Еда для похудения рецепты на каждый день рецепты: Рецепты диетических блюд для похудения

Оставьте на полке кулинарные книги с труднодоступными или незнакомыми ингредиентами. Конечно, один или два уникальных новых ингредиента могут быть забавными и захватывающими, но они могут истощить ваш кошелек, и, если вы не планируете использовать их в повторяющихся рецептах, они могут просто лежать в вашей кладовой в течение многих лет. Рэйчел Джози рекомендует «искать поваренные книги, в которых основное внимание уделяется настоящим цельным пищевым ингредиентам, приготовленным простым, но творческим способом.Избегайте всего, что требует длинного списка различных ингредиентов для каждого рецепта и бонусных очков, если специальный ингредиент повторно используется в нескольких рецептах по всей книге ».

Если вы новичок в кулинарии или новичок в приготовлении более здоровых рецептов, важно убедиться, что вы вкладываете деньги в поваренную книгу, которая соответствует вашим личным предпочтениям. Д-р Сильвия Гонсан-Болли, сертифицированный врач по внутренним болезням и ожирению, имеет сертификат двойного совета: «При выборе своей кулинарной книги важно реалистично относиться к своим трем« Т »: вкусовые предпочтения, доступное время и кулинарный талант.Избегайте кулинарных книг, которые слишком сильно исключают макроэлементы, и не включайте рецепты, которые соответствуют вашим трем «т».

Часто задаваемые вопросы

• Сколько калорий мне нужно в день?

  Индивидуальные потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и подход формочки для печенья никогда не работает при выяснении чьих-либо пищевых потребностей. Возраст, рост, вес, уровень активности, семейный анамнез, образ жизни, пол и общее состояние здоровья — все это влияет на потребность в калориях.Если вы беспокоитесь о том, что не удовлетворяете или не превышаете свои личные потребности, подумайте о работе с дипломированным диетологом.

• Сколько рецептов в кулинарной книге?

  В одних кулинарных книгах более 100 рецептов, в других может быть меньше. Нет общего правила, когда речь идет о количестве рецептов в книге. В кулинарных книгах, посвященных определенной кухне, может быть меньше рецептов, чем в других более разнообразных кулинарных книгах.

• Что такое здоровое питание?

  Не существует единого определения здорового питания.В целом, здоровый рацион питания включает овощи, фрукты, нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры. Здоровое питание также должно включать гибкость, позволяющую умеренно наслаждаться менее питательными продуктами, думая о продуктах, которые питают вашу душу (выпечка, макаронные изделия, пицца и т. Д.). Здоровое питание уникально для едока. Вы узнаете, правильно ли вы питаетесь, если ваше настроение стабильное, уровень энергии высокий, пищеварение идет по графику и ваше тело чувствует себя жизненно важным.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Будучи зарегистрированным диетологом, Сидни Грин при изучении этих продуктов уделяет такое же внимание и тщательность, как и для себя или своих клиентов.Сама заядлый домашний повар, она сосредотачивает свое внимание на оценке осуществимости рецептов и разнообразия доступных вариантов, а также на содержании питательных веществ.

5 здоровых рецептов для похудания из Поваренной книги How Not Diet Грегера

Знаете ли вы поговорку «Путь к чьему-то сердцу лежит через желудок?» Я полностью согласен — и то есть! Я написал две кулинарные книги в качестве попутчиков. to How Not to Die и How Not to Diet, , которые я так благодарен за возможность сказать, были бестселлерами New York Times , и обе кулинарные коллекции — больше, чем просто труд любви. Поваренная книга «Как не умереть» и Поваренная книга «Как не сидеть на диете» также поможет вам сохранить здоровье своего сердца, разума и тела, насколько это возможно, а ваш желудок — как можно более наполненным и счастливым.

В « Как не умереть», я собрал самые полезные из продуктов «Зеленого света» — продукты растительного происхождения, из которых не было добавлено ничего плохого и ничего хорошего не было удалено — в свой контрольный список «Дневная дюжина», который я рекомендую. люди стараются вписаться в свой распорядок дня.По мере того, как люди, читавшие мою книгу, получали отзывы, возникли две темы жалоб. Во-первых, еды было слишком много.

