Бодибилдеры без стероидов фото: Фото бодибилдеров натуралов

Рост: 6 футов

Вес: 215 фунтов

Донте Франклин — то, что некоторые называют «генетическим уродом», с его ДНК, способствующей наращиванию мышечной массы, миллион. Если бы он принял стероиды и был бы измельчен до костей, он дал бы возможность любому участнику Мистера Олимпии побороться за свои деньги. У него самые красивые руки, которые я когда-либо видел, толстые грудные клетки и разорванный живот.

Нет никаких аргументов в пользу естественности Донте, поскольку он участвует в INBA и NANBF, которые являются законными федерациями. Они проводят несколько тестов в случайное время в течение года, чтобы выявить потенциальных потребителей стероидов. К ним относятся детекторы лжи, анализы крови, анализы мочи и многое другое.

Если вы пьете сок, вы не пройдете хотя бы один из этих тестов где-нибудь в процессе. Вам нужно быть наивным, чтобы конкурировать с этими организациями, если вы пьете сок, поскольку их случайное тестирование близко к 100% точности.

В 18 лет Донте был примерно того же размера, что и сегодня, что доказывает, что он родился, чтобы быть ОГРОМНЫМ.

Доказательства того, что Донте Франклин от природы

2. Симеон Панда

Рост : 6 футов 1

Вес : 230 фунтов

Симеон Панда сочетает огромную массу с эстетикой, что дает одно из лучших телосложений на планета.

В 16 лет Симеон уже был зверем и еще не достиг половой зрелости.В 20 лет он был еще больше. Потом он не сильно вырос после этого, но позже он научился диете и измельчению. В результате он заключил несколько прибыльных спонсорских сделок (включая MyProtein).

Я анализировал фотографии Симеона с 16 лет до сегодняшнего дня. Все свои достижения он добился естественным образом; ни разу он не взорвался и не стал больше. И он не сильно вырос с тех пор, как закончил половое созревание, что дает больше уверенности в том, что он прирожденный бодибилдер.

Симеон прошел тест на детекторе лжи и категорически отрицает, что когда-либо принимал стероиды (на YouTube).

Я отправил это видео с YouTube судебно-лингвистическому аналитику (детектору лжи), и его анализ подтвердил, что Симеон Панда был правдивым в видео.

… К тому же было бы невозможно добиться такой узкой талии на таком большом количестве снаряжения. Он даже заставляет Арнольда выглядеть раздутым.

Доказательства того, что Симеон Панда является натуральным

3. Рон Уильямс

Рост: 5 футов 11

Вес: 190 фунтов

Рон Уильямс — самый титулованный бодибилдер в истории.Несмотря на то, что теперь он ушел из соревнований, Рон выиграл более 250 соревнований по естественному бодибилдингу, включая Mr. Natural World, Mr. Natural Olympia и Mr. Natural Universe. Вот список некоторых из его титулов:

• 7-кратный Мистер Натуральная Олимпия
• 7-кратный Мистер Естественная Вселенная
• 7-кратный Мир Природы
• Зал славы Призывника (2008 г.) — International Natural Bodybuilding Association

Рон начал заниматься бодибилдингом в возрасте 18 лет после того, как его тренер по боксу предложил ему заняться поднятием тяжестей.Примерно в то же время он пошел в армию, где выступал на международных соревнованиях по ряду спортивных дисциплин. Когда он серьезно занялся бодибилдингом, его генетические способности вскоре стали очевидны.

Рон с самого начала был приверженцем образа жизни без наркотиков. На самом деле, он считает естественным даже отказ от креатина!

После ухода с соревнований по бодибилдингу Рон сделал несколько очень успешных карьер. Он — один из ведущих тренеров по жизни и фитнесу в Соединенных Штатах, эксперт в области физиологии, диеты и питания, а также похудания.

Рон также является вдохновляющим и мотивирующим оратором, а также является пастором внеконфессиональной христианской церкви в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Как будто всего этого мало, он еще и автор изобретатель. Он является создателем домашнего тренажёра Iron Chest Master.

4. Садик Хадзович

Рост : 5 футов 11

Вес : 200 фунтов

Садик, особенно в межсезонье, БОЛЬШОЙ мальчик.

Из года в год он разрывается в клочья в категории «Мистер Олимпия» по мужскому телосложению, демонстрируя один из лучших V-образных сужений, которые когда-либо видел мир.Задолго до того, как он пришел на сцену бодибилдинга, он был моделью.

В модельные годы он был практически того же размера, что и сейчас. Если бы он принимал стероиды, то, несомненно, добился бы значительных успехов с тех пор, как переключился на соревновательный бодибилдинг (поскольку он продолжил бы бегать циклами).

Plus Sadik не имеет признаков употребления стероидов, включая облысение, угри, стероидный кишечник, гинекологию, трехмерные дельты или огромные ловушки. Вдобавок ко всему, после нескольких лет приготовления сока его талию будет очень трудно поддерживать в вакууме.

Никаких следов стероидов на Садике вообще нет.

Доказательства того, что Садик Хадзович прирожденный

5. Джейми Олдертон

Рост : 6 футов

Вес : 190 фунтов

Джейми Олдертон — натуральный культурист из Англии, который наиболее известен тем, что спонсируется компанией по производству пищевых добавок. — Граната.

В 13 лет Джейми уже обладал исключительной мускулатурой для своего нежного возраста.

… Даже Геракл был бы виноват в этой генетике.

Джейми участвовал в соревнованиях WBFF, Musclemania и BNBF.

BNBF и Musclemania — самые выдающиеся федерации здесь, причем оба они являются настоящими шоу естественного бодибилдинга. Они проводят множество различных тестов наугад, поэтому, если вы принимаете стероиды в любое время в течение года, вас наверняка поймают.

У Джейми также нет нарушений при взгляде на свое тело; у него красивые густые волосы, маленькие ловушки, тугая середина, без гинекологии или покрасневшей кожи.100% натуральный.

Доказательства того, что Джейми Олдертон естественный

6. Стив Кук

Рост : 6 футов 1

Вес : 212 фунтов

Стив Кук — Бэтмен из команды GymShark, в главной роли вместе с Дэвидом Лейдом Робин.

Многие прирожденные бодибилдеры выглядят раздутыми БЕЗ футболки, но не так впечатляюще прикрыты. Стив Кук — исключение, его бицепсы могут выступать даже из самых свободных футболок.

Парни из Men’s Physique также получают немного клюшки за то, что носят шорты, и, как следствие, подвергаются критике за свои «куриные ножки». Стив также развенчивает этот миф, имея стволы деревьев вместо ног… но все же пропорционально остальной части его тела.

У Стива также есть график достижений естественного бодибилдера. Он уже был в старшей школе, когда играл в американский футбол; и с тех пор не прибавил в размерах. Так как он стал более серьезно относиться к бодибилдингу, он просто научился соблюдать диету и научился снижать процентное содержание жира в организме, а не прибавлять в массе.

Доказательства того, что Стив Кук от природы

7. Майк Терстон

Рост : 6 футов

Вес : 210 фунтов

Майк Терстон — английский культурист и личный тренер. Майк начал одухать еще до того, как пошел в среднюю школу. К 10 годам у него уже были большие для своего возраста размеры мышц.

Вы уже могли видеть, что если Майк продолжит развиваться такими темпами, он превратится в ЗВЕРЯ.

… Так и случилось.

Когда его подростковые вечеринки закончились и он начал придерживаться диеты, Майк стал одним из лучших естественных бодибилдеров в мире.

Как и другие Натти, он не сильно вырос с 18 лет, и нигде в своей жизни он внезапно не вырос и не увеличился вдвое. Все признаки настоящие натуральные.

Доказательства того, что Майк Терстон натуральный

8. Антон Антипов

Рост : 5 футов 11

Вес : 190 фунтов

Антон Антипов — модель и бодибилдер, соревновался в подразделениях NPC и IFBB. и выиграл несколько из этих соревнований.Он с удовольствием подчеркивает, что ведет себя аккуратно в социальных сетях и не возражает противостоять троллям, которые утверждают обратное.

В 2004 году Антон начал поднимать тяжести и стал есть больше еды.

… А остальное уже история.

Раньше он походил на тощего симпатичного мальчика, а теперь превратился в вздернутого альфа-самца. Однако даже в те дни, когда он был худощавым, когда он почти не ел, у него все еще было шесть кубиков пресса и немного мышечной массы.

Генетика Антона в наборе мышц очень сильна.Когда он тусовался, напивался и почти не спал, он все еще был более возбужден, чем 99% людей, занимающихся тяжелой атлетикой.

Он не стал намного больше с тех пор, как начал заниматься железом и бросил пить в 2007 году. Феноменальный бодибилдер от природы.

Доказательства того, что Антон Антипов естественный

9. Роб Ричс

Рост : 5 футов 10

Вес : 190 фунтов

Роб Ричс когда-то был назван «богатым богатством» за провал теста на наркотики.Однако, несмотря на некоторые причудливые / клеветнические слухи о его тестировании на анавар — это были фальшивые новости.

На самом деле, Роб прошел предтренировочную тренировку под названием «Безумие», в которую был добавлен стимулятор под названием N, альфа-диэтилбензолэтанамин.

Многие люди слышали, что Роб не прошел тест на наркотики, и ушли, сделав собственные выводы о том, какие стероиды он принимал; но все данные свидетельствуют о том, что он на 100% натуральный (как он всегда утверждал).

В 21 год, когда он подписал контракт с LA Muscle, тогда он был почти таким же крупным, как сейчас.Это доказывает, что он не сильно прибавил в размерах за последние 10 лет. Один из главных признаков того, что кто-то является прирожденным бодибилдером, — это то, что он не может значительно вырасти после первоначального скачка роста, связанного с посещением тренажерного зала. То же верно и в случае с Робом.

На теле Роба нет ни одного стероидного симптома; и его ловушки относительно маленькие (что редкость для тех, кто любит соус). Роб также участвовал в BNBF, Musclemania, UKBFF и NPA (все законные соревнования) и ни разу не дал положительных результатов на стероиды.

Роб — один из самых преданных и знающих бодибилдеров в индустрии, готовый учить других, давать советы по тренировкам и питанию в своих социальных сетях. Вам будет сложно найти более подготовленного бодибилдера, чем Роб, у которого, кажется, никогда не бывает жира выше 7%; несмотря на то, что уже давно в игре.

Если вы надеетесь застать Роба на выставке и обыграть его в «ab off» … убедитесь, что у вас уровень жира ниже 6%!

Доказательства естественности Роб Ричса

10.Райан Терри

Рост : 5 футов 10

Вес : 190 фунтов

Райан Терри — спортсмен, спонсируемый брендом одежды Gymshark, компанией по производству пищевых добавок USN; и является чемпионом Arnold Classic Men’s Physique 2017 года.

С 2013 года Райан довольно сильно прибавил в массе благодаря нескольким «Терри Балксу». Однако это всего лишь 10 фунтов мышц. Некоторые предполагают, что из-за того, что он стал немного больше, это могло быть результатом приема стероидов, однако небольшое увеличение массы совершенно нормально для естественных бодибилдеров.

… Особенно, когда они загребают еду в межсезонье и увеличивают процентное содержание жира в организме.

Если у кого-то уже есть прибавка у новичка и он взорвался на 25–30 фунтов, это нормально быть подозрительным, но успехи Райана не так велики. К тому же, если бы Райан в это время принимал стероиды, он бы набрал гораздо больше веса, чем всего 10 фунтов.

Хотя мужское телосложение IFBB не является заслуживающей доверия федерацией, это шоу UKBFF, в котором Райан уже участвовал ранее против Роба Ричса.За свою карьеру в UKBFF или любой другой организации он не провалил ни одного теста на наркотики.

Доказательства того, что Райан Терри является натуральным

11. Коннор Мерфи

Рост : 6 футов 2

Вес : 196 фунтов

Коннор Мерфи, известный как дамский угодник на YouTube, также является конкурентоспособным бодибилдером посоревновавшись с NPC. Коннор, возможно, не так мелочен, как другие бодибилдеры в этом списке, но он определенно не лишен размеров и массы.

Я уверен, что если бы Коннор был еще больше изрезан, его мускулы казались бы еще больше; поскольку его талия станет более узкой.

Я уверен, что Коннор естественен, поскольку мы собрали фотографии еще 12-летнего возраста и искали любые аномальные всплески роста. В период полового созревания у него были большие скачки как в росте, так и в массе, однако после этого его достижения ничем не отличались от других натуралов.

Он начал поднимать тяжести без энтузиазма и немного прибавил. Затем он начал относиться к этому более серьезно и увеличил громкость, так что он немного вырос.Но после этого у него наступает плато, как и у многих бодибилдеров после того, как они почувствуют свои новички.

Читать статью полностью о Конноре Мерфи

12. Крис Джонс

Рост : 5 футов 7

Вес : 180 фунтов

Крис Джонс — бодибилдер, стоящий за каналом Physiques of Greatness на YouTube. Некоторые из его видео стали вирусными и получили миллионы просмотров в Интернете. Он всегда был непреклонен, что он симпатичный, и в это не так уж трудно поверить, когда он черный (у них более высокий уровень тестостерона) и весит всего 180 фунтов.

Тем не менее, он в отличной форме, и график его достижений очень правдоподобен для прирожденного бодибилдера. После периода роста новичка он сделал несколько агрессивных грязных набуханий, которые помогли ему прибавить еще 17 фунтов массы. Он не совсем измельчен, но если он снизит процент жира в организме на несколько цифр, он будет выглядеть еще более безумным.

Крис Джонс — хороший пример того вида массы, который можно набрать, если хорошая генетика сочетается с агрессивным набором массы и обильным количеством пищи.

Доказательства естественности Криса Джонса

13.Брэндон Картер

Рост : 6 футов 2

Вес : 190 фунтов

Брэндон Картер — разорванный черный чувак на YouTube, который время от времени появляется в рекламе, пытаясь продать вам свою последняя фитнес-программа.

Честная игра, братан, надо платить по счетам.

Брэндон БОЛЬШОЙ, с аккуратно нарезанной кубиками средней частью. Может, он и не самый изрезанный чувак на планете, но у него много массы.

Некоторые фанаты спортзала кричали Брэндона за прием стероидов, однако после анализа состава его тела с 16 лет стало ясно, что с тех пор он добивался лишь небольших и постепенных успехов.

Глядя на него в 16 лет, он всегда был одутловатым, когда переживал половое созревание.

Он редко набирает вес и набирает жир, оставаясь худым круглый год. Это показывает, насколько хороша его генетика; где парням такого же роста нужно было набрать массу, чтобы набрать такую ​​массу.

Читать статью полностью о Брэндоне Картере

14. Джефф Сейд

Рост : 6 футов

Вес : 210 фунтов

Хотя Джефф Сейд не самый крупный бодибилдер в мире, он, возможно, лучше всего, когда дело касается эстетики.Посмотрев на его V-образный конус, точеную середину и косые дуги, можно простить, если бы вы предположили, что он вырезан из камня.

У Джеффа есть ненавистники, которые непреклонны в том, что он принимал стероиды. Однако, глядя на график его достижений на протяжении всей его жизни, мне становится очевидно, что он аккуратный. Даже с 12 до 13 лет он был БОЛЬШИМ для своего возраста.

Затем, с 16 лет, он больше не прибавлял ни размера, ни толщины. Фактически, он почти не изменился — и к этому моменту у него даже не закончилось половое созревание.

Генетика Джеффа просто безумна. Если бы он не оставался таким худощавым последние 6 лет (и не набух), он был бы еще более возбужденным, чем сейчас.

Читать статью полностью о Джеффе Сейде

И двое, кто может быть. . .

1) Майк О’Хирн

Рост : 6 футов 3

Вес : 247 фунтов

Часто упоминается как «Майк О’Трен». Майка ежедневно троллируют люди, называющие его «фальшивым придурком», однако есть много доказательств того, что он говорит правду.

Во-первых, Майк был МАССИВНЫМ в 14 лет. Это еще далеко не конец полового созревания, за его плечами почти не было опыта подъема тяжестей, но он уже был монстром. Это показывает, что Майк действительно помешан на природе.

Как и Донте, Майк также прошел тесты INBA, выиграв 4 титула в федерации бодибилдинга.

Во-первых, вы никогда бы не стали соревноваться с INBA (если бы вы принимали стероиды), потому что вас поймают. Во-вторых, даже если чудом вы этого не сделали, вы не рискнули бы, прежде всего, потому что на их веб-сайте есть страница «зал позора», где они перечисляют спортсменов, которые не прошли тесты.Таким образом, вы фактически рискуете своей карьерой, соревнуясь с этими парнями.

Кроме того, на теле Майка отсутствуют какие-либо симптомы стероидов, а пропорции его мышц типичны для естественного культуриста (средние трапеции и дельтовидные мышцы).

С другой стороны. . .

Майк крупнее многих профессионалов IFBB, которые, как мы все знаем, принимали стероиды десятилетиями. Хотя он всего на дюйм выше, у него больше мускулов, чем у Арнольда Шварценеггера в расцвете сил. Это должно вызывать некоторые сомнения.

Помимо массивного телосложения, Майк также чрезвычайно силен. Известно, что он жмет 505 фунтов за повторения, что неслыханно для прирожденного спортсмена.

Итак, что вы думаете. Майк О’Хирн изящный или нет?

Доказательства того, что Майк О’Хирн прирожденный

2. Джереми Буэндиа

Рост : 5 футов 8

Вес : 180 фунтов

В межсезонье Джереми — массовый монстр, и когда дело доходит до конкуренция — он также самый рваный парень на сцене.Его дисциплина и упорный труд привели к тому, что он стал доминирующей силой в дивизионе мужского телосложения IFBB; Победа в конкурсе 4 года подряд.

В 17 лет, в средней школе, Джереми уже был отрядом. На самом деле с тех пор он совсем не прибавил в размерах, он просто научился измельчать. Его плечи довольно слабые по сравнению с другими группами мышц, поэтому ему не хватает четкости в этой области. Вы не увидите парня на стероидах со слабыми плечами; потому что на соке ваши плечи буквально за несколько циклов превращаются в валуны.

Также Джереми очень легкий, особенно когда он выходит на сцену, его вес всего 165 фунтов. Это еще один признак того, что он прирожденный бодибилдер, так как парни, принимающие соус, сохраняют большое количество жидкости.

Джереми просто обладает генетикой мирового класса для бодибилдинга. Если совместить это с воинской рабочей этикой, нетрудно понять, почему он такой грозный чемпион.

С другой стороны. . .

Если вы когда-нибудь видели фотографии Буэндиа в межсезонье и сравнивали их с тем, когда он был в соревновательной форме, вы заметите резкую разницу.Похоже, он перестал пить сок в межсезонье. Есть также несколько фотографий Буэндиа с тем, что очень похоже на гинекомастию, что является классическим признаком употребления стероидов.

Я бы совсем не удивился, если бы Джереми Буэндиа выполнял какой-то стероидный цикл. Как вы думаете?

Доказательства того, что Джереми Буэндиа натуральный

4 секрета естественного бодибилдинга — Стив Шоу

Хотите узнать секреты естественного бодибилдинга? Что ж, это не совсем секреты — скорее, крупицы здравого смысла.Но с учетом сказанного, к тому времени, когда большинство прирожденных бодибилдеров изучают их, они уже годами крутят свои колеса.

Четыре секрета естественного бодибилдинга: FBSC … F ast Start, B ulking, S leep и C reatine.

Быстрый старт . Первый год обучения — лучший, и с ним никогда не будет равных. Вы добьетесь удивительного прогресса как в силе, так и в наборе мышечной массы. Чтобы максимизировать этот выигрыш, помните следующее:

Routine .Неважно, какой режим или тренировочный сплит вы используете. Выберите один и придерживайтесь его. Ваша мышечная масса и сила зависят только от двух факторов: от прогресса и перетренированности.

Прогресс . Всегда, всегда, всегда, всегда и всегда старайтесь делать больше повторений и вес на каждой тренировке. Никаких оправданий. Увеличение веса ускоряет процесс анаболического роста и помогает максимально увеличить мышечную массу.

Перетренированность . Поскольку большинство тренировок подходят начинающим лифтерам, нет смысла убивать себя.Если вы поднимаете все более тяжелые веса, убедитесь, что вы выходите из тренажерного зала через час. Больше не лучше. Больше на самом деле хуже.

Наполнение . Второй секрет естественного бодибилдинга — это увеличение массы тела. Если вы не хотите есть достаточно, нет смысла набирать мышцы — вы быстро меняете свою отдачу. Вот 5 советов, как максимально увеличить естественный набор массы тела в бодибилдинге:

Whole Milk . Пейте 3 больших стакана цельного молока каждый день. Цельное молоко — это простой способ добавить в свой рацион больше калорий.Заметьте, я не сказал 2% или обезжиренное молоко.

Миндаль и орехи . Вам не нужно набивать себя нездоровой пищей, чтобы съесть лишние калории. Миндаль и орехи богаты питательными веществами и, конечно же, калориями.

6 шт. В упаковке . Забудьте на время о своей упаковке из 6 штук. Если вы максимизируете набор мышечной массы во время набора массы, у вас будут годы, чтобы сбросить несколько лишних килограммов жира.

После тренировки . После тренировки ешьте как голодный сумоист за фуршетом.Ешьте все, что хотите, и не волнуйтесь, если это не совсем полезно для здоровья. Ваше тело после тренировки превратилось в губку, и оно жаждет калорий. Накормите потребность.

Циклы . Лучший способ набрать массу — это съедать от 4500 до 5000 калорий в течение 2 недель, а затем есть нормально в течение 2 недель. Тело очень анаболично во время периодов набора массы, но эти факторы роста отступают через 2 недели. Отказ от стола на 2 недели позволит вашему телу прийти в норму и снова набрать мышечную массу во время следующего набора веса.

Спящий режим . Этот секрет естественного бодибилдинга — не ракетостроение. Если вы поднимаетесь как сумасшедший и едите как сумасшедший, вам нужно спать как сумасшедший. Сделайте своей целью 9-10 часов в день. Во время сна тело становится фабрикой гормона роста. Отдых и ремонт. А если прошлой ночью вы не выспались, вздремните днем.

Креатин . Креатин — мощная добавка для натуральных бодибилдеров. Купите больше моногидрата креатина и протестируйте его в течение 6 недель.Это сделает вас больше и сильнее. Но польза от креатина конечна. Креатин не работает как стероиды. Но даст вам заметный импульс, а потому бесценен.

После 6-недельного эксперимента с креатином откажитесь от него на месяц. Если все прошло хорошо и ваше тело не испытывало побочных эффектов (побочные эффекты креатина очень редки), вернитесь на цикл приема креатина.

Лучший натуральный бодибилдер всех времен

Рейтинг лучшего натурального бодибилдера всех времен — сложная задача.Бодибилдинг — это субъективный вид спорта, поэтому у каждого будет свой любимый вид. При этом многие люди сразу же поставили Майка О’Хирна на первое место в списке лучших натуральных бодибилдеров. В этом нет ничего удивительного. Если О’Хирн действительно естественен, он заслуживает называться величайшим естественным парнем на свете. Проблема в том, что утверждения Майка О’Хирна о том, что он никогда не принимает стероиды, вызывает больше споров, чем о любом другом когда-либо жившем бодибилдере. По этой причине мы решили исключить O’Hearn из наших расчетов.То же самое и с Джереми Буэндиа.

Когда дело касается парней, у которых нет споров относительно их естественного статуса, величайшим бодибилдером всех времен является Рон Уильямс. Что касается выигранных титулов, Рон неприкосновенен. Этот парень завоевал более 250 титулов в области естественного бодибилдинга, в том числе 7 раз был коронован натуральным мистером Олимпией. Рон сейчас на пенсии, но на протяжении своей долгой соревновательной карьеры он настолько строго придерживался своего естественного статуса, что отказывался даже принимать креатин.

Рон — первый и единственный спортсмен, получивший награду «Натуральный бодибилдер десятилетия».

Лучшие бодибилдеры сегодня

Когда дело доходит до рейтинга лучших бодибилдеров сегодня, сравнивать натуральных и сочных спортсменов не имеет смысла. Это все равно, что сравнивать яблоки с апельсинами. Спортсмены, не являющиеся прирожденными, всегда будут намного крупнее и причудливее, чем их прирожденные коллеги. В результате мы отдельно предоставим вам наших лучших ненатуральных и лучших натуральных бодибилдеров.

Лучший бодибилдер без естественного происхождения

Биг Рами

Биг Рами, только что выигравший Мистер Олимпия 2020 года, в настоящее время является величайшим бодибилдером на планете. Рами, настоящее имя Мамдух Эльсбиай, имеет египетское происхождение. Он ворвался на международную арену в 2013 году, где сразу произвел впечатление благодаря своим огромным размерам и форме. Было признано, что, если бы он смог добиться идеального сочетания размера, формы и физической формы в день соревнований, он был бы практически непобедим.Рами, наконец, достиг этой цели 20 декабря 2020 года. В тот день во Флориде он победил как действующего мистера Олимпию Брэндона Карри, так и вернувшегося семикратного чемпиона Фила Хита. Рами выглядит настроенным на долгое правление в роли мистера Олимпии!

Лучший натуральный бодибилдер

Мы считаем, что лучшим натуральным культуристом в настоящее время является Симеон Панда. У этого британского уроженца невероятное телосложение с одним из самых впечатляющих соотношений плеч к талии, которые вы когда-либо видели. У этого парня звездная генетика в сочетании с потрясающей трудовой этикой и преданностью своему делу.Симеон не только является профессиональным натуральным бодибилдером, но и судит шоу по бодибилдингу, а также владеет собственной компанией по производству спортивной одежды.

По состоянию на 2020 год Симеону 34 года. Его рост 6 футов 1 дюйм, а вес во время соревнований — от 225 до 235 фунтов. В 2013 году он выиграл чемпионат Европы по естественному бодибилдингу, заработав таким образом статус профессионального Musclemania.

Натуральный бодибилдинг против стероидов

Если вы хотите увидеть нашу полную галерею лучших стероидов до и после, загляните сюда.

Натуральный бодибилдинг Более 50

Естественный бодибилдинг требует большей приверженности, тяжелой работы, терпения и преданности делу, чем если бы вы выбирали неприродный путь. Это особенно верно, если вам больше 50 лет. Когда вы вступите в пятый десяток, вы почувствуете определенные признаки старения, которые затруднят вам набор мышечной массы. К ним относятся снижение естественной выработки организмом тестостерона и гормона роста человека. Вы также постепенно потеряете мышечную массу, которую накопили за свою жизнь.Конечно, силовые тренировки и диета с высоким содержанием белка могут помочь противодействовать этим эффектам, но они не исчезнут полностью.

Натуральные бодибилдеры старше 50 должны тренироваться как умно, так и упорно. Чтобы защитить свои суставы, им следует отказаться от упражнений, которые чрезмерно нагружают их суставы и связки. К ним относятся жим от плеч (замените его боковыми подъемами в стороны), приседания (замените его разгибанием ног, но с разгибанием только до 80 процентов) и сгибания рук проповедника (замените их альтернативными сгибаниями гантелей).

Как бодибилдер постарше, вы также должны включать в свою тренировку полный диапазон схем повторений от очень высокого (50 повторений) до очень низкого (4 повторения). Отдыхайте до 2 минут между подходами. В каждом последующем подходе немного увеличивайте вес.

Натуральные бодибилдеры в возрасте 50 лет и старше должны тренироваться по программе: 3 раза, 2 перерыва. Вот пример упражнения:

День первый: грудь / спина

• Жим гантелей в наклоне (угол 30 градусов) — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Жим гантелей на наклонной скамье — 10 / 10/10
• Отжимания в воздухе — 1 раз отказ
• Подтягивание широты — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Шраги с гантелями — 25/20/15

День Два: бицепс / трицепс

• Альтернативные сгибания рук с гантелями (стоя) — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Сгибания рук на кабеле — 10/10/10
• Отжимания на трицепс (лицом в сторону) от машины) — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Французский жим лежа на наклонной скамье (Черепные дробилки) — 20/15/10

День третий: Ноги / Плечи

• Нога Разгибание — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Приседания на низком тросе — 10/8/6/6
• Сгибания ног (сидя) — 50/20/10/8/8 / 6/6/4/4
• Подъем на носки ног на 45 градусов — 50/30/25
• Подъем в стороны — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
• Сидя спереди C able Press — 10/10/10
• Кроссовер Reverse Flye Cable Crossover — 20/20/20

Резюме списка:

1. Donte Franklin
2. Simeon Panda
3. Ron Williams
4. Садик Хадзович
5. Джейми Олдертон
6. Стив Кук
7. Майк Терстон
8. Антон Антипов
9. Роб Ричес
10. Райан Терри
11. Коннор Мерфи
12. Крис Джонс
13. Брэндон Сеэдон
14. Брэндон Сеан
не уверен.. .
1. Майк О’Хирн
2. Джереми Буэндиа

Итак, вот и все, 14 лучших бодибилдеров в мире от самых больших до самых маленьких.

Знаете ли вы кого-нибудь, кто достоин быть в этом списке (кто, по вашему мнению, аккуратный)? Вы согласны с порядком номеров? Напишите мне в поле для комментариев ниже!

Часто задаваемые вопросы о 14 лучших натуральных бодибилдерах в мире

В каких федерациях бодибилдинга соревнуются 15 лучших натуральных бодибилдеров?

15 лучших бодибилдеров из этого списка сегодня соревновались практически во всех федерациях бодибилдинга.Некоторые из наиболее распространенных федераций, в которых участвуют эти парни, включают IFBB, NPC, INBA, NANBF, WBFF, Musclemania, BNBF, UKBFF и NPA.

Кто из 15 лучших бодибилдеров считается лучшим?

Среди 15 лучших натуральных бодибилдеров в этом списке Джереми Буэндиа и Садик Хадзович признаны двумя лучшими на основании их достижений в IFBB.

Джереми Буэндиа соревновался в IFBB с 2013 года и выигрывал олимпийский титул среди мужчин в 2014, 2015, 2016 и 2017 годах.

Хотя Садик Хадзович так и не завоевал титул Олимпии по мужскому телосложению, он также имеет одно из самых впечатляющих резюме в этом списке, заняв второе место в 2014 и 2015 годах, а также третье место в общем зачете в 2016 году в категории «Мужское телосложение» на Олимпии.

Какой средний рост и вес у 15 лучших бодибилдеров?

Средний рост и вес 15 лучших бодибилдеров составляют 6 футов 202 фунта.

Топ-10 лучших натуральных бодибилдеров, не использующих стероиды

Когда дело доходит до бодибилдинга, парни, которые придерживаются естественного образа жизни, не получают достаточного признания.Многие люди смотрят на них, предпочитая тех, кто хочет попасть в ярмо с некоторой дополнительной помощью. Мы думаем, что это ошибка. Мы уже говорили на этом сайте о больших различиях между натуральными бодибилдерами и потребителями стероидов, потому что мы знаем, что стероиды — это еще не все. Мы также поговорили о лучших веганских бодибилдерах. Но сегодня речь идет о лучшем телосложении, которое было достигнуто без использования стероидов.

Самые лучшие бодибилдеры-натуралы около

Чтобы исправить недоразумение, в этой статье мы собираемся отдать должное там, где это действительно нужно.Эта статья будет посвящена лучшим натуральным бодибилдерам на сегодняшний день. Итак, мы составили десятку самых впечатляющих бодибилдеров, которые не используют в своих тренировках ничего, кроме протеинового порошка и с большой самоотдачей.

Джефф Саид

Мы собираемся начать наш список с одного из самых известных наших лучших натуральных бодибилдеров — Джеффа Саида. С юных лет интересовался легкой атлетикой, в средней школе играл в футбол, а также боролся. Получив травму во время игры в футбол, Саид обратил свое внимание на бодибилдинг с невероятными результатами.Благодаря упорному труду и некоторой серьезной решимости он стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке.

Глядя на его тренировки, вы можете видеть, что эти достижения являются заработанными тяжелым трудом. По словам Саида, когда он делает кардио, это всегда какая-то форма HIIT. В то же время его график тренировок показывает серьезный упор на постепенный и симметричный рост мышц. Итак, если вы искали кого-то, кого можно было бы вдохновить, вы можете считать Саида одним из лучших естественных бодибилдеров.

Майк Терстон

Личный тренер и культурист, Терстон обладает впечатляющим телосложением.Родом из Англии, Терстон всегда был большим парнем. После того, как дни его подростковой вечеринки остались позади, Терстон начал серьезно относиться к бодибилдингу и превратить свой естественный размер в нечто большее.

В студенческие годы он фактически оставил свое место в регби, чтобы сосредоточиться на своей настоящей страсти. С тех пор он на протяжении многих лет поддерживает медленный и стабильный рост мышц. Этому соответствовал только предпринимательский дух Терстона. После изучения экономики он прошел путь от личного тренера до менеджера.Затем он совершил большой скачок и вместе с двумя другими друзьями основал фитнес-компанию.

Садик Хадзович

Бывшая модель, Садик является прототипом хорошего, полностью естественного бодибилдинга. Даже когда он не тренируется, Садик — здоровяк, рост 5 футов 11 дюймов и вес более 220 фунтов. Он регулярно участвует в соревнованиях «Мистер Олимпия», чтобы как следует продемонстрировать свое сложенное телосложение.

Некоторые наблюдатели регулярно заявляли, что Садик не совсем честен в отношении своего естественного образа жизни.Однако все свидетельства говорят об обратном. Его размер не сильно изменился с тех пор, как он перешел из моделирования в бодибилдинг, и он не проявляет никаких обычных побочных эффектов от приема стероидов. При этом ненавистники всегда будут ненавидеть. В любом случае, внимательно следите за этим парнем, потому что у него задатки настоящего профессионала.

Джефф Родригес

Джефф Родригес не проявлял реального интереса к бодибилдингу, пока кто-то не подошел к нему в студенческие годы и не указал на его потенциал.После этого Джефф начал заниматься делами со всей своей силой и энергией. И если вы посмотрите какие-либо интервью с Джеффом, вы просто услышите, насколько ему нравится бодибилдинг просто ради него самого.

Глядя на Джеффа, люди часто отмечают его потрясающие трицепсы. Многие люди комментируют, насколько четко вы называете каждую из трех голов отдельно друг от друга. Конечно, в его теле есть нечто большее, чем просто руки. Он весь в клочьях и выглядит просто потрясающе. Мы рассматриваем это как еще одно свидетельство того, что организм может делать без стероидов.

Лазар Ангелов

Родом из Болгарии, Лазар Ангелов сделал себе огромное имя как бодибилдер от природы. Своим успехом он обязан строгой диете и интенсивным упражнениям. Первоначально Ангелов начинал свою спортивную карьеру как профессиональный баскетболист, а затем обнаружил свою страсть к фитнесу и бодибилдингу. После того, как его карьера игры в обруч подошла к концу, он пошел в армию, где его энтузиазм к упражнениям действительно перерос в нечто более серьезное.

Ангелов потратил годы, доводя свое тело до того совершенства, которое оно имеет сегодня.А с его ребристым прессом и массивными дельтами его тело действительно заслуживает внимания. Точно так же Ангелов категорически отказался от стероидов или любых других неестественных веществ.

Улиссес Уильямс младший

Улисс был активным атлетом с юности и недавно произвел фурор в мире бодибилдинга как естественный спортсмен. Помимо регулярных соревнований, он также работает фитнес-моделью, пропагандируя здоровый образ жизни.

Когда его спросили, Улисс заявил, что во многом его успех проистекает из его естественной склонности к конкуренции.Он утверждает, что его желание просто быть лучшим было достаточной мотивацией, чтобы продолжать выводить его тело на новый уровень. И, конечно же, ему все это удавалось, оставаясь при этом совершенно аккуратным. Он ссылается на нескольких бодибилдеров старой школы как на своего вдохновения, чтобы оставаться аккуратным.

Сержи Констанс

Сержи Констанс, выходец из Испании, является одним из самых впечатляющих натуральных бодибилдеров на сегодняшний день. Серги связывает свою любовь к игре со степенью магистра физического воспитания. А в своей родной Испании Серджи доминирует на соревнованиях IFBB, регулярно занимая первые места.Хотя с руками и восемью кубиками пресса, как у него, все это не удивительно.

Сегодня Серги — человек многих профессий и талантов. Помимо соревнований по бодибилдингу, он также работает фитнес-моделью и иногда актером. Конечно, самый впечатляющий подвиг Серги — стать генеральным директором собственной фитнес-компании.

Симеон Панда

Не позволяйте его фамилии вводить вас в заблуждение, потому что Панда — это мужчина. При росте 6 футов 1 дюйм и более 200 фунтах его тело удивительно сковано годами интенсивных тренировок.Он впервые почувствовал тягу к спорту еще в студенческие годы и с тех пор подавляет ее. Его настоящий прорыв произошел в 2013 году, когда он выиграл чемпионат Европы, который принес ему статус профессионала. Глядя на свой распорядок тренировок, Панда, кажется, упивается более сложным упражнением и часто выражает свои любовно-ненавистные отношения с приседаниями.

В наши дни Panda участвует в соревнованиях по всему миру и иногда также судит шоу. Кроме того, он также управляет компанией по производству спортивной одежды.Мы можем считать Панду историей успеха не только в бизнесе, но и одним из самых впечатляющих, стойких и в целом лучших натуральных бодибилдеров.

Майк О’Хирн

Майк О’Хирн — настоящий Маккой, когда дело касается бодибилдинга без какой-либо посторонней химической помощи. Этот парень начал массово в юности и использовал это только для того, чтобы стать больше. Он действительно взялся за дело, выиграв свое первое соревнование всего в 15 лет. С тех пор парень просто продолжал заниматься и делал себе имя и карьеру уже около 30 лет.

Помимо участия в соревнованиях, О’Хирн также несколько лет регулярно принимал участие в шоу «Американские гладиаторы». Вопреки обвинениям, он утверждает, что никогда не использовал ничего неестественного в своих тренировках. Эта трудовая этика достигла своего апогея на протяжении многих лет, поскольку он четыре раза обладал титулом Мистер Природная Вселенная. Итак, вы знаете, что этот парень — нечто другое. Если вам нужна модель для длительного натурального бодибилдинга, можете прекратить поиски.

Ронни Колеман

Ронни Колмеан — самый известный и знаменитый бодибилдер в нашем списке.И на то есть веские причины. У Коулмана был необычный старт для всемирно известного строителя, которым он стал. В отличие от многих парней, которые начинают заниматься спортом, Коулман на самом деле начинал как полицейский. Именно его опыт работы в полиции, где он регулярно проходил допинг-контроль, вдохновил его на решение остаться в полном составе.

Если вы почему-то не знакомы с легендой о Ронни Колемане, вам нужно всего лишь посмотреть несколько фотографий, чтобы понять, что он абсолютный зверь.Более того, этот парень — воплощение преданности делу. В начале своей карьеры Колмину пришлось нелегко, поскольку он ни разу не занимал больше 3-го места в течение нескольких лет. Однако он был не из тех, кого легко увести. Придерживаясь этого и усердно работая, он начал выигрывать титулы и набирать большое количество поклонников. На сегодняшний день у него восемь раз был один мистер Олимпия. Это впечатляет в любой книге.

Последние мысли о натуральных бодибилдерах

Многие люди отвергают идею натуральных бодибилдеров.Часто они делают фальшивые заявления о том, что использование стероидов — единственный способ добиться каких-либо реальных результатов, но мы хотим сказать, что это абсолютно неправильно. Настоящий ключ к тому, чтобы стать лучшим натуральным бодибилдером, — это строгий режим тренировок, хорошо установленная диета и решимость довести ее до конца.

Руководство для врачей по бодибилдингу без стероидов

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по бодибилдингу или получить травму без стероидов?

Ответ однозначный: да. Ознакомьтесь с моими недавними комментариями об использовании анаболических стероидов в журнале Muscle & Fitness.Будь вы худощавым ребенком, только начинающим поднимать тяжести, или опытным ветераном, который еще не видел плодов своей тяжелой работы, вы МОЖЕТЕ нарастить значительное количество мышц, и если вы хотите соревноваться и готовы делать это работа, вполне возможна, и обойтись без анаболических стероидов.

Многие люди смотрят фотографии в журналах бодибилдеров, получающих химическую помощь, и думают, что я никогда не смогу так выглядеть без стероидов. Честно говоря, вы, наверное, (но не определенно) правы.Тем не менее, при внимательном отношении к питанию, правильному использованию добавок и научному подходу к поднятию тяжестей и кардиотренировкам вы можете не только соревноваться, но и преуспевать!

Я имею в виду, что даже с моей генетикой ниже среднего, используя проверенные исследованиями методы, я смог выиграть Открытый чемпионат среди мужчин в соревнованиях по естественному бодибилдингу. Если вы хотите соревноваться, вот что вам нужно знать.

Стероиды — хороший способ нарастить мышечную массу?

Стероиды работают, увеличивая синтез мышечного белка и уменьшая разрушение мышц.На практике это означает, что человек, принимающий стероиды, сможет тренироваться тяжелее, с большим объемом и интенсивностью, а также с большей частотой по сравнению с человеком, которому не оказывают помощь. В результате он или она сможет развиваться намного быстрее и дальше, чем тот, кто делает это естественным образом.

У использования анаболических стероидов есть несколько побочных эффектов и недостатков. Во-первых, они незаконны. Кроме того, они также могут быть токсичными для печени, делать вашу кровь настолько густой, что повышает вероятность инсульта или сердечного приступа, среди прочего вызывают задержку жидкости, акне и гинекомастию (рост тканей груди у мужчин).Короче говоря, вам следует избегать их.

Что насчет заместительной терапии тестостероном (ЗТТ)

Заместительная терапия тестостероном — это введение под медицинским наблюдением тестостерона (или лекарств, повышающих уровень тестостерона) мужчинам с низким уровнем тестостерона в крови. Цель этой терапии — облегчить симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона (например, усталость, снижение мышечной массы и половое влечение), и предотвратить последствия низкого уровня тестостерона для здоровья (например, повышенный риск диабета и остеопороза).

Напротив, анаболические стероиды в контексте этой статьи — это мероприятия по повышению производительности, используемые мужчинами и женщинами без основных гормональных дефицитов. Каждое лекарство имеет риски, и перед принятием решения их необходимо тщательно сопоставить с преимуществами (в сотрудничестве с врачом, обладающим знаниями в данной области).

Могу ли я нарастить мышцы и стать больше без стероидов?

Ответ — да. Тем не менее, в то время как пользователь стероидов в значительной степени будет расти независимо от того, какие тренировки он или она делает, натуральный лифтер должен уделять гораздо больше внимания тому, как он или она тренируется, какие добавки использовать и как / когда есть.

Мы знаем, что синтез мышечного протеина достигает пика примерно через 24 часа после тренировки с отягощениями, а затем быстро падает до исходного уровня. Таким образом, тренировка части тела один раз в неделю (как это делают многие опытные бодибилдеры) — не лучший способ нарастить мышцы. Кроме того, для наращивания новой мускулатуры обычно необходим избыток калорий, но слишком большое количество калорий приведет к нежелательному накоплению жира в организме в дополнение к мускулам. Вот три совета по тренировкам, которые помогут вам начать

• Тренируйте каждую группу мышц три раза в неделю
• Тренируйтесь с большим объемом и меньшей интенсивностью или с меньшим объемом и большей интенсивностью.Если вы попытаетесь тренироваться и с интенсивностью, и с объемом, вы, скорее всего, перетренируетесь и остановите свои усилия по наращиванию мышц по их следам
• Следуйте структурированному плану тренировок и ведите дневник тренировок. Поскольку реакция на различные программы обучения очень индивидуальна, наличие объективных данных неоценимо для определения того, что лучше всего подходит для вас.

Добавки, которые следует принимать обычным бодибилдерам

Существует несколько подтвержденных исследованиями добавок, которые могут помочь натуральному бодибилдеру в его стремлении нарастить мышечную массу.Вот три, которые вам следует принять во внимание (после обсуждения с вашим лечащим врачом)

• Моногидрат креатина: безопасность и эффективность этой добавки подтверждены значительным объемом научных исследований.
• Незаменимые аминокислоты: полученные до и во время тренировок, есть доказательства, что они увеличивают выходную мощность, уменьшают болезненность мышц с отсрочкой начала и увеличивают синтез мышечного протеина
• Белок: протеиновый коктейль, употребляемый после тренировки, вероятно, поможет вам нарастить мышцы.Если вы планируете есть в течение часа или полутора часов после завершения тренировки, идеально подойдет сывороточный протеин или смесь сыворотки и казеина. Если вы не можете есть в течение 90 минут после завершения тренировки, идеально подойдет смесь белков (сыворотка и казеин).

Что есть для естественного наращивания мышц

Чтобы нарастить значительное количество мышц, вы должны иметь избыток калорий и потреблять достаточно белка. Углеводы — естественные друзья бодибилдеров, и их следует концентрировать во время приема пищи перед тренировкой и в ночное время.

У всех разные потребности в калориях, но хорошее начальное расщепление макроэлементов — это 30% белка, 45% углеводов и 25% жира. Для 170-фунтового культуриста, потребляющего 2800 калорий в день, это дает 210 г белка, 78 г жира и около 315 г углеводов.

Вы должны есть предтренировочную еду за 90–180 минут до подъема, а послетренировочную еду — через 60–90 минут после завершения тренировки. Я также рекомендую перед сном есть углеводы, белки и жиры.Белок следует распределять как можно более равномерно в течение дня, а углеводы следует употреблять преимущественно перед тренировкой и перед сном.

Другие подсказки

• Будьте терпеливы. Рост мышц занимает много времени. Прогресс в естественном бодибилдинге измеряется месяцами и годами, а не днями и неделями.
• Не позволяйте части вашего плана, связанной с избытком калорий, давать вам право есть все, что вы хотите. Для наращивания мышечной массы не требуется много лишних калорий. Хотя для наращивания мышечной массы обычно необходимо небольшое накопление жира, если вы едите дома, вы в конечном итоге наберете слишком много жира, и вам придется избавляться от него, часто за счет некоторых или всех ваших кровно заработанных мышц
• Дайте плану достаточно времени, чтобы он поработал.Если вы постоянно меняете свою программу на основе последней статьи в T-Nation, вы никогда не узнаете, что лучше всего подойдет вам. Дайте программе минимум 8 недель.
• Если вы становитесь сильнее в диапазоне 6-12 повторений, ваши мышцы почти наверняка растут. Убедитесь, что это так.
• Высыпайтесь, минимизируйте стресс и не перетренируйтесь.
• Пройдите тренировку у врача, чтобы убедиться, что внутри нет ничего, что мешает вашим усилиям по наращиванию мышечной массы.

Заключение

Вы можете оценить свой генетический потенциал только ретроспективно.Другими словами, вы не знаете, на что способны, пока не попробуете. Если вы готовы выполнять работу и имеете правильный план, вы можете добиться значительного прогресса независимо от ваших ограничений. Ставьте цели, а затем делайте все, что в ваших силах, для их достижения. Вы будете потрясены тем, чего сможете добиться.

У вас есть еще вопросы об этом сообщении в блоге или программе похудания доктора Чарли Зельцера? Свяжитесь с нами, и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.

5 простых способов определить прирожденных культуристов

Многие мужчины ходят в тренажерный зал, чтобы добиться великолепного тела, как модели из журнала по бодибилдингу.Некоторые из них переходят к хорошо спланированным и сбалансированным тренировкам и становятся прирожденными бодибилдерами, в то время как другие обманывают себя, употребляя анаболические препараты или стероиды.

Пока что естественный лифтинг стал излюбленным способом тренировки композиции тела, конечно, без стероидов. Многие натуральные бодибилдеры мгновенно стали знаменитостями, завоевав уважение своих поклонников своим с трудом заработанным телосложением.

Но можете ли вы распознать, является ли лифтер культуристом от природы или потребителем стероидов? Следующие ниже методы не всегда могут быть на 100% правильными, но если вы заметите многие из них, высока вероятность, что кто-то является прирожденным бодибилдером.

Неудивительно, почему эти прирожденные бодибилдеры достигли таких телосложений, имея идеальную пару мужских бегунов во время тренировки. Вот пять простых способов узнать прирожденного культуриста:

1. Они меньше весят.

Знаменитая мантра для прирожденных бодибилдеров — «сбросить жир и нарастить мышцы», поэтому они обычно весят меньше, чем думают другие люди.

Если вы видели бодибилдеров на соревнованиях «Мистер Олимпия», то вы знаете, что они весят меньше, чем они.Трехмерные мышцы создают иллюзию, которая заставляет их выглядеть так, будто они весят больше, но их вес обычно составляет 270 фунтов или меньше.

2. Они не выглядят синтетическими.

Бодибилдинг заставит человека похудеть. Если он использует стероиды или анаболические препараты, скорее всего, его тело будет выглядеть так, как будто оно сделано из пластика или, что еще хуже, отредактировано с помощью Photoshop. Между тем, прирожденный бодибилдер сохраняет свой мирской вид, несмотря на потерю большого процента жировых отложений.

Они будут выглядеть худыми в течение короткого периода, но они смогут достичь пика к фотосессии, в отличие от потребителей стероидов, которые выглядят готовыми к соревнованиям круглый год, потому что лекарства позволяют им поддерживать такое тело.

3. Нормальное соотношение головы к телу

Одно из самых забавных достижений бодибилдеров, употреблявших стероиды, — это соотношение их головы к телу. Иногда их головы кажутся слишком маленькими для их тела, поскольку они развивают более крупные мышцы. Хотя иногда стероиды могут сделать голову немного больше, она все равно останется непропорциональной телу.У натуральных лифтеров они поддерживают правильное соотношение головы и тела, и их мышцы развиваются медленнее.

4. Они могут выглядеть истощенными (иногда).

В некоторых случаях натуральные бодибилдеры могут выглядеть истощенными. Вы можете убедиться, что кто-то прирожденный лифтер, посмотрев на его ловушки и плечи. Из-за диеты их мышцы становятся плоскими и истощенными, и, как уже упоминалось выше, они развиваются медленнее. Вы не можете нарастить мышцы, одновременно теряя вес, это то, что делают атлеты-атлеты.

Для человека, принимающего стероиды, он может увеличить плечи и увеличить ловушки при соблюдении диеты. Те, кто принимает анаболические препараты, имеют более высокое содержание углеводов или жиров, что позволяет им есть больше плохой пищи.

5. Они не стареют быстро.

Поскольку они не заставляют наращивать мышцы, натуральные бодибилдеры развивают более здоровые привычки, что придает им более молодой вид. Они могут избежать возможных побочных эффектов анаболических препаратов, таких как усталость, нарушение режима сна и облысение.

Занимайтесь спортом своего лучшего мужского бегуна и начните вести свой образ жизни культуриста!

Узнайте о драматических изменениях в телосложении бодибилдеров за последние 125 десятилетий

Я никогда не читал журнала по бодибилдингу, пока не начал работать над ним. Это был декабрь 1992 года, я был обанкротившимся аспирантом и по чистой случайности нашел работу по совместительству редактором в Muscle & Fitness .

Я знал несколько самых громких имен — Арнольд, Франко и Лу Ферриньо — но не имел никакого представления об истории игры в железо и о том, как в прошлом веке она повлияла на наше представление о том, как может выглядеть парень.

По теме: Создайте свое лучшее тело дома с помощью 21-DAY METASHRED — совершенно нового плана фитнеса и питания от Men’s Health

Мое невежество помешало мне понять, что я прибыл в ключевой момент.

Как только я понял, сколько нужно знать, меня зацепило. Теперь у меня есть полка, полная книг, охватывающих богатую, странную и часто веселую историю погони за мускулами.

Более того, у меня есть друзья, которые видели и знают больше и были рады поделиться своими мыслями.

Евгений Сандов

Getty Images

Вначале был Сандов.

Родившийся Фридрих Мюллер в Пруссии в 1867 году, он попал в соревнования по стронгмену в подростковом возрасте, увидел мир ранее невообразимых возможностей, изменил свое имя и развеял идею о том, что для огромной силы нужен массивный живот.

У этого чувака был пресс задолго до того, как кто-то додумался их так называть.

Сказать, что он отец современного бодибилдинга, на самом деле умаляет то, насколько замечательным был Сандов.Он гастролировал в постановке Зигфельда. Он тренировал короля Англии.

Видео по теме:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Когда он организовал первое соревнование по бодибилдингу в 1891 году, сэр Артур Конан Дойл, парень, создавший Шерлока Холмса, был одним из судей. После его выступления на сцене в Нью-Йорке богатые женщины заплатили за возможность выйти за кулисы и пощупать его мускулы.

Но он был, прежде всего, феноменально силен.

В 1893 году, на пике своей славы, он согласился на медицинское обследование у доктораДадли Сарджент из Гарварда, который сам был пионером в области физических упражнений. Сарджент измерил Сандова в несколько обычных 5 футов 8 180 фунтов. (Как и многие бодибилдеры с тех пор, Сандов утверждал, что он и выше, и тяжелее, чем он был.)

Возможно, чтобы компенсировать то, что он меньше, чем рекламируется, он опустился на колени и попросил 175-фунтового Сарджента ступить на его раскрытую ладонь. С небольшим видимым усилием он встал, держа руку прямо , и поставил Сарджента на стол.

Связано: Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышцы

Сарджент объявил его «идеальным мужчиной» (анекдот взят из книги Джона Ф.Кассон), и по сей день изображение Сандова используется на трофеях Мистер Олимпия.

Чарльз Атлас

Getty Images

Сандов на пике карьеры был одним из самых известных людей в англоязычном мире. Никто не извлек больше выгоды из установленных им стандартов, чем Анджело Сицилиано, который, как и Сандов, придумал более мужественное имя для продвижения своей карьеры.

Атлас утверждал, что был бывшим 97-фунтовым слабаком.

После того, как песок ударил его в лицо, он переделал свое тело, используя свою систему динамического натяжения, и стал таким большим и устрашающим, что ни один хулиган не осмелился снова с ним связываться.

Это история, которую каждый парень, выросший во второй половине двадцатого века, знал наизусть благодаря рекламе на всю страницу в конце наших комиксов.

Было ли это правдой? Никто не знает, и всем плевать. Это был оригинальный рекламный ролик о фитнесе, и для поколений худых мальчиков это была их единственная надежда на более мускулистое будущее.

Связанный: Тренировка, которую все худые парни ждали

Сицилиано был хорошо известным штангистом к 1922 году, когда он завоевал титул «Самый развитый человек Америки» и сменил имя.В том же году он занялся бизнесом, продавая рутинные упражнения с собственным весом в сочетании с советами по здоровью и образу жизни.

В то время ни упражнения, ни советы не считались оригинальными, но Атлас, благодаря своей харизме и маркетинговым способностям своих деловых партнеров, сделал их своими.

Хотя он умер в 1972 году, его курс все еще доступен на dynamictension.com.

Джон Гримек

Facebook

Олимпийские игры 1936 года наиболее известны тем, что Джесси Оуэнс показал своего хозяина, Адольфа Гитлера, выиграв четыре золотые медали.Джон Гримек, чемпион Америки по тяжелой атлетике, был едва заметен в сноске, финишировав далеким девятым.

Гримек по-настоящему не любил олимпийскую тяжелую атлетику и мало интересовался подготовкой к ней. Он также не был заинтересован в том, чтобы набрать ту массу, которая сделала бы его чемпионом мира — при весе 195 фунтов он обычно был самым легким тяжеловесом — и когда он сел на диету до следующей самой низкой весовой категории, он потерял слишком много сил.

Связано: 6 новых правил бодибилдинга, которые должен запомнить каждый мужчина

В чем он был хорош и что он явно любил, так это более медленные подъемы и мускулы, которые он приобрел от их выполнения.

Как бодибилдер он не проиграл, выиграв шесть титулов в период с 1939 по 1949 год.

Когда он выиграл Мистер Америка во второй раз подряд в 1941 году (на следующий день после соревнований по тяжелой атлетике), «он настолько опередил других, что было принято правило, запрещающее предыдущим победителям участвовать в соревнованиях», по словам Джона. Ярмарка в Muscletown, США: Боб Хоффман и мужественная культура Йорка Барбелл .

Стив Ривз

Getty Images

Ривз финишировал позади Гримека в турнире Mr.Америка и Мистер Вселенная 1949 года, но стали гораздо более известными и влиятельными.

Не думаю, что будет спорным сказать, что он был величайшим бодибилдером достероидной эпохи.

Во-первых, при росте 6 футов 1 он был выше большинства, с меньшей костной структурой.

Во-вторых, он выглядел как кинозвезда задолго до того, как стал таковой.

Связано: Необходимо ли кардио для сверхнизкого жира?

Но нельзя сказать, что он не был сильным AF.В различных отчетах говорится, что он мог сделать становую тягу 400 фунтов, удерживая штангу только кончиками пальцев, и что однажды он поднял штангу с весом 225 фунтов с колен .

Он также умел подталкивать себя.

По словам Гримека, Ривз взял годичный перерыв до Мистер Вселенная 1950 года и выиграл состязание всего за семь недель тренировок. Без стероидов.

Ларри Скотт

Мистер.Страница Олимпии на Facebook

История почти не помнит ожесточенного соперничества двух великих мускулистых предпринимателей второй половины двадцатого века.

Боб Хоффман из York Barbell имел первоначальное преимущество. Он был доминирующим голосом олимпийской тяжелой атлетики, и некоторые из величайших атлетов в истории Америки были его сотрудниками. Он также опубликовал журнал Strength & Health , который превыше всего отмечал силу и атлетизм.

Его соперник, уроженец Канады Джо Вейдер, увидел больший потенциал бодибилдинга и потенциал таких упражнений, как приседания и жим лежа, для наращивания этих мышц.

На своем пике Вейдер контролировал как средства, так и цели бодибилдинга. Он издавал такие журналы, как Muscle & Fitness и Flex , и использовал их для продвижения конкурса «Мистер Олимпия», который он и его брат Бен создали в 1965 году.

Появляется Ларри Скотт, выигравший два первых титула «Мистер Олимпия».

При росте 5 футов 7 дюймов Скотт весил чуть более 200 фунтов с 20-дюймовыми руками, которые казались еще больше на его относительно узком теле.

Возможно, самое главное, он был одним из первых бодибилдеров-чемпионов, использовавших недавно доступные анаболические стероиды.

Поскольку стероиды преимущественно наращивают мышцы верхней части туловища — широчайшие, трапеции, грудные мышцы, дельтовидные мышцы и плечи, — он смог преодолеть свои генетические ограничения и создать телосложение, которое помогло изменить то, как, по нашему мнению, должно выглядеть хорошо развитое тело. .

Связано: Как определить, что кто-то принимает стероиды

Арнольд Шварценеггер

Getty Images

Арнольд не был самым крупным культуристом конца 1960-х.Серхио Олива, кубинский эмигрант, был крупнее, а такие парни, как Билл Перл, выглядели стройнее и острее.

Но Арнольд был первым, о ком заговорили мои знакомые.

Я помню, как дети в школе описывали его в ток-шоу. «Когда он сгибается, он выглядит большим и сильным», — предположил кто-то. «Но когда он садится, все его мускулы обвисают, и он выглядит деформированным».

Легко оглянуться назад на фотографии Шварценеггера и распознать его отличительные черты и умелые способы их отображения.Но его величайшим подвигом было быть Арнольдом.

«Арнольд исключил бодибилдинг из категории аттракционов исключительно благодаря своей личности», — говорит Т.С. Луома, главный редактор t-nation.com. «Его харизма и невиданное ранее телосложение понравились даже среднему парню, у которого единственный опыт работы с отягощениями был на тренажере Nautilus».

Как только мы увидели это телосложение и почувствовали шоумена, который его построил, это изменило наше восприятие как мускулистости, так и мужественности.

Дориан Йейтс

Instagram

Арнольд был ростом 6 футов 2 235 фунтов на пике карьеры.Это дало ему индекс массы тела 30,2, что означает, что самый культовый бодибилдер в истории, парень, известный как энтузиаст, принимающий стероиды, был слабее Дуэйна «Скала» Джонсона, бывшего профессионального рестлера.

Тот факт, что актеры и спортсмены могли выглядеть как бодибилдеры, означал, что сами бодибилдеры должны были выглядеть как-то иначе. К 1990-м годам, говорит Луома, «соревнования в основном выигрывал тот, кто осмеливался сделать больше анаболических стероидов».

И не только стероиды.

К началу 90-х бодибилдеры добавляли в смесь инсулин и человеческий гормон роста, придавая им «этот сверхчеловеческий раздутый вид», — говорит Брайан Кран, писатель и тренер по телосложению.

Если вам нужен пример того, насколько изменились стандарты и как быстро, рассмотрите эти фотографии Дориана Йейтса, который выигрывал «Мистер Олимпию» шесть раз подряд, начиная с 1992 года.

Между соревнованиями ’92 и ’93 он поднялся с 241 до 257 фунтов, что выглядело намного больше, чем 16 фунтов для парня, который был указан как 5 футов 10 дюймов.(Как бы то ни было, мне 5-10 лет, и когда я однажды увидел его в офисе Weider, я подумал, что он на пару дюймов ниже меня.)

Разница от года к году меняла парадигму.

Twitter

Чтобы соревноваться с Йейтсом, бодибилдеры должны были быть невероятно большими и невероятно худыми.

Полифармация, необходимая для этого взгляда, привела к подсчету убитых спортсменов высшего уровня, которые умерли в возрасте от 20 до 30 лет, и нескольких других, которые выжили, но в конечном итоге потребовали пересадки почки.

Йетс, к счастью, не только жив, но и внешне здоров и все еще в хорошей форме.

Ронни Коулман

Getty Images

Еще в 1930-х годах Джон Гримек сопротивлялся набирать 20–30 фунтов, которые требовались ему, чтобы стать олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике. Ему нравилась его талия такой, какая она есть.

Семьдесят лет спустя погоня за сумасшедшей массой привела к эпидемии «кишечника GH» (кишечник гормона роста) среди ведущих бодибилдеров, в том числе восьмикратного г-на Мистера.Олимпия Ронни Колеман.

Офицер полиции в Арлингтоне, штат Техас, Коулман был, по общему мнению, одним из самых генетически одаренных людей в истории спорта. Был ли он когда-либо по-настоящему «естественным» — как он утверждал, что был в начале своей карьеры в бодибилдинге — остается предметом споров.

Связано: Имеет ли значение, насколько быстро вы поднимаете?

Когда он начал серьезные тренировки в 1989 году, ему было 5-11, 215 лет. К 1990 году, когда он участвовал в своем первом любительском соревновании, ему было 230.Сообщается, что в начале 2000-х он соревновался в 297 человек.

Такая масса без видимых жировых отложений была невозможна. У него были мускулы там, где остальным из нас даже не нашлось.

Коулман вместе со своими современниками и их преемниками «прошел путь от причудливого к потустороннему», — говорит Луома. «Их тела тоже стали походить друг на друга. В то время как бодибилдеры во времена Арнольда часто были известны своей более развитой или особенно эстетичной частью тела, этот новый жанр выглядел одинаково.”

Это открыло дверь для чего-то другого.

Калум фон Могер и Стив Кук

Facebook

Фон Могер (на фото выше) — 25-летний австралиец, который предлагает сравнения Шварценеггеру.

Кук (показан ниже) — 31-летний бывший футболист колледжа, который предлагает сравнения со Стивом Ривзом, стремясь к как можно меньшей талии и равной окружности шеи, предплечий и икр.

Оба популярны в социальных сетях, и ни один из них не проявил никакого интереса к увеличению размера, необходимого для того, чтобы соревноваться с массовыми монстрами за главные титулы по бодибилдингу. Сегодняшние атлеты чаще стремятся к своему телосложению.

Facebook

«Я не знаю ни одного здравомыслящего человека, который хотел бы выглядеть» как лучший профессиональный бодибилдер, — говорит Кран.

«Они слишком большие, слишком раздутые, и цыплята их не копают.Даже те обезьяны, которых я знаю, хотят выглядеть «эстетично», что является кодексом телосложения Стива Кука — человека с мускулами и прессом, хорошими зубами и волосами, который, вероятно, будет много спать. Черт, я стар и женат, и Я хочу быть похожим на Стива Кука «.

Будущее телосложения

Луома считает, что сегодняшние молодые и амбициозные крысы в ​​спортзале меньше вдохновлены кем-либо и больше подвержены влиянию кроссфита, ММА и даже фильмов о супергероях.

«Все три представляют собой то, чего нет у культуристов: функциональность», — говорит он.

Если он прав, это означает, что мир мускулов возвращается к своим корням, когда силачи цирка, такие как Юген Сандов, собирали толпы, поднимая тяжелые предметы, или когда Джон Гримек соревновался в тяжелой атлетике и бодибилдинге несколько дней подряд, или когда современники Стива Ривза… звезды сцены Muscle Beach 30-х, 40-х и 50-х — ослепляли публику акробатическими номерами, которые одновременно демонстрировали их силу, ловкость, атлетизм и, да, потрясающее телосложение.

Бодибилдинг в конечном итоге превратился в статичное занятие с целью хорошо выглядеть на фотографиях, а не показывать, на что способны эти надстроенные тела.

Но сегодня, похоже, мышцы снова в движении.

Лу Шулер — отмеченный наградами журналист и редактор журнала Men’s Health. Ознакомьтесь с его новой книгой « Strong: девять программ тренировок для женщин для сжигания жира, ускорения метаболизма и развития силы для жизни» , с соавтором Алвином Косгроувом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 крупнейших бодибилдеров в мире

Хотя многие из нас время от времени посещают тренажерный зал или бегают трусцой, чтобы оставаться в форме, некоторые люди выводят свои тренировки на новый уровень. Один из лучших способов бросить вызов себе с помощью упражнений — это бодибилдинг. И хотя для набора веса легко полагаться на стероиды, многие бодибилдеры предпочитают зарабатывать все свои достижения естественным путем за счет строгой диеты и режима упражнений.

Итак, насколько крупными могут стать натуральные бодибилдеры? Сегодня мы познакомимся с 10 крупнейшими бодибилдерами в мире, а также узнаем немного о том, что вдохновило каждого из них стать такими же звездами, какими они являются сегодня.

10. Райан Терри

Вес: 190 фунтов
Рост: 5 футов 10 дюймов
Год рождения: 1988
Основные достижения: Награда за лучшее тело


Источник: pxhere.com

Райан Терри работал водопроводчиком, но в итоге сделал себе имя как прирожденный бодибилдер и фитнес-модель. Он начал заниматься физической подготовкой и силовыми тренировками в молодом возрасте в надежде стать сильнее и повысить свою уверенность в себе.

Знаете ли вы?

Спортивный опыт Райана Терри в детстве отлично подготовил его к решимости, которая потребовалась для того, чтобы набрать ту массу, которой он гордится сегодня.

9. Антон Антипов

Вес: 190 фунтов
Рост: 5 футов 11 дюймов
Год рождения: 1983
Основные достижения: Победитель мужского телосложения


Источник: wikimedia.org

Антон Антипов родился и вырос в Беларуси и увлекся физической подготовкой только после того, как переехал в Соединенные Штаты в 1997 году. В детстве он занимался различными видами спорта, но оставался довольно стройным, пока к нему не обратилась Boss Models. модельный договор.Его карьера модели вдохновила его прийти в лучшую форму и в конечном итоге заняться бодибилдингом.

Знаете ли вы?

Многие люди обвиняли Антона в том, что он «употребляет сок» или принимает стероиды, но он лично заявлял иное, и его история набора мышечной массы, кажется, подтверждает его утверждения.

8. Коннор Мерфи

Вес: 196 фунтов
Рост: 6 футов 2 дюйма
Год рождения: 1994
Основные достижения: NPC Dallas Europa Games Men’s Physique 3-е место


Источник: pxhere.com

Этот техасский бодибилдер заработал себе репутацию ютубера, используя свое телосложение для различных шуток и социальных экспериментов. Его видео легко получают миллионы просмотров сразу после загрузки, а также он может похвастаться сотнями тысяч подписчиков в многочисленных социальных сетях. Коннора издевались в детстве, и он приложил большие усилия, чтобы выбраться из своей скорлупы.

Знаете ли вы?

Коннор Мерфи имеет тенденцию придерживаться классических упражнений, таких как жимы и приседания, чтобы поддерживать свое телосложение, наряду с очень строгой диетой.

7. Садик Хадзович

Вес: 200 фунтов
Рост: 5 футов 11 дюймов
Год рождения: 1987
Главное достижение: Победитель Мистер Олимпия за два года


Источник: jble.af.mil

Родившийся в Югославии Садик Хадзович цитирует свою мать в качестве главного источника вдохновения, говоря, что она была источником упорства, которое побудило его тренироваться в своей комнате, прежде чем он смог позволить себе посещать тренажерный зал.После того, как его семья эмигрировала в Соединенные Штаты, чтобы избежать войны в Боснии и Герцеговине, Садик позже начал участвовать в соревнованиях по телосложению среди мужчин в 2011 году, а в 2012 году стал профессионалом.

Знаете ли вы?

Решительность Садика впечатлила многих, особенно тем, насколько он может набрать массу, оставаясь при этом естественным.

6. Майк Терстон

Вес: 210 фунтов
Рост: 6 футов
Год рождения: 1990
Основные достижения: Модель мышц WBFF 3-е место


Источник: wikimedia.org

Этот британский бодибилдер прошел множество испытаний, чтобы достичь того уровня успеха, который он имеет сейчас, работая в розничной торговле после вечеринок в колледже, пока он не сделал решительный шаг, чтобы начать фитнес-карьеру в 2012 году. Майк Терстон на протяжении всей карьеры занимался самыми разными видами спорта. его детство, включая регби, футбол и баскетбол, хотя регби определенно был его любимым.

Знаете ли вы?

Одним из главных препятствий на пути Майка к серьезной карьере в фитнесе было его неправильное питание, вызванное низкой самооценкой.

5. Джефф Сейд

Вес: 210 фунтов
Рост: 6 футов
Год рождения: 1994
Основные достижения: Национальное мужское телосложение, высокий Победитель класса


Источник: wikimedia.org

Джефф Сейд начал свою фитнес-карьеру, сделав первые шаги за месяц до окончания средней школы. Однако он сам заявил, что видит свое занятие спортом всего в пять лет как истинные корни своей страсти к фитнесу.Джефф рос в штате Вашингтон со своими родителями и двумя сестрами и начал заниматься поднятием тяжестей в 11 лет.

Знаете ли вы?

Несмотря на множественные травмы передней крестообразной связки, которые, как он опасался, лишат его спортивных способностей, Джефф стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке.

4. Стив Кук

Вес: 212 фунтов
Рост: 6 футов 1 дюйм
Год рождения: 1984
Основные достижения: Бодибилдинг.com Победитель конкурса Fit Body Competition


Источник: wikimedia.org

Стив Кук родился в Бойсе, штат Айдахо, вместе с шестью братьями и сестрами. Их всех поощрял заниматься физической культурой их отец, который был школьным тренером и спортивным директором. Он получил степень бакалавра в области комплексных исследований и играл в футбол в Государственном колледже Дикси, вскоре вернувшись к идее бодибилдинга и добившись почти мгновенного успеха.

Знаете ли вы?

Хотя он обычно придерживается чрезвычайно строгой и здоровой диеты, любимый читмил Стива — пицца и мороженое.

3. Донте Франклин

Вес: 215 фунтов
Рост: 6 футов
Год рождения: 1991
Основные достижения: Generation Iron Характеристики


Источник: jbcharleston.jb.mil

Донте Франклин широко популярен в Instagram, где он публикует советы и рекомендации для тысяч своих подписчиков, которые хотят достичь отличной физической формы.Бесчисленное количество людей были поражены естественными достижениями Донте в бодибилдинге, отметив его способность добиться для них без стероидов и отличной генетики. Честно говоря, мало кто мог придерживаться распорядка Донте и уйти с такими же успехами.

Знаете ли вы?

Донте Франклин широко известен своим представлением о мармеладных витаминах Flintstones, он позировал на многочисленных фотографиях, чтобы продемонстрировать продукт.

2. Симеон Панда

Вес: 230 фунтов
Рост: 6 футов 1 дюйм
Год рождения: 1986
Главное достижение: Победитель чемпионата Европы


Источник: minot.af.mil

Родившийся в Лондоне натуральный культурист Симеон Панда считается одним из самых подготовленных людей во всем мире, а также одним из самых влиятельных людей. Симеон был показан на обложках нескольких известных журналов о фитнесе, таких как Muscle-Insider, Fitness RX и MuscleMag. Впервые он занялся тяжелой атлетикой в ​​студенческие годы, а теперь судит соревнования в перерывах между соревнованиями.

Знаете ли вы?

Помимо славы бодибилдера, Симеон Панда владеет собственной компанией по производству спортивной одежды.

1. Майк О’Хирн

Вес: 247 фунтов
Рост: 6 футов 3 дюйма
Год рождения: 1969
Главное достижение: Четырехкратный победитель Мистер Естественная Вселенная


Источник: pexels.com

Майк О’Хирн — крупнейший натуральный бодибилдер в мире по весу. Он также известен как актер, модель и личный тренер.Он сыграл роль капитана команды Титана в сериале American Gladiators и послужил дальнейшим вдохновением, опубликовав книгу «Проверенные методы для бодибилдеров без наркотиков», чтобы продвигать естественный, здоровый бодибилдинг без использования стероидов.

Знаете ли вы?

Майк О’Хирн рано начал добиваться успеха, выиграв конкурс Teenage Washington State Building в юном возрасте 14 лет!

.

No related posts.