Большой мяч для фитнеса как называется: Большой мяч для фитнеса, как называется и история создания — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Кто придумал гимнастический мяч? ОртоФит

Гимнастический мяч или, как его еще называют, фитбол (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» — мяч) – изобретение сравнительно молодое, начавшее свою историю в середине прошлого столетия. Кто же придумал гимнастический мяч?

Идея создания большого прочного мяча для игр впервые пришла в голову совладельцу итальянской компании «LEDRAGOMMA» Аквилино Косани (Aquilino Cosani) в 1963 году. Усовершенствованная им технология отливки поливинилхлорида позволила отливать очень прочные, устойчивые к проколам большие шары. Так в ассортименте компании, которая занималась производством изделий из пластмассы, в том числе детских игрушек, появился «PON PON» — большой надувной подскакивающий мяч с твердой ручкой для рук.

В самом начале 80-х годов прошлого столетия Аквилино Косани внес конструктивные изменения в свое изобретение, которые по большей части касались ручки прыгающего мяча. В новом продукте компании под названием «HOP» (от англ. «прыжок, скачок») ручка были изготовлена из мягкого винила, что сделало мяч более безопасным для использования.

Со временем каталог «LEDRAGOMMA» пополнился большими надувными мячами без ручек, которые стали широко известны как «шары Пецци» (balls Pezzi). В 1968 году Аквилино Косани получил итальянский патент на производство «подскакивающего мяча», в 1971 году он стал обладателем американского патента на свое изобретение.

Впоследствии название компании «LEDRAGOMMA» было изменено на «Ledraplastic». В настоящее время «Ledraplastic» — хорошо зарекомендовавший себя европейский производитель игрушек и товаров для фитнеса, в том числе гимнастических мячей разного диаметра и конфигурации.

Если за идею создания гимнастического мяча мы должны благодарить итальянцев, то за его активное внедрение в жизнь в качестве тренажера и спортивного снаряда благодарность следует адресовать в Швейцарию. Именно там британский физиотерапевт Мэри Квинтон (Mary Quinton) впервые начала использовать упражнения с «шарами Пецци» в программах для новорожденных. Ее опыт способствовал распространению «швейцарских мячей» («Swiss Ball» – одно из названий, закрепившееся за гимнастическими мячами) в Великобритании.

Популяризации фитболов активно поспособствовала директор и основатель физиотерапевтической школы в Базеле, швейцарский врач Сьюзан Кляйн-Фогельбах (Dr. Susan Klein-Vogelbach). В 60-х годах XX века она включила упражнения на фитболе в комплекс занятий для больных с ортопедическими и неврологическими проблемами, официально обосновав их эффективность в реабилитационной медицине.

Во время визита американских терапевтов в Швейцарию в рамках обмена опытом в 1989 году, врач-физиотерапевт из США Джоан Познер Мауэр (Joanne Posner-Mayer) настолько заинтересовалась использованием гимнастических мячей для реабилитации, что стала первопроходцем в этой области в Соединенных Штатах.

В 1996 году в Италии, на родине «прыгающего мяча», состоялся первый международный семинар по фитболу. Сейчас гимнастические мячи активно используется для групповых и индивидуальных тренировок, для занятий с беременными, для выполнения гимнастики с малышами.

В современных магазинах представлены различные модификации гимнастических мячей: с ручками и без, гладкие и игольчатые. О том, как выбрать гимнастический мяч, мы расскажем в одной из наших следующих статей.

Что такое фитнес-мяч и для каких целей используют фитбол

Недорогой, но при этом очень качественной альтернативой профессиональным тренажерам является мяч для фитнеса.

Простой в использовании и демократичный по цене фитбол позволяет делать хорошую нагрузку для всех групп мышц не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Последнее обстоятельство особо оценят будущие мамы, которые, находясь в интересном положении, не хотят идти в тренажерный зал ради упражнений.

Польза фитбола для похудения

Казалось бы, по сути своей фитбол это самый обычный надувной мяч, только огромного размера. Если не вдаваться в подробности, то это так и есть. Но внешняя простота и ряд разработанных специалистами упражнений с мячом для фитнеса делают этот спортивный снаряд поистине гениальным изобретением.

Регулярные физические нагрузки с его использованием позволяют не только сделать фигуру визуально гораздо более стройной и подтянутой, но и помочь решить некоторые проблемы со здоровьем.

В частности, фитнес с мячом помогает достичь стройности, а также препятствует развитию проблем с позвоночником и суставами.
Упражнения стимулируют гибкость тела и улучшают возможности вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие.
Это настоящая находка для людей с сидячей работой, особенно для тех, кто трудится дома удаленно. Вы долго сидите за компьютером и занимаетесь своим рутинным делом — прервитесь на спортивную пятиминутку, чтобы немного попрыгать на фитболе или растянуть на нем затекшие мышцы спины.

С помощью мяча получается решить сразу несколько задач:

сделать необходимый перерыв в работе;
поправить осанку, которая всегда страдает от сидячего образа жизни;
обеспечить физической нагрузкой разные группы мышц.

В конечном итоге — колоссальная экономия времени и средств!

Лучшие виды фитнес-мячей

Фитнес-мяч — относительно недавняя разработка специалистов. Он был изобретен в Швейцарии в 1960 году и поначалу использовался в медицинских целях для физиотерапии. Но затем он стал популярен и как шар для фитнеса. За прошедшие десятилетия идея использования огромного мяча в аэробике развивалась, наполняясь новыми функциями.

На сегодняшний день насчитывается уже несколько разновидностей мяча для фитнеса, которые можно встретить в спортзалах и специализированных магазинах:

гладкий, или ортопедический, фитбол;
мяч с рожками или скобками;
овальный фитбол;
массажный мяч;
с эспандером.

Гладкий

Классический гладкий фитнес-мяч зачастую встречается в спортзалах, где на этой модели на занятиях по аэробике выполняется отдельный комплекс упражнений. Также именно на нем предпочтительней заниматься беременным и делать гимнастику и массажи грудным детям.

Будущим мамочкам занятия на фитболе помогут укрепить мышцы спины, живота и таза.

А вот для малышей массажи и упражнения на большом мяче помогут скорее избавиться от гипертонуса — распространенного у грудных детей явления, связанного с многомесячным пребыванием в материнской утробе в одном положении.

Находясь на упругой поверхности шара, который покачивается от прикосновений матери, младенец будет вести себя гораздо спокойнее, чем переживать аналогичные манипуляции на другой поверхности. Гладкий мяч предпочтительный для деток, поскольку не поранит нежную кожу новорожденного.
Из положительных влияний упражнений с ребенком на фитболе можно также выделить мощный ортопедический эффект, благодаря которому малыш станет гораздо быстрее физически развиваться: поднимать головку, пытаться садиться и так далее.
Сопутствующей функцией огромного мяча может также быть эффект «люльки»: укачивать малыша на руках и при этом слегка подпрыгивать на фитболе будет приятно и полезно как маме, так и ребенку.

С рожками или скобками

Также для беременных и детворы отлично подойдут фитболы с рожками или скобками — ручками для удержания равновесия.

Детки, схватившись за рожки, смогут даже прыгать по дому на шаре, превращая физические нагрузки в игру.
А будущим мамам они придадут уверенности — специальные ручки обезопасят их от угрозы падения.
Аналогичную роль эта модель играет для неопытных спортсменов, боящихся во время первых занятий фитнесом в момент оказаться не на снаряде, а под ним.

Вам также будет интересно: Какой тренажер лучше для быстрого похудения

Детские и взрослые мячи для фитнеса в данном случае отличаются лишь своими размерами и расцветкой. Кроме того, сейчас на рынке спорттоваров появились особые попрыгунчики для детей, которые не в форме шара, а в виде, например лошадок. Но суть у таких товаров осталась, как у фитбола.

Овальный, массажный и с эспандером

Овальные мячи для фитнеса, которые еще называют «арахис», также подходят для упражнений с малютками, поскольку они более устойчивые. Кроме того, специалисты их используют еще для занятий йогой, для проведения специальных упражнений курса лечебной физкультуры в целях реабилитации людей после травм.

Поверхность овальных фитболов бывает как гладкой, так и с небольшими шипами, обладающими массажным эффектом. Аналогичными «колючками» усыпана поверхность массажных мячей.

Во время занятий фитнесом они обеспечивают тело человека дополнительным массажирующим эффектом, помогающим бороться с целлюлитом. Этот фитбол для похудения особо полезен.

Опытным спортсменам придутся по душе занятия на мяче с эспандерами, которые по бокам прикрепленные к фитболу. Это помогает эффективнее задействовать в фитнес-тренировках различные группы мышц.

Какой мяч для фитнеса купить домой?

Приобретение мяча для фитнеса рекомендуется делать в специализированном магазине, где квалифицированные консультанты помогут вам определиться с необходимым размером фитбола и наилучшей торговой маркой.

Но поскольку существует также огромное количество интернет-магазинов, предлагающих широкий ассортимент этих товаров, не лишним будет знать рекомендации, по которым определяется нужный размер фитнес-мяча.

Существует две методики того, как его подобрать. Первая ориентирована на рост тренирующегося. Для взрослых людей параметры следующие.

Рост человекаДиаметр шара

от 155 до 170 см	55 см;
от 170 до 185 см	65 см;
выше 185 см	75–85 см.

Что касается фитнес-мячей для детворы, то их диаметр составляет порядка 45 см. Но таким фитболом не стоит пользоваться взрослым людям, поскольку они не только меньше необходимого размера, но и рассчитаны на небольшой вес.

Если вы точно не знаете своего роста, а под рукой нет сантиметровой ленты, то можно воспользоваться другим методом, как правильно определить идеальный размер мяча для фитнеса. Для этого необходимо измерить длину своей руки в промежутке от плеча до кончиков пальцев.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

В таком случае для взрослых людей соответствие будет следующим:

длина руки 75 см и больше — диаметр шара 75-85 см;
75-65 см — 65 см;
65-55 см —55 см;
если же размер руки получается менее 55 см, то выбор падет на детский мяч с диаметром 45 см.

Но лучше все-таки отправиться в магазин, где можно своими руками пощупать будущую покупку, чтобы она принесла максимум пользы.

В первую очередь нужно надавить на поверхность мяча для фитнеса — отличный фитбол хорошо пружинит.
Также обратите внимание на качество самой поверхности: она должна быть гладкой (если речь идет о классическом варианте мяча), равномерно накачанной, без впадин и деформаций.

Скрупулезно обследуйте швы, которые в идеале должны быть практически не видны.
А также проверьте ниппель (это соединительная трубка с клапаном), чтобы он был впаян внутрь мяча и не торчал наружу. В противном случае возникает риск царапин по время выполнения упражнений. Особенно этот момент важно проверять при покупке детского мяча для фитнеса.
Попросите у продавца сертификат качества на товар, дабы убедиться в том, что материал, из которого сделан мяч, является гипоаллергенным и нетоксичным.

Более дорогие модели шаров для фитнеса могут похвалиться таким полезным качеством, как антистатичность. Это обеспечивает отталкивание пыли от поверхности мяча, что важно, учитывая то, что вы к нему будете тесно прижиматься, в частности, животом.

Но еще более нужная функция, которую должен обеспечивать качественный фитнес-мяч, — его устойчивость к разрывам. Если вы увидели в описании товара специальную маркировку ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) — это гарантия, что мяч защищен от взрыва в момент его механического повреждения.

Вместо того, чтобы лопнуть, перепугав шумом всех вокруг, и в первую очередь спортсмена, занимающегося на нем, мяч начнет потихоньку выпускать воздух. Это даст возможность человеку вовремя сориентироваться и слезть с шара.

Постарайтесь отдать предпочтение мячу для фитнеса, толщина стенок у которого будет порядка 6 мм. Они более прочные и выдерживают больший вес, что важно для людей, страдающих избыточной массой тела. Как правило, хорошие фитболы могут выдержать до трехсот килограммов.

Также это пригодится тем спортсменам, что хотят использовать во время тренировок на мяче тяжелые гантели, которые увеличат общую нагрузку на шар.

Как накачать мяч для фитнеса?

Особенность хранения мячей для фитнеса заключается в том, что их не рекомендуется сдувать. Лучше всего, чтобы они постоянно были в готовом для тренировки состоянии.

Если вы надумали приобрести фитбол для упражнений в домашних условиях, заранее определитесь, где он будет находиться. Также следует учесть то, что их нельзя держать возле батарей или там, куда попадают прямые солнечные лучи. Потому выбрать место хранения дома будет не так уж просто.

До похода в магазин продумайте то, как вы будете приводить сдувшийся шар в идеальную форму — со временем это произойдет в любом случае. Для того чтобы накачать мяч для фитнеса, сгодится обычный ручной или ножной насос. Главное условие заключается в том, чтобы насадка насоса подходила к размеру ниппеля на мяче.

Вам также будет интересно: Обруч для стройности: похудение и настроение

Если дома нет такого приспособления, то в спортивном магазине можно будет вместе с фитболом приобрести для него специализированный насос.

Но даже если не нашлось нужного устройства или на его покупку не хватает денег, выход все равно есть. В этом смысле конструкция мяча для фитнеса настолько простая, что мало отличается от похожего на него пляжного мячика или даже воздушного шарика.

Фитбол можно запросто надуть, используя силу своих легких. Конечно, речь не идет о том случае, когда мяч полностью сдулся и нужно заново надуть его до исходной формы. Но, если он лишь слегка деформировался, то тут хватит и собственных сил.

Такое нехитрое упражнение будет даже полезным для легких. Специалисты свидетельствуют, что надувание тех же воздушных шариков является отличной профилактикой пневмонии. Это советуют делать пациентам, которые вынуждены долгое время лежать на больничной койке, чтобы не допустить застойных явлений и воспаления легких.

Суть процесса в том, что несколько повышается внутрилегочное давление, из-за чего нижние доли легких, которые плохо вентилируются, переходят в раскрытое, вентилируемое состояние. Но не стоит забывать, что все нужно делать в меру.

Каким же должен быть идеально накачанный для фитнеса мяч?

Этот параметр можно проверить исключительно опытным путем. Необходимо соблюсти гармонию, чтобы он не оказался чересчур твердым или, наоборот, излишне мягким.

В первом случае вам попросту не удастся не то что удерживать на мяче равновесие, а даже разместиться на нем поудобнее.
А во втором случае результат будет диаметрально противоположным, и вы провалитесь в середину мяча, словно в пуф-мешок.

Если перед походом в магазин ознакомиться со всеми необходимыми вам характеристиками мяча для фитнеса, то время его непосредственного выбора значительно сократится. Самое главное в данном случае: точно попасть в размер, а лучше не угадывать, а все перепроверить опытным путем.

В магазине, где заботятся о клиенте, желающим позволят даже усесться на фитбол, чтобы они почувствовали, комфортно ли будет на нем заниматься.

Лучше отправляться за покупкой с кем-то из родных или друзей, которые смогут со стороны увидеть положение человека на фитболе. А оценивать они должны следующий показатель: если ваши ноги, когда вы сидите на мяче, согнуты под прямым углом, то значит, его размер идеально подошел.

Источник: https://KtoStroynee.ru/aksessuary/myach-dlya-fitnesa

Зачем нужен фитбол (гимнастический мяч) | Новостной портал foto-elf: свежие новости России и мира

«Фитбол», или как его еще называют, «мяч здоровья» — это упругий резиновый мяч, который в своё время был создан для лечения больных с ДЦП. Но сейчас сфера его применения намного шире. Он подходит людям любого возраста и физического развития.

Такие мячи бывают гладкие и массажные — с игольчатой поверхностью.

Зачем нужен фитбол?

Массажные используют обычно для реабилитации людей. А для спортивных занятий больше подходят гладкие фитболы, позволяющие телу скользить по поверхности.

Диаметр мяча варьируется от 45 до 100 см и подбирается под рост и вес человека. Для детей производят мячи с ручкой («Мяч попрыгун») и с рожками («Мяч с рожками»).

Перед началом использования гимнастического мяча необходимо проверить степень его жесткости: слишком мягкие не дадут полезной нагрузки, а слишком жесткие будут мешать удерживать баланс.

Для людей с большим весом рекомендуется выбирать модели «Антиразрыв», чтобы они не лопнули при возможном проколе. Различные типы фитболов представлены тут https://orteka.ru/catalog/massazhery-i-trenazhery/fitbol/ с подробными техническими характеристиками, размерами, описанием. Наглядные видео покажут, как правильно пользоваться конкретно выбранным гимнастическим мячом с максимальной пользой для здоровья.

Принцип действия фитбола

Практически все известные стандартные упражнения (скручивания, повороты, выпрыгивания, подъемы, мостики и т.д.) можно выполнять с фитболом. Он выступает своего рода спортивным тренажёром, где создается дополнительное сопротивление при нагрузках, что приводит к повышению эффективности тренировки.

Где и для чего используется?

Изначально гимнастический мяч использовался в лечебной физкультуре, но впоследствии пришелся по нраву спортсменам и любителям домашнего фитнеса. Упражнения с ним включают в программы пилатеса, аэробики и занятий для беременных. Также, положительный эффект наблюдается в терапии людей с невротическим синдромом, для повышения стрессоустойчивости и просто для психологической разгрузки.

Статические и динамические занятия с фитболом позволяют проработать самые мелкие мышцы, до которых «не добраться» даже силовыми упражнениями. Особое преимущество мяча в том, что упражнения с ним требуют концентрации внимания для сохранения оптимального баланса тела.

Как фитбол воздействует на тело?

Мяч для фитнеса используется в реабилитации людей после травм и популярен среди пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Массажные фитболы улучшают кровообращение, повышают тонус тела и снимают напряжение мышц после силовых тренировок.

Медленные и простые упражнения позволяют плавно нагружать все мышцы.

Упражнения с мячом воздействует на все тело, а именно:

исправляют осанку
избавляют от болей в поясничном отделе
разгружают позвоночник
растягивают мышцы спины
развивают вестибулярный аппарат
благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему
помогают при похудении.

Фитбол для беременных

Огромное значение фитбол играет для беременных женщин. Он выполняет роль опоры и помогает телу расслабиться. Так как мяч абсолютно безопасен, — им могут пользоваться женщины на любом сроке беременности.

Фитбол (гимнастический мяч) — это спортивный инвентарь, не имеющий противопоказаний. Он повышает эффективность профессиональных и домашних тренировок, помогает в реабилитации, психической разгрузке и облегчает состояние беременных.

Статья подготовлена штатным редактором сайта Foto-elf.ru Натальей Капаниной (Natali. Copy.Pro)

Источник: https://foto-elf.ru/zachem-nuzhen-fitbol-gimnasticheskij-myach/

Что такое фитбол, его особенности

Как появился фитбол?

Фитбол придумала Сьюзан Кляйнфогельбах, швейцарская врач-физиотерапевт, еще в 50-е годы XX века. Она занималась разработкой оздоровительных программ для детей, которые страдали ДЦП (детский церебральный паралич).

Тогда этот тренажер назвали швейцарским мячом, эстафету работы с которым позднее приняла американка Джоан Познер Мауэр. Она стала использовать эти мячи для работы с людьми, которые перенесли травму позвоночника.

Она и не предполагала, что результат превзойдет ее самые смелые ожидания, а время показало, что швейцарские мячи, названные фитболами, могут быть задействованы и в других сферах.

К примеру, в настоящее время многие детские учреждения Швеции, Финляндии, Норвегии заменили обычные стулья на большие надувные мячи, так как, по наблюдениям педиатров, сидение на мячах является лучшей профилактикой сколиоза.

И, скорее всего, они правы, ведь сидя на мяче нельзя расслабиться, согнуть спину или опустить плечи, иначе можно просто-напросто скатиться с мяча на пол.

Преимущества фитбола

Сейчас фитболом называют не только мяч-тренажер, но и само направление фитнеса, которое имеет массу преимуществ, а именно:

1) занятия фитболом дают уникальную возможность для тренировки опорно-двигательного аппарата и равновесия;
2) тщательно прорабатываются те группы мышц, которые невозможно проработать во время занятий обычной аэробикой;
3) снимается нагрузка с позвоночника, вырабатывается правильная осанка, улучшается координация движений;
4) мышцы спины тренируются одновременно с мышцами брюшного пресса;
5) фитбол является прекрасной возможностью для стретчинга (растяжки) всех мышечных групп;
6) эффективно сжигается количество калорий, большее, чем при силовых тренировках.

Особенности фитбола как средства для похудения

Сам по себе мяч, конечно, не является магическим сжигателем жира. Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо подобрать определенную программу тренировок на нем. Например, в спортклубах встречаются уроки йоги и пилатеса на фитболе, они помогают тем, кто хочет довести свое тело до совершенства.

Медленные статические движения на довольно-таки неустойчивой поверхности мяча могут превратить относительно плоский живот в идеальный. Однако для сжигания более солидной жировой массы пилатес и йога не подойдут, здесь более уместен силовой фитбол, или фитбол-интервал.

Он представляет собой аэробную разминку с подскоками на мяче, отжиманиями от него, приседаниями, махами, скручиваниями и другими активными упражнениями, в которых задействован мяч.

Отличия фитбола от других видов фитнеса

Одной из отличительных черт занятий фитболом являются упражнения, способствующие развитию вестибулярного аппарата. На Западе этот метод широко применяется как во время оздоровительных занятий, так и во время подготовки профессиональных спортсменов (парашютистов, водных лыжников, велосипедистов и т. д.).

Для кого предназначен фитбол?

Упражнения с мячом и на мяче полезны как для молодежи, так и для представителей старших поколений, независимо от уровня физической подготовки. Лежа или сидя на прыгающем мяче, можно добиться ощутимых результатов, которые проявятся на вашем теле в виде рельефных мышц.

Занятия фитболом очень полезны тем, кто страдает варикозным расширением вен, артритом и остеохондрозом.

Очень полезен фитбол для беременных женщин, поскольку укрепляет и тонизирует все необходимые мышцы, разгружает ноги и позвоночник, способствуя улучшению кровообращения.

А если совместить фитбол с фитнесом, то уже через несколько занятий можно заметить полжительные результаты.

Также занятия на мяче очень полезны для детей, поскольку они помогают снять нагрузку с позвоночника, восстановить или выработать правильную осанку, укрепить мышцы, предотвратить возникновение болей в спине, развить выносливость и силу, поднять мышечный тонус. К тому же это очень весело и забавно, ведь мячи сами по себе являются почти что игрушками, к тому же большими, яркими и разноцветными.

Удивительно, но фитбол не имеет никаких противопоказаний. Самая большая опасность фитбола только в том, что вы можете скатиться с мяча на пол.

Где и сколько заниматься?

Фитболом можно заниматься как в спортзале, так и дома. По времени особых ограничений нет. В спортзалах такие тренировки обычно проходят 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.

В домашних условиях можно заниматься хоть каждый день, уделяя упражнениям всего 10-15 минут. Главное — регулярность.

Кроме того, если вы занимаетесь дома, вы можете самостоятельно придумывать новые упражнения и разнообразить занятия.

Советы по подбору и использованию фитбола

Поскольку основным спортивным снарядом для занятий фитболом является мяч, к его выбору нужно отнестись ответственно, так как размер мяча должен соответствовать вашему росту.

Если ваш рост не превышает 165 см, вам идеально подойдет мяч диаметром 55-60 см. Барышням более высокого роста, до 170 см, подойдут шарики 60-65 см.

А если вы еще выше, то вам в самый раз будут шары от 70 см в диаметре.

Другими словами, когда вы сидите на мяче, ваша ступня должна полностью упираться в пол, а бедра располагаться параллельно полу (допустимое отклонение — до 5 см). В этом случае фитбол выбран правильно и вам подходит.

Материал, из которого сделан мяч, должен быть плотным, чаще всего из поливинилхлорида, и выдерживать нагрузку не менее 150 кг.

Также эти мячи снабжены дополнительной взрывоустойчивой и антиразрывной системой безопасности, т. е. в случае нечаянного прокола или пореза мяч не лопается и не взрывается, а только медленно выпускает воздух.

Поэтому хранить мяч нужно подальше от колюще-режущих и нагревательных приборов.

Цвет мяча выбирайте на свое усмотрение, хотя если вы приверженец психологии и, в частности, хромотерапии (науки о воздействии цвета на человеческую психику), то можете выбрать цвет мяча согласно теории, что цвет влияет на психику. Так, красный цвет повышает жизненную энергию, иммунитет, выносливость, а оранжевый — успокаивает и позитивно влияет на работу почек и гормональный баланс.

Хранить мяч можно в надутом виде, дабы чаще использовать его в качестве кресла или стула. Надутый фитбол при легком сдавливании должен сжиматься на 2,5 см. На слишком жестком мяче удерживать равновесие тяжелее, а чересчур мягкий не сможет обеспечить даже минимальной нагрузки на ваши мышцы.

Источник: http://megapoisk.com/chto-takoe-fitbol-ego-osobennosti

Фитбол – что это такое в фитнесе?

Фитнес предполагает множество форматов тренировок, дополнительное оборудование делает эти тренировки более эффективными и увлекательными.

Фитбол используется не только в фитнесе, комплексы упражнений с ним востребованы в пилатесе, йоге, лечебной и реабилитационной физкультуре.

Это краткий справочник по вопросам использования фитбола – что это такое, зачем его использовать в фитнесе, как выбрать идеальный размер для себя, кому подойдут тренировки, какого результата ожидать.

Фитнес – это не просто дань моде, это необходимая мера для укрепления здоровья и поддержания красоты тела.

В многочисленных направлениях фитнеса используются разные снаряды, они делают тренировки более увлекательными и эффективными.

Фитбол является атрибутом разных направлений фитнеса, а также йоги, пилатеса, оздоровительной и реабилитационной физкультуры. Это один из самых популярных снарядов, который используется миллионами людей во всем мире.

Что такое фитбол?

Разберемся, что такое фитбол в фитнесе. Это большой снаряд в виде надувного мяча, он стал известен еще в 50-е годы прошлого столетия, в этот период мячи-фитболы начали появляться в спортивных залах, люди активно покупали их для домашнего использования. Мяч довольно плотный и большой, его используют для выполнения различных гимнастических упражнений.

Чаще всего снаряд используется для формирования правильной осанки и похудения, но это не единственные причины, для чего нужен фитбол. Занятия с мячом способствуют развитию чувства равновесия и укреплению вестибулярного аппарата, для женщин фитбол актуален во время беременности, когда нужно подготовить тело к родам, а также после родов для восстановления.

Уникальность снаряда в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник.

Кто изобрел фитбол?

В нынешнем виде мяч появился в пятидесятые годы прошлого века. Создателем фитбола считается Сьюзен Кляйн-Фогельбах, доктор, специализирующая на лечении людей с церебральным параличом.

Занятия с фитболом вносили весомый вклад в реабилитацию пациентов, поэтому вскоре использование такого снаряда стало распространенной практикой для восстановительной терапии после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата, возвращения гибкости и подвижности суставам.

Первыми это поддержали в Швейцарии, поэтому фитбол иногда до сих пор называют швейцарским мячом.

Аэробика с фитболом

Спустя некоторое время упражнения на фитболе обрели массовую популярность, из реабилитационных комплексов они перешли в фитнес. Массовый спрос обусловлен забавным форматом тренировок и отсутствием противопоказаний, заниматься с фитболом могут даже беременные женщины на поздних сроках.

Эти большие яркие шары не только позволяют добиться ощутимого результата, но и делают тренировки увлекательными. С фитболом можно делать упражнения, подбрасывать и ловить его, ударять об пол и стенки, это очень весело.

На фоне общего веселья будет развиваться выносливость тела, силовые и динамические показатели, в том числе координация движений.

Принцип действия фитбола

Для того, чтобы получить пользу от фитбола, достаточно просто сесть на него. Сидеть на нестабильной поверхности мяча получится только с прямой спиной, это способствует улучшению осанки, то есть приносит пользу для позвоночника. Ввиду такой ненавязчивой пользы, во многих скандинавских странах распространено использование фитбола вместо стула.

Из-за круглой формы мяча амплитуда всех движений становится выше, от этого, в свою очередь, повышается работоспособность, мышцы становятся более эластичными.

Постоянные колебания мяча стимулирую работу всех внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем.

Из-за нестабильности положения тела мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются.

Также занятия с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если ты не привык заниматься спортом, то фитбол – отличный повод получить такую привычку. Тренировки проходят настолько весело, что к ним хочется возвращаться вновь и вновь.

Преимущества фитбола

Согласно отзывам, фитбол очень востребован среди людей с лишним весом. При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны ввиду нежелательного воздействия на суставы и кровеносные сосуды.

Фитбол снимает лишнюю нагрузку, по этой же причине тренировки с ним рекомендованы при варикозном расширении вен, перенесенных травм позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется и на сердечную мышцу, тренировки повышают аэробную выносливость.

Мышцы обретают тонус, тело становится более подтянутым и гибким.

Как выбрать фитбол?

Перед тем, как выбрать фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола — это его диаметр, от 45 до 95 см.

Мячи диаметром 45 см предназначены для детей грудного и маленького возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, примерно к пяти годам потребуется мяч диаметром 50 см.

Размер фитбола подбирается в зависимости от роста, при росте в 160 см нужен мяч с диаметром 60 см, от 160 до 190 см – стандартный фитбол диметром 75 см, если рост человека более 190 см, то ему потребуется диаметр от 85 см и выше. Можно произвести тест, если сесть на хорошо надутый мяч и поставить стопы на пол, то угол между голенью и бедром должен составить 90-100 градусов.

При выборе обращать внимание нужно не только на размер, но и на качество снаряда. Фитбол должен быть оборудован системой безопасности. При ее наличии в случае повреждения мяч не разорвется с громким хлопком, а начнет постепенно выпускать воздух.

Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, приминать во внимание указания производителя – в каком состоянии хранить снаряд, как накачать фитбол, как ухаживать за ним.

Мяч высокого качества выдержит очень большие нагрузки, но даже ему противопоказаны ударные воздействия.

Эффективность тренировок на фитболе

Польза фитбола работает в разных направлениях. Для похудения помогают прыжки на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать прыгать на нем, но так, чтобы ягодицы не отрывались от мяча, а стопы – от пола. Нагрузка на ноги будет минимальной, при этом мышцы ног будут укрепляться и приходить в тонус.

Такой же выраженной будет польза фитбола для ягодичных мышц, они обретают красивую форму. Упражнения достаточно просты, например, лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и разместить гимнастический мяч. Далее нужно поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы, стараясь удержать мяч, чтобы он не упал.

Фитбол – это не только польза, но и увлекательный элемент в каждой тренировке.

Такими же интересными и эффективными будут упражнения для пресса, например, повороты. Нужно точно так же лечь на пол, согнуть колени и разместить на них мяч.

Оторви от пола верхнюю часть тела и скрути туловище так, чтобы правый локоть дотянулся до левого колена. После возвращения в исходное положение нужно так же дотянуться левым локтем до правого колена.

Во время выполнения каждого действия нужно контролировать положение мяча, чтобы он не упал.

Простота использования

Данное преимущество фитбола следует выделить отдельно. Этот снаряд недорого купить, легко хранить и просто использовать. Не нужно приобретать отдельное оборудование для тренировки пресса, ягодиц и других зон на теле, достаточно приобрести один фитбол. Его легко перевозить с собой в сдутом состоянии, поэтому любимый комплекс упражнений может быть с тобой где угодно, даже в поездке.

Что означают цвета фитбола?

Цвета фитбола ничего не обозначают, среди производителей нет определенных стандартов соотношения цвета, размера и качеств. Но, если выбрать тот цвет, который придется тебе по душе, то польза фитбола будет двойной. Известно, что разный цветовой спектр оказывает особое воздействие на организм и психику человека, мы особенно чувствительны к некоторым цветам.

Например, зеленый цвет обладает свойством снимать усталость, синий – успокаивает нервную систему, красный – способствует повышению иммунитета, оранжевый – положительно воздействует на функцию почек, желтый цвет помогает справиться с депрессией и предупреждает ее появление.

О популярность фитбола

Совсем недавно фитбол был какой-то экзотикой, теперь многие знают, что такое фитбол, зачем он в фитнесе, на нем занимаются все, в том числе беременные женщины и пожилые люди. Это один из самых доступных тренажеров, он обеспечивает легкость тренировок в домашних условиях и превосходный оздоровительный эффект.

Источник: https://fiteria.ru/statji/fitbol-chto-eto-takoe-v-fitnese.html

Что такое фитбол-аэробика?

Автор неизвестен 2013-10-06 Просмотры: 24 252 Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…

На сегодняшний день существует много разновидностей аэробики. Людей привлекает в ней эффективность и доступность. Всего существует около 200 программ оздоровительного вида по аэробике.

За счет огромного диапазона упражнений и опытного руководства инструктора аэробика воздействует на человека не только в оздоровительных целях, но и способствует развитию личности.

Одно из самых популярных направлений — это фитбол-аэробика.

Фитбол-аэробика — это занятия со специальным мячом большого размера. Во многих странах такие программы применяются уже более половины века, а в России только около 8 лет. В переводе с английского языка фитбол означает мяч для опоры, используемый в целях оздоровления.

Когда-то этот вид аэробики воспринимали как экзотику, а сейчас это самый популярный вид. И это вполне обоснованно. Во-первых, этот вид аэробики достаточно прост в освоении, а во-вторых, фитбол-азробика не имеет особых противопоказаний.

Упражнения фитбол-аэробикой способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развитию координации движения и функции равновесия. А также активации моторно-висцеральных рефлексов и положительным образом влияет на обмен веществ в организме.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Эффект и отличия фитбол-аэробики

При выполнении упражнений мяч издаёт вибрацию и амортизационные функции, которые улучшают кровообращение, обмен веществ и микродинамику в межпозвонковых дисках, что благотворно влияет на разгрузку позвоночного столба, мобилизацию его отделов и коррекцию кифозов и лордозов. Благодаря комплексам упражнений можно:
— Развить функцию равновесия и вестибулярного аппарата;
— Сформировать осанку;
— Увеличить гибкость и подвижность в суставах;
— Развить ловкость и координацию движений;
— Укрепить мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, таза, ног и свода стоп.
Упражнения верхом на мяче подходят людям, страдающим остеохондрозом, сколиозом, неврастенией, астено-невротическим синдромом и другими заболеваниями.

За счет нагрузки на группы мышц развивается гибкость, улучшается координация движений. Занятия также подходят пожилым людям и беременным.

Людям, страдающим лишним весом, варикозным расширением вен, артрозом и остеохондрозом.

Фитбол-аэробика является практически единственным видом аэробики, в котором при выполнении упражнении задействованы анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный.

Упражнения

Каждая программа по фитбол-аэробике классифицируется по цели занятия.

Группа гимнастических упражнений влияет на мышечную группу, связки, суставы и внутренние органы. Группа упражнений состоит из бега, прыжков, ходьбы и общеразвивающих упражнений для развития двигательной способности и оздоровления.

Группа танцевальных упражнений состоит из хореографических элементов и современных латиноамериканских, рок-н-ролльных и джазовых танцев.

Группа упражнений лечебной физкультуры направлена на коррекцию и профилактику опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, а также внутренних органов и органов зрения.

Упражнение «Переходы ногами». Нужно принять позу стойки для отжимания. Положить голени на мяч. Мышцы пресса удерживаем в напряжении и поднимаем ногу вверх, после чего опускаем ее медленно на пол возле мяча. После чего проделываем то же самое с другой ногой.

Обратное скручивание. Ложимся вниз лицом на фитбол-мяч. При этом мяч должен быть под грудью или животом. Ногами упираемся в стенку, руки должны находиться в скрещенном состоянии на груди. А теперь поднимаем корпус, выгибая при этом спину. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение.

Источник: https://tvoytrener.com/aerobika/fitbol.php

Что это такое фитбол как фитнес: чем накачать фитбол, как выбрать по росту, польза

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии.

С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи.

Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки.

Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см.

Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа. В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.

Источник: https://fitonyashka.net/novichku/chto-eto-takoe-fitbol/

Методическая разработка по физкультуре по теме: Использование фитбол-мячей в домашних условиях | Социальная сеть работников образования

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида № 68
(консультация)
Подготовил:
инструктор по физической культуре

Ермакова С.Н.

В последнее время возрастает роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и творческой активности. В этой связи появляются новые виды оздоровительных занятий, которые пользуются популярностью среди детей.

Мячи большого размера — фитболы — появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях.

В разных странах программы с использованием гимнастических мячей большого размера применяют более 50 лет, в нашей стране — около 8 лет. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых.

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы.

За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы. В культуре любого народа мяч использовался с древнейших времен в качестве игр и развлечений.

Мяч по популярности занимает первое место в царстве детской игры. Он притягивает к себе, стимулирует фантазию и двигатель ное творчество, развивает физические качества. Фитбол-мяч развивает руки ребенка, а развитие руки напрямую связано с развитием интеллекта.

С раннего детства каждый ребенок знаком с ним. Мяч является одним из доступных средств в работе с детьми.

Имея определенные свойства, мяч может использоваться для оздорови тельных, коррекционных и дидактических целей. При этом учитывается и размер, и цвет, и запах, и его особая упругость.

Мяч имеет форму шара. Никакое тело другой формы не имеет боль шей поверхности соприкосновения с ладонью, это соприкосновение дает полноту ощущения формы.

Недаром один из выдающихся не мецких педагогов-философов XIX века Фридрих Фребель отнес шар к великим дарам педагогики и назвал его «идеальным средством для упражнений». Шар посылает оптимальную информацию всем ана лизаторам.

Совместная работа двигательного, вестибулярного, зри тельного и тактильного анализаторов, которые включаются при вы полнений упражнений на мяче, усиливает эффект занятий.

Начинать работу на мячах с детьми, необходимо с правильного подбора мяча.

Для этого необходимо знать возраст ребенка и длину руки: для детей 4-5 лет и детей 5-6 лет при длине рук — 46-55 см, диаметр мяча должен быть 45 см — 50 см, для детей 6-10 лет при длине рук — 56—65 см — 55 см; для детей ростом от 150-165 см. при длине рук — 66—80 см нужен мяч диаметром 65 см.; для детей и взрослых, имеющих рост 170-190 см, при длине рук — 81—90 см — мяч диаметром 75 см.

При посадке на мяче угол между голенью и бедром, бедром и те лом должен быть 90°. Для занятий с профилактической и лечебной целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее упругим. Мяч может быть накачен до максимально упругого состояния, тогда он используется в спортивных тренировках при занятиях фитбол-гимнастикой.

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастике как предмет, снаряд или опора. С помощью фитбол-мяча мы можем
— укреплять мышцы рук и плечевого пояса;
— укреплять мышцы брюшного пресса;
— укреплять мышцы спины и таза;
— укреплять мышцы ног и свода стопы;
— увеличивать гибкость и подвижность в суставах;
— развивать функции равновесия и вестибулярного аппарата;
— формировать осанку;
— развивать ловкость и координацию движений;
— использовать для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

Упражнения на фитбол-мячах можно выполнять из разных исходных положений: стоя, сидя, лежа спиной или животом на мяче. (Приложение 1.)

Во время выполнения упражнений на фитбол-мяче имеются свои особенности:

нестабильная опора, постоянно вынуждает ребенка, в целях сохранения равновесия, уже в позиции «сидя на мяче» включать в работу те или иные группы мышц. Сознательно включать в работу нужные мышцы ребенок, в силу своих возраст ных особенностей, пока не может. Все требуемые движения он вы полняет непроизвольно, на невключенных мышцах, используя махи, силу инерции и другие компенсаторные возможности. Работа же на подвижном, постоянно «желающем» его уронить мяче усложняется тем, что ребенок вынужден балансировать, играть с мячом, пытаясь на нем удержаться.
эмоциональ ное воздействие: мяч — это игрушка, он партнер, он красив и, глав ное, подвижен, взаимодействует с ребенком.
цветовое воздействие: с помощью цветов можно регулировать психоэмоциональное состояние детей. Велика сигнальная роль цвета в предупреждении травматизма. Приоритет в разработке системы «цветов безопасности» принадлежит Ф. Биррену. Так, черная и коричневая окраска снарядов создает впечатление, что они тяжелее, чем предметы, которые окрашены в белый и желтый цвета. Для повышения актив ности отдела вегетативной нервной системы, стимуляции, то низирования иммунитета, укрепления памяти, зрения, придаче бод рости, улучшению цвета кожи используют тёплые цвета (красный, оранжевый). Кроме того теплые цвета оказывают эрготропное влияние. Этот цвет выбирают обычно активные дети с холерическими чертами. При использовании холодных цветов (синего, голубого, фиолетового) необходимо учитывать то что, с одной стороны эти цвета нормализуют деятельность сердечной системы, а с другой снижают скоростно-силовые качества. Они оказывают трофотропный эффект, то есть успокаивают. Эти цвета обычно выбирают дети с флегматичными чертами, спокойные, чуть заторможенные, инертные. Зелёный, желтый цвет нормализует сердечную деятельность и ЦНС, стабилизирует артериальное давление, расслабляет, снимает на пряжение, помогает при заболеваниях позвоночника, обмена веществ, мигрени. Эти цвета способствуют проявлению выносливости.
вибрационное воздействие обла сти низкозвукового спектра частот:

Механическая вибрация оказывает как специфическое, так и неспецифическое воздействие практи чески на все органы и системы человека. Например, непрерывная вибрация действует на нервную систему успокаивающе, а преры вистая вибрация — возбуждающе.
Механическая вибрация низкой частоты обладает обезболива ющим действием, активизирует регенеративные процессы, поэтому может применяться в процессе реабилитации после различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вибрация, передающаяся на мокроту, разрывает ее связи и тем самым улучшает реологические свойства, что способствует более легкому откашливанию. Этот физиологический эффект может использоваться для лечения детей с заболеваниями легких.
Вибрация, вызываемая в положении сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию сходна с верховой ездой. В спе циальной медицинской литературе верховая езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболе ваний ЖКТ, ишемической болезни сердца, ожирения, простатита, неврастении.
При сидении на фитболе наиболь ший контакт с ним имеют седалищные бугры и крестец. Через крестец происходит распространение ритмических колебаний на весь позвоночник. Следовательно, правильная посадка на фитболе будет способствовать формированию навыка правильной осанки. Благодаря этому будет выравниваться косое по ложение таза, что является важным для коррекции сколиотических отклонений в грудопоясничном отделе позвоночника .
Фитбол-мяч создает оптимальное условие для единственно правильного положения позвоночника и обеспечивает постоянный микромассаж межпозвоночных дисков, поэтому во время применения их в качестве стульев у детей и взрослых значительно снижается нагрузка на позвоночник, повышается работоспособность. Регулярное использование фитбола и выполнение методических рекомендаций по их применению обеспечит профилактику и лечение многих видов заболеваний.

Кроме фитбол-мячей в домашних условиях можно использовать различные виды мячей: физиоролы, медболы массажные и дыхательные мячи (рис. 1). Каждый вид мяча имеет специальное назначение.

Рис.1

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2012/09/16/ispolzovanie-fitbol-myachey-v-domashnikh-usloviyakh

Гимнастический мяч для новорожденных

Новорожденный нуждается в повышенном внимании со стороны мамы и папы. Он очень радуется, когда о нем заботятся. Чтобы порадовать малыша, уже с двухнедельного возраста можно делать простые гимнастические упражнения на сгибание-разгибание рук и ног. А когда пупок заживет, с месячного возраста можно его качать на гимнастическом мяче. Развитие ребенка значительно ускорится, если ему уделить совсем немного времени и несколько раз в день делать с ним несложную зарядку.

Выбор прыгуна

Гимнастический мяч еще называют прыгуном, фитболом, швейцарским мячом. Для новорожденного подойдет мяч размерами от 50 до 75 сантиметров. Чем больше мяч, тем лучше, потому что малышу будет удобнее располагаться на более ровной поверхности. Грудничкам можно брать мяч без рожек, но если взять с рожками, дополнительными упражнениями будут захваты резиновых ручек на мяче. Также рожки будут дополнительным упором для головы при определенных действиях. За ручку можно управлять фитболом, такой мячик в перспективе будет игрушкой-попрыгунчиком для малыша.

Лучше взять гладкий мяч, так как фитбол с массажной поверхностью, выступающими пупырышками не подходит для длительных занятий с грудничком из-за нежности его кожи. Но как дополнительный снаряд для недолгих массажных манипуляций он тоже может подойти.

Гимнастический мяч должен быть без швов, лучше брать с яркой картинкой. Так как фитбол непосредственно соприкасается с кожей ребенка, не берите снаряд с сильно пахнущей резиной, чтобы у ребенка не было аллергической реакции. В случае с новорожденным нужен мяч из качественного материала, кроме того желательно, чтобы он был максимально безопасным — выдерживал вес минимум 200 килограммов и был снабжен функцией защиты от взрыва при повреждении оболочки.

Перед занятиями

Перед занятиями обратите внимание на следующие моменты:

не накачивайте мяч сильно, так как такой шар будет обладать твердой поверхностью, кроме того мяч будет иметь плохое сцепление с кожей новорожденного и ребенок может соскользнуть;
слабо накачанный мяч будет обладать проваливающейся поверхностью и массаж на таком шаре будет неэффективным, поверхность должна немного пружинить, если по нему хлопнуть рукой;
первый месяц занятий накрывайте мяч пеленкой, но откажитесь от нее как можно скорее, такие занятия возможны только на животе и, кроме того, материал будет скользить по резиновой поверхности, а это неудобно и небезопасно;
ребенок может заниматься как голеньким, так и в одежде с минимум швов, например боди;
нужно исключить возможность падения новорожденных, лучше одному родителю производить гимнастику, а второму страховать, под мячом должна быть по возможности мягкая поверхность.
поддерживайте чистоту поверхности фитбола, мойте его раз в неделю мыльной водой и после этого протирайте насухо.

Упражнения

Если занимаетесь с двух недель, следите за гигиеной пупка, так как он в это время как правило еще не заживает полностью. С одного месяца гимнастика на фитболе имеет массажные функции — улучшается газоотделение, пищеварение малыша, ребенок учится держать голову, при этом хорошо работают мышцы живота и шеи.

Первые занятия делаем ознакомительными, чтобы мама и ребенок привыкли к снаряду, поэтому занимаемся не больше минуты.
Месячного грудничка ставим на мяч на животик и покачиваем в разные стороны прямыми и круговыми движениями, силу и амплитуду постепенно увеличивают.
Добавляйте вибрирующие движения, прижимая ребенка животом к мячику, держа ладонью за спину. Увеличивайте время занятия с одной до пяти минут, частоту — с трех до пяти раз в день.
В конце первого месяца ребенка можно держать за ножки, но заниматься нужно все равно на животике.
С трехмесячного возраста новорожденного можно ставить на спину.
Амплитуду увеличивайте так, чтобы ребенок мог касаться пола руками, ногами.
Делайте опоры на полные стопы на мяче, поддерживая малыша подмышками, так ребенок будет развивать мышцы, необходимые при ходьбе.

Занятия новорожденных на мяче — хорошая возможность пообщаться с малышом, упражнения сопровождайте словесным общением, так новорожденный ребенок будет развиваться не только физически, но и психологически. Для всестороннего развития делайте обычную гимнастику, массаж, давайте ребенку хватать ручку мяча, катать мяч по полу, также раскидывайте обычные игрушки, чтобы ребенок их изучал. Сделайте занятия на фитболе веселыми, наполненными позитивными эмоциями и малыш будет ожидать их с нетерпением.

Фитбол — не просто надувной тренажер — Зелёный Мир

Большой надувной мяч — это не только развлечение для детей, но хороший фитнес-тренажер для взрослых. Хотя мяч называется фитбол, он известен и под другим названием — резист-а-бол или медицинбол. Это мяч был изобретен в середине XX века для реабилитации пациентов после травм и ортопедических операций, так как наполненная воздухом сфера нагружает мышца, щадя суставы. Упражнения на фитболе могут выполнять не только молодые и здоровые, но и полные, травмированные или даже пожилые люди — те, кому противопоказано заниматься обычным спортом.

Выбираем большой мяч

Выбирать необходимо не просто первый понравившийся мяч, а ориентироваться на ваш рост.
Если рост менее 155 см — диаметр мяча должен составлять 45 см, рост 155-166 — диаметр 55 см, рост 165-175 см — диаметр 65 см, рост 175-185 см — диаметр 75 см, рост более 185 см — диаметр 85 см.

Малыши тоже любят фитбол

В продаже вы можете встретить сенсорные мячи — поверхность таких мячей покрыта мелкими резиновыми шипами. Это дополнительный плюс — кроме упражнений вы получите неплохой массаж, например, от целлюлита. Хотя шершавая поверхность мяча — это дело вкуса, кому-то нравится, а кому-то нет.
Также на мяче могут находится надувные ручки или скобы — для упражнений они особой роли не играют.
Во многих фитнес-клубах можно увидеть мяч наполовину, который поставлен на пластиковый круг, на которой можно еще и наступать — баланс степ BOSU, что в переводе означает «используются обе стороны». Баланс-степ был изобретен в США для восстановления и развития координации профессиональных спортсменов, однако получил широкое распространение и стал самым популярным тренажером (как заниматься на таком мяче читайте ниже).
На что еще обратить внимание?
Чем жестче накачены сфера или мяч, тем сложнее будет на них удержаться. При нажатии мяч должен прогибаться на на 2-3 см, а BOSU — на 3-5 см. Опора должна быть удобной и не вызывать дискомфорта.
На полу более устойчивы овальные фитболы. На них указан диаметр более узкой части, на которой сидишь, а не вытянутой.
Часто для мячей продаются круглые подставки — они не дают мячу укатиться.
После тренировки не рекомендуется сдувать мяч — лучше его сохранять в надутом виде.
Обратите внимание на свой вес: чем больше вес, тем на большую нагрузку должен быть рассчитан тренажер. BOSU и другие дорогие модели мячей рассчитаны на вес до 150 кг.
Хорошая сфера должна быть снабжена защитой от неожиданного разрыва — т.е. если она повреждена, то медленно сдуется, а не резко лопнет.
Не спешите сразу выкинуть поврежденный тренажер — его можно отремонтировать специальными заплатками.

Вы можете купить спортивное питание в магазине http://gerkulesim.ru. Здесь каждый атлет подберет себе необходимое спортивное питание, а доступные цены и подробная информация о каждой спортивной добавке помогут быстро сделать правильный выбор!

Занятия на фитболе

Почему фитобол — полезное изобретение?

Один из простых применений большого надутого мяча — просто на нем сидеть. Это улучшает осанку, оздоравливает поясницу и подтягивает талию.
На мяче или BOSU можно сидеть перед компьютером или во время совместных игр с детьми.
Все упражнения делаются сидя или лежа на мяче, что снимает давление с позвоночника, коленей, ступней и вен нижних конечностей.
Надувная опора отличается от стула тем, что поясничный отдел позвоночника не сдавливается сверху и снизу.
Надувной мяч хорошо подходит для упражнений на пресс, так как на фитболе поясница всегда прижата к опоре, что снижает риск надорвать спину. Когда качается пресс от пола, т.е. жесткой и плоской поверхности, на поясницу выпадает огромная нагрузка, так поясница обладает выгнутой формой и удержать ее прижатой к ровной поверхности получится далеко не каждому человеку.
Накаченный воздухом мяч сам принимает форму ваше поясницы.
В чем преимущества фитбола?
Фитбол — опора неустойчивая и, чтобы на ней удержаться, приходится все время балансировать. Эту работу выполняют более глубинные мышцы корпуса, охватывающие изнутри брюшную полость и позвоночник. Такая тренировка не только улучшит вашу осанку, но и уменьшит объем талии.
На фитболе более удобно выполнять сложные упражнения для мышц живота, бедер, груди и спины: подъемы ног, отжимания, скручивания на пресс и подъемы корпуса, жимы гантелей.
На фитболе можно смело растягиваться. Это полезно делать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, у кого избыточный вес, а также тем, у кого восстановительный период.
У людей средней физической подготовки при занятиях от 3-х и больше в неделю улучшается состояние не только сердечно-сосудистой, но и дыхательной системы, повышается выносливость и координация, улучшается состояние позвоночника.
За час занятий с мячом сжигается до 400 ккал.

Занятия на BOSU

Занятия на BOSU

Самое устойчивое место BOSU — центр. Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу. Колени чуть согните, распределяйте равномерно вес тела от пятки до носка.
С платформы не должны свисать пятки или пальцы ног — рискуете получить травму.
Вначале могут сильно уставать щиколотки, но после месяца тренировок они обычно укрепляются.
Даже если вы не качали пресс, в мышцах живота вы можете испытывать боль. Это значит, что заработали глубинные мышцы корпуса, а это хороший показатель.

Статьи схожие по теме:

Давление при накачке мяча

Правильно накаченный мяч — это залог хорошей игры и долговечности. Если мяч будет недостаточно накачан, то это повлечет за собой низкий отскок, плохую управляемость, неправильную траекторию полета. Если мяч перекачать, то он может лопнуть, изменить форму, доставлять болевые ощущения во время игры и даже нанести травму.

Прежде всего, при покупке тщательно проверяйте мяч на наличие механических повреждений, новый ли мяч и как он упакован. Чаще всего, причиной падения давления в мяче является поврежденный ниппель. Если вы приобрели мяч в спущенном состоянии, то обязательно накачайте его согласно инструкции, проверив давление, и оставьте мяч на ночь. На следующий день проверьте давление еще раз. Если вы покупали мяч в накаченном состоянии, то оставьте его на сутки и посмотрите, не спустился ли он за это время. Также можно воспользоваться «старинным русским способом» определения исправности ниппеля. Для этого необходимо смочить палец и приложить к ниппелю. На исправном ниппеле не будут образовываться пузыри. Обращаем ваше внимание на то, что если вы приобрели мяч и эксплуатировали его, то гарантия на такой мяч сохраняется только после предоставления заключения экспертизы.

Вернемся к давлению… Давление в мяче зависит от того, для какого вида спорта мяч предназначен, какого он размера и для какого он уровня игры. У разных производителей давление измеряется в разных единицах, psi (фунт на квадратный дюйм), bar (единица измерения давления, примерно равная одной атмосфере), kgf/cm² (один килограмм силы на квадратный сантиметр), кПа (килопаскаль). Обращайте на это внимание!

На давление в мяче достаточно сильно влияет температура окружающей среды и атмосферное давление. Если вспомним физику, то при высоких температурах вещество расширяется, а при низких наоборот уменьшается. Так если, мы накачаем зимой мяч на улице в -10 до нужного давления, то после того, как мы занесем мяч в теплое помещение, давление в нем немного увеличится. Это актуально, например, для футбольных мячей для игр зимой. Поэтому накачивать мяч лучше непосредственно там, где планируется проведение игр или тренировок. При несоблюдении рабочего давления, рекомендуемого производителем, эксплуатационные характеристики мяча будут значительно хуже и мяч очень быстро придет в негодность.

Ниже приведены таблицы со средним рабочим давлением для мячей с разными размерами и для различных видов спорта:

Давление в мячах для классического волейбола

Давление в мячах для пляжного волейбола

Давление в футзальных мячах

Давление в футбольных мячах

Давление в гандбольных мячах

Давление в баскетбольных мячах

ВАЖНО! Данные таблицы несут справочный характер и могут не соответствовать требованиям некоторых производителей. Как правило, производитель всегда указывает рабочее давление мяча у ниппеля. Обязательно проверяйте данную информацию.

Также рекомендуем вместе с мячом приобретать и использовать специальную силиконовую жидкость для накачки спортивных мячей и иметь манометр для проверки давления. Не используйте жидкости, разрушающие материал (латекс, бутил) камеры.

Мячи для занятий лечебной физкультурой по выгодной цене

Скидка 20%

Быстрый просмотр

арт. RB255

Количество товара ограничено!

1 267 руб1 590 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/2147/67610723/thumb_3f17b6c97518c206b1a984141e63b28d.jpg»,»title»:»Гимнастический мяч (фитбол) KINERAPY GYMNASTIC BALL»,»video»:»»}

Скидка 15%

Быстрый просмотр

арт. 90.55

Акция по 6 декабря!

1 436 руб1 690 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3226/49073306/thumb_prod_1424719214.jpg»,»title»:»Мяч Body ball для занятий лечебной физкультурой с антиразрывной системой-BRQ»,»video»:»»}

Скидка 15%

Быстрый просмотр

арт. 95.36

Акция по 6 декабря!

1 606 руб1 890 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/3233/49073313/thumb_prod_1424719702.jpg»,»title»:»Мяч \»GYMNIC ARTE\» (fantasy) для занятий лечебной физкультурой с антиразрывной системой»,»video»:»»}

Скидка 17%

Быстрый просмотр

арт. 414600

Количество товара ограничено!

1 651 руб1 990 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/1260/331203820/thumb_togu_myball_55_02.jpg»,»title»:»Мяч Myball для занятий лечебной физкультурой»,»video»:»»}

Быстрый просмотр

арт. М-155

1 760 руб

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/473/63062489/thumb_m-155-8765.jpg»,»title»:»Гимнастический мяч игольчатый, с насосом»,»video»:»»}

{ «4003650»:»1″,»4003659″:»2″,»4003660″:»2″,»4003661″:»2″,»4004399″:»1″,»4004400″:»1″,»4004401″:»1″,»4004402″:»1″,»4827115″:»1″,»4827124″:»1″,»4827125″:»1″,»4827134″:»1″,»3932099″:»2″,»3932107″:»1″,»4011829″:»1″,»4014017″:»1″,»4014622″:»1″,»4029028″:»1″,»4047163″:»1″,»5109110″:»1″,»0″:»0″ }

{ «88478924»:»1″,»9184019″:»2″,»13417185″:»1″,»9184008″:»1″,»10853906″:»1″,»9184007″:»2″,»9183977″:»2″,»10086459″:»1″,»0″:»0″ }

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Такой тренажер как фитбол сегодня можно найти даже в спортазалах некоторых школ и дошкольных учреждениях. Эти большие крепкие шары делают тренировку яркой и непринужденной. Кроме того оказывают значительное влияние на здоровье.

Что такое фитбол?

FIT BALL – это фитнес-направление, которому дал название основной тренажер. Фитбол – это мягкий резиновый шар диаметром до 75 см. Для удобства работы у шара есть небольшой «отросток», который называется ушки. Они помогают удерживать равновесие новичкам на первых занятиях в определенных позах. Все упражнения на тренировке связаны с применением этого большого мяча. Он достаточно упругий, чтобы пружинить от пола. Но при этом крепкий и прочный, чтобы выдержать вес человека.

История направления

Впервые большой мяч ввела в пользование Сюзан Кляйнфогельбах в 1950 году. Она работала врачом, поэтому мяч использовала в лечебных целях для работы с больными церебральным параличом. Эту идею переняла Джоан Познер Мауэр в 1980 году, поэтому она считается соосновательницей движения. Джоан расширила сферу применения мяча, поэтому он начал активно использоваться для лечебной гимнастики во время реабилитационного периода после травм позвоночника.

Очень быстро в США техника стала использоваться не только для лечения больных, но и как популярная гимнастика. В России же только в начале нулевых работа с fit ball вышла из больниц и поликлиник в фитнес-клубы. А сегодня яркие мячи часто используются и в детских садах, чтобы помочь детям с развитием координации в развлекательной форме.

Цель занятий

Основная цель занятий – развитие ловкости и координации. Упор делается на балансировку на мяче во время выполнения упражнений. Все движения выполняются мягко, а благодаря спружиниванию резины выполнять движения становится легче, но эффект не пропадает.

Второстепенной задачей фитнес-направления для группы людей без противопоказаний является развитие позвоночника. Все действия направлены на его разработку, поэтому он становится более пластичным и гибким. Это часто является решающим фактором для сопутствующих изменений во внешнем виде и здоровье.

Какие качества клиента развивает дисциплина?

Фитбол – самый яркий и веселый способ заниматься физкультурой, поэтому его часто рекомендуют для детей. В некоторых странах в дошкольных учреждениях fit ball заменяет стулья, чтобы малыши приучались держать ровной осанку.

Большим преимуществом является улучшение координации, поэтому фитбол может быть рекомендован как подготовительный этап перед тем, как освоить лыжи, сноуборд, серфинг и некоторые другие активные виды спорта.

Польза от занятий

В ходе занятий на фитболе можно достичь разных целей. Тренировки можно использовать как способ борьбы или профилактики различных заболеваний позвоночника. К примеру, сколиоз. Из-за плавных, но методичных нагрузок на позвоночник очень быстро начинают работать мышцы брюшного пресса, поэтому направление подойдет людям, которые хотят похудеть или улучшить свою фигуру. Улучшается работа сердца, связки становятся более прочными. А самое главное – улучшается настроение.

Используемое оборудование

Сам fit ball является практически единственным требуемым оборудование. Но для удобства используется еще гимнастический коврик. А для увеличения нагрузки потребуются гантели.

Все это оборудование есть в нашем фитнес-центре. Однако самой важной частью станет тренер, который обладает познаниями в области анатомии, физиологии и биомеханике. Благодаря его указаниям, вы сможете использовать фитбол, как оптимальное средство для улучшения своего физического и эмоционального состояния.

Преимущества использования мяча для упражнений

Среда, 10 октября 2018 г. | Paul

Мяч для упражнений, также известный как швейцарский мяч, физиомяч, стабилизирующий мяч и ряд других умных названий, связанных с его использованием или происхождением, не является чем-то новым в мире фитнеса и реабилитации. Швейцарский мяч, сделанный из мягкой резины диаметром примерно от 35 до 85 см (от 14 до 34 дюймов) и наполненный воздухом, был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмасс Акилино Косани и первоначально назывался «Шар Пецци». .

В течение десяти лет с момента создания мяч начал использоваться физиотерапевтами по всей Европе, в том числе швейцарским физиотерапевтом, занимающимся восстановлением осанки и реабилитацией спины. В 1980-х годах ряд американских физиотерапевтов увлеклись европейскими, особенно швейцарскими, методами реабилитации и были настолько впечатлены балом Пецци, что привезли его с собой в Соединенные Штаты и переименовали в Швейцарский бал.

Теперь, когда мы установили, что такое мяч для упражнений, и этот швейцарский мяч, мяч для физиотерапии, балансировочный мяч, мяч для тела, мяч для гимнастики, мяч Пецци, мяч для пилатеса, мяч для йоги, мяч для терапии и даже шведский мяч — все это означает То же самое, мы можем разобраться во многих преимуществах, которые может принести это простое, но умное оборудование.Основное преимущество упражнений со швейцарским мячом заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, что приводит к большей активации основных мышц, что может привести к улучшению здоровья спины и позвоночника, стабильности корпуса, осанки и мышечного баланса.

Здоровье спины и позвоночника

Мы никогда не должны забывать, что мяч для упражнений впервые использовался физиотерапевтами как метод реабилитации. Даже если цель ваших упражнений с мячом — укрепить мышцы кора, тренировка со швейцарским мячом также поможет облегчить боль в спине.

Рекомендуемое упражнение

Лучший способ растянуть мышцы нижней части спины для мгновенного облегчения — это положить все тело на мяч. Это одно из самых простых упражнений со швейцарским мячом, рекомендованное для всех типов пользователей, от новичков до продвинутых.

Растяжка спины на швейцарском мяче может мгновенно облегчить боль в спине.

Стабильность сердечника

Есть причина, по которой швейцарский мяч также называют гимнастическим мячом, мячом для пилатеса или мячом для йоги.Поддержание силы корпуса чрезвычайно важно, так как это мышцы вашего тела, которые стабилизируют и поддерживают все ваши движения.

Три группы мышц в средней части:

Глубокие мышцы живота (поперечный живот)
Мышцы спины, поддерживающие поясничный отдел позвоночника (Tultifidus)
Мышцы нижней части спины, поддерживающие равновесие позвоночника и таза ( Quadratus Lumborum)

Тренировка с мячом во время пилатеса, йоги или простых упражнений на растяжку — отличный способ проработать эту группу труднодоступных и глубоких мышц.

Рекомендуемые упражнения

Простое сидение на мяче активирует мышцы-стабилизаторы и помогает вам соединиться с центром тяжести. Чтобы еще больше задействовать основные мышцы, отодвиньте его подальше от тела, где поддерживать равновесие становится немного сложнее. Прекрасные примеры более сложных упражнений с мячом включают планку, отжимания, приседания и скручивания пресса.

Отжимания на швейцарском мяче отлично подходят для поддержания устойчивости корпуса.

Muscle Balance

Если вы не знаете, что делаете в тренажерном зале, мышечный дисбаланс может возникнуть быстрее, чем вы можете себе представить. Мышцы должны работать вместе для выполнения определенных задач, поэтому мышечный дисбаланс может привести к неправильной осанке, боли и множеству травм. Обычный дисбаланс возникает между передними (передними) и задними (спиной) мышцами, частично из-за естественных повседневных действий, которые задействуют вашу переднюю часть больше, чем вашу спину, но частично также из-за того, что люди склонны тренировать свой пресс и пренебрегать спиной.

Часто это основная причина боли и дискомфорта в пояснице. Упражнения со швейцарским мячом задействуют все ваше ядро, поскольку во время тренировки мяч поддерживает нижнюю часть спины и другие задние мышцы.

Рекомендуемые упражнения

Укрепление кора идет рука об руку с балансом мышц, поэтому лучшие упражнения для баланса мышц — это те, которые помогут вам укрепить и корпус. Опытные пользователи могут выполнять скручивания пресса, отжимания, приседания, мосты и планки.

Выполнение скручиваний брюшного пресса на швейцарском мяче может помочь вам сохранить баланс основных мышц.

Улучшение осанки

Замечательный побочный эффект укрепления вашего кора и обеспечения баланса мышц — это здоровая осанка. Регулярные упражнения с мячом помогут вам сохранить естественный изгиб позвоночника, что поможет вам не выгибать спину и защитить позвоночник.

Найдите свой идеальный швейцарский мяч

Большинство мячей для упражнений очень похожи, и выбрать подходящий мяч для вас очень просто.Все, на что вам нужно обратить внимание, это на его размер (мяч правильного размера должен позволять вам сидеть на нем так, чтобы колени и бедра находились под углом 90 градусов). Изучив приведенную ниже таблицу, вы сможете в кратчайшие сроки подобрать мяч подходящего размера для вашего роста.

Размер мяча	Высота мяча	Ваш рост
Маленький	45 см (18 дюймов)	До 4’10 дюймов (145 см)
Средний	55 см (22 «)	от 4 футов 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов (140–165 см)
Большой	65 см (26 дюймов)	от 5 футов 6 дюймов до 6 футов 0 дюймов (165–185 см)
Очень большой	75 см (30 дюймов)	От 6 футов 5 дюймов до 6 футов 5 дюймов (185–195 см)
XX-Large	85 см (33 дюйма)	Более 6 футов 5 дюймов (195 см)

Наши фавориты

Доступный по очень доступной цене, мяч для упражнений Physioworx Anti Burst — идеальный выбор, если вы новичок в мире мячей для упражнений.Вы можете выбрать один из пяти размеров от 45 до 85 см, которые подходят даже детям.

Мяч выдерживает нагрузку 250 кг и является очень универсальным, что позволяет человеку действительно сосредоточиться на стабильности корпуса, что имеет жизненно важное значение для улучшения осанки в сидячем положении, силы, гибкости и равновесия. Более того, благодаря своей технологии защиты от разрыва мяч Physioworx Ball гарантированно не взорвется при прокалывании.

Мяч для упражнений SCP серии TheraBand Pro доступен в пяти размерах, что делает его подходящим практически для всех, включая детей.Чтобы все пользователи мячей для упражнений TheraBand Pro Series могли получить максимум от своих упражнений, мяч имеет ряд мер безопасности, идеально подходящих для терапевтического использования.

В случае проколов мяч спроектирован таким образом, чтобы спускаться медленно. Это помогает предотвратить падение пользователей через мяч в случае его прокола, обеспечивая безопасность и защиту от повреждений. Кроме того, TheraBand Pro Ball поставляется в комплекте с адаптером для накачивания и двумя заглушками, что упрощает поддержание оптимального уровня сопротивления.

Швейцарский мяч для упражнений Live on the Edge доступен в трех размерах, что делает его подходящим для большинства взрослых пользователей. Мяч с воздушным наполнением оснащен технологией защиты от разрыва, которая делает ваши тренировки более безопасными, и был протестирован на вес более 1200 кг под давлением.

Он поставляется в комплекте с воздушным насосом и указателями давления воздуха, благодаря которым мяч дольше остается в оптимальном состоянии. Swiss Ball быстро и просто надувается, используется и сдувается для более удобного хранения. Он идеально подходит для домашних тренировок.

Швейцарский мяч — это недорогое, очень практичное снаряжение, которое каждый может использовать в своих тренировках. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортивным фанатом или новичком, ваше тело будет вам благодарно, если вы это сделаете.

Есть ли у вас опыт использования гимнастического мяча? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже или найдите нас в Twitter и Facebook!

Теги: Фитнес, Физические упражнения, Общее здоровье, Физиотерапия

Пожалуйста, Войдите в систему или создайте Новая учетная запись , чтобы оставить ответ!

Мячи для упражнений для пилатеса — Знакомство с малым реквизитом

Из всех маленьких реквизитов, мячи, такие как Stability и Over ball, являются, пожалуй, наиболее универсальными и эффективными приспособлениями для улучшения практики пилатеса.Этот реквизит может добавить сложности практически любому упражнению и целевым мышцам, чего не могут сделать другие реквизиты.

Еще один плюс: большинство мячей для упражнений для пилатеса также дешевы и их легко достать. Вы даже найдете некоторые из них в своем местном тренажерном зале. Фактически, обычные посетители тренажерного зала, вероятно, уже знакомы (и знают о преимуществах использования) одной опоры: мяча для стабилизации.

Однако, если вы не являетесь поклонником пилатеса, вы не сталкивались бы с другими мячами пилатеса.А это значит, что вы не будете включать их в свой фитнес-распорядок. В этом случае вы упустите те физические преимущества, которые дает регулярное употребление.

Вот почему здесь Complete Pilates: чтобы показать вам, насколько легко и полезно использовать эти подставки для упражнений.

Мяч для стабилизации

Что это?

Мяч для стабилизации, также известный как мяч для фитнеса, тренажерного зала или швейцарский мяч, сделан из мягкого эластичного материала и наполнен воздухом.

Мячи для стабилизации бывают разных размеров (от 45 до 85 см в диаметре), чтобы подходить людям разного роста и выполнять различные упражнения.

Несмотря на разнообразие размеров, они по-прежнему являются самыми большими из всех «маленьких» опор, и поэтому обычно используются для больших упражнений на все тело.

Использует

Мяч для стабилизации устойчивости — это универсальный комплект, который можно использовать самыми разными способами.

В гимнастических кругах мяч часто используется как замена скамейке с отягощениями.В пилатесе, однако, мяч для стабилизации чаще используется для упражнений со снаряжением, которые включают в себя все тело.

Пример одного из них — обратное упражнение на пресс.

Как следует из названия, это упражнение нацелено на брюшной пресс. Однако благодаря добавлению стабилизирующего мяча верхняя часть тела, включая руки и плечи, также получает тренировку во время этого упражнения.

Мяч для стабилизации также эффективен для укрепления подколенных сухожилий и ягодиц.Обычные упражнения с этим мячом включают сгибания подколенных сухожилий и толчки бедрами. Нам также нравится использовать эту опору, чтобы усложнить базовый мост пилатеса.

При правильном использовании изогнутая поверхность мяча также может стать хорошей альтернативой бочке с лестницей для тех людей, которые хотят практиковать пилатес на тренажере вне студии.

Преимущества

Подобно реформатору на легкой пружине, нестабильная поверхность мяча автоматически вызывает большую мышечную активность в теле, когда на нем выполняются упражнения.Из-за этого мяч требует большего баланса и координации, чем если бы вы выполняли, скажем, простой мост на фиксированной платформе. Как правило, это означает, что упражнения пилатеса с использованием стабилизирующего мяча сложнее, чем упражнения, выполняемые только на ковре.

Мяч не только добавляет сложности, но и поддерживает во время упражнений. Например, изогнутая поверхность отлично подходит для того, чтобы действовать как ствол лестницы и поддерживать позвоночник в разгибании (например, изгибах назад) за пределами студии.

Почему это важно? Что ж, при правильном выполнении упражнения на разгибание увеличивают подвижность верхней части позвоночника, которая часто является жесткой. Движение в средней части спины улучшает осанку и может уменьшить боль в шее и плечах.

Над мячом

Что это?

Мяч Over — это мягкий наполненный воздухом мяч размером с нетбол. Его можно использовать частично или полностью надутым, в зависимости от предполагаемого использования.

Использует

The Over ball — полезное дополнение как к упражнениям на тренажере, так и к упражнениям на ковре.В отличие от мяча для стабилизации, мяч Over особенно подходит для целенаправленной активации и укрепляющей работы.

Например, частично надутый мяч можно поместить за крестец на реформаторе или на коврике, либо поддержать, либо испытать поясницу и нижнюю часть живота.

В том же состоянии этот мяч можно использовать для увеличения сложности в таких упражнениях, как работа ног на коврике или реформаторе, или серия пружин лежа на столе для трапеции.

Помещенный между лопатками полностью надутый мяч Over Ball также может использоваться для разгибаний.

Преимущества

Мяч Over можно использовать зажатым между коленями при работе ног на реформированной ноге, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедер и, как следствие, тазовое дно. Без сжатия этот мяч также можно использовать просто как направляющую, чтобы поддерживать хорошее выравнивание ног и предотвращать перекатывание коленей и ступней внутрь.

При использовании за крестцом мяч Over может также добавить элемент нестабильности во время упражнений, таких как работа ног на реформаторе и дуги мертвых жуков / бедренной кости на коврике, чтобы увеличить активацию нижних частей живота.

Размещение частично спущенного мяча за головой может помочь расслабить шею и снять напряжение в этой области.

Массажные шарики

Мячи для самомассажа и рефлексотерапии

мяча Франклина, остроконечных мячей, мячей Pinky — это одни из самых маленьких предметов, которые мы используем в нашей студии пилатеса.

Большинство из них имеют размер теннисного мяча и, за исключением мяча Франклина, выполнены из твердого твердого пластика.

CP знают о преимуществах этих специально разработанных опор — мы ежедневно используем их с нашими клиентами.При этом простой теннисный мяч может быть дешевой и зачастую столь же эффективной альтернативой специализированному реквизиту.

Использует

Обычно эти шары используются для массажа и расслабления.

Они особенно эффективны при снятии напряжения в таких областях, как плечи, ступни и ягодицы. Фактически, мы часто советуем нашим клиентам тратить время на работу в этих областях, используя эти реквизиты после тяжелой тренировки или долгого рабочего дня в офисе.

Преимущества

В отличие от поролонового валика, который является эффективным способом массирования больших участков тела, остроконечный мяч или мяч для мизинца является эффективным способом нацеливания и высвобождения действительно определенных участков напряженных, узловатых мышц.

CP говорят:

Используйте их вместе, и результаты будут еще лучше. В сочетании массажный шарик и поролоновый валик являются эффективным методом самомассажа. Регулярное использование этих опор таким образом снимет ограничения движения и поможет избежать травм.

При использовании на ступнях эти массажные мячи также являются отличным способом снять напряжение в ступнях, а также разбудить находящиеся там нервные рецепторы. CP считают, что это отличный способ начать сеанс пилатеса. Мы также рекомендуем попробовать это в конце долгого дня в строгой обуви, но делайте это сидя, чтобы избежать синяков.

На вынос:

Мы упомянули довольно много различных вариантов мяча для пилатеса, и все они имеют уникальное применение и преимущества.

Но, хотя мы знаем, что включение каждого из них в свой распорядок дня дает огромные преимущества, мы понимаем, что вы, возможно, не захотите пойти и купить целую кучу специальных реквизитов для пилатеса.

Наше решение? Прежде чем вкладывать средства в эти устройства, мы предлагаем сначала попробовать то, что вас окружает, и посмотреть, насколько это важно.Используйте теннисный мяч, например, для массажа, а мяч для стабилизации — для тренировки моста и пресса в тренажерном зале.

Или, что еще лучше, почему бы не записаться на коврик для пилатеса, занятия реформатором или сеанс 1: 1 и использовать их под руководством специалиста, чтобы получить максимальную отдачу от этих блестящих опор.

Загляните на следующей неделе, чтобы увидеть наш следующий пост, посвященный маленькому реквизиту для пилатеса — TheraBand.

Образование — ключ к успеху:

Эти блоги предназначены для предоставления информации каждому, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы читали, или о том, может ли это быть полезно для вас, просто спросите.Мы более чем рады помочь любому и указать вам правильное направление. Наше самое большое убеждение в том, что образование является ключевым моментом. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движениях, тем больше у вас шансов поправиться.

Если вы не уверены, подходит ли это вам, просто свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы помочь!

Швейцарский мяч для упражнений

Что такое мяч для упражнений?

Мячи для упражнений — это большие надувные мячи для тяжелых условий эксплуатации диаметром от 45 до 75 см (от 18 до 30 см). дюймы).

Все шары TheraGear Balls имеют два значения веса:

Взрывобезопасный limit или TheraGuard ™ System: это гарантирует, что мяч для упражнений не будет взорваться, но медленно сдуть, если он случайно проколот. Они есть обычно рассчитан на удержание от 200 фунтов до 500 фунтов

Масса Предел: статический вес, который можно приложить к мячу, обычно от 600 фунтов. 2200 фунтов

Мяч для упражнений также известен под разными названиями, включая швейцарский мяч, гимнастический мяч, Мяч для пилатеса, спортивный мяч, подходит или фитнес мяч, мяч для стабилизации, мяч для терапии, мяч для йоги, мяч для баланса, мяч для тела, или мяч рождения.

Мячи для упражнений — это увлекательный, безопасный и очень эффективный способ упражнение. Они прослужат очень долго и недороги по сравнению с другими тренажерами.

Откуда они взялись?

Мячи для упражнений изначально использовались в реабилитации. Физический терапевт и мануальные терапевты в Швейцарии использовал мяч для упражнений или терапии 30 лет назад. В 1989 году физиотерапевт по имени Джоан Познер-Майер начала инструктировать американских терапевтов по неврологии, ортопедические и фитнес-приложения Swiss Ball.Сегодня спортивная тренеры, силовые тренеры, персональные тренеры и физиотерапевты используют Swiss Ball в своих программах фитнеса и реабилитации, для которых они разработали их спортсмены, пациенты и население в целом.

Почему мне следует использовать гимнастический мяч?

Мячи для упражнений один из лучших фитнес-инструментов на сегодняшний день — и не зря! Использование гимнастического мяча улучшит силу пресса и поясницы.Поскольку мяч для упражнений нестабилен, вы иметь постоянно корректировать свой баланс, что, в свою очередь, улучшит ваш баланс, проприоцепция и гибкость. В качестве дополнительной задачи вы можете использовать упражнение. мяч как скамейка со свободными весами для нацеливания на труднодоступный стабилизатор мышцы.

1. Правильное выравнивание
Использование мяча для упражнений во время тренировки потребует множество дополнительных мышц для поддержания устойчивости и равновесия.Мячи для упражнений менее устойчивы, чем традиционный фитнес оборудование, которое может значительно улучшить ваш баланс, координацию и ядро сила. Выравнивание вашего тела также улучшается при правильном балансе. поддерживается.

2. Отличный пресс
Хруст в животе научно доказано, что мяч для фитнеса прорабатывает пресс лучше, чем мяч для фитнеса. регулярный хруст. Для людей, стремящихся достичь отличный пресс, мяч для упражнений определенно может быть нацелен на области живота как Одновременно прорабатываются мышцы пресса и спины.

3. Сила и выносливость мышц
Мяч для упражнений может улучшить мышечную силу и выносливость всех основных групп мышц. Обучение со стабилизирующим мячом может помочь облегчить боль в спине и предотвратить боль в будущем. Поскольку все основные группы мышц прорабатываются, тонус, сила и повышается выносливость, а также гибкость и равновесие.

4. Core Stability
Мячи для упражнений менее устойчивы, чем традиционные тренажеры, поэтому вы можете также значительно улучшит баланс, координацию и силу мышц пресса и назад.Основные мышцы, которые помогают стабилизировать и поддерживать все движения вашего тела, состоящие из спины и глубокие мышцы живота. С мячом для упражнений независимо от того, насколько глубоко они мышцы есть, они еще работают. Это то, что может только мяч гарантия.

5. Растяжка
Мяч для упражнений — отличный инструмент для растяжки. упражнения. Благодаря этому вы можете легко переходить и выезжать из разных позы для растяжки.Тренировка с мячом восстановит или улучшит ваша гибкость.

6. Похудание
Любое упражнение, укрепляющее мышцы, поможет для уменьшения жировых отложений. Регулярно выполняя упражнения со стабилизирующим мячом, вы также похудеть

Какой тип мяча мне следует использовать?

Мы рекомендуем шары TheraGuard ™ System, потому что эта технология гарантирует высочайший стандарт безопасности и качества.

Швейцарские мячи для упражнений изготовлены из специального материала, который предотвращает взрыв мяча при случайном взрыве. проколот. Акриловые частицы позволяют воздуху выходить постепенно, поэтому шары системы TheraGuard ™ сдуваются медленно и безопасно. (При условии, что ограничения системы TheraGuard ™ не превышено).

Материалы, которые мы используем, очень устойчивы к износу, даже если вы используете их с большим весом. Даже если шары системы TheraGuard ™ не лопаются, вы можете увеличить срок службы вашего мяча и снизить риск получения травмы, удерживая мяч подальше от острых предметов и поверхностей.

Мяч для упражнений, тип	Швейцарский аэро мяч	Швейцарский мяч для упражнений	Швейцарский мяч для упражнений (Pro Grade)
Описание	Идеально подходит для аэробики, йоги и растяжки. Наш самый мягкий и упругий мяч	Отлично подходит для тренировок с отягощениями, тренировок с отягощениями и реабилитации. Этот мяч предлагает прочную опору	Идеально подходит для силовых тренировок.Сверхпрочный мяч выдержит самые тяжелые тренировки
Предел статической массы	1100 фунтов	1500 фунтов	2200 фунтов

Система TheraGuard ™ —	200 фунтов	300 фунтов	500 фунтов
Устойчивость к разрыву

Как определить правильный размер мяча для упражнений:

Швейцарские мячи для упражнений

Высота корпуса	Размер мяча
До 410, 145 см	18 дюймов / 45 см
от 48 до 55, 146-165 см	22 дюйма / 55 см
56-60, 166-185 см	26 дюймов / 65 см
от 60 до 65, 186-195 см	30 дюймов / 75 см

Эта диаграмма является лишь ориентиром.В Окончательный тест на размер мяча определяется, когда вы садитесь на мяч для упражнений. Ваш ягодицы должны поддерживаться мячом на уровне колена или выше высота.

шариков для терапии | Мяч для упражнений | Йога-мяч

Что такое терапевтический мяч?

Терапевтический мяч, также известный как мяч для упражнений или йоги, представляет собой большой надувной мяч, который можно использовать по-разному. Некоторые из этих способов включают йогу, физиотерапию и упражнения для укрепления кора. Обычно он изготовлен из прочного материала, такого как поливинилхлорид, чтобы выдерживать несколько сотен фунтов веса, и может быть доступен в различных размерах.Это помогает выбрать правильный диаметр для разных размеров тела и типов упражнений. Поверхность терапевтического мяча обычно гладкая, но не гладкая, чтобы кожа и одежда могли легко захватить ее и предотвратить выскальзывание мяча из-под пользователя. Когда мяч накачан на полную мощность, он кажется очень твердым, и некоторым может быть неудобно сидеть, лежать или кататься на нем. Если это так, некоторые эксперты предлагают взять на размер больше, чем необходимо, чтобы он мог быть недостаточно накачан, чтобы оставаться мягким.

Чтобы научиться сидеть на терапевтическом мяче, может потребоваться время.Во-первых, может потребоваться научиться балансировать и стабилизировать спину для лучшего баланса. Иногда рекомендуется расположить мяч близко к стене, чтобы человек мог поймать себя, пока учится балансировать. После освоения баланса некоторые часто находят мяч настолько удобным, что его используют вместо офисного стула, если требуется много сидеть. Использование терапевтического мяча обеспечивает поддержку, в то же время заставляя мышцы работать для поддержания равновесия. Это также позволяет пользователю изолировать и тренировать определенные мышцы в ядре тела.

Хотя большой терапевтический мяч подходит для сидения, есть несколько меньших мячей, которые можно использовать в терапевтических целях. Некоторые из них очень маленькие, поэтому их можно поместить под конечность во время растяжки, другие среднего размера и используются для увеличения гибкости и силы. Даже набивной мяч считается терапевтическим мячом, поскольку его можно использовать для улучшения или восстановления силы или функции. Иногда физиотерапевт может помочь решить, какой тип и размер мяча лучше всего подходит для конкретных нужд.

Что такое кресло для упражнений с мячом?

Стул с мячом для упражнений состоит из большого мяча для упражнений и каркаса стула, который удерживает мяч на месте. Многим нравится стул с мячом для упражнений, чтобы получить преимущества для здоровья и фитнеса, сидя на нем, наслаждаясь устойчивостью стула. По мнению некоторых защитников, сидение на мяче может проработать основные мышцы живота и уменьшить боль в спине. Помимо обеспечения устойчивости, кресло с мячом для упражнений обычно выглядит более профессионально, чем просто сидение на мяче для упражнений.Следовательно, офисы могут с большей вероятностью позволить работникам использовать этот тип стула в офисе.

Выбирая стул этого типа, обратите внимание на его высоту, чтобы он не располагался слишком близко к земле для использования со столом или письменным столом. Еще один момент, который следует учитывать, — это то, что сам мяч должен выдерживать вес человека, который будет на нем сидеть. Многие мячи для упражнений могут выдерживать до 600 фунтов, но убедитесь, что мяч, входящий в комплект с основанием стула, достаточно прочен, чтобы удовлетворить потребности пользователя.

Что такое набивной мяч?

Набивной мяч — это утяжеленный мяч, который может весить от пары фунтов до 25 фунтов. Его можно использовать при реабилитации или как часть программы спортивных тренировок, чтобы помочь восстановиться после травмы или предотвратить ее. Вес набивного мяча важен, в отличие от стандартного мяча, наполненного воздухом. Дополнительный вес может помочь поднять упражнения на более высокий уровень, а также помочь поглотить удар, если мяч пойман. Некоторые считают, что лучший набивной мяч — самый тяжелый из возможных.Но это не всегда так, особенно если вы только начинаете выполнять программу упражнений. Большинство людей обычно начинают с мяча с меньшим весом, который удерживают при выполнении приседаний, приседаний или подъемов ног, а затем переходят к мячам с более тяжелым весом. Использование слишком тяжелого мяча может привести к травме.

Более тяжелые медицинские шары действительно выполняют свою функцию. Когда спортсмен хочет тренироваться и использовать больше силы для бросков и ударов ногами, более тяжелый мяч поглощает определенное количество ударов. Это означает, что человек должен усерднее работать, чтобы получить более тяжелый мяч для преодоления дистанции.Со временем использование более тяжелого набивного мяча может увеличить силу, которую спортсмен может пнуть или бросить. Для тех, кто не является профессиональным спортсменом, вес набивного мяча обычно не превышает 8 фунтов. Этот дополнительный вес способствует силовым тренировкам и обеспечивает его ровно столько, чтобы лучше проработать мышцы во время различных упражнений. Их можно использовать в различных методах упражнений, таких как пилатес, некоторые модернизированные формы йоги и занятия аэробикой, такие как спиннинг или аэробные танцы.

Мячи для облегчения снаряжения можно использовать для спортсменов, получивших травмы. Они могут быть частью группы упражнений, разработанных физиотерапевтами или экспертами в области спортивной медицины, чтобы помочь увеличить силу и максимизировать диапазон движений без риска получения травм. Хорошая идея — получить конкретную рекомендацию от физиотерапевта или тренера, чтобы убедиться, что правильный вес и тип мяча выбраны для конкретных упражнений, которые будут выполняться. Не путайте упражнения с набивным мячом с упражнениями с лечебным мячом.Оба они используются в реабилитации, но служат совершенно разным целям. Некоторые упражнения могут сочетать использование обоих типов мячей, но не заменяют один другой.

Rehabmart с гордостью предлагает широкий выбор терапевтических мячей от высококачественных поставщиков, в том числе Enabling Devices, Ideal Products, Fabrication Enterprises, Health Mark Inc., North Coast, Sammons Preston, Exertools, Kaye Products Inc., Southpaw Enterprises, MaxiAids, J / Fit, Maddak и другие.

Майк Прайс, OT
Соучредитель и технический директор Rehabmart

фунтов

Упражнения с фитнес-мячом: хорошо для моего пресса?

Мяч для фитнеса может стать отличным инструментом для укрепления мышц живота (пресса), а также других основных мышц.

Мячи для фитнеса, также известные как мячи для стабилизации, бывают разных размеров. Выберите мяч для фитнеса, который позволяет вашим коленям располагаться под прямым углом, когда вы сидите на мяче, поставив ступни на пол.

Чтобы привести мышцы живота в тонус с помощью фитнес-мяча, попробуйте скручивание пресса:

Сядьте на фитнес-мяч, поставив ступни на пол на ширине плеч.
Держа спину прямо, скрестите руки на груди и напрягите мышцы живота.
Откиньтесь назад, пока не почувствуете, что мышцы живота еще больше напрягаются.
Задержитесь на три глубоких вдоха.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Начните с пяти повторений, если вы можете поддерживать хорошую форму и технику. Со временем, по мере того, как вы укрепляете абс, и основные мышцы, постепенно увеличивайте до 12-15 повторений с мячом для фитнеса.Для большинства людей один подход из 12-15 повторений может развить силу и улучшить физическую форму так же эффективно, как и несколько подходов одного и того же упражнения. Не забывайте дышать свободно и глубоко во время использования фитнес-мяча.

Выполнение упражнений: считается ли подъем по лестнице?
Плоский живот

01 августа 2019 г. Показать ссылки

Выбор и эффективное использование стабилизирующего мяча. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library.По состоянию на 8 апреля 2016 г.
Аксен-Ценгижан П. и др. Сравнение основных упражнений с терабандом и швейцарским мячом с точки зрения стабилизации кора и баланса. Изокинетика и наука о физических упражнениях. 2018; 26: 183.
Saeterbakken AH, et al. Эффект от выполнения комплексных упражнений по сравнению с изолированными упражнениями на кора. PLoS One. 2019; 14: e0212216.
Ratamass NA. Основы силовой тренировки и кондиционирования ACSM. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2012 г.
Haff GG, et al. Техника выполнения упражнений для альтернативных режимов и нетрадиционная тренировка с применением снаряжения. В: Основы силовых тренировок и кондиционирования. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2016.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Замена рабочего стула на гимнастический мяч — большое нет!

«Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это так». Поэтому, когда предполагается, что большой шар, наполненный воздухом, решит или предотвратит любой или все MSD, к подобному утверждению следует относиться со скептицизмом. Несколько лет назад Swiss Ball (или Fit Balls, Physio Balls, Exercise Balls и любое другое название, которое они могут называть) в спешке появился на рабочем месте офиса из спортзала. Многие офисные работники бросали их в свои кабинки, убежденные, что сидение в течение нескольких часов прямо на мяче было эргономичным или даже упражнением, якобы обеспечивающим легкую тренировку брюшной полости, которой не было бы многочасовое сидение на стуле.Недорогие, они бывают разных цветов и кажутся забавными в использовании. Кроме того, они утверждают, что тонизируют ваше ядро, просто сидя на них. Так почему бы вам не поменять офисное кресло на мяч для фитнеса?

В 2006 году исследователи из Университета Ватерлоо попросили добровольцев посидеть по 30 минут каждый на мяче для упражнений и деревянной табуретке. Были исследованы многие положения тела и позвоночника, а также более 14 различных движений мышц и распределение давления по их ягодицам. Никакой разницы в активации мышц между мячом и стулом не было зарегистрировано, и исследователи пришли к выводу, что мяч не влияет на «активацию мышц, положение позвоночника, нагрузки на позвоночник или общую стабильность позвоночника».«Добровольцы действительно жаловались на дискомфорт в пояснице после того, как сели на мяч. Исследователи предположили, что это было из-за создания большего контакта ягодиц с поверхностью, что приводило к неудобному сжатию мягких тканей.

Другая группа исследователей из Университета Ватерлоо провела исследование в 2008 году. В нем сравнивали людей, сидящих на мяче для упражнений и офисном стуле в течение одного часа каждый, выполняя различные рутинные офисные задачи на компьютере. Поза позвоночника, а также использование и активация восьми различных мышц были записаны, измерены и проанализированы.Сидя на мяче, испытуемые показали повышенную активацию только одной группы мышц и снижение наклона таза, слишком большой из которых может быть значительной проблемой осанки. Этого не произошло, пока они сидели на стуле. Также они жаловались на повышенный дискомфорт. Исследователи пришли к выводу, что изменения в биологических реакциях не были значительными и не перевешивали дискомфорт, о котором сообщалось, достаточно, чтобы сделать длительное сидение с мячом полезным.

Специфические проблемы, которые могут сопровождать продолжительное сидение на мяче:

Они эффективны в качестве оборудования для упражнений, поскольку создают нестабильную поверхность, которая заставляет ваши мышцы постоянно работать, чтобы вы не упали и не удерживали вас в вертикальном положении.Они полезны в течение коротких периодов времени, но у немногих людей есть основная сила, чтобы поддерживать эту деятельность в течение полного рабочего дня. Люди, которые используют эти мячи в качестве стульев, компенсируют мышечную усталость, засовывая ступни под мяч, чтобы он оставался стабильным, что противоречит цели владения мячом.

Продолжительное использование гимнастических мячей не оказывает значительного влияния на величину мышечной активации, положение позвоночника, нагрузки на позвоночник или общую стабильность позвоночника и фактически увеличивает дискомфорт, что подтверждается исследованиями.Наиболее вероятная причина — снижение поддержки ягодиц и бедер.

Оценка рисков должна проводиться работодателем, чтобы убедиться, что сотрудники могут работать на подходящей должности и не создавать других рисков в данной области. Вход в мяч и выход из него может увеличить риск травм или несчастных случаев из-за нестабильности. Особенно важно, чтобы голова, шея и руки сотрудника находились в правильном положении. В противном случае необходимо будет отрегулировать высоту стола, а поскольку большинство офисных столов не регулируются, это будет означать покупку нового стола.Если мяч доставляется сотруднику или приносит его им, для этого должна быть поддающаяся проверке причина, например, рекомендация лицензированного специалиста в области здравоохранения.

Помимо этих проблем, спортивные мячи не соответствуют требованиям DSE (Display Screen Equipment, британской организации, аналогичной OSHA в США). Они рекомендуют устойчивое регулируемое кресло с соответствующей опорой для спины. Поскольку в большинстве офисов есть столы фиксированной высоты, маловероятно, что высота мяча будет правильной для человека, чтобы достичь и поддерживать хорошее положение головы, шеи и рук во время работы.

Несмотря на все преимущества, которые они могут дать в тренажерном зале или при физиотерапии, вы можете пересмотреть свое мнение, прежде чем оснастить свой офис этими недорогими «чудодейственными» устройствами. Хотя они могут предложить определенные преимущества при использовании в течение определенного периода времени для конкретной короткой деятельности, но они представляют больше рисков, чем улучшения при использовании в качестве офисного кресла.

Вместо этого узнайте, что гуру эргономики говорит о нашем качающемся стуле.

Почему его называют «аптечкой»?

Джаред Х.спрашивает: Почему мы так называем набивные мячи, когда они просто круглые?

Медицинские мячи для тех из вас, кто не был в тренажерном зале или никогда случайно не ударил ногой, думая, что это похоже на футбольный мяч (реальная история), — это тяжелые мячи разных размеров и веса может найти колоссальные 150 фунтов) с разнообразным набором фитнес-приложений. Но почему они называются набивными шарами, если по своей сути набивной мяч — это просто большой тяжелый мяч?

Начнем с того, что медицинские мячи считаются одним из самых разнообразных тренажеров, которыми можно владеть, они полезны для тонизирования почти каждой части тела, а также широко используются в различных формах физиотерапии.

Хотя подробностей об истории медицинских мячей немного, мы можем надежно отследить их использование примерно 3000 лет назад, когда они использовались персидскими борцами, которые хотели стать сильнее. В Древней Греции Гиппократ считал их важным инструментом, помогающим раненым восстановить подвижность, и советовал людям использовать их в качестве универсального универсального способа оставаться здоровым.

Это все возвращает нас к происхождению названия. Слово «медицина» долгое время было синонимом слова «здоровье».Например, в своей книге De Arte Gymnastica врач эпохи Возрождения Иероним Меркуриалис советовал людям любого уровня физической подготовки использовать то, что мы называем медицинскими мячами, как часть того, что он назвал «лечебной гимнастикой». Слово «лекарственные» в данном случае было использовано для того, чтобы подчеркнуть, как упражнения могут использоваться как для лечения травм, так и для их предотвращения, в первую очередь, посредством общей физической подготовки.