Допинг в домашних условиях для выносливости: Допинг на пробу. 12 лекарств из аптеки, которые запрещены в спорте

только лучшие рецепты — ОФИСНЫЙ ПЛАНКТОН

Сегодня мы рассмотрим, как приготовить энергетический напиток дома, намного лучше, чем продаются в ларьках или специальных магазинах. Знание кулинарии не требуется!

Скорее всего ты опытный спортсмен с телом атлета, или скоро таковым станешь. Быть может ты авантюрный студент, который постоянно засыпает на занятиях из-за скукоты. Так или иначе ты решил бороться со своей проблемой и осознал энергетическую мощь кофе и других энергетиков. 

Возможно ты решил разнообразить рацион, или открыть для себя новые виды нужных напитков. Чтобы наши читатели знали — OFFICEPLANKTON за здоровый образ жизни, но временами редакция рассматривает другие аспекты жизни.

OFFICEPLANKTON предлагает обойти привычный, здоровый образ жизни и слегка обмануть организм, заставив его не отключаться когда нужно, и работать как мотор в тренажерном зале.

Как сделать энергетический напиток дома и что это такое! МАТЧАСТЬ!

Пожалуй, первое что следует знать — то что спортивные энергетики употребляются во время тренировок, для поддержания энергетического баланса и восстановления организма, а также восполнить потери жидкости. 

Каждый из напитков, предложенных ниже, обладает энергетическими свойствами, так или иначе положительно влияющими на человеческий организм для достижения нужного результата: сжигание жира (сушка), выносливость на силовых тренажерах или кардио, восполнение витаминов и другие.

В материале статье рассмотрели, как сделать нужный энергетик в домашних условиях. Плюс такого напитка в том, что будешь знать из чего он состоит, и можно выбрать вкусовые качества напитка по усмотрению. При этом домашний энергетик будет намного дешевле, чем те энергетики, которые продаются в супермаркетах или магазинах спортивного питания.

Итак, OFFICEPLANKTON представляет 3 рецепта домашнего энергетика!

Рецепт 1 Классический энергетик.

По вкусу классический энергетик, который готовится дома, будет напоминать лимонный(сладко-кисленький) чай, который можно купить в пластиковой бутылке в ближайшем магазине. При этом домашний энергетик будет содержать полезные вещества, и ты будешь знать из чего он приготовлен. 

Наш энергетик будет содержать достаточное количество кофеина для хорошей тренировки, а также необходимые для мышцы витамины. Итак, вот что тебе понадобиться: 

• 1 3 пакетика черного чая;
• 2  0.5л бутылка с водой;
• 3  Аскорбиновая кислота в таблетках;
• 4  Холодильник 🙂

Приготовить домашний энергетик элементарно — вначале залей пакетики чая кипятком и дай настояться 10 минут. Дальше переливай свой «чифир» в 0.5л бутылку и долей кипяченой воды. 
Добавь в будущий домашний энергетик аскорбиновой кислоты (около 20 таблеток) и взболтай до полного растворения и плотно закрути крышку бутылки. Подожди пока бутылка остынет до комнатной температуры. 

На тренировке употребляй небольшими глотками.

Рецепт 2  Энергетик «Продвинутый».

Этот вид домашнего энергетика подходит больше тем, кто проводит на тренировках больше часа, и работает на результат. В напитке будет глюкоза, которая обеспечит будущие «банки» необходимым количеством энергии, BCAA — чтобы организм восстановился после тренировки, а также кофеин — для сосредоточенности и внимании. 

Ознакомся со списком необходимых ингредиентов:

• 1 3-5 пакетиков черного чая
• 2 Пластиковая бутылка 0.5л
• 3 Аскорбиновая кислота в таблетках
• 4 Раствор Элеутерококка (10-20 капель) — продается аптеке
• 5 Таблетки с глюкозой (10 грамм в сумме)
• 6 5-10 грамм ВСАА в порошке

Рецепт напоминает приготовление классического энергетического напитка, но если по-короче — чай залей кипятком, перелей в бутылку и смешай ингредиенты вместе с чаем. Далее помещаем бутылку в морозильник. Пьем на тренировке теплым.

 

Рецепт 3 Энергетик «Кока Кола + кофе».

Просто перемешать. О последствиях для здоровья лучше не думать, но когда нужно выжить на скучной лекции, или продержаться и не уснуть — такой домашний энергетический напиток поможет. 

Выпив пол литра колы, смешанной с 2мя чайными ложками кофе(2мя пакетиками), не уснешь! Конечно уснуть можно, но это смотря в каком уровне усталости человек находится до приема напитка. Если нужны менее вредные энергетики для употребления перед тренировкой, рекомендуем рецепты 3х полезных энергетиков из доступных продуктов.

Допинг. WADA опубликовало список запрещенных веществ на 2019 год

WADA опубликовало «Запрещенный список 2019», который вступит в силу через три месяца, 1 января 2019 года. В самом списке изменений не так много. И почти все — на уровне химических формул уже запрещенных веществ, потому будут понятны достаточно узкому кругу специалистов. Программа мониторинга — интереснее. В нее по-прежнему входят кофеин, никотин и бемитил, который был разработан в СССР и за пределами постсоветского пространства практически не продается. По похожей схеме под запрет когда-то попал милдронат.

«Можно не принимать мельдоний годами, а допинг-проба будет положительной». Новый поворот в деле Крушельницкого

Кофеин и жиросжигатели

Кофеин и никотин в программе мониторинга не первый год. Это не значит, что в 2019 году их запретят — тот же милдронат несколько лет находился под наблюдением специалистов, но допингом не являлся.

Чтобы отнести вещество к допингу, WADA использует три критерия: влияние на результат, возможное нанесение вреда здоровью и неэтичность применения. Кофеин, например, формально попадает как минимум под два критерия. Более того, до середины 2000-х он уже рассматривался как запрещенная субстанция. Многочисленные исследования доказывали, что он способен оказывать стимулирующее действие, но для этого его концентрация должна быть очень высокой — даже после 10-15 чашек выпитого кофе было невозможно превысить норму, которую устанавливало WADA.

В 2010 году ученые из университета Ковентри проводили опыты на мышах. Изучали, как кофеин стимулирует работу мышц и влияет на выносливость. По их мнению, очень высокие дозы вещества, которое можно употреблять в том числе в виде таблеток или порошка, способны повлиять на силу мышц и выносливость и у человека.

Кроме того, в программе мониторинга остались антидепрессант бупропион, фенилэфрин, который достаточно широко применяется при лечении ринитов и конъюнктивитов, и жиросжигатель синефрин. Последний часто включают в состав биологически активных добавок. Кроме того, он является практически полным аналогом эфедрина — стимулятора, который приравнивают к наркотикам.

Бемитил

Бемитил начали активно использовать в 1983 году. Если верить инструкции, он является сильным психостимулятором, способным улучшить работоспособность и способность организма переносить серьезные физические нагрузки. Отчасти именно поэтому сегодня бемитил очень распространен в спорте и бодибилдинге.

Getty Images

Из других важных эффектов — быстрая утилизация молочной кислоты, которая вызывает усталость мускулов, и ускоренное производство протеиновых соединений, включая структурные. При регулярном использовании бемитила возрастает скорость производства митохондриальных ферментов.

В организме человека митохондрии отвечают за процессы окисления жирных кислот для получения энергии. Это приводит к поддержанию высокого уровня АТФ, даже в условиях дефицита кислорода, и помогает организму максимально эффективно бороться со свободными радикалами.

Побочные эффекты тоже есть. Чаще всего — неприятные ощущения в области желудка и печени, чуть реже — тошнота, рвота и головная боль.

Допинг из домашней аптечки

Чтобы купить эти лекарства, не нужен даже рецепт от врача.

«Ринофлуимуцил»

Одно из самых популярных лекарств от насморка и его осложнений — синуситов и гайморитов — оказалось под запретом неслучайно. В его составе есть туаминогептан. Последний включили в черный список WADA еще в 2009 году. WADA относит его к классу стимуляторов и предупреждает, что слишком частое использование может быть опасным для сердечно-сосудистой системы.

РИА Новости

На Олимпиаде-2016 в Рио следы туаминогептана нашли в допинг-пробе российского боксера Миши Алояна. По версии его тренера Эдуарда Кравцова, Алоян использовал «Ринофлуимуцил» еще до Олимпиады. Правда, врач сборной Сергей Клягин не оформил документы на терапевтическое исключение. Учитывая эти обстоятельства, Спортивный арбитражный суд лишил россиянина олимпийского серебра. Апелляция не помогла. В мае 2017-го Алоян дебютировал на профессиональном ринге, а в июне заявил о готовности вернуть МОК свою медаль.

«Кленбутерол»

Сироп или таблетки для лечения бронхиальной астмы и хронической обструктивной болезни легких. Правда, есть исследования, которые подтверждают, что кленбутерол стимулирует рост мышечной массы. Несмотря на то что WADA запрещает использовать вещество как во время соревнований, так и при подготовке к ним, его следы часто находят в допинг-пробах спортсменов.

Верный способ избежать наказания — доказать, что допинг попал в организм вместе с мясом: фермеры часто используют кленбутерол. Чаще всего этим занимаются в Мексике. По данным WADA, примерно 75% местного мяса содержит следы этого запрещенного вещества.

«Релиф Ультра»

Лекарство от геморроя содержит гидрокортизон, который относится к классу глюкокортикоидов. Это гормоны, которые продуцируются надпочечниками и в отдельных случаях могут использоваться для увеличения массы тела и силовых показателей. Из возможных побочных эффектов — ожирение и сахарный диабет.

Есть важное уточнение: под запрет попадают только такие вещества, которые применяются орально, внутривенно, внутримышечно или ректально. Последний способ как раз актуален в случае с «Релиф Ультра». При этом более ранняя версия препарата — «Релиф» — запрещенных субстанций в составе не имеет.

На что WADA стоит обратить внимание

Борьба с допингом ведется достаточно активно. Но антидопинговые службы успевают отследить далеко не все изобретения в этой области.

«Большинство веществ из программы мониторинга WADA — это уже прошлый век, — считает Ольга Смирнова, руководитель лаборатории эндокринологии на кафедре физиологии человека и животных биологического факультета МГУ. — Сейчас другое модное веяние — не знаю, как быстро будет развиваться, но об этом уже есть интересные статьи. В организме человека есть гормон, который сдерживает развитие мышцы, — миостатин. Дело в том, что мышца — это очень энергоемкий орган. Если она не работает, то нет смысла тратить энергию на поддержание мышечной массы — и тогда включается миостатин.

Если этого гормона нет (случается такая мутация), то будет избыточная мышечная масса. Ученые уже нашли способ, как подавить продукцию этого гормона — и, соответственно, спровоцировать рост мышечной массы. Это прежде всего нужно в медицине (при мышечной дистрофии, например) и в космонавтике (из-за невесомости у космонавтов развивается атрофия мышц).

Препараты, ингибирующие миостатин, обсуждаются и как перспективный допинг. Правда, информация пока в открытом научном доступе — значит, интенсивно внедрять этот метод еще не начали. Как только начнется практическое использование, все источники сразу закроются.

Или вот есть еще такой гормон — кортизол — и глюкокортикоиды. Это гормоны катаболические, то есть они снижают биосинтез белка. Казалось бы, в спорте их применять не стоит, потому что они будут снижать мышечную массу.

Но глюкокортикоиды в целом и кортизол в частности повышают продукцию эритропоэтина. И оказалось, что можно подобрать такую дозу кортизола, которая будет повышать продукцию эритропоэтина, а на мышечную группу действовать не будет. Кроме того, это гормон природный, и эритропоэтин получается природный, поэтому такое сочетание под полный запрет не попадает. Очень изящный подход к допингу, дизайнерский. ВАДА придется хорошо поработать, чтобы придумать способ, как его отловить».

Подпишитесь на канал Sport24 в Яндекс.Дзене

Поддержать форму. Как тюменские спортсмены тренируются в самоизоляции | СПОРТ: События | СПОРТ

На самоизоляции дом для спортсменов стал еще и залом. Чтобы не растерять навыки и форму, тренировки проходят каждый день. По видеосвязи инструктор контролирует занятия и дает рекомендации. Во многом их спортивные достижения после окончания самоизоляции будут зависеть от того, как они провели вынужденное сидение в четырех стенах. Как тренируются профессиональные спортсмены дома, узнала корреспондент

АиФ-Тюмень».

По видеосвязи

Каждый день старшего тренера взрослой мужской команды Тюменской области по дзюдо Данила Воловича начинается с общения с подопечными. Больше месяца тренировки проходят по видеосвязи: общая физическая подготовка, упражнения на выносливость, гибкость. Неудобно и непривычно, но пока это единственная возможность не потерять спортивную форму. Месяц отсутствия полноценных тренировок — это тот некритичный срок, после которого можно относительно быстро вернуться в былую форму — за три-четыре месяца. Чем дольше спортсмены будут работать дома, тем больше времени уйдет потом на восстановление.

«Если режим самоизоляции продлят до конца мая, то это уже может сказаться на будущих результатах. Ведь отрабатывать броски в одиночку они не могут, а победа на соревнованиях складывается из многих составляющих, в том числе от того, как спортсмен работает с соперником», — говорит Данил Волович.

Вместо воли и мяча на поле у футболистов МФК «Тюмень» домашние тренировки. Все, чем могут поддержать себя спортсмены — самостоятельно выполнять упражнения, которые им дал наставник по физической подготовке.

«Дома они могут поработать с резиной, отжиматься, приседать, подтягиваться, — рассказывает старший тренер МФК «Тюмень» Денис Абышев. — Тем, кто живет в частном доме — повезло, они могут погонять мяч во дворе, пожонглировать, но те же ударные упражнения с мячом, которые мы делаем в зале, дома, особенно в квартире, выполнить невозможно».

Как выполняли «домашнюю работу» футболисты — станет ясно уже летом. До 31 мая чемпионат России приостановлен, так же, как и в большом футболе. Если все будет хорошо, то состязания продолжатся в июне. У МФК «Тюмень» запланированы пять туров, на поле спортсмены будут выходить каждые два-три дня.

«Для любого спортсмена пауза в тренировках — беда. Независимо от того, по какой причине пропускаются занятия, эта пауза всегда дает о себе знать. После очень тяжело втягиваться в тренировочный процесс, футболист теряет игровой тонус и практику. Но в одинаковых условиях сейчас находится все команды, поэтому, когда начнутся игры, мы все будем на равных условиях», — делится Денис.

На восстановление будет время

«Многие профессиональные спортсмены — взрослые люди, они понимают, что от того, как в режиме самоизоляции они будут поддерживать свою физическую форму, в дальнейшем будет зависеть их спортивная судьба, — говорит

начальник управления по физической культуре и спорту департамента физической культуры, спорта и дополнительного образования Тюменской области Сергей Вотинов. — Когда режим самоизоляции закончится, в первую очередь мы откроем спортивные объекты и восстановим тренировочный процесс. Мы понимаем, что спортсмены, которые более полутора месяцев находились дома, потеряли форму и на ее восстановление понадобится время».

В зависимости от вида спорта, на восстановление спортсменам дадут время: от одного до трех месяцев, только после этого они начнут выступать на соревнованиях. Дата проведения региональных состязаний будет зависеть от всероссийских и международных.

Тяжелее всего восстанавливаться придется игровым видам спорта, где важны слаженность команды, наработка определенных приемов, отработка ситуаций на поле. Больше времени понадобится тем спортсменам, чьи тренировки зависят от специфических условий, например, плавание, скалолазание. Тем, кто может в домашних условиях поддерживать свою физическую форму, восстанавливаться после самоизоляции будет немного проще. Но так или иначе отсутствие полноценных тренировок ощутят на себе все спортсмены.

Топ 8 спортоваров для эффективных тренировок дома

Весной, когда многие люди соблюдали самоизоляцию, в стране резко вырос спрос на спорттовары. Какой инвентарь нужно покупать, чтобы поддерживать себя в хорошей форме в домашних условиях.

Хотите оборудовать дома уголок для тренировок? Тогда обратитесь в спортивный интернет-магазин и закажите необходимые товары, предварительно определившись с инвентарем, необходимым для домашних занятий. Делать выбор в интернете удобно – здесь есть фильтры для сортировки товаров.

1. Гантели – тренировки с весом

Комплект гантелей – это универсальный инвентарь, позволяющий выполнять широкий спектр упражнений на все группы мышц. Аксессуары отличаются весом, формой и расцветкой. Для дома отлично подходят гантели с неопреновым покрытием, обеспечивающим безопасный хват во время занятий. К плюсам гантелей можно отнести компактные размеры, возможность сочетания аэробных и силовых тренировок.

2. Турники – работа с собственным весом

Турник – функциональный инвентарь, позволяющий заниматься в любое удобное время, прорабатывая все группы мышц. Современные тренажеры быстро собираются и устанавливаются. В продаже есть инструменты для подтягиваний узким, широким, обычным, обратным и другим хватом. Есть тренажеры с упором для тренировки пресса (на нем можно выполнять скручивания или отжимания).

Свежие новости

3. Коврики – комфорт и гигиена

Многие упражнения требуют использования специальных фитнес-ковриков, они повышают комфорт и безопасность тренировок, обеспечивают гигиену. Покрытия изготавливаются из синтетики (недорогой вариант), термопластика, каучука и резины (не скользят), хлопка (хорошо впитывают влагу).

4. Эспандеры – тренажер, который всегда с вами

По разным данным, в период самоизоляции продажи эспандеров выросли на 45%. Это мини-тренажеры, разрабатывающие и укрепляющие мышцы предплечий. Есть множество видов эспандеров – гелиевые, универсальные, в виде небольшого резинового круга и др. Тренажер удобен в использовании, упражнения можно выполнять в любых условиях, в том числе, не отвлекаясь от просмотра фильма или сериала.

5. Гири – силовые тренировки

Этот инвентарь можно поставить в один ряд с гантелями, он предназначен для тренировок разных групп мышц. Гиря отлично подходит для занятий в домашних условиях.

6. Скакалки – прыжки для здоровья и красоты

Одно из самых простых и универсальных упражнений – это прыжки со скакалкой. Тренировки укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, помогают скинуть лишние килограммы, развивают мышцы ног, корректируют фигуру. Скакалки представлены в разных модификациях, особенно популярны скоростные аксессуары с высокой интенсивностью оборотов – до 5-6 в секунду.

7. Утяжелители – повышение эффективности тренировок

Это снаряды, увеличивающие выносливость спортсмена за счет повышения нагрузки на разные группы мышц во время тренировки. Визуально изделия напоминают манжеты, поскольку фиксируются с помощью липучек. При выборе нужно ориентироваться на вес утяжелителей – 0,5-3 и более кг.

8. Обруч – универсальный тренажер

Для занятий дома отлично подходит обруч. Регулярные тренировки активизируют кровообращение, снимают усталость и стресс, улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, нормализуют обмен веществ и помогают бороться с лишним весом. Если нужен инвентарь для всех членов семьи, включая ребенка, выбирайте обруч с возможностью регулировки диаметра.

Поддерживайте себя в хорошей форме, занимаясь дома в любое удобное время, благо для этого в продаже есть все необходимое.

Москва и Россия – бодибилдинг как начать 2019

Количество тренировок в неделю. Первое правило, которое должны осознать хардгейнеры эктоморфы, – это вред от копирования тренировочных программ чемпионов по атлетическим видам спорта допускается видоизменение таких программ, как показано. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Питание на сушку для девушекпрограммам и рационам. Программа тренировок в домашних условиях для мужчин. Подходы с малым числом повторений помогают миофибриллярной гипертрофии. Миофибриллярная гипертрофия — это увеличение количества и размера актина и миозина в волокнах мышечной ткани. Обычная суточная доза тамоксифена для мужчин составляет , г, но по показаниям она может быть увеличена до , г. Прием антиэстрогенов должен прижимать профилактическую, а не лечебную цель, поэтому не стоит дожидаться гинекомастии или окончания цикла ААС, когда уровень женских гормонов уже зашкаливает. По крайней мере, мочеиспускания в день должны быть бесцветной мочой. Если окажется, что бесцветных мочеиспусканий у вас меньше четырех, а то и ни одного, начинайте помалу удлинять прием жидкости воды, соков и молока. Ну конечно же, он ведь выполняет свою основную функцию – движется. А когда мы, остановившись на красном сигнале светофора, выжимаем сцепление, переключаем коробку передач в нейтральное положение и стоим, удерживая ногу на педали тормоза, автомобиль работает.

Дополнительные материалы

Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю. Фото опубликовано olga lukinskaya @olga lukinskaya. Фото опубликовано olga lukinskaya @olga lukinskaya. Так что не переживайте, если вам придется временно сократить число тренировок. Потеря веса и потеря жира – это одно и то же. В отдельных случаях “пищевая лихорадка” может достигать такого накала, что даже спортсмены, не принимавшие участия в соревнованиях, проникаются общей атмосферой и начинают поглощать всевозможные блюда, как будто они сидели на жесткой диете в течение двенадцати недель. Такое поведение можно понять, но разумным его не назовешь. Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Свободные веса с акцентом на бодибилдингголос % из всех голосов голосов % из всех голосов. Сообщитьмодераторуискусством текущее состояние бодибилдинга трудно назвать. Часто такие “спортсмены” выглядят скорее ужасающе, чем привлекательно.

Jordan. 7,509

Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин вдосталь ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера. Организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Пожалуйста, введите более двух символов. Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Бодибилдинг. Ради здоровья будущего ребенка. Беременность – это красиво и модно. Приспособился открывать капсулу Фокусина и закладываю туда мг Финастерида. Пока полет нормальный месяцев, как раньше,секс без стимуляторов, как до начала симптомов. Для того, чтобы не гадать, а наверняка знать, что происходит в организме, существуют анализы крови. Думаю, что хотя бы один раз – в конце «цикла» – прибегнуть к ним по средствам каждому из нас. Стоит отметить, что некоторые побочные эффекты нельзя обратить. Процессы, на которые влияют эти эффекты, включают в себя: половое созревание, секрецию сальных желез, и сексуальность. Подходы с малым числом повторений помогают миофибриллярной гипертрофии. Миофибриллярная гипертрофия — это увеличение количества и размера актина и миозина в волокнах мышечной ткани. Olimp Sport Nutrition BCAA Xplode. Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Программы тренировок и упражнения. На многих сайтах в интернете размещены различные таблицы, в которых размеродежды для пауэрлифтинга подбирается по весу.

Длина трицепса — потенциал

Изюма, – г грецких орехов; нежирное молоко. Перекус: тост из цельнозернового хлеба с индейкой или курицей, нежирный сыр, яблоко. По сплит программе “трижды внеделю” новая неделя начнется со второгокомплекса. По сплит программе “через день” выможете тренироваться каждый второй деньнезависимо от дней недели и менять комплекс накаждой тренировке. В отдельных случаях “пищевая лихорадка” может достигать такого накала, что даже спортсмены, не принимавшие участия в соревнованиях, https://fitness-food.com.ua/ проникаются общей атмосферой и начинают поглощать всевозможные блюда, как будто они сидели на жесткой диете в течение двенадцати недель. Такое поведение можно понять, но разумным его не назовешь. Нежирной говядины это уже около гр. Литр молока содержит почти грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится. К ним относятся: целевая направленность и основные задачи; условия выполнения упражнений; основные физические законы взаимодействия тел; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма. Техника подъема гирь должна подходить целевой направленности, которая определяется классификацией упражнений гиревого спорта. Нам всем известно, что атлеты практически во всех видах спорта способны улучшить свою результативность, принимая дополнительные дозы тестостерона. К счастью, сегодня в большинстве соревновательных видов спорта учреждены процедуры тестирования на допинги, что должно предварять атлетов: они не могут нагружаться тестостероном так, как делали в годы, предшествующие эре допинг контроля. Сюда, как уже говорилось выше, относятся, в первую очередь, активация миосателлитоцитов клетки сателлиты составляют резерв мышечной ткани скелетного типа, они обеспечивают рост мышечных волокон в длину и сохраняют струнка к миогенной дифференцировке в течении всей жизни и увеличение ядерно цитоплазматического отношения. Большое значение имеет и тот факт, что так называемые андрогенные стероиды в значительной степени стимулируют выработку СТГ соматотропный гормон или гормон роста, вырабатывается в гипофизе, и опосредованно IGF Insulin Growth Factor – инсулиноподобный фактор роста – , а также повышают обидчивость миосателлитоцитов к факторам роста. Существуют ли идеальные пропорции тела. Не многие люди, посещающие фитнес центры, хотят лишь избавиться от нескольких кили увеличить на пару сантиметров объем бицепса. Ради здоровья будущего ребенка. Беременность – это красиво и модно. Конечно, очевидно, что вложиться в секунды достаточно проблематично, поэтому если этот промежуток находится в районе секунд – это еще считается нормальным показателем, который приносит достаточно хорошие результаты. Существуют следующие виды дроп сетов.

Поделиться на этих сайтах:

Всегда следует помнить об индивидуальности, как одной из составляющих красоты. Стремиться быть равной образцу, который навязывает общество не стоит. Их количество должно превышатьто, которые Вы израсходовали. Толькотак можно накачать мышцы. Сам когда то занимался армом,и предплечья были такого же объема как и бицепсы. Посмотрите соревнования жимовиков. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и вкушать себя энергичным и бодрым спите дольше. Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю. Какова роль гейнеров и когда лучше их делать употребление. Разберитесь с простыми и сложными углеводами в бодибилдинге, чтобы достичь высоких результатов. Аэробной выносливости , необходимо подражать каждодневных, длительных по времени тренировок, которые хорошо насыщают кровь , увеличивая показатель , а вместе с тем количество и капилляров, приходящихся на одно мышечной волокно и многое другое. Не обязательно совершать ежедневные забеги на км, достаточно выполнять пробежку в, постепенно, с возрастанием уровне тренированности улучшать время забега между контрольными точками или прибавлять расстояние между ними за равные промежутки времени, причем все это надо делать на том же , только тогда можно объективно судить об улучшении вашей выносливости. Напутствие перед применением ААС. Напутствие перед применением ААС. Лечебные свойства настойки из сирени. Каждый из нас знаком с кустами сирени. Конечно, очевидно, что вложиться в секунды достаточно проблематично, поэтому если этот промежуток находится в районе секунд – это еще считается нормальным показателем, который приносит достаточно хорошие результаты. Существуют следующие виды дроп сетов.

Вот вам суперский рецепт для завтрака

В человеке могут сочетаться особенности каждого из типов, однако краеугольный все равно выделить можно. Решил разобраться, как же все таки надо питаться в зависимости от типа телосложения, чтобы быть в прекрасной форме и получать результаты от тренировок. Да, я ж написал упражнения, в тяж треню , всего упражнения по повторов. Последнее редактированиедней в неделю, но не железом. Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Свободные веса с акцентом на бодибилдингголос % из всех голосов голосов % из всех голосов. Примеры для подражания: самые известные бодибилдеры в истории. Топ самых интересных направлений фитнеса. Следует отметить, что первые бодибилдеры х и х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц. Ru рекомендует Планы тренировок.

При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. Уэсли Виссерс демонстрирует крепкое телосложение. Ларри Уилс развивает силу хвата. Может они какой другой ГР юзают. Стан я в этом году всего дней ставил, чисто суспензию попробовать, летом еще, колено заскрипело и отменил. Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Свободные веса с акцентом на бодибилдингголос % из всех голосов голосов % из всех голосов. Крахмалистую пищу картофель, хлеб нельзя естьвместе с продуктами, богатыми протеином яйца,рыба, мясо. Между приемами пищи промежутки в или часов. Вопросы о том, как измерить свойственный вес, как правило, не возникают ни у кого, ведь здесь нет ничего сложного – взвесился да и все. Но в профессиональном бодибилдинге такой подход не подойдет. Железный фактор: Каким должен быть настоящий мужчина. Мариуш: Трудно говорить о себе.

5 эффективных шагов, чтобы стать выносливее | Vogue Ukraine

Выносливость необходима и в спорте, и в жизни. Без способности продолжительно выполнять какие-либо действия невозможно ни адаптироваться к обстоятельствам, ни претендовать на спортивные достижения. Совместно с Orthomol мы определили 5 шагов, которые помогут достичь нового уровня выносливости, а значит – качества жизни.

Photo: Getty Images

Соблюдайте полноценный рацион

Давно пора прекратить делить еду на плохую и хорошую и наконец запомнить, что лучший вклад в себя – это цельные продукты, минимально обработанные. Медленные углеводы вместе с полезными жирами и качественным белком являются строительным материалом, необходимым для построения мышц, насыщения и увеличения выносливости. К тому же выносливость бывает разная: спортивная, имеющая отношение к физическим возможностям организма, и ментальная – когда тело отказывается пробежать еще километр или стоять в планке не из-за слабых мышц, а нейронных связей в мозгу, которые перед тренировкой (или стрессовым дедлайном) не получили заряда энергии в виде сэндвича с авокадо и белой рыбой или ленивой овсянки с орехами. Ментальное и физическое состояния всегда работают сообща, часто смещая зоны ответственности, чтобы легче преодолевать спортивные и жизненные трудности. Поэтому баланс белков, жиров и углеводов в рационе – необходимый вклад в качество жизни, а бонусом к эндорфинам после марафона станет горстка сухофруктов или несколько долек черного шоколада. 

Photo: Getty Images

Хорошо отдыхайте

Лучше всего организм человека восстанавливается во время сна. Восстановление – главный пункт для повышения уровня выносливости, без которого другие советы бессмысленны. Всего пара часов регулярного недосыпа – и мы теряем связь с ощущениями в теле, становимся раздражительными и теряем способность концентрироваться. Когда организм долго находится без отдыха, то вынужденно переходит в режим выживания, начиная расходовать резервы энергии, накапливая стресс и проблемы со здоровьем. В случае же уважительного отношения к отдыху режим выживания служит во благо запасам энергии и силы, пополняя выносливость новыми возможностями.

Photo: @orthomol.life

Пропейте курс витаминов

При регулярных интенсивных физических нагрузках организм человека нуждается в дополнительной порции витаминов. Часто даже полноценный рацион, насыщенный всеми необходимыми питательными элементами, едва способен восполнить уровень потраченной на тренировке энергии. В таком случае спортивные консультанты и медики рекомендуют принимать витамины курсом от 7 до 30 дней для качественного восстановления сил и помощи организму. 

Photo: @orthomol.life

Выбирая витамины, обращайте внимание на сертификат качества, а также на соответствие витаминов выбранной цели. Направленные на восстановление сил и энергии витамины должны поставлять в организм дополнительные порции таких веществ, как витамины группы В и С, магний, кальций, железо медь и йод, которые укрепляют иммунитет, способствуют нормальной работе метаболизма и способствуют выработке энергии. В витаминах Orthomol Sport Omega-3 кроме прочего содержатся L-карнитин, коэнзин Q10 и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют быстрому восстановлению и предотвращают накопление жира в организме. Этот витаминный комплекс показан профессиональным спортсменам и находится в списке «Кельнский лист®», который подтверждает отсутствие в составе витаминов допинг-веществ.

Orthomol Sport Omega-3

Еще одним важным ингредиентом является сульфокислота Таурин. Она содержится во всех тканях организма – от сердца, головного мозга и кровяных клеток до печени, мышц и сетчатки глаза. Сульфокислота Таурин выполняет защитную функцию и имеет ключевое значение для мышечной активности, кровоснабжения и повышения уровня выносливости и энергии. Необходимая концентрация сульфокислоты есть в витаминном комплексе Orthomol Sport Taurin, который подойдет как людям с активным образом жизни, так и начинающим спортсменам.

Слушайте свое тело

Выносливость – это процесс. Сложно сказать, какой уровень выносливости эталонный, а какой непременно требует работы над собой. Чтобы стать выносливее, нужно понять цель и наметить план действий. Например, если вы хотите покорить Эверест, то скорее всего будете тренировать выносливость восхождениями на меньшие вершины и длительными походами. Если выносливость для вас – это повышение устойчивости, чтобы чувствовать больше уверенности и сил, тогда и процесс совершенствования будет выглядеть несколько иначе. Но основное условие – одинаково для всех целей, планов и намерений: тренируйтесь размеренно, без рывков и лишнего дискомфорта. Выносливость – это совокупность терпения и принятия. Порой нужно заставить себя сделать еще несколько отжиманий, а иногда – принять неспособность тела сделать сегодня еще один подход и отправиться на заслуженный отдых.

Photo: @orthomol.life

Найдите любимый спорт

Мы верим, что во всем должен присутствовать здоровый гедонизм. Если и становиться выносливее, так для привлечения большего удовольствия в свою жизнь. Работайте над своим терпением и принятием, занимаясь любимым видом физической активности, будь то освежающий бег трусцой, вдохновляющая плавностью йога, смывающее все горести плавание или способствующий выбросу агрессии кроссфит. Впрочем, еще есть танцы, стретчинг, barre, TRX, тренажерный зал, хайкинг, аштанга йога, пилатес и многое другое. Главное, наблюдать за прогрессом и каждый раз делать немного больше, становясь лучшей версией себя.

Photo: @orthomol.life

История допинга – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

9 февраля 2018 года в Пхенчхане открылись XXIII зимние Олимпийские игры. Команда из России по решению МОК выступает на соревнованиях под нейтральным флагом. Публичная демонстрация спортсменами российских государственных символов на этом мероприятии запрещена — причиной стали громкие допинговые скандалы и расследования. Играм-2018 посвящается специальный проект «Коммерсантъ FM».

Допинг в древности

История употребления стимуляторов, повышающих силу и выносливость спортсменов, берет свое начало с первых Олимпийских игр, которые состоялись в Древней Греции в 776 до н. э. По дошедшим до нас свидетельствам, участники античных Олимпиад перед выходом на старт не упускали случая выпить бокал вина или целебное варево из трав. Древние олимпийцы также злоупотребляли мясом, особенно налегая на сердца и тестикулы животных. Греческие стайеры — бегуны на длинные дистанции — полагали, что дополнительную силу им придают кунжутные зерна. Боксеры и борцы ушли еще дальше: незадолго до схваток они ели мухоморы, поскольку считалось, что они повышали их реакцию. Еще экзотичнее выглядят на этом фоне древние египтяне: ключом к спортивным успехам они считали следующий «препарат»: истолченное заднее копыто абиссинского осла, сваренное в масле и перемешанное с розовыми лепестками…

Возрождение допинга

Происхождение самого слова «допинг» доподлинно неизвестно. Некоторые ученые полагают, что англичане позаимствовали его у африканского племени зулусов. Жители Черного континента называли так местную водку, либо психотропные отвары, которые использовали в религиозных ритуалах. Отсюда появилось английское выражение to dope – буквально – напоить лошадь наркотическим средством перед скачками, чтобы та бежала резвее. Другие же ученые утверждали, что слово «допинг» появилось в нашем лексиконе благодаря цыганам, которые так называли табак с семенами дурман-травы, которым они угощали людей перед тем, как их ограбить. С возрождением Олимпийских игр современности ставки в игре становились все выше и выше, атлеты и их тренеры занялись поиском дополнительных вариантов достижения главных целей — побед на соревнованиях. Французские велосипедисты, например, очень любили смесь вина и экстракта листьев коки. Их бельгийские коллеги во время заездов сосали кусочки сахара, вымоченного в эфире. Британцы же баловались «спидболлом» — смесью героина и кокаина. К кокаину питали страсть и боксеры, многие их которых натирались специальным маслом на основе этого наркотика…

Первые жертвы

Первой жертвой допинга в истории спорта считается английский велогонщик Артур Линтон — он скончался через шесть недель после победы в 600-километровой гонке Бордо – Париж. Официальной причиной смерти назывался брюшной тиф, однако сам спортсмен не скрывал, что во время гонки он постоянно использовал коктейль из стрихнина и героина. В то время именно эта смесь считалась лучшим средством для победы – ее использовали чуть ли не все участники первых Олимпиад. Стрихнин — экстракт из семян рвотных орешков – считался лучшим тонизирующим средством. А героин или кокаин рекомендовали для борьбы с усталостью и чувством голода, вызванных активными физическими упражнениями. В 1904 году на Олимпийских играх в США лидер марафонского забега Томас Хикс упал прямо на трассе. И тренер прямо там же сделал ему укол – инъекцию стрихнина. И дал запить его бренди. Спортсмен вскочил и побежал дальше. Через несколько километров он свалился вновь. И процедура повторилась…

Новая эра

Олимпиада 1936 года в Берлине — столице нацистской Германии — закончилась невиданным триумфом немецких спортсменов – 89 медалей против 56 у спортсменов США. Сегодня ни у кого нет сомнений, что залогом столь оглушительного успеха стало изобретение немецкими учеными годом ранее синтетического тестостерона — мужского гормона, отвечающего за силу и выносливость. Нацистские врачи прописывали этот гормон солдатам, чтобы те становились более сильными и агрессивными. А после Второй мировой войны наступила эра дианабола – синтетического тестостерона с повышенными свойствами, изобретенного американцем Джоном Циглером специально для сборной Штатов по тяжелой атлетике. Мышцы после его применения росли как на дрожжах, но при этом он не имел ярко выраженных побочных эффектов. Тренеры ставили на столы целые салатницы, заполненные дианаболом, и спортсмены уплетали его горстями, заедая хлебом. Такая трапеза получила название «завтрак чемпиона»…

Борьба с допингом

Первой международной федерацией, которая стала активно бороться с использованием допинга, оказалась федерация легкой атлетики. Еще в 1928 году она запретила использование стимуляторов. Однако серьезного результата это не давало, поскольку отсутствовала система контроля за применением допинга. Ситуация изменилась после череды смертей известных спортсменов. Так, 26 августа 1960 года датский велосипедист Кнут Йенссен замертво упал во время 100-километровой гонки на Олимпиаде в Риме. Вскрытие показало наличие в его крови следов амфетамина – препарата, изобретенного еще в начале 20-х годов прошлого века и активно использовавшегося в войсках во время Второй мировой. А после скандальной смерти велосипедиста Томми Симпсона во время гонки Le Tour de France в 1967 году Международный олимпийский комитет ввел процедуру обязательных анализов мочи спортсменов для выявления опасных препаратов. Началась война с допингом, целью которой была провозглашена забота о здоровье атлетов…

Сергей Цехмистренко

Пять продуктов, повышающих производительность, которые позволяют сократить время гонок

Допинг, к сожалению, отрицательно сказался на беге на длинные дистанции. Использование запрещенных препаратов, улучшающих спортивные результаты (PED), по-видимому, широко распространено на элитном уровне и, возможно, даже пробивается среди бегунов-любителей и любителей. У большинства из нас есть честность, чтобы бегать, тренироваться и гонять чисто, потому что, конечно, несправедливо для некоторых иметь несправедливое и незаконное преимущество.

СВЯЗАННЫЙ: Теневая сторона индустрии спортивных добавок

Введите эти полностью законные, хотя и немного необычные, эргогенные (т.е. улучшающие производительность) продукты, которые доступны всем нам. Их выполнение не приведет к дисквалификации и, тем не менее, поможет бегунам всех возрастов и способностей бежать быстрее. Некоторые мы уже употребляем регулярно, о других мы слышали, но не пробовали, а некоторые остаются спорными. Мы разберем, что они из себя представляют, работают ли и как они на самом деле работают, и почему вам следует подумать об их использовании перед следующей гонкой.

Кофеин

Для многих из нас потребление кофе уже является регулярной (и важной) частью нашей жизни. Кофеин настолько популярен среди широкой публики, что считается самым распространенным наркотиком во всем мире. И не зря: это работает! Известно, что этот мягкий стимулятор повышает бдительность, внимание и концентрацию, но, как известно, обладает улучшающим действием. Более того, он способен повысить эффективность окисления энергии, особенно жиров, во время длительных тренировок на выносливость (что пригодится для более длительных гонок, таких как полумарафон и полумарафон). Дополнительным преимуществом для бегунов является то, что он может ускорить процесс пищеварения и «сдвинуть с мертвой точки» утром во время пробежки или забега.

Свекольный сок

Свекольный сок произвел фурор несколько лет назад, когда несколько исследований показали, что он может значительно улучшить выносливость. С тех пор исследования расширились на все продукты, богатые нитратами (включая ревень, рукколу, салат из масличных листьев, мангольд и шпинат), и продолжают демонстрировать положительные результаты. Короче говоря, свекла содержит неорганический нитрат, который превращается в нитрит, а затем в оксид азота. Это увеличивает приток крови к мышцам и улучшает использование аэробной энергии.Для наиболее эффективных результатов употребляйте за два-три часа до соревнований. Больше считается более эффективным.

НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, адвил, ибупрофен и напроксен, обычно используются спортсменами-любителями для острого лечения боли в мышцах и суставах. Ежедневный прием низких доз НПВП также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и сердечный приступ. Известные побочные эффекты включают проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая язвы.В то время как кратковременное использование для лечения типичных болей, связанных с бегом, является общепринятым и безопасным, постоянное использование и высокие дозы, безусловно, не рекомендуется.

Соль в таблетках

Таблетка или таблетка, наполненная концентрированным натрием, может помочь предотвратить мышечные спазмы, вызванные истощением электролитов. Обычно зарезервированные для марафонского бега или горячих гонок, когда имеет место чрезмерное потоотделение и потеря жидкости, их можно купить в большинстве аптек в различных дозах.

Соленый сок

Все еще находящийся на грани приемлемых или популярных вариантов, маринованный сок очень богат натрием, а также другими электролитами и даже антиоксидантами.По своей природе он содержит в основном воду, поэтому полезен и для регидратации. Для тех, кто много потеет или тренируется в жарких условиях, маринованный сок может быть эффективным средством предотвращения мышечных судорог и спазмов, а также предотвращения обезвоживания. Некоторые компании сейчас продают фасованный соленый сок, но подойдет и любая старая банка из местного продуктового магазина (вам просто нужно сначала съесть соленые огурцы!).

Полное руководство по допингу крови для любителей

Пока легенда готовится к своему финальному соревнованию на треке, Усэйн Болт утверждает, что допинг убивает легкую атлетику в том виде, в каком мы ее знаем.Но что, если спорт примет это?

В связи с нарастанием допинговых скандалов MH обсуждает, должны ли следующие Игры принимать грязную кровь как неотъемлемую часть современного спорта. Чтобы лучше понять процессы и строгости, связанные с химическим улучшением, один из наших авторов был подвергнут допингу и пустился в дорожную гонку. Как он поживает?

–

Включите новости сегодня, и в конечном итоге вы увидите рассказ о допинге крови. Точнее, вы будете смотреть непрерывную историю о 39 олимпийских спортсменах, которым запрещен выезд в Рио, или о российских легкоатлетах, которые были объявлены ИААФ мошенниками — на этот раз за использование запрещенного препарата мельдоний, того же препарата Мария. Шарапова была уличена в употреблении Всемирным антидопинговым агентством.

Но это не первый раз, когда общественность уязвлена ​​допингом. Когда семикратный победитель Тур де Франс Лэнс Армстронг признал свое участие в самой продуманной стратегии применения допинга в истории спорта, моральный протест был единодушен. Человек, который победил рак яичек, чтобы вернуться с большей силой воли, более твердыми ногами и более длинными легкими, был лжецом, мошенником, мошенником. Когда он признался в использовании запрещенного средства повышения производительности под названием EPO, все его титулы были лишены. Во всем мире с ханжеством отрывали желтые браслеты.

Я снял свой, но сохранил. «Потому что, несмотря на все это, подвиг Армстронга по-прежнему впечатляет», — подумал я. Помните, у этого человека был рак, а затем он выиграл больше желтых футболок в самом сложном соревновании на выносливость на Земле, чем кто-либо когда-либо. И он выиграл все семь подряд. Разве это не имело значения?

Противники Армстронга, казалось, говорили, что без наркотиков его усилия были бы бесполезны. Но как следствие этого, разве они не сделали вывод, что с небольшой помощью любой может стать сверхчеловеком?

Если каждая из стойких, стальных глаз поездок Армстронга по Альп-д’Юэз была совершена благодаря использованию EPO, это означает, что это могли быть вы.Я хотел выяснить, может ли такой человек, как вы или я, допить нашу любительскую кровь и сможет ли элитная физическая выносливость всего лишь подкожно. Были ли сняты все эти браслеты по уважительной причине?

«Я подпрыгиваю вверх и вниз на стартовой линии дистанции 10 км. Мои икры напряжены, но я не разбегаюсь. Расстояние впереди не вызывает у меня обычного предсезонного беспокойства. В конце концов, я Мне немного «помогли». Первая четверть трассы, которая проходит по оживленным пешеходным улицам, проходит более гладко, чем раньше, и моя осанка кажется более прямой и «легкой».Я скорее бегу, чем блуждаю. Это могло быть все в моей голове. Я чувствую себя странно самоуверенным. Я уже чувствую, что эта гонка пойдет немного иначе ».

(Связано: 25 лучших препаратов для мужчин)

Жить сильнее

ЭПО, или эритропоэтин, если дать ему полное название, представляет собой пептидный гормон, который естественным образом вырабатывается почками. Он действует на костный мозг, стимулируя выработку эритроцитов, и используется в медицине для лечения анемии. Злоупотребление этим препаратом в спорте было запрещено Всемирным антидопинговым органом (ВАДА) с 1990 года, но его распространенность в соревнованиях на выносливость только возросла.

В марте этого года бывшему победителю Джиро д’Италия Данило Ди Лука пожизненно запретили кататься на велосипеде после положительного результата теста на ЭПО. Так почему же, после всех громких дел и пристыженных спортсменов, какой-либо спортсмен употреблял допинг? «Спортсмены высокого уровня на выносливость стремятся увеличить количество эритроцитов в своей циркуляции — ЭПО делает это», — говорит Шарлотта Коуи, медицинский специалист команды Великобритании на Олимпийских играх в Лондоне. «Больше красных кровяных телец, переносящих кислород по вашему телу, означает повышенный аэробный потенциал.”

Проще говоря, когда вы вводите ЭПО в кровоток, вы создаете неестественно высокий уровень красных кровяных телец, поэтому ваши мышцы могут дольше работать усерднее.

Но недавние свидетельства запрещенных велосипедистов Тур де Франс подробно описывают, как гонщики с допингом крови должны спать с установленными на тревоге мониторами сердца на случай, если их кровь превратится в смертельный осадок; как их заставляют вскакивать с постели и уезжать на велотренажере, чтобы поддерживать кровообращение. Это меня пугает.

«Эритропоэтин должен накапливаться в вашем организме с течением времени и требует тщательного медицинского наблюдения», — говорит Йорг Штадельманн, физиолог Pure Sports Medicine.«Есть причина, по которой Лэнс Армстронг может принимать эти лекарства в течение 10 лет — у него есть деньги и медицинская поддержка, чтобы делать это и держать это в секрете».

Если я собираюсь провести собственное переливание ЭПО, я хочу получить медицинское заключение. Я возвращаюсь к доктору Коуи, чтобы узнать ее официальный вердикт о моих планах употребления допинга для собственной крови.

«Я настоятельно рекомендую вам не делать этого. «Огромная опасность использования ЭПО — это смертельные последствия слишком большого количества эритроцитов в обращении», — подчеркивает она.«Если они поднимаются выше определенного уровня, кровь начинает закупориваться и свертываться в артериях. Это приведет к смерти любого органа, кровоснабжающего артерия. Есть шанс потерять конечность, получить инсульт или сердечный приступ ».

«Отсутствие трепета — и чувство новой уверенности — сопровождает меня, когда я прохожу отметку в 3 км, которая начинается с крутого подъема. К этому моменту я обычно сомневаюсь в своей физической форме, обдумывая масштаб задачи и Я просто сомневаюсь, что смогу потратить столько времени, сколько захочу.Но в то время как мои ноги начинают слегка пульсировать, мое дыхание менее прерывистое и вынужденное. Мой ритм подъема метрономен, поскольку я обгоняю других бегунов, которые невольно сокращают свой шаг, чтобы учесть наклон. Мой собственный темп неумолим ».

(Связано: лучшие юридические советы по повышению эффективности)

За пределами человеческих

EPO найти удивительно легко. Вооружившись только интернет-браузером, я обнаружил, что за 250 фунтов стерлингов вы можете купить один полноценный раствор для инъекций и шприц на сайте в США.Но даже если бы я был готов рискнуть умереть на беговой дорожке ради шанса получить ПБ, я обнаружил, что человек с моими средствами не может позволить себе быть безрассудным. По некоторым приблизительным подсчетам, EPO, которого хватит на короткий тренировочный цикл, будет стоить около 3500 фунтов стерлингов.

За десятую часть цены я получаю двухнедельный запас «EPO Boost», добавки, описываемой как «Первый в мире легальный, безопасный и полностью натуральный стимулятор EPO». Он обещает позволить мне «бегать, ездить на велосипеде и плавать быстрее и дольше, чем кто-либо другой». Есть страница отзывов полупрофессиональных триатлонистов, велосипедистов низкого уровня и бойцов ММА, о которых вы никогда не слышали. Это намного больше моего уровня.

Бутылка ЭПО для внутривенного введения, используемая некоторыми ведущими спортсменами, является лекарством, отпускаемым по рецепту, которое незаконно владеть без медицинского обоснования, незаконно продавать и совершенно незаконно вводить другим. Однако EPO Boost вполне законен. Фактически, большинство продуктов в их списке ингредиентов являются основой здорового питания. Конечно, было доказано, что эхинацея увеличивает производство эритроцитов, но остальное — никель, железо и витамины B3, B6, B12 и C — это то, что вы ожидаете от приличного мультивитамина.По общему признанию, это не переливание новой крови, полной лишних клеток. Но нет и риска, что моя кровь за ночь превратится в отстой.

Я размещаю заказ, зашнуровываю кроссовки и провожу местный курс 10K. Если мой eBay EPO вообще улучшит мою выносливость, я хочу точно знать, насколько. По крайней мере, есть много возможностей для улучшения. Я пересекаю черту на 62 минуте 23 секунде.

Когда приходят таблетки, я принимаю по три в день вместо предписанных двух, чтобы восполнить свою любительскую игру.Капсулы, как и ожидалось, имеют красный цвет и немного напоминают вкус антибиотиков. Нет заметных побочных эффектов; никакой тошноты и никакого «кайфа», как от креатина или даже от Red Bull.

Осталось три дня до того, как я стану тренироваться под действием добавки. Когда я это делаю, его эффекты не впечатляют. Я бегаю на беговой дорожке, как обычно, на 5 км, весь в той же пленке пота. Когда я не тренируюсь, я вообще не замечаю никакой пользы. Любое улучшение физической уверенности или психического состояния возникает из-за того, что я задаюсь вопросом, улучшаются ли мои тренировки.

Через несколько дней моя местная группа 10K собирается для своего обычного забега. Я принимаю таблетки и тащусь на 5 км в спортзале. Во время моей последней пробежки перед гонкой мое дыхание стало лучше, но я не уверен, является ли оно плацебогенным — чувствую ли я себя в хорошей форме, потому что думаю, что должен, — или работают ли 57 таблеток ЭПО, которые я принял.

«Я преодолеваю отметку в 8 км и бегу самостоятельно. Изоляция, которую я обычно чувствую к этому моменту в любой гонке — поскольку неуверенность в себе разрушает способность сосредоточиться, и мысли о том, чтобы отказаться от ткацкого станка, — отсутствует.Я чувствую спокойствие, которое возникает из-за моего заметно рассчитанного дыхания. У меня болят икры, но боль управляема. Я рад своему времени, а не цепляюсь за смерть. Я хочу знать, насколько быстрее меня сделала моя «допированная» кровь «.

(Связано: естественное повышение уровня гормона роста человека)

Пиковая производительность

На финише, в Starbucks на Королевской Миле Эдинбурга, я узнал. Часы останавливаются на 55 минуте 42 секунде позже.Я сократил время в 10 км почти на семь минут. В течение последнего километра я не обращал внимания на часы и увеличивал темп, вместо того, чтобы волочить ноги и все более регулярными и тревожными взглядами на замедляющийся километр.

Когда я восстанавливаю дыхание (которое, клянусь, не занимает много времени), я чувствую, что выиграл. Конечно, нет. Фактически, я пересек черту через добрые 10 минут после более быстрых бегунов. Но сокращение моего времени на семь минут без дополнительных тренировок или усилий — это улучшение более чем на 10%, о котором, как скажет вам любой бегун-любитель, стоит кричать.Однако, потягивая кофе с остальными, я молчу.

Потому что, «законно, безопасно и естественно» или нет, я все равно чувствую себя обманщиком. Я не дошел до того, чтобы поменять свою кровь на кровь Лэнса, прежде чем зашнуровать кроссовки, но и не стремился, как другие, к своим достижениям в фитнесе. Моя выносливость не была результатом приверженности или лучшего питания. Это произошло даже не из-за мрачной решимости. Мои лишние эритроциты пришли по почте. EPO Boost не запрещен WADA, но мои результаты улучшились.И я не был готов признать это. Семь минут — это слишком много.

«Элитные спортсмены, будь то велосипедисты или бегуны на 10 км, могут получить от себя на один или два процента больше, чего достаточно, чтобы победить конкурентов того же элитного уровня», — говорит Штадельманн. «У такого среднего исполнителя, как вы, больше возможностей для больших улучшений».

Почему я не рассказывала о своих усилителях крови между глотками латте? Я спросил британскую антидопинговую службу об их мнении о моих таблетках и моих действиях.Их ответ был однозначным: «Нельзя дать никаких гарантий, что какие-либо добавки, включая витамины, минералы и лечебные травы, не содержат запрещенных веществ. Вы несете ответственность за любое вещество, обнаруженное в вашей системе, независимо от того, собирались вы обмануть или нет ».

Переход на следующий уровень

Допинг теперь проникает в более привычные виды спорта, поскольку высокооплачиваемые профессионалы соперничают за тонкое, как бритва, преимущество в соревнованиях. Доктор Майкл Д’Хуг, председатель медицинской комиссии ФИФА, заявил, что европейские футболисты употребляют допинг крови.Роджер Федерер и Энди Мюррей призвали к лучшему тестированию в теннисе.

В следующем году британский фармацевтический гигант GlaxoSmithKline будет конкурировать с японской фирмой за право первой продажи таблетки, которая увеличивает выработку красных кровяных телец, воспроизводя эффект высоты. Оба препарата предназначены для борьбы с анемией, но преимущества рецептурных таблеток с кровяным допингом подчеркнуты красным. Они уже предупредили ВАДА о риске злоупотреблений на соревнованиях.

Когда повышать свою собственную кровь для резкого увеличения производительности больше не означает рисковать своей жизнью, вы примете это? Или, если реальный вопрос заключается в том, что, учитывая, что ВАДА вряд ли придет к вам, почему бы и вам?

Возвращаясь с соревнований, я чувствую себя совершенно нормально.Скованность в икрах и легкий озноб от высыхания пота на макушке — это все, что осталось от моей пробежки с допингом крови. Собираюсь ли я продолжать принимать таблетки, когда вернусь домой, я все еще не знаю. В чем я уверен, так это в том, что ЕПВ выдержит.

Слова: Уилл Николл; Фотография: Сан Ли

Подписывайтесь на MH в Twitter и Facebook

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 легальных способов допинга

Нелегко быть допером-любителем. За последние два года более 10 непрофессиональных велосипедистов были уличены в приеме препаратов, улучшающих спортивные результаты. В ответ на такие мероприятия, как Gran Fondo New York, все чаще тестируют гонщиков всех уровней, чтобы обеспечить равные условия.

К счастью, вам не нужно обманывать свой путь к успеху.Если усердные тренировки просто не помогают вам, попробуйте эти пять удивительно эффективных добавок для мощного, но легального повышения производительности.

Свекольный сок
Бета-аланин
Кофе
HMB
Сахарное ополаскиватель для полости рта

Легальные способы употребления наркотиков: Свекольный сок

( Фото: vanillaechoes

мочи на Shutterstock) и стул ярко-красный, но если вы сможете преодолеть эти поразительные, хотя и безвредные, побочные эффекты, свекольный сок может стать одним из самых мощных природных средств повышения производительности, говорит Аллен Лим, доктор философии.Д., основатель Skratch Labs , «компании активного питания», известной тем, что помогает тренировать профессиональных велосипедистов, таких как Тейлор Финни

.

Спортсмены Тренеры Лим пьют сок уже много лет. Но до сих пор проблемой была дозировка — никто точно не знал, сколько свеклы нужно выпить, чтобы ощутить прирост. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , предполагает, что выпить около 280 мл — около одного стакана — сока достаточно для значительного увеличения производительности.

Исследователи считают, что нитраты в соке повышают работоспособность вашего тела, позволяя прикладывать больше усилий к педалям и уменьшать энергию для производства тепла. Особенности: свекольный сок богат нитратами, которые ваше тело превращает в оксид азота, газ, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает количество кислорода, доступного вашим мышцам.

Насколько это важно? Велосипедисты, использовавшие микс, смогли ехать с заданной интенсивностью на 12–14 процентов дольше, чем те, кто ездил без напитка.Результаты тоже не являются аномалией. Предыдущие исследования показывают, что велосипедисты, которые выпивали пол-литра сока в течение шести дней, на 45 секунд быстрее пробегали 10-мильную дистанцию, что является огромным преимуществом в спорте, где разница между победой и поражением часто составляет всего лишь ширину покрышки.

Лим предлагает смешать около восьми унций сока с равными частями смеси апельсина, моркови и ананаса, чтобы смягчить вкус. Попробуйте это на тренировке, выпивая по стакану в день в течение одной недели. Некоторые исследования показывают, что свекольный сок может снизить кровяное давление, поэтому избегайте этого эликсира, если вы склонны к головокружению или начинаете замечать эти симптомы во время загрузки, говорит Стейси Симс, доктор философии.Д., соучредитель Osmo Nutrition.

Легальные способы употребления допинга: бета-аланин

( Фото: Кристофер Колачан через Shutter)

Если приготовление сока — не ваше дело, подумайте о бета-аланине, естественной бета-аминокислоте, которая оказывает выраженное влияние на высокие концентрации интенсивность исполнения. Было показано, что в сочетании с бикарбонатом натрия, также известным как пищевая сода, бета-аланин увеличивает время, которое велосипедисты могут проводить в поездке с максимальной выходной мощностью, примерно на 12 процентов.

Только не рассчитывайте на заметный прирост выносливости. В то время как некоторые производители добавок продают бета-аланин в качестве мощного аэробного средства поддержки двигателя, его самые сильные эффекты могут быть обнаружены в «мероприятиях продолжительностью от одной до пяти минут», — говорит Майкл Джойнер, доктор медицины, исследователь физических упражнений в клинике Майо.

Как и свекольный сок, бета-аланин действует как сосудорасширяющее средство, увеличивая приток кислорода к мышцам. Но его основные эффекты связаны с карнозином, молекулой, которая препятствует утомлению при интенсивных усилиях.Поскольку запасы карнозина в вашем организме ограничены доступным количеством бета-аланина, увеличение последнего увеличивает уровень первого.

Добавление бета-аланина — это ежедневный процесс. Из-за короткого периода полураспада добавки в организме ее эффекты исчезают после трех недель неиспользования, поэтому пропуск дозы может повлиять на вашу работоспособность. Для достижения наилучших результатов принимайте не менее 800–1000 мг аминокислоты четыре раза в день.

Легальные способы употребления допинга: кофе

( Фото: val lawless via Shutterstock)

Мы писали о преимуществах кофеина и раньше, но он остается «невероятно недооцененным» эргогенным средством, говорит доктор.Джойнер. Фактически, до 2004 года это вещество было в запрещенном списке Всемирного антидопингового агентства. Если атлет дал положительный результат на более 12 микрограммов кофеина на миллилитр мочи (около восьми чашек кофе могли помочь), его или ее образец считался положительным.

До сих пор многие тренеры рекомендовали бы таблетки с кофеином спортсменам, которым нужна встряска, но недавнее исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показывает, что кофе работает так же хорошо. Наездники, которые выпили кофе, эквивалентный 5 мг кофеина на килограмм массы тела (около двух чашек кофе), показали такие же результаты, как и те, кто принимал таблетки с кофеином — завершив гонку на время почти на пять процентов быстрее, чем их сверстники, пьющие без кофеина.

Кофеин «действует повсеместно, увеличивая мобилизацию жирных кислот, поэтому вы используете больше жира в качестве топлива, и снижая утомляемость», — говорит Симс. В результате вы чувствуете меньшую усталость, и ваше тело получает больше топлива для аэробного метаболизма, сокращая запасы гликогена в решающие финальные напряженные моменты гонки или групповой поездки.

Любители кофеина примите к сведению: недавний обзор 21 исследования показывает, что снижение дозы кофеина за семь дней до гонки максимизирует его эффекты; Sims рекомендует поддерживать регулярное потребление, чтобы не нарушить цикл сна.

Легальные способы употребления допинга: HMB

( Фото: Kzenon via Shutterstock)

Он циркулирует в мире бодибилдинга в течение многих лет, но HMB, метаболит аминокислоты лейцина, только начинает пробиваться в выносливость. сообщество. Причина: некоторые исследования указывают на поразительные результаты — например, увеличение на 55% результатов в жиме лежа среди опытных атлетов.

Увеличение веса тела на велосипеде не имеет значения, но HMB позволяет «быстрее набирать мышечную массу и худеть без ущерба для мышечной ткани», — говорит Симс.По словам доктора Джойнера, добавка предотвращает расщепление белка, что делает ее особенно полезной для пожилых спортсменов или людей, которые много тренируются на выносливость, когда восстановление становится проблемой.

Насколько велик толчок для велосипедистов? Недавнее исследование восьми гонщиков со средним тренировочным объемом 300 миль в неделю показало, что добавление HMB увеличивает время, необходимое им для достижения пика VO2 — очень высокого уровня выработки энергии — на восемь процентов.

Большинство исследований рекомендуют принимать три грамма HMB в день для максимальной пользы.Повышение дозировки может не иметь эффекта — недавнее исследование показало, что прием шести граммов не имеет практической пользы для увеличения силы по сравнению с трехграммовой дозой.

Легальные способы употребления допинга: сахарное полоскание для рта

( Фото: Anubiscz через Shutterstock)

Оказывается, вам не нужно пить Gatorade, чтобы получить от него пользу. Ряд недавно опубликованных исследований показывают, что простое полоскание рта сладкой жидкостью может повысить работоспособность.

Хотя исследователи все еще обсуждают механизм повышения, они считают, что рецепторы во рту усиливают нервный импульс в ответ на присутствие сахара. По сути, теория гласит, что получение удовольствия облегчает выполнение упражнений, позволяя кататься дольше.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Sport Science , был задан важнейший вопрос: сколько точно нужно ждать между полосканием и плевками? По крайней мере, десять секунд, сообщают исследователи. Велосипедисты, получившие ополаскивание в течение десяти секунд, преодолели в гонке на время чуть более мили большее расстояние, чем те, кто полоскал плацебо.

Нет настроения (или компании) полоскать и плевать? Закажите сосательную конфету.Лим предлагает спортсменам, участвующим в гонках на время, начинать с конфет, чтобы предотвратить сухость во рту и получить некоторые обезболивающие.

Blood Doping 101 — CyclingTips

Практика искусственного улучшения результатов так же стара, как и сам соревновательный спорт. Впервые я обратил внимание на допинг крови после Олимпиады 1984 года в Лос-Анджелесе. Я думал, что знаю основы того, как работает допинг, после того, как слышал о нем все эти годы, но получил увлекательное понимание этой науки после беседы с гематологом и другим велосипедистом (который предпочитает оставаться анонимным), который объяснил мне все, что я мог понять.Я решил разбить это на несколько отдельных статей, чтобы сделать его более удобоваримым. Эта первая статья, в которой рассказывается о допинге крови, может быть немного базовой для многих из вас, но есть некоторые вещи, о которых вы могли не знать.

Всемирное антидопинговое агентство (WADA) определяет допинг крови как «Злоупотребление определенными методами и / или веществами для увеличения массы красных кровяных телец, что позволяет телу транспортировать больше O2 в мышцы и, следовательно, повышать выносливость и работоспособность.”

В основе допинга в видах спорта на выносливость, таких как велоспорт, препарат, о котором вы, вероятно, слышали больше всего, — это ЭПО. ЭПО, формально известный как эритропоэтин, представляет собой гормон, контролирующий выработку красных кровяных телец. Масса гемоглобина — ключевой фактор для максимальной переносимости упражнений. Когда ЭПО вводят спортсмену и используют в качестве препарата, повышающего спортивные результаты, он классифицируется как средство, стимулирующее эритропоэз (выработку красных кровяных телец).

Франческо Конкони (слева) считается отцом современного кровяного допинга.Он возглавлял исследовательский центр Centro Studi Biomedici Applicati allo Sport в Университете Феррары, где в 1980-х годах оптимизировал повышение производительности итальянских спортсменов легальными и незаконными способами. Его призовым учеником была Мишель Феррари (справа), и оба они были заядлыми велосипедистами. Они вместе отправились на аттракционы, чтобы исследовать каждый из своих пороговых значений, чтобы исследовать такие факторы производительности, как гематокрит и емкость легких. Имея доступ к различным веществам, они экспериментировали на себе, чтобы увидеть эффект воочию.Момент прорыва Конкони наступил, когда он, Феррари и его помощники помогли Франческо Мозеру побить часовой рекорд в 1984 году, чему способствовали переливания крови (что в то время не было незаконным). Именно Конкони обучил известных врачей, таких как Феррари и Чеккини, тонкому искусству применения допинга. Однако вы должны помнить, что в то время они считали, что они вносят научный вклад в спорт. К сожалению, их образ мышления не изменился со временем, и молодые спортсмены умирали с угрожающей скоростью.

Но время шло, как и систематический допинг. Цыплята вернулись домой на ночлег 10 октября 2012 года, когда USADA опубликовало Обоснованное решение о допинговом заговоре Ланса Армстронга и USPS, в котором говорилось:

«Доказательства вне всякого сомнения показывают, что команда профессионалов по велоспорту Почтовой службы США провела самую сложную, профессиональную и успешную допинговую программу, которую когда-либо видел спорт».

Я согласен, что это была одна из самых успешных допинговых программ, которые когда-либо видел спорт (до сих пор), но я не уверен, что согласен с тем, что она была самой сложной и профессиональной. Мне это показалось довольно любительским после прочтения книги Тайлера Гамильтона « The Secret Race ». USPS смывал наркотики в унитаз автобуса , держал EPO в кухонном холодильнике, прятал шприцы в канистрах из-под кокса … Единственное, что меня удивило во всем этом, было то, насколько это стало смешно, и что им это сошло с рук за пока.

Но как скоро увидим, наука, лежащая в основе допинга, является одновременно сложной и увлекательной темой физиологии человека.

Уравнение Фика

Те из вас, кто изучает спортивную физиологию 101, могут вспомнить уравнение Фика, которое по сути является измерением сердечного выброса.

Уравнение Фика определяет скорость, с которой человек использует кислород в своем организме, которая также известна как VO2 (объем поглощения кислорода).

O2max = Qmax X a-vO2max.

В нем указано, что максимальная скорость поглощения кислорода (O2max) является результатом высокого сердечного выброса (Q) и большой разницы для артериально-венозного кислорода (a-vO2) (содержание кислорода в артериальной и венозной крови).

В основе успеха в спорте на выносливость лежит аэробная способность (простите за каламбур).Улучшение аэробной способности зависит от того, сколько крови сердце перекачивает к работающим скелетным мышцам с каждым ударом.

Аэробная мощность также обозначается как VO2Max. У кого-то вроде Грега Лемонда огромный ударный объем и VO2max 92,5 мл / кг / мин. У чемпиона мира 2012 года в гонке на время среди юниоров Оскара Свендсена, как сообщается, самый высокий показатель VO2 Max, когда-либо зарегистрированный у человека — 97,5 мл / кг / мин. Максимальный зарегистрированный показатель VO2 max для Ланса Армстронга составляет 84 мл / кг / мин, а для Кэдела Эванса — 88 мл / кг / мин.Высокий уровень VO2 max не гарантирует успеха, но часто используется в качестве ключевого показателя. Если рассказы о Марке Кавендише правдивы, его показатели VO2 Max и лактатный порог были настолько низкими, что ему сказали, что у него никогда не будет карьеры в велоспорте.

VO ₂ max часто выражается как относительное количество кислорода в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (мл / кг / мин). Единственные переменные в VO2max, которыми вы можете манипулировать для его улучшения, — это уменьшение веса тела или увеличение массы гемоглобина.

Уравнение обмана

В аэробных видах спорта, таких как езда на велосипеде, основными факторами, определяющими производительность, являются высокая доставка кислорода к тренирующимся мышцам и его использование.

Две системы справа (максимальный сердечный выброс и максимальная экстракция O2) — это то, с чем вы родились, и их трудно, а может быть, и невозможно изменить до более высоких значений во время соревнований. При сердечном выбросе наша максимально достижимая частота пульса снижается с возрастом.Ваш ударный объем — это то, с чем вы родились, и им нельзя управлять после определенного момента. Справа: экстракция артериального кислорода составляет примерно 90% при максимальной нагрузке, и ее трудно изменить. Дыхательная способность митохондрий передается по наследству от матери. Когда спортсмен употребляет допинг, эти вещи не меняются. Единственная переменная, которая остается открытой для манипуляций с целью повышения производительности, — это концентрация гемоглобина и объем крови (левая часть диаграммы).Это основа допинга крови.

Методы

Спортсмены могут жульничать, вводя ЭПО, или переливать эритроциты для увеличения массы гемоглобина. Оба достигнут одной и той же конечной точки. Однако Тайлер Гамильтон описал в своей книге некоторые незначительные отличия. Он объяснил, чему его научил Бьярне Риис: «В отличие от медленного повышения гематокрита, вызванного ЭПО, переливание крови дает мгновенное повышение примерно на 3 пункта». Он также описал ощущение как другое.«Ключ к езде с BB [переливание крови] заключается в том, что вы должны преодолевать все предупреждающие знаки, преодолевать все обычные стены. Вы попадаете в то место за границу, в темпе, в котором вы упали тысячу раз, и внезапно можете там держаться. Вы не просто выживаете; вы соревнуетесь, делаете ходы, диктуете гонку ».

Тренировки на высоте — еще один способ увеличить производство эритроцитов в организме, но в организме есть естественные системы сдержек и противовесов, поэтому адаптация происходит медленно и безопасно.Высотные тренировки легальны в большинстве стран, но запрещены в итальянском. Многие профессиональные велосипедисты без труда признают, что используют высотные палатки, и я лично не чувствую, что эта тренировочная техника выходит за рамки серого.

EPO

Эффект повышения производительности рекомбинантного человеческого эритропоэтина (в дальнейшем мы будем называть его просто ЭПО) в спорте был исследован вскоре после его внедрения в клиническую практику. Вскоре стало ясно, что введение ЭПО в дозах от X до YU / кг массы тела ( эта информация есть, но было бы безответственно печатать здесь ) в неделю в течение 4-6 недель, увеличивает O2max и время до истощения. существенно.Если вам это удастся, это дешево и эффективно.

Для обеспечения наиболее эффективного производства эритроцитов уровень ЭПО должен поддерживаться на постоянном уровне примерно на x – y мЕд / мл выше исходного уровня. Более высокие уровни приводят к потере ЭПО, а более низкие уровни вызывают неэффективное производство эритроцитов.

При приеме EPO существует несколько различных стратегий. Существует стратегия высоких доз (X UI на килограмм массы тела 3 раза в неделю), которую спортсмены используют для повышения уровня в крови, но ее гораздо легче обнаружить.Стратегия низких доз называется микродозированием и предполагает, что спортсмен сначала использует высокие дозы ЭПО для повышения своего уровня, а затем поддерживает их низкими дозами. Недавние исследования, в которых ЭПО применяли к испытуемым в более низких дозах, показали, что O2 max увеличивается на 6-12%, когда гематокрит увеличивается примерно до 0,50, но также продемонстрировали, что время до истощения (в лаборатории) при заданном уровне O2 max увеличивается до 50% (дополнительная информация и ссылки на исследования здесь).

(Изображение отфотошоплено)

Переливание крови (переливание эритроцитов)

Существует два типа переливания крови: аутологичное и гомологичное.Аутологичный — это когда пациент берет свою собственную кровь, а гомологичный — когда пациент получает донорскую кровь.

При приеме чужой крови нужно убедиться, что она совместима. В противном случае ваше тело отреагирует на это как на инородное вещество и разрушит его. Вы читали о Тайлере Гамильтоне, который мочился кровью в его книге. Это одна из таких реакций. Скорее всего, это связано с тем, что мешки с кровью перепутались, и он получил кровь, не предназначенную для него. В худшем случае вы можете умереть от этой несовместимой реакции.Вы можете допинговать таким образом и сопоставить основные черты крови. Если они совпадают, у вас вряд ли возникнут проблемы. Гомологичное переливание может быть обнаружено путем тестирования на незначительную несовместимость. Даже если вы правильно уясните все основные сходства, могут возникнуть другие сложности, которые вызовут реакцию.

Вы можете спросить, зачем кому-то рисковать гомологичным переливанием, если можно использовать его собственную кровь. Есть несколько причин. Во-первых, изначально после забора крови наблюдается отрицательное снижение производительности.Во-вторых, ходили истории о том, как спортсмены переливали кровь донора, которому вводили ЭПО в надлежащее время перед гонкой. Я не могу подтвердить, что это произошло, но это будет эффективная допинговая стратегия и, вероятно, поможет избежать обнаружения.

Сводка

Как мы видим, существует множество физиологических факторов, влияющих на оптимизацию анаэробной способности, но только некоторыми системами можно манипулировать, помимо тех, с которыми вы родились. Кровяной допинг можно использовать двумя способами, каждый из которых имеет одинаковый физиологический эффект.Со стороны спортсмена допинг — самая легкая часть. Не попасться труднее. Со стороны тестировщиков наркотиков доказательство того, что спортсмен принимал допинг, является сложной задачей, при которой необходимо учитывать многочисленные маркеры и клинические сценарии, чтобы понять полную картину.

Следующие статьи серии:

— Как тестеры обнаруживают ЭПО и переливание крови и как спортсмены проходят тесты
— Краткосрочные и долгосрочные риски допинга крови
— Будущее допинга крови — Генная терапия

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : CyclingTips не поддерживает кровяной допинг, но мы готовы объяснить вам это.Только не пытайся попробовать это дома, хорошо?

Переходя черту: спортсмены рискуют своим здоровьем, употребляя препараты, улучшающие спортивные результаты.

Спортсмены хотят победить — иногда они принимают крайние меры, чтобы преодолеть боль и проявить себя наилучшим образом. Но когда спортсмен зашел слишком далеко?

Когда это дает спортсмену несправедливое преимущество — и угрожает его или ее здоровью.

Безболезненная игра

Злоупотребление наркотиками для преодоления боли или повышения спортивных способностей определенно является несправедливым преимуществом.Сюда не входит надлежащее использование назначенных врачом лечения, например инъекций кортизона или рецептурных опиоидных обезболивающих. Однако использование рецептурных обезболивающих не только по назначению, но и не только несправедливо, но и опасно.

Помимо спутанности сознания, тошноты и проблем с дыханием, злоупотребление опиоидами может привести к зависимости и передозировке. Даже злоупотребление кортизоном — который не несет таких же медицинских рисков, как злоупотребление опиоидами — может повредить ваши суставы.

Бесконечная выносливость

Endurance — это способность играть или соревноваться в течение длительного времени без перерыва.Спортсмены чаще всего повышают свою выносливость за счет физических упражнений и тренировок. Однако некоторые спортсмены прибегают к нечестным способам повышения выносливости, таким как допинг крови, который увеличивает количество красных кровяных телец в кровотоке.

Поскольку красные кровяные тельца переносят кислород из легких в мышцы, более высокая концентрация в крови может улучшить выносливость спортсмена. Многие методы допинга крови запрещены, особенно в профессиональном спорте.

Известные спортсмены, такие как Лэнс Армстронг и Алекс Родригес, были связаны с эритропоэтином (ЭПО) — одним из методов допинга крови.ЭПО входит в число двух основных ЭП, которыми злоупотребляют спортсмены (первым из них является гормон роста человека), хотя он увеличивает риск нескольких смертельных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и образование тромба в головном мозге или легких.

Хотя допинг в крови трудно обнаружить, ученые работают над более совершенными методами обнаружения.

Мощность накачки

Некоторые спортсмены злоупотребляют препаратами, повышающими производительность (PED), такими как анаболические стероиды и стимуляторы (включая кофеин и эфедрин, и даже метамфетамин), чтобы помочь им лучше выступать.

Стероиды укрепляют мышцы и улучшают спортивные результаты. Стимуляторы повышают концентрацию внимания, выносливость и скорость. Каждый из них сопряжен со своим набором рисков. Но в целом эти PED увеличивают риск высокого кровяного давления, увеличения сердца, нерегулярного сердечного ритма, сердечного приступа, инсульта, опасно высокой температуры тела и сильного гнева или паранойи. Далеко не выигрышная комбинация!

Расскажите нам в комментариях: Считаете ли вы, что использование PED — это обман?

Drug улучшает выносливость без необходимости упражнений.

Впервые ученые разработали препараты, имитирующие эффекты упражнений на выносливость.С помощью двух химикатов Виханг Наркар, Рональд Эванс и его коллеги из Института Солка сумели превратить обычных лабораторных грызунов в пушистую Паулу Рэдклифф — могучих мышей, способных бегать дальше и дольше своих сверстников. Один из препаратов работал только в сочетании с упражнениями, но другой помогал повысить выносливость и без них.

Использование лекарств для повышения работоспособности — не новое явление. Стероиды могут помочь бодибилдерам построить свое тело, одновременно давая спортсменам дополнительный прилив скорости.Но это первый раз, когда ученым удалось разработать химические вещества, которые улучшают выносливость, а не силу или скорость. Один из этих препаратов работал только в сочетании с упражнениями, но другой повышал выносливость и у малоподвижных мышей, сидящих на кушетке.

Изменения лежат в их мышцах. Скелетные мышцы тела (те, что прикреплены к костям) состоят из двух основных типов волокон — быстро сокращающихся, которые сжигают сахар, и медленно сокращающихся, которые предпочитают сжигать жир.Более объемные, быстро сокращающиеся разновидности сокращаются быстрее и сильнее и обеспечивают короткие всплески скорости и силы; их много в организме спринтеров и бодибилдеров. Медленно сокращающиеся версии более устойчивы к утомлению и могут работать часами, а не минутами; они — провинция марафонцев и альпинистов.

Тренировка на выносливость вызывает ряд генетических изменений, которые превращают быстро сокращающиеся волокна в медленно сокращающиеся, наделяя мышцы большей выносливостью.Два химических вещества Наркара имитируют эффекты упражнений, задействуя одни и те же генетические пути для перепрограммирования мышц.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

История двух химикатов

Первый препарат носит нехаризматическое название GW1516 и активирует ген PPARd. С самого начала ген был многообещающей мишенью. Он контролирует метаболизм скелетных мышц, и другим группам удалось удвоить выносливость лабораторных мышей, постоянно включив его.Так что для команды Наркара, должно быть, было шоком то, что кормление мышей GW1516 совсем не улучшило их выносливость.

Все изменилось, когда в игру добавились упражнения. Благодаря комбинации GW1516 и четырех недель ежедневных упражнений мышам удалось пробежать примерно на 70% дальше и дольше, чем мышам, которые тренировались без препарата. Сама по себе тренировка повысила их выносливость примерно на час, но с усилителем производительности они продержались почти еще два. Сочетание лекарств и упражнений также существенно увеличило долю медленно сокращающихся волокон в их мышцах и повысило активность генов, участвующих в сжигании жиров.

Комбинация упражнений и GW1516 не просто суммирует их индивидуальные преимущества. Комбо включило уникальную «сигнатуру» генов выносливости, на многие из которых не повлиял ни GW1516, ни только упражнения. Эта сигнатура включает несколько генов, участвующих в метаболизме жиров и ремоделировании мышц — случай, когда целое больше, чем сумма частей.

Второй препарат, названный AICAR, еще более интересен, поскольку ему удалось повысить выносливость мышей без необходимости в физических упражнениях.Когда мышам давали препарат, даже неактивным мышам удавалось бегать на 44% дальше и на 23% дольше, чем их сверстники. AICAR работает путем активации гена AMPK, который также участвует в метаболизме мышц и включается при выполнении упражнений. Наркар увидел, что помимо AMPK, AICAR включил набор из 32 генов в мышцах мышей, большинство из которых также контролируются PPARd.

Молекулярный альянс

Фактически, PPARd и AMPK образуют тесный молекулярный альянс, в котором AMPK резко усиливает эффекты, которые PPARd оказывает на его собственные гены-мишени.Это объясняет, почему GW1615 улучшает выносливость мышей только в сочетании с упражнениями. GW1615 включает PPARd, но без дополнительного усиления, обеспечиваемого AMPK, оказывает незначительное влияние. Добавьте к этому упражнение, и AMPK будет включен, и альянс сможет работать в тандеме.

Это сотрудничество также объясняет, почему AICAR улучшил выносливость без необходимости в дополнительных упражнениях. Идея Наркара заключается в том, что AMPK настолько важен для генетических событий, вызываемых упражнениями, что активация его напрямую с помощью AICAR позволяет обойтись без каких-либо упражнений.

Это не значит, что упражнения не имеют значения — AICAR, возможно, повысил выносливость сам по себе, но не в такой степени, как обычно. Тем не менее, химически имитируя некоторые преимущества физических упражнений, команда надеется, что эти препараты найдут применение в лечении метаболических заболеваний, таких как ожирение, или для защиты от истощения и слабости мышц. В конце концов, поддержание активности имеет широкий спектр преимуществ, которые выходят далеко за рамки его влияния на выносливость.

Есть даже некоторые свидетельства того, что препараты Наркара могут принести больше пользы, чем просто повышение выносливости.У некоторых мышей они вызвали потерю жира наряду с повышением выносливости. PPARd контролирует уровень гормонов и сердечную мышцу, а также скелетную мышцу, в то время как способность AMPK снижать уровень сахара в крови может иметь значение для диабетиков. Потенциальные преимущества (и риски) манипулирования этими генами не будут полностью известны, пока Наркар не проверит их влияние на эти другие ткани.

На данный момент основной риск связан с возможностью жульничества на турнирах по легкой атлетике. Команда Наркара не подтвердила, будут ли препараты оказывать такое же действие на людей, но есть доказательства того, что GW1615, по крайней мере, активен в организме человека.Неясно, сможет ли этот вид фармацевтической стимуляции когда-либо превзойти те преимущества, которые могут принести тяжелые спортивные тренировки, или даже окажут ли они какое-либо влияние на людей, которые уже довели свое тело до предела выносливости. Тем не менее, исследователи уже поговорили со Всемирным антидопинговым агентством о разработке теста, который обнаруживает использование препаратов, повышающих PPARd.

Артикул: Cell 10.1016 / j.cell.2008.06.051

Допинг для чайников | The Active Times

Когда мир профессионального велоспорта снова потрясен предполагаемым допинговым скандалом, на этот раз с участием Ланса, начинают возникать обычные вопросы: почему велосипедисты употребляют допинг? Сможет ли этот спорт когда-нибудь избавиться от пристрастия к препаратам, улучшающим спортивные результаты? А если серьезно, что такое допинг крови?

Во-первых, употребление наркотиков во время езды на велосипеде стало новым явлением. Французский журналист Альбер Лондрес взял известное интервью с победителем Тур де Франс 1923 года Анри Пелисье и двумя другими гонщиками, что является одним из самых ранних зафиксированных свидетельств употребления наркотиков в спорте.

«Вы понятия не имеете, что такое Тур де Франс», — сказал Анри. «Мы страдаем от начала до конца. Вы хотите знать, как мы идем дальше? Вот…» Он вытащил пузырек из своей сумки. «Это кокаин для наших глаз. Это хлороформ для наших десен».
«Это», — сказал другой всадник, опорожняя сумку, — «это мазь, чтобы вернуть тепло нашим коленям.«
» И таблетки. Хотите увидеть таблетки? Посмотри, вот таблетки. Каждый достал по три коробки.
«Правда, — сказал третий гонщик, — в том, что мы продолжаем использовать динамит».

Жульничество на профессиональных соревнованиях, особенно в профессиональном велоспорте — Стар, как сам спорт. Победитель первого Тур де Франс 1903 года повторил свою победу в следующем году, но позже был лишен титула за срезание трассы

И это было старомодным обманом.Современный допинг гораздо более гнусен, поскольку его гораздо труднее обнаружить. Прошло более столетия, прежде чем другой победитель Тур де Франс — американец Флойд Лэндис в 2006 году — лишился титула Тура после положительного результата теста на допинг тестостерона. Четыре года спустя испанец Альберто Контадор потерял свой титул в Туре 2010 года после положительного результата теста на кленбутерол, бронходилататор (он открывает ваши бронхиолы, позволяя большему количеству воздуха и, следовательно, большему количеству кислорода попасть в легкие), который иногда использовался для лечения пациентов с астмой, а чаще используется для лечения респираторных заболеваний у крупных сельскохозяйственных животных (Контадор утверждает, что перед гонкой ел испорченный стейк).

Так почему же кажется, что велосипедисты всегда употребляют допинг? Отчасти причина в том, что велосипедистов просто проверяют чаще, чем других спортсменов. В 2010 году, по данным Всемирного антидопингового агентства, велосипедисты не прошли 1,19% допинг-тестов, а триатлонисты показали лишь немного лучше, провалив 1,09% тестов. В других видах спорта тяжелоатлеты (2,42 процента), боксеры (1,94 процента) и лучники (1,47 процента) терпели поражение гораздо чаще, чем велосипедисты. Конечно, эти более высокие проценты представляют собой гораздо меньшее количество случаев употребления допинга, поскольку велоспорт стал одним из самых тщательно контролируемых видов спорта, где лучшие атлеты проходят тестирование десятки раз в год.Это было вызвано делом Festina, которое выявило широкое распространение допинга на Тур де Франс 1998 года. И эти случаи в велоспорте гораздо более заметны благодаря громким именам дома (Лэнс Армстронг и Флойд Лэндис) и за рубежом (Альберто Контадор и Александр Винокуров), чем в менее популярных видах спорта. Можете ли вы назвать лучшего лучника? Или вы знали о допинговом кризисе, потрясшем беговые лыжи?

Велоспорт — один из немногих командных видов спорта на выносливость, который, вероятно, вносит свой вклад в его допинговую культуру.Как подчеркивает британский велосипедист и опальный наркоман Дэвид Миллар в своих мемуарах « Racing Through the Dark », которые скоро будут опубликованы, существует большое давление — как добровольное, так и со стороны сверстников — чтобы они принимали препараты для повышения производительности ради личной славы (» Я принимал допинг ради денег и славы, чтобы гарантировать сохранение моего статуса »), а также на благо команды.

В деле, возбужденном Антидопинговым агентством США (USADA) против Ланса Армстронга, упоминается «широко распространенная практика применения допинга», в которой участвуют три врача команды и один из ведущих менеджеров команд, Иоганн Брюнель, и в том числе учебник химии правонарушений.Если его признают виновным и лишат его семи побед на Туре, девять из последних 13 гонок на Туре будут запятнаны допингом.

В то время как большинство американских спортивных фанатов больше всего знакомы с допингом в контексте подавления анаболических стероидов в Высшей лиге бейсбола (подумайте: Марк МакГуайр и Сэмми Соса пытаются побить рекорды хоумрана в спорте), допинг в видах спорта на выносливость зависит от целого ряда других факторов. своего рода химический коктейль.

Нам придется подождать, пока Антидопинговое агентство США предъявит официальные обвинения для определения вины или невиновности Армстронга, но обвинения, указанные в письме USADA Лэнсу Армстронгу, предлагают показательное определение современного допинга.Вот что ему предъявлено:

1. Эритопоэтин (ЭПО). Также известный как «Е», «По», «Эдгар» или «Эдгар Аллен По», EPO увеличивает количество эритроцитов в кровотоке спортсмена, что повышает его / ее аэробные способности. USADA сообщает, что у него есть несколько очевидцев, которые видели, как врачи команд применяли ЭПО спортсменам, в том числе Лэнсу Армстронгу, в период с 1998 по 2005 год.

2. Переливания крови. Иногда называемая «кровяной допинг», эта форма обмана включает в себя извлечение, хранение и повторное введение перед гонкой собственной крови спортсмена.Как и ЭПО, допинг крови увеличивает аэробные способности спортсмена за счет увеличения количества эритроцитов. Кровяной допинг особенно трудно обнаружить, и еще не разработан эффективный антидопинговый тест для определения того, когда спортсмен получил незаконное переливание собственной крови. Лучшим индикатором переливания в настоящий момент является присутствие пластификаторов из пакетов для внутривенного вливания, используемых для хранения крови (пластификаторы приводились в качестве неофициальных свидетельств против Альберто Контадора, помогающих установить, что он употреблял допинг).

3. Тестостерон. Этот анаболический агент, используемый для увеличения мышечной массы и силы, и который в меньших дозах способствует восстановлению мышц и увеличивает выносливость, был известен велосипедными командами Лэнса USPS и Discovery Channel как «масло», потому что, согласно письму USADA, Доктор команды разработал метод смешивания тестостерона с оливковым маслом, который можно было перорально доставлять гонщикам.

4. Гормон роста человека (hGH).