Диета для уменьшения живота: примерное меню на неделю, рецепты

Лучшая диета, помогающая быстро избавиться от жира на животе

Врачи назвали продукты, которые нужно есть, чтобы избавиться от жирового «валика» на животе.

Одна из самых частых проблем с лишним весом – его средоточие в области живота. «Валик» из жира способен образовываться как у женщин, так и у мужчин. Долгое время мало кто понимал, как от него избавиться. Одни садились на строгие диеты, другие усиленно качали пресс и отжимались. Между тем, оказалось, что избавиться от ненавистного жира можно весьма приятным способом – кушая «правильные» продукты.

Портал MedikForum.ru рассказал подробнее о каждом.

Итак, чтобы жир на животе быстрее «сгорал», следует регулярно есть следующие продукты

Куриные яйца. Они являются уникальным источником белка. Благодаря ему человек довольно долго может не ощущать чувство голода, а значит не будет переедать. Людям, желающим похудеть, диетологи рекомендуют обязательно включать в свой рацион яйца.

Хотя бы на завтрак – вареные.

Были даже проведены научные исследования: люди, съедающие каждое утро по два яйца и придерживающиеся в целом низкокалорийной пищи, теряют на 65 процентов больше веса, чем те, кто яйца не любит.

Кокосовое масло. Благодаря содержащимся в нем триглицеридам, жиры лучше усваиваются в организме. А соответственно и талия остается стройной.

Малина. В ней содержится много полезной для ЖКТ клетчатки, которая улучшает реакцию организма на инсулин. Это способствует уменьшению жировых отложений на животе и боках.

Хумус. Ученые из Англии пришли к выводу, что люди, регулярно употребляющие этот продукт, как правило, имеют более тонкую талию. И все благодаря высокому уровню содержания клетчатки и полинасыщенных жиров в нуте, из которого и готовят хумус.

Сельдерей. В этой траве содержится много полезных веществ и в первую очередь — витамин С и кальций. А это как раз главные «борцы» с жиром. Чтобы иметь стройную талию, врачи рекомендуют завести полезную привычку – пить стакан сока сельдерея перед каждым приемом пищи.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как приготовить шарлотку из черного хлеба.

Диеты для похудения живота: китайская диета, кефирная диета: отзывы, меню

Как правило, многие женщины начинают соблюдать диету, лишь когда глядя в зеркало, замечают что стал увеличиваться живот, бедра, грудь.

Содержание статьи:

Особенно женщинам хочется иметь стройные очертания тела ближе к лету, так как начинается пляжный сезон, поэтому надев открытый купальник, будут видны все недостатки фигуры.

Стоит предупредить, что диета для похудения живота требует особого настроя, не стоит надеяться на быстрый результат, если вес больше 55 килограмм.

Перед тем как выбрать наиболее подходящую диету нужно отказаться от алкогольных напитков, и табака, они нарушают обмен веществ, что приводит к ожирению.

Правильное питание

Если вы решительно настроены, стоит пересмотреть рацион питания, отказаться от сахара, соли, белого хлеба, разного вида хлебобулочных изделий и кофе. Отказавшись от вредных продуктов, нужно каждое утро выпивать стакан лимонного или апельсинового сока. Стоит заметить, не каждая вода полезна, поэтому если нет возможности покупать чистую минеральную воду, ее можно приготовить, достаточно заморозить литр воды в морозильной камере, после, дать растаять, и пить в течение дня. Изучая свойства талой воды, замечено, что она способствует очищению лимфы, талая вода имеет свойства растворять избытки жира на теле.

Не стоит забывать, что кроме диеты, нужно выполнять комплекс упражнений, даже если делать самые простейшие упражнения как качание пресса, это уже способствует уменьшению жировых складок на животе и бедрах.

Соблюдая диету и делая гимнастические упражнения, рекомендуют использовать специальные косметические средства, которые корректируют фигуру. А чтобы избавится от растяжек, можете воспользоваться рецептом: пол чайной ложки оливкового масла, и витамин Е 5-6 капель. Полученное массажное масло нужно после горячего душа, втирать в проблемные зоны тела.

Кефирная диета для похудения живота

Кефирная диета наиболее эффективная для живота и бедер, если регулярно пить кефир вы налаживаете работу кишечника, вследствие чего худеете, омолаживается кожа и исчезает живот.

Диета на кефире считается жесткой диетой, в течение трех дней нужно пить исключительно кефир, также это одна из немногих диет, которая считается быстрой.

У диеты есть противопоказания, кефирная диета длится только три дня, и диету нельзя соблюдать людям, с гастритом или язвой. Поэтому, диета предназначенная для стройных девушек, которым нужно откорректировать фигуру.

На кефирную диету рекомендуют переходить не сразу, начинать лучше с разгрузочных дней, а уже потом переходить на трехдневную диету.

Китайская диета для уменьшения живота

Советы для диеты

Китайская диета для живота и боков, разработана образом, похудения проблемных зон: живота, бедер, ног.

Соблюдая диету две недели, сможете похудеть на 5 — 10 килограмм, а чтобы закрепить результат нужно диету продолжить на неделю.

Так как китайская диета низкокалорийная, больше чем три недели соблюдать не рекомендуется, во-первых диета для живота и боков голодная, да и долгий отказ от привычной пищи может привести к нарушениям в организме.

Меню китайской диеты

Соблюдая диету, самым сложным будет выдержать первую неделю, в это время организм должен перестроиться на низкокалорийное питание. На 6 — 7 день, когда организм привык к низкокалорийной пище, диета будет проходить легче.

Первая неделя

Завтрак — черный кофе или зеленый чай.

 1 вариант обеда — овощной салат, вареные яйца, стакан томатного сока.

2 вариант обеда — жареная, либо отварная рыба, салат из свежей капусты. Также возможен вариант, рыбу заменить на курицу, а капустный салат – яблоками или любимыми фруктами.

Ужин — отварная рыба, или отварная говядина, с салатом из капусты.

Вторая неделя

Завтрак — чая или кофе, разрешается добавить мед, сухарики, отварную морковку.

Обед — крупы (за исключением манки), готовить каши нужно на воде. Также порции, можно увеличить в два раза.

Третья неделя диеты

Будет проходить как закрепляющий этап, поэтому скорее диета будет подготавливать человека к привычному рациону питания. Диета предполагает плавный переход, из этого следует, что на третей недели, можно есть практически все, но в умеренных порциях.

После жестких первых двух недель диеты, вы можете добавить в рацион овощное рагу, фрукты, овощи, рыбные и мясные изделиях. Конечно, несмотря на большое разнообразие продуктов вы не должны забывать, что это диета для быстрого похудения живота, поэтому мясо, рыба должны быть нежирными и употреблять их нужно в умеренных порциях. Богатый ассортимент продуктов говорит, что третья неделя диеты уже не будет проходить в жестком режиме, но по-прежнему не разрешается употреблять в пищу сахар, соль, разного рода выпечку и алкогольную продукцию.

Отзывы о диете

Одни довольны результатом, другим же не удалось сбросить и 5 килограмм. Поэтому конечно диету нужно соблюдать, учитывая личные предпочтения в продуктах, так как одни могут есть капусту и морковь, а другим стоит от нее отказаться, или заменить, или воспользоваться другой диетой.

Долгосрочная китайская диета

Несмотря, что долгосрочная китайская диета для живота и талии длится 2-3 месяца, это вовсе не означает, что она менее эффективна, чем краткосрочные диеты. Так как вы смогли быстро избавиться от живота, это вовсе не означает, что вы сможете сохранить стройную фигуру долгое время. Поэтому подойдет эта долгосрочная китайская диета для большого живота, людям, у которых серьезные проблемы с лишним весом.

При соблюдении китайкой диеты вы должны настроится, на то, что основная пища будет рис, диета не предполагает, что на протяжении длительного времени вы будете поглощать один рис, поэтому в диету добавили продукты, в том числе фрукты, овощи и морепродукты.

Обязательным при соблюдении диеты нужно ежедневно три раза в день натощак выпивать стакан воды. Это нужно, что бы быстрее организм избавился от шлаков и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Первый день: 

• Завтрак: 200 грамм чистой воды, 150 грамм белокочанной капусты.
• Обед: стакан воды, 150 грамм рисового салата с добавлением сырой тертой моркови. Прежде, нужно отварить 4 ст. ложки риса, охладить, после этого добавлять морковь.
• Ужин: отварная рыба, капустный салат с добавлением оливкового масла.

Второй день: 

• Завтрак: стакан воды, 150 грамм нашинкованной моркови, обжаренный черный хлеб.
• Обед: стакан яблочного сока, 200 грамм салата из сырых овощей.
• Ужин: стакан воды, 100 грамм рисовой каши, пол грейпфрута, четыре листика свежего салата.

Третий день: 

• Завтрак: стакан апельсинового сока, 200 грамм фруктового салата из яблок, бананов, апельсинов, груш.
• Обед: 100 — 150 грамм капустного салата с отварной спаржей (250 грамм), стакан чистой воды с ломтиком хлеба.
• Ужин: стакан воды, обжарить 250 грамм грибов, с отварной картошкой.

Четвертый день: 

• Завтрак: яблочный сок, яблоко, апельсин, с кусочком черного хлеба.
• Обед: яблоко, 200 грамм чистой воды, порция риса с листьями базилики, 300 грамм спаржи.
• Ужин: отварная рыба, 2 отварных картошки, 1 небольшой кусочек хлеба.

Пятый день:

• Завтрак: стакан воды, порция риса.
• Обед: 200 грамм воды, 200 грамм салата (морская, белокочанная капуста), лепешки из рисовой муки.
• Ужин: стакан минеральной воды, овощной салат из капусты, моркови, добавив зелени салата, лепешка из рисовой муки.

Шестой день:

• Завтрак: стакан яблочного сока, порция риса.
• Обед: фруктовый салат (150 грамм) из яблока, киви, апельсин, 200 грамм отварной рыбы, стакан апельсинового фрэша.
• Ужин: 1 апельсин, кусочек отварной рыбы, 4 листика свежего салата.

Седьмой день:  

• Завтрак: стакан чистой воды, 250 грамм салата из чернослива, абрикосов, яблок.
• Обед: стакан воды, порция риса, добавив ложку меда, кусочки фруктов.
• Ужин: 200 грамм воды, 200 грамм легкого салата из белокочанной, морской капусты, отварная и паровая рыба, лепешка из рисовой муки.

Диета для плоского живота расписана на неделю, в таком режиме нужно питаться на протяжении от двух до трех месяцев.

---

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Средство для похудения — ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
• Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

---

Как правильно питаться чтобы убрать живот, а какие продукты убрать

Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях — это следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме.

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания. Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях. Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками. Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода. В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах, ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод. Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал войну с лишним жиром, — это белковая диета. Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань — это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин, вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили:

• бобовые,
• яйца,
• мясо и рыба (отварные и нежирные),
• орехи и семена подсолнечника,
• растительные масла,
• кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена. Также придется отказаться от жаренного и копченого, сладкого и жирного.

Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

1. Рыба и рыбий жир.
   Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.
2. Яйца. Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
3. Орехи и кунжут. Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.
   Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.
4. Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
   Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки.

   Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

   Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

   Особенности употребления фруктов

   Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

   Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

   Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

   При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

   Особенности употребления овощей

   Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

   На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

   Что пить

   На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

   Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

   Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

   • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
   • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
   • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
   • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
   • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

   Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

   Особенности питания женщин

   Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины.

   Выбираем оптимальную систему питания

   В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

   Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

   При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

   Диета для талии и живота на неделю

   Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

   Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

   Основные правила

   Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

   Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

   Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

   Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

   Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

   Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

   Разрешенные и запрещенные продукты

   На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

   На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

   1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
   2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
   3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
   4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
   5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
   6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
   7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
   8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
   9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т. д.)
   10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

   Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

   Итак, можно кушать:

   1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
   2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
   3. Нежирная рыба
   4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
   5. Любые крупы, кроме манной крупы
   6. Ягоды (желательно свежие)
   7. Фрукты (как можно больше)
   8. Овощи (обязательно каждый день)
   9. Зелень (желательно в свежем виде)
   10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
   11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

   Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

   Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

   Подробный рацион

   • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
   • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
   • Обед: овощной суп
   • Полдник: творог
   • Ужин: рыба на пару + немного гречки
   • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
   • Второй завтрак: чай и одно яблоко
   • Обед: запеченное мясо
   • Полдник: стакан молока
   • Ужин: овощной суп-пюре
   • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
   • Второй завтрак: фруктовый салат
   • Обед: отварная рыба
   • Полдник: творог
   • Ужин: мясо и перловая крупа
   • Завтрак: рисовая каша на молоке
   • Второй завтрак: творог
   • Обед: овощной салат
   • Полдник: два киви и 2 яблока
   • Ужин: фруктовый салат
   • Завтрак: творог
   • Второй завтрак: фруктовый салат
   • Обед: овощной суп-пюре
   • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
   • Ужин: рыба на пару и гречка
   • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
   • Второй завтрак: овощной салат
   • Обед: тушеное мясо
   • Полдник: чай и груша, яблоко
   • Ужин: творог

   Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

   А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

   Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

   Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

   Отзывы

   Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

   При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

   Правила питания для похудения

   Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

   1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
   2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
   3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

   Правила диеты для похудения живота

   1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
   2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
   3. Полная очистка кишечника.
   4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

   Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

   Белковая диета

   Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

   Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

   Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

   • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
   • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
   • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

   Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

   Французская диета

   Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

   День 1

   Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

   День 2

   Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

   День 3

   На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

   День 4

   Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

   День 5

   На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

   День 6

   Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

   День 7

   Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

   Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

   Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

   Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

   Что кушать чтобы похудеть в животе

   Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

   Хочешь изящный животик — соблюдай правила

   Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

   1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
   2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак .
   3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
   4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
   5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

   Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

   Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

   Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

   Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

   Вводим в рацион яйца

   Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

   Цельнозерновые крупы

   Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

   Молочные продукты

   Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

   Витамин Д

   Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

   Орехи

   Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

   Чеснок

   Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

   Имбирь

   Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

   Корица

   Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

   Киноа

   Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

   Зелень

   Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

   Овсяная Крупа

   Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

   Водоросли

   Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

   Лук-порей

   Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

   Фрукты

   Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

   Пробиотики и Пребиотики

   Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

   Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

   Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

   План питания на 7 дней диеты

   Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

   Диета для похудения живота: меню на неделю

   День 1

   Завтрак: омлет с перцем.
   Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
   Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
   Перекус: большое яблоко.
   Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

   День 2

   Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
   Перекус: грейпфрут.
   Обед: тефтели с киноа.
   Перекус: банан.
   Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

   День 3

   Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
   Перекус: авокадо.
   Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
   Перекус: банка тунца (без масла).
   Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

   День 4

   Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
   Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
   Обед: говядина с овощами.
   Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
   Ужин: грибной суп.

   День 5

   Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
   Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
   Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
   Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
   Ужин: мясная отбивная с брокколи.

   День 6

   Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
   Полдник: 2 помидора.
   Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
   Перекус: несколько ломтиков ананаса.
   Ужин: запечённая курица с цукини.

   День 7

   Завтрак: смузи.
   Перекус: фрукт на выбор.
   Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
   Перекус: кусочек дыни.
   Ужин: котлеты на пару.

   Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

   Упражнения для мышц живота

   Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

   Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

   1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
   2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
   3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
   4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
   5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

   Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

   Разминка

   Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

   Выпады

   Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

   Разгибаем тазобедренные суставы

   Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

   Планка

   Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

   Прямые скручивания

   Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

   Поочерёдное опускание ног

   Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

   Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

   Диета для похудения живота. Меню на неделю +комплекс упражнений

   Причины появления живота
   • Неправильный режим питания

   Одной из основных причин является неправильный режим питания. Порой из-за загруженного рабочего дня питание отходит на второй план: на протяжении всего дня мы едим то, что попадается по руку, а после работы на ночь наедаемся от души. Такой стиль питания приводит к растяжению стенок желудка и ослаблению соответствующих мышц. Естественно, каждый последующий раз в желудок может помещаться больше пищи, и дальше все снова по цепочке.

   • Курение и алкоголь

   Вторая причина «разрастания» живота – вредные привычки. Никотин и алкоголь заметно нарушают природный обмен веществ человека, что, несомненно, сказывается на фигуре. К примеру, алкоголь при употреблении вместе с другими продуктами всегда первым всасывается в стенки желудка. Это мешает остальной пище нормально перевариваться и ведет к образованию жировых отложений на бедрах и талии.

   Стресс также является врагом красивой талии. Во время пребывания в таком состоянии организм  вырабатывает гормон кортизол, который вызывает повышенный аппетит.

   • Нехватка витаминов и минералов

   Любой рацион напрямую связан с витаминами и минералами, которые наш организм получает из пищи. Нерегулярное питание может быть причиной недостатка полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования. Для борьбы с животом очень важно наличие в организме витаминов и минералов, особенно полезный для похудения витамин С.

   • Проблемы с осанкой, сидячий образ жизни

   Еще со школы нам прививали правильную осанку и активный образ жизни. Часто работая за компьютером, мы забываем об этом. А тем временем, сидячий образ жизни и неправильная осанка ведут к проблемам с позвоночником, из-за чего внутренние органы немного выдвигаются вперед. Естественно, все это непосредственно ведет к образованию большого живота.

   Принцип диеты

   Основная задача – настроить правильное функционирование пищеварительной системы. Рацион питания должен содержать в себе все необходимые для организма вещества.

   Основа диеты – продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи и злаковые. Поможет придти в форму также употребление достаточного количества воды.

   Одним из главных принципов диеты является дробное питание. То есть, кушать нужно часто, но понемногу. Эффективнее будет, если вы будете принимать пищу в одно и то же время. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.

   Меню на неделю

   Для удобного планирование своего рациона, мы подготовили меню на неделю.

   Понедельник:

   • Завтрак: тост, стакан йогурта.
   • Второй завтрак: 1 апельсин.
   • Обед: 150 г риса, салат из капусты белокочанной, огурцов и перца.
   • Полдник: вареное яйцо.
   • Ужин: 100 г отварной курятины или говядины, запеченные баклажаны, стакан яблочного сока. 

   Вторник:

   • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе.
   • Второй завтрак: стакан йогурта.
   • Обед: 100 г риса, 100 г отварной говядины.
   • Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
   • Ужин: 250 г салата из томатов и репчатого лука, заправленного растительным маслом. 

   Среда:

   • Завтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай.
   • Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
   • Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат с капусты и огурцов.
   • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
   • Ужин: рис, яблоко. 

   Четверг:

   • Завтрак: 100 г отварной телятины, чай или кофе.
   • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
   • Обед: овощной суп, куриная грудка.
   • Полдник: тост с сыром, чай.
   • Ужин: рис, 150 г отваренного куриного мяса. 

   Пятница:

   • Завтрак: тост, стакан кефира.
   • Второй завтрак: 2 киви.
   • Обед: 2 шт. запеченного картофеля, 150 г отваренной рыбы, салат с морковкой, заправленный сметаной.
   • Полдник: омлет с помидорами.
   • Ужин: 100 г отварной телятины, салат из свежих овощей. 

   Суббота:

   • Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 2 шт. овсяного печенья, чай.
   • Второй завтрак: 1 яблоко.
   • Обед: 100 г отварной индейки, рис.
   • Полдник: орехи, стакан кефира.
   • Ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат. 

   Воскресенье:

   • Завтрак: тост с сыром, зеленый чай.
   • Второй завтрак: стакан йогурта.
   • Обед: рис, овощной салат.
   • Полдник: 1 варенное яйцо.
   • Ужин: 200 г отварной говядины, салат с капусты и огурцов.

   Комплекс упражнений для похудения живота

   Иногда трудно заставить себя пойти в спортзал, но для уменьшения живота в любом случае придется выполнять комплекс несложных физических упражнений. Они дадут заметный результат для вашей фигуры, а также подарят заряд энергии и позитива на день.

   Одно из самых простых, но в то же  время эффективных упражнений.

   Примите положение лежа. Поставьте руки на ширине плеч и упритесь на ладони и носочки. Напрягите мышцы всего тела и, конечно же, не забудьте про живот. Вы должны образовать собой ровную линию без прогибов от щиколоток до плеч.

   Попробуйте продержаться сначала хотя бы 10 секунд. Каждый день увеличивайте время  еще на 10 секунд.

   • Простое скручивание

   Лягте на спину, ноги подогните и упритесь ступнями в пол, руки зафиксируйте за головой. На выдохе напрягите пресс и, отрывая плечи от пола, подтяните ребра по направлению к бедрам. Задержитесь в такой позиции на два счета. Вернитесь в исходное положение, выдохните.

   Упражнение следует выполнять по 10 раз в два подхода.

   • Скручивание «чашка»

   Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, установите стопы так, чтобы бедра оказались на одном уровне. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем как можно сильнее втяните мышцы живота, чтобы его форма приняла форму чаши. В это время плечами устремитесь к бедрам, но руки оставьте за головой.

   Продержитесь в такой позе четыре-восемь счетов. Повторите упражнение 8-10 раз.

   Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки, ладонями вниз, положите под ягодицы. Ноги поднимите на 10-15 см и сделайте широкие махи ногами крест-накрест. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, и тяните носочки.

   Упражнение выполняйте на  8-10 счетов.

   Упритесь ладонями и коленями на твердую поверхность. Смотрите прямо перед собой. На выдохе втяните живот и выгните спину (как это делают кошки). Задержитесь в такой позиции на 8-10 счетов.

   На вдохе потянитесь спиной наверх и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

   Author Info

   admin

   мифы и факты. / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

   Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота».
   Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.

   Факт: Живот растет от пива.
   Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.

   У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.

   Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс.
   Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира.

   Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.

   Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии.
   Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

   Кроме того, продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.

   Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе.
   Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.

   Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.

   Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.

   Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.

   Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах.
   Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

   Кроме того, ученые связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.

   Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале.
   Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.

   Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.

   Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

   Самое важное.
   Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – придется бороться с лишним весом вообще.
   #нацпроектдемография89

   Китайская диета для похудения живота и всего тела

   Если есть сила воли и лишние килограммы, попробуй китайский метод похудения. Традиционная китайская диета дает похудение на 6-15 кг, в зависимости от длительности курса: 7, 14 или 21 день. Придется отказаться от соли, сахара, молока, жирной и жареной пищи, зато ваше тело не только станет стройным и подтянутым, но и оздоровиться за счет правильного, хотя и специфического питания. Восточная культура имеет свою философию, правила питания. Одно радует – жуков, змей есть не придется и спортом заниматься необязательно. Теперь обо всем подробно.

   Впервые европейцы узнали о традиционной китайской диете благодаря англичанке Лоррейн Клиссолд – кулинарному критику и профессиональному повару. Ей довелось несколько лет жить в Китае, где она наблюдала за рационом жителей Поднебесной, изучая их философию и особенности питания.

   Содержание статьи

   Принцип китайской диеты – правильное похудение

   Подтянутые, поджарые китайцы восхищают своей легкостью, стройностью и работоспособностью. Это в значительной части результат особого питания. Китайская диета – это правильное похудение, которое приучит организм есть полезные продукты, делать порции маленькими и чувствовать себя полными сил.

   В последнее время китайцы начали полнеть. Это замечают медики, ученые, статисты, СМИ. Виной всему распространение американского фастфуда на улицах больших городов. Если раньше уличные заведения местного общепита наперебой предлагали китайскую лапшу, рыбу и морепродукты, теперь их вытесняют гамбургерные, пиццерии, макдональдсы. Это привело к повышенному вниманию жителей к диетам, в частности к традиционной китайской диете для похудения и уменьшения живота.

   В основе этой диеты лежит принцип снижения количества белков и увеличения числа полезных углеводов. Живот становится плоским за счет исключения из рациона продуктов, вызывающих брожение и вздутие. Основными продуктами являются обработанные овощи (не сырые!), рис, лапша и фрукты в естественном виде. Дающие чувство сытости мясо, яйца, рыба и морепродукты тоже присутствуют, поэтому сильно голодать худеющим не приходится, хотя урезать количество съеденного придется. Соль и сахар – под запретом.

   Проведя экскурс по интернету, наши эксперты были озадачены количеством китайских диет, которые наперебой предлагают сайты и блоги. В одних нужно пить кефир, в других – молоко, в третьих – салат из свежих овощей. Все это китайцы не едят и в диетах не используют. Вчитываясь в тексты таких «горе специалистов», постоянно натыкаешься на противоречия. Эти люди 100% никогда не бывали в Китае, не знают, что такое традиционная китайская диета, и меню выдумывают прямо на ходу.

   Самое печальное во всем этом потоке информации, что можно серьезно навредить здоровью и, промучившись 2-3 недели, не достичь желаемых результатов похудения.

   Рекомендуемые продукты

   • Красный, бурый или белый рис, сваренный в пропорции 1:10.
   • Лапша домашняя или покупная из рисовой или пшеничной муки грубого помола.
   • Морская рыба, морепродукты.
   • Говядина, телятина, курятина.
   • Куриные яйца.
   • Жидкие каши, сваренные на воде.
   • Овощи: пекинская капуста, морковь, помидоры (в Китае они считаются фруктами), тыква, зелень.
   • Специи, травы.
   • Фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда.
   • Черный кофе, зеленый чай, фруктовые соки.

   В современной китайской диете, адаптированной под европейцев, допускается утренняя чашечка кофе (без ничего). Изначально в традиционном варианте использовался пустой зеленый чай, а через час можно было съедать завтрак, как в таблицах. Для похудения подойдут оба варианта.

   Запрещенные продукты

   • Молоко.
   • Сыр.
   • Творог.
   • Свинина, баранина, гусятина.
   • Кисломолочные продукты (снизить до минимума).
   • Все продукты из муки.
   • Соль, сахар.
   • Фастфуд, полуфабрикаты.
   • Жареное, копченое, маринованное.
   • Колбасы, сосиски, ветчина и прочее.
   • Алкоголь, включая пиво.

   Основные правила

   1. Готовить придется все блюда, кроме фруктов. Традиционная китайская диета в меню содержит блюда с неагрессивной термической обработкой.
   2. Нужно отказаться от сахара, соли, жареного и жирного, но оно того стоит. Диета допускает пару раз в неделю жарить рыбу, но количество масла при этом должно быть минимальным.
   3. Пить нужно не менее 2 литров в день. Это может быть вода или зеленый чай (пустой).
   4. Питье и еда должны употребляться отдельно. Лучше за полчаса до еды выпить стакан воды. После трапезы можно будет пить только через час. В некоторые дни чай или кофе полностью заменяют завтрак.
   5. Сорвались и съели что-то вкусное, но запретное – начинайте сначала, иначе толку не будет. Если была выбрана китайская диета на 3 недели, и срыв произошел на 15-21 день, закончите диету, обеспечьте правильный выход из нее. Дольше месяца сидеть на китайской диете не рекомендуется.
   6. Готовьте рис и чай правильно (в конце статьи мы расскажем, как это делать).

   Польза и вред китайской диеты

   Главным достоинством китайского метода похудения служит отличный результат, достигаемый без физических нагрузок. При точном выполнении инструкций и соблюдении рациона можно похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Немаловажными факторами служат: улучшение метаболизма, обменных процессов, отвыкание от тяжелой пищи, переедания, плоский животик.

   Есть минидиета на 7 дней и максимальный вариант – 3 недели. Недельный курс опасен быстрым возвратом к прежней «обжираловке», ведь за неделю организм еще не успеет привыкнуть к новому распорядку. Китайскую диету на 3 недели выдерживают далеко не все. Это довольно серьезное испытание силы воли. По этим причинам китайская диета на 14 дней, то есть на 2 недели является самой популярной.

   Плюс китайского метода похудения в том, что не нужно считать калории, взвешивать продукты или готовые блюда с точностью до грамма. В некоторые дни объем порции указывается. Это касается мяса и рыбы. В остальном Лоррейн Клиссолд советует ориентироваться на размер своего кулака. Каждая порция (неважно какого блюда) не должна быть больше 2 кулаков.

   Серьезного вреда от китайской диеты не будет, если учитывать противопоказания, однако некоторые недостатки существуют:

   • Блюда из меню отличаются от привычной пищи и нравятся далеко не всем. Несоленый рис с овощами явно не относится к гастрономическим изыскам.
   • Диета довольно строгая, возможны срывы с диетического режима, особенно в первой половине курса.
   • На первой неделе может меняться настроение, отмечается нервозность, плохое настроение.
   • Отвес за 14 дней китайской диеты составляет около 10 кг, за 21 день – 15 кг. Это довольно быстрое похудение, которое может отразиться на здоровье и красоте. Органам придется оперативно перестраиваться на другой режим работы, а кожа при недостаточной упругости может обвиснуть, образовав некрасивые складки.

   Перед тем, как худеть на китайской диете, рекомендуем морально настроиться, поскольку она предполагает немало ограничений.

   Продукты для китайской диеты несколько отличаются от того, что легко найти в магазине, но при желании эту проблему можно исправить. 

   Противопоказания

   • Период беременности и кормления.
   • Любые болезни пищеварительного тракта в момент обострения.
   • Сахарный диабет, в том числе 2 типа.
   • Деятельность, связанная с высокой физической или умственной нагрузкой.
   • Аллергия на продукты из меню диеты.
   • Прием лекарственных препаратов, кроме витаминных или минеральных комплексов и бадов.

   Китайская диета на 7, 14, 21 день: меню на каждый день

   В меню превалируют овощи, фрукты и рис. Это основной закон подбора рациона. Старайтесь готовить полужидкие блюда: если каши, то водянистые, если овощи, то под крышкой в собственном соку, если мясо, то с соусом. Соус может быть поначалу непривычным, пресным, потому что без соли. Однако скоро этот недостаток станет незаметен.

   Старайтесь не использовать особо жгучие специи, они будут раздражать желудок, создавая агрессивную среду. Это при диетическом питании чревато гастритом, колитом, изжогой и другими проблемами с ЖКТ. Желательно добавлять:

   • к мясу – анис, кориандр, петрушку, сельдерей;
   • к рыбе – кардамон, фенхель;
   • к овощам – белую горчицу, китайский перец, базилик.

   Необходимо строго следовать меню. Продукты заменять нельзя.

   Меню китайской диеты на 7 дней

   Дни	Завтрак	Обед	Ужин
   1	1 вареное вкрутую яйцо + овощи со специями	Кусок телятины + 2-3 томата	Рис с овощами
   2	Морковь и капуста, пассированные со специями	Рис + рыба	Мягкие фрукты
   3	1 яйцо всмятку + яблоко или груша	Рис + овощи под соусом с пряностями	Овощи
   4	2 яблока	Слегка обжаренный корень петрушки или пастернака + томат	Рис с морепродуктами
   5	Овощ одного вида на пару со свежей зеленью	Курица + стакан нежирного бульона	Рис с овощами
   6	Немного жидкой каши (кроме манной и перловой)	Тушеная или жареная рыба + ягоды	Фрукты
   7	1 яйцо + овощи	Кусок говядины + фрукт	Овощи

   Меню китайской диеты на 14 дней

   Первую неделю питание как в меню китайской диеты на 7 дней
   Дни	Завтрак	Обед	Ужин
   8	Каша на воде	Кусок рыбы + овощи	Рис + зелень + томаты
   9	Яйцо всмятку + фрукт	Половник рисовой лапши	Тыква + фрукт
   10	Каша	Кусок телятины + поджаренный корень петрушки с пекинской капустой	Отварная морковь + фрукт
   11	Овощи	Рис + овощи	2 яйца вкрутую + фрукт
   12	Каша	Рис + морепродукты	Рис + 2 томата
   13	1 яйцо всмятку + 2 яблока	Немного лапши + рис с овощами	Рыба + мягкий фрукт
   14	Жидкая каша	Овощной суп	Рис с овощами

   Меню китайской диеты на 21 день

   Первые две недели питание как в меню китайской диеты на 14 дней
   Дни	Завтрак	Обед	Ужин
   15	1 яйцо вкрутую + 1 апельсин	Овощной суп	Рис + рыба
   16	Жидкая каша	Рис с овощами	Фрукты
   17	1 яйцо всмятку + 1 хлебец из муки грубого помола	Лапша	Кусок курятины + 2 томата
   18	Рис с овощами	Рыба + фрукт	Овощи с морепродуктами
   19	Каша	Овощи + 2 яйца вкрутую	Фрукты
   20	Кусок курицы	Овощи с рисом	1 яйцо + фрукт
   21	Хлебец + овощи	Пассированная пекинская капуста с морковью и зеленью	Фрукты

   Основные блюда из меню китайской диеты с инструкциями

   В некоторые дни оригинал методики предписывает пить сырые яйца. Мы бы не рекомендовали это делать в связи с возможностью отравления, заражения птичьим гриппом, сальмонеллезом и другими инфекционными заболеваниями. Готовьте в такие дни яйца всмятку. Термическая обработка обезопасит от неприятностей.

   Китайская диета для уменьшения живота и общего похудения рекомендует продукты, не вызывающие брожения. Кроме того, их нужно правильно приготовить. Это важная составляющая в программировании правильного пищеварения «по-китайски». Рассмотрим, как правильно заваривать чай и готовить рис.

   Как заваривать зеленый чай

   Чтобы похудение дало результаты, которые никуда потом не денутся, нужно брать натуральный китайский чай без добавок. Никакой малины, клубники, лимона и прочих. Максимальную эффективность для оздоровления и снижения веса дадут молодые чайные листья.

   Чай Пауэр в Поднебесной считается не только символом стройности и здоровья, но и китайского образа жизни. Лучше заказывать чай на сайтах, торгующих товарами из Китая. Часто магазинный зеленый чай с этим растительным продуктом не имеет ничего общего и не подойдет для традиционной китайской диеты для уменьшения живота и похудения.

   Зеленый чай можно пить в течение всего дня, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Кофеин, который в нем содержится, помешает быстро заснуть. Каждый день заваривайте чай снова. Можно по нескольку раз в день, чтобы он был всегда свежим.

   1. Возьмите керамический заварочный чайник.
   2. Ополосните его кипятком.
   3. Насыпьте 3-4 ложки листового зеленого чая.
   4. Залейте горячей водой, но не кипятком. Температура должна быть примерно 80^оС.
   5. Закройте чайник крышкой и дайте настояться 2-3 минуты.

   Как варить рис для китайской диеты

   Рис можно брать любой, но не пропаренный. Бурый рис – самый низкокалорийный, поэтому для меню китайской диеты он предпочтительней. Белый рис желательно отстоять перед приготовлением в холодной воде 20-30 минут. Затем промыть и загрузить в кипящую воду.

   Пропорция при варке: на 1 часть риса добавляется 10 частей воды. Варится до размягчения зерен, примерно 40-50 минут. Не забывайте часто помешивать, чтобы рис не приливал ко дну кастрюли. После приготовления рис получается немного водянистый и имеет консистенцию каши. Такой рис китайцы называют чжоу.

   Как правильно выйти из китайской диеты для похудения

   Какой бы диетический курс вы не выбрали: на неделю, две или три, соблюдайте главное правило китайской диеты для похудения и уменьшения живота – выход должен быть в два раза продолжительней, чем сама диета. Соблюдайте рекомендации по правильному выходу, чтобы не набрать вес снова:

   • В день продолжайте питаться по 3 раза.
   • Не стоит сразу набрасываться на сладкое, жирное и другие запрещенные в диете продукты. Допускается лишь чуточку себя побаловать, если желание очень сильное.
   • Добавляйте в меню больше полезных продуктов, постепенно расширяя свой рацион, отдавая предпочтение быстрым углеводам.
   • Необходима физическая нагрузка, желательны пешие прогулки и подъем по лестнице без лифта.
   • Пейте 1,5-2 литра воды и зеленый чай.
   • Увеличение калорийности должно быть не более 50 ккал в сутки.
   • Ешьте маленькими порциями. Если снова растянуть желудок, можно вновь потолстеть.

   Отзывы похудевших на китайской диете противоречивые, однако все они говорят о потере веса в результате. Поделитесь своим мнением на нашем форуме или задайте любой вопрос о похудении.

   6 простых советов по питанию, чтобы похудеть и сжечь жир в нижней части живота

   Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа

   Основные моменты

   • Лучше избегать всего сладкого, особенно сладкого напитки.
   • Употребление большего количества белка может помочь уменьшить тягу к еде и ускорить обмен веществ.
   • При употреблении клетчатки вы дольше чувствуете сытость.

   Для большинства из нас жир на животе — большая проблема; Это не только плохо выглядит, но и очень вредно для здоровья, так как может привести к различным проблемам со здоровьем.Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и проблемы с сердцем. Чтобы избавиться от жира на животе, важно соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями. Хотя большинство людей склонны следовать этим основным правилам похудания, бывают случаи, когда вы можете сбросить определенное количество веса, но не сможете избавиться от лишней дряблости в области живота. Если вы хотите убрать лишний жир вокруг талии, вам следует предпринять еще несколько шагов.Если вы не уверены, что делать дальше, мы готовы помочь. Мы даем вам несколько простых, но удивительных советов по питанию, которым нужно следовать, чтобы похудеть и сжечь жир в нижней части живота.

   Советы по питанию для сжигания жира в нижней части живота | Советы по диете для похудения и сжигания жира на животе

   1. Избегайте сахара и подслащенных сахаром напитков

   Для непосвященных, инсулин отвечает за хранение вашего жира. Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов.Чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело выделяет инсулин и тем больше накапливает жира. Лучше избегать сладкого, особенно подслащенных напитков, которые мы привыкли употреблять регулярно. Если вы жаждете сладкого, съешьте небольшой кусочек пальмового сахара или чайную ложку сырого меда, которые являются более здоровой альтернативой рафинированному сахару.

   (Читайте также: Как сократить потребление сахара; 5 способов сделать это)

   _{Чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело вырабатывает инсулин и тем больше накапливает жира.}

   2. Ешьте больше протеина

   Говорят, что потребление большего количества протеина в вашем рационе является долгосрочной стратегией успешного снижения жира на животе. Известно, что он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм и, кроме того, помогает вам есть меньше калорий каждый день. Есть некоторые свидетельства того, что белок эффективен против жира на животе. Увеличьте потребление белка, добавив в свой рацион яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.

   (также читайте: 6 признаков того, что вы едите слишком много белка)

   ^{Снижение веса: белок эффективен против жира на животе}

   3.Продукты, богатые клетчаткой

   Считается, что пищевые волокна плохо перевариваются. Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь вам похудеть. Считается, что растворимая клетчатка связывает воду и образует густой гель, который остается в кишечнике. Этот гель имеет тенденцию замедлять движение пищи через пищеварительную систему, еще больше замедляя пищеварение и усвоение питательных веществ. В результате вы дольше чувствуете сытость. Ешьте свежие фрукты и овощи, бобовые, крупы, например цельный овес.

   (Также читайте: Как клетчатка может помочь вам похудеть)

   _{Считается, что растворимая клетчатка связывает воду и образует густой гель, который сидит в кишечнике.}

   4. Выбросьте углеводы

   Низкоуглеводная диета может помочь избавиться от жира на животе. Когда люди сокращают количество углеводов в своем рационе, их аппетит снижается, что еще больше способствует снижению веса. Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению водного веса, что дает людям мгновенные результаты. Все, что вам нужно делать, это избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, хлеб, макаронные изделия и т. Д.

   5. Контрольные порции и калории

   Если вы собираетесь похудеть, убедитесь, что вы следите за тем, что вы едите и сколько калорий потребляете. Без знаний о правильном питании вы не смогли бы вести учет калорий, что сделало бы весь процесс бесполезным. Ешьте здоровую пищу, сокращайте порции и считайте калории. В настоящее время существует множество приложений для здоровья, которые помогают подсчитывать калории и следить за тем, чтобы вы не переборщили.

   6.Пейте много воды.

   Помните, ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении, чтобы все метаболические процессы протекали эффективно. Кроме того, вода помогает почувствовать сытость. Это может помочь уменьшить тягу к еде, а также увлажнить ваши клетки и кожу. Фактически, вода — отличный способ вымыть избыток натрия, который вызывает задержку воды в организме.

   Другие простые способы похудеть и избавиться от жира на животе — это хорошо тренироваться и правильно спать. Правильное питание и физические упражнения важны как для похудения, так и для его поддержания.Однако ничто не может дать мгновенных результатов, потому что потеря веса — это постепенный процесс; при этом важно не потерять терпение.

   Ожидание ответа на загрузку …

   Советы и упражнения по диете — Спорткар AQF

   Многие люди борются с жиром внизу живота. Избавление от упрямого жира в нижней части живота — распространенная цель похудения как для мужчин, так и для женщин. Собака из нижней части живота, которую также часто называют животной, трудно сбросить. На самом деле, сложность избавиться от жира в нижней части живота зависит от типа телосложения.Некоторые жиры удерживаются в нижней части живота дольше, чем в любой другой части тела.

   Жир в нижней части живота — это действительно сложная задача, и хуже всего то, что независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы не можете заметить никакого уменьшения. Это может сильно раздражать людей, которые похудели в других частях тела, но все еще борются с упражнениями, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Тем не менее, избавление от жира в нижней части живота не является ни невозможным, ни безнадежным.

   Как избавиться от жира в нижней части живота

   Здоровое питание и правильный график занятий фитнесом помогут вам избавиться от жира в нижней части живота и сохранить его таким.Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Мы собрали для вас лучшие уловки, чтобы избавиться от жира на животе. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной, которая ищет, как избавиться от жира в нижней части живота, или мужчиной, ищущим, как избавиться от жира в нижней части живота, мы предложим вам лучшие способы избавиться от жира на животе. Оставайтесь с нами до конца, если хотите знать, как избавиться от жира в нижней части живота.

   Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе и чего избегать

   Некоторые люди хотят избавиться от обвисшей нижней части живота без упражнений и просто диеты.И до некоторой степени вы можете контролировать жир в нижней части живота, контролируя только свою диету. Женщина или мужчина, вот как быстро избавиться от жира на животе без упражнений. Итак, если вы не можете избавиться от жира на животе, то эти советы по снижению жира на животе определенно помогут вам достичь ваших целей:

   Избегайте сахара

   Отказ от сахара — один из самых сложных способов похудеть, потому что сахарная зависимость — это реальная вещь. , и людям может быть очень трудно сократить потребление сахара. Но в то же время отказ от сахара — также самый быстрый способ избавиться от жира на животе.

   Важно вести учет типов сахаров, которые вы потребляете. Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), способствуют увеличению талии. Фруктоза — это то, на что вам следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.

   Более того, если вы потребляете энергетические напитки, такие как Gatorade, для борьбы с жиром на животе в бодибилдинге, вы также потребляете HFCS. Эти скрытые сахара не только увеличивают вашу талию, но и вызывают диабет 2 типа.

   Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме, что сигнализирует организму о необходимости накапливать жир.По данным Университета здравоохранения Лома Линда, вы можете узнать больше об этом на их веб-сайте здесь

   Ешьте правильный тип жиров

   Вопреки распространенному мнению, жиры не делают вас лишним или толстым. То, что делает вас толстым, — это нездоровая пища и регулярные тренировки.

   Если вы хотите узнать, как избавиться от висящего живота, вам следует избегать любых трансжиров, включая жареные продукты, маргарин, печенье и выпечку. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как сало, пальмовое масло, жир и жирные молочные продукты.

   Тип жиров, которые вам необходимо потреблять, — это ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, масла, ореховое масло, масло семян и авокадо. Рыбий жир особенно полезен мужчинам, которые тренируют снижение жира на животе, потому что достаточное количество рыбьего жира повышает уровень тестостерона. В конечном итоге это поможет вам похудеть и нарастить больше мышц.

   Ограничьте потребление алкоголя

   Время от времени употреблять алкоголь — это нормально, но если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно забыть о ежедневном потреблении сладких спиртов и пива.

   Ежедневное употребление пива может изменить форму вашего тела и сделать его похожим на грушу, а алкоголь, с другой стороны, нагружает печень, которая, в свою очередь, вынуждена перенапрягаться, чтобы вывести токсины из организма. Это может помешать вашей цели избавиться от жира в нижней части живота.

   Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно попрощаться с пивом и алкоголем. Увеличение потребления

   Вместо того, чтобы пить алкоголь, пейте зеленый чай или воду с выжатым лимоном.Либо так, либо вы можете попрощаться со своей мечтой о плоском животе.

   Увеличьте количество белков

   Если вы тренируетесь, но теряете только вес, но не жир на животе, тогда вам необходимо включить белки в свой рацион. Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов. Если ваша цель — получить плоский живот, то добавление белков в свой рацион может быть одним из наиболее эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион.

   В частности, в случае женщин, которые хотят попробовать упражнения для жира на животе для женщин, потребление белка может оказаться очень полезным, поскольку оно может значительно снизить их шансы набрать абдоминальный жир.

   Продукты, богатые белком, включают бобовые, мясо, цельные яйца, рыбу, орехи и молочные продукты. Если вы не знаете, как избавиться от обвисания нижней части живота даже с помощью белков, вы также можете попробовать добавить в свой рацион протеиновые добавки.

   Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов.

   Потребляйте продукты, богатые клетчаткой

   Клетчатка важна для похудания в зависимости от типа клетчатки, которую вы потребляете.Волокна, необходимые для похудения, должны быть растворимыми и вязкими. Растворимые и вязкие волокна образуют густой гель, связывая воду, которая находится в кишечнике.

   Гель в конечном итоге замедляет переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кишечнике, замедляя движение пищи через пищеварительную систему. Это оставляет чувство сытости на более длительное время и снижает аппетит и тягу к еде.

   Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку жира в нижней части живота с овощами, фруктами, цельным овсом и бобовыми.Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, но заранее проконсультируйтесь с врачом.

   Оставайтесь гидратированными

   Если вы хотите, чтобы упражнения на нижнюю часть живота работали, вам нужно пить много воды. Если вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета.

   Итак, один из первых шагов, как избавиться от дряблости желудка, — это пить много воды. Даже если вы увеличите потребление воды до одного литра в день, вы заметите заметное улучшение без изменения диеты.

   Ежедневный прием 500 мл воды перед трехразовым приемом пищи (1,5 литра) приводит к увеличению расхода энергии на 30%.

   Ешьте меньше углеводов

   Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует потреблять минимальное количество углеводов. Это не должно вызывать у вас особого беспокойства, если вы следуете другим советам по корректировке диеты.

   Не исключайте углеводы из своего рациона целиком, так как многие овощи и фрукты, которые мы потребляем, содержат углеводы.Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, вы также можете попробовать кето-диету. Кето не является устойчивой диетой, но она может помочь начать ваш путь к потере жира в нижней части живота.

   Совместите низкоуглеводную диету со всеми продуктами, которые вам необходимо употреблять, и избавьтесь от этого упрямого жира в нижней части живота в течение нескольких недель.

   Следите за своими калориями

   Если вы серьезно настроены избавиться от жира в нижней части живота, то помимо соблюдения диеты вам необходимо следить за потреблением пищи.Если вы не будете следить за происходящим, вы можете в конечном итоге переедать или недоедать, и то и другое — не идеальные ситуации.

   Вам не нужно ежедневно отслеживать потребление пищи. Если вы будете отслеживать это регулярно в течение нескольких дней, вы сможете приблизительно оценить те области, на которые вам нужно обратить внимание больше всего.

   Кроме того, вы можете использовать калькулятор калорий, приложения для отслеживания выдр и онлайн-инструменты для отслеживания ежедневного потребления калорий.

   ---

   Пояс для похудения AQF для похудения

   ---

   Как получить мышцы живота Fat

   Сведение к минимуму жира на животе — одно из невероятных преимуществ для здоровья физических упражнений.поднятие тяжестей и сердечно-сосудистая деятельность уменьшают жировые отложения по всему телу.

   Физические упражнения также уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и усиливают другие метаболические осложнения, связанные с избыточным жиром в брюшной полости.

   Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, могут привести к значительному сокращению абдоминального жира.

   Скручивания бесполезны

   Если вы выполняете скручивания как способ сжечь жир на животе у мужчин или женщин, вам нужно прекратить.Скручивания работают на мышцы живота, но не воздействуют на мышцы нижней части живота, которые находятся в животе. Итак, выполняя скручивания, вы просто зря теряете время.

   Кроме того, упражнения на скручивания могут вызвать боль в позе головы вперед, боль в пояснице и может вызвать сутулость плеч. Поэтому скручивания — это всего лишь миф, когда речь идет о том, как избавиться от дряблого живота.

   Сердечно-сосудистые упражнения

   Кардио — лучший способ сжечь жир на животе как для мужчин, так и для женщин, потому что регулярные кардиотренировки нацелены на зону ЧСС.

   Если вы новичок в упражнениях на нижнюю часть живота, то рекомендуется начать с двух-трех дней кардио. Но если у вас уже есть некоторый опыт в кардиоупражнениях, то вам следует заниматься кардиотренировками большую часть дней недели, от 30 до 90 минут.

   Добавьте одну HIIT-тренировку к своим кардио-тренировкам, чтобы эффективно воздействовать на жир в нижней части живота. Помните, что последовательность является ключевым моментом, поэтому, если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы должны быть последовательными и придерживаться своего распорядка.

   Силовые тренировки

   Еще один способ сжечь жир на животе у мужчин и женщин — это силовые тренировки. Силовые тренировки от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд, могут помочь вам повысить метаболизм и избавиться от лишнего веса на животе.

   Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, попробуйте медленно и медленно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени. Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань. Не забудьте надеть повязку на запястье, прежде чем надавить на запястье.

   Если вы поднимаете тяжелые веса, попробуйте использовать ремни для подъема тяжестей, чтобы не нанести серьезную травму мышцам нижней части спины.

   Интервалы высокой интенсивности (HIIT)

   Еще один вариант для вас, если вы хотите знать, как избавиться от провисания нижней части живота, — это интервалы высокой интенсивности. Интервалы высокой интенсивности особенно эффективны, когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота.

   Причина, по которой HIIT-тренировки эффективны, заключается в том, что чередование более легких и более сложных тренировок позволяет снизить уровень инсулина в организме.Это побуждает организм использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках для использования в будущем.

   И что самое приятное, вы можете превратить практически любую тренировку в режим высокоинтенсивных интервалов (HIIT) и продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение.

   Читайте также: Прыжки со скакалкой и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?

   Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

   Время, необходимое для сжигания жира в нижней части живота, зависит от вашего фактического веса.Если вы хотите сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, потому что один фунт жира равен 3500 калориям.

   Следовательно, чтобы сбросить полкилограмма веса каждую неделю, вы должны ежедневно избавляться от 500 калорий из пищи. Если вы уберете калории из своего рациона в таком темпе, вы легко сможете сбросить 4 фунта за месяц. Кроме того, если вы хотите похудеть еще быстрее, вы можете увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

   Советы по похудению и избавлению от жира на животе

   Высыпайтесь достаточно

   Это довольно очевидно.Недостаток сна может усилить вашу тягу к высококалорийной пище, повысить уровень гормонов голода и снизить вашу энергию для упражнений.

   Итак, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью еды и упражнений, начните правильно спать. Вам нужно как минимум 7-9 часов сна, чтобы поддерживать ваши усилия по снижению веса.

   Не перенапрягайтесь

   Недостаток сна может вызвать стресс, который в результате может отрицательно сказаться на вашем весе и на пути к снижению веса.Из-за неконтролируемого беспокойства или напряжения вы можете есть больше, чем обычно. И обычно стресс заставляет человека потреблять больше высококалорийной комфортной пищи.

   Кроме того, более высокий уровень гормона стресса кортизола в организме может способствовать накоплению жира в средней части тела, то есть в нижней части живота. Если вы не можете справиться со стрессом, попробуйте найти методы управления стрессом, чтобы улучшить свой образ жизни.

   Попробуйте тренироваться утром

   Легче и быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если вы будете делать зарядку утром.Если вы тренируетесь утром перед первым приемом пищи в день, вы можете увеличить количество сжигаемых жиров.

   Более того, таким образом вы можете повысить толерантность к глюкозе, внимательность, гликемический контроль, чувствительность к инсулину и метаболизм. А еще одно преимущество — раннее начало дня с тренировки — также поможет вам выполнять больше задач в течение дня.

   A Final Word

   Нижняя часть живота связана с множеством опасных заболеваний. Но, к счастью, все риски можно снизить за счет уменьшения жира в нижней части живота путем внесения некоторых ключевых изменений в образ жизни.

   Помимо более здорового питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, просто выполняя скручивания. Но что вы можете сделать, так это сократить потребление калорий, увеличить целевые упражнения для нижней части живота и выбрать продукты, богатые питательными веществами, и все готово.

   Также читайте: Как наполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!

   продуктов, которые нужно съесть, чтобы набрать мышечную массу и избавиться от жира на животе | Здоровое питание

   Автор: Август Маклафлин Обновлено 28 ноября 2018 г.

   На рынке буквально миллионы продуктов для похудения, диетических планов и фитнес-тактик, обещающих быстрые результаты.Однако лучший способ достичь этих целей — это здоровая, сбалансированная диета и регулярные силовые и аэробные упражнения. К счастью, жир на животе — обычная проблема для людей с избыточным весом — особенно восприимчив к диетическим изменениям и упражнениям. Для достижения наилучших результатов обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу.

   Цельные зерна

   Цельные зерна, такие как коричневый рис, овес и полба, представляют собой зерна, не лишенные ценных питательных веществ. Они также содержат большое количество углеводов, основного источника топлива для ваших мышц, и клетчатки, неперевариваемого углевода, который способствует контролю аппетита.Употребление сытных продуктов может облегчить процесс сокращения потребления калорий, что является важным инструментом для избавления от жира на животе. Для достижения наилучших результатов замените продукты из рафинированного зерна, такие как обогащенный хлеб, злаки с низким содержанием клетчатки, рис быстрого приготовления и яичная лапша, на 100% цельнозерновые эквиваленты. Покупая хлеб, крупы и макаронные изделия, убедитесь, что в качестве основного ингредиента указаны цельнозерновые продукты.

   Фрукты и овощи

   Фрукты и овощи содержат углеводы и содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов.Многие из них также богаты клетчаткой, включая ягоды, сладкий картофель, капусту и брокколи. Американская диетическая ассоциация рекомендует мужчинам, стремящимся нарастить мышечную массу и контролировать массу тела, придерживаться контролируемой калорийности диеты с упором на фрукты и овощи. Поскольку свежие фрукты и овощи богаты водой и клетчаткой, они содержат меньше калорий на порцию по сравнению с более плотными продуктами, такими как крендели, конфеты и мороженое. Другими словами, употребление большего количества фруктов и овощей позволяет набрать меньше калорий, облегчая процесс сжигания жира на животе.

   Постная, богатая белком пища

   Белок содержит аминокислоты — строительные блоки мышц. Хотя вера в то, что больше белка лучше для наращивания мышечной массы, не обязательно верно, согласно ADA, ваши потребности в белке увеличиваются примерно до 15-20 процентов от общего количества ежедневных калорий, когда вы тренируетесь на силу. Чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с насыщенными жирами, таких как абдоминальное ожирение, болезни сердца и высокий уровень холестерина, выбирайте в первую очередь постные источники.Продукты, богатые белком, но с низким содержанием насыщенных жиров, включают бобы, чечевицу, яичные белки, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Для большей пользы выбирайте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарение, приготовление на пару и гриль.

   Здоровые источники жира

   Жир снабжает мышцы энергией во время упражнений. Хотя конкретные потребности людей различаются, ADA рекомендует, чтобы от 20 до 35 процентов ваших калорий поступало из жира. Самые здоровые источники жира — ненасыщенные и включают масло канолы, оливковое масло первого отжима, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как палтус, лосось и сардины.Ограничьте потребление нездоровых источников жира, таких как маргарин и другие продукты, содержащие гидрогенизированные масла, которые, как правило, способствуют увеличению жира на животе. Поскольку жир содержит вдвое больше калорий, чем белок и углеводы, придерживайтесь скромных размеров порций.

   Какая лучшая индийская диета для уменьшения жира на животе? — Wellversed Health

   Мы все знакомы с богатой индийской культурой и наследием. Мы, индийцы, известны своим обильным выбором блюд. Наши деликатесы обогащены разнообразными ароматами, вкусами и питательными веществами.Что ж, типичное индийское блюдо также содержит много углеводов, жиров и сахара, так как почти любое наше блюдо неполно без риса, картофеля и аппетитных десертов, таких как кхир и сладости. Мы также любим лакомые кусочки и не можем представить себе день без традиционных индийских закусок. «Атитхи Дэво Бхава», означающее, что «гость — бог», глубоко укоренилось в традициях и культуре Индии.

   Следовательно, мы любим побаловать ваших гостей и других членов семьи, чтобы они питались от всего сердца, и рассматриваем отказ от дополнительной помощи в качестве упрека.В довершение всего, мы никогда не считали физические упражнения фундаментальными. Неудивительно, что Индия борется с различными заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как ожирение, диабет, гипертония и ишемические сердечно-сосудистые заболевания.

   Что способствует снижению веса?

   Различные исследования подтвердили тот факт, что потеря всего пяти процентов веса тела снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает метаболическую функцию в печени, жировой и мышечной ткани.

   • Снижение веса связано с сокращением калорийности, которое может быть достигнуто за счет употребления низкоуглеводных или обезжиренных блюд. Вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете за день.
   • Вы набираете форму, если потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день. Опять же, вы набираете вес, когда набираете сравнительно больше калорий, чем теряете.
   • Лучше всего работает комбинация из двух: тренировка и ежедневные упражнения для ускорения процесса сжигания калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений.
   • Кроме того, люди, которые изменяют свое утреннее потребление калорий, развивают большую талию и более склонны к метаболическому синдрому.
   • Чтобы добиться хорошей формы, вам также необходимо гарантировать, что вы соблюдаете сбалансированную диету, которая охватывает все типы питания и содержит все добавки, необходимые для хорошего самочувствия.
   • Любая диета, богатая цельными зернами, нежирным белком, зелеными листовыми овощами, фруктами, различными видами орехов, считается полноценной и здоровой едой.
   • Постарайтесь исключить потребление транс- и насыщенных жиров, обработанного мяса и ненужных сахаров.
   Роль вегетарианской диеты:

   Очевидные тенденции предполагают, что растительные режимы питания будут продолжать распространяться в области спортивного и клинического питания. Но что вызывает такую ​​массовую склонность к вегетарианству? Строгие убеждения, моральные ограничения и осознание ожиданий других по отношению к нашим родственным соплеменникам — это другие основные мотивы людей, переходящих на вегетарианских диетических режимов.

   Веганская диета обладает антиканцерогенными свойствами, предотвращает опасность заражения ишемической болезнью сердца, держит под контролем диабет и гипертонию и помогает эффективно снизить вес. Кроме того, он освобождается от паршивого холестерина и продуктов животного происхождения, которые блокируют артерии, что делает человека ленивым. Различные исследования показали, что цельнозерновые продукты, чечевица, фрукты, орехи и овощи содержат комплексный крахмал, который сохраняет у человека высокий уровень энергии и поддерживает его бдительность в течение дня.

   Как добиться плоского живота?

   Основной вопрос, с которым сталкивается почти каждый специалист, следящий за весом, — это окружность их талии. Несмотря на то, что вы можете сбросить килограммы с разных участков их тела, получение более тонкого живота — непосильная задача. Кроме того, когда вы, наконец, добьетесь более стройного живота, следующая сложная задача — выровнять выступающий живот и добиться подтянутого и стройного тела. Основная проблема, стоящая за нашей неспособностью избавиться от жира в области живота, заключается в неподходящем времени ужина, которому мы следуем с незапамятных времен.

   В какое время вы последний раз ужинали до 20:00? На самом деле диетологи рекомендуют ужинать с 19 до 20 часов. К сожалению, именно здесь большинство из нас, индийцев, проигрывают битву за плоский животик. Более тонкий живот требует постоянных усилий и четкой техники. Сюда входят режимы питания, которые заставляют вас чувствовать себя более энергичным, а не лениться и чувствовать себя громоздкими. Самая сложная часть любого снижения веса — это сделать талию более тонкой и плоский живот.Причина в том, что в области живота и таза наиболее стойкий жир, поэтому требуются некоторые усилия для его потребления. Если делать это на скорую руку, это может вдвое увеличить количество жира на животе, что еще больше усложнит ваш план.

   Несколько важных моментов, которые следует запомнить и которым следует следовать в повседневной жизни:

   • Продукты, богатые питательными веществами, являются наиболее важным ключом к быстрому и значительному снижению веса.
   • Эти высокоэнергетические продукты включают просо, семена, определенные сорта трав или даже питательные вещества, богатые клетчаткой.Расходуйте их в расчетной сумме каждый день, и вскоре вы заметите здоровое снижение веса.
   • Наука доказала, что непостоянная жажда связана с голодом. Итак, когда вы голодны, сначала попробуйте пить воду. Вы должны постоянно поддерживать водный баланс в течение дня, а не только тогда, когда на улице жарко или вы выполняете высокоинтенсивные тренировки.
   • В качестве продемонстрированного распространенного подхода к пополнению желудка и предотвращению переедания в будущем рекомендуется как минимум два литра воды и четыре литра воды каждый день.
   • Не пейте воду одновременно с едой, так как это нарушит процесс пищеварения. Всегда пейте стакан воды через полчаса после еды.
   • Старайтесь ничего не делать в изобилии, включая упражнения. Следовательно, вы должны постоянно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в течение семи дней.
   • Выполнение регулярных упражнений подтягивает мышцы, расходует калории и вызывает приятный рикошет в вашем прогрессе.
   • Многочисленные научные исследования предполагают, что получение достаточного количества белка может помочь более эффективно контролировать вес за счет уменьшения чувства голода.
   • Богатая белком диета предотвращает переедание за счет высвобождения гормонов, которые способствуют развитию чувства тотальности и удовлетворения. Поэтому возьмите за привычку ежедневно включать белок в свой рацион.
   • Постоянно блокируйте обед с тарелками смешанной зелени или жевательными супами. Вы будете соблазнены есть меньше риса, роти или чего-то еще на обед.
   • Один день недели можно назначить чит-днем, так как он поможет вам справиться с желаниями. Однако не переусердствуйте.Старайтесь не баловаться десертами или слишком большим количеством обработанных и жареных блюд. Если хотите, возьмите небольшую часть в уменьшенном масштабе, чтобы просто контролировать желание.
   • Никогда во время приема пищи не морите себя голодом. Есть доказательства того, что голод, по правде говоря, в конечном итоге приводит к перееданию и очень вреден для здоровья.

   Имейте в виду; временная цель не даст результатов. Отныне постоянно сосредотачивайтесь на безупречной, правильной диете, которая способствует снижению веса и одновременно может использоваться в течение фантастического времени.

   Какие «здоровые продукты питания» вам следует потреблять?

   Один из способов поднять уровень хорошего холестерина — есть больше жиров. Следовательно, можно ожидать, что низкоуглеводная похудение, будучи более жирной, обязательно приведет к повышению уровня хорошего холестерина. Уровень триглицеридов снижается. Кроме того, значительно снижаются пульс и уровень глюкозы. Высокий уровень жира, теряемого при низкоуглеводной диете, происходит из области живота и печени.Этот тип накопления жирных кислот представляет собой опасный инстинктивный жир, который накапливается внутри и вокруг органов, вызывая ухудшение и болезнь.

   Следовательно, постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:

   • Много зеленых листовых овощей, а также цветные овощи, такие как шпинат, салат, грибы, цветная капуста, помидоры и т. Д.
   • Максимально сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров. При приготовлении блюд всегда используйте растительные масла, а не твердые жиры.
   • Сезонные и органически выращенные фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, гуава, сливы и груши.
   • Орехи и семена миндаля, арахиса, фисташек, семян чиа и т. Д.
   • Бобовые продукты, такие как чечевица , фасоль и т. Д.
   • Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирное молоко, сыр и творог.
   • Некоторые полезные специи, такие как куркума, имбирь, кориандр, черный перец и т. Д.
   • Ешьте цельнозерновой хлеб, хлеб с высоким содержанием клетчатки и овес.Уменьшить количество рафинированного или обработанного сахара или избавиться от него; более значительная часть зерен в вашем режиме питания должна быть цельнозерновой.
   • Просмотрите ассортимент нежирных источников белка, включая яйца, бобы, птицу без кожи, рыбу, нежирное мясо, несоленые орехи, семена и соевые продукты. Если вы едите мясо, ешьте белое мясо, во всяком случае, в несколько раз чаще, чем красное.
   • Употребление зеленого чая и / или воды с лимоном и медом натощак ускоряет обмен веществ и ускоряет потерю веса.
   • Не играйте без надобности со своим распорядком дня и режимом питания. Последовательность и дисциплина — ключ к правильному снижению веса.
   Нижняя строка

   Воздержитесь от сладких блюд и напитков, ешьте больше овощей и увеличьте потребление белка. Добавьте в свой распорядок обычные упражнения, чтобы поддержать ваше самочувствие и снизить вес, а также улучшить свой образ жизни. Сочетание даже пары приемов пищи или изменений образа жизни в вашем распорядке, описанном выше, поможет вам во многом оставаться здоровым!

   Целостный план диеты для похудания: попробуйте эти 5 советов сегодня, чтобы избавиться от жира на животе без диеты

   Целостный план диеты для похудения: попробуйте эти 5 советов сегодня, чтобы быстро избавиться от жира на животе без диеты & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

   Ключевые особенности

   • Похоже, похудение — это не просто диета или программа, а разумные долгосрочные изменения в вашем питании и других привычках образа жизни
   • Соблюдение целостной диеты может принести большую пользу для здоровья, включая профилактику заболеваний, потерю веса и контроль веса
   • Вот как вы можете достичь своей цели похудеть без диеты и тренировок через день

   Нью-Дели: Вы чувствуете, что не худеете, несмотря на все ваши упорные усилия, чтобы сбросить лишние килограммы? Оказывается, здоровая потеря веса — это не просто диета, это означает выбор более здорового образа жизни, который включает долгосрочные изменения в ваших привычках в еде и физических упражнениях.Возможно, целостный подход, учитывающий как тело, так и разум, может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Целостная диета или программа для похудения могут не только помочь вам уменьшить талию, но и улучшить здоровье.

   Для непосвященных целостная диета — это употребление цельных продуктов, которые способствуют общему здоровью и благополучию. Комплексное питание предполагает употребление необработанных, органических и местных фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами и другими важными питательными веществами для борьбы с болезнями.Вот как можно избавиться от упрямого жира на животе и поддерживать форму, придерживаясь целостной диеты.

   Как похудеть при соблюдении целостной диеты

   Как указывалось выше, ключом к холисти-питанию является употребление разнообразных свежих полезных, органических продуктов, когда это возможно, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, птица, нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты и т. Вот несколько советов, которые помогут вам получить плоский животик и достичь цели по снижению веса без серьезного ограничения калорий и без тренировок через день:

   1. Переходите на органические продукты: Органические продукты питания содержат меньше пестицидов и тяжелых металлов, но более высокие уровни полезных жиров, антиоксидантов и питательных веществ, которые способствуют укреплению здоровья и помогают похудеть.Выбор органических продуктов, возможно, может стать отличным способом снизить риск воздействия токсинов и других вредных веществ.
   2. Ешьте цельные продукты: Выбирайте необработанные, нерафинированные и полезные закуски, такие как яблоки, бананы, дыни, морковь или любые ваши любимые фрукты или овощи. Это не только поможет вам похудеть, но и снизит риск рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, обеспечивая организм питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования.
   3. Ограничьте потребление натрия: Замена обработанных пищевых продуктов цельными — более разумный способ снизить потребление натрия.Ограничение количества натрия в вашем рационе может принести вам пользу множеством способов — например, снижение артериального давления и плохого холестерина, снижение риска сердечных заболеваний и т. Д. Можно отметить, что употребление слишком большого количества соли может повлиять на ваш вес, поскольку оно вызывает ваше тело, чтобы удерживать больше воды, что отображается на весах как лишние килограммы. Диета с высоким содержанием соли также связана с повышенным содержанием жира в организме, особенно жира на животе.
   4. Избавьтесь от сладкого зуба: Исследования показали, что употребление слишком большого количества сахара может со временем привести к увеличению веса.Это также увеличивает риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и т. Д.
   5. Пейте воду: Обычно диетологи рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы улучшить пищеварение и улучшить здоровье. Вода на 100% не содержит калорий и является лучшим напитком для вашего живота. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, сжигать больше калорий, подавлять аппетит и выводить токсины из организма.

   Кроме того, убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь, справляетесь со стрессом и включаете в свой распорядок дня упражнения, чтобы поддерживать форму на всю жизнь.

   Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

   Как избавиться от жира на животе: прекратите упражнения и вместо этого измените свой рацион

   Вы не можете похудеть на определенной части тела.

   Getty Images

   Если вы когда-либо выполняли тысячи скручиваний в попытке сбросить немного жира на животе, вы не одиноки. Незащищенность тела реальна, и многие люди вынуждены иметь более плоский живот, более тонкие бедра или более узкие трицепсы. Но действительно ли возможно «нацелить» определенные части тела, чтобы похудеть?

   Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, оказывается, что идея уменьшения количества пятен — тренировки определенной части вашего тела для сжигания жира — это миф.У всех нас есть жир в разных частях тела, и, хотя вы можете сбросить вес, внимательно изучив множество факторов, быстрого решения не существует. Читайте ответы на все ваши вопросы о распределении жира, потере жира и уменьшении пятен.

   Почему я ношу жир в определенных местах?

   У всех нас разная форма тела — некоторые переносят вес вокруг своего живота, в то время как другие имеют форму «песочных часов», когда вы переносите вес на груди и бедрах. Распределение жира в организме частично определяется факторами окружающей среды, такими как употребление алкоголя и сигарет, но также имеет сильную генетическую составляющую.

   Получите больше от своих технологий

   Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

   Исследования показывают, что распределение жира в организме наследуется до 60%. Для тех из нас, кто немного неуверен в своей школьной биологии, это означает, что 60% изменчивости в распределении жировых отложений в популяции обусловлено генетикой. Итак, хотя диета и упражнения определенно влияют на распределение жира в вашем теле, вы можете в конечном итоге обрести форму тела, похожую на форму тела членов вашей семьи.

   Имеет ли значение, где я ношу жир на своем теле?

   Независимо от того, как вы этого добьетесь, не все распределения жира в организме одинаковы. То, где вы носите свой вес, может повлиять на ваше здоровье. Например, соотношение между окружностью вашей талии и окружностью ваших бедер используется в качестве важного маркера здоровья для заболеваний, связанных с ожирением. Чем больше у вас жира на талии (имеющего форму яблока, а не грушу), тем выше риск сердечных заболеваний.

   Отношение талии к бедрам более 0.85 для женщин и 0,9 для мужчин значительно повышают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая нарушения обмена веществ и болезни сердца. Если вас беспокоит соотношение талии и бедер, обратитесь к врачу. И не отчаивайтесь — исследователи предположили, что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить ваше соотношение.

   Как работает потеря веса?

   Потеря веса так же проста, как потребление калорий меньше, чем количество сжигаемых калорий, но это не значит, что это легко.

   Getty Images

   Теперь, когда мы определили, почему люди переносят жир в разных местах, вам может быть интересно, как именно работает сжигание жира.

   Когда вы худеете, это означает, что ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Таким образом, тело обращается к жировым запасам, чтобы восполнить дополнительную энергию. Когда ваше тело сжигает жир, он оставляет ваше тело примерно так, как вы думаете — через пот, мочеиспускание и углекислый газ при выдохе. Однако вы не можете точно контролировать, какой жир сжигается в вашем теле. Вы можете заметить, что теряете сантиметры в животе, когда действительно хотите избавиться от жира на бедрах.

   Что такое точечное сокращение и почему оно не работает?

   Точечное уменьшение также называется целевой потерей жира. Идея заключается в том, что если вы достаточно тренируете какую-то часть тела, вы теряете жир именно в этой части тела.Например, идея о том, что приседания уменьшат жир на ягодицах, или отжимания на трицепс избавятся от лишнего жира на руках.

   Множество исследователей на протяжении многих лет исследовали, действительно ли работает точечное сокращение, и пришли к общему мнению, что это не так. В основном это происходит по двум причинам. Во-первых, одни только упражнения не приведут к снижению веса автоматически — все зависит от того, сколько у вас энергии будет меньше, чем количество сожженной. Кроме того, как я уже упоминал выше, мы не можем контролировать, какие части нашего тела худеют в первую очередь.

   Одних приседаний недостаточно, чтобы получить пакет из шести кубиков.

   Getty Images

   В одном исследовании не было показано, что одни только упражнения на брюшной пресс уменьшают абдоминальный жир. Другое исследование показало, что этого не происходит и с тренировками с отягощениями верхней части тела. И нам не повезло с ногами — программа тренировок, ориентированная на нижнюю часть тела, снизила общий процент жира в организме испытуемых в третьем исследовании, но не в тренированном сегменте тела.Несколько других исследователей пришли к такому же выводу — к сожалению, уменьшение пятен — это нереальная вещь.

   Подробнее: Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло

   Все еще хотите иметь более плоский живот? Не позволяйте мифу о сокращении пятен вообще отговорить вас от тренировок — хорошо сбалансированная диета, режим упражнений, включающий силовые тренировки и кардио, а также здоровая доза любви к себе помогут вам попасть туда, куда вам нужно. .

   Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

   Спросите RD: Какие продукты уменьшают жир на животе? | Питание

   Для большинства людей около 90% всего жира в организме приходится на подкожный жир, мягкий, ощутимый и находящийся прямо под кожей.Остальные 10–15% называются внутрибрюшным или висцеральным жиром. Его часто называют брюшным жиром, поскольку он обитает в области живота и окружает жизненно важные органы.

   Висцеральный жир — один из самых опасных типов жира, поскольку он генерирует жировые гормоны и адипокины, химические нарушители, которые не только окружают ваши органы, но и вызывают воспаление, что приводит к таким проблемам, как болезни сердца и диабет 2 типа.

   Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — это один из видов жира, который легче всего терять с помощью регулярных движений и здоровой, сбалансированной диеты.В дополнение к сокращению количества добавляемого сахара (что связано с увеличением веса и другими проблемами со здоровьем), подумайте о добавлении в тарелку этих продуктов для борьбы с жиром на животе.

   Авокадо — это богатый питательными веществами фрукт, содержащий 5 граммов насыщающей клетчатки и 7 граммов полезных для сердца мононенасыщенных жиров на полстакана. Добавление тостов с авокадо на завтрак не приведет к резкому скачку уровня сахара в крови и инсулина, как у многих других продуктов, содержащих сахар. Повышенный уровень инсулина — одна из основных причин (с течением времени) накопления жира на животе.Авокадо богат антиоксидантами, которые обладают противовоспалительным действием, а также помогают защитить от жира на животе.

   Черника, содержащая всего 85 калорий на чашку, является одним из наиболее концентрированных источников антоцианов, которые могут помочь снизить воспаление, улучшить контроль глюкозы и инсулинорезистентность — все это оказывает прямое влияние на жир на животе. Купите их свежими или замороженными и посыпьте овсянкой, йогуртом, салатами или употребляйте в качестве закуски.

   Эдамаме и другие бобовые (например, черная фасоль, чечевица и нут) богаты растворимой клетчаткой и резистентным крахмалом — пребиотиком, который питает здоровые кишечные бактерии, называемые пробиотиками.После подпитки пробиотики производят жирные кислоты, которые создают упругую подкладку в кишечнике, препятствуя попаданию инородных, стимулирующих воспаление частиц в кровоток. Резистентные крахмалы также играют важную роль в похудании, повышая чувство сытости и повышая чувствительность к инсулину. Эдамаме готовится легко и быстро; просто отварите замороженные стручки 3-5 минут, процедите и наслаждайтесь.

   Яйца содержат высококачественный белок (6 граммов на яйцо), низкокалорийны (78 калорий на яйцо) и поставляются упакованными в идеальные порции.Белок способствует сытости и требует больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры, не вызывает скачков сахара в крови (что приводит к нежелательной реакции на инсулин), а также способствует росту и восстановлению мышц — все положительные моменты, которые помогают вам похудеть и снизить брюшной жир.

   Жирная рыба, богатая омега-3, такая как лосось, помогает повысить уровень адипонектина в крови, гормона, который обладает значительными противовоспалительными свойствами и помогает снизить воспаление, регулируя уровень глюкозы в кровотоке.Лосось богат как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3. Другая жирная рыба, такая как сардины, также связана с потерей веса.

   ---

   ПОДРОБНЕЕ> КАК ИЗБЫТОЧНЫЙ ЖИР НА ЖИРКЕ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШ МОЗГ

   ---

   Создание здорового кишечника имеет множество преимуществ для здоровья, включая лучшее пищеварение, улучшение психического здоровья, защиту от рака и даже потерю веса. Состав наших кишечных бактерий чрезвычайно уникален и играет роль в производстве гормонов, регулирующих аппетит и чувствительность к инсулину.Подпитывайте свой организм ферментированными продуктами, богатыми пробиотиками, такими как чайный гриб, кимчи, свежая квашеная капуста, простой кефир или греческий йогурт, чтобы улучшить здоровье кишечника, повысить потенциальную потерю веса, уменьшить воспаление и регулировать аппетит, которые влияют на накопление жира на животе.

   Возможно, катехины в зеленом чае (эти мощные антиоксиданты, связанные с популярным напитком) могут положительно изменить микробиом кишечника и препятствовать перевариванию и всасыванию углеводов. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что в сочетании с упражнениями у тех, кто пьёт зеленый чай, на 7% меньше жира в течение 12 недель, чем у тех, кто не пьет чай.Катехины также помогают уменьшить воспаление и защитить ваше тело от свободных радикалов, которые вызывают повреждение здоровых клеток.

   Сладкий картофель возглавляет список лидеров по концентрации каротиноидов. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, каротиноиды представляют собой класс ярко окрашенных антиоксидантов с красным, оранжевым и желтым пигментами, которые имеют обратную корреляцию с общим содержанием жира в организме. Сладкий картофель также является источником резистентного крахмала, богатого пребиотиками (см. Выше).

   Избавление от жира на животе должно быть приоритетом, так как это увеличивает риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и воспаления. Помимо регулярных движений тела (этот план ходьбы может помочь избавиться от жира на животе), важно сосредоточиться на потреблении в основном цельных продуктов, богатых питательными веществами, и сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Употребление противовоспалительных продуктов, таких как черника, качественные белки (яйца и эдамаме), полезные жиры из авокадо и жирной рыбы, а также полезные для кишечника продукты (кимчи, зеленый чай) и устойчивые крахмалы, такие как сладкий картофель, могут помочь вам похудеть. и избавиться от жира на животе.

   Откройте для себя сотни рецептов здорового питания — от высокобелковых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.

   .

   No related posts.