Что эффективнее беговая дорожка или эллипс: Отличия эллиптических тренажеров от беговых дорожек

Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так — поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное — концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.

Для кого преимущественно: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующими исключения осевых нагрузок.

Этот тренажёр самый распространённый после дорожки, все его прекрасно знают и успешно используют — функционал нам известен с детства.

Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк — особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду как по ровной трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Для кого преимущественно: для опытных спортсменов.

Противопоказания: заболевания ССС, ОДА.

Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.

Для кого преимущественно: 

• 1Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку плечевого пояса.
• 2Для людей с ограниченными возможностями.

Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки — это залог здорового сердца.

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер? | Живой Ангарск

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардионагрузку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

• икроножные;
• ягодичные;
• спинные;
• бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

• избавляет позвоночник от нагрузки;
• подходит для людей разного возраста;
• прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
• занимает мало места;
• стоит недорого.

Основные минусы устройства:

1. нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
2. работает только нижняя часть тела;
3. расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

• пороком сердца;
• болезнями коленных, голеностопных суставов;
• тахикардией;
• онкологическими заболеваниями;
• сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

1. большое количество программ с разной степенью нагрузки;
2. укрепление мышечного корсета всего организма;
3. улучшение координации движения;
4. оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

• повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
• большие габариты конструкции;
• высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

• болезни легких, бронхов;
• нарушения координации;
• проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать — велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле и занимает меньше места.

Какой кардиотренажер выбрать — Живи!

Беговая дорожка

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Ходьба — новичкам. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем.

Плюсы. И бег, и ходьба помогают похудеть, снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни.

Минусы. Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club.

Как тренироваться.  Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Повторить три раза.

Гребной тренажер

Идеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку.

Плюсы. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело».

Минусы. Гребля развивает плечи, чего побаиваются женщины.

Как тренироваться. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем.

Степпер

Идеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны.

Плюсы. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы».

Минусы. Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа».

Как тренироваться. 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше.

Велотренажер

Идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени.

Плюсы. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей.

Минусы. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением.

Как тренироваться.  Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень).

Эллиптический тренажер

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть.

Плюсы. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. К тому же у вас в руках стойки-«палки». Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей.

Минусы. Эллипс требует хорошей координации. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться.

Как тренироваться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности.

Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки.

Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир.

и беговая дорожка — разница и сравнение

против эллиптического тренажера для сжигания калорий

и эллиптические тренажеры отлично подходят для сжигания калорий, но с эллиптическими тренажерами важно увеличивать сопротивление, а не полагаться на импульс маховика.

Исследование Медицинского колледжа Висконсина показало, что бег на беговой дорожке в течение часа сжигает в среднем 705-866 калорий.Час на эллиптическом тренажере сжигает примерно 773 калории.

Механизм действия

Эллиптический тренажер имитирует беговое движение с помощью подвешенных педалей, которые движутся по эллипсу. Беговая дорожка представляет собой движущуюся платформу, которая может быть плоской или наклонной под углом, по которой пользователь может ходить или бегать.

Преимущества эллиптических тренажеров перед беговыми дорожками

имеет три преимущества перед беговыми дорожками:

• Отсутствие воздействия на суставы : Беговые дорожки — это тренажеры с низким уровнем ударов по суставам нижней части тела — коленям, лодыжкам и бедрам.Степень воздействия зависит от стиля упражнения человека. Например, ходьба оказывает минимальное воздействие, в то время как бег оказывает большее влияние на суставы. С другой стороны, эллиптический тренажер не влияет на суставы. Так что это предпочтительнее для людей с проблемами суставов.
• Тренировка всего тела : Некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или шестами. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги (нижнюю и верхнюю часть тела).
• Эллиптический тренажер можно педалировать задним ходом , что позволяет прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем при движении вперед.

Сложность

обеспечивают хорошую тренировку, но воспринимаемая нагрузка ниже. Это означает, что они могут сжигать больше калорий с меньшими (кажущимися) усилиями.

Хотя беговые дорожки имеют множество настроек, они требуют интенсивной тренировки, и некоторые пользователи могут предпочесть что-нибудь менее утомительное.

Безопасность эллиптических тренажеров по сравнению с беговыми дорожками

Беговые дорожки могут быть опасны при настройках высокой интенсивности, таких как спринт под наклоном, если пользователь не обладает соответствующими навыками.Использование беговой дорожки также может вызвать нагрузку на позвоночник, бедра, опоры и голеностопные суставы, особенно при использовании без разминки. Они также могут вызывать проблемы с осанкой.

Универсальность

менее универсальны, чем беговые дорожки, поскольку у них нет такого же количества возможностей для подъема в гору. Беговые дорожки предлагают множество вариантов, в том числе по скорости и углу наклона.

Кросс-тренинг

имеют преимущество в том, что они обеспечивают тренировку всего тела и позволяют выполнять кросс-тренинг.Некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками, которые позволяют пользователю одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела.

Советы по использованию беговых дорожек и эллиптических тренажеров

При использовании эллиптического тренажера увеличьте сопротивление; не используйте только инерцию машины. Развивайте мышцы и учащайте пульс. Чем больше кислорода вы потребляете, тем больше калорий сжигаете. Если вы используете эллиптический тренажер, сохраняйте правильную осанку — держите плечи назад, голову вверх и напряженные мышцы живота.Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки; позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

Бег — движение неэффективное. Таким образом, с точки зрения сжигания жира или калорий, бег (будь то на беговой дорожке или на открытом воздухе) сжигает много калорий. Так же, как на беговой дорожке, увеличивайте интенсивность на беговой дорожке, гудите и вдыхайте, чтобы сжигать калории. Если вы ходите по беговой дорожке, установите наклон таким образом, чтобы вы шли в гору.

В обоих случаях главное — много работать.Если вы можете смотреть телевизор или читать журнал, значит, вы недостаточно усердно выполняете упражнение и не получите от него максимальной пользы.

Требуемая площадь

Если беговая дорожка или эллиптический тренажер предназначены для домашнего использования, то место может быть важным фактором. В общем, обе машины занимают примерно одинаковое пространство, потому что они примерно одинакового размера. Некоторые модели беговых дорожек можно сложить, чтобы сэкономить место, когда они не используются. Некоторые эллиптические тренажеры также позволяют складывать, но таких моделей меньше.Однако существуют эллиптические тренажеры меньшего размера, для которых требуется меньше места по сравнению с беговыми дорожками.

Цена

Некоторые хорошие эллиптические тренажеры доступны на Amazon.com по цене менее 145 долларов. Беговые дорожки на Amazon.com начинаются от 150 долларов. На странице кардиотренажеров на Amazon.com выставлено на продажу более 20 000 беговых дорожек и менее 700 эллиптических тренажеров. Это дает представление об относительной популярности двух машин.

Список литературы

против беговой дорожки — какая тренировка более эффективна?

Когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, популярным выбором являются беговая дорожка и эллиптический тренажер.

Оба обеспечивают аэробные упражнения. Это имеет много преимуществ, таких как улучшение функции легких, снижение артериального давления и снижение риска сердечных заболеваний, артрита и диабета.

Но разве одна тренировка эффективнее другой?

Ниже мы подробно рассмотрим их сравнение с точки зрения сердечно-сосудистого эффекта, задействования мышц и сожженных калорий, чтобы вы могли увидеть, что лучше для вас.

Беговая дорожка против эллиптического тренажера — Кардио

Беговая дорожка и эллиптический тренажер улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, если вы будете использовать их постоянно.Но вообще говоря, бег на беговой дорожке обеспечивает более эффективную тренировку, чем на эллиптическом тренажере.

Это не означает, что вы не можете эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере. Некоторые эллиптические тренажеры более высокого класса теперь поставляются с настройками наклона. Между этим и программами HIIT у вас наверняка улучшится кровообращение.

При этом эллиптический тренажер обеспечивает более легкую тренировку, чем беговая дорожка, так как он имеет низкую ударную нагрузку. Хотя он имитирует движение бега, тело не работает так интенсивно, как когда вы на самом деле бежите.

Беговая дорожка позволяет изменять скорость и наклон, позволяя бегунам бегать на короткие дистанции или поддерживать стабильный темп.

Бег по беговой дорожке — это также упражнение с опорой на вес, которое заставляет ваше тело работать интенсивнее с каждым шагом. Чем тяжелее работают мышцы, тем больше кислорода требуется вашему организму. Это заставляет ваше сердце работать усерднее.

обладают большей универсальностью, чем эллиптический тренажер. Это может помочь вам провести сложную тренировку, которая приведет к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — Мышцы

Бег на беговой дорожке воздействует на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, сгибатели бедра и основные мышцы.

В то время как бег в основном задействует нижнюю часть тела, он также задействует мышцы верхней части тела. Руки, плечи и спина работают вместе, и это помогает продвигать вас вперед, а также сохранять инерцию.

Бег также использует несколько связок и сухожилий в каждом шаге. Соединительная ткань помогает поглощать удары, обеспечивает более плавное движение и в долгосрочной перспективе защищает ваши суставы.Воздействие бега действительно может укрепить соединительную ткань. Это улучшает гибкость, координацию и баланс.

Бег по асфальту или беговой дорожке — это упражнение с весовой нагрузкой. Это помогает сделать кости более прочными, плотными и здоровыми. Это важно для поддержания вашего диапазона движений и хорошей подвижности по мере взросления.

Эллиптический тренажер задействует мышцы верхней и нижней части тела. Тяни-толкающие упражнения на эллиптическом тренажере задействуют многие мышцы.Передняя большеберцовая мышца. Телята. Подколенные сухожилия. Квадроциклы. Ягодицы. Бицепс. Трицепс. Печ. Мышцы верхней и нижней части спины, а также кора.

Когда вы используете на эллиптическом тренажере одновременно верхнюю и нижнюю части тела, ваше ядро ​​должно работать немного усерднее, чтобы поддерживать ваше равновесие. Если ваш эллиптический тренажер позволяет вам менять шаг, то вы можете по-разному воздействовать на мышцы ног.

Беговая дорожка против эллиптического тренажера —

На беговой дорожке вы сожжете больше калорий, чем на эллиптическом.Человек весом 125 фунтов, который пробегает 7,5 миль в час за 30 минут (8 минут на милю), сожжет примерно 375 калорий. Человек, который весит 185 фунтов, сожжет около 525 калорий.

На эллиптическом тренажере человек весом 125 фунтов сжигает около 270 калорий за умеренную 30-минутную тренировку. Человек с весом 185 фунтов может сжечь до 378 калорий.

Когда вы бежите, ваше тело тратит больше энергии, чтобы поднять ногу, в отличие от эллиптического тренажера, на котором вы фактически не поднимаете ноги.

При этом количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности вашей тренировки. Сожженные калории также будут зависеть от вашего веса, возраста, частоты пульса, уровня физической подготовки и количества времени, которое вы проводите на тренировках.

При отслеживании сожженных калорий важно помнить, что не все тренажеры дают точные оценки. Вам следует использовать фитнес-часы для отслеживания калорий, так как алгоритмы основаны на вашей частоте сердечных сокращений и потреблении кислорода. Он все еще может быть немного неточным, но он будет ближе, чем машина.Регулярное отслеживание веса на вашем устройстве позволяет делать оценки более точными.

Если вы посмотрите на большинство эллиптических тренажеров, то формула, которую компании-производители используют для отслеживания сожженных калорий, основана на ходьбе. Однако некоторые используют формулу для езды на велосипеде, что приведет к неточностям в измерениях отслеживания сожженных калорий.

Это означает, что если вы смотрите только на то, что говорит эллиптический тренажер, количество калорий, которые он показывает, может быть больше, чем то, что вы фактически сожгли.

существуют с 1800-х годов, а первая медицинская беговая дорожка была создана в 1952 году. С тех пор алгоритмы отслеживания беговой статистики были проверены и, скорее всего, будут точными.

В зависимости от ваших целей в фитнесе было бы здорово знать, сколько калорий вам нужно или вы хотите сжечь. Это позволит вам скорректировать тренировки так, чтобы вы могли сжигать максимальное количество калорий для достижения ваших целей.

против эллиптического тренажера — стоимость

Если вы хотите приобрести беговую дорожку или эллиптический тренажер, которые можно использовать дома, вы обнаружите, что цены различаются.

могут варьироваться от 500 до 4000 долларов — довольно большой разброс. Разница в цене на беговые дорожки во многом зависит от характеристик. Вы можете найти отличные беговые дорожки стоимостью менее 500 долларов. Некоторые из этих беговых дорожек будут оснащены встроенными динамиками, Bluetooth, функциями наклона и встроенными программами.

Беговые дорожки более высокого класса, которые варьируются по цене от 1000 до 4000 долларов, поставляются с более мощными двигателями — от 3,5 CHP до 4,0 CHP — наклона и спада, демпфирования деки, полок для планшетов, встроенных вентиляторов, подключения к Wi-Fi — для третьего приложения для вечеринок, такие как iFit, Strava, Passport, и до 5 профилей пользователей.

Большинство беговых дорожек также позволяют присоединиться к виртуальным занятиям, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. Многие из них также имеют компактную конструкцию и для удобства могут быть сложены или перемещены в другое место.

Как и на беговую дорожку, вы обнаружите, что цена на эллиптические тренажеры также варьируется и может составлять от 500 до 3000 долларов. Эллиптические тренажеры стоимостью 500 долларов, вероятно, будут поставляться с регулируемым сопротивлением, цифровым дисплеем, держателем для планшета и предварительно запрограммированными тренировками.

Эллиптические тренажеры более высокого класса обладают множеством функций.Некоторые из них имеют наклон, Wi-Fi, приложение для фитнес-трекера, предустановленные программы и опции для интерактивных тренировок.

Если говорить о стоимости, то и то и другое бывает по-разному. Но беговые дорожки, кажется, предлагают большую универсальность, возможности тренировок и большее соотношение цены и качества.

или эллиптический тренажер — лучше для бегунов?

Когда дело доходит до кросс-тренинга, выбор между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером будет зависеть от ваших тренировочных целей. Если вы собираетесь тренироваться перед гонкой или поддерживать форму в межсезонье, то беговая дорожка будет отличным выбором, поскольку беговые дорожки лучше имитируют бег на открытом воздухе.

Если вам нужно развить большую силу верхней части тела или вы хотите дать суставам немного времени, чтобы оправиться от повторяющейся нагрузки от ударов, то эллиптический тренажер будет лучшим выбором. Эллиптический тренажер имеет низкую ударную нагрузку и мягче воздействует на лодыжки, колени и бедра.

Добавив больше сопротивления к тренировке на эллиптическом тренажере, вы сможете развить больше силы в верхней части тела за счет толкающего движения шага.

Заключительный вывод — что лучше?

Беговая дорожка и эллиптический тренажер обеспечивают отличную аэробную тренировку.Есть различия, и в зависимости от ваших целей в фитнесе вы обнаружите, что любой из них может лучше всего соответствовать вашим потребностям.

Беговая дорожка действительно обеспечивает большую универсальность, и вы обнаружите, что она заставляет вас работать усерднее. Мотор помогает поддерживать постоянную скорость беговой дорожки — по вашему выбору — и, изменяя настройки наклона и скорости, вы сможете укрепить ноги, повысить выносливость и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.

бегунов, которые готовятся к предстоящей гонке, обнаружат, что беговая дорожка лучше, поскольку она максимально приближена к бегу на дороге.

отлично подходит для тех, кто хочет тренировку всего тела. Эллиптический тренажер отличается малой ударной нагрузкой, и вы обнаружите, что круговые движения в некоторой степени имитируют бег.

Тем не менее, эллиптический тренажер позволяет вам бегать со своей скоростью и использует ваш импульс, чтобы поддерживать его, а это означает, что, когда вы начинаете утомляться, ваш темп замедляется.

Если вы склонны к травмам, восстанавливаетесь после травмы или ищете вариант упражнений, который позволит вашим суставам отдохнуть и восстановиться, пока вы достигаете своих целей в фитнесе, то эллиптический тренажер станет для вас отличным выбором. .

Мнение профессионала: Что лучше: прогулка на улице или тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке?

На этой неделе Дженис Ньютон, временный директор оздоровительного центра Медицинского университета Южной Каролины, обсуждает, чем отличаются друг от друга тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке и прогулка на улице.

Вопрос. Есть ли разница между быстрой 30-минутной прогулкой и 30-минутной прогулкой на эллиптическом тренажере? А как насчет быстрой 30-минутной прогулки на беговой дорожке? 30-минутный бег? Какой из них лучше?

Ответ. Во-первых, давайте рассмотрим определение «лучшая тренировка». Какова цель тренировки? Является ли цель сжигать больше калорий, воздействовать на сердечно-сосудистую систему, снизить нагрузку на суставы, подготовиться к определенному походу или бегу, тренироваться в безопасной и контролируемой среде или, возможно, создать разнообразную местность?

Каждый из перечисленных вариантов тренировок улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и сжигает калории.

На эллиптическом тренажере или беговой дорожке будет легче работать с суставами, а ходьба или бег на улице могут предложить разнообразную местность.Эллиптический тренажер обеспечивает непрерывное круговое движение, что обеспечивает тренировку без ударов. Это может быть бесценным для людей с травмами колена, лодыжки, бедра или поясницы. Поверхность беговой дорожки более щадящая, чем бетон, и ее ровная поверхность отлично подходит для начинающих или травмированных ходунков. Если нет безопасного пешеходного маршрута или оптимальной погоды, беговая дорожка или эллиптический тренажер — лучший выбор для упражнений.

Выполнение упражнений на открытом воздухе предлагает проблему проприоцепции (нервно-мышечная реакция на внешние раздражители, такие как каменистая или неровная местность), которая будет удерживать мозг в процессе тренировки.Машины не задействуют сенсорные рецепторы мозга так же полно, как ходьба на открытом воздухе, и не оказывают никакого сопротивления воздуха, что может усложнить ходьбу или бег. Кроме того, для быстрой прогулки или бега на улице не требуется никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви.

Важным моментом, помимо определения желаемой цели, является обеспечение того, чтобы 30-минутная тренировка проводилась с соответствующей интенсивностью. Каждый из вышеперечисленных вариантов может привести к одинаковому сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы за счет изменения интенсивности.Интенсивностью можно управлять, увеличивая или уменьшая скорость, сопротивление и наклон на тренажере, что увеличивает необходимое мышечное усилие и сжигает дополнительные калории. Например, человек весом 160 фунтов сжигает 157 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут на беговой дорожке, а бег со скоростью 5 миль в час сжигает 303 калории для человека с таким же весом, выполняющего упражнения в течение того же времени, согласно MayoClinic. .com.

То же самое можно сказать о беге и 30-минутной ходьбе на улице.Мышцы можно прорабатывать больше, увеличивая скорость, бегая или ходя по холмам, или меняя скорость в течение 30-минутной тренировки.

Вообще говоря, при ходьбе по беговой дорожке без наклона вы можете сжигать меньше калорий, чем при ходьбе на улице, поскольку движущийся протектор выполняет часть работы за вас. Это можно исправить, увеличив угол наклона беговой дорожки на 1 процент или сосредоточившись на отталкивании задней ногой. Кроме того, во время тренировки на тренажере нельзя висеть на поручнях, так как это снизит количество сжигаемых калорий и ухудшит осанку.

Итак, какая тренировка лучшая? Это то, что вы будете делать постоянно. При выборе оптимальной тренировки важно не только бросить вызов сердечно-сосудистой системе, но и выбрать тренировку, которую вы будете выполнять постоянно. Даже лучшая тренировка в мире не принесет результатов, если не будет проводиться последовательно.

Следите за репортером Рэйчел Дамген на twitter.com/IPBG_Rachel.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Эта история была первоначально опубликована 15 сентября 2014 г., 18:23.

Беговая дорожка Vs. Велосипед Vs. Эллиптический тренажер

Это противостояние самых популярных видов фитнес-оборудования: беговая дорожка и велосипед. Против. эллиптический. Какая машина лучше? Что поможет вам быстрее всего добиться настоящего успеха? На что вам следует тратить больше времени?

Это сложный вопрос, но, сравнив беговую дорожку с велосипедом и эллиптическим тренажером, вы, надеюсь, сможете лучше понять, где именно вы стоите.

Беговая дорожка Vs. Велосипед Vs. Сводка по эллипсу

Для того, чтобы внимательно рассмотреть эти машины в нескольких деталях .

Потенциал сжигания жира

Это извечный вопрос, на который каждый хочет знать ответ: какая машина будет сжигать больше жира.

Трудный вопрос, и, как и большинство вещей в жизни, это зависит от обстоятельств. Самый первый вопрос, который вам нужно задать себе: на какой машине вы чувствуете себя наиболее комфортно? Потому что велика вероятность, что какой тренажер вам удобнее всего использовать, вы приложите максимум усилий и, следовательно, сожжете больше всего калорий.Если вы чувствуете себя неловко на тренажере, и это действительно вредит вашему телу, будет сложно достичь желаемого уровня сжигания жира.

Но если у вас есть две машины, которые вы оцениваете примерно одинаково с точки зрения того, насколько хорошо вы себя чувствуете на них, то давайте рассмотрим некоторые моменты.

Эллиптический тренажер работает с верхней частью и нижней частью тела. Это делает его королем сжигания жира. Каждый раз, когда вы задействуете больше мышц, вы будете тратить больше энергии на выполнение каждого движения.Таким образом, он опережает беговую дорожку и цикл.

Далее идет беговая дорожка. Если вы бегаете в быстром темпе или выполняете интервальные спринты, вы также довольно легко сожжете калории. Больше, чем на велосипеде.

Причина? В цикле вы сидите, поэтому всем мышцам вашего кора не придется так усердно работать, чтобы выполнить свою работу. Они могут более или менее расслабиться и расслабиться, что также снижает сжигание калорий.

Итак, если все тренажеры одинаковы с точки зрения того, насколько вам комфортно на них, выберите эллиптический тренажер, затем беговую дорожку, а затем цикл в поисках способности сжигать калории.

Joint Impact

Поэтому выбирайте эллиптический тренажер, если хотите избежать боли в суставах. Беговая дорожка получит наихудшие оценки, так как шины на голени, боли в коленях, лодыжках и пояснице слишком распространены среди бегунов.Если вы решите ходить, вы, скорее всего, не почувствуете такой сильной боли, но если вы решите бежать, будьте готовы. Лучшее, что вы можете сделать, — это медленно увеличивать пробег и / или время и использовать хорошую мягкую обувь, чтобы свести к минимуму боль в суставах.

Цикл довольно легкий для суставов. Это не оказывает никакого воздействия, но ваши колени будут переходить из очень согнутого в очень прямое положение несколько раз за тренировку, так что это может привести к скрежету суставов, если вы не будете осторожны.

Сила мышц

Если вы не заинтересованы в силовых тренировках, разумно подумать, какой режим кардио поможет вам набрать больше силы, поскольку это важный элемент любой программы домашних тренировок.Если смотреть на беговую дорожку, велосипед или эллиптический тренажер, как они складываются? Что поможет тебе набраться сил?

Беговая дорожка имеет очень небольшое сопротивление, поэтому не ожидайте, что вы наберете здесь большую силу. Вместо этого рассмотрите эллиптический тренажер или велосипед. Эллиптический тренажер поможет вам набрать силу как в верхней, так и в нижней части тела, в то время как велосипед сосредоточится в первую очередь на нижней части тела. При этом велосипед поможет вам накачать квадрицепсы и подколенные сухожилия в большей степени, чем обычно это делают эллиптические тренажеры, поэтому, если вы хотите задействовать эти мышцы, цикл должен стать вашим лучшим выбором.

Если, с другой стороны, ваше основное внимание уделяется ягодицам, попробуйте выполнять эллиптический тренажер на большой высоте. Это превратит эллиптический тренажер в ступеньку, которая отлично подходит для наращивания добычи.

К сожалению, ходьба в гору, несмотря на уклон, дается недолго. Хотя это и поможет вам набраться сил, на самом деле вы просто не работаете против двух других сил, поэтому вы вряд ли заметите, что польза от этого будет перенесена на другие виды деятельности.

Вариативность

Изменять вещи очень важно, поэтому было бы разумно найти машину, которая позволит вам это сделать.

Здесь выигрывает эллиптический тренажер. Он позволяет двигаться вперед, назад, а также по крутым или пологим склонам. Формируя там, вы также можете повысить уровень сопротивления. Это дает вам множество возможностей для создания различных тренировок.

Велосипед позволяет вам крутить педали быстрее или увеличивать сопротивление, в то время как беговая дорожка позволяет вам двигаться по склону или увеличивать скорость.

Таким образом, несмотря на некоторую вариативность, этого просто недостаточно для создания интересных тренировок день за днем, и многим людям может стать скучно.

Здесь вы найдете информацию о беговой дорожке, велосипеде и эллиптическом тренажере. Вы не ошибетесь, выбрав любой тренажер, но выбор эллиптического тренажера — это разумный шаг, поскольку он имеет множество преимуществ. Но если вы в душе бегун, то, скорее всего, вы будете лучше реагировать на беговую дорожку, потому что это то, что вам нравится больше всего. Точно так же с ездой на велосипеде. Также прислушивайтесь к своим потребностям и предпочтениям, потому что они имеют значение при долгосрочном соблюдении режима лечения.

Фотография предоставлена: Младен Живкович / Shutterstock; Горан Богичевич / Shutterstock; Zodiacphoto / Shutterstock

Беговая дорожка против эллиптического тренажера против велосипеда против лестницы | Тренажерный зал Ntaifitness — Фитнес

Хотите добиться эффективных кардиотренировок? Вас не устраивает так много доступных вариантов? Стоит ли перемещаться по беговой дорожке? Или лучше сесть на байки и Stairmaster? Я знаю это чувство.

Трудно выбрать один, когда есть несколько вариантов, которые могут сделать ту же работу за вас. Чтобы получить более точное представление, давайте узнаем основные характеристики этих единиц оборудования.

Беговая дорожка — это движущийся механизм. Вы должны бежать со скоростью ленты, оставаясь на одном месте. Эллиптический тренажер — это тоже стационарное оборудование. Он оснащен подвижными рукоятками и регулируемым сопротивлением, тогда как Stairmaster позволяет подниматься наверх с желаемой скоростью. Стационарный велосипед похож на велосипед и имеет седло, руль и педали.

Бег на беговой дорожке может сжечь сотню калорий на милю. Вы можете выполнить часовую тренировку всего за 25 минут, используя эллиптический тренажер. Велосипеды рассчитаны на низкоинтенсивные тренировки.

Наденьте наушники, послушайте любимую мелодию и уделите ей больше времени, тогда как полчаса тренировки на Stairmaster сожгут почти 200 калорий.

Придерживайтесь страницы. Я собираюсь помочь вам найти лучший кардиотренажер для похудения. Я собираюсь провести сравнение между беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами, велосипедами и лестницами Stairmaster, учитывая следующие факторы.Читать дальше!

Беговая дорожка

• Плюсы: Увеличенное движение нижних конечностей и улучшение положения с наклоном.
• Минусы: У него нижняя рука на тренировке верхних конечностей.

Эллиптический тренажер

• Плюсы: Он предлагает достойную тренировку для бицепсов, трицепсов и мышц верхней части спины.
• Минусы: не очень полезен для тренировки нижних конечностей.

Стационарный велосипед

• Плюсы: Он поможет вам набрать силу в мышцах нижней части тела.
• Минусы: это может вызвать чрезмерную усталость у человека с проблемами поясницы.

Stairmaster

• Плюсы: Лучше всего подходит для аэробных упражнений на нижние конечности.
• Минусы: не влияет на верхние конечности.

Силовые тренировки — мудрое решение.Для здоровой и активной жизни необходимо укреплять мышцы. Особенно сильными должны быть мышцы кора. Основные мышцы играют важную роль в стабилизации всего тела. Есть много вариантов для достижения целей в фитнесе. Вы должны понимать их особенности, чтобы знать, какая из них вам больше подходит.

Велосипеды и эллиптические тренажеры обладают низким сопротивлением, но помогают работать долгое время, не уставая. Для новичка выполнение упражнений с задействованием меньшего количества мышц — разумное решение.Вы знаете свое тело, как никто другой. Проконсультируйтесь с инструктором тренажерного зала или физиотерапевтом. Используйте оборудование, которое точно соответствует вашей целевой группе мышц.

Беговые дорожки являются наиболее точными для увеличения плотности костной ткани при сердцебиении и снижения веса. Это позволяет настраивать тренировку, настраивая параметры наклона. Эллиптический тренажер лучше всего подходит для упражнений с отягощениями с наименьшей нагрузкой. Велосипеды также оказывают наименьшее влияние. Это не вызывает больших нагрузок на суставы.

Если мы увидим беговую дорожку vs.эллиптический тренажер против велосипеда против Stairmaster, то беговые дорожки предлагают лучшую возможность улучшить мышечный тонус. Он дает лучшие результаты, чем эллиптический тренажер, велотренажер и Stairmaster, когда речь идет о сердечно-сосудистых тренировках и тренировках по сжиганию жира.

Эллиптический тренажер включает все ваше тело в тренировку. Это особенно выгодно, если речь идет о мышцах ног.

Кардиотренировки очень важны для улучшения фигуры и сжигания жира. Во время аэробных упражнений, когда мы задействуем большие мышцы, сердцебиение повышается автоматически.Учащенное сердцебиение обеспечивает достаточное кровоснабжение всех мышц. Такое учащенное сердцебиение во многом способствует улучшению кровообращения и улучшению здоровья.

Такие упражнения также являются частью тренировочных режимов. Это помогает вам оставаться активным и бодрым.

Чтобы улучшить физическую форму и уменьшить талию, необходимо оборудование, максимально задействующее мышцы вашего тела. Чем больше мышц будет задействовано в упражнении, тем больше будет сожжено калорий.

Сжигание калорий

Беговая дорожка

• Плюсы: сжигайте больше калорий за меньшее время.
• Минусы: Начинающие могут столкнуться с проблемами баланса.

Эллиптический тренажер

• Плюсы: Отсутствие сильного воздействия на колени, бедра, позвоночник и голеностопные суставы.
• Минусы: наклонные функции не поддерживаются.

Стационарный велосипед

• Плюсы: Наиболее подходит для людей пожилого возраста и болей в суставах.
• Минусы: Люди могут столкнуться с проблемами при настройке на оборудование.

Stairmaster

• Плюсы: Лучше всего подходит для повышения частоты пульса.
• Минусы: полезен только для мышц ниже талии.

Какое кардиооборудование помогает сжигать больше калорий?

Это вопрос, который хочет знать каждый. Это простой и понятный вопрос, но на него сложно ответить. Позвольте мне объяснить вам это постепенно. Результаты зависят от ваших усилий гораздо больше, чем от типа оборудования, которое вы используете.

Вам нужно найти машину, на которой вы можете делать максимальные ставки.Теперь может возникнуть следующий вопрос: «Как я узнаю, что это за машина?» Ответ — эксперимент на разных типах оборудования. Самым точным будет тот, который легок для вашего тела, и вы можете работать над ним, оставаясь в своей зоне комфорта.

Чем больше усилий вы приложите, тем больше жира будет сжигать ваше тело. Вы не можете ожидать, что приложите много усилий к машине, которой трудно пользоваться, или заставите свое тело почувствовать боль или травму. Таким образом, от человека к человеку все зависит от того, что является лучшим вариантом.

Если смотреть в целом, то эллиптические тренажеры — правители, когда дело доходит до сжигания калорий. Это лучший кардиотренажер для похудения. Причина в том, что при тренировке тело задействовано как выше, так и ниже линии талии, поскольку оно включает в себя большую часть мышц тела при выполнении упражнений, и, следовательно, сжигает больше калорий. Итак, эллиптический тренажер находится на вершине списка.

Беговые дорожки и лестницы занимаются тренировкой нижней части тела. Для сжигания большего количества калорий идеально подходят эллиптические тренажеры.Вы можете сжечь свои 330 калорий, рассчитывая на полчаса на эллиптическом тренажере. Причина предпочтения — наименьшее их воздействие на суставы.

Скорость сжигания калорий прямо пропорциональна частоте пульса. Чем быстрее ваше сердцебиение, тем больше калорий вы сожжете. Для эффективных результатов добавляйте периодическое разнообразие в тренировки. Не придерживайтесь одной машины. Большая часть оборудования оснащена дисплеем счетчика калорий. Результаты неточные. Они только для оценки.

Если у вас нет проблем с коленями, болей в спине или других проблем с суставами, то эллиптический тренажер должен быть вашим первым выбором.Периодическая работа на беговой дорожке также подходит для сжигания калорий.

Intensity

Беговая дорожка

• Плюсы: Позволяет вашему телу точно двигаться, оставаясь в зоне комфорта.
• Минусы: постоянное повторение одного и того же действия может утомить вас до чертиков.

Эллиптический тренажер

• Плюсы: лучший вариант для малой ударной нагрузки.
• Минусы: Неестественный узор движений.

Стационарный велосипед

• Плюсы: Люди с больными коленями любят кататься на велосипеде.
• Минусы: длительная езда на велосипеде может вызвать синяки.

Stairmaster

• Плюсы: Великолепная функциональность.
• Минусы: вызывает большую усталость, но сжигает меньше калорий.

Интенсивные тренировки помогут вам оставаться в форме и оставаться активными. Есть много типов оборудования, которое можно использовать для HIIT. Вы не можете использовать их все. Найти тот, который превосходит остальных, — настоящая проблема. Интервальные тренировки высокой интенсивности сжигают больше калорий и жира и увеличивают мышечную силу.

Какая машина наименее интенсивна и оказывает минимальное или нулевое воздействие на суставы?

Он снова эллиптический. Дизайн и функциональность эллиптического тренажера больше всего подходят для тех, кто сталкивается с проблемами суставов. Эллиптический тренажер не влияет на суставы, потому что не способствует шаганию. Чтобы избежать боли в суставах, рекомендуется выбрать тренажер на эллиптическом тренажере.

Для бегуна с болями в коленях, пояснице и другими проблемами с суставами беговая дорожка будет худшим выбором. Что касается ударов, беговые дорожки разочаровывают.Не помешает пройтись по беговой дорожке. Но во время тяжелых тренировок, когда вам нужно бегать более продолжительное время, эта беговая дорожка доставит вам столько боли.

Если вы хотите избежать или минимизировать эту боль, лучше всего надеть толстую обувь. Велосипеды также безболезненны, когда дело касается суставов. Но здесь важно соблюдать осторожность при работе с велосипедами. Постоянное движение коленями может привести к растиранию костей. Не позволяйте этому случиться с вами.

Станок, точный для одного, может не подойти для другого. Прежде чем принять окончательное решение, убедитесь, что вашему телу удобна схема движений этого оборудования.

Бюджет

Беговая дорожка

• Плюсы: дает вам возможность персонализировать вашу тренировку.
• Минусы: Качественная продукция дороговата.

Эллиптический

• Плюсы: Предлагает переменное сопротивление.
• Минусы: чрезмерное использование может привести к серьезным травмам.

Стационарный велосипед

• Плюсы: Отличается высокой скоростью и сопротивлением.
• Против: вызывает боль в сгибателях бедра.

Stairmaster

• Плюсы: Идеально подходит для обычных кардиотренировок.
• Минусы: Люди с очень высоким и низким ростом могут столкнуться с проблемой размера.

Впечатляющие характеристики — не единственное, на что обращает внимание покупатель. Это распространенная идиома, которая гласит: «Отрежь пальто по ткани». Некоторые полезные для человека функции могут не принести вам пользы.Поэтому сравните свои потребности с характеристиками машины. На рынке можно найти множество недорогих моделей.

Что касается кардиооборудования, существует широкий выбор цен и моделей. Есть очень дорогие, которые покупают профессионалы и инструкторы высокого уровня. Тогда некоторые модели портативные, небольшие по размеру, и вы легко можете себе их позволить. Для спортзалов, клубов и домов есть множество недорогих тренажеров.

Перед покупкой ознакомьтесь с характеристиками.Не покупайте тот, у которого есть функции, которые вам не нужны. Давайте посмотрим на некоторые важные элементы, которые влияют на стоимость эллиптического тренажера.

Маховик: Насколько тихо и плавно работает машина. Это решает маховик. Это вращающееся колесо, которое обеспечивает устойчивость оборудования. Чем тяжелее маховик, тем дороже будет цена эллиптического тренажера.

• Мягкие педали: для простоты использования некоторые эллиптические тренажеры имеют мягкие педали. Те машины, которые предоставляют эту функцию, имеют высокую цену.Мягкие педали сделают ваш отдых более плавным, уменьшив нагрузку на колени.
• Дисплей: многие новые модели имеют экран консоли. На экране отображаются такие вещи, как сердцебиение и количество сожженных калорий. Чем больше экран, тем более заметными будут показания, и, в конечном итоге, цена возрастет.
• Гарантия: Каждый хочет купить товар с хорошей гарантией. Эти гарантийные предложения не предоставляются бесплатно. Гарантии демонстрируют доверие производителя к своему продукту.А это может произойти только в том случае, если все, что используется для постройки машины, будет хорошего качества. Так что ожидайте, что такое оборудование будет дороже.

Вы можете приобрести кардиотренажер от сотен долларов до даже тысяч долларов — все зависит от характеристик, имеющихся в этом тренажере.

Отслеживание тренировок

Беговая дорожка

• Плюсы: Вы можете прыгать на беговой дорожке, оставаясь в своей зоне комфорта.
• Минусы: Не полезен для укрепления мышц верхней части тела.

Эллиптический тренажер

• Плюсы: калорийность сжигается за меньшее время.
• Минусы: Может негативно повлиять на суставы.

Стационарный велосипед

• Плюсы: Помогает переносить тренировку низкой интенсивности.
• Минусы: Затянувшееся и продолжительное время бесит

Stairmaster

• Плюсы: Самое точное оборудование для людей с проблемами суставов.
• Минусы: отсутствие вариаций приводит к скуке.

Отслеживание тренировки имеет решающее значение, поскольку оно поможет вам узнать, идете ли вы в правильном направлении.Вы сразу поймете, нет ли проблем с вашим распорядком. Две важные вещи, которые необходимо проверить: улучшается ли мое кардио? Я теряю жир?

Если на какой-либо из вопросов нет удовлетворительного ответа, работайте над этой областью, чтобы улучшить ее. Отслеживание помогает вам постоянно совершенствоваться. Это позволит вам узнать, где вы находитесь сегодня. Таким образом, знание дает вам возможность завтра оказаться в лучшем месте. Таким образом вы постоянно улучшаете себя. Отслеживание тренировок также значительно способствует достижению поставленных целей.Это воодушевит вас не терять надежды.

Еще один важный вопрос: «Как часто вы должны отслеживать свою тренировку?». Ответ: делайте это два раза в неделю. Если нет, то делайте это хотя бы раз в неделю. Сравните время и интенсивность каждого занятия с предыдущим днем; вести запись в журнале; увидеть прогресс в конце месяца.

Очень важно отслеживать свой прогресс. Делайте снимки своего прогресса и регулярно взвешивайтесь. Весы на оборудовании не всегда точны, поэтому периодически отслеживайте свой путь к здоровью.

Простота использования

Беговая дорожка

• Pro: Каждый может использовать ее с удобством.
• Con: Могут возникнуть проблемы со стабильностью.

Эллиптический тренажер

• Pro: мощный тренажер, который помогает при тренировке всего тела.
• Минус: чрезмерное использование направляющих может вызвать проблемы с сопротивлением.

Стационарный велосипед

• Pro: движение педалей укрепляет мышцы ног.
• Con: Есть некоторые проблемы с переносимостью.

Stairmaster

• Pro: портативный и легкий.
• Против: переросшим людям это может быть нелегко.

Последовательность — это первый урок каждого упражнения. Если вам не понравятся упражнения, как вы заставите себя делать их ежедневно? Итак, подумайте о выборе машины, которую вы считаете более удобной и простой в использовании. Прежде чем тратить время на то, чтобы потеть в тренажерном зале, ознакомьтесь с имеющимся там оборудованием.

Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вы должны следить за тем, чтобы ваше тело не истощалось раньше вашего сердца.Для достижения этой цели выберите производительную, удобную и удобную в использовании машину.

Вы ищете оборудование, имитирующее естественное движение? Беговая дорожка — та самая! В нем нет сбивающих с толку функций. В то время как эллиптические тренажеры плохо приспособлены для новичков. Вам нужны серьезные знания, чтобы использовать его правильно. Также эллиптические тренажеры занимают достаточно места.

Обращается ли внимание на изменчивость? Да, конечно!

Если вы останетесь на том же оборудовании, как вы будете исследовать больше? Эксперименты позволяют узнать, есть ли лучший вариант, чем существующий.Эллиптический тренажер
побеждает в соревнованиях по вариациям.

Это не привязывает вас к фиксированной позиции. Вы можете шагать вперед или назад. Также вы можете отрегулировать уровень сопротивления. Так что эллиптический тренажер не даст вам заскучать. Он предлагает разнообразные тренировки. Для сравнения, велосипед и беговая дорожка имеют проблемы схожести. Вы должны следовать той же схеме движения на велосипеде.

Единственный вариант, который у вас есть, — крутить педали быстрее или медленнее. Беговая дорожка также просто дает вам выбор ходить или бегать, а также идти по наклонной поверхности.Значит, вариаций не так много, поэтому при длительных тренировках на этом оборудовании людям становится скучно.

Когда дело доходит до комфорта и простоты использования, есть несколько важных моментов, которые стоит обсудить с беговой дорожкой. Наклонные духи — слишком рискованное занятие для неквалифицированного человека. Кроме того, ручки на беговой дорожке очень неестественные. Бессознательная хватка за ручки во время тренировки — серьезная проблема.

Размер пояса также вызывает проблемы с осанкой и затрудняет поддержание мышечного баланса.Так что не идите на это, если вашему телу это нелегко.

Надежность

Беговая дорожка

• Pro: позволяет бегать трусцой в желаемом темпе.
• Против: некоторые его части дорогие.

Эллиптический тренажер

• Pro: не перенапрягайте колени и суставы. Безопасен для людей с ожирением или избыточным весом.
• Против: не хватает вариативности, а однообразие может вас обидеть.

Стационарный велосипед

• Pro: Варианты индивидуальной настройки — лед на торте.
• Con: Технически это оборудование с низким уровнем воздействия.

Stairmaster

• Pro: Интенсивность тренировки вас не утомит.
• Против: ручка за перила минимизирует сжигание калорий.

Покупка качественного товара очень важна. Некоторые важные функции, которые вы могли бы изучить, включают:

1. Утяжелители для голеностопных суставов: они необходимы не для всех упражнений. Вы можете использовать их для упражнений на выносливость и силовые упражнения.
2. Портативность: некоторые модели кардиооборудования также складываются.Эти модели должны быть вашим предпочтением, так как они не будут занимать много места, и вы можете быстро перемещать их из одного места в другое. Беговые дорожки в основном занимают первое место по размеру и портативности — эллиптические, с другой стороны, требуют достаточно места. Стационарные велосипеды также не требуют большей площади.
3. Отзывы: Для проверки долговечности и качества оборудования необходимо ознакомиться с некоторыми отзывами покупателей о том продукте. Это убережет вас от ожидаемых потерь.
4. Коврик для упражнений: скользкий коврик будет очень неприятным во время тренировок.Убедитесь, что ваш коврик имеет правильную набивку для тренировок на полу.
5. Убедитесь, что приобретаемое вами оборудование достаточно прочное, чтобы прослужить дольше. Ни одна из машин не ненадежна. От производителей зависит, какого качества они производят. Прочтите отзывы о продукте, который вы собираетесь купить.

Примите мудрое решение. Купите качественный товар. Не трать деньги зря.

Заключительные слова

Невозможно отрицать важность кардиотренировок.Исследования показывают, что 45 минут кардиоупражнений каждые четыре дня в неделю увеличат размер ваших мышц на 5-6%. Не только это. Он также дает силу вашему сердцу, обостряет ум, повышает выносливость, спасает от многих смертельных болезней и так далее. Есть огромный список его преимуществ.

Существует множество вариантов кардиотренировки. В этой статье я сравнил беговую дорожку, эллиптический тренажер, велосипед и Stairmaster.

В лестнице вы используете ноги для выработки энергии.Беговая дорожка дает вам возможность контролировать свои выступления. Эллиптический тренажер полезен для общей кардиотренировки. Велосипеды очень расслабляют и позволяют выполнять повседневные задачи во время тренировки.

Лестница и беговая дорожка не подходят для тренировки верхней части тела. Stairmaster может вызвать проблемы с осанкой, а также не помогает сжигать больше калорий. Эллиптический тренажер является наиболее значительным, но у него есть отрицательный момент — сложности в его функциональности. Его движение слишком сложно для понимания обычным человеком.

Ни один из тренажеров не отмечен знаком «Лучшее спортивное оборудование». У всех разные критерии ранжирования. Не подписывайтесь ни на кого другого. Сделайте свой выбор!

Подробнее:

Что лучше? — The Fitness Insider

Битва лучших продолжается, когда эллиптические тренажеры соревнуются с легендарными беговыми дорожками.

В то время как многие довольны своей кардио-программой, которая включает 30 минут на беговой дорожке в сочетании с небольшими силовыми тренировками, некоторые считают, что эллиптический тренажер дает больше возможностей для похудания.Право ли меньшинство?

О беговой дорожке

Беговая дорожка возникла в 19 веке, когда она использовалась для передачи энергии животных и людей в рабочее время. Машина предшествовала электроинструментам, давая сотрудникам импульс, необходимый для выполнения напряженного рабочего дня, равного ежедневному.

Беговые дорожки позже стали использоваться в качестве наказания для преступников, приговоренных к каторжным работам в тюрьме. Заключенным придется не отставать от маховика, пока они идут по конвейерной ленте, а охранники будут иметь удовольствие наблюдать.

Во многих отношениях беговая дорожка не изменилась. Мы все еще стараемся идти в ногу с ритмом мотора, в то время как другие в спортзале смотрят на это либо с вдохновением, либо с жалостью. Однако вместо того, чтобы нас заставляли заниматься физическим трудом в качестве наказания за преступление, которое мы совершили, мы решаем встать на мельницу и отказаться от тридцати минут напряженной кардиотренировки в надежде достичь дефицита в 3500 калорий и сбросить один фунт.

Но насколько полезна беговая дорожка в достижении этой цели?

Беговая дорожка и потеря веса

Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о беговой дорожке и потере веса:

• Неторопливый темп, около 3.5 миль в час, сжигает около 120 калорий у человека, который уже весит 125 фунтов
• Тот же человек может сжечь 150 фунтов, если он идет со скоростью 4,5 миль в час.
• Бег на беговой дорожке в течение 30 минут сжигает около 240 калорий у человека весом 125 фунтов.
• Спринт сжигает еще больше жира, поскольку человек с весом 125 фунтов легче на 495 калорий после получасового бега со скоростью 10 миль в час.

Важно отметить, что упражнения на беговой дорожке улучшаются только тогда, когда у вас избыточный вес или ожирение.Человек весом 250 фунтов обжигается вдвое больше, чем человек, находящийся в форме с самого начала. Это причина, по которой многие обращаются к беговой дорожке, пытаясь снова сесть в тренажерный зал.

Однако машина имеет ряд недостатков, которые могут помешать прогрессу на пути к здоровью и благополучию.

Минусы беговых дорожек

Беговые дорожки, сколь бы эффективны они ни были, могут быть довольно жесткими для суставов. Бег в течение 30 минут сжигает значительное количество калорий, но создает нагрузку на позвоночник, бедра, лодыжки и колени.Фактически, у многих спортсменов после многих лет непрерывного бега трусцой или спринта на мельнице развивается так называемое беговое колено.

Можно подумать, что держась за ручку машины, можно облегчить ссуду, но это не так.

На самом деле ручки беговой дорожки находятся в странном месте, которое меняет динамику вашей позы, когда вы беретесь за них во время тренировки. Вы приносите больше вреда, чем пользы, когда держитесь за рельсы ради жизни, идя или бегая по конвейерной ленте.Тем не менее, беговые дорожки дают спортсмену разнообразие и в конечном итоге приводят к потере веса.

Есть ли в эллиптическом тренажере лучший способ?

Об эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — это стационарная система упражнений, которая имитирует ходьбу или бег так же, как беговая дорожка. В отличие от конвейерной ленты, на эллиптическом тренажере выполняются упражнения с малой ударной нагрузкой, которые снижают чрезмерное давление на суставы. По сути, вы можете получить ту же тренировку ходьбы или бега, что и на беговой дорожке, используя эллиптический тренажер.

Дополнительным преимуществом оборудования является наличие отдельных рулей, которые соединяются с зоной для ног. Вы можете тренировать все тело с эллиптическим тренажером, потому что тренажер одновременно прорабатывает ваши руки, грудь, ноги и спину.

Еще несколько преимуществ эллиптических тренажеров:

• Сниженная потеря минералов в костях, то есть значительный бонус для пожилых людей
• Удобнее, чем полчаса тащиться по конвейерной ленте.Эллиптические тренажеры обладают способностью скольжения, которой не обладают их аналоги на беговых дорожках.
• Измените скорость, регулируя сопротивление и наклон эллиптического тренажера.
• Разнообразие в том смысле, что существует более одного типа машин. Кросс-тренажеры и планеры — это два других типа эллиптических тренажеров, которые работают отдельно друг от друга и дают разные результаты.

Эллиптические тренажеры, конечно же, имеют стимул для похудания. Но сколько веса вы можете сбросить?

Эллиптический тренажер Потеря веса

В исследовании, проведенном Медицинским колледжем Висконсина, экспериментировали с группой испытуемых, которые бегали на беговой дорожке в течение одного часа.Завершив тренировку на беговой дорожке, участники обнаружили, что они стали легче на 705-866 калорий.

Между тем, другое исследование показало, что люди, которые бегают на эллиптическом тренажере в течение 60 минут, могут сжечь более 770 калорий.

Для сравнения: что лучше?

Хотя беговая дорожка действительно дает возможность сжигать больше при сравнении результатов анализов, вы должны учесть два момента, прежде чем определять, какая машина лучше всего соответствует вашему образу жизни:

• Ты в форме? Люди с избыточным весом или ожирением будут сжигать на эллиптическом тренажере значительно больше, чем их здоровые и великолепные коллеги.Вы можете сойти с тренажера на 1000 калорий меньше, чем было до того, как вы пошли в спортзал.
• Как бы вы хотели тренироваться? Ваше стремление почувствовать ожог может привести к тому, что вы будете больше наклоняться к беговой дорожке. Эллиптический тренажер заставляет людей думать, что они сделали гораздо меньше работы, чем они сделали на самом деле. Беговая дорожка лишена такого стимула, а это означает, что вы чувствуете каждый укромный уголок после 30 минут или часа на ленте конвейера.

В то время как многие рассматривают беговую дорожку как единственный источник хорошей кардиотренировки и инструмента для похудания, некоторые пришли к выводу, что эллиптический тренажер — лучший способ, когда вы хотите относительно быстро избавиться от калорий.Выбор подходящего устройства полностью зависит от ваших целей и образа жизни.

Если вы ищете инструмент, который поможет снизить вес на начальных этапах вашего пути к здоровью, то беговая дорожка может быть правильным выбором.

Эллиптические тренажеры — идеальный выбор для тех, кто ценит комфорт выше напряженных занятий, которые могут привести к травмам. Выбор подходящего устройства для похудения — это первый шаг на вашем пути к положительной стороне здоровья и хорошего самочувствия.

Body Workout: степпер против эллиптического тренажера против беговой дорожки

Лестничные степперы, эллиптические тренажеры и беговые дорожки — одни из самых популярных тренажеров, известных для сердечно-сосудистых тренировок. Эти машины связаны друг с другом, потому что их основная цель — тренировка выносливости с низким уровнем ударной нагрузки, но более пристальный взгляд на эти три позволит выявить реальные различия в их функционировании и воздействии. Ниже приведены различия между ступенчатыми, эллиптическими и беговыми тренажерами.

• ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: Как лестничные степперы, так и беговая дорожка бесполезны, когда дело доходит до тренировки верхней части тела. Эллиптические тренажеры известны своим движением, напоминающим лыжи, и очень полезны для людей, которые хотят проработать свои трицепсы, бицепсы и мышцы верхней части спины.
• ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: В случае с степпером, есть волнообразное движение, которое имеет тенденцию расслаблять мышцы тела, тем самым тонизируя ягодичные мышцы, упражнения для ног и квадрицепсов.В случае с беговой дорожкой наблюдается усиленное движение икр, которое управляет аэробными упражнениями и помогает улучшить наклонные позы. Когда дело доходит до тренировки нижней части тела, у эллиптических тренажеров меньше возможностей.
• КАРДИОТРЕНИРОВКИ: Среди всех трех кардиотренажеров ступенчатый степпер известен как лучший тренажер для кардиотренировок. Это так, потому что упражнения на степпере регулируют кровоток очень быстро, независимо от того, с какой скоростью вы тренируетесь. Беговые дорожки предпочтительнее из-за функции цифрового экрана, который может измерять ваше сердцебиение и скорость миль в час.В то время как в случае с эллиптическим тренажером преимущества для кардио-мышц зависят от интенсивности и скорости, но эти тренажеры по-прежнему известны полным тонизированием тела и тренировками мышц.
• СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ: Если вы с нетерпением ждете машины, которая будет сжигать ваши калории за меньшее время, займитесь эллиптическими тренажерами. Это потому, что и степпер, и беговая дорожка бесполезны, когда дело доходит до тренировки верхней части тела. 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере почти сожгут около 335 калорий; на степпере вы сожжете около 223 калорий, тогда как на беговой дорожке счет будет примерно 300.Поэтому рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, если вы хотите сжигать калории.
• ПРЕИМУЩЕСТВА: В степпере энергия вырабатывается ногами, и скорость тренировки полностью зависит от пользователя. В беговых дорожках все функции и аспекты выполняемых упражнений могут контролироваться оператором. Эллиптические тренажеры полезны при выполнении упражнений на квадрицепсы и подколенные сухожилия. Кроме того, эти машины очень безопасны для людей с ожирением и избыточным весом.
• НЕДОСТАТКИ: Лестничные степперы и беговые дорожки не обеспечивают включение верхней части тела. Лестничные степперы иногда приводят к проблемам с осанкой, и фактическая потеря калорий меньше. В случае беговой дорожки рефлекторная тренировка отсутствует из-за меньшей длины шага. Эллиптический тренажер часто проклинают из-за сложности его движений. Многие люди не понимают правил и норм использования тренажера, что часто приводит к травмам или проблемам с осанкой.

На рынке доступно множество таких машин, как Bowflex Treadclimber, NordicTrack Elliptical и многие другие, среди которых вы можете сделать выбор в зависимости от ваших требований.