Что такое читинг: основы фитнес-сленга для новичков – Москва 24, 06.10.2018

Содержание

основы фитнес-сленга для новичков – Москва 24, 06.10.2018

Самый бюджетный фитнес-клуб или заведение премиум-класса со сверхсовременным оборудованием; гигантский спорткомплекс или небольшая подвальная «качалка» – не столь важно, куда вы придете заниматься. Там обязательно будут старые добрые штанги и гантели, которые еще называют «свободные веса». И это неудивительно, ведь доказано, что самые эффективные тренировки (особенно для тех, кто хочет набрать мышечную массу) – это работа именно со свободными весами.

02 Фото: depositphotos/DmitryPoch

Почти пятьдесят процентов всех покупателей абонементов в фитнес-клубы обязательно заглядывают в тренажерный зал, чтобы «потягать» штангу. Но чтобы заниматься правильно, недостаточно обладать верной техникой. Важно разбираться и в специализированной терминологии, которую постоянно используют люди в тренажерных залах. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский раскрывает основные понятия, которые используют «качки».

В любой индустрии есть свои термины, и когда какой-то из них один специалист говорит другому специалисту, тот сразу понимает, о чем речь и выполняет необходимое действие. Так же и в тренажерном зале: когда тренер говорит: «Не читингуй!» – грамотный подопечный сразу понимает, что именно он сделал не так. И тренеру не нужно тратить с десяток слов, чтобы оперативно исправить технику выполнения упражнения или внести коррективы в ритм тренировки.

Читинг


Метод, который используют все без исключения занимающиеся, причем часто неправильно, так как делают его интуитивно, что, на самом деле, не приносит пользы и может причинить травму. Так что же это такое? Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений.

07 Фото: depositphotos/mindof

Например, когда занимающийся выполняет «подъем штанги на бицепс». В исходном положении спина прямая, штангу нужно держать хватом чуть шире плеч, в исходном положении руки прямые, но напряжены. Необходимо просто сгибать их в локтях и медленно выпрямлять до исходного положения. Но когда человек устает или берет слишком большой вес, он наклоняется вперед и резким движением с помощью корпуса закидывает штангу вверх, а потом так же быстро опускает вниз. Получается, что упражнение выполняют не мышцы, а инерционное движение. Да, небольшая нагрузка идет, но когда вы заставляете своими мышцы работать с весом, с которым они не справляются, эффективность тренировки будет очень низкая, а вот риск получить травму – высоким!

Читинг нужен для того, чтобы «добить» мышцу в одном-двух повторениях – как раз после того, как вы качественно выполнили от восьми до двенадцати повторений. Ваши мышцы устали, вы чувствуете сильное жжение, но хотите еще сильнее нагрузить их, чтобы был лучше результат – вот здесь и применяют читинг. Однако следующим образом: вы действительно помогаете поднять штангу инерционным движением с помощью корпуса, но фиксируете в верхнем положении и максимально медленно, подконтрольно, возвращаете в исходное положение, максимально напрягая руки.

Да, это тяжело и даже больно, но безопасно и эффективно. Это же касается любого упражнения, где есть возможность «помочь» себе корпусом. А вот такой вариант, когда вы, например, выполняете «жим штанги лежа» и, чтобы сделать больше повторений, «пружините» штангой о грудную клетку – это уже не читинг, а безумно травмоопасный метод. И если вы хотите в жимовых движениях также усилить нагрузку, то вам тогда понадобится другая тактика, описание которой читайте ниже.

Форсированные повторения

Они идеально подходят в тех упражнениях, где у вас нет возможности помочь себе инерционным движением. На примере «жима штанги лежа». В момент, когда вы выполнили заданное количество повторений и последний повтор дался вам максимально тяжело – делаете следующее: максимально медленно опускаете штангу в нижнюю точку, а выпрямить руки вам уже помогает напарник или тренер. Важно, чтобы страхующий не поднимал штангу вместо вас, а только немного помогал.

Получается, что ваши мышцы работают сверх возможностей – это дает хороший силовой стресс и результат. Особенно подчеркну, что выполнять форсированные повторы лучше не больше одного раза и только в завершающем подходе. Этот метод применяется при всех видах жимов: штанги и гантелей, при некоторых видах тяг и даже при подтягиваниях на перекладине.

Но очень важно, чтобы вас правильно страховали. В интернете много видео, где страхующий настолько неграмотно пытается «помочь», что роняет штангу на занимающего или на себя, либо уводит вес в другую плоскость – из-за чего человек получает травму. Если вы занимаетесь один и вам нужна помощь, то лучше обратитесь к тренеру клуба, чем к «праздному» любителю.

06 Фото: depositphotos/NatashaFedorova

Пампинг

Отличный метод для работы над рельефом мышц. От английского, pump – насос, то есть ваша задача – за подход «накачать» как можно больше крови в рабочую мышцу. Достигается это работой с небольшим отягощением, максимально качественным выполнением упражнения и большим количеством повторений – в среднем 15-20 за подход.

В следующей статье я продолжу обзор терминов, применяемых в тренажерном зале.

Что такое «читинг» и как на нем похудеть

10 июня 2020

10 июня 2020

Cosmo

Американский диетолог Пол Ривас уверен — заставить людей честно соблюдать низкокалорийную диету невозможно. Рано или поздно все срываются на жирную и вкусную еду и начинают обманывать  диетолога и самих себя. Поэтому, доктор решил придумать такую систему питания, на которой и высидеть можно и наградить себя чем-то вкусным тоже получится. У нас ее называют — читинг.

Сама идея диеты понятна: в рабочие дни ты питаешься по правилам, носишь на работу диетическую еду и ешь только то, что разрешает диета. А в выходные дни можно позволить себе что хочется. Но в понедельник ты снова на диете и строго ее придерживаешься. Вот и все.

Именно полный отрыв в выходные дни, по мнению диетолога, ускоряет твой метаболизм и помогает избежать эффекта плато. Конечно, к такому режиму питания нужно еще и заниматься упражнениями, пить много воды, а вместо сахара использовать подсластитель.

Важный момент диеты: калории считать не нужно, ориентируйся по тарелке. Половину тарелки должны занимать овощи, одну четвертую тарелки белок (мясо, рыба, птица), а одну четвертую углеводы (бурый рис, цельнозерновые макароны, печеная или вареная картошка).

Примерное меню рабочего дня на читинге:

Завтрак: 4 яичных белка и 1 желток, приготовить без жира, плюс половина грейпфрута, чай или кофе с подсластителем.

Ланч: 1 половинка тонкого лаваша с начинкой из порции птицы или тунца и овощей.

Перекус: горсть миндаля.

Ужин: куриная грудка с овощами.

Перекус: чашка какао.

В выходные можно отрываться, причем, диетолог приводит список продуктов, на которых он советует отрываться: пицца, вино, шоколад, арахисовое масло, булочки с корицей, мороженое, клубничный молочный коктейль, сыр, хлеб, мясо, орехи.

Что такое читинг и почему он нужен: читинг во время диеты

Процесс похудения бывает очень сложным, ведь держать себя постоянно в тисках и видеть вокруг сплошные ограничения ‑ задача не из простых. А потом наступает момент, когда все надоедает и ты просто срываешься, начиная есть все подряд.

Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения – это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

Что такое читинг

Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

В ТЕМУ: Чем опасна безуглеводная диета: советы диетолога

Еще один аспект – психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского – «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

Правила читинга

Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное – читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца).  Для экспресс-похудения он не подходит.

Читинг должен быть во время одного приема пищи – например, в обед по воскресенья. Идеально – один такой прием пищи раз в неделю.

У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

Немного психологии

Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

В ТЕМУ: Гречневая диета: 3 плюса и 3 минуса, которые мы проверили на себе

Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

Результаты читинга

Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем «срывало крышу».

В ТЕМУ: 9 популярных приложений для смартфона, которые помогают похудеть

От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

Что такое читинг в диете. Читинг или загрузочный день для похудения. Ешь и Худей! Почему метод может не сработать

Практически каждая женщина хоть раз в своей жизни сталкивалась с проблемой возвращения потерянных килограммов после срыва диеты.

Процесс похудения с помощью читинг диеты основан на том, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить наступление эффекта плато, когда человек сбрасывает определенный вес и больше килограммы не уходят, процесс похудения останавливается.

Автором идеи использования читинга в диетах является Джоель Марион – диетолог, автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть». Автор методики похудения предлагает худеющим устраивать не привычные для всех разгрузочные дни, а периоды так называемой загрузки.

Он обращает внимание на то, что изнурительные моно — диеты не могут способствовать эффективному похудению, ведь уменьшение калорийности в рационе и тяжелые физические нагрузки только включают режим накапливания жира в организме.

Марион выдвинул предложение использования нарочного увеличения калорийности рациона для обмана метаболических процессов. Такая идея в диетологии позволяет подбодрить худеющего и подготовить его организм к следующим пяти дням строгой диеты.

Режим питания диеты с читингом будет эффективен только в том случае, если в комплексе с похудением выполнять физические упражнения, принимать натуральные биологические добавки, способствующие похудению, а также вместо сахара использовать его заменители.

Читинг диета для похудения без срывов имеет массу преимуществ:

  • рацион базируется на полезных продуктах;
  • программа очень хороша психологически, так как не заставляет отказываться от любимых лакомств навсегда;
  • придерживаться этой диеты можно достаточно долгое время без вреда для здоровья;
  • любые виды физических нагрузок приветствуются.

Но, как и многие диетические методики, похудение при помощи читинга имеет определенные недостатки:

  • калории нужно подсчитывать;
  • подсластители и заменители сахара, такие как Аспартам и Спленда считаются вредными;
  • не подходит читинг похудение тем людям, которые не умеют контролировать количество принимаемой пищи и сильно наедаются во время загрузочных дней.

Основные правила использования диетического читинг похудения не пропагандируют обжорство, а наоборот, учат разумно обманывать организм:

  • В «загрузочные» дни позволяется употреблять любимую пищу. Кушать тортики и пирожные, конечно, в период читинг похудения не запрещается, однако предпочтение нужно отдавать полезным и питательным продуктам, таким как каши, овощи, сухофрукты.

    Составлять меню рабочего дня не нужно, ведь в дни читинга разрешено употреблять что угодно. В рацион запланированного срыва разрешается включать такие продукты: каши, фрукты, овощи, сухофрукты, морепродукты, рыба и мясо, вино, арахисовое масло и шоколад, орехи и молочные коктейли, мороженое и сыр.

    Естественно, здравый смысл должен присутствовать. Ведь цель читинга – не объедаться, а получить от еды удовольствие и подготовиться к предстоящим строгим дням диета.

    Во время использования методики похудения с читингом можно не отказываться от угощений на праздниках и днях рождения. Расчет калорийности и количества загрузочный дней полностью зависит от продолжительности используемой диеты.

    • При использовании 2-недельной диеты можно устроить лишь 1-2 загрузочных дня. При этом количество потребляемых калорий увеличивают на 1000 — 2000.
    • Если диета длится от одного до пяти месяцев, читинг устраивается каждые 7 дней. В эти дни калорийность дневного рациона может увеличиваться только на 800 — 1000 кКал. Необходимо придерживаться режима. Если вам удается с легкостью терять килограммы, постарайтесь продержаться без срыва пару недель для достижения большей эффективности похудения.
    • Во время диеты длительностью до года читинг должен проводиться раз в 5 дней по 24 часа с увеличением калоража лишь на 400 — 600 кКал. Можно также делать 2-дневные загрузки каждые 7 дней.

    Примерное меню загрузочного дня для диеты предлагается следующее:

    • Завтрак: любимая каша и фрукты.
    • Перекус: шоколад, желательно черный.
    • Обед: суп или борщ, жаренное, запеченное или отварное мясо, тушеные овощи.
    • Перекус: какое-то лакомство, например, мороженое или кусочек торта.
    • Ужин: запеченная в духовке рыба, овощной салат.
    • Перед сном: стакан кефира.

    Во время похудения на диете с читингом разрешено также пить травяные чаи вприкуску со сладостями, но в небольших количествах. Употребление же продуктов, богатых животным жиром, в меню диеты нужно максимально ограничить или исключить.

    Отзывы о читинге на диете достаточно противоречивы. Врачи, например, не рекомендуют использовать данный метод для похудения, считая ограничение пищи стрессом для организма, а читинг – еще большим ударом.

    Худеющим же, наоборот, в большинстве случаев нравится диета с читингом, и они считают ее достаточно эффективным способом для комфортного похудения. Кроме того, многим похудевшим очень импонирует психологическая сторона читинг похудения, ведь этот запланированный срыв не вызывает угрызений совести и способствует лучшей адаптации к используемой диете.

    Результаты читинга в похудении положительные, если диета используется грамотно. После строгой диеты резкое обжорство может негативно сказаться на работе печени, желудка и желчного пузыря. Организм уже не сможет перерабатывать такое большое количество пищи. Следовательно, начнут выделяться токсины и активизируются процессы брожения.

    Основные советы диетологов для правильного читинга на диете: необходимо любить себя, знать во всем меру, активно заниматься спортом и правильно питаться!

    happy-womens.com

    Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и «тянет» съесть что-то «запретное». На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм — читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

    • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
    • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

    Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

    Читинг: правила

    Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг — это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

    1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг — это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
    2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, овощи, сухофрукты и др.
    3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
    4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

    День читинга: каким должно быть меню?

    Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

    • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
    • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
    • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
    • перекус: кусочек любимого лакомства;
    • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
    • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

    Читинг в бодибилдинге — это как?

    Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

    Читинг: отзывы

    Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

    • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
    • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
    • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
    • читинговая разгрузка действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

    Женское похудение: а вы знали?

    1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения — это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
    2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
    3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

    vesdoloi.ru

    Чтобы дать определение читингу, следует принимать во внимание перевод данного слова, которое обозначает ни что иное, как жульничество, обман. И в данном случае, обманывать придется собственный организм. Практически каждый знает, что собой представляют яблочные разгрузочные дни, или кефирные, причем, многие не только знают, но и успешно практикуют.

    Но в настоящее время диетологи предлагают периодически устраивать своему организму загрузочные дни. Как правило, при соблюдении жестких диет, предполагающих существенные ограничения, вес рано или поздно останавливается на одном показателе, и сдвинуть его с места невозможно, даже если вы урежете и без того скудный рацион.

    Читинг в диете что это, как это поможет успешно похудеть? Следует знать, что если вы резко ущемляете организм в калориях, ограничиваете жиры, углеводы, и при этом активно выполняете физические нагрузки, то режим «самосохранения» включается автоматически. Это значит, что жир не только не расходуется, он усиленно запасается. И даже при употреблении минимальных порций еды все равно происходит увеличение веса.

    Это значит, что организм воспринимает ситуацию, как «черную полосу», и пытается спастись. Читинг предполагает легализацию срывов, если вы соблюдаете жесткую диету. То есть, имеет место нарочное увеличение суточного рациона, что позволяет обмануть метаболизм. Организм понимает, что все благополучно, и нет необходимости экономить жиры, можно их сжигать.

    Что такое читинг в похудении

    Тем не менее, в похудении имеются свои правила, поэтому читинг не должен являться откровенным обжорством, и специалисты подчеркивают, что обманывать организм нужно тоже по правилам. Так, в дни читинга допускается употреблять что хочется, но в то же время следует обращать внимание, чтобы в употребляемых блюдах было меньше быстрых углеводов, а это сладости и сахар, а также лучше ограничить жир животного происхождения.

    Но это не значит, что от данных элементов нужно полностью отказаться. Лучше отдать предпочтение белкам и медленным углеводам, злаковым кашам, фруктам

    Если вы решили заняться читингом в диете, что это изменит в деле похудения? Эффект будет положительный, но учтите, при читинге важен питьевой режим, употребляйте больше воды, газированные и сладкие напитки запрещены. Кроме того, откажитесь от кофе и алкоголя, вместо этого переключитесь на травяные напитки, а если хочется чаю, то пейте зеленый, можно с лимоном.

    Для однодневного или двухдневного читинга суточный калораж больше используемого диетического на тысячу калорий, а иногда и на две тысячи. Если вы запланировали читинг более чем на два дня, то количество калорий можно увеличить не более, чем на двадцать процентов. Например, если диета, которую вы соблюдали, включает в себя две тысячи калорий, то загрузочный день предполагает питание на две тысячи четыреста калорий.

    Что можно есть при читинге

    В похудении читинг может иметь различную длительность, и при этом учитываются индивидуальные гастрономические пристрастия. Причем, некоторым достаточно однодневного «праздника желудка», а кто-то предпочитает наслаждаться несколько дней. Важно знать, что загружаться таким образом можно раз в две недели, и не чаще.

    Преимущество читинга в том, что подобный подход обеспечивает профилактику срывов, которые практически неминуемы при любой строгой диете. Кроме того, не страдает психологическое здоровье, так как сытость при читинге обеспечивает хорошее настроение, исчезает раздражение и агрессия.

    Читинг в строгой диете что это, имеются ли минусы? Необходимо тщательно считать калории загрузочного дня, причем, требуется фиксировать, какие продукты можно кушать, а от каких воздержаться, даже при условии загрузочного дня. Как известно, соблюдающие низкокалорийные диеты люди привыкли считать калории, поэтому подобный подсчет не представляет собой проблему, и можно воспользоваться готовыми таблицами.

    Медики неоднозначно отзываются о читинге, так как ограничение пищи является стрессом, а в некоторых случаях загрузочный день становится дополнительным ударом. Опасность в том, что худеющие не всегда соблюдают методику, и воспринимают читинг, как вседозволенность в питании.

    При неграмотном читинге могут возникнуть сбои работы печени, желудка, страдает желчный пузырь. В таком случае органы испытывают шок от изобилия еды, и они с ней просто не справляются. В итоге возникает брожение, активизируется образование токсинов. Подобные неумелые попытки обхитрить организм создают проблемы в виде набора веса и даже заболеваний.

    Разгрузочный день после читинга

    Если читинг проведен правильно, медики относятся к данной методике положительно, так как в этом случае разгоняется метаболизм, организм получает встряску, которая ему идет на пользу. Но после читинга, проведенного один или два дня, наступает время вернуться к прежней диете, и встает вопрос о разгрузочном дне.

    После загрузки любимыми и вкусными продуктами можно устроить себе фруктовый разгрузочный день, или запастись нежирным кефиром. То есть, питание такое же, как и при классических разгрузочных днях. Далее можно использовать прежнюю диету, или выбрать другую, но калории следует считать, как и прежде.

    Читинг в диете что это, действительно ли это поможет похудеть? В некоторых случаях после читинга держится желаемый вес, и поэтому можно не устраивать разгрузку, а придерживаться обычного диетического питания. Некоторые диетологи рекомендуют устроить после читинга белковый разгрузочный день, тем более, если вы предполагаете применить, например, гречневую диету, или другую низкоуглеводную.

    Хорошим вариантом питания после читинга можно считать меню, состоящее из куриной грудки на пару, нежирной рыбы на пару. Что касается кисломолочных обезжиренных продуктов, то в них можно добавить замороженные ягоды и смешать в блендере. Получается очень вкусно, и при этом вы не нарушаете диету.

    Если имеются проблемы с желудком, то разгрузку на яблоках или других кислых продуктах делать не рекомендуется, выделяемая кислота может вызвать обострение. В любом случае, посоветуйтесь с врачом, и потом смело начинайте выбранную диету.

    acellulit.ru

    Такое понятие как читинг у большинства людей вызывает большое количество разного рода вопросов и искреннее недоумение. Так что же это такое? Где и как применяется читинг? Попробуем кратко ответить на данный вопрос. Слово читинг имеет английское происхождение и дословно означает мошенничество или обман. Впервые это понятие возникло в спорте. Им апеллировали атлеты при нарушении техники выполнения наиболее тяжёлых упражнений в спортивных соревнованиях. Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Использовать читинг в диетах предложил диетолог Джоель Марион, автор бестселлера «Обмани себя, чтобы похудеть».

    Применение читинга в диете

    Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения. При таком режиме происходит накопление, а не сжигание жира, что соответственно приводит к увеличению веса даже при употреблении очень малых порциях принимаемой еды.

    Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

    И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

    Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

    Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

    1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
    2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
    3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
    4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
    5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
    6. Использовать заменители сахара;
    7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
    8. Не пренебрегать занятиями спортом.

    Загрузочные дни – что это такое?

    В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно. Поэтому чтобы чувствовать себя на высоте многие стараются сбросить лишний вес и садятся на диету. Однако каждый день ограничивать себя в еде, соблюдая определённые диеты, да ещё и одновременно следить за калорийностью рациона достаточно трудно.

    И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

    Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Критерием при выборе разгрузочной диеты должны стать возраст и проблемы со здоровьем, например с желудочно-кишечным трактом.

    Питание во время и после читинга

    В настоящее время основой огромного количества эффективных диет является читинг, но надо помнить, что он является только частью программы, рассчитанной на похудение и поэтому продукты при его применении надо стараться выбирать диетические, делая выбор в пользу еды, которые содержат мало калорий. К примеру, используя в загрузочные дни мясо, отдавать предпочтение индейке или нежирной говядине.

    Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Например, заменить сахар мёдом, джемом или шоколадом, причём процент содержания какао-бобов должен быть не менее 70%. Кроме того настоятельно рекомендуется включать в рацион каши, отдавая преимущество пшённой или рисовой, разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты содержат много клетчатки. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма совместно с жиром. Также желательно исключить острые, жареные и соленые блюда, так как они могут вызвать обострение имеющихся заболеваний.

    Таким образом, в дни читинга можно использовать практически любые продукты, не утруждая себя составлением меню. Это могут быть как сухофрукты, так и свежие фрукты, овощи, рыба, мясо, морепродукты, шоколад и орехи, сыры. Их можно смело включать в рацион при запланированном срыве, но конечно в разумных пределах, так как конечной целью читинга является вовсе не обжорство, а подготовка к возвращению строгой диеты.

    Диетологи рекомендуют помнить о том, что правильно подобранная диетическая пища может быть достаточно вкусной и разнообразной. Она сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием. При читинге самым главным является соблюдение правильного баланса между ограничениями и запрограммированными разрешениями. Только в этом случае организм не испытывает стресс, страдая от вынужденного голодания, а вес постепенно уменьшается.

    Итак, читинг представляет собой новую тактику в диетическом питании. Его основное преимущество заключается в разрешении употребления в определённые дни выбранной диеты любимых продуктов. Однако используя читинг необходимо учитывать, что он имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Но при правильном его проведении читинг не только положительно влияет на организм человека, в частности на его психику, но и активно способствует похудению.

    Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

    Читинг (в переводе с английского: обман или мошенничество) – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

    Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс) . Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

    А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%) . Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

    Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов) . Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных) упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

    Как использовать читинг в бодибилдинге?

    Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь) .

    Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений) .

    Подход №1: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №2: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №3: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №4: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста) .

    Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

    P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

    С уважением,


    Читинг во время диеты, его разновидности. Плюсы и минусы загрузочного дня, правила и варианты меню.

    Плюсы и минусы читинга в похудении


    Любители компьютерных игр прекрасно знают, что значит читинг. Так называют получение каких-либо преимуществ по сравнению с другими игроками, путём использования соответствующих программ или особых действий. Само слово заимствовано из английского языка (cheating) и буквально означает «жульничество, обман».

    А что такое читинг в похудении? Это дезинформация своего организма, когда вы в период диеты разрешаете себе съесть небольшое количество запретной пищи. И такое запланированное нарушение, как ни странно, способствует успешному дальнейшему похудению.

    Помимо того, что подобный обман самого себя и своего организма совершенно не нарушает норм морали, в нём есть ещё несколько положительных моментов:

    • Психологический комфорт . У тех, кто находится на диете, нередко бывают расшатаны нервы из-за желания перекусить чем-то вкусным. Запланированные срывы позволяют избегать таких переживаний, ведь вы уверены в том, что расслабитесь на выходных.
    • Отсутствие дефицита полезных веществ . Для нормального функционирования организму нужны различные компоненты и микроэлементы, в том числе и жиры, и углеводы. Длительные низкокалорийные диеты могут нанести вред здоровью именно из-за дефицита таких веществ. Читинг — решение этой проблемы.
    • Исключение «эффекта плато» . Загрузочный день разгоняет метаболизм, и появляется возможность избежать остановки потери веса, нередкой даже при строжайшем соблюдении диеты.
    • Возможность увеличить срок диеты . Читинг, лишая монотонности диетический рацион, внося разнообразие и психологический комфорт в диету, делает ее потенциально более длительной.
    Минусов у диеты с запланированными загрузочными днями немного:
    • Риск сорваться . Достаточно серьёзный минус пищевого мошенничества во время диеты — это риск сорваться с неё, забыв о своем желании похудеть. Главное, не терять голову и помнить: разрешение есть всё, что захочется, в читинг день вовсе не означает, что можно есть это в любых количествах.
    • Риск объесться . Порция калорийных вкусностей должна быть небольшой. В целом за такой загрузочный день можно съесть не более 2500 калорий, что, кстати, может показаться недостаточным для спортсменов, а миниатюрным представительницам прекрасного пола — чрезмерно сытным. Важно помнить, что обжорство после низкокалорийной диеты может нанести вред здоровью (нарушится работа желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря).
    Проводить читинг дни следует регулярно, причем женщинам необходимо ещё и отслеживать фазы менструального цикла. Дело в том, что желание съесть что-нибудь вкусненькое у женщин зачастую связано с овуляцией и влиянием гормонов. В особые дни цикла, когда организм нуждается в жирах и углеводах для образования в женском организме так называемого жёлтого тела, от блюда с тортом и пакета с картошкой фри оторваться сложно. Но важно помнить, что для полноценного функционирования женскому организму не нужны килограммы калорийной пищи. Достаточно будет своевременно съесть дополнительно что-то питательное в нужный день цикла.

    Учтите! Во время диеты с читингом не противопоказаны любые виды физической нагрузки.

    Разновидности читинга


    Существуют разные подходы, как именно и в какую диету следует вводить читинг дни. Вот список наиболее известных версий читинга:
    • . Понятие читинга в диетологию в 2005 году ввёл американец Пол Ривас, который описал его принципы в своей книге «Диета обманщика». Он разработал метаболические качели: диету, сопровождающуюся днями, когда можно позволить себе лишнее. По версии Риваса, в течение пяти дней рацион должен быть низкокалорийным, с уменьшенным количеством углеводов (что-то наподобие средиземноморской диеты). В уикэнд можно есть всё, что захочется, сыр, мороженое, орешки, пиццу, но в разумных пределах.
    • Читинг бодибилдера . В 2008 году спортсмен Джоэль Марион описал углеводные горки, испробованные им лично. По мнению Мариона, подкрепленному большим количеством интересных медицинских фактов, упомянутых им в его книге «Обмани, чтобы похудеть», шесть дней в неделю нужно соблюдать низкокалорийную диету и употреблять разнообразные полезные продукты. Одновременно ежедневно по чуть-чуть нужно наращивать количество углеводов в рационе. Последний день недели следует расслабляться, позволяя себе всё любимое и вкусное. Занятия спортом при таком питании обязательны. За 16 недель можно из пухлячка превратиться в обладателя великолепной спортивной фигуры.
    • Классический цикл . Его разработали фитнес-тренеры и диетологи Хайди и Крис Пауэлл. Их план рассчитан на 3 месяца, на протяжении которых необходимо тщательно подсчитывать съеденные калории. Начинается диета с читинг дня, когда можно себе позволить всё, что угодно, на 2500 ккал. Затем шесть дней подряд нужно чередовать белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал соответственно. Седьмой день — загрузочный, на 2000 ккал, после чего цикл повторяется.
    • Гедонистический подход . Этот вариант читинга предложила нью-йоркская фуд-блоггерша Марисса Липперт. По ее мнению, не стоит посвящать жизнь употреблению сельдерея. Ее диета, рассчитанная на 8 недель, состоит из низкокалорийных, но разнообразных и вкусных продуктов. Два дня в неделю можно «согрешить», позволив себе что-то высококалорийное. Но с условием: гадости вроде чипсов не есть, запретная еда должна радовать и взор, и вкус: прекрасный десерт отлично вписывается в ее концепцию.

    Основные правила загрузочного дня


    Читинг имеет правила, соблюдая которые вы сможете сдержаться и не сорваться во все тяжкие, расслабившись и забыв о своём желании сбросить лишний вес.

    Вы можете есть всё, что захотите, но помните, что половину дневного рациона должны составлять овощи, четверть — белки (яйца, морепродукты, рыба или мясо), оставшаяся часть — углеводы (картофель, каши, хлебобулочные изделия и пр.). Обязательное условие — много пить, не менее 1,5-2 л за день.

    Количество еды — в разумных пределах. Если хочется съест торт, то позвольте себе не весь целиком, а один кусочек. В течение дня вы должны употребить не более 2500 ккал.

    Сроки — 48 часов, не более. Именно такой период отведен для загрузочных дней во всех основных разновидностях читинга. Обычно «праздник живота» планируется на выходных.

    Периодичность — один или два читинг дня в неделю, это зависит от того, какой вариант диеты вы выбрали. Если диета недолгая, то загрузочные дни следует устраивать реже.

    Иногда худеющим трудно придерживаться диеты, даже если впереди их ждет день читинга. А бывает, что он становится причиной незапланированного срыва. Чтобы избежать подобных проблем, следуйте таким советам:

    • Много пейте . Если почувствуете желание перекусить, сначала выпейте воды, возможно, вы путаете жажду с чувством голода.
    • Уберите соблазны . В вашем доме не должно остаться никаких сладостей, печенья, тортов и прочих запрещенных радостей. Покупайте вкусности строго по плану именно в день читинга. Не ходите в магазин на голодный желудок, старайтесь планировать свой маршрут так, чтобы не встречать по пути кондитерские, ларьки со свежей выпечкой и пр.
    • Часто чистите зубы . После каждого приема пищи и тогда, когда вам вдруг захочется чего-то вкусненького — и вам чисто психологически не захочется испачкать едой чистый рот.

    Меню и примеры блюд для читинга

    Несомненно, вкусовые предпочтения и запретные продукты, которых так хочется на диете, у всех разные. Но имея готовый вариант читинг меню, легче ориентироваться, как именно организовать питание в загрузочный день.

    Меню для загрузочного дня на 1 день


    Меню на читинг день может выглядеть так:
    1. Завтрак . Каша, которую вы любите. Фрукты или ягоды (яблоко, груша, апельсин, банан, киви, клубника, виноград).
    2. Второй завтрак . Кусочек шоколада, лучше чёрный.
    3. Обед . Зелёный борщ, мясо, запеченное с овощами.
    4. Полдник . Кусочек кекса или торта или порция мороженого.
    5. Ужин . Рыба, запечённая с лимоном и зеленью. Салат из овощей с брынзой (можно заправить оливковым маслом).
    6. Перед сном . Стакан йогурта или кефира.

    Запомните! Во время диеты не приветствуется употребление обычного чая и кофе, лучше пить зелёный или травяной чай. В читинг день можно себя побаловать любимым напитком, позволяется даже бокал хорошего вина.

    Меню для читинга на уикэнд


    Вот пример читинг меню на выходные дни.

    Суббота:

    • На завтрак — овсяная каша, приправленная орехами, семечками и кусочками свежих фруктов или сухофруктов, стакан йогурта.
    • На второй завтрак можно съесть конфету.
    • В обед — овощной суп с фрикадельками и кусочек рыбы, запечённой с овощами.
    • В полдник побалуйте себя порцией кофе с молоком и кусочком любимой выпечки.
    • На ужин — куриная грудинка с лёгким овощным салатом.
    • Перед сном — зелёный чай.
    Воскресенье:
    • На завтрак — гречневая каша, фруктовый салат, стакан йогурта.
    • На второй завтрак — порция мороженого.
    • В обед — овощной суп-пюре с чесночными гренками, салат из морепродуктов, сок.
    • В полдник — пирожное.
    • На ужин — рыба и картофельное пюре, свежий огурец.
    • Перед сном — яблоко.
    Разрабатывая меню под себя, учтите, что на протяжении загрузочного дня вы можете съесть не более 2500 ккал. То есть все запланированные продукты нельзя потреблять в неограниченных количествах. Рассчитывайте, сколько вам можно утром конфет, чтобы не оказалось, что на ужин, дабы не нарушать калораж, полагающийся вам кусочек курицы должен быть размером со спичечную головку.

    Меню для загрузочного дня на неделю


    Это вариант меню классического цикла, когда шесть дней чередуются белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал, а на седьмой день можно побаловать себя и увеличить количество калорий до 2500 ккал.

    Понедельник, среда, пятница (белки, 1500 ккал):

    1. На завтрак — гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г) с орехами и сухофруктами, стакан кефира.
    2. На второй завтрак — 2 любых фрукта или горсть орехов (или приготовленных дома ржаных сухариков), зелёный чай без сахара.
    3. На обед — рыбное (хек, треска, минтай) или мясное (курица, говядина) филе на пару, отварное или запеченное, овощной гарнир без картофеля.
    4. В полдник — любой свежий фрукт или овощ, или хлебец с кусочком сыра и зелёным чаем без сахара.
    5. На ужин — творог или вареные яйца или кусочек отварного мяса.
    6. Перед сном — кефир или йогурт.
    Вторник, четверг, суббота (углеводы, 1200 ккал):
    • На завтрак — мюсли с мёдом, молоком и сухофруктами.
    • На второй завтрак — яблоко.
    • На обед — гречневая или рисовая каша, салат из овощей, ржаной хлебец, как вариант макароны, приправленные томатным соусом.
    • В полдник — любой фрукт.
    • На ужин — мясо или рыба, листовой салат.
    • Перед сном — кефир или ряженка.
    Воскресенье, читинг (2500 ккал):
    1. На завтрак — 2 блинчика с сиропом и кусочком масла, 2 кусочка бекона.
    2. На второй завтрак — овсяная каша с бананом.
    3. На обед — 100 г индейки с овощным салатом из помидоров, авокадо, листового салата, рогалик, сыр, горчица.
    4. На полдник — стакан йогурта, полстакана малины, 30 г соленых крекеров.
    5. На ужин — куриное филе (100 г) с рисом и грибами, соевый соус, отварное яйцо, салат из сладкого перца и лука, приправленный оливковым маслом.
    6. Перед сном — простокваша.

    Знайте! Медицина утверждает, что средиземноморский подход к еде (пропагандируемый «Диетой обманщика» от Пола Риваса) предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

    Результаты при читинг-диете


    Что получит в итоге тот, кто решил соблюдать читинг диету:
    • . Причем значительное, ведь соблюдать читинг диету можно долго, она легко переносится.
    • Разнообразие в рационе . Какими бы ни были разгрузочные дни вашей диеты, в читинг дни вы доберете все недостающие вашему организму вещества, витамины и микроэлементы.
    • Психологический комфорт . Читинг диета позволяет сбросить вес без психологического дискомфорта, ведь в выходные читера ждет желанный загрузочный день.
    • Метаболические качели . Они обманывают организм, и тот не дает команды делать запасы. Также они помогают избежать «эффекта плато», когда вес, несмотря на продолжающуюся диету, не снижается.
    Что такое читинг при похудении — смотрите на видео:
    Читинг в диете — это запланированный срыв, когда худеющий балует себя, позволяя тем самым продлить диету на дольше, разнообразить рацион и значительно снизить вес без психологического дискомфорта.

    Разгрузочный день что это?

    Все те, кто давно занимаются своей фигурой или хотя бы раз в жизни искал в интернете в поиске ответа на вопрос «как сбросить вес?» скорее всего слышал про разгрузочные дни, много кто сидел на них.

    Ну так вот, а про то, что очень эффективны «загрузочные» дни и вообще что это такое знает гораздо меньше людей, либо кто то что-то слышал, но не до конца понимает как их правильно проводить.

    Читинг или загрузочный день это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

    Зачем это надо?

    Приведу пример:

    Вы начали худеть, сперва урезали калории, увидели результат, порадовались, пришли в спортзал снова увидели что вес становится меньше радуетесь еще больше, вам осталось немного, например, всего 5-10 килограмм, как вдруг ваш вес останавливается, вы уже не можете урезать калории, это будет опасно для здоровья, да и тренироваться чаще тоже уже некуда тут на помощь приходит читинг, цель которого раскачать постепенно замедленный в процессе похудения обмен веществ, такое контролируемое поедании большего количества калорий дает нашему организму понять, что все окей, мы не голодаем, не надо запасать впрок любую еду, можно снова продолжать сжигать жир.

    Читинг и зажор это не одно и тоже

    Но, тут есть и оборотная сторона медали, многие думают и путают читинг с зажорами, читинг это не бесконтрольное поедание всего что попадается на глаза. Грамотный читинг имеет свои правила, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.

    Что можно есть?

    Есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много cложных углеводов и белка (например: овощи, каши, фрукты, нежирное мясо, рыба). То есть по идее вы должны есть то, что едите каждый день при похудении, только в куда большем количестве.

    В идеале также стоит ограничить себя в потреблении сладостей, сахаров, пить много воды и не забывать тренироваться.

    Добавьте что-нибудь любимое

    Помните, что читинг это не день обжорства, вы просто помогаете организму разогнать обмен веществ, но я вполне допускаю, что + ко всем здоровым продуктам вы можете добавить что-то любимое «запретное», что ежедневно есть совсем не стоит, так как это сильно тормозит весь процесс снижения веса.

    В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

    Чувство вины

    Нам что то запрещают и мы еще больше этого хотим, в итоге случается так называемый срыв срыв, и чувство вины начинает нас сводить с ума, а небольшое отступление от диеты вообще может превратиться в жор.

    Но вот если вы заранее запланировали, что например в субботу вы повышаете калорийность рациона в основном правильными продуктами + едите свое любимое мороженное, то вам будет морально проще, вы не будете чувствовать себя виноватыми.

    Вы будете чувствовать, что все под контролем!

    Главное во время включать силу воли.

    Как часто можно делать читинг?

    На первых этапах похудения я бы не советовала делать это чаще, чем я раз в пару недель, так как есть большая вероятность вернуться к прошлому образу жизни, слишком велик соблазн, а в дальнейшем при регулярных тренировках можно устраивать его чаще, раз в 10 дней или неделю. + повышайте калорийность где-то на 20 процентов от сегодняшней нормы похудения.

    Читинг или загрузочные дни могут быть очень эффективными. Но только при разумном подходе. Помните, что вы индивидуальны, единой супер формулы похудения нет, все методики нужно подстраивать под себя, но читинг может помочь некоторым людям сдвинуть вес с мертвой точки.

    Вот и все на сегодня, напишите пожалуйста в комментариях устраиваете ли вы себе такие загрузочные дни и насколько это эффективно для вас. А я с радостью почитаю. Давайте будем продолжать работать над собой вместе, правильно, интересно, наслаждаясь процессом!

    Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и «тянет» съесть что-то «запретное». На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм — читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

    В переводе с английского языка cheating означает «обман». В диетологии понятие «читинг» подразумевает намеренное нарушение с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

    • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
    • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

    Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

    Читинг: правила

    Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг — это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

    1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг — это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
    2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, сухофрукты и др.
    3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
    4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

    День читинга: каким должно быть меню?

    Составить свой личный читинговый вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

    • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
    • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
    • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
    • перекус: кусочек любимого лакомства;
    • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
    • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

    Читинг в бодибилдинге — это как?

    Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

    Читинг: отзывы

    Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

    Как похудеть с максимальным результатом?

    Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

    Отвечайте на вопросы честно;)

    • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
    • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
    • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
    • читинговая действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

    Женское похудение: а вы знали?

    1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения — это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
    2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
    3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

    Что значит читтинг. Читинг – диета обманщика или новомодный метод похудения? Читинг в бодибилдинге

    Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

    Читинг (в переводе с английского: обман или мошенничество) – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

    Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс) . Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

    А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%) . Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

    Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов) . Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных) упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

    Как использовать читинг в бодибилдинге?

    Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь) .

    Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений) .

    Подход №1: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №2: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №3: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №4: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста) .

    Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

    P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

    С уважением,


    Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения — это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

    Что такое читинг

    Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

    Еще один аспект — психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

    Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского — «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

    Правила читинга

    Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное — читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца). Для экспресс-похудения он не подходит.

    Читинг должен быть во время одного приема пищи — например, в обед по воскресенья. Идеально — один такой прием пищи раз в неделю.

    У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

    Немного психологии

    Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

    Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

    Результаты читинга

    Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

    Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем «срывало крышу».

    От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

    Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

    Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

    Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

    Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

    Вывод?
    Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

    После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

    А теперь продолжение истории…
    Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

    Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

    Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

    «Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

    Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

    1. Чем загружаться

    Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

    2. Сколько догружать

    Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
    Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

    3. Как долго продолжать

    Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

    4. Чего ожидать от загрузки

    Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

    Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

    Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

    Федор Михайлович Достоевский в известном романе «Идиот» отметил, что Во все времена женщины стремились украсить себя, сделать свое тело привлекательным. Потом к ним присоединились и мужчины. Тяга к прекрасному сподвигла человечество придумывать огромное количество диет, открывать столь популярные нынче спортивные залы. Но человек привык упрощать себе жизнь. В связи с этим был создан такой метод, как читинг, который имеет американское происхождение и применяется в различных сферах сохранения красоты.

    Что такое читинг?

    Все знают, что строго следовать диете и при этом неукоснительно выпонять физические упражнения достаточно сложно. Организм подвергается стрессам. К тому же всегда есть соблазн оставить затею с диетами, не продолжать изнурительные тренировки и устроить себе выходные, порой затяжные. В результате добиться желаемого эффекта не получается. Зачем тогда начинать? Начинать надо! В помощь тем, кто хочет все-таки добиться результатов, придуман такой метод, как читинг.

    В переводе с английского это слово означает «обман», «жульничество», «нарушение». Таким образом, читинг в диете — это обман организма, позволяющий добиться эффективного снижения веса без вреда для психики. Женщины, которые начинают следовать выбранной диете, как правило, не доводят начатое до конца и срываются, после чего испытывают угрызение совести, расстройство психики и пытаются начать все сначала, при этом опасаясь вновь все бросить. А читинг-диета разрешает так называемые «загрузочные» дни:

    • 5 дней в неделю нужно придерживаться строгой диеты;
    • на выходные можно употреблять в пищу все, что хочется, но с началом новой недели вновь вернуться в строгие рамки диеты.

    Читинг может длиться как пару дней, так и неделю. Самое главное — собрать волю в кулак и вновь ограничивать себя в пище.

    Польза читинг-диеты

    Организм во время диеты испытывает стресс. И так как он «знает», что его ущемляют в достаточном потреблении пищи, то начинает откладывать жиры про запас. Таким образом, через определенное время вес перестает снижаться, наблюдается эффект «плато». Если же периодически позволять себе делать перерывы в диете, что разрешено читингом, то организм будет знать о том, что ему необходимо немного потерпеть и его вознаградят за старания, соответственно, ему не нужно будет запасаться впрок. Да и себя, любимую, женщина, решившая таким образом избавиться от лишних килограммов, сможет порадовать и обеспечить психологический комфорт. Еще одно достоинство заключается в том, что на диете можно сидеть длительное время, не боясь сорваться.

    Недостатки читинга

    К сожалению, такой вид диеты подходит не для всех. Для этого необходима сила воли, ведь вернуться к соблюдению строгих норм после перерыва довольно затруднительно. Внимание!Во время «загрузки» необходимо соблюдать меру, так как организм отвык от большого количества еды. И на перерыв лучше выделить как можно меньше времени, тогда количество потребляемой любимой еды можно будет увеличить. Лучше сделать акцент на здоровой пище, после употребления которой надолго остается чувство насыщения, например, орехи, каши. Особенно важно в этот период пить чистую воду (не менее 2 литров в день).

    Что такое читинг в бодибилдинге

    Теперь немножко отдохнем от диет и займемся спортом. Тем более что рассматриваемый нами термин применим и к нему.

    Читинг в бодибилдинге — это добровольный самообман, который провоцирует желание поднять больше, не следя за техникой. Как правило, читинг в спорте применяют новички (порой даже не осознавая, что читингуют), поскольку не знают, как правильно выполнять упражнение. Правда, непонятно, что им мешает спросить совета у более опытных спортсменов. Конечно, лучше сразу учиться делать все правильно, чем потом исправлять. И тем не менее, как говорится, имеем то, что имеем. А имеем мы следующие «нарушения».

    Виды читинга в бодибилдинге:

    • неполная амплитуда движения;
    • раскачивание;
    • резкое выталкивание;
    • прогибание спины и так далее.

    Достоинства

    Итак, что такое читинг в спорте, мы разобрали. По сути, все те же жульничество и самообман. Однако это вовсе не означает, что подобное явление исключительно негативно. Читинг в спорте имеет и положительные моменты. Он позволяет продолжить упражнение при усталости мышц, при этом хорошо их нагружая. Существует даже целая методика: нужно выполнять максимум повторов при легкой нагрузке, но с максимальной скоростью движения. Существует такое понятие, как «мертвая зона»; так вот, читинг помогает пройти эту самую зону и продолжить упражнение. Например, закидывание снаряда с участием всего тела («волна»), что позволяет перераспределить нагрузку на весь организм; раскачивание на турнике и подъем за счет таза.

    Недостатки

    Резко снижается эффективность тренировки, а прогибание спины, которое перераспределяет нагрузку, может привести к повреждению позвоночника. Неправильное использование читинга несет в себе опасность для организма. Поэтому прежде, чем прибегать к такому методу, необходимо ознакомиться с соответствующей техникой. Читинг, как правило, применяют опытные бодибилдеры, поэтому имеет смысл присмотреться к их тренировкам и даже проконсультироваться. Мы же хотим обратить ваше внимание вот на что. Новичкам просто необходимо начинать осваивать бодибилдинг с правильного выполнения упражнений, чтобы не подорвать утомленные мышцы; кроме того, важно научиться восстанавливаться и подобрать систему питания.

    Заключение

    Итак, подведем итоги. Читинг ускоряет метаболизм, тем самым «встряхивая» организм. Длительность «загрузки» является строго индивидуальной. Кому-то необходимо загружаться два дня, а кому-то и 10 часов вполне достаточно. Если вы хотите устроить читинг в выходной день, диетологи единогласно советуют добавить 400-500 ккал. А среди рабочей недели во время перерыва рацион можно пополнить на 800-1000 ккал. Загрузившись любимым салатом типа «Оливье» или десертом, вы снимете диетический стресс, ускорите метаболизм и получите дополнительные силы для дальнейшей борьбы с лишним весом.

    Процесс похудения с помощью читинг диеты основан на том, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить наступление эффекта плато, когда человек сбрасывает определенный вес и больше килограммы не уходят, процесс похудения останавливается.

    Автором идеи использования читинга в диетах является Джоель Марион – диетолог, автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть». Автор методики похудения предлагает худеющим устраивать не привычные для всех разгрузочные дни, а периоды так называемой загрузки.

    Он обращает внимание на то, что изнурительные моно — диеты не могут способствовать эффективному похудению, ведь уменьшение калорийности в рационе и тяжелые физические нагрузки только включают режим накапливания жира в организме.

    Марион выдвинул предложение использования нарочного увеличения калорийности рациона для обмана метаболических процессов. Такая идея в диетологии позволяет подбодрить худеющего и подготовить его организм к следующим пяти дням строгой диеты.

    Режим питания диеты с читингом будет эффективен только в том случае, если в комплексе с похудением выполнять физические упражнения, принимать натуральные биологические добавки, способствующие похудению, а также вместо сахара использовать его заменители.

    Читинг диета для похудения без срывов имеет массу преимуществ:

    • рацион базируется на полезных продуктах;
    • программа очень хороша психологически, так как не заставляет отказываться от любимых лакомств навсегда;
    • придерживаться этой диеты можно достаточно долгое время без вреда для здоровья;
    • любые виды физических нагрузок приветствуются.

    Но, как и многие диетические методики, похудение при помощи читинга имеет определенные недостатки:

    • калории нужно подсчитывать;
    • подсластители и заменители сахара, такие как Аспартам и Спленда считаются вредными;
    • не подходит читинг похудение тем людям, которые не умеют контролировать количество принимаемой пищи и сильно наедаются во время загрузочных дней.

    Основные правила использования диетического читинг похудения не пропагандируют обжорство, а наоборот, учат разумно обманывать организм:

    • В «загрузочные» дни позволяется употреблять любимую пищу. Кушать тортики и пирожные, конечно, в период читинг похудения не запрещается, однако предпочтение нужно отдавать полезным и питательным продуктам, таким как каши, овощи, сухофрукты.

      Составлять меню рабочего дня не нужно, ведь в дни читинга разрешено употреблять что угодно. В рацион запланированного срыва разрешается включать такие продукты: каши, фрукты, овощи, сухофрукты, морепродукты, рыба и мясо, вино, арахисовое масло и шоколад, орехи и молочные коктейли, мороженое и сыр.

      Естественно, здравый смысл должен присутствовать. Ведь цель читинга – не объедаться, а получить от еды удовольствие и подготовиться к предстоящим строгим дням диета.

      Во время использования методики похудения с читингом можно не отказываться от угощений на праздниках и днях рождения. Расчет калорийности и количества загрузочный дней полностью зависит от продолжительности используемой диеты.

      • При использовании 2-недельной диеты можно устроить лишь 1-2 загрузочных дня. При этом количество потребляемых калорий увеличивают на 1000 — 2000.
      • Если диета длится от одного до пяти месяцев, читинг устраивается каждые 7 дней. В эти дни калорийность дневного рациона может увеличиваться только на 800 — 1000 кКал. Необходимо придерживаться режима. Если вам удается с легкостью терять килограммы, постарайтесь продержаться без срыва пару недель для достижения большей эффективности похудения.
      • Во время диеты длительностью до года читинг должен проводиться раз в 5 дней по 24 часа с увеличением калоража лишь на 400 — 600 кКал. Можно также делать 2-дневные загрузки каждые 7 дней.

      Примерное меню загрузочного дня для диеты предлагается следующее:

      • Завтрак: любимая каша и фрукты.
      • Перекус: шоколад, желательно черный.
      • Обед: суп или борщ, жаренное, запеченное или отварное мясо, тушеные овощи.
      • Перекус: какое-то лакомство, например, мороженое или кусочек торта.
      • Ужин: запеченная в духовке рыба, овощной салат.
      • Перед сном: стакан кефира.

      Во время похудения на диете с читингом разрешено также пить травяные чаи вприкуску со сладостями, но в небольших количествах. Употребление же продуктов, богатых животным жиром, в меню диеты нужно максимально ограничить или исключить.

      Отзывы о читинге на диете достаточно противоречивы. Врачи, например, не рекомендуют использовать данный метод для похудения, считая ограничение пищи стрессом для организма, а читинг – еще большим ударом.

      Худеющим же, наоборот, в большинстве случаев нравится диета с читингом, и они считают ее достаточно эффективным способом для комфортного похудения. Кроме того, многим похудевшим очень импонирует психологическая сторона читинг похудения, ведь этот запланированный срыв не вызывает угрызений совести и способствует лучшей адаптации к используемой диете.

      Результаты читинга в похудении положительные, если диета используется грамотно. После строгой диеты резкое обжорство может негативно сказаться на работе печени, желудка и желчного пузыря. Организм уже не сможет перерабатывать такое большое количество пищи. Следовательно, начнут выделяться токсины и активизируются процессы брожения.

      Основные советы диетологов для правильного читинга на диете: необходимо любить себя, знать во всем меру, активно заниматься спортом и правильно питаться!

      happy-womens.com

      Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и «тянет» съесть что-то «запретное». На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм — читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

      • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
      • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

      Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

      Читинг: правила

      Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг — это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

      1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг — это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
      2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, овощи, сухофрукты и др.
      3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
      4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

      День читинга: каким должно быть меню?

      Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

      • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
      • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
      • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
      • перекус: кусочек любимого лакомства;
      • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
      • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

      Читинг в бодибилдинге — это как?

      Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

      Читинг: отзывы

      Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

      • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
      • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
      • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
      • читинговая разгрузка действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

      Женское похудение: а вы знали?

      1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения — это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
      2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
      3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

      vesdoloi.ru

      Чтобы дать определение читингу, следует принимать во внимание перевод данного слова, которое обозначает ни что иное, как жульничество, обман. И в данном случае, обманывать придется собственный организм. Практически каждый знает, что собой представляют яблочные разгрузочные дни, или кефирные, причем, многие не только знают, но и успешно практикуют.

      Но в настоящее время диетологи предлагают периодически устраивать своему организму загрузочные дни. Как правило, при соблюдении жестких диет, предполагающих существенные ограничения, вес рано или поздно останавливается на одном показателе, и сдвинуть его с места невозможно, даже если вы урежете и без того скудный рацион.

      Читинг в диете что это, как это поможет успешно похудеть? Следует знать, что если вы резко ущемляете организм в калориях, ограничиваете жиры, углеводы, и при этом активно выполняете физические нагрузки, то режим «самосохранения» включается автоматически. Это значит, что жир не только не расходуется, он усиленно запасается. И даже при употреблении минимальных порций еды все равно происходит увеличение веса.

      Это значит, что организм воспринимает ситуацию, как «черную полосу», и пытается спастись. Читинг предполагает легализацию срывов, если вы соблюдаете жесткую диету. То есть, имеет место нарочное увеличение суточного рациона, что позволяет обмануть метаболизм. Организм понимает, что все благополучно, и нет необходимости экономить жиры, можно их сжигать.

      Что такое читинг в похудении

      Тем не менее, в похудении имеются свои правила, поэтому читинг не должен являться откровенным обжорством, и специалисты подчеркивают, что обманывать организм нужно тоже по правилам. Так, в дни читинга допускается употреблять что хочется, но в то же время следует обращать внимание, чтобы в употребляемых блюдах было меньше быстрых углеводов, а это сладости и сахар, а также лучше ограничить жир животного происхождения.

      Но это не значит, что от данных элементов нужно полностью отказаться. Лучше отдать предпочтение белкам и медленным углеводам, злаковым кашам, фруктам

      Если вы решили заняться читингом в диете, что это изменит в деле похудения? Эффект будет положительный, но учтите, при читинге важен питьевой режим, употребляйте больше воды, газированные и сладкие напитки запрещены. Кроме того, откажитесь от кофе и алкоголя, вместо этого переключитесь на травяные напитки, а если хочется чаю, то пейте зеленый, можно с лимоном.

      Для однодневного или двухдневного читинга суточный калораж больше используемого диетического на тысячу калорий, а иногда и на две тысячи. Если вы запланировали читинг более чем на два дня, то количество калорий можно увеличить не более, чем на двадцать процентов. Например, если диета, которую вы соблюдали, включает в себя две тысячи калорий, то загрузочный день предполагает питание на две тысячи четыреста калорий.

      Что можно есть при читинге

      В похудении читинг может иметь различную длительность, и при этом учитываются индивидуальные гастрономические пристрастия. Причем, некоторым достаточно однодневного «праздника желудка», а кто-то предпочитает наслаждаться несколько дней. Важно знать, что загружаться таким образом можно раз в две недели, и не чаще.

      Преимущество читинга в том, что подобный подход обеспечивает профилактику срывов, которые практически неминуемы при любой строгой диете. Кроме того, не страдает психологическое здоровье, так как сытость при читинге обеспечивает хорошее настроение, исчезает раздражение и агрессия.

      Читинг в строгой диете что это, имеются ли минусы? Необходимо тщательно считать калории загрузочного дня, причем, требуется фиксировать, какие продукты можно кушать, а от каких воздержаться, даже при условии загрузочного дня. Как известно, соблюдающие низкокалорийные диеты люди привыкли считать калории, поэтому подобный подсчет не представляет собой проблему, и можно воспользоваться готовыми таблицами.

      Медики неоднозначно отзываются о читинге, так как ограничение пищи является стрессом, а в некоторых случаях загрузочный день становится дополнительным ударом. Опасность в том, что худеющие не всегда соблюдают методику, и воспринимают читинг, как вседозволенность в питании.

      При неграмотном читинге могут возникнуть сбои работы печени, желудка, страдает желчный пузырь. В таком случае органы испытывают шок от изобилия еды, и они с ней просто не справляются. В итоге возникает брожение, активизируется образование токсинов. Подобные неумелые попытки обхитрить организм создают проблемы в виде набора веса и даже заболеваний.

      Разгрузочный день после читинга

      Если читинг проведен правильно, медики относятся к данной методике положительно, так как в этом случае разгоняется метаболизм, организм получает встряску, которая ему идет на пользу. Но после читинга, проведенного один или два дня, наступает время вернуться к прежней диете, и встает вопрос о разгрузочном дне.

      После загрузки любимыми и вкусными продуктами можно устроить себе фруктовый разгрузочный день, или запастись нежирным кефиром. То есть, питание такое же, как и при классических разгрузочных днях. Далее можно использовать прежнюю диету, или выбрать другую, но калории следует считать, как и прежде.

      Читинг в диете что это, действительно ли это поможет похудеть? В некоторых случаях после читинга держится желаемый вес, и поэтому можно не устраивать разгрузку, а придерживаться обычного диетического питания. Некоторые диетологи рекомендуют устроить после читинга белковый разгрузочный день, тем более, если вы предполагаете применить, например, гречневую диету, или другую низкоуглеводную.

      Хорошим вариантом питания после читинга можно считать меню, состоящее из куриной грудки на пару, нежирной рыбы на пару. Что касается кисломолочных обезжиренных продуктов, то в них можно добавить замороженные ягоды и смешать в блендере. Получается очень вкусно, и при этом вы не нарушаете диету.

      Если имеются проблемы с желудком, то разгрузку на яблоках или других кислых продуктах делать не рекомендуется, выделяемая кислота может вызвать обострение. В любом случае, посоветуйтесь с врачом, и потом смело начинайте выбранную диету.

      acellulit.ru

      Такое понятие как читинг у большинства людей вызывает большое количество разного рода вопросов и искреннее недоумение. Так что же это такое? Где и как применяется читинг? Попробуем кратко ответить на данный вопрос. Слово читинг имеет английское происхождение и дословно означает мошенничество или обман. Впервые это понятие возникло в спорте. Им апеллировали атлеты при нарушении техники выполнения наиболее тяжёлых упражнений в спортивных соревнованиях. Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Использовать читинг в диетах предложил диетолог Джоель Марион, автор бестселлера «Обмани себя, чтобы похудеть».

      Применение читинга в диете

      Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения. При таком режиме происходит накопление, а не сжигание жира, что соответственно приводит к увеличению веса даже при употреблении очень малых порциях принимаемой еды.

      Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

      И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

      Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

      Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

      1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
      2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
      3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
      4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
      5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
      6. Использовать заменители сахара;
      7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
      8. Не пренебрегать занятиями спортом.

      Загрузочные дни – что это такое?

      В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно. Поэтому чтобы чувствовать себя на высоте многие стараются сбросить лишний вес и садятся на диету. Однако каждый день ограничивать себя в еде, соблюдая определённые диеты, да ещё и одновременно следить за калорийностью рациона достаточно трудно.

      И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

      Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Критерием при выборе разгрузочной диеты должны стать возраст и проблемы со здоровьем, например с желудочно-кишечным трактом.

      Питание во время и после читинга

      В настоящее время основой огромного количества эффективных диет является читинг, но надо помнить, что он является только частью программы, рассчитанной на похудение и поэтому продукты при его применении надо стараться выбирать диетические, делая выбор в пользу еды, которые содержат мало калорий. К примеру, используя в загрузочные дни мясо, отдавать предпочтение индейке или нежирной говядине.

      Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Например, заменить сахар мёдом, джемом или шоколадом, причём процент содержания какао-бобов должен быть не менее 70%. Кроме того настоятельно рекомендуется включать в рацион каши, отдавая преимущество пшённой или рисовой, разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты содержат много клетчатки. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма совместно с жиром. Также желательно исключить острые, жареные и соленые блюда, так как они могут вызвать обострение имеющихся заболеваний.

      Таким образом, в дни читинга можно использовать практически любые продукты, не утруждая себя составлением меню. Это могут быть как сухофрукты, так и свежие фрукты, овощи, рыба, мясо, морепродукты, шоколад и орехи, сыры. Их можно смело включать в рацион при запланированном срыве, но конечно в разумных пределах, так как конечной целью читинга является вовсе не обжорство, а подготовка к возвращению строгой диеты.

      Диетологи рекомендуют помнить о том, что правильно подобранная диетическая пища может быть достаточно вкусной и разнообразной. Она сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием. При читинге самым главным является соблюдение правильного баланса между ограничениями и запрограммированными разрешениями. Только в этом случае организм не испытывает стресс, страдая от вынужденного голодания, а вес постепенно уменьшается.

      Итак, читинг представляет собой новую тактику в диетическом питании. Его основное преимущество заключается в разрешении употребления в определённые дни выбранной диеты любимых продуктов. Однако используя читинг необходимо учитывать, что он имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Но при правильном его проведении читинг не только положительно влияет на организм человека, в частности на его психику, но и активно способствует похудению.

      что это такое и как правильно применять при похудении и в бодибилдинге

      Каждый, кто хоть раз сидел на диете знает, что срывы бывают практически со всеми. Чтобы они не происходили спонтанно, их лучше всего спланировать самостоятельно, давая телу то, что оно хочет, но в порционно и дозировано, полностью контролируя процесс. Давайте разбираться, что такое читинг в диете при похудении или бодибилдинге, как именно это работает и стоит ли сознательно обманывать организм.

       Доступный читинг в диете – это правильно?

      Само слово читинг (cheating) является англицизмом. В буквальном переводе обозначает мошенничество или обман. Суть этого понятия проста: в определенные дни, когда человек соблюдает диету, ему разрешено употреблять какие-то любимые продукты или блюда. Работает это скорее на уровне психологии, давая иллюзию того, что диета вовсе не такая строгая, как казалось.

      Механизм действия при похудении

      Чтобы разобраться, что такое читинг в похудении, мало просто знать, что иногда можно себя побаловать. Процесс основан на обхождении так называемых острых углов. К примеру, он подстегивает природные метаболические процессы, благодаря чему удается преодолеть эффект плато, который так часто расстраивает желающих быстро похудеть. Тогда потеря веса, даже при соблюдении строжайшей диеты и хороших регулярных физических нагрузках, просто останавливается.

      Основывается методика читинга на том, что во время строгих, к примеру, монодиет, организм может автоматически включать защитные механизмы, считая, что он в опасности. На фоне усиленных занятий спором и голоданий, он начинает накапливать жир, чтобы выжить. Обмануть обменные процессы, предлагается путем целенаправленного, единовременного увеличения количества потребляемых калорий. Это поможет несколько взбодриться самому худеющему, психологически подготовиться к последующим этапам ограничений.

      Читинг при наборе массы в бодибилдинге

      Культура тела не менее важна для многих, чем поддержание его в здоровом виде. Читинг во время набора мышечной массы бодибилдеры обычно придерживаются белковой диеты, что позволяет быстро нарастить мышцы, а от углеводов и жиров зачастую приходится отказываться. Возникает устойчивый дисбаланс, который и поможет исправить грамотно организованный читинг, называемый атлетами читмилом.

      Существует еще одно, совершенно отдельное понятие в бодибилдинге, называемое читингом. Это специальный прием, что позволяет преодолеть гораздо большие нагрузки, чем предполагалось до этого. Своего рода, это обманный маневр, дающий возможность преодолеть «порог», который трудно переступить. Механизм довольно прост, но в то же время требует полной концентрации внимания.

      Давайте разберемся на примере. Для тяги штанги лежа, атлет выгибает поясничный участок позвоночника, а потом, упираясь носками о пол, отрывает грудной отдел от скамьи. Таким образом, удается задействовать те мышцы, что обычно остаются в относительном покое. Так можно поднять вес больше, не рискуя при этом заполучить разрыв тканей, к примеру, бицепса.

      Читинг для похудения: палочка-выручалочка?

      Изобретателем методики стал французский врач-диетолог Джоель Марион, который даже написал об этом книгу. Называется она «Обмани себя, чтобы похудеть», и ее стоит прочесть каждому желающему нормализовать массу своего тела. Он первым предложил ввести в привычку не разгрузочные дни, когда есть нельзя почти ничего, а наоборот, загрузочные, когда можно дать себе расслабиться, не прерывая диету.

      Однако и тут имеются свои плюсы и минусы.

      Преимущества
      • В период читинга можно заниматься физкультурой в обычном режиме.
      • Основа метода базируется на полезных продуктах.
      • Психологический аспект (нет осознания, что вы отказались от излюбленного лакомства навсегда).
      • Читинг позволяет соблюдать даже очень строгие диеты довольно длительное время.
      Недостатки
      • Не подойдет тем, кто не в силах проконтролировать количество съеденной пищи в моменты «загрузки».
      • Обязательный подсчет калорий.
      • Во время читинга не рекомендуется применение подсластителей, заменителей сахара.

      Правила и рекомендации

      Чтобы потом не сокрушаться, что после читинга набрала вес, стоит учитывать основные советы и правила, которые дает автор методики:

      • Планировать «загрузку» нужно заранее, выбирая продукты и составляя меню, так меньше шансов чрезмерно переесть. Перед ее проведением можно устроить полную разгрузку, к примеру, очистить организм при помощи аутофагии.
      • В выбранные дни можно потреблять любые любимые блюда. Однако, по возможности, предпочтение стоит все же отдать чему-то полезному. К примеру, вместо торта или пирожного, лучше выбрать сухофрукты со сливками и орехами.
      • Стоит ограничить потребление быстрых углеводов, отдав предпочтение медленным.
      • Желательно делать не более двух дней читинга в процессе диете подряд. Однако, при жестком контроле калорийности, можно побаловать себя немного больше.
      • Соблюдать калорийность крайне важно. Для правильного процесса к обычному количеству можно добавить 1000-2000 килокалорий, в зависимости от изначальных показателей.
      • Для поддержания водного баланса, как и во время соблюдения диеты, количество выпиваемой за день жидкости должна быть не менее 1.5-2 литра.
      • В зависимости от длительности соблюдения выбранной вами диеты, проводить читинги можно один или два раза в неделю. Например, на двухнедельной диете хватит всего одного двухдневного читинга. Если же длительность от 30 дней до полугода, то устраивать загрузку не помешает каждую неделю.

      Во время проведения читинга нежелательно курить, пить алкогольные напитки, энергетики, кофе, крепкий черный или зеленый чай. Оптимально заменить все это легкими разбавленными соками, смузи, травяными чаями.

      Выводы

      Мнения по поводу эффективности такой методики довольно противоречивы. Многие медики не рекомендуют применять нечто подобное часто при похудении, так как процесс якобы значительно усугубляет уровень стресса.

      В то же время те, кто испробовал читинг на себе, наоборот, говорят об эффективности читинга в плане психологического аспекта. Истина, как всегда, где-то посередине: если процесс четко контролируемый, а не простая «обжираловка» посреди диеты, то польза от него обязательно будет. Что же касается читинга бодибилдеров, то заниматься этим могут только спортсмены «со стажем», а еще лучше – под пристальным присмотром профессионального тренера.

      Читтинг во время диеты. Читинг. Что такое читинг. Суть и правила. Зачем это надо

      Разгрузочный день что это?

      Все те, кто давно занимаются своей фигурой или хотя бы раз в жизни искал в интернете в поиске ответа на вопрос «как сбросить вес?» скорее всего слышал про разгрузочные дни, много кто сидел на них.

      Ну так вот, а про то, что очень эффективны «загрузочные» дни и вообще что это такое знает гораздо меньше людей, либо кто то что-то слышал, но не до конца понимает как их правильно проводить.

      Читинг или загрузочный день это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

      Зачем это надо?

      Приведу пример:

      Вы начали худеть, сперва урезали калории, увидели результат, порадовались, пришли в спортзал снова увидели что вес становится меньше радуетесь еще больше, вам осталось немного, например, всего 5-10 килограмм, как вдруг ваш вес останавливается, вы уже не можете урезать калории, это будет опасно для здоровья, да и тренироваться чаще тоже уже некуда тут на помощь приходит читинг, цель которого раскачать постепенно замедленный в процессе похудения обмен веществ, такое контролируемое поедании большего количества калорий дает нашему организму понять, что все окей, мы не голодаем, не надо запасать впрок любую еду, можно снова продолжать сжигать жир.

      Читинг и зажор это не одно и тоже

      Но, тут есть и оборотная сторона медали, многие думают и путают читинг с зажорами, читинг это не бесконтрольное поедание всего что попадается на глаза. Грамотный читинг имеет свои правила, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.

      Что можно есть?

      Есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много cложных углеводов и белка (например: овощи, каши, фрукты, нежирное мясо, рыба). То есть по идее вы должны есть то, что едите каждый день при похудении, только в куда большем количестве.

      В идеале также стоит ограничить себя в потреблении сладостей, сахаров, пить много воды и не забывать тренироваться.

      Добавьте что-нибудь любимое

      Помните, что читинг это не день обжорства, вы просто помогаете организму разогнать обмен веществ, но я вполне допускаю, что + ко всем здоровым продуктам вы можете добавить что-то любимое «запретное», что ежедневно есть совсем не стоит, так как это сильно тормозит весь процесс снижения веса.

      В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

      Чувство вины

      Нам что то запрещают и мы еще больше этого хотим, в итоге случается так называемый срыв срыв, и чувство вины начинает нас сводить с ума, а небольшое отступление от диеты вообще может превратиться в жор.

      Но вот если вы заранее запланировали, что например в субботу вы повышаете калорийность рациона в основном правильными продуктами + едите свое любимое мороженное, то вам будет морально проще, вы не будете чувствовать себя виноватыми.

      Вы будете чувствовать, что все под контролем!

      Главное во время включать силу воли.

      Как часто можно делать читинг?

      На первых этапах похудения я бы не советовала делать это чаще, чем я раз в пару недель, так как есть большая вероятность вернуться к прошлому образу жизни, слишком велик соблазн, а в дальнейшем при регулярных тренировках можно устраивать его чаще, раз в 10 дней или неделю. + повышайте калорийность где-то на 20 процентов от сегодняшней нормы похудения.

      Читинг или загрузочные дни могут быть очень эффективными. Но только при разумном подходе. Помните, что вы индивидуальны, единой супер формулы похудения нет, все методики нужно подстраивать под себя, но читинг может помочь некоторым людям сдвинуть вес с мертвой точки.

      Вот и все на сегодня, напишите пожалуйста в комментариях устраиваете ли вы себе такие загрузочные дни и насколько это эффективно для вас. А я с радостью почитаю. Давайте будем продолжать работать над собой вместе, правильно, интересно, наслаждаясь процессом!

      Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения — это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

      Что такое читинг

      Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

      Еще один аспект — психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

      Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского — «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

      Правила читинга

      Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное — читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца). Для экспресс-похудения он не подходит.

      Читинг должен быть во время одного приема пищи — например, в обед по воскресенья. Идеально — один такой прием пищи раз в неделю.

      У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

      Немного психологии

      Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

      Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

      Результаты читинга

      Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

      Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем «срывало крышу».

      От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

      Чтобы похудеть, многие прибегают к диетам. Такой метод действительно довольно действенный, но как сдержаться и не сорваться? Для этого умные диетологи придумали читтинг. А что это такое, как он проводится?

      Что такое читтинг, зачем он нужен и как действует?

      Диетологи наблюдали за своими пациентами и пришли к выводу о том, что многие люди не могут соблюдать диету постоянно. Из-за этого, конечно, случаются, срывы. И хорошо, если такой срыв подразумевал употребление чего-то запретного в небольших количествах (например, кусочка тортика).

      Но если случился «набег» на холодильник или тем более на магазин, то ничего хорошего из этого не выйдет. Ушедшие с таким трудом килограммы вновь вернутся и, вероятно, в увеличенном количестве. И поэтому диетологи придумали читтинг. С английского такое слово переводится как «обман», «жульничество». По сути, такой приём и является обманом.

      Что такое читтинг? В чём заключается его суть? Это день или несколько дней во время диеты, в которые можно немного расслабиться и съесть то, что диета запрещает. Но в чём же заключается обман? Чтобы понять это, нужно немного углубиться в суть происходящего во время диеты.

      Худеющий ограничивает потребление углеводов и жиров. В итоге организм получает гораздо меньше энергии. И энергии, которая ранее не успевала расходоваться и отправлялась «в запас» на бёдра, живот и ягодицы и оседала там в виде лишних килограммов, теперь не хватает даже на самые простые и жизненно важные процессы, происходящие в организме.

      Но организм устроен таким образом, что в условиях дефицита начинает расходовать то, что имеется, то есть жировую ткань. В итоге вес уходит, а человек худеет. Худеющий и дальше продолжает ограничивать себя в еде. Но организм понимает, что что-то не так. Энергии поступает меньше, запасы тоже уменьшаются.

      В итоге метаболизм замедляется, и всё, что поступает с пищей, сразу уходит в стратегические запасы, которые необходимы на случай тотального дефицита. Вес встаёт, а человек расстраивается и не понимает, в чём дело. Но тут на помощь может прийти читтинг.

      Читтинг – это так называемый «загрузочный» день, который является альтернативой разгрузочному. И если такие «загрузки» в период диеты устраивать регулярно, то можно обмануть организм. Он будет думать, что всё в порядке, что острого дефицита нет. Метаболизм нормализуется и ускорится, а жировая ткань вновь начнёт сгорать. Кроме того, худеющий сможет избежать срывов и неудач. Вот такая вот ложь во благо.

      Плюсы и минусы

      Для начала перечислим преимущества читтинга:

      • Он делает диету более щадящей. Например, для тех, кому похудение даётся очень сложно из-за необходимости ограничений, такой вариант является наиболее подходящим.
      • У многих худеющих после длительного соблюдения диеты вес застывает на одной отметке и никак не хочет уходить дальше. Каждый следующий килограмм даётся с трудом. Читтинг – своеобразная встряска для организма, которая позволяет запрограммировать его на правильное и постоянное похудение.
      • Читтинг – своеобразный праздник живота. Но если многие худеющие после срывов испытывают чувство вины из-за своей слабости, то читтинг – это запланированный, необходимый и правильный срыв. И он поможет избежать апатии и депрессии, которые нередко возникают при необходимости отказа от лакомств.

      Теперь недостатки:

      • Читтинг следует устраивать лишь изредка. Но некоторые, пережив день «обжорства», на следующий день не желают возвращаться к прежнему режиму диеты.
      • Такой приём, конечно, полезен, но он удлиняет срок диеты в полтора или даже два раза.
      • Вам всё равно придётся считать калории, так как при значительном их увеличении вес снижаться не будет.

      Как проводить?

      Как проводить читтинг? Имеются некоторые правила, от соблюдения которых будут зависеть ваши успехи и результаты:

      1. Не стоит устраивать «загрузочные» дни слишком часто. Одного раза в неделю вполне хватит. Но если вы выдерживаете дольше, устраивайте читтинг реже. В общем, ориентируйтесь на своё состояние и строгость соблюдаемой диеты (при соблюдении слишком строгой диеты устраивать «загрузки» можно чаще).
      2. Продолжительность тоже может быть разной. Кому-то вполне хватает одного дня, кому-то необходимо два дня. Но если вы уходите в такой своеобразный пищевой «загул» на три дня или даже больше, то снижения веса не ждите, ничего не выйдет.
      3. Разберёмся в меню. В принципе, можно практически всё, ведь это «загрузка». И всё же стоит отказаться от так называемых простых углеводов, содержащихся в тортах, пирожных, полуфабрикатах, фастфуде и прочих «вредностях». Если вы очень хотите всё это, то употреблять такие продукты лучше всего в первой половине дня. И всё же желательно предпочесть сложные углеводы, которые расходуются на энергию, а не идут в запас. Они содержатся в орехах, мюслях, кашах. Также употребляйте овощи, мясо, фрукты, ягоды, морепродукты, рыбу.
      4. Что касается количества употребляемой пищи, то переедать не стоит. Ешьте до ощущения сытости, а не до тяжести и «до отвала». И лучше всего запретных продуктов кушать меньше, чем диетических.
      5. Теперь о суточной калорийности. Она будет зависеть от количества калорий, употребляемых за один день диеты, от продолжительности читтинга, а также от физических нагрузок. Так, если вы планируете «загружаться» один день, лёжа на диване, то увеличьте суточное потребление калорий на 500-700. В рабочий активный день прибавка может составить 1000-1500 калорий. Если вы планируете растянуть читтинг на два дня, суточную норму увеличьте на 10-20%. Если на диете вы в день получаете 1000 калорий, то увеличение вдвое будет оптимальным. Но если суточная норма составляет 2000 калорий, то прибавляйте не более 500 калорий в период читтинга.
      6. Придерживайтесь такого соотношения: 70% продуктов – это всё, что необходимо организму (то есть здоровая еда), а 30% — это всё то, о чём вы так мечтали.

      Худейте эффективно, правильно и с удовольствием. Поможет вам в этом читтинг.

      Здоровое питание подразумевает отказ от вредных, но вкусных продуктов. Именно по ним ты чаще всего и скучаешь. И именно из-за них срываешься, обнаруживая себя ночью около холодильника, лихорадочно поедающей все подряд.

      Для тех, кто хочет привести вес в норму, но не отличается особой силой воли, читтинг — решение проблемы. Ты ведь знаешь, как оно обычно бывает: сидишь на диете неделю, потом срываешься и дальше продолжаешь есть, как и раньше, потому что все равно уже нарушила правила игры.

      Так вот читтинг — это запланированное нарушение диеты, у которого есть масса плюсов. Ты наверняка слышала о пользе разгрузочного дня. Один день, во время которого ты ешь только фрукты, гречку или, например, пьешь кефир, помогает твоему организму очиститься и отдохнуть. Это действительно так. Но если твое питание и так достаточно низкокалорийное, тебе нужен не разгрузочный, а загрузочный день. Благодаря нему такие« вредности», как жареный цыпленок или шоколадный торт, ты можешь позволить себе без зазрения совести.

      Популярное

      Существует два вида читмила. Первый включает в себя различную бесполезную для организма, но радостную для души, пищу: пиццу, булочки, газировку, конфеты и тому подобное. Второй представляет из себя здоровое питание, но с увеличенной калорийностью.

      К сожалению, все, кто находятся или находились на пути к идеальному телу, сталкивались с так называемым эффектом плато. Ты сидишь на диете, тренируешься, а вес не уходит. Организм через некоторое время после резкого сокращения калорий впадает в панику и начинает экстренно запасаться. Наверное, ты слышала истории о том, как девушки после строгих диет толстеют от лишнего яблочка? Дело в том, что у худеющих понижается скорость метаболизма. Организм не хочет отдавать лишние килограммы и после освобождения от диеты старается максимальное количество жиров отложить про запас, на тот случай, если ты снова решишь над ним поиздеваться. Благодаря читтингу организм подумает, что все хорошо, что нет необходимости в «запасном» жире. Вновь происходит разгон метаболизма, и вес вновь трогается с мертвой точки.

      Читмил — это еще и психологическая разгрузка. Запланированное нарушение твоей системы питания не должно вызывать чувство стыда или разочарование в собственной силе воли. Напротив, ты это запланировала, ты действуешь согласно задуманному, а значит, что все хорошо. Тем более, когда ты знаешь, что через некоторое время сможешь поесть любимых вредностей, на диете сидеть гораздо легче.

      • Избавь себя от внезапных импульсивных перееданий. Видишь что-то вкусное? Запиши ее в свой план, чтобы не забыть, и съешь ее в день читтинга.
      • Устраивай читтинг раз в две недели или месяц.
      • После читтинга нужно сразу возвращаться в привычное русло диетического питания.
      • Читтинг длится один день, в течение которого ты можешь есть все что хочешь.
      • Назначай дни читтинга на праздники или согласно менструальному циклу.
      • Многие на следующий день после читтинга чувствуют себя не очень хорошо. Это происходит потому, что долгое время ты очищала свой организм, кормила его здоровыми и правильными продуктами, а потом забила тонной« мусора». Чтобы избежать возможного дискомфорта в желудке, приготовь еду сама или купи по‑настоящему качественную. Съешь плитку настоящего шоколада, приготовь домашнюю пиццу.

      Ты будешь удивлена, но в том случае, если ты придерживаешься диеты или правильного питания, то в день читтинга ты съешь гораздо меньше, чем планировала.

      Текст: Настя Марципан

      Сколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку! Но не все попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают на полпути, срываясь на запретные сладости. Сегодня мир заговорил о новом течении в мире диет – так называемом читинге.

      Читинг обещает не только помочь в процессе похудения, но и улучшить уже достигнутые результаты. Что же такое читинг и для чего он нужен на диете?

      Читинг (от англ. “cheating”-обман, жульничество) – полная противоположность , во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта.

        Читинг разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусным. Это новомодное течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые видят в нем спасение от скуки моно- или слишком жестких диет.

      Стремясь обрести желаемые идеальные формы, многие женщины (да и мужчины) изнуряют себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес и срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, а вместе с ними гаснут надежды на обладание роскошным телом. В чем и чем им может помочь запланированный зажор?

      Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная из бесконечного списка всевозможных продуктовых комбинаций, основана на одном простом правиле: меньше ешь – быстрее худеешь:

      • кто-то выбирает монодиеты и довольствуется одним-двумя продуктами на длительный срок;
      • кто-то предпочитает сводить количество съеденного за день к опасному минимуму.

      Организм худеющего при этом испытывает самый настоящий шок и начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой ходьбы, из запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, но вскоре худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился.

      В чем же дело? Неужели и этого мало? Что ж, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается и всячески контролируется. К этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. Но вес стоит на мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться к чему-нибудь, лишь бы не совершать лишних движений.

      Здесь худеющий столкнулся с главной ошибкой поклонников быстрых и голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз в сутки, а то дня в два, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие к нему. Откуда же взяться энергии и хорошему настроению?

      Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся в том или ином продукте. А мизерное количество съеденных калорий и привело к упадку сил и плохому самочувствию, озлобленности и серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что угодно для спасения.

      Но знает ли это худеющий? С удвоенной энергией он налегает на упражнения и ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально “махнул рукой”, а до желаемого результата все так же далеко. И тут худеющий понимает, что он устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, а как давно манит запах этих прекрасных ватрушек из соседней булочной!

      И тут происходит то, чем обычно и заканчивается вся упорная борьба за красоту – худеющий срывается на запретных вкуснятинах. начинается с малого, а заканчивается грандиозным опустошением холодильника и, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов.

      Организм вновь шокирован; не зная, что делать с таким огромным количеством “счастья” в виде огромного количества всевозможных углеводов-жиров-белков, он начинает запасать их на случай новой голодной атаки. А вот и результат – лишние килограммы вернулись, и не одни-с ними еще парочка-троечка новых. Строгие запреты и жесткий контроль над калориями привели к истощению организма и психики.

      Загрузочный день поможет не довести диету до такого печального конца.

        Читинг – запланированные погрешности в дни диеты, “запрограммированные срывы”, “или запланированный зажор” – вот главное спасение любителей диет. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

      Но читтинг тоже имеет правила, которые помогут Вам не только расслабиться во время диеты, скинуть вес, но и не сорваться до бесполезного закидывания в себя всех продуктов.

      Правила для загрузочного дня на диете

      1. Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода ( , овощи).

      2. Сколько есть? Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится запланированный “зажор” – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.

      3. Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать “загрузки” и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!

      4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

      Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читинг направлен на , организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду.

      Однако запланированные зажоры – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Загрузочные дни дарят Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня “запланированный срыв”! Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!

      Что считается изменой в отношениях, по мнению экспертов

      Пока были отношения, была измена. И пока существовала неверность, романтические партнеры ссорились из-за того, что именно считается изменой. Просмотр порно — обман? А как насчет флирта с коллегой, даже если вы знаете, что из этого ничего не выйдет? Когда близкая дружба переходит границу и считается эмоциональной неверностью? Насколько обман в глазах смотрящего? Если у вас открытые отношения, как выглядит измена?

      Нет единственного правильного способа ответить на этот вопрос, потому что нет единственного правильного способа вести себя в здоровых отношениях и нет единых, единичных отношений.Но чтобы найти ответы на вопросы, мы поговорили с рядом экспертов, включая психолога, консультанта по отношениям, полиамориста и адвоката по разводам, чтобы лучше понять, что определяет верность, неверность и измену, как партнеры могут ответственно проводить границы и как они могут разрешать конфликты здоровым образом. Итак, что такое обман? Вот что они сказали.

      Что считается изменой, по мнению психолога

      Как правило, изменой считается действие с участием третьей стороны, которое нарушает стандарты или границы отношений между романтическими партнерами.Более конкретно, я бы определил неверность как одностороннее решение одного романтического партнера вступить в отношения с третьей стороной, мотивированное предполагаемым или реальным ограничением романтического партнерства.

      Соглашения о границах отношений лучше всего рассматривать как возможность учиться вместе; а именно, исследовать желания, ценности и ограничения. Возможно, более важным, чем обсуждение того, что партнер может или не может делать, является начало диалога о том, что партнер может не решиться выразить.Стыд и страх стыда мешают парам выражать то, что они хотят, нуждаться или желают от партнера, или удерживают их от разглашения того, чего, по их мнению, не хватает в их отношениях.

      Одностороннее решение партнера удовлетворить свои желания вне отношений часто представляет собой избегание стыда в плане общения в рамках отношений. Единственный способ двигаться вперед — это понять, что мешает общению, и найти способы вести здоровый диалог. К сожалению, часто в центре внимания находится стыд, испытываемый одним партнером из-за интереса другого партнера к кому-то другому, кто этот другой человек и что они предлагают в сравнении; или позор партнера, который был вовлечен в измену.Это скрывает множество проблем, которые должны были быть решены в первую очередь, что могло бы стать для пары способом узнать свой путь к дальнейшим отношениям. Слишком поздно, когда люди не могут смотреть на стыд, который они чувствовали в своих отношениях как до, так и после разрыва связи. — Мэри К. Ламия, доктор философии, психолог

      Что считается изменой, по мнению консультанта по отношениям

      Я думаю, что на самом деле считается изменой в отношениях, зависит от того, что пара решит для своих отношений.То, что может считаться изменой для одного человека, может быть предательством для другого. Например, некоторые партнеры могут не воспринимать просмотр порно как ничего страшного и даже участвовать в его совместном просмотре. Однако для других это может стать серьезным оскорблением для отношений. Другие могут рассматривать обман как чисто физическое, а некоторые могут чувствовать себя обманутыми эмоциональным обманом еще больше.

      Я считаю, что есть отличное практическое правило: если это обман, то секрет это или нет. Поделитесь ли вы со своим партнером тем, что вы делаете, или скрываете от него это? Если вы скрываете это от них, то, скорее всего, вы знаете, что они не сочтут то, что вы делаете, приемлемым, и поэтому вам не следует этого делать. — Джордан Мэдисон, LGMFT

      Что считается изменой, по мнению консультанта по взаимоотношениям

      Большинство людей полагают, что неверность носит физический характер, но правда в том, что вся неверность начинается с эмоций. Если мы несчастливы в наших отношениях, естественно, что нас привлекают другие, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Например, если есть сослуживец, который хорошо с нами обращается, нас, естественно, привлекает этот человек, но не на романтическом, а на социальном уровне. Влечение не обязательно физическое, но если наша семейная жизнь складывается негативно из-за супружеского конфликта, мы, естественно, будем еще больше тянуться к этому другому положительному человеку.Проводить больше времени с позитивным человеком — это передышка от негативных эмоций, которые мы испытываем от нашего партнера.

      Обычно эмоциональная измена начинается с безобидной влюбленности. Но как только мы начинаем флиртовать и проводим больше времени с кем-то, на кого мы приглядываем, могут развиться отношения, в которых есть романтический потенциал. В конце концов, это открывает дверь к физической неверности. Что здесь пошло не так? Все началось с нашей готовности сблизиться с этим другим человеком, который предлагает передышку от естественных чувств, которые мы питаем к нашему настоящему партнеру.Мы приняли решение сблизиться с этим человеком и сформировать личную интимную связь.

      Как только это произойдет, будет трудно отступить, потому что теперь вы идете ва-банк. С точки зрения другого человека, вы ведете его, если начинаете отстраняться. Так что тогда вам нужно будет честно рассказать им о том, почему вы в первую очередь сблизились, теперь они знают о ваших семейных трудностях дома, и вы создали неловкую ситуацию на рабочем месте, потому что этот другой человек знает, что на самом деле происходит. .Как вообще предотвратить эту ситуацию?

      Коммуникация здесь является ключевым моментом. Мы должны быть открытыми и честными с нашим партнером и дать им понять, что нас не устраивает. Требуются компромисс и усилия, чтобы отношения не работали, и правильное общение, чтобы дать друг другу понять, что мы чувствуем. Для отношений никогда не стоит искать положительного одобрения в другом месте. — Майла Грин, соучредитель TheAdultToyShop.com

      Что считается мошенничеством, по мнению Life Coach

      Я сертифицированный тренер ICF по жизни, специализирующийся на поздних переходах с мужчинами.Все, от того, чтобы выйти из туалета до карьерных изменений. Моим клиентам обычно 40+, и они переживают расставание, разводы, уход из карьеры, начало новой карьеры и т. Д. Моя роль состоит в том, чтобы научить их преодолевать страхи, делать смелые шаги и жить без извинений. Если вы загуглите меня, то обнаружите, что я известен как начинающий тренер.

      Помогаю им определить неверность для себя. Это сложная арена, где общество создало определение неверности, но я считаю, что это личное определение.Для некоторых неверность может заключаться в просмотре порно; для других это могут быть эмоциональные интимные отношения с кем-то за пределами их супруга или значимого другого. Конечно, для других это сексуальная неверность. Я помогаю клиентам найти для себя истину и определить ее, а затем определить, какими они хотят быть в этом, владеть ею и исправить это для себя и своих партнеров.

      Одной из самых тяжелых проблем для многих клиентов является осознание того, что неверность возникла из-за несогласованности их собственных ценностей.Что-то в их нынешних отношениях не согласуется с их собственными ценностями, поэтому они ищут это в другом месте, а затем увязываются в любовной связи. Если бы мы задали себе один вопрос: «Какие ценности не совпадают для меня в этих отношениях?» Я считаю, что случится гораздо более здоровый исход, чем неверность. — Рик Клемонс, личный тренер

      Что считается обманом, по мнению полиамора

      Я определяю верность как верность существующим условиям отношений.А неверность — это «смертный грех» или любое «нарушение» отношений. Я думаю, что у любых отношений есть или должны быть свои «условия». Например, я финансово не зависим ни от кого из своих партнеров. Так что у меня нет «условий», которые предполагали бы, что они сделают карьерный или финансовый выбор с моим участием. Если бы мой партнер уволился с работы или купил дорогую машину, я бы не увидел, что это повлияет на наши отношения. Но если бы у нас были общие финансы, вместе воспитывали детей или были разные условия отношений, я бы считал неверным, если бы мой партнер взял в долг, совершил крупную покупку или изменил свое финансовое положение, не посоветовавшись со мной.

      В моногамных отношениях часто «абсолютная неверность» — это сексуальный или романтический опыт с другим человеком. (Существует также понятие «эмоциональный роман» или «микро-измена», подразумевающее, что переживание даже не обязательно должно быть сексуальным или романтическим; оно просто должно быть интимным в любом случае, чтобы считаться изменой). Иногда — хотя и не всегда — это означает, что «обман» этого типа — худшее, что кто-то может сделать, и поэтому все остальное не так плохо. Предполагается, что измена является огромным ударом по отношениям, которые либо требуют много работы, чтобы исцелить, либо не могут быть прощены и положат конец отношениям.Но другие вещи, такие как манипуляции, жестокие выражения, простое старое несчастье, сексуальная несовместимость и т. Д., Не имеют того же чувства, что «это огромное предательство отношений».

      Для меня очень важно отметить, что во всех моногамных отношениях все обстоит иначе. Моногамные люди вполне могут выработать свои условия отношений и не полагаться на предположения о верности. Однако моногамия позволяет оставить эти предположения без проверки.У вас могут быть моногамные отношения, основанные на существующих в обществе условиях. В случае немоногамии не существует заранее определенной «иерархии грехов в отношениях», к которой можно было бы прибегать, поэтому вам нужно установить, что для вас будет непростительным, а что — потребностями в обращении или раздражающей причудой.

      В немоногамных отношениях понятие «верность» очень специфично для отношений и людей в отношениях. Как я уже говорил выше, это связано с тем, что вовлеченные люди решили, что они сочтут предательством или просто поведением, которое они не могут терпеть в отношениях.Для некоторых это действительно специфично; для других это просто «если вы перестанете делать меня счастливым, если вы не уважаете меня, если вы пренебрегаете нашими отношениями» — возможно, нет необходимости определять конкретные действия, которые были бы «неверностью». Для некоторых немоногамных отношений это просто бесполезное понятие. — Цинния, Консультация по полиамории

      Что считается изменой, по мнению тренера по отношениям

      В нашей современной культуре мы склонны считать, что верность — это все: сексуальные, эмоциональные, отношения, совместное планирование будущего верность.Но это не так уж и сухо.

      Это варьируется от человека к человеку, потому что у всех нас разные представления о том, что хорошо, а что нет в отношениях. Мы получаем эти истории из того, как нас воспитывали — некоторые из них могли быть откровенными, например, советы старейшин или сверстников, или, возможно, мы уловили то, что подразумевается в СМИ, которые мы потребляем. Или это могло быть продиктовано культурой. И проблема в том, что мы редко ведем откровенные разговоры об этом, многие из них предполагаются — и обычно мы делаем ложное предположение, что то, что мы * считаем неверностью, будет таким же, как то, что наш партнер считает неверностью.Возможно, вы совершенно нормально относитесь к эмоциональным отношениям вашего партнера с другими женщинами, потому что вы считаете, что это не сексуально. Но, возможно, вашего партнера тоже привлекают женщины, и знание этого может изменить ваше отношение к ее эмоционально наполненной дружбе. Или, возможно, вам нравится, что у нее платонические отношения с другими мужчинами, но она чувствует себя обиженной, если вы разговариваете с другими женщинами в Интернете. Есть несоответствие в том, как выглядит верность.

      В конечном итоге параметры верности должны определяться людьми в отношениях.Я думаю, что самый здоровый способ взглянуть на это — быть честным с явными договоренностями, которые вы заключаете вместе.

      Я думаю, что существует ошибочное представление о том, что открытые отношения — это «лекарство» от измены. К сожалению, это не так. Люди в полиамурных и других честных немоногамных отношениях по-прежнему способны нарушать обещания, нарушать свои договоренности и обманывать.

      Одно из определений полиамории состоит в том, что это немоногамия, совершаемая «с полного ведома и согласия всех участников».Итак, если вы состоите в полиаморных отношениях и спите с кем-то, кого вы встретили ранее той ночью на вечеринке, и не рассказываете об этом своему другому партнеру своевременно, в зависимости от того, как этот партнер видит это, это может быть акт неверности. — Мел Кэссиди, тренер по взаимоотношениям, создатель детоксикации моногамии

      Что считается изменой, по мнению адвоката по разводам

      Учитываются два момента: любое отчуждение от привязанности без согласия партнера и трата денег без согласия партнера.Итак, если вы проводите эмоциональное время с кем-то, особенно за счет качественного времяпровождения с партнером, и ваш партнер расстроен этим, то вы, вероятно, обманываете. Хорошая новость для мошенников заключается в том, что развод «без вины» в значительной степени устранил дискуссию о том, кто несет ответственность за неудавшиеся отношения. Но, как для человека, который видел, как рушились многие отношения, все начинается, когда один партнер начинает уделять кому-то или чему-то еще больше времени, чем другой партнер может выдержать.

      С другой стороны, в отношении денег у закона все еще есть твердые мнения. Это потому, что деньги легко измерить, в отличие от точной суммы, которую может разозлить ваш бывший друг. Это еще и потому, что, когда партнеры злятся друг на друга, они неизбежно спорят о деньгах (а иногда и о детях). Если вы тратите деньги сообщества без одобрения партнера, вы обманываете. Вы взяли то, что принадлежит вам обоим, и использовали это в своих целях.Если вы потратили их на кого-то помимо себя, это еще хуже, потому что это не просто эгоистично, похоже, вы цените этого человека больше, чем своего партнера.

      Что общего у этих двух вещей, так это предательство. Кто-то чувствует себя преданным, что его доверие было подорвано. Женщины понимают, о чем я. Иногда мне приходится объяснять ребятам. Ваша жена когда-нибудь брала еду или пиво, которые вы экономили, и давала их подруге, которая вам не очень нравится? Она когда-нибудь выбрасывала твой старый жакет для писем? То, как далеко вы можете зайти, зависит от всех отношений, но как только дело доходит до суда, по-настоящему выигрывают только юристы. — Джозеф Хельшер, управляющий поверенный, Hoelscher Gebbia Cepeda PLLC

      Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

      Спасибо за подписку!

      Что считается обманом? Как определить неверность в отношениях

      Итог: если вам кажется, что вам изменяет, неверность или супружеская измена, то это так.Неверность и измена в любых романтических отношениях — это предательство ожиданий, которые человек испытывает к своему партнеру.

      Например, если вы и ваш S.O. говорили, скажем, о флирте, и вы открыто заявили, что вам неудобно такое поведение и вы считаете, что это обманывает ваше доверие, они должны уважать ваши чувства и действовать соответственно. Если они этого не сделают, что ж, что будет дальше — решать вам.

      Определение мошенничества

      Часто бывает довольно сложно дать однозначное определение неверности и тому, что считается обманом, потому что люди по-разному думают о том, что считать уместным, а что — неуместным.А определение измены может быть особенно расплывчатым для женатых людей, которые пропустили разговор о прелюбодеянии, прежде чем связать себя узами брака.

      Единственный реальный способ определить обман и неверность — это если вы лично чувствуете, что ваши ожидания верности были нарушены. Вы чувствуете гнев, горечь, печаль и предательство в результате сомнительного поведения? Скажите да, и ваш S.O. определенно жульничает.

      Мошенничество

      Некоторые думают, что это обман, если их партнеры занимаются одним из следующих действий с людьми вне их отношений:

      • Флирт
      • Обсуждение сексуального характера
      • Подарки (кроме родственников)
      • Тайный онлайн-чат (сексуальный или платонический)
      • Обмен личной информацией
      • Оказание эмоциональной поддержки или восхищения
      • Постоянные текстовые сообщения (наедине или иным образом)
      • Секстинг
      • Сексуальный контакт

      В то время как большинство из них могут совершенно очевидно рассматривать сексуальный контакт как предательство, другие действия, возможно, невинные вначале, не такие уж черно-белые.(И некоторые могут даже подумать, что секс вне отношений на самом деле не имеет большого значения.) Происходит ли неверность на строго физическом, эмоциональном уровне или на уровне кибер-мошенничества, во многом зависит от того, что одна из сторон определила как поведение, токсичное для отношений.

      Обсудить нарушителей сделки

      В большинстве случаев пристрастие к обману или неприязни возникает, когда пары не находят времени для подробного обсуждения вопроса. Когда вы говорите своему S.O. что обман и / или неверность — это решающий момент, но избегайте объяснения того, какое именно поведение вы ненавидите, любые и все предполагаемые нарушения остаются открытыми для интерпретации.

      Вам обоим необходимо недвусмысленно сообщить о том, что вы оба определяете как обман, неверность и любое другое поведение, которое находится на грани неприличия. Хотя это может быть не очень легкое обсуждение (и личные взгляды могут отличаться), все же лучше поговорить об этом и поделиться своими чувствами независимо от того, как ваш партнер может отреагировать.

      Изначально вам обоим может быть трудно увидеть с противоположных точек зрения, или вас могут даже обвинить в чрезмерной реакции.

      Последствия

      Важно помнить, что ваши чувства всегда действительны, несмотря ни на что.И хотя вы не можете заставить кого-то принять ваши личные взгляды на обман, вы можете выразить боль, причиненную таким поведением. Это печальный день, когда вы вынуждены смириться с тем фактом, что ваш партнер может никогда не дать подтверждения или изменить свое поведение, но вы все равно сохраняете право выбирать, просто жить с этим или перейти к другому, более доверительному, более счастливые и длительные отношения.

      Определение читов Merriam-Webster

      \ ˈChēt \

      обманули; списывание; читы

      переходный глагол

      1 : лишить чего-либо ценного с помощью обмана или мошенничества. обманул пожилую пару из их собственности

      2 : оказывать влияние или вести с помощью обмана, уловки или уловки молодой человек, который обманом заставил молодых женщин выйти за него замуж, когда он был уже женат

      3 : чтобы ускользнуть или помешать, перехитрив или как бы перехитрив обмануть смерть

      непереходный глагол

      : для мошенничества или обмана. отверг обвинение в обмане

      б : нечестное нарушение правил обмануть карты обман на тесте

      2 : быть неверным в сексуальном плане — обычно использовался с на , изменял жене

      3 : позиционировать себя в обороне рядом с определенной зоной в ожидании игры в этой зоне. шортстоп обманывал вторую базу

      1 : действие или случай обманного обмана : обман, мошенничество Его финансовая деятельность оказалась большим обманом.

      2 или чит-код : код (например, комбинация кнопок или пароль), активирующий скрытую функцию или возможность в компьютере или видеоигре. На самом деле, некоторые игровые уровни настолько сложны, что мне пришлось прибегнуть к читам, чтобы пройти.- Питер Коэн. Большинство людей думают, что использование чит-кода — единственный способ получить нечестное вознаграждение… — Кристофер Брин

      4 [вероятно от обманчивого сходства с зерном]

      5 : получение собственности от другого путем преднамеренного активного искажения истины

      Что считается обманом? — Правда об обмане

      1. Обман
      2. Что считается обманом?

      В очень широком смысле измена включает в себя обман ожиданий партнера относительно типа контактов, которые имеет обманщик с другими.

      Когда муж или жена, парень или девушка нарушают чьи-то ожидания относительно того, что уместно, люди чувствуют себя преданными. Помните, что отношения не основаны на логике, а зависят от наших эмоций.

      В результате измену трудно определить , потому что люди различаются по типу контакта, который, по их мнению, уместен для партнера с кем-то другим.

      Например, некоторые люди считают, что для партнера недопустимо:

      • Флирт с другими
      • Вступить в сексуальный разговор с другим человеком
      • Обмен личной электронной почтой или текстовыми сообщениями
      • Отказать в браке или отношениях
      • Проводите время с конкретными людьми
      • Участвуйте в определенных типах контактов — спите в одной постели с другим человеком
      • Покупка интимных подарков и подарков для других
      • Общайтесь в чате с кем-то еще (онлайн-дела)
      • вступать в половой контакт с кем-либо (физическая измена)
      • Быть эмоционально связанным с кем-то другим (эмоциональная неверность)
      • Развивайте влюбленность или чувства к другому человеку
      • Делитесь с кем-нибудь своими самыми сокровенными мыслями и чувствами
      • Станьте лучшими друзьями с противоположным полом
      • И этот список можно продолжать и продолжать….

      Опять же, главное, что люди различаются по тому, что они считают приемлемой формой контакта с другими людьми.

      С одной стороны, некоторые пары считают приемлемым заниматься сексом и влюбляться в кого-то еще (см. Полиамурность), в то время как некоторые люди считают флирт с другим человеком неуместным.

      Обман — это сложный процесс, потому что его определение сильно различается. Однако, когда кто-то нарушает ожидания партнера, эмоциональный результат тот же: его партнер чувствует себя преданным и отвергнутым.

      Обман также проблематичен, потому что пары редко обсуждают в точности свои ожидания.

      В любых отношениях то, что один человек считает приемлемым, может отличаться от того, что партнер считает приемлемым. Многие проблемы возникают в отношениях из-за того, что люди не сходятся во мнениях по этому поводу.

      И что еще хуже, многие люди не любят определять, что считается обманом. Многие люди предпочитают не определять, что считается мошенничеством, потому что, сохраняя расплывчатые и двусмысленные правила, обман становится проще.Если вы не знаете, каковы правила, вы действительно не можете их нарушить — или некоторые люди любят думать.

      Когда правила не ясны, гораздо легче обмануть себя и партнера в обмане.

      Связанная информация:

      11 вещей, которые можно считать изменой в отношениях

      Вы немного запутались, когда дело касается читерства?

      Независимо от того, состоите ли вы в отношениях сейчас или надеетесь на них в будущем, вам необходимо убедиться, что вы прочертили эту черту как можно раньше…

      … ради всех участников.

      Четкое понимание того, что считается мошенничеством, а что нет, с самого начала может избавить от множества душевных страданий.

      Если вы изменяете своему партнеру или наоборот, это может нанести ужасный ущерб и боль как вам двоим, так и другим важным людям в вашей жизни.

      Если вас когда-либо обманывали, вы слишком хорошо знаете, насколько это может быть разрушительно, а для некоторых людей — как трудно снова научиться доверять в будущем.

      Нет двух одинаковых отношений, и я не собираюсь судить о тех ошибках, которые вы могли совершить в прошлом…

      Но, если вы изменили кому-то, кого любили, тогда, если вы честны с собой, вина за это все еще может беспокоить вас в глубине души.

      По сути, когда доверие предают, никто из участников не выходит из этого благополучно.

      Доверие — это основа абсолютно любых человеческих отношений, романтических или нет, независимо от того, кто вас привлекает, и любых правил, которые вы устанавливаете с человеком, которого любите.

      Даже в полиаморных отношениях, которые часто бывает трудно понять строго моногамным людям, линии всегда проводятся, и вовлеченные люди будут чувствовать себя обиженными и преданными, если эти линии пересекаются.

      Но для целей этой статьи мы собираемся рассмотреть то, что «средний» человек в моногамных отношениях в западной культуре может рассматривать как обман.

      Мы постараемся найти золотую середину, поскольку всегда есть крайние точки зрения, так или иначе.

      В конце концов, есть люди, которые обвиняют своего партнера в измене им только за то, что смотрят на другого парня или девушку, и люди, которые не моргнут глазом, если их партнер поцеловал кого-то другого.

      В интересах предоставления своего рода полезного руководства для тех, кто не уверен, насколько далеко зашло и что на самом деле является мошенничеством, я проведу здесь черту на песке.

      Просто помните, что, хотя вы не можете обозначить некоторые вещи как полный обман, их все же можно рассматривать как предательство доверия, которое вашему партнеру может быть трудно простить.

      Конечно, каждая пара должна выяснить для себя на раннем этапе отношений, что — это , а что — не .

      6 вещей, которые не обязательно квалифицируются как мошенничество

      У вещей, перечисленных в этом разделе, много слоев.Во многих случаях дело не в том, что вы на самом деле делаете, а в ваших основных намерениях.

      Некоторые люди могут считать эти вещи обманом, другие — нет. Вам и вашему партнеру решать, как вы к ним относитесь.

      1. Флирт

      Немного невинного флирта не должно иметь большого значения, и многие из нас флиртуют с представителями того пола, который бессознательно привлекает нас…

      … даже если нас не привлекает данный человек.

      В этом отношении мы можем даже флиртовать с представителями того пола, который нам не нравится, по самым разным причинам.

      Хотя простой флирт без скрытых мотивов не может быть определен как обман, есть некоторые обстоятельства, при которых кто-то имеет право расстроиться или рассердиться на поведение своего партнера.

      Если вы намеренно флиртуете с кем-то, что вам нравится (это не ваш партнер), пытаясь вызвать у него сексуальный или романтический интерес, это плохой знак.

      Даже неважно, собираетесь ли вы на самом деле что-то делать.

      Точно так же, если вы обнаружите, что флиртуете с кем-то, кто, как вы знаете, заинтересован в вас, чтобы поощрить его, независимо от того, нравится он вам в ответ или нет, то вы предаете доверие своего партнера.

      Хотя мы иногда можем плохо судить об этих ситуациях, ваша совесть обычно дает вам знать, если вы вели себя так, как не следовало бы.

      2. Текстовые сообщения

      Эта категория может охватывать все виды грехов.

      Вы, конечно, имеете право писать кому хотите…

      … и если вы обнаружите, что ваш партнер предъявляет необоснованные требования, чтобы вы прекратили контакт с другом или бывшим, который теперь является другом, тогда вам нужно внимательно подумать, не слишком ли они контролируют и здоровы ли отношения.

      Им определенно не следует звонить в ваш телефон или требовать прочитать ваши сообщения.

      Вот что такое доверие.

      Однако, если на вашем телефоне есть сообщения, которые вы не хотите, чтобы ваш партнер видел, или сообщения, в которых вы чувствуете себя виноватыми, то вы попадаете на опасную территорию.

      Как и в случае с флиртом, как бы вы ни старались игнорировать мелочные чувства, в глубине души вы всегда будете знать, является ли то, что вы пишете, предательством доверия.

      3. Заниматься особенным делом

      У каждой пары есть свои ритуалы и свои особые занятия, которые они делают только вместе, только они двое.

      Таким образом, есть определенные вещи, которые некоторые люди никогда бы не связали с обманом, а для других могут стать предательством.

      Даже тот, кто находится в полиаморных отношениях, например, может нормально относиться к тому, что его партнер целуется или спит с кем-то еще, но будет чувствовать себя обманутым, если его партнер будет смотреть следующую серию его любимого сериала с другим человеком.

      Если вы двое всегда делаете что-то вместе, чтобы укрепить свою связь, то будьте осторожны, делая это с кем-либо еще.

      4. Танцы

      Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что невинный танец с кем-то другим — это не обман.

      Если вашему партнеру нравится, например, танцевать сальсу, то вам просто нужно привыкнуть к тому, что он часто танцует с несколькими людьми.

      Но даже в танце есть граница.

      Некоторые люди ужасно судят об этом, но если кто-то просит вас танцевать, вы обычно можете сказать, являются ли их намерения невинными или у них есть скрытые мотивы.

      Все дело в том, чтобы доверять своему суждению, а также знать, что ваш партнер верит в вас и не рассердится, если вы подумали, что это было невинно, но внезапно осознали, что у вашего партнера по танцу другие идеи.

      С другой стороны,

      Grinding — довольно явный признак того, что секс потенциально может быть на картах.

      Вы можете немного провокационно танцевать, когда балуетесь с друзьями просто для смеха, но если в этом есть сексуальный элемент, то это можно назвать легкой формой обмана.

      Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

      5. Держась за руки

      Многим парам нравится сцеплять пальцы и держаться за руки в знак единения…

      .. и потому что приятно иметь физическую связь со своим партнером.

      Но некоторым людям нравится держаться за руки и с другими, и это не должно иметь особого значения.

      Платонические друзья всех полов могут совершенно невинно держаться за руки. Это может быть даже из практических соображений, таких как чувство безопасности во время прогулки по ночам.

      Вы снова должны вернуться к вопросу о намерениях и о том, что вы чувствуете, когда держитесь за руки с кем-то.

      Если вы делаете это, чтобы показать романтические чувства, вероятно, у вашего партнера это не слишком хорошо получится.

      6. Обнимать

      Обнять кого-то другого не считается обманом.

      Объятия — это естественное человеческое действие, которое помогает нам строить связи с людьми, которые важны для нас.

      На самом базовом уровне это то, что вы можете делать с кем угодно.

      Однако, если объятие продолжается дольше, чем необходимо, и вы сжимаетесь в крепких объятиях, которые символизируют более интимное физическое влечение, это можно легко классифицировать как своего рода обман.

      5 вещей, которые определенно квалифицируются как обман

      А теперь давайте обратим наше внимание на вещи, которые в моногамных отношениях можно было бы с полным основанием назвать изменой.

      1. Поцелуи

      Поцелуй в губы с лучшим другом не в счет, но я думаю, что большинство людей в моногамных отношениях согласятся, что страстный поцелуй с кем-то еще считается изменой.

      Это не обязательно означает конец ваших отношений, но вам нужно быть полностью честным с партнером.

      Вы также должны быть честны с собой в отношении причин, по которым произошел поцелуй, и в том, действительно ли вы счастливы в ваших отношениях.

      2. Сексуальные прикосновения

      Если вы состоите в моногамных отношениях, то вам не следует прикасаться к кому-либо еще в интимных областях.

      Тут нет двух вариантов.

      3. Секстинг

      Текстовые сообщения — это одно, но секстинг определенно переходит черту.

      Даже если у вас не было физического сексуального контакта с другим человеком, отправка сообщений сексуального характера является предательством доверия, оказанного вам вашим партнером.

      Он отображает эмоциональную форму обмана, когда вы делились интимным опытом с кем-то, кроме вашего партнера.

      4. Секс по телефону

      Как и в случае с секстингом, секс по телефону с кем-то еще недопустим, если вы состоите в моногамных отношениях.

      5. Секс

      Неважно, произошло ли это всего один раз.

      Неважно, пьяны ли вы.

      Неважно, если это ничего не значило для вас.

      Если вы занимались сексом с кем-то еще, когда ваш партнер верит, что вы преданы друг другу, значит, вы ему изменили, и вам нужно принять это.

      Как бы вы себя чувствовали?

      Хороший способ выяснить, где проходит линия ваших отношений, — это подумать о том, как бы вы себя чувствовали, если бы ваш партнер действовал определенным образом.

      Если вы почувствуете себя преданным, если бы у него был определенный контакт с кем-то другим, вам тоже не следует этого делать.

      Двойные стандарты недопустимы, когда дело касается серьезных отношений.

      Эмоции важны.

      Как мы уже говорили, мошенничество может иметь две разные формы.

      Есть физический обман, который более очевиден и очевиден…

      … а затем есть эмоциональный обман, который бывает труднее выявить.

      Когда дело доходит до ваших эмоций, разумно сказать, что если вы делаете что-то с кем-то, кроме вашего партнера, и чувствуете с ним сексуальную или романтическую связь, вы должны быть начеку.

      Одно дело — быть привлеченным к другому человеку во время серьезных отношений, а другое — действовать в соответствии с этим влечением.

      Если вы делаете что-то, основываясь на своих чувствах, чего бы вы не сделали в противном случае, если бы этих чувств не существовало, вы либо приближаетесь, либо переходите черту эмоционального обмана.

      Это может включать в себя такие вещи, как покупка человеку особых подарков в виде угощений, встречи с этим человеком за счет встречи со своим партнером и даже мысли об этом человеке во время занятий любовью с партнером.

      Что делать, если вас обманули?

      Если вы понимаете, что перешли черту, не паникуйте.

      Ключ сейчас — полная честность.

      Вам нужно выяснить, хотите ли вы остаться в ваших отношениях, и если да, то пора признаться.

      Вам нужно быть честным и извиняющимся, и взять на себя ответственность за то, что вы сделали, чтобы увидеть, сможете ли вы двое найти путь вперед.

      Общение — это ключ к успеху, а честность — лучшая политика с первого дня.

      Я знаю, что это клише, но они стали клише по определенной причине, и эта причина в том, что в них много правды.

      У каждого человека разные представления о том, что такое обман.

      Это означает, что каждой паре необходимо поговорить, чтобы было очень ясно, где находится линия в вашем конкретном случае…

      … и это должно произойти, прежде чем все станет серьезным.

      Не делайте предположений, а разъясняйте вещи.

      Хотя этот разговор, вероятно, будет немного неловким, он позволит избежать любых недоразумений и серых зон, которые однажды могут означать конец ваших отношений.

      Что считается обманом? Шесть пар определяют неверность.

      Когда дело доходит до неверности, ошибочно полагать, что вы и ваш партнер определяете ее одинаково.

      Жульничество — непонятная территория: пересекают ли границы подписку и отправку кокетливых сообщений незнакомцу в Instagram? Как насчет создания с кем-то глубокой, но несексуальной эмоциональной связи? (Ответы на этот последний вопрос могут быть разбиты по гендерным признакам: исследование 2013 года показало, что физическая неверность нервирует мужчин намного больше, чем эмоциональная измена, тогда как для женщин верно обратное).

      В эпоху Tinder и легкой сексуальной доступности еще более важно прояснить, как вы определяете моногамию и неверность.

      «Вы будете удивлены, сколько людей женятся, не подозревая, что их убеждения о моногамии несовместимы», — сказала недавно HuffPost терапевт по вопросам брака из Лос-Анджелеса Вирджиния Гилберт. «[Вы должны] конкретизировать. Спросите: Вы верите, что секс в Интернете — чаты, видео с веб-камеры — это нормально? Сколько порнографии вы смотрите и хотели бы вы смотреть меньше, если бы это мешало нашей сексуальной жизни? »

      Недавно мы попросили настоящие пары рассказать, как каждая из них определяет неверность и моногамию.Посмотрите, что они сказали ниже.

      Тодд и Тайлер

      Тайлер и Тодд

      Супружеская пара Тайлер и Тодд Гиббон-Торн говорят, что эмоциональная связь столь же разрушительна для отношений, как и физическая.

      «Измена для меня — это то, что вы делитесь чем-то интимным, что вы бы сделали только со своим партнером. Это включает в себя как эмоциональные, так и физические отношения. Я доверяю своему мужу; мы с ним разделяем схожие ценности, обсуждаем, с чем каждый из нас согласен, и искренне знаем друг друга на глубоком и личном уровне.Я верю, что его моральный компас поможет ему правильно; если у него в животе образовалась ямка, он чувствует укол вины или думает, что его действия и чувства причинят мне боль, тогда это обман для меня. Я знаю, что мой муж никогда не изменил бы мне физически, потому что он был бы достаточно честен, чтобы сначала положить этому конец, так что это действительно относится к эмоциональным отношениям. Это может быть таким мучительным опытом, когда вы общаетесь с кем-то еще, далеко отстраненным от повседневной жизни. Он подарит вам новые ощущения, которых вы давно не испытывали, и все это, не вставая с дивана.На мой взгляд, это настоящий обман ». — Тодд Гиббон-Торн , видеоблогер в Tyler and Todd

      «Все отношения разные, но мы моногамны, поэтому измена означает спать с другим человеком. Однако обман — не такое уж черное и белое, как физическое предательство. С появлением социальных сетей сейчас проще, чем когда-либо, завести эмоциональную связь, просто войдя в чью-то личную переписку. Со временем я смог простить своему партнеру физическую связь, но не эмоциональную. В то время как физическая связь была бы разрушительной и подрывала бы доверие, измена эмоциональной связи для меня — это то, от чего вы не можете вернуться.Мы с мужем вместе уже почти 10 лет; он видит часть меня, которую никто другой не видит, и понимает меня больше, чем кто-либо другой, в основном потому, что я чувствую себя достаточно комфортно, чтобы быть таким уязвимым с ним. Мысль о нарушении этой близости и уязвимости — это предательство, гораздо большее, чем физическая близость ». — Тайлер Гиббон-Торн , видеоблогер в Tyler and Todd

      Лорен и Джейк

      Эмоциональная неверность не стоит наравне с сексуальной неверностью, говорит блоггер о стиле жизни Лорен Гамильтон.

      «Я определяю измену как тайную и глубокую близость, обычно физическую, вне преданных отношений. Для меня сексуальная близость — это самая романтичная интимная связь, в которой вы можете быть с другим человеком. Эмоциональная близость вне отношений нелояльна, но в большинстве случаев не эквивалентна сексуальной близости ». — Лорен Гамильтон, создательница modwife.co, блога о браке и образе жизни

      «Когда между двумя людьми возникает эмоциональная связь, это обычно приводит к отношениям.Обман часто изображается как соматический или физический, но все, что вы скрываете от партнера, можно интерпретировать как обман, поскольку это может привести к потере доверия. ”- Джейк Гамильтон

      Джулия и Эйлин

      Фото предоставлено Джулией Зельг

      Джулия Зельг (справа) считает эмоциональную связь больше предательством, чем физическую измену.

      «Если бы партнерша изменила мне эмоционально, это было бы хуже, чем если бы она изменила мне физически. Я не смогу простить ее, и наши отношения будут разорваны навсегда.Мы все люди, и естественно интересоваться другими людьми, но мое чувство доверия и верности было бы подавлено, если бы партнер вступил в интимную эмоциональную связь с другой женщиной, включая поцелуи, текстовые сообщения или WhatsApping ». — Джулия Зельг, блогер, посвященный образу жизни,

      «Обман — это любой разрыв эмоциональной и / или физической целостности в результате интимной близости. Если пара не установила правила, разрешающие эмоциональную и / или физическую близость вне основных отношений, любое их нарушение нарушает обещание моногамной верности.Тем не менее, есть альтернативы моногамии, которые хорошо работают для многих людей. Центральным компонентом любых отношений являются границы и их четкое определение. То же самое и с альтернативными отношениями (полиамория и т. Д.). Согласование правил и определение границ важны для любого типа близости ». — Эйлин Де Фрист, писатель

      «Центральным компонентом любых отношений являются границы и их четкое определение. Согласование правил и определение границ важны для любого типа близости.

      — Эйлин Де Фрист

      Брюс и Тэмми

      «Обман — это когда вы предаете доверие, установленное с вашим партнером. Для меня, даже если я поцеловал другого человека, не считая «привет» в щеку, это было бы изменой моей жене, если бы я сделал это за ее спиной. Однако, с другой стороны, мы с ней можем согласиться с тем, что мы можем исследовать сексуальные выражения с кем-то еще, если мы все вместе в одной комнате, и это может быть нормально, поскольку мы не отказались от скрытого или явного доверия.Фактически, даже если бы мы «играли» в частном порядке, это не обязательно было бы считаться мошенничеством — пока это было согласовано, мы оба понимали, что будет происходить, и, что наиболее важно, мы делились опытом друг с другом, что может даже превратить этот опыт в источник эротической энергии, который мы сможем использовать в другое время. На самом деле обман — это скорее секретность, чем что-либо еще: хранить секреты друг от друга — вот где начинаются проблемы. Кроме того, у меня прекрасные отношения с женой, так зачем мне все испортить ради минутной радостной поездки? ​​» — Брюс Хиршфилд

      «Есть разница между секретностью и конфиденциальностью.Думаю, если я буду скрывать от супруга какие-либо отношения, это будет скользкая дорожка к измену. Зачем прятаться? Если я нервничаю из-за того, что он может узнать что-то, о чем я бы не сказал ему, то это, вероятно, обман. Или хотя бы микро-мошенничество, которое, скорее всего, приведет к роману. Текстовые сообщения, секстинг, электронная почта, обеды, ужины, что угодно. Но лично я обнаружил, что с трудом могу найти время для своего супруга, и мне трудно думать, как найти время для любовника. Если бы я действительно хотела изменить, я бы, вероятно, в конце концов рассказала своему мужу; мне так сложно хранить секреты.Я не настолько хорош в этом ». — Тэмми Нельсон, сексопатолог из Нью-Хейвена, Коннектикут, сексолог и автор книги Getting the Sex You Want

      Pascal and Bryan

      Фотография любезно предоставлена ​​Паскалем и Брайаном

      Паскаль и Брайан разделяют то же определение неверность.

      «Проще говоря, вступать в физические отношения с другим человеком — это обман. Некоторые предполагают, что флирт или интимные разговоры с кем-то также выходят за рамки этой черты; мы согласны в определенной степени.Чтобы пара выстояла, важно, чтобы оба члена были как можно более честными друг с другом. При этом личные разговоры с другими людьми для нас не обязательно считаются обманом, но это совершенно неуместно и несправедливо по отношению к другой стороне. Обманывать — значит действовать под влиянием импульса, который заставляет вас искать недолгое удовольствие за пределами своих отношений. Это разрывает узы ваших отношений, ставит под угрозу пару и является непростительным предательством ». — Паскаль и Брайан, видеоблогеры в Him and Him

      Анджела и Джон *

      «Все, что вы делаете, выходя за рамки согласованных отношений, является обманом.С учетом сказанного полезно определить отношения, чтобы вы знали о границах. В отношениях есть разные этапы, и на каждом этапе следует уточнять границы, потому что большинство людей фактически находятся на разных страницах, когда принимают границы. Это может быть сложно, когда люди находятся в открытых отношениях. Однако поли / открытые люди, кажется, более прямо устанавливают границы и честно говорят о том, с чем они согласны ». — Анджела Скурту, сексопатолог и консультант по вопросам брака в Санкт-Петербурге.Луис, штат Миссури,

      «В принципе, я чувствую, что все, о чем вы не желаете рассказывать своему партнеру, и опасаетесь возможных последствий, если вас поймают, — это обман. Например, если у вас серьезные отношения, вы просматриваете приложение для знакомств и скрываете это от партнера, это форма обмана ». — Джон (* имя изменено)

      Как вы и ваш партнер определяете измену? Напишите нам в комментариях.

      Что на самом деле означает обман?

      Хотя эмоционально обманывают не только женщины: исследования показывают, что они с большей вероятностью формируют эти эмоциональные привязанности.Во многих случаях следует физический обман.

      Флеминг говорит: «Женщины часто обнаруживают, что эмоциональная неверность является большим ударом для их отношений, в то время как мужчины нередко чувствуют, что физические отношения с другим человеком более опасны». Она добавляет: «Я думаю, что мужчины более склонны к физическому измену из-за своей физиологии. В частности, их уровень тестостерона выше, чем у женщин. Мужчины также социализированы, чтобы быть сильными и доминирующими, им не« нужна »эмоциональная связь, как это делают женщины. и все же мы знаем, что все мы запрограммированы на связь, и у мужчин тоже есть потребности в привязанности.»

      Электронный обман

      Как и наша жизнь стала цифровой, так же и мошенничество.

      Электронный обман происходит, когда люди ищут связи и отношения с людьми, которых они встречают или восстанавливают через социальные сети, сайты знакомств, электронную почту , или текст. Иногда природа этих электронных сообщений носит сексуальный характер, а иногда они более тонкие, но все же могут считаться интимными.

      Одно дело — пару раз догнать кого-то из старшей школы на Facebook, а другое — написать каждую ночь перед сном, делясь личными подробностями о своей жизни.Фактически, недавнее исследование показало, что каждый пятый человек обвиняет Facebook в разрыве своих отношений.

      Хотя мы не можем винить социальную сеть в том, что наш партнер сбился с пути, скрытый доступ к подключению позволяет легко перейти черту на территорию, которая может вызвать беспокойство у наших партнеров.

      Поскольку технологии и социальные сети никуда не денутся, разумно придумать, как установить границы, чтобы не скрывать свою цифровую жизнь.

      Ментальный обман

      На самом деле, ментальный обман — это не вещь.На самом деле, фантазия может быть совершенно здоровой и позитивной практикой в ​​ваших отношениях.

      По словам Флеминга: «Речь идет о том, чтобы позволить себе использовать фантазию как средство для создания новизны и возможностей, которые могут быть связаны с партнером или с другим человеком. Фантазия не равна реальности. Мне нравится идея ограбить банк и никогда не задумываюсь дважды о деньгах, но я бы никогда не стал этого делать в реальной жизни. Я думаю, что важно отличать фантазию и то, что нас заводит, от того, что нас действительно заводит и чего мы хотим в реальности.«

      Наш мозг больше работает, чтобы подавить чувства, чем принять их. Так что не переживайте, если вы мечтаете о парне в продуктовом магазине или иногда представляете Райана Гослинга в своей постели.

      Однако вы переходите черту на потенциально опасную территорию фантазий, если чувства, которые вы испытываете к кому-то другому, мешают сосредоточиться на наших текущих отношениях. Если этот другой человек поглощает ваши мысли большую часть дня и ночи, и вы всегда избегаете воображать себя с ними, когда вы Вы со своей второй половинкой, возможно, стоит обратить на это внимание.Почему вы так хотите убежать от реальности и своих отношений?

      Несмотря на то, что измена представляет собой множество вещей, общая нить заключается в том, что всякий раз, когда в отношениях есть секретность, обман и предательство, отношения нуждаются в восстановлении.

      Андреа Сырташ — эксперт по отношениям и образу жизни, автор новой книги Audible Он просто не в твоем вкусе (и это хорошая вещь) .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.