Берпи что: Упражнение берпи — как делать? Правильная техника для новичков

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Упражнение берпи — как делать? Правильная техника для новичков

Строго говоря, Берпи — это фамилия, произносящаяся как Бёрпи (Burpee). Упражнение бёрпи — это методика проверки физического состояния человека, предложенная в 1930-х одноименным ученым. Техника упражнения заключалась в поочередной смене четырех положений.

Однако позже упражнение бёрпи стало включать прыжок вверх — благодаря чему превратилось в одно из наиболее мощных жиросжигающех упражнений. Кроме этого, при правильной технике, в работу включаются все крупные мышцы тела.

// Бёрпи — что это?

Бёрпи — это функциональное упражнение, сочетающее элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков. При выполнении упражнения нагрузку получают мышцы живота, ноги, грудь и верх спины. Также бёрпи развивает выносливость, силу и координацию.

К плюсам относится и улучшение способности синхронизировать движения. Бёрпи укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает поставку кислорода к органам, а также улучшает тонус мускулатуры и способность поддерживать правильную осанку.

Бёрпи является эффективным силовым упражнением с весом тела и не требует оборудования для тренировок. Отметим, что существует несколько вариантов названия — в том числе, берпи и бурпи. Правильным является бёрпи, поскольку так звали автора  — Burpee.

// Читать дальше:

Кто придумал?

Автор упражнения — врач-физиолог из Нью-Йорка Роял Надлстон Бёрпи, придумавший его в качестве фитнес-теста в начале 1930-х годов. Он просил выполнить упражнение 4 раза подряд, после чего измерял пульс, а затем оценивал общий уровень физической подготовки человека.

Начиная с 1942 года упражнение и методика тестирования стала использоваться военными. Для прохождения теста физподготовки нужно было выполнять бёрпи в течение одной минуты. Более 40 повторов — отличный результат, 27-40 — хороший, ниже 27 — плохой.

Польза от выполнения

Исследования говорят о том, что упражнение бёрпи сжигает жир быстрее, чем классическое кардио. Например, бег показывает сравнимые показатели VOmax и максимальную частоту сердцебиения, однако выработка молочной кислоты при выполнении юёрпи ниже — а это позволяет тренироваться дольше¹.

Упражнение используется в программах функционального тренинга — прежде всего, в кроссфите. В этом случае нормативом для профессиональных атлетов является выполнение 120 технически правильных повторений за 7 минут. Также бёрпи используется в круговых тренировках на сушку — прежде всего, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Как делать правильно?

 

Правильная техника бёрпи подразумевает вовлечение в работу мышц живота, ног и ягодиц. Движения должны совершаться до конца, без попыток упростить технику. Также необходимо следить за дыханием, синхронизировав его с фазами движения (на вдохе опускаетесь вниз, на выдохе совершаете отжимание).

Начинать упражнение необходимо с разминки и разогрева. Сперва выполните несколько приседаний с вытянутыми вперед руками, затем два раунда планки по 30-40 секунд, несколько отжиманий от пола, а завершите прыжками со скакалкой. Бёрпи выполняется в режиме подсчета повторений за определенное количество времени.

// Читать дальше:

Пошаговая техника

Каждая из четырех фаз движений в Бёрпи подразумевает перемену упражнения — сперва выполняется стойка, затем присед, затем упор (планка на локтях), отжимания, снова упор и прыжок.

1. Стойка

Исходное положение. Ноги расположены на ширине плеч, пресс и абдоминальная мускулатура находятся в осознанном напряжении. Ягодицы также напряжены.

2. Присед

На выдохе резким движением совершите глубокие приседания до момента, когда вы сможете поставить ладони на пол. При движении старайтесь не отрывать пятки от пола.

3. Упор

В полупрыжке перенесите вес тела на руки, одновременно вытягивая ноги назад. Займите положение планки на вытянутых руках. Следите за тем, чтобы вес тела располагался на ладонях равномерно.

4. Отжимание

Сохраняя напряженными мышцы корпуса, пресса и ягодиц, совершите одно отжимание, почти касаясь грудью пола. Затем вернитесь в положение упора.

5. Упор

Напрягая мышцы пресса, в полупрыжке подтяните ноги внутрь (почти касаясь коленями локтей), возвращаясь в позицию приседа.

6. Прыжок

Совершите прыжок вверх. Он может выполняться как с хлопком руками, так и с вытягиванием их назад, словно отталкиваясь от пола.

Как делать Бёрпи — видео

Программа для начинающих

Упражнение бёрпи подразумевает подсчет количества выполняемых повторов за определенный промежуток времени. Начинающим рекомендуется начинать с 1 мин выполнения упражнения, за которым должна следовать минута отдыха. Продвинутый уровень подразумевает 5-6 подходов раундов по 3 мин, плюс 30 сек отдыха.

// Схема выполнения Бёрпи:

  1. Для начинающих — 2-4 раундов по 1-2 мин каждый. Отдых между раундами — не менее 1 мин.
  2. Средний уровень — 3-5 раундов по 2 мин каждый. Отдых — не более 1 минуты.
  3. Высокий уровень — 5-6 раундов по 3 мин каждый. Отдых — не более 1 минуты.
  4. Продвинутый уровень — 6 раундов по 3 мин каждый. Отдых между раундами – не более 30 сек.

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Упражнение бёрпи — это динамическое упражнение для развития выносливости и улучшения координаций движений. Оно применяется как в программах функциональных тренировок, так и при тренировках на сушку. Кроме этого, бёрпи можно использовать в качестве разминки перед выполнением силовых упражнений.

Научные источники:

  1. Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  7 мая 2020

техника выполнения самое эффективного упражнения для похудения

Если вы немного устали качать пресс обычными скручиваниями, или тренировать мышцы рук при помощи гантель, предлагаем вам альтернативу – берпи! Что это такое и как это упражнение поможет вам подтянуть все мышцы и похудеть – читайте в нашем материале.

Берпи – упражнение, которое не каждый сможет выполнить! Его включают в самые интенсивные тренировки, но берпи также эффективно, если его делать ежедневно в домашних условиях. Рассказываем, чем полезно это упражнение и как правильно его выполнять, чтобы оно принесло вам ошеломляющие результаты.

Что такое берпи

Берпи (с англ. – burpee) на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы,  и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело. Упражнение эффективно для тех, кто еще хочет эффективно похудеть, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме. Также берпи можно включать в кардиотренировки: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.

Берпи: правильная техника выполнения

Теперь перейдем к важному вопросу – как правильно делать берпи. Чтобы не травмировать мышцы, перед выполнением берпи нужно обязательно их разогреть, сделав разминку. Ниже – инструкция о том, как делать берпи.

1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.

Упражнение берпи: уровни сложности

Специалисты советуют делать берпи в соответствии со своим уровнем спортподготовки.

1. Начальный уровень. Если вы – новичок, тогда делайте 4 подхода берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами не должен составлять не более 1 минуты.

2. Средний уровень – 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

3. Высокий уровень– 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

4. Продвинутый уровень – 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 30 секунд.

Смотреть онлайн Берпи видео: как правильно делать самое эффективное упражнение на все группы мышц

Как правильно делать берпи: техника выполнения для новичков и профессионалов315640https://www.youtube.com/embed/7Vq6-4pTbe82016-08-31T11:20:10+02:00T3h28M0S

Материалы по теме:

что это такое в спорте, чем полезно

Берпи – это популярное функциональное упражнение, которое предполагает использование лишь собственного веса тела и позволяет задействовать почти все группы мышц, что и считается основным его преимуществом. Сказано об этом упражнении много, и наверняка его пробовал каждый спортсмен. В технике его нет ничего сложного, но важность упражнения велика как для кроссфита, так и для спорта в целом. Поэтому нам следует подробнее разобраться с тем, берпи – что это за упражнение?

Немного истории

Чтобы понять, что такое берпи в спорте, нужно вспомнить немного о его истории. Популярным оно стало с появлением и развитием кросс-фита, где оно применяется. Однако изобретено упражнение было раньше – в конце 30-х годов прошлого столетия, и сделал это физиолог по имени Royal H. Burpee. Американец этот просто соединил в одно упражнение несколько более простых элементов, и появилось берпи, которое изначально преследовало цель определить уровень подготовки американских военных, ведь у них она должна быть разносторонней.  Дойдя до сегодняшних дней, упражнение в чем-то изменилось, но название его осталось таким же. Также часто его называют бурпи. Берпи и бурпи – это абсолютно одно и то же.

Итак, берпи – что это такое, мы уже знаем, а теперь коротко рассмотрим технику его выполнения. Один повтор включает в себя такую последовательность действий, которые нужно выполнять без пауз:

  • Исходное положение – стоя.
  • Далее нужно присесть на корочки, упритесь руками в пол.
  • Теперь нужно сделать выброс ног назад и принять упор лежа.
  • Отожмитесь от пола.
  • Верните ноги в сидячее положение.
  • Теперь нужно совершить выпрыгивание вверх и сделать хлопок над головой.

О технике выполнения берпи и разных ее вариациях вы можете найти отдельную статью. Также вы можете посмотреть видео, берпи что это такое, и как его выполнять, которое многое пояснит о данном упражнении.

Польза и преимущества упражнения

Что такое бурпи, вы уже знаете, а теперь разберемся с тем, что оно нам дает, и в чем его преимущества. Прежде всего, основной плюс упражнения заключается в том, что оно позволяет задействовать множество важных мышечных групп по всему телу. Это и не странно, ведь вам нужно последовательно отжаться, сделать прыжок из глубокого приседа, и дополнить все это позой планки на прямых руках. Для тех, кто выполняет или выполняет бурпи, какие мышцы работают при этом – интересный и актуальный вопрос. Упражнение прорабатывает многие мышечные группы, но больше всего нагрузки получают бицепсы бедер, трицепсы, квадрицепсы, икры и ягодицы, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также пресс. Активная мышечная работа в сочетании с интенсивным темпом обеспечивает огромные затраты энергии, поэтому польза берпи для похудения очень велика. Это упражнение часто включают в свои тренировочные программы и мужчины, и женщины.

Упражнение берпи, что это и какие мышцы работают, мы уже знаем, также обладает следующими преимуществами:

  • Чтобы дать себе максимальную нагрузку, вам не нужно ни специальное помещение, ни дополнительное оборудование. Все, что нужно – это мотивация, собственное тело и пара квадратных метров. Упражнение можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале, что и делает его универсальным и популярным.
  • Бурпи упражнение, польза которого велика и для здоровья, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и благотворно влияет на обменные процессы, заряжает энергией и бодростью, что делает его хорошим выбором для утренней зарядки.
  • Благодаря берпи можно развить взрывную силу, скорость и выносливость, натренировать балансировку и координацию. Оно даст возможность научиться владеть всеми мускулами тела, выполнять необходимые движения четко, оперативно и последовательно.
  • В вопросе о том, упражнение бурпи – для чего оно полезно, на первый план выходит похудение. Упражнение помогает сжечь немало калорий и лишний жир. Преимущество для худеющих в том, что оно сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку.
  • Упражнение это хорошо для занятых людей, так как оно помогает экономить время. Достаточно делать несколько интервалов каждый день, и это уже будет достаточная нагрузка. Конечно, тут все зависит от желаемых результатов. Если нужно сильно похудеть или увеличить мышечную массу, стоит дополнить берпи и другими упражнениями.

Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.

Сколько калорий сжигает берпи – актуальный вопрос для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ответ на него будет зависеть от веса человека, который делает упражнение. Чем он больше, тем больше килокалорий сгорит. Для примера возьмем человека весом в 70 килограммов. Медленная ходьба в течение часа позволит ему сжечь 150 ккал, быстрая – около 280 ккал, бег в среднем темпе – 480 ккал, прыжки на скакалке – 540 ккал, а берпи в течение часа – примерно 980 ккал. Человеку с весом 90 кг час интенсивных занятий берпи позволит сжечь до 1200 ккал.

Расчеты эти берутся из расхода калорий 2,8 ккал за 1 повторение берпи при темпе в 7 упражнений за минуту.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю эффективность упражнения бурпи, польза для мужчин и женщин которого также известна, существует ряд состояний, при которых выполнять его не рекомендуется. Это любые травмы, заболевания сердца и сосудов, проблемы с давлением, а также беременность. Для эффективной и безопасной тренировки вы должны хорошо себя чувствовать.

Не нужно спешить чрезмерно себя нагружать. Новичкам стоит начинать с умеренного темпа и небольшого количества повторов, постепенно их увеличивая.

Если полноценный вариант выполнения упражнения кажется вам слишком сложным, вы можете несколько

упростить его, выбрав короткий вариант техники. Так, можно опустить подпрыгивание вверх. Прыжок должен быть по максимуму высокий. Приземляться нужно на стопу целиком, сгибая колени. Спину и шею при выполнении упражнения нужно держать ровно. Отжимаясь, выпрямляйте руки до конца. Таз не выпячивайте. Живот рекомендуется втянуть. Постарайтесь не сгибать ноги.

Выполняя движения одного цикла, не делайте между ними перерывы. Можно сделать несколько коротких сессий в минуту, и сделать за этот срок как можно большее количество повторов. Оптимальное время для выполнения упражнений – это утро.

Огромную роль при берпи играет дыхание. Для многих, особенно поначалу, правильная дыхательная техника затруднительна. Режим дыхания при берпи должен быть следующим:
  • Приняли режим упор лежа на руках – вдох, отжались на выдохе.
  • Приземлились – вдох, поднялись на ноги – выдох.

И далее такой цикл продолжается. Таким образом, на одно выполнение берпи у нас приходится три фазы дыхания

.

Особенности выполнения упражнения

Итак, упражнение бурпи, что это такое и какую последовательность предполагает, вы уже знаете. Теперь рассмотрим некоторые нюансы в его технике.  Так, отжимание в данном случае достаточно условное. Крайне редко оно выполняется в классическом варианте. Чаще спортсмен просто опускается ниже, ложась всем телом на поверхности пола, иногда помогает инерция. Достигается это путем отрыва от пола ног с приближением нижней фазы отжимания и создания своеобразного подобия волны. Это можно оправдать, особенно в случае с женским полом, ведь женщинам  тяжелее выполнять полноценные отжимания.

Вместо приседа нередко делается просто наклон с упором руками в пол. Аналогичные действия, но в обратном порядке, выполняются при поднимании. В результате этого взрывное движение с выбрасыванием ног частично теряется, а выпрыгивание делается не из глубокого приседа.

Очень важна техника выполнения прыжка. Прыгать нужно максимально высоко, хотя это и тяжело. Так эффективность берпи (чем полезно это упражнение, вы уже знаете) будет максимальной.

Чтобы выработать правильную технику берпи, сначала постарайтесь не спешить чрезмерно и делать упражнение осознанно и продуманно. Со временем вы будете делать правильные движения на автомате. Важно помнить, что интенсивный темп – важный залог эффективности упражнения, поэтому и жалеть себя также не стоит. Но следите за своим самочувствием. Если оно ухудшилось, дайте себе отдохнуть. Вам помогут узнать больше о берпи, что это за упражнение, видео о нем и технике его выполнения, представленные в сети.

Техника выполнения берпи на видео

Берпи – что это за упражнение, как правильно делать, польза и вред

Люди, которые занимаются спортом, просто обязаны знать – берпи, что это за упражнение, поскольку оно является очень эффективным и несложным в исполнении, если знать все существующие нюансы. У него есть широкий перечень преимуществ, но и о противопоказаниях не стоит забывать.

Что такое берпи в спорте?

С английского языка слово burpees переводится, как «упор присев» или «отжимания». Под этим термином понимают физическое упражнение, включающее присед, тягу и планку. Многие называют, его еще бурпи, но верным считается все же вариант бёрпи, сохраняющий правильное произношение на английском языке. Тренировка берпи используется в кроссфите для проработки большого количества мышц. Это упражнение является многосуставным, поскольку задействуются колени, плечи, ступни, запястья и лотки.

Упражнение берпи – история

Распространение это упражнение получило с развитием такого направления в спорте, как кроссфит, но при этом оно появилось намного раньше. Техника берпи была разработана в конце 30-х годов, и сделал это физиолог Royal H. Burpee. Он соединил вместе несколько простых упражнений, с целью проверки уровня подготовки военных Америки. Спустя время берпи немного изменилось, но название и эффективность сохранились.

Берпи – польза и вред

Регулярные тренировки помогают наполнить тело энергией и силами. Они развивают выносливость не только мышц, но и всего организма. Зная, чем полезен берпи, многие новички стремятся заниматься на износ, но это ошибка, поскольку нагрузка должна быть умеренной и повышаться постепенно. Поскольку упражнение является высокоинтенсивным, многие тренеры рекомендуют перед началом тренировок сходить на консультацию к врачу.

Вред берпи

В некоторых ситуациях тренировки могут причинить вред, но это касается случаев, когда не были соблюдены существующие противопоказания. Следует указать, что нельзя заниматься в таких случаях:

  1. Поскольку тренировки сильно нагружают суставы, люди, которые имеют проблемы с ними, не могут его выполнять. Больше всего страдают колени.
  2. Противопоказания берпи касаются людей, у которых есть заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
  3. Важно соблюдать технику выполнения и контролировать положение своего тела, чтобы не получить травму.

Польза берпи

Популярностью упражнение пользуется благодаря своей эффективности. Кроме этого, для его выполнения не нужен инвентарь и помощь других людей. В этом можно убедиться, просмотрев следующий перечень:

  1. В тренировку вовлекается большинство мышц тела, причем сложно представить другое такое же результативное упражнение. Хорошо укрепляются мышцы кора.
  2. Эффективность берпи обусловлена тем, что упражнение хорошо сжигает калории.
  3. Тренировки ускоряют метаболизм, а еще с их помощью можно поработать над скоростью, координацией и выносливостью.
  4. Развивает упражнение сердце, сосуды и дыхательную систему.

Берпи – техника выполнения

Чтобы получить пользу от тренировок и минимизировать возможный вред, важно ознакомиться с правилами выполнения упражнения. Используйте такую инструкцию, как правильно делать берпи:

  1. Для принятия исходного положения сядьте на корточки и упритесь руками перед собой в пол. Важно поставить ладони на ширине плеч.
  2. В прыжке откиньте ноги назад, принимая положение лежа, то есть планку.
  3. Следующий этап в инструкции, как делать берпи, указывает, что следует выполнить отжимание, так, чтобы коснуться пола грудью и бедрами.
  4. После этого в прыжке вернитесь в начальное положение, то есть сядьте на корточки.
  5. Выпрыгните вверх, поднимая руки и делая хлопок над головой. Важно при этом не сутулиться, удерживая спину прямой. Затем вернитесь в начальное положение и повторите все сначала.

Эффективность упражнения зависит также от дыхания во время тренировки. К тому же намного сложнее будет выполнять берпи, если сбивается дыхание. Тренеры дают такие советы:

  1. После принятия горизонтального положения, делается вдох/выдох, а затем отжимание.
  2. В прыжке подтяните ноги к себе, сделайте вдох/выдох, и выпрыгните вверх.
  3. После приземления снова выполните вдох/выдох. В итоге за одно повторение проходит три фазы дыхания.

Разбираясь, берпи, что же это за упражнение, следует уделить внимание и полезным советам, которые дают опытные спортсмены:

  1. Важно выбирать для тренировок удобную одежду, чтобы она не сковывала движений и комфортную обувь, чтобы подошва не скользила.
  2. Учтите, что берпи является самым быстрым упражнением, поэтому важно соблюдать высокий темп выполнения. Если не учитывать это, то эффективность тренировки уменьшится на 20-30%.
  3. Если используете утяжелители, то на первом этапе лучше найти себе напарника, чтобы он контролировал движения и указывал на ошибки.
  4. Во время выполнения выпрыгивания из приседа двигайтесь ягодичными мышцами и корпусом. Тренеры советуют представлять, будто прыгаете в длину с разбега с сохранением амплитуды движения.
  5. Важно после прыжка удерживать равновесие, иначе снижается эффективность работы.

Берпи – какие мышцы работают?

Популярность и результативность этого упражнения обусловлены тем, что оно вовлекает в работу много мышечных групп. Связано это с тем, что последовательно выполняется несколько упражнений: отжимания, прыжки, глубокий присед и планка. Важно знать, как правильно выполнять берпи, чтобы проработать основные мышцы квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры и пресс. Кроме этого, в работу вовлекаются большие грудные и дельтовидные мышцы, а еще трицепсы.

Разновидности берпи

Кроме классического варианта упражнения, о котором было рассказано выше, существует еще большое количество разновидностей. Добавляя разные элементы можно усложнить нагрузку, сделав упражнение еще более эффективным. Далее, как выполнять берпи с дополнениями:

  1. «Скалолаз». В этом варианте во время нахождения в упоре лежа выполняется поочередное подтягивание коленей к груди.
  2. С прыжком на стул. На расстоянии шага от себя ставится стул или любая другая платформа, главное, чтобы она не двигалась. Сначала выполните классические берпи, а встав, запрыгните на стул.
  3. С гантелями. В руки возьмите гантели весом 2-5 кг. Выполняйте обычные берпи, а когда встаете, делаете жим гантелями.
  4. С разведением ног. Во время нахождения в упоре лежа, нужно в прыжке сначала развести ноги, а затем вернуть их на место.
  5. Со штангой. При этом варианте отжимания выполняются от грифа, а после подтягивания коленей к груди. Штанга берется на грудь и выполняется толчок вверх.
  6. С боковым прыжком. На последнем этапе упражнения, то есть после выпрыгивания вверх следует выполнить боковой прыжок через препятствие обеими ногами. Можно поставить преграду перед собой, и после совершения прыжка вперед, нужно развернуться и сделать следующее повторение.

Берпи для похудения

Если человек хочет скинуть лишний вес, то для него берпи подходит как нельзя лучше, поскольку оно создает постоянную нагрузку на сердце, сосуды и на мышцы. Важно не только знать берпи, что же это за упражнение и как его правильно выполнить, но и какими должны быть тренировки. Заниматься важно регулярно, не меньше трех раз в неделю, и лучше делать это утром, чтобы разогнать метаболизм. Отличный вариант для похудения – круговая тренировка:

  1. Без остановки выполняйте берпи на протяжении двух минут без перерывов. После делается перерыв на полминуты и следующий подход. В итоге нужно сделать 10 подходов, делая акцент на правильное выполнение берпи.
  2. Еще один популярный вариант круговой тренировки: берпи делайте 20 сек., а затем 10 сек. отдыхайте. После этого опять упражнение и перерыв, и так несколько раз. Идеально, если занятие будет длиться 5 мин.

Сколько калорий сжигает берпи?

Люди, желающие скинуть лишний вес, задаются вопросом, какое количество калорий можно сжечь, выполняя это упражнение. Эффект от берпи зависит от веса человека, который его выполняет. В пример возьмем человека, который весит 70 кг. Если он будет медленно ходить в течение часа, то потратит 150 ккал, бег в среднем темпе поможет сжечь 480 ккал, а прыжки на скакалке – 540 ккал, чтобы же касается берпи, то за час можно распрощаться примерно с 1200 ккал.

Берпи челлендж

В спортивных школах и тренажерных залах время от времени проводят разные соревнования, например, берпи челлендж. Все желающие соревнуются в количестве повторений, выполненных за одну или семь минут. Кроме этого, подобные вызовы проводятся и в интернете в социальных сетях. Например, популярным является челлендж – 50 берпи в день. Человек должен выполнить упражнение, снять его на камеру и выложить на своей странице с соответствующим хештегом. Организаторы таких челленджей дарят победителю приятные подарки.

 

что это такое и почему его нужно делать?

Сейчас в моде красивые и подтянутые тела, многие люди стремятся выглядеть стройными и привлекательными в любом возрасте. Особенно это важно в так называемом среднем возрасте, примерно от 35 лет, когда многие начинают стремительно полнеть.

Как поддерживать стройность фигуры без особых усилий

Есть много способов для поддержания формы. Об этом написаны горы литературы, и каждому направлению надо святить всю жизнь. Есть учебные программы, обучающие семинары и целые школы. Каждый человек волен выбрать то направление оздоровления, которое ему более всего подходит. Есть любители силовых упражнений, которые проводят целые дни в залах атлетической гимнастики, есть приверженцы бега и плавания, некоторые практикуют йогу.

Одним из простых комплексных упражнений для поддержания хорошей формы является берпи. О нем чуть подробнее поговорим ниже. И, конечно, важно правильное питание.

Что такое берпи

Берпи (по некоторым источникам бурпи) — уникальная комбинация отжиманий и прыжков, позволяющая в короткий срок подтянуть тело. За счет изменения скорости, смены групп мышц, подвергающихся нагрузкам, усиления дыхания и пульса осуществляется комплексная проработка всех мышц организма, тренируется сердце и сосуды, улучшается работа всех внутренних органов. В частности, головного мозга, за счет приток свежей крови, обогащенной кислородом.

Поэтому упражнение не только укрепляет и стройнит тело, но еще и является средством психологической разгрузки. Это упражнение изобрёл американец Ройял Бурпи, оно легло в основу теста военнослужащих американской армии на физическую выносливость.
Современная схема упражнения выглядит так: отжались, встали, подпрыгнули, отжались, встали, подпрыгнули.
Более подробно про технику выполнения. Исходное упражнение — упор лежа (верхняя планка, говоря словами йогов). Согните руки в локтях и быстро коснитесь пола грудью. Подтяните колени к груди, встаньте на четвереньки с согнутыми коленями. Теперь резко распрямите ноги, выпрыгните вверх. Руки при этом вытягиваются к потолку. Приземляетесь на ноги, сгибаете и в коленях, прыжком принимаете положение упора лежа.
С оздоровительной целью рекомендуется желать от 10 до 20 повторений, подготовленный человек может сделать и 50, и 100 раз.

Еще несколько полезных советов

Для тех, кто не может отжиматься от пола, есть облегченный вариант, который называется лечь-встать. Для этого надо принять положение лежа, а затем любым доступным способом быстро встать. Еще несколько видов упрощений: отжимания можно делать с коленей; вместо выпрыгивания можно просто спокойно вставать.

Берпи особенно хорошо делать для похудения. Потому что упражнение помогает вырабатывать адреналин, сжигающий жир. Отличным результатом считается 13 повторений за 20 секунд.
И, конечно, нельзя забывать о правильном питании. В этом помогут книги о питании на разных языках, которые существенно улучшат понимание, как нужно работать над своим телом в комплексе.

Берпи – легенда. Тина Канделаки дарила за них абонементы в зал, а сейчас это лучший способ держать форму — Аналитика Глебчика — Блоги

Сколько берпи компенсируют один бигмак?

В 2015 году Василий Уткин батлил не с Владимиром Соловьевым, а с Тиной Канделаки – она тогда только-только возглавила «Матч ТВ». В одном из раундов обсудили фитнес, а Тина чуть усомнилась в физподготовке спортивных журналистов и, намекая на Уткина, выдала такой панч:

«Знаете, многим #жиробасам нужно пересмотреть свое отношение к спорту. Начинайте тренироваться понемногу, глядишь, втянетесь)».

Василий ответил в своем стиле: «Поддерживаю! Я раскаявшийся жиробас, схуднул за 1,5 года на 85 кг. Фактически на Тинатин Гивиевну похудел. Так легко! Я вот жиробас. А Лучано, к примеру, Паваротти (светлой памяти) был жиротенор. А очень многие с точки зрения этой классификации вообще никто!».

После этого Тина дала шанс ответить не только Уткину. Она предложила каждому спортивному журналисту бесплатный абонемент в элитный зал «Коперник» на Полянке – нужно всего лишь сделать 100 берпи за 15 минут. Вызов приняли три человека из «Советского спорта» – авторы Дмитрий Егоров и Вадим Тихомиров и фотограф Дарья Исаева (об этом чуть позже, а пока – немного о берпи).

Создатель берпи бесился, что его фитнес-тест превратили в испытание. В оригинале упражнение нужно сделать всего четыре раза

Берпи – это упражнение, во время которого нужно сделать сразу 6 движений: из положения стоя опуститься на руки, принять упора лежа, коснуться грудью пола, из этого положения подняться, прыгнуть и сделать хлопок над головой. 

Все это в 1930-х придумал американский физиолог Роял Надлстон Берпи и назвал его в честь себя. В 1940 году он получил докторскую степень, а в диссертации он рассматривал берпи как способ оценки пригодности для военной службы. 

В 1942 году во время Второй мировой берпи использовали для определения уровня подготовки американских призывников – солдаты делали его в течение 20 секунд. К 1946-му берпи как фитнес-тест очень прижился в американской армии. Считалось, если военный делает 41 повторение за минуту, то он в полном порядке, если 27 и меньше – то совсем не в порядке.

Самого Берпи раздражало, что его упражнение выполняют в таких количествах и с такой интенсивностью. Он считал, что перебор с берпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Только его мнение мало кого волновало, и с тех пор упражнение стало легендой кроссфита. 

На первый взгляд берпи кажется чем-то безобидным и легким, но если у вас нет хотя бы минимальной подготовки, то вы задохнетесь уже после двадцатого повторения. 

Тина действительно давала абонементы за берпи, но делать нужно было около ее тренера 

100 берпи за 15 минут – челлендж, четко показывающий, насколько вы в форме. Журналисты «Советского спорта» явно были уверены в себе и легко справились с заданием, но потом страдали.

Дмитрий Егоров: «Я тогда немножко бегал, занимался спортом и играл в футбол. Мне было дико смешно, что пришла какая-то женщина и называет журналистов жирными лентяями. Когда она запустила этот челлендж, я подумал, что это абсолютно легкая тема, которую может сделать даже неподготовленный человек.

Я тогда был на Кипре, после ее поста потренировался делать эти берпи и вышел во двор с пацанами исполнять сотку для Тины. Сделал все за 12 минут, но было немножко тяжеловато – потому что эти мышцы раньше вообще не работали. Вечером все дико болело, я пошел в гости, напился (хотя до этого две недели не пил), разбил бутылку вина и отключился. В общем, для меня была психологическая травма сделать эти 100 берпи». 

Дарья Исаева: «Я в то время активно тренировалась в зале, там же и сделала эти 100 берпи – быстрее 15 минут. Особых ощущений не было. Устала, конечно, но штук 20 еще бы сделала».

Вадим Тихомиров: «Я к тому моменту тренировался лет 5 и понимал, что 100 берпи для меня – довольно несложная нагрузка. Меня слова Тины не столько задели, сколько рассмешили. Потому что я видел Диму Егорова с бугрящимися мышцами на ногах и понимал, что он сделает еще лучше и еще быстрее. Пошел делать – естественно, с первого раза видео не записалось. Пришлось делать еще раз – оказалось сложнее, чем я думал, но не критично. Я сначала не дробил на подходы, а делал, пока не устану. Первый раз устал на 20-м. После этого каждую минуту начал делать фиксированное количество раз и уложился с большим запасом. Конечно, в конце устал, но штук 50 еще бы сделал. Было бы интересным челленджем попробовать сделать сразу еще 100 берпи за 15 минут. 300 берпи за час делал, не особо напрягаясь».

Ребята бомбили видосами на весь интернет и везде тегали Тину Канделаки, но генпродюсер «Матч ТВ» не реагировала. Потом заявила, что засчитает попытки, только если журналисты приедут к ее тренеру и выполнят норматив на его глазах. Когда справились и там, все трое получили по абонементу в «Коперник» на три месяца. Только, конечно же, карточки они не забрали. Очевидно, что у людей, которые легко делают 100 берпи за 15 минут, и так есть абонемент в фитнес-зал. 

«Из этого «Коперника» мне до сих пор звонят, а я говорю: «Какие у вас самые дорогие предложения?» – рассказывает Егоров. – Они называют, а я отвечаю: «Нет, что-то не очень. Когда будет попремиальнее сервис, тогда и перезванивайте».

Берпи делают все или только Тина Канделаки? Можно ли похудеть, если делать 50 берпи в день? Сколько берпи компенсируют один бигмак? 

Отвечает Леонид Золотовский, фитнес-тренер, мастер спорта по жиму лежа, инструктор «Гонки героев».

– Почему обычный человек хочет умереть после 20 берпи? 

– Просто в одном упражнении сразу несколько движений: присед, упор лежа, отжимание, прыжок, хлопок над головой. Подключаются почти все мышечные группы – ноги, грудь, кор (мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника – Sports.ru), руки, пресс. Практически 80% массы тела начинает работать и работать очень интенсивно. Поэтому после 20 берпи обычному человеку и становится тяжело – напрягается все тело и очень сильно разгоняется пульс. Берпи хорошо показывает подготовку человека к высокоинтенсивной нагрузке.

– Что напрягается больше всего? 

– Напрягается все, но больше всего та часть тела, которая хуже развита. Так можно и определить, над чем вам нужно поработать. Если ноги слабые, то они и будут больше всего уставать при берпи. Если пресс и спина слабые, то пресс и спина. И так далее. Но если все хорошо развито, то на собственном опыте могу сказать: когда делаешь под 200 берпи, то быстрее всего устают все же ноги.

– В день надо проходить 10 тысяч шагов. Если делать по 50 берпи в день, то сколько от 10 тысяч останется? 

– Я немного разочарую: 50 берпи – это 50 калорий (имеется в виду килокалорий, но для простоты восприятия убираем лишнюю приставку – Sports.ru), то есть один берпи – всего одна калория. А 10 тысяч шагов – это около 500 калорий. Так что 10 тысяч шагов эквиваленты 500 берпи. Соответственно, если сделали 50 берпи, то остается сделать 9 тысяч шагов. Мне кажется, это не совсем рентабельно. Я бы лучше просто оставил необходимую двигательную активность в 10 тысяч шагов за день, а по желанию добавлял бы и 50 берпи. Берпи, кстати, можно пугать людей, которые переели бигмаков и создали профицит, например, в 200 калорий: «Все, дружище, тебе теперь надо сделать 200 берпи, чтобы все это сбросить». 

– Берпи есть в твоих тренировочных программах?

– Да, конечно. Берпи можно использовать в любой тренировке, чтобы повысить интенсивность и прокачать мышцы сердца. Подходит кому угодно – от людей, которые просто держат себя в форме, до профессиональных спортсменов. Например, особенно актуально для бойцов смешанных единоборств. Чтобы быстрее вставать, быстрее ложиться в партер.

– А вообще стоит делать берпи, если ты не боец ММА? Проще же побегать 15 минут, столько же сожжешь и за 100 берпи. 

– Стоит делать. Для него ничего не нужно – только небольшое пространство, а за короткое время ты даешь себе классную тренировку на все мышечные группы. Особенно полезно сейчас на карантине, когда нельзя ни бегать, ни ходить в тренажерный зал.

Кто справляется с берпи лучше – мужчины или женщины? Когда лучше всего их делать? Кто делает 100 берпи за 15 минут, тотальный красавчик? 

Отвечает Екатерина Грачева, фитнес-тренер.

– Обязательно касаться грудью пола? Надо ли высоко прыгать? И зачем вообще делать хлопок? 

– Для берпи очень важна техника: обязательно нужно коснуться грудью пола, полностью встать, прыгнуть, сделать хлопок. Большинство людей делают неправильно, с кривой и круглой спиной пытаются лечь и встать, а это все травмоопасно. Высоко прыгать не нужно, а хлопок – чтобы усложнить движение, здесь нет никакого скрытого смысла. 

– 100 берпи за 15 минут – это показатель хорошо подготовленного человека? 

– Сделать 100 берпи за 15 минут может и средне-подготовленный человек. Важнее, как тяжело они даются – вот больший показатель подготовленности. Новичкам осилить 100 берпи будет, мягко говоря, тяжеловато. Я, думаю, спокойно уложусь в 10 минут. Нужно проверить, спасибо за мотивацию, кстати. 

– Ты вообще делаешь берпи? Даешь клиентам? 

– Я лично делаю редко – если вся неделя забита силовым тренировками и все группы мышц проработаны, то делаю какую-то круговую тренировку с берпи, чтобы продышаться. Но на карантине берпи как никогда актуальны – все просто, не требуется никакого инвентаря. Идеально их делать во время зарядки утром. Что касается клиентов, то новичкам берпи почти не даю, а с остальным – так же, как и с собой: во время функциональной тренировки раз-два в неделю.

– Бывает, что люди отказываются делать берпи?

–  Они не нравятся абсолютному большинству, но никто не отказывался. У нас на тренировках строгое правило – не торговаться. Разумеется, если нет противопоказаний к прыжкам. Например, варикоза, беременности и так далее.

– Кому проще даются берпи? Мужчинам или женщинам? 

– Ой, тут по половому признаку разделить нельзя, но есть наблюдение, что невысокие люди с берпи справляются лучше, чем высокие. Это из-за физиологических особенностей: рычаги и движения короче, проще упасть и проще подняться.

– Рекорд берпи установила женщина: 12 тысяч повторений за сутки. Что происходит с организмом во время этой пытки? Что будет на утро после такого?

– Даже представить сложно. Думаю, нечто сравнимое с тем, что бегуны почувствуют, когда пробегут два марафона подряд. Уверена, на следующий день болело все – от макушки до пяток, ей не позавидуешь. Я бы ни за что на это не пошла. Не знаю, кому нужны такие рекорды: работа на износ, а пользы никакой.

 

– Если просто человек после этого текста захочет попробовать сделать 100 берпи за 15 минут, то как лучше делать? Дробить на равные части? Или рывками, насколько хватит сил?

– Это очень индивидуально, все спортсмены делают по-разному, даже профи. Я бы не ускорялась, старалась бы делать в одном примерно темпе и спокойно дышать. 

Что с точки зрения медицины? Можно ли пострадать от берпи? Почему на морально-волевых не получается сделать больше, чем можешь?

Передаем слово легенде Трибуны Sports.ru – нашему медицинскому блогеру Артему Рыженко. 

«Противопоказания в основном общие – недавние травмы, хронические заболевания суставов (особенно коленных), заболевания сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать берпи во время активных инфекционных заболеваний типа гриппа.

Выше уже объяснили, почему берпи такое убийственное упражнение: в нем задействовано очень много различных групп мышц. Работает это так: чтобы высвободить достаточное количество энергии для такой серьезной тренировки, нужно окислить как можно больше питательных веществ в организме. Для окисления нужен кислород, который переносит кровь. 

Такому интенсивному упражнению как берпи требуется огромное количество крови. Сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, чтобы выбрасывать больше крови. Тогда учащается дыхание, чтобы кровь успела насытиться нужным количеством кислорода.

Понятное дело, что у этих механизмов есть свой максимум и зависит от тренированности человека. Поэтому для кого-то 20 берпи – это предел, а кто-то может сделать 200, 300 и так далее».

«Вы сможете все забрать, все изгадить и все засрать, а насладиться – нет». Уткин ответил Тине стихами Быкова и послал Дзюбу на ### 

Фото: РИА Новости/Виталий Белоусов; instagram.com/isaeva_o_sporte; instagram.com/leonid_zolotovskiy; instagram.com/simplek13

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

Берпи – что за упражнение, как его делать и какой эффект даёт | Book24: ЗОЖ

Подробно об упражнении берпи и его влиянии на ваше тело.

В спорте есть уникальное упражнение, которое совмещает в себе пользу 3 упражнений – берпи. Оно признано очень эффективным и при этом довольно несложным для выполнения. Спортсмены и блогеры, проходившие марафон по типу «50 берпи на протяжении 2 недель или месяца» положительно комментируют свои результаты. Поэтому предлагаем познакомиться с этим упражнением поближе.

Далекие корни

Само название упражнения – burpees несет в себе понимание физического упражнения, включающее присед, тягу и планку. Его применяют во время тренировки кроссфита, чтобы задействовать и проработать большое количество мышц, поскольку оно заставляет работать колени, плечи, ступни, запястья и сустав, соединяющий лодыжку и ступню.

И хотя кроссфит получил свое распространение в конце 30-х годов и берпи с того времени неотрывно с ним связан, упражнение было разработано намного раньше. Над его созданием постарался физиолог Роял Берпи, соединив несколько незамысловатых упражнений, чтобы создать метод проверки физподготовки американских военных. Метод исполнения берпи претерпел изменения, однако упражнение сохранило свою эффективность.

Техника выполнения

Упражнение имеет нестандартное исходное положение – присед на корточках с упором руками в пол на ширине плеч. Затем делается прыжок для того, чтобы откинуть ноги назад и принять позу планки на вытянутых руках.

На усмотрение делается отжимание. Почему на усмотрение? Потому что не все имеют прокачанные руки, а данное упражнение делается уже с первых занятий кроссфитом.

В следующем этапе выполнения упражнения следует также в прыжке сесть на корточки. После чего выпрыгнуть, делая хлопок руками над головой. И соответственно – вернуться в исходную позу и повторить весь цикл.

Вред и польза

Упражнение включает в себя большое количество мышц, чем обусловлен хороший эффект для похудения и прокачивания мышц. Также это упражнение направлено на улучшение скорости, координации и выносливости. Так как упражнение выполняется в активном темпе, оказывается большая нагрузка и тренировка для всей сердечно-сосудистой системы и дыхательной в том числе.

Однако есть обратная сторона медали всех вышеперечисленных плюсов. Например, та же сердечно-сосудистая система может дать сбой во время выполнения берпи, если у вас имеются какие-то заболевания, связанные с этой частью тела. Также данное упражнение оказывает очень большую нагрузку на суставы, особенно колени. И лучше не выполнять берпи, если не проверились у врача.

И стоит запомнить, что только пересиливая себя можно достичь эффекта, однако с берпи, так же, как и с поднятием штанги – шутить нельзя. Поднятие собственного веса еще и на износе сил является огромнейшей нагрузкой, выполняя берпи будьте внимательны и слушайтесь свое тело, иначе не избежите тяжелых травм.

А вы выполняете упражнение берпи? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

До новых книг!

Ваш Book24

Как появилась песня Post Malone & Ozzy Osbourne «Take What You Want» | Billboard

Ватт, который недавно стал хитом №1 с «Сеньоритой» Шона Мендеса и Камилы Кабельо, помог сплотить пару после встречи с дочерью лидера Black Sabbath, Келли Осборн, на вечеринке друга и подбросив ее на идею Пост и Оззи работают вместе. Ватт сообщает Billboard , что интерес возник сразу же, хотя последующая работа заняла немного больше времени.

«Келли проиграл ему кассету, и она ему понравилась, но потом я какое-то время ничего не слышал», — вспоминает Ватт.«Я продолжал писать Келли снова и снова, и внезапно мы получили от нее текст, в котором говорилось:« Папа собирается спеть эту песню. Ему это нравится ».

Осборн летом соединился с Ваттом в студии последнего в Лос-Анджелесе, чтобы создать песню, при этом легенда рока сочиняет часть мелодии Поста Мэлоуна, а Ватт исполняет ее воющее гитарное соло. Пост Мэлоун не смог приехать на студийную сессию из-за своего гастрольного графика, но ему все же удалось позвонить издалека.

«Я записал Оззи на трек, наложил гитарное соло той ночью и пригласил Чада Смита из [Red Hot] Chili Peppers, чтобы он сыграл на нем на барабанах», — вспоминает Ватт.«Потом я разговаривал по FaceTim с Post, пока мы были в студии, и Оззи сказал:« Кто это, черт возьми? Ты говоришь с этим чертовым почтальоном? »И все до смеха смеются».

С дебютом в чартах «Take What You Want» Осборн набрал по крайней мере один хит Hot 100 за четыре десятилетия подряд. Хотя его последний визит на бумаге может показаться его самой маловероятной группировкой, и Уотт, и Белл не удивлены немедленным успехом трека.

«Культура металлической музыки и хип-хопа очень взаимосвязаны, — говорит Ватт.«Вы видите, как дети сходят с ума на шоу Трэвиса [Скотта], шумят, теряют рассудок — то же самое, что они делали на концертах Оззи. Эта запись странным образом связывает культуру ребенка на хип-хоп шоу в рубашке Metallica ».

«Оззи продолжает напоминать миру, почему он суперзвезда, — добавляет Белл. «Это просто продолжает показывать людям, насколько он влияет на музыку и культуру».

Хотя Осборн отсутствовал на протяжении большей части 2019 года, поскольку он выздоравливал после приступа пневмонии и последующей серьезной травмы в результате падения, 70-летний мужчина может скоро собраться и снова присоединиться к Уатту в студии.

Новая песня «действительно хороший вкус Оззи в 2019 году, — говорит Ватт, — и вы собираетесь услышать гораздо больше песен, которые заставят людей взорваться».

Версия этой статьи впервые появилась в выпуске Billboard от 21 сентября.

Stream Take What You Want (с участием Оззи Осборна и Трэвиса Скотта) от Post Malone

Так холодно, я знаю эту мелодию из PsychoDoge Lounge

Комментарий от jess

гитарная партия — это все😩😩😩😩😩😩😩

эта песня — все

:)))

<3

С КОТОРОЙ ТРИНА СОТРУДНИЧАТЬ, Я СМЕШАЮ ВОКАЛ И ПРОИЗВОДУ, ЕГО НАСТОЛЬКО ФУКИН ТРУДНО НАЙТИ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ХОЧЕТ СДЕЛАТЬ такое же дерьмо, что и я FR

Sheeeee

Sheeeeeeeeeh

2 рэпера одна рок-звезда

мой любимый рок-звезда и любимый рэпер в одной песне ничего себе..

Комментарий Sinny

черт

Возьмите то, что вы хотите от меня, возьмите то, что вам нужно от меня

кто-нибудь попробует лабораторию ?? я могу микшировать вокал и делать биты lmk; ‘;’

неизданных музыки YB на моем акк ..

у меня высохла кровь, как слезы, которые ты никогда не показывал

лол

shiii быть сумасшедшим 🚫🧢

Трэвис убил его

да ладно тебе, Озей !!! 😝😝😝

Я чувствую, что ты рушишься в моих руках

Пожарная 🔥🔥🔥

Что-то моя мама хотела бы

🤑🤑🤑

пожар

Допинг

Комментарий от idk

🔥🔥🔥✨✨✨✨💙💙

Это потрясающе

Допинг..

انا رحتت فيها 😭🤍🤍🤍

Я ЛЮБЛЮ ЭЛЕКТРИЧЕСКУЮ ГИТАРУ

Наблюдайте, как Оззи Осборн и Пост Мэлоун исполняют все, что вы хотите, на AMA — Kerrang!

Прочтите следующее: Закк Уайлд не участвует в новом альбоме Оззи

Выступление является частью подготовки к выпуску нового студийного альбома Оззи Ordinary Man, который должен выйти в начале 2020 года на Epic Records.

Частью этого развертывания станут длительные гастроли 2020 года, когда Мэрилин Мэнсон присоединится к нему на концертах в США, а Judas Priest будут играть вместе с ним в Великобритании. Поймайте Оззи вживую в одну из следующих дат:

Май 2020

27 Атланта, Джорджия Стейт Фарм Арена
29 Санрайз, Флорида BB&T Center
31 Тампа, Флорида Кредитный союз MIDFLORIDA

июнь 2020

02 Шарлотт, NC PNC Music Pavilion
04 Цинциннати, OH Музыкальный центр Riverbend
06 Hershey, PA Hershey Park Stadium
11 Питтсбург, PA KeyBank Pavilion
13 Бангор, ME Darling’s Waterfront Pavilion
16 Монреаль, QC Bell Center
18 Hamilton ON First Ontario Center
20 Uncasville, CT Mohegan Sun Arena
22 New York, NY Madison Square Garden Arena
24 St Louis, MO Hollywood Casino Amphitheatre
26 Канзас-Сити, MO Sprint Center
28 Де-Мойн, IA Wells Fargo Arena

июль

01 Милуоки, Висконсин.Семья Ins. Amp — Summerfest
03 St Paul, MN Xcel Energy Center
07 Эдмонтон, AB Rogers Place
09 Ванкувер, BC Pepsi Live на Rogers Arena
11 Tacoma, WA Tacoma Dome
15 Портленд, OR Moda Center
17 Sacramento, CA Golden 1 Центр
23 Феникс, Аризона Ак-Чин Павильон
25 Сан-Франциско, Калифорния Shoreline Amphitheatre
29 Сан-Диего, Калифорния North Island Credit Union Amphitheater
31 Лас-Вегас, Калифорния MGM Grand Garden Arena

Октябрь

23 Ньюкасл, Utilita Arena, UK
25 Глазго, SSE Hydro, UK
28 Лондон, The O2, UK
31 Бирмингем, Resorts World Arena, UK

Ноябрь

02 Манчестер, Манчестер Арена, Великобритания
05 Дублин, 3 Арена, Ирландия
08 Ноттингем, Моторпойнт Арена, Великобритания
11 Дортмунд, Вестфаленхалле, Германия
13 Прага, O2 Arena, Чешская Республика
16 Вена, Штадтхалле, Австрия
19 Болонья, Unipol Arena, Италия
22 Мадрид, WiZink Arena, Испания
24 Цюрих, Халленштадион, Швейцария
26 Мюнхен, Олимпиахалле, Германия
28 Мангейм, SAP Arena, Германия
30 Берлин, Mercedes-Benz Arena, Германия

декабрь

03 Гамбург, Barclaycard Arena, Германия
05 Стокгольм, Friends Arena, Швеция
07 Хельсинки, Hartwall Arena, Финляндия

Прочтите следующее: Гот впереди: как Мэрилин Мэнсон стал иконой хип-хопа

Опубликовано 25 ноября 2019, 11:06м.

Post Malone — Take What You Want текст и перевод песни

Я чувствую, что ты рушишься в моих руках до своего каменного сердца
Ты истекал кровью меня так же, как слезы, которые ты никогда не показываешь
Почему бы тебе не взять от меня то, что ты хочешь?
Возьми у меня то, что тебе нужно
Бери то, что хочешь, и вперед
Почему бы тебе не взять от меня то, что ты хочешь?
Возьми у меня то, что тебе нужно
Возьми то, что хочешь, и иди

Мне от тебя ничего не нужно
И все, что я когда-либо просил, было правду
Ты показал свой язык, и он раздвоился
Твой яд был смертельным, я почти поверил тебе
Да, ты охотился на каждая моя ошибка. Сердце прочь
Ради всего святого, мои кости сломаются
Но ты никогда не будешь владеть моей душой, нет

Я чувствую, как ты рушишься в моих руках до твоего каменного сердца
Ты истекал кровью, как слезы, которые ты никогда не показываешь
Почему бы тебе не взять от меня то, что ты хочешь?
Возьми у меня то, что тебе нужно
Возьми, что хочешь, и иди
Почему бы тебе не взять от меня то, что ты хочешь?
Возьми у меня все, что тебе нужно
Возьми, что хочешь, и иди

Я взял те камни, которые ты бросал, сделал цепи для экипажа (Лед)
Я принес десять мотыг, это купе сделано только для двоих (Да, сэр)
Они все пробежал через это, нечего делать
Мне нужно еще несколько причин дожить до вечера (Прямо вверх)
Я пил вечно и просто принимал все, что угодно
Надеюсь, думаю, когда ты вернешься около
Поехали наши пути, в зависимости от того, что
Вы скажете, как долго
Потому что вы знаете, что я никогда не буду одинок

Любовь
Коротышка вернулась
Нужно сразу
Взломать все назад
Отдай ей эту трубку
Вся моя банда
Коротышка испортилась

Я чувствую, как ты рушишься в моих руках до своего каменного сердца
Ты истекал кровью, как слезы, которые ты никогда не показываешь
Почему бы тебе не взять от меня то, что ты хочешь?
Возьми у меня то, что тебе нужно
Возьми, что хочешь, и иди
Почему ты не заберешь от меня то, что тебе нужно?
Возьмите у меня то, что вам нужно
Возьмите то, что хотите, и вперед

(Заберите все это)

Почему бы вам не
(Возьмите то, что вы хотите, возьмите то, что вам нужно)
Возьмите то, что вам нужно, от меня
( Берите то, что хотите, берите то, что вам нужно)
Почему бы вам не
Все, что вам нужно

Take What You Can by Heather Garvin

DNF at 18%

На вечеринке, посвященной началу летних каникул, Пейдж встречает Фредерика.
Ее лучший друг, Джош, предупреждает ее.

Ладно, послушай. Да, я продержался недолго.
Просто было много фраз, которые я читал слишком часто и никогда не нравился, и вялый стиль письма. Нулевое разнообразие характеров.

Главный герой Пейдж не похож на других девушек. Ей нравится читать, и она бы тратила на это свои обеденные перерывы, если бы ее друг-спортсмен Джош не требовал ее внимания. Ее клика буквально представлена ​​b

DNF на 18%

На вечеринке, посвященной началу летних каникул, Пейдж встречает Фредерика.
Ее лучший друг, Джош, предупреждает ее.

Ладно, послушай. Да, я продержался недолго.
Просто было много фраз, которые я читал слишком часто и никогда не нравился, и вялый стиль письма. Нулевое разнообразие характеров.

Главный герой Пейдж не похож на других девушек. Ей нравится читать, и она бы тратила на это свои обеденные перерывы, если бы ее друг-спортсмен Джош не требовал ее внимания. Ее клика буквально вводится стереотипами, которые они создают в слабой попытке поиграть с ними, но до сих пор игнорируются.

Итак, вот этот парень, Пейдж встречает его, он красивый, она гормональная и реагирует на это. Джош, вышеупомянутый спортсмен, видит их вместе и говорит ей, что было бы лучше, если бы она держалась от него подальше, но не считает важным объяснять, поэтому первая глава заканчивается мучительным чувством, что, если бы он отреагировал по-другому, это могло бы произойти. нет книги.
Джош говорит Пейдж доверять ему. Она этого не делает.

Когда они встречаются снова, это вроде намекает на то, что Пейдж подозревает, что Фредерик последовал за ней в супермаркет, и неделю спустя его без предупреждения не называют у ее дверей.Случайный парень, которого она встретила на вечеринке. Она совершила ошибку, дав ему не только свое настоящее имя, но и свое полное имя, и пошли. Это 2020 год. Если она такая наивная, об этом надо говорить.

На каком-то уровне Пейдж, кажется, знает, что он играет в бинго с красными флажками, но решает проигнорировать это, потому что … на самом деле, без причины. Между ними нет химии. В этом нет смысла. Вы можете возразить, что люди — несовершенные существа, и их действия не должны иметь смысла, но тогда позвольте мне спросить, почему эта книга, которая читается как начало 2000 года, опубликована в 2020 году.Не только написано, нет, опубликовано .

Прочитав несколько обзоров, я понял, 1) что будет какое-то нападение и 2) мне не стоит заморачиваться с чтением, так как лучше не станет.

Если бы я был подростком, мне бы это, наверное, понравилось. Я бы хотел, но тогда весь жанр был другим, чем сегодня, и этот роман меня радует переменам, которые у нас произошли.

Я получил копию этой книги в обмен на честный обзор.

Возьми, что сможешь унести (Scientist Dub One)

Эта песня об опыте японско-американских лагерей для интернированных и его значении в сегодняшнем мире расового профилирования, ксенофобии, иммиграционного кризиса и экологических изменений.Мать и бабушка Миа Дой Тодд, граждане США, родившиеся в Лос-Анджелесе, были среди 120 000 американцев японского происхождения, интернированных в США во время Второй мировой войны. Бабушка и дедушка Миа изображены на исторической фотографии, используемой в качестве обложки, в ожидании снятия отпечатков пальцев в лагере для интернированных на озере Туле. 20 февраля 2020 года законодатели Калифорнии приняли решение официально извиниться перед американцами японского происхождения за роль Законодательного собрания в их заключении. Важно пролить свет на опыт японцев и американцев, чтобы этого больше не повторилось.

Возьми то, что можешь унести, возьми то, что можешь унести
Возьмите то, что вы можете нести, возьмите то, что вы можете нести

По указу президента, президент, февраль 42 г.
Всем постоянным жителям, резидентам и гражданам

Если у вас есть следы японской расы,
Нам не нравится твое лицо, тебе нужно убираться из этого места

И возьми то, что можешь унести, возьми то, что можешь унести
Возьмите то, что вы можете нести, возьмите то, что вы можете нести

Посмотрите на сестру Мэри с младенцем в каждой руке.
Другой в ее животе.Как она убережет их от вреда?

На пути к Сиону нужно быть сильным
Ты должен быть сильным на пути к Сиону

Бери то, что можешь унести, бери то, что можешь унести
Возьмите то, что вы можете нести, возьмите то, что вы можете нести

По указу президента, так называемый президент Соединенных Штатов
К черту окружающую среду окружающая среда. Мы больше не будем регулировать.

В Сионе горит огонь.
Огонь горит на Сионе

Дитя, возьми меня за руку.
Это земля обетованная.
Вы видите эти баррикады.
Что ж, не дадим им стоять.
Потому что будущее за мной
и будущее за вами
принадлежит всем
все равно конечно
Вы должны знать свой ум
Ты должен знать свое сердце
Потому что у тебя есть все
Это было с самого начала

Бери то, что можешь унести, бери то, что можешь унести
Возьмите то, что вы можете нести, возьмите то, что вы можете нести
Возьмите то, что вы можете нести, возьмите то, что вы можете нести
Возьмите то, что вы можете нести, возьмите то, что вы можете нести
Возьмите то, что вы можете нести, возьмите то, что вы можете нести
Возьми, что сможешь, возьми, что сможешь

выпущено 20 февраля 2020 г.
Миа Дой Тодд — вокал и фортепиано
Деньги Марк Нишита — руководитель группы, аранжировка
Майя, Дуайт Трайбл и Джиметта Роуз — хор
Майкл Хайд — клавишные
Джесси Петерсон — гитара
Мерло Подлевски — бас
Шон Окагути — труба
Джон Хатамия — тромбон
Сэм Гендель — альт-саксофон
Трейси Ванномаэ — тенор-саксофон
Уилл Логан — ударные
Андрес Рентерия, Аллакой Пит и Альберто Лопес — ударные

Записано в Barefoot Studio, Лос-Анджелес
Разработано Тимом О’Салливаном
Сведено ученым из Studio City Sound
Освоено Майлзом Сензаки в бабушкином додзё

Ураган — бери, что хочешь | Релизы

руб.
Кат. № Художник Название (формат) Этикетка Кат. № Страна Год
SQ-73265 Ураган (9) Бери то, что хочешь (12 дюймов, мини-альбом) Продать эту версию
GWD Ураган (9) Бери то, что хочешь (12 дюймов, мини-альбом) Продать эту версию
9723 Ураган (9) Бери то, что хочешь (12 дюймов, мини-альбом) Продать эту версию
SQ-73265 Ураган (9) Бери то, что хочешь (12 дюймов, мини-альбом) Продать эту версию
CDEZ-73265 Ураган (9) Бери то, что хочешь (CD, альбом) Продать эту версию
4XQ-73265 Ураган (9) Бери то, что хочешь (Cass, MiniAlbum) Продать эту версию
GWC Ураган (9) Бери то, что хочешь (Cass, MiniAlbum) Продать эту версию
4XQ-73265 Ураган (9) Бери то, что хочешь (Cass, MiniAlbum, Cob) Продать эту версию
4XQ-73265 Ураган (9) Бери то, что хочешь (Cass, MiniAlbum, Dol) Продать эту версию
C20Y0194 Ураган (9) Бери то, что хочешь (12 дюймов, мини-альбом) Продать эту версию
25XB-308 Ураган (9) = ハ リ ケ ー ン * Ураган (9) = ハ リ ケ ー ン * — Возьми то, что хочешь = テ イ ク ・ ワ ッ ト ・ ユ ・ ウ ォ ン ト (CD, альбом) Продать эту версию
АЛИ-25005 Ураган (9) Бери то, что хочешь (12 дюймов, MiniAlbum, Exp) Продать эту версию
АЛИ-25005 Ураган (9) Бери то, что хочешь (12 дюймов, мини-альбом, промо, опыт) Продать эту версию
ЭНИГМА — 10045 Ураган (9) Бери то, что хочешь (CD, MiniAlbum, RE, RM) Продать эту версию
NLCD 10045 Ураган (9) Бери то, что хочешь (CD, альбом, RE) Продать эту версию
АВТОМОБИЛЬ 11581, 5099951158125 Ураган (9) Бери то, что хочешь (CD, Альбом, RE, RM) Продать эту версию
АВТОМОБИЛЬ 11581-5099951158125 Ураган (9) Бери то, что хочешь (CD, Альбом, RE, RM, Еврей) Продать эту версию
АВТОМОБИЛЬ 11581-5099951158125, АВТОМОБИЛЬ 11581-5099951158125 Ураган (9) Бери то, что хочешь (CD, Альбом, RE, RM, Неофициальный) Продать эту версию
SQ-73265 Ураган (9) Бери то, что хочешь (12 дюймов, MiniAlbum, RE) Продать эту версию
25XB-308 Ураган (9) Бери то, что хочешь (CD, альбом, неофициальный) Продать эту версию
CDEZ-73265 Ураган (9) Бери то, что хочешь (Компакт-диск, мини-альбом) Продать эту версию
CDEZ-73265 Ураган (9) Категория: Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Спортивный клуб "Спецназ", 2006-2019 г.
Секция бокса, кикбоксинг, тренировки по армейскому рукопашному бою, курсы самообороны для девушек.