Они не могли съесть всю эту еду за один день. В ответ я объяснил, что Daily Dozen — это воодушевляющая вещь, к которой можно стремиться, просто инструмент, который вдохновляет людей включать некоторые из самых здоровых здоровых продуктов в свой ежедневный рацион. Огромный объем пищи, который я прописал, был назначен специально. Я надеялся, что, если посоветовать людям есть столько здоровой пищи, это, естественно, вытеснит некоторые менее полезные продукты.После отметки всех двадцати четырех порций в Daily Dozen осталось совсем немного места для пиццы пепперони.

По иронии судьбы, вторая серьезная жалоба, которую мы получили, заключается в том, что в нем недостаточно калорий. Мне пришлось объяснить, что Daily Dozen представляет собой минимум, который я рекомендую людям есть, а не максимум, и что, конечно, тренирующиеся спортсмены, которым требуется на тысячи калорий больше, должны будут есть гораздо больше. Но все это заставило меня задуматься. Слишком много еды, но слишком мало калорий? Похоже на идеальную диету для похудения!

Daily Dozen — это, по определению, все продукты Green Light, все цельные растительные продукты, так что тут же выпекаются все семнадцать ингредиентов идеальной диеты для похудения, которые я представляю в книге «Как не соблюдать диету».А как насчет подсчета калорий? Систематический обзор успешных стратегий похудания пришел к выводу, что, учитывая замедление метаболизма и повышенный аппетит, которые сопровождают потерю веса, для достижения значительной потери веса может потребоваться снижение количества калорий до 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для женщин. мужчины. Я создал электронную таблицу и попробовал несколько обычных продуктов в каждой из категорий, и что вы знаете: «Ежедневная дюжина» в среднем составляет около 1200 калорий, а высококалорийные продукты — 1500 калорий.

Я сделал ряд модификаций, чтобы оптимизировать Daily Dozen для снижения веса, основываясь на лучших доступных исследованиях и выводах, которые я представил в How Not to Diet , и придумал Twenty-One Tweaks, чтобы ускорить путь к снижению веса. Конечно, необязательно использовать все средства для похудения каждый день. Вам даже не нужно никого бить. Здоровая диета, воплощенная в Daily Dozen, должна быть всем, что вам нужно, чтобы сбросить столько веса, сколько вы хотите, но чем больше этих дополнительных настроек вы сможете применить, тем более успешным вы можете быть.

The How Not to Diet Cookbook объединяет все эти комбинации в вкусные рецепты и сытные планы питания, и я включил четыре своих абсолютных фаворита из этой коллекции. Надеюсь, ты любишь их так же сильно, как и я.

Сделайте здоровое питание привычкой на всю жизнь и будьте последовательны для здоровья сердца

И помните, важно не то, что вы едите сегодня, или завтра, или на следующей неделе, а то, что вы едите в следующие месяцы, годы, и десятилетия, поэтому вам нужно найти изменения в образе жизни, которые вписываются в ваш образ жизни.Постоянная потеря веса требует постоянных изменений в питании — более здоровые привычки просто должны стать образом жизни. И если это будет длиться всю жизнь, вы хотите, чтобы это привело к долгой жизни. К счастью, единственная лучшая диета, доказанная для похудания, может оказаться самым безопасным и дешевым способом питания для самой долгой и здоровой жизни. Действительно, у нас есть экспериментальное подтверждение: цельнопищевая растительная диета оказалась единственным наиболее эффективным средством снижения веса, когда-либо опубликованным в медицинской литературе, что было доказано в рандомизированном контролируемом исследовании без контроля порций, без подсчета калорий, никаких упражнений — самый эффективный — и было доказано, что та же диета предотвращает, лечит и даже обращает вспять некоторые из наших ведущих смертельных заболеваний.

Итак, кормите свое сердце, разум и тело так, как вы заслуживаете, чтобы их кормили — лучшими продуктами для вашего здоровья, жизненной силы и долголетия. Растения FTW!

Куркума, киноа и красная фасоль с цветной капустой и мангольдом

На 4 порции
Уровень сложности: Легко
Общее время: Благодаря быстрому приготовлению этот рецепт займет меньше тридцати минут. Лебеда.

Ингредиенты

• 1 стакан сырой киноа, хорошо промытый и высушенный
• ¾ чайной ложки молотой куркумы
• 2 стакана бессолевого овощного бульона или воды
• 1 измельченный красный лук
• 3 измельченных зубчика чеснока
маленькие соцветия цветной капусты
• 1 чайная ложка молотого кориандра
• 1 чайная ложка копченого перца
• ½ чайной ложки сушеного тимьяна
• ½ чайной ложки молотого тмина
• ¼ чайной ложки молотого черного перца
• чайной ложки черного перца
• чайной ложки (по желанию) 1 банка без BPA или темно-красная фасоль без соли Tetra Pak, высушенная и промытая
• ½ стакана бессолевого овощного бульона
• 8 унций (около 6 чашек) мангольда, капусты или шпината, жесткие стебли удалены, нарезаны

Инструкции

1. Смешайте промытую киноа, куркуму и 2 стакана овощного бульона или воды в кастрюле на среднем или сильном огне и доведите до кипения. .Уменьшите огонь до кипения и варите, пока жидкость не впитается, примерно 15 минут. Снимите кастрюлю с огня, накройте и отставьте на 5 минут, чтобы киноа запарилась. Раскройте лебеду и взбейте ее вилкой. Отложите и согрейте.
2. Пока киноа готовится, нагрейте ¼ стакана воды в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и чеснок и готовьте 5 минут, чтобы они стали мягкими, периодически помешивая. Добавьте цветную капусту, кориандр, перец, тимьян, тмин, черный перец и хлопья красного перца (если используете).
3. Добавьте фасоль и ½ стакана овощного бульона и доведите до кипения. Уменьшите огонь до кипения, накройте крышкой и готовьте 8 минут. Добавьте мангольд, помешивая, до увядания. Варите на медленном огне, пока овощи не станут мягкими, еще примерно 5 минут. Чтобы подать, разложите киноа ложкой в ​​неглубоких мисках и полейте фасолью и овощами. Подавать горячим.

Root Vegetable Mac ‘N Cheese

Любители корнеплодов возрадуйтесь! В это блюдо входят не только кусочки жареных корнеплодов, но и пюре из корнеплодов в соусе.Тщательно следуйте рецепту или используйте собственную комбинацию корнеплодов, включая брюкву и сельдерей (хотя вы можете отказаться от свеклы, если не хотите розовый макарон с сыром). Всего вам понадобится около 3 фунтов. А для еще большего удовольствия отведайте эту комфортную еду над красивой грудой приготовленной на пару зелени.
На 4 порции
Уровень сложности: Умеренный

Ингредиенты

Для корнеплодов

• 1 пастернак, нарезанный кубиками диаметром 1 дюйм
• 1 морковь, нарезанная кубиками диаметром 1 дюйм 9

1 сладкий картофель, нарезанный кубиками толщиной 1 дюйм

• 1 картофель Yukon Gold, нарезанный кубиками диаметром 1 дюйм
• ½ стакана нарезанного желтого лука
• ½ чайной ложки лукового порошка
• ¼ чайной ложки молотого черного перца

Для Mac ‘n Cheese

• 2 стакана бессолевого овощного бульона или больше по мере необходимости
• ½ стакана пищевых дрожжей
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• 1 чайная ложка белой пасты мисо
• 1 чайная ложка бессолевой горчицы и косточки
• ½ чайной ложки лукового порошка
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• ½ чайной ложки копченой паприки
• ¼ чайной ложки тертой свежей куркумы или чайной ложки молотого
• 8 унций цельного зерна n или бобовые макароны локтя или другие макароны на размер на ваш выбор

Инструкции

Для корнеплодов

1. Разогрейте духовку до 425ºF.Выстелите две формы для выпечки силиконовыми циновками или пергаментной бумагой.
2. Равномерно разделите овощи одним слоем между двумя подготовленными противнями. Посыпать луковым порошком и черным перцем. Жарьте, пока овощи не станут мягкими и слегка карамелизированными, от 45 до 60 минут, примерно наполовину переворачивая овощи металлической лопаткой. Когда овощи закончатся, выньте их из духовки и отложите в сторону.

Для Mac ’n Cheese

1. Положите 2 чашки жареных овощей в мощный блендер.Добавьте овощной бульон, пищевые дрожжи, лимонный сок, пасту мисо, горчицу, луковый порошок, чесночный порошок, перец и куркуму. Взбивайте до однородной массы. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте приправы. При необходимости добавьте еще бульона, чтобы добиться желаемой консистенции. Отложите соус в сторону.
2. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке в большой кастрюле с кипящей водой до состояния al dente. Хорошо слейте воду и вернитесь в горшок. Добавьте оставшиеся обжаренные овощи и соус, аккуратно помешивая на медленном огне, чтобы смешать и прогреть.Подавать горячим.

Финиковый сироп

Финиковый сироп — отличный вариант, когда вам нужен цельный подсластитель.
Делает: 1½ стакана
Уровень сложности : Легко

Ингредиенты

• 1 стакан фиников без косточек
• 1 стакан кипятка
• 1 чайная ложка свежего лимонного сока

Инструкции

1. Соедините финики и воду в жаропрочную миску и отложите на 1 час, чтобы финики стали мягкими.Перелейте финики и воду для замачивания в мощный блендер. Добавьте лимонный сок и перемешайте до однородной массы. Переложите в стеклянную банку или другую емкость с плотно закрывающейся крышкой. Храните сироп в холодильнике от 2 до 3 недель.

Кукурузная похлебка

Эта похлебка может быть сколь угодно густой и сливочной, в зависимости от того, сколько супа вы приготовили в пюре.
На 4 порции

Ингредиенты

• 1 нарезанная желтая луковица
• 2 нарезанных ребрышки сельдерея
• 2 нарезанные кубиками картофелины
• ¼ чашки пищевых дрожжей
• ½ чайной ложки копченой чайной ложки

  паприка

• ¼ чайной ложки черного молотого перца
• 4 стакана легкого овощного бульона без соли
• 1 фунт свежих или размороженных кукурузных зерен
• 2 чайные ложки белой пасты мисо
• 2 чайные ложки свежего лимонного сока
• 1 столовая ложка измельченной свежей петрушки
-Бесплатный острый соус (в кулинарной книге) для подачи (по желанию)

Инструкции

1. Нагрейте ¼ стакана воды в большой кастрюле на среднем огне.Добавьте лук, сельдерей и картофель.
2. Накрыть крышкой и варить, периодически помешивая, 5 минут или до размягчения.
3. Добавьте пищевые дрожжи, перец, тимьян, черный перец и овощной бульон.
4. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума, добавьте кукурузу и тушите 20 минут или пока овощи не станут мягкими.
5. Зачерпните 2 чашки сухих веществ супа в мощный блендер, добавьте пасту мисо и взбивайте до однородной массы.
6. Добавьте пюре обратно в суп.
7. Добавьте лимонный сок, затем попробуйте и при необходимости отрегулируйте приправы.
8. Если вы предпочитаете более густую похлебку, сделайте пюре из еще одной чашки сухих веществ супа и снова добавьте ее в кастрюлю.
9. Нагрейте суп, пока он не станет горячим, и подавайте, посыпав петрушкой и с острым соусом без соли (если есть).

Запеченные яблоки с грецкими орехами и ягодами годжи

Эти сочные запеченные яблоки по вкусу напоминают яблочный пирог, но не забиты сахаром, мукой и жиром. Бонус — это то, как замечательно будет пахнуть в вашем доме, пока пекут.

На 4 порции

Ингредиенты

• 3 столовые ложки ягод годжи, замочить в теплой воде на 15 минут, а затем слить
• ⅓ чашки нарезанных грецких орехов
• 1 столовая ложка финикового сиропа (см. Рецепт ниже)
• 1½ чайных ложки молотого корица
• 4 больших, твердых яблока для выпечки, промытых и очищенных от сердцевины
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350ºF. Поместите ягоды годжи в кухонный комбайн и добавьте грецкие орехи, финиковый сироп и корицу, затем взбейте до однородного состояния.Отложите в сторону.
2. Очистите верхнюю треть каждого яблока. Натрите лимонным соком открытую часть яблок, чтобы предотвратить обесцвечивание.
3. Добавьте около 2 столовых ложек смеси годжи в центр каждого яблока и разложите яблоки вертикально в небольшой неглубокой форме для запекания. Залейте яблоки ½ стакана воды. Накрыть крышкой и запекать до готовности, около 1 часа. Подавать теплым.

Excerpted Поваренная книга «Как не придерживаться диеты» : 100+ рецептов здоровой и постоянной потери веса Майкла Грегера.Авторские права © 2020 Майкл Грегер. Перепечатано с разрешения Flatiron Books. Все права защищены. Фотография Антониса Ахиллеоса.

Чистые рецепты еды для похудения! 50 здоровых рецептов

50 рецептов здорового питания, которые можно добавить в свой план питания для похудания! Узнайте, что можно и чего нельзя правильно питаться, если вы новичок и наслаждаетесь вкусными здоровыми блюдами на завтрак, обед и ужин!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

Каждый год миллионы людей решают сбросить вес, начиная с 1 января. И каждый год 1 февраля большинство из них чувствуют себя неудачниками из-за того, что не могут придерживаться своего нового режима питания.

Я полностью понимаю.

Чистая диета помогает сбросить жир и вес, повышая при этом энергию и общее самочувствие. Другие преимущества включают чистоту кожи, силу волос и качество сна. Когда мне было тридцать с чем-то, и у меня было трое детей, мне нужна была помощь со всеми этими проблемами! Особенно спать!

Чистое питание — это больше стиль жизни, чем диета.Ничто не является строго запрещенным, что, вероятно, является одной из причин такой популярности здоровой диеты. Проще говоря, чистое питание означает выбор в пользу употребления в пищу больше натуральных продуктов и меньше продуктов, подвергшихся обработке.

Ешьте 6 небольших порций в день

Всегда есть завтрак

Ешьте постный белок и сложные углеводы в каждый прием пищи

Ешьте 2–3 порции полезных жиров каждый день

Пить 2-3 литра воды каждый день

Нужен список покупок

Исключив нездоровые обработанные продукты, фаст-фуд и другую нездоровую пищу и заменив их продуктами, богатыми питательными веществами, такими как свежие фрукты и овощи, нежирный белок и полезные жиры, улучшит общее состояние здоровья и самочувствие , а также вес потеря.

Придерживаясь чистого образа жизни, вы можете сбросить в среднем 3 фунта или более в неделю — в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Готовы начать вести чистый образ питания? Вот несколько моих любимых полезных рецептов, которые помогут вам начать.

Большинство из них легко приготовить из ингредиентов, которые можно найти в любом местном магазине. (Поскольку я живу в маленьком городке, я даже не рассматриваю рецепты, требующие особых блюд. Приношу свои извинения гурманам.Мой образ жизни с тремя детьми не позволяет мне ехать за продуктами!)

Здесь вы найдете 50 легких и здоровых блюд на завтрак, обед, ужин и закуски — все идеально, если вы только начинаете придерживаться экологически чистой диеты!

Здоровые + морозильные батончики с черничной овсянкой на завтрак через Word To Your Mother Blog

Вкусная, чистая еда — без добавления сахара — пудинг с чиа через Word To Your Mother Blog

Простой и полезный фруктовый салат с киноа через The Recipe Critic

Идеально подходит для приготовления еды через Clean Food Crush

7 ингредиентов — готово за 30 минут завтрака через блог Word To Your Mother

Сказочно полезный для сердца завтрак с высоким содержанием белка, который готовится за считанные минуты через блог Word To Your Mother

Чистый клубничный смузи через блог Word To Your Mother

Easy — на ходу — чистый завтрак, полный цельнозерновой клетчатки, фруктов и белка через Simply Quinoa

Домашние батончики из мюсли через Честно Yum

яблок, клюквы и миндаля с заправкой из греческого йогурта через Девушка из Айовы ест

Здоровый авокадо заменяет майонез через Ambitious Kitchen Fiesta Bowl Salad | Журнал о фитнесе

В средиземноморском стиле за 30 минут через Damn Delicious

Откажитесь от добавленного сахара и сделайте свои лепешки полезными с этим рецептом тортильи из миндальной муки

Легкий ужин на одной сковороде с низким содержанием углеводов , который можно приготовить за 40 минут.

Откажитесь от сахара и углеводов в следующий раз, когда ваша тяга к жареному по-китайски пробудится, и приготовьте безумно вкусный и супер простой ужин с жареным движением из говядины и брокколи . Серьезно, этот подражатель PF Changs не может быть проще и является более здоровой альтернативой еде на вынос с низким содержанием углеводов, без глютена, одобренной палео и Whole30.

Замечательный запеченный лосось через My Natural Family

, 4 ингредиента, здоровая фаршированная курица через Primavera Kitchen

Определенно не очередной скучный салат через Half Baked Harvest

Super здоровый и чистый рецепт ужина в мультиварке , который нужно собрать за 10 минут 🙂

Идеально подходит для гриля через Creme De La Crumb

Чистый обед за 20 минут через щепотка Yum

Маринованный стейк и овощи на листе Lexi’s Clean Kitchen

Паста из 6 ингредиентов в понедельник без мяса через Julia’s Album

Сказочный рецепт ужина из курицы на медленном огне, приготовление которого занимает менее 10 минут через блог Word To Your Mother

Meatloaf для двоих — на сковороде через The Gracious Pantry

Со сладким соусом чили через iFoodreal

Чтобы похудеть, придерживаться чистой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, нужны тяжелая работа, ученичество, целеустремленность и сосредоточенность — я знаю.

Я был там! Я потерял более 90 фунтов , и это было нелегко, но оно того стоило!

И последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать, то сможете и вы! Для получения дополнительных советов, рецептов и вдохновения щелкните здесь, чтобы присоединиться ко мне.

электронных книг для похудения настоящих рецептов еды

Ищете немного вдохновения для достижения здорового оптимального веса? Эти две книги близки и дороги моему сердцу, поскольку они рассказывают историю моей борьбы с лишним весом и того, как употребление настоящих, цельных продуктов в разумных количествах, наконец, вырвало меня из ловушки «диеты».Вкусные рецепты, включенные в эти электронные книги, не являются диетическим питанием — они просты, но составленные с нуля рецепты понравятся вам и всей вашей семье!

После борьбы с лишним весом — набора, похудания, диеты и йо-йо в подростковом возрасте, 20 и 30 лет — вы увидите, как я наконец смог не только достичь своей цели веса, но и фактически сбросить ниже предыдущего «набора». баллов », чтобы достичь здорового, легкого в поддержании веса. И все это за счет настоящей пищи, включая масло, бекон, сыр, цельное молоко, жареные овощи и даже темный шоколад.

Это правда — и я хочу, чтобы вы также смогли достичь своего максимально здорового веса, поэтому я собрал свою историю похудания и советы вместе с некоторыми из наших любимых рецептов (все они являются частью нашего реального меню) в эти две электронные книги.

Легко читать и употреблять повседневные продукты, вы можете применять советы и сразу же приступать к приготовлению рецептов. Все рецепты, кроме трех, появились здесь, на An Oregon Cottage , поэтому они были протестированы читателями, а также семьей и друзьями — это не некоторые рецепты, созданные в лаборатории, которыми вы не являетесь. конечно буду работать.

Всего за 2,99 доллара каждая (или купите их вместе всего за 4,99 доллара за оба! ) эти книги содержат мою историю, советы, подробности о похудании и рецепты для поддержки настоящего поедания пищи в удобных для чтения форматах электронных книг.

Вы можете выбрать один из двух вариантов покупки книг по отдельности:

1. Непосредственно через мой сайт, используя Paypal, нажав зеленые кнопки ниже:

2. ИЛИ через Amazon, перейдя по ссылкам ниже:

Нажмите здесь, чтобы купить ENTREES на Amazon для Kindle

Нажмите здесь, чтобы купить гарниры и салаты на Amazon для Kindle

Если вы хотите купить обе книги по низкой цене в 4 доллара.99 для обоих, однако вы можете использовать зеленую кнопку ниже, чтобы купить через Paypal:

В наших электронных книгах «Настоящие рецепты для похудения» вы найдете:

• 18 рецептов основных блюд и 25 гарниров и салатов, которые просты, с нуля и приносят удовлетворение.
• Как употребление настоящих продуктов и контроль порций могут помочь вам похудеть больше, чем когда-либо прежде.
• Проверенные на практике советы и методы, которые помогут вам добиться успеха в похудании.

Категории рецептов включают основные блюда с курицей и индейкой, говядиной и свининой, морепродуктами, мультиварку и др., А также гарниры и салаты на любой сезон.

Вот что говорят о «Настоящие рецепты еды для похудения:

На первых двух страницах слова Джами не только затрагивают тему, которая часто находится в центре моего внимания, но и воодушевляют любого, кто читает, что потеря веса возможна.-Шарон @ MrsHinesClass.com

Рецепты содержат простые инструкции, а все ингредиенты — это продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине. В книге Джами вы найдете большой ассортимент рецептов, которые, я уверен, понравятся вашей семье. -Шелли @ FrugalFamilyHome.com

Мы занимаемся поддержанием веса, и рецепты Джами отлично подойдут для добавления в наше меню и помогут нам и дальше поддерживать свой вес и вести здоровый образ жизни. -Helen @ Загородный коттедж Миз Хелен

Настоятельно рекомендую в качестве ресурса для настоящих рецептов еды, а также некоторых замечательных советов по «диете»! -Джо-Линн @ Musings of a Housewife

Вы можете скачать «Настоящие рецепты для похудения» прямо сейчас и приступить к приготовлению этих блюд уже сегодня вечером!

Или купите индивидуально по $ 2,99 за каждую, используя кнопки ниже:

Нажмите здесь, чтобы купить товары на Amazon для Kindle

Нажмите здесь, чтобы купить гарниры и салаты на Amazon для Kindle

________________________________________________________

Спасибо, что нашли время посмотреть наши электронные книги!

Если вы читаете AOC, комментатор, подписчик или покупатель наших книг, я ценю вас — вы единственная причина, по которой я пишу этот блог и пытаюсь предоставить вам что-то ценное.Вы делаете это приключение в блоге того стоит, и я вам благодарен!

Примечание. Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Прочтите нашу политику раскрытия информации здесь.

блюд для похудания | Прогулка по солнечному свету Рецепты Еженедельный план

Опубликовано: , 23 июня, 2019 · Изменено: , 14 июля, 2019 , автор: Lois · Этот пост может содержать партнерские ссылки · 4 комментария

Пища для похудания и рецепты включены в наш Еженедельный план питания с возможностью печати меню, которое вы можете составить для семейного ужина.Используйте эти рецепты, чтобы вдохновить вас на планирование еды на этой неделе.

Иногда всем нам нужно немного вдохновения, чтобы не сбиться с пути похудания. С помощью плана питания на этой неделе я надеюсь вдохновить вас (и меня) выбрать более здоровые варианты для ужина на этой неделе.

Даже в самый лучший день получить обед на столе может быть проблемой. Посмотрим правде в глаза, мы все заняты. Особенно, если у вас дома все еще есть дети, которые заняты внеклассными занятиями.Несмотря на то, что наши дети уже выросли, иногда у меня есть ограниченное количество времени, чтобы приготовить ужин.

Питание для похудания

По большей части, похудание для меня всегда было проблемой до чуть более десяти месяцев назад, когда я начал придерживаться диеты голодного типа. В результате это действительно помогло мне сосредоточиться на похудании.

Однако, поскольку свадьба моего сына приближается через два месяца, мне нужно немного больше вдохновения. Между прочим, эти пять приемов пищи для похудания , которыми я делюсь на этой неделе, помогут не только мне, но, возможно, вы тоже будете есть более здоровую пищу.

Еженедельный план питания

Если ваша семья похожа на мою, им не нравится повторять один и тот же рецепт снова и снова. Думаю, вам понравится попробовать эти новые рецепты на этой неделе.

Я так рада, что у нас есть еженедельный план питания, который помогает нам каждую неделю получать хорошее питание для наших семей каждый вечер. Если вам сложно собирать еду вместе и каждый вечер на столе, я предлагаю вам начать планировать свои приемы пищи.

Вовлеките детей в планирование! Пусть они выбирают себе еду один раз в неделю.И убедитесь, что они знают, что им нужно выбирать здоровую пищу, в которую входят овощи. Сделайте им это весело!

БЕСПЛАТНЫЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПЕЧАТИ

После того, как вы подпишетесь на мой информационный бюллетень, у вас будет доступ к моей библиотеке для печати, где вы можете загрузить доступные для печати планы питания, список покупок, список морозильных камер и список кладовой. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы зарегистрироваться… это просто!

Распечатки плана питания на неделюНажмите ЗДЕСЬ, чтобы распечатать карты рецептовНажмите ЗДЕСЬ, чтобы распечатать план питания и список продуктов.Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы распечатать списки кладовых, морозильных камер и продуктов.Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы распечатать

Питание для похудания

На этой неделе я предлагаю обеды для похудения.Все, что вам нужно, — это немного спланировать, чтобы приготовить ужин для всей семьи на этой неделе и, возможно, по пути немного похудеть.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Стоимость у вас такая же, но я зарабатываю комиссию, когда вы делаете покупки через них. Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Проверить ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте цену

50 рецептов для похудения

Худеем вкусно!

Поиск рецептов похудения в Интернете может быть непосильным.Гугл ли вы или путешествуете по доскам Pinterest, доступны тысячи рецептов — и у кого есть время, чтобы просмотреть их все? Вот почему мы составили этот список из 50 рецептов похудения, сгруппированных по завтракам, смузи, обедам, закускам, ужинам и десертам.

Обязательно подобрать правильные здоровые рецепты, потому что планирование питания — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сократить количество калорий и избавиться от жира. Когда вы планируете обеды, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению съесть что-нибудь на вынос.Кроме того, у вас меньше шансов вернуться к старым, нездоровым привычкам, например, тянуться за коробкой обработанной еды, наполненной лишними калориями, жирами, натрием и сахаром. Выделяйте несколько минут перед каждой еженедельной поездкой за продуктами, чтобы спланировать приемы пищи. Вот рецепты похудения, которые помогут вам в планировании еды!

Наши полезные злаки содержат все необходимое, от белков до сложных углеводов, для правильного начала дня — и все это содержит 220 калорий.

Едите ли вы это дома или в дороге, этот рецепт содержит белок и фрукты в завтраке с менее чем 190 калориями.

Этот рецепт похудения легко приготовить. В одной порции всего 252 калории, и в нем много суперпродуктов, таких как яйца и авокадо.

Эти оладьи с высоким содержанием протеина — отличный способ набить желудок, чтобы вы с меньшей вероятностью бездумно поели позже утром.Этот рецепт дает вам яблоки, мед и настоящий кленовый сироп на завтрак, который содержит менее 160 калорий.

Овсянка, богатая клетчаткой и витаминами, минералами и антиоксидантами, является одним из самых здоровых способов начать свой день. Его восхитительный рецепт запеченной овсянки с богатой консистенцией, напоминающей хлебный пудинг, является серьезным обновлением вашей традиционной миски с кашей. А всего 300 калорий, это прекрасный способ начать свой день, не выбрасывая калорийность в окно.