Что есть чтобы накачать ягодицы: Что кушать, чтобы накачать попу в домашних условиях девушке. Эффективная диета и упражнения для красивой попы и пресса

Содержание

строение, типы форм, продукты для увеличения объема

Если вы хотите накачать красивую попу, то следует обратить внимание не только на физические упражнения. Правильный рацион питания приблизит вас к заветной цели.

Подтянутые объемные ягодицы – это самое лучшее украшение для женщины, которое не оставит равнодушным ни одного мужчину. Не всем такое украшение дается от природы, для большинства девушек красивая попа является результатом больших усилий. Требуется избавиться от лишних жировых отложение и увеличить объем мышечной массы в нужных местах. Этой цели добиваются при помощи физических упражнений, а также правильной системы питания.

Около половины от общего количества мышечных тканей в женском теле базируется именно в области ягодиц. Природа распорядилась так не случайно, от состояния ягодиц зависит много факторов:

  • Возможность комфортно сидеть;
  • Ловкость и грация в движениях;
  • Красота осанки;
  • Детородная функция – способность выносить и родить ребенка;
  • Правильное расположение органов большого таза, включая органы мочеполовой системы.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы, расположенные на ягодицах разделены на три группы:

  • Большие ягодичные мышцы четырехугольной формы, расположены симметрично по отношению друг к другу, прикреплены к костям бедер и таза. Вокруг больших ягодичных мышц располагается жировой слой, благодаря которому попа имеет характерную для женщин выпуклую форму;
  • Средние ягодичные мышцы треугольной формы, от степени развитости этих мышц зависит не объем, а красота очертаний бедра. Эти мышцы покрывают кости таза, чтобы она не торчали, их в свою очередь покрывает небольшой слой подкожного жира и кожа, поэтому боковые очертания бедра смотрятся гладкими;
  • Малые ягодичные мышцы плоской треугольной формы, они располагаются прямо под средними ягодичными мышцами. Они отвечают за поддерживание средних и больших мышц, а также за формирование объема ягодиц.

Факторов, влияющих на красоту женских ягодиц множество:

  • Ширина костей малого таза и ширина талии;
  • Пропорции в ширине и длине костей малого таза, бедер и области талии;
  • Развитость всех групп ягодичных мышц;
  • Количество подкожной жировой прослойки на ягодицах и в области талии.

Типы форм женских ягодиц

Выделяется 4 типа формы женских ягодиц. А-образная форма ягодиц или так называемое «перевернутое сердечко», красивая форма с характерной тонкой талией, округлой линией бедра без складок на боковых сторонах. Пропорции между талией и бедрами при такой форме составляют соотношение 0,7. У женщин с ягодицами такого типа ягодицы обладают маленькой верхней частью при очень объемной средней части, мышечная ткань на ягодицах развита очень хорошо. При таком телосложении переход от поясницы к основанию ног будет слишком резким, фигура отлично смотрится в белье и обтягивающей одежде. Для того, чтобы визуально увеличить попу такой формы, не обязательно наращивать количество мышечной массы на ягодицах, цель заключается в другом, в уменьшении объема талии, чтобы ягодицы смотрелись более объемными на ее фоне. Достигнуть такого соотношение несложно за счет диетического рациона питания.

Круглая форма ягодиц формируется за счет одинаковой ширины костей в области талии и малого таза, характерен большой объем мышц, который делает боковые стороны ягодиц объемными, при этом подтянутыми. Пышное телосложение в нижней части сложно спрятать под какой-либо одеждой, округлости очевидны. Увеличение попы такой формы тоже не будет являться сложной задачей, но при этом следует постоянно контролировать степень упругости. Красивая форма без провисаний намного значимее, чем объем и масса мышечной ткани.

У женщин с V-образной формой ягодиц много мышечных тканей располагается в области под талией, ближе к ногам мышц становится ощутимо меньше. Обладательницы такого типа попы вынуждены его корректировать, как так смотрятся такие пропорции неестественно и не очень красиво.

Также не сильно повезло обладательницам квадратной формы ягодиц, при одинаковых объемах ширины малого таза и талии задняя часть ягодиц остается абсолютно плоской, такая попа больше похожа на мужскую, чем на женскую. Для того, чтобы выглядеть женственно и привлекательно, таким женщинам следует увеличивать объем верхней части ягодиц, в естественном состоянии у них нет перехода.

Каждая женщина хочет, чтобы ее ягодицы были красивыми, но для разных типов телосложения способы осуществления мечты будут разными. Кому-то понадобится лишь минимум усилий, чтобы подчеркнуть очертания, доставшиеся от природы, другим требуется много усилий, чтобы перебороть эту самую природу и сделать ягодицы более объемными.

Как питаться для красоты ягодиц?

Ягодицы представляют собой мышцы, подкожный жир и кожу, это живые ткани, требующие подходящего для них питания. Система питания для формирования красивой попы относится к диетам, так как предусматривает употребление определенных продуктов по прописанной схеме. Определенные продукты питания будут способствовать формированию привлекательных ягодиц, они должны быть в рацион каждой женщины.

Эффект от правильного питания для красивых ягодиц можно усилить дополнительными инструментами. Использование стероидов и прочих химических средств эффективно, но оно имеет огромное количество побочных эффектов. Гораздо лучше будет использовать натуральные средства для увеличения ягодичных мышц, они разработаны в разных формах, как для внутреннего, так и для внешнего применения. Некоторые средства выпускают в виде спреев, которые наносятся на кожу ягодиц после душа, активные компоненты действуют локально, не затрагивая органы желудочно-кишечного тракта и другие жизненно важные системы, это огромное преимущество перед разрушающими здоровье анаболическими средствами.

Для того, чтобы ягодицы планомерно увеличивались естественным путем, в организм должно поступать необходимое для него количество белков, жиров и углеводов.

Белки являются главными составляющими для тканей мышц, при дефиците белка ни о каком росте мышц не может идти речь, более того, имеющиеся мышцы начнут разрушаться.

Самые доступные и полезные источники белка:

  • Куриные и перепелиные яйца, их следует есть вареными вкрутую и без вредных добавок вроде майонеза и прочих соусов. Перед тем, как поставить яйца в воду, проверьте их на свежесть.  Свежие яйца тонут в емкости с водой, а несвежие всплывают;
  • Мясо курицы и индейки, мякоть без кожи и жира в тушеном и вареном состоянии, можно приготовить на пароварке, но не жарить;
  • Говядина и телятина в тушеном виде или на пару, от приготовления свинины следует отказаться;
  • Нежирные сорта рыбы – горбуша, тунец, судак, их следует варить, тушить, только не жарить;
  • Творог, употребляется в любом виде, без вредных добавок;
  • Фасоль и другие бобовые – лучшие источники белка растительного происхождения.

Главная функция жиров, которые мы получаем из продуктов питания, это восполнение энергии, также они участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов, входят в состав клеток. Рекомендуемая норма употребления жиров – 10% от общего рациона, самыми полезными продуктами для получения жира являются:

  • Оливковое и льняное растительное масло;
  • Рыбий жир и жирные сорта рыбы – форель, семга, лосось;
  • Грецкие орехи, кешью, миндаль и фундук лучшие источники растительных жиров;
  • Свиное соленое сало, до 50 граммов в день, исключительно соленое, копчености запрещены.

Большая часть рациона для человека состоит из углеводов, без них организм не может нормально функционировать. Для того, чтобы углеводы давали энергию, но при этом не способствовали похудению, получать их следует из правильных продуктов:

  • Бурый рис, только не шлифованный;
  • Сладкий картофель батат;
  • Злаки в виде круп с крупным помолом – перловая, гречневая, овсяная, ячневая крупа;
  • Отрубной хлеб;
  • Овощи в свежем виде, особо рекомендована капуста;
  • Любые фрукты зеленого цвета.

Продукты, мешающие созданию красивой попы

В первую очередь это макаронные изделия и блюда быстрого приготовления, в частности блюда из фастфуда. Пищу следует готовить самостоятельно из качественных, свежих и натуральных продуктов. Также под запретом любые копченые и колбасные изделия. Употребление кондитерских изделий, мороженного и прочих сладостей следует максимально ограничить. Перечисленные выше продукты быстро устраняют голод, но не приносят длительного насыщения, к тому же они ужасно сказываются на красоте женской фигуры. Их постоянное употребление делает ягодицы бесформенными и рыхлыми.

Возьмите за привычку выходить на прогулку перед едой или просто проводить больше времени на свежем воздухе. Контролируйте количество выпиваемой за день воды, пить следует простую воду без газа в количестве до трех литров в день. Соблюдение законов правильного питания помогут вам создать привлекательную форму для ягодиц и сохранить ее на долгие годы. Полезные гастрономические привычки делают бедра и ягодицы предметом гордости для женщины.

Другие полезные статьи для тех, кто хочет накачать попу

Как накачать попу?

Правильное питание способствует формированию красивых форм бедер и ягодиц, но для того, чтобы результаты пришли быстро и были очевидными, следует использовать специальные упражнения. Здесь собраны лучшие упражнения для увеличения ягодиц.

Как накачать попу и ноги за две недели?

Если вы думаете, что накачать попу и ноги за короткие сроки невозможно, то вам просто необходимо ознакомиться с данными материалами. Лучшие упражнения для одновременной проработки ног и ягодиц, комплексы для использования дома и в тренажерном зале.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Увеличить ягодицы, сделать их подтянутыми и красивыми можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Воспользуйтесь приведенными здесь советами и достижение заветной цели не займет у вас много времени.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Для того, чтобы домашние тренировки пошли на пользу и принесли ожидаемый эффект, необходимо подобрать нужные упражнения, а также грамотно объединить их в комплекс. Воспользуйтесь рекомендациями экспертов.

Как питаться для увеличения ягодиц? — Рамблер/женский

Для того, чтобы накачать ягодицы, нужно усердно тренироваться, но одного спорта будет недостаточно. Ягодицы – это мышцы, поэтому для роста они должны получать необходимое количество питательных веществ каждый день. Особенно важным питание будет для тех, кто решил накачать попу в домашних условиях, рацион требует основательной корректировки.

Строгая диета – это неподходящее питание для роста попы, такие системы питания создают дефицит питательных веществ и способствуют уменьшению массы тела. Когда тело страдает от недостатка белков, жиров и углеводов, оно направляет всю энергию на поддержание активности, мышцам не хватает калорий для роста. Это не означает, что нужно поедать сладости, жирную пищу и другие высококалорийные продукты, такие калории не обеспечат увеличение мышечной массы, они сделают ягодицы рыхлыми и некрасивыми, вызовут целлюлит и сделают талию бесформенной. Именно талия делает линию попы выразительной, поэтому стремление получать калории любой ценой – это неверный признак.

Мышцы должны получать калории из полезной пищи, рацион должен быть сбалансированным и строиться на белковой основе. Самые полезные белки содержатся в говядине и телятине, филе курицы и других птиц, нежирной рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах, которые лучше употреблять в вареном виде, а также в бобовых культурах.

Увеличить ягодицы или любые другие мышцы не получится без углеводов, они выполняют роль главного источника энергии. Углеводной составляющей должны быть не сладости и не продукты фастфуда, а качественные полезные медленные углеводы. Особенность сложных медленных углеводов заключается в длительном обеспечении энергией, мышечная система получает подпитку на протяжении длительного периода времени.

Лучшие медленные углеводы – это злаковые культуры, бурый рис, хлеб из цельного зерна, полезные сухие завтраки без добавления сахаров.

Третий обязательный компонент питания – это полезные жиры, они необходимы для регенерации всех тканей и обеспечения обменных процессов. При дефиците жиров в рационе кожа становится сухой и теряет свою упругость, что негативно сказывается на состоянии попы. Лучшие источники жиров – это растительные масла холодного отжима, орехи, красная рыба или рыбий жир в капсулах из аптеки.

Фитнес-инструкторы и диетологи часто рекомендуют свои подопечным принимать тирозин, эта аминокислота полезна для работы гипофиза, щитовидной железы и надпочечников. Для формирования мышечной массы важен правильный гормональный фон, особенно гормон соматропин, он ускоряет прирост мышц.

Блок похожие статьи

Важно обращать внимание не только на качество пищи, но и на периодичность ее поступления в организм. Если человек хочет накачать попу, то ему необходимо перейти на дробное питание, частые небольшие приемы пищи обеспечат организм необходимой энергией. Мышц смогут расти, так как организм не будет отбирать у них калории на обеспечение других потребностей. В день нужно делать 5-6 прием пищи, один из них должен происходить за полчаса до тренировки и состоять из углеводов. Прием пищи после тренировки должен содержать белки, организм не должен пребывать в состоянии голода, поэтому даже перед сном нужно делать легкий перекус.

Правильное питание играет важнейшую роль в формировании мышечной массы. Если регулярно выполнять упражнения для роста ягодиц, употреблять в пищу полезные для мышц компоненты и отказаться от вредных продуктов, то результаты не заставят себя долго ждать и оправдают все ожидания.

Другие материалы по теме:

Лучшие жиры в твоем питании

Продукты против жира на животе и воспалений

Как научиться готовить полезную еду?

Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний

Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.

Во время диеты важно:

• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.

Диета для красивых ягодиц 

Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц. Первые результаты вы заметите уже через неделю На каждый 9-й день начинайте диету сначала.

День 1

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.

Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.

Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.

Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч.л. сметаны жирностью не выше 10%.

День 2

Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.

Обед  200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.

Полдник  свежий огурец, чай без сахара.

Ужин  200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.

Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).

День 3

Завтрак  гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.

Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.

Ужин  овощной салат с говядиной.

Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.

День 4

Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.

Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.

Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.

Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – тофу, стакан кефира.

День 5

Завтрак  200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.

Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.

Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.

Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.

Ужин  нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.

Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.

День 6

Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.

Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.

Суп с фрикадельками: говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.

Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.

Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.

День 7

Завтрак  белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.

Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.

Полдник  стакан натурального йогурта.

Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.

Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст.л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты. Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.

День 8

Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.

Обед  салат из фасоли, зеленый чай без сахара.

Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.

Полдник – сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – тофу с зеленью, кефир.

15 минут спорта для упругих ягодиц

Диета даст отличные результаты в сочетании с несложными, но эффективными упражнениями. Вам понадобится минимум спортивного снаряжения и несколько минут свободного времени. Начните выполнять упражнения с 2 подходов по 10 повторений. Через 3–5 занятий постепенно увеличивайте количество подходов на 1.

Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить суставы: легкие приседания, наклоны, вращение кистями, ступнями, коленями и тазом, круговые вращения руками.


Упражнение 1

Самое главное упражнение для формирования красивых ягодиц – это приседания.

Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола.Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола

На вдохе начинайте приседать (спину не сгибайте, не сутультесь), руки вперед, спина слегка наклонена вперед. Таз должен быть параллельно полу или ниже. Чем ниже вы присядете, тем заметнее будет результат.

Совет

Если у вас нет опыта, начните с малого, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подберите стул или фитбол чуть ниже уровня ваших колен, поставьте сзади и старайтесь коснуться его ягодицами во время приседаний.

Упражнение 2

Второе упражнение по эффективности – это выпады. Они хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц. Поэтому выпады рекомендуется делать после приседаний.

Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водойСделайте шаг вперед или назад и присядьте, спина прямая, голова не опущена. Встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 3

Очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц упражнение на подъем таза. Для него вам понадобится гимнастический коврик и гантели, либо бутылка с водой.

Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу.Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другуМышцы пресса и ягодиц подтянуты. Поднимите таз, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и опуститесь.

Есть три способа усложнить упражнение:

1. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе.Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе
2. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа.Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа
3. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул.Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул

Сочетая диету с упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат. Не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше!

Как накачать красивые ягодицы?. Подробная инструкция: питание и… | by Ксения Минаковская

Подробная инструкция: питание и тренировки

https://yandex.ru/collections/card/5b10ef051a8cc1d86506ea87/

Я заметила, что 80% девушек приходят ко мне за вожделенными красивыми и упругими ягодицами! Их запросы всегда звучат по-разному, но в целом, все хотят одного — добавить округлостей и упругостей в ягодицах.

Сразу хочется сказать, что упругие, красивые и круглые ягодицы нельзя накачать за неделю и даже месяц. Придать тонус — да, устранить целлюлит — возможно. Но именно увеличить сами мышцы — нет. Поэтому настройтесь на продолжительную работу.
Так же, хотелось бы остановиться по подробнее на одном моменте и ответить на вечный вопрос: «А можно ли похудеть и накачать ягодицы одновременно?» И здесь требуется немного теории.

Теория

В организме под влиянием гормонов постоянно протекают две реакции: анаболизм и катаболизм. Для того, чтобы увеличить ягодицы нам нужно создать все условия для анаболизма или проще говоря, роста мышц. А катаболизм или разрушение мышц (похудение/жиросжигание), процесс прямо противоположный первому. Оба эти процесса никак не могут происходить в организме одновременно. Поэтому вам придется выбрать что-то одно. И как же все-таки быть: если и похудеть надо и ягодицы накачать хочется? Есть две схемы:

  • Сначала анаболизм (рост мышц), потом жиросжигание
  • Сначала катаболизм (похудение), работа на массу и жиросжигание (сушка)

Первый вариант подойдёт только тем, у кого незначительное количество лишнего веса. Второй вариант — самый оптимальный: уменьшать % жира в организме, налаживать режим питания и тренировок, затем грамотно следовать массанабору и потом уже сушиться.

Рис. 1 — Катаболизм и анаболизм

Для того, чтобы увеличить ягодицы нам нужно создать все условия для анаболизма или проще говоря, роста мышц. А катаболизм или разрушение мышц (похудение/жиросжигание), процесс прямо противоположный первому. Оба эти процесса никак не могут происходить в организме одновременно.

Первый вариант подойдёт только тем, у кого незначительное количество лишнего веса. Второй вариант — самый оптимальный: уменьшать % жира в организме, налаживать режим питания и тренировок, затем грамотно следовать массанабору и потом уже сушиться.

Практика:

При наборе массы должны соблюдаться 2 главных условия:

  • Избыток калорий
  • Силовые тренировки

Если во время похудения главным условием является дефицит калорий, то теперь должен быть их профицит: вы должны получать энергии больше, чем тратите. Оптимальным будет увеличить потребление калорий на 10–15%. Но если вы с трудом набираете массу — смело прибавляйте 20%. Как правильно рассчитать калорийность рациона на массу я писала здесь. Избыток калорий так же создается за счет увеличения количества углеводов (энергии), а строительным материалом для роста мышц будет белок. В процентном соотношении макронутриенты в питании для роста мышц будут распределены следующим образом:

  • Углеводы 50–60%
  • Белки 20–30%
  • Жиры 10–20%

Под углеводами я имею ввиду: гречку, овсянку, бурый/белый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, картофель.
Белки — это яйца, мясо (без свинины), рыба, птица, творог, молоко, кефир). Белок должен быть постным.
Жиры — сыр, яичный желток, орехи, молочные продукты пониженной жирности, растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное и так далее). Нужно учесть, что мы не исключаем жиры и не едим обезжиренные продукты. Соотношение животных и растительных жиров должно составлять 50/50. Питание на массе дробное, каждые 2–3 часа. Всего в день будет получаться 5–6 приемов пищи. На ночь обязательно творог или порцию казеина.

Оптимальной скоростью набора веса в месяц является около 3 кг. Если набирается меньше 3 кг в месяц — увеличиваем порцию углеводов. Если больше 3 кг — значит на 1/3 уменьшаем углеводы.

Рис. 2 — Баланс калорий при наборе массы

Вторым главным условием для построения заветных красивых ягодиц являются силовые тренировки в тренажерном зале или дома (если есть необходимый инвентарь).
Комплекс упражнений должен быть направлен на развитие всех трех ягодичных мышц: большой, средней и малой. Упражнения должны быть базовыми, многосуставными, которые будут выполняться с прогрессией нагрузки ( т.е. с увеличением рабочего веса).
Я могу выделить несколько главных базовых упражнения, которые сделают ваши ноги идеальными:

  • Глубокие приседания, приседания “Сумо” (Рис. 1)
  • Выпады (со свободными весами или в машине Смита) и различные вариации: болгарские, с собственным весом, выпады с ходьбой (Рис. 2)
  • Жим ногами в тренажере (Рис. 3).
  • Мертвая тяга/румынская тяга (Рис. 4)
  • Вспомогательные изолированные упражнения: Подъем таза, гиперэкстензии, подъем согнутой ноги вверх и т.д.) (Рис.5)

Приседания “Сумо”

Хотите нагрузить мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедра — выполняйте приседания “Сумо”. Классические приседания больше всего нагружают переднюю поверхность бедра. Если у вас бедра широкие, классические приседания замените на приседания “Сумо”.

Рис. 1 — Приседания “Сумо” [1]

Выпады

Выпады вперед нагружают больше квадрицепс, а назад — заднюю поверхность бедра и ягодицы. Хотите красивые ягодицы — делайте выпады назад, стараясь прочувствовать работу ягодиц. Шаги следует делать длинные. Угол в колене рабочей ноги — около 90 градусов, в колене опорной — больше 90 градусов. Садитесь в выпад низко, стараясь максимально растянуть ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Поднимаясь из нижней точки, толкайтесь от пола пяткой.

Рис. 2 — Выпады с гантелями

Жим ногами

Обожаю это упражнение за возможность варьировать нагрузку и включать в работу нужные вам мышцы. Это осуществляется с помощью вариаций постановки ног.

  1. Ставим ступни параллельно и узко — жим ном ногами превращается в изолированное упражнение для квадрицепса, приводящие мышцы бедра и ягодицы перестают участвовать в движении.
  2. Если поставить ноги в самый низ платформы, то мы увеличим амплитуду движения, и квадрицепс выполнит еще больший объем работы.
  3. Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги широко, жим ногами будет грузить внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
  4. При жиме ногами для ягодиц ноги наоборот следует ставить в самый верх платформы. Чувство жжения гарантировано.
Рис. 3 — Жим ногами с акцентом на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра

Мертвая тяга

В отличие от классической становой, акцент идет именно на мышцы ног и ягодиц. Если подложить блин от штанги под ступни, и встать с опорой на пятки, жжение в ягодицах обеспечено!

Рис. 4 — Мертвая тяга

Изолирующие упражнения

Махи, разведение ног, ягодичный мостик поможет еще больше укрепить и увеличить ягодицы, Ставьте такие упражнения в конце суперсетов на ноги или в конце тренировки.

Рис. 5 — Ягодичный мостик

Все упражнения выполняются от 6 до 15 повторений на 3–4 подхода с отдыхом 2–3 минуты.

Пример тренировки на ягодицы для новичков (в тренажерном зале):

  1. Приседания в стиле сумо 4х6–12
  2. Выпады 4х10–12
  3. Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8–12
  4. Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10–15
  5. Изолированные упражнения (например, подъем таза) или упражнения на другую мышечную группу (пресс/руки/спина)

Пример тренировки на ягодицы для продвинутых спортсменов (в тренажерном зале, суперсеты):

  1. Суперсет из 4 упражнений: зашагивания на тумбу на правой ноге (15 раз), махи правой ногой стоя на коленях (20 раз), мертвая тяга на правой ноге (12 раз), обратный мостик на правой ноге (20 раз). Отдых 1–2 минуты. Сначала выполнить по 2–3 подхода на правую, потом на левую ногу.
  2. Тяга верхнего блока к груди (2–3 подхода по 15 раз)
  3. Разведение ног в тренажере (3 подхода по 25–30 повторений)
  4. Сгибание ног в тренажере лежа (3 подхода по 15 повторений)
  5. Любое упражнение на пресс (3 подхода по 30 раз)

Оптимальной частотой занятий на массе является 3 раза в неделю по 1 часу. Если хотите сохранить талию тонкой, добавляйте одну интервальную/круговую к тренировочному плану (HIIT тренировки). Кардио используем только в качестве разминки перед тренировкой (5–7 минут).

Базовая схема тренировок может выглядеть вот так:

Тренировка 1 (Понедельник): Пресс+бедра+ягодицы

Тренировка 2 (Среда): Грудь+плечи+руки

Тренировка 3 (Пятница): Пресс+бедра+ягодицы

Если вы новичок, на первых порах вам необходимо выполнять все упражнения с собственным весом, без отягощения или с пустым грифом. Самым оптимальным будет сначала изучить технику выполнения каждого базового упражнения отдельно. Делать это нужно обязательно с тренером. После того, как техника будет поставлена можно будет приступить к освоению более серьезных весов, штанг и гантелей. Так же нужно помнить, что для роста ягодиц, нужно постепенно увеличивать ваш рабочий вес, то есть стимулировать гормон роста и синтез мышечных волокон.

Конечно, в стремлении построить красивые ягодицы, многие девушки забывают о том, что тело должно выглядеть гармонично, поэтому не забывайте включать в вашу тренировку упражнения на верхнюю часть тела: мышцы спины и рук. Это сделает вашу фигуру идеальной, а талию визуально еще более тонкой.

Если соблюдать все рекомендации, то вы увидите первые изменения уже через месяц! Помните, как театр начинается с вешалки, так и красивая фигура начинается с правильного питания, а силовые тренировки лишь усиливают положительный эффект и с каждой тренировкой вы становитесь на шаг ближе к фигуре своей мечты.

Питание для роста ягодиц: пример сбалансированного рациона | kost-shirokaya.ru

Правильное питание при тренировках ягодичных мышц— это не только порция протеинового коктейля известной марки или капсула дорогостоящих BCAA. Если вы действительно хотите накачать попу, вы должны полностью пересмотреть свой повседневный рацион, а не просто надеяться на спортивное питание.

Кроме этого, не нужно возлагать чрезмерно большие надежды на какие-то особенные продукты питания, от которых «мышцы растут быстрее». Набрать существенную мышечную массу можно и на обычной и доступной еде. Главное — соблюдение нормы калорий и баланса нутриентов.

Как правильно питаться при тренировках?

Единственным способом контроля за правильностью питания и состава рациона является ведение дневника питания, готовка еды и взвешивание всех ингредиентов. В противном случае совершенно невозможно определить, сколько белков, жиров и углеводов содержится в конкретной порции.

  • Увеличьте суммарную калорийность питания.
    Не забывайте следить за калорийностью питания — она должна быть как минимум на 10-20% выше нормы, иначе у организма просто не будет достаточного количества калорий для восстановления и необходимой для последующего роста мышц энергии.
  • Следите за балансом нутриентов.
    Если вы стремитесь к росту мышц, а не жира, важно не просто увеличивать калории, но и следить за процентным содержанием белков, жиров и углеводов. На жиры должно приходиться по 1 гр. на каждый кг вашего веса, на каждый кг веса тела нужно около 2 гр. белков, остальное — углеводы.
  • Ешьте углеводы перед тренировкой.
    Идеальный вариант — порция богатой углеводами еды за 2-3 часа до тренинга. Если же вы идете в тренажерный зал рано утром и у вас нет возможности полноценно позавтракать перед тренировкой, то сразу после пробуждения необходимо принять порцию гейнера (20 гр. белка и 15-20 гр. углеводов).
  • Использовать спортивное питание необязательно.
    Спортивное питание выигрывает лишь в одном случае — если у вас нет возможности питаться полноценной едой. В противном случаем вы можете использовать обычную еду — это дешево и намного вкуснее 🙂
  • Помните про миф об углеводном окне миф о белково — углеводном окне.

Нюансы

Для поддержания оптимальной работоспособности во время силового тренинга можно добавиться к питанию 0.2-0.5 гр. витамина С и 3-5 гр.

Пример меню для роста мышц

Завтрак:

  • Овсянка (30-50 гр.) на молоке с половиной банана и горстью сухофруктов.

Обед:

  • Большая порция плова с куриной грудной и с заправкой оливковым маслом. Порядка 100-120 гр. крупы, 100 гр. курицы и 10-15 гр. растительного масла (добавляется в конце).

Второй обед:

  • Омлет из 2х яиц.

Ужин:

  • Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-250 гр. различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 гр. тыквы, 50-60 гр. крупы или макарон из твердых сортов пшеницы и 100-150 гр. говядины.

Питание для увеличения ягодиц: что кушать, а что нет?

Хэллоу, девчули! Снова я к вам со своими мыслями о недостатках фигуры. Теперь давайте обсудим питание для увеличения ягодиц.  Сил уже моих нет. Весь интернет завален фотками прекрасных девиц и их не менее прекрасными попами. Что делать есть у меня не такая?

Девочки! Я накачала попу с этим тренажером! Это первое, что реально мне помогло! Я в шоке! 😉 Вот тут подробнее — читать подробности >>

Вчера с Кисой были в клубешнике, оттянулись на всю катушку. Только под утро приползли домой. Но это я опять не по делу. Так вот. Вы видели эту моду на бути дэнс? Как можно научиться танцевать это если нет попы? Я с утра в полном ауте. Вот решила поделиться к каким выводам пришла и что теперь я буду есть, дабы увеличить размерчик моей пятой точки. Кому интересно – гоу читать»

Содержание статьи

Продукты для увеличения ягодиц

Вы уже знаете, что любое голодание призвано снизить вес. Вот диет для худеющих много, каждый день, наверное, рождается по одной, чтобы мучать наши желудки, считать калории и ограничивать себя во всём. Но мало кто рассказывает о правильном питании, которое помогает похудеть, но и подтянуть мышцы. Да! Не делайте такие удивлённые глаза.

Есть популярная методика, благодаря которой жировые отложения ягодиц существенно уменьшаются, плюс ко всему худеют ещё и бёдра. Этот метод рассчитан на то, чтобы эти лишние килограммчики превращались в подтянутые мышцы.

Итак. Совет! Забудьте об изнуряющих диетах!

Ни одна ограничивающая диета не поможет вам добиться желаемого результат, т.е. иметь подтянутое тело. Есть кушать одну морковку и запивать её нежирным кефиром, то всё, пиши пропало.

Ваш рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным. Главное избегать вредных продуктов. Т.е. бежать в Мак и заедать чизбургерами не вариант. Это прибавит только целлюлит и несимпатичные складочки на животе. А что нам нужно? Нам нужна подтянутая попа! Поехали дальше.

Мышечная ткань человека практически полностью состоит из белков и для округлых форм, крепких мышц нужен тот самый белок. Без него мышцы будут дряхлыми, и нужного эффекта мы не добьёмся.

Значит. Ешьте много белка!

Итак, давайте разберёмся в каких продуктах больше этого строительного материала для мышц.

  • Продукт, который наверняка есть в холодильнике у каждого. Яйца. Перепелиные, куриные – главное без соусов и майонеза. Сварите и употребляйте их на завтрак. Они богатый источник белка.
  • Куриное филе и мясо индейки. Ещё один продукт в котором много белка. Главное не жарьте. Лучше стушите или сварите.
  • Рыба. В ней не только белок, но и ещё много фосфор и микроэлементов для работы мозга. Судак, тунец, сёмга, горбуша. Не жарить – варить!
  • Бобовые.
  • Молочные продукты, а особенно творог. Его можно с мёдом употреблять на завтрак. Заряд организма белком на целый день.

Теперь перейдём к жирам. Не думайте, что это те жиры, которые вредные. Это своеобразный запас энергии организма. Непременно 10 процентов рациона питания должны составлять жиры.

Итак. Не пренебрегайте жирами!

Список продуктов богатыми жирами не так уж и велик. Так что запомните и обязательно включайте их в рацион.

  • Оливковое или льняное масло. Заправляйте ими салаты. Но ни в коем случае не жарьте на нём еду.
  • Если вы не знали, то орехи богатейшие на жиры. Любые грецкие, миндаль, фундук. 5 зёрнышек достаточно для дневной нормы.
  • Снова рыба – мега, лосось, форель. Не только белки, но и жиры. Намотайте на ус, что одном продукте есть всё необходимое для ваших любимых ягодиц.
  • Не больше 100 граммов сала в день – дневная норма жиров. Только солёное, никаких копчёностей.

Теперь перейдём к углеводам. Они отвечают за питание организма. Однако есть нужно правильные углеводы.

Важно! Углеводы не менее важны в рационе для упругой попы.

Главное не увлекаться сложными углеводами. Употребляйте обычную пищу. И ещё забудьте про макароны. Они никакой пользы организму не принесут. А тем более не сыграют никакой роли в подтягивании попы.

  • Не шлифованный рис отличный источник правильных углеводов
  • Крупы цельные – гречка, овсянка, перловка
  • Овощи, а в частности белокочанная капуста
  • Фрукты любые сорванные со своего огорода
  • Отрубной хлеб
  • Батат

На что стоит обратить внимание при выборе продуктов?

Все продукты должны быть свежие, а лучше домашние. Обязательно читайте то, что написано на упаковке. Не берите то продукт, в котором указано большое количество консервантов и вредных «ешек».

Также смотрите на срок годности продуктов. Чем он больше, тем больше вредных добавок и консервантов в том, что вы собрались покупать.

Вам нужно питать дробно – по 5 раз в день. Нужны маленькие перекусы, но не чипсами и сухариками, а полезными яблоками или орехами.

Что не стоит кушать?

Конечно, легче перечислить что можно, чем что нельзя. Список запрещённых продуктов не маленький.

Итак, если вы любитель сладенького, то вам будет сложно. Стоит отказаться от мороженого, различных тортиков, печенюшек, конфет. Это всё, только усложнит работу над собой. Однако можно их заменить мёдом, орехами или зефиром в небольшом количестве. Следите за сладеньким.

Следующее нет – фастфуд. Если сладенькое можно заменить более полезным, то фастфуд не имеет полезного аналога. Здесь нет другого выбора как забыть, и не посещать бургерные, Маки и другие забегаловки.

Ещё одно нет – копчёности. Любые продукты различного копчения – рыба, сало, курочка. Обо всём этом стоит забыть не покупать.

Запомните! Пейте больше воды!

2, а лучше 3 литра воды в день помогут организму избавиться от вредных шлаков и очиститься. Плюс прогулки на свежем воздухе и упражнения. Без них никакая попа не станет лучше.

Спорт и правильное питание

Не забывайте о спорте в комплексе с питанием. Только их тандем поможет достичь нужного результата. Я держу за вас всех кулачки, кто хочет упругие ягодицы. Вы, мои единомышленницы, и я хочу, чтобы мы достигли нужного результата.

Оставляйте комментарии о своём опыте. Рассказывайте, как вам удалось достичь успеха в области ягодиц. Знайте, с этой проблемой сталкиваются многие, да что многие, практически все девушки. Разница лишь в том, что кто-то делает, а кто-то просто ищет причины.


Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

От каких продуктов растет попа? Продукты для увеличения ягодиц

От каких продуктов растет попа? Если ты пытаешься сделать попу плотнее, более упругой, подтянутой, круглее и больше, не попадая под нож, то ты должна прочитать эту статью.

Сделать попу больше — это не сложно, если ты знаешь, какие делать упражнения и что кушать — какие продукты потреблять в пищу.

Приседания — это отличное упражнение, чтобы сделать задницу на вид больше и более упругой в относительно малые сроки, но есть большее, что вы можете сделать. В этой статье мы расскажем тебе о том какие продукты увеличивают ягодицы, точнее о лучших 20-ти продуктах, которые нам известны, которые обязательно помогут набрать мышечную массу в мягком месте.

Продукты для ягодиц. Какие продукты увеличивают попу?

Есть много упражнения для ягодиц, которые помогут подтянуть и округлить зад: приседания, выпады, ягодичные мостики и т. д. Но что насчет продуктов, которые помогут добавить мышечную массу на ягодицах?

Здесь представлены 20 лучших продуктов, которые помогут вам увеличить размер попки

  1. Орехи

Орехи полны полезных жиров, которые обеспечат ваш организм питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы оставаться здоровым. Ты можешь делать перекусы смешанными орехами каждый день, если хочешь прибавить определенный вес в попе.

Тебе не нужно потреблять нездоровые продукты питания, которые переполнены опасными жирами или сахарами. Орехи богаты жирными кислотами Омега-3, которые также улучшают кожу и тактильные качества волос.

  1. Авокадо

Этот удивительный экзотический фрукт поможет нарастить больше попу, поскольку он обеспечивает тело большим количеством калия, клетчатки и различных минералов и витаминов.

Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые совершенные и здоровое жиры для организма человека.

Ты можешь либо съесть его как сырым, так и добавить в бутерброд или салат. Однако стоит быть избегать избыточного потребления авокадо, так как от этого можешь немного набрать вес.

  1. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит больше жира, чем обычный йогурт, который позволит набрать много мышечной массы ягодиц. Но опять же нужно быть осторожным с поеданием слишком большого количества греческого йогурта, потому что высокий уровень потребления жира может быть напрямую связан с различными заболеваниями сердца.

Вместо этого, убедись, что ешь его в умеренных количествах и что выбираешь виды с низким содержанием жира.

  1. Домашний влажный сыр (похожий на творог, с наличием сыворотки)

Домашний мягкий сыр (творог) полон питательных веществ и витаминов, поможет набрать вес ягодиц и сделает попу на вид полнее и круглее.

  1. Яйца

Яйца — это банк протеина, поэтому ты оказываешь своему организму немало пользы, когда ешь яйца. Они также помогут нарастить больше попу. Когда ученые пришли к выводу, что холестерин, который содержится в желтке вызывает нездоровое повышение его уровня. Но это опровергают новые исследования, доказывая, что естественный уровень холестерина, который производит наш организм, снижается, когда в него попадает холестерин из продуктов питания. Также яйца снижают риск возникновения атеросклероза. После употребления яйца в пищу, уровень не повышается в крови. Холестерин в яйцах уравновешен фосфатидами, которые препятствуют возникновению атеросклеротических бляшек в сосудах.

Читай: Как правильно сварить яйца вкрутую: идеальные в 3 простых шага

  1. Постная говядина

Постная говядина богата белками, что поможет тебе накачать ягодичные мышцы. Ты должен потреблять некоторое количество постной говядины, если ты хочешь иметь более плотную, большую, круглую попку.

  1. Тунец

Это еще один источник здорового белка, который поможет нарастить больше мышц в пятой точке. Но у него невысокое содержанием калорий, так что пока ты не смешаешь его с майонезом или заправкой, не наберешь много веса.

  1. Картофель

Это отличные источники углеводов, которых ты должна избегать, если пытаешься сбросить вес.

Читай: Как сжечь жир на животе (и почему жир на животе не уходит)

Но если ты пытаешься получить больше и полнее зад, то ты должна обязательно употреблять больше картофеля.

  1. Коричневый рис (неочищенный рис)

Коричневый рис является отличным источником полезной клетчатки, которая поможет тебе чувствовать себя отлично и здоровой, увеличивая мягкое место на вид.

  1. Сушеные фрукты (сухофрукты)

Сушеные фрукты содержат больше калорий, чем обычные плоды, потому что у них более высокий уровень сахара. Если хочешь избежать увеличения веса, то должна держаться от них подальше, но если вы хотите иметь большую попку, тогда ты обязательно должна есть их больше.

  1. Индейка

Индейка является еще одним источником постного мяса, которая полна белка и обеспечивает организм тем, что ему нужно — продуктом для роста попы, чтобы она стала более круглой и объемнее.

  1. Квиноя (киноа)

Эти злаки содержат протеины и питательные вещества, и лучше, если ты чувствительна к глютену. Они также помогут набрать еще веса.

  1. Протеиновые коктейли

Они — это лучшее, что может быть после приседаний если ты хочешь помочь мышцам заживать для и работать в качестве продуктов для роста ягодиц, чтобы ты получила больше, полнее попку. Они обеспечат мышцы большим количеством белков, и ты начинаешь видеть результаты.

  1. Тилапия

Тилапия — это рыба с низким содержанием жира. Продукт от которого растет попа, который поможет тебе получить больше ягодицы, не беспокоясь о своем весе и потреблении жиров.

  1. Цельнозерновая пшеница (мука грубого помола)

Хлеб сделанный из цельнозерновой муки более здоровый по сравнению с другими видами хлеба. Это лучший источник клетчатки и обладает множеством других питательных веществ, что делает нужно для того, чтобы вырастить свой зад.

  1. Ягоды

Они полны антиоксидантов и полезных ферментов и витаминов, которые необходимы для здорового тела. Это также продукты увеличивающие ягодицы, которые помогут намного много веса в попе, сохраняя тело выглядящим и чувствующим себя отлично.

  1. Помидоры

Помидоры — это также продукты для увеличения попы, так как это банк антиоксидантов,  которые также полны клетчатки и питательные вещества. Добавление помидоров к каждой трапезе, безусловно, сделает задницу на вид и наощупь великолепной.

  1. Лиственные салатные овощи

Листовые зеленые овощи богаты различными витаминами и минералами и они необходимы, если ты хочешь оставаться здоровой. Но они также чрезвычайно важны, если ты хочешь сделать подкачанную попу тоже.

  1. Бобы

Хотя многие люди стараются избегать бобовых, поскольку они могут вызывать вздутие, истина заключается в том, что они являются большими источниками аминокислот и растительных протеинов. Это также продукты для увеличения ягодиц, которые сделают вашу попу привлекательной на вид, больше и объемнее.

  1. Куриные грудки

Куриные грудки — продукты увеличивающие попу, так как они переполнены белками, за счет чего их систематическое потребление в пищу в комплексе с упражнениями для округления ягодиц заставит вашу попу выглядеть великолепно. Можно сделать здоровую пищу и блюда с куриных грудок, которые обеспечат ваш организм необходимыми белками и увеличат размер ягодиц.

От каких продуктов растут ягодицы? Некоторые из перечисленных выше продуктов полезнее для здоровья, чем другие, но они все хороши для попы. Добавь их в ежедневный рацион, чтобы получить все преимущества для здоровья, которые они предоставляют и делать большие, упругие, круглые ягодицы. Помни про тренировки. Ты не можешь нарастить ягодичные мышцы и накачать попу без должной тренировки!

Остались вопросы и предложения? Пиши в комментариях еще какие продукты способствуют росту ягодиц из твоего опыта? Мне лично и все нашим читателям, а особенно подписчицам будет очень интересно узнать о твоем опыте и авторитетном мнении!

Читай: 10 самых лучших упражнений для накачки ягодиц по версии Брета Контрераса

4 продукта питания, которые нужно есть, чтобы вырастить задницу

Какие продукты делают вашу задницу больше

Как насчет этих ботинок, милашки ??

Мы уже больше недели в Booty Challenge — насколько это безумно? Я получаю от этого массу удовольствия, и я уже вижу результаты каждый раз, когда надеваю штаны для йоги. Но давайте не будем останавливаться на достигнутом. Мы только начинаем!

Один из вопросов, который мне все время задают, — от того, какие продукты делают вашу задницу больше. Я имею в виду, что, вероятно, это причина того, что наше руководство по питанию для создания этой добычи является одним из наших лучших блогов за все время.

И девочка, я понял. Если вы собираетесь попотеть во время этих приседаний и выпадов, вы должны быть уверены, что получите максимальную отдачу от затраченных средств! В этом и заключается суть нашего плана горячего питания для тела, поэтому, если вы еще не усвоили его, я настоятельно рекомендую его. Серьезно, я потратил так много времени на составление этого плана, чтобы он подпитывал ваши тренировки и ваши результаты после тренировки — и при этом следил за тем, чтобы вы получали супер вкусные блюда и много перекусов!

Plus, прямо сейчас, если вы купите HBMP, вы получите нашу 12-страничную электронную книгу Cutie with Booty бесплатно (ура!).Он буквально изобилует советами по заднице, чтобы убедиться, что вы получите действительно впечатляющие результаты в этом Booty Challenge!

Но если вы жаждете накапливать эту добычу прямо сейчас, давайте поговорим о том, какие продукты делают вашу задницу больше. Во-первых, я хочу быстро просмотреть свои предыдущие рекомендации. Затем я дам вам четыре СОВЕРШЕННО НОВЫХ предложения, которые помогут сделать персик более персиковым.

Повторный курс: какие продукты делают вашу задницу больше

Хорошо, очевидно, многие из вас уже видели мой блог прошлой зимой о продуктах, которые увеличивают вашу задницу.Но на всякий случай, вот краткий список моих лучших вариантов:

  1. Яйца
  2. Орехи
  3. Нут
  4. Постное мясо
  5. Лосось
  6. Семена чиа
  7. Обычный греческий йогурт
  8. Коричневый рис
  9. Шпинат
  10. Семена конопли

Видите здесь тенденцию? Все дело в качественных белках, сложных углеводах и полезных жирах. Эти штуки дадут вашему телу строительные блоки, необходимые для создания супер-сладкой попки!

Кроме того, если вы еще не прошли весь курс Booty Challenge Sweat Starter (кстати, вы получите его бесплатно, когда присоединитесь к 31-дневному Booty Challenge), возможно, вы пропустили мои обеды для тренировок по наращиванию ягодиц.Итак, краткий обзор:

Перед тренировкой

Съешьте предтренировочный перекус примерно за полчаса до того, как вы вспотеете.

  • Яблоко или груша со столовой ложкой ореховой пасты
  • Греческий йогурт с мюсли и ягодами
  • Овсяная каша с черникой и одной столовой ложкой ореховой пасты

После тренировки

Съешьте их в течение 30 минут после восстановления.

  • Ломтик тоста со столовой ложкой орехового масла и половиной нарезанного банана
  • Смузи с чашкой молока по вашему выбору, чашкой льда, мерной ложкой протеинового порошка, половиной банана и полстакана черники
  • Яичница-болтунья с четвертью авокадо на цельнозерновой или беззерновой пленке

# 1: Семена льна

Что касается того, какие продукты делают вашу задницу больше, вы, вероятно, заметите, что Я упоминаю семена пучком.И это потому, что они являются отличным источником белка, клетчатки и полезных жиров.

На самом деле, семена льна — это такой простой способ добавить больше белка в свой рацион, чтобы у вашего тела было то, что ему нужно для наращивания мышц в этой заднице. Всего две столовые ложки (около 21 грамма) семян льна дают вам 4 грамма чистого растительного белка. Добавьте их в смузи или полейте салатом или миской. Их так легко добавить, и они могут помочь вам увеличить потребление белка без необходимости готовить или нарезать что-то одно!

# 2: Квиноа

Еще одна богатая белком пища, квиноа, так здорово для вас.Он содержит массу незаменимых минералов, а также полноценный белок. Это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может произвести самостоятельно. Эти аминокислоты помогают вашему телу наращивать мышцы, поэтому неудивительно, что квиноа попала в мой список, когда его спрашивают, какие продукты делают вашу ягодицу больше! Попробуйте этот восхитительный рецепт тыквенной лебеды!

№ 3: Творог

Хорошо, я знаю, что некоторые люди любят творог. И я это понимаю. Если вы ели его как часть школьного обеда в холодном виде и отдельно, вероятно, это было не самое аппетитное блюдо.

Но не забывайте об этом! В твороге содержится невероятно впечатляющие 22 (чертовски двадцать два!) Грамма белка на чашку. И тебе не нужно подавляться, чтобы получить все эти граммы, девочка! Есть масса способов сделать творог супервкусным.

Поверьте мне. Попробуйте смешать его с сальсой, чтобы получить восхитительное блюдо. Или смешайте его с джемом, чтобы сделать сладкую начинку на завтрак. Я даже люблю готовить салат и добавлять сваренные вкрутую яйца и творог для мощного белкового пунша.

# 4: Сладкий картофель

Помните, что я говорил о сложных углеводах? Это медленно горящее топливо, необходимое вашему организму, чтобы дать вам массу энергии!

А сладкий картофель — это потрясающий комплексный углевод. По сути, ваше тело хранит его в виде гликогена, чтобы использовать его во время тренировок, чтобы поддерживать вас в тонусе. А затем ваше тело может использовать его для восстановления и наращивания мышечной массы. Итак, сладкий картофель может помочь вам улучшить вашу тренировку. , а — добиться от него наилучших результатов! Таким образом, Obvi следует включить в список продуктов, которые делают вашу задницу больше.Один из моих любимых рецептов сладкого картофеля — это сладкий картофель с миндальным маслом в программе горячего питания для тела. Большая конфетка.

У тебя есть много вариантов, детка! Попробуйте добавлять в каждый прием пищи несколько из упомянутых здесь продуктов, и ваша добыча будет выглядеть безумно красивой!

37 Потрясающая еда для больших ягодиц | Какая африканская еда делает вашу ягодицу больше? — Shape Mi Now- Магазин здоровья и фитнеса, Одежда и корректирующее белье

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделиться — это забота!

На прошлой неделе одна из моих милых дам на IG прислала мне электронное письмо, в котором она хотела получить ответ на вопрос: «Какая африканская еда делает вашу ягодицу больше».

Я быстро ответил ей, но потом подумал о количестве женщин, которые дезинформированы о том, что нужно есть, чтобы увеличить ягодичные мышцы, поэтому я решил написать этот пост о 37 удивительных продуктах, которые делают ваши ягодицы больше

Некоторые женщины даже чувствуют, что большая задница появится чудесным образом, когда они едят большие задницы, и им больше не придется ничего делать.

Но, честно говоря, не существует специфических африканских продуктов для окорочка, которые напрямую увеличивают ваши ягодичные мышцы, но они не работают без упражнений. Посмотрите этот режим упражнений, чтобы увеличить свои ягодичные мышцы.

Почему я так говорю?

Я говорю это, потому что эти продукты для ягодиц сами по себе мало что сделают для вас, если их не дополнить эффективными излишествами ягодиц.

, так что для любой из более крупных пищевых продуктов, которые увеличивают ваши мышцы, чтобы они действительно работали; они должны идти рука об руку с упражнениями на ягодицы.

На самом деле, употребление только этих продуктов в больших количествах без упражнений на ягодицы только заставит вас набрать общий жир по всему телу.

Но если вы съедите их и выполните тренировку для ягодиц, ваше тело будет использовать большую часть питательных веществ и лишние калории из пищи для наращивания ягодичных мышц.

Так было всегда, не позволяйте никому решать вас.

Так зачем вам эти продукты, которые увеличивают ваши ягодицы?

Эти продукты важны для быстрого увеличения ягодиц, потому что ваши ягодичные мышцы ломаются, рвутся и изнашиваются всякий раз, когда вы выполняете тренировку для ягодиц.

Пища помогает восстановить и омолодить мышечные волокна и ткани, состоящие из белка.

Таким образом, вы должны потреблять определенные продукты, чтобы пополнить запас протеина и даже получать энергию из сложных углеводов и полезных жиров для ягодиц, чтобы они могли расти, наращивать и восстанавливать новые более крупные и сильные ягодичные мышцы.

Эти восстановленные и недавно развитые ягодичные мышцы обычно сильнее и крупнее, они продолжают расти по мере того, как вы больше едите и усерднее тренируетесь.

С учетом сказанного, давайте перейдем к моим 37 лучшим африканским блюдам, которые сделают вашу добычу больше.

Этот список из 37 продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы, должен стать вашим выбором, если у вас есть к ним доступ.

37 Потрясающая еда для больших задниц | Какая африканская еда увеличивает ваши ягодицы?

# 1 Рагу из улиток

Рагу из улиток — одна из очень вкусных и пикантных нигерийских закусок, которую стоит попробовать или включить в свое меню.

Это потому, что улитки — один из самых здоровых суперпродуктов, богатый белком, омега-3 и железом, которые в сочетании с упражнениями на ягодицы являются очень важным питательным веществом для развития сухой мышечной массы.

# 2 Egusi

Egusi — суп с очень высоким содержанием протеина, богатым витамином A, C и кальцием для развития крепких костей и наращивания мышечной массы.

В этом препарате даже содержание протеина намного выше, чем обычно, что делает его идеальным супом для увеличения ягодичных мышц. 11 унций супа Эгуси из мяса или рыбы содержат около 43 граммов белка.

# 3 Орех

Грецкий орех — это белковый пищевой продукт на растительной основе, в 100 г содержится 15.23 грамма протеина. Это хорошо, чтобы добавить к вашему рациону дневную потребность в белке.

Грецкий орех также имеет другие преимущества для здоровья, которые меня очень вдохновляют. Одним из таких факторов является то, что он помогает улучшить мыслительные способности мозга благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, мелатонина, жиров омега-3, витамина Е и высоким содержанием антиоксидантов.

# 4 Гриб

Гриб — еще один местный африканский нигерийский продукт с высоким содержанием белка. Чрезвычайно вкусный и питательный во многих отношениях. Ах, я так люблю одного, которого на моем языке зовут Эро Убуба.(Язык игбо)

Они содержат белок, клетчатку, витамины группы B (особенно ниацин), витамин C, кальций и селен — минерал, жизненно важный для здоровой кожи, и очень низкокалорийны.

100 граммов грибов содержат около 2,5 граммов белка, если вы где-нибудь найдете гриб, просто наслаждайтесь столько, сколько хотите… ваша добыча будет любить вас за это.

# 5

Овес

Овес — мой ежедневный первый выбор на завтрак, потому что в нем много белка, клетчатки и углеводов, которые служат источником энергии для выполнения моих тренировок и быстрого восстановления после тренировки.Он держит меня сытым надолго.

Ни один список суперпродуктов для роста добычи не будет полным без упоминания овса в качестве завтрака в течение нескольких дней.

В 100 граммах овса содержится 2,5 грамма белка в зависимости от марки.

# 6 Яйцо

Яйцо — один из самых дешевых источников белка в Нигерии. Одно яйцо содержит 6 г белка .

Вы можете съесть целое яйцо или выбросить желток, поскольку он содержит больше холестерина и не содержит большого количества белка.

Съедание 2–3 яиц в день поможет поднять уровень белка в течение дня.

# 7 Козье мясо

Козье мясо — это африканский нигерийский продукт с высоким содержанием белка. его можно использовать для приготовления множества блюд, перечного супа, тушеного мяса, супа, каши и т. д. Мне лично нравится, когда его используют для перечного супа или тушеного мяса, аромат — один в городе.

Кусок козьего мяса размером с маршевая коробка содержит почти 17 граммов белка.

В нем также меньше нездорового жира, который обычно присутствует в животном белке.

# 8 Сердца из конопли

Это чертовски восхитительная африканская еда, в ней много белка, , например, 100 граммов конопляных сердец содержат около 6,3 грамма белка.

Очень высокий по сравнению с некоторыми популярными семенами чиа, они очень низкокалорийны, содержат полезные жиры и омега-3 для максимального развития ягодиц.

Исследования показывают, что семена конопли могут помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, ожирением и внутренним метаболическим синдромом из-за высокого содержания в них омега-3 и клетчатки.

# 9 Соевый белок

Соя — один из лучших источников для веганов.

Есть несколько растений, которые имеют все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста бедра и ягодиц, и соя — одно из них.

Если вы вегетарианец и растите попу, вот как увеличить свою попу, вы употребляете полноценный растительный белок, а не неполноценный.

соевых бобов местного производства, они очень питательны и вкусны.Вы можете найти полный и неполный список всей белковой пищи в этом посте

.

# 10 Бамия суп

Суп из бамии — один из самых полезных и очень богатых белком супов в Африке и Нигерии. Содержит витамины и минералы, способствующие росту ягодиц. Если не знаешь.

Только убедитесь, что вы не используете пакет печеного гарри, чтобы съесть небольшую тарелку супа из бамии.

Будьте осторожны с пальмовым маслом, которое вы добавляете, потому что это насыщенные жиры. Однако не очень полезно для похудания или контроля над жиром.

Бамия также богата ценными питательными веществами. Среди них высокое содержание клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым.

Большую часть из них составляют растворимые волокна в виде камедей и пектинов. Подробнее об этом здесь

Тем не менее, среди 37 замечательных продуктов, которые увеличивают ваши ягодичные мышцы, есть свинина.

# 11 Свинина

Свинина — одна из тех редких продуктов питания в Нигерии, и многие люди стараются держаться / убегать от нее, просто потому, что считают ее слишком жирной, но правда в том, что в ней много полезного жира.

Так что будет неплохо, если вы будете есть его время от времени, например, один раз в неделю или 3 или 4 раза в неделю. Это действительно поможет вам в путешествии по добыче.

# 12 Коровье

Корова — это одно из самых распространенных видов мяса в Нигерии, поскольку их едят все, кроме веганов.

И они действительно хорошие, полезные, вкусные, с полноценным белковым компонентом, и их можно использовать для приготовления многих видов местных блюд.

Они также очень доступны по цене, поэтому попробуйте съесть их немного больше, если вы действительно хотите увеличить ягодицы естественным образом.

# 13 Морепродукты

Если у вас есть доступ к каким-либо морским существам или животным, убедитесь, что вы регулярно употребляете их в еде.

Они очень богаты белком и минералами, витаминами и множеством питательных веществ, необходимых для наращивания и развития чистой мускулатуры.

Так что, если у вас есть к ним доступ и вы можете себе их позволить, покупайте много и ешьте их, как хотите.

# 14 Улитка

Это настоящая еда для большого количества женщин, которые любят есть улиток.Улитка — животное, идеальное для разных категорий людей и состояний здоровья.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых вы не можете есть говядину / коровье мясо, то улитка может быть лучшим вариантом для вас.

Обычно это рекомендуемые источники белка и жизненно важных минералов для некоторых людей с проблемами со здоровьем.

Итак, если вы пытаетесь нарастить добычу и у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, возможно, вам стоит прибегнуть к поеданию улиток, потому что это обеспечит вас количеством белка, необходимым для наращивания попой мускулатуры

№ 15 Суя

Суя обычно встречается в Нигерии, и ее можно приготовить из разных видов мяса.Есть куриная суйя или суйя из коровьего мяса, то есть красное мясо или говядина.

Сую обычно украшают перцем, раками, магги и другими, вы даже можете сделать индоми с суей, оххх очень вкусно !!

Но будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как это может привести к увеличению веса всего тела, за исключением добычи.

Это один из моих лучших продуктов, от которого ты увеличиваешь ягодицы в любое время дня и ночи.

# 16 Овощная фасоль

Вы никогда не ошибетесь с кашейными бобами. Я имею в виду с точки зрения вкуса и содержания протеина, хотя это не полноценный протеин, за исключением категории соевых бобов, о которой я уже упоминал.

Фасоль — это белок растительного происхождения, который не содержит всех аминокислот, из которых состоит белок, но может помочь увеличить дневную потребность в белке.

Фасоль следует есть только как дополнительный белок. Они также являются хорошим источником углеводов для вашей добычи.

# 17 Соевое молоко

Соевое молоко — один из моих любимых цельных молочных белков растительного происхождения для увеличения добычи.

Мне это нравится, хотя я не веган, но если вы вегетарианец и хотите увеличить свою добычу, вам следует принимать его в больших количествах.

Он содержит много белка, очень распространен в Африке и к тому же очень дешев.

Можно даже суп из фасоли. Соевый суп выглядит как эгуси и другой популярный суп в Нигерии.

# 18 Тигровый орех

(100 штук = 7 граммов белка) Это еще один высокобелковый продукт на растительной основе в Нигерии. Я много перекусываю этим.

Он имеет много преимуществ для здоровья. Клетчатка в нем также удивительна, включая другие питательные вещества, витамины, такие как E и C.

Хороший источник магния, калия и помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

# 19 Moi Moi

Moi moi приготовлен из бобов, очень вкусен и помогает увеличить вес, а в то же время помогает наращивать мускулы.

Они богаты белком, хотя, в зависимости от вида используемых бобов, это не полноценный источник белка и не всех незаменимых аминокислот. Так что просто ешьте moi moi в качестве дополнительного белка, но не в качестве основного источника в течение дня.

Большая часть белка фасоли неполная, но вы можете найти полные источники белка в этой статье.

# 20 Рыба

Это один из наиболее полезных белковых вариантов на выбор, если вам нужен здоровый источник пищи с высоким содержанием белка для своего тела с меньшим содержанием жира и здоровым жиром

Он содержит омега-3, которые укрепляют вашу иммунную систему и способствуют развитию мышц / ягодиц.

Вы можете дополнительно употреблять рыбу, являющуюся основным источником белка, и просто перекусывать продуктами, которые не являются полноценным источником белка.

Готов поспорить, у тебя начнут лопаться попки, в ней также много витаминов и минералов, которые способствуют росту, и все они должны быть вместе.

# 21 Арахисовое масло

Это еще один выбор продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы и питают ягодичные мышцы.

Арахисовая паста — хороший источник белка, растительный белок и полезный жир для ваших мышц.

# 22 Авокадо

Авокадо — еще одна замечательная еда, которая увеличивает ваши ягодицы

Это мой самый любимый фрукт, еда и источник полезных жиров, его так легко достать, очень вкусно есть с хлебом.

Хотя я действительно не советую вам есть хлеб все время, за исключением цельнозернового хлеба, о котором я упомяну позже в этом посте.

Но авокадо сам по себе является хорошим источником полезных жиров для этой большой попки, и в то же время он содержит много витаминов для вашего общего самочувствия и здоровой кожи.

# 23 Цыпленок

Курица — это продукт с высоким содержанием белка, витаминов и минералов, который следует включить в свой рацион. Это белое мясо, которое очень полезно для вашего тела.

Куриная грудка содержит больше всего белка по сравнению с другими

# 24 Cocoyam

Я привык думать, что кокоям очень углеводный, но недавно я обнаружил, что он богат белком. В нем содержится примерно на 4,8% белка больше, чем в других клубнях семейства .

И он также имеет другие удивительные преимущества для здоровья Его можно употреблять разными способами, например Жареный, приготовленный, жареный, запеченный, измельчение, помол и т. Д.

У меня из него тоже готовят суп. Вы когда-нибудь слышали о «ofe Ede»? Мы говорим о супе из кокояма.

# 25 Коровье молоко

Коровье молоко получают из коровы, поэтому оно очень богато протеином. Но учтите, что коровье молоко — это молочный белок, который не рекомендуется употреблять каждый день, особенно обработанный.

Но это полноценный источник протеина, который помогает отрастить ягодицы. Вам РАЗРЕШЕНО включать их только в свое питание, может быть, 3 или 4 раза в неделю.

# 26 Орехи

Орехи являются здоровым источником жиров и белков, витаминов и клетчатки, которые помогают развивать все жизненно важные органы вашего тела, включая добычу, поэтому ешьте орехи каждый день, и я уверен, что вы никогда не пожалеете об этом решении.

# 27 Пшеница

Пшеница — еще один выход, если вы пытаетесь похудеть и увеличить свою добычу. Он богат белком, клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами и минералами.

Кто-то может спорить, что слишком много еды вредно для здоровья, и я скажу, что слишком много любой пищи вредно для здоровья.

Вот почему Бог дал нам разнообразную пищу, чтобы мы могли комбинировать пищу по-разному и получать пользу. Я ем нужное количество пшеницы почти каждый день в виде ласточки или хлеба.

В стакане пшеницы содержится 11 граммов протеина

# 28 Йогурт

Йогурт — это молочный источник белка и полезных бактерий, которые помогают расщеплять пищу и регулировать работу органов желудка

Это один из распространенных молочных белков, который можно увидеть здесь, в Нигерии.Их даже можно увидеть в пробке.

1 чашка йогурта содержит около 8-12 граммов белка, так что это действительно высокобелковая еда в Нигерии.

Я рекомендую вам проверять этикетку на содержание белка при покупке, чтобы вы были уверены в количестве / качестве того, что вы едите

# 29 Картофельные чипсы

Для вас это может быть сюрпризом, но картофельные чипсы содержат белок, хотя намного больше углеводов.

Это дополнительный источник протеина, который поможет вам в добыче полезных ископаемых.

Все, что вам НУЖНО сделать, это нарезать кусочками и сделать из картофеля чипсы, и у вас есть что-то, что можно дополнить вашими основными источниками белка ежедневно.

# 30 Индейка без кожи

Так же, как курица, индейка похожа на курицу и также содержит много белка, просто снимите кожу и наслаждайтесь.

# 31 Яичный белок Белок

Если вам нужна очень нежирная форма протеина, которую можно добывать на месте, то это то, что вам нужно. Очень дешевый источник чистого белка с высоким содержанием белка, например, 100 граммов яичного белка, содержит около 11 граммов белка.

Вы можете употреблять столько яичных белков, сколько хотите, не опасаясь какого-либо риска для здоровья.Включая это в свой ежедневный прием пищи, вы действительно увеличиваете свою попу

# 32 Лягушачья лапка.

Вы представляли себе это? да, я тебя понял! Для вас, дамы, которые любят есть лягушачье мясо, пожалуйста, потушите.

Нечего стыдиться, еще лягушку ем, вот только там, где я живу, этого не так легко увидеть.

100 граммов лягушачьего мяса содержат около 16 граммов белка, что намного превышает рекомендуемую дозу на порцию вашего белка за один прием пищи.

# 33 Рис с креветками

Если вы хотите, чтобы рис был вкусным и полезным, используйте креветки.

Он очень вкусный и обеспечит вас достаточным количеством витаминов, минералов, углеводов и белков, чтобы нарастить сухие мускулы на вашей попке.

Хороший источник энергии для тренировки.

# 34 Раки

Раки — это морепродукты, богатые белком, витаминами и полезными жирами, идеально подходящие для любого человека, кроме вас олумба олумба

# 35 Ямс

Ямс — здоровый источник сложных углеводов для роста ягодиц.Таким образом, вы не хотите есть нездоровые углеводы, такие как простые углеводы, в том числе сахарную выпечку и газированные напитки.

Эти простые углеводы не дадут вам устойчивой энергии для эффективного выполнения тренировок, так как они запустят рост мышц, и они не содержат необходимых питательных веществ для роста мышц.

Ешьте батат, но не переусердствуйте.

# 36 Макаронные изделия

Паста — это источник здоровых сложных углеводов, которые помогают в полном развитии и сохранении мышц ягодиц.

Они предотвращают разрушение мышц во время тренировки, а также помогут вам оставаться полными и энергичными во время и после тренировки.

# 37 Суп из сома и перца

Если вы находитесь в Нигерии, вы должны знать этот, это очень распространенный вид перечного супа, который ВЫ можете заказать в любом месте в местных ресторанах и даже приготовить дома.

Просто сходите на рынок и купите сома, затем сделайте из рыбы перечный суп и наслаждайтесь своей высокобелковой и здоровой жирной пищей для ягодиц.

Итак, это список из 37 потрясающих блюд, которые увеличивают ваши задницы, а также любую женщину, пытающуюся вырастить большую задницу.

И мой ответ на этот вопрос: «От какой африканской еды увеличивается ваш бюджет». Я буду продолжать обновлять этот список по мере того, как мне в голову приходит больше еды.

Я хочу, чтобы вы никогда не забывали, что ни один из перечисленных выше продуктов для ягодиц не будет чудесным образом работать без надлежащей тренировки ягодиц (то есть я имею в виду упражнения для ягодиц). Посмотрите эту процедуру ниже, чтобы начать тренировку ягодиц сегодня.

Не стесняйтесь поделиться этим постом на Facebook или закрепить его на Pinterest. Увидимся позже.

Поделиться — это забота!

Как увеличить попу — Gaspari Nutrition

Каждый хочет иметь эту убийственную задницу; Однако вы не можете улучшить ягодичные мышцы только за счет чистой еды и нескольких приседаний с собственным весом. Чтобы получить самую красивую попу в тренажерном зале, нужно время и решимость. Если вы хотите знать, как создать отличную заднюю часть без каких-либо странных уловок, вот несколько советов для вас.

Давайте рассмотрим несколько мифов о строительстве задниц. У всех есть свое мнение о создании отличной попы. К сожалению, многие из них ошибочны и вредны. Они предлагают неправильные и нездоровые способы придать вам форму ягодиц. Вот некоторые из этих мифов о строительстве задниц.

Ягодичные мышцы нельзя обработать с помощью кардио «уменьшение пятен»

Многие люди обращаются к кардиотренажерам, таким как беговая дорожка с наклоном, для увеличения объема спины. Многие тренеры хотят, чтобы вы поверили, что, скульптурируя и изолируя эти мышцы, ваша задница станет более стройной и рельефной.К сожалению, вы не можете просто избавиться от жира в определенной части тела. Когда вы в тренажерном зале, вы можете накачать мышцы и сжечь калории. Хотя это может помочь с потерей жира, это не сжигание определенных участков жира. Вы просто снижаете уровень жира в своем теле.

Во время тренировки ваше тело подпитывает внутреннюю среду для похудания, и это уменьшает количество жира во всем вашем теле. Этот процесс может привести к потере жира по всему телу, а не только в одной области.Если вы много раз выполняли скручивания, но никогда не напрягали живот, вы можете винить этот процесс в своем дряблом животике. Вы можете провести весь день в тренажерном зале, тренируя ягодицы, но одно это не приведет к изящной задней части вашей мечты.

Спринты — не отличные упражнения на конструирование задниц

Если вы посмотрите на ягодицу спринтера, то поймете, что у него хорошо выраженная задняя часть. По этой причине многие люди думают, что бег — отличный способ накачать ягодицы.Однако по большей части это неверно. Многие бегуны поднимают тяжести, чтобы улучшить свое телосложение. Спринт укрепляет ягодицы, но это не единственное упражнение, на котором вы должны сосредоточиться во время тренировок. Для достижения лучших результатов вы хотите добавить в свой распорядок тренировки с отягощениями.

Если вы хотите добавить спринты, обратите внимание на повышенный риск травм. Вы можете перетренировать свое тело, добавив высокоинтенсивную тренировку, например, спринт.

Для создания отличной попы вам не нужны специальные упражнения

Возможно, вы слышали термин «мышечная спутанность».«Этот вид маркетинга существует столько же, сколько и диетические порошки и таблетки. Это термин, который никуда не денется. Однако частое изменение режима тренировок бесполезно.

В некоторых случаях он может принести больше вреда, чем пользы. Если вы хотите развить мышцы, вы должны тренироваться до тех пор, пока ваши мышцы не откажутся. Когда вы делаете несколько упражнений для наращивания ягодиц, вам нужно тренироваться, пока мышцы не начнут гореть.

Вы также должны знать, что большая ягодичная мышца — это только одна мышца.Нет ни нижних, ни верхних частей ягодиц. Если кто-то пытается рассказать вам об этих специализированных группах мышц, он не дает вам правильных советов по наращиванию ягодиц. Вам нужно сосредоточиться на укреплении больших ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий. С помощью этих упражнений вы сможете улучшить ягодицы.

Основы стыковой сборки

Люди делают много ошибок, пытаясь построить отличную задницу. Они либо делают неправильные упражнения, либо пытаются добавить слишком много тренировок с большим количеством повторений.Вы хотите не проводить слишком много времени на тренажерах, иначе вы только временно повысите свой низ. Если вы собираетесь пойти в спортзал, вам нужно тренироваться, чтобы стать сильнее.

Тем, кто хочет эффективно нарастить мышцы, вы должны сосредоточить 80 процентов тренировок на тяжелой атлетике. Приседания со штангой и гантелями должны быть основным направлением вашей тренировки. Вы также можете добавить несколько ягодичных откатов, сплит-приседаний и толчков от бедра. Если вы можете выполнять эти упражнения, вы на пути к красивой попе.

Быстрый путь к большему заду

Давайте поговорим о вашей диете. Все мы знаем, что одни упражнения не помогут вам достичь этой фантастически красивой попки. Ваш успех напрямую зависит от вашей диеты. Каждая тренировка требует правильного топлива, чтобы вы могли улучшить композицию тела. Правильно соблюдая диету, вы можете превратить свое тело в машину для сжигания жира и наращивания мышц. Вы хотите придерживаться правильно сбалансированной диеты, которая даст вам достаточно энергии для ускорения тренировок.Обязательно выбирайте много овощей и нежирного белка, чтобы питать свое тело.

Если вы когда-либо искали в Интернете «лучшие упражнения для ягодиц», это может вас ошеломить. У каждого есть план, как получить самую красивую задницу. Есть несколько упражнений, которые вы захотите включить в свой распорядок, и они включают:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Тяги бедра
  • Выпады
  • Бластеры для ягодичных мышц

Забудьте об этих необычных упражнениях.С помощью этих простых тренировок вы можете стать сильнее и нарастить мышцы ягодиц. Давайте посмотрим на преимущества этих упражнений.

Приседания

Возможно, они вам не понравятся, но приседания — одно из лучших упражнений для получения потрясающего телосложения. Этого единственного движения достаточно, чтобы накачать мышцы и укрепить силу тела. Если вы хотите получить твердую киску, вам лучше начать посещать спортзал с приседаний.

Прежде чем приседать, вам следует кое-что знать.Каждый должен помнить основы правильного приседания. Вам нужно приседать глубоко, чтобы эти ягодицы работали тяжелее. Более глубокое приседание заставит ваши ягодицы и ноги работать с максимальной пользой. Вы также хотите иметь более широкую стойку в приседаниях. Некоторые исследования показали, что приседания с тяжелыми весами могут увеличить активацию ягодичных и четырехглавых мышц. Вы должны стремиться к стойке, которая составляет от 125 до 150 процентов ширины плеч.

Становая тяга

Если у вас есть время только на одно упражнение, вам следует добавить несколько становых тяг.Этот тип упражнений тренирует все мышцы вашего тела для увеличения силы и мощности, включая ягодицы и подколенные сухожилия. Становая тяга может показаться легким упражнением для освоения, но вам понадобится немного практики, чтобы получить правильную технику.

Есть несколько становых тяг, которые вы можете добавить, включая сумо и обычную становую тягу. Они оба одинаково хороши в формировании области ягодиц. Если вы хотите получить дополнительную пользу, традиционная становая тяга увеличивает диапазон движений. Когда вы тренируете становую тягу, вам нужно активировать всю область ягодиц.Обязательно сжимайте ягодицы во время подъема. Вы должны почувствовать ожог в верхней половине ягодичной области.

Очень важно избегать чрезмерного растяжения во время упражнения. Вы можете избежать травмы поясницы и снизить активность ягодичных мышц. Во время становой тяги никогда не стоит раздувать грудь с отведенными назад плечами. Это положение может привести к травмам во время тренировки.

Тяги бедра

Тяга бедра — одно из тех упражнений, которое может быть неудобно выполнять.Однако это одно из лучших упражнений для укрепления и формирования ягодиц. У этого упражнения много вариаций, и вы можете выполнять их со штангой или резинкой. Вы можете даже добавить толчок на одной ноге для более разнообразной тренировки.

Выпады

Многие люди не добавляют выпады как часть упражнений для ягодиц, потому что не видят их пользы. Исследования показывают, что ягодицы необходимы для того, чтобы вернуть вас в исходное положение. У некоторых людей могут быть проблемы со слабостью в коленях.Вы всегда можете попробовать обратный выпад, который немного удобнее для этой области. Если вы хотите добавить сложности к тренировке, попробуйте добавить к упражнению штанги или гантели. С этим дополнительным весом вы можете добавить больше сопротивления выпаду.

Бластеры для ягодичных мышц

Если вы отправитесь в тренажерный зал, у вас может возникнуть соблазн попробовать тренажеры. Тем не менее, большинство тренажеров плохо справляются с вашим распорядком дня. Вы можете получить больше от тренировки, добавив несколько свободных весов.Это не значит, что все машины ужасны. Butt Blaster — одно из немногих устройств, которое оправдывает свое название. Этот тренажер позволяет безопасно работать с этими ягодицами, и его движения нельзя воспроизвести только со свободным весом.

Пора пойти в спортзал

К настоящему времени у вас есть представление об упражнениях, которые можно добавить в свой распорядок по наращиванию ягодиц, а также о правильном подходе к тренировкам и физиологии роста мышц.Вам нужно последовать этому совету и пойти в спортзал, чтобы накачать задницу.

Вам следует запланировать посещение тренажерного зала в течение следующих 30 дней, уделяя особое внимание максимальному росту ягодичных мышц. Хотя вы не хотите забывать об остальной части своего тела, вам нужно сосредоточиться на задней части как минимум в течение месяца. По этой причине этот план рассчитан всего на 30 дней. По окончании месяца вы можете вернуться к своим обычным тренировкам в тренажерном зале.

  • День первый: Вы хотите разогреться, выполнив три подхода приседаний со штангой на спине по 4–6 повторений.Когда вы закончите, вы можете работать со становой тягой в трех подходах по 8-10 повторений в каждом. Наконец, убедитесь, что выполнили тягу со штангой или ленточкой на бедре в трех подходах по 8-10 повторений.
  • День второй: Вам нужно начать с трех подходов в жиме штанги на наклонной скамье, сделав от 4 до 6 повторений. Выполните три подхода жима лежа узким хватом по 8-10 повторений. Завершить упражнение можно военным жимом сидя или стоя с тремя подходами до отказа.
  • День третий: Вы можете сосредоточиться на трех подходах становой тяги по 4–6 повторений.Обязательно добавьте три подхода выпадов со штангой или гантелями по 8-10 повторений. Завершите день тремя сетами тазобедренных движений на одной ноге или ягодичных мостиков до потери веса тела.
  • День четвертый: Вы можете сделать перерыв на день, потому что вы его заслужили.
  • День пятый: Вы должны начать тренировку с трех подходов приседаний со штангой на спине по 8–10 повторений. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы можете добавить тренажер Glute Blaster для одного подхода из 8-10 повторений.Для тех, кто тренируется дома, толчки бедрами в одном подходе будут столь же эффективными.
  • День шестой и седьмой: Это ваши назначенные дни отдыха.

За это время вам нужно будет отслеживать свой прогресс. Вы всегда должны снимать мерки своего тела и ягодиц. Эти измерения позволят вам увидеть, как вы продвигаетесь к более красивому виду ягодиц. Пока вы тренируетесь, вы должны работать почти до точки абсолютного мышечного отказа. Однако вы не хотите постоянно вызывать мышечную недостаточность.Никогда не следует тренироваться до отказа более двух-трех подходов за тренировку. При любой тренировке с большими нагрузками тренировка до мышечного отказа может быть опасной. Вам нужно прислушиваться к собственному телу и найти для себя правильный распорядок дня. Некоторые программы могут работать на другие, в то время как они могут оказаться слишком сложными для вашего собственного тела.

Если вы любите добавлять кардиотренировки в свой распорядок дня, вы все равно можете делать это, не забывая о тренировках. Это отличная идея включить кардио в тяжелую атлетику. Однако, поскольку вы прорабатываете нижнюю часть тела, вам нужно будет немного снизить ее на месяц.Кардио сокращает время восстановления и может нанести вред вашему организму. Вы должны придерживаться нескольких часов легкой гребли, езды на велосипеде или ходьбы в течение недели. Тренировки с высокой интенсивностью будут слишком трудными для выполнения в это время.

Нужны ли мне добавки?

Помимо правильной диеты и тренировок, вам следует подумать о добавках. В то время как некоторые добавки обещают быстрый способ нарастить большую ягодицу, продукты Гаспари могут сыграть жизненно важную роль в похудании и укреплении мышц.Многие из их продуктов изготовлены из натуральных веществ, которые, как научно доказано, помогают вам избавляться от жира, увеличивать силу и обеспечивать рост и силу мышц. Вы можете не знать, какие добавки добавлять в свой рацион. Вот краткий обзор некоторых добавок для наращивания ягодиц для вашего тела.

Креатин

Вы можете найти креатин в вашем теле. Это вещество является естественным, и его также можно найти в красном мясе. Это вещество, вероятно, является одним из наиболее исследованных в мире, особенно когда оно относится к спортивным добавкам.Почти все исследования показали, что креатин может помочь улучшить анаэробную выносливость, нарастить мышцы и уменьшить их повреждение. Если вы хотите улучшить ягодицы с помощью тренировок на основе веса, то креатин будет важным веществом в вашем рационе.

Многие люди считают, что креатин вреден для почек. Слухи об этих побочных эффектах ходят уже много лет. Научные исследования опровергли эти утверждения. В исследовании со здоровыми участниками не было ни краткосрочных, ни долгосрочных побочных эффектов при длительном применении креатина.

Если вы хотите попробовать креатиновую добавку, обязательно попробуйте чистый моногидрат креатина Гаспари. Эта специальная формула креатина является неотъемлемой частью программы силовых тренировок. Эти аминокислоты предназначены для поддержки силы и объема скелетных мышц. Вы можете смешать одну мерную ложку порошка с вашим любимым напитком, чтобы получить 5 граммов чистого креатина.

Протеиновый порошок

Все мы знаем, что белок необходим для любой тренировки. Если вы хотите получить более рельефные мышцы, подумайте о добавлении протеинового порошка в свой распорядок дня.Белок необходим для максимального роста мышц, а получить все необходимые источники только из цельных пищевых продуктов может быть невозможно. По этой причине вам необходимо выбрать протеиновую добавку от Гаспари.

Если вам нужен проверенный протеиновый продукт, обязательно возьмите IntraPro. Эта формула состоит из высококачественного сывороточного протеина, изолятов сывороточного протеина и концентратов сывороточного протеина. Гаспари создал формулу с учетом самых последних научных данных, чтобы дать пользователям незамедлительно высвобождающиеся аминокислоты в мышцах.Каждая порция обеспечивает высокий уровень незаменимых аминокислот, аминокислот с разветвленной цепью и заменимых аминокислот, которые помогают синтезу белка и удержанию азота. Вы можете получить все эти замечательные преимущества без наполнителей, с низким содержанием сахара, почти без жира и без добавления аминокислот. Эта формула с прекрасным вкусом была создана для спортсменов. Вы можете выбрать IntraPro со вкусом ванильного или шоколадного молочного коктейля.

Напиток перед тренировкой

Перед тем, как начать тренировку по наращиванию ягодиц, вы захотите взять предтренировочную добавку, чтобы подбодрить себя.Однако вам нужно выбрать подходящий для тренировки. Большинство предтренировочных напитков содержат лишь небольшие дозы питательных веществ, но содержат неэффективные ингредиенты. На самом деле, многие из них не помогут вам с тренировкой. В большинстве предтренировочных напитков нет даже кофеина, чтобы начать тренировку. Это просто модный энергетический напиток в красивой банке. В таком случае, возможно, вам лучше выпить чашку кофе.

Вместе с некоторыми другими продуктами эти предтренировочные напитки могут содержать запрещенные стимуляторы.В одном популярном напитке даже был ингредиент, похожий на метамфетамин. Может быть сложно найти подходящую предтренировочную добавку, которая не основывалась бы на стимуляторах, но также содержала бы натуральные и безопасные ингредиенты.

SuperPump MAX — это продукт для вас. Гаспари разработал формулу, которая поможет вам зарядиться энергией во время тренировок. Он был создан, чтобы дать вам более мощную накачку, интенсивную энергию и помочь с мышечным анаболизмом.

В формуле SuperPump MAX некоторые минералы действуют как электролиты, помогая поддерживать гидратацию и функционирование мышц во время тренировки.Кальций, калий, натрий и магний имеют решающее значение для этого процесса. В формуле SuperPump MAX используются витамины B12, B3 и B6, чтобы ваше тело правильно усвоило формулу. Кроме того, эти витамины группы B жизненно важны для синтеза новых красных кровяных телец, которые переносят кислород в ваши мышцы. Эти витамины также помогают в энергетическом обмене и восстановлении поврежденных клеток.

SuperPump Max также может помочь с:

  • Поддерживающая выносливость
  • Повышение уровня оксида азота и расширение сосудов
  • Повышение выносливости
  • Борьба с мышечной усталостью и болезненностью

Вы хотите добавить SuperPump MAX в качестве пищевой добавки к своим тренировкам.Вы можете добавить от одной до трех мерных ложек в холодный сок или воду примерно за полчаса до тренировки. Если вы впервые употребляете, убедитесь, что используете только одну мерную ложку, чтобы ваше тело адаптировалось к питательным веществам, содержащимся в формуле. Тем, кто чувствителен к кофеину, вы можете использовать одну мерную ложку, чтобы оценить свою переносимость. SuperPump MAX предназначен для использования только в дни тренировок.

С предтренировочными добавками Gaspari вы можете ощутить прилив энергии и повысить производительность без каких-либо побочных эффектов от других продуктов.

Получите эту большую жопу

Как только вы узнаете секреты, вы сможете добиться большей и более четко очерченной попки. Не существует волшебной формулы, чтобы накачать зад. Вы должны сконцентрироваться на поднятии тяжестей и выполнять правильные упражнения с упором на ягодицы. Как и при любой тренировке, вы должны есть правильную пищу, достаточно спать и принимать лучшие добавки для дополнительной поддержки. С помощью правильных инструментов вы можете в кратчайшие сроки получить четко очерченную попу на теле.

Чтобы узнать больше об упражнениях для наращивания ягодиц или добавках для тренировки, не забудьте подписаться на страницу Гаспари в Facebook.

Увеличь попу — упражнения для ягодиц

Не все женщины от природы наделены округлыми ягодицами, как Ким, Хлоя, ДжейЛо или Королева Бей … Многие женщины во всем мире задаются вопросом, как стать больше. добыча, и это то, для чего мы здесь! В этой статье мы поделимся своими мыслями о правильное питание и лучшие упражнения для ягодиц, которые сделают вашу добычу крутой!

Помимо знания лучших упражнений для ягодиц, есть и другие факторы, которые поможет вам, работая над своей пузырчатой ​​задницей!

Восемь вещей, о которых следует помнить, чтобы увеличить ягодицы для круглой попы:

# 1 Не переусердствуйте

Частые кардио-тренировки полезны для похудения и общей физической формы, но не поможет вам нарастить ягодичные мышцы.Кроме того, чрезмерные кардиоупражнения может разрушить мышечную ткань. Для тех, кому нужны кардио для увеличения ягодиц упражнения, беги по лестнице! Найдите самую крутую лестницу, по которой вы можете подняться (или подняться два или три шага за раз) и медленно «выпрыгивайте» вверх по лестнице. Ты также можно использовать любую платформу на уровне колен для подъема, которая прорабатывает те же мышцы. Если вы предпочитаете тренироваться в тренажерном зале, ударьте по лестнице для кардио-ягодичных мышц. тренировка!

# 2 Ешьте достаточно белка

Как мы знаем, белок необходим для роста и восстановления мышц — это тоже относится к твоей заднице.Без достаточного количества белка вы можете выполнять все эти упражнения. и не получить круглую задницу. Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваш минимальный дневной количество белка составляет 1 г на килограмм массы тела. Мы бы рекомендовали потреблять около 1,5 г белка на килограмм веса тела каждый день. Если, например, если вы весите 55 кг, попробуйте съесть около 70-80 граммов белка. каждый день. Протеиновый коктейль сразу после тренировки облегчит получить необходимое количество белка, необходимого вашему организму для роста ягодиц.

Лучшие протеиновые коктейли для женщин также могут стать отличным способом включить в свой рацион достаточное количество белка, и в любом случае они будут на вкус как десерт

# 3 Выберите правильные углеводы

Есть хорошие и плохие углеводы (также известные как сложные и простые углеводы). В хорошие помогут вам нарастить мышечную массу (и большую добычу), плохие они в конечном итоге заставят вас набрать вес. Сложные углеводы, полезные углеводы, такие так как цельнозерновые, сладкий картофель или бобы идеально подходят для вашего тела.Держись подальше из плохих углеводов, которые вы можете найти в любой нездоровой пище, в конфетах, в белом хлеб, белая паста, искусственно модифицированные продукты и газированные напитки. Эти продукты обычно содержат сахар или соль и имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вообще. Кроме того, увеличивается выработка инсулина и, как следствие, уровень сахара в крови. скачок уровня, который способствует хранению жировых клеток, обычно в животе площадь.

# 4 Жир не сделает вас FAT

Также важно убедиться, что вы получаете достаточно здорового жира диета.Да, верно … толстый. Правильные виды жира полезны для вас и вашего кривые. Например, в орехах, кокосовом масле, авокадо и лососе много полезные жирные кислоты, которые обладают рядом преимуществ для здоровья. В двух словах: если вы хотите накачать ягодицы для увеличения ягодиц, убедитесь, что у вас есть сбалансированная диета, состоящая из белков, сложных углеводов, овощей, фруктов и полезные жиры.

# 5 Испытай себя

Если ваша тренировка не является сложной, вы не увидите результатов.Увеличивая в подходах и повторениях вы продолжаете прогрессировать. Вы всегда можете добавить сопротивление группы к тренировке или выберите упражнения для ягодиц с отягощениями. Вам следует регулярно тренируйтесь не реже трех раз в неделю. Если больно, значит, ты на правильном пути!

# 6 Не забывайте восстановление

Постоянная работа над одними и теми же группами мышц слишком часто — это контрпродуктивно и приведет к разрушению мышц вместо мышц рост. Тогда это приведет к сокращению мышц, а не к их наращиванию.Тренироваться три раза в неделю, чтобы у ваших ягодичных мышц было время на восстановление и расти.

# 7 Не забывайте про пресс!

Если вы хотите получить эту очаровательную форму песочных часов, вам нужно не только делать ягодичные упражнения, вам также нужно не отставать от тренировок пресса. Почему? Имея меньший Средняя часть — это огромный фактор, определяющий размер попки. Если у тебя есть меньшая талия, будет более определенное изменение формы между вашими мидель и попа.

Узнайте больше о том, как добиться тонкой талии и силуэта в виде песочных часов!

# 8 Попробуйте плиометрику

Плиометрические упражнения — лучший способ тонизировать и нарастить мышечную массу, пока сжигание жира.Это более эффективно, чем просто бег или езда на велосипеде, потому что они формы упражнений продвигаются только вперед. Плиометрика включает упражнения силы, такой как прыжки или даже танцы, которые задействуют ягодицы в виде многоплановые упражнения, работая под всеми углами, чтобы получить красивую круглую попку.

Теперь, когда вы знаете, как работает рост ягодиц, перейдем к практической части.

Лучшая спортсменка среди женщин Ида Джемина

Следуйте лучшим упражнениям для ягодиц для женщин, чтобы нарастить ягодичные мышцы и получить большую попу!

Эта тренировка для ягодиц предназначена для работы с разными группами мышц, которые помогают всем вы получите большую попку и сделаете свою задницу более круглой и твердой.Там представляет собой комплекс упражнений, которые преследуют разные цели. Есть упражнения как разновидности приседаний, которые нацелены на большие группы мышц и помогают сжечь много калорий во время тренировки. Другие упражнения, такие как ягодичные мышцы на одной ноге Например, мосты более изолированно воздействуют на ягодичные мышцы и помогают сформируйте свою идеальную пузырчатую попку!

Разминка:

Сначала сделайте разминку с 10-минутным легким кардио или сделайте нашу Лучшую ягодичную мышцу для женщин. Упражнения после обычных кардио или силовых тренировок.

  • Делайте 12 повторений в подходе и выполняйте 2-3 подхода в каждом упражнении.
  • Кратковременно отдыхайте между подходами, чтобы поддерживать высокую интенсивность.
  • Делайте эту тренировку 3-4 дня в неделю, чтобы получить большую попу!

Сплит-приседания:

Исходное положение: найдите платформу высотой около 10 дюймов (25 см) и шириной 12 дюймов (30 см) и встаньте на нее.

  • Подпрыгните и приземлитесь на пол.
  • Примите положение на корточках.
  • Подпрыгните и приземлитесь на платформу.
  • Повторяйте этот процесс так часто, как указано в программе тренировки

Сумо-приседания с прыжком:

Исходное положение: стоя, поставив ступни на ширину более плеч. и пальцы ног слегка направлены. На протяжении всего упражнения вы должны поднимите голову и сохраните прямую спину.

  • Опустите верхнюю часть тела, согнув колени и бедра. Держите руки вместе перед телом.
  • Продолжайте, пока угол между бедром и икрой не станет чуть меньше 90 градусов. Теперь ваши руки должны коснуться пола.
  • Подпрыгните как можно выше и приземлитесь в исходное положение.
  • Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки.

Исходное положение: Встаньте, выпрямив торс.

  • Шаг вперед с одной ногой, пока ваша голень и бедро не образуют угол в 90 градусов. (вдох во время это движение)
  • Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног!
  • Используйте пятки, чтобы поднимитесь в исходное положение (во время этого движения выдохните)
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Ягодичные откаты:

Исходное положение: встать на колени на полу или на коврике для упражнений руками. вытянутый, расположенный на ширине плеч и прямоугольный по отношению к туловищу.Через Упражнение, икры и подколенное сухожилие должны быть под углом 90 градусов друг к другу.

  • Выполнить движение, поднимая ногу до тех пор, пока подколенное сухожилие не будет на одной линии со спиной. (Попробуйте продержаться в этом положении несколько секунд)
  • Вернуться к стартовой положение и повторите движение другой ногой.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это упоминается в вашем распорядке домашних тренировок.

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: лягте спиной на пол или на коврик для упражнений с поставьте ступни на землю и согните колени.Ставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног были направлены от вас. Поднимите одну ногу от земли и полностью расширить его.

  • Теперь выполните движение путем вытягивания бедра вверх и отрыва ягодиц от земли. (Постарайтесь удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно вытянитесь как можно дальше. кан.)
  • Повторите это выполняйте так часто, как указано в вашем распорядке домашних тренировок.

X хмель:

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, с ваши пальцы ног слегка направлены.Держите руки впереди туловища. На протяжении всего упражнения вы должны держать голову вверх и сохранять прямую назад.

  • Выполнить прыжок приседать, но приземляться в положение раздвоенной ноги, с одной ногой вперед и задним коленом почти касаясь земли. (положение выпада)
  • Прыгай с сделать выпад и приземлиться в приседе.
  • Теперь подпрыгни и снова приземлиться в положении выпада, но на этот раз перевернуть ноги.
  • Для завершения движение подпрыгивает и приземляется в положении на корточках.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировки.

Приседания :

Исходное положение: Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены. Вытяните руки. Держи голову и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

  • Опустите верх тело, сгибая ноги в коленях и бедрах.
  • Продолжайте, пока угол между бедром и икрой становится чуть меньше 90 градусов.
  • Оттолкнуться от пола используя квадроциклы, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировки.

Шаг вперед:

Исходное положение: найдите ровную скамью (или другую аналогичную платформу) и стоять рядом с ним.

  • Поставить одну ногу на скамейка.
  • Ступенька на скамейке путем разгибания бедра и колена передней ноги. Сила для поднятия вашего тела должна в основном исходят от вашей передней ноги.
  • Встаньте на пол.
  • Повторить движение другой ногой.
  • Повторите этот процесс так часто, как указано в расписании тренировок.

Вы действительно хотите регулярно заниматься спортом, НО вам совершенно нечего надеть? Благодаря нашим коллекциям спортивной одежды Women’s Best не осталось никаких оправданий! В нашем магазине вы найдете супер удобные и стильные топы и плавки — давайте сделаем это!

Эти фотографии до и после показывают, насколько вы можете изменить свою задницу за две недели

Мне было 15 лет, когда моя лучшая подруга впервые описала мою задницу в виде блинов как «расширенное бедро» — и она была права.Даже сейчас, когда мне 26 лет, и я тренируюсь четыре или пять раз в неделю, мне никогда не удавалось добиться заметных успехов в добыче.

Это я справа в 15 лет, сравнивая свою задницу с задницей моего друга.

Миа Лардьер

И хотя я люблю свое тело, я всегда задавался вопросом, смогу ли я построить пузырящуюся задницу, которая докажет, что мой друг ошибается.

В мае я поставил перед собой задачу полностью изменить образ жизни, чтобы увидеть, насколько я могу увеличить свою задницу за две недели.За советом я обратился к зарегистрированному диетологу Робину Барри Кайдену и Дону Саладино, владельцу Drive Health Clubs и личному тренеру таких знаменитостей, как Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс.

Tweaking My Diet

Когда я впервые встретился с Кайден, я обрисовал в общих чертах, что я ел регулярно, прежде чем она оценила мою скорость метаболизма в покое с помощью специального инструмента, называемого MedGem, в который вы вдыхаете:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По ее словам, для значительного увеличения ягодичных мышц мне нужно потреблять больше калорий, чем я ел. Разница составила второй обед и гораздо более сытные закуски, чем я привык. Вот рекомендации Кайдена. (Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, прежде чем следовать этому примеру.)

  • Придерживайтесь цельных продуктов. «Если вы хотите добиться успеха за две недели, вам нужно лучшее топливо для вашего двигателя», — сказала она мне, советуя не принимать обработанные пищевые продукты, в том числе быстрые лекарства, которые кажутся здоровыми, такие как протеиновые батончики и коктейли.Она также отговорила меня от глютена, поскольку он содержится во многих упакованных товарах.
  • Увеличьте количество белка. Белок — это строительный материал для роста мышц, — сказал мне Кайден. Хотя я потреблял достаточно белка, чтобы поддерживать свою текущую фигуру, мне нужно было увеличить потребление постных белков животного происхождения, таких как курица, стейк и рыба, чтобы поддерживать тренировки и увеличивать мышечную массу.
  • Ешьте все углеводы. «Наши мышцы не могут использовать белок, который мы едим, для роста, если у них нет надлежащего топлива», — говорит Кайден.Вот где на помощь приходят углеводы: мозг и мышцы сжигают углеводы для получения энергии, — сказала она мне. Чтобы заполнить эту квоту, Кайден посоветовал мне есть безглютеновые углеводы, такие как сладкий картофель и коричневый рис.
  • Избегайте молочных продуктов и орехов. Большинство людей с трудом переваривают молочные продукты, — объяснил Кайден, — и это было правдой для меня, поскольку у меня непереносимость лактозы. «Когда вы едите непереносимые продукты, содержащиеся в них питательные вещества могут не усваиваться организмом, поэтому они не могут обеспечить энергию», — сказала она. В свете короткого испытания, которое оставляло мало времени для проб и ошибок, она также посоветовала мне вырезать орехи, так как их так легко переедать.
  • Избегайте рафинированного сахара. Кайден говорит, что этот продукт не имеет питательной ценности и может привести к скачкам и падению сахара в крови. Все это отрицательно сказывается на моей успеваемости в тренажерном зале, вызывая дрожь и головокружение. Другими словами, это только удержит меня.
  • Уменьшите потребление натрия. Это вызывает задержку жидкости, сказал мне Кайден, что не идеально, когда вы намереваетесь набрать мышцы, а не вес воды.
  • Избегайте алкоголя. Она сказала мне, что это основной источник пустых калорий.Кроме того, похмелье лишает вас энергии и может серьезно повлиять на качество утренних тренировок.

    Я перешел на новую диету в выходные до того, как официально началось испытание, путем постепенного увеличения количества потребляемой пищи. Хотя по воскресеньям я обычно готовлю еду в течение часа, я потратил примерно три часа на жарку сладкого картофеля, варку риса и яиц, изготовление лодочек из кабачков и тушение фарша из индейки.

    Вот что я обычно ел в день до и после встречи с Кайденом:

    Кэти Баклейтнер

    Настройка моих тренировок

    Перед испытанием я бегал на две-три мили на улице перед работой или брал 45-минутные групповые занятия фитнесом, такие как бокс или буткемп по беговой дорожке.После того, как Саладино оценил мою первоначальную силу, ловкость и выносливость, он объяснил проблему с моим подходом: «Уроки веселые, но они повторяются», — сказал он. «Они заставляют вас тренироваться на одном базовом уровне интенсивности».

    Чтобы усилить его, Саладино структурировал все более интенсивные 60-минутные силовые тренировки шесть раз в неделю в 7 утра, с одним днем ​​для отдыха по выходным. Вы можете точно увидеть, с чем я столкнулся, и попробовать это на себе в фитнес-приложении Playbook: Saladino записал все мои тренировки в Bubble Butt Challenge.(Вот ссылка на бесплатную 7-дневную пробную версию.)

    ~ ВЫЗОВ ~

    В мой первый день было очень странно съесть весь обед в 6 утра — я обычно ем небольшой перекус перед тренировкой . Я начал с плотной тарелки для завтрака из киноа с яйцами, помидорами и авокадо, которые помогли мне почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и готовым к тренировке.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Затем я отправился на встречу с Саладино. Во время нашей первой тренировки я катал с пеной ноги, ягодицы и спину, чтобы расслабить мышцы, прежде чем погрузиться в цикл динамических движений, таких как приседания с собственным весом и медвежьи ползания. С этого момента мы перешли в кардио-силовую схему с ударами набивного мяча и переносом гирь по полу спортзала.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Наконец, Саладино провел меня через толчки бобслея с отягощениями — привет, ягодицы! — и 100 (да, 100) махов гирями.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я не просто выполнял движения — я убивал их. Когда дело доходит до формы, Саладино — приверженец: вместо того, чтобы заставлять меня делать, скажем, 20 становых тяг с первой попытки, он посоветовал мне сделать восемь и довести все до совершенства.Мы завершили большинство наших тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками, такими как набор из пяти спринтов на стационарном штурмовом велосипеде — тот, где вы одновременно крутите педали и качаете руками, как на эллиптическом тренажере, — по 10 секунд каждый с 30 секунды отдыха между очередями. Он сказал, что эта техника продлит ускоряющий метаболизм эффект моей тренировки.

    После этого Саладино дал моей тренировке «8 из 10» по жесткой шкале. Это было похоже на 11, отчасти потому, что я продолжал отрыгивать большую, чем обычно, предтренировочную закуску на протяжении всей тренировки.Я боялся, что из-за того, что слишком сильно заставлю себя так рано утром сделать меня бесполезным к тому времени, когда я доберусь до работы.

    Когда я добрался до своего офиса, я почувствовал себя неловко, загружая наш офисный мини-холодильник вторым завтраком, обедом и закусками, которые я упаковал. После второго завтрака я был так наелся, что не знал, как закончить всю еду.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Перерыв на обед, перекус и ужин в течение рабочего дня казался мне рутинной работой, в то время как постоянное переедание сытной еды заставляло меня чувствовать себя раздутым, а не удовлетворенным.

    И хотя я обычно чередую сижу на стуле за письменным столом и стоя за регулируемым столом, я стоял столько, сколько мог, чтобы избежать жесткости мышц, которая возникает после сидения. К концу дня мое тело было истощено. Я с трудом бодрствовал после 22:30.

    На следующее утро моя задница сильно заболела.Даже залезть в ванну, чтобы принять душ, было серьезной проблемой.

    К счастью, через несколько дней мой аппетит сравнялся с едой, и у меня не было проблем с каждым запланированным приемом пищи. Тем не менее, я скучал по лучшим вещам в жизни, например, по счастливому часу с вином и сыром в офисе, где я придерживался одобренных Кайденом продуктов, таких как киноа, хумус и другие цельные продукты.

    Но к концу первой недели моего испытания я начал просыпаться, чувствуя себя заряженным, голодным и впервые в жизни сильным.Я процветал в тренажерном зале, набирая 180 фунтов на бобслее против 90 фунтов, которые я делал в начале недели, и бегал через мертвые мельницы (беговая дорожка с отключенным питанием, установленная на самом высоком наклоне) быстрее, чем когда-либо на земле. Я почувствовал себя новым человеком, обретшим уверенность в себе.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я также начал чувствовать себя более бодрым в течение дня, не испытывая тяги к кофеину, и даже начал пропускать дневные пробежки в Starbucks.Кайден объяснил, что постоянное употребление цельных продуктов поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что объясняет, почему у меня повысился уровень энергии. Хотя мне поставили диагноз гипогликемия, у меня не было головокружения, дрожи или нерегулярного сердцебиения, которые я иногда чувствую, когда между приемами пищи проходит слишком много времени.

    Помимо мышечной боли, моей единственной неудачей был трехдневный желудочный вирус, который я подхватил в последние выходные испытания, но и Кайден, и Саладино поощряли меня прислушиваться к своему телу, съедая то, что я жаждал — простые углеводы, нежирные белки. , и холодные фрукты — и пропуск тренировок, NBD.Я прибавил три дополнительных дня, чтобы наверстать упущенное.

    ТАК, ПОСТРОИЛ ли я попой своей мечты?

    Пусть мои фотографии до и после говорят сами за себя:

    Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер

    Хотя вы не можете точно измерить прирост уверенности, моя задница выросла на два дюйма (!). Жир в моем теле также уменьшился на 2,6 процента, и я набрала 4 фунта сухой мышечной массы — достаточно большие изменения, чтобы моя одежда подходила немного по-другому: мои узкие джинсы облегают мои формы, и я действительно заполняю свои леггинсы:

    Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер

    КУПИТЬ СЕЙЧАС Леггинсы с цветными блоками, OUTDOOR VOICES, 95 $; Укороченный топ, НАРУЖНЫЕ ГОЛОСА, 50 долларов США.

    Оглядываясь назад, можно сказать, что увеличение моей добычи потребовало серьезных усилий — я провел большую часть своего свободного времени в течение последних двух недель, тренируясь и готовя еду.

    Тем не менее, было так весело заниматься тренировками, что я вдохновлен продолжать в том же духе: теперь, когда я научился рассматривать пищу как топливо, я склонен готовить более полезные блюда. И я планирую продолжить использование приложения Playbook самостоятельно или втиснуться в график тренировок Саладино с новой целью: принять мое «расширенное бедро» и поднимать тяжести, чтобы чувствовать себя еще сильнее во всем.

    Следуйте за Мией в Twitter и Instagram.

    Миа Лардьер Директор по новым платформам Миа Лардьер — директор по развивающимся платформам Cosmopolitan, курирующая канал Cosmo Snapchat Discover, страницу TikTok и помещения для клубов.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Как превратить квадратные ягодицы в круглые — персональный тренер Аарона Скьявоне

    Ягодицы квадратной формы имеют тенденцию немного опускаться на нижнюю часть ягодиц и удерживать излишки жира в области верхней части ягодиц, бедер и нижней части живота. иногда его называют «кекс».

    В то время как тело каждого человека уникально красиво, многие женщины с квадратными ягодицами спрашивают меня, как они могут достичь круглой и более персиковой попки .

    Я сделал МНОГО поисков в Интернете, прежде чем писать это, потому что я всегда хочу видеть, что другие люди предлагают для этой конкретной цели.

    Излишне говорить, что на веб-сайтах и ​​в блогах есть тонны полнейшего мусора о том, как сделать более круглые ягодицы.

    Поверьте мне, когда я говорю, большая часть этого ни к чему вас не приведет!

    Пока вы здесь, почему бы не подписаться на меня в Instagram — в конце концов, это бесплатно.

    Итак, давайте посмотрим на лучшие упражнения и техники, чтобы превратить квадратные ягодицы в круглые персиковые.

    Glute Building Nutrition

    Нет смысла смотреть на упражнения, которые укрепляют и формируют ваши ягодицы, если мы не сначала исправим ваше питание .

    Нам нужно калорий и белка для наращивания мышц , поэтому, чтобы изменить квадратные ягодицы на круглые, нам нужно есть.

    У меня есть замечательный и удобный КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ на моем веб-сайте, который предоставит вам индивидуальные целевые значения калорий, советы по макрораспределению и советы по наращиванию мышечной массы или сжиганию жира. Убедитесь, что вы проверили его .

    Это двухэтапный процесс

    Шаг первый

    Вам нужно потратить некоторое время на избыток калорий при диете с высоким содержанием белка, чтобы нарастить новые мышцы ( вы можете получить это с помощью калькулятора ).

    Я рекомендую тренировать ягодицы 3-4 раза в неделю в течение минимум 3 месяцев , чтобы увидеть реальные изменения формы и размера ягодиц. Но, честно говоря, для хорошего бездельника могут потребоваться годы постоянной работы и усилий.

    Помните, что если вы не едите, вы не будете расти, и ваша форма ягодиц не изменится.

    Шаг второй

    Это фаза потери жира . Как только вы доведете свои ягодицы до размера и формы, которые вам больше нравятся, мы можем заняться верхом кекса.

    Для сжигания жира требуется дефицит калорий при диете с высоким содержанием белка , чтобы сжечь жир и сохранить мышцы ( , опять же, вы можете получить это из калькулятора ).

    С помощью разумной диеты, силовых тренировок и умеренных кардио (при необходимости) мы можем сжечь жир в области верхней части ягодиц (вместе с остальной частью тела, поскольку вы не можете заметить уменьшение жира) , чтобы помочь уменьшить квадратную форму и улучшите круглую форму ягодиц, к которой вы стремились.

    В зависимости от вашей отправной точки вам может потребоваться диета в течение 4–12 недель (, но это сильно варьируется, ).

    Я рекомендую более медленный подход с менее агрессивным дефицитом калорий около 10%, чтобы сохранить как можно больше мышц и силы.

    Во время фазы наращивания ягодиц и фазы похудания ваши тренировки должны оставаться практически одинаковыми:

    Поднимите вес,

    Держите его тяжелым,

    Поддерживайте свой уровень силы (слабеть — это вздох). потери мышечной массы и слишком жесткой диеты)

    Прочтите эту статью о Прогрессивная перегрузка — единственное, что вы ДОЛЖНЫ освоить, чтобы нарастить любую мышечную массу.

    Кардио следует использовать как инструмент по мере необходимости или для общей физической подготовки.Кардио не разовьет ваши ягодицы, так что перестаньте делать откаты на лестнице !!!

    Упражнения для округлых ягодиц

    101 Суперпродукты, которые увеличивают ваши ягодицы

    Если вы стесняетесь своего тела, вы не одиноки. Опрос, проведенный oprah.com, показал, что только 37,7% женщин в возрасте 60 лет и 43,2% девочек-подростков довольны своим телом, что указывает на то, что женщины сталкиваются с проблемами образа тела с детства до позднего возраста.

    Если ваша плоская задница — это то, что стоит между вами и вашей идеальной фигурой в виде песочных часов, хорошие физические упражнения и диета могут помочь вам достичь цели вашей мечты.

    В этом посте мы собираемся обсудить 101 суперпродукт, который делает вашу задницу больше! В частности, мы углубимся в детали:

    • Как продукты, которые увеличивают вашу задницу, работают
    • 101 суперпродукты разных категорий, чтобы поднять вам задницу, например, морепродукты, травы, масла и т. Д.
    • 2 бонусных рецепта, которые вы можете изучить и применить сегодня
    • Некоторые часто задаваемые вопросы, которые вы могли бы иметь в голове в это время 🙂

    Продукты, которые делают вашу задницу больше — как они работают

    Можно съесть определенные продукты с высоким содержанием белка для стимуляции роста мышц в разложенной заднице.Кроме того, высококалорийные продукты могут вызвать отложение жира на теле, что может быть особенно хорошо, если вы из тех, кто сначала набирает вес в ягодицах.

    Читайте дальше, чтобы узнать, что есть, чтобы быстро увеличить ягодицы.

    Что поесть Быстро увеличивайте ягодицы

    Некоторые из перечисленных продуктов могут быть продуктами, которые напрямую увеличивают ваши ягодицы, если вы тоже занимаетесь религиозными упражнениями, в то время как другие могут вызывать косвенные результаты, способствуя восстановлению и наращиванию здоровых мышц.

    Ежедневно Скобы
    Яйца

    Яйца — один из самых основных и распространенных источников натуральное питание. Лучшее время для обильной еды из цельных яиц — сразу после выполнения упражнений, увеличивающих ягодицы.

    Исследования показали, что употребление цельных яиц сразу после тренировки с отягощениями очень эффективно для формирования мышечной массы. Хотя яичные белки и цельные яйца имеют одинаковое содержание белка, цельные яйца могут быть лучшим вариантом, когда дело доходит до развития этих ягодиц.

    Яичные белки

    Это быстрое и простое блюдо для завтрака — богатое белком и мало калорий. Это может быть особенно беспроигрышным вариантом для тех, кто хочет только увеличить ягодицы, не добавляя лишнего жира.

    Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что яичный белок может увеличить мышечную массу , уменьшая при этом абдоминальный жир .

    Коричневый рис

    Рис — очевидный продукт питания и отличный источник углеводов.Однако белый рис не совсем полезен, поскольку связан с повышенным риском диабета. С другой стороны, коричневый рис — это питательный гарнир к любому соусу.

    Стейк

    Стейк широко известен как средство для наращивания мышечной массы благодаря своей репутации богатого белком. Верхняя вырезка, верхнее жаркое и нижнее круглое жаркое — полезные нарезки, если вы хотите избежать избыточного потребления жиров и получить их только для белка. Запаситесь стейком рибай, стейком на косточке и стейком Портерхаус хотя бы на время.

    Вег Бургер

    Сэндвичи и гамбургеры часто являются популярным дополнением к любое недельное меню. Один из лучших продуктов для больших ягодиц может быть богат белком. пирожок вместе с вашей любимой зеленью, зажатой вместе. Простой овощ бургер можно приготовить, объединив в единое целое как сочные, так и листовые овощи булочка с зерном, добавив кусок стейка для восхитительного обеда.

    Молочная
    Молоко

    Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, исследования показывают, что молоко может помочь вам в качестве естественного заменителя спортивных напитков после тренировки.Комбинация белков и жиров может дать вашим тушам необходимый импульс.

    Молоко — одно из самых необходимых и универсальных диетические варианты для повседневного употребления. Добавляйте в цельнозерновые хлопья на завтрак, ешьте стакан после тренировки или выпейте теплым перед сном.

    Творог

    Если вы ищете способы увеличить ягодицы, попробуйте включить творог в свой рацион. Помимо уникального вкуса и текстуры, творог содержит около 70% калорий в виде белка.

    Он также предлагает некоторое количество селена, витамина B12, Кальций и рибофлавин. Налейте в салат кучей или ешьте его как йогурт с разными добавлены фрукты.

    Греческий йогурт

    Греческий йогурт не только является хорошим источником казеина, но и полезен для здоровья. Это один из продуктов, богатых питательными веществами, который попадает прямо в задницу, если вы регулярно занимаетесь спортом. Исследования показали улучшение мышечной массы и толщины после комбинированного 12-недельного режима упражнений и потребления греческого йогурта.Вы также можете добавить в него свежие фрукты, мед или кленовый сироп для немного сладости.

    Крупы и хлеб
    Фарро

    Фарро буквально переводится как «древнее зерно пшеницы». Около четверти стакана эммер фарро может дать до 6 граммов белка. Помимо этого, он также является хорошим источником других витаминов, минералов и клетчатки.

    Смешайте его с йогуртом или молоком или добавьте свежие фрукты и мед. Это также может быть отличной заменой ягод пшеницы в рецептах.

    Ростки пшеницы

    Пора лечить зародыши пшеницы больше, чем просто побочный продукт пшеницы. Хотя он удаляется в процессе очистки пшеницы, он обеспечивает основное питание цельнозерновой пшеницы. Зародыши пшеницы — отличный источник растительных белков, витамина Е, полезных жиров и необходимых минералов. Добавляйте в смузи, парфе, заправку для салатов и приправы.

    Мюсли

    Вы можете съесть мюсли на ужин или на завтрак.Это смесь всего, что вам полезно. Польза мюсли для здоровья — дополнительный бонус к его богатому содержанию калорий, который поможет вам набрать вес и улучшить ваши формы.

    Смешайте цельнозерновые, измельченные орехи и сухофрукты. Подавать с молоком или йогуртом.

    Weetabix

    Weetabix Protein содержит 19% белка по весу. Это делает его намного выше среди вариантов здорового завтрака, когда вы одновременно выполняете специальный режим упражнений.

    В нем также мало сахара и жира, и в его состав входят незаменимые микроэлементы для дальнейшего питания. Неудивительно, что Weetabix считается отличным завтраком для начала дня.

    Овсянка

    Овсянка — суперпродукт с бесчисленными преимуществами для здоровья, но не только поэтому вы должны включать ее в свой рацион. В нем также содержится более качественный белок, больше, чем в других злаках.

    Примерно с половиной из чашки, составляющей одну порцию, овсянку можно есть как кашу или как ингредиент в закусках.Как и в случае с другими злаками, его лучше всего есть с молоком. Согрейте это чтобы начать свой день с успокаивающей каши.

    Гранола

    Вот рецепт мюсли с высоким содержанием белка, чтобы перекусить в течение дня. Гранола также является богатым источником углеводов, которые помогут вам оставаться активными и продуктивными во время больших тренировок ягодиц.

    Это универсальный продукт, который можно приготовить во многих различные пути. Добавьте ореховую смесь по вашему выбору в овес, мед, масло, а также немного протеинового порошка, если хотите.

    Просо

    Незначительное просо, такое как итальянское, французское, скотное просо и просо кодо, содержит больше белка, чем крупное просо. Вы можете съесть сорго, жемчужное просо с содержанием белка от 9 до 13%.

    Просо часто входит в списки злаков с самым высоким содержанием белка, поэтому лучше время от времени включать их в свои блюда. Во время приготовления используйте два стакана воды или бульона на каждую чашку сырого пшена.

    Сухие завтраки с низким содержанием сахара

    Если вы выполняете упражнения для увеличения ягодиц, для достижения наилучших результатов лучше избегать большого количества сахара.Вот несколько здоровых вариантов, чтобы научить свое тело накапливать больше белка в тренированных ягодицах вместо того, чтобы откладывать излишки углеводов в виде жировой ткани на ленивом животике. Для дополнительной пользы употребляйте их с молоком.

    Ягоды пшеницы

    Ягоды пшеницы — целые зерна пшеницы без внешней оболочки. В одной порции содержится 35,5 граммов углеводов и около 6,5 граммов белка, они также содержат необходимые витамины и минералы.

    Самый лучший и простой способ есть ягоды пшеницы — использовать их в рецептах салатов с высоким содержанием белка.Добавьте в кипящую воду на тридцать минут для достижения идеальной жевательной способности.

    Кускус

    Кускус — это популярное североафриканское блюдо. Это в основном крошечные макаронные шарики, приготовленные из манной крупы. Кускус из цельной пшеницы немного полезнее рафинированного, с приличным количеством белков и углеводов и всего 1% жира. Добавьте 2/3 стакана кускуса в стакан кипятка, чтобы приготовить, и наслаждайтесь его полезными свойствами.

    Хлеб из цельной пшеницы

    Цельная пшеница содержит около 13% белка, а также большое количество клетчатки и основных микроэлементов.Это незаменимый продукт, когда вы пытаетесь привести себя в форму и правильно питаться.

    Даже при увеличении ягодиц белок может обеспечивают заряд энергии, а углеводы и клетчатка сохраняют бодрость и сытость. Его полезное дополнение к любой еде, сэндвичу или подливке.

    Кукурузный хлеб

    Обычно готовится из кукурузы, яиц и молока, это может быть сытная еда. Он также содержит 10 незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками белка.

    Самодельный кукурузный хлеб — лучший вариант, если вы хотите вести здоровый образ жизни и одновременно увеличивать свою добычу.Запекать в духовке около 20-25 минут.

    Здоровый банановый хлеб

    Приготовьте банановый хлеб из цельнозерновой муки или купите полезный хлеб, который продается в магазинах товаров для здоровья. Замените мед сахаром и наслаждайтесь им перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией перед очередной тренировкой. Вот популярный рецепт.

    Хлеб Иезекииля

    Хлеб Иезекииля сделан из проросших органических цельнозерновых зерен, в одном ломтике которого содержится 5 граммов белка.Согласно Healthline, это самый полезный для здоровья хлеб, который вы можете есть, поскольку он представляет собой комбинацию органически выращенной пшеницы, проса, ячменя, полбы, соевых бобов и чечевицы. Соедините его с вашим любимым необработанным сливочным маслом или сделайте протеиновый бутерброд, чтобы надежно затянуть брюки.

    Макаронные изделия из цельной пшеницы

    Сократите количество макарон из белой муки и сделайте выбор в пользу более здорового предложения. Паста из цельнозерновой муки состоит из цельного зерна, в отличие от обычных макарон, в которых отсутствуют необходимые питательные вещества.В нем более высокое содержание белка, а также больше питательных веществ и пользы для здоровья. Сбрызните оливковым маслом и добавьте свои любимые приправы. Украсьте орехами, чтобы добавить полезные калории и приготовить сытную еду, которая может накачать ягодицы.

    фасоль
    Черная фасоль

    Их высокое содержание клетчатки поможет вам избежать ненужные пристрастия, которые могут привести к непривлекательному верху кексов, в то время как 9% протеина по весу способствует восстановлению и росту мышц.В качестве бонуса эти содержат полезные для сердца и полезные для костей питательные вещества, которые позволят вам жить дольше и бережно относиться к своему округлая попка. Можно добавлять в салаты или подливы к блюдам с высоким содержанием белка.

    Белая фасоль

    Белая фасоль также известна как темно-синяя фасоль и может быть включены в вашу еду, чтобы добавить разнообразия, вкуса и питательных веществ, сохраняя при этом ее здоровый. Сделайте этот салат с белой фасолью и тунцом в качестве удовольствия для ваших вкусовых рецепторов и питательных веществ. для ягодиц. Белую фасоль нужно отварить до готовности, а затем добавить в салаты или съеденные с приправами.

    Нут

    Нут — еще один отличный вариант из семейства бобовых, высокое содержание клетчатки и белка при меньшем содержании углеводов по сравнению с к пшеничной муке. Их можно приправить приправами и смешать с овощи или курица, чтобы приготовить сытный обед. Хорошо сваренный нут можно приготовить в восхитительный хумус или съесть как салат.

    Хумус

    Сделано из тахини, лимонного сока, оливкового масла и нут, хумус — здоровая альтернатива соусам или спредам, а также отличный начинка для упаковки.Исследования показывают, что у потребителей хумуса и нута есть меньшая окружность веса, чем у тех, кто избегает этих продуктов. Поскольку крошечный талия автоматически подчеркивает изгибы, которые у вас есть ниже, поедая хумус, можно поможет вам оставаться в форме, увеличивая при этом вашу добычу.

    Фасоль

    Хотя фасоль не содержит жира, она значительное количество белка. Только порция фасоли в ½ стакана содержит 8 граммов белка, что эквивалентно молоку. Быть калорийным и богатым клетчатка, Livestrong считает их основной пищей для бодибилдинга.Относиться их в качестве еще одного отличного дополнения к вашему салату из фасоли и овощей.

    Эдамаме

    Это изначально японское незрелое блюдо. соевые бобы, вареные или приготовленные на пару в стручках, подаются с солью или подходящими приправы. В Эдамаме подавляющее количество белка — 22%, жира — 7%, и только 3% углеводов, что делает его отличным выбором, если вы ищете продукты, которые увеличить размер ягодиц. Отварить, приготовить на пару или слегка обжарить на кунжутном масле.

    Чечевица

    Чечевица содержит 25% белка по весу и сбалансирована углеводы и клетчатка.Это делает их отличной пищей для пополнения вашего питательные вещества после тренировки. Чечевица, содержащая 230 калорий в одной чашке, может здоровый источник избытка питательных веществ, который вам понадобится для набора массы. Суп из чечевицы, карри, буханка или тушеное мясо могут быть эффективными продуктами, увеличивающими размер бедер.

    Фрукты
    Оливки

    Если вы хотите включить в свой рацион жиры из супер-полезный источник, попробуйте есть оливки или начните готовить на оливковом масле. Согласно к медицинским новостям Сегодня оливки являются богатым источником самых разнообразных необходимые питательные вещества, витамины и минералы.Вы можете включить их в свой бутерброды, начинки для пиццы, салаты и даже завтрак. Предпочитайте твердые оливки мягкие, кашицеобразные.

    Черника

    Черника помогает уменьшить повреждение мышц после жесткой тренировки в тренажерном зале. Их питательная ценность, потрясающий вкус, а низкое содержание калорий может способствовать наращиванию мышечной массы твои ягодицы. В целом черника богата антиоксидантами. универсальные варианты потребления. Ешьте сырым, или в йогурте, или в смузи, или ходите Сделайте все возможное и приготовьте эти вкусные запеченные батончики с черникой, бананом и овсянкой!

    Помидоры

    Помидоры богаты необходимыми питательными веществами, поэтому уже хорошая идея использовать их в своем ежедневном рационе.Также было показано, что вещество томатидин предотвращает развитие скелетных мышц. атрофия. Следовательно, они могут быть хорошим источником мышечной пищи при приготовлении пищи. здоровее и сочнее. Сырой в салатах или популярный ингредиент для подливок, это Фрукты, богатые антиоксидантами, поддержат вас.

    Сухофрукты

    Сухофрукты часто калорийны, что означает, что они может стать топливом для тренировки или добавить массу тела. Лучший способ употребления сухие фрукты при попытке увеличить ягодицы — использовать их как полезные источник мгновенной энергии перед тренировкой или добавление их в протеиновый коктейль после тренировки.Это позволит вам оставаться активными в тренажерном зале, и мы надеемся, что добавите массу в свой организм. ягодицы.

    Авокадо

    Авокадо, помимо того, что является популярным суперпродуктом в мир здоровья, потенциально также являются хорошей пищей для восстановления мышц. Эти один из самых богатых белком фруктов, и его содержание антиоксидантов может помочь вам вернуться на правильный путь для дальнейшего строительства намного быстрее. Они также имеют значительную пользу для вашего здоровья в целом. Съесть авокадо спреды, соусы, салаты или авокадо с приправами, разрезанные пополам.

    Клубника

    Нет ничего лучше, чем некоторые богатые антиоксидантами свежие ягоды для полезная закуска! Клубника — это полезные для здоровья продукты с полезными флавоноидами в целом. оздоровительный. Их универсальность делает их одними из лучших продуктов для употребления в пищу. диета с более крупными ягодицами, будь то добавление аромата в протеиновый смузи или острый поворот к полезному салату.

    Овощи
    Свекла

    Свекла богата нитратами, ингредиентами, увеличивающими выносливость, которая поможет вам подтолкнуть себя, когда вы бежите быстрее, приседаете ниже и мост выше.Свекольный сок перед тренировкой может улучшить работу ягодиц, так как он увеличивает кровообращение в мышцах на 38%. Готовьте их на пару и добавляйте в салаты или сделайте свекольный сок и наслаждайтесь питанием.

    Тонко нарезанные кабачки

    Кабачок, или летний кабачок, низкокалорийный. овощ. В одном большом кабачке содержится 20% дневной нормы фолиевая кислота, незаменимое питательное вещество для метаболизма белков и поддержания мышц. В то время как вы ищете продукты, которые идут прямо в задницу, попробуйте добавить овощи в ваша диета, чтобы улучшить усвоение потребляемого белка и ускорить восстановление мышц для лучшей производительности.

    Артишоки

    С содержанием белка выше среднего для растительная пища с низким содержанием жиров и углеводов, артишоки приветствуются Вдобавок ко всем, кому нужно нарастить дополнительные мышцы. Среди продуктов, которые увеличивают размером с бедра, его можно готовить на пару, жарить или жарить. Вот рецепт запеканки из артишока и шпината от WebMD это даст вам столь необходимую дозу всего хорошего.

    Горох

    WebMD назвал горох «источником витаминов» и справедливо так.Содержание белка в порции стакана гороха составляет около 8 грамм. ну, равняется ложке арахисового масла или чашки миндаля. Эти овощи с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира отлично подходят, если вы хотите сделать свои ягодицы больше, не набирая голавля. Отварить и добавить в овощную смесь или подливку. твой выбор.

    Брокколи

    Брокколи — один из самых полезных овощей, которые можно есть вместе с диетой, чтобы набрать массу. Он содержит цинк, который играет значительная роль в синтезе белка.Интересно, что жарка, приготовление и кипящая брокколи губительна с точки зрения ее пищевой ценности. Ешьте сырыми или паровыми для получения максимальной питательной ценности.

    Шпинат

    Шпинат содержит фитоэкдистероиды и магний — вещества, которые, как было показано, способствовать росту мышц, мышечной функции и увеличению мышечной массы. Кроме того, шпинат на 30% обязан белку, что делает его одним из самых богатые белком овощи. Помимо обычных салатов можно приготовить суперпродукт смузи из шпината с ягодами или приготовить его в соусе с помидорами и мясо.

    Кале

    Капуста капуста содержит значительное количество необходимых питательных веществ, что делает ее очень востребованной едой в мире. мир фитнеса. Хотя в 100-граммовой порции содержится 4,3 грамма белка, он содержит всего 49 калорий и может работать в вашу пользу, если вы хотите похудеть за талия при наращивании большой попы. Старайтесь покупать органические продукты, чтобы не опасаться токсины пестицидов.

    Картофель

    Согласно Livestrong.com, картофель на самом деле является источником питательных веществ, витамины и питательные вещества.Богатое количество калия, гликогена, фолиевой кислоты и витамин С в картофеле способствует укреплению мышц, а калории из углеводов будут помочь с драгоценным набором веса. Эти универсальные овощи можно добавлять в салаты. или подливу, фаршированную сырной начинкой или превращенную в воздушное картофельное пюре. В вкусные, крахмалистые калории сделают ваши штаны плотнее в кратчайшие сроки!

    Сладкий картофель

    Сладкий картофель богат питательными веществами, которые обеспечивают ускорение процесса бодибилдинга, наряду с другими преимуществами как противораковое действие на организм.Они могут работать как топливо для интенсивные тренировки для ягодиц или дать вам ценные калории для набора задняя сторона. Варите, добавляйте специи и ешьте эти калорийные продукты, которые идут прямо к твоей заднице!

    Вешенки

    Вешенки содержат 28 г белка в одной порции 88 г и также имеют много значительных преимуществ для здоровья. Их лакричный аромат и мягкий вкус популярны, особенно среди азиатов. Используйте их при приготовлении блюд японской, корейской или китайской кухни, чтобы придать вашему блюду экзотический вид, а ваши ягодицы — дополнительным толчком.Обжаривайте, обжаривайте или жарьте по своему усмотрению.

    Орехи, ореховое масло и семена
    Миндаль

    В 100 граммах миндаля содержится 21,2 грамма белка. Это делает их суперпродуктами, не говоря уже об их бесчисленных преимуществах для здоровья и полезном содержании жира. Исследования показывают, что миндаль также может улучшить спортивные результаты, поэтому перекусывайте, когда включаете упражнения для увеличения ягодиц в свой распорядок дня. Однако держитесь подальше от соленого! Это вызывает вздутие живота.

    Фисташки

    Если вам нужно низкокалорийное средство от пристрастия к орехам, идите для фисташек. Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, фисташки содержат 6 граммов. белка на порцию, а также предотвращает повреждение мышечной ткани. Жареный в сухом виде фисташки имеют более низкое содержание жира, чем другие орехи. Вы также можете смешать их с другие орехи или измельчите и посыпьте пищей.

    Кешью

    Кешью богаты калориями, их 100 грамм обеспечивают 67% от необходимого суточного количества жиров и 36% от необходимого количества белок.Более того, всего в 100 граммах пищи содержится колоссальные 553 калории. кешью, так что они могут привести к увеличению веса во время приготовления ягодицы больше. Приправьте любимыми специями или насладитесь оригинальным ореховым вкус.

    Арахис

    Арахис содержит все 20 видов аминокислот, которые строительные блоки белка. Это само по себе делает их отличным выбором для послетренировочный перекус. Кроме того, арахис богат ненасыщенными жирами, здоровый вид, который даже не влияет на ваше сердце.Добавьте их в мюсли или салаты, или съесть их в качестве закуски — в основном, сходить с ума с арахисом.

    Грецкие орехи

    Порция грецких орехов в 100 г содержит 15 г белка и 65 г жиры, все из которых могут быть полезны при выращивании добычи. Перекусываете ли вы горсть простых грецких орехов или вы добавляете их в салат для дополнительной хруста, богатство омега-3 жирных кислот может быть отличным фактором для наращивания мышечной массы рост и увеличение ягодиц. В них много полезных жиров, поэтому мы считайте их одним из основных продуктов для увеличения ягодиц.

    Фундук

    Что касается растительных источников белка, то фундук может быть отличным источником. Всего 100 грамм этих орехов содержат 628 калорий, что делает их идеальными, если вам нужно масса. Это продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые идут прямо в задницу, с содержанием белка и жира, аналогичным грецким орехам.

    Бразильские орехи

    Бразильские орехи снова имеют гораздо более высокое содержание жира, за которым следует белок.Их масса пользы для здоровья в сочетании с гладкой маслянистой текстурой делает их стоит держать дома, чтобы перекусить каждый день. При регулярном режиме упражнений бок о бок бразильские орехи могут добавить немного ценной массы вашей попе. Просто ешь около трех из них в день, чтобы избежать риска отравления селеном.

    Пеканы

    Орехи пекан — отличный источник этих ценных омега-3. Кроме того, всего унция орехов пекан содержит 3 грамма белка, что делает это хорошая закуска, богатая как вкусом, так и питательными веществами.Вы должны иметь это, если вы нужна здоровая, мускулистая масса, не прибавляя в весе. Ешьте сырые или жареные между 120-160 градусами Цельсия.

    Кедровые орехи

    По содержанию белка и жира кедровые орехи аналогичны фундук и бразильские орехи — 68% жира и 14% белка по весу, обеспечивая 673 калории на 100 грамм. Их высокое содержание магния и железа может дополнительно обеспечивают ряд преимуществ для мышц и общего состояния здоровья. Магазин в прохладном сухом месте, чтобы очищенные кедровые орехи не прогоркли.

    Орехи макадамии

    Более 75% жира в орехах макадамия составляют мононенасыщенные жиры, которые являются полезный вид, который может помочь вам поддерживать здоровый вес. Если тебе нужно расти ваши ягодицы без нездоровой пухлости, возможно, стоит попробовать. Сырые несоленые орехи макадамия могут помочь: отличная закуска, когда вы также занимаетесь целевым режимом упражнений.

    Буковые гайки

    Это хорошие продукты с содержанием белка около 22%. которые делают твою задницу больше.Буковые орехи по вкусу похожи на каштаны, а не более чем горстка за раз может помочь вам получить некоторые полезные калории, которые Будем надеяться, что они появятся на вашей заднице, утоляя голод. Иметь их сырые или смешать со сливочным маслом на сковороде для дополнительного насыщения.

    Соевые орехи

    Порция соевых орехов в 100 граммах содержит 16 граммов белка, что больше, чем в яйцах или даже нежирном молоке. Отдельно из-за их многочисленных преимуществ для здоровья, их хрусткость и соленый вкус добавляют к их обращение.Соевые орехи можно добавлять в салаты, сухую смесь, мюсли или съедены сами по себе в качестве питательной закуски.

    Киноа

    Киноа — супер-еда, любимая любителями фитнеса. среди продуктов, которые идут прямо к вашей заднице. Порция всего 45 грамм (1/4 стакана) Квиноа содержит около 8 граммов высококачественного белка. Эта информативная статья Huffington Post Австралия объясняет все, что вам нужно знать о том, как готовить киноа и о различных способах включения ее в свои ежедневные салаты. блюда и закуски.

    Семена чиа

    Семена чиа — еще один важный суперпродукт, который может помочь вы набираете массу без чувства вины. Эти крошечные черные семена содержат много высококачественный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, клетчатку, омега-3 жирные кислоты и незаменимые минералы, благодаря которым они имеют большое количество преимуществ для здоровья. Добавьте к утренним хлопьям или смузи или смешайте с йогурт и ягоды.

    Семена конопли

    Хотя эти семена происходят от растения марихуаны, их эффекты далеки от марихуаны.Содержание белка в семенах конопли составляет почти такой же, как у соевых бобов — около 9,5 грамма белка всего в 3 столовые ложки. Упражнения для ягодиц с умеренными порциями этих семян в диета наверняка поможет накачать зад. Посыпать любую еду — от салаты и смузи с авокадо и йогуртом.

    Льняное семя

    Роль льняного семени в наращивании и восстановлении мышц были всесторонне проверены и изучены. В дополнение к их высокому содержанию белка и Содержащие омега-3 семена льна обладают многочисленными преимуществами для общего здоровья и хорошего самочувствия благодаря питательный и минеральный состав.Благодаря своему ореховому вкусу льняное семя может быть посыпать любую пищу, будь то салат, стейк или подливку. Вы также можете измельчить его и заменитель муки в выпечке.

    Миндальное масло

    Миндальное масло — это высококалорийный продукт, содержащий до 101 калория в одной столовой ложке. Содержание белков и жиров также довольно хорошо, если нужно набрать вес. Добавьте миндальное масло в миску с утренней овсянкой, протеиновый коктейль или любой фрукт в качестве питательного дополнения к вашему рациону.Избегайте тех с гидрогенизированным маслом, чтобы оно оставалось полезным.

    Арахисовое масло

    Арахисовое масло, содержащее 94 калории в одной столовой ложке, должно быть включено в рацион, но при его употреблении следует соблюдать осторожность, чтобы оно оставалось здоровым. Лучше всего использовать органическое необработанное арахисовое масло. Вы можете приготовить арахисовое масло самостоятельно, измельчив жареный арахис в кухонном комбайне. Богатый вкус и универсальность этой еды делают ее отличным ингредиентом в бесчисленных рецептах.

    Натуральное масло кешью

    Среди продуктов, которые идут прямо в задницу, это высококалорийный.Поскольку кешью сами по себе такие калорийные, Удивительно, что масло кешью содержит 97 калорий всего в одной столовой ложке. Он может стать отличным ингредиентом для подливок, соусов, каш, супов, соусов или заправка для салата. Вот как приготовить масло из кешью дома.

    Мускатная тыква

    Пар для сохранения питательной ценности и витаминов, или запекайте его с оливковым маслом, чесноком, солью и черным перцем. Это среди более калорийные овощи и при содержании белка всего 2 грамма в чашка, она действительно содержит полезные углеводы и клетчатку, которые помогут вам оставаться полнее и довольнее здоровым питанием.

    Тыквенные семечки

    Семена тыквы содержат 68,8% белка и 29,8% жира по весу. Этот составляет больше белка на порцию, чем миндаль, который, как известно, источник с высоким содержанием белка. Кроме того, они также богаты медью, калием, цинком, марганец и другие важные минералы. Ешьте их без скорлупы, чтобы получить больше еды. размер бедра и также обеспечивает цинк. Ешьте сырыми или жареными по своему вкусу.

    Семена подсолнечника

    Семена подсолнечника часто упоминаются в списках продукты, которые увеличивают ваши ягодицы.Это связано с содержанием в них белка 21%. и 51% жирности по весу, оба из которых необходимы для наращивания массы более бедра. Добавляйте их в микс, многозерновой хлеб или питательные батончики или ешьте как закуски по вашему вкусу — сырые или жареные, с ракушкой или без нее.

    Семена кунжута

    Среди полезных источников жира семена кунжута могут быть добавлен в ряд пищевых продуктов для повышения их питательной ценности, будучи богатым клетчатка и белок. Web MD рекомендует использовать семена кунжута различными способами для придания им хрустящей корочки и вкуса. и польза для здоровья.Несмотря на то, что они универсальны, они дают лучшее питание, когда употребляется в сыром виде.

    Протеиновые порошки и добавки
    Протеиновый порошок

    Лучше всего подходит для восстановления мышц и повышения их производительности. Исследования показали, что протеиновые добавки полезны для мышц. рост при соблюдении адекватной диеты и режима физических упражнений. Работай, что попой в спортзале и смешайте одну-две мерных ложки протеинового порошка с перекус после тренировки или, в качестве альтернативы, молоко или вода для впечатляющих результатов.

    Протеиновый коктейль

    Из вкусных ингредиентов можно приготовить протеиновый коктейль. Брать это за тридцать минут до тренировки или сразу после нее. Может быть освежает как до, так и после тренировки, а возможности безграничны. Шоколад, протеиновые коктейли с бананом, арахисовым маслом, ванилью и черникой рецепты и отличный вкус, поэтому выберите аромат и займитесь созданием питательного напиток!

    Сывороточный протеин

    Сывороточный протеин — один из лучших продуктов, которые можно есть после тренировки, чтобы серьезно накачать ягодицы.Первоначально происходит от молочные продукты. Смешайте его с водой, встряхните и выпейте, лучше всего в течение двух часов. после тренировки.

    Вот список некоторых из лучших порошков сывороточного протеина по версии Business Insider, а вот Анализ WebMD всего, для чего полезен сывороточный протеин. Это может стоил вам немалых баксов, но эти мускулы круглой попки стоят расход? Вам решать!

    Казеиновый белок

    Согласно Healthline, только 33-граммовая мерная ложка казеинового протеинового порошка состоит из 24 грамма протеина.Он составляет 80% молочных белков и очень полезен. мощная мышечная пища. Вот почему казеиновый протеин популярен среди спортсменов и бодибилдеры, и могут помочь вам вырастить добычу, если вы будете использовать ее правильно. Ты можно даже смешать его в протеиновый коктейль с сывороточным протеином для достижения наилучших результатов.

    Белок яичного белка

    Протеиновый порошок яичного белка широко доступен коммерчески и может быть использован в ваших интересах, если вы хотите сделать свой ягодицы больше. Его лучше всего пить после тренировки, поэтому он является одним из лучших продуктов. которые увеличивают размер бедер.Поскольку в основном 67% белка, содержащегося в яйцах, находится внутри Яичный белок, они могут нарастить серьезные мышцы и помочь в восстановлении.

    Соевый белок для вегетарианцев

    Помимо натуральных источников сои, вы можете употреблять соевый протеиновый порошок. Соевый белок, выделенный из соевых бобов, может быть отличным источником веганского белка для наращивания мышечной массы. Изготовленный из лущеного обезжиренного соевого шрота, он доступен в виде соевой муки, соевого концентрата и соевых изолятов. Изолят соевого белка содержит 81 грамм белка в 100-граммовой порции вместе с 3.4 грамма жиров и 7 граммов углеводов.

    Конопляный белок для вегетарианцев

    Конопляный протеин — отличный веганский источник для наращивания масса. Специалисты рекомендуют употреблять протеин конопли с другими растительные протеины для идеальной питательной пищи, которая поможет вам набрать массу. Семена конопли также являются отличным способом повысить ценность вашего рациона. Вы можете встряхнуть, смузи или небольшие закуски с протеином конопли.

    Белковые чипы

    Несмотря на широкую популярность в качестве закуски для похудения, вы можете используйте протеиновые чипсы в своих интересах, чтобы увеличить ягодицы, пока утолить вашу тягу к пикантным блюдам.Протеиновые чипы содержат различные белковые изоляты среди их ингредиенты, и обычно упаковка может содержать более 20 граммов белок. Вы можете использовать хумус как полезное блюдо, чтобы добавить калорий.

    Апетамин

    Если вы в целом худощавый человек, апетамин может принести вам пользу, помогая набрать вес в целом, увеличивая вашу добычу в процессе. Он немного уникален среди множества продукты, которые делают вашу задницу больше. Апетамин на самом деле витаминный сироп из Индия, отмеченная как добавка для набора веса для повышения аппетита.Однако FDA не одобрило его из соображений безопасности.

    Спирулина

    Спирулина — это разновидность сине-зеленых водорослей, пользующихся бесчисленным множеством заявлений о пользе для здоровья и хорошего самочувствия. Его часто употребляют в качестве суперпродукта, поскольку некоторые фанаты фитнеса считают, что он может повысить вашу выносливость и мышечную силу, обеспечивая при этом белок. В 100-граммовой порции спирулины 57 граммов белка, так что эти ожидания имеют смысл!

    Варианты и альтернативы мяса
    Курица

    Куриная грудка — это мощный источник белка, содержащий 24 грамма белка в 78-граммовом куске.Не следует недооценивать витаминный и питательный состав этого основного мяса, поскольку он может помочь вам оставаться активным в тренажерном зале, увеличивая размер ягодиц. Готовьте на пару, запекайте или готовьте на гриле, чтобы максимально впитать белок.

    Говядина

    Органическая говядина травяного откорма — отличный выбор, если у вас есть к ней доступ, но даже говядина зернового откорма не так уж плоха, согласно Healthline. Говядину можно добавлять в подливы, супы, цельнозерновые бутерброды или гамбургеры, а также как начинку из фарша в закусках, среди прочего.Если вас беспокоит содержание жира, вот руководство, которое поможет вам с пятью лучшими кусками говядины.

    Турция

    Это не только на День Благодарения, но и среди лучших продукты, увеличивающие размер бедер из-за высокого содержания белка. Вы действительно можете нафаршируйте индейку и приготовьте ее, чтобы отпраздновать, как только вы заметите столь необходимые дюймов добавлено к твоему дерриеру! С 24 граммами белка в 100 граммах порции, это поможет вам в трансформации добычи, обеспечивая при этом сытную трапезу.

    Корниш Курица

    Праздничная альтернатива индейке, тяжелая мускулистая курица из дичи может стать полезным и питательным блюдом, когда вы готовите шикарный ужин, соблюдая диету с большими ягодицами. Как и курица, это отличный источник белка и витаминов группы B. Наполните его полости овощами и травами для дополнительного вкуса и питания во время приготовления.

    перепел

    Еще одна из диких птиц с высоким содержанием белка, перепел быть полноценным вариантом мяса для удовлетворения ваших потребностей в животном белке на случай, если вам понадобится изменение от старого доброго цыпленка.Помимо того, что перепел является отличной пищей для мышц, его питательная ценность также повышается за счет его минеральных веществ и содержание витаминов. Мариновать ароматными ингредиентами и рассолом, затем смазать сливочное масло и жаркое для вкусной и легкой еды.

    Козье мясо

    Козье мясо можно приготовить различными способами насыщенный пикантный вкус. Это может объяснить потребности вашего организма в белке. обеспечивая вкусную еду, которую вы можете смаковать. Чтобы приготовить сочное жаркое из баранины, закройте мясо, прежде чем его запекать.Вы также можете приготовить вкусные подливы из баранины, полакомиться бараньих отбивных или попробуйте другие рецепты для разнообразия.

    Свиная вырезка

    Линия здоровья рекомендует свинину как отличный источник высококачественного белка, который может помочь в наращивать мышечную массу, сохраняя при этом ваши изгибы. Основное содержание свинины — это белок и жир, поэтому есть свиная вырезка простой способ увеличить вашу добычу. Готовьте как несладкое блюдо, чтобы освежить вкусовые рецепторы и утолите голод, одновременно отращивая задницу!

    Гамбургер Пирожок

    Если нужно держаться подальше от лишнего жира, гамбургер Лучше всего пирожок обжарить в оливковом масле и подать между цельнозерновыми булочки.Тем не менее, в нем по-прежнему много жира, что может быть хорошо, если вы хотите набрать вес в целом при формировании ягодиц. Кроме как Этот мясистый сырный гамбургер, по крайней мере, поднимет вам настроение.

    Кенгуру

    Это экзотический, худощавый красное мясо с содержанием жира около 2%. Помимо того, что в этом мясе меньше жира, чем в говядине, Австралийский деликатес также имеет более высокое содержание белка, что отлично подходит для наращивание мышечной массы и ускорение восстановления после тренировки.По данным Independent, мясо кенгуру обычно смешивают с другими видами мяса. мяса, чтобы сделать колбасы и бургеры.

    Утиное мясо

    Утки — еще одна из диких птиц с высоким содержанием белка. вы можете есть по-разному, сохраняя при этом питательную ценность. По данным Men’s Health, средняя утиная грудка может обеспечить около 30 граммов белка, количество, которое нельзя игнорировать. В основном едят вне дома, чем готовят в дома, это также источник белка, богатого железом. Домашнюю утку можно мариновать на несколько часов или на ночь для насыщенного вкуса.

    Гусь

    В США и Великобритании гусиное мясо встречается редко. деликатес во многих странах Европы, часто появляется на рождественском ужине. таблицы. Это еще один отличный выбор продуктов с идеальным соотношением белков и жиров. и полезные для сердца жиры. Это может быть хорошим выбором для приготовления гусиного мяса, по крайней мере, в особых случаях, когда вы придерживаетесь диеты для увеличения ягодиц.

    Эму

    Очень нежирное мясо, оно может быть отличной заменой обычному красному мясу в ваших блюдах из-за высокого содержания белка.Само по себе мясо эму — это разновидность красного мяса с самым низким содержанием жира и холестерина среди всех. Он богат железом, низким содержанием натрия и содержит необходимые витамины для улучшения общего состояния здоровья, а также помогает вам достичь некоторых основных целей.

    Баранина

    Если вы пытаетесь сохранить стройность и избегать общего при наборе жира, хороший кусок баранины с обрезанным жиром может обеспечить почти столько же столько же белка, сколько в курице. Бараньи ножки можно разрезать с костью или без, с кости, придающие вкус более сочным, в то время как бескостные содержат больше белка.Приправьте его своими любимыми специями и запекайте в духовке, чтобы получился здоровый еда.

    Кролик

    Согласно Livestrong.com, мясо кролика — одно из самых полезных для здоровья. хотя его едят не так часто, как раньше. Содержание белка составляет около 21 грамма на 100, в то время как содержание жира может составлять около 2 или 5 граммов в зависимости от вида. Среди продуктов, которые увеличивают задницу, кролик — универсальный вариант. Жарьте, запекайте или готовьте на пару с гарниром из овощей.

    Олень / лось / лось / Карибу

    Если вы хотите роскошный обед, включающий в себя продукты, увеличьте размер бедер, попробуйте приготовить что-нибудь на основе оленины. Олени, лоси, лоси или карибские — охотничьи животные из одной семьи, у всех от 20 до 25 граммов протеина в 100-граммовой порции. Можно приготовить самые разные богатые блюда. с мясом, так что постарайтесь извлечь из него максимум удовольствия!

    Телятина

    Среди продуктов, которые идут прямо в задницу, это еще один богатый белком вариант, в котором вы можете приготовить тушеное мясо, марсалу, мясной рулет и многое другое.Однако есть разногласия относительно потребления телятины из-за обстоятельств, при которых телят разводят на мясо. Телятина — это в основном мясо телят крупного рогатого скота в возрасте от 6 до 7 месяцев, и она стоит дороже, чем обычная говядина. В 100 граммах мяса содержится около 24 граммов белка.

    Вяленое мясо с говядиной

    Вяленая говядина — это нежирное мясо, очищенное от лишних жиров, нарезанное соломкой, высушенное и посоленное во избежание порчи. С правильными соусами и приправами из него можно приготовить вкусную еду, обеспечивая при этом ягодицы питательными веществами, в которых они нуждаются.Используйте соевый соус в маринаде, чтобы приготовить отличную еду, увеличивающую размер бедра.

    Livestrong.com поощряет употребление вяленой говядины после тренировки с 14 граммов белка в 40 граммах порции.

    Сейтан

    Этот «пшеничный протеин» — отличное веганское мясо без сои. альтернатива. Также известный как «жизненно важный пшеничный глютен», сейтан можно употреблять буквально. как «имитация мяса» из-за схожей текстуры. Это может быть ответ на ваш белок необходим в случае аллергии на сою и веганства, и может быть приготовлен в широком разнообразие продуктов.

    Морепродукты
    Сардины

    Это одни из самых бюджетных и самая здоровая рыба с высоким содержанием белка, около 20 граммов всего в 3 унциях. Сардины также являются отличным источником кальция и витамина D, укрепляют ваши кости и способствует общему самочувствию и делает ваши ягодицы больше. Men’s Journal назвал сардины «идеальным белком» для всех. их питательная ценность, которая поможет вам набрать массу.

    Сиг

    Запекать, жарить на гриле, начинять крабами или превращать в рыбные котлеты.Копчите для дополнительного аромата и наслаждайтесь ощущением барбекю.

    Одно филе сига (198 г) содержит около 38 г белка. вместе с витаминами B-комплекса, калием, магнием, кальцием и фосфор среди других питательных веществ. Это может предоставить вам хороший вариант еды, когда вам нужен перерыв в употреблении обычного красного мяса или птицы.

    Тунец

    Тунец часто считается одним из лучших в бодибилдинге. продукты. Это также распространенный продукт из морепродуктов, поэтому его не так сложно найти, как с некоторые из ранее обсужденных видов мяса.Высокое содержание омега-3 в тунце также помогает в стимулировании роста мышц (и, возможно, ягодиц). Две порции рыбы на неделя — рекомендуемая сумма.

    Нежелательная еда (не рекомендуется)

    Это, безусловно, продукты, которые увеличивают размер бедра из-за их высокой калорийности, но нездоровые жиры и сахар вообще не делают их хорошим вариантом, поскольку представляют опасность для здоровья.

    Foods That Увеличьте размер бедер — простые рецепты, богатые питательными веществами, которые стоит попробовать

    Рецепт 1: Рецепт здоровой мюсли

    Это можно есть в любое время дня — завтрак, вечерний перекус или в качестве наполнителя после тренировки.

    Состав

    1 стакан овсяных хлопьев

    1 стакан ореховой смеси на ваш выбор (несоленое)

    ¼ чашка арахиса масло сливочное

    ¼ чашка меда

    1 чайная ложка несладкий какао-порошок (по желанию)

    Ступеньки

    Обжарьте орехи и овсяные хлопья отдельно, пока они не станут немного хрустящими. Выложить на противень. Налейте ¼ чашки теплое топленое арахисовое масло и ¼ стакана меда. Добавьте чайную ложку какао-порошка, если вам нравится шоколадный вкус.

    Тщательно перемешать и выдавить в небольшую глубокую посуду. Хранить герметично.

    Рецепт 2: зеленый смузи из суперпродуктов

    Это Суперполезный смузи ifoodreal.com, который может предложить вам несколько преимущества наряду с поддержкой роста ягодиц. Вы можете хранить его в холодильник и употреблять в течение 12 часов в любое время суток.

    Состав:

    1 стакан холодной воды

    1 горсть шпинат

    ½ средних листьев капусты

    ¼ длинный английский огурец

    ¼ яблоко, нарезанное

    1 столовая ложка чиа семена

    Сок ¼ лимона

    Шагов:

    Хорошо перемешать и Наслаждайтесь! Если хотите, добавьте еще яблока.

    Часто задаваемые вопросы о продуктах, увеличивающих размер бедер

    Q: Будет ли есть эти продукты заставляют меня набирать вес в целом?

    A: Это зависит от двух вещей — вашей генетики, и ваш режим упражнений. У всех нас разные модели набора веса. Кто-то может сначала поправиться на бедрах, а кто-то сочтет лицо пухлым, или руки немного дряблые, прежде чем они заметят увеличение размера бедер.

    Ваше упражнение Режим может сильно повлиять на то, где вы сначала наберете массу.Если ты работаешь правильным образом вытягивают эти ягодичные мышцы, им наверняка понадобится больше протеин для восстановления и наращивания. Таким образом, вы можете рассчитывать на достижение значительная разница в размере бедер, а не в остальном теле.

    Q: Есть ли какие продукты мне следует избегать, чтобы ускорить процесс?

    A: Лучше всего избегать обработанных пищевых продуктов. например, барахло и выпечка, избыток соли и рафинированные углеводы. Это может замедлить процесс наращивания мышечной массы.Нездоровая пища может сделать вашу задницу больше, но не в привлекательный, подтянутый, как продукты с высоким содержанием белка. Это также может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

    Вопрос: Это необходимо заниматься спортом и есть правильную пищу, увеличивающую размер бедер?

    A: Когда вы едите, вы набираете калории, избыток из которых будут откладываться на вашем теле в зависимости от вашего типа телосложения. Если вам повезло, часть или большая часть лишних калорий может откладываться на ягодицы при увеличении их размера.Однако нет никакой гарантии поддержание привлекательной формы тела без упражнений.

    Когда вы тренируетесь, вы разрываете мышечные волокна, которые увеличиваются в размере, поскольку они восстанавливаются после того, как вы съели высокобелковая диета. Упражнения также могут укрепить и придать форму вашей ягодице, когда она превратится в привлекательная задница.

    Вопрос: Как часто следует ли мне тренироваться и есть правильную пищу, увеличивающую размер бедер?

    A: По словам эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс, тренировки через день (трижды в неделю) достаточно для создания идеальной круглой попы.Дать мышцам время для восстановления так же важно, как и упражнения!

    Наш последний взгляд на Продукты, которые делают ваши ягодицы больше

    В конце концов, просто помните, что вы не можете специально выращивать только те части тела, которые вам нравятся, когда вы набираете вес, употребляя продукты с высоким содержанием белка или здоровых жиров. Однако вы можете так сильно тренировать ягодичные мышцы, чтобы они постоянно потребляли потребляемый вами белок, чтобы перестроить его и превратить в более крупную и круглую добычу по вашему выбору.Наслаждайтесь здоровым питанием!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.