Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры
Правило «не есть после шести» все чаще ставится диетологами под сомнение. Если ничего не съесть на ночь, страдает качество сна и развивается бессонница. Кроме того, организм подвергается длительному голоданию, которое, при общей усталости после трудового дня, будет негативно сказываться на состоянии здоровья.
Поэтому сытный ужин считается важным условием хорошего самочувствия. Не каждое блюдо будет полезно в данное время суток. Но разрешенные для употребления продукты помогают насытить желудок и скинуть лишний вес.
Влияние сытного ужина на процесс похудения
По мнению диетологов прием пищи в ночное время суток не всегда вредит фигуре. Однако, не стоит переносить бо́льшую часть дневного рациона на вечер, так как это может стать плохой привычкой и привести к проблемам с пищеварением.
Так как организм каждого человека индивидуален, сложно подобрать конкретные правила для всех. Несмотря на это, есть несколько рекомендаций относительно необходимости введения сытного ужина в рацион:
- Людям с сильным аппетитом не подойдет стандартное питание с 3 небольшими порциями в течение дня без возможности перекусить на ночь.
- Спортсменам, которые занимаются с большими весами или выполняют другие интенсивные тренировки, необходимо есть на ночь для поддержания роста мышц.
- Людям, которым сложно засыпать, не следует оставаться без вечернего перекуса.
Во время сна организму необходима энергия, чтобы восстановиться после тяжелого дня. Поэтому люди, которые сидят на диетах с большим дефицитом калорий, постоянно чувствуют себя уставшими.
Главным аргументом против поздних перекусов является страх потолстеть, так как организм не будет полностью переваривать еду, что приведет к отложению жира. Но если человек будет следить за количеством употребляемых калорий, углеводов и важных макроэлементов, он не будет набирать лишний вес.
Недавние исследования пищевого поведения показывают, что время приема пищи не так важно, как общее количество еды, употребляемой за день. Большую роль играют и питательные свойства продуктов (соотношение макроэлементов и витаминов).
Преимущества еды в позднее время
Еда перед сном не только помогает справиться с голодом и расслабиться, но и имеет ряд других преимуществ. Позитивный эффект будет достигнут только в случае разумного подхода к планированию рациона и умения учитывать индивидуальные особенности своего организма.
Регулярные приемы пищи вечером и ночью имеют следующие преимущества:
- Человек меньше хочет есть в течение дня. Так как калории поступают равномерно, организм не испытывает потребности восполнить запасы частыми перекусами. Для этого требуется тщательное планирование меню и отслеживание получения калорий. Не рекомендуется есть за два часа до сна.
- Повышается качество сна и метаболизм. В большинстве случаев удается вылечить бессонницу и утреннюю усталость. Без углеводов уровень кортизола ночью может оставаться повышенным или даже подниматься, что затрудняет расслабление и способность заснуть. Отсутствие качественного сна влияет на метаболизм, аппетит и настроение. Благодаря ускоренному метаболизму, уйдут лишние килограммы.
- Укрепляются мышцы. Если на вечер запланирована тренировка с весами или упражнения с высокой интенсивностью, в таком случае сытный ужин просто необходим. Это не только предотвратит голод, но и поддержит рост мышц. Лишая организм ночной порции протеина, человек также снижает количество аминокислот, которые нужны организму для наращивания мышц. Во время сна они активно используются для укрепления и наращивания мышц. По этой причине опытные бодибилдеры пьют белковый коктейль перед сном.
При изменении пищевых привычек, снижении метаболизма и бессоннице качественный ужин становится необходимым элементом рациона.
Как есть, чтобы не толстеть?
Здоровый подход к питанию после шести часов вечера заключается в перераспределении суточного рациона таким образом, чтобы можно было позволить себе сытный ночной перекус. Это необходимо для сохранения обычного количества употребляемых за день калорий, а не увеличения их числа.
Калорийность вечерних блюд может содержать как треть, так и половину суточной потребности. Она определяется индивидуально, но не должна превышать 900 Ккал.
Рекомендуется серьезно подойди к подбору блюд на вечер. Это должны быть низкокалорийные продукты, без сахара и вредного жира. Принимаемая перед сном пища значительным образом влияет на качество сна, поэтому не стоит перегружать организм перевариванием пиццы или пирожного.
Разрешенные продукты
Самый простой способ есть на ночь без вреда для фигуры — употребление низкокалорийных продуктов. Помимо овощей и кефира, перечень включает мясные блюда и даже шоколад.
Список разрешенных молочных продуктов и их калорийность:
| Молочные продукты | Полезное воздействие и рекомендации по употреблению | Калорийность на 100 граммов |
| Кефир | Он насыщает организм и содержит мало калорий. Рекомендуется выпивать стакан нежирного кефира каждый раз, когда захочется есть перед сном | 40 ккал |
| Йогурт | Натуральный йогурт подойдет для восполнения количества протеина после тяжелой тренировки. Можно добавлять йогурт в качестве заправки для салата | 60 ккал |
| Творог | Творог богат казеином— медленно высвобождающимся молочным белком, который снижает аппетит ночью, поэтому его можно употреблять перед сном | 120 ккал |
| Сыр | Исследования показывают, что белок, который способствует наращиванию мышц, не откладывается в виде жира. Пара ломтиков сыра поможет утолить голод и похудеть | 403 ккал |
| Молоко | Молоко является основой нормального функционирования организма. Можно выпивать на ночь стакан теплого молока или делать овсянку | 70 ккал |
Помимо молочных продуктов, вечерний рацион включает овощи, фрукты, ягоды и орехи:
| Продукт | Польза и рекомендации по употреблению | Калорийность на 100 граммов |
| Овощи | Можно есть свежие, вареные и тушеные овощи. Стоит обратить внимание на морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи. Однако, нельзя есть картофель. Основное преимущество овощей в том, что они богаты питательными веществами и оказывают положительное влияние на метаболизм | от 30 до 80 ккал |
| Капуста | Капусту можно добавлять в множество блюд. Она имеет минимальную калорийность, поэтому ее разрешено есть в больших количествах | 40 ккал |
| Морковь | Морковь содержит большое количество витаминов и минералов, поэтому рекомендуется употреблять ее в сыром виде | 35 ккал |
| Грибы | Их можно есть небольшими порциями с овощами. Стоит отдать предпочтение тушеным грибам вместо консервированных, так как они могут быть вредными для печени | 22 ккал |
| Орехи | Кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи нередко входят в список диетических продуктов. Орехи помогают успокоить тело и расслабить мышцы. Кроме того, орехи содержат кальций, благодаря которому вырабатывается достаточное количество мелатонина, что влияет на качество сна | 550 ккал |
| Фрукты | Фрукты помогают выводить лишнюю жидкость из организма, снижая отчетность утром. Для вечернего приема подойдут дыни, арбузы, ананасы, яблоки и груши. | 40-80 ккал |
| Апельсины и грейпфруты | Цитрусовые снижают уровень инсулина в крови, что уменьшает аппетит. Апельсины и грейпфруты богаты такими веществами, как клетчатка, флавоноиды и витамин С. Они насыщают организм, помогают пищеварению, печени и коже | 50 ккал |
| Яблоки | Яблоки богаты витамином С и калием, которые поддерживают работу сердца и сосудов. Одно яблоко способно насытить на несколько часов, чего хватит для того, чтобы уснуть | 25 ккал |
| Ягоды | Как и фрукты, ягоды наполняют организм клетчаткой и быстро насыщают. Их нужно есть в сыром виде | 57 ккал |
| Зелень | Наесться зеленью вряд ли получится, но в качестве дополнения к салату она подойдет | 22 ккал |
Продукты животного происхождения необходимо добавлять в рацион для восстановления организма. Разрешены следующие диетические виды мяса и рыбы:
| Продукт | Польза | Калорийность на 100 граммов |
| Куриная грудка | Мясо курицы является популярным вариантом ужина для бодибилдеров. Вареная курица является диетическим и сытным блюдом | 114 ккал |
| Рыба | Приготовленная на пару рыба содержит полезные жиры и макроэлементы | 206 ккал |
| Яйца | Можно съесть яйца в любое время дня, не опасаясь набрать лишний вес. Вареные яйца содержат полезный холестерин, поэтому стоит отдать предпочтение этому виду приготовления | 155 ккал |
| Мясо | Отварное мясо долго усваивается и ускоряет рост мышц. Для полноценного ужина подойдет комбинация мяса и коричневого риса или овощного салата | 143 ккал |
Существует также дополнительный список продуктов, которые рекомендуется использовать в качестве перекуса или дополнения к основному блюду:
| Название продукта | Рекомендации по употреблению | Калорийность на 100 граммов |
| Мед | Несмотря на несомненную пользу меда, он содержит много сахара. Поэтому его рекомендуется использовать только в качестве заправки | 304 ккал |
| Цельнозерновые хлебцы | Хлебцы — единственный вид хлеба, который можно съесть на ночь. Обычно их едят с сыром или нежирной рыбой | 247 ккал |
| Темный шоколад | Стоит ограничиться небольшим кусочком темного шоколада на ночь. Он усилит чувство сытости и позволит расслабиться после тяжелого дня | 546 ккал |
| Тыквенные семечки | Они содержат полезные жиры, которые быстро насыщают организм и ускоряют метаболизм. Можно съесть небольшую пачку семечек перед сном | 446 ккал |
| Гречневая каша | Каши полезны не только на завтрак, но и как вариант сытного ужина. Гречневая станет питательным гарниром к мясу или овощам | 343 ккал |
Из напитков рекомендуется имбирный чай. Он оказывает успокаивающий эффект при нарушениях сна. Имбирь действует как сильный антиоксидант, а также помогает сжигать жир. Чтобы приготовить напиток, нужно мелко натереть корень и залить кипятком. После того как чай настоится, его можно пить. Если нужен подсластитель — следует использовать мед. Калорийность напитка — 10 ккал.
Подходящие блюда на ночь
Последний прием пищи в день не рекомендуется делать слишком плотным. Стоит предпочесть простые блюда, которые будут состоять из 1-3 ингредиентов. Это позволит желудку быстрее переварить еду, не вызывая дискомфорта. К тому же, правильное питание не даст поправиться.
Рекомендуются следующие легкие варианты ужина:
- Овощной суп. Можно готовить его как на курином, так и на овощном бульоне. Список ингредиентов неограничен, но стоит исключить картофель. Подойдут такие овощи, как морковь, цветная капуста, фасоль и брокколи. Нужно только нарезать овощи и бросить их вариться в бульон. Суп готов, как только сварятся овощи.
- Икра. Для рецепта подойдут баклажаны, тыква, кабачки, морковь, томаты, фасоль и другие овощи по желанию. Для приготовления блюда необходимо мелко нарезать все ингредиенты и тушить на небольшом огне до готовности. Икра насыщает и является низкокалорийным продуктом. Можно намазать ее на цельнозерновой тост.
- Овсяная каша на молоке. Несмотря на то, что традиционно данное блюдо является вариантом завтрака, низкокалорийный злак в паре с обезжиренным молоком станет идеальным ужином для похудения. Рекомендуется использовать молоко с небольшим процентом жира, чтобы облегчить процесс переваривания пищи ночью.
- Цельнозерновые тосты. Цельные зерна включают зародыш зерна, который удаляют при их очистке для переработки в белую муку. Зародыш содержит важные витамины группы В, такие как фолат и витамин B6, необходимые для поддержания роста мышц и метаболизма. Обычно тосты едят вместе с арахисовым маслом, в котором много полезных жиров и макроэлементов.
Продукты, которых стоит избегать
Употребление перед сном запрещенных продуктов приводит к вздутию живота и несварению. В результате, начинает увеличиваться вес и нарушается сон. В основном это происходит из-за неспособности желудка переварить еду. Помимо тяжести в животе, появляется утренняя усталость, так как организм тратит всю энергию на переваривание тяжелой пищи.
Перечень запрещенной еды включает следующие продукты:
| Продукт | Вред |
| Сладкое | Даже маленький кусочек торта может отложиться в виде целлюлита на бедрах. Глюкоза активизирует мозговую активность и усложняет процесс засыпания. Стоит заменить вредные сладости на полезные альтернативы (например, мед или сухофрукты) |
| Бананы | Несмотря на то, что бананы относятся к полезным продуктам и нередко включаются в диетическое меню, ночью они оказывают негативное влияние на организм. Они быстро перевариваются и содержат слишком много углеводов, в результате чего сытость наступает быстро и так же быстро проходит |
| Жирная пища | Употребление жирных продуктов на ночь способствует отложению лишнего жира, а также нарушению работы кишечника. В результате, развивается постоянная усталость и боли в животе |
| Пряная и острая еда | Острые специи усиливают метаболизм, однако в вечернее время стоит воздержаться от перца и горчицы. Термогенные свойства специй увеличивают температуру тела, что затрудняет сон. К тому же, из-за расслабленности желудка в этот период, существует большая вероятность возникновения изжоги от приема острой пищи |
| Продукты с высоким содержанием белка | Богатая белками еда способствует выработке меньшего количества триптофана — аминокислоты, которая влияет на расслабление организма и готовность к восстановлению. Употребление большого количества белков на ночь заканчивается расстройством желудка или кислотным рефлюксом |
Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры
Дата публикации: 04.06.2019
Колоссальное число представительниц прекрасного пола сегодня буквально «помешаны» на похудении. Не удивительно, что тема диет, сбалансированного питания, принципы ЗОЖ освещаются тысячами online и печатных изданий. Несмотря на это большинству женщин, мечтающих похудеть, не удаётся без ошибок пройти свой путь до заветной цели. Те, кто на диете, очень часто задаются вопросом, что можно съесть на ночь, когда худеешь? В этом материале рассмотрим основные правила, касающиеся вечернего приёма пищи.
Что лучше съесть вечером, чтобы не поправиться и сохранить здоровье?
Считается, что верный способ сбросить лишний вес — не есть после 18.00, но диетологи и гастроэнтерологи придерживаются иного мнения. Эксперты выяснили, что отказ от ужина провоцирует повышение аппетита в дневные часы, что приводит к увеличению калорийности рациона и, как следствие, к избыточным килограммам. Кроме того, отказ от трапезы в вечернее время часто заканчивается ночными перекусами, что намного вреднее. Ужинать нужно обязательно, но при этом помнить: вечерний приём пищи имеет свои особенности.
Стройное здоровое тело — результат регулярной физической активности, соблюдения режима дня (грамотного чередования труда и отдыха), а также сбалансированного питания. Оптимальное для вечернего перекуса время зависит от того, во сколько вы привыкли ложиться. Идеально для вечерней трапезы — часа за три-четыре до отхода ко сну. Скорость обменных процессов в вечернее время снижается на 30%. Калории, полученные за ужином, будут использованы для поддержания активности вашего тела. Съеденная вечером еда должна не просто давать чувство сытости, но и снабжать организм всеми необходимыми компонентами для его ночного труда. А работает в это время суток наше тело, прежде всего, над синтезом гормонов.
Ночью усиливается выработка соматотропина, а также мелатонина — одного из мощных антиоксидантов. Активно делятся клеточки волос, кожи, ногтей. Неправильно подобранные продукты препятствуют выработке необходимых гормонов. К примеру, участвующего в процессе жиросжигания и восстановления кожи соматотропина.
Основным источником энергии являются углеводы, которые активно расходуются организмом примерно до 14.00-15.00. В ночное же время их излишки преобразуются в запасы жира. Не зря диетологи советуют употреблять основную часть углеводов в первой половине дня. Особенно это касается людей с невысоким уровнем физической активности. Вечером пища, содержащая много углеводов и белков, просто не успеет усвоиться, полноценно перевариться и организм будет вынужден трансформировать полученные калории в жировые запасы.
Чтобы не потолстеть, вам придётся отказаться от высокоуглеводной и жирной еды. При похудении разумно отдавать предпочтение белковым продуктам, дополнив их клетчаткой для хорошего пищеварения. Что же лучше съесть на ночь, если очень хочется? Вариантов здоровой сытной трапезы достаточно много. Еда на ночь не навредит фигуре, если будет легкоусвояемой, приготовленной с использованием щадящего метода термообработки (варка на пару, запекание либо гриль), а порция небольшой.
Оптимальный вечерний рацион
- Низкокалорийные продукты. Основные энергозатраты приходятся на 9.00-16.00, поэтому самую калорийную пищу употребляют до 15.00. На ужин оставляем около 25% суточного рациона, что приравнивается к 350-400 ккал.
- Нежирные. Переваривание жиров приводит к усиленному притоку крови к желудку, вызывая ощущение переполненности, чувство тяжести.
- Способствующие засыпанию. К этой группе относятся продукты с высоким содержанием магния — макроэлемента, способствующего расслаблению мышц, а также кальция. Последний отвечает за полноценную деятельность головного мозга. Подойдёт зелень, зелёный горошек, крестоцветные, запечённая рыба, злаки. Улучшить сон поможет триптофан. Ценной для организма аминокислотой богаты финики, инжир, индейка, тунец, бананы. Съесть их следует не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна.
- Лёгкие. В период ночного отдыха метаболизм замедляется, поэтому «тяжёлые» блюда не успеют перевариться. Неудачный выбор для вечерней трапезы — «долгоиграющая» еда: грибы, бобовые, печень, копчёности, жареное мясо. Содержащая высокие концентрации трудно перевариваемого белка, она приводит к беспокойному сну, головной боли, пастозности (отёкам) лица. Не подходит и «скоростная», покидающая желудок по прошествии всего лишь одного часа (бульон, йогурт). Оптимальный выбор — пища, на переваривание которой требуется около трёх часов: морепродукты, рыба, запечённое филе птицы, овощи, сладкие фрукты.
Что съесть на ночь без вреда для фигуры: вкусные и здоровые идеи
- Курица или индейка. Можно съесть приготовленную щадящим способом скромную порцию (чуть более 100 гр) филе. Оно не останется камнем лежать в желудке, отлично усвоится, поможет быстрее заснуть.
- Кисломолочные продукты. Один из полезных вариантов позднего ужина: натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог или обогащённый полезными бактериями кефир.
- Рыба нежирных сортов. Запечённые либо приготовленные на пару треска, минтай или окунь утолят голод, одновременно насытив организм полезными веществами.
- Миндаль. Диетологи считают этот орех самым безопасным для фигуры. Кроме того, миндаль богат магнием. Одна маленькая горстка даёт чувство насыщения на несколько часов, помогает быстрее оказаться в царстве Морфея.
- Гречка. Злак быстро насыщает организм, улучшает пищеварение, метаболизм, поэтому подходит не только для разгрузочных дней, диетпитания, но и для поздней трапезы.
- Морепродукты (кальмары). Один из самых сбалансированных диетических продуктов. При малой жирности кальмары содержат достаточное количество белка, поэтому даже небольшая (в пределах 100 гр) порция избавит от чувства голода и при этом не вредит фигуре.
- Соевые чипсы. В отличие от традиционных из картофеля, соевые чипсы перед сном не навредят фигуре, насытят полезными веществами, быстро избавят от чувства голода.
- Зелёные овощи. Они не отразятся на фигуре и не помешают вам быстро уснуть. Огурцы, болгарский перец, брокколи, любой вид листового салата — низкокалорийные источники водорастворимых витаминов и сложных углеводов. Порция не должна превышать 250 граммов.
- Семена тыквы. Не подвергавшиеся термической обработке семена тыквы — полезный продукт с высокой питательной ценностью. В суточной дозе (около 100 гр) — 25 гр легкоусвояемого белка. Содержат семечки и триптофан для крепкого здорового сна.
- Зелёное яблоко. Если на ночь очень хочется чего-нибудь вкусненького, запечённое яблоко станет отличной альтернативой плотному ужину. Плод притупляет чувство голода, но не преобразуется при этом в запасы жира.
- Семя льна. Уникальный поставщик OMEGA-3 полиненасыщенных ЖК, незаменимых для синтеза клеток дермы. Льняным семенем можно посыпать салат, мясо, добавить в любой кисломолочный напиток. Одна чайная ложка продукта содержит треть суточной нормы ОМЕГА-3.
Все, для кого актуален вопрос, что съесть на ночь без вреда для фигуры, должны помнить главное: в это время можно перекусить фруктами, выпить кефир или ряженку, но мороженое, выпечка, конфеты, любые десерты под запретом, ждём до утра.
Мне нравится 5
Похожие посты
Оставить комментарий
Названы продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры
https://rsport.ria.ru/20200707/1573997173.html
Названы продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры
Врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1» о продуктах, которые можно… Спорт РИА Новости, 07.07.2020
2020-07-07T11:45
2020-07-07T11:45
зож
здоровье
питание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/99943/94/999439475_0:101:2001:1226_1400x0_80_0_0_966c50aeefec5dcfcc45080afade16b4.jpg
https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/99943/94/999439475_0:101:2001:1226_1400x0_80_0_0_966c50aeefec5dcfcc45080afade16b4.jpg
https://cdn21.img.ria.ru/images/99943/94/999439475_116:0:1883:1325_1400x0_80_0_0_88fdebc56dbae3f90d03493a9b16cebd.jpg
https://cdn25.img.ria.ru/images/99943/94/999439475_337:0:1662:1325_1400x0_80_0_0_cffce29f9c16457d849b6cf3e5ff3c45.jpg
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, питание
МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1» о продуктах, которые можно употреблять перед сном без опаски за свое здоровье.Специалист подчеркнул, что полноценный ужин желательно устраивать за два часа до сна.
Морковь, огурцы, яблоки. Эти овощи и несладкий фрукт можно грызть: по словам специалиста, процесс пережевывания успокаивает, снимает чувство тревоги и приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, такие продукты имеют низкий гликемический индекс: содержащаяся в них глюкоза медленнее всасывается в кровь, не повышая уровень инсулина.
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же времяБелки. Организм очень хорошо переваривает отварные яйца или омлет без молока. Полезно съедать рыбу, богатую полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами, а также курицу и птицу. В двух последних продуктах содержится триптофан — аминокислота, которая помогает вырабатывать мелатонин, регулирующий сон.
Отруби без дополнительных усилителей вкуса. Их главное достоинство — повышенное содержание клетчатки. Она существенно замедляет всасывания сахаров, способствует снижению уровня инсулина и создает эффект сытости. Кроме того, в отрубях содержится магний, оказывающий успокаивающее действие на центральную нервную систему.
Что можно есть вечером без вреда для фигуры? — Фитнесомания для каждого!
Многие говорят и пишут, что есть после шести нельзя, так как это отразится на вашей фигуре. В данной статье мы вместе разберемся, можно ли есть вечером при похудении? И если да, то, ЧТО можно есть вечером?
Во-первых, мой вам совет: не слушайте того, кто говорит о том, что есть после шести нельзя, это чушь! Есть можно, и даже нужно, если только вы не ложитесь в 9 часов вечера спать. Вот для них это правило работает. А вообще последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Тогда ваш организм успеет переварить съеденную вами еду, и вы будете спать крепко и сладко всю ночь. Так что, если вы худеете, то кушать вечером можно, но главное знать, ЧТО можно есть вечером при похудении, а отчего лучше отказаться или отложить это на утреннее время без вреда для фигуры.
Почему не все продукты можно есть вечером?
Девушкам, которые следят за своей фигурой и придерживаются правильного питания, нужно обязательно знать, что все продукты имеют разное время переваривания в нашем желудке, и от того, что вы съедите на ночь, будет зависеть, как скоро наш организм будет готов отходить ко сну. Например, если вы решите на ужин съесть, пусть небольшой, но кусок жирной свинины, то он пробудет в вашем желудке примерно 5-6 часов. Все это время ваш желудок не будет спать, а будет пытаться усиленно переварить этот кусок. В итоге ваш сон будет беспокойным, и вы не сможете как следует отдохнуть и восстановить силы для последующего дня.
Правило «после шести» действует для всех девушек без исключения, когда говорим о жирной и содержащей много углеводов еде. Вы спросите почему? Да потому что ночью, во время сна, ваш организм продолжает потреблять энергию для функционирования всех систем и органов, и в этот момент он и сжигает подкожный жир в виде топлива для получения той самой необходимой ему энергии. Поэтому отвечая на вопрос, что можно есть вечером, особенно при похудении, напрашивается ответ: ни в коем случае не углеводную пищу! Так как большая часть углеводов сразу же пойдет в жировое депо, потому что то количество энергии, которое попадет в ваш организм, вы не сможете израсходовать ночью. И только незначительную часть углеводов организм использует в виде топлива для поддержания работы ваших органов и восстановления мышц. Так что ваши подкожные жиры не будут участвовать в окислительных процессах, так как эту роль вы сами же отдали углеводам, которыми подкрепились в вечернее время. Если же вы на ночь употребите пищу, богатую жирами, то в первую очередь они же и будут сжигаться вашим организмом во время сна, а ваши собственные жировые запасы спокойно останутся на своих «насиженных» местах.
Поэтому так важно знать те продукты, которые можно есть вечером при похудении и не навредить вашему естественному процессу жиросжигания во время сна.
Продукты, которые можно есть вечером
Продукты, которые попали в этот список, дают вам зеленый свет, когда вы будете решать, что же вам скушать вечером на ужин. Итак, вот список этих продуктов:
1. Нежирные кисломолочные продукты
— кефир 1%
— творог (0-3%) (если нет лактозной непереносимости).
2. Нежирные виды рыбы
— треска
— минтай
— хек
— камбала
— судак
— лещ
— щука и др.
3. Нежирное диетическое мясо
— отварное/запеченное куриное филе
— кролик
— индейка
4. Морепродукты
— креветки
— кальмары
5. Яйца
— отварные яйца
— омлет на пару
- Зеленые овощи и зелень
- Грибы
- Бобовые
- Хумус – пюре из нута (турецкий горох)
Продукты, которые нельзя есть вечером
1. Все жирное и жареное
— жирные сорта мяса и рыбы
2. Соленое и острое
3. Продукты богатые углеводами
— каши
— хлеб
— макароны
— торты и выпечка
— сладкие сорта йогуртов и творожные сырки
4. Фрукты
5. Снеки и фаст фуд
— чипсы
— сухарики
— пицца
— гамбургеры
— картошка фри и т.д.
Пару слов о запрещенных продуктах в вечернее время.
Последний пункт вообще запрещен при правильном питании! Эти продукты не должны присутствовать в вашем рационе НИКОГДА! В статье В чем секрет красивой фигуры? я уже упоминала об этих продуктах более подробно.
Еще одна категория продуктов, которую нельзя есть вечером при похудении – это фрукты. Большинство девушек, наверняка, любят фрукты, и такое положение вещей их не устраивает. Но придется мне вас огорчить, милые читательницы, я фрукты тоже люблю не меньше вас, но… Есть одно большое НО, которое не позволяет нам лакомится любимыми фруктами в ночное или вечернее время. Причина кроется в том, что в них очень большое содержание ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ! А вы уже знаете с вышесказанного мною, что потребление углеводной пищи на ночь ничем хорошим для вас не обернется! Во-первых, вы будете тратить энергию углеводов, а не собственных жиров для поддержания организма во время сна, а во-вторых, львиная доля углей отложиться «про запас» в виде жира на ваших бедрах и боках.
Так что, дорогие девушки, не поддавайтесь минутной слабости и отойдите от греха подальше от корзинки с фруктами. Оставьте их лучше на завтрак – так вы сохраните вашу фигуру и получите заряд энергии и позитивного настроения на весь день!
Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам рассказать о том, что можно есть вечером при похудении, а чего нельзя. Теперь если вас кто-то спросит, можно ли есть вечером без вреда для фигуры, то вы смело можете говорить МОЖНО! Но нужно обязательно придерживаться простых правил, описанных выше. Тогда вы очень скоро почувствуете, что сон ваш стал намного крепче, а рассказы о похудении во сне – это не фантастика, а реальность.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
P.S. Кушайте правильно и худейте во сне!
Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры?
По возвращении с работы, когда время ужина уже давно прошло, а на часах заветные «после 6», невольно задумываешься, а чем бы себя покормить, ведь заветное правило кричит и напоминает о себе «не ешь после шести»!
И тут всплывает множество вопросов: «Что можно есть», а «что нельзя»? Ответ читайте далее.
Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры(и даже нужно кушать):
- Вареные овощи. Сварите себе кастрюлю, будто собираетесь, кормить армию солдат салатом оливье. Исключение составляет вареная картошка, которую на ночь есть нежелательно;
- Шпинат, капуста;
- Кабачковая икра из баклажанов, но без употребления хлеба;
- Подойдут грибы, но не консервированные;
- Обезжиренный йогурт или кефир – сразу почувствуете, что утолили голод;
- Свежие суши;
- Творог;
- Арахисовое масло.
Продукты, на переработку которых затрачивается большое количество энергии и которые медленно перевариваются: углеводы и белок.
Продукты, которые дают много энергии:
- Фрукты и ягоды, к ним относятся:
- Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины, лайм;
- Клубника, земляника, клюква, черника, малина;
- Яблоко, дыня, арбуз, персик, манго.
- Овощи:
- Салат, все виды капуст, а также брокколи и брюссельская;
- Морковь;
- Баклажаны, кабачки;
- Свёкла
- Сельдерей;
- Фасоль;
- Редис.
Необходимо помнить, что при добавлении масла и других жиросодержащих ингредиентов калорийный состав поглощаемого продукта, соответственно меняется.
Чего стоит избегать при употреблении:
- Продукты с высоким содержанием сахара;
- Жирной и сладкой пищи.
Заветный голод застал врасплох
Когда голод мучает до тошноты, а время позднее, советуем перекусить продуктами, которые содержат кальций. К таким продуктам относят нежирный йогурт, простоквашу или кефир. Также можно употребить в пищу любые кисломолочные продукты минимальной жирности.
Овощи и их способы приготовления
Тушеные на сковороде без масла или приготовленные в пароварке овощи, кроме картофеля – прекрасный гарнир. Также, при помощи мультиварки приготовление овощей без всевозможных масел – является полезным продуктом.
Мясо — для ужина самое то!
Отваренный кусочек грудки курицы, либо приготовленный в пароварке, подойдет для запоздалого ужина и не повлияет на фигуру.
Рыба и морепродукты — на ночь Можно!
Что съесть на ночь – конечно же морепродукты! Креветки, моллюски, мидии – богаты значительным количеством белка, который необходим для нашего организма. Рыбными деликатесами можно полакомиться, если после ужина у вас вдруг разыграется аппетит.
Фосфор, йод — полезные вещества, которые содержатся в рыбе. Употребление блюд, приготовленных из рыбы, способствует правильной работе щитовидной железы, снижению холестерина, а также в ней содержится совсем мало жира, что для потребления в ночное время очень актуально.
Сухофрукты — ограничить!
Не употребляйте продукт в больших количествах, так как он достаточно калориен. Для лучшего эффекта перекуса на ночь, можно отведать не более 15 грамм.
А вот запеченное яблоко в духовке – является отличным десертом перед сном.
Шоколад и прочие сладости — на ночь нельзя!
Необходимо отказаться от употребления шоколада и сладостей перед сном, так как в них содержится большое количество углеводов. Булочки и сдобная выпечка также неблагоприятна.
Исключить или снизить количество майонеза, так как он неблагоприятно сказывается на здоровье, ввиду большого количества искусственных компонентов, из которых он создан.
Напитки — что запрещено!
Алкогольные напитки:
- Пиво;
- Вино;
- Водка, – для приема на ночь противопоказаны. Они содержат большое количество калорий. Также, разыгрывают аппетит.
Противопоказаны и газированные напитки, содержащие большое количество красителей и углеводов.
Если голод вас настал глубокой ночью, не мучайте свой организм, лучше – побалуйте себя низкокалорийными и нежными блюдами: салатом из фруктов, обезжиренным творогом, летним салатом из помидоров и огурцов и листьев салата.
Таким образом, мы рассмотрели самые полезные и нежелательные продукты для употребления в пищу на ночь. Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос «Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры?».
Что можно есть на ночь без вреда для фигуры
Завет о том, что после 18:00 нельзя есть даже под угрозой смерти, стар как мир. Ужин вовсе не обязательно и даже не рекомендуется отдавать врагу. Главное для последнего приема пищи перед сном — это знать меру и подобрать правильные продукты.
Зеленые овощи
Такие зеленые овощи, как сельдерей, шпинат и огурец, обладают отрицательной калорийностью. То есть организм тратит на их переваривание больше энергии, чем содержится в них самих. Ешь и худеешь.
Куриная грудка
Белое мясо птицы — источник белков. В 100 граммах всего 165 калорий. Лучше всего готовить на пару или на гриле без масла. Жирные соусы противопоказаны — а вот приправы в виде ароматных трав приветствуются.
Рыба
В жирных сортах рыбы, обитающих в холодных водах (семга, дикий лосось, сардина, скумбрия, сельдь), содержится наибольшее количество омега-3. Эти полезные жирные кислоты способствуют исправной работе сердечно-сосудистой системы, обладают противовоспалительными свойствами и преображают кожу.
Яйца
Желтки в качестве ужина — не самая хорошая идея, так как в них содержится холестерин. А вот омлет из белков принесет только пользу.
Морепродукты
Креветки, кальмары, гребешки, мидии и устрицы не только богаты белком, но и при правильном приготовлении (или его отсутствии) станут настоящим вечерним лакомством.
Творог
Для тех, у кого хорошие отношения с лактозой, творог станет отличным ужином. Оптимальный вариант — с 5-процентной жирностью. Если в сыром виде не любите, то можно приготовить из него запеканку или сырники. Но воздержитесь от добавления сахара — лучше замените его натуральными подсластителями.
Что есть на ночь, чтобы похудеть? 10 продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры
Диетологи часто говорят о том, как губительны для фигуры ночные рейды к холодильнику. После 19 часов желудок перестает работать на полную мощь, метаболизм замедляется, и вся съеденная пища откладывается на боках. Но что делать тем, кто ведет ночной режим жизни или не может спать голодным? Как быть людям со слабой волей, у которых физически не выходит терпеть? Выход есть. Ловите список продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры.
Что есть на ночь, чтобы похудеть? Составляем меню для полуночников.
Куриные грудки
Мясо птицы считается диетическим продуктом из-за минимального содержания жиров и углеводов, вот почему его можно есть на ночь, не опасаясь за фигуру. В курице присутствуют все необходимые макроэлементы – калий, железо, фосфор, магний, цинк, которые особенно полезны людям, страдающим от бессонницы и нервных напряжений. И не переживайте о холестерине – куриное мясо нормализует уровень сахара и обеспечивает профилактику атеросклероза.
Тушеные овощи
Вообще, овощи хороши в сыром виде, просто термическая обработка облегчает усвоение клетчатки и снижает риск метеоризма. Лучше всего делать упор на брокколи, томаты, тыкву, перец, морковь или шпинат, все они помогают нормализовать обмен веществ, усиливают перистальтику кишечника, а еще выводят тяжелые металлы и радионуклиды, защищая от рака. Помимо этого, в овощах содержатся витамины А, С, К, РР, флавоноиды и полезные органические кислоты, что поддерживают молодость и здоровье кожи.
Яйца
Вы не прогадаете, если съедите перед сном пару вареных яиц или воздушный омлет с творогом и томатами. Яйца хороши тем, что обладают рядом ценных аминокислот, которые поддерживают здоровье сосудов, мозга и печени. Полностью белковый состав облегчает их переваривание, а витамин В12, селен, фолиевая кислота и кальций способствуют укреплению мышечной массы и препятствуют образованию холестерина.
Кисломолочные продукты
Считаются идеальными для ужина – молочные белки легко расщепляются желудочным соком, активные пробиотики в их составе улучшают микрофлору кишечника, борются с дисбактериозом и туберкулезной палочкой. Кефир, творог, сметана нормализуют работу ЖКТ, устраняют колиты, полезны при отравлениях и простуде. Они активизируют иммунные силы организма, не перегружают желудок, помогают усваиваться минералам. Единственное правило – кисломолочка должна быть натуральной и без подстластителей.
Каша на воде
Несмотря на углеводистую структуру, каши полны клетчатки и органических кислот, поэтому полезны для здоровья. Если решите поужинать, не добавляйте в них сахар, молоко или варенье, варите крупы на воде с овощами или используйте сухофрукты. Что еще нужно знать? В рисе и перловке присутствует больше 8 аминокислот – лизин, холин, триптофан и другие – которые оказывают омолаживающий и противовирусный эффект. Гречку ценят за фолиевую и никотиновую кислоту, витамины группы В, богатый железистый состав. Ну а овсянка помогает противостоять стрессам благодаря высокому содержанию магния, никеля, калия и фтора.
Зелень и зеленые овощи
Отличная идея для ночного перекуса – приготовить салат из капусты, огурцов и зелени. Во-первых, зеленые овощи улучшают состояние пищеварительной системы. Во-вторых, здорово чистят кишечник, снимают отечность, регулируют давление и уровень инсулина. В укропе, болгарском перце, брюссельской капусте содержатся кальций, бето-каротин, витамины С и Е, лютеин, железо, селен и другие полезные компоненты, которые участвуют в выработке гормона сна, помогают бороться с хронической усталостью и предупреждают старение.
Морская рыба
Есть такой парадокс: жирное мясо вредит здоровью, но жирная рыба – настоящий кладезь полезных витаминов, которые нормализуют липидный обмен, поддерживают нервную систему и укрепляют стенки сосудов. Не бойтесь есть на ужин скумбрию, лосося, хека или сельдь, так как рыбий жир легко растворяется и усваивается организмом, не образуя холестериновых бляшек. Кроме того, морская рыба более устойчива к инфекциям и паразитам, в ней меньше тяжелых металлов и больше витаминов D, РР, лизина и триптофана.
Орехи
Считаются незаменимым источником протеина, витамина Е, полиненасыщенных кислот, меди и цинка, прекрасно подходят для позднего перекуса. Орехи имеют много органических жиров, полезных для мозга, репродуктивной системы и органов кроветворения, так что не бойтесь поправиться. Особенно рекомендуют миндаль, богатый антиоксидантами, токоферолом и кальцием — он хорошо борется с сезонной депрессией и старческим слабоумием.
Молоко
Его невозможно не любить, ведь оно содержит ударные дозы кальция и витамина D, а еще вкусно и в холодном, и в горячем виде. Особенно полезно молоко для людей, страдающих бессонницей, так как содержит триптофан, что успокаивает нервную систему и вызывает сонливость. Помимо укрепления костей, молоко помогает избавиться от повышенной кислотности, понижает артериальное давление, принимает участие в синтезировании гиалуроновой кислоты, поддерживая здоровье кожи. Главное, не смешивать его с другими продуктами, так оно усвоится легче.
Ягоды
Стакан смородины, клубники или голубики содержит каких-то 80 калорий, а еще уйму витаминов и антиоксидантов. Благодаря клетчатке и пектинам ягоды стимулируют работу кишечника и восстанавливают обмен веществ. Ретинолы и полифенолы в их составе борются с воспалениями и инфекциями, замедляют потерю памяти и старение. Клубника и ежевика насыщены антоцианами, которые стимулируют иммунитет и обладают желчегонным средством. Черника и вишня хорошо поддерживают зрение и работу мозга.
Если решили заморить червячка – теперь вы знаете, что делать. Не насилуйте тело голодовкой, что бы ни писали в умных книгах, слушайте свое тело.
видов продуктов, которых следует избегать поздно ночью
Нет необходимости отказывать себе в перекусе поздно вечером, если вы чувствуете голод, но вам все равно нужно подумать о том, чтобы поесть поздно. Употребление неправильной пищи нарушит ваш сон, а также добавит много ненужных калорий в ваш день. Вместо того, чтобы просто погрузиться в ближайший, самый вкусный на вид предмет в холодильнике, вот пять типов продуктов, которых следует избегать на ночь и почему.
- Жирная или жирная пища: Жирная, тяжелая, жирная пища не только заставляет вас чувствовать себя вялым на следующее утро, но также заставляет ваш желудок работать с максимальной нагрузкой, чтобы переварить всю эту пищу. Держитесь подальше от таких вещей, как фаст-фуд, орехи, мороженое или супер-сырная еда прямо перед сном.
- Продукты с высоким содержанием углеводов или сахара: Немного сладкого перед сном может быть именно тем, что вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть, но если вы съедите огромный кусок шоколадного торта, скачок уровня сахара в крови может вызвать уровни энергии резко возрастают и резко падают, нарушая при этом сон.Избегайте пирожных, печенья или других десертов, а также закусок из мяса, таких как крекеры или белый хлеб, и вместо этого ешьте яблоко.
- Красное мясо и другие белки: Как и жирная пища, употребление красного мяса поздно вечером будет мешать вам уснуть, пока вы перевариваете пищу (красное мясо может повлиять на вас хуже всего, но большая часть курицы или свинины будет иметь такой же эффект). Вам не обязательно полностью отказываться от белка, просто убедитесь, что вы едите постные и небольшие порции, например, нарезанную кусочками индейку грудку или стакан йогурта.
- Острые продукты: Специи могут быть естественным панацеей от целого ряда недугов, но если вам хочется чего-нибудь перекусить поздно вечером, откажитесь от острого соуса. Острая, перечная еда может вызвать расстройство желудка, а химические вещества в острой пище также могут стимулировать ваши чувства, затрудняя засыпание.
- Большие порции: Ночные перекусы не должны превращаться в ночную трапезу. Держите общее количество калорий ниже 200, чтобы у вас не было проблем с сном.Вы также будете чувствовать себя хорошо, зная, что не отменили все свои дневные привычки здорового питания прямо перед сном.
Так что же лучше есть? Небольшие легкие порции, которые также успокоят тягу к еде и помогут вам заснуть. Попробуйте включить в рацион эти продукты, вызывающие сон, или эти низкокалорийные ночные закуски, которые поразят все ваши пристрастия к сладкому или соленому. И не забудьте ограничить количество алкоголя, которое вы пьете, так как слишком много напитков может не дать вам уснуть по ночам.
Источник изображения: POPSUGAR Photography / THEM TOO
,Учащенное сердцебиение ночью: причины, лечение и профилактика
Учащенное сердцебиение ночью возникает, когда вы чувствуете сильный пульс в груди, шее или голове после того, как ложитесь спать. Важно отметить, что, хотя это может вызывать беспокойство, обычно это нормально и не является признаком чего-то более серьезного.
Если вы спите на боку, вы можете быть более восприимчивыми к учащенному сердцебиению по ночам из-за того, как ваше тело сгибается, и внутреннее давление растет.
Самая распространенная форма сердцебиения, не связанная с сердцем, возникает, когда вы наклоняетесь, так как повышается давление в брюшной полости, которое затем переносится в пищевод, расположенный за левым предсердием сердца.
Еще один фактор, который следует учитывать при возникновении учащенного сердцебиения в ночное время, — это то, что оно может возникать в течение дня, но вы замечаете его только ночью из-за более низкого уровня шума и меньшего количества отвлекающих факторов, когда вы лежите в постели.
Симптомы учащенного сердцебиения могут вызывать беспокойство, если они неожиданные или вы не испытывали их раньше.Симптомы включают:
- ощущение нерегулярного пульса или кратковременной остановки сердца
- ощущение «трепетания» в груди
- учащенное или учащенное сердцебиение
Короткое и нечастое сердцебиение ночью обычно не является повод для тревоги. По данным клиники Мэйо, они обычно безвредны.
Однако вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете учащенное сердцебиение наряду с любым из следующих симптомов:
Существует несколько факторов, которые могут привести к учащенному сердцебиению, с некоторыми из которых вы можете контактировать каждый день, в том числе:
- стимуляторы, такие как кофеин, никотин, лекарства, отпускаемые без рецепта, содержащие псевдоэфедрин, или наркотики, такие как кокаин или амфетамины
- медицинские состояния, такие как анемия, низкое кровяное давление, низкий уровень сахара в крови или заболевание щитовидной железы
- шоколад
- алкоголь
- усталость или недостаток сна
- депрессия или беспокойство
- стресс
- лихорадка
- строгие физические нагрузки
- изменения гормонов из-за беременности, менопаузы или менструации
Если вы уже не видели своего врача и не определили его что у вас есть заболевание сердца, учащенное сердцебиение обычно не требует лечения.Симптомы обычно проходят в течение нескольких секунд.
Избегать приступов сердцебиения — самый важный способ их предотвратить. Например, если вы заядлый курильщик или пьющий, подумайте о том, чтобы бросить или сократить потребление табака или алкоголя.
Один из методов определения триггеров — отслеживать ночи, когда вы испытываете учащенное сердцебиение, и задавать следующие вопросы:
- Когда произошел приступ?
- Как долго это длилось?
- Как вы себя чувствовали до и после?
- Вы что-то сильно переживаете?
- Вы чем-то занимались, когда это произошло?
- Участвовали ли вы в каком-либо необычном поведении — например, употребляли пищу, которую обычно не ели — перед сном?
Предоставление этой информации своему врачу также может помочь ему определить любые основные состояния, которые могут потребовать лечения.
Если вы испытываете частое учащенное сердцебиение по ночам, запишитесь на прием к врачу. Они могут проанализировать вашу историю болезни. Они могут порекомендовать физическое обследование и тесты, например:
Если ваш врач подозревает, что у вас есть основное заболевание, ему также может потребоваться провести более инвазивные исследования.
В редких случаях учащенное сердцебиение может быть признаком более серьезных заболеваний сердца или щитовидной железы. К ним могут относиться:
Хотя учащенное сердцебиение по ночам может вызывать беспокойство, скорее всего, беспокоиться не о чем.
Если ваши симптомы ухудшаются или сохраняются в течение длительного периода времени, запишитесь на прием к врачу. Они могут определить, есть ли у вас более серьезное заболевание или ваше состояние делает вас более восприимчивым к увеличению сердца.
.Sleeping Through the Night Часть 3
1133 Комментарии
К 6-8 месяцам ваш ребенок полностью готов и способен полностью насытиться едой ночью. Доктор Сирс предполагает, что некоторым родителям действительно нравится кормить своих детей по ночам, и они с радостью будут продолжать предлагать ночные кормления, пока ребенок не перестанет просыпаться самостоятельно. Удачи вам, если вы один из этих мифических родителей: «Я люблю просыпаться среди ночи».Лично я не знаю таких людей. И я думаю, что они действительно редки. Как единорог редко.
Но я хочу сказать, что к этому времени вашему ребенку больше не нужно есть много еды ночью и он полностью способен получать все свои калории в дневное время. И хотя некоторые дети естественным образом отказываются от всех своих ночных кормлений без какой-либо вашей помощи, подавляющее большинство детей будут регулярно просыпаться для кормления грудью или из бутылочки в течение многих лет. Таким образом, вы можете жить с ночным кормлением в течение следующих 3 лет или вы можете предпринять несколько простых и эффективных шагов, чтобы мягко отучить вашего ребенка от его привычки ночного кормления.
Если вы думаете, что готовы прекратить ночные кормления, , должно быть, уже прочитали и выполнили домашнее задание из «Сон всю ночь», часть 1 и «Сон всю ночь», часть 2. В противном случае моя безупречная стратегия ночного отлучения от груди с треском провалится!
Начните с выбора кормления, которое для вас наименее увлекательно (обычно это кормление типа «Господи, почему ты не спишь, холодно в 2 часа ночи»). Используйте соответствующий процесс, описанный ниже, чтобы полностью отказаться от одного кормления.Повторение.
- Постепенно уменьшайте время, в течение которого ребенок прикладывается к груди, на 1 минуту каждые 1-2 дня. Например, если ваш ребенок сосет грудь по 10 минут (всего 20 минут), начните кормить его через 9 минут, 8 минут и т. Д.
- К тому времени, когда ваш ребенок сосет грудь всего 2-3 минуты, он может перестать просыпаться самостоятельно. WHOOPIEE!
- Если ваш ребенок STILL хочет кормить грудью, у вас есть несколько вариантов, как с ним обращаться:
- A) Пошлите папу на 1 минуту для спокойного успокоения.Папы в этом чудесным образом умеют. Также? Они не пахнут едой. Младенцы гораздо более адаптивны к получению от папы послания «Больше еды для тебя, приятель».
- Б) Пусть жаловался. Это должно быть НЕ кошмаром для ИТ-директоров. Большинство младенцев, которые постепенно снижают потребление молока, теперь не едят в это время. Предоставленные самим себе, они обычно жалуются 5-10 минут, а затем снова засыпают.
- Когда вы закончите кормить ребенка в X время ночи, вы ГОТОВЫ.Не позволяйте прорезыванию зубов / простуде / путешествию вернуться к меню ночного кормления. Если это произойдет, вам придется начинать заново. Не проходите GO. Не собирайте 200 долларов.
Ночное отлучение детей, находящихся на искусственном вскармливании
- Предложите на 2 унции меньше формулы. Поэтому вместо бутылки на 8 унций предложите бутылку на 6 унций. Затем бутылка на 4 унции. И т. Д.
- -ИЛИ- Разбавьте смесь, уменьшив количество смеси в бутылке на 1 мерную ложку, но оставьте количество воды таким же. Таким образом, вместо 8 унций воды с 4 лопатками смеси вы предложите 8 унций воды с 3 лопатками смеси.
- Продолжайте уменьшать разбавление формулы, пока в бутылке не будет 100% воды. (Или продолжайте предлагать меньше формулы в бутылке — 6 унций, 4 унции, 2 унции). Через 1-2 дня бутылок «только вода», больше никаких бутылок.
- На этом этапе ваш ребенок, вероятно, перестанет просыпаться для этого кормления самостоятельно. Если нет, прочтите приведенные выше советы (для детей, находящихся на грудном вскармливании) о том, как действовать дальше.
- Когда вы закончите кормление, вы ВЫПОЛНЕНО . В такое время ночи бутылок больше нет.Кухня закрыта.
Я проделывал это со многими семьями на протяжении многих лет, и это работает потрясающе хорошо. Не верите мне? Попытайся. Тогда возвращайтесь на следующей неделе и поделитесь своей историей успеха в разделе комментариев!
Есть , несколько небольших предостережений по поводу ночного отлучения от груди, которыми я хочу поделиться….
Ужасное раннее утреннее кормление
Очень часто младенцы просыпаются рано утром, например, в 5:00, чтобы кормить грудью, а затем снова засыпают еще на 1-2 часа.Начиная процесс ночного отлучения, я предлагаю вам заняться этим сеансом кормления LAST .
Почему?
Потому что младенцы часто реагируют на отказ от кормления в 5 часов утра, решая вместо этого начать день. Я думаю, проблема в том, что а) оно достаточно близко к их нормальному времени пробуждения б) они уже использовали для пробуждения в это время и в) они достаточно выспались, что базовое истощение не просто вернет их обратно в страну грез.
У меня нет волшебного решения этой дилеммы.Попробуйте отлучить от раннего утреннего кормления и посмотрите, что произойдет. Ваш ребенок может продолжать спать спокойно до обычного времени пробуждения. Ваш ребенок может понять, как снова заснуть в 5 часов утра, если вы или ваш партнер немного подбодрите его. Или ваш ребенок может наотрез отказываться снова заснуть без еды.
В последнем случае вы можете решить, хотите ли вы просто признать поражение и продолжить кормление в 5 часов утра, а не просыпаться в темноте раннего утра.Лично я считаю, что дополнительный час или два сна стоит того, чтобы заняться кормлением в 5 часов утра. Если вы кормите грудью, я настоятельно рекомендую вам дать ребенку бутылочку в этот час, чтобы вы и ваш партнер могли по очереди.
Ночное отлучение от груди не работает
Ночное отлучение — не всегда простой линейный процесс. Если все будет гладко — УРА! В противном случае может быть множество причин, по которым что-то не ладится. Этот содержательный пост подойдет многим, но не всем. Если вы боретесь с проблемами, которые здесь не описаны, и вам нужна помощь в устранении неполадок или разработка плана, который подходит для вашей конкретной ситуации, вы найдете эти ответы в книге.Существует целая глава, посвященная ночному отлучению от груди, а также подробное руководство по устранению неполадок, так что ознакомьтесь с ней.
Что сработало / не сработало для вас? Оставьте комментарий ниже!
{фото предоставлено DonkeyHotey и Stephen Heron}