Билдинг фейс: 6 самых эффективных упражнений для лица

6 самых эффективных упражнений для лица

Что такое фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Пройдите наш тест, чтобы узнать, как будет меняться с возрастом ваше лицо, и принимайте меры.

1 / 5

Есть ли у вас лишний вес?

2 / 5

Какой у вас тип кожи? (Если вы этого пока не знаете, загляните в наш тест в разделе «Действуйте»)

3 / 5

Ваша мама молодо выглядит?

4 / 5

Насколько ваша кожа чувствительна к погодным условиям: перепадам температур, ветру, морозу?

5 / 5

Какой формы ваше лицо? Крупные ли у вас черты лица?

Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.

• Повысить упругость кожи.

• Укрепить контуры лица.

• Избавиться от отечности.

• Приподнять уголки рта.

• Устранить двойной подбородок.

• Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

1. 1

   Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

2. 2

   Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

3. 3

   Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Вернуться к оглавлению

Кому нужна гимнастика для лица

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

1. 1

   морщины вокруг глаз;

2. 2

   тусклый цвет лица;

3. 3

   асимметрию лица;

4. 4

   «поплывший» овал лица;

5. 5

   углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

1. 1

   кожные заболевания в острой форме;

2. 2

   недавно перенесенные операции;

3. 3

   воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

4. 4

   вирусные и инфекционные заболевания;

5. 5

   повышенное артериальное давление.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и правила выполнения

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Вернуться к оглавлению

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.

• Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

• Немного оттяните кожу вниз.

• Посмотрите вверх.

• Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

• Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

• Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

• Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

• Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

• Смотрите вперед.

• Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

• Расслабьтесь.

• Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

• Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

• Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

• Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

• Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

• Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

• Досчитайте до 20.

• Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

• Повторите 15 раз.

Для губ

• Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

• Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

• Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

• Приоткройте рот.

• Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

• Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

• Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

• Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

• Повторите примерно 20 раз.

Вернуться к оглавлению

Мнение и рекомендации косметолога

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Вернуться к оглавлению

Результативность фейсбилдинга

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

1. 1

   Овал лица становится более четким.

2. 2

   Морщины сглаживаются.

3. 3

   Уголки губ приподнимаются.

4. 4

   Кожа выглядит свежей.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

1. 1

   Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

2. 2

   Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

3. 3

   Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Вернуться к оглавлению

@face_fit.massage Instagram post (photo) Фейс➕Йога , Фейс➕Билдинг, Фейс➕Фитнес. ⠀ Что есть что? В чём разница между ними? 👉Давайте разбираться. Все эти школы имеют одну и ту же базу Основное отличие состоит в методе: 🌀Качать мышцы, ведь они слабые, поэтому все эти морщины. 🌀Расслаблять мышцы, так как они слишком перенапряжены и спазмированы. 🌀Придерживаться комплексного подхода с растяжением, тонизацией и расслаблением мышц. ⠀ Я думаю, это короткое разделение уже поможет вам примерно представить, какой вид гимнастики для лица скрывается за названиями. ⠀ Однако очень часто тренера разрабатывают свою авторскую методику, включающую упражнения из смежных направлений. ⠀ Я выбрала для себя фейсфитнес.👌👌👌Потому что считаю, что гармоничный вид лица достигается не только прокачкой мускулатуры или расслаблением, а комплексом различных упражнений. ⠀ Они могут быть направлены на укрепление мышц, на расслабление, снятие гипертонуса и растяжку. Так упражнения на осанку помогут избавиться от морщин на шее. А те, которые направлены на мягкое растяжение укороченных мышц на шее, помогут вернуть чёткий овал лица. ⠀ Но и фейсбилдинг и фейсйога имеет в своём арсенале хорошие приёмы. Единственное замечание: нужно отлично разбираться в анатомии и не допускать дисгармонии в работе с мышцами. Если у вас нет постоянной поддержки тренера, лучше начать с фейсфитнеса.😉 ⠀ На базовом тренинге я частенько заменяю некоторые упражнения техниками из других школ. Я как тренер постоянно изучаю новое, прошла обучение всех имеющихся направлений. И если я вижу, что не помогает классический фейсфитнес (а такое бывает), то в ход идут упражнения из фейсйоги или фейсбилдинга. ⠀ Несмотря на то, что мы все женщины, у нас разные лица, строение, тип старения, кожи и даже длина пальцев. Поэтому, что хорошо одному, может не работать для другого.🤷🏼‍♀️ ⠀ Очень часто на моих занятиях девочки делают совершенно разные упражнения на одну и ту же зону. ⠀ Но никто не уходит без проработки нужной мышцы и без правильно подобранного упражнения.👍 ⠀ Можно годами изучать разные методики, так и не поняв главного, в чем же причина возникновения ваших морщин. Экономьте время, обращаясь к специалисту.

2 years ago

Фейс➕Йога , Фейс➕Билдинг, Фейс➕Фитнес. ⠀ Что есть что? В чём разница между ними? 👉Давайте разбираться. Все эти школы имеют одну и ту же базу — они обучают упражнениям для лица и не только☝️. Основное отличие состоит в методе: 🌀Качать мышцы, ведь они слабые, поэтому все эти морщины. 🌀Расслаблять мышцы, так как они слишком перенапряжены и спазмированы. 🌀Придерживаться комплексного подхода с растяжением, тонизацией и расслаблением мышц. ⠀ Я думаю, это короткое разделение уже поможет вам примерно представить, какой вид гимнастики для лица скрывается за названиями. ⠀ Однако очень часто тренера разрабатывают свою авторскую методику, включающую упражнения из смежных направлений. ⠀ Я выбрала для себя фейсфитнес.👌👌👌Потому что считаю, что гармоничный вид лица достигается не только прокачкой мускулатуры или расслаблением, а комплексом различных упражнений. ⠀ Они могут быть направлены на укрепление мышц, на расслабление, снятие гипертонуса и растяжку. Так упражнения на осанку помогут избавиться от морщин на шее. А те, которые направлены на мягкое растяжение укороченных мышц на шее, помогут вернуть чёткий овал лица. ⠀ Но и фейсбилдинг и фейсйога имеет в своём арсенале хорошие приёмы. Единственное замечание: нужно отлично разбираться в анатомии и не допускать дисгармонии в работе с мышцами. Если у вас нет постоянной поддержки тренера, лучше начать с фейсфитнеса.😉 ⠀ На базовом тренинге я частенько заменяю некоторые упражнения техниками из других школ. Я как тренер постоянно изучаю новое, прошла обучение всех имеющихся направлений. И если я вижу, что не помогает классический фейсфитнес (а такое бывает), то в ход идут упражнения из фейсйоги или фейсбилдинга. ⠀ Несмотря на то, что мы все женщины, у нас разные лица, строение, тип старения, кожи и даже длина пальцев. Поэтому, что хорошо одному, может не работать для другого.🤷🏼‍♀️ ⠀ Очень часто на моих занятиях девочки делают совершенно разные упражнения на одну и ту же зону. ⠀ Но никто не уходит без проработки нужной мышцы и без правильно подобранного упражнения.👍 ⠀ Можно годами изучать разные методики, так и не поняв главного, в чем же причина возникновения ваших морщин. Экономьте время, обращаясь к специалисту.

Вечерний комплекс «Фейс-билдинг» — Косметическая физкультура — Для мамочек — Каталог статей

 Вечерний комплекс «Фейс-билдинг»

 

     Фейс-билдинг («строительство лица») – это специальная система упражнений, с помощью которых можно разгладить морщины и сделать кожу лица более упругой без хирургического вмешательства. Это великолепное средство против морщин; если вы будете ежедневно выполнять приведенные ниже упражнения, то месяца через три-четыре разгладятся даже уже имеющиеся морщины. Этот комплекс можно выполнять в любое время суток, но лучше всего вечером, перед сном. Гимнастику для лица надо делать 5 раз  в неделю, каждое упражнение – по 5 раз в течение 6 секунд. Постепенно число повторений увеличивают до 20.

     1.

Упражнение для лба. Положить пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднять брови и стянуть кожу головы вперед. Без пальцев на лбу образовались бы складки.

    2.

Упражнение для век. Подтянуть нижние веки вверх, положив пальцы на уголки глаз, чтобы в этих местах не успели образоваться морщинки.

    3.

Упражнение для щек. Изобразить широкую улыбку, не размыкая губ. Указательными пальцами слегка прижать те места, где при улыбке обычно образуются складки.

    4.

Упражнение против двойного подбородка. Подложить кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, открыть рот. Затем упереться в подбородок большим пальцем и максимально высунуть язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

    5.

Упражнение против «гусиных лапок». Положить средние пальцы на внешние края глазниц и закрыть глаза. При этом пальцы «потянет» к середине лица. Стараться удержать их на месте, но не нажимать слишком сильно – веки должны все-таки сомкнуться.

    6.

Упражнение для рта. Указательные пальцы плотно положить около глазниц, а большие – около уголков рта. Теперь открыть рот, подняв уголки рта вверх, как будто вы собираетесь рассмеяться, и задержать их в таком положении на 6 секунд.

   7.

Упражнение для губ. Крепко сжать губы и прижать пальцами образовавшиеся в уголках губ складки .

   8.

Упражнение для шеи. С усилием оттянуть нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажив нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

 

Используемая литература: И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова     Лечебная физкультура. Новейший справочник, «Сова» Санкт-Петербург, «Эксмо» Москва, 2003

 

СВОИМИ РУКАМИ: ФЕЙС БИЛДИНГ

Подтянутое тело мы «лепим» с помощью тренировок. Логично предположить, что так же можно оступить и с лицом. Фейсбилдинг – как раз об этом. И пусть методика укрепления лицевых мышц уступает по эффективности инъекциям и пластике, зато она абсолютно безопасна. К тому же заниматься можно, не выходя из дома!

МАЛЕНЬКИЕ, ДА УДАЛЕНЬКИЕ

 

Автором  названия  «фейсбилдинг»  (от  face   – «лицо» и building – «строительство»), как и самой методики, считается немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Согласно легенде, он придумал эту систему для знакомой балерины. Оценив контраст скульптурного тела и утомленного временем лица, он подумал: «Почему бы не подтянуть и его, задействовав те же физические упражнения?» Результат тренировок превзошел все ожидания: морщины разгладились, лицо заметно помолодело. И система упражнений, на- званная по аналогии с бодибилдингом, пошла   в мир: сейчас она популярна и в Европе, и в США.

 

«К преимуществам фейсбилдинга можно от- нести отсутствие каких-либо рисков для здоровья, а также пусть и не мгновенный, но пролонгирован- ный результат,– говорит основатель международного института развития массажа «МИРАМА» Божена Шинкарева.– При этом заметен весьма ощутимый эффект: уменьшение морщин, лифтинг и улучшение цвета лица за счет активизации обменных процессов, нормализации работы потовых и сальных желез, стимуляции кровообращения. Упражнения для мышц лица не только тренируют их, но и учат расслабляться. А мышцы эти особенные. Во-первых, они невелики по размеру и сосре- доточены в большом количестве на довольно малой площади: на лице и голове расположено около 70 мышц! Во-вторых, в отличие от мышц тела они только одним концом прикреплены к кости, другим же – к коже или слизистой оболочке, что усиливает воздействие на них силы земного притяжения. В-третьих, зачастую они не выполняют должной работы, за исключением группы жевательных мышц, тренируемых постоянно».

 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ

 

Несмотря на название, фейсбилдинг не ограничивается работой с одним только лицом: начинать нужно с упражнений для груди, шеи, плеч. Это связано с тем, что состояние кожи лица во многом зависит от эффективности кровообращения в шейном отделе позвоночника, да и зону декольте, красноречиво выдающую возраст, не помешает потренировать. Потому сеансу «лепки» лица обязательно предшествует подготовка – упражнения для тела.

Начинаем с включения в работу груди и декольте: сложив перед собой руки, с силой сжимаем их, затем складываем руки в замок за спиной, сводим лопатки, затем разводим их, перенося «замок» вперед и выгибая спину колесом. Следом за этим разминаем плечи: прокручиваем плечевые суставы, высоко поднимая и опуская руки. После задействуем шею: наклоняем голову вниз и вверх до ощущения тепла, прокатываем ее по линии основания черепа полукругом поочередно в одну и в другую сторону, плавно поворачиваем голову влево и вправо, оказывая сопротивление рукой. Каждое упражнение выполняем по 10 раз в спокойном темпе. В конце разминки закрываем глаза и «вырастаем» вверх, воображая себя цветком, тянущимся к солнцу. Визуализация – великое дело!

 

Следующий этап – освоение техники рассла- бляющего дыхания. Наш эксперт советует дышать так: глубокий вдох – и выдох, поочередно происходящий через темечко, центр лба, «третий глаз» (зону над переносицей). В следующем дыхательном цикле выдох делаем через виски, скулы, щеки, верхнюю губу, подбородок… Наконец, выдыхаем всем лицом. Важно дышать не спеша, стараясь добиться полного расслабления мышц.

 

И только после этого можно приступать к гимнастике лица, выполняя упражнения по такой схеме: напряжение – задержка дыхания на несколько секунд – расслабление. «Работать при этом надо идеомоторно: представляя мышцу, которую вы задействуете, – подчеркивает Божена. – Торопиться не стоит: перед упражнением положите пальцы на нужную мышцу, «познакомьтесь» с ней, почувствуйте ее. Так вы точно будете знать, как именно она работает, а значит, будет и эффект от упражнений».

 

 

УРОКИ ЛЕПКИ

 

Основной этап фейсбилдинга начинается с поглаживания лица до линии роста волос. Обязательно с мысленным посылом: «Я тебя люблю, о тебе забочусь». Это важно! В первую очередь занимаемся глазами, а затем идем по направлению сверху вниз. Кстати, массаж можно проводить по крему или маслу – эффект будет еще более выраженным.

 

Ясный взгляд

 

Сильно напрягите нижнее веко, подтянув его вверх, – так, чтобы ощущалась пульсация внешних мышц глаз. Чередуйте напряжение и расслабление 10 раз, затем сомкните веки, сохраняя напряжение, и сосчитайте до 40, сконцентрировавшись на внешней мышце. Вызывая приток крови к области век, упражнение уменьшает мешки под глазами, препятствует опущению бровей, «распахивает» глаза.

 

Крепкие веки

 

Расположив указательные пальцы  на внешних уголках глаз, а средние – на внутренних, подтяните нижнее веко вверх до ощущения напряжения. Глаза при этом должны быть широко открыты! Напрягите и расслабьте мышцы 10 раз, затем задержите нижнее веко в напряженном состоянии, не закрывая глаз, и сосчитайте до 40, акцентируясь на внешней и внутренней мышце. Упражнение снимает отечность век и укрепляет глазные мышцы.

 

Бровь дугой

 

Разместите указательные пальцы на лбу параллельно бровям, примерно на 1 см выше их, и, при- держивая брови, приподнимите их, а затем расслабьте – 10 раз подряд. Затем, оказывая давление пальцами вниз, удерживайте брови в приподнятом положении, делая ими мини-движения вверх до ощущения напряжения. Задержитесь в высшей точке, сосчитайте до 20, затем расслабьтесь. Это упражнение укрепляет мышцу, ответственную за брови, а также затылочную мышцу, подтягивающую кожу головы назад, что способствует разглаживанию морщин на лбу и переносице, препятствует обвисанию верхних век, приподнимает брови.

 

Щечки-яблочки

 

Поставьте указательные пальцы рук посередине щек и широко откройте рот, формируя губами овал, – будто протягиваете «о». При этом плотно прижмите верхнюю губу к зубам, зафиксируйте это положение и улыбнитесь одними уголками рта, а затем опустите их. Повторите 35 раз, концентрируясь на движениях мышц щек под руками. Это тренировка мышц щек, придающая им округлость, а также укрепление мышцы вокруг рта.

 

 

Будем рады, если вам понравилась статья и вы рекомендуете ее друзьям

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА — ФЭЙС-БИЛДИНГ

Признайтесь честно: вы привыкли, сами того не замечая, задумчиво морщить кокетливо вскидывать брови или чопорно поджимать губы? Тогда рискуете с «приклеить» эти выражения навсегда. Однако и застывшее лицо, на котором не дрогнет ни один мускул, по наблюдениям косметологов, не предохраняет от потери эластичности. Лучший способ сохранить кожу молодой и упругой специальная гимнастика, а эффект от омолаживающей гимнастики для лица превзойдет все ожидания, поверьте.

Знаете ли вы, что на человеческом лице около семидесяти мышц, но только примерно десять из них ведут «активный» образ жизни? В отличие от мышц тела, которым приходится постоянно работать, мышцы лица сокращаются лишь тогда, когда вы смеетесь, плачете, сердитесь или грустите, образуя при этом мимические морщины. Время углубляет их — чем старше мы становимся, тем медленнее происходит обновление клеток, коллагеновый слой истончается, ткани теряют влагу, а мышцы лица
— упругость. Но не стоит так легко сдаваться годам, считают специалисты, и советуют по мере сил сопротивляться в буквальном смысле этого слова.
Сопротивляясь вашим рукам, мышцы становятся более упругими и эластичными — именно на этом принципе построены комплексы упражнений фейс-лифтинга и фейс-билдинга («подтяжка» и «построение» лица). Кстати, если настойчивости вам не занимать, то, систематически тренируя отдельные мышцы, возможно в какой-то степени изменить и форму лица.
Некоторые косметологи считают, что возраст женщины определяется не по количеству морщин на лбу и не по «гусиным лапкам» у глаз, а по морщинам под ушами. Оказывается, вокруг них расположены мышцы, которые «поддерживают» лицо. А потому фейс-билдинг начинается с шевеления ушами.

***

Похожие записи
• 10 ПРАВИЛ ЭРОТИЧЕСКОГО МАССАЖ
• ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ ДОМА И В САЛОНЕ
• ИНЪЕКЦИИ ТОКСИНА БОТУЛИЗМА ТИПА «А»
• МЕДИКАМЕНТЫ ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС (Часть 2)
• Интенсивный уход за лицом — пошаговое выполнение процедуры (DR. KADIR)
• КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И СПИНЫ?

Фейс-билдинг. Семинар-практикум 10 марта! | Саратов

date_range 10 марта 2018 г. (Суббота)

access_time 11:00 (3 года, 8 месяцев назад)

Фейс билдинг-отличное средство для продления молодости!
Фейс-билдинг это целостная система упражнений для лица, шей, спины. Ежедневные тренировки преобразят Ваше лицо, а полученные знания помогут не только экономить на дорогостоящих салонных процедурах, но и научат выглядеть на все 100 всегда.
Над чем будем работать?
— Расслаблять,то что перенапряглось и напрягать, то что забыло что оно должно напрягаться)))
Это поможет нам в безжалостной борьбе с горизонтальными и вертикальными морщинами на лбу, «межбровкой» , «гусиными лапки», отеками и мешками под глазами, носогубной складкой, размытым контуром губ , опущенными уголками губ , «брыльями», второрым, третим подбородком, с « поплывшим» овалом лица, морщинами на шее , асимметрией и Продолжать дальше?
Кроме того выравнивается тон и цвет кожи. Кожа становится эластичной ,упругой,быстро восстанавливается и омолаживается!
— Для эФФективного результата разберем причину и механизм возникновения морщин ,складок, быстрого старения ,обвисания , истощения кожи. Это осознанный подход к своей красоте.
-НА курсе разберем с каждой ее проблемные зоны, поставим руки Результат виден уже на занятии !
— Разберем ошибки.! Ознакомимся внимательно с анатомией лица! Лицо это не только кожа, это и мышцы , и жировой слой и кости. Все взаимосвязанно!
— А вы знали что есть привычки ,которые приближают к старости!? И это не только не правильное питание . Разберем!

— Противопоказания. Да они есть! Но они временные.
ДЛЯ КОГО?
Система Фейс- билдинга разработана для тех, кто своими руками хочет остановить старость. По сути, это комплекс упражнений, занимающий менее получаса .У физкультуры для лица практически нет противопоказаний, что делает его доступным для женщин любого возврата и статуса. Рекомендуем с 20 лет уже начинать делать и в 70 не прекращать))))
— Для тех ,кто готов самосовершенствоваться и развиваться. Если готовы работать над собой, тогда я жду вас!
— Для тех ,кто готов вкладывать в свою красоту энергию и время. 10-15 мин в день и уже через месяц все заметят ваше преображение.
— Для тех ,кто грамотно инвестирует в себя! Система фейс билдинга всегда с вами в любое время это ЗНАНИЕ,которое переходит в ПРИВЫЧКУ. Вы экономите на дорогостоющей косметике и кремах, больных и временных процедурах, хирургических вмешательств и т.д. Фейс билдинг позволяет вернуть вашу природную ,индивидуальную красоту! Мы же все разные и этим мы прекрасные !

Меняться изнутри, восстанавливать молодость организма в целом, заботиться о лице и теле комплексно ! вот именно этому мы и будем учится ,чтобы легко заботиться о своей молодости и красоте.
На курсе также разберем :
-как правильно ухаживать за кожей лица.
— выучим самомассажи,в том числе энергетический и точечный.
— дополнительные помощники красоты. кто они?)
Вас ждет масса Лайфаков от тренера, пособие для занятий дома , набор утяжелителей и гантелек,бонус активным ученицам и и каждому плюс в карму)
Что бы это все унести и запомнить необходимо на занятие принести свою ЧАЙНУЮ ЛОЖЕЧКУ! и Быть в одежде с открытым декольте!
запись уже идет) спешите и успейте)

Ведущая тренинга Джамиля Адиятуллина — биоэнерготерапевт, апитерапевт, преподаватель Универсальной школы массажа МАССМАСТЕР.

КОГДА: 10 марта 11.00-16.00
ГДЕ: Чернышевского 153, 12 этаж
ЦЕНА 5000 р.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА: 3000 (для выпускников школы МассМастер)

Фейсбилдинг или гимнастика для лица — польза, эффект, упражнения

Фейсбилдинг, фитнес, гимнастика и йога для лица — все это синонимы одного и того же явления, которое не перестают обсуждать в beauty-среде уже несколько лет. Йогой для лица тренировку лицевых мышц назвала одна из самых известных японок в мире — учитель английского Фумико Такацу, которая попала в автомобильную аварию в возрасте 36 лет и решила исправить возникшую асимметрию лица с помощью специальных упражнений. Сегодня Фумико больше 50 лет, но если вы загуглите ее имя — подумаете, что ошиблись. Изумительному цвету и четкому контуру лица японки позавидует даже 30-летняя.

Ее коллега по стремлению противостоять силе притяжения — американка Эннлайз Хагген. Фитнес-инструктор с 8-летним стажем, однажды она задалась вопросом: почему у людей, с легкостью выдерживающих изнуряющие тренировки, так сильно заметны признаки напряжения и стресса на лице?

«Выполняя свою лицевую «гимнастику», я поняла, что причиной пятидесяти процентов признаков старения на лице является напряжение. На своем примере и примерах других людей я наблюдала, как многократно повторяющиеся выражения лица формируют морщины. Другими словами, причиной появления морщин были многократные и неконтролируемые движения лицевых мышц, формирующие складки в то время, когда мы хмуримся. Когда я поняла это, все стало на свои места — или, возможно, я просто сама стала четко видеть то, что происходит постоянно», — пишет она в своей книге Face Yoga.

Фейсбилдинг против пластической хирургии

Второй враг красоты кожи — ослабление мышц шеи и лицевых мышц, следствием чего становится двойной подбородок, некрасивые мешки под глазами, перед которыми пасуют самые дорогие кремы, и эффект увеличивающегося в объемах носа. До недавнего времени единственным решением серьезных эстетических проблем был поход к пластическому хирургу. Однако те, кто практикует фейсбилдинг регулярно, утверждают: тренировка мышц лица способна на чудеса, после которых эстетист вам просто не понадобится. Селебрити первого эшелона на некоторых интервью бывают столь откровенны, что признаются: разглаживание морщин, увлажненная, как у младенца, кожа и лицо, которому больше не нужен фотошоп, — заслуга фейсбилдинга. Среди поклонников ежедневных тренировок — Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и супруга принца Меган Маркл. Последняя обожает методику скульптурирующего эндобукального массажа от эстетиста Николы Йосса. Он делается с внутренней стороны щек и позволяет обрести красивые, четко выделенные скулы мечты.  Причем для фейсбилдинга не потребуется обзаводиться спортивными гаджетами или специальной одеждой. Все, что нужно, — пальцы ваших рук.

Польза фейсбилдинга

Философия фейсбилдинга довольно проста и логична: мышцы лица не только поддаются тренировке подобно мышцам тела, но и нуждаются в ней. Кроме того, лицевые мышцы легче тренировать за счет их тонкости и небольшой длины. А заметные результаты приходят ожидаемо быстро: адепты фейсбилдинга во всем мире рассказывают (и что немаловажно — показывают мотивирующие фото «до» и «после», глядя на которые проскакивает шальная мысль отказаться от спортзала  в пользу занятий с лицом), что регулярные занятия улучшают цвет лица и делают его равномерным, придают овалу четкость, скулам — выпуклость и объем, а коже — сияние и упругость благодаря усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. С помощью фитнеса для лица можно также:

• разгладить лоб
• поднять виски
• изменить форму губ
• подтянуть овал лица
• сконтурировать линию подбородка
• разгладить носогубные морщины
• избавиться от гусиных лапок

 

Как делать гимнастику для лица

Комплекс face yoga состоит из 10-12 несложных асан — на самом деле создательницы предлагают гораздо больше, но это вариант для продвинутых пользователей. Оставьте его на потом.

1. Для начала выберите 5-7 упражнений в интернете (главное — выбирайте из тех, которые основаны не на интуиции самоучек, а на доказанной многолетней эффективности), которые будут прорабатывать все мышцы лица. Остановитесь на тех, которые вам нравятся больше всего, и постепенно добавляйте новые.
2. В случае с фейсбилдингом работает тот же принцип, что и с привычным фитнесом: лучше меньше, но регулярно. Правильно, если вы сумеете найти 5-10 минут в день и превратите йогу для лица в ежедневный beauty-ритуал наравне с очищением и нанесением ухода.
3. Идеально, если вы, несмотря на дедлайны и усталость, будете выполнять упражнения перед сном, на очищенной коже без макияжа. И очень скоро — не пройдет и трех недель, как вы начнете каждое утро любоваться в отражении холеной кожей как после SPA­-процедур.

5 самых эффективных упражнений для лица

Для подтяжки и упругости шеи

Положите правую руку на грудную клетку, нежно натяните вниз кожу, вытяните вверх медленно шею, широко улыбайтесь с закрытым ртом. А теперь вправо и влево поворачивайте не спеша голову, кивая ею. Улыбайтесь, улыбайтесь еще. В тонусе удерживается шея и овал лица. Повторите это упражнения для лица 7-8 раз.

Фитнес лица — чтобы устранить гусиные лапки

Пальцы расположите у внешних уголков глаз и закройте их. Пальцы потянутся сами по себе к центру. Движение мышц должно быть свободны. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повтрите упражнение 10 раз.

Для подтянутого века

Уложите под брови большие пальцы,  подтолкните их вверх. Важно почувствовать, как веки стремительно натянулись, а взгляд широко раскрылся. Теперь посмотрите медленно  вниз, а брови подталкивайте вверх.  Вдохните, дыхание задержите и оставайтесь несколько секунд в этой позиции. После выдыхайте, но медленно.

Чтобы расслабиться

Упражнения для расслабления важно делать перед сном. Ваше лицо обрадуется ‘пальчиковому душу’. От подбородка двигайтесь вверх, простукивайте лицо подушечками пальцев. Так нужно делать на протяжении трех минут. Мышцы становятся мягкими, расслабляются. Эффект видно сразу.

Чтобы наполнить лицо энергией

Упражнения  для лицевых мышц, что тонизируют кожу, лучше делать утром. Тыльной стороной ладони активно нужно растирать щеки, лоб и подбородок. 10 секунд. Пока не появится легкий румянец.

Читайте также: 5 эффективных техник массажа лица

Читайте также: Основные правила ухода за кожей осенью, которые нельзя нарушать

Читайте также: Как убрать второй подбородок при помощи массажа

Строительный кодекс Онтарио | Строительство обнаженного фасада

3.2.3.7. Строительство обнаженного здания Лицо

(1) За исключением случаев, предусмотренных предложениями (3) — (6) и статьями 3.2.3.10. и 3.2.3.11, класс огнестойкости , конструкция и облицовка для открытых фасадов зданий из зданий или пожарных отсеков должны соответствовать таблице 3.2.3.7.

(2) Зарезервировано

(3) За исключением случаев, предусмотренных предложениями (4) — (6), облицовка зданий или пожарных отсеков , где максимально разрешенная площадь незащищенных проемов больше более 10% из оголенных фасадов здания не обязательно должны быть негорючими , если сборка стен соответствует требованиям Предложения 3.1.5.5. (1), (3) и (4) при испытании в соответствии с CAN / ULC-S134, «Огнестойкость конструкций наружных стен».

(4) За исключением случаев, предусмотренных предложением (6), облицовка для зданий или пожарных отсеков , где максимально разрешенная площадь незащищенных проемов составляет более 10%, но не более 25% от открытая поверхность здания не обязательно должна быть негорючей , если сборка стены соответствует требованиям статьи 3.1.5.5.

(5) За исключением случаев, предусмотренных предложением (6), облицовка для зданий или пожарных отсеков , где максимальная разрешенная площадь незащищенных проемов составляет более 25%, но не более 50% от открытая поверхность здания не обязательно должна быть негорючая , где

(a) ограничивающее расстояние больше 5 м,

(b) здание или пожарный отсек и все горючие чердаки или крыши — это опрыскивание ,

(c) облицовка,

(i) соответствует подразделу 9.27.6., 9.27.7., 9.27.8., 9.27.9. или 9.27.10.,

(ii) устанавливается без элементов обрешетки или на обшивке толщиной не более 25 мм, поверх гипсовой оболочки толщиной не менее 12,7 мм или поверх кирпичной кладки, и

(iii) после кондиционирования в соответствии с ASTM D2898 «Ускоренное атмосферостойкое воздействие на огнестойкую древесину для испытаний на огнестойкость» имеет рейтинг распространения пламени не более 25 на внешней поверхности при испытании в соответствии с Приложением 3.1.12.1. (1),

(d) оболочка,

(i) соответствует подразделу 9.27.12.,

(ii) устанавливается с элементами обрешетки или без них поверх гипсовой оболочки толщиной не менее 12,7 мм или поверх кирпичной кладки,

(iii) имеет рейтинг распространения пламени не более 25 при испытании в соответствии с предложением 3.1.12.1. (2) и

(iv) не превышает 2 мм в толщину без учета крепежа, стыков и местного усиления, или

(e) сборка стены соответствует Статье 3.1.5.5.

(6) В соответствии с приговором (7), облицовка зданий в рамках статьи 3.2.2.43A. или 3.2.2.50A. которые превышают 4 этажей при высоте здания или для пожарных отсеков в таких зданиях , где максимальная разрешенная площадь незащищенных проемов составляет более 10% от открытых фасадов здания не обязательно должно быть негорючих где стеновая сборка соответствует требованиям предложений 3.1.5.5. (3) и (4) при испытании в соответствии с CAN / ULC-S134, «Огнестойкость сборок наружных стен».

(7) Стена в сборе, описанная в предложении (6), которая включает горючих облицовки из огнестойкой обработанной древесины , должна быть испытана на воздействие огня после того, как облицовка будет кондиционирована в соответствии с ASTM D2898, «Ускоренный Выветривание огнеупорной древесины для испытаний на огнестойкость ».

(8) Требования к конструкции для открытой поверхности здания , которые перечислены в таблице 3.2.3.7. должно быть выполнено до того, как площадь незащищенных отверстий может быть увеличена в соответствии с Приложением 3.2.3.12. (1).

Таблица 3.2.3.7.
Минимальные строительные требования для обнажения фасадов здания

, входящие в состав предложений 3.2.3.7. (1) и (8)

Требуемый тип конструкции

до 25

Элемент	Столбец 1 Занятость Классификация Здание или Отсек	Колонка 2 Максимальная площадь незащищенных проемов Разрешено,% от Открытая поверхность здания Площадь	Колонна 3 Минимально требуемая Класс огнестойкости	Колонна 5 Требуемый тип покрытия
1.	Группа A, B, C, D или Группа F, Раздел 3	от 0 до 10	1 час	Негорючие	Негорючие
		1 час	Горючие или Негорючие	Негорючие
		> 25-50 мин		Горючие горючие	Негорючие
> от 50 до	45 мин	Горючие или Негорючие		(1)
2.	Группа E или Группа F, Раздел 1 или 2	от 0 до 10	2 ч	Негорючие	Негорючие
		2 ч	Горючие или Негорючие	Негорючие
		> 25-50	1 ч Негорючие
> от 50 до	1 час	Горючие или Негорючие	Горючие 510 или0 Горючие 510 или09

Примечания к таблице 3.2.3.7 .:

⁽¹⁾ Облицовка зданий более 4 этажей при высоте здания в рамках Статьи 3.2.2.43A. или 3.2.2.50A. или для пожарных отсеков в таких зданиях требуется , чтобы быть негорючими .

Строительный кодекс Онтарио | Площадь и расположение оголенного фасада здания

9.10.15.2. Площадь и расположение выступающей стены здания. Лицевая сторона

(1) Площадь открытой поверхности здания должна быть,

(a), принята как площадь внешней стены, обращенной в одном направлении с любой стороны здания и

(b) рассчитывается как,

(i) общая площадь, измеренная от готового уровня земли до самого верхнего потолка,

(ii) площадь для каждого пожарного отсека , где здание разделено на противопожарных отсеков по противопожарных перегородок с степенями огнестойкости не менее 45 мин, или

(iii), где Таблица 9.10.15.4. используется для определения максимальной площади застекленных проемов, площади любого количества отдельных вертикальных частей стены, измеренной от готового уровня земли до самого верхнего потолка.

Примечание: 1 июля 2017 г. предложение 9.10.15.2. (1) раздела B Регламента отменено и заменено следующим: (См .: O. Reg. 139/17, s. 112)

( 1) Площадь открытой стены здания должна быть,

(a) принята как площадь внешней стены, обращенной в одном направлении с любой стороны дома , и

(b) рассчитана как

(i) общая площадь, измеренная от готового уровня земли до самого верхнего потолка,

(ii) площадь для каждого пожарного отсека , где дом разделен на пожарных отсеков на противопожарных отсеков с огнем — рейтинги сопротивления не менее 45 мин, или

(iii), где Таблица 9.10.15.4. используется для определения максимальной площади застекленных проемов, площади любого количества отдельных вертикальных частей стены, измеренной от готового уровня земли до самого верхнего потолка.

(2) Для использования таблицы 9.10.15.4. для определения максимально допустимой площади застекленных проемов в наружной стене неправильной формы или скошенной наружной стене положение открытой поверхности здания следует принимать за вертикальную плоскость, расположенную так, чтобы не было застекленных проемов между вертикальной плоскостью и линией. до которого измеряется предельное расстояние .

(3) При определении требуемого узла облицовки и обшивки и показателя огнестойкости для внешней стены неправильной формы или скошенной наружной стены положение открытой стены здания должно приниматься как вертикальная плоскость, расположенная так, чтобы что между вертикальной плоскостью и линией, до которой измеряется ограничивающее расстояние , не находится никакая часть фактического фасада , обнажающего поверхность .

(4) Требуемое ограничивающее расстояние для открытой стены здания разрешается измерять до точки за линией собственности, которая не является центральной линией улицы , , переулка или проезжей части общего пользования, если:

(a) владельцы собственности, на которой измеряется предельное расстояние , и муниципалитет заключают соглашение, в котором такие владельцы соглашаются, что

(i) каждый собственник соглашается, что в пользу земли принадлежащий другим участникам соглашения, владелец не будет строить здание на своей собственности, если ограничивающее расстояние для , обнажающее стены в отношении предлагаемой конструкции , не будет измерено в соответствии с соглашением,

(ii) заветы, содержащиеся в соглашении, предназначены для работы с землями, и соглашение является обязательным для сторон и их соответствующие наследники, исполнители, администраторы, правопреемники и правопреемники,

(iii) соглашение не может быть изменено или удалено из титула без согласия муниципалитета , и

(iv) они будут соблюдать такие другие условия, как муниципалитет считает необходимым, включая компенсацию муниципалитету другими сторонами, и

(b) соглашение, упомянутое в пункте (а), зарегистрировано на право собственности на недвижимость, к которой оно применяется.

(5) Если соглашение, указанное в Приложении (4), зарегистрировано в отношении права собственности, ограничивающее расстояние для , открывающее фасад здания в отношении строительства любых зданий на имущество обмеряется до точки, указанной в соглашении.

Amazon.com: Осветляющая сыворотка с витамином C от Leven Rose 100% натуральное средство для удаления темных пятен для лица для усиления коллагена, антивозрастное действие, глубокое увлажнение для сухой кожи, увлажняющее средство для лица, создающее коллаген, 1 унция: красота и личная гигиена

НЕЖИРНЫЙ КОРРЕКТОР ТЕМНЫХ ПЯТЕН Нежирный, оставляющий кожу очень увлажненной и очень мягкой, осветляя и осветляя темные пятна, пигментные пятна и повреждения от солнца для более гладкого цвета лица.

ДЛЯ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ Используйте ежедневно в течение 2-3 недель в качестве первого шага в повседневной жизни после тонизирования.

Этот природный, борющийся с возрастом эликсир для удаления темных пятен очень легкий, изготовлен из натуральных фруктовых экстрактов и обладает мощным увлажняющим действием. У него легкий цвет и тонкий аромат.

ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Экстракт ананаса, экстракт лимона, витамин С, экстракт апельсина, экстракт граната, экстракт папайи, экстракт конского каштана, экстракт яблока, корень окопника, алоэ вера, глицерин и многое другое!

СДЕЛАНО В США + ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИЙ СОРТ Чистые ингредиенты премиум-класса для максимального антивозрастного, заживляющего и противовоспалительного действия.Не содержит гидрохинона.

ИНТЕНСИВНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ТЕМНЫХ ПЯТН Содержит витамины E, B, C и A и другие питательные вещества, что делает его мощным средством для восстановления кожи, эффективного обновления клеток и антивозрастных свойств.

ANTI-AGING MAXIMUM MOISTURE SKIN HEALER Боритесь со свободными радикалами, признаками старения, темными пятнами, солнечными пятнами, пигментными пятнами и неровным тоном кожи с помощью этой идеальной ежедневной сыворотки.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО

→ УТРО: После очищения лица промокните кожу лица и нанесите на нее свой любимый тоник Leven Rose, например, наш популярный 24K Gold Rose Water.Нанесите несколько капель на ладонь и осторожно надавите на кожу движением вверх. Используйте как идеальный праймер для кожи под макияж!

→ ВЕЧЕР: Удалите макияж с помощью нашего популярного масла жожоба. Вымойте лицо одним из наших натуральных очищающих средств. Пэт насухо. Распылите на тоник Leven Rose Toner. Нанесите на кожу несколько капель. Затем нанесите нашу ночную сыворотку с шиповником для максимального ночного омоложения.

СОХРАНИТЕ СЫВОРОТКУ Бутылка из темного янтаря + стеклянная капельница продлевает срок хранения, поскольку чистые ингредиенты чувствительны к свету и должны храниться в темном стекле для защиты от окисления.Мы поддерживаем нашу продукцию!

Тимбилдинг; Лицом к лицу разница

Тимбилдинг: люди есть люди

Создание великих команд долгое время оставалось на волю случая или считалось одним из темных искусств, окутанных тайной. Благодаря недавнему исследованию Массачусетского технологического института теперь мы знаем, что за всем этим стоит наука.

Оказалось, что у самых эффективных команд больше всего случайных личных встреч. Члены этих команд демонстрируют наибольшее доверие, лучшее общение и лучшие результаты.Заставьте людей говорить, делиться информацией и взаимодействовать, и они укрепят свою команду.

Другими словами: наука показала нам, что люди есть люди.

Кто знал?

Наука за наукой

Как описано в недавнем выпуске Harvard Business Review, группа исследователей из Media Lab Массачусетского технологического института изобрела устройство для изучения реальных взаимодействий между членами как высокоэффективных, так и низкоэффективных команд. Устройство ненавязчиво, как значок безопасности.Когда он висит на шее членов команды в рабочее время, он записывает, с кем они взаимодействуют и как долго. В сочетании с другими косвенными признаками эти данные позволяют исследователям отслеживать количество, вид и качество взаимодействия внутри команд.

Результаты шокировали даже самых измученных менеджеров: неформальная социализация, в частности личное общение, привела к 35% -ному разбросу в производительности команды, причем наиболее интерактивные команды вышли на первое место.

Самый надежный предсказатель успеха: непринужденное общение вне официальных встреч.Анализ данных, собранных устройствами, показал 50% положительных изменений в моделях общения в команде, основанных только на личном общении.

Это числа, которые никто не может игнорировать, и они подчеркивают важность одной концепции, которую часто пугают: тимбилдинга.

Сила тимбилдинга

Различия в социальной активности между командами с самой высокой и самой низкой эффективностью не должны вызывать удивления. Люди лучше всего работают вместе, когда они ладят и общаются открыто.Собственный внутренний исследовательский проект Google побудил их принять эти ценности в качестве основного подхода к командной работе и лежит в основе их стратегии при выборе сотрудников, которые с наибольшей вероятностью будут взаимодействовать открыто. Они называют этих главных кандидатов «самыми лучшими».

Однако до того, как в исследовании Массачусетского технологического института использовались устройства цифрового слежения, даже Google не мог количественно оценить различия в коммуникации между командами с высокими и низкими достижениями. Google также не дал подробных указаний о том, как создать отличную команду после того, как будут выбраны самые лучшие (самые лучшие в Google).Настоящее открытие исследования Массачусетского технологического института заключается в следующем: отличные команды могут создаваться даже среди людей, которые не особо выделяются сами по себе.

Таким образом, цель руководства — выявить эту неуловимую синергию независимо от талантов существующих членов. Обнадеживающая часть исследования Массачусетского технологического института состоит в том, что теперь мы можем увидеть, что нужно для создания успешной команды.

Избегайте «корпоративных вопросов»

Цель хорошего тимбилдинга должна быть ясной: поощрять непринужденное личное социальное взаимодействие таким образом, чтобы вызвать доверие и легкость взаимодействия на рабочем месте.

Однако, согласно недавней статье в Forbes, упражнения по командообразованию, которые пытаются «явно нацелить на извлечение уроков лидерства или практических выводов», не только в меньшей степени будут успешными, но и, скорее всего, вызовут закатывание глаз и скованность шеи среди людей. сотрудники. Подобные «тимбилды» слишком распространены в корпоративном мире.

Стремление руководителей показать рентабельность инвестиций для каждого действия часто делает создание команды утомительным. Плохо проведенные мероприятия по командообразованию часто имеют нулевое или даже негативное влияние на результативность команды.Чтобы работать так, как ожидалось, командная структура должна избегать строгого порядка и измеренных результатов типичной работы на рабочем месте. Это, наоборот, позволяет косвенным воздействиям проявляться более органично.

В статье Forbes рассказывается, как одна компания превратила выезд на концерт кантри-музыки в успешную командную работу. Кикер? Основатель компании поделился своим именем и фамилией со звездой, выступающей на сцене. Это сделало вечер незабываемым и помогло сотрудникам наладить отношения друг с другом и со своим руководством.

Элементы лучших команд

Успешные командные сборки принимают разные формы, но некоторые общие черты характерны для всех:

• Лицом к лицу. «Виртуальные команды», некоторые из которых разбросаны по всему миру, создают некоторые трудности для традиционного командообразования. Исследование MIT показывает, что взаимодействие через текстовые сообщения или чат наименее эффективно при построении команд. Видеоконференцсвязь немного лучше. Но постоянно команды с реальным общением лицом к лицу в «мясном пространстве» выходят на первое место.
• Культурная чувствительность. Да, люди есть люди, но не все народы одинаковы. Некоторые культуры будут более решительно сопротивляться «распусканию волос» при выполнении любой функции, связанной с работой. Тем не менее, есть и другие способы поощрения взаимодействия. Это нужно делать с умом, а это значит, с прицелом на признание и уважение культурных различий.
• Сохраняйте простоту. Некоторые технологические компании пытаются создать сильные команды с помощью регулярных «пивных вечеров» или тщательно продуманных отпусков.Хотя в некоторых случаях это было эффективным, одна компания обнаружила, что он не работает так хорошо, как ожидалось. Что сработало лучше: удлинение столов в кафетерии. Несколько простых шагов по построению команды, которые требуют лишь небольшого понимания.

Обратиться за профессиональной помощью

Нельзя отрицать преимущества отличной командной работы, и важность правильной командной среды обычно не вызывает споров. Руководители (и сотрудники) давно знают, что отличные команды необходимы для достижения высоких результатов.Что часто вызывает споры: стоит ли привлекать профессиональную организацию специально для создания этой команды.

Благодаря исследованию Массачусетского технологического института у нас есть цифры, доказывающие, насколько сильно командное взаимодействие влияет на реальные результаты. Мы также знаем, что эти высокоэффективные команды максимизируют личное общение в неформальной обстановке.

Задача состоит в том, чтобы это произошло. Вот где приходит помощь профессиональной организации по построению команды. Создатели команд могут делать больше, чем просто проектировать и организовывать мероприятие, чтобы сделать команды более интерактивными: они также могут предлагать изменения на рабочем месте, чтобы команды оставались интерактивными после того, как мероприятие закончится и люди вернутся к своим рабочим столам.

Профессиональный строитель команды знает, как лучше всего напомнить членам команды и руководству об одной важной мысли: люди есть люди.

Как выстроить процедуру ухода за кожей — T Magazine Guides

Сказать, что маски для лица стали популярными в последнее время, — значит ничего не сказать — Sephora насчитывает более 400 разновидностей (и 60 из них были запущены в последние несколько месяцев). Маски «предлагают высококонцентрированное лечение для решения конкретных проблем», — говорит дерматолог из Нью-Йорка д-р.Джошуа Цайхнер. Но, в отличие от тонера или сыворотки, маски доставляют ингредиенты под окклюзией, что помогает ингредиентам более эффективно впитываться, отмечает доктор Назарян.

И еще кое-что интересное: многие из последних инноваций всплывают, меняют цвета и отслаиваются. Да, это немного бесполезно, и этот шаг, безусловно, не важен в вашей повседневной жизни. «Думайте о масках как о бустерах — не обязательно, но полезно», — говорит Маттиоли.

По словам Маттиоли, если вы хотите кого-то испытать, вот три варианта, ориентированные на производительность, которые следует учитывать:

Листовые маски : «Они в первую очередь увлажняют.Насыщение ингредиентов на коже таким окклюзионным способом предотвращает попадание воздуха внутрь, и вы получите более высокое впитывание за короткое время. Я всегда рекомендую хранить их в холодильнике, чтобы получить противовоспалительное действие ».

Спальные мешки или ночные маски : «Ночные маски или ночные компрессы будут иметь более плотную текстуру и помогут удерживать любые ингредиенты, которые вы кладете под них. Они идеально подходят для зрелой или очень сухой кожи ».

Маски из глины или грязи: «Они впитывают масло и обладают мягким отшелушивающим действием, поэтому отлично подходят для жирных участков.Однако необязательно наносить его на все лицо. Вы можете настроить таргетинг всего на несколько областей. На самом деле, я люблю мульти-маскировку: используйте глину в t-зоне и увлажняющую везде ».

Инсайдерский совет: Наносите маски после сыворотки, но перед увлажняющим кремом, за исключением несмываемой ночной маски, которая может заменить ваш ночной увлажняющий крем. Как и любой другой продукт, который дополняет ваш обычный распорядок дня, маски следует использовать в умеренных количествах — не чаще одного раза в неделю, чтобы предотвратить раздражение.Цайхнер говорит.

Факультет SWOSU строит защитные экраны для объектов Западной Оклахомы

Защитные экраны строятся преподавателями кафедры инженерных технологий в г. Юго-западный государственный университет Оклахомы скоро будет распределен по домам престарелых, центры ухода за престарелыми и другие медицинские учреждения в западной Оклахоме, чтобы помогать людям, находящимся на переднем крае кризиса COVID-19.

Дома престарелых, центры престарелых и другие медицинские учреждения в западных странах. Оклахома скоро получит защитные маски, которые были построены преподавателями Департамента. наук в области инженерных технологий в Государственном университете Юго-Западного Оклахомы в Уэтерфорде.

Натан Брукс, председатель департамента, сказал, что департамент хочет что-то сделать. для оказания помощи людям, находящимся на переднем крае кризиса COVID-19.

«В домах престарелых и учреждениях длительного ухода за больными умерло более 3600 человек. в США — последние две недели, связанные с коронавирусом », — сказал Брукс.«Мы хотели сделать что-то для наших объектов в этом районе штата, чтобы помочь с их усилия ».

Brooks начал проект с 3D-печати каркасной конструкции для удержания прозрачного пластика. кусок маски для лица. Затем он использовал распечатанный прототип, чтобы сделать выкройку. из тонких прозрачных пластиковых листов.После создания рабочего прототипа он сотрудничал с Члены факультета инженерных технологий Синди Олбрайсон и Бретт Чейз разработают план по печати большего количества лицевых щитков.

В дополнение к расписанию занятий, трио вызвались отключить дни печать лицевых щитков, очистка отпечатков, прикрепление резиновых лент и прикрепление прозрачные пластиковые листы для рам.Они планируют иметь как минимум 50 готовых к распространению до 20 апреля.

Марк Паркинсон, глава крупнейшей ассоциации домов престарелых США, сказал дома являются «линией фронта» в борьбе с COVID-19 и отчаянно нуждаются в большем. защитные маски и тестирование. Эксперты говорят, что цифры могут продолжать расти из-за нехватка персонала, усугубленная кризисом, нехваткой средств защиты и продолжающееся отсутствие тестирования.

Повышение устойчивости бедных к стихийным бедствиям

Abstract

«В 2015 году экономический ущерб от стихийных бедствий составил 92 миллиарда долларов». Такие, слишком банальные, заявления не дают никакой оценки серьезности бедствий. иная мера, кроме ущерба, нанесенного зданиям, инфраструктуре и Сельскохозяйственное производство.Но 1 доллар убытков не означает то же самое для богатого. человек, который делает с бедным человеком; серьезность потери 92 миллиардов долларов зависит от кто это переживает. Сосредоточив внимание на совокупных убытках — традиционный подход к риск стихийных бедствий — мы ограничиваемся рассмотрением того, как стихийные бедствия влияют на богатых достаточно, чтобы иметь активы, которые можно потерять в первую очередь, и в значительной степени игнорировать тяжелое положение бедные люди. Этот отчет выходит за рамки потерь активов и добычи и обращает внимание на как стихийные бедствия влияют на благополучие людей.Бедствия — гораздо большие угрозы к благополучию, чем предполагают традиционные оценки. Такой подход дает больше подробное представление о стихийных бедствиях, чем в обычных сообщениях, и перспектива, которая более полно учитывает уязвимость бедных людей. Бедные люди несут лишь небольшую часть экономических потерь, вызванных стихийными бедствиями, но они несут на себе всю тяжесть их последствий. Понимание непропорциональной уязвимости бедных людей также заставляет аргумент в пользу установления новых приоритетов вмешательства для уменьшения воздействия стихийных бедствий о бедных в мире, таких как расширение доступа к финансовым услугам, риск бедствий и здоровье страхование, социальная защита и системы адаптивной защиты, условное финансирование и резервные фонды и всеобщий доступ к системам раннего предупреждения.Усилия по снижению риска бедствий и бедности идут рука об руку. Потому что бедствия обедняют так много людей, управление рисками бедствий неотделимо от бедности политика сокращения, и наоборот. Поскольку изменение климата увеличивает опасность стихийных бедствий, и потому что защита одна только инфраструктура не может устранить риск, более устойчивое население никогда не были более важны для того, чтобы разорвать порочный круг бедности, вызванной стихийными бедствиями.

Цитата

«Халлегат, Стефан; Фогт-Шильб, Адриан; Бангалор, Мук; Розенберг, Джули.2017. Неуязвимость: повышение устойчивости бедных к стихийным бедствиям. Изменение климата и развитие ;. Вашингтон, округ Колумбия: Всемирный банк. © Всемирный банк. https://openknowledge.worldbank.org/handle/10986/25335 Лицензия: CC BY 3.0 IGO. »

.

No related posts.