Бета аланин для чего: Перед тренировкой | Бета-аланин | BETA-ALANINE

Содержание

влияние на организм, польза и свойства

Бета-аланин заменимая аминокислота, которая входит в состав биологически активных соединений. Плохо усваивается из привычных продуктов питания. Чтобы восполнить суточную норму необходимо принимать аминокислоту в виде пищевой добавки.

Попадая в тонкий кишечник бета-аланин преобразуется в карнозин. Накапливается в двух типах мышечных волокон. Белые – используются для получения энергии. Красные – поставляют энергию окисления углеводов и жирных кислот.

В период интенсивных тренировок образуется молочная кислота. Нарушается поток нервных импульсов. Карнозин подавляет снижение рН. Нормализует кислотно-щелочной баланс в организме. Синтез происходит путем соединение бета-аланина и гистидина. Спортсмены часто используют пищевую добавку для предотвращения мышечного истощения.

История

1. Бета- аланин был открыт в 1900 году российским ученым, биохимиком Владимиром Гулевичем.

2. В 1911 году выявили входящие в состав компоненты: карнозин и гистидин.

3. В 1938 году проведены первые исследование роли аминокислоты в организме.

4.Академик Сергей Северин в 1954 году выявил уникальную способность бета-аланина. Вещество повышает работоспособность мышц и снижает усталость.

5.Аминокислота в большой концентрации содержится в мозге, сердечных мышцах, скелете, хрусталике глаза.

Натуральные источники

Для поддержания нормального уровня аминокислоты в организме необходимо включить в рацион питания продукты, насыщенные бета-аланином.

1. Мясо: говядина, курица, индейка, баранина, конина, свинина.

2. Рыба: кета, кефаль, сельдь, минтай, анчоусы.

3. Молочная продукция: твердые сыры, молоко, творог.

4. Морепродукты: мидии, кальмары, креветки.

5. Икра: красная, черная.

6. Куриные яйца.

7. Орехи: грецкие, фисташки, миндаль, арахис.

8. Семена тыквы.

9. Соя.

10. Овсянка.

11. Горох.

12. Холодец, заливная рыба.

В продуктах питания аминокислота содержится в небольшом количестве. Чтобы восполнить дефицит, необходимо ежедневно принимать добавку с бета-аланиноном. Вещество входит в состав средств для поддержания здоровья организма.

Польза для мышц

Прием бета-аланина стимулирует поступление карнозина в мышцы. Является важным буфером мышечной ткани. Во время физической нагрузки происходит расщепления глюкозы. Организм человека насыщается энергией. В мышцах образуется молочная кислота. Повышается уровень ионов водорода. Уменьшается активность мышц, возникает слабость, усталость. Карнозин снижает уровень кислотности в мышцах. Подавляет процессы вызывающие слабость в мышцах.

1. Повышает выносливость организма.

2. Снимает усталость мышц.

3. Сохраняет мышечную массу.

4. Защищает скелетные мышцы от повреждений.

5. Ускоряет восстановительные процессы после тренировок.

6. При регулярных занятиях спортом увеличивает мышечную массу.

7. Уменьшает жировые отложения.

8. Снимает боль в мышцах и суставах.

9. Укрепляет кости.

10. Уменьшает потоотделение.

11. Увеличивает количество мышечных сокращений.

Роль бета-аланина в организме

1. Укрепляет иммунную систему.

2. Подавляет чувство голода.

3. Улучшает мозговую активность, концентрацию внимания.

4. Нормализует гормональный фон.

5. Устраняет симптомы менопаузы: нестабильное эмоциональное состояние, резкие перепады температуры тела, увеличение массы и изменения формы тела.

6. Обладает антиоксидантным действием: замедляет процессы старения организма.

7. Улучшает состояние кожных покровов.

8. Ускоряет регенерацию клеток тканей.

9. Насыщает организм энергией.

10. Поддерживает нормальную работу центральной нервной системы.

11. Регулирует уровень сахара в организме.

12. Ускоряет набор массы.

13. Выводит лишнюю жидкость из организма.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Бета-аланин хорошо сочетается с другими пищевыми добавками. Специалисты рекомендуют комплексно принимать аминокислоту с креатином. Совместный прием положительно воздействует на анаэробную выносливость. Смесь нужно пить за пол часа до занятия спортом. Спортсмен получает стимулирующий эффект, повышают силовые показатели. Бета-аланин сочетают с предтренировочными протеиновыми коктейлями. Регулярный прием может увеличить мышечную массу. Ускорит восстановительные процессы после физической нагрузки. Аминокислота усиливает действие спортивных добавок. Перед приемом необходимо посоветоваться со специалистом. Бета-аланин не нужно совмещать с комплексами, в состав которых он уже содержится, чтобы не превысить суточную норму.

Почему карнозин не заменит прием бета-аланина

1. Поступая в желудочно-кишечный тракт карнозин распадается на бета-аланин и гистидин. Вещество в небольшом количестве усваивается и попадет в кровь. После расщепляется ферментом карнозиназой.

2. Вещество действует на протяжении 1-2 часов. После выводится из организма естественным путем или распадается на аминокислоты.

3. Для получения необходимой концентрации карнозина в мышцах необходимо принимать добавку в больших количествах. Суточная норма бета-аланин увеличит поступление вещества в мышцы.

4. Количество вещества зависит от дозировки и длительности приема бета-аланина.

5. Прием добавки карнозина в чистом виде не принесет желаемого результата.

Правила приема

Суточная норма приема бета – аланина зависит от индивидуальных показателей: веса, пола, метаболизма. Максимальная дозировка вещества для организма взрослого человека 7 грамм. Новичкам рекомендовано начинать прием с минимальной суточной нормы 3 грамма. Курс употребления аминокислоты составляет 1-2 месяца, несколько раз в день. Необходимо соблюдать одинаковый промежуток времени между приемом. После необходимо сделать небольшой перерыв. Людям, ведущим спокойный образ жизни рекомендовано пить 1-2 грамма вещества. Бета-аланин обладает накапливающим действием. Разовый прием не даст желаемого эффекта. Перед началом курса необходимо посоветоваться со специалистом.

Побочный эффект

При чрезмерном приеме препарата у некоторых людей возникает парестезия. Ощущаются покалывания по всему телу. Бета-аланин связан с рецепторами нервных клеток. Повышенная чувствительность рецепторов или большая дозировка добавки ощущается в виде покалываний под кожей. Могут продолжаться на протяжении нескольких часов. У некоторых людей при приеме любой дозировки возникает покалывание. Данный процесс не сказывается негативно на здоровье организма.

Бета-аланин

Аланин представляет собой заменимую аминокислоту, алифатическое соединение, играющее важную роль в биологическом процессе. Заменимой эту кислоту называют потому, что она может синтезироваться в организме при помощи азота.

Для среднестатистического человека в большинстве случаев достаточно ее количества, получаемого из обычного сбалансированного питания.

Но для тех, кто получает повышенные физические нагрузки или испытывает дефицит глюкозы при сбоях в работе организма, необходимо дополнительно восполнять недостаток аланина.

Для аминокислоты аланин характерны точно такие же свойства, как и для других заменимых аминокислот. Основной особенностью, отличающей данную кислоту от других, является ее важное участие в глюконеогенезе в печени.

Иными словами, аланин может преображаться в глюкозу непосредственно в печени так же, как и глюкоза может там же превращаться в аланин.

Еще одной важной особенностью аланина является его двойственность. По сути, он делится на альфа и бета-аланин. Первый является составной частью белков, а второй — биоактивных сложных соединений.

Благодаря своим уникальным качествам аланин широко используется во многих видах спорта, при лечении различных заболеваний, в качестве общеукрепляющего средства, в косметологии и для других целей.

Он эффективен при климаксе, незаменим в составе спортивного питания, активно задействован косметологами для создания лечебно-профилактических средств, рекомендован медиками как успокоительное и спазмальгетик.

Для тех женщин, кто тяжело переносит климактерический период, рекомендовано использование бета-аланина. Особенно важно его применение тем, кто не переносит гормональные препараты.

Особое значение аланиновая аминокислота имеет в спортивном питании. Широко используется в таких видах спорта как гребля, тяжелая атлетика, армрестлинг, альпинизм, бодибилдинг и других дисциплинах, где затрачивается много энергии на тренировках и в соревнованиях.

Особенно полезно принимать бета-аланин тем, кто занимается атлетическими видами спорта. Для бодибилдеров от пищевой добавки аланин польза в том, что организм получает дополнительную энергию в связи с увеличением синтеза глюкозы.


Входит в состав следующих препаратов:

Бета-Аланин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание бета-аланина

Бета-аланин – это заменимая аминокислота природного происхождения с аминогруппой в β-положении. Это единственная β -аминокислота, присутствующая в организме человека. Она входит в состав ансерина и пантотеновой кислоты.

Бета-аланин поступает в организм с белковой пищей. Он образуется в ходе распада дигидроурацила, ансерина или карнозина до составных аминокислот. Кроме того, соединение синтезируется в печени в количествах, достаточных для обеспечения жизнедеятельности организма. В процессе метаболизма оно расщепляется до уксусной кислоты. 

В отличие от альфа-аминокислот, бета-аланин не расходуется организмом на синтез белков. Но у него есть не менее важная функция. Вместе с гистидином β-аланин влияет на уровень карнозина, запасы которого хранятся в скелетных мышцах. Карнозин сокращает накопление молочной кислоты в тканях мышц при физических нагрузках, повышая выносливость и улучшая спортивные показатели. Благодаря этому свойству аминокислота включается в состав спортивного питания.

Бета-аланин используется в официальной медицине. Препараты на его основе подавляют приливы и улучшают общее состояние женщин во время климакса.

Действие на организм

В норме, в организме человека наблюдается высокая концентрация гистидина и низкая – β-аланина. При таких условиях синтез карнозина органичен. Согласно подтвержденным научным данным, принимая добавки бета-аланина, можно повысить уровень карнозина на 80%.

В чем его роль?

При высоких физических нагрузках в организме человека вырабатывается энергия. Этот процесс протекает за счет расщепления глюкозы. Мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты, которая преобразуется в лактат, производящий ионы водорода. Они понижают уровень рН в мышцах, повышая их кислотность. Кислая рН среда блокирует расщепление глюкозы и понижает сократительную активность мышц. В результате возникает слабость. Карнозин выполняет роль буфера для кислоты, снижая кислотность мышц и нивелируя дальнейшие процессы, приводящие к мышечной слабости. Это было бы невозможно без бета-аланина, который ответственен за повышение уровня карнозина в мышцах. 

В официальной медицине бета-аланин используют для облегчения климактерического синдрома у женщин. На его основе производят препарат «Клималанин», который за короткий срок купирует климактерические приливы. За счет выработки и накопления в мышцах карнозина он также понижает утомляемость и улучшает самочувствие женщин в период менопаузы.


Внимание! Прием бета-аланина показан при гипокликемии, иммунодефиците и гипотензии.

Эффекты от приема бета-аланина

  1. Повышение выносливости при физических нагрузках.
  2. Снижение жировой массы, что связано с повышением работоспособности.
  3. Увеличение мышечной массы, что обусловлено повышением выносливости, а значит интенсивности и длительности тренировок.
  4. Улучшение умственной активности.
  5. Нормализация гормонального фона.
  6. Стимуляция иммунной системы.
  7. Устранение или облегчение симптомов менопаузы – бессонницы, приливов, депрессивных состояний, потливости, увеличения массы тела, слабости.
  8. Антиоксидантное воздействие, продлевающее молодость и улучшающее здоровье.

Противопоказания и побочные эффекты

Через 10–20 минут после приема бета-аланина должно возникнуть покалывание на коже. В медицине это явление называют парестезией, в народе – «бета-аланиновым покалыванием». Оно безвредно. Кроме того, его отсутствие свидетельствует о низком качестве добавки. 

Эффект возникает, потому что бета-аланин – нейротрансмиттер. Он связывается с нервными клетками, что и провоцирует покалывание, которое может продлиться около часа. 

Внимание! Малые дозы бета-аланина (до 50 мг) вызывают слабое покалывание. Большие (2–5 г) всегда сопровождаются сильным. Со временем эффект может пропасть. Через 2 недели регулярного приема добавки его выраженность заметно снижается.

Добавки бета-аланина противопоказаны при беременности, грудном вскармливании, возрасте младше 18 лет.

Пищевые источники

Хорошими источниками бета-аланина являются:

  • мясо – говядина, свинина, баранина;
  • курица и другие виды домашней птицы;
  • куриный бульон;
  • нежирная морская рыба – кета, горбуша.

Правила приема и дозировки

Несмотря на то, что бета-аланин часто включают в состав предтренировочных комплексов, принимать его можно в любое время – он обладает кумулятивным эффектом. Для лучшего усвоения лучше принимать добавку во время еды. 


Суточная доза бета-аланина составляет 2–4 г. Существует много схем приема добавки. Оптимальные:

  • по 1,5 г активного вещества, растворенного в 100 мл сока, 2 раза в день на протяжении 4 недель с последующим переходом на однократный прием;
  • по 0,8–1,2 г активного вещества через каждые 8 часов.

Принимая по 2–4 г бета-аланина в день, можно повысить уровень карнозина в мышцах на 40–60% уже через 4 недели. Этот результат подтвержден исследованиями, проведенными в Бельгии в 2008 г.

Комплексная пищевая добавка MyChoice Nutrition Beta-alanine 60капсул

Основная функция бета-аланина — повышение работоспособности мышц. Добавки с аминокислотой включают в свой рацион спортсмены и бодибилдеры.

Для чего нужен Beta-Alanine?

  • Мышцы сокращаются с большей скоростью и силой
  • Появляется больше энергии
  • Регулируется уровень сахара в крови
  • Укрепляется иммунная система
  • Снижается выраженность симптомов климакса

Аминокислота показана спортсменам во время набора мышечной массы и работы над рельефом тела. Она улучшает работу мозга и память. Это источник природной энергии, который при поступлении в организм в достаточном количестве способен улучшить настроение и повысить активность человека.

Бета-аланин не содержится в чистом виде в продуктах питания. Но есть виды пищи, которые стимулируют его выработку в организме. К ним относятся овощи, фрукты, морепродукты.

Профессиональные спортсмены принимают специальные добавки с содержанием бета-аланина. Также такие добавки показаны людям, которые хотят повысить выносливость организма, чтобы легче выполнять физически тяжелую работу и выдерживать нагрузки.

Правильный выбор.

Необходимо обратить внимание на количество полезной аминокислоты в составе добавки. Если ее меньше двух граммов, приобретать такой продукт не стоит. Эффект будет выражен при приеме 2–5 г бета-аланина.

Если в организме не хватает данной аминокислоты, это сразу станет заметно по состоянию и настроению.

Характерные симптомы дефицита бета-аланина:

  • атрофия мышечной ткани;
  • гипогликемия;
  • сонливость;
  • нервозность;
  • потеря аппетита;
  • частые простуды;
  • снижение сексуальной активности.

Чтобы не возникало таких симптомов, следует регулярно употреблять нежирную говядину, рыбу, индейку, петрушку и грибы.

Состав: бета-аланин, твердая желатиновая капсула (желатин-загуститель, вода, диоксид титана-краситель).

Рекомендуемый суточный прием (2 капсулы) содержит:

Наименование

Содержание, г

% от адекватного уровня потребления*

Бета-аланин

1,5 г

  • Рекомендации по применению: взрослым принимать по 2 капсулы в день.
  • Условия хранения: хранить в чистом, хорошо вентилируемом, недоступном для детей месте, при температуре от 5°С до 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%.
  • Срок годности 24 месяца. Информация о номере партии и дате производства указана на упаковке. Не использовать после истечения срока годности.
  • Количество порций: 30.

характеристики, дозы, использование в спорте

Многие люди, которые занимаются бодибилдингом (фитнесом) в домашних условиях или тренажерном зале, не пользуются основными компонентами, которые могут помочь сделать тренировки интенсивнее и поспособствовать устранению подкожного жира и набору мышечной массы. Отдельно стоит отметить в этом случае бета-аланин, который активно используется на сегодняшний день в спорте.

Данное вещество является аминокислотой натурального происхождения, которая входит в состав множества белков и соединительной ткани. Эта аминокислота также имеется в пантотеновой кислоте (витамин В5). Синтез бета-аланина в человеческом организме происходит из карнозина (также он преобразуется из валина, изолейцина, лейцина). Карнозин является белком, находящимся в клетках мышечной ткани и мозговых структурах человека. За счет дегидратации осуществляется синтез бета-аланина в организме человека. В процессе распада наблюдается расщепление вещества до уксусной кислоты.

Характеристики и функции бета-аланина

К основным характеристикам и функциям веществам можно отнести:

  • Увеличение сокращения мышц. Это становится возможным за счет высокой резистентности кальциевых каналов, что позволяет мышцам быстрее и сильнее сокращаться. Это происходит из-за низкой кислотности благодаря увеличенной выработке карнозина. В итоге повышается порог утомляемости, поэтому спортсмен способен и дальше заставлять мышц сокращаться (из-за высокой кислотности невозможно выполнить повторения после мышечного «отказа»).
  • Источник энергии и регулятор концентрации сахара в крови. Аланин активно участвует в обмене сахаров и разных органических кислот. Это один из основных источников энергии для мышечной ткани и центральной нервной системы. Аланин начинает участвовать в обменных процессах после попадания в печень и преобразования в глюкозу. При снижении уровня сахара в организме, что зачастую случается во время низкоуглеводной диеты, наблюдается расщепление до глюкозы белка, который запасен вы мышечной ткани (гликоген). В этих ситуациях аланин выступает в качестве регулятора уровня сахара, поэтому он очень помогает организму человека во время борьбы с гипогликемией (дефицитом сахара) и низким артериальным давлением.
  • Стимуляция иммунной системы. Бета-аланин – это мощный стимулятор иммунитета человека. Благодаря его наличию вырабатываются антитела. Также аланин позволяет выводить продукты обмена, которые образуются в процессе распада белков и при продолжительных изнуряющих физических нагрузках.

Содержание аланина в пище

Наиболее содержание аланина наблюдается в следующих продуктах:

  • Сыр.
  • Молоко.
  • Мясные бульоны.
  • Чистое мясо.

Недостаток аланина в организме человека может наблюдаться из-за постоянных стрессовых ситуаций, а также у тех, кто не употребляет мясные продукты (вегетарианцы).

Спортивное питание с бета-аланином

Спортивное питание с бета-аланином выпускается на данный момент в форме капсул и порошков. Наиболее распространенными продуктами из этой категории являются:

  • Beta-Alanine (NOW).
  • Beta-Alanine (Weider).
  • WATT-N: Бета-Аланин.

Дозы и противопоказания к применению

Организм обычного человека нуждается в 3 г аланина ежедневно. Люди, которые занимаются бодибилдингом и фитнесом, должны увеличить эту норму примерно в два раза (до 4-6 г в сутки). Если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него сидячая работа и он не занимается спортом, то ему нужно принимать до 1 г аланина в день.

Рекомендован прием бета-аланина курсом продолжительностью не более 1-1,5 месяцев. В соответствии с последними исследованиями, прием больших доз аланина не приводит к каким-либо побочным эффектам.

Вывод

Употребление бета-аланина – это отличный вариант для всех тех, что постоянно проводит время в тренажерном зале, ведет активный образ жизни, подвергает себя тяжелым физическим нагрузкам. Это великолепное дополнение к основному рациону. Наиболее полезен бета-аланин будет во время набора мышечной массы, при работе на рельеф.

Эффект β-аланина на гуморальный иммунный ответ в низкодозовой модели аллергии | Чудаков

1. Allen J.E., Maizels R.M. Diversity and dialogue in immunity to helminthes. Nat. Rev. Immunol., 2011, Vol. 11, pp. 375-388.

2. Berezhnaya N.M., Sepiashvili R.I. Interlikins in pathogenesis of atopic allergic deseases. Allergology and Immunology (Russia), 2014, Vol. 15, no. 3, pp. 169-176. (In Russ.)

3. Berzofsky J.A., Berkower I.J., Epstein S.L. Сhapter 4. Antigen-Antibody Interactions and Monoclonal Antibodies. In: Fundamental Immunology. 6th ed. Philadelphia, 2003, pp. 152-191.

4. Boldyrev A.A., Aldini G., Derawe W. Physiology and pathophysiology of carnosine. Physiol. Rev., 2013, Vol. 9, no. 4, pp. 1803-1845.

5. Chan J.K., Roth J., Oppenheim J.J., Tracey K.J., Vogi T., Feldmann M., Horwood N., Nanchahal J. Alarmins: awaiting a clinical response. J. Clin. Invest., 2012, Vol. 122, no. 9, pp. 2711-2719.

6. Chan T.D., Gatto D., Wood K., Camidge T., Basten A., Brink R. Antigen affinity controls rapid T-dependent antibody production by driving the expansion rather than the differentiation or extrafollicular migration of early plasmablasts. J. Immunol., 2009, Vol. 183, pp. 3139-3149.

7. Chudakov D.B., Ryazantsev D.Yu., Kashirina E.I., Berzhec V.M., Svirshchevskaya E.V. The role of allergen dose on the induction in mice of IgE to house dust mite proteins. Immunology (Russia), 2014, Vol. 35, no. 6, pp. 321-328. (In Russ.)

8. Chudakov D.B., Shevchenko M.A,, Fattakhova G.V,, Svirshchevskaya E.V. Efffect of Alarmins on the synthesis of tissue cytokines. Applied Biochemistry and Microbiology (Russia), 2019, Vol. 51, no. 1, pp. 17-24. (In Russ.)

9. Han L., Dong X. Itch Mechanisms and Circuits. Annu.Rev. Biophys., 2014, Vol. 43, pp. 331-355.

10. Kool, M., Willart, M.A., van Nimwegen, M., Bergen I., Pouliot P., Virchow J.C., Rogers N., Osorio F., Reise Sousa C., Hammad H., Lambrecht B.N. An unexpected role for uric acid as an inducer of T helper 2 cell immunity to inhaled antigens and inflammatory mediator of allergic asthma. Immunity, 2011, Vol. 34, no. 4, pp. 527-540.

11. Kouzaki H., Iijima K., Kobayashi T., O’Grady S.M., Kita H. The Danger Signal, Extracellular ATP, Is a Sensor for anAirborne Allergen and Triggers IL-33 Release and Innate Th3-Type Responses. J. Immunol., 2011, Vol. 186, pp. 4375-4387.

12. Lambrecht B.N., Hammad H. Allergens and the airway epithelium response: gateway to allergic sensitization. J. Allergy Clin. Immunol., 2014, Vol. 134, no. 3, pp. 499-507.

13. Lombardero M., Heymann P.W., Platts-Mills T.A., Fox J.W., Chapman M.D. Conformational stability of B cell epitopes on group I and group II Dermatophagoides spp. allergens. Effect of thermal and chemical denaturation on the binding of murine IgG and human IgE antibodies. J. Immunol., 1990, Vol. 144, no. 4, pp. 1353-1360.

14. MacLennan I., Toellner K.-M., Cunningham A.F., Serre K., Sze D.M.-Y., Zuniga E., Cook M.K., Vinuesa C.G. Extrafollicular antibody responses. Immunol. Rev., 2003, Vol. 194, pp. 8-18.

15. Marichal T., Ohata K., Bedoret D., Mesnil C., Sabatel C., Kobiyama K., Lekeux P., Coban C., Akira S., Ishii K.J., Bureau F., Desmet C.J. DNA released from dying host cells mediates aluminum adjuvant activity. Nat. Med., 2011, Vol. 17, no. 8, pp. 996-1002.

16. Marri R., Grenner D., Mejes P., Roduell V. Human biochemistry: In 2 vol. Moscow: BINOM. 2009. 795 p.

17. Marshall J.L., Zhang Y., Pallan L., Hsu M.-C., Khan M., Cunningham A.F., MacLennan I., Toellner K.-M. Early B blasts acquire a capacity for Ig class switch recombination that is lost as they become plasmablasts. Eur. J. Immunol., 2011, Vol. 41, pp. 3506-3512.

18. Migachyova N.B., Zhestkov A.V., Kaganova T.I., Elisyutina O.G., Bibarsova G.I., Styrnbul O.V. Epidermal barrier defect in atopic dermatitis children and its role in the development of allergic sensitization and respiratory allergy. Russian Journal of Immunology, 2015, no. 5, pp. 39-48.

19. Mjosberg J., Berninck J., Golebski K., Karrich J.J., Peters C.P., Blom B., te Velde A.A., Fokkens W.J., van Drunen C.M., Spits H. The Transcription Factor GATA3 Is Essential for the Function of Human Type 2 Innate Lymphoid Cells. Immunity., 2012, Vol. 37, pp. 649-659.

20. Palm N.W., Rosenstein R.K., Medzhitov R. Allergic host defences. Nature, 2012, Vol. 484, pp. 465-472.

21. Preite S., Baumjohann D., Foglierini M., Basso C., Ronchi F., Fernandez Rodriguez B.M., Corti D., Lanzavecchia A., Sallusto F. Somatic mutations and affinity maturation are impaired by excessive numbers of T follicular helpercells and restored by Treg cells or memory T cells. Eur. J. Immunol., 2015, Vol. 45, pp. 3010-3021.

22. Rihs H.-P., Chen Z., Rueff F., Petersen A., Rozynek P., Heimann H., Baur X. IgE binding of the recombinant allergen soybean profilin (rGly m 3) is mediated by conformational epitopes. J. Allergy Clin. Immunol., 1999, Vol. 104, no. 6, pp. 1293-1301.

23. Roco J.A., Mesin L., Binder S.C., Nefzger Z., Gonzalez-Figueroa P., Canete P.F., Ellyard J., Shen Q., Robert P.A., Cappello J., Vohra H., Zhang Y., Nowosad C.R., Schiepers A., Corcoran L.M., Toellner K.M., Polo J.M., Meyer-Hermann M., Victora G.D., Vinuesa C.G. Class-switch recombination occurs infrequently in germinal centers. Immunity, 2019, Vol. 51, no. 2, pp. 337-350e7.

24. Ryazantsev D.Yu., Drobyazina P.E., Hlgatyan S.V., Zavriev S.K., Svirshchevskaya E.V. The expression of house dust mite allergens Der f 1 and Der f 2 in Nicothiana benthamiana folias. Bioorganic Chemistry (Russia), 2014, Vol. 40, no. 4, pp. 468-478.

25. Scanlon S.T., McKenzie A.N.J. Type 2 innate lymphoid cells: new players in asthma and allergy. Curr. Opin. Immunol., 2012, Vol. 24, pp. 707-712.

26. Shetewy A., Shimada-Takaura K., Warner D., Jong C.J., Al Mehdi A.-B., Alexeyev M., Takahashi K., Schaffer S.W. Mitochondrial defects associated with β-alanine toxicity: relevance to hyper-beta-alaninemia. Mol. Cell. Biochem., 2016, Vol. 416, no. 1-2, pp. 11-22.

27. Takai T. TSLP Expression: Cellular Sources, Triggers, and Regulatory Mechanisms. Allergol. Int., 2012, Vol. 61, pp. 3-17.

28. Talay O., Yan D., Brightbil, H.D., Straney E.M., Zhou M., Ladi E., Lee W.P., Egen J.G., Austin C.D., Xu M., Wu L.C. IgE+ memory B cells and plasma cells generated through a germinal-center pathway. Nat. Immunol., 2012, Vol. 13, no. 4, pp. 396-405.

29. Toptygina A.P. Innate lymphoid cells. Unknown galaxy. Russian Journal of Immunology, 2014. Vol. 8 (17), no. 5, pp. 121-133. (In Russ.)

30. Trofimov V.I. Modern aspects of bronchial asthma pathogenesis and treatment. Therapy (Russia), 2019, Vol. 5, no. 6 (32), pp. 163-165.

31. Undem B.J., Taylor-Clark T. Mechanisms underlying the neuronal-based symptoms of allergy. J. Allergy Clin. Immunol., 2014, Vol. 133, no. 6, pp. 1521-1534.

32. Uno M., Nishimura S., Fukuchi K., Kaneta Y., Oda Y., Komori H., Takeda S., Haga T., Agatsuma T., Nara F. Identification of Physiologically Active Substances as Novel Ligands for MRGPRD. J. Biomed. Biothechnol., 2012, Vol. 2012, 816159. doi: 10.1155/2012/816159.

33. Yang Z., Sullivan B.M., Allen C.D. Fluorescent in vivo detection reveals that IgE+ B cells are restrained by an intrinsic cell fate predisposition. Immunity, 2012, Vol. 36, pp. 857-872.

34. Yarilin A.A. TSLP (lymphopoietin from thymus stroma) is a new allergy pathogenetic factor. Russian Journal of Allergy, 2008, no. 5, pp. 9-13. (In Russ.)

Beta Alanine Pure | Body & Fit

Beta Alanine Pure | Body & Fit text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы дать вам лучший опыт использования Интернет-магазина. Сообщите нам, согласны ли вы использовать все эти файлы cookie.

Принять все файлы cookie

Заблокировать второстепенные файлы cookie

EMBRACE THE NOW — 20% скидка на ФАВОРИТЕТЫ
​​​​​​​+ ​​​​​​​Шейкер в подарок при покупах от 5000₽

Body & Fit
  • Чистый порошок бета-аланина
  • 2,5 г бета-аланина на порцию
  • Легко добавить в ваши любимые коктейли для приема перед тренировкой и протеиновые коктейли
Нет в наличии Посмотреть похожие товары

Хотите выйти на следующий уровень в тренажерном зале, на поле или корте? Бета-аланин пользуется популярностью для силовых тренировок, тренировок на выносливость и командных видов спорта. Наш универсальный порошок из чистого бета-аланина содержит 2,5 г на порцию и не имеет запаха, поэтому вы можете добавить его к своему любимому коктейлю для приема перед тренировкой или протеиновому коктейлю.

При использовании бета-аланина вам нужно потреблять 3-5 г в день, чтобы увеличить содержание мышечного карнозина. Если вы хотите избежать ощущения покалывания от употребления бета-аланина, известного как парестезия, принимайте 1 г четыре раза в день, чтобы повысить уровень карнозина без побочных эффектов.

  • Чистый порошок бета-аланина
  • 2,5 г бета-аланина на порцию
  • Легко добавить в ваши любимые коктейли для приема перед тренировкой и протеиновые коктейли
  • Доступен в упаковке на 300 г

Смешайте половину ложки (2,5 г) с 250 мл воды или добавьте его в ваш любимый предтренировочный или протеиновый коктейль. В дни тренировок принимать 1 порцию утром и 1 порцию за 30-45 минут до тренировки. В дни отдыха принимайте 1 порцию утром.

Наименования

Посмотреть перевод на русском языке

Посмотреть перевод на русском языке

Посмотреть перевод на русском языке

Посмотреть перевод на русском языке

Посмотреть перевод на русском языке

Посмотреть перевод на русском языке

Посмотреть перевод на русском языке

Посмотреть перевод на русском языке

Посмотреть перевод на русском языке

Посмотреть перевод на русском языке

Время сеанса истекло

Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

Перезагрузить

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Бегли, Т. П., Кинсленд, К., и Штраус, Е. Биосинтез кофермента А в бактериях. Vitam Horm. 2001; 61: 157-171. Просмотреть аннотацию.

Даннетт, М. и Харрис, Р.С. Влияние пероральных добавок бета-аланина и L-гистидина на содержание карнозина в средней ягодичной мышце. Equine Vet. J. Suppl. 1999; 30: 499-504. Просмотреть аннотацию.

Хоффман, Дж. Р., Ратамесс, Н. А., Файгенбаум, А. Д., Росс, Р., Канг, Дж., Стаут, Дж. Р. и Уайз, Дж. А. Кратковременный прием бета-аланина увеличивает объем тренировок и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа. Nutr Res 2008; 28 (1): 31-35. Просмотреть аннотацию.

Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., and Stout, J. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов . Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2006; 16 (4): 430-446. Просмотреть аннотацию.

Kendrick, IP, Kim, HJ, Harris, RC, Kim, CK, Dang, VH, Lam, TQ, Bui, TT и Wise, JA Влияние 4-недельного приема бета-аланина и изокинетических тренировок на концентрацию карнозина в организме человека. волокна скелетных мышц человека I и II типа. Eur J Appl. Physiol 2009; 106 (1): 131-138. Просмотреть аннотацию.

Керн, Б. и Робинсон, Т. Влияние добавок бета-аланина на работоспособность и состав тела у борцов студенческого спорта и футболистов. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6 (Дополнение 1)

Renaud, R.и Маклер, Дж. [Лечение приливов, вызванных менопаузой. Сравнительное исследование двух препаратов (авторский перевод). Сем.Хоп. 2-18-1981; 57 (7-8): 353-355. Просмотреть аннотацию.

Шелмадин, Б., Кук, М., Буфорд, Т., Хадсон, Г., Редд, Л., Лейтгольц, Б., и Уиллоуби, Д.С. добавка для тренировок NO-Shotgun (R), касающаяся состава тела, силы и массы мышц, маркеров активации сателлитных клеток и маркеров клинической безопасности у мужчин.J Int Soc Sports Nutr 2009; 6:16. Просмотреть аннотацию.

Smith, AE, Walter, AA, Graef, JL, Kendall, KL, Moon, JR, Lockwood, CM, Fukuda, DH, Beck, TW, Cramer, JT, and Stout, JR Влияние добавок бета-аланина и высоких доз -интенсивные интервальные тренировки на выносливость и композицию тела у мужчин; двойное слепое испытание. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6: 5. Просмотреть аннотацию.

Таллон, М. Дж., Харрис, Р. К., Бубис, Л. Х., Фаллоуфилд, Дж. Л., и Уайз, Дж.A. Содержание карнозина в латеральной широкой мышце бедра повышено у бодибилдеров, тренирующихся с отягощениями. J Strength Cond. Res 2005; 19 (4): 725-729. Просмотреть аннотацию.

Ван, Тьенен Р., Ван, Проиен К., Ванден Эйнде, Б., Пуйпе, Дж., Лефер, Т. и Хеспель, П. Бета-аланин улучшает показатели спринта при езде на выносливость. Med Sci Sports Exerc 2009; 41 (4): 898-903. Просмотреть аннотацию.

Zoeller, RF, Stout, JR, O’kroy, JA, Torok, DJ, и Mielke, M. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения .Amino.Acids 2007; 33 (3): 505-510. Просмотреть аннотацию.

Derave W., Ozdemir MS, Harris RC, et al. Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает утомляемость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров. J Appl Physiol 2007; 103: 1736-43. Просмотреть аннотацию.

Харрис Р.К., Таллон М.Дж., Даннет М. и др. Всасывание бета-аланина, вводимого перорально, и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра человека. Аминокислоты 2006; 30: 279-89.Просмотреть аннотацию.

Hill CA, Harris RC, Kim HJ, et al. Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Аминокислоты 2007; 32: 225-33. Просмотреть аннотацию.

Хобсон Р.М., Сондерс Б., Болл Г. и др. Влияние добавок бета-аланина на выполнение упражнений: метаанализ. Аминокислоты 2012; 43: 25-37. Просмотреть аннотацию.

Хоффман Дж., Ратамесс Н.А., Росс Р. и др. Бета-аланин и гормональная реакция на упражнения.Int J Sports Med 2008; 29: 952-8. Просмотреть аннотацию.

Канта С.С., Вада С., Танака Х. и др. Карнозин поддерживает сохранение морфологии клеток в непрерывной культуре фибробластов, подвергнутых повреждению питанием. Biochem Biophys Res Commun 1996; 223: 278-82. Просмотреть аннотацию.

Кендрик И.П., Харрис Р.С., Ким Х.Дж. и др. Влияние 10 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавкой бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и композицию тела.Аминокислоты 2008; 34: 547-54. Просмотреть аннотацию.

Maynard LM, Boissonneault GA, Chow CK, Bruckner GG. Высокие уровни карнозина в рационе связаны с повышенными концентрациями карнозина и гистидина в камбаловидной мышце крысы. J Nutr 2001; 131: 287-90. Просмотреть аннотацию.

Мурота К., Терао Дж. Антиоксидантный флавоноид кверцетин: влияние его кишечной абсорбции и метаболизма. Arch Biochem Biophys 2003; 417: 12-7. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М. и др.Влияние двадцати восьми дней приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости. J Strength Cond Res 2006; 20: 928-31. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Зеллер РФ и др. Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин. Аминокислоты 2007; 32: 381-6. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Грейвс Б. С., Смит А. Е. и др. Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование.J Int Soc Sports Nutr 2008; 5:21. Просмотреть аннотацию.

Залога Г.П., Робертс П.Р., Блэк К.В. и др. Карнозин — это новый пептидный модулятор внутриклеточного кальция и сократимости сердечных клеток. Am J Physiol 1997; 272: h562-8. Просмотреть аннотацию.

Даннетт, М. и Харрис, Р.С. Влияние пероральных добавок бета-аланина и L-гистидина на содержание карнозина в средней ягодичной мышце. Equine Vet. J. Suppl. 1999; 30: 499-504. Просмотреть аннотацию.

Хоффман, Дж. Р., Ратамесс, Н.А., Файгенбаум, А. Д., Росс, Р., Кан, Дж., Стаут, Дж. Р. и Уайз, Дж. А. Кратковременный прием бета-аланина увеличивает объем тренировок и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа. Nutr Res 2008; 28 (1): 31-35. Просмотреть аннотацию.

Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., and Stout, J. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов . Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2006; 16 (4): 430-446.Просмотреть аннотацию.

Kendrick, IP, Kim, HJ, Harris, RC, Kim, CK, Dang, VH, Lam, TQ, Bui, TT и Wise, JA Влияние 4-недельного приема бета-аланина и изокинетических тренировок на концентрацию карнозина в организме человека. волокна скелетных мышц человека I и II типа. Eur J Appl. Physiol 2009; 106 (1): 131-138. Просмотреть аннотацию.

Керн, Б. и Робинсон, Т. Влияние добавок бета-аланина на работоспособность и состав тела у борцов студенческого спорта и футболистов.J Int Soc Sports Nutr 2009; 6 (Дополнение 1)

Рено, Р. и Маклер, Дж. [Лечение приливов, вызванных менопаузой. Сравнительное исследование двух препаратов (авторский перевод). Сем.Хоп. 2-18-1981; 57 (7-8): 353-355. Просмотреть аннотацию.

Шелмадин, Б., Кук, М., Буфорд, Т., Хадсон, Г., Редд, Л., Лейтгольц, Б., и Уиллоуби, Д.С. добавка для тренировок NO-Shotgun (R), касающаяся состава тела, силы и массы мышц, маркеров активации сателлитных клеток и маркеров клинической безопасности у мужчин.J Int Soc Sports Nutr 2009; 6:16. Просмотреть аннотацию.

Smith, AE, Walter, AA, Graef, JL, Kendall, KL, Moon, JR, Lockwood, CM, Fukuda, DH, Beck, TW, Cramer, JT, and Stout, JR Влияние добавок бета-аланина и высоких доз -интенсивные интервальные тренировки на выносливость и композицию тела у мужчин; двойное слепое испытание. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6: 5. Просмотреть аннотацию.

