Болит горло после бега: Болит горло после пробежки: что делать, чтобы облегчить боль и остановить развитие болезни?

Содержание

Болит горло после пробежки: что делать, чтобы облегчить боль и остановить развитие болезни?

Болит горло после пробежки? Возможно, ваша техника дыхания дала сбой и вы «нахватались» холодного воздуха так, что подхватили вирусное заболевание. Боль в горле в большинстве случаев — это один из первых симптомов ОРВИ, хотя это может быть и ангина, и грипп. Главное — не игнорировать даже малейший дискомфорт в горле, чтобы вовремя помочь организму начать борьбу с болезнями.

Экстренная помощь при боле в горле

Читай также: Как дышать на сильном морозе: универсальные правила для бега и прогулок

  • Полоскание горла. Если в горле начался воспалительный процесс, оно красное, есть проявления налета, полощите его каждый час. Для этого сделайте раствор соли: 1 чайная ложка соли на 1 стакан теплой воды, по желанию можно также добавить 1 чайную ложку лимонного сока.
     
  • Увлажнение воздуха в помещении. Если болит горло и голова — это повод для постельного режима, влажной уборки в комнате и ее проветривания. Следите за тем, чтобы воздух в помещении, в котором вы отдыхаете и лечитесь, был увлажненным, ни в коем случае не пересушенным обогревательными приборами. Их использование может только усугубить ситуацию. Можете запалить аромалампу с маслом чайного дерева. Этот запах дезинфицирует воздух.
  • Пейте много жидкости. Это может быть вода, соки, чаи, но не горячие, а комфортной температуры. Очень горячая жидкость может стать дополнительным стрессом для и так раздраженного больного горла. Также можете попробовать глинтвейн. Этот напиток издавна используют на лечения простуды.
  • Медицинские препараты. Если боль острая, глотать тяжело, поднялась температура и знобит — без медикаментов не обойтись. Без назначения врача можете использовать только леденцы для рассасывания. Они действуют местно, на слизистую горла. Для более основательного лечебного плана, и особенно, если самочувствие не улучшается, а наоборот ухудшается — обратитесь к врачу.

Только врач сможет определить, что стало причиной боли боли в горле в вашем случае. Это может быть бактериальная или вирусная инфекция. Какая из них атаковала вас на пробежке, покажут результаты анализов. Для бактериального заражения характерна внезапная боль в горле. Самочувствие  ухудшается стремительно, к боли в горле присоединяется повышенная температура. Чаще всего слизистую оболочку горла поражают стафилококки, стрептококки, пневмококки. Боль в горле при бактериальном заражении намного сильнее, чем при вирусной инфекции. Для лечения в этом случае применяют антибиотики. Из ротоглотки берется мазок для точной идентификации возбудителя с дальнейшей его проверкой на чувствительность к антибиотикам.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Почему болит горло после бега

Можно ли бегать во время болезни?

В холодную пору, тема занятия бегом при простуде, наиболее актуальна, так как мало кому удается избежать неприятных последствий. Можно ли продолжать заниматься бегом при простуде? Не ухудшится ли состояние здоровье? Как это отразиться на скорости выздоровления? Эти и многие другие вопросы волнуют человека, столкнувшегося с такой дилеммой.

Для определения возможности «бегать или не бегать», наиболее простым методом считается «правило шеи». Согласно которому, если симптомы простуды выше шеи: заложенность носа, боль в горле – занятие бегом, не навредит.

Если же симптомы, ниже шеи, такие как: кашель, хрипы, озноб – с пробежками стоит повременить. Однако стоит помнить, что нагрузки в период простуды должны быть минимальными, то есть заниматься нужно в щадящем режиме.

  И, конечно же, не забывать прислушиваться к своему организму.

Реклама на наушники

Реклама на футболку

Важным моментом для контроля является наличие повышенной температуры. Если симптомов простуды не ощущается, а градусник показывает выше 37,2 градусов – с бегом придется повременить, так как пробежки при температуре могут значительно ухудшить состояние организма, то есть ускорить процесс заболевания.

Бег после болезни

После перенесенной простуды не спешите шнуровать кроссовки! В зависимости от тяжести перенесенного заболевания, необходимо выждать определенный промежуток времени пока организм не придет в норму. В среднем от 5 до 10 дней.

Однако в случае возникновения сомнений стоит поговорить с лечащим врачом, о времени необходимом организму для возвращения в приемлемое для занятий бегом  состояние. Опять же не забываем о том, что свое здоровье должно быть на первом месте.

Ни в коем случае не рвемся за результатом в ущерб своему здоровью.

И в заключение хотелось бы пожелать: никаких простудных заболеваний, а только положительных результатов и эмоций от занятий бегом!

Источник: https://beguza. ru/mozhno-li-begat-pri-prostude/

Ответ: Почему першит и жжет в горле во время нагрузки?

07.06.2016

Здравствуйте. Меня зовут Игорь. Я к вам вот по какому вопросу. Я человек спортивный, никогда не пил, не курил, постоянно в движении. Начал ездить на работу на велосипеде.

Первый месяц всё было просто отлично, но потом начал замечать, что появляется першение и жжение в горле, иногда во время кашля слезятся глаза.

Никогда такого не было, даже в детстве, не смотря на то, что до 14 лет мне ставили диагноз бронхиальная астма, но он оказался ложным. Наверно врачи ошиблись. Скажите в чём проблема. За мной не заржавеет, если что.

Здравствуйте Игорь. Большое спасибо за обращение на наш сайт. Постараемся максимально помочь вам, и ответить на волнующие вас вопросы. Очень приятно видеть, а вернее знать, что есть люди, которые бережно относятся к своему здоровью.

Внимание!

Ваш вопрос комплексный, и требует развёрнутого ответа. К сожалению, мы вас лично не знаем, и не знаем функциональное состояние вашего организма на данный момент, как и анамнез вашей жизни, но на кое-какие вопросы мы ответим.

Исходя из того, что в детстве вам выставлялся диагноз бронхиальная астма, можно предположить, что у вас были проблемы с иммунной системой. В детском возрасте примерно 5 процентов детей страдают бронхиальной астмой, которая в первую очередь обусловлена снижением иммунитета.

По этой причине возникают аллергические реакции, из-за которых сужается просвет бронхов, и появляются симптомы бронхиальной астмы. В большинстве случаев, при правильно подобранной терапии бронхиальная астма уходит, либо переходит в стадию длительной ремиссии.

Игорь, спорт — это хорошо, спорт — это залог здоровья, но всё должно быть в меру, в том числе и физические нагрузки. Наш организм имеет ограниченные ресурсы, именно поэтому нам нужно постоянно поддерживать его в нормальном состоянии.

Самый банальный пример – чувство голода, и еда, утоляющая его. Каждый день человек нуждается в большом количестве энергии, для поддержания работы всех органов и систем. Так же, необходимы жиры, белки, углеводы, макро- и микроэлементы, для поддержания обменных процессов и иммунитета.

Так вот, большое количество интенсивных физических нагрузок ведёт к истощению организма, особенно если не употреблять с пищей все необходимые вещества, и питаться не сбалансированно.

За зиму организм растратил накопленные ресурсы, и сейчас иммунитет работает на износ, а предрасположенность к бронхиальной астме только способствует проявлению чувства жжения, и першения во время тренировки.

Если в двух словах, то получается следующее. На фоне авитаминоза, постоянных повышенных физических нагрузок, предрасположенности к болезням дыхательной системы произошло снижение иммунитета, что обусловило аллергическую реакцию на цветущие растения.

Приблизительно так, но возможны варианты. Сходите к пульмонологу-аллергологу, и пройдите комплексное обследование, чтобы исключить другие заболевания, это в ваших интересах.

Если возможности попасть на приём к врачу нет, то тогда сделайте следующее:

  1. На время прекратите тренироваться, буквально на 1 месяц.
  2. Пропейте курс витаминов, и иммуностимуляторов.
  3. Сбалансируйте рацион питания.

Если, это не поможет, то пропейте курс антигистаминных препаратов, но внимательно читайте аннотацию, чтобы не стало хуже. В любом случае надо сходить к врачу, чтобы врач откорректировал всё более точнее. Надеемся, наш ответ помог вам. Желаем вам крепкого здоровья.

Какая связь между физнагрузками и першением в горле? Ссылка на основную публикацию

Источник: http://budizdorov.com/question/pochemu-pershit-i-zhzhet-v-gorle-vo-vremya-nagruzki

Кашель после бега: причины и правильные действия

Бывает такое, что после длительного лечения простудного заболевания, вскоре его признаки вновь дают о себе знать. Остаточные явления кашля могут наблюдаться во время физических нагрузок. Кашель после бега иногда появляется и просто так, даже если ребенок или взрослый до этого не болел. Стоит ли беспокоится при обнаружении этих неприятных проявлений и чем они могут быть вызваны?

Причины такого состояния организма

Во время физических занятий организм получает сильную нагрузку, особенно если они проводятся нерегулярно, а значит, у человека нет достаточной выносливости.

Кашлять после даже самой непродолжительной пробежки может начаться по причине неотрегулированного дыхания, что наблюдается у людей с недостаточной физической развитостью. Получаемые нагрузки приводят к одышке, которая и вызывает кашель.

Именно поэтому на уроках физкультуры детям рекомендуют научиться правильно дышать: вдыхать воздух через нос, выдыхать – через рот.

В некоторых случаях у людей после бега кашель возникает по причине гиперреактивности бронхов – синдром раздраженных бронхов. Подтвердить развитие этой патологии в организме можно только после сдачи пробы с бронхолитиками.

Важно!

Если человек недавно перенес грипп, ОРВИ или простудное заболевание, практически всегда появляется кашель после бега. Такой неприятный признак у взрослых людей, употребляющих никотин, может указывать на наличие дыма у легких. Если причиной такого состояния организма стали вредные привычки, обязательно нужно отказаться от табакокурения, и проблема сама устранится.

Кашель, каждый раз возникающий во время бега и некоторое время не прекращающийся после физической активности, указывает на неподготовленность организма к кардионагрузке. Несмотря даже на то, что человек не устал и может бежать дальше, внутренним органам достаточно тяжело работать в таком непривычном для него режиме.

Не стоит исключать и такое опасное заболевание, как астма, ведь она часто проявляется именно во время бега или других физических нагрузок. Если причиной такого состояния действительно стала бронхиальная астма, должен быть еще один характерный симптом – одышка.

Проявление бронхиальной астмы во время бега

При бронхиальной астме основным признаком становится приступ удушья. Достаточно часто возникает он во время физической активности человека, а после удушья обычно следует кашель. Распознать такой кашель не так сложно: он появляется сразу после бега, а через 30–40 минут проходит.

В медицине тестирование происхождения кашля проводится 8-минутным бегом, после чего пациенту с подозрениями на бронхиальную астму дают ингаляции β2-агонистов.

Если после воздействия аппарата на дыхательные пути приступ удушья проходит, значит, кашель после бега у ребенка или взрослого вызван именно бронхиальной астмой.

Что делать?

Если вы заметили, что у вас или вашего ребенка кашель возникает только после бега, нельзя решать проблему, просто отказавшись от физических нагрузок. Важно пройти комплексное обследование, направленное на выявление точной причины неприятного состояния.

Самостоятельно определить причину и тем более лечить такой процесс нельзя. Обращаться к врачу нужно в таких случаях:

  • с начала тренировок прошло всего 20 минут или даже меньше, а вы уже начинаете кашлять;
  • стоит обеспокоиться, если кашель возникает через 3–4 км пробежки;
  • когда кашлевые приступы возникают при повышении пульса до 160 ударов в минуту.

Чтобы исключить возможные осложнения, вызванные кардионагрузками, бегать можно только в теплую, не дождливую погоду. Место для пробежек выбирайте далеко от дорог, так физические нагрузки принесут пользу вашему организму.

Если же занятия проводятся в помещении, в нем должно быть чисто и прохладно, так возникновение одышки будет маловероятным.

Занятия спортом должны полностью исключить употребление алкоголя и никотина: вредные привычки и физическая активность несовместимы.

Если у вас есть вопросы к врачу, пожалуйста, задайте их на странице консультации. Для этого нажмите на кнопку:

Источник: http://NasmorkuNet.ru/lechenie-kashlya/kashel-posle-bega-pochemu-voznikaet.html

Кашель после бега

Говоря о причинах кашля после бега у детей и взрослых, необходимо сделать акцент на разные проблемы со здоровьем. Хотя возраст и не исключает наличие или отсутствие определенных проблем со здоровьем, но у ребенка и взрослого кашель после пробежки обычно имеет разную этиологию.

Кашель после бега у ребенка и взрослого

И у детей и взрослых кашель во время бега и после бега может быть вызван такими проблемами как:

  • морозный очень холодный воздух;
  • слабая физическая подготовка;
  • не долеченное заболевание дыхательных путей;
  • бронхиальная астма.

Следует напомнить, что заниматься бегом в сильный мороз не следует, так как здоровье Вы не приобретёте, а потеряете. Особенно это не нужно детям, чей иммунитет на много слабее, чем у взрослого, и не нужно его так испытывать. При попадании очень холодного воздуха в дыхательные пути, он не успевает нагреваться, раздражает их, и вызывает ответную реакцию – кашель.

Хорошо и просто замечательно, если Вы занимаетесь спортом, и в том числе, пробежками регулярно. Если же нет, то повышенная физическая нагрузка, и особенно  на органы дыхания для организма становится неожиданной и находящейся вне обычной нормы. Дыхание резко учащается и начинается резкий сухой кашель в середине или ближе  к концу пробежки.

Если  не так давно Вы или ребенок перенесли заболевание дыхательных путей (ларингит, трахеит, бронхит, пневмонию), и даже если остаточные явления уже прошли, во время бега может возникать приступ сухого кашля.

Повышенная физическая нагрузка способствует усилению кровообращения, в том числе и в органах дыхания. Дополнительные объемы крови попадают в оставшиеся места воспаления и вызывают раздражение и как результат кашель.

Бронхиальная астма – это заболевание не щадит ни детей ни взрослых. Во время длительного бега возникает спазм бронхов, характерный для этого заболевания, сопровождающийся приступом сухого кашля.

Кроме кашля часто возникает состояние удушья – опасное состояние, требующее безотлагательной медицинской помощи.   При бронхиальной астме показан щадящий режим физических нагрузок.

Бег необходимо заменить интенсивной ходьбой, что не менее полезно для здоровья, но не вызовет спазмов бронхов.

Кашель после пробежи у взрослого

Остановимся на тех состояниях и патологиях, при которых кашель после бега может возникнуть только у взрослого человека, или, как правило, у взрослого.

Самая распространённая причина кашля после бега у взрослого – это курение. На фоне интенсивной нагрузки и увеличения объёмов крови, попадающих в легкие, организм пытается избавиться от сигаретной гари и смол, осевших на легочной ткани.

Также кашель во время бега может возникать при:

  • бронхоэктатической болезни;
  • туберкулезе легких;
  • онкологии;
  • острой сердечной недостаточности.

Все эти серьёзные болезни и патологии, как правило, случаются и взрослых.

При бронхоэктатической болезни в бронхах скапливается гнойная жидкость, возникшая при разрушении тканей нижних дыхательных путей. После бега возникает сильный мокрый кашель с выделением мокроты неприятного цвета и запаха.

Туберкулез легких разрушает легочную ткань, сокращает функциональные возможности легких, поэтому при нем сильный изнуряющий кашель возникает не только после пробежки, но и после любой, даже незначительной физической нагрузки.

Онкология органов дыхания, не дающая о себе знать на ранних стадиях в состоянии средних степеней физических нагрузок, может выявлять себя приступами кашля, случающимися после интенсивной физической нагрузки, в том числе и бега.

Совет!

Появления кашля в результате острой сердечной недостаточности связано со слабой перекачивающей способностью сердца, венозная кровь начинает застаиваться в легких, оказывает давление на ткани, появляются позывы к кашлю. Значительно ухудшается обмен кислорода и углекислого газа в легких.

Такая патология на начальной стадии может не проявлять себя в состоянии покоя, но приступы сухого непродуктивного кашля после интенсивной физической нагрузки, и особенно бега должны стать поводом для серьёзнейшего медицинского обследования.

Что сделать, если возник кашель после физической активности

Что снять приступ кашля после бега выполните наши рекомендации:

  • Не прекращайте бег внезапно. Даже если у Вас случился приступ кашля, перейдите на ходьбу. Органы дыхания должны приспособиться к окончанию интенсивной нагрузки, иначе кашель не только не пройдёт, но еще больше усилится.
  • Старайтесь вдыхать носом. Проходя через носовую полость, воздух успевает нагреться и меньше раздражает и охлаждает органы дыхания. Выдыхайте через рот. Особенно это актуально для детей. Такое дыхание не только упредит кашель во время бега, но и убережет от простуды.
  • Во время приступа кашля освободите горло от тесной одежды (расстегните пуговицу или молнию, снимите шарф). Механическое воздействие тесной одежды на органы дыхания усиливает кашлевой приступ.
  • Попейте воды. Вода увлажнит слизистую и снимет или уменьшит спазм. Воду пейте обязательно теплую. Холодная вода усилит спазм бронхов еще больше и может привести к возникновению воспаления дыхательных путей.
  • Если есть подозрение на то, что кашель возник в результате спазма бронхов, необходимо принять спазмолитик. Таблетка Нош-пы или Спазмалгона будет способствовать расширению бронхов и купирует кашель, возникший в результате резкого сужения их стенок.
  • Можно ли заниматься спортом, если возникает кашель после физической нагрузки

При возникновении кашля после бега необходимо обратиться к врачу и диагностировать точную причину кашля. Кроме обследования органов дыхания обязательно посетите кардиолога, чтобы исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний. Исходя из причин, вызывающих кашель решать проблему дальше.

Бег при кашле. Когда бегать можно

Если кашель вызван многолетним курением и других патологий нет, то целесообразно продолжить физические нагрузки, временно уменьшив их уровень, при этом бросить курить. Результат последует достаточно быстро. Во время тренировок организм быстрее освободится от последствий курения в легких.

Если Вы начали занятия и имеете слабую физическую подготовку, имеет смысл продолжать бегать с меньшей нагрузкой:

  • более короткий период времени;
  • с меньшей скоростью;
  • чередуя бег и быстрой ходьбой.

По мере адаптации  организма, нагрузки можно увеличивать постепенно. В таких случаях кашель повторяться не должен.

При сильных холодах целесообразно перенести пробежки на более теплое время или бегать в закрытых помещениях. Современная индустрия фитнес-услуг предлагает огромных ассортимент тренажеров для поддержания формы, в том числе и разнообразнейшие беговые дорожки. При беге в спортивном зале горло не простудишь.

Это, пожалуй, и все случаи, когда при кашле во время и после бега можно продолжить заниматься бегом. Все остальные случаи предполагают немедленное прекращение занятий и необходимость начинать лечение.

Когда бег противопоказан

Если кашель вызван не долеченным или хроническим заболеванием верхних или нижних дыхательных путей, но после соответствующей терапии и полного выздоровления следует начинать занятия, начиная с более легких тренировок.

Бег замечательный вид физической активности, которые укрепляет организм, способствует созданию надежного иммунитета ко многим болезням.

Регулярные занятия бегом в перспективе снизят заболеваемость любыми болезнями органов дыхания.

Все остальные диагнозы не совместимы с бегом, требуют серьезного лечения и ведения соответствующего щадящего образа жизни. Не выполнения рекомендаций врачей и чрезмерные нагрузки могут привести к осложнениям вплоть до летального исхода.

К таким осложнениям относятся:

— отек легких и сердечный приступ – как следствие острой сердечной недостаточности;

— приступ удушья, ведущий  к кислородному голоданию всех клеток организма. Быстрее всего в этом случае поражаются клетки мозга. Наступает потеря сознания, возможен очень быстрый летальный исход;

— головная боль и головокружение.

Занимаясь бегом, особое внимание уделяйте правильному дыханию. Неправильное дыхание не насыщает организм кислородом, усугубляет патологии и может привести к возникновению новых заболеваний.

Отработав правильный режим дыхания, бег для Вас станет не только необходимой физической нагрузкой, но и удовольствием, а правильно поставленные тренировки в любом возрасте будут способствовать укреплению многих систем организма (сердечно-сосудистой, системы дыхания, опорно-двигательного аппарата, мышц).

Источник: https://stopillness.ru/kashel-posle-bega/

Пробежки во время болезни: «за» и «против»

Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка? Можно ли бежать, если першит горло? А если появился легкий кашель? Когда ты начинаешь чувствовать, что заболеваешь, появляется множество сомнений на счет продолжения тренировок. С другой стороны, многие заядлые бегуны говорят, что первое, что они делают при проявлении первых симптомов простуды — выходят на пробежку, и насморк как рукой снимает.

Так как же, все-таки, лучше поступить? И если выходить на пробежку, то какой режим тренировок лучше выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что именно у вас болит. Мы подобрали для вас несколько общих советов, которые помогут взвесить все «за» и «против». В более тяжелых случаях вы должны слушать только врача.

Как мы уже говорили выше, многие люди считают, что бег, наоборот, помогает им избавиться от болезни: она выходит вместе с потом. Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, так как физические нагрузки снижают иммунитет.

Общие симптомы

Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.»

Одно из исследований, проведенное в Ball State University Томом Вейднером, директором исследований спортивной подготовки, показало, что если у вас легкая простуда, можно не пропускать тренировки. Но с одним существенным «НО»: вы не должны выходить за пределы своих привычных нагрузок.

В исследовании принимали участие 60 бегунов, которым ввели вирус простуды. Их разделили на две группы. Одна группа бегала по 30-40 минут в день в течение недели. Вторая группа пропускала тренировки.

Через неделю был проведен медицинский осмотр участников, который показал, что обе группы не отличаются друг от друга по своим показателям. То есть регулярные пробежки никак не повлияли на состояние спортсменов.

Другое исследование, проведенное Вейднером, показало, что легкие тренировки во время простуды скорее полезны, так как помогают поддерживать «боевой дух» и общую физическую форму хотя бы на том уровне, на котором вы находились на момент заболевания.

Температура

Перед пробежкой нужно обязательно измерить температуру тела. Если она поднялась выше 37,2 градусов по Цельсию, тренировку нужно отменить. Физическая нагрузка не снизит, а увеличит температуру, и на финише вы рискуете получить не приз, а жар.

Более того, высокая температура даст еще большую нагрузку на сердце, которое и так работает на полную мощность во время кардионагрузки. Также под воздействием более высокой температуры ваша кровь разжижается и разносит вирус по всеми организму. У вас начинает ломить кости и болят мышцы.

Возобновление тренировок

То, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Если вы переболели тяжелой простудой или гриппом, вы должны выждать одну-две недели (в зависимости от тяжести), и только после этого возобновлять тренировки.

Будете торопиться — получите рецидив болезни и отодвинете свои тренировки на еще более долгий срок.

Берегите себя и не теряйте голову в погоне за результатами. Если плохо себя чувствуете, отдохните, а потом двигайтесь дальше.

Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/03/probezhki-vo-vremya-bolezni-za-i-protiv/

Утренние пробежки

Утренний бег трусцой — наиболее доступное средство развития всесторонней двигательной активности человека. Беговые нагрузки оказывают целенаправленное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, на опорно- двигательный аппарат.

Если человек прежде не занимался физической культурой систематически, на беговых дорожках его могут подстерегать травмы опорно-двигательного аппарата(растяжение мышц и связок, периоститы с выраженным болевым синдромом, повреждения менисков, вывихи и т. д.), перенапряжения, а в более старшем возрасте—приступы стенокардии и даже острые инфаркты миокарда.

Поэтому, приступать к бегу можно только после консультации с врачом.
На первых порах проводить утренние пробежки стоит 2-3 раза в неделю, при нарастании тренированности — ежедневно. Нельзя, встав с постели, сразу побежать. Необходима утренняя разминка, затем ходьба, переходящая в беговые упражнения, и в заключительной части — снова ходьба.

Внимание!

В разминку обязательно включите упражнения для нижних конечностей и, обязательно для стоп — ходьба на носках, на внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок, сгибание, разгибание, вращение ступней, продвижение на стопах влево, вправо, сведение и разведение ступней с поочередным подниманием на носках.

Во время ходьбы рекомендуется сжимать пальцы ног, ставить стопу на внешнюю сторону (косолапя), носком внутрь. Эти же упражнения можно выполнять и во время активного отдыха в перерывах между бегом.

Грамотный подход к утренним пробежкам

После разминки приступаем к изучению техники медленного бега. Бег проводиться в темпе 160-180 шагов в минуту. В таком темпе выполняется сначала пробежка на месте, затем с небольшим продвижением вперед.

При этом обращается внимание на то, чтобы верхняя часть туловища была максимально расслаблена. Туловище нужно держать прямо, с небольшим наклоном вперед. Руки чуть согнуты в локтях, свободно опущены вниз и движутся вперед-назад. Стопа касается грунта пяткой с перекатом на всю ступню, на носок.

Длина шага небольшая — 1-2 ступни. Чтобы стопа правильно касалась грунта, рекомендуется немного косолапить.

В первый месяц занятий во время утренних пробежек желательно дышать через нос. Дыхание носом лимитирует скорость движения, что особенно важно в начальной стадии занятий бегом.

В дальнейшем при нарастании адаптации позволяется дышать носом и ртом. Первые пробежки рекомендуется совершать по траве или опилочной дорожке стадиона.

С ростом тренированности можно начинать бегать по грунтовой поверхности , по утрамбованному снегу, реже по асфальту.

Если вы испытываете большие нагрузки на работе, а также в весенние месяцы (в связи с гиповитаминозами) беговые нагрузки не следует наращивать, а даже немного снизить.

Важно!

Доводить длительность бега до нескольких часов нет необходимости, это является предметом выбора, а не обязательным условием, не является конечной целью занятий бегом. Оздоровительный бег трусцой — это путь к здоровью, метод борьбы с малоподвижностью.

Главным критерием индивидуального определения обьема и скорости бега является дееспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она определяется по частоте сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений должна увеличиваться на 50-100% от исходного.

Такой режим нужно соблюдать независимо от скорости и обьема бега. Занятия с беговой нагрузкой при частоте пульса, не превышающей 150 ударов в минуту, являются оптимальными и наилучшим образом соответствуют функциональным возможностям организма.

Источник: http://O-samom-glavnom. tv/utrennie-probezhki-0

Что делать, если болит горло после бега?

При занятии на велике болеть стало меньше. Курение, влажный или слишком сухой воздух, неправильное дыхание, неграмотный ритм и многое другое. Такое бывает у нетренированных людей при необычной нагрузке: при интенсивном дыхании мышцы сокращаются чаще, в результате чего происходит спазм и возникает ущемление нервных окончаний.

Температура тела, при этом, чаще всего субфебрильная, иногда бывает озноб, ночная потливость, повышенная слабость. Боль в легких при беге, затруднение свободного движения грудной клетки может наблюдаться при функциональных нарушениях грудного отдела позвоночника или реберного каркаса. Это тоже самое, когда ваш айфон доходит до 20% зарядки, и предлагает вам перейти в режим энергосбережения.

Дышать следует произвольным образом, формул и правил успешного дыхания не существует. Очень известное заблуждение, что во время пробежки необходимо дышать носом.

Самое распространенное и очень вредоносное для бегуна правило.

Такие подсчеты зачастую только нарушают связь со своим организмом, который своевременно самостоятельно скорректирует оптимальную частоту и глубину дыхания при беге, чем личные стереотипные усилия.

У меня так постоянно в школе было, кстати. При этом с непривычки в легких образуются микротрещины(привкус крови)… Не зря в клиниках (на велотренажере или беговой дорожке) проводят стресс-тесты, позволяющие врачу выявить скрытые кардиологические проблемы пациента. Если вам удалось определить место заболевания — то дело, скорее всего, в спазме мышц или в ущемлении нервных окончаний.

В любом случае, нужно незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины болевых ощущений. Причиной возникновения сухого плеврита могут послужить различные заболевания, но чаще всего — это пневмония.

При внешнем осмотре, можно выявить ослабление дыхательной подвижности пораженной стороны грудной клетки. При обследовании стетоскопом — на фоне неизмененного перкуторного звука может выслушиваться шум трения плевры. Она, каудально спускаясь по медиальному краю легких, разветвляется в диафрагме и её ножках.

Мышцы пресса тоже задействованы в дыхании, а если у вас слаба спина и вы начинаете «падать вперед» на утомлении, то этим вы сильно уменьшаете свои дыхательные возможности.

Совет!

На удивление быстро привык, сейчас могу бежать и дышать только носом в течении двух часов и не испытывать проблем с недостатком воздуха.

Что вы думаете по поводу ци-бега? Есть ли рациональные вещи в в ци-беге, учит ли школа правильной технике?

Ну если бы все всё знали, то Школа бега СкиРан была бы бессмысленной затеей. И все таки иногда носом можно, и, может быть, даже полезно дышать – а именно зимой, при температуре ниже -12-15 градусов. В целом это меня не сильно волновало, так как они возникали не каждый день и никак меня не беспокоили (разве что тревожно становилось).

В горле-то пересохло? Установить диагноз и назначить правильное лечение в этом случае вам сможет терапевт или семейный доктор. Помочь в этом случае сможет кардиолог.

Если в грудной клетке происходит воспалительный процесс — межплевральные связки укорачиваются и тем самым ограничивают каудальное смещение. Причиной могут стать очень многие факторы.

Выявить это заболевание можно путем пальпации и обнаружением местной болезненности в области спинного нерва. Правильный диагноз в этом случае вам сможет поставить врач-невролог.

Источник: http://nakolasertuo.ru/chto-delat-esli-bolit-gorlo-posle-bega/

Почему у меня болит голова после бега?

Рерайтер. Категория: Фитнес и вельнес.

Бег-это отличное упражнение, которое работает множество мышечных групп, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Многие люди делают это упражнение по многим причинам—это легко, эффективно, весело и не слишком напряженной (если вы бежите на многие километры).

Проходит через красивый и живописный парк или вдоль набережной, также может помочь очистить свой ум и снять стресс. Иногда, когда люди закончат свое занятие, они могут испытывать головную боль.

Внимание!

Это может быть вызвано целым рядом вещей, наиболее вероятных причин будут рассмотрены в этой статье, а также как этого можно избежать.

Ниже приведены распространенные причины возникновения головной боли после пробежки:

1. Обезвоживание

Упражнения вырабатывают избыточное количество пота, чтобы регулировать температуру тела и убедиться, что тело не перегревается. Это может привести к ткани в мозге для того чтобы потерять воду, вызывая легкое сжатие головного мозга, что приводит к головной боли. Обезвоживание также может понизить объем крови, что в свою очередь уменьшает количество кислорода, которое достигает мозга.

2. Мигрени

Если человек имеет хронические мигрени или страдал от мигреней в прошлом, то упражнения могут спровоцировать очередной инцидент мигрени. Это означает, что если вы склонны к мигреням, могут вызвать один.

3. Низкий Уровень Сахара В Крови

Еще одна частая причина головной боли после бега низкий уровень сахара в крови или гипогликемии. Это может произойти, если Бегун не едите достаточно калорий до или во время тренировки.

Глюкоза является основным источником энергии, используемой нашими телами, тоже постоянно требует мозг.

Не наедаться на калориях может привести к головной боли, ощущаются главным образом в области лба, сопровождается болями голода и усталости.

4. Упражнения От Головной Боли

Следует понимать, что бег, а также плавание, гребля, тяжелая атлетика и теннис, среди других видов деятельности, может вызвать то, что известно как ‘headache тренировки, которые можно разделить на две категории:

  • Начальные упражнения от головной боли: не вызвано каким-либо основополагающих проблем со здоровьем, и часто безвредны. Это, как правило, стихают с помощью лекарств.
  • Вторичные упражнения от головной боли: вызванной лежащие в основе проблемы со здоровьем, такие как внутреннее кровотечение или опухоль (внутри мозга), или ишемическая болезнь сердца (за пределами мозга). Это часто требует неотложной медицинской помощи.

5. Другие Возможности

  • Солнечный свет: солнечный свет может иногда вызвать головную боль для некоторых, это означает, что если вы работаете на солнце, это может усугублять проблему. Чтобы избежать этого, попробуйте запустить в тени, или в ночное время. Если вы хотите запустить на солнце, носите солнцезащитные очки и головной убор с козырьком для защиты от прямых солнечных лучей.
  • Плохая осанка: практикующий плохая осанка в повседневной жизни достаточно плохо, то ли Вы не сидите прямо или постоянно смотрел на свой телефон, неправильная осанка может привести ко многим осложнениям. При запуске без правильной осанки, такие как бег, хотя сутулится, или с плечами вперед, голова болит, может только дополняют.
  • Плотный головной убор: если вы носите тугих головных уборов, таких как тугая шапка или повязка, то вы можете испытывать боль в результате этого. Попробуйте запустить с головного убора, который более свободно облегает, и посмотреть, если головные боли исчезают.

Как я могу избежать головной боли после бега?

1. Увлажняет

Как уже упоминалось, обезвоживание может вызвать головные боли после запуска. Это наиболее рекомендуется увлажнить перед, во время и после тренировки, чтобы убедиться, что вы держите жидкости на оптимальном уровне. При гидратации, одна моча должна быть ясно (или почти ясно), темная моча-это признак обезвоживания.

2. Ешьте здоровую и сбалансированную диету

Попробуйте съесть много питательных веществ, избегать потребления токсинов, таких как сигареты и алкоголь, которая может приписывать возникновение боли после бега. Всегда убедитесь, что вы потребляете калорий перед тренировкой.

3. Управление Гипогликемии

Если у вас есть гипогликемии (низкий уровень сахара в крови), то управляющий условие может уменьшить случаи возникновения головной боли после бега. Употребление в пищу продуктов, как бананы и яблоки поможет повысить ваш уровень сахара в крови, естественно. Фруктовый сок также может быть полезным, а также сладости в меру.

4. Использование Лекарства

Головная боль после бега может быть вызвано многими вещами, и точную причину может быть трудно определить на первый взгляд. Один, возможно, пожелает принять нестероидные противовоспалительные препараты для достижения мгновенное облегчение от головной боли.

Лекарства, которые могут быть полезны включают в себя: ибупрофен, напроксен и ацетаминофен. Они могут быть приобретены более-счетчик.

Помните, что это может вызвать раздражение в желудке, если употреблять их на пустой желудок, так что будьте уверены, чтобы поесть, прежде чем принимать лекарства.

5. Отдыхайте

Есть много методов, которые могут оказаться полезными в лечении боли, связанные с головная боль и мигрень. К ним относятся: прикладывать горячий и холодный компресс на голову или шею, лежа в темной комнате или с массажем.

6. Искоренение причин

Если головные боли вызваны последовательное использование более-рецепта лекарства, тогда это называется отскок головная боль. Чтобы избежать этого, следует прекратить потребление препарата, которое вызывает этот симптом.

Всегда говорите с вашим врачом, прежде чем прекращать прием лекарств. Головные боли, скорее всего, ухудшится, прежде чем они лучше, как ваше тело искореняет лекарства из вашей системы.

Помощь доступна, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь тем, у кого серьезные случаи отскок головные боли.

Источник: http://effectpromo.ru/fitnes-i-velnes/1135-pochemu-u-menya-bolit-golova-posle-bega

Можно ли тренироваться при простуде и бегать

Сочетание болезни и тренировок

Во время простуды организм начинает переживать ряд стрессовых факторов: появляется слабость, усталость, состояние выходит из режима активной деятельности, хочется валяться в теплой постельке и тихонько приходить в себя.

Однако, воля и воинский дух каждого настоящего спортсмена или хотя бы просто человека, который по-настоящему любит тренировки, требуют продолжения активных действий.

Да и простой здравый смысл указывает на то, что позволив себе «развалиться», потом «собраться» будет не так уж просто.

Этапы тренировок при простуде

Обычно простуда не появляется сразу, а развивается постепенно.

Соответственно, протекание вирусных и воспалительных процессов можно условно поделить на несколько стадий: начало заболевания, его развитие до легкой или тяжелой формы.

Сначала появляется общее состояние усталости и хандры, забивается нос, появляется насморк, воспаляется горло, может приподняться температура. Все эти факторы неприятны, но не являются тормозящими для тренировок.

1. В начальной стадии

Пока симптомы держатся выше шеи, можно заниматься даже на улице. Спортивные нагрузки помогут растормошить организм, активировать защитные процессы и поспособствуют скорейшему восстановлению.

Если на улице слишком холодно, тренировки можно перенести на дом. В холодных условиях нужно соблюдать определенную технику безопасности: при беге и во время интенсивных занятий на турниках выделяется много пота.

Обветривание вспотевших мест может привести к усиленному переохлаждению и усугублению болезни.

Кроме того, при беге в холода возникают повышенные нагрузки на горло: в обычное время они только закаляют организм, делают его более терпимым к трудным погодным условиям, но в период болезни горло легко может получить резкое усиление воспалительных процессов.

При возникновении поверхностных признаков заболевания можно упражняться в стандартном режиме: доступны все виды тренировок, включая силовые нагрузки.

2. Заметные воспалительные процессы

Если процессы воспаления перешли на более заметный уровень: поднимается температура, начинается кашель, — тренировки нужно проводить в облегченном режиме. Легкие физические нагрузки не помешают.

Можно ли заниматься бегом при простуде и бегатьРассуждение на тему: можно ли заниматься спортом при простудеМожно устроить лайтовый режим тренировок, который будет направлен скорее на восстановление организма, чем на его фактическое истощение ради роста мышц.

Чтобы нагрузки помогали восстановлению, нужно сочетать физические упражнения в медленном темпе и частые подходы на растяжку. Например, эффективно делать качественную растяжку после каждого круга бега в 200-400 м (стандартный круг школьного стадиона).

Упражнения на гибкость и медленный режим тренировок способствуют глубинной релаксации мышц и их качественной прогрузке.

3. Когда простуда успела повлиять на организм

Если температура поднялась достаточно сильно, то актуальность тренировки нужно переоценить. Тут много зависит от вашего организма: некоторым людям лучше отлежаться в постели, некоторым — «пробить» болезнь, силой воли активировать нужные иммунные процессы

Если вы не находите в себе мотивации для облегченных длительных занятий, попробуйте заниматься упражнениями на протяжении всего процесса выздоровления. Приседайте по 10 раз каждый раз, когда идете делать чай, делайте по 20 махов, когда смотрите расслабляющий фильм. Такой подход позволит не «раскиснуть» окончательно.

Отлично подходят упражнения на равновесие и растяжка. Упражнения на растяжку включают процессы восстановления, которые поддерживают не только мышечные ткани, но и весь организм. Тут отлично подойдет ряд несложных упражнений по йоге, тай-цзи и другие подобные занятия.

Что делать при вирусном заболевании?

Простая простуда может оказаться не поверхностным воспалением, а следствием попадания в организм вирусов. Вирусные заболевания могут вызвать грипп, воспаление легких и прочие неприятные болезни, которые лечатся антибиотиками.

Циркуляция вируса в крови во время воспалительных процессов происходит постоянно, а физические нагрузки ускоряют ритмику крови, усиливают распределение веществ по клеткам организма.

Важно!

Это делает силовые упражнения недопустимыми: увеличение интенсивности кровотока усилит не только защитные стороны организма, но и усугубит вирусные воздействия, увеличит давление на сердце и поспособствует дальнейшему развитию болезни.

При получении вирусных инфекций допустимо делать легкую антиотечную разминку, но заниматься тренировками лучше после полного выздоровления.

Фактическая целесообразность нагрузок

В зависимости от текущего состояния развития болезни можно подобрать усиленный или облегченный режим тренировок.

Умеренные тренировки позволят быстро привести себя в норму. Показывая телу, что у него не будет шанса поддаться болезни, вы активируете резервы иммунной системы. Природные условия и знание, что болеть категорически нельзя, служат мощным психофизическим фактором, который укрепляет психику человека и делает ее сильнее внешних воздействий.

Однако, переоценив свои силы, можно привести организм к усугублению болезненного состояния и закрепить заболевание.

Чтобы этого не произошло, резво оценивайте свои возможности: если вы готовы сражаться со слабостью до последнего, можно пробовать разные подходы, если же вы принимаете возможность того, что вам может стать хуже, то лучше перележать болезнь и вылечить ее привычным медикаментозным путем. Организм каждого человека индивидуален, потому в первую очередь ориентируйтесь на ваши личные особенности и предрасположенность.

Источник: http://beginogi.ru/mozhno-li-trenirovatsya-pri-prostude-i-begat/

Внимание грипп!

Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше,  поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Совет!

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми.

Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах.

Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей.

Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье.

А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

  • Сколько по времени должна длиться тренировка?

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который  разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол

Источник: http://fitnessomaniya.ru/sport-i-prostuda-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-prostude/

5 тревожных симптомов во время тренировки :: Фитнес :: «ЖИВИ!

На тренировке мы чутко реагируем на любую боль в мышцах или суставах, но можем пропустить другие тревожные сигналы, которые посылает организм. А делать этого ни в коем случае нельзя.

[image id=”122626″]

Кашель во время кардиотренировки

Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»

На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».

Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

Головная боль во время силовой тренировки

Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».

На самом деле:  переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».

Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».

Боль в груди при интенсивной нагрузке

Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».

На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».

Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.

Колющая боль в правом боку при беге

Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».

На самом деле:  «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.

Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

Тошнота во время упражнений на пресс

Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».

На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.

Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.

10 причин боли в шее во время бега – bit.ua

Как правило, во время бега вы чаще всего жалуетесь на боль в коленях, бедрах или сухожилиях, но болевые ощущения в шее и плечевом поясе – также распространенное явление. Если вы сталкивались с этим, вот несколько причин, почему вы испытываете дискомфорт и боль в шее во время бега.

Вы сжимаете кулаки

Напряжение передается по всему телу. Если вы все время сжимаете ладони в кулак, давление переходит на руки, а затем и на трапециевидную мышцу, которая прямо связана с шеей. Попробуйте представить, будто держите в руках яйцо: сожмете слишком сильно – раздавите, расслабите руки полностью – упадет. Если эта методика не сработает, держите в руках плеер или телефон, например.

Вы наклоняете голову вперед

Плохая осанка во время работы сохраняется и во время бега. Голова вперед, подбородок вниз и сгорбленная поясница – это, скорее всего, ваша типичная поза, когда вы заняты учебой или работой. Логично, что неправильная постановка спины и шеи будет причинять болевые ощущения на тренировке. Попробуйте держать шею нейтрально – с естественным небольшим наклоном и плечами, отведенными назад. Если сделать это трудно, попытайтесь побегать с прямыми руками вдоль туловища.

Вы смотрите вниз

Вряд ли вы обращали внимание на направление своих глаз, но тело следует взгляду. Сфокусируйте взгляд на горизонте и держите подбородок прямо. Когда вы смотрите вниз, шея тоже наклоняется и это может спровоцировать боли не только в плечевом поясе, но и в коленях.

Вы поджимаете плечи

Если у вас есть проблемы с осанкой, тело пытается компенсировать это зажиманием плеч. Вы даже можете не замечать, как делаете это. Чем ближе они к ушам – тем хуже, ведь напряжение в плечах ведет к зажиманию шеи и всего плечевого пояса. Единственный выход из ситуации – внимательно следить за положением плеч и шеи. Расслабьте их, опустите и отведите назад.

Вы слишком сильно раскачиваете руками

Многие при беге слишком активно используют свои руки, болтая ими перед корпусом и раскачивая. Это действие не только способствует появлению боли в плечах и шее, но и тратит ненужную энергию. Двигайте плечами только вперед и назад, держите локти согнутыми под прямым углом. Помните, что движение создают плечи. Руки помогают держать баланс, а не нести вас вперед, используя силу.

У вас плохая подвижность спины

Зажатость и скованность спинных мышц может быть вызвана многими факторами: сидели весь день за компьютером, плохо спали, но чаще всего это всего лишь недостаточная мобильность и гибкость. Эту проблему легко исправить – внедрите в тренировку растяжку. Это не только избавит от зажатости, но и улучшит осанку.

Ваше тело в напряжении

Если напряжение и плотность в мышцах остались с прошлой тренировки – сделайте растяжку c роллером перед пробежкой. Поверьте, вы поблагодарите себя за терпение. Лучше немного отложить бег и размяться, чем всю дистанцию страдать от боли.

Вы плохо разминаетесь

Возможно, вы просто забываете разогреться перед тренировкой? Разминка и заминка – обязательные компоненты любой пробежки. Сделайте наклоны и вращения головы в стороны, круговые движение плечами, предплечьями и локтями. Растяните бедра и спину.

Вы обезвожены

Дегидратация может провоцировать не только болевые ощущения, но и судороги. Есть и другие причины, почему это может происходить, но убедитесь в том, что вы выпили достаточное количество воды. Особо актуален вопрос во время утренней пробежки, ведь организм уже просыпается обезвоженным, поэтому обеспечьте его водой для нормального функционирования.

У вас стресс

Исследования доказали, что высокий уровень психологического беспокойства усиливает ощущения от физической боли. Это означает, что, если у вас стресс, организм может просто не бороться с болями и дискомфортом должным образом. Что же делать? Во-первых, было бы отлично устранить источник стресса. Если так не получается, отложите бег на потом. Но есть и случаи, когда физические нагрузки снимают психологическое напряжение. Если вы принадлежите к этому типу людей – продолжайте свои тренировочные планы.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту [email protected] ua

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Бег и Тренировки После Коронавируса

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Так как информация, в связи с коронавирусом меняется очень быстро, я рекомендую вам читать сайты Министерства Здравоохранения и Всемирной Организации Здравоохранения для получения актуальной информации.


Оздоровительный бег улучшает работу практически всех систем организма.

В этом вы можете убедиться сами, прочитав статью об исследованиях на тему пользы бега, но я убедился в этом на собственном примере: мой организм стал действительно сильнее.

Каждый раз, когда я болел сезонными ОРВИ, я практически не пропускал тренировки и сам прописывал себе лёгкие пробежки, если, конечно, симптомы не заставляли меня лежать в постели.

На данный момент, ещё не успел переболеть коронавирусом. Тем не менее, им переболело уже большое количество людей в моём окружении и, судя по тому, что я увидел, мне стало понятно, что в этом случае самолечение пробежками — плохая идея: несколько моих знакомых получили осложнение после самоуверенных попыток вернуться к обычной жизни слишком быстро.

Мне стало интересно узнать как протекал коронавирус у других бегунов, изучить западные источники, а также пообщаться с практикующим медицинским работником и начинающей бегуньей, которая сама переболела коронавирусом. Это помогло мне лучше понять как и когда восстанавливать беговую форму после COVID-19. Надеюсь, поможет и вам. Благодарю всех, кто помог создать эту статью!


Екатерина Андреева, медицинский работник клиники «Святой Параскевы», окончила Национальный медицинский университет имени А. А. Богомольца по специальности “фармацевт-провизор”. Начинающая бегунья, переболела COVID-19 в начале сентября. 

Основная проблема в том, что COVID-19, являясь вирусом, которому подвержены люди любой возрастной группы, протекает по-разному у каждого заболевшего.  

Есть вероятность, что при наличии у больных не тяжелых симптомов (головная боль, субфебрильная температура (37,1—38,0 °C), слабость, исчезновение ощущений вкуса и запаха), они получают меньшую вирусную нагрузку, поэтому течение болезни считается легким. Однако не нужно спешить с выводами, ведь все самое интересное — дальше.

У COVID-19 очень коварное действие: он может проходить в «легкой форме», но даже при таком течении могут начаться осложнения. В моем окружении (а это дети и беременные женщины), через 2-3 месяца после заболевания, наблюдается постковидная депрессия, которая проявляется в виде апатии к окружающему миру, бессонницы, бессилия, мышечной боли. 

Переболевших особенно огорчает, то что даже после выздоровления и отсутствия симптомов, жизненных сил у них не прибавляется. Это действительно снижает активность даже обычной жизнедеятельности, а на физических нагрузках отражается максимально. Как же выходить из этого состояния?

Начинать нужно со скандинавской ходьбы и прогулок на свежем воздухе, позже можно добавлять бег трусцой на небольшие дистанции. Даже если симптомы проявлялись не интенсивно, как правило, COVID-19 дает осложнения на легкие, поэтому физическую активность необходимо увеличивать максимально плавно. Можно ли бегать людям у которых нет симптомов, но они являются носителями? Можно, но подальше от других людей и с соблюдением всех правил безопасности.

Восстановление нужно начинать постепенно. Физическая активность поможет справиться с постковидной депрессией и улучшить общее состояние, так как тренировки стимулируют выработку серотонина и гормонов радости. После того, как я переболела COVID-19 в легкой форме, у меня началась депрессия, которая длилась около 2 месяцев и я использовала пробежки как инструмент для того, чтобы вернуться в нормальное ментальное состояние. 

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, питайтесь полноценно, не используйте БАДы и протеины и будьте здоровы! COVID-19 привнес изменения в жизнь каждого человека, поэтому всем нам нужно научиться приспосабливаться к новой жизни постепенно.

  • Западные источники
  • Опыт бегунов
    • Анна, 32:
    • Ярослав, 34:
    • Без имени, 26:
    • Александр, 30:
    • Maks, 20:
    • Николай, 35:
    • Ольга, 50:
    • Виктор, 23:
    • Александра, 32:
    • Сергей, 37:
    • Александр, 43:
    • Дмитрий, 33:
    • Виталий, 26:

Западные источники

Для того, чтобы лучше понимать на каком основании составляются рекомендации, я добавил информацию от Спортивного Медицинского Института HSS о влиянии COVID-19 на сердечную и легочную систему, а также выводы нескольких статей относительно восстановления после COVID-19.

Рекомендации Спортивного Медицинского института HSS

Ссылка на рекомендации.

Сердечная система

Сегодня COVID-19 связывают с несколькими заболеваниями сердца: аритмией, миокардитом, инфарктом миокарда. Возможные механизмы возникновения сердечных заболеваний: системное воспаление, прямое повреждение кардиомиоцитов, «цитокиновый шторм», интерстициальный фиброз и гипоксия. И, если в долгосрочной перспективе, регулярные — это хороший способ улучшить сердечно-сосудистую систему, то в случае заболевания сердца, тренировки создают излишний стресс для сердца и повышают риск негативных последствий.

Если речь о профессиональных бегунах, то в этих рекомендациях, которые были составлены спортивными кардиологами, говорится о том, что необходим полный отдых для соревнующихся атлетов или очень активных любителей в течение 2 недель (после получения теста), у которых был обнаружен положительный COVID-19, но отсутствовали симптомы с последующим возвращением в форму под наблюдением медицинских специалистов. У тех спортсменов, у которых наблюдались симптомы, необходим 2-недельный отдых после того, как симптомы окончатся и последующим анализом тропонина (белок, отвечающий за мышечные сокращения), электрокардиограммы и эхокардиограммы. Доктор Дермот Филан и команда авторов вышеуказанных рекомендаций, предлагает следующий алгоритм восстановления:

Алгоритм восстановления тренировок после COVID-19

Если речь о бегунах-любителях, то, в случае, если болезнь проходила в форме лёгкой или средней тяжести, а у больных изначально отсутствуют противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы, то некоторые врачи рекомендуют начинать тренировки умеренной активности после окончания проявления каких-либо симптомов. Другие врачи рекомендуют отдыхать ещё 2-3 недели после окончания симптомов, а тем больным, у которых COVID-19 вызвал миокардит, рекомендуют 3-6 месяцев отдыха с контролем биомаркеров, эхокардиограммы и отслеживания ритма.

Лёгочная система

Пневмония или воспаление лёгких — одно из самых популярных осложнений после COVID-19. Несмотря на то, что у большинства больных наблюдаются лёгкая или средняя форма тяжести болезни, которая длится около 5-7 дней, есть высокий риск проявления осложнений со стороны лёгочной системы на 7-14 дни. У тех, кто болеет в тяжёлой форме, одним из самых популярных осложнений является острый респираторный дистресс-синдром. Если вкратце, то это острый и очень быстро распространяющийся воспалительный процесс в лёгких, который может привести к летальному исходу в 35-90% процентах случаев.

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, при госпитализации для восстановления, необходимо в среднем около 2 недель и 3-6 недель для тех, кто переносит тяжёлую форму болезни.

Согласно рекомендациям в журнале Lancet Respiratory Medicine, необходимо 10 или больше дней после проявления симптомов COVID-19 и минимум 7 дней после окончания их проявления. Эти рекомендации касаются тех, кто переболел в лёгкой или средней форме болезни.

Для тех, кто пережил острый респираторный дистресс-синдром, рекомендуют от 6 месяцев до года под периодическим наблюдением в качестве восстановления.

Общий вывод

Так как на текущий момент недостаточно данных для того, чтобы точно говорить о способах возвращения к тренировкам после COVID-19, в этих рекомендациях говорят об опыте, полученном после пандемии, вызванной SARS-CoV-1 в 2003 году. Согласно этому исследованию, даже через 6 месяцев после подтвержденного SARS-CoV-1, у заболевших наблюдались негативные последствия заболевания.

Именно поэтому рекомендуется более пристальное наблюдение за состоянием здоровья в течение 6 месяцев для спортсменов любого уровня. Для возвращения к упражнениям после выздоровления от инфекции, прошедшей в лёгкой форме, мы рекомендуем постепенный план увеличения активности, 50/30/20/10 для использования в течение 4-недельного периода. В первую неделю начала тренировок вы снижаете нагрузку на 50%, вторую — на 30%, третью — на 20%, четвертую — на 10% или остаётесь на нужной сокращенной интенсивности некоторое время, пока не будете ощущать, что вы готовы к её увеличению.

Статья в журнале Lancet Respiratory Medicine

Ссылка на рекомендации.

Большое количество молодых людей переболевает COVID-19 в лёгкой форме и восстанавливаются почти полностью в течение 5-7 дней. Тем не менее, есть повышенный риск для появления респираторных осложнений на 7-9 день.

Можно пробовать начинать тренировки на 10+ день после появления первых симптомов и на 7+ день после полного окончания проявления симптомов.

При лечении и восстановлении профессиональных спортсменов после COVID-19 необходимо обращать особое внимание на их ментальное состояние, снижая вероятность проявления депрессии.

Американский колледж кардиологии

Ссылка на рекомендации.

Нет точных данных относительно того, когда именно спортсмены-любители могут возвращаться к занятиям. Тем не менее, для тех, кто переболел в лёгкой или средней форме и не имеет противопоказаний со стороны сердечной системы, мы рекомендуем возвращаться к тренировкам средней интенсивности только после полного отсутствия симптомов. Восстанавливать тренировки к доковидному состоянию необходимо максимально плавно, внимательно прислушиваясь к своему организму и пользоваться

Исследование университета Оксфорда

Исследователи из Оксфордского университета и Оксфордского центра биомедицинских исследований собрали электронные медицинские карты 70 миллионов пациентов в США, в том числе, 62 354 людей, которым был поставлен диагноз COVID-19 с 20 января по 1 апреля 2020 года, но не нуждались в госпитализации. Они обнаружили, что у 18% пациентов были диагностированы проблемы с психическим здоровьем в течение 14-90 дней после постановки диагноза COVID-19. Наиболее частыми диагнозами были тревожные расстройства, бессонница и деменция.

Всё это указывает на надвигающееся «цунами» людей с психическими расстройствами из-за пандемии.

Опыт бегунов

Анна, 32:

Личные рекорды: полумарафон — 1:24.

До болезни бегала 60-70 километров в неделю.

Заболела коронавирусом в июле. Была неделя, когда чувствовала себя очень плохо: наблюдалась сильная слабость и сонливость. Температуры не было, болело горло. Я не обращалась к врачу спустя две недели после появления симптомов.

Симптомы прошли быстро, я снова начала бегать. Перерыв в тренировках длился 5 дней, начала как обычно: базовые ежедневные 11 километров на низком пульсе. Оказалось, что мне сложнее бежать по 5-5:10 минут/километр. Пульс был таким же низким, но не было сил дотянуть дистанцию. Форма вернулась спустя месяц.

Ярослав, 34:

Личные рекорды: 10 км — 56:00, полумарафон — 2:10.

Бегаю 4 года. Делаю 3 беговые тренировки и 2 бассейна в неделю. Все тренировки по 60-90 минут.

Болел с 18.10.2020 по 02.11.2020. Первые три дня: ломота и боль в теле, слабость, головная боль, температура 38. 4, отсутствие аппетита/запаха/вкуса, пульс 90-100, из-за чего ночью практически не спал. На 4 день температура спала до 37.2, остальные симптомы не изменились. На 8 или 9 день температура упала до 35.8, осталась слабость в организме, ломота и головные боль ушли. На 12 день начал возвращаться вкус и запах.

Лечение: первые 5 дней — противовирусные таблетки; все две недели — витамины С и D3 + цинк; очень обильное питьё.

1 ноября чувствовал себя здоровым, 2 ноября получил отрицательный тест на COVID, 3 ноября уже закрыли больничный, а 4 — состоялась первая утренняя пробежка на 2 км — бежал 20 минут. Решил сразу вернуться к тренировкам, так как хотелось продышаться.

Во время бега и плавания из легких выходят мокроты. Бегать тяжелее, чем плавать. Если бежать с темпом быстрее чем 7:20 мин/км — пульс начинает идти вверх. При темпе 6:00 мин/км — пульс 175 и становится тяжело бежать. Если темп сбавлять, пульс тоже идёт вниз. При пульсе выше 160 начинает появляться отдышка. Занимаюсь с тренером. План тренировок прошлых двух недель:

  • Пн — день отдыха
  • Вт — пробежка + беговые упражнения — 1 час
  • Ср — бассейн
  • Чт — пробежка + беговые упражнения 1 час
  • Пт — день отдыха
  • Сб — бассейн
  • Вс — кросс 10 км

К доковидным показателям ещё не вернулся. Первые 10 км пробежал 22.11.2020 за 1:21.29. Если бегу быстрее — появляется отдышка. На этой неделе за часовую тренировку пробегал 7 км.

Без имени, 26:

Личные рекорды: 10 км — 39:00; полумарафон — 1:29; марафон — 3:37.

Бегаю 2 года, тренировки занимают до 10 часов в неделю

Заболел в конце октября 2020. Препараты не пил, два дня держалась температура 38, была ломота в костях. Соблюдал постельный режим. Через неделю температура днём уходила, а к вечеру приближалась к 37. Обоняние отсутствовало около 10 дней. Без рекомендации врача начал бегать по 3-4 км через пару дней, после того как почувствовал себя лучше. Неделю-две входил в колею, потом начал повышать количество тренировок в неделю. О показателях судить не могу, так как бегаю в среднем темпе, выше даже не пробовал ещё. Ощущения прекрасные, думаю ковид никак не повлиял на качество бега

Александр, 30:

Личные рекорды: 10 км — 36:01, полумарафон — 1:18:00, марафон — 2:51:06.

Бегаю почти 7 лет, из них где-то 4 года от 2300 до 2600 км в год. Последние два месяца перед заболеванием бегал по 300-350 км в месяц, а до этого — в районе 200 км в месяц.

10 ноября начались симптомы. В первый день поднялась температура до 37.7, болела голова. Потом пару дней было 39.1-39.3 и пропало обоняние. На четвёртый день было уже 38.2, после этого — неделю держалась 36.8-37.2. На 10 день проверили легкие, обнаружили небольшую, одностороннюю пневмонию, которая не прослушивалась, сатурация в норме. И после этого ещё 7 дней лечился антибиотиками.

Первый раз пробовал возобновить пробежки где-то на 9 день от начала симптомов, когда ещё не знал, что пневмония. Второй раз — уже на 13 день от начала симптомов. О начале тренировок принимал решение сам.

На 9 день от начала симптомов пробежал 4 км в легком темпе. Пульс был в норме, а в зале не смог нормально работать из-за усталости. Уже когда второй раз пошёл бегать на 13 день, то пульс был выше, но я связываю это с потерей формы. Бегал не более 5 км в легком темпе. В сумме получилось 10 км в неделю. Вообще работоспособность упала, а как изменились показатели в целом, сложно сказать. К прежней форме вернуться пока не успел.

Maks, 20:

Личные рекорды: 3 км — 10:40, 1500 м. — 5:00.

Опыт — 10-11 месяцев периодических занятий бегом (подготовка в основном на трейл). Но у меня есть спортивная база, а минимальная физическая активность присутствовала всегда. До начала постоянных беговых тренировок мог 2-3 раза выйти на тренировку: бег или ОФП. Топовый недельный километраж (с вело) — 100-120 километров. В среднем — 50-75. Летом, в связи с соревнованием, километраж резко снизился.

Заболел примерно в конце августа — начале сентября. После всех стартов в августе, вероятно, снизился иммунитет. Ковид удрали внезапно: немного першило горло, на что не обращал внимание, потом поднялась температура и началась головная боль. Самые сложные были первые несколько дней. Бегать перестал, соблюдал постельный режим. Никаких антибиотиков не использовал, просто перестал тренироваться. Вообще, болезнь проходила относительно стабильно (головная боль + температура в районе 37.2, выше за всё время не было), повышенный пульс на 5-10 ударов, чем обычно. Через время, основные симптомы начали уходить (оставались кашель и насморк, редко — температура). В начале температура скакала, чуть позже — ушла совсем. Длилось всё около 2 недель.

Начал пробежки, когда температура стабилизировалась, решение принимал самостоятельно. Пробежки давались тяжело. Перешёл на низкую интенсивность, первые пробежки и вообще первые недели бегал по 3-5 км 4 раза в неделю. На низком пульсе всё ок, но темп снизился по сравнению с доковидным. После ускорений бледнело лицо и было более обильное потоотделение (ускорения короткие по 100 метров). Было принято решение не лезть в эти работы. Когда уже казалось, что динамика нормальная, всё равно присутствовали вышеуказанные проблемы. После этого принял решение втягиваться в объёмы на низком пульсе. Был проведён осмотр врача, сделано ЭХО-ЭКГ, которое подтвердило, что всё «ОК». В течение недели врач наблюдал за пульсом, давлением и значениями пульсоксиметра.

До сих пор нет ощущения, что вернулся в прежнюю форму. Отказался от соревнований, только увеличил объёмы. Изредка — темповые работы и длинные тренировки, без интервалов и фартлеков. Сейчас начинаю входить в базовый период.

Николай, 35:

Личные рекорды: половинка 1:27

Бегаю с 2014, за последний год в среднем 200км в месяц.

Заболел 10.10.2020. Болезнь проходила почти бессимптомно. 1 раз поднялась температура, после длительного бега (14 км). Через 3 дня продолжил бегать, но не интенсивно. Тренироваться практически не прекращал (3 дня перерыв). Интенсивно не бегал, немного пульс повысился, уже практически в норме. Через 1.5 месяца полностью вернул беговую форму.

Ольга, 50:

Личные рекорды: 10 км — 1:01,00.

Я любитель, 120 км/мес.

Заболела 26.10.2020. 4 дня держалась температура 39.4 и началась пневмония. За день до того как началась температура у меня пропало обоняние, появилась слабость и головная боль, потом температура спала, появился ужасный сухой кашель и одышка. Были назначены антибиотики в течении 10 дней, препараты облегчающие кашель, пробиотики, противовирусные и препараты для разжижения крови (принимаю до сих пор). Возобновлять тренировки начала, когда прекратился кашель и восстановилось дыхание, прошёл месяц после заболевания, самостоятельно решила возобновлять тренировки.

Первая пробежка — 6 км, пульс на 20 пунктов выше обычного, тяжело дышать. Через неделю — 11 км пульс на 10 пунктов выше нормы, первые 5 км тяжело дышать, а потом дыхание восстановилось. Пока ещё не вернулась к своим объемам и темпу 😒

Думаю, что первая победа была вчера: это 11 км с темпом 06:00 🐢,

Виктор, 23:

Личные рекорды: 10 км — 33:15.

Бегаю 3.5 года, 6-7 часов в неделю (70-90 км).

Заболел в октябре 2020. Первый день — температура 39.6, потом ~37. Озноб. Все время была слабость, усталость в глазах. Тренировки не прекращал. Лёгкие пробежки проходили как обычно, но интенсивные совсем не шли. Длилась такая катавасия 2 недели. Так как бегать не прекращал, то после 2 недель болезни сразу же вернулся к интенсиву, но немного более мягкому чем обычно. Через 1-1.5 недели вернулся в форму

Александра, 32:

Личные рекорды: 10 км — 49:00, полумарафон — 2:01

Бегаю 2,5 года. 5-6 дней в неделю, 10-20 км в день.

Заболела в ноябре 2020. Болезнь прошла без осложнений. В течение 2 недель делала только силовые тренировки. Как только выписали через 2 недели — пробежала 10 км, следующий день 15 км (обычный режим тренировок). Показатели в норме. Тренировка как и до COVID-19.

Сергей, 37:

Личные рекорды: 10 км — 45:29, полумарафон — 1:40:50, марафон 03:44:12.

Бегать начал с конца 2019 года. Беговые тренировки проходят 1 раз в два-три дня (приблизительно по 10 или более км). Средний месячный набег — около 170 км.

Заболел в ноябре 2020 г. 31 октября почувствовал першение в горле, вечером была температура 37.8, через 1 день начался кашель, и температура начала скакать в пределах 36.5-37.5 (ничем не сбивал). В течение следующих двух дней температура была 36.6. 4 ноября решил попробовать провести тренировку — она прошла с сильным кашлем и потерей темпа (10 км за 51 мин), к вечеру уже поднялась температура 38.7, а через 2 часа — 37.1. С этого времени (три дня) кашель становился сильнее. Сделал анализ ПЦР и получил положительный COVID-19. Были: потеря вкуса, чувства голода, дикая слабость, головокружение, понижение мозговой активности в принятие решений (работал уже на удаленке), насыщение кислородом 97%. Одновременно принимал витамин C, D, клюкву (тёртую), азитромицин, переехал на карантин в другую квартиру.

Температура 36.7-37.3. По завершении курса азитромицина (три дня) — резкое улучшение (чувство голода — наелся до отвала — в одно лицо суп и большая пицца), температура не поднималась выше 36.8. Но жуткая слабость, «отупление». Начал двигательную активность, больше ходил по квартире, наматывал без передыха по 2-4 км. Одышка проходила, кашель оставался. В общем, состояние до 20.11.2020 не поменялось: слабость, слабость и еще раз слабость. И жуткое желание бегать.

Самостоятельно возобновил тренировки, в день когда пришел отрицательный анализ, то есть 20.11.2020. После тренировки была сильная усталость, жажда, головокружение. С момента возобновления тренировок бегаю раз в два дня (готовлюсь на 40 км Mad fox Ultra). Через неделю после возобновления почувствовал, что легкие стали «открываться», но организм еще не совсем готов, не хочет двигаться. С тревогой смотрю на предстоящий трейл забег в Переславле…

Обновление: По состоянию на 19 декабря — все тренировки отменил — фиброз, сильный кашель, тахикардия (иногда), слабость, при небольшом охлаждении — температура. Официальные забеги отменил. Последствия болячки дают о себе знать. Всем здоровья. Вторая волна недуга началась после тренировки 21 км (подмерз, тренируюсь по ночам).

Александр, 43:

Личные рекорды: 21 км- 1:32, 42 км — 3:18

Бегаю почти 6 лет. Недельный объем — 50-60 км. плюс велосипед часа 2-3. В сезон, с апреля по ноябрь, почти каждый месяц пробегаю ультра дистанцию в рамках соревнований.

Заболел в июле. Заболела жена, а от нее я заразился. В первый день плохо спал из-за того, что «крутило» мышцы — думал крепатура. Весь день была слабость, но в обед поспал часик и стало норм, вечером вышел на пробежку. А уже к ночи поднялась температура, которая держалась весь следующий день. Все время 37.4-37.8. На третий день все симптомы прошли. Чувствовал себя хорошо. На 5-6 день пропали вкус и обоняние.

Первую тренировку сделал на 5 день после проявления первых симптомов. Решение было принято мной на основании ощущений и значений пульса покоя. Семейный врач одобрила мое решение. Первые пробежки проходили без снижения интенсивности и объемов. Не почувствовал никаких изменений, форму и не терял.

Дмитрий, 33:

В беге новичок, начал бегать только в начале 2020 года. Бегаю 3-4 раза в неделю не менее одного часа (в среднем 10-18 км за раз).

Заболел в начале августа 2020 года. Ковид дал осложнение на лёгкие, двухсторонняя пневмония, КТ2 в процентах сколько не знаю до думаю около 25% парожения было, в больнице пролежал 25-27 дней, за это время кололи много гормонов , витамина Ц, так же препараты для разжижения крови и антибиотики (какие не говорили). После 30 дневного карантина после больницы начал пробные забеги , врачи говорили что лучше воздержаться от бега пока. Первые пробежки были очень сложные , это было 50/50 бег/ходьба, начал бегать примерно с 800-1000 метров , на тот момент о показателях или точнее в моем варианте это объеме не шло и речи. Бегал также 3-4 раза в неделю, бегал по самочувствию. До ковидному состоянию ещё не вернулся , потпо ощущениям все хорошо

Виталий, 26:

Личные рекорды: 10 км — 53.46.

Начал бегать в ноябре 2019, бегаю приблизительно до 100 км в месяць.

Заболел 29.09.20. Лёгкая форма, из симптомов — только частичная потеря нюха и вкусовых ощущений. Не переставал бегать во время болезни. Тренировался в стандартном режиме. Немного ухудшились результаты сразу после болезни, но через 2-3 недели начался рост показателей.

Делитесь своими историями восстановления в комментариях!

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 8   Средний:  5/5]

Похожее

Обмороки в кардиологической практике

Потеря сознания – синдром, широко встречающийся в клинической практике. До 40% людей хотя бы один раз в жизни теряли сознание. При этом врачи разделяют понятия обморок (синкопе, синкопальное состояние) и нарушение сознания. Диагностикой и лечением причин синкопальных состояний занимаются преимущественно кардиологи; пациенты с нарушениями сознания (эпилепсия, инсульты, коматозные состояния) обследуются и лечатся у неврологов.

В институте клинической кардиологии им. А.Л. Мясникова НМИЦ кардиологии обследованием и лечением пациентов с обмороками занимаются в лаборатории синкопальных состояний, созданной на базе Отдела клинической электрофизиологии и рентгенхирургических методов лечения нарушений ритма сердца. Специалистами накоплен уникальный опыт работы с такими пациентами, разработаны алгоритмы их диагностики и лечения. В 2011г получен Патент Российской Федерации на оригинальный способ определения причины обмороков различного происхождения. Ежегодно в Институте проходят обследование до 300х больных с приступами потери сознания различного генеза.

Патент Российской Федерации на изобретение «Способ определения причины обмороков различного происхождения», 2011г

Подразделение отвечает всем современным требованиям, предъявляемым к центрам обследования пациентов с приступами потери сознания. Разработаны специальные анкеты для опроса больных, позволяющие с высокой степенью вероятности уже на этапе первичного обследования заподозрить причину потери сознания. Непосредственно сотрудниками Отдела проводятся все необходимые методы обследования (ЭКГ, Холтеровское мониторирование ЭКГ, телеметрическое наблюдение за ЭКГ, ЭХОКГ, суточное мониторирование АД, неинвазивная топическая диагностика аритмий, стандартная и модифицированная нагрузочные пробы, чреспищеводное электрофизиологическое исследование, вагусные и ортостатические пробы и др.). На базе Отдела в условиях рентгеноперационной выполняются сложные инвазивные методы обследования: внутрисердечное электрофизиологическое исследование (опыт проведения с 1977г), а также имплантация мониторов для длительной записи ЭКГ. При необходимости возможно использование других методов обследования, имеющихся в арсенале НМИЦ кардиологии, в том числе ангиографических исследований (коронароангиографий, ангиографий брахиоцефальных артерий и пр), магнитно-резонансной и компьютерной томографий, консультаций невролога, регистрации ЭЭГ и пр.

Специалисты лаборатории являются лидерами в стране по опыту проведения длительной пассивной ортостатической пробы (выполняется в Институте с 1990г), «золотого стандарта» в диагностике причин синкопальных состояний. Также разработан и внедрен в клиническую практику особый протокол проведения пробы на велоэргометре с целью определения причин обмороков.

Кабинет для проведения ортостатических и нагрузочных проб

После установления причины потери сознания, разрабатывается индивидуальный план лечения. Сложность используемых методов терапии зависит от выявленных нарушений. Для пациентов с ортостатическими обмороками разработаны обучающие материалы, рекомендации по модификации образа жизни и питания, применяются «тренировки» (специфические физические упражнениям, позволяющие предотвратить развитие обморока), определяются показания к медикаментозной терапии и немедикаментозным способам лечения. Пациентам с нарушениями ритма сердца проводятся радиочастотные и криоаблации источников аритмий. При диагностике нарушений проводимости сердца, выступающих в качестве причин обмороков, – имплантация электрокардиостимуляторов. У особой категории пациентов, имеющих серьезные заболевания сердца, высокий риск развития злокачественных аритмий выполняются имплантации кардиовертеров-дефибрилляторов и ресинхронизирующих устройств.

Рентгеноперационная Отдела клинической электрофизиологии

Уникальный многолетний опыт ведения пациентов с приступами потери сознания, разработанные собственные методы диагностики и лечения, позволяют установить причину обмороков и подобрать эффективную терапию более чем в 95% случаев, что превосходит по эффективности многие мировые центры.

Причины синкопальных состояний:

Непосредственной причиной обморока является снижение кровотока в головном мозге на фоне снижения артериального давления. К этому могут приводить различные состояния, например нарушения ритма или проводимости сердца, пороки и опухоли сердца, последствия перенесенного инфаркта миокарда или воспаления сердечной мышцы (сердечная недостаточность), при которых происходит снижение выброса крови сердцем. Такие пациенты нуждаются в обследовании в специализированном кардиологическом отделении.

Часто причиной синкопе служит рефлекторное снижение артериального давления в ответ на медицинские манипуляции (забор крови, визит к стоматологу), боль, эмоциональное возбуждение, сильный кашель, напряжение при мочеиспускании или дефекации. Но чаще всего к обморокам такого типа приводит пребывание в душном помещении, длительное стояние (в транспорте, в очереди), резкое прекращения физической нагрузки (быстрый подъем по лестнице, окончание интенсивной тренировки, остановка после бега). Из-за механизма развития данного вида синкопе их называют вазовагальными (нейрогенными, нейрорефлекторными). В таких случаях полное обследование может не выявить каких-либо заболеваний сердца, а для подтверждения причины потери сознания используются длительная пассивная ортостатическая проба, особая разновидность пробы с физической нагрузкой и так называемые вагусные пробы. У лиц пожилого возраста частой причиной обмороков является ортостатическая гипотензия – снижение артериального давления при вставании. В ряде случаев эти симптомы могут появляться и в молодом возрасте, а также могут быть настолько выраженными, что пациент теряет способность долго находится в вертикальном положении тела. Необходимо помнить, что появление таких симптомов может служить признаком ряда неврологических болезней и требует обязательной консультации как кардиолога, так и невролога. Обмороки, протекающие по типу ортостатической гипотензии также могут развиваться при варикозном расширение вен нижних конечностей, при кровопотере, у беременных и др.

Реже встречаются синкопальные состояния при наличии синдрома каротидного синуса. У таких больных потеря сознания может наступить при каких-либо манипуляциях, надавливаниях в области шеи – бритье, завязывание шарфа, ношение одежды с тесным воротом. Это связано с повышенной чувствительность рецепторов, находящихся в области сонных артерий (сосудов, питающих головной мозг). Не редко обмороки являются итогом бесконтрольного использования лекарственных препаратов или неправильно подобранных дозировок, кратности их приема. Особенно это касается применения нитратов, мочегонных препаратов, антиаритмиков, средств для снижения артериального давления. Назначение препаратов должно проводится врачом и быть обоснованным. При подозрении на связь синкопальных состояний с принимаемой лекарственной терапией необходимо проконсультироваться с врачом для изменения схемы приема лекарств.

Клиническая картина:

Перед потерей сознания пациент может испытывать предвестники обморока: сердцебиение, головокружение, потемнение в глазах, дурноту, тошноту, мелькание «мушек» перед глазами, потливость или наоборот, похолодание конечностей. Чаще всего эти симптомы возникают в вертикальном положении тела, однако могут наблюдаться и сидя, и даже лежа. В некоторых случаях потеря сознания развивается внезапно, когда пациент даже не успевает понять, что произошло. Такой тип обморока наиболее опасен в плане риска получения травмы в результате падения. В бессознательном периоде отмечается бледность кожных покровов, утрата мышечного тонуса. Пациент не отвечает на вопросы. Может наблюдаться «выгибание» тела, подергивания конечностей и даже судороги, что само по себе не является критерием постановки диагноза эпилепсии. Уровень артериального давления низкий или даже не определяется. При попытке определить пульс может наблюдаться значительное снижение его частоты вплоть до паузы в работе сердца, или пульс может быть настолько частым, что его трудно сосчитать.

Отличительной особенностью синкопального состояния является его кратковременность (обморок редко длится более 5 минут) и полная обратимость (после возвращения сознания пациент все помнит, узнает окружающих, отвечает на вопросы). Может сохраняться бледность кожных покровов, их влажность. Часто пациенты испытывают слабость, общее плохое самочувствие. Уровень артериального давления и частота пульса зависят от причины обморока, и могут быть как нормальными, так и оставаться пониженными или повышенными.

Диагностика причин потери сознания:

При возникновении синкопального состояния необходимо обратиться к врачу для поиска причины обморока. Важным является детальное описание обстоятельств потери сознания – в каких условиях это произошло, что испытывал пациент до и после синкопе. Также ценными являются свидетельства очевидцев обморока. Чем больше информации получит врач, тем точнее он сможет выбрать необходимые методы обследования. Их количество и степень сложности зависят от предполагаемой причины синкопе. Врач может ограничиться взятием анализов крови, съемкой электрокардиограммы и проведением эхокардиографии, а может расширить обследование с использованием длительного мониторирования электрокардиограммы, проведением чреспищеводного или внутрисердечного электрофизиологического исследования, длительной пассивной ортостатической пробы, проб с физическими нагрузками, томографических исследований и т.д. Правильным является первичное обращение к врачу с разработкой плана обследования для максимально быстрой и точной диагностики причины обморока.

Лечение синкопальных состояний:

Лечение синкопе можно разделить на оказание немедленной помощи в момент потери сознания и на лечение установленной причины обморока.

Важным для пациента является распознавание предвестников потери сознания для своевременного принятия мер, направленных на предупреждение получения травмы в результате падения. При появлении предвестников (тошнота, головокружение, сердцебиение и пр.) следует немедленно сесть или (лучше) лечь, желательно приподняв ноги на возвышение (спинка кровати, сумка, сложенная одежда). Также, если причина обморока не установлена или есть подозрение на развитие жизнеугрожающих состояний, необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Использование лекарственных средств, если это ранее не обговорено со специалистом, может быть опасным и усугубить течение обморока. Если Вы являетесь свидетелем развития обморока, уложите пострадавшего на спину, повернув его голову на бок и, по возможности, приподнимите ноги. Нужно убедиться, что дыхательные пути пациента свободны. При наличии судорог не стоит насильно удерживать голову или конечности пациента, достаточно обезопасить их от получения травмы (например, подложить под голову что-то мягкое). Важно попытаться определить пульс – его наличие и характеристики (частый или редкий, правильный или не ритмичный), может быть важным впоследствии для определения причины синкопе.

Успешность лечения обмороков напрямую зависит от точности установления причины, его вызвавшей. Рефлекторные обмороки часто не требуют медикаментозного лечения, но таким пациентам нужно пройти этап специального обучения, на котором пациенты учатся применять меры, позволяющие в последующем избегать повторения потери сознания, получают рекомендации по изменению образа жизни, степени физической активности и т.п. Пациенты с кардиальными причинами обмороков нуждаются в специализированном лечении – назначении антиаритмической терапии или хирургическом лечении аритмий, имплантации электрокардиостимулятора пациентам с нарушением проводимости сердца, устранении препятствия току крови при наличии порока сердца, медикаментозном или инвазивном лечении сердечной недостаточности. Для пациентов с ортостатической гипотензией также разработаны рекомендации и схемы лечения в зависимости от наличия хронических заболеваний, признаков болезней нервной системы. На визите проводится детальный разбор лекарственной терапии, которую пациент принимает постоянно или эпизодически, для исключения или минимизации влияния лекарств на частоту возникновения обмороков.

Необходимо помнить, что потеря сознания является поводом для обращения к специалисту для установления причины синкопе, определения прогноза для жизни и разработке оптимальной схемы лечения выявленного заболевания.

Заболевший коронавирусом дал советы: COVID-19 маскируется подо что угодно

Две недели назад я и моя семья столкнулись лицом к лицу с коронавирусом. Мы заболели 7 апреля, но диагноз и лечение получили далеко не сразу. Во многом из-за того, что не знали, что делать и сами от себя скрывали совершенно явные симптомы COVID-19. За последние две недели мы прошли очень длинный и нелегкий, невероятно тревожный путь: от момента полной растерянности и отрицания до момента, когда попадаешь в руки команды профессиональных врачей.  

Подборку из советов заболевшего я сделала для того, чтобы вы не наступали на мои грабли и не теряли драгоценное время, необходимое для быстрой диагностики и лечения.

Совет 1: «Обложило» горло – насторожитесь.

У нас все начиналось именно так. Боли в горле не было. Скорее, это ощущение, знакомое всем любителям живых рок-концертов или караоке. Когда поешь, что есть силы, а потом голосовые связки отказываются сотрудничать. Горло будто обложено, в нем как будто что-то мешается. Постоянно хочется откашляться и прочистить горло. Этот симптом очень похож на ощущения при фарингите. Но боль, повторюсь, может отсутствовать полностью.

Совет 2: Не спешите пить противовирусные.

Я вообще противник всякого рода «фуфломицинов». Но здесь врачи, которые лечат пациентов с COVID-19, сами говорят: коронавирус плевать хотел на всевозможные препараты с приставкой «флю». Так что не нагружайте организм бесполезными лекарствами. А заодно и не разгружайте кошелек. Никакого самолечения!

Совет 3: Контролируйте температуру.

Динамика, которую наблюдала я, в целом схожа с тем, что описывают пациенты и медики по всему миру – от Китая до Италии и США. Стартует коронавирус с субфебрильных цифр, 37 – 37,3. На этом стадии «скорая» к вам не поедет, даже если вы будете рыдать в трубку. Как максимум – посоветуют выпить пустырника. Так что заведите крепкую дружбу с градусником и измеряйте температуру несколько раз в день. Если температура не спадает несколько дней, звоните 103 и настаивайте на выезде бригады.

Совет 4: Вызывайте врача на дом, даже если из носа не льет рекой и не болит горло, а есть необычные симптомы: сильная головная боль, диарея, ломота в мышцах

Это уже месяц доносится из каждого утюга: при первых симптомах ОРВИ оставайтесь дома и вызывайте врача. Проблема в том, что «корона» любит маскироваться под что угодно, только не под привычное нам всем сезонное ОРВИ. Чего, например, не было у нас: боли в горле, насморка, рези в глазах и слезотечения. Проще говоря, ничего такого, что люди ассоциируют с респираторными заболеваниями. А вот, что было: сильная головная боль (я боялась, что это инсульт), сильнейшая боль в мышцах (не снималась обезболивающими таблетками и мазями), расстройство желудка.

Совет 5: Скорее всего, поначалу вам поставят любой другой диагноз, только не COVID-19. Расслабляться рано.

Коронавирус на первых порах (пока не началась пневмония) очень сложно отличить от других вирусных заболеваний. Отсюда и чехарда с диагнозами. Нам изначально был поставлен диагноз «энтеровирусная инфекция», потому что одним из первых симптомов были проблемы с пищеварением и боли в животе. Только вот лечение, назначенное от «энтеровируса», совершенно не помогало. Если назначенная терапия не приносит облегчения, вызывайте доктора снова.

Совет 6: Не рассчитывайте на точность тестов. При наличии симптомов ведите себя так, будто коронавирус у вас есть: самоизолируйтесь.

Собственно, вообще на тесты не рассчитывайте. Сухая статистика: нам мазки делали трижды в амбулаторных условиях. Из них потеряно…три теста. Подтверждение диагноза произошло только в стационаре по клинической картине. О высоком проценте ошибок и ложноотрицательных тестов говорят сами врачи. Так что если у вас температура, чувство обложенного горла или грудной клетки и прочие неприятные симптомы, а тесты еще не готовы или потеряны – это не повод разгуливать по улице. Минимум на две недели с момента появления симптомов живите по правилу: «если вас не арестовали – это не значит, что вы не преступник».

Совет 7: Исчезновение запахов – верный признак ковида, но не повод для паники.

Когда понимаешь, что все пахнет одинаково – никак – начинает бить крупная дрожь. Китайские медики утверждают, что это яркий симптом коронавируса. Кстати, он может прийти далеко не в самом начале болезни. У нас запахи исчезли на пятый день. Возвращаются они тоже у всех по-разному. Сначала появляются базовые ноты: например, духи начинают пахнуть спиртом, а кофе – горечью. Затем постепенно ароматы обрастают дополнительными акцентами и раскрываются в полной мере. Процесс пугающий и завораживающий одновременно. Но это лишь повод спокойно переждать. Не стоит пшикать в нос всеми каплями, что попадутся под руку. Это бесполезно и вредно для слизистой носа.

Совет 8: Если заболели на даче – бегом в Москву.

Очень многие москвичи сбежали на дачи. Однако это тоже не панацея. Сами медики говорят, что подцепить коронавирус можно где угодно. В сельском продуктовом магазине тоже можно. К сожалению, за пределами столицы, как я сама убедилась на личном опыте, иные подходы к диагностике. Тесты берут только, если вы контактировали с вернувшимися из-за границы или с человеком, у которого подтвержден COVID-19. Только по дороге не надо ни с кем контактировать, заезжать в магазины и даже по возможности на заправки. Если уж понадобилось залить полный бак, выходите из машины только в маске. Нет маски – шарф на пол-лица и вперед.

Совет 9: Если температура не спадает несколько дней, обязательно делайте КТ.

Даже если ваш районный терапевт уверяет, что он ничего в легких у вас подозрительного не слышит. В этом еще одна загадка коронавируса: вызванная им пневмония прослушивается плохо или не прослушивается вообще. Не надо заниматься самоуспокоением, это может быть фатально. Температура, плохо себя чувствуете – бегом на томографию.

Бег при боли в горле | Ожоги горла Бег на морозе

Зимний бег создает множество препятствий: низкие температуры, которые подрывают мотивацию, скользкая погода, которая делает дороги небезопасными, громоздкое снаряжение, которое замедляет работу. Но одна из худших — это огненное ощущение холодного воздуха, обжигающего вам горло, из-за которого становится еще труднее перевести дух в и без того тяжелых условиях. Если вы когда-нибудь приходили домой с пробежки на морозе, недоумевая, почему вы внезапно чувствуете, что заболели стрептококком, вот что происходит.

Как холодный воздух влияет на горло?

Холодный воздух обычно сухой, и когда у вас пересыхает горло, вы чувствуете боль. «Дыхательная система начинается в носу, и роль носа заключается в нагревании, фильтрации и увлажнении поступающего воздуха, что облегчает проникновение кислорода в самые глубокие части легких», — объясняет Густаво Феррер , доктор медицинских наук, основатель клиники Кливленд, Флорида, клиника кашля. Обход носа пропускает этот процесс, если вы дышите через рот.

Это важно, потому что «холодный сухой воздух ударяет по слизистой оболочке, отводя ценную влагу», — объясняет Нареш Рао, врач-остеопат и специалист по спортивной медицине в Sports Medicine Chelsea в Нью-Йорке. «И это высушивающее действие на слизистую оболочку разрушает защитный барьер для клеток, выстилающих дыхательные пути, что вызывает болевой ответ в нервах, предупреждающий вас, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение».

Внутри носовых ходов находятся крошечные кровеносные сосуды, согревающие нос, и маленькие клетки, называемые ресничками, которые улавливают переносимые по воздуху частицы, такие как пыль и пары.«Дыхание через рот предотвращает нагревание холодного воздуха, который высыхает через ткани», — объясняет Феррер. Кроме того, ваше горло не предназначено для улавливания загрязняющих веществ, которые могут вызывать все виды болезней. «Холодный воздух и частицы могут вызвать сильное раздражение, боль в горле и усиление секреции с последующим насморком, затрудняющим дыхание — обычное явление у бегунов», — говорит он.

Ваша дыхательная система требует влажности около 40 процентов для правильного функционирования и защиты, говорит Рао, но это не значит, что вам не следует бегать в более сухих условиях.В краткосрочной перспективе это нормально (тренировка весеннего марафона прекращается ни в какую погоду!), Но если не остановить этот эффект сушки, он может начать повреждать ваши клетки — симптомы включают насморк, боль в горле, затруднение глотания, хриплый голос и более серьезные случаи, затрудненное дыхание, все это может отрицательно сказаться на беге и привести к снижению работоспособности, добавляет Рао. Кроме того, «бегуны на длинные дистанции могут рисковать серьезным раздражением горла, которое способствует проникновению вирусов, бактерий и токсинов из окружающей среды», — предупреждает Феррер.

Что вы можете с этим поделать?

Вы не можете контролировать погоду, но вы можете контролировать то, как вы готовите и одеваете свое тело к ней. Во-первых, «приучите себя закрывать рот и дышать через нос», чтобы согреть и увлажнить воздух, поступающий в ваше тело, — говорит Феррер. Однако это легче сказать, чем сделать на бегу, поэтому расслабьтесь, пока вы привыкаете к условиям, в которых вы пытаетесь бежать — вам, возможно, придется бегать в более медленном темпе и в течение более короткого времени, а затем медленно наращивать так ваше тело может адаптироваться.

Ношение одежды, защищающей лицо, также поможет согреть холодный воздух, которым вы дышите. Но «избегайте использования полной лыжной маски — она ​​может намокнуть, заблокировать зрение и перегреть вдыхаемый воздух, что на самом деле затруднит вам дыхание», — говорит Феррер. Вместо этого неплотно прикрывайте рот и нос воздухопроницаемым гетром, который согревает и увлажняет воду, которую вы вдыхаете », — говорит Рао.

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.com

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Футболка для тренинга с длинным рукавом

Nike amazon.com

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость, отводить пот и при этом защищать вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.com

75,00 долларов США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и не потеют зимой.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесло Спортивная Одежда amazon.com

174,99 $

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

И, наконец, избегайте обезвоживания! На холоде легче забыть о правильном увлажнении, потому что вы не потеете как сумасшедшие, но сухой воздух на самом деле вызывает потерю воды, что может привести к обезвоживанию. Без влажности вы не вдыхаете воду, поэтому «чем больше вы дышите, тем больше воды теряете», — говорит Рао.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Здоровье женщин», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему у меня болит горло, когда я много тренируюсь?

Q Недавно я обнаружил, что, когда я усиленно тренируюсь и участвую в гонках, у меня в конечном итоге ужасно болит горло. Я придерживаюсь хорошо сбалансированной диеты, принимаю поливитамины и пробовала эхинацею.Должен ли я принимать антибиотики, сократить употребление алкоголя — я не думаю, что для женщины я выпиваю слишком много, но я часто выпиваю три бокала вина за вечер — и избегать других людей после пробежки?

A Бегуны нередко страдают от боли в горле во время тренировок, поэтому вы не одиноки. Тяжелые тренировки и гонки снижают ваш потенциал противостоять инфекциям.

Первое, что нужно прояснить, — это использование антибиотиков при ангине. Подобные методы лечения эффективны только против бактерий, но по статистике 95 процентов ангины вызваны не бактериями, а вирусами и другими раздражителями.К ним могут относиться катар, факторы окружающей среды, такие как сухость, которая может возникнуть, если вы все время бегаете с открытым ртом, и так далее. Однако, если эти боли в горле случаются особенно часто, было бы неплохо спросить у врача мнение специалиста по уху, носу и горлу.

Ваше потребление алкоголя соответствует максимальным рекомендациям правительства, хотя это более чем устраивает большинство врачей для женщин. Уменьшение потребления алкоголя, безусловно, не принесет вреда, и вы можете обнаружить, что это действительно снижает частоту возникновения ангины.Однако, поскольку в каждом вдохе содержатся миллионы потенциально инфекционных организмов, будь то люди вокруг вас или нет, вам не пойдет на пользу избегание других людей после пробежки.

Мое любимое лекарство от боли в горле, вызванной скорее раздражителем, чем бактериями, — это полоскание горла каждые два или три часа растворимым аспирином, растворенным в воде, с последующим выплевыванием. Аспирин впитывается в раздраженную область и очень эффективно снимает воспаление.

Д-р Патрик Милрой, медицинский советник RW.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему болит горло после пробежки?

Иногда, после пробежки на улице, богатой эндорфинами, у меня в горле появляется сухость, першение и боль. Это своего рода проблема, потому что я бегаю каждый день. В течение многих лет я сосал леденцы, когда бегал, чтобы превентивно бороться с этим.В основном это работает, но только недавно мне пришло в голову, что выяснение того, почему болит горло после пробежки, может быть более эффективным, чем лечение симптомов с помощью конфет, настоянных на травах. Поэтому я выяснил, почему этот любопытный симптом время от времени проявляется после тренировки.

Прежде всего, быстрый поиск в Интернете, и многие эксперты подтвердили, что послеродовая ангина — довольно распространенное явление. Сейчас, как никогда ранее, важно выяснить, почему, прежде чем мы все начнем ставить себе диагноз коронавируса.

Во-первых, эксперты сходятся во мнении, что для этого может быть много причин, не имеющих ничего общего с болезнью. Если вы бежите в очень сухой среде, например, в пустыне или в тренажерном зале с серьезным кондиционированием воздуха, недостаток влажности может вызвать пересыхание в горле, но влажность не играет роли, пока она не опустится ниже 40%. Упражнения в дымном воздухе, которые, к сожалению, распространены сейчас во многих частях северо-запада, также могут раздражать нежные мембраны во рту и горле.

Marco VDM / E + / Getty Images

Но врачи говорят мне, что самая распространенная причина, по которой у вас может болеть горло после бега, не связана с окружающей средой.«У вас пересыхает в горле, потому что вы дышите с открытым ртом», — говорит Сьюзан Бессер, врач первичной помощи из Балтимора. По словам Бессера, дыхание через рот во время физических упражнений сушит горло и рот, особенно при низкой влажности.

Я спросил Бессера, можно ли использовать леденцы от кашля, когда я бегаю. По ее словам, это сработает, но не идеально. «Пастилки работают, потому что они заставляют вас держать рот закрытым, а также вызывают большее производство слюны, которые смазывают ваше горло», — говорит Бессер, но добавляет, что дыхание с закрытым ртом — лучший способ справиться.Капли от кашля просто маскируют проблему, и некоторые люди немного боятся ими подавиться. Кроме того, некоторые исследования показывают, что дыхание через нос может улучшить спортивные результаты.

Может потребоваться некоторая тренировка, чтобы переключиться на дыхание через нос во время тренировки, но Бессер говорит, что пока вы пытаетесь изменить эту привычку, вы можете попробовать надеть маску. «Маска задерживает влагу, которую вы выдыхаете, и позволяет вам вдыхать больше влажного воздуха, что снижает сухость», — говорит она, и имеет дополнительное преимущество в предотвращении распространения COVID-19 и может отфильтровать некоторые из ядовитые пары, создаваемые лесными пожарами.

У меня болит горло, когда я бегаю

Холодный воздух может вызвать боль в горле во время бега.

Кредит изображения: kjekol / iStock / GettyImages

Бег — это хороший вид упражнений для сердечно-сосудистой системы, потому что он заставляет вас дышать быстрее и глубже. Однако в зависимости от вашего состояния здоровья, техники дыхания и других факторов окружающей среды после бега у вас может появиться боль в горле.

По мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете больше воздуха во время бега, этот воздух должен проходить через ваше горло на пути в легкие и из них.Горло может раздражаться и болеть.

Дыхание ртом во время бега

Если вы дышите с открытым ртом во время бега, это может способствовать возникновению боли в горле. На веб-сайте Американской ассоциации легких указано, что вы можете дышать через рот; но если вы тренируетесь в холодной и сухой среде, вы можете переключиться на носовое дыхание. Дыхание через рот может вызвать сухость и раздражение в горле, что приведет к ощущению болезненности.По возможности, во время бега лучше всего вдыхать через нос — носовой ход согревает и фильтрует воздух, поэтому раздражающее воздействие на слизистую оболочку горла меньше.

Тихий кислотный рефлюкс

Госпиталь на горе Синай рассказывает о состоянии, известном как «тихий кислотный рефлюкс». Это состояние, которое вызывает уродство, когда вы занимаетесь спортом слишком быстро после еды. Это не дает вашей системе времени на переваривание пищи, а движения вверх и вниз во время бега заставляют кислоту снова хлестать в горло.Многие люди естественным образом выделяют густую слизь, защищающую их горло, но если вы один из тех неудачников, которые этого не делают, ваше горло может болеть после бега. Подождите не менее трех часов после обильного приема пищи, прежде чем бегать, и исключите из своего рациона перед бегом продукты с высоким содержанием кислоты.

Подробнее: Почему бег в холодную погоду — лучший вариант (даже если он кажется худшим)

Бег по влажности

Бег в сухом климате — будь то горячий или холодный воздух — может способствовать развитию боли в горле во время бега.Очень сухой воздух может высушить слизистую оболочку горла, если вы тяжело дышите во время бега. Сухой зимний воздух может, в частности, вызвать боль в горле после бега на холоду. Экологические аллергены, такие как пыльца, также могут вызывать сушку и раздражение горла. Если вы бегаете на беговой дорожке в помещении, вы можете использовать увлажнитель, чтобы повысить влажность воздуха там, где вы тренируетесь.

Подробнее: Сухой кашель после бега

Примите превентивные меры

Профилактические меры при боли в горле во время бега включают дыхание через нос; избегать загрязненных, сухих, горячих или холодных сред; и поддерживать себя хорошо увлажненным до, во время и после бега.

Если у вас болит горло после бега, некоторые средства и решения включают обильное питье теплых жидкостей, например чая с медом и лимоном. Полоскание горла соленой водой — от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли на четыре-восемь унций теплой воды — также может облегчить боль в горле, согласно клинике Майо. Сосание леденцов или леденцов после пробежки — конечно, не во время бега, если вы задохнетесь — также может помочь успокоить боль в горле.

Как холодная погода влияет на ваше ухо, нос и горло

По мере того, как становится холодно, многие люди начинают испытывать боль или дискомфорт в ушах, носу и горле.Люди часто путают симптомы, вызванные холодной погодой, с болезнью или инфекцией (или наоборот). Важно знать, как более прохладная погода может повлиять на здоровье дыхательных путей.

Вызывает ли холодная погода ушные инфекции?

Вопреки распространенному мнению, холода не вызывают ушных инфекций. Инфекция уха вызывается бактериями верхних дыхательных путей, которые перемещаются по евстахиевой трубе в среднее ухо.

Хотя холодная погода не вызывает проблемы, она может сделать симптомы более выраженными.Если вы или ваш ребенок испытываете симптомы, обратитесь за лечением. Исследования показывают, что повторяющиеся ушные инфекции могут вызвать потерю слуха.

Как предотвратить боль в ушах, вызванную простудой?

Хотя вы не можете предотвратить развитие ушной инфекции, вы можете предотвратить боль в ушах, которая возникает из-за ухудшения кровообращения в холодную погоду. На улице обязательно прикрывайте уши зимней шапкой или наушниками. Это согреет и защитит от резких ветров.

Почему у меня разбегается нос?

Технический термин для обозначения насморка, вызванного низкими температурами, — «холодовая ринорея». Одна из функций носа — согревать и увлажнять воздух, которым мы дышим, чтобы подготовить его для легких. Поскольку холодный воздух сухой, из носа выделяется жидкость для кондиционирования воздуха, которым мы дышим, и лишняя влага в конечном итоге капает из носа.

Не только вдыхание производит влагу, но и выдыхание. Холодный воздух не может удерживать столько влаги, как теплый воздух, поэтому, когда вы выдыхаете, пар в вашем дыхании конденсируется на кончике носа и превращается в жидкость.

Можно ли предотвратить ринорею, вызванную простудой?

Поскольку из-за естественного процесса нагревания прохладного воздуха из носа начинает течь насморк, вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить это. Но когда вы войдете в теплое здание, ваши симптомы должны быстро исчезнуть.

У меня болит горло от холодного воздуха?

Не всегда боль в горле возникает из-за болезни. Холодный воздух может высушить ткани в горле и вызвать сильное раздражение. Симптомы могут усиливаться при дыхании через рот, а не через нос.Из-за этого люди часто болят горлом от холода после тренировки.

Как предотвратить боль в горле от холодного воздуха?

При беге, катании на лыжах или просто ходьбе старайтесь не забывать дышать через нос, чтобы в воздух добавлялась влага. Если болезненность в горле действительно развивается, она должна пройти вскоре после возвращения внутрь.

Симптомы уха, носа или горла не исчезают?

Вышеперечисленные состояния обычно проходят немедленно или длятся максимум день или два.Если какие-либо из ваших симптомов не исчезнут после этого периода времени, это может быть вызвано чем-то более серьезным.

За дополнительной информацией по вышеуказанному обращайтесь к своему специалисту по уху, носу и горлу. Если у вас возникла неотложная ситуация или у вас проблемы с дыханием, посетите пресвитерианскую больницу Texas Health сегодня.

http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=99844567
http://www.hearinginfo.net/blog/does-cold-weather-affect-your-hearing
http: // www.webmd.com/cold-and-flu/ear-infection/understanding-otitis-media-basics#2

Кашель после бега: причины, лечение и профилактика

Когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, бег — один из лучших вариантов для энтузиастов фитнеса всех уровней. Он не только сжигает калории, укрепляет сердце и повышает выносливость, но также снижает риск смерти.

Обладая всеми этими фантастическими преимуществами, вы, возможно, задаетесь вопросом, почему приступ кашля может сопровождать ваши прогулки на свежем воздухе.

Кашель после бега относительно часто встречается у бегунов любого уровня подготовки. Фактически, некоторые причины кашля не различаются между уровнем бега или физической подготовкой.

Вот почему так важно обращать внимание на свои симптомы. Спросите себя, как часто они возникают, и можно ли добиться облегчения с помощью домашних процедур. Имея в виду ваши симптомы, вот шесть причин, по которым вы можете кашлять после бега.

1. Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой

Если кашель носит хронический характер и не вызван болезнью или другим заболеванием, возможно, вы имеете дело с временным сужением дыхательных путей.

«Обычно кратковременный кашель после бега вызван гиперреактивной реакцией (со стороны легких) на учащенное сердцебиение, которое возникает при таких действиях, как упражнения», — сказал доктор Дэвид Эрштейн, сертифицированный аллерголог и иммунолог, работающий с Advanced Дерматология PCS.

Проще говоря, ваши дыхательные пути временно сужаются, что может вызвать кашель. По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAII), это называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB).

«Обычно EIB достигает пика примерно через 10–15 минут после начала тренировки и разрешается в течение 60 минут», — сказал Эрштейн. Это отличается от продолжительного ответа, который может наблюдаться при астме. Симптомы кашля обычны при БЭИ, но могут также включать одышку и стеснение в груди.

2. Сезонная аллергия

Сезонная аллергия — еще один возможный фактор, вызывающий кашель после бега.

Если вы бежите на открытом воздухе при высоком содержании пыльцы, вы можете почувствовать чихание, хрипы и кашель.По данным Американской ассоциации легких, пыльца является наиболее очевидным возбудителем весенней аллергии. А если у вас астма или аллергия, реакция может затруднить дыхание.

3. Постназальная капля

Простуда, аллергия, инфекции носовых пазух или раздражители в воздухе — все это возможные триггеры постназальной капельницы.

Постназальный капель вызывает постоянное выделение слизи из задней части пазух. Когда это происходит, у вас возникает раздражение в горле, и вы начинаете кашлять.Бег на свежем воздухе может привести к чрезмерному выделению жидкости из носа и ухудшению кашля.

4. Кислотный рефлюкс

Эрштейн говорит, что ларингофарингеальный рефлюкс, разновидность кислотного рефлюкса, является еще одной причиной, по которой люди могут кашлять во время упражнений. Это происходит, когда кислоты из желудка поднимаются к горлу и вызывают кашель.

В отличие от кашля при EIB, этот кашель является хроническим, длительным.

5. Бег в холодную погоду

Когда вы бегаете на улице в холодную и сухую погоду, симптомы EIB или хронический кашель могут быть вызваны быстрым вдыханием воздуха, более сухого, чем тот, который уже находится в вашем теле.

По данным клиники Кливленда, это вызывает потерю тепла, воды или того и другого из ваших легких, что приводит к кашлю, хрипу или ощущению нехватки воздуха во время тренировки.

6. Дисфункция голосовых связок

Если голосовые связки не открываются должным образом, врач может диагностировать у вас дисфункцию голосовых связок. Согласно ACAII, это может вызывать такие симптомы, как:

  • кашель
  • свистящее дыхание
  • затрудненное дыхание в покое
  • затрудненное дыхание при занятиях физической активностью, например бегом

Получение правильного диагноза от вашего врача является ключом к решению лечение кашля, особенно потому, что причина кашля после бега может варьироваться от состояния здоровья до факторов окружающей среды.

«Ваш врач изучит вашу историю болезни и задаст уместные вопросы, которые помогут определить причину кашля», — сказала доктор Элизабет Барчи, специалист по спортивной медицине в NYU Langone Sports Health.

Если ваш врач считает, что у вас может быть EIB, Эрштейн говорит, что он рассмотрит сочетание совместимых клинических симптомов, таких как кашель, связанный с физической нагрузкой, одышка или хрипы. Они также рассмотрят объективные тесты, такие как функциональные тесты легких, которые оценивают легкие на исходном уровне и в ответ на физическую нагрузку (также известную как физическая нагрузка).

Хотя наличие диагноза астмы повышает предрасположенность к развитию EIB, исследования показали, что примерно от 5 до 20 процентов населения в целом (люди без астмы) имеют EIB. Это число значительно увеличивается у людей, страдающих астмой, и составляет 90 процентов случаев БЭИ.

Большинство факторов, вызывающих кашель после бега, можно предотвратить или контролировать. Имея это в виду, вот некоторые из лучших способов справиться с кашлем после пробежки.

Избегайте бега в холодную погоду

Так как сухой или холодный воздух может вызвать гиперреактивность дыхательных путей, Эрштейн говорит, что бег в теплую или более влажную погоду может помочь.Если вы все же решите выйти на улицу в холодную погоду, обязательно наденьте маску или шарф, чтобы закрыть рот и нос.

Подумайте о беге в помещении.

Если сезонная аллергия, такая как пыльца, является причиной кашля после бега, вы можете отправиться в закрытое помещение и пробежать на беговой дорожке или беговой дорожке.

Хотя это не идеально, особенно в хорошую погоду, чередование бега в помещении и на улице может помочь уменьшить тяжесть симптомов аллергии. Кроме того, перед выходом на улицу обязательно проверьте качество воздуха.Если количество пыльцы высокое, оставайтесь внутри.

Используйте ингалятор

Помимо методов профилактики, Эрштейн говорит, что иногда EIB лечат альбутеролом, лекарством короткого действия, которое может временно открыть дыхательные пути. Ингалятор рекомендуется использовать за 15-20 минут до тренировки.

Носите маску для лица

Если приступы кашля мешают вашей тренировочной программе, возможно, вы захотите надеть маску для лица во время следующей пробежки. По словам Барчи, использование маски для лица или другого покрытия может помочь сохранить влажность воздуха и отфильтровать крупные частицы.

Отдыхайте, если вы заболели

Если вы кашляете, потому что заболели респираторным заболеванием, Барчи советует отдыхать после бега и вместо этого поработать над растяжкой или легкими силовыми тренировками, пока ваше тело восстанавливается.

Используйте безрецептурные препараты

Если кашель вызван постназальным выделением жидкости, вам может потребоваться безрецептурное пероральное противозастойное средство, антигистаминный препарат или гвайфенезин, разжижающий слизь. Если вы не уверены, какой из них подходит, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какой-либо из этих продуктов.

Периодический кашель после бега, особенно если он связан с сезонной аллергией или постназальным выделением жидкости, — это то, с чем вы можете справиться самостоятельно. Но если симптомы продолжительные или более чем легкие, вам следует обратиться к врачу.

Немедленно обратитесь к врачу, если…

Если ваш кашель сопровождается другими симптомами, такими как высокая температура, сердцебиение или одышка, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Если вам трудно дышать, позвоните 911.

Кашель после бега — довольно распространенное явление и, как правило, не указывает на серьезные проблемы со здоровьем.Тем не менее, если вы пробовали делать что-то в домашних условиях, например пропускать бег при большом количестве пыльцы или носить маску для лица, возможно, вам стоит подумать о поездке к врачу.

Они смогут взять историю болезни и определить, есть ли у вас бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой. Как всегда, не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья.

Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой (EIB) | Общедоступный веб-сайт ACAAI

EIB возникает из-за потери тепла, воды или того и другого из дыхательных путей во время упражнений при быстром вдыхании воздуха, который более сухой, чем тот, который уже находится в организме.Симптомы обычно появляются в течение нескольких минут после начала тренировки и могут продолжаться в течение 10–15 минут после ее завершения. Эти симптомы может испытывать каждый (особенно тот, кто не в форме), но с EIB они более серьезны. Свистящее дыхание у детей после физических нагрузок часто является первым признаком астмы.

Общие симптомы EIB включают:

  • Одышку или свистящее дыхание
  • Снижение выносливости
  • Сдавленность в груди
  • Кашель
  • Расстройство желудка
  • Боль в горле

Триггеры EIB, связанные со специфическими спортивными триггерами EIB, включают в себя специфические триггеры, передающиеся по воздуху.Примеры:

  • Хлор во время плавания
  • Загрязнение во время бега или езды на велосипеде
  • Холодный сухой воздух во время катания на коньках или игры в хоккей
  • Температура воздуха во время горячей йоги.

Когда вы тренируетесь или соревнуетесь в тренажерном зале, духи, чистящие средства, краска и новое оборудование или ковер также могут быть спусковыми крючками.

Хотя в течение многих лет считалось, что вдыхание холодного воздуха ухудшает EIB, более поздние исследования показывают, что более вероятным спусковым крючком является сухость воздуха, а не температура.Холодный воздух обычно содержит меньше влаги, чем теплый воздух, а быстрое вдыхание сухого воздуха обезвоживает бронхи, заставляя их сужаться и ограничивать поток воздуха.

Виды спорта и занятия, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать симптомы ЕИБ, требуют постоянной активности или проводятся в холодную погоду. К ним относятся футбол, баскетбол, бег на длинные дистанции, хоккей, катание на коньках и беговые лыжи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *