Большая ромбовидная мышца функции: Большая и малая ромбовидная мышца

Содержание

Большая и малая ромбовидная мышца

ромбовидные мышцы

Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли. Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.

Обязательно посмотрите это видео!

Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия

Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.

Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.

малая ромбовидная мышца

Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.

большая ромбовидная мышца

Ромбовидная мышца : функции

Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),

Ромбовидная мышца

а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.

ромбовидные мышцы

Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.

Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.

Ромбовидные мышцы : триггерные точки

Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.

ромбовидная мышца триггерные точки

Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.

Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.

Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.

Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.

Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.

Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения

Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы. Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.

В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне. Осуществить качественную механическую проработку ромбовидных мышц также позволяют тренажёр DREVMASS и тренажёр MAST (смотрите видео в начале публикации).

Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.

Рекомендуем к просмотру

После того, как ромбовидные мышцы восстановили свою нормальную функцию, необходимо перейти к выполнению сбалансированных комплексов упражнений, например, из этого плейлиста йоги для начинающих.

Перейти к другим интересным статьям

Большая и малая ромбовидные мышцы спины

В спорте ромбовидная мышца не выделяется, как отдельный объект для тренировки. Для её развития необходимо выполнять обычные упражнения для спины, в которых она задействуется. Тем не менее, недостаточная тренированность ромбовидной мышцы спины приведет к целому ряду последствий, среди которых не только ухудшение осанки, но и существенный вред для здоровья. Понимание особенностей, функций и эффективных упражнений для ромбовидной мышцы позволит избежать любых негативных последствий.

Содержание

Где находится ромбовидная мышца

Основная причина, из-за которой мышце не уделяется достаточное внимание в спорте, заключается в том, где находится ромбовидная мышца. Она относится ко второму слою (среднему) мышц спины и располагается под трапециевидной мышцей. Ромбовидная делится на две части:

  1. Большая.
  2. Малая.

Большая и малая ромбовидные мышцы располагаются под лопаткой. Малая находится выше, большая лежит под ей. Оба пучка прижаты друг к другу и выполняют схожие функции.

  1. Малая ромбовидная мышца берет своё начало от остистых отростков 6 и 7 шейных позвонка. Крепится к медиальному краю лопатки в области ости (выше остистого треугольника).
  2. Большая ромбовидная мышца начинается от остистого отростка 1-5 грудных позвонков. Большая и малая ромбовидные мышцы спины крепятся почти в одном и том же месте (большая со смещением к низу остистого треугольника).

Ромбовидные мышца строениеРомбовидные мышца строение

Функции ромбовидной мышцы

Функции ромбовидной мышцы во многом схожи, хотя у каждой части имеются определенные отличия. Большая ромбовидная мышца спины отвечает за:

  • Вращение лопатки вовнутрь нижним углом (отвечает только нижняя часть большой мышцы).
  • Приподнимает лопатку.
  • Приводит лопатку к средней линии.

Малая выполняет только одну задачу – приводит лопатку к позвоночнику к середине и вверх.

Как накачать ромбовидную мышцу

В фитнесе обычно не применяются дополнительные движения, чтобы накачать ромбовидную мышцу. Потому большинство атлетов упускают её из виду, прорабатывая более крупные участки спины – широчайшие и трапеции. Тем не менее, анатомически ромбовидная мышца спины имеет огромное значение, как для тех, кто не занимается спортом, так и для атлетов профессионального уровня.

С учетом анатомии ромбовидной мышцы, именно она в большей степени определяет осанку. Мышца имеет свойство терять тонус, особенно во время сидячей работы. Это усугубляет осанку, круглит плечи и создает на спине горб при длительном ослаблении. Потому даже у многих профессиональных бодибилдеров осанка может быть далекой от идеала, несмотря на прокачку всей спины. В таком случае необходимо подключать упражнения на ромбовидную мышцу спины. Помимо общих упражнений на спину, для фокусированной проработки достаточно добавить 1-2 движения.

Главная сложность прокачки заключается в том, что во всех упражнениях на ромбовидная мышцу в работу будут вовлекаться трапеции. Чтобы сместить нагрузку на нужную область, рекомендуется:

  • Выполнять упражнения в медленном темпе.
  • Научиться фокусировать нагрузку на ромбовидной.
  • Работать с маленьким весом в многоповторном стиле.

При выполнении этих условий трапеции будут брать на себя меньше нагрузки, что повысит пользу упражнений на ромбовидные.

Одним из плюсов работы над целевой мышцей являются минимальные требования по инвентарю. Достаточно иметь пару гантель и турник, чтобы обеспечить полную проработку обеих пучков. Почти все упражнения на ромбовидную мышцу спины делаются в домашних условиях, потому вам не обязательно посещать спортзал только ради её укрепления.

Топ 3 упражнения для ромбовидной мышцы

Фактически, ромбовидная принимает участие почти во всех тягах и движениях на спину, где работают лопатки. Тем не менее, чтобы накачать ромбовидные мышцы спины, применяют три упражнения. Они наиболее эффективны для этой области и позволяют максимально быстро исправить её отставание и все последствия для осанки и организма. К таким упражнениям относят:

  1. Шраги.
  2. Тягу в наклоне.
  3. Подтягивания.

В домашних условиях упражнения на ромбовидную мышцу можно делать даже без инвентаря (например, используя бутылки с водой или песком), хотя для полной прокачки потребуются гантели и турник.

1. Шраги

Без преувеличения – лучшее упражнение для трапеций и ромбовидных. Движение полностью дублирует функции мышцы. Тем не менее, существует несколько секретов, которые позволяют сделать это упражнение более эффективным:

  • Делайте подъемы медленно и без рывка, с задержкой на 2 сек в верхней точке.
  • Для более четкой проработки лучше выполнять шраги одной рукой (поочередно).
  • Постарайтесь сильнее отвести плечи назад в начальной позиции, при этом не поднимая плечо.

Шраги с гантелямиШраги с гантелями

2. Тяга в наклоне

Это движение лучше всего выполнять одной рукой (поочередно). Такой вариант позволяет дальше отвести лопатку, что повысит эффективность упражнения. При опускании гантели в нижнем положении важно научиться не разводить лопатки, сохраняя напряжение в верхней части спины.

Тяга гантели в наклоне к бедруТяга гантели в наклоне к бедру

Ключевым элементом является фиксация корпуса. Вы должны исключить любые раскачивания и инерцию. Лучшим выбором будет упор на ладонь и колено в скамью.

Подробнее о тяге гантели в наклоне одной рукой →

3. Подтягивания

Это движение также хорошо качает ромбовидную, хотя нагрузка в нем ложится на всю спину. При выполнении подтягиваний старайтесь не расслаблять плечи. В противном случае будет происходить снижение нагрузки и повышение травмоопасности упражнения.

Подтянивания для мужчинПодтянивания для мужчин

Примерная программа

Применяется только, если требуется дополнительная прокачка ромбовидных. В другом случае достаточно выполнять подтягивания, наклонные тяги и шраги в рамках общей тренировки спины.

Влияние ромбовидной мышцы на осанку в видео формате

Большая и малая ромбовидные мышцы: где находятся, функции, анатомия

Большая (m. rhomboideus major) и малая (m. rhomboideus minor) ромбовидные мышцы часто срастаются вместе и образуют одну, так называемую, ромбовидную мышцу, которая имеет вид плоской широкой пластины. Синергистом выступает верхняя и средняя части трапециевидной мышцы (m. trapezius), а ее нижняя часть — антагонистом.

Содержание ромбовидные мышцы спины

  1. Где находятся мышцы
  2. Строение
  3. Функции
  4. Упражнения

Расположение большой и малой ромбовидных мышц

Большая и малая ромбовидные мышцы находятся в верхней части спины между лопаток под трапециевидной мышцей. Под ромбовидными мышцами расположена верхняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior superior) и часть мышцы, выпрямляющей позвоночник (m. erector spinae)

Начало
Малая ромбовидная мышца берет свое начало от остистых отростков двух нижних шейных позвонков С67. Большая ромбовидная мышца начинается от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков Т15.
Прикрепление
Малая ромбовидная мышца прикрепляется к медиальному краю лопатки выше уровня ости. Большая ромбовидная прикрепляется к медиальному краю лопатки от уровня ости до ее нижнего края.

Большая и малая ромбовидные мышцы (mm. rhomboideus major et minor): где находятся ромбовидная мышца и ее функции.Большая и малая ромбовидные мышцы (mm. rhomboideus major et minor): где находятся ромбовидная мышца и ее функции.

  • — Большая ромбовидная мышца
  • — Малая ромбовидная мышца

Строение ромбовидных мышц

Большая ромбовидная мышца действительно похожа на ромб, а вот соседняя малая, на мой взгляд, имеет мало общего с этой фигурой. Эти мышцы имеют косое направление волокон сверху вниз и латерально. Как правило, ромбовидные мышцы срастаются между собой и разделены только лишь тонкой соединительной прослойкой.

Иннервация
Связь большой и малой ромбовидных мышц с нервной системой осуществляется посредством дорсального нерва лопатки (n. dorsalis scapulae) C45
Кровоснабжение
Поперечная артерия шеи (а. transversa colli), надлопаточная артерия (a. suprascapularis), задние межреберные артерии (аа. intercostales posteriores).
Большая (m. rhomboideus major) и малая (m. rhomboideus minor) ромбовидные мышцы часто срастаются вместе и образуют одну, так называемую, ромбовидную мышцуБольшая (m. rhomboideus major) и малая (m. rhomboideus minor) ромбовидные мышцы часто срастаются вместе и образуют одну, так называемую, ромбовидную мышцу Рис.: Большая и малая ромбовидные мышцы (вид сбоку)

Функции большой и малой ромбовидных мышц

Малая и большая ромбовидные мышцы приподнимают лопатку кверху и притягивают ее к позвоночнику (сводят лопатки вместе). Изолированное сокращение нижней части большой ромбовидной мышцы вращает лопатку нижним углом вовнутрь. Эти мышцы играют роль при формировании осанки.

Антагонисты
В зависимости от выполняемой работы, антагонистами могут выступать: нижняя часть трапециевидной мышцы (m. trapezius), передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior), большая грудная мышца (m. pectoralis major), широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi), большая круглая мышца (m. teres major), малая круглая мышца (m. teres minor), мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae)
Синергисты
При одновременном сокращении всех волокон левой и правой трапециевидных мышц, или только их средней (поперечной) части, происходит приведение лопаток к позвоночнику (сведение лопаток). В этом случае, трапециевидная мышца действует в одном направлении с ромбовидными мышцами и, таким образом, выступает в качестве синергиста. Кроме этого, трапециевидная мышца также работает в качестве синергиста во время сокращения группы волокон ее верхней части при подъеме лопаток вверх (когда мы приподнимаем плечи).
При приведении лопатки к позвоночнику, синергистом также выступает широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi), а при вращении лопатки углом вовнутрь — мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae)
Большая и малая ромбовидные мышцы находятся в верхней части спины, и расположены под трапециевидной мышцейБольшая и малая ромбовидные мышцы находятся в верхней части спины, и расположены под трапециевидной мышцей Рис.: Большая и малая ромбовидные мышцы (вид сзади)

Упражнения для ромбовидных мышц

Ivan VlasovIvan Vlasov

Ромбовидная мышца задействуется во многих упражнениях, предназначенных для проработки спины. В фитнесе, тренировке ромбовидных мышц, как правило, не отводят отдельное внимание. Синергистом ромбовидной мышцы является трапециевидная мышца, поэтому тренируя последнюю, мы практически всегда задействуем и ромбовидные мышцы. По большому счету, ромбовидные мышцы участвуют в упражнениях где сводятся, приподнимаются вверх или проворачиваются лопатки и это могут быть:

  • Шраги
  • Тяга т-образного грифа
  • Тяга штанги в наклоне
  • Сведения лопаток с гантелями лежа на животе
  • Тяга верхнего блока за голову
  • Тяга нижнего блока
  • Тяга гантели одной рукой
  • Подтягивания на турнике

Как устроена ромбовидная мышца спины и какие патологии с ней связаны?

Неправильная осанка порой вызывает у человека довольно болезненные ощущения. Регулярное продолжительное нахождение в неверном расположении тела может вызывать боль практически на любом участке спины. Если человек сильно напрягает мышцы туловища и не предпринимает никаких мер по их расслаблению, то в итоге первыми страдают именно спинные мышцы.

Ромбовидная мышца спины

Ромбовидная мышца спины

Боль между лопатками в случае перенапряжения мышц торса ощущается в ромбовидной мышце. Это происходит вследствие ее слабости. Для того чтобы ромбовидная мышца не доставляла человеку проблем, необходимо регулярно поддерживать ее тонус – а именно производить растяжение и укрепление мышечной ткани между лопатками.

Анатомическая структура ромбовидной мышцы

Ромбовидная мышца находится непосредственно под трапецией и является соединительным мостом между лопаткой и позвоночником в верхней зоне туловища. Она также принимает участие в соединении обеих лопаток между собой, наряду с трапециевидной мышцей. Ромбовидная мышца отвечает и за подъем лопаток, их удержание в фиксированном положении и соединение между собой.

Ромбовидная мышцы отвечает за красивую осанку и отсутствие сутулостиРомбовидная мышца отвечает за красивую осанку и отсутствие сутулости

Данная мышца спины является куратором красивой, правильной осанки. Это основная мышца, которая дает лопаткам устойчивое положение сзади. Данная мышечная ткань берет свое начало от ветвей грудных позвонков верхней части грудины и проходит вплоть до нижнего угла лопаток, если смотреть по направлению сверху вниз. Анатомия ромбовидной мышечной ткани предполагает ее малую и большую разновидности.

Таблица №1. Разновидности ромбовидной мышцы спины.

НазваниеОписание
Большая ромбовидная мышцаИмеет своим внешним видом схожесть с ромбом и находится под трапециевидной мышцей, границами ее расположения как раз и являются лопатки туловища. Данный вид ромбовидной мышцы начинается от первых четырех позвонков грудной клетки. Мышечная ткань прикреплена к боковой части этих позвонков с продвижением вниз вертикально оси позвоночника. С другой стороны большая ромбовидная мышца крепится к серединному краю лопатки и к нижнему ее углу.
Малая ромбовидная мышцаТакже имеет ромбовидный вид и находится под трапециевидной мышцей. Но свое начало малая мышечная ткань берет от последнего шейного и первого грудного позвонков. Прикрепляется к лопатке аналогично большой ромбовидной мышце, то есть к середине и к угловой нижней части лопаточной кости.

Функциональные свойства ромбовидной мышцы

Ромбовидные мышцы спины позволяют рукам производить движения вниз из положения, когда они подняты вверх. Такие движения часто используют спортсмены, занимающиеся теннисом, плаванием (техника плавания — брасс), волейболом или гандболом. Данная мышечная функция нужна при разгибании рук из начального положения, например, при плавании кролем. Кроме того, ромбовидные мышцы спины обеспечивают стабильность плечевой части туловища, и поэтому играют огромную роль в занятиях спортом, таких как спортивная гимнастика или различные виды стрельбы.

Причины болевых ощущений

Чрезмерная нагрузка на ромбовидную мышцу спины может привести к сбою в ее работе. Это явление может сопровождаться спазмами и болями различной интенсивности. Помимо этого излишнее напряжение мышечной ткани может привести к ограничению двигательных функций плечевой области и шейного отдела туловища.

Чрезмерная нагрузка на ромбовидную мышцу может возникнуть при неправильном ношении грузов, резких движениях или занятиях спортом

Чрезмерная нагрузка на ромбовидную мышцу может возникнуть при неправильном ношении грузов, резких движениях или занятиях спортом

Причиной перегрузки ромбовидной мышцы зачастую выступают чрезмерные физические нагрузки на верхние конечности и плечевую область, а именно:

  • движения вверх рук непосредственно над головой. Это могут быть нагрузки, когда человек кладет что-либо тяжелое на поверхность, находящуюся высоко от пола, или при подаче в теннисе;
  • постоянная носка тяжелого рюкзака или сумки на одном плече;
  • движения при занятиях греблей;
  • подъем тяжелых предметов неправильной техникой.
Как правильно поднимать тяжести?

Как правильно поднимать тяжести?

В результате ромбовидная мышца, постоянно находящаяся в тонусе, ослабевает, что влечет за собой изменение местоположения лопаток. Это происходит из-за целого ряда изменений в мышцах, именуемого верхним перекрестным синдромом.

Еще одной проблемой ромбовидных мышц является их чрезмерное растяжение. Это происходит в результате постоянно опущенной вниз плечевой части спины. Наглядным результатом данного процесса мышечной ткани спины является сутулость. Здесь наблюдается сильная пассивность ромбовидной мышцы. К тому же, при растяжении мышц спины наблюдается еще и процесс укорачивания противоположных по месторасположению грудных мышц. Нередко такой процесс деформации мышечной ткани можно наблюдать у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. А это нередко приводит к еще большим негативным последствиям в виде остеохондроза или сердечно-сосудистых заболеваний.

Также большое растяжение ромбовидной мышцы можно наблюдать у людей с высоким ростом. Порой они, в силу своих внутренних комплексов, стараются выглядеть ниже, и для этого постоянно сутулятся, что и приводит в результате к проблемам с мышцами спины. Постоянно согнутое положение туловища, а именно натяжение ромбовидных мышц, провоцирует мышечный спазм. Тело, находясь регулярно в полусогнутом состоянии, запоминает его как естественное, и разогнуться, с течением времени, уже не представляется возможным.

Нарушения в работе ромбовидной мышцы спины

Ослабление ромбовидной мышцы происходит зачастую с обеих сторон. В этом случае плечи сдвигаются вперед, и происходит их смещение, что приводит в результате к формированию сутулости. Противоположная мышца грудной клетки при этом подвергается процессу укорачивания. А это в свою очередь ведет к сдавливанию сосудов и нервов в этой области, следствием чего является появление ощущения мурашек в верхних конечностях. Еще одним признаком укорачивания грудной мышцы является неправильное положение кистей рук, когда они свободно опущены вниз. Визуально кисти будут повернуты внешней стороной вперед, а не в бок, если смотреть фронтально.

Чаще всего ослабление ромбовидной мышцы происходит с обеих сторон туловища

Чаще всего ослабление ромбовидной мышцы происходит с обеих сторон туловища

Слабая ромбовидная мышца перемещает лопатку и весь отдел плеч вперед, а это приводит к укорачиванию мышц грудины. Помимо этого, после смещения плечевого отдела спины неправильное расположение принимает шея и голова пациента. Они тоже имеют тенденцию к смещению вперед. Это обусловлено анатомическим расположением шейного отдела, который так же, как и ромбовидная мышца, крепится к верхней части грудных позвонков. А в случае дисфункции ромбовидной мышцы вслед за ней начинает неправильно работать разгибательный механизм шейного отдела.

Нередко ослабление ромбовидной мышцы происходит на фоне перенапряжения большой грудной мышцы. Она визуально придает телу человека эстетически привлекательный вид. Поэтому, качая данную мышцу, спортсмены нередко чрезмерно ее нагружают, а в итоге получают сутулую осанку и сгорбленную фигуру. Это происходит вследствие того, что перенапряженная грудная мышца тянет за собой вперед всю плечевую часть спины, а ромбовидная мышца спины ослабевает, и в ней начинают прогрессировать болевые ощущения. Поэтому любая деятельность человека, связанная с наклонами вперед и параллельно согнутыми плечами, ведет к ослаблению ромбовидной мышцы спины и появлению болевых очагов данной зоны спины.

Ромбовидная мышца спины всецело отвечает за формирование красивой осанки, а ее ослабление нарушает данный процесс. Зачастую ослабление большой и малой ромбовидных мышечных тканей ведет к перегрузке оставшейся работоспособной мышцы, что увеличивает ее нагрузку вдвое. При этом оставшаяся здоровая мышца пытается заменить работу ослабленных, то есть удерживать лопатки и поддерживать их рабочие функции. Это ведет к укорачиванию и боли. Но наибольший процент случаев – когда происходит ослабление всей группы ромбовидных мышц в целом, что и приводит фигуру человека к сутулости.

Находясь в состоянии сутулой спины, человек хочет распрямить плечи.  Только этот процесс при ослабленных ромбовидных мышцах происходит не вследствие функционирования разгибателей между лопаток, а благодаря поясничным мышцам. При этом образуется излишний прогиб в поясничной зоне, что приводит к болям и в данной области спины. Поэтому, чтобы выпрямиться, организм задействует не проблемную ромбовидную мышцу, а здоровую поясничную.

Если ромбовидная мышца не может выполнять свои функции нормально, они перекладываются на другие мышцы, что усиливает нагрузку на них

Если ромбовидная мышца не может выполнять свои функции нормально, они перекладываются на другие мышцы, что усиливает нагрузку на них

Ослабленные ромбовидные мышцы могут привести и к проблемам в малой грудной мышце, так как она пытается компенсировать работу первой. Это приводит к укорачиванию мышц грудины. А это в свою очередь приводит к ряду проблем с дыханием. Из-за того, что грудная мышца становится короче, происходит неправильная фиксация ребер, что приводит к ограничению двигательных функций, начиная с третьего и заканчивая пятым позвонками туловища. Результатом данного процесса является короткий вдох, а это уже ведет к проблемам в дыхательной системе организма.

Диагностика нарушений в работе ромбовидной мышце

Проблемы с ромбовидной мышцой можно определить по болевым ощущениям, которые возникают в зоне лопаток. Боль при этом не зависит от интенсивности движения и может чувствоваться пациентом даже во время отдыха, когда человек находится в горизонтальном положении. Болевые ощущения не имеют четкой локализации именно в ромбовидной мышце – они также чувствуются в мышцах, которые компенсируют работу ослабленной мышечной ткани. А как уже известно, то этими мышцами являются ткани поясничного отдела спины. Вот почему если пациент ощущает боль не только между лопатками, но и в пояснице, специалисты не исключают, что источник болей – это именно ромбовидная мышца. Для того чтобы удостовериться в этом наверняка, пациент должен пройти соответствующее обследование для постановки точного диагноза.

Лечение ромбовидных мышц

  • Полноценный физический отдых мышц спины имеет свойство уменьшать болевые ощущения, ведь постоянные напряженные движения ромбовидной мышцы только усиливают боль.
  • Применение льда впервые дни болевых ощущений оказывает благотворное влияние на утихание болей. Для этого необходимо взять достаточное количество кусков льда, измельчить их и заполнить ими пластиковый пакет. Когда пакет со льдом будет готов, нужно опустить его на пол, а пациенту принять горизонтальное положение так, чтобы ледяной пакет находился в области верхней части туловища. Данную процедуру рекомендуют применять через каждые пять часов, а время лежания человека на льду не должно превышать двадцати минут.
Чтобы временно забыть о дискомфорте, можно прикладывать холодные или тепловые компрессы

Чтобы временно забыть о дискомфорте, можно прикладывать холодные или тепловые компрессы

  • Лечение теплом тоже дает неплохие результаты в борьбе с болевыми ощущениями спины. Главное, чтобы процедуры с использованием тепла продолжались не более получаса и не применялись непосредственно перед сном.
  • Лекарственные препараты используются в тех случаях, когда болевые ощущения сопровождаются воспалительными процессами в тканях ромбовидных мышц. Их применение возможно только после консультации с врачом. Недопустимо длительное использование лекарственных средств из-за их негативных побочных действий.
  • Массаж назначают пациентам с дисфункцией ромбовидной мышцы, имеющей длительно выраженный болевой синдром.
Массаж для пациентов, страдающих патологиями ромбовидной мышцы

Массаж для пациентов, страдающих патологиями ромбовидной мышцы

  • Физические упражнения на растяжку имеют высокий процент эффективности при лечении ромбовидных мышц. Благодаря такому растягиванию мышечной ткани происходит нормализация ее деятельности, а также увеличивается прочность и гибкость ромбовидной мышцы, что способствует в дальнейшем исключению ее повреждений.

Период избавления от боли и восстановления функций ромбовидных мышц полностью зависит от тяжести и продолжительности заболевания, а также от возраста пациента и общего его физического состояния. Для лечения заболевания на начальном этапе его развития потребуется всего лишь несколько недель, а более тяжелые и запущенные случаи необходимо лечить несколько месяцев.

Видео – Лечение ромбовидной мышцы с точки зрения акупунктуры

Физические упражнения для укрепления ромбовидных мышц

Положительная особенность ромбовидных мышц заключается в том, что их не нужно тренировать как отдельную группу мышечной ткани, потому что они развиваются в процессе физических нагрузок на всю спину одновременно. Проще говоря, ромбовидная мышца будет крепче, если пациент задействует даже общие физические упражнения на спину. Ниже представлены основные упражнения на укрепление спины, в результате чего восстановится и ее составляющая в виде ромбовидной мышцы и со временем уйдет боль в верней части туловища.

  • Для снятия боли и напряжения в ромбовидной мышце необходимо взять мяч и расположить тело на полу так, чтобы он находился между лопаткой и позвоночником. Размер мяча при этом упражнении должен соответствовать индивидуальному телосложению пациента. Расположив мячик в нужной болевой точке, полностью необходимо расслабить мышцы всего тела и полежать так несколько минут. Далее проделать ту же процедуру для второй лопатки.
  • Растягивать мышцы спины нужно следующим образом. Пациент садится на стул и наклоняется вперед с опущением головы. Затем скрещиваются руки и ими перехватываются противоположные колени, то есть правой рукой пациент берет левое колено, а левой – правое. Необходимо пробыть в данной позе до тридцати секунд.
  • Одним из эффективных физических упражнений, направленных на укрепление ромбовидных мышц являются лодочка и планка. При этих упражнениях обе лопатки стремятся друг к другу, что способствует развитию проблемной зоны между лопатками.
  • Очень простым упражнением является банальное сведение лопаток. Главное проделывать его правильно. Для этого пациент должен встать прямо и выпрямить спину, при этом чуть опустив подбородок. Затем необходимо немного отвести лопатки назад, и зафиксировать ромбовидную мышцу в напряжении на несколько секунд. Процедуру необходимо повторить не менее девяти раз с периодичностью два-три раза в день.
  • Упражнение, которое рекомендуют выполнять по три раза в неделю, носит промежуточный характер и заключается в следующем – пациент располагается на полу, вытягивает руки вдоль туловища и пытается свести лопатки вместе, параллельно приподнимая грудную клетку от пола. В процессе упражнения шею нужно держать как можно прямее. Дойдя до конечно возможной точки при сведении лопаток, нужно зафиксироваться в ней на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Делать необходимо несколько подходов по 10 раз.
  • Упражнение со снарядом рекомендуется выполнять не более трех раз в неделю. Его выполняют из положения сидя на коленях, при этом спина должна быть прямой. Далее, ухватив снаряд руками, пациент должен медленно их потянуть назад, сводя при этом лопатки. Положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, а затем вернуться в исходную точку. Выполнять рекомендуют два-три подхода по десять раз.
Физические упражнения – наиболее эффективный вариант лечения ромбовидной мышцы

Физические упражнения – наиболее эффективный вариант лечения ромбовидной мышцы

Физические упражнения в зале для укрепления ромбовидной мышцы

  1. Движение блока от пола к пояснице из положения сидя. Данное упражнение способствует значительному укреплению всех мышц спины в целом. Сядьте на тренажер и возьмите в руки рукоятку снаряда, при этом упираясь ногами в специальные стойки. В этом положении колени находятся в полусогнутом состоянии, а тело – вертикально полу. Положение поясницы становится похожим на прогиб. Теперь необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе потянуть на себя рукоятку тренажера вплоть до нижней части живота и верните тело в вертикальное положение. Для наибольшего эффекта необходимо в процессе упражнения максимально сводить лопатки друг к другу.
  2. Движение блока к груди. Данное упражнение является аналогом подтягиваний на турнике, что позволяет максимально использовать ромбовидную мышцу спины. Для выполнения этого упражнения возьмите рукоятку тренажера и сядьте на специальное сиденье. Затем на выдохе потяните на себя блок до точки верхней части грудины, немного отклонив тело назад. На вдохе необходимо возвращаться в исходную точку. Во время вытягивания снаряда на себя продвигайте грудь навстречу к рукоятке, а плечи сводите сзади как можно сильнее.
  3. Подтягивания на турнике включают в свою работу многие мышцы спины, что очень эффективно для укрепления ромбовидной мышцы, которая задействована вкупе с остальными. Для выполнения данного упражнения необходимо ухватиться за перекладину так, чтобы руки находились намного шире концов плечевой части туловища. Далее нужно подтягиваться, стараясь, чтобы грудь коснулась перекладины турника. Добившись поставленной цели нужно вернуться в исходную точку. При подтягивании спина должна немного прогибаться, а голова смотреть вверх.
  4. Движение в наклоне с гантелью хорошо укрепляет центральную и верхнюю части туловища. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо поставить левую коленную чашечку на скамейку или любой упор, а затем упритесь там же рукой, при этом туловище располагается практически параллельно полу. В данной позе образовывается прогиб поясничного отдела спины, а правая нога стоит на полу. Далее правой рукой на выдохе тяните снаряд к нижней части живота, а на вдохе вернитесь в исходную точку. Для пущего эффекта необходимо стараться выполнять упражнение именно за счет мышц спины, а не рук.
  5. Движение блока к животу происходит на тренажере из положения сидя. Тяга груза происходит на выдохе. В этом момент необходимо распрямить грудную клетку и направить локти рук назад. На вдохе возвращаемся в исходную точку. Главное при этом упражнении, чтобы движения носили плавный характер, без резких выпадов.
  6. Упражнение со штангой. Нужно взять штангу руками, шире плеч и слегка с согнутыми ногами наклониться вперед. На вдохе доходите штангой до низа живота, а на выдохе принимайте первоначальное положение.
Некоторые упражнения можно выполнять и в спортзале, и лучше делать их под присмотром тренера, который предотвратит неправильные движения

Некоторые упражнения можно выполнять и в спортзале, и лучше делать их под присмотром тренера, который предотвратит неправильные движения

Для спортсменов, занимающихся прокачкой мышц профессионально, например, бодибилдеров, необходимо как можно больше времени уделять упражнениям на растяжку мышц спины для того, чтобы их не перегрузить, а также для профилактики проблем с ромбовидными мышцами, поскольку такие люди наиболее подвержены подобным патологиям.

Подводим итоги

Ромбовидная мышца спины выполняет важнейшие функции, поэтому при возникновении патологий, касающихся ее, человек теряет возможность жить полноценно. По этой причине необходимо избавляться от причин заболеваний как можно раньше. С этим помогут физические упражнения и одновременный прием медикаментов, которые помогут снять боль и мышечное напряжение. Если проводить лечение правильно, под контролем специалиста, то о болях и проблемах с движениями получится забыть навсегда.

Какая функция у большой ромбовидной мышцы?

Со школьных лет все родителя твердят малышам о необходимости держать правильную осанку. Искривление позвоночного столба ведет к целому ряду заболеваний и возникновению болевых ощущений в мышечных волокнах. Если человек не принимает срочных мер при возникновении дискомфорта, то в первую очередь боль возникает в мышцах спины. Люди часто обращаются в клинику с жалобами на перенапряжение между лопатками. Неприятные ощущения возникают в зоне большой ромбовидной мышцы. Такой недуг проявляется чаще всего в результате недостаточной развитости волокнистой ткани. Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем и дискомфортными ощущениями в межлопаточной зоне необходимо регулярно тренировать ромбовидную мышцу и держать ее в тонусе.

Анатомическое расположение

Большая ромбовидная мышца располагается под трапециевидной мышечной группой. По своей сути является соединительным мостом между лопаточной костью и позвоночным столбом в верхней части туловища. Благодаря большой ромбовидной мышце осуществляется соединение лопаток между собой (наряду с трапециевидной). С помощью ромбовидных мышечных волокон осуществляется подъем лопаток, их сведение друг к другу и фиксация в одном положении. Если у человека очень слабо развита данная группа, то осанка приобретает сутулый вид. Ее основной нагрузкой при формировании осанки является удержание лопаток в тонусе. Мышечная группа берет начало у грудных позвонков, идет вдоль нижнего угла лопатки до нижнего угла лопаточной кости. Таким образом, его форма похожа на вытянутый ромб, который прикреплен к позвоночнику и тянется в сторону лопатки. Анатомическое строение ромбовидных групп включает малую и большую мышцу:

  1. большая ромбовидная мышца анатомияБольшая. Имеет форму ромба и располагается под трапециевидной непарной мышцей. Ее границами является лопатка и позвоночный столб. Берет начало у первых четырех грудных хребцов. С другой стороны волокна имеют крепления к серединной части лопатки и к нижнему ее углу;
  2. Малая. Аналогично большой представляет форму ромба и располагается под трапециевидной. Но при этом свое начало берет у последнего позвонка шейного отдела и первого хребца грудного отдела позвоночного столба. С другой стороны также прикрепляется к серединной части лопаточной кости и к нижнему ее углу.

Функциональная нагрузка

Функции большой ромбовидной мышцы заключаются в следующих задачах:

  • большая ромбовидная мышца функцииблагодаря ромбовидным волокнам человек может опускать руки, когда они были в положении над головой (развитость ткани особенно важна для профессиональных спортсменов, таких как теннисисты, волейболисты, гандболисты, пловца брассом;
  • функциональная задача заключается в разгибании рук из начального положения, например, когда плавают кролем;
  • обеспечивают стабильное положение плечевой области туловища (особенно важно для таких спортивных гимнастов и стрелков).

Болевые ощущения

Большая ромбовидная мышца достаточно часто подвергается чрезмерным физическим нагрузкам, в большая ромбовидная мышца строениерезультате которых возникают болевые ощущения и дискомфорт. Недуг сопровождается различными по интенсивностям спазмами. В результате тонуса нарушается двигательная активность, человек страдает от скованных движений, в ряде случаев отмечается чувство печения тканей. Травмирование волокон может возникнуть при резком поднятии тяжелых предметов, интенсивных тренировках. Нарушение работы возникает при попытке поднять тяжесть высоко над полом, а также при подаче ракеткой. У школьников бывают проблемы из — за ежедневной носки рюкзака на одном плече. У взрослых возникают проблемы во время гребли или неправильных физических упражнениях. В результате получения травмы нарушается работоспособность тканей. В итоге мышца ослабевает, лопаточная зона теряет необходимый тонус и кости расходятся в стороны. Человек начинает сутулится. Как правило, врач в этом случае ставят диагноз верхний перекрестный синдром.

Обратите внимание!

Наряду с повышенным тонусом, также часто диагностируются растяжения мышечных волокон. В результате полученной травмы у человека происходит опущение всей плечевой зоны вниз. Пострадавший аналогично начинает сутулится и теряет правильную осанку. В итоге могут начаться другие проблемы с позвоночником и соседними тканями, которые также будут выражаться в дискомфортных ощущениях. Часто растяжения получают люди с высоким ростом. Некоторые люди стесняются своего высокого роста и стараются умышленно ходит в полусогнутом состоянии. В итоге тело запоминает форму и со временем разогнуться уже не может.

Как правило нарушение работы ромбовидной мышцы происходит с двух сторон сразу, так как пара работает в большинстве случаев синхронно. Может также произойти смещение. В любом случае при получении травмы необходимо сразу обращаться в травмпункт и лечить недуг, чтобы предупредить осложнения и негативную симптоматику.

функции. Большая и малая ромбовидные мышцы спины :: SYL.ru

Ромбовидная мышца, функции которой сравнительно немногочисленны, находится под трапецией. Она соединяет лопатки друг с другом и с позвонками.

ромбовидная мышца

Общая характеристика

Как выше было сказано, функции мышцы немногочисленны. Однако задачи, которые она выполняет, имеют большое значение. В частности, ромбовидная мышца спины отвечает за правильную осанку. Она выступает одной из ключевых структур, стабилизирующих лопатку. Начинается она у остистых отростков верхних позвонков грудного и нижних шейного отдела.

Анатомия

Волокна разделяются на два отдела. Малая ромбовидная мышца отходит от остистого отростка в шестом шейном позвонке. Волокна проходят до внутреннего угла лопаток, сверху вниз. Большая ромбовидная мышца начинается от грудных позвонков. Волокна отходят от 1-5 остистых отростков и идут также к углу лопатки.

Проблемы

Ромбовидная мышца предрасположена к слабости, как правило, с обеих сторон сразу. В таких случаях плечи смещаются вперед, вследствие чего возникает сутулость. При слабости волокон начинается укорачивание малой грудной мышцы. Это обеспечивает еще большее смещение плеч. Грудная мышца в укороченном состоянии может оказывать давление на сосудисто-нервный пучок. Из-за этого возникает ощущение мурашек в руках. Еще одним признаком укорочения является поворот кистей тыльной областью вперед в положении стоя при опущенных верхних конечностях. Ослабленная ромбовидная мышца будет смещать также и лопатку, а впоследствии полностью плечевой пояс. Вслед за ним, вперед сдвинутся шея и голова, поскольку разгибатель первой прикрепляется также к верхним позвонкам грудного отдела. Вследствие слабости мышцы он не может нормально функционировать.

ромбовидная мышца спины

Предпосылки

Ромбовидная мышца подвержена слабости особенно в тех случаях, когда имеет место переутомление/перенапряжение грудной мускулатуры. Такая проблема часто возникает у культуристов. Грудные мышцы имеют красивый рельеф, однако при их переутомлении ослабевает мускулатура верхней области спины. В результате многие культуристы ходят сутулые. Сила перегруженной грудной мышцы тянет вперед плечи, последовательное напряжение ромбовидных волокон ослабевает. В результате появляются болевые зоны. При любой работе, предполагающей наклоны вперед, ромбовидная мышца подвергается опасности.

Специфика нарушений деятельности

В некоторых случаях ослабевает какая-то одна часть мышцы. В такой ситуации другой отдел принимает двойную нагрузку. Пытаясь компенсировать недееспособность другой части, волокна пытаются удерживать лопатку. В результате она укорачивается, начинаются боли. Чаще всего ромбовидная мышца ослабевает полностью. Пребывая в неудобном положении, человек старается выпрямиться. Но делает он это не за счет работы разгибателей, которыми фиксируется лопатка. Спина выпрямляется благодаря деятельности мускулатуры в области спины. В результате развивается гиперлордоз. Он представляет собой сильный поясничный прогиб.

большая ромбовидная мышца

Последствия

В результате нарушений в деятельности ромбовидной мышцы, страдает грудная мускулатура. Она начинает укорачиваться. Стоит сказать, что малая мышца груди фиксируется на клювовидном отростке лопатки и 3-5 ребрам. При нарушении ее работы возникает множество проблем. В первую очередь грудная мышца является дыхательной. Вследствие ее укорачивания фиксируются 3-5 ребра, подвижность 3-5 позвонков становится ограниченной. В результате уменьшается продолжительность вдоха. Мышца тянет ребра вверх. Из-за этого грудная клетка все время находится как будто в состоянии вдоха. Ромбовидная мышца отвечает за выдох. Сложный комплекс изменений при сутулости называется верхним перекрестным синдромом.

Диагностика

При нарушении деятельности мышцы возникают болевые ощущения. Они локализуются в области лопатки, по внутреннему ее краю. При этом боль не всегда возникает при движении. Нередко ее можно почувствовать и в покое. Стоит отметить, что в формировании болевых ощущений участвует не одна ромбовидная мышца. Однако чтобы ее почувствовать, необходимо устранить точки напряжения в подостных, трапециевидных волокнах и структуре, отвечающей за поднятие лопаток. Если при движении последних возникают хруст, щелчки, боль, это может указывать на сбои в работе ромбовидной мышцы. Точный диагноз должен ставить врач. Специалисты не рекомендуют затягивать с посещением доктора.

малая ромбовидная мышца

Статические упражнения

Устранить напряжение в ромбовидной мышце можно разными способами. Самый простой из них состоит в следующем. Нужно лечь на пол на спину, расположив между позвоночником и лопаткой мяч. Для большего удобства можно подложить под голову тонкую подушку. Участок, на котором должен находиться мяч, определяется по болезненности при нажатии. Рекомендуется полностью расслабиться, глубоко дышать. Можно выполнить и другое упражнение. Для этого следует сесть на стул, наклониться вперед и опустить голову. Руки нужно скрестить так, чтобы ими можно было обхватить противоположные колени. В течение 20 сек. следует находиться в такой позиции. Еще одно простои и достаточно эффективное упражнение – сведение вместе лопаток. Его можно выполнять и лежа на животе («лодочка»).

Динамические занятия

К ним относят:

  1. Отжимания на брусьях.
  2. Подтягивания.
  3. Становая тяга.
  4. Упражнения со штангой.

Перед их началом необходимо свести лопатки для напряжения ромбовидной мышцы. В противном случае она просто будет растягиваться, а не тренироваться.

 ромбовидная мышца функции

Заключение

В теле человека насчитывается порядка 650 мышц. Однако тренируются обычно только самые главные, составляющие основу тела. Ромбовидная мышца относится к ключевым мускульным структурам. Однако нет необходимости осуществлять целенаправленную ее тренировку. При выполнении упражнений на спину мышца будет развиваться в любом случае. Практически каждый комплекс предполагает ее задействование. Поэтому особенно волноваться о развитии ромбовидной мышцы не стоит. Если же возникают болезненные ощущения, следует посетить врача.

функции, где она находится, анатомия

Содержание статьи:

Спинальная мускулатура является самой мощной многослойной частью мышечного аппарата, помогающей поддерживать анатомически верное положение позвоночного столба и предотвращать его деформацию. На нее ложится основная нагрузка при переноске тяжестей, также с ее помощью человеку удается совершать наклоны и повороты туловища и сохранять правильную осанку. Позвоночник делит торс на две равные симметричные половины, поддержка необходима ему с двух сторон, поэтому большинство мышц спины парные. Это справедливо и по отношению к большой и малой ромбовидным мышцам.

Анатомическое строение, расположение и функции

Ромбовидная мышца крепится частично к шейным, частично к грудным позвонкам

Ромбовидная мышца состоит из двух частей – большой и малой. Обе находятся в верхней части спины, располагаются под более крупной трапецевидной мышцей, или трапецией, и имеют следующее строение и локализацию:

  • Малая ромбовидная мышца – узкая полоска мышечной ткани, берущая свое начало у двух нижних шейных позвонков, либо последнего шейного и первого грудного. Она направлена вбок от позвоночника в сторону лопатки, и своим нижним концом крепится к ее медиальному краю.
  • Большая ромбовидная мышца спины – более широкая. Она лежит вплотную к малой, составляя с ней одно целое и начинаясь от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков. Эта мышца также латерально направлена к низу и крепится к тому краю лопаточной кости, где прикреплена и малая.

Основная функция ромбовидной мышцы – управление движением лопаточной кости. При сокращении верхней части большой ромбовидной мышцы лопатка приподнимается и приводится к срединной линии. Нижняя часть, сокращаясь, поворачивает лопатку нижним углом вовнутрь. Функция малой ромбовидной мышцы состоит в том, что она приближает лопаточную кость к позвоночному столбу в его средней и верхней частях.

Ромбовидная мышца управляет движением лопаток

Антагонист ромобовидной мышцы – передняя зубчатая. Верхняя ее часть прикрыта грудной мышцей, а нижняя – грудной фасцией, т.е. связочной тканью. Направляясь назад и вверх, она покрывает наружную поверхность ребер, затем подходит под лопатку и прикрепляется вдоль ее медиального края. Ромбовидная и передняя зубчатая мышцы представляют собой своеобразную мышечную петлю, охватывающую туловище и обеспечивающую прижатие к нему лопаточной кости.

При ослаблении ромбовидной мышцы человеку не удается до конца расправить плечи, он сутулится – появляется «круглая спина». Нарушение осанки становится «спусковым крючком» для развития большинства вертебральных патологий. Внимание к этой части спинальной мускулатуры поможет сохранить стройность и убережет от проблем с позвоночником.

Симптомы, причины и последствия ослабления

Сутулость у человека появляется при ослаблении ромбовидной мышцы

Понять, что возникли проблемы с ромбовидной мышцей, помогает хроническая боль в верхней части спины и в межлопаточной области, усиливающаяся при поднятии рук. Кожа в области этой спинальной зоны также приобретает повышенную чувствительность, начинает болеть, даже легкое касание может вызвать неприятные ощущения. При этом заметно ограничивается подвижность плеч и шеи.

Основной причиной ослабления ромбовидной мышцы становится ее перенапряжение. Поводом к этому может стать:

  • Долгое сохранение статичной позы при работе за компьютером, когда голова поднята, а плечи опущены.
  • Чрезмерное увлечение спортивными играми, при которых необходимо часто держать руки поднятыми и отбивать ими удары мяча – волейбол, баскетбол.
  • Неправильно организованный тренировочный процесс при занятии некоторыми видами спорта, при которых основная нагрузка ложится на мышцы плеч и рук – например, греблей.
  • Длительное ношение тяжелых рюкзаков – как за спиной, так и на одном плече.
  • Неправильное распределение нагрузки при поднятии тяжестей.

Сильно накачанные грудные мышцы могут стать причиной ослабления ромбовидных

У тех, кто увлекается бодибилдингом, причиной ослабления ромба может стать стремление накачивать грудные мышцы. Такая прокачка делает их более рельефными, но негативно отражается на состоянии противоположной спинальной мышечной группы – здесь мускулы растягиваются и слабеют.

Помимо болей, при ослаблении ромбовидной мышцы в верхней части спины периодически возникают мышечные спазмы, при пальпации мускулов в данной зоне прощупываются мелкие болезненные уплотнения узелковой формы – триггеры. Слабея, ромбовидная мышца уже не может удерживать плечевой пояс в анатомически правильном положении, он перемещается вперед. Одновременно происходит укорачивание волокон грудных мускулов, из-за чего позвоночный столб в грудной части начинает чрезмерно прогибаться назад – возникает патологический кифоз. Такие изменения специалисты называют верхним перекрестным синдромом.

Стремясь к равновесию, позвоночник увеличивает прогиб вперед в поясничной части – кифоз компенсируется таким же лордозом. Подобная деформация вызывает резкое увеличение нагрузки на позвонковые тела и межпозвоночные диски, возникает угроза развития протрузий, позвоночных грыж и других вертебральных патологий.

Диагностика и лечение

Массаж триггерных точек позволяет расслабить мышцы и снять боль

Диагностировать воспаление ромбовидных мышц просто – для этого достаточно провести опрос и внешний осмотр пациента. Обычно врач просит его поднять руки и пальпирует верхнюю часть спины в межлопаточной зоне, нащупывая триггеры. Для дифференциации патологии от других заболеваний, имеющих сходную симптоматику, назначаются лабораторные анализы мочи и крови, а также инструментальные обследования – рентген, магнитно-резонансная и компьютерная томография.

После установления диагноза назначается необходимое лечение, которое проводится в домашних условиях. При наличии выраженного болевого синдрома оно начинается с анальгезирующих лекарственных препаратов – Анальгина, Пенталгина, Баралгина – в инъекционной либо таблетированной форме. В случае острого воспаления назначаются препараты из группы НПВС – нестероидных противовоспалительных средств:

  • Индометацин;
  • Кетопрофен;
  • Ибупрофен;
  • Вольтарен;
  • Эьторикоксиб;
  • Найз.

Диклофенак — таблетки,мази, уколы — помогают облегчить боль в стадии обострения

Фармацевтической промышленностью эти препараты выпускаются в нескольких формах. Пероральная предназначена для приема внутрь, инъекционная – для внутримышечных уколов, мазевая – для наружного применения. Дозировку и продолжительность курса медикаментозной терапии определяет лечащий врач.

После снятия боли в курс лечения вводится физиотерапия – массаж и гимнастические упражнения. Хороший терапевтический эффект дает тейпирование – растяжка ромбовидной мышцы при помощи тейпа – хлопчатобумажной ленты, эластичность которой сходна с эластичностью мышечной ткани.

Как правило, выздоровление наступает через 2-3 недели, но в сложных и запущенных случаях на это может потребоваться несколько месяцев.

Ромбовидная мышечная боль: симптомы, причины, лечение, упражнения

Ромбовидная мышца расположена в верхней части спины. Он помогает соединить лопатки с грудной клеткой и позвоночником. Это также помогает поддерживать хорошую осанку.

Ромбовидная боль ощущается под шеей между лопатками и позвоночником. Иногда это называют болью в лопатке или верхней части спины. Вы можете ощущать боль в этой области в виде напряжения, стреляющей боли или какого-то спазма. Другие симптомы ромбовидной мышечной боли могут включать:

  • болезненность в верхней части спины
  • хлопок или скрежет при движении лопатки
  • сжатие, отек и мышечные узлы вокруг мышцы
  • потеря движения, или затруднение или боль при движении мышцы
  • боль при дыхании

Ромбовидная мышечная боль может также вызывать боль в средней части верхней части спины, в задней части плеч или между позвоночником и лопаткой.Его также можно почувствовать в области над лопаткой.

Где расположена ромбовидная мышца?

У вас может развиться ромбовидная мышечная боль в результате:

  • плохой или неправильной осанки
  • длительного сидения
  • травм от напряжения, перенапряжения или разрыва мышц
  • сна на боку

Чрезмерного использования ромбовидная мышца может привести к боли в плечах и руках. Такие виды спорта, как теннис, гольф и гребля, могут вызывать боль в этой области.Действия и работа, требующие от вас долгого вытягивания рук над головой, ношения тяжелых сумок и рюкзаков и подъема тяжелых предметов, также могут вызывать этот тип боли.

Отдых и воздержание от любой деятельности, вызывающей боль в ромбовидной мышце, помогут вам быстро восстановиться. Первая линия лечения — это метод RICE:

  • Отдых. Как можно больше отдыхайте руками и плечами. Воздержитесь от любых действий, которые задействуют эти мышцы.
  • Лед. Лед на плечо в течение 20 минут несколько раз в день. Особенно важно заморозить пораженный участок сразу после перенапряжения или травмы.
  • Сжатие. Оберните эту область компрессирующей повязкой, чтобы уменьшить отек.
  • Высота. Держите плечи и грудь приподнятыми или поддерживающими подушками, когда вы лежите или спите.

Вы можете принимать безрецептурные обезболивающие для снятия дискомфорта и воспаления.К ним относятся ибупрофен (Адвил и Мотрин IB) и ацетаминофен (Тайленол).

Вы также можете нанести на пораженный участок местные обезболивающие, такие как кремы, гели и спреи. Считается, что местные обезболивающие, такие как диклофенак (Вольтарен, Солараз) и салицилаты (Bengay, Icy Hot), имеют меньший риск побочных эффектов. Это связано с тем, что меньшее количество лекарства всасывается в кровь, и лекарство проходит через желудочно-кишечный тракт.

Вы можете рассмотреть возможность применения эфирных масел, разведенных в масле-носителе, чтобы уменьшить боль и воспаление.Вот 18 эфирных масел, которые могут помочь облегчить боли в мышцах.

После нескольких дней нанесения льда на плечо, возможно, вы захотите приложить тепло. Можно использовать грелку или теплый компресс. Применяйте источник тепла на 20 минут несколько раз в день. Вы можете чередовать горячую и холодную терапию.

Если вы предприняли шаги для облегчения боли в ромбовидной мышце и не видите улучшения, вам может быть полезно обратиться к физиотерапевту или физиотерапевту. Они могут научить вас упражнениям, которые уменьшат боль в плече и предотвратят ее повторение.

Есть несколько упражнений и растяжек, которые можно делать, чтобы уменьшить боль в ромбовидной мышце. Эти упражнения могут помочь улучшить ваше восстановление и предотвратить повторение боли.

Убедитесь, что вы можете выполнять упражнения без боли и напряжения. Перед выполнением этих упражнений вам может потребоваться отдых. Не заставляйте себя слишком сильно или слишком рано.

1. Сжимание лопатки

Подарок в формате GIF: Active Body. Творческий ум.

  1. Сядьте или встаньте, положив руки вдоль тела.
  2. Отведите лопатки назад и сожмите их вместе.
  3. Удерживайте это положение не менее 5 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.
  5. Продолжайте не менее 1 минуты.

2. Ромбовидная растяжка

Gif-кредит: Active Body. Творческий ум.

  1. Сложите руки так, чтобы правая рука лежала над левой.
  2. Вытяните руки вперед и медленно тянитесь вперед, чтобы почувствовать легкое растяжение между лопатками.
  3. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  4. Сделайте противоположную сторону.
  5. Проделайте эту растяжку по 2 раза с каждой стороны.

3. Растяжка боковых рук

Кредит в формате Gif: Active Body. Творческий ум.

  1. Положите левую руку на переднюю часть тела на уровне плеч.
  2. Согните правую руку ладонью вверх и позвольте левой руке упереться в локтевую складку или возьмите правую руку за левую.
  3. Удерживайте это положение 30 секунд.
  4. Сделайте противоположную сторону.
  5. Проделайте эту растяжку 3-5 раз с каждой стороны.

4. Растяжка верхней части спины и шеи

Подарок в подарок: Active Body. Творческий ум.

  1. Соедините пальцы и вытяните руки перед собой на уровне груди ладонями вперед.
  2. Осторожно согните шею и прижмите подбородок к груди.
  3. Удерживайте это положение 30 секунд.
  4. Затем на вдохе поднимите голову и посмотрите вверх.
  5. На выдохе согните шею и прижмите подбородок к груди.
  6. Следите за своим дыханием, чтобы продолжить это движение в течение 30 секунд.
  7. Выпустите позу, расслабьтесь в течение 1 минуты и повторите один или два раза.

5. Повороты шеи

Кредит в формате Gif: Active Body. Творческий ум.

  1. Примите положение сидя или стоя, расположив спину, шею и голову на одной линии.
  2. На выдохе медленно поверните голову вправо.
  3. Иди как можно дальше, не напрягаясь.
  4. Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  5. Сделайте вдох, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Повторить с противоположной стороны.
  7. Сделайте это по 3 раза с каждой стороны.

6. Поза коровьей морды

Кредит в подарок: Активное тело. Творческий ум.

  1. Сядьте и вытяните левую руку к потолку.
  2. Согните левый локоть и положите руку на спину.
  3. Правой рукой осторожно потяните левый локоть вправо.
  4. Чтобы углубить позу, согните правый локоть и обхватите кончиками пальцев правой руки кончики пальцев левой руки.
  5. Если вы не можете дотянуться, воспользуйтесь веревкой или полотенцем.
  6. Удерживайте это положение примерно 30 секунд.
  7. Затем сделайте противоположную сторону.

7. Поза Саранчи

Подарочный сертификат: Активное тело. Творческий ум.

  1. Лягте на живот, прижмите руки к телу ладонями вверх.
  2. Позвольте пяткам развернуться в сторону.
  3. Осторожно положите лоб на пол.
  4. Медленно поднимите голову, грудь и руки на максимально удобную высоту.
  5. Для углубления позы поднимите ноги.
  6. Прижмите нижние ребра, живот и таз к полу, чтобы сделать растяжку еще глубже.
  7. Смотрите прямо перед собой или немного вверх.
  8. Удерживайте эту позу около 30 секунд.
  9. Отпустите позу и немного отдохните, прежде чем повторить позу один или два раза.

Время, необходимое для восстановления после боли в ромбовидной мышце, будет зависеть от степени тяжести напряжения. Большинство легких штаммов заживают в течение трех недель. Для заживления более серьезных штаммов может потребоваться несколько месяцев.

Во время восстановления важно избегать физических нагрузок и подъема тяжестей. Медленно возвращайтесь к своей деятельности, когда почувствуете себя полностью выздоровевшим. Обратите особое внимание на то, как ваше тело реагирует на действия после периода отдыха. Обратите внимание на дискомфорт или боль и ответьте соответствующим образом.

Обратитесь к врачу, если вы не заметите улучшений. При хронических штаммах может быть рекомендована физиотерапия.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить возникновение боли в ромбовидной мышце в будущем. Вот несколько советов и рекомендаций:

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее.
  • Соблюдайте технику при занятиях спортом.
  • Сделайте перерыв в упражнениях и делах, когда вы чувствуете боль или усталость.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов и при этом используйте правильную форму.
  • Тяжелые рюкзаки можно носить на обоих плечах, а не на одном.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Регулярно делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы оставаться в форме.
  • Практикуйте правильную осанку сидя, стоя и ходя.
  • Делайте частые перерывы, чтобы двигаться, гулять и растягиваться во время длительного сидения.
  • Используйте средства защиты для спорта и работы.

Позаботьтесь о себе, как только вы начнете испытывать боль в ромбовидной мышце, чтобы она не ухудшалась.Найдите время для отдыха и воздержитесь от действий, которые вызывают эту боль.

Если вы регулярно испытываете боль в мышцах ромбовидной формы, вы можете поработать с персональным тренером, чтобы выучить упражнения, которые помогут вам исправить дисбаланс в вашем теле. Регулярный массаж или посещение студии йоги также могут принести положительные результаты.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную боль, которая усиливается, становится сильной или не поддается лечению. Они могут помочь вам найти план лечения, который вам подходит.

.

Ромбовидный штамм: все, что вам нужно знать

Хотя ромбовидный штамм не является серьезным заболеванием при раннем диагностировании, все же важно учитывать время, необходимое для выздоровления от него, а также различные доступные варианты лечения, такие как по рекомендации поставщика медицинских услуг.

Профилактика важнее лечения, поэтому ниже приведены советы, которые помогут предотвратить возникновение этого состояния.

Совет по профилактике №1: помогает разминка
Перед любой физической активностью всегда важно сразу же разогреться перед погружением.Правильная разминка и упражнения на растяжку помогут подготовить тело и разум к предстоящим физическим нагрузкам. Повышает эластичность мышц, снижая вероятность перенапряжения, которое может привести к травмам.

Совет по профилактике № 2: сделайте перерыв
Тело может час без перерывов во время тренировок. Выполнение упражнений более часа без перерывов может привести к мышечной усталости, что увеличивает вероятность мышечного напряжения.

С другой стороны, работа за компьютером, не вставая и время от времени делая растяжку, также вызывает напряжение в мышцах, особенно в плечах и спине.Каждые 30-40 минут делайте перерыв, вставая с места и растягивая руки, спину и ноги.

Совет по профилактике № 3: всегда соблюдайте правила
Если ваша работа или спорт требует использования защитного снаряжения, или если есть правила безопасности, которые необходимо соблюдать, сделайте это. Это снижает риск травм, которые могут вызвать повреждение не только ромбовидных мышц, но и всего тела.

Совет по профилактике №4: упражнения для поддержания баланса температуры тела
Распространенными явлениями в холодное время года являются боли в мышцах и суставах из-за падения температуры окружающей среды и тела.Чтобы согреть мышцы и обеспечить нормальный кровоток, возьмите за правило регулярно заниматься спортом, даже когда вы находитесь в помещении.

Совет по профилактике № 5: упражнения, упражнения, упражнения
Даже если это простой бег трусцой или утренняя растяжка, важно, чтобы вы занимались физической активностью, достаточной для разогрева мышц. Это также поможет улучшить мышечную выносливость и гибкость, уменьшая вероятность частого получения травм.

Профилактический совет №6: Поддерживайте правильную осанку
Иногда причиной болей в спине и плечах является то, что вы часто сутулитесь на работе.Даже когда сутулость — это привычка, всегда старайтесь время от времени выпрямляться и растягивать спину. Длительное сутулость может вызвать не только плохую осанку, но и растяжение мышц.

Профилактический совет №7: отдых
И наконец, что наиболее важно, выделяйте себе как минимум 6 часов отдыха каждую ночь, чтобы ваше тело могло восстановиться. Усталое тело подвержено болезням и более склонно к травмам и боли. С другой стороны, хорошо отдохнувший человек более вынослив и быстрее восстанавливается.

Когда вам поставили диагноз ромбовидный штамм, обязательно, чтобы ваш лечащий врач сориентировал вас в отношении различных доступных методов лечения и того, какое лечение он порекомендует вам. Тип лечения будет зависеть от того, насколько тяжело ваше состояние.
Ниже приведены известные методы лечения.

.

Мышцы плеча: анатомия, функции и многое другое

Мышцы плеча отвечают за поддержание самого широкого диапазона движений любого сустава вашего тела. Эта гибкость также делает плечо подверженным нестабильности и травмам.

Мышцы, сухожилия и связки вместе удерживают кость руки в плечевой впадине. Они также защищают основной плечевой сустав, плечевой сустав.

Около восьми мышц плеча прикрепляются к лопатке (лопатке), плечу (плечевой кости) и ключице (ключице).Многие другие мышцы играют роль в стабилизации плеча и его движениях.

Есть около 20 мышц, поддерживающих плечо и позволяющих ему поворачиваться и вращаться во многих направлениях.

Это самые большие мышцы плеча:

  • Трапеция — это широкая мышца, которая проходит вдоль задней части шеи и плеч и частично спускается по позвоночнику.
  • Дельтовидная мышца — это большая треугольная мышца, которая покрывает плечевой сустав, где ваше плечо входит в плечевую впадину.
  • Большая грудная мышца — это большая веерообразная мышца, тянущаяся от ключицы до середины груди.
  • Передняя зубчатая мышца — это трехсекционная мышца, начинающаяся у лопатки и прикрепленная к поверхности первых восьми ребер.
  • Большой ромбовидный позвонок — это плоская трапециевидная мышца спины, которая простирается от второго, третьего, четвертого и пятого позвонков до лопатки.

Еще четыре мышцы составляют вращающую манжету плеча:

  • Supraspinatus — это узкая треугольная мышца в задней части лопатки.
  • Infraspinatus — это широкая треугольная мышца, которая прикрепляется к задней части лопатки ниже надостной мышцы.
  • Малая терза — это узкая мышца на нижней стороне плеча, которая соединяет лопатку с плечом. Он перекрывается большой круглой и подостной мышцами.
  • Подлопаточная мышца — самая большая и самая сильная из мышц вращательной манжеты. Это треугольная мышца на передней части плеча, начиная с лопатки.

Другие мышцы плеча включают:

  • Малая грудная мышца — это тонкая плоская мышца, расположенная непосредственно под большой грудной мышцей, которая соединяется с третьим, четвертым и пятым ребрами.
  • Latissimus dorsi, известные как широчайшие, — это большие мышцы в середине спины, простирающиеся от позвоночника до нижней части лопатки.
  • Двуглавая мышца плеча, или двуглавая мышца, представляет собой двуглавую мышцу, которая начинается в двух точках в верхней части лопатки и сходится в локте.
  • Трицепс — это длинная мышца, которая проходит вдоль тыльной стороны плеча от плеча до локтя.

Вот нормальные диапазоны движений плеча:

  • Сгибание — это движение руки сбоку от тела, а затем вперед над головой, обычно до 180 градусов.
  • Разгибание — это движение руки за спину, обычно от 45 до 60 градусов.
  • Отведение — это движение рук по бокам тела вверх и вверх, пока они не станут параллельны полу, под углом до 90 градусов.
  • Приведение — это перемещение рук из положения параллельно полу к бокам, обычно под углом до 90 градусов.
  • Медиальное или внутреннее вращение заключается в удержании руки сбоку, сгибании локтя вперед на 90 градусов, а затем перемещении нижней руки к телу.
  • Боковое или внешнее вращение заключается в удержании руки сбоку, сгибании локтя вперед на 90 градусов и последующем отведении нижней руки от тела.

Каждая мышца и группа мышц играют определенную роль в поддержке вашего плеча и обеспечивают широкий диапазон движений ваших рук и плеч.

Более крупные мышцы плеча

Крупные мышцы плеча отвечают за большую часть работы плеча.

  • Трапеция отвечает за подъем лопатки и ее вращение во время отведения руки.
  • Дельтовид отвечает за сгибание и медиальное вращение руки. Он также отвечает за отведение, разгибание и поперечное вращение рук.
  • Большая грудная мышца отвечает за приведение руки и медиальный поворот руки. Он также связан с поступлением воздуха при дыхании.
  • Большой ромбовидный позвонок помогает удерживать лопатку прикрепленной к грудной клетке и позволяет отводить лопатки назад.

Мышцы вращательной манжеты

Четыре мышцы вращающей манжеты удерживают головку плечевой кости от выпадения из впадины лопатки.

  • Supraspinatus отвечает за начало движения руки вверх. Примерно через 15 градусов работу выполняют дельтовидные и трапециевидные мышцы. Технический термин для движения — горизонтальное отведение.
  • Infraspinatus в основном помогает вращению руки от центра тела. Это вторая по частоте травма плечевая мышца.
  • Teres minor помогает при боковом вращении руки.
  • Subscapularis помогает стабилизировать плечевой сустав и позволяет ему вращаться, чтобы рука могла повернуться к средней линии вашего тела.

Другие мышцы плеча

  • Малая грудная мышца защищает лопатку и позволяет опускать плечо.
  • Latissimus dorsi отвечает за разгибание, приведение и медиальное вращение вашего плеча.
  • Двуглавая мышца плеча помогает удерживать плечо на месте и отвечает за сгибание и вращение нижней части руки.
  • Трицепс помогает удерживать плечо на месте и отвечает за разгибание предплечья.

Поскольку ваше плечо очень гибкое во всех диапазонах движений, оно является частым местом мышечных травм и боли.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, большинство травм плеча затрагивают мышцы, связки и сухожилия, а не кости.

Иногда боль в плече может быть вызвана болью, вызванной травмой шеи или другого места. Обычно эта боль не усиливается, когда вы двигаете плечом.

Распространенные травмы плечевой мышцы включают:

  • Растяжения. Растягивают или разрывают связки плеча, что может привести к вывиху плечевых костей. Растяжения могут быть от легких до тяжелых.
  • Штамм. Растяжение плеча растягивает или разрывает мышцу или сухожилие. Штаммы варьируются от легких до тяжелых.
  • Разрыв верхней губы. Это разрыв в хряще, выстилающем лунку, удерживающую верхнюю часть кости верхней части руки. Это может повлиять на вращательную манжету и бицепс. Когда разрыв идет спереди назад, он известен как слеза SLAP.
  • Спазм. Это внезапное напряжение в мышцах.

Спортсмены наиболее подвержены риску травм плечевой мышцы. Пожилые люди и люди, занятые в профессиях, которые связаны с повторяющимися движениями над головой или поднятием тяжестей, также подвержены риску.

Исследование 2007 года показало, что боль в плече наиболее распространена в возрасте от 55 до 64 лет, затрагивая около 50 процентов в этой возрастной группе.

Согласно обзору 2019 года, около 18 миллионов американцев в год страдают от боли в плече.Наиболее частой причиной являются разрывы вращательной манжеты плеча.

Травмы плечевой мышцы могут возникнуть в результате:

  • травм, например, падения, удара в плечо или автомобильной аварии
  • возрастной дегенерации
  • чрезмерного использования
  • видов спорта, требующих повторного использования плеча над головой , например:
    • бейсбол
    • плавание
    • теннис
    • волейбол
    • гольф
  • занятия, которые включают повторяющиеся движения над головой, вибрацию или постоянное использование компьютера или телефона
  • плохая осанка

Лечение боли в мышцах плеча а травмы зависят от причины и тяжести боли или травмы.

Часто бывает эффективным консервативное лечение. Это может включать:

Иглоукалывание, как сообщается, уменьшает боль и улучшает функцию в течение 2–4 недель. В некоторых случаях может потребоваться операция.

Если у вас постоянная или острая боль в плече, лучше обратиться к врачу.

Внезапная боль в плече может быть признаком сердечного приступа, требующего неотложной медицинской помощи.

Важно как можно скорее поставить диагноз и начать лечение. «Преодоление» боли в плече или продолжение занятий спортом или тренировок, несмотря на боль, могут усилить боль или травму.

Плечо — сложный сустав с множеством мышц, контролирующих широкий диапазон движений плеча.

Эта свобода движений делает плечо уязвимым для травм и боли.

Боль в плече часто встречается у спортсменов и населения в целом. Своевременное лечение и отдых — эффективные консервативные методы лечения.

.

Анатомия, схема и функции грудных мышц

Доминирующая мышца в верхней части грудной клетки — большая грудная мышца . Эта большая веерообразная мышца тянется от подмышки до ключицы и вниз по нижней части груди с обеих сторон груди. Две стороны соединяются грудиной или грудиной.

Большая грудная мышца перемещает каждый плечевой сустав в четырех различных направлениях, а также удерживает руки прикрепленными к телу. Травмы этой мышцы случаются редко, но симптомы включают боль в груди, синяки и снижение силы мышц.

малая грудная мышца расположена под большой грудной мышцей. Эта тонкая мышца треугольной формы проходит вверх и вниз по верхним ребрам.

К основным мышцам верхней части туловища относятся:

  • Трапеция : Эта мышца проходит через шею, плечо и спину. Это позволяет двигать плечами и лопатками.
  • Большой ромбовидный : прикрепленная к лопатке, эта мышца является одной из многих, которые помогают движению плеча.
  • Infraspinatus : Эта мышца вращающей манжеты помогает поднимать и опускать руку.
  • Teres major : Эта мышца помогает вращать предплечье.
  • Serratus anterior : Расположенная в грудной клетке, эта мышца прижимает лопатку к грудной стенке и помогает вращать лопатку вверх.
  • Дельтовидная : Эта мышца придает плечу округлую форму, а также поднимает и вращает руку.
  • Latissimus dorsi : Эта плоская прямоугольная мышца спины помогает рукам вращаться, а также двигаться от тела и к телу.

Мужчины обычно имеют более развитую мускулатуру, чем женщины. Это происходит из-за гормона тестостерона, который в период полового созревания начинает вырабатывать более высокие уровни. Помимо помощи в развитии мышц, тестостерон питает репродуктивную систему, увеличивает костную массу и способствует росту волос на теле.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о