Диета протасова меню на каждый день таблица: меню понедельно, подробное описание на каждый день — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Диета Кима Протасова — минус 20 килограммов за 5 недель

Диета Протасова основана на снижении суточного потребления калорий за счет исключения из рациона сладостей и кондитерских изделий, выпечки, рафинированных продуктов, жирной и жареной еды. По сути это овощная диета. За пять недель можно сбросить до 20 кг, но автор уверял, что каждый, кто пользуется этой диетой, потеряет столько лишних килограммов, сколько будет нужно.

Кто такой Ким Протасов – не известно. Но диета с таким авторством была опубликована в 1999 году в Израильской эмигрантской русскоязычной газете.

Статья была написана в ироничном стиле, и вызвала большой интерес и симпатию к новой диете.

Диета Кима Протасова достаточно жесткая, но цель похудеть на 25-20 кг должна вдохновить на подвиги. Результат диеты Протасова действительно потрясающий.

Смотрите также последний выпуск шоу: Мастер шеф 5 сезон 15 выпуск от 02.12.2015

Меню на пять недель протасовки разное, и важно четко его соблюдать. Если вы все сделаете по инструкции, то станете терять килограммы уже на первой неделе.

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА ПО НЕДЕЛЯМ

Первая неделя диеты Протасова

На первой неделе разрешены только сырые овощи с низким гликемическим индексом, кисломолочные продукты максимум 5% жирности, вареные яйца, яблоки.

Для снижения стресса от большого количества клетчатки и сниженного калоража разрешается слегка приваривать или запекать овощи первые несколько дней, и также разбавлять рацион картофелем или моковью.

Меню диеты Протасова первой недели довольно простое. Овощи разрешены в любом количестве и в любое время суток. Из фруктов можно съесть только три зеленых яблока в день.

Белок вы будете получать из кисломолочных продуктов и яйца. В день разрешается съесть одно вареное яйцо, и любое количество кисломолочных продуктов.

Кофе, чай и воду вы можете пить в любом количестве.

Читать также: Худеем со звездой: диета Анджелины Джоли

Вторая неделя диеты Протасова

Меню второй недели протасовки идентично первой неделе, но уже нет снисхождения к проблемам желудка. Теперь разрешены только сырые овощи и только с низким гликемическим индексом. Яблоки, одно яйцо, напитки – без изменений.

Как ни удивительно, но именно на второй неделе деты Протасова вес может остановиться. Это важно знать и быть готовой к такому повороту. Но пусть такое перспективы не пугают: ведь при достаточной физической нагрузке в этот период начинается прирост мышечной массы, изменяется метаболизм.

Поэтому жир вы продолжаете терять, но по отвесу этого может быть не заметно.

Третья неделя диеты Протасова

К сырым овощам, яблокам и кисломолочным продуктам теперь нужно добавить 300 г в день жаренного или запеченного мяса, рыбы, птицы.

Примерное меню диеты Протасова на день

Завтрак: вареное яйцо, салат из овощей, стакан кефира

Ланч: яблоко, стакан кефира

Обед: жареное мясо, салат из овощей, чай без сахара

Полдник: овощи в любом количестве

Ужин: яблоко и стакан кефира

Читать также: Кефирная диета: топ 7 вариантов

Меню диеты Протасова на каждый день может быть незатейливым и даже однообразным, но вы все-равно будете чувствовать сытость, и продолжать сбрасывать вес.

Меню четвертой и пятой недели диеты Протасова такое же, как и на третьей неделе. И ваши привычки в питании теперь изменятся, и соблюдать диету уже не составит труда.

Принцип работы диеты Кима Протасова

Большое количество растительной клетчатки, кисломолочных продуктов, очищают кишечник от шлаков, и готовят его к эффективному усвоению белковой пищи. При этом и овощи, и кисломолочные продукты богаты витаминами и микроэлементами, которые ускоряют метаболизм и улучшают общее состояние организма.

Низкое содержание жира в диете Протасова, и отсутствие простых углеводов, уменьшает потребление калорий в день почти вдвое, не ограничивая по объему потребляемой пищи. Поэтому вы худеете быстро, но голод не испытываете.

Основной плюс диеты Протасова в том, что она позволяет быстро справиться с лишним весом. Уже через месяц вы будете стройной и поместитесь в размер S.

Недостатки диеты Протасова в большом количестве грубой клетчатки, которая механически раздражает желудок и кишечник, и стимулирует избыточную выработку пищеварительных соков.

Если у вас гастрит, хронический панкреатит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, то диета Протасова вам противопоказана.

Еще диеты для похудения:

Звездная диета Юлии Куварзиной: как похудеть на 25 килограмм

Безглютеновая диета для похудения

Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

Диета Кима Протасова — меню на каждый день, таблица, отзывы!

Ким Протасов – именно тот, кто один из немногих, взявшихся за непростое занятие привести организмы людей в состояние юношеской чистоты и свежести путем соблюдения режимного и отобранного питания (диеты). Дальше рассмотрим диету Кима Протасова, меню на каждый день, приведем таблицу, результаты, отзывы. Это самое подробное описание диеты Протасова во всем Интернете! Обязательно прочитайте!

Диета Кима Протасова – самое подробное описание!

Сразу обратим ваше внимание на то, что продолжительность предлагаемой вам диеты Протасова всего-навсего 5 недель. Хотя, и на этот срок надо запастись терпением и выдержкой.

Диета Кима Протасова – 1 неделя!

В первую неделю диета предусматривает прием в пищу исключительно сырые овощи, твердые нежирные сыры и йогурты. содержание жиров в которых, не превышает 5% .
Не запрещается и одно свежее вареное куриное яйцо в день.
И здесь, любителей поесть ждет сюрприз: количество этой пищи не ограничено! Время приема диетической пищи в течение дня — любое! Это ли не сюрприз? Смысл такой прогрессивной диеты состоит в том, чтобы есть больше овощей и обезжиренных молочных продуктов.
Кофе и чай можно употреблять также в любом количестве, но обязательно без сахара, а воду – не менее двух литров в день.
Вам стало неуютно без фруктов? Не отчаивайтесь, диета Протасова не запрещает употребить еще и три зеленых яблока. Главное, чтобы все это пошло вам на пользу и не во вред здоровью.
Отметим, что овощи вам разрешается принимать в любом виде. Хоть грызите огурцы, не забывая посыпать их болгарской брынзой (но не жирной!), хоть макайте помидоры в йогурт вместе с болгарским перцем, хоть приготовьте большую порцию овощного салата с вареным яйцом, посыпая все сыром, — выбор за вами.
И не вздумайте жаловаться на голод! Ешьте на здоровье утром, днем, ночью и вечером, собственно, целую неделю. Так продолжайте и всю последующую неделю.

Диета Кима Протасова – 2 неделя!

Вы будете, несомненно, удивлены, но со второй недели вам не захочется есть что-то другое, кроме овощей, твердого сыра и яблок. Кое-кто отказывается и от вареного яйца, которое с непреодолимой жадностью и желанием поедали в самом начале диеты. В конце второй недели, вы ощутите необычайную легкость в теле и ваших мыслях.
Не обремененный тягостями калорий жира, мяса и сладостей организм, потребует бодрости и энергии поступков.

Диета Кима Протасова – 3-5 недели.

Но уже в начале третьей недели вы вольны присовокупить к овощам и твердым сырам кусок (300 гр.) жареного мяса, домашней птицы или рыбы.
И не забудьте сократить потребление твердых сыров и йогуртов. Овощи, сыры, яйца, мясо, яблоки вы продолжаете есть последующие три недели. Всего-то через двадцать дней после первого шага диеты Протасова, вы начнете «таять» на глазах, изумляя коллег и домочадцев.
Последние две недели происходит наиболее интенсивное сбрасывание лишнего веса.
Приготовьтесь к следующему: когда диета завершится, вы не сумеете с прежней страстью и жадностью наброситься на, наконец-то, доступные яства. Вам понадобятся усилия, чтобы преодолеть себя и съесть жареную картошку, пельмени или просто хлеб с маслом.

Всем тем, кто не обременен проблемой лишнего веса, мы настойчиво советуем раз в год, путем такой необременительной и легкой диеты очищать организм.

Плюсы и минусы диеты Кима Протасова.

Диета Протасова превосходна тем, что она не ограничивает объем еды, что хорошо с точки зрения психологии. Выдержать ее легче, чем любые аналогичные.

Меню на первые 2 недели.

Прежде всего, сырые овощи, твердые сыры и йогурты жирностью 5%, вареное яйцо. Не забывайте и про три, среднего размера, зеленых яблока. Чай, кофе, вода. И это все! В неограниченном количестве и в любое желаемое время суток.

Меню на последние 3 недели.

Ваше меню будет составлять рацион первых двух недель плюс кусочек мяса, домашней птицы, рыбы. Частично сократите потребление твердых сыров и йогуртов.

Понятная таблица меню диеты Протасова.

Спасибо сайту DietDo.ru за простую и понятную таблицу.

Почему кто-то выбирает Диету Простасова? Ее преимущества. Подробно!

Диета Протасова приведет в порядок ваш обмен веществ в организме, подводя его тем самым, к оптимальному состоянию. Из-за отсутствия углеводов с высоким индексом гликемии, нормализуется работа капризной поджелудочной железы, и нивелируется тяга к сладкому. Ввиду большого присутствия в диете молочных продуктов, организм принимает достаточную численность белков, кальция и лактозы.

Это активно способствует существенной потере жиров в ткани, сохраняя и даже наращивая мышечную. Диета Протасова разрешает употреблять большое количество овощей, а это, прежде всего, витамины, минералы, клетчатка, микроэлементы. Полезно и сытно! К тому же, налаживает работу вашего кишечника. Но учтите, овощи надо употреблять по максимуму. Бывали случаи, что отдельные «протасовцы» выпивали по три литра обезжиренного кефира и съедали по паре килограммов белого твердого сыра в день с маленьким огурчиком или помидорчиком. Вот тут-то их и поджидала тоска по отбивной.

Противопоказания диеты Протасова.

Следует не забывать и о том, что потребление внушительного количества овощей при значительном отсутствии крахмалосодержащей еды недопустимо для тех, кто страдает заболеваниями на ранней или поздней стадиях верхних отделов ЖКТ. Это гастриты хронические , дуодениты, язвенная болезнь, эзофагиты. Связано это с тем, что крахмал обладает сильным обволакивающим действием, защищая слизистую от механического действия пищи. Тем, у кого выражены указанные симптомы и заболевания, диета Протасова сможет вызвать обострение.

Присутствие жира в диете достаточно ограничено, но сам жир как составляющая, не исключен. И это вполне правильно.

Мясо в диете Протасова.

Почему же, именно в первые недели, диета Протасова запрещает употребление любого мяса? Скорее всего, из-за жиров. Ведь, даже в диетическом постном мясе присутствие жира существенно. Это заметно, глядя в любые таблицы состава продуктов. Хотя, безусловно, можно отыскать что-то совсем уж постное, что-то вроде грудок индейки или курицы, рыбы постной. Жир рыбы похудению совсем не мешает, даже помогает. Диета Протасова в две первые недели заставляет многих смириться с ее монотонностью.

Яблоки в Диете Кима Протасова.

Несколько слов по поводу яблок. Часть из диетологов считают, что три указанных в диете яблока ежедневно, должны быть не так разрешены к употреблению, как рекомендованы к обязательному соблюдению приема их во время прохождения курса диеты. Это важно, это позволит существенно сгладить существующий дефицит углеводов. В это же самое время помните, что яблоки обладают высоким индексом гликемии, а именно, способностью быстро и существенно повысить уровень сахара. Рекомендуем употреблять яблоки не в качестве перекуса, а только вместе с приемом пищи, и в наилучшую активную часть дня.

Чтобы сделать первоначальный рывок, и высвободиться от тяги к сладкому, предложенная диета может вам вполне подойти.

Возможное решение – начните с третьей недели, а после к трем вашим законным яблокам добавьте другие фрукты, масло растительное, зерновое, и превратите этот вариант в свою схему питания. Или же просто начните с этой собственной схемы.

Отзывы диеты Кима Протасова.

Нет ничего лучше, чем послушать реальные отзывы и результаты девушек, которые проходили диету Кима Протасова.

Обязательно, конечно же, нужно послушать

подробный отзыв врача о диете Кима Протасова:

Некоторые результаты после диеты Кима Протасова с форума:

подробное описание по неделям, меню на каждый день

Если вы желаете похудеть, при этом не подорвав свое здоровье и не набрав лишние килограммы обратно, то вам непременно стоит прочитать подробное описание диеты Протасова.

Содержание материала:

Основные принципы и суть диеты Кима Протасова

Суть диеты достаточно проста — убрать лишние килограммы, при этом не навредив. Она рассчитана на пять недель и позволяет запустить процесс похудения, не вводя организм в стрессовый режим. После этого следует выход и плавное восстановление.

Рацион строится только на полезных продуктах, а вот быстрые углеводы и жиры практически исключаются.

На первых неделях можно употреблять молочные продукты низкой жирности, а далее идет переход на мясо и птицу.
Пища, которую можно есть во время диеты, содержит много белка. Это приводит к тому, что исчезают именно лишние килограммы, а мышечная масса остается.

Диета позволяет избавиться от тяги к сладким и вредным продуктам, выводит жидкость из организма и не вызывает приступов голода за счет фруктов и овощей.

Чтобы удачно сбросить вес нужно обязательно придерживаться принципов этой диеты:

Длительность диеты — пять недель, но к этому еще можно прибавить 30 дней на выход.
Сначала разрешается употреблять только сырые овощи и пить кисломолочные продукты. Причем их соотношение такое: на 30 грамм «молочки» — 70 грамм овощей. И в день их должно быть не меньше килограмма для женщин и два килограмма для мужчин. Позволяется съесть яблоки, но только зеленые и не более трех штук. На овощи ограничений нет, запрещается только картофель и нежелательна свекла.

Через 2 недели разрешается съедать 300 грамм нежирного мяса, птицы или рыбы, а вот количество молочных напитков придется уменьшить.
Если вы решили выпить йогурт, то он обязательно должен быть натуральным, без добавок.
На соль тоже есть ограничение — не более трех грамм в день, но можно использовать другие специи.
Воды необходимо выпивать не менее двух литров за день.
В день должно быть, как минимум, пять приемов пищи, но небольшими порциями.
Количество жиров строго ограничено — всего 30 грамм в день и это полезные жиры из постных продуктов.

Желательно принимать витаминные комплексы вместе с минералами, чтобы избежать их нехватки.

Внимательно следите за своим состоянием. Если вдруг стало плохо, то от диеты следует отказаться и посетить врача.

Плюсы и минусы

Диета Кима Протасова, как и любая другая, имеет свои недостатки и достоинства, с которым обязательно нужно ознакомиться, прежде чем приступать к процессу похудения.

Плюсы:

Нет сильных ограничений и чувства голода.
Пропадает тяга к вредным продуктам и сладостям.
Есть возможность не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, если заниматься спортом.

Наладятся обменные процессы и микрофлора желудка.
Будет легче контролировать свой аппетит.
Улучшится психическое состояние, пропадут проблемы со стулом, а так же повысится либидо.
Результат останется надолго.

Минусы:

В первое время диеты запрещено употреблять горячую пищу, а это может не очень хорошо сказаться на поджелудочной железе.
Может появиться утомляемость и слабость за счет резкого уменьшения количества углеводов.
Придется съедать много овощей, поэтому лучше придерживаться этой диеты летом.
Полный отказ от алкоголя на обозначенный период.

Запрещенные продукты: список

Рацион в этой диете не слишком разнообразен, к нему придется привыкнуть.

Поэтому список продуктов, которые категорически запрещены, достаточно внушителен.

Консервация.
Любой алкоголь.
Овощи не в сыром виде.
Соленья и копчености.
Сладости, сахар и заменители.
Колбасные изделия.
Крабовые палочки.
БАДы, кроме витаминов.
Соки из пакетов, молоко, какао.
Молочные напитки с добавками.
Грибы, бобовые, злаковые, соя.
Мед, уксус.

Подробное описание диеты по неделям

Вот и самое главное. Диета Протасова состоит из трех периодов и пяти недель.

Периоды

Занимает 1—2 недели, называется адаптационным. За это время начинаешь привыкать к питанию, пропадает тяга к сладкому, теряется до 2,5 килограмм жира.
Период с 3 по 5 неделю. Идет процесс активного похудения. Можно убрать еще до пяти килограмм.
И последний этап — выход. Только когда пройдет он, можно будет в полной мере оценить результат.

Понедельное описание расписано далее.

Первая

На самой первой неделе разрешается есть только сырые овощи, без какой-либо тепловой обработки, и кисломолочные продукты, например, натуральные йогурты или творог. Можно побаловать себя зелеными яблоками, но только с утра. Зато овощей можно съесть много и в любое время дня. Также допустимо одно отварное яйцо.

Вторая

Вторая неделя ничем не отличается от первой. Допустимо все то же, что и раньше. Самое главное — не злоупотребляйте «молочкой», ее должно быть меньше, чем овощей. По возможности, откажитесь от яйца.

Третья

На этой неделе позволяется съесть немного мяса, например, нежирного куриного филе, индейки или говядины, но не более 300 грамм в день и не в жареном виде. Молочные продукты сокращаются.

Четвертая

По-прежнему основа питания — сырые овощи с небольшим количеством мяса. Отличие в том, что начинается активная фаза похудения.

Пятая

Разрешено есть то же, что и на 3—4 неделе. Количество молочной продукции урезается в три раза, но зато можно добавить немного пшенки, овсянки или гречки.

Примерное меню на каждый день

Обратите внимание на суточную норму продуктов. Так, на первой неделе должно быть около полутора килограмм овощей, чуть больше 500 миллилитров молочных напитков, одно отварное яйцо, допустимы три зеленых яблока и обязательно два литра воды.

Что можно есть на первой неделе:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Примерно 200 миллилитров кефира и запеченный творог.	Ромашковый чай и яблоко.	Свекольный суп на кефире.	Нарезка из сырых овощей, любой натуральный сок.	Стакан кефира, немного творожной массы, яблочные дольки.
Вторник	Салат с пекинской капустой и огурцами.	Чай без сахара и заменителя.	Одно отварное яйцо, нашинкованная капуста.	Смузи из овощей, яблоко.	Йогурта стакан и творог.
Среда	Овощной салат.	Напиток из кефира с яблочными дольками.	Овощной салат, творожные шарики.	Зеленый чай с корицей и кусочками яблока.	Сырники и немного йогурта.
Четверг	Яйцо фаршированное.	Морковный сок.	Томатный сок и овощной салат.	Натуральный йогурт и яблоко.	Запеканка из творога, кефир.
Пятница	Салат из баклажанов, творог.	Яйцо вкрутую.	Овощной салат.	Кефир и яблоко.	Творог и салат.
Суббота	Йогурт без добавок.	Сок томатный, яблоко.	Чай и салат.	Кефир.	Овощной салат.
Воскресенье	Творог и стакан йогурта.	Сок из яблока.	Яйцо и овощи.	Сырая морковь.	Салат с овощей.

Примерное меню второй семидневки:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Овощная нарезка, яйцо.	Йогурт, творожная масса.	Кефир и овощи.	Яблоко или сок.	Томатный сок, творог.
Вторник	Кефир, творог.	Яблоко.	Овощная окрошка на кефире.	Морковный десерт.	Натуральный йогурт и творог.
Среда	Овощной салат, яйцо.	Стакан натурального йогурта.	Томатный сок, салат.	Печеные яблоки	Творог
Четверг	Травяной чай, яблоко.	Йогурт.	Салат, окрошка	Напиток из кефира, яблока и корицы.	Зеленый чай, овощной салат.
Пятница	Творог, кефир.	Овощной салат.	Йогурт	Творог с яблоком.	Салат, кефир.
Суббота	Стакан кисломолочного напитка без добавок.	Один фрукт, стакан натурального сока.	Любой овощной салат и одно яйцо.	Зеленый чай, немного творога.	Салат из любых овощей без термической обработки.
Воскресенье	Творог и стакан йогурта.	Не чёрный чай и одно яблоко.	Салат, окрошка.	Яблоко с творогом.	Чашка чая, немного сырых овощей.

Примерное меню третьей недели:

Завтрак: чай на травах, немного творога.
Перекус: любой салатик из сырых овощей.
Обед: кусочки куриного филе, запеченные в духовке.
Перекус: стакан натурального сока из яблока.
Ужин: гречка, печеная рыба, немного овощей.

Примерное меню четвертой недели:

Завтрак: помидоры, тунец.
Перекус: яблоко, творог.
Обед: котлеты из курицы, салат из овощей.
Перекус: сок, одно яйцо.
Ужин: кефирная окрошка с зеленью и овощами.

Примерное меню заключительного этапа:

Завтрак: запеканка.
Перекус: фрукт и стакан жидкого йогурта.
Обед: овощной микс, запеченная рыба.
Перекус: стакан несолёного томатного сока.
Ужин: овсянка с яблоком.

Как правильно выходить из диеты Кима Протасова?

Последний и не менее важный этап этой диеты — правильный выход. Длится период столько же, пять недель. Питаться необходимо правильно, соблюдая количество жиров — их не должно быть больше 35 грамм в день.

Кроме того, есть и другие нюансы которые нужно соблюдать. На первый взгляд кажется, что это трудно, но после нескольких недель подготовки вы легко справитесь с этим.

Убираем кисломолочные напитки и вместо них начинаем употреблять маложирные молочные продукты.
Вводим полезные жиры в виде трех ложек оливкового масла и небольшого количества орехов.
Обязательно считаем все поступающие жиры от мяса, птицы и рыбы. В общей сложности в день не должно выходить более 35 грамм.
Разрешено есть каши, например, овсянку или гречку, но совсем немного. И варить их только на воде, никакого молока, масла и ложек соли.
Вместо трех яблок теперь можно есть только одно, но зато вводятся другие фрукты. В принципе, любые, кроме самых калорийных — бананов, авокадо и винограда.
На восьмой неделе можно немного себя побаловать и начать есть сухофрукты. Прежде всего, финики, курагу, изюм, чернослив, но не в шоколаде и чуть-чуть, так как они очень калорийные.
На четвертой неделе выхода из диеты наконец-то можно обрабатывать овощи, например, запекать, варить, тушить и даже жарить, но без масла и желательно на антипригарном покрытии.
На последней неделе можно начинать готовить легкие овощные супы с добавлением нежирного мяса и птицы.

Но даже после выхода расслабляться еще рано. В ближайшие два месяца стоит отказаться от тяжелой пищи. Не употребляйте макароны, хлеб, грибы, рис. Их нужно вводить постепенно, чтобы организм смог привыкнуть, адаптироваться и правильно отреагировать.

Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты | Блог спортивного нутрициолога

В основе системы похудения по Киму Протасову лежит ограничение в калорийности потребляемых продуктов питания (полностью исключены сладкие и мучные блюда, рафинированные изделия, пища с повышенным содержанием жира и жареная). Если говорить проще, то это диета, основным содержанием которой являются овощные блюда.

Фото из открытых источников

В результате пятинедельной диеты Кима Протасова удается значительно избавиться от лишнего веса, вплоть до минус 20 килограммов, однако, по мнению автора этой системы, любой желающий сможет потерять любой вес, все зависит от личных потребностей каждого.

Никто ничего не знает о Протасове, что это за человек, никому не ведомо. Материалы о диете под именем Кима Протасова появились в уже далеком 1999 году в русскоязычном издании: Израильской эмигрантской газете.

Несмотря на комичный стиль изложения, статья оказалась востребованной у читателей, и диета Кима Протасова стала очень популярной в народе.

Требования диеты довольно строги, но желание сбросить большой вес всегда является толчком к подвигу. Итог может получиться действительно отличный.

Пример меню на 1 день. Взято из Яндекс. Картинки

Пятидневное меню «Протасовки» разнообразно, и все требования надо соблюдать четко. При обязательном соблюдении всех инструкций вы сможете получить ощутимые результаты уже в первую неделю.

Особенности диеты Кима Протасова

Суточная калорийность «Протасовки»: 1200-1500 ккал. Основой диеты являются продукты, содержащие много клетчатки и протеина. Ограничения: жиры и углеводы.

Большое значение имеет также соблюдение питьевого режима: за день не меньше 2 л.

Четверть жидкости может прийтись на чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе (без сахара, молока или сливок).

Пейте малыми порциями, но часто (по 30-50 мл). Ваш организм должен усвоить воду и ее вывести. Молочные продукты (кефир, ряженка, варенец) принимать можно, но они считаются, как основной прием пищи, а не питье.

Фото: www.pinterest.co.uk

Диета Кима Протасова рассчитана по времени на пять основных недель и две недели постепенного вывода с диеты. Последнее необходимо для того, чтобы сразу резко не набрать сброшенные килограммы и закрепить полученный результат.

Стоимость: невысокая, что хорошо летом и весной, так как овощи в это время года — свежие, сезонные.

Пирамида питания. Картинка взята из открытых источников

В результате «Протасовки» теряется от 5 килограммов (если лишний вес невелик) до тридцати килограммов (если у человека явно выраженное ожирение).

Польза здоровью: люди избавляются от переедания, сокращается растянутый желудок, уменьшается желание съесть что-то вредное, очищается организм, пищеварительная система работает лучше, протасовская диета также благотворно влияет на кожные покровы и волосы.

Диета Протасова рекомендуется к применению не чаще одного раза за год.

Имеются противопоказания:

индивидуальная непереносимость лактозы;

аллергические реакции на какие-либо продукты;

острые и хронические заболевания органов пищеварения;

беременность и период лактации.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультироваться с врачом.

Подробное описание диеты Протасова по неделям

Рассмотрим систему питания по Киму Протасову, изложенную «понедельно». Далее я расскажу приблизительный рацион и меню на 5 недель, придерживаясь которых вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню на 5 недель: таблица. Источник: wellnesso.ru

Первая неделя

Первая неделя — не самая строгая: можно употреблять овощи с низкой калорийностью (свежие, без тепловой обработки), нежирные кисломолочные продукты (до 5%), вареные яйца, из фруктов — яблоки.

Чтобы уменьшить стресс (так как человек употребляет мало калорий и много клетчатки), можно запекать или чуть-чуть отваривать овощи, и употреблять в небольших количествах морковь и картошку.

Ешьте сырые овощи в неограниченном количестве и хоть круглосуточно. Яблоки — только зеленые и не больше 3х штук за день.

Яйца и «кисломолочка» дают белок. Ограничения в сутки: одно вареное яйцо, а кисломолочные продукты — сколько угодно.

Не ограничено употребление напитков: кофе, чай и вода. Они, конечно, должны быть без сахара, молока, сливок и прочих добавок.

Изображение из группы последователей диеты Протасова Вконтакте

Вторая неделя

Эта неделя гораздо строже первой, без поблажек и времени привыкания. Сейчас разрешается включить в рацион лишь свежие овощи с низким гликемическим индексом. В остальном – то же самое, что и на первой неделе.

Как раз вторая неделя является основным периодом, в котором происходит сброс лишнего веса и очищение организма, что надо понимать, и чтобы это не оказалось неожиданностью.

Однако, такое полезно для организма: диету можно совмещать с физическими нагрузками, мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка — исчезать. Улучшается обмен веществ. Это не вызовет резкие скачки веса.

Третья неделя

К тем блюдам, которые были раньше, уже можно сделать добавки: нежирные мясо, птица, рыба (300 граммов в сутки), пожаренные или запеченные.

Примерное меню на каждый день

· На завтрак: одно вареное яйцо, овощной салат, кефир (один стакан).

· Второй завтрак (или перекус): яблоко, кефир (один стакан).

· На обед: мясо (рыба или птица, жареные или запеченные), салат, чай.

· На полдник: овощи в неограниченном количестве.

· На ужин: яблоко и кефир.

Диета Кима Протасова не отличается разнообразием и изобилием блюд, но не вызывает чувство голода и одновременно у вас будут уходить лишние килограммы.

В предпоследнюю и последнюю недели состав меню не меняется. Также у вас изменится вкус, и исчезнет привычка поедать вредную еду, поэтому выполнять требования диеты вы сможете легко.

Вариант обеда. Взято из группы ВК

Выход из диеты Протасова

Соблюдать данный период также необходимо, как и недели диеты. На завтрак допускается каша, сваренная на воде (не на молоке), в нее можно добавить орехи. Если готовите салаты из сырых овощей, то заправляйте их растительным маслом.

Кроме молочных продуктов, вы также сможете есть нежирные мясо, птицу и рыбу, и мясной бульон.

Молочные продукты с пониженным содержанием жиров можно постепенно заменить на привычные.

Вместо двух зеленых яблок можно теперь сделать замену двум, на какие-то другие фрукты.

Результаты до и после

В интернете можно найти много фото до и после диеты Протасова на сайтах отзывов, группах ВК и других. Представлю несколько из них.

Отзыв пользователя Leno4ka1234:

Вес ДО и После диеты КИМА ПРОТАСОВА (ДКП, ПРОТАСОВКА). Источник: irecommend.ru

Результат Милы:

Картинка с сайта slim-story.ru

Принцип работы диеты Кима Протасова

В чем польза диеты по Протасову? Она содержит большое количество полезных элементов: растительная клетчатка, кисломолочные продукты, что способствует очищению кишечного тракта от продуктов распада, и он гораздо лучше усваивает белок.

Причем в состав используемых продуктов входят и витамины, и микроэлементы, они способствуют улучшению обмена веществ и укреплению здоровья.

Еще одно преимущество: жиров мало, простые углеводы исключены полностью, калорийность снижена, но нет ограничений по количеству еды. Ешьте и худейте, без самоистязания и мучительного чувства голода!

Фото одного из вариантов блюд на протасовке. Источник: vk.com/protasovka

Самое главное, что вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами без ущерба здоровью. Спустя 30 дней размер вашей одежды: S или М.

Но диета Протасова имеет и свои недостатки: много грубой клетчатки, что способствует сильному раздражению желудочно-кишечного тракта, и пищеварительные соки выделяются в большом количестве.

Поэтому данный метод снижения лишнего веса не предназначен для вас, если вы страдаете серьезными заболеваниями пищеварительной системы.

Внимание: у диеты есть противопоказания, рекомендуется консультация со специалистом.

П.С. Вам не потребуется знать какие-то особые рецепты для диеты Кима Протасова, т. к. в процессе похудения используются самые обычные блюда и ингредиенты в чистом виде. Это еще один очевидный плюс данной системы питания.

Если вы уже имели опыт диеты-«протасовки», пожалуйста, оставляйте свои отзывы о результатах в комментариях под статьей. Мне, как специалисту, будет интересно узнать вашу историю похудения!

А также не забывайте ставить лайк, если вам была полезна статья, и подписывайтесь на канал!

Диета Протасова по неделям: меню на каждый день

21 июня 2020

Cosmo

Цель «похудеть к весне» не обязательно должна (и даже – ни в коем случае не должна!) подразумевать под собой жесткие ограничения и голодовки, изматывающие организм и никак не решающие проблему лишнего веса. Потерять от 5 до 20 кг на 5 недель и, в то же время, похудеть здорово поможет легендарная диета Протасова, впервые опубликованная неким Кимом Протасовым в 1999 году. Рассказываем подробнее о том, как работает диета Протасова, кому она противопоказана, а также о главных принципах питания по неделям.

Что такое диета Протасова и как она работает

Весь рацион по диете Протасова построен на употреблении сырых овощей с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Эти продукты позволяют наладить работу ЖКТ, восстановить микрофлору, запустить процесс сжигания жира и очистить кишечник, что способствует более качественному усвоению белка. Кроме того, диета относится к числу низкокалорийных: суточная калорийность всей потребляемой пищи составляет не более 1200-1500 килокалорий. Еще один плюс диеты – она не предполагает определенного режима питания: ты можешь употреблять разрешенные продукты, когда тебе хочется.

Кому противопоказана диета Протасова

Несмотря на то, что диета считается безвредной для организма и даже полезной, она все же имеет один недостаток: большое количество грубой клетчатки в рационе раздражает желудок и кишечник, стимулируя избыточную выработку пищеварительных соков. Именно поэтому диета противопоказна людям, страдающим гастритом, хроническим панкреатитом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Диета Протасова по неделям

Первая неделя диеты Протасова

Разрешается есть сырые некрахмалистые овощи в неограниченном количестве (капуста, помидоры, огурцы). В первые несколько дней, что дать организму привыкнуть к новому рациону, овощи можно варить или запекать, а также разрешается разбавлять рацион картошкой и морковью.
Чтобы организм получал достаточное количество белка, в первую неделю диеты Протасова необходимо употреблять нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурт (соотношение овощей и кисломолочки в рационе – 1:2) и 1 вареное яйцо в день.
Из фруктов в день можно съедать до 3 зеленых яблок.
Важно также поддерживать оптимальный водный баланс: разрешается употреблять воду, чай и кофе, когда пожелаешь.

Когда первая неделя диеты – позади, приготовься к началу второй и некоторым корректировкам в меню!

Вторая неделя диеты Протасова

Меню второй недели практически не отличается от первой недели, однако теперь забываем о поблажках и употребляем только сырые овощи и только с низким гликемическим индексом. Неизменными в рационе остаются кисломолочные продукты, 3 яблока, 1 яйцо и оптимальный водный баланс. Не отчаивайся, если именно на второй неделе заметишь, что стрелка весов не движется в желаемом направлении: именно в этот период, при условии физических нагрузок, начинается прирост мышечной массы. Так, ты продолжаешь терять жир, но по весу этого может быть не заметно.

Третья неделя диеты Протасова

На третьей неделе к уже привычному рациону ты можешь добавить 300 г нежирного мяса, рыбы, или птицы в день. Одновременно с этим сократи употребление молочных продуктов на треть. Все остальное – так же, как и на прошлой неделе.

Четвертая и пятая неделя диеты Протасова

За 3 недели диеты Протасова ты уже к ней привыкла и изменила свои пищевые привычки. И у нас для тебя хорошая новость: меню четвертой и пятой недели – такое же, как и третьей. Тебе не нужно ничего менять, в рационе остаются сырые овощи с низким гликемическим индексом, 300 г нежирного мяса, 3 яблока в день, 1 яйцо, нежирные кисломолочные продукты и напитки в любом количестве.

Выход из диеты Протасова

После окончания диеты, не спеши возвращаться к своим прежним пищевым привычкам, чтобы утраченные килограммы не вернулись к тебе с процентами. Хотя, если верить заявлениям автора диеты, питаться так, как раньше, тебе попросту не захочется. Итак, в течение как минимум 2 недель после 5-недельного соблюдения диеты Протасова, употребляй нежирные молочные продукты, орехи, каши, фрукты, овощи, нежирное мясо (рекомендуется по-прежнему 300 г в день) и не забывай о поддержании оптимального водного баланса.

меню на каждый день, рецепты, продукты, результаты

Диета Кима Протасова позволяет сбросить до 20 кг на протяжении 1 месяца. При этом сам автор неоднократно заявлял, что результативность похудения ограничивается лишь физиологическими особенностями организма.

Особенности диеты Кима Протасова

Для похудения требуется дефицит калорий, но разработанный Протасовым диетический рацион не только ограничивает поступление калорий в организм, но и ставит жесткие рамки в 1200-1500 килокалорий на сутки. Достигается это путем ограничения употребления продуктов, содержащих углеводы. Суточная калорийность набирается за счет белковой пищи и богатых клетчаткой овощей и фруктов. В рационе обязательно присутствует пища, содержащая жиры.

Диета Кима Протасова позволит похудеть быстро и с пользой для организма

Результаты диетического рациона во многом зависят от соблюдения питьевого режима. Вода ускоряет процессы обмена веществ в организме, позволяет легче переносить голод. Согласно рациону Протасова, нужно употреблять около 2 л жидкости в течение дня. Приблизительно 25% суточной нормы жидкости может быть заменено крепким черным чаем с лимоном, зеленым чаем или кофе без добавления сахара и молока.

Употреблять воду рекомендовано по 40-60 мл за раз на протяжении всего дня. Таким образом организм успевает рационально использовать жидкость, а не накапливает ее. В противном случае эффективность диеты значительно снижается. Кроме кофе и чая разрешены кисломолочные напитки, однако их приравнивают к полноценному приему пищи.

Сколько длится диета Кима Протасова

Рацион представляет собой пяти недельную диету и еще 14 суток щадящего питания для предотвращения повторного набора веса. Такой рацион позволяет похудеть как людям, страдающим ожирением, так и лицам, имеющим нормальный вес, но желающим откорректировать фигуру. Если в ходе диеты появляются проблемы со здоровьем, ее нужно немедленно прервать и обратиться за помощью к доктору.

Поскольку диетический рацион практически не содержит продукты, богатые углеводами, прибегать к нему рекомендовано не более 1 раза/год. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Дополнительные эффекты диетического рациона

Помимо снижения веса, рацион Протасова позволяет:

побороть системное переедание;
снизить влечение к нездоровой пище;
очистить организм от токсинов;
нормализировать работу пищеварительной системы;
улучшить состояние волос и кожных покровов.

Несмотря на все положительные эффекты, диетическое меню может нанести вред здоровью, если изначально имелись проблемы с пищеварительным трактом. Недостаток углеводов способен негативно повлиять на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому перед тем, как начать соблюдать рацион, необходимо проконсультироваться с доктором.

Противопоказания к применению диеты

Диетический рацион Протасова имеет противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. В противном случае он не только не принесет желаемого результата, но и нанесет вред здоровью.

Диета противопоказана:

лицам с непереносимостью лактозы;
при аллергии на любой из продуктов рациона;
при наличии острых и ряда хронических заболеваний пищеварительного тракта;
при болезнях желчного пузыря, особенно в стадии обострения;
при беременности и кормлении грудью.

Прибегать к диете запрещено лицам, не достигшим 20-ти летнего возраста. Ограничение в питании негативно отражается на процессах размножения клеток и роста тканей. Это может привести к снижению иммунитета, спровоцировать развитие заболеваний мочеполовой системы.

Примерный рацион по неделям

Питание должно быть разделено на каждую неделю. Обязательным условием является правильный выход из диеты. Именно он позволяет закрепить полученные результаты, подготовить организм к привычному для него питанию. Рецепты блюд не ограничены. Ключевое условие – использование разрешенных продуктов.

Меню должно состоять только из разрешенных продуктов

В течение суток можно всячески комбинировать разрешенные продукты для приготовления не только полезных, но и вкусных блюд. Примерное питание на день:

завтрак – 1 яйцо вареное всмятку, овощной салат, стакан ряженки;
2 прием пищи – груша или ½ яблока, кефир или молоко по 1 стакану;
к обеду – 100-150 г тушеного нежирного мяса, овощной или фруктовый салат, несладкий чай;
4 прием пищи – любое количество несладких фруктов;
ужин – 1-2 яблока и 1 стакан ряженки.

После каждого приема пищи должно оставаться легкое ощущение голода. По мере переваривания оно пройдет. По истечению первых 7 дней организм станет активно расщеплять жировые запасы.

Первая неделя

К употреблению на каждый день разрешены:

овощи в сыром виде без содержания крахмала и сахара, кроме картофеля, моркови, свеклы;
нежирная кисломолочная пища;
яйца и блюда из них;
несладкие фрукты.

Чтоб снизить стресс для организма, овощи и фрукты можно изредка поддавать кулинарной обработке. Рекомендовано употреблять не более трех яблок в сутки.

За сутки можно съесть 1 яйцо в любом виде. Кисломолочные продукты разрешено употреблять в неограниченном количестве. Главное условие – соблюдение рекомендованного уровня калорийности.

Вторая неделя

Питание аналогично рациону предыдущей недели, однако теперь все овощи и фрукты употребляют без кулинарной обработки. При дискомфорте в животе можно пропустить 1-2 приема пищи или сделать 1 дополнительный.

Третья неделя

В рацион предыдущих 14 суток добавляют 300-350 г нежирного мяса или рыбы. К указанным продуктам можно примешивать 1 ч. ложку оливкового масла в сутки. Прием кисломолочной пищи не ограничен.

Четвертая неделя

По истечению 3 недель происходит изменение пищевых привычек не только на физическом, но и на психическом уровне, поэтому придерживаться диеты будет легче. К началу 4 недели нормализуется тонус мускулатуры желудка, в животе появляется чувство легкости. На 4 неделе рацион не отличается от питания предыдущих 7 суток.

Пятая неделя

Рацион на 5 неделе отличается от питания в течение предыдущей недели тем, что в него можно добавить 100-150 г кукурузных хлопьев с фруктами. В целом же он является продолжением диетического питания в течение 4 недели.

Питание для выхода из диеты

Ошибочно недооценивать этап выхода из диеты. Во время этого периода рекомендовано употребление каш, приготовленных на воде. В них можно добавлять немного орехов. Салаты готовят с растительным маслом. Молочную пищу заменяют мясом и/или рыбой в соотношении 50:50. В диету постепенно вводят нежирные бульоны.

Обезжиренную молочную пищу заменяют обычной. Постепенно начинают употреблять сладкие фрукты и овощи, содержащие крахмал. К концу последней недели в рацион добавляют немного сахара.

Процесс перехода на обычное питание должен происходить точно 14 дней. Слишком быстрое возвращение к ранее привычной для организма пище станет стрессом для него, может нанести вред желудочно-кишечному тракту, перечеркнуть результаты диеты. Если затянуть период адаптации, можно получить сильное расстройство пищеварения, требующее медицинской помощи.

Диета Кима Протасова позволяет потерять до 20 кг, что делает ее одной из наиболее результативных. Однако перед тем как прибегать к ней, рекомендовано проконсультироваться с доктором. В противном случае можно навредить своему здоровью.

Смотрите далее: диета ковалькова

Диета Кима Протасова — меню на каждый день и отзывы

Подробное описание диеты

Диета Кима Протасова является понедельной, и ее условно можно разделить на следующие этапы:

1. В первые две недели организм настраивается на процесс похудения.
2. С третьей недели по день выхода из диеты наблюдается максимальная потеря лишних килограммов.

На первом этапе практически весь рацион состоит из сырых овощей. В это время разрешается употреблять любые из них в неограниченном количестве. Преимуществом такой методики сброса лишних килограммов является соблюдение четкого графика приема еды и подсчет калорий. На этой диете необходимо есть только разрешенные продукты независимо от времени суток. Согласно рекомендациям автора, меню нужно составлять так, чтобы белокочанная капуста представляла треть овощного рациона. Ее можно употреблять в чистом виде, добавлять в салаты.

: Диета протасова описание. Диета Кима …

: Диета Кима Протасова: подробное …

: Диета протасова описание. Диета Кима …

Кроме различных овощей, в рацион на первом этапе диеты должны входить кисломолочные продукты, жирность которых составляет не больше 5%. К ним относятся: кефир, творог, обезжиренная ряженка, нежирный твердый сыр, натуральный йогурт без сахара. Также необходимо включать в ежедневное меню вареное куриное яйцо — 1 шт. и кисло-сладкие яблоки — 3 шт. Чтобы усилить вкусовые качества, в салаты можно добавлять мелко нарезанную зелень. Солить блюда нельзя. Чай, кофе нужно пить без сахара, его следует исключить.

На втором этапе диеты разрешено употреблять не только овощи и кисломолочные продукты, но и нежирное мясо, рыбу и птицу. Мясные блюда необходимо готовить без соли и масла. Лучше всего варить, тушить или запекать на гриле. Порция блюда из мяса должна составлять 300 г. В данный период следует сократить потребление кисломолочных продуктов.

Преимущества и недостатки

Как и у любого питательного рациона для похудения, у диеты Протасова есть свои плюсы и минусы. К ее преимуществам стоит отнести следующие моменты:

отсутствие сильных ограничений;
избавление от тяги к вредной пище и сладкому;
возможность нарастить мускульную массу;
улучшение психоэмоционального состояния;
сброс лишних килограммов;
улучшение работы ЖКТ;
повышение либидо;
налаживание обменных процессов;
длительный результат.

К изъянам диеты относят:

отсутствие в меню горячей пищи;
повышенная утомляемость из-за снижения углеводов;
много овощей, которые дорого стоят зимой;
отказ от спиртных напитков на пять недель.

Последний недостаток можно рассматривать и как преимущество.

К недостаткам диеты относятся следующие пункты:

патологии желудка и кишечного тракта;
болезни органов эндокринной системы;
беременность и кормление.

Не стоит садиться на диету людям с идеальным весом. Начав соблюдать принципы питания, необходимо пройти курс до конца.

Противопоказания

Идеальная, с одной стороны, диета все же имеет ряд противопоказаний. Во-первых, вам стоит воздержаться от нее, если вы сомневаетесь в своих силах. Срывы на такое диете недопустимы. Во-вторых, при серьезных проблемах желудочно-кишечного тракта также не стоит начинать худение. Если вы беременная или кормящая мама, также воздержитесь от протасовки и попробуйте творожно-яблочную диету, которая разрешена девушкам в положении. Ну и конечно, трезво оценивайте себя. Если ваш вес в пределах или ниже нормы, для вас подойдут очищающие организм медицинские диеты.

: ツ••٠· ○•°•ღ …

: протасовка диета меню по дням: 13 тыс …

: Диета кима протасова — подробное …

Возможно вам будет интересно:

Арбузная диета
Диета Минус «5 кг»
Лиепайская диета
Кефирная диета
Диета Мадонны
Японская диета

Противопоказания

Диета Протасова имеет два основных противопоказания:

аллергия на любые продукты, лежащие в основе рациона;
заболевания желудочно-кишечного тракта воспалительного характера.

В случае наличия данных противопоказаний рекомендуется воздержаться от диеты и найти другой способ похудения.

Таким образом, несомненный плюс диеты Протасова заключается в отсутствии чувства голода и постоянного недоедания. Напротив, вы сможете есть столько, сколько захотите, но при этом выбирая продукты из определённых категорий. Если вы ищете способ для интенсивного и здорового похудения, который позволит постепенно изменить пищевые привычки, диета Кима Протасова — идеальный вариант!

Первый этап — молочно-овощной

Первый этап длится 2 недели. Еще его называют сырно-йогуртно-овощным.

Для этого этапа понадобятся:

1. Свежие овощи в любом количестве (за исключением картофеля). Это огурцы, томаты, перец, морковь, свекла, капуста(белокочанная, брюссельская, брокколи), чеснок, шпинат, лук, сельдерей, редис, редька, зелень укропа, петрушки, лимон. Их надо употреблять ТОЛЬКО в свежем виде.

2. Нежирные творог, все продукты сквашивания молока, сыр. Йогурт тоже лучше приготовить в домашних условиях.

3. 1 вареное яйцо (1 раз в день).

4. 3 несладких яблока (на день).

5. Жидкости. Вода негазированная до 2-х литров, все виды чаев, кофе. Все напитки употребляются без сахара и молока.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

1 день: Завтрак. Стакан кефира с печеными сырниками. Второй завтрак. Яблоко, травяной чай. Обед. Салат из огурцов, помидор, маслин и сыра. Стакан томатного сока. Полдник. Йогурт, яблоко. Ужин. Творог с измельченным яблоком, кефир.

2 день: Завтрак. Творог, йогурт. Второй завтрак Яблоко, зелёный чай. Обед. Салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо. Полдник. Морковно-тыквенный сок, яблоко. Ужин. Кефир, сырники

3 день: Завтрак. Яйцо отварное, салат из помидор и перца. Второй завтрак. Коктейль из яблока с кефиром. Обед. Огурец, фаршированный творогом с чесноком. Полдник. Яблоко, стакан йогурта. Ужин. Салат из помидор, огурцов и лука, со сметаной, творогом и чесноком.

4 день: Завтрак. Творог обезжиренный, стакан йогурта. Второй завтрак. Яблоко, стакан морковно-яблочного сока. Обед. Салат из тёртой свеклы с чесноком и сметаной, 250 мл томатного сока, яйцо. Полдник. Фруктовый салат из яблок с йогуртом. Ужин. Кефир с сырниками.

5 день: Завтрак. Отварное яйцо, творог, йогурт. Второй завтрак. Яблоко, стакан кефира. Обед. Помидоры, фаршированные творогом, стакан томатного сока. Полдник. Кефир с печеными сырниками. Ужин. Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай.

6 день: Завтрак. Творог, йогурт. Второй завтрак. Яблочно-кефирный коктейль. Обед. Салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок. Полдник. Кефир печеными сырниками. Ужин. Салат из яблока, капусты и моркови со сметаной, отварное яйцо, зелёный чай.

7 день: Завтрак. Яйцо, салат из огурцов, томатов, сыра и маслин. Второй завтрак Яблочный сок, яблоко. Обед. Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью. Полдник. Йогурт, печеные сырники. Ужин. Печёный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком.

Взяв за ОСНОВУ примерное меню первой недели, во вторую можно еще приготовить множество разнообразных блюд, воспользовавшись шпаргалкой с полезными рецептами:

Шпаргалка – Что бы приготовить?

Рецепт йогурта: 3л молока вскипятить, остудить до температуры 60-65°, добавить 1 бутылочку(5 кубиков) сим битера ацидофильного, который можно приобрести в аптеке. , или биокефир 0,5л. Смесь укрываем, даем выстояться. Йогурт готов.

Быстрый салат: Смешать натертые овощи, добавить яйцо или сыр, заправить йогуртом.

Витаминные коктейли: Смешивать с йогуртом измельченные томат или огурец.

Салат «Свежесть»: Нарезанные редьку, томаты, огурцы, перец заправить смесью зелени с уксусом.

Шпинат в омлете: Взбитым яйцом заливается припущенный на сковороде без масла шпинат. Соль и перец добавляется по вкусу.

Русский салат: Измельчаем редьку, огурцы, зелень лука и укропа. Заправку делаем из простокваши и йогурта с добавлением лимона.

Фаршированные томаты: Подготовить томаты, вырезав из них мякоть. Творог растереть с небольшим количеством соли, чеснока, рубленой зелени и мякотью помидор. Затем полученной смесью начинить томаты.

Почему кто-то выбирает Диету Простасова? Ее преимущества. Подробно!

: Диета Кима Протасова: подробное …

: Диета Кима Протасова: меню на каждый …

: Диета Кима Протасова: подробное …

Диетическая творожная запеканка с яблоками

Время приготовления: 40 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 170 ккал / 100 г.
Предназначение: на ужин.
Вид кухни: русская.
Сложность приготовления: легко.

Одним из плюсов диеты Кима Протасова является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, даже десерты можно есть. Все рецепты адаптированы для каждой недели системы. Даже в начале похудения можно побаловать себя сладким, например, приготовить творожную запеканку. Отсутствие сахара делает лакомство низкокалорийным, а яблоки придают вкусовые оттенки. Из творога также можно делать сырники, запекать их в духовке, добавлять к ним сметану (низкокалорийную).

Ингредиенты:

творог (низкопроцентный) – 400 г;
йогурт (2,5% жирности) – 150 г;
яблоки – 250 г;
яйцо – 1 шт.

Способ приготовления:

Яблоки почистить, нарезать кубиками.
Творог, йогурт, яйцо и ½ яблок измельчить блендером.
В смазанную форму высыпать вторую половину яблок, залить творожно-фруктовой массой.
Запечь в духовом шкафу в течение получаса.

Диета Кима Протасова — диета

364 —

Продолжительность, диета и меню диеты Ким Протасов

Эта популярная диета рассчитана на 5 недель. Первые два из них посвящены сырым овощам, а также сырам и йогуртам (допустимый порог жирности — 5%). Каждый день можно есть куриное яйцо (по 1 штуке в день). Допустимо вводить в рацион зеленые яблоки (3 штуки в день).Во время диеты нужно пить много жидкости. В приоритете чистая вода (суточная норма 2 л). Действительны также разнообразные чаи и натуральный кофе, поэтому добавлять только сахар и даже мед нельзя ни в коем случае.

Установлены ограничения на суточную порцию растительной и молочной пищи. Эти продукты можно комбинировать вместе, готовя салаты с йогуртом или с тертым сыром. Яблоки рекомендуется есть утром, потому что они быстро повышают уровень сахара в крови. Несмотря на ограниченное питание, голод в этот период отсутствует.Со второй недели многие даже отказываются от яиц или сильно ограничивают их количество.

Последние три недели несколько меняют диету. Сейчас количество молочных продуктов ограничено. Заменяются 300 г мяса (как вариант — рыба, или птица). Остальное меню осталось прежним.

Есть при соблюдении диеты в любое время дня (за исключением яблок и тяжелых для желудка мясных продуктов — их рекомендуется употреблять утром).

Плюсы и минусы диеты Ким Протасов

Эта методика позволяет похудеть без чувства голода (можно есть даже на ночь).Диета приводит к нормальному обмену веществ, нормализует работу поджелудочной железы и кишечника, а также избавляет от тяги к сладкому. Во время диеты в организме нет недостатка в белках, сложных углеводах, клетчатке, витаминах, минералах и лактозе. Благодаря этому вы худеете, не затрагивая мышечную ткань.

Некоторым минусом является отсутствие собственно жира в первые две недели потасовки. По мнению некоторых диетологов, этот метод может нанести организму некоторый вред.

Противопоказания

Этот метод не подходит при следующих заболеваниях:
— язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
— эзофагит;
— хронический гастрит с повышенной и пониженной кислотностью;
— дуоденит.

Вне диеты Ким Протасов

Любая диета требует тщательного завершения. После диеты Кима Протасова на завтрак рекомендуется есть каши на воде (объемная порция в готовом виде — больше стаканов). Дополнением к этому блюду является нежирный творог и овощной салат. Теперь вполне допустимо заправлять растительным маслом, заменяя некоторые кисломолочные продукты (порция масла — 1-3 ч. Л. В день). Допустимо есть и кисло-сладкие фрукты (по 3 штуки в день). В течение дня в меню должны входить мясо, птица, рыба и другие продукты с высоким содержанием белка.

Рецепты диеты Ким Протасов

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов, определяющих меню диеты Кима Протасова.

Питание первых двух недель диеты

Вариант №1
• Помидоры — 2 шт.
• Огурец — 1 шт.
• Редис — 1 шт.
• лук репчатый — 1 шт.
• Петрушка и укроп — 3 столовые ложки (измельченные)
• Уксус — 1 столовая ложка
• Соль и перец — по вкусу
нарезать Все ингредиенты, аккуратно смешать со специями и уксусом, затем дать постоять 10 минут.

Вариант №2
• Йогурт — 200 мл
• Зеленое яблоко -? ПК.
• Лимонный сок
• Корица
Яблоко измельчают, смешивают с лимонным соком, приправляют корицей и разбавляют йогуртом.

Питание за последние три недели диеты

Вариант №1
• Креветки — 300 г (вареные)
• Огурцы — 3 шт.
• Йогурт — 200 г
• Лимонный сок
• Соль и перец по вкусу
Из йогурта и лимонного сока приготовили соус с солью и перцем. Огурцы нарезать соломкой, добавить к креветкам и залить соусом.

Вариант №2
• Куриное филе без кожи — 150 г
• Болгарский перец -? ПК.
• Пекинская капуста — 150 г
• Йогурт — 2 ст. Л.
• Соль по вкусу
Куриное филе нарезать кубиками, обжарить на сухой сковороде и дать остыть. Капусту мелко нарезать, перец нарезать соломкой.Все ингредиенты смешать, посолить и залить йогуртом.

Диета Кима Протасова — очень доступный метод похудания с минимальным количеством противопоказаний. Вы можете периодически использовать эту диету как некорректное эффективное средство для нормализации веса.

Диета Протасова: меню на неделю

Диета Протасова быстро распространилась по миру после публикации в газете в Тель-Авиве. Теперь любители этой диеты создают собственные сообщества, объединяются в группы и сами успешно продвигают ее на просторах земного шара, рассказывая о своем опыте использования.

Внешний вид диеты Кима Протасова

Жители Израиля узнали о Киме Протасове в конце 90-х годов. В русскоязычной газете была опубликована статья, которая привлекла особое внимание. Только один заголовок — «Не делайте из еды культ: худая корова — еще не газель» — заинтересовал многих читателей своей иронией. Автора назвали вменяемым и поддержали его новой диетой для похудения. Русскоязычное население вырезало статьи, копировало и отправляло родственникам в СССР.Так диета Протасова вышла за пределы Израиля, распространилась по всему миру и получила название «протасовка».

Спустя десятилетия количество поклонников системы не уменьшается. Самое удивительное, что личность Кима Протасова остается под вопросом, до конца не известно, существует ли такой человек на самом деле. Он не выступает по радио, не участвует в ток-шоу на телевидении, не издает новых статей или книг, но его знает весь мир.

На чем основана диета Протасова? Меню рассчитано на пять недель.Никто не спорит и не пытается комментировать эту систему. Она работает, завоевывая сердца все большего и большего числа худеющих. Главный принцип, на котором строится диета, — это употребление низкокалорийных продуктов. Для употребления в пищу продуктов, которые предлагает диета Протасова, меню составлено таким образом, что организм будет получать 1200-1500 калорий в сутки.

Преимущества

Растительные продукты и белки включены в ежедневный рацион. Учитывая, что количество потребляемой еды иногда разрешается не ограничивать, поддерживать его морально и физически намного проще.Белок усваивается организмом довольно медленно и замедляет усвоение углеводов, которые содержатся в некрахмалистых овощах и разрешенных фруктах. В результате сахар поступает в кровоток равномерно, возникает чувство сытости, исключаются выбросы инсулина, провоцирующие неконтролируемый аппетит. Это имеет некоторое сходство с белковой диетой. Преимущества, которые предлагает диета Кима Протасова, очевидны. В меню много клетчатки. Это значит, что почки и печень будут работать в обычном режиме. В белковой диете всегда есть опасность перегрузки выделительной системы организма.

Продолжительность

Положительным моментом является то, что диета рассчитана на длительный срок. За время соблюдения такой диеты организму удается без стресса привыкнуть к ней. Пристрастия в еде меняются.

Продолжительность специальной диеты составляет 7 недель. Пять из них — это сама диета Протасова. Меню на оставшиеся две недели составлено таким образом, чтобы организм легко и легко оставил систему пройденной.Для многих эта двухнедельная диета становится привычным ежедневным приемом пищи.

Каждая неделя имеет свои правила, которые необходимо строго соблюдать, чтобы получить результат.

Дополнительные бонусы

Так как в меню огромное количество растительной пищи и молочных продуктов, то помимо похудания в виде бонуса можно получить массу положительных изменений в организме.

Происходит очистка желудочно-кишечного тракта, детоксикация, нормализуется микрофлора кишечника, что является очень важным условием усвоения питательных веществ.

Одним из недостатков, который можно назвать, является то, что диета Кима Протасова (меню, в частности) рассчитана на большое потребление овощей и фруктов, что зимой делать сложно. Поэтому рекомендуется применять его весной, летом или осенью.

Потребление жидкости

Очень важно, чтобы во время диеты потребление чистой воды без газа было не менее 2 литров, — подчеркивает Ким Протасов. Диета, меню — это хорошо, но без воды не имеет значения, потому что оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника.Это, в свою очередь, помогает вовремя вывести из организма остатки пищи. Белки также не перевариваются должным образом при нехватке жидкости. Только в компании с водой белок может принести пользу организму.

Часть необходимой жидкости можно заменить зеленым чаем. Кофе можно употреблять без сахара, сливок, молока и меда. Кефир в этом случае не относится к жидкости. Диета Протасова выстраивает меню таким образом, чтобы кефир был в нем пищей. Все кисломолочные продукты не должны содержать никаких добавок и химических примесей.

Основные правила

Без подсластителей, конфет, кофейного печенья.
На первых этапах диеты необходимо употреблять кисломолочные продукты с определенной жирностью.
Ешьте меньше соли и соевого соуса. Это приводит к задержке воды в организме и сердечным заболеваниям.
Ешьте, прислушиваясь к своему телу. Аппетит будет постепенно снижаться. Если предлагаемая в рационе порция большая — не ешьте все.

Этапы диеты

То, что предложил Ким Протасов (диета, меню), можно разделить на несколько этапов.Их трое.

Первый этап рассчитан на 2 недели. В этот период можно есть овощи и молочные продукты. Их количество не ограничено. Соотношение овощей и молочных продуктов должно быть 2: 1, то есть две порции овощей должны приходиться на две порции овощей. Допускается употребление домашнего сыра, кефира, йогурта. Все должно быть жирным до 5% и не содержать добавок и примесей. Разрешенные к употреблению овощи: лук, капуста, зелень, перец, баклажаны, побеги бамбука, огурцы, кабачки, артишоки, спаржа, окра. Желательно, чтобы овощи минимально обрабатывались с использованием температуры.

В течение дня можно употреблять три зеленых яблока, которые обеспечат организм пектином — углеводом растительного происхождения. Это очень важный компонент, который действует как сорбент. Благодаря ему из организма выводятся вредные компоненты и токсины.

Яблоки следует употреблять вместе с другими продуктами, потому что, употребленные отдельно, они могут вызвать чувство голода.

В день можно и нужно съесть одно яйцо.К таким несложным требованиям относится диета Протасова. Меню на неделю простое. Особое внимание стоит уделить творогу. После первых двух недель такой диеты привыкает к жизни без колбас, сладкого, мучного, копченого и прочих «опасностей».

Первый этап. Старт

Предлагаем меню на два дня первого этапа.

Понедельник

1 завтрак: творог, яблоко и кофе.
2 завтрака: яблоко, яйцо вкрутую.
Обед: овощной салат с йогуртом, творогом или сыром.
Полдник: кефир, яблоко.
Ужин: овощной салат с зернистым творогом.

Вторник

1 завтрак: кефир, яблоко и чашка кофе или чая.
2 завтрака: яйцо вкрутую, свежий огурец.
Обед: салат из капусты и моркови, сыр.
Время чая: йогурт, яблоко.
Ужин: творог и яблоко.

Обязательно пить воду в течение дня!

Эти варианты — лишь набросок того, что вы можете себе позволить.Диета настолько удобна, что придумывать свой вариант на каждый день несложно.

Второй этап (третья, четвертая и пятая недели диеты)

К уже знакомому списку продуктов добавлено нежирное мясо животных, птицы и рыбы. В день можно съесть 300 гр.

Потребление молочных продуктов снижено на 1/3. В меню одно яйцо и три зеленых яблока. В то же время все это находится в неподготовленном состоянии. Продукты можно запекать, готовить на пару или отваривать.

Третий этап. Выход

Этот период предназначен для выхода из диеты. Это не менее важно, чем предыдущие. От этого этапа зависит, как будет закреплен эффект и будет ли поломка.

После пятой недели необходимо перейти на нежирные кисломолочные продукты, но разрешено добавлять масло в салаты (кроме подсолнечного). Максимальная порция растительного жира в день — 3 чайные ложки. На завтрак можно есть кашу на воде.Два яблока можно заменить другими фруктами аналогичного веса. Запрещено: бананы, финики или виноград.

Отзывов

Такая популярная тема как «Диета Протасова (меню)», отзывы только положительные, с огромным набором. Как пишут те, кто уже испробовал этот метод на себе, результат виден уже на 3 неделе использования системы анонимного автора.

У всех разные истории, но всех объединяет общая радость от неожиданно эффектного результата.Из плюсов отмечают отсутствие чувства голода, диета не дорогая и простая в исполнении. В соцсетях много групп, где обсуждают диету Кима Протасова. Обзоры, меню, обсуждения, рекомендации — все в них участники делятся друг с другом. Многие находят единомышленников и поддержку. Есть много людей, которых на форумах объединила диета Протасова. Предлагаемое участниками ежедневное меню содержит множество полезных советов и даже рецептов приготовления.

Диета Протасова. Как похудеть, не отказавшись от вкусного?

Диета Протасова — популярный принцип питания, относящийся к группе низкоуглеводных. Подходит всем здоровым людям, у которых нет проблем с сердцем, желудком и почками, а также аллергии на овощи и молочные продукты. Диета рассчитана на 5 недель, за которые можно сбросить до 10 кг веса. Наиболее интенсивное похудание начинается с 4 — 5 недель. Выход из диеты составляет 5 дней.

Диета Протасова: принципы

Эта диета позволяет употреблять нежирные молочные продукты, овощи, пить чай и кофе без сахара без ограничений. Из фруктов можно есть только яблоки, но не более 3 штук в день. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Перед едой лучше запивать водой.

Первая неделя: овощи, сыр, обезжиренные йогурты и 1 яйцо.
Вторая неделя: сыр, овощи, нежирный йогурт.
Третья неделя: сыр, овощи, йогурт нежирный, 300 г рыбы, мясо, птица.
Четвертая и пятая неделя: сыр, овощи, обезжиренный йогурт, немного мяса.

Когда диета Протасова подходит к концу, выходить из нее нужно постепенно. Частично животные жиры заменяют растительными, соблюдая норму не более 35 грамм жира в сутки. На завтрак ешьте каши и нежирный творог. Молочные продукты заменяют мясом и курицей, а яблоки — любыми другими фруктами.Постепенно вы вернетесь к своему обычному питанию.

Читайте также : Диета из 6 лепестков

Диета Протасова: рецепты

Для того, чтобы диета была успешной, для нее разработан ряд рецептов. Они вкусные и разнообразные, а процесс приготовления занимает минимум времени.

Огурец фаршированный

Состав:

Огурец — 1 шт.
Творог — 200 г
Чеснок — 1 зуб.
Морепродукты — по вкусу
Зелень — по вкусу
Нежирный йогурт — 1 ст.л.

Приготовление:

Разрезать огурец вдоль и разрезать сердцевину каждой половинки.
Нарезать мелкими кусочками и смешать с творогом, йогуртом, мелко нарезанной зеленью и прессованным чесноком.
Все перемешать и залить половиной огурца. Морскую капусту съесть перекусить или положить сверху.

Домашний сыр

Состав:

Творог — 500 г
Молоко — 1 ст.
Сливочное масло — 1 ч.
Соль — 1 ч.
Яйцо — 1 шт.
Сода — 2 ч.
Приправы Смесь болгарских перцев — щепотка

Приготовление:

Переложить творог в кастрюлю, залить молоком и варить 10 минут. После слить массу дуршлага на стакан излишков жидкости.
В миске приготовить творожную массу, добавить яйцо, масло, специи и тщательно перемешать. Варить еще 10 минут, постоянно помешивая, до загустения.
Подготовленную массу приготовить в смазанной сливочным маслом и остудить. У вас получился обезжиренный сыр, который можно включить в меню Протасовской диеты.

Салат овощной

Состав:

Помидор — 1 шт.
Огурец — 1 шт. Репчатый лук — ½ шт.
Творог — по вкусу
Зелень
Соль — по вкусу
Нежирный йогурт или сметана — для заправки

Приготовление:

Лук порезать, огурец и помидор.
Добавьте овощи в творог, зелень и соль.
Заправить салат йогуртом и подавать.

Салат из свеклы

Состав:

Свекла — 1 шт.
Редис — 1 шт.
Чеснок — 1 зуб.
Соль — 1 щепотка
Кефир — 2 ст.л.

Приготовление:

Свеклу приготовить и натереть на крупной терке.
Редис на мелкой терке добавить к свекле.
Пропустить через чесночный пресс, положить к овощам.
Салат заправить кефиром и солью. Блюдо получается вкусным и легким.

Окрошка

Состав:

Кефир — 0,5 ст.
Вода фильтрованная — 0,5 ст.
Огурец — ½ шт.
Редис — 3 шт.
Лук зеленый, петрушка — по вкусу
Яйцо — 1 шт.
Соль — по вкусу

Приготовление:

Редис, огурец и вареное яйцо нарезать кубиками.
В отдельной посуде смешайте кефир и воду.
Добавьте нарезанные продукты в смесь.
Зелень мелко нарезать, окрошку посыпать.
Не забудьте посолить по вкусу.

Морковный десерт

Состав:

Морковь сладкая — 1 шт.
Корица — по вкусу
Нежирный йогурт — для заправки

Приготовление:

Морковь почистить и натереть на мелкой терке.
Залить йогуртом и посыпать корицей.

Салат необычный

Состав:

Яйцо — 1 шт.
Помидор — 2 шт.
Перец — 2 шт.
Чеснок — 2 зубца.
Соль — по вкусу
Зелень — по вкусу
Нежирный йогурт — для заправки

Приготовление:

Взбить яйцо и обжарить на сковороде.
Нарежьте яичницу на квадраты.
Помидоры и перец мелко нарезать и пропустить через пресс чеснок.
Залить овощи йогуртом и смешать с омлетом.
Не забудьте посолить блюдо.

Диета Протасова: отзыв от

Ирина: 2 раза похудела по методике Протасова. В первый раз удалось скинуть 15 кг, а во второй — 9 кг. На данный момент похудела на 24 кг. Диета мне очень понравилась, буду и дальше следовать ее методике.Надеюсь, скоро надену свое любимое платье!

Евгений: Уже 10 дней на диете, результат не очень порадовал. За это время скинул всего 1 кг. Не знаю, продолжать ли?

Анна: Второй день худею по методике Протасова. Мне комфортно и легко.

Мария: Я все уважала как надо, но за 5 недель похудела всего на 4 кг. … Хотя, плюс у этого метода, безусловно, есть: лицо стало чистым и гладким, сияющим, чему я очень рада!

Диета Кима Протасова — простой и полезный способ похудеть.Она помогла многим людям избавиться от лишних килограммов. Главное — соблюдать все правила, продиктованные диетой. Прежде чем обращаться к этому методу, обязательно проконсультируйтесь с врачом и выясните, нет ли у вас аллергии на молочные продукты и какие-либо овощи.

Низкоуглеводная диета — Меню

Какой должен быть полноценный рацион каждому из нас? Из белков, жиров и углеводов. А что в этом списке подозрительнее? Конечно же, жиры!

А между тем на появление лишних складок влияют не жиры.Скорее, эти складки состоят из жировых клеток. Но жир «откладывается» из-за избытка углеводов. Так что же, нужно худеть, отказавшись именно от углеводов? Что ж, отказываться не нужно. Ведь углеводы делятся на быстрые и медленные. Быстрые или простые, например сахар, легко усваиваются, а сложные, они медленные, требуют более длительного расщепления. Низкоуглеводные диеты для похудения основаны на ограничении потребления быстрых углеводов, наносящих вред нашей фигуре.

Быстрые и медленные углеводы

Наш организм расщепляет углеводы, выделяя из них глюкозу, которая распределяется в организме с помощью инсулина. А чрезмерное распределение этой глюкозы приводит к появлению лишних жировых запасов. Но, если мы говорим о продуктах, богатых углеводами, мы имеем в виду мучные и кондитерские изделия, хлеб из белой муки, а также сахар, то есть сахарозу. Но, дело в том, что многие продукты содержат в составе фруктозу.И это почти все фрукты, ягоды, ряд овощей, мед, кисломолочные продукты, даже рыба. На самом деле не нужно доходить до абсурда и отказывать себе во всем. Существует ряд углеводов, разрешенных к употреблению.

Низкоуглеводная диета: что можно есть?

Чтобы не пугать вас суровыми запретами, и вы не передумали худеть, мы сразу выдадим вам список разрешенных продуктов при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Порадуем любителей морепродуктов. Рыбу можно и нужно. Но только море. А это: треска, тунец, камбала, семга, форель, скумбрия. В них меньше углеводов, чем в речной рыбе, и больше полезных жиров.
На другие морепродукты запрета нет. Любители креветок останутся довольны, ведь они могут спокойно их усвоить во время диеты. Также можно кальмаров, мидий, устриц.
Яйца можно есть в любом виде и любых. Также не запрещены: молоко, нежирный или нежирный сыр и творог.
Любители мяса тоже будут в восторге. Ведь им не стоит отказывать себе, например, в говядине, говяжьей печени, а еще можно побаловать себя курицей, гусем, утиным мясом и даже индейкой.
Ну напоследок — все вышеперечисленное можно сочетать с овощами. Редис, помидоры, огурцы, перец, оливки, любая капуста, баклажаны, тыква, стручковая фасоль и горох. А также любую зелень, в том числе зеленый лук, сельдерей, щавель и другие пастбища.

В общем, выжить вполне реально.Даже с пользой для организма. Ведь суть такой диеты как раз в том, чтобы стимулировать организм использовать накопленный ранее энергетический потенциал, то есть жировые клетки. Не получая их извне, он вынужден забрать их из резерва, тем самым уменьшив их объем.

У этой диеты есть весомые плюсы. Очищаем организм от шлаков — один раз. Еще улучшаем обмен веществ — два. И, конечно, худеем — на три. Но наверняка в связи с такими ограничениями должен быть какой-то побочный эффект.

Вред низкоуглеводной диеты

Некоторые диетологи утверждают, что уменьшение потребления углеводов, несомненно, приводит к запорам. Но ведь мы выяснили, что есть овощи. Капуста как ничто другое улучшает работу кишечника.

С другой стороны, можно согласиться с тем, что повышенное потребление животных жиров — молока и мяса, ведет к повышенной вероятности избыточного холестерина и сердечных заболеваний. Но ведь, как было сказано выше, мы делаем упор на нежирные варианты — нежирное мясо и рыбу, а также нежирный творог и сыр. Так что вероятность этого мала.

Есть также аргументы в пользу ограничения поступления определенных веществ в организм, что приводит к их дефициту. Но это тоже двоякое. Ведь мы не лишаем организм углеводов вообще, мы просто переводим его в более полезные углеводы.

Если вы не потеряли желание воспользоваться этой возможностью похудеть (и я надеюсь, что она не исчезла), позвольте мне представить вам примечание о возможном меню низкоуглеводных диет.

Низкоуглеводная диета: меню

В таблице ниже приводится примерное меню на три дня. Чтобы у вас было представление о том, как есть. Вы можете пофантазировать на эту тему и составить собственное меню.

Завтрак	Ужин	Ужин
Яичница с луком, яблоком (но только зеленым) и несладким чаем	Грибной суп (можно добавить немного гречки)	Салат из свежих овощей 905 с оливковым маслом 905
Тарелка нежирного творога с сухофруктами, кофе без сахара (можно капать нежирные сливки)	Суп из овощей (можно суп, борщ зеленый)	Рыба запеченная морская
Цветная капуста отварная, чай с кусочком сыра	Вареная курица и салат	Ломтик отварной телятины, или запеченная отбивная с овощным салатом

Вот пример низкоуглеводной диеты, результаты ее не заставят себя ждать. Уже в конце первой недели вы почувствуете облегчение и улучшение состояния желудка. В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, нужно помнить о главном: прислушиваться к своему организму и во всем соблюдать меру.

Soccer-Astra нанимает бывшего советского аса Протасова вместо Исаилы

Eat This, Not That!

Эта диета тает жир быстрее, чем любая другая, говорят эксперты

Большинство экспертов предлагают начать худеть медленно и стабильно, приняв привычки здорового образа жизни, которых вы сможете придерживаться на протяжении многих лет.Таким образом, вы можете похудеть и не терять его ». Медленное похудение и установление реалистичных ожиданий — всегда проблема; однако я считаю, что это лучший способ внести долгосрочные изменения. Речь идет об изменениях образа жизни, к которым мои пациенты могут адаптироваться, и «- говорит Александр Лайтстоун Борсанд, доктор медицины, ABLM, сертифицированный врач в области медицины образа жизни с большим опытом похудания. Но если бы вы могли похудеть быстрее и при этом получать те же результаты, разве вы не хотели бы? эта быстрая потеря веса может быть столь же эффективной в долгосрочной перспективе, как и медленная потеря веса.Плюс — быстрое похудение дает дополнительное преимущество, так как дает вам более быстрые результаты, что, по словам доктора Борсанда, может служить большим подспорьем в уверенности ». Быстрая потеря веса может помочь моим пациентам увидеть некоторые изменения, а не только в цифрах. «Как можно быстро похудеть?» Эксперты говорят, что одна из лучших диет, способствующих быстрому таянию жира, — это периодическое голодание или IF. Борсанд рекомендует диету 16/8 IF, поскольку она «позволяет оптимизировать определенные гормоны, которые способствуют липолизу или расщеплению жиров для получения энергии.«Метод 16/8 включает голодание каждый день в течение 16 часов и ограничение дневного окна приема пищи до 8 часов. Обычно это означает, что ваш первый прием пищи будет около полудня, а последний — в 8 часов вечера. Если эта диета слишком экстремальна для вас вы также можете попробовать метод 14:10, по словам доктора Памелы Пик, председателя Научно-консультативного совета Дженни Крейг. «В исследовании, опубликованном в журнале Nature, исследователи обнаружили, что метод периодического голодания 14:10 — то есть голодание в течение 14 часов и прием пищи в течение 10 — обеспечивает оптимальную потерю веса, особенно когда человек идеально заканчивает прием пищи ранним вечером, позволяя организму омолодиться в течение вечера.Это потому, что эта форма прерывистого голодания следует нашему естественному 24-часовому циркадному ритму «, — говорит доктор Пик. Вы могли предположить, что кето-диета, которая побуждает вас исключить углеводы из своего рациона, чтобы ваше тело переключилось на сжигание жира. для энергии вместо углеводов — это лучшая диета для похудания, но Рэйчел Бенайт, MS, RD / LD, CPT, зарегистрированный диетолог и сертифицированный NASM персональный тренер говорит, что это не так. «Низкоуглеводные диеты, такие как кето, являются часто рекламируется для быстрой потери веса, но на самом деле это происходит из-за истощения гликогена (углеводов, хранящихся в печени и мышцах). Углеводы заставляют организм удерживать в три-четыре раза больше воды по сравнению с белками и жирами, поэтому, когда происходит резкое сокращение, это приведет к быстрой «потере веса», — говорит Бенайт. Как оптимизировать диету IF для еще более быстрого Чтобы сжигать жир еще быстрее, диетологи и врачи рекомендуют добавлять немного больше структуры во время вашего периода приема пищи, употребляя правильные макросы. В традиционных диетах IF часто вы слышите, что, если вы поститесь в течение 14-16 часов, Вы можете есть все, что хотите, в течение 8–10-часового окна приема пищи.Это означает, что теоретически вы можете целый день питаться пиццей, пончиками и печеньем и рассчитывать на похудение исключительно на основании того факта, что вы будете есть меньше калорий, чем до того, как начали диету. «Время приема пищи» — не лучший способ приблизиться к быстрой потере жира. «Хотя дефицит калорий необходим для похудания, состав этих калорий очень важен», — объясняет Бенайт. «Калории состоят из макроэлементов или, для краткости,« макросов ». Правильный баланс белков, жиров и углеводов гарантирует, что наш организм эффективно расщепляет жировые отложения, а не мышцы и / или воду ».« Правильный баланс макроэлементов также гарантирует, что процесс диеты не приведет к нежелательным последствиям. такие симптомы, как нежелательная тяга, туман в мозгу, низкий уровень энергии и плохой сон «, — добавляет Бенит. Доктор Борсанд рекомендует добавлять больше полезных жиров в свой рацион, потому что» жир увеличивает чувство сытости «. Еще один макроэлемент, на котором следует сосредоточиться. это белок.«Белок не только помогает [вам] чувствовать сытость, но и обеспечивает ограниченную потерю мышечной массы», — говорит Моргин Клер, MS, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог Sprint Kitchen. Клер рекомендует удовлетворить ваши потребности в макроэлементах с помощью протеиновых добавок, содержащих не менее 20 граммов белка на порцию, а также 30 граммов белка в один твердый прием пищи в день. (Чтобы помочь вам, мы собрали эти 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые помогут вам сытно. ) Чтобы узнать больше о том, как можно оптимизировать быструю потерю веса с помощью IF, не пропустите эти 20 лучших продуктов, которые можно есть при прерывистом голодании.Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку!

Планирование питания для похудания: советы, рецепты и многое другое

Планирование питания может быть полезным инструментом, если вы пытаетесь похудеть.

Если все сделано правильно, это может помочь вам создать дефицит калорий, необходимый для похудания, одновременно обеспечивая ваше тело питательной пищей, необходимой для функционирования и сохранения здоровья.

Заблаговременное планирование еды также может упростить процесс приготовления еды и сэкономить ваше время.

В этой статье рассматриваются наиболее важные аспекты планирования питания для похудения, включая несколько простых рецептов и дополнительных советов, которые помогут вам достичь ваших целей.

Когда дело доходит до планов питания для похудения, количество вариантов может быть огромным. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при поиске наиболее подходящего плана.

Создание дефицита калорий с высоким содержанием питательных веществ

Все планы похудания имеют одну общую черту — они заставляют вас есть меньше калорий, чем вы сжигаете (1, 2, 3, 4, 5).

Однако, хотя дефицит калорий поможет вам похудеть независимо от того, как он создается, то, что вы едите, так же важно, как и количество. Это потому, что ваш выбор продуктов питания помогает удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

Хороший план питания для похудания должен соответствовать некоторым универсальным критериям:

Включает в себя много белка и клетчатки. Продукты, богатые белком и клетчаткой, помогают дольше сохранять чувство сытости, уменьшают тягу к еде и помогают чувствовать удовлетворение от меньших порций (6, 7, 8).
Ограничивает обработанные пищевые продукты и добавленный сахар. Богатые калориями, но с низким содержанием питательных веществ, эти продукты не стимулируют центры насыщения в вашем мозгу и затрудняют похудание или удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах (9, 10).
Включает различные фрукты и овощи. Оба богаты водой и клетчаткой, что способствует ощущению сытости. Эти богатые питательными веществами продукты также облегчают удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах.

Создание богатых питательными веществами блюд

Чтобы включить эти советы в свой план питания для похудания, начните с заполнения одной трети или половины тарелки некрахмалистыми овощами.Они низкокалорийны и содержат воду, клетчатку и многие из необходимых вам витаминов и минералов.

Затем заполните от четверти до одной трети своей тарелки богатыми белками продуктами, такими как мясо, рыба, тофу, сейтан или бобовые, а оставшуюся часть — цельнозерновыми, фруктами или крахмалистыми овощами. Они добавляют белок, витамины, минералы и больше клетчатки.

Вы можете усилить вкус еды, добавив немного полезных жиров из таких продуктов, как авокадо, оливки, орехи и семена.

Некоторым людям полезно перекусить, чтобы утолить голод между приемами пищи. Закуски, богатые белком и клетчаткой, кажутся наиболее эффективными для похудения (11, 12).

Хорошие примеры — ломтики яблока с арахисовым маслом, овощами и хумусом, жареный нут или греческий йогурт с фруктами и орехами.

Резюме
Успешный план питания для похудения должен создавать дефицит калорий, одновременно удовлетворяя ваши потребности в питательных веществах.

Важным аспектом успешного плана питания для похудания является его способность помочь вам сохранить потерянный вес.

Вот несколько советов, которые помогут повысить устойчивость вашего плана питания в долгосрочной перспективе.

Выберите метод планирования питания, который соответствует вашей повседневной жизни.

Существует несколько способов составления плана питания, поэтому обязательно выберите тот, который лучше всего соответствует вашей повседневной жизни.

Вы можете решить готовить все блюда порциями на выходных, чтобы вы могли легко брать отдельные порции в течение недели. В качестве альтернативы вы можете предпочесть готовить ежедневно, и в этом случае лучше всего подготовить все ингредиенты заранее.

Если вам не нравится следовать рецептам или вы предпочитаете немного больше гибкости, вы можете выбрать метод, который требует, чтобы вы каждую неделю заполняли свой холодильник и кладовую определенными порциями продуктов, позволяя вам импровизировать, собирая их для еды .

Покупка продуктов партиями — еще одна отличная стратегия, которая помогает сэкономить время, сохраняя при этом в холодильнике и кладовой продукты, богатые питательными веществами.

Попробуйте приложение

Приложения могут стать полезным инструментом в вашем арсенале планирования питания.

Некоторые приложения предлагают шаблоны планов питания, которые вы можете изменить в зависимости от ваших предпочтений в еде или аллергии. Они также могут быть удобным способом отслеживать ваши любимые рецепты и сохранять все ваши данные в одном месте.

Более того, многие приложения предоставляют настраиваемые списки продуктов на основе выбранных вами рецептов или остатков в холодильнике, помогая вам сэкономить время и сократить количество пищевых отходов.

Выберите достаточно рецептов

Выбор достаточного количества рецептов гарантирует, что у вас будет достаточно разнообразия, и вам не придется проводить все свое свободное время на кухне.

Выбирая, сколько блюд нужно приготовить, посмотрите в свой календарь, чтобы определить, сколько раз вы, вероятно, будете есть вне дома — на свидании, на обеде с клиентом или на бранчке с друзьями.

Разделите оставшееся количество завтраков, обедов и ужинов на количество блюд, которые вы можете реально приготовить или приготовить за эту неделю. Это поможет вам определить, какие порции каждого блюда вам нужно приготовить.

Затем просто просмотрите свои кулинарные книги или онлайн-блоги о еде, чтобы выбрать рецепты.

Подумайте о перекусах

Чрезмерное чувство голода между приемами пищи может подтолкнуть вас к перееданию во время следующего приема пищи, что затруднит достижение ваших целей по снижению веса.

Закуски помогают снизить чувство голода, вызвать чувство сытости и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете в день.

Комбинации, богатые белком и клетчаткой, такие как орехи, жареный нут или овощи и хумус, по-видимому, лучше всего подходят для снижения веса (13, 14, 15).

Однако имейте в виду, что некоторые люди склонны набирать вес, добавляя закуски в свое меню.Поэтому обязательно следите за своими результатами при применении этой стратегии (11, 12).

Обеспечьте разнообразие

Употребление разнообразной пищи способствует обеспечению вашего организма необходимыми питательными веществами.

Вот почему лучше избегать планов питания, которые предполагают порционное приготовление по 1–2 рецепта на всю неделю. Это отсутствие разнообразия может затруднить удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах и со временем привести к скуке, снижая устойчивость вашего плана питания.

Вместо этого убедитесь, что в ваше меню каждый день входят разнообразные продукты.

Ускорьте приготовление еды

Приготовление еды не означает долгих часов на кухне. Вот несколько способов ускорить приготовление еды.

Придерживайтесь распорядка. Выбор определенного времени для планирования еды на неделю, продуктового магазина и повара может упростить процесс принятия решений и сделать процесс приготовления еды более эффективным.
Продуктовый магазин со списком. Подробные списки продуктов помогут вам сократить время покупки. Попробуйте организовать свой список по отделам супермаркетов, чтобы не возвращаться к ранее посещенному разделу.
Выберите подходящие рецепты. При приготовлении порциями выбирайте рецепты с использованием различных приборов. Например, для одного рецепта может потребоваться духовка, не более двух конфорок на плите и вообще никакого нагрева.
Запланируйте время готовки. Организуйте свой рабочий процесс, начав с рецепта, требующего наибольшего времени приготовления, а затем сосредоточьтесь на остальном. Электрические скороварки или мультиварки могут еще больше сократить время приготовления.

Неопытные повара или те, кто просто хочет сократить время, проводимое на кухне, могут выбрать рецепты, которые можно приготовить за 15–20 минут от начала до конца.

Безопасное хранение и разогрев блюд

Безопасное хранение и повторный разогрев блюд может помочь сохранить их вкус и минимизировать риск пищевого отравления.

Вот несколько утвержденных правительством рекомендаций по безопасности пищевых продуктов, о которых следует помнить (16, 17):

Тщательно готовьте пищу. Внутренняя температура большинства видов мяса во время приготовления должна быть не менее 165 ° F (75 ° C), так как это убивает большинство бактерий.
Размораживайте продукты в холодильнике. Размораживание замороженных продуктов или блюд на столешнице может способствовать размножению бактерий.Если у вас мало времени, опускайте продукты в холодную воду, меняя воду каждые 30 минут.
Безопасно разогревайте пищу. Перед едой обязательно разогрейте еду как минимум до 165 ° F (75 ° C). Замороженные блюда следует есть в течение 24 часов после размораживания.
Утилизируйте старые продукты. Охлажденные обеды следует есть в течение 3–4 дней после приготовления, а замороженные блюда — в течение 3–6 месяцев.

Резюме
Выбор метода планирования питания, который подходит вам, наряду с достаточным количеством и разнообразием блюд и закусок, которые можно быстро и безопасно приготовить или разогреть, увеличивает вероятность устойчивого похудания.

Рецепты похудания не должны быть слишком сложными. Вот несколько простых в приготовлении идей, для которых требуется минимальное количество ингредиентов.

Супы. Супы можно готовить порциями и замораживать отдельными порциями. Обязательно включайте много овощей, а также мяса, морепродуктов, бобов, гороха или чечевицы. По желанию добавьте коричневый рис, киноа или картофель.
Домашняя пицца. Начните пиццу с корочки на овощной или цельнозерновой основе, тонкого слоя соуса, источника белка, такого как темпе или грудка индейки, и овощей.Сверху выложите немного сыра и свежей листовой зелени.
Салаты. Салаты быстрые и универсальные. Начните с листовой зелени, нескольких ярких овощей и источника белка. Сверху полейте оливковым маслом и уксусом и добавьте орехи, семена, цельнозерновые или крахмалистые овощи.
Макаронные изделия. Начните с цельнозерновой пасты на ваш выбор и с источником белка, например, с курицей, рыбой или тофу. Затем добавьте соус для пасты или песто на томатной основе и некоторые овощи, например брокколи или шпинат.
Рецепты мультиварки или электрической скороварки. Отлично подходят для приготовления чили, энчилада, соуса для спагетти и тушеного мяса. Просто поместите ингредиенты в устройство, запустите его, и пусть он сделает всю работу за вас.
Чаши для зерна. Зерновые продукты, такие как киноа или коричневый рис, приготовьте в периодическом режиме, а затем добавьте в них белок по вашему выбору, например курицу или яйца вкрутую, некрахмалистые овощи и полезную заправку по вашему вкусу.

Резюме
Приведенные выше идеи рецептов просты и требуют очень мало времени для приготовления.Их также можно приготовить разными способами, что делает их невероятно универсальными.

Это примерное меню включает разнообразные блюда, богатые питательными веществами, клетчаткой и белком, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса.

Порции должны быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям. Примеры закусок включены в этот план, но остаются необязательными.

Понедельник

Завтрак: овсяные хлопья на ночь, приготовленные из овсяных хлопьев, семян чиа и молока, покрытые свежими ягодами и семенами тыквы
Обед: готовых яичных и овощных кексов со свежим базиликом и- томатный салат и немного авокадо
Закуска: смузи из манго и шпината
Ужин: Домашняя пицца из цветной капусты, покрытая соусом песто, грибами, перцем, горсткой шпината и маринованной курицей или темпе