Диеты для похудения меню: эффективные диеты с меню на каждый день

Финская диета для похудения меню – Овощной суп для похудения рецепт — VosMarket

Так как в правительстве Финляндии очень много работников с избыточным весом, именно для них была разработана финская диета похудения.
Принцип действия диеты — это плавное избавление от избыточного веса.

Основой для этой диеты является исключение из меню высококалорийных продуктов с содержанием сахара и жиров животного происхождения. Употребление соли ограничено — только то количество, которое есть в продуктах питания. Морепродукты — именно на них делается основной упор.

Выпивайте два литра жидкости и питайтесь овощным супом четыре или пять раз – это и есть основной рацион на день.

Рецепт финского овощного супа для похудения

Ингредиенты:

• лук репчатый 500 грамм,
• сельдерей 300 грамм,
• свежая морковь 250 грамм,
• белокочанная капуста 250 г.,
• петрушка 250 грамм,
• лук-порей 200 грамм,
• цветная капуста 200 гр.,
• головка чеснока,
• сок томатный 1 ст. ,
• черный перец,
• базилик,
• эстрагон.

После того как овощи промыли, нарежьте их, и в кастрюле с водой варите до готовности.
Из отваренных овощей приготовьте пюре.

В овощное пюре добавьте специи и томатный сок. Далее варите ещё 10 минут.
Финский овощной суп готов.

Рацион, меню одного дня

Первый завтрак:

овощной суп,
каша с молоком 2 ст. л.,
сок фруктовый.

Второй завтрак:

овощной суп,
фрукты.

На Обед:

суп рыбный,
отварные куриные кусочки,
салат из тертой моркови или зелени,
сок из фруктов.

На ужин:

овощной суп,
нежирное жаркое из мяса,
каша гречневая,
салат из фруктов с йогуртом.

На ночь:

стакан тёплого молока

Продукты которые запрещены

1. жиры животного происхождения
2. хлеб, макароны и рис
3. сладости
4. копченые продукты и консервы

Разрешенные продукты

1. овощи
2. крупы — перловка, гречка, овсянка
3. нежирное мясо
4. рыба
5. нежирное молоко и кислые молочные продукты
6. творог без жира
7. фрукты и фруктовые соки
8. чай и кофе без сахара
9. минеральная вода

Медицинская диета для похудения (8 дней)

Лишние килограммы
откладываются там,
где они всего заметнее

Любая диетологическая клиника, как и любое другое лечебное или профилактическое учреждение, оказывающее медицинские услуги (в том числе и специализированные санатории для похудения) в качестве одной из составляющих успешного лечения определяют лечебное диетологическое питание.

Медицинская диета для похудения в отличие от других эффективных немедицинских диет (так же дающих ответ на вопрос как быстро похудеть, диеты отвечают разными подходами) дополнительно отслеживает следующие параметры для достижения оптимального результата похудения:

• выбор продуктов для диеты
• технология обработки продуктов
• время приема пищи
• кратность приема пищи

Обычно все связанные с медициной учреждения (включая и диетологические клиники) применяют нумерованную систему диет, общепринятую и во врачебной и клинической практике. Согласно этой нумерации

медицинская диета для похудения располагается на 8 позиции и называется Диета № 8 (Стол № 8).

Назначение медицинской диеты для похудания

Здесь выделяются два основных пункта:

• Устранение накопления излишней жировой ткани в организме при любой степени ожирения.
• Предупреждение избыточного отложения жировой ткани при наличии сопутствующих заболеваний (в комплексе с другими диетами).

Показания к применению:

Избыточная масса тела или ожирение первой, второй, третьей степени как основное заболевание или же при наличии других болезней, не требующих применения специальных диет при отсутствии каких либо нарушений в работе органов пищеварительного тракта.

Характеристика медицинской диеты для похудения

Энергетическая ценность рациона питания понижается в основном за счет легкоусвояемых углеводов и в меньшей степени — жиров как растительного, так и животного происхождения. Содержание белка уменьшается в первую очередь за счет животного происхождения. Ограничение на потребление соли и поступающей в организм жидкости, не связанной с пищей.

Медицинская диета для похудения предполагает полное исключение из рациона питания повышающих аппетит продуктов, вкусовых приправ и экстрактивных веществ (они не имеют питательной ценности, зато являются сильными возбудителями выделения пищеварительных соков, и как следствие содействуют лучшему усваиванию пищи — это хорошо в обычной жизнедеятельности, но не как не в момент похудания — аналогичные требования и большинства других эффективных диет — например, у японской диеты).

Химический состав продуктов медицинской диеты для похудения

Ограничения на химический состав продуктов:

• Не менее 60% поступающего в организм белка должны являться белками животного происхождения
• Не менее 25% жиров должны быть жирами растительного происхождения
• Суточное потребление соли не должно быть более 8 грамм (из них 5 грамм выдаются находящемуся на диете человеку, а оставшиеся 3 содержаться в потребляемых продуктах)
• Максимальное значение свободной жидкости, не связанной с пищей составляет 1,2 литра.

Энергетическая ценность медицинской диеты для похудения

Диета	Белки, г.	Жиры,  г.	Углеводы, г.	Калорийность, Ккал/сут
Основная диета № 8	105±5	85±5	135±15	1725±125
Диета № 8а умеренное снижение суточной калорийности	75±5	65±5	75±5	1190±45
Диета № 8б минимальная суточная калорийность	45±5	35±5	60±10	735±50

Технология кулинарной обработки медицинской диеты для похудения

Кулинарная обработка предполагает приготовление вареных или тушеных блюд, а также продуктов в запеченном виде (максимально ограничиваются или полностью исключаются протёртые, рубленые и жареные кулинарные изделия). Приготовление пищи исключает применение соли или специй (аналогичные требования предъявляет и гречневая диета). Также исключается использование сахара, применяя в случае необходимости сахарозаменители (аспартам, сорбитол, ксилит, стевиозид).

Режим питания медицинской диеты для похудения

Медицинская диета № 8 во всех трех вариантах (основная диета, диета с умеренным снижением суточной калорийности, диета с максимальным уменьшением суточной калорийности) предполагает дробный режим питания с числом приемов пищи до 6 в сутки (фактически через каждые 2 часа, исключая ночное время).

Медицинская диета для похудения рекомендует и ограничивает продукты и блюда

Рекомендованные продукты	Запрещенные продукты
Хлебобулочные изделия (до 100-150 г. в сутки)
Пшеничный и ржаной хлеб из муки грубого помола, лучше хлеб с добавками отрубей.	Пшеничный хлеб из муки высшего или 1 сорта, печенье, а также изделия из слоеного или сдобного теста.
Мясные продукты и птица
Нежирные сорта мяса (говядина, мясо кролика, курица) в отварном, запеченном или же тушеном виде — сардельки, заливное (студень) — так же рекомендует быстрая летняя диета.	Копчености любых видов, мясные консервы (тушенка) и консервы полуфабрикаты с крупами, жирные сорта мяса, птицы (утка, ветчина, сосиски, колбасы вареные, полукопченые и копченые).
Рыба и морепродукты (до 150-200 г в сутки)
Нежирные виды морской и речной рыбы (минтай, окунь речной, пикша, судак, треска, щука) в запеченном, отварном, фаршированном виде или в виде заливного, морепродукты (как то креветки, мидии, моллюски и т.д.).	Запрещены жирные виды речной и морской рыбы (осётр, сайра, сельдь, скумбрия и т.п.) в любом виде (в том числе солёном и копчёном), икра, рыбные консервы.
Яйца
Допустимы куриные диетические в варёном виде или в виде омлетов — как и диета Протасова.	Куриные в жареном виде (глазунья) и любые другие (перепелиные) в любом виде.
Молоко и молокопродукты
Молоко, простокваша, кефир, творог и сыр обезжиренные или с минимальным количеством жира и соли, сметана в ограниченном количестве как добавка к основным блюдам.	Недопустимы кисломолочные продукты других видов (топленое молоко, ряженка, снежок, сливки, йогурты и т.д.), а так же жирные сорта молокопродуктов левой колонки или с добавками соли-сахара.
Масла и жиры
Допускаются в ограниченном количестве растительное и сливочное масло.	Запрещены кулинарные жиры, комбижир, сало, бараний, говяжий жиры и вообще любые мясные жиры.
Макаронные и крупяные изделия
Перловая и гречневая крупы ограниченно в виде каш.	Запрещены любые другие крупы (бобовые, манная, рис и овсяная крупы) и любые макаронные изделия.
Овощи, фрукты и ягоды
Овощи допустимы в запеченном, отварном, сыром, фаршированном виде (картофель в ограниченном количестве). Фрукты и ягоды желательны кисло-сладкие в виде желе, муссов, компотов с сахарозаменителями.	Исключаются овощи в солёном и маринованном виде, а также любые консерванты. Сладкие сорта фруктов и ягод (финики, виноград, арбузы, изюм и т.д.).
Сладкие блюда
В качестве вкусовой добавки к десертам допустимы заменители сахара (аспартам, сорбит, стевиозид, ксилит и т.п.).	Недопустимы все виды кондитерских изделий, мед, конфеты, сахар, варенье, мороженое и т.п. (то же не позволяет и лимонная диета).
Супы и холодные закуски
Щи, окрошки, борщи, овощные супы с добавлением круп, свекольники, допустимы (через день) супы на слабом рыбном или мясном бульоне с фрикадельками (до 300 грамм в сутки).	Недопустимы супы картофельные, молочные, бобовые и другие с добавкой недопустимых круп или макаронных изделий.
Приправы и соусы
Допустимы соусы на томатах, грибах, уксус и другие соусы, не содержащие экстрактивных веществ.	Недопустимы все жирные или острые соусы, майонезы, жирные или острые закуски, любые специи или пряности.
Напитки
Кофе с молоком и чёрный, чай и любые несладкие фруктовые, ягодные или овощные соки.	Недопустимы любые сладкие соки, какао, лимонад, квас и т.д. Алкоголь запрещен во всех видах.

Необходимо отметить, что после достижения требуемой массы тела общие подходы в питании не должны значительно изменяться — в первую очередь это относится к продуктам, исключаемым из меню. При этом можно воспользоваться другими технологиями кулинарной обработки (отваривание на пару, тушение, запекание и т. д.).

В первую очередь достоинством медицинской диеты для похудения является то, что она клинически апробирована и применяется во всех медицинских учреждениях — ее эффективность научно обоснована — вне всякого сомнения, этот факт может явно определить выбор диеты — например, авторская система Сибарит не является медицинской диетой.

Медицинская диета для похудения в качестве второго плюса содержит нормализацию обмена веществ — только после этого произойдет стабилизация веса на требуемом уровне.

Третье достоинство медицинской диеты для похудения заключено в том, что нет строго определенного меню диеты — вы вправе менять рацион в пределах дозволенного по своему усмотрению (в большинстве диетологических клиник это проблематично).

И в четвертых, медицинская диета для похудения значительно более сбалансирована в плане наличия комплекса минералов и витаминов — сравнительная противоположность — арбузная диета.

Медицинская диета от ожирения показывает относительно невысокие результаты потери веса (по сравнению с быстрой шоколадной диетой) — снижение веса составит порядка 0,3 килограмма в день (в среднем).

Второй минус медицинской диеты для похудения тесно пересекается с её достоинством — отсутствием строгого меню диеты (как, например, во французской диете), что потребует при попытке соблюдение всех рекомендаций диеты в домашних условиях тщательного расчета меню по большому числу параметров.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Лучшие диеты с доставкой на дом: обзор самых-самых

Сервисы с доставкой диетического питания для похудения в последнее время набирают популярность. Идея проста, понятна и удобна: вам не нужно думать о готовке, подсчете калорий, пользе и вреде съеденного. Даже посуду мыть не надо! Лучшие диеты с доставкой на дом!

Каждое утро в назначенное время к вам приезжает курьер с сетом из 6—7 ланч-боксов на завтрак, обед и ужин. Их можно быстро разогреть в микроволновке, их легко взять с собой на работу. Главное преимущество таких сервисов в том, что диеты построены на сбалансированном питании. В отличие от монодиет, они не только безопасны, но и полезны для здоровья. Результат от программ в 1000 ккал — это в среднем минус 2—3 кг в неделю, за месяц на рационе в 1200—1300 ккал легко уходит до 5—6 кг. Мы выбрали пять самых популярных сервисов с лучшими диетами и попытались разобраться в их отличиях.

Меню Easy Meal разрабатывал итальянский шеф-повар Фабрицио Фатуччи, а британский диетолог Сью Баик помогала ему с расчетами калорий. Для снижения веса предлагают две программы — 1000 ккал и 1200 ккал, для стабилизации полученных результатов — «Баланс» на 1500 ккал. Есть диеты для любителей фитнеса — 1800 ккал (для женщин) и 2400 ккал (для мужчин) — и специальные программы с медицинским уклоном. Например «Антистресс» для тех, кто постоянно нервничает; «Стол №1: заболевания ЖКТ» для имеющих в анамнезе гастриты и колиты, «Стол №5: заболевания печени и желчных путей, поджелудочной» — для людей с панкреатитом, холециститом и другие.

Особенности: В диете считают не только калории, но и количество белков, углеводов, микроэлементов и витаминов, что очень удобно: сразу понимаешь всю пользу от съеденного. Вместе с 4-разовым питанием прилагается меню, в котором указано количество потребляемых именно в этот день витаминов А, С, D, цинка, кальция и железа, клетчатки, сахара и соли. Рацион в программах для похудения разнообразен: на ужин готовят филе дорады, палтуса, лосося, а на завтраки — фреши или фермерские молочные продукты. Любители пиццы, пасты и тирамису, не обольщайтесь, в программах для похудения этих блюд не будет! И, конечно, мучное сведено к минимуму: никакого хлеба, а среди выпечки предлагают, например, овсяные блинчики или несладкий штрудель. Программу для интенсивного похудения в 1000 калорий можно заказать на пять дней или на целую неделю. В дальнейшем ее рекомендуется чередовать с программой в 1200 ккал, она доступна на 5, 7, 10, 14, 15 и 21 день.

Меню из программы 1200 ккал:
Завтрак: омлет с лососем и моцареллой
Второй завтрак: фермерский кефир и фруктовый штрудель
Обед: овощной крем-суп и ростбиф
Ужин: запеченный лосось с зеленой фасолью

 

Одна из первых компаний, которая еще в 2006 году разработала диетический сервис с доставкой на дом. Ее основатели — ресторатор Аркадий Новиков и доктор медицинских наук, диетолог Ирина Почитаева. В ассортименте представлено более десятка различных программ питания, в числе которых есть и гипохолестериновая —для людей с большой избыточной массой тела и выраженными проблемами с обменом веществ, — четыре вида детокса, спортивное питание и многое другое. Одних только программ для обычного снижения веса — 7 разновидностей! Самая жесткая и интенсивная — это 850 ккал: худеешь от нее быстро, но долго на ней не просидишь. Для более комфортного похудения — 1300 ккал, она также рекомендуется для закрепления результатов, полученных после 850 ккал. По желанию из вашего рациона могут быть исключены мясо и птица или продукты, содержащие глютен. В подборке Just for You есть также рационы для поклонников диеты Пьера Дюкана. Из самых последних разработок — 1500 ккал от Pro Trener — система питания, которую рекомендуется совмещать с физическими нагрузками.

Особенности: Классический вариант для похудения — это 1300 ккал, но если вы занимаетесь спортом, бегаете или ходите в фитнес-зал, оптимальное количество калорий — это все-таки 1500. Особенно это касается мужчин, которые в силу физических особенностей расходуют больше энергии, чем женщины. От такой диеты худеешь не сразу, а постепенно, поэтому и рекомендуется проходить ее курсом 3—4 недели. Зато результаты держатся дольше и худеешь именно за счет жиров, а не от потери воды и уменьшения мышечной массы. Меню разрабатывали вместе с фитнес-директором студии персонального тренинга Pro Trener, учитывая не только общую калорийность блюд, но и правильное распределение углеводов, белков и жиров в течение дня. В ежедневном сете — 7—8 разных блюд. Овощи, зелень, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо, птица, рыба — в этой диете можно почти все! Каждый день в качестве дополнения прилагаются два ломтика цельнозернового хлеба, подборка зеленого чая и бутылочка минеральной воды.

Меню из программы 1500 ккал:
Завтрак: рисовая каша с курагой и тыквой на соевом молоке, ванильный пудинг с семенами чиа на миндальном молоке, зеленый сок из шпината и яблок со свежим огурцом и лимоном
Второй завтрак: свежие ягоды
Обед: щи из свежей капусты, чечевица с белыми грибами, морковью и зеленью
Полдник: тыквенные биточки с легким кокосовым кремом
Ужин: бефстроганов из австралийской говядины с конкассе из томатов, азиатский салат с соусом из ягод годжи и свежим кориандром

 

Сервис, который предлагает «Шефмаркет», — это гастрономический конструктор для поклонников диеты Дюкана. Диетолог Пьер Дюкан в представлении не нуждается: он создал одну из самых популярных диет за последние годы, от которой худеют практически все. В основе ее принципа — чередование «белковых» дней и смешанных, когда можно употреблять разрешенные углеводы. В «Шефмаркете» составляют рацион питания на каждый этап этой диеты.

Особенности: В отличие от других сервисов диетического питания, «Шефмаркет» предоставляет продукты, а не готовые блюда. Раз в 3—4 дня вам привозят огромную коробку, в которой ингредиенты рассортированы по наборам для конкретных блюд. В наборе собрано все до мелочей, начиная от щепотки белого перца и прочих специй, заканчивая долькой лимона и лавровым листиком. Думать о правильных пропорциях совершенно не нужно. Вместе с продуктами прилагаются меню, в котором расписан рацион питания по дням, и удобные открытки с рецептами блюд. Процесс приготовления описан настолько подробно и наглядно с картинками, что вопроса, как из всего этого сделать что-то съедобное, вообще не возникает. И в этом, кстати, очевидный плюс. Для людей, которые раньше были с плитой на «вы», это доступный способ научиться готовить, а с другой стороны, ежедневная готовка требует определенного времени и усилий. В основе большинства блюд — свежая говяжья вырезка, лосось, птица, очень много молочных продуктов, но не фермерских, а обычных магазинных. Салатов мало, однако есть разнообразные овощные блюда. А в качестве перекуса (вместо второго завтрака) допускаются крабовые палочки или даже домашнее печенье, которое готовится не из муки, а из разрешенных овсяных отрубей с добавлением заменителя сахара.

Меню из программы «Чередование Light»:
Завтрак: мюсли «Карамель» с молоком
Перекус: йогурт с ягодами годжи
Обед: диетический суп фо с индейкой, спагетти «Ширатаки» с куриным яйцом 
Ужин: диетический бургер на галете из овсяных отрубей с пикантным соусом

 

Совсем новый сервис, разработанный ведущими шеф-поварами ресторанов Maison Dellos и диетологами Центра косметологии и эстетики «Посольство красоты». В основе диеты — принцип сбалансированного питания с определенным уровнем калорийности.

На выбор представлены четыре программы — две для женщин и две для мужчин. 2D Woman — это рацион в 1000 калорий в день — или 3D Woman — 1200 калорий. В мужских рационах больше протеинов и сложных углеводов: 2D Man — это 1800 калорий, 3D — 2200 калорий. В планах совсем скоро запустить недельную detox-диету для активного вывода из организма токсинов и шлаков.

Особенности: Ежедневный сет Dellos Delivery Diet состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Время не расписано, диетологи советуют придерживаться индивидуальных биологических часов. Важно соблюдать интервалы между приемами пищи, желательно не более 2—3 часов. И, конечно, нельзя наедаться на ночь, ужин должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Из приятных дополнений в сете — бутылочка биоэнергетической воды, в составе которой собраны все нужные для организма минералы, а также подборка зеленого, фруктового и травяного чаев.

Вообще, даже в мельчайших деталях этого сервиса чувствуется трепетное отношение к стилю и роскоши. Черные салфетки, десерты не в обычных боксах, а в пластиковых креманках на тонких ножках и даже одноразовые ножи и вилки, прилагаемые в наборах, здесь выглядят дорого. Но главные и решающие достоинства этого сервиса — безупречный выбор свежих продуктов и ресторанные подачи блюд, которые приятно радуют интересными гастрономическими сочетаниями. Если вы гурман, который при слове «диетический» впадает в уныние, Dellos Delivery Diet придется вам по вкусу.

Меню на день из программы 3D Woman:
Завтрак: пюре морковное с ягодами годжи
Второй завтрак: ананасовый фреш
Обед: зеленый борщ и салат с кроликом в маке с йогуртовым соусом
Полдник: печеный баклажан с балканским салатом
Ужин: пюре свекольное с вишней и паровые телячьи котлетки с полбой

 

Создатели сервиса — телеведущая Мария Кравцова, шеф-повар Константин Ивлев и диетолог Екатерина Белова. В подборке D-Light — семь различных программ и одна индивидуальная, которая составляется с учетом предпочтений и особенностей конкретного клиента. Из стандартных — 1200 ккал для активного снижения веса, 1500 ккал — для планомерного похудения, подходит для мужчин и женщин; 2200 ккал — рацион для спортсменов, 2800 ккал — для тех, кто не стремится похудеть, но хочет правильно питаться и нарастить мышечную массу. Также в D-Light есть постное меню «Веган» для вегетарианцев и рацион «Дары моря», составленный из свежей рыбы и морепродуктов, он также подходит для похудения (1400—1500 ккал). Для быстрого избавления от токсинов и шлаков рекомендуется «Детокс» — это 8 напитков на основе соков, которые вместо пищи необходимо употребить в течение одного дня.

Особенности: Пятиразовое питание разбито по времени, что дисциплинирует особо ленивых, которым сложно соблюдать режим дня. На каждом ланч-боксе прикреплена пометка, в какое время его нужно съесть. Например первый завтрак с 8:00 до 9:00, второй — с 10:30 до 11:30, а ужин — с 19:30 до 20:30. Меню радует разнообразием: в компании с гордостью заявляют, что ни одно из блюд не повторяется чаще, чем раз в 21 день. Помимо нужного расчета калорий в диете строго соблюдаются пропорции молочных продуктов, мяса, рыбы, зелени. Разрешается кушать почти все, но в небольших количествах. В качестве дополнительного бонуса к ежедневному сету — фирменный витаминный коктейль. В отличие от многих других сервисов питания, в которых программы рассчитаны не менее чем на неделю, доставку D-Light можно заказать пробно на один день.

Меню на день из программы 1200 ккал:
Первый завтрак: пряные мюсли из воздушной гречки, киноа, амаранта с тыквенными семечками и курагой
Второй завтрак: йогурт со свежими ягодами
Обед: мисо-суп с тофу, лосось, запеченный с картофелем и тимьяном
Полдник: пюре из печеных фруктов и мяты
Ужин: салат «Романо» с заправкой из анчоусов и йогурта, куриная грудка с антипастой из овощей

Диета «Лесенка» для быстрого похудения: меню, правила, результаты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы. Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют «Лесенку» людям с перечисленными заболеваниями. Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Меню диеты «Лесенка»

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

• активированный уголь – 12 таб.;
• яблоки – 1 кг;
• вода негазированная – 1,5-2 л.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

• 1%-й кефир – 1 л;
• обезжиренный творог – 600 г;
• вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

• изюм – 300 г;
• мед – две ст. л.;
• компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

• овсяные хлопья сухие – 200 г;
• овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты «Лесенка»

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

Постная диета для похудения | постное меню для похудения на каждый день

Эффективная постная диета для быстрого похудения

Постная диета основывается на полном отказе от пищи животного происхождения. Диетологи не рекомендуют долго придерживаться такого питания, но несколько месяцев подобного рациона пойдут даже на пользу здоровью. Люди по незнанию часто путают постную диету с постом. Но они существенно отличаются друг от друга.

Диетическая программа является низкокалорийной. Рацион содержит сокращенное количество жиров. От его общей массы жиры составляют всего 20%.

Врачи проводили исследования на пациентах, по результатам которых было ясно, что отказ от животной пищи благоприятно сказывается на организме. Существенно снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, а также кроветворной систем. Концентрация в крови холестерина нормализуется, из-за чего возникновение атеросклероза практически невозможно.

Результаты достигаются быстро, потому что система обладает множеством достоинств:

• Вес нормализуется за короткий период времени;
• Количество потребляемого жира — минимальное;
• Происходит очистка организма от вредных веществ;
• Питание составляется сбалансированное, поэтому дефицит витаминов не возникает.

Стоит придерживаться следующих правил:

• Питаться дробно;
• Порции должны быть маленькими;
• Отсутствие перекусов между основными приемами пищи;
• Полный отказ от сладостей, спиртных напитков;
• Разрешается съедать не больше трех столовых ложек меда ежедневно.

Механизм действия

Основу рациона составляют каши, фрукты и овощи. Из-за высокого содержания питательных веществ, витаминов человеку удается не только похудеть, но даже улучшить самочувствие. Эти эффекты не будут продолжительными, но мыслей о переходе на здоровое питание прибавят, а общий настрой на него — укрепят.

Диетическая система постного питания не подразумевает голодание. Похудение осуществляется за счет ограничения потребляемых калорий. Поэтому организм начинает преобразовывать собственные жировые запасы в энергию. Шлаки, токсины выводятся благодаря клетчатке, содержащейся во фруктах и овощах. Способствует снижению веса и низкое содержание калорий в продуктах растительного происхождения.

Срыв во время диеты маловероятен, ведь чувство голода практически не возникает из-за питательности продуктов. Отказ от вредной жирной пищи способствует нормализации уровня холестерина и препятствует развитию атеросклероза.

Помимо всего этого, есть еще полезные качества диеты: нормализация пищеварения, ускорение обмена веществ, повышение активности липидного обмена, благодаря которому быстрее расщепляются жировые запасы и исчезает целлюлит. Диета подарит худеющему ощущение легкости, хорошее настроение. За короткое время человек вполне может потерять пару-тройку лишних килограмм. Но нужно помнить что вес, сброшенный благодаря диете, вскоре по её окончании возвращается.

Сколько можно сбросить?

Употребляя в сутки 1500 ккал, содержащихся только в продуктах растительного происхождения, вполне реально избавиться от 2-3 киллограмов за неделю.

Рекомендации

Специалисты доказали, что постная диета положительно сказывается на здоровье человеческого организма. Ограничение в пище, и избирательное ее потребление способствуют снижению риска развития атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней и печеночных патологий.

Диетическое питание плавно поможет избавить организм от вредных веществ, токсинов и шлаков. А результат на весах, вдохновляет еще больше.

Соблюдая диету, важно придерживаться следующих правил:

• Соблюдать диетическое постное питание не рекомендуется чаще одного раза в три месяца;
• Ежедневно нужно придерживаться 5-6-разовому питанию;
• Порции еды должны быть маленькими;
• Нельзя переедать;
• Придется отказаться от перекусов между основными приемами пищи. Если совсем невмоготу, разрешается съесть несколько орехов или сухофруктов;
• Полный отказ от сладостей, сдобы, алкоголя;
• Можно съесть три столовые ложки меда за день;
• Разрешаются легкие физические нагрузки в виде пеших прогулок, утренней зарядки;
• Если необходимо сбросить больше десяти килограмм, длительность диеты может составлять больше двух недель;
• Важно соблюдать питьевой режим. Большое поступление жидкости помогает скорейшему выведению из организма токсинов. Разрешается пить чистую воду, зеленый чай, свежевыжатые соки.
• Блюда должны быть приготовлены на пару или потушены;
• Соблюдать режим сна обязательно. Нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

Соблюдение таких простых рекомендаций поможет сбросить лишний вес хоть и ненадолго.

Противопоказания

Постная диета запрещена к использованию людям со следующими заболеваниями:

• Анемия;
• Анорексия;
• Расстройства кишечного тракта;
• Инфекции;
• Онкологические заболеваниями

Диета также не рекомендована в следующие периоды:

• Период беременности;
• Грудное вскармливание;
• Детский возраст;
• Пожилой возраст;
• Период реабилитации;

Перед началом диеты лучше всего посетить врача, чтобы получить подробные и индивидуальные рекомендации и советы.

Продукты, чтобы похудеть на постной белковой диете

Продуктов, которые разрешены для составления диетического меню очень много. Давайте посмотрим, что можно есть, а что нельзя:

Разрешенные продукты

Чтобы достичь положительного результата, меню должно состоять из овощных и грибных блюд.

Чтобы нормализовать жировой обмен, человеку нужно употреблять продукты, содержащие витамины группы В. Их много в бобовых. Поддержать на нормальном уровне железо в крови помогут гречневая крупа и яблоки. Для обеспечения полноценного функционирования всех органов и систем организма ешьте больше фруктов и свежих овощей, богатых витаминами и микроэлементами.

Основной источник белка — бобовые и соевые продукты. Первые содержат много белка, благодаря которому происходит построение мышечной массы. Соевые продукты станут прекрасной альтернативой мясу и молочной продукции.

Запрещенные продукты

Похудению поможет отказ или ограничение жирной пищи и сладостей. Придется отказаться от соли, искусственных приправ и любимых подлив. Естественно, употребление спиртных напитков в период диеты запрещено. Не переживайте из-за отказа от такого большого количества продуктов. Чувство голода не станет вас беспокоить из-за высокого содержания клетчатки и витаминов в новом рационе.

Обзор лучших постных диет

Ниже приведены готовые диеты

1. Пост на гречневой диете

Питание одной гречкой длится ровно семь дней. Готовить ее нужно по особой рецептуре. На ночь завариваете 400 г. крупы кипятком. За несколько часов она распаривается и с утра можно начинать кушать. Весь объем гречки необходимо разделить на несколько приемов.

2. На яблоках

Яблочная диета рассчитана на десять дней. За такой короткий срок человеку удастся скинуть до 5 лишних килограммов.

Позавтракать придется одним яблоком и овсянкой. Разрешается выпить стакан любимого чая. Обед выглядит чуть разнообразнее: яблоко, нежирная рыба и салат из овощей, заправленный лимонным соком. Ужин должен быть легким: яблоко, фруктовый салат и стакан обезжиренного кефира.

3. Постная диета с разгрузочным днем

Программа состоит из семи дней. Рацион каждого дня состоит из обычного меню разрешенных продуктов растительного происхождения. Седьмой день является разгрузочным. Разгрузка должна осуществляться употреблением в течение дня только одного продукта: огурцы, яблоки или каши, приготовленные на воде.

4. Рисовая диета

Худеющие порадуются возможному меню, состоящему из нежирных сортов мяса и рыбы. Длительность диеты не должна превышать неделю. Позавтракать можно рисом и натуральным йогуртом низкой жирности. Обед состоит из нежирной рыбы и риса на гарнир. Ужинать придется опять же рисом, но уже с овощами.

5. Диета на кашах

Такой вид питания довольно распространенный. Диетологи утверждают, что это один из самых полезных вариантов снижения веса. Это объясняется эффектом которые каши оказывают на организм:

• Очищают от шлаков и токсинов;
• Налаживают работу желудочно-кишечного тракта;
• Снабжают полезными веществами и витаминами;
• Восполняют запасы энергии и дарят позитивное настроение;
• Обеспечивают долгое чувство полного насыщения;
• Уменьшают потребности в жирах;
• Растительный белок помогает нарастить мышечную массу.

Отдавать предпочтение стоит натуральным крупам. Не пытайтесь похудеть на кашах быстрого приготовления. В этих пакетиках нет ничего полезного для человека.

Перед началом диеты предстоит подготовить собственный организм устроив разгрузочный день. Он может быть кефирным или яблочным. Эффективность диетической программы также увеличиться за счет использования очистительной клизмы.

Необходимо будет придерживаться правильного питьевого режима. За сутки человек должен выпивать не меньше полутора литров чистой воды. Перед каждым приемом пищи пейте по стакану воды. Таким образом, метаболизм ускоряется, а аппетит снижается. Ведь потребность в еде становится немного ниже.

Каши содержат медленные углеводы. Подкрепите диету умеренной физической активностью. Для хорошего результата вполне достаточно ежедневных пеших прогулок, длящихся не меньше часа.

6. Салатно-фруктовая

Программы фруктового питания привлекают людей своей простотой и достаточно высокими результатами. Но все ли фрукты можно есть?

Специалисты рекомендуют употреблять исключительно сезонные. Именно они несут наибольшую пользу для организма. Соблюдать диету лучше всего летом или осенью, когда прилавки магазинов богаты свежими фруктами.

Для борьбы с лишним весом лучшими помощниками станут яблоки, цитрусовые и ананасы. Именно они признаны самыми эффективными сжигателями жиров.

Употребляйте в пищу исключительно свежие фрукты. Не стоит подвергать их термической обработке, которая уничтожит все имеющиеся полезные вещества и витамины. Несмотря на высокое содержание жидкости во фруктах, нужно пить не менее полутора литров воды за день.

Полностью откажитесь на диете от соли и сахара, которые препятствуют выведению лишней жидкости из организма.

Займитесь параллельно спокойными физическими нагрузками, например, пешими прогулками или плаваньем. Тогда процесс сброса лишних килограммов точно пойдет быстрее.

7. Морковная

Морковная диета является не только вкусной, но и высокоэффективной. Содержащийся в морковке витамин В6, улучшает состояние кожи, а каротин укрепляет волосы и ногти. Хлор и сера, входящие в состав овоща, помогают выводить из организма шлаки. Также морковь содержит большое количество антиоксидантов.

Кроме морковки нельзя кушать ничего. Употребляйте ее исключительно свежей. Салаты из нее можно заправлять лимонным соком. Измельчать овощ рекомендуется на терке.

Из жидкостей рекомендуется выпивать больше чистой негазированной воды, чая и свежевыжатого морковного сока.

Похудение на морковной диете объясняется высоким содержанием клетчатки. Также отсутствует белок в больших количествах, поэтому глюкоза не накапливается. Следовательно, жирам не из чего образовываться. Организм начинает создавать энергию из собственных жировых запасов, расщепляя их.

Схема похудения проста: ешьте три раза в день морковные салаты, запивайте морковным соком и худейте. Чаще всего на такой диете сидят не больше трех дней.

8. Капустная

Капуста является доступным и дешевым овощем, который повсеместно используется для кулинарных целей. На диете можно употреблять ее в тушеном, консервированном или запеченном виде. Свежая капуста также хороша для диетического рациона.

Блюда, приготовленные из этого овоща, способствуют повышенной выработке желудочного сока. Улучшаются обменные процессы, происходит активизация сжигания жиров.

Длительность диеты составляет 5, 10 и 14 дней. Эти варианты используются людьми исходя из первоначального веса. Изменения достигаются довольно быстро. Но, из-за недостатка углеводов не рекомендуется соблюдать программу больше двух недель. За десять дней реально избавиться примерно от шести лишних килограмм.

9. Диета на постных супах

Такой вариант диетического питания является низкоуглеводным. Важно соблюдать три главных правила:

• Все приемы пищи — это нежирные овощные супы или бульоны;
• Запрещено использовать другие продукты питания;
• Чувство голода утолять бульоном.

Вариант постной диеты для похудения на неделю: готовое меню на каждый день

За неделю такой диеты вполне реально скинуть около пяти лишних килограмм. Плавное снижение веса не загонит организм в состояние стресса, не ухудшит здоровье.

Понедельник

Завтрак: манная каша, мятный чай и свежие ягоды.

Обед: супчик из цветной капусты и морковки, цитрусовый сок.

Полдник: домашний компот несладкий, свежие фрукты.

Ужин: салат из фруктов, настой из шиповника.

Вторник

Завтрак: ломтик ржаного хлеба с икрой из баклажанов, чашка чернового кофе без сахара.

Обед: рагу из овощей, цитрусовый сок.

Полдник: одно яблоко, нежирный натуральный йогурт.

Ужин: запеченные овощи, зеленый чай.

Среда

Завтрак: гречка, вишневый чай.

Обед: спагетти, томатный сок.

Полдник: картофельные клецки, зеленый чай.

Ужин: салат из фруктов, травяной чай.

Четверг

Завтрак: оладушки из кабачков, малиновый чай.

Обед: голубцы с перловой крупой, клубничный сок.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: картофельная запеканка.

Пятница

Завтрак: яблоки с овсянкой, черный кофе без сахара.

Обед: борщ без мяса, яблочный сок.

Полдник: творог нежирный, мед, орехи.

Ужин: тушеная капуста, чай.

Суббота

Завтрак: черный хлеб с икрой из кабачков, травяной чай.

Обед: салат из фасоли, заправленный маслом, томатный сок.

Полдник: запеченные яблоки.

Ужин: фруктовый салат, заправленный йогуртом, чай.

Воскресенье

Завтрак: рисовая каша, цитрусовый сок.

Обед: легкий овощной супчик, чай из шиповника.

Полдник: тыквенная запеканка, несладкий домашний кисель.

Ужин: салат из фруктов, малиновый сок.

Мнение диетолога

Пища растительного происхождения, которую разрешается употреблять во время постной диеты, нередко бывает весьма богата многими полезными веществами и витаминами, как уже не раз говорилось выше. Благодаря этому в организме постящегося не развивается серьёзного дефицита чего-либо необходимого и здоровью не наносится серьёзного ущерба.

Однако, как показывает практика, от постной диеты всё же лучше воздержаться при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и кормления грудью. Не полезны такие ограничения в питании и детям.

Вообще, по-хорошему, постная диета подошла бы только абсолютно здоровым людям. Если же вы вынуждены сидеть на какой-то другой программе воздержания от некоторых категорий продуктов (по медицинским показаниям при хронических заболеваниях) — то с этой вам лучше не связываться. Здоровье дороже.

Список продуктов для кето-диеты 2021

Если вы думаете о том, чтобы попробовать новую диету, чтобы похудеть, кето-диета, вероятно, первое, что приходит на ум. Идея поддержания кетоза захватила пространство для похудения с тех пор, как такие знаменитости, как Кортни Кардашьян и Холли Берри, рекламировали кето-диету в прошлые годы, выдвигая диету с чрезвычайно высоким содержанием жиров (и почти нулевым содержанием углеводов!) На передний план. обсуждение. Интерес к кето-диете вполне естественен, потому что давайте будем честными: существует очень , несколько других диет, в меню которых содержится обильное количество бекона и сыра.

Простое перечисление различных ингредиентов, которые можно и нельзя есть во время кето-диеты, не объясняет , как работает . Главный принцип диеты — поддержание кетоза , метаболического состояния, которое заставляет ваше тело сжигать жир в качестве ежедневного топлива, а не глюкозу, полученную из углеводов. Первоначально разработанная для помощи пациентам в борьбе с эпилепсией, кето-диета предположительно ведет вас к кетозу, устраняя некоторые важные группы продуктов, с которыми вы обычно взаимодействуете каждый день — в основном, продукты, содержащие сахар и углеводы, поскольку они не позволяют вашему метаболизму использовать жир в качестве основной источник энергии.

Для большинства сахар и углеводы не кажутся частью здорового питания, но на самом деле их можно найти в некоторых довольно питательных продуктах, которые вам придется полностью исключить из своего рациона. Вот почему диетологи и эксперты в области здравоохранения могут критически относиться к кето-диете, тем более что депривация требует огромной силы воли, которая может противоречить вашим потребностям. Хотя кето-диета может привести к серьезной потере веса для тех, кто может придерживаться плана диеты, если вы знаете, что просто не можете отказаться от хлеба или фруктов, это нормально — Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства говорит, что средиземноморская диета или «флекситаристские» планы питания также могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Если вы видели, как друг трансформировал свое тело во время кето-диеты, прочтите ниже, что это влечет за собой, прежде чем решиться на достижение кетоза. Как и все диеты, Сассос указывает, что кето-программа не гарантирует устойчивой потери веса (на самом деле, некоторые люди впоследствии сообщают о вздутии веса) и что вам следует обсудить любые долгосрочные изменения диеты со своим врачом.

Что можно есть на кето-диете:

Будьте готовы к большому количеству жиров, небольшому количеству белка и почти нулевому количеству углеводов в течение дня.Кето-одобренные холодильники и кладовые содержат много мяса, морепродуктов, молочных продуктов, яиц, орехов, жиров и масел, а также некоторых овощей, которые растут над землей.

Дизайн: Лаура Формизано

• Мясо в большом количестве : курица, свинина, стейк, говяжий фарш, баранина, бекон, индейка, ветчина и колбаса (в ограниченном количестве).
• Жирные морепродукты : Лосось, окунь, тунец, палтус, треска, форель, сом, гребешок.
• Моллюски : крабы, моллюски, устрицы, омары, мидии.
• Большинство жиров и масел : Яйца, сливочное масло, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, сало, масло авокадо (и много авокадо!), Майонез.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира : жирные сливки, мягкие и твердые сыры, сливочный сыр и сметана.
• Набор овощей : цветная капуста, капуста, брокколи, кабачки, стручковая фасоль, перец, баклажаны, помидоры, спаржа, огурец, лук, грибы, шпинат, салат и оливки.
• Большинство орехов : миндаль, арахис, орехи макадамия, пекан, фундук, грецкие орехи, а также их ретроспективные масла (ищите натуральные сорта без подсластителей).
• Ягоды в ассортименте : Черника, ежевика, малина.
• Некоторые из ваших любимых напитков : Несладкий кофе и черный чай — в порядке. Сухое вино, шампанское и крепкие напитки следует употреблять умеренно.
• Все специи и некоторые подсластители : Время от времени наслаждайтесь стевией и сукралозой.

Что нельзя есть на кето-диете:

Это довольно исчерпывающий список и, вероятно, включает в себя некоторые из ваших любимых блюд: хлеб, рис, макароны, фрукты, кукурузу, картофель, бобы, выпечку, сладости, соки и пиво все получат топор.По сути, вам следует избегать большинства сахаров и крахмалов. Цельные зерна, такие как овсянка, даже не подходят!

Дизайн: Лаура Формизано

• Почти все фрукты : яблоки, бананы, апельсины, виноград, арбуз, персики, дыня, ананас, вишня, груши, лимоны, лаймы, грейпфруты, сливы, манго и др.
• Большинство зерновых : пшеница, рис, рожь, овес, кукуруза, киноа, ячмень, просо, булгур, амарант, гречка и проросшие зерна.
• Крахмалы : Хлеб (все!), Рогалики, крупы, макаронные изделия, рис, кукуруза, овсяные хлопья, крекеры, пицца, попкорн, мюсли, мюсли, мука. Есть некоторые приемы, которые могут понравиться тем, кто сидит на диете, например, обертывания из искусственной лепешки из сыра.
• Бобовые : Черная фасоль, фасоль, фасоль пинто, морская фасоль, соевые бобы, горох, нут, чечевица.
• Настоящие подсластители и сахар : Тростниковый сахар, мед, кленовый сироп, нектар агавы, Splenda, аспартам, сахарин и кукурузный сироп.Вам придется довольствоваться заменителями сахара, включая натуральные заменители, такие как заменитель сахара из монахов.
• Сладости : конфеты, шоколад, торты, булочки, выпечка, пироги, пироги, мороженое, печенье, пудинг и заварной крем. Люди, сидящие на диете, могут купить альтернативные десерты, такие как это кето-мороженое, которое не повлияет на уровень сахара в крови в одной порции.
• Набор кулинарных масел : масло канолы, соевое масло, виноградное масло, арахисовое масло, кунжутное масло и подсолнечное масло.
• Алкоголь : пиво, сидр, сладкие вина и сладкие алкогольные напитки. Если вы собираетесь весной за вином, держите его как можно более сухим — вся бутылка должна содержать менее 10 г сахара.
• Приправы в бутылках : Кетчуп, соус для барбекю, томатный соус, некоторые заправки для салатов и острые соусы с добавлением сахара.
• Молочные продукты с низким содержанием жира : Обезжиренное молоко, обезжиренная моцарелла, обезжиренный йогурт, нежирный сыр и сливочный сыр следует заменить на аналоги с более высоким содержанием жира.

Если у вас возникнет соблазн перейти на кето , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо план экстремальной потери веса . В то время как кетогенная диета может включать в себя некоторые полезные продукты (мы все о брокколи), многие другие не принимаются (пока, бананы и сладкий картофель).

* С дополнительным сообщением Кэролайн Пикард .

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Slim Down с 7-дневным планом питания

Создайте более гладкий силуэт с помощью рецептов похудания.

Готовы ли вы начать худеть и чувствовать себя великолепно? Похудейте с помощью 7-дневного плана питания, который поможет вам похудеть.

Приступим! Планирование питания — необходимая часть похудения. Жизнь очень загружена, и когда нет плана питания, становится слишком легко продолжать полагаться на обработанные продукты и нездоровую еду на вынос. Оба эти варианта не способны обеспечить долгосрочный успех в похудании. Они часто содержат много калорий, жиров, рафинированного сахара или искусственных подсластителей.

Не дайте себя обмануть «диетической» или «нежирной» обработанной едой или едой на вынос. В них может быть меньше калорий, жира или сахара, но компромисс часто измеряется в более высоком уровне искусственных подсластителей, которые исследователи связывают с увеличением веса и нарушениями обмена веществ, включая диабет 2 типа.

По мере того, как вы будете придерживаться этого 7-дневного плана питания, сделайте гидратацию приоритетом. Пейте много простой воды и время от времени употребляйте зеленый чай, который содержит EGCG (эпигаллокатехин галлат), вещество, которое временно ускоряет метаболизм.Придерживайтесь несладкого зеленого чая или добавьте немного меда — не рафинированного сахара — для сладости. Несладкий кофе также подарит хорошее настроение.

План похудания на день 1

Завтрак: Приготовление яичных и вегетарианских кексов (заморозьте остатки на 5-й день)
Перекус: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими фруктами
Обед: Куриный салат без майо (Сохраните порцию на обед завтра.)
Закуска: Горсть замороженного винограда или замороженной черники
Ужин: Кесадилья с жареными овощами

План похудания на второй день

Завтрак: Банан, грецкий орех, овсянка на ночь
Полдник: одно яблоко и одна палочка нежирного сыра моцарелла
Обед: куриный салат без майо (остатки с предыдущего дня.)
Закуска: сырая брокколи с Skinny Ms. Ranch Dip (оставьте остатки соуса для закусок позже на неделе.)
Ужин: Терияки из лосося со снежным горошком

План похудания на третий день

Завтрак: Тост из трех ингредиентов с авокадо и фета
Закуска: 12 сырых миндальных орехов и один апельсин
Обед: Помидоры, Моцарелла и базилик Панини
Закуска: Тощая мюсли (оставьте остатки для закусок позже в неделя.)
Ужин: Цыпленок в медленноварке, глазированный тамари с Жареная брокколи с 4 ингредиентами (Оставьте порцию на обед завтра)

План похудания на 4-й день

Завтрак: Кале и апельсиновый смузи
Полдник: Пригоршня замороженного винограда или замороженной черники
Обед: Курица в медленном темпе с обжаренной брокколи с 4 ингредиентами (остатки с предыдущего дня)
Закуска: Сырая брокколи с Skinny Ms. Ranch Dip (остатки с начала недели.)
Ужин: Салат Цезарь с лососем и лимоном, перцем (Сохраните порцию с добавлением боковой заправки на обед завтра.)

План похудания на 5-й день

Завтрак: приготовленные яичные и вегетарианские кексы (остатки заморожены в начале недели).
Полдник: 12 сырых миндальных орехов и одно яблоко.
Обед: салат «Цезарь» с лососем и лимоном, перцем (остатки с предыдущего дня).
Перекус: скинни «Мисс Гранола» (Остатки с начала недели.)
Ужин: Ужин из сковороды с лебедой скинни (Сохраните часть завтрака на обед.)

План похудания на шестой день

Завтрак: Жареные яйца и паштет из сладкого картофеля
Полдник: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими фруктами
Обед: Ужин из сковороды с киноа скинни (остатки с предыдущего дня).
Полдник: сырая брокколи с соусом из скинни мисс Ранч. (Остаток соуса с начала недели.)
Ужин: Цитрусовые куриные ножки с Жареная цветная капуста с 4 ингредиентами

План похудания на 7-й день

Завтрак: Лосось и вяленые помидоры Frittata
Закуска: Skinny Ms.Гранола (Остатки с начала недели).
Обед: Салат из авокадо и винограда с грецкими орехами
Закуска: Одно яблоко и одна палочка нежирного сыра моцарелла
Ужин: Паста из цуккини с тонкими цуккини и молодой шпинат

Чтобы узнать больше о здоровом питании, посетите Рецепты и меню для похудания .

У вас есть любимый рецепт Skinny Ms. ? Нам бы очень хотелось об этом услышать. Расскажите нам, что вы думаете, в разделе комментариев ниже.

Не пропустите новинки кухни Skinny Ms. — подпишитесь на нашу рассылку сегодня.

планов питания для похудания для женщин старше 40 лет

Диета не всегда проста, но с правильными планами питания для похудания для женщин старше 40 лет вы МОЖЕТЕ похудеть и сохранить его навсегда!

Наличие плана питания упрощает создание меню для похудения.

Планы питания похожи на схемы или шаблоны, которые позволяют вам добавлять в них продукты в зависимости от того, что у вас есть дома, и ваших предпочтений в еде.

Разделение тарелки на четверти — это, пожалуй, один из самых простых способов питания, так как вам не нужно считать калории или измерять еду.

Просто заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, четверть каждой тарелки белковой пищей и четверть своей тарелки богатыми клетчаткой крахмалом.

Кроме того, добавляйте 2-3 порции молочных продуктов или растительного молока в день, ешьте две порции фруктов по 1/2 стакана и выбирайте полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы завершить свое меню!

Но, если вы ищете больше или вам нужны отличные рецепты, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших планах питания для похудения для женщин старше 40 лет!

Если вы разборчивый в еде или имеете детей, вот как вы можете по-прежнему есть здоровую пищу, но на своих условиях!

Каковы преимущества приготовления еды?

Когда у вас есть план питания, пора готовить меню!

При желании вы можете приготовить еду заранее, так как преимущества приготовления еды включают:

Контроль калорий

После того, как вы приготовили еду на следующий день или неделю, легко контролировать количество калорий для похудания у женщин старше 40 лет.

Используйте план питания на 1200 калорий при составлении плана завтраков, обедов, ужинов и закусок!

Удобство

Готовить еду заранее удобно, особенно если вы часто на работе или в пути.

Просто порционируйте каждый прием пищи и закуски, храните их в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере и нагревайте во время еды!

Снижение веса

Приготовление еды может способствовать снижению веса по многим причинам.

Исследования показывают, что еда вне дома связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ), независимо от того, обедаете ли вы в фаст-фуде или в ресторанах, где можно посидеть за столиком.

Приготовление еды — отличный способ съесть питательные домашние блюда, когда вас нет дома или у вас нет времени готовить.

Советы и рекомендации по приготовлению еды

Следование некоторым советам по приготовлению пищи поможет вам овладеть этой привычкой здорового образа жизни!

• Приготовьте еду заранее (в выходные или в свободное время)
• Дайте продуктам полностью остыть, прежде чем упаковывать их
• Разделяйте пищу с едой, руководствуясь планом питания
• Поместите каждый прием пищи в герметичный пластиковый или стеклянный контейнер для хранения продуктов
• Герметично закройте контейнеры для хранения герметичными крышками, герметичными пластиковыми пакетами или оловянной фольгой

По данным Академии питания и диетологии, при использовании пластиковых контейнеров для хранения лучшим (самым безопасным) выбором являются пластмассы со следующими номерами, указанными на дне контейнера: 1, 2, 4 и 5.

Избегайте пластиковых контейнеров для хранения с номерами 3, 6 и 7, поскольку эти пластмассы содержат потенциально опасный винил или поливинилхлорид (ПВХ), полистирол или бисфенол-А (BPA).

Для соблюдения процедур безопасности пищевых продуктов и предотвращения болезней пищевого происхождения соблюдайте следующие руководящие принципы, установленные Министерством сельского хозяйства США:

1. Не оставляйте пищу при комнатной температуре дольше 2 часов
2. Охладите остатки на 3-4 дня, а затем выбросьте
3. Заморозить блюда в морозильной камере на 2-3 месяца — затем выбросить
4. Размораживание замороженных продуктов в холодильнике

Эти советы по безопасному хранению пищевых продуктов помогут вам избежать болезней пищевого происхождения.

Планирование питания для семьи может быть сложной задачей, особенно когда вы заняты. Это видео предоставит вам руководство по легкому приготовлению пищи для похудения для вас и вашей занятой семьи.

Какие продукты я должен есть для похудения старше 40 лет?

Когда вы старше 40 лет едите правильную пищу, ваши шансы на успех в похудении возрастают!

Добавьте некоторые из следующих продуктов из каждой группы продуктов в свой следующий список покупок:

Овощи некрахмалистые

• Шпинат
• Другая листовая зелень
• Помидоры
• Огурцы
• Сельдерей
• Спаржа
• Болгарский перец
• Грибы
• Брокколи
• Цветная капуста
• Репчатый лук
• Кабачки
• Капуста

Крахмалы

• Сладкий картофель
• Ямс
• Кукуруза
• Горох
• Черная фасоль
• Фасоль
• Чечевица
• Бобовые прочие
• Коричневый рис
• Киноа
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Овсянка
• Цельнозерновые хлопья
• Цельнозерновой хлеб

Фрукты

• Яблоки
• Апельсины
• Грейпфрут
• Виноград
• Малина
• Бананы
• Арбуз
• Мускусная дыня
• Персики
• Черника
• Клубника
• Киви

Протеиновые продукты

• Курица
• Турция
• Рыба
• Креветки
• Гребешки
• Другие морепродукты
• Тофу
• Сейтан
• Очень нежирное мясо травяного откорма
• Протеиновый порошок
• Яйца

Молочные продукты / Растительное молоко

• Нежирное молоко
• Нежирный греческий йогурт
• Обезжиренный сыр
• Творог нежирный
• Соевое молоко
• Миндальное молоко, обогащенное белком
• Молоко другое растительное

Здоровые жиры

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масла растительные прочие
• Рыбий жир
• Авокадо
• Гайки
• Семена
• Масло ореховое
• Оливки

Образцы меню для похудания для женщин старше 40 лет

Примеры меню для похудания могут направить вас в правильном направлении, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Примеры меню, которые хорошо сочетаются с планами похудания для женщин старше 40 лет, включают:

День 1

Завтрак

• Омлет с яйцом, шпинатом и грибами
• Тост Иезекииля
• Ломтики авокадо
• Кофе или чай

Закуска

• Творог нежирный
• Грецкие орехи
• Клубника

Обед

• Листовая зелень, посыпанная помидорами, огурцами, семенами кунжута и тунцом
• Итальянская или другая заправка для салатов на масляной основе
• Лебеда вареная

Закуска

• Протеиновый коктейль из протеинового порошка, арахисового масла и ломтиков банана

Ужин

• Цыпленок гриль
• Брокколи
• Коричневый рис, смешанный с оливковым маслом и приправами

День 2

Завтрак

• Протеиновый коктейль из протеинового порошка, овсянки, черники и миндального масла
• Кофе или чай

Закуска

• Нежирный греческий йогурт
• Персики
• Фисташки

Обед

• Бургер из нежирного фарша из индейки (или бургер из черной фасоли), покрытый ломтиками авокадо, салатом, помидорами и огурцами или солеными огурцами
• Цельнозерновая булочка или обертка из салата

Закуска

Ужин

• Лосось на гриле
• Спаржа
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Оливковое масло / соус песто

День 3

Завтрак

Закуска

• Обезжиренный сыр
• Апельсин

Обед

Закуска

• Банан с маслом кешью
• Нежирное молоко или растительное молоко

Ужин

• Тофу, обжаренный или обжаренный с кунжутом
• Маленький сладкий картофель или зеленый горошек
• Болгарский перец обжаренный в оливковом масле

Рецепты здорового похудения для женщин старше 40 лет

Наличие под рукой нескольких вкусных рецептов может улучшить ваш опыт похудания.

Примеры полезных рецептов, которые понравятся всей вашей семье:

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед принятием решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о планах похудания для женщин старше 40 лет.

Простые 30-дневные планы питания для похудания

Хороший план диеты важен для долгосрочных результатов.

Кредит изображения: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages

Около 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, однако показатели ожирения продолжают расти. Если вы хотите сбросить пять или 50 фунтов, выберите диету для похудения, которая будет устойчивой в долгосрочной перспективе и соответствует вашему образу жизни. Сделайте это не менее одного месяца, чтобы получить устойчивые результаты.

Почему причудливые диеты не работают

Вы, наверное, слышали о капустной диете, детском питании, лимонной детокс-диете и других модных диетах. Однако если бы они работали, ожирение не было бы глобальной проблемой. Как отмечает Американская академия семейных врачей, модные диеты вредны для здоровья и не дают устойчивых результатов. Как правило, эти планы похудения:

• Гарантия быстрой потери веса без упражнений
• Ограничение целых групп продуктов, таких как фрукты, мясо или молочные продукты
• Продвигать пищевые комбинации, не являющиеся питательными
• Требовать использования специальных продуктов питания, пищевых добавок или готовых питание
• Отсутствие научных доказательств

Нет ярлыков для похудения.Вам потребовались месяцы или годы, чтобы набрать вес, поэтому не ждите, что он исчезнет в течение недели или двух. Любая диета, которая гарантирует быстрые результаты или звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, должна поднять красный флаг.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и другие организации рекомендуют терять не более 1–2 фунтов в неделю. Постепенная потеря веса с большей вероятностью продлится и поможет вам выработать здоровые привычки в еде. Сбалансированную диету с 1200 калориями будет легче поддерживать в долгосрочной перспективе, чем диету с 800 калориями, которая ограничивает ваш выбор продуктов, заставляя вас чувствовать голод и обездоленность.

Диета клиники Майо, например, призвана изменить ваш подход к питанию и помочь вам сделать более разумный выбор продуктов питания. Он обеспечивает 1200 калорий в день и состоит из трех приемов пищи и одной закуски. Люди, сидящие на диете, могут терять от 6 до 10 фунтов в течение первых двух недель, а затем от 1 до 2 фунтов в неделю, пока не достигнут желаемого веса. Никакая еда не является запретной, если вы наслаждаетесь ею в умеренных количествах.

Этот план похудения сбалансирован с точки зрения питания и устойчив в долгосрочной перспективе.С другой стороны, причудливые диеты носят ограничительный характер и могут лишить организм необходимых питательных веществ. Со временем они могут привести к потере мышечной массы, образованию камней в желчном пузыре и увеличению веса.

Опасности экстремальной диеты

Согласно рекомендациям по питанию Министерства сельского хозяйства США на 2015-2020 годы, сбалансированная диета должна обеспечивать от 1600 до 2400 калорий в день для женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для мужчин. Чем более вы активны, тем выше ваша потребность в энергии.

Хотя это правда, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, чтобы похудеть, вам не следует опускаться ниже 1200 калорий в день (если ваш врач не говорит вам об этом).Слишком мало калорий может привести к дефициту питательных веществ.

Обзор, опубликованный в январе 2019 года в Медицинских клиниках Северной Америки , указывает, что диеты, приводящие к быстрой потере веса, обычно сопровождаются плато и увеличением веса. По мере того, как вы становитесь стройнее, ваш метаболизм замедляется. Каждый килограмм потерянного веса снижает ежедневный расход энергии на 20–30 калорий, повышая при этом аппетит.

Как отмечают исследователи, долгосрочные выгоды требуют длительных изменений в поведении.Если вы будете морить себя голодом в течение недели или около того, вы, вероятно, похудеете, но результаты будут недолговечными. Длительное ограничение калорий может негативно повлиять на ваш метаболизм и уровень гормонов, что затруднит сброс веса и его поддержание.

Кроме того, согласно обзору за февраль 2014 г., опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , длительное или экстремальное соблюдение диеты может повысить аппетит и потребление пищи, снизить уровень тестостерона и повлиять на вашу способность сохранять мышечную массу.Эти изменения могут сохраняться долгое время после прекращения диеты.

Принимая во внимание эти факты, имеет смысл постепенно худеть и менять привычки питания в долгосрочной перспективе. Возьмите на себя 30-дневный вызов здоровью, чтобы очистить свой рацион и сбросить эти надоедливые килограммы. Одного месяца достаточно, чтобы сформировать новые привычки и добиться результатов, не теряя мотивации.

Создайте свою диету для похудения

Перво-наперво: оцените свое текущее потребление энергии, а затем попытайтесь выяснить, на сколько калорий вам следует сократить, чтобы достичь желаемого веса.Записывайте, что вы едите каждый день в течение одной недели. Используйте базу данных Министерства сельского хозяйства США, чтобы определить свое ежедневное потребление калорий, а затем сократите от 300 до 500 калорий в день, чтобы создать дефицит энергии.

Как правило, потеря 1 фунта жира требует дефицита энергии в 3500 калорий. Этот расчет не совсем точен, но вы можете использовать его в качестве отправной точки. Если вы сокращаете 500 калорий в день, вы можете рассчитывать терять около 1 фунта в неделю. Посещайте тренажерный зал примерно через день, чтобы сжигать больше калорий и быстрее добиваться результатов.

Подробнее: Как приготовить еду для похудения, как профессионал

Планируйте приемы пищи и закуски, исходя из ежедневных целей по калориям. Однако не зацикливайтесь на калориях. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве и составе пищи.

Согласно обзору Medical Clinics of North America , соотношение макроэлементов имеет наибольшее значение. Проще говоря, вам необходимо соблюдать правильный баланс белков, углеводов и жиров в своем рационе.

Рассмотрите возможность использования MyPlate Calorie Counter для отслеживания ежедневных калорий, макро- и микроэлементов.Таким образом, вам будет легче удовлетворить свои потребности в питании и придерживаться своего калорийного бюджета. Заполните холодильник цельными продуктами и продуктами с минимальной обработкой, откажитесь от мусора и исключите сахар. Ознакомьтесь со следующими рекомендациями, чтобы составить сбалансированный 30-дневный план питания для похудения.

Идеи здорового завтрака

То, что вы едите утром, задает тон на весь день. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, завтрак на самом деле не самая важная еда.Тем не менее, это поможет вам дольше оставаться сытым и даст вам энергию, необходимую для сложной тренировки.

Согласно метаанализу от января 2019 года, опубликованному в BMJ , завтрак оказывает незначительное влияние на массу тела. После сравнения нескольких исследований исследователи пришли к выводу, что пропуск этого приема пищи не приводит к увеличению веса, как считалось ранее, и не обязательно способствует снижению веса.

Другие исследования показывают, что начало дня со здоровой еды может снизить риск набора веса, уменьшить желание перекусить и облегчить удовлетворение ваших потребностей в питании, отмечает Медицинский центр Университета Раш.Как отмечает клиника Майо, завтрак может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови и улучшить вашу производительность.

В целом исследования противоречивые. Однако влияние завтрака на массу тела во многом зависит от того, что вы едите. Еда, состоящая из жареных яиц и сосисок, повлияет на ваше здоровье иначе, чем еда, основанная на свежих фруктах, цельнозерновых продуктах или нежирном белке.

Подробнее: 11 протеиновых завтраков, которые зарядят вас энергией до утра

В идеале выбирайте сочетание продуктов с высоким содержанием белка и богатых клетчаткой.Белок поддерживает метаболизм и способствует насыщению, сохраняя при этом мышечную массу. Согласно обзору, опубликованному в августовском выпуске British Journal of Nutrition , со временем это может помочь предотвратить увеличение веса. С другой стороны, пищевые волокна могут задерживать опорожнение желудка и дольше сохранять чувство сытости, способствуя снижению веса.

Итак, что вам следует съесть на завтрак в рамках 30-дневной проблемы со здоровьем? Используйте следующие идеи для завтрака для вдохновения:

• Блины или вафли с высоким содержанием белка из цельнозерновой муки
• Фриттаты или омлеты
• Греческий йогурт с ягодами или другими свежими фруктами
• Овсяные хлопья с фруктами, орехами, семенами и протеиновым порошком
• Творог и овощи или цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновые с миндальным или кокосовым молоком и семенами чиа

Если вы не чувствуете голода по утрам, попробуйте протеиновый коктейль.Добавьте столовую ложку пшеничных или овсяных отрубей, чтобы увеличить потребление клетчатки и обеспечить бесперебойную работу пищеварительной системы.

Проявите творческий подход к обеду

Приготовьте обед дома, а не в ресторане. Таким образом, вы будете точно знать, что лежит на вашей тарелке, и вам будет легче отслеживать количество потребляемых калорий. Обед — идеальное время, чтобы съесть дневную дозу овощей и набраться протеина.

Harvard Health Publishing рекомендует заполнять половину тарелки фруктами или овощами.Разделите вторую половину на две части и наполните ее нежирным белком, таким как птица, рыба, бобы или творог, и цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый или дикий рис, киноа или цельнозерновые макароны. Добавьте в смесь небольшое количество оливкового масла первого холодного отжима, льняного масла или других полезных жиров.

Салаты — отличный выбор для диеты для похудения — просто убедитесь, что вы не добавляете лишнее, особенно когда едите вне дома. Соусы, заправки и гренки могут превратить самый полезный салат в калорийную бомбу.

В идеале приготовьте или закажите салат, состоящий из листовых зеленых овощей, нежирного мяса или рыбы, яиц, нежирного сыра и полезных для сердца жиров, таких как орехи, семена или оливковое масло.Для дополнительного вкуса используйте свежий лимонный сок, греческий йогурт или бальзамический уксус.

Подробнее: 12 простых идей для обеда на ходу

Вашингтонский университет рекомендует включать в рецепты обедов продукты как минимум трех групп. Например, вы можете смешать птицу или рыбу, овощи и нежирный йогурт или творог для получения низкокалорийной еды. Если вы планируете потренироваться перед обедом, употребляйте больше белков и сложных углеводов, таких как цельнозерновые, бобовые или коричневый рис.

Приготовьте диетический ужин

Ужин не должен быть мягким или строгим, когда вы сидите на диете. Все зависит от того, сколько калорий у вас осталось на день. Как правило, ваш лучший выбор — это белок и полезные жиры.

В обзоре, опубликованном в июне 2017 года в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle , рекомендуется потребление от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи во время трех основных блюд. Как обсуждалось ранее, это питательное вещество подавляет аппетит и помогает сохранить мышечную массу во время диеты.Кроме того, для его переваривания требуется больше энергии, чем для углеводов и жиров, что увеличивает ваши энергетические затраты.

Углеводы — основной источник топлива для организма. Однако, если вы не планируете посещать тренажерный зал вечером, вы можете сократить потребление углеводов во время обеда. Некоторые исследования даже предполагают, что пропуск ужина может быть хорошей стратегией для предотвращения набора веса.

Например, когортное исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition в сентябре 2017 года, показало, что употребление большого количества еды утром и здорового обеда примерно через пять или шесть часов с последующим ночным голоданием может значительно снизить массу тела.Субъекты, которые ели плотный обед, испытали большее снижение индекса массы тела (ИМТ), чем те, кто ел за обедом больше всего. Кроме того, те, кто ел трижды в день, сообщили об увеличении ИМТ.

Индекс массы тела зависит исключительно от роста и веса и не учитывает мышечную и жировую массу, что приводит к неточным оценкам. Следовательно, это плохой показатель жировых отложений и общего состояния здоровья, указывает обзор, опубликованный в Nutrition Today в мае 2015 года.Большинство исследований, основанных на ИМТ, в том числе перечисленное выше, могут быть не совсем точными.

В конце концов, нет ничего плохого в том, чтобы пообедать, если он соответствует вашему бюджету калорий. Приготовьте здоровую пищу, состоящую из нежирного белка, листовых зеленых овощей и полезных жиров. Салат из тунца, лосось на гриле со спаржей или запеченная куриная грудка с овощами на пару и оливковым маслом — все это хороший выбор. Если вы обедаете вне дома, ешьте более легкие блюда в течение дня.

Будьте осторожны с перекусами

Вопреки распространенному мнению, перекусы не вредны для талии.Все сводится к тому, что вы едите. В среднем взрослый человек потребляет около 350 калорий в день из сладких закусок и 225 калорий в день из соленых закусок, говорится в обзоре за июль 2014 года, опубликованном в журнале Patient Education and Counseling . Как и следовало ожидать, эти привычки в еде могут способствовать увеличению веса.

Однако есть множество вкусных и полезных закусок, которые могут насытить и добавить питательных веществ в ваш рацион. Например, Harvard Health Publishing рекомендует перекусывать несолеными орехами и семенами, цельнозерновыми крекерами, палочками сельдерея или нежирным сыром.Кроме того, многие продукты для завтрака, такие как домашние смеси и цельнозерновые тосты с арахисовым маслом, можно использовать в качестве закусок.

Поскольку вы придерживаетесь диеты для похудения, выбирайте низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как пудинг с семенами чиа, повышают чувство насыщения и помогают вам оставаться в норме. Нежирный греческий йогурт, творог и небольшое количество грецких орехов, миндаля или фисташек также являются отличным выбором. Если вы хотите картофельных чипсов, выберите вместо них запеченные чипсы из капусты.

Следите за своими порциями и воздерживайтесь от перекусов во время просмотра телевизора или чтения книги.Ешьте осознанно и не отвлекайтесь. Для вдохновения попробуйте восхитительную закуску Caprese Snack от LIVESTRONG.com, в одной порции которой всего 80 калорий, или нашу ягодную и кремовую закуску, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

План меню еды на 7 дней Автор Fatgirlskinny | Мир похудения | Fatgirlskinny.net

Быстрый и простой план питания для похудения, созданный Fatgirlskinny, чтобы помочь вам похудеть за 7 дней.

Slimming World — это фантастический способ похудеть, а тот факт, что нет запрещенных продуктов, делает его идеальным способом сбросить лишние килограммы.Однако некоторым из нас все еще нужен план, которого можно придерживаться, или, может быть, вы просто не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с моим 7-дневным руководством о том, что есть. Не стесняйтесь менять размеры порций или менять местами, конечно, но если вы будете придерживаться этого плана, вы должны похудеть.

---

СОВЕТЫ / ПРАВИЛА

• Прежде всего узнайте ваше синонимическое пособие в зависимости от пола / веса / роста. Как только у вас будет это магическое число, придерживайтесь его. Мое пособие Syn составляет 15 в день, и в большинстве случаев у меня обычно не более 10 дней.
• 2 здоровые порции Extra A в день .. См. Этот список для получения дополнительной информации. Я не перечислил тип молока, который я использую ниже, пожалуйста, просмотрите нормы и выберите, какое молоко вы предпочитаете.
• 1 здоровая порция Extra B в день .. См. Этот список для получения дополнительной информации.
• Я не переедаю фруктами. Придерживайтесь 1-2 порций фруктов в день. В фруктах много сахара.
• По возможности всегда сначала наполняйте тарелку скоростной едой. См. Этот список.

---

Завтрак
3 ломтика цельнозернового хлеба Kingsmill без корок (Healthy Extra B)
Яичница из 2 яиц и щепотки соли и перца
Помидоры черри
Горсть свежего шпината
1 Ломтик ветчины

Полдник
1 банан

Обед
Большая порция домашнего супа из жареной моркови Syn Free, рецепт смотрите здесь.

Ужин
Syn Free Болоньезе подается с сушеными спагетти (попробуйте заменить половину макарон на спагетти из кабачков)
Посыпать 40 г тертым обезжиренным сыром Чеддер (Healthy Extra A)

19 1 Snacks Набор 2 Fingered kat (5.5 Syns)
1 x Options Hot Chocolate (11g) (2 Syns)
1 Apple
3 кофе, приготовленных с использованием молока из (Healthy Extra A)

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 7.5

---

Завтрак
40 г Овсяная каша (Healthy Extra B) на молоке (Healthy Extra A) . Посыпать малиной и ежевикой.

Полдник
1 x Яблоко Очищенное и нарезанное ломтиками, посыпанное корицей.
1 Сацума

Обед
Омлет из 3 яиц, сделанный из шпината, ветчины и 40 г обезжиренного сыра Чеддер (Healthy Extra A) .
На стороне помидоры, огурцы и салат.

Ужин
1 Куриная грудка (поместите в пакет для заморозки и взбейте скалкой. Добавьте в пакет приправы, например, соль, перец и розмарин. Поместите куриную грудку в духовку на 25/30 минут при температуре 180 ° C. )
Подавать с молодым картофелем, брокколи, морковью, сахарной кукурузой и горошком.

Десерт
1 x Muller Mullerlight Crunch, Toffee Cheesecake Inspired (горшок 107 г) (2.5 Syns)

Закуски
Закусочная тарелка, включая клубнику, нарезанный банан, дыню
6 шоколадных палочек Mikado (3 Syns)

ИТОГО SYNS: 5.5

---

02 Завтрак 2
2 Weetabix (Healthy Extra B) с молоком (Healthy Extra A) с ягодами.

Полдник
Горсть винограда
1 x Горячий шоколад 11 г (2 Syns)

Обед
1 x Запеченный картофель с запеченными бобами и 40 г тертого сыра Обезжиренный чеддер (Healthy Extra A)
3 ломтика ветчины и гарнир.

Ужин
Syn Free Chicken Madras, рецепт смотрите здесь.
Подается с отварным рисом, шпинатом и 1 хлебом мини наан, рецепт см. Здесь. (3 Syns)

Снеки
1 плавленый батончик Freddo (5 Syns) с фруктами для макания (банан, клубника, виноград и дыня)

TOTAL10 SYNS: 10 SYNS: 10 SYNS

---

Завтрак
3 ломтика хлеба Кингсмилл поджаренный без корки
2 яйца, сваренные для получения мягких яиц

Полдник
1 Яблоко, нарезанное обезжиренным творогом

Обед
Большая порция домашнего Суп из жареной моркови Syn Free, рецепт смотрите здесь.

Ужин
Цыпленок с апельсином Low Syn, рецепт можно найти здесь. (4 Syns)
Подается с отварным рисом и молодой сладкой кукурузой.

Десерт
Muller Mullerlight Банановый йогурт с заварным кремом, 0% сахара (банка 160 г) (0,5 синхр.) подается с нарезанным бананом.

Закуски
Киткат на 2 пальца (5.5 Syns)
1 Satsuma

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 10

---

Завтрак
2 яичницы-болтуньи
0002 Копченый лосось
9000 Шпинат и 9000 Утренний перекус
Кусочки свежего ананаса

Обед
1 тонкий сэндвич (Healthy Extra B)
Тонкая вафельная ветчина для сэндвичей с 40 г обезжиренного сыра Чеддер (Healthy Extra A)
Салат-латук и помидоры
1 упаковка из Quavers 16g (4.5 Syns)

Ужин
Наш вкусный Syn free Carbonara (Healthy Extra A)

Десерт
Шоколадный торт, рецепт см. Здесь (2,5 Syns)

Snacks
1 Яблоко
1 Сацума

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 7

---

Завтрак
2 Weetabix (Healthy Extra B)
измельченный и смешанный с обезжиренным йогуртом по-гречески
Смешанный с малиной и клубникой черника

Обед
1 x запеченный картофель, посыпанный 40 г обезжиренного сыра чеддер (Healthy Extra A)
1 банка тунца, смешанная с нарезанными помидорами черри, сладкой кукурузой и 1/2 чайной ложки бальзамического уксуса
Боковой салат

Ужин
1 стейк из вырезки с удаленным видимым жиром.
Подается с кусочками чипсов без синтетических добавок, овощами и соусом из перечной кукурузы без синтетических добавок.

Снеки
Arla Lactofree молочный напиток со вкусом шоколада 250 мл (Healthy Extra A)
1 x 2 Finger Kit Kat (5.5 Syns)
1 банан
1 Apple

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 5.5

---

Завтрак
3 ломтика цельнозернового хлеба Kingsmill без корочки (Healthy Extra B)
2 яйца, обжаренные в Frylight
3 медальона с беконом, обжаренные в Frylight
2 колбаски для похудения без Syn
1 из наших восхитительных жареных жареных картофелей без Syn
1/2 банка запеченных бобов
3 гриба, обжаренные во фритюре

Обед
Наш восхитительный мятно-гороховый суп без Syn

Ужин
1 куриная грудка без кожи
Наш рецепт жареного картофеля OXO
Овощи на ваш выбор
2 наших восхитительных 1 пудинга Syn yorkshire (1/2 Healthy Extra A) (2 Syns)
Наш восхитительный соус Mushy из гороха без Syn

Десерт
2 наших восхитительных 1 блинчика Syn с лимонным соком и подсластителем (1/2 Healthy Extra A) (2 Syns)
1 Freddo Bar (5 Syns)
Опции Горячий шоколад (2 Syns) на 250 мл полуобезжиренного молока (Healthy Extra A)

ИТОГО SYNS: 11

---

Соответствующий
Жидкий вес Diet Потеря — план меню, преимущества, побочные эффекты

Жидкая диета — это простое и быстрое решение для похудания.Он предполагает употребление продуктов в жидком виде.

Врачи часто прописывают диету пациентам с проблемами пищеварения, восстанавливающимся после травм или перед операцией.

Хотя это неэффективно в качестве долгосрочного плана похудания, дневная жидкая диета может помочь детоксикации вашего организма и дать толчок процессу похудания. Однако убедитесь, что вы не соблюдаете его дольше одного дня, если диетолог не предложит иное.

В этой статье мы обсудим различные жидкие диеты, их преимущества и опасности, а также различные схемы питания.

Что такое жидкая диета?

Жидкие диеты (также называемые прозрачными жидкими диетами) — это низкокалорийные продукты, жидкие при комнатной температуре (1).

Вы можете заменить одно или два приема пищи в день жидкой пищей или перейти на полностью жидкую диету. При жидкой диете вы будете потреблять калории в жидкой форме.

Вы можете приготовить сок из фруктов и овощей, приготовить смузи или съесть суп. Эта диета чаще всего используется для похудения, но насколько она хороша?

Как жидкие диеты помогают похудеть?

Жидкие диеты — любимые диеты для многих людей, сидящих на диете.Это связано с тем, что они помогают сэкономить время, улучшить скорость обмена веществ, детоксифицировать организм и поддержать пищеварительную систему, что приводит к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Ниже перечислены способы, которыми жидкие диеты могут помочь похудеть.

1. Низкокалорийный

Жидкие диеты низкокалорийны, поскольку состоят из водянисто-прозрачных жидкостей. Исследования, проведенные в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показали, что очень низкокалорийные диеты, включая жидкую диету, состоящую не более чем из 500 калорий в день, могут быть эффективными для снижения веса.Этот тип диеты может работать лучше по сравнению с низкокалорийной диетой или диетой с ограниченным обычным питанием (2).

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начинает использовать накопленный гликоген или жир в качестве источника топлива. Это, в свою очередь, могло привести к потере веса.

Исследование, опубликованное в The International Journal of Obesity , показало, что низкокалорийная диета или очень низкокалорийная диета приводит к истощению мышечного гликогена на короткий период. Жировая масса тела также уменьшилась, что привело к потере веса (3).

2. Детоксифицируйте свое тело

Жидкие диеты — отличный способ вывести токсины из вашего тела.

Соки / бульоны / смузи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Исследования на крысах показали, что фруктовые или овощные соки богаты антиоксидантами и могут предотвратить окислительное повреждение (4).

Пищевые волокна помогают очищать пищеварительный тракт и улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта (5). Оба эти действия могут благотворно повлиять на потерю веса.

3.Nutritious

Жидкая пища в виде сока или смузи обеспечивает богатое питание. Не забудьте немедленно выпить сок / смузи, если вы используете центробежный блендер.

Замена обеда низкокалорийной жидкой пищей улучшает параметры тела, а также может способствовать снижению веса. В исследовании группа испытуемых, которые принимали жидкую замену еды, показала лучшие параметры веса (6).

Поддержание сбалансированного потребления калорий вместе с жидкой диетой в течение дня может помочь обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

4. Легко для пищеварительной системы

Соки / смузи / бульоны легко воздействуют на пищеварительную систему. Они способствуют правильному пищеварению, всасыванию и выведению. Кроме того, небольшое количество пищевых волокон и воды в жидкой диете (за счет включения мякоти в соки или смузи) могут надолго сохранить чувство сытости. Согласно одному исследованию, в жидком заменителе пищи было больше клетчатки, чем в твердом заменителе пищи (7).

5. Удобство

Вам не нужно ждать, пока сковорода нагреется, или просматривать рецепты в Интернете.

Вы можете просто бросить все ингредиенты в блендер, и ваш завтрак / обед / ужин готов.

Это большое преимущество, особенно если мы склонны пропускать приемы пищи или заказывать нездоровую пищу, поскольку приготовление пищи может занять много времени. Голодание или нездоровое питание может привести только к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Это многочисленные преимущества жидкой диеты. Доступны разные диеты, и в следующем разделе мы их рассмотрим.

Типы жидких диет для похудения

Для новичков соблюдение жидкой диеты может быть непростым делом.Кроме того, если вам неудобно сидеть на полностью жидкой диете, у вас есть альтернатива. Здесь мы обсудили различные типы жидких диет. Не забудьте поговорить со своим врачом / диетологом, прежде чем пробовать что-либо из этого.

1. Детокс / очищающая жидкая диета

Детокс или очищающие жидкие диеты приобрели популярность в недавнем прошлом. Они могут помочь детоксикации вашего тела, и вы можете увидеть некоторые результаты, если соблюдаете жидкую детокс-диету один раз в неделю в течение месяца.

В рамках этой диеты вы будете пить только овощные / фруктовые соки с травами в течение дня.Это будет не только новый опыт, но и освежающий. Несколько примеров жидких диет для детоксикации и очищения — это водное голодание и Master Cleanse.

Однако исследования по детокс-диетам очень ограничены. Мы предлагаем вам поговорить с врачом о безопасности таких диет (8).

2. Жидкая диета-заменитель пищи

Жидкая пища-заменитель пищи или коктейли низкокалорийны и могут быть эффективны для похудания.

Некоторые жидкие заменители еды содержат много белка и клетчатки и мало жира.Они могли бы быть более эффективными в регулировании аппетита и обуздании голода. Некоторые исследования показывают, что диеты, заменяющие жидкую пищу, могут быть такими же насыщающими, как и диеты, заменяющие твердую пищу (7).

коктейли или соки, которые вы употребляете вместо полноценного завтрака или обеда, обычно низкокалорийны. Они также могут содержать все макроэлементы (белок, углеводы и жиры) и большинство микронутриентов (витамины и минералы).

Эти продукты специально разработаны для замены твердой пищи (которая может иметь более высокое общее количество калорий на порцию).

3. Лечебная жидкая диета

Эта диета не для похудания. Вам необходимо особое внимание и наблюдение врача. Эта жидкая диета назначается врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем или помощи в восстановлении после травмы. Эта диета также может быть назначена для облегчения проблем с пищеварением.

Жидкая диета, предписанная врачом, требует, чтобы пациенты придерживались чистой жидкой диеты. Они могут пить только воду, бульон, яблочный сок, эскимо, сироп и чаи.

Пункт на вынос: Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете на день сесть на детокс-диету. Но для похудения рекомендуется сесть на диету, замещающую еду. Это гарантирует, что вы получите пользу от твердой пищи, а также от жидких соков / бульонов. Если ваша цель — похудеть, вы можете отказаться от жидкой диеты, предписанной врачом.

Таблица жидких диет Detox

ЕДА	ЧТО ПИТЬ
Раннее утро (6:00 a.м.)	1 стакан воды с соком половинки лайма
Завтрак (7:00 утра)	Апельсин, гранат, порошок семян дыни и мятный смузи
Середина утра (10:00 утра)	Яблочный сок
Обед (12:30)	Огуречный суп + 1 чашка куриного бульона
После обеда (15:30)	Пахта или травяной чай
Ужин (19:00)	Смешанный кабачок или грибной суп

Совет: Пейте ароматизированную воду, чтобы подавить голод.

У нас есть альтернативная таблица жидкой диеты, которая может удовлетворить ваши потребности.

Таблица жидких заменителей пищи

ЕДА	ЧТО ПИТЬ
Раннее утро (6:00 утра)	1 стакан воды с соком половинки лайма
Завтрак (7: 00:00)	Черника, овсянка, финики, 2 миндаля и низкокалорийный молочный коктейль / заменитель еды
Середина утра (10:00.м.)	1 стакан яичного молока + 1 стакан зеленого чая
Обед (12:30)	Грибной или чечевичный суп + 1 стакан овощного сока (с мякотью)
После обеда (3: 30 часов вечера)	Пахта с ореховым порошком
Ужин (19:00)	Овощной бульон с жареной рыбой / курицей / низкокалорийный коктейль

Поскольку диета низкокалорийна, вы может оказаться трудным вначале.Но это всего лишь на день, и ты скоро к этому привыкнешь.

Совет: Не делайте в этот день интенсивных упражнений. Вы можете сделать легкую растяжку, пойти на медленную прогулку или медитировать.

Вы думаете, что это единственные продукты, которые вам разрешено есть? Ну нет. В следующем разделе мы перечислили продукты, которые вы можете употреблять на жидкой диете.

Еда, которую вы можете съесть

• Фрукты и овощи
• Соя / миндаль / цельное молоко
• Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт
• Сырые яйца или яичница
• Чай / кофе
• Фруктовое мороженое
• Вода
• Соки холодного отжима
• Мед / сироп
• Спортивные напитки
• Мороженое
• Ароматизированная вода
• Бульон
• Крем-суп
• Постный белок, такой как рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя
• Сорбет
• Травы

Если вы соблюдаете детокс-диету, избегайте всех видов пищи в твердой форме.Вместо этого вы можете выжать из них сок или приготовить смузи и съесть их. Если вы хотите заменить еду, вы можете включить твердую пищу (но убедитесь, что у вас есть как минимум два жидких приема пищи).

Кому следует избегать жидкой диеты?

Хотя жидкая диета хороша для похудения, ее следует избегать:

• Беременным и кормящим женщинам
• Детям
• Пожилым людям (если их врач не рекомендует)

Преимущества жидкой диеты

• Это может помочь в детоксикации.
• Жидкая диета с низким содержанием клетчатки может дать пищеварительной системе необходимый отдых (9).
• Улучшает качество кожи.
• Помогает тем, у кого болит зуб мудрости.
• Может быть полезно при раке рта, пищевода или десен.
• Уменьшает боль при язве желудка.
• В некоторых случаях жидкая диета может быть полезна людям, перенесшим операцию на желудке. Это может помочь им перейти на твердую пищу, хотя в большинстве случаев в этом нет необходимости (10).

Как и любая экстремальная диета, жидкая диета также может стать опасной, если вы будете соблюдать ее непрерывно в течение нескольких дней. Обратите внимание на возможные побочные эффекты.

Возможные опасности жидкой диеты

Вот опасности постоянного длительного нахождения на жидкой диете:

• Ваш иммунитет ослабнет.
• Вы почувствуете легкое головокружение.
• Может усилиться тяга к еде, что приведет к перееданию.
• Это может привести к потере мышечной массы и ослаблению ваших костей.
• Это может помешать нормальному функционированию мозга.
• Это может привести к перепадам настроения и иррациональным мыслям.
• Это делает вас склонным к кашлю и простуде.
• Вызывает тошноту.

Существует мало исследований, подтверждающих эти побочные эффекты. Но согласно неофициальным данным, соблюдение жидкой диеты в течение нескольких дней может вызвать любой из вышеупомянутых побочных эффектов.

Заключение

Похудание — сложный процесс, и в зависимости от вашего типа телосложения, чтобы достичь идеального веса, потребуется от нескольких дней до нескольких лет.
Жидкая диета — это краткосрочная программа похудания, которая заставляет вас терять мышечную массу и водный вес. Попадание в панический режим и длительное пребывание на жидкой диете может нанести вред. Перед тем, как начать жидкую диету, посоветуйтесь с врачом или диетологом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса вы можете сбросить при соблюдении жидкой диеты?

При жидкой диете все виды твердой пищи ограничены, и вам рекомендуется употреблять больше жидкой пищи и напитков.Вы сможете сбросить 10-20 фунтов примерно за 10 дней.

Сколько веса можно сбросить на 3-дневной жидкой диете?

Возможно, вы сможете сбросить 5–10 фунтов на 3-дневной жидкой диете. Эта потеря также зависит от вашего типа телосложения и скорости метаболизма.

Можно ли есть яйца на жидкой диете?

Да, вы можете есть яйца на жидкой диете. Вы можете смешать яйцо со своим смузи, съесть яичный уголь или мягкое яйцо-пашот.

Какой напиток лучше всего при жидкой диете?

Жидкая диета в основном основана на жидкой пище.Следовательно, подойдет любая жидкая пища или сок с правильным балансом питательных веществ. Вы можете выбрать фруктовый или овощной сок, суп из дал, куриный бульон и т. Д.

Сжимает ли жидкая диета ваш желудок?

Жидкая диета практически не содержит твердых веществ и низкокалорийна. Это может привести к сокращению желудка.

Вызывает ли жидкая диета диарею?

Жидкая диета может вызвать диарею, только если она лишена важных питательных веществ. Если диета хорошо сбалансирована и питательна, она может не вызвать диарею.

Как долго вам следует придерживаться жидкой диеты?

Не рекомендуется придерживаться жидкой диеты более 3 дней. Поскольку вам не разрешается есть твердую пищу, продление этой диеты на более длительный срок может вызвать у вас вялость. Это также может вызвать побочные эффекты, описанные в статье.

10 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
• Прозрачная жидкая диета, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/
• Снижение веса и прекращение занятий во время коммерческой программы похудания, включая низкокалорийную диету, низкокалорийную диету или ограниченный нормальный питание: наблюдательное когортное исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/229
• Потеря общего калия в организме при быстрой потере веса не зависит от снижения концентрации калия в мышцах. Различные методы оценки состава тела во время низкокалорийной диеты, Международный журнал ожирения и связанных метаболических нарушений, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758
• Овощной и фруктовый сок усиливает антиоксидантную способность и регулирует экспрессию антиоксидантных генов в печени, мозге и толстой кишке крыс, генетика и молекулярная биология, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/
• Пищевые волокна, пребиотики и микробиота желудочно-кишечного тракта, кишечные микробы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC53

  /

• Влияние замены еды на состав тела и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом или ожирением, Журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/
• Влияние твердых и жидких заменителей пищи с аналогичным энергетическим содержанием на голод, сытость и гормоны, регулирующие аппетит, у пожилых людей, исследования гормонов и метаболизма, Национальное агентство США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/
• Детокс-диеты для выведения токсинов и управления весом: критический обзор доказательств, Журнал питания человека и диетологии, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674
• Диеты с низким содержанием остатков и клетчатки при лечении желудочно-кишечных заболеваний, достижения в области питания, журнал международного обзора, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/
• Контролируемое пациентом питание после абдоминальной хирургии: новая концепция, противоречащая хирургической догме, Annals of Coloproctology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/
Рекомендуемые статьи: Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
• Сколько длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой — 26 ноября 2020 г.
• Как использовать касторовое масло для роста волос — 20 октября 2020 г.
• 13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос — 16 октября 2020 г.
• Что такое диета Нума и как она работает? — 27 июля 2020 г.
• Как работает диета SlimFast — плюсы, минусы и примерный план питания — 21 июля 2020 г.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Бесплатный 7-дневный план питания для похудения в мире

2 апреля 2020

Этот бесплатный 7-дневный план питания Slimming World даст вам множество идей и вдохновение для того, что есть в неделю, чтобы вы могли придерживаться плана и достичь своих целей по снижению веса!

Одна из самых сложных вещей в соблюдении диеты — это знать, что есть во время каждого приема пищи.

Даже если вы полностью мотивированы и решительны, жизнь иногда может мешать.Если вы не запланировали свои приемы пищи, то слишком легко в конечном итоге заказать еду на вынос или приготовить еду, о которой вы даже не подозреваете.

План питания, которым я делюсь с вами, прост для выполнения, подходит для семейного отдыха, а все рецепты легко и быстро приготовить. Вам не придется тратиться на какие-либо необычные ингредиенты или оборудование, и вполне вероятно, что у вас уже есть большая часть того, что вам нужно, в вашем холодильнике.

Вы присоединились к нашей группе в Facebook?

Прежде чем мы перейдем к плану питания Slimming World, я хотел бы пригласить вас присоединиться к группе Slimming Violet на Facebook.

Это быстрорастущее сообщество с такими же людьми, как вы, и вы найдете множество идей рецептов похудения и практических советов, как не сбиться с пути.

Просто нажмите фиолетовую кнопку ниже и запросите доступ, и вы станете участником как можно скорее!

Важная информация об этом плане питания «Мир похудения» — прочтите его в первую очередь!

• Вы заметите, что я не всегда включаю ваше полное содержание Healthy Extras и Syns. Это дает вам немного больше свободы и позволяет добавлять, например, любимые закуски, угощения или молоко в чай ​​и кофе.План питания можно использовать в качестве основы и вдохновения для вашей предстоящей недели, но есть много места, чтобы поставить на него свой собственный отпечаток!
• Syns являются зарегистрированными товарными знаками Slimming World, поэтому я решил исключить значения Syn из этого плана. Тем не менее, этот план полностью совместим с Slimming World, и вам нужно будет сделать всего несколько вычислений, чтобы рассчитать оставшиеся нормы
• Вы заметите, что я включил количество калорий. Это просто помочь людям, которые, возможно, соблюдают диету с ограничением калорий, и если вы следуете принципам Slimming World, вам не нужно слишком об этом беспокоиться!
• Не стесняйтесь немного перепутать.Нет причин, по которым вы не должны повторять свою любимую идею завтрака или снова поужинать в понедельник в четверг
.
• Есть версия для скачивания и для печати! Вы найдете это внизу этого сообщения
• Постарайтесь, чтобы вы заполняли треть своей тарелки свежими фруктами и овощами везде, где это возможно.
• Мой лучший совет, когда дело доходит до планирования еды, — все записывать! Вы почувствуете себя более организованным и сможете лучше планировать свой список покупок.У меня есть бесплатные распечатки для планирования питания, которые вы можете использовать

Без лишних слов, перейдем к делу…

Понедельник

Завтрак

2 Weetabix с 125 мл полуобезжиренного молока (192 калории)
Нарезанный банан (105 калорий)

Обед

Запеченный картофель среднего размера с небольшой банкой запеченных бобов (349 калорий)
40 г тертого обезжиренного сыра чеддер (120 калорий)
Листовой зеленый салат (20 калорий)

Ужин

Курица Фанта (274 калории)
75 г вареного белого риса (228 калорий)
1 порция брокколи с нежным стеблем (20 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1,308

вторник

Завтрак

2 яичницы среднего размера (126 калорий)
100 г копченого лосося (160 калорий)
Горсть шпината (7 калорий)
Горсть помидоров черри (18 калорий)

Обед

Индийский овощной суп из картофеля и нута (125 калорий)
1 небольшая булочка из непросеянной муки (140 калорий)
1 чайная ложка спреда с низким содержанием жира (35 калорий)

Ужин

Спагетти карбонара (575 калорий)
Листовой зеленый салат (20 калорий)
Малиновая мелочь (132 калории)

Всего калорий на сегодня = 1338

Среда

Завтрак

Шоколадно-банановые французские тосты (361 калория)
80 г клубники (24 калории)

Обед

Коронационный цыпленок (280 калорий)
Листовой зеленый салат (20 калорий)
Горсть помидоров черри (18 калорий)
1/2 нарезанного красного перца (15 калорий)
1/2 мелко нарезанного огурца (14 калорий)

Ужин


Грязный рис Cajun (461 калория)
Плитка шоколада Curly Wurly (118 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1311

Четверг

Завтрак

Сырный мармитный гашиш (306 калорий)

Обед

1 маленькая банка тунца в родниковой воде (68 калорий)
2 ломтика цельнозернового хлеба из маленького буханки (120 калорий)
1 столовая ложка сверхлегкого майонеза (15 калорий)
1/2 мелко нарезанного огурца (14 калорий)
Банан (105 калорий)
Соленые чипсы Walkers, запеченные в духовке (109 калорий)

Ужин

Шашлык из куриного сатай (235 калорий)
75 г вареного белого риса (228 калорий), приготовленный и обжаренный с несколькими каплями соевого соуса, 1 яйцо среднего размера (63 калории) и половина нарезанного лука (22 калории)
Хрустящая капуста из морских водорослей (49 кал.)

Всего калорий на сегодня = 1334

Пятница

Завтрак

Хаш для завтрака с чили фета (303 калории)

Обед

Рыбные котлеты с тунцом и кукурузой (257 калорий)
Листовой зеленый салат (20 калорий)
1 столовая ложка сверхлегкого майонеза (15 калорий)
1 небольшая кастрюля с 0% жирным натуральным йогуртом (52 калории)
80 граммов клубники (24 калории)

Ужин

Паста с чизбургером (483 калории)
1 кусок бананового торта (100 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1254

Суббота

Завтрак

Приготовленный завтрак с 2 сосисками Slimming World (156 калорий), 2 ломтиками постного бекона с удаленным видимым жиром (108 калорий), половиной небольшой банки печеной фасоли (78 калорий), горсткой жареных помидоров черри (18 калорий), 100 г грибов на гриле (8 калорий)

Обед

Яйцо виски (295 калорий) с блюдом пахаря, включая одно нарезанное ломтиками яблоко (95 калорий), одну морковь, нарезанную крудитэ (25 калорий), 2 больших маринованных лука (12 калорий) и две стебли сельдерея, нарезанные на крудите (12 калорий). )

Ужин

Паштет с сыром и луком (295 калорий)
Домашние чипсы (200 калорий)
Листовой зеленый гарнир (20 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1322

Воскресенье

Завтрак


45 г хлопьев с отрубями и 125 мл полуобезжиренного молока (205 калорий)
80 г клубники (24 калории)

Обед


1 куриная грудка без кожи и костей, нарезанная (180 калорий)
180 г молодого картофеля, приготовленного на пару (135 калорий)
Листовой зеленый гарнир (20 калорий)

Ужин

Бургиньон из говядины (377 калорий)
Картофель среднего размера (163 калории), протертый с 1 чайной ложкой нежирного спреда (35 калорий)
1 порция брокколи с нежным стеблем (20 калорий)
1/4 чизкейка Джемми Доджер (156 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1315

Этот план питания можно загрузить и распечатать в формате PDF

Хотите распечатать свой план питания, чтобы иметь его под рукой?

Просто щелкните здесь, чтобы получить доступ к версии для загрузки и печати!

Все рецепты связаны, поэтому вы можете просто щелкнуть название рецепта, и вы попадете к нему.

No related posts.