Диета для мужчин для сжигания жира: Cпортивная диета для мужчин, план на неделю для похудения, как сжечь жир

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В последнее время тенденция внимательно относится к своей внешности и своему здоровью от женщин перебросилась и на мужчин. Причем речь идет не только о мужчинах, для которых спортивный внешний вид стал, своего рода профессией – бодибилдеры, например. Все больше обычных успешных мужчин просто хотели бы выглядеть привлекательно: без отвисшего «пивного» животика, с хорошо прочерченным рельефом на торсе, руках и ногах, без складок и дряблостей.

Чем отличается диета для мужчин?

Начнем с того, что мужчина чисто психологически не способен есть по три яблочка в день и пакет кефира. У мужчин намного более интенсивный метаболизм, что дает им некоторое преимущество перед женщинами в вопросах «есть и не толстеть». Но, порой, злоупотребление такими продуктами, как колбасные изделия, чипсы, пицца, сало, пельмени, пиво и прочее приводит к тому, что даже этот обмен веществ не справляется с такими объемами калорий и начинает их складировать. Самое популярное место для жира – живот. Причем, жир далеко не всегда откладывается под кожей. Есть еще так называемый висцеральный жир – скапливающийся вокруг внутренних органов. Помимо эстетического дисбаланса он еще и весьма опасен для здоровья и может стать причиной более серьезных проблем. Поэтому, когда речь идет о похудении мужчин, тактика должна несколько меняться.

Нужны ли худеющим мужчинам тренировки?

Не просто нужны, а крайне необходимы! Дело в том, что одно ограничение в еде приводит к потере мышечной массы наряду с жировой. Как результат – вместо живота сдувшийся, дряблый воздушный шарик, а не плоский упругий торс. Избежать этого помогут физические нагрузки. В идеале следует обратиться к хорошему тренеру, который составит индивидуальный план тренировок, даст рекомендации по выполнению упражнений, режиму дня и питания. Таким образом, за счет коррекции рациона, организм будет брать энергию для тренировок частично из запасов – жировых депо – и избавляться от лишнего веса. Таким образом, и тренировки, и

спорт питание для сжигания жира для мужчин имеют колоссальное значение. Что же должен есть худеющий?

Как решить проблему спортивного питания мужчине?

В отличие от женщин, мужчины вообще не любят топтаться подолгу на кухне, если это не их хобби. Спорт питание для сжигания жира для мужчин должно быть разнообразным, обеспечивать энергетические затраты с небольшим дефицитом, чтоб стимулировать сжигание жира, содержать достаточное количество белка для поддержания и наращивания мышечной массы. Кроме того, оно должно вызывать чувство насыщения и удовольствия от принятия пищи. Это порой просто невыполнимая задача, особенно для холостяков. Но компания GrowFood готова предоставить простое решение. Это несколько вариантов меню для спортсменов и для людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. Лучшими фитнес-тренерами Санкт-Петербурга были разработаны комплексы питания, рассчитанные на 3, 5 и 7 приемов пищи в сутки. Каждая из линеек учитывает особенности различных степеней нагрузок, в том числе и интенсивные силовые тренировки, направленные на сжигание жира у мужчин и набор мышечной массы. Все приемы пищи разнообразны и изысканны. Над приготовлением трудится целая команда поваров, превращая ваш здоровый образ жизни не в самопожертвование, а в привилегию. Вам достаточно просто посетить сайт GrowFood, выбрать соответствующий тариф и сделать заказ. Служба доставки компании будет поставлять вам готовые блюда, разделенные на отдельные приемы пищи, два-три раза в неделю. Вам останется только не пропускать тренировки и наблюдать за удивительными метаморфозами в вашем организме.

Диета для мужчин — убираем жир с живота — Рамблер/женский

Мужская диета для сжигания жира

В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты.

Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона.

Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как убрать живот?

Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно.

При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе.

Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде.

Условия для похудения и сжигания жира

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира.

Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие.

В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.

2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.

4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Упражнения для быстрого похудения

Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду.

В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь.

В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

Спортивная диета для мужчин

Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи.

Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале.

Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.

Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать.

Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

план питания для сжигания жира мужчине

план питания для сжигания жира мужчине

план питания для сжигания жира мужчине

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для сжигания жира мужчине?

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Эффект от применения план питания для сжигания жира мужчине

Мнение специалиста

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для сжигания жира мужчине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Евгения

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться. Где купить план питания для сжигания жира мужчине? Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Причины появления лишнего веса у мужчин. Поэтому спортивная диета для сжигания жира для мужчин важна при постановке целей. Правила. Жир не превращается в мышцы – у тканей разная структура, но свойство сгорания характерно для обеих составляющих. Предотвратить распад мускулатуры поможет диета, подходящая для выступающих спортсменов и мужчин, тренирующихся для себя. . При составлении плана питания рекомендуется тщательно следить за балансом БЖУ и калорийностью, чтобы снизить риск ухудшения здоровья. Спортивные диеты для мужчин. Основа для спортивных диет под различные задачи идентична, отличается только суточная норма калорий и расход энергии в дни тренировок и отдыха. Для похудения. Написать план питания, подобрав рацион под особенности и предпочтения своего организма, и сделать его насыщенным. В случае с первым пунктом все ясно, но с питанием возникают трудности. Для начала необходимо изучить все нюансы меню во время похудения. Следует не просто соблюдать правильное питание, а сделать толчок на пути к исчезновению избыточного веса. Нюансы диетического рациона. . Употребить основную часть калорий и объем порций до 12:00 – это важное правило в сжигании жира и это правило необходимо строго соблюдать. Для примера рацион питания может быть составлен следующим образом: Завтрак и последующий перекус – овсяная каша с фруктами, творог и блюда из него, гранола. Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть. Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки. Меню: распорядок питания. Завтрак. Обед. Ужин. Питание до и после тренировки. Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. Но без правильно разработанной схемы питания добиться положительных результатов не получится. Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. . Связано это с тем, что данный жир является гормонально активным (может накапливать или продуцировать женские половые гомоны – эстрогены), а также содержит максимальное количество сосудов, что провоцирует гипертонию, инсулинорезистентность – предвестник сахарного диабета второго типа. — растяжение желудка, которое происходит при редких, но массивных приемах пищи. . Оптимальный план питания предусматривает в среднем 5 приемов пищи в день с перерывами около 3-3,5 часов. Меню спортивной диеты для мужчин и грамотного сжигания жира. Очень важна для мужчин спортивная диета для сжигания жира, если хочешь ловкость, силу и успех. В сочетании с усиленными тренировками, конечно. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета. Привет всем! С вами Светлана Морозова. Ну, что, парни. Сегодня тема статьи для вас – мужское питание. Посмотрим, как сбросить жирок и обрести рельеф. Поехали! Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. . Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. . Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа. Как сжечь жир на животе? Мы подгтотовили для вас несколько советов по сжиганию жира на животе и боках. Читайте на сайте THE BASE. . Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками. ● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот растопыривается, приобретая округлую форму. Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Первая ассоциация, которая возникает после словосочетания «спортивное питание», это большие мужчины с бицепсами, широкими плечами, с прорисованным каждым волокном. Однако в последнее время на спортивное питание все стали смотреть иначе. Также это касается темы похудения. Проблема заключается в том, что существует недостаток информации, поэтому многим кажется, что спортивное питание и избавление от жира никак не связаны между собой. На самом деле определенные продукты помогут вам получить тело вашей мечты, важно просто разобраться в применении протеинов, витаминных комплексов, батончиков и всего прочего. Излишки откладываются в жир. Перенесенные травмы и другие причины ограничений физической активности. Как правило, возникают после различных повреждений. . Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. . Коррекция питания является первым шагом на пути к снижению веса. При составлении диеты необходимо учитывать образ жизни человека, поскольку он напрямую влияет на набор требуемых продуктов.
http://www.pandawakaryacitra.co.id/fabercms/userfiles/sostavlenie_individualnogo_plana_pitaniia1162.xml
http://www.seew.org.np/userfiles/programma_trenirovok_plan_pitaniia9948.xml
http://konferencia2014.medius.sk/userfiles/make_fitness_plan_pitaniia_skachat9932.xml
http://www.amazingindiaphotos.com/amazingindiaphotos//upload/fckimage/gotovyi_plan_pitaniia_dlia_zhenshchin_na_nedeliu5725.xml
https://www.sunmold.com/upload/plan_pitaniia_na_1700_kalorii9711.xml

план питания для сжигания жира мужчине
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
Мои 270 дней правильного питания для похудения. Мои минус 17 кг. Мои плюс 4 кг. . Подробное меню и рецепты, а также впечатления, ощущения или как не заработать ПП головного мозга. Всем привет! После неудачной беременности моя нервная система испытала большой стресс, я долго не могла прийти в себя, заедала свое горе и не могла нормально заниматься спортом. . Спасибо, что заглянули в мой отзыв В своём сегодняшнем отзыве, я хочу рассказать вам о системе питания, которая изменила мою жизнь к лучшему. Я постараюсь мотивировать Вас на решительные действия и вступить в ряды пп-шек (если вы до сих пор не с нами!). Ярославна72. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. С чего начать? Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока: Строгий режим — пять раз в сутки, да еще и в одно и то же время. При таком подходе желудок начинает работать как часы, выделяя пищеварительные ферменты, растворяющие небольшую порцию без остатка. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. . Правила составления меню. Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Важным моментом является правильное процентное соотношение калорийности между приемами пищи.

Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Стройными и красивыми хотят быть не только девушки. Интернет пестрит разными вариантами женских диет, но эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин – это информация, которую отыскать непросто. Большинство сайтов предлагают множество специальных диет, которые предназначены для женщин. Жир у мужчин отличается от женской жировой прослойки, поэтому диеты также должны между собой отличаться.

Мужчины должны обратить внимание на несколько особенностей. Для начала стоит отметить, что спортивная диета для сжигания жира и рельефа мышц не будет работать без сочетания с физическими нагрузками. Для многих это не открытие, поэтому мужчины часто прибегают к крайним мерам. Сейчас мы разберем некоторые мифы, которые популярны среди худеющих.

К чему нельзя прибегать для уменьшения жировой прослойки

Когда речь идет об уменьшении жира, многие мужчины стараются выполнить много кардионагрузок. Это неправильно. Если вы будете по несколько часов в день зависать на беговой дорожке, эффективное сжигание жира ваш организм не получит. Лучше уделите больше внимания рациону питания. Ограничьте употребление простых углеводов и жиров, однако совсем исключать их из рациона не следует.

Не пытайтесь бросить есть. Чувствуя голод, организм будет стараться преобразовать в жир любую пищу, которая поступит после голодовки. К тому же мужской организм просто не способен сжигать более 700 г жира в неделю. Цифры на весах вас порадуют, но уменьшаться будет только масса воды.

Если вы непрофессионал, не старайтесь в первое время делать много подходов любого упражнения. Вопреки вашим ожиданиям, сжигаться будет не жир, а мышечная масса.

Не обращайте внимания на название продуктов, которые вы употребляете. Лучше почитайте их состав. Организм не различает, из каких именно продуктов он получил необходимые питательные вещества.

Как начать борьбу с лишним весом

Стройное тело в любом случае подразумевает нормализацию питания. Кроме того, нелишним будет отказаться от курения и частого употребления алкоголя. Это связано с тем, что вредные привычки вызывают интоксикацию организма, что влечет за собой состояние стресса и несколько лишних килограмм.

Внимание! Для мужчин норму калорий в сутки нужно урезать всего на 400 калорий, чтобы запустить процесс похудения. Это даст намного более долговечный результат, чем 500 или даже 1000 калорий. Кстати, чем от большего количества калорий вы отказываетесь, тем больше шансов сорваться с правильного питания.

Питание мужчины для избавления от жира

Спортивное питание мужчин для сжигания жира основано на особенностях мужского организма. Итак, чтобы быстро привести себя в форму, нужно:

  • Не употреблять более 1800 ккал в сутки.
  • Максимально отказаться от жареных и жирных блюд (но не злоупотребляйте этим пунктом, мужской организм иногда требует жирной подпитки).
  • Максимально ограничьте потребление соли.
  • Попрактикуйте четырехразовое питание, чтобы распределить употребляемое количество пищи максимально.
  • Ограничьте еду перед сном.
  • Если возникло желание перекусить, используйте фрукты.
  • Исключите из рациона жирные и вредные приправы и соусы.

Преимущества рациона правильного питания

Кроме того что вы потеряете лишние килограммы, спортивная диета для сжигания жира для мужчин обладает рядом преимуществ:

  • Нормализует обмен веществ в организме.
  • Снижает риск заболеть сахарным диабетом.
  • Уменьшает количество холестерина.
  • Не вредит здоровью, поскольку резкого скачка веса не происходит.

Кроме того, диета не имеет противопоказаний. Вам разрешено есть множество продуктов:

  • Все несладкие кисломолочные продукты.
  • Любые овощи.
  • Всевозможные крупы.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Бобовые.
  • Морепродукты.
  • Выпечку из цельного зерна.
  • Нежирное мясо птицы.
  • Несладкие фрукты.
  • Ягоды.

Но помните, что полуфабрикаты, как и любые алкогольные напитки, вам противопоказаны.

Диета для быстрого похудения

Этот рацион питания рассчитан не более чем на 2 недели и помогает избавиться от 5 лишних килограмм. Рацион:

  • Завтрак: 100 г минтая смешайте со 100 г моркови, добавьте в эту смесь обезжиренную сметану и запеките в духовке. Разрешается запить гранатовым соком.
  • Обед: суп из любых овощей, куриная котлета, приготовленная в пароварке, зеленый чай без сахара.
  • Полдник: перекусите чем-нибудь легким: творогом, овощами или зеленью.
  • Ужин: молочный продукт с хлопьями, а также куриная котлета на пару.

Диета для сжигания жира для мужчин не рассчитана на наращивание мышечной массы.

Диета для избавления от пивного живота

Объем живота уменьшить только при помощи диет не удастся. К ним необходимо подключить следующие действия:

  • Убрать из рациона алкоголь.
  • Кушать небольшими порциями около 5 раз в день.
  • Посещать тренировки.
  • Не есть на ночь.

Рацион питания при таком образе жизни следующий:

  • Завтрак: одно или два вареных яйца, стакан кефира и один вареный кальмар.
  • Обед: овощной или сырный суп и 2 голубца из нежирного фарша.
  • Полдник: апельсиновый или яблочный натуральный фреш.
  • Ужин: запеченные в пароварке овощи, ягодный сок, салат из морской капусты.

Опять же, данная диета рассчитана только для похудения живота, наращиванию мышц она не способствует.

Диета для наращивания мышц

Чтобы не просто похудеть, но и сохранить мышечную массу, необходимо соблюдать такие правила:

  • Уменьшить дневную калорийность на 20 %.
  • Питаться часто, маленькими порциями, не делая перерывов между приемами нищи более 3 часов.
  • Создать регулярный режим питания.
  • Выпивать не менее 3 литров воды в день.
  • Обязательно употреблять 2 г белка на 1 кг вашего веса ежедневно.
  • Убрать из рациона простые углеводы и сахар.
  • Добавить в рацион сложные углеводы и натуральную клетчатку.
  • Наибольшую калорийность в день должен представлять завтрак.
  • Растительные жиры и морепродукты – обязательные продукты для роста мышц.
  • Качественный сон не менее 7 часов в сутки – залог красивого внешнего вида.

Что касается тренировок, все зависит от особенностей вашего организма, мы можем дать только общие советы.

Режим тренировок для наращивания мышц

Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю по такой программе:

  • 1-я тренировка – кардионагрузка – 20 мин, силовая нагрузка – 40 мин.
  • 2-я тренировка – вся тренировка посвящена кардионагрузкам.
  • 3-я тренировка – такая же, как и 1.

Если вы опытный спортсмен, то для вас нагрузку нужно увеличить в зависимости от вашей подготовленности. Однако перед началом занятий любому мужчине нужно проконсультироваться с врачом и с тренером, чтобы избежать возможных травм. Ни в коем случае, если вы новичок, не занимайтесь на тренажерах без присмотра тренера.

Если поначалу вы не выдерживаете час нагрузок, не отчаивайтесь, это абсолютно нормально. Занимайтесь столько, сколько сможете выдержать при комфортном самочувствии. Перегруз – это стресс для организма, который может привести к обратному от желаемого результату.

Похудение мужчин после 40 лет

Всем известно, что с возрастом замедляется метаболизм и другие процессы в организме, поэтому крайне важно подобрать правильный рацион питания, поскольку жир будет уходить неохотно. Питание для сжигания жира мужчин после 40 лет должен составлять опытный диетолог, который учтет все особенности мужского организма, в том числе индивидуальные.

Вам нужно полностью исключить из рациона тяжелую выпечку, майонез и другие приправы, фастфуд, а включить в него больше белковых продуктов.

Ужин для вас специалист подберет легкий. Нельзя переедать и употреблять более 2200 ккал в сутки.

Виды жировой прослойки

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин – это способ уменьшения жировой прослойки. Но мало кто знает, что таких прослоек в организме человека две.

Внутренний жир – наиболее опасный. Под воздействием физических нагрузок он расщепляется, но попадает во внутренние органы и может привести к заболеваниям печени, желудка и т. д. — это еще один повод грамотно распределить рацион питания и равномерно нагружать себя на тренировках, чтобы не допустить быстрого расщепления внутреннего жира.

Подкожный жир – это более легкий жир. С ним не справляются тренировки, поэтому избавиться от него можно только при помощи разумных диет.

Подводя итог, можно сказать, что способы борьбы с жировой прослойкой такие:

  • Интенсивные, но умеренные физические нагрузки.
  • Нормализация режима питания и введение разгрузочных дней.
  • Полный отказ от алкогольных напитков и полуфабрикатов.

Напоследок у нас для вас есть приятная новость. Иногда нужно устраивать дни переедания, когда вы сможете съесть любимого продукта столько, сколько вам захочется. Если такие дни чередовать с днями голодовки, организм значительно ускорит обмен веществ, что нам особо выгодно.

Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин не подходит каждому. Питание следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма. Именно поэтому специалисты рекомендуют не заниматься похудением самостоятельно.

скорость ходьбы для сжигания жира

скорость ходьбы для сжигания жира

скорость ходьбы для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое скорость ходьбы для сжигания жира?

Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:

Эффект от применения скорость ходьбы для сжигания жира

Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.

Мнение специалиста

Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ скорость ходьбы для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Полезный комплекс для сжигания жира АСЖ 35 состоит из: вытяжки из семян льна – очищает пищеварительную систему, обволакивает слизистую ЖКТ; клетчатки – пищевые волокна насыщают организм, утоляют голод, нормализуют микрофлору кишечника; аминокислот, протеинов, пектинов – регулируют обмен веществ, ускоряют регенеративные процессы в клетках, способствуют усвоению полезных веществ с пищи; витаминов групп В, С, Е – восполняют запас важных микроэлементов, повышают защитные силы организма; полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6) – нормализуют кровообращение, работу сердца, снижают уровень холестерина.

