Можно ли во время беременности качать попу: Можно ли качать попу во время беременности

как качать ягодицы при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Давайте немножко посмеемся и полечим всеобщее слабоумие! Живем в 2013 году, а все как в Средневековье, ну в самом то деле!

Народные приметы и суеверия – предмет вечных споров. Одним они кажутся пережитком прошлого и откровенной глупостью. Для других же они становятся надежным маяком по жизни.

Психологи считают, что суеверия, приметы и ритуалы помогают нам подключить интуицию и активизировать все свои подсознательные ресурсы. Существует и жизненное подтверждение определенной истинности некоторых примет.

Перед вами приметы и суеверия для беременных, мам и всех женщин. Верить им или нет – подскажет ваша интуиция.

Народные суеверия и приметы для беременных

Будущая мама должна обязательно носить нательный крестик. Лучше его не снимать и во время родов.

Нельзя беременной расчесывать волосы на большие годовые христианские праздники – у ребенка могут быть вши.

Нельзя беременным строго-настрого заниматься работой, особенно шить на главные христианские праздники года – Пасха, 12 годовых праздников. Серьезной работой нельзя заниматься на Благовещение Пресвятой Богородицы, Собор Архангела Михаила, в день зачатия праведной Анны. Иначе ребенок будет болеть.

Если беременная шьет по воскресеньям и праздникам – «зашьет» ребенку рот и глаза.

Острый живот у беременной – к рождению мальчика; широкий, округлый живот – к рождению девочки.

Если у мужчины перед половым актом было длительное воздержание, то его женщина с этим зачатием забеременеет мальчиком.

Если женщина ляжет на правый бок после полового акта, то забеременеет мальчиком.

Если у беременной соски темные – родится девочка, а если соски светлые – родится мальчик.

Если у будущей мамы больше выдается левый бок живота – к рождению девочки, правый – к рождению мальчика.

Широкий, расплывшийся живот у беременной – к рождению девочки, прямой и маленький живот – к рождению мальчика. Раздваивающийся живот – к рождению двойни.

Когда у беременной одутловатое, полное лицо – к рождению девочки, тощее и худое лицо — к рождению мальчика.

Если у беременной лицо с пигментными пятнами – родится девочка, ежели лицо чистое  румяное – родится мальчик.

Если беременная больше хочет горькой пищи, а также редьку или свеклу, то родится девочка. Если будущая мама чаще выбирает селедку, то родится мальчик.

Если беременная перейдет дорогу покойнику, у рожденного ребенка на коже могут появиться пятна, похожие на ожоги.

Беременной нельзя смотреть на пожар – у ребенка появятся пятна, как после ожога (речь о гемангиомах).

Если беременная переступит через веник или через полено – накличет тяжелые роды.

Если беременная будет расчесывать волосы по пятницам – будут тяжелые роды. Если не станет – роды пройдут легко.

Беременной нельзя воровать – у ребенка будет родимое пятно, похожее на украденную вещь.

Не стоит наступать на коромысло будущей маме – у ребенка и у нее могут случиться на ногах нарывы.

Если беременная переступит через канат или вожжи, у ребенка может быть обвитие пуповиной, может задохнуться в родах.

Носить дрова в подоле не гоже беременной – грыжа будет у ребенка.

Нельзя беременной выливать воду через порог – у ребенка будет частая рвота.

Нельзя будущей маме хвататься за лицо при испуге, хватать себя за ногу, за руку на пожаре – родимые пятна появятся на этих местах.

Нельзя беременной пить из ведра – у ребенка будет изжога.

Беременным бить ногами, касаться ногой кошки, собаки, свиньи нельзя – у ребенка будут нервные заболевания. Пиная кошек и собак, будущая мама может накликать на себя болезни ног и спины.

Чтобы ребенок не был завистливым, будущая мама не должна слишком часто и слишком много есть.

Беременная не должна класть за пазуху хлеб – ребенок будет невеждой.

Нельзя беременной нюхать, носить в руках календулу – это во вред ребенку.

Беременной нельзя ни с кем ругаться.

Нельзя беременным на падаль смотреть и плевать – у ребенка может пахнуть плохо изо рта после рождения.

Не следует будущей маме смотреть на людей с физическими изъянами, калек – ребенок может родиться с этим же уродством.

Нельзя беременной есть редьку – вызовет менструацию, будет гнать плод, сорвет беременность.

Нельзя беременной становится крестной – крестник после крещения может болеть или умереть.

Если ребенок рождается лицом вверх – будет жить долго. Если же рождается лицом вниз – к болезням.

Если ребенок во время родов начал задыхаться, то девочке кричат на ушко имя мамы, а мальчику – имя папы.

Для того, чтобы родить быстрее, следует носить с собой омелу, с дуба срезанную.

Если родится ребенок в новолуние, будет жить долго.

Чтобы ребенок не задохнулся во время родов, беременная не должна дуть на огонь.

Если при родах у ребенка закрыты глаза – будет соней.

Если дочка похожа на отца, а сын похож на мать – это к их счастью. Если же наоборот, то к несчастливой судьбе.

Народные приметы и суеверия для мам 

Как родился ребенок, нужно сразу его перекрестить 3 раза со словами «Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь».

Отрезав пуповину у ребенка, важно сразу перевязать ее красным шелком. Это защитит его от эпилепсии.

Если после рождения ребенок не закричал, нужно хлопнуть его по ягодицам рукой.

Новорожденного не принято класть у мамы в ногах – к болезням ребенка.

Перед тем, как положить ребенка первый раз в кроватку, сначала нужно положить туда кошку. Ребенок тогда будет хорошо спать.

Не нужно ничего вешать на поручни кроватки – ребенок не будет спать.

В ванночку для первого купания грудного ребенка следует положить корни девясила, немножко меда, серебряную монету. Это даст ему богатство, красоту и здоровье.

Ванночку ребенка нельзя выносить во двор на заходе либо уже после захода Солнца. Иначе не будет спать ребенок.

Купание грудного ребенка должно быть без присутствия посторонних. Они могут ребенка сглазить.

Не выливайте воду после купания ребенка на лунный свет.

Если у ребенка «сухота» — он болезненный, худой, слабый, купайте его, добавляя 1-2 ст. ложек помета голубей.

Если будете кормить грудью малыша на чужих глазах, грудное молоко может пропасть.

Бирочки, которые наденут на ручки, ножки ребенка после рождения, нужно хранить тайно. На них могут сделать порчу или приворожить.

Если мама хочет, чтобы ребенок быстрее заговорил, узел при пеленании нужно завязывать впереди.

Если у ребенка смех во сне, значит, это его забавляют ангелы.

Если на ребенка посмотреть из-за головы – станет пугливым.

Если будете качать коляску грудного ребенка пустой, то он не будет спать.

Если после захода Солнца посмотрите на ребенка с улицы через окно – спать не будет.

Подбросите ребенка выше головы после захода Солнца – ребенок будет бояться, не станет спать.

Ребенок не спит – смажьте его темечко и всё тело слюной молодого теленка.

Не кладите ребенка спать так, чтобы на него падал лунный свет – иначе болеть будет. Было принято в комнате с грудным ребенком занавешивать окна или ставить посуду с водой на окно. Иначе предрекали ребенку расстройство кишечника и болезни желудка.

Переступите через маленького ребенка — будет болеть и расти плохо.

Если у вас грудной ребенок, нельзя ложки оставлять на ночь в тарелке. Иначе ребенок будет плакать.

Первый раз нужно приложить ребенка к правой груди – он будет лучше сосать и будет здоровее.

Если при кормлении у ребенка переливается изо рта молоко, он не может его полностью проглотить, то у него картавость. Обычная причина – короткая уздечка языка, которая не позволяет хорошо двигаться кончику языка. Врач ее может подрезать.

Если ребенок поперхнулся молоком, подуйте малышу на темечко.

Если после родов у мамы нет молока, давайте кормить малыша только одной женщине. Если будете давать нескольким, ребенок будет глазливым.

Если дать ребенку холодную грудь, у него будет затрудненное дыхание – ларингоспазм, обструкция.

Отлучив от груди, не прикладывайте снова – будет глазливым. Вернув ребенка к груди трижды, наложите на него «сглаз смертельный». Это значит, он будет глазить сам себя и окружающих.

Отлучение от груди не должно произойти в день великомученика. Проверьте церковный календарь.

В момент отлучения от груди, дайте ребенку кусочек целого хлеба и щепотку соли со словами «Держи. Иди на свой хлеб. Чтоб ты был большой, богатый, как этот святой хлеб».

Если после захода солнца у вас кто-то просит что-то дать или хотите вынести что-то из дому (мусор и др.), а у вас есть ребенок до года – не делайте этого. Иначе накличете на ребенка болезни.

Не стоит смеяться над ребенком после захода Солнца – плакать будет. Если уж засмеялись, плюньте 3 раза в сторону ребенка.

До годика не нужно шить рубахи из нового материала для ребенка. Чтобы дети ваши жили дружно, надевайте рубашку для крещения первого ребенка на всех последующих.

Детское белье нельзя сушить вверх ногами, а рубашечки нельзя вешать за подол.

Не позволяйте детским пеленкам падать на землю. Если собака их перебежит – ребенок станет сохнуть, могут быть болезни суставов и конвульсии.

Нельзя давать ребенку смотреться в зеркало до года.

Стричь до года волосы ребенка нельзя.

До года для спокойствия ребенка лучше не показывать никому, не бывать в людных местах.

Если были с ребенком до года в людном месте, проведите по его лицу, одежде рукой со словами «Иди за ветром». Так вы снимите сглаз с ребенка.

От пристального глаза на ребенка, на вас скажите про себя: «Соль в глаза тебе не раз, а трижды».

Чтобы ребенок ваш не плакал, нельзя ночью ходить за водой к колодцу. Ежели принесли уже воду, очистите ее, бросив в нее горящую спичку.

Не кладите ребенка на межу в огороде или в поле – ребенок болеть будет долго.

Если встретите с ребенком другую женщину с ребенком такого же возраста, может быть у ребенка затрудненное дыхание.

Не давайте ребенку брать расческу в рот – будет стоматит.

Не давайте маленьким детям целоваться друг с дружкой – будет стоматит, и они не будут долго говорить.

При болезни ребенка втирайте бараний жир или несоленый свиной жир в грудь, переносицу, темя ребенка.

Если ребенок заболел, нужно искупать его в отваре трехцветной фиалки, дают ему и выпить ее отвар, парят ребенка над ольховыми однолетками.

Целовать ребенка в подошвы ножек нельзя – долго ходить не будет.

Если хотите, чтобы ребенок раньше начал ходить, проведите его в утро Пасхи по полу.

Если будете бить ребенка тряпкой, когда он уже начнет ходить, будет он жить бедно.

Нельзя качать ребенка на ногах – путаться будет.

У ребенка родимые пятна? Каждое утро на голодный желудок мама должна слизать языком родимые пятна со словами «Как слюна моя сходит, так чтоб и это расходилось».

Чтобы дать ребенку здоровье, смочите чистую тряпочку свяченой водой на Пасху. Вытрите ему ноги, руки, голову, глаза, рот. Напоите ребенка свяченой водой.

За щечки ребенка нельзя щипать – слюнявым будет.

Не целуйте ребенка в губы, не вытирайте рот пеленкой – у ребенка будут течь слюни изо рта.

На крещение крестная должна дарить ребенку ризки (крыжму) — ткань, которой оборачивают после купания, а крестный – крестик.

Кум не должен жениться на куме – большой грех.

Нельзя крестным разрешать садиться в доме перед крестинами – ребенок будет увальнем.

Мама должна разжевать зубок чеснока, подуть на ребенка перед тем, как нести его в церковь – убережете от порчи и сглаза.

Не разрешайте куме идти на крестины ребенка вашего, если у нее менструация – у ребенка могут быть кожные заболевания.

Если крестник умер, его крестных нельзя звать крестить другого ребенка этой семьи.

Народные приметы и суеверия для всех женщин

Если вы пока не замужем и укололи палец во время шитья, значит, вы влюблены.

Если у женщины менструация, то ходить к грудным детям нельзя. Грозит кожными заболеваниями у ребенка.

Потеря обручального кольца – к скорой смерти.

Нельзя разрешать вдове быть на венчании в церкви – напомнит о скорби, нарушит веселье.

Если женщина, которая уже замужем, не носит сережки в ушах, то ее ждет вдовство. Основанием тому – грех носить серьги вдовам. Таким образом женщина накликает на себя вдовство.

Светящая Луна на спящего — к болезням.

Если что-то бьется из посуды на крестинах, на свадьбе, во время другого празднества – это к достатку и к счастью в семье.

Как мужья травят жен после родов

После родов тело меняется и женщины часто могут чувствовать дискомфорт из‑за этого. Кому‑то удается вернуться к прежнему состоянию, а на чьем-то теле навсегда остаются следы рождения человека. Мы записали истории женщин, чьи мужья травили их во время беременности и после родов из‑за того, что их внешность не такая, как прежде.

«Беременность прошла под комментарии, что у меня „живот стал жирный“»

Алена, 27 лет

Это был мой первый брак и беременность. Мне было 23 года, а мужу 30. Как только начал расти живот, он воспринимал это как жир и говорил, что я поправилась. Я объясняла, что ребенок растет, и из‑за этого появляется живот. До меня просто не доходило, как человек в 30 лет этого не понимает. Вся беременность прошла под его комментарии, что у меня «выросли ляжки, жопа, живот стал жирный и висит».

При этом я его подготавливала с самого начала: делилась книгами, сайтами, группами в соцсетях, показывала, что именно нас ждет после родов и как я изменюсь. Он все прекрасно видел и знал, когда можно худеть и за сколько это удастся сделать. Но по итогу все было зря.

Травля началась еще в роддоме — я лежала в палате, кормила ребенка, а он подошел и схватил меня за живот со словами: «Что это, почему он у тебя до сих пор?» На тот момент после родов прошло два дня, живот ожидаемо растянулся, я ничего не могла с этим сделать.

Я набрала не так уж и много — 8 килограмм. После выписки из роддома я ходила дома в шортах и короткой майке, чтобы удобно было кормить сына. Муж постоянно подходил и хватал меня за живот так сильно, что оставались отпечатки пальцев и синяки на теле. Спустя неделю после родов он начал читать мне нотации: «Ты понимаешь, что ты заплываешь жиром? Тебе пора садиться на диету». Я кормлю ребенка грудью, какая тут диета? Я не могла даже заняться спортом, потому что ребенок постоянно был на руках, одной рукой его держала, а второй варила ужин. Раньше в фильмах видела картину, как муж пиво пьет, а жена нянчит двоих и борщ варит — вот у нас была та же ситуация.

Из‑за его ежедневных комментариев, действовавших мне на мозг, я начала пытаться худеть уже через месяц после родов, и это привело к тому, что ребенок набрал всего 100 грамм (а должен был около 500) и у меня пропало молоко. Из‑за этого меня стали унижать его родители, забирали к себе ребенка, чтобы кормить смесью, а меня считали самым конченым человеком на свете. Но меня это не остановило, и я еще два месяца бегала, отжималась, качала пресс, сидела на диетах — толку не было вообще, даже полкило не сбросила. Стабильный вес в 63 кг не двигался ни вверх, ни вниз.

Подробности по теме

Есть ли секс после родов? И что делать, чтобы был? Отвечаем вместе с экспертами

Есть ли секс после родов? И что делать, чтобы был? Отвечаем вместе с экспертами

Раз в две недели мы ходили в гости к его родителям, у них были весы, и каждый раз он тащил меня взвешиваться. Я уже понимала, что, если мы туда едем, значит будет контроль веса. Говорила, что не хочу, мне не интересно это знать. Он лишь отвечал, что я могу не смотреть, а он сам проверит. Если я отказывалась, он угрожал: «А получить хочешь?» Я понимала, чем это закончится, и шла. Отворачивалась, он смотрел на весы и говорил: «Да, надо что‑то делать».

Когда мы гуляли на улице, он смотрел на прохожих и говорил: «Видишь, девочка прошла, видишь, какая она худая? А что, ты не можешь так?» Все это плюс послеродовая депрессия привело к тому, что я накручивала себя и думала, что со мной что‑то не так, раз я не выгляжу, как эти девочки на улице. Хоть я и пыталась ему показать, что мне безраличны его слова, внутренне я себя не любила и не уважала. Вскоре я стала носить только балахоны. У меня не было ни одного платья за два года брака, только джинсы, оверсайз-футболки и широкие спортивные штаны. Появились мысли, что я недостойна жить, что такие, как я, не должны находиться на планете, потому что мы выглядим «не эстетично».

Я стала прятаться, перестала ухаживать за собой, краситься и решила не выделяться. Мне казалось, что все на моем «жирном» лице будет выглядеть плохо. Чтобы меня больше никто не видел и не обидел, я постоянно сидела дома, выходила гулять с ребенком только в определенные часы и ходила далеко в парк на окраине, где никого нет. А сам маршрут до парка через центр города был таким стрессом, что я садилась на лавочку и часа два плакала, думая: «На меня все смотрели, да еще и оборачивались, наверное. Боже, какой кошмар». Накручивания были ужасные. Я боялась расслабиться, выйти в коротких шортах, я даже боялась идти на прием к врачу-хирургу, потому что там мне пришлось бы снять футболку. Мне казалось, что я худшее, что видел доктор.

Коронной фразой мужа было: «Зачем ты берешь с собой спасательный круг?» В первый раз я не поняла, что он имеет в виду, и тогда муж схватил живот, мол это мой спасательный круг. Еще он часто говорил: «Таких уже резать пора, а ты еще ходишь». Дома он всегда гнобил меня словесно, а на публике старался специально позорить.

Иногда мы садились за стол в гостях, и он мог забрать мою тарелку с едой и дать мне один огурец, сказав, что это весь мой ужин.

Однажды мы были на природе большой компанией человек в двадцать, и он при всех сказал мне: «Ты можешь надеть футболку? А то ты своим жиром все солнце закрываешь». В этот момент засмеялись все парни, а поддержали меня только девочки. После этого я перестала ездить на море, потому что понимала, что мне там надо будет раздеться, а я не смогу этого сделать.

Он не угрожал, что уйдет, найдет себе другую или будет изменять. Он просто говорил: «Либо ты худеешь, либо я тебе ***** [всеку]. Сейчас я намотаю полотенце на руку и отхерачу тебя так, что никто не узнает, что я тебя бил». Иногда я думала, что стены повыламливаю собой, когда мы дрались. Последней каплей стало, когда он избил меня при ребенке. Мы с сыном возвращались от моих родителей, я позвонила ему и попросила нас встретить. Он сказал: «Подожди, доиграю в „Танки“ и выйду». Я взяла ребенка в охапку и дошла до дома сама. Там я ему сказала, что, вообще-то, мы семья, на что он ответил, что семья — это громко сказано. Я спросила: «А как мы тогда живем вместе?» Он ответил, что не знает, скорее всего, как друзья.

После этих слов я попросила его собрать вещи и уйти. Он мне прямо при сыне дал такой подзатыльник, что я упала на колени. Ребенок плачет, а он меня бьет и говорит: «Да кому ты на хрен нужна, если я уйду, ты жиром заплывешь и ребенка раздавишь». Я позвонила его отцу и попросила забрать мужа, на что он ответил, что это не его проблемы, а мне надо вовремя уметь закрывать рот. Я терпела еще два месяца, пока мой дядя не вернулся в город. Я попросила его с помощью знакомого из полиции выгнать мужа. Когда пришло трое людей в форме, ему хватило пятнадцати минут, чтобы собрать вещи и уйти.

После нашего расставания ко мне подошла его бывшая и сказала: я молодец, что разошлась с ним. Я спросила, почему они расстались, и она рассказала, как перед свадьбой от стресса набрала 8 килограмм и он ее бросил, сказав, что жирная ему не нужна. Его нынешнюю девушку мне очень жаль. Она мне как‑то звонила и плакала: он избил ее и выкинул одни вещи из окна, а другие залил подсолнечным маслом. Я спросила — за что. «За то, что я после долгой прогулки в двенадцать часов ночи пожарила наггетсы и ела. Он подошел, и потом эти наггетсы летали по всей кухне вместе со мной», — ее ответ. Я посоветовала ей только одно — уходить. Даже когда он приезжал к сыну, показывал мне ее фотографии и говорил: «Глянь, какого я себе мини-пига завел».

Сломано все, это огромная травма. Ненависть к себе в некоторой степени еще осталась. Пытаюсь спросить, за что я себя сейчас не люблю, и не нахожу ответа. Когда мы с ним разошлись, я начала чаще смотреть на себя в зеркало без одежды и поняла, что все не так плохо, я не выгляжу ужасно. Стала больше присматриваться к своим ощущением — удобно ли мне, комфортно ли. Сейчас я себя ценю и уважаю — если этого не буду делать я, то окружающие тем более. С бывшим мужем мы почти не видимся, хотя он громко рассказывает, как любит ребенка и хочет с ним видеться. При этом от него ноль инициатив, он почти не звонит и не приходит.

«Он называл меня тумбочкой, ледоколом „Ленин“»

Ольга Пестерева, 42 года

С первым мужем мы начали жить вместе, когда я была на втором курсе художественного колледжа. После того как мы съехались, у него появилась идея фикс: твердил, что я должна родить ему сына. Через месяцев пять мы подали заявление в загс, и вскоре я забеременела.

До беременности он не придирался к моей внешности, да там и придираться было не к чему: я была худая и бедная студентка, живущая практически впроголодь. При этом у меня была большая грудь, которая до родов не обвисала. Я казалась себе красоткой. И он был стройный высокий голубоглазый блондин.

Как только у меня чуть-чуть начал расти живот, у нас пропал секс. Он заявил, что больше не будет со мной спать. Не знаю почему, но внешность во время беременности у меня очень испортилась. По всему телу появились растяжки, которые постоянно чесались, я пополнела, у меня отказала почка, и я начала отекать.

Муж демонстративно начал за всеми ухаживать, приглашал на свидание даже свидетельницу с нашей свадьбы. Он относился ко мне как к какой‑то гадости, будто ему навязали беспомощную страшную старушку и заставили на ней жениться. Я чувствовала себя больной и грязной, он постоянно фукал, и было видно, что моя внешность вызывает у него омерзение. Например, я пожаловалась, что у меня очень чешутся растяжки на груди, показала ему, а он ответил: «Фу, какая гадость». Он называл меня тумбочкой, ледоколом «Ленин». Если он ходил гулять, то говорил мне сидеть дома, ведь «куда я такая выйду».

Он стал раздражительным, ему все не нравилось. Говорил: «Не фиг тебе со мной ложиться», и я, беременная, стелила себе на полу, лишь бы он не разозлился: боялась за ребенка.

Доходило до абсурда: когда мы куда‑нибудь ездили, он говорил: «Вот эта твоя сумка, а это моя, я твои вещи нести не собираюсь». И я тащила все сама.

Он не работал и заставил меня искать себе работу. Потом устроился куда‑то, начал пить, и через два месяца его уволили. После этого он сидел дома и заявлял мне: «У тебя от меня будет ребенок, ты никуда не денешься, тем более ты страшная, так что будешь меня теперь содержать».

До родов я старалась не вступать с ним в конфликты, потому что знала, что он агрессивный и может ударить. Почему‑то думала, что, когда рожу, его поведение изменится, он ведь так хотел сына, но стало только хуже. Я попала на сохранение и родила раньше срока. Из‑за родов у меня был страшный внешний разрыв прямо до попы, было больно сидеть, ходить в туалет. От бесконечных сцеживаний грудь превратилась в два бесформенных обвисших мешочка, полезли волосы, испортились кожа, ногти, крошились зубы и воспалились десна. У меня очень сильно упала самооценка, я больше не считала себя ни красивой, ни желанной, ни женщиной вообще.

Подробности по теме

«Ты уже ела сегодня конфету»: что и как российские мужья запрещают женам

«Ты уже ела сегодня конфету»: что и как российские мужья запрещают женам

После родов мы начали жить с моими родителями, и они были против нашего развода. Сказали: «Если выгонишь его, пойдешь следом». Он бил меня по голове, когда я кормила грудью, то есть подлавливал моменты, пока я не могу ответить. Я никогда в жизни столько не плакала, как тогда. Мама говорила: «Вышла замуж, теперь мотай сопли на кулак — никуда тебе не деться». Муж заявлял, что если от него уйду, то буду считаться шалавой — как это, сначала с одним пожила, а потом к другому ушла?

Однажды он не приходил несколько ночей подряд, а когда вернулся, я сказала идти туда, где ночевал. Он на меня кинулся и задел грудного ребенка, сын зарыдал. Этого я уже не выдержала. Принесла родителям малыша, который визжал от боли, и закричала: «Делайте, что хотите, я сдохну на улице вместе с сыном, но жить я с ним больше не могу».

Когда он уходил, я сказала ему: «Иди хоть с сыном попрощайся», он пошел в комнату, посмотрел на ребенка, но даже не прикоснулся к нему. Повернулся с грустным взглядом — надеялась, что у него проснулась совесть, и хотя бы сейчас он скажет что‑то нормальное, а он выдал: «Денег мне займи на такси».

Разводились мы очень тяжело. Он постоянно названивал, говорил: «Да кому вы нужны, да кто на тебя посмотрит». В общем, убедил меня, что я самая некрасивая на свете женщина. Угрожал мне по телефону, что убьет, если я подам на алименты, говорил, что меня изнасилуют его друзья. Пока оформляли развод, я приехала на сессию, и мы случайно встретились в институте, так как он учился там же. Между нами началась драка, нас разняли и сказали, что отчислят обоих. Позже кто‑то передал мне, что он с пацанами будет ждать меня у института после занятий, пришлось срочно отпрашиваться. Я пошла в полицию и в травматологию снимать побои. С полицейским мы пришли в институт, правда, его там не оказалось. Но полицейские все равно его нашли и пригрозили, что посадят, если он еще раз тронет меня или ребенка. После этого бывший муж пропал, нас наконец развели.

Помню ощущение, когда его выгнала: хотелось летать, петь и танцевать. Мне было так хорошо, что я теперь одна.

За ту драку его отчислили. Где‑то через полгода он пришел в универ к друзьям, мы столкнулись в коридоре, и он сказал: «Ого, вот это фигура, кто тебя так хорошо трахает?» Я ответила: «А ты думал, я всегда беременная буду ходить?» Я похудела, ушли растяжки. У меня отросли волосы, ведь во время беременности они выпадали и я обрилась практически налысо. Правда, еще очень долго стеснялась своей груди, потому что она обвисла и изменила форму, во время секса я ее закрывала. Сейчас все комплексы ушли, я встречаюсь с мужчиной, который говорит, что балдеет от моей фигуры. И мне не стыдно, например, ходить перед ним голой, чего никогда не делала раньше.

Я начала принимать себя, когда стала встречаться с мужчинами. Помню, что шла по городу в длинной белой шелковой юбке, на каблуках, с длинными волосами и чувствовала себя летящей, тонкой и красивой. В институте мне начали предлагать позировать для картин, мужчины постоянно говорили комплименты.

Года через полтора после развода я шла в институт и вдруг увидела бывшего мужа. У меня внутри все сжалось, все еще его боялась. А он окинул меня взглядом и пошел дальше. Я тогда подумала: «Наверное, я действительно изменилась, раз человек, с которыми мы были в браке, меня не узнал».

После развода, мне на тот момент было около 20, у меня шесть с половиной лет не было серьезных отношений. А потом я снова вышла замуж. Второй муж был скорее мой друг и единомышленник, заботливый и надежный, никогда не бросал и не предавал. Я родила от него сына, вместе мы прожили четырнадцать лет. Но он не делал комплиментов, я не чувствовала себя красивой и желанной женщиной, мне не хватало нежности и теплоты. Со временем мы разошлись в амбициях и в желаниях и развелись, но он до сих пор общается и со мной, и с детьми, у нас хорошие отношения.

Я не знаю, где сейчас первый муж, виделись мы один раз, когда нужно было подписать согласие на вывоз сына за границу, ему на тот момент было 13–14 лет. Я ужасно боялась увидеть бывшего. Он пришел пьяный, и нотариусы не доверили ему ничего подписывать. Повел меня в кафе, нас долго не обслуживали, и он крикнул официанту: «Чего вы моей жене не несете заказ?» Рассуждал, что мы могли бы прожить все эти годы вместе. Не могли бы. Прошло уже больше двадцати лет, а я до сих пор не могу ни понять, ни простить его.

Сейчас я знаю, что, если человек любит по-настоящему, он примет тебя любой и никогда не отвернется. Если мужчина говорит вам, что вы толстые, некрасивые, не думайте, что, когда вы похудеете, он снова вас полюбит. Будете без конца гоняться за его идеалами и так и не догоните.

Вы должны принимать себя такой, какая вы есть, — со шрамами, растяжками, синяками, с чем угодно. Всякое в жизни может произойти. Мы — это не наше тело, мы гораздо больше и глубже.

«Он заставлял ходить в спортзал, даже когда у меня были проблемы со здоровьем»

Наталья (имя изменено по просьбе героини), 34 года

Познакомились мы с будущим мужем в аське, мне на тот момент было 17–18 лет. Общались там, встретились, долго дружили, потом начались отношения. Года через три я предложила создать семью, он согласился. Потом я спросила, хочет ли он ребенка, он сказал, что не против и всегда мечтал о большой семье. Он был заботливым, добрым, дарил подарки, мог приехать хоть среди ночи, если я хотела его увидеть. До рождения ребенка он не придирался к моей внешности: я была высокая, худенькая, весила 47 килограмм.

Во время двух беременностей он летал надо мной как над цветком, ботинки мне надевал, когда я уже сгибаться не могла, всегда покупал, что хотела, обнимал и целовал. После первых родов я восстановилась — через полгода уже вернулась в прежнюю форму. А вот после вторых, через три года, я набрала 8–10 килограммов. У меня выросла грудь со второго до четвертого размера. Тогда муж сказал, что это плохо, у девушки размер груди должен быть первый, максимум второй, а моя грудь некрасивая.

Прошло несколько месяцев после рождения второго ребенка, и он спросил: «Когда в спортзал-то пойдешь? Ты поправилась, попа у тебя стала большая, некрасиво». Я сказала, что и так туда хожу, потихоньку худею. В какой‑то момент я перестала заниматься из‑за проблем со здоровьем, а он заставлял: «Ну и что? Все равно иди, ты должна быть красивая и подтянутая». Причем в спортзал-то я пошла по собственному желанию, мне хотелось от него поддержки, а не возмущений, что у меня ребенку уже месяц, а я никак не могу похудеть. Я его не возбуждала. У меня было куча красивого белья, приходила к мужу, обнимала, целовала, но он говорил, что не хочет меня и ему не нравится мое тело.

Говорил про своих девушек на работе, которые якобы родили по 10–15 детей и все худенькие и прекрасные. И постоянно выделял это слово — «худенькие». Сравнивал меня с 18–19-летними девушками-коллегами и слышать не хотел, что после родов нужно восстановление. Интимная жизнь ушла полностью — максимум раз в год, а бывало, и реже. Когда второму ребенку было 2 года, он начал мне изменять. В гости пришла соседка и рассказала, что видела, как мой муж обнимается с какой‑то девушкой. Потом были и другие женщины.

Я чувствовала злость и раздражение, но переживала все внутри себя: почти все родственники на кладбище, подруг на тот момент у меня тоже особо не было. Я была близка к тому, чтобы совершить суицид, но меня останавливала мысль о маленьких детях. У меня очень упала самооценка, мне стала безразлична внешность: я перестала делать маникюр, выщипывать брови, наращивать ресницы, не ходила в парикмахерскую.

Подробности по теме

Плохая хозяйка, жена, мать: как реагировать на претензии общества

Плохая хозяйка, жена, мать: как реагировать на претензии общества

У меня была нестабильная работа, и нужно было поднимать двоих детей, поэтому я продолжала с ним жить. На протяжении этих шести-семи лет он мне часто говорил что‑то обидное по поводу фигуры, иногда мы не общались неделями. Постепенно мне стало все равно: домой приходит, мусор выносит, с детьми гуляет, деньги зарабатывает — и ладно. Иногда мы спали в разных комнатах, иногда вместе, но каждый под своим одеялом.

Потом я устроилась на высокооплачиваемую работу, где ценились опыт и знания, а не внешность. У меня поднялась самооценка, я начала ценить себя прежде всего как человека. Ну а вместе с этим вернулись и ногти, и волосы, и ресницы. Я не полная, но и не худышка: при росте 172 сантиметра вешу 75 килограмм. Мне комфортно в своем весе, а четыре года назад я нашла мужчину, которому нравлюсь такой, какая есть. Мы стали встречаться, потом он сделал мне предложение. Я сказала, что все еще замужем и сначала мне надо развестись.

Пришла домой и все рассказала мужу, добавила, что как‑то не очень красиво, когда у меня два мужчины. Попросила покинуть мою квартиру. Он тихонечко собрал вещи и молча вышел. На данный момент мы в процессе оформления развода. Мы общаемся по поводу детей — они живут то у него, то у меня. Притом в отношении детей он замечательный отец: свозит на рыбалку, погуляет, купит одежду, игрушки. Больше детей я не хочу, так как люблю свою работу и сидеть год дома не желаю.

Я думала, что человек любит во мне что‑то еще, помимо внешности, — ведь когда‑нибудь я постарею, и он тоже. У него выпадут зубы, поседеют волосы, он потолстеет — и я была к этому готова. А он оказался не готов к моим изменениям. Если мужчина после родов вас оскорбляет, укажите ему на дверь и найдите того человека, которому вы понравитесь.

Дарья Уткина

Клинический психолог, доула, cоосновательница проекта о психическом здоровье матерей «Бережно к себе»

К сожалению, все еще часто встречается ситуация, когда мужчина стыдит женщину после родов. Классическое «обабилась», «не ухаживает за собой», «растолстела». Бывает так, что до родов мужчина относился к женщине хорошо, а после изменился и начал оскорблять. Особенно [такое часто встречается] в отношениях, где и ранее были проявления насильственного общения. Проблема с абьюзом в том, что редко все начинается с жести. Обычно этот процесс разворачивается в течение месяцев, а иногда лет. И здесь нет вины женщины, она не может брать ответственность за поступки другого взрослого, пусть и очень близкого человека.

Сильная реакция на телесные изменения после родов может быть и проявлением послеродовой депрессии отца, и его собственного ужаса перед всеми переменами, которые так быстро и неотвратимо случились. Здорово, когда у мужчины есть смелость посмотреть своим страхам в глаза и осознать, о чем на самом деле он переживает, когда боится, что тело его любимой никогда больше не будет прежним.

После родов женщины оказываются в более уязвимом положении, часто зависят от партнера и финансово, и эмоционально, и в бытовом плане так, как никогда раньше. Плюс социальная изоляция. Это создает почву для злоупотреблений властью.

Часто насилие облекается в форму «я тебя больше не хочу после родов», и женщины стараются «прийти в форму», чтобы снова стать желанными в глазах партнера. Иногда это насмешки или ненавязчивые советы поменьше есть, заняться собой или похудеть к определенному сроку. Но претензии к телу женщины — лишь маленькая часть пазла.

Обычно женщина оказывается перед выбором — принять новые условия или отказаться. Оба варианта так себе, учитывая уязвимое положение. У многих просто нет возможности взять и уйти, потому что некуда, не на что и неоткуда ждать поддержки. А сил, чтобы справиться еще и с расставанием, в первый год жизни с младенцем обычно мало.

И тогда остается вариант согласиться с тем, что это с ней что‑то «не так», и стараться изо всех сил соответствовать ожиданиям партнера.

Женщине важно понять, что это не ок. И это не про нее, а про партнера, который, к большому сожалению, вот так раскрылся в новый период жизни пары.

Отсутствие поддержки и эмоциональное насилие в отношениях — факторы риска для послеродовой депрессии. Физическое здоровье тоже может страдать, особенно если женщина выбирает жесткие диеты в период, когда телу необходимо дать время на восстановление. Плюс многие начинают заниматься спортом, который не подходит для тела после родов. Например, активно качать пресс в попытке избавиться от живота и тем самым усугубляя диастаз.

Если партнер бросил женщину после родов из‑за изменившейся внешности, стоит дать себе время отгоревать это предательство и разбитые надежды. Найти любую возможную поддержку. Дойти до специалиста, который поможет пережить этот период. Помнить, что дело всегда не во внешности, а в отношении партнера, которое обычно и раньше было таким же, но не было так заметно.

Когда партнер включен в проживание беременности и родов, ухаживает за ребенком с первых дней, у него не остается вопросов про женское тело — то, которое выносило целого человека, а то и сразу двух. Но невозможно насильно заставить другого проявлять эмпатию и заботу. Не от всего можно себя обезопасить. Иногда люди просто ведут себя так, как ведут. И все, что остается другой стороне, — оставлять за собой ответственность соглашаться или нет с таким поведением.

Подробности по теме

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Тело после родов: советы Аниты Луценко, как вернуться в прежнюю форму

Известный фитнесс-тренер Анита Луценко не по наслышке знает, как меняется тело во время беременности, ведь сама недавно стала мамой.

Спортсменка регулярно занимается и на своем примере показывает, как избавиться от живота и подтянуть ягодицы после рождения ребенка. Читай советы Аниты Луценко, которыми она делится у себя в соцсети:

1. 6 недель никому нельзя качать пресс! Затем проверить сошлась ли белая линия живота.

Читай также: Сахар и почки: Анита Луценко поделилась мнением об арбузной диете

2. Руки и ноги тренировать можно, если самочувствие супер и хочется движения, но упражнения легенькие и чтобы живот не напрягался (отжимания с отставленной попой, упражнения на попу лежа на боку и на четвереньках, трицепс от стула и тд).

3. Упражнение Кегель (упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна, – прим.ред.) можно делать, но спросить у врача! Вакуум поможет быстрей убрать лишнюю жидкость из живота. 💙

4. После кесарева тренировать живот можно через 2–3 месяца (обязательно спросить у врача) 💙

5. Пробежки медленные тоже по состоянию (с плотным топом для груди).

6. Если есть недержание после естественных родов, то Кегель в помощь – на 3 счета зажимать мышцы тазового дна на 4 расслаблять – 30 раз ежедневно.

7. Пить много воды!

Мы 9 месяцев меняемся в одну сторону поэтому расчитывать, что в миг все вернется не нужно! Главное не есть печенье “Мария“ и все будет прекрасно. P.S. Как и каждая приличная мать я стираю пеленки и мою посуду. Боже благослови создателя стиральной машинки и посудомойки“, – добавила Анита о себе.

Смотри также упражнение от Аниты Луценко для ягодиц и задней поверхности бедра:

%video584847%

Напомним, Анита Луценко, которая 7 июня впервые стала мамой, рассекретила имя малышки. 

10 упражнений, которые можно делать в первый месяц после родов — www.wday.ru

Планка

Планка после родов быстро возвращает прежние формы при регулярном выполнении. Упражнение воздействует на все группы мышц, придавая телу рельеф и упругость. Во время тренировки кожа становится эластичной, а растяжки менее выраженными. Также уменьшается и проявление целлюлита.

Приседания

Эти упражнения направлены на укрепление мышц, которые позволяют подтянуть и накачать нижние части тела. В первую очередь они задействуют мышцы бедер и ягодиц. Приседания следует выполнять стоя прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, носки должны быть развернуты наружу, а руки сложены перед собой. Вдохните, отведите бедра назад, будто хотите сесть на стул, и сделайте приседание до параллели бедер с полом. На выходе встаньте из приседания, напрягая ягодицы и переднюю часть бедер. 

Отжимания от стены

Чтобы после лактации грудь не потеряла форму, рекомендуется начинать работать над грудными мышцами уже с первых дней после родов. Кроме подтянутой груди упражнение позволяет уменьшить объем рук и подтянуть обвисшую на них кожу.

Крылья

Упражнение выполняется сидя на коленях. Ягодицы находятся на пятках. Наклонитесь вперед и облокотитесь лбом на валик. В качестве него можно использовать скрученное полотенце. Руки положите по бокам вдоль тела, ладонями вниз. Затем, поднимая их над полом, сводите лопатки вместе. При этом руки старайтесь не разводить, а держать параллельно друг другу. Задерживайте позицию на несколько секунд и опускайте руки. Таким образом вы тренируете мышцы плеч и верхней части спины.

Скольжение ног

Это упражнение прорабатывает мышцы ног и ягодиц, а также помогает        избавиться от диастаза. В положении лежа на спине держите руки по бокам, а ступни на полу. Согните одну ногу и постепенно выдвиньте ее вперед, при этом держите спину прижатой к полу, а живот — втянутым. Как только ваша нога вытянута, аккуратно верните пятку в исходное положение и чередуйте ноги. Повторяйте это упражнение в спокойном темпе.

«Бразильская подтяжка ягодиц»: стоит ли идти на риск?

• Дженнифер Мейерханс
• Корреспондент Би-би-си

14 сентября 2018

Автор фото, Scott Franks

Подпись к фото,

Леа Кембридж перенесла три инфаркта, находясь под наркозом в турецкой клинике

29-летняя Лия Кембридж умерла после поездки в Турцию — как сообщается, в результате проведенной там пластической операции, известной как «бразильская подтяжка ягодиц». У Лии осталось трое детей.

Почему эта процедура становится все более популярной и действительно ли опасно делать ее за границей?

Находясь под наркозом в клинике в Измире, Лия Кембридж перенесла три инфаркта, рассказал газете Sun ее партнер Скотт Фрэнкс.

Судя по всему, ей делали операцию по наращиванию ягодиц, известную как «два в одном», когда пациенту пересаживают собственный жир, удаленный из других «проблеиных мест», например, с живота.

Лия, сама работавшая косметологом, предпочла делать операцию за границей: это часто обходится значительно дешевле, чем в Великобритании. Она очень переживала из-за того, что, как ей казалось, после рождения детей у нее на животе появились жировые отложения, рассказал Фрэнкс.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Ролевая модель для многих девушек Ким Кардашьян и другие знаменитости активно поддеживают моду на тонкую талию и округлую попу

При этом соседи Лии утверждают, что выглядела она совершенно потрясающе и, похоже, полетела делать пластическую операцию вопреки желанию своего бойфренда.

Лия — не первая британка, чье желание обладать безупречной попой привело к трагедии.

В октябре 2014 года 24-летняя жительница Лондона Джой Уильямс сделала операцию по изменению формы ягодиц в Бангкоке. Но в ее раны попала инфекция, и девушка скончалась под анестезией.

За три года до этого еще одна жительница Лондона, 20-летняя Клодия Адеротими, также умерла в результате неудачной операции по «усовершенствованию ягодиц», проведенной в отеле в США.

Автор фото, Scott Franks/Facebook

Подпись к фото,

Скотт Фрэнкс говорит, что смерть подруги совершенно его подкосила

По словам пластического хирурга Брайана Майю, увеличение ягодиц ничуть не более опасно, чем многие другие виды пластических операций.

«Опасность возникает, когда операцию проводят неквалифицированные хирурги вне клинических условий и без соответствующего постоперационного ухода», — говорит Майю, член Британской ассоциации пластических хирургов.

«Если жир вводится глубоко в мышечную ткань и в нижнюю часть ягодиц, то можно по ошибке закачать его в крупные вены. Тогда этот жир может вместе с кровотоком попасть в легкие и привести к летальному исходу», — объясняет хирург.

Подпись к фото,

Клодия Адеротими скончалась, после того как введенное ей вещество попало в жизненно важные органы

А 31-летний Скотт Фрэнкс в интервью газете Sun сказал: «Леа находилась под наркозом, и осложнения были вызваны тем, что жир попал в кровеносную систему и уровень кислорода упал. Ее состояние удалось стабилизировать, но у нее случилось три сердечных приступа, и они уже ничего не могли сделать».

Пластические хирурги из различных международных обществ создали целевую группу для мониторинга и отчетности по процедуре подтяжки ягодиц, говорит Мэйу. По его словам, смертность в результате процедуры составляет 1 на 3000, и во всех расследованных летальных случаях в ягодичной мышце были обнаружены жировые эмболы.

Что включает в себя операция по увеличению ягодиц?

• Процедура используется, чтобы сделать ягодицы более крупными, более округлыми или приподнять их
• Хирурги либо вставляют импланты с силиконовым наполнением, либо вводят жир, выкачанный из других частей тела, или и то и другое сразу
• В Великобритании операция, как правило, стоит от 2000 до 7000 фунтов (2,5700-9000 долларов), в зависимости от клиники и необходимости последующего ухода.
• После операции пациенты обычно в течение нескольких недель чувствуют боль и дискомфорт в области имплантата, и им рекомендуется не сидеть на ягодицах в течение трех недель.
• Возможные осложнения — раневая инфекция, разрыв протезных имплантов и жировая эмболия когда жир может проникнуть в кровоток и блокировать сосуды

Хирург говорит, что за последние четыре года в его клинике Cadogan в Челси на западе Лондона число операций по подтяжке ягодиц увеличилось. «Это сейчас повальное увлечение, — объясняет он. — Несколько лет назад все хотели стать миниатюрнее и спрашивали: можно ли сделать такую липосакцию, чтобы уменьшить попу?»

Именно эту процедуру и будут использовать, когда этот бум пройдет, пухлые попы выйдут из моды и пациенты захотят «дать обратный ход», — поясняет он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Селебрити Кайли Дженнер отрицает, что ее ягодицы подверглись хирургическому вмешательству

Так откуда же взялась эта навязчивая идея иметь больше объема сзади? Мэйу винит в этом поп-культуру, в центре которой сегодня более пышные округлые женские формы.

«Мы живем в этнически разнообразном мире, и нам могут нравиться иные формы тел, отличные от наших собственных, — рассуждает Мэйу. — И благодаря наличию методов, благодаря которым мы можем изменить свою внешность, эти формы стали достижимыми».

Знаменитости, такие как Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и Карди Би, пользуются огромным влиянием на умы в социальных сетях, где они постоянно публикуют фотографии, выставляя напоказ свои округлые попы».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Рэп-певица Карди Би честно рассказала о силиконе в ягодицах

«Русские женщины хотят просто аккуратную попу»

Алина Исаченко, Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Специалист в области эстетической и пластической хирургии компании Med Travel, расположенной в Беларуси, но работающей с клиентами в том числе из России и других стран СНГ, Анастасия Леваненко отмечает, что хирурги всячески пытаются отговорить пациенток от популярной процедуры.

«Это прежде всего связано с рисками, — рассказывает Анастасия. — Липофилинг (увеличение ягодиц при помощи внедрения собственного жира — Би-би-си) может привести к жировой эмболии — закупорке сосудов. При вживании силиконовых имплантов есть риск инфекции и нагноения. Ягодицы, в отличие от груди, — это подвижная часть тела, импланты нередко смещаются, что вызывает дискомфорт и некрасиво выглядит».

Несмотря на риски, число клиентов клиники неуклонно растет — если еще год назад поступало одно обращение в месяц, то теперь — порядка десяти. За помощью хирурга женщины обращаются от безысходности, отмечает специалист.

«К нам приходят доведенные до отчаяния женщины, которым [обрести идеальную, по их мнению, попу] не помогают ни походы в тренажерный зал, ни бесконечные занятия с личным тренером», — рассказывает Леваненко.

После обращения в клинику, пациентки проходят обязательный осмотр у хирурга, который также вправе запросить справку об их психическом состоянии.

Как отмечает Анастасия, для большинства клиенток это уже далеко не первая пластическая операция.

«Увеличить ягодицы хотят женщины, которые уже не раз ложились под нож хирурга. Обычно это идет в комплексе. Одна девушка хотела увеличить грудь, ягодицы и восстановить девственность. Ограничилось правда все лишь пластикой носа», — вспоминает специалист.

Несмотря на общую любовь к округлым формам, не в последнюю очередь благодаря рекламе и звездам шоу-бизнеса, между пациентками из разных стран есть существенные различия.

«Клиентки, которые приезжают к нам из Европы и Америки, хотят большую попу. Ее должно быть видно издалека. А русские — аккуратную, — объясняет Леваненко. — Они боятся, что это будет заметно и все вокруг станут их обсуждать. И так со всеми частями тела. Иностранкам мнение окружающих безразлично».

Кайли Дженнер, однако, отрицает, что у проводила какие-либо операции на ягодицах, объясняя увеличение и округление этой части тела общим набором веса.

Между тем, певица Карди Би рассказала, что прежде чем попасть на музыкальную сцену, она сделала операцию по наполнению ягодиц силиконом в каком-то подвале в Нью-Йорке, после чего силикон вытекал еще пять дней.

В интервью журналу GQ она рассказала, что заплатила за эту процедуру 800 долларов, заметив, что ее коллеги-стриптизерши с более крупными попами зарабатывают больше, чем она.

«Округлые ягодицы повысили самооценку»

28-летней Людмиле из Беларуси операция по увеличению ягодиц помогла избавиться от комплексов и почувствовать себя увереннее.

«У меня всегда были ямочки на попе, — вспоминает Людмила, которая сейчас живет в Австрии. — Мне это не нравилось, со временем развились комплексы, я даже боялась ходить в бассейн. Одно время работала фитнес-тренером, но как можно вдохновлять других женщин, когда у тебя самой фигура неидеальна?»

Людмила, которая до этого уже нарастила грудь и сделала несколько процедур для омоложения лица, долго не решалась рассказать об операции, опасаясь негативной реакции друзей и знакомых.

«Увеличение груди уже давно стало обычным делом, об этом говорят открыто», — объясняет Людмила.

«А вот сделать себе красивую попу — это прямо отклонение какое-то. — Многие думают, что у тех, кто делает операцию, не все в порядке с головой, и это очень неприятно», — добавляет она.

«Людей завлекает интенсивный маркетинг»

Автор фото, Getty Images

Как отмечает доктор Мэйу, операция по бразильской подтяжке ягодиц может быть особенно привлекательной для некоторых женщин, поскольку она, по их мнению, способна убить одним выстрелом двух зайцев, решить за один раз две проблемы с фигурой.

«Во многих случаях это действительно двойной эффект от одной операции — удаление жира из того места, где он мешает, и перемещение его туда, где от него польза, — говорит он. — Также, пластическая хирургия дешевле в таких странах как Турция».

Согласно некоторым сообщениям, Леа Кембридж операция обошлась всего лишь в 3000 фунтов стерлингов.

«Но есть люди, которые приезжают из-за границы в наши клиники в Лондоне, потому что наши хирурги квалифицированы, они регулируются соответствующими органами — наши клиники безопасны, так что это двусторонний поток», — говорит он.

«Я думаю, что людей завлекает интенсивный маркетинг. И еще, почти все это — на иностранном языке, и у людей нет возможности проверить, надежны ли хирурги, — добавляет Брайан Мэйу.

«Это коммерческое предприятие, и они не собираются отказывать клиентам, они будут оперировать всех, независимо от того, подходят ли людям эти операции или нет. Принимая решение пройти операцию по более низкой цене, пациенты рискуют получить серьезные осложнениями и даже — как показывает эта трагическая история — лишиться жизни».

Как накачать попу? Инструкция Pro Trener

Юля и Лена К. подтягивают бедра и пятую точку на специальной программе POP UP, разработанной в Pro Trener — и показывают часть из нее вам.
Тренер Руслан Ивахненко в Pro Trener — негласный специалист по красивым попам: он уже не первый год ведет в студиях тренировки по программе POP UP, придуманной фитнес-директором Андреем Жуковым. Ее цель — борьба с женскими проблемными зонами: бедра, талия и трицепсы. «Конечно, проработать локально одну проблемную зону нельзя, — говорит Руслан. — И тренировка несет общий характер, нагрузка идет на все мышцы — даже стоять в исходной бокс-позиции уже непросто».

Мы попросили Руслана показать нам часть упражнений из программы POP UP — комплекс, который  поможет подтянуть бедра и ягодицы. «Главное понимать и помнить — мы не можем убрать лишний вес только в одном месте, накачивая мышцу. Мышца всегда находится в тонусе, она не может повиснуть, она выполняет свои функции — плохо ли, хорошо ли, в зависимости от того, насколько она проработана — но выполняет. А висит — жир. И эта подкожно-жировая клетчатка убирается питанием».

Универсальна ли программа, интересуемся мы? Подойдет ли она и тем, кто хочет уменьшить попу, и тем, кто хочет ее увеличить? «Да, программа подойдет всем. Только те, кому нужно снизить вес, должны дополнительно добавить кардиотренировки и урезать рацион, а те, кому нужно его увеличить — добавить силовые упражнения и есть больше белка».

Вдохновленные, идем заниматься!

---

Упражнение 1

Исходное положение: бокс-позиция. Стоим так, будто «обтекаем» некую квадратную коробочку. Спина должна быть ровной, без прогибов, лопатки опущены вниз буквой V. Колени — на ширине таза. В бокс-позиции мышцы кора должны быть напряжены.

Первое упражнение кажется легким: нужно согнутую ногу поднять вбок и увести вперед к локтю, затем вернуть назад и опустить.

На деле, если стремиться сохранять бокс-позицию и не шататься из стороны в сторону, сохранять ягодицы напряженными, то сделать его с правильной техникой весьма непросто. Во-первых, потому что у большинства людей из-за сидячего образа жизни очень ограничена подвижность тазобедренных суставов — я, например, не могу поднять ногу вбок до уровня спины, не выходя из бокс-позиции. Делать это и не нужно — лучше поднять ниже, но не нарушая технику.

Каждое упражнение — это 15-20 повторов на каждую ногу.

Упражнение 2

Упражнение, в котором вас будет шатать -).

Стоя в бокс-позиции, отводим руку, согнутую в локте. Вытягиваем ногу, разворачивая тело в противоположную сторону — затем заставляем локоть и колено встретиться внизу.

Не делайте как я — лучше ногу пониже, чтобы спина была прямее -). «Частая ошибка, — говорит Руслан, — это отсутствие централизации мышц кора. Как следствие, компенсаторно работают более сильные мышцы».

Упражнение 3

Вроде бы все легко: отвести прямую ногу назад, завести ее за другую ногу, потом вернуть на место (и так повторять). На деле оказывается, что держать ногу на весу не так уж просто, а махать ею — и того неприятнее.

«Еще одна частая ошибка — очень быстро повторять упражнение. В результате мышцы кора не работают и упражнение выполняется неправильно», — отмечает Руслан. Так что делаем медленно.

Упражнение 4

Упражнение на трицепс (и все мышцы кора). В положении лежа руки ставим близко к туловищу. Поднимаемся в планку на ладонях (в таком подъеме задействуются трицепсы; у меня трицепсов практически нет и для меня это из области фантастики -)).

Планка должна быть прямой — без прогиба в пояснице; мышцы спины и пресса напряжены, мышцы ягодиц — тоже. Лопатки опущены вниз буквой V. Дотрагиваемся каждой рукой до противоположного плеча — и ложимся обратно.

Упражнение 5

Плечевой мостик на мяче. Здесь задействуются мышцы бедер и, конечно, попы. А за счет нестабильной опоры — мяча — напряжение в них поддерживается постоянно.

Линия тела от плеча до колен должна быть идеально ровной.

Опускаться важно, не плюхаясь на пол, а стараясь постепенно прочувствовать каждый позвонок.

Упражнение 6

Руки под плечевым суставом, ноги согнуты в коленях. Встаем в полумостик, голову откидываем и одну ногу выпрямляем. Стоим так нужное количество секунд.

Упражнение 7

Упражнение, которое со стороны кажется странноватым — но легким это его не делает. (Особенно неприятно его делать с утяжелителями на ногах -)).

Ноги полусогнуты, поднимаем верхнюю, распрямляем. Держим так. Сгибаем в колене обратно и опускаем. Повторить не меньше 15-20 раз (стараясь не трепыхаться, как тростинка на ветру -).

И обращаем ваше внимание: нога назад не кладется, ее держим на весу все время.

Упражнение 8

Вариация предыдущего упражнения. Вытянутая нога уводится под углом вперед. Тоже держим ее постоянно на весу.

Упражнение 9

Для тех, кому просто боковая планка — это прошлый век -). Стоя в боковой планке (локоть — под плечевым суставом, пресс и ягодицы напряжены, в талии нет прогиба), опираемся на колено нижней ноги. А верхюю в это время опускаем то перед мячом, то за мячом.

Упражнение 10

Упражнение на баланс (и возможность немножко передохнуть). Стоим на одной ноге, подтянув другую в колене к уровеню талии. Затем наклоняемся вперед, уводя одновременно выпрямленную ногу назад. (И обратите внимание на работу рук).

(Раньше у меня с балансом было все плохо и я не могла это повторить, не оступившись хоть раз -)).

Упражнение 11

Боковые приседания с переносом веса тела из сторону в сторону. Прорабатываются нужные нам мышцы ягодиц, внутренняя сторона бедер.

В приседе важно, чтобы колено не уходило дальше носка кроссовка. Это означает что попа уходит назад и кажется, что это нарушает баланс — поэтому корпус инстинктивно наклоняется вперед. Критично, чтобы спина была ровная, а наклон не слишком сильным — голова не должна быть дальше колен. Плечи — расправлены.

(Технике правильного приседа посвящена огромная куча статей — погуглите. Я, если что, более-менее научилась только года через полтора -)).

Упражнение 12

И на закуску: выпадо-присед. Стоя в разножке, приседаем: угол коленей должен составлять 90 градусов. Колено пола не касается. Руки работают зеркально ногам.

Повторить на обе ноги.

---

Конечно, это только часть POP UP’а — но принцип понятен. В конце не забываем хорошенько потянуть все мышцы. «Растяжка ускорит восстановление, — говорит Руслан. — Ведь в мышцах после тренировки находятся продукты распада мышечной деятельности. Растяжка восстанавливает в них полноценный кровоток, а это вымывает продукты распада».

---

Даст ли вам такая тренировка попу как Джен Селтер? -) «Накачать и увеличить ягодичные мышцы, конечно, можно, — смеется Руслан. — Но у Джен Селтер это природные данные либо генетика. POP UP придаст ягодицам форму, подтянет их, приведет в божеский вид. Если, конечно, вы не забудете еще и правильно питаться».

Верим и уже встаем в бокс-позицию -).

---

P.S. А вот о POP UP рассказывает ее создатель Андрей Жуков:

Pro Trener — это пять студий персональных тренировок без клубного членства. Расписание занятий можно посмотреть здесь.

---

Читайте также:

Лучшие мобильные приложения для упругой попы

Для подготовки этого обзора я протестировала на себе множество мобильных приложений, так или иначе включающих в себя упражнения для упругой попы, а пять лучших попросила попробовать своих неспортивных друзей. Сначала расскажу, что оказалось общего у всех приложений.

* Все они разрабатываются для трех самых популярных мобильных платформ: Android, Windows Phone, iOs. В обзоре пишу как английское, так и русское название, чтобы их можно было найти для любой платформы.

* Приложения частично бесплатны: при бесплатной установке вы получаете версию с некоторым количеством упражнений или тренировочных программ и рекламой. При оплате — более продвинутые программы тренинга и избавляетесь от рекламы. Если остаетесь на бесплатной версии, можете повторять имеющиеся упражнения сколько угодно, что, возможно, покажется скучным, но все равно полезно для укрепления вашей «пятой точки».

* Все приложения рассчитаны на новичков, так что если вы имеете некоторый опыт в тренинге, можете смело увеличивать количество повторов в полтора-два раза.

* Как правило, для достижения результата требуется около 4 месяцев ежедневных занятий по 15-30 минут, затем следует заниматься 3-5 раз в неделю для сохранения результата.

Лучшее мобильное приложение для упругой попы Butts

(в переводе — «Красивая попа, ноги и бедра»)

Это приложение предлагает набор из классических упражнений для ног с акцентом на их верхнюю часть. Приседания, выпады, махи ногами, отведение их — в общем, проверенная годами классика. Каждый комплекс (кстати, из имеющихся упражнений можно собрать и собственный) рассчитан на 10-15 минут, так что его можно делать хоть в качестве утренней зарядки, хоть несколько раз в течение дня. Выполнять — по несколько дней либо ежедневно переходить к следующему. Нагрузка возрастает не слишком ощутимо, так что особой разницы, в какой последовательности проходить их, нет: это зависит скорее от ваших эмоциональных ощущений — скучно или нет повторять одно и то же каждый день.

Особенности:

* Анимация упражнений. Она помогает понять технику. Только обращайте внимание не на одни лишь движения ног, но и на положение рук и корпуса.

* Таймер обратного отсчета. Когда видишь, сколько повторов осталось, заниматься веселее.

* Можно самому задавать время тренировки и количество подходов и повторов.

* Приложение считает, сколько калорий вы потратили, в нем также можно отслеживать свои параметры (вес, объем талии, бедер и т.п.).

* Напоминания о тренировках, статистика по дням (сколько каких упражнения сделали) в виде графика.

Кому пригодится?

Женщинам, которые озабочены упругостью попы и стройностью бедер, но при этом не желают наращивать на них мышечную массу, делать объемнее. Набор упражнений и частота их выполнения подобраны так, чтобы происходило именно жиросжигание в проблемных зонах.

Отзыв неспортивного человека:

«Я небольшой фанат фитнеса. Раньше использовала какое-то другое приложение с упражнениями, но забросила. Здесь мне понравилось, что я могу задать всего 5 или 10 минут тренировки, и быстренько позаниматься перед телевизором. Пока пользуюсь приложением две недели, не напрягает, буду продолжать».

Мобильное приложение для упругой попы M-Fat

(в переводе — «Тренировка для сжигания жира»)

Это приложение содержит 45 упражнения для похудения и оттачивания фигуры, а также для развития силы основных групп мышц. Получается, что это тренировочные комплексы не только для упругой попы, но и для всего тела. Тем не менее акцент в нем сделан явно на нижнюю часть тела, в первую очередь — на ягодицы и анатомически связанными с ними бедра, спину и живот. Такой подход может быть даже эффективнее, так как при проработке только ягодиц слабые живот и ноги зачастую лимитируют результат.

Особенности:

* Все упражнения снабжены видеоинструкцией  и текстовым описанием.

* Можно использовать готовые программы тренировок либо составить свои из имеющихся упражнений.

* Есть программы как для снижения веса, так и для наращивания мышц.

* Тренировочные программы идут от простых и легких к более трудным, поэтому можно подобрать тренировку для любого уровня подготовки.

Кому пригодится?

Всем, так как можно подобрать готовые комплексы и для мужчин, и для женщин, и для пожилых людей, и для подростков. Разобраться, что — кому, поможет описание в программе.

Отзыв неспортивного человека:

«Думаю, что это очень эффективно. Я сделала пока только 5 тренировок для новичков, но ощущение такое, будто я в зале серьезно качалась. Согласна, что основная нагрузка идет на ягодицы и ноги, но мне это и надо было».

Мобильное приложение для упругой попы M-Home

(в переводе — «Домашняя супертренировка»)

Здесь всего 4 программы тренировок, но зато какие! Целых 46 упражнений, так что пятью минутами перед телевизором не отделаешься. От уровня к уровню сложность повышается, плюс еще виртуальный инструктор-«погоняла» без конца подсказывает, как эффективнее выполнять упражнения.

Особенности:

* Не обязательно повышать сложность от уровня к уровню, можно сразу начать тренинг с самой ударной нагрузки.

* Составляя свою индивидуальную программу тренировок, можно использовать упражнения любого уровня. И при этом самостоятельно задавать не только количество подходов и повторов, но и время отдыха.

* Аудио- и видеоинструкции по выполнению.

* Упражнения равномерно распределены по группам мышц, так что не только попа прекрасно прокачается и станет упругой, но и остальное тело будет ей соответствовать.

* Нажав на «паузу», можно продлить выполнение упражнения, если нужно увеличить нагрузку.

Кому пригодится?

Если вы совсем новичок в фитнесе, лучше выберите что-нибудь из предыдущих приложений. А эта программа подойдет мужчинам и женщинам, которые в процессе тренировок приходят к выводу, что им нужна не только упругая попа, но и соответствующее ей все остальное.

Отзыв неспортивного человека:

«Достаточно увлекательная и уж точно не скучная тренировка. Но, мне кажется, что это приложение для продвинутых: у меня как начинающей сил пока не хватает сделать все даже на самом легком уровне».

Мобильное приложение для упругой попы «Будь сильнее.300 приседаний»

Это приложение входит в курс «Будь сильнее» и направлено на то, чтобы научить вас приседать до 300 раз в день. Так как приседания — лучшее упражнение для ягодиц, как говорится, «точно в яблочко». Только не забывайте, что приседания — не самое безобидное упражнение, поэтому следите, чтобы ваши колени всегда находились над стопами ног и не опускайте ниже них таз. В приложении 15 программ тренировок — от 1 до 300 приседаний, конкретная выбирается в зависимости от вашего уровня подготовки.

Особенности:

* В каждой программе есть разминка. Если выбранный комплекс упражнений вам не нравится, его можно сменить прямо во время тренировки.

* Статистика показывает ваш текущий уровень, по какой программе вы тренируетесь, а для мотивации придумана система «медалей» — виртуальных наград за выполнение.

* Напоминания о тренировке предусматривают перерыв в 48 часов между занятиями и 72 часа после окончания каждой из 15 программ, когда вы переходите на новый уровень.

Кому пригодится?

Женщинам, мужчинам, подросткам — всем, у кого нет противопоказаний к приседаниям (заболевания коленных суставов). Помните, что если во время упражнения вы испытываете дискомфорт в суставах, следует снизить темп, уменьшить амплитуду или вообще пропустить упражнение.

Отзыв неспортивного человека:

«После тренировки болят мышцы там, где должны болеть. В приложении все хорошо продумано, не сложно понять, что и как делать. По-моему, хороший выбор для тех, кто не очень дружит со сложно составленными тренировками».

Мобильное приложение для упругой попы Runtastic Squats

(на русском — «Приседания от Runtastic»)

Еще одно приложение для приседаний, которое сочетает в себе программу тренировок и счетчик выполнения упражнений. Приседать надо, держа смартфон или планшет в руках перед собой, и встроенный в них датчик-акселерометр сам сосчитает количество повторов. В приложении — тренировки трех уровней. Они научат вас приседать до 150 раз подряд, соблюдая безопасную технику выполнения упражнений.

Особенности:

* Не приходится считать повторы в уме.

* Наглядный анализ результатов тренировки и рекомендации по продолжению тренинга.

* Для мотивации вам предлагается сравнивать свои достижения с результатами других пользователей приложения, мериться силами с лидерами рейтинга

* Мощная интеграция с соцсетями: каждую тренировку вам будет предложено выложить во все соцсети, где у вас есть аккаунт.

Кому пригодится?

Тем же, кому подходит предыдущее приложение. Выбор субъективен: какой интерфейс лично вам приятнее, а также нужен ли вам автоматический подсчет приседаний — в предыдущем его нет.

Отзыв неспортивного человека:

«Если вам не скучно долго приседать и забавно наблюдать автоматический подсчет повторов — это для вас! Тренировки хорошо нагружают мышцы бедер и ягодиц, кажется, попа уже стала более упругой. Но постоянные предложения выложить результат в соцсети раздражают».

Чего вам не говорят о беременности

Здесь много информации о беременности в виде книг, компакт-дисков, DVD-дисков, веб-сайтов и орды брошюр, которые, кажется, повсеместно встречаются в приемных врачей. Этот головокружительный массив информации полезен, но может показаться огромным. принять, тем более что он проходит ваш путь в тот самый момент, когда вам сказали, что ваша жизнь изменится навсегда.

Естественно, ваш врач постарайтесь быть максимально информированными, нарушая на протяжении беременности в триместры и подробно описывая, что ожидается, что это произойдет в каждом из тестов, которые будут иметь место.

Однако некоторые темы могут упасть В зоне покрытия радара. Далее следует руководство по некоторым симптомам и недугам. что может произойти во время беременности и не всегда обсуждается врачом. Он предназначен для повышения осведомленности об условиях и очень важно, чтобы вы обсудили все такие условия со своим врачом, который дать вам профессиональный совет.

Какие доктора Может не упоминать

Есть несколько тем о которых нельзя упоминать во время визитов к врачу.Конечно, это не преднамеренное пренебрежение, а скорее простое следствие каждая беременность отличается и, следовательно, полный набор рекомендаций невозможно доставить с первого дня.

Врачи скорее проконсультируют по мере появления симптомов, поэтому крайне важно, чтобы вы сообщили Ваш врач обо всех состояниях, которые возникают, как только вы можете. Переменные вовлеченных в беременность много. Некоторые условия такие личные природа, что пациенты держат их при себе, другим не хватает медицинских фокус, поэтому пропущены врачом.

Ваша беременность принесет уникальные радости и проблемы, и вы обязаны этим себе и своему будущему ребенку чтобы быть как можно лучше подготовленным, поделившись всеми проблемами, ваш врач, для которых физическая и эмоциональная безопасность вас и вашего ребенка является их центральная проблема. Если вы когда-нибудь почувствуете, что этим пренебрегают, это ваша право запрашивать второе мнение.

Психологические и Эмоциональные изменения

Перепады настроения

Женщины часто испытывают колебания колебания настроения во время беременности, которые имеют много общих черт с предменструальный синдром.Гормональные изменения могут вызвать большие колебания по настроению, от счастливого до грустного или злого, что обычно частота в первом триместре и на протяжении всего заключения третий триместр. К сожалению, депрессия также часто встречается во время беременности. примерно 10% беременных женщин испытывают это. Симптомы включают: плохие привычки в еде, нерегулярный сон и иррациональные эмоциональные вспышки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от любого из этих условий дольше двух недель.

Недостаток концентрации

Так много на уме следует ожидать некоторой потери концентрации. Комбинированная болезнь и усталость в начальном триместре могут повлиять на память. Забывчивость может возникать вместе с туманным мышлением. Это естественное следствие больших изменений в эмоциональном состоянии и физическом состоянии будущей матери которые подвергают разум принуждению. Ведите дневник и используйте записи и календарь для ежедневных встреч и обязанностей.

Инстинкты гнездования

Непреодолимое желание обновить дом в подготовке к их будущему ребенку, инстинкт гнездования поражает многих будущих мам. Преимущества этого в том, что дом будут подготовлены заранее, и у матери будет непрерывное времяпрепровождение с новорожденным ребенком. Впрочем, будущим мамам стоит подбадривать себя и должен браться за что-нибудь слишком напряженное.

Возможное физическое воздействие

Изменения волос и ногтей

Гормоны, выделяемые во время беременности может вызвать ускоренный рост волос, изменение их плотности и текстуры.Однако эти изменения редко бывают постоянными. Нежелательный рост волос в Иногда могут встречаться необычные места, в том числе волосы на лице, волосы вокруг на сосках или на животе.

На ногти действует то же гормональный дисбаланс, ускоряющий их рост и повышающий их силу. Однако иногда дисбаланс может вызвать повышенную хрупкость. Если это происходит, держите ногти коротко подстриженными и избегайте косметических средств что может еще больше повредить.

Как упоминалось ранее, любой изменения в волосах и ногтях у будущих женщин продолжаются редко после беременности.

Кожные заболевания

Гормональные изменения при беременности также влияют на кожу. Может быть заметно розовое свечение — результат больший объем крови и расширенные кровеносные сосуды, что способствует поддержанию большая масса тела и, конечно же, малышка. Объем крови увеличивается чтобы обеспечить плод необходимыми дополнительными питательными веществами.

Иногда состояние известно так как хлоазма (маска беременности) может возникнуть у будущей мамы лицо. Это влечет за собой появление небольших желтых или коричневых пятен. изменения цвета кожи.Хлоазма — естественный результат гормональных изменений. и предотвратить это невозможно. Однако его можно свести к минимуму, избегая солнца и использование солнцезащитного крема.

Гиперпигментация также может возникают во время беременности, вызывая потемнение кожи вокруг гениталий, анус и соски. Также можно различить темную линию ( linea negra ). бег по центру нижней части живота. Веснушки и родинки могут тоже темнеют. Помимо потемнения сосков и ареолы, которое часто бывает стойким, гиперпигментация обычно проходит после беременности.

Избыточное масло может выделяться во время беременности, что, к сожалению, может привести к вспышкам прыщей. Точно так же чрезмерное потоотделение может привести к тепловой сыпи, прыщам и зуду. или шелушение кожи. Обязательно сообщите врачу обо всех кожных заболеваниях, поскольку есть много доступных средств правовой защиты.

Увеличенный бюст

В первом триместре гормоны высвобождаются, которые мгновенно начинают видоизменяться и приспосабливать ваше тело к беременность. Один из самых узнаваемых побочных эффектов этого повышение уровня эстрогена и прогестерона — увеличение беременных грудь женщины, которая затем может продолжаться в течение всего периода беременность.Поэтому может потребоваться покупка большего размера и более поддерживающие бюстгальтеры. Емкость легких увеличивается во время беременности, поэтому чтобы позволить большему количеству кислорода поддерживать мать и ее ребенка. Естественно, это тоже может означать увеличение размеров бюстгальтера.

Расслабление суставов

Результат гормона релаксин , высвобождаемый для подготовки суставов и связок в период ожидания материнский организм для тяжелых родов. Хотя очень важно для обеспечения необходимой эластичности вашей формы, обратная сторона гормон — это общая потеря стабильности и склонность к потягиванию и штаммы.Упражнения или поднятие тяжестей должны выполняться разумно и энергично. следует избегать движений или рывков. Ваш врач может посоветовать о подходящих упражнениях во время беременности.

Увеличенные ноги

Задержка жидкости иногда может привести к отеку стопы, что заставит покупать новые удобная обувь. Чтобы уменьшить опухоль, купите удобную обувь без шнуровки. с достаточной эластичностью или регулируемостью. Помните, чтобы не было слишком экстравагантно, так как ноги обычно возвращаются к своему первоначальному размеру после дополнительных жидкость рассеивается после родов.

Запор и геморрой

К сожалению, запор частый побочный эффект изменения уровня гормонов, который снижает темп пищеварительного процесса. Ближе к концу беременности когда ребенок достиг большего размера, сама матка может задеть на пищеварительный тракт, блокируя транзит пищеварительных отходов и вызывая накопление.

Профилактические меры включают: смягчители стула, разумное употребление слабительных, пить много воды и поддержание регулярности опорожнения кишечника за счет диеты с высоким содержанием клетчатки.В конечном счете, любая форма запора может привести к увеличению нижних конечностей. давление кишечника и привести к геморрою.

Геморрой (геморрой) неприятный результат избыточного давления на вены прямой кишки, являются формой варикозное расширение вен, которое может быть чрезвычайно раздражающим и болезненным, особенно при дефекации. Следуя профилактическим мерам по запор резко снизит вероятность образования геморроя. Проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам наиболее подходящие средства для использовать.

Развитие варикозного расширения вен

Гормоны, выделяемые во время беременности приводят к расширению вен и увеличению объема крови. К несчастью, кровь иногда может скапливаться в этих венах, особенно там, где лишний вес из-за беременности вызывает большее напряжение, например давление области гениталий и ног, в результате чего они становятся варикозными.

Варикозное расширение вен обычно пропадают после родов, но есть меры, которые можно принять чтобы уменьшить их серьезность.Ношение свободной одежды, поддерживающих колготок или леггинсы, избегая длительного стояния или сидения и удерживая ноги поднятые с земли в сидячем положении — все профилактические и корректирующие методы, доказавшие свою эффективность.

Подготовка к Дню Рождение

Когда дело доходит до важного дня, важно, чтобы вы были готовы к физическим и эмоциональным нагрузкам и практическая реальность родов. Очень небольшое количество, примерно У 10% женщин вода прерывается до начала схваток.Иногда, если шейка матки расширена, когда будущая мама Признается, что врач может разорвать амниотический мешок.

Жизненно важно, чтобы выжидательная матери остаются спокойными, когда их воды выходят из строя. До того, как их воды сломаются, беременных женщин может одолеть непреодолимая потребность в мочеиспускании, с последующим сильным потоком жидкости. Однако другие мало больше, чем небольшая струйка. Количество околоплодных вод может варьироваться от женщины к женщине, от 2 до 6 чашек по объему.В организм продолжает производить околоплодные воды на протяжении родов, обычно раз в три часа, поэтому ожидайте непрерывного сброса ведущей жидкости до доставки.

Будьте готовы к реальности жидкости и крови, которые будут сопровождать роды вашего ребенка, шок неподготовленного человека может усилить чувство тошноты и тошнота, которая часто возникает естественным образом во время родов. Головокружение может быть очень опасно, поэтому убедитесь, что вам помогут, если вам придется передвигаться труд.

Может начаться диарея. и чрезмерное метеоризм во время родов, или общая потеря контроля над дефекацией и водой, особенно в процессе выталкивание ребенка во время родов.

Планируйте и будьте готовы

Получите столько информации, сколько можно проконсультироваться у врача во время беременности, и имейте в виду вышеупомянутые условия, которыми можно непреднамеренно пренебречь во время ваши встречи. Поднимите баллы со своим врачом, который всегда быть готовым дать совет, чтобы сохранить эмоциональные и физические здоровье вас и вашего будущего ребенка максимально безопасно и надежно.

Не бойтесь и не смущайтесь поделиться своими мыслями и проблемами и уделить много внимания и рассмотрение входит в составление карты вашего плана рождения. Там Есть несколько жизненных переживаний, которые приносят больше удовольствия, и каждая будущая мама следует обратиться за бесценным советом и поддержкой профессионалов, чтобы она и ее будущий ребенок получают максимум заботы.

модификаций беременности | Trebel Wellness

До, во время и после беременности и рождения ребенка вы услышите множество «рекомендаций» от друзей, родственников и медицинского персонала… К многим из них следует относиться с недоверием…

Мы получаем множество вопросов о тренировках и упражнениях во время беременности и даже больше о том, как «вернуться в форму» после того, как у вас появится ребенок … У нас есть тренеры, которые тренировались во время беременности, десятки участников, которые тренировались с нами во время беременности, и даже больше тех, кто приходите к нам в послеродовой период.

Мы используем весь свой опыт и обучение, а также исследования и старый добрый здравый смысл, чтобы помочь мамам и будущим мамам разумно управлять своей физической формой во время беременности и после… Давайте начнем с конца!

Как показывает практика, если вы занимались спортом до беременности, если это неосложненная «здоровая» беременность, вы можете спокойно продолжать заниматься спортом.

Беременность. Изменения в организме, о которых нужно знать:

Повышенный уровень гормона релаксина после второго триместра = повышенная уязвимость к травмам
(т.е.Мог приседать ниже, чем раньше).

Увеличение объема крови и частоты сердечных сокращений, из-за чего они более склонны к головокружению.

Через четыре месяца или около того, если слишком долго лежать на спине (на спине), это приведет к давлению на полую вену и, следовательно, уменьшит приток крови к ребенку и может вызвать у мамы сильное головокружение — это случается не со всеми беременными женщинами. но случается с большим их количеством.

Женщины должны следить за собственной скоростью воспринимаемого напряжения — они должны быть в состоянии отвечать предложением, а не одним словом во время тренировки, чтобы предотвратить снижение уровня кислорода для своего ребенка.

Женщины должны следить за тем, чтобы они не страдали от обезвоживания (особенно летом во время тренировок).

Самое важное, что нужно помнить, — это прислушиваться к своему телу во время тренировок — если оно в любой момент почувствует дискомфорт или «неправильность», остановитесь или измените положение.

Беременным женщинам следует соблюдать осторожность или подумать об изменении следующих упражнений:

подъемы по скакалке
отжимания в стойке на руках
подъемы с максимальным усилием
берпи

(Все эти движения связаны с повышенным риском травм.)

Приседания
V-Ups
Полые скалы
Планки

(Все эти движения имеют повышенный риск послеродового диастаза.)

Модификации

Первый триместр: (до 12 недель)

Большинство женщин могут делать за это время большинство движений с минимальными изменениями.

Упражнение с уровнем нагрузки 7/10.

Если запрограммирован 1ПМ, рекомендуется вместо этого выполнить подход из 2-3 повторений.

Выполняйте бёрпи с паралетом вместо полных бёрпи на землю.

Второй и третий триместры

Таз становится очень наклоненным кпереди, чтобы приспособиться к смещению их центра тяжести, поэтому глубокие приседания будут иметь тенденцию ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызвать подмигивание ягодиц.

Приседайте под углом 90 градусов или выше (все, что нужно, чтобы НЕ подмигивать), ОСОБЕННО, если боль в пояснице X.

С их помощью усиливайте наклон таза назад перед любым приседанием, особенно при выполнении более тяжелых и контролируемых приседаний (по Эшли Лоу)

Механизм	Модификация
движения лежа на спине Жим лежа	Прекратить прием, если вызывает головокружение Отжимания от пола
Упражнения для пресса (приседания, V-up, полый рок или удержание)	Ягодичный мостик или боковая планка
Доска	Боковая планка
Отжимания в стойке на руках	Жим гантелей или штанги
Прыжок на ящик	Нижняя корзина и / или Повышение: центр равновесия смещен во время беременности, риск травмы выше
Kipping и / или строгие подтягивания	Если вызывает дискомфорт, замените Ring Row.
Гиря качели	Если вызывает дискомфорт или мешает живот, замените его на качание одной рукой
Рывок / толчок	Рывок / толчок с повешением (вариации приседаний представляют собой риск из-за гормона релаксина и падения в приседания — могут «оседлать» приседания в качестве замены до тех пор, пока это не станет слишком сложным) Когда живот мешает, переключитесь на версию с гантелями или переходник для становой тяги с умеренным весом
WBS и подруливающие устройства	Управляемые приседания с прессом.
Отжимания	Отжимания на возвышении (не хочу находиться в положении планки)
Берпи	Бёрпи в Паралет
Скакалка, академическая гребля, бег	Безопасно делать, пока не станет неудобно.
Становая тяга	Безопасно делать, пока не станет неудобно. Становая тяга с гирями — отличный подводник
T2B	Подъем коленей в висе — медленно и под контролем (повышенный риск при падении со штанги).
Приседания (все формы)	Не спускайтесь ниже 90 градусов при умеренных и высоких нагрузках. Подчеркните наклон таза кзади. Полный диапазон движений (от ягодиц до лодыжек) Воздушные приседания и удержания отлично помогают подготовиться к родам.

Послеродовой

Возобновите регулярные упражнения по рекомендации врача.

Важно вернуться к тренировкам с легкостью — начните ОЧЕНЬ легким (легче, чем вы думаете) (некоторые рекомендации заключаются в том, чтобы ограничить чрезвычайно тяжелые подъемы по крайней мере до 4 месяцев после родов).

Мышцы брюшного пресса и тазового дна все еще восстанавливаются.

Общие послеродовые проблемы: диастаз прямых мышц живота (разделение живота), проблемы с мочевым пузырем во время прыжков, выпадение таза (крайнее).

Релаксин все еще присутствует, поэтому возможны травмы
(возможно, до 10 месяцев после родов).

НИКАКИХ упражнений на пресс в течение 4-6 месяцев после родов — см. Подразделы для беременных.

Регулярно общайтесь с нашими тренерами :).

Подробнее о послеродовых упражнениях,
читайте в нашей статье: ПОСЛЕРОДОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Программирование групповых занятий на среду, 3 мая 2017 г .:

1. Разминка Требеля

2.Толчок Жим 1-1-1-1-1-1-1
* удерживайте 10 секунд в PP4 для подходов 1-5
* верните штангу на пол (не роняйте) в подходах 1-5
* выполните удержание стойки на руках или Удержание собаки вниз на 30 секунд после каждого подхода
* выполняйте упражнения за столом в течение 30 секунд после каждого подхода

3. Бег 3×800 метров
* пробежки выполняются каждые 7 минут
* выполняются все пробежки <3:30 (сокращайте дистанцию, если не можете постоянно бегать <3 :: 30) Размещается в пределах: 05 друг от друга

Статьи по теме:
Как я избавилась от боли в спине
Послеродовые упражнения
Как справиться с депрессией

22 недели беременности | Беременность

Что происходит в моем теле?

Многие женщины рады видеть, как растет их шишка, но менее счастливы, когда замечают, что она покрыта красными и пурпурными полосами — в зависимости от цвета их кожи.Это растяжки, вызванные гормонами беременности и быстрым растяжением кожи. Они могут выглядеть устрашающе, но они безвредны для вас и вашего ребенка. Вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить их или заставить их исчезнуть, но вы можете попробовать осторожно массировать шишку с помощью увлажняющего крема без запаха. После родов следы, вероятно, станут серебряными. Если вы вообще сможете их увидеть, они станут вашим почетным знаком за беременность.

Вы также можете заметить, что ваша грудь становится немного протекающей.Это их способ подготовки к родам. Используйте прокладки для груди, чтобы предотвратить появление пятен на одежде — с таким же успехом запаситесь, так как после родов вам, вероятно, понадобится пачка.

Какая боль!

Сваи — это буквально боль в дне. Также известный как геморрой, это опухоль внутри или вокруг ануса и прямой кишки. Вы можете чувствовать зуд и боль во время мочеиспускания. Вы также можете увидеть пятна крови или слизи.

Образоваться геморрой может любой человек, но они чаще появляются во время беременности.Это потому, что гормон беременности, прогестерон, расслабляет стенки кровеносных сосудов и заставляет их опухать. Это двойная проблема, когда вес вашего ребенка давит на них.

Итог

Избежать образования скоплений можно, выпивая много воды и выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб из непросеянной муки, фрукты и овощи.

Если тебе больно, то…

• попробуйте прижать к себе ткань, смоченную в ледяной воде
• используйте влажный рулон туалетной бумаги
• избегать длительного стояния

Прочтите о других способах борьбы с геморрой во время беременности.

Получить помощь в отказе от курения

Если вы курите, вы, вероятно, уже пытались бросить курить. Если это не сработало, попробуйте еще раз. Мы знаем, что это непросто, но если вы откажетесь от нее на каком-либо этапе беременности, польза для вас и вашего ребенка будет огромной. Каждая сигарета лишает вашего ребенка кислорода и увеличивает риск выкидыша, мертворождения и детской смерти. Сейчас вы находитесь на решающей стадии, так как крошечные легкие вашего ребенка развиваются. Многим женщинам нужна помощь, чтобы бросить курить, поэтому не стесняйтесь просить об этом.Поговорите со своим врачом или акушеркой о местных службах NHS по прекращению курения. Вы также можете попробовать бесплатное приложение SmokeFree Baby. Удачи.

Симптомы беременности во втором триместре (на 22 неделе)

Боли и боли очень распространены во время беременности, но иногда трудно понять, что серьезно, а что нет. Лучше всего поговорить со своей акушеркой или врачом или позвонить в NHS 111. Если вы испытываете сильную боль или начинаете кровотечение из влагалища, немедленно обратитесь за помощью.

На этой неделе ваши признаки беременности могут включать:

Tommy’s, благотворительная организация для детей, выпустила руководство по беременности с дополнительным списком симптомов.

Как выглядит мой ребенок?

Ваш ребенок или плод имеет длину около 27,8 см от головы до пят и весит около 430 г. Это примерно размер папайи и вес пяти мандаринов.

Легкие развиваются, и ваш малыш будет практиковать дыхание в утробе матери. Ваш ребенок теперь глотает небольшое количество околоплодных вод. Обычно он остается в кишечнике, а затем выходит после родов в виде темного липкого помета («мекония»).

Вкусовые рецепторы вашего ребенка развиваются, и на них может влиять то, что вы едите. Не превращайте своего ребенка в наркомана нездоровой пищи — старайтесь есть здоровую пищу и ешьте много свежих фруктов и овощей.

6 неделя беременности | Симптомы, советы и многое другое

Длина вашего ребенка от макушки до нижней части ягодиц составляет от 2 до 4 мм. Она мельче фасоли!

Фото: Мэнди Милкс, Эрик Путц, Энтони Сваневельд.Войлок: thefeltstore.com

Что там происходит: Развитие плода на 6 неделе беременности

На этой неделе с вашим малышом происходят невероятные изменения. На шестой неделе беременности тело вашего ребенка приобретает С-образную форму, и становятся видны маленькие бутоны, которые станут его ручками и ножками. Его крошечные черты лица, включая глаза, нос, уши, подбородок и щеки, также начинают формироваться. Нервная трубка, соединяющая головной и спинной мозг, начнет закрываться (подробнее о важности приема фолиевой кислоты на 4 неделе беременности ).Ткани, которые в конечном итоге сформируют сердце, начинают биться, и его кровь циркулирует. Ваш ребенок сейчас размером с душистый горошек, а на следующей неделе он снова увеличится вдвое. (Привыкайте к этому, потому что младенцы делают то же самое, находясь снаружи!)

Симптомы беременности на 6 неделе

Даже если вы, вероятно, выглядите точно так же для всех на шестой неделе беременности, вы, вероятно, совсем не чувствуете себя собой. Гормональные симптомы, такие как тошнота (также известная как утренняя тошнота) , усталость при беременности, перепады настроения и болезненность груди, будут продолжаться или только начинают проявляться или усиливаться.Если вы заметили, что ваши штаны немного прилегают к телу, это еще не шишка вашего ребенка; повышение уровня гормона прогестерона вызывает вздутие живота и газы (тьфу!). Лучший способ справиться с этими симптомами и избежать запоров во время беременности — это есть много клетчатки и пить много воды, как если бы вы уже недостаточно ходили в туалет. Если вы замечаете боль или дискомфорт при мочеиспускании, рекомендуется исключить инфекцию мочевыводящих путей, которая с этого момента может стать более частым явлением во время беременности.

Что у вас на уме на этой неделе?

Безопасно ли пить?
Девять месяцев (и даже больше, если вы бросили пить во время попытки забеременеть) — это долгий срок, чтобы пройти без бокала вина или пива — мы это понимаем. Но исследования говорят нам, что это стоит того. Мы знаем, что алкоголь из крови матери передается еще не родившемуся ребенку, и регулярное употребление алкоголя может повлиять на многие процессы развития и привести к выкидышу, мертворождению и пожизненным физическим, поведенческим и интеллектуальным нарушениям, известным как расстройства алкогольного спектра плода (FASD) .

Неясно, , могут ли небольшие или случайные количества алкоголя иметь такой же эффект. На этот вопрос особенно трудно ответить, потому что его нельзя проверить на беременных женщинах, и потому что у женщин разные уровни фермента, расщепляющего алкоголь (это означает, что он остается в организме некоторых матерей дольше, чем других). Внесение алкоголя в список «нельзя», особенно в первом триместре, — ваш самый безопасный выбор.

Надо ли отказываться от кофе?
Короткий ответ — нет .(Послушайте хор ангелов, верно?) Мы знаем, что усталость в первом триместре может вызвать у вас ощущение, будто вы идете по зыбучим пескам (не волнуйтесь, вы, вероятно, вернете свою энергию во втором триместре) и последнее, что вам нужно, — это добавить синдром отмены кофеина к своему списку симптомов. Хотя вам, возможно, придется сократить употребление кофеина, совсем не обязательно отказываться от него. Агентство общественного здравоохранения Канады рекомендует не более 300 миллиграммов кофеина (что составляет примерно две маленькие чашки заваренного кофе или три чашки чая) каждый день, потому что потребление слишком большого количества кофеина во время беременности было связано с низкой массой тела при рождении и выкидышем. .

Внимательно следите за содержанием кофеина в безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Вы можете перейти на растворимый кофе (что позволяет увеличить ежедневное потребление до трех чашек) или настаивать чай на более короткое время. (Вы можете найти таблицу, в которой перечислено содержание кофеина в обычных напитках, здесь .) Без кофеина — хороший запасной напиток, когда вы жаждете вкус кофе. (Швейцарская вода без кофеина более полезна, чем кофе без кофеина, но не беспокойтесь слишком сильно.) И ознакомьтесь с этими альтернативами кофеина ниже.

Получите свое решение: 6 альтернатив кофеину

1 / 7 Фото: iStockphoto

Мне нужно отказаться от кофеина?

Вы только что узнали, что беременны , и, скорее всего, вы чувствуете некоторый страх.О, конечно, вы в восторге от того, что происходит с беременными, но вы знаете, что вам следует отказаться от своего любимого латте. А может и нет.

Вырезание вместо обрезки кажется безопасным. Health Canada предполагает, что потребление до 300 мг кофеина в день считается безопасным количеством для предотвращения любого риска выкидыша. (Знайте, что исследования кофеина и рисков проводились с женщинами, у которых уже были выкидышами в прошлом ). Тем не менее, мы знаем, что кофеин проникает через плаценту и увеличивает частоту сердечных сокращений ребенка.

Что вам нужно знать, так это ваши пределы и ваши альтернативы.

Что такое УЗИ для свиданий?
Беременность измеряется в неделях с первого дня последней менструации, при этом овуляция и зачатие обычно происходят примерно через две недели после этой даты. Некоторым женщинам, особенно тем, у кого нерегулярный цикл, трудно определить дату родов, и УЗИ может быть предложено между шестью и 11 неделями.Ультразвук длится около 10 минут, и отчет будет отправлен вашему лечащему врачу. Он может определить, есть ли у вашего ребенка сердцебиение и есть ли у вас более одного ребенка (представьте себе близнецов ?!). Если сканирование проводится раньше в первом триместре — возможно, на шестой или седьмой неделе беременности — знайте, что УЗИ может не быть похожим на те, которые вы видели в фильмах, где техник натирает вам живот гелем и датчиком. Поскольку ребенок очень маленький, техническому специалисту может потребоваться трансвагинальное ультразвуковое исследование, которое представляет собой внутреннее обследование органов малого таза с помощью палочки.Это не самый веселый опыт, но, эй, вы можете увидеть своего ребенка — и, если все пойдет хорошо, маленькое, трепещущее сердцебиение!

Просто кайф

Одна из самых крутых черт беременности — это то, что ваше тело превращается в многофункциональную машину . Ты на работе, делаешь дерьмо , но еще у тебя растет ребенок! Пока вы бездельничаете на диване и смотрите телевизор, вы также строите глазные яблоки и крохотное сердечко и строите чужой мозг! Это довольно дико.Еще есть будущие мамы-знаменитости, такие как Серена Уильямс и Чудо-женщина, которые ни в коем случае не позволяли беременности замедлить их жизнь. Если вы чувствуете себя изрядно изможденным в течение этих первых нескольких недель, обратите внимание на эти сильных женщин, которым удалось добиться беременности .

Детские имена

Говоря о силе, может быть, вы уже чувствуете, что ребенок, которого вы растете, — крепкий маленький боец. От Матильды до Лиама мы собрали 20 различных детских имен (), которые означают «волевой», «храбрый» или «могучий».”

Список дел при беременности: 6 неделя беременности

Вы, наверное, сейчас чувствуете себя совсем неважно. Если вы не сказали никому, кроме своего партнера, что ожидаете, вероятно, вам было сложно скрыть свою тошноту и усталость от других. Пришло время начать практиковать искусство обращения за помощью . Сделайте отдых приоритетом и попросите дополнительную поддержку у вашего партнера, близких друзей и семьи. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и даст вашему партнеру и близким возможность почувствовать себя причастными на ранних стадиях беременности.Получите помощь в приготовлении еды и закусок заранее, чтобы бороться с тошнотой, и делегируйте обязанности по дому, которые вы обычно делаете, чтобы вы могли просто откинуться на диване и отдохнуть в конце дня. Бонус: это хорошая практика, когда у вас есть новорожденный.

Подробнее:
10 странных симптомов беременности, о которых вам никто не говорит
Спор: Вы вообще пили во время беременности?
Следующая беременность: 7 неделя беременности

Ректальный пролапс | Здоровье беременных A-Z

Если у вас выпадение прямой кишки во время беременности, это не будет самым приятным опытом, но его можно исправить, и вашему ребенку не причинят вреда

Что это?

Выпадение прямой кишки — это когда прямая кишка (конец толстой кишки) опускается из своего обычного положения и выпячивается из заднего прохода.

Каковы шансы, что это произойдет во время беременности?

К счастью, вероятность выпадения прямой кишки во время беременности невелика. Это чаще встречается у женщин старше 50 лет, потому что мышцы и связки прямой кишки с возрастом естественным образом ослабевают.

Если вы думаете, что страдаете этим заболеванием, это может быть связано с рядом факторов — например, чрезмерным натуживанием во время посещения туалета из-за запора.

«Хронический кашель и попытки вытолкнуть ребенка также могут вызвать выпадение прямой кишки», — говорит доктор Диб Датта, акушер-гинеколог-консультант.

Какие симптомы?

Как вы, наверное, и догадались, выпадение прямой кишки — это болезненных ощущений. Вы можете заметить опухоль или припухлость, выходящую из ануса — сначала это будет только тогда, когда вы пойдете в туалет, но это может появиться, чтобы быть видимым, когда вы кашляете или встаете.

«Иногда может казаться, что что-то все еще находится в прямой кишке после дефекации», — говорит д-р Датта. «Со временем выпадение становится необратимым. Опорожнение кишечника трудно контролировать, и вы можете попасть в аварию в нижнем белье.’

У вас также может возникнуть кровотечение и дискомфорт в этой области, если ее не лечить, и на выпавшей части прямой кишки может развиться язва. Но ни один из этих симптомов не опасен для жизни — и это поддается лечению.

Как лечится?

Лечение, которое вы получите, будет зависеть от вашего возраста, степени тяжести выпадения и наличия у вас других аномалий тазовых органов, например, выпадения мочевого пузыря.

«Единственный способ эффективно лечить пролапс прямой кишки на всю толщину — это хирургическое вмешательство», — объясняет д-р Датта.«Есть разные виды хирургии, такие как открытая операция, замочная скважина, хирургия или анальная хирургия».

«Дополнительные меры тоже помогают. Это изменения образа жизни, включая диету с высоким содержанием клетчатки, пить много воды и регулярно заниматься спортом », — продолжает он. «И вам нужно постараться не напрягаться при посещении туалета, для чего может потребоваться использование пищевых добавок или слабительных».

Есть ли долгосрочные эффекты?

Долгосрочные последствия нескорректированного выпадения прямой кишки включают длительный дискомфорт и нарушения опорожнения кишечника.Долгосрочные эффекты хирургического вмешательства обычно минимальны, хотя возможны рецидивы.

Мышцы тазового дна | Факты

Общие причины слабости мышц тазового дна включают:

Беременность и роды у женщин

Данные свидетельствуют о том, что проблемы могут начаться во время беременности, а не сразу после родов. Женщины, у которых были многоплодные роды, роды с помощью щипцов или вентузлов, разрыв промежности 3-й и 4-й степени или крупные дети (масса тела при рождении более 4 кг) подвержены большему риску повреждения мышц тазового дна.

Менопауза для женщин

Пониженный уровень эстрогена может вызвать ослабление мышц тазового дна (как и всех других мышц).

Напряжение в унитазе

Постоянное или повторяющееся напряжение в туалете (связанное с запором) может привести к слабости тазового дна и / или выпадению органов во влагалище (у женщин) или в задний проход (слизистая оболочка прямой кишки выступает из заднего прохода). Важно устранить причину запора и научиться пользоваться туалетом.

Постоянный кашель

Непрерывный кашель по любой причине (например, астма, бронхит или кашель курильщика) увеличивает риск недержания мочи и пролапса.

Тазовая хирургия и лучевая терапия

Если у вас были такие процедуры, как гистерэктомия, операция на простате или лучевая терапия, в результате мышцы тазового дна могут быть ослаблены.

Подъем тяжелых грузов

Поднятие тяжестей может увеличить нагрузку на тазовое дно.Сюда входит поднятие тяжестей для упражнений на работе или дома. Убедитесь, что вы всегда поднимаетесь в хорошей осанке и в первую очередь задействуете тазовое дно.

Упражнение с высокой ударной нагрузкой

Выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой (когда обе ступни одновременно оторваны от земли), например нетбола, баскетбола, бега или прыжков, может означать повышенный риск утечки мочи, особенно для женщин. Для получения дополнительной информации о упражнениях для тазового дна посетите веб-сайт Pelvic Floor First.

Возраст

Мышцы тазового дна становятся слабее с возрастом. Упражнения для мышц тазового дна помогут укрепить их в любом возрасте.

Масса

Избыточный вес увеличивает риск утечки мочи и может оказывать большее давление на тазовое дно.

Боль в тазовом поясе (PGP) — BabyCentre UK

Тазовая боль во время беременности вызвана скованностью или неравномерным движением тазовых суставов (NHS 2019). Она известна как боль в тазовом поясе (PGP) или дисфункция лобкового симфиза (SPD).Симптомы PGP включают боль в пояснице, а также в передней и задней части таза (POGP 2015, 2018). PGP также может вызывать боль в области влагалища во время беременности. Лучше обратиться за помощью на раннем этапе, если вы начнете чувствовать боль, поскольку она может ухудшиться (POGP 2018, RCOG 2015). Читайте советы о том, как лечить PGP.

Что такое боль в тазовом поясе (PGP)?

Ваш таз похож на пояс, окружающий вашу матку (матку), мочевой пузырь и часть кишечника. Когда возникает боль в этой области, это называется болью в тазовом поясе (PGP).

Области, которые могут болеть, включают:

• Суставы, которые соединяют позвоночник с двумя половинами таза сзади. Треугольная кость (крестец) находится у основания позвоночника между тазобедренными костями. С обеих сторон находятся крестцово-подвздошные суставы.
• Сустав, соединяющий две половинки таза спереди. Это называется лобковым сочленением. Термин «дисфункция лобкового симфиза» (SPD) используется для описания боли, возникающей в результате проблем с этим суставом (POGP 2018, RCOG 2015).

PGP не причинит вреда вашему ребенку, но может быть очень болезненным для вас и затруднить передвижение (NHS 2019, RCOG 2015).

Каковы причины PGP?

PGP возникает из-за того, что ваше тело вырабатывает гормон релаксин. Релаксин смягчает связки, жесткие ткани, соединяющие суставы, в том числе суставы таза.

Это означает, что ваш таз начинает расширяться во время беременности. Это происходит по уважительной причине. Наличие более слабых связок помогает вашему ребенку проходить через ваш таз во время родов.

Однако слабость связок не всегда приводит к PGP (Aldabe et al 2012, Verstraete et al 2013, Vøllestad et al 2012). Ваши нервы и мышцы адаптируются и компенсируют большую гибкость ваших суставов, позволяя вашему телу хорошо справляться с изменениями вашей осанки (Verstraete et al 2013, Vleeming et al 2008).

Вот почему PGP, хотя и часто встречается во время беременности, не является нормальным явлением, и с ним не стоит просто мириться (POGP 2015, 2018).

Обычно, когда вы ложитесь, встаете или ходите, ваш таз находится в устойчивом ровном положении.

Если у вас болит таз, суставы могут двигаться нестабильно. Один тазовый сустав может не работать должным образом и вызывать сильную боль в других суставах. Или ваши мышцы могут плохо работать, чтобы поддерживать ваш таз (POGP 2015).

Вы можете быть более склонны к PGP, если:

• Обычно у вас болит поясница.
• Вы раньше болели тазом.
• Вы перенесли PGP во время предыдущей беременности.
• У вас тяжелая физическая работа (NHS 2019, POGP 2018).

Получите помощь на раннем этапе, если вы начнете чувствовать боль, потому что она может ухудшиться (POGP 2018, RCOG 2015). Примерно одна беременная женщина из 12 имеет серьезный PGP. Среди женщин с серьезным PGP примерно у одной из 20 разовьется сильная боль и инвалидность (POGP 2015).

Каковы симптомы PGP?

Количество боли и то, где именно вы чувствуете, может быть личным для вас (POGP 2015, 2018). Боль может быть односторонней или поражать обе стороны. Боль может быть общей, или она может стрелять в ваши ягодицы (POGP 2018) или по спине или бокам ваших ног (POGP 2015).

Некоторые врачи общей практики или практикующие медсестры могут спутать PGP с ишиасом, так как это также вызывает стреляющую боль от ягодиц до задней части ноги (NHS 2017, NICE 2018).

Вы можете почувствовать боль:

• В пояснице.
• В передней части таза (лобковый симфиз).
• В задней части таза (крестцово-подвздошные суставы).
• В паху.
• Спереди и сзади бедра.
• На тыльной стороне голени.
• Вокруг бедер.
• На тазовом дне и в области между влагалищем и анусом (промежность) (POGP 2015, 2018).

Вы также можете заметить щелкающий или скрипящий звук или ощущение в области таза при движении (NHS 2019, POGP 2018).

PGP может начаться уже в первом триместре, но чаще встречается на более поздних сроках беременности (RCOG 2015, Verstraete et al 2013).

Если боль возникает в конце беременности, это может быть связано с тем, что голова вашего ребенка поворачивается или опускается в ваш таз.Вы даже можете впервые почувствовать боль в области таза после родов (POGP 2015, Verstraete et al 2013).

Симптомы PGP варьируются от раздражающих до действительно болезненных и расстраивающих, влияющих на качество вашей жизни. Ежедневные действия, такие как одевание, ходьба, подъем по лестнице и перемещение в постели, могут причинить боль. Секс может быть болезненным в зависимости от выбранной вами позиции (POGP 2018, RCOG 2015). Если вы уже мама, то, когда вы берете на руки своего малыша, это может вызвать обострение PGP (NHS 2019, POGP 2018).

Как диагностируется PGP?

Попросите свою акушерку или терапевт направить вас к физиотерапевту, имеющему квалификацию профессиональной сети тазовой акушерской гинекологической физиотерапии (POGP) (POGP 2018, RCOG 2015). Вы сможете сделать это бесплатно, если вас направят в NHS.

Если вы сами обращаетесь за помощью к мануальному терапевту или остеопату, убедитесь, что они имеют опыт лечения беременных женщин (POGP 2018).

Ваш физиотерапевт должен осмотреть вашу спину и бедра, чтобы определить, исходит ли проблема из этих суставов.Они подробно рассмотрят, как мышцы живота, спины, таза и бедра работают вместе (POGP 2018, RCOG 2015).

Как лечится PGP?

Работа с физиотерапевтом и изменение образа жизни — основные способы лечения PGP:

Физиотерапия

• Ваш физиотерапевт может показать вам, как защитить вашу спину и таз во время регулярных движений, которые обычно болезненны, таких как ходьба или вставание (POGP 2015, 2018).
• Ваш физиотерапевт может дать вам пояс для поддержки таза (POGP 2015, 2018).Ремень может облегчить боль, особенно когда вы активны (Bertuit et al, 2018).
• Упражнения, особенно для вашего живота, тазового пояса, бедер и мышц тазового дна, направлены на улучшение стабильности вашего таза и спины (Davenport et al 2019, POGP 2015, 2018). Могут быть полезны упражнения в воде в тренажерном зале (POGP 2015, 2018).
• Ваш физиотерапевт может мягко манипулировать вашим бедром, спиной или тазом, чтобы ослабить жесткие участки (POGP 2015, 2018).

Лекарства

Если вы все еще испытываете боль, есть другие варианты, которые стоит рассмотреть.Вы можете попробовать обычное обезболивающее, например парацетамол (RCOG 2015). Имейте в виду, что не так много доказательств того, что парацетамол сам по себе является эффективным обезболивающим при таких состояниях, как боль в пояснице (Moore et al 2015, Saragiotto et al 2016).

Поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, сколько парацетамола принимать и как долго (POGP 2018, RCOG 2015). Ваш терапевт может порекомендовать комбинации обезболивающих или использование более сильных лекарств в определенное время (POGP 2015).

Когда вы страдаете от PGP, важно позаботиться о себе.Постарайтесь не чувствовать себя виноватым, если вам нужно принять обезболивающие, чтобы облегчить вам жизнь. Если вам постоянно больно, у вас может возникнуть ощущение, что вы не можете выйти или сделать то, что делали раньше (MacKenzie et al 2017, POGP 2018).

Сообщите своей медицинской бригаде, если PGP вызывает у вас чувство одиночества или депрессии (MacKenzie et al 2017, POGP 2018). Ваша медицинская бригада не только окажет вам физическую помощь, но и поддержит вас эмоционально.

Альтернативные методы лечения

Иглоукалывание может помочь уменьшить боль и безопасно во время беременности (Liddle and Pennick 2015, POGP 2015, 2018).Но убедитесь, что ваш врач обучен и имеет опыт лечения беременных женщин. Использование машины TENS также безопасно и может помочь (POGP 2018).

Чем я могу помочь себе?

Если вы работаете, поговорите со своим работодателем о том, как облегчить боль. Вы можете подумать о сокращении рабочего времени или прекращении работы раньше, чем вы планировали, если у вас серьезные симптомы (RCOG 2015).

Постарайтесь помнить о вещах, которые могут вызвать напряжение таза:

• Будьте максимально активными, но не заставляйте себя чувствовать боль.Если что-то болит, перестань это делать. Если позволить боли усилиться, может потребоваться много времени, чтобы снова успокоиться (POGP 2015, 2018, RCOG 2015).
• Выполняйте упражнения для тазового дна и живота, которые вам дал физиотерапевт (POGP 2015, 2018).
• Спрашивайте и принимайте предложения о помощи по хозяйству. Чистка пылесосом и снятие тяжелых покупок может привести к всплеску PGP (POGP 2015, 2018).
• Планируйте заранее, чтобы уменьшить количество действий, которые вызывают у вас проблемы. Вы можете использовать рюкзак для переноски вещей как в помещении, так и на улице (POGP 2018).Это сохраняет ваш кадр симметричным при движении (POGP 2015, 2018).
• Позаботьтесь о том, чтобы раздвинуть ноги так, чтобы расстояние между ними было максимально безопасным, особенно при входе и выходе из машины, кровати или ванны (POGP 2018, RCOG 2015).
• Если можете, постарайтесь «развернуться» на четвереньках, когда поворачиваетесь в постели. Или перевернитесь, сложив колени вместе и сжав ягодицы (POGP 2018, RCOG 2015).
• Если вы лежите, перекатитесь на бок, сожмите колени, оторвите ноги от кровати и подтолкните себя, чтобы сесть (ПОГП 2018).
• Держите колени вместе, когда садитесь в машину и выходите из нее (Pelvic Partnership 2016, POGP 2018). Поворотная подушка или пластиковый пакет под ягодицами помогут вам вместе вращать ногами (Pelvic Partnership 2016). Однако перед поездкой вытащите пластиковый пакет на случай, если вы поскользнетесь на нем при торможении.
• Избегайте действий, которые усугубляют вашу боль или заставляют таз принимать неравномерное положение, например сидеть со скрещенными ногами или носить малыша на бедре (POGP 2015, 2018).
• Попробуйте спать на боку, согнув ноги и подложив подушку между колен (POGP 2015, 2018, RCOG 2015). Эта поза также лучше всего подходит для вашего ребенка — к третьему триместру сон на боку снижает риск мертворождения по сравнению со сном на спине (Gordon et al 2015, Heazell et al 2017, 2018, McCowan et al 2017, Stacey et al. 2011).
• Регулярно отдыхайте или садитесь для занятий, которые вы обычно выполняете стоя, например, глажки (POGP 2015). Если у вас СПЛ, вы можете сесть, слегка наклонившись вперед, на матке, чтобы снять давление с лобкового сочленения (Pelvic Partnership, 2017).
• По возможности становитесь на четвереньки, чтобы снять вес ребенка с таза (Pelvic Partnership 2017).
• Старайтесь не поднимать и не толкать тяжестей. Толкание тележек в супермаркетах часто может усугубить вашу боль (POGP 2015), поэтому делайте покупки в Интернете или попросите кого-нибудь сделать для вас покупки.
• Старайтесь не подниматься и спускаться по лестнице слишком часто (RCOG 2015). Когда вам нужно подняться по лестнице, делайте шаг за шагом. Поднимитесь на одну ступеньку своей лучшей ногой, а затем приведите другую ногу к ней.Повторяйте с каждым шагом (ПОГП 2015).
• Не стойте на одной ноге (RCOG 2015). Одевайтесь медленно и осторожно, присядьте, чтобы натянуть трусики или брюки (POGP 2015, 2018, RCOG 2015).

Как PGP влияет на роды?

При правильном совете и поддержке PGP не должен вызывать у вас никаких проблем во время родов. Использование бассейна для родов может помочь во время родов, поскольку вода снимает нагрузку с ваших суставов и может помочь вам двигаться более легко (NHS 2019, Pelvic Partnership 2017, RCOG 2015).

Практикуйте различные позы и движения со своим биологическим партнером до начала родов. Тогда вы узнаете, что лучше всего подходит для вас, когда придет время. Вы можете записать в план родов, какие позы вы предпочитаете.

Узнайте больше о том, как PGP повлияет на вашу работу.

Как скоро PGP уйдет после рождения?

PGP обычно исчезает в течение нескольких недель или нескольких месяцев после рождения (Bernas 2017). Примерно одна женщина из 10 считает, что это задерживается дольше (RCOG, 2015). PGP с большей вероятностью сохранится, если он был тяжелым (Vleeming et al 2008, Wuytack et al 2018).

Хотя у вас вряд ли будет продолжительная боль, у вас может быть легкий рецидив незадолго до менструации (POGP 2015, 2018). Гормоны, выделяемые в это время, могут иметь эффект, аналогичный действию гормонов беременности (Verstraete et al 2013).

Если боль не проходит, вы можете помочь себе восстановиться, продолжая выполнять упражнения, которые физиотерапевт давал вам во время беременности (POGP 2015, 2018). Пилатес или йога также отлично подходят для наращивания силы корпуса, которая сдерживает боль в тазу (Каваниши и др., 2015 г., Маццарино и др., 2015 г., Октавиани, 2018 г.).

Вы могли бы уделить себе немного времени от одной беременности к другой. Снижение лишнего веса, улучшение формы и ожидание, пока ваши дети смогут ходить, могут помочь уменьшить симптомы PGP в следующий раз (POGP 2015, 2018).

Где я могу получить поддержку?

Вы можете связаться с другими женщинами в вашей ситуации, обратившись в благотворительную организацию The Pelvic Partnership, которая предлагает поддержку женщинам с болями в области тазового пояса, в том числе SPD.

Дополнительная помощь и совет:

Общайтесь с другими женщинами с помощью PGP в BabyCentre.

Список литературы

ACPWH. 2012. Руководство ACPWH по безопасному использованию чрескожной электрической стимуляции нервов (ЧЭНС) при мышечно-скелетной боли во время беременности. Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по охране здоровья женщин [ныне ПОГП]. pogp.csp.org.uk [По состоянию на август 2019 г.]

Aldabe D, Ribeiro DC, Milosavljevic S, et al. 2012. Боль в области тазового пояса, связанная с беременностью, и ее связь с уровнем релаксина во время беременности: систематический обзор. Eur Spine J 21 (9): 1769-76

Bernas.2017. Адаптация матери к беременности: изменения опорно-двигательного аппарата и боль. UpToDate 18 декабря

Bertuit J, Van Lint CE, Rooze M, et al. 2017. Беременность и боль в тазовом поясе: анализ тазового пояса на боли. J Clin Nurs 27 (1-2): e129-e137

Davenport MH, Marchand AA, Mottola MF, et al. 2019. Упражнения для профилактики и лечения боли в пояснице, тазовом поясе и пояснично-тазовой области во время беременности: систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med 53 (2): 90-8.bjsm.bmj.com [доступ в августе 2019 г.]

Гордон А., Рейнес-Гриноу С., Бонд Д. и др. 2015. Положение сна, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности. Obstet Gynecol 125 (2): 347-55

Heazell A, Li M, Budd J et al. 2017. Засыпание в положении лежа на спине является изменяемым фактором риска позднего мертворождения — результаты исследования случай-контроль мертворождения в Мидлендсе и Северной Англии. BJOG , первый онлайн: 20 ноября onlinelibrary.wiley.com [Доступно в августе 2019 г.]

Heazell A, Li M, Budd J, et al.2018. Связь между практикой сна матери и поздним мертворождением: результаты исследования случай-контроль мертворождения. BJOG 125 (2): 254-62. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на август 2019 г.]

Kawanishi Y, Hanley SJ, Tabata K et al. 2015. Эффекты пренатальной йоги: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Nihon Koshu Eisei Zasshi 62 (5): 221-3

Liddle SD, Pennick V. 2015. Вмешательства для профилактики и лечения боли в пояснице и тазу во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров (9): CD001139. www.cochranelibrary.com [Доступ в августе 2019 г.]

MacKenzie J, Murray E, Lusher J. 2017. Женский опыт боли в тазовом поясе, связанной с беременностью: систематический обзор. Акушерство 56: 102-11

Маццарино М., Керр Д., Вайсвелнер Х. и др. 2015. Метод пилатеса для здоровья женщин: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Arch Phys Med Rehabil 96 (12): 2231-42

McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS и др.2017. Засыпание в положении лежа на спине — изменяемый фактор риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворожденных в Новой Зеландии. PloS ONE 12 (6): e0179396. Journals.plos.org [доступ в августе 2019 г.]

Мур Р.А., Дерри С., Виффен П.Дж. и др. 2015. Обзорный обзор: сравнительная эффективность перорального ибупрофена и парацетамола (ацетаминофена) при острой и хронической боли. Eur J Pain 19 (9): 1213-23. onlinelibrary.wiley.com [доступ в августе 2019 г.]

NHS.2017. Ишиас. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в августе 2019 г.]

NHS. 2019. Тазовая боль при беременности. NHS, Здоровье от А до Я, Беременность и младенец. www.nhs.uk [Доступ в августе 2019 г.]

NICE. 2018. Ишиас (поясничная радикулопатия). Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на август 2019 г.]

Октавиани И. 2018. Тренировки пилатеса могут уменьшить боль у беременных. Дополнение Ther Clin Pract 31: 349-51

Pelvic Partnership.2017. Беременность и роды: подготовка. pelvicpartnership.org.uk [Проверено в августе 2019 г.]

POGP. 2015. Боль в тазовом поясе, связанная с беременностью. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия, Руководство для медицинских работников. www.csp.org.uk [Проверено в августе 2019 г.]

POGP. 2018. Боль в тазовом поясе и другие распространенные состояния при беременности. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. Pogp.csp.org.uk [Проверено в августе 2019 г.]

RCOG.2015. Боль в тазовом поясе и беременность: информация для вас. Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Доступ в августе 2019 г.]

Сараджотто BT, Machado GC, Ferreira ML, et al. 2016. Парацетамол от боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров (6): CD012230. www.cochranelibrary.com [по состоянию на август 2019 г.]

Стейси Т., Томпсон Дж.М.Д., Митчелл Е.А. и др. 2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 342: d3403. www.bmj.com [Доступ в августе 2019 г.]

Verstraete EH, Vender straiten G, Parewijck W. 2013. Боль в тазовом поясе во время или после беременности: обзор последних данных и предложение клинического лечения. 5 (1): 33-43. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2019 г.]

Vleeming A, Albert HB, Östgaard HC, et al. 2008. Европейские рекомендации по диагностике и лечению боли в тазовом поясе. Eur Spine J 17: 794-819. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2019 г.]

Vøllestad NK; Torjesen PA; Робинзон Х.С.2012. Связь между уровнем релаксина в сыворотке крови и реакцией на тест активного подъема прямой ноги во время беременности. Man Ther 17 (3): 225-30

Wuytack F, Daly D, Curtis E, et al. 2018. Факторы прогноза боли в тазовом поясе, связанной с беременностью, систематический обзор. Акушерство 66: 70-78

.