Эллиптический тренажер для каких групп мышц: Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Эллиптический тренажер мышцы которые он задействует. Какие группы мышц задействованы при занятиях на эллиптическом тренажёре. Разминка перед тренировкой

Занятия на эллиптических тренажерах входят в моду, но иногда это доходит до абсурда. Люди просто покупают себе домой орбитрек, изредка занимаются на нем, но совершенно не имеют представления о его полезности для организма. Поэтому проведем небольшой ликбез: узнаем, кому необходим эллиптический тренажер, какие мышцы работают во время тренировки на нем, и сколько нужно заниматься для достижения хотя бы минимальных результатов.

Что такое эллиптический тренажер

Этот кардиотренажер представляет собой нечто среднее между велосипедом, степпером и беговой дорожкой. Т.е. спортсмен крутит педали по эллиптической траектории, «проходя» при этом некий маршрут. Благодаря тому, что тренирующийся выполняет упражнения стоя, а не сидя, нагрузка распределяется по телу равномерно.

Орбитреки обязательно есть в тренажерных залах, и они пользуются особенным успехом.

Эллиптические тренажеры дают неплохую нагрузку, не отнимая при этом много сил. Тренировка, как правило, проходит легко, но эффективно.

Чтобы тренировка на эллипсоиде проходила максимально продуктивно, нужно соблюдать несложные правила.

  1. Занятие начинается с разминки, а заканчивается — заминкой. Эти пятиминутки должны выполняться в легком темпе на слабом ходу.
  2. Программа тренировки должна быть разработана специалистом, поэтому желательно проконсультироваться с фитнес-инструктором.
  3. Не стоит сразу выбирать сложные программы. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  4. Старайтесь заниматься в удобном темпе. Если чувствуете сильную усталость, нехватку дыхания, следует уменьшить нагрузку или увеличить время разминки.
  5. Важно во время занятий следить за осанкой.
  6. Не нужно забывать, что на орбитреке можно двигаться вперед и назад. Это позволит задействовать дополнительные группы мышц.
  7. Длительность одной тренировки не должна превышать 15 минут для новичков, 30-40 минут для опытных физкультурников и 45-60 минут для профессиональных спортсменов.
  8. Занятия должны проходить регулярно. Выберите удобную для себя систему тренировок (каждый день, раз в 3 дня и т.п.) и придерживайтесь ее.
  9. Во время тренировки желательно не пить. Можно просто прополоскать рот водой.

Со временем придет опыт, и вы почувствуете какое положение тела выбирать для тренировки той или иной группы мышц. Например, для равномерной нагрузки всех мышц нужно стоять прямо. Чтобы задействовать икроножные мышцы и квадрицепсы, достаточно немного наклониться вперед. Научившись слышать свое тело, вы сможете делать тренировки максимально эффективными для самого себя, тренируя наиболее проблемные зоны.

Тренажер эллипсоид — какие мышцы работают

Теперь подробнее к тому, зачем нужен эллиптический тренажер: какие мышцы работают при тренировках.

Ноги

Непрерывное движение по эллипсоидной траектории позволяет укреплять икры, бедра и тренировать коленные суставы. И если после первых тренировок ноги могут немного болеть, но уже спустя 7-10 занятий вы начнете чувствовать приятную упругость в мышцах.

Кроме этого на орбитреке можно тренировать подколенные сухожилия. Для этого нужно заниматься со слегка наклоненным корпусом. А если тренироваться в полуприседе, то будут накачиваться и ягодичные мышцы.

Руки

Тренирующийся на эллипсоиде держится руками за поручни, которые двигаются в противоход ногам, поэтому во время занятий активно разрабатывается плечевой сустав, тренируются грудные мышцы. Бицепсов, конечно, не получится, но определенная сила в руках появится уже спустя месяц регулярных занятий.

Спина

При тренировке на эллиптическом тренажере нагрузки на позвоночник практически не происходит. Но это не значит, что мышцы спины не задействованы. Если вытягивать руки как можно дальше вперед и делать толчковые, а не плавные движения, то можно укрепить широчайшую мышцу спины.

Занимаясь на эллипсоиде, можно не только внешне выглядеть спортивно, но и стать более выносливым. Ведь тренажер неспроста имеет приставку кардио-. Т.е. во время тренировки происходит нагрузка на сердечнососудистую систему, что позволяет укреплять сердечную мышцу.

Кроме этого, увеличивается объем легких и повышается тонус лимфатической системы. Поэтому можно с уверенностью говорить, что оздоровление осуществляется полным ходом.

Видео о том, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер : какие мышцы работают

Тренажеры для дома эллиптические : особенности и преимущества

Эллиптическй тренажер давно заслужил признание как один из самых эффективных тренажеров. Будучи по своему типу кардиотренажером, он оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, а по нагрузке на мышцы фактически совмещает в себе такие кардиотренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер. Более того, в отличие от этих тренажеров, эллиптический тренажер довольно успешно работает над мышцами верхней части туловища. Неудивительно, что любой серьезный фитнес-центр в своем арсенале имеет этот тренажер, да и для создания домашних мини-спортзалов он пользуется популярностью и устойчивым спросом.

Попробуем разобраться что такое эллиптический тренажер какие мышцы работают на этом спортивном агрегате.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают


Так какие же мышцы получают нагрузку во время тренировок на эллиптическом тренажере? На самом деле, если ответить на этот вопрос одной фразой – то все их основные группы. При этом занимающийся ощущает во время тренировки плавность, синхронизируются движения всех частей тела. Так что тех, кто на них уже давно занимается тому подтверждение – универсальны.

Педали эллиптического тренажера двигаются по эллиптической траектории и воспроизводят форму овала. Такая траектория целенаправленно воздействует на икры и бедра. При этом нагрузка на суставы благодаря плавности движений ничтожна, что выгодно отличает его от тренажера беговая дорожка например, и позволяет тренироваться на нем даже людям, имеющим некоторые проблемы с суставами.

Большим достоинством эллиптического тренажера является и возможность обратного хода, при котором появляется возможность тренировать те мышцы, какие практически не задействованы в работе на других спортивных снарядах. Например, ягодичные мышцы, что, например, очень важно для представительниц слабого пола, желающих привести свою фигуру к идеальному виду. Также при такой тренировке активно тренируются и подколенные сухожилия, задействовать которые на других тренажерах практически невозможно.


Тренажеры для дома эллиптические: особенности и преимущества

Эллиптический тренажер имеет подвижные ручки, которые дают нагрузку на мышцы руки, а также включают в работу грудные и спинные мышцы, и даже брюшной пресс. При этом снимается осевая нагрузка с позвоночника, что имеет значение для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом испытывает проблемы с этой областью.

Кроме того, занимаясь на эллиптическом тренажере, можно задействовать и другие мышцы всего лишь изменением положения тела во время тренировки. Основное положение — когда тело расположено вертикально, а голова чуть приподнята, необходимую нагрузку получают практически все основные группы мышц занимающегося.

При отклонении назад — принимая положение, близкое к сидячему, оказываются более задействованы ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

А при наклоне корпуса вперед в активную работу вступают квадрицепсы и икры.

И конечно нельзя забывать об аэробной тренировке при занятиях на эллиптическом тренажере, то есть способности во время тренировки снабжать мышцы кислородом. По отзывам эллиптические тренажеры позволяют заметно насыщать мышцы кислородом, что снижает порог их усталости, и, следовательно, повышает выносливость занимающегося.

Даже разобравшись, какие мышцы работают на , следует помнить, что главным условием в достижении заметного результата от занятий на тренажерах для дома эллиптических является их регулярность – разовые тренировки не дадут нужного эффекта. Поэтому в зависимости от того, какие группы мышц на эллиптическом тренажере вы собираетесь тренировать, и насколько глубоко — привести их в тонус или же убрать лишние килограммы, необходимо выбрать соответствующую программу занятий и нагрузку. И на основе программы тренировок строить свои занятия.

Рекомендуем почитать:

Эллиптический тренажер (другие названия – орбитрек, тренажер-эллипсоид) – спортивно-тренировочный снаряд, сочетающий в себе функции кардиотренажера, беговой дорожки, и велотренажера.

Он используется для интенсивного жиросжигания, укрепляет сердечнососудистую систему и регулирует дыхание. Главная особенность эллиптического тренажера состоит в возможности осуществлять движения вперед и в обратном направлении, за счет того, что педали двигаются по траектории эллипса. Такие движения имитируют ходьбу на лыжах и бег на коньках, которые считаются самыми лучшими тренировками для общего укрепление тела, наращивания мышечной массы и похудения. Тренажер позволяет проработать все основные мышцы, даже те, которые редко задействуются в других видах тренировок. А также, существенно повышает выносливость всего организма в целом. Читайте дальше о том, каким бывает эллиптический тренажер, какие мышцы работают, и какой эффект достигается.

Изобретены тренажеры этого вида не так давно – первые появились в продаже в 1995 году. А сейчас они входят в тройку самых востребованных спортивных снарядов нового поколения.
По принципу действия эллиптические тренажеры разделяются на три вида:

  • Механические устройства — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
  • Магнитные эллипсоиды работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
  • Электромагнитные эллипсоиды , естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.

Вообще, все эллипсоиды делятся на домашние и профессиональные. По расположению маховика по отношению к корпусу тренажеры бывают с задним, средним и передним приводом. Самые простые – заднеприводные. Их чаще всего применяют для домашних тренировок.

Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде

Тренировки на эллиптическом тренажере дают возможность накачать тело в местах, которые активно задействованы в движении (мышцы нижней части тела), а также постоянно поддерживать тонус мышц верхней части. Достоинство тренажера заключается в обратном движении, что дает тренировать те мышцы, которые трудно задействовать при работе на других тренажерах, например, подколенные сухожилия.

При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:

  • большую ягодичную мышцу;
  • икры;
  • четырехглавую мышцу;
  • заднюю поверхность бедер;
  • переднюю большеберцовую мышцу.

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.

В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.

Кому будет полезен эллиптический тренажер?

Благодаря эллиптическому тренажеру, за небольшое количество времени будут задействованы основные группы мышц, при этом тренировки на нем доступны людям разного возраста независимо от уровня физической подготовки.

Он не только разнообразит и дополнит стандартные занятия в тренажерном зале, но и позволит выполнять целый комплекс упражнений дома. Для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от лишнего веса достаточно использовать эллиптический тренажер полчаса в нескольких режимах работы. Он подойдет даже людям преклонного возраста, которые часто испытывают проблемы с суставами, благодаря плавности во время работы и синхронизации работы всех мышц.

Интенсивность и время занятий необходимо увеличивать со временем, тогда занятия будут проходить с максимальным комфортом для организма. Важно во время тренировки в домашних условиях держать под контролем пульс, чтобы он не переходил за пределы, установленные врачом.

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует . Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

  1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
  2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
  3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

  1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
  2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
  3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой — ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

  1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
  2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
  3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
  4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
  5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
  6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
  7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
  8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
  9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

  1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
  2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
  3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
  4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей


Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

  • Заднеприводные

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

  • Переднеприводные

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

  • С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.


Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

  • С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом — самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой . Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ — невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

  • С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

  • С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность — несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

  1. Расположение привода — заднее.
  2. Габариты маховика — внушительные.
  3. Амплитуда движений — максимальная.
  4. Грузоподъёмность — не менее 90-130 кг.
  5. Регулировка нагрузки — обязательна.
  6. Удобство эксплуатации — наличие встроенного компьютера.
  7. Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура — совершенствоваться, самооценка — повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

  • Периодичность: 3-4 раза в неделю;
  • Продолжительность: 20-30 минут;
  • Частота пульса: 60-70% от максимального;
  • Шаги: 50 в минуту;
  • Курс похудения: 6-8 недель.

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

  • Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
  • Продолжительность: 20-45 минут;
  • Частота пульса:70-80% от максимального;
  • Шаги: 60 в минуту;
  • Курс похудения: определяется индивидуально.

Для профессионалов

  • Периодичность: 4-6 раз в неделю;
  • Продолжительность: 30-60 минут;
  • Частота пульса: 80-90% от максимального;
  • Шаги: 60-80 в минуту.

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

  1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
  2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять ).
  3. Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
  4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.


Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

  1. Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
  2. Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
  3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
  4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
  5. Начинайте всегда с разминки.
  6. Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
  7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

  • Орбитрек или беговая дорожка?

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.
— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.
— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

  • Орбитрек или велотренажёр?

— Оба прокачивают мышцы ягодиц и ног, но эллипсоид даёт еще нагрузку на спину и руки.
— Орбитрек сжигает больше калорий.
— У эллиптического тренажёра нагрузка на разные части тела максимальна.
— больше подходит для начинающих, тогда как орбитрек помогает похудеть всем.

Чтобы тренировки для похудения на орбитреке были эффективными, нужно грамотно составить программу занятий и неукоснительно ей следовать. При возникновении определённых трудностей лучше изначально обратиться за помощью к тренеру, который поможет отобрать нужные упражнения и даст рекомендации, как их правильно выполнять.

Эллиптический тренажёр — отличная находка для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Это одно из самых эффективных спортивных оборудований для самостоятельной коррекции фигуры.

Виды эллипсоидов. Типы нагрузки и упражнений

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Общая информация

Этот подвид тренажеров считается самым востребованным среди всех тренажеров и совершенно надежен для организма. Во время работы педали эллиптического кардиотренажера однородно двигаются по эллиптической траектории, в итоге чего идет самая минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, но при этом достаточно напрягается живот, мышцы ног и спины, и вместе с тем идет нагрузка на мышцы плеч и руки. Нагружаются задние поверхности бедер и ягодицы, снижается вес, повышается выносливость. Занятия на эллиптическом тренажере будут полезны мужчинам и женщинам с разным уровнем физподготовки, и, кроме того, людям постарше и деткам.


Виды эллипсоидов

Эллиптические тренажеры делятся на несколько групп, исходя из системы нагружения маховика:
Тип Описание
Ременно-механические Механические эллипсоиды— наиболее дешевые из аналогичных моделей. Конструкция торможения в данном типе основана на уменьшении натяжения или натяжении передачи ремня. Осуществляется это усилием человека. Недостатки данного типа — работает не бесшумно и недостаточно однородно.
Магнитные Магнитные эллиптические тренажеры — снаряд средний по цене. Магнитным он именуется, потому что система его блокировки заждется на приближении и удалении магнита от маховика. Регулировка нагрузки ведется вручную. Действует он почти без звука, крайне долговечен, не страдает поломками и удобен в эксплуатации. При работе на нем устанавливается более равномерная регулировка напряжения.
Электромагнитные (эргометры) Электромагнитные орбитреки — самые надежные, самые бесшумные с точнейшей регулировкой напряжения. Они в своей конструкции включают электрическую систему блокировки. Эта система блокировки настраивается процессором тренажера и обеспечивает возможность с помощью встроенного двигателя более четко, чем и варианты торможения, выставлять тормозной момент и таким образом дифференцировать нагрузку. Обычно, на орбитреках нагрузка задается программно, и следует лишь задать значения и компьютер автоматически подберет необходимую нагрузку. Это более современная и технологически продвинутая система нагружения, чем механическая или ручная магнитная. Помимо регулировки уровня нагрузки, есть возможность также использовать встроенные программы тренировок.

Данные эллипсоидов

Данные эллиптических тренажеров, на которые следует обратить свое внимание при покупке:


  • Сила маховика
    • Рабочие качества улучшаются с ростом веса маховика, чем он больше, тем равномернее идет вращение педалей. При этом не нужно забывать и о весе тренирующегося: для людей стандартного сложения тела нужен маховик 5-10 килограмм. Для молодых людей предлагается маховик от 8 кг и выше.
  • Длина шага
    • Чем больше длина шага, тем выше эффект от занятия, тем большее количество мышц задействовано в занятии. Оптимальная длина шага для человека среднего роста — сорок сантиметров. Для маленьких женщин лучшая длина шага эллипсоида тридцать-тридцать пять сантиметров.
  • Демонстрация данных о тренировке на мониторе
    • Безусловно, для лучшего контроля за ходом занятий и за состоянием человека, важно, чтобы монитор тренажера показывал все основные характеристики работы снаряда, такие как достигнутая скорость, дистанция, сердцебиение, время занятия.

Основные положения тела во время занятий


Во время работы на орбитреке вы можете задействовать либо движущиеся поручни, либо неподвижный режим.
•    Основное положение:
В данном положении работают все ведущие группы мышц. Тело должно быть ориентировано вертикально. Не наклоняйте голову вниз.
•    Движение назад:
При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленных суставах. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и колени.
•    Тренировка мышц бедра и икроножных мышц:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икры можно обеспечить, наклонив корпус вперед.
•    Разработка ягодичных мышц и растяжение коленных суставов:
Для большей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.

Сейчас орбитреки только начинают завоевывать признание нашего потребителя. Пока еще немногие смогли оценить все достоинства нового тренажера. Однако те, кто уже хоть один раз отработал на эллиптическом тренажере, скажут, что это, бесспорно, удобный из имеющихся снарядов. Также хочется добавить, что соотношение стоимость/качество в эллипсоиде совмещается наиболее оптимально.

Источники: ozonsport.ru,  malahovx.ru

Что лучше гребной или эллиптический тренажер?

08.08.2019

Чтобы разобраться с вопросом, предлагаем плясать от печки, то есть от задач, которые стоят перед тренажером.

Итак, с какой целью человек пользуется кардиотренажером?

Самый популярный ответ – приобрести (или поддержать) красивое тело, похудеть. Еще – тренировать сердечно-сосудистую систему, по возможности тренировать мышцы, получать эмоциональное удовольствие от занятий спортом. Для разминки, заминки, полноценной и эффективной тренировки на одном тренажере.
Дополнительные требования – безопасность тренажера, удобство использования, привлекательный внешний вид, долговечность и надежность.

Начнем по порядку
Похудеть при помощи эллиптического тренажера – затея бессмысленная. Чтобы добиться необходимого значения пульса в зоне жиросжигания, придется крутить педали с невероятной быстротой, а долго это делать невозможно. Если же вы пойдете другим путем и просто увеличите сопротивление, то это уже будет не кардиотренировка для сжигания калорий, а полноценная силовая нагрузка на мышцы ног. Ноги станут сильнее, но на вашем общем весе тела это никак не отразится.

Гребной тренажер работает принципиально по-другому. Нагрузка изначально идет не только на ноги (как на эллипсе), а на мышцы всех групп тела. Нагрузку вы регулируете конкретно под себя, под свои возможности. А кардиотренажеры без возможности изменения нагрузки (и эллипсы, и гребные) в целях похудения бесполезны.

Что касается конкретных цифр, то качественный гребной тренажер способен сжечь 1000 килокалорий в течение часа (при правильной технике гребли).

Регулируя нагрузку на гребном тренажере, кардиотренировку можно превратить в тренировку силовую для мышц всего тела. На эллипсе, как уже было сказано выше, это также возможно, но только в отношении тренировки ног.

Далее
Сердечно-сосудистая система тренируется эффективнее, когда работает больше мышц (сердце вынуждено «прогонять» большее количество крови по большему количеству сосудов). В гребном тренажере работают почти все мышцы тела, в эллипсе же руки только поддерживают равновесие, а в самой тренировке не участвуют и нагрузку не получают. Следовательно, и в кардиотренировке гребной тренажер эффективнее.

Гребной тренажер — это единственный кардиотренажер, который сочетает силовую тренировку и тренировку на выносливость. А это очень важно для гармоничного развития и поддержания отличной формы.

Что касается безопасности
Из гребных тренажеров наиболее безопасны лишь тренажеры на водном сопротивлении, так как только они по-настоящему имитируют реальную греблю. Вода – среда для человека комфортная и движение «весла» (лопасти тренажера) в ней исключает рывки, провалы и «мертвые зоны», тем самым оберегая суставы и позвоночник.

Эллипсоидный тренажер для коленных суставов более безопасен, чем бег. Он, собственно, с этой целью и создавался. Единственное, что нужно учитывать — спортсмен во время тренировки не имеет твердой опоры под собой, это некоторым людям некомфортно, так как возможна потеря равновесия и падение.

В любом случае, перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Это поможет правильно построить свой тренировочный план и избежать проблем со здоровьем.

По внешнему виду, надежности и удобству использования более объективно будет сравнивать конкретные модели, а не виды тренажеров.

Обратим лишь ваше внимание на то, что такие характеристики и требования, которые предлагает австралийский производитель гребных тренажеров First Degree Fitness больше не предлагает ни один другой производитель.

Гарантия на гребные тренажеры First Degree Fitness достигает 10 лет без необходимости соблюдать какие-либо дополнительные правила эксплуатации. Премиальный внешний вид позволяет использовать тренажеры как дома, так и в элитных фитнес-клубах. А возможность вертикального хранения значительно экономит место и позволяет перемещать тренажер без каких-либо усилий.

Таким образом, сравнивая эллиптический и гребной тренажеры, можно однозначно говорить о том, что тренажер для гребли поможет сжечь большее количество калорий за меньшее время, поможет развить гармоничную фигуру и поддерживать отличную форму. В настоящее время, гребной тренажер является самым эффективным кардиотренажером для занятий дома или в спортзале. Именно с этим и связана растущая популярность этого спортивного снаряда во всем мире.

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают кардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства:

  • Повышает общую выносливость
  • Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
  • Развивает мускулатуру ног
  • Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

  • Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
  • Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Тренировка:

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
  • Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

  • Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
  • Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

  • Эффективен для укрепления сердечной мышцы
  • Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

  • Для похудения не слишком эффективен
  • Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Работает максимальное количество мышц
  • Развивает выносливость и силу
  • Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

  • Малоэффективен для похудения
  • Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

  • Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
  • Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
  • Эффективен для мышц груди и рук
  • Безопасен для суставов и позвоночника
  • Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки:

  • Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Фото: druzhba58.ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

Эллиптический тренажер скрипит что делать — Портал о стройке

Сегодня модно быть здоровым, а как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Существует много способов привести тело в форму и подтянуть фигуру. Самым распространенным из них является посещение спортивного зала. Новинкой тренажерных залов последних лет стали эллиптические кардиотренажеры. Заниматься на эллиптическом тренажере может любой человек. Даже новичок в спорте быстро освоит несложные движения и подберет оптимальную нагрузку.

На рынке спортивных товаров представлены тренажеры многих производителей. В этом номере мы разберемся, от каких факторов зависит выбор эллиптического тренажера для дома.

Содержание статьи:

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер имеет две педали для ног, подвижные и неподвижные ручки, некоторые модели оснащены сидением. Он выполняет функции сразу нескольких тренажеров: имитирует бег разных скоростей, ходьбу в различных темпах, имеет возможность тренировки рук при помощи специальных ручек.

Отличия эллипса от велосипеда, беговой дорожки и лыжного тренажера в эллипсоидной траектории движения ног. При этом активно прорабатываются мышцы рук, подобно работе на гребном тренажере.

Какие мышцы работают

Педали тренажера воспроизводят форму эллипса, воздействуя на икроножные мышцы и бедра. При этом нагрузка на коленные суставы минимальна, что препятствует появлению травм и растяжений. В этом состоит его главное отличие от беговой дорожки и велотренажера. Заниматься на эллиптическом тренажере может даже человек, имеющий проблемы с суставами.

Нагрузку на ягодичные мышцы можно получить при обратном ходе тренажера. Во время выполнения обратного шага, задействуются подкожные сухожилия, которые очень сложно натренировать на других тренажерах. Это является одним из главных преимуществ эллипса.

Перемещение специальных ручек дает возможность накачать мышцы рук. Одновременная работа руками и ногами позволяет в короткие сроки проводить тренировку практически всех групп мышц. Пассивные мышцы тоже задействуются в тренировке – они напрягаются, удерживая тело на педалях.

При движении по эллипсовидной траектории, активно работающие мышцы разгоняют по организму кровь, приводя в тонус даже незадействованные в тренировке мышцы.

Преимущества и недостатки

У каждой вещи существует свои преимущества и недостатки, тренажеры не исключение. Для каждой модели такие факторы индивидуальны, но можно выделить общие качества эллиптических тренажеров.

Плюсы эллиптического тренажера:

  • Задействуется большая группа мышц.
  • Занятия могут проводить люди любого уровня физической подготовки.
  • В тренажерном зале он отлично дополнит любую тренировку, а дома поможет провести тренировку для большинства групп мышц.
  • Несколько режимов использования.
  • 30-минутное занятие укрепит сердечно-сосудистую систему и подтянет тело.
  • Подходит для любой возрастной категории.
  • Не нагружает суставы.

К минусам эллиптических тренажеров можно отнести лишь одну вещь – чрезмерные нагрузки могут привести к ухудшению общего состояния, поэтому перед любыми занятиями необходима консультация врача.

Эффективен ли тренажер для похудения

Всем известен тот факт, что кардиоупражнения эффективны для сжигания жира и потери лишнего веса. Это значит, что эллипсоид как кардиотренажер оказывает максимальную помощь в этих процессах, что также подтверждается и отзывами худеющих таким способом. В любом случае потеря веса будет активной при соблюдении некоторых правил:

  • Сжигать калорий больше, чем потреблять. Это основное правило похудения для любой физической нагрузки. Неправильное питание дает меньше шансов потерять килограммы, даже ежедневно пользуясь тренажером.
  • Занятия должны приносить радость. Бег по пересеченной местности активно сжигает калории, но далеко на каждый человек имеет возможность и время для пробежек на воздухе. В таких случаях на помощь приходит эллиптический тренажер. Он предназначен для постоянной работы в спокойном темпе.
  • Результат от занятия будет только в том случае, если проводить их хотя бы 4 раза в неделю. Если человек не в состоянии пожертвовать своим временем ради подтянутой фигуры и здорового тела, эффекта не будет ни от какого тренажера.
  • Время для занятий проводите с максимальной пользой. Счетчик калорий на дисплее может расходиться с реальностью на 50%. Реальная потеря жировой ткани зависит от того, сколько человек вложил собственных сил в тренировку. Вялые движения в течение 60 минут дадут меньший результат, чем активная тренировка на протяжении 30–40 минут.
  • Занятия должны сопровождаться выступлением пота. Если во время тренировки не чувствуется усталости и не выступает пот – занятия проводится впустую.

Виды эллиптических тренажеров

Множество людей предпочитают занятия в домашних условиях тренировке в тренажерном зале. Огромный выбор моделей вводит в ступор большинство покупателей. Первым делом необходимо попробовать занятия на эллиптическом тренажере в спортивном зале, чтобы удостовериться, что он подходит вам по нагрузке и функциям. Если попробовав занятия на эллиптическом тренажере в спортивном зале, вы пришли к выводу, что он будет прекрасным помощником для домашних тренировок, то следует ответственно подойти к выбору модели.

За последние несколько лет на рынке появились различные виды тренажеров, которые отличаются способом работы и техническими характеристиками.

  • Механический. Наиболее дешевый вариант тренажера. Достоинство – независимость от электроэнергии. Недостаток – шум при работе, резкость движений. Тренажер задействует силы человека и за их счет вращается. Практически вышел из обихода, потому движения на нем получаются слишком резкие.
  • Магнитно-механический. Количество рабочих уровней – 8. Изменение нагрузки достигается механическим путем (вручную). Длина шага – 40 см. Достоинство – малые габариты и низкая стоимость. Идеален для начинающих и слабо подготовленных людей.
  • Магнитный. Рассчитан на тренировку людей со средней физической подготовкой. Плавное переключение нагрузки электронным способом.
  • Электромагнитный.Длина шага от 40 см. Самый плавный и бесшумный из всех видов. Электронное табло имеет намного больше функций (измерение пульса, время занятия, сожженные ккал, дистанция). Изменение нагрузки через каждые 5 Вт. Достаточно дорогостоящий.
  • Аэромагнитный. Работает от сети и от генератора. Такой же, как электромагнитный тренажер, но с возможностью стационарной работы (без подключения к электроэнергии).

Стоит учитывать, что для проведения тренировки на эллиптическом тренажере, подключения к сети требуется магнитно-механическим, магнитным и электромагнитным эллипсоидам. Аэромагнитный тренажер подзаряжается от электросетей и может проводить тренировку на батарее (независимо от подключению к сети). Механическим тренажерам источники питания не требуются.

На что обратить внимание

Так какой же эллиптический тренажер лучше для дома? Существуют некоторые общие сведения, которые необходимо учитывать при подборе тренажера. Рама тренажера должна быть прочной, все детали плотно прилегают друг к другу, не должно быть люфтов и каких-либо дефектов.

Большинство эллиптических тренажеров имеют максимальную нагрузку в 120 кг. В остальных вариантах следует выбирать максимальный вес человека на 10–15 кг больше вашего. Также эллиптические тренажеры различаются типом корпуса. Более прочные – стационарные (отдельно стоящие), но для малогабаритной квартиры больше подойдут складные. Они занимают мало места во время хранения и занятий. Длина рамы тренажера зависит от его типа. Чем длиннее рама, тем удобнее тренажер и больше длина шага.

Немаловажной частью тренажера выступает маховик (колесо, приводящее в движение педали). Эллиптические тренажеры выпускаются заднеприводными и переднеприводными. Заднеприводный маховик располагается в задней части тренажера, между ногами пользователя. Наиболее удобен для тренировки в технике лыжного спорта или бега (наклон туловища вперед). Могут использоваться человеком любого роста, что удобно при проведении тренировок для всех членов семьи. Тренажеры с задним приводом малогабаритны и более устойчивы при тренировке.

Переднеприводный тренажер стоит значительно дороже. Существует ничем не подтвержденное мнение, что такие тренажеры более эффективно сжигают жир и способствуют более быстрому похудению за счет малого расстояния между педалями эллипса.

Обращайте внимание на вес маховика. При выборе между двумя маховиками, выбор производится в сторону более тяжелого. Тяжелый маховик дает плавность движения и большую нагрузку, чем легкий. Оптимальный вес маховика – от 8 кг, а для крупных людей (от 95 -100 кг) – 15 кг.

При выборе тренажера стоит руководствоваться своим реальным уровнем физической подготовки, от которой зависит и подбор длины шага. Она бывает 30 см (для людей малого роста и начинающих пользователей), 40 см (наиболее распространенная длина шага в средней ценовой категории тренажеров), 50 см и больше (наиболее эффективные тренажеры, предназначенные для людей с хорошей физической подготовкой).

Некоторые дорогостоящие модели имеют возможность смены угла наклона педалей. Эта функция необходима для продвинутых пользователей. Менять угол наклона рекомендуется при полном освоении нагрузок в стандартном положении. При этом меняется прорабатываемая тренажером группа мышц.

Наиболее дорогие тренажеры предлагают помимо стандартного набора информации на электронном дисплее (ккал, дистанция, ЧСС, время) еще и управлять нагрузкой, пульсозависимыми программами. В таких компьютерах отображается информация о подключенных к человеку датчиках пульса, которые поставляются в комплекте с тренажером.

Стоимость тренажера

Цена тренажера зависит от его функциональности, максимально возможной нагрузки, типа корпуса и количества уровней нагрузки эллипсоида. Также на цену влияет вид эллиптического тренажера.

  • Цена на механические тренажеры варьируется от 157 долларов до 2585 долларов.
  • Магнитные тренажеры стоят от 165 долларов до 3577 долларов. Особняком стоит самый дорогой Эллиптический магнитный тренажер E3 с монитором Cybex 772 at/e3, стоимостью 23 336 долларов со 101 уровнем нагрузки и максимальным весом пользователя 181 килограмм.
  • Электромагнитные эллиптические тренажеры стоят в пределах 273 – 9 000 долларов.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Нашей редакцией было проведено исследование, которое выявило ТОП-5 эллиптических тренажеров, в которых идеально сочетаются показатели качества и цены.

  1. Horizon Andes 3 – эргометр (тренажер с самыми точными измерениями пульса и нагрузки, проводимыми благодаря датчикам, которые подключаются к пользователю во время тренировки).
  2. Kettler Skylon 5 – переднеприводный эллиптический эргометр с большим весом маховика (22 кг) и длиной шага 50 см. Компьютер имеет 10 программ, память, синхронизацию с компьютером. Тренажер достаточно тяжелый (76,5 кг) и дорогостоящий.
  3. HouseFit Compact E1.0 – магнитный заднеприводный эллиптический тренажер. Малый вес тренажера (27 кг), 8 уровней нагрузки. Есть кардиодатчик, расположенный на неподвижной ручке. Возможна работа от батареек, отсутствует компьютер.
  4. Proxima Panda – электромагнитный заднеприводный тренажер.16 встроенных программ, существует возможность беспроводной передачи ЧСС на дисплей при помощи беспроводного датчика. Минусом является нерусифицированный компьютер.
  5. Torneo Stella – магнитный заднеприводный тренажер. Дополнительными показателями являются жироанализатор и фитнес-тест. 14 встроенных программ, длина шага 40 см. Распространенный недостаток – скрип деталей. Для его устранения необходимо смазать все детали силиконовой или графитовой смазкой.

Как выбрать тренажер для дома – видео

В представленном видеоролике рассказывается, какие характеристики должны быть решающими при выборе эллиптического тренажера. Также в нем показано, в каком положении должно находиться тело пользователя и основной режим работы.

Выбирая эллиптический тренажер, обязательно следует опробовать его работу в спортивном зале. При выборе стоит руководствоваться полученными знаниями и собственными предпочтениями. Немаловажный фактор – наличие свободного места для тренажера, чем его меньше – тем меньше должен быть корпус. Большое разнообразие моделей позволяет выбрать тренажер, который будет удобен именно вам.

А занимались ли вы на этом тренажере? Понравилось ли вам? Хотели бы вы такой тренажер иметь у себя дома? Какой бы выбрали? Делитесь с нами своими впечатлениями, пожеланиями и опытом в комментариях!



Source: www.davajpohudeem.com

Читайте также

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Related

беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер, силовой тренажер, гантели, штанга, скамья, гриф, диски, тренажер для пресса, турник, брусья, пресс, спин-байк, гребной тренажер, спортивный комплекс, виброплатформа, сервисный центр.

В нашем интернет-магазине Вы найдете все оборудование для поддержания физической формы, увеличения мышечной массы: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажёры, степперы, силовые тренажеры и многое другое. Все это идеально подходит для укрепления и формирования мышц всего тела, фитнес-упражнения также улучшат вашу сердечно-сосудистую выносливость. Чтобы выполнять эти упражнения, мы предлагаем отличное оборудование для использования в фитнес центрах и домашних условиях и достойные тренажерные залы.
Готовы оживить свое тело, дать ему новую форму и здоровье? Двигайтесь вперёд вместе с нами!

Профессиональные грузоблочные и тренажеры на свободных весах.

На таких тренажерах могут заниматься люди разной подготовки: от любителей до мастеров любого вида спорта. Профессиональные тренажеры предназначены для тренировки определенных групп мышц, развивают их силу и увеличивают их объем. Тренироваться на таких тренажерах комфортно даже в минимуме пространства.

Универсальные тренажеры (многофункциональные тренажеры).

Такие тренажеры идеально подойдут как для тренировок в домашних условиях, так и для тренажерных залов. Они не занимают много места, но предназначены для тренировки всех групп мышц.

Аксессуары для тренажеров.

Разнообразить выполнение упражнений вы можете при помощи аксессуаров для тренажеров.
Мы вам предлагаем многочисленные комплектующие принадлежности такие как ручка канатная (гибкая тяга), разнообразные ручки для тяги, имеющие разную конфигурацию, манжеты для ног.

Скамья.

Скамейки можно разделить на следующие категории: для подростков или взрослых для легких или супертяжелых нагрузок. Скамью отличают следующие параметры: складные или нет, горизонтальная, с положительным, отрицательным наклоном или универсальные, Расстояние между стойками, регулировка стоек по ширине и высоте и т.д. Идеально подходит для тренировки в домашних условиях.

Грифы для штанги, грифы для гантелей, замки для грифов, для штанги и гантелей, гантели.

В этой категории оборудования мы предлагаем широкий выбор грифов для штанги и гантелей, диски (блины) для соревнований, тренировочные, для пауэрлифтинга, обрезиненные и чугунные.

Стойки для хранения.

Стойки для хранения предназначены для компактного и упорядоченного хранения дисков, грифов, штанг и гантелей.

Тренажеры для мышц живота (тренажеры для пресса).

Мышцы живота являются наиболее используемыми мышцами. Они позволяют организму выполнять движения вращения и наклона. Они играют важную роль в осанке человека и участвуют в дыхательных движениях содействуя выдыханию. Мышцы живота образуют брюшной пресс.

Машина Смита.

Машина Смита является тренажером со встроенным грифом. Такой тренажер обеспечивает безопасность тренировок, а при использовании вспомогательного оборудования позволяет проработать все мышцы.
Кроме того, машина Смита позволяет выполнять приседания и выпады тренируя мышцы бедер!

Турник, брусья, пресс.

Тренажер «турник, брусья, пресс» предназначен для укрепления мышц спины, мышц груди, трицепсов и бицепсов, мышц пресса. Они позволяет выполнять упражнения благодаря весу тела пользователя.
А если нагружать пользователя дополнительным балластом и работая над вашими повторениями в замедленном темпе вы прибавите мышечной массе. Тренажер для тех, кто желают отточить или увеличить мышечную массу.

Тренировочные перчатки.

При выполнении упражнений для развития мускулатуры очень полезны перчатки чтобы осуществить хороший захват штанги и защитить ваши руки от многих проблем, таких как царапины, мозоли, потение, а также для гигиены.
При выборе перчаток нужно учитывать следующее:
— Прочность материала.
— Наличие воздухопроницаемого материала (например, сетка).
— Толщина материала (для большего комфорта при длительной нагрузке) — жесткость (для тяжелых грузов).
— Размер (должны быть как бы второй кожей ладони)
— Удобный захват (например, штанги)

Беговая дорожка.

Беговые дорожки самые популярные тренажеры в фитнесе. Чтобы похудеть, начать или завершить тренировку используйте беговую дорожку!

Эллиптической тренажер.

Эллиптической тренажер идеально имитирует движение бега, избегая нагрузку на суставы. Эллиптическая тренажер дает низко-ударную тренировку, сочетающий эффекты велотренажера, степпера и движения на лыжах и укрепляет мышцы плечевого пояса.

Велотренажер.

Велотренажер развивает мышечный тонус безопасно, без каких-либо ударного воздействия в суставах. Чем тяжелее маховик велотренажера, тем более плавный ход педалей. А чтобы увеличить комфорт во время тренировки, выбирайте велотренажер с электромагнитным сопротивлением.

Спин-байк.

Спин-байк – это велотренажер который можно использовать в одиночку или в групповой тренировке. Тренировка на спин-байке поможет укрепить сердце и развить объем легких и «сжечь» лишний жир. Попробуйте потренироваться на спин-байке, и вы не будете разочарованы.

Гребной тренажер.

Гребной тренажер позволяет выполнять упражнения с участием работы мышц и сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки на гребном тренажере участвует около 80% мышц! Выберите гребной тренажер, и вы не сможете без него обойтись.

Горизонтальный велотренажер.

Горизонтальный велотренажер, в отличие от обычного велотренажера, это устройство, которое тренирует сердечно-сосудистую систему мышцы ног и суставы, разгружая при этом спину и поясницу.
Горизонтальный велотренажер особенно подходит для пожилых людей или людей с болями в спине.

Степпер.

Степпер является одним из самых сложных тренажеров для пользователей. Степпер является чрезвычайно эффективным для дыхания, тренировки бедер, икр и ягодиц.

Аква Фитнес.

Мы предлагаем лучшие бренды и оборудование для аква-аэробики и аквабайкинга.
Зачем нужен аква-фитнес?
— Нежная стимуляция всех органов.
— Развитие и укрепление дыхательных мышц.
— Вытягивание мышц.
— Увеличение мышечного потенциала.
— Изменение очертаний фигуры: изысканная талия, тонус груди, укрепление спины, рук, бедер и стройные ноги, укрепление ягодиц и более плоский живот.

Напольное покрытие для тренажерного зала и фитнес-центра.

Наше предложение — напольное покрытие для тренажерного зала, коврики для занятия фитнесом и йогой специально разработано, чтобы соответствовать вашим тренировкам в тренажерном и фитнес зале.

Аксессуары для фитнеса.

Предлагаемые нами аксессуары гантели для фитнеса и утяжелители могут быть использованы для наращивания, поддержание мышечной массы или реабилитации. Они широко используются не только в домашних условиях, но и в фитнес-клубах.
Комплектующие принадлежности для выполнения упражнения для развития мускулатуры кистевые эспандеры, упоры для отжиманий, ремни, пояса, накладки — физические упражнения с такими принадлежностями позволяют выполнять упражнения в полной безопасности.
Медицинбол — набивной мяч, величина которого пропорциональна его весу. Он позволяет выполнять многие важные упражнения, поддерживать себя в форме или используются для реабилитации.

Эластичные эспандеры.

Эспандеры позволяют прогрессировать силе мышц плавно без риска повреждения сустава. Они приспосабливаются к вашим способностям, независимо от вашего возраста или ваших потенциальных возможностей.

Ловкость и баланс.

Гимнастические мячи, босу, баланс-степ используются для отработки баланса тела, ощущения своего тела, реабилитации мышц и сустав. Часто используется в физиотерапии.

Пояс для похудания.

Пояс для похудания будет служить для удаления избытка локализованной воды. Он используются при физической нагрузке или даже в состоянии покоя под одеждой. Он имеет тепловой и массажный эффект. Комбинированные эти два действия помогают выводить воду из организма через пот.

Вибрационная платформа.

Виброплатформа оснащена вибрационной системой, в результате чего сокращение мышц происходит от 25 до 50 раз в секунду. Полчаса занятия на вибрирующей платформе приравнивается 1 ч 30 мин занятия в тренажерном зале.
Занятие на виброплатформе в течении нескольких минут дает тот же результат, как и сложные и утомительные тренировки в тренажерном зале!

Сервисный центр.

Наше предложение специально разработано в соответствии с вашими потребностями: поставка запасных частей, техническое обслуживание и ремонт оборудования.

Оборудование после ремонта или бывшее в употреблении (б/у).

Это предложение включает то оборудование, которое не продаются в традиционных магазинах. Это оборудование переживает вторую жизнь, продается по ценам ниже их традиционной продажной цены. Гарантированное качество и привлекательная цена: все отремонтированное оборудование и оборудование бывшее в употреблении имеет гарантию. Оно продается со скидкой от 15% до 50% в зависимости от модели. Скидка объясняется тем, что они поставляются в сборе, они могут при продаже иметь некоторые изъяны (которые не влияют на качество использования продукта).

Какие мышцы работают у эллиптического кросс-тренажера?

Кросс-тренерские тренировки нацелены на широкий диапазон групп мышц. Вот некоторые из самых важных — плюс советы по выделению определенных мышц.

Если вы хотите тренировать сердечно-сосудистую систему всего тела, эллиптические кросс-тренажеры, вероятно, являются лучшим видом фитнес-оборудования.

Немногие другие тренажеры позволят вам проработать столько групп мышц одновременно, особенно без ненужной нагрузки на суставы. Конечно, по-прежнему важно варьировать свои тренировки, но кросс-тренеры отлично подойдут, если вам нужно хорошо потренироваться на одном тренажере.

Вот мышцы, над которыми вы работаете во время кросс-тренажера, и как использовать кросс-тренажер, чтобы выделить группы мышц, которые вы хотите укрепить.

Думаете о покупке кросс-тренажера?

Кросс-тренажеры

могут обеспечить отличную тренировку, но важно покупать качественный тренажер. Щелкните здесь, чтобы увидеть наш список лучших кросс-тренеров в Великобритании.

Подколенные сухожилия

На тыльной стороне ног расположены три мышцы подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая).Во время тренировки кросс-тренажера эти мышцы задействуются посредством сгибания и разгибания.

Сгибание относится к любому движению, которое уменьшает угол между двумя костями, тогда как разгибание делает наоборот: оно увеличивает угол между двумя костями. Каждый раз, когда вы сгибаете и выпрямляете ноги, вы задействуете подколенные сухожилия.

Чтобы подчеркнуть мышцы подколенного сухожилия во время тренировки кросс-тренажера, увеличьте угол наклона на тренажере, если у вас есть такая возможность. Если ваша машина не имеет функции наклона, вы можете крутить педали задним ходом.

При выполнении упражнений на кросс-тренажере задним ходом полезно немного откинуться назад — но не настолько, чтобы вы потеряли равновесие — и при движении держите колени под прямым углом. Откиньтесь на пятки, чтобы перенести вес. Этот небольшой сдвиг фактически заставит ваши большие группы мышц работать усерднее и усложнит вашу тренировку без увеличения сопротивления или наклона.

Четырехглавая мышца

В группе четырехглавых мышц четыре основных мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра.Каждый раз, когда вы нажимаете на педали кросс-тренажера, квадрицепсы сгибаются, чтобы ваше тело двигалось вперед.

Тренировки, в которых задействованы в первую очередь квадрицепсы, могут быть сложными. Хотя ваши квадрицепсы, несомненно, получат хорошую тренировку на кросс-тренажере, вы можете почувствовать жжение позже. Но поскольку кросс-тренажер задействует множество других групп мышц, а не только квадрицепсы, вы не будете так сильно болеть, когда тренировка закончится.

Если вы новичок в тренировках и еще не совсем развили свою выносливость, тренировка на кросс-тренажере — отличный способ сделать это, избегая при этом некоторых болей и болезненных ощущений, которые обычно возникают после типичная тренировка на квадроциклах.

Вот почему кросс-тренерские тренировки — это разумная идея для бегунов, которым нужен легкий день тренировок или которые хотят сосредоточиться на активном восстановлении и кондиционировании с низкой нагрузкой. Они все еще могут выполнять некоторые упражнения, но тренировка с малой нагрузкой заставит их двигаться, не оказывая слишком большого давления на ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы или ягодицы.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца проходит вниз по пояснице и по бокам от бедер. Эти группы мышц также включают в себя среднюю и малую ягодичные мышцы, и они, по сути, служат для стабилизации бедер.

Движения по разгибанию бедра действительно задействуют ягодицы во время тренировок с кросс-тренером. Чтобы подчеркнуть это движение, попробуйте увеличить наклон.

Трицепс и грудь

Используя подвижные ручки кросс-тренажера, вы можете комбинировать тренировки нижней и верхней части тела и задействовать трицепсы и грудные мышцы.

Трицепс — это мышцы на тыльной стороне плеч, а грудные мышцы соединяют грудь с костями плеч и предплечий.

Когда вы тренируетесь на кросс-тренажере, вы двигаете руками, как будто катаетесь на лыжах с палками. Независимо от того, крутите ли вы педали вперед или назад, вы все равно прорабатываете одни и те же мышцы, поэтому, пока вы используете движущиеся рычаги для тренировки, вы можете двигаться в любом направлении и задействовать эти мышцы.

Бицепс и спина

Когда вы тренируетесь с движущимися рычагами кросс-тренажера, трицепсы и грудные мышцы выполняют «толкающее» движение, когда ваши руки выпрямляются.Когда вы держитесь за рычаги и перемещаете их по направлению к своему телу, бицепсы и ромбовидные мышцы активируются, чтобы завершить тянущее движение.

Бицепс задействован во время сгибания локтя, в то время как ромбовидная мышца сводит лопатки вместе на спине. Изменив движение на тренажере, вы можете немного больше проработать эти мышцы и улучшить тренировку верхней части тела.

Кросс-тренажеры

не укрепят мышцы рук, спины, груди и плеч так же, как поднятие тяжестей.Но если вы хотите выглядеть подтянутым и тренироваться с меньшей интенсивностью, упражнения на кросс-тренажере помогут вам достичь этой цели в фитнесе.

Мышцы живота

Использование кросс-тренажера не нацелено конкретно на мышцы живота, но, изменив осанку на тренажере, вы можете со временем укрепить мышцы кора с помощью этих тренировок.

Лучший способ задействовать корпус — крутить педали, не держась за руль. Если вы отпустите рычаги, вам нужно сосредоточиться на своем ядре для баланса, что активирует ваш пресс.

Для дополнительной нагрузки сожмите пресс, втягивая мышцы внутрь. Это, естественно, поможет вам встать ровнее, а поддержание прямой спины при накачивании ног — эффективный метод наращивания силы корпуса. Во время тренировки ваш брюшной пресс будет сокращаться, и эти сокращения являются отличным способом тренировки любой группы мышц.

Телята

Икры или икроножные и камбаловидные мышцы расположены в нижней части задней части ног.Независимо от того, крутите ли вы педаль вперед или назад на кросс-тренажере, ваши икры всегда будут тренироваться.

Следует отметить, что, поскольку тренировки на кросс-тренажере мало влияют на увеличение мышечной массы, они не увеличивают ваши икры. Если это ваша цель, возможно, вам придется заняться силовыми тренировками. Тем не менее, это тонизирует ваши икры и придаст им более стройный вид, поскольку тренировки с кросс-тренером способствуют снижению веса и сжиганию калорий.

Сердце

Поскольку упражнения на кросс-тренажере являются формой аэробных упражнений, они тренируют сердце и легкие.Повышая пульс и частоту дыхания, кросс-тренерские тренировки увеличивают приток крови к мышцам.

Мы все должны стремиться заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями несколько раз в неделю, но рекомендуется включать день отдыха между этими тренировками, чтобы дать вашим мышцам время для восстановления и восстановления.

Сводка

Тренировка на кросс-тренажере задействует вашу верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и брюшной пресс, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.Это простой способ включить регулярные тренировки всего тела в свой распорядок дня, и это хороший вариант для людей, которые беспокоятся о том, что во время упражнений слишком сильно нагружают суставы.

Постоянно тренируя себя на кросс-тренажере, вы со временем постепенно улучшите вашу выносливость и мышечную форму. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы являются ключом к общему хорошему физическому здоровью, а тренировка на кросс-тренажере гарантирует, что ваше сердце бьется быстрее.

Источники:

Мышцы, используемые в кросс-тренажере | Live Healthy

Патрик Дейл Обновлено 21 мая 2019 г.

Кросс-тренажеры — это тренажеры с низкой нагрузкой, которые обеспечивают сердечно-сосудистую тренировку, а также воздействуют на многие группы мышц вашего тела.Конструкция машин варьируется от одного производителя к другому, но принципы, лежащие в основе этих машин, обычно схожи. Большинство кросс-тренажеров используют эллиптическое движение стопы в сочетании с движением рук вперед и назад, поэтому верхняя и нижняя части тела работают одновременно.

Работайте с ногами

Несмотря на то, что при использовании кросс-тренажера рекомендуется держать ноги ровно, вы неизбежно будете отталкивать пальцы ног для создания толчка. Сдвигая подушечку стопы вниз, движение, называемое подошвенным сгибанием, задействует икроножные и камбаловидные мышцы, вместе называемые трицепсами, или икроножными мышцами.

Нацельтесь на бедра

Мышцы передней части бедра — квадрицепсы — поддерживают ваш вес, управляя коленным суставом. Они обеспечивают тягу вниз, помогая нажимать на педали кросс-тренажера. На тыльной стороне бедра подколенные сухожилия сокращаются, заставляя педали двигаться назад, что называется разгибанием бедра. Вместе эти мышцы требуют много кислорода и в значительной степени отвечают за учащенное сердцебиение и частоту дыхания при использовании кросс-тренажера.

Активируйте свои ягодицы

Большая ягодичная мышца, также известная как ягодица, является самой большой мышцей вашего тела и вашим основным разгибателем бедра.Работая с подколенными сухожилиями, ягодицы помогают толкать педали назад, когда вы используете кросс-тренажер. Чем выше и длиннее вы делаете шаг, тем сильнее будет движение бедра и тем тяжелее должна работать эта мышца.

Включите верхнюю часть тела

Большинство кросс-тренажеров включают в себя толкающие и вытягивающие движения верхней части тела, хотя допустимо не использовать руки при использовании кросс-тренажера, если вы предпочитаете сосредоточить свои усилия на нижней части тела. Выталкивание рычагов вперед прорабатывает большую грудную мышцу, передние дельтовидные мышцы и трицепсы — те же мышцы, которые используются при выполнении отжиманий.Когда вы снова тянете ручки назад, ваши широчайшие мышцы спины, бицепсы, средние трапеции и ромбовидные мышцы будут основными мышцами, выполняющими работу — те же самые мышцы, которые используются в тягах сидя с прямой спиной на тросе.

Доберитесь до ядра

Когда ваши руки и ноги напряженно работают, ваши основные мышцы работают, чтобы ваш позвоночник оставался стабильным и правильно выровненным. Если вы отпустите ручки и не держитесь за опорные поручни, ваши основные мышцы должны работать еще усерднее. К основным мышцам относятся прямые мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник — по сути, мышцы средней части.

Какие мышцы выполняют работу на эллиптическом тренажере?

Было бы очень просто ответить на вопрос, поставленный в заголовке, просто перечислив определенные группы мышц, которые будут задействованы при использовании эллиптического тренажера. Однако это не просто базовый список типов мышц.

Правильное использование этого оборудования не является чрезвычайно сложным с технической точки зрения, но есть некоторые вещи, в которых вы можете ошибиться, и области, которые требуют дополнительного внимания в ваших интересах.Давайте продолжим и обратимся к ним.

Лучшее понимание тренировок на эллиптическом тренажере

Главный ключ к успеху с этим оборудованием лежит в вас, пользователе, у вас есть мотивация производить кинетическую энергию и продвигать тренажер вперед благодаря своим усилиям. Проще говоря, это один из аспектов, который отличает эллиптический тренажер от беговой дорожки.

Вы можете использовать беговую дорожку с заданной скоростью, комфортно ходить и даже немного мечтать или планировать свой путь.Чтобы использовать эллиптический тренажер, вам нужно не только быть более скоординированным физически, но и сосредоточиться на прилагаемых физических усилиях.

Иметь гламурное оборудование или отличные инструкции — это далеко не все, в конце дня между ВАМИ и ВАМИ стоит усилие, и это важная вещь, которую следует помнить по мере продвижения по пути к фитнесу.

Кроме того, важно помнить, что, хотя эллиптический тренажер обеспечивает отличную тренировку всего тела, как мы написали для вас здесь, он не предназначен для того, чтобы упаковать обхват и размер вашей рамы, как это делает традиционная тяжелая атлетика.

В чем преимущество эллиптических тренировок, так это в улучшении сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, а не в добавлении чистого размера. Если ваша цель — просто прибавить в размерах, мы рекомендуем приступить к тренировкам с тяжелой атлетикой.

Это можно сделать сначала, установив базу для отработки своей формы во всех ключевых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и OHP без веса, а затем, когда эти движения будут освоены под наблюдением, медленно начать добавлять вес и продвигаться вперед прогрессирующая перегрузка.

Также важно поговорить о некоторых основных преимуществах эллиптических тренажеров по сравнению с другими типами кардиотренажеров.

Эллиптические тренажеры и другие машины

Беговые дорожки создают большую нагрузку на тело. Большинство бегунов считают, что километр бега по дороге сравним с бегом на беговой дорожке от четырех до пяти миль. Однако воздействие беговой дорожки не сильно снижается по сравнению с бегом по дороге, поэтому на самом деле она увеличивает нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер позволяет ногам все время оставаться на педалях, что исключает удар по суставам и почти такой же мягкий, как плавание, что делает его отличным вариантом для людей, которые страдают от боли при артрите, но все же хотят оставаться здоровым.

Гребные тренажеры — отличная тренировка для рук, кора и сердца, но они оказывают минимальное воздействие на ноги. Большинство людей не осознают этого, но поскольку ваши руки толкаются на эллиптическом тренажере, этот тренажер прорабатывает ваши руки почти так же хорошо, как гребной тренажер, а также касается ваших ног, сердца и устойчивости.

Наконец, велосипедные тренажеры также считаются фантастическими тренажерами с низким сопротивлением. Фактически, это машины, которые физиотерапевты используют для разогрева своих пациентов даже после недавних операций на колене.

Они оказывают слабое воздействие, но при этом способны тонизировать мышцы ног, особенно при высоком сопротивлении, и дают вам кардиотренировку. Опять же, недостатком здесь является то, что эти машины не предлагают вам никакой тонировки для ваших рук. Эллиптический тренажер — отличная тренировка для всего тела.

На какие мышцы сосредоточены эллиптические тренировки?

Здесь вы узнаете, какие мышцы выигрывают от работы на эллиптическом тренажере.

Мышцы верхних ног

Вот разбивка мышц ног, которые выиграют от эллиптических тренировок:

Подколенные сухожилия

Первыми в списке для большинства людей являются мышцы бедра, особенно мышцы спины по центру ( считаются три мышцы подколенного сухожилия).

Мышцы подколенного сухожилия имеют решающее значение для устойчивости.Вы редко замечаете их, когда идете по плоской земле или в гору, но они полностью задействуются, когда вы спускаетесь с крутого холма.

Вы когда-нибудь бегали прямо с холма и испытывали ощущение, что можете упасть и кувыркаться, если потеряете равновесие? Помните то чувство сопротивления, которое исходило от задней части ваших ног?
Ощущение, что твои подколенные сухожилия работают. Они имеют решающее значение для баланса, поэтому важно поддерживать их в тонусе и растягивать.

  • Semitendinosus — эта мышца помогает вращать в медиальном направлении большеберцовую кость бедра, когда колено сгибается, и вращать бедренную кость медиально, когда бедро разгибается. Он также помогает при наклонах вперед в бедрах, выступая в качестве противодействующей силы.
  • Semimembranosus — эта мышца помогает разгибать тазобедренный сустав и сгибать коленный сустав. Обеспечивает дополнительную поддержку за счет вращения коленного сустава медиально.
  • Двуглавая мышца бедра — Обе головки двуглавой мышцы бедра сгибают колено. Длинная головка выступает из области таза и дополнительно способствует сгибанию бедра.

Объяснения функциональности и расположения различных мышц пришли от наших друзей из GetBodySmart, потрясающего интерактивного и научного инструмента для изучения анатомии тела.

Это важно объяснить, потому что, когда вы начинаете упражнение на эллиптическом тренажере и двигаетесь вперед, ваши подколенные сухожилия работают, чтобы выпрямить бедра и помочь приподнять колени позади вас, чтобы поддерживать ваше тело на протяжении всего движения.

Результатом будет идеальное натяжение подколенных сухожилий для адекватной нагрузки на них и получения желаемых результатов, таких как повышение силы, тонус мышц и выносливость.

Quadriceps

Другой основной полезной функцией является четырехглавая мышца в передней части бедра.

  • Rectus Femoris — прикрепляется к тазобедренному суставу, сгибая бедро в бедре, и помогает при разгибании колена.
  • Vastus Intermedius & Vastus Lateralis — Сухожилие четырехглавой мышцы к основанию надколенника и к бугристости большеберцовой кости через связку надколенника. Помогает в разгибании ноги в коленях.
  • Vastus Medialis — Сухожилие четырехглавой мышцы к основанию надколенника и к бугристости большеберцовой кости через связку надколенника.Помогает разгибать ногу в колене.

Эти четыре квадрицепса критически важны при использовании эллиптического тренажера. Они действуют как разгибатели коленного сустава и помогают при ходьбе, беге, прыжках и наклонах. Эти мышцы получат отличную тренировку, поскольку они являются одними из основных двигателей, задействованных при использовании эллиптического тренажера.

Не беспокойтесь, если во время тренировки вы не чувствуете, как ваши квадрицепсы. Благодаря тому, что эллиптический тренажер представляет собой тренажер для всего тела с низким сопротивлением, ваши квадроциклы будут испытывать значительно меньшую нагрузку, чем в противном случае.Если вы действительно хотите почувствовать ожог, увеличьте сопротивление на тренажере или подумайте о том, чтобы крутить педали назад.

Эллиптические тренировки приносят пользу этим двум областям (подколенные сухожилия и квадрицепсы) больше, чем ходьба или время на велотренажере. Исследования показывают, что последовательная 30-минутная (умеренно интенсивная) программа пять раз в неделю дает удовлетворительные результаты.

Другие мышцы

Другие области тела, которым полезна эта тренировка, — это ягодицы и сгибатели бедра.Мышцы ягодиц (большая, средняя, ​​минимальная) будут в тонусе с постоянной эллиптической активностью.

  • Gluteus Maximus — Вкладыши на ягодичном бугорке бедра и подвздошно-большеберцовом тракте. Разгибает бедро у бедра, поворачивает бедро в боковом направлении, отводит бедро у бедра.
  • Gluteus Medius — Вкладыши на боковой и верхней поверхностях большого вертела бедренной кости. Работает над отведением, боковым и медиальным поворотом бедра в области бедра.
  • Gluteus Minimus — Вкладыши на передней поверхности большого вертела бедренной кости. Отводит и поворачивает бедро к внутренней стороне бедра

Ягодичные мышцы — самые большие мышцы во всем теле, и часто им уделяется больше внимания на тренировках. Эти три мышцы работают в тандеме, позволяя вам отводить (двигаться из стороны в сторону), разгибать бедро (тянуть бедро за собой) и поворачивать бедра внутрь и наружу.

Плавное раскачивающее движение эллиптического тренажера позволяет укрепить ягодичные мышцы без той же нагрузки на суставы, которая возникает при беге на беговой дорожке.Укрепление этих мышц поможет вам не только избежать травм, но и стать лучшим спортсменом по всем направлениям, что позволит вам быть более сбалансированным, быстрее бегать, выше прыгать и т. Д.

Один из лучших способов повысить общую эффективность вашего эллиптического тренажера — это поиграть с ним. Увеличение сопротивления заставит ваши мышцы работать тяжелее, чтобы двигать педалями, что увеличит вероятность того, что это будет их тонизировать вместе с кардио.
Бонусный совет
Отличный совет для эллиптических тренажеров — приседать.Если вам когда-либо показывали, как правильно приседать, то вы можете использовать эту технику на своем эллиптическом тренажере. Я гарантирую, что ваши ягодицы очень быстро почувствуют это, как и квадрицепсы. Это заинтересует их.

Возможно, вы не заметите, как укрепляются пресс и корпус, но я обещаю, что если вы используете технику приседаний во время вращения педалей, ваш корпус также получит фантастическую тренировку. Ваше ядро ​​будет задействовано, чтобы держать вас в равновесии во время движения, несмотря на то, что вы приседаете.

Мышцы верхней части тела

Почти каждая форма упражнений приносит пользу этой основной мышце. Поскольку время, которое вы проводите на эллиптическом тренажере, считается аэробным, вы пойдете на пользу своему сердцу. Правильное использование этого тренажера имитирует плавное, но успокаивающее движение, такое как использование лестницы или крушение педали велосипеда.

Как уже упоминалось, он малотравматичен, но задействует мышцы всего тела, в том числе сердце. Вы также будете заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, что означает сжигание калорий, повышение выносливости и повышение тонуса мышц.

Это упражнение также дает значительные преимущества для верхней части тела, в первую очередь, если у используемого вами тренажера есть «палки», имитирующие бег на беговых лыжах.Это повторяющееся движение проработает трицепсы, грудные мышцы груди и такие мышцы, как дельтовидные и бицепсы.

Вы также заметите преимущества в верхней части спины и плеч. Но средняя и верхняя части тела — не единственные области, которые выигрывают от постоянного использования эллиптического тренажера.

Мышцы нижней части ноги

Как упоминалось ранее, вы будете прорабатывать подколенные сухожилия и квадрицепсы верхней части ноги, но вы также получите больше работы над икрами.Благодаря функции обратного вращения педалей и функции наклона вы сосредоточитесь на ногах, бедрах и бедрах больше, чем при ходьбе или педалировании велотренажера.

Обе основные мышцы голени будут постепенно укрепляться, что несколько облегчит вам вставание из положения сидя. Вы обнаружите, что у вас больше выносливости в ногах, когда вы идете на большие расстояния.

Общие сведения

Переходя на данный момент от конкретных мышц, важно также понимать более общие преимущества / преимущества, которые вы получаете от тренировки на эллиптическом тренажере.Вы не почувствуете того же физического, умственного и психологического ущерба, который испытываете во время бега, что может быть важно с точки зрения мотивации.

Этот, казалось бы, бесконечный стук, который ваши суставы испытывают при каждом контакте с землей, будет сведен на нет, и вместо этого вы будете сжигать калории и сильно нагружать энергетические системы, даже если вы чувствуете, что уровень нагрузки ниже.

Как упоминалось при обсуждении мышц ног, вы получаете преимущества от тренировки, равные или даже лучше, чем на беговой дорожке.Фактически, это воздействие на ваше сердце и ноги во многом такое же, как и при беге в удобном темпе.

Вы занимаетесь тренировкой всего тела, от плеч до голеней. Если ваше тренировочное оборудование позволяет использовать как обратное, так и прямое движение, вы можете воздействовать на разные группы мышц для более полного эффекта.

Также важно варьировать длину шага, чтобы добиться наилучших результатов для всех групп мышц и сжечь калории (с периодическим увеличением длины шага).Эллиптический тренажер — отличный выбор для тех, кто имеет проблемы с лишним весом, а также для людей, которые пострадали бы от более интенсивных тренировок из-за проблем со спиной и коленями. Для получения дополнительной информации о конкретном режиме тренировки на эллиптическом тренажере ознакомьтесь с этим постом.

Подводя итоги

Если вы изучите тему эллиптического тренажера, вы найдете рекомендации и советы о том, как долго вам следует тренироваться на этом тренажере. Вы можете начать с идеи, которая позволила черепахе выиграть гонку у более быстрого и энергичного зайца — медленный и упорный побеждает в гонке.

Это не означает, что вы не должны бросать вызов своему телу, например, постепенным увеличением шага и наклона, но если вы используете тренажер как часть программы похудания, делайте это постепенно. Не пытайтесь сбросить весь вес за первые пару занятий!

На самом деле, вы получите большую пользу от использования этого метода в течение длительного периода, при более низких уровнях интенсивности с постепенным увеличением. Вы похудеете, тонизируете свое тело и не дадите ему вернуться.

На что ориентированы эллиптические машины?

Эта запись была опубликована 19 февраля 2019 автором admin.

Вы приметили этот эллиптический тренажер в местном спортзале в Батон-Руж или в фитнес-зале? Хотите узнать больше о том, чего можно ожидать от эллиптического тренажера и стоит ли в него вложить деньги?

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, на какие мышцы нацелены эллиптические тренажеры, и как вы тоже можете получить максимальную отдачу от этого инновационного тренажера с низкой нагрузкой и высокими результатами.

Обзор эллиптического тренажера Baton Rouge

Что это?

Эллиптический тренажер, также известный как «кросс-тренажер» или «X-тренажер», представляет собой стационарный тренажер, который (в некоторой степени) имитирует бег, ходьбу и подъем по лестнице с низким уровнем воздействия.Диапазон движений обычно ограничен диапазоном движения каждого тренажера, и многие из них поставляются со встроенными программами для различных целей в области здоровья и фитнеса, которые вы можете адаптировать к своим конкретным потребностям.

Использование и преимущества
  • Кардиоупражнения с малой ударной нагрузкой
  • Отлично подходит для людей с проблемами суставов или подвижности
  • Тренировка всего тела (когда руки включены)
  • Часто используется для периодов разогрева и охлаждения

Типы эллиптических тренажеров

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, у вас есть выбор. Ниже приводится краткое описание того, что доступно на рынке:

  • Складные и несгибаемые варианты (для более удобного хранения)
    • Стандартный эллиптический тренажер
  • , например Horizon Fitness EX59
    • Эллиптический кросс-тренажер
  • , например Horizon Elite E9
  • Эллиптический планер
  • Сидящий эллиптический тренажер, например Octane XR6X ​​
  • Опции с передним, центральным и задним приводом

Мышечные мишени

Одной из лучших особенностей эллиптических тренажеров является их способность одновременно воздействовать на широкий диапазон групп мышц, обеспечивая низкую нагрузку и эффективную тренировку всего тела.

Подколенные сухожилия

Эти мышцы, расположенные на тыльной стороне бедер (напротив квадрицепсов), участвуют в сгибании ног. По своей конструкции эллиптический тренажер Baton Rouge будет стимулировать ваши подколенные сухожилия без дальнейшего вмешательства.

Однако некоторые марки и модели позволяют регулировать наклон. Это имитирует подъем в гору и в большей степени задействует подколенные сухожилия. Точно так же те тренажеры, которые позволяют вам двигаться «задним ходом», также в большей степени задействуют подколенные сухожилия.

Четырехглавая мышца

Ваши квадрицепсы расположены на передней стороне бедра и активируются во время движений, связанных с разгибанием ног. По сравнению с велотренажерами или подъемниками по лестнице, эллиптические тренажеры уделяют меньше внимания квадрицепсу и вместо этого распределяют нагрузку равномерно по диапазону мускулатуры нижней и верхней части тела.

Большая ягодичная мышца

Ваша большая ягодичная мышца, или, как вы, вероятно, знаете, «ягодица», является одной из ключевых групп мышц, активно участвующих в разгибании бедра.Эллиптический тренажер задействует ваши ягодичные мышцы в разной степени в зависимости от вашей осанки и наклона движений.

Грудь и трицепс

Многие эллиптические тренажеры Baton Rouge оснащены рычагами для верхней части тела. Эти рычаги можно включить в вашу тренировку, чтобы задействовать ряд мышц, расположенных в верхней части тела, включая грудную клетку (грудные мышцы) и трицепсы, во время толкающих и тянущих движений вперед и назад.

Бицепс и спина

Хотя их часто не воспринимают как группы мышц, на которые можно воздействовать при использовании эллиптического тренажера, модели с рычагами на руках, на самом деле, могут быть очень эффективными при проработке этих частей тела.Сосредоточившись на сжатии спины во время обратного движения и сгибая бицепсы во время тяги, вы можете эффективно задействовать обе группы мышц.

Мышцы глубокого ядра

Игнорирование рычагов рук и машин без них позволяет задействовать корпус для устойчивости и равновесия.

Сердце

Хотя о мышцах меньше думают, ваше сердце на самом деле является мышцей. И при этом жизненно важный.Эллиптические тренажеры отлично подходят для тренировок сердечно-сосудистой системы, помогая улучшить выносливость, аэробные способности, снизить кровяное давление и многое другое.

Готовы найти идеальный эллиптический тренажер?

Вы ищете идеальный эллиптический тренажер здесь, в Батон-Руж? Есть вопросы о подходящей марке или модели? Заинтересованы в опробовании новейших, доступных и эффективных тренажеров, которые помогут вам тренироваться с максимальной эффективностью изо дня в день? Тогда обратитесь к команде в Fitness Expo Stores уже сегодня!

Наша местная команда профессионалов в области фