Диета как за неделю убрать живот: Диета для похудения живота и боков: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко

Содержание

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Ограничиния калорий при диете

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Здоровые продукты питания

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Огурцы для похудения живота

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Помощники при диете

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода при похудении

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Богатые на клетчатку овощи для похудения

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Подсчет калорий

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Фото до и после похудения

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Сыроеедение лучший другх избавления от жира

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

Гречневая кашка

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Зеленый чай помогает похудеть

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4
творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.
Апельсиновая диета

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай

 

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

 

100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко

 

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

 

150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Постное мясо для диеты

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Как ибзавиться от пивного живота у мужчин

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
Упражнения для живота

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Почувствуйте разницу

эффективная диета убирающая жир с боков

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммовНеправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммовНеправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Во время принятия пищи нельзя торопитьсяВо время принятия пищи нельзя торопитьсяВо время принятия пищи нельзя торопиться

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкостиПравильное питание предполагает достаточное употребление жидкостиПравильное питание предполагает достаточное употребление жидкости

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продуктыЖиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продуктыЖиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Диетическое меню на неделю для похудения животаДиетическое меню на неделю для похудения животаДиетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День недели Завтрак Ланч Обед Ланч Ужин
Понедельник Творог (100г), апельсин Зелёное яблоко (2 шт.) Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка Зелёное яблоко (2 шт.) Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
Вторник Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл) Апельсин (2 шт.) Овощное рагу, нежирная рыба Апельсин (2 шт.) Отварная фасоль, мясо индюшки
Среда Йогурт (200 г), яблоко Банан Суп-пюре овощной, 1 яйцо Банан Диетические хлебцы, варёное яйцо
Четверг Отварной рис на воде с изюмом, компот Малина Суп с овощами, филе индюшки Малина Тушёные креветки, салат с оливковым маслом
Пятница Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца Авокадо Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл) Авокадо Овощи, варёная куриная грудка
Суббота Пшённая каша с сухофруктами, компот Зелёное яблоко Салат с растительным маслом, запечённая индейка Зелёное яблоко Творог, яблоко
Воскресенье Гречневая каша, банан Апельсин Тушёные овощи, сыр (40 г) Апельсин Отварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Салат со шпинатом, курицей, апельсиномСалат со шпинатом, курицей, апельсиномСалат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Печеные яблокиПеченые яблокиПеченые яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Облегченный салатикОблегченный салатикОблегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

правила эффективного похудения, лучшие диеты

Содержание:

  1. Как убрать живот.
  2. Почему накапливается жир на боках и животе.
  3. 4 правила, которые помогут убрать живот.
  4. Как питаться, чтобы убрать жир с живота.
    1. Белки.
    2. Жиры.
    3. Углеводы.
    4. Клетчатка.
  5. Как убрать гормональный живот.
  6. Как убрать живот после родов.
  7. Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету.
    1. Как убрать живот и бока на диете Малышевой.
    2. Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете.
    3. Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете.

Как убрать животКак убрать живот

Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.

При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными. И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.

Почему накапливается жир на боках и животе

Почему накапливается жир на боках и животеПочему накапливается жир на боках и животе

Округлые бочка и висящий животик – это висцеральный или абдоминальный жир. Он опасен не только с эстетической стороны, но и оказывает негативное воздействие на внутренние системы органов и ткани, если содержится в избытке. Поэтому игнорировать его присутствие категорически нельзя.

Почему он образуется? Есть несколько причин накопления этих вредных жировых отложений:

  • Плохое питание. Это самая распространенная причина. Частое употребление вредных продуктов сильно замедляет обмен веществ, что в свою очередь способствует быстрому увеличению талии. Всевозможные жареные блюда, сладости, белый хлеб и многие другие продукты перевариваются гораздо медленнее и не до конца, формируя те самые неприятные глазу складки в самом низу живота.
  • Пассивный образ жизни. При отсутствии физических нагрузок происходит неконтролируемый набор веса. Если человек постоянно сидит, лежит, мало двигается, его тело постепенно трансформируется, приобретая ненужные сантиметры.
  • Стрессовые ситуации. Это еще одна частая причина быстрой прибавки веса. Стрессы стимулируют организм на усиленное выделение вещества кортизола, которое воздействуя на печень, заставляет ее в избытке выделять сахар. В большом объеме он совершенно не нужен для нормальной жизнедеятельности, и в результате человек начинает ощущать неконтролируемый голод. Чтобы как-то избавиться от этого состояния, женщина или мужчина начинает заедать «стресс» вредными продуктами, что влечет к образованию и накоплению жира в самых неподходящих местах.
  • Различные заболевания. Если имеют место быть болезни желудочно-кишечного тракта, сбои гормонального фона, недуги ССС, то со временем они могут привести к увеличению талии в объемах – абдоминальному ожирению. Также влияют на усиленное образование висцерального жира лекарственные препараты, которые назначаются специалистом для лечения болезней.
  • Генетическая предрасположенность. Наследственность тоже оказывает значительное влияние на жирообразование в самых серьезных наших зонах. Очень многие люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

4 правила, которые помогут убрать живот

4 правила, которые помогут убрать живот4 правила, которые помогут убрать живот

Скинуть несколько лишних килограммов получилось, а ненавистное пузико и бочка остались? Ищите способ, как убрать их? Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы без труда красиво «оформите» свою талию:

  • Основной упор делается на правильное питание. Недостаточно просто заниматься в спортивном зале —  мышечная масса наращивается, а жир не уходит. Важно особое внимание уделять своему ежедневному рациону, худеть на диетах. Зарядка, походы в фитнес-центры оказывают лишь дополнительный эффект.
  • Восстанавливаем эмоциональное состояние. Постоянные стрессы, ссоры с домочадцами, работа без выходных – все это и многое другое нарушает психоэмоциональный фон, отрицательно сказывается на работе нервной системы. Чем больше вы переживаете, тем быстрее толстеете в ненужных местах. Чтобы запустить обратный процесс, успокаиваем нервы и выходим из стресса.
  • Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять дополнительные способы работы над лишними накоплениями на боках и животике. Сюда входят самомассажи, бани и сауны, антицеллюлитные, жиросжигающие массажи и т.д.
  • Четко соблюдаем питьевой режим. Пить нужно постоянно, не менее двух литров воды ежедневно. Первый стакан жидкости выпивается сразу после пробуждения. Отказываемся от подслащенных и газированных напитков. Для разнообразия можно употреблять травяные отвары, несладкие чаи.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Как питаться, чтобы убрать жир с животаКак питаться, чтобы убрать жир с живота

Грамотная организация рациона питания – это 80% успеха. Верится с трудом, но это действительно так. Именно неправильно составленное меню чаще всего и становится причиной возникновения обвисшего низа живота. Хороший рацион должен содержать продукты в следующем процентном соотношении:

  • Белки – 50%.
  • Жиры – 20-25%
  • Углеводы – 20-30%
  • Клетчатка – 5-10%.

Белки

БелкиБелки

Продукты с высоким содержанием белка составляют половину всего дневного меню. На их переработку организму требуется больше всего энергии. Отдаем предпочтение следующим наименованиям:

  • Куриные яйца.
  • Морепродукты.
  • Индюшиное, куриное филе.
  • Хек/минтай.
  • Красная рыба.
  • Нежирная говядина.

Жиры

ЖирыЖиры

Решив похудеть, люди стараются избегать в составе продуктов этого страшного на первый взгляд слова. Но не все жиры настолько вредные, как о них говорят. Они обязательно должны быть в любом рационе. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:

  • Рыбий жир.
  • Орехи.
  • Авокадо.
  • Оливковое масло.

Углеводы

УглеводыУглеводы

Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков. По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:

  • Ржаной хлеб (без дрожжей).
  • Гречка.
  • Овсянка.
  • Рис.
  • Паста твердых сортов.
  • Перловка.

Клетчатка

КлетчаткаКлетчатка

Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:

  • Кабачки.
  • Капуста.
  • Огурцы.
  • Шпинат.
  • Болгарский перец.
  • Спаржа.
  • Зелень.
  • Стручковая фасоль.

Как убрать гормональный живот

Как убрать гормональный животКак убрать гормональный живот

Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:

  • Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
  • Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
  • Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.

Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родовКак убрать живот после родов

Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.

Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:

  • Расходуем калорий больше, чем тратим.
  • Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
  • Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
  • Пьем не менее двух литров воды.
  • Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.

Заранее мотивируем себя и погнали!

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диетуКак убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее. Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот – ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям.

Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом. Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т.д. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них.

Как убрать живот и бока на диете Малышевой

Как убрать живот и бока на диете МалышевойКак убрать живот и бока на диете Малышевой

Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак – овсяная каша с любимыми ягодами и стакан молока 0% жирности.
  • Второй завтрак – яблоко и груша (или любые два фрукта на выбор с минимальным содержанием сахара).
  • Обед – вареная куриная грудка и немного бурого риса. Мясо птицы можно заменить нежирной телятиной, говядиной или белой рыбой.
  • Полдник – творожная запеканка с овощами или фруктами.
  • Ужин – овощной салат без соли и масла, одно куриное яйцо.

Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное – соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости.

В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона.

Как убрать живот и бока на диете МалышевойКак убрать живот и бока на диете Малышевой

Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диетеКак убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках – гречневая. Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры.

Меню такое же простое, как при соответствующем разгрузочном дне на гречке и включает в себя ежедневное употребление каши. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка. Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на 4-5 порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени. Последний прием пищи минимум за три часа до сна.

«Посидев» на такой диете полноценные две недели, вы заметите, какой красивой стала фигурка, а животик – плоским. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диетеКак убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета – отличный выбор.

Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. С примерным экономным меню на неделю вы можете ознакомиться в следующих таблицах.

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диетеКак убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диетеКак убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Столкнулись с проблемой полного живота и боков? Выбирайте диету и начинайте успешно худеть. Особого эффекта удается достичь после разгрузов, например, на кабачках или смузи.  На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по самым популярным вариантам, узнаете много интересного и сможете подобрать для себя оптимальное решение.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

как можно быстро женщине скинуть вес в домашних условиях на 10 кг, избавиться от боков?

Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье. В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.

Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

  • из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
  • стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
  • нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
  • гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
  • избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

  • цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
  • следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
  • снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
  • кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не пропускать завтрак;
  • ежедневно употреблять белковую пищу;
  • обязательны регулярные физические нагрузки;
  • 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
  • избавиться от вредных привычек;
  • избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
  • не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Запрещенные продукты

Если интересно, как похудеть без диеты и убрать живот, нужно знать, какие продукты чаще всего приводят к накоплению веса. Если отказаться от них или сильно ограничить употребление, можно сбросить несколько килограммов даже без диеты. Что это за продукты:

  • маргарин и другие тугоплавкие жиры, майонез, готовые молочные продукты;
  • сахар и сладости, приготовленные на его основе;
  • специи, приправы, соусы – они усиливают аппетит;
  • жареные блюда;
  • колбасные изделия, сосиски, окорок;
  • сладкие готовые напитки, особенно газированные;
  • алкоголь, особенно пиво;
  • все мучные блюда, кондитерские изделия.

Что можно есть?

Тем, кто интересуется, как похудеть и убрать живот, нужно знать, что все вредные продукты нужно заменить полезными. Вместо животных жиров, использовать оливковое масло, майонез заменяется нежирной сметаной или йогуртом. Вместо хлеба, разрешены цельнозерновые хлебцы, приправы заменяет зелень. Из сладостей употребляются мед и сухофрукты.

В рационе должны быть каши, орешки и обязательно свежие овощи и фрукты. Каши необходимы овсяную или гречневую, лучше всего употреблять их по утрам. Орехов не должно быть больше 50 г в день. Из фруктов нужно отдавать предпочтение яблокам, грейпфрутам и апельсинам.

Есть также хитрость, которая поможет быстрее сбросить вес. Нужно употреблять больше белковой пищи. Для ее переваривания требуется энергия, которую организм будет брать из жировых отложений. Поэтому так популярны белковые диеты.

Как очищать кишечник?

Быстро похудеть можно с помощью очищения кишечника. Часто живот выпирает из-за накопления каловых камней и шлаков. Есть несколько безопасных способов очистить кишечник за несколько дней.

  • Выпить перед сном стакан кефира с добавленной в него ложкой оливкового масла. Смесь должна быть комнатной температуры.
  • Из 1 кг свеклы сделать сок. Это количество нужно выпить в течение дня, можно разбавлять его водой.
  • Салат «Метелка» употребляется ежедневно в течение 3 дней. Он делается из свежей капусты, моркови и свеклы в пропорции 3:1:1. Соли не добавлять, заправлять лимонным соком или оливковым маслом.

Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Лучшие диеты для быстрого похудения

Если возникла проблема, как похудеть в домашних условиях и убрать живот быстро, можно воспользоваться одной из безопасных семидневных диет.

Диета Дюкана

Она поможет сбросить 4-6 кг за неделю. Ее особенность – употреблять ежедневно не более 1000 калорий. Обычный человек тратит в день от 1500 до 2500 калорий в зависимости от физической активности. В этом суть похудения – организм тратит недостающие калории из жировых запасов. Чем больше физическая активность, тем быстрее идет похудение.

Предпочтение в этой диете отдается белковой пище. Употребляются курица, индюшка, нежирная рыба, яйца, творог. Нужны нежирные кисломолочные продукты для улучшения работы кишечника, разрешены овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб. Пить нужно отвар шиповника, кофе из цикория, зеленый чай.

Рацион можно составить самостоятельно, главное, не превышать ежедневную норму в 1000 калорий. Но можно воспользоваться готовым меню.

Гречневая диета

Менее разнообразный рацион при гречневой диете. В этом продукте много белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому даже за неделю не образуется недостатка питательных веществ. Но можно сбросить 5 кг лишнего веса.

Чтобы не давиться сухой кашей, можно немного разнообразить меню. Разрешается добавлять к гречке зелень, сухофрукты, яблоки. С 4 дня раз в неделю можно включить нежирное мясо или яйца. Ежедневно выпивается стакан кефира или йогурта. Обязательно пить медовую воду, травяной чай.

Готовится гречневая каша для этой диеты особым способом: ее нужно запарить кипятком на ночь в термосе. Кушать ее нужно без соли и специй.

Кефирная диета

Она состоит не только из кефира, так как длительное время выдержать такую монодиету сложно, да и для кишечника это неполезно. Но если правильно составить рацион, можно не только сбросить до 5 кг веса, но и наладить пищеварение. Для этого ежедневно выпивается 0,5-1 л кефира 1% жирности. Дополнительно каждый день съедается 400 г какого-то одного продукта.

  1. Картофель, запеченный без соли.
  2. Нежирный творог.
  3. Фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда.
  4. Куриная грудка.
  5. Фрукты.
  6. Разгрузочный день на минеральной воде.
  7. Фрукты.

Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Низкоуглеводная диета

Она помогает похудеть за неделю. Состоит эта система питания из трех этапов.

  1. Первые три дня употребляется только вареная белковая пища. Это могут быть яйца всмятку, куриная грудка, рыба. Обязательно пить зеленый чай, отвары трав и чистую воду. Для очищения кишечника по утрам съедать ложку льняного масла или семян льна. Этот этап запускает процесс сжигания жиров для получения калорий.
  2. Следующие три дня овощные. Они нужны, чтобы очистить кишечник от шлаков и пищевых отходов. Овощи должны быть сырыми, не содержащими углеводов. Это огурцы, капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны, редис. Из них можно делать смузи или салаты. Для заправки использовать льняное масло.
  3. В последний день можно пить только 1% кефир в количестве 1,5 л.

Комплекс упражнений

В дополнение к диете для похудения обязательно нужно использовать физические упражнения. Простой комплекс поможет тем, кто интересуется, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях. Рекомендуется выполнять его ежедневно. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз. Нужно сделать 5 подходов, можно не сразу, а в течение дня. Некоторые упражнения сложные, поэтому подойдут только молодым женщинам, привыкшим к физической нагрузке.

Можно воспользоваться таким комплексом:

  • медленный бег на месте;
  • выполнять махи ногами из положения стоя или лежа;
  • лечь на спину, в руках палка, поднимать верхнюю часть туловища;
  • выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы»;
  • делать скручивания – поднимать колени, тянуться к ним локтем противоположной руки;
  • планку нужно держать по возможности до 5 минут;
  • делать животом «волну» или просто энергично втягивать его на вдохе;
  • полезно крутить обруч, только он должен быть тяжелым, а упражнение продолжаться не менее 5 минут.

Кроме гимнастики, нужно увеличить физическую активность в течение дня. Для этого больше ходить пешком, отказаться от лифта. Полезны занятия в бассейне, велопрогулки, йога, танцы.

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот женщине косметическими процедурами?

Этот способ не поможет при ожирении и серьезных жировых отложениях. Но женщине с худощавой фигурой уменьшить объемы талии можно. Для этого применяется несколько способов.

  • массаж помогает ускорить кровообращение и обменные процессы. Делать его можно самостоятельно. Для этого растираются проблемные участки до появления легкого покраснения. Можно делать это руками, но лучше воспользоваться вспомогательными приспособлениями. Эффективен массаж с помощью массажной мочалки, игольчатых массажеров. Можно также использовать специальные гели и кремы с жиросжигающим эффектом;
  • обертывание тоже помогает уменьшить объемы живота. Суть процедуры в локальном повышении температуры, которое приводит к ускорению обменных процессов и кровообращения. Делать обертывания можно дома, лучше использовать для этого специальные составы. Эффективны обертывания с водорослями, глиной, эфирными маслами. Процедура улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита;
  • баня помогает похудеть, правда, жир уходит отовсюду, не только с живота. Посещать баню можно только при отсутствии противопоказаний.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, но для этого необходим комплексный подход. Лучше не использовать диеты, если есть какие-то проблемы со здоровьем. В этом случае нужно просто наладить питание, изменив рацион. А чтобы получилось избавиться от жировых отложений в области талии, важны физические упражнения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот, ляжки в домашних условиях

Жировые отложения на талии, бедрах и других проблемных частях тела в большинстве случаев возникают в результате неправильного рациона и режима питания, отсутствия необходимого количества двигательной активности. В связи с этим, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот в домашних условиях, необходимо соблюдать сбалансированное низкокалорийное меню и выполнять физические упражнения. Форсировать процесс избавления от лишних килограммов помогут физиопроцедуры и народные средства. В некоторых случаях также целесообразно использовать таблетки.

Диетическое питание

Мнение о том, что для быстрого снижения массы тела следует максимально сократить количество приемов пищи, является ошибочным. В действительности, если человек перестанет регулярно получать необходимый объем белков, жиров и углеводов, начнет резко замедляться обмен веществ. Это, в свою очередь, приведет к тому, что каждую съеденную ложку каши или даже яблоко организм будет пытаться отложить «про запас», то есть в жир.

Чтобы «разогнать» метаболизм, кушать необходимо каждые 2-3 часа.

При выборе того или иного способа питания следует иметь в виду, что сама по себе диета не поможет быстро сбросить вес на 7-10 кг и убрать обвислый живот и ляжки. Результат может быть достигнут только при комплексном подходе, включающем в себя также физическую нагрузку, физиопроцедуры и народные средства.

Существует несколько популярных схем питания, повышающих скорость жиросжигания.

Каждый человек имеет различные возраст, вес, состояние здоровья, профессию, хобби, в связи с чем и рацион у них должен различаться. Составлять диету самостоятельно или выбирать одну из популярных методик без консультации с фитнес-тренером, диетологом или спортивным врачом будет ошибкой: только специалисты обладают необходимым уровнем квалификации в вопросах экстремального похудения.

Шоковая диета «похудеть на 7-10 кг за неделю»

Если при регулярном и разнообразном питании создать существенный дефицит калорий, можно будет «обмануть» свое тело и запустить процесс активного жиросжигания. Добиться этого поможет диета, построенная на следующих принципах:

  1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять 2:1:1.
  2. Общее количество килокалорий, употребляемых за день, не должно превышать 1500.
  3. Из меню следует исключить все простые углеводы (сладкое, мучное, супы, соки, консервированные овощи и фрукты).
  4. Питание должно быть раздельным (углеводы употребляются отдельно от белков и жиров).
  5. В первой половине дня необходимо есть сложные углеводы (крупы, свежие овощи), во второй — только белково-жировую пищу (отварное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог).
  6. Количество соли следует сократить до 2 г в сутки.
  7. Воду необходимо пить в промежутках между приемами пищи (за час до еды или через 40 минут после).

Суть данной схемы питания заключается в том, что каждые несколько часов человек съедает маленькую порцию (не более 100 г) еды. Организм получает сигнал, что дефицита питательных веществ нет, в результате чего интенсивность метаболизма сохраняется на высоком уровне, а недостаток энергии начинает восполняться за счет расщепления подкожного жира.

Шок от описанной диеты для организма является существенным (потеря 7-10 кг за неделю с большой вероятностью обернется эндокринными нарушениями). Тем не менее, данный способ похудения является наиболее безопасным для здоровья, по сравнению с другими методиками.

Примерное меню на день

Шоковая диета в течение дня должна содержать не менее 6-7 приемов пищи. Разнообразные продукты могут быть распределены в меню следующим образом:

  • завтрак: гречневая каша — 2-3 ст. л;
  • 2-й завтрак: салат из свежих овощей — 100 г;
  • перекус: кефир или молоко — 1 стакан;
  • обед: отварная курица (100 г) + 1 помидор или огурец;
  • полдник: творог обезжиренный — 50-100 г;
  • ужин: отварная или запеченная на гриле рыба — 100 г.

Объем порции в данном меню указан примерно. Необходимое количество питательных элементов зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни худеющего.

Чтобы определить для себя оптимальное число необходимых калорий, рекомендуется вести дневник, в котором следует фиксировать меню и размер порции. По результатам еженедельного контрольного взвешивания своего тела надо производить корректировки диеты.

Другие популярные диеты для быстрого похудения

На сегодняшний день существует огромное количество схем питания, различающихся между собой продолжительностью применения, эффективностью, безопасностью, составом и т. д.

Топ-6 популярных диет на неделю выглядит следующим образом:

  1. Лечебная диета на гречневой каше. Существует моно- (в течение всего дня употребляется только отварная крупа) или смешанная (с кефиром, молоком, фруктами) диета. Второй вариант является более безопасным.
  2. Кефирная. Ее суть заключается в том, что человек каждые несколько часов выпивает по 1 стакану кефира. Другая пища в меню отсутствует.
  3. Кефирно-яблочная. Методика питания подразумевает чередование употребления кефира и яблок в течение всего дня.
  4. С имбирем. В промежутках между основными приемами пищи выпивается порция крепкого имбирного чая без сахара. За день человек принимает не менее 3-4 чашек.
  5. Методика Катрин Гурсак. Суть диеты заключается в раздельном питании (отдельно употребляются белки, жиры и углеводы) и снижении общей калорийности рациона до 1200 килокалорий. Основу меню составляет белковая пища.
  6. Быстрый способ Аллена Карра. Из меню убираются все специи, рафинады и продукты, прошедшие термическую (варка, жарка, запекание) или химическую (консервация сахаром, солью, бензоатом натрия и др.) обработку. Жесткого режима приема пищи данная диета не предусматривает: кушать нужно тогда, когда захочется, небольшими порциями.

Запрещенные и разрешенные продукты

Мужчинам и женщинам, которые еще не определились с выбором диеты, можно посоветовать скорректировать свой рацион, убрав из него вредные продукты.

Во время похудения нельзя есть:

  • полуфабрикаты: копчености, колбасы, пельмени и другую пищу быстрого приготовления;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия: конфеты, печенье, булочки, пирожные, торты, мармелад, шоколад, хлеб, батон и т. д.;
  • напитки: газированные, соки, пиво;
  • продукты, прошедшие глубокую термическую обработку: супы, тушеные овощи;
  • фастфуд: чипсы, гамбургеры, чизбургеры, бутерброды.

Полезными продуктами, которые должны составлять основу меню, являются:

  • свежие овощи;
  • отварные мясо, рыба (морепродукты), курица;
  • творог;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи;
  • цельные крупы.

Для увеличения скорости похудения важно соблюдать питьевой режим: в течение дня количество выпиваемой воды не должно быть меньше 1500 мл.

Физические нагрузки

Для быстрого снижения веса только соблюдения диеты будет недостаточно. Необходимо добавить физические нагрузки.

Аэробные тренировки

Похудеть за короткий срок на 7 кг возможно, если параллельно с жесткой диетой подвергать свое тело большому объему кардионагрузок. Аэробные тренировки дают возможность значительно увеличить скорость метаболизма, повысить энергетический потенциал клеток, что вместе с высоким расходом килокалорий во время занятий будет способствовать быстрому сжиганию жира во всем теле.

В домашних условиях самыми эффективными кардиоупражнениями для быстрого похудения являются:

  1. Тренировка на беговой дорожке. Благодаря тому, что тренажер позволяет изменять скорость движения ленты, можно использовать цикличную методику: 5 подходов по 3 минуты каждый. Между подходами следует на 2 минуты переходить на спокойный шаг, восстанавливая дыхание и пульс.
  2. Спортивная ходьба. Эффективность упражнения определяется его продолжительностью. Важно, чтобы каждая тренировка была не менее 35-45 минут. Заниматься рекомендуется вечером за 2 часа перед сном. Кушать после спортивной ходьбы нельзя.
  3. Езда на велосипеде. Тренировку рекомендуется проводить в дни отдыха от силовых упражнений. Длительность должна составлять не менее 45-55 минут, при этом нагрузка может быть цикличной: 5 минут — тяжелый подъем в гору, 1 минута — отдых во время спуска, 2 минуты — езда по ровной дороге. В таком режиме езда на велосипеде будет способствовать стремительному расходу калорий и активному жиросжиганию.
  4. Прыжки на скакалке. Это эффективное упражнение для быстрой сгонки веса, которое можно выполнять, не выходя из своей квартиры. Занятие выглядит следующим образом: 2 минуты — прыжки, 30 секунд — отдых. Всего за тренировку должно быть сделано не менее 5 серий.

В выходные дни или вечером после работы увеличить количество двигательной активности в графике помогут активные игры на стадионе или игровой площадке возле дома: футбол, баскетбол, теннис, волейбол, бадминтон.

Силовые нагрузки

Наиболее эффективными жиросжигающими упражнениями являются те, при выполнении которых задействуется большое количество мышц. В домашних условиях похудеть за неделю на 7 кг можно с помощью приседаний, упражнения «велосипед», подтягиваний, отжиманий с хлопком и скручиваний.

В самом начале силовой тренировки важно произвести разминку. Это поможет предупредить травмирование, активизировать кровообращение и разогреть мышцы, связки и суставы. Разминка должна состоять из небольшой аэробной нагрузки (10 минут прыжков на скакалке или занятий на беговой дорожке) и движений на гибкость: наклонов корпуса, махов руками и ногами, вращения тазом.

Приседания

Отличительной особенностью упражнения является то, что при его выполнении мощной нагрузке подвергаются сразу 3 крупных мышечных группы: бедра, ягодицы, спина. Это приводит к тому, что вместе с большими энергозатратами в организме достигается высокий уровень мышечного стресса, в результате которого активизируется выработка соматропина (гормона роста), тестостерона и других соединений, помогающих сжигать жир очень быстро.

Последовательность выполнения упражнения:

  1. Поставить ноги на ширине плеч (носки должны «смотреть» вперед).
  2. Втянуть живот и выпрямить позвоночник.
  3. На вдохе совершить плавное, медленное движение корпусом вниз (присед), вытягивая при этом руки перед собой.
  4. На выдохе быстро вернуться в положение стоя.

Количество повторов — 20-25. После выполнения 1 серии необходимо отдохнуть 60-90 секунд и сделать еще 5 подходов.

Для увеличения функциональной нагрузки приседать рекомендуется с отягощением. Для этого можно использовать гантели, тяжелую сумку, пятилитровые бутылки с водой.

«Велосипед»

Это эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса. Для комфортного выполнения рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик или другое мягкое покрытие.

Техника:

  1. Опуститься спиной на пол и занять горизонтальное положение.
  2. Положить ладони под поясницу, зафиксировав верхнюю часть корпуса в приподнятом положении на локтях.
  3. Поднять вверх и согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов.
  4. Произвести возвратно-поступательные движения голеней в воздухе, имитируя кручение педалей велосипеда.

Продолжительность — 1 минута, после чего необходимо отдохнуть такое же количество времени и сделать еще 3 серии.

Подтягивания

Упражнение больше подходит для мужчин, так как требует сильных мышц рук и спины. Девушки могут выполнять его в облегченном варианте на низкой перекладине, помогая поднимать корпус ногами.

Алгоритм выполнения:

  1. Широким хватом ухватиться за перекладину.
  2. Согнуть ноги в коленях и положить одну голень на другую.
  3. Сгибанием рук в локтевом суставе на выдохе произвести подъем туловища вверх.
  4. На вдохе опустить корпус вниз.

Количество повторов — 8-10, серий — 4-5. Пауза для отдыха между подходами — 2 минуты.

Скручивания

Среди большого количества упражнений для мышц живота наиболее эффективными являются именно скручивания. Во время их выполнения происходит акцентированная проработка сразу всего пресса: косых, боковых и прямой мышц. Благодаря этому достигается высокая скорость жиросжигания во всем теле.

Техника выполнения:

  1. Лечь спиной на гимнастический коврик или подушку.
  2. Зафиксировать руки за головой.
  3. Согнуть ноги в коленях под прямым углом.
  4. Оторвать лопатки от пола примерно на 20 см (данное положение будет исходным).
  5. Осуществить сведение левого локтя и правого бедра до их соприкосновения друг с другом.
  6. Вернуться в исходное положение.
  7. Произвести сведение правого предплечья и левого колена.
  8. Вернуться в исходную позицию.

Количество скручиваний в каждую сторону — 20. Время отдыха между каждой из 5 серий — 1 минута.

Отжимания с хлопком

Благодаря высокой мышечной нагрузке в области груди и плеч, возникающей во время выполнения упражнения, отжимания с хлопком позволяют провести эффективную энергозатратную тренировку.

Последовательность действий:

  1. Занять положение в упоре лежа на полу (тело «подвешено» над горизонтальной поверхностью на ступнях и ладонях).
  2. Выровнять корпус в одну линию.
  3. Втянуть живот.
  4. На вдохе выполнить плавное, медленное опускание груди к полу.
  5. На выдохе резко распрямить руки в локтевом суставе, произведя во время отрыва кистей от пола быстрый хлопок ладонями перед собой.
  6. Сделать около 15 повторов.
  7. Отдохнуть 2 минуты.
  8. Осуществить 4 аналогичных серии.

Статические упражнения

Женщине и мужчине, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами, для эффективного похудения рекомендуется использовать статические упражнения. Они не оказывают динамической нагрузки на позвоночник, не требуют высокого уровня спортивной подготовки и не провоцируют интенсивной работы миокарда.

В случае, если статика сочетается с силовыми тренировками, выполнять ее действеннее всего в конце занятия.

Горизонтальная планка

Основная задача, решаемая данным упражнением, — проработка мышц брюшного пресса. Небольшую нагрузку получают и передняя часть бедра, грудь.

Техника выполнения:

  1. Расположиться лежа на полу лицом вниз.
  2. Поднять туловище над поверхностью, произведя упор на предплечья и носки.
  3. Подровнять корпус так, чтобы голени, бедра, спина и голова находились в одной плоскости.
  4. Втянуть живот в себя.
  5. Задержаться в таком положении на 45-60 секунд (в мышцах брюшного пресса должно возникнуть жжение).
  6. Сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение еще 2-4 раза.
«Вакуум»

С помощью данного упражнения достигается решение очень важной проблемы — избавление от висцерального жира. Вместе с этим, вакуум помогает сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, который будет препятствовать увеличению объема желудка и разрастания живота.

Алгоритм выполнения:

  1. Наклонить корпус вперед.
  2. Полностью выдохнуть воздух их легких.
  3. С максимальным усилием втянуть живот.
  4. Продержаться в таком состоянии 20-35 секунд.
  5. Отдохнуть полминуты и выполнить «вакуум» еще 3 раза.
«Волна» животом

Упражнение для проработки мышц пресса выполняется в 2 этапа. На начальной стадии происходит обучение: человек учится поочередно напрягать верхнюю и нижнюю части живота. На это может уйти от нескольких дней до 2-3 недель. В особо запущенных случаях, когда у человека большой живот сочетается с очень слабыми мышцами кора, обучение может растянуться на месяц и даже более.

На втором этапе производится непосредственно движение «волна». Чтобы выполнить упражнение правильно, надо придерживаться следующего алгоритма:

  1. Раздуть верхнюю часть живота, потом нижнюю.
  2. Напрячь нижнюю часть пресса, постепенно перемещая усилие вверх.
  3. Выполнить движение «волна» в обратном направлении (сверху вниз).

Продолжительность 1 подхода должна быть 40-50 секунд. Количество серий — 3-5. Отдыхать между ними следует не более 1 минуты.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика сама по себе не может в течение недели уменьшить массу тела даже на 5 кг. Однако она обладает способностью увеличивать скорость обмена веществ, и сокращать время восстановления после силовых и аэробных тренировок. Эти ценные качества можно эффективно использовать во время экстремального похудения.

В классической методике выполнение дыхательного упражнения должно осуществляться по следующему алгоритму:

  1. Удобно расположиться в позиции стоя или сидя в позе лотоса.
  2. Расслабить брюшной пресс и через нос набрать в легкие большое количество воздуха.
  3. Напрячь мышцы живота и зафиксироваться в данной позиции на 15-25 секунд.
  4. Медленно выдохнуть через сжатые губы и расслабить пресс.
  5. Сделать 6-8 аналогичных серий.

Дыхательная гимнастика также включена во многие популярные методики быстрого похудения: бодифлекс, оксисайз и т. д.

Бодифлекс

Суть методики заключается в выполнении диафрагменного дыхания и осуществлении несложных физических упражнений.

Дыхательная техника выглядит следующим образом:

  1. В начале занятия надо осуществить серию глубоких и ровных вдохов и выдохов.
  2. Через минуту после подготовительного упражнения следует сделать мощный выдох через рот и быстрый и сильный вдох через нос (во время вдоха необходимо максимально раздуть живот).
  3. После выдоха нужно задержать дыхание на 10 секунд (живот в это время втянуть в себя).
  4. Расслабиться и сделать вдох.
  5. Выполнить 3-5 серий.

После дыхательной тренировки следует выполнение физических упражнений. Одним из самых действенных для жиросжигания в системе бодифлекс является «ножницы».

Выполнять его следует так:

  1. Лечь спиной на гимнастический коврик.
  2. Приподнять ноги над полом на 15 см.
  3. Свести ступни вместе.
  4. Положить ладони под ягодицы.
  5. Напрячь мышцы живота.
  6. Произвести 20-30 поднятий и опусканий голеней в вертикальном положении, имитируя движение лезвий ножниц.
  7. Сделать минутный интервал для отдыха.
  8. Выполнить еще несколько подходов.

Продолжительность одной тренировки по системе бодифлекс составляет около 15-20 минут.

Оксисайз

Суть метода похудения заключается совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Осваивать технику рекомендовано с тренером, так как она сложная.

Пример выполнения жиросжигающего упражнения «подъем ног из положения лежа» по системе оксисайз:

  1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий спортом.
  2. Выпрямить руки вдоль тела, разместив ладони возле ягодиц.
  3. Оторвать ступни от пола на 10 см (исходное положение).
  4. Через нос медленно, с раздутием живота, набрать в легкие воздух.
  5. Перевести ноги в вертикальное положение.
  6. Сделать быстрый выдох через рот.
  7. Во время опускания ног вниз произвести наполнение легких воздухом.

Количество повторений классическое — 15-20, подходов — 3-5.

Отдыхать между подходами необходимо около 60 секунд.

Похудеть за неделю на 7 кг и убрать жир на животе и других проблемных участках тела исключительно с помощью методик бодифлекс и оксисайз невозможно. Однако данные техники можно использовать, например, в командировках и в других ситуациях, когда выполнить полноценную тренировку нет возможности.

Физиопроцедуры для избавления от лишнего веса

Сбросить вес в домашних условиях можно гораздо быстрее, если вместе с диетой и физическими нагрузками делать массаж, обертывания и содовые ванны.

Проводить процедуры рекомендуется после тренировок на пустой желудок.

Чтобы исключить противопоказания и негативные побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Обертывания

Процедура помогает активизировать кровообращение, повысить скорость жирового метаболизма, удалить токсины из организма, сократить время восстановления после тяжелых силовых и аэробных тренировок.

Осуществляется обертывание в 4 этапа:

  1. Приготовление состава.
  2. Нанесение на проблемный участок тела.
  3. Укутывание в пищевую пленку.
  4. Смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для нанесения рекомендуется делать с использованием веществ, обладающих термогенным эффектом: горчица, мед, эфирные масла. Наиболее популярной является маска, приготовленная из 300 г жидкого меда, 10 г горчицы и 30 капель цитрусового эфирного масла. Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу тонким слоем без втирания. Продолжительность обертывания составляет от 15 до 25 минут.

Массаж

Процедура помогает улучшить лимфодренаж и кровообращение, что приводит к повышению скорости липидного метаболизма и снижению массы тела.

Жиросжигающее действие оказывают следующие виды массажа:

  1. Баночный. Выполняется с помощью перемещения по коже специальных силиконовых или стеклянных баночек. Эффективен также при целлюлите.
  2. Ручной, классический. Осуществляется с помощью таких манипуляций пальцами и ладонями, как поглаживание, раскатывание, пощипывание, похлопывание, перебирание складок.
  3. Гидромассаж. Проводится во время принятия душа путем направления мощной струи воды на проблемный участок тела. Температуру и мощность потока периодически следует изменять.

Во время ручного и баночного видов массажа рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.

Содовая ванна

Во время принятия содовой ванны происходит распаривание тела, сопровождающееся активным потоотделением. Вместе с этим улучшается кровообращение и снимается отечность кожи, разглаживаются целлюлитные «ямочки».

Принимать содовые ванны следует циклами по 10 процедур через день. Следующий курс можно будет провести не ранее чем через 2 месяца. Температура воды должна составлять 37 градусов, а длительность самого купания — около 20 минут. Рекомендуемое время — вечером за час до сна.

Количество используемой соды — 300 г. Для усиления жиросжигающего эффекта в воду можно добавить 500 г морской соли и 10 мл эфирного масла (апельсинового, лимонного).

Народные средства

Форсировать процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью отваров целебных растений. В зависимости от используемого сырья, средства могут обладать обволакивающим, мочегонным или слабительным свойствами.

Чаще всего для похудения используют:

  1. Отвар сенны. Благодаря слабительному действию средство помогает быстро опорожнить кишечник, избавиться от токсинов и снизить массу тела. Отвар надо готовить следующим образом: 15 г сырья заварить стаканом кипятка. Через 30 минут состав можно пить по 100 мл трижды в день натощак.
  2. Отвар из кукурузных рыльцев. Средство обладает обволакивающими свойствами, что помогает снизить аппетит и замедлить усвоение питательных веществ в кишечнике. Для приготовления настоя необходимо 10 г сырья поместить в граненый стакан и заполнить тару 200 мл кипятка. Через 40 минут отвар можно употреблять за полчаса перед каждым приемом пищи по 100 мл.

Активные компоненты растений могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как похудеть без диет и спорта?

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях без ограничений в еде и выполнения физических упражнений можно только с помощью таблеток.

Для радикального похудения используются:

  1. Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4): они позволяют скинуть до 10 кг всего за неделю.
  2. Мочегонные препараты (фуросемид, верошпирон и др): быстрое снижение массы тела осуществляется за счет активизации диуреза и быстрого выведения жидкости из организма.

Биологически активные добавки, спортивное питание и другие подобные препараты способны оказать помощь в избавлении от лишнего веса только в длительной перспективе.

Особенности похудения у разных людей

Девочке 12 лет и младше, кормящей маме и женщине после кесарева сечения категорически запрещено худеть со скоростью 7 кг в неделю.

Для подростка такая потеря веса способна обернуться гормональным сбоем и нарушением развития мочеполовой системы, вплоть до бесплодия.

У кормящей мамы дефицит питательных веществ, обусловленный диетой, может привести к ухудшению качества молока или его пропаже, эндокринным нарушениям. В период лактации следует отказаться и от силовых упражнений. После кесарева сечения заниматься спортом и ограничивать себя в еде также не стоит, так как это может замедлить процесс восстановления после операции.

У взрослых мужчин и женщин существенных различий в методике тренинга и рационе нет.

Людям, принявшим решение быстро сбросить вес, нужно иметь в виду, что радикальное похудение невозможно без риска причинить вред организму. Доказано, что безопасной является скорость снижения массы тела, равная 2-3 кг в месяц. Любое превышение этого значения чревато атеросклерозом, гормональными сбоями, проблемами со зрением, сердцем, печенью, другими органами и системами.

на 7 кг, живот и ляшки упражнения, в домашних условиях, девочке 13 лет

Лишний вес портит не только тело, но и жизнь в целом. Когда посещают раздумья насчет работы над собой — эстетика становится на первое место. Чтобы мотивировать себя, а также убрать живот за неделю без диет и похудеть важно знать все о своем организме.

Как убрать живот за неделю без диет и похудеть

Что стоит понять, чтобы тренироваться с удовольствием

Тело — сложная система, которая защищает себя от иллюзий обладательницы. Поэтому к планам насчет коррекции фигуры стоит подойти со знанием и планированием того, что будет сопровождать похудение.

Полные ноги и живот — это нормальная фигура для женщины, которую ей дарит репродуктивная система. И чем больше мероприятий ведется по ее разрушению, тем больше она защищает функцию деторождения. Организм сохраняет жировые резервы первичного значения в тех местах, откуда их взять проще.

На результат усилий влияет подготовка и планирование. Поэтому стоит определить для себя факторы, которые помогут создатьсобственнную тренировку:

  • Возраст. Женщине в 50 лет тренировка даст не такой результат, как девочке в 13 лет.
  • Индекс массы тела. От него будет зависеть, какую часть тренировок отдать жиросжигающим упражнениям, а какую силовым нагрузкам.
  • Противопоказания. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом требуют консультации и наблюдения врачей и тренера.
  • Тип фигуры.Этот параметр условный и поможет понять, какие упражнения могут навредить эстетике, а какие помочь.

Для тех, кто хочет похудеть в животе —положительная новость: локальные упражнения на пресс не требуются, если выполняются базовые упражнения на ягодицы и ноги, а также спину и руки. Выпады, приседания и отжимания задействуют мышцы живота.

По принципу сочетания тренироваться гораздо проще, но проработка нужной мышцы будет меньше.

Рекомендации и необходимый инвентарь

В домашних условиях похудеть сложнее, чем в тренажерном зале. Причины — нужда в самодисциплине, грамотной технике выполнения упражнений и порог, при котором результата больше не добиться.

Рекомендации и необходимый инвентарь

Накачать пресс, ноги и живот можно с помощью силовых упражнений. Но прежде стоит довести индекс массы тела до 18,5. Чтобы определить этот показатель, делится квадрат роста в метрах на вес.

Пример формулы: ИМТ = 53 : (1,65 × 1,65) = 19,47 кг/м²

Чтобы снизить ИМТ нужны кардионагрузки средней и низкой интенсивности. Сохраняя один и тот же рацион питания, стоит начать с ежедневных прогулок продолжительностью в час и употреблять чистую воду. Стоит уменьшить количество углеводов в пользу белков и жиров.

Когда ИМТ в норме за счет сжигания жира, можно обзавестись инвентарем для физических нагрузок. Для начала подойдут кроссовки на устойчивой подошве. Тем, кто хочет заниматься основательно, лучше купить гантели весом в 1–5 кг. Лучше надевать специальный бандаж для коленей, поскольку при неправильной технике возможны травмы и растяжения.

Перед началом тренировок следует знать важные нюансы:

  • Кардионагрузкивыполняются хоть каждый день, но силовые — по строгому графику.
  • Количество тренировок прибавляют постепенно, через каждые 2–3 месяца.
  • Нельзя тренироваться при крепатуре, пока тело восстанавливает разорванные мышцы.
  • В первые недели тренировок лучше не взвешиваться.

В начале курса организм будет реагировать плохо: фигура будет не такой, как хочется, а тело отекать. Бывает, что вес становится больше, чем до упражнений.

Понять норму нагрузок помогут ощущения. В процессе правильных кардиотренировок не болят колени, а во время силовых нагрузок мышцы не сокращаются самопроизвольно до состояния судорог. Время восстановления в обоих случаях занимает 2–3 дня.

Работа над типами фигур

Типажи фигуры часто определяют по фруктам. Но яблоки, груши, как и колонны, треугольники просто определяют соответствие пропорций гармоничным. Из этого исходит единое правило тренировок: большое уменьшают, а маленькое — увеличивают. Бывают небольшие детали и исключения из правил.

Типы фигур

Под большим животом часто подразумевается висцеральный жир. В этом случае крайне нужны кардионагрузки, поскольку такой вид отложений окружает внутренние органы и ведет к серьезным болезням.

Если область живота сильно не выпирает, но талия становится широкой, то говорят о расхождении продольных мышц пресса.

Проблема

В положении лежа нащупывают посередине живота (чуть ниже пупка) область между мышцами. Если впадина достигает в ширину больше 2см, то такой дефект исправляют при помощи упражнения «вакуум».

Проблема с толстыми ногами вызвана такими причинами:

  • Гормональный сбой (речь ведется о недостатке тиреоидного гормона, при котором вес распределяется неравномерно).
  • Резкий набор и снижение веса.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (проблема касается «круглых плеч», которые визуально выглядят диспропорционально).
  • Генетический фактор, обусловленный развитыми бедренными мускулами.
  • Отечность при лишнем весе и постоянномсидении, задержке жидкости из-за чрезмерного употребления кофеина и соли.
  • Широкие бедра.

Чтобы избавиться от лишнего веса на ногах, необходимы кардиоупражнения средней и низкой интенсивности. Тем, у кого от природы развитая нижняя часть, лучше обойтись без базовых упражнений с весом на нижнюю часть, поскольку ноги станут еще больше. Есть смысл воздержаться от похудения до видимых костей при широких бедрах: лучше уделить внимание мышцам плеч.

Кардионагрузки для снижения веса

Понятия «жиросжигающие упражнения» по сути нет. Этот термин означает применение нагрузки, которая усиливает частоту сердечных сокращений выше своей нормы. К таким относят ходьбу, бег, прыжки на скакалке. У каждого человека собственный уровень ЧСС. Чтобы высчитать уровень нагрузки для себя, нужно от максимальный ЧСС (220) отнять возраст.

Пример: МЧСС=220-24=196.

Каждый уровень нагрузки повышает пульс до разных показателей. При этом организмом расходуются разные ресурсы:

  • Кардио восстановления:60% от МЧСС. Энергия организм достаёт только из жировой ткани. Эффективно для похудения, но общий расход ресурсов низкий и требует длительной тренировки свыше часа.
  • Аеробная зонав 2 подзонах: 70% —для энергии расходуется 85% жира, 15% мышц, а при 80% — сгорает 50% жира и 50% мышц.
  • Анаэробная зона: 90% от МЧСС. Применяется для увеличения выносливости. Жировые ресурсы практически не используются, но сгорают гораздо быстрее. То же состояние наблюдается и при силовых нагрузках.

Чтобы понять, как войти в разные режимы, нужно умножить свой МЧСС на проценты, представленные различным зонами кардио, выраженные в десятичной дроби.

Пример: МЧСС=196, Аэробная зона = 196*0,6= 117,6.

Поэтому нужна индивидуальная нагрузка с наблюдением за пульсом в процессе. Можно выбрать вариант, глядя на список кардиоупражнений, представленный в порядке возрастания нагрузок:

  • Ходьба.
  • Бег на длинные дистанции.
  • Аэробика.
  • Плавание.
  • Силовые тренировки.
  • Спринтерский бег.

Кардионагрузка — это упражнение, сжигающее жир во всем теле, а в большей степени в местах сильного скопления. Адреналин, вырабатываемый при тренировке сжигает висцеральный жир. Здоровым людям рекомендуется практиковать тренировки с 70–80% от МЧСС. Тем, у кого слишком много лишнего веса лучше начать с ходьбы.

Средние аэробные нагрузки сжигают больше жира. Поэтому тот, кто усердствует с кардиотренировками может похудеть на 1 кг, в то время тот, кто занимается в меру, похудеет на 7 кг.

Доступный и результативный вариант бега — интервальный. При нем чередуется бег и ходьба, 5 минут занимает быстрый шаг для разминки и заминки. Остальные 40 минут нужно бегать 1 мин, и 1,5 мин идти, это занимает 8—9 чередований.

Силовые упражнения для проработки мышц

Тренировки на выносливость предназначены для проработки мускул в то зоне, на которую выполняются. После 40 минут силовых тренировок тело готово к кардио-сету продолжительностью в 20 мин. Поэтому порядок выполнения нагрузок очевиден.

Для того, чтоб тренировка с весом происходила правильно нужно пройти 3 этапа:

  • Разминка. 5–10 минут стоит уделить разогреву мышц и проработке суставов. Помогут упражнения на зарядку либо 1 круг тех же нагрузок, которые будут использоваться при тренировке, но без веса. Этап обязателен, чтобы избежать травм и правильно выдержать технику.
  • Сама тренировка. Количество упражнений зависит от серии, которая будет представлена ниже. Чаще проводятся 3—4 вида нагрузки в 3—4 подхода по 15—20 раз.
  • Растяжка. Помогает разогнать молочную кислоту в мышцах и добиться качественного рельефа.

На живот и ляшки упражнения без веса в быстром режиме относят к аэробным, поскольку они увеличивают пульс и повышают потоотделение. Но без них не обойтись начинающим, потому что нагрузки с весом для кого-то слишком большие. Стоит сначала отработать технику в медленном режиме, прочувствовав каждую мышцу. Это будет возможно через несколько кругов одного сета упражнений.

Девушкам сложно добиться больших мускул занятиями с весом из-за особенностей гормонального фона, поэтому не стоит переживать и насчет аэробных упражнений. С их помощью можно вернуть тонус мышечному корсету, увеличить упругость кожи, избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Виды упражнений для живота

Основные мышцы живота делятся на прямую, косую внешнюю и внутреннюю. Пирамидальная мышца слишком мала и не подлежит локальной проработке.

Изолирующая (локальная проработка) — упражнения, в которых задействуется один сустав, базовая, та в которой задействуется два и больше суставов.

Среди нагрузок, которые направлены на пресс нужно выделить следующие группы:

  • Скручивания. Выполняются по единой схеме. Можно выполнять с закреплением ног, на скамье и других вариациях. В положении лежа поднимают корпус.
  • Планка. Выполняется в положении, подобном для отжиманий от пола. В таком состоянии нужно разместить руки на локтях перед собой и удерживать прямую линию. Стоит применять людям с опытом тренировок на спину.
  • Подъём ног. Можно делать на тренажерах, шведской стенке, полу.
  • Боковые скручивания. Вариация классических упражнений, но с поворотом корпуса.

Благодаря такому упражнению, как вакуум, можно уменьшить талию, выполнить самомассаж органов пищевода и избавиться от расхождения прямых мышц пресса. Выполняется в положении лежа или стоя. Тренировку лучше выполнять на пустой желудок. Делают утром натощак и на ночь. Для одного сета нужно минимум 25 повторений. Делают вдох, максимально втягивая живот и удерживают положение мышц 20 секунд. Выдыхая, выпячивают живот.

Несмотря на кажущуюся изолированность упражнений, их не рекомендуется выполнять дома. При нагрузках на пресс, часто нагружается позвоночник, а также мышцы спины. Неправильная техника может повлечь проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Виды упражнений для бедер

Ягодицы состоят из большой, средней и малой мышцы. Для тренировок применяются два первых вида мускула. Ягодицы выполняют поддержку бедер и при ходьбе не чувствуются, а при беге включаются в работу. С помощью упражнений на мышцы ягодиц, можно приобрести такой же силуэт, который дают каблуки.

Специфика тренировок на эту часть заключается в скором достижении порога нагрузки. Вес отягощения нельзя менять бесконечно в домашних условиях, а эта часть тела быстро адаптируется к нагрузкам. Для достижения результата хватит 20 повторений в одном подходе.

Целлюлит — гормональный фактор, который дополняется ростом жировой ткани. При запасании жира в этой зоне, нарушается циркуляция крови и формируются коллагеновые узлы, снижающие качество тургора кожи. Поэтому и образуется бугристая поверхность.

Упражнения делятся на такие категории:

  • Экстензия. Отведение ноги назад — самое легкое упражнение, которое подходит для новичков. Чтобы выполнить его лучше, следует класть руку на ягодицу. Так можно понять, насколько интенсивно происходит проработка. Такие нагрузки можно выполнять в положении стоя или на корточках, но важно чувствовать связи и контролировать используемые в работе мускулы.
  • Жим ногой. Выполняется в тренажерном зале, когда ногой нужно наступать на высоко расположенную ступень. Вариант для выполнения дома требует высокой скамьи. На неё нужно поочередно становиться ногой, подтягивая силой ягодиц туловище.
  • Отведение бедра. Поднятие прямой или согнутой ноги в положении лежа на боку. Можно усложнить утяжелителями или эластичной лентой. Упражнение работает на округлость попы. Используется в качестве дополнительного изолирующего из-за низкой нагрузки. Может неравномерно нагружать поясницу. При выполнении не учавствуют никакие другие мышцы. Тело остается прямым.
  • Мостик. Упражнения для работы над ягодичными, а также мышцами спины и голени. Прогресс наступает быстро, поэтому этот тип подходит новичкам. В положении лежа ноги нужно сгибать только под прямым углом и поднимать таз, опираясь на пятки. Не стоит слишком задирать ягодицы вверх: это увеличит нагрузку на спину. Усложненный вариант упражнения заключается в том, что нужно положить одну ногу на другую. Голову нельзя поворачивать в стороны.

Бедра состоят из латеральной широкой, прямой, медиальной широкой, и промежуточной мышцы. Прямая (центральная) мышца объединяет 2 сустава, остальные соединяет один сустав. Поэтому упражнения на пресс часто вовлекают в работу мускулы бедра.Перед нагрузкой на переднюю часть бедер лучше разогреть колени, а для этого используются упражнения на голени.

Нагрузки делят на такие видые:

  • Приседы. Стимулирует мускулы верхней и нижней части тела и является самым трудным в технике. Приседания для высоких людей приносят меньший результат и больше воздействуют на позвоночник. Поэтому при высоком росте желательно использовать пояс для утяжеления.
  • Жим ногами. Выполняется в спортивном зале и прорабатывает большую часть мышечного корсета ног.
  • Экстензия. Задействует только центральную мышцу бедра. Используется для разогрева коленных суставов.
  • Выпады. Является хорошей заменой предыдущим упражнениям в том случае, когда нужно выбрать одно. Требует равновесия, гибкости и здоровых коленных суставов. Занимает больше времени, однако дает более проработанный рельеф.

Задняя группа мышц бедер часто задействуется в тренировках на ноги, но не всегда эффективна. А от того, насколько проработана эта область, будет зависеть вид ног.

Есть несколько групп упражнений, которые смогут помочь проработать эту область:

  • Становая тяга. Наклоны с прямой спиной помогают проще проработать заднюю часть, но могут задействовать поясницу преимущественно. Важна правильная техника и небольшой вес.
  • Сгибание ног лежа и сидя. Любые вариации с отведением ног требуют медленного выполнения и полного контроля мышц. Нагрузка должна приходиться только на задню часть бедра, а не на спину и ягодицы. Упражнение, полностью изолированное от других мышц.
  • Сведение ног. Локальное упражнение на приводящие мышцы. Выполнять просто, главное — не увеличивать диапазон выше уровня растяжки (гибкости).

При работе с ногами стоит тщательно следить за положением спины. Как правило, в упражнениях не допускают прогибов поясницы. Часть тренировки на низ, выполняемая стоя, требует обуви с устойчивой твердой подошвой. Без нее тренировку выполнять нельзя.

Программа тренировок

Для того, чтобы определить количество тренировок в неделю, стоит учесть возможности.

Программа тренировок

Кардио нагрузки как отдельный сет на 50 мин стоит выполнять в тот же день, что силовые, но утром либо вдругой день. Стоит сохранять график силовых тренировок и лучше это делать в ущерб кардио-сетам, но не наоборот.

Если планируется одна силовая тренировка в неделю, то она будет выполняться на все группы мышц в 2—3 подхода по 20 повторений:

  • Бедра: выпады.
  • Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
  • Плечи: поднятие рук в стороны с гантелями в положении стоя.
  • Пресс: скручивания.

Если можно сделать 2 тренировки в неделю, то группы мышц лучше разбить. Режим тот же: планируется сделать 2–3 подхода в 20 повторений.

День № 1. Нижняя часть тела:

  • Ноги: классические приседания; выпады; становая тяга; экстензия бедра.
  • Пресс: скручивания.

День № 2. Верхняя часть тела:

  • Плечи: подъем рук в стороны с гантелями.
  • Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
  • Грудь: жим лежа на спине с отягощением.
  • Руки: подъем рук с гантелями и экстензия трицепса в положении лежа.

Успех в тренировках состоит из плавного наращивания нагрузок. Если выполнять упражнения слишком сложно, стоит уменьшить количество подходов. Важно помнить, что путь к тренированному телу заключается в регулярных планомерных усилиях, а спешка на пути к результату способна задержать результат.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 6 129

Как похудеть за неделю на 5 кг дома женщине без диет, убрать живот

Один из самых актуальных вопросов, возникающих на фоне неправильного питания, малоподвижного образа жизни – как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях, можно ли провести коррекцию фигуры без особых усилий? Звучит довольно сказочно, но избавиться за столь короткое время от жировых отложений вполне возможно, причём для этого не придется прикладывать особых усилий. Есть несколько методов, которые помогут подкорректировать талию, живот, подтянуть ягодицы, бёдра. Главное – выбрать для себя подходящий способ, вооружиться терпением, собрать всю силу воли в мощный кулак и нанести несокрушимый удар по ненавистным килограммам!

Полезные советы при похудении

Чтобы избавиться от избыточного веса, недостаточно подобрать эффективную диету – следует разобраться во всех особенностях процесса, чтобы не нанести вреда здоровью. При отказе от некоторых продуктов нагрузка, в первую очередь, будет ложиться на пищеварительную систему, поэтому следует попытаться избежать нежелательных последствий.

Чтобы худеть легко и эффективно, без нанесения ущерба здоровью, необходимо:

  • не пытаться похудеть быстро, прибегнув к строгой диете – интенсивно уходящие калории не менее стремительно вернутся после возвращения к прежнему рациону;
  • при слабой психике, частых расстройствах не использовать монодиету – однообразное питание одним-двумя блюдами способно причинить ущерб нервной системе;
  • употреблять пищу небольшими порциями, желательно питаться несколько раз в день;
  • пить много жидкости, воды в организм должно поступать не менее двух литров;
  • отдавать предпочтение белковым компонентам – лёгкие углеводы быстро возвращаются;
  • отказаться от жареных, изобилующих жирными компонентами блюд – в рацион должны входить овощи, фрукты, готовить лучше на пару или отваривать.

Ещё одно правило – ужинать или обедать перед экраном телевизора нежелательно – увлёкшись просмотром, легко употребить пищи значительно больше, чем нужно для утоления голода.

А вы знаете? Психологами установлено, что лучший стимул для похудения – регулярное взвешивание. Если становиться каждое утро на весы, под впечатлением достигнутых результатов возникает мотивация не отказываться от выбранного способа сжигания жировых отложений.

Вопросы к специалистам

Довольно сложно самостоятельно разобраться во всех особенностях похудения, поэтому вполне закономерно возникает ряд вопросов, на которые приходится искать ответы. Попробуем с помощью специалистов разобраться в том, как можно подкорректировать фигуру, не работая «на износ» и не прибегая к строгим диетам.

Можно ли похудеть без диеты?

Справиться с избыточным весом без изменений рациона женщине возможно при одном условии – приведении в порядок режима дня. Активный образ жизни, полноценный отдых, частое питьё позволят избавиться от ненавистных килограммов, но уйдёт на это слишком много времени.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Сбросить избыток веса за столь короткое время рекомендуется сочетанием правильного питания, занятий спортом, соблюдением дневного режима (полноценного сна, активности, отдыха). Конечно, на 10 кг уменьшить вес не получится, но вот похудеть на 5 кг вполне возможно.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот мужчинам и женщинам в домашних условиях

Самый эффективный способ сжигания жировых отложений – сочетание диеты и тренировок. Повышение физической активности позволит не потерять мышечную массу, что обычно происходит при стремительном похудении, происходящем при отказе от некоторых продуктов. Не обязательно отправляться в спортзал – некоторые упражнения легко проводить дома, уделяя совсем немного времени.

Комплекс упражнений для похудения

Есть ряд упражнений, которые подходят как мужчине, так и девушке. Регулярными занятиями, уделяя не менее получаса в день, получится справиться с жировыми отложениями на животе, ягодицах, бёдрах.

Тренировку проводить в таком порядке:

  1. Скручивание. Первоначальное положение – лёжа на спине (нижние конечности согнуть в коленях, верхние – завести за голову). Приподниматься, отрывая от пола только лопатки, делать вращение корпусом в разные стороны.
  2. Приступить к поднятию поясницы, повторять вращение.
  3. Не меняя положение, подниматься всем корпусом, стараясь грудью достать до коленей. Ступни от поверхности пола не отрывать.
  4. Выпрямить ноги, оставаясь лежать на полу. Поднимать нижние конечности, поочередно делая острый (45 градусов) и прямой угол (90 градусов). Следить за тазом – он не должен отрываться от пола.

Результаты будут заметны, если за один подход делать не менее 20 упражнений. За день выполнять до пяти подходов.

А вы знаете? Первые занятия начинать с непродолжительных тренировок – сильные нагрузки приведут к появлению болезненных ощущений. Повышать интенсивность упражнений постепенно, увеличивать продолжительность всего на 2-3 минуты в день.

На видео представлено 10 упражнений против живота и боков:

Лучшие диеты для похудения с меню на неделю

За неделю похудеть на 5-7 кг вполне реально, но только при отказе от вредных для фигуры продуктов. Есть специальные меню, которые помогут без труда добиться положительных результатов.

Диета Дюкана

Чтобы за неделю похудеть на 4-6 кг, рекомендуется прибегнуть к диете Дюкана. Особых сложностей в питании не возникнет, главное – заранее ознакомиться с меню, которое поможет добиться желанных результатов.

Не обязательно строго следовать меню, можно немного менять порядок употребления блюд. Главное – независимо от веса пытаться соблюдать правило и не употреблять в день более 1000 калорий, этого достаточно, чтобы быстро подкорректировать вес.

День неделиЗавтрак (меню, количество калорий)ОбедПерекусУжин
ПонедельникОмлет, зелёный чай без сахараБульон куриный, мятный чайПриготовленные на пару сырники, молокоЗапечённая скумбрия, молоко
(115 ккал)(70 ккал)(170 ккал)(300 ккал)
ВторникОвсянка на молоке, несладкий чайОтбивные (готовить из говяжьего фарша), ромашковый чайКекс (готовить на овсяных отрубях), чай с шиповникомФрикадельки из курицы (готовить в духовке), йогурт с малым процентом жирности
(100)(240)(136)(200)
СредаЯйца, приготовленные всмятку, кофе с цикориемФиле курицы, запечённое в духовке, чайЗапеканка из творога, йогуртОмлет (можно готовить с сёмгой), травяной напиток
(137)(114)(193)(250)
ЧетвергОтрубная лепешка, ветчинаПриготовленный из лосося бульон, отварное яйцо, чай с имбирным корнемПена из сырых белков, взбитых с фруктозой, чай с мятойМинтай, приготовленный в духовке, шиповниковый отвар
(175)(110)(174)(120)
ПятницаТушёный кролик, напиток с цикориемОтварная грудка куриная, зелёный чайОтрубные оладьи, имбирный напитокРыбный пирог, травяной отвар
(163)(190)(175)(210)
СубботаПриготовленная на пару яичница (можно добавить ветчину), чайГовядина запечённая, напиток с мелиссойОтрубное печенье, йогуртОмлет на пару с добавлением отварных креветок, напиток с цикорием
(158)(157)(146)(220)
ВоскресеньеПлавленый сырок, паровой омлет, кофе с цикориемФиле курицы, приготовленное на гриле, напиток с плодами шиповникаКаша с отрубями, молокоМясной пирог (использовать курицу, индюшку), молоко
(149)(167)(152)(221)
Гречневая диета

Надолго расстаться с лишними килограммами поможет также гречневая диета. Гречка – один из наиболее популярных диетических продуктов, который изобилует белком, микроэлементами, витаминами. Соблюдение рациона питания позволит всего за неделю убрать до 5 кг жировых отложений.

День неделиЗавтрак (меню, калории)ОбедПерекусУжин
ПонедельникГречка, кефирГречка, небольшое яблоко, медовый напиток (прокипячённая вода с пчелиным продуктом)Каша, чай травянойГречка с рубленой петрушкой, кисломолочный напиток
(220)(250)(200)(215)
ВторникКоктейль (отварная гречка, кисломолочный напиток)Гречка с сухими фруктами, медовый напитокТравяной напиток с гречкойКефир, каша
(220)(234)(199)(220)
СредаКисломолочный напиток, кашаКаша с запечёнными овощами, травяной чайКотлета с гречкой, чай с травамиКисломолочный напиток, каша
(220)(215)(250)(220)
ЧетвергОтварное яйцо с кашейЯблоко с гречкой, медовый чайТравяной чай с гречкойГречка с измельчённой петрушкой, кефир
(240)(232)(199)(215)
ПятницаГречневые блинчики, кефир (230)Отварное мясо с кашей, медовый чайТравяной чай, кашаКаша с зеленью, чай зелёный
(230)(217)(199)(212)
СубботаГрибная каша, кисломолочный напитокСвекольный салат с заправкой из масла, каша, медовая водаГречневые блинчики, напиток с шиповникомГречка с зеленью, кефир
(215)(230)(223)(215)
ВоскресеньеКисломолочный напиток, кашаПоловинка грейпфрута, гречка, медовый напитокТравяной чай с кашейГречка, заправленная зеленью, кисломолочный продукт
(220)(214)(199)(215)
Кефирная диета

Еще один эффективный способ справиться с жировыми накоплениями – прибегнуть к кефирной диете. Худея с помощью простой методики, одновременно можно наладить работу пищеварительной системы – кисломолочный продукт позитивно повлияет на микрофлору в кишечнике. В продолжение дня выпивать около 500 мл кефира, дополнительно в меню входят малокалорийные продукты.

День неделиМеню (дополнительный продукт, общее количество калорий в день)
ПонедельникЗапечённый картофель без использования соли (400 гр.)
(1000)
ВторникТворог (400 гр.)
(1000)
СредаФрукты (400 гр.)
(900)
ЧетвергОтварная куриная грудка (400 гр.)
(1000)
ПятницаФрукты (400 гр.)
(900)
СубботаТолько минеральная вода без газа (не менее полутора литров)
ВоскресеньеФрукты (400 гр.)
(900)

Аптечные препараты для похудения

Если времени на тренировки нет, а на диеты недостаточно силы воли, можно попробовать избавиться от лишних килограммов применением аптечных препаратов. Единственное предостережение – похудение проводить только с разрешения врача, после осмотра, при отсутствии противопоказаний.

Среди самых безопасных и эффективных выделяют:

  • Идеал Фигура. Вкусный коктейль, изобилующий витаминами, питательными элементами. Содержит растительные компоненты, поэтому не вызывает побочных реакций. Среди достоинств – улучшение метаболизма, накопительный эффект (сжигание продолжается даже после окончания курса), эффективное расщепление жировых отложений. Минусов у препарата нет, но при ожирении должных результатов не принесёт.
  • Сибутрамин. Используется при серьёзных проблемах с избыточным весом. Активно сжигает жир, улучшает процесс пищеварения, повышает упругость кожных покровов. Из недостатков – часто вызывает побочные проявления (тошноту, рвоту, общее недомогание).
  • Орлистат. Воздействует только при условии предварительной коррекции ежедневного рациона – при отказе от жирного, сладкого, за неделю будет уходить около 7 кг. Недостатков нет, но при злоупотреблении вредными продуктами препарат способен вызвать расстройства пищеварительных процессов.

Независимо от назначенного врачом препарата следует внимательно ознакомиться с инструкцией. Только строгое следование рекомендациям позволит добиться положительного эффекта и справиться с лишними килограммами.

Методы похудения без диет

Если проблема с избыточным весом не слишком критическая, можно попытаться избавиться от лишнего «жирка» на животе и талии без диет – специальными процедурами. Массаж, всевозможные обёртывания, водные процедуры (баня, сауна) помогут за короткий период убрать до 5 кг.

Массаж

С помощью специального массажа убираем жировые отложения быстро и комфортно. Растирание определённых участков тела приводит к активации кровообращения, повышению температуры в проблемных местах, ускорению обменных процессов, расщеплению жира.

Проводить манипуляции можно даже самостоятельно, без посещения массажного кабинета. Суть процедуры – растирание проблемных участков. Легкое покалывание, покраснение кожных покровов, пощипывание – свидетельство процессов сжигания жира, которые происходят в тканях эпидермиса.

А вы знаете? Повысить эффективность процедур помогут специальные препараты – гели, масло, тоники. В составе большинства подобных препаратов для похудения есть компоненты, способствующие сжиганию жира.

Косметологические процедуры

Есть немало специальных процедур, которые помогут повысить эффективность диет, спортивных упражнений. Некоторые из них легко провести дома, но есть манипуляции, для которых придется посетить кабинет косметолога.

Эффективно расправиться с избыточными килограммами помогут такие процедуры:

  • Обёртывания. Проводятся дома, в салоне. Используются специальные средства, сжигающие жир. Можно применять домашние составы – медовые, горчичные, содовые, соляные. Обязательно следовать рекомендациям специалиста – не превышать длительность процедуры, не использовать средства, способные вызвать раздражение или аллергические проявления. Количество манипуляций в неделю – не более пяти раз. Обёртываниями, помимо похудения, легко добиться дополнительного эффекта – повысить упругость дермы, устранить целлюлит.
  • Ультразвуковая липоксация. Специальным аппаратом производится обработка проблемных участков – под воздействием ультразвука происходит расщепление жировых тканей. В качестве дополнительных средств применятся косметика, повышающая эффективность работы ультразвука. Манипуляции совершенно безболезненные и не приносят дискомфорта. Понадобится пройти до пяти сеансов.
  • Массаж вакуумом. Проводится аппаратом или стеклянными специальными банками. Перепады давления, которые создаются в продолжение процедуры, повышают активность обменных процессов, улучшают кровоток, нормализуют работу сальных, потовых желез. Для коррекции фигуры придётся пройти не менее 10 сеансов.

Чтобы безошибочно подобрать наиболее эффективную методику, лучше предварительно посоветоваться со специалистом, который индивидуально порекомендует действенный способ похудения.

Резюме

Лишний вес – проблема, решение которой не следует откладывать. Есть немало простых методик, которые позволят эффективно справиться с ненавистным жиром, подкорректировать фигуру, избавиться от провисаний, рыхлого животика. Главное – не отчаиваться, достаточно приложить немало усилий, чтобы наслаждаться приятными результатами!

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Жир на животе — это больше, чем неприятность, из-за которой ваша одежда становится тесной.

Это серьезно вредно.

Этот тип жира, называемый висцеральным жиром, является основным фактором риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний (1).

Многие организации здравоохранения используют индекс массы тела (ИМТ) для классификации веса и прогнозирования риска метаболических заболеваний.

Однако это заблуждение, поскольку люди с избыточным жиром на животе подвергаются повышенному риску, даже если выглядят худыми (2).

Хотя потерять жир в этой области может быть сложно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить избыток жира в брюшной полости.

Вот 20 эффективных советов по избавлению от жира на животе, подтвержденных научными исследованиями.

Растворимая клетчатка абсорбирует воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, что этот тип клетчатки способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым, поэтому вы, естественно, едите меньше.Это также может уменьшить количество калорий, которые ваше тело усваивает с пищей (3, 4, 5).

Более того, растворимая клетчатка помогает бороться с жиром на животе.

Наблюдательное исследование с участием более 1100 взрослых показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки прирост жира на животе уменьшался на 3,7% за 5-летний период (6).

Старайтесь есть продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день. Превосходные источники растворимой клетчатки включают:

РЕЗЮМЕ

Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть за счет увеличения полноты и снижения поглощения калорий.Постарайтесь включить в свой рацион для похудения много продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Транс-жиры создаются путем перекачивания водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Они содержатся в некоторых маргаринах и спредах, а также часто добавляются в упакованные продукты, но многие производители продуктов питания перестали их использовать.

Эти жиры были связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью и увеличением абдоминального жира в исследованиях и исследованиях на животных (7, 8, 9).

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33% больше абдоминального жира, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (10).

Чтобы уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки на ингредиентах и ​​держитесь подальше от продуктов, содержащих трансжиры. Их часто называют частично гидрогенизированными жирами.

РЕЗЮМЕ

Некоторые исследования связывают высокое потребление трансжиров с увеличением жира на животе. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, ограничение потребления трансжиров — хорошая идея.

Алкоголь в небольших количествах приносит пользу для здоровья, но если пить слишком много, он серьезно вреден.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя может вызвать ожирение на животе.

Наблюдательные исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения, то есть избыточного накопления жира вокруг талии (11, 12).

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно полностью отказываться от этого, но ограничение количества выпитого за один день может помочь.

В одном исследовании употребления алкоголя приняли участие более 2000 человек.

Результаты показали, что у тех, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем выпивал менее одного напитка в день, было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя в дни, когда пил (12).

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением жира на животе. Если вам нужно уменьшить талию, рассмотрите возможность употребления алкоголя в умеренных количествах или полностью воздержитесь от него.

Белок — чрезвычайно важное питательное вещество для контроля веса.

Высокое потребление белка увеличивает высвобождение гормона насыщения PYY, который снижает аппетит и способствует сытости.

Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудания (13, 14, 15).

Многие обсервационные исследования показывают, что у людей, которые едят больше белка, как правило, меньше абдоминального жира, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием белка (16, 17, 18).

Обязательно включайте в каждый прием пищи хороший источник белка, например:

  • мясо
  • рыба
  • яйца
  • молочные продукты
  • сывороточный белок
  • бобы
РЕЗЮМЕ

Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, нежирное мясо и бобы идеально подходят, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы вокруг талии.

Стресс может заставить вас набрать жир на животе, заставляя надпочечники вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости (19, 20).

Более того, женщины с большой талией, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс. Повышенный кортизол еще больше способствует увеличению жира примерно в середине (21).

Чтобы уменьшить жир на животе, занимайтесь приятными делами, снимающими стресс.Практика йоги или медитации могут быть эффективными методами.

РЕЗЮМЕ

Стресс может способствовать увеличению жира в области талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы пытаетесь похудеть.

Сахар содержит фруктозу, чрезмерное употребление которой связано с рядом хронических заболеваний.

К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировая болезнь печени (22, 23, 24).

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и повышенным содержанием жира в брюшной полости (25, 26).

Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к увеличению жира на животе. Даже более полезные для здоровья сахара, такие как настоящий мед, следует использовать экономно.

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное потребление сахара — основная причина увеличения веса у многих людей. Ограничьте потребление конфет и полуфабрикатов с высоким содержанием сахара.

Аэробные упражнения (кардио) — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории.

Исследования также показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе.Однако результаты неоднозначны относительно того, какие упражнения более полезны: умеренная или высокая (27, 28, 29).

В любом случае частота и продолжительность вашей программы упражнений важнее, чем ее интенсивность.

Одно исследование показало, что женщины в постменопаузе теряли больше жира во всех областях, когда они выполняли аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто тренировался 150 минут в неделю (30).

РЕЗЮМЕ

Аэробные упражнения — эффективный метод похудания.Исследования показывают, что он особенно эффективен для уменьшения талии.

Снижение потребления углеводов может быть очень полезным для сжигания жира, в том числе брюшного.

Диеты, содержащие менее 50 граммов углеводов в день, вызывают потерю жира на животе у людей с избыточным весом, людей с риском диабета 2 типа и женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (31, 32, 33).

Необязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Некоторые исследования показывают, что простая замена рафинированных углеводов необработанными крахмалистыми может улучшить метаболизм и уменьшить жир на животе (34, 35).

Согласно знаменитому исследованию сердца Framingham, у людей с наибольшим потреблением цельнозерновых на 17% меньше шансов иметь избыточный абдоминальный жир, чем у тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием рафинированного зерна (36).

РЕЗЮМЕ

Высокое потребление рафинированных углеводов связано с избыточным жиром на животе. Рассмотрите возможность уменьшения потребления углеводов или замены рафинированных углеводов в своем рационе на полезные источники углеводов, такие как цельнозерновые, бобовые или овощи.

Кокосовое масло — один из самых полезных жиров, которые вы можете есть.

Исследования показывают, что жиры со средней длиной цепи в кокосовом масле могут ускорять метаболизм и уменьшать количество жира, которое вы откладываете в ответ на высокое потребление калорий (37, 38).

Контролируемые исследования показывают, что это также может привести к потере жира в брюшной полости (39).

В одном исследовании мужчины с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, потеряли в среднем 1,1 дюйма (2,86 см) от талии без намеренного изменения своей диеты или режима упражнений (40).

Однако данные о пользе кокосового масла для похудания в брюшной полости являются слабыми и противоречивыми (41).

Также имейте в виду, что кокосовое масло очень калорийно. Вместо того, чтобы добавлять лишние жиры в свой рацион, замените некоторые жиры, которые вы уже едите, кокосовым маслом.

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что использование кокосового масла вместо других кулинарных масел может помочь уменьшить количество абдоминального жира.

Тренировка с отягощениями, также известная как поднятие тяжестей или силовая тренировка, важна для сохранения и набора мышечной массы.

На основании исследований с участием людей с предиабетом, диабетом 2 типа и ожирением печени, тренировки с отягощениями также могут быть полезны для похудания на животе (42, 43).

Фактически, одно исследование с участием подростков с избыточным весом показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к наибольшему снижению висцерального жира (44).

Если вы решите заняться поднятием тяжестей, рекомендуется получить совет у сертифицированного личного тренера.

РЕЗЮМЕ

Силовые тренировки могут быть важной стратегией похудания и могут помочь уменьшить жир на животе. Исследования показывают, что это еще более эффективно в сочетании с аэробными упражнениями.

Напитки с сахаром содержат жидкую фруктозу, которая может вызвать ожирение на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению содержания жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное увеличение абдоминального жира у людей, употреблявших напитки с высоким содержанием фруктозы (45, 46, 47).

Сладкие напитки кажутся даже хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Поскольку ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так, как твердые, вы, скорее всего, в конечном итоге потребляете слишком много калорий и сохраняете их в виде жира (48, 49).

Чтобы избавиться от жира на животе, лучше всего полностью избегать сахаросодержащих напитков, таких как:

  • газировка
  • пунш
  • сладкий чай
  • спиртовые миксеры, содержащие сахар
РЕЗЮМЕ

Избегайте всех жидких форм сахара, например, сахаросодержащие напитки, очень важны, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Сон важен для многих аспектов вашего здоровья, включая вес. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, обычно набирают больше веса, в том числе и на животе (50, 51).

16-летнее исследование с участием более 68000 женщин показало, что те, кто спал менее 5 часов в сутки, имели значительно более высокую вероятность набора веса, чем те, кто спал 7 часов и более за ночь (52).

Состояние, известное как апноэ во сне, при котором дыхание периодически останавливается в течение ночи, также связано с избытком висцерального жира (53).

Помимо сна хотя бы 7 часов в сутки, убедитесь, что вы спите достаточно качественно.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне или другое нарушение сна, обратитесь к врачу и обратитесь за помощью.

РЕЗЮМЕ

Недосыпание связано с повышенным риском набора веса. Если вы планируете похудеть и улучшить свое здоровье, получение достаточного количества качественного сна должно быть одним из ваших основных приоритетов.

Многие вещи могут помочь вам похудеть и снизить жир на животе, но ключевую роль играет потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для поддержания веса (54).

Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера питания или приложения могут помочь вам контролировать потребление калорий.Было показано, что эта стратегия полезна для похудания (55, 56).

Кроме того, инструменты отслеживания питания помогут вам увидеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют записывать свои упражнения и физическую активность.

На этой странице вы можете найти пять бесплатных приложений / веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий.

РЕЗЮМЕ

В качестве общего совета по снижению веса всегда полезно отслеживать, что вы едите. Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера питания — два из самых популярных способов сделать это.

Жирная рыба невероятно полезна.

Они богаты высококачественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней (57, 58).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти жиры омега-3 также могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования с участием взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить жир в печени и брюшной полости (59, 60, 61).

Старайтесь получать 2–3 порции жирной рыбы в неделю. Хороший выбор:

  • лосось
  • сельдь
  • сардины
  • скумбрия
  • анчоусы
РЕЗЮМЕ

Употребление жирной рыбы или добавок омега-3 может улучшить ваше общее состояние здоровья.Некоторые данные также предполагают, что он может уменьшить жир на животе у людей с жировой болезнью печени.

Хотя фруктовый сок содержит витамины и минералы, он также содержит много сахара, как и газированные напитки и другие подслащенные напитки.

Употребление больших количеств может нести такой же риск увеличения абдоминального жира (62).

Порция несладкого яблочного сока объемом 8 унций (240 мл) содержит 24 грамма сахара, половина из которых — фруктоза (63).

Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или газированной водой с долькой лимона или лайма.

РЕЗЮМЕ

Когда дело доходит до набора жира, фруктовый сок может быть таким же вредным, как и сладкая газировка. Постарайтесь избегать всех источников жидкого сахара, чтобы увеличить свои шансы на успешное похудение.

Употребление яблочного уксуса имеет впечатляющую пользу для здоровья, в том числе снижает уровень сахара в крови (64).

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, снижает накопление жира в брюшной полости (65, 66, 67).

В 12-недельном контролируемом исследовании с участием мужчин с диагнозом ожирения те, кто принимал 1 столовую ложку (15 мл) яблочного уксуса в день, потеряли полдюйма (1.4 см) от талии (68).

Прием 1-2 столовых ложек (15–30 мл) яблочного уксуса в день безопасен для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

Однако обязательно разбавьте его водой, так как неразбавленный уксус может разрушить эмаль на зубах.

Если вы хотите попробовать яблочный уксус, в Интернете есть хороший выбор.

РЕЗЮМЕ

Яблочный уксус может помочь вам похудеть. Исследования на животных показывают, что это может помочь уменьшить жир на животе.

Пробиотики — это бактерии, содержащиеся в некоторых пищевых продуктах и ​​добавках. Они имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе помогают улучшить здоровье кишечника и укрепить иммунную функцию (69).

Исследователи обнаружили, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и что правильный баланс может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Те, кто, как показано, уменьшает жир на животе, включают представителей семейства Lactobacillus , таких как Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri (70, 71, 72, 73).

Пробиотические добавки обычно содержат несколько типов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете ту, которая обеспечивает один или несколько из этих бактериальных штаммов.

Покупайте пробиотические добавки в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Прием пробиотических добавок может способствовать здоровью пищеварительной системы. Исследования также показывают, что полезные кишечные бактерии могут способствовать снижению веса.

Прерывистое голодание в последнее время стало очень популярным методом похудания.

Это режим питания, который циклически переключается между периодами приема пищи и периодами голодания (74).

Один из популярных методов — это 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой состоит в голодании каждый день в течение 16 часов и употреблении всей пищи в течение 8-часового периода.

В обзоре исследований прерывистого голодания и голодания через день люди испытали уменьшение абдоминального жира на 4–7% в течение 6–24 недель (75).

Есть некоторые свидетельства того, что периодическое голодание и голодание в целом могут быть не так полезны для женщин, как для мужчин.

Хотя некоторые модифицированные методы прерывистого голодания кажутся лучшими вариантами, немедленно прекратите голодание, если вы испытываете какие-либо негативные последствия.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание — это режим питания, в котором чередуются периоды приема пищи и голодания. Исследования показывают, что это может быть одним из самых эффективных способов похудеть и избавиться от жира на животе.

Зеленый чай — исключительно полезный напиток.

Он содержит кофеин и антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые, по-видимому, ускоряют метаболизм (76, 77).

EGCG — это катехин, который, как показывают несколько исследований, может помочь вам избавиться от жира на животе. Эффект может быть усилен, если потребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями (78, 79, 80).

РЕЗЮМЕ

Регулярное употребление зеленого чая связано с потерей веса, хотя, вероятно, оно не так эффективно само по себе и лучше всего сочетается с упражнениями.

Простое выполнение одного из пунктов в этом списке само по себе не окажет большого эффекта.

Если вы хотите получить хорошие результаты, вам необходимо комбинировать различные методы, которые доказали свою эффективность.

Интересно, что многие из этих методов обычно связаны со здоровым питанием и здоровым образом жизни в целом.

Таким образом, изменение образа жизни на долгое время является ключом к избавлению от жира на животе и избавлению от него.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря веса становится естественным побочным эффектом.

РЕЗЮМЕ

Похудеть и сохранить его будет сложно, если вы навсегда не измените свои диетические привычки и образ жизни.

Не существует волшебных решений для избавления от жира на животе.

Похудание всегда требует от вас определенных усилий, приверженности и настойчивости.

Успешное принятие некоторых или всех стратегий и целей образа жизни, обсуждаемых в этой статье, определенно поможет вам сбросить лишние килограммы вокруг талии.

.

Возможно ли избавиться от жира на животе за неделю?

Потеря жира на животе всего за неделю с научной и физической точки зрения невозможна. Однако вы должны начать избавляться от нездорового абдоминального жира , потому что он связан с сердечными заболеваниями, СПКЯ и диабетом (1), (2). Продолжайте читать, чтобы узнать, что делать, чтобы избавиться от жира на животе как можно быстрее. Проведите вверх!

Что делать, чтобы быстро избавиться от жира на животе?

1. Начните день с воды из пажитника

Семена пажитника (или мети) предотвращают накопление жира и обладают гипогликемическими свойствами (3).Они также могут улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (4).

Пейте воду, пропитанную пажитником, первым делом утром (добавьте две чайные ложки семян пажитника в стакан воды (375 мл) и дайте им впитаться всю ночь), за 30 минут до завтрака. Не добавляйте семена пажитника в воду для детоксикации, если у вас гипогликемия. Вместо этого можно пить известковую воду с чайной ложкой натурального меда.

2. Завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак с высоким содержанием белка, например смузи с протеиновым порошком, яйца и бекон, помогает сохранять сытость на долгое время.Белки перевариваются дольше и, следовательно, повышают чувство сытости.

Диетические источники белка усиливают термогенез в организме, что означает, что вы сжигаете калории для переваривания белка.

Белки также помогают наращивать мышечную массу. Количество митохондрий в мышечной ткани выше. Если мышечная масса увеличивается, количество митохондрий также увеличивается, что, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма (5).

3. Ешьте меньшие порции чаще

Практика контроля порций — отличный способ снизить потребление калорий.Вы можете купить порционные тарелки, чтобы иметь представление о том, сколько белка, овощей, цельного зерна и полезных жиров вам следует потреблять за один прием пищи.

Как показывает практика, половина тарелки должна быть нежирным белком, четверть — овощами, а остальная часть — цельнозерновыми и полезными жирами. Кроме того, используйте тарелки меньшего размера для еды (6).

Ешьте каждые 2-3 часа. Включите здоровую закуску между двумя большими приемами пищи. Это убережет вас от употребления большого количества пищи, когда вы очень голодны.Эта статья может вам помочь, если вы плохо знакомы с концепцией контроля порций.

4. Уменьшите количество рафинированных углеводов и сахара

Исследования доказывают, что повышенное потребление рафинированных углеводов и сахара может привести к увеличению веса (7). Рафинированные углеводы легко усваиваются. Это, в свою очередь, снижает чувство насыщения и повышает уровень глюкозы в крови.

Высокое потребление рафинированного сахара увеличивает отложение жира и увеличение веса, вызванное воспалением (8). Поэтому лучше избегать таких продуктов, как гамбургеры, пицца, торты, выпечка, чуррос, газированные напитки и т. Д.(9).

5. Пейте достаточно воды, чтобы уменьшить жир на животе

Различные исследования доказывают, что вода может помочь увеличить термогенез, насыщение и мобилизацию жира (10), (11), (12). Продолжайте пить воду в течение дня, чтобы уменьшить жир на животе. Вот сколько воды нужно пить в день.

6. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна помогают увеличить чувство сытости, образуя гелеобразный слой в желудке. Пищевые волокна также служат пищей для полезных кишечных бактерий, которые расщепляют жир на короткоцепочечные жирные кислоты (13), (14).Короткоцепочечные жирные кислоты могут помочь уменьшить жир на животе (15), (16).

Клетчатка увеличивает объем стула, тем самым облегчая переход пищи в толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение. Если вы не уверены, какие продукты содержат пищевые волокна, ознакомьтесь с этим списком.

7. Употребляйте жирную рыбу, богатую омега-3.

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут помочь уменьшить воспаление, тем самым снижая риск увеличения веса, вызванного воспалением.ПНЖК также могут помочь предотвратить накопление жира, улучшить состав тела и повысить чувство сытости (17), (18).

8. Потребляйте овощи и темную листовую зелень.

Овощи и темная листовая зелень являются хорошими источниками пищевых волокон, витаминов и минералов. Ученые обнаружили, что регулярное употребление овощей помогает уменьшить окружность талии и снижает риск ожирения (19).

Важно отметить, что хотя овощи и фрукты могут помочь избавиться от жира на животе, вы должны контролировать порции и не потреблять лишние калории (20).

9. Сделайте перекусы полезными и вкусными

Похудение или соблюдение диеты не означает, что вы должны отказаться от перекусов. Вы должны перекусить здоровой пищей (21). Хорошей практикой является перекус горстью орехов, фруктов с низким ГИ, таких как яблоко, арбуз, апельсины и дыня, и овощей, таких как морковь, огурец и сельдерей. Вы также можете съесть греческий йогурт, ягоды и домашние батончики из мюсли.

10. Сократите потребление соли

Высокое потребление соли может привести к ожирению, инсулинорезистентности, гипертонии и диабету (22).Соль также имеет тенденцию удерживать воду в организме, тем самым увеличивая общую массу тела.

Если у вас всего неделя, чтобы избавиться от жира на животе, уменьшите потребление соли. Исключите из своего рациона такие продукты, как картофель фри, куриные наггетсы, картофельные дольки, картофельные вафли, пиццу, кетчуп, заправки для салатов, упакованную лапшу, готовые к употреблению продукты, консервы и соленые огурцы.

11. Потребляйте зеленый чай / черный кофе

Зеленый чай отлично подходит для похудания. Он содержит EGCG , который является антиоксидантом, который помогает выводить токсины и уменьшать воспаление в организме (23).Кофеин в зеленом чае также помогает при похудании. Кофеин и хлорогеновая кислота в кофе усиливают чувство насыщения и вызывают термогенез (24).

Вы можете выпивать 3-4 чашки зеленого чая или 2 чашки черного кофе в день. Если у вас непереносимость кофеина, выбирайте чай и кофе без кофеина.

12. Добавьте имбирь в воду для детоксикации

Исследователи обнаружили, что имбирь способствует снижению веса за счет повышения чувства насыщения, термогенеза, сжигания жира и подавления синтеза и абсорбции жира (25).Добавление 3-4 ломтиков имбиря в воду для детоксикации не только добавит в воду изюминки, но и поможет быстро избавиться от жира на животе.

13. Избегайте употребления трансжиров

Трансжиры — это нездоровые жиры, которые могут привести к абдоминальному ожирению и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, высокого уровня сахара в крови и рака груди (26).

Попробуйте заранее приготовить еду и охладить ее. Ешьте один, когда голодны, вместо того, чтобы выбирать пищу с высоким содержанием трансжиров.Также можно приготовить низкокалорийные полезные закуски.

14. Уменьшите потребление алкоголя

Исследование показывает, что умеренное или легкое употребление алкоголя не приводит к ожирению, в отличие от регулярного чрезмерного употребления алкоголя (27). Вы можете выпивать бокал или два вина один или два раза в неделю.

15. Потребляйте цельные зерна

Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, сорго, гречка, киноа, амарант, битая пшеница и овес, помогают повысить чувство насыщения и снизить уровень глюкозы и инсулина после еды (28).Вы можете приготовить вкусные низкокалорийные завтраки или 30-минутные блюда из цельного зерна.

16. Смешайте кардио и силовые тренировки

Упражнения чрезвычайно важны для мобилизации жира и повышения тонуса (29). Кардио помогает улучшить работу сердца и легких, выносливость и выносливость, а также избавиться от жира в организме. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вот несколько кардио-упражнений дома.

Силовые тренировки, напротив, помогают вам в тонусе. Вы можете поднимать тяжести, выполнять тренировки с отягощениями, HIIT или использовать свой вес для сжигания калорий, пота и создания скульптурного тела.

Выполните сочетание кардио и силовых тренировок (не менее 30 минут кардио, 3 дня в неделю и 30 минут силовых тренировок в течение 2 дней), чтобы увидеть видимую разницу (30).

17. Регулярно снимайте стресс

Знаете ли вы, что кортизол (гормон стресса) приводит к хроническому воспалению слабой степени в организме (31)? Это, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота. Ученые также обнаружили, что повышенный уровень стресса может привести к эмоциональному перееданию и абдоминальному ожирению (32).

Очень важно снимать стресс и расслабляться каждый день. Выделите себе 20 минут. Слушайте спокойную музыку, рисуйте, читайте книгу, разговаривайте со старым другом или изучайте новый навык. Вы также должны спать не менее 7 часов каждую ночь.

Заключение

Уменьшить жир на животе сложно, и невозможно избавиться от жира на животе за неделю без операции у лицензированного врача. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли основная причина, такая как генетическая предрасположенность к абдоминальному ожирению, история болезни или текущие лекарства.Следуйте этим советам и оставайтесь сосредоточенными, и в конечном итоге вы начнете избавляться от жира на животе.