Разгрузочный день при беременности на яблоках и кефире: разгрузочный день на яблоках при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Разгрузочные дни для беременных. что и как нужно есть. когда устраивать такие дни. разгрузочный день для беременных

Во время беременности в организме происходит множество различных изменений. Одно из них – это набор веса. Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни для беременных. Не нужно отмахиваться от этого совета, он поможет вам оставаться в форме. В большинстве случаев, такой отдых организму нужно давать при избыточном наборе веса, а так же если вас беспокоят отеки.

Конечно, весь день сидеть на твороге или кефире – это не очень приятно, но зато приносит много пользы, уже к середине дня вы почувствуете легкость в теле, а вечером не заметите отеков. Не стоит бояться, что таким образом вы навредите малышу, все, что ему необходимо для жизнедеятельности, он всегда возьмет.

Врачи рекомендуют проводить такие разгрузочные дни для беременных раз в 7-10 дней. Так же желательно устроить такой день перед родами. Но необходимо помнить и о том, что существует ряд противопоказаний, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором, не чревата ли такая однодневная диета для вас.

Следует придерживаться важного правила во время беременности: вся еда, которую нужно съесть за день, обязательно должна быть распределена на 5-6 приемов пищи. И не будем забывать китайскую мудрость: «Кто долго жует – тот долго живет». Есть нужно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу, тогда вы точно сможете насытиться той небольшой порцией, которую вам следует съесть.

Самые распространенные диеты во время разгрузочных дней для беременных:
1.Кефирный день: 1, 5 литра кефира в течение дня
2.Яблочный день: 1.5 кг яблок на 5-6 приемов пищи в течение дня

3.Творожный день: 600 грамм нежирного творога и 2 стакана чая без сахара

Кроме «одиночных» дней, существуют3-х дневные диеты.

Примерное меню такой диеты:

Завтрак: творог (можно сладкий), стакан чая без сахара
обед: овощи на пару, чай без сахара
ужин: куриная котлета, 1-2 вареные картофелины, чай без сахара

Между приемами пищи можно перекусить фруктами или бутербродом – черный хлеб с сыром. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами, или хлебом со злаками, или отрубями.

Надеюсь, разгрузочные дни для беременных принесут вам массу пользы и минимум дискомфорта!

https://www.youtube.com/watch?v=xNLT7_ro-gA

Разгрузочный день для беременных для похудения: варианты, отзывы и результаты

Если вам во время беременности показаны разгрузочные дни, сделайте их максимально безопасными. Узнайте, что можно есть и как сделать разгрузку приятной. Достигните нужного результата без вреда для себя и малыша!

СодержаниеСвернуть

Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. Это может привести к нежелательным последствиям: фигура не только станет грузной и расплывшейся, переедание может сказаться на родовом процессе и осложнить его.

Чтобы будущий ребенок и его мама чувствовали себя комфортно и получили весь объем витаминов, необходимо сбалансировать питание и обеспечить полноценный рацион беременной женщины. Нормальным считается, когда в период беременности женщина набирает до 12 кг веса. Когда вес увеличивается неравномерно и появляются осложнения, о которых будет рассказано ниже, возникает необходимость проведения разгрузочных дней во время беременности. Решение о снижении лишнего веса беременной принимает доктор. Если мамочка решила устроить себе диетический день, она должна обязательно посоветоваться с врачом о возможности его проведения.

Реклама

Выбор между диетой и разгрузочным днем

Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов. Диетами пользуются в повседневной жизни очень многие люди: чтобы снизить вес, по состоянию здоровья. Они соблюдаются на протяжении определенного периода, иногда очень долгого.

Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом. При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее. Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием. Чтобы этого не случилось и если возникает необходимость снижения калорийности или объема потребляемой еды, врачи рекомендуют устраивать день, когда употребляют только легкую пищу.

Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость. Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода. Как бы то ни было, а такой день это своего рода потрясение для организма. Для его назначения должны быть веские основания. В этот день питание должно быть достаточно сытным, но с меньшей калорийностью.

В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

1. избавление от шлаков и токсинов;
2. получение дополнительных витаминов;
3. вывод излишков жидкости;
4. снижение веса;
5. не вредит здоровью;
6. нормализация артериального давления;
7. укрепление сердечнососудистой системы;
8. уменьшение отеков.

Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

• малый вес до беременности;
• имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
• болезни желудка, сердца и т.д.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

Реклама

Показания

Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

Но если возникают такие симптомы:

• отеки ног;
• одышка;
• повышается артериальное давление;
• нарушается работа сердца;
• возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени),

то назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

1. Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
2. Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
3. Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.

Правильный порядок проведения разгрузочных дней

1. Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
2. Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
3. Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
4. Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
5. Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
6. Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
7. В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
8. Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
9. В белковый день рацион состоит из 500-700 г провизии.
10. Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

• при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
• пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
• по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Меню

Важным условием любого разгрузочного дня является потребление жидкости: нужно выпить не менее двух литров жидкости, чтобы уравновесить восстановление минералов. Недостаток жидкости уменьшает эффективность разгрузки. Чтобы выбрать подходящие именно вам варианты таких дней, их условно делят на две группы: сытые и голодные дни. Первый вид идеально подходит тем будущим мамочкам, кто не определился с программой похудения и не любит резко менять систему питания. Такой вид разгрузки не вызывает чувства голода и дает хорошие результаты. Сытые дни можно проводить несколько раз в неделю. Потребление калорий в течение сытого дня составляет около 1000.

Сытая разгрузочная система для беременной разрешает включать в меню на день

1. Любые виды мясных продуктов: говядина, телятина, мясо курицы или индейки (400 г) и свежие овощи до 800 г. Продукты распределяются на 5-6 приемов. Перед сном положено пить кефир, лучше обезжиренный, а в течение дня выпивать положенный объем жидкости. Потребление соли ограничить.
2. Морепродукты, приготовленные любым способом (отваренные, тушеные или запеченные, на пару). Их берут не больше 500 граммов. Дополняют список тушеными овощами: капустой, баклажанами, кабачками, зеленой фасолью, помидорами, сладким перцем, грибами. Объем жидкости за день составляет полтора литра, включая чай.
3. Допустимо ввести в рацион фруктовый салат. Его делают из разных плодов и заправляют натуральным йогуртом. Примерный объем от 1 до 1,5 кг продукта распределяют на четыре порции. Ближе к вечернему отдыху пьют 1% кефир, а в продолжение дня 1,5 л воды.
4. Ягоды и творог. Когда день проводится в летний период, трудностей со свежими плодами ягодных кустарников не возникает. Можно брать любые ягоды: клубнику, малину, вишню, смородину и обезжиренный творог. Килограмм ягод и 400 г творога распределяются на весь день, и съедается небольшими порциями. Вода и чай потребляются в привычном объеме.

Голодные разгрузочные дни при беременности предполагают употребление одного вида продуктов, чтобы дать возможность отдыха пищеварительной системе. Из-за низкой энергетической ценности их рекомендуется устраивать не больше одного раза в неделю. Правила водопотребления не меняются: выпить нужно не менее двух литров жидкости за день.

Монорагрузочные дни бывают:

• Арбузные. За день надо съесть не меньше полутора килограммов арбуза за 5-6 приемов. Воду пьют в обычном порядке.
• Яблочные. В рацион входит полтора килограмма свежих или печеных яблок с корицей. Сахар добавлять не рекомендуется. Чай и воду потребляют по-прежнему в размере 1,5-2 литра.
• Кисломолочный день. 1,5 литра кефира, ряженки, йогурта на выбор пьют в течение всего дня. Количество воды, чая уменьшают до полутора литров.
• Фруктовые дни предполагают введение в рацион разных плодов. Обычно выбирают яблоки.
• Компотный день. Варят компот из полутора литров воды и килограмма фруктов, сухих или свежих. Пьют его в течение дня.
• Овощной день. Съедают за день полтора килограмма нейтральных овощей (можно взять кабачки или тыкву). Запеченные корнеплоды заправляют растительным маслом или сметаной. Жидкость пьют как обычно.
• Гречневая разгрузка. 200 граммов крупы заливают кипятком и оставляют разбухать. Съедают, разделив на 5 порций в течение дня. Пить можно минеральную воду без газа или некрепкий чай.

Из обилия разгрузочных дней беременной можно выбрать любой вариант, предварительно согласовав его с лечащим врачом. Обычно рекомендуются овощные, соковые и фруктовые дни, поскольку они считаются более эффективными и обеспечивающими потребность в минералах и витаминах. Еще одна рекомендация касается чередования разгрузочных дней. Их можно менять, тем самым повышая результативность.

Что касается мясных, молочных или жировых дней, то их нельзя устраивать курящим женщинам и тем, кто имеет заболевания пищеварительной и сердечнососудистой систем. Важно помнить о том, что каждый вид разгрузки действует как лечебный инструмент, но есть и противопоказания. Так, кисломолочный вариант рекомендован при наличии ожирения и атеросклероза, потребление огурцов оказывает эффект при гипертонии, яблочные и арбузные дни результативны при болезнях почек и гипертонии.

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, испытываете дискомфорт, заметили какие-то неприятные моменты, связанные с едой, непременно обратитесь к врачу. Специалист подскажет, что именно происходит. В случае необходимости подскажет правильный рецепт разгрузочного дня.

Грамотно проведенный день легкого питания помогает убрать от 300 до 800 г лишнего веса за счет выведения излишков жидкости.

Как сделать разгрузку приятной?

Разгрузочные дни дадут хорошие результаты и не станут тяжелым испытанием для организма при беременности если:

• использовать посуду маленького размера, чтобы порция не казалась мизерной, тогда и чувство насыщения наступит быстро;
• кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду, чтобы до мозга успел дойти сигнал о поступлении пищи в желудок;
• найдите для себя интересное занятие, которое отвлечет внимание от еды и холодильника;
• если вы найдете компаньона, ограничения в питании переносить станет легче.

Реклама

Питание в разные периоды беременности

В 1 триместре беременности женщины сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. У них меняются вкусовые ощущения, повышается аппетит. В этот период важно соблюдать правильный режим питания и следить за полноценностью рациона. Какие продукты можно употреблять?

В меню беременной обязательно должны быть

1. Животные и растительные белки. Говядина, мясо курицы, соя, фасоль, яйца и молоко обеспечат организму их наличие.
2. Растительные жиры. Оливковое, льняное, подсолнечное масло содержат ненасыщенные кислоты, без труда усваиваемые организмом.
3. Углеводы, содержащиеся в злаковых культурах, помогут пищеварению.
4. Для беременных важна фолиевая кислота. Ее содержат бананы, шпинат, тыква и злаковые.
5. Железо содержат яблоки, гречка, печень, рыба, грибы, шоколад и какао.
6. Творог, сыр, брокколи удовлетворят потребность в кальции.
7. Магний получают из миндаля и ячменя, капусты, отрубей.

Питание должно быть дробным и включать не менее 6 приемов пищи.

Примерное меню первого триместра беременности

1 день:

• Мюсли или хлопья с молоком.
• Йогурт 2,5 % жирности.
• Мясной суп.
• Салат из овощей.
• Тушеная капуста с отварным рисом.
• Молоко.

2 день:

• Каша на молоке (овсянка, рисовая, гречневая).
• Гренки с маслом или бутерброд.
• Уха или суп на рыбном бульоне.
• Творог не более 100 г.
• Отварные макароны или вермишель с котлетами из печени.
• Салат из морской капусты.

3 день:

• Творожок, некрепкий чай.
• Печенье с соком.
• Суп-пюре из капусты брокколи или тыквенный.
• Фрукты.
• Паровая куриная котлета с пюре.
• Натуральный йогурт пониженной жирности.

4 день:

• Каша на молоке и сок.
• Йогурт и фрукты или ягоды.
• Овощной суп с капустой (цветная или брокколи).
• Груша, яблоко или любой другой фрукт.
• Салат из помидор с авокадо.
• Ягодный морс или компот из клюквы.

5 день:

• Ряженка, бутерброд с сыром.
• Апельсин или мандарины.
• Тефтели с тушеными овощами.
• Орехи.
• Запеченный в сметане картофель и зеленый чай.
• Обезжиренный кефир.

6 день:

• Сырники с травяным отваром.
• 12 штук кураги.
• Суп с курицей, хлеб из муки грубого помола.
• Греческий салат и чай.
• Молоко.

7 день:

• Овсяная каша на молоке с добавлением яблока, чай.
• Банан или груша.
• Суп-лапша с курицей и салат из помидоров, чай.
• Фрукты.
• Паровая куриная котлета и тушеные овощи.
• Йогурт или кефир.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки обеспечивают контроль набора веса на начальном этапе беременности.

Второй триместр

Во 2 триместре возникает повышенный аппетит. Это объясняется ростом малыша, который нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Рост будущего ребенка обуславливает и увеличение веса будущей мамы. Во втором триместре беременности важно не допустить бесконтрольного повышения веса, чтобы в будущем не возникли осложнения. Рекомендуется соблюдать правила здорового питания, отказ от выпечки, сладостей, жареных и острых блюд. Если возникает необходимость у беременной женщины в разгрузочных днях, медики советуют придерживаться здорового рациона в комплексе с дробным питанием. Можно устраивать фруктово-овощные дни не чаще одного раза в неделю, при этом упор делается на употребление только натуральных овощей или плодов с деревенского огорода.

Понедельник:

• Морковные оладьи с добавлением сметаны.
• Печенье (творожное или галетное), кефир.
• Рыбный суп и запеканка из овощей.
• Отвар из плодов шиповника.
• Тефтели из диетического мяса (курица, индейка, кролик), салат из моркови.

Вторник:

• Злаковая каша с добавкой из тыквы.
• Нежирный йогурт и сухое несладкое печенье.
• Зеленые щи, рыбное суфле.
• Творог и цитрусовые.
• Суп-пюре из капусты, отварная фасоль и филе из нежирной рыбы.

Среда (разгрузочный день):

• В течение дня 500 граммов обезжиренного творога и пол-литра кефира.

Четверг:

• Молочная пшенная каша с маслом.
• Овощной кисель из моркови и сырники.
• Суп с цветной капустой, отварной цыпленок или белое мясо курицы и рис.
• Напиток из шиповника и галеты.
• Кабачки с куриным фаршем.

Пятница:

• Вареные яйца и помидор.
• Творог и кефир.
• Суп и рыба со шпинатом.
• Морковно-яблочный салат.
• Кабачковые оладьи и отварная курица.

Суббота:

• Творожная паста с морковью.
• Яблоко и кефир.
• Суп с сухариками.
• Компот и сухое печенье.
• Отварная говядина и оладьи из тыквы.

Воскресенье:

• Каша из ячневой крупы.
• Запеканка из творога, приправленная сметаной.
• Рисовый суп и салат из квашеной капусты.
• Компот или морс из ягод. Печенье.
• Отварное мясо с овощными оладьями.

Третий триместр

Самый ответственный период беременности 38 неделя. В третьем триместре организм должен быть подготовлен к началу родов, и питание на этом этапе должно быть полноценным, чтобы обеспечить запасы энергии и сил. Что касается проведения разгрузочных дней в 3 триместре, то они могут назначаться врачом только в случае необходимости. Если вес беременной намного выше рекомендуемого, то разгрузка не помешает, а будет вполне оправданной. В этом периоде женщина готовится к появлению на свет нового человека. Ей нужны силы, чтобы выполнить свою нелегкую работу и питание является важной подготовительной частью к родовому процессу.

Меню будущей мамы в период подготовки к родам почти не отличается от меню второго триместра. Единственное условие: следует уменьшить количество приемов пищи до 4 раз в сутки. В разгрузочный день рекомендуется кушать овощные салаты, яблоки (свежие или печеные) и творог.

Отзывы и результаты похудевших

Женщины в приятном положении понимают необходимость организации разгрузочных дней. Многие из них прошли эту процедуру во время беременности не один раз, отзывы о ней неоднозначны. Однако, все отзывы настоятельно советуют новичкам, соблюдать рекомендации врачей. Много нейтральных комментариев, отмечающих отсутствие каких-то результатов. Иногда встречаются полезные для беременных отзывы, с советами, касающимися общего состояния или рекомендациями, как облегчить выход из разгрузочного дня. В любом случае, для каждой будущей мамочки ее состояние уникально и чужой опыт может и не пригодиться.

Ниже приводим несколько комментариев, возможно, для кого-то в них найдется ответ на возникшие вопросы.

Алевтина Еникеева, 28 лет, воспитатель, г. Магнитогорск

Набрала в первые месяцы беременности лишние килограммы. Врач посоветовала устроить кефирный день. Повторила процедуру четыре раза за месяц. Результат появился, вес снизился на 400г. Было тяжеловато, очень хотелось кушать. Но по истечении месяца, привыкла, и чувство голода отступило. Рекомендую.

Анна Рогозова, 25 лет, инженер, г. Краснодар

У меня первая беременность. От радости увлеклась едой, В результате двухнедельного праздника живота набрала около 3 кг. После визита к врачу пришлось выбирать вид разгрузочного дня. Мне импонировал гречневый день. Сомневалась в результате, но после первого дня почувствовала облегчение. Голода не испытывала. Сейчас вес у меня приближается к норме. Буду продолжать правильное питание. Ведь это необходимо моему малышу.

Екатерина Попова, 23 года, г. Таганрог

Мне уже скоро в роддом. За всю беременность набрала 10 лишних килограммов. Жалею о том, что игнорировала разгрузочные дни, хотя врач мне и советовала. Сейчас избавляться от лишнего веса намного тяжелее, но я стараюсь. Отказаться от многих продуктов тяжело, но я чередую сытые дни с голодными, Так мне легче переносить возникающее чувство голода.

Ольга Семенова, 29 лет, экономист, г. Архангельск

Я начала практиковать опыт разгрузочных дней со второго триместра. Меня беспокоили отеки и одышка во время ходьбы. После консультации с гинекологом решила попробовать гречневую разгрузку. Постоянно мучил голод, и я добавила к гречке кефир. Повторяла еженедельно, один раз в неделю. Сейчас я потеряла около 2 кг. Самочувствие стало лучше. Еще я сейчас почти не солю приготовленные блюда, ведь соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, вызывая, таким образом, отеки. Сейчас отеки стали меньше.

Анна Кутеева, 25 лет, диспетчер, г. Уфа

Сейчас моя эпопея в прошлом. Во время беременности мне пришлось разгружаться один раз в неделю каждый месяц. Я ела печеные яблоки, творог с кефиром. Мне нравилось, что в эти дни можно кушать хоть весь день, и никто не будет корить тебя за переедание, потому что порции хоть и маленькие, но голод они утоляют. Фрукты и овощи намного полезнее, чем сладости и выпечка.

Видео

Разгрузочные дни для беременных: рецепты, меню / Mama66.ru

Разгрузочные дни при беременности разрешены по назначению врача. Он может рекомендовать их, если набор веса происходит слишком быстро или имеются отеки. Эти проблемы требуют устранения, так как опасны своими осложнениями: повышением артериального давления, появлением одышки, нарушением работы органов пищеварения, кислородным голоданием плода. Разгрузочный день для беременных может заменить прием некоторых медикаментозных средств.

Непродолжительные ограничения в питании не принесут вреда ребенку, тем более, если они происходят на фоне приема витаминно-минеральных комплексов. К тому же разгрузочные дни помогут будущей маме сохранить фигуру и быстрее прийти в форму после родов.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни – периоды, в которые ограничивается объем и разнообразие продуктов в пользу низкокалорийных. Они избавляют организм от шлаков и токсинов, помогают скорректировать набор веса. Во время непродолжительных пищевых ограничений происходит стимуляция обмена веществ и увеличивается расход запасов жира в организме.

Врачи назначают разгрузочные дни для беременных, если есть избыточный или неравномерно прибавляющийся вес, появилась отечность или симптомы гестоза. Эта мера помогает избавить организм от избытка жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 гр.

Устраивая разгрузочные дни, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

• Начинать их можно не ранее 7 месяца беременности, потому что до этого срока происходит формирование органов у плода. Ограничения в рационе могут негативно сказаться на этом процессе.
• Важно проводить «разгрузку» системно, периодически, оптимальный вариант – 1 раз в 7-10 дней.
• Не стоит делать разгрузочные дни при токсикозе, потому что тошнота усиливается во время чувства голода.
• Ограничения в приеме пищи должны длиться не более 1 дня, иначе они могут негативно отразиться на состоянии беременной и плода.
• Важно чередовать различные меню разгрузочных дней, чтобы поступающие в организм питательные вещества были разнообразными.
• Объем пищи при растительном меню должен составлять 1,5-2 кг, при белковом – 500-700 гр;
• Все продукты, приготовленные для разгрузочного дня, лучше всего с утра разделить на 6 одинаковых порций и принимать их через равные временные промежутки.
• Чтобы пища хорошо усвоилась, жевать нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на посторонние дела.
• За день нужно выпить не менее 2 л очищенной воды. Эта мера усилит процесс очищения и восстановит минерально-солевой баланс в организме.
• Запрещен прием мочегонных средств, чистка кишечника.
• При отсутствии противопоказаний рекомендуется прием натурального желчегонного сбора, он поможет устранить задержку желчи в печени.
• На следующий день после «разгрузки» принимать пищу нужно умеренно, иначе результат от предшествующих ограничений будет сведен к нулю.

Одним женщинам разгрузочные дни во время беременности легче проводить в домашних условиях, когда в любой момент есть возможность отдохнуть, прилечь. Другие проще переносят их, если постоянно заняты: ходят по магазинам, гуляют, общаются с друзьями. Стоит попробовать оба варианта и выбрать наиболее подходящий. Главное в такой день не допускать интенсивных или продолжительных физических нагрузок.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Разгрузочные дни при беременности, если правильно их организовать, облегчают работу многих органов.  В первую очередь они помогают восстановиться органам пищеварения. Кишечник очищается, выводятся токсины и шлаки, активизируются ферментативные реакции, увеличивается скорость метаболизма. Благодаря тому, что из организма выходит лишняя жидкость, восстанавливаются функций почек, заметно уменьшаются отеки.

Активизация обмена веществ приводит к лучшему расщеплению подкожного жира и более активному синтезу белков. В результате восстановительных процессов в организме и вывода токсинов улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Чтобы «разгрузка» для беременных не принесла вреда, ограничение калорийности и подбор продуктов необходимо производить только по рекомендации врача. Если делать ее чаще раза в неделю, это приведет множеству проблем. Ребенок недополучит важных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, углеводов, необходимых для нормального развития.

Тщательно стоит подходить к подбору меню разгрузочных дней для беременных, так как некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания. Но разгрузочные дни, даже при соблюдении всех правил и рекомендаций, являются своеобразной встряской для организма. Изменение привычного рациона приводит к изменениям в работе многих органов, поэтому ограничивать объем и разнообразие продуктов нельзя при некоторых заболеваниях почек, печени, желудка и кишечника. Разгрузочные дни при беременности во втором триместре могут проводиться только в крайних случаях и строго по назначению врача.

Показания и противопоказания для разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности показаны в следующих случаях:

• Лишний вес у женщины до беременности и его неравномерная быстрая прибавка на поздних сроках. Эти состояния могут привести к развитию гестоза, гестационного сахарного диабета, ожирению у ребенка. Если вес плода становится больше 4-5 кг, возрастает риск травм при родах.
• Отеки. Жидкость скапливается в межтканевом пространстве практически во всех органах, снижая их функционирование. Разгрузочные дни для беременных при отеках – одна из самых эффективных и безопасных мер.
• Поздний токсикоз. Последствиями гестоза могут стать преждевременные роды, судороги, повышение кровяного давления. Возрастает риск кислородного голодания плода, задержки внутриутробного развития, травматизма во время родов.

Чаще всего разгрузочные дни для беременных рекомендуется проводить в 3 триместре. Именно в этот период плод быстро растет и создает дополнительную нагрузку на органы.

К противопоказаниям для проведения разгрузочных дней относятся:

• Недостаточный вес у женщины до беременности.
• Хронические заболевания, не допускающие ограничений в суточном потреблении калорий и в выборе продуктов.
• Хронические заболевания внутренних органов (ЖКТ, сердца, сосудов и др.).

Решение о назначении разгрузочных дней врач всегда принимает на основе данных о состоянии беременной, индивидуально. В особых случаях проводится дополнительная консультация кардиолога, эндокринолога, терапевта.

Меню для разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть «сытыми» и «легкими», оптимально – чередовать меню, чтобы разнообразить рацион. К выбору рациона нужно подойти очень внимательно и обсудить его с врачом, каждый продукт по-своему влияет на организм.

Употребление кефира, йогурта, творога – идеальный разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес, а также восстановить работу сосудистой системы. Огурцы, арбузы рекомендованы при гипертонии, склонности к повышенному давлению, заболеваниях почек. Употребление мяса противопоказано женщинам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов. Разгрузочные дни для беременных на гречке и рисе позволяют долгое время не испытывать чувство голода, так как крупы содержат большое количество медленных углеводов.

«Сытые» разгрузочные дни – вариант для тех, кто с трудом переносит ограничения в питании. Ежедневный рацион может составлять от 800 до 1200 кКал.

Основные варианты продуктов для таких дней:

• Мясо. Основа – 400 гр отварного мяса без жира. Идеально подойдет говядина или курица. Дополнительно: несладкий чай, сырые овощи без добавок. Соль использовать нельзя.
• Рыба. Меню: 500 гр отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы, небольшое количество приготовленных на пару или сырых овощей, несладкий чай, сок лимона для заправки.
• Картофель. 1 кг клубней сварить без соли. Запивать некрепким несладким чаем и нежирным кефиром (не более 400 мл).
• Гречневая каша. Стакан крупы нужно сварить без соли. Разгрузочный день на гречке при беременности легче перенести, если в кашу добавлять несладкие фрукты и сырые овощи в небольшом количестве.
• Рисовая каша. Стакан крупы сварить без соли, по желанию перед едой можно добавлять в кашу яблоко, сладкий перец или морковь. Лучше использовать коричневый рис.

«Легкие» разгрузочные дни требуют большей силы воли от беременной, но более эффективны: пищеварительная система лучше отдыхает и восстанавливается, а организм насыщается витаминами и микроэлементами.

Наиболее популярны следующие варианты:

• Яблоки. Основа – 2 кг яблок. Фрукты можно употребить целиком, приготовить из них салат (с добавлением зелени и масла оливок), а также запечь их без добавок. Разрешено запивать их зеленым несладким чаем. Разгрузочный день на яблоках при беременности предупреждает дефицит железа в организме, но при гастрите противопоказан.
• Арбуз. Разрешенное количество мякоти – 1,5 кг, в промежутках нужно употреблять достаточное количество воды (около 2 л). Так как арбузы оказывают мочегонное действие, соблюдать питьевой режим очень важно.
• Фрукты. Меню состоит из 1,5 кг разных фруктов, запрещены лишь бананы и виноград. Их можно есть целиком или готовить салаты с заправкой из лимонного сока.
• Овощи. 1,5 кг овощей можно съесть в сыром виде, сварить или приготовить на пару. Разрешено добавлять в каждую порцию немного растительного масла или маложирной сметаны.
• Соки. Из свежих овощей и фруктов выжать сок и пить его небольшими порциями весь день. Общий объем – 1 литр.
• Кефир. В 5-6 приемов выпить 1,5 литра кефира, жирностью не более 1,5%. Кефир допустимо заменить ряженкой или йогуртом. Разгрузочные дни для беременных на кефире благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, предупреждают запоры.
• Творог. Около 500-600 гр маложирного творога необходимо разделить на 6 приемов. Запивать водой или обезжиренным молоком. Разгрузочный день на твороге при беременности переносится достаточно легко, так как дает ощущение сытости.

Разгрузочные дни во время беременности помогают избавиться от отеков, замедляют набор веса и восстанавливают работу многих органов. Положительные отзывы о результатах их проведения подтверждают это. Но любые ограничения и изменения в питании беременной должны проводиться по назначению врача. При наличии показаний и при правильно организации «разгрузка» становится альтернативой некоторым лекарственным средствам.

Автор: Ольга Ханова, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о питании во время беременности

Советуем почитать: Льняное масло при беременности. В чем его польза?

Автор

Автор портала Mama66.ru

можно ли использовать кефирно-яблочную разгрузку при беременности, результаты и отзывы

Разгрузочные дни являются частью большинства диет и лечебных программ. Их главное преимущество в том, что они дают возможность организму получить перерыв и избавиться от всего, что мешает ему полноценно работать. Сегодня для того, чтобы провести качественную разгрузку организма, можно использовать дешевые продукты, среди которых почетное место занимают яблоки и кефир.

Польза разгрузочного дня

Появление множества диет неслучайно, ведь лишняя масса не только создает определенный дискомфорт, но и может привести к возникновению серьезных болезней, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Профилактика состоит в том, чтобы проводить разгрузочные дни, которые несут огромную пользу для нашего организма. Кроме того, подобные мероприятия положительным образом сказываются на фигуре. Комбинация яблок и кефира представляет собой легкоусвояемую пищу, которая может похвастаться большим содержанием клетчатки и обеспечивает очистку организма от шлаков и различных токсичных остатков.

Некоторые считают, что разгрузочные дни очищают исключительно кишечник. Но разгрузка также благотворно влияет и на внутренние органы, сосуды и кожу, которая разглаживается и получает более здоровый внешний вид.

Преимущества кефира и яблок

Почему многие предпочитают осуществлять разгрузочный день на яблоках и кефире, ведь вариантов разгрузочного дня много, – однако именно подобная комбинация обладает целым рядом преимуществ. Главное преимущество заключается в том, что эти продукты замечательно комбинируются друг с другом и содержат в себе множество полезных веществ, включая витамины и минералы.

Использование кисломолочного продукта оправданно тем, что здесь минимум калорий, а также содержится множество полезных бифидобактерий, которые улучшают работу кишечника и благотворно сказываются на состоянии всего организма. Кроме того, питаться кефиром и яблоками очень легко, ведь это занимает минимум времени.

Употребляя их на протяжении дня, вы не будете чувствовать голод, а изумительный вкус гарантирует, что продукт вам не надоест.

Основные правила

Для того чтобы «очистительные» дни на кефире и яблоках были максимально эффективными и принесли ожидаемые результаты, стоит придерживаться некоторых правил.

• Пристальное внимание нужно уделить выбору кефира. Лучше всего покупать нежирные варианты, которые отличаются минимальной калорийностью. Идеальным решением будет 1% кефир.
• Наиболее оптимальными яблоками считаются зеленые, которые не очень сладкие и содержат минимум сахара.
• Если из-за употребления сырых яблок начинаются проблемы с пищеварением, то можно их запекать в духовке. Это также скажется на вкусовых качествах: они станут более мягкими и сладкими.
• Не стоит забывать про обычную воду. Жидкости в день нужно пить не менее 2-х литров. Именно вода отвечает за ускорение метаболизма, что положительно сказывается на похудении;
• От физических нагрузок стоит отказаться, так как организм получает минимум питательных веществ. В таком рационе нет сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией, поэтому активные занятия спортом могут привести к плохому самочувствию.

Показания

Разгрузочные дни на яблоках и кефире несут огромную пользу для нашего организма. Отказаться от подобного рациона стоит только людям, у которых наблюдается повышенная кислотность. Как ни странно, но мы к яблокам обычно относимся с равнодушием, ведь на отечественном рынке их достаточно много, они не считаются экзотическими, поэтому и не представляют серьезной ценности.

Преимущество яблок в том, что они включают в себя большое количество волокон и огромное количество пектина. Их употребление на регулярной основе обеспечивает надежную защиту от атеросклероза и целого ряда других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Достаточно 2-х яблок в день, чтобы не переживать за концентрацию вредного холестерина, а также тяжелых металлов и токсинов. Яблоки могут похвастаться большим содержанием флавоноида кверцетина, у которого есть целый ряд лечебных свойств. Речь идет о противовоспалительном и антиоксидантном действии продукта.

Даже запеченные яблоки не лишаются большей части своей пользы, а аллергии на них практически ни у кого не бывает. Что касается кефира, то он будет показан всем, у кого наблюдаются проблемы с пищеварительным трактом. Регулярное употребление данного кисломолочного продукта позволяет улучшить состояние кишечной флоры, а также существенно замедлить старение.

Противопоказанием может служить индивидуальная непереносимость одного из продуктов либо серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Оптимальные варианты

Одно из преимуществ подобного разгрузочного дня в том, что режим каждый человек может составлять самостоятельно. Важно, чтобы вам было удобно и вы не чувствовали постоянный голод. Наиболее оптимальным методом считается употребление кефира и нескольких яблок каждый раз, когда вы ощущаете голод. А вот с водой дела обстоят немного по-другому: ее нужно пить каждый час. Также рекомендуется пить чай из различных трав или отвар шиповника.

Существует и другой вариант, который предполагает одновременное употребление яблок и кефира, однако объем пищи при этом делится на 6 равных порций. Вначале следует есть каждые 3 часа, а потом нарезать фрукт на маленькие кусочки и смешивать их в миске с кефиром. Некоторые порции яблок можно употреблять в запеченном виде, добавляя туда столовую ложку корицы. На протяжении дня также можно пить различные отвары из трав или фруктовые чаи.

Еще один способ разгрузочного дня на кефире и яблоках предполагает употребление меньшего количества фруктов. Есть придется в строго отведенное время. Например, завтрак будет в 9 утра и ограничится только кефиром, а в 12 часов дня может выпить стакан кисломолочного продукта и съесть два яблока. На обед отличным решением станет запеченное яблоко, а на ужин – коктейль из этих двух составляющих.

Запеченные яблоки станут отличным решением для людей, у которых наблюдаются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Яблоки можно запекать заранее, добавив немного корицы. Для того чтобы упростить процесс приготовления, можно с утра приготовить все порции на весь день и держать их в холодильнике.

Периодичность

Разгрузочные дни помогают избавиться от шлаков и токсинов, однако это все равно определенный стресс для организма. Дело в том, при такой диете организм не получает сложных углеводов, которые обеспечивают его энергией. Именно поэтому постоянно проводить подобные разгрузки не рекомендуется. Диетологи отмечают, что наиболее оптимальным является проведение такого разгрузочного дня раз в неделю. Уже спустя неделю в значительной степени улучшится пищеварение и метаболизм, что положительно скажется также на внешности.

Кроме того, подобный подход позволит избавиться от лишних килограммов. Если верить отзывам, то 3-4 разгрузочных дня в месяц на кефире и яблоках дают возможность скинуть около 4 килограмм. Некоторые считают это медленным, однако врачи утверждают, что такие варианты как раз являются самыми оптимальными и безопасными для организма.

Диетологи не рекомендуют проводить разгрузочные дни на данных продуктах слишком часто. В противном случае эффект может быть полностью противоположным. Дело в том, что при постоянном голодании организм испытывает стресс и начинает замедлять обмен веществ, чтобы более экономно расходовать энергию. Это приводит к быстрому набору веса.

Пристальное внимание следует уделять также выходу из разгрузки. Наутро не стоит наедаться, а лучше ограничиться фруктами и овощами. Идеальным вариантом завтрака станет овощной суп или пюре. Ужинать перед началом разгрузочного дня тоже стоит «легко» – достаточно будет салата из овощей или творога с минимальной жирностью.

Кефирно-яблочный разгрузочный день провести не так уж и сложно, просто необходимо иметь правильный настрой и грамотно подойти к организации процесса. В результате вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и провести очистку организма от шлаков и токсинов. Дамы, которые часто пользуются данным подходом, утверждают, что он приносит не только уменьшение веса, но и позволяет получить положительные эмоции.

Каждый из компонентов включает в себя огромное количество полезных веществ и микроэлементов, что положительно сказывается на общем состоянии организма. Если подобные разгрузочные дни войдут в систему, то это будет ощущаться в общем плане хорошего самочувствия и здоровья.

Разгрузочные дни на кефире и яблоках настолько безопасны, что их могут проводить при беременности. На сегодняшний день нет ничего более простого и полезного для похудения, чем подобная методика очищения организма.

О том, как сбросить лишние килограммы с помощью разгрузочных дней на кефире и яблоках, смотрите в следующем видео.

Разгрузочные дни для беременных: монодиеты на 1 день

Во время беременности даже думать о соблюдении строгой диеты беременным запрещается. А вот устраивать разгрузочные дни для беременных не только можно, но и в некоторых случаях просто необходимо. Особенно это касается тех беременных женщин, у которых прибавка веса в неделю превышает допустимую для её телосложения.

Разгрузочный день для беременной представляет собой особый режим питания на 1 день, в течение которого беременная употребляет только один определенный продукт. Выбирая для разгрузочного дня всего лишь один продукт, трудно обеспечить организм будущей мамочки и организм растущего плода всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Поэтому разгрузочные дни для беременных должны проводиться по назначению (или с разрешения) врача, наблюдающего беременность, и не чаще 1 раза в 7-10 дней.

Для разгрузочного дня следует выбирать продукты, к употреблению которых у беременной нет никаких противопоказаний. В идеале продукты для разгрузки должны быть любимы – тогда перенести ограничение и не «сорваться» будет значительно проще. Так, если вы чувствуете страшный голод от употребления только яблок или вам противно от одного вида творога, то лучше от такого разгрузочного дня отказаться в пользу кефирной или овощной однодневной диеты. Или при наличии гастрита, язвы или других проблем с ЖКТ для разгрузочного дня лучше выбрать крупы — гречку или рис, сваренную на воде без соли и сахара. Существует масса различных разрешенных вариантов разгрузки при беременности. Вы можете подобрать подходящие продукты для предстоящей разгрузки организма.

Во время проведения разгрузочного дня при беременности следует придерживаться еще одного важного правила: вся еда, которую нужно съесть за день, обязательно должна быть распределена на 5-6 приемов пищи. Употреблять продукт следует небольшими порциями.

При осложнениях беременности, для борьбы с отеками и лишним весом врач может назначить следующие разгрузочные однодневные монодиеты:

• Творожный день: 500 гр. нежирного творога в день разделить на 5 частей + 0,5 литра кефира;
• Яблочный день: 1,5 кг. яблок разделить на 5 раз, есть сырыми или запеченными;
• Белковый день: 500 гр. постного мяса (говядина) или нежирной рыбы или куриные грудки без кожи отварить без соли (или немного посолить), разделить на 5 порций + 1 литр кефира;
• Гречневый день: 1 стакан гречки отварить без соли, есть в течение дня + 1,5 литра молока или кефира;
• Овощной день: 1,5 кг печеной тыквы или кабачков разделить на 5 приемов; тыква и кабачки нормализуют перистальтику кишечника, обладают слабым мочегонным действием, тем самым выводят из организма лишнюю воду.

Разгрузочный день поможет правильному обмену веществ в организме, выведет лишнюю воду, предотвратит отеки.

В целом рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, обеспечивая таким образом разнообразие поступающих в организм веществ.

© Copyright: kukuzya.ru
Запрещено любое копирование материала без согласия редакции.

на яблоках и кефире, на гречке на фруктах —  Koolinar.ru

Содержание

Когда принимается решение устраивать разгрузочные дни для похудения, стоит понимать, как и почему человек теряет вес. Похудение начинается при смене привычной схемы питания, к которой организм приспособился. «Перемены» приводят к улучшению метаболизмов, процессы ускоряются, вес уходит быстрее. Есть несколько способов, которые смогут помочь сбросить лишние килограммы и очиститься от токсинов.

Что такое разгрузочные дни

Время, в которое человек ограничивает себя в еде, или:

1. Принимает определенную пищу, которая попадает под определение «дикая».
2. Непродолжительный период, на протяжении которого человек полностью отказывается от еды.
3. Дни, в которые меняется схема приема пищи.

Не обязательно голодать в этот период, полностью отказываясь от еды. Можно сменить схему приема пищи, убрать из рациона привычные продукты, оставив фрукты, овощи или крупы. Это поможет достичь желаемого результата.

Разгрузочные дни проводят раз в неделю, они не длятся дольше 48 часов. После можно вернутся к привычному питанию, но делать это придется постепенно.

Внимание! Выбрать меню можно самостоятельно, но лучше согласовать действия с доктором.

К содержанию

Польза и вред

Польза разгрузочных дней заключается в следующем:

• способствуют выведению вредных, токсинных веществ, которые скопились в органах системы пищеварения;
• ускоряют процессы метаболизма, за счет чего человек быстрее теряет вес, приходит «в форму»;
• улучшают процессы пищеварения, помогают стабилизировать работу органов ЖКТ.

Отказ от привычной схемы питания, вгоняет организм в стрессовую ситуацию, но этот «стресс» негативным образом на человека не влияет. Он оптимизирует работу, заставляя привести в норму метаболизмы.

Как бы правильно человек не питался, организм привыкает к приему пищи и перестает «худеть». Разгрузочный день помогает оптимизировать этот процесс, выступает в качестве «толчка», который необходим для похудения.

