Для шеи: Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Нет, наверное, человека, у которого ни разу в жизни не болела бы шея. Есть исследования, что от этих болей ежесекундно страдает 5-10 % населения Земли, а примерно каждый пятый испытывает их регулярно. Зачастую причина мучений — длительная работа за столом в офисе или перед монитором компьютера. Можно ли справиться с проблемой, рассказал врач ГБУЗ Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев.

Без резких движений

Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, почему появляются боли в шее и в плечах?

Александр Горячев: Причин может быть несколько. В частности, остеохондроз шейного отдела позвоночника, остеоартроз, остеопороз, функциональные мышечные блоки, миофасциальные синдромы, грыжа межпозвоночного диска. Это может быть отражённая боль от других органов, последствия травмы, онкологические заболевания, внутричерепные кровоизлияния, инфекции, например, туберкулез позвоночника, остеомиелит, спондилиты инфекционной природы.

Часто причиной боли являются чрезмерные физические нагрузки. Например, многие любят покрутить головой, вращая ею в разные стороны. Думают, что выполняют некую гимнастику, расслабляя напряжённые мышцы. На самом деле такое упражнение — экстремальная перегрузка для межпозвоночных суставов. В этот момент в них нередко происходят микротравмы, подвывихи, смещения.

У некоторых людей есть привычка резко поворачивать шею. Наиболее опасно это делать с утра, после пробуждения, например, когда нужно дотянуться к будильнику. В результате нередко возникает функционально-мышечный блок.

Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными.

Многие жалуются на боль после того, как поспали в неудобной позе. Это тоже приводит к блоку. Если ночью мышцы шеи оказались  в противоестественном положении и вместо того, чтобы расслабиться, вынуждены находиться  в тонусе, наутро человек просыпается с тупыми болями.

Ношение тяжестей, например, больших сумок в одной руке тоже может стать причиной болезненных ощущений. Лучшее средство для переноски вещей, с точки зрения здоровья шеи, — это рюкзак. Тогда нагрузка распределяется равномерно, на оба плеча.

Нарушение осанки — причина многих болезней позвоночника. В любом случае, если беспокоят боли, лучше обратиться врачу.

Почти по-спартански

— И что же делать? Можно ли избавиться от проблемы?

— Рекомендации несложны. Используйте подходящую мебель, сидите за столом ровно, по возможности — максимально откинувшись назад. Обе ноги должны стоять на полу, а лучше поставить их на подставку. Помните, экран монитора должен находиться ровно на уровне глаз или чуть выше. Не сидите за столом по нескольку часов подряд. Каждые сорок минут устраивайте себе перерыв — трёх минут вполне достаточно. Походите, сделайте несколько упражнений.

Даже во сне нужно сохранять правильную осанку. Тут опасность подстерегает, в первую очередь, любителей мягких и толстых перин, подушек. Лучше всё же спать на жёсткой кровати. Подушка не должна быть слишком большой, чтобы голова не «тонула» в ней.

Обратите внимание на свой рацион. Основные вещества, которые необходимы вашей шее, — это кальций, магний, железо, витамины D, В, РР, Н, достаточное количество белков. Однако переедать тоже не стоит. При ожирении повышается риск многих заболеваний, в первую очередь остеохондроза.

Занимайтесь спортом. Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными. Больше всего для профилактики любых проблем с позвоночником подойдёт плавание. Оно позволяет держать в тонусе все мышцы, не перегружая позвоночник чрезмерно. А вот тяжёлая атлетика — довольно рискованный для спины и шеи вид спорта. Теннис, бадминтон, борьба, где нагрузки возникают быстро, внезапно, связаны со скручиванием, резким поворотом корпуса, каждое занятие нужно начинать с тщательной разминки. Важно обязательно разогреть все группы мышц минимум 30 минут.

Ещё один нюанс, о котором многие из нас даже и не подозревают, — некоторые движения для шеи могут быть гораздо опаснее поднятия штанги или гири.

Так, например, вращения головы, запрокидывание назад создают большую нагрузку на позвонки и суставы. Поэтому подобных движений лучше избегать.

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Этот комплекс упражнений эффективнее всего выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Упражнения очень простые, осваивать их можно, где угодно, в том числе на работе. Вам не потребуются ни коврик, ни форма. Только ваше тело и 10 минут свободного времени.

Стопы. Для того, чтобы расслабить стопы, нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком. Это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз. Если вы уже вернулись домой, походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%. Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

Голени. Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперед. Поочередно сгибая каждую коленку, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Вам нужно делать то же самое. При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.

Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина. Это простое упражнение поможет одновременно растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее — сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину. Для этого встаньте и наклонитесь вперёд. Не нужно стараться достать ладонью пола, наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.

Шея. Не выходя из предыдущей позиции, стоя в наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону. Нужно представить, будто она маятник, или словно голова подвешена на ниточке-шее. В результате, благодаря вашим расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи вытянутся и расслабятся.

Подчеркну, что предлагаемые мною упражнения абсолютно безопасны: они действуют очень мягко и никогда не дают никаких побочных эффектов, имея при этом очень высокую эффективность. Когда вы таким образом проработаете всю заднюю мышечную цепочку, вы почувствуете, что вам стало значительно легче.

Физические упражнения после операции на шее

Эта информация научит вас, как делать упражнения для шеи и плеча после операции на шее.

Вернуться к началу

Об упражнениях после операции на шее

После операции у вас может оставаться чувство скованности и слабости шеи и плеча с той стороны, на которой проводилась операция. Упражнения, описанные в этом материале, помогут укрепить мышцы шеи и плеча и сделать их более гибкими. Это поможет вам восстановить амплитуду движений и работоспособность шеи и плеча.

Для вашего восстановления важно начать делать эти упражнения тогда, когда их назначит ваш врач. От этого также зависит, насколько хорошо будут работать ваши плечо и шея в будущем.

Если при выполнении этих упражнений вы чувствуете боль, у вас появилась тошнота, головокружение, отек или вы испытываете дискомфорт, прекратите упражнения и позвоните своему врачу.

Вернуться к началу

Советы для повседневной жизни

Во время восстановления вам может быть сложнее заниматься повседневными делами. Приведенные ниже советы должны вам помочь.

• Следите за хорошей осанкой: плечи отведены назад и расслаблены, голова чуть отклонена назад. Это поможет расслабить ваши грудные мышцы и снимет нагрузку с мышц шеи и плеча.
• Если вы ощущаете слабость со стороны, на которой была проведена операция, опирайтесь рукой о стол или подлокотник, когда вы сидите. Когда вы стоите, опирайте руку с прооперированной стороны на бедро или держите ее в кармане, чтобы уменьшить давление этой руки на плечо. Так вы снимете нагрузку с мышц и других частей шеи и плеча.
• Во время сна лежите как можно дольше на спине. Если вам нужно лечь на сторону, не подвергнутую операции, вы можете положить руку на прооперированной стороне на подушку перед вами, чтобы случайно не потянуть плечо. Не ложитесь на прооперированную сторону, пока это не разрешит ваш врач или медсестра/медбрат.
• Не поднимайте и не носите ничего тяжелее 3 фунтов (1,4 кг) на прооперированной стороне, пока вы не перестанете испытывать при этом боль. Для сравнения, утюг весит примерно 3 фунта (1,4 кг), а бутылка в 1/2 галлона молока (примерно 2 литра) весит 4 фунта (1,8 кг). Проконсультируйтесь со своим врачом или медсестрой/медбратом, прежде чем поднимать или носить что-либо весом более 3 фунтов (1,4 кг).
• Воздержитесь от носки тяжелого портфеля на ремне или сумки на стороне, подвергнутой операции. Проконсультируйтесь со своим врачом или медсестрой/медбратом, прежде чем носить рюкзак или ранец.

Вернуться к началу

Советы по выполнению упражнений

Выполнение упражнений после операции на шее поможет вам быстрее восстановиться. Следуйте этим советам при выполнении упражнений.

• Во время выполнения упражнений дышите нормально и не задерживайте дыхание.
• Выполняйте упражнения медленно и плавно. Избегайте быстрых и резких движений.
• Вы можете выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы следить за своей осанкой.
• Немедленно прекратите выполнять упражнение и позвоните вашему врачу, если оно вызывает боль или дискомфорт, или если у вас возникли тошнота, головокружение или отек.

Вернуться к началу

Упражнения

В этом разделе описаны упражнения, которые вам следует выполнять после операции на шее. Приступайте к выполнению этих упражнений только тогда, когда ваш врач или медбрат/медсестра подтвердит, что это безопасно и что ваш хирургический разрез достаточно хорошо зажил.

Выполняйте эти упражнения хотя бы два раза в день в течение трех месяцев. Если вы можете двигать плечом и ваша шея полностью восстановила подвижность до истечения трех месяцев, узнайте у врача, можно ли перестать выполнять упражнения. Если спустя три месяца вы все еще не можете двигать шеей или плечом, сообщите об этом своему врачу.

---

Рисунок 1. Повороты для растяжки шеи

Повороты для растяжки шеи

1. Осторожно поверните голову так, чтобы вы смотрели направо.
2. Положите правую руку на левую щеку и челюсть. Слегка надавите рукой на голову, чтобы сильнее растянуть мышцы шеи (см. рисунок 1).
3. Опустите голову вниз и поверните влево.
4. Положите левую руку на голову и аккуратно надавите (см. рисунок 1).
5. Повторите 10 раз. Затем повторите это движение в другом направлении 10 раз.

---

Рисунок 2. Втягивание подбородка

Втягивание подбородка

1. Сядьте или встаньте так, чтобы ваша спина и голова опирались на стену для поддержания правильной осанки.
2. Втяните подбородок и попробуйте прижать заднюю поверхность шеи к стене (см. рисунок 2).
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 10 раз.

 

 

---

Рисунок 3. Боковая растяжка шеи

Боковая растяжка шеи

1. Сядьте или встаньте и вытяните правую руку вниз.
2. Положите левую руку на голову.
3. Аккуратно потяните голову вниз и влево, чтобы растянуть мышцы с правой стороны шеи (см. рисунок 3).
4. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, затем отпустите.
5. Повторите 5 раз.
6. Повторите эти движения с другой стороны шеи.

 

---

Рисунок 4. Пожимание плечами

Пожимание плечами

1. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам (см. рисунок 4).
2. Опустите их.
3. Повторите 10 раз.

 

 

 

---

Рисунок 5. Круговые движения руками

Круговые движения руками

1. Сядьте или встаньте, опустив руки вдоль туловища, ладони поверните вперед, большие пальцы направьте в потолок.
2. Поднимите руки вверх и поверните их по кругу назад (см. рисунок 5).
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 10 раз.

 

 

 

---

Рисунок 6. Отведение рук и плечей назад

Отведение рук и плечей назад

1. Встаньте или сядьте, вытянув руки перед собой так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.
2. Отведите руки в стороны, сводя при этом лопатки (см. рисунок 6).
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 10 раз. 

 

 

 

---

Рисунок 7. Растяжка грудных мышц в дверном проеме

Растяжка грудных мышц в дверном проеме

1. Встаньте в дверном проеме.
2. Поставьте предплечья и кисти рук по бокам дверного проема на уровне плеч (см. рисунок 7).
3. Аккуратно шагните вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в области груди и в передней поверхности плеч. Спину держите прямо, плечи и шея расслаблены.
4. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 5 раз.

 

 

---

Рисунок 8. Опускание челюсти

Опускание челюсти

1. Сядьте или встаньте у зеркала, чтобы видеть свое лицо.
2. Поместите кончик языка за верхние зубы.
3. Медленно опустите нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая язык у нёба (см. рисунок 8). Смотрите в зеркало и следите за тем, чтобы открывать рот ровно, не двигайте челюстью из стороны в сторону.
4. Закройте рот.
5. Повторите 10 раз. 

---

Рисунок 9. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 9).
3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через рот. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 10 раз. 

Вернуться к началу

Травмы шеи — Первая помощь

Правила поведения

Травмы шеи, оказание первой помощи. Временная остановка наружного кровотечения при травмах шеи 

Травмы шеи могут представлять непосредственную опасность для жизни в том случае, если имеется повреждение крупных сосудов, особенно сонных артерий. Для того, чтобы предупредить смерть пострадавшего, необходимо сразу после обнаружения артериального кровотечения произвести его остановку.

Наиболее быстрым способом является пальцевое прижатие сонной артерии между раной и сердцем, производимое на передней поверхности шеи снаружи от гортани по направлению к позвоночнику на стороне повреждения четырьмя пальцами одновременно или большим пальцем.

При затруднениях с определением места надавливания возможно использовать прямое давление на рану.

При наличии венозного кровотечения для его остановки используется давящая повязка.

Фиксация шейного отдела позвоночника (вручную, подручными средствами, с использованием медицинских изделий)

Достаточно серьезной травмой является повреждение шейного отдела позвоночника, которое может развиться, например, при дорожно-транспортном происшествии (при ударе сзади или наезде на препятствие может возникнуть так называемая «хлыстовая» травма, приводящая к повреждению шейных позвонков вследствие резкого разгибания или резкого сгибания шеи), падении с высоты, нырянии и т.д. При травме шейного отдела позвоночника с повреждением спинного мозга пострадавший может быть в сознании, но полностью или частично обездвижен. Вывихи и переломы шейных позвонков проявляются резкой болью в области шеи. Пострадавший может поддерживать голову руками, мышцы шеи будут напряжены.

При оказании первой помощи следует помнить, что смещение поврежденных шейных позвонков может привести к тяжелым последствиям, вплоть до остановки дыхания и кровообращения. Необходимо исключить дополнительную травму и возможность повреждения спинного мозга при извлечении и перемещении пострадавшего. Для этого необходимо вручную поддерживать голову в положении, ограничивающем движение, дожидаясь прибытия скорой медицинской помощи.

При экстренном извлечении пострадавшего необходимо использовать фиксацию шеи рукой.

При перемещении пострадавшего необходимо фиксировать его голову и шею вручную предплечьями.

В качестве подручных средств для фиксации шейного отдела позвоночника могут быть использованы элементы одежды (курка, свитер и т.п.), которые оборачивают вокруг шеи, предотвращая сдавление мягких тканей и органов шеи, но добиваясь того, чтобы края импровизированного воротника туго подпирали голову.

При наличии в оснащении табельных устройств для фиксации шейного отдела позвоночника (шейные воротники, шейные шины) необходимо использовать их в соответствии с их инструкциями по применению. Подобные устройства накладываются вдвоем, при этом один из участников оказания первой помощи фиксирует голову и шею пострадавшего своими руками, помощник располагает заднюю часть воротника на задней поверхности шеи пострадавшего. После этого загибает переднюю часть вперед и фиксирует (способ фиксации определяется конструкцией воротника).

Как оказать первую помощь пострадавшему

Высокоэффективный антивозрастной лифтинг-крем для шеи с трипептидом и ретинолом косметика от бренда SkinCeuticals

Обеспечивает мощный лифтинг-эффект, подтягивает кожу шеи, сокращает видимые горизонтальные морщины. Высокоэффективная формула сочетает увлажняющие свойства и тройную корректирующую технологию.

Тип кожи – нормальная, жирная, комбинированная, сухая.

Состояние – возрастная, гиперпигментированная, обезвоженная кожа.

Подтягивает кожу шеи.

Сокращает видимые морщины.

Разглаживает кожу.

Упаковка: матовое стекло с дозатором.

Текстура: легкая текстура эмульсии для деликатной зоны шеи и декольте.

ВАЖНО: Цвет продукта может меняться, что не влияет на его эффективность.

0,2% чистый инкапсулированный ретинол оптимальная концентрация для ежедневного применения в области шеи для сокращения морщин 2,5% трипептидный концентрат низкомолекулярный трипептид усиливает кожу шеи, повышает упругость 5% глауцин помогает предотвратить появление видимых признаков старения

Наносить крем (2-3 нажатия) каждый вечер на область шеи легкими восходящими массажными движениями. через 1 неделю наносите 2 раза в день или согласно рекомендациям специалиста. Меры предосторожности: использовать совместно с солнцезащитными средствами. избегать прямого контакта с глазами и губами. в случае контакта промыть большим количеством воды. не используйте в сочетании с другими продуктами, содержащими ретинол. хранить в темном и прохладном месте.

Причины, домашние средства и методы лечения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое боль в шее?

Ваша шея состоит из позвонков, которые проходят от черепа до верхней части туловища. Шейные диски поглощают удары между костями.

Кости, связки и мышцы шеи поддерживают голову и позволяют двигаться. Любые аномалии, воспаления или травмы могут вызвать боль или скованность в шее.

Многие люди время от времени испытывают боль или скованность в шее. Во многих случаях это происходит из-за неправильной осанки или чрезмерного использования. Иногда боль в шее вызвана травмой в результате падения, контактных видов спорта или хлыстовой травмы.

В большинстве случаев боль в шее не является серьезным заболеванием, и ее можно облегчить в течение нескольких дней.

Но в некоторых случаях боль в шее может указывать на серьезную травму или заболевание и требует обращения к врачу.

Если у вас боль в шее, которая продолжается более недели, сильная или сопровождается другими симптомами, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Боль или скованность в шее могут возникать по разным причинам.

Напряжение и напряжение мышц

Обычно это происходит из-за действий и поведения, таких как:

• плохая осанка
• работа за столом слишком долго без изменения положения
• сон с неправильной позой шеи
• подергивание шея во время тренировки

Травма

Шея особенно уязвима для травм, особенно при падениях, автомобильных авариях и занятиях спортом, когда мышцы и связки шеи вынуждены выходить за пределы своего нормального диапазона.

Если сломаны шейные кости (шейные позвонки), может быть поврежден и спинной мозг. Травма шеи из-за внезапного подергивания головы обычно называется хлыстовой травмой.

Сердечный приступ

Боль в шее также может быть симптомом сердечного приступа, но она часто сопровождается другими симптомами сердечного приступа, такими как:

Если у вас болит шея и у вас есть другие симптомы сердечного приступа, позвоните в службу поддержки. скорая помощь или немедленно обратитесь в пункт неотложной помощи.

Менингит

Менингит — это воспаление тонкой ткани, окружающей головной и спинной мозг.У людей с менингитом часто возникает лихорадка и головная боль при ригидности шеи. Менингит может быть фатальным и требует неотложной медицинской помощи.

Если у вас есть симптомы менингита, немедленно обратитесь за помощью.

Другие причины

К другим причинам относятся следующие:

• Ревматоидный артрит вызывает боль, опухание суставов и костные шпоры. Когда они возникают в области шеи, может возникнуть боль в шее.
• Остеопороз ослабляет кости и может привести к небольшим переломам.Это состояние часто возникает в руках или коленях, но может возникать и в области шеи.
• Фибромиалгия — это состояние, вызывающее мышечную боль по всему телу, особенно в области шеи и плеч.
• С возрастом шейные диски могут дегенерировать. Это называется спондилезом или остеоартрозом шеи. Это может сузить пространство между позвонками. Это также увеличивает нагрузку на суставы.
• Когда диск выступает из-за травмы или травмы, он может оказывать давление на спинной мозг или нервные корешки.Это называется грыжей шейного диска, также известной как разрыв или смещение диска.
• Стеноз позвоночного столба возникает, когда позвоночный столб сужается и оказывает давление на спинной мозг или нервные корешки при выходе из позвонков. Это может быть связано с длительным воспалением, вызванным артритом или другими заболеваниями.

В редких случаях скованность в шее или боль возникают из-за:

• врожденных аномалий
• инфекций
• абсцессов
• опухолей
• рака позвоночника

Если симптомы сохраняются более недели, проконсультируйтесь с вашим врач.Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть:

• сильная боль в шее без видимой причины
• опухоль на шее
• лихорадка
• головная боль
• опухшие железы
• тошнота
• рвота
• проблемы с глотанием или дыханием
• слабость
• онемение
• покалывание
• боль, которая распространяется вниз по рукам или ногам
• невозможность двигать руками или кистями
• невозможность прикоснуться подбородком к груди
• дисфункция мочевого пузыря или кишечника

если вы были в случае аварии или падения и у вас болит шея, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Ваш врач проведет медицинский осмотр и изучит вашу полную историю болезни. Будьте готовы рассказать своему врачу об особенностях ваших симптомов. Вы также должны сообщить им обо всех лекарствах и добавках, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые вы принимаете.

Даже если это не кажется связанным, вы также должны сообщить своему врачу о любых недавних травмах или несчастных случаях, которые у вас были.

Лечение боли в шее зависит от диагноза. В дополнение к подробному анамнезу и медицинскому осмотру вашим врачом вам также может потребоваться одно или несколько из следующих исследований изображений и тестов, чтобы помочь вашему врачу определить причину боли в шее:

В зависимости от результатов ваш врач может направить вы к специалисту.Лечение боли в шее может включать:

• ледяную и тепловую терапию
• упражнения, растяжку и физиотерапию
• обезболивающие
• инъекции кортикостероидов
• миорелаксанты
• шейный воротник
• вытяжение
• антибиотики, если у вас есть инфекция
• Лечение в больнице, если причиной является такое состояние, как менингит или сердечный приступ.
• Операция, которая требуется редко.

. К альтернативным методам лечения относятся:

При использовании этих методов убедитесь, что вы обращаетесь к лицензированному специалисту.

Если у вас небольшая боль или скованность в шее, примите следующие простые меры, чтобы облегчить ее:

• Приложите лед в течение первых нескольких дней. После этого нанесите тепло грелкой, горячим компрессом или примите горячий душ.
• Примите безрецептурные болеутоляющие, например ибупрофен или парацетамол.
• Возьмите несколько дней перерыва на занятия спортом, занятия, которые усугубляют ваши симптомы, и поднятие тяжестей. Когда вы вернетесь к нормальной деятельности, делайте это медленно, по мере ослабления симптомов.
• Делайте упражнения для шеи каждый день.Медленно вытяните голову из стороны в сторону и вверх-вниз.
• Соблюдайте осанку.
• Не кладите телефон между шеей и плечом.
• Часто меняйте позицию. Не стойте и не сидите в одном положении слишком долго.
• Сделайте легкий массаж шеи.
• Для сна используйте специальную подушку для шеи.
• Не используйте шейный бандаж или воротник без разрешения врача. Если вы не используете их должным образом, они могут усугубить ваши симптомы.

Многие люди испытывают боль в шее из-за неправильной осанки и напряжения мышц.В этих случаях боль в шее должна исчезнуть, если вы будете практиковать правильную осанку и дать отдых мышцам шеи, когда они болят.

Запишитесь на прием к врачу, если боль в шее не проходит после лечения в домашних условиях.

Healthline и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершите покупку, используя ссылку на этой странице.

Устранение боли в верхней части спины и шеи

Обзор

Боль в верхней части спины и шеи может остановить вас, затрудняя повседневную жизнь.Причины этого дискомфорта различны, но все они сводятся к тому, как мы держимся, когда стоим, движемся и, что наиболее важно, сидим.

Боль в шее и верхней части спины может ограничивать ваши движения и возможности. Если вы ничего не сделаете со своими болями, они могут усилиться, распространиться и ограничить вас. Обычно это происходит потому, что мышцы вокруг вашей непосредственной области боли напрягаются, чтобы защитить это единственное место. Это расширение ограничивает движение и может превратить сжатую мышцу под лопаткой в ​​болезненное плечо и головную боль от напряжения.

Причины боли в верхней части спины и шеи включают:

• неправильное поднятие чего-либо тяжелого
• неправильная осанка
• спортивная травма
• избыточный вес
• курение

Наша любовь к экранам также является вероятной причиной верхней части спины и боль в шее. Сидеть весь день за экраном компьютера, вытянуть шею, чтобы читать новости на телефоне по дороге домой, и сутулиться на диване, чтобы несколько часов смотреть телевизор — отличные способы вывести свое тело из равновесия.

Как и многие другие состояния здоровья, боль в шее и спине может быть более серьезной у людей, которые курят или имеют избыточный вес. Избыточный вес может увеличить нагрузку на мышцы.

Хронические боли в верхней части спины и шеи могут стать очень серьезной проблемой. Однако общая болезненность в области спины и шеи довольно распространена. Есть несколько мер, которые вы можете предпринять для быстрого облегчения при возникновении этого дискомфорта, и некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться полностью предотвратить его.

Используйте холодные компрессы и противовоспалительное обезболивающее в течение первых трех дней после начала боли.После этого поочередно прикладывайте к травме тепло и холод. Боль в верхней части спины и шее обычно возникает внезапно, но заживление может занять много времени. Если вы все еще испытываете боль и ограничиваете движения через месяц, пора обратиться к врачу.

Приложите холодный компресс

Если можете, наложите холодный компресс. Это может означать горсть льда в полиэтиленовом пакете, завернутую в полотенце, или что-нибудь холодное, например банку содовой, прямо из машины.

Попробуйте обезболивающее, отпускаемое без рецепта.

Если ваш желудок переносит нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напросин, примите их в соответствии с инструкциями на упаковке как можно скорее.

Также может помочь ходьба со здоровой осанкой. Хороший способ визуализировать здоровую осанку — представить, что вы подвешены на линии, соединяющей середину груди с потолком или небом.

После того, как вы успокоили немедленную боль и немного отдыхали от травмы, вы можете попытаться ослабить ее и помочь залечить ее с помощью растяжек. Любая из этих растяжек также поможет вам предотвратить новую боль или предотвратить повторение старой травмы.

I-Pose

Сидя на устойчивом стуле или на мяче для упражнений, поставив ступни на землю, позвольте рукам свисать прямо с расслабленных плеч. Повернув ладони друг к другу, медленно поднимите руки к коленям, а затем полностью над головой. Держите локти прямыми, но не заблокированными, и не поднимайте плечи. Удерживайте I-позу на три глубоких вдоха, затем медленно опустите руки в стороны. Повторить 10 раз.

W-Pose

Встаньте у стены, расставив ноги на ширине плеч. Начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи расслаблены. Вытяните руки, как Франкенштейн, затем прижмите локти к стене рядом с грудной клеткой.Затем попытайтесь прижать тыльную сторону рук и запястья к стене по бокам от плеч. Вы создаете форму буквы W, а туловище будет центральной линией. Подержите 30 секунд. Делайте три цикла от одного до трех раз в день.

Наклон головы

Это простое упражнение, вероятно, труднее всего выполнять на ранней стадии травмы. Не заставляйте себя слишком сильно — со временем это станет легче.

Сидя на устойчивом стуле или на мяче для упражнений, поставив ступни на землю, позвольте рукам свисать прямо с расслабленных плеч. Держа руку сбоку, возьмитесь за сиденье стула правой рукой и наклоните левое ухо к левому плечу. Вытянитесь как можно дальше и задержите дыхание на один глубокий вдох. Повторите 10 раз, затем возьмитесь левой рукой и потянитесь вправо 10 раз.

Боль в спине и мышцах также может мешать вашему сну. По данным Национального фонда сна, на самых глубоких стадиях сна мышцы расслабляются. Это также время, когда ваше тело выделяет гормон роста человека.Когда вы теряете сон из-за боли в спине или шее, вы теряете возможность исцеления.

Если вы получили травму шеи или спины в результате удара, например, при игре в футбол или в автомобильной аварии, немедленно обратитесь к врачу. Вы можете получить сотрясение мозга или внутренние травмы. Онемение также является признаком того, что вам следует проконсультироваться с врачом. Если вы попытаетесь вылечить боль дома, но через две недели она не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Тяга: виды, риски и последующее лечение

Что такое тяга?

В медицине тракция означает медленное и осторожное вытягивание сломанной или вывихнутой части тела. Часто это делается с использованием канатов, шкивов и грузов. Эти инструменты помогают приложить силу к тканям, окружающим поврежденный участок.

Целью тяги является возвращение части тела на место и удержание ее в неподвижном состоянии. Вытяжение может использоваться для:

• стабилизации и выравнивания переломов костей, таких как сломанная рука или нога
• помочь уменьшить боль от перелома перед операцией
• лечить деформации костей, вызванные определенными состояниями, такими как сколиоз
• исправить жесткость сжатие мышц, суставов, сухожилий или кожи
• растягивает шею и предотвращает болезненные мышечные спазмы

Двумя основными типами вытяжения являются скелетное вытяжение и вытяжение кожи.Тип используемой тяги будет зависеть от местоположения и характера проблемы.

Скелетное вытяжение

Скелетное вытяжение включает размещение булавки, проволоки или винта в сломанной кости. После того, как одно из этих устройств было вставлено, к нему прикрепляются грузы, чтобы кость можно было вытянуть в правильное положение. Этот тип операции может быть выполнен с использованием общей, спинальной или местной анестезии, чтобы вы не чувствовали боли во время процедуры.

Время, необходимое для выполнения скелетного вытяжения, будет зависеть от того, будет ли это подготовка к более окончательной процедуре или единственная операция, которая будет сделана для заживления кости.

Скелетное вытяжение чаще всего используется для лечения переломов бедренной кости или бедренной кости. Это также предпочтительный метод, когда к пораженному участку необходимо приложить большую силу. Сила прикладывается непосредственно к кости, что означает, что можно добавить больший вес с меньшим риском повреждения окружающих мягких тканей.

Вытяжение кожи

Вытяжение кожи гораздо менее инвазивно, чем скелетное вытяжение. Он включает в себя наложение шин, повязок или липких лент на кожу непосредственно под переломом.После того, как материал нанесен, к нему прикрепляют грузы. Затем пораженную часть тела переводят в правильное положение с помощью системы шкивов, прикрепленной к больничной койке.

Вытяжение кожи используется, когда требуется восстановление мягких тканей, таких как мышцы и сухожилия. Во время вытяжения кожи прикладывается меньшее усилие, чтобы избежать раздражения или повреждения кожи и других мягких тканей. Вытягивание кожи редко является единственным необходимым лечением. Вместо этого он обычно используется в качестве временного способа стабилизации сломанной кости до проведения окончательной операции.

Тракция шейки матки

Во время тракции шейки матки на шею надевают металлическую скобу. Затем скоба прикрепляется к привязи или грузам, которые используются для коррекции пораженного участка. Вытяжение шейки матки выполняется под общим наркозом, поэтому вы будете спать на протяжении всей процедуры.

Тракция шейки матки может использоваться в двух разных ситуациях. Во-первых, это может быть сделано, чтобы мягко растянуть мышцы шеи, чтобы облегчить или предотвратить мышечные спазмы.Это также может быть выполнено для иммобилизации позвоночника после травмы шеи.

Если вас лечили тракцией, вам, вероятно, потребуется участие в программе стационарного или амбулаторного лечения. Эти программы часто состоят из физической и профессиональной терапии, которая поможет вам восстановить силы и заново изучить навыки, которые могли быть повреждены в результате травмы. Терапевт также может научить вас новым навыкам, позволяющим компенсировать любую боль, слабость или паралич, которые вы могли испытать в результате травмы.

Первые несколько дней после вытяжения могут быть трудными. Мышцы часто бывают слабыми, так как после вытяжения необходимо много времени проводить в постели. Передвижение и ходьба могут быть трудными и могут утомить вас. Однако важно придерживаться любой программы реабилитации, чтобы повысить свои шансы на полное выздоровление.

Все хирургические процедуры сопряжены с риском. Эти риски включают в себя:

• неблагоприятная реакция на анестезию
• чрезмерное кровотечение
• инфекция места расположения штифта
• повреждение окружающих тканей
• повреждение нерва или сосудов из-за чрезмерного веса

обратитесь к врачу, если:

• прописанные лекарства не снимают боль
• кожа вокруг места булавки становится красной, горячей или опухшей
• есть дренаж

Растяжение раньше считалось состоянием- ультрасовременное лечение. Однако в последние годы другие хирургические методы стали более совершенными и более эффективными при исправлении переломов, поврежденных мышц и заболеваний позвоночника. Тракция также не позволяет много двигаться после операции, поэтому время восстановления часто намного дольше. Сегодня это используется в основном как временная мера до завершения окончательной процедуры. Тяга спасла множество жизней во время Второй мировой войны, позволив солдатам безопасно транспортироваться без повреждения окружающих тканей.

Однако тяга может быть полезной при лечении определенных состояний.Он очень эффективен для временного обезболивания на ранних этапах лечения после травмы.

Вы и ваш врач можете обсудить, является ли тракция лучшим вариантом для вашего конкретного состояния.

10 Домашние средства и упражнения

Обзор

Ригидность в шее может быть болезненной и мешать вашей повседневной деятельности, а также вашей способности хорошо выспаться. В 2010 году более 17 процентов женщин и более 12 процентов мужчин сообщили о том или ином виде боли и скованности в шее.

Это число растет с преобладанием мобильных устройств и компьютеров, которые вынуждают людей вытягивать шею под неудобным углом. На самом деле, смотреть на свой телефон, ноутбук или другие устройства — это наиболее частая причина напряжения шеи. Это сгорбленное положение создает нагрузку на мышцы и мягкие ткани шеи.

Другие причины могут включать:

• плохая осанка
• сжатая челюсть
• стресс
• повторяющиеся движения шеи
• остеоартрит
• травма шеи или позвоночника

Мы рассмотрим способы облегчить скованность и боль в шее. а также методы предотвращения боли.

Во многих случаях вы можете предотвратить ригидность шеи, изменив образ жизни и используя эргономичные инструменты на рабочем месте. Профилактика также может означать отказ от некоторых вредных привычек, например, неправильной осанки. Кроме того, регулярные упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их напряжения или травм.

Кроме того, отказ от курения или отказ от курения могут помочь предотвратить боль в шее. Бросить курить может быть сложно. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план отказа от курения, который подходит именно вам.

Создайте эргономичное рабочее место

Многие люди работают за компьютерным столом по восемь часов каждый день.Это может способствовать ригидности шеи, а также другим недугам. Вот несколько способов предотвратить ригидность шеи на работе:

• Отрегулируйте стул в удобное положение, поставив ступни на пол, а колени немного ниже бедер.
• Используйте эргономичную осанку сидя, спина прямая, руки на уровне стола.
• Отрегулируйте компьютер так, чтобы он находился на уровне глаз.
• Используйте эргономичную клавиатуру и мышь.
• Встаньте, чтобы потянуться, и двигайтесь каждый час.

Ограничьте время, в течение которого вы смотрите на смартфон.

Постоянно глядя на телефон, вы напрягаете мышцы шеи и постоянно напрягаете их. Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте несколько из этих советов, чтобы уменьшить нагрузку на шею:

• Держите телефон на уровне глаз.
• Не держите телефон между плечом и ухом.
• Используйте вкладыши или наушники.
• Ежечасно отдыхайте от телефона.
• После использования телефона потянитесь, чтобы расслабить мышцы.

Не садитесь за руль в течение длительного времени

Сидение за рулем автомобиля может повлиять на вашу шею. Если вам приходится водить машину в течение длительного времени, вот несколько советов по предотвращению ригидности шеи:

• Делайте перерывы, чтобы встать и потянуться.
• Установите будильник, чтобы напоминать о необходимости проверять осанку во время вождения.
• Установите сиденье в положение, обеспечивающее максимальную поддержку и хорошую осанку.
• Не писать и водить машину.Это незаконно, опасно и плохо для вашей шеи — постоянно смотреть вверх и вниз с телефона на дорогу.

Растяжка

Периодические остановки для растяжки — отличный способ предотвратить скованность шеи. Растяжки включают:

• Покачивайте плечами вперед-назад.
• Несколько раз сожмите лопатки вместе.
• Медленно переместите ухо к плечу с каждой стороны.
• Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.

Измените положение сна

Положение, в котором вы спите ночью, также может повлиять на вашу шею. Сон на боку или на спине создает меньшую нагрузку на шею, чем сон на животе. Когда вы спите на животе, вы заставляете шею напрягаться в течение длительного времени, что может вызвать боль и скованность.

Если вы спите на боку всю или часть ночи, вы можете купить подушку с опорой для шеи.

Если у вас болезненная жесткость в шее, вы можете попробовать несколько средств, чтобы уменьшить боль и уменьшить скованность.Многие из этих средств также можно использовать для профилактики.

Прикладывайте тепло или лед.

Прикладывайте лед на 20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление шеи. Вы также можете чередовать прикладывание льда и нагревание. Также могут помочь теплая ванна или душ или использование грелки.

Принимайте безрецептурные обезболивающие.

Безрецептурные обезболивающие, такие как следующие, могут помочь уменьшить боль:

• ибупрофен (мотрин, адвил)
• напроксен натрия (алев)
• ацетаминофен (тайленол)

растяжка но избегайте резких движений.

Растяжка может облегчить боль и скованность и предотвратить ее в будущем.Важно растягиваться мягко и медленно. Внезапные движения могут вызвать усиление воспаления, боли и более серьезные травмы. Приложите грелку или примите теплый душ перед растяжкой.

Растяжки включают:

• Откатите плечи назад, а затем вперед по кругу.
• Сожмите лопатки вместе и удерживайте это положение несколько секунд, затем повторите.
• Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.

Сделайте массаж

Массаж, проводимый квалифицированным специалистом, может помочь расслабить и растянуть мышцы шеи и спины.

Попробуйте иглоукалывание.

Иглоукалывание — это введение игл в определенные точки на вашем теле. Хотя необходимы дополнительные научные исследования для выявления доказанных преимуществ, иглоукалывание практикуется в восточной медицине на протяжении тысячелетий. Посещайте только сертифицированного практикующего врача со стерильными иглами.

Обратитесь к хиропрактику

Лицензированный мануальный терапевт может манипулировать мышцами и суставами для облегчения боли. Некоторым этот вид терапии может быть неудобным или болезненным.Вы можете обсудить свой комфорт с врачом.

Ограничьте физическую активность

Если скованность и боль в шее начались после выполнения физической нагрузки, вам следует ограничить эту активность до тех пор, пока скованность не исчезнет. Тем не менее, вам следует ограничить подъем тяжестей и деятельность, которая может усугубить мышцы шеи, когда у вас болит шея.

Снижение стресса

Стресс может вызвать напряжение мышц шеи. Снижение стресса помогает избавиться от боли и скованности в шее и предотвратить их. Вы можете уменьшить стресс различными способами, в том числе:

• прослушиванием музыки
• медитацией
• взять отпуск или перерыв, даже если это всего на несколько часов вдали от офиса или стрессовой среды
• делать то, что вам нравится

Регулярно делайте упражнения

Упражнения помогают укрепить мышцы и предотвратить травмы. Упражнения также могут помочь вам улучшить осанку, уменьшить и предотвратить скованность шеи. Это также отличный способ снять стресс, который может вызывать ригидность шеи.

Отрегулируйте условия сна

Настройте условия сна, чтобы уменьшить ригидность шеи. Способы изменить среду сна включают:

• получить более жесткий матрас
• использовать подушку для шеи
• спать только на спине или боку
• расслабиться перед сном
• носить капу, если вы скрипите зубами ночью

Если боль в шее мешает вашей повседневной деятельности, вам следует обратиться к врачу. Другие причины, по которым вам следует обратиться за медицинской помощью:

• Боль, начавшаяся после травмы или столкновения с автомобилем
• Боль, которая распространяется вниз по рукам или ногам
• Слабость в руках, кистях или ногах
• Головная боль наряду с болью

Эти дополнительные симптомы могут быть признаком более серьезной травмы шеи, такой как грыжа межпозвоночного диска, защемление нерва, выпуклость межпозвоночного диска или артрит.

В большинстве случаев ригидность шеи с незначительной болью можно лечить дома с помощью льда, тепла и растяжки.Если боль не проходит через несколько дней или у вас появились дополнительные симптомы, вам следует обратиться к врачу.

Домашние средства от боли в шее

Стенограмма видео

Все мы знаем, что такое боль в шее, будь то помощь другу переставить мебель на новое место или просто однажды проснувшись с затекшей шеей.

В большинстве случаев боль в шее возникает из-за растяжения мышц или растяжения связок, которые представляют собой небольшие разрывы в мягких тканях, которые помогают поддерживать шейный отдел позвоночника. К счастью, эти травмы, как правило, заживают сами по себе в течение недели или около того. Но пока они могут быть болезненными.

Если у вас болит шея, вот несколько основных домашних средств, которые помогут вам.

Приложите лед или тепло. Для снятия боли на шею можно приложить лед или тепло, в зависимости от ваших предпочтений. Лед, как правило, помогает остановить начальное воспаление травмы и обезболить. Тепло, как правило, хорошо расслабляет мышцы и способствует притоку крови, богатой питательными веществами, и способствует заживлению.Просто будьте осторожны, ограничьте время нанесения до 20 минут или меньше и регулярно проверяйте кожу, чтобы избежать повреждения тканей. Пакеты с подогревом и пакеты со льдом легко доступны в магазине, или вы можете сделать их из обычных предметов дома, например, используя замороженный пакет с горошком или насыпать рис или овсянку в носок, который можно разогреть в микроволновой печи.

Постарайтесь расслабиться день или два. Когда боль в шее усиливается, тело дает понять, что что-то не так. Если мышцы, сухожилия или связки были чрезмерно растянуты или перегружены, имеет смысл дать им отдых.Ограничьте или избегайте движений шеи, которые усиливают боль. Однако после начального периода отдыха постарайтесь по возможности вернуться к нормальному уровню активности. Чрезмерный отдых может привести к ослаблению и напряжению мышц, что может вызвать усиление боли.

Нежная растяжка или массаж. Если терпите, попробуйте медленно вытянуть шею в одну сторону, а затем в другую. Если вы чувствуете усиление боли, вы заходите слишком далеко. Небольшие легкие растяжки помогут уменьшить напряжение в шее по мере выздоровления. Вы также можете сделать легкий массаж шеи или попросить партнера или друга сделать это.Если массаж не усиливает боль, он помогает расслабить мышцы и улучшить кровоток.

Лекарства, отпускаемые без рецепта. В вашей аптечке, вероятно, уже есть обезболивающее, которое может помочь. Несколько примеров, которые могут уменьшить боль в шее, включают ацетаминофен (например, тайленол), аспирин (например, байер или экседрин) и ибупрофен (например, адвил или мотрин). Но даже в случае лекарств, отпускаемых без рецепта, не забывайте внимательно читать этикетки лекарств и следовать инструкциям, чтобы избежать потенциально серьезных побочных эффектов.По возможности лучше всего избавиться от боли в шее без приема лекарств.

При боли в шее, которая длится более двух недель или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как жар, озноб или тошнота, обратитесь к врачу.

Я надеюсь, что средства, которые мы обсудили сегодня, добавят новые ресурсы, которые помогут облегчить боль в шее. И, как всегда, оставайся здоровым.

У вас жесткая шея? Попробуйте эти простые средства — основы здоровья от клиники Кливленда

Учитывая, что многие из нас большую часть дня смотрят в компьютеры или смотрят в свои смартфоны, неудивительно, что данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что почти 20% из нас испытывали боль в шее в течение последних трех месяцев.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Жесткая шея» обычно является результатом ослабления мышц со временем из-за неправильной осанки или неправильного использования, — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия.

Если смотреть на монитор компьютера весь день, это может привести к утомлению и перенапряжению мышц шейных суставов.Такой же эффект могут иметь вождение в течение длительного времени или просмотр смартфона. Если вы делаете это изо дня в день, это может накапливать и смещать шейные суставы.

«Когда мышцы шеи становятся слабыми, и вы пытаетесь повернуть голову, сустав перестает двигаться плавно, потому что теперь он не на своем месте», — говорит доктор Банг. «Часто сустав за что-то зацепляется, либо тянет мышцу, либо нерегулярно поражает нерв, а может и то и другое.

«Тогда у вас будет мгновенная боль, и у вас появится защитный спазм. Ваше тело не хочет, чтобы вам причиняли больше боли, поэтому оно сжимается, заставляя вас чувствовать, что вы не можете даже двигаться, и заставляет вас гадать, что вы сделали, чтобы травмировать себя ».

Растяжка избавляет от боли

Положите монитор на уровне глаз, сядьте прямо и не наклоняйте и не поворачивайте голову вниз или в сторону, когда вы работаете за компьютером, чтобы избежать боли в шее. Когда вы ведете машину или смотрите в свой смартфон, делайте частые перерывы и не наклоняйте шею вперед в течение длительного времени.Банг говорит.

По словам доктора Бэнга, ключом к облегчению ригидности шеи является правильное растяжение и манипуляции. Вот несколько упражнений на растяжку, которые вы можете попробовать за своим столом или в машине, которые помогут вам избежать ригидности шеи:

• Переверните плечи назад и вниз 10 раз.
• Сожмите лопатки 10 раз.
• Откиньте голову назад в подголовник автомобиля или в руки и удерживайте в течение 30 секунд.
• Поднесите ухо к плечу по 10 раз с каждой стороны.

Будьте осторожны, когда спите

Доктор Банг говорит, что если вас беспокоит шея, вам также следует обратить внимание на положение во сне. Спите только на боку или на спине, а не на животе, говорит он.

«Когда вы спите на животе, вам часто приходится часами вертеть головой в ту или иную сторону», — говорит доктор Банг. «Сон на животе также может повлиять на вашу нижнюю часть спины, потому что ваш живот проваливается в кровать, если вам не хватает поддержки.”

При незначительных, распространенных причинах боли в шее попробуйте следующие простые средства:

• Приложите тепло или лед к болезненному участку. Используйте лед в течение первых 48-72 часов, а затем используйте тепло. Тепло можно применять теплым душем, горячими компрессами или грелкой. Не засыпайте с грелкой или мешком со льдом, чтобы избежать травм кожи.
• Примите безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол.
• Продолжайте движение, но избегайте рывков и болезненных действий.Это помогает успокоить симптомы и уменьшить воспаление.
• Выполняйте упражнения на медленную амплитуду движений вверх и вниз, из стороны в сторону и от уха до уха. Это помогает мягко растянуть мышцы шеи.
• Попросите партнера нежно помассировать больные или болезненные участки.
• Попробуйте спать на жестком матрасе без подушки или со специальной подушкой для шеи.
• Попросите вашего врача использовать мягкий шейный воротник для снятия дискомфорта. Не пользуйтесь ошейником долгое время. Это может ослабить мышцы шеи.

Если боль мешает вам заниматься повседневными делами, доктор Банг советует позвонить своему врачу.

Почему болят плечи? 13 Причины боли в шее и плече

Боль в шее и плече можно классифицировать по-разному. Некоторые люди испытывают боль только в шее или только в плече, в то время как другие испытывают боль в обеих областях.

Что вызывает боль в шее?

Причины боли в шее включают:

• Нарушения в костях или суставах
• Травма
• Плохая осанка
• Дегенеративные заболевания
• Опухоли
• Растяжение мышц

Что вызывает боль в плече?

Плечо представляет собой шаровидное соединение с большим диапазоном перемещений. Такой подвижный сустав более подвержен травмам. Боль в плече может быть вызвана одной или несколькими из следующих причин:

• Штаммы из-за перенапряжения
• Тендинит из-за чрезмерной нагрузки
• Нестабильность плечевого сустава
• Вывих
• Переломы костей воротника или плеча
• Замороженное плечо
• Зажатие нервов (также называется радикулопатией)

Как диагностируется боль в шее и плече?

• Рентген: Обычный рентген может выявить сужение пространства между двумя костями позвоночника, артритоподобные заболевания, опухоли, смещение дисков, сужение позвоночного канала, переломы и нестабильность позвоночника.
• МРТ: Магнитно-резонансная томография — это неинвазивная процедура, которая может выявить детали нервных (связанных с ней) элементов, а также проблемы с сухожилиями и связками.
• Миелография / КТ: Иногда используется как альтернатива МРТ.
• Электродиагностические исследования: Электромиография (ЭМГ) и скорость нервной проводимости (NCV) иногда используются для диагностики боли в шее и плече, боли в руке, онемения и покалывания.

  No related posts.