здоровья диеты

Мода на стройное тело может быть опасна: порой вместе с жировой прослойкой люди теряют здоровье, а иногда и жизнь. При этом, по словам диетолога МЦ «XXI век» Дмитрия Герасимова, диеты, которые самостоятельно используются пациентами для похудения, практически всегда имеют краткосрочный эффект — в отличие от тяжелых последствий для здоровья, которые в большинстве случаев носят затяжной характер.

Победить устоявшийся миф. Активному развитию экодевелопмента мешает низкий спрос Экология

Победить устоявшийся миф. Активному развитию экодевелопмента мешает низкий спрос

Худшие из худших

К числу наиболее опасных с медицинской точки зрения большинство экспертов отнесли диету Дюкана, основанную на большом количестве белка в рационе. «Придерживаясь этой диеты, можно действительно избавиться от некоторого избыточного веса, но большая протеиновая нагрузка пагубно влияет на кишечник, вызывая в нем гнилостные процессы, а также на почки, которые могут просто не справиться с таким большим количеством употребляемого белка. При ограничении сложных углеводов в рамках такой диеты могут начаться мучительные запоры», — предупреждает Дмитрий Герасимов.

Примерно по такому же принципу работает и «кремлевская диета». По словам Галины Ильенко, специалиста по коррекции веса клиники «Скандинавия», избыток животного белка и дефицит углеводов нарушают обменные процессы, ведут к избыточному поступлению пуринов и сопровождаются увеличением образования мочевой кислоты, что может привести, например, к подагре, если у пациента есть соответствующая семейная история. «Из–за высокого содержания белка почки и печень работают с перегрузкой, а поджелудочная железа должна вырабатывать больше ферментов для того, чтобы перевести белковые молекулы в аминокислоты. Однако белковая пища переваривается не полностью: часть ее разлагается в толстом кишечнике, образуя токсичные компоненты», — поясняет Галина Ильенко.

Третье место в рейтинге худших диет заняла кетодиета. «Суть ее сводится к употреблению в пищу максимального количества жиров при резком ограничении углеводов и белков, — рассказывает Елена Сухаревская, гастроэнтеролог клиники «СМТ». — Для снижения веса этот метод действительно эффективен, так как при дефиците углеводов организм начинает сжигать запасы того жира, что имеется, а при истощении запасов глюкозы собственный жир перерабатывается в кетоновые тела, которые используются как альтернативный источник энергии». По словам эксперта, эта диета специально создавалась для пациентов, страдающих нейродегенеративными заболеваниями, например болезнью Альцгеймера, а также для детей с эпилепсией.

Однако для людей, не страдающих такими заболеваниями, кетодиета может быть опасна. «У молодых пациентов такая диета может спровоцировать начало сахарного диабета 1–го типа, он начнется с кетоацидотической комы, выведение из которой возможно только в условиях реанимации», — предостерегает Альбина Нургазизова, врач–терапевт, врач функциональной и ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «Медпомощь 24». Кроме того, по словам Елены Сухаревской, из–за отсутствия углеводов нарушается синтез женских половых гормонов, возрастают риски сердечно–сосудистых патологий и болезней почек.

Все одинаково смертны

Врачам не дает покоя и желание некоторых людей отказаться от животной пищи. «На сегодня нет ни одного научного доказательства преимущества вегетарианского типа питания над смешанным в долгосрочной перспективе, — говорит Ольга Соловьева, врач–гастроэнтеролог НИЦ «Эко–безопасность». — Исследование, которое проводилось в Великобритании с 1993 по 2001 год, показало, что уровень смертности вегетарианцев и людей на смешанном питании одинаков. В частности, вегетарианство снижает риск ишемической болезни сердца на 22%, но повышает риск геморрагического инсульта на 20%». По словам эксперта, у вегетарианцев также отмечают дефициты жирорастворимых витаминов, витамина В12, омега 3 ПНЖК, незаменимых аминокислот, минералов, так как их биодоступность снижена из–за большого содержания фитиновых кислот и танинов в продуктах растительного происхождения.

Бизнес на нервах. Высокая доходность сегмента психологических услуг Общество

Бизнес на нервах. Высокая доходность сегмента психологических услуг

Еще большим злом, по мнению врачей, является веганство. Если вегетарианцы дoпуcкaют в свое мeню мoлoчныe пpoдукты, яйцa, мeд, pыбу и pыбoпpoдукты, то веганы полностью исключают использование в питании продуктов животного происхождения. Они едят только овощи, фрукты, крупы. «Веганство — один из способов заработать себе проблемы с пищеварением и желудочно–кишечным трактом, — убеждена Ольга Дедкова, диетолог «СМ–Клиники». — Нагрузка клетчаткой и другими углеводами при таком стиле питания приводит к постоянному вздутию живота, развитию дисбактериоза, панкреатиту, обострению гастрита и язвенной болезни. Пищеварительный тракт человека не приспособлен для переваривания большого количества овощей и фруктов, как у травоядных животных. Кроме того, при веганстве невозможно получить нужное количество белка и аминокислот, железа, витамина В12, кальция и т. д. А это строительный материал для наших клеток, основа иммунной системы и необходимые вещества для нормального гормонального фона».

Скептически относятся диетологи и к идее раздельного питания. По словам Ольги Протопоповой, заместителя главного врача Американской медицинской клиники по лечебной работе, строго научных доказательств в поддержку раздельного питания нет. «Питание одним продуктом за один прием пищи не принесет большого вреда, однако длительное раздельное питание может неблагоприятно отразиться на конечном усвоении переваренной пищи», — считает Ольги Протопопова.

Диеты могут нанести ущерб не только физическому, но и психологическому здоровью.

По словам Натальи Шешениной, врача–психотерапевта клиники «Скандинавия», даже более безобидная, чем все вышеперечисленные, диета с полным отказом от соли и сахара нарушает солевой и углеводный баланс и приводит к нарушениям в работе многих органов и систем, а вслед за этим обостряются проблемы с психикой. «Лечебное» голодание в течение нескольких суток приводит к обезвоживанию организма, интоксикации и может стать первым шагом к депрессии.

Даже самая сбалансированная и выверенная диета может не дать желаемого результата, если при ее планировании не было учтено состояние организма. Изменение состава питания, энергетический дефицит и повышенная физическая нагрузка могут привести к обострению хронических заболеваний, нарушению метаболических процессов, что отрицательно скажется на скорости снижения веса и мотивации. Поэтому планирование диеты всегда должно начинаться с развернутого лабораторного обследования.

Ирина Терещенко

бизнес–тренер по продукту «Хеликс»

Большая часть диет коммерциализированы, и в числе лидеров — диета Дюкана, под брендом которого на рынок выходит большое количество продуктов. Пропаганда низкокалорийных диет, которые предполагают замену питания на промышленное жидкое питание (супы, коктейли, батончики и прочее), также имеет под собой коммерческую основу.

Ольга Соловьева

гастроэнтеролог НИЦ «Эко–безопасность»

Татьяна Елекоева Все статьи автора

14 марта 2020, 14:32 3247

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Популярные диеты: секреты «кремлевки» — РИА Новости, 25.09.2013

Три отличия «кремлевки» от диеты Аткинса

Во-первых, Кремлевская диета предоставляет большее разнообразие разрешенных продуктов — салатные овощи, сыры, грибы здесь относятся к продуктам, дозволенным в любом количестве.

Во-вторых, в основу «кремлевки» положена система баллов, очков, условных единиц, и ее последователям психологически комфортнее следовать «правилам игры». Ведь считать какие-то там граммы скучно, а знать, что ты прошел на следующий уровень, где тебе положено уже 40 «очков», в которые надо уложиться — согласитесь, куда интереснее.

В-третьих, разработанная с целью не мешать социальной жизни своих адептов, «кремлевка» разрешает алкоголь — правда, несладкий, зато сухое вино, коньяк, водка признаются почти невесомыми по баллам.

Можно и нельзя в питании «по-кремлевски»

Таблицы с примерным «весом» каждого продукта в у.е. или баллах по Кремлевской диете легко найти в сети. Если же нужного вам блюда в таблицах не представлено — посмотрите содержание в нем углеводов, это и есть очки «кремлевки». Главное — не забыть умножить баллы на реальный вес порции, ведь все значения даются на 100 граммов продукта.

© Fotolia/imaginando

 

Продукты, разрешенные без ограничений и в любом сочетании: мясо (любое и в любом виде, в том числе колбасы, сосиски и сардельки), птица, рыба и морепродукты, яйца, твердые жирные сыры, майонез, растительные масла и животные жиры (сало, сливочное масло, рыбий жир), грибы, салатные овощи (салат листовой, редис, китайская капуста, огурец (в том числе соленый), сельдерей, редька), травы и приправы, напитки (включая алкогольные) без сахара или с сахарозаменителями (кроме аспартама).

Важный момент: покупая полуфабрикаты даже «разрешенных» мясных продуктов, внимательно изучите состав на упаковке. Не секрет, что во многие колбасные изделия добавляется крахмал, а это существенно повышает «балльность» продукта. Также зависит количество очков и от способа приготовления — панировка и кляр под запретом.

Продукты, разрешенные в ограниченном количестве (ограничением здесь будет служить количество позволенных баллов на каждом этапе диеты): несладкие молочные продукты, некрахмалосодержащие и несладкие овощи (капуста всех видов, спаржа, баклажаны, шпинат, цукини, горошек зеленый (отварной или консервированный), авокадо, помидоры, лук, побеги бамбука, артишоки), несладкие фрукты и ягоды, пророщенные зерна, орехи.

Продукты, запрещенные к употреблению: сладкое, мучное, крупы, каши, сладкие молочные продукты, сладкие фрукты и ягоды (особое табу на бананы, вишню, виноград, хурму, финики), сладкие и крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, морковь), пиво, ликеры, газировка, пакетированные соки, кетчуп.

На последнем, наиболее щадящем этапе можно себе позволить и что-то из «черного списка» — но изредка и опять же стараясь уложиться в свои баллы (до 60).

© Fotolia/zaretskaya

 

Примерное однодневное меню «кремлевки» на ее первом – самом жестком – этапе в 20 баллов может выглядеть так:

Завтрак: омлет из 4 яиц (2 балла) с ветчиной (0 баллов), несладкий чай/кофе

Обед: салат овощной с шампиньонами (6 баллов), 10 маслинами (2 балла) и растительным маслом, свиная отбивная (0 баллов), несладкий чай/кофе

Полдник: 50 граммов грецких орехов (6 баллов), напиток с сахарозаменителем

Ужин: 150 граммов жирного творога (3 балла), куриная грудка (0 баллов), запеченная со 100 граммами твердого сыра (до 1 балла), бокал сухого вина

Ошибки на Кремлевской диете

При следовании принципам Кремлевской диеты не только затормозить получение желаемого результата, но и стать причиной серьезных проблем со здоровьем может:

— недостаточное питье. Обильное (минимум 2 литра в день) употребление жидкости особенно важно в ходе белковой диеты, которая сама по себе чревата обезвоживанием. Плюс к этому, организму необходимо вымывать токсичные продукты распада — кетоновые тела.

— употребление низкокалорийных и маложирных продуктов. Во-первых, пониженная калорийность зачастую достигается увеличением доли углеводов — внимательно читайте этикетку. Во-вторых, Кремлевская диета не предполагает чувства голода — вы всегда должны быть сытыми, чтобы не ввергать организм в еще больший стресс. Диета построена не на подсчете калорий, а не изменении в самом процессе обмена веществ.

Никогда не надо стремиться сочетать несколько диет — вроде белковой «кремлевки» и низкокалорийного питания. Такой «микс» кажется хорошей идеей – «похудею в два раза быстрее!» — только в краткосрочной перспективе, в долгосрочной же неизбежно аукнется, как минимум, срывами, как максимум – серьезными нарушениями обмена веществ.

Кремлевская диета для похудения полная таблица и меню

разделы сайта:

Кремлевская диета для похудения Всем женщинам уделяющим внимание своему весу и физическому состоянию, можно попытаться попробовать Кремлевскую диету. Вероятнее всего, вы слышали о некой волшебной диете в «баллах» или “условных единицах” (у. е.), основанной на том, что, питаясь в 40 баллов в день, за месяц можно сбросить до 10 кг. Такой метод успешного худения уже давно опробовали российские чиновники еще советских времен, потому он и получил название «кремлевского». Главный лозунг кремлевской диеты: “Налегайте на мясцо — и уменьшите пузцо!” содержание: — Принципы кремлевской системы питания — Меню Кремлевской диеты — Недостатки диеты — Несколько рекомендаций — Таблица кремлевской диеты — Отзывы о диете Выполняйте предписания в точности и вы достигнете успеха! Скорее всего. Суть кремлевской диеты, которая также иногда встречается под названием диеты «американских астронавтов», заключается в следующем: Сидящий на ней человек, должен довольно существенным образом ограничить в своем рационе углеводосодержашие продукты, а вместо этого отдать предпочтение белковым. Согласно мнению разработчиков этой диеты, когда нашему организму не хватает углеводов, он начинает расходовать внутренние запасы энергии, что находятся в жировых отложениях, благодаря чему и происходит похудение. Принципы Кремлевской диеты Основной принцип питания по кремлевской системе снижения веса: надо исключить или ограничить продукты, содержащие углеводы. Зато белки можно есть вволю, т. е. побольше мяса, птицы, рыбы, сыра, яиц. Можно также употреблять растительное масло, орехи, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Избегайте сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и ограничьте сначала фрукты, овощи и соки (в которых много углеводов). Сидя на кремлевском рационе, можно не ограничивать время приема пищи и ужинать даже поздно ночью. Даже с сухим вином. Прелесть этой диеты в том и состоит, что она не расписана по часам, граммам, калориям. От списка продуктов тоже можно делать большие шаги вправо, влево. Главное, чтобы в продуктах было как можно меньше углеводов. 1 — у. е. в кремлевской диете равна 1 г углеводов. Отсюда и все расчеты. Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов (на 100 г). Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (баллов). Считаем — если вы съели за день 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Однако, замечаем еще один нюанс: в состав купленного вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусочек сахара в день «поглощает» весь ваш дневной рацион. После страшного для сладкоежек предупреждения должна последовать, как вы понимаете, оценка в баллах (у. е.) наиболее часто используемых продуктов. На хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 у. е., т. е. съели — и на весь день вы освобождаетесь от необходимости есть. 100 г черного хлеба — 40 у. е. Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, так как они превышают 40 у. е. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. (правда, это только натуральная колбаса, без сои и прочих растительных наполнителей) Ветчина — столько же. Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо — 0,5 баллов Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы — 6 у. е.). С овощами намного сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку даже не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день — 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е. Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке — 18 у. е., а в груше — целых 25 баллов Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) — 1 балл Столько же в 150 мл. виски. Последнее — сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта или пирожное — 62 у. е. Прощайте тортики!!! Да, для сладкоежек такая диета просто трагична… Но, впрочем, как и большинство других — много ли вы вспомните систем похудения, предусматривающих в рационе сладкие блюда? Основное преимущество «кремлевки» в том, что в основу ее положены принципы, наиболее важные для людей совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Вам не нужно будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Можете перекусить орехами или яблоками. Более того, сидение на диете не лишает вас возможности хоть каждый день ходить в гости, участвовать в фуршетах и пикниках. Достаточно внимательно изучить списки продуктов и таблицы баллов, чтобы составить для себя “черный список” тех продуктов или сочетаний продуктов, которые, вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е. Если на первых порах у вас возникнут каки-либо сложности с выбором блюд и составлением рациона, можете воспользоваться примерным меню «Кремлевской диеты», которое и достаточно хорошо сбалансировано, и состоит из довольно простых в приготовлении блюд. Меню Кремлевской диеты Здесь представлено только примерное меню диеты на первые 2 недели. На самые тяжелые дни, наверное, когда человек еще не привык к накладываемым на его рацион ограничениям — он должен довольно существенным образом ограничить углеводосодержашие продукты, а вместо этого отдать предпочтение белковым. Но не волнуйтесь — переносится этот период очень легко, а после того как вы освоитесь с «условными единицами» — жизнь наладится и правильное питание просто войдет в привычку. С соответствующим положительным результатом, который вы довольно быстро заметите, а окружающие с восторгом оценят! Кстати, практически все блюда из этого меню достаточно просты и не доставят вам особых трудностей в приготовлении. Их рецепты вы легко найдете в основном разделе «пошаговых рецептов с фото», или там же подберете им достойную замену. 1-й день кремлевской диеты Завтрак: 2-3 кусочка ветчины, цветная капуста в кляре, чай. Обед: суп с зеленью без картофеля, говядина на гриле, грибной салат, кофе. Полдник: несладкий творог. Ужин: салат с креветками, запеченная рыба, чай. 2-й день Завтрак: омлет из 4 яиц, чай. Обед: суп из фасоли, салат из моркови, эскалоп, сухое вино (100 мл). Полдник: 30 г грецких орехов или арахиса. Ужин: рыба вареная, овощной салат, вино с сыром. 3-й день Завтрак: жареные баклажаны, 2 сосиски, чай. Обед: суп из овощей, капуста квашеная, отбивные из свинины, кофе. Полдник: оливки, яблоко. Ужин: рыба, помидоры, кефир. 4-й день Завтрак: яйца с ветчиной, кусочек твердого сыра, чай. Обед: салат из шампиньонов и овощей, суп из моркови, капусты и сельдерея, кусочек бифштекса, чай. Полдник: 150 г сыра, компот. Ужин: курица с салатом из помидор, чай. 5-й день Завтрак: творог, вареные яйца, чай из шиповника. Обед: свекольник, баранина запеченная, чай. Полдник: 30 г грецких орехов или арахиса. Ужин: капуста с куриной грудкой, чай. 6-й день Завтрак: икра кабачковая, сосиски, чай. Обед: отварная курица, печень, огурцы, чай. Полдник: авокадо или яблоко. Ужин: отварное мясо, помидоры, кефир. 7-й день Завтрак: яичница с помидорами и ветчиной, сыр и чай. Обед: рыбный суп, курица, салат из свеклы. Полдник: мандарин. Ужин: рыба, салат, кефир. Следующие дни кремлевской диеты просто повторяются с самого начала: 8 день = первый, 9 день = второй, 10 день = третий и так далее. Диета неголодная, можно фантазировать, менять блюда местами или дополнять продукты с учетом их баллов. Можно полностью готовить по-своему, учитывая правила кремлевской диеты и взяв за основу баллы из таблицы Кремлевской диеты. Возможно, на первом этапе будет сложно считать количество углеводов и баллы, но очень быстро это входит в привычку, а главное, что положительный результат не заставит себя ждать! Недостатки Кремлевской диеты Кремлевскую систему питания называют также вариантом весьма популярной на Западе диеты доктора Аткинса, которую многие специалисты считают вредной, провоцирующей заболевания сердечно-сосудистой системы и приводящей в конечном итоге к инфаркту. Низкоуглеводные диеты опасны тем, что организм теряет кальций, который вымывается из костей, что ведет к остеопорозу, и у человека появляется предрасположенность к переломам костей. Кроме того, может развиться коронарная болезнь сердца. В результате употребления большого количества мясной пищи в организме человека образуется мочевая кислота и возрастает концентрация кальция в моче, что может привести к образованию камней в мочевыводящих путях. Также существует риск развития подагры. Как правило, нехватка в организме воды и крайне малое содержание в употребляемой пище растительных волокон, необходимых для обеспечения нормальной деятельности кишечника, грозят нарушениями активной работы кишечника и приводят к запорам. Некоторые специалисты полагают, что применение низкоуглеводных диет приводит к возрастанию риска онкологических заболеваний, а также диабета. Так что, назвать Кремлевскую диету хотя бы безвредной, никак не получится. Но, она достаточно эффективна (в разумных пределах) и легко переносится — о голоде можно и не вспоминать. ———————————- Несколько рекомендаций к диете — Соль в этой диете “белой смертью” не является, в отличие от сахара. Солите, но в меру. — Ежедневно выпивайте 1,5-2 л чистой негазированной воды. — Ни в коем случае не становитесь фанатом похудения и не сокращайте количество “условных единиц” до минимума — организм должен получать все необходимое. — Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными. — Не отказывайтесь совсем от овощей и фруктов, иначе вам не будет хватать витаминов. Кремлевская диета таблица полная Ценность 100 г продуктов и готовых блюд в баллах или условных единицах (у.е.) (это самый большой список с баллами кремлевской диеты который я видела) Продукт — у. е. А Абрикосы — 9 Абрикосы очищенные консервированные — 16,9 Абрикосы, консервированные в сиропе — 16,1 Абрикосы, консервированные в соку — 8,4 Аджика острая — 8,3 Айва — 8,1 Алыча — 6,5 Ананас — 11,8 Ананасы, консервированные в сиропе — 16,5 Ананасы, консервированные в соку — 12,2 Антрекот (толстый край) — 0 Апельсин — 8,4 Арахис — 15 Арахис в сахаре, Красный Октябрь — 55,2 Арбуз — 9 Артишоки — 7,0 Ацидофилин — 4,1 Б Багет «Франс багет», Заря — 54,5 Баклажанная икра консервированная — 5 Баклажаны — 5 Балык осетровый холодного копчения — 0 Бананы — 21 Баранина — 0 Баранки — 66 Батат (сладкий картофель) — 28,2 Батон «Домашний нарезной», Хлебный Дом — 58 Батон «Зерновой», Хлебный Дом — 48,2 Батон «Нарезной», Заря — 50,5 Батон «Нарезной», Хлебный Дом — 58 Батон «Подмосковный», Хлебный Дом — 50,6 Батон простой — 48,9 Батон столовый — 49,4 Бекон — 0 Белок вареный, 1 шт. — 0,15 Белок сухой — 7 Бефстроганов — 6,6 Биокефир «Снежок», 3,2% — 3,6 Бифидокефир, 2,5% — 3,8 Бифштекс — 0 Бифштекс говяжий, Салют — 3 Бифштекс куриный, Салют — 0,6 Бифштекс рубленый, Морозно — 9,2 Бифштексы «Поморские», Невская трапеза — 5 Бифштексы «Классические», МЛМ — 0,7 Бифштексы « Рубленые », Дарья — 3,25 Бифштексы «Царские», Петрохолод — 6,5 Блинчики с абрикосовым джемом, Мастерица — 38,8 Блинчики с шоколадной пастой, Мастерица — 38,8 Блинчики с вареной сгущенкой, Колпинские — 32,5 Блинчики с вареной сгущенкой, Мастерица — 38,8 Блинчики с вареной сгущенкой, Равиолло — 35,4 Блинчики с капустой, Колпинские — 25,3 Блинчики с капустой, Равиолло — 26,6 Блинчики с картофелем и грибами, Колпинские — 27,6 Блинчики с картофелем и грибами, Мастерица — 25,4 Блинчики с картофелем и грибами, Равиолло — 23,8 Блинчики с мясом молодых бычков, Равиолло — 28,3 Блинчики с мясом, Колпинские — 12,6 Блинчики с мясом, Мастерица — 28,7 Блинчики с мясом, Равиолло — 30 Блинчики с сердцем, Равиолло — 27,4 Блинчики с творогом и изюмом, Равиолло — 27,3 Блинчики с творогом, Колпинские — 27 Блинчики с творогом, Мастерица — 25,5 Блинчики с ягодами в желе, Равиолло — 36,3 Бобы — 8 Борщ украинский, заморозка, Овощной базар — 7,1 Брусника — 8 Брынза — 0 Брюква — 7 Бублики — 58 Булочки «Пражские», Каравай — 52,8 Булочные изделия «Скандинавия», Дарница — 53,8 Бычки в томате — 5,2 В Вареники «Богатырские» с картофелем и грибами — 38,71 Вареники «Богатырские» с творогом — 36,5 Вареники с картофелем, Дарья — 38,71 Вареники с творогом и вишней, Дарья — 43,82 Вареники с творогом и клубникой, Дарья — 32,0 Вареники с творогом, Дарья — 42,9 Варенье клубничное — 71 Варенье малиновое — 71 Варенье яблочное — 66 Вафли «Невские», какао-шоколад, Большевик — 38,16 Вафли «Невские», крем-брюле, Большевик — 38,7 Вафли «Невские», топленое молоко, Большевик — 40,58 Вафли с жиросодержащей начинкой — 64,7 Вафли с начинкой — 40 Вафли с фруктовой начинкой — 80,1 Вермишель длинная «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7 Вермишель яичная «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,5 Вермишель, Gallina Blanca — 71,5 Вермишель, Рамстор — 71,5 Вермут сладкий — 15,9 Вермут сухой — 5,5 Ветчина в форме — 0 Вино белое десертное — 16 Вино белое игристое — 5,9 Вино белое полусухое — 3,4 Вино белое сладкое — 5,9 Вино белое столовое — 0,2 Вино белое сухое — 0,6 Вино красное столовое — 0,2 Вино красное сухое — 1 Виноград — 15 Вишня — 10,3 Вишня сушеная — 73 Вобла вяленая — 0 Водка — 0 Г «Гавайская смесь», заморозка, Веселые ребята — 37,8 «Гавайская смесь», заморозка, Hortex — 22,7 Галета простая, Хлебный Дом — 58 Говядина — 0 Говядина тушеная, консервы — 0 Голубика — 7 Горбуша — 0 Горбуша в томатном соусе — 3,8 Горбуша, натуральные консервы — 0 Горох сушеный — 45 Горошек зеленый — 12 Горошек зеленый консервированный (в среднем) — 9,5 Горошек зеленый консервированный, 6 соток — 12,78 Горошек зеленый консервированный, Globus — 10,7 Горошек зеленый консервированный, Green Ray — 9,7 Горошек зеленый консервированный, Верес — 10,1 Горошек зеленый консервированный, Доси — 9,5 Горошек зеленый консервированный, Дядя Ваня — 6,5 Горошек зеленый с морковью, Бондюэль — 9,3 Горчица «БатькаМахно», Балтимор — 10,42 Горчица «Русская», СПб масложировой комбинат — 13 Горчица — 2,5 Горчица, Моя семья — 6,6 Горчица, Торчин продукт — 14,5 Завтрак сухой «Nesquick», Nestle — 31,1 Гранат — 11,5 Грейпфрут — 6,5 Гречневая каша быстрого приготовления со вкусом говядины, Миг-маг — 62,8 Гречневая крупа, продел — 72,2 Гречневая крупа, ядрица — 68 Грибы белые резаные, заморозка, Кантарелла — 1,1 Грибы белые свежие — 1 Грибы белые сушеные — 7,5 Грибы сушеные — 30 Грибы тушеные с гречей, Домашнее бистро — 64,3 Грузди свежие — 1 Груша — 9,5 Груша земляная — 3,8 Груша сушеная — 49 Груши консервированные очищенные, Vitaland — 16,1 Гуляш говяжий — 3,9 Гуляш из говядины с гречей, Домашнее бистро — 61,4 Гусь — 0 Д Дайкон (китайский редис) — 1 Джем — 68 Джем, абрикос, Экопродукт — 56,3 Джем, брусника, Экопродукт — 55 Джем, вишня, Экопродукт — 56 Джем диабетический — 3 Джем, клубника, Экопродукт — 54 Джем, клюква, Экопродукт — 59 Джем, малина, Экопродукт — 57,5 Джем, черника, Экопродукт — 54 Драже фруктовое — 73,1 Дыня — 9,6 Дыня канталупа — 4,2 Дыня мускатная — 6,6 Е Ежевика — 4,5 Ежевика, заморозка, Volkmar Frenzel — 5,4 Ежики мясные с рисом, Салют — 7 Ж Желток сухой — 4,4 Желток, 1 шт. — 0,3 Жир бараний, говяжий топленый — 0 Жир кулинарный — 0 З Завтрак туриста (говядина), консервы — 0 Завтрак туриста (свинина), консервы — 0 Завтрак сухой «Nesquick», Nestle — 31,1 Земляника лесная — 6 Земляника садовая — 8,1 Земляника, консервированная в сиропе — 16,9 Зефир — 78,3 Зефир «Воздушный поцелуй», Красный Октябрь — 69,9 Зефир бело-розовый, Красный Октябрь — 80,9 Зефир крем-брюле в шоколаде, Королевские традиции — 72,3 Зефир крем-брюле, Красный Октябрь — 79,5 И Изюм — 66 Изюм «Кишмиш» — 67,2 Изюм с косточкой — 66,9 Икра баклажанная консервированная — 5,1 Икра кабачковая консервированная — 8,5 Икра красная — 0 Икра минтая — 0 Икра мойвы классическая, Санта Бремор — 12 Икра мойвы подкопченная, Санта Бремор — 12 Икра мойвы с копченым лососем, Санта Бремор — 12 Икра черная зернистая — 0 Икра черная паюсная — 0 Инжир — 13,9 Инжир сушеный — 12 Й Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли и персиком, Данон — 15,2 Йогурт «Активия», 3,1%, без сахара, Данон — 6,3 Йогурт «Активия», 3,1%, с абрикосом, Дамок — 13,7 Йогурт «Активия», 3,1%, с клубникой, Данон — 13,7 Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли и киви, Данон — 16,2 Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли, Данон — 16,2 Йогурт «Активия», 3,1%, с черносливом, Данон — 15,9 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, без сахара, Данон — 4,8 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, с абрикосом и курагой, Данон — 12,6 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, с яблоками и злаками, Данон — 13,2 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, со злаками, Данон — 13,2 Йогурт «Виталиния», 0,4%, вишневый, Данон — 10,3 Йогурт «Виталиния», 0,4%, клубничный, Данон — 9,5 Йогурт «Виталиния», 0,4% , персиковый, Данон — 8,5 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, абрикос—манго — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, груша—яблоко — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, малина — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, черника — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, экзотик — 8,7 Йогурт 1,5% — 3,5 Йогурт молочный, абрикос, Данон — 14,5 Йогурт молочный, вишня, Данон — 14,5 Йогурт молочный, клубника, Данон — 14,5 Йогурт молочный, черника, Данон — 14,5 Йогурт молочный, яблоко, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, абрикос, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, вишня, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, груша, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, клубника, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, персик, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 7,5%, бриз, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, клубника, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, малина, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, персик—маракуйя, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, лесная ягода, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, персик—манго, Onkel — 15 Йогуртовый продукт «Нежный», 1,2%, с соком персика, Campina — 18 Йогуртовый продукт «Нежный», 1,2%, с соком абрикос—манго, Campina — 18 Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, абрикос—манго — 15,0 Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, вишня — 15,6 Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, клубника — 15,0 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5% — 16,4 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5%, клубника — 17,7 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5%, черника — 17,7 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, клубника — 15 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, персик—маракуйя — 15 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, черника — 15 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, абрикос, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, лесная ягода, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, черника, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5% , абрикос—манго, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, ананас—дыня, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, вишня, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, клубника, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, лесные ягоды, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, персик, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis, 4,5%, персик-маракуйя, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5% , черника, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, абрикос—манго, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1% , ананас—дыня, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, киви—крыжовник, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, клубника, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, лесные ягоды, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, нектарин—апельсин, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, персик—маракуйя, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, яблоко—груша, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, абрикос—манго, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, вишня, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, киви—крыжовник, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, лесные ягоды, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, нектарин—апельсин, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, орех—виноград, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик—манго, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик—маракуйя, Campina — 17,1 Йогуртовый напиток «Yogho! Yogho!», 0,1%, апельсин, Campina — 13 Йогуртовый напиток «Yogho! Yogho!», 0,1%, клубника—малина, Campina — 14 К Кабачки — 4 Какао со сгущенным молоком с сахаром — 43,5 Какао-порошок — 27,9 Кальмары — 1,4 Кальмары консервированные, Дальпромрыба — 1,7 Камбала — 0 Камбала в томате — 4,8 Каперсы консервированные — 3,2 Капуста белокочанная — 5 Капуста брокколи — 6 Капуста брокколи, заморозка — 4,6 Капуста брюссельская — 8,3 Капуста брюссельская заморозка — 6,5 Капуста квашеная — 2 Капуста китайская — 3 Капуста краснокочанная — 5 Капуста савойская — 5 Капуста цветная — 4,9 Карамель (в среднем) — 77,7 Карамель фруктовая — 92,1 Карп — 0 Картофель — 16 Картофель-фри, заморозка, Avico Oven Fries — 24 Картофель-фри, заморозка, Farm Frites — 26 Картофель-фри, заморозка, Zig Zag — 26 Картофель-фри, заморозка, Фритоша — 26 Каша овсяная быстрого приготовления с ананасом, Вкуснокаша — 69 Каша овсяная быстрого приготовления с изюмом и орехами, Вкуснокаша — 69 Каша овсяная быстрого приготовления с яблоком, Вкуснокаша — 69 Каштаны сладкие — 36,6 Каштаны сушеные — 74,6 Квас — 5 Кекс «Светский» с цукатами, Хлебный Дом — 53,6 Кекс «Столичный», Каравай — 58,6 Кекс творожный — 49,8 Кета в томате — 4,1 Кета, консервы натуральные — 0 Кетчуп «Адмирал», Балтимор — 25,2 Кетчуп «Монарх», Балтимор — 25,1 Кетчуп «Аджика», Пикадор — 13,8 Кетчуп «Баварский», Calve — 17,5 Кетчуп «Болгарский», Балтимор — 25,3 Кетчуп «Зимний сад», Балтимор — 7 Кетчуп «Краснодарский», Пикадор — 22 Кетчуп «Мадьярский», Calve — 19,8 Кетчуп «Острый», Heinz — 2,7 Кетчуп «Острый», Моя семья — 13,5 Кетчуп «Паприкаш», Calve — 19,8 Кетчуп «Русский», Балтимор — 21,9 Кетчуп «Татарский», Балтимор — 23,7 Кетчуп «Татарский», Пикадор — 22 Кетчуп «Томатный», Heinz — 2,7 Кетчуп «Томатный», Балтимор — 19,1 Кетчуп «Томатный», Моя семья — 21 Кетчуп «Чесночный», Пикадор — 14,5 Кетчуп «Чили», Пикадор — 22 Кетчуп «Шашлычный», Балтимор — 14,4 Кетчуп «Шашлычный», Моя семья — 20 Кетчуп «Шашлычный», Пикадор — 21 Кефир «Павловская ферма», 2,5% — 3,8 Кефир «Пискаревский», 2,5% — 3,9 Кефир жирный — 4,1 Кефир нежирный — 4,7 Кефир «Таллинский» — 5,3 Киви — 9,3 Кизил — 9,7 Килька соленая — 0 Клубника — 6,5 Клубника, заморозка, Hortex — 5,4 Клюква — 4,5 Козинак из арахиса «Тимоша», Красный Октябрь — 53 Кока-кола, 1 банка — 51,17 Кокос — 20 Коктейль молочный «Белый город», клубника — 10,7 Коктейль молочный «Белый город», черника — 10,7 Коктейль молочный «Белый город», шоколад — 10,2 Коктейль молочный «Рыжий Ап!», баббл-гам — 9,5 Коктейль молочный «Рыжий Ап!», клубничный вкус — 9,5 Коктейль молочный «Чудо» с наполнителем «ваниль» — 9,5 Коктейль молочный «Чудо» с наполнителем «клубника» — 9,5 Коктейль молочный «Neo Мажитель», мультифрут — 10,6 Коктейль молочный «Neo Мажитель», персик—маракуйя — 10,6 Колбаса «Докторская» — 1,5 Колбаса «Докторская» вареная, высший сорт, Микоян — 0 Колбаса «Докторская» вареная, Кронштадтский мясо завод — 0 Колбаса «Докторская традиционная» вареная, Микоян — 4 Колбаса «Краковская» полукопченая — 0 Колбаса «Любительская» вареная — 2,8 Колбаса «Молочная» вареная — 2,7 Колбаса «Молочная» вареная, Микоян — 0 Колбаса «Московская» сырокопченая — 0 Колбаса «Русская» вареная, Кронштадтский мясо завод — 0 Колбаса «Сервелат» сырокопченая — 0 Колбаса «Таллиннская» полукопченая — 0 Колбаса «Телячья» вареная — 2,9 Колбаса «Украинская» полукопченая — 0 Колбаса «Чайная» вареная — 2,5 Колбаса «Чайная» вареная, Кронштадтский мясо завод — 0 Колбаски «Охотничьи» полукопченые — 0 Колбасный фарш, консервы — 2,8 Кольраби — 8 Конфеты «Ассорти» — 55 Конфеты в шоколаде — 76,6 Конфеты грильяжные — 64,4 Конфеты «ирис» — 88,4 Конфеты с помадкой — 76,6 Конфеты с шоколадно-кремовым корпусом — 51,3 Конфеты шоколадные — 51 Конфеты шоколадные вафельные с начинкой — 57,9 Коньяк, бренди — 0 Корейка — 0 Корейка сырокопченая — 0 Коржи для торта «7 days», ваниль — 66,2 Коржи для торта «7 days», шоколад — 67,3 Корнишоны — 1,8 Корнишоны маринованные, Бондюэль — 5 Котлеты — 4,9 Котлеты «Богатырские» — 5,5 Котлеты «Поморские», Невская трапеза — 7,5 Котлеты «Домашние», Дарья — 6,59 Котлеты «Домашние», Салют — 0 Котлеты из говядины, МЛМ — 4,2 Котлеты из индейки, МЛМ — 3,2 Котлеты из индейки, Морозко — 5,2 Котлеты из лососевых рыб, Морская планета — 10 Котлеты из мяса молодых бычков, Дарья — 14,68 Котлеты из мяса молодых бычков, Морозко — 9,2 Котлеты из рыб тресковых пород, XX Либер — 10 Котлеты из тресковых рыб, Морская планета — 10 Котлеты из фарша судака, XX Либер — 9 Котлеты «Киевские», Дарья — 8,58 Котлеты «Киевские», Салют — 0 Котлеты «Классические», Дарья — 11,49 Котлеты «Колпинские» — 13,6 Котлеты «Кордон-блю» с сыром и ветчиной, Дарья — 8,71 Котлеты куриные обжаренные, Дарья — 12,49 Котлеты куриные с грибами, Дарья — 8,92 Котлеты куриные с сыром, Дарья — 9,15 Котлеты куриные, МЛМ — 3,3 Котлеты постные капустные, МЛМ — 13 Котлеты постные картофельные, МЛМ — 16,5 Котлеты финские из говядины, МЛМ — 4,2 Котлеты «Чикен нагетс» в бархатной панировке, Дарья — 13,57 Кофе без сахара — 0 Кофе со сгущенным молоком с сахаром — 44 Крабовое мясо, Sailon — 15 Крабовое мясо, Sirena — 14,2 Крабовое мясо, Капитан крабов — 12 Крабовые палочки (в среднем) — 12 Крабовые палочки, Sailon — 15 Крабовые палочки, Sirena — 4,2 Крабовые палочки, Капитан крабов — 12 Крабы — 2 Крабы сушеные — 3 Крахмал картофельный — 79 Крахмал кукурузный — 85 Креветки — 0 Креветки в панцире, варено-мороженые, Classic — 0,8 Креветки в панцире, варено-мороженые, Maestro di mare — 1,2 Креветки очищенные, варено-мороженые, Вкус Севера — 1,0 Крем-сода — 7,2 Кресс-салат — 3 Кролик — 0 Круассаны «7 days», с кремом «ваниль» — 47,1 Круассаны «7 days», с кремом «какао» — 48 Круассаны «7 days», с кремом «шампанское» — 47,1 Крыжовник — 9 Кукуруза — 22,1 Кукуруза вареная — 18,8 Кукуруза воздушная — 78,8 Кукуруза консервированная — 23,7 Кукуруза консервированная, 6 соток — 23,6 Кукуруза консервированная, Бондюэль — 22 Кукуруза консервированная, Верес — 20 Кукуруза консервированная, Доси — 24 Кукуруза консервированная, Corrado — 23,6 Кукуруза сладкая в зернах, заморозка, Бондюэль — ИД Кукурузная крупа — 75 Кукурузные хлопья — 79,4 Кукурузные хлопья «Хрустики», Крекер Плюс — 88 Кукурузные хлопья «Corn flakes», Nestle — 31,7 Кукурузные хлопья «Gold flakes» с медом и орешками, Nestle — 30,5 Кунжут — 20 Курабье «Бакинское» — 70 Курага — 55 Курица — 0 Кус-кус, заморозка, Hortex — 7,5 Л Лаваш армянский — 56 Лайм, плоды в маринаде — 2,1 Лангет (вырезка) — 0 Лапша, Гурмания — 5,6 Леденцы — 70 Лепешки ржаные — 43 Лечо, Globus — 9,6 Лечо, Балтимор — 10,7 Лещ — 0 Лещ в томате — 2,6 Ликер «Вишневый» — 45 Лимон — 3,6 Лимонад — 7,5 Лимонад плодово-ягодный — 9,5 Лисички свежие — 1,5 Лосось — 0 Лосось консервированный, Дальпромрыба — 19 Лук зеленый, перо — 3,5 Лук репчатый — 9 Лук-порей — 9 Люля-кебаб, МЛМ — 1,9 Люля-кебаб, Морозно — 15 Люля-кебаб, Салют — 3 Люля-кебаб, Петрохолод — 0 М Майонез — 2,6 Майонез «Россиянка», Русский МЖК — 1,6 Майонез легкий, Calve — 5 Майонез легкий, Балтимор — 4,8 Майонез легкий, Европродукт — 1,6 Майонез оливковый, Calve — 3 Майонез оливковый, Балтимор — 4,2 Майонез оливковый, Европродукт — 1,6 Майонез оливковый, СПб масложировой комбинат — 2,6 Майонез «Премиум», Calve — 3,3 Майонез «Провансаль» классический, Балтимор — 2 Майонез «Провансаль» оливковый, Русский МЖК — 2 Майонез «Провансаль», Европродукт — 2 Майонез «Провансаль», СПбмасложировой комбинат — 2,6 Майонез «Провансаль», Моя семья — 2,5 Майонез «Французский» классический, Calve — 2,7 Майонез, Colibri — 5,9 Майонез, Моя семья — 4 Макаронные изделия «бантики», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «гнезда», Рамстор — 71,5 Макаронные изделия «перья» гладкие, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «перья» гладкие, Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «перья», Granmulino — 71,5 Макаронные изделия «пружинки», Maltagliati — 71 Макаронные изделия «ракушки» крупные, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «ракушки» цветные, Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «рожки» крупные, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «рожки», Gallina Blanca — 71,5 Макаронные изделия «рожки», Авиола — 71,5 Макаронные изделия «спагетти», Granmulino — 71,5 Макаронные изделия «спирали» цветные, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «спирали», Gallina Blanca — 71,5 Макаронные изделия «спирали», Granmulino — 71,5 Макаронные изделия «спирали», Maltagliati — 71 Макаронные изделия «спирали», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «трубки» мелкие, Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «улитки», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «Гарнита», Gallina Blanca — 71,5 Макаронные изделия «Дачные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7 Макаронные изделия «Знатные» (из твердых сортов пшеницы), 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7 Макаронные изделия «клубки», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «Макфа», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия «Смак», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия «Щебекинские», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия, Pasta Villa — 76,9 Макароны — 77 Макароны «8 минут», Рамс тор — 71,5 Макрель атлантическая — 0 Макрель тихоокеанская в собственном соку, Сан Хосе — 0,5 Макрель тихоокеанская в томатном соусе, Сан Хосе — 1,5 Макрорус — 0 Малина — 8 Малина, заморозка, Dujardin — 7 Малина, заморозка, Volkmar Frenzel — 4,1 Манго — 14,1 Манго консервированные, Vitaland — 15,4 Мандарин — 8,6 Манная крупа — 73,3 Манты, Морозко — 25,5 Маргарин — 1 Маргарин «Хозяюшка», 60% — 0,4 Маргарин «Voimix», 60% — 2 Маргарин бутербродный — 1,2 Маргарин молочный — 1 Маргарин «Рама Виталити», 65% — 0,6 Мармелад — 77,7 Мармелад «Цитрусовые дольки», Красный Октябрь — 71 Маслины без косточек, AVIS — 4,78 Маслины без косточки, ITLV — 10,5 Маслины консервированные — 5,2 Маслины с косточками, AVIS — 4,78 Маслины с косточкой, ITLV — 10,5 Масло «Тысяча озер», 82%, Valio — 0,1 Масло сливочное, 82%, Valio — 0,7 Масло коровье «Вологодское», 82,5%, ГОСТ — 0,8 Масло коровье сладкосливочное, РЭП — 0,9 Масло коровье сладкосливочное», 82,5% — 0,6 Масло кукурузное нерафинированное — 0 Масло кукурузное рафинированное — 0 Масло оливковое нерафинированное — 0 Масло оливковое рафинированное — 0 Масло подсолнечное нерафинированное — 0 Масло подсолнечное рафинированное — 0 Масло растительное — 0 Масло сливочное — 1 Масло сливочное «Крестьянское», 72,5%, ГОСТ — 1,3 Масло сливочное «Монастырское», 82% — 1 Масло топленое — 0,6 Масло-спред «Кремлевское», 72,5%, НМЖК — 0,18 Масло-спред «Новгородское», 82,5% — 0,3 Масло-спред «Преображенское», 70% — 1,6 Масло-спред «Славянское», 82%, РЭП — 0,5 Масло-спред шоколадное «Крестьянка», 55% — 1,5 Масло-спред шоколадное «Крестьянка», 70% — 1,6 Маслята свежие — 0,5 Мед — 75 Мидии — 5 Мидии консервированные, Дальпромрыба — 2,5 Миндаль — 11 Минеральная вода — 0 Мини-рулеты «Мастер десерта», вареная сгущенка — 67,6 Мини-рулеты «Мастер десерта», лесная ягода — 67,2 Мини-рулеты «Мастер десерта», шоколад—орех — 67,6 Минтай — 0 Молоко, 0,5%, Домик в деревне — 4,9 Молоко, 0,5%, Петмол — 4,7 Молоко, 1,5% — 4,8 Молоко, 1,5%, Дворцовое — 4,74 Молоко, 1,8%, Петмол — 4,8 Молоко, 2,5% — 4,7 Молоко, 2,5%, Веселый молочник — 4,8 Молоко, 2,5%, Вологодские кружева — 4,73 Молоко, 2,5%, Дворцовое — 4,7 Молоко, 2,5%, Клевер — 4,7 Молоко, 2,5%, Петмол — 4,7 Молоко, 2,5%, Пискаревское — 4,7 Молоко, 2,5%, Простоквашино — 4,7 Молоко, 3,2% — 4,7 Молоко, 3,2%, Веселый молочник — 4,7 Молоко, 3,5% — 4,7 Молоко, 3,5%, Био Макс — 4,7 Молоко, 3,5%, Клевер — 4,7 Молоко, 3,5%, Петмол — 4,7 Молоко, 3,5%, Простоквашино — 4,7 Молоко, 4,0%, Дворцовое — 4,7 Молоко, 6% — 4,7 Молоко, 6%, Клевер — 4,7 Молоко, 6%, Простоквашино — 4,6 Молоко обезжиренное — 4,7 Молоко сгущенное без сахара — 9,5 Молоко сгущенное с сахаром — 43,5 Молоко сухое цельное — 37,5 Молоко топленое, 4,0%, Клевер — 4,7 Моментальная каша «4 злака», ассорти, Вкуснятина — 73,4 Моментальная каша «4 злака», с абрикосом, Вкуснятина — 73,4 Моментальная каша «4 злака», с изюмом и орехами, Вкуснятина — 72,0 Моментальная каша «4 злака», с киви, Вкуснятина — 73,5 Моментальная каша «4 злака», с черносливом, Вкуснятина — 73,5 Моментальная овсяная каша с бананом, Вкуснятина — 70,4 Морковь — 7 Мороженое молочное — 15,5 Мороженое пломбир — 15 Мороженое сливочное — 20 Мороженое фруктовое — 25 Мороженое эскимо — 20 Морошка — 6 Морс «Я», брусничный — 10 Морс «Я», клюква—земляника — 10 Морс «Я», ягодный — 10 Морская капуста — 1 Морская капуста «Асталависта», АСТО — 3,2 Морская капуста «Банзай», АСТО — 3,2 Морской коктейль «Дары моря», Кайрос — 3,6 Мука — 75 Мука кукурузная — 70 Мука пшеничная, I сорт — 67 Мука пшеничная «Аладушкин» — 74,0 Мука пшеничная, высший сорт — 68 Мука пшеничная «Горница» — 70,6 Мука пшеничная «Знатная» — 67,0 Мука пшеничная «Макфа» — 70,6 Мука пшеничная «Предпортовая» — 67,0 Мука пшеничная «Хлопотунья» — 68,9 Мука ржаная — 64 Мука соевая — 16 Мюсли «Активит», 50%, фруктовые — 69,2 Мюсли «Буржуйские» — 80,1 Мюсли «Радугачудес», 50%, фрукты—миндаль— семечки — 70 Мюсли «Радугачудес», фрукты — 70 Мюсли «Радуга чудес», фрукты — райское яблоко — 71,2 Мюсли «Тропические» — 80,1 Н Наливка «Сливянка» — 30 Напиток яблочно-виноградный — 12,8 Нектарин — 13 Ножки свиные — 0 Нут обыкновенный — 61 О Облепиха — 5 Овощи для жарки с шампиньонами, заморозка, Овощной базар — 22,3 Овощи для жарки, заморозка, Овощной базар — 18,4 Овощи для супа из шампиньонов, заморозка, Бондюэль — 6 Овощная смесь «Маседуан», Бондюэль — 7,9 Овощная смесь «Мексиканский салат», заморозка, Овощной базар — 25 Овощная смесь «Минестрон», заморозка, Бондюэль — 11,8 Овощная смесь «Оливье», заморозка, Hortex — 7,3 Овощная смесь «Лечо», заморозка, Hortex — 4,8 «Овощной букет», заморозка, Hortex — 5,7 Овсяная крупа — 65,4 Овсяные хлопья «Геркулес» — 62,5 Огурцы грунтовые — 3 Огурцы маринованные — 3 Огурцы маринованные, Globus — 2,6 Огурцы маринованные, Верес — 4 Огурцы маринованные, Дядя Ваня — 3 Огурцы парниковые — 1,8 Огурцы соленые — 1,3 Окорок тамбовский — 0 Окунь морской — 0 Окунь морской горячего копчения — 0 Окунь морской холодного копчения — 0 Оливки зеленые без косточек, AVIS — 4,64 Оливки зеленые с анчоусами, ITLV — 10,5 Оливки зеленые с лососем, ITLV — 3 Оливки зеленые с омаром, ITLV — 1,5 Оливки зеленые с перцем, ITLV — 5 Оливки зеленые, ITLV — 10,5 Оливки консервированные — 5 Оливки с анчоусами, AVIS — 4,01 Оливки с анчоусами, Vegda — 15,7 Оливки с апельсином, AVIS — 2,7 Оливки с креветками, Vegda — 15,7 Оливки с лимоном, AVIS — 2,7 Оливки с лимоном, Vegda — 15,7 Оливки с лососем, AVIS — 3,33 Оливки с миндалем, Vegda — 15,7 Оливки с острым перцем, Vegda — 15,7 Оливки с сыром, Vegda — 15,7 Оливки черные без косточек, Vegda — 5,2 Оливки черные с косточками, Vegda — 5,2 Омары — 1 Опята свежие — 0,5 Орехи грецкие — 12 Орехи кедровые — 10 Орехи кешью — 12,6 Отруби пшеничные — 35 Отруби ржаные — 56,8 П Папайя консервированная, дольки, Vitaland — 18 Паста «Океан» — 0 Паста творожная «Из Простоквашино», с орехами, 10%, Петмол — 17,7 Пастернак — 12 Пастила — 80,4 Патиссоны — 4,2 Пахта — 3,9 Паштет печеночный с зеленью, Вкусман — 4,3 Паштет печеночный с мясом птицы, Вкусман — 4 Паштет печеночный, Вкусман — 4,3 Паштет из печени утки, Вкусман — 4,3 Пельмени «Золотой теленок», Дарья — 32,62 Пельмени «Серебряныйягненок», Дарья — 18,4 Пельмени «Боярские» классические, Конди — 19,8 Пельмени «Боярские» с бараниной, Конди — 21,3 Пельмени «Боярские» с пряностями, Конди — 24,4 Пельмени «Боярские» с чесноком, Конди — 19,8 Пельмени «Домашние», Дарья — 33,16 Пельмени «Домашние», Равиолло — 27,5 Пельмени из мяса молодых бычков, Равиолло — 32,7 Пельмени «Классические», Государь — 7,5 Пельмени «Классические», Дарья — 33 Пельмени «Классические», Равиолло — 28,2 Пельмени «Классические», Три поросенка — 25,1 Пельмени «Отборные», Государь — 10 Пельмени «Отборные», Конди — 19,8 Пельмени «Пикантные», Три поросенка — 25,2 Пельмени «Президентские» с олениной, Конди — 18,0 Пельмени с бараниной, Дарья — 33,95 Пельмени с говядиной и свининой, Государь — 11,2 Пельмени с мясом курицы, Дарья — 32,89 Пельмени с мясом молодых бычков, Государь — 9 Пельмени с мясом молодых бычков, Дарья — 33,25 Пельмени с мясом молочных поросят, Дарья — 32,97 Пельмени с олениной, Дарья — 33,76 Пельмени с чесноком, Равиолло — 28,5 Пельмени «Сибирские» с чесноком, Царь-батюшка — 2 Перец зеленый сладкий — 4,7 Перец красный сладкий — 5,7 Перец красный, Globus — 4,3 Перец пепперони, Консерватор — 2,5 Перец чили зеленый — 0,7 Перец чили красный — 4,2 Перец, фаршированный овощами, в томатном соусе, консервированный — 11,3 Перловая крупа — 73,7 Персики — 9,4 Персики консервированные, слегка подслащенные, Vitaland — 16,3 Персики сушеные — 68,5 Персики, консервированные в сиропе — 20 Петрушка (зелень) — 8,1 Петрушка (корень) — 10,5 Печеночный паштет, консервы — 3,6 Печень говяжья — 0 Печень куриная — 1,5 Печень трески, натуральные консервы — 0 Печенье «Мечта», Пекарь — 53,2 Печенье «Причуда», абрикос, Большевик — 71,5 Печенье «Причуда», бисквиты, Большевик — 71,5 Печенье «Причуда», вишня, Большевик — 71,5 Печенье «Причуда», груша, Большевик — 71,5 Печенье «Юбилейное» земляничное, Большевик — 65,7 Печенье «Юбилейное» молочное, Большевик — 63,2 Печенье «Юбилейное» ореховое с глазурью, Большевик — 62,3 Печенье «Юбилейное» ореховое, Большевик — 65,7 Печенье «Юбилейное» с глазурью, Большевик — 62,3 Печенье «Юбилейное» шоколадное с глазурью, Большевик — 61 Печенье «Заварное», Заря — 56,5 Печенье «Земелах», Заря — 57,8 Печенье «Камея», Заря — 54,2 Печенье «Курабье» — 49,9 Печенье «Овсяное» — 68 Печенье «Овсяное» с орехами и курагой, Дарница — 60,4 Печенье «Орхидея», Заря — 62,9 Печенье «Сахарное» — 74,4 Печенье сдобное — 63 Печенье «Ушки сахарные», Заря — 59 Пиво (в среднем) — 4,8 Пирог «Петербургский» с маковой начинкой, Пекарь — 43,9 Пирог «Петербургский» с ореховой начинкой, Пекарь — 40,8 Пирог с абрикосом, Сдобная особа — 59,1 Пирог с вишней, Сдобная особа — 56,3 Пирожки с картофелем и грибами, Морозко — 28,3 Пирожки с маком, Морозко — 44,1 Пирожки с мясом, Морозно — 40 Пирожки с творогом и изюмом, Морозко — 31,3 Пирожки с яблочным повидлом, Морозко — 65,8 Пирожное «безе» — 62,6 Пирожное бисквитное с фруктовой прослойкой — 64,2 Пирожное десертное сливочное «Сластена», Пекарь — 53,7 Пирожное заварное с кремом — 55,2 Пирожное миндальное — 65,5 Пирожное песочное с фруктовой прослойкой — 62,6 Пирожное с кремом — 62 Пирожное слоеное с кремом — 46,4 Пирожное слоеное с яблоком — 52,7 Пита — 60,4 Пицца «4 сыра», КампоМос — 30 Пицца «Капричоса», КампоМос — 29 Пицца «Квартет», Цезарь — 21,4 Пицца «Пепперони», КампоМос — 32 Пицца «Римио», Маргарита — 31,5 Пицца «Романа» — 30 Повидло диабетическое — 9 Повидло яблочное — 65 Подберезовики свежие — 1,5 Подберезовики сушеные — 14 Подосиновики свежие — 1 Подосиновики сушеные — 13 Помидоры маринованные, Globus — 2,7 Помидоры маринованные, Помидорка — 2 Помидоры неочищенные в собственном соку, Globus — 4,0 Простокваша — 4,1 Пряники — 71 Пряники «Весенние», Хлебный Дом — 73,5 Пряники «Летний сад» с брусничной начинкой, Хлебный Дом — 75,5 Пряники «Шоколадные», Хлебный Дом — 70,3 Пудинг «Чудо» ванильный, Вимм-Билль-Данн — 17,5 Пудинг «Чудо» карамельный, Вимм-Билль-Данн — 15,5 Пудинг «Чудо» шоколадный, Вимм-Билль-Данн — 19,6 Путассу — 0 Пшено — 69,3 Пюре «Картошечка» с говядиной — 65,6 Пюре «Картошечка» с курицей — 65,6 Р Рагу из печени с гречей, Домашнее бистро — 61,4 Рассольник консервированный, Гурмания — 5,5 Ревень черешковый — 2,9 Редис — 4,1 Редька — 6,5 Репа — 5 Рис «Risotto», Scotti — 77,5 Рис «Басмати», Bosto — 77,5 Рис белый длиннозерный «Индика», Мистраль — 78,5 Рис белый длиннозерный «Ориент», Мистраль — 78,5 Рис белый круглозерный «Италика», Мистраль — 79,5 Рис белый круглозерный «Кубань», Мистраль — 79,5 Рис белый среднезерный «Иберика», Мистраль — 79,1 Рис «Биологический», Scotti — 77,5 Рис длиннозерный шлифованный — 77,3 Рис длиннозерный, Щебекинский — 78,5 Рис «Классический», Щебекинский — 80 Рис коричневый длиннозерный «Индика brown», Мистраль — 72 Рис пропаренный длиннозерный «Индика gold», Мистраль — 59,3 Рис пропаренный длиннозерный «Янтарь», Мистраль — 79,3 Рис пропаренный «Индика», Scotti — 78,9 Рис пропаренный, Щебекинский — 78,1 Рисовая крупа — 73,7 Рисовые палочки — 70,2 Ром — 0 Ромовая баба — 57,8 Ромштексы «Судак с грибами», XX Либер — 15 Рулет «Люкс», орех, Harrys — 54 Рулет «Люкс», вареная сгущенка, Harrys — 55 Рулет с курагой, Сдобная особа — 51,9 Рулет с маком, Сдобная особа — 46,7 Рулет с абрикосовой начинкой, Harrys — 65 Рулет с вишневой начинкой, Harrys — 65 Рулет с маковой начинкой, Каравай — 54,6 Рулет с малиновой начинкой, Harrys — 65 Рулет «Сказочный», вареная сгущенка — 67,6 Рулет «Сказочный», лесная ягода — 67,2 Рулетики куриные с грибами и сливками, Скородум — 8,7 Рулетики куриные с грибами и сыром, Скородум — 7,8 Рулетики куриные с сыром и ветчиной, Скородум — 8,5 Рулетики мясные с зеленью и яйцом, Скородум — 8 Рулетики рыбные, Морская планета — 4 Рыба в сухарях — 12 Рыба копченая — 0 Рыба свежая, мороженая (речная, морская) — 0 Рыбное филе под соусом брокколи, Frosta — 12,2 Рыбные палочки из рыб тресковых пород, XX Либер — 14 Рыбные палочки, Nord — 18 Рыжики — 0,5 Рябина садовая — 8,5 Рябина черноплодная — 11 Ряженка, 4% — 4,7 Ряженка, 6% — 4,1 Ряженка «Доктор Петмол», 2,5%, Петмол — 4,2 Ряженка «Классическая», 4%, Петмол — 4,6 C Сайра в масле — 0 Сайра консервированная, Дальпромрыба — 0 Сайра, бланшированная в масле, консервы — 0 Салака — 0 Салака горячего копчения — 0 Салат «Party mix», Консерватор — 2,9 Салат «Дальневосточный» с морской капустой, консервированный — 7 Салат «Пуста», Консерватор — 2,9 Салат «Mexico», заморозка, Hortex — 11,4 Салат из морской капусты по-корейски, Рок — 5,4 Салат из морской капусты с грибами, Рок — 5,2 Салат листовой — 2 Салат «Нежный», Green Ray — 7,8 Салат «Охотничий», Globus — 2,9 Сало — 0 Сардельки говяжьи — 1,5 Сардельки свиные — 2 Сардины атлантические в масле — 0 Сахар — 99,5 Свекла — 9,8 Свекла зелень — 4,6 Свинина тушеная, консервы — 0 Свиные ножки — 0 Сдоба обыкновенная — 53,7 Сдобная выпечка — 51 Сельдерей, зелень — 2 Сельдерей, корень — 6 Сельдь атлантическая соленая — 0 Сельдь иваси соленая — 0 Семена подсолнечника — 18 Семена тыквы — 12 Сердце говяжье, свиное — 0 Скумбрия — 0 Скумбрия в масле — 0 Скумбрия холодного копчения — 0 Слива садовая — 9,9 Сливки, 10% — 4 Сливки, 20% — 3,7 Сливки, 35% — 3 Сливки взбитые с ванилью — 18 Сливки для взбивания, 35%, Lose — 3 Сливки сгущенные с сахаром — 37 Сливки стерилизованные, 11%, Петмол — 4 Сливки стерилизованные, 22%, Петмол — 3,7 Сливки стерилизованные, 33%, Петмол — 3,1 Сметана, 0,2% — 3,2 Сметана, 1,5% — 3 Сметана, 15% — 3,2 Сметана, 15%, Петмол — 3 Сметана, 20% — 3,2 Сметана, 20%, Петмол — 3 Сметана, 30% — 3,1 Сметана «Дворцовая», 20% — 3,2 Сметана «Домашняя», 20%, Янино — 3,2 Сметана «Домашняя», 25%, Янино — 2,7 Сметана «Домашняя», 30%, Янино — 3,1 Сметана, 10%, Очаковский молочный завод — 4,0 Сметана, 15%, Очаковский молочный завод — 4,0 Сметана, 20%, Очаковский молочный завод — 3,2 Сметана «Простоквашино», 15%, Петмол — 3 Сметана «Простоквашино», 20%, Петмол — 3,2 Сметана «Простоквашино», 30%, Петмол — 3,1 Сметана «Санкт-Петербург», 15%,Петмол — 3 Сметана «Село Луговое», 15%, Петмол — 3,0 Сметана «Село Луговое», 20%, Петмол — 3,2 Смородина белая — 8 Смородина красная — 7,5 Смородина черная — 7,5 Сморчки — 0,2 Соевые бобы — 35,5 Сок «Rich» ананасовый — 12,8 Сок «Rich» апельсиновый — 11,6 Сок «Rich» грейпфрутовый — 10 Сок «Rich» томатный — 5 Сок «Rich» экзотик (смесь фруктов) — 11,8 Сок «Rich» яблочный — 11,2 Сок «Нико» ананасовый — 12,8 Сок «Нико» апельсиновый — 11,2 Сок «Нико» мультифрут — 11,2 Сок «Нико» персиковый — 12 Сок «Нико» томатный — 5 Сок «Нико» яблочный — 11,2 Сок «Я» ананасовый — 12,8 Сок «Я» апельсиновый — 11,2 Сок «Я» виноградный — 15,9 Сок «Я» вишневый — 11 Сок «Я» гранатовый — 14 Сок «Я» грейпфрутовый — 10 Сок «Я» мультифрут — 12 Сок «Я» персиковый — 13 Сок «Я» томатный — 5 Сок «Я» яблочный — 11,2 Сок абрикосовый — 14 Сок апельсиновый — 12 Сок виноградный — 14 Сок вишневый — 12,2 Сок гранатовый — 14,5 Сок грейпфрутовый — 8 Сок мандариновый — 9 Сок морковный — 6 Сок персиковый — 17 Сок свекольный — 14,6 Сок сливовый — 16 Сок сливовый с мякотью — 11 Сок томатный — 3,5 Сок черноплодной рябины — 7,4 Сок яблочный — 7,5 Соломка сладкая — 69 Сосиски «Говяжьи», Микоян — 7,2 Сосиски «Детские», Парнас-М — 0 Сосиски «Диетические», Микоян — 4 Сосиски «Докторские», Микоян — 4 Сосиски «Елисеевские», Парнас-М — 0 Сосиски «Молочные» — 1,5 Сосиски «Молочные», Микоян — 1,3 Сосиски «Молочные», Парнас-М — 1 Сосиски «Нежные», Парнас-М — 0 Сосиски «Русские» — 2,6 Сосиски «Сливочные», Парнас-М — 1,7 Сосиски «Школьные», Парнас-М — 0 Соус «1000 островов», Хан — 3,5 Соус «К пицце», Стебель бамбука — 20,7 Соус «К спагетти», Стебель бамбука — 20,7 Соус «К шашлыку», Стебель бамбука — 20,7 Соус «Барбекю», Helm — 2,3 Соус «Барбекю», Стебель бамбука — 20,7 Соус «Горчичный», Пикадор — 14,8 Соус «Деликатесный», Heinz — 0,9 Соус для мяса «Карри с ананасами», Calve — 13 Соус для мяса «Китайский кисло-сладкий», Calve — 22,4 Соус для рыбы «Коктейль», Calve — 11,6 Соус для рыбы «Тартар», Calve — 4,6 Соус «Карри», Heinz — 1,5 Соус кисло-сладкий — 30 Соус «Китайский», Стебель бамбука — 20,7 Соус «Коктейль с шерри», Heinz — 1 Соус «Лечо», Пикадор — 13 Соус «Мексиканский», Heinz — 1,7 Соус молочный «бешамель» — 12 Соус острый, Стебель бамбука — 20,7 Соус сладкий, Стебель бамбука — 20,7 Соус соевый к пельменям, Стебель бамбука — 12 Соус соевый с перцем, Стебель бамбука — 12 Соус соевый с чесноком, Стебель бамбука — 12 Соус соевый японский, Стебель бамбука — 12 Соус «Тартар», Heinz — 16,6 Соус «Тартар», Пикадор — 6 Соус томатный острый — 21,8 Соус чесночный майонезный, Хак — 4 Соус чесночный, Heinz — 1 Соус «Чили», Стебель бамбука — 20,3 Соус «Шашлычный», Heinz — 1,9 Соус «Экзотический», Heinz — 3,7 Спаржа — 2,6 Ставрида в томате — 7,3 Судак — 0 Судак в томате — 3,7 Суп гороховый, консервированный, Гурмания — 10 Суп из шампиньонов, заморозка, Hortex — 8,0 Суп картофельный, консервированный, Гурмания — 5,9 Суп «Президентский», заморозка, Hortex — 5,5 Сухари горчичные — 65,2 Сухари «Изюминка», Хлебозавод Василеостровского р-на — 76,8 Сухари с маком, Хлебный Дом — 70,7 Сухари с ванилином, Хлебозавод Василеостровского р-на — 76,9 Сухари с ванилином, Хлебный Дом — 76,9 Сухари с орехами, Хлебный Дом — 74,7 Сухари сливочные — 66 Сухарики ржаные с тмином, Finn Crisp — 62 Сухарики ржаные, Finn Crisp — 62 Сухой завтрак «Подушечки» с молочной начинкой, Крекер Плюс — 62,4 Сухой завтрак «Подушечки» с шоколадной начинкой, Крекер Плюс — 67,8 Сухой завтрак «Kosmostars», Nestle — 30,9 Сухой завтрак «Nestle Corn Flakes» — 82,7 Сушки «Малышок» ванильные, Каравай — 77,6 Сушки «Малышок» маковые, Каравай — 73,9 Сушки «Малышок» простые, Каравай — 77,6 Сушки простые — 68 Сушки простые, Каравай — 77,6 Сушки соленые, Каравай — 75,2 Сыр «Вырусский» — 0 Сыр «Голландский» — 0 Сыр «Колбасный» копченый — 0 Сыр «Костромской» — 0 Сыр «Латвийский» плавленый — 0 Сыр «Литовский» — 0 Сыр «Пошехонский» — 0 Сыр «Прибалтийский» — 0 Сыр «Рокфор» — 0 Сыр «Российский» — 0 Сыр «Российский» плавленый — 0 Сыр «Советский» — 0 Сыр «Тартуский» — 0 Сыр «Чеддер» — 0 Сыр «Швейцарский» — 0 Сыр «Шетский» — 0 Сыр «Эмменталь» — 0 Сыр «Энпит» — 30,1 Сыр «Энпит» обезжиренный — 38,5 Сыр «Эстонский» — 0 Сыр «Ярославский» — 0 Сырки глазированные — 30,5 Сырки творожные — 26 Сыроежки свежие — 1,5 Т Творог, 0% — 1,6 Творог «Петмолино», 4%, вишня, Петмол — 17,6 Творог «Петмолино», 4%, клубника, Петмол — 17,6 Творог «Петмолино», 4%, черника, Петмол — 17,6 Творог «Петмолино», 4%, яблоко, Петмол — 17,6 Творог «Хуторок», 7%, Петмол — 1,5 Творог, 9% — 2 Творог, 18% — 2,8 Творог «Великие Луки», 5% — 1,8 Творог зерненный «Пискаревский», 6%, Петмол — 1,3 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, персик, Данон — 18,7 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, вишня, Данон — 17,5 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, груша и ваниль, Данон — 17,1 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, клубника, Данон — 17,1 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, лесная ягода, Данон — 17,2 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, черника, Данон — 15,4 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, экзотические фрукты, Данон — 18,3 Творог нежирный — 1,8 Творожная масса «Вологодские кружева», 16,5% , изюм — 26,2 Творожная масса «Вологодские кружева», 16,5%, курага — 26,2 Творожная масса «Лианозовская», курага — 13,8 Творожная масса «Лианозовская», чернослив — 14,7 Творожная масса, 4,5% — 26,2 Творожная паста «Активна», 4,2%, без сахара, Данон — 3,7 Творожная паста «Активна», 4,2%, клубника, Данон — 13,2 Творожная паста «Активна», 4,2%, курага, Данон — 15,9 Творожная паста «Активна», 4,2%, мюсли, Данон — 15,5 Творожная паста «Активна», 4,2%, чернослив, Данон — 16,0 Творожный продукт «Веселый молочник», 5%, вишня—яблоко — 15,2 Творожный продукт «Веселый молочник», 5%, клубника—яблоко — 15,2 Творожный продукт «Домик в деревне», 0,1% — 4,5 Творожный продукт «Чудо», персик — 15,2 Текила — 0 Телятина — 0 Тесто слоеное бездрожжевое, Звездный — 47,1 Тесто слоеное бездрожжевое, Талосто — 37,1 Тесто слоеное дрожжевое, Звездный — 48,6 Тесто слоеное дрожжевое, Талосто — 38,2 Толокно, крупа — 68,3 Томатная паста — 19 Томатная паста, Балтимор — 13,74 Томатная паста, Помидорка — 13,9 Томатная паста, Теорема помидора — 14,2 Томаты грунтовые — 4 Томаты консервированные — 3,8 Томаты маринованные — 2,7 Томаты парниковые — 2,9 Томаты печеные — 5,5 Томаты соленые — 1,8 Торт «Медовик» классический, Русская нива — 50,8 Торт «Медовик» с орехом, Русская нива — 50,8 Торт «Наполеон» с шоколадным кремом, Русская нива — 20,4 Торт «Наполеон» сливочный, Русская нива — 20,2 Торт «Подарочный» — 58,4 Торт «Трюфель» сливочный — 51,7 Торт бисквитный — 50 Торт миндальный — 45 Торт шоколадно-вафельный «Балтийский», Пекарь — 54,3 Торт шоколадно-вафельный «Шоколадный принц», с черничной начинкой, Пекарь — 55,5 Торт шоколадно-вафельный «Шоколадный принц», сливочный с орехами, Пекарь — 50,1 Торт шоколадно-вафельныи «Петербургский», крем-брюле, Пекарь — 54 Торт шоколадно-вафельныи «Петербургский», ореховый, Пекарь — 52,7 Торт шоколадно-вафельныи, ореховый, Королевские традиции — 41,11 Торт шоколадно-вафельныи, черничный, Королевские традиции — 38,75 Торт шоколадно-вафельныи, Королевские традиции — 46,68 Тосты с отрубями, Ramek — 63,83 Тосты, Ramek — 68,69 Трепанг — 0 Треска — 0 Треска горячего копчения — 0 Треска копченая в масле — 0 Тунец кусочками в масле, Vitaland — 2,2 Тунец кусочками в собственном соку, Vitaland — 0 Тунец, натуральные консервы — 0 Тыква — 4 Тыква яйцевидная — 4,4 У Укроп — 5,6 Уксус винный белый — 7,5 Уксус винный красный — 0 Уксус яблочный — 5 Урюк — 53 Устрицы — 7 Утка — 0 Ф Фанта, 1 банка — 42,9 Фарш для котлет говяжий, Микоян — 7 Фарш из говядины, Мириталъ — 6 Фарш сосисочный (свиной), консервы — 4,4 Фасоль белая вареная — 21,2 Фасоль белая консервированная — 15,4 Фасоль белая сушеная — 61,3 Фасоль в томате консервированная — 12,8 Фасоль зеленая — 7,1 Фасоль зеленая вареная — 5,4 Фасоль зеленая консервированная — 4,3 Фасоль зеленая, заморозка — 5,7 Фасоль красная вареная — 21,4 Фасоль красная консервированная — 17 Фасоль красная сушеная — 61,9 Фасоль лима — 64 Фасоль пянто — 63,7 Фасоль черная сушеная — 61,2 Филе горбуши в панировке, Морская планета — 14 Филе судака в панировке, Морская планета — 14 Филе хека в хрустящей корочке, Picken Pack — 17,2 Филе цыпленка с гречей, Домашнее бистро — 61,4 Финики сушеные — 68 Фисташки — 15 Фишбургеры, Frosta — 20,2 Фишбургеры, Picken Pack — 6,4 Форель консервированная, Дальпромрыба — 0 Фрикадельки «Колпинские» — 1,5 Фрикадельки «Останкинские», Салют — 2,5 Фруктовый коктейль, Vitaland — 16,3 Фундук — 15 Фундук, ядро — 9,9 X Халва подсолнечная — 54 Халва подсолнечная с арахисом, Красный Октябрь — 46,8 Халва подсолнечная, Красный Октябрь — 45,7 Халва тахинно-арахисовая «Дружба», Красный Октябрь — 45,7 Хек — 0 Хлеб «Белково-пшеничный», Дарница — 22,5 Хлеб «Бородинский» — 40 Хлеб «Бородинский», Дарница — 39,3 Хлеб «Гамбургер», Ramek — 61,72 Хлеб «Горчичный», Каравай — 48,8 Хлеб «Дарницкий», Дарница — 41 Хлеб «Дарницкий», Каравай — 41,6 Хлеб «Дарницкий», Хлебный Дом — 41 Хлеб «Деревенский», Хлебозавод Василеостровского р-на — 53,6 Хлеб «Для сэндвичей», Ramek — 64,04 Хлеб заварной «Северный», Хлебный Дом — 50,9 Хлеб зерновой — 43 Хлеб «Карельский», Дарница — 47,3 Хлеб подовый — 37,6 Хлеб пшеничный из муки I сорта — 50 Хлеб пшеничный формовой — 36,2 Хлеб ржаной — 34 Хлеб ржаной из обдирной муки, Дарница — 43,3 Хлеб «Рижский» — 50,2 Хлеб с пророщенными зернами, Паляница — 54,5 Хлеб зерновой «Северный», Хлебный Дом — 50,9 Хлеб «Столичный», Каравай — 45,8 Хлеб «Столичный», Хлебный Дом — 45,8 Хлеб «Столовый», Каравай — 41,5 Хлеб «Фигура», Пекарь — 42,1 Хлеб «Фитнес», Паляница — 54,5 Хлеб «Элитарный», Каравай — 52,7 Хлебец рисовый «Андреевский» — 62,1 Хлебцы гречневые, Русская нива — 59,5 Хлебцы пикантные «Красный мак» — 69,7 Хлебцы ржаные, Finn Crisp — 64 Хлебцы пикантные с ароматом ореха — 71,2 Хлебцы пикантные сливочные — 71,2 Хлопья «Fittness», Nestle — 29 Хлопья овсяные «Экстра №2», Ясно солнышко — 51 Хлопья овсяные с яблоком, Ясно солнышко — 55,2 Хрен — 7,5 Хрен «Пикантный», Витекс — 8 Хрен, Vegda — 8 Хурма — 13 Ч Чай без сахара — 0 Черемша — 6 Черешня — 10,5 Черника — 8 Чернослив — 58 Чеснок — 5 Чечевица (бобы) — 60,1 Чечевица, Бондюэль — 16,5 Ш Шампанское полусухое — 5 Шелковица — 12,7 Шиповник свежий — 10 Шиповник сушеный — 21 Шницели «Поморские», Невская трапеза — 3 Шоколад белый — 58,3 Шоколад молочный — 54 Шоколад с орехами — 48 Шпик свиной (без шкурки) — 0 Шпинат — 2,3 Шпинат размельченный, заморозка, Hortex — 2,7 Шпроты в масле — 0,4 Щавель — 3 Щи консервированные, Гурмания — 3,7 Щука — 0 Щука в томате — 3,6 Щука жареная — 3,4 Э Эрмигурт, 4,7%, яблоко—груша, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, абрикос, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, вишня, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, вишня—банан, Ehrmann — 2,6 Эрмигурт, клубника, Ehrmann — 2,6 Эрмигурт легкий, 0,3%, клубника, Ehrmann — 16,9 Эрмигурт легкий, 0,3%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,9 Эрмигурт легкий, 0,3%, нектарин — дикий апельсин, Ehrmann — 16,9 Эрмигурт, 4,7%, лесная ягода, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, манго—апельсин, Ehrmann — 2,6 Эрмигурт, 4,7%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, сливочный, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, черника, Ehrmann — 16,5 Я Яблоки — 9,5 Яблоки сушеные — 45 Ягодная смесь, заморозка, Dujardin — 8 Ягодная смесь, заморозка, Volkmar Fremel — 4,5 «Ягодное лукошко», пирожки сдобные с маком — 68,11 «Ягодное лукошко», пирожки сдобные со смородиной — 68 Язык говяжий — 0 Язык свиной — 0 Яичный порошок — 7,1 Яйцо куриное, 1 шт. — 0,5 Яйцо перепелиное, 1 шт. — 0,4 Ячневая крупа — 71,7 Понятно, что запомнить всю таблицу кремлевских баллов не получится, да это и не надо — усвоив основные принципы вы сами сможете достаточно точно оценивать «вес» того или иного продукта. А еще проще — воспользоваться вашим мобильным устройством и в нужный момент просто «поглядывать» на экран, выбирая свое ежедневное меню. Во время применения диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущений — немедленно прекратите данную диету и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.! Скорее всего именно «Кремлевская диета» вам не подходит. (а также, скорее всего, не подойдут «белковая диета» и «диета Аткинса») Оптимально перейти на какую-нибудь другую систему снижения веса. Благо их хватает. В любом случае, уделите себе немного внимания! Себе и своему весу! Сколько Вы хотите сбросить на кремлевской диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ! результаты: — «… Сижу на диете уже 6 месяцев, сбросила 10 кг. В первый месяц ушло 3 кг, во второй – 2, и далее где-то по 1 кг в месяц. Сейчас выгляжу великолепно. Настолько привыкла к меню и принципам диеты, что не собираюсь останавливаться. Кстати, все мои друзья, глядя на результат, тоже стали придерживаться именно ее. …» (Надя, 36) — «… За 6 недель потеряла 12 кг! Очень классная Кремлевка. Но я еще и фитнесом занималась — 10 мин утром, а вечером полчаса обруч. Главное не лениться делать это каждый день. И настроиться на результат. Сейчас вешу 60 кг при росте 168 см. Хочу еще 3 кг сбросить, но я уже и сейчас почти довольна своей фигурой. …» (Лиза) *** отзывы о кремлевской диете вы также можете посмотреть в разделе комментариев к диетам. *** Аленка Аленкина

категории блюд

Кремлевская диета: мягкое похудение на 15 кг за месяц | News

Кремлевская диета – одна из разновидностей диеты Аткинса. Она основана на сниженном употреблении углеводов и включением в переработку для получения энергии жировых запасов. Похудеть за 8 дней на кремлевской диете можно на 5-6 кг, а за месяц – на 15 кг.

Цель кремлевской диеты – не только похудеть, но и ускорить метаболизм, и увеличить возможный объем потребления углеводов без прибавки в весе. По окончании диеты вы станете совсем другим человеком, и думать о похудении вам больше не придется.
Каждый продукт по правилам кремлевской диеты имеет свою цену, которая указывает содержание в нем углеводов. 1 единица – 1 грамм углеводов. За каждый грамм углеводов вам присуждается одно очко.
Кремлевская диета состоит из 4 этапов, и допустимое количество набранных очков на каждом этапе разное.

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА И БАЛЛЫ

Первый этап кремлевской диеты – длительность 2 недели
На первом этапе кремлевской диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые вы можете набрать за день. Это самый сложный период, во время которого вы учитесь контролировать количество углеводов в еде, а ваш организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будьте внимательны к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.

Второй этап кремлевской диеты – длительность от 1,5 месяцев и больше
В этом периоде следует постепенно уменьшать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное уменьшение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если вы перестали терять вес, или даже стали набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у вас вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально. И второй этап кремлевской диеты должен научить вас правильно выбирать для себя еду.
Рассчитать продолжительность второго этапа кремлевской диеты можно исходя из желаемого результата похудения. Когда до цели останется 5 кг – это повод перейти к следующему этапу кремлевской диеты.

Третий этап кремлевской диеты – до желаемого результата похудения
Затем начните увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следите за весом: если вес остановился, или вы снова стали набирать, то следует снова вернуться ко второму этапу диеты.

Четвертый этап кремлевской диеты – удержание стабильного веса
Теперь ваша задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда вы уже умеете контролировать количество углеводов в день автоматически, и определили продукты, которые вызывают прибавку в весе.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ

Составлять свое меню вы научитесь довольно быстро. Но важно обращать внимание на возможное скрытое содержание углеводов в продуктах. Полуфабрикаты часто содержат углеводы в качестве улучшения внешнего вида продукта, или для его лучшего хранения (обсыпка,панировка). Потому на завершающем этапе кремлевской диеты ваша задача — изменить подход к приготовлению еды, учиться различать натуральные продукты от сфальсифицированных.

Кремлевская диета — Обзор диеты

У этой диеты нет рейтинга, потому что за нее недостаточно голосов.

+ — Пробовали? Оцените это! Начать диету сейчас Реклама

---

В некоторых источниках утверждается, что кремлевская диета — это диета, разработанная много лет назад элитной группой российских врачей. Некоторые говорят, что это началось как диета американских астронавтов во время холодной войны. Диета получила свое название, потому что была заказана группой под названием «кремлевские боссы» для использования высшими российскими чиновниками, их женами и подругами.Согласно книге, кремлевский сейм использовался для того, чтобы те, кто находился в центре внимания, выглядели молодо и привлекательно во время коммунистического правления в России.

Эта диета разработана, чтобы похудеть и заставить вас выглядеть здоровой и желанной. Диета обещает позволить вам сбросить столько веса, сколько вы хотите, не страдая от дряблой кожи, которая часто сопровождается потерей большого количества веса. Все подробности кремлевского сейма в настоящее время доступны в электронной форме на сайте.Вы можете попробовать эту диету, и, если вы не удовлетворены, вы можете подать заявку на возмещение в течение 60 дней с момента покупки.

Программа низкоуглеводная, поэтому следует избегать сладкого.

Знаете ли вы лучшие диетические коктейли 2021 года?

---

• Книга имеет конкурентоспособную цену по сравнению с другими книгами о диетах
• 60-дневная гарантия возврата денег
• Диета обещает быстрое похудение
• Ограничивает потребление сахара

---

• Низкоуглеводные диеты вредны для здоровья
• Нет официального сайта для этой программы
• Нет достоверных историй успеха
• Различные истории создания диеты
• Нет рекомендаций по фитнесу

---

Кремлевская диета ориентирована исключительно на диету с низким содержанием углеводов.Есть несколько продуктов, таких как фрукты и некоторые овощи, которых следует избегать. Предпосылка — есть много мяса и молочных продуктов в этой программе. Ранее было показано, что этот тип питания повышает уровень холестерина и, возможно, вызывает повреждение сердца.

День Кремлевского сейма может выглядеть так:

• Завтрак: яйца, бекон, сыр и кофе или чай (без сахара)
• Обед: курица-гриль с зеленью
• Ужин: помидоры, отварная курица и йогурт
• Закуски: грецкие орехи или 10 маслин

---

Для этой диеты нет плана упражнений.

---

Хотя Кремлевская диета обещает быстрое похудение, история о том, что это секретная диета российских сановников, не доказана. Программа, как правило, низкоуглеводная по своей природе, что имеет как преимущества, так и последствия в зависимости от вашего тела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом до и во время этой диеты.

Если у вас нет проблем с ограничением потребления хлеба, фруктов и овощей и вы хотите использовать более содержательный подход к похудению, этот план может вам подойти.

Стоимость электронной книги сопоставима с другими книгами о диетах, но информации по этой диете недостаточно. Есть несколько доступных веб-сайтов, на которых можно найти немного информации о диете. Чтобы получить полную информацию, покупка книги кажется единственным вариантом.

---

диета крамлина, кремлевская диета, кремлинская диета, кремлинская диета, русская диета, низкоуглеводная диета

---

Отзывы Пользователей Архивировано

Рекомендуемые диеты и пищевые добавки

бананов и кремлевская диета.Среди фруктов. Сталин больше всего любил бананы… | Ким Валавалкар

Среди фруктов. Больше всего Сталин любил бананы — самый экзотический фрукт, доступный в Советском Союзе в то время. Не только кукурузой Никита Хрущев. осудившие культ Сталина. не сделал. . .

Кремлевский сейм. как и любой другой. имеет свои недостатки. потому что углеводы. которые в нем сведены к минимуму. также вносят значительный вклад в организм (хотя клетчатка, содержащаяся в овощах, частично это компенсирует).а переизбыток белка может отрицательно повлиять на многие органы. в первую очередь на печень и почки.

Кремлевская диета — диета с высоким содержанием белка. так что он подходит не всем. Даже здоровые люди не могут себе позволить употреблять эту диету длительное время или часто — возможно нарушение работы почек. вылечить это будет очень проблематично. Как устроена кремлевская диета

Кремлевская диета. таблица которых является основой всей диеты. ранее была известна как специальная диета для американских космонавтов.Действительно. Бытует мнение, что сбалансированная система питания была разработана диетологами США для кандидатов на…

Бананово-молочная диета. Варианты этой диеты разные. Один из самых популярных вариантов — съедать 2-3 банана и выпивать по стакану обезжиренного молока при каждом приеме пищи. Из них можно сделать встряску.

Руководство по банановой диете: похудеть за 10 дней | Extreme Loser

Подходят ли бананы для похудания? — Секреты калорий

Бананы: польза для здоровья.чаевые. и риски

Обзор утренней банановой диеты: устойчивый крахмал и потеря веса?

Диета с зеленым бананом подходит для вашего рациона. Он богат и богат клетчаткой и творит чудеса при дефекации и запорах. Помимо этого; он также полон калия, который помогает контролировать уровень артериального давления, а также творит чудеса с теми, кто страдает диабетом. Зеленый банан необходимо приготовить для лучшего усвоения

Пьер Дуакан: диетические рецепты: диета Дюкана.Свекла Фото: Season’S. Представительство Luxury Hotels Вам понадобится: Вареная свекла — 60 г Свежие огурцы — 20 г Красная редька — 20 г Зеленый лук — 10 г Яйцо — 1 шт Минеральная питьевая вода — 200 г Соль — 1 г Готово: Яйцо и свекла отварить. Огурцы измельчить. редис и часть. . .

Все, что вам нужно, это бананы. зеленый чай и два яйца. Каждый день пейте столько чая и съешьте до 3 фунтов бананов. Чтобы сбалансировать потребление белка, включите 2 яйца в свой 7-дневный план. После завершения этой диеты.старайтесь постепенно возвращаться к своим обычным привычкам питания, чтобы избежать эффекта йойо.

Как вы уже, наверное, догадались. бананы являются основным блюдом диеты. Главное правило — вы каждое утро ешьте бананы на завтрак, запивая двумя стаканами воды (комнатной температуры). Остальную часть дня следует питаться здоровой и легкой пищей. но не уточнили, какие именно. Мы покроем эти блюда…

Бананы также являются частью подхода, известного как диета BRAT. которые некоторые врачи рекомендуют для лечения диареи.BRAT означает бананы. рис. яблочное пюре. и тосты. BRAT означает бананы. рис . . .

Пропагандистский фильм начала 1950-х годов использовался для оправдания интервенции в Гватемале.

Бананы могут помочь в похудании Ни в одном исследовании напрямую не проверялось влияние бананов на потерю веса. Тем не мение. у бананов есть несколько атрибутов, которые должны способствовать похуданию…

Плюсы кремлевской диеты; Минусы кремлевской диеты; Противопоказания к кремлевской диете; Этапы кремлевской диеты; Заблуждения о кремлевской диете; История появления кремлевской диеты.Сейчас этот метод похудения известен практически каждому. А в последнее время эта диетическая диета для многих была загадкой. Диета раньше. . .

Банановая диета — это диета для похудания, в которой упор делается на употребление большого количества бананов, а также на другие особые диетические привычки. Ее также называют утренней банановой диетой, и когда-то она была популярной диетой в Японии. Бананы известны своим богатым калием и…

Плюсы и минусы «кремлевской» диеты. Из плюсов можно выделить.Прекрасная возможность подкрепиться у мясоедов. Стейк из говядины послужит отличным контрастом. при соблюдении диеты. Никто не заставит вас исключать из рациона приправы. соленья и маринады. ешьте на здоровье. Вы даже можете комбинировать жирную пищу и соусы.

Утренняя банановая диета — модная диета, которая была популярна в Японии в 2008 году и имела некоторую практику на Западе. . План диеты позволяет употреблять неограниченное количество бананов с водой комнатной температуры или порцию молока на завтрак.Хотя технически диета допускает неограниченное употребление бананов. диетологи предполагают, что употребление более 400 бананов в день «заставит ваше сердце перестать биться».

Диета была разработана Хитоши Ватанабэ, изучавшим профилактическую медицину, и его женой, фармацевтом. Основная причина, по которой банановая диета работает так хорошо, заключается в том, что бананы, как известно, улучшают пищеварение, а ферменты, содержащиеся в бананах, также могут повысить ваш метаболизм.

Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья.Но разве бананы и похудение идут рука об руку? Бананы — четвертое место по популярности после риса. пшеница и кукуруза. Благодаря высокому содержанию питательных веществ. низкая цена и легкая доступность. Это самый идеальный фрукт для включения в ежедневный рацион, а также он полезен для похудания.

Я подчеркиваю, что бананы являются одним из основных продуктов питания, в первую очередь из соображений общего полезного свойства. доступность и экономичность. Конечно, полезно включать в пищу и другие фрукты. например свежий инжир. даты. виноград или некоторые другие очень питательные фрукты.плюс зелень. немного морских мягких овощей и орехов (после исчезновения воспаления).

R / Lost_Films: Реддит, посвященный потерянным фильмам и медиа. Обсуждение утерянных фильмов и восстановление утерянных и неполных медиа.

Первоисточник кремлевского сейма. диета Аткинса. был создан в 1958 году для подготовки и питания американских военных и космонавтов. Надо сказать, что эта система питания не прижилась в кругу космонавтов. но гораздо позже он был очень успешно принят читателями американского журнала о здоровье и сразу же введен в эксплуатацию.показав отличные результаты в весе. . .

Кремлевская диета: обзоры и результаты. Вред кремлевской диеты — 9 опасностей. . . . Фрукты — 400 г (кроме бананов и винограда). йогурт — 500 мл. Четвертое. . . . Но недостаток животного белка относится к минусам этой системной диеты. Перед желаемым похудением консультация врача или диетолога. Долинная диета для быстрого похудения.

Богат питательными веществами, кроме калия. бананы богаты множеством полезных питательных веществ, таких как витамин А.ряд витаминов группы В. витамин С. фолиевая кислота. магний и кальций.

Бананы — очень вкусное лакомство, которое любят и взрослые, и дети. Диеты. Безглютеновая диета. . . . Кремлевская диета — это метод коррекции веса, основанный на ограничении потребления углеводов. Это диета. Обычно диета «Исчезновение». Программы похудания пронумерованы или основаны на ключевых продуктах. Но диета…

В конце девятнадцатого века бананы стали неотъемлемой частью американского рациона. К 1901 г. рентабельно.Принадлежащая американцам компания United Fruit Company (UFCO) активно работала за пределами Гватемалы, чтобы поставлять продукцию на американский рынок. При поддержке диктатуры.

Новый план диеты на основе капустного супа Новая диета на основе капустного супа такая же, как и диета на основе капустного супа, но вы можете добавить приходящую пищу, чтобы изменить ее. 500 калорий. Снижение веса. Вы можете сбросить 12-15 фунтов. в течение недели ; Быстрая диета Соблюдайте план быстрой диеты в течение недели. Вы можете сбросить 18-20 фунтов. в месяц ; Диета Аткинса Низкоуглеводная диета. Посмотрите на меню диеты Аткинса.

Да. Исследования показывают, что бананы идеально подходят для вашей диеты для похудания. Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий. и клетчатка в бананах растворима. что означает, что бананы могут. . .

Диета «минус 10 кг в неделю» — это реальный способ в кратчайшие сроки забыть о лишнем весе. Предлагаем вам самые популярные 7-дневные системы питания, направленные на экспресс-похудание. Основные правила. Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде.Это касается как количества потребляемой пищи, так и ее разнообразия.

Кремлевский сейм. или диета американских космонавтов. самые парадоксальные диеты в мире. Ведь похудеть после этого. нужно есть мясо! Кстати. Ходят слухи, что на кремлевской диете худеет мэр Москвы. Кремлевская диета действовала по следующему принципу: при поступлении углеводов в ан. . .

Обещание. Будьте готовы к бананам! Но это еще не все, что вы будете есть по этому плану.Утренняя банановая диета. также известна как аса-банановая диета. поступает из…

Зеленые бананы — это кладезь витаминов и минералов. Помимо калия. сырые бананы богаты витамином C и витамином B6. Он также способствует усвоению основных минералов и питательных веществ. особенно кальций. 5. Полезно для диабетиков. В сырых бананах низкое содержание сахара. Гликемический индекс 30.

По статистике. правильная диета с нормальным соотношением белков, жиров и углеводов — гораздо более эффективные диеты без углеводов.Таблица углеводов и калорийности продуктов Приготовление блюд. лицу, ответственному за отслеживание питания. Важно знать о продуктах, содержащих большое количество углеводов, чтобы восполнить запасы энергии в организме.

Диета Чем разнообразнее диета. тем больше питательных веществ получит ваше тело. и тем легче вам будет соблюдать диету. Больше всего вредны монодиеты. а также увеличивают вероятность нарушения работы и последующего набора веса. 10 лучших диет.Предлагаем узнать ТОП-10 самых эффективных диет: Кремлевская диета. Его чтят многие знаменитости. . .

Бананы являются прекрасным источником сверхзащитных соединений кемпферола и кверцетина. Эти соединения были тщательно изучены. и известны…

Основные принципы, которые уже многим известны, — это умеренность и разнообразие. но ученые также открывают очень простой способ еженедельно улучшать нашу диету. Это…

Меню и рецепты низкоуглеводной диеты для похудения.Известно, что низкоуглеводная диета многих привлекает своим разнообразием. При худеющем весе не стоит мучить себя однообразной едой. Следует обратить внимание на то, что сахар следует исключить из своих диетических предпочтений. и замените его сладкими фруктами. овощи.

Бананы стимулируют похудание и способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта. Многие люди спросят себя, сколько бананов им нужно съесть. Ответ — столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя сытым.Существует японское правило под названием «80/20», которое подчеркивает тот факт, что желудок хорошо функционирует, когда он заполнен на 80%.

Бананы сытные. Если ваша цель — похудеть. банан может снизить аппетит и надолго сохранить чувство сытости. Очередной раз. это связано с содержанием клетчатки. «Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают сбалансировать рацион. которые могут увеличить чувство сытости. — говорит Хобсон. «Бананы — хороший источник клетчатки. в виде пектина и. . .

Диета для похудания: новая японская диета под названием «Утренняя банановая диета» ворвалась в Интернет.и новый план похудения утверждает, что он «простой. дешево и без стресса »для тех, кто сидит на диете.

Сегодня. многие стремятся улучшить свой внешний вид. Основная причина недовольства — лишний вес. Многие хотят похудеть. быстро и даже срочно.

Луковая диета: Меню. Так. давайте посмотрим на дни. какие продукты можно употреблять во время луковой диеты. День 1-й. Луковый суп (несколько порций). небольшое количество фруктов. желательно низкокалорийный. Нельзя есть бананы и виноград.2 день. Луковый суп в любом количестве. Фрукты. а также несколько печеного картофеля. можно приготовить на сливочном масле. День 3.

Суть похудания. Ассортимент стройного тела в нашей стране и по всему миру. приобретает совершенно новый вид. Все больше и больше людей хотят иметь сильные мускулы. стройное тело. поднял тело. Здоровье. Важным вкладом в рост популярности стройного тела стало развитие информационных технологий.

«Когда бананы начинают созревать.они быстро становятся желтыми и мягкими. а потом они гниют. Сихонг Ли, представивший отчет, сообщает Science Daily. «Мы разработали способ сохранить бананы зелеными в течение более длительного времени и предотвратить быстрое созревание, которое происходит.

Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Очистите бананы и разрежьте их пополам. Разложите бананы в посуде, пригодной для духовки, или на фольге. Посыпать корицей и сбрызнуть медом. Накрыть крышкой и запекать 10-15 минут. в зависимости от того, насколько мягкие они вам нравятся. Наслаждаться!

13 января 2020 — Изучите доску Рошарпа «Как созреть авокадо».за ним следят 112 человек в Pinterest. Посмотрите другие идеи о том, как созреть авокадо. Рецепты авокадо. Авокадо.

таблица углеводов, баллы, меню, сколько уйдет кг, вред и противопоказания

Очень популярны низкоуглеводные диеты. С ними легко похудеть в короткие сроки без голодовки, подсчета калорий, жестких ограничений. Похудание иногда сказывается на его масштабах. За пару месяцев (иногда и меньше) можно до неузнаваемости изменить тело, полностью поменять гардероб, получить легкость и новые ощущения.Один из самых популярных методов — «кремлевская» диета. Эта система проверена временем и дает 100% результат.

Содержание:

Есть жиры и похудеть: суть системы

Углеводы — это источник энергии, который поступает с пищей. Если он ограничен или исключен, организму придется растрачивать собственные запасы, то есть жиры. Не будет обрабатываться не только осадок на теле, но и вещества, поступающие в данный момент с пищей.Сжигание жира происходит интенсивно, похудание на диете «Кремль» при отсутствии нарушений обычно происходит быстро. Пойдут не только килограммы, но и объемы. Главное правило — уменьшить количество углеводов до 20 на первой неделе и до 40 единиц (граммов) на второй.

Еще один момент — организм плохо переваривает белковые продукты. На переработку затрачивается много энергии, которая также будет извлечена из внутренних резервов, то есть жировых отложений. Если леденец (сахар, другие быстрые углеводы) всасывается в кровь сразу после приема внутрь, то кусок мяса, сала, колбасы или сыра следует тщательно пережевать, отправить в желудок, где он проведет еще несколько часов на усвоение. .

Плюсы диеты

Главное преимущество системы, повлиявшее на популярность, — эффективность. Похудеть по этой технике несложно, вес уходит быстро, фигура преображается. С первых же недель сжигает жир, а не мышцы, как это часто бывает при кратковременных диетах. За месяц легко сбросить 5-10 лишних килограммов, если они действительно есть.

Плюсов «кремлевской» диеты:

1. Тяжелый. Чувства голода не возникает.Можно много есть, в любое время дня и ночи, обширный выбор продуктов. Кремлевская система идеальна для любителей мяса.
2. Вкусно. В отличие от многих других систем, на этой диете вы можете есть колбасы, сыры, жирное мясо, яйца, молочные и другие продукты.
3. Неограниченное время. Соблюдать диету можно до желаемого результата, самостоятельно регулируя продолжительность этапов.
4. Выход. Возможно поддержание веса и правильное прекращение работы системы при постепенном увеличении количества углеводов.

Видео: Диетолог о кремлевской диете

Вреды и недостатки диеты

К минусам «Кремлевской» диеты можно отнести, прежде всего, методический вред. Вместе с жирами в организм поступает много белковых продуктов с азотистым основанием. Они негативно сказываются на здоровье, усложняют работу внутренних систем, часто приводят к проблемам с кожей, волосами, зубами.

Прочие недостатки:

1. Дисбаланс.Чтобы минимизировать вред богатой жиром и белком диеты, с первого дня нужно принимать витаминный комплекс.
2. Дороговизна. Основные продукты диеты имеют высокую стоимость.
3. Отсутствие углеводов негативно скажется на физическом состоянии, эмоциональном фоне. Упадок сил, плохое настроение, слабость, потемнение в глазах — частые спутники кремлевской системы в первые недели.
4. Мы должны рассмотреть y. то есть граммы углеводов.Делается это по таблице, требуется дисциплина и внимательность.

Противопоказания

Меню диеты несбалансированное, этот метод похудения нельзя применять беременным. Противопоказано ограничение углеводов в детском и подростковом возрасте, оно может привести к серьезным нарушениям в организме. Большое количество жиров и белков способно перерабатывать только абсолютно здоровая пищеварительная система.

Основные противопоказания:

• почечная и печеночная недостаточность;
• подагра;
• авитаминоз;
• сердечно-сосудистые проблемы;
• эндокринные, гормональные нарушения.

Низкоуглеводная кремлевская диета может нанести огромный вред людям с нервными и психическими расстройствами, страдающим частыми перепадами настроения, имеющими нездоровый эмоциональный фон. Нельзя использовать этот метод похудания в послеоперационном периоде, организм должен полностью восстановиться.

Описание этапов, последовательность диеты

Кремлевская диета состоит из трех основных этапов и одного дополнительного. Их нельзя менять местами, от этого зависит не только интенсивность похудения, но и сохранность результатов.Если нет возможности пройти систему несколько месяцев, то лучше не начинать. Эта методика подходит только людям с большой лишней массой тела, которым необходимо избавиться от 10 и более лишних килограммов.

Первая ступень (индукционная)

Цель первого этапа — начать худеть, заставить организм перерабатывать собственные жировые отложения, использовать их как источник энергии. В день нужно съесть до 20 л. е. Углеводы. Продолжительность этапа 14 дней.За это время нормализуется уровень сахара в крови, уйдут первые килограммы. Их количество напрямую зависит от исходных данных и наличия воды в организме. Один человек за две недели может расстаться с 5-7 кг, другой возьмет всего 1-2 кг. Но это ни о чем не говорит, основная потеря жировых отложений произойдет на следующем этапе.

Второй этап (Активное похудание)

Начинается процесс активного сжигания жира, но отвесы не будут так счастливы. Похудение за неделю может составить от 500 г до 2 кг, но объемы растают, фигура подтянется.В день нужно съесть до 40 л. т.е. углеводы, переходить к ним нужно постепенно, добавляя по 5 баллов еженедельно. Продолжительность этого этапа регулируется самостоятельно, зависит от желаемого результата.

Основная задача — продолжать худеть за счет увеличения количества углеводов. На этом этапе важно регулярно взвешиваться. Если масса тела начинает увеличиваться, можно вернуться к предыдущему этапу, потратить на это несколько дней. В фазе активного похудения приветствуются занятия спортом.

Важно знать: Во второй половине женского цикла масса тела может увеличиваться на 1-2 кг. В теле начинает накапливаться вода, это будет заметно по легкой отечности. В этом случае не нужно возвращаться к предыдущему этапу.

Третий этап (фиксация результатов)

Как только до нужного веса останется 2-3 кг, можно переходить к следующему этапу. Его задача — закрепить результаты и избавиться от последних килограммов.Эта фаза самая продолжительная, желательно растянуть на 3-4 месяца, постепенно вводить ранее запрещенные продукты, богатые углеводами. Это защитит от последующего увеличения веса.

Кол-во. на данном этапе оно должно достигать 50, но не превышать. Желательно включать в рацион разнообразные ягоды, фрукты, крупы, бобовые, не забывать и о орехах. Продолжается контроль веса, который должен постепенно уменьшаться или оставаться на прежнем уровне. Как только из организма уходят последние килограммы, диета окончена!

Четвертая стадия (сохранение веса)

Этап не считается обязательным, это не этап, так как его продолжительность равна всей жизни.Если человек не хочет восстанавливаться и возвращать сброшенный вес, он должен контролировать количество потребляемых углеводов. Суточная норма 60 л. е. После того, как весь путь пройден, расчет не вызовет затруднений, таблица продуктов с обозначениями прочно закрепится в памяти.

Основные правила и понятия «кремлевской» диеты

На протяжении всей диеты нужно считать условные единицы (у.е.), каждая из которых равна 1 г углеводов. У них также есть второе название — очки. Это сложно обойтись без таблицы основных продуктов. Если в рационе присутствуют сыры, колбасы, консервы, готовые блюда, которых нет в таблицах, то подсчет проводится по данным на упаковке. Что касается калорийности, то по кремлевской системе это не имеет значения. Даже превышение 4000 ккал в день и упаковка за 40 лет. е., человек похудеет. Это нормально, но лучше не переедать, придерживаться здорового питания, не растягивать живот.

Диетические правила диеты:

1. Количество мяса и птицы не ограничено, но рекомендуется за один раз съесть порцию не больше ладони, или 250-300 г, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
2. Яйца тоже можно есть бесконечно, если нет проблем с уровнем холестерина и сосудов. В остальных случаях количество желтков ограничивается 1-2 в день.
3. Сосиски и ветчина любого вида и способа термической обработки учитываются в 1 год. т.е. 100 г, если эти виды не представлены в таблице ниже.
4. Маргарины, масла немного «весят». Но их нужно использовать для заправки блюд и домашних соусов, жарить продукты не рекомендуется.
5. Можно солить пищу. В отличие от сахара, специи не вредят похуданию, они разнообразят блюда, сделают их вкуснее. Но не стоит увлекаться соленьями, мочей, консервацией. Они могут спровоцировать отек.

Кремлевская диета разрешает алкоголь! В 250 граммах сухого вина или 150 граммах виски содержится всего 1 г углеводов. Не пропускайте праздники и дружеские встречи, о похудении никому нельзя рассказывать, но внимательность и самодисциплина не мешают.Под воздействием спиртных напитков тяга к сладкому может усилиться, риск превышения нормы возрастет в несколько раз.

Высокое содержание белка в рационе требует достаточного количества чистой негазированной воды. Он снизит вред азотистых оснований, удалит продукты разложения жиров. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, а также можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи, кофе.

Таблица содержания углеводов в различных продуктах

Название продукта	Очки (у. е.) за 100 г	Название продукта	Очки (у.е.) за 100 г
Мясо и колбасные изделия
Говядина, телятина	0	Сосиски говяжьи	1.5
Гуси, утки, куры	0	Сосиски свиные	2
Кролик	0	Колбаса докторская	1,5
Баранина, свинина	0	Корея	0
Печень говяжья	0	Жир	0
Куриная печень	1.5	Язык	0
Копилки	0	Мясо в мучном соусе	6-я
Стейк	0	Мясо в панировочных сухарях	5
Сердце	0	Яйца	0.5
Хлеб, тесто, мука
Пшеничный	50	Рускары	66
Рожь	34	Мука пшенная. в / с	68
Бородино	40	Мука пшенная.1c	67
Булочки	51	Ржаная мука	64
Хлеб	43	Соевая мука	16
Лаваш армянский тонкий	56	Кукурузная мука	70
Макаронные изделия	69	Бублики	58
Яичная лапша	68	Сушка	68
Ржаные лепешки	63	Крахмал	79
Рыба, морепродукты
Речная и морская рыба	0	Крабы	2
Рыба копченая	0	Мидии	5
Рыба в сухарях	12	Икра	0
Рыба в томате	6-я	Креветки	0
Устрицы	7-я	Лобстер	1
Кальмары	4	Морская капуста	1
Овощи
Баклажан	5	Зеленая фасоль	3
Фасоль	8	Лук репчатый	9
Цветная капуста	5	Лук зеленый	3
Белокочанная капуста	5	Петрушка зеленая	8
Тыква	4	Редис	4
Морковь	7-я	Редис	6. 5
Горох	12	Репа	5
Дыня	9	Салат	2
Шпинат	2	Чеснок	5
Картофель	16	Кабачки	4
Огурцы	3	Спаржа	3
Сладкий перец	5	Сельдерей (стебли)	2
Помидоры	4	Свекла	9
Молочная
Молоко	4.7	Творог жирный	2,8
Сметана	3	Творог обезжиренный	1
Крем	4	Масло сливочное	1,3
Сыр	0,5-2	Масло растительное	0
Сыр глазированный	32	Маргарин	1
Йогурт с сахаром	8	Кефир, йогурт	3.2
Фрукты, ягоды
Абрикосы	9	Яблоки	9,5
Вишня	10	Вишня	1,5
Гранат	одиннадцать	Персики	9. 5
Сушеные абрикосы	55	Груша	9,5
Изюм	66	Инжир	одиннадцать
Лимон	3	Мандарин	8
Клубника	6.5	Брусника	8
Крыжовник	9	Малина	8
Бананы	21	Сливы	9,5
Смородина	7,5	Ежевика	4,5
Виноград	15	Черника	7-я
Хурма	13	Черника	8
Даты	68	Шиповник	10
Рябина	8.5	Чернослив	58
Грейпфрут	6,5	Облепиха	5
Оранжевый	8	Клюква	4
Киви	10	–	–
Грибы
Белые, грибы, подберезовики	1	Зайчики, лисички, русы	1.5
Белая сушеная	7,5	Сушеные корни трески	13
Morecki	0,2	СУХИЕ КАПЕЛЬНОЕ СУШЕНИЕ	14
Овсяные хлопья, опята, грибы	0,5	Шампиньоны	0. 1
Гайки
Арахис, фундук, фисташки	15	Кокос, кунжут	20
Миндаль	одиннадцать	Семена подсолнечника	18
Кешью	25	Кедр	10
Гретское	12	Тыквенные семечки	12
Напитки
Яблочный сок	7.5	Вишневый сок	11,5
Апельсиновый сок	12	Абрикосовый сок	14
Томатный сок	3,5	Виноградный сок	одиннадцать
Мандариновый сок	9	Яблочный компот	19
Абрикосовый компот	21	Чай, вода, кофе	0
Сливовый сок	одиннадцать	Компот грушевый	18
Морковный сок	6-я	Компот на ксилите	6-я
Гранатовый сок	14	–	–
Напитки алкогольные
Сухое вино	1	Водка, коньяк, ром, текила	0
Ликеры	18	Виски	0
Пиво	12	Бренди	0
Сладости, десерты
Сахар	99	Паста	80
Халва	55	Шоколад	48-54
Бисквит	50	Вафли	65-80
Варенье	60-71	Карамель	92
Варенье	68	Мармелад	76
Мед	75	Драгоценный камень диабетический	3
Мороженое	20-25	Варенье	65
Специи
Корица, перец, горчица (1 чайная ложка)	0. 5	Кетчуп (1 ст. Л.)	4
Уксус (об. Л.)	2,5	Соевый соус (1 ст. Л.)	1
Корень имбиря (1 ст. Л.)	0,8	Соус Тартар (1 ст. Л.)	0,5
Хрен (1 ст.)	0,4 ​​	Каперсы (1 ст.)	0,4 ​​
Пряные травы (1 ст. Л.)	0,1	–	–

Запрещенная продукция

Рацион диеты составлен с учетом данных таблиц. Рекомендуемая норма углеводов предпочтительно из разных продуктов и равномерно в течение дня.То есть не нужно есть кусок шоколада утром в 40 л. е. и в течение дня ограничено до нуля продуктов.

Важно! Сахар по этой системе не приветствуется, желательно полностью исключить его из рациона, внимательно посмотрите состав покупаемой пищи. Всего одна чайная ложка может перечеркнуть весь дневной рацион.

Что еще не стоит есть:

1. Каши. Все они богаты углеводами, превышающими 40 лет.е., не лучший гарнир к мясу и рыбе.
2. Куплены соусы. В них часто содержится много сахара, муки, крахмала и других запрещенных углеводов.
3. Хлеб. Он также богат углеводами, особенно выпечка из белой муки. Лучше сразу отказаться от него. Конечно, вы можете позволить себе 100 г темного хлеба, они просто потянут на 40 л. е. Но стоит ли оно того?
4. Картофель, особенно жареный. Этим овощем увлекаться не стоит, лучше сразу поставить табу.
5. Лимонад и прочие сладкие напитки, соки, морсы. Эти продукты не насыщают, не утоляют чувство голода или жажды.
6. Торты, торты, зефир, любые сладости и десерты, варенье, джемы. Один маленький торт сведет на нет усилия нескольких дней.

Мы должны внимательно рассмотреть y. е. Углеводы в домашних соусах и соусах. Например, рыба, тушенная в помидоре, увеличивается до 6 баллов. Чем проще диета, тем проще учитывать углеводы, подводить итоги.В сложной посуде есть вероятность что-то упустить, ошибиться.

Примерное меню на день (20 и 40 баллов)

Комбинировать продукты можно как угодно, главное — уложиться в разрешенное количество углеводов.

Меню на день до 20 пунктов (первый этап)

Завтрак: 2 яйца, 50 г ветчины или колбасы, кофе без сахара
Полдник: 30 г арахиса
Обед: курица, 100 г икры, 1 ст.л. сметана
Ужин: 100 г говяжьей печени, 150 г свежего салата

Меню на день до 40 пунктов (второй этап)

Завтрак: 200 г творога, заправленный йогуртом или сметаной, чашка кофе
Полдник: 0,5 ст. апельсиновый сок
Обед: 100 г овощного борща, чай, рагу в томатном соусе
Ужин: 200 мл кефира, помидор, 100 г паровой рыбы

Общие ошибки

Правила «кремлевской» диеты открыты, таблицы в свободном доступе, все нюансы и механизм детализированы, но от ошибок это не защищает.Иногда их ценой становится здоровье, самочувствие, психическое состояние, внешний вид.

Типичные ошибки:

1. Снижение углеводов до минимума. Ни в коем случае этого нельзя делать, желательно съесть рекомендуемую норму правила. Тело должно получать немного энергии из пищи.
2. Употребление низкокалорийных продуктов. Нельзя есть только куриную грудку без кожи или белую паровую рыбу. Недостаток углеводов вместе с жирами может привести к большим проблемам со здоровьем.
3. Подсчет калорий.Похудение кремлевской системы строится на биохимических процессах. Снижение суточной энергетической ценности роли не играет.
4. Отказ от овощей, фруктов. Их нужно употреблять для профилактики запоров, а также витаминного дефицита, авитаминоза.
5. Редкие обеды, большие перерывы. Рацион в основном состоит из тяжелых продуктов, есть их нужно часто, но небольшими порциями. Переедание может привести к неприятным ощущениям, болям в животе.
6. Использование заменителей сахара.Они мешают отучить от сладкого, замедляют похудание, приводят к срывам.

Изменение диеты — это не просто способ похудеть, но и важный период в жизни любого человека. К нему нужно подходить осознанно, вдумчиво. Если возникли трудности, возникли вопросы или есть сомнения, разумнее обратиться к врачу или диетологу.

5 августа 2017 г.

Кремлевская диета. Эффективная и фаст-фуд диета для бесплатного похудения.

Кремлевская диета: Кремлевская диета по сути является низкоуглеводной (или белковой) диетой. Его действие основано на способности организма при дефиците углеводов производить их, расщепляя жиры. На этой диете вам предлагается есть, считая количество продуктов в долларах США — условных единицах.

Короче говоря, кремлевская диета основана на четырех столпах:

* Мясо и сыр
* Без углеводов
* Овощи с высоким содержанием клетчатки
* Много жидкости

Кремлевская диета: что можно и чего нельзя ?!

Кремлевская диета хороша тем, что можно есть мясо без ограничений: свинину, говядину, птицу, рыбу и даже колбасу с колбасой Итак, впервые.Кремлевская диета хороша тем, что можно есть мясо без ограничений. Абсолютно. Свинина, говядина, птица, рыба и даже колбаса с колбасой! Диетологи, когда им говорят, что сидят на кремлевской диете, ужасаются: «Холестерин! Жирный! Ужас!». Однако при желании проверьте сами, что будет жить только на вашем теле: это действительно невыгодно. А вот стейк, колбаса из хорошего мяса и рубленый шашлык — совершенно уместно. Если вам кажется, что вы едите слишком много жиров — приготовьте нежирную курицу или рыбу. Вы понимаете, что если ваш привычный рацион из мясных блюд занимает мало места, и вообще вы не очень любите МирСоветов, отправьте вас на поиски другой диеты. Мясоеды — милости просим!

Прочитав предыдущий абзац, можно подумать, что на небесах: ешь колбасу и худей! Но есть второй ключевой момент, не все так просто. Эффект кремлевской диеты основан на том, что организм переводится в режим пониженного потребления углеводов, поэтому он перестал использовать только энергию из углеводов, а стал работать и потреблять энергию из жировых запасов тела. Чтобы восстановить обмен веществ, вы должны отказаться от практически всех углеводов: хлеб, сахар, крупы, картофель и все продукты, содержащие углеводы — вы не друзья.

Кремлевская диета предполагает употребление в день не более 40 граммов углеводов. И лучше всего с этой задачей справляются овощи — это уже третий набор, на который опирается кремлевская диета.
В овощах, несомненно, есть углеводы, но их немного, а в клетчатке, полезной для кишечника, много. Обязательно включите в рацион огурцы, капусту, редис, листья салата, редис дайкон, кабачки. Также можно купить в аптеке или магазине отруби.

А вот о фруктах, к сожалению, уже давно забыли, за исключением авокадо, которые из-за своей смазывающей способности и минимизации углеводов разрешены.

Место жидкости в кремлевской диете

Пейте больше! Во время кремлевской диеты нагрузка на почки может быть несколько увеличена, а жидкость поможет им работать более эффективно. Наконец, четвертая составляющая кремлевской диеты.
Во-первых, пейте больше! Во время кремлевской диеты нагрузка на почки может быть несколько увеличена, а жидкость поможет им работать более эффективно. Но во многих напитках содержится сахар, поэтому исключите все сладкие напитки: безалкогольные напитки, морсы, соки.Молоко можно пить, но в ограниченном количестве: в одном стакане содержится около 6 граммов углеводов.

Практически неограниченно можно пить чай, травяные чаи, но все без сахара. Время от времени можно добавлять в напитки подсластители, чтобы они не увлекались, иногда они не действуют на организм. То же самое и с кола-лайт: не каждый день и не литр!
А как насчет алкоголя? Кремлевская диета это позволяет, если не ухудшить. Но нужно идти с пивом и сладкими безалкогольными напитками к очень крепким и пикантным: виски, водка, бренди.По себе знаю, что если партия упорно отказывается от алкоголя, все навязчиво предлагают «бросить диету и расслабиться!». Однако, если вы сделаете себе коктейль из легкой колы и коньяка, и он весь вечер будет напрягать, и вечеринка удастся, и вы не нарушите диету.

Дополнительные преимущества

Сыр на кремлевской диете приветствуется, и чем он жирнее, тем лучше в диете категорически запрещается жирное, жареное, острое, соленое, в общем все, что мы так любим.
Кремлевская диета всего этого не запрещает. Маринованные огурцы, яйца и бекон, салат с майонезом, икра — пожалуйста. Главное ограничение здесь — это ваше здравомыслие, которое непременно скажет вам, что все должны знать, когда остановиться.

Сыр на кремлевской диете приветствуется, и чем он жирнее, тем лучше. ТВ
эрдые сорта лучше мягких, но плавленый сыр содержит много углеводов и не рекомендуется.

Это устраивало кремлевскую диету?

Во-первых, кремлевская диета подходит мужчинам, которые могут преодолеть себя и отказаться от пива, но без мяса не представляют себе жизни.Кремлевская диета подходит мужчинам, которые могут преодолеть себя и отказаться от пива, но без мяса не могут себе представить жизньВо-вторых, поскольку она предполагает много белка в рационе, она подошла бы спортсменам: это материал для мышц. Некоторые говорят, что от недостатка углеводов голова думает хуже, но это неправда! Все зависит от вашего отношения. Если вы не проголодаетесь, не будет обморока или «заторможенности», о которых любят говорить противники диеты.

Многие испытавшие кремлевскую диету люди утверждают, что если три килограмма Кремлевки борются слабо, то десять — отлично.Из этого следует сделать вывод, что чем больше вы весите, тем больше вам подходит эта диета. Кремлевская диета — для сильных духом: о сладком надо забыть и не на неделю-две, а на время, так что, опять же, нужно любить рыбу-мясо, чтобы выдержать ее.
Избегайте диет в тех случаях, если у вас серьезные проблемы с почками, желудком (для вас специальное питание назначит врач), а также если вы ждете ребенка или кормите грудью. Все остальные могут попробовать. Журнал также рекомендует пить витамины, если вы считаете, что едите достаточно полноценно.

Теперь вы знаете все, что нужно для начала работы с диетой, а ниже представлена ​​таблица, показывающая «баллы», на которые весит тот или иной продукт. Обычно эти точки соответствуют количеству углеводов на сто граммов продукта. Для похудения набирайте в день не более 40 баллов, но не сидите «на ноль», углеводов в организме нет, необходимых для получения. А для поддержания стабильного веса можно набирать 60-70 баллов в день.
Если вас интересует ваш продукт, которого нет в этой таблице, посмотрите в своей кулинарной книге, в таблице содержания веществ.

Стол кремлевской диеты

Кремлевская диета

При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 5-6 кг, за полтора месяца можно похудеть на 8-15 килограмм. Чем больше у вас вес, тем быстрее он идет.

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета работает так: когда поступление углеводов в организм резко ограничено (а диета запрещает именно продукты с высоким содержанием углеводов), он начинает расходовать внутренние запасы энергии, которые находятся в жировых отложениях.В результате даже употребление неограниченного количества мяса не замедляет процесс похудения

Снижение веса — первые одну-две недели до 20 граммов углеводов в день, затем вы можете расширить диету до 40.

Избегайте: сахара, муки, блюд из картофеля, хлеба, риса и, конечно же, сахара. В первые 2 недели воздержитесь от овощей, фруктов, соков (кроме томатных).

Самое главное правило — не подслащивайте даже один кусок сахара, равный вашему дневному рациону.

Вы можете есть мясо, рыбу, сыр, яйца и овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты по «низкой цене». Ценность продукта измеряется в баллах, углеводов, как вам удобнее. Так как 1 балл = 1 грамм углеводов на 100 грамм продукта.

Для просмотра количества баллов (углеводов) в каждом из продуктов воспользуйтесь анализатором рецептов или «таблицей баллов кремлевской диеты».

Колбасы, сосиски, сосиски нужно есть с осторожностью. Пока по очкам разрешено, но не стоит поглощать в день 3–4 кг мяса, захватывая килограмм сыра.

Эффективность кремлевской диеты значительно повышается, если не только подсчитывать баллы (углеводы), но и ограничивать себя калориями. А также есть за 3-4 часа до сна.

Пример меню кремлевской диеты на неделю

Речь идет о меню кремлевской диеты на неделю, составленном Е.Черных, показано для примера, чтобы вы могли ориентироваться и составлять свое. Можно менять, добавлять, заменять все блюда в зависимости от вкуса. Главное — соблюдать принцип кремлевской диеты — 20 баллов первые 2 недели, менее 40 баллов через день — далее.

Только для начала применять кремлевскую диету Не рекомендуется добавлять в первые блюда картофель, крупы и макароны. Также не используйте их в качестве гарнира к основным блюдам. Мясо и рыбу лучше всего есть с овощами.

Понедельник

Завтрак: сыр 100 г — 1 балл, яйца 2 яйца с ветчиной — 1 р., Кофе или чай без сахара — 0 баллов.

Обед: овощной салат с грибами, 150 г — 6 баллов, сельдерейный суп, 250 г — 8 баллов, стейк — 0 баллов, чай без сахара — 0 баллов

Полдник: грецкий орех, 50 г — 6 баллов

Ужин: помидор средний — 6 р., курица отварная, 200 г — 0шт.

Всего: 28 баллов

вторник

Завтрак: творог, 150гр — 5 р., 2 вареных яйца, фаршированные грибы — 1 р., Чай без сахара — 0 р.

Обед: салат растительный, 100 г — 4 р., Суп с мясом и сметаной, 250 г — 6 р., Шашлык, 100 г — 0 р., Чай, кофе без сахара — 0 р.

Полдник: сыр, 200 г — 2 р.

Ужин: цветная капуста отварная, 100 г — 5 р., Куриная грудка на гриле — 0 р. , Чай без сахара — 0 р.

Итого: 23шт.

Среда

Завтрак: колбаски вареные 3 — 0 р., Баклажаны жареные, 100 г — 5 р., Чай без сахара — 0 р.

Обед: салат растительный, 100 г — 5 р., Суп плавленый с овощами, 250 г — 6 р., Свинина нарезанная нежирная, 100 г — 0 р., Кофе без сахара — 0 р.

Полдник: 10 маслин — 2шт.

Ужин: помидор средний — 6 р., Рыба отварная — 200 г — 0 р., Кефир — 6 р.

Итого: 36 шт.

Четверг

Завтрак: салат из цветной капусты, 100 г — 5 баллов.; 4 вареные колбаски — 3 шт .; чай без сахара — 0 р.

Обед: овощной салат с грибами, 150г — 6 шт .; куриный бульон, 250 г (кусок курицы, зелень, лук) — 5 шт .; шашлык из баранины, 100 г — 0 р .; кофе без сахара — 0 р.

Полдник: сыр, 200г — 2шт.

Ужин: салатный лист, 200 г — 4 шт .; жареная рыба, 200 г — 0 р .; чай без сахара — 0 р.

Всего: 25 баллов

Пятница

Завтрак: омлет из 4 яиц с тертым сыром — 3 р.; чай без сахара — 0 р.

Обед: салат из тертой моркови, 100 г — 7 шт .; суп из сельдерея, 250 г — 8 шт .; эскалоп — 0 шт.

Полдник: 30 грамм арахиса — 5шт.

Ужин: красное сухое вино, 200 г — 2 шт .; сыр, 100 г — 1 шт .; рыба отварная, 200 г — 0 р .; лист салата, 200 г — 4шт.

Итого: 30шт.

Суббота

Завтрак: сыр, 100 г — 1 шт .; яйца из двух яиц с ветчиной — 1 шт .; зеленый чай без сахара — 0 р.

Обед: салат из капусты со свеклой и подсолнечным маслом 100г — 6 р.; ухо, 250 г — 5 шт .; жареный цыпленок, 250 г — 5шт.

Полдник: тыквенные семечки, 50г — 6 шт.

Ужин: салатный лист, 100 г — 2 шт .; рыба отварная, 200 г — 0 р .; стакан несладкого йогурта — 10шт.

Всего: 31 балл

Воскресенье

Завтрак: колбаски вареные 4 — 3 шт .; Икра кабачковая, 100 г — 8 р.

Обед: салат с огурцами, 100 г — 3 шт .; мясо солянки, 250 г — 5 шт .; курица-гриль, 200 р — 0 р .; чай без сахара — 0 р.

Полдник: грецкие орехи, 30 г — 4шт.

Ужин: Помидор средний — 6 р .; отварное мясо, 200 грамм — 0 р .; стакан несладкого йогурта — 10шт

Всего: 31 балл

Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Не рекомендуется употреблять диету и людям с заболеваниями почек, а также беременным женщинам. В любом случае, даже если вы считаете себя полностью здоровым, обратитесь к диетологу. Не рискуйте своим здоровьем и обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде — вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.

Обед: 1 банан.

Обед: 1 стакан творога, 4 редиса, укроп, 5 крекеров.

Время обеда: 2 сосиски, 1 стакан приготовленной брокколи, 1/2 стакана моркови, 1 хрустящий хлеб.

Вариант

— можно заменить брокколи + 1 стакан моркови диетическим борщом.

Перед сном: чай, 2 чернослива.

День 3:

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 кусок сыра.

2-й завтрак: 1 маленькое яблоко.

Обед: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.

Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты и 1 хрустящий хлеб.

Вариант: заменить тунца 200 г (сырого веса) Цыпленок, приготовленный, как описано выше.

Перед сном: 1/2 маленькой дыни или маленькое яблоко.

Кремлевская диета | Реальность и мифы

Среди множества диет есть низкоуглеводные, самая популярная и известная из которых — Кремлевская.И она пришла из другой низкоуглеводной диеты, Аткинса. Многие думают, что ее последователь — мужчина, который совсем забыл об овощах и фруктах и ​​занимается только тем, что ест с утра до вечера жирным мясом, маслом и сметаной. Таких людей, похоже, не волнует, насколько это полезно для здоровья.

На самом деле правда немного другая. В низкоуглеводной диете большое внимание уделяется основам здорового питания. Акцент делается на снижении потребления углеводов и улучшении общего состояния организма.И об этом в последнее время говорят все больше и больше результатов исследований.

Тем не менее, многие до сих пор остаются в заблуждении относительно различных мифов и низкоуглеводной диеты, особенно в отношении самой известной ее разновидности — кремлевской. Свое название он получил благодаря использованию в кружке высокопоставленных московских чиновников, хотя изначально разрабатывался для рациона военных и космонавтов Америки.

Кремлевская низкоуглеводная диета в основном неуглеводная.

Бытует мнение, что, поскольку диета низкоуглеводная, углеводов в ней должно быть очень и очень мало. Часто даже пишут, что кремлевская диета основана на полном исключении из рациона углеводов. Но на самом деле авторы таких диет призывают к другому. Начальный этап диеты Аткинса состоит из двух недель, на которых разрешены углеводы даже в небольших количествах. Но при желании этот этап можно пропустить. У каждого разработчика диет, ограничивающих углеводы, есть свои представления о возможном уровне потребления.Практика показывает, что это вопрос индивидуальный, установить планку можно только опытом. Кому-то и 70 граммов углеводов в день достаточно, чтобы начать восстанавливаться, а кто-то употребляет и 120 граммов без особого ущерба для фигуры. В кремлевской диете, как и в большинстве низкоуглеводных, после непродолжительного периода активного похудания допускается увеличение разрешенной нормы углеводов. Обычно вполне достаточно включать в рацион кисломолочные продукты, фрукты, овощи, крупы. А вот от белой муки и сахара придется отказаться, эти продукты все же не так полезны.Говоря о вреде для здоровья, стоит помнить, что некоторые диеты, позволяющие потреблять углеводы в рамках стандартных норм, не особо полезны. Diet Zona рекомендует сохранять только 40% суточной калорийности, она также считается углеводной. Но вот официальные рекомендации, которые советуют потреблять углеводы в безопасном диапазоне 45-65% от дневной нормы калорий.

Кремлевская диета не допускает употребления овощей и фруктов, поэтому из-за нее человек не получает необходимых питательных веществ.

Поскольку фрукты и овощи состоят в основном из углеводов, многие считают, что их запрещено употреблять с кремлевской низкоуглеводной диетой. Это подтверждают все статьи, доказывающие вред таких диет. На самом деле низкоуглеводная диета основана на некрахмалистых овощах, в результате те, кто ест в этом режиме, употребляют даже больше овощей, чем обычные люди. Если в низкоуглеводную диету входят продукты, содержащие углеводы, то это фрукты и овощи. Так что включить их в разработанный план питания будет несложно.На самом деле многие любители кремлевской диеты потихоньку увеличивают потребление овощей и фруктов автоматически и без особых усилий. Меню диеты составлено таким образом, чтобы максимально обогатить рацион. Известно, что ягоды и травы содержат не меньше полезных веществ, но больше, чем фрукты при ограниченном употреблении. Сами по себе фрукты и овощи содержат лишь небольшую часть тех витаминов, которых нет в других продуктах, речь идет о С и РР. Частично из них можно приготовить салат, щавель, редис, смородину и цитрусовые.Известно, что в растительных продуктах содержатся антиоксиданты, которые стимулируют иммунитет. Так что кремлевская диета поощряет употребление таких овощей. Даже кардиолог Аткинс, разработчик системы, говорит, что даже на самой тяжелой стадии каждый день можно съесть пару стаканов листовых овощей и стакан обычных овощей. Именно поэтому кремлевская диета не предусматривает отказа от овощей, просто в рационе одни заменяются другими.

При кремлевской диете организм теряет меньше клетчатки.

Логично предположить, что богатая углеводами клетчатка обедняет диету. На самом деле стоит помнить, что клетчатка не переваривается, а только снижает влияние других углеводов на сахар в крови. А в кремлевской диете его потребление только поощряется. Многие низкоуглеводные продукты содержат много клетчатки, если нужно считать углеводы во время диеты, то клетчатка в расчет не берется.

Кремлевская диета несбалансированная.

Непосвященный человек будет удивлен, когда узнает, что люди, соблюдающие эту диету, не только потребляют много овощей, но и полезные углеводы — коричневый рис, цельнозерновой хлеб и другие — вполне приемлемы на поздних стадиях снижения веса и поддержания веса. .А миф сформировался из-за того, что во время программы рекомендуется принимать минеральные и поливитаминные добавки. Это создает иллюзию недостатка питательных веществ и дисбаланса во всем рационе. Но причина таких рекомендаций кроется в другом. Когда человек быстро меняет свой рацион — с высокоуглеводного на низкоуглеводный, организму необходимо пройти этап адаптации к новому рациону. Человеку потребуются дополнительные минералы и витамины, что связано с выделением лишней жидкости из организма.Проще говоря, при переходе на кремлевскую диету организм испытывает стресс, но также будет и при переходе на высокоуглеводную диету. Поэтому нет необходимости говорить о несбалансированности определенного типа диет из-за этого.

При кремлевской диете организм человека теряет жидкость.

Вначале похудание фактически происходит из-за изъятия воды. Но врачи говорят, что в организме уже содержится большое количество ненужной жидкости, если уровень инсулина высок.Но эффект этот кратковременный, он не имеет ничего общего с общим похуданием за счет избавления от лишнего жира. Со временем организм начнет сжигать жир вместо углеводов, и это будет означать реальную потерю веса. Во время кремлевской диеты многие худеют до 30 килограммов, этого невозможно добиться только за счет одной воды.

После отказа от кремлевской диеты вес вернется.

Этот миф возник из-за неправильного понимания самого процесса.Приверженец кремлевской диеты, как и другие низкоуглеводные методы, называет свой режим питания настоящей системой. Так что стоит понимать, что это не временное решение для похудения, а образ жизни. Чтобы низкоуглеводное питание показало всю свою пользу, его принципы следует соблюдать на протяжении всей жизни. Кардиологи отмечают, что хотя этот режим быстро возвращает инсулин в норму, он работает только при соблюдении диеты. По мере перехода к следующему этапу допустимое количество углеводов будет увеличиваться.Конечно, можно сломать и съесть пачку чипсов. Но само по себе это не увеличит вес на 5-10 килограмм. Но если отказаться от принципов диеты и начать есть малоценные продукты, то вес будет увеличиваться независимо от того, какую диету не соблюдать. Стоит помнить, что самые «вредные» продукты просто насыщены жирами, углеводами и калориями.

Из-за кремлевской диеты давление возрастет.

Этот миф развенчан различными исследованиями.Многие разработчики низкоуглеводных диет отмечали, как им удалось победить гипертонию. Иногда пациенты даже отказываются от приема лекарств. То, что при уменьшении веса падает и давление, это очевидно. Но в 1991 году была обнаружена прямая связь между избыточным инсулином и высоким кровяным давлением. В журнале Hypertension было опубликовано о прямой связи между инсулинорезистентностью и гипертонией. Так что диета, понижающая инсулин, нормализует и давление.

Из-за кремлевской диеты возрастает риск сердечных заболеваний.

Все больше исследований говорят о том, что при кремлевской диете, как и при других низкоуглеводных, снижаются основные риски сердечных заболеваний: холестерин, артериальное давление, триглицериды. При тех диетах, которые основаны на потреблении большого количества мяса и животных жиров, риски сердечных заболеваний не увеличиваются. В 2006 году появились результаты 20-летних исследований, изучающих риски ишемической болезни сердца для любителей низкоуглеводных диет. Оказалось, что для наблюдаемой группы риски как минимум не увеличились.

Из-за кремлевской диеты повредятся почки.

Этот миф основан на убеждении, что некоторым людям с заболеванием почек рекомендуется есть меньше белка. Почему-то кажется, что он может повредить почки. Фактически, это никогда не было доказано. Есть много примеров тех людей, которым благодаря низкоуглеводной диете удалось избавиться от болезней почек. Стоит отметить, что обычно такие диеты также не предполагают потребление белка намного выше, чем в обычном режиме.Простой профилактикой заболевания почек станет ежедневное употребление достаточного количества влаги — 2-2,5 литра в сутки. Лучше всего обратить внимание на кипяченую воду или негазированную воду в бутылках.

Кремлевская диета приводит к вымыванию кальция из костей.

Этот миф появился из-за предположения, что такие диеты рекомендуют включать в рацион как можно больше кальция. И действительно, в моче тех людей, которые выбирают эту диету, содержится больше кальция.Однако это направление ошибочно. В конце концов, белки на самом деле не разрушают кости, а защищают их. И некоторые исследования в целом доказывают, что повышенное потребление белка также улучшает усвоение кальция. Оказалось, что у людей, которые потребляют больше белка, чем обычно рекомендуется, кости крепче.

Один из создателей низкоуглеводной диеты, Аткинс, от такой диеты и умер.

Об этом часто говорят противники диеты. Фактически он умер от гематомы мозга, полученной в результате падения.Это четко указано в его свидетельстве о смерти. На тот момент ученому было 69 лет, он не страдал ожирением, артерии были в хорошем состоянии. А обратные утверждения — это всего лишь способ очернить методологию. Чтобы убедиться в лживости заявления, достаточно ознакомиться с фотографиями врача в момент смерти, а также с показаниями его вдовы.

Низкоуглеводная кремлевская диета сопровождается повышенной утомляемостью и слабостью, поэтому не может сочетаться с физическими нагрузками.

Вялость и подавленное настроение — частые спутники большинства диет. Причина этого — недостаток калорий. Но поскольку кремлевская диета строго не ограничивает калорийность, это более выигрышный вариант. Последователи этой техники легко опровергают миф, утверждая, что чувствуют бодрость и прилив энергии. Разработчики диеты даже рекомендуют заниматься физкультурой, как частью ведения здорового образа жизни.

Люди, сидящие на кремлевской диете, голодны.

При обычном питании мы постоянно считаем калории и отказываем себе во всем. Но на низкоуглеводной диете вы можете позволить себе и более сытную пищу. Можно ли чувствовать голод, употребляя в пищу мясо, сыр, рыбу с овощным гарниром, яйца?

Кремлевская диета крайне однообразна.

Если углубиться в перечень разрешенных продуктов, окажется, что их хватит на разные вкусные блюда на протяжении всей жизни. Люди знакомятся с новыми овощами, изобретая оригинальные гарниры.А самодельные десерты принесут массу пользы и удовольствия. Если вы хотите перекусить, вы можете съесть немного семян и орехов. Они являются питательным источником минералов, витаминов, жиров и необходимых белков. Интересно, что диета не запрещает употребление спиртных напитков. И хотя все должно быть в меру, иногда без горячих напитков в компании не обойтись.

Кремлевская диета стоит очень дорого.

И это даже не миф, а настоящий предрассудок.Чтобы восполнить убранные из меню углеводы, много мяса покупать не обязательно. Можно есть сою, молочные продукты, сыр, яйца, грибы. Будет действительно дешевле. Многие овощи сравнимы с кашами, они отлично будут смотреться на гарнире в виде тушеной капусты или котлет из моркови. Но стоит быть максимально честным — обеды с низким содержанием углеводов будут стоить дороже, чем меню из макарон и гречки. Но насколько такое меню будет полезно для здоровья? Но любая сбалансированная диета потребует денежных вложений.Любая качественная еда потребует овощей и фруктов как основной группы продуктов.

Кремлевская диета подразумевает увеличение потребления жиров, что плохо сказывается на здоровье.

Действительно, многие разработчики таких диет не ограничивают употребление жиров. Но жирная пища на самом деле является привычкой, поэтому, если человека не заставляют менять свой рацион, то продукты будут употребляться в привычной жирности. Если принуждать к употреблению более жирной или, наоборот, обезжиренной пищи, то это просто не нравится.Вполне логично предположить, что при переходе на низкоуглеводную диету диета не изменит своей жирности. Большинство разработчиков подобных диет и не призывают к увеличению количества жиров в рационе, даже не запрещая им вообще снижать. Кроме того, в состоянии кетоза в организме вырабатываются жировые кетоны, которые дают энергию клеткам. То есть жир, полученный с едой, не откладывается на талии. И влияние жира на возникновение сердечных и других заболеваний до сих пор остается очень спорным и обсуждаемым вопросом.

Если соблюдать кремлевскую диету, то будет состояние кетоза, очень вредное для организма.

И хотя не все низкоуглеводные диеты приводят к такому состоянию, в большинстве случаев это цель. Авторы диет даже утверждают, что кетоз — это нормальное состояние человека, к которому он должен стремиться. Если в диете мало сахара и крахмала, то организм получает недостаточно глюкозы для снабжения клеток организма энергией. Это приводит к началу синтеза в печени кетонов и глюкозы из тех белков и жиров, которые поступают с пищей.При этом расходуются те жиры, которые отложены на хранение. Но поскольку почти все клетки организма могут использовать кетоны в качестве источника энергии и замены глюкозы, ее синтез сводится к минимуму. Этот процесс синтеза кетонов называется кетозом. Скорее всего, его путают с кетоацидозом. Возникает у больных сахарным диабетом, недостаток инсулина в которых приводит к постоянно высокому уровню сахара в крови. Кетоацидоз возникает из-за того, что диабетик употребляет слишком много углеводов. Но кремлевская диета с низким содержанием углеводов просто пытается сократить их потребление.Если кетоз — естественный процесс для организма, то кетоацидоз может привести к неприятным последствиям, вплоть до комы.

Зерна и сахар нужны организму, и кремлевская диета их строго ограничивает.

И переработанную крупу, и сахар человек начал употреблять сравнительно недавно. Чуть более ста лет назад белый сахар вообще не использовался. Существует множество свидетельств того, что у тех, кто познакомился с сахаром, быстро появляется какая-то зависимость, что негативно сказывается на их здоровье.Миллионы лет древний человек ел практически одно и то же мясо и жир с добавлением некрахмалистых растительных продуктов. Именно благодаря им мы выжили в тяжелые времена, развивая свой уникальный мозг. Богатые крахмалом и сахаром культуры появились сравнительно недавно, всего 10 тысяч лет назад. В чистом виде большинство круп непригодны в пищу, человеку приходилось учиться не только их разводить, но потом и обрабатывать. Для эволюции этот временной интервал крайне мал, поэтому наша пищеварительная система еще не полностью готова к перевариванию такой пищи.Даже антропологи заметили, что переход человека от охоты к земледелию плохо сказался как на внешности людей, так и на их здоровье. Стоит помнить, что некоторые народы продолжают кормиться как далекие предки. И это им плохо? Например, рацион северных племен почти полностью состоит из мяса и жиров, что определяет крепкое здоровье этих людей.

Если сидеть на кремлевской диете, то образуется запор.

Если выпить достаточно жидкости — 2-3 литра, то запоров не будет.И эта рекомендация касается не только низкоуглеводных диет, но и большинства других, в том числе высокоуглеводных. Да, даже не придерживаясь диет, стоит помнить, что организму все равно нужна обычная питьевая вода без каких-либо добавок (речь идет о чае, соках, арбузах). Но работу кишечника также можно улучшить с помощью клетчатки. Это должны быть орехи, бобы, ягоды и овощи. Отличным источником могут быть отруби и льняное семя. Как уже было сказано, клетчатка не усваивается организмом, из-за чего не учитывается при подсчете количества углеводов.

При кремлевской диете нельзя есть сладкое.

Большинство из нас считает, что сахар — это чистый углевод, поэтому сладостей при такой диете не бывает. Но надо понимать, что на самом деле такая программа позволяет потребление углеводов, просто ограничивает их количество. Так что можно есть и сладкое, совсем немного. И существует ли в мире такая диета, которая позволит в изобилии есть пирожные, торты и шоколад? Низкоуглеводные диеты предлагают сладости с низким содержанием углеводов.Это фрукт с сахаром. В 100 граммах таких натуральных продуктов будет приемлемое количество углеводов, в отличие от сладких булочек с джемом. Еще полезнее будут орехи, ягоды и семечки. Они прекрасно сочетаются с жирными сливками, творогом, сметаной или яичным белком — так можно создать отличный десерт. Если хотите, чтобы лакомство было еще слаще, то стоит добавить немного меда. Можно использовать такие сладости, как мороженое, творог, снежки, безе, парфе, в которых мало углеводов.На западе популярны рецепты из низкоуглеводной соевой или кокосовой муки. Но найти его нам не удастся. Редко, но можно полакомиться готовыми молочными десертами, небольшими плитками шоколада и темным шоколадом, сладостями. Вам просто нужно посчитать углеводы. Если они в дозе 10-15 грамм, то этого хватит на небольшой перекус.

Как в Москве держат форму?

В России долгие и холодные зимы. В холодном климате люди склонны есть больше.Слои одежды позволяют легко скрыть несколько лишних килограммов. Традиционная еда включает в себя много картофеля и жирных блюд. Наконец — у нас есть пословица — хорошего человека не бывает много (хороший человек должен быть большим). Кумулятивный эффект всего этого заключается в том, что у многих людей появляется несколько или довольно много лишних килограммов, которые они хотят сбрить. В конце концов — журнальные стойки здесь идентичны журнальным стойкам на Западе, а на обложках Cosmo, Vogue и Marie Claire есть худые модели.

Русская Венера (Борис Кустодиев)

Физические упражнения — лучший способ поддерживать форму, но в Москве или других крупных городах занятия спортом могут быть недоступны или трудны для включения в повседневный образ жизни из-за других дел. Наша известная балерина Майя Плисецкая как-то сказала: «Если я хочу потерять ожидание — я перестаю есть». Это лучший рецепт, но ему сложно следовать. Еда — одно из немногих удовольствий в жизни. И наличие такой силы воли к отказу от еды — очень редкая человеческая черта. Наше тело не запрограммировано на такое поведение на глубоком уровне, древние люди никогда не могли позволить себе роскошь отказываться от еды, поскольку ее было мало. Сейчас еды в изобилии, но мы, люди в мире, по-прежнему придерживаемся того же менталитета.

Но время от времени мы замечаем, что джинсы скинни больше не подходят или нам нужно выглядеть особенно хорошо для этого особого события.Или нам просто не нравится то, что мы видим в зеркале или на весах. И тогда мы начинаем « сидеть на диете », как мы говорим в России. В общем, диета стала всемирной привычкой; предприятия по всему миру извлекли из этой привычки миллионы долларов. Итак, диетические привычки россиян во многом не отличаются от диетических привычек людей из других стран. Но все же интересно узнать, какие планы похудения здесь наиболее популярны.

Есть много подходов к похудению, но, по сути, ваше тело функционирует точно так же, как машина — как машина — вы вкладываете внутрь X количество топлива (калорий) и сжигаете Y количество калорий каждый день.Если X = Y, ваш вес остается прежним, если X> Y, вы постепенно набираете вес, если X

Съесть таблеток вместо еды похоже на раствор мечты

И такие таблетки действительно существуют. В последние два десятилетия в Москве ходило много слухов о том, что звезды эстрады худеют из-за волшебных тайских таблеток.Эти таблетки были на 100% химическими, они обезвоживали организм и добавляли искусственную энергию, так что люди не хотели есть так много, но оставались суперактивными. Неудивительно, что стройные жертвы этих таблеток часто попадали в больницу и имели проблемы с почками и сердцем. Также были таблетки с эффектом плацебо. Обычно эти таблетки содержат бромелайн — экстракт ананаса. Большинство людей до сих пор считают, что ананасы оказывают значительное влияние на похудение на человеческий организм.

Другой подход был очень популярен благодаря научно-фантастическим романам.Астронавты на других планетах редко едят куриное мясо; они обычно едят особое белковое суфле. Как насчет приема таблеток, коктейлей и заменителей пищи вместо еды. Это звучит особенно здорово, поскольку вам не нужно беспокоиться о питании — вся эта еда всегда «разрабатывается в секретных лабораториях НАСА» и содержит все питательные вещества, необходимые человеческому организму. Гербалайф и другие смеси, такие как ванильные, банановые и клубничные протеиновые коктейли, которые нужно было принимать вместо еды, были суперпопулярными в 90-х годах, пока люди не поняли, что они не работают и также потенциально вредны.

Кефир — один из самых популярных диетических продуктов

Наконец — старая проверенная диета. Диета была суперпопулярной в Советском Союзе и не менее популярна в современной России. Среди самых популярных — диета Аткинса (белковая диета), суповая (предполагается, что нужно приготовить большую тарелку супа и съесть ее на завтрак, обед и ужин), монодиеты (вы едите только огурцы или вареные яйца или кефир или яблоки. в неограниченном количестве, но только один товар в день). Некоторые другие диеты более сбалансированы, но большинство из них состоит из действительно скучной пищи — гречки без соли и масла, отварное куриное филе, одно яблоко, одно вареное яйцо и несколько овощей в день.Некоторые диеты утверждают, что волшебство происходит, если вы съедаете половину грейпфрута с каждым приемом пищи (еще один волшебный фрукт), или пьете чай с молоком, или воду с лимоном, перцем и медом.

Однако в целом диеты не работают, и многие молодые красивые русские девушки к 30-40 годам превращаются в больших женщин и теряют свою грацию.