Ван, Тьенен Р., Ван, Проиен К., Ванден Эйнде, Б., Пуйпе, Дж., Лефер, Т., и Hespel, P. Бета-аланин улучшает показатели спринта при велоспорте на выносливость. Med Sci Sports Exerc 2009; 41 (4): 898-903. Просмотреть аннотацию.

Zoeller, RF, Stout, JR, O’kroy, JA, Torok, DJ, и Mielke, M. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения . Amino.Acids 2007; 33 (3): 505-510. Просмотреть аннотацию.

Бейли С.Х., Синьориль Дж. Ф., Перри А.С., Джейкобс К.А., Майерс Н.Д. Бета-аланин не усиливает эффект тренировок с отягощениями у пожилых людей.J Diet Suppl. 2018; 15 (6): 860-870. Просмотреть аннотацию.

Bassinello D, de Salles Painelli V, Dolan E, et al. Добавка бета-аланина улучшает изометрическую, но не изотоническую или изокинетическую силовую выносливость у молодых людей, тренирующихся на силу рекреационно. Аминокислоты. 2019; 51 (1): 27-37. Просмотреть аннотацию.

Бизли Л., Смит Л., Антонио Дж., Гордон Д., Джонстон Дж., Робертс Дж. Влияние двух стратегий дозирования ß-аланина на 30-минутную результативность гребли: рандомизированное контролируемое испытание. J Int Soc Sports Nutr.2018; 15 (1): 59. Просмотреть аннотацию.

Bellinger PM, Minahan CL. Влияние добавок бета-аланина на велотренажеры разной продолжительности. Eur J Sport Sci 2016; 16 (7): 829-36. Просмотреть аннотацию.

Carpentier A, Olbrechts N, Vieillevoye S, Poortmans JR. Добавки с бета-аланином слегка улучшают повторные плиометрические результаты у людей после высокоинтенсивных тренировок. Аминокислоты 2015; 47 (7): 1479-83. Просмотреть аннотацию.

Чанг В., Шоу Г., Андерсон М.Э. и др. Влияние 10-недельного приема бета-аланина на соревнования и тренировочные результаты у элитных пловцов.Питательные вещества 2012; 4 (10): 1441-53. Просмотреть аннотацию.

Клаус Г.М., Редква П.Е., Брисола GMP и др. Добавка бета-аланина улучшает скорость броска при многократном спринте и плавании на 200 м у юных игроков в водное поло. Pediatr Exerc Sci 2017; 29 (2): 203-12. Просмотреть аннотацию.

Кокран А.Дж., Персиваль М.Э., Томпсон С. и др. Прием бета-аланина не увеличивает адаптационный ответ скелетных мышц на 6-недельную интервальную тренировку в спринте. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2015; 25 (6): 541-9.Просмотреть аннотацию.

да Силва Р.П., де Оливейра Л.Ф., Сондерс Б. и др. Влияние добавок бета-аланина и бикарбоната натрия на расчетный вклад энергетической системы во время высокоинтенсивных периодических упражнений. Аминокислоты. 2019; 51 (1): 83-96. Просмотреть аннотацию.

Данахер Дж., Гербер Т., Веллард Р.М., Статис К.Г. Влияние совместного приема ß-аланина и NaHCO3 на буферную способность и работоспособность при высокоинтенсивных упражнениях у здоровых мужчин. Eur J Appl Physiol 2014; 114 (8): 1715-24.Просмотреть аннотацию.

де Андраде Крац С., де Саллес Пейнелли V, де Андраде Немезио К.М. и др. Добавка бета-аланина улучшает спортивные результаты, связанные с дзюдо, у высококвалифицированных спортсменов. J Sci Med Sport 2017; 20 (4): 403-8. Просмотреть аннотацию.

Декомбаз Дж., Бомонт М., Вуичуд Дж., Буиссе Ф., Стеллингверфф Т. Влияние таблеток ß-аланина с медленным высвобождением на кинетику абсорбции и парестезию. Аминокислоты 2012; 43 (1): 67-76. Ошибка в: Amino Acids 2013; 45 (4): 1015. Просмотреть аннотацию.

дель Фаверо S, Roschel H, Solis MY и др.Добавки бета-аланина (карнозина) у пожилых людей (60-80 лет): влияние на содержание карнозина в мышцах и физические возможности. Аминокислоты 2012; 43 (1): 49-56. Просмотреть аннотацию.

Derave W., Ozdemir MS, Harris RC, et al. Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает утомляемость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров. J Appl Physiol 2007; 103: 1736-43. Просмотреть аннотацию.

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. Влияние добавок бета-аланина и бикарбоната натрия на результаты повторных спринтов.Журнал Strength Cond Res 2013; 27 (12): 3450-60. Просмотреть аннотацию.

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. Влияние добавок бета-аланина на результаты гребного эргометра на 2000 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (4): 336-43. Просмотреть аннотацию.

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. Влияние добавок бета-аланина на бег на 800 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (6): 554-61. Просмотреть аннотацию.

Furst T, Massaro A, Miller C, Williams BT, LaMacchia ZM, Horvath PJ.Добавки с бета-аланином улучшили физическую работоспособность и улучшили исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста. Журнал J Int Soc Sports Nutr 2018; 15 (1): 32. Просмотреть аннотацию.

Гленн Дж. М., Грей М., Стюарт Р. и др. Дополнительные эффекты 28-дневного приема бета-аланина на высокие показатели при езде на велосипеде и уровень лактата в крови у опытных велосипедисток. Аминокислоты 2015; 47 (12): 2593-600. Просмотреть аннотацию.

Гленн Дж. М., Грей М., Стюарт Р. У. мл. И др. Влияние 28-дневного приема бета-аланина на изокинетические упражнения и состав тела у спортсменок-мастеров.Журнал J Strength Cond Res 2016; 30 (1): 200-7. Просмотреть аннотацию.

Гленн Дж. М., Смит К., Мойен Н. Е., Биннс А., Грей М. Влияние острого приема бета-аланина на анаэробные показатели у тренированных велосипедисток. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) 2015; 61 (2): 161-6. Просмотреть аннотацию.

Gross M, Bieri K, Hoppeler H, Norman B, Vogt M. Добавка бета-аланина улучшает прыжковую силу и влияет на результативность профессиональных горнолыжников. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2014; 24 (6): 665-73.Просмотреть аннотацию.

Гросс М., Бош С., Боллигер С.С. и др. Влияние добавок бета-аланина и интервальных тренировок на физиологические детерминанты тяжелых физических нагрузок. Eur J Appl Physiol 2014; 114 (2): 221-34. Просмотреть аннотацию.

Харрис Р.К., Таллон М.Дж., Даннет М. и др. Всасывание бета-аланина, вводимого перорально, и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра человека. Аминокислоты 2006; 30: 279-89. Просмотреть аннотацию.

Hill CA, Harris RC, Kim HJ, et al.Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Аминокислоты 2007; 32: 225-33. Просмотреть аннотацию.

Хобсон Р.М., Харрис Р.К., Мартин Д. и др. Влияние бета-аланина с бикарбонатом натрия и без него на результативность гребли на 2000 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (5): 480-7. Просмотреть аннотацию.

Хобсон Р.М., Сондерс Б., Болл Г. и др. Влияние добавок бета-аланина на выполнение упражнений: метаанализ.Аминокислоты 2012; 43: 25-37. Просмотреть аннотацию.

Хоффман Дж., Ратамесс Н.А., Росс Р. и др. Бета-аланин и гормональная реакция на упражнения. Int J Sports Med 2008; 29: 952-8. Просмотреть аннотацию.

Хоффман Дж. Р., Ландау Дж., Стаут Дж. Р. и др. Прием бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и повышает боевые характеристики солдат. Аминокислоты 2015; 47 (3): 627-36. Просмотреть аннотацию.

Хоффман-младший, Стаут-младший, Харрис Р.С., Моран Д.С. Добавка бета-аланина и боевые характеристики.Аминокислоты 2015; 47 (12): 2463-74. Просмотреть аннотацию.

Howe ST, Bellinger PM, Driller MW, Shing CM, Fell JW. Влияние добавок бета-аланина на изокинетическую силу и эффективность езды на велосипеде у хорошо подготовленных велосипедистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (6): 562-70. Просмотреть аннотацию.

Jagim AR, Wright GA, Brice AG, Doberstein ST. Влияние добавок бета-аланина на выносливость в беге на короткие дистанции. J Strength Cond Res 2013; 27 (2): 526-32. Просмотреть аннотацию.

Канта С.С., Вада С., Танака Х. и др.Карнозин поддерживает сохранение морфологии клеток в непрерывной культуре фибробластов, подвергнутых повреждению питанием. Biochem Biophys Res Commun 1996; 223: 278-82. Просмотреть аннотацию.

Кендрик И.П., Харрис Р.С., Ким Х.Дж. и др. Влияние 10 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавкой бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и композицию тела. Аминокислоты 2008; 34: 547-54. Просмотреть аннотацию.

Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al.Эффекты приема бета-аланина в течение 5-недельной программы силовых тренировок: рандомизированное контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr 2018; 15:19. Просмотреть аннотацию.

Maynard LM, Boissonneault GA, Chow CK, Bruckner GG. Высокие уровни карнозина в рационе связаны с повышенными концентрациями карнозина и гистидина в камбаловидной мышце крысы. J Nutr 2001; 131: 287-90. Просмотреть аннотацию.

Маккормак В.П., Стаут Дж. Р., Эмерсон Н. С. и др. Пероральная пищевая добавка, обогащенная бета-аланином, улучшает физическую работоспособность у пожилых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.Exp Gerontol 2013; 48 (9): 933-9. Просмотреть аннотацию.

Milioni F, Redkva PE, Barbieri FA, Zagatto AM. Шесть недель приема бета-аланина не улучшили способность к повторному бегу или технические характеристики у молодых элитных баскетболистов. Nutr Health 2017; 23 (2): 111-8. Просмотреть аннотацию.

Окудан Н., Белвиранли М., Пепе Х., Гёкбель Х. Влияние приема бета-аланина и креатина на работоспособность во время повторных циклов сверхмаксимальных упражнений у сидячих мужчин. J Sports Med Phys Fitness 2015; 55 (11): 1322-8.Просмотреть аннотацию.

Преступник Дж. Дж., Смит-Райан А. Э., Бакли А. Л. и др. Влияние бета-аланина на состав тела и показатели работоспособности у студенток. J Strength Cond Res 2016; 30 (9): 2627-37. Просмотреть аннотацию.

Рибейро Р., Дуарте Б., Гуэдес да Силва А. и др. Кратковременный прием бета-аланина не предотвратил пагубного воздействия интенсивного подготовительного периода на физическую работоспособность у высококлассных футболистов-женщин. Передняя гайка 2020; 7: 43. Просмотреть аннотацию.

Roveratti MC, Jacinto JL, Oliveira DB и др.Влияние добавок бета-аланина на функцию мышц во время восстановления после упражнений с отягощениями у молодых людей. Аминокислоты. 2019; 51 (4): 589-597. Просмотреть аннотацию.

Sale C, Saunders B, Hudson S, Wise JA, Harris RC, Sunderland CD. Влияние ß-аланина и бикарбоната натрия на способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Med Sci Sports Exerc 2011; 43 (10): 1972-8. Просмотреть аннотацию.

Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. Добавки с бета-аланином для улучшения физической работоспособности и производительности: систематический обзор и метаанализ.Br J Sports Med 2017; 51 (8): 658-69. Просмотреть аннотацию.

Saunders B, Sale C, Harris RC, Сандерленд C. Влияние добавок бета-аланина на результаты повторных спринтов во время теста с прерывистым движением в Лафборо. Аминокислоты 2012; 43 (1): 39-47. Просмотреть аннотацию.

Сондерс Б., Сейл С., Харрис Р.К., Сандерленд С. Влияние бикарбоната натрия и бета-аланина на повторяющиеся спринты во время периодических упражнений, выполняемых в условиях гипоксии. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2014; 24 (2): 196-205.Просмотреть аннотацию.

Смит-Райан А.Е., Фукуда DH, Стаут-младший, Кендалл KL. Высокоскоростной прерывистый бег: влияние добавок бета-аланина. J Strength Cond Res 2012; 26 (10): 2798-805. Просмотреть аннотацию.

Смит-Райан А.Е., Весснер М.Н., Мелвин М.Н., Вингфилд Х.Л., Хакни А.С. Влияние добавок бета-аланина на физическую работоспособность на пороге ЧСС. Clin Physiol Funct Imaging 2014; 34 (5): 397-404. Просмотреть аннотацию.

Stellingwerff T, Anwander H, Egger A, et al.Влияние двух протоколов дозирования бета-аланина на синтез и вымывание карнозина в мышцах. Аминокислоты 2012; 42 (6): 2461-72. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М. и др. Влияние двадцати восьми дней приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости. J Strength Cond Res 2006; 20: 928-31. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Зеллер РФ и др. Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин.Аминокислоты 2007; 32: 381-6. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Грейвс Б. С., Смит А. Е. и др. Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2008; 5:21. Просмотреть аннотацию.

Суини К.М., Райт Г.А., Гленн Брайс А., Доберштейн СТ. Влияние добавок бета-аланина на силовые показатели во время повторяющейся спринтерской активности. J Strength Cond Res 2010; 24 (1): 79-87. Просмотреть аннотацию.

Тауб SJ.Использование бромелайнов при синусите: двойная слепая клиническая оценка. Глаз Ухо Нос Горло Пн 1967; 46: 361-2. Просмотреть аннотацию.

Tobias G, Benatti FB, de Salles Painelli V, et al. Дополнительные эффекты бета-аланина и бикарбоната натрия на прерывистую работоспособность верхней части тела. Аминокислоты 2013; 45 (2): 309-17. Просмотреть аннотацию.

Traut TW. Бета-аланинсинтаза, фермент, участвующий в катаболизме урацила и тимина. Методы Enzymol 2000; 324: 399-410. Просмотреть аннотацию.

Вараноске А.Н., Хоффман-младший, Черч Д.Д. и др.Сравнение составов ß-аланина с замедленным и быстрым высвобождением по изменению содержания карнозина и гистидина в скелетных мышцах и изометрических характеристик в соответствии с протоколом повреждения мышц. Аминокислоты. 2019; 51 (1): 49-60. Просмотреть аннотацию.

Уолтер А.А., Смит А.Е., Кендалл К.Л., Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т.. Шесть недель высокоинтенсивных интервальных тренировок с добавлением бета-аланина и без него для улучшения сердечно-сосудистой системы у женщин. J Strength Cond Res 2010; 24 (5): 1199-207. Просмотреть аннотацию.

Young C, Oladipo O, Frasier S и др. Геморрагический инсульт у молодого здорового мужчины после приема спортивной добавки Jack3d. Мил Мед 2012; 177 (12): 1450-4. Просмотреть аннотацию.

Залога Г.П., Робертс П.Р., Блэк К.В. и др. Карнозин — это новый пептидный модулятор внутриклеточного кальция и сократимости сердечных клеток. Am J Physiol 1997; 272: h562-8. Просмотреть аннотацию.

Зандона Б.А., Рамос Р.А., де Оливейра ЦДС и др. Уменьшенной дозы бета-аланина достаточно для поддержания работоспособности при повторных спринтах.J Strength Cond Res 2020. Онлайн до выхода в печать. Просмотреть аннотацию.

Как работает бета-аланин? | Преимущества бета-аланина

Бета-аланин — это непротеогенная аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме, а также содержится в таких продуктах, как определенное мясо и рыба. Он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида, называемого карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить наступление молочной кислоты и мышечного утомления и отказа, одновременно повышая выносливость и улучшая восстановление.Однако естественная выработка организма и большинство диет не содержат достаточного количества бета-аланина, необходимого для улучшения спортивных результатов.

Как бета-аланин действует в организме

Бета-аланин считается этапом, ограничивающим скорость синтеза карнозина в мышцах (Bauer & Sculz, 1994; Harris et al., 2006). Таким образом, основная цель добавок бета-аланина состоит в том, чтобы увеличить содержание карнозина в скелетных мышцах, тем самым увеличивая внутриклеточную буферную способность, обеспечивая большую переносимость устойчивой анаэробной активности.Использование добавок бета-аланина помогает повысить уровень карнозина в организме до 80%.

Во время упражнений и тренировок с карнозином в организме происходит следующее:

Гликолиз

Это процесс расщепления глюкозы в организме для получения энергии. Глюкоза является основным источником энергии для продолжительных или периодических упражнений высокой интенсивности, например, во время тренировок. По мере увеличения интенсивности упражнений основными конечными продуктами метаболизма глюкозы становятся все больше ионы лактата и водорода, которые вырабатываются в равных количествах.Однако именно высокореактивные ионы водорода ответственны за падение pH при тренировке мышц, процесс, также называемый подкислением. Во время упражнений ионы водорода могут активно переноситься из мышечных клеток в кровообращение. Однако скорость, с которой это может происходить, ограничена, а при более высокой интенсивности упражнений недостаточна для соответствия повышенной скорости производства ионов водорода, что приводит к прогрессирующему закислению, особенно быстро сокращающихся мышечных волокон, генерирующих силу.

Начало усталости

Начало утомления с потерей мышечной силы имеет многофакторное происхождение, но несколько моментов усугубляются повышением кислотности (или падением мышечного pH). В частности, образование перекрестных связей между белками, ответственными за выработку энергии и укорочение мышечных волокон, нарушается повышением кислотности. Спортсмен воспринимает это как усталость, «невыполнение ожидаемой задачи».

Карнозиновый буфер

Карнозин способен сдерживать снижение pH, поскольку имидазольная кольцевая структура каждого гистидина, присоединенного к каждому остатку бета-аланина, способна принимать дополнительный ион водорода.В то время как гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, половина бета-аланина не менее важна, поскольку предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков. Это позволяет накапливать высокие концентрации карнозина в мышечных клетках, которые могут быть еще выше при добавлении бета-аланина. Высокие концентрации карнозина означают более эффективную буферизацию и отсрочку и даже предотвращение мышечной усталости.

Польза для здоровья высококачественного бета-аланина и CarnoSyn
®

CarnoSyn ® — наиболее распространенный и высококачественный бета-аланин из имеющихся.Качественный бета-аланин помогает организму по-разному. Некоторые из этих преимуществ включают:

  • Повышение мышечной выносливости и повышение уровня физической работоспособности у спортсменов и бодибилдеров
  • Повышение внутримышечной концентрации карнозина
  • Развитие выносливости при выполнении коротких упражнений
  • Повышение мышечной выносливости у пожилых людей
  • Увеличение объема тренировки и снижение утомляемости во время тренировки с отягощениями
  • Увеличение массы тела и мышечной массы

Чтобы получить преимущества бета-аланина CarnoSyn ® , вам необходимо убедиться, что вы принимаете правильную дозу добавки с бета-аланином.Наука доказала, что ежедневная доза в 3,2-6,4 грамма улучшает спортивные результаты.

ДВА СПОСОБА ПОЛУЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

CarnoSyn ® бета-аланин доступен в двух различных формах — с мгновенным высвобождением и с замедленным высвобождением — предлагая два способа дозирования. SR CarnoSyn ® предлагает те же преимущества, что и CarnoSyn ® с мгновенным высвобождением, но в усовершенствованной системе доставки, которая позволяет увеличивать дозировку для достижения лучших результатов. При использовании в тандеме комбинация мгновенного высвобождения и замедленного высвобождения дает спортсменам возможность складывать свои дозы для более высоких количеств бета-аланина и даже большего прироста производительности.

СВЯЗАТЬСЯ С CARNOSYN
® ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Контакт

Как бета-аланин помогает наращивать мышцы?

Упражнения спортсменов играют важную роль в улучшении мышечной силы и стабильности. Помимо физической активности, развитию и укреплению мышц обычно способствует диета и специальные пищевые добавки, направленные на определенные физиологические процессы.

Бета-аланин (β-ALA) — это аминокислота, которая, как было установлено, влияет на уровень карнозина в мышцах.Считается, что он оказывает значительное влияние на высокоинтенсивную физическую активность или упражнения, мышечный карнозин является предпочтительным объектом физиологических исследований, связанных со спортом. Современные исследования пролили свет на различные применения бета-аланина и его применимость для наращивания мышечной массы, не обязательно ограничиваясь областью спорта и отдыха.

Наращивание мышц с помощью бета-аланина

Основным источником энергии во время упражнений высокой интенсивности является анаэробный гликолиз, который представляет собой процесс получения лактата из глюкозы при ограничении кислорода.Обычно на четырехминутной отметке непрерывных упражнений ионы водорода (H +), образующиеся в результате диссоциации молочной кислоты, естественным образом превосходят внутриклеточную буферную способность. В результате снижается уровень pH в мышцах и ограничиваются метаболические процессы, что в конечном итоге приводит к снижению силы и мышечной усталости. Другие эффекты увеличения продукции H + включают нарушение ресинтеза фосфорилкреатина, уменьшение мышечного сокращения и ингибирование гликолиза.

Изображение предоставлено: Александр Тодорович / Shutterstock

Физико-химические буферы в организме защищают это естественное снижение уровня pH во время упражнений.Чтобы снизить риск утомления и способствовать непрерывной высокоинтенсивной физической активности без негативных последствий образования ионов водорода, организму необходимы надежные и эффективные физико-химические буферы. Карнозин является одним из типов такого буфера (цитоплазматический дипептид), который, в частности, ограничивает буферизацию H + за счет своего высококонцентрированного имидазола с 6,83 pKa в скелетных мышцах.

Современные исследования сосредоточили внимание на свойствах карнозина и определенных аминокислот, которые могут изменять его естественные уровни или механизмы концентрации в организме.Многочисленные эмпирические исследования и эксперименты показали, что бета-аланин является эффективным инструментом для максимизации функции карнозина. В частности, было обнаружено, что значительный ежедневный прием (от 2 до 6 граммов в день) β-ALA увеличивает концентрацию карнозина в скелетных мышцах по крайней мере на 20%. В результате становятся возможными более длительные периоды высокоинтенсивных упражнений и наращиваются мышцы за счет физической активности.

Помимо этой функции, мышечный карнозин, как известно, обладает антиоксидантами, влияет на регуляцию кальция саркоплазматического ретикулума и влияет на регуляцию ферментов.

Эмпирические доказательства

Влияние бета-аланина на наращивание мышечной массы и физическую работоспособность было предметом многочисленных современных эмпирических исследований. Ниже обсуждаются некоторые важные результаты, касающиеся использования β-ALA при физической активности.

Бета-аланин в спорте: точка зрения международного общества

Международное общество спортивного питания (ISSN) провело обзор современной литературы о положительном влиянии β-ALA на развитие мышц.Выводы Общества подтвердили ранее опубликованные эмпирические данные об этой аминокислоте, указав, что постоянное ежедневное поступление бета-аланина в течение двух-четырех недель значительно увеличит концентрацию карнозина в мышцах, улучшит упражнения и производительность, а также будет способствовать наращиванию мышц (как эффект).

Общество также заявило, что, хотя бета-аланин снижает нервно-мышечную усталость, он также может вызвать побочный эффект в виде парестезии или покалывания. Однако это ощущение можно облегчить, если уменьшить дозы β-ALA.Общество призывает к дополнительным исследованиям бета-аланина и его эффектов, особенно на силу, выносливость и другие виды деятельности, связанные со здоровьем, связанные с карнозином.

Спринтерская выносливость и добавка бета-аланина

Двойное слепое рандомизированное контролируемое испытание проводилось в течение четырех недель с участием 22 игроков в водное поло. Целью исследования было изучить влияние добавок бета-аланина на спринтерские способности игроков. С помощью двух специальных повторных тестов на спринтерскую способность, разделенных на 30-минутное плавание, были проверены способности участников.

Результаты показали, что игроки, которые непрерывно принимали бета-аланин в течение четырех недель, имели вероятный положительный эффект в первом наборе теста на спринтерскую способность и, возможно, положительный эффект во втором. Эти данные подтверждают другие эмпирические данные о применимости бета-аланина для повышения выносливости.

Бета-аланин и другие вещества

Исследования, изучающие использование бета-аланина, давно постулировали его повышенную эффективность при приеме вместе с другими веществами.Международное общество спортивного питания в 2015 году официально пришло к выводу, что бета-аланин действительно более полезен в сочетании с выбором одно- или многокомпонентных добавок при условии, что добавка бета-аланина принимается не менее четырех недель в 4-6 часов. грамм в сутки.

Дополнительная литература

Что такое бета-аланин? Какие преимущества в производительности?

Каковы преимущества бета-аланина?

  • Увеличение силы и выходной мощности
  • Повышение аэробной выносливости
  • Повышение анаэробной выносливости
  • Задержка мышечной усталости — тренируйтесь больше и дольше.

Когда мы тренируемся с высокой интенсивностью, мы накапливаем большое количество ионов водорода, из-за чего наши мышцы становятся кислыми. Люди часто думают, что жжение, которое мы ощущаем в мышцах во время интенсивных упражнений, связано с молочной кислотой, на самом деле это ионы водорода, выделяемые из молочной кислоты, которые вызывают проблемы с мышечной работоспособностью.

Когда pH падает, это, в свою очередь, приводит к снижению мышечной силы и, следовательно, к более быстрому утомлению. И вот тут-то и появляется бета-аланин; добавка для борьбы с усталостью.

Однако не все так просто. На самом деле преимущества в производительности не исходят непосредственно от Beta Alanine. Это связано со способностью бета-аланина усиливать синтез карнозина. И карнозин здесь ключевой фактор — это наш буфер. Под этим мы подразумеваем, что карнозин обладает способностью впитывать все образующиеся ионы водорода и помогает вернуть уровень pH в норму и, следовательно, позволяет поддерживать интенсивность тренировок.

Сколько мне нужно использовать?
Мы рекомендуем 4 г бета-аланина в день, но разделить на 2 порции по 2 г.Идея состоит в том, чтобы медленно загружать количество бета-аланина в вашу систему. Чтобы почувствовать результаты, может потребоваться 3-4 недели (хотя некоторые могут сразу почувствовать преимущества), поэтому, если вы нацелены на конкретное мероприятие, начните принимать продукт заранее.

Есть ли побочные эффекты?
Следует отметить, что при использовании бета-аланина часто возникает легкое покалывание на коже. Не волнуйтесь, это не имеет долгосрочных последствий; но это основная причина принимать небольшие дозы, которые разложены, чтобы облегчить этот дискомфорт.

ОТЕ теперь имеет два продукта, содержащие бета-аланин:

1. Наш 100% бета-аланин премиум-класса идеально подходит для использования в качестве снаряжения для определенного события или интенсивного периода гонок.

2. Теперь у нас есть средство для повышения производительности перед тренировкой. Этот продукт содержит бета-аланин, кофеин и белок; разработан, чтобы дать вам дополнительное преимущество при интенсивных тренировках. Этот продукт также отлично подходит для использования перед тренировкой натощак, чтобы способствовать сжиганию жира во время упражнений.

Посетите наш магазин, чтобы узнать больше обо всех наших новинках.

Наука и практика в спорте

Спортивные добавки, которые обеспечивают повышение производительности, заманчивы, и определение того, может ли бета-аланин сделать это, попадает в серую зону, поскольку он относительно молод по сравнению с другими добавками. В других статьях, которые я написал, я обсуждал десять лучших пищевых добавок для спорта, а также те, которые переоценены, переоценены и упускаются из виду.Бета-аланин немного отличается от креатина и кофеина, которые принимаются в качестве основных пищевых добавок, и требует отдельной статьи, чтобы полностью изучить его значение. В этой статье я сосредоточен на бета-аланине для спорта, и читателям, которые тренируются как спортсмены, также может быть полезно прочитать это руководство.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — спортивная добавка, доступная в форме таблеток или порошка. Небольшие дозы — несколько ложек — могут повысить способность спортсмена справляться с тяжелыми нагрузками.Он похож на креатин, укрепляет мышцы и дает другие небольшие преимущества. Однако по большей части он помогает при анаэробной активности. Добавка не делает ничего, кроме повышения толерантности к интенсивным тренировкам, то есть она не является витамином и не способствует восстановлению, как терпкий вишневый сок и протеиновый порошок. Вместо того чтобы переписывать описание ученого, лучше процитировать экспертов:

«β-Аланин является небелковой аминокислотой и, по-видимому, сам по себе не обладает эргогенным потенциалом.При попадании внутрь он соединяется с гистидином в скелетных мышцах и других органах с образованием карнозина. Когда β-аланин соединяется с гистидином, pKa имидазольного кольца остатка гистидина увеличивается до 6,83, что позволяет ему действовать как высокоэффективный буфер внутриклеточного pH. β-Аланин считается этапом, ограничивающим скорость синтеза карнозина в мышцах. Таким образом, основная цель добавления β-аланина — увеличить содержание карнозина в скелетных мышцах, тем самым увеличивая внутриклеточную буферную способность, обеспечивая большую переносимость устойчивой анаэробной активности.”

#BetaAlanine увеличивает # карнозин в мышцах, чтобы помочь поддерживать анаэробную активность, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Наука о том, что происходит на клеточном и органном уровнях, важна, потому что, когда вы применяете добавки к тренировкам, соревнованиям и восстановлению, важны детали. По заключению известных исследователей из Центральной Флориды, бета-аланин — это аминокислота, которая вызывает повышенное образование карнозина в мышцах. Креатин напрямую изменяет состояние мышц в состоянии покоя, в то время как бета-аланин косвенно улучшает буферную способность, изменяя состояние карнозина в состоянии покоя.

Имейте в виду, что, хотя карнозин изменяет функцию мышц, то, как это изменение взаимодействует с остальным телом, сложнее, чем чьи-то результаты в тесте на велосипеде или повторениях в тренажерном зале. Исследования стареющего населения показали, что он обеспечивает острый нейропротекторный эффект, но нам нужно подождать, чтобы увидеть, подтвердят ли будущие исследования этот вывод.

Знай свою науку. Тренеры не должны выступать в роли переводчиков спортивной науки, рассказывая о науке спортсменам. Спортсменам не нужны чрезмерные или ненужные научные знания, но объяснения, которые мы слишком тупим, иногда оказываются просто тупыми.Если вы тренер, вы должны знать науку. Если вы спортсмен, благодарим вас за то, что прочитали эту статью, чтобы убедиться, что вы знаете, что принимаете. Я также рекомендую нанять хорошего диетолога или спортивного ученого, чтобы лучше понять эту добавку.

Действительно ли бета-аланин работает?

Несколько исследований показали, что бета-аланин не превратит осла в породистого осла для такого вида спорта, как баскетбол. Большая часть исследований все еще находится на начальных этапах, а это означает, что дизайн исследований ограничен, потому что истории добавки недостаточно, чтобы провести идеальное исследование.

Мы должны одинаково критически относиться к исследованиям, которые показывают результаты, и к тем, которые их не показывают. Тренеры и спортсмены хотят, чтобы добавки работали, потому что они могут дать немедленную выгоду или способ победить, но я склонен быть более скептичным и осторожным. Собирать мета-анализ и читать выводы — это интеллектуально лениво и опасно. Если исходные исследования вызывают подозрения, нам не нужно их резюме. Я считаю, что нам нужны более тщательные исследования, чтобы по-настоящему понять, что происходит, а не то, что текущие документы с изложением позиции и сводные исследования недействительны.

Одна неясная проблема с этим дополнением заключается в том, что большая часть исследований связана с компанией, которая продает продукт с бета-аланином. Это не конец света, и это нормально, но именно поэтому я рекомендую повторить исследование в вашем окружении, чтобы увидеть, имеет ли добавка к лучшему для вас. Независимость за пределами имеющихся исследований — идеальное и прозрачное решение, которое могут сделать тренеры. На данный момент исследования подтверждают, что использование бета-аланина для интенсивных тренировок является многообещающим.

Чтобы сделать какие-либо обоснованные выводы, я рекомендую вам читать каждое исследование независимо и, если есть убедительный положительный результат, спросите себя, можете ли вы тренироваться или тестировать, как это делали исследователи в рамках вашей программы.Продукт, который работает для определенной группы людей, в его конкретной среде и обстоятельствах, не означает, что он будет востребован у ваших спортсменов. Многие исследования находятся в открытом доступе и хорошо написаны, так что делайте свою домашнюю работу.

Таблица 1. При элитных характеристиках добавка может оказаться выигрышной. Бета-аланин может работать на спортсменов, если они его правильно используют, и я рекомендую сначала проконсультироваться с диетологом или прочитать информацию о продукте.

Бета-аланин не очень силен и мощен, так как исследования не показывают, что он помогает с абсолютной продуктивностью.Он является многообещающим дополнением к тренировкам, которое поможет улучшить тренировки с течением времени, что на бумаге может помочь в одно повторении, но это далеко не выброс адреналина. Повышение скорости работы во время тестов на велосипеде на 4 км (но по каким-то причинам не в байдарках и гребле) указывает на то, что бета-аланин жизнеспособен для спортсменов. NSCA только что опубликовало хороший обзор Beta-Alanine, который нашел его полезным для некоторых видов спорта — похоже, информации достаточно, чтобы попробовать его.

Кому больше всего помогает бета-аланин?

Я считаю, что Beta-Alanine помогает кроссфиту и некоторым периодам интенсивных тренировок для командных и олимпийских видов спорта.Командные виды спорта, в которых участвуют повторяющиеся рабочие нагрузки, могут принести пользу. Мы также можем использовать его для улучшения полевых испытаний и некоторых форм расширенной мощности, хотя это не особо ценные методы обучения.

Beta-Alanine — это тренировочная добавка, а не помощник для максимальных усилий или быстрого исправления. Согласно исследованиям, добавка помогает пережить тяжелые периоды тренировок, но не решает острую потребность.

Image 1. Когда и кому следует задавать вопросы при приеме пищевых добавок в течение сезона.Часто спортсмены назначают периодические добавки, чтобы гарантировать, что каждая фаза работает в гармонии с их спортивным питанием и потребностями восстановления.

Тренировки — это сложно, поскольку в старых обзорах исследований указывались произвольные 1-3 минуты активности, что немного расплывчато и устарело. К счастью, другой обзор метаанализа расширил их вывод до 0,5-10 минут, что означает, что мы не должны ожидать, что вертикаль поднимется вверх, или поможет с выносливостью в триатлоне. Даже если бета-аланин помогает бегунам-любителям бегать на 10 км, как утверждают исследования, это намного дольше, чем 10 минут.

Существуют благоприятные исследования по улучшению изометрических удержаний на 30-60 секунд, поэтому полминуты — отличная отправная точка. Чтобы лучше понять, подумайте о периодах накопления лактата — бета-аланин может смягчить ожог. Эффект невелик, около 2-3% на тренировках, так что это может стать выходом на плато для тех, кто хочет совершить прорыв позже.

Я расскажу более подробно о том, когда, где и для кого прием бета-аланина имеет смысл позже в этой статье.

#BetaAlanine может помочь преодолеть плато тем, кто хочет совершить прорыв позже, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Хотя по большей части спортсмены на выносливость кажутся не очень хорошими кандидатами, если только они не верят, что их спринт в конце гонки определит результат, я настроен осторожно оптимистично. И наоборот, для полной абсолютной работы бета-аланин не является кратчайшим путем к увеличению максимальной силы.

Спортсмены в командных и олимпийских видах спорта могут использовать его круглый год или на определенных этапах своей подготовки.Спортсмены с экстремальной силой и мощью могут получить небольшую поддержку фазы развития со стороны бета-аланина, но пауэрлифтеры и олимпийские атлеты не являются идеальными кандидатами, потому что они выполняют самые экстремальные тренировки, которые имеют разные корни утомления.

Бета-аланин похож на креатин, что означает, что он помогает при тренировках в стиле работы и способностей, поэтому не ожидайте, что он будет работать как стимулятор; некоторые исследования не показывают никаких эффектов. Я поделился важной информацией о науке о добавке, но лучше сосредоточиться на группах населения и тренировках, которые больше всего влияют на результаты.

А как насчет покалывания или приливов бета-аланина?

Наиболее частым побочным эффектом бета-аланина, о котором сообщают спортсмены, является парестезия, покалывание, напоминающее онемение. Я попробовала бета-аланин и почувствовала легкое покалывание, но без боли или зуда. Когда я разделил бета-аланин на меньшие дозы в течение дня, я еще не почувствовал покалывания от какого-либо продукта. Но это только мой опыт. Некоторые спортсмены жалуются на зуд, другим нравятся ощущения, потому что это вселяет в них уверенность, что они «зажжены и готовы», а некоторые ничего не чувствуют.В будущем мне бы хотелось увидеть больше исследований, чтобы увидеть, можно ли смягчить побочный эффект с помощью творческих методов администрирования.

У меня спортсмены использовали бета-аланин только в период разработки, поэтому я не знаю, станет ли это проблемой после длительного приема. Я знаю нескольких спортсменов, которые принимали высокие дозы, близкие к мега-дозам, превышающим 10 граммов в день, и не испытывали никаких проблем после того, как употребляли его в течение многих лет. Если не считать дорогостоящих анализов мочи, я не знаю, что происходит с этим протоколом.Я предполагаю, что после определенной дозы уровень карнозина достигает точки, при которой дополнительный бета-аланин не дает ничего полезного.

Тем не менее, эмпирическое и зарегистрированное отсутствие эффекта от высоких доз заставляет меня думать, что некоторая шумиха вызвана эффектом плацебо или реакция, возможно, связана с генетикой спортсмена. Некоторые специалисты рекомендуют принимать его с другими продуктами или углеводами, чтобы уменьшить симптомы, но еще очень рано знать, что происходит с приливом.

Продукты, выпущенные Time: стоят ли они того?

Один из самых серьезных вопросов для обсуждения касается дозирования таблеток с замедленным высвобождением или порошка чистой свободной формы. Это напоминает мне вводящую в заблуждение информацию о всасывании креатина и сывороточного протеина, когда микронизация обещала большие, но ничего особенного не дала.

Исследование таблеток с замедленным высвобождением бета-аланина показало некоторые интересные результаты: содержание карнозина в мышцах было заметно выше с продуктом с более медленным высвобождением.Это важно для управления побочными эффектами (обсуждаемыми выше) и при рассмотрении концепции поглощения по сравнению с потреблением.

Обновление по сравнению с приемом касается того, какая часть добавки преобразуется после проглатывания таблетки или порошка, а не количества, указанного на этикетке продукта. Если для исследования требуется шесть граммов, нам нужно взять примерно шесть граммов, чтобы избежать ухудшения результатов. Исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, поэтому оптимальные схемы дозирования еще предстоит полностью проверить. Большинству из нас требуется около месяца, чтобы увидеть какие-либо результаты, и некоторые исследования рекомендуют начинать медленно.

По словам @spikesonly, прием бета-аланина несколько раз в день так же эффективен, как и таблетки длительного действия. Нажмите, чтобы твитнуть

Я считаю, что прием его несколько раз в день так же эффективен, как и таблетка пролонгированного действия. Однако упрощение требований к добавкам повысит вероятность того, что спортсмен будет придерживаться протокола, поэтому, возможно, дополнительные затраты окупятся. В любом случае, когда преданный атлет принимает более высокую дозу в меньших количествах, чтобы компенсировать потерю конверсии, и цена меньше, он может сэкономить деньги.

Таблица 2. Добавки с замедленным высвобождением больше помогают с введением, чем с эффективностью продукта. Эксперименты с протоколами дозирования могут привести к положительным результатам и соблюдению режима лечения.

Я посмотрел цены в Интернете, и, похоже, длительный выпуск — удобство, которое стоит изучить. Поскольку порошковые продукты в основном безвкусные, вполне разумно получить дозу мощными выстрелами. Объемные порошки обычно распространены среди спортсменов-любителей, но стоимость одобренных NSF и аналогичных продуктов означает, что вам, вероятно, потребуется использовать продукт с замедленным высвобождением, чтобы получить преимущества от приема низких доз.

Продолжительный выпуск выглядит многообещающим, и микродозирование может быть очень многообещающим для компаний, с которым можно экспериментировать, поскольку это практично и недорого. Кроме того, нет исследований о том, как разделенные дозы могут повлиять на парестезию.

Как оптимизировать цикл и стек бета-аланина

Несколько слов предостережения: если вы перешли к этой части и не прочитали предыдущие части статьи, вы можете быть разочарованы или ошибочно направлены. Мои рекомендации здесь очень общие и ограниченные.Я не специалист по бета-аланину. У меня гораздо больше опыта с простыми добавками на основе питательных веществ, такими как протеиновые порошки и добавки с железом. В конце 2000-х я начал немного экспериментировать и почувствовал, что продукт вообще не работает. После 2012 года я попробовал еще раз.

Основываясь на научных данных и некоторых реальных соображениях, здесь излагаются мои текущие предложения для спортсменов, занимающихся скоростными и силовыми атлетами.

Прежде чем добавлять бета-аланин к другим добавкам, примите во внимание мои рекомендации о том, когда использовать его ниже.Помните, что это не стимулятор, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам нужно несколько недель, чтобы насытить мышечную систему большим количеством карнозина. Вы можете принимать продукт без цикла, так как вес воды не проявляется как побочный эффект, но я все же рекомендую не принимать его в межсезонье.

#BetaAlanine не является стимулятором; «Чтобы увидеть результаты, вам нужно быть за несколько недель до соревнований», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Спортсмены должны принимать 6-6,5 граммов бета-аланина в течение примерно четырех недель; некоторые протоколы рекомендуют меньше в первую неделю.Ожидайте, что уровень карнозина повысится примерно через месяц, и вы увидите результаты на тренировках и, возможно, на соревнованиях. Исследования, изучающие, помогает ли бета-аланин остро, не показали ничего интересного, хотя другие исследования показали заметную пользу.

Когда использовать бета-аланин

Тренировки. Анаэробное кондиционирование и расширенные силовые или силовые тренировки, скорее всего, зависят от добавок бета-аланина. Если вы никогда не тренируетесь в состоянии усталости и очень слабый, я не думаю, что вы заметите какую-либо ощутимую пользу.Большинство тренеров, тем не менее, заметят некоторые изменения в тяжелых тренировках, которые длятся дольше, плотнее или длиннее (количество повторений). Некоторым спортсменам могут подойти круговые тренировки и тренировки на гипертрофию.

Соревнования. Трудно сказать, влияет ли добавка бета-аланина на командные виды спорта, потому что хаотичный характер открытых видов спорта затрудняет оценку. В большинстве исследований командных видов спорта рассматриваются тренировки, но некоторые исследователи пытаются найти связь с оценками темпа игры или результатов.Многообещающее исследование водного поло намекает на его потенциал, но личные эксперименты важны.

Фазы. Я считаю, что с добавками можно пойти двумя путями. Один помогает в построении этапов обучения, таких как GPP (этап общей подготовки) и SPP (этап специальной подготовки). Второй рассматривает добавки как стимул для соревнований. С практической точки зрения я предпочитаю, чтобы опытные спортсмены использовали бета-аланин в межсезонье, потому что естественные буферные способности вряд ли будут нарушены, но я также заинтригован отсутствием или отрицательными изменениями VO2, наблюдаемыми в исследованиях.

Укладка бета-аланина

Теперь мы переходим к следующему шагу, как совместить бета-аланин с другими добавками. Каждый тренер и спортсмен, являющийся поклонником пищевых добавок, молятся о преимуществах укладки, также известной как многокомпонентные добавки. Принятие желаемого за действительное о создании синергии путем объединения двух добавок, чтобы в сумме было больше, чем сумма частей, — это всего лишь фантазия. Пока что ни одно исследование не является убедительным и не показывает мощную смесь, которая превращает два хороших индивидуальных результата во взрывоопасную комбинацию.

Теоретически, все продукты должны немного конкурировать, даже если они связаны с отдельными механизмами. Таким образом, накопление потенциально может привести к уменьшению прибыли, уменьшая отдачу от инвестиций в добавки. А иногда только один работает в определенных условиях. Возможно, только определенные физиологические изменения возможны с аналогичными добавками из той же категории.

Моя единственная рекомендация — сначала поэкспериментировать с меньшим, а когда спортсмен продвигается — например, в своей тренировке — сохраняйте стекинг для элиты.Футболисту в старшей школе стоит беспокоиться о том, чтобы складывать свои книги больше, чем свои приложения.

Image 2. Бета-аланин не является предтренировочной добавкой, поэтому для его работы требуется время, как и для креатина. Цикл и укладка добавок работают лучше всего, когда мы заботимся о макросах и микробах обычной пищи.

Хроническое употребление

Мои мысли о хроническом употреблении полностью гипотетичны, поскольку я не встречал исследований, посвященных хроническому использованию бета-аланина для улучшения спортивных результатов.Вы спросите, есть ли постоянные преимущества или негативные последствия? Я ничего не знаю, и, возможно, добавки усиливают внутренние механизмы. Проблемы с долгосрочным использованием обычно начинаются с устных традиций, прежде чем они будут изучены формально. Как и высокое потребление белка и креатина, страхи — это просто плод воображения.

Питательные вещества и методы восстановления были исследованы, чтобы выявить любые помехи внутренней адаптации, и до сих пор ни одно исследование не намекало на то, что использование бета-аланина является проблемой; в противном случае 4-8-недельные исследования показали бы притупляющий эффект.Я был там в течение десятилетия (1990-е годы) войн с моногидратом креатина, и у меня есть «пятна виноградного сока», чтобы доказать это.

Бета-аланин кажется безопасным, и в настоящее время изучаются некоторые теоретические преимущества для роста и здоровья. Изучение высоких доз (двойная или 12 граммов) и непродолжительного действия с участием военнослужащих выявило некоторые заметные данные о воспалении, и я рекомендую прочитать эту статью.

Дополнение Wisely

При составлении бюджета и адаптации программы питания я рекомендую иерархию макро, микро и нано.Если вы голодаете или недоедаете, не тратьте 40 долларов на банку бета-аланина; вы можете потратить 500 долларов в год на витамин D и продукты. Если все ваши приоритеты совпадают и вы хотите поэкспериментировать с бета-аланином, я рекомендую начинать медленно и наращивать его использование во время тренировки, когда у вас есть возможность увидеть эффекты.

Некоторые из моих спортсменов очень хорошо отреагировали и не испытывали покалывания. Некоторые спортсмены хотят покалывания и считают, что это отличный способ узнать, что продукт работает.В любом случае, если вы серьезный спортсмен, я предлагаю вам иметь продуманный план и освоить его, прежде чем использовать его в соревнованиях. Со временем наука представит больше доказательств ее эффективности и того, как ее применять, но на данный момент наука кажется достаточно сильной, чтобы сказать, что что-то есть. Время покажет с Бета-Аланином в спорте.

Раз уж вы здесь …
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Преимущества бета-аланина для спортсменов: увеличение силы и скорости

Если вы сделаете предтренировку перед тренировкой, вы, скорее всего, почувствуете покалывание в руках и ногах.Этот эффект покалывания называется парестезией — побочным эффектом бета-аланина, выполняющего свою работу.

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота и один из наиболее распространенных ингредиентов в составах для приема перед тренировкой. Эффекты от добавок бета-аланина варьируются от увеличения силы, улучшения физической работоспособности и повышения выносливости (о чем мы поговорим ниже).

Но как работает бета-аланин? И может ли бета-аланин улучшить ваши спортивные результаты? Ниже мы рассмотрим различные преимущества бета-аланина, доказанные наукой.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая естественным образом присутствует в организме человека. В отличие от незаменимых аминокислот, таких как l-гистидин, лейцин или лизин, ваш организм сам вырабатывает бета-аланин в печени.

Бета-аланин стал популярным ингредиентом перед тренировками, поскольку он помогает предотвратить болезненность мышц и улучшить спортивные результаты. Интуитивно понятно, что сопротивление мышечной усталости означает больше подходов и повторений в тренажерном зале, что означает лучший результат.

Как работает бета-аланин

Чтобы понять, как бета-аланин может помочь повысить спортивные результаты, вам сначала нужно понять, что происходит с вашими мышцами во время тренировок.

Вот как это работает: когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью (форма анаэробных упражнений), ваши мышцы используют глюкозу для получения энергии. Как побочный продукт гликолитического метаболизма, молочная кислота накапливается в мышечной ткани и вызывает знакомое ощущение «жжения», когда вы заставляете себя выполнять больше повторений.Молочная кислота в ваших мышцах вызывает мышечную усталость и болезненность.

Как описано в журнале «Медицина и наука в спортивных упражнениях», бета-аланин является субстратом, ограничивающим скорость синтеза мышечного карнозина. . Карнозин — это дипептид, который помогает буферным клеткам мышц, тем самым уменьшая утомляющее действие молочной кислоты и ионов водорода, которые накапливаются в мышцах во время упражнений.

В свою очередь, бета-аланин (и последующий карнозин) предотвращает нервно-мышечную усталость и болезненность мышц, увеличивая объем работы, которую вы можете выполнять в тренажерном зале.

Преимущества бета-аланина для спортсменов

Добавка бета-аланина имеет ряд преимуществ, в частности, улучшает спортивные результаты, увеличивает физическую выносливость и наращивает безжировую мышечную массу. Ниже мы подробно рассмотрим несколько преимуществ бета-аланина для здоровья.

1. Бета-аланин может улучшить производительность упражнений

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, добавление бета-аланина улучшает спортивные результаты.

В исследовании 12 здоровых пожилых людей получали бета-аланин или плацебо в течение четырех недель. Субъекты, которым давали бета-аланин, показали повышенную способность к физической нагрузке по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, у тех, кто принимал бета-аланин, наблюдалось значительное улучшение выносливости на протяжении всей тренировки, что позволяло испытуемым тренироваться дольше, чем в группе плацебо.

С точки зрения непрофессионала, бета-аланин действует быстро, помогая вам тренироваться тяжелее и дольше.

2. Бета-аланин может повысить выносливость

Согласно исследованию Frontiers in Physiology, добавление бета-аланина увеличивает выносливость во время упражнений. Шестнадцати здоровым людям давали либо 5 граммов добавки бета-аланина, либо плацебо в течение 23 дней. В первый и последний день эксперимента участники завершили гонку на время на 10 километров (6,2 мили).

На протяжении всего исследования все участники, независимо от того, принимали ли они плацебо или бета-аланин, прошли одну и ту же программу обучения.

Вот что обнаружили исследователи: бета-аланин не только принес пользу бегунам в гонках на время, но и значительно снизил концентрацию лактата по сравнению с контрольной группой.

Другими словами, прием бета-аланина в рамках программы тренировок может помочь повысить вашу выносливость. Вероятно, это связано с тем, что бета-аланин помогает увеличить уровень карнозина в мышцах, что предотвращает накопление молочной кислоты.

3. Бета-аланин может повысить эффективность спринта

Бета-аланин может не только улучшить вашу выносливость, но и помочь вам быстрее бегать на короткие дистанции (т.е. спринт).

В многочисленных исследованиях было показано, что добавки бета-аланина повышают эффективность спринта у элитных бегунов, велосипедистов и пловцов.

Например, исследование, проведенное R.C. Харрис, Х.Дж. Ким, Б.Д. Харрис, К. Сейл, Л. Х. Бубис, К. К. Ким и Дж. А. Уайз, опубликованные в журнале «Медицина и наука в спортивной медицине», показали, что прием добавок бета-аланина в течение восьми недель значительно улучшил спринтерские результаты у велосипедистов на выносливость. Это подтвердилось даже после утомительных упражнений.Другими словами, бета-аланин может помочь вам подтолкнуть себя на последних этапах гоночного соревнования.

Другое исследование, опубликованное в PLOS One, подтверждает, что добавка бета-аланина помогает улучшить результаты плавания у игроков в водное поло.

Тем не менее, есть несколько противоречивых исследований о том, полезен ли бета-аланин при беге на короткие дистанции. Например, одно исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, показало, что добавки бета-аланина помогли улучшить время бега на 800 метров у спортсменов.Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что прием добавок бета-аланина в течение пяти недель не повлиял на результативность спринта.

4. Бета-аланин может увеличить прирост силы

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, предтренировочная добавка с бета-аланином может улучшить результаты, достигнутые в тренажерном зале.

В течение пятинедельной программы тренировок с отягощениями участникам исследования давали бета-аланин или плацебо.Обе группы выполняли силовые упражнения, включая приседания, подъемы и выпады с прыжками на протяжении всего исследования.

Через пять недель спортсмены, которые принимали пищевую добавку с бета-аланином, показали более значительные улучшения в тренировках, чем в группе плацебо. В частности, они увеличили свой максимум на одно повторение, выходную мощность и тренировочный объем.

5. Бета-аланин может повысить вашу способность к HIIT ( Интервальная тренировка высокой интенсивности ) Тренировки

Упражнения высокой интенсивности могут увеличить силу при сжигании жира, положительно сказавшись на составе тела.

Однако, как знает каждый спортсмен, тренировки HIIT, хотя и эффективны, могут быть утомительными. Прием добавок бета-аланина может отсрочить наступление мышечной усталости и, таким образом, позволить вам дольше тренироваться с высокой нагрузкой.

В плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, у субъектов, принимавших бета-аланин, наблюдалось значительное улучшение времени до истощения, порога дыхания и тренировочного объема по сравнению с группой плацебо.Исследователи пришли к выводу, что бета-аланин оказывает явное влияние на производительность HIIT-тренировок и безжировую массу тела.

Лучшее время для приема бета-аланина Перед тренировкой

Для получения максимальной пользы от бета-аланина принимайте добавки перед тренировкой.

Как вы уже узнали, бета-аланин увеличивает содержание карнозина в ваших скелетных мышцах. Это, в свою очередь, снизит накопление молочной кислоты в мышечных клетках, что поможет вам получить больше от тренировок.

Стандартная доза бета-аланина составляет 2,4–5 граммов, которая предлагается в одной мерной ложке из трех продуктов Transparent Labs:

Согласно метаанализу, проведенному Журналом Международного общества спортивного питания, сочетание моногидрата креатина с бета-аланином приносит пользу приросту силы, достигнутому в тренажерном зале. Итак, мы рекомендуем употреблять креатин после тренировки, который содержится в StrengthSeries Creatine HMB.

Бета-аланин Предтренировочные программы могут улучшить ваши спортивные результаты

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, обнаруженная в организме человека.Бета-аланин стимулирует синтез карнозина в мышцах, который увеличивает буферную способность против накопления молочной кислоты в мышечной ткани во время интенсивных тренировок.

Бета-аланин связан с рядом преимуществ для здоровья, включая повышение выносливости, скорости спринта, способности выполнять упражнения и увеличение силы.

Для достижения оптимальных результатов употребляйте 2400–5000 мг бета-аланина перед тренировкой, чтобы увеличить концентрацию карнозина в мышцах. Для этого вы можете использовать отдельную добавку бета-аланина, предтренировочный комплекс без стимуляции или предтренировочный комплекс без стимуляции.





Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Аминокислотный ингредиент для женского спортивного питания

Инсайдер принимает

  • Встречающаяся в природе аминокислота бета-аланин поддерживает синтез мышечного карнозина в организме.
  • Бета-аланин продемонстрировал заметные эффекты, характерные для женщин разного возраста и спортивных способностей.
  • Женщины, включенные в исследование, включали стареющих элитных велосипедистов, молодых женщин, спортсменов-мастеров и спортсменов.

В США примерно половина всех людей старше 18 лет употребляют какие-либо пищевые добавки, и аналогичные цифры отмечаются во всем мире. 1 Однако использование пищевых добавок более распространено среди спортсменов-мужчин, чем среди спортсменок-женщин.

Опросы показали множество причин для использования добавок, включая общее поддержание здоровья и управление дефицитом. Спортсмены сообщают о повышении производительности, восстановлении мышц и даже о поддержке настроения как о преимуществах использования добавок. Учитывая особые проблемы и потребности спортсменок, в том числе здоровье костей и суставов, а также психическое здоровье, научные исследования продолжают выявлять дополнительные преимущества добавок для женского населения.

Согласно Международному журналу спортивного питания и метаболизма упражнений , бета-аланин является признанной, научно обоснованной добавкой для повышения производительности, широко используемой спортсменами по всему миру. 2 Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, предотвращая накопление кислоты, вызывающей болезненность и усталость. Исследования показали, что эта задержка начала мышечной усталости приводит к повышению выносливости, увеличению продолжительности тренировок с увеличенными интервалами и сокращению времени восстановления. 3 Такие организации, как Международное общество спортивного питания (ISSN) и Международный олимпийский комитет (МОК), рекомендуют надлежащие добавки с бета-аланином, поскольку он играет жизненно важную роль в улучшении показателей спортсменов, включая когнитивные функции, мышцы и кости. служба поддержки. 4 Добавки бета-аланина рекомендуются спортсменам-веганам, чья диета не может обеспечить оптимальные уровни.

Влияние добавок бета-аланина на женщин

Было показано, что добавки с бета-аланином оказывают схожее воздействие как на мужчин, так и на женщин, а также на заметные эффекты, характерные для женщин разного возраста и спортивных способностей. В исследовании, проведенном специально среди стареющего населения элитных велосипедисток, наблюдалось постепенное влияние на результативность спортсменок-мастеров. 5 Прием бета-аланина в течение 28 дней повысил работоспособность за счет увеличения времени до истощения и общей работы, выполненной с соответствующим клиренсом лактата во время пассивного отдыха.

В аналогичном 28-дневном исследовании изучалось влияние добавок бета-аланина на изокинетические характеристики упражнений и состав тела у спортсменок-мастеров. 6 Исследование пришло к выводу, что добавление бета-аланина увеличивает максимальный крутящий момент и производительность, а также улучшает выполнение упражнений на нижнюю часть тела.

Было также исследовано влияние 28-дневного приема бета-аланина на физическую работоспособность на порогах усталости и вентиляции, максимальное потребление кислорода и время до истощения у женщин. 7 Исследование отметило улучшение показателей эргометрии субмаксимального цикла и времени до истощения у молодых женщин, что, как полагают, было результатом увеличения буферной способности из-за повышенных концентраций карнозина в мышцах.

Четвертое исследование бета-аланина на женщинах было проведено для оценки влияния добавок бета-аланина на маркеры окислительного стресса. 8 Это было первое исследование, в котором оценивали влияние добавок бета-аланина на антиоксидантные эффекты in vivo, и расширило его использование как для аэробной, так и для анаэробной активности.

Наконец, было проведено исследование, посвященное влиянию бета-аланина на состав тела, мышечную силу и повышение выносливости у рекреационно активных женщин, участвующих в прогрессивных тренировках с отягощениями. 9 Исследование показало, что в течение восьминедельного периода прогрессивные тренировки с отягощениями четыре раза в неделю в сочетании с добавками бета-аланина могут быть эффективными для улучшения мышечной выносливости нижней части тела.

Функции и механизмы бета-аланина

Бета-аланин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая поддерживает синтез мышечного карнозина в организме. Он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида, называемого карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить наступление молочной кислоты и мышечного утомления и отказа, одновременно повышая выносливость и улучшая восстановление.

Карнозин — это дипептид или соединение, состоящее из двух связанных аминокислот: бета-аланина и гистидина.Это соединение находится в активных тканях тела, включая сердце и мозг. Карнозин способствует увеличению мышечной силы и производительности во время упражнений.

Бета-аланин и карнозин работают вместе в процессе гликолиза или расщепления глюкозы для выработки энергии. Для продолжительных или периодических упражнений высокой интенсивности глюкоза является основным источником энергии для организма. Когда интенсивность тренировки увеличивается, равные количества ионов лактата и водорода становятся основными конечными продуктами метаболизма глюкозы.

Эти высокореактивные ионы водорода вызывают снижение pH в мышцах — процесс, также называемый закислением. Во время тренировки ионы водорода могут активно переноситься из мышечных клеток в кровеносную систему. Однако при более высокой интенсивности упражнений скорость образования ионов водорода становится все более недостаточной. Затем может происходить прогрессирующее закисление, особенно в быстро сокращающихся мышечных волокнах, создающих силу.

По мере того, как pH мышц падает, это усугубляет наступление усталости.Это повышение кислотности ставит под угрозу белки, ответственные за выработку энергии и укорочение мышечных волокон. По сути, карнозин сдерживает снижение pH. Когда гистидин присоединяется к бета-аланину, он приобретает дополнительный ион водорода. Гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, в то время как бета-аланин предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков. В результате в мышечных клетках накапливаются высокие концентрации карнозина. Высокие концентрации карнозина действуют как буфер, замедляющий или предотвращающий мышечную усталость.

Комплексная оздоровительная поддержка

Бета-аланин, ключевой строительный блок карнозина, хорошо известен своей буферной pH-способностью; однако добавление бета-аланина также предлагает комплексную поддержку здоровья. Антиоксидант и антигликирование карнозина могут улучшить функцию сердца и емкость легких, а также способствовать здоровому старению. 10 Такие преимущества особенно очевидны в исследованиях, проведенных с участием профессиональных спортсменов, когда до и после приема добавок измерялись разные уровни активности.

Сильная способность карнозина против гликирования специально защищает мозг и поддерживает когнитивные функции и остроту ума. 11 Он также снижает повседневную тревожность, поддерживает память, снимает умственную усталость, ускоряет исполнительные функции и повышает концентрацию внимания. 12 Доказано, что такая психологическая поддержка является огромным преимуществом для самых разных людей, от спортсменок до стареющих женщин. Точно так же, поскольку карнозин помогает регулировать мышечные сокращения и предотвращает перекисное окисление липидов в организме, имеются значительные потенциальные преимущества для здоровья сердца. 10 В том же обзоре указано, что добавка бета-аланина поддерживает здоровое кровообращение и уже здоровые уровни артериального давления за счет расширения сосудов.

Дополнительные преимущества включают улучшенную функцию мышц, системную защиту и здоровье костей. 13 Содействие качества мышц и оптимальная функция имеет жизненно важное значение для поддержки костно-мышечной рамы, пособничества баланса и поддержания силы как для спортивной и повседневной деятельности. Было даже показано, что добавление бета-аланина улучшает физическую работоспособность у пожилых людей. 14 Благодаря своему антигликационному действию карнозин полезен для здоровья костей и суставов. 10 Добавки могут, таким образом, способствовать общей целостности скелета, напрямую защищая костную структуру и поддерживая мышечную функцию. Карнозин также хелатирует тяжелые металлы, поддерживает уже нормальный уровень сахара в крови и поддерживает здоровый ответ иммунной системы. 10 В том же обзоре указано, что его антиоксидантные свойства защищают организм от свободных радикалов.

Наконец, уровень карнозина естественным образом снижается с возрастом. Было показано, что добавление бета-аланина (как SR CarnoSyn от NAI) увеличивает содержание карнозина в мышцах и улучшает физические возможности пожилых людей. 12

Прием добавок бета-аланина может предложить значительные преимущества для спортсменок, от улучшения физической работоспособности до получения всесторонней поддержки здоровья.

Марк А. Леду — основатель, председатель и генеральный директор Natural Alternatives International Inc.(NAI), организация, основанная в 1980 году с производственными мощностями в США и Швейцарии, занимающаяся исследованиями, разработкой и производством программ и продуктов пищевых добавок для международных клиентов. Он гордый член и руководитель многих отраслевых организаций.

Список литературы

1 Maughan RJ et al. «Заявление МОК о консенсусе: пищевые добавки и спортсмен высокой производительности». Br J Sports Med . 2018; 52: 439-455.

2 Peeling P et al.«Доказательные добавки для улучшения спортивных результатов». Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2018; 28 (2): 178-187.

3 Hoffman JR, Varanoske A, Stout JR. «Влияние добавок β-аланина на повышение уровня карнозина и физиологические показатели». Adv Food Nutr Res . 2018; 84: 183-206.

4 Trexler ET et al. «Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: Бета-Аланин». J Int Soc Sports Nutr . 2015; 12:30.

5 Glenn JM et al.«Дополнительное влияние 28-дневного приема бета-аланина на результативность при езде на велосипеде с высокой интенсивностью и уровень лактата в крови у опытных велосипедисток». Аминокислоты . 2015; 47 (12): 2593-2600.

6 Glenn JM et al. «Влияние 28-дневного приема бета-аланина на выполнение изокинетических упражнений и состав тела у спортсменок-ветеранов». J Strength Cond Res . 2016; 30 (1): 200-207.

7 Stout JR et al. «Влияние добавок бета-аланина на начало нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин.” Аминокислоты . 2007; 32 (3): 381-386.

8 Smith AE et al. «Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями: влияние добавок β-аланина у женщин». Аминокислоты . 2012; 43 (1): 77-90.

9 Outlaw JJ et al. «Влияние β-аланина на состав тела и показатели работоспособности у студенток». J Strength Cond Res . 2016; 30 (9): 2627-2637.

10 Hipkiss AR. «Карнозин и его возможная роль в питании и здоровье». Adv Food Nutr Res .2009; 57: 87-154.

11 Furst T et al. «Добавка β-аланина увеличила физическую работоспособность и улучшила исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста». J Int Soc Sports Nutr . 2018; 15:32.

12 Del Favero S et al. «Добавки бета-аланина (карнозина) для пожилых людей (60-80 лет): влияние на содержание карнозина в мышцах и физические возможности». Аминокислоты . 2012; 43 (1): 49-56.

13 Stout JR et al. «Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование.” J Int Soc Sports Nutr . 2008; 5: 21.

14 Маккормак WP. «Пероральная пищевая добавка, обогащенная бета-аланином, улучшает физическую работоспособность у пожилых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Опыт Геронтол . 2013; 48 (9): 933-939.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *