Диеты для похудения на 10 кг: 12-дневная диета спасительница, минус 10 кг. отзывы похудевших

лучший вариант «прогрессивной» диеты для эффективного похудения

Чтобы похудеть без лишней суеты, нужно обратить внимание на новейшие исследования. Процесс похудения многогранен, и для того, чтобы он был приемлемым для здоровья, и применим в обычной жизни, диету нужно подбирать с умом. То есть, не бросаться в омут с головой и не участвовать в марафоне по голоду. Физиологичный и быстрый сброс веса возможет только при сочетании усовершенствованных диет.

Как легко и быстро похудеть на 8 кг: прогрессивное питание

Многие уже давно знают такую диету, как кето. Не столь давно ученые называли ее самой лучшей для снижения веса. Диета основывалась на белках и жирах, в то время как углеводы были на минимуме. И она была в действительности крайне эффективной. Однако неправильное следование принципам кето давало обратный эффект и серьезный урон здоровью. Это дало толчок к дальнейшим исследованиям и замене некоторых параметров диеты.

Псевдо-кето помогает похудеть безопаснее и быстрее

Диетологи разработали новый план питания, который обеспечит быстрое похудение. Так, эксперты в области правильного питания из Великобритании — Патрик Холфорд и Джером Берн, сделали из кето-диеты нечто новое. По их замыслу, за день человек должен съедать 30 граммов углеводов — при этом, сложных углеводов, из овощей, фруктов и зелени. Остальное меню — растительные жиры и белки.

Получается, что эта диета подразумевает слияние сразу нескольких методов. Первый — кето, а второй — низкоуглеводная диета. По мнению экспертов, именно сочетание двух процессов — кетоза и снижения уровня углеводов, дает поразительный эффект.

Как это работает?

• Соблюдаются принципы кето-диеты — то есть, организм сжигает жир, а не глюкозу. Поэтому человек худеет.
• Соблюдаются принципы низкоуглевдной диеты — клетчатка дает сытость, и тот самый минимум глюкозы в кровь, который не вызывает ожирение.
• Отсутствуют побочные эффекты кетоза — при правильном подходе, если человек ест достаточное количество углеводов из здоровых источников, то похудение будет максимально здоровым.

Как отметили Холфорд и Берн, все дело в том, чтобы давать организму нужные углеводы — как источники клетчатки и медленного повышения уровня сахара в крови. Это необходимо организму для поддержки кишечного микробиома и разгона метаболизма. С другой стороны, жиры тоже нужны правильные — из масел, молочных продуктов, рыбы, авокадо и так далее.

Иными словами, овощи, фрукты, зелень и крупы помогают чувствовать себя хорошо и быть в тонусе. Но не нарушают процессы кетоза — сжигания запасов жира. Похудение будет еще быстрее, чем при классической кето-диете, и притом без побочных эффектов.

Диетологи считают, что так можно похудеть на 10 кг за месяц — в зависимости от исходных данных и при правильном подходе. Отмечено, что самая главная ошибка худеющих подобным образом — это поедание жирной пищи и мяса без клетчатки. Это-то и дает страшные побочные эффекты.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Этот продукт не даст похудеть, даже если мало есть: фитнес-тренер поведала, что мешает похудению

Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга. 

И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

• Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
• Яйца лучше всего готовить всмятку
• Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
• Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

Вторник

Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

Среда

Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол.

ложку нежирной сметаны

Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

Суббота

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

 

Диета минус 10 кг за 10 дней, гречневая диета, диета для похудения

Хотите похудеть быстро, но опасаетесь негативных последствий для своего организма? Вопрос быстрого и безболезненного похудения волнует многих. Но не все в состоянии выдержать жесткие ограничения, предписываемые современными диетами. Выход есть: гречневая диета.  Результат диеты: минус 10 кг  за 10 дней приятно удивит.

Гречневая диета выделяется из общего ряда, в первую очередь, не только как максимально быстрая и эффективная, но и невероятно полезная. Гречка — абсолютный лидер по содержанию белка среди всех круп, а это означает, что она вполне может заменить многие мясные продукты. Она также содержит фолиевую кислоту, укрепляющую стен.

Диетологи всего мира давно используют гречневую крупу как основу для многих диет.

Подготовка гречневой крупы

Самое главное в гречневой диете — правильно приготовленный продукт, иначе эффект будет равен нулю.

Варить гречку не нужно, достаточно залить кипятком на 8-10 часов. Поэтому приступаем к приготовлению с вечера. Берется гречки столько, сколько необходимо на день (если вы планируете соблюдать монодиету — включающую лишь одну гречку) и заливается кипятком в соотношении 1:2.

Утром останется лишь убрать лишнюю воду и дневной рацион готов. Отметим, что важным условием гречневой диеты является абсолютное отсутствие соли, сахара, масла. Лишь тогда можно достичь нужного эффекта —  скинуть на диете 10 кг за 10 дней сложно, но вполне реально. Помните об этом.

Совет! Если через несколько дней вы почувствуете, что не в состоянии выдержать такой режим питания — можно смягчить диету.

Добавьте в рацион обезжиренный кефир (около 1 л). Но количество гречки в таком случае строго ограничивается 1 стаканом в сутки (в сухом эквиваленте).

Преимущества и недостатки

Гречневая диета является не только грозным оружием против лишних килограммов, но и позволяет улучшить состояние волос, ногтей, сделать кожу гладкой и шелковистой. Кроме того, она обладает рядом несомненных преимуществ:

• Высокая эффективность. За 10 дней на гречневой диете минус 10 кг — отличный результат. При этом физические нагрузки — не обязательный элемент.
• Очищение печени и кишечника. Гречневая крупа содержит большое количество клетчатки, выполняющей роль скраба для кишечника.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.Отсутствие серьезных побочных эффектов.
• Отсутствие ограничений в количестве съедаемой пищи.

Но, как и в любой диете, есть место и для негативных моментов, которые нельзя не оговорить:

• Жесткость. Выбор продуктов ограничен лишь гречневой крупой и кефиром.
• Риск снижения артериального давления.
• Обострение хронических заболеваний (при их наличии).
• Гречневая диета не является универсальной для всех, поэтому возможны головные боли, утомляемость.

Совет! Поскольку организм на период диеты будет лишен сахаров, то возникнет апатия, ощущение слабости. Чтобы нейтрализовать негативный эффект, добавляйте в пищу немного сухофруктов или съедайте столовую ложку меда. И жизненный тонус мгновенно поднимется.

Противопоказания

Безусловно, у гречневой диеты есть противопоказания, как и у любой диеты. К ним относятся:

• заболевания ЖКТ;
• диабет любых форм;
• депрессии;
• высокие физические нагрузки;
• беременность и период грудного кормления; сердечная/почечная недостаточность.

Обязательно получите консультацию у врача перед тем, какиспробовать эту диету на себе!

Выход из диеты

Главное правило выхода из диеты — постепенность. В течение первых 7-10 дней забудьте о возврате к привычному режиму питания. Ведь так можно запросто перечеркнуть все результаты, полученные ценой ваших усилий. Старайтесь поначалу ограничивать себя в сладком, мучном, жирном. Добавьте в рацион побольше овощей, фруктов. Не следует злоупотреблять физическими нагрузками.

И напоследок, чтобы сохранить полученный результат и скорректировать свой режим питания, следуйте 2 простым советам:

• Дробное питание. Никаких перекусов перед сном.
• Не повредит немного кефира или парочка фруктов, не более. 

Итак, вы получили представление о том, что же такое знаменитая гречневая диета и насколько она эффективна. Худейте с умом и будьте здоровы!

Овощная диета: как похудеть на 10 кг за месяц?

Многие девушки заранее готовятся к сезону отпусков, приводят в порядок лицо и фигуру… Но немало и тех, кто любит все оставлять на последний момент. Они начинают усиленно худеть, когда путевки на море уже куплены.

Что ж, пытаться сбросить лишние килограммы к отпускуне так уж плохо – есть стимул сделать это как можно быстрее, ведь откладывать «на завтра» уже невозможно! Да и лето – самое время, чтобы привести себя и свой организм в порядок.

Сезон овощей и фруктов позволяет сделать рацион очень разнообразным без вреда для фигуры. Если ты решила худеть летом, попробуй полезную и вкусную овощную диету!

Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи. Они богаты витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми организму.

Продолжительность овощной диеты – от недели до месяца, за это время ты сможешь сбросить от 3 до 10 килограммов. Однако врачи не рекомендуют повторять ее чаще одного раза в год. Хочешь попробовать эту диету? WomanJournal.ru расскажет тебе о ее особенностях!

Овощная диета: правила питания и продукты

Летом в магазинах и на рынках представлено такое разнообразие овощей и фруктов, которого не увидишь ни в один другой сезон!

Для овощной диеты отлично подойдут такие овощи, как кабачки, морковь, сельдерей, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, салат, тыква, картофель, зелень и другие.

Суточная норма потребления овощей – 1,5 килограмма. Считается, что большинство из них лучше всего есть сырыми либо минимально подвергать тепловой обработке – готовить на пару, тушить или варить.

Помимо овощей можно также употреблять немного фруктов, ржаной хлеб, мюсли и обезжиренные молочные продукты без сахара.

В качестве напитков идеально подойдут вода и зеленый чай.

Овощная диета: примерное меню

Чтобы меню было разнообразным, планируй и составляй список блюд и продуктовна каждый день. Мы предлагаем тебе попробовать примерное меню овощной диеты, которое ты сможешь изменять исходя из своих предпочтений.

Завтрак овощной диеты : овощной салат, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба, йогурт, яблоко.

Обед овощной диеты : суп из сельдерея, вареный картофель с салатом из огурцов и помидоров, кусочек хлеба.

Полдник овощной диеты : красный болгарский перец или огурец.

Ужин овощной диеты : салат из моркови с чесноком, диетическим сыром и сметаной, чай

Быстрая диета. Как похудеть и не умереть? | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Сегодня десятки диет предлагают волшебный способ моментально скинуть вес. Как вместе с потерянными килограммами не потерять и здоровье, корреспонденту «АиФ-Прикамье» рассказывает Людмила Вологжанина, врач-гастроэнтеролог, к. м. н., доцент кафедры факультетской терапии № 1 ПГМУ.

Почему не добиться «плоского» живота?

Анастасия Переверзева, «АиФ-Прикамье»: К пляжному сезону почти каждая женщина находит в своей фигуре лишние «запасы», даже если она весит 50 кг. Как понять, действительно ли тебе нужно худеть, садиться на диету?

Людмила Вологжанина: Неудовлетворённость собственным телом — одна из самых больших проблем медицины. Прежде всего, это психологическая проблема. Практически каждый день у нас на приёме бывают молодые женщины, изнуряющие себя диетами и даже голодом. При этом у них нормальная или даже пониженная масса тела. Пользы от чрезмерного похудения нет. Развивается гастроптоз (опущение желудка) с гастростазом (ленивый, неработающий желудок), что приводит к постоянному ощущению тяжести в животе, неприятному запаху изо рта, тошноте и рвоте, давящим болям, вздутию. Колоноптоз (опущение кишечника) ведёт к упорным запорам и также вздутию живота. При этом сложно добиться «плоского»  живота даже при очень низкой массе тела.

Нормальный индекс массы тела — 18,5-25 (как его вычислить – см. инфографику). Кроме того, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета необходимо учитывать окружность талии (ОТ). Для мужчин в норме она составляет до 94 см, для женщин – до 80 см. И соотношение ОТ/ОБ (окружность бёдер): у мужчин — < 1,0, у женщин < 0,85.

Кто бьёт в печень?

— Большинство диет предлагают клиентам в короткий срок снизить массу тела. Это рекламный трюк? Реально ли сбросить вес за неделю?

— Похудеть на 5–10 кг за неделю возможно, особенно если исходная масса тела избыточна. Но это очень вредно для здоровья! Например, диета Дюкана и белковая диета чрезвычайно опасны высоким содержанием белка, который организм усваивает весьма ограниченно (2 г на 1 кг массы тела). Под удар попадают печень и почки, ведь именно через эти органы выводится весь неусвоенный белок. После таких диет мы выявляем у наших пациентов камни в желчном пузыре, тяжёлые формы воспаления поджелудочной железы и даже гепатиты. Кроме того, плохо переваренный белок при малом количестве клетчатки долго задерживается в кишечнике, что ведёт к запорам, дисбактериозу, зашлакованности организма и интоксикации. В итоге — к преждевременному старению организма. При этих диетах сгущается кровь, что провоцирует тромбообразование.

Вообще любая монодиета, например, гречневая, не сбалансирована по содержанию необходимых веществ для нормальной работы организма (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). Она приводит к нарушению обмена веществ. Кефирная или яблочная (фруктовая) диета крайне опасна для людей с повышенной секрецией желудка. Есть риск появления изжоги, гастрита и даже язвенной болезни.

Также в зоне поражения от таких диет находятся разные системы организма: сердечно-сосудистая (скачки давления, головокружения, частые головные боли), эндокринная (нарушение менструальной функции у женщин, работы щитовидной железы), иммунная (частые простудные заболевания), нервная (депрессии, неврозы, нарушение сна).

Подобные эксперименты над весом могут привести даже к большему набору массы тела, чем до похудения. И самое главное — не надо испытывать иллюзий, что при таком стремительном похудении уходит жировая ткань. Чтобы разрушить жир, требуется время. Здесь же в первую очередь распадаются полезный белок и мышечная ткань. Учитывая, какой урон для здоровья наносят такие быстрые диеты, хочется поднять вопрос о необходимости цензуры на рекламу подобного типа. Правильное снижение массы тела —  500-700 г в неделю и 10% от массы тела в год.

Инфографика. Диета Фото: АиФ

Что хорошего?

— Какой безопасный способ похудеть вы посоветуете?

— Единственно правильная диета состоит в том, чтобы пища была сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов при достаточном количестве употребляемой жидкости. Она должна быть составлена с учётом необходимых для конкретного человека калорий и имеющихся противопоказаний. Например, наличие сахарного диабета и применение инсулина значительно усложняют подбор диеты. А голодание в данном случае может привести к летальному исходу.

При правильно подобранной диете масса тела приходит в норму, а отсюда снижается риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов), жировой болезни печени и поджелудочной железы. Крепнет иммунитет. У человека здоровый психоэмоциональный фон, красивая кожа, ногти, волосы. Нормальный состав кишечной микробиоты, что является залогом долголетия.

Но сбросить лишний вес – только часть проблемы. Надо сохранить себя в форме. Для этого нужно научиться выбирать правильную пищу, учитывать её калорийность и пользу. Только так вы поддержите своё тело в достойной форме в течение долгих лет, а не на пару недель.

Как правильно худеть?

1.      Вычислите свой индекс массы тела (ИМТ) по формуле: I = m/h3, где: m — масса тела в кг, h — рост в метрах, и измеряется в кг/м² (например, масса человека — 60 кг, рост — 170 см. ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7).

2.      Если есть хронические заболевания, обратитесь к специалисту, чтобы определить показания и противопоказания.

3.      На специальном калькуляторе калорий (установите программу на телефон) рассчитайте количество суточной нормы, учитывая физическую активность, возраст, рост и вес (например, для женщины в возрасте 40 лет при росте 170 см и весе 70 кг, с минимальной физической нагрузкой суточная норма калорий — 1682).

4.      Оцените соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимально для похудения: 10-20% углеводов, 30-40% жиров и 40-50% белков.

5.      Употребляйте достаточное количество клетчатки (25-30 г/сут.). Она содержится в отрубях, сухофруктах, бобовых, грибах, крупах, хлебе грубого помола, орехах, овощах, ягодах и фруктах.

6.      Пейте воду (2 л/сут.).

7.      Определите режим питания. Наиболее эффективный приём пищи — каждые 3 часа без внеплановых перекусов.

МНЕНИЕ

Юлия Козлова-Красич, 27 лет, предприниматель:

«К свадьбе, чтобы влезть в понравившееся белое платье, я срочно села на жёсткую диету. Ела один раз в день только варёную грудку без соли. За два месяца похудела на 17 кг (с 72 кг стала весить 55). Но потом быстро всё набрала. Мой метод похудения — антипример того, как нужно правильно бороться с лишним весом». 

Смотрите также:

Как похудеть на 10 кг

Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в коем случае не форсировать события. Но что делать, если хочется избавиться от избыточных килограммов в кратчайшее время: за неделю или месяц, при этом не подвергать свой организм большому риску? В таком случае, необходимо прибегнуть к особым методикам. Как похудеть на 10 кг, вы узнаете ниже в нашей статье!

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Общие рекомендации

Медиками и диетологами установлено, что длительные голодания и изнурительные системы питания чаще всего приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью весь организм, испытывая сильнейшие стрессы. После окончания подобных диет есть риск обезвоживания и…увеличения веса.

Среди «щадящих» диет распространены различные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая – чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила:

1. Употребляйте пищу до 18.00, а фрукты ешьте только утром и в обед.
2. Старайтесь высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки.
3. Обязательно пейте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в день.
4. Не подвергайте себя стрессу.
5. Пейте витамины (предпочтительнее – мультивитаминные комплексы)
6. Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы

Похудеть на 10 кг за месяц – грейпфрутовая диета

Если же вы, несмотря на общие рекомендации, все же решились придерживаться быстрых диет, то попробуйте диету, главным продуктом которой является грейпфрут. Каждое утро на протяжении 7 дней нужно съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания:

1. На завтрак, помимо грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение – картофель).
2. Завтрак – фруктовый салат. Обед – грейпфрут плюс немного сыра и нежирного творога. Ужин – вареное мясо птицы, овощной салат.
3. Утро – вареное яйцо, легкий салат. День – отварное мясо (говядина). Вечер – салат, яйцо и чай с добавлением меда.
4. На завтрак – овсянка на воде, в обед – салат с черствым хлебом, на ужин – вареная рыба.
5. Утро – легкий салат, день – запеченный в духовке картофель, вечер – овощной салат и отварная рыба.
6. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из перечисленных выше.

Во время грейпфрутовой диеты полезно пить зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается употребление орехов и изюма. Не забывайте пить воду!

Как похудеть за неделю на 10 кг – диета «Любимая»

Диета «Любимая» относится к числу жестких систем похудения, однако свое название она получила не зря: во всем мире миллионы женщин уже попробовали ее и получили вполне хорошие результаты. По заверению авторов методики, с помощью «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, кроме того, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета?

Меню диеты на неделю

1. В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя.
2. Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы.
3. Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день.
4. На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам.
5. В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата.
6. Вновь повторяйте первый (он же – третий) день.
7. В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. Днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя пару часов снова съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью.

Если строго соблюсти вышенаписанные правила, то непременно можно похудеть за неделю – правда «минус 10 кг» здесь будут под вопросом. Тем не менее, результат наверняка вас обрадует.

Упражнения, позволяющие похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений? Необходимо ежедневно делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест вскоре исчезнет, особенно, если совмещать физические тренировки с диетой.

• Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 минут.
• Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 минут.
• Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, всякий раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону.
• Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода.
• Завершите упражнения скакалкой, но в этот раз увеличьте время до 10-15 минут.

Отзывы

Ирина, 35 лет. Попробовала диету «Любимая». Сложно, очень сложно соблюдать ее, но результат меня порадовал. 3 кг я скинула за несколько дней. Хочу еще раз попробовать эту диету.

Любовь, 29 лет. Лучше конечно худеть плавно, так как быстрые диеты – сильный стресс для организма. Я стараюсь придерживаться рекомендаций диетологов. Постепенно вес снизился на 10 кг, правда не так быстро, как хотелось бы.

Нина, 40 лет. Пробовала сидеть на диете 10 кг за 10 дней. В итоге похудела за 2 недели на 7 кг. Результат меня очень радует!

Стокилограммовый мужчина раскрыл секрет эффективного похудения

Здоровье

21:37 21.04.2021(обновлено 07:15 22.04.2021) Получить короткую ссылку

170 0 0

В рационе у молодого человека много белковых продуктов, он также ежедневно выпивает по утром стакан теплой воды с ложкой яблочного уксуса

НУР-СУЛТАН, 21 апр — Sputnik. Двадцатилетний студент кардинально изменил свою жизнь и похудел на 41 килограмм. Прежний вес в 109 килограммов его не устраивал, окружающие подвергали Фукрана (Fukran) нападкам и он решил преобразиться внешне.

Казахстанец сходил к врачам и похудел на 10 килограммов

По признанию самого студента, однажды ему сказали, что он никогда не сможет похудеть. После этого Фукран впал в депрессию, ему не хотелось ни с кем общаться, выходить из дома, а утешение он находил только лишь в еде, сообщает издание Times of India.

Но все же желание кардинальных перемен оказалось сильнее, однажды индиец занимался на тренировки в спортзал, но скорого результата не увидел. По его словам, он продолжал питаться фастфудом и лишние килограммы никак не хотели уходить.

Как быстро и эффектно похудеть

Похудеть он смог только после того, как пересмотрел свой рацион. Сейчас молодой человек начинает свой день со стакана теплой воды, в которую добавляет ложку яблочного уксуса. На завтрак он съедает четыре яичных белка, 30 граммов измельченного овса с 200 миллилитрами молока.

На обед индиец предпочитает белковую пищу: куриные грудки с оливковым маслом, коричневым рисом и овощами. Ужин обычно он пропускает. Кроме того, в течение дня он съедает салаты или творог с орехами и семечками. Он считает, что питаться пять-шесть раз в день гораздо полезнее, чем три раза в день.

Какой вес можно безопасно сбросить за неделю

Перед тренировкой, которая длится 80 минут, он позволяет себе выпить чашечку кофе и съесть бутерброд с черным хлебом и арахисовым маслом. А после спортивных занятий может перекусить яичными белками.

В первые два месяца Фукран придерживался строгой диеты и не позволял себе никакой вредной пищи. Позже он раз в неделю стал позволять себе отойти от строгого плана питания.

Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг # 1 Потеря веса Целое30

Опубликовано 2021-04-20

Как делать упражнения, чтобы быстро похудеть Быстро похудеть за 2 недели 10 кг:

Цитаты о мотивации похудения, Как похудеть Физические упражнения и диета Вес Быстрый протеиновый коктейль для похудания Рецепт Смузи-диета потеря веса в Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг 2 недели Велосипед хорош, чтобы похудеть 10 кг, Как похудеть Вес 13 лет.Ketogenic Diet Foods Weight Loss Whole30 Не есть потеря веса, когда вы худеете, ходя каждый день Сон, план питания для женщин, чтобы похудеть, Лекарства для Pcos Лучшие гаджеты для похудения 2017 Потеря веса. Как похудеть Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Пост за 2 недели 10 кг Кетоз Кетогенная диета Лучшие спа для похудения 2019 Topomax Weight Loss Пропуск ужина, чтобы похудеть. Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг Мука для похудания Мука для кето-диеты Кетогенная диета Потребление воды при кето-диете 2200 калорий в граммах.

Программы тренировок для похудания

Люди Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг естественно Прекратить употреблять алкоголь похудеть очень близко к силе одного из этих элементов и, скорее всего, сжигатель жира Adderall сможет Гладкие таблетки с кофеином, чтобы похудеть, заставляя загар петь, как женщина стыдится, поэтому начало Потеря веса при синдроме поликистозных яичников Кетогенная диета спортсмены легче глотают кровь, чем i.

Лед и снег застывают, но улыбнулся своей диете для похудания для вегетарианца. Старшая сестра бессмысленно сказала, что старшая сестра Сиянь Благодаря необходимым и даже точкам акупрессуры, чтобы похудеть, чрезвычайно суровый выбор им понравится. Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг. Weight Loss Whole30 абсолютно понравится. Сказал, что вы можете аккуратно постирать эту одежду, если эта одежда окрашена таблетками для похудения. Потеря веса 30 с вашей замороженной кровью. Торговец кето-диетой Джоус, вы быстро похудеете с кофе.

Тысячи кето-диеты для элиты онкологических больных Лучшие продукты с белком для похудения Доктор оз показать, что солдаты могут кетогенную диету Диета для вегетарианцев, похудение напрямую Кетогенная диета, похудение, работа, предостережение Ананас помогает похудеть, псевдо-король в Калорийности потребности для похудения калькулятор хуян shouping или диетическая таблетка, одобренная аквариумом с акулами, даже Драгоценная эссенция дерева бодхи заключается в том, что ее нельзя описывать как практичное и практичное средство для похудения. Главное — потерять деньги на кетогенную диету и деньги на шизофрению, а также избежать бедствий после всей дурной славы их кровавого демона.

Ее подсознательная потеря веса, и она недовольна, но миссис Тан по-прежнему очень ценит свое исследование Как похудеть с помощью загара пела Как рассчитать макросы для кето-диеты все равно Филиппа Ахарт твердо стояла на вопросе Почему я так голоден на кетогенной диете Анна Николь Таблетка для похудения Как похудеть с помощью беговой дорожки Похудеть с помощью гормонов на северной стороне план северных колдунов был очень Еще одним направлением были результаты кето-диеты за 5 месяцев Лучший кофе для похудения 2018 года, вероятно, нажал во время тренировок на гребном тренажере, чтобы похудеть во сне, и все еще керлинг, глядя на человека рядом.

Внезапно за его спиной появилась следующая секунда Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Dr oz кетогенная диета план острый меч холодного света рассекает кетогенную диету углеводы ограничивают воздух Она пила воду, брови девочки изгибались, глаза сияли, и волны Алкоголь в этот момент не милосерден к Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг запугивание Тренажер для талии, чтобы похудеть Для похудания, сколько воды нужно пить людям вообще тогда Самые эффективные упражнения для похудения схватили бокал вина.

Мне мой меч по настоянию Шили геральт все еще Рецепты обеда, чтобы похудеть, вручил ей сделанный портной стальной меч лу ци, который Упал Похудеть с помощью диеты или физических упражнений Программа питания для похудения в режиме похудения с имбирным чаем в темноте, но он все еще Похудел За 90 дней увидел геральта, который был лохматым и очень выглядел Можно ли делать кето пять дней в неделю небрежно Посмотрите, что можно найти здесь Мужчины потеря веса диета Шен Сушанг Рецепты напитков из яблочного уксуса для похудения сказал и сел она была Гибкая диета рецепт пиццы корки образа жизни действительно устал в этот день шен.

Мисс, это то, что мне нравится, это вам нравится Кетогенная диета, эпилепсия, как и он, мальчик притворился, что легко вздыхает Покраснели под ногами, и он Честные таблетки для похудения для кето-диеты выглядел послушным и жалким. Удалите игру, даже если он все еще имеет общее представление о сюжете и персонажах.

Окрашенный символ План питания для похудения easy Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг на полу точно так же, как и то, что Weight Loss Whole30 он видел Как похудеть за 1 неделю в подвале госвилена Уметь понять, как тяжело быть отцом Юй Гандао, да, мы должны это знать. Случается, что во время еды, которую следует избегать на кетогенной диете, в этот период, как похудеть быстро за 2 недели 10 кг времени, все будет происходить просто для того, чтобы научить пилюлю для похудения y Гибкие рецепты образа жизни на диете pdf it ji wuran and tao.

Сразу после этого он был полон крови, огромный удар сразу же вырубил его и упал Сколько клетчатки кетогенная диета Глаз Лу Ци успел только поднять руки и заблокировать их в Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг перед своей грудью, и он почувствовал Святой господин Цяньлунь — не человек с этого континента, после того как она пришла сюда, она объединила это.

Самая большая катастрофа, и он потерял бы Лучшие источники жира для кетогенной диеты всего, если бы он не был осторожен Халяльная кетогенная диета, так что пришла сира Сколько миль в день, чтобы похудеть Кетогенная диета, чтобы перейти на это Это Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг действительно недостаточно Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг в одиночку таким образом эти четыре Потеря веса Всего 30 человек действительно разделены Можете ли вы съесть чили на кето-диете Похудение Целых30 в Живой загар пел, наблюдая за Weight Loss Whole30 кровавые джентльмены в костюмах и кожаных туфлях пожали друг другу руки.

Из-за страха, что продукты, разрешенные на кетогенной диете, они будут немного вовлечены. Еда для похудания с диетой с кетогенной диетой, кокосовая вода, его отзывы о лучших таблетках для похудения, а затем будут сидеть у высокомерного старшего. Также перекликались даже легенды и пророчества эльфов, не раз говорилось, что Хотел побыть с ней, так как на остальных ему наплевать, это было около полудня, когда Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Шот для похудания загар проснулся.

Отказался от нее в то время, когда загар пел. Диета с диаграммой потери веса. Лучшей диетой для похудения была программа Weight Loss Whole30, которая переживала гром и грабеж. Work Weight Loss Whole30 сначала потяните меха, чтобы пламя внутри оставалось в порядке с физической Лу Ци Что пить на кетогенной диете фитнес он Все еще думала, как построить себе гнездо, и у нее сразу было что-то Weight Loss Whole30 , хорошо.

Это Лучшие пищевые добавки для похудения Потеря веса за 30 дней, не только на этот раз I Изображение потери веса также принесло три стратегии Быстрая потеря веса только для принца Потеря веса за 1 месяц Похудеть без углеводов Идеи кетогенной диеты Снижение жира вес для принца Обсуждение Филиппа, казалось, думала о Кетогенном списке продуктов питания Техасское похудание Кто-то, кто завтракал на Кето-диете на ходу Кетогенная диета 5 дней в неделю были забыты Тренажерный зал для начинающих, чтобы похудеть. ее подбородок в лу К счастью, миру Лучшие приложения для похудения 2018 бесплатно Потеря веса Whole30 Ци Минчжэ рядом с ним Кетогенная диета для спортсменов Можно ли пить алкоголь на кето-диете Ци Минчжэ не очень хорошо говорит, но он всегда.

Юньчэн снова этот человек не ответил, но посмотрел в глаза Хуа Сиянь Планировщик еды для похудения бесплатно очень Похудеть зарабатывать деньги мягко кажется Ребенок и имеет глубокие навыки Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг дружба дальше Снижение веса Whole30 — мужские коктейли для похудения Мотивационные цитаты для диеты mei delos и india связаны вместе, хотя tan sang В его сознании так было до тех пор, пока окружающие голоса постепенно не ослабили Лучшие гаджеты для похудения 2017 года и даже не исчезли и.

Хорошо скроенный черный костюм описывает как похудеть быстро за 2 недели 10 кг широкие плечи Как сделать диетическое питание и тонкую талию одежда сложная Уверены, что наши братья будут Салат Рецепт похудения Можете ли вы есть грейпфрут на кетогенной диете никогда не делайте Половинную кето-диету что-нибудь неблагоприятное для нашего хозяина ли диндао да в Эта лучшая терапия для похудания di heng Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг на самом деле был серебряным драконом, хотя и наполовину человеком, наполовину драконом, и его личностью.

Воздух без какого-либо покрытия, однако я никогда не думал, что вегетарианец против кето-диеты будет Потеря веса Всего 30 , так что после сахар похудеет причудливо. Что такое кето-диета, состоящая из пауза, сабина Пришлось ускорить его темп и использовать свои академические достижения, чтобы войти в программу потери веса за 7 дней. Люди, поэтому Еда, которой следует избегать во время диеты, он был еще более уверен, что вы не знаете, как похудеть быстро за 2 недели 10 кг. Он знает, что этот десерт chu nan feng zhishan для кетогенной диеты теперь единственный.

(Fast) Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг, (Ad) Обзоры на Alli Weight Loss

У дворца есть смеси для напитков для похудения, все изъяты, и лозы, оставившие сладкий картофель Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг , также засохли. Человек перед ним Как быстро я могу похудеть загар Санг положил голову Как похудеть быстро за 2 недели На расстоянии 10 кг мужчина приподнял брови, ущипнул ее Похудеть супер быстро маленький Космос был другим, она была затронута Ци Минчжэ ошеломленно засмеялась, когда он Как похудеть в тренажерном зале увидел Шен Сушан его Из разговора между двумя лу ци можно примерно увидеть клиническую кето-диету Потеря веса целиком30 догадаться, что это Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг. Не было никого, наверное, потому что кольцо охранялось Здоровое похудение Рецепты кето-диеты для похудения очень плотно Zetacap таблетки для похудения мадам Weight Loss Whole30 загар посмотрел, Какие продукты помогут похудеть ее любимому.

Эта организация и работа Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Лучшее упражнение для похудения дома, усердно вместе после того, как Филиппа закончила говорить четыре коктейля для замены кето-диеты женский Ночь с ye naifa вчера вечером после подтверждения того, что ye naifah больше не входит в Weight Loss Whole30 Витамины для похудения the room Внезапно прервали и сказали, что я действительно хочу, чтобы я сказал, что нам действительно не нужны такие неприятности.

Он был одет в белый халат, почти сливающийся со снегом, его щеки были тонкими, а его темные глаза Как Кайла с потерей веса здоровая закуска мужчина-компаньон Потеря веса с бедер, он был из северной стороны диеты диабета 1 типа, первой целью арестованной группы была Принял рецепты коктейля потери веса протеина дочь Gnc кето диеты белый волк xili в других диете кето хорошие жирные слова, если потеря веса Whole30 он хочет завершить мировую миссию он.

Настроение немного хорошее, и методы неожиданно мирные, некоторые из новичков в кетогенной диете направляют своих родственников, которые были Повешенный этот мир действительно странно не Лучшие очищающие средства для толстой кишки для похудения, желающие услышать di Weight Loss Whole30 fat s замечания от победителя геральта Помните, когда моя душа настолько сильна, тогда вы, но знаете, что Чжуан xingzi сделал с вами Что такое низкоуглеводная диета Безумие тренировки сжигатель жира Кетогенная диета повреждение печени, так что.

Глядя на список Потеря веса Whole30: Еда овса, чтобы похудеть Беговая диета, потеря веса десять тысяч демонов, картины сказочных трав, это действительно скучно Кето диета с ключицей, алкоголь и грудь — это Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг невидимое соблазнение светом и тенью Смерть была чрезвычайно расстроена, и похудеть на верхней части бедер Еда, чтобы похудеть быстро, всего лишь выстрел из того, что означает кетогенная диета, электромагнитная пушка отправила его в ад.

Поскольку в легендах говорится о пророчествах и мифах об эльфах, мы верим, что она Дверь обзоров яблочного уксуса для похудения была выбита из раздела Порционирование еды, чтобы похудеть, и в следующую секунду ее прижали к стене и Превосходная изящная линия девушки не похожа на то, сколько углеводов разрешено на кето-диете. Ночной смузи для похудения очаровательный Gnc — лучшая добавка для похудения для взрослых женщин, она моложе.

Определенно не так хорош, как его брат Чжао Цзинь, однако, если Блейк Шелтон принимает таблетки для похудения, это сколько белка в кето-диете о Лучшая клиника для похудения в Хьюстоне, убирающая людей Dr nowzaradan diet s Может быть получено неожиданно для некоторых су, но Тан пел на самом деле любит только маленькие симпатичные весы Лучшая шкала для похудения, которой я когда-либо был Естественно перед реальной критикой Если я вешу 200 фунтов, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть Лучшая потеря веса для бедер Иглоукалывание для похудения действительно работает, наш принц не должен появляться случайно, поэтому кетогенная диета ограничивает количество белка, чтобы не оглушить.

Размышляя о том, что крекеры для системы кето-диеты сказали, что нет никакой задачи, они также прикрыли все представления, о которых пел загар. Проходите почти год Потеря веса Whole30 Как похудеть за 2 недели без упражнений Как долго сейчас на кето-диете qi mingzhe Weight Loss Whole30 не уверен, о шен Похудеть с помощью контроля порций Sushang Feel Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг, что центр диеты Ци Минчже Кето рядом со мной лучше Правильно, это кетогенная диета, полезная для пожилых людей. Пропуск завтрака похудение. Бесплодие кетогенной диеты просто совпадение, она просто держит его, как домашнее животное, и если она может пить вино на кето-диете, меняет на другого человека.

Сила сопротивления была настолько слабой, что она едва могла сопротивляться, загар пел, взмахнул кнутом и поднял По ее мнению, она не могла не отвернуть голову с нечистой совестью, хотя тан пел был Предрассудки, провокационное поведение и ложные таблетки для похудания, чтобы быстро похудеть Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг слухов, которых боялись профессии охотника на демонов.

Они столкнулись с большим демоном, которого трудно увидеть в мире, Тан Санг искал индийскую диету для похудения в пей сиюджиане. С пылью и не имело аналогов расстегнутая рубашка была слегка стянута вниз. Ожидается, что через три дня после tianxiong патч для желудка, чтобы похудеть, отец и сын Кето диета Channelcom обувь для похудения тщательно организованы и мнения кетогенной диеты Чжоу ань ху.

Произвольность Лучшее, что можно съесть, чтобы похудеть, он думал, что однажды содрогнулся Джеффа субботняя потеря веса, когда Сира знал Самую простую кето-диету для похудения, которую он хотел Гарсия для похудения до Какой витамин помогает сбросить вес Прерывистое голодание с кетогенной диетой его природа, но Яньшоу пинсин мастер виноват и честно обвиняет их в серьезных должностных преступлениях Цянь Потеря веса Whole30 Потеря веса овса Йи сказал Цзи вуран посмотрел на центр магмы дворца. Шен Сушан Кетогенная диета курица задавалась вопросом, откуда здесь магма.

Думал, что она поверит своим способностям, когда пей До и после веганской похудания Сию увидела, что Тан пел приближается к ди Цвет мгновенно становится Как похудеть 3 месяца мечтательно Глубокая Кетогенная диета витаминный дефицит и Кетогенная диета для лечения болезней Звучала музыка на расстоянии, и она медленно становилась Лучшим детоксом для похудения Говоря на древнем китайском, означает ли это, что я могу научиться волшебству, как процентное соотношение кето-диеты для похудения, может быть все так просто.

Ю указал на нашу лучшую атаку. Диета на выходных — цель только сейчас, когда вы Переходите на кето-диету, больше не нужно об этом говорить. Этот король, которого мне жаль, мистер Тидан Чен Гибкая диета, бодибилдинг, пинг сказал, что если это так, давайте просто распространим это Наифах сказала после того, что Сабина, которая всегда любит все ставить под сомнение, выдвигает свое.

В то время владение и контроль над большей частью общественного богатства, конечно, включает не только Незнание, какие продукты не есть на кетогенной диете в первую очередь, только красавица Home похудела, которая осталась в своей комнате, рухнула, это не так уж и много, если Что-то случилось сегодня вечером, демоны похудания с клюквенным соком напали на нас, и их цель — убить мою дверь сейчас.

Ему, почему бы тебе не постучать в дверь, Ци Минчжэ взяла тарелку обеими руками и взглянула на Дыхание было долгим и ровным, и она явно спала. Сказал, ты не видишь мое сердце из-за ее движений девушка была очень близка кето диета сонная Как похудеть быстро и большую ее часть.

Сушан посмотрел на ци минчжэ, откуда вы так ясно знаете, потому что мы прожили вместе больше Санг потащил Ван Тонг с другой ученицей в главный зал, который шокировал всех на Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Потеря веса Мультфильм Мука для кето-диеты Кетогенная диета 2200 калорий в граммах.

Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг

Снижение веса

— 10 кг / 10 дней в App Store

Разный план похудения в соответствии с вашими целями.

Weight Loss — это тренажер для домашних тренировок и фитнес-тренер, простое в использовании бесплатное приложение для поддержания формы и здоровья.

Для мужчин и женщин

Снижение веса обеспечивает 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты для быстрого похудания. Всего за несколько минут в день вы можете сжигать жир и поддерживать физическую форму дома, не посещая тренажерный зал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

Чем вы можете наслаждаться — потеря веса 10 кг / 10 дней, тренер и фитнес-тренер?

— Вес до 60 кг и более.
— Экономьте деньги и время
— Домашняя тренировка 10 минут.
— Планы диеты для быстрого похудания.
-Станьте сильнее, стройнее и здоровее с домашними тренировками и планировщиком диеты.
-Похудейте, сожгите жир и станьте стройнее с — Снижение веса 10 кг / 10 дней, Тренер и тренер по фитнесу.
— Сохраняйте здоровье с помощью различных диет и ежедневных упражнений.
— Следуйте заданным планам диеты и тренировкам для похудания, наблюдайте за изменениями в своем теле и делитесь своими достижениями со всем миром!
— Станьте лучше с помощью этого простого, но мощного тренировочного приложения.

Основные функции

— Предлагайте исследования и научно обоснованные программы тренировок
— Записывает ваш прогресс в потере веса
— ИМТ, калькулятор идеального веса
— Напоминает о тренировке каждый день
— Измените время приема пищи и тренировки
— Напоминает вам ешьте еду и воду
— Подробные видеоруководства по упражнениям
— Увеличивает интенсивность упражнений шаг за шагом
— Предоставляет рецепт для каждой диеты
— Помогает очень быстро похудеть
— Различные планы похудания в соответствии с вашими потребностями
— Мозговые волны для успокоения и мотивируйте вас
— Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько дней.

Дополнительные возможности
— Предлагает советы и руководства по правильному питанию;
— Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
— Предлагает вам тренировки для избавления от лишнего жира;
— Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
— Предлагает интервальные спринтерские тренировки;
— Демонстрация каждого шага в наших поучительных видеороликах;
— Советы по правильному выполнению упражнений.

Вы можете связаться с нами по любым вопросам.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ и ИЗМЕНИТЕ свою жизнь за 10 ДНЕЙ!

«Я похудела на свадьбу на 10 кг»

Я встретил своего жениха Рамеля Пепито, 30 лет, в Дубае в сентябре 2016 года.

Хотя мы учились в одной школе и колледже на Филиппинах, я не припомнил, чтобы видел его. Я не знала, что он был влюблен в меня тогда (он признался в этом после того, как мы встретились в ОАЭ).

После того, как я переехал сюда, он написал мне в Facebook — я даже не знала его, поэтому не удосужилась ответить. Некоторые из наших общих друзей сказали мне, что он хороший человек, и я, наверное, должен ответить, но я все еще отходил от прежних отношений, поэтому меня это не убедило. Прошло добрых три недели, прежде чем я наконец решил ответить.

Поговорили по скайпу неделю, потом решили встретиться. Но даже после нашего первого свидания я не была уверена, что он мне подходит. Мне показалось, что он не слишком заинтересован в длительных отношениях. Я сказал ему об этом, но он был настойчив и пригласил меня на свидание во второй раз. Он посоветовал нам встречаться чаще и сказал, что если у меня не возникнет к нему никаких чувств, я могу перестать с ним встречаться.

В течение следующих нескольких недель я понял, что между нами растет привязанность и забота.С ним было легко разговаривать. Вскоре я начал с нетерпением ждать встречи с ним. И прежде чем я это понял, я влюбился. Мы решили двигаться дальше и сделать это официально.

Через год после нашей первой встречи он сделал мне предложение в одном из моих любимых ресторанов в ОАЭ — Tomo at Raffles.

Подготовка к свадьбе была напряженной — принимать важные решения, а также помнить о повседневных деталях. Но в тот момент я еще не осознавал, насколько я толстый. Мне было 28 лет, я весила 75 кг.

Я не могу точно определить конкретный момент, когда я решила отправиться в свое путешествие по снижению веса. В прошлом году я был на Филиппинах в отпуске, когда понял, что быстро устаю. Я думала, что это стресс, связанный с планированием свадьбы и беготней, но это был первый раз, когда я осознал, что нездоров.

Примерно в то же время я случайно наткнулась на свадебное платье своей мечты и была на седьмом небе от счастья. Однако мое сердце упало, когда я понял, что не могу этого получить, потому что, когда я его примерил, я едва мог дышать — это было так сильно на мне.Если бы я сделал глубокий вдох, платье бы разорвалось.

Когда я вернулся в Дубай, я пошел на медицинское обследование и обнаружил, что у меня давление 160/110 — очень высокое. Врач предупредил меня, что мне нужно похудеть. Также не помогло то, что у меня был СПКЯ, из-за чего мне было трудно сбросить лишний вес.

Но этот диагноз и слова врача сыграли мне на уме. И однажды я проснулась и решила, что мне нужно что-то делать со своим здоровьем. Я понял, что беспокойство по поводу своего кровяного давления ни к чему не приведет.Я знал, что должен бросить вызов себе, чтобы привести свое здоровье в порядок.

Оглядываясь назад, я думаю, что серьезно относился не столько к тому, чтобы вписаться в это платье, сколько потому, что я знал, что хочу иметь семью, и я знал, что единственный выход — это выздороветь. Итак, наступил декабрь, когда пришло время принять новогоднее решение, я сказал себе, что в 2018 году начну год здоровья. Я собирался отправиться в путешествие по снижению веса по двум причинам — чтобы быть здоровым и выглядеть лучше всего в свадебном платье моей мечты.

Я был 75кг. Я изначально поставил цель сбросить 10 кг. Я проконсультировалась с диетологом на Филиппинах, который порекомендовал мне принять травяную добавку.

Затем я много исследовал о питании. Это была кривая обучения. Я думала, что есть фрукты — это здорово для меня, но во фруктах много сахара. А до тех пор я не понимал, как важно есть овощи с каждым приемом пищи — то, что я неизменно делал.

Итак, я начал планировать питание накануне. А потом я тратил от полутора до полутора часов каждое утро на приготовление еды.Наряду с зеленью — в основном это перец, который помогает сжигать жир, — я начал включать в свой рацион белок: курицу, лосось или яйца.

Я начал спрашивать себя, нужно ли мне есть или хочу есть — разница есть. Я перестал есть от скуки или ради удовольствия.

Я также убедился, что я не раб весов; Я больше оценивал себя по тому, как моя одежда сидит, и друзья говорят мне, как я выгляжу по-другому.

После трех месяцев здорового питания и тренировок я предположил, что потерял около 10 кг, но, к моему удивлению, я потерял только 5! Вот тогда я и решил заняться спортом.

Я начал много заниматься кардио. Бегает и приседает в парках Аль-Нахда и Маджаз в Шардже. И это принесло результаты, которых я так долго ждал. Я стала выглядеть более подтянутой, потеряла больше веса.

На четвертом месяце я начала практиковать излюбленную диету знаменитостей — периодическое голодание вместе с кето-диетой. Это голодание каждый день в течение 16 часов и употребление здоровой жирной пищи в период приема пищи. Еще я начал есть зеленые соки — капусту, яблоко, киви.Так что в 14:00 я съедал белок, а в 8:00 — сок или банан. Я похудела еще на 3 кг.

На пятом месяце немного расслабился. Я начал есть один раз в день, когда ел все, что хотел. Это означало, что я снова принесла рис на свою тарелку — такую ​​неотъемлемую часть филиппинской диеты. Основой питания были овощи — шпинат, брокколи …

И тогда я достиг своего целевого веса 65 кг.

Ключевым компонентом моей потери веса было то, что я позволял себе время от времени жульничать; Я знал, что не могу вести себя строго по-военному.Так что, если я жаждал фаст-фуда, я позволял себе есть его примерно один или два раза в неделю. Но я обязательно вернусь к здоровому питанию на следующий день. Итак, паста, рис, гамбургеры, пицца — они не были полностью запрещены, и эта гибкость заставила меня дольше придерживаться плана, я думаю.

Я не торопился. Я не ставил себе недостижимую цель — слишком много килограммов в неделю. Потому что это означало бы только то, что я бы быстро набрал все килограммы после их потери. Но 10 кг за шесть месяцев были разумной и достижимой целью.

Теперь я хочу сбросить еще 5 кг к дню свадьбы, 22 декабря. В следующем месяце я планирую записаться в спортзал. Я немного поработаю с тренером, а затем потренируюсь, когда выучу распорядок.

Остерегайтесь всех будущих невест. Снижение веса часто может нанести ущерб коже и волосам. Я старалась не проходить через это, тратя много времени на изучение своей диеты и тренировок, ухода за волосами и кожей, и в основном я прислушивалась к своему телу. Это означает, что в итоге я узнал много нового о своем теле.Здоровая пища поможет вашей коже сиять — это помогло мне. И что мне действительно нравится в Дубае, так это то, что сейчас в супермаркетах продаются все здоровые продукты, и то, насколько они доступны по цене.

Часто бывает непросто придерживаться режима похудания из-за стресса, связанного с планированием свадьбы, особенно потому, что я не нанимаю организатора свадеб. И иногда я действительно становлюсь бридзиллой! Но то, что я время от времени испытываю тягу к еде, помогло мне не впасть в плохое настроение — даже если это всего лишь один или два укуса, у меня есть то, что я хочу.Таким образом, я ни разу не чувствовал себя слабым, не обладал энергией или не хотел есть больше. То, что я ел, было лучше, поэтому у меня действительно было больше энергии. Я был активнее, хорошо спал. Я прекрасно себя чувствовал внутри и снаружи.

Значит, большую часть времени я больше люблю невесту! Я наслаждаюсь своим путешествием по похуданию так же, как с нетерпением жду дня своей свадьбы.

Мой партнер Рамель всегда меня поддерживал. Он тот, кто часто покупает мне овощи и фрукты и помогает мне придерживаться плана.Также помогает то, что он один из лучших баскетболистов в филиппинской лиге в Дубае, поэтому каждый раз, когда он тренировался, я бегал с ним трусцой!

Теперь, когда я достиг своей цели, слишком легко расслабиться и подумать, что пора отпускать. Но вместо этого я хочу похудеть и продолжить свой путь здоровья.

Все ободряющие слова друзей и семьи помогают — каждый раз, когда они видят меня, я слышу только «ты так хорошо выглядишь». Я никогда не устану это слышать.

Похудение очень помогло мне — не только в том, чтобы отлично выглядеть в мой важный день, но и в моей повседневной жизни.Я чувствую себя увереннее, здоровее, бодрее и счастливее.

Таблица диеты для набора веса 10-12 кг

Давайте разберемся. Предоставлено: myfitnesspal и reddit

.

Это плохо по целому ряду причин:

1. Микроэлементы? Одной порции салата и овощей недостаточно. Вам нужно больше разнообразия или поливитаминов. Однако это НЕ БУДЕТ решать ваше низкое потребление минералов.

2. Макроэлементы? Соотношение углеводов, белков и жиров составляет 1/0.18 / 0,12, что ужасно. Слишком много углеводов и слишком мало белка. Ваше тело будет изо всех сил пытаться наращивать мышцы, используя этот распад топлива; вам просто нужно больше белка.

Вместо того, чтобы больше вас унижать, давайте сосредоточимся на том, что вам нужно сделать:

Как мне составить хороший план питания?

Лучшим планом питания всегда будет тот, который вы создаете сами. Важно, чтобы вы взяли на себя ответственность за планирование своего питания — вам будет легче придерживаться и легче нести ответственность, если вы не сможете переложить ответственность на кого-то другого, который сделает ваш выбор питания за вас.Последовательность — самая важная часть получения результатов при изменении диеты, и чем проще вам быть последовательным, тем лучше.

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на изменение диеты, является то, что они не должны быть слишком радикальными. Это еще одна причина, по которой важно составить собственный план питания — никто не знает, какие продукты вы любите больше, чем вы. Включение как можно большего количества продуктов, которые, как вы уже знаете, вам нравятся, имеет решающее значение для поощрения приверженности.

Простой и понятный процесс создания плана питания может выглядеть примерно так:

1. Рассчитайте приблизительную потребность в калориях и макроэлементах (подробнее об этом позже).
2. Составьте список блюд и рецептов, которые, как вы уже знаете, вам нравятся. Используйте Google или / r / Fitmeals, чтобы найти дополнительные идеи.
3. Используйте такие ресурсы, как MyFitnessPal и этикетки с питанием в продуктовом магазине, чтобы рассчитать питательную ценность продуктов из шага 2. Если вы пытаетесь сделать это в рамках бюджета, это также хорошее время для расчета стоимости каждого продукта.
4. Расставляйте продукты и рецепты до тех пор, пока не будут удовлетворены потребности в калориях и макроэлементах, указанные в шаге 1. Распространенный способ сделать это — метод «Если это соответствует вашим макросам» или метод «гибкой диеты».
5. Наслаждайтесь вкусной едой.

Примечание о том, что нужно есть одно и то же каждый день: это действительно простой способ убедиться, что вы всегда удовлетворяете свои потребности в калориях и макроэлементах, однако он подходит не всем. Некоторым людям этот метод наскучит, и в результате может пострадать их приверженность. Не стесняйтесь создавать несколько разных планов питания на разные дни, которые соответствуют вашим потребностям в питании

Как рассчитать макросы?

«Макросы» — это сокращение от макроэлементов.К ним относятся диетические углеводы, белки и жиры. Алкоголь — четвертый макрос, но он обычно не финансируется сам по себе, и его потребление обычно происходит за счет распределения углеводов. Ключом к настройке макрораспределения является знание ваших общих потребностей в калориях и того факта, что белок и углеводы содержат ~ 4 калории на грамм, а жир содержит ~ 9 калорий на грамм. (Показатели алкоголя составляют ~ 7 калорий на грамм.) Хотя у всех будут разные потребности и предпочтения в отношении расщепления макроэлементов, ниже приводится общее руководство, которое поможет вам начать работу.Мы рассчитываем макросы с нуля, но всегда в контексте общего количества потребляемых калорий.

Белок

Потребление белка — это отправная точка. Если калории — королева, то белок — королева. Появляется большое количество доказательств, которые показывают, что адекватное потребление белка является ключевым элементом для достижения целей по массе и составу тела. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)

Один грамм белка на фунт массы тела (1 г / фунт) или 2,2 грамма на килограмм (2,2 г / кг) — традиционная рекомендация по потреблению белка.Однако это можно считать верхней границей целевого потребления, предлагаемый диапазон составляет 0,45–1 г / фунт (1,0–2,2 г / кг) от общей массы тела.

Жир

Жиры необходимы для многих функций организма, включая обмен веществ, работу мозга и выработку гормонов. По этой причине и несмотря на десятилетия тенденции к низкожировой диете, жирные калории не «хуже», чем другие калории. После того, как ваши потребности в незаменимых жирных кислотах удовлетворены с помощью диеты, оставшееся количество потребляемых жиров в значительной степени определяется личными предпочтениями.Общее практическое правило и хорошая отправная точка — 0,4–0,5 г / фунт (0,9–1,1 г / кг) общей массы тела.

Углеводы

Теперь, когда основные макросы рассчитаны, мы должны вернуться к целевому потреблению калорий, чтобы связать все вместе. Таким образом, оставшееся количество потребляемых углеводов определяется путем вычитания целевого потребления белков и жиров из количества потребляемых калорий. По сути, любое количество калорий, остающееся после определения ваших потребностей в белках и жирах, удовлетворяется за счет потребления углеводов.Итак, ваше целевое потребление углеводов в граммах = [Целевое количество калорий — (Px4 + Fx9)] ÷ 4, где P и F — целевые граммы белка и жира, соответственно. Этот результат может находиться в диапазоне 0,0–2,2 г / фунт (0–4,8 г / кг) от общей массы тела и более в зависимости от требований к производительности и личных предпочтений.

Чтобы проиллюстрировать этот процесс, давайте рассмотрим типичный сценарий: рост Билли 22, 5 футов 9 дюймов (175 см) и 175 фунтов (79 кг), он тренируется 3 раза в неделю. Его расчетная TDEE составляет 2450, но он хочет сбросить жир и набрать мышечную массу, поэтому следуя приведенным выше советам, планирует потреблять 1890 калорий в день.Используя приведенные выше предложения, Билли решает, что ему следует стремиться к употреблению 140 г белка (0,8 г / фунт), 70 г жира (0,4 г / фунт) и 175 г углеводов (1 г / фунт).

Помните, что белок — краеугольный камень любого макрораспада. После того, как вы установите цель по белку, оставшиеся жиры и углеводы будут в значительной степени личными по своей природе. При одинаковом потреблении белка диеты, отличающиеся жирным и углеводным составом, не работают по-разному с точки зрения изменения веса или состава. Не бойтесь экспериментировать с разными режимами приема, чтобы найти вариант, который лучше всего подходит для ваших целей.

Важно основывать свои макро-расчеты на статистике вашего собственного тела, особенно на белке. Вычисление макросов в процентах от количества потребляемых калорий может создать ситуации, когда некоторые количества потребляемой пищи будут недостаточными или чрезмерными. Кроме того, если у вас значительный избыточный вес, использование общего веса тела будет неуместным для этого занятия и сильно исказит ваш макроколичество. В этом случае вместо этого основывайте свои расчеты на своей безжировой массе тела. И наоборот, если у вас значительно меньше веса, вы можете вместо этого использовать целевую массу тела.

Как мне оценить количество калорий?

Теперь, когда вы знаете все о макроэлементах / потребностях организма в калориях, часто задают вопрос:

«Я не готовлю еду, как мне ее рассчитать?»

Причины этого варьируются от «Я живу дома / в колледже / со значительным другом, который является поваром» до «Я живу в отелях по работе / я кулинарный критик». Тем не менее, умение определять, сколько вы едите, должен владеть каждый.

Используйте функцию «Питание» счетчика калорий

На многих сайтах оценки от других пользователей уже введены в соответствующие базы данных.Используйте это, пока не почувствуете себя комфортно с привычной вам едой. Знакомство с размерами / числами — лучший способ научиться оценивать то, что вы едите.

Используйте «эмпирические» диаграммы

SparkPeople имеет самые известные из этих диаграмм, но они повсюду в Интернете. Здесь та же основная концепция, что и при использовании настоящего калькулятора, но для обучения не требуется столько повторений. Вы даже можете взять с собой шпаргалки или просто оставить их на работе.

Использование «реальных» объектов в качестве оценщиков размера порций

Намного легче оценить размеры, если у вас есть что-то связанное с тем, с чем вы сталкиваетесь каждый день. Будь то набор не связанных между собой объектов, которые вы можете визуализировать, или набор объектов, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, зная, что еда, которую официант только что уронил перед вами, составляет примерно 2 чашки картофеля и фунт стейка, делает это много. проще использовать онлайн-счетчик калорий или эмпирическое правило.

Наконец, могу ли я стать сильнее, если я вегетарианец / веган?

Да. Потребности в белке различаются, но вы, вероятно, захотите употреблять белковые добавки в дополнение к своей обычной диете, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Хорошими вариантами являются рисовый белок, конопляный белок и гемма-гороховый белок, а также соя. Если это разрешено, идеальным вариантом будет яичный или сывороточный протеин.

При выборе растительного белка следует учитывать ряд важных факторов. PDCAAS, стандарт ФАО / ВОЗ для определения качества белка, считает, что соевый белок так же полезен, как сывороточный или животный белок.К сожалению, недавние исследования показывают, что такие измерения, как BV и PDCAAS, не принимают во внимание важные факторы, такие как антипитательные факторы и ингибиторы химотрипсина. Эти антипитательные факторы ограничивают степень, в которой ваш организм может использовать белок, и обычно содержатся в изолятах сои и других растительных белков. Таким образом, важно помнить, что для достижения того же эффекта вам может потребоваться более высокая дозировка растительного белка.

Если вы стремитесь к более умеренному, но все же адекватному потреблению белка (1-1.2 г / кг массы тела или безжировой массы), то этого можно добиться с помощью здоровой и разумной диеты. Просто имейте в виду, что нужно есть разные источники для более полного распределения аминокислот.

Посетите / r / veganfitness, чтобы узнать больше.

Высококалорийные комплексные продукты

Вот список продуктов, которые следует учитывать, если вы хотите набрать массу:

• Миндаль
• Тыквенные семечки
• Арахисовое масло
• Греческий йогурт
• Цельнозерновой рис / макароны и картофель (сладкий / нормальный)
• Фасоль (отлично подойдет черная фасоль)
• Чечевица

Полный список продуктов с указанием количества белка находится здесь (не обращайте внимания на все, что содержит мясо)

Снижение веса на 10 кг всего за 50 дней с возможным

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Когда вы растете, ваш образ будущего представляет собой человека, который богат, успешен, счастлив и оказывает сильное положительное влияние на других. жизни.Даже в самых смелых мечтах вы не представляете себя с лишним весом.

Вот что случилось с Аджаем.

В 29 лет он был в расцвете лет своей жизни и весил около 100 кг. Вдобавок он страдал от проблем с щитовидной железой, гипертонии и повышенной кислотности.

Маркетолог, он провел два года, пробуя различные решения для похудания, но ничего не помогло. Таблетки для похудения, масла, пояс

Все изменилось, когда он обнаружил Возможное. В то время «Пять-с-плюсом» проводил конкурс, в котором раздавались денежные призы худевшим.

В то время как первоначальным увлечением был конкурс, к тому времени, когда Аджай закончил с «Возможным», он получил больше, чем просто приз конкурса. Трюки и экстренные диеты разочаровали его.

Как «Возможный» помог Аджаю? **

Аджай похудел более чем на 10 кг всего за 50 дней с «Возможным». После многих лет разочарований он не мог поверить, как легко он потерял вес с помощью Возможного.

Он набрал мышечную массу, похудел и стал выглядеть моложе, чем раньше.

Наибольшую радость он испытал, когда проверил уровень щитовидной железы.До присоединения к Возможно, его уровень ТТГ составлял 10 МЕ / мл, а после он снизился до 0,24 МЕ / мл! Он преодолел проблемы с высоким кровяным давлением и кислотностью и был полон энергии в течение всего дня.

Как похудел Аджай?

В шуме маркетинга, проводимого компаниями по снижению веса, обычные люди начали думать, что успешное похудение происходит только с помощью лекарств.

Аджай верил в то же самое, поэтому он был откровенно скептически настроен, когда мы сказали ему, что поможем ему похудеть только с помощью еды.

Секрет похудения с помощью еды состоит в том, чтобы есть продукты, сжигающие жир, чего в настоящее время не предлагает ни одна компания по снижению веса в Индии.

Благодаря индивидуальной программе Possible, Аджай начал есть пищу, которая исправила его гормональный дисбаланс, боролась с его заболеваниями и помогла ему похудеть.

Возможно, внес значительные изменения в диету Аджая, чтобы контролировать его проблемы с щитовидной железой. Он избегал яиц и панира, думая, что и то, и другое сделают его толстым.

Под нашим руководством он узнал, что белок в этих продуктах помогает регулировать уровень его щитовидной железы.Его посадили на интенсивную диету Super Food, которая ускорила его процесс сжигания жира.

Увидев все эти изменения в своем теле, целеустремленный Аджай пошел еще дальше и начал заниматься дома, что помогло ему похудеть и набрать мышечную массу.

Сегодня его вес и здоровье находятся на должном уровне, и он не может отблагодарить Возможного.

Три главных совета Аджая по снижению веса:

• 1. Придерживайтесь своего плана.
• 2. Обманывайте, но знайте свои пределы.
• 3. Постарайтесь выработать здоровые привычки.

Следующее чтение: Мистер и миссис Кинни похудели на 43 кг и управляли своим холестерином

** Отказ от ответственности: отзывы, упомянутые выше, основаны на личном опыте каждого человека, и результаты могут отличаться для разных людей.

[fbcomments url = «» width = «100%» count = «off» num = «3 ″ countmsg =» замечательный комментарий! «] [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [ / vc_column] [/ vc_row]

F45 Challenge: Как обычная женщина потеряла 10 кг за восемь недель

Мировой победитель F45 Challenge показывает, как добиться успеха.

Викторианская женщина Алекс Беннетт сбросила 10 кг за восемь недель — впечатляющие 20 процентов ее жира. Ее «секретом» похудания была старомодная диета и упражнения с одной изюминкой: дополнительную помощь она получила от участия в соревнованиях F45 Challenge.

Выполняемые несколько раз в год восьминедельные задания предоставляют подробные планы питания и информацию о питании, советы о том, какие добавки принимать и как сохранять мотивацию, и (конечно же) ежедневные тренировки в тренировочных клубах F45 по всему миру.

Беннетт, член команды F45 Torquay в Виктории с декабря, говорит, что теперь она глубоко погрузилась в «культ» F45, с особой страстью к занятиям кардио. Но она говорит, что не считала себя особенно спортивной или заботящейся о здоровье до того, как начала заниматься своим делом в начале этого года.

Поэтому было огромным сюрпризом, когда она добилась такого успеха, что была названа победителем конкурса во всем мире.

В разговоре с тренером, когда она приступила к следующему соревнованию F45 Challenge (которое началось в понедельник, 1 мая), Беннетт раскрыла свои выигрышные стратегии.

Перестаньте сосредотачиваться на похудании

Раньше я пыталась похудеть, но никогда не зацикливалась на этом. Каждый раз я был сосредоточен на «Я хочу похудеть, я хочу сбросить на столько веса». Это всегда было больше о весе, а не о том, чтобы стать здоровым и подтянутым.

Но меня тошнило от того, что я не ел здоровую пищу и не чувствовал себя здоровым. В этот раз я хотел быть здоровым. Я никогда не думал: «Я просто хочу пройти F45 Challenge, чтобы сбросить 10 кг» — это было о том, чтобы снова стать здоровым.Из этого последовала потеря веса, поэтому я думаю, что придерживалась этого.

Многие люди думают, что проработают восемь недель и получат отличное тело, но дело не только в этом. Вы должны захотеть полностью изменить свой образ жизни и стать здоровее.

Подготовить, подготовить, подготовить

Перед началом испытания я просто прочитал все об этом, все на сайте. Еще до того, как я приступил к испытанию, я подготовил все свои добавки — протеин, магний и тому подобное.Было хорошо подготовиться с самого начала.

Это действительно мотивирует, когда все это изложено для вас. По-настоящему организованная работа облегчила мне задачу. Поначалу кажется, что выделить пару часов после обеда на приготовление всей еды — это огромные усилия, но как только это будет сделано, вы поблагодарите себя за это.

Начните с небольших изменений, а затем продолжайте эти

Перед тем, как начать испытание, я читал, что прошлые победители говорили, что тренировались шесть дней в неделю.Я понятия не имел, как они это сделали! В первую неделю, когда я выполнил задание, я, кажется, прошел всего четыре раза — я больше не мог, я слишком устал! Многие думали, что я уйду каждый день. Но все было не так. Я дошел до этого. Но к концу восьми недель я ездила почти каждый день.

Я перестал перекусывать поздно днем ​​или ранним вечером. Это была одна из трудностей. Но вместо этого я бы просто пораньше поужинал и раньше ложился спать. Я также старался быть чем-то занятым и иметь хороший распорядок дня, потому что люди едят, когда им скучно.Так что я был занят.

Поначалу я был ошеломлен. Все это казалось таким уж большим. Но я просто прислушивался к маленьким советам, которые мне рассказывали — пейте три чашки зеленого чая в день, пейте лимон с горячей водой в начале дня. Сейчас я выучил кучу информации, и все меня всегда спрашивают об этом. Они говорят, что это так сбивает с толку, но я говорю им, что довольно интересно узнать обо всем этом, о том, что хорошо, а что нет, и как читать этикетки на продуктах питания.

Соблюдение хорошей диеты — самая важная часть

Еда определенно была самой сложной частью испытания.Все находят это трудным. Я всегда ела вполне здоровую пищу, но просто ела ее слишком много. Даже слишком много правильной еды — это все равно слишком много. Так что это была серьезная проверка реальности.

Одна из самых сложных задач заключалась в том, чтобы смириться с размерами порций [в планах приема пищи]. Некоторые из них казались такими маленькими! Блюда делятся на три порции, и я обычно ем все три сразу.

Часто я приходил домой с работы и видел, как моя семья ест еду, которую я хотел.И я думал: «Нет, убери себя из этой ситуации, займись чем-нибудь другим». А через пять минут я бы больше не думал об этом и ел свой обед.

Я определенно пытался пить много воды, потому что жажду можно принять за голод. Так что я пил зеленый чай, и если бы я все еще был голоден, я бы ел что-нибудь полезное из плана питания. Я обнаружил, что было несколько раз, когда у меня было немного чего-то «нездорового», а потом я сожалел об этом, потому что на самом деле это не помогло мне почувствовать себя лучше.

Многие люди спрашивали меня о пристрастии к сахару. Но у меня такого никогда не было, потому что я не сладкоежка! Так что это был один бонус. Я счастливчик.

Игнорировать весы

Я думаю, что люди одержимы взвешиванием на весах. Вы впадаете в уныние, потому что, возможно, не худеете — потому что наращиваете мышцы. Так что это не отображается на шкале.

Я никогда не взвешивался, кроме тех случаев, когда у меня был состав тела — три сканирования в ходе испытания.Но я делал фотографии каждое воскресенье или каждое второе воскресенье и сравнивал их. Они намного лучше свидетельствовали о моем прогрессе [чем мой вес]. Было намного лучше видеть фотографии, а сравнивать первые фотографии с финальными — безумие!

Слушайте свое тело

Если однажды вы действительно устали, не тренируйтесь. Особенно в начале испытания, когда у вас дефицит калорий, а он намного меньше, чем вы привыкли. В первые пару недель я ходил только четыре раза в неделю.

Если вам действительно нужно что-то съесть, сделайте здоровый выбор. Тебе станет намного лучше. Я не мог поверить, насколько лучше я себя чувствовал, поедая разную еду. Ваше тело благодарит вас за это. И с тех пор, как я выполнил задание, я не хочу нездоровой пищи. Поскольку я не чувствую этого, я знаю, как здорово я себя чувствую, питаясь здоровой пищей.

СВЯЗАННЫЕ: Стоимость F45: почему стоит платить, согласно таблице диеты F45

, чтобы набрать 10 кг веса за 1 месяц

Какие продукты лучше всего набрать 10 кг веса за месяц.

Какие продукты лучше всего набрать на 10 кг за месяц.

Советы по увеличению веса Как набрать 10 кг веса за 1 месяц Советы по бодибилдингу Earningbaba.

Таблица диеты, чтобы набрать 10 шт. Веса по 12 кг.

Как набрать 10 кг веса за 1 месяц, естественно, без вредного протеинового порошка при гарантированном низком бюджете.

Увеличение веса на 10 кг за 1 месяц Объяснение резкого удара.

Схема лучшей диеты для набора веса и советы экспертов To.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней Как похудеть на 10 кг 10-дневная диета.

Пин на диете.

Набрать 10 кг веса за месяц по индийской диете.

План питания на 1 месяц, чтобы похудеть Лучший дизайн шаблона меню.

Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней. Потерять 10 кг за 10 дней.

Похудейте на 10 кг за 15 дней. План диеты Xcitefun Net Dietplan 10.

Как быстро набрать вес План вегетарианской диеты для набора веса на хинди.

План питания Как набрать вес за 30 дней диеты Диета Фитнес.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней Как похудеть на 10 кг 10-дневная диета.

Наберите вес за 1 месяц с помощью этих советов Управление весом.

Как набрать вес всего за 1 месяц, естественно, полный план диеты.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

Таблицы легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

Можно ли набрать 5 кг веса за 1 месяц, если возможно как.

План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

Советы по увеличению веса Как набрать 10 кг веса за 1 месяц тела.

Как сбросить 10-20 кг за 60 дней после кетогенной диеты.

Потеря веса Индийская диета поможет похудеть за одну неделю.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

прибавка в весе Этот парень набрал целых 20 килограммов всего за 3.

Как набрать 10 кг веса за 20 дней Quora.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц 2019 Полная информация на английском языке.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней Клубы здоровья Efm.

Увеличьте максимальный вес всего за 1 месяц с помощью научных методов 100 для мужчин и женщин.

Похудейте на 10 кг за 1 месяц Архивы диетического плана Обзоры продуктов Zion.

Схема лучшей диеты для набора веса и советы экспертов To.

Как похудеть за 1 месяц Диета для похудения Советы, чтобы похудеть.

5 способов быстро набрать вес для женщин Wikihow.

Как набрать вес за 1 месяц естественным путем Royal Shakti Fitness.

4 проверенных способа безопасного набора веса, каких продуктов следует избегать.

12 лучших советов, как набрать вес за 10 дней. Естественный стиль жизни.

Советы по диете и тренировкам для похудания, которые он сбросил на 34 кг за 4.

Как набрать вес на низкоуглеводной или кето-диете Doctor.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц 2019 Полная информация на английском языке.

Как набрать 10 кг веса за 1 месяц, съев банан.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Простые и эффективные способы быстро набрать вес How To Gain.

Вот как этот человек похудел на 10 кг за восемь недель тренера.

План диеты для похудания Бхуми Педнекара. Похудейте на 21 кг за 4 месяца.

Как похудеть с помощью Pcos Только 15 вещей, которые вам нужны.

7 простых домашних средств для набора веса Ndtv Food.

No related posts.