Чем полезно плавание для мужчин: 7 причин для мужчин, чтобы начать регулярно плавать

Содержание

7 причин для мужчин, чтобы начать регулярно плавать

7 причин для мужчин, чтобы пойти в бассейн

При систематических тренировках плавание для мужчин полезно не только физически, но и психологически. Это простое занятие, не требующее особых сил. Плавать можно всем — независимо от состояния здоровья, веса, физической подготовки. Пребывание в воде тонизирует организм, улучшает эластичность и упругость кожи. Повышается стрессоустойчивость, тело становится более выносливым, развиваются легкие.

Низкий травматизм


Вся нагрузка в воде равномерно распределяется между разными группами мышц. Нет давления на позвоночник и нагрузки на суставы. При этом своим объемом вода защищает от падений и сильных ударов о посторонние предметы.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Плавание — польза для мужчин еще и в плане тренировки сердца. Ведь именно сильный пол больше подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям. Занятия в воде помогут их предотвратить. Здоровье сердца зависит от его натренированности и обогащении кислородом. Держа этот жизненно важный орган в тонусе, вы укрепите его и снизите риск инфаркта. С помощью плавания улучшается циркуляция крови. Даже после операций на сердце в качестве реабилитации врачи часто рекомендуют кардионагрузки в бассейне.

Расслабление мышц

Мужчины часто заняты физической работой, от которой сильно устают. Плавание расслабляет и дает мышцам приятную разгрузку. Посещение бассейна рекомендовано и после силовой тренировки, чтобы снять напряжение и растянуть мышцы.

Развитая мускулатура торса и рук


Во время плавания прорабатывается вся группа мышц. Особенно включается в работу торс и руки. А это главное украшение любого мужчины. Развитая благодаря плаванию мускулатура выглядит естественно и эстетически.

Устойчивая нервная система

Плавание позволяет снять стресс и укрепить психическое здоровье. Особенно после рабочего дня. Монотонность повторяющихся движений и невесомость тела в воде расслабляет и успокаивает, помогает отвлечься и привести мысли в порядок.

Улучшает гормональный фон мужчины


Плавание в прохладной воде стимулирует выработку половых гормонов. Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона и улучшается мужское здоровье.

В нашем магазине представлен широкий ассортимент мужских плавок, гидрошорты и другие необходимые товары для пловцов.

4 Дек 2019

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

  1. Здоровье сердечно-сосудистой системы.

    От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.

  2. Отсутствие травм в воде.

    В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;

  3. Повышение минеральной плотности костей.

    Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;

  4. Гибкость и осанку.

    Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!

  5. Крепкое психическое здоровье.

    В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.

  6. Широкую улыбку в любой ситуации.

    Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.

  7. Развитую мускулатуру торса и рук.

    Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.

  8. Крепкое мужское здоровье.

    Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные инструкторы. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

5 причин, почему каждому мужчине стоит начать плавать / НВ

Те, кто регулярно занимается плаванием, в среднем «моложе» своего паспортного возраста на 20 лет

Представьте, что плавание может помочь вам получить работу мечты, наконец признаться любимой девушке в любви и побороть старение. Возможно ли это в реальности? Я говорю вам: «Да!». Есть пять веских, аргументированных учеными причин, почему вы должны были пойти в бассейн еще вчера.

№ 1 Уверенность в себе

Ученые говорят, что мужчины, которые занимаются плаванием, имеют больше шансов добиться успеха в жизни. Активные тренировки испытывают человека на выносливость. Мужчины, занимающиеся плаванием, имеют сильные волевые качества. В жизни они становятся более энергичными и смелыми, а постоянные занятия помогают прокачать выдержку.

№ 2 Идеальное тело и мужское здоровье

Уверенный в себе человек с развитой мускулатурой торса и рук, с широкими плечами — это именно тот, кто чаще всего привлекает внимание женщин.

Все респондентки указывали на развитый плечевой пояс, широкую грудь и упругие ягодицы

Несколько лет назад австралийские биологи исследовали тему физической привлекательности мужчин. Ученые установили, что внимание женщин базируется на визуальной оценке силы и устойчивости потенциального партнера. В научном эксперименте принимали участие 160 женщин до 45 лет (в то время одиноких). Во время теста им показывали фотографии мужчин, обнаженных по пояс, и просили оценить их привлекательность. Во время теста ученые выяснили, на что сначала обращают внимание женщины. Все респондентки указывали на развитый плечевой пояс, широкую грудь и упругие ягодицы. А плавание одновременно развивает все эти мышцы.

Но это еще не все! Доказано, что регулярные занятия в воде положительно влияют на интимное здоровье мужчин. Ученые Университета штата Индиана доказали, что пловцы, которые регулярно занимаются плаванием, в среднем «моложе» своего паспортного возраста на 20 лет.

В семьдесят семь лет они имеют показатели кровяного давления, мышечной массы и биохимии крови, а также здоровья нервной и сердечно-сосудистой системы, характерные для молодых людей.

№ 3 Эмоциональное состояние

Активная физическая нагрузка вызывает выброс эндорфинов, которые называют гормонами счастья.

Они нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, уменьшают внутреннее напряжение, утоляют боль. А после попадания эндорфинов в кровь мы чувствуем удовольствие и улучшение самочувствия. Чем больше этих гормонов вырабатывает организм, тем более счастливой и радостной становиться жизнь человека.

Поэтому, если вы регулярно тренируетесь, вы буквально становитесь счастливым человеком.

№ 4 Умение четко ставить цели и достигать их

Пловцы, как и все спортсмены, умеют правильно управлять своим временем, ведь с каждой тренировкой пытаются проплыть большее расстояние за меньший промежуток времени.

Для хорошего результата пловец работает над собой не только в воде. Он еще учится планировать свои тренировки и соревнования. А со временем правильное планирование становится положительной привычкой, что сказывается на других сферах жизни.

№ 5 Состояние здоровья

Во время плавания улучшается кровообращение. Ритм сердца становится более стабильным. Это снижает артериальное давление и уменьшает риск заболеваний сердца. Также замедляется процесс клеточного старения тканей и мозга.

Во время тренировок нет нагрузки на позвоночник. Он постоянно находится в горизонтальном положении. Это полезно, потому что разгружается опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка, и как результат, исчезают дискомфорт в шейном отделе и головная боль.

Во время тренировок пловец активно развивает дыхательную систему. В легких создается компрессия, грудная клетка расширяется, межреберные мышцы растягиваются. Это помогает гораздо эффективнее обогащать организм кислородом, оздоравливать все системы тела и чувствовать себя лучше.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Чем полезно плавание для мужчин и как нужно тренироваться

Плавание — это один из самых полезных видов спорта, которым может заниматься каждый, независимо от возраста и физической формы. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом практически не поддаваясь силе притяжения.

Это позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.

Но на каждое движение в воде организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на суше, соответственно, даже тренировки низкой и средней интенсивности дадут отличный результат. Благодаря этим свойствам существует целый ряд причин, почему этот вид спорта полезен для организма человека.

А для мужчин этот вид спорта просто незаменим еще и потому, что положительно влияет на работу половых органов.

В чем заключается положительный эффект плавания на организм?

Самым главным достоинством плавания, помимо активной тренировки мышц, является то, что оно оздоравливает сердце и нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействование всех групп мышц, а также глубокое дыхание способствуют ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Благодаря этому пульс нормализуется и сосуды становятся более эластичными, что значительно снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.

Благодаря тому, что плотность воды значительно выше плотности воздуха, все группы мышц задействованы в удержании равновесия, а нагрузка с позвоночника снимается. Поэтому плавание должно стать неотъемлемой частью жизни как мужчин, так и женщин, страдающих от болей в спине.

Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.

Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:

  1. Вестибулярный аппарат.
  2. Почки.
  3. Повышение иммунитета.

Чем полезно плавание для мужчин?

Для мужиков плавание — это уникальный вид спорта. Помимо вышеперечисленных положительных аспектов, оно нормализует работу также мужских половых органов. Во время плавания происходит легкий их массаж водой, что оказывает положительное влияние на эректильную функцию. Этому способствует и ускорение циркуляции крови в организме.

Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим — плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.

x

Таким образом, плавание — это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.

Чем полезно плавание в бассейне?

Прежде чем начать занятия в бассейне, нужно получить одобрение у врача в виде справки и подготовить гигиенические принадлежности.

Всем необходимо пройти осмотр у лечащего врача, который обязан учесть наличие хронических и острых заболеваний. Стоит заметить, что даже для такого щадящего занятия как плавание в бассейне есть ряд противопоказаний.

Посещение бассейна категорически запрещено, если:

  • Обострились хронические заболевания;
  • Имеются болезни инфекционного характера, в том числе туберкулез;
  • Есть злокачественные новообразования;
  • Подтверждена стенокардия или аритмия;
  • Имеются болезни кожи или глаз, открытые раны.

Список вещей для купания

Соберите с собой необходимые принадлежности. Легче запомнить если разделить на те, что обязательно нужно взять и желательно.

НеобходимоРекомендуем
Чтобы защитить голову не забудьте купальную шапочку (тканевую, силиконовую), плавки или купальник.Захватите шампунь и бальзам для волос, чтобы восстановить волосы, если вода из бассейна попадет под шапочку.
Стоит подготовить мочалку, мыло или гель для душа.Крем для лица, тела.
Полотенце, сланцы или шлепанцы.Советуем пользоваться феном, особенно тогда, когда за окном минус 5 градусов по Цельсию и ниже. Через мокрые волосы организм может сильно переохладится. Особенно это важно для детей и девушек с длинными волосами.
На случай, если захочется после водных процедур попить, захватите воду и легкий перекус.

Имейте в виду, проносить что-либо в стеклянной таре на территорию бассейна категорически запрещают правила учреждения.

Полезен бассейн для всех групп людей, вода укрепляет организм, положительно влияет на сосуды, сердце, формирует мышечный корсет, настраивает дыхательную систему и так далее.

Чем полезен бассейн для детей?

Детский организм испытывает колоссальную нагрузку в период роста, поэтому каждому ребенку полезен спорт, который научит координации, разовьёт и укрепит мышцы. Специалисты рекомендуют в период, когда идет активное формирование скелета, заниматься с ребёнком плаванием, ведь давно замечено, что дети, которые регулярно получат оптимальные для своего возраста физические нагрузки в воде, лучше развиваются, хорошо обучаются.

Влияние воды велико, регулярные занятия закаляют организм малыша, помогают бороться с заболеваниями иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, восстанавливают обмен веществ, формируют правильный мышечный скелет, развивают легкие.

Полезен бассейн практически всем детям: как тем, которые уже сейчас имеют нарушения здоровья, так и тем, которые готовы посещать его в качестве профилактики будущих проблем.

Задумайтесь, практически у 50% детей школьного возраста выявляют нарушения осанки, начинает развиваться сколиоз!

Мамам новорождённых малышей, которые имеют проблемы опорно-двигательной системы, гипертонус мышц, неврологические проблемы педиатры рекомендуют как можно раньше начать посещать детский оздоровительный центр с бассейном.

Несколько общих правил для родителей в период посещения ребенком бассейна:

  • Нельзя оставлять детей без присмотра взрослых или инструктора ни на минуту. Малыш очень быстро может нахлебаться воды и серьезно испугаться;
  • Запрещается посещать бассейн, если ребенок простужен, у него что-то болит;
  • Не стоит продолжать занятия, если ребенок боится и негативно реагирует. Маме лучше его успокоить, настроить на тренировку и лишь затем продолжать.

Для того чтобы предотвратить неприятные неожиданности, если ваш малыш еще мал, до 2-3 лет, то лучше для него при купании использовать специальные трусики с подгузником.

Чем полезен бассейн для женщин?

Помимо общего оздоровления плавание в бассейне способствует сохранению красоты тела, тонуса кожи женщины, улучшению движения жидкости в организме.

Похудение содействует тому, что, когда лишние килограммы существенно уходят в «минус», фигура приобретает соблазнительные рельефы, женщина выглядит более стройной и молодой.

Для достижения цели похудения, создания идеального силуэта необходима регулярная нагрузка в интенсивном темпе. Посчитайте свой максимальный пульс, но следите чтобы на протяжении тренировки он был на уровне 50-60% от возможного максимума, то есть в зоне сжигания жира. И тогда, результат не заставит себя ждать. Упражнения можно выполнять в группе, под руководством инструктора или самостоятельно. В любом случае важно заниматься не меньше чем 2 раза в неделю.

Особо стоит сказать о пользе бассейна для беременных женщин. Отеки, отдышка, двойная нагрузка на ноги и позвоночник, задержки жидкости, об этом беременные женщины знают не понаслышке. Бассейн — это еще и отличная подготовка к родам, в воде прорабатывается мышечно-связочный аппарат, суставы становится подвижными.

Чем полезно плавание в бассейне будущим мамам? Вода разгружает область поясницы, позвоночник, нормализует выделительную функцию за счет массажирующего эффекта, успокаивает нервную систему, настраивает на благополучные роды. Занимайтесь не менее 1 раза в неделю.

Несмотря на всю пользу бассейна, никак нельзя не упомянуть, что именно для беременных важен допуск от врача, женщина, готовящаяся стать мамой обязательно должна получить справку от своего гинеколога на посещение бассейна.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Распространёнными болезнями среди мужчин признаны сердечно-сосудистые и заболевания мочеполовой сферы, например, простатит. В связи с этим никак нельзя не упомянуть, чем помогает плавание в бассейне. Вода, оказывая массажирующий эффект на органы человека, улучшая кровоток, укрепляя иммунитет способствует выздоровлению. Она нормализует уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие проблем с сердцем и сосудами, сахарный диабет.

Польза от плавания огромна, и если вы настроены на результат, не важно будь то задача снизить вес тела, скажем добиться минус 5-10 кг или сформировать мышечный корсет, в любом случае, необходимо придерживаться общих правил:

  • Стараться не пропускать занятий;
  • Начинать тренироваться с 1 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку;
  • Не забывать про разминку и заминку.

Чем полезно плавание?

Горизонтальное положение тела человека при плава­нии облегчает условия работы сердца в связи с тем, что скелетная мускулатура не испытывает статического на­пряжения, как при стоянии, следовательно она не нуж­дается в дополнительном притоке кислорода. Это особен­но сказывается при медленном плавании. Известны слу­чаи непрерывного плавания более 3 суток.

Но при большой скорости плавания в соревнованиях, когда пловец преодолевает значительное сопротивление воды и выполняет работу большой мощности, предъявля­емые к сердечнососудистой системе требования повыша­ются. Как показывают врачебно-физиологические иссле­дования, сердечная мышца у пловцов хорошо развита, сокращения ее (пульс) редкие и мощные. Частота сердеч­ных сокращений у пловцов в покое колеблется в преде­лах 45—55 в 1 мин.

 

Кожа человека, попавшего в прохладную воду, охлаж­дается. В результате этого происходит сужение перифе­рических сосудов (первичная реакция). Кровь перемеща­ется к внутренним органам и мышцам. Теплоотдача уменьшается. Поверхность тела пловца бледнеет.

Через некоторое время кожные сосуды расширяются, кровь притекает к периферии (вторичная реакция), и этим организм защищается от переохлаждения.

Длительное пребывание в прохладной воде вызывает переохлаждение; теплорегуляция нарушается; кожа пловца становится бледной, а затем синеватой; появля­ется озноб (третичная реакция).

При активном плавании в мышцах вырабатывается тепло, которое согревает организм и отдаляет наступле­ние переохлаждения. Поэтому в прохладной воде время отдыха между упражнениями следует сокращать; плот­ность урока должна повышаться.

При плавании лицо обычно погружено в воду; это затрудняет дыхание. Пловец вынужден строго координи­ровать дыхание с движениями, выполняя его в наиболее удобные моменты. Например, вдох в плавание кролем и в баттерфляе делается в конце гребка и в первой половине движения рук над водой вперед, в брассе — при разведении рук и т. д. Ритм движе­ний обусловливает ритм дыхания. В плавание на спине дыхание облегчается тем, что лицо плывущего все время находится над водой.

Чтобы не захлебываться, пловец выполняет быстрый вдох через рот; выдох делают через рот или через нос, причем выдох более продолжительный, чем вдох.

Вода сдавливает грудную клетку пловца с силой 12— 15 кг. Дыхательным мышцам приходится преодолевать это давление, что способствует увеличению силы дыха­тельных мышц и увеличению емкости легких. У пловцов наблюдается высокая подвижность грудной клетки. Раз­ница в ее окружности при вдохе и выдохе достигает 15—16 см. По емкости легких пловцы занимают одно из первых мест среди спортсменов. У отдельных пловцов емкость легких превышает 7 000 см3.

В процессе тренировки и соревнований пловец выпол­няет работу большой мощности в условиях прогрессиру­ющей кислородной задолженности (В. Фарфель). Это вызывает необходимость интенсивного дыхания и крово­обращения. Но частота дыхания не может быть произ­вольной; она ограничивается темпом плавания. Чтобы обеспечить организм кислородом, при интенсивной рабо­те пловца каждый вдох должен быть глубоким.

  Плавание при беременности

Время вдоха при плавании ограничено, вдох должен быть быстрым и коротким и вместе с тем глубоким. А это возможно только при хорошо развитых, сильных дыха­тельных мышцах.

При обучение плаванию овладение дыханием имеет решающее значение. Среди пловцов распространена по­говорка: «Кто не умеет дышать, тот не умеет и плавать», которая отражает роль дыхания в освоении техники пла­вания.

Преподавателями и тренерами плавания разработан ряд упражнений, облегчающих освоение техники дыха­ния при плавании. Они входят в группу упражнений по освоению с водой. Совершенствование дыхания пловца происходит в процессе спортивной тренировки с помощью сосредоточения внимания на этом важном элементе тех­ники и специальных упражнений.

Пловцу приходится преодолевать значительное и непрерывно действующее сопротивление воды, которое, по данным профессора Эголинского, доходит на больших скоро­стях плавания до 15—18 кг. Чтобы преодолеть это сопро­тивление, пловец должен обладать хорошо развитой мус­кулатурой.

В движениях пловца принимают участие все основные мышечные группы — мышцы конечностей, туловища, шеи, поэтому пловец должен заботиться о том, чтобы его мус­кулатура была гармонично развита. Это достигается при­менением в тренировке различных упражнений.

Движения пловца носят циклический характер. Это быстрые и вместе с тем мягкие, движения, выполняемые с большой амплитудой. Такой характер движений предъ­являет определенные требования к мышцам пловца — они должны быть длинные, эластичные, способные вы­полнять продолжительную работу, совершать быстрые движения.

При выполнении плавательных движений работают разные группы мышц. В то время, когда одни группы мышц сокращаются, выполняя определенную работу, другие мышцы, их антагонисты, растягиваются, расслаб­ляются. Если антагонисты будут напряжены, то работа­ющим мышцам придется преодолевать еще и это напря­жение антагонистов. При этом эффективность работы мышц снизится, пловец быстро устанет. Одним из приз­наков совершенной техники плавания является высокая согласованность работы мышц, чередование напряжения и расслабления. Достигается такая согласованность в процессе обучения и тренировки пловца путем продолжи­тельных упражнений. У начинающих пловцов почти всег­да наблюдается чрезмерное напряжение мышц. Чередо­вание напряжения и расслабления мышц облегчает рабо­ту кровеносной и лимфатической систем.

В каждом цикле движений пловца имеются продук­тивные, рабочие фазы, обеспечивающие продвижение пловца вперед (например, гребок руками в дельфине), и подготовительные фазы, необходимые для того, чтобы вывести конечности в положение, удобное для начала рабочего движения (например, пронос рук в дельфине по воздуху вперед).

 

 

Как рабочие, так и подготовительные движения вы­полняются при оптимальном напряжении мышц, обеспе­чивающем быстрое продвижение пловца на всей ди­станции.

Конституция — телосложение пловца — влияет на его спортивные достижения. По данным Г. М. Краковяка, изучавшего физическое развитие лучших пловцов Моск­вы и Ленинграда, пловцы, как мужчины, так и женщины, характеризуются следующими особенностями: высоким ростом, средним весом, укороченным туловищем, длин­ными руками и ногами, широкими плечами, суженным, по отношению к плечам, тазом, уплощенной, но широкой грудной клеткой, обладающей хорошим развитием и большой подвижностью (экскурсия), большой жизнен­ной емкостью легких, большой силой вдоха и средней силой выдоха, гармонично развитой мускулатурой.

  Как выбрать очки для плавания?

Понятно, что длинные конечности, при соответствую­щем развитии мускулатуры, дают возможность выпол­нять длинные и мощные гребки; широкие плечи, узкий таз и длинные ноги придают телу обтекаемую, каплеоб­разную форму; уплощенная грудная клетка создает ус­тойчивое положение тела; большая экскурсия грудной клетки и большая жизненная емкость легких позволяют делать глубокий вдох, обеспечивающий организм необ­ходимым количеством кислорода при интенсивной рабо­те и придающий телу пловца меньший удельный вес.

Гармоничное развитие мускулатуры пловца является результатом систематических занятий плаванием и вспо­могательными физическими упражнениями (ОФП).

При плавании основная опора о воду возникает от движения кисти и стопы пловца. Поэтому размер стопы и кисти спортсмена имеет определенное значение. Преи­мущество получают пловцы с большими стопами и ладо­нями.

По сравнительным данным Г. М. Краковяка, длина стопы пловца в среднем значительно превышает длину стопы спортсменов других специальностей. Так, Г. М. Краковяк нашел, что средняя длина стопы у плов­цов равна 29 см, тогда как у гимнастов только 26 см.

Для продуктивности многих плавательных движений большое значение имеет подвижность суставов, в особен­ности голеностопных и плечевых. При плохой подвижно­сти голеностопного сустава, если стопа пловца плохо вы­тягивается, эффективность движений ног в кроле, в дель­фине, в кроле на спине значительно снижается. Иногда такой пловец, вытянув вперед руки и энергично работая ногами в положении кроля на груди, почти не продвига­ется вперед. Если мала подвижность плечевых суставов, то это затрудняет пронос рук по воздуху в кроле на гру­ди, в кроле на спине, в дельфине.

В дельфине при слабой подвижности в плечевых суста­вах, пловцу приходится высоко поднимать над водой и верхнюю часть туловища, а это повышает сопротив­ление воды и снижает скорость плавания. Подвижность суставов позвоночника имеет значение при выполнении поворотов. Подвижность развивается с помощью специ­альных упражнений.

Связочный аппарат женщин и детей более подвижен, чем у мужчин. В этом также одна из причин быстрого овладения техникой и достижения спортивных успехов в плавании женщин и в особенности детей.

В процессе плавания улучшается функция вестибуляр­ного аппарата. Раздражителями вестибулярного анали­затора являются ускорения при повороте головы для вдоха в кроле на груди, ускорения при старте и поворо­тах, необычное горизонтальное положение тела пловца. На вестибулярный аппарат действуют также и темпера­турные раздражители. Продолжительное воздействие ускорений и воздействие холодной воды, особенно при слабой тренированности или длительном перерыве в пла­вании, может вызвать головокружение.

Попадание холодной воды в наружный слуховой про­ход, особенно при наличии отверстий в барабанной пе­репонке, сильно раздражает вестибулярный аппарат и нередко ведет к потере ориентировки под водой при ны­рянии, прыжках в воду. Наблюдались случаи, когда пло­вец, желая после прыжка выбраться на поверх­ность воды, вместо того чтобы плыть кверху, ста­рался углубиться вниз, ко дну. Это состояние может при­вести к несчастному случаю.

  Плавание для похудения

Действие температуры воды на пловца индивидуаль­но. Для некоторых отдельных пловцов, в частности для многих женщин, обычная температура воды в бассейне (25°С) оказывается слишком теплой; некоторые пловцы мужчины, особенно худые, с малой жировой прослойкой при температуре 24—25° мерзнут. Дети, у которых по­верхность тела (следовательно, поверхность теплоотда­чи) по отношению к массе тела больше, чем у взрослых, нуждаются в более высокой температуре воды — 26-28° и более. Чем младше дети, тем теплее должна быть вода.

Оптимальная температура воды зависит также и от интенсивности плавания, плотности занятий. При высо­кой интенсивности тренировки, больших скоростях пла­вания больше теплообразование в организме пловца, поэтому можно заниматься в более прохладной воде. При медленном плавании, малой интенсивности за­нятий пловцы будут в этих же условиях мерзнуть.

Зимой в открытых бассейнах с понижением темпера­туры воздуха необходимо повышать температуру воды. Так, в открытом бассейне «Москва» в Москве при темпе­ратуре воздуха 10°—20° ниже нуля температура воды поддерживалась в пределах 28—30°С.

В процессе тренировки у многих квалифицированных пловцов появляется так называемое чувство воды. Чув­ство воды — сложное кинестетическое восприятие плов­цом сопротивления воды. В его основе лежат мышечные ощущения, возникающие у пловца при плавании. Имеют значение также осязательные, температурные, проприоцептивные раздражения, раздражения вестибулярного аппарата.

Ощущение сопротивления воды изменяется в зависи­мости от скорости, направления гребка и тренированно­сти спортсмена. В процессе длительной тренировки у пловца возникают условно-рефлекторные связи между скоростью и направлением гребка, силой давления воды на гребущие поверхности рук и ног, скоростью продви­жения тела и соответствующими ощущениями, характе­ризующими чувство воды.

Пловцы особенно хорошо чувствуют сопротивление воды гребущими поверхностями рук и ног, так как имен­но здесь возникают наибольшие скорости движения, а следовательно, наибольшая сила давления о воду.

Продолжительные перерывы в тренировке, утомление» перетренировка и т. п. вызывают нарушение этих услов­ных связей и ведут к ослаблению или временной потере чувства воды. Возникает ощущение того, что руки и но­ги прорезают, не захватывая воду, недостаточно опира­ются о нее. То же происходит в случае резкого изменения условий тренировки, например при тренировке в воде не­привычно низкой температуры, при — переходе из привыч­ной пресной воды в морскую соленую воду и т. д.

Многие пловцы ощущают сопротивление воды при плавании всей поверхностью тела, ощущают струи воды, обтекающей тело. Появление чувства воды обычно свиде­тельствует о том, что пловец входит в спортивную фор­му. Появление у пловца чувства воды позволяет ему более тонко регулировать степень мышечных напряжений при плавании, повышает эффективность гребковых дви­жений.

 

Плавание. Вред, польза и немного лирики |

С плаванием  ситуация, примерно, как с фруктовыми соками.Чистый свежевыжатый сок безусловно полезен. Но то, что мы покупаем в магазине –  не совсем сок.

 Аналогично с плаванием. В идеале, плавание чуть ли не самый полезный  вид оздоравливающей физкультуры. Им можно заниматься даже людям с проблемами позвоночника и суставов. Плавание развивает гибкость опорно-двигательного аппарата, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, тренирует все группы мышц. Плавание эффективно для укрепления дыхательных путей. В процессе плавания происходит параллельный массаж внутренних органов, снижается вес, стабилизируется давление.

Жизнь, как известно, вышла из воды. Человек сам из неё состоит на 60%, поэтому, погружаясь в воду, мы на генном уровне возвращаемся в родную стихию, что вызывает позитивный стресс и выброс эндорфинов.

Иными словами, казалось бы, – вот она панацея для сохранения идеального здоровья! И тут мы приходим к основному вопросу: Где заниматься  плаванием?                                                

                                                   Купание в открытых водоёмах

Понятно, что если вы не ледокол, то плавание в реках и озёрах – это сезонный вид спорта. В мире есть ещё пока такие уникальные города, как Сумы, где можно проснуться летним утром, сесть на велосипед или пробежаться по улицам ещё не проснувшегося города, и вскорости оказаться у сравнительно чистого водоёма.

Но утром не всем удобно вставать на час раньше. А днём на нынешних  реках и озёрах плавать — именно плавать, а не купаться  — опасно по причине неконтролируемого движения гидроциклов и моторных лодок в районе пляжных зон. Да и любителям  помыть машину в реке всё ещё никто не мешает это делать, кроме личной совести, которая имеется не у каждого. Кроме того, к середине лета вода в пресных водоёмах начинает цвести и становится причиной различных аллергий.

И, наконец, если говорить о плавании спортивными стилями, то тренироваться в реке не очень удобно — ведь приходится плыть, практически не глядя по сторонам. В бассейне помогает ориентироваться дорожка. А в открытых водоёмах всё время надо останавливаться и оглядываться. Ну и прислушиваться, чтобы гидроцикл на голову не наехал.

Та же проблема сейчас и на морях. Крымские пляжи сегодня вообще потеряли смысл для пловцов, по причине носящихся по головам и не очень хорошо пахнущих  местных гидроциклов. 

                                                    Бассейн

С одной стороны, конечно, замечательно зимой окунуться в воду температурой 25-26 градусов и поплавать вволю. Но. Бассейн – это место массового скопления людей. А, соответственно, — болезней. Любой искусственный водоём содержит огромное количество бактерий. Особенно надо  опасаться водных заведений, куда пускают без медицинской справки. Подхватить грибок легко, а лечить долго и дорого. К тому же, противогрибковые лекарства сильно «садят» печень.

Наряду с опасностью кожных заболеваний, существует риск простуды, особенно если в холодную пору года выходить из здания бассейна на улицу, не досушив волосы. А простуда опасна нехорошими осложнениями.

И, наконец, хлор. Являясь лучшим и самым распространённым средством дезинфекции воды, он поражает лёгкие пловцов, вызывая симптомы, схожие с симптомами астмы. Хлор также плохо влияет на кожу и волосяной покров, делая волосы сухими и ломкими и раздражает слизистые оболочки, воспаляя глаза, даже если пользоваться специальными очками.

В последнее время появилось много альтернативных хлору средств дезинфекции воды – уф-облучение, озонирование, ионизация, внесение активного кислорода (в таблетках, гранулах или жидкостях) и органических полимеров. Все перечисленные средства хороши, но имеют один общий недостаток – они не создают пролонгированного эффекта — вода, после их применения не приобретает бактерицидных свойств, предохраняющих её от повторного заражения. Поэтому бассейн всё равно периодически надо хлорировать. 

                                                  Выводы

 Плавание — чудесный способ держать себя в форме, если у вас имеется собственный бассейн, где вы перед заплывом дезинфицируете воду, не используя хлора, а после выхода имеете возможность полностью высушиться и переодеться.

 Плавание – прекрасный элемент утренней гимнастики для тех, кто не испытывает травмирующего стресса от раннего подъёма утром в летний период.

 Плавание — замечательный вид лечебной физкультуры в случае проблем с позвоночником, которые не позволяют заниматься другим видами. Ни одна гимнастика не позволит включить такое количество мышц одновременно, как плавание.

Недостатки плавания мы перечислили выше. К ним, в порядке обещанной в названии лирики, надо добавить ещё один: плавание — довольно унылый вид спорта. Особенно если пытаться за занятие одолеть хотя бы километр водного пути. Голова пловца всё время в воде, то есть, в отличие от бега или езды на велосипеде, он не имеет возможности любоваться окрестными пейзажами. Разве что — ногами мимоплывущих девушек. Или наоборот, если он сам  — девушка.

И азарта нет, как во время спортивных игр. Пловец всё время остаётся  наедине с собой. Казалось бы, плыви и думай о своём или медитируй, но тоже нельзя — надо  считать дистанцию – 12количество бассейнов туда–назад.

 В общем, плавание малопригодно для оздоровления творческих натур, ведь самое главное в оздоровительной физкультуре — чтобы было интересно…  

И ещё один недостаток плавания. Обычно, в бассейн пускают за плату. Хотя с другой стороны, купивший месячный абонемент, лишает себя возможности выбора и тем создаёт лишнюю мотивацию для  непропуска занятий.

Читайте еще на тему «Оздоровление»
Загрузка…

Читайте ещё по теме:

Как правильно делать массаж ягодиц

Гимнастика по Высоцкому, или Вдох глубокий, руки шире

Афіша вистав у сумському театрі ім.

М.С. Щепкіна 15 — 21 березня 2021 року

Афіша вистав у сумському театрі для детей и юнацтва 1 — 15 березня 2021 року

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 1 — 7 березня 2021 року


Удивительная польза плавания для мужчин для здоровья

Польза плавания для мужчин старше 50 лет.

Я занимался плаванием для фитнеса, когда мне было за тридцать, прежде чем я поставил себе цель получить черный пояс по боевым искусствам. Три стиля и двадцать лет спустя, с травмами от плеч до лодыжек, я обнаружил, что в кабинете врача я слышу «разговоры» о том, что мне не за двадцать, и, может быть, мне следует притормозить на достаточно долгое время, чтобы мое тело зажило.

Хорошо, хорошо.Но пока что мне нужно было что-то, чтобы заменить кардио-преимущества от кикбоксинга без износа ног. С моей мантрой «Я выгляжу так, будто готов уйти на пенсию?» Это прозвучало у меня в голове, и я отвел Тайлера в сторону, чтобы рассмотреть варианты, одним из которых было немедленное посещение бассейна спортзала. Он напомнил мне, что плавание — одно из лучших упражнений для мужчин среднего возраста, особенно для тех, кто ограничен в беге, но должен поддерживать выносливость на высоком уровне.

Я: Так почему же плавание так полезно?

Тайлер: Плавание для фитнеса — одно из лучших упражнений для всего тела.Он задействует все ваше ядро ​​одновременно, от верхней части тела до ног, даже пресса. Использование мышц за один час плавания намного более комплексное, чем за час силовых тренировок, которые в основном изолируют отдельную мышцу на каждое упражнение. Во время плавания вы продвигаетесь по воде, чтобы поддерживать плавучесть, и это задействует сразу все основные и второстепенные группы мышц.

Я: Разве это не значит, что ваши суставы меньше нагружаются?

Тайлер: Совершенно верно.Упражнения с более высокой ударной нагрузкой, такие как бег и поднятие тяжестей, создают огромную нагрузку на все: лодыжки, колени, локти, плечи и даже шею. По мере того, как ваше тело стареет, особенно если у вас есть другие спортивные травмы, связки, суставы и сухожилия естественным образом ухудшаются и больше напрягаются, чтобы поддерживать усилия. Плавание, особенно для мужчин старше 50 лет, снимает нагрузку с суставов и позволяет мышцам выполнять работу.

Я: Отлично! А как насчет кардио-преимуществ?

Партнерская ссылка Scosche


Тайлер: Помните, если вы не плаваете, вы тонете.Это означает, что вы должны постоянно двигаться, а это означает более высокую частоту сердечных сокращений, поскольку ваше тело сохраняет импульс движения вперед. Исследования Американского колледжа спортивных исследований показали, что мужчина весом 187 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, может рассчитывать на сжигание более 800 калорий, более 500 — при меньшем темпе. Также было обнаружено, что расход энергии почти в четыре раза выше при плавании на заданное расстояние, чем при беге на такое же расстояние. Проще говоря, ваше тело работает намного тяжелее, чтобы продолжать движение в воде, чем на суше.

Я: Имеет ли значение какой-то конкретный штрих? Я приравниваю плавание без остановки вольным стилем к бегу на беговой дорожке. Скучный!

Тайлер: Это зависит от вашей цели. Если вы просто хотите получить пользу и сжечь калории, тогда нет. Все, что вам удобно. Главное — поддерживать частоту сердечных сокращений для кардио и сжигания калорий, не говоря уже об увеличении притока крови к мышцам. Но если вы тренируетесь для определенной цели, это может иметь значение.

Я: Что-нибудь особенное нужно для начала после стольких лет?

A: Нет, не совсем. Всегда практично и желательно обсудить с врачом изменения в тренировках или образе жизни, который вы тренируете. Рекомендуются бассейны, а если вы плаваете на открытом воздухе, используйте много солнцезащитного крема. Если вы находитесь в океане, реке или пруду, помните о течениях или невидимых опасностях. В таких обстоятельствах я бы порекомендовал плавать с напарником.

Итак, вот оно.Если вы можете включить плавание для фитнеса в свой режим упражнений, особенно нам, ребятам старше 50 лет, сделайте это! Польза велика, и мы можем сэкономить на повреждении нашего тела. Для начала вам не нужно много, я перечислил некоторое оборудование ниже, которое я использую, если оно вам нужно. Вы также можете почитать другие блоги о здоровье и фитнесе, которые снижают нагрузку при поднятии тяжестей. Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы!


The 55 Lifestyle является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

5 СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ ПРЕОБРАЗУЮТ ВАШУ ПОДГОТОВКУ

Created by Men’s Health для Speedo

Есть кардинальный тренировочный грех, в котором виновно большинство из вас. Не те обманутые полуповторы. И ваши «просчитанные» макросы. Мы говорим о пренебрежении вашим местным бассейном.

Как неоднократно доказывают Олимпийские игры — с гигантским телом Майкла Фелпса и столь же значительным трофеем медалей в качестве поддержки — когда дело доходит до формирования завидного телосложения и повышения уровня физической подготовки, плавание трудно превзойти.Это не долгое, стабильное кардио, это не так: даже короткий поворот в бассейне обеспечивает сжигание жира, наращивание мышц и ускорение метаболизма для всего вашего тела. Замените одно из еженедельных занятий в тренажерном зале на # Make1KWet, и вы ощутите эти долгосрочные преимущества…

Ты не пострадаешь

После того, как вы приспособитесь к новому окружению, бассейн станет убежищем, когда дело доходит до травм. Поскольку большая часть вашего тела постоянно используется во время заплыва, вы можете наращивать силу, не беспокоясь о дальнейших травмах, работая с мышцами, которым часто не уделяется должного внимания.

Вы можете избавиться от мышечного дисбаланса

Посмотрите, как тренируется профессиональный пловец, и вы заметите, что их сила верхней и нижней части тела практически идентична. Это не случайно. Если вы хотите, чтобы V-образная форма конкурировала с формой Фелпса, с «крыльями» в стиле Роналду и достойными Хоя квадроциклами, то вам нужно произвести фурор.

Можно сжечь калории

Думаете, бег по тротуару — лучший способ избавиться от калорий? Пора сменить кроссовки и приступить к делу. Согласно журналу Medicine and Sports in Science and Exercise , плавание может сжигать больше калорий каждую минуту, чем бег.Например, во время тяжелой 40-минутной тренировки в бассейне вы можете сжечь более 1000 калорий

Вы нарастите стройные и мощные мышцы

Как выглядят ваши прыжки на ящик? Если вам нужна настоящая взрывная сила с соответствующими мускулами, вам нужно проводить больше времени в бассейне. Мало того, что ваша упаковка из шести кубиков начнет показывать, плотность воды, которая примерно в 800 раз больше, чем у воздуха *, бросит вашим мышцам немалую нагрузку, обеспечивая постоянный рисунок сопротивления, который тонизирует ваши мышцы быстрее, чем вы можете сказать «интервальная тренировка высокой интенсивности».

Вы можете избавиться от стресса в офисе

Босс дышит тебе в шею? Вы сбиты с толку? Если вы хотите изменить свой разум и оставить на работе (там, где ей место) свой скачет на работе с 9 до 5, то плавание, как всегда, может вам помочь. Исследования показали, что посещение бассейна было сравнимо с йогой с точки зрения снижения беспокойства и стресса в течение 12-недельного периода.

* источник: http://www.theweatherprediction.com/habyhints/216/

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

7 преимуществ плавания и способы их получения

Я родился и вырос в холодных, не имеющих выхода к морю прериях Канады, но мне все же удавалось быть довольно заядлым пловцом на протяжении всей своей жизни. Вы можете сказать, что я действительно рыба, вытащенная из воды, — если не считать бесчисленные скопления и замерзшие пруды Альберты за водоемы. В любом случае, я благодарен своим родителям за то, что они позволили мне в детстве быть крысой в бассейне.Если вам не повезло, вы все равно можете извлечь выгоду, как можно скорее попав в бассейн.

Польза плавания для здоровья

Некоторое время назад я писал об отчете, подготовленном Комиссией по плаванию и здоровью, под названием «Преимущества плавания для здоровья и благополучия», и я рекомендую вам ознакомиться с ним. В этом исследовании было подсчитано, что те, кто плавает для отдыха или соревнований, в восемь раз чаще соблюдают общие рекомендации по физической активности (что означает, что они были активны не менее 150 минут в неделю).По оценкам авторов, длительные тренировки по плаванию также улучшат кардиореспираторную форму или выносливость у всех, включая (но не ограничиваясь) беременных женщин, детей с астмой и взрослых с остеоартритом.

В исследовании также говорится, что любое количество плавания по сравнению с теми, кто не занимался плаванием, было связано с 28% снижением общей смертности и 41% снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Доказательства того, что плавание значительно улучшило здоровье, качество жизни и чувство общности, также впечатляют.

Плавание было связано со снижением на 28% всех причин и 41% -ной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этого исследования, есть много других доказательств того, что время от времени погружаться в воду — отличная идея. Некоторые из наиболее очевидных преимуществ заключаются в том, что плавание — это тренировка для всего тела, которая требует от вас движения всего тела, преодолевая сопротивление воды. Из-за этого сопротивления всего тела плавание увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает в развитии выносливости, силы мышц и сердечно-сосудистой системы.Он также может охладить вас в жаркий день. Но давайте посмотрим на некоторые из менее очевидных преимуществ плавания.

# 1 — Плавание улучшает координацию, равновесие и осанку.

Когда вы думаете о своем дне, сколько времени вы проводите в вертикальном положении? А теперь подумайте, сколько времени вы проводите в положении лежа. Помимо того, что мы спим (что, надеюсь, не является особенно активным занятием), мы не тратим так много времени на действия в этом совершенно другом положении тела.По этой причине, среди прочего, плавание — идеальный вид деятельности, чтобы бросить вызов самим себе и построить новые нейронные связи, которые позволяют нам стать более опытными в движении в совершенно разных плоскостях и в совершенно разных положениях тела.

№ 2 — Плавание улучшает гибкость.

Плавание требует, чтобы мы двигали нашим телом (в основном конечностями) в большом диапазоне движений. Это означает, что ваши суставы должны соответствующим образом регулироваться, чтобы достичь хорошей мощности и скорости в воде.Все мы знаем, что сохранение гибкости и подвижности с возрастом важно, но это также важно для вас, активных молодых людей, которые хотят хорошо выступать и избегать травм.

# 3 — плавание обеспечивает движение с малой ударной нагрузкой

Это пособие особенно полезно для людей, которые восстанавливаются после травм или тех, кто живет с другими ограниченными физическими условиями. Кроме того, вода способствует сохранению суставов и снижает гравитацию, поэтому она очень полезна в качестве восстановительной тренировки.Это приводит меня к следующему преимуществу.

# 4 — Плавание — отличное занятие для кросс-тренинга

В своей статье о том, почему кросс-тренинг так важен, я объяснил, что если вы бегун, то кросс-тренинг в тренажерном зале будет хорошей идеей для развития силы и стабильности. Если вы тяжелоатлет, добавление нечетных кардиотренировок или занятий йогой может быть отличным способом помочь оставаться гибким и энергичным. И если вы человек на этой планете, двигать как можно больше конечностей, в любом количестве направлений, в максимально возможном количестве плоскостей — это один из лучших способов оставаться здоровым и здоровым.Есть несколько лучших способов получить все это движение, чем плавание.

# 5 — Плавание помогает увеличить объем легких и силу

Это как поднятие тяжестей с помощью дыхательной системы!

При сравнительном исследовании функций легких у пловцов и бегунов было обнаружено, что «упражнения по плаванию влияют на измерения объема легких, поскольку дыхательные мышцы, включая диафрагму пловцов, должны развивать большее давление в результате погружения в воду во время дыхательного цикла.«Это означает, что даже если бегун во время тренировки или соревнования дышит так же тяжело, как пловец, пловец получает больше пользы из-за сопротивления воды. Это похоже на поднятие тяжестей с помощью дыхательной системы!

# 6 — Плавание изменяет ваши мышечные волокна

В более раннем исследовании изучалось влияние обычной студенческой программы плавания и интенсивных 10-дневных тренировок. Во время исследования они исследовали пиковое напряжение (Po), отрицательную логарифмическую молярную концентрацию Ca2 + (pCa) и максимальную скорость укорочения (Vmax) медленных волокон типа I и быстро сокращающихся волокон типа II в дельтовидной мышце пловцов. мышцы.Не вдаваясь в излишнюю научность и неуверенность в том, что в двух словах, эффекты, обнаруженные в течение 10-дневного периода интенсивного плавания, были аналогичны тем, кто участвовал в программе спринтерских тренировок или во время тренировок с отягощениями.

# 7 — Плавание снижает стресс

Когда мы плаваем, мы удлиняем мышцы, мы растягиваем и расслабляем свое тело, что затем позволяет снять напряжение.

Да, было доказано, что любые виды аэробных упражнений снимают некоторые виды стресса и даже депрессии, но плавание обладает здесь особой силой. Давайте посмотрим на это так: когда мы в стрессе, наши мышцы напрягаются и напрягаются. Напряженные мышцы могут вызывать другие реакции организма, такие как головные боли, боли в спине и плечах, что может привести к еще большему стрессу. Когда мы плывем, мы удлиняем мышцы, растягиваем и расслабляем тело, что затем позволяет снять напряжение. Наряду с этим глубокое и ритмичное дыхание, которое требуется во время плавания, также связано с переходом в медитативное состояние. Сложите их вместе, и вы получите мощное противоядие от стресса.

Как получить пользу от плавания

В моей записной книжке тренера у меня более сотни различных тренировок по плаванию. У каждого есть конкретная цель и конкретная цель, но есть несколько общих черт. Я воспользуюсь этими общими чертами, чтобы дать вам тренировку по плаванию, которую вы можете сделать прямо сейчас или потратить некоторое время, работая над ней.

  1. 4 круга разминки передним кроллом (или вольным стилем)
  2. 4 круга по 1 кругу, чередование плавания на спине и переднего хода.Отдыхайте у стены в течение 30 секунд между каждым кругом.
  3. 4 х 1 нахлест, чередование брасса и кроль вперед. Отдыхайте у стены в течение 30 секунд между каждым кругом.
  4. 4 x 1 круг, чередование длины бокового удара (или баттерфляй, если можете) и переднего обхода. Отдыхайте у стены в течение 30 секунд между каждым кругом.
  5. 4 круга по 1 кругу, передний кроль, чередование длин спринта на всю длину и длины плавного плавания. Отдыхайте у стены, пока полностью не восстановитесь между каждым кругом.
  6. От 2 до 4 кругов заминки, плавание медленно и легко. Вы можете менять штрихи или просто ползать вперед.

Совет для профессионалов: Вот совет по терминологии плавания. «Длина» — это когда вы плывете от одного конца бассейна до другого. «Круг» — это когда вы плывете из одного конца в другой и обратно. Это верно независимо от того, имеет ли бассейн длину 25 ярдов (как в отеле) или 150 ярдов (как бассейн у моего дома).

Эта тренировка содержит некоторые основы тренировки по плаванию, которые дадут вам преимущества, которые я только что перечислил: разминка, практика смешанных гребков, несколько интервалов более высокой интенсивности и заминка.По мере того, как вы становитесь все более и более комфортными и амбициозными, я бы посоветовал добавить несколько упражнений, чтобы улучшить свой гребок плавания.

Для тех из вас, кто не совсем заядлый пловец (пока), но все же хочет попробовать поплавать в бассейне, вот пример водной тренировки, которая содержит минимум плавания, но все же дает вам преимущества плавания в бассейне.

  1. Разминка, проплыв 3 круга красиво и легко, используя любой вид гребка, который вы предпочитаете (вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, флаттерборд или раком).
  2. Затем водная пробежка на 1 круг. Водный бег — это, по сути, «бег», когда голова и плечи находятся над водой с максимальной скоростью.
  3. Затем выпрыгните из бассейна и сделайте 10 отжиманий.
  4. Вернитесь в бассейн и снова совершите водную пробежку на один круг.
  5. Проплывите еще 3 круга, но на этот раз тяжелее, снова выбирая тот гребок, который вам больше нравится (но я бы посоветовал каждый раз выбирать другой).
  6. Отдых 30 секунд.

Проделайте эту последовательность от трех до пяти раз.После завершения последнего раунда сделайте 2 круга легкого плавания до заминки.

Согласно CDC, плавание является четвертым по популярности видом физической активности в США, а также хорошим способом получить приятное регулярное движение в течение дня — движение, которое не похоже ни на что другое, что мы делаем регулярно, как двуногие, углеродные наземные млекопитающие. Так почему бы не пойти и не попробовать. Или, если вы уже плаваете, я призываю вас продолжать в том же духе. Мне регулярно передают мою задницу, одетую в Speedo, пловцы, которые в бассейне почти вдвое старше меня, что служит для меня отличной мотивацией обновлять членство в бассейне каждый месяц.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ GET-FIT GUY

Чтобы получить дополнительную информацию, советы и присоединиться к беседе, перейдите на Facebook, Twitter или BrockArmstrong.com. Также не забудьте подписаться на подкаст Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, SoundCloud, Spotify, Google Play или через RSS. Чтобы получать еженедельные советы по фитнесу прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень Get-Fit Guy.

Плавь твой путь к лучшему сексу — Jo Divine

Плавание не только полезно для вашего физического здоровья и благополучия, но и может улучшить вашу сексуальную жизнь.Плавание может повысить ваше либидо и сексуальную активность, а также тонизирует тело, улучшает сердечную функцию и повышает уровень энергии. Это отличный способ вернуться к тренировкам после операции, травмы, сердечного приступа или если у вас есть инвалидность, которая влияет на ваши движения и способность выполнять упражнения, поскольку вода поддерживает тело.

Плавание в горизонтальном положении снижает нагрузку на ваше тело, потому что сердце не работает против силы тяжести: следовательно, ему не нужно работать так тяжело, чтобы перекачивать кровь по вашему телу, по словам профессора Брента Растхолла, профессора физических упражнений и физических упражнений. Науки о питании в Университете Сан-Диего.

Исследование Гарвардского университета, в котором приняли участие 160 пловцов мужского и женского пола в возрасте от 40 до 60 лет, выявило положительную взаимосвязь между физическими упражнениями и половым актом. Пловцы в возрасте от 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на сексуальную жизнь людей в возрасте 40+ в общей популяции (Krucoff and Krucoff 2000). Борц и Уоллес (1999) обнаружили, что чем здоровее был пожилой человек, тем выше была его сексуальная активность и удовлетворение. Люди, которые следят за своим телом и занимаются спортом, как правило, больше осведомлены о своем сексуальном здоровье и получают повышенное сексуальное удовольствие.

По словам тренера по плаванию и эксперта по пилатесу Агнета Линдберг, это лучшее упражнение для тонуса мышц тазового дна, ведущего к более сильным оргазмам и усилению сексуального опыта вашего партнера. Укрепление мышц тазового дна также может помочь облегчить проблемы со здоровьем, такие как недержание мочи и опущение влагалища.

Какие мазки лучше всего?

Лучший гребок для вашего тазового дна — это брасс, так как простое действие приведения ног вместе заставляет мышцы бедра и тазового дна сокращаться, тем самым укрепляя их.Все плавательные движения в определенной степени помогают тонизировать мышцы талии и таза, потому что вам постоянно приходится задействовать эти мышцы, чтобы сохранять равновесие во время плавания.

Исследования показали, что частота сердечных сокращений у пловца в среднем на 12 ударов в минуту меньше, чем у бегуна, что позволяет поддерживать интенсивность дольше, что увеличивает пользу от тренировки. Это, в свою очередь, улучшает выносливость и уровень энергии, которые полезны для получения удовольствия от полового акта.

Температура воды предохраняет вас от перегрева, как у тех, кто занимается на суше, что позволяет вам тренироваться с одинаковой интенсивностью в течение более длительного периода времени, тем самым повышая выносливость.

Долгосрочные выгоды

Как и все упражнения, плавание повышает выработку эндорфинов и гормонов хорошего самочувствия, которые могут помочь повысить ваше либидо за счет снижения уровня стресса — основного фактора, способствующего снижению либидо.

Плавание может улучшить работу мозга благодаря процессу, известному как нейрогенез гиппокампа, когда мозг заменяет клетки, разрушенные в результате воздействия стресса на организм.

Он также может улучшить кровообращение, увеличить кровоток по всему телу, особенно в области гениталий, и повысить сексуальную функцию.

Физические упражнения в целом имеют психологическую пользу для здоровья, так как снижают стресс, повышают самооценку, улучшают ваше настроение и повышают уверенность в себе, — все это может способствовать более насыщенной сексуальной жизни.

Изображение тела пловца также считается желанным. Когда исследователи из Кембриджского университета показали 700 женщинам 30 различных мужских типов телосложения, они обнаружили, что наиболее привлекательным было изображение пловца: широкие плечи, узкая талия и маленькие бедра.Телосложение пловца также полезно для женщин: вы можете сбалансировать грушевидную фигуру, развивая верхнюю часть тела, используя брасс, чтобы тонизировать грудные мышцы, что увеличивает поддержку груди, делая их более упругими и приподнятыми, и тонизирует бедра, делая их выглядишь тоньше.

Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое снижает нагрузку на суставы и конечности и сохраняет молодость. Было обнаружено, что бег трусцой увеличивает риск появления морщин, поскольку движение бега вверх и вниз заставляет эластичные волокна на нашем лице растягиваться.Люди, которые бегают или бегают трусцой, часто имеют изможденное, худое лицо, которое может выглядеть старше. Пловцы не сжигают столько жира, как бегуны, но обычно развивают мышечный тонус всего тела, а не только ног. Вот почему пловцы, как правило, имеют тела, которые выглядят более сбалансированными и пропорциональными из-за большого количества мышц, которые они используют, и диапазона движений, связанных с плавательными движениями.

Лето — отличное время для купания, особенно в открытых бассейнах и в море, поэтому воспользуйтесь теплой погодой и ощутите преимущества плавания для вашего сексуального удовольствия.Если вы продолжите плавать еще долго после того, как вернулись из летнего отпуска, вы сможете улучшить свою сексуальную жизнь в течение всего года!

Влияние плавательной активности на копулятивное поведение сексуально активных самцов крыс

  • 1

    NIH. Консенсусная конференция NIH. Импотенция. Комиссия по развитию консенсуса NIH по импотенции. JAMA 1993; 270 : 83–90.

    Артикул Google Scholar

  • 2

    Laumann EO, Paik A, Rosen RC. Сексуальная дисфункция в США: распространенность и предикторы. JAMA 1999; 281 : 537–544.

    CAS Статья Google Scholar

  • 3

    Johannes CB, Araujo AB, Feldman HA, Derby CA, Kleinman KP, McKinlay JB. Частота эректильной дисфункции у мужчин от 40 до 69 лет: продольные результаты исследования мужского старения в Массачусетсе. Дж Урол 2000; 163 : 460–463.

    CAS Статья Google Scholar

  • 4

    Айта И.А., МакКинли Дж. Б., Крейн Р. Дж.Вероятный рост эректильной дисфункции во всем мире в период с 1995 по 2025 год и некоторые возможные политические последствия. BJU Int 1999; 84 : 50–56.

    CAS Статья Google Scholar

  • 5

    Selvin E, Burnett AL, Platz EA. Распространенность и факторы риска эректильной дисфункции в США. Am J Med 2007; 120 : 151–157.

    Артикул Google Scholar

  • 6

    Вебер М.Ф., Смит Д.П., О’Коннелл Д.Л., Патель М.И., де Соуза П.Л., Ситас Ф. и др. .Факторы риска эректильной дисфункции в когорте 108 477 австралийских мужчин. Med J Aust 2013; 199 : 107–111.

    Артикул Google Scholar

  • 7

    Booth FW, Робертс К.К., Лэй МДж. Недостаток физических упражнений — основная причина хронических заболеваний. Compr Physiol 2012; 2 : 1143–1211.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 8

    Штампфер М.Дж., Ху Ф. Б., Мэнсон Дж. Э., Римм Э. Б., Уиллетт У.Первичная профилактика ишемической болезни сердца у женщин с помощью диеты и образа жизни. N Engl J Med 2000; 343 : 16–22.

    CAS Статья Google Scholar

  • 9

    Ху Ф. Б., Мэнсон Дж. Э., Штампфер М. Дж., Колдиц Дж., Лю С., Соломон К. Г. и др. . Диета, образ жизни и риск сахарного диабета 2 типа у женщин. N Engl J Med. 2001; 345 : 790–797.

    CAS Статья Google Scholar

  • 10

    Cheng JY, Ng EM, Ko JS, Chen RY.Физическая активность и эректильная дисфункция: метаанализ популяционных исследований. Int J Impot Res 2007; 19 : 245–252.

    CAS Статья Google Scholar

  • 11

    Goh VH, Tong TY. Сдерживающее влияние факторов образа жизни на половые стероиды, сексуальную активность и старение у азиатских мужчин. Asian J Androl 2011; 13 : 596–604.

    CAS Статья Google Scholar

  • 12

    Сяо В., Шрусберри А.Б., Моисей К.А., Джонсон Т.В., Кай А.В., Стулдрехер П. и др. .По оценке Международного индекса эректильной функции, физические упражнения улучшают эректильную функцию у мужчин до 40 лет. J Sex Med 2012; 9 : 524–530.

    Артикул Google Scholar

  • 13

    Баттерхэм С.И., Хейвуд С., Китинг Дж. Систематический обзор и метаанализ, сравнивающий наземные и водные упражнения для людей с артритом тазобедренного или коленного сустава по функциям, подвижности и другим показателям здоровья. BMC Musculoskelet Disord 2011; 12 : 123.

    Артикул Google Scholar

  • 14

    Келлер Дж. Дж., Лин Х. Популяционное исследование связи между ревматоидным артритом и эректильной дисфункцией. Ann Rheum Dis 2012; 71 : 1102–1103.

    Артикул Google Scholar

  • 15

    Corona G, Mannucci E, Mansani R, Petrone L, Bartolini M, Giommi R и др. . Старение и патогенез эректильной дисфункции. Int J Impot Res 2004; 16 : 395–402.

    CAS Статья Google Scholar

  • 16

    Kregel KC (изд.). Справочник APS по разработке протоколов упражнений на животных . Американское физиологическое общество: Bethesda, MD, USA, 2006.

  • 17

    Jette M, Sidney K, Blumchen G. Метаболические эквиваленты (METS) при тестировании с физической нагрузкой, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей. Clin Cardiol 1990; 13 : 555–565.

    CAS Статья Google Scholar

  • 18

    Алмейда П.У., Гомеш-Филью А., Феррейра А.Дж., Родригес С.Е., Диас-Пейшото М.Ф., Руссо Р.К. и др. . Тренировки по плаванию подавляют рост опухолей у мышей. J Appl Physiol 2009; 107 : 261–265.

    Артикул Google Scholar

  • 19

    Ким К., Чанг Э, Ким СиДжей, Ли С.Плавательные упражнения во время беременности уменьшают ухудшение долговременной памяти, связанное с беременностью. Physiol Behav 2012; 107 : 82–86.

    CAS Статья Google Scholar

  • 20

    Шен Дж., Фокс ЛЭ, Ченг Дж. Плавательная терапия снижает механическую аллодинию и тепловую гипералгезию, вызванную хроническим повреждением нервных окончаний у крыс. Pain Med 2013; 14 : 516–525.

    Артикул Google Scholar

  • 21

    Озбек Э., Таши А.И., Ильбей Ю.О., Симсек А, Сомай А, Метин Г.Влияние регулярных упражнений на экспрессию синтазы оксида азота в половом члене у крыс. Int J Androl 2010; 33 : 623–628.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 22

    Комитет по обновлению Руководства по уходу и использованию лабораторных животных Руководство по уходу и использованию лабораторных животных , 8-е изд. Пресса национальных академий: Вашингтон, округ Колумбия, 2011.

  • 23

    Заноли П., Заватти М., Монтанари К., Баральди М.Влияние Eurycoma longifolia на копулятивную активность сексуально вялых и импотентных самцов крыс. J Ethnopharmacol 2009; 126 : 308–313.

    CAS Статья Google Scholar

  • 24

    Allouh MZ, Khouri NA, Daradka HM, Kaddumi EG. Прием корня Orchis anatolica улучшает сексуальную мотивацию и продуктивность самцов крыс. J Complement Integr Med 2010; 7 , ISSN (онлайн) 1553–3840.

    Артикул Google Scholar

  • 25

    Агмо А. Сексуальное поведение самцов крыс. Brain Res Brain Res Protoc 1997; 1 : 203–209.

    CAS Статья Google Scholar

  • 26

    Чжао X, Бянь Y, Сунь Y, Ли Л., Ван Л., Чжао С. и др. . Влияние умеренных физических упражнений в разные фазы на возрастную физиологическую дисфункцию семенников мышей SAMP8. Exp Gerontol 2013; 48 : 869–880.

    CAS Статья Google Scholar

  • 27

    Grandys M, Majerczak J, Duda K, Zapart-Bukowska J, Kulpa J, Zoladz JA. Тренировка на выносливость средней интенсивности увеличивает концентрацию тестостерона у молодых здоровых мужчин. Int J Sports Med 2009; 30 : 489–495.

    CAS Статья Google Scholar

  • 28

    Budde H, Pietrassyk-Kendziorra S, Bohm S, Voelcker-Rehage C.Гормональные реакции на физический и когнитивный стресс в школе. Neurosci Lett 2010; 474 : 131–134.

    CAS Статья Google Scholar

  • 29

    Донг К., Сальва А., Соттас К.М., Ниу Э., Холмс М., Харди М.П. Быстрое глюкокортикоидное опосредование подавления биосинтеза тестостерона у самцов мышей, подвергшихся иммобилизационному стрессу. J Androl 2004; 25 : 973–981.

    CAS Статья Google Scholar

  • 30

    Азиз Н.М., Раги М.М., Гайед М.Ф.Влияние острого иммобилизационного стресса с индуктором гемоксигеназы или без него на структуру и функцию яичек у самцов крыс-альбиносов. J Basic Clin Physiol Pharmacol 2013; 24 : 255–262.

    CAS Статья Google Scholar

  • 31

    Allouh MZ. Влияние экстракта корня Ferula hermonis на адаптацию скелетных мышц крыс к упражнениям. Exp Biol Med 2011; 236 : 1373–1378.

    CAS Статья Google Scholar

  • 32

    Petit-Demouliere B, Chenu F, Bourin M.Тест принудительного плавания на мышах: обзор антидепрессивной активности. Psychopharmacology 2005; 177 : 245–255.

    CAS Статья Google Scholar

  • 33

    Ким Ш., Ким Е.К., Чой Э.Дж. Высокоинтенсивные плавательные упражнения увеличивают содержание экстракта пылевого клеща и атопического дерматита, вызванного 1-хлор-2,4-динитробензолом, у мышей BALB / c. Воспаление 2014; 37 : 1179–1185.

    CAS Статья Google Scholar

  • 34

    Tyndall GL, Kobe RW, Houmard JA.Действие кортизола, тестостерона и инсулина во время интенсивных тренировок по плаванию у людей. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1996; 73 : 61–65.

    CAS Статья Google Scholar

  • 35

    Damassa DA, Smith ER, Tennent B, Davidson JM. Связь между уровнем циркулирующего тестостерона и половым поведением самцов у крыс. Horm Behav 1977; 8 : 275–286.

    CAS Статья Google Scholar

  • 36

    Boloña ER, Uraga MV, Haddad RM, Tracz MJ, Sideras K, Kennedy CC et al .Использование тестостерона у мужчин с сексуальной дисфункцией: систематический обзор и метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Mayo Clin Proc 2007; 82 : 20–28.

    Артикул Google Scholar

  • 37

    Сен-Фиорез М., Дуарте Ф.О., Скарманьяни Ф.Р., Чейк Н.С., Манцони М.С., Нонака К.О. и др. . Эффективность периодических упражнений на ожирение и жирную печень у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров. Ожирение 2008; 16 : 2217–2222.

    CAS Статья Google Scholar

  • 38

    Cheng JY, Ng EM. Индекс массы тела, физическая активность и эректильная дисфункция: U-образная зависимость от популяционного исследования. Int J Obes 2007; 31 : 1571–1578.

    CAS Статья Google Scholar

  • 39

    Гупта Б.П., Мурад М.Х., Клифтон М.М., Прокоп Л., Нехра А., Копецки С.Л. Влияние изменения образа жизни и снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний на эректильную дисфункцию: систематический обзор и метаанализ. Arch Intern Med 2011; 171 : 1797–1803.

    Артикул Google Scholar

  • 40

    Bacon CG, Mittleman MA, Kawachi I, Giovannucci E, Glasser DB, Rimm EB. Сексуальная функция у мужчин старше 50 лет: результаты последующего исследования, проведенного медицинскими работниками. Ann Intern Med 2003; 139 : 161–168.

    Артикул Google Scholar

  • Плавание может замедлить старение на десятилетия

    От пеленки до могилы плавание может быть лучшим упражнением на свете.Вот восемь преимуществ для здоровья от прохождения круга или двух.

    Плавание подходит практически всем. Он подходит для всех возрастов, уровней подготовки, способностей и инвалидности.

    Есть также свидетельства того, что он может замедлить процесс старения.

    Долгосрочное исследование Центра науки плавания в Блумингтоне при Университете Индианы показало, что мастера плавания (старше 35 лет), которые плавали примерно от 3200 до 4500 метров (примерно от 3,2 до 4,8 км) от трех до пяти раз в неделю, замедляли старение. процесс.И не только на несколько лет, но и на десятилетия, согласно традиционным возрастным показателям, таким как мышечная масса, кровяное давление и функция легких.

    Но чтобы заниматься плаванием, необязательно быть мастером плавания. Отнюдь не.

    «Польза для здоровья и благополучия начинается с минимального количества плаванья», — цитируется в информационном бюллетене университета директор центра Counsilman Center Джоэл Стагер. «Если вы хотите получить фитнес-эффект, вам нужно подумать о том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить интенсивность.”

    Другое исследование, проведенное доктором Стивеном Блэром из Университета Южной Каролины, показало, что плавание резко снижает риск смерти. Исследование продолжалось 32 года и охватило 40 000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет. У тех, кто плавал, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, ходоков и тех, кто вообще не тренировался.

    Вот еще несколько известных преимуществ плавания:

    1. Оно благоприятно сказывается на суставах и повышает гибкость: «Плавание — это форма упражнений, подходящая для людей всех возрастов, потому что она очень легка для суставов», — говорит Кристоф Келлер из Бельгии, который так любит спорт, который он создал веб-сайт, посвященный исключительно этому занятию, которое называется «плавание с удовольствием».com. «Вода поддерживает тело, поэтому конечности должны поддерживать лишь небольшую часть вашего веса. Он также способствует плавным круговым движениям, а не резким резким движениям, которые могут вызвать напряжение суставов ».

    2. Помогает похудеть: Плавание в течение получаса может сжечь до 250 калорий. Даже легкое плавание может сжечь 200 калорий. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, вашему телу приходится усерднее работать в бассейне, даже если вам кажется, что это не так. Скольжение по воде может доставлять удовольствие.

    3. Улучшает психическое здоровье: Британский веб-сайт Swimming.org сообщает, что плавание способствует чувству благополучия, что подтверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Для людей с фибромиалгией [которые часто испытывают беспокойство и депрессию] это может уменьшить беспокойство, а лечебная физкультура в теплой воде может уменьшить депрессию и улучшить настроение».

    4. Это отличное аэробное упражнение: Плавание увеличивает объем легких и дает им хорошую тренировку.Также считается, что это хорошее упражнение для людей, страдающих астмой.

    5. Выберите, где вы хотите повысить тонус: Поскольку плавание включает в себя множество гребков, в которых задействованы разные мышцы, вы можете нацеливаться на те области, которые больше всего хотите тонизировать, — будь то ноги, предплечья или мышцы живота. Веб-сайт Келлера включает в себя технику выполнения каждого гребка.

    6. Это дешево: В отличие от некоторых видов спорта, требующих большого количества оборудования, для плавания требуется только купальный костюм, купальная шапочка, пара приличных очков и, конечно же, бассейн, который есть в большинстве городов и поселков среднего размера.Это также отличное летнее упражнение, так как вы можете одновременно расслабиться и потренироваться.

    7. Подходит для всех возрастов: Вот почему плавание — это «от колыбели до могилы». Вы просто регулируете темп в соответствии со своим возрастом и способностями.

    8. Социально: «Если вы регулярно плаваете, у вас, скорее всего, появятся новые друзья всех возрастов, — говорит Келлер, — поскольку люди не только плавают в бассейне, но и любят отдыхать, общаться и разговаривать. У меня сложилось впечатление, что пловцы обычно позитивные и в хорошем настроении.”

    Если вы еще не плаваете, но думаете, что можете начать, сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что нет никаких проблем со здоровьем, которые следует учитывать. Возможно, вы даже захотите записаться на уроки плавания. Инструктор может не только развить навыки плавания, но и избавить вас от опасений по поводу воды.

    «Вначале не торопитесь и продвигайтесь в своем собственном темпе», — предлагает Келлер. «Не пытайтесь измерить скорость до 20-летнего подростка, мчащегося по воде. Вместо этого наслаждайтесь плаванием — плаванием и перемещением по воде.”

    Польза для здоровья от плавания на открытом воздухе

    Сейчас середина зимы, все мерзнут, но вы решаете надеть гидрокостюм и нырнуть в озеро, температура которого ниже 3 ° C. Что случится? Вы не поверите, ваша иммунная система будет усилена, у вас будет лучшая сексуальная жизнь, ваша кровь будет лучше циркулировать, и это лишь некоторые из преимуществ плавания на открытом воздухе для здоровья. Все больше людей в Великобритании игнорируют плавательный бассейн и присоединяются к Обществу открытого плавания, чтобы безопасно плавать в озерах, реках и морях, в основном из-за пользы для здоровья.Вы можете задаться вопросом, как это возможно, но давайте рассмотрим различные преимущества плавания на открытом воздухе для здоровья: Повышение иммунитета: по мнению чешских ученых, погружение в холодную воду похоже на шоковую атаку на ваше тело, и оно реагирует, производя лейкоциты, чтобы справиться с этим. с атакой. Ученые изучали субъектов, которых ежедневно на час погружали в холодную воду, и было обнаружено, что их количество лейкоцитов увеличивалось вместе с их общим иммунитетом. Улучшает кровообращение: кровообращение тесно связано с повышением вашего иммунитета, ваше сердце реагирует на экстремальные условия, такие как холод, перекачивая больше крови к вашим органам, что улучшает кровообращение в вашем теле, тем самым служа системой промывки для вашего тела, обеспечивая удаление примесей удалены.Результатом этого будет более сияющая кожа, что может быть связано с замедлением процесса старения. Лучшая сексуальная жизнь: было обнаружено, что купание в холодной воде увеличивает выработку полового гормона, то есть тестостерона для мужчин и эстрогена для женщин, что приводит к увеличению либидо, у мужчин также известно, что он улучшает фертильность. Кроме того, часто бывает, что погружение в ледяную воду связано с выработкой организмом эндорфина, который является естественным болеутоляющим, которое организм использует, чтобы помочь коже справиться с укусом от холода, но этот же эндорфин является известно, что они высвобождаются во время секса.Перевод был бы таким: плавание на открытом воздухе доставляет вашему телу «сладкую оргазмическую боль». Упражнение: плавание, будь то в бассейне или на природе, — это упражнение для вашего тела. Он прорабатывает каждую мышцу вашего тела и сжигает много калорий. Но тот факт, что плавание осуществляется на открытом воздухе, означает, что ваше тело выполняет в два раза больше работы, чем в бассейне, поскольку оно пытается согреть вас. В результате улучшаются функции легких и сердца, улучшается тонус мышц и повышается выносливость тела. Снятие стресса: плавание на открытом воздухе имеет психологический эффект, который способствует чувству общего благополучия, что имеет важное значение для снятия стресса, способствует позитивному настрою, который повышает уровень энергии, и иногда имеет эффект плацебо, достаточно сильный, чтобы способствовать заживлению тела.Если вы не можете быть достаточно смелыми, чтобы окунуться в мороз на открытом воздухе, вы всегда можете начать с принятия холодного душа, чтобы имитировать ощущение температуры открытой воды. Боязнь плавания в открытой воде поначалу является нормальным явлением. У нас есть несколько отличных советов, которые помогут вам преодолеть эти страхи и как можно быстрее вывести вас на улицу. .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *