Дыхательная гимнастика йога видео для начинающих: Дыхательная йога, виды дыхательной йоги. Дыхательная йога для начинающих

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Дыхательная йога, виды дыхательной йоги. Дыхательная йога для начинающих

Дыхательная йога сродни искусству медитации. Здесь не требуются большие физические нагрузки, и при этом эффект от выполнения дыхательных упражнений велик. Он не менее важен для тела и психики человека, чем занятия асанами. Поэтому в статье мы рассмотрим, что такое дыхательная йога и из чего она состоит.

Что мы привыкли понимать под видами дыхательной йоги? Пранаяму: это практика сознательного контроля и управления дыханием. К отдельному виду дыхательной йоги можно было бы отнести полное йоговское дыхание, если бы и его иначе не называли «пранаямическим», т. к. и здесь так же, как во всех видах пранаям, йог управляет дыханием. Оно перестаёт быть неосознанным, как это происходит у обычных людей. Оно полностью контролируется йогом. Когда практик достигает такого уровня мастерства, даже кумбхака становится такой же привычной, как выполнение 32-х фуэте для балерины. Это делается настолько непринуждённо, что сознательный контроль ослабевает (вернее, то, что мы склонны понимать под контролем, — собранность, максимальную сосредоточенность на выполнении всех фаз практики).

Вместо этого приходит глубокое познание техники, которая становится образом жизни. То, как вы дышите сейчас, — это ваше непроизвольное дыхание, в то время как для йога его непроизвольным дыханием после долгих лет практики становится йоговское дыхание, гораздо более глубокое и всеобъемлющее, чем повседневное дыхание обычного человека.

Давайте рассмотрим процесс дыхания обычного человека. Из чего он состоит? Мы уже сказали, что главная характеристика такого дыхания — это его неосознанность. Это факт психологический. А как насчёт физиологии? И тут средний житель не преуспел. В отличие от практикующего йогу, среднестатистический человек дышит, наполняя воздухом какой-то один отдел лёгких — верхний, средний или нижний. Иногда бывает, что идёт совмещение верхнего и среднего отделов, но практически никогда не включаются в работу все три отдела во время одного цикла дыхания. В йоговском дыхании этот недостаток устранён, и йог использует и наполняет лёгкие полностью; отсюда и название «полное йоговское дыхание».

Три вида дыхания современного человека — ключичное, грудное и брюшное. Что происходит во время дыхания одним из этих способов?

Ключичное дыхание самое поверхностное. Во время такого дыхания воздух наполняет лишь верхнюю часть лёгких, при этом поднимаются плечи, и в работу включены ключицы и рёбра. Легко догадаться, что поступление воздуха при ключичном дыхании минимально, он не доходит до альвеол, и, следовательно, большая часть полученного воздуха вообще не используется организмом по назначению. Он даже не участвует в газообмене, кислород не усвоен и на выдохе будет выведен из организма.

Грудное дыхание несколько лучше, чем ключичное. Воздух проходит чуть дальше, заполняя средний отдел лёгких, но всё-таки оно не полное. В работу включён грудной отдел, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. Этот тип дыхания характерен для стрессовых ситуаций, когда нет возможности вдохнуть полной грудью, человек скован, а дышать надо.

Вот так однажды закреплённая привычка продолжает нас сопровождать и тогда, когда нет никакой нужды в неполноценном, «вынужденном» дыхании.

Брюшное дыхание наиболее правильное и естественное из трех видов, т. к. только в этом типе дыхания «второе сердце» человека, диафрагма, приступает к работе. Диафрагма меняет положение, она движется, поэтому изменяется объём грудной полости: она увеличивается и уменьшается. Снимается напряжение с сердечной мышцы, что облегчает работу сердца. Этот вид дыхания раскрепощает психику человека, т. к. плечи автоматически опускаются, расслабляются грудные мышцы, что способствует состоянию релаксации. Также верно будет и следующее: если вы опустите плечи, сядете и начнёте дышать, тем самым вы включите процесс брюшного дыхания.

Дыхательная система йогов существует со времён Патанджали. С его именем связывают возникновение йоги как отдельного самостоятельного учения. В сутрах Патанджали обозначил 8 ступеней практики йоги: четыре нижние — базовые — и четыре верхние, связанные с практикой ментальных состояний, достижением самадхи.

Пранаяма как система дыхания стоит на четвертой ступени, являясь водоразделом между нижними ступенями и высшими. И это не случайно. Её функция выходит за рамки чисто физиологической, связанной с укреплением организма. Дыхание в первую очередь отвечает за психические и ментальные процессы в организме, поэтому такое большое внимание ему придают в практике медитации, т. е. на стадиях практики высшей йоги —дхьяны. Йогическая дыхательная система состоит из практики пранаям и полного йоговского дыхания.

Практика пранаямы. Четыре этапа:

  • речака — выдох;
  • кумбхака — задержка дыхания;
  • пурака — вдох;
  • кумбхака — задержка дыхания.

Среди них кумбхака является определяющей составляющей, характеризующей пранаяму. Кумбхака — это задержка дыхания, которая выполняется на вдохе и выдохе. Задержка дыхания может варьироваться по времени от 3 секунд до 90. Йоги выполняют и более длительные задержки дыхания, но на первых стадиях освоения новой методики дыхания лучше придерживаться заданных параметров.

Тем, кто хочет практиковать, рекомендуется освоить дыхательную йогу для начинающих. Она будет состоять из полного йоговского дыхания плюс базовых пранаям.

Основные пранаямы:

  • Анулома Вилома — попеременный вдох и выдох через правую и левую ноздрю.
  • Самавритти пранаяма — практика так называемого «квадратного дыхания», когда каждый этап дыхания выполняется ритмично, с соблюдением временного соотношения. Можно использовать равные промежутки времени для всех четырех этапов — вдоха, выдоха и задержки — или практиковать более сложный йоговский вариант, где задержка дыхания более протяжённая по времени, нежели другие стадии дыхательного процесса.
  • Капалабхати и Бхастрика пранаямы — это отличный метод вентиляции лёгких, освобождения от углекислого газа с последующим насыщением организма кислородом. Полное йоговское дыхание — это важный пункт учения. С него обычно начинают практику дыхательной йоги. Смысл состоит в том, что воздух проходит во все отделы лёгких, следовательно, он может эффективно участвовать в газообмене, и кислород хорошо усвоится организмом.

Как было сказано выше, в полном йоговском дыхании используются все три вида дыхания — брюшное, грудное и ключичное. Вдох начинается с брюшного отдела, затем воздух наполняет грудной и, в последнюю очередь, ключичный отдел. На выдохе идёт обратный процесс. Сначала выдыхает ключичный отдел, и в последнюю очередь — брюшной.

Из описанных практик состоит дыхательная гимнастика йогов. Пранаяма предусматривает практику дыхания из положения сидя. Желательно, чтобы вы находились в Падмасане, Сиддхасане или Ваджрасане. Это наиболее удобные позы для практики пранаямы. Ваше тело стабильно, позвоночник выпрямлен, энергия направлена вверх от основания позвоночника к макушке; она не теряется, уходя вниз, в ноги, как могло бы происходить, если бы вы сидели на стуле или стояли.

Поэтому, какой бы неудобной ни казалась асана сидя, старайтесь сразу привыкать выполнять практику, сидя на полу в одной из этих поз. Через несколько недель вы освоитесь и осознаете, что в положении сидя на полу выполнение пранаямы наиболее эффективно.

Польза дыхательной гимнастики йогов
  • дыхательная гимнастика йогов полезна для физического здоровья и развития интеллекта;
  • обогащает организм кислородом;
  • обеспечивает полное усвоение О2;
  • балансирует газообмен, отвечая за соотношение О2 и СО2 в составе крови;
  • даёт питание клеткам организма: в работу включается клеточное дыхание, не только дыхание лёгкими;
  • облегчает работу сердца, т. к. при полном йоговском дыхании используется диафрагма;
  • происходит массаж внутренних органов, также благодаря включению в работу диафрагмы, что благотворно влияет на процесс пищеварения;
  • интенсифицируется работа мозга, улучшается его кровообращение: мозг напрямую связан с дыханием, следует в такт ритму вдохов и выдохов, увеличиваясь и сжимаясь

В этом списке обозначены некоторые наиболее важные физиологические аспекты влияния пранаямы и полного дыхания на организм человека. Существуют ещё и духовные аспекты практики. Они не менее важны, чем физические.

Практика концентрации при выполнении дыхательной гимнастики йогов

Во время выполнения пранаямы мыслительный процесс стабилизируется, человек учится концентрироваться. Во время практики пранаямы это гораздо проще сделать, сосредоточив внимание на процессе вдоха и выдоха, наблюдая за дыханием. Мысли приводятся к одному знаменателю, вы готовитесь выполнять и более сложные медитации.

Концентрация на чём-либо, будь то какой-то объект или процесс дыхания, — это первая ступень практики медитации. Вы ещё не сливаетесь с объектом медитации, и ваше сознание полностью присутствует, но вы учитесь больше осознавать себя, своё тело, физические и психические процессы, происходящие в нём.

Нужно учиться собирать ум в одну точку. Обычно он занят множеством дел. «Мультитаск» — любимое занятие нашего ума. Однако эта привычка далеко не самая эффективная для тех, кто хочет изучить многое и, прежде всего, самого себя. Так что лучше начать практиковать технику направленного внимания. Это позволит вам лучше сосредоточиться на поставленных задачах, включая практическую деятельность. Фокус внимания станет острей. Вы сможете погружаться в определённый вид деятельности на такой временной отрезок, который сами себе зададите, и практически ничто не сможет вас отвлечь.

Если бы это было единственным преимуществом практики пранаямы — осознанного дыхания, — то её уже следовало бы рекомендовать к выполнению ежедневно, не говоря о том, сколько других положительных аспектов приносит дыхательная гимнастика йогов. Отведите для практики определённое время дня и приступайте к выполнению. Уже после первых сессий вы заметите положительные изменения, происходящие в вашей жизни.

Пранаяма — техника дыхания в йоге для начинающих, дыхательные упражнения для работы с энергией

Основные техники пранаямы для новичков — уджайи, капалабхати и анулома-вилома

Об основных видах пранаямы и технике выполнения: 

Тайминг видео: 
0:51 — Положение тела при выполнении пранаям.
2:55 — Уджайи.
4:22 — Техника полного дыхания.
6:05 — Капалабхати пранаяма.
7:32 — Попеременное дыхание (без задержек) анулума-вилома.
10:34 — Практическая часть. Полный комплекс на 10 минут.

В видео-уроке представлен дыхательный комплекс базовых пранаям, который включает дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома пранаяму.

Содержание

  • Общие рекомендации к практике
  • Правильное положение тела при выполнении дыхательных практик
  • Базовая информация о пранаяме
  • Полное глубокое дыхание
  • Пропорция вдохов и выдохов в пранаямах
  • Уджайи пранаяма
  • Капалабхати праняма
  • Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих
  • Воздействие на внутренние органы
  • Техника капалабхати
  • Анулома-вилома пранаяма
  • Техника анулома-вилома

    • Данный комплекс выполняется без бандх (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания), поэтому эта последовательность будет актуальна также для начинающих.

    После того как освоена базовая пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания с бандхами: джаландхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (брюшной замок) и мула-бандха (сокращение мышц промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих видео-уроках мы детально рассмотрим эти техники.

    В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на начальном этапе стоит понимать как способность плавно и удлиненно вдыхать и выдыхать, а на более высоком уровне контроля за праной — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.

    Базовый комплекс пранаям будет особенно актуален для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными. 

    Общие рекомендации к практике пранаямы

    Правильное положение тела при выполнении дыхательных практик

    Здесь даны рекомендации для начинающих!

    Когда вы выполняете дыхательные упражнения необходимо помнить, что положение вашего тела должно быть таким, чтобы вам было максимально комфортно на протяжении всей практики. Скорее всего, первое время вам будет сложно выполнять пранаяму в падмасане (поза лотоса), поэтому сядьте в удобную медитативную позу со скрещенным ногами. Необходимо всегда следить за вертикальным положением спины в течении всей практики.

    Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, нужно больше внимания уделять асанам, чтобы затем проработать тазобедренные и коленные суставы.

    Если вы чувствуете зажатость в области таза или дискомфорт в области поясничного отдела вы можете использовать плед (сложить плед в два — три раза, чтобы таз был выше уровня стоп). Таким образом вам удастся сохранить позвоночник в вертикальном положении без напряжения и больше регулировать положение таза.

    При выполнении пранаямы грудная клетка должна быть раскрыта, плечи расправлены, чтобы полноценно дышать. При вдохе и выдохе подбородок подобран и макушка подтянута вверх.

    Дискомфорт в теле (боль в коленных, либо тазобедренных суставах), любой дискомфорт и напряжение в теле недопустимы, так как теряется суть пранамы, все ваше внимание будет направлено в зону дискомфорта и поэтому вам не удастся сконцентрироваться на внутренних процессах. Контроль дыхания — это тот инструмент, с помощью которого практикующий начинает осознавать прану и то, как она проявляется в различных внешних и внутренних процессах. 

    Базовая информация о пранаяме

    Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».

    Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.

    Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.

    Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны.

    Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.

    Прана поддерживает все функции организма, поскольку не­видимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергети­ческим кана­лам, являются энергиями тонкого тела человека и управляют­ся техниками пранаям.

    Базовые пранаямы

    • Полное глубокое дыхание

    Дыхание выполняется одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом нижнюю часть легких, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и средняя часть легких наполняется воздухом, раздвигая нижние (ложные) ребра. Затем наполняем воздухом верхнюю часть легких. В заключении нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть легких.

    Вдыхать необходимо одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением.

    Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, больше напрягая мышцы пресса.

    Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, дыхание.

    Пропорция вдоха и выдоха в пранаямах

    В пранаямах новичкам и не только рекомендуется уделять большое внимание вдоху и выдоху. Плавный выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция вдоха и выдоха 1:2. Если вдох длится 7 секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип — выдыхать удлинённо, необходим, чтобы выполнить последующий полноценный вдох.

    После овладения полным дыханием можно выполнять остальные пранаямы

    Воздействие пранаям на состояние крови.

    1. Уджайи пранаяма

    Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или «победитель».

    Это базовая дыхательные, при котором воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения воздуха и звука должно распространяться вниз от горла до самой середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

    Уджайи выполняется в режиме наполненного дыхания. После уджайи выполняется капалабхати пранаяма (дыхание живота).

    2. Капалабхати праняма

    Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне данным дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

    Хотя Шастры (классические тексты по йоге) причисляют капалабхати к шат-крийя (методам очищения), это упражнение является частью пранаямы. Великие мастера древности говорили, что каждый, кто занимается пранаямой, должен знать и практиковать данное дыхание. Быстрые и частые вдохи раздражают нервные окончания и способствуют поглощению праны.

    Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.

    Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

    Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос, перекачивающий венозную кровь. Процесс циркуляции проходит быстрее, и кровь больше насыщается кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

    Воздействие на внутренние органы

    Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, увеличивая тем самым объем циркулирующей крови. Данное дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

    Техника капалабхати

    Вдыхая, расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем выдыхая, сильно напрягите мышцы пресса. Такое сокращение приведёт к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).

    Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом. При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление кислорода в организм происходило медленно.

    3. Анулома-вилома пранаяма

    Анулома-вилома (попеременное дыхание со сменой ноздрей) является подготовительной техникой к нади-шодхана пранаяме. Отличие анулома-вилома пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь попеременные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.

    Данная дыхательная техника является подготовительной и подойдет для практикующих начального уровня.

    Техника анулома-вилома пранаямы

    При попеременном дыхании анулома-вилома мы используем технику полного глубокого дыхания.

    Пропорция вдоха и выдоха 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

    1. Полное глубокое дыхание в режиме удджайи пранаямы 2-4 цикла. Начало пранаямы — вдохните через обе ноздри, затем выдохните через правую ноздрю.

    Начало первого цикла

    • Вдох через правую ноздрю на 7 счетов, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 14 счетов.
    • Вдох через левую ноздрю — 7 счетов, плавный выдох через правую — 14 счетов.
    • Пункт 2 и 3 составляет один цикл вдохов и выдохов. Сделайте 12 циклов со временем увеличивая до 24 циклов.

    Желательно начинать свою практику под руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.  

    Если вы хотите приблизиться к медитативному состоянию в практике йоги вы должны знать, что каждая пранаяма ведет к медитации.

    Успехов в практике, друзья!

    NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса качество крови меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее

    асаны, дыхательные упражнения, польза для здоровья, мантры, отличия от других течений

    Хатха – одно из самых популярных направлений в йоге. Если вы решили заниматься этой древней практикой, то стоит обратить внимание на данное течение. В статье расскажем, что это, чем полезно, есть ли противопоказания, какие подойдут асаны хатха йоги для начинающих. В деталях познакомим с этим направлением.

    Что это такое

    Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.

    Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Если объединить эти слова, то получится отразить точный смысл течения. «Усиленное слияние» — не совсем точно. Скорее, нужно говорить: «Слияние, благодаря усилиям». Так подчеркиваются особенности этой йоги. Под силой, как вариант, предлагают понимать энергию kundalini.

    Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.

    История возникновения

    Г. Ферштайн в «Энциклопедии йоги» пишет о нескольких легендах происхождения хатха-йоги, согласно которым, люди обрели эти практики, благодаря Шиве. Этого бога указывают, как первого в цепочке передачи знаний от учителя к ученикам.

    Если не рассматривать версию о Шиве, то нужно вспомнить Матсьендранатха и его последователя Горакшанатха. Вероятно, именно они первые работали над учением. Это было в X­­­–XI веках.

    Нужно обратить внимание и на труд «Хатха-йога-прадипика». Автор: Свами Сватмарама.

    Далее, на протяжении веков это направление развивалось и совершенствовалось.

    Ничего не сказано о хатха в «Йога Сутре» Патанджали. Этого человека считают основоположником йоги, который описал основы, базовую теорию и практику. Из этого можно сделать вывод, что хатха появилась позже многих других направлений и течений.

    Развивающиеся поднаправления хатха-йоги

    Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:

    • пилатес;
    • метод Фельденкрайза;
    • бодифлекс;
    • порт-де-бра;
    • гирокинезис;
    • каланетика;
    • стретчинг.

    Разберемся с ними.

    Пилатес

    Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.

     Студия пилатеса La Salute

    Метод Фельденкрайза

    Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.

    Бодифлекс

    Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.

    Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.

    Порт-де-бра

    Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.

    Гирокинезис

     Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.

    Калланетика

    Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.

    Стретчинг

    Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.

    В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.

    Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.

    Студия стретчинга La Salute

    Чем хатха-йога отличается от других видов

    Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.

    Отличие от классической йоги

    В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.

    Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.

    Отличие от аштанга-йоги

    Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.

    Отличие от кундалини йоги

    Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.

    На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.

    Отличие от прана-йоги

    Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.

    Отличие от фитнеса

    В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.

    Польза хатха-йоги

    Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

    Показания для всех:

    1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
    2. Укрепление сердца и нормализация давления.
    3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
    4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
    5. Расслабление.
    6. Повышение уровня энергии в организме.
    7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
    8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

    Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

    Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

    Противопоказания к хатха-йоге

    Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:

    • чувствует общую тяжесть, слабость;
    • имеет психические расстройства;
    • страдает от проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом;
    • получал серьезные травмы головы.

    При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.

    Временные противопоказания:

    1. Прием сильнодействующих лекарств.
    2. Период после операции.
    3. Физическая усталость – когда это периодическое явление. О постоянной слабости речь шла выше.
    4. Повышенная и пониженная температура тела.
    5. Ситуация, когда человек и без того физически активен: спортсмен, работает руками, а не сидит в офисе.

    Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.

    Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.

    Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.

    Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.

    С чего начинать заниматься хатха-йогой

    Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.

    Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.

    Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.

    Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.

    Практики

    Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:

    • яма;
    • нияма;
    • шаткармы;
    • асаны;
    • паранаяма;
    • мудры;
    • бандхи.

    Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.

    Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:

    1. Нети – чистка дыхательных путей.
    2. Джала-нети – промывание носовых пазух раствором с солью. Интересен механизм: жидкость должна вливаться в одну ноздрю и выливаться из другой. Дыхание осуществляется ртом.
    3. Сутра-нети. Носовые пазухи в этом случае очищаются при помощи жгута.
    4. Капалабхати. Интересен перевод. Это слово означает «сияние черепа». Суть заключается в интенсивном дыхании с выдохами животом. Активизируется нервная система, улучшается кровообращение. Организм таким образом подготавливают к следующим действиям.
    5. Дхаути – это очищение пищеварительного тракта. Самый популярный шаг – вызывание рвоты.
    6. Наули или волна – это самомассаж внутренних органов при помощи мышц живота.

    Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.

    Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.

    Типы последовательности асан

    В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:

    • стоя;
    • сидя;
    • лёжа;
    • прогибы;
    • наклоны;
    • скручивания;
    • балансирующие;
    • перевёрнутые.

    Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.

    Упражнения по назначению

    Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.

    Время занятий

    Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.

    Упражнения для начинающих

    Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.

    Наиболее простые упражнения для начинающих:

    1. Тадасана – поза горы.
    • Встаньте на коврик. Выпрямитесь. Стоять нужно ровно.
    • Соедините ноги вместе, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
    • Подтяните колени и копчик. Держите ноги в тонусе.
    • Отводите плечи назад и вниз. Руки должны быть опущены и вытянуты. При этом нужно еще раскрыть грудь, вытягиваться макушкой вверх и спокойно дышать.

    Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.

    1. Шавасана. Это поза лежа. Можно посмотреть видео, показывающее, как её выполнять. Но и описания будет достаточно.

    Всё просто:

    • лягте на коврик лицом вверх;
    • проведите отцентровку – чтобы обе половины тела располагались симметрично;
    • руки положите под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Пятки – на расстоянии 5 см друг от друга.

    Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.

    Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.

    Основные позы

    Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний уровень хатха-йоги – это около 40 асан.

    Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.

    Еще популярные асаны:

    • Падангустасана;
    • Уттхита Триконосана;
    • Вирабхадрасана.

    Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:

    • для спины – укрепление мышц, профилактика заболеваний;
    • для похудения. За час сжигается около 500 калорий;
    • для гибкости – укрепление суставов, позвонков;
    • для шеи.

    Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.

    Практики дыхания

    Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:

    • Вилома-пранаяма, когда дыхание прерывистое, будто происходит подъем по лестнице;
    • Нади-шодхана – при ней поочередно закрываются ноздри;
    • Брамари-пранаяма – быстрые вдохи и медленные выдохи.

    Существует еще множество дыхательных техник, которые используются в хатха-йоге. Их лучше изучать с наставником, либо же нужно купить практическое руководство. Можно скачать краткое онлайн.

    Мантра хатха-йоги

    Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.

    Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:

    «Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,

    которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,

    служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,

    устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.

    Я склоняюсь перед мудрецом Патанджали, —

    он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов

    и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,

    воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».

    Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:

    «Пусть благоденствует все человечество.

    Пусть правители хранят верный путь на земле.

    Пусть процветают те, кто освящает землю.

    Пусть пребудет счастье во всех мирах.

    Пусть дожди изливаются в срок.

    Пусть земля плодоносит обильно.

    Пусть страны не коснется разруха.

    Пусть праведных не затронет страх».

    Музыка для хатха-йоги

    По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.

    Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

    Можно дать несколько общих рекомендаций:

    1. Тренироваться лучше под руководством наставника. Например, прийти в фитнес-клуб La Salute и записаться на интересующие практики.
    2. Йога – это то, чем следует заниматься регулярно. Если относиться ко всему, как к какому-то периодическому развлечению, толку не будет.
    3. Важно придерживаться умеренности. Хатха-йога – это непростой комплекс. Присутствуют большие нагрузки. Необходимо идти от легкого к сложному.
    4. Нужно в правильной последовательности выполнять асаны, дыхательные практики, ставить энергетические замки.

    В остальном – всё приходит с опытом.

    Заключение

    Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.

    Дыхательная гимнастика йогов для начинающих

    Без дыхания жизнь человека была бы невозможна, и в йоге дыхательная гимнастика занимает одно из главенствующих мест, как для начинающих йогов, так и для гуру. Представление йогов о дыхании намного глубже, чем представление обычного человека. Это не просто дыхание, а возможность управлять жизненной энергией и увеличивать её. За счёт корректно выполняемых дыхательных практик, или пранаям, мы можем перейти от состояния возбуждения в состояние полного расслабления, можем охладить себя или согреться — возможности пранаямы разнообразны и велики.

    • Что такое пранаяма и её воздействие на организм
    • Пять базовых техник дыхательной гимнастики йогов для начинающих
    • Полное йоговское дыхание
    • Нади шодхана
    • Видео: Правильная техника выполнения пранаямы нади шодхана
    • Удджайи
    • Видео: Правильная техника выполнения пранаямы удджайи
    • Бхастрика
    • Видео: Правильная техника выполнения пранаямы бхастрика
    • Капалабхати
    • Видео: Правильная техника выполнения пранаямы капалабхати

    Что такое пранаяма и её воздействие на организм

    Пранаяма, согласно прародителю йоги Патанджали, считается четвёртой ступенью развития ученика, практикующего йогу. Первые три — это яма, нияма и асана, то есть только после освоения этих ступеней можно переходить к пранаяме. В нашем теле есть особые каналы (нади), по которым течёт жизненная энергия (прана). Существует несколько тысяч таких каналов, однако основными считаются три — ида, пингала и сушумна.

    Для начинающего йога эти слова можно заменить на более близкие нам понятия. Ида отвечает за парасимпатическую нервную систему, с помощью которой мы расслабляемся, отдыхаем и восстанавливаем силы. Считается, что ида связана с левой ноздрёй человека. Пингала, в свою очередь, отвечает за симпатическую нервную систему — это наша активность в течение рабочего дня. С пингалой связана правая ноздря. Если вы будете следить за своим обычным дыханием в течение определённого времени, то обратите внимание, что более активна то левая, то правая ноздря, то мы более работоспособны, то нас клонит в сон. Иногда ноздри задействованы в равной степени. Как и везде, важна гармония и баланс между двумя этими каналами, достигается она в центральном канале — сушумна. Когда мы уравновешиваем дыхание, мы автоматически успокаиваем наш ум и освобождаемся от лишних мыслей.

    Проанализируем, каково воздействие пранаямы (дыхательной гимнастики) на организм. Во-первых, это обогащение организма кислородом, более повышенное, чем при обычном дыхании. Это автоматически воздействует на более слаженную работу всех органов и что самое главное — на мозговую деятельность. Во-вторых, за счёт изменения обычного дыхания на йоговское мы начинаем вовлекать в работу другие группы дыхательных мышц, развивая и укрепляя их. В-третьих, используя пранаяму, мы массажируем внутренние органы. Ну и наконец, мы можем научиться влиять на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Представьте, что в ночь накануне важного события вы настолько волнуетесь, что не можете уснуть. Зная специальные дыхательные практики, вы сможете самостоятельно привести себя в состояние покоя за считанные минуты.

    Естественно, что осваивать пранаяму рекомендуется при помощи учителя, который сможет рассказать и самое главное — показать, как это делается правильно. В противном случае все указанные выше преимущества могут не проявиться, более того, возможен негативный эффект. Йоги считают, что жизнь измеряется не количеством прожитых лет, а количеством вдохов и выдохов, поэтому цель пранаямы — научиться увеличивать продолжительность вдоха, выдоха, а также продолжительность задержки дыхания между ними.

    Дыхательные упражнения йогов для начинающих

    В дословном переводе, пранаяма – контроль, остановка дыхания. Иными словами – это контроль над праной – жизненной энергией. Осознанное дыхание рекомендовано для начинающих йогинов. Не желательно осваивать их самостоятельно. Обратитесь к профессиональному инструктору, изучите и соблюдайте меры предосторожности.

    Рекомендованные практики:

    • полное йоговское дыхание;
    • Уджайи;
    • Сурья Бхедана пранаяма;
    • Нади Шодхана;
    • Чандра Бхедана пранаяма;
    • Анулома-Вилома;
    • Бхастрика;
    • Брамари.

    Пять базовых техник дыхательной гимнастики йогов для начинающих

    В йоге существует достаточно большое количество дыхательных упражнений. Однако, для начинающих практиковать йогу наиболее актуальными будут следующие техники. Чтобы не навредить себе и извлечь максимальную выгоду из пранаямы, для каждого упражнения дыхательной гимнастики представлен видео урок с правильной техникой выполнения.

    Полное йоговское дыхание

    Полное йоговское дыхание — это совокупность брюшного, грудного и ключичного дыхания. В обычной жизни наше дыхание достаточно поверхностное, не глубокое, поэтому первое, что нужно сделать начинающему йогу, — научиться правильно дышать. Сначала рекомендуют подготовку к полному йоговскому дыханию, а далее саму технику. При этом помним, что дыхание происходит в комфортном режиме длительностью не менее пяти минут.

    1. Садимся или ложимся в удобную позу.
    2. Одна ладонь кладётся на живот, а другая на грудь.
    3. Начинаем дышать животом так, чтобы рука на животе совершала поступательные движения вверх или вниз.
    4. Затем дышим грудной клеткой, не привлекая живот.
    5. Объединяем брюшное и грудное дыхание, при этом начинаем вдох с живота, далее увеличиваем грудную клетку и в самом конце делаем небольшой вдох ключицами. Выдох идёт в том же порядке — от живота к ключицам.

    Обратите внимание, что не стоит стараться заполнить весь возможный объём лёгких. Вдох должен быть более глубокий, чем ваш обычный, но не максимально возможный.

    Нади шодхана

    Нади шодхана — это техника попеременого дыхания, вдох и выдох должны быть равными по продолжительности и комфортными для ученика. Самое главное правило — не причинять себе вреда, начинаем с пяти счётов и постепенно увеличиваем их количество, когда организм будет к этому готов. Эта практика способствует общему очищению и оздоровлению организма.

    1. Садимся в удобную позу.
    2. Делаем вдох с помощью левой ноздри, при этом правая зажата большим пальцем правой руки.
    3. Зажимаем обе ноздри и делаем небольшую задержку дыхания.
    4. Высвобождаем правую ноздрю и делаем выдох через неё.
    5. Делаем вдох с помощью правой ноздри.
    6. Зажимаем обе ноздри и делаем задержку.
    7. Делаем выдох с помощью левой ноздри.
    8. Для начинающих необходимо сделать 10 таких циклов.

    а

    Поначалу вы можете путаться в последовательности действий, но она довольно быстро доходит до автоматизма.

    Видео: Правильная техника выполнения пранаямы нади шодхана

    Удджайи

    Удджайи выполняется лёжа, сидя или стоя. Для начинающих рекомендуется вначале попробовать выполнить удджайи лёжа в шавасане. Удджайи используется при медитации, благодаря ей тело и ум расслабляется, а чувства направляются внутрь. Удджайи незаменима для людей, имеющих проблемы со сном и находящихся в состоянии напряжения, также эта пранаяма может помочь при наличии сердечных заболеваний, но она не используется для людей, имеющих пониженное давление.

    1. Ложимся в удобную позу.
    2. Слегка сжимаем заднюю часть горла, имитируя процесс глотания.
    3. Дышим через нос, при этом легко сжимая голосовую щель до появления шипящего звука.
    4. Просто дышим в спокойном режиме, концентрируя свое внимание на прохождении воздуха.

    Иногда звук, воспроизводимый при удджайи, сравнивают с шумом морских волн. Похожие звуки, только гораздо более усиленные, мы издаём, когда в шутку изображаем храп. Попробуйте, это может помочь понять, какую именно часть горла нужно сжимать.

    Видео: Правильная техника выполнения пранаямы удджайи

    Бхастрика

    Бхастрика является разогревающей практикой. Она противопоказана людям с повышенным давлением, имеющим болезни сердца или язву желудка. Если при выполнении бхастрики чувствуется головокружение, значит, вы делаете её неправильно, слишком долго или слишком быстро. Эту технику практикуют в расслабленном состоянии после практики асан и с полным осознанием и присутствием. В бхастрике вдох и выдох равны по времени, воздух вдыхается и выдыхается с маленьким усилием. Воздух при прохождении через ноздри создаёт негромкий звук. При этом двигаются только живот, грудь и диафрагма.

    а

    1. Садимся в удобную позу.
    2. С силой делаем выдох, живот уходит внутрь и происходит сокращение диафрагмы.
    3. С силой делаем вдох, диафрагма расслабляется и живот уходит вперёд.
    4. Продолжаем дышать таким образом 10 циклов.
    Видео: Правильная техника выполнения пранаямы бхастрика

    Капалабхати

    Капалабхати благотворно воздействует на мозг и пробуждает в нём дремлющие центры, а также способствует очищению лёгких. Капалабхати рекомендуют делать довольно долго, поскольку здесь не происходит гипервентиляция. Головокружение при капалабхати означает, что вы прикладываете слишком большое усилие при дыхании, и его нужно уменьшить. Капалабхати расслабляет мышцы лица, успокаивает нервную систему, лицо становится сияющим, процессы старения замедляются. Капалабхати имеет схожую технику выполнения с бхастрикой, однако выдох здесь более активный, а вдох есть лишь следствие выдоха, и осуществляется пассивно.

    1. Садимся в удобную позу.
    2. Делаем резкий выдох, при этом живот уходит внутрь.
    3. Расслабляем мышцы живота, за счёт чего автоматически происходит вдох.
    4. Продолжаем дышать таким образом 20 циклов.
    Видео: Правильная техника выполнения пранаямы капалабхати

    Оценив все описанные выше дыхательные практики, можно сделать вывод, что пранаяма существенно улучшает качество нашей жизни, оказывая значительное влияние как на физическое здоровье, так и на степень осознанности. Предлагаю вам после прочтения данной статьи обращать внимание на каждый свой вдох и выдох и стараться делать каждый дыхательный цикл максимально спокойным, продолжительным по времени, но при этом комфортным для себя. Улучшение самочувствия можно будет заметить буквально через несколько дней.

    Пранаяма


    Очень важно понимать, можно ли практиковать пранаяму начинающим. Можно, но у каждого свой уровень и цели. Пранаямы, опасны не более чем асаны или любая деятельность вообще. Поскольку пранаяма это ни что иное как осознанное дыхание, то и к выполнению этой практики надо относиться осознанно. А это значит, что если во время пранаямы следить за своим самочувствием и соблюдать технику безопасности, то боятся нечего. Есть мнение что практиковать пранаяму можно если практик может просидеть в медитативной асане значительное время без движения с прямой спиной. Другие считают важным, соблюдения мер безопасности к которым относятся соблюдение нравственных принципов (яма и нияма). По этому поводу есть авторитетное мнение Патанджали , которое описано в «йога сутре» . В этом фундаментальном труде прямо указано в какой последовательности и что необходимо практиковать, а именно:

    яма, нияма, асана, пранаяма, пратьехара, джарана, дхьяна, самадхи.

    Если конечно целью является – управление деятельностью ума.

    Многие практикуют эти ступени параллельно, совершенствуясь в каждой из них на протяжении всей жизни, и каждый на своем уровне, на своем качественном витке развития.

    Техники пранаямы и их типы.

    Если у йога пранаяма для начинающих занимает важное место в личной практике, то и саморазвитие происходит интенсивнее.

    Полное йоговское дыхание.

    Одна из пранаям для начинающих — это полное йоговское дыхание. Тип этой пранаямы — успокаивающий. Существует две основные техники выполнения:

    1. Вдох начинается с живота, затем переходит в грудной отдел, затем в ключичный. Выдох в обратной последовательности: слегка опускаются ключицы, сжимаются ребра грудного отдела и выдох завершается легким втягиванием живота.
    2. Вдох начинается с живота, затем переходит в грудной отдел, затем в ключичный. Вдох делается в таком-же порядке: живот, грудной отдел и ключичный отдел грудной клетки.


    Помимо этих двух признанных техник выполнения полного йоговского дыхания есть еще авторитетное мнение учителя Т.К.В. Дешикачара. Он предлагает во время вдоха сначала наполнить воздухом грудной отдел тела, потом живот, а во время выдоха освободить живот, а уже потом – верхние доли легких. И здесь нет принципиального противоречия. Важно освоить полный глубокий вдох и выдох, при этом наблюдать за своим состоянием и ощущениями. При глубоком вдохе, когда ребра приподнимаются и диафрагма сдвигается вниз происходит легкое распрямление позвоночника в этой области. При глубоком выдохе происходит обратный процесс. Технику выполнения этой пранаямы можно свести к сознательному расширению груди и живота на вдохе и сознательному сокращению в области грудного отдела и втягивании живота на выдохе. У этой пранаямы для начинающих нет противопоказаний. И у нее есть ряд терапевтических эффектов:

    Увеличивается объем легких, успокаивается нервная система, стимулируется пищеварение, нормализуется кровяное давление.

    Уджайи.


    Название этой пранаямы переводится как «победоносная». Уджайи является горловым дыханием, во время дыхания специально немного сжимается гортань, сужая проход для воздуха. В результате во время вдоха и выдоха возникает горловой звук. Тип этой пранаямы успокаивающий. Начинающему практиковать эту пранаяму рекомендуется делать вдох в два раза короче выдоха.

    Нельзя выполнять эту пранаяму при пониженном кровяном давлении. Это дыхательное упражнение можно использовать во время длительных сгибаний и разгибаний позвоночника. Эта пранаяма помогает справиться с беЗсонницей, перенапряжением, сердечными заболеваниями, слабым пищеварением и нервными расстройствами.

    Нади шодхана.


    Начинающие могут также практиковать пранаяму, которая называется «Нади-шодхана». Тип этой пранаямы: очищающая, балансирующая. «Нади» переводится как проход или канал через который течет энергия, а «шодхана» переводится как очищение. Практиковать пранаяму «Нади-шодхана» нельзя, если нос заложен. Также пранаямы нельзя делать через силу, это может привести к осложнениям. Для увеличения продолжительности вдоха и выдоха используется техника при которой мы дышим по очереди то одной то другой ноздрей. При этом прикрываем поочередно то одну то другую ноздрю пальцами сложенными определенным образом (мудру) . Выдох через левую ноздря (правая ноздря зажаты пальцем), затем вдох через левую ноздрю, далее перекрываем левую ноздрю пальцем и освобождаем правую. Теперь левая ноздря закрыта пальцем, правая открыта. После выдоха через правую ноздрю делаем вдох через правую ноздрю и перекрыв правую ноздрю делаем выдох через левую и так далее. В своем классическом исполнении пранаяма «Нади-шодхана» предполагает задержку дыхания после вдоха и после выдоха, но начинающим это может показаться сложным. Поэтому можно начинать практиковать эту пранаяму делая выдох в два раза длиннее вдоха и без задержек дыхания. Со временем можно добавить задержки дыхания, выбрав одну из рекомендованных пропорций. Эта пранаяма улучшает пищеварение, снижает лишний вес, успокаивает нервную систему, способствует очищению крови.


    Может показаться, что пранаяма для начинающих и дыхательные упражнения очень простые и не могут быть эффективными. На самом деле это не так . Даже если человек не практикует никакие дыхательные упражнения, не делает задержек на вдохе и на выдохе, не увеличивает специально длительность вдоха и выдоха, а просто наблюдает за своим дыханием и делает это все более и более сосредоточенно, то в скором времени можно отметить, как меняется дыхание в зависимости от обстоятельств и самочувствия. Практикующий начнет замечать в каких случаях дыхание учащается, в каких замедляется. Наблюдательный человек заметит, что в течении дня вдыхая носом одна ноздря пропускает воздух на вдохе лучше чем другая. Проходит время (около двух с половиной часов) и ситуация меняется на противоположную, легче получается вздох через другую ноздрю. Если лежать на правом боку, то легче воздух проникает через левую ноздрю, но стоит перевернуться на левый бок и постепенно с каждым вдохом дыхание меняется и интенсивнее вдох уже в правой стороне носа. Таким образом можно прийти к выводу, что если внешние обстоятельства и внутренне самочувствие влияют на дыхание то возможна и обратная связь. Формируя способ дыхания (практикуя пранаямы) можно влиять на внутреннее самочувствие и внешние обстоятельства (или реакцию на них).

    В этом разделе сайта также собраны

    Пранаяма видео смотреть слушать

    Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

    Йога для начинающих: домашние видео уроки

    Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе.

    Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная дыхательная гимнастика. Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.

    Очень важно понимать, что йога – это не марафон и не гонка, здесь не надо стремиться быстро получить результат, и достичь высокого уровня мастерства за короткий срок. Необходимо научиться понимать себя и свое тело, управлять внутренней энергией и воздействовать ею на сферы жизни.

    Основные правила

    Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется.

    Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

    В отличие от активных движений фитнеса или аэробики, которые надо выполнять под музыку, йога требует тишины и покоя. Нужно постараться расслабиться, погрузиться в себя, сконцентрироваться на том, как вы дышите и двигаетесь, почувствовать внутреннюю энергию и силу. Выполнять упражнения с 1 урока надо в удобном темпе, лучше всего на голодный желудок.

    Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.

    Виды практики

    Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.

    Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

    • Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды.

    Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

    • Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.

    • Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.

    • Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
    • Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.

    • Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

    Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

    Гимнастика для ваших легких.

    Простые упражнения, которые помогут не заболеть

    Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

    Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

    «Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»


    Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

    Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

    • статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
    • динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
    • дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

    Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
    — грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.


    Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

    Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

    1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
    2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
    3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
    4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
    5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
    6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
    7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
    8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
    9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
    10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
    11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

    Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

    • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
    • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
    • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
    • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
    • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

    Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).


    Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

    — Милана Тоцкая

    5 пошаговых дыхательных упражнений для начинающих

    Сядьте поудобнее. Закройте глаза и дышите осознанно. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Теперь медленно углубляйте каждый вдох, наблюдая за тем, как воздух входит в ваше тело и выходит из него! Подключайтесь к каждому вдоху, оставляя мало времени для размышлений. Позвольте себе погрузиться в этот циклический процесс дыхания. Вам лучше? Чувствуете себя расслабленным?


    Это магия осознанного дыхания, или пранайама. Известный йог Парамаханса Йогананда описывает весь процесс осознанного дыхания следующим образом:

    Пранаяма происходит от двух санскритских слов — прана (жизнь) и аяма (контроль). Таким образом, пранаяма — это контроль над жизнью, а не над дыханием. В самом широком смысле слова прана — это сила энергии. В этом смысле вселенная наполнена праной; все творение — проявление силы, игра силы. Все, что было, есть или будет, есть не что иное, как различные способы выражения универсальной силы. Таким образом, универсальная прана — это Пара-Пракрити (или Чистая Природа), неизбежная энергия или сила, происходящая от бесконечного Духа и пронизывающая и поддерживающая вселенную.

    Здесь он пытается сказать, что дыхательные упражнения дают вам шанс избавиться от шума и суеты нашей повседневной жизни. В основе всего того, что вы встречаете со своим Истинным Я: , вы найдете ту версию себя, которая находится в своем самом легком и наиболее естественном состоянии , не зависящая от ожиданий от вас самих или других.

    The Science Of Prānāyāma

    С терапевтической точки зрения регулярная практика различных типов техник prānāyāma может помочь в укреплении, защите и подпитке различных систем человеческого тела.С духовной точки зрения, можно рассматривать эти дыхательные техники как врата к более спокойной и естественной версии себя.

    Практика асан йоги уже действует как катализатор, делающий вашу дыхательную систему более эффективной, но сосредоточение внимания только на самом дыхании дает много дополнительных преимуществ. Хотя эти техники дыхания просты, они мощно эффективных инструментов, позволяющих расслабиться в вашей жизни . Они были задокументированы и использовались в той или иной форме с самых первых публикаций о йоге.В последнее десятилетие ученые и исследователи проявили интерес к изучению и документированию эффектов этой практики в клинических условиях.

    Согласно исследованию 2009 года, опубликованному Международным журналом йоги об использовании дыхательных упражнений для людей, страдающих астмой, – дыхательных упражнений (пранаяма), в основном экспираторных упражнений, улучшили функцию легких субъективно и объективно и должны выполняться регулярно. часть терапии. ” В 2013 году они также задокументировали использование пранайамы для уменьшения тревожности.Они пришли к выводу, что «после практики пранаямы только 33% участников экспериментальной группы испытали высокую тестовую тревожность, в то время как этот процент был почти вдвое больше в контрольной группе (66,7%)».

    Изображение предоставлено: johnhain на pixabay.

    5 упражнений пранаямы для дома, работы или школы

    Существует множество техник пранаямы, но эти пять практик, представленных ниже, являются моими любимыми. Они довольно просты и легко интегрируются в ваш распорядок занятий йогой. Они хорошо работают в любое удобное для вас время, но их выполнение натощак может принести больше пользы.

    1. Kapalbhathi Prānāyāma (Дыхание, очищающее череп)

    Простые мощные выдохи — это был бы самый простой способ объяснить эту технику дыхания. Вдохи пассивны и практически отсутствуют, в то время как выдохи мощные и мощные, задействуя мышцы живота.

    1. Держите позвоночник прямо и положите правую ладонь на живот.
    2. Сделайте глубокий вдох и с силой выдохните.
    3. Каждый последующий вдох должен быть пассивным и практически отсутствовать, но выдох должен оставаться сильным.Если у вас болит спина или шея, поддержите спину, прислонившись к стене.

    Хорошая начальная практика дыхания для очищения черепа — 25 повторений. Пожалуйста, не выполняйте эту технику дыхания, если у вас менструация или вы беременны. Он укрепляет и тонизирует ваш живот, улучшает процесс детоксикации и стимулирует кровообращение.

    2. Удджайи Пранаяма (Победоносное дыхание / Дыхание океана)

    маг Предоставлено: Джемма Стайлз на Flickr.

    Эта дыхательная техника получила свое название от мягкого шипящего звука, который исходит при вдохе.Различные учителя учат этому по-разному, иногда сравнивая звук с океаном или Дартом Вейдером. Многие люди сначала учат этой технике, визуализируя зеркало в задней части горла, а вы пытаетесь затуманивать его своим дыханием.

    1. Сядьте прямо, расслабив шею и плечи.
    2. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот, сжимая горло, издавая звук А-Х.
    3. Как только вы почувствуете себя комфортно, закройте рот на выдохе и произнесите тот же звук.

    Начните практиковать эту пранаяму в течение пяти минут, медленно увеличивая время медитацией. Многие люди практикуют эту технику на занятиях асанами, пытаясь установить связь между движениями и дыханием. Известно, что дыхание удджайи увеличивает метаболизм и температуру тела у практикующих.

    3. Бхастрика пранайама (дыхание мехами)

    Это очень энергичная дыхательная техника, состоящая из серии мощных вдохов и выдохов.Это довольно быстрая практика по сравнению с другими, поэтому, если у вас есть респираторные или сердечные заболевания, вы можете пропустить это упражнение.

    1. Сядьте прямо, прислонившись спиной к стене.
    2. На каждом вдохе
    3. Сделайте резкий, быстрый вдох, позволяя диафрагме опуститься ниже, а затем резкий и быстрый выдох с сокращением живота. Попробуйте три цикла по десять вдохов.

    Поскольку эта техника дыхания создает дополнительную дозу внутрибрюшного давления, она может не подходить для беременных и женщин в период менструации.Он отлично подходит для регулирования потока энергии в вашем теле и действует как перезагрузка вашей системы, если вы начинаете отключаться в середине дня.

    4. Ситакари (охлаждающее дыхание)

    У вас бывают частые приступы гнева или беспокойства? Вы один из тех, кому всегда тепло, даже в холодный день? Это охлаждающее дыхание — это быстрый и простой способ остыть в прямом и переносном смысле.

    1. Сядьте удобно, закрыв глаза. Осторожно сожмите зубы, чтобы губы раздвинулись.
    2. Сделайте медленный и глубокий вдох через промежуток между зубными рядами, как будто вы издаете шипящий звук. Закройте губы и медленно выпустите воздух через нос. Попробуйте эту пранаяму в течение 10 минут, постепенно увеличивая интервалы в пять минут.

    Поскольку Seetakari Prānāyāma снижает температуру тела, это полезно, если вы испытываете лихорадку, приливы или хотите охладиться после занятий горячей йогой. Вам не захочется часто использовать эту технику зимой или если вы страдаете от простуды.

    5. Анулома Вилома Пранаяма (Альтернативное дыхание через ноздри)

    Изображение предоставлено: Хосе Антонио Морчилло Валенсиано на Flickr.

    Существует множество вариаций Anuloma Viloma Prānāyāma, и ее часто считают простейшей из всех йогических техник глубокого дыхания.

    1. Найдите свое любимое положение сидя с прямой спиной.
    2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Поместите средний и указательный пальцы правой руки между бровями и позвольте мизинцу парить в воздухе.Поднесите безымянный палец правой руки к левой ноздре.
    3. Выдохните полностью через левую ноздрю и медленно позвольте воздуху снова проникнуть внутрь. На высоте вдоха отпустите правую ноздрю и прижмите левую ноздрю, прежде чем начать выдох. Обменивайтесь назад и вперед в течение десяти раундов, убедившись, что вы делаете полный выдох и вдох, прежде чем переключать ноздри.

    Этот вид дыхания отлично подходит для более спокойного сна, и, переключаясь на разные стороны, он объединяет обе стороны мозга — точно так же, как когда вы гладите голову и трете живот!

    Попробуйте сами

    По словам гуру йоги Б.К.С. Айенгар, «дыхание — король ума». Если ваше дыхание управляет вами, чтобы управлять собой, вы должны сначала победить дыхание. С другой стороны, как говорит Будда, « ничему не верят, независимо от того, где вы это читаете или кто это сказал, независимо от того, сказал ли я это, если только это не согласуется с вашим собственным разумом и вашим собственным здравым смыслом. ”Так что попробуйте эти практики и убедитесь, что они почувствуют себя! Дайте нам знать в комментариях ниже, какие из них подходят вам лучше всего и есть ли у вас любимые!

    8 видео йоги для психического здоровья + дополнительное упражнение на дыхание

    Эта неделя была напряженной!

    Это была одна из тех недель, когда было так много дел, что меня это пугало.Я ошеломлен и начинаю паниковать. Как, черт возьми, я все сделаю ?!

    Ответ: не буду. Но это не потому, что я непродуктивный, ужасный человек. Это потому, что сделать все это по-человечески невозможно. Я возлагал на себя нереалистичные ожидания. Вот и я снова, настраивая себя на неудачу. И тогда начинается цикл негативного мышления.

    У меня была такая неделя, но сегодня я больше ничего не говорю. Сейчас середина недели, и я буду проклят, если позволю этой неделе продвинуться дальше в этом негативном состоянии ума.Я хочу что-то с этим сделать.

    Как бы я ни старался сделать свое психическое здоровье приоритетом, это не всегда получается. Я, как и многие другие, легко могу попасть в ловушку стрессовых факторов дня. Но я, как и многие другие, понял, что чем дольше я пренебрегаю своим психическим здоровьем, тем ближе я подхожу к выгоранию. И исходящий от кого-то, кто испытал на себе всю глубину эмоционального выгорания, я не собираюсь туда снова возвращаться в ближайшее время!

    Сегодня я решаю сделать мысленную передышку и проявить немного любви к себе.И нет лучшего способа успокоить мой тревожный ум, чем немного йоги. Я действительно люблю заниматься йогой!

    По теме: 11 лучших каналов о йоге на YouTube для начинающих

    В наши дни нет ничего проще заниматься йогой, не выходя из дома. В Интернете доступно так много потрясающих видеороликов, за которыми можно следить. Они бывают разной продолжительности и уровня опыта, поэтому вы обязательно найдете те, которые полностью соответствуют вашим потребностям.

    Подробнее: Использование йоги для облегчения симптомов депрессии // healthline.com

    Итак, ты со мной? Выбираете ли вы сегодня любить себя еще немного, сделав свое психическое здоровье приоритетом? Да? Ура! Я знаю, что всегда могу использовать друга, любящего себя! 🙂

    Без лишних слов, давайте займемся йогой!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником перед началом любой программы упражнений, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд. Информация, представленная в этом блоге, предназначена только для образовательных целей.Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену или замену профессиональной медицинской консультации, диагноза или лечения. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

    №1. Йога для беспокойства и стресса // Йога с Адриеном

    # 2. Йога при тревоге и стрессе (15-минутная йога) Программа расслабляющей йоги // Сара Бет Йога

    # 3.Инь-йога для снятия стресса и тревоги — йога для начинающих // Йога с Кассандрой

    # 4. Йога при депрессии // Йога с Адриеном

    # 5. Йога для релаксации — снятие стресса и управление тревогой // YOGATX

    # 6. Йога при стрессе, тревоге и депрессии // Кэт Тиллингаст

    # 7. 5-минутная йога / медитация: успокойте свое беспокойство // Beyoutifulliving

    # 8. Йога для снятия стресса — курс для начинающих для снятия стресса и тревоги // YOGATX

    [БОНУС] # 9. 3 Йога-дыхательные упражнения при тревоге // Caren Baginski

    Я хотел бы услышать от вас в комментариях: Какие видео по йоге вы предпочитаете для просмотра видео о психическом здоровье?

    6 способов дышать спокойствием

    Переутомлены, недосыпают и испытывают стресс? Одно и тоже. Но, к счастью, есть множество способов вернуть чувство спокойствия, которые не требуют инвестирования части своей зарплаты в модные спа-процедуры.

    Фактически, один из лучших методов релаксации совершенно бесплатный. Все, что вам нужно, это пара здоровых легких, ваше дыхание и 10 минут «я» времени. Это называется контролируемым дыханием.

    Контролируемые дыхательные упражнения помогают поддерживать форму ума и тела, снижая кровяное давление, способствуя ощущению спокойствия и расслабления, а также снимая стресс. Herakova N, et al. (2017). Влияние респираторного паттерна на автоматическое клиническое измерение артериального давления: обсервационное исследование с нормотензивными субъектами.DOI: 10.1186 / s40885-017-0071-3 Naik G, et al. (2018). Влияние модифицированных упражнений на медленное дыхание на воспринимаемый стресс и основные сердечно-сосудистые параметры. DOI: 10.4103 / ijoy.IJOY_41_16

    Хотя долгосрочные преимущества дыхательных упражнений подробно не изучались (по крайней мере, в контролируемых клинических условиях), многие эксперты рекомендуют использовать дыхание как средство повышения осознанности и внимательности. и встать на путь дзен.

    Готовы использовать силу вдоха и выдоха? Вот шесть одобренных экспертами способов расслабиться с помощью контролируемых дыхательных упражнений, заимствованных из многовековых традиций йоги и медитации.

    Это дыхательное упражнение особенно эффективно перед сном. По словам инструктора по йоге Ребекки Пачеко, это работает аналогично подсчету овец.

    «Если у вас проблемы с засыпанием, это дыхание может помочь отвлечься от бегающих мыслей или того, что может вас отвлекать», — говорит она.

    Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Вдохните на 4 счета, а затем выдохните на 4 счета.

    Все вдохи и выдохи должны производиться через нос, что добавляет легкое естественное сопротивление вашему дыханию. Как только вы усвоите эти основы, попробуйте 6–8 счетов на вдох.

    Техника брюшного дыхания может быть действительно полезной перед тем, как вы переживете особенно стрессовое событие, например, сдачу экзамена или большую презентацию. Ой, наши сердца колотятся от одной мысли об этом.

    Однако Пачеко сказал: «Те, кто постоянно находится в напряженном состоянии, могут быть немного шокированы тем, насколько трудно контролировать дыхание. Так что, если поначалу вам не нравится ритм, не переживайте. Просто продолжай практиковаться.

    Как это сделать: Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя диафрагме (а не груди) надуть воздух, достаточный для создания ощущения легкого растяжения в легких. Медленно выдохните.

    По словам физиолога и эксперта по дыханию Элисон МакКоннелл, ежедневное выполнение 6–10 глубоких медленных вдохов в минуту в течение 10 минут с использованием этой техники дыхания может помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

    Продолжайте в течение 6-8 недель, и эти преимущества могут сохраниться еще дольше.

    Метод прогрессивного расслабления мышц лучше всего работает, когда вы сидите дома, в офисном кресле или даже в машине. Намеренно напрягая, а затем расслабляя каждую группу мышц по очереди, вы можете снять избыточное напряжение с головы до пят.

    Как это сделать: Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц в течение 2–3 секунд. Начните со ступней и пальцев ног, а затем переходите к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, кистям, шее, челюсти и глазам.Все время поддерживайте глубокое медленное дыхание.

    Не можете не сбиться с пути? Психолог и специалист по тревоге и панике Патрисия Фаррелл предлагает вдохнуть через нос, задержав дыхание на 5 счетов, напрягая мышцы, а затем выдохнуть через рот, когда вы расслабите эти мышцы.

    Если задержка дыхания когда-либо вызывает дискомфорт, снизьте ее до нескольких секунд.

    Испытываете давление сроков на работе? Попробуйте чередовать дыхание через ноздри, чтобы перефокусироваться и восстановить энергию.По словам Пачеко, это может помочь и заставить вас бодрствовать и бодрствовать. «Это почти как чашка кофе», — говорит она.

    Как это сделать: Начните с сидения в удобной медитативной позе. Вытяните доминирующую руку и прижмите кончики указательного и среднего пальцев к ладони, оставляя безымянный палец, мизинец и большой палец вытянутыми.

    Поднимите руку перед лицом и надавите большим пальцем на внешнюю сторону одной из ноздрей. Сделайте глубокий вдох через открытую ноздрю.На пике вдоха отпустите большой палец, надавите безымянным пальцем на внешнюю сторону другой ноздри и выдохните.

    Продолжайте эту схему в течение 1-2 минут, прежде чем переключиться на другую сторону, чтобы вы вдохнули через ноздрю, которую вы изначально использовали для выдоха, и наоборот. Уделяйте одинаковое количество времени, вдыхая и выдыхая через обе ноздри.

    Это дыхательное упражнение является альтернативой ровному дыханию, которое также может помочь вам быстрее заснуть. Он уходит корнями в пранаяму йоги, цель которой — помочь людям научиться контролировать свое дыхание.

    Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и выдыхайте, пока не дойдете до нижней части дыхания.

    Закройте рот и спокойно вдохните через нос на 4 счета. Затем задержите дыхание на 7 счетов. Наконец, выдохните очень медленно, чтобы вернуться к нижней точке дыхания на 8 счетов.

    Повторите 4 полных вдоха и постепенно увеличивайте до 8 вдохов.

    Просыпайтесь и смотрите на светлую сторону жизни с помощью этого дыхательного упражнения. «Это довольно интенсивно для брюшной полости, но оно согреет тело, избавится от застоявшейся энергии и разбудит мозг», — говорит Пачеко.

    Если чередующееся дыхание через ноздри похоже на чашку кофе, подумайте о дыхании Капалабхати как о порции эспрессо, добавила она.

    Как это сделать: Сядьте в вертикальном положении с хорошей осанкой, положив руки на колени. Сделайте длинный медленный вдох через нос.Затем сильно выдохните (также через нос), напрягая нижнюю часть живота.

    Ваше тело снова естественным образом вдохнет, поэтому сосредоточьтесь в основном на своих сильных выдохах, продолжая эту технику огненного дыхания. Когда вы освоитесь с сокращением живота, увеличивайте темп до 1 вдоха-выдоха каждые 2 секунды, всего 10 вдохов.

    Ваше дыхание — одна из лучших защит от ежедневного стресса, разочарования и экзистенциальной тоски. Когда вы научитесь искусству вдыхания и выдоха, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше.Вы могли заметить, что приобрели дополнительную стойкость и изящество.

    15 лучших видеороликов о йоге на YouTube на 2021 год — бесплатные видеоролики о тренировках по йоге

    Найти тренировку, которая вам нравится, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, — это очень мощная вещь. А йога — одно из тех упражнений, которым можно заниматься практически в любом месте, где достаточно места, чтобы развернуть коврик для йоги.

    С YouTube стало еще проще работать где угодно. Все лучшие видеоролики о йоге на потоковой платформе можно смотреть бесплатно, и на сегодняшний день их просмотрели 90 миллионов раз!

    Ниже вы найдете 15 самых популярных и популярных последовательностей йоги на YouTube.Видео различаются по уровню, от новичка, например, никогда не пропустившего дня в вашей жизни, до более продвинутых практикующих, и варьируются по продолжительности от семи минут до целого часа. Итак, возьмите коврик для йоги и приготовьтесь к дзен (или разогрейте вещи, в зависимости от вашего настроения) с помощью 15 лучших видео по йоге ниже.

    1 Утренняя тренировка йоги | Бохо Красиво

    Эта утренняя тренировка йоги разбудит вас, мягко повысив частоту сердечных сокращений, при этом ваше тело станет длиннее и укрепится с головы до ног.Кроме того, он достаточно быстр, чтобы втиснуться до того, как день станет насыщенным.

    Рейтинг: 177K лайков

    Просмотры: 17ММ

    Время: 17 минут

    2 Йога для всего тела | Fightmaster Yoga

    Растяните и укрепите каждую часть своего тела в этой 30-минутной тренировке от Fightmaster Yoga.

    Рейтинг: 4.2K лайков

    Просмотры : 140,798

    Время: 30 минут

    3 Йога для начинающих | Йога с Адриеном

    Тотальная йога новичок? Адриен из Йоги с Адриеном поможет вам с помощью этой тренировки, разработанной специально для новичков.

    Рейтинг : 323K лайков

    Просмотры: 23.6MM

    Время: 23 минуты

    4 Легкость в этом | Йога с Адриеном

    Если ваше тренировочное настроение больше «уравновешивает», чем «сжигает», этот поток для вас.

    Рейтинг: 190K лайков

    Просмотры: 19ММ

    Время: 35 минут

    5 Йога для похудения | Йога с Адриеном

    Увеличьте частоту сердечных сокращений и активизируйте мышцы кора с помощью этой 38-минутной тренировки, предназначенной для сжигания калорий.

    Рейтинг : 64K лайков

    Просмотры: 8ММ

    Время: 38 минут

    6 Утренняя тренировка от ожога йогой для всего тела | Ежедневная доза

    Сделайте свое утро незабываемым с этим усиленным потоком, предназначенным для увеличения частоты сердечных сокращений и ускорения метаболизма.

    Рейтинг:     8.9K лайков

    Просмотры : 536,838

    Время: 60 минут

    7 Йога после тренировки | Бохо Красиво

    Этот короткий поток — идеальная длина для добавления в другую тренировку или после тяжелого занятия, когда вам нужно дополнительное время, чтобы растянуться и восстановиться.

    Рейтинг: 15K лайков

    Просмотры: 1.5MM

    Время: 8 минут

    8 30 минут Power Vinyasa Flow с Бриони Смит | Ало Йога

    Этот поток силовой виньясы от Alo Moves бросит вызов вашей выносливости, силе и гибкости, одновременно раскрывая бедра и переднюю часть тела.

    Рейтинг: 15K лайков

    Просмотры: 1.1мм

    Время: 30 минут

    9 10-минутная утренняя растяжка всего тела йогой | Йога с Кассандрой

    Используйте эту быструю последовательность действий, чтобы разбудить все тело или в качестве восстановления после тренировки.

    Рейтинг: 89K лайков

    Просмотры: 4.4MM

    Время: 10 минут

    10 20-минутная тренировка йоги для всего тела | Сарабет Йога

    Если вам нужно более глубокое растяжение, это видео поможет вам сосредоточиться на гибкости и удлинении с головы до пят.

    Рейтинг: 18K лайков

    Просмотры: 1MM

    Время: 20 минут

    11 Йога от беспокойства и стресса | Йога с Адриен

    Эта последовательность йоги поможет вам расслабиться, поскольку вы соедините дыхание с асанами, предназначенными для достижения спокойствия.

    Рейтинг: 49K лайков

    Просмотры: 4.3MM

    Время: 28 минут

    12 Йога для шеи, плеч и верхней части спины | Йогинимельборн

    Это видео поможет вам расслабиться и разобраться с изгибами верхней части тела менее чем за 15 минут.

    Рейтинг: 12K лайков

    Просмотры: 1MM

    Время: 14 минут

    13 Бикини Йога Flow | Тонизируйте его

    Йога на пляже, кто-нибудь? Этот 20-минутный поток от Tone It Up отлично подходит для всех уровней, и его достаточно легко сделать где угодно.

    Рейтинг: 4.6K лайков

    Просмотры: 786,789

    Время: 20 минут

    14 10-минутная тренировка йоги для начинающих

    Это короткая вводная тренировка, предназначенная для новичков, желающих начать заниматься йогой для начинающих.

    Рейтинг: 30K лайков

    Просмотры: 4.4MM

    Время: 10 минут

    15 Утренняя йога для гибкости | Тара Стайлз

    Начните свой день со звезды YouTube (и профессионала в области йоги) Тары Стайлз с этим потоком, который вы можете сделать менее чем за 10 минут.

    Рейтинг: 14K лайков

    Просмотры: 2.7MM

    Время: 7 минут

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    дыхательных упражнений: три, которые стоит попробовать | 4-7-8 Дыхание

    1. Дом
    2. Здоровье и благополучие
    3. Тело, разум и дух
    4. Стресс и тревога

    «Выполнение регулярных осознанных дыхательных упражнений может успокаивать и заряжать энергией и даже может помочь при проблемах со здоровьем, связанных со стрессом, от панических атак до расстройств пищеварения. ”
    Эндрю Вейл, доктор медицины

    Поскольку дыхание — это то, что мы можем контролировать и регулировать, это полезный инструмент для достижения расслабленного и ясного состояния ума. Я рекомендую три дыхательных упражнения и техники, которые помогут расслабиться и уменьшить стресс: Стимулирующее дыхание , Дыхательное упражнение 4-7-8 (также называемое расслабляющим дыханием) и Подсчет дыхания . Попробуйте каждое из этих дыхательных упражнений и техник и посмотрите, как они влияют на ваш уровень стресса и беспокойства.

    Дыхательное упражнение 1 :

    Стимулирующее дыхание (также называемое меховым дыханием)

    «Стимулирующее дыхание» адаптировано из йогических дыхательных техник. Его цель — поднять жизненную энергию и повысить бдительность.

    • Быстро вдохните и выдохните через нос, держа рот закрытым, но расслабленным. Ваши вдохи и выдохи должны быть равными по продолжительности, но как можно короче. Это шумное дыхательное упражнение.
    • Попробуйте выполнить три цикла вдоха и выдоха в секунду. Это вызывает быстрое движение диафрагмы, напоминающее сильфон. После каждого цикла дышите нормально.
    • Не делайте больше 15 секунд с первой попытки. Каждый раз, когда вы практикуете стимулирующее дыхание, вы можете увеличивать время на пять секунд или около того, пока не достигнете полной минуты.

    Если все делать правильно, вы можете почувствовать бодрость, сравнимую с повышенной осознанностью, которую вы чувствуете после хорошей тренировки.Вы должны почувствовать усилие в задней части шеи, диафрагме, груди и животе. Попробуйте это упражнение на диафрагмальное дыхание в следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии и вы почувствуете, что тянетесь за чашкой кофе.
    Посмотрите видео, в котором доктор Вейл демонстрирует стимулирующее дыхание.

    Дыхательное упражнение 2 :

    Упражнение 4-7-8 (или расслабляющее дыхание)

    Дыхательное упражнение 4-7-8 предельно просто, почти не требует времени, не требует оборудования и может выполняться где угодно. Хотя вы можете выполнять упражнение в любом положении, во время изучения упражнения сядьте с прямой спиной. Приложите кончик языка к гребню ткани сразу за передними верхними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения. Вы будете выдыхать через рот вокруг языка; попробуйте слегка поджать губы, если это кажется неудобным.

    • Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
    • Закройте рот и тихо вдохните через нос, мысленно считая до четыре .
    • Задержите дыхание и сосчитайте до семь .
    • Выдохните полностью через рот, издав свистящий звук до счета восемь .
    • Это одно дыхание. Теперь вдохните еще раз и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

    Обратите внимание, что при использовании этой техники дыхания вы всегда тихо вдыхаете через нос и громко выдыхаете через рот. Кончик языка все время остается на месте. Выдох длится вдвое дольше, чем вдох.Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения; соотношение 4: 7: 8 важно. Если у вас возникают проблемы с задержкой дыхания, увеличьте скорость выполнения упражнения, но соблюдайте соотношение 4: 7: 8 для трех фаз. С практикой вы сможете все замедлить и привыкнуть к более глубокому вдоху и выдоху.

    Это дыхательное упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы. В отличие от транквилизаторов, которые часто оказываются эффективными, когда вы их впервые принимаете, но со временем теряют свою силу, это упражнение сложно уловить, когда вы впервые попробуете его, но оно приобретает силу с повторением и практикой.Делайте это не реже двух раз в день. Нельзя делать это слишком часто. Не делайте более четырех вдохов за один раз в течение первого месяца практики. Позже, если хотите, вы можете расширить его до восьми вдохов. Если вы чувствуете легкое головокружение, когда впервые дышите таким образом, не беспокойтесь; это пройдет.

    Если вы разовьете эту технику, практикуя ее каждый день, она станет очень полезным инструментом, который всегда будет с вами. Используйте его всякий раз, когда происходит что-то неприятное — прежде чем вы отреагируете. Используйте его всякий раз, когда вы чувствуете внутреннее напряжение или стресс.Используйте его, чтобы заснуть. Это упражнение нельзя слишком рекомендовать. Это может принести пользу каждому.

    Посмотрите видео, в котором доктор Вейл демонстрирует дыхание 4-7-8.

    Дыхательное упражнение 3 :

    Подсчет дыханий

    Если вы хотите прочувствовать эту сложную работу, попробуйте свои силы в подсчете дыхания, обманчиво простой технике дыхания, которая широко используется в практике дзэн.

    Сядьте в удобное положение с прямым позвоночником и слегка наклоненной вперед головой. Осторожно закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию идти естественно, не пытаясь на него повлиять. В идеале он будет тихим и медленным, но глубина и ритм могут быть разными.

    • Чтобы начать упражнение, на выдохе посчитайте себе «один».
    • В следующий раз, когда вы выдохнете, сосчитайте «два» и так далее до «пяти».
    • Затем начните новый цикл, считая «один» на следующем выдохе.

    Никогда не считайте больше «пяти», считайте только на выдохе. Вы поймете, что ваше внимание рассеянно, когда вы наберете «восемь», «12», даже «19».

    Постарайтесь 10 минут заниматься этой формой медитации.

    Посмотрите видео, в котором доктор Вейл демонстрирует счет дыхания.

    Отзыв Бенджамина С. Гонсалеса, доктора медицины, май 2016 г.

    Введение в дыхательные упражнения пранаямы-йоги

    Дыхательные упражнения йоги, также известные как пранаяма, являются важной частью развивающейся практики йоги.Пранаяма — одна из восьми ступеней йоги, на которую ссылается Йога-сутры Патанджали, , что означает, что она считалась неотъемлемым шагом на пути к просветлению.

    Помимо поддержки и углубления практики асан йоги, изучение способов успокоить или укрепить тело с помощью дыхания принесет большую пользу всем аспектам вашей жизни. Обращение внимания на дыхание также является техникой медитации, которую можно использовать на коврике или вне ее, поскольку она позволяет нам постоянно оставаться в настоящем моменте.Прошлое и будущее растворяются, когда ум полностью сосредоточен на дыхании.

    Что такое прана?

    Прана означает энергию, дыхание или жизненную силу. Умение направлять и контролировать прану в теле долгое время считалось важнейшим аспектом йоги. Дыхание как важнейшая функция организма является непроизвольным действием.

    Хотя мы не можем контролировать, дышим ли мы или нет, мы можем до некоторой степени контролировать то, как мы дышим. Упражнения по контролю дыхания, такие как задержка дыхания и целенаправленные методы вдоха и выдоха для достижения определенных умственных и физических преимуществ, лежат в основе практики пранаямы.

    Ваша вегетативная нервная система

    Дыхание является частью вегетативной нервной системы, которая состоит из симпатической и парасимпатической нервных систем. В общем, симпатическая нервная система отвечает за управление нашими реакциями на стимулы, определение того, являются ли они опасными, и отключение сигналов, которые говорят телу, как реагировать. Иногда это называют реакцией «бей или беги».

    Парасимпатическая нервная система помогает организму успокоиться после того, как опасность или фактор стресса миновали.Одна из вещей, на которую влияет симпатическая нервная система, — это дыхание.

    При наличии реальной опасности дыхание становится частым и коротким, поскольку ваше тело пытается загрузить себя кислородом, чтобы облегчить его выход. Такое дыхание также является ответом на стрессовые факторы, не угрожающие жизни. Это происходит в ответ на панику, а затем она усиливается.

    Когда вы знаете о влиянии стрессоров на вашу симпатическую нервную систему, вы можете намеренно замедлить и углубить дыхание, сигнализируя телу, что можно успокоиться. Ваше дыхание — это мощная сила, с помощью которой вы можете контролировать реакцию своего тела на стресс.

    Упражнения пранаямы

    • Трехчастное дыхание — Дирга Пранаяма : Хорошее дыхательное упражнение для начинающих. Трехэтапное дыхание научит вас полностью наполнять и опорожнять легкие, что важно, потому что вы, вероятно, не привыкли использовать все свои легкие. Это также хороший способ перейти к занятиям йогой.
    • Равное дыхание — Сама Вритти Пранаяма : Долгие, глубокие, медленные вдохи оказывают расслабляющее действие на тело.Сосредоточение всего внимания на поддержании одинаковой продолжительности вдохов и выдохов занимает ваш ум, давая ему необходимый перерыв от обычного гула активности.
    • Альтернативное дыхание через ноздри — Нади Содхана : В нади-садхане вы перекрываете одну ноздрю, выдыхая и вдыхая через открытый проход, прежде чем переходить на другую сторону. Это помогает вам сбалансировать, очищая энергетические каналы с обеих сторон тела. .
    • Охлаждающее дыхание — Шитали Праньяма : Простое дыхание, идеально подходящее для жаркого дня или когда тело согревается после выполнения поз йоги.
    • Дыхание океана — Удджайи Пранаяма : Удджайи дыхание действительно интересно, потому что оно успокаивает симпатическую нервную систему и одновременно увеличивает потребление кислорода. Это основное дыхание, используемое в виньяса-йоге, потому что оно достаточно мощное, чтобы поддерживать энергичный поток.
    • Львиное дыхание — Симхасана : Львиное дыхание снимает напряжение с лица и помогает выпустить пар. Вы можете сделать это в любое время во время практики йоги.
    • Сияющее дыхание черепа — Капалабхати Пранаяма : Это продвинутое дыхательное упражнение в идеале должно быть изучено у опытного учителя, так как при неправильном выполнении может начаться головокружение.После овладения этим дыханием выделяется тепло и очищаются носовые проходы.

    18 лучших каналов и видео о йоге на YouTube (2020)

    YouTube является вторым по величине веб-сайтом в мире, уступая только Google и опережая Facebook.

    Невозможно определить, сколько каналов йоги на YouTube, так как новые каналы появляются каждую секунду, но мы преодолели шум и создали список «лучших каналов йоги на YouTube» и «ютуберов йоги», которые вам нужно подписаться в 2020 году.

    Прежде чем мы начнем прямо сейчас, почему бы не пойти и не проверить наши фитнес-курсы и индивидуальные тренинги или загрузить наше бесплатное руководство по проспекту эмиссии здесь.

    Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок на дому перед тем, как приступить к делу.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S & C

    Хорошо, давайте прыгать прямо….

    Колоссальные 6.База подписчиков составляет 1 млн. Йога с Адриеном определенно является одним из лучших мест для получения высококачественных бесплатных видеороликов о йоге.

    С момента своего появления на сцене в 2012 году «Йога с Адриен» набрала обороты и теперь считается лучшим каналом йоги на YouTube после того, как сформировала базу лояльных подписчиков и собрала более 511 миллионов просмотров на момент публикации.

    Вы найдете видео по йоге для всех уровней способностей и распорядков, которые вы можете выполнять дома. Есть видео для каждого типа спортсмена и фитнес-целей, включая йогу для бегунов, для похудания и боли в пояснице, и это лишь некоторые из них.Кроме того, тренировки по йоге варьируются от быстрого 10-минутного снятия стресса до 1-часовых интенсивных тренировок, которые нравятся каждому человеку, независимо от того, насколько загружен ваш график!

    Йога с Адриеном — самый популярный канал йоги после YouTube, с общим количеством 550 видео на канале и большинством видео, набравших более полумиллиона просмотров.

    Если вы хотите избавиться от усталости души и тела после тяжелого рабочего дня, этот канал для вас.

    Body Positive Yoga — это перспективный канал йоги на YouTube.Этот канал идеально подходит, если у вас есть проблемы с уверенностью или беспокойством, связанные с вашим телосложением или размером. Подсказка кроется в названии «Body Positive», основанном Эмбер Карнес в 2012 году, Body Positive описывает свой канал как «для больших тел, скрипучих суставов и новичков».

    Не только вы найдете отличные тренировки, но и то, что делает этот один из самых уникальных и лучших каналов йоги на YouTube, так это то, что Эмбер демонстрирует советы, приемы и адаптации позы йоги для более крупных людей и делится своим собственным эмоциональным путешествием о том, как йога изменил ее жизнь.

    Body Positive может иметь самую маленькую базу подписчиков в этом списке — 19,4 тыс. На момент написания, но он предлагает отличное решение для тех, кто ищет канал YouTube для начинающих йоги, чтобы сделать первые шаги в йоге.

    Кэндис Мур — квалифицированный преподаватель йоги E-RYT 500 часов, сертифицированный персональный тренер и автор бестселлеров Namaslay и основатель Mantra Box.

    У Кэндис одни из лучших видеороликов о йоге на YouTube, что подкреплено ее базой подписчиков в 269 тысяч человек, и она собрала более 26 миллионов просмотров из чуть более 500 видео.

    Это один из лучших каналов YouTube для обучения йоге с такими видеороликами, как ее основа йоги, и множеством вспомогательных видеороликов с советами, приемами и руководствами, которые помогут вам прийти в форму. У Кэндис очень успокаивающий голос, который заставляет вас расслабиться и позволяет действительно отключиться.

    Тренировки варьируются от 15 минут до часа, и у нее даже есть видео о йоге в постели, йоге на диване и йоге в офисе, так что независимо от того, где вы находитесь, нет оправдания, чтобы заниматься йогой.

    Станьте персональным тренером с OriGym!
    • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
    • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
    • REPS & CIMSPA Accredited

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Тим Сэнсэй — квалифицированный йог инструктор и энтузиаст, который боролся с собственными проблемами с весом, уверенностью в себе и негативным самооценкой, пока не нашел йогу. Это действительно отражено в его уроках и задачах йоги на YouTube, где он разбивает их на простые и легкие для выполнения шаги, что идеально подходит, если вы впервые пробуете йогу.

    Творческие и инновационные задачи и тренировки Тима, такие как его знаменитое 30-дневное задание по йоге, — вот что делает его канал одним из лучших каналов йоги на YouTube, на который вам нужно подписаться в 2020 году.

    У него более 75 тысяч подписчиков, и около 4 миллионов просмотров, и не зря есть видео для всех уровней способностей и даже для определенных видов спорта, таких как его йога для велосипедистов и йога для серферов.

    Канадский йог Кассандра имеет более чем 10-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге, который специализируется на Инь-йоге и является автором книги «Восстановление баланса с помощью Инь-йоги».

    На ее канале есть огромная библиотека видео о йоге для разных движений и поз, а также растяжек для каждой части вашего тела. Кассандра не просто придерживается инь-йоги, у нее есть видеоролики о силовой, восстановительной и хатха-йоге в дополнение к тренировкам для каждой фитнес-цели, включая развитие силы, гибкости и вашего ядра.

    Yoga with Kassandra составляет наш исчерпывающий список лучших занятий йогой на YouTube, поскольку по каналу очень легко найти именно то, что вы хотите, с плейлистами, помеченными и разбитыми по тренировкам, стилю йоги, фокусу, уровню и длине.

    Имея 489 тысяч подписчиков, более 32 миллионов просмотров на сегодняшний день, а некоторые из ее видео набирают миллионы просмотров, это один из самых популярных каналов йоги на YouTube.

    Канал о йоге Сары Бет известен своими видеороликами о йоге и растяжке, которые отлично подходят для повышения вашей гибкости, снятия стресса и снятия напряжения в мышцах. Присоединяйтесь к 710 тысячам других подписчиков на ее еженедельные занятия йогой на YouTube, продолжительность которых составляет 45–90 минут.

    Если вы впервые хотите заняться йогой как средством облегчения работы и повседневной жизни, этот канал YouTube для начинающих йоги для вас!

    Вы найдете видеоролики о процедурах, которые можно использовать перед работой, во время обеденного перерыва или перед сном.Видеоролики Сары о йоге и медитации расслабляют и расслабляют, а ее успокаивающий голос в сочетании с успокаивающим голосом — идеальное средство для борьбы с тревогой и напряжением.

    Хотя у Psyche Truth есть видеоролики обо всем, от массажа, питания и тонизирующих упражнений, они наиболее известны тем, что на YouTube есть одни из лучших видеороликов о йоге с некоторыми видеороликами, такими как их утренняя йога для похудения, разбившая миллионы просмотров.

    Имея более трех с половиной миллионов подписчиков, 868 миллионов просмотров и 2700 видео, это, возможно, не только самый популярный канал на YouTube, посвященный йоге, но и один из лучших во всем фитнес-секторе.

    Вы найдете видеоролики о корпусе, гибкости, силе, потере Райта и даже детоксикации, но канал отлично подходит для их тренировок и руководств для начинающих, которые легко реализовать, не выходя из дома.

    Что действительно уникально и достойно восхищения в этом канале йоги и фитнеса, так это то, что в него входят врачи, тренеры по здоровью и инструкторы по йоге, которые не только предоставляют им платформу для выхода на их рынок, но и позволяют вам подключиться к нескольким ведущим экспертам по йоге.

    Вы найдете одни из лучших занятий йогой на YouTube на Psyche Truth, и с таким количеством индивидуальных голосов и стилей преподавания вы обязательно найдете то, что идеально подходит для ваших нужд.

    Понравилась статья? Почему бы не пойти и не ознакомиться с этими другими замечательными статьями о йоге:

    Карен Багински вошла в наш список «лучшей йоги на YouTube», хотя, возможно, не была самой известной на YouTube с базой подписчиков 13,8 тыс. ведущий эксперт в области йоги, фигурирующий в таких журналах, как Yoga Journal и Mantra Wellness Magazine, среди многих других крупных публикаций.

    Карен является основателем «Being Enough», имеет 11-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге и имеет квалификацию в медитации йога-нидра, виньяса-йоге и йога-терапии, но что делает канал Карен Багински одним из лучших на YouTube каналы — ее специальность в восстанавливающей йоге.

    У нее есть видео с упражнениями восстанавливающей йоги для каждой части тела и для любых целей, включая восстановительную йогу для лучшего сна, снятия стресса и боли, энергии и многого другого. Кроме того, ее видеоролики о дыхательных упражнениях йоги пользуются большим спросом среди самых популярных с точки зрения просмотров на ее канале, а ее видеоролики о дыхательных упражнениях йоги для тревожных событий на сегодняшний день набрали более 718 тысяч просмотров.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S&C

    Возможно, вы помните Шилпу Шетти из «Старшего брата знаменитости» или ее восхождение к славе звезды Болливуда, но что вы могли Не знаю, это ее страсть к здоровью, фитнесу и в частности йоге!

    Шипла описывает свой взгляд на йогу следующим образом: «Все хотят хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Я открыл для себя то, что помогало и то, и другое — йогу, и я полностью поражен ее красотой и силой.

    Канал йоги Шиплы на самом деле является одним из самых просматриваемых и, безусловно, одним из лучших каналов йоги на YouTube, который вы найдете в Интернете. Его канал набрал более 630 тысяч подписчиков и 56 миллионов просмотров всего из 80 видео. Это может быть связано с ее известностью и популярностью, но ее видео хорошо представлены, познавательны и информативны.

    Вы найдете видеоролики о тонусе, силе и гибкости, но что действительно отличает этот канал йоги на YouTube, так это видеоролики о конкретных проблемах со здоровьем, таких как йога от спондилита, пищеварения, запоров, детоксикации и повышения иммунитета.

    Страсть Шилпы к йоге очевидна и оправдывает ее место в нашем списке лучших видео о йоге на YouTube.

    =

    Всем, кто ищет видеоролики о дыхательных упражнениях йоги, не нужно искать дальше Аштанга-йоги Пурпурной долины. Как следует из названия, канал обучает Аштанга виньяса йоге, которая синхронизирует дыхание с движением. Это быстрый темп и несколько более интенсивный, чем у других каналов в этом списке, но это не значит, что начинать не удастся.

    Purple Valley загружают свои видео с идиллического ретрита Аштанга йоги Purple Valley в Гоа, недалеко от побережья и в окружении песчаных пляжей. Что действительно отличает этот канал, так это качество обучения. Поскольку эти видео взяты непосредственно с семинаров по йоге, тренеры — одни из лучших в мире.

    Множество видеороликов подходят для любого уровня способностей, и есть хорошее сочетание демонстрации и объяснения. Поскольку аштанга — одна из наиболее интенсивных практик йоги в списке, новички могут немного беспокоиться, но им не нужно бояться.Purple Valley предлагает ряд упражнений для новичков, а видео с их объяснениями невероятно подробны.

    Fightmaster может быть лучшим каналом YouTube для обучения йоге. Вводное видео канала информирует посетителей о том, что «йога — это внутренняя работа», поэтому даже если вы новичок и не уверены, что он сможет выполнять различные упражнения и позы, этот канал для вас. Он ставит во главу угла внутреннее и психическое благополучие.

    Этот канал предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.Его тренеры бесконечно подбадривают и знают, что все начинают с разного уровня и развиваются в разном темпе. На самом деле, есть целый плейлист, посвященный исключительно йоге для начинающих.

    Разнообразие — так называется игра с этим каналом, и нам нравится, как видео отобраны для облегчения доступа. Видео сгруппированы в плейлисты в соответствии с типом йоги, которую вы ищете, и есть огромное количество вариантов на выбор:

    • Йога для силы
    • Йога для баланса
    • Йога перед сном
    • Йога для энергии
    • Йога для гибкости
    • Yoga detox

    Это действительно верхушка айсберга, и здесь слишком много предложений, чтобы их даже перечислить.Добавьте несколько 30-дневных испытаний, в том числе великолепное 30-дневное «Счастье в хатха-йоге», и мы уверены, что вы найдете то, что вам абсолютно понравится.

    При таком разнообразии неудивительно, что этот канал собрал впечатляющую аудиторию в 601 тысячу подписчиков. Его 400+ видео будут занимать вас надолго. Fightmaster, безусловно, лучший канал о йоге, который YouTube может предложить с точки зрения доступности и позитива.

    Spirit Voyage чувствует себя особенным.С того момента, как вы посетите канал, вы погрузитесь в мир духовного, с киртаном, песнопениями и священной музыкой. Это YouTube-канал о йоге, который отличается от других. Это не просто распорядок дня и упражнения, он глубоко погружается в сферу духовности и сознания, что делает его лучшим каналом YouTube по йоге для всех, кто после полного погружения и всеобъемлющего духовного путешествия.

    Этот канал посвящен кундалини-йоге, которая встречается довольно редко. Этому не учат часто в классах, и определенно не так много каналов YouTube, которые обучают этой форме.В то время как другие виды йоги могут быть более требовательными с физической точки зрения, кундалини фокусируется на расширении сознания и активации дремлющих энергий в теле.

    Если такое «более глубокое погружение» звучит идеально, то вам понравится Spirit Voyage. Внутренний акцент Кундалини означает, что вы будете учиться пению и жестам рук, а также сосредоточитесь на своем дыхании. На канале много видеороликов о дыхательных упражнениях йоги, а глубоко успокаивающие и духовные видеоролики обеспечивают идеальную музыку для вашей медитации.

    Лучше всего то, что учителя на этом канале просто мирового класса. В нем участвуют мастера кундалини со всего мира, а классы невероятно разнообразны. В одну минуту вы сосредоточитесь на активизирующих дыхательных техниках, а в следующую — на медитации, расширяющей сознание. Все имеет очень традиционный вид, и в мире поверхностной голливудской йоги это может быть только освежающим.

    Путешествие духа и кундалини могут быть не для всех, и это, конечно, не тот канал, в который вы можете случайно погрузиться, но на него действительно стоит взглянуть, хотя бы для того, чтобы немного больше понять глубинную связь разума и тела, которая йога может ковать.

    Коя Уэбб великолепен, если вы ищете канал YouTube о йоге, который направлен на развитие каждого аспекта вашего здоровья. Она целостный тренер по здоровью, поэтому вы можете ожидать, что видео на самые разные темы дополнят занятия йогой.

    Подумайте о диете, эмоциональной поддержке и помощи при тревоге. Мы не можем достаточно похвалить этот канал за его всеобъемлющий подход, и, имея 250 видео, вы обязательно найдете что-то полезное. Помимо забавы, Коя Уэбб тренировал Пи Дидди!

    Она предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube, а различные 7-дневные задания помогут вам начать работу и поставят перед собой ежедневные цели.В ее видеороликах с рецептами предлагаются всевозможные вкусные и, главное, здоровые блюда, многие из которых являются веганскими.

    Это целостный подход к здоровью, который действительно отличает этот канал. Предлагая все, от йоги до еды и даже немного романтических советов, Коя Уэбб отлично подходит для всех, кто хочет более радикально изменить свой образ жизни. Если вы страдаете от боли, вы найдете множество упражнений, которые помогут ее облегчить.

    Вы знаете, что получаете совет специалиста, потому что Коя — один из лучших учителей йоги в мире, признанный во всем мире и имеющий несколько бестселлеров на ее имя.Она также является мотивирующим оратором, цель которого — помочь каждому достичь оптимального состояния здоровья.

    Упражнения просты, и любой, кто ищет видеоролики о дыхательных упражнениях йоги, будет рад услышать, что дыхание удджайи покрыто с введением для начинающих.

    Boho Beautiful — это йога-канал на YouTube, дающий хорошее настроение. Вы не только получаете все преимущества традиционного канала йоги, но и получаете дополнительную дозу расслабления, когда упражнения выполняются на череде красивых фонов.Здесь есть тропические пляжи, роскошные бассейны, озера и горные пейзажи, которые вызывают серьезную зависть.

    На этом канале, безусловно, публикуются одни из самых красивых видео о йоге, которые может предложить YouTube, но это гораздо больше, чем просто привлекательные фоны. Boho Beautiful с впечатляющим количеством подписчиков в 1,68 миллиона человек является одним из, если не самым, популярным каналом йоги на YouTube.

    Любой, кто ищет разнообразную йогу на YouTube, не будет разочарован Boho Beautiful, потому что на канале представлено более 300 видеороликов от начального до среднего уровня.Практически все формы йоги доступны в той или иной форме, в том числе:

    • Инь-йога
    • Хатха
    • Астанга Вдохновленная
    • Йога-тренировки
    • Утренняя йога

    Что бы вы ни искали, вы, скорее всего, найдете найдите его в обширном бэк-каталоге канала. Он также связан с брендом хорошего образа жизни Boho Beautiful, который ориентирован на сознательный образ жизни и позитив. Вы также найдете видео о здоровой веганской пище, медитации и размышлениях, а также о пилатесе и фитнесе.

    Boho Beautiful делает ставку на всесторонний опыт и создание позитивного, здорового образа жизни, в основе которого лежит йога. Девиз канала: «От ваших сегодняшних решений зависит ваше будущее», а Boho Beautiful — фантастическое место, чтобы начать или развить свое путешествие по йоге в максимально спокойной обстановке.

    Cosmic Kids — это нечто иное. Все мы знаем о многих преимуществах йоги для психического и физического здоровья, так почему же эти преимущества должны быть доступны только взрослым? На YouTube удивительно мало детских каналов по йоге, но Cosmic Kids более чем компенсирует это.Он идеально подходит для детей, впервые занимающихся йогой, и делает занятия веселыми, доступными и полезными для здоровья.

    Видео получаются яркими, яркими и красочными. Они тематически понравятся детям, включая мастер-классы с инопланетянами на космическом корабле, йогу с динозаврами, йогу с пиратами и русалками и даже йогу с популярными персонажами, такими как Еж Соник. Все эти видео невероятно хорошо визуализированы, и мы не могли поверить в качество графики.

    Неудивительно, что на этом канале уже собрано впечатляющее число подписчиков — 921 тыс., И эта цифра продолжает расти.Доступно около 500 видеороликов, и что нас действительно впечатлило, так это то, насколько визуально они отличаются друг от друга. Важно привлечь внимание ребенка, и каждое видео имеет уникальный дизайн, поэтому мы знаем, что им никогда не будет скучно.

    Помимо физических аспектов йоги, таких как баланс и гибкость, канал фокусируется на психологическом благополучии детей. Он подчеркивает уверенность, а также мир и спокойствие. Cosmic Kids, без сомнения, лучший канал йоги для детей на YouTube, и взрослые будут рады найти на YouTube уроки йоги, которые сделают их детей занятыми, счастливыми и здоровыми.

    Станьте персональным тренером с OriGym!
    • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
    • Обучайтесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
    • REPS & CIMSPA Accredited

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Yoga Journal, без сомнения , лучший канал на YouTube для начинающих йоги. На самом деле, это, вероятно, лучший ресурс для тех, кто задумывается о том, чтобы полностью заняться йогой. Поддерживаемый журналом и веб-сайтом, он уже более 35 лет является ведущим источником ресурсов по йоге и продолжает улучшаться.

    Канал предлагает одни из лучших видеороликов на YouTube для начинающих в Интернете, но и здесь эксперты найдут, что полюбить. Последовательности масштабируются до продвинутого уровня, поэтому действительно есть что-то для каждого, независимо от его уровня.

    Видео варьируются от более общих упражнений, таких как прогибы назад, до йоги для спортсменов, йоги для кора, и до специализированных целостных тем, таких как Аюрведа. Более того, канал связан с чрезвычайно популярным и влиятельным брендом Yoga Journal, который предлагает веб-сайт, наполненный ресурсами, такими как подкасты, онлайн-классы и советы по медитации, а также группу в Facebook с более чем двумя.2 миллиона подписчиков.

    Канал привлек 99,7 тыс. Подписчиков, и вы найдете более 130 видеороликов, которые помогут вам начать работу. Канал Yoga Journal на YouTube — это вход в их более широкую инфраструктуру, где вы найдете достаточно ресурсов и поддержки, чтобы поддерживать свою работу надолго.

    Любой, кто ищет йогу на YouTube и не только, будет в восторге от объема информации, доступной как на этом канале, так и на веб-сайте Yoga Journal. Это фантастическое место для встречи начинающих и опытных экспертов.

    Этот канал предлагает невероятный выбор с 671 видео, доступным на момент написания. Как и следовало ожидать из множества видеороликов, есть йога для всех и для каждой цели, предлагающая расслабление, фитнес, энергию и многое другое.

    Что действительно интересно, так это форма йоги, которую использует Тара. Она основательница Страла-йоги, которая избегает более духовной стороны йоги и сосредотачивается исключительно на движении, упражнениях и более физических аспектах.Цель состоит в том, чтобы сделать йогу максимально доступной, удалив некоторые из более эзотерических элементов, которые могут показаться отчуждающими для новичков.

    Тем не менее, типичный урок йоги на YouTube с Тарой основан на множестве влияний, включая тай-чи, кигун и традиционную китайскую медицину. Она сочетает эти дисциплины, чтобы сделать доступным один из лучших материалов о йоге на YouTube, всегда с упором на доступность.

    Она также предлагает ряд живых занятий, которые создают гостеприимную и личную атмосферу, иногда отсутствующую в видео на YouTube.Также есть приложение, и все создано, чтобы помочь вам избавиться от стресса, исцелить и справиться с жизненными проблемами. Это блестящий и простой способ внести устойчивые изменения.

    Это великолепно разнообразный канал с огромным задним каталогом. Нам очень понравился неприхотливый и абсолютно приземленный подход к йоге, который использует Тара. Любой, кто не уверен в йоге или чувствует отвращение к традиционным практикам, будет здесь как дома. Это канал о йоге на YouTube, которым могут понравиться пользователи любого возраста, происхождения, навыков и целей.

    Фейт Хантер — международный учитель йоги и медитации, специализирующийся на всестороннем благополучии. Она успешный автор, и ее уроки йоги на YouTube собрали более 21 тысячи подписчиков. Легко понять почему. На канале представлено более 150 видеороликов, в которых представлены как занятия йогой, так и советы по здоровью и образу жизни.

    Он также включает некоторые из наиболее визуально интересных видеороликов о йоге, которые YouTube может предложить, в том числе длительные промежутки времени, показывающие множество поз, идеально подходящих для всех, кто хочет почувствовать, как выглядит полная тренировка.

    В плейлисте «Веселая йога» есть отличная изюминка, в которую входят некоторые упражнения, призванные стать немного более беззаботными. Это приятный штрих и долгожданный отход от некоторых из более серьезных каналов йоги.

    Наряду с йогой большое внимание уделяется медитации, и новички найдут все, что им нужно знать о пении и мантрах. Это фитнес-канал йоги, идеально подходящий для новичков, поскольку Фейт загрузила видео с объяснениями по всему, от чакр до того, как вести более духовно полноценную жизнь.

    Мы были особыми поклонниками расслабляющих последовательностей йоги, которые идеально подходят для снятия стресса после долгого дня, а также коллекции утренних занятий йогой. Есть более интенсивные программы, такие как плейлисты йоги для кора и силы, и есть даже йога для тела на пляже, чтобы привести себя в форму перед летними каникулами.

    Более того, элемент образа жизни на канале включает советы и рекомендации по красоте, а у Faith есть сильная филантропическая сторона. Замечательно видеть, как йога экспортируется среди более широкой аудитории и используется для помощи как можно большему количеству сообществ.Мы думаем, что это канал с настоящим сердцем.

    Перед тем, как уйти !!

    На этом список лучших каналов йоги на YouTube завершен! Прежде чем отправиться в путь, почему бы не пойти и не посетить наш обширный спектр аккредитованных курсов по фитнесу и питанию, таких как курс питания уровня 4 или онлайн-квалификация для персональной тренировки уровня 3.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *