Что лучше степпер или велотренажер для похудения: Что лучше для похудения велотренажер или степпер

Что лучше для похудения велотренажер или степпер

Люди, обеспокоенные своим лишним весом, как правило, стремятся похудеть в короткие сроки. И первый вопрос, которым они задаются — какой тренажер справится с этой задачей лучше всего.

Среди кардиотренажеров выделяют два наиболее популярных: велотренажер и степпер. Беговую дорожку не берем во внимание, так как она имеет много противопоказаний. Поэтому перед большинством худеющих стоит вопрос — что лучше для похудения: велотренажер или степпер?

Оба тренажера задействуют одинаковые группы мышц, расход калорий во время тренировки находится практически на одном уровне, но, если углубиться в специфику, все-таки можно выявить лидера в достижении основной цели — стройной и красивой фигуры.

Что лучше для эффективного снижения веса: степпер или велотренажер

Чтобы ответить на этот вопрос, мы провели сравнительный анализ двух тренажеров.

Велотренажер представляет собой аэробную нагрузку, благодаря которой процесс жиросжигания происходит непосредственно во время тренировки (например, в отличие от силовых тренажеров).

СТАТИСТИКА! За 1 час тренировки можно сжечь от 250 ккал (при скорости движения 15–19 км/час) до 500 ккал (на скорости 25 км/час).

Как тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть

Чтобы добиться снижения веса, нужно правильно выстроить тренировочную программу. Оптимальным считается следующее расписание:

• продолжительность тренировки — 45 минут;
• периодичность — 1 тренировка в 2 дня.

Степпер позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить ягодичные мышцы. По сути это ходьба с отягощением. Тренировочный процесс сопровождается большими энергетическими затратами, по сравнению с велотренажером.

СТАТИСТИКА! За 1 час тренировки можно сжечь от 350 ккал до 550 ккал.

Как построить тренировку на степпере?

Чтобы результат был максимальным, продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут желательно через день. Постепенно время нужно доводить до 40–50 минут.

А теперь ответ на вопрос о том, что лучше степпер или велотренажер. С учетом того, что интенсивность занятий на степпере выше, похудеть с его помощью можно быстрее, чем на велотренажере. Но при этом нужно быть готовым к тому, что усталость после тренировки будет выше, да и не каждый сможет выдержать такой темп, по крайней мере в начале.

Всевозможные виды кардиотренажеров и их описание можно найти в интернет-магазине FitnessVam, всегда рады помочь вам с выбором по телефону: 8 800 77 00 175.

Степпер или велотренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Нередко выбор тренажера для занятий дома осуществляется между этими двумя достаточно компактными и недорогими вариантами – степпером и велотренажером.

Наряду с беговой дорожкой, эти тренажеры задействуют преимущественно мышцы ног, что скорее является

недостатком (неравномерная нагрузка на разные части тела).

И у степпера, и у велотренажера имеется немало преданных поклонников. Тем не менее, если сравнить достаточно объективные преимущества каждого из них, то в целом велотренажер выглядит привлекательней: большая эффективность похудения при меньших рисках травм и большем разнообразии и динамичности занятий.

Тем не менее, это верно для «усредненного» пользователя. Для кого-то степпер окажется лучшим выбором из-за компактности и невысокой цены, или просто более приятным для занятий, чем велотренажер.

Преимущества велотренажера

• Большая эффективность для похудения: при занятиях на велотренажере расходуется 330-940 калорий в час, а при занятиях на степпере – лишь 360-540 калорий в час (подробнее – в статье о выборе тренажера для похудения).
• Меньше риск получить травму или упасть во время занятий за счет устойчивого положения тела, рук и ног, тогда как на степпере можно подвернуть ногу, особенно полному человеку.
• Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном (вертикальном) велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или велотренажере.
• Больше возможностей разнообразить темп занятий и стиль посадки на тренажере, отслеживать результаты в онлайн-режиме. Тогда как на степпере занятия более монотонны.
• Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на степпере, заниматься чем-то еще (читать книгу и т.п.).

Преимущества степпера

• Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По данному параметру он превосходит все другие распространенные виды тренажеров.
• Несколько меньшая цена, чем цена велотренажера.
• Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без). Это позволяет более комплексно развивать ваши мышцы и достигать немного большего эффекта похудения. Правда, начинающим лучше не торопиться с такими экспериментами, чтобы не получить травмы из-за раскоординации движений.

 

Если ни один из двух рассмотренных тренажеров не показался вам достаточно подходящим, то рекомендую ознакомиться со статьей об эллиптическом тренажере для похудения.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

степпер или велотренажёр, плюсы и минусы

Среди оборудования для похудения и поддержания уже имеющейся фигуры в домашних условиях выделяют два наиболее эффективных: степпер и велотренажёр. Оба задействуют одинаковые группы мышц, а во время тренировки расходуется примерно равное количество калорий. Но что же лучше выбрать для похудения: степпер или велотренажёр?

Принцип работы тренажёров

По сути, степпер — это ходьба с отягощением. Худеющий встаёт на педали-рычаги, установленные на устойчивой платформе, и начинает поочерёдно «шагать», имитируя тем самым подъём вверх по лестнице. Основная задача тренажёра — укрепление мускулатуры ног и ягодиц, корректировка наиболее проблемных зон.

Велотренажёр же является полной копией знакомого всем велосипеда. Однако тренировки на нём исключают риск падения и не зависят от погоды на улице. При помощи велотренажёра можно хорошо разогнать жир в области талии и пресса, на ногах, бёдрах и ягодицах.

Степпер или велотренажёр: плюсы и минусы

Оба кардиотренажёра приносят большую пользу человеческому здоровью: развивают большую группу мышц, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, успокаивают и расслабляют нервную систему. Однако нельзя не упомянуть и недостатки данных тренажёров.

К достоинствам степпера можно отнести компактность, простоту использования и доступную цену. Однако во время тренировок на степпере идёт приличная нагрузка на коленные суставы. Также из-за невысокой интенсивности тренировки, для достижения каких-либо результатов придётся потратить больше времени на занятие.

У велотренажёров также есть свои плюсы:

• на велотренажёре могут заниматься даже люди, страдающие от варикоза и болезней позвоночника; важно подобрать подходящее оборудование и правильно его настроить;
• велотренажёр отлично подойдёт тем, кто возвращается в спорт после длительного перерыва.

Минусов у подобного кардиотренажёра немало:

• относительно высокая стоимость, особенно по сравнению со степпером;
• ограниченное количество работающих мышц;
• быстрая изнашиваемость механических частей тренажёра — колодок и ремней;
• малая портативность.

О количестве калорий, сжигаемых на обоих тренажёрах, можно сказать следующее: час тренировки на степпере сжигает до 500 ккал, тогда как на велотренажёре количество потребляемой энергии составляет от 300 ккал до 600 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

По вышеперечисленным показателям, лучшим для похудения тренажёром является степпер. Несмотря на меньшую интенсивность занятий, калорий сжигается примерно столько же, сколько на велотренажёре, но покупка данного оборудования значительно выгоднее. В любом случае какой бы тренажёр не был куплен в итоге, главное — правильная техника и регулярность.

Что лучше: велотренажер или эллипсоид

Вы подумываете приобрести себе тренажер, чтобы всегда быть в форме? Выбор тренажеров сегодня огромен. Неудивительно, если вы до сих пор сомневаетесь между велотренажером и эллипсоидом. Вы уверены, что знаете, чем именно они отличаются? Мы вам расскажем!

Сходство между велотренажером и эллиптическим тренажером начинается с принципа их действия: циклическое движение. Какова их цель при этом? Привести вас в лучшую форму.

• Тренировка для сердца: велосипедные и эллиптические тренажеры повышают выносливость и помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Похудение: как велотренажеры, так и эллипсоиды помогают эффективно сжигать жир. В сочетании со сбалансированным и здоровым рационом или специальной программой по похудению это один из верных путей к стройной фигуре.
• Безопасность: во время тренировок на суставы приходится минимальная нагрузка, благодаря чему эти тренажеры не опасны для здоровья суставов.

Однако сама тренировка и ее воздействие на мышцы (а значит, и ваши цели) при использовании этих двух машин заметно отличаются.

Несмотря на то, что эти два тренажера объединены некоторыми общими характеристиками, на деле они очень разные. Зная об отличиях, вы сможете сузить поле поиска и наконец сделать выбор!

На велотренажере вы сидите, а значит, верхняя часть тела не работает. На эллипсоиде занятия проходят стоя – такая позиция вынуждает ваше тело постоянно держать равновесия, задействуя соответствующие мышцы.

Зафиксированные рукоятки эллипсоида, положение стоя и тип движения, которое совершает ваше тело во время упражнений, лучше тренируют ваши мышцы, чем велотренажер. На эллипсоиде можно накачать мышцы всего тела: в ходе занятий задействуется 80% мышц. Это также значит, что вы можете сжечь больше калорий, затратив столько же усилий, сколько и на велотренажере.

Многие рассматривают велотренажеры как дополнение к другой деятельности: например, в качестве разогрева перед основной тренировкой. Впрочем, деятельность не обязательно должна быть спортивной. Поскольку кручение педалей на велотренажере не требует концентрации внимания, можно совмещать тренировку с чтением книги или просмотром фильма, что невозможно делать на эллипсоиде – он требует сосредоточенности.

