Диета Лесенка — подробное меню на 5, 7 и 14 дней, этапы, отзывы и результаты
Диета «Лесенка» — эффективный комплекс монодиет, позволяющий за 1–2 недели привести свой вес в норму. При этом почти все продукты можно употреблять в пищу, но для каждого из них есть своя ступенька. Главное — учитывать приведенные ниже рекомендации.
Основные принципы диеты
Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.
Её основные особенности:
- У каждой ступеньки — своя специализация.
- За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
- Низкая себестоимость — около 4 долларов в сутки.
- Допустимая частота — 1–2 раза в год.
- Можно сочетать с занятиями спортом.
- Нельзя менять порядок дней.
- Оптимальное время для диеты — отпуск или длительные выходные в честь праздников.
В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Плюсы и минусы
Некоторым «Лесенка» может показаться очень «голодной» диетой
Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню. Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.
Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:
- Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
- Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
- Диета подходит людям с любым режимом дня.
- Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
- Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.
Чтобы в результате потери веса кожа оставалась в тонусе и не теряла эластичность, регулярно используют скрабы, увлажняющие базовые масла или крема.
Разрешённые и запрещённые продукты
В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые — препятствующие этому.
Что можно
Если вы — любитель яблок, «Лесенка» придётся вам по душе
Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:
- Яблоки местных сортов — они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов;
- Свежий кефир с жирностью от 1% и выше;
- Изюм;
- Натуральный мёд;
- Творог низкой жирности без добавок;
- Куриное филе или грудка индейки без кожи;
- Укроп, петрушка, листья салата;
- Сок лимона;
- Овсяные хлопья.
Что нельзя
Бананы на этой диете под запретом
Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.
Придётся отказаться от:
- бананов;
- винограда;
- дыни;
- овощей, содержащих крахмал;
- ароматических добавок;
- специй, кроме ванили и корицы;
- сахара.
Вариант на 5 дней — меню на каждый день
Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче
Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.
День первый — Очищение
За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.
Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.
День второй — Восстановление
Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.
Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.
День третий — Наполнение энергией
В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.
День четвертый — Строительство
Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.
Из напитков можно только очищенную воду без газа.
День пятый — Сжигание жира
На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.
Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.
Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.
Вариант на 7 дней — меню на каждый день
На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища
Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.
Шестой день — выход их диеты
Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.
В меню будут входить:
- Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
- Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
- Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.
В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.
Седьмой день — выход из диеты
Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.
Вариант на 14 дней — меню на каждый день
Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.
Меню на 14 дней выглядит следующим образом:
- Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
- Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
- Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
- Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
- Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.
Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.
Противопоказания к диете Лесенка
Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»
«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:
- онкология;
- склонность к запорам;
- геморрой;
- хроническая язва желудка или гастрит;
- беременность, грудное вскармливание;
- до достижения 18 лет и после 60 лет;
- болезни почек или печени;
- сахарный диабет;
- индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.
Как выйти из диеты
Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:
- если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»;
- избегать слишком калорийной пищи;
- не употреблять жареные и копчёные блюда;
- соблюдать питьевой режим — пить 1,5–2 л воды ежедневно;
- есть маленькими порциями 4–5 раз в день.
Отзывы
С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.
меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, эффективная. Супер лесенка для похудения, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты
Диеты с использованием одного продукта в ускоренные сроки считаются очень вредными для организма. Однако придуманы более деликатные и эффектные методы – системы питания. Диета Лесенка отличается простой в применении. Соблюдая меню, рассчитанное даже на 5 дней, можно получить заметный результат без больших финансовых вложений.
Содержание статьи:
Основные правила многоступенчатой системы питания
Ступенчатый рацион питания на 5 дней, 7 и более, специально рассчитан диетологами. Нельзя менять последовательность. Эксперты утверждают, что можно похудеть от 8 до 10 кг. К системе подготавливаются заранее, приобретают все продукты, откладывают поездки и праздничные застолья. Если произошел срыв, использовать диету разрешается спустя полгода.
Есть ряд правил для достижения результата:
- В день выпивать 1-2 л. чистой воды, дополнительно разрешается чай на травах и цикорий.
- Стараться кушать продукты без сахара, красителей и консервантов, так как они плохо влияют на организм и процесс похудения.
- Ограниченное питание плохо скажется на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому приобретаются поливитамины.
- При нарушении диеты на 1 или 2 этапе, разрешается вернуться снова в начало. Если срыв произошёл позже, лучше дойти до 5 этапа, но эффект будет намного меньше ожидаемого.
- Менять рацион нельзя.
- Воссоединять дни недопустимо.
- Необходимо дробно питаться от 4 до 7 раз в день, чтобы снизить чувство голода.
Лесенка является несбалансированной системой питания, создаёт для организма стресс, поэтому применять можно не более 2 раз в год.
Достоинства диеты Лесенка
Преимущества диетического питания:
- система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
- простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
- диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
- не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
- наибольший результат получается при занятиях спортом;
- при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
- система питания легко переносится организмом;
- диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
- Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.
Недостатки диеты
Минусы Лесенки:
- однообразный рацион, способный вызвать голод и стресс;
- тяжело совмещать диету с физическими нагрузками;
- необходимо иметь крепкое здоровье;
- возможно сильное обезвоживание;
- не исключено нарушение обмена веществ и работы органов ЖКТ.
Противопоказания
Диету Лесенка с разработанным меню на 5 и более дней нельзя использовать при:
- заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- беременности и лактационном периоде;
- проблемах с почками и печенью;
- обострениях хронических заболеваний;
- возможных аллергических реакциях;
- заболеваниях сердца и сосудистой системы;
- анемии и физической усталости;
- детском и пожилом возрасте;
- наличии опухолей, кист и других новообразований;
- психических отклонениях;
- нарушениях в эндокринной системе;
- сахарном диабете.
Разрешенные продукты
Диета Лесенка (меню на 5 дней ограничивается определёнными продуктами) выделяется среди эффективных методов похудения.
Список продуктов, которые можно употреблять | |
| овощи | Шпинат, огурцы, спаржа, сельдерей, брокколи, красный сладкий перец, помидор |
| фрукты | Яблоки, киви, апельсины, абрикосы, вишня, груши, сливы |
| молочные продукты | Кефир и творог |
| сухофрукты | Изюм |
| крупы | Геркулес |
| натуральное сырье | Мёд |
| мясо | Курица, индейка |
| напитки | Вода, цикорий, травяной чай, компот из сухофруктов без добавления сахара |
Запрещенные продукты
Нельзя принимать в пищу | |
| овощи | Свёкла, морковь, картошка, кабачки, фасоль, редиска, горох |
| фрукты | Бананы, виноград |
| орехи | Кешью, лесной орех, грецкий орех, семечки подсолнечника |
| закуски | Чипсы |
| крупы | Гречневая, рисовая, пшенная, манная |
| изделия с мукой в составе | Вареники, оладьи, макароны, пельмени, блины, хлеб |
| сладкие изделия | Джем, печенье, варенье, конфеты, мороженое, шоколад, сахар |
| молочные продукты | Сыр, сгущённое молоко, |
| мясо | Телятина, бекон, свинина, сало, баранина, ветчина |
| колбасные изделия | Колбаса, сосиски |
| масло | Растительное |
| алкоголь | Пиво, водка, абсент, бренди |
| напитки | Чай, кофе, энергетики |
Ступень №1 – очищающая
Диета Лесенка (меню на 5 дней подразумевает поэтапное приготовление), как и любая система питания, имеет свои правила. Для начала очищается организм.
- Первый день диеты поможет избавить тело от шлаков и вредных скоплений. Для этого этапа понадобятся яблоки и активированный уголь. Следует остановиться на зелёных плодах с минимальным содержанием глюкозы. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая корицей. Фрукт для большинства людей гипоаллергенен, приятный на вкус и отлично подходит для работы ЖКТ.
- Яблочный пектин сыграет роль щётки в организме, активированный уголь впитает все ненужные вещества и выведет естественным путём.
- Пектин даст ускорение обмену веществ, а в сочетании с адсорбирующим веществом начнут уничтожаться жировые отложения.
- Активированный уголь нужно выпивать через каждые 1-2 ч по 2 таблетки, измельчая и запивая обильным количеством воды.
Первый этап запустит акт похудения, а организм избавится от шлаков, токсинов, ядов и газов.
Ступень №2 – восстановительная
2 день диеты необходим для восстановления работы кишечника после чистки адсорбирующим веществом. На помощь придёт кефир, натуральные йогурты без фруктов и сахара, творог и чистая вода. Желательно употреблять продукты с живыми бактериями, а кефир приготовить в домашних условиях.
На этом этапе уже заметно снижение веса. Ушла лишняя вода за счёт активной работы почечной системы. Восстановительный день насыщен белком, что позволит возместить его дефицит. После разгрузки и очищения организм лучше усваивает протеин.
- 2 этап направлен на восстановление, дальнейшее очищение и нормализацию работы ЖКТ. Употреблять следует свежие кисломолочные продукты. Кефир разрешается пить перед сном, а творог лучше съесть до 18 ч.
- Помимо воды можно пить яблочный компот и чай на травах.
- Чтобы творог стал вкуснее, добавляется корица, ваниль, зелень, острые приправы.
Микрофлора в завершении данного этапа восстановится, значит, организм готов переходить к следующему шагу.
Ступень №3 – энергия
Спустя 2 дня организм почувствует упадок сил и недомогание, потому что истратились все запасы гликогена. 3 ступень запутывает организм добавлением в рацион изюма, продуктов пчеловодства и компота из сушёных фруктов. Эти компоненты имеют высокий каллораж, но зато в них нет вредной глюкозы.
- 3 сутки помогают не попасть под эффект плато – застой веса. Глюкоза из сухофрукта и мёда подарит энергию, а компот насытит организм важными микроэлементами.
- Изюм нельзя заменить свежим виноградом. Сухофрукт перед употреблением замачивают в горячей воде, настаивают 3 ч. и только потом употребляют в пищу. Компот разрешается варить из любых сухих фруктов и ягод, кроме изюма. Если добавить чернослив, продолжится очищение и разгрузка кишечника. Сваренные сухофрукты есть нельзя.
- Мёд должен быть натурального происхождения, употреблять его на ночь запрещено, зато можно добавить дневную норму в компот для улучшения его вкусовых качеств.
- Не стоит забывать о чистой воде, нужно выпивать несколько стаканов.
Ступень №4 – строительная
4 день диеты проводится для построения мышечной массы:
- Используется курятина или индюшатина без кожи, желательно филейная часть, в ней минимум жира. По весу понадобится около 800 г.
- Мясо необходимо сварить или приготовить на пару. Филе делится на 5 равных частей по 100 г. и употребляется в течение дня. Соль добавлять можно, но в ограниченных количествах, так как она задерживает воду в организме. Для улучшения вкуса добавляется сок цитруса, кресс -салат, петрушка и укроп. Норма зелени в день – 100 г.
- Из напитков разрешается чай с ромашкой, мятой, шиповником, чистая вода, цикорий.
- Если к концу дня появилось чувство голода, допустимо выпить куриный бульон.
Ступень №5 – сжигание жира
Последний день системы направлен на активное жиросжигание. За время диеты был создан дефицит энергии, организм тратил больше, чем получал.
- 5 ступень предлагает кушать овсяную кашу, овощи и фрукты. Клетчатка полезна для организма, занимается его очищением, долго усваивается, отлично насыщает, поэтому организм быстро тратит все энергетические запасы, не испытывая чувства голода.
- Геркулес следует выбирать длительной варки грубого помола. Кашу варить на воде или запарить кипятком. Допустимо употребление соли, сахар запрещён.
- Овощи выбираются низкокалорийные: сладкий перец, огурец, помидор. Если приготовить салат, то разрешается добавление 1 ч.л. оливкового масла или можно сбрызнуть соком лимона.
- Кушать можно в основном все фрукты, кроме бананов и винограда, поскольку в них много сахара.
- Геркулесовая чаша делится на 4 равных порции. К ней можно добавлять фрукты, которые уместно использовать для перекусов.
Вариант меню на 5 дней
Примерное меню диеты Лесенка, рассчитанное на 5 дней, пригодится девушкам для освоения рациона – одна из эффективных и быстрых систем.
| 1 сутки | негазированная вода 1,5 -2л, зелёные яблоки – 1000 гр, адсорбирующее лекарство – делить драже на 3-4 приёма (из расчета 1 шт. на 10 кг веса) |
| 2 сутки | полкило творожной массы, 1 л. йогурта, кефира или ряженки, 1л. чистой воды, можно добавить чай с мятой |
| 3 сутки | компот из сухих ягод и фруктов- 2л., 2 ст.л. пчелиного сырья, 200-300 гр. сушеного винограда |
| 4 сутки | индюшатина – полкило, чистая питьевая вода |
| 5 сутки | геркулес – 150-200 г. сухой крупы, яблоки, груши – 1 кг, огурцы и сладкий перец – 0,5 кг, чистая вода 1-2 л. |
Вариант на 7 дней
| 1 день | 1500 гр. антоновки, голден или другого сорта, пару л. воды и 10-12 драже адсорбирующего вещества |
| 2 день | полкило творога, 1 л. бифидока или натурального йогурта, 1-2 л. воды |
| 3 день | 300 гр. сушеного винограда, 1-2 л. компота из сухих ягод, 1-2 ст.л. пчелиного продукта |
| 4 день | 0,5 кг курятины, немного зелени, чистая вода – до 2х л. |
| 5 день | геркулес – 200 гр., сливы, абрикосы, вишня – 1 кг, огурцы и помидоры с оливковым маслом |
| 6 день | овсяная каша с изюмом – 100 гр., 200 гр., куриной грудки с огурцами и перцем, стакан кефира, 200 гр., творожной массы с петрушкой, 2 л. чистой жидкости |
| 7 день | геркулес с яблоком и корицей, кусок индейки с салатом из помидоров и огурцов, 1-2 яблока на перекус, 100 гр. натурального йогурта, творог с фруктами, травяной чай, вода |
Суть 6 и 7 дня – плавно перейти на нормальное питание, порции желательно делать скромные и есть более 4 раз в сутки. Первая половина дня – акцент на углеводы, вторая – на белковые продукты.
Вариант на 14 дней
Диета Лесенка: меню на 5 дней и на 7 дней – 2 варианта. Существует более обширный способ питания по системе – на 14 дней.
На рисунке приведен пример меню на 5 дней для диеты Лесенки.Суть меню на 14 дней:
- 1,6 и 11 дни – употребляются яблоки по 1,5-2кг, чистая вода и адсорбирующее вещество – 12 шт.;
- 2, 7 и 12 дни – пару л. жидкости в чистом виде, полкило творога, 1 л. бифидока;
- 3,8 и 13 дни – 2 ст. л. пчелиного продукта, 2 л. морса из сушёных яблок и ягод, 200-300 гр. сушеной ягоды винограда;
- 4,9 и 14 дни – 500 гр. курятины или индейки, 2л. чистой воды, петрушка, сок лимона;
- 5 и 10 дни – 1 кг шпината и помидоров, пару л. чистой жидкости, 200 гр. геркулеса;
Как выйти из диеты
Чтобы не набрать лишний вес, важно правильно возвращаться к прежнему стилю питания, должен быть плавный переход.
При соблюдении несложных правил вес останется неизменным:
- нельзя резко повышать количество еды, питаться нужно дробно и по маленьким порциям;
- запрещённые продукты вводятся по 1 в день;
- пережёвывать пищу следует медленно, так быстрее придёт чувство насыщения;
- включаются занятия спортом – танцы, пилатес, бодифлекс, калланетика, бег и прогулки на свежем воздухе.
Как избежать срыва
Несколько советов от экспертов, как не сорваться и дойти до своей цели:
- завести дневник и контролировать приёмы пищи;
- придумать интересные рецепты;
- психологический настрой, что скоро будет стройная фигура;
- спать по 8-10 часов, недосыпание повышает аппетит;
- за соблюдение правил диеты поощрять себя покупками или походом в кино, театр, салон красоты;
- повесить на холодильник фотографии людей с красивой фигурой, написать вдохновляющие фразы;
Рецепты
Диета Лесенка: меню на 5 дней можно разнообразить интересными рецептами блюд, которые помогут вкусно сбросить вес:
- Творожная запеканка. Ингредиенты: полкило творожной массы, 1 куриное яйцо, немного мёда, крахмал – 2 ч.л. Смешивается творог с мёдом и крахмалом, взбивается блендером, добавляется яйцо. Получается однородная масса. Готовится в духовой печи полчаса при температуре 160- 180 гр.
- Геркулесовая каша с фруктами. Овсяная крупа 200 гр. варится на воде до готовности. В готовую кашу добавляются яблоки, груши и корица.
- Самодельный кефир. Понадобится молоко и кефирная закваска. Молоко нужно вскипятить и остудить до 37 гр. В него добавить закваску и выждать 4 ч. Важно сохранять во время приготовления температуру 35-37 гр.
- Яблоки, запечённые с творогом. Моются плоды, вырезается сердцевина. Затем нужно добавить творог, корицу по вкусу. Блюдо готовится четверть часа при температуре 180 гр.
- Салат Щётка. Ингредиенты: свежая капуста – 200 гр., морковь – 100 гр., мангольд – 150 гр., соль, оливковое масло. Всё шинкуется, смешивается и заправляется.
Повторное проведение диеты
Меню диетического питания довольно однообразное, по этой причине нельзя часто прибегать к системе. Врачи советуют использовать метод похудения 2 раза в 12 месяцев. При острой необходимости не чаще чем через 14 дней.
Результат диеты: фото до и после
Судя по отзывам врачей, диета представляет собой некое белково-углеводное чередование, с помощью которого можно сбросить 3-4 кг, что обусловлено лишь низкой дневной калорийностью – менее 1500 ккал. Но после завершения питания по системе вес вернется. Также возможны проблемы с желудком, нарушение обмена веществ и ухудшение структуры волос, ногтевых пластин и кожи.
Худеющие довольны результатами, если хочется быстро убрать отёчность и лишние килограммы, но не у всех получается за 5 дней потерять значительный вес. Бывает и меньше 4 кг. Большинство из тех, кто испытал на себе данную систему, подтверждают, что она не даст долговременного эффекта. При возвращении к обычному стилю питания вес поднимается, бывает даже в большую сторону, чем было раньше.
Лесенка позволяет похудеть за счёт потери скопившейся воды.
Диета Лесенка и её меню на 5 дней помогают получить результат, правда, у каждой женщины он отличается. Имеет значение возраст человека, изначальный вес, индивидуальные предрасположенности организма. Система скорее носит разгрузочный и временный характер, но для быстрого эффекта вполне пригодна. Важно употреблять витамины, так как рацион не богат разнообразием продуктов.
Видео о диете Лесенка, ее эффективности и основных принципах
Отзыв о диете Лесенка:
Эффективность диеты и примерное меню:
Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты
«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.
Диета «Лесенка»: меню на 5 дней
Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.
Ступень 1. Очищение.
1 яблоко, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.
Ступень 2. Восстановление.
1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.
Ступень 3. Энергия.
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.
Ступень 4. Строительство.
500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка).
Ступень 5. Жиросжигание.
Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.
Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.
Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.
Ступень 1.
1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.
Ступень 2.
1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.
Ступень 3.
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.
Ступень 4.
0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.
Ступень 5.
Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка — до 200 г.
Ступень 6.
Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.
Ступень 7.
Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка — до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.
Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?
Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона, лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.
Диета «Лесенка»: результаты.
Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.
Чудо-диета Лесенка – меню на 5
Диета «Лесенка» – отличный способ избавиться от лишнего веса. Эта система включает в себя 5 ступеней. Она дает возможность быстро избавиться от килограммов, которые вы набрали за короткий промежуток времени: во время отдыха, праздников и т.д. Эта диета очень эффективна, и поэтому быстро набирает популярность и уже имеет многочисленную армию поклонников.
Если вы будете тщательно соблюдать все требования диеты «Лесенка» и к тому же еще добавите легкие физические упражнения, то вы не только похудеете, но и очистите свой организм от токсинов и избытка жидкости.
Что из себя представляет диета?
Диета «Лесенка» представляет собой тщательно подобранный и сбалансированный 5-дневной рацион. Эта система питания улучшит работу желудочно-кишечного тракта, придаст коже лица здоровый цвет, сделает ее упругой, а также улучшит общее состояние здоровья.
За 5 дней использования меню из диеты Лесенка вы можете потерять около 5 кг лишнего веса. Все зависит от вашего изначального состояния. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Каждый новый этап выполняет свою функцию: очистительную, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Важно, что вы не можете перепрыгнуть через ступень и съесть продукты из меню других дней.
Менять дни местами нельзя. Есть что-нибудь, кроме описанных продуктов, тоже не рекомендуется. Таким образом, соблюдение правил диеты и рациона является ключом к вашему успеху.
Читайте о похожей диете — 6 лепестков.
Противопоказания
- Гастрит
- Заболевания почек и печени
- Язвенная болезнь желудка
- Беременность и период лактации
- Нарушения работы сердечно-сосудистой системы
- Обострение хронических заболеваний.
Лесенка — меню на пять дней
День первый: очищение
Происходит мощная очистка организма благодаря абсорбирующим свойствам активированного угля. Вы можете потерять до 2 кг вредных веществ, а также лишней жидкости, скопившейся в организме.
Меню:
- уголь активированный – 1–2 таблетки каждые 1,5–2 часа (в целом, 1 таблетка на 10 кг веса),
- яблоки – 1 кг,
- вода – 1 л.
Активированный уголь способствует выведению шлаков, токсинов, аллергенов из организма. Употребление в пищу яблок ускорит обмен веществ и регулирует процессы пищеварения. Это происходит благодаря большому количеству пектина, содержащемуся в них. Вода также помогает очищению и способствует оздоровлению всего организма.
День второй: восстановление
Организм начинает активно сжигать жир, восстанавливаем пищеварение. Вы можете потерять до 1,5 кг.
Меню:
- творог нежирный– 600 г,
- кефир нежирный– 1 л.,
- негазированная вода – 1 л.[
Молочные продукты восстановят нормальную флору желудочно-кишечного тракта.
День третий: энергия
Этот этап наполнит вас энергией и жизненной силой. До 2 кг потери веса.
Меню:
- изюм – 300 г,
- компота из сухофруктов – 2 л,
- негазированная вода – 1 л.
Третий день должен быть посвящен потреблению глюкозы для восполнения энергии. Изюм рекомендуется есть в течение дня небольшими порциями. В компот можно добавить 2 столовые ложки меда.
День четвертый: строительство
К этому дню у вас увеличится запас гликогена, это поможет потерять до 1,5 кг.
Меню:
- куриное филе вареное – 500 г,
- зелень – в неограниченном количестве,
- негазированная вода – 1 литр.
Сегодня укрепляем организм с помощью белковой пищи для построения мышечной массы и поддержания важных процессов для нормального функционирования.
День пятый: сжигание
Максимальная потеря веса – до 2,5 кг.
Меню:
- овощи сырые– в неограниченном количестве,
- ягоды и фрукты – в неограниченном количестве,
- каша овсяная– 200 г,
- вода – 1 литр.
Чтобы переварить большое количество клетчатки, поступающей в организм, ему придется потратить много энергии.
Меню на 14 дней
Если результат вас не удовлетворил, и вы хотите добиться большего, можно продлить курс диеты до 14 дней. Для этого на шестой день нужно употреблять те продукты, которыми вы питались в течение предыдущих 5 дней. Другую пищу есть не рекомендуется. И снова повторить весь курс от начала до конца.
В последний день повторить меню шестого дня для постепенного выхода из диеты. Больше 12 дней применять ее не рекомендуется.
Выход из диеты
Помните, что если сразу после диеты вы будете питаться так же, как и до нее, потерянные килограммы вернутся обратно. Постарайтесь исключить из своего рациона вредную пищу, ограничьте употребление мучного, жирного, сладостей. Продолжайте пить воду. Больше двигайтесь. Это прекрасный повод начать питаться правильно и перейти к здоровому образу жизни. И тогда никакие диеты вам больше не понадобятся. О том, как сохранить вес после похудения, читайте здесь.
Диета Лесенка — подробное меню на 5, 7 и 14 дней, этапы, отзывы и результаты
Диета «Лесенка» — эффективный комплекс монодиет, позволяющий за 1–2 недели привести свой вес в норму. При этом почти все продукты можно употреблять в пищу, но для каждого из них есть своя ступенька. Главное — учитывать приведенные ниже рекомендации.
Основные принципы диеты
Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.
Её основные особенности:
- У каждой ступеньки — своя специализация.
- За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
- Низкая себестоимость — около 4 долларов в сутки.
- Допустимая частота — 1–2 раза в год.
- Можно сочетать с занятиями спортом.
- Нельзя менять порядок дней.
- Оптимальное время для диеты — отпуск или длительные выходные в честь праздников.
В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Плюсы и минусы
Некоторым «Лесенка» может показаться очень «голодной» диетой
Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню. Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.
Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:
- Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
- Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
- Диета подходит людям с любым режимом дня.
- Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
- Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.
Чтобы в результате потери веса кожа оставалась в тонусе и не теряла эластичность, регулярно используют скрабы, увлажняющие базовые масла или крема.
Разрешённые и запрещённые продукты
В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые — препятствующие этому.
Что можно
Если вы — любитель яблок, «Лесенка» придётся вам по душе
Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:
- Яблоки местных сортов — они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов,
- Свежий кефир с жирностью от 1% и выше,
- Изюм,
- Натуральный мёд,
- Творог низкой жирности без добавок,
- Куриное филе или грудка индейки без кожи,
- Укроп, петрушка, листья салата,
- Сок лимона,
- Овсяные хлопья.
Что нельзя
Бананы на этой диете под запретом
Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.
Придётся отказаться от:
- бананов,
- винограда,
- дыни,
- овощей, содержащих крахмал,
- ароматических добавок,
- специй, кроме ванили и корицы,
- сахара.
Вариант на 5 дней — меню на каждый день
Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче
Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.
День первый — Очищение
За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.
Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.
День второй — Восстановление
Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.
Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.
День третий — Наполнение энергией
В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.
День четвертый — Строительство
Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.
Из напитков можно только очищенную воду без газа.
День пятый — Сжигание жира
На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.
Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.
Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.
Вариант на 7 дней — меню на каждый день
На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища
Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.
Шестой день — выход их диеты
Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.
В меню будут входить:
- Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
- Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
- Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.
В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.
Седьмой день — выход из диеты
Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.
Вариант на 14 дней — меню на каждый день
Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.
Меню на 14 дней выглядит следующим образом:
- Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
- Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
- Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
- Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
- Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.
Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.
Противопоказания к диете Лесенка
Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»
«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:
- онкология,
- склонность к запорам,
- геморрой,
- хроническая язва желудка или гастрит,
- беременность, грудное вскармливание,
- до достижения 18 лет и после 60 лет,
- болезни почек или печени,
- сахарный диабет,
- индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.
Как выйти из диеты
Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:
- если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»,
- избегать слишком калорийной пищи,
- не употреблять жареные и копчёные блюда,
- соблюдать питьевой режим — пить 1,5–2 л воды ежедневно,
- есть маленькими порциями 4–5 раз в день.
Отзывы
С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.
Загрузка…Чудо-диета «Лесенка» на 5 дней. Отзывы и результаты
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
- [Ш]
реально ли похудеть на 10 килограмм за две недели?
Если вам срочно нужно сбросить вес перед важным событием, Sobesednik.ru рекомендует яичную экспресс-диету.
Сочетание вареных яиц, овощей и цитрусовых поможет избавиться от 10 кило за 14 дней.
Эта простая комбинация продуктов ускорит метаболизм, благодаря чему сгорит лишний жир. Вы не будете испытывать голод и усталость, главное – пить много воды. Минимальное количество жидкости должно составлять 8 стаканов в день. Помните, что недостаток воды лишит вас энергии и вызовет головные боли.
1-я неделя
Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и пара долек лимона.
Обед: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола и фрукты.
Ужин: большая тарелка салата из овощей и курицы.
Вторник
Завтрак: 1 апельсин или мандарин, 2 вареных яйца.
Обед: салат из зеленых овощей и нежирной курицы.
Ужин: вегетарианский салат, 1 апельсин и 2 вареных яйца.
Среда
Завтрак: 1 апельсин или грейпфрут и снова 2 вареных яйца.
Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусочек хлеба из муки грубого помола.
Ужин: салат с курицей.
Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 апельсин.
Обед: фрукты.
Ужин: салат с курицей на пару.
Пятница
Завтрак: как и накануне.
Обед: приготовленные на пару овощи и 2 яйца.
Ужин: салат и кусочек тушеной рыбы.
Суббота
Завтрак: как и накануне.
Обед: фрукты.
Ужин: приготовленные на пару курица с овощами.
Воскресенье
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару овощи с курицей.
Ужин: приготовленные на пару овощи.
2-я неделя
Понедельник
Завтрак: 2 яйца + грейпфрут.
Обед: салат + отварная курица.
Ужин: 1 апельсин, овощной салат и 2 яйца.
Вторник
Завтрак: как и накануне.
Обед: 2 яйца + пропаренные овощи.
Ужин: салат и ломтик рыбы на пару.
Среда
Завтрак: как и накануне.
Обед: салат + курица.
Ужин: 1 апельсин + вегетарианский салат + 2 яйца.
Четверг
Завтрак: как и накануне.
Обед: приготовленные на пару овощи + сыр с низким содержанием жира + 2 яйца.
Ужин: салат + курица на пару.
Пятница
Завтрак: как и накануне.
Обед: салат из тунца и овощей.
Ужин: овощной салат + 2 яйца.
Суббота
Завтрак: как и накануне.
Обед: салат и курица на пару.
Ужин: фрукты.
Воскресенье
Завтрак: как и накануне.
Обед: приготовленные на пару овощи + курица на пару.
Ужин: то же, что и в обед.