Давление после тренировки понижается: Давление после тренировки: что происходит?

Давление после тренировки: что происходит?

Если у вас высокое кровяное давление, многие врачи и пациенты считают, что вы не должны делать силовые тренировки. Это не так, пишут исследователи из Католического университета Бразилиа в журнале Strength and Conditioning Research. Исследователи говорят, что силовые тренировки на самом деле положительно влияют на людей с высоким кровяным давлением.

Тренировки при повышенном давлении

Физические нагрузки могут помочь предотвратить высокое кровяное давление, и люди, у которых уже есть высокое кровяное давление, могут немного уменьшить его, начав делать больше упражнений. Например, упражнения на выносливость – 40 минут езды на велосипеде с интенсивностью 60 процентов VO2max – помогают снизить артериальное давление.

Меньше информации о влиянии силовой тренировки на артериальное давление, хотя известно, что во время сетов с тяжелыми весами кровяное давление может взлететь вверх. Для людей с уязвимыми кровеносными сосудами временный пик кровяного давления может быть слишком большим.

Однако есть исследования, которые показывают, что хорошая техника дыхания и использование лекарств для снижения кровяного давления, таких как пропранолол, могут помочь сгладить этот пик.

Можно ли тренироваться при повышенном давлении: исследование

Для ответа на этот вопрос исследователи попросили 32-х женщин в возрасте от 60 до 75 лет, все из которых имели высокое кровяное давление, выполнять силовые тренировки три раза в неделю в течение четырех месяцев. Каждый сеанс участницы тренировали основные группы мышц, выполняя десять простых базовых упражнений: вертикальная тяга, разгибание ног, жимы от груди, отведения бедер, сгибание ног, жимы ногами и подъемы на носки. Женщины выполняли по три подхода каждого упражнения. Они начали с 60 процентов веса, от одноповторного максимума, и постепенно нарастили его до 80 процентов. Контрольная группа вообще не тренировалась [CG].

Падает давление после тренировки: это нормально!

Мы также знаем, что у людей с нормальным и повышенным артериальным давлением в первый час после силовой тренировки кровяное давление немного снижается.

На пост-тренировочные гипотензивные эффекты (связанные с понижением артериального давления) у гипертоников оказывает и цитруллин малат. Установлено, что прием 6 грамм цитруллина малата перед тренировкой приводит к более выраженному снижению систолического и диастолического артериальное давления в течение 24-х часов после нагрузки в сравнении с плацебо.

Исследователи хотели узнать, каково будет воздействие силовой тренировки на женщин с высоким кровяным давлением, которые регулярно принимают снижающие давление лекарства. Окажет ли силовая тренировка положительный эффект? Или женщинам было бы лучше делать умеренно интенсивные формы физических упражнений?

Давление после тренировки: результаты исследований

Когда женщины не принимали лекарства против высокого кровяного давления, их систолическое давление [давление во время сердечного ритма] было выше 140 мм рт.ст., а диастолическое давление [давление между двумя сердечными ритмами] было выше 90 мм рт. ст. Из приведенной ниже таблицы видно, что систолическое артериальное давление в состоянии покоя в экспериментальной группе снизилось на 14,3 мм рт.

ст. Это был статистически значимый эффект. Вторая таблица показывает, что диастолическое артериальное давление в состоянии покоя снизилось на 3,6 мм рт.ст. Эффект был не совсем значительным.

Таким образом, женщины с высоким кровяным давлением, которое находится под контролем, могут заниматься силовыми тренировками, заключают исследователи. Они должны быть уверены, что постепенно увеличивают вес, с которым они работают. Продуманная силовая тренировка может помочь держать кровяное давление под контролем и может даже помочь снизить его. «Хроническое снижение артериального давления покоя, наблюдаемое в этом исследовании, может быть переведено как значительное защитное воздействие на сердечно-сосудистую систему участников», — пишут бразильские ученые.

Источник:

1. Acute and chronic effects of resistive exercise on blood pressure in hypertensive elderly women. Mota MR, de Oliveira RJ, Dutra MT, Pardono E, Terra DF, Lima RM, Simões HG, da Silva FM. J Strength Cond Res. 2013 Dec; 27 (12):3475-80.
2. Acute and chronic effects of aerobic and resistance exercise on ambulatory blood pressure. Cardoso CG Jr, Gomides RS, Queiroz AC, Pinto LG, da Silveira Lobo F, Tinucci T, Mion D Jr, de Moraes Forjaz CL. Clinics (Sao Paulo). 2010 Mar; 65(3): 317-25.
3. Different cardiovascular responses to a resistance training session in hypertensive women receiving propanolol compared with normotensive controls. Moraes Miguel F, Alexandre Grings L, Borges Pereira G, Diego Leite R, Vieira A, Frade de Sousa NM, Simão R, Prestes J. ScientificWorldJournal. 2012; 2012:913271
4. The effect of resistance exercise on recovery blood pressure in normotensive and borderline hypertensive women. Fisher MM1. J Strength Cond Res. 2001 May; 15 (2): 210-6.
5. Inter-Individual Responses to Citrulline Malate Oral Supplementation on Post-Exercise Hypotension in Hypertensives: A 24-Hour Analysis. Casonatto J, Enokida DM, Grandolfi K. Arq Bras Cardiol. 2019 Jul 10;113(2):218-228.

Признаки пониженного давления после физической нагрузки

Часто физическая нагрузка сопровождается понижением артериального давления. Когда такое состояние происходит у спортсменов или детей, чей организм приспосабливается к новым условиям ускоренного роста, это совершенно нормально. Другое дело, когда привычная физическая активность приводит к падению давления. Тогда стоит задуматься о патологиях сердечнососудистой системы.

О чем говорит низкое давление после физической нагрузки

• Самое безобидное заболевание, при котором пониженное давление после физических нагрузок не угрожает жизни, — это вегето-сосудистая дистония. При этом просвет сосудов не успевает адекватно подстраиваться под требования организма и может возникнуть падение давления.
• Если перегреться на солнце и получить тепловой удар, даже незначительная работа или нагрузка на организм способны привести к снижению АД ниже 90 на 60. При этом человек бледнеет, у него появляются мушки в глазах, головокружение, и он может потерять сознание.
• Пролапс митрального клапана, которым часто страдают высокие и худощавые юноши, также может спровоцировать падение давления даже при обычном резком вставании.

• Парадоксальная сосудистая реакция характерна для больных начальными стадиями гипертонической болезни, особенно, если перед этим они несколько лет занимались спортом. Физическая нагрузка у таких людей приводит к снижению АД до нормальных или низких цифр, в то время как в покое у них может быть высокое давление.
• Более грозные состояния – это слабость синусового узла и различные виды брадиаритмий (блокады сердца). При этом электрические импульсы от водителя ритма или вообще не доходят, либо значительно урежаются. В результате страдает кровоток, и давление может снижаться. Слабость синусового узла требует операции по установлению водителя ритма, а аритмии – консервативного лечения.
• Очень низкое давление после физической нагрузки в сочетании с затяжным приступом сжимающих или давящих болей в сердце или за грудиной – это признак тяжелой стенокардии или инфаркта миокарда. При этом под язык нужно сразу класть таблетку нитроглицерина или брызгать нитроспреем и незамедлительно вызывать “скорую помощь”.

Как откорректировать давление

Если человек страдает от непонятных скачков артериального давления: у него бывает высокое АД или пониженное давление после физических нагрузок, ему стоит обратиться к врачу и серьезно обследоваться, — все патологические ситуации должны находиться под наблюдением кардиолога. При вегето-сосудистой дистонии, колебаниях АД на фоне гормональных сбоев, при мягких формах гипертонической болезни, экстрасистолии возможно заняться своим здоровьем с использованием не столько лекарств, сколько скрытых возможностей организма к саморегуляции. Помочь в этом могут специалисты Центра М.С.Норбекова. Здесь, например, проводятся курсы оздоровления при гипертонии и курс “Здоровая эндокринная система”, которые могут помочь справиться с проблемой нестабильного давления.

Артериальное давление при физической нагрузке

Авторы: Currie KD, Floras JS, La Gerche A, Goodman JM.

Перевод

— Сергей Струков.

Современные руководства, определяющие показатели для нагрузочного тестирования и прогностическую важность чрезмерной реакции артериального давления на физическую нагрузку, упускают контекстные ссылки и требуют обновления.

• Величина и скорость изменения кровяного давления варьируется в зависимости от возраста, пола, исходных значений, уровня тренированности, ЧСС, сопутствующих заболеваний и протокола упражнений.
• Клиническая польза измерения артериального давления при физических упражнениях может возрасти при установлении нормативных диапазонов, объединяющих подобные переменные и определяющие модели с лучшим прогнозом сердечно-сосудистых событий.

Введение

Измерение артериального давления (АД) при проведении клинического нагрузочного тестирования (КНТ) – необходимое дополнение к электрокардиографии (ЭКГ) и оценке частоты сердечных сокращений (ЧСС), поскольку аномальные реакции могут выявить скрытую патологию. Учитывая сложность измерения АД при физической нагрузке, для обеспечения оптимальной клинической интерпретации необходима точная методика измерения (1). Широко распространённые противопоказания к продолжению КНТ для обеспечения безопасности включают верхние границы АД (2,3). Тем не менее, определение «нормального» АД при физической нагрузке и безопасной «верхней границы» основаны на немногочисленных исследованиях начала 1970-х годов (4, 5). С тех пор наши знания о фенотипических вариациях и возможных связей с патологией аномальных реакций АД значительно развились. Несмотря на это, реакции АД при КНТ, превышающие рекомендованные нормы, часто представляют дилемму из-за неясных клинических последствий, особенно при нормальных данных других тестов. Существуют убедительные доказательства, что чрезмерное повышение систолического АД (САД) или диастолического АД (ДАД) при КНТ, называемые гипертонической реакцией (2, 3), связаны с повышением риска сердечно-сосудистых событий и смертности на 36% (6), скрытой гипертонией, несмотря на клинически нормальное АД (7), и повышенным риском латентной гипертонии у нормотонических людей (8 – 18).

Эти наблюдения подчёркивают потенциальную клиническую диагностическую и прогностическую пользу измерения АД при физической нагрузке, но они пока мало распространены в клинической практике из-за ограничений предыдущих исследований (19), отсутствия стандартизированной методологии и ограниченных эмпирических данных для широких слоёв населения.

Цель данного обзора – критический анализ данных, содержащихся в текущих руководствах для КНТ АД. Мы покажем, что критерии, которые используются для определения «нормальных» и «аномальных» реакций, в значительной мере произвольные и основаны на недостаточных эмпирических данных. Мы также определим ключевые факторы, влияющие на реакции АД при физических нагрузках, и как повысить их объясняющую ценность в случае индивидуальной реакции на КНТ. И наконец, мы предоставим рекомендации для будущих исследований по измерению АД при физической нагрузке, чтобы расширить доказательную базу и облегчить её принятие в клинической практике.

«Нормальные» реакции АД на КНТ

С увеличением физической нагрузки линейно повышается САД, в основном из-за увеличения сердечного выброса для удовлетворения запроса от работающих мышц. Симпатически опосредованное сужение сосудов уменьшает спланхнический, печёночный и почечный кровоток (это повышает сопротивление сосудов), локальное сосудорасширяющее действие подавляет вазоконстрикцию («функциональный симпатолиз»), позволяет перераспределить сердечный выброс к работающим скелетным мышцам и снизить общее периферическое сопротивление сосудов. Эти противоположные реакции способствуют поддержанию или небольшому снижению ДАД при КНТ. Подробное обсуждение регуляторных механизмов этих реакций выходит за рамки нашего обзора, они широко обсуждаются в других работах (20). Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Американская кардиологическая ассоциация (АНА) определяют «нормальную» реакцию как увеличение САД примерно на 8 – 12 мм рт. ст. (2) или 10 мм рт. ст. (3) на метаболический эквивалент (МЕТ – 3,5 мл/кг/мин). Источник этих значений – исследование, опубликованное в учебнике 1973 года, где здоровые мужчины (с неизвестным размером выборки и возрастом) показали среднее и пиковое увеличение САД 7,5 и 12 мм рт. ст./МЕТ, соответственно. Аномально повышенная («гипертоническая») реакция на физическую нагрузку определялась как превышение этих значений (12 мм рт. ст./МЕТ) (5). Таким образом, широко распространённые и давние рекомендации, определяющие «нормальную» реакцию на КНТ, ограничены данными одного исследования мужчин с плохо описанным фенотипом. Ниже мы представим сведения о существенном влиянии реакции АД на КНТ в зависимости от пола, уровня тренированности, сопутствующих заболеваний и связанного с ними приёма лекарств.

Влияние возраста и пола

При исследовании 213 здоровых мужчин (4) обнаружилось увеличение изменений в САД в ответ на повышение интенсивности нагрузки с каждым десятилетием жизни. Наибольшее увеличение САД на каждый МЕТ наблюдали в самой старшей группе (50 – 59 лет; 8,3±2,3 мм рт. ст./МЕТ), по сравнению со средним увеличением 5,7±2,3 мм рт. ст./МЕТ в самой молодой группе (20 – 29 лет). С возрастом увеличивался угол наклона графика реакции (р <0,001) (Рис. 1а).

Данные о влиянии пола на реакцию АД при КНТ ограничены. Группа здоровых женщин 20 – 42 лет реагировала со средним увеличением САД 5,0±1,1 мм рт. ст./МЕТ (21). Угол наклона графика быть меньше, чем у мужчин аналогичного возраста (Рис. 1b, р <0,001). Примечательно, что среднее увеличение в группах мужчин и женщин оказалось гораздо ниже «нормального» диапазона реакции 8 – 12 мм рт. ст./МЕТ. В отличие от этого, согласно современным исследованиям влияния возраста и пола, у пожилых женщин гипертоническая реакция на физическую нагрузку возникает из-за ограниченной способности уменьшать системное сосудистое сопротивление (22). К сожалению, нет данных о реакции АД на физическую нагрузку у пожилых людей (>65 лет), что ограничивает нашу клиническую интерпретацию реакции АД на КНТ.

Влияние состояния здоровья и приёма лекарств

Уровень тренированности при КНТ ведёт себя как независимый фактор, влияющий на АД. Согласно правилу Фика, максимальное потребление кислорода (VO_2макс) зависит от сердечного выброса и артериовенозной разницы по кислороду. Большее значение VO_2макс соответствует большему сердечному выбросу, а значит, большему повышению САД. Поэтому при интерпретации максимального САД, полученного при КНТ, нужно учитывать уровень тренированности (VO_2макс). Скорость изменения САД также может изменяться с уровнем тренированности. При исследовании молодых мужчин 16 недель тренировки на выносливость увеличили VO_2макс и пиковое САД (Рис. 2а) при КНТ (23). Когда мы построили график зависимости увеличения САД при КНТ от VO_2макс, уклон кривой после тренировки оказался круче (Рис. 2b; р=0,019). У женщин также наблюдаются различия САД при КНТ в зависимости от тренированности. С увеличением тренированности САД при КНТ ниже, чем у малоподвижных сверстниц. Молодые тренированные женщины достигают большего САД в конце теста по сравнению с малоподвижными сверстницами (24).

Рис. 1. Реакция систолического артериального давления (САД) на тест с постепенным увеличением нагрузки у здоровых людей.

Значения представлены как изменения (Δ) САД по сравнению с исходными значениями, при увеличении интенсивности физических упражнений, выраженной в метаболических эквивалентах (МЕТ):

• а) данные здоровых мужчин, разделённых по десятилетиям жизни;
• b) данные здоровых мужчин (20 – 39 лет) и женщин (20 – 42 года).

Рисунок создан на основе прежде опубликованных значений (4, 21). Для каждого пола представлены регрессионные уравнения.

* р <0,001 для межгрупповых различий наклона кривой реакции САД.

Рис. 2. Реакция систолического артериального давления (САД) до и после 16 недель тренировок на выносливость у здоровых мужчин:

• а) максимальное САД получено в тесте с постепенным увеличением нагрузки;
• b) увеличение САД при тесте показано как процент от максимального потребления кислорода (VO_2макс).

Рисунок создан на основе прежде опубликованных значений (23). Показаны регрессионные уравнения до/после.

* р <0,05 для различий наклона кривой реакции САД.

Сопутствующие заболевания, особенно влияющие на АД и его регуляцию, или другие показатели сердечно-сосудистых заболеваний также влияют на реакцию АД при физической нагрузке. У людей с нормальным и повышенным давлением без лечения (без установленных нарушений чувствительности барорефлекса) происходит аналогичное увеличение САД и среднего АД при повышении интенсивности упражнений, но более высокое исходное АД у людей с гипертонией приводит к большим значениям при максимальных усилиях (25, 26). И наоборот, у людей с гипертонией и нарушенной чувствительностью артериального барорефлекса наблюдается большее абсолютное увеличение АД при велоэргометрии (27). Люди с изменениями функций автономной нервной системы также отличаются по реакции АД на физическую нагрузку, поскольку повреждения шейного отдела спинного мозга (например, тетраплегия) обычно связаны с изменением сердечно-сосудистой активности из-за отсутствия или снижения симпатического тонуса ниже травмированного уровня (28). В некоторых исследованиях показано снижение САД при упражнениях у людей с тетраплегией, по сравнению со здоровым контролем и людьми с параплегией (частичным или полностью сохранённым симпатическим тонусом ниже уровня травмы) (29, 30). Аналогичным образом, у людей с диабетом и автономной невропатией меньше повышается САД от исходного уровня и достигает меньших максимальных значений (37±6 мм рт. ст. и 158±7 мм рт. ст., соответственно) по сравнению с людьми без автономной невропатии (55±8 мм рт. ст. и 176 мм рт. ст.) (31). К тому же, у пациентов с ишемической болезнью сердца, дислипидемией и диабетом при аэробных упражнениях может повышаться ДАД (32, 33). Все эти реакции отличаются от патологических состояний, связанных с гипотонией физического напряжения (снижение САД на 10 мм рт. ст. при повышении нагрузки) (2, 3), включающих ишемическую болезнь сердца и дисфункцию левого желудочка (34 — 36). Лекарства, назначаемые этой клинической популяции, также снижают АД при физической нагрузке: нитраты, блокаторы кальциевых каналов, диуретики, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, блокаторы рецепторов ангиотензина и β-блокаторы (37). В отношении β-блокаторов, путём регистрации САД непосредственно в плечевой артерии при велоэргометрии, Floras et al (38) показали существенное ослабления реакции САД хронической блокадой кардиоселективных β1-адренорецепторов; но неселективная блокада β1 и β2-адренорецепторов не изменяла эту реакцию АД.

Влияние протокола КНТ

На реакцию АД также влияет вид КНТ. У здоровых мужчин четыре протокола на беговой дорожке с повышением нагрузки привели к аналогичному максимальному САД (39), тогда как у женщин существенно отличался наклон кривой реакции САД и максимальное САД, наблюдаемые в протоколах Bruce и Balke на тредмиле (21). Разновидности на беговой дорожке и велоэргометре, со ступенчатым и непрерывным увеличением нагрузки вызывали аналогичное максимальное САД у мужчин (40). Тем не менее, велоэргометрия приводит к большему максимальному САД в клинике (41) и у тренированных людей (42), возможно, из-за добавления изометрической работы (захват руками) или повышенной активации четырёхглавых мышц (а значит, симпатической афферентной активности). Поэтому при интерпретации реакции АД на КНТ нужно учитывать вид упражнений.

Верхние границы АД при КНТ

Как упоминалось выше, характеристики фенотипа человека влияют на максимальное САД, полученное в КНТ. В большой группе здоровых людей у мужчин максимальное САД было выше, чем у женщин, а у пожилых людей выше, чем у более молодых (Рис. 3) (43). Также максимальное САД выше у тренированных людей, чем у их малоподвижных сверстников (23, 44), у людей с гипертонией, чем у нормотонических (25, 26) и у людей с пониженной чувствительностью к барорефлексу (27). ACSM и АНА рекомендуют прекращать КНТ при САД и ДАД, превышающим 250 и 115 мм рт. ст., соответственно (3, 45). Этот критерий не изменяется десятилетиями (46), начиная с исследования, представленного на Рис. 1 (4), где авторы рекомендовали без обоснования: «… Нагрузочное тестирование нужно завершить, если САД превысит 250 мм рт. ст.». Аналогично неизвестны основания для критерия ДАД и связь этих верхних значений АД с увеличением негативных явлений при физической нагрузке (19).

Рис. 3. Максимальные значения систолического артериального давления (САД; а) и диастолического артериального давления (ДАД; b), полученные в тесте Брюса на беговой дорожке у мужчин (чёрные кружки) и женщин (серые квадраты).

Среднее ± СО представлено для каждого десятилетия жизни. Соответствующие чёрные и серые линии ниже и выше представляют 10 и 90 перцентилей для мужчин и женщин, соответственно. В рисунках используются данные Daida et al (43).

Широко распространённые верхние значения для прекращения КНТ основаны на данных с малой выборкой мужчин неизвестного возраста. Поэтому применимость в разных популяциях ограничена. Экстремальное увеличение САД и ДАД, превышающее 320 и 250 мм рт. ст. соответственно, наблюдалось у здоровых мужчин при жимах двумя ногами (47). В отличие от аэробных упражнений, упражнения с отягощениями вторично повышают внутриаортальное давление от натуживания при закрытой голосовой щели, и это несколько снижает увеличение трансмурального давления (48). Нет прямых данных, что физическая нагрузка повышает риск неблагоприятных исходов у людей с гипертонией (49), но это не исключает возможность неблагоприятного события от повышения АД при тренировке (например, коронарное или аортальное расслоение, геморрагические церебральные события). Однако, повышенное АД при упражнениях, преходящее и возвращается к исходным значениям или меньше после прекращения физической нагрузки (50, 51). Соблюдение существующих критериев прекращения КНТ, основанное лишь на максимальном АД, – скорее предостерегающая, чем научно обоснованная рекомендация.

Чрезмерная реакция АД на КНТ

В дополнение к установленному верхнему порогу АД для прекращения физической нагрузки АНА установила чрезмерную реакцию АД на физическую нагрузку >210 мм рт. ст. для мужчин и >190 мм рт. ст. для женщин, а также увеличение ДАД >10 мм рт. ст. по сравнению со значением покоя или выше значения 90 мм рт. ст., независимо от пола (3). Подтверждение систолического критерия, по-видимому, основывается на данных, описанных в обзоре (52), тогда как критерии аномальной реакции ДАД возникли из серии исследований, предсказывающих повышение ДАД в покое (53). В настоящее время ACSM определяет чрезмерное повышенное АД по абсолютному САД >250 мм рт. ст. или относительному повышению >140 мм рт. ст. (2), однако источник этих значений неизвестен, и критерии со временем менялись. Например, АНА подтвердила клиническую необходимость значений чрезмерного АД, но воздержалась от предложения пороговых значений (54), тогда как в предыдущих рекомендациях от ACSM привели в качестве критериев для ответа систолическое и ДАД >225 и >90 мм рт. ст., соответственно (55).

Многие исследования, связывающие чрезмерную реакцию АД на физическую нагрузку с латентной гипертонией, не использовали рекомендованные пороги, но применили произвольные пороги (8, 14, 15, 53, 56 – 59), значения >90-го или 95-го перцентиля (11 – 13) или значения людей из верхнего тертиля (10, 60). На Рисунке 4 представлено обобщение порогов АД, использованных в предыдущих исследованиях, связанных с гипертонией при наблюдениях за людьми с чрезмерным АД. На сегодняшний день наиболее низкий порог установлен Jae et al (17) — 181 мм рт. ст. – как наиболее селективный порог САД для предсказания гипертонии у мужчин при пятилетнем наблюдении. В нескольких исследованиях для определения чрезмерного АД использовали величину изменения, а не абсолютное значение. Matthews et al (9) использовали изменение в САД >60 мм рт. ст. при 6,3 МЕТ или >70 мм рт. ст. при 8,1 МЕТ; Lima et al (61) использовали повышение САД >7,5 мм рт. ст./МЕТ. Для ДАД несколько исследований использовали увеличение >10 мм рт. ст. (9, 53, 56) или 15 мм рт. ст. (61) при КНТ. Неудивительно, что отсутствие единого мнения в определении чрезмерного АД привело к расхождениям при оценке заболеваемости в пределах от 1 до 61% (59, 62).

Рис. 4. Обобщённые пороги систолического артериального давления (САД; а) и диастолического артериального давления (ДАД; b), которые используются для выявления чрезмерной реакции артериального давления.

Пунктирные линии – специфичные полу пороги, рекомендуемые Американской кардиологической ассоциацией (АНА) (3) и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) (2). Исследования-источники приведены внизу каждой колонки.

В большинстве исследований, оценивающих чрезмерное АД при физических нагрузках, приняла участие узкая возрастная группа мужчин (среднего возраста), что ограничивает применимость результатов ко всем людям. В единственном исследовании молодых людей (25 ± 10 лет), с участием 76 – 77% соревнующихся спортсменов-мужчин, пришли к выводу, что АД при упражнениях – лучший предиктор будущего АД (53). Несколько исследований оценивали мужчин и женщин, и аналогичные пороги применялись к обоим полам (8, 13, 59). Лишь в одном исследовании изучали специфичные возрасту и полу критерии чрезмерного АД, основываясь на значениях выше возрастного / полового 95-го перцентиля (12). Используемые значения получены на второй стадии протокола Брюса (Bruce), для обоих полов, только чрезмерное АД оказалось связано с повышением риска гипертонии.

Кроме акцента на важности ДАД в прогнозировании дальнейших событий, это исследование ставит два ключевых вопроса: лучший ли критерий АД, и как получить показатели АД при физических нагрузках? Согласно немногочисленным данным, чрезмерное увеличение АД, наблюдаемое на раннем этапе КНТ, может быть более значимым клинически. Holmqvist et al (16) наблюдали людей, достигших максимального АД на позднем этапе КНТ, не имеющих такого же риска гипертонии, как люди, достигшие этого АД на раннем этапе теста. На сегодняшний день исследования проводились ручной аускультацией с различными сфигмоманометрами или использовали автоматические осциллометрические устройства. Аускультация усложняется артефактами от движений и окружающими шумами, а осциллометрические устройства оценивали ДАД через измерение среднего артериального давления (63). Во всех случаях возможны многочисленные ошибки и предположения, включая достоверность и надёжность данных каждого устройства, которые обычно получали на однородной популяции и недействительны для других (64), а также использование оценок ДАД для приписывания риска.

Несмотря на достаточные доказательства, подтверждающие связь между чрезмерной реакцией АД на физическую нагрузку и риском латентной гипертонии, требуется более строгая методология выявления «аномальных» реакций для дополнительных факторов возраста, пола, тренированности и сопутствующих заболеваний, в частности, использование одного значения при пиковой нагрузке. Скорость изменения АД, представленная как наклон кривой на Рисунке 5, обеспечивает наиболее надёжный подход к классификации людей с нормальной или чрезмерной реакцией. Тем не менее, гипертоническая реакция на физическую нагрузку поможет раскрыть патологии (например, коарктацию аорты), улучшит стратификацию риска, повысит чувствительность нагрузочных визуальных исследований и улучшит определение стратегий в случаях пограничной гипертензии.

Рис. 5. Изменения систолического артериального давления (САД) относительно метаболического эквивалента (МЕТ) – показаны линиями разного цвета для трёх гипотетических респондентов.

Пунктирными линиями показаны специфичные полу пороги, рекомендованные Американской кардиологической ассоциацией (АНА) (3) и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) (2). Красные и зелёные реакции остановлены на аналогичных, определённых АНА уровнях. Тем не менее, теоретическая реакция, показанная зелёным, по-видимому, более клинически значима. Аналогично, хотя красная и синяя линия достигает аналогичных значений уровня МЕТ (тренированности), видны явные различия в характере реакции.

Обобщение и направления дальнейших исследований

Многие врачи выражают озабоченность, когда реакция САД превышает «нормальный» диапазон, но в таких случаях недостаточно эмпирических данных для клинических рекомендаций. Более того, тот же недостаток у произвольно установленных верхних значений АД для прекращения КНТ. Мы утверждаем, что клиническую применимость измерений АД можно улучшить при следующих условиях:

Дополнительно к максимальным/пиковым значениям, полученным при КНТ, рассматривать скорость изменения АД (угол наклона кривой), и устанавливать уровень согласованности между этими двумя измерениями.

Возможность влияния возраста, пола, состояния здоровья, лекарств и протокола КНТ на значения АД, полученные в тесте.

Стандартизировать измерения АД в соответствии с рекомендациями Sharman and LaGerche (1):

• Измеряйте в конце каждой ступени КНТ.
• Измеряйте прежде чем завершить тест, а если невозможно, сразу после его прекращения.
• Используйте автоматизированное устройство с возможностью измерения в движении (65). Это ограничивает вариабельность результатов разных наблюдателей. Предпочитайте данные о ДАД от аускультативных устройств перед осциллометрическими. Тем не менее, нужна осторожность, так как по этим устройствам мало достоверных данных: они получены преимущественно в небольших исследованиях здоровых людей.
• Ручные измерения подойдут опытным оценщикам. Нет эмпирических данных для информирования о пороговых эффектах тренировки, но регулярное измерение АД при физических нагрузках вероятно полезнее спорадического.

В будущих исследованиях нужно фиксировать и сообщать значения АД, при которых во время КНТ возникают острые сердечно-сосудистые события, для правильной оценки риска и установления научно обоснованных верхних пределов.

Выводы

Гипертония – ведущая причина сердечно-сосудистой смертности и заболеваемости, но сами по себе клинические измерения АД недооценивают их распространённость у здоровых людей, которые считаются нормотензивными при таких показателях (66). Мы утверждаем, что измерения АД при КНТ служат дополнительной оценкой для клинической и амбулаторной оценки гипертонии и риска ССЗ, диагностики и прогноза. Тем не менее, этот подход по-прежнему мешает необоснованностью предложенных раньше значений и отсутствием эмпирических диагностических показателей АД. Для облегчения точной классификации нормальной и чрезмерной реакции АД необходимо переинтерпретировать существующие руководства. Клинически значимые отклонения реакции АД нужно определять с точки зрения скорости изменения АД относительно рабочей нагрузки или сердечного выброса в дополнение к максимальным значениям, полученным при упражнениях. Важно отметить модулирующее влияние возраста, пола, уровня тренированности, состояния здоровья и принимаемых лекарств, которые могут быть следствием адаптивного состояния (более высокого уровня тренированности), а не связи с патологией. И наконец, без положительных клинических результатов не нужно прекращать КНТ при верхних порогах АД, поскольку нет научных подтверждений связи подобной реакции с неблагоприятными событиями.

Источник: https://link.springer.com/

После нагрузки падает давление: причины и возможные осложнения

Показатели артериального давления свидетельствуют о качестве работы кровеносной системы, поэтому игнорировать эти значения крайне нежелательно. Контроль необходим и в период физических нагрузок, так как организм начинает адаптироваться к новым условиям, а любые нарушения отражаются на функциях внутренних органов.

Если после нагрузки падает давление, то это сигнал, который нельзя оставлять без контроля. При нормальном состоянии такого понижения быть не должно, так как адекватная реакция организма предполагает улучшение циркуляции крови, повышение активности. Обратный процесс свидетельствует о нарушениях сердечно-сосудистой системы, которые нужно выявлять и принимать меры по их лечению.

Признаки пониженного давления

При тренировках или выполнении тяжелой физической работы не всегда под рукой тонометр, но даже без специального устройства можно предположить проблемы с артериальными показателями. Для гипотонии характерны следующие признаки:

1. Потемнение в глазах или появление расплывчатости. Возникают сложности сфокусировать зрение.
2. Головокружение, шум в ушах, ощущение пульсации в висках, особенно при наклоне головы.
3. Слабость в конечностях.

Если после физической нагрузки падает давление, то не заметить этого сложно, так как человек ощущает предобморочное состояние. В таких случаях нужно обязательно отдохнуть и для выяснения обстоятельств не перегружать организм.

Причины пониженного давления

Гипотония может появляться в редких эпизодах, когда человек просто не готов к таким нагрузкам физически, но при этом все системы работают у него в норме. Именно поэтому для спортсменов выбираются тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Аналогичные требования и для любителей, если нет специальной подготовки, то сразу стремиться к высоким результатам не нужно.

Повлиять на давление могут и факторы, не связанные с заболеваниями, например:

• Усталость, плохой сон.
• Голод, обезвоживание.
• Гормональные изменения (подростковые, связанные с приемом препаратов и так далее).
• Недостаток воздуха в помещении, высокая температура.

Такие причины легко устраняются и последующие нагрузки проходят в нормальном режиме, но если приступы повторяются, то искать источник гипотонии нужно в своем здоровье.

В случаях частого пониженного давления, возникающего после нагрузок, нужно дополнительно пройти диагностические мероприятия. Состояние может ухудшаться, если проблему игнорировать или самостоятельно выбирать препараты и принимать их для нормализации показателей.

Если после тренировки падает давление, то есть вероятность развития следующих заболеваний:

1. Стенокардия или нарушения функций сердечно-сосудистого отдела, включая сердечные блокады.
2. Вегетососудистая дистония. Встречается наиболее часто и характеризуется как временное изменение тонуса сосудов. При усиленном напряжении они частично сужаются, что приводит к снижению циркуляционного процесса крови. Реакция не относится к серьезным патологическим явления, проходит самостоятельно.
3. Пролапс митрального клапана. Заболевание возникает в связи с дисфункциями клапана, располагающегося между желудочком и левым предсердием. Если патология проходит без осложнений, например, без развития аритмии ли других нарушений, то специальное лечение не проводится.
4. Хроническая гипотония, развивающаяся на фоне других серьезных заболеваний.

В случае понижения давления после нагрузок не нужно самостоятельно ставить диагнозы и принимать меры. Возможно это временное явление, связанное с усталостью или легким недомоганием. Тем более, если планировалась заниматься спортом, то не нужно прекращать свои начинания, достаточно проверить свое здоровье и подобрать правильную схему тренировок. Даже при диагностированной гипотонии есть перечень специальных видов спорта, которые сокращают риск приступов, положительно влияют на здоровье и общее самочувствие.

Что делать при сниженном давлении?

Если упало давление после физических нагрузок, то первоначально нужно прекратить деятельность и принять горизонтальное положение. Ноги лучше расположить выше головы, следует постараться расслабиться. Если есть тошнота, то расположиться лучше на боку, если отсутствует, то допустимо и на спине. Обычно уже через несколько минут состояние немного улучшается, но нужно еще полежать, так как резкие движения способны привести к повторному приступу. Сладкий чай, вода, немного кофе помогут восстановиться. По возможности нужно обеспечить свежий воздух.

Если в течение 5 минут абсолютно никаких улучшений не наступают, присоединяется дополнительная симптоматика, например, сильная рвота, болевые ощущения за грудиной, под лопаткой, то нужно вызывать скорую помощь.

норма, повышается или понижается, польза спорта, разрешенные тренировки для гипертоников

Как влияют физические нагрузки на артериальное давление? Специалисты отмечают, спортивные занятия и другие интенсивные упражнения позитивно воздействуют на организм, особенно на сердце и сосуды. Регулярная активность способствует укреплению сосудистых стенок, нормализует дыхание, а также насыщает клетки органов кислородом и необходимыми элементами.

Пациентам с гипотонией или гипертонией следует знать, повышается или уменьшается давление при физической активности, насколько допустимы подобные колебания, при каком уровне АД следует отказаться от непомерной нагрузки, а какие разновидности спорта предпочесть в данной ситуации.

Норма артериального параметра до и после физической интенсивности

Изменение уровня кровяного состояния при выполнении упражнений – естественное явление, которое может зависеть от определенных возможностей организма и избранного вида спорта.

Нормальным значением для АД считается показатель 120/80. Занятия спортом, как положительное напряжение для организма способны немного повышать кровяной уровень. Однако есть границы подобной нормы.

Помимо этого в медицине присутствует такое понятие, как «рабочее» давление, которое для каждого человека может иметь индивидуальный характер. К примеру, если у него систолическое – 100, а диастолическое -70, но при этом он стабильно хорошо себя чувствует, то не стоит волноваться по этому поводу.

Норма давления при физической нагрузке, и после ее завершения зависит от половой принадлежности:

Пол	Возраст (лет)	Норма АД (мм рт. ст.)
Мужчины	18-50	120/80-130/85
Женщины	18-50	110/80-120/85

При этом давление, достигшее отметки в 140/90 считается пограничным состоянием, указывающее на присутствие гипертонии. В этом случае надлежит обратиться к доктору для получения ответов на следующие вопросы:

1. Сколько раз в неделю можно выполнять упражнения, и какова их длительность.
2. Какие виды физической активности являются допустимыми при гипертонии.
3. Какие упражнения разрешены, а какие запрещены при протекающей стадии гипертонии.
4. Как контролировать свое самочувствие в процессе занятий.
5. Когда требуется немедленное прекращение либо отложение упражнений.

Если человек ранее не занимался спортом либо физическое напряжение было редким явлением, то с началом интенсивных тренировок АД может меняться в большую сторону на 15-25 единиц.

Через сколько минут давление должно нормализоваться? Если со здоровьем все в порядке, то через 30-60 минут, происходит возвращение АД к рабочим показателям. Однако если повышенное состояние сохраняется на протяжении нескольких часов, то это указывает на развитие гипертонии.

Для первой стадии недуга характерно увеличение АД до 140/90-159/99. При таких показателях человек может заниматься легкими нагрузками. Развитие 2-3 стадии гипертонии – серьезная преграда для энергичных занятий.

Причины резкого скачка давления при физическом напряжении

По каким причинам поднимается давление при физических нагрузках? Любое чрезмерное напряжение ведет к убыстрению кровотока, что активизирует работу надпочечников, гипоталамуса и структуры головного мозга. Скачок АД вызывает:

• Повышенное вырабатывание адреналина.
• Учащение дыхания.
• Улучшение циркуляции крови.
• Изменение тонуса сосудов.
• Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
• Поступление большего количества кислорода в ткани организма.

К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.

В отдельных случаях систолическое давление может увеличиться до 180, а диастолическое до 100. Такие изменения чаще всего наблюдаются при следующих видах спорта и занятиях:

• Бег.
• Аэробика.
• Волейбол.
• Тренажерные тренировки.

Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.

Почему давление падает

Почему при энергичных занятиях падает АД? За поддержку эластичности сосудов отвечают симпатическое и парасимпатическое звено ЦНС. У людей, склонных к симпатикотонии в момент проявления стресса давление резко поднимается. Однако если доминирует парасимпатический характер нервной системы, давление будет понижаться. Если человек подвержен гипотоническому АД, стоит учитывать это обстоятельство при чрезмерных усилиях.

Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:

1. ВСД гипотензивного типа.
2. Переутомление.
3. Сердечные болезни.
4. Авитаминоз.
5. Пролапс митрального клапана.
6. Стенокардия.
7. Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.

Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.

Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:

• Сонливость.
• Головокружение.
• Снижение зрения.
• Пелена перед глазами.
• Нехватка воздуха.
• Болезненность за грудиной.

Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.

Когда происходит увеличение давления

Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться. Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.

Когда организм физически болезнен, то он может реагировать на сильное напряжение непродолжительным скачком АД. Поднятие давления на 15-20 единиц на протяжении часа считается нормальным состоянием. Однако если оно присутствует долгий период, то это свидетельствует о скрытно протекающих пороках сосудистой системы.

Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:

• Головокружение.
• Тошнота.
• Рвота.
• Вялость.
• Точки перед глазами.
• Покраснение глаз и лица.
• Одышка.
• Кашель.
• Повышенное потоотделение.
• Боль в затылочной области головы.
• Оцепенение конечностей.
• Нарушение дикции.
• Сжимающая и ноющая сердечная боль.

Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.

Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.

Как контролировать состояние организма при физическом напряжении

Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.

Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.

Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:

1. Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
2. Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
3. Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
4. Не злоупотреблять спиртными напитками.
5. Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
6. Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
7. Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
8. Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
9. Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.

Могут ли систематические тренировки предупредить возникновение гипертонии

Пациенты с гипертензией часто интересуются, действительно ли регулярные спортивные занятия помогают предупредить гипертоническую болезнь? По последним научным исследованиям установлено:

• У 35% наблюдаемых пациентов, которые не занимались активным спортом, наблюдалась предрасположенность к гипертонии, по сравнению с теми, кто интенсивно занимался физическими упражнениями.
• Именно регулярные, а не периодические легкие занятия, помогают понизить риск развития ГБ.
• Ежедневная ходьба на протяжении 20 минут уменьшает вероятность возникновения болезни в будущем.
• Активный отдых не менее 30-40 минут в день понижает опасность развития патологии на 19%.

Как видим, правильно подобранные активные занятия действительно могут помочь свести к минимуму проявление гипертонии.

В каких ситуациях физическая интенсивность противопоказана

Врачи подчеркивают, от чрезмерной физической работы либо спортивных занятий, требующих напряжения организма следует отказаться, если в анамнезе:

• Выраженная гипертония.
• Гипертонические кризы.
• Беременность.
• Тромбоз нижних конечностей.
• Парасимпатикотония.
• Сердечная недостаточность.
• Острые инфекции.
• Период рецидива хронических заболеваний.
• Регулярные скачки давления от любой нагрузки.
• Частые и быстрые перепады АД при обычном состоянии организма.
• Дисфункция мозгового кровообращения.
• Негативная реакция организма на малейшее напряжение тела.

Однако даже при такой клинике специалисты могут подобрать оптимальный тип занятий, способствующий улучшению самочувствия. Однако подобные упражнения выполняются под контролем специалиста.

Когда необходимо прекратить тренировку

Без сомнения, спорт способствует укреплению здоровья, однако бывают ситуации, когда во время занятий человек начинает чувствовать себя неважно. Следует немедленно прекратить активные занятия, если:

1. Давление спустя 30 минут после напряжения не возвращается в норму.
2. Стремительное увеличение либо понижение давления.
3. Дыхание начинает быстро учащаться и не нормализуется.
4. В момент выполнения занятий или энергичных упражнений стало резко плохо.
5. Появление шума в ушах.
6. Неожиданное головокружение.
7. Наблюдается учащенное сердцебиение.
8. Проявление сильной одышки.
9. Потемнение в глазах и появление темных точек.
10. Сильная боль с тяжестью в области сердца.
11. Внезапный приступ тошноты.
12. Проявление отечности.
13. Онемение верхних и нижних конечностей, шеи и челюсти.
14. При подобной клинике надлежит обратиться за врачебной помощью.

Полезные и запрещенные виды спорта

Как уже упоминалось выше, при ГБ нельзя категорически отказываться от активных действий. Важным моментом является подбор подходящей нагрузки, которая действительно будет полезна организму.

В нижеприведенной таблице можно ознакомиться с разрешенными и запрещенными видами физических занятий при отклонениях в состоянии АД:

Разрешенные		Запрещенные
Виды упражнений	Особенности
Езда на велосипеде либо велотренажер	Однако велосипедная езда на свежем воздухе более предпочтительна.	Бокс
Плавание	Полезна гипертоникам с избыточной массой тела. Плавание в морской воде способствует понижению высокого АД.	Гребля
Акваэробика	Сочетает пользу гимнастики и массажа.	Футбол
Пешее гулянье на свежем воздухе	Походы следует начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию.	Прыжки
Гимнастика	Предпочтительнее водная гимнастика, так как эффективно снимает напряжение, спровоцированное скачком давления.	Бодибилдинг
Утренние гимнастические упражнения	Прекрасно улучшают кровообращение и тонус сосудов.	Боевые техники
Лечебная гимнастика для пациентов с гипертонией	Следует делать под врачебным присмотром в медицинском учреждении.	Поднимать гантели
Танцы	Рекомендованы более спокойные виды танцев (восточные, бальные). Они не только улучшают состояние здоровья, но помогают вернуть стройность.	Силовые виды спорта
Йога	Оказывает благотворное влияние на общее самочувствие организма.	Упражнения вниз головой Длительный подъем в гору с грузом
Дыхательная гимнастика	Позитивно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.	Энергичная ритмическая гимнастика
Подъем по лестнице	Надлежит отказаться от лифта, каждодневный неспешный подъем по ступенькам – простое физическое упражнение, посильное даже для пожилых людей.	Упражнения по сокращению мышц без участия конечностей и торса

Выбирая из этого списка предполагаемые упражнения, необходимо учитывать их интенсивность. Изначально нужно посчитать пульс — максимальный его ритм равен разнице между цифрой 220 и возрастом человека (например, если пациенту 50 лет, то предельным показателем пульса будет число 170). Допускать более высокое значение нельзя.

Также важным моментом является разумный подход к тренировкам:

• В первые дни они должны быть умеренными, то есть, следует выполнять половину объема всех упражнений.
• В последующие дни их количество постепенно довести до 70%, при условии отсутствия каких-либо негативных проявлений.
• Спустя месяц с начала тренировок можно будет выполнять целиком весь комплекс. Однако при наличии болезней длительного течения, ожирения и других отклонений, увеличение нагрузки растягивается на 6 месяцев и больше.

Заключение

Кратковременное повышение или понижение систолического и диастолического давления после активного физического напряжения не является опасной ситуацией, но если такое состояние сохраняется длительно, необходимо обратиться к специалисту для установления причины подобного отклонения. Чем раньше будет начато его устранение, тем легче предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Также не стоит забывать о том, что не все виды физических упражнений разрешены гипертоникам. Тем пациентам, у которых присутствуют высокие или сильно низкие цифры давления, необходим покой.

Загрузка…

Влияние физической нагрузки на артериальное давление и пульс

Влияние физической нагрузки на артериальное давление и пульс

Костарев Л.В. 1

---

1МБОУ школа № 4

Захаров А.В. 1Леонидова Т.В. 2

---

1МБОУ школа № 4 г. Долгопрудный

2ФНЦ ВИК им. Вильямса, МБОУ школа № 4 г. Долгопрудный

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

1. Введение

Формирование основных двигательных качеств и навыков в процессе физического воспитания школьников может быть более успешным при условии обоснованного подбора физических нагрузок на уроках физкультуры, при этом необходимо учитывать возрастные и индивидуальные особенности детей и подростков. Такой подход оградит от применения недостаточных или чрезмерных нагрузок, опасных для здоровья учащихся. О соответствии применяемой на уроках нагрузки функциональному состоянию организма можно судить по артериальному давлению и пульсу. Предугадать изменение этих показателей в процессе нагрузок невозможно. Поэтому на уроках физкультуры необходимо проводить контроль, обеспечивающей оценку изменения физического состояния учащихся после комплекса упражнений.

Цель работы:выяснить влияние физической нагрузки на артериальное давление и пульс школьников и найти закономерности их изменения в зависимости от уровня физического развития школьника

Задачи:

1.Ознакомиться, используя литературные источники, с показателями работы сердечно-сосудистой системы.

2.Провести наблюдения за работой сердца в состояние покоя и при нагрузке.

3. Сравнить показатели артериального давления и пульса школьников различного возраста и физической подготовки.

Методы исследований: 1) теоретический;

2) измерение; 3) математический.

Объект исследований: пульс и артериальное давление.

Предмет исследований: изменения показаний пульса и артериального давления школьников при физических нагрузках.

Место проведения исследований: МБОУ школа № 4 г. Долгопрудного.Время проведения исследований: 2018-2019 гг.

2.Литературный обзор

Артериальное давление – это показатель, который отображает силу давления крови на стенки артерий. Кровяное давление является одним из показателей того, насколько жизнеспособен организм. Оно показывает состояние здоровья организма, наличие хронических патологий.

Выделяют два типа АД:

— систолическое – его максимальная цифра, которая появляется в момент сокращения сердечной мышцы;

— диастолическое – нижняя граница АД в артериях (возникает, когда сердце расслаблено).

Показатели АД с учетом возраста:

До 10 лет — систолическое – до 95 , диастолическое – до 65 мм рт. ст.

10-16 лет — до 110, до 70

16-20 лет — 100-120, 70-80 [1]

У подростков АД несколько ниже, чем у взрослых. Такое отличие связано с тем, что стенки сосудов обладают высокой эластичностью. По этой причине происходит свободный кровоток. С возрастом гладкие мышцы становятся крепче, тонус их увеличивается. Соответственно, АД немного повышается.

Занятия физкультурой оказывают большое влияние на АД и организм в целом. В умеренном дозировании они приносит только пользу, тонизируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему [2].

Предугадать реакцию человеческого организма на физнагрузки невозможно.

Во время занятий спортом уровень давления может значительно возрастать или уменьшаться.

Повышение артериального давления после физической нагрузки — это нормальная реакция организма на увеличение интенсивности кровотока и выброс адреналина. Главное, чтобы самочувствие при этом оставалось хорошим [3].

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы. Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов: срыв контроля вегетативной иннервации, недостаточная физическая подготовка или переутомление, пролапс митрального клапана, стенокардия, пониженное кровяное давление [2].

Подходящие физические нагрузки приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов. Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека. Поэтому выполнение упражнений для развития физических качеств требует достаточно точной дозировки физических нагрузок и контроля за реакцией организма [4].

Один из важнейших показателей работы сердца ребенка, наряду с артериальным давлением, – это частота сердечных сокращений. ЧСС показывает, сколько раз в минуту сокращается сердечная мышца.

Нормальные значения частоты сердечных сокращений в детском возрасте значительно отличаются от аналогичных у взрослых. Сердцебиение у детей имеет свои особенности и неодинаково в разном возрасте.

Чем младше ребенок, тем ЧСС выше. Постепенно с возрастом значение этого показателя уменьшается.

Влиять на частоту сокращений могут не только возрастные, но и половые факторы. Как известно, мальчики имеют более низкий пульс, чем девочки, причем в любом возрасте. Но особенно такие различия видны в период полового созревания.

В норме пульс подростка должен равняться примерно 75 ударам. Допускаются незначительные колебания, как правило, они в одних случая это может быть 60 ударов, в других — 80, что в принципе соответствует норме пациента во взрослом возрасте [5].

Возрастание частоты пульса при физических упражнениях объясняется возрастающей нагрузкой на сердце, которое чаще сокращается, благодаря чему увеличивается число пульсовых толчков [6].

Пульс является важным показателем работы организма при физических тренировках. По его значениям можно оценить, насколько хорошо тело справляется с возложенной на него задачей, насколько правильно подобрана нагрузка, является ли тренировка эффективной [7].  

3. Экспериментальная часть

3.1. Методика исследований

В исследовании принял участие 35 человека – это учащиеся обоего пола (20 мальчиков и 15 девочек) в возрасте от 10 до 17 лет, отличающиеся физическим развитием. Эксперимент проводили в спортивном зале школы. Для характеристики сердечно-сосудистой системы проводилась оценка измерений пульса и артериального давления до и после физической нагрузки. Все измерения проводили с помощью тонометра.

Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы проводилась с помощью функциональной пробы, состоящей из 30 приседаний.

ЧСС и АД измеряли до и после приседаний.

3.2. Результаты исследований

Рассматривая показатели сердечно-сосудистой системы у обследованных учащихся, мы установили, что в покое величина ЧСС — одного из самых лабильных показателей системы кровообращения – колебалась у мальчиков от 61 уд/мин (5 класс) до 101 уд/мин (7 класс) и у девочек от 60 уд/мин (10 класс) до 100 уд/мин. (7 класс).

При сравнении среднего показателя пульса всех испытуемых детей были отмечены более высокие показатели ЧСС у девушек по сравнению с юношами. Средний пульс девочек составил 84 уд. в мин, средний пульс у мальчиков – 79 уд. в мин, т.е. у девочек на 5 единицы этот показатель был больше. При сравнении средних значений ЧСС в покое по классам мы отметили, что у младших детей показатели были выше, чем у старшеклассников (диаграмма 1).

Диаграмма 1. Средние значения ЧСС в покое по классам, уд/мин

Среднее давление у девочек до нагрузки составило 112/69 мм рт. ст., у мальчиков – 105/60 мм рт .ст., т.е. у девочек оно было немного выше. У учеников 4 класса наблюдалось наименьшее значение артериального давления (диаграмма 2), что соответствует обще принятым нормам.

Диаграмма 2. Средние значения артериального давления по классам, мм рт. ст.

При проведении исследования были выявлены дети с высокими значениями артериального давления, им было рекомендовано обратиться к врачу.

Реакция школьников на физические нагрузки была не одинаковой. У большинства детей наблюдалось увеличение артериального давления и пульса после приседаний. Это считается нормальной реакцией организма на увеличение интенсивности кровотока и выброс адреналина. Самое высокое значение артериального давления после нагрузки в нашем исследовании составило 144/90 мм рт.ст. В норме считается, что после нагрузки давление может увеличиваться на 15-25 единиц. Так, если до нагрузки давление у школьника с 3 группой здоровья из 8 класса было 119/73, после нагрузки – 144/99, то в данном случае это уже предельная величина. Необходимо следить за своим здоровьем.

У некоторых детей происходило снижение артериального давления после нагрузки. Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы. Это может быть связано с недостаточной физической подготовкой, переутомлением, заболеваниями и др. факторами.

Меньше всего нагрузка повлияла на ЧСС у детей 4 класса, возможно дети в таком возрасте более подвижные и привыкшие к нагрузкам, это можно наблюдать по их поведению на переменах. Больше всего пульс изменился у детей 8 класса, очевидно здесь сказывается период полового созревания (диаграмма 3).

Диаграмма 3. Влияние нагрузки на изменение пульса

При сравнении школьников с различным уровнем физического развития установлено, что у детей с низким уровнем физического развития после приседаний ЧСС увеличилась в среднем на 40 уд/мин, у детей со средним уровнем – на 25 уд/мин, а у детей с высоким уровнем физического развития – на 14 уд/мин. Это говорит о том, что у человека, занимающимся спортом, сердце более тренированное и выдерживает определенные нагрузки.

Четкой закономерности изменения давления при физической нагрузки в зависимости от групп здоровья не обнаружено.

3. Выводы

1. ЧСС и артериальное давление у девочек выше, чем у мальчиков.

2. У младших школьников значение ЧСС выше, а значение артериального давления ниже, чем у старших школьников.

3. Для каждого человека характерно своё АД и ЧСС, и следить за ним должен каждый.

4.Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузки на сосуды — все это важные элементы жизни здорового человека.

5.Источники

1.Артериальное давление в организме человека James V.S.(автор) https://otgipertonii.ru/obshhie—svedeniya/arterialnoe—davlenie—v—organizme—cheloveka/

2..Артериальное давление подростка при нагрузках Источник: https://bolitsosud. ru/davlenie/arterialnoe-davlenie-podrostka-pri-nagruzkah.html

3.Артериальное давление при физ нагрузках Источник: https://bolitsosud.ru/davlenie/arterialnoe-davlenie-pri-fiz-nagruzkah.html

4.Планирование нагрузок на уроках физкультуры с учетом физиологических показателей – путь к оздоровлению учащихся .Хорошилова Светлана Анатольевна https://открытыйурок.рф/статьи/621524/

5. Пульс при физической нагрузке у детей http://chernovsky.ru/puls-pri-fizicheskoj-nagruzke-u-detej/

6.Нормы пульса во время занятий спортом Источник: https://lechimsosudy.com/normy-pulsa-vo-vremya-zanyatij-sportom/

7.Пульс при физических нагрузках и зоны для тренировок http://odavlenii.ru/puls/pri-fizicheskih-nagruzkah.html

Просмотров работы: 3534

Давление после тренировки. Противопоказания во время нагрузок.

Видео

Физическая нагрузка может привести к изменению состояния организма: давление после тренировки повышено или понижено – это норма или заболевание? Индивидуальные особенности, работа сердечнососудистой системы, разновидность тренинга влияют на самочувствие.

Нагрузка становится провоцирующим фактором для повышения систола, так как организм интенсивно насыщается кислородом и кровью. Показатели давления после тренировки могут повышаться или понижаться.

Контроль АД во время нагрузок

Во время тренировки кровоток становится более быстрым, осуществляется воздействие на кору головного мозга и надпочечники. Выброс адреналина в кровь и частота сердечных сокращений приводят к повышению АД. Кроветворные процессы могут ускоряться в разы, и давление, соответственно, тоже. Увеличенные показатели АД зависят от таких факторов:

• усиление обменных и гормональных процессов;
• интенсивное сокращение артерий и сосудов;
• насыщение кислородом;
• циркуляция крови по венам, внутренним органам.

Если давление повышается в результате физических нагрузок в пределах нормы, то это благотворно влияет на состояние человека. Повышается тонус организма, появляется бодрость, улучшается настроение. Однако перегруз негативно скажется на сердечнососудистой системе.

Показатели зависят не только от возраста, но и от индивидуальных показателей систола. При норме 120/80 интенсивная нагрузка может увеличить верхние параметры до 190 мм рт.ст., а нижние – до 120 мм рт.ст. Давление может увеличиться от танцев, футбола, волейбола, бега и занятий в тренажерном зале. Контролируйте состояние организма во время тренинга, выполнив такие рекомендации:

• консультация с врачом перед выбором тренировки;
• измерение давления до и после тренинга;
• носить специальную одежду во время занятий спортом;
• заниматься в проветриваемом помещении;
• следить за достаточным количеством жидкости.

Чтобы не навредить организму, до начала тренировок обратитесь к терапевту, который порекомендует оптимальный вид спорта для вас. Измерение показателей АД за двадцать минут до занятия и спустя десять минут после поможет избежать угрозы здоровью. Слишком плотная одежда, которая не дает циркулировать воздуху или передавливает, не подходит для занятий. Свободная посадка и дышащая ткань – основные требования при выборе спортивной формы.

Если зал не проветривается или не вентилируется, то организм недополучает кислород. В этом случае вдыхание углекислого газа может привести к приступу головокружения. В сутки желательно выпивать не менее двух литров воды. При интенсивных нагрузках норму жидкости увеличивают до двух с половиной литров. Минеральная вода полезна для внутренних органов, поэтому вы можете витаминизировать организм с помощью кальция и магния.

Противопоказания для нагрузок

Безусловно, ЗОЖ стал повальным увлечением во всех странах мира, но иногда от физических нагрузок лучше отказаться. Врачи не рекомендуют тренироваться в таких случаях:

• патологии сердца, которые вызывают скачки ад;
• изменение показателей систола и диастола в повседневной жизни;
• боли в области сердца;
• давление не нормализуется в течение получаса после окончания тренировки.

АД может не только повышаться, но и понижаться. Парасимпатикотония приводит к резким перепадам кровяного давления и снижению показателей во время нагрузок. Во время тренировок человек может испытывать слабость, одышку и помутнение в глазах. В таком случае назначают бег в медленном темпе или ходьбу. Другие нагрузки человеку, страдающему парасимпатикотонией, противопоказаны.

Борьба с изменениями АД

Повышенные показатели систола и диастола следует снижать, иначе органы пострадают от недостатка кислорода. Ноющие боли в области сердца – явный признак повышения. При сжимающих болях в подлопаточной зоне или области левой руки следует прекратить нагрузку. Воспользуйтесь нитроспреем или положите под язык таблетку нитроглицерина. Если признаки стенокардии не проходят в течение пяти минут, то следует обратиться в скорую помощь.

Боль в затылочной области знакома гипертоникам. Если она сопровождается появлением мушек перед глазами, рвотой или тошнотой, то следует принять капотен или нифедипин. Головные боли с онемением конечностей и ухудшенной речью опасны.

Такое состояние чревато ишемией и инсультом, поэтому больного срочно госпитализируют. Безобидными признаками повышенного давления являются потливость, покраснение лица и одышка. Симптомы, которые устраняются в течение короткого времени после окончания тренировки, не опасны.  Основными симптомами изменения АД являются:

• кашель во время кардио;
• мигрень;
• боль в груди;
• колющая боль в боку;
• тошнота во время пресса.

Появление кашля во время кардио, является ответом организма на перегруз, полученный дыхательной системой. Тренировка в пыльном и душном помещении может вызывать данный симптом. Кроме того, если зал находится вблизи оживленной трассы, воздух наверняка загрязнен.

Причиной головной боли обычно является повышение давления. При резком скачке может возникать расслоение аорты. Силовая нагрузка при остеохондрозе приводит к спазму шеи. Тренировку следует прекратить для измерения пульса и АД. Избегайте задержек дыхания во время тренинга и не работайте на износ.

При появлении боли в грудине можно говорить о наличии проблем кардиологического происхождения. Также этот симптом может означать, что у тренирующегося межреберная невралгия, а сокращение мышц во время дыхательного цикла приводит к спазму. Боли в боку вы наверняка испытывали и на уроках физической культуры в школе. Печень сигнализирует о своем увеличении во время ускорения кровотока. Если боль стихает, значит, можно продолжить тренировку в умеренном темпе. Наконец, тошнота, появившаяся во время прокачки прямой мышцы живота, скорее всего, является причиной нерегулярного питания или изменений АД.

Что нормально, обращение за помощью и безопасность

Артериальное давление после тренировки

Физические упражнения могут повышать артериальное давление, но эффекты обычно временные. После завершения тренировки ваше кровяное давление должно постепенно нормализоваться. Чем быстрее ваше кровяное давление вернется к уровню покоя, тем вы, вероятно, станете здоровее.

Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, «нормальное» артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт.Это включает показания систолического давления ниже 120 мм рт. Ст. (Верхнее число) и показания диастолического давления (нижнее число) ниже 80 мм рт. Ст.

Физические упражнения повышают систолическое артериальное давление. Систолическое артериальное давление — это показатель давления в кровеносных сосудах при сокращении сердца.

Диастолическое артериальное давление — это мера давления в кровеносных сосудах между ударами сердца. Он не должен существенно меняться во время тренировки. Если это так, обратитесь к врачу.

Трудно однозначно сказать, какие показатели артериального давления считаются здоровыми после физических упражнений, поскольку артериальное давление варьируется от человека к человеку. Нормальный уровень для одного человека может быть признаком проблемы для другого.

В целом, высокое кровяное давление после периода отдыха продолжительностью до двух часов после тренировки включает любое значение, превышающее 140/90 мм рт. Низкое кровяное давление после тренировки включает любое значение ниже 90/60 мм рт.

Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и бег, предъявляют дополнительные требования к сердечно-сосудистой системе. Мышцам нужно больше кислорода, чем в состоянии покоя, поэтому вам нужно дышать быстрее.

Ваше сердце начинает работать сильнее и быстрее, чтобы кровь доставляла кислород к мышцам. В результате повышается систолическое артериальное давление.

Повышение систолического артериального давления до 160–220 мм рт. Ст. Во время упражнений является нормальным явлением. Если вы не согласовали это с врачом, прекратите тренировки, если ваше систолическое артериальное давление превышает 200 мм рт. При превышении 220 мм рт. Ст. Увеличивается риск сердечных заболеваний.

На реакцию сердечно-сосудистой системы на упражнения могут влиять различные факторы.Некоторые из этих факторов включают диету, медицинские условия и лекарства.

Например, гипертония при физической нагрузке — это состояние, которое вызывает резкий скачок артериального давления во время физической активности. Люди с гипертонией при физической нагрузке могут испытывать скачки систолического артериального давления до 250 мм рт. Ст. Во время упражнений.

Обычно ваше кровяное давление должно вернуться в норму в течение нескольких часов после тренировки. Даже тогда вы можете заметить, что ваше кровяное давление не возвращается к тому, что было до тренировки.Это потому, что это нормально, когда артериальное давление немного падает в течение нескольких часов после тренировки.

Заниматься спортом безопасно, если у вас есть риск высокого кровяного давления (ранее называвшегося предгипертонией) или высокого кровяного давления (гипертония). Фактически, регулярные упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление.

Если вы подвержены риску гипертонии или страдаете ею, посоветуйтесь со своим врачом о наиболее безопасных способах выполнения упражнений. Это может включать:

Если вас беспокоит ваше кровяное давление, вы можете контролировать его до, во время и после тренировки.

Также посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас низкое кровяное давление (гипотония). Физические упражнения, особенно упражнения, которые включают резкие изменения позы, могут вызывать симптомы, включая головокружение, нечеткость зрения и тошноту.

Это не означает, что вам не следует заниматься спортом, если у вас низкое кровяное давление. Фактически, упражнения также могут быть полезны при лечении гипотонии, поскольку они помогают улучшить кровообращение.

Если у вас низкое кровяное давление, выбирайте умеренные упражнения, не требующие наклонов и быстрого подъема в вертикальное положение.

Скачок или падение артериального давления во время упражнений может быть признаком заболевания.

Скачки артериального давления

Резкое повышение артериального давления во время или после упражнений может быть признаком:

• риска гипертонии
• гипертонии
• гипертонии при физической нагрузке

Если ваше артериальное давление быстро повышается до при показании 180/120 мм рт. ст. или выше обратитесь за неотложной медицинской помощью. Неконтролируемое артериальное давление в этом диапазоне может быть признаком сердечного приступа или инсульта.

Падение артериального давления

Существенное падение артериального давления после тренировки является фактором риска развития или наличия гипертонии и определенных типов сердечных заболеваний.

В то время как у большинства людей артериальное давление немного падает после физических упражнений, исследования показывают, что у людей с гипертонией наблюдается более значительное снижение артериального давления.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили что-либо из следующего:

• Скачки артериального давления после тренировки.
• Ваше кровяное давление резко падает после тренировки.
• Ваше артериальное давление не меняется во время тренировки.
• Ваше систолическое давление (верхнее число) превышает 200 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.
• Ваше диастолическое давление (нижнее число) значительно изменяется во время тренировки.
• Ваше кровяное давление превышает 180/120 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.

В общем, если вы беспокоитесь о своем кровяном давлении, запишитесь на прием к врачу.

Упражнения помогают регулировать кровяное давление. Если у вас гипотензия, или вы подвержены риску гипертонии, следующие советы помогут вам повысить безопасность:

• Ежедневно выполняйте небольшие упражнения, чтобы контролировать артериальное давление.
• Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, если вы не ведете активный образ жизни, но хотели бы быть более активными.
• Выбирайте умеренные занятия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки.
• Разминка перед тренировкой, чтобы избежать травм.
• Постепенно прекращайте упражнения. Период восстановления имеет решающее значение для людей с высоким кровяным давлением. Это позволяет постепенно вернуться к частоте пульса и артериальному давлению, которые были до тренировки.

Повышение артериального давления во время тренировки — это нормально. Однако резкие скачки или падения артериального давления могут быть признаком какого-либо заболевания, например, наличия повышенного давления или наличия гипертонии.

Как правило, заниматься спортом безопасно, даже если у вас низкое или высокое кровяное давление.Фактически, упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут вопросы о физических упражнениях и артериальном давлении.

Что нормально, обращение за помощью и безопасность

Артериальное давление после тренировки

Физические упражнения могут повышать артериальное давление, но эффекты обычно временные. После завершения тренировки ваше кровяное давление должно постепенно нормализоваться. Чем быстрее ваше кровяное давление вернется к уровню покоя, тем вы, вероятно, станете здоровее.

Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, «нормальное» артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. Это включает показания систолического давления ниже 120 мм рт. Ст. (Верхнее число) и показания диастолического давления (нижнее число) ниже 80 мм рт. Ст.

Физические упражнения повышают систолическое артериальное давление. Систолическое артериальное давление — это показатель давления в кровеносных сосудах при сокращении сердца.

Диастолическое артериальное давление — это мера давления в кровеносных сосудах между ударами сердца.Он не должен существенно меняться во время тренировки. Если это так, обратитесь к врачу.

Трудно однозначно сказать, какие показатели артериального давления считаются здоровыми после физических упражнений, поскольку артериальное давление варьируется от человека к человеку. Нормальный уровень для одного человека может быть признаком проблемы для другого.

В целом, высокое кровяное давление после периода отдыха продолжительностью до двух часов после тренировки включает любое значение, превышающее 140/90 мм рт. Низкое кровяное давление после тренировки включает любое значение ниже 90/60 мм рт.

Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и бег, предъявляют дополнительные требования к сердечно-сосудистой системе. Мышцам нужно больше кислорода, чем в состоянии покоя, поэтому вам нужно дышать быстрее.

Ваше сердце начинает работать сильнее и быстрее, чтобы кровь доставляла кислород к мышцам. В результате повышается систолическое артериальное давление.

Повышение систолического артериального давления до 160–220 мм рт. Ст. Во время упражнений является нормальным явлением. Если вы не согласовали это с врачом, прекратите тренировки, если ваше систолическое артериальное давление превышает 200 мм рт.При превышении 220 мм рт. Ст. Увеличивается риск сердечных заболеваний.

На реакцию сердечно-сосудистой системы на упражнения могут влиять различные факторы. Некоторые из этих факторов включают диету, медицинские условия и лекарства.

Например, гипертония при физической нагрузке — это состояние, которое вызывает резкий скачок артериального давления во время физической активности. Люди с гипертонией при физической нагрузке могут испытывать скачки систолического артериального давления до 250 мм рт. Ст. Во время упражнений.

Обычно ваше кровяное давление должно вернуться в норму в течение нескольких часов после тренировки.Даже тогда вы можете заметить, что ваше кровяное давление не возвращается к тому, что было до тренировки. Это потому, что это нормально, когда артериальное давление немного падает в течение нескольких часов после тренировки.

Заниматься спортом безопасно, если у вас есть риск высокого кровяного давления (ранее называвшегося предгипертонией) или высокого кровяного давления (гипертония). Фактически, регулярные упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление.

Если вы подвержены риску гипертонии или страдаете ею, посоветуйтесь со своим врачом о наиболее безопасных способах выполнения упражнений.Это может включать:

Если вас беспокоит ваше кровяное давление, вы можете контролировать его до, во время и после тренировки.

Также посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас низкое кровяное давление (гипотония). Физические упражнения, особенно упражнения, которые включают резкие изменения позы, могут вызывать симптомы, включая головокружение, нечеткость зрения и тошноту.

Это не означает, что вам не следует заниматься спортом, если у вас низкое кровяное давление. Фактически, упражнения также могут быть полезны при лечении гипотонии, поскольку они помогают улучшить кровообращение.

Если у вас низкое кровяное давление, выбирайте умеренные упражнения, не требующие наклонов и быстрого подъема в вертикальное положение.

Скачок или падение артериального давления во время упражнений может быть признаком заболевания.

Скачки артериального давления

Резкое повышение артериального давления во время или после упражнений может быть признаком:

• риска гипертонии
• гипертонии
• гипертонии при физической нагрузке

Если ваше артериальное давление быстро повышается до при показании 180/120 мм рт. ст. или выше обратитесь за неотложной медицинской помощью.Неконтролируемое артериальное давление в этом диапазоне может быть признаком сердечного приступа или инсульта.

Падение артериального давления

Существенное падение артериального давления после тренировки является фактором риска развития или наличия гипертонии и определенных типов сердечных заболеваний.

В то время как у большинства людей артериальное давление немного падает после физических упражнений, исследования показывают, что у людей с гипертонией наблюдается более значительное снижение артериального давления.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили что-либо из следующего:

• Скачки артериального давления после тренировки.
• Ваше кровяное давление резко падает после тренировки.
• Ваше артериальное давление не меняется во время тренировки.
• Ваше систолическое давление (верхнее число) превышает 200 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.
• Ваше диастолическое давление (нижнее число) значительно изменяется во время тренировки.
• Ваше кровяное давление превышает 180/120 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.

В общем, если вы беспокоитесь о своем кровяном давлении, запишитесь на прием к врачу.

Упражнения помогают регулировать кровяное давление. Если у вас гипотензия, или вы подвержены риску гипертонии, следующие советы помогут вам повысить безопасность:

• Ежедневно выполняйте небольшие упражнения, чтобы контролировать артериальное давление.
• Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, если вы не ведете активный образ жизни, но хотели бы быть более активными.
• Выбирайте умеренные занятия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки.
• Разминка перед тренировкой, чтобы избежать травм.
• Постепенно прекращайте упражнения. Период восстановления имеет решающее значение для людей с высоким кровяным давлением. Это позволяет постепенно вернуться к частоте пульса и артериальному давлению, которые были до тренировки.

Повышение артериального давления во время тренировки — это нормально. Однако резкие скачки или падения артериального давления могут быть признаком какого-либо заболевания, например, наличия повышенного давления или наличия гипертонии.

Как правило, заниматься спортом безопасно, даже если у вас низкое или высокое кровяное давление.Фактически, упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут вопросы о физических упражнениях и артериальном давлении.

Что нормально, обращение за помощью и безопасность

Артериальное давление после тренировки

Физические упражнения могут повышать артериальное давление, но эффекты обычно временные. После завершения тренировки ваше кровяное давление должно постепенно нормализоваться. Чем быстрее ваше кровяное давление вернется к уровню покоя, тем вы, вероятно, станете здоровее.

Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, «нормальное» артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. Это включает показания систолического давления ниже 120 мм рт. Ст. (Верхнее число) и показания диастолического давления (нижнее число) ниже 80 мм рт. Ст.

Физические упражнения повышают систолическое артериальное давление. Систолическое артериальное давление — это показатель давления в кровеносных сосудах при сокращении сердца.

Диастолическое артериальное давление — это мера давления в кровеносных сосудах между ударами сердца.Он не должен существенно меняться во время тренировки. Если это так, обратитесь к врачу.

Трудно однозначно сказать, какие показатели артериального давления считаются здоровыми после физических упражнений, поскольку артериальное давление варьируется от человека к человеку. Нормальный уровень для одного человека может быть признаком проблемы для другого.

В целом, высокое кровяное давление после периода отдыха продолжительностью до двух часов после тренировки включает любое значение, превышающее 140/90 мм рт. Низкое кровяное давление после тренировки включает любое значение ниже 90/60 мм рт.

Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и бег, предъявляют дополнительные требования к сердечно-сосудистой системе. Мышцам нужно больше кислорода, чем в состоянии покоя, поэтому вам нужно дышать быстрее.

Ваше сердце начинает работать сильнее и быстрее, чтобы кровь доставляла кислород к мышцам. В результате повышается систолическое артериальное давление.

Повышение систолического артериального давления до 160–220 мм рт. Ст. Во время упражнений является нормальным явлением. Если вы не согласовали это с врачом, прекратите тренировки, если ваше систолическое артериальное давление превышает 200 мм рт.При превышении 220 мм рт. Ст. Увеличивается риск сердечных заболеваний.

На реакцию сердечно-сосудистой системы на упражнения могут влиять различные факторы. Некоторые из этих факторов включают диету, медицинские условия и лекарства.

Например, гипертония при физической нагрузке — это состояние, которое вызывает резкий скачок артериального давления во время физической активности. Люди с гипертонией при физической нагрузке могут испытывать скачки систолического артериального давления до 250 мм рт. Ст. Во время упражнений.

Обычно ваше кровяное давление должно вернуться в норму в течение нескольких часов после тренировки.Даже тогда вы можете заметить, что ваше кровяное давление не возвращается к тому, что было до тренировки. Это потому, что это нормально, когда артериальное давление немного падает в течение нескольких часов после тренировки.

Заниматься спортом безопасно, если у вас есть риск высокого кровяного давления (ранее называвшегося предгипертонией) или высокого кровяного давления (гипертония). Фактически, регулярные упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление.

Если вы подвержены риску гипертонии или страдаете ею, посоветуйтесь со своим врачом о наиболее безопасных способах выполнения упражнений.Это может включать:

Если вас беспокоит ваше кровяное давление, вы можете контролировать его до, во время и после тренировки.

Также посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас низкое кровяное давление (гипотония). Физические упражнения, особенно упражнения, которые включают резкие изменения позы, могут вызывать симптомы, включая головокружение, нечеткость зрения и тошноту.

Это не означает, что вам не следует заниматься спортом, если у вас низкое кровяное давление. Фактически, упражнения также могут быть полезны при лечении гипотонии, поскольку они помогают улучшить кровообращение.

Если у вас низкое кровяное давление, выбирайте умеренные упражнения, не требующие наклонов и быстрого подъема в вертикальное положение.

Скачок или падение артериального давления во время упражнений может быть признаком заболевания.

Скачки артериального давления

Резкое повышение артериального давления во время или после упражнений может быть признаком:

• риска гипертонии
• гипертонии
• гипертонии при физической нагрузке

Если ваше артериальное давление быстро повышается до при показании 180/120 мм рт. ст. или выше обратитесь за неотложной медицинской помощью.Неконтролируемое артериальное давление в этом диапазоне может быть признаком сердечного приступа или инсульта.

Падение артериального давления

Существенное падение артериального давления после тренировки является фактором риска развития или наличия гипертонии и определенных типов сердечных заболеваний.

В то время как у большинства людей артериальное давление немного падает после физических упражнений, исследования показывают, что у людей с гипертонией наблюдается более значительное снижение артериального давления.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили что-либо из следующего:

• Скачки артериального давления после тренировки.
• Ваше кровяное давление резко падает после тренировки.
• Ваше артериальное давление не меняется во время тренировки.
• Ваше систолическое давление (верхнее число) превышает 200 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.
• Ваше диастолическое давление (нижнее число) значительно изменяется во время тренировки.
• Ваше кровяное давление превышает 180/120 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.

В общем, если вы беспокоитесь о своем кровяном давлении, запишитесь на прием к врачу.

Упражнения помогают регулировать кровяное давление. Если у вас гипотензия, или вы подвержены риску гипертонии, следующие советы помогут вам повысить безопасность:

• Ежедневно выполняйте небольшие упражнения, чтобы контролировать артериальное давление.
• Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, если вы не ведете активный образ жизни, но хотели бы быть более активными.
• Выбирайте умеренные занятия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки.
• Разминка перед тренировкой, чтобы избежать травм.
• Постепенно прекращайте упражнения. Период восстановления имеет решающее значение для людей с высоким кровяным давлением. Это позволяет постепенно вернуться к частоте пульса и артериальному давлению, которые были до тренировки.

Повышение артериального давления во время тренировки — это нормально. Однако резкие скачки или падения артериального давления могут быть признаком какого-либо заболевания, например, наличия повышенного давления или наличия гипертонии.

Как правило, заниматься спортом безопасно, даже если у вас низкое или высокое кровяное давление.Фактически, упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут вопросы о физических упражнениях и артериальном давлении.

Что нормально, обращение за помощью и безопасность

Артериальное давление после тренировки

Физические упражнения могут повышать артериальное давление, но эффекты обычно временные. После завершения тренировки ваше кровяное давление должно постепенно нормализоваться. Чем быстрее ваше кровяное давление вернется к уровню покоя, тем вы, вероятно, станете здоровее.

Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, «нормальное» артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. Это включает показания систолического давления ниже 120 мм рт. Ст. (Верхнее число) и показания диастолического давления (нижнее число) ниже 80 мм рт. Ст.

Физические упражнения повышают систолическое артериальное давление. Систолическое артериальное давление — это показатель давления в кровеносных сосудах при сокращении сердца.

Диастолическое артериальное давление — это мера давления в кровеносных сосудах между ударами сердца.Он не должен существенно меняться во время тренировки. Если это так, обратитесь к врачу.

Трудно однозначно сказать, какие показатели артериального давления считаются здоровыми после физических упражнений, поскольку артериальное давление варьируется от человека к человеку. Нормальный уровень для одного человека может быть признаком проблемы для другого.

В целом, высокое кровяное давление после периода отдыха продолжительностью до двух часов после тренировки включает любое значение, превышающее 140/90 мм рт. Низкое кровяное давление после тренировки включает любое значение ниже 90/60 мм рт.

Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и бег, предъявляют дополнительные требования к сердечно-сосудистой системе. Мышцам нужно больше кислорода, чем в состоянии покоя, поэтому вам нужно дышать быстрее.

Ваше сердце начинает работать сильнее и быстрее, чтобы кровь доставляла кислород к мышцам. В результате повышается систолическое артериальное давление.

Повышение систолического артериального давления до 160–220 мм рт. Ст. Во время упражнений является нормальным явлением. Если вы не согласовали это с врачом, прекратите тренировки, если ваше систолическое артериальное давление превышает 200 мм рт.При превышении 220 мм рт. Ст. Увеличивается риск сердечных заболеваний.

На реакцию сердечно-сосудистой системы на упражнения могут влиять различные факторы. Некоторые из этих факторов включают диету, медицинские условия и лекарства.

Например, гипертония при физической нагрузке — это состояние, которое вызывает резкий скачок артериального давления во время физической активности. Люди с гипертонией при физической нагрузке могут испытывать скачки систолического артериального давления до 250 мм рт. Ст. Во время упражнений.

Обычно ваше кровяное давление должно вернуться в норму в течение нескольких часов после тренировки.Даже тогда вы можете заметить, что ваше кровяное давление не возвращается к тому, что было до тренировки. Это потому, что это нормально, когда артериальное давление немного падает в течение нескольких часов после тренировки.

Заниматься спортом безопасно, если у вас есть риск высокого кровяного давления (ранее называвшегося предгипертонией) или высокого кровяного давления (гипертония). Фактически, регулярные упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление.

Если вы подвержены риску гипертонии или страдаете ею, посоветуйтесь со своим врачом о наиболее безопасных способах выполнения упражнений.Это может включать:

Если вас беспокоит ваше кровяное давление, вы можете контролировать его до, во время и после тренировки.

Также посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас низкое кровяное давление (гипотония). Физические упражнения, особенно упражнения, которые включают резкие изменения позы, могут вызывать симптомы, включая головокружение, нечеткость зрения и тошноту.

Это не означает, что вам не следует заниматься спортом, если у вас низкое кровяное давление. Фактически, упражнения также могут быть полезны при лечении гипотонии, поскольку они помогают улучшить кровообращение.

Если у вас низкое кровяное давление, выбирайте умеренные упражнения, не требующие наклонов и быстрого подъема в вертикальное положение.

Скачок или падение артериального давления во время упражнений может быть признаком заболевания.

Скачки артериального давления

Резкое повышение артериального давления во время или после упражнений может быть признаком:

• риска гипертонии
• гипертонии
• гипертонии при физической нагрузке

Если ваше артериальное давление быстро повышается до при показании 180/120 мм рт. ст. или выше обратитесь за неотложной медицинской помощью.Неконтролируемое артериальное давление в этом диапазоне может быть признаком сердечного приступа или инсульта.

Падение артериального давления

Существенное падение артериального давления после тренировки является фактором риска развития или наличия гипертонии и определенных типов сердечных заболеваний.

В то время как у большинства людей артериальное давление немного падает после физических упражнений, исследования показывают, что у людей с гипертонией наблюдается более значительное снижение артериального давления.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили что-либо из следующего:

• Скачки артериального давления после тренировки.
• Ваше кровяное давление резко падает после тренировки.
• Ваше артериальное давление не меняется во время тренировки.
• Ваше систолическое давление (верхнее число) превышает 200 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.
• Ваше диастолическое давление (нижнее число) значительно изменяется во время тренировки.
• Ваше кровяное давление превышает 180/120 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.

В общем, если вы беспокоитесь о своем кровяном давлении, запишитесь на прием к врачу.

Упражнения помогают регулировать кровяное давление. Если у вас гипотензия, или вы подвержены риску гипертонии, следующие советы помогут вам повысить безопасность:

• Ежедневно выполняйте небольшие упражнения, чтобы контролировать артериальное давление.
• Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, если вы не ведете активный образ жизни, но хотели бы быть более активными.
• Выбирайте умеренные занятия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки.
• Разминка перед тренировкой, чтобы избежать травм.
• Постепенно прекращайте упражнения. Период восстановления имеет решающее значение для людей с высоким кровяным давлением. Это позволяет постепенно вернуться к частоте пульса и артериальному давлению, которые были до тренировки.

Повышение артериального давления во время тренировки — это нормально. Однако резкие скачки или падения артериального давления могут быть признаком какого-либо заболевания, например, наличия повышенного давления или наличия гипертонии.

Как правило, заниматься спортом безопасно, даже если у вас низкое или высокое кровяное давление.Фактически, упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут вопросы о физических упражнениях и артериальном давлении.

Что нормально, обращение за помощью и безопасность

Артериальное давление после тренировки

Физические упражнения могут повышать артериальное давление, но эффекты обычно временные. После завершения тренировки ваше кровяное давление должно постепенно нормализоваться. Чем быстрее ваше кровяное давление вернется к уровню покоя, тем вы, вероятно, станете здоровее.

Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, «нормальное» артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. Это включает показания систолического давления ниже 120 мм рт. Ст. (Верхнее число) и показания диастолического давления (нижнее число) ниже 80 мм рт. Ст.

Физические упражнения повышают систолическое артериальное давление. Систолическое артериальное давление — это показатель давления в кровеносных сосудах при сокращении сердца.

Диастолическое артериальное давление — это мера давления в кровеносных сосудах между ударами сердца.Он не должен существенно меняться во время тренировки. Если это так, обратитесь к врачу.

Трудно однозначно сказать, какие показатели артериального давления считаются здоровыми после физических упражнений, поскольку артериальное давление варьируется от человека к человеку. Нормальный уровень для одного человека может быть признаком проблемы для другого.

В целом, высокое кровяное давление после периода отдыха продолжительностью до двух часов после тренировки включает любое значение, превышающее 140/90 мм рт. Низкое кровяное давление после тренировки включает любое значение ниже 90/60 мм рт.

Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и бег, предъявляют дополнительные требования к сердечно-сосудистой системе. Мышцам нужно больше кислорода, чем в состоянии покоя, поэтому вам нужно дышать быстрее.

Ваше сердце начинает работать сильнее и быстрее, чтобы кровь доставляла кислород к мышцам. В результате повышается систолическое артериальное давление.

Повышение систолического артериального давления до 160–220 мм рт. Ст. Во время упражнений является нормальным явлением. Если вы не согласовали это с врачом, прекратите тренировки, если ваше систолическое артериальное давление превышает 200 мм рт.При превышении 220 мм рт. Ст. Увеличивается риск сердечных заболеваний.

На реакцию сердечно-сосудистой системы на упражнения могут влиять различные факторы. Некоторые из этих факторов включают диету, медицинские условия и лекарства.

Например, гипертония при физической нагрузке — это состояние, которое вызывает резкий скачок артериального давления во время физической активности. Люди с гипертонией при физической нагрузке могут испытывать скачки систолического артериального давления до 250 мм рт. Ст. Во время упражнений.

Обычно ваше кровяное давление должно вернуться в норму в течение нескольких часов после тренировки.Даже тогда вы можете заметить, что ваше кровяное давление не возвращается к тому, что было до тренировки. Это потому, что это нормально, когда артериальное давление немного падает в течение нескольких часов после тренировки.

Заниматься спортом безопасно, если у вас есть риск высокого кровяного давления (ранее называвшегося предгипертонией) или высокого кровяного давления (гипертония). Фактически, регулярные упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление.

Если вы подвержены риску гипертонии или страдаете ею, посоветуйтесь со своим врачом о наиболее безопасных способах выполнения упражнений.Это может включать:

Если вас беспокоит ваше кровяное давление, вы можете контролировать его до, во время и после тренировки.

Также посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас низкое кровяное давление (гипотония). Физические упражнения, особенно упражнения, которые включают резкие изменения позы, могут вызывать симптомы, включая головокружение, нечеткость зрения и тошноту.

Это не означает, что вам не следует заниматься спортом, если у вас низкое кровяное давление. Фактически, упражнения также могут быть полезны при лечении гипотонии, поскольку они помогают улучшить кровообращение.

Если у вас низкое кровяное давление, выбирайте умеренные упражнения, не требующие наклонов и быстрого подъема в вертикальное положение.

Скачок или падение артериального давления во время упражнений может быть признаком заболевания.

Скачки артериального давления

Резкое повышение артериального давления во время или после упражнений может быть признаком:

• риска гипертонии
• гипертонии
• гипертонии при физической нагрузке

Если ваше артериальное давление быстро повышается до при показании 180/120 мм рт. ст. или выше обратитесь за неотложной медицинской помощью.Неконтролируемое артериальное давление в этом диапазоне может быть признаком сердечного приступа или инсульта.

Падение артериального давления

Существенное падение артериального давления после тренировки является фактором риска развития или наличия гипертонии и определенных типов сердечных заболеваний.

В то время как у большинства людей артериальное давление немного падает после физических упражнений, исследования показывают, что у людей с гипертонией наблюдается более значительное снижение артериального давления.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили что-либо из следующего:

• Скачки артериального давления после тренировки.
• Ваше кровяное давление резко падает после тренировки.
• Ваше артериальное давление не меняется во время тренировки.
• Ваше систолическое давление (верхнее число) превышает 200 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.
• Ваше диастолическое давление (нижнее число) значительно изменяется во время тренировки.
• Ваше кровяное давление превышает 180/120 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.

В общем, если вы беспокоитесь о своем кровяном давлении, запишитесь на прием к врачу.

Упражнения помогают регулировать кровяное давление. Если у вас гипотензия, или вы подвержены риску гипертонии, следующие советы помогут вам повысить безопасность:

• Ежедневно выполняйте небольшие упражнения, чтобы контролировать артериальное давление.
• Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, если вы не ведете активный образ жизни, но хотели бы быть более активными.
• Выбирайте умеренные занятия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки.
• Разминка перед тренировкой, чтобы избежать травм.
• Постепенно прекращайте упражнения. Период восстановления имеет решающее значение для людей с высоким кровяным давлением. Это позволяет постепенно вернуться к частоте пульса и артериальному давлению, которые были до тренировки.

Повышение артериального давления во время тренировки — это нормально. Однако резкие скачки или падения артериального давления могут быть признаком какого-либо заболевания, например, наличия повышенного давления или наличия гипертонии.

Как правило, заниматься спортом безопасно, даже если у вас низкое или высокое кровяное давление.Фактически, упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут вопросы о физических упражнениях и артериальном давлении.

Артериальное давление после тренировки: что нормально?

Высокое кровяное давление часто не вызывает заметных симптомов, но может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезнь сердца или инсульт. Достижение и поддержание нормального артериального давления может помочь предотвратить эти проблемы.

Высокое кровяное давление или гипертония — очень распространенное явление, которым страдает около 25% населения мира.

Исследования показывают, что упражнения особенно эффективны для снижения артериального давления. Это так, независимо от того, интенсивное или умеренное упражнение.

Упражнения также уменьшают стресс и способствуют снижению веса, в то время как стресс и увеличение веса увеличивают риск гипертонии и связанных с ней осложнений.

В этой статье мы описываем оптимальный уровень артериального давления. Мы также даем советы по снижению артериального давления с помощью упражнений и других изменений образа жизни.

Показания артериального давления состоят из двух чисел: одно представляет систолическое артериальное давление, а другое — диастолическое артериальное давление.

Показания систолического артериального давления измеряют силу притока крови к стенкам артерии при сжатии двух нижних камер сердца. Показания диастолического артериального давления измеряют одинаковую силу крови между ударами, когда сердце расслабляется.

Когда врач записывает артериальное давление, он записывает систолическое значение перед диастолическим.

Нормальные показания артериального давления обычно меньше 120 для систолического давления и менее 80 для диастолического давления. Типичный способ записи: менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.).

Показания выше 140/90 мм рт. Ст. Указывают на гипертонию или высокое кровяное давление.

Показания от 120/80 мм рт. Ст. До 139/89 мм рт. Ст. Указывают на то, что у человека есть предгипертония.

С возрастом может повышаться уровень артериального давления. Исследователи сообщают, что у большинства людей в Соединенных Штатах, доживающих до «преклонного возраста», развивается высокое кровяное давление.

Чтобы снизить высокое кровяное давление, человек может попробовать:

Увеличить физическую активность и заниматься спортом

Многие люди работают в течение длительного времени в сидячем положении. В свободное время человек может также предпочитать сидячую деятельность, например, смотреть телевизор или играть в компьютерные игры. Некоторые исследования обнаружили связь между малоподвижным образом жизни и гипертонией.

Один из лучших способов предотвратить или вылечить гипертонию — быть как можно более физически активным.

В метаанализе 2016 года изучалось непосредственное влияние физических упражнений на артериальное давление. Анализ, включавший 65 исследований, показал, что показатели артериального давления были значительно ниже после упражнений.

Это сокращение было больше у:

• мужчин
• человек, которые уже были физически активными
• человек, которые не принимали лекарства для контроля гипертонии

Физическая активность также может помочь в похудании и потере 3-5% По данным Национального института сердца, легких и крови, вес тела может помочь снизить кровяное давление.

Что касается интенсивности упражнений, исследователи обнаружили, что интенсивные и умеренные физические нагрузки одинаково эффективны для снижения артериального давления. Это означает, что человеку могут быть полезны более короткие или менее интенсивные тренировки.

Хотя любая физическая активность полезна, официальные рекомендации для взрослых таковы:

Аэробная активность, например ходьба или бег :

• Человек должен выполнять как минимум 150–300 минут умеренной активности или 75– 150 минут активной деятельности в неделю.

Укрепление мышц :

• Человек должен работать для укрепления всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Увеличение количества умеренных физических упражнений, превышающее рекомендованное, может принести дополнительные преимущества. В идеале человек должен заниматься умеренной физической активностью в течение недели.

Кроме того, исследования показали, что люди с хорошей кардиореспираторной подготовкой имеют более низкий риск развития гипертонии.

Однако стоит отметить, что у 20–25% людей с гипертонией артериальное давление не снижается после тренировки.

Ниже приведены другие методы снижения высокого кровяного давления:

Изменение диеты

Любой, кто хочет снизить кровяное давление, может извлечь выгоду из:

Снижение потребления натрия

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям употреблять не более 2300 миллиграммов соли или натрия в день.

Соблюдение диеты DASH

Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) Диета предполагает употребление большого количества:

• овощей
• фруктов
• цельнозерновых
• постных белков
• растительных масел

Диета DASH включает в себя отказ:

• насыщенных жиров
• полножирных продуктов
• сахара
• подслащенных продуктов

Умеренное потребление алкоголя

CDC определяет умеренное потребление алкоголя как употребление до двух алкогольных напитков в день для мужчин и до одного в день для женщин.

Прием лекарств от артериального давления

Когда одни только изменения образа жизни не приводят к показаниям артериального давления в пределах здорового диапазона, врач может назначить лекарства, такие как:

• диуретики
• блокаторы кальциевых каналов
• ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, более известные как ингибиторы АПФ

Высокое кровяное давление обычно не вызывает симптомов. Только тест, который проходит быстро и безболезненно, может дать показания артериального давления.

Человек может пройти плановые анализы артериального давления в местной клинике или контролировать свое артериальное давление дома с помощью прибора для тестирования.

Если показания высокие, первым делом нужно попробовать изменить образ жизни. Затем человеку нужно будет регулярно проверять свое кровяное давление, чтобы определить, эффективны ли изменения. Если показатели артериального давления остаются высокими, обратитесь к врачу.

Всем, кто не знает, находится ли их артериальное давление в пределах нормы, следует обратиться к врачу для проведения теста, особенно если они также испытывают головные боли и тошноту.Это могут быть редкие признаки высокого кровяного давления.

Большинство людей испытывают снижение артериального давления после тренировки.

Исследования показывают, что умеренные упражнения так же эффективны, как и интенсивные, когда речь идет о снижении артериального давления.

Человек должен стараться заниматься умеренными аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Если человек делает больше упражнений и меняет образ жизни, но его артериальное давление остается высоким, ему следует проконсультироваться с врачом.Некоторым людям нужны лекарства для лечения гипертонии.

Нормально ли падение артериального давления после тренировки?

от редакции HealthCentral

iStock

Общие ответы на выбранные вопросы от Джоэла Браунштейна, доктора медицины, Университета Джонса Хопкинса и Джозефа Тоскано, доктора медицины.

Вопрос:

Я ростом 6 футов и вешу 210 фунтов. и регулярно занимались спортом в течение последнего года. Часто мое кровяное давление перед тренировкой будет иметь значение, например, 145/89, но после тренировки будет ниже, например, 117/79.Это нормально? Я прекрасно себя чувствую. Спасибо за вашу помощь.

Ответ:

Обычно артериальное давление повышается по сравнению с уровнем покоя при выполнении упражнений. Исходя из критериев, используемых для тестов на беговой дорожке, любое снижение артериального давления во время упражнений может быть признаком сердечного заболевания. То же самое, но в меньшей степени, если артериальное давление не повышается при выполнении упражнений. После прекращения упражнений артериальное давление должно вернуться к уровню покоя и может даже на некоторое время упасть до уровня немного ниже предтренировочного уровня в зависимости от ряда факторов, таких как принимаемые лекарства, общий уровень физической подготовки, а также тип и продолжительность упражнений.

Вопрос о том, что на самом деле означает ваше падение артериального давления, зависит от его времени. Если это происходит во время тренировки или вскоре после остановки, поговорите со своим врачом о проведении какого-либо стресс-теста (тест на беговой дорожке с нагрузкой или стресс-эхокардиограмма), потому что, даже если вы чувствуете себя хорошо, это может быть предупреждающим признаком ранних сердечных заболеваний. . Возможно, это не так, но тестирование с физической нагрузкой поможет разобраться в этом. Если ваше кровяное давление увеличивается во время упражнений, а затем постепенно снижается до уровня ниже, чем до тренировки, примерно через 10 минут или более, это может быть нормально.Если вы все еще обеспокоены, то стресс-тест, конечно, не будет пустой тратой, особенно с учетом вашего возраста и того факта, что вы мужчина. Если у вас есть какие-либо факторы риска сердечных заболеваний (курение, высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина в крови или близкие родственники с сердечными заболеваниями до 45 лет), тогда тест на беговой дорожке может быть еще лучшей идеей.

Интересная связанная тема связана с «временем восстановления» или временем, которое требуется пульсу человека, чтобы вернуться к уровню покоя после достижения пика во время тренировки.Время восстановления зависит от нескольких факторов, наиболее важным из которых является уровень физической подготовки человека. По этой причине, похоже, нет большой прогностической ценности определенного времени восстановления в том, что касается сердечных заболеваний. Однако есть некоторая информация о том, что определенные темпы снижения частоты сердечных сокращений после тренировки могут предсказать повышение сердечного риска, хотя это, похоже, применимо только к тем, у кого уже известно, что у них сердечные заболевания. Например, у людей с сердечными заболеваниями исследования показали, что если частота сердечных сокращений падает менее чем на 13 ударов в минуту (BPM) в первую минуту после прекращения упражнений (например,g. вы достигаете пика 150 и не опускается ниже 137 через одну минуту) или менее 42 ударов в минуту после двух минут остановки (например, вы достигаете максимума 150 и не опускаетесь ниже 108 через две минуты), там повышенный риск смерти от основного заболевания сердца.