На эллипсоиде можно крутить педали назад – опция, недоступная на большей части велотренажеров. Это позволяет более равномерно задействовать все мышцы ног, поддерживающие суставы и сухожилия. На велотренажере некоторые мышцы, участвующие в кручении педалей назад, почти не задействуются.

Как видите, велотренажер и эллипсоид работают по-разному и служат разным целям. Можно сказать так: велотренажер улучшает ваше общее физическое состояние и развивает выносливость, в то время как эллипсоид дает те же самые преимущества, одновременно тренируя мышцы всего тела. Значит ли это, что эллипсоид лучше велотренажера? Нет!

Велотренажер – отличный вариант для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки, уже обеспечивающие им достаточный уровень нагрузки. Он отлично подходит тем, кто проходит физиотерапию, а также людям с ограниченной подвижностью. А еще на нем доступны интервальные тренировки, чего не скажешь об эллиптическом тренажере. Велотренажеры – прекрасный вариант для домашних тренировок, так как они не занимают много места и смогут вписаться даже в маленькую квартиру.

Теперь вы знаете всё необходимое, чтобы выбрать тренажер, подходящий именно вам! Решайте!

Худой и еще худее…или какие тренажеры выбрать, чтобы сбросить лишний вес

 Итак, какими бы сильными ни были ваши мышцы, если они скрыты под слоем жира, о красивом теле говорить не приходится. И верным помощником в нелегком деле обретения идеальной фигуры станут, конечно, тренажеры. Однако человеку, впервые попавшему в тренажерный зал или магазин, предлагающий спортивное оборудование, сложно определить, какие именно модели позволят ему за наиболее короткое время избавиться от досадных лишних килограммов. 

 

Хотите похудеть? Обратите внимание на кардиотренажеры

 Конечно, желающим похудеть в первую очередь стоит обратить внимание на кардиотренажеры. Они в изобилии имеются в любом зале. Это всем известные беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры (орбитреки).

 Удобство их заключается в том, что они позволяют создавать длительные, но в то же время, не слишком интенсивные нагрузки на несколько групп мышц и организм в целом.

 В условиях повышенного сердцебиения все клетки организма лучше снабжаются кислородом, который, как известно, и является универсальным «сжигателем» жира. При высоких и достаточно быстро достижимых результатах, занятия на таких тренажерах не столь утомительны, как интенсивные занятия аэробикой или другие физические упражнения.

 

А может, силовые?

 Однозначно, ограничиваться только кардиотренажерами не стоит. Да, они помогут сбросить вес и избавиться от лишних сантиметров. А чтобы окончательно отшлифовать фигуру, придать ей привлекательную форму, желательно обратить внимание еще и на силовые тренажеры.

Занятия с гантелями, штангами, а также на специальных видах тренажеров для различных групп мышц позволят развить мышцы, сделать их рельефными. Тело становится подтянутым, с выраженными формами, не просто стройным, а еще и спортивным. 

Пятерка самых эффективных

В ТОП-5 лучших тренажеров, помогающих сбросить лишние килограммы, можно смело включить:

1. Эллиптический тренажер занимает верхнюю позицию нашего рейтинга, так как является воплощением лучших качеств беговой дорожки, велотренажера и степпера. Машина представляет собой металлический каркас с запрятанным внутри маховиком. К нему прикреплены педали, которые при движении описывают не ровный круг, а эллипс, что повторяет естественный шаг человека. Эллиптический тренажер тренирует не только мышцы нижней части тела, но и плечевой пояс, так как большинство моделей включают подвижные поручни. Такая комплексная нагрузка на тело позволяет сжигать больше энергии – от 700 ккал за часовую тренировку. Тренажер намного безопаснее беговой дорожки и велосипеда, потому что не нагружает позвоночник и колени, которые обычно первыми страдают от неправильной техники. Кроме того, он практически бесшумный. 

2. Велотренажер занял второе место в нашем рейтинге благодаря простоте и компактности, что немаловажно для домашних тренажеров. Велотренажер – это стационарно закрепленный велосипед, на месте переднего колеса которого расположен маховик. Машина активно нагружает только мышцы ног, пресс и нижнюю часть спины. Занятия на велотренажере не требуют поставленной техники: сел и поехал. Плечевой пояс в работе не участвует, поэтому показатели сжигания калорий у велотренажера скромнее: около 500 ккал за 40 минут. Велотренажер можно поставить напротив телевизора, чтобы разнообразить относительно скучные тренировки, или даже на балкон, где вы сможете наслаждаться свежим воздухом. 

3. Беговая дорожка считается самым популярным тренажером в США. Оно и понятно: бег – лучшая аэробная нагрузка для тела. Беговая дорожка состоит из приборной доски, поручней и полотна, которое приводится в движении механически движением ног или с помощью электромотора. Дорогостоящие модели беговых дорожек позволяют подобрать не только скорость движения полотна, но и угол наклона для имитации подъема в гору. При этом на беговой дорожке не обязательно бегать, можно ходить быстрым шагом. Чтобы похудеть, вам придется заниматься минимум час. За это время вы сожжете около 700 ккал. 

4. Степпер или мини-степпер становится все более популярным в России. Это самый компактный тренажер в нашем рейтинге, что актуально для скромных российских метражей. Степпер имитирует ходьбу и подъем по ступенькам. Обычно это две платформы для стоп, которые изменяют свой угол при помощи шнура, протянутого под рабочей поверхностью тренажера. Более дорогие модели имеют независимый ход педалей, встроенный шагомер и поручни для рук, которые со временем могут превратиться в вешалки для одежды из-за невостребованности тренажера. Впрочем, такая судьба может постигнуть и велотренажер. Степпер отлично нагружает голени, бедра и подтягивает ягодицы, однако не затрагивает плечевой пояс. 

5. Гребной тренажер. Академическая гребля пользовалась огромной популярностью в США, Великобритании и Австралии. С приходом гребных тренажеров этот вид спорта переживает второе рождение. Машина для гребли представляет собой металлическую основу с ручками-имитаторами весел. Тренажер отлично нагружает мускулатуру верхней части тела, которая обычно слабо развита у женщин. Однако ноги и пресс тоже не останутся без работы: гребной тренажер заставляет сокращаться 95% мускулов тела. По нагрузке гребной тренажер сравним с эллиптическим – за час гребли вы потеряете почти 600 ккал. 

Худеем правильно!

 Чтобы занятия на тренажерах были максимально эффективными, достаточно соблюдать несколько простых правил. Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы в ходе тренировки дыхание и сердцебиение поддерживались на уровне учащенных.

 Лучших результатов можно добиться, если ходить на тренировки (или заниматься дома) три раза в неделю. При этом,  продолжительность тренировок в течение часа или 1,5 часов, будет вполне достаточной. А чтобы результаты похудения были более быстрыми, во время тренировки рекомендуется пить большое количество воды.

Современное и эффективное оборудование для формирования и поддержания своей фигуры в лучшем виде вы найдете в ассортименте DomSporta.com. Выбирайте, наслаждайтесь тренировками и достигайте еще больших результатов!

 

Тренажеры для похудения: что и как выбрать

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

• Беговая дорожка.
• Степпер.
• Эллипсоидный тренажер.
• Велотренажер.
• Гребной тренажер.
• Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

1. Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

2. Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

• тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
• шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
• тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.

3. Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

4. Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

5. Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

• скакалка;
• эспандер;
• хулахуп;
• фитбол;
• диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

Что лучше и эффективнее степпер или эллиптический тренажер. Лучшие тренажеры для снижения веса Степпер или эллиптический тренажер что лучше

Gettyimages/Fotobank.ru

Беговая дорожка

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Ходьба — новичкам. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем.

Плюсы. И бег, и ходьба , снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни.

Минусы. Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club.

Как тренироваться. Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Повторить три раза.

Гребной тренажер

Идеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку.

Плюсы. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело».

Минусы. Гребля развивает плечи, чего побаиваются женщины.

Как тренироваться. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем.

Степпер

Идеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны.

Плюсы. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы».

Минусы. Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа».

Как тренироваться. 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше.

Велотренажер

Идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени.

Плюсы. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей.

Минусы. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением.

Как тренироваться. Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень).

Эллиптический тренажер

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть.

Плюсы. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. К тому же у вас в руках стойки-«палки». Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей.

Минусы. Эллипс требует хорошей координации. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться.

Как тренироваться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности.

Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки.

Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир.

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
4. Отдых (не более 30 секунд).
5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Кардиотренажёры в хороших залах довольно многофункциональны. Если раньше у них из дополнительных функций было только место для бутылки воды, то сейчас есть дисплей, доступ в Интернет, датчики ЧСС и прочее. Но главная ценность прогресса в том, что тренажёры становятся всё более эргономичными и безопасными. Свежесть тренажёров — на совести клуба, а мы сегодня поговорим о том, как выбрать их тип.

• Кардиотренажёр — это станок, на котором вы тренируете сердечно-сосудистую систему, работая в пульсовой зоне, рассчитанной по формуле: (220 – возраст) * 0,7
  То есть, сердцу всё равно, на каком тренажёре вы держите этот пульс — выбор зависит от особенностей вашего организма.

Электрическая беговая дорожка

Самый распространённый вид кардиотренажёра. Его любят за простоту управления — скорость и угол наклона обычно меняются двумя кнопками, программы тоже выставляются просто. Плюс бег и ходьба — привычные всем движения.

Для кого: для всех, кто не страдает от большого лишнего веса.

Пользоваться дорожкой могут и дети, и пожилые люди, и новички, и опытные спортсмены — каждый на своей скорости.

• Не отвлекайтесь при быстром беге и обязательно цепляйте защитный зажим, если тренажёр им оснащён. Он отключит дорожку, если вы перестанете успевать за дорожкой.

Противопоказания: большой лишний вес.

Платформа беговых дорожек достаточно жёсткая — ваши колени будут испытывать чрезмерную нагрузку. Ходите по дорожке и не переходите на бег, чтобы не навредить суставам.

• Чем выше наклон, тем больше нагрузка смещается на икроножные и бедренные мышцы.

Вогнутая беговая дорожка

Далеко не во всех залах есть такая дорожка, но всё-таки поговорим о ней. Вогнутую дорожку вы уже разгоняете сами — мышцы ног включаются в работу ещё больше, но движения получаются более мягкими и плавными.

Показания и противопоказания те же, что у электрической беговой дорожки.

Эллиптические или тренажёры Vario

Тоже достаточно популярный тренажёр. В зависимости от функционала, на нём можно имитировать бег, подъём по лестнице или ходьбу на лыжах.

Для кого:

• 1 Для людей, страдающих от лишнего веса. Когда вы работаете на эллипсе, колено получает минимальную нагрузку.
• 2 Для тех, кто перед тренировкой хочет разогреть и верхнюю часть тела.

Степпер

Очень полезный тренажёр, пользующийся популярностью у девушек, озадаченных формированием ягодичной мышцы.

Для кого преимущественно: да, для девушек, мечтающих о крепких округлых ягодичных мышцах.

• Чередуйте — наступайте то на каждую ступень, то через одну. Перешагивая через ступеньку, вы переносите нагрузку с колена на ягодицы и растягиваете их сильнее, что приводит к лучшему результату.

Велотренажёр горизонтальный

Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так — поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное — концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.

Для кого преимущественно: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующими исключения осевых нагрузок.

Велотренажер с прямой посадкой

Этот тренажёр самый распространённый после дорожки, все его прекрасно знают и успешно используют — функционал нам известен с детства.

Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

Байк

Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк — особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду как по ровной трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Для кого преимущественно: для опытных спортсменов.

Противопоказания: заболевания ССС, ОДА.

Велотренажёр для рук

Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.

Для кого преимущественно:

• 1 Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку плечевого пояса.
• 2 Для людей с ограниченными возможностями.

Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки — это залог здорового сердца.

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида .

В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения . Как видим, даже формальный подход – сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, — демонстрирует уверенную победу со счетом 5:2.

А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.

Тем не менее, для некоторых людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере .

Преимущества эллиптического тренажера

• Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
• Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
• Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
• Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Преимущества степпера

• Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
• Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.

Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.

Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит на роль дополнительного тренажера к более эффективному тренажеру.

Возможно, вас также заинтересует статья с

Сегодня многие спортсмены, а в особенности представительницы прекрасного пола, задаются вопросом о том, что лучше: степпер или эллиптический тренажер? Однозначного ответа, по большому счету, на него не существует просто потому, что для каждого случая этот вопрос нужно рассматривать с индивидуальным подходом

Сегодня рынок предлагает массу тренажеров, которые предназначены для занятий спортом в домашних условиях. При желании можно в совсем небольшом уголке комнаты оформить миниатюрный зал, и с его помощью развивать все группы мышц. И в этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы самых распространенных из спортивных снарядов.

Чем отличается степпер от орбитрека (эллиптического тренажера)

Так чем отличается степпер от орбитрека (эллиптического тренажера) и в чем плюсы и минусы каждого из них. Рассмотрим для начала эллипс:

• Он более габаритен. В небольших квартирах это играет существенную роль.
• Такие тренажеры стоят немалую сумму денег. Иногда бюджет не позволяет взять ту модель, которая нравится.

• С его помощью развиваются практически все мышцы тела.
• Можно отлично регулировать нагрузки.
• При желании можно переложить всю или большую часть нагрузки на руки, чтобы тренировать верхнюю часть тела.

Со степпером история немного другая:

• Он очень невелик и его можно спрятать в шкаф или под кровать. В век урбанизации каждый квадратный метр на счету.
• Его цена куда более привлекательна. Если вы хотите обзавестись тренажером для поддержания фигуры за небольшие деньги, степпер будет хорошей покупкой.

• С его помощью можно тренировать только мышцы ног.

Как видите, причин задуматься над выбором не так мало, хотя, если вы не стеснены в пространстве квартиры и средствах, лучше выбрать эллипс из-за его универсальности. В принципе, если решать, что лучше: кардио твистер или эллиптический тренажер, ответы будут если не такими же, как и в прошлом сравнении, то очень близкими. Просто потому, что степпер и твистер очень схожи по принципу работы.

Какой тренажер лучше: эллиптический или велотренажер ?

Еще один выбор, который возникает перед спортсменами – это какой тренажер лучше: эллиптический или велотренажер?

Так как плюсы и минусы орбитрека мы рассмотрели, поговорим сейчас о его оппоненте:

• Велотренажер тренирует только ноги.
• Он занимает больше места.

• Для профессиональных велосипедистов нужны именно такие тренировки. К тому же дорогие модели оснащены имитатором определенных участков дороги, выбирать которые можно в интернете. Это очень полезно для того, чтобы знать трассу.
• Орбитреки стоят немного дороже велотренажеров того же уровня.

Из вышесказанного можно вывести ответ на вопрос: «Эллипсоидный тренажер или велотренажер – что лучше?». Как видите, для поддержания себя в форме эллипс подходит больше, но для специализированных тренировок ничто не сможет заменить велотренажер.

Похожую параллель можно провести, если стать перед выбором: гребной тренажер или эллиптический тренажер? Логика размышлений та же, только в этот раз оппонент орбитрека используется для укрепления верхней части тела.

Поэтому если вам нужен хороший кардиотренажер, выбор его зависит только от личных ваших предпочтений и того, какие вы виды спорта больше любите.

Эллиптические тренажеры от компании ZonaSporta

Если вы желаете купить эллиптический тренажер в Москве или другом городе – обращайтесь в компанию ZonaSporta! Мы обязательно подскажем вам хорошую модель, выслушав ваши пожелания. Смело доверьте выбор нашему магазину, ведь мы уже давно занимаемся продажей спортинвентаря и знаем о нем все!

Звоните в компанию ZonaSporta и в том случае, если желаете купить ! Ваш заказ прибудет очень быстро!

Главная » Советы » Что лучше и эффективнее степпер или эллиптический тренажер. Лучшие тренажеры для снижения веса Степпер или эллиптический тренажер что лучше

Велотренажер

против альпиниста: что лучше?

В США в 2017 году почти 61 миллион американцев посещали тренажерный зал.

В тренажерном зале так много тренажеров, что бывает сложно понять, какой из них использовать для тренировки.

Разрываетесь между покупкой велотренажера и лестницы? У обоих есть много преимуществ, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, что может быть лучше для вас.

Велотренажер и подъемник по лестнице

Когда вы идете в тренажерный зал, велотренажер и подъемник обычно находятся близко друг к другу.Пока вы там, может быть сложно решить, какой из них выбрать, но еще труднее решить, какой купить.

Велотренажер

Существует два распространенных типа велотренажеров: в одном вы сидите прямо, а в другом — в лежачем положении. Неважно, на какой из них вы сядете, потому что они оба поддерживают ваш вес, поэтому вам не нужно.

Однако Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что лежачий велосипед предлагает дополнительную поддержку спины, поэтому вы можете использовать его, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас боли в суставах.

Во время тренировки на велосипеде вы можете иметь разную интенсивность, которой может не быть на обычном велосипеде, в зависимости от того, где вы живете. Велотренажер можно настраивать, и вы можете решить, насколько тяжелой должна быть ваша тренировка.

Плюсы

Если вы пытаетесь сделать выбор между велотренажером или подъемником по лестнице, обратите внимание на некоторые из этих преимуществ.

Опять же, если у вас есть травмы, это может быть лучшим и безопасным вариантом для вас. Вы также можете использовать этот велосипед, если накануне тренировали предплечья, и у вас все еще есть небольшие боли.

Если вы готовитесь к триатлону или другим соревнованиям по велоспорту, вы можете получить больше от выбора велотренажера. Пока вы едете на велосипеде, убедитесь, что вы переключили интенсивность, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Если вы не готовитесь к велогонке, не волнуйтесь. Вы все еще можете использовать велотренажер. Он по-прежнему предлагает отличную кардио-тренировку и может помочь вам сбросить вес и жир. Велотренажер может даже помочь с упражнениями и тренировками HIIT.

Если вы хотите, чтобы тренировка была более социальной, велотренажер также может быть правильным выбором.Предлагаются всевозможные классы спиннинга, и вы можете присоединиться к одному из них и познакомиться с новыми людьми. Во время урока спиннинга тренер проведет вас через интенсивную тренировку, но, по крайней мере, вы не будете делать это в одиночку.

Минусы

Каким бы отличным ни был велотренажер, есть некоторые минусы, которые следует учитывать.

Поскольку тренажер не заставляет вас нести собственный вес, вы не будете наращивать и укреплять свои кости.

Одно проведенное исследование доказало, что езда на велосипеде полезна для здоровья, но, к сожалению, никак не влияет на здоровье костей.

Еще один недостаток велосипеда заключается в том, что по сравнению с другими кардиотренажерами количество сожженных калорий меньше, чем у другого оборудования. Вы могли бы потратить это время и энергию, сжигая больше калорий, на другом тренажере.

Наконец, если вы все же решите использовать велотренажер, убедитесь, что вы сидите правильно. При неправильной позе вы можете повредить поясницу и подколенные сухожилия.

Подъемник по лестнице

При выборе между велотренажером и велотренажером.Лестничный альпинист, вы должны знать, что в отличие от велотренажера, альпинист является весовой машиной.

Это означает, что вы должны поддерживать свой вес, стоя на тренажере.

Вы можете изменить интенсивность на тренажере, что приведет к тому, что лестница будет подниматься быстрее, и к этому не будет никакого дополнительного сопротивления.

Помимо тренировки ног, спина и живот также получат хорошую тренировку, потому что верхняя часть тела остается неподвижной и вертикальной.

Подъемник по лестнице помогает укрепить ваши ягодицы и ноги, делая их более устойчивыми к травмам в будущем.

Плюсы

Вам следует купить подъемник по лестнице, если вы пытаетесь укрепить нижнюю часть тела. Он не только тонизирует нижнюю часть тела с помощью силовых тренировок, но также отлично подходит для кардио.

Эта машина также отлично подходит для похудения. Если вы раньше пробовали беговую дорожку и вам стало скучно, это может быть хорошей альтернативой. Это может быть немного сложнее.

Вы можете даже сжигать больше калорий на подъемнике по лестнице, чем на велотренажере, что также делает его хорошей альтернативой для похудения. В зависимости от скорости движения по лестнице у вас может быть даже более высокий пульс, чем на велотренажере.

В отличие от велотренажера, этот тренажер укрепит ваши кости и суставы, сделает их более здоровыми. Это потому, что существует постоянное сопротивление и давление, заставляющее их работать усерднее.

Минусы

За некоторыми плюсами всегда приходят и минусы.Если вы привыкли бегать на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, беговая дорожка может быть лучшим вариантом. Беговая дорожка предложит больше кардиотренировок, чем человек по лестнице.

Подъемник по лестнице лучше подходит для силовых тренировок в сочетании с кардио, но беговая дорожка предназначена только для кардио, поэтому беговая дорожка поможет вам сжечь больше калорий.

Если вы никогда раньше не использовали лестничный подъемник, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Чем быстрее он идет, тем сложнее пользоваться.

Также есть больше способов улучшить тренировку с помощью лестницы, чем с велотренажером. С подъемником по лестнице вы можете опираться большей частью своего веса на перила или отступать в сторону, пока лестница продолжает двигаться.

Наконец, подъем по лестнице — непростая тренировка для вашего тела, поэтому он не подходит для людей с травмами.

Рассмотрите возможность покупки велотренажера или подъемника по лестнице

При выборе между велотренажером и велотренажером.альпинист, вам следует подумать о том, что вы пытаетесь получить от тренировки.

Если вы хотите похудеть, лучше подойдет велотренажер. Если вы пытаетесь укрепить мышцы, вы можете заняться подъемником по лестнице.

Если у вас есть вопросы по поводу покупки, свяжитесь с нами сегодня.

Stairmaster vs. велотренажер — 3 в 1 Elite

Блог

Поделиться

---

Вам нужна кардио-коррекция, но вы не уверены, что лучше — велотренажер или лестница? И велотренажер, и степпер полезны для сердечно-сосудистой системы, но несколько факторов могут побудить вас шагать или крутить педали в зависимости от того, что нужно вашему телу.Выбор между степпером и велосипедом будет означать разницу между использованием собственного веса против вас или полностью исключить его из поля зрения. Ваши суставы могут предпочесть одно упражнение, в то время как ваша талия или мышечная выносливость могут предпочесть другое. Ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры будут в достаточной степени загружены после того, как вы проведете некоторое время на любом тренажере, но одно может подойти вам лучше, чем Другие.

Велосипеды
Велотренажеры бывают двух видов: лежачие и вертикальные.Оба они не являются весовыми, что означает, что вам не нужно поддерживать собственный вес во время тренировки. Благодаря тому, что велотренажер не несет веса, он идеально подходит для спортсменов, восстанавливающихся после травм, или для людей, которые испытывают боли в суставах. Велосипед также варьируется между холмами, склонами и интервалами, при этом обеспечивая прогрессивную и сложную нагрузку, поскольку педали становится труднее поворачивать по мере увеличения интенсивности.

Stairmaster — это весовая машина, что означает, что вы должны стоять и поддерживать свой вес во время тренировки.Степперы предлагают программы, аналогичные велосипедным, но интенсивность достигается из-за того, что шаги падают быстрее, когда вы идете в ногу. Поскольку подъемник по лестнице используется в вертикальном положении стоя, ваша спина и живот также будут работать на протяжении всей тренировки, чтобы стабилизировать и поддерживать верхнюю часть тела. Что это означает практически? Повышенная активация ягодиц, что больше всего помогает предотвратить травмы при замедленном движении.

Сожжено калорий
Велотренажер и подъемник по лестнице — эффективные способы сжечь калории, но опять же велосипед слегка отталкивает подъемника по лестнице.Согласно Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов сжигает около 260 калорий, катаясь на велотренажере с умеренной интенсивностью в течение 30 минут, в то время как тот же человек сжигает только 223 калории, используя подъемник по лестнице в течение 30 минут.
Напротив, некоторые специалисты по фитнесу считают, что лестничный маркер увеличивает частоту сердечных сокращений во время упражнений, чем при использовании велосипеда, когда он запрограммирован на более высокую интенсивность, что приводит к тому, что чем сильнее вы нажимаете, тем больше калорий расходуется.

The Break-Down
Велотренажер
Pro: Велотренажер предлагает хорошую сердечно-сосудистую тренировку для людей, которым требуются упражнения без нагрузки.Велотренажеры рекомендуются людям с проблемами суставов, поскольку они меньше нагружают колени, лодыжки и поясницу по сравнению с степпером.

Против: поскольку велотренажер не несет нагрузки, он не помогает укрепить или защитить ваши кости. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в BMC Med, даже на уровне спортивных соревнований езда на велосипеде не приносит никакой пользы для здоровья костей. При сравнении нескольких кардиотренажеров в помещении на предмет расхода энергии при одном и том же уровне усилий участников, велотренажер приводит к меньшему расходу калорий, чем другие тренажеры.

Pro: оба типа тренажеров предлагают тренировку с низким уровнем воздействия. Однако стационарный велосипед выигрывает в этой категории, потому что он практически не оказывает влияния. Это делает его подходящим практически для любого уровня физической подготовки, а также любого физического состояния, такого как травма, артрит, остеопороз или ожирение.

Pro: С другой стороны, если вам нравится социальный аспект тренировок, то велотренажер может стать вашим любимым оружием. Большинство тренажерных залов предлагают занятия по спиннингу, которые состоят из интенсивного катания на велосипеде в групповой атмосфере.

Против: если вы неправильно сидите на велосипеде, вы можете травмировать подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Stairmaster
Pro: Stairmaster способствует здоровью костей и суставов благодаря постоянному давлению на них во время упражнения. У лестниц может быть более высокая частота сердечных сокращений во время упражнений, чем при использовании велосипедов, что приводит к сжиганию большего количества калорий при том же уровне нагрузки.

Против: хотя вы можете хорошо потренироваться у лестничного мастера, привыкание к нему может занять некоторое время.Многие люди опираются на боковые поручни, что облегчает упражнение, но снижает пользу. В отличие от лестничной клетки, велосипед чрезвычайно прост в использовании, и есть несколько способов обмануть преимущества.

Pro: если вы выберете любой другой велотренажер, кроме лежачего, который имеет полную поддержку спины, у вас будет возможность поработать верхнюю часть тела на спине и плечах, поскольку они поддерживают верхнюю часть тела.

Против: хотя лестничный марш имеет относительно низкую ударную нагрузку, он не подходит для людей с травмой нижней части тела или у кого могут быть проблемы с равновесием.

Приступайте к делу
Если вы планируете использовать лестничный марш или велотренажер, найдите время, чтобы сравнить и посмотреть, какой вариант лучше для вашего тела, исходя из ваших целей и того, что вам действительно нравится. Эллиптический тренажер также может иметь некоторые преимущества, ознакомьтесь с этой статьей, в которой рассказывается о лучших эллиптических тренажерах и их сравнении с беговой дорожкой. После того, как вы определились, какой тип тренажера вам подходит, пора приступать к работе. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует здоровым взрослым в возрасте до 65 лет выполнять 30 минут умеренных кардиоупражнений 5 дней в неделю или 20 минут интенсивных упражнений 3 дня в неделю.Вы можете выполнить тренировку целиком или разбить ее на 10-минутные сегменты в течение дня. Если вы новичок в упражнениях, упростите выполнение рекомендаций, постепенно увеличивая время или интенсивность тренировки. Любая из этих тренировок на свежем воздухе может даже улучшить результаты. На улице множество интересных визуальных стимулов, которые приводят к сжиганию большего количества калорий, поэтому не бойтесь бегать по трибуне, по лестнице конвенций или кататься на велосипеде!

Эллиптический vs.Велосипед: что лучше для похудания?

Эллиптический тренажер одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть тела.

Кредит изображения: Джейми Гриль / Tetra images / GettyImages

Если вы собираетесь потратить время и силы на выполнение кардиотренировки, важно взвесить все «за» и «против» велотренажера и эллиптического тренажера, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Хотя в основном все сводится к доступу, личным предпочтениям и предпочтениям, которые вы будете придерживаться постоянно, эллиптический тренажер работает как с руками, так и с ногами, а велотренажер работает с ногами и корпусом.Оба тренажера — идеальные варианты для кардиотренировок с низким уровнем воздействия.

	Велосипед стационарный	Эллиптический
Тип тренировки	Кардио	Кардио
Сожжено калорий	335 за 30 минут	260 до 391 за 30 минут
Регулируемый	Сопротивление	Сопротивление и наклон
Цели	Нижняя часть корпуса и сердечник	Все тело
Низкая ударная нагрузка	Есть	Есть
Нижняя сторона	Сиденье неудобное	Требуется баланс и согласование

Преимущества эллиптических машин

Эллиптические тренажеры — популярный выбор для кардиотренировок, поскольку они представляют собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером.Они работают с вашими ногами круговыми движениями вверх и вниз, а также работают с вашими руками с помощью подвижных ручек. Вы можете отрегулировать сопротивление и наклон в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

1. Сжигание калорий: Использование эллиптического тренажера — отличный способ сжигать калории. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет 335 калорий за 30 минут.

2. Тренировка всего тела: Подвижные шесты или ручки работают с вашими руками и плечами, в то время как ваша нижняя часть тела (подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы) также получает интенсивную тренировку.Вы также можете двигать ногами назад, а не вперед, что, по данным клиники Мэйо, в большей степени вызовет нагрузку на подколенные сухожилия и икры. Эллиптический тренажер также задействует ваши основные мышцы.

3. Низкая ударная нагрузка: Согласно данным клиники Mayo, этот тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег, что делает его идеальным для тех, кто имеет травмы колена или бедра или артрит. Этот вид тренировок с низкой нагрузкой отлично подходит для кросс-тренинга бегунов на длинные дистанции, поскольку может помочь предотвратить стрессовые переломы.

Обратной стороной является то, что при проблемах с равновесием круговые движения ног могут быть затруднены.

Преимущества велотренажера

Велотренажер или велотренажер — еще один отличный тренажер для тренировки сердечно-сосудистой системы. Это требует небольшой координации, и сопротивление можно регулировать, чтобы усложнить упражнение и заставить мышцы работать усерднее.

1. Сжигаемые калории: Количество сожженных калорий может варьироваться в зависимости от того, насколько быстро вы едете на велосипеде.В целом, согласно изданию Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь 260 калорий, если крутить педали на умеренной скорости в течение 30 минут. Если вы разгоните его до высокой скорости, вы сожжете 391 калорию за полчаса.

2. Тренировка нижней части тела с низкой нагрузкой: По мнению клиники Майо, велотренажер — отличный способ укрепить ноги и корпус без нагрузки на суставы. Езда на велосипеде в целом полезна для людей с остеоартритом.

3. Универсальная тренировка: Вы можете ездить на велосипеде дома, ходить в тренажерный зал или посещать занятия по спиннингу, если вам нравятся групповые упражнения.Сиденье велосипеда может быть неудобным, но добавление модели с мягкой подкладкой часто решает эту проблему.

Итог: стационарный велосипед по сравнению с эллиптическим тренажером для похудания

При использовании с высокой интенсивностью велотренажер сжигает немного больше калорий, чем эллиптический, что потенциально делает его лучшим выбором для тех, кто пытается похудеть. Однако эллиптический тренажер помогает укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Оба тренажера считаются малоударными, что делает их идеальными для людей с проблемами суставов, а также для кросс-тренинга.Эллиптический тренажер несет большую нагрузку, чем стационарный велосипед, поэтому может помочь улучшить плотность костей. Но если у вас болят колени, бедра или лодыжки, велотренажер может быть лучшим выбором для тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, по данным Американской кардиологической ассоциации, важно работать, чтобы частота пульса находилась в целевой зоне. Чтобы определить максимальную частоту пульса, возьмите 220 и вычтите свой возраст. Постарайтесь, чтобы частота пульса составляла от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса, в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 180 ударов в минуту (уд ​​/ мин). Во время тренировки частота пульса должна составлять от 90 до 153 ударов в минуту. Если он ниже этого, подтолкните себя еще немного. Если он слишком высок, уменьшите интенсивность.

Если вы не можете выбрать между эллиптическим тренажером и велосипедом, вы можете использовать любой тренажер, чтобы получить фантастическую кардиотренировку. Кроме того, это отличный способ разнообразить свой распорядок дня.

Какая тренировка для вас лучше?

Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить к домашней тренировке, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами.Я имею в виду, вы можете включить последний эпизод Grey’s Anatomy и посмотреть, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?

В некотором смысле да. «И то и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM. «В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за тренажером, но он адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете регулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.

Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!). Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и велотренажере, когда речь идет о кардиотренировках.

Плюсы эллиптического тренажера

Тренировки на эллиптическом тренажере немного похожи на ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, — говорит Альмонте.

И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает руки и задействует ядро, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она.Мышцы, которые больше всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).

Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут. (Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека с весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.) не в полной мере функциональны, что означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале.Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.

Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегуном, и не резко повысите вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени». Так что, если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои беговые навыки, вам, вероятно, лучше будет бегать на беговой дорожке.

Основная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардиотренировок, заключается именно в том, почему он нравится многим спортсменам: SO легко отключить.Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.

Плюсы стационарного велосипеда

Как и эллиптический, велотренажер — это легкий и удобный для суставов способ получить кардио-нагрузку, говорит Альмонте. Хотя он делает больший упор на вашу нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), байк может немного задействовать верхнюю часть тела, если вы встанете с седла и задействуйте свое ядро.

Сделайте умеренное усилие на велотренажере в течение 30 минут, и человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 311, предлагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до больших усилий, и количество сожженных калорий увеличится до 315 и 466 соответственно.

Минусы стационарного велосипеда

Конечно, как и на эллиптическом, на велотренажере довольно легко выйти из строя. Некоторым людям просто трудно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью.«До того, как я стал инструктором по спиннингу, я действительно задавался вопросом, как можно посидеть на велосипеде в течение часа», — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья неудобные».

Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой в ​​качестве дополнительной подушки. Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшают фактор комфорта.

Итог эллиптического тренажера Vs. «Стационарный велосипед Debate»

Послушайте, ребята, пока вы прикладываете равные усилия, эллиптический и стационарный велосипед аналогичным образом повышают вашу сердечно-сосудистую выносливость и тонизируют мышцы, — говорит Альмонте.

Хотя эллиптический тренажер имеет ~ небольшое ~ преимущество, когда дело доходит до тренировки верхней части тела, это не должно помешать работе велосипеда. «На эллиптическом тренажере вы действительно не получаете потрясающую тренировку для верхней части тела, потому что тренажер вам помогает», — объясняет Альмонте. Между тем, «на велотренажере полезно держать верхнюю часть тела задействованной и кататься вне седла, но, опять же, это никогда не будет качающей тренировкой для верхней части тела».

Имея это в виду, в конечном итоге именно ваши усилия определяют преимущества сжигания калорий, потери веса или общего уровня кардио-фитнеса, которые вы получаете от велотренажера или эллиптического тренажера, — говорит Альмонте.«Это зависит от ваших настроек с точки зрения наклона или сопротивления», — объясняет она.

Конечно, ваши предпочтения тоже имеют значение. «Я лично считаю, что велотренажер лучше, но это только потому, что он мне нравится больше и я прикладываю больше усилий, чем на эллиптическом», — говорит Альмонте. «Вы всегда получите больше от тренировки, которая вам нравится. Да, мы ищем эффективные и действенные тренировки, но, чтобы улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, выберите кардио, которое вам больше всего нравится!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какое кардио лучше всего подходит для избавления от лишнего жира на животе?

Стационарный велосипед против беговой дорожки; какой лучше всего подходит для упражнений? это сбивает с толку.

Для здорового человека такое оборудование, как велотренажер или беговая дорожка, предназначено для поддержания физического состояния с целью сохранения здоровья, то есть тела, которое может эффективно и действенно функционировать во время работы или других видов деятельности.

Это оборудование (стационарный велосипед и беговая дорожка) используется в зависимости от возраста человека, потребностей человека, преимуществ и целей, которые необходимо достичь.

Эти тренажеры доступны для использования после установки (в тренажерном зале или дома), что еще больше снижает условия и заболевания, возникающие из-за малоподвижного образа жизни.

Действия, выполняемые с каждым инструментом (велотренажер = езда на велосипеде, беговая дорожка = ходьба / бег), могут снизить вес, увеличить силу, улучшить сердечно-сосудистую систему и т. Д.

Отличия стационарного велосипеда от беговой дорожки

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

Определение того, что лучше: велотренажер или беговая дорожка, зависит от типа выполняемого упражнения и его направленности.

Он также определяется целями, которых вы хотите достичь, плюсами и минусами каждого вида оборудования и вашим уровнем физической подготовки.

Что лучше всего подходит для избавления от жира на животе?

Беговая дорожка лучше всего подходит для сжигания жира на животе.Хотя они оба позволяют сжигать жир.

В зависимости от настройки, принятой позы и метода работы. Это связано с тем, что бег развивает мышцы живота.

Что считается хорошим кардиоупражнением?

Беговая дорожка считается хорошим кардиоупражнением. Это хорошее упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений за счет работы сердечной мышцы, тем самым делая ее сильнее.

Велосипед стационарный

Источник img: healthline.com

Настройки упражнений

Варианты упражнений, предлагаемые велотренажером, всегда ограничиваются развитием ног и нижней части тела.Он позволяет сидеть во время упражнений и обеспечивает низкую нагрузку во время упражнений.

Дополнительные части тела

Ноги и мышцы нижней части тела — это те части тела, которые больше всего выигрывают от упражнений на велотренажере. Каждый ход педали помогает наращивать мышцы голени и бедра.

Которая помогает большей части тела

Велотренажер помогает большей части тела в зависимости от позы, принятой во время тренировки. Поза зависит от типа и характеристик машины.

Например, при использовании велотренажера с рулем, когда руль поднимается на высоту на расстоянии предплечья от вашего тела над сиденьем, он входит в зацепление с верхней частью тела.

Возраст

Велотренажер имеет широкий круг пользователей благодаря низкому риску травм, малой ударной нагрузке и меньшей нагрузке на тело. Его могут использовать как молодые, так и пожилые люди.

Стоимость

Новые стационарные устройства стоят от 200 до 2000 долларов, причем дорогие модели оснащены дополнительными функциями и конструкциями, такими как механизмы обратного вращения педалей, ЖК-дисплей и другие.

Операционные системы

Использование велотренажера необходимо для эффективной тренировки дома или в офисе. Для управления велотренажером вам необходимо:

• Перед запуском ознакомьтесь с некоторыми функциями машины и их функциями.
• Установить сиденье и руль
• Ремни педалей должны быть отрегулированы таким образом, чтобы они не прерывали кровообращение во время вращения педалей. Нажимайте на педаль подушечкой стопы во время движения вниз и подтягивайте верхнюю часть стопы при накачивании вверх
• При использовании тренажера не сгибайтесь, держите плечи назад, грудь вверх, а уши на уровне плеч.

Масса

, в зависимости от стоимости, самые дешевые стационарные велосипеды рассчитаны на людей весом от 200 до 220 фунтов, а средний и высокий диапазон — для людей с весом от 300 до 350 фунтов.

Ремонт и обслуживание

Велосипед требует постоянного обслуживания и ремонта, когда это необходимо для обеспечения правильной работы. Техническое обслуживание можно производить по:

• Очистка нижнего блока мягкой тканью
• Проверка дисплея на наличие неисправностей
• Проверка педали на предмет шума скрежета, износа ремня и других компонентов.
• Проверка датчиков, если они есть, например, датчиков частоты пульса

Однако ремонт зависит от неисправных частей машины. Например, чтобы заменить ремень велотренажера, необходимо:

• Уменьшите давление на маховике до минимального значения
• Освободите застежку ремня и снимите ремень
• Захватите защелку, когда будет достигнута нужная нагрузка.

Сложный ремонт следует доверить профессионалу.

Как работает стационарный велосипед?

В нем используются функции велотренажера и педалирования, характерные для велотренажера.

Велоспорт укрепляет мышцы нижних частей тела (верхние части зависят от принятой позы и типа велотренажера), и с каждым ходом педали укрепляются мышцы голени.

Сколько калорий сжигает в день стационарный?

Стационарный велосипед сжигает от 400 до 500 калорий в час, поэтому количество калорий, сжигаемых за день при использовании велотренажера, зависит от количества часов.Это делает его хорошим вариантом упражнений для сжигания калорий

Преимущества стационарного велосипеда

Упражнения на велотренажере имеют много преимуществ, и вот некоторые из преимуществ, полученных от велотренажера:

• Он снижает нагрузку на вас, но при этом обеспечивает отличные аэробные упражнения.
• Тренировка с низкой нагрузкой: не оказывает большого давления на кости и суставы. Поэтому он полезен в качестве плана тренировок для людей с травмами суставов и трудностями в равновесии.
• Обеспечивает чередование тренировок: интервалы в тренировках помогают сжигать калории за меньшее время
• Безопасность: ехать в комфорте своего дома определенно безопаснее, чем по дороге.

Недостатки стационарного велосипеда

Несмотря на то, что это хороший план тренировки, велотренажер имеет некоторые недостатки, например:

• Стационарный велосипед из-за низкой ударной нагрузки верхняя часть тела не получает тренировки, необходимой для увеличения силы и роста мышц.Велосипеды на велотренажере больше ориентированы на нижнюю часть тела и упражнения для ног
• Велотренажер простой не сжигает калории должным образом
• Это может привести к боли в носке из-за долгого сидения

Беговая дорожка

img источник: Hearstapps.com

Варианты упражнений

Варианты упражнений, предлагаемые беговой дорожкой, открыты для развития всего тела. Их использование позволяет выполнять упражнения для всего тела без использования всех тренажеров в тренажерном зале

Дополнительные части тела

Основными мышцами, которым полезно пользоваться беговой дорожкой, являются мышцы бедер и икроножные мышцы, а также мышцы живота, особенно во время бега.

Заднее плечо, грудь и руки также тренируются, но с меньшей интенсивностью по сравнению с ногами.

Которая помогает большей части тела

Беговая дорожка может помочь проработать все тело в зависимости от скорости полотна и угла наклона. Более интенсивные упражнения помогут укрепить мышцы тела.

Возраст

В связи с повышенным риском травм возрастное ограничение для использования беговой дорожки ограничено. Постоянное наблюдение за молодыми и пожилыми людьми

Стоимость

Новая беговая дорожка стоит от 300 до 3000 долларов, разница заключается в мощности их двигателей и других специальных функциях, которые могут быть добавлены к ней.

Операционные системы

Беговая дорожка довольно проста в эксплуатации, поскольку она предполагает бег, бег трусцой или ходьбу. При работе необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать травм. Для использования используйте беговую дорожку.

• Ознакомьтесь с функциями беговой дорожки, в том числе с тем, как изменить наклон или скорость.
• Просто разогрейте суставы и мышцы примерно за 5 минут перед началом. Не спешите лазить по беговой дорожке
• Не ставьте ноги на ремень сразу после подъема на беговую дорожку. Поместите их сбоку от ремней, а руку на поручни.Прикрепите механизм аварийной остановки к рубашке или шортам. Запустите тренажер и осторожно поставьте ноги по очереди на ремни, начните ходить и уберите руку с перил.
• Постепенно увеличивайте скорость до необходимой для тренировки. Не устанавливайте скорость выше ваших возможностей.
• Когда закончите, постепенно уменьшайте скорость, почти до полной остановки. Возьмитесь за поручни, снимите ноги и поставьте их по бокам.
• Нажмите «стоп», отсоедините аварийную кнопку и уйдите, не касаясь ремня ногами.

Вес

Общего допустимого предела веса нет. Грузоподъемность беговой дорожки зависит от модели.

Модели младшего класса имеют предел от 200 до 300 фунтов, а модели высокого класса — от 300 до 500 фунтов.

Ремонт и обслуживание

Необходимо проводить надлежащее обслуживание беговой дорожки, чтобы обеспечить ее правильную работу. Техническое обслуживание можно производить по:

• Очистка поверхности мягкой влажной тканью, пропылесосить под беговой дорожкой и внутри нее для удаления пыли
• Смажьте беговую дорожку.Перед этим убедитесь, что беговая дорожка нуждается в смазке.
• Затяните и выровняйте ремень так, как если бы вам казалось, что это затрудняет использование машины.
• Сохраняйте натяжение ремня
• Используйте беговую дорожку на ровной поверхности для выравнивания ремня
• Он должен быть подключен к розетке с сетевым фильтром
  Ремонт, однако, требует помощи профессионала из-за сложности оборудования

Как работает беговая дорожка?

Беговая дорожка — это тренажер, который позволяет бегать, бегать трусцой или ходить, оставаясь на одном месте.Скорость движения определяется скоростью ремня, которая изменяется скоростью двигателя.

Производительность беговой дорожки также определяется такими компонентами, как ролики и деки.

Сколько калорий сжигает беговая дорожка за день?

Беговая дорожка сжигает от 600 до 750 калорий в час в зависимости от того, насколько интенсивно упражнение. Количество сжигаемых калорий за день зависит от количества затраченных часов.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Использование беговой дорожки для упражнений дает много преимуществ, например:

• Можно сжечь много калорий, что способствует снижению веса
• Простота и удобство в использовании безмерно
• Предлагает вариацию скорости и наклона

Минусы беговой дорожки

Однако использование беговой дорожки имеет ряд недостатков, например:

• Он оказывает сильное воздействие на суставы, что приводит к высокому риску травм колена или спины.
• При использовании этого аппарата существует опасность падения

WH Вопросы о беговой дорожке и стационарном велосипеде

img источник: optimole.com

Какое кардио для женщин самое лучшее?

Беговая дорожка лучше всего подходит для женщин, стремящихся к общей потере веса и принимающих во внимание связанный с этим повышенный риск травм. Однако тем, кто заботится только о нижней части тела, лучше подойдет велотренажер

.

Какой из них лучше всего подходит для пожилых людей?

Велотренажер лучше подходит для пожилых людей, он имеет меньшую нагрузку на сустав из-за его низкого воздействия на и без того ослабленный сустав пожилых людей в результате старости, он обеспечивает баланс во время упражнений.

Для больных коленями, велотренажер или беговая дорожка — что лучше?

Стационарные велосипеды предпочтительнее для упражнений с больным коленом, они не ухудшают состояние колена из-за слабой нагрузки на коленные суставы

Какая тренировка лучше всего подходит для тонизирования ног?

Велотренажеры лучше всего подходят для тонуса ног, они укрепляют мышцы ног, особенно квадрицепсы, без особого напряжения и давления. Это позволяет любому работать с ним, потому что это безопаснее.

велотренажеры — хорошая тренировка?

Велотренажер — хорошая стратегия тренировок, он эффективно сжигает калории, укрепляет мышцы ног и нижней части тела и снижает нагрузку на суставы, что делает его также хорошим планом для пожилых людей.

Достаточно ли 30 минут на велотренажере?

30 минут достаточно, чтобы сжечь примерно 200–300 калорий, поэтому в зависимости от веса тела вы можете пойти дальше.

Подходит ли велотренажер пожилым людям?

Велотренажер подходит пожилым людям.Его использование может помочь развить мышцы нижней части тела и ног пожилых людей, а при настройке мышцы верхней части тела могут быть укреплены. Это обеспечивает тренировку без стресса.

Что лучше для упражнений, велотренажер или беговая дорожка?

Беговая дорожка лучше подходит для упражнений. Он сжигает намного больше калорий, чем велотренажер. Он воздействует на все тело, в то время как велотренажер в основном воздействует на ноги и нижнюю часть тела.

Однако он имеет более высокий риск травм, поэтому при использовании следует учитывать его недостатки.

Вредна ли беговая дорожка для колен?

Беговая дорожка может нанести вред коленям из-за сильного воздействия на суставы, может привести к увеличению нагрузки и давления на колено во время бега или бега трусцой.

Ходьба лучше беговой дорожки?

Нет, быстрая ходьба за то же время, что и бег на беговой дорожке, сожжет только около 300 калорий, а бег на беговой дорожке просто сожжет больше.

Источник img: meredithcorp.io

Строка вердикта

В этом содержании Стационарный велосипед против беговой дорожки беговая дорожка и велотренажер являются хорошим оборудованием для выполнения упражнений.Однако есть некоторые заметные различия, беговая дорожка работает для всего тела.

Он сжигает намного больше калорий, чем велотренажер, дающий очень интенсивную тренировку, он имеет более высокий риск травм из-за падения или сильного воздействия на кости и суставы.

Стационарный велосипед имеет меньший риск травм, чем беговая дорожка, в основном сосредоточен на ногах и нижней части тела, нет ограничений по возрасту тех, кто может его использовать, что делает его пригодным для использования пожилыми людьми, людьми с травмами или болями.

Эллиптический велотренажер

VS: какой выбрать?

Выбрать не всегда просто, не совсем понятно, что каждая машина дает больше, чем другая, и в чем их отличия. Эллиптический велотренажер более эффективен для похудения, чем велотренажер? На каком тренажере делать упражнения и оставаться в форме? А для тонуса мышц? Или на реабилитацию? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, следуйте нашим советам и узнайте о преимуществах каждого кардиотренажера!

1) Эллиптический или стационарный велосипед, чтобы оставаться в форме?

Эллиптический тренажер (также называемый кроссстрейнером) и велотренажер — это кардиотренажеры , которые обладают следующими преимуществами:

— Они тренируют вашу сердечно-сосудистую систему (в основном сердце и кровеносные сосуды, которые отвечают за кровообращение) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

— Они оба улучшают вашу выносливость , то есть способность выдерживать усилие в течение длительного периода времени (одно из трех основных достоинств Сократа;)).

— Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере безопасны для суставов и в этом отношении более рекомендованы, чем бег, который может вызвать боль или травмы бедра, колена или лодыжки, поскольку каждая ступня поглощает в два-три раза больше веса тела. шаг.

Оба кардиотренажера подходят для тренировок и поддержания формы.Нет никого лучше другого, они просто разные. Эллиптический тренажер более требователен, поскольку он задействует все тело, в то время как велотренажер — это в основном тренировка нижней части тела (см. Ниже раздел о мышцах) и позволяет вам сидеть во время тренировки.

Для пожилых людей , желающих оставаться в форме, или для переобучения , стационарный велосипед больше подходит, чем эллиптический велосипед. Например, для реабилитации колена эллиптический тренажер может быть не рекомендован в некоторых случаях (в этом случае обратитесь к врачу).Для других все зависит от ваших целей: похудание, тонус мышц? Ответ ниже.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вы должны тренироваться не менее 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере, идеальным вариантом является сеансов от 30 до 45 минут , чтобы максимально использовать преимущества упражнений для вашего тела и вашего здоровья.

2) Эллиптический тренажер или велотренажер для укрепления мышц?

Эллиптический велотренажер и велотренажер — это кардиотренажеры, а не силовые тренажеры! Они помогут вам привести в тонус ноги и ягодицы , но не помогут вам удвоить мышечную массу.Эти кардиотренажеры не предназначены для бодибилдинга!

— Велотренажер особенно проработает бедра и икры. Руки, особенно бицепсы и трицепсы, также тренируются, поскольку они помогают вам сохранять прямую осанку на велотренажере, что необходимо для предотвращения боли в спине. Если вы хотите проработать пресс, подтяните ручки и сократите мышцы живота, например, во время езды на велосипеде или во время интенсивных фаз интервальной тренировки. Чтобы задействовать ягодицы, увеличьте сопротивление велосипеда, встаньте на педали и выходите из седла!

— Эллиптический велотренажер прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела (80% мышц тела).Что касается верхней части тела: мышцы спины (широчайшие мышцы спины), руки (бицепсы и трицепсы), грудь (грудные мышцы) и живот (брюшной пресс). Что касается нижних мышц: ягодиц, мышц бедра (подколенные сухожилия, расположенные чуть ниже ягодичных и четырехглавых мышц) и ног (икры и передняя большеберцовая мышца). Когда вы держите фиксированные ручки перед эллиптическим тренажером и останавливаете движение рук, вы устраняете работу мышц верхней части тела и больше прорабатываете ягодицы, бедра, ноги и брюшной пресс. Желательно время от времени снова крутить педали, чтобы проработать другие мышцы.

Подводя итог, если ваша цель — накачать бедра и укрепить ягодицы, то подходят как эллиптический, так и велотренажер. Однако, если вы также хотите поработать руками, мы советуем вам выбрать эллиптический велотренажер.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Чем больше вы увеличиваете сопротивление педалированию велосипеда или эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете свои мышцы. Слишком низкий уровень сопротивления не проработает ваши мышцы и, следовательно, будет иметь очень небольшой эффект.

–

3) Эллиптический или стационарный велосипед для похудения?

И эллиптический велотренажер, и велотренажер позволят вам эффективно похудеть! сожженных калорий , как на эллиптическом, так и на велотренажере, существенно зависят от интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

1 час тренировки	Сожженные калории
Велотренажер, от низкого или среднего до высокого уровня	от 400 до 750 ккал
Эллиптический велотренажер, от низкого до среднего или высокого уровня	от 455 до 830 ккал

Эллиптический тренажер позволяет сжигать на 15% калорий больше, чем велотренажер.В самом деле, на эллиптическом велосипеде вас постоянно преследуют на уровне всего тела, в то время как он остается сидящим на велотренажере. Однако, как показывают приведенные выше значения, разница в основном заключается в интенсивности. Вы сожжете намного больше калорий, выполняя очень интенсивную тренировку на велотренажере, чем спокойно тренируясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, всегда можно встать и покататься из седла (это положение называется «дансез»), и тогда вы сможете превзойти эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий! Если вы хотите сжечь калории, важно тренироваться с достаточным уровнем сопротивления (вы будете сжигать гораздо меньше калорий, если сопротивление вашего велосипеда будет слишком низким).Это также позволит вам накачать бедра и ягодицы!

В конце концов, эллиптический велотренажер выигрывает у велотренажера по количеству сожженных калорий. Однако разница не велика, и вы сможете похудеть с обоими тренажерами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы хотите сжечь калории, нужно напрягаться! (См. Как похудеть на велотренажере ).

–

4) Заключение и другие важные критерии, которые необходимо учитывать

Как видите, эллиптический тренажер и велотренажер очень близки: они оба позволяют вам следить за кардиотренировкой, поддерживать форму и повышать выносливость, не повреждая суставы, сжигать калории и худеть, и, наконец, укреплять мышцы. .Однако остается два критерия выбора, и здесь велотренажер побеждает: место и цена! Действительно, велотренажер занимает меньше места (длина 1 м, ширина 50 см и высота 1 м 30), чем эллиптический тренажер (длина 1 м 50, ширина 60 см и высота 1 м 60). Поверьте, это имеет значение! Наконец, что касается цены на высококачественные велотренажеры, подобные тем, которые предлагаются, например, на этом веб-сайте;), они стоят от 300 до 600 евро (например, DKN AM-3i ), а эллиптические велосипеды — от 600 до 1000 евро ( DKN XC-140i например).Также важно учитывать эти два последних критерия при выборе! В итоге лично, думаю, взял бы оба;)

Дэвид Андерсон, писатель по фитнесу
Дэвид Андерсон — профессиональный писатель с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы по тренировкам для Vescape Fitness Shop с 2016 года.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Гребной тренажер

или велотренажер: что лучше?

Вы сомневаетесь между гребным и велотренажером и не знаете, какой выбрать? Гребец кажется более требовательным, однако он эффективнее, чем велотренажер, для похудения? А что насчет наращивания мышц? А для укрепления бедер, ягодиц и ног? Разве гребец не противопоказан при проблемах с коленями или спиной? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, прочтите наше сравнение и откройте для себя отличия, плюсы и минусы велотренажера от гребного тренажера!

1) Велотренажер или гребной тренажер для похудания?

Два тренажера, велотренажер и гребной тренажер, предлагают эффективную кардио-тренировку для сжигания калорий (и жира!).Оба тренажера обладают тем преимуществом, что могут варьировать интенсивность тренировки за счет увеличения сопротивления тренажера и, таким образом, сжигать больше калорий.

Гребной тренажер и велотренажер : какой тренажер сжигает больше всего калорий?

Гребной тренажер и велотренажер позволяют сжигать одинаковое количество калорий. Эти две машины действительно основаны на одном и том же принципе: вы заставляете колесо вращаться силой ваших ног (а руки гребца).

1 час тренировки	Сожженные калории
Велотренажер, от низкой до высокой интенсивности	от 400 до 800 ккал
Гребной тренажер, от низкой до высокой	от 400 до 800 ккал

Как показано в сравнительной таблице выше, количество сожженных калорий зависит от того, как долго вы тренируетесь и как сильно вы тренируетесь . Например, вы сожжете около 800 килокалорий за час интенсивных тренировок на гребном тренажере или велотренажере, но только 400 килокалорий при более умеренной тренировке.

Но разве домашний велотренажер не эффективнее гребного тренажера для похудения?

Действительно, даже если они могут помочь вам сжечь как можно больше калорий, разница будет большой! На велотренажере намного легче тренироваться 30 минут, 45 минут, 1 час или даже 2 часа, чем на гребном тренажере! Тренировка гребца обычно длится 20 минут, а тренировка на велотренажере — не менее 30–45 минут. Гребной тренажер более требователен из-за положения, значительного сгибания коленей и движения в два (или даже 4) шага, что вызывает большое усилие, а затем расслабление, чтобы колесо вращалось во время движений на велотренажере. постоянны, положение удобное и не требовательное.

Если ваша главная цель — похудеть, мы рекомендуем вам выбрать велотренажер , потому что вы можете легко чередовать расширенные кардио-тренировки продолжительностью один час или более и 20-минутные HIIT-тренировки для эффективного сжигания калорий и жира ( см. Как похудеть на велотренажере ).

Худеем на 1 кг за месяц. 1 час занятий велотренажером 3 раза в неделю позволяет вам сбросить 1 кг в месяц, или вы можете достичь того же, занимаясь греблей по 30 минут 3 раза в неделю в течение 2 месяцев.

2) Стационарный велосипед против гребного тренажера: какие мышцы задействованы?

Велотренажер и гребец кардиотренажеры , i. е. они прорабатывают самую важную мышцу тела, сердце! Кроме того, они помогают укрепить мышцы, улучшить их, но не набухают, как при поднятии тяжестей.

Второе общее преимущество гребца и велотренажера заключается в том, что они помогут вам укрепить ноги, бедра и мышцы ягодиц. Если вы хотите похудеть, важно работать над своими мышцами, чтобы укрепить самые мягкие части тела и иметь более спортивное тело.

Гребной тренажер задействует больше мышц, чем велотренажер. Обычно говорят, что при гребле 60% усилий приходится на ноги, 30% — на движение маятника и 10% — на руки. Вот мышцы, которые тренирует гребец:

— мышцы ног (подколенные сухожилия)

— мышцы бедра (четырехглавые и подколенные сухожилия спереди и сзади бедра)

— ягодичные мышцы

— икроножные и передние большеберцовые мышцы

— мышцы рук (бицепс, трицепс)

— мышцы, расположенные на уровне плеч (дельтовидные мышцы)

— мышцы спины (большие спинные, трапециевидные и ромбовидные мышцы)

— мышцы живота

Преимущество гребного тренажера перед стационарным велосипедом заключается в том, что он прорабатывает мышцы рук, плеч, спины и живота, в то время как велотренажер, по сути, прорабатывает мышцы нижней части тела.

Гребной тренажер более эффективен для укрепления бедер, чем велотренажер?

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. Оба они позволяют увеличить сопротивление, чтобы мышцы бедра работали усерднее, потому что чем выше сопротивление, тем больше работают мышцы!

Однако велотренажер в основном прорабатывает мышцы ног и бедер, а это значит, что ваши усилия сосредоточены на этой части тела.Если вы утомляете руки после 20 минут на гребном тренажере, тренировка прекращается, тогда как на домашнем велосипеде в основном работают ноги и бедра, и если вы можете продлить тренировку, например, до 45 минут, это означает, что вы сэкономите 25 минут по сравнению с гребным тренажером, и вы будете больше работать с мышцами ног и бедер.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ. Мышцы не возникают без усилий! Если вы хотите проработать мышцы и привести их в тонус, необходимо будет увеличить сопротивление домашнего велотренажера или гребного тренажера! Преимущество в том, что вы будете сжигать больше калорий одновременно!

3) Тренируйтесь на велотренажере или на гребном тренажере, если у вас проблемы с коленями или спиной?

Велотренажер не нагружает спину и, следовательно, не создает проблем для спины. Кроме того, велотренажер позволяет очень мягко работать с коленями при педалировании с умеренным сопротивлением и, таким образом, подходит как для профилактики, так и для реабилитации после операций на коленях. Это идеальный тренажер для реабилитации, поскольку он не вызывает ударов в суставах.

Гребной тренажер очень требователен к спине. В некотором смысле он укрепляет спину, но, с другой стороны, для людей, у которых уже есть боль в спине или у которых плохая осанка, интенсивное использование гребного тренажера может усилить боль.Кроме того, гребной тренажер вынуждает вас полностью сгибать колени, что обычно противопоказано людям с проблемами с коленями.

Таким образом, велотренажер больше подходит для пожилых людей и людей с проблемами спины или колен, чем гребной тренажер (см. Нашу статью о велотренажер против проблем со спиной ).

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ. Во избежание болей в спине, тренируясь на гребном тренажере, вы должны обладать правильной техникой! Сначала толкните ногами, затем сдвиньте сиденье назад и, наконец, потяните руками, затем повторите в обратном порядке (вытяните руки, сдвиньте сиденье и затем согните ноги).

4) Какие еще плюсы и минусы велотренажера и гребного тренажера?

Гребной тренажер и велотренажер — это кардиотренажеры , которые полезны для сердца и сердечно-сосудистой системы, улучшают физическую форму и выносливость, позволяют похудеть и укрепить ноги, бедра и ягодицы. Однако эти две машины соответствуют двум очень разным типам использования, которые мы представляем в таблице ниже.

Сравнительная таблица преимуществ и недостатков каждого кардиотренажера:

Велотренажер: плюсы и минусы

• Простота использования, различные возможности обучения

• Кардио и интервальные тренировки

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук

• Расход энергии: от 400 до 800 ккал в час

• Сейф для суставов

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Гребной тренажер: плюсы и минусы

• Требуется опыт, чтобы получить правильное движение и положение.

• Интенсивная кардио или интервальная тренировка

• Мышцы ног, бедер, ягодиц, рук и плеч

• Расход энергии: от 400 до 800 ккал в час

• Требуется для тазобедренных, коленных и голеностопных суставов

• Подходит для спортсменов и гребцов-любителей

В целом велотренажер подходит практически для любого использования, будь то поддержание формы, потеря веса, реабилитация, профилактика или тонизирование мышц бедер, ног и ягодиц.Любители или профессиональные велосипедисты предпочтут спиннинг, домашний тренажер или полупрофессиональный велотренажер, тогда как если вы хотите тренироваться от 30 минут до 2 часов в день, домашний велотренажер — идеальный выбор, например DKN. Например, AM-3i . Люди, которые привыкли к гребле, оценят гребец, чтобы почувствовать знакомые им ощущения и продолжить тренировки дома в плохую погоду, одновременно измеряя свои результаты.

Не забывайте, что в идеале вы должны тренироваться от 30 до 45 минут на велотренажере или гребном тренажере 2–3 раза в неделю.

No related posts.