Но «разгрузка» не всегда полезна, она может навредить. В качестве противопоказаний к проведению выступают:

1. Различные заболевания органов системы пищеварения, с язвенными, атрофическими изменениями слизистой.
2. Период беременности у женщин, лактации, детский возраст до 18 лет.
3. Метаболические нарушения различного генеза: сахарный диабет, гипотиреоз.
4. Дефицит веса, анорексия, психические расстройства, булимия.
5. Тяжёлые патологии сердца, сосудов, почек, печени.

Не состоит ограничивать себя в пище, если организм ослаблен, есть признаки инфекционного или простудного заболевания. В период лечения нужно полноценное питание, иначе выздоровление затянется, могут возникнуть осложнения.

В подростковом возрасте устраивать разгрузочные дни также не рекомендуется. Ребенок быстро растет, ему требуется полноценное питание. Недостаток витаминов, минеральных веществ приведет к нарушениям.

Период беременности и лактации — время в которое организму требуется усиленное питание. Разгрузочные дни проводить можно, с разрешения гинеколога, при условии, что беременная быстро набирает вес, не страдает от токсикоза.

Во время лактации лучше воздержаться от подобных экспериментов, поскольку они могут отразиться на качестве молока негативным образом.

В остальных случаях лучше не подвергать организм тяжелым нагрузкам, поскольку риск навредить здоровью велик.

К содержанию

Меню варианты разгрузочных дней

Есть несколько видов меню. Выбор зависит от вкусовых предпочтений, готовности человека соблюдать правила.

Рассмотрим основные варианты и обсудим их:

Разгрузочный день на воде.

Пожалуй, самый сложный вариант. На протяжении 24 часов придется соблюдать «голодовку», отказываясь от еды, пить воду в неограниченном количестве. Голодание длинной в сутки не требует особой подготовки, переносится хорошо, выходить из пищевой паузы не требуется.

В процессе проведения могут беспокоить головокружения, приступы голода, легкая слабость, заторможенность.

Пить лучше минеральную воду без газа, тяжёлых физических нагрузок не производить, гулять на свежем воздухе, отдыхать.

Разгрузочный день на гречке.

Подойдет тем, кто любит крупы. Перед проведением придется подготовить гречку особым образом: залить кефиром или ряженкой. Дать ей постоять. Употреблять в таком, сыром, виде.

Крупа тяжело переваривается, на переработку организм тратит больше энергии, чем получает.

Гречку можно есть в недоваренном виде, солить, использовать другие специи — запрещается.

Следует соблюдать питьевой режим, выпивать в стуки не меньше 2 литров жидкости.

Разгрузочный день на кефире и яблоках.

Фрукты богаты клетчаткой, очищают органы системы пищеварения от скопившихся токсинов. Кисломолочные продукты ускоряют процесс выведения вредных веществ. В сутки разрешается выпить 1 литр кефира с нулевым процентом жирности, съесть не больше 2-3 крупных яблок. Желательно выбрать плоды зеленого цвета. Разгрузочный день на огурцах. Эти овощи богаты микроэлементами, не калорийны, содержат много воды. Рекомендуется кушать огурцы в сыром виде, они легко перевариваются.

В сутки можно съесть до 2 килограммов огурцов. Не запрещается готовить салаты, заправляя их маслом оливы. Можно добавить немного соли.

Разгрузочный день на огурцах.

Эти овощи богаты микроэлементами, не калорийны, содержат много воды. Рекомендуется кушать огурцы в сыром виде, они легко перевариваются.

В сутки можно съесть до 2 килограммов огурцов. Не запрещается готовить салаты, заправляя их маслом оливы. Можно добавить немного соли.

Разгрузочный день на фруктах.

Подбирают различные фрукты, чаще: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно кушать арбуз или дыню. Можно выбрать любые фрукты, под запретом богатые натуральными сахарами: персики, нектарины, виноград, бананы.

Количество фруктов (общее) не превышает 1,5 килограммов. Их принимают порционно, запивая минеральной водой или травяными чаями.

К содержанию

Частота проведения

Ответ на вопрос о том, как часто необходимо проводить разгрузочные дни зависит от нескольких факторов:

• готовность переносить ограничения в еде;
• общая подготовка, особенности организма.

Разгрузочные дни проводят, придерживаясь несколько схем:

1. Пять дней питаются по стандартной схеме, один-два «разгружают» организм.
2. Неделю принимаем привычную пищу, 2 дня ограничиваем себя в еде.
3. Каждый месяц устраиваем «разгрузку», продолжающуюся не дольше 3-х суток.

Справка: Оптимальной считается схема 5-2. Но если два дня отказываться от привычной схемы питания человек не может, стоит попробовать схему 5-1.

К содержанию

Повышаем результативность

Если хотите устроить эффективный разгрузочный день, придерживайтесь ряда правил:

• не переедайте накануне;
• избегайте тяжелых физических нагрузок — это истощит организм;
• не ограничивайте себя в жидкости, вода неплохо утоляет голод;
• поддерживайте организм, курсами принимайте витамины, если практикуете голодание.

Эффективные разгрузочные дни для похудения можно проводить с использованием различных продуктов. Чтобы получить результат, пища должна отвечать следующим характеристикам:

1. Предпочтение отдается продукта с минимальным содержанием жира.
2. Лучше выбрать еду, богатую сложными углеводами, к таковой относят крупы.
3. Энергетическая ценность продуктов снижена, в результате человек получает меньше суточной нормы калорий.

Чтобы провести разгрузочный день, не достаточно снизить калорийность рациона, вряд ли мера принесет желаемый результат. Следует употреблять в пищу продукты, которые принесут организму пользу.

Сахар и простые углеводы помогут получить заряд энергии, он будет непродолжительным. Организм легко переработает такие продукты, пользы они не принесут. Сложные углеводы перерабатываются дольше, не нагружают печень, органы системы пищеварения.

К содержанию

Как не навредить здоровью

Чтобы получить от разгрузочных дней пользу, а не вред следует:

• не проводить слишком часто;
• не снижать калорийность резко;
• обращать внимание на самочувствие.

Когда во время ограничений, на их фоне ощущения изменились, человек стал чувствовать себя плохо. Следует отказаться от продолжения проведения «процедур». Часто подобные проблемы возникают при голодании, полном отказе от пищи.

Если голодание никогда не практиковалось, следует подготовить организм: снизить калорийность рациона, изучить реакцию.

Не стоит переедать до или после разгрузочного дня — это приведет к сбою в работе системы пищеварения, нарушит метаболизм веществ. Придерживайтесь привычной схемы питания, приступы голода снимайте с помощью воды или кисломолочной продукции.

Разгрузочные дни, несмотря на обилие диет, моноголодание, прочие способы похудения, пользуются популярностью. Причина в том, что кратковременные ограничения в еде помогают не только сбросить вес, но и привести работу организма в норму: ускорить метаболизмы, вывести токсины, улучшить самочувствие.

Приятного аппетита!

К содержанию

Разгрузочный день на кефире для похудения: правила проведения, противопоказания, результаты

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 5 минут8564

Разгрузочный день на кефире – эффективный способ быстро сбросить пару лишних килограммов без вреда для организма. Кроме того, благодаря высокому содержанию пробиотиков, микроэлементов и других полезных веществ такая минидиета поспособствует устранению тяжести в желудке, восстановлению микрофлоры, нормализации работы ЖКТ. Ударная доза кальция поможет улучшить состояние волос и ногтей. И это еще не все. Кефир считается мощным антидепрессантом, поэтому и хорошее настроение вам гарантировано. Однако и в бочке меда имеется своя ложка дегтя. Не обходится здесь и без противопоказаний, которые следует учитывать.

 

Ограничения

Кефир – кисломолочный продукт, который может раздражать стенки желудка. Учитывая такую особенность, разгрузочный день на кефире для похудения противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы. Также с осторожностью следует относиться к диете при ожирении или анорексии. В любом случае, если имеются острые либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Еще одним ограничением может стать возраст. Чтобы не нанести вред растущему организму, подобные диеты не рекомендуются подросткам. Не стоит сидеть целый день на одном кефире беременным и кормящим мамам. Для них мы предложим свое решение. Некоторые специалисты не советуют проводить разгрузку в период менструации.

Сколько можно сбросить и как часто проводить

Заветные числа на весах. Снижение веса во время разгрузочного дня на кефире сравнительно небольшое. Отзывы свидетельствуют, что оно не превышает 2 кг. Но важно отметить, что данный результат достигается без значительных нагрузок и вреда для организма. Кроме того, если соблюдать правильный пищевой режим, то вес можно нормализовать или еще снизить.

Важно: Похудение случится не из-за потери жировой массы. Кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.

Периодичность. Частота проведения разгрузочных дней зависит от необходимого результата. Если нужно зафиксировать имеющийся вес, то достаточно переходить на кефир один раз в 10–20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, разгрузка потребуется не реже 1–2 раз в неделю.

Общие правила

Как и в любом деле, к диете требуется правильный подход. Важно не только учесть ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Существует несколько общих рекомендаций.

Следует выбрать правильный продукт. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.

Правильно подготовиться. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.

Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.

Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.

Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.

Чем дополнить рацион

В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду (лучше без газа), полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition («Классический», «Лимон» или «Малина»). Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами. Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон – надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.

Варианты разгрузочных дней

После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты. Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями. Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты.

Маленькие хитрости для беременных. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду. Существует простое решение проблемы – кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели. Также они полезны перед самыми родами. Но каждая женщина – индивидуальна и подобные диеты следует согласовывать с врачом. Полезна будет творожно-кефирная разгрузка и девушкам, которым трудно отказать себе в еде, но очень хочется выглядеть привлекательной и чувствовать легкость в желудке.

Творожно-кефирный рацион. Чтобы разгрузочный день принес пользу, важно знать, сколько чего можно и как правильно питаться. Итак, вам потребуется полкило свежего нежирного творога (поделить на 3 приблизительно равные части) и до 2 литров кефира. Дневной рацион:

• завтрак. Одну часть творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда или отрубей. Но в этом случае эффект похудания будет меньше;
• обед. Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов;
• ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив;
• перекусы. Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.

Яблочно-кефирная разгрузка. Еще один вкусный и эффективный вариант похудания. Яблоки не только кладезь витаминов и микроэлементов. В них также содержится клетчатка, которая способствует насыщению. Вместе с кисломолочным напитком (2 л) за день можно будет съесть 5 средних по величине яблок. Продукты делятся на 5 приемов пищи. Их можно кушать по отдельности или готовить салатик, заливая кусочки яблока жидкостью. Диетологи также предлагают чередовать приемы продуктов. Это уменьшает перерывы между едой до 1–2 часов.

Кефирно-гречневая минидиета. Гречка считается одной из самых полезных круп. Она способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, улучшению состояния кожи. Для достижения нужного результата важно знать, как приготовить крупу и что еще можно во время разгрузки. Прежде всего, кашу нужно запаривать. Для этого 2–2,5 стакана гречки заливают кипятком и оставляют на ночь в теплом месте. Ее хватит на целый день. Готовую кашу едят с кефиром или отдельно (без соли, сахара и др.). Также можно использовать другой способ: крупу сразу заливают кисломолочным продуктом. В этом случае лучше поставить емкость в холодильник. Не стоит забывать о равномерном распределении приемов пищи. В перерывах можно выпивать по стакану зеленого чая или воды.

Выводы

Разгрузочный день на кефире позволяет быстро избавиться от 1,5–2 лишних килограммов. Также они полезны для улучшения самочувствия, поддержания формы. При этом такой рацион не заставит голодать и на следующий день набрасываться на еду.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 6 декабря 2019, 17:002019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Милена Сергиенко | 25.05.2020 14:06

---

Последние 15 лет делаю одну неделю разгрузочный день на кефире, следующую — день на яблоках. Мне 60, рост 176, вес 64

Мой опыт работы с гестационным диабетом

Объяснение гестационного диабета и личное размышление о том, чего ожидать, если вам поставили диагноз во время беременности. Не волнуйтесь, это можно сделать!

Когда вы беременны, многие люди любят говорить: «Теперь вы можете есть за двоих!» или «Ваша беременная, самое время есть, что вы хотите!»

К сожалению, эти мудрые слова не совсем точны. Каждая будущая мама боится теста на толерантность к глюкозе, который включает в себя прием глюкозы (формы сахара) в высокой концентрации, смешанной с водой, чтобы узнать, есть ли у вас гестационный диабет.Это изнурительный тест, потому что вам нужно посидеть в кабинете врача или клинике в течение нескольких часов, пока они берут образцы крови до и 2-3 раза после того, как вы выпьете раствор.

Перед тестом вы должны голодать в течение 8 часов, и это само по себе сильно раздражает мам, но затем с питьевым раствором вам придется иметь дело с высоким уровнем сахара!

Ожидая результатов, вы скрещиваете пальцы и надеетесь, что последние 24-28 недель вы придерживались сбалансированной, здоровой диеты . Я знала, что увеличила потребление углеводов и сладкого больше, чем до беременности, но надеялась, что тест все равно будет отрицательным.К сожалению, когда мне позвонил врач, который сказал, что у меня гестационный диабет, моей первой реакцией было чувство вины. Как я мог сделать это со своим ребенком?

Гестационный диабет 101

Я хочу быть уверен, что сообщу об этом заранее, я НЕ врач, я просто делюсь своим опытом с гестационным диабетом. Мой ежедневный распорядок беременности состоял из занятий спортом пять раз в неделю и здорового питания в большинстве дней. Однако я знала, что в последнем триместре могла бы есть более здоровую пищу, но этого не сделала (эти проклятые пристрастия и восхитительные приступы голода!).

Когда я узнал больше о гестационном диабете, я понял, что наши тела очень сильно меняются во время беременности, особенно из-за гормонов и увеличения веса. Не волнуйтесь, это совершенно нормально, хотя это может затруднить выработку или использование инсулина вашему организму. Это гормон, который помогает глюкозе (сахару) покидать кровоток и превращаться в энергию. Это вызывает накопление глюкозы в крови, что приводит к высокому уровню сахара в крови (гипергликемия).

Хорошая новость в том, что гестационный диабет можно контролировать, изменив диету и увеличив физическую нагрузку (если это разрешено), поэтому я решил сделать это положительным моментом!

Мой врач немедленно записал меня в программу Sweet Success в больнице Hoag в Ньюпорт-Бич (к счастью, покрытой страховкой!).Программа была предназначена для меня, чтобы я мог контролировать ситуацию, когда я начал свой последний триместр. Я был взволнован (хорошо — так что мой внутренний ботаник был взволнован), чтобы узнать больше о диабете, рисках и о том, что делать, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Что самое интересное, я узнал о диете, рекомендованной для моих личных нужд, и о том, как еда напрямую влияет на мое тело.

В ходе программы Sweet Success, которую проводили дипломированные диетологи и медсестры, мы узнали следующее о гестационном диабете:
• Патофизиология и лечение гестационного диабета
• Влияние на мать и ребенка
• Мониторинг уровня глюкозы в крови
• Обучение питанию для беременности
• Соответствующая потребность в энергии для достижения оптимального набора веса во время беременности

После нескольких первых уроков я узнал, что есть 3 вещи , которые помогают удерживать уровень сахара в крови от скачков в течение дня и иметь здоровый набор веса (для мамы и ребенка):

1.Регулирование диеты и контроль порций

На основе вашей личной информации (вес и рост) рассчитывается ваш индекс массы тела (ИМТ), который важен для определения того, какой набор веса будет здоровым для вашей беременности. В рамках программы по гестационному диабету диетолог составил для меня план питания. Это основано на рекомендованных калориях и типах пищи, которую я должен есть в течение дня, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Вот основные рекомендации:

• Ешьте 3 небольших приема пищи и 3 закуски в день!
• Завтрак — это самый маленький прием пищи, который следует съесть в течение 1 часа после пробуждения.
• Углеводы следует ограничивать во время завтрака. Гормоны беременности находятся на пике и вызывают инсулинорезистентность, из-за чего вашему организму становится труднее перерабатывать углеводы по утрам.
  • Это означает: НЕТ фруктов, фруктовых соков, молока, латте или йогурта на завтрак . Даже кофеин может повысить уровень сахара в крови.
• Всегда ешьте небольшую сбалансированную закуску перед сном. НЕТ фруктов или молока перед сном . Если вы не перекусите, это предотвратит попадание сахара в кровь во время сна, что может привести к высокому уровню сахара перед завтраком на следующий день.
• От последней закуски до завтрака не должно быть больше 10 часов.

Мне дали диету на 2000 калорий и учили об обмене продуктами, чтобы я мог точно планировать каждый прием пищи в течение дня. Вам не нужно отказываться от всего, что вы любите, например, чипсов, фаст-фуда и сладостей, но время от времени они превращаются в меньшее «угощение».

Я обнаружил, что легче сформировать образ мышления о здоровом питании и по возможности избегать употребления калорийной и лишенной питательных веществ пищи.Время от времени я могу баловаться, но я ел не так много плохого. Я даже обнаружил, что чувствую себя ужасно!

Это было особенно актуально, когда я получал время от времени высокие показатели глюкозы после еды. Хорошо было то, что я сделал более разумный выбор при следующем приеме пищи, чтобы вернуть уровень глюкозы в норму.

2. Балансировка продуктов питания

• Вопреки мнению, не рекомендуется отказываться от углеводов. Это больше касается выбора углеводов, которые не повышают уровень сахара в крови, и употребления их в комбинациях, включающих белок и жир.
• Получайте рекомендованные 28 граммов клетчатки в день. Употребление в пищу продуктов с клетчаткой помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Таким образом, такие продукты, как яблоки, овес, бобовые и хлеб с высоким содержанием клетчатки, могут иметь такой эффект.
• Выпивайте не менее 64 унций воды в день, чтобы поддерживать нормальный ритм и поддерживать водный баланс!
• Насыщите вас и вашего ребенка сбалансированными источниками энергии и питательных веществ из продуктов питания и пищевых добавок.

Например, моя ночная закуска перед сном — это половина ломтика хлеба с высоким содержанием клетчатки Торговца Джо, чайная ложка орехового масла или небольшая порция орехов (6-8 штук), нить сыра или 1/4 стакана творога. сыр.Это дало мне баланс углеводов, клетчатки, жиров и белков, выравнивая уровень глюкозы во время сна и удерживая его на низком уровне при первом чтении натощак.

Общие рекомендации по распределению общей суточной калорийности: углеводы (40-50%), белки (20-25%) и жиры (30-40%). Я также ежедневно принимала витамины для беременных и добавки с омега-3.

3. Выбор времени, еды и определение уровня глюкозы

Беременным с гестационным диабетом рекомендуется есть 6 небольших приемов пищи в течение дня, примерно через 2-3 часа между приемами пищи.Скорее всего, самая страшная часть диабета — это измерение уровня глюкозы в крови 4 раза в день, и да, это связано с иглами. Однако после первых нескольких дней и определения правильных настроек на вашем устройстве для взятия образца крови это довольно просто и безболезненно, это становится вашей второй натурой.

Когда проводить тестирование:

• Уровень глюкозы в крови натощак — сразу после пробуждения утром, не более чем через 10 часов после последнего приема пищи накануне вечером.
• После завтрака — через 1 час после еды, измеряется по последнему укусу.
• После обеда — через 1 час после еды, измеряется по последнему укусу.
• После обеда — через 1 час после еды, измеряется по последнему кусочку, который вы съели.

Эти периоды тестирования важны, потому что они позволяют узнать, насколько эффективно гормоны вашего тела регулируют метаболизм и усвоение глюкозы. В качестве дополнительного преимущества знание того, что вам нужно пройти тестирование, заставляет вас отвечать за выбор здорового образа жизни при каждом приеме пищи (по крайней мере, для меня так было).

Вам будут предоставлены надлежащие рекомендации относительно того, какой уровень глюкозы в крови должен быть ниже после каждого периода тестирования. Для меня это было менее 90 мг / дл (глюкоза натощак утром) и менее 130 мг / дл после каждого приема пищи. Система мониторинга уровня глюкозы в крови Accu-check Nano и устройство с ланцетом, используемое для измерения уровня глюкозы в крови, красивы, компактны и очень просты в использовании. Я беру свой комплект с собой, куда бы я ни пошел. Однако я не оставляю тест-полоски на солнце или в тепле, так как это может их повредить.

Должен признаться, я думал, что гестационный диабет станет огромным бременем для моего и без того напряженного распорядка дня. Хотя после первой недели тестирования, регистрации моих результатов и привыкания к моей новой диете я почувствовал, что это было замаскированным благословением.

Я чувствовал себя менее дискомфортно (чувство сытости или несварения) после каждого приема пищи при соблюдении правил. Я ел более сбалансированно и в том количестве, которое мне было нужно (не то, что я хотел, а обычно много). Я также чувствовал, что меньшие порции еды предохраняют меня от пищевой комы и срыва, которые я раньше чувствовал.

Рецепты от гестационного диабета

Вот несколько вкусных рецептов, которые я придумал, чтобы удержать уровень глюкозы в крови от скачков:

Завтрак:

Обед и ужин:

Закуски:

Сладости:

Продолжение

После 31 недели обследования ультразвуковое исследование показало, что мой ребенок чувствует себя хорошо и не прибавляет в весе выше среднего. Я даже оставался стабильным или постепенно увеличивал вес по сравнению с месяцем назад, успех!

Как ни странно, я с нетерпением ждал возможности контролировать свой уровень глюкозы, который будет продолжаться до тех пор, пока после родов (повторный тест на глюкозу через 6 недель) не восстановится баланс гормонов и врач не скажет, что вам больше не нужно проходить тестирование.Благодаря этому опыту моя цель — вести здоровый образ жизни и предотвратить развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте!

Для тех, кто интересуется, как гестационный диабет может повлиять на вторую беременность. С радостью сообщаю, что в 2017 году у меня родилась дочь Оливия, которая не страдала диабетом. Ух-у!

Питание при беременности: основы здорового питания — клиника Мэйо

Питание при беременности: основы здорового питания

Правильный выбор продуктов питания — краеугольный камень питания беременных.Узнайте, что и сколько нужно есть.

Персонал клиники Мэйо

Соблюдение здоровой диеты во время беременности — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка. В конце концов, пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка. Обратите внимание на эти советы по питанию во время беременности, чтобы способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Зерна

Зерновые содержат незаменимые углеводы, основной источник энергии для вашего тела. Многие цельнозерновые и обогащенные продукты также содержат клетчатку, железо, витамины группы В и различные минералы.Обогащенный хлеб и крупы могут помочь вам получить достаточно фолиевой кислоты.

Что есть: Убедитесь, что хотя бы половина ваших зерен каждый день — цельнозерновые. Вы можете получить большую часть дневных зерен с миской обогащенных хлопьев на завтрак, сэндвичем на обед, приготовленным из двух ломтиков цельнозернового хлеба и цельнозерновой пасты на ужин.

Для оптимизации питания беременных замените сладкие злаки и белый хлеб на цельнозерновые, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб.Попробуйте дикий рис или ячмень в супах, рагу, запеканках и салатах. Ищите продукты, которые содержат цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая мука, первыми в списке ингредиентов.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются важнейшими компонентами питания беременных, поскольку они содержат различные витамины и минералы, а также клетчатку, способствующую пищеварению. Витамин С, содержащийся во многих фруктах и ​​овощах, помогает усваивать железо. Темно-зеленые овощи содержат витамин А, железо и фолиевую кислоту — другие важные питательные вещества во время беременности.

Что есть или пить: Посыпьте кашу ломтиками свежих фруктов. Сделайте вегетарианскую пиццу. Добавьте в запеканку дополнительные овощи.

Если вы устали от яблок, апельсинов и стручковой фасоли, расширяйтесь. Попробуйте абрикосы, манго, ананасы, сладкий картофель, тыкву или шпинат. Сделайте шлейфовый микс с различными сухофруктами. Фруктовый сок тоже имеет значение, но помните, что слишком много сока может привести к нежелательному увеличению веса.

Мясо, птица, рыба, яйца и бобы

Продукты этой группы содержат много белка, а также витаминов группы В и железа.Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка.

Что есть: Попробуйте на завтрак тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом. Съешьте на обед яичницу или омлет. Подавать на ужин филе лосося. Добавьте в салат нут или черную фасоль. Перекусите соевыми орехами.

Если традиционные источники белка вам больше не нравятся, поэкспериментируйте с другими вариантами. Рыба — отличный источник белка, а также жирных кислот омега-3, которые могут способствовать развитию мозга вашего ребенка.Однако избегайте рыбы с потенциально высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую макрель, кафельную рыбу и акулу.

Молочные продукты

Кальций, содержащийся в молочных продуктах и ​​обогащенном кальцием соевом молоке, помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка. Молочные продукты также содержат витамин D и белок. Старайтесь выпивать 3 чашки в день.

Что есть или пить: Ешьте йогурт на полдник. Выпейте молоко из миски для хлопьев. Выпейте за ужином стакан обезжиренного молока. Добавьте в салат нежирный сыр.

Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, проявите изобретательность. Попробуйте обогащенный кальцием апельсиновый сок или сардины. Поэкспериментируйте с продуктами с пониженным содержанием лактозы или без лактозы. Когда вы едите или пьете молочные продукты, используйте безрецептурные ферменты лактазы.

Вода

Вода переносит питательные вещества из пищи, которую вы едите, вашему ребенку. Это также может помочь предотвратить запор, геморрой, чрезмерный отек и инфекции мочевыводящих путей или мочевого пузыря.

Институт медицины рекомендует около 10 чашек (2.4 литра жидкости в день во время беременности. Вода, соки, кофе, чай и безалкогольные напитки способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей в жидкости. Однако имейте в виду, что некоторые напитки содержат большое количество сахара, и слишком большое его количество может вызвать увеличение веса.

Из-за потенциального воздействия на вашего развивающегося ребенка ваш лечащий врач может также рекомендовать ограничить количество кофеина в вашем рационе до менее 200 миллиграммов в день во время беременности.

Жиры, масла и сладости

Выбирайте продукты с полезными жирами, например орехи, семена или авокадо.Используйте масло и уксус в качестве заправки для салатов. Время от времени развлекаться — это нормально — при условии, что вы получаете необходимые питательные вещества и набираете вес на должном уровне. Чтобы не переусердствовать, контролируйте размер порций продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Спросите о добавках

Даже женщины, соблюдающие здоровую диету, могут упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале — за три месяца до зачатия — может помочь заполнить любые пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, перенесли бариатрическую операцию или имеете какие-либо хронические заболевания, например диабет.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые витамины или добавки во время беременности.

Близнецы или другие кратные

Если вы беременны двойней или другими близнецами, вам, вероятно, потребуется больше питательных веществ и калорий, чем женщине, беременной одним ребенком. Посоветуйтесь со своим врачом, сколько еще нужно есть.

28 ноября 2019 г. Показать ссылки

1. Сохранение здоровья и безопасности. Национальный информационный центр женского здоровья.http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
2. Потребности в питании во время беременности. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/nutritional-needs-during-pregnancy. По состоянию на 15 декабря 2016 г.
3. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. Акушерство и гинекология. 2010; 116: 467.Подтверждено 2015.
4. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
5. Hibbeln J, et al. Потребление морепродуктов матерью во время беременности и исходы нервного развития в детстве (исследование ALSPAC): обсервационное когортное исследование. Ланцет. 2007; 369: 578.
6. Советы беременным мамам. Министерство сельского хозяйства США.Комитет Американского колледжа акушеров и гинекологов по ТЗ. Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. По состоянию на 15 декабря 2016 г.
7. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
8. Дородовой уход, повседневный. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https: // www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
9. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлорида и сульфата. Институт медицины. http://www.nap.edu. По состоянию на 15 декабря 2016 г.
10. Заболевания, аллергии и пищевая непереносимость. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-medical-conditions. Проверено 19 декабря 2016 г.
Комитет
11. по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совета по пищевым продуктам и питанию и Совета по делам детей, молодежи и семей.Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. По состоянию на 15 декабря 2016 г.
12. Супертрекер. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist. Проверено 19 декабря 2016 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Продукты, которые естественным образом снижают уровень сахара в крови • Гестационный диабет UK

Этот пост представляет собой исследование и данные о продуктах питания, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови естественным образом.

Сообщение не только для матерей с гестационным диабетом, но и для всех матерей, у которых родились дети и которые в настоящее время подвергаются более высокому риску развития диабета 2 типа, или для всех, кто страдает диабетом 2 типа.

Обратите внимание, что доказательства для использования при беременности или при гестационном диабете отсутствуют, поэтому подробные ссылки на исследования относятся к исследованиям как на животных, так и на людях с другими типами диабета.Однако эта информация может быть полезной для всех, кто ищет способы естественного снижения уровня сахара в крови, включая женщин с гестационным диабетом и беременных с уже существующим диабетом.

Яблочный уксус

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление 20 г яблочного уксуса, 40 г воды и 1 чайной ложки сахарина перед тестовым обедом из 87 г углеводов повысило чувствительность к инсулину, что указывает на то, что уксус может значительно улучшить постпрандиальную чувствительность к инсулину у инсулинорезистентных субъектов и помогает чтобы уменьшить всплески уровней.

Уксус улучшает чувствительность к инсулину к высокоуглеводной пище у субъектов с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа

Небольшое исследование на пациентах с диабетом 2 типа показало, что употребление 2 столовых ложек яблочного уксуса и употребление 1 унции (кусок размером с большой палец) сыра снижает уровень голодания на 4% (и до 6% у некоторых пациентов). Некоторые женщины с гестационным диабетом добились больших успехов с яблочным уксусом, поэтому стоит попробовать, если у вас есть для этого желание.

Проглатывание уксуса перед сном Умеренные концентрации глюкозы в бодрствовании у взрослых с хорошо контролируемым диабетом 2 типа

Гайки

Это, вероятно, не станет сюрпризом, но этот метаанализ 12 исследований показал, что древесные орехи улучшают гликемический контроль у людей с диабетом 2 типа, однако необходимы более длительные испытания.

Влияние древесных орехов на гликемический контроль при диабете: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований питания

Орехи и семена — отличный источник натуральных жиров, которые помогают замедлить выброс глюкозы в кровоток.

Арахисовое масло

Орехи — это здорово, но может ли арахисовое масло быть лучше?

Небольшое исследование 2012 года в Бразилии на группе из 15 тучных женщин с высоким риском развития диабета 2 типа, которым давали 42,5 г цельного арахиса без кожицы, арахисового масла или без арахиса (контрольная группа) и 75 г углеводов. -подобный завтрак.

Исследование показало, что те, кто ел арахисовое масло, имели более низкий уровень глюкозы после приема пищи и дольше чувствовали себя сытыми.

Острые эффекты арахиса и второго приема пищи на гликемический ответ и аппетит у тучных женщин с высоким риском диабета 2 типа: рандомизированное перекрестное клиническое исследование

* ВНИМАНИЕ! Количество углеводов в арахисовом масле может сильно различаться!

Хрустящее арахисовое масло обычно содержит меньше углеводов, чем гладкое.

Чтобы помочь вам выбрать лучшее арахисовое масло, вот некоторые из наших любимых!…

Репчатый лук

Исследование на крысах в 2005 году показало, что экстракт лука вместе с метформином снижает уровень глюкозы в крови натощак.

Биохимическое исследование гипогликемических эффектов лука и чеснока у крыс с аллоксановым диабетом

Чеснок

Исследование на крысах, проведенное в 2006 году, показало, что экстракт чеснока значительно снижает уровень глюкозы в сыворотке крови, оказывая большее влияние, чем глибенкламид (препарат, снижающий уровень глюкозы)!

Противодиабетический эффект чеснока (Allium sativum L.) у нормальных крыс и крыс с индуцированным стрептозотоцином диабетом

Другое исследование, проведенное в 2012 году на кроликах с использованием чеснока и метформина, также показало, что использование экстракта чеснока может значительно снизить уровень глюкозы в крови.

Влияние экстракта чеснока на уровень глюкозы в крови и липидный профиль у нормальных кроликов и кроликов с аллоксановым диабетом

Василий

Клиническое испытание 2012 года на пациентах с диабетом в Индии показало, что экстракт листьев базилика снижает уровень глюкозы в крови натощак и уровень глюкозы в крови после приема пищи

Гипогликемический эффект водного экстракта базилика (Ocimum basilicum) опосредован ингибированием активности α-глюкозидазы и α-амилазы: исследование in vitro

Авокадо

Авокадо — отличный источник хороших жиров.Авокадо помогает снизить риск метаболических синдромов, таких как диабет, снижая инсулинорезистентность, как показано в этом исследовании 2013 года.

Состав авокадо Хасс и потенциальное воздействие на здоровье

Поскольку авокадо является отличным источником натуральных полезных жиров, они помогают замедлить выброс глюкозы в кровоток, тем самым способствуя снижению постпрандиальных уровней

Ингибиторы этих ферментов задерживают переваривание углеводов и удлиняют общее время переваривания углеводов, вызывая снижение скорости всасывания глюкозы и, как следствие, снижение постпрандиального повышения уровня глюкозы в плазме

Ингибирование ключевых ферментов, связанных с диабетом 2 типа и индуцированного нитропруссидом натрия перекисного окисления липидов в поджелудочной железе крыс фенольными экстрактами листьев и фруктов груши авокадо

Ягоды

В исследовании 2014 года на мышах диета с высоким содержанием жиров, дополненная брусникой, черной смородиной, малиной или черникой, вызвала меньшую прибавку в весе и более низкие уровни голодания.

Оценка полезных метаболических эффектов ягод у мышей C57BL / 6J, получавших корм с высоким содержанием жира

Черника

Исследование 2006 года показало, что черника обладает инсулино-подобными свойствами.

Антидиабетические свойства голубики канадской низкорослой Vaccinium angustifolium Ait

Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что добавка цельной черники снижает уровень глюкозы в крови у мышей.

Диетическая черника снижает резистентность к инсулину всего тела у мышей с высоким содержанием жира за счет снижения гибели адипоцитов и ее воспалительных последствий

Затем исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что лиофилизированный цельный порошок черники улучшает чувствительность к инсулину у мужчин и женщин с ожирением, недиабетом и инсулинорезистентностью.

Биоактивные вещества черники повышают чувствительность к инсулину у тучных, инсулинорезистентных мужчин и женщин

Вишня

Два исследования на крысах показали, что экстракт вишни значительно снижает уровень глюкозы в крови, поэтому попробуйте вишню в сочетании с белком, чтобы естественным образом снизить уровень сахара в крови

Влияние антиоксидантного экстракта из вишни на диабет

Антидиабетический эффект вишни у крыс с аллоксановым диабетом

Темный шоколад

Да… темный шоколад с высоким содержанием какао может естественным образом снизить уровень сахара в крови !!

В статье 2008 года, опубликованной в Journal of Nutrition, было показано положительное влияние кратковременного употребления 100 г богатого флаванолом темного шоколада на функцию сосудов, чувствительность к инсулину и АД

.

Артериальное давление снижается и повышается чувствительность к инсулину у субъектов с непереносимостью глюкозы и гипертонией после 15 дней употребления темного шоколада с высоким содержанием полифенолов

Метаанализ, опубликованный в BMJ в 2011 году, также отметил благоприятные эффекты от высокого содержания полифенолов, присутствующих в какао-продуктах, которые, по их мнению, могут привести к улучшению эндотелиальной функции, снижению функции тромбоцитов и дополнительному положительному влиянию на артериальное давление. инсулинорезистентность и липиды крови

Употребление шоколада и кардиометаболические расстройства: систематический обзор и метаанализ

* Обратите внимание, что шоколад содержит кофеин, а во время беременности количество кофеина должно быть ограничено до 200 мг в день.

Кофе

Большое когортное исследование, опубликованное в 2014 году «Диабетология», показало, что увеличение потребления кофе снижает риск диабета 2 типа

Участники, которые увеличивали потребление кофе более чем на 1 чашку в день в течение 4-летнего периода, имели на 11% меньший риск развития диабета 2 типа в последующие 4 года по сравнению с теми, кто не делал никаких изменений в потреблении. Участники, которые уменьшили потребление кофе более чем на 1 чашку в день, имели на 17% более высокий риск развития диабета 2 типа

Изменения в потреблении кофе и последующий риск диабета 2 типа: три большие группы мужчин и женщин в США

* Обратите внимание, что кофе содержит кофеин, а количество кофеина во время беременности должно быть ограничено до 200 мг в день, может быть предпочтителен кофе без кофеина

Чай зеленый

Зеленый чай — один из наиболее широко потребляемых напитков в мире, особенно в Азии. Утверждается, что он обладает гипогликемическим действием, помогая естественным образом снизить уровень сахара в крови.

В этой статье, опубликованной в журнале Diabetes & Metabolism Journal в 2013 г., цитируется множество публикаций, которые показывают, что потребление зеленого чая может снизить риск диабета 2 типа

Влияние зеленого чая на ожирение и диабет 2 типа

Этот обзор многих исследований зеленого чая показал неоднозначные результаты, показывающие, что потребление зеленого чая может помочь предотвратить диабет 2 типа и снизить уровень HbA1c.

Обзор гипогликемических эффектов пяти широко используемых травяных пищевых добавок

* Обратите внимание, что зеленый чай содержит кофеин, а количество кофеина во время беременности должно быть ограничено до 200 мг в день, предпочтительнее зеленый чай без кофеина.Также считается, что зеленый чай снижает всасывание фолиевой кислоты.

Чай из листьев малины

Чай из листьев малины и естественным образом снижает уровень сахара в крови, но фактических доказательств нет.

Публикация 2006 года, сравнивающая исследования лекарственных трав, используемых при беременности, отмечает, что метформин взаимодействует с чаем из листьев малины.

Лист малины не укорачивал первый период родов, но сокращал второй период родов и приводил к снижению частоты родов щипцами

Продукты из листьев малины сокращают роды без выявленных побочных эффектов у женщин и их детей.2 Полученные данные свидетельствуют о том, что употребление продуктов из малины может снизить вероятность пре- и послеродовой беременности.2 Результаты также показали, что женщины, употреблявшие лист малины, могли с меньшей вероятностью получить искусственный разрыв плодных оболочек или потребовать кесарево сечение, щипцы или вакуумные роды, чем у женщин в контрольной группе

Растение малины ( Rubus idaeus ) принадлежит к семейству розовых. Листья красной малины содержат фитохимический фрагарин, который является активным компонентом, отвечающим за тонизирование мышц матки.Листья также содержат органическое железо, которое легко усваивается организмом, помогая предотвратить анемию (Campion, 1996). Вяжущий вкус листьев обусловлен содержанием дубильных веществ, которые помогают предотвратить кровотечение, а также тонизируют и укрепляют ткани репродуктивных органов и предотвращают кровоточивость десен, характерную для беременных.

Листья малины, а также плоды содержат много ценных витаминов, необходимых во время беременности. Помимо железа, они богаты витаминами A, C, B, E, кальцием, марганцем и магнием.Магний особенно способствует укреплению мышц матки.

Листья малины можно принимать в виде капсул, таблеток или чая. Предпочтительный метод — приготовление настоя из сушеных листьев. Положите одну чайную ложку сушеной травы в чашку с кипящей водой (или три чайные ложки, если используются свежие листья). Перед употреблением дают настояться в течение 15 минут.

Две чашки чая из листьев красной малины в день с последних трех месяцев до последних шести недель беременности могут помочь в подготовке к родам. за счет увеличения прочности миометрия и облегчения родов.Это особенно актуально в случаях простых и неосложненных родов, хотя, как сообщается, использование листьев красной малины сокращает роды и уменьшает количество осложнений, а также снижает частоту как пре-, так и послеродовых родов. Также было отмечено, что использование красной малины снижает частоту искусственного разрыва плодных оболочек и снижает вероятность использования кесарева сечения или вакуумных родов (Mills et al, 2006; Palmer, 2000; Parsons et al, 1999).

Таблетки особо не рекомендуются, так как они компактны и их трудно расщепить в слабой пищеварительной системе.Однако при желании можно принимать две таблетки по 400 мг во время еды до трех раз в день в течение последнего триместра.

Некоторые не рекомендуют использовать листья малины при плановом кесаревом сечении, многоплодных родах или тазовых предлежаниях, а также при очень высоком кровяном давлении. Листья малины также противопоказаны при приеме метформина и антидепрессантов. (Mills et al, 2006).

Листья малины: Переворачивание нового листа при беременности

Корица

Метаанализ, опубликованный в Journal of Medicinal Food в 2011 году, в котором анализировались 8 различных исследований, пришел к выводу, что потребление корицы в виде цельной корицы или экстракта корицы приводит к значительному снижению уровня глюкозы в крови натощак у людей с диабетом 2 типа или преддиабетом

Потребление корицы снижает уровень глюкозы в крови натощак: метаанализ

Обзор метаанализа 10 исследований, опубликованных в Annals of Family Medicine в 2013 году, показал, что дозы корицы от 120 до 6 г в день в течение 4-18 недель снижали уровень глюкозы в плазме натощак

Использование корицы при диабете 2 типа: обновленный систематический обзор и метаанализ

Безопасно ли употребление корицы во время беременности?

* Обратите внимание, , что корица может вызывать эмменагогу (стимулировать кровоток в области таза и матки или менструацию) и абортивное (средство, вызывающее аборт) во время беременности, согласно статье в BJOG: Herbal medicinal продукты во время беременности: безопасны ли они? Проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять обоснованное решение о безопасном количестве корицы, которое можно употреблять во время беременности.

Пажитник

В метаанализе 2012 года сделан вывод, что добавка пажитника отдельно или в комбинации с пероральными гипогликемическими препаратами оказывает положительное влияние на контроль гипергликемии у пациентов с диабетом

Обзор гипогликемических эффектов пяти широко используемых травяных пищевых добавок

Безопасно ли употребление пажитника во время беременности?

В этой статье с веб-сайта о грудном вскармливании Келли Мам показано множество ссылок на исследования о безопасности потребления пажитника, особенно во время беременности, в нижней части страницы.Ознакомьтесь с результатами исследования и проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять обоснованное решение.

Кефирное молоко

Кефирное молоко — это ферментированное молоко с пробиотиками. Вы можете купить кефирное молоко уже готовым, а можете приготовить его самостоятельно в домашних условиях из кефирных зерен.

Исследование 60 пациентов с диабетом 2 типа показало, что кефирное молоко снижает уровень глюкозы в крови натощак и уровень HbA1C.

Влияние пробиотической ферментированного молока (кефира) на гликемический контроль и липидный профиль у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование

Пробиотики

В статье 2015 года, сравнивающей 33 обзора пробиотиков, сделан вывод, что пробиотики, особенно субштаммы Lactobacillus , оказали благотворное влияние на управление параметрами крови, связанными с диабетом

Пробиотики как полезные агенты при лечении сахарного диабета: систематический обзор

Lactobacillus можно найти в таблетках с пробиотиками и в таких продуктах, как Actimel и Yakult, но пробиотический напиток с меньшим содержанием углеводов — это Actimel 0% Original

.

Рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 мг в день во время беременности.Вы должны проверить, сколько кофеина содержится в любых продуктах и ​​напитках, которые вы потребляете, но в качестве руководства эта информация была взята с веб-сайта NHS

.

• одна кружка растворимого кофе: 100 мг
• одна кружка фильтрованного кофе: 140 мг
• одна кружка чая: 75 мг
• банка колы: 40 мг
• банка энергетического напитка: до 80 мг
• Одна плитка простого шоколада 50 г: большинство продуктов на рынке Великобритании содержат менее 25 мг
• Одна плитка молочного шоколада 50 г: большинство продуктов на рынке Великобритании содержат менее 10 мг

Проверяйте количество кофеина и принимайте мудрые решения!

** Хотя в этом посте рассказывается о продуктах, травах, специях и напитках, которые могут помочь естественным образом снизить уровень сахара в крови, примите осознанное решение, прежде чем употреблять что-либо, в чем вы сомневаетесь, и всегда обращайтесь за профессиональным советом, если вы не уверены

пробиотиков во время беременности | Бэбицентр

Что такое пробиотики?

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые обычно населяют ваш кишечник и другие части вашего тела.Иногда их называют «хорошими» бактериями, чтобы отличить их от бактерий, вызывающих болезнь или инфекцию. Здоровый микробиом (триллионы различных бактерий, живущих в вашем теле) зависит от баланса «хороших» и «плохих» бактерий. Слишком много вредных бактерий может вызвать диарею, вздутие живота, газы или даже хронические состояния, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Пробиотики естественным образом содержатся в некоторых продуктах питания, а также доступны в виде добавок.

Каковы преимущества пробиотиков во время беременности?

Исследования преимуществ пробиотиков продолжаются, но пробиотики могут помочь поддерживать здоровый баланс желательных и нежелательных бактерий в кишечнике.Полезные микроорганизмы в кишечнике играют ключевую роль в пищеварении, обеспечивая оптимальную работу вашей системы.

Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшать газы и вздутие живота, общие проблемы пищеварения во время беременности. Другие исследования показали, что пробиотики во время беременности могут снизить частоту возникновения экземы у новорожденных.

Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не одобрило никаких пробиотических добавок для предотвращения или лечения каких-либо проблем со здоровьем, и трудно сказать наверняка, какие марки, составы и типы пробиотиков могут быть полезны или эффективны, потому что добавки, доступные в деятельность аптек, магазинов здорового питания и супермаркетов не регулируется.

См. Нашу статью о покупке добавок для руководства.

Безопасно ли принимать пробиотики во время беременности?

Пробиотики обычно считаются безопасными во время беременности. Но рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки или значительно менять свой рацион во время беременности.

В каких продуктах есть пробиотики?

Многие продукты питания от природы богаты живыми активными микроорганизмами. Большинство из них считаются безопасными во время беременности, но проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы, и никогда не употребляйте непастеризованные молочные продукты во время беременности.

Пробиотические продукты включают:

• Йогурт (Ищите на этикетке «живые активные культуры».)
• Кефир, кисломолочный напиток, похожий на йогурт
• Рассоленные или ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и соленые огурцы, приготовленные с добавлением соли (не уксуса) )
• Мисо (паста из ферментированных соевых бобов)
• Темпе (другой ферментированный соевый продукт)
• Выдержанные твердые сыры, такие как чеддер

10 продуктов, повышающих фертильность, которые помогут вам забеременеть

Пытаетесь зачать ребенка? Добавьте эти полезные продукты в свой рацион.

1

Фото: Thinkstock

Цитрусовые

Не только апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые являются одними из лучших источников витамина С, они также богаты калием, кальцием и фолиевой кислотой — витамином B, который может помочь вы забеременеете, регулируя овуляцию и создавая здоровую среду для яиц. Вы должны стремиться есть хотя бы одну порцию цитрусовых каждый день (попробуйте грейпфрут среднего размера, большой апельсин, три клементина или один киви) в дополнение к другой порции фруктов.

2

Фото: Thinkstock

Leafy Greens

Употребление темно-зеленых овощей, таких как шпинат, капуста и мангольд, является одним из лучших способов получить необходимые пренатальные питательные вещества, такие как кальций, железо (особенно важно во время менструации) и фолиевая кислота, которая также защищает от врожденных дефектов мозга и позвоночника, которые могут развиться в первые несколько недель беременности. Поскольку даже на то, чтобы понять, что вы беременны, может потребоваться несколько недель, важно потреблять много фолиевой кислоты, пока вы принимаете ТТС.Однако большинство женщин не получают достаточного количества пищи из своего рациона, поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ежедневно принимать витамин с фолиевой кислотой (синтетическая версия фолиевой кислоты), чтобы достичь рекомендуемой дозы 400 мкг.

4

Фото: Shutterstock

Авокадо

Еще один отличный способ получить суточную дозу фолиевой кислоты — употреблять авокадо. Зеленый фрукт без кожуры содержит витамин К, который помогает организму эффективно усваивать питательные вещества, сохраняя при этом гормональный баланс.В нем также много калия, который является ключом к регулированию кровяного давления. Ладно, авокадо не совсем низкокалорийный, но в основном он состоит из мононенасыщенных жиров (это хороший вид), так что один раз в день вполне подойдет. Как правило, лучше покупать органические фрукты и овощи, но здесь можно сэкономить несколько долларов, поскольку толстая кожица затрудняет проникновение пестицидов, говорит диетолог Ким Росс. Отличный способ его съесть: намазать треть авокадо на тостах из нескольких злаков и сбрызнуть оливковым маслом, еще одним известным усилителем фертильности.Он содержит высокий концентрат витамина Е, который, как известно, стабилизирует и защищает клетки от окислительного повреждения, что является плюсом для женщин с СПКЯ или диабетом.

5

Фото: Shutterstock

Квиноа

Вам следует стремиться к тому, чтобы по крайней мере 50 процентов ежедневного потребления зерна приходилось на цельнозерновые, и этот безглютеновый углевод делает его еще одним отличным источником белка. фолиевая кислота и цинк. Кроме того, он богат клетчаткой, которая помогает при запорах, особенно во время менструации.По словам эксперта по питанию Хиллари Райт, замена белков животного происхождения на белки растительного происхождения, например квиноа, увеличивает ваши шансы на зачатие. Поскольку сложные углеводы помогают стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать цикл, это облегчает определение ваших пиковых фертильных дней.

6

Фото: Shutterstock

Греческий йогурт

Вы, наверное, думали, что употребление обезжиренных молочных продуктов — более здоровый выбор, но это не тот случай, когда вы пытаетесь повысить фертильность.К счастью, для улучшения фертильности требуется всего одна порция жирных молочных продуктов в день, поэтому возьмите емкость греческого йогурта на завтрак или полдник. Он не только содержит больше кальция, чем молоко, но и полон пробиотиков и в два-три раза больше белка, чем чашка обычного йогурта. Это также хороший источник витамина D, который способствует созреванию фолликулов в яичниках, укрепляет кости и повышает иммунитет. Не любите йогурт? Стремитесь получать 1000 мг кальция в день, будь то чашка жирного молока, 30 грамм сыра или другой источник молочных продуктов.Только не воспринимайте это как сигнал к тому, чтобы каждый вечер съедать по миске мороженого (как бы заманчиво это ни было) — слишком много жирных молочных продуктов увеличит потребление насыщенных жиров и, в конечном итоге, повредит вашей фертильности.

7

Фото: Thinkstock

Лосось

Дикий лосось — прекрасная белковая альтернатива мясу и птице. Жирная рыба — один из лучших источников омега-3 и DHA (докозагексаеновая кислота), которые действительно важны для развития мозга и глаз плода. Женщины с избыточным весом и ожирением особенно страдают от дефицита ДГК, поэтому это хорошее питательное вещество, которое нужно употреблять перед беременностью.Просто имейте в виду, что, хотя лосось не является рыбой с высоким содержанием ртути, в нем все еще могут быть следовые количества, поэтому вам следует ограничить потребление до 12 унций в неделю, — говорит Росс.

9

Фото: Shutterstock

Грецкие орехи

У всех орехов есть свои преимущества, но не все они одинаковы. Грецкие орехи богаты клетчаткой и являются одними из немногих вегетарианских продуктов, содержащих омега-3. Кроме того, они содержат магний, который способствует выработке прогестерона и увеличивает кровоснабжение матки, помогая фертильности.Магний также может облегчить симптомы утреннего недомогания, с которыми женщины обычно сталкиваются в первом триместре. Как и большинство орехов, они калорийны, поэтому ограничьте ежедневное потребление двумя столовыми ложками.

10

Фото: Jupiter

Чечевица и фасоль

Эти растительные белки с высоким содержанием клетчатки и витамина B, а также являются хорошим источником фолиевой кислоты и железа. Если вы выбираете консервированный сорт, убедитесь, что он не содержит бисфенола А — химического вещества, которое может негативно повлиять на уровень эстрогена.По словам Райт, чтобы получить максимальную пользу, старайтесь есть как минимум два раза в неделю.

Эксперты:
Ким Росс, холистический диетолог, магистр, доктор медицинских наук, CDN
Хиллари Райт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, LDN, директор по консультированию по вопросам питания в центре Domar

План лечения гестационного диабета | Yale Health

Многие женщины с гестационным диабетом имеют здоровую беременность и здоровых детей, потому что они следуют плану лечения, который их поставщики медицинских услуг составили для них.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для обеспечения здоровой беременности, — это регулярно посещать врача и соблюдать их.

Общий план лечения гестационного диабета может включать следующие пункты:

• Знать уровень сахара в крови (также называемый глюкозой) и держать его под контролем
• Соблюдение здорового и сбалансированного питания
• Регулярная умеренная физическая активность
• Поддержание здорового набора веса
• Ежедневный учет диеты, физической активности и уровня глюкозы
• Принимая лекарства по назначению, вам могут потребоваться лекарства, если:
  • Ваш уровень сахара в крови слишком высок.
  • Ваш уровень сахара в крови слишком высок.
  • Уровень сахара в крови остается высоким, но вы не набираете много веса или плохо питаетесь.
  • Вы не можете безопасно добавлять физическую активность в свой план лечения.

Знайте свой уровень сахара в крови и держите его под контролем

Первый шаг в этом общем плане лечения состоит из двух частей:

1) Знать уровень сахара в крови — означает, что вы делаете анализ, чтобы узнать, сколько глюкозы в крови; и

2) Поддержание уровня сахара в крови под контролем — означает, что вы всегда поддерживаете уровень глюкозы в пределах здорового диапазона, придерживаясь здоровой диеты, как указано вашим врачом, регулярно занимаясь физической активностью и принимая лекарства, если нужно.

Уровень сахара в крови меняется в течение дня в зависимости от того, какую пищу вы едите, когда едите и сколько едите. Ваш уровень физической активности и то, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, также влияют на уровень сахара в крови.

Узнав свое тело и узнав, как оно использует глюкозу в течение дня, вы можете помочь своему врачу скорректировать программу лечения. Ежедневное измерение уровня глюкозы, а часто и в течение дня, помогает определить, когда вам нужно есть, сколько вам следует есть и какие продукты лучше всего подходят для вас.

По мере приближения срока родов ваша инсулинорезистентность может увеличиваться. Если это произойдет, вам, возможно, придется принимать лекарства, чтобы контролировать уровень глюкозы. Знание вашего уровня глюкозы в определенное время дня позволит вашему врачу подобрать для вас подходящее лекарство.

Следуйте советам врача о том, когда следует проверять уровень глюкозы. Вам нужно будет проверять уровень сахара в крови четыре раза в день и записывать цифры в журнал.

Даже несмотря на то, что ваш уровень глюкозы меняется в течение дня, существует нормальный диапазон для этих уровней. Цель состоит в том, чтобы поддерживать уровень глюкозы в этом диапазоне. Следующая диаграмма показывает здоровый «целевой» диапазон для каждого теста.

Целевой диапазон здорового уровня глюкозы

Время теста на сахар в крови	Целевой здоровый уровень
Уровень глюкозы натощак (утром перед едой)	Не выше 95 мг / дл
Через час после завтрака, обеда и ужина	Не выше 140 мг / дл

Поговорите со своим врачом о том, что делать, если ваш уровень глюкозы выходит за пределы здорового целевого значения, указанного здесь.Возможно, вам придется скорректировать свой план лечения, чтобы довести свой уровень до здорового диапазона.

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Соблюдение здоровой диеты — важная часть плана лечения гестационного диабета. Здоровая диета включает в себя сбалансированное питание из всех пищевых групп, которое дает вам питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности. Для женщин с гестационным диабетом сбалансированная диета также помогает поддерживать уровень сахара в крови на целевом уровне.Следование плану питания и соблюдение здоровой диеты является ключевой частью лечения гестационного диабета. Очень важно, чтобы вы вместе со своим врачом составили план здорового питания. Информация в этом буклете предназначена для женщин, у которых был диагностирован гестационный диабет. Эти рекомендации подходят не всем беременным женщинам.

Углеводы

• Углеводы — часть здорового рациона женщины с гестационным диабетом.
• Углеводы — это питательные вещества, которые поступают из определенных продуктов, таких как злаки, молоко и йогурт, фрукты и крахмалистые овощи.
• Во время пищеварения ваше тело расщепляет большинство углеводов на простые сахара, которые являются основным источником энергии для вашего тела.
• Употребление углеводов увеличивает уровень сахара в крови. Если вы едите небольшое количество углеводов, уровень сахара в крови немного повышается. Если вы едите большое количество углеводов, уровень сахара в крови сильно повышается.
• Вам необходимо найти баланс между потреблением достаточного количества углеводов, чтобы получить необходимую энергию и глюкозу, и ограничением потребляемых углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови.Лучший способ сделать это — распределить их в течение дня.
• Ваша медицинская бригада подберет для вас здоровую диету, включающую необходимое количество углеводов для поддержания здоровой беременности.
• Женщинам с гестационным диабетом обычно необходимо избегать продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладости и десерты, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
• Недостаток углеводов также может вызвать проблемы. Вам следует соблюдать план питания, предоставленный вашим лечащим врачом.

Сбалансированное питание

• Все продукты содержат определенную комбинацию углеводов, жиров и белков. Жиры и белки влияют на уровень глюкозы в крови в течение многих часов, но углеводы влияют на него гораздо быстрее. По этой причине вам нужно будет регулировать потребление продуктов, богатых углеводами («углеводами»). Ваш лечащий врач покажет вам, как и ваш план питания поможет вам не сбиться с пути.
• Важно делать выбор в пользу здоровой пищи. Питательная пища поддерживает рост и развитие вашего ребенка, помогает контролировать гестационный диабет и помогает вам чувствовать себя хорошо.
• Чтобы контролировать гестационный диабет, необходимо контролировать свой режим питания. Ваш план питания дает вам цели относительно того, когда и сколько есть.

Шаги для начала

1. Начни считать углеводы. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, вы изучите технику, которая называется «подсчет углеводов». Эта система помогает сбалансировать приемы пищи и закуски в течение дня. Начните с чтения этикеток «Общее количество углеводов» на этикетках «Пищевая ценность».Ваша цель, вероятно, будет составлять 30-45 граммов на еду и 15-30 граммов на закуски. Подробности о подсчете углеводов.
2. Ешьте меньше углеводов при каждом приеме пищи. Вместо того, чтобы есть большое количество углеводов за один прием пищи, распределите их в течение дня. Употребление углеводов напрямую влияет на уровень сахара в крови, поэтому употребление меньшего количества углеводов через регулярные промежутки времени в течение дня поможет предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови после еды
3. Ешьте небольшими порциями и часто ешьте и перекусывайте.Ешьте каждые 2-3 часа. Поскольку вы потребляете меньше углеводов во время еды, вам нужно есть чаще, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в питании. Планируйте как минимум 3 приема пищи и 3 перекуса в день.
4. Включите белок в еду и закуски. Ваши потребности в белке увеличиваются в течение последнего триместра. Белок может помочь выровнять уровень глюкозы в крови. Это также может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным в течение дня.
5. Съешьте очень маленький завтрак и похожий полдник примерно через 2 часа.Уровень глюкозы в крови обычно повышается по утрам. Чтобы компенсировать это, ваш план питания, вероятно, будет включать меньше углеводов на завтрак, чем на обед или ужин.
6. Перекусить на ночь. Хорошо перекусить перед сном, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови на ночь. Вот некоторые примеры здоровых закусок: греческий йогурт, яблоко с арахисовым маслом или цельнозерновые крекеры с сыром. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Хорошие источники включают цельнозерновой хлеб и крупы, свежие и замороженные овощи и бобы.Фрукты также могут быть хорошим источником клетчатки — большинство планов включают фрукты во второй половине дня или вечером, а также закуски.
7. Остерегайтесь сахара и сладостей-концентратов.
   • Не пейте фруктовые соки. Планируйте получать фрукты позже в течение дня (не во время завтрака). Хотя фрукты являются здоровым источником углеводов, их углеводы легко усваиваются и, как правило, быстро повышают уровень глюкозы в крови.
   • Избегайте обычных безалкогольных напитков, фруктовых соков и фруктовых напитков. Такие напитки с высоким содержанием углеводов быстро повышают уровень глюкозы в крови.
   • Ограничьте количество десертов, таких как мороженое, пироги, торты и печенье. Эти продукты часто содержат большое количество сахара, меда или других подсластителей.
   • Внимательно прочтите этикетки и проверьте количество углеводов на порцию.
8. Будьте осторожны с жиром
   • Употребляйте нежирные белковые продукты, такие как птица и рыба. Избегайте жирного мяса, мяса на обед, бекона, колбасы и хот-догов.
   • Удалите весь видимый жир, удалив кожу птицы и обрезав жир с мяса.
   • Выпекать, жарить, готовить на пару, варить или готовить на гриле.
   • Избегайте жарки. Если вы жарите пищу, используйте сковороды с антипригарным покрытием, спрей из растительного масла или небольшое количество (1-2 чайные ложки) масла.
   • Используйте обезжиренное или нежирное (1%) молоко и молочные продукты.
   • Ограничьте или избегайте добавления лишних жиров, таких как масло, маргарин, сметана, майонез, авокадо, сливки, сливочный сыр, заправка для салатов или орехи.
   • Ограничьте количество полуфабрикатов. Они часто содержат больше углеводов, жиров и натрия.
   • Избегайте лапши быстрого приготовления, консервированных супов, картофеля быстрого приготовления, замороженных обедов и упакованных продуктов.

Советы, которые помогут вам улучшить самочувствие во время беременности

**** Поддержка диетолога во время COVID-19 ****

---

Во время беременности бывают случаи, когда вы чувствуете себя плохо. Вы можете испытывать тошноту и рвоту, изжогу, запор, снижение аппетита или отек ног и лодыжек.Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с некоторыми из этих неприятных ощущений или избежать их.

Тошнота, рвота и беременность

Более половины всех женщин страдают тошнотой и рвотой во время беременности. Чувство тошноты, скорее всего, вызвано изменениями в вашем теле, такими как высокий уровень гормонов в крови. Тошнота и рвота обычно проходят после первого триместра. У некоторых женщин это может длиться дольше, иногда до конца беременности.

Не волнуйтесь, если вы не можете нормально питаться в течение нескольких недель.Это не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку. Делайте все возможное, чтобы пить достаточно жидкости и есть продукты, которые вам нравятся, когда вы чувствуете голод.

Обратитесь за помощью к своему врачу, если вы настолько больны, что пропускаете приемы пищи изо дня в день или очень быстро худеете.

Чтобы помочь вам справиться:

• Ешьте небольшими порциями и часто ешьте и перекусывайте. Старайтесь есть каждые два часа, чтобы желудок не опустел.
• Выбирайте блюда и закуски с высоким содержанием белка. Попробуйте лаваш с хумусом, сыром и крекерами, небольшую тарелку риса и бобов или йогурт с мюсли.
• Часто делайте небольшие глотки жидкости в течение дня. Старайтесь избегать холодных, терпких или сладких напитков, таких как сок, морсы или лимонад.
• Храните продукты и напитки отдельно. Избегайте пить жидкости непосредственно перед, во время или сразу после еды.
• Держите крекеры у кровати. Съешьте несколько крекеров и отдохните 15 минут, прежде чем встать с постели.
• Используйте имбирь. Попробуйте свежий или молотый имбирь, имбирный эль или имбирный чай. Вы также можете принимать капсулы имбиря в дозах до 250 мг четыре раза в день. Большие суммы могут быть небезопасными. Выберите продукт с натуральным номером продукта (NPN).

Если этих изменений недостаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, поговорите со своим врачом о лекарствах или других методах лечения, таких как точечный массаж или иглоукалывание.

А как насчет моих пренатальных поливитаминов?

Если вы чувствуете, что ваши пренатальные поливитамины ухудшают ваши симптомы, не прекращайте их прием.Попробуйте принимать поливитамины во время еды или перед сном. Попросите своего врача посоветовать таблетки меньшего размера или с меньшим содержанием железа (поскольку добавки железа могут ухудшить ваше самочувствие).

Если это не помогает, принимайте добавку фолиевой кислоты (0,4–1,0 мг) отдельно, пока не почувствуете себя лучше.

Изжога и беременность

Давление растущего ребенка и гормональные изменения могут вызвать изжогу. Здесь вы найдете советы, которые помогут вам справиться с изжогой.

Не принимайте антациды, предварительно не посоветовавшись с врачом. Не все антациды безопасны во время беременности.

Запор и беременность

Пища проходит через ваше тело медленнее, когда вы беременны, поэтому вы можете усваивать дополнительные питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку. Это может вызвать запор.

Чтобы помочь вам управлять:

• Пейте много жидкости. Выпейте не менее 2,3 л (9 ½ стаканов) жидкости, такой как вода, молоко, сок, суп, а также кофе и чай без кофеина. Особенно полезными могут быть теплые или горячие жидкости.
• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Во время беременности вам необходимо не менее 28 г клетчатки в день. Медленно добавляйте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать газов, вздутия живота, судорог и диареи. Попробуйте эти идеи для еды с высоким содержанием клетчатки и закусок.
• Есть чернослив, груши и яблоки. Эти фрукты обладают слабительным действием и могут помочь сделать стул более мягким и легким.
• Будьте активны. Ежедневная физическая активность может помочь вам оставаться в норме. Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ вести активный образ жизни каждый день.

Не принимайте слабительные, не посоветовавшись с врачом. Слабительные могут вызвать схватки.

Плохой аппетит и беременность

Бывают случаи, когда вам не хочется есть во время беременности, особенно если вы плохо себя чувствуете или у вас запор.Кроме того, по мере того, как ваш ребенок продолжает расти, ваш желудок не может вместить столько еды, что вы быстро чувствуете сытость.

Чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в энергии:

• Ешьте небольшими порциями и часто ешьте и перекусывайте. Небольшое количество еды может помочь предотвратить чувство сытости.
• Наслаждайтесь напитками с высоким содержанием калорий и белков. Приготовьте смузи из молока или обогащенного соевого напитка, йогурта, сухого обезжиренного молока (для дополнительного белка), банана, арахисового масла, пюрированного шелкового тофу, замороженных ягод и орехового масла.
• Наслаждайтесь высококалорийной пищей. Попробуйте несоленые орехи и семена, сухофрукты, авокадо, лосось, сыр и ореховое масло.

Попробуйте рецепты от Cookspiration
Sunny Orange Shake (с сухим обезжиренным молоком для дополнительного белка)
Hearty Chicken Noodle Soup
Chewy Ginger Pecan Cookies
Yogurt Bark

Отеки и беременность

Вы можете заметить опухоль на ступнях, лодыжках или руках. Удержание воды во время беременности является нормальным явлением.

Чтобы уменьшить отек:

• Пейте много жидкости. Даже когда вы чувствуете вздутие живота, важно пить жидкость. Выпивайте не менее 2,3 л (9 ½ стаканов) жидкости, такой как вода, молоко, сок, суп, а также кофе и чай без кофеина.
• Ограничьте употребление закусок с высоким содержанием соли, фаст-фудов и полуфабрикатов. Вам не нужно ограничивать потребление соли во время беременности, но слишком много соли может способствовать задержке воды.Стремитесь получать менее 1500 миллиграммов натрия в день. Это равно количеству натрия в 2/3 чайной ложки поваренной соли.
• Когда сидите, поднимите ноги вверх. Спите с дополнительными подушками под ногами. Не скрещивайте ноги или ступни.
• Будьте активны. Ежедневная физическая активность может помочь уменьшить отек. Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ вести активный образ жизни каждый день.
• Поговорите со своим лечащим врачом , если вы заметили быстрое увеличение веса или отек в плечах или лице.

Итог

У каждой женщины разные переживания во время беременности, и иногда недомогание — это нормально. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что плохо питаетесь из-за своего самочувствия.

Вас также может заинтересовать:

Инструмент Cookspiration My Menu Planner
Питание для здоровой беременности
Потребление клетчатки: идеи еды и перекусов
Факты о жидкостях — как избежать обезвоживания

Последнее обновление — 10 июня 2020 г.

.

No related posts.