Ия

Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды. Где купить скорость ходьбы для сжигания жира? Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.
Виды ходьбы для похудения.Эфективность тренировок.Сколько нужно времени ходить и скаким темпом чтобы похудеть.Сколько . Меньше – тоже хорошо, но чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно непрерывно ходить не менее часа. На похудение влияет еще один важный момент: ходить нужно в. Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. . Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов. Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати. Именно такой способ сжигания жира является наиболее универсальным. Не секрет, что люди всех возрастов . Во-первых, такие занятия проходят не каждый день, во-вторых, ходьба является самым универсальным средством для сжигания жира. Уделяя час своей жизни ходьбе, вы тем самым удлиняете ее на. Эффективность сжигания жира во время ходьбы или бега возрастает при включении в работу рук. . Эффективным способом занятий дома является методика известного тренера Лесли Сансон – Ходьба для похудения с Лесли. Вопрос задан очень правильно, потому что сжигание жира при ходьбе хоть и происходит, но далеко не с первой минуты. . Если речь идёт о занятиях на беговой дорожке, то оптимальной скоростью ходьбы является скорость 6.1 км/ч – то есть достаточно эффективный темп. Всё, что выше 7 км/ч – это уже бег. Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет бежать. На сегодняшний день проблема излишнего веса актуальна для многих людей практически во всех странах. Неправильное питание, вредные привычки и сидячая работа лишает многих не только красивого тела, но и здоровья. Что эффективнее для сжигания жира — бег или быстрая ходьба. Сколько ходить, чтобы потратить калории и как правильная . Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, зависит не только от вашей скорости и веса, но еще и от того, как именно вы передвигаетесь. Виды ходьбы и преимущества каждой техники: Ходьба. Ходьба натощак — легкая форма нагрузки, она сжигает жир, полезна для сердца и суставов. . Тренировки натощак для похудения значительно ускоряют скорость сжигания жира, потому что намного легче задействуют жировые отложения. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition. Быстрая ходьба ускоряет обмен веществ и расщепляет жиры, благодаря чему . Клетки получают достаточное количество кислорода, что приводит к сжиганию . Получив опыт, можно увеличить длительность тренировок до 3 часов и скорость до 8 км. Примерный вариант недельной ходьбы: 3 дня в быстром темпе. Прежде, чем приступать к ходьбе как средству похудения, следует знать: процесс сжигания жиров запускается только после часа . Если вы намереваетесь проходить в день пять километров, скорости 5 км/час не хватит для того, чтобы перевести организм в режим сжигания жиров: нужно увеличивать либо.
http://cse-retail.co.uk/userfiles/turinabol_i_szhiganie_zhira5927.xml
http://www.aluminium-india.org/userfiles/uprazhneniia_dlia_aktivnogo_szhiganiia_zhira3971.xml

https://www.djecijagarderoba.me/userfiles/plastyr_dlia_szhiganiia_zhira_otzyvy6143.xml
http://cinepopulation.fr/img/chto_kushat_posle_kardiotrenirovki_dlia_szhiganiia_zhira9317.xml
Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.
скорость ходьбы для сжигания жира
Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:
Интернет пестрит разными вариантами женских диет, но эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин . Мужчины должны обратить внимание на несколько особенностей. Для начала стоит отметить, что спортивная диета для. Очень важна для мужчин спортивная диета для сжигания жира, если хочешь ловкость, силу и успех. В сочетании с усиленными тренировками, конечно. Сушка – это не просто диета для похудения. Белки в рационе мужчины. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие протеина в ежедневном рационе исходя из формулы 2,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Можно смело есть следующие продукты и готовить блюда из них: мясо птицы — курятина, индейка. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин – один из самых популярных способов избавиться от лишнего веса. Из чего состоит спортивное питание для сушки тела. Мужская диета может быть рассчитана на похудение живота, сжигания жира, укрепления мужского здоровья или сушку. . Особенности мужских диет для похудения. Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая. Спортивная диета для мужчин: похудение и сжигание жира. Базовыми принципами питания для похудения являются . При большем снижении калорийности рациона в процесс метаболизма могут включаться не только углеводы и жир, но и белки мышц, что крайне нежелательно. При отрицательном энергетическом. Диета для сжигания жира у мужчин не должна включать следующие вредные продукты . Урезание рациона, исключение отдельных продуктов и увеличение количества и длительности тренировок далеко не всегда приводят к уменьшению массы тела у мужчин. Отрицательные энергетический баланс, когда. Простая мужская диета и понятное описание стратегии питания для сжигания жира — все о том, как быстро похудеть, убрать мягкий живот и вернуть тело в . Диета для мужчин играет намного более важную роль для похудения, чем тренировки. В силу различий обмена веществ девушки намного быстрее. Спортивные диеты для мужчин. Основа всех спортивных диет одна, а отличаются лишь суточная калорийность и процентное соотношение БЖУ. . Диета для похудения мужчине необходима лишь на начальных этапах для сжигания жира. Рост физической нагрузки предусматривает изменение рациона. 3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. . правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира. Диета для мужчин для похудения — пример меню на день. Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день.

Спортивная диета для сжигания жира | Naemi

Спортивная диета для сжигания жира

Самый быстрый и популярный способ привести себя в форму – это, конечно же, занятия спортом. Но во время тренировок нужно следить и за своим питанием.

Спортивная диета для сжигания жира подразумевает углеводное голодание: при этом исчезают клетки жиров, а мышцы не усыхают благодаря активным нагрузкам.

Её используют даже профессиональные спортсмены, так как она только положительно влияет на организм, не доставляя ему никаких стрессов.

Как правильно начать?

В спортивном мире существует такое понятие как сушка. Некоторые считают, что этот процесс заключается в избавлении от лишней жидкости, находящейся в организме. Но это неверное толкование. Он представляет собой продуктивное сжигание жира находящегося под кожей. Люди, которые применяли эту процедуру на себе, говорят, что она действенная и полезная.

Основной источник энергии организма – это углеводы. Но подкожный жир также вырабатывается из углеводов и жиров, которые поступают к нам с пищей и расщепляются до глюкозы. Лишь 70% расходуется организмом сразу, остальное имеет все шансы перейти в жировые клетки в процессе липогенеза – про запас.

Суть  диеты для сжигания жира заключается в том, чтобы заставить организм расходовать запасы. Для этого количество углеводов в пище снижается до критического уровня. Из этого следует, что такая диета подходит только здоровым людям, и, кроме того, требует контроля здоровья, т.к. из-за дефицита глюкозы может развиться кетоацидоз – тяжелое состояние, вплоть до комы. Если вы не уверены в своих силах – можно попробовать быструю диету.

При похудении, в течение которого происходит сушка тела, необходимо строго придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Во-первых, ежедневное поддерживание метаболизма – этого можно добиться с помощью раздельного питания и небольшими порциями.
  • Во-вторых, на ужин ни в коем случае не употреблять углеводы.
  • В-третьих, обильно пить, не меньше двух литров каждый день.
  • За два часа до занятий и после их окончания нельзя кушать.
  • Ежедневно контролировать количество потребленных калорий, и снижать их.

Для начала приходится совсем исключать продукты с содержанием углеводов. Но, чтобы предостеречь организм от стресса, делать это нужно медленно. Например: утром употреблять в пищу жиры и углеводы, а вечером обходиться чем-нибудь легким. То есть главной пищей будут белки, которые легко усваиваются.

Какие продукты разрешены, а какие под запретом?

Во время диеты для сжигания жира стоит придерживаться тех продуктов, которые разрешены и приносят пользу и способствуют росту мышц. Расскажем о них.

  • Отруби – содержат большое количество клетчатки. Если съесть их утром на голодный желудок, то можно достаточно быстро насытиться. Это чувство наступает за счет того, что они разбухают в желудке. Причем когда они проходят по желудочно-кишечному тракту, хорошо его прочищают. Специалистами доказано, что клетчатка действительно способствует снижению веса.
  • Овощи разрешено кушать столько, сколько хочется. Они также содержат клетчатку, а все это в свою очередь нормализует работу пищеварительного тракта.
  • Масло из льна замечательно чистит печень и способствует избавлению от проблем с желудком. В этом продукте содержится много, полиненасыщенных жиров. Они становятся поставщиками энергии, которая просто необходима из-за дефицита углеводов.
  • Обязательно нужно кушать творог в вечернее время. В нем содержится много белков, которые задействуют инсулин, для их расщепления.
  • Помимо всей вышеперечисленной пищи, нужно есть каши, сухое мясо, обезжиренные кисломолочные продукты и свежие фрукты.
  • Вместо сладостей нужно кушать в небольших количествах фрукты и мед – продукты растительного происхождения.
  • Хлебобулочные изделия можно заменить кашами. Употреблять их разрешается не более чашки за день в первой половине дня.
  • Для замены жиров молочного и животного происхождения лучше есть рыбу.

Боремся с отложениями на животе

Особое внимание женщинам нужно обратить на области, в которых трудно избавиться от жира.  Диета для сжигания жира включает обязательную физическую нагрузку. Одним из действенных упражнений является прокачка мышц пресса. Верхнего, с помощью ритмичного поднятия корпуса несколько раз (обычно 25-30), с двумя или тремя подходами. Нижнего, с поднятием прямых ног, и обратного их опускания от 20 до 30 раз. А так же боковой пресс, качают так же как и верхний, только дополнительно корпус нужно скручивать вправо и влево.

Для достижения результата, дополнительно можно заняться велоездой, бегом, подключить силовые упражнения и посещать бассейн. За счет последнего происходит эффективное избавление от жировых отложений во всех частях тела.

То есть при комплексном подходе во время питания и занятий спортом, можно существенно снизить вес. А если следить за тем что кушаешь и после похудения, то результат задержится надолго.

Но прежде чем испытывать процедуру сушки на себе, необходимо принять во внимание все противопоказания и посоветоваться с врачом. Ни в коем случае нельзя сидеть на такой диете беременным женщинам, тем, кто кормит грудью, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, печенью, а же людям с сахарным диабетом.

Как правильно питаться

Диета, которая подразумевает сжигание жира, рассчитана на 30 дней.

  1. В течение первой недели нужно съедать продукты содержащие углеводы, в пропорции 2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Еду, которая запрещена, не нужно исключать резко. Так же необходимо вести постоянный подсчет калорий. Чтобы не запутаться стоит приобрести для этих целей ежедневник. В это время основой должны стать цельнозерновые каши, морепродукты (белая рыба, кальмары), отварное мясо курицы, обезжиренный творог и яйца. При готовке блюд как можно меньше использовать соли и приправ. В процентном соотношении жиров, белков и углеводов должно быть 20%, 50% и 30% соответственно.
  2. Вторая неделя подразумевает употребление углеводов, не более 1 грамма на один килограмм собственного веса. От соли придется вовсе отказаться. При этом основой будут белки, их необходимо организму 80%. Употреблять необходимо следующее: обезжиренный творог, отруби – по одной столовой ложке в день, молоко, овощи, мясо рыбы, курицы и говядины.
  3. Во время третьей недели спортивной диеты, можно заметить, что жир действительно сжигается, а мышцы растут. Углеводы как и раньше снижаем уже в пропорции 0,5 грамм на килограмм веса. При возникновении головокружения, необходимо обязательно принять сладкий сок. За сутки разрешается выпивать уже 1.5 литра жидкости, вместо положенных ранее двух. Рацион должен состоять из мякоти курицы, яиц, молока и отрубей (трижды в день, по одной столовой ложке). Также для получения всех требуемых микроэлементов и витаминов необходимо пить пищевые добавки и поливитамины.
  4. Заключительные семь дней схожи с началом похудения, с первой неделей. При этом необходимо постоянно контролировать углеводы. Иначе вес, от которого избавлялись на протяжении этого времени, мгновенно вернется. После окончания фитнес-диеты для сжигания жира нужно так же строго следить за своим меню.

Диета для сжигания жира: добавки к пище

Разрешено ли использовать добавки во время похудения? Конечно же, да. Ведь в этот период организм не получает весь необходимый комплекс витаминов и минералов. К тому же они могут способствовать ускорению снижения веса.

При интенсивных спортивных нагрузках лучше выбрать специальные добавки. Прекрасным средством является комплекс из аминокислот ВСАА. Он включает в себя три аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Они нужны для мышечных тканей как во время занятий, так и после них. Также рекомендуют выпивать кофе или энергетический напиток перед занятием.

Как правильно выйти из диеты?

После завершения спортивной диеты для сжигания жира необходимо ещё в течение двух недель придерживаться уже привычного комплекса питания. В меню разрешается помаленьку добавлять орехи и фрукты. Но мучные изделия пока употреблять не стоит. Да и вряд ли женщина захочет вновь вернуться к потерянному весу, вытерпев столько мучений.

Постоянным спутником как во время снижения веса так и после станут весы. На них вставать необходимо каждую неделю, чтобы знать как продвигается процесс. Если он снижается не больше, чем на полтора килограмма за неделю, то от орехов все же нужно отказаться.

Такая диета способствует хорошему метаболизму. В связи с этим, после её завершения организм самостоятельно и наиболее эффективно тратит все вещества, которые поступают.

Рекомендации для похудения

Сделаем общие выводы, каких же стоит придерживаться правил во время диеты для сжигания жира и сушки тела. Во время похудения обязательно нужно контролировать количество потребляемой пищи. В связи с тем, что даже небольшое отклонение в граммах будет оказывать негативный результат.

Помимо строгой ограниченности в количестве продуктов, для разового потребления, нужно придерживаться и дробности. Ведь не зря рекомендуют кушать не менее пяти раз в сутки. Объем, который съедается за весь день, нельзя разделить всего лишь на три или два употребления. Так не растягивается желудок, и пища гораздо лучше усваивается организмом, позволяя ему работать в нормальном режиме.

Фитнес-диета для сжигания жира подразумевает постоянные тренировки совместно с правильным питанием. Поэтому прежде чем к ней приступать, нужно реально оценить свои силы. Ведь если вы не сможете справляться с физическими нагрузками, то питание, которое описано выше, будет только во вред.

Приступать к избавлению от лишних килограммов нужно постепенно, чтобы не снизить иммунитет и выносливость. Хотя доказано, что возможно скинуть до двух кг за неделю, но к такому результату не стоит стремиться. Будет намного лучше, если использовать длительный процесс похудения – так от него будет больше пользы.

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Диета для мужчин «ABS» • inTrends

Естественное желание иметь стройное и здоровое тело — не только присуще женщинам. Мужчины не в меньшей степени стараются следить за своим весом и привлекательно выглядеть. По той причине, что мужской организм в значительной степени отличается от женского по гормональным характеристикам и специфике обменного процесса, мужское похудение нуждается в специальном режиме питания. Диетологами разработано множество диет, предназначенных для мужского организма, большую популярность среди которых заслужила диета «ABS».

Основы диеты и ее особенности

Прежде всего данная диета подкупает тем, что разработал ее, во-первых, мужчина и, во-вторых, имеющий русское происхождение — Дэвид Зинченко. Его авторская методика отражена в написанной им книге «The ABS Diet», ставшей обобщением его научных изысканий в области здоровья, питания и спорта за многие годы. Название диеты представляет собой аббревиатуру трех английских слов «almond», «beans», «spinach».

Переводя иностранные понятия на русский язык получим те самые продукты, упор на употребление которых лежит в основе авторского режима питания. Миндаль, бобы и шпинат и прочие представители тех классов продуктов, к которым они относятся, — главные союзники мужчины на тяжелой борьбе с лишним весом.

Главный тезис книги, сформулированный Зинченко, на котором строится его диета, заключается в том, что уверенность и красота лиц мужского пола находиться у них в районе пресса.

Мужская диета «ABS» рассчитана на 6 недельный курс с установленным перечнем разрешенных для употребления продуктов и специальных физических упражнений, направленных на сжигание жировой прослойки на животе и укрепление мышц брюшного пресса.

Среди полезных и обязательных для употребления мужским организмом продуктов выделены следующие категории:

  • Миндаль и прочие орехи — важный источник клетчатки, витаминов и ненасыщенных жирных кислот, полезных для стабильной работы кишечника и улучшения репродуктивной функции.
  • Фасоль и прочие бобовые — высокое содержание белка.
  • Шпинат и прочие зеленые овощи — набор полезных витаминов и микроэлементов, помогающих в борьбе с артритом и высоким давлением, эффективная профилактика онкозаболеваний.
  • Молочные и кисломолочные продукты в качестве источника кальция и молочного протеина.
  • Арахисовая паста в количестве 1 ст. ложки в сутки — позволяет организму получать ненасыщенные жиры и протеин при условии выбора качественного продукта без добавления консервантов и ГМО.
  • Оливковое масло — совокупность полезных кислот, поддерживающих необходимый энергетический запас.
  • Овсяные хлопья — залог успешного пищеварения и снижение риска анемии.
  • Крупы и цельнозерновой хлеб — источник полезных углеводов.
  • Филе птицы — белок, являющийся инструментом для строительства безупречных мышц.
  • Малина и прочие ягоды — как источник витаминов А и С, салициловой и фолиевой кислоты.
  • Яйца — белок и протеин.
  • Протеиновый порошок — в качестве восполнения возможного дефицита белка при активных физических нагрузках.

Приготовление продуктов должно осуществляться способами варки, тушения или запекания, без применения жарки. Важно дополнить рацион необходимым количеством жидкости, в частности, 2 л воды ежедневно. Допускается употребление чая и кофе.

Эффективность и преимущества диеты

Диета «ABS» способствует сжиганию жира на животе, формированию тонкой талии и крепкого пресса, снижает риск серьезных заболеваний и улучшает общее состояние организма. Автор диеты заявляет о результате в минус 6 кг в области живота и боков при соблюдении всех правил питания и исполнения активных тренировок.

Главным преимуществом данной диеты является то, что в ее режиме питания сбалансированы необходимые соотношения белков, жиров и углеводов, витаминов и полезных веществ, необходимых для восполнения энергии. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и положительно влияют на настроение мужчины.

Дэвидом Зинченко была выдвинута, в частности, идея о том, что ответственным за формирование жировой прослойки в области живота является гормон стресса — кортизол, борьба с которым уже служит первой ступенью в обретении стройного пресса.

Рекомендации

Любое диетическое питание, каким бы сбалансированным оно не являлось, нуждается в одобрении со стороны лечащего врача или диетолога. Среди наиболее важных противопоказаний диеты выделяют болезни желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистые заболевания. Непереносимость определенных компонентов или предрасположенность к аллергическим реакциям тоже могут помешать в использовании диеты «ABS».

Использование в качестве основного продукта протеинового порошка вызывает ряд противоречий и разногласий относительно полезности данного продукта. Если Вы ранее не принимали протеин или считаете его использование в пищу неприемлемым, можете заменить его схожими натуральными продуктами, такими как творог, яйца и мясо.

Мужская диета «ABS» — эффективное средство в борьбе с лишним весом и ненужными сантиметрами на талии, улучшающая состояние здоровья и пробуждающая уважение к себе и любовь со стороны лиц противоположного пола.

Используйте этот подход для создания оптимальной диеты для сжигания жира для мужчин

Создать диету для сжигания жира для мужчин проще, чем вы думаете, если у вас есть подходящие инструменты. Вы будете удивлены, узнав, как внесение простых изменений в свой распорядок дня приводит к резким изменениям в составе тела. Знание того, как структурировать свой рацион, выбирать продукты для сжигания жира и выполнять полноценные тренировки для похудания, поможет вам достичь желаемой стройной фигуры!

Способы вызвать сжигание жира

Есть несколько способов повысить способность своего тела сжигать жир.Примеры включают:

# 1 Создание дефицита калорий

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, переводит ваше тело в режим сжигания жира. Вы можете создать этот дефицит калорий, увеличив расход калорий, снизив потребление калорий или и то, и другое! Стремитесь сжечь как минимум на 500 калорий больше, чем вы едите ежедневно:
  • Тренируйтесь не менее 30 минут в большинство дней недели
  • Увеличьте активность в повседневной жизни (поднимитесь по лестнице vs.лифтом, работаем во дворе, выгуливаем собаку и т. д.)
  • Без алкогольных напитков
  • Исключить сладкие напитки и другие сладости
  • Увеличить потребление фруктов и овощей
  • Нарезанные рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис

Довольно легко создать дефицит в 500 калорий, внеся несколько простых изменений в свои повседневные привычки. Исключение только алкоголя или газированных напитков может помочь, поскольку каждый из этих напитков содержит 100-150 калорий (или больше) всего в одной порции.Вы также можете отказаться от 500-калорийной порции большого количества картофеля фри быстрого приготовления.

Вам может потребоваться 1500–1800 калорий в день , чтобы сбросить лишний вес и жировые отложения, предлагает Национальный институт сердца, легких и крови, или немного больше калорий, если вы часто занимаетесь спортом. Например, если ваше обычное потребление составляет 3000 калорий, вместо этого постарайтесь потреблять от 2000 до 2500 калорий в день.

# 2 Уменьшите количество углеводов и увеличьте количество полезных жиров

Снижение потребления углеводов помогает привести ваше тело в состояние кетоза, когда оно сжигает в основном жиры в качестве топлива вместо углеводов.В то время как Институт медицины рекомендует взрослым съедать не менее 130 граммов углеводов в день, многие взрослые потребляют гораздо больше углеводов, чем это.

Поскольку кетогенные диеты сосредоточены на сжигании жира, а не углеводов в качестве топлива, стремятся снизить общее потребление углеводов и увеличить количество полезных для сердца жиров, таких как:

  • Масла растительные
  • Рыбий жир
  • Оливки
  • Авокадо
  • Ореховое масло
  • Гайки
  • Семена

Причина, по которой этот метод работает для похудания, заключается в том, что диетический жир повышает чувство сытости или помогает дольше чувствовать сытость.Продолжайте также есть богатых белком продуктов , таких как нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, тофу, растительное молоко, протеиновые коктейли, нежирный творог и греческий йогурт.

Углеводы, которые вы едите, должны быть из источников, богатых клетчаткой , таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые. Исключите рафинированные углеводы, содержащиеся в белом хлебе, крекерах, белых рогаликах, белом рисе, обычных макаронах, сладких хлопьях и других сладких лакомствах.

# 3 Полные тренировки для сжигания жира

Интервальные тренировки высокой интенсивности и круговые тренировки (сочетающие кардиоупражнения с силовыми тренировками) — одни из лучших тренировок для сжигания жира для мужчин. Fit Father Project предлагает множество упражнений для наращивания мышц и сжигания жира для парней старше 40 лет и даже предлагает бесплатных тренировок , которые помогут вам начать свой путь к похуданию! Старайтесь тренироваться не менее 30 минут большую часть дней в неделю и немного увеличивайте нагрузку на сердечно-сосудистую систему для достижения наилучших результатов в похудании. Совместите тренировки Fit Father Project с диетой для сжигания жира, чтобы добиться желаемой стройной фигуры!

# 4 Пробные формы прерывистого голодания

Прерывистое голодание или отказ от еды в определенное время в течение дня может быть эффективной стратегией сжигания жира.Однако вы можете отказаться от голодания в течение всего дня, чтобы не испытывать связанную с этим физическую и умственную усталость. Исследования показывают, что прием пищи только в течение 8-часового окна каждый день в сочетании с тренировками с отягощениями помогает уменьшить жировые отложения и сохранить мышечную массу у мужчин.

Как выглядит жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета состоит из нескольких компонентов, которые делают ее успешной. Воспользуйтесь следующими советами при составлении собственной диеты для сжигания жира!

# 1 Пить воду утром и перед едой

Утром, когда вы впервые просыпаетесь, вы можете обезвоживаться после 7-9 часов сна без жидкости.Вместо того, чтобы тянуться к еде для завтрака, когда вы впервые просыпаетесь, выбирайте воду, чтобы ускорить метаболизм и повысить вашу энергию.

Постарайтесь выпить 2-4 стакана воды после пробуждения, чтобы начать сжигание жира. Это также поможет вам почувствовать себя сытым, и вам будет легче есть меньше во время еды.

Еще один совет по диете для сжигания жира — это пить как минимум 2 стакана воды за 30 минут до каждого приема пищи. Исследования показывают, что такая стратегия похудания помогает вам есть меньше калорий во время еды.

# 2 В центре внимания некрахмалистые овощи

Овощи (или овощи плюс фрукты) должны составлять большую часть вашей тарелки при каждом приеме пищи. Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами , чтобы насытить и контролировать калории для сжигания жира.

Примеры некрахмалистых овощей: шпинат, листовая зелень, помидоры, огурцы, брокколи, сельдерей, спаржа, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, сладкий перец и грибы.

Согласно многочисленным исследованиям, клетчатка, содержащаяся в овощах, способствует похуданию и похуданию.Поэтому независимо от того, сколько калорий вы потребляете в день, сосредоточьтесь на овощах!

# 3 Приоритет белка

Белок увеличивает чувство насыщения, ускоряет обмен веществ и помогает поддерживать мышечную массу при сжигании жира. Заполните на четверть каждой тарелки продуктов, богатых белком, таких как: курица-гриль, индейка, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, нежирный греческий йогурт, растительное молоко или белковые коктейли.

# 4 Выберите крахмал с высоким содержанием клетчатки

Богатые клетчаткой медленно горящие крахмалы подпитывают ваше тело, дают энергию и помогают повысить чувство сытости, когда вашей целью является сжигание жира. Заполните около четверти каждой тарелки полезными крахмалом , например сладким картофелем с кожурой, черной фасолью, горохом, чечевицей, другими бобовыми, кукурузой и цельнозерновыми.

# 5 Не забывайте о полезных жирах

В рамках диеты для сжигания жира дополняйте каждый прием пищи полезными жирами:

  • Добавляйте ломтики авокадо в супы, салаты, мясо на гриле и омлеты
  • Готовьте на оливковом масле или других растительных маслах
  • Овсяные хлопья, прочие цельнозерновые продукты, творог, греческий йогурт и салаты с орехами или семенами
  • Добавьте ореховое или кокосовое масло в протеиновые коктейли
  • Ешьте оливки в качестве закуски или добавляйте их в супы и салаты
  • Примите рыбий жир или веганские добавки с омега-3 жирными кислотами

Эти питательные жиры повышают чувство сытости, дольше сохраняют чувство сытости, помогают обуздать тягу к сахару — и полезны для вашего мозга, кожи, ногтей, волос и сердца!

Продукты, которых следует избегать

Многие здоровые продукты хорошо работают как часть жиросжигающей диеты, в то время как другие могут препятствовать сжиганию жира.Продукты, от которых следует избегать, когда ваша цель — сжигание жира, включают:

# 1 Мясные полуфабрикаты

Обработанное мясо часто содержит много натрия, консервантов, жиров и калорий и может повысить риск некоторых видов рака. Чтобы добиться максимального сжигания жира, избегайте хот-догов, мясного ассорти, обычного бекона, колбасы, болоньи и ветчины.

# 2 Алкоголь

Алкогольные напитки богаты калориями, содержат 7 калорий на грамм, но содержат мало или совсем не содержат необходимых питательных веществ.Алкогольные калории откладываются в вашем теле в виде жира, и употребление алкоголя увеличивает риск развития некоторых видов рака. Исключение алкоголя из своего рациона — одна из лучших (и самых простых) стратегий сжигания жира и потери веса!

# 3 Сладкие напитки

Сладкие напитки часто содержат много калорий, но не помогают насытить. На самом деле, эти напитки часто заставляют вас хотеть большего количества сахара. Замените сладкие напитки (энергетические напитки, спортивные напитки, лимонад, сладкий чай, газированные напитки и т. Д.) с зеленым чаем, черным кофе или водой для достижения наилучших результатов сжигания жира.

# 4 Диетические напитки

Диетические напитки могут быть такими же вредными, как и сладкие, когда дело касается потери веса и жира.

Хотя доказательства несколько противоречивы, исследования показывают, что диетические газированные напитки и другие искусственно подслащенные напитки могут вызывать тягу к сахару из-за их сладкого вкуса (несмотря на то, что они не содержат калорий).

Другие исследования показали, что взрослые с избыточным весом и ожирением, употребляющие диетические напитки, компенсируют это за счет потребления большего количества калорий из твердой пищи.

# 5 Сладости

Nix печенье, торты, мороженое, пончики, конфеты и другие сладости при соблюдении жиросжигающей диеты. Сахар добавляет калорий в ваш план питания, но не дает полезных питательных веществ и не насыщает вас, как богатые клетчаткой крахмалы, белок и питательные жиры. Вместо этого попробуйте заменить сладкое лакомство фруктами, богатыми клетчаткой.

# 6 Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы — это продукты, от которых следует избегать, когда вашей целью является сжигание жира.Избегайте белого хлеба, обычного хлеба, макарон, белого риса, булочек, белых лепешек, белых рогаликов, выпечки и тому подобного. Вместо этого выбирайте цельнозерновые и крахмалистые овощи или фрукты.

# 7 Fried Foods

Жареные продукты содержат лишний жир, калории и углеводы, которые часто попадают прямо к вашей талии. Избегайте жареной курицы, жареного стейка из курицы, картофеля фри, палочек моцареллы и других жареных продуктов, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира.

# 8 Расфасованные продукты питания

Расфасованные и другие полуфабрикаты часто подвергаются высокой переработке и содержат большое количество натрия, других консервантов, сахара и дополнительных калорий.

К сожалению, эти продукты обычно содержат меньше белка и клетчатки, чем необработанные. Вместо этого выбирайте цельную пищу, чтобы достичь и поддерживать желаемую стройную фигуру.

# 9 Ресторанное дело

Может быть трудно сбросить килограмм и сжечь жир, когда вы обедаете вне дома, из-за скрытых ингредиентов и калорий, содержащихся в блюдах ресторана.

Рестораны быстрого питания представляют особую проблему, но исследования показывают, что частые походы в обычные рестораны также связаны с более высокими индексами массы тела (ИМТ).Если возможно, готовьте дома, если ваша цель — похудеть.

# 10 НЕКОТОРЫЕ протеиновые порошки и батончики

Протеиновые порошки и батончики могут быть полезными дополнениями к планам питания для сжигания жира, но следите за добавленным сахаром, который содержится в некоторых из этих продуктов. Проверьте этикетки с информацией о пищевой ценности и поищите протеиновые добавки, содержащие менее 5 граммов сахара на порцию.

Примеры меню сжигания жира для мужчин

Следуя приведенным ниже примерам меню для сжигания жира, вы сможете начать свой путь к более стройному и мускулистому телосложению.Размеры порций будут варьироваться в зависимости от вашего ежедневного расхода калорий, размера, возраста, состава тела и целей управления весом.

День №1

Завтрак

  • 2 сваренных вкрутую яйца: 144 кал.
  • 1/2 стакана нарезанной клубники: 25 калорий
  • 1/2 стакана вареной овсянки: 150 калорий
  • 1/3 унции нарезанного миндаля: 44 калории
  • Кофе: 3 калории

Всего: 366 калорий

Закуска

  • 1 1/2 стакана обезжиренного или растительного молока: 120 калорий
  • 1 мерная ложка порошка: 115 калорий
  • 1/2 банана: 55 калорий
  • 2 чайные ложки арахисового масла: 60 ​​калорий

Всего: 350 калорий

Обед

  • 3 унции консервированного светлого тунца: 99 калорий
  • 1 1/2 столовые ложки майонеза с маслом авокадо: 67 калорий
  • 2 ломтика мультизернового хлеба: 140 калорий
  • 1 1/2 стакана помидоров черри: 40 калорий

Всего: 346 калорий

Закуска

  • 1 стакан нежирного творога: 163 кал.
  • 1/2 стакана черники: 42 калории
  • 3/4 унции грецких орехов: 135 калорий

Всего: 340 калорий

Ужин

  • 3 унции жареной курицы: 125 калорий
  • 1/2 стакана приготовленной киноа: 111 калорий
  • 1 стакан спаржи на гриле: 40 калорий
  • 2 чайные ложки оливкового масла: 80 калорий

Всего: 356 калорий

Всего за день: 1758 кал

День №2

Завтрак

  • Омлет из 3 яиц, приготовленный из 1 стакана сырого шпината и 1/8 стакана сыра фета: 273 калории
  • 1/2 стакана нарезанной кубиками дыни медвяной росы: 32 калории
  • 1/2 контейнера обезжиренного греческого йогурта: 50 калорий

Всего: 355 калорий

Закуска

  • 1 1/2 стакана обезжиренного или растительного молока: 120 калорий
  • 1 мерная ложка порошка: 115 калорий
  • 1/2 стакана клубники: 25 калорий
  • 2 чайные ложки миндального масла: 65 калорий

Всего: 325 калорий

Обед

  • 3 унции запеченного на гриле сома: 122 калории
  • 2 стакана листовой зелени с 30 г семян подсолнечника: 181 калория
  • 1 1/2 столовой ложки заправки для салатов на масляной основе: 53 калории

Всего: 356 калорий

Закуска

  • 1 стакан морковных палочек: 50 калорий
  • 1/4 стакана простого хумуса: 145 калорий
  • 1 палочка обезжиренного сыра: 45 калорий

Всего: 240 калорий

Ужин

  • 3 унции запеченной индейки: 125 калорий
  • 1/2 стакана вареного дикого риса: 83 калории
  • 1 чашка кабачков, обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла: 107 калорий
  • 1/4 стакана нарезанного авокадо: 58 калорий

Всего: 373 калории

Всего в день: 1,649 калорий

Причины присоединиться к программе похудания, сжигающей жир

Когда ваша цель — сжигание жира, вам может помочь участие в программе здорового контроля веса! Fit Father Project 30X — это программа здорового образа жизни, разработанная для занятых отцов старше 40 лет, которая помогла тысячам мужчин достичь желаемого веса и телосложения.Мало того, эти мужчины всю жизнь ведут здоровый образ жизни!

Программа FF30X шаг за шагом проведет вас через процесс правильного питания, выполнение тренировок по сжиганию жира и принятие других здоровых привычек, чтобы вы могли достичь желаемой стройной фигуры. Попробуйте FF30X сегодня или начните с Fit Father Project:

Мотивационная поддержка от экспертов в области здравоохранения, полезные рецепты и индивидуальные тренировки, которые вы получите после присоединения к FF30X, выведут вас на новый уровень!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о диете для сжигания жира для мужчин.

Физиологический процесс похудания | Бюллетень Национального исследовательского центра

  • Acheson KJ, Zahorska MB, Pittet PY, Jéquier SD (2012) Метаболические эффекты кофеина у людей: окисление липидов или бесполезная цикличность? Am J Clin Nutr 33 (5): 989–997

    Статья Google ученый

  • Аль-Гоблан А.С., Аль-Альфи М.А., Хан М.З. (2014) Механизм, связывающий сахарный диабет и ожирение.Dia Metab Syndr Obes 7: 587–591. https://doi.org/10.2147/DMSO.S67400

    Артикул Google ученый

  • Alligier M, Meugnier E, Debard C, Scoazec J (2011) Ремодулирование подкожной жировой ткани во время начальной фазы набора веса, вызванного перееданием у человека. J Clin Endocrinol Metab 10 (15): 2314–2327

    Google ученый

  • Anderson G, James W, Konz E (2017) Ожирение и лечение заболеваний: влияние потери веса на сопутствующие заболевания.J Am Med Assoc. 16: 23–36

    Google ученый

  • Антон С.Д., Моррисон С.Д., Чефалу В.Т. (2008) Влияние пиколината хрома на потребление пищи и сытость. Diabetes Technol Ther 10 (5): 405–412

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • Arciero PJ, Gardner AW, Calles-Escandon J, Benowitz NL, Poehlman ET (2007) Влияние приема кофеина на кинетику NE, окисление жиров и расход энергии у молодых и пожилых мужчин.Am J Physiol 268: 1192–1198

    Google ученый

  • Baglioni S, Cantini G, Poli G, Francalanci M, Squecco R, Di Franco A et al (2012) Функциональные различия в подушечках висцерального и подкожного жира происходят из-за различий в жировых стволовых клетках. PLOS One 7 (5): e36569. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0036569

    ADS CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • Banni S (2012) Метаболизм конъюгированной линолевой кислоты.Curr Opin. 13 (3): 261–266

    Google ученый

  • Belza A, Toubro S, Astrup A (2014) Влияние кофеина, зеленого чая и тирозина на термогенез и потребление энергии. Eur J Clin Nutr 63 (1): 57–64 Epub 2007 Sep 19

    Статья CAS Google ученый

  • Berdanier CR, Gorny JR, Joussif AE (2000) Advanced Nutrition: Macronutrients, 2nd edn. CRC Press, Бока-Ратон

    Google ученый

  • Бес-Растролло М., Сабате Дж., Гомес-Грасиа Е., Алонсо А., Мартинес Дж. А., Мартинес-Гонсалес М. А. (2017) Потребление орехов и увеличение веса в средиземноморской когорте: исследование солнца.Ожирение 15 (1): 107–116

    Статья Google ученый

  • Biesiekierski JR (2017) Что такое глютен? J Gastroenterol Hepatol 32 (1): 78–81. https://doi.org/10.1111/jgh.13703.%20PMID%2028244676

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • Бирбрайр А., Чжан Т., Ван З.М., Месси М.Л., Эниколопов Г.Н., Минц А., Дельбоно О. (2013) Роль перицитов в регенерации скелетных мышц и накоплении жира.Стволовые клетки Dev 22 (16): 2298–2314. https://doi.org/10.1089/scd.2012.0647 PMC 3730538. PMID 23517218

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • Bland J, Lyon M, Jones DS (2006) Клинические подходы к детоксикации и биотрансформации. J Med Assoc 5: 34–45

    Google ученый

  • Блюменфельд Н.Р., Канг Х.Дж., Фенцл А., Сонг З., Чунг Дж. Дж., Сингх Р., Джонсон Р., Каракесили А., Феранил Дж. Б., Россен Н. С., Чжан В., Джагги С., Маккарти Б., Бесслер С., Шварц Г. Дж., Грант R, Korner J, Kiefer FW, Gillette BM, Samuel SK (2018) Прямой подход к трансплантации тканей для увеличения эндогенного коричневого жира.Научный доклад 8 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-018-25866-y

  • Бобылева В., Беллей М., Кнер Н., Ларди Н. (2007) Влияние эргостероида 7-оксо-дегидроэпиандростерона на потенциал митохондриальной мембраны: возможная связь с термогенезом. Arch Biochem Biophys 341 (1): 122–128

    Статья Google ученый

  • Boirie M, Dangin Y, Guillet C, Beaufrere B (2011) Влияние скорости переваривания белка на обмен белка у молодых и пожилых людей.J Nutr 132 (10): 3228S – 3233S

    Google ученый

  • Бредсдорф Л., Ведебай Э. Б., Николов Н. Г., Халлас-Моллер Т., Пилегаард К. (2015) Кетон малины в пищевых добавках — высокое потребление, мало данных о токсичности — причина для беспокойства по поводу безопасности? Regul Toxicol Pharmacol 73: 196–200

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • Brenot F, Abenhaim L, Moride Y, Rich S, Benichou J, Kurz X et al (2015) Препараты, подавляющие аппетит, и риск первичной легочной гипертензии.N Engl J Med 335: 609

    Google ученый

  • Brown JC, Harhay MO, Harhay MN (2017) Антропометрический прогноз висцеральной жировой ткани и смертность среди мужчин и женщин в третьем национальном обследовании здоровья и питания (NHANES III). Am J Hum Biol 29 (1): 181–195. https://doi.org/10.1002/ajhb.22898

    Артикул Google ученый

  • Brownell KD (2009) Greenwood MR Stellar и Eileen E (2009): Эффекты повторяющихся циклов потери и восстановления веса у крыс.Physiol Behav 38 (4): 459

    Статья Google ученый

  • Bucci LR (2008) Избранные травы и упражнения человека. Am J Clin Nutr 72 (2): 624S – 636S

    Артикул Google ученый

  • Cabrera C, Artacho R, Giménez R (2006) Благоприятные эффекты зеленого чая; Обзор. J Am Coll Nutr 25 (2): 79–99

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • Cannon B, Nedergaard J, Nute GR (2018) Биология развития: ни жир, ни плоть.Nature 454 (7207): 947–958

    ADS Статья CAS Google ученый

  • Canoy D (2010) Распределение жировых отложений и риск метаболических нарушений у мужчин и женщин. Curr Opin Endocrinol Diabetes 17: 143–149

    Статья CAS Google ученый

  • Кармен Г.Ю., Виктор С.М. Сигнальные механизмы, регулирующие липолиз. Сотовый сигнал. 2006. 18 (4): 401–8. https: // doi.org / 10.1016 / j.cellsig.2005.08.009 Epub 2005 22 сентября. PMID: 16182514

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • Chen M, Pan A, Malik VS, Hu FB (2012) Влияние потребления молочных продуктов на массу тела и жир: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr 96 (8): 735–747

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • Christensen R, Lorenzen JK, Svith CR, Bartels EM, Melanson EL, Saris WH et al (2009) Влияние кальция из молочных и пищевых добавок на экскрецию фекального жира: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.Obes Rev 10 (2): 475–486

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • Cimolai N, Cimolai T, Kessel J (2011) Использование йохимбина для улучшения физического состояния и его потенциальная токсичность. J Diet Suppl 8: 346–354

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • Clapham JC, Arch JR (2007) Термогенные и метаболические препараты против ожирения: обоснование и возможности.Диабет, ожирение, метаболизм 9: 259–275

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Коэльо М., Оливейра Т., Фернандес Р. (2013) Биохимия жировой ткани: эндокринный орган. Arch Med Sci 9 (2): 191–200. https://doi.org/10.5114/aoms.2013.33181

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • Cohen PA, Wang YH, Maller G, DeSouza R, Khan IA (2016) Фармацевтические количества йохимбина, обнаруженные в пищевых добавках.Анальный тест на наркотики 8: 357–369

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • Cotten BM, Diamond SA, Banh T, Hsiao YH, Cole RM, Li J et al (2017) Малиновый кетон не снижает ожирение, кроме уменьшения потребления пищи у мышей C57BL / 6, получавших диету с высоким содержанием жиров. Food Funct 8: 1512–1518

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • Coyle LP, Patrick JR (2013) Abete GS (2013): Полезные факты о еде.J Med Food 35 (5): 13–19

    Google ученый

  • Delbeke FT, Van Eenoo P, Van Thuyne W, Desmet N (2002) Прогормоны и спорт. J Steroid Biochem Mol Biol 83 (1–5): 245–251

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • Демлинг Р.Х. (2009) Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и силовых тренировок на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом.Ann Nutr Metab 44 (1): 21–29

    Статья Google ученый

  • Denker T, Joel R, Bland J (2012) Мир на тарелке, 4-е изд. Небраска: Nebraska Press

  • Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др. (2010) Потребление воды увеличивает потерю веса во время низкокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение 18 (2): 300–307. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235

    Артикул PubMed Google ученый

  • Дхаливал С.С., Велборн Т.А. (2009) Центральное ожирение и многопараметрический сердечно-сосудистый риск, оцененный по шкале прогнозов Фрамингема.Am J Cardiol 103 (10): 1403–1407. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2008.12.048

    Артикул PubMed Google ученый

  • Din MU, Saari T, Raiko J, Kudomi N, Maurer SF, Lahesmaa M, Tobias Fromme T, Amri EZ, Klingenspor M, Solin O, Nuutila P, Virtanen KA (2018) Постпрандиальный окислительный метаболизм коричневого жира человека указывает на термогенез. Cell Metab 28 (2): 207. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.05.020

    CAS Статья Google ученый

  • Divoux A, Drolet R, Clement A (2011) Архитектура и внеклеточный матрикс жировой ткани.Obes Rev 12 (35): 494–503

    Статья Google ученый

  • Дубнов-Раз Г, Константини Н. В., Ярив Х, Ницца С., Шапира Н. (2011) Влияние употребления воды на расход энергии в покое у детей с избыточным весом. Int J Obes 35 (10): 1295–1300. https://doi.org/10.1038/ijo.2011.130

    CAS Статья Google ученый

  • Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS (2015) Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и постабильных людей-добровольцев.Am J Clin Nutr 49 (1): 44–50

    Статья Google ученый

  • Dulloo AG, Geissler GA, Kangas AJ (2009) Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и посттучных добровольцев. Am J Clin Nutr 49 (1): 44–50

    Статья Google ученый

  • Duvernoy CS (2011) Риски для здоровья, связанные с диетой йо-йо. J Med Assoc 15 (272): 1169

    Google ученый

  • Earthman CP, Beckman LM, Masodkar K, Sibley SD (2012) Связь между ожирением и низкими концентрациями 25-гидроксивитамина D в крови: соображения и последствия.Int J Obes (Lond) 36: 387–396

    CAS Статья Google ученый

  • Экель С.Е., Долинков М.А., Дост И.К., Лацинов З.Е., Михальск Ю.Д., Халуз Д.В., Касалик Ю.М. (2005) Эндокринный профиль подкожной и висцеральной жировой ткани у пациентов с ожирением. Эндокринол клеток Mol 28 (17): 456–475

    Google ученый

  • Enerbäck S (2009) Происхождение коричневой жировой ткани. N Engl J Med 360 (19): 2021–2023

    PubMed Статья Google ученый

  • Эрик Э., Берг Д.К. (2010) 7 принципов сжигания жира, 1-е изд.Blackwell Science, Оксфорд

    Google ученый

  • Фаррелл Д. Д., Бауэр Л., Speedy DB (2013) Смертельное отравление водой. Дж. Клин Путь 56 (10): 803–804. https://doi.org/10.1136/jcp.56.10.803-a

    Артикул Google ученый

  • Fenzl A, Kiefer FW (2014) Коричневая жировая ткань и термогенез. Гормон Mol Biol Clin Исследование 19 (1): 25–37. https://doi.org/10.1515/hmbci-2014-0022 PMID 253

      CAS Статья Google ученый

    • Fomous CM, Costello RB, Coates PM (2002) Симпозиум: конференция по науке и политике в отношении продуктов, повышающих производительность.34 (10): 1685–1690

    • Fu C, Jiang Y, Guo J, Su Z (2016) Натуральные продукты с эффектами против ожирения и различными механизмами действия. J Agric Food Chem 64: 9571–9585

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Gades MD, Stern JS, Walter AH (2002) Добавка хитозана не влияет на всасывание жира у здоровых мужчин, получающих диету с высоким содержанием жиров, пилотное исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 26 (1): 119–122

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Galitzky J, Rivière D, Tran MA, Montastruc JL, Berlan M (1990).Фармакодинамические эффекты хронического лечения йохимбином у здоровых добровольцев. Eur J Clin Pharmacol. 39 (5): 447–51. https://doi.org/10.1007/bf00280934

    • Gannon MC, Nuttall FQ. Влияние высокобелковой диеты на грелин, глюкагон и инсулиноподобный фактор роста-I у субъектов с ожирением. Обмен веществ. 2011 сентябрь; 60 (9): 1300-1311. DOI: https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.01.016. Epub 2011 15 марта

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Гиттлман А.Л. (2010) Обзор плана диеты для сжигания жира, 3-е изд.Barry Seaars, Mc Groaw-Hill

    • Gittleman AL (2011) Жирные продукты для промывания, 4-е изд. Калифорния: Сисарс Б. Мак Гроу-Хилл

    • Гиттлман А.Л. (2012) Сброс жира на всю жизнь: стратегия достижения целей похудания, 5-е изд. Калифорния: Seasars B.Mc Groaw-Hill

    • Gray JA, Berger M, Roth BL (2016) Расширенная биология серотонина. Анну Рев Мед 60: 355–366

      Google ученый

    • Greer F, Friars D, Graham TE (2000) Сравнение приема кофеина и теофиллина: метаболизм и выносливость при упражнениях.J Appl Physiol 89 (5): 1837–1844

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Grier PT (2007) Гипонатриемия «водная интоксикация», 4-е изд. Филадельфия: Lippincott Williams & Wilkins

    • Guerre M, Millo K (2011) Гормоны жировой ткани. J Endocrinol Invest 25 (10): 855–861

      Статья Google ученый

    • Guo L, Gurda GT, Lee SH, Molkentin JD, Williams JA (2016) Холецистокинин активирует передачу сигналов кальциневрин-NFAT поджелудочной железы in vitro и in vivo.Mol Biol Cell 19 (1): 198–206

      Google ученый

    • Ha E, Zemel MB (2011) Функциональные свойства сыворотки, ее компонентов и незаменимых аминокислот: механизмы, лежащие в основе пользы для здоровья для активных людей (обзор). J Nutr Biochem 14 (5): 251–258

      Статья CAS Google ученый

    • Haller CA, Anderson IB, Kim SY, Blanc PD (2012) Оценка выбранных трав.Токсикол, вызывающий нежелательную лекарственную реакцию, ред. 21 (3): 143–150

      Статья Google ученый

    • Хармс М., Сил П., Пезешкиан С. Коричневый и бежевый жир: развитие, функция и терапевтический потенциал. Nat Med. 2013. 19 (10): 1252–1263. DOI: https: //doi.org/10.1038/nm.3361. PMID 24100998

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Harris RB (2011) Лептин — гораздо больше, чем сигнал сытости.Энн Рев Нутр 21 (6): 591–600.0

      MathSciNet Google ученый

    • Hofman Z, Smeets R, Verlaan G, Lugt R, Verstappen PA (2008) Влияние добавок коровьего молозива на выполнение упражнений у элитных хоккеистов на траве. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 12 (4): 461–469

      Статья Google ученый

    • Holm C (2009) Молекулярные механизмы, регулирующие гормоночувствительную липазу и липолиз.Biochem Soc Trans 31 (6): 1120–1124

      Статья Google ученый

    • Hooper EF, Maglione M, Mojica WA, Suttorp MJ, Rhodes SL, Jungvig L (2015) Снижение потребления насыщенных жиров при сердечно-сосудистых заболеваниях. Кокрановская база данных Syst Rev 10 (6): CD011737

      Google ученый

    • Hsueh WA, Avula B, Pawar RS (2013) Главный комплекс гистосовместимости играет важную роль в вызванном ожирением воспалении жировой ткани.Cell Metab 17 (3): 411–422

      PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

    • Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS (2016) Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Инт Дж. Обес (Лондон) 33 (9): 956–961. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.135

      CAS Статья Google ученый

    • Имбо П., Пеллетье С., Трембле А. (2016) Энергетический баланс и загрязнение хлорорганическими соединениями и полихлорированным бифенилом.4 (1): 17–24

    • Инагаки Т., Сакаи Дж., Каджимура С. Транскрипционный и эпигенетический контроль судьбы и функции коричневых и бежевых жировых клеток. Nat Rev Mol Cell Biol. 2016.17 (8): 480–495. DOI: https: //doi.org/10.1038/nrm.2016.62. PMC 4956538 .PMID 27251423.

      CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

    • Ivy JL (2004) Влияние пирувата и дигидроксиактетона на метаболизм и аэробную выносливость.Медико-спортивные упражнения 30 (6): 837–843

      Google ученый

    • Jeukendrup AE, Randell R (2014) Жиросжигатели: пищевые добавки для похудения. Obes Rev 12 (10): 841–851. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

      CAS Статья Google ученый

    • Jeukendrup AE, Randell RE, Coates PM (2016) Жиросжигатели: пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жиров.Obes Rev 12 (10): 841–855

      Статья CAS Google ученый

    • Джонсон Р., Брайант С., Хантли А.Л. (2012) Зеленый чай и зеленый чай для здоровья. J Am sci 23 (7): 81–95

      Google ученый

    • Джонс О.А., Магуайр М.Л., Гриффин Дж.Л. (2008) Загрязнение окружающей среды и диабет: игнорируемая ассоциация. Ланцет 26 (37): 287–288

      Артикул Google ученый

    • Julkunen R, Janatuinen E, Kosma M, Mäki M (2012) сравнение диет с овсом и без овса у взрослых с глютеновой болезнью.Кишечник 50 (3): 332–335

      Google ученый

    • Кан С.Е., Халл Р.Л., Утцшнайдер К.М. (2016) Механизмы, связывающие ожирение с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Nature 444 (7121): 840–846

      ADS Статья CAS Google ученый

    • Karastergiou K, Smith SR, Greenberg AR, Fried SK (2012) Половые различия в жировой ткани человека — биология формы груши. Биол Половые различия 3:13.https://doi.org/10.1186/2042-6410-3-13

      Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

    • Karst H, Steiniger J, Noack R, Steglich H (2010) Термогенез, индуцированный диетой у человека: термические эффекты отдельных белков, углеводов и жиров в зависимости от их количества энергии. Ann Nutr Metab 28: 245–252

      Статья Google ученый

    • Келли Т.Ф., Капур Н.К., Либерман Д.З. (2009) Использование трийодтиронина в качестве вспомогательного средства при резистентном к лечению биполярном расстройстве II типа и биполярном расстройстве БДУ.J Affect Disord 116 (3): 222–226

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Kennedy A, Martinez K, Schmidt S, Mandrup S, LaPoint K, McIntosh M (2011) Механизмы действия конъюгированной линолевой кислоты против ожирения. J Nutr Biochem 21 (3): 171–179. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2009.08.003

      CAS Статья Google ученый

    • Kershaw EE, Flier JS (2004) Жировая ткань как эндокринный орган.J Clin Endocrinol Metab 89 (6): 2548–2556

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Kersten S (2001) Механизмы нутритивной и гормональной регуляции липогенеза. EMBO Rep 2 (4): 282–286. https://doi.org/10.1093/embo-reports/kve071 PMC 1083868. PMID 11306547

      CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

    • Kim BH, Lumor SE, Akoh CC (2014) Маргарины без транс-трансформера, приготовленные с использованием структурированных липидов на основе масла канолы / пальмового стеарина / пальмоядрового масла.J Agric Food Chem 56 (17): 8195–8205

      Статья CAS Google ученый

    • King MW (2012) Структура и функции гормонов: гормон роста. Clin Endocrinol 65 (4): 413–422

      Google ученый

    • Киссиг М., Шапира С.Н., Сил П. (2016) Снимок: термогенез коричневого и бежевого жира. Ячейка 166 (1): 258–258.e1. https://doi.org/10.1016/j.cell.2016.06.038

      CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

    • Кляйн А.В., Киат Х. (2015) Детокс-диеты для выведения токсинов и управления весом: критический обзор доказательств.J Hum Nutr Diet. 28 (6): 675–686. https://doi.org/10.1111/jhn.12286 Epub 2014 18 декабря

      CAS Статья PubMed Google ученый

    • Кляйн С., Петерс Дж., Холланд Б. Вулф Р. Влияние краткосрочной и долгосрочной бета-адренергической блокады на липолиз во время голодания у людей. Am J Physiol. 2006. 257: E65 – E73.

      CAS Статья Google ученый

    • La Merrill M, Emond C, Kim MJ, Antignac JP, Le Bizec B, Clément K, Birnbaum LS, Barouki R (2013) Токсикологическая функция жировой ткани: внимание к стойким органическим загрязнителям.Environ Health Perspect 121 (2): 162–169. https://doi.org/10.1289/ehp.1205485

      CAS Статья PubMed Google ученый

    • Лалчандани С.Г., Лей Л., Чжэн В., Суни М.М., Мур Б.М., Лиггетт С.Б., Миллер Д.Д., Феллер Д.Р. (2002) Димеры йохимбина, проявляющие селективность в отношении подтипа альфа-2С-адренорецептора человека. J Pharmacol Exp Ther. 303 (3): 979–84. https://doi.org/10.1124/jpet.102.039057

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Lambert JD, Sang S, Yang CS (2007) Возможные разногласия по поводу пищевых полифенолов: преимущества против рисков.Chem Res Toxicol 20 (4): 583–585

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Lardy H, Partridge B, Kneer N, Wei Y (2007) Эргостероиды: индукция термогенных ферментов в печени крыс, получавших стероиды, полученные из дегидроэпиандростерона. Proc Natl Acad Sci 92 (14): 6617–6619

      ADS Статья Google ученый

    • Lenz TL, Hamilton WR, Ernst E (2013) Дополнительные продукты, используемые для похудания.J Am Pharm Assoc 44: 59–67

      Статья Google ученый

    • Леонард С.Т., Уоррел М.Е., Гурковская О.В., Льюис ПБ, Винсауэр П.Дж. (2014) Влияние 7-кетодегидроэпиандростерона на добровольное потребление этанола у самцов крыс. Алкоголь 45 (4): 349–354

      Google ученый

    • Леонард В.Р. (2008) Пища для размышлений: изменение режима питания было движущей силой в эволюции человека. Sci Am 287 (6): 106–115

      Статья Google ученый

    • Li T (2018) Овощи и фрукты: пищевая и лечебная ценность.Соединенные Штаты: CRC Press, стр. 1-2 ISBN 978-1-4200-6873-3

    • Лим С.С., Вос-Тео Ф., Абрахам Д., Данаи Г., Сибуя К., Адаир-Рохани Х. и др. (2012) Сравнительная оценка риска бремени болезней и травм, связанных с 67 факторами риска и кластерами факторов риска в 21 регионе, 1990–2010 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней. Ланцет 380 (9859): 2224–2260. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61766-8

      Артикул Google ученый

    • Lyon CJ, Law RE, Hsueh WA (2003) Недавно открытые эндокринные функции белой жировой ткани: возможное значение при заболеваниях, связанных с ожирением.Эндокринол 144: 3765–3773

      Артикул CAS Google ученый

    • Lyon M, Bland J, Jones DS (2016) Клинические подходы к детоксикации и биотрансформации. J Med Assoc 5: 34–45

      Google ученый

    • MacDonald E, Kobilka BK, Scheinin M (1997) Нацеливание на ген — наведение на функцию альфа-2-адренорецептора. Тенденции Pharmacol Sci 1997; 18 (6): 211–9. https: // doi.org / 10.1016 / s0165-6147 (97) 01063-8

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Мадгула В.Л., Авула Б., Павар Р.С. (2008) Метаболическая стабильность in vitro и транспорт P57 из Hoodia gordonii в кишечнике. Обзор клинических данных. Planta Medica 73 (4): 280

      Google ученый

    • Mallard SR, Howe AS, Houghton LA (2016) Статус витамина D и потеря веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований по снижению веса.Am J Clin Nutr 104: 1151–1159

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Manore M, Champaign IL, Thompson J (2011) Регулирование окисления жирных кислот в скелетных мышцах. Annual Rev Nutr 19: 463–484

      Google ученый

    • Manore MM (2015) Пищевые добавки для улучшения состава тела и снижения массы тела: где доказательства? Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 22: 139–154

      Статья Google ученый

    • Mehta T, Smith DL Jr, Muhammad J, Casazza K (2014) Влияние смены веса на риск заболеваемости и смертности.Obes Rev 15 (11): 870–881. https://doi.org/10.1111/obr.12222

      CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

    • Millan MJ, Mannoury CC, Chanrion B (2012) Роль серотонина в расстройствах пищевого поведения. J Pharm Exp Ther 340 (3): 750–764

      CAS Статья Google ученый

    • Montama JP, Coutre IL, Conner KS (2010) In: Berg JM (ed) Определение жира, вкус, текстура и эффекты после переваривания пищи, 3-е изд.Springer, New York,

    • Muckelbauer R, Sarganas G, Grüneis A, Müller-Nordhorn J (2013) Связь между потреблением воды и показателями массы тела: систематический обзор. Am J Clin Nutr 98 (2): 282–299. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061

      CAS Статья PubMed Google ученый

    • Мудрый А.Н., Ю Н, Аукема Х.М. (2014) Пищевая ценность и польза зернобобовых для здоровья. Appl Physiol Nutr Metab 39 (11): 1197–1204.https://doi.org/10.1139/apnm-2013-0557.%20PMID%2025061763

      CAS Статья PubMed Google ученый

    • Муссолино М.Э., Инграм Д.Д., Бойрит С.Е. (2010) Потеря веса в результате максимальной массы тела и смертности: Связанный файл смертности третьего национального исследования здоровья и питания. Int J Obes 34: 1044–1050

      Статья Google ученый

    • Naber AH, Laflamme DP, Hannah SS (2015) Повышенный метаболизм белка способствует потере жира и снижает потерю безжировой массы тела во время похудания.Стажер J Appl Res Vet Med 3 (2): 62–79

      Google ученый

    • Naber AH, Wanten GJ, Boirit SE (2014) Клеточные и физиологические эффекты триглицеридов со средней длиной цепи. Mini Rev Med Chem 4 (8): 847–857

      Google ученый

    • Nagai M, Komiya H, Mori Y, Ohta T., Kasahara Y, Ikeda Y (2015) Оценка площади висцерального жира с помощью многочастотного биоэлектрического импеданса. Уход за диабетом 33 (5): 1077–1079.https://doi.org/10.2337/dc09-1099

      Артикул Google ученый

    • Nawrot P, Jordan S, Leonard S (2013) Влияние кофеина на здоровье человека. Пищевая добавка Contam 20 (1): 1–30

      Статья Google ученый

    • Naz A, Butt MS, Sultan MT, MMN Q, Niaz RS (2014) Арбузный ликопин и связанные с ним заявления о пользе для здоровья. EXCLI J 13: 650–660

      PubMed PubMed Central Google ученый

    • Nordqvist C, Gesta S, Tseng YH, Kahn CR (2012) Высокая распространенность коричневой жировой ткани у взрослых людей.J Clin Endocrinol Metab 96 (8): 2450–2455

    • Onakpoya I, Hunt K, Wider B, Ernst E (2014) Добавка пирувата для похудания: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Crit Rev Food Sci Nutr 54: 17–23

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Онакпоя И., Посадски П., Эрнст Э. (2013) Добавки хрома при избыточном весе и ожирении: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.Obes Rev 14: 496–507

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Онакпоя И.Дж., Посадски П.П., Уотсон Л.К., Дэвис Л.А., Эрнст Э. (2012) Эффективность длительного приема добавок конъюгированной линолевой кислоты (CLA) на композицию тела у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований. Eur J Nutr 51 (2): 127–134. https://doi.org/10.1007/s00394-011-0253-9

      CAS Статья PubMed Google ученый

    • Парих С.Дж., Яновский Ю.А., Сибли С.Д. (2003) Потребление кальция и ожирение.Am J Clin Nutr 77: 281–287

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Park K (2010) Кетон малины увеличивает как липолиз, так и окисление жирных кислот в адипоцитах 3 T3-L1. Planta Medica 76 (15): 1654–1658

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Parra DK, Abete GS, Crujeiras AE, Goyenechea EB, Martinez JA (2008) Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, модулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время потери веса.J Hum Nutr Diet 13 (6): 491–500

      Google ученый

    • Pathak K, Soares MJ, Calton EK, Zhao Y, Hallett J (2014) Статус массы тела витамина D: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Obes Rev 15: 528–537

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Paul CB (2009) Питательные вещества, ускоряющие сжигание жира, и почему вы должны включать их в свой рацион, 18-е изд.McGraw-Hill, Бостон

      Google ученый

    • Пол Г.С., Мэри Л.С., Мортон ММП, Уолтер А.М., Родос Ф.А. MSL, Ганье М.С. (2011) Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов: метаанализ. JAMA 289: 1537–1545

      Google ученый

    • Picco MF (2012) Очищение толстой кишки — хороший способ вывести токсины из организма? Colorectal Dis 11: 686 Mayo Clinic, Джексонвилл, Флорида

      Google ученый

    • Podder K, Kolge S, Benzman L, Mullin G, Cheskin L (2011) Нутрицевтические добавки для похудания: системный обзор.Nutr Clin Pract 26 (50): 539–552

      Артикул Google ученый

    • Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A (2016) Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev 17: 970–976

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Porter SA, Massaro JM, Hoffmann U, Fox CS (2009) Подкожная жировая ткань брюшной полости: защитное депо жира? Diab Care 32 (6): 1068–1075

      Статья Google ученый

    • Prentice AM (2017) Макроэлементы как источники пищевой энергии.New England J Med 8 (7): 932–939. https://doi.org/10.1079/PHN2005779

      Артикул Google ученый

    • Раджамохан Т., Сандхья В.Г., Шнайдер П. (2016) Влияние кокосовой воды на липидный обмен у крыс, получавших холестерин. J Med Food 9 (3): 400–407

      Google ученый

    • Рамдат Д., Ренвик С., Дункан А.М. (2016) Роль зернобобовых в диетическом управлении диабетом.Can J Diabetes 40 (4): 355–363. https://doi.org/10.1016/j.jcjd.2016.05.015

      Артикул PubMed Google ученый

    • Рао Н., Спиллер Х.А., Ходжес Н.Л., Чаунтират Т., Казавант М.Дж., Камбодж А.К. и др. (2017) Центры токсикологического контроля США сообщили об увеличении воздействия пищевых добавок. J Med Toxicol 24 (4): 56–68

      Google ученый

    • Reiner S, Ambrosio M, Hoffmann C, Lohse MJ (2010) Дифференциальная передача сигналов эндогенных агонистов бета2-адренорецептора.J Biol Chem 285 (46): 36188–98. https://doi.org/10.1074/jbc.M110.175604

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Reuter SE, Evans AM (2012) Карнитин и ацилкарнитины: фармакокинетические, фармакологические и клинические аспекты. Clin Pharmacokinet 51: 553–572

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Родс Р.А., Таннер Г.А. (2003) Медицинская физиология, 2-е изд.Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Балтиморский ISBN 0-7817-1936-4. OCLC 50554808

      Google ученый

    • Rios-Hoyo A, Salmean G, Nyangono G (2016) Новые диетические добавки от ожирения: что мы знаем в настоящее время. Curr Obes Rep 5: 262–270

      PubMed Статья Google ученый

    • Робергс Р.А., Кетейян С.Дж. (2013) Основы физиологии упражнений: для фитнеса, работоспособности и здоровья, 2-е изд.McGraw-Hill Higher Education, Бостон

      Google ученый

    • Розенберг И.Х., Попкин Б.М., Д’Анси К.Э. (2010) Богатые водой продукты питания и здоровье. Nutr Rev 68 (8): 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

      Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

    • Schmitt JA, Coutre IL, Wilkins SE (2015) Пищевые ингредиенты и когнитивные способности. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 11: 706–710

      Google ученый

    • Шнайдер П., Сандхья В.Г., Раджамохан Т. (2016) Положительное влияние кокосовой воды на липидный обмен у крыс, получавших холестерин.J Med Food 9 (3): 400–407

      Google ученый

    • Швенк Т.Л., Харди М.Л., Костли К.Д. (2003) Когда пища становится лекарством: использование неанаболических пищевых добавок у спортсменов. Am J Sports Med 30 (6): 907

      Статья Google ученый

    • Serna-Saldivar SO (2015) Зерновые: лабораторные справочные материалы и руководство по процедурам. Технология консервирования пищевых продуктов. Соединенное Королевство: Тейлор и Фрэнсис, стр. 58 ISBN 978-1-4398-5565-2

    • Shekelle PG, Hardy ML, Morton SC, Maglione M, Mojica WA, Suttorp MJ, Rhodes SL, Jungvig L, Gagne J ( 2003b) Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов.JAMA 289 (12): 1537–1545

      CAS PubMed Google ученый

    • Shekelle PG, Hardy ML, Morton SC, Maglione M, Mojica WA, Suttorp MJ et al (2003a) Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов: метаанализ. JAMA 289: 1537–1545

      CAS PubMed Google ученый

    • Smith C, Krygsman A, Ogawa H (2014) Hoodia gordonii: есть или не есть.J Ethnopharmacol 155: 987–991

      PubMed Статья Google ученый

    • Смит И.К. (2016) Проблема с жиросжигающими таблетками. Эндокринол 55: 123–143

      Google ученый

    • Soerensen KV, Thorning TK, Astrup A, Kristensen M, Lorenzen JK (2014) Влияние молочного кальция из сыра и молока на фекальное выделение жира, липиды крови и аппетит у молодых мужчин. Am J Clin Nutr 99: 984–991

      CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

    • Спадафранка А., Ринелли С., Рива А., Мораццони П., Магни П., Бертоли С. и др. (2013) Экстракт Phaseolus vulgaris влияет на гликометаболический контроль и контроль аппетита у здоровых людей.Br J Nutr 109: 1789–1795

      CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

    • Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD (2008) Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, независимо от диеты и активности. Ожирение 16 (11): 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409

      Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

    • Stunkard AJ, Harris JR, Pederson NL, McClearn GE (2007) Генетические различия в метаболизме и регуляции жировой ткани.N Engl J Med 322: 1483–1487

      Статья Google ученый

    • Sulcová J, Hampl R, Hill M, Stárka L, Novácek A (2005) Отсроченные эффекты краткосрочного трансдермального применения 7-оксо-дегидроэпиандростерона на его метаболиты, некоторые гормональные стероиды и соответствующие протеогормоны у здоровых добровольцев мужского пола. Clin Chem Lab Med 43 (2): 221–227

      PubMed Статья CAS PubMed Central Google ученый

    • Терри Л. (2011) Оздоровительные свойства фруктов и овощей.Соединенное Королевство: CABI, pp 2–4 ISBN 978-1-84593-529-0

    • Tian H, Guo X, Wang X, He Z, Sun R, Ge S et al (2016) Добавка пиколината хрома для лечения избыточного веса или тучные взрослые. Кокрановская база данных Syst Rev.11: CD010063

      Google ученый

    • Trayhurn PY, Wood NS (2004) Adipokines: воспаление и плейотропная роль белого жира. J Clin Sci 92 (3): 347–355

      CAS Google ученый

    • Turcotte LP (2000) Потребление жирных кислот мышцами во время тренировки: возможный механизм.Exerc Sport Sci Rev 28 (1): 4–9

      CAS. PubMed Google ученый

    • Uckoo RM, Jayaprakasha GK, Nelson SD, Patil BS (2011) Быстрое одновременное определение аминов и органических кислот в цитрусовых с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии. Таланта 83: 948–954

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, Helyes Z, Le Roux CW, Dekker J et al (2016) Сытость, вызванная капсаицином, связана с желудочно-кишечным расстройством, но не с высвобождением гормонов сытости.Am J Clin Nutr 103: 305–313

      PubMed Статья CAS Google ученый

    • Vanhala M, Saltevo J, Soininen P, Kautiainen H, Kangas AJ, Ala-Korpela M, Mäntyselkä P (2012) Полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 в сыворотке и метаболический синдром: продольное популяционное когортное исследование. Plant Biotechnol J 176 (3): 253–260

      Google ученый

    • Видж В.А., Джоши А.С. (2013) Влияние термогенеза, вызванного водой, на массу тела, индекс массы тела и состав тела у субъектов с избыточным весом.J Clin Diagn Res 7 (9): 1894–1896. https://doi.org/10.7860/JCDR/2013/5862.3344

      Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

    • Вильярроэль П., Вильялобос Э., Рейес М., Сифуэнтес М. (2014) Кальций, ожирение и роль рецептора, чувствительного к кальцию. Nutr Rev 72: 627–637

      PubMed Статья Google ученый

    • Винсент Дж. Б., Сак Д. А., Роффман М., Финч М., Коморовски Дж. Р. (2003) Потенциальная ценность и токсичность пиколината хрома в качестве пищевой добавки, средства для похудания и средства для развития мышц.Sports Med 33 (3): 213–230

      PubMed Статья Google ученый

    • Виртанен К.А., Лиделл М.Э., Орава Дж., Хеглинд М., Вестергрен Р., Ниеми Т. и др. (2009) Функциональная коричневая жировая ткань у здоровых взрослых. N Engl J Med 360: 1518–1525

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Wardlaw DF, Gordon ME, Kessel MJ (2002) Perspectives in Nutrition, 5-е изд.McGraw-Hill, Бостон

      Google ученый

    • Westerterp-Plantenga MS (2010) Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела. Physiol Behav 100 (1): 42–46

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Kovacs EM (2005) Потеря веса тела и поддержание веса в связи с привычным потреблением кофеина и добавками зеленого чая.Obes Res 13 (7): 1195–1204

      CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

    • Уилан А.М., Юргенс Т.М., Сзето В. (2010) Отчет о болезни. Эффективность худии для похудания: есть ли доказательства, подтверждающие утверждения об эффективности? J Clin Pharm Ther 35: 609–612

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Whingham LD, Watras CA, Scholler DA (2007) Эффективность конъюгированной линолевой кислоты для уменьшения жировой массы: метаанализ на людях.Am J Clin Nutr 85 (5): 1203–1200

      Артикул Google ученый

    • Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM (2014) Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Am J Clin Nutr 100 (6): 1413–1421. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.086108

      CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

    • Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B (2014) Могут ли капсаициноиды помочь в управлении весом? Систематический обзор и метаанализ данных о потреблении энергии.Аппетит 73: 183–188

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Wilson JE, Thomas DR, Margaret MG, Morley RT (2011) Обзор снижения веса. Am J of Clin Nutr 83 (4): 735–743

      Google ученый

    • Wood JD, Enser M, Fisher AV, Nute GR, Sheard PR, Richard RD (2008) Отложение жира, состав жирных кислот и качество мяса: обзор. Meat Sci 78 (4): 343–358

      CAS PubMed Статья Google ученый

    • Yang L, Ying C, Zhen Y (2004) Стабильность конъюгированных изомеров линолевой кислоты в липидах яичного желтка во время жарки.Food Chem 86 (4): 531–535

      CAS Статья Google ученый

    • Яновски Дж. А., Парих С. ​​Дж., Янофф Л. Б., Денкингер Б. И., Калис К. А., Рейнольдс Дж. К. и др. (2009) Влияние добавок кальция на массу тела и ожирение у взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное исследование. Ann Intern Med 15 (6): 821–829

      Статья Google ученый

    • Ylitalo R, Lehtinen S, Wuolijoki E, Ylitalo P, Lehtimaki T (2012) Снижающие холестерин свойства и безопасность хитозана.Arzneimittelforschung 52 (1): 1–7

      Google ученый

    • Янг Л., Андерсон Дж., Роуч Дж. (2010) Обзор диеты с клетчаткой 35, 3-е изд. США: Энджи К. Мак Гроу-Хилл

    • Загорска М.Б., Кроткевски М., Ольшанецка М., Зураковски А. (2011) Эффект хитозана в комплексном лечении ожирения. Пол Меркуриуш Лек 13 (74): 129–132

      Google ученый

    • Зенк Дж. Л., Фрестедт Дж. Л., Кусковский М. А. (2012) HUM5007, новая комбинация термогенных соединений и 3-ацетил-7-оксо-дегидроэпиандростерон: каждый из них увеличивает скорость метаболизма в покое у взрослых с избыточным весом.J Nutr Biochem 18 (9): 629–634

      Статья CAS Google ученый

      • Научно обоснованные решения по сжиганию жира

      Если вы хотите изменить образ жизни, сбросить 10 фунтов или набрать шесть кубиков к пляжному сезону, скорее всего, вы искали в Google «как сжечь жир», как лучше всего достичь желаемого веса. И, скорее всего, вы наткнулись на все мыслимые методы — от детокс-чаев, продвигаемых Instagram #fitluencers, до всех мыслимых диет и множества сжигателей жира.Дело в том, что похудание — это наука с множеством нюансов. У людей разные тела и разные цели.

      В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные методы похудания и дадим вам инструменты для разработки вашей собственной программы сжигания жира. Важное замечание: не существует единого способа сжечь жир. Похудение (при сохранении мышц) — это ежедневная работа на весь день. Для этого вам необходимо есть более здоровую пищу в определенных количествах, усердно тренироваться в тренажерном зале и спать больше, чем вы, возможно, спите сейчас.Вот что вам нужно знать о том, как сжигать жир.

      Как сжигать жир

      Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения каких-либо заболеваний.Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

      Как работает сжигание жира

      Хотя существует множество различных методов сжигания жира, все они имеют одну общую черту — они вызывают дефицит калорий (который определяется как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете). Многочисленные исследования пришли к выводу, что потеря веса достигается только при дефиците калорий. (1) (2)

      Не верьте и шумихе, что одни типы диет могут достичь этого быстрее, чем другие.При сопоставлении количества калорий к калориям популярная кето-диета оказалась не более эффективной для похудения, чем другие диеты. (3)

      Так как же достичь дефицита калорий? Во-первых, вы должны выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Для этого вы можете использовать наш удобный калькулятор, чтобы найти идеальную отправную точку. Помните, что полученное вами число и есть отправная точка. При необходимости вам нужно будет отрегулировать.

      Когда у вас будет это число, вы захотите вычесть 150–300 калорий в день.Тем не менее, калькулятор выше сделает это за вас, если вы выбрали сжигание жира в качестве своей цели. Этот небольшой дефицит калорий обеспечивает медленную и стабильную потерю жира без слишком быстрой и слишком быстрой потери. Это первый важный урок, который следует извлечь из этой статьи.

      Иногда люди одержимы идеей как можно быстрее похудеть. Как в старой сказке о черепахе и зайце, медленное и упорное — вот что поможет вам выиграть гонку.

      Двойное слепое исследование 2017 года показало, что медленная, прогрессивная потеря веса лучше с точки зрения состава тела.Другой из журнала Международного общества спортивного питания утверждает, что потеря от половины до одного процента веса тела в неделю была лучшим способом избавиться от жира при сохранении мышечной массы (что, как мы обсудим позже, является еще одним способом сжигать жир). (4) (5)

      В другом исследовании участвовали участники The Biggest Loser — шоу, в котором рекламировались интенсивные упражнения и диета с очень низким содержанием 1200 калорий — и было обнаружено, что в среднем они вернули 70 процентов веса, потерянного в шоу.(6)

      Ключ в том, чтобы найти устойчивые привычки в образе жизни, которых вы можете придерживаться, чтобы похудеть и не терять его. Для этого вот несколько стратегий.

      По теме: Вот лучшие жиросжигатели для мужчин.

      Начать поднятие тяжестей для увеличения мышечной массы

      Голливудские фотомонтажи, показывающие, что не в форме люди тренируются и становятся разорванными, могут быть несколько нереалистичными, но они не полностью ошибочны.Увеличение мышечной массы — один из самых простых способов сжечь жир и похудеть. (Это происходит не так быстро.)

      Это достигается не так, как думает большинство людей. На самом деле, по данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 185 фунтов сжигает только 266 калорий за 30-минутную тренировку с тяжелой атлетикой. Тот же человек сожжет 355 калорий за 30 минут бега со скоростью пять миль в час.

      Так зачем тогда вообще заниматься поднятием тяжестей? Короче говоря, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, что приводит к более быстрой потере веса.На каждый набранный фунт мышц вы сжигаете от шести до 10 калорий. Таким образом, если вы наберете 10 фунтов мышц, вы будете сжигать дополнительно 100 калорий в день. (7) Это быстро складывается.

      Силовые тренировки также уменьшают висцеральный жир, лишний жир, который скапливается вокруг живота (этот тип жира также может увеличить риск некоторых заболеваний). Силовые тренировки также помогают сохранить мышечную массу даже при дефиците калорий. (8) (9)

      Переключите свой макронутриентный сплит

      После того, как вы определились, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вам также нужно решить, как разделить эти калории на три макроэлемента: белок, углеводы и жиры.

      Важно отметить, что не все калории одинаковы. Калории из белка будут реагировать иначе, чем калории из углеводов и жиров, и все они необходимы для определенных функций организма, таких как сохранение сухой мышечной массы и контроль уровня сахара в крови.

      Переход на другой источник калорий может ускорить потерю жира за счет увеличения потребления белка или ограничения количества потребляемых жиров.

      Здесь мы рассмотрим, что нужно искать в каждом макроэлементе, и в конце дадим вам руководство по их разделению.

      Ешьте больше белка

      Белок часто обсуждается на пути к наращиванию мышечной массы, но он играет не менее важную роль в похудении. Это потому, что было доказано, что белок увеличивает чувство сытости больше, чем углеводы или жиры. Естественно, это приводит к тому, что люди едят меньше еды и калорий, что делает дефицит калорий более достижимым.

      Белок — либо из цельных продуктов, либо из сывороточного протеинового коктейля — также помогает увеличить термогенез в организме, а это означает, что для переваривания белка требуется больше калорий, чем для любого другого макроэлемента.Таким образом, вы сжигаете больше калорий, не делая ничего активно. (10)

      Наконец, белок помогает телу держаться за ваши с трудом заработанные мышцы, которые, как мы только что обсуждали, сжигают калории быстрее, чем жир.

      Избегайте простых углеводов

      Углеводы часто получают плохую репутацию в мире фитнеса, но в конечном итоге проблема в том, что люди едят неправильные углеводы. Есть два основных типа углеводов: простые и сложные.

      Простые углеводы составляют большую часть западной диеты — это сахар, белый хлеб, кукурузный сироп, концентрат фруктового сока, газированные напитки, выпечка, большинство закусок и сухие завтраки.

      С другой стороны, сложные углеводы включают фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы. Какая разница?

      Простые углеводы усваиваются организмом быстрее, чем сложные. Чем быстрее вы используете эту энергию, тем скорее вам понадобится больше энергии, а это значит, что вам нужно будет есть больше еды раньше, чем вы поели. Сложные углеводы обеспечивают более устойчивую энергию, а это означает, что вы дольше будете заряжены энергией и вам нужно будет меньше есть. Сложные углеводы также помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая муки голода и предотвращая такие состояния, как диабет 2 типа.

      Это важно не только для вашего пути к снижению веса, но и для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Исследование 2020 года показало, что диеты с низким содержанием углеводов и жиров не увеличивают продолжительность жизни людей, хотя выбор в пользу употребления в пищу здоровых углеводов и здоровых жиров сделал это. (11)

      Ограничьте потребление жира

      Жиры, как и углеводы, демонизируются, потому что большая часть западного общества ест неправильные. Как правило, вы не хотите употреблять насыщенные жиры, которые могут повысить уровень «плохого» холестерина и подвергнуть вас риску сердечных заболеваний.«Хорошие» жиры, также известные как ненасыщенные жиры, необходимы для определенных функций организма, включая усвоение витаминов A, D, E и K. Также необходимо помочь организму использовать определенные гормоны, включая тестостерон.

      Ясминко Ибракович / Shutterstock

      Жиры калорийнее углеводов и белков. Жир содержит девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями из белков и углеводов. Это означает, что для накопления большего количества калорий требуется гораздо меньше жирной пищи, такой как авокадо, арахисовое масло, оливковое масло и миндаль.Кроме того, те же самые жирные продукты обычно не приносят сытости. Вы с большей вероятностью почувствуете сытость после того, как съедите куриную грудку на 200 калорий, или на полфунта, чем после 200 калорий арахисового масла, что соответствует 3 столовым ложкам.

      Какой лучший расщепленный макронутриент?

      В конечном итоге расщепление макронутриентов будет зависеть от ваших личных предпочтений. Если вы в первую очередь не любитель хлеба, то, возможно, вам подойдет кето-диета. Изучите различные диеты, чтобы узнать, какие продукты разрешены или запрещены, и выберите ту, которую вам лучше всего придерживаться.Опять же, сама диета не так важна, как поддержание дефицита калорий.

      Совет по пищевым продуктам и питанию Института лекарств рекомендует, чтобы 45–65 процентов ваших калорий поступали из углеводов, 10–35 процентов из белков и 20–35 процентов из жиров. (12)

      Чтобы убедиться, что вы получаете правильные макросы, купите весы, чтобы не съедать слишком много одного продукта, и такое приложение, как MyFitnessPal. Весы гарантируют, что вы едите ровно столько, а не превышаете суточную норму, которую вы будете отслеживать в любом фитнес-приложении по вашему выбору.

      Вы также захотите купить весы для измерения веса тела. Вам нужно знать, в какую сторону меняется ваш вес. (Вы также можете сделать снимки всего тела и измерить свою талию и мышцы в качестве еще одного способа отслеживать прогресс.) То, как меняется ваш вес — и как быстро — поможет вам решить, сколько калорий добавлять или вычитать еженедельно.

      Исключите сахар из своего рациона

      Как мы обсуждали выше, некоторые виды углеводов могут повысить уровень сахара в крови и сделать вас более голодным — и, следовательно, съедать больше еды — чем другие.Согласно одному исследованию, население США съедает 300% рекомендуемого суточного количества добавленного сахара (которое, по данным Американской кардиологической ассоциации, составляет шесть чайных ложек для женщин и девять для мужчин). (13)

      Чтобы проиллюстрировать, насколько жирным может быть добавленный сахар, мы будем использовать Gatorade в качестве примера. Бутылка Gatorade на 20 унций содержит более 30 граммов добавленного сахара и до 150 калорий. С другой стороны, Gatorade Zero не содержит добавленного сахара и содержит всего до 10 калорий на весь контейнер.Увидеть разницу?

      К счастью, многие бренды начинают понимать, что люди пытаются сократить потребление сахара и что все, от соусов для барбекю до джемов, теперь не содержит добавок сахара.

      HIIT, жир там, где болит

      Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или пеший туризм, сжигают больше калорий за 30-минутное занятие, чем поднятие тяжестей, но долгосрочные эффекты не столь полезны. Другое дело — интервальные тренировки высокой интенсивности, более известные под аббревиатурой HIIT.

      Одно исследование отметило, что регулярные занятия HIIT приводят к усилению сжигания жира и снижению уровня жира в брюшной полости. (Это также отличный способ улучшить физическую форму.) Исследования Мексиканского университета также показали, что женщины теряют жир вдвое быстрее, чем женщины, которые постоянно занимаются спортом. (14) (15)

      Попробуйте прерывистое голодание

      Прерывистое голодание — одна из диетических стратегий, получившая всеобщее внимание, и не зря.Многочисленные исследования показали, что это эффективный способ избавиться от жира и снизить потребление калорий. Одно исследование также показало, что он эффективен для уменьшения жира и поддержания мышечной массы. (16) (17)

      Если вы не знакомы с прерывистым голоданием, в основном оно подразумевает ограничение окна приема пищи определенным периодом времени. Есть разные способы добиться этого, но один из самых популярных — 8:16, то есть когда вы съедаете все свои калории в восьмичасовом окне и голодаете в течение 16 часов.Во время голодания вы ограничены водой, черным кофе, травяными чаями и любыми напитками с нулевым содержанием калорий.

      Основная идея заключается в том, что если у вас меньше времени, чтобы съесть все свои калории, вы съедите их меньше, чем если бы вы паслись в течение всего дня.

      Убить мешок ночью

      Когда наш организм не высыпается, трудно что-либо сделать — вспомните дни, когда вы учились в колледже, и то, как трудно было добраться до класса после ночи.Потеря веса — это то, что замедляется, когда вы мало спите.

      Одно исследование показало, что люди с большей вероятностью набирают вес, если они не спят хотя бы семь часов в сутки, а другое исследование показало, что люди на 33 процента чаще теряют вес, если они спят крепким ночным сном. (18) (19)

      Недостаток сна также связан с повышенным уровнем гормона грелина, также известного как «гормон голода», поскольку он увеличивает уровень голода в организме. (20) Ваш сон также оказывает огромное влияние на вашу успеваемость в тренажерном зале.Одно исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что 11 баскетболистов Стэнфордского университета, которые спали 10 и более часов в течение пяти-семи недель, улучшили свою точность стрельбы и трехочковый процент на девять процентов. Как ни странно, испытуемые сказали, что они чувствовали себя лучше физически и психологически во время тренировок и игр. (21)

      Последнее слово

      Как ни крути, потеря жира требует работы. Вам необходимо подсчитать количество макроэлементов, придерживаться разумного расписания тренировок, ограничить потребление сахара и убедиться, что вы высыпаетесь.Это круглосуточная работа, которая не заканчивается, когда вы выходите из спортзала. Напомним, вот основные шаги, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы на правильном пути к сжиганию жира.

      • Научитесь сжигать жир: Чтение этой статьи — отличное начало.
      • Узнайте о трех основных макроэлементах: Это белок, углеводы и жиры.
      • Попробуйте сократить потребление сахара: Это лишние калории, которые заставляют вас чувствовать себя таким же голодным, как и перед едой.
      • Подъемные веса: Поднятие тяжестей нарастит мышцы, и чем больше мышц, тем больше сжигается калорий.
      • Попробуйте HIIT-тренировки: Интервальная тренировка повысит частоту сердечных сокращений и ускорит сжигание калорий.
      • Подумайте о голодании: Сам по себе голодание не волшебно, но сужение окна приема пищи позволяет вам есть больше еды, сохраняя при этом дефицит калорий.
      • Приоритет сна: Есть достаточно научных данных, чтобы показать, что больше сна лучше для ваших усилий по снижению веса и вашей производительности в тренажерном зале,

      Еще советы по сжиганию жира

      Узнайте все, что вам нужно знать о том, как сжигать жир.Ознакомьтесь с другими статьями о BarBend , чтобы оптимизировать потерю веса.

      Список литературы
      1. Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода похудания. Энн Нутр Метаб. 2007; 51 (5): 428-32. DOI: 10,1159 / 000111162. Epub 2007, 20 ноября. PMID: 18025815.
      2. Зал КД. Каков необходимый энергетический дефицит на единицу потери веса ?. Int J Obes (Лондон). 2008; 32 (3): 573-576. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803720
      3. Johnston CS, Tjonn SL, Swan PD, White A, Hutchins H, Sears B.Кетогенные низкоуглеводные диеты не имеют метаболических преимуществ перед некетогенными низкоуглеводными диетами. Am J Clin Nutr. 2006 Май; 83 (5): 1055-61. DOI: 10.1093 / ajcn / 83.5.1055. PMID: 16685046.
      4. Аштари-Ларки Д., Ганавати М., Ламучи-Дели Н. и др. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска ?. Int J Endocrinol Metab. 2017; 15 (3): e13249. Опубликовано 17 мая 2017 г. doi: 10.5812 / ijem.13249
      5. Helms ER, Арагон AA, Fitschen PJ.Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014 12 мая; 11:20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-20. PMID: 24864135; PMCID: PMC4033492.
      6. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD (2016). Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший». Ожирение, 24 (8), 1612–1619. https: // doi.org / 10.1002 / oby.21538
      7. Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, et al. Оценка удельной скорости метаболизма основных органов и тканей: сравнение мужчин и женщин. Am J Hum Biol. 2011; 23 (3): 333-338. DOI: 10.1002 / ajhb.21137
      8. Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. Различные методы упражнений для уменьшения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска у метаболический синдром: рандомизированное исследование RESOLVE.Int J Cardiol. 2013 Октябрь 9; 168 (4): 3634-42. DOI: 10.1016 / j.ijcard.2013.05.012. Epub 2013 25 мая. PMID: 23714599.
      9. Хантер Г. Р., Бирн Н. М., Сирикул Б., Фернандес Дж. Р., Цукерман П. А., Дарнелл Б. Е., Гауэр Б. А.. Тренировки с отягощениями сохраняют обезжиренную массу и расход энергии в покое после потери веса. Ожирение (Серебряная весна). 2008 Май; 16 (5): 1045-51. DOI: 10.1038 / oby.2008.38. Epub 6 марта 2008 г. PMID: 18356845.
      10. Дуглас Паддон-Джонс, Эрик Вестман, Ричард Д. Мэттес, Роберт Р. Вулф, Арне Аструп, Маргрит Вестертерп-Плантенга, Белок, контроль веса и сытость, Американский журнал клинического питания, Том 87, выпуск 5, май 2008 г., страницы 1558S – 1561S, https: // doi.org / 10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
      11. Shan Z, Guo Y, Hu FB, Liu L, Qi Q. Ассоциация низкоуглеводных и низкожировых диет со смертностью среди взрослых в США. JAMA Intern Med. 2020; 180 (4): 513–523. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.6980
      12. Manore MM. Физические упражнения и рекомендации Института медицины по питанию. Curr Sports Med Rep.2005 августа; 4 (4): 193-8. DOI: 10.1097 / 01.csmr.0000306206.72186.00. PMID: 16004827.
      13. Фарук С., Тонг Дж., Лакманович В., Агбонхэ К., Миная Д.М., Чая К.Доза делает яд: сахар и ожирение в Соединенных Штатах — обзор. Pol J Food Nutr Sci. 2019; 69 (3): 219-233. DOI: 10.31883 / pjfns / 110735
      14. Бутчер SH. Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира. J Obes. 2011; 2011: 868305. DOI: 10.1155 / 2011/868305
      15. Zhang, H., Tong, T. K., Qui, W. et al. (2017). Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и продолжительных непрерывных тренировок на снижение абдоминального висцерального жира у женщин с ожирением, Journal of Diabetes Research, 9 страниц, doi.org / 10.1155 / 2017/5071740
      16. Тинсли GM, Ла Баунти PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutr Rev.2015 Октябрь; 73 (10): 661-74. DOI: 10,1093 / Nutrit / nuv041. Epub 2015 15 сентября. PMID: 26374764.
      17. Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальное сила, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Transl Med. 2016 13 октября; 14 (1): 290. DOI: 10.1186 / s12967-016-1044-0. PMID: 27737674; PMCID: PMC5064803.
      18. Пател С.Р., Малхотра А., Белый Д.П., Готтлиб Д.Д., Ху Ф.Б. Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин. Am J Epidemiol. 2006 15 ноября; 164 (10): 947-54. DOI: 10,1093 / AJE / kwj280. Epub 2006 16 августа. PMID: 16

        6; PMCID: PMC3496783.
      19. Thomson CA, Morrow KL, Flatt SW, Wertheim BC, Perfect MM, Ravia JJ, Sherwood NE, Karanja N, Rock CL. Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвовавших в исследовании по снижению веса.Ожирение (Серебряная весна). 2012 июл; 20 (7): 1419-25. DOI: 10.1038 / oby.2012.62. Epub 2012 8 марта. PMID: 22402738; PMCID: PMC4861065.
      20. Beccuti G, Pannain S. Сон и ожирение. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011; 14 (4): 402-412. DOI: 10.1097 / MCO.0b013e3283479109
      21. Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Влияние продления сна на спортивные результаты университетских баскетболистов. Сон . 2011; 34 (7): 943-950. Опубликовано 1 июля 2011 г. doi: 10.5665 / SLEEP.1132

      Featured image: Nomad_Soul / Shutterstock

      Вся правда о «жиросжигающих продуктах» — диетический доктор

      Доказательства

      Автор, медицинское обследование от

      Доказательства

      Автор, медицинское обследование от

      Слышали ли вы, что определенные продукты помогают сжигать жир и худеть?

      Некоторые продукты могут потенциально повысить ваш метаболизм и способствовать сжиганию жира.Однако важно понимать силу доказательств, подтверждающих влияние этих продуктов, а также то, насколько хорошо они подходят для здорового, устойчивого образа жизни, который помогает вам терять жир.

      В этом руководстве мы обсудим концепцию «жиросжигающей пищи», рассмотрим несколько продуктов и напитков, которые могут немного повысить сжигание калорий, и поделимся нашими лучшими советами, которые помогут вам добиться сжигания жира безопасным и устойчивым способом.

      Еда и напитки, которые могут немного повысить сжигание калорий

      Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

      Ваш пол?

      Могут ли некоторые продукты помочь вам сжигать жир?

      Да и нет.

      В Diet Doctor мы говорим, что «калории считаются, но вам не нужно их считать». Хотя наша позиция по этому поводу не изменилась, мы хотели бы вкратце объяснить роль калорий в похудании.

      Вашему телу нужна энергия (калории) для движения и выполнения непроизвольных действий, таких как дыхание. Вы можете сжигать глюкозу (сахар) или жир для получения энергии, в зависимости от того, что вы ели, и от того, чем вы занимаетесь.

      Жир, который вы сжигаете, может поступать из пищи, которую вы едите, или жира, который хранится в ваших жировых клетках.

      Количество жира, сжигаемого вашим телом, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности. Гормоны и диета тоже играют роль. Например, низкоуглеводная диета может помочь снизить уровень инсулина, что облегчит доступ к жиру в качестве топлива.

      Даже если вы сжигаете жир в качестве основного источника энергии, чтобы избавиться от жира, вам необходимо со временем создать дефицит калорий.

      Итак, технически не существует «жиросжигающих продуктов», которые могли бы уничтожить жировые отложения.

      Однако некоторые продукты могут вызвать временное повышение скорости метаболизма, а это означает, что вы можете сжечь немного больше калорий после их употребления. Может ли включение этих продуктов в свой рацион помочь вам избавиться от жира?

      Давайте посмотрим, что говорят о них исследования.

      Продукты, которые могут — или не могут — помочь вам сжигать больше калорий

      Определенные продукты или напитки могут увеличивать сжигание калорий, по крайней мере, временно, но их влияние, вероятно, будет очень незначительным и варьируется от человека к человеку.Кроме того, нет никаких доказательств того, что в долгосрочной перспективе эти продукты приведут к значительной и длительной потере веса.

      Однако вот некоторые продукты и напитки, которые могут временно в некоторой степени повысить ваш метаболизм.

      Кофе и чай

      Может ли кофе и чай помочь вам избавиться от жира? Это возможно, в зависимости от вашего возраста, веса и количества кофеина в утреннем напитке.

      Кофеин, активный ингредиент кофе и не травяного чая, известен тем, что помогает вам чувствовать себя бодрым и энергичным.В качестве стимулятора он также временно увеличивает метаболизм.

      Согласно исследованиям, у людей, которые потребляли от 100 до 200 мг кофеина (количество примерно в одной-двух чашках кофе), скорость метаболизма увеличивалась на 3-7% в течение нескольких часов.

      Некоторые, но не все, исследования показали, что кофеин обеспечивает больший метаболический импульс у худых людей по сравнению с людьми с избыточным весом.

      Кроме того, ваш уровень метаболизма в покое (RMR) — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, — влияет на количество дополнительных калорий, которые вы сжигаете после употребления кофе или чая с кофеином.

      В одном испытании, когда худые и ранее страдающие ожирением люди потребляли 600 мг кофеина в течение 12 часов, сжигание калорий увеличивалось на 8-11% в обеих группах в течение этих 12 часов. Однако, поскольку у худых людей был более высокий RMR, они сжигали в среднем 150 лишних калорий, в то время как ранее страдающие ожирением люди сжигали лишние 79 калорий в среднем.

      600 мг кофеина — это много! Употребление такого большого количества в один день может вызвать учащенное сердцебиение, нервозность, проблемы со сном или другие симптомы чрезмерной стимуляции у многих людей.

      Чтобы немного ускорить метаболизм и способствовать сжиганию жира без побочных эффектов, ограничьте потребление не более трех чашек кофе или пяти чашек чая в день. Если вы особенно чувствительны к напиткам с кофеином, лучше всего выпить одну чашку или вообще отказаться от них.

      Зеленый чай и экстракт зеленого чая

      Зеленый чай часто хвалят за его предполагаемую пользу для здоровья, включая потерю веса.

      В одной чашке содержится от 20 до 40 мг кофеина, в зависимости от способа приготовления.Экстракт зеленого чая — это концентрированная форма листьев зеленого чая; одна капсула равна примерно одной чашке зеленого чая.

      Помимо кофеина, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который, как считается, повышает скорость метаболизма.

      В некоторых исследованиях было показано, что употребление зеленого чая или экстракта зеленого чая немного увеличивает сжигание калорий. В других исследованиях сообщается, что зеленый чай и его экстракт практически не влияют на метаболизм или потерю жира.

      Может ли сочетание зеленого чая с упражнениями дать лучшие результаты? Некоторые исследования предполагают, что это может быть так.

      В одном испытании женщины с ожирением, которые ежедневно потребляли две чашки зеленого чая и выполняли силовые тренировки, сжигали в среднем 260 калорий в день. У тех, кто употреблял такое же количество зеленого чая без тренировок с отягощениями, не наблюдалось увеличения количества калорий, которые они сжигали ежедневно.

      Хотя зеленый чай и экстракт зеленого чая могут временно увеличивать сжигание калорий, отзывы об испытаниях, проверяющих их влияние на потерю веса, неоднозначны.Эффекты, вероятно, различаются у разных людей.

      Если вы решили поэкспериментировать с зеленым чаем, старайтесь употреблять от 300 до 500 мг экстракта или от трех до пяти чашек зеленого чая в день. Большие дозы могут вызвать учащенное сердцебиение или другие симптомы избытка кофеина.

      Капсаицин (острый перец)

      Капсаицин — ингредиент, придающий кайенский перец, чили, халапеньо и другие перцы острым и острым. Острый соус, хлопья кайенского перца и порошок чили — популярные приправы, богатые капсаицином.

      Капсаицин не только приправляет пищу, но и помогает сжечь несколько лишних калорий.

      Один обзор девяти испытаний показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые принимали капсулы капсаицина или добавляли кайенский перец в пищу во время еды, сжигали в среднем около 70 дополнительных калорий в день. Интересно, что исследователи обнаружили, что капсаицин, в отличие от кофеина, увеличивает скорость метаболизма у более тяжелых людей, чем у худощавых.

      Хотя влияние капсаицина на сжигание жира кажется минимальным, если вы согласны с вами, не стесняйтесь добавлять острый соус или использовать порошок чили и другие перцы при приготовлении пищи.

      Если вы поклонник острых блюд, попробуйте наши кето-чили без бобов и голени кето-буйвола с рецептами чили-айоли. Однако, поскольку большое количество капсаицина может вызвать расстройство желудка, не переусердствуйте с приправами на основе перца.

      Имбирь

      Корень имбиря — еще одна специя, которая может не только добавлять аромат в пищу. Помимо облегчения тошноты, он также может немного увеличить скорость метаболизма.

      В небольшом испытании мужчины, которые потребляли два грамма (около одной чайной ложки) имбиря за завтраком, сожгли на 43 калории больше, чем когда они ели ту же еду без имбиря.Они также сообщили, что чувствовали себя более сытыми и более удовлетворенными после завтрака с имбирем.

      Обзор 14 исследований показал, что имбирь может помочь людям с избыточным весом сбросить небольшое количество веса и снизить абдоминальный жир, хотя результаты сильно различались среди участников исследований.

      Хотя использование имбиря в еде или напитках не вредно, это, скорее всего, мало повлияет на потерю жира.

      Уксус яблочный

      Яблочный уксус иногда называют «жиросжигающей пищей», потому что его активный ингредиент, уксусная кислота, способствует сжиганию жира и предотвращает увеличение веса в нескольких исследованиях на грызунах.

      Хотя у нас меньше исследований о влиянии яблочного уксуса на потерю веса у людей, два существующих испытания на людях показывают, что он потенциально может быть полезен для потери небольшого количества жира в организме.

      В испытании 144 тучных людей те, кто принимал одну столовую ложку уксуса в день, потеряли в среднем 2,6 фунта (1,2 килограмма), а те, кто принимал две столовые ложки в день, потеряли 3,7 фунта (1,7 килограмма). Они также снизили процентное содержание жира в организме и размер талии — при этом соблюдая обычную диету и выполняя упражнения.

      В меньшем испытании людей, соблюдающих низкокалорийную диету, те, кто ежедневно потреблял две столовые ложки уксуса, теряли больше веса, чем те, кто не употреблял уксус.

      Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные испытания, возможно, стоит попробовать яблочный уксус. Однако важно ограничить дозу максимум двумя столовыми ложками в день, желательно разбавленными водой. Употребление большого количества уксуса может вызвать расстройство пищеварения, а прием неразбавленного уксуса может вызвать эрозию зубной эмали.

      Вы можете узнать больше о потенциальных преимуществах и рисках уксуса в нашем полном руководстве по яблочному уксусу.

      Кокосовое масло и масло MCT

      Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи (MCT). В отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в большинстве продуктов животного и растительного происхождения, MCT попадают непосредственно в печень после того, как ваше тело усваивает их. Ваша печень превращает жиры в кетоны, которые представляют собой жироподобные соединения, которые ваш мозг может использовать в качестве источника энергии.

      Некоторые исследования показывают, что МСТ с меньшей вероятностью откладываются в виде жира по сравнению с жирами с длинной цепью.Также было показано, что MCT увеличивают сжигание калорий. В небольшом испытании у молодых мужчин, потреблявших масло MCT, скорость метаболизма увеличилась на 5% в течение 24 часов.

      Хотя MCT могут повысить ваш метаболизм, они содержат много калорий. МСТ содержат 8,3 калории на грамм, а жиры с длинной цепью — 9 калорий на грамм. Напротив, белок и углеводы содержат по 4 калории на грамм. Итак, жиры всех типов — концентрированный источник калорий.

      В упомянутом выше исследовании мужчины потребляли от одной до двух столовых ложек (от 14 до 28 граммов) масла MCT в день, что заставляло их сжигать от 68 до 180 дополнительных калорий в день.Однако, поскольку масло MCT содержало от 116 до 232 калорий, у мужчин был лишь небольшой дефицит калорий, а у некоторых даже был избыток калорий.

      Исследования показывают, что эффекты сжигания калорий MCT наиболее сильны в первые 1-2 недели, а затем со временем ослабевают. Кроме того, у худых людей может наблюдаться большее повышение уровня метаболизма, чем у людей с избыточным весом или ожирением.

      Добавление этих жиров в свой рацион без каких-либо изменений может со временем привести к увеличению веса из-за увеличения количества потребляемых калорий.Если вы хотите попробовать MCT или кокосовое масло, замените их другими жирами в своем рационе.

      У некоторых людей после приема МСТ возникают спазмы, газы или диарея. Если вы решили попробовать кокосовое масло или масло MCT для повышения уровня кетонов, начните с одной чайной ложки в день, чтобы свести к минимуму побочные эффекты со стороны пищеварения.

      Сельдерей и аналогичные овощи

      Слышали ли вы, что сельдерей и аналогичные овощи с высоким содержанием клетчатки на самом деле содержат отрицательных калорий , потому что ваше тело сжигает больше калорий, пережевывая и переваривая эти растения, чем они содержат?

      Хотя исследования по этой теме ограничены, результаты исследования 2014 года показывают, что эта теория не совсем верна.

      В этом испытании 15 женщин потребляли 100 граммов сельдерея (примерно одна чашка нарезанного сельдерея), который содержал около 16 калорий. В течение следующих трех часов они сжигали в среднем почти 14 калорий, переваривая сельдерей. Таким образом, хотя женщины сожгли большую часть потребляемых калорий, у них все же было чистое положительное потребление около 2 калорий.

      Это было единичное небольшое исследование, и другие некрахмалистые овощи с высоким содержанием клетчатки не подвергались аналогичным испытаниям.

      Важно отметить, что эти овощи содержат очень мало калорий, независимо от того, что происходит при их переваривании.Включение в свой рацион низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки может помочь вам почувствовать сытость и упростить достижение устойчивого дефицита калорий, необходимого для похудания.

      Изменения в диете и образе жизни, которые могут помочь вам избавиться от жира

      К сожалению, определенные продукты питания оказывают минимальное влияние на потерю жира. Хорошая новость заключается в том, что убедительные научные данные демонстрируют, что другие изменения в диете и образе жизни могут помочь вам избавиться от жира здоровым и эффективным способом.

      Приоритет белков

      Получение достаточного количества белка является ключом к потере жира и улучшению композиции тела, а его преимущества для похудения начинаются во время пищеварения.

      После еды ваш метаболизм ненадолго ускоряется, пока вы перевариваете пищу. Этот процесс известен как термический эффект пищи. Из трех макроэлементов — белков, углеводов и жиров — белок имеет самый высокий термический эффект.

      Исследования показывают, что скорость метаболизма увеличивается примерно на 20–30% при переваривании белков, на 5–10% при переваривании углеводов и до 3% при переваривании жиров. Например, если вы съедаете 100 граммов белка (400 калорий) в день, вы сжигаете от 80 до 120 калорий, переваривая этот белок.Это небольшое количество, но это, безусловно, хороший бонус для необходимого питательного вещества, которое поставляется с важными витаминами и минералами.

      Кроме того, белок может подавлять аппетит, заставляя ваше тело выделять гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Действительно, высококачественные доказательства подтверждают, что употребление большего количества белка может помочь вам сбросить жир и сохранить мышцы, одновременно максимизируя сытость — это чувство комфортной сытости и удовлетворения.

      Продукты с высоким содержанием белка включают мясо и птицу, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобы и сою.Чтобы узнать больше, прочитайте наше руководство по лучшим продуктам с высоким содержанием белка для похудения.

      Придерживайтесь кето или низкоуглеводной диеты

      Следование кето-диете или диете с очень низким содержанием углеводов может быть выигрышной стратегией для сжигания жира.

      Исследования высокого уровня показывают, что диета с очень низким содержанием углеводов снижает чувство голода и способствует потере жира. При низкоуглеводном образе жизни люди обычно едят меньше калорий естественным путем, что позволяет им терять вес, не чувствуя голода или лишений.

      Более низкий уровень инсулина также может способствовать впечатляющей потере жира, часто наблюдаемой при кето-диете и низкоуглеводной диете.Уменьшение количества углеводов может привести к значительному падению уровня инсулина, побуждая ваше тело сжигать жир, а не накапливать жир. Это, а также отрицательный баланс калорий, вероятно, помогут вам избавиться от жира более эффективно, чем любая отдельная «жиросжигающая» пища.

      Интересно, что два исследования показывают, что низкоуглеводная диета может помочь предотвратить замедление метаболизма после похудания. Эта потенциальная выгода может увеличить вероятность того, что вы успешно сохраните свой новый, более низкий вес.

      Придерживаться кето или низкоуглеводного образа жизни легко, если вы знаете основы. Мы можем помочь вам начать работу со всем необходимым в наших руководствах по кето и низкоуглеводной диете для начинающих.

      Упражнение

      Хотя диета является важнейшим фактором здорового сжигания жира, физическая активность также может сыграть свою роль.

      Во время тренировки ваши мышцы могут использовать глюкозу (из углеводов) или жир в качестве топлива. Во время аэробных упражнений низкой или умеренной интенсивности (таких как езда на велосипеде, быстрая ходьба или танцы) ваши мышцы используют жир в качестве основного источника энергии.Этот вид активности сжигает калории и способствует сжиганию жира.

      Однако быстрые серии более интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие виды упражнений, выполняемые в течение той же продолжительности. Кроме того, даже короткий сеанс HIIT может дать так называемый «эффект дожигания», когда ваше тело сжигает больше калорий в течение 24 часов.

      Силовые тренировки (поднятие тяжестей, толкание или поднятие собственного веса) повышают уровень метаболизма во время тренировки и наращивают мышцы.Увеличение мышечной массы означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

      Поскольку все виды упражнений способствуют сжиганию калорий, вы получите пользу от сжигания жира, независимо от того, какой тип упражнений вы делаете.

      Для достижения наилучших результатов выберите занятие, которое вам нравится и которым вы можете заниматься постоянно несколько раз в неделю. Узнайте больше о том, как выбрать лучшее упражнение для вас, в нашем полном руководстве по упражнениям.

      Сводка

      Хотя некоторые продукты и напитки могут немного увеличить сжигание калорий, не рассчитывайте на них, чтобы избавиться от жира.Их эффекты минимальны, а использование больших количеств может вызвать некоторые неприятные или даже опасные побочные эффекты.

      Чтобы сжигать жир здоровым и устойчивым способом, придерживайтесь проверенных стратегий, таких как употребление большого количества белка, снижение потребления углеводов и регулярная физическая активность.

      Как повысить уровень тестостерона для сжигания жира и наращивания мышечной массы

      Тестостерон — это преобладающий мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими яичками. Но женщины производят меньшее количество тестостерона в яичниках и надпочечниках.Хотя тестостерон играет ключевую роль в сексуальном здоровье мужчин, женщинам также необходимо поддерживать определенный уровень тестостерона для поддержания своего сексуального здоровья.

      Среди множества его функций, тестостерон имеет решающее значение для здорового обмена веществ и профилактики заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Некоторые исследования даже показали, что длительная терапия тестостероном может привести к потере жира у людей с избыточным весом и ожирением с низким уровнем тестостерона.

      Узнайте, почему мужчинам и женщинам важно поддерживать уровень тестостерона для поддержания сексуального здоровья и общего благополучия, а также советы, как естественным образом повысить уровень тестостерона.

      Что такое низкий тестостерон?

      Низкий уровень тестостерона — это гормональный дисбаланс, который подавляет половую функцию у мужчин и женщин и может привести к снижению мышечной и костной массы и увеличению жировых отложений. Для большинства мужчин уровень тестостерона естественным образом начинает снижаться, начиная примерно с 40 лет. У некоторых женщин обычно наблюдается снижение уровня тестостерона, начиная с перименопаузы (около 50 лет), которое, вероятно, будет продолжаться в стадиях менопаузы и постменопаузы.

      Мужчины должны иметь в крови от 80 до 1100 нанограммов на децилитр (нг / дл) тестостерона, в то время как женщины должны иметь гораздо меньше, примерно 15–70 нг / дл.Американская урологическая ассоциация (AUA) определяет низкий уровень тестостерона (низкий тестостерон) как менее 300 нг / дл. Для женщин младше 50 лет низкий уровень тестостерона обычно составляет менее 25 нг / дл. Низкий тестостерон обычно связан со следующими симптомами:

      • Низкое либидо
      • Эректильная дисфункция
      • Снижение мышечной массы
      • Снижение костной массы
      • Усталость
      • Раздражительность
      • Депрессия

      Если вы считаете, что у вас может быть низкий тестостерон, назначьте визит своему врачу для диагностического обследования.Хотя ваш врач может порекомендовать конкретное лечение, есть дополнительные стратегии, которые вы можете попробовать самостоятельно.

      Как естественным образом повысить уровень тестостерона

      Принятие мер по увеличению выработки тестостерона естественным образом может привести к потере веса. В то же время, следование плану похудания может естественным образом увеличить выработку тестостерона.

      Исследования показали взаимосвязь между низким уровнем тестостерона и увеличением веса. Например, одно исследование показало, что низкий уровень тестостерона был связан с ожирением и метаболическим синдромом, что способствовало как сексуальной дисфункции, так и повышенному риску сердечных заболеваний у мужчин с диабетом 2 типа.

      Следующие ниже предложения по увеличению уровня тестостерона подтверждены научными исследованиями и в результате могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

      Физические упражнения и силовые тренировки

      Регулярные упражнения могут принести множество положительных преимуществ для здоровья, в том числе выработку тестостерона. Например, исследование 2016 года показало, что повышенная физическая активность более эффективна для похудения, чем одно ограничение калорий.

      Кроме того, силовые тренировки помогают наращивать мышцы и сжигать жир.Исследования также показали, что тренировки с отягощениями могут помочь стимулировать выработку тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

      Правильное питание

      Питание играет важную роль в поддержании оптимальной выработки тестостерона. Получение достаточного количества постного белка помогает нарастить мышечную массу, а выбор сложных углеводов, таких как цельнозерновые, может помочь в снижении веса и управлении весом.

      Сладкие продукты или рафинированные углеводы могут вызвать скачок уровня инсулина и сахара в крови, что может негативно повлиять на уровень тестостерона.Ешьте меньше рафинированных, обработанных продуктов и больше продуктов, богатых белком, таких как рыба, яйца, орехи, бобы и нежирные куски мяса. Кроме того, включите в свой рацион много фруктов и овощей, таких как овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи или листовая зелень.

      Полезные жиры, такие как льняное, оливковое и арахисовое масла, авокадо и рыба, также могут помочь вам оставаться стройным. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион добавки из льна или рыбьего жира, так как эти типы жиров могут помочь в выработке тестостерона. Стремитесь получать от 20% до 30% ежедневных калорий из полезных жиров.

      Витамины и минералы

      Дополните здоровую диету цинком, магнием и витамином D. Эти три мощных витамина и минерала способствуют выработке тестостерона, особенно в сочетании с упражнениями, а также могут повысить вашу способность наращивать мышцы и улучшить ваше настроение и умственную концентрацию.

      Кроме того, витамин B12 был связан с небольшим увеличением выработки тестостерона у женщин в пременопаузе.

      Пониженное потребление алкоголя

      Многим людям нравится время от времени выпивать один-два напитка, но чрезмерное употребление алкоголя может нарушить естественные гормональные процессы организма, включая выработку тестостерона.Сокращение потребления алкоголя может не только помочь поддерживать оптимальную выработку тестостерона, но также может помочь вам сократить количество дополнительных калорий, чтобы похудеть.

      Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

      Достаточный сон

      Сон так же важен для наращивания мышечной массы и сжигания жира, как и достаточное количество упражнений. Достаточное количество сна позволяет вашему телу омолодиться и восстановиться, что может помочь регулировать обмен веществ в организме и способствовать здоровому контролю веса.

      Недостаток сна подавляет выработку тестостерона в организме. Одно исследование показало, что уровень тестостерона у мужчин был ниже после ограничения сна по сравнению с достаточным отдыхом.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки.

      Пониженное напряжение

      Риски для здоровья, связанные со стрессом, хорошо задокументированы. Длительный или продолжающийся стресс может вызвать депрессию, беспокойство, нарушения сна, сердечные заболевания и снижение когнитивных функций.Исследования показывают, что стресс является фактором, способствующим деменции и болезни Альцгеймера.

      Стресс также может вызвать тенденцию к перееданию и привести к увеличению веса и ожирению, что также связано с низким уровнем тестостерона. Таким образом, высокий уровень гормона стресса кортизола был связан с низким уровнем тестостерона.

      Сдерживание стресса может способствовать снижению веса и повышению уровня тестостерона. К счастью, существует множество проверенных методов снижения стресса — от медитации до йоги и упражнений для сердечного ритма.Кроме того, новые исследования показывают многообещающие преимущества таких трав, как ашваганда, как для снятия стресса, так и для увеличения выработки тестостерона.

      Слово от Verywell

      Тестостерон и прибавка в весе неразрывно связаны, поэтому вы можете заметить повышение уровня тестостерона при похудении. Соблюдая здоровую, сбалансированную диету, состоящую из продуктов, богатых питательными веществами, регулярно занимаясь спортом, сводя к минимуму потребление алкоголя и получая достаточный сон, вы естественным образом можете повысить уровень тестостерона.Позаботьтесь также о своем психическом благополучии и сделайте упор на себя, чтобы справиться со стрессом.

      Если вы считаете, что у вас может быть низкий тестостерон, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить оценку и спросить, могут ли какие-либо из вышеперечисленных рекомендаций сработать для вас. Помните, что любой может извлечь выгоду из того, что вырабатывает достаточное количество тестостерона, независимо от пола. В качестве бонуса в результате вы станете здоровее, сильнее и стройнее.

      8 продуктов, которые быстро сжигают жир • SpotMeBro.com

      Чтобы сжигать жир, нужно не только усердно заниматься в спортзале, братан. То, что вы кладете на тарелку, не менее важно, если вы хотите, чтобы ее измельчали. Вот восемь продуктов, которые мужчины должны бросить в кастрюлю, чтобы быстро сжечь жир!

      Список продуктов для сжигания жира SpotMeBro:

      • Перец чили
      • Лосось
      • Кофе
      • MCT-Oil
      • Яйца накормили

        03 Grass

        03 Зеленый чай

      • Орехи

      1.- Chili Peppers

      Мужчины любят перец чили. Мгновенные очки славы братанам за то, что они едят самое горячее, и они придадут импульс любому блюду. Но знаете ли вы, что они тоже нагревают ваши жировые запасы?

      Перец чили содержит антиоксидантное соединение, называемое капсаицином. Согласно многочисленным исследованиям; это острое существо может помочь вам почувствовать себя сытым и сжечь больше калорий за один укус.

      Поскольку капсаицин усиливает ощущение сытости, он значительно упрощает предотвращение переедания.Когда вы едите в условиях дефицита калорий, это также может помочь уменьшить желание есть после обеда. Когда дело доходит до сжигания жира, братан, все твои усилия напрасны, если ты не можешь перестать есть [1].

      Несмотря на то, что все это отлично подходит для соблюдения диеты, есть еще кое-что. Исследования мощного термогенного эффекта капсаицина показывают, что он ускоряет метаболизм [2]. Так что, просто съев один перец чили, вы увеличиваете расход энергии и окисление жиров [3].

      Ключевой момент: перец чили содержит мощный антиоксидант, называемый капсаицином.При приеме внутрь это соединение способствует ощущению сытости, повышенному расходу энергии и ускоренному окислению жиров.

      2. Лосось

      Хотя большинство мужчин предпочитают белое мясо, например курицу, для похудания, они могут упустить это. И хотя может показаться, что употребление жирной рыбы заставит вас плыть против течения, наука утверждает, что это поможет вам похудеть.

      Во-первых, лосось очень богат высококачественным белком. При переваривании белка расходуется огромное количество калорий за счет увеличения скорости метаболизма, одновременно улучшая чувство сытости, что делает его важным макроэлементом для похудания [4].

      Во-вторых, лосось — прекрасный источник полезных жирных кислот, особенно Омега-3. Омега-3, хорошо известные своей способностью уменьшать воспаление и снижать риск сердечных заболеваний, также может способствовать лучшему сжиганию жира.

      Согласно одному шестинедельному контролируемому исследованию 44 взрослых, те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли в среднем 1,1 фунта. Кроме того, они также показали снижение уровня гормона стресса кортизола, который связан с накоплением жира [5].

      Ключевой момент: жирная рыба, такая как лосось, богата высококачественным белком и омега-3.Омега-3 — это здоровая жирная кислота, которая снижает воспаление, снижает риск сердечных заболеваний и увеличивает потерю жира.

      3. Кофе

      День не начинается, пока мы не утопим первую чашку. Это может быть отличным способом начать утро, если ваша цель — сжигание жира.

      Это потому, что кофе содержит кофеин — соединение, которое обычно используется людьми из-за его физических и психических преимуществ. По данным Британского фонда питания, кофеин является самым потребляемым психоактивным веществом в мире.

      Любой, кто наслаждался кружкой или двумя, знает, о чем мы говорим. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, как этот положительный энергетический заряд влияет на сжигание жира?

      Одно исследование этого соединения показало, что те, кто употреблял его за 60 минут до упражнений, усиливали ожог. Мало того, что их RPE был меньше, но они увеличили свой жировой блиц почти на 50%, при этом тренируясь на 17% дольше, чем в контрольной группе [6].

      Ключевой момент: кофе содержит кофеин, который увеличивает расход энергии.Наряду с этим преимуществом сжигания жира, он также может улучшить как физическую, так и умственную работоспособность. Попробуйте выпить чашку за 30 минут до тренировки, чтобы получить мощный предтренировочный удар.

      4. Масло MCT

      Масло MCT произвело фурор среди диетических орехов и спортсменов благодаря своим свойствам сжигания жира. Однако многие мужчины по-прежнему отказываются верить, что насыщенные жирные кислоты могут быть полезны для них.

      MCT — это аббревиатура триглицеридов со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, MCT содержит только от шести до двенадцати атомов углерода, что означает, что они усваиваются намного быстрее.

      Вместо того, чтобы тратить целую вечность на путешествие по лимфатической системе, MCT быстро попадают прямо в печень. Здесь они превращаются в кетоны, которые можно использовать для получения мгновенной энергии.

      Что еще лучше, так это то, что различные исследования показывают, что МСТ могут ускорять метаболизм, помогая уменьшить чувство голода и сохранить мышечную массу у мужчин, соблюдающих диету [7] [8].

      Ключевой момент: исследования показывают, что MCT положительно влияет на сжигание жира, поддержание мышечной массы и скорость метаболизма. Попробуйте добавить его в пуленепробиваемый кофе, чтобы получить высокоэнергетический завтрак с низким содержанием углеводов.

      5. Яйца

      Яйца, входящие в число наших лучших завтраков для похудания, являются источником питания. Они содержат полный набор полезных жиров и биодоступные белки, поэтому они отлично подходят для любого мужчины, желающего подтянуться.

      Одно из исследований силы яиц показало, что употребление двух яиц на завтрак способствует сжиганию жира. Чтобы выяснить это, у группы ученых были участники с избыточным весом и ожирением, которые придерживались диеты для похудения, и сначала ели яйца или рогалики.

      Через восемь недель у тех, кто ел яйца, наблюдалось значительное снижение ИМТ на 61% по сравнению с группой бублика. Кроме того, яичная диета также способствовала увеличению потери веса на 65% и уменьшению жировых отложений на 16% [9].

      Помимо сжигания жира на завтраке, яйца также утоляют голод. Их скромное количество белка на порцию помогает улучшить ваше чувство сытости, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать нездоровой пищей в течение дня.

      Ключевой момент: исследования показали, что яйца — это идеальный завтрак для человека, которому нужно измельчить.Наш совет — наслаждайтесь им в схватке с кайенским перцем, богатым капсаицином, для получения двойного жирного боевого шота.

      6. Стейк травяного откорма

      Не все стейки одинаковы, братан. Стейк, полученный травой, содержит намного больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), чем его аналог из зерна, который может поддерживать мышечную массу и одновременно снижать жировые отложения [10].

      Кроме того, переваривание пищи требует от вашего тела сжигания энергии. В самом верху стопки находится белок, которого в изобилии можно найти в толстом говяжьем стейке, откормленном травой, в возрасте 19 лет.5г на 100г.

      По словам доктора Уичерли из Университета Южной Австралии, высокобелковая диета — это путь вперед для похудания. «Наши результаты показали, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, лучше теряли вес. Исследования длились в среднем 12 недель, и за это время участники, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потеряли 790 г дополнительной массы тела по сравнению с теми, кто придерживался диеты со стандартным количеством белка », — говорит он [11].

      Вывод? Положите на тарелку продукты, богатые белком, чтобы ускорить сжигание жира и потерю веса.Вот пять рецептов здоровых стейков, которые нужны каждому брату для жизни в спортзале.

      Ключевой момент: стейк из травяного откорма — это продукт, богатый белком и CLA, которые положительно влияют на потерю жира у мужчин. Кроме того, стейки травяного откорма содержат большое количество железа, которое играет важную роль в кроветворении и энергетическом обмене.

      7. Зеленый чай

      Если вы думали, что зеленый чай предназначен только для любителей здоровья дзен, подумайте еще раз. Это идеальный напиток для мужчин, желающих избавиться от нежелательного жира.

      Во-первых, зеленый чай содержит небольшое количество стимулирующего энергию кофеина. Если вы все еще с нами раньше, вы знаете, как это соединение может превратить вас из пухлых в точеные. Однако, в отличие от кофе, этот вид чая содержит L-цитруллин, который помогает успокоить потенциальную дрожь от кофеина для более плавной езды.

      Во-вторых, зеленый чай — отличный источник галлата эпигаллокатехина (EGCG). Некоторые исследования показывают, что EGCG ускоряет сжигание жира и уменьшает жир на животе [11] [12].

      Все еще не уверены, что стоит попробовать зеленый? Как насчет того факта, что другое исследование предполагает, что смесь кофеина и EGCG положительно влияет на контроль веса? Да, верно, зеленый чай не только поможет избавиться от жира, но и избавит от него [13].

      Ключевой момент: зеленый чай содержит мощную жиросжигающую смесь кофеина и EGCG. Он не только повышает уровень энергии, но и регулярно употребляет его, чтобы снизить вес.

      8.Орехи

      Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, люди, которые ели орехи вместо углеводных закусок, могут иметь более низкий уровень абдоминального жира [15].

      Это может быть связано с тем, что орехи богаты мононенасыщенными жирами. В отличие от простых закусок с сахаром, таких как конфеты, горсть орехов подавит чувство голода надолго, что приведет к меньшему перееданию и постоянному выпасу.

      Для нас, мужчин, лучше всего хрустят миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи.

      Миндаль содержит аминокислоту L-аргинин, которая помогает сжигать лишние жиры и углеводы во время тренировок. Наше предложение? Положите горсть в сумку для снаряжения, чтобы перекусить перед тренировкой.

      Грецкие орехи — также крошечные, но вкусные звери, поддерживающие здоровый уровень холестерина. Только пока не поднимай брови, братан. Этот вид жира необходим для оптимизации выработки тестостерона, который на пике связан с увеличением безжировой массы и уменьшением жировых отложений.

      Наконец, у нас есть кремовый бразильский орех.Этот парень — одно из лучших мест, где можно найти селен, который является неотъемлемым минералом, связанным с поддержанием здорового обмена веществ и укреплением иммунной системы. Нельзя упускать из виду тот факт, что селен регулирует гормоны щитовидной железы, которые определяют, как ваше тело использует жир.

      Ключевой момент: замените сладкую закуску на горсть вкусных орехов. Они полны минералов и питательных веществ, связанных с потерей жира, и в то же время содержат полезные жиры, повышающие уровень тестостерона. Просто помните, что орехи — высококалорийная пища, и их легко перекусить.

      Последний прием жиросжигающих продуктов для мужчин

      Сжигание жира — фундаментальная часть выявления твердого точеного тела. Удаление нежелательных жировых отложений с обратной стороны позволяет мышцам выйти на поверхность и стать основой вашего телосложения.

      Однако это требует тяжелой работы в тренажерном зале и пуленепробиваемой стратегии на кухне. С этими восемью ингредиентами вы сможете поддержать свой процесс и выявить безжировую массу быстрее, чем без них.

      Чтобы действительно ускорить достижение целей по снижению веса, старайтесь есть с дефицитом калорий около 10-20%, чтобы побудить ваше тело использовать нежелательный жир для получения энергии.Результат? Снижение уровня жировых отложений и высвобожденных клочков.

      Кроме того, ни одна миссия по снижению веса не будет полной без твердого плана тренировки. Забудьте о длительных пробежках на беговой дорожке, вместо этого сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями. Поднятие тяжестей вдвойне увеличивает запасы жира, сжигая калории и создавая мощную мышечную массу вместо пуха.

      Совет: ознакомьтесь с нашим 4-недельным планом тренировок и диетой для похудания, чтобы начать свой путь

      Ссылки:

      1. Janssens P, et al.Капсаицин увеличивает ощущение наполнения энергетического баланса и снижает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе. Аппетит . 2014
      2. Клегг М. и др. Комбинированное кормление среднецепочечными триглицеридами и перцем чили увеличивает индуцированный диетой термогенез у людей с нормальным весом. Eur J Nutr . 2012
      3. Влияние капсаицина и капсиата на энергетический баланс: критический обзор и метаанализ исследований на людях. Chem Senses. 2012
      • Halton T, et al.Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор. J Am Coll Nutr . 2004
      • Норин Э. и др. Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых. J Int Soc Sports Nutr . 2010
      • Costill DL, et al. Влияние употребления кофеина на метаболизм и физическую работоспособность. Медицинские науки и спорт . 1978
      • White M, et al. Повышенный расход энергии после приема пищи при кормлении среднецепочечными жирными кислотами снижается через 14 дней у женщин в пременопаузе. Am J Clin Nutr . 1999
      • Кроткевски М. Ценность дополнения VLCD триглицеридами со средней длиной цепи. Инт Дж. Обес . 2001
      • Wal J, et al. Яичный завтрак способствует похуданию. Int J Obes. 2008
      • Wycherley T, et al. Эффекты ограниченного потребления энергии с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению со стандартным белком и низким содержанием жиров: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr . 2012
      • Маки К. и др. Потребление катехина в зеленом чае улучшает потерю жира в брюшной полости, вызванную физическими упражнениями, у взрослых с избыточным весом и ожирением. J Nutr . 2008
      • Zhang Y, et al. Влияние обогащенного катехином напитка из зеленого чая на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Дж. Функт Фудс . 2012
      • Hursel R, et al. Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Инт Дж. Обес . 2009
      • Berryman C, et al. Влияние ежедневного потребления миндаля на кардиометаболический риск и абдоминальное ожирение у здоровых взрослых с повышенным уровнем холестерина ЛПНП: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Heart Assoc . 2015

      Больше жиросжигателей, чтобы разжечь огонь, братан:

      Действительно ли жиросжигатели работают? Вот что говорят эксперты — Cleveland Clinic

      В нашей культуре, помешанной на размерах, потеря веса — это большой бизнес. Американцы тратят более 2 миллиардов долларов в год на таблетки для похудания. Но работают ли эти так называемые «жиросжигатели»? И что еще более важно — безопасны ли они?

      Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      «Действуйте осторожно», — предупреждает диетолог Мелисса Маттео, доктор медицинских наук. Чтобы лучше понять жиросжигатели, Маттео рассказывает нам, работают ли они, что в них есть, а также рассказывает о более здоровых и безопасных альтернативах.

      Что такое жиросжигатели?

      Жиросжигатели — это пищевые добавки, которые могут содержать натуральные или искусственные соединения. Продукты утверждают, что помогают людям сбросить лишний вес и получить более скульптурные формы.

      Работают ли жиросжигатели?

      Ответ? Может быть. Но чудес не ждите.

      Несмотря на свое название, сжигатели жира на самом деле не превращают жировые клетки в дым. Вместо этого они пытаются управлять потерей веса другими способами. Они могли:

      • Увеличьте метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий.
      • Уменьшите количество жира, поглощаемого кишечником.
      • Подавите аппетит, поэтому вы потребляете меньше калорий.

      По крайней мере, так они работают теоретически.Некоторые ингредиенты, содержащиеся в жиросжигателях, способствуют незначительной потере веса. Но большинство этих добавок не прошли научные исследования.

      Что еще более важно, жиросжигатели не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Это означает, что производители могут делать всевозможные заявления о своих продуктах, даже если у них нет доказательств, подтверждающих их. «Поскольку FDA не регулирует их, мы на самом деле не знаем их эффективности», — предупреждает Маттео.

      Общие ингредиенты жиросжигателей

      В состав добавок для похудания входят десятки ингредиентов, в том числе растительные ингредиенты и другие соединения. Некоторые из наиболее распространенных ингредиентов:

      Кофеин

      Кофеин стимулирует нервную систему и помогает сжигать калории. Но добавки могут содержать намного больше кофеина, чем кофе, чай, шоколад или другие натуральные источники. Слишком много кофеина может вызвать нервозность, нервозность, бессонницу и даже опасно учащенное сердцебиение.

      Экстракт зеленого чая

      Многие жиросжигатели содержат экстракты зеленого чая. Этот ингредиент может помочь сжечь калории и уменьшить количество жира, который вы усваиваете с пищей. «Но потеря веса не такая уж значительная, — говорит Маттео. «Вы, вероятно, сожжете больше калорий, ежедневно совершая быструю прогулку».

      Карнитин

      Это соединение способствует метаболизму и придает энергию. Он содержится во многих мясных и молочных продуктах, а ваша печень и почки вырабатывают его естественным образом.Но исследования о его преимуществах для похудения неоднозначны. Слишком много карнитина может вызвать тошноту, рвоту, диарею и неприятный запах тела.

      Йохимбе

      Это растительное соединение происходит из коры вечнозеленого дерева. Он содержится во многих добавках для похудения, но исследований по нему очень мало. Более того, это может быть опасно. Йохимбе может вызывать головные боли, беспокойство, возбуждение и повышение артериального давления. В высоких дозах он может даже вызвать проблемы с сердцем и почечную недостаточность.

      Растворимая клетчатка

      Некоторые жиросжигатели содержат ингредиенты с высоким содержанием растворимой клетчатки. «Клетчатка не способствует сжиганию жира, но помогает контролировать аппетит. А растворимая клетчатка может помочь предотвратить усвоение вашим телом части жира из продуктов, которые вы едите », — говорит Маттео. Некоторые богатые клетчаткой ингредиенты, часто встречающиеся в добавках, включают:

      • Бета-глюканы.
      • Глюкоманнан.
      • Гуаровая камедь.
      Прочие ингредиенты

      Жиросжигатели могут содержать много других ингредиентов, например:

      • Стручковый перец.
      • Хром.
      • Конъюгированная линолевая кислота.
      • Форсколин.
      • Фукоксантин.
      • Гарциния камбоджийская.
      • Келп.
      • Кетоны малины.

      Многие добавки содержат десятки или более ингредиентов, поэтому трудно сказать, как они могут повлиять на ваше здоровье.

      «Добавки для похудения содержат множество трав и других ингредиентов, и их дозировка не всегда указана», — говорит Маттео. «Я бы не рекомендовал использовать какие-либо из этих безрецептурных сжигателей жира.”

      Безопасны ли жиросжигатели?

      Жиросжигатели могут нанести большой урон. Они не регулируются, содержат сомнительные ингредиенты и вряд ли придадут вам скульптурную форму. А некоторые из них откровенно опасны.

      Если вы подумываете об этих добавках, сначала обсудите это со своим врачом или фармацевтом. «Пациенты не всегда сообщают, какие добавки они принимают. Но ингредиенты жиросжигателей могут взаимодействовать с лекарствами и вызывать серьезные проблемы, поэтому важно убедиться, что ваш врач об этом осведомлен », — говорит Маттео.

      Сжигание жира естественным путем

      Вместо добавок, сжигающих жир, Маттео рекомендует взглянуть на свой рацион. «Вы можете использовать естественный подход, употребляя продукты и напитки, содержащие вещества, которые могут способствовать похуданию», — говорит она.

      Кофе и зеленый чай

      Чтобы избежать чрезмерных доз и возможных побочных эффектов, Маттео советует избегать добавок, содержащих кофеин или экстракт зеленого чая. Вместо этого выпейте пару чашек сваренного кофе или зеленого чая, чтобы воспользоваться всеми возможными преимуществами.«Просто избегайте добавления большого количества сливок и сахара, особенно если ваша цель — похудеть», — добавляет она.

      Белок

      «Нашему организму приходится работать больше, чтобы расщепить белок, чем углеводы или жиры, поэтому увеличение количества белка в вашем рационе может ускорить метаболизм», — говорит Маттео. Белок также помогает контролировать аппетит.

      Но слишком много белка может привести к употреблению намного большего количества калорий, чем вам нужно, то есть к увеличению веса, а не к потере веса.

      No related posts.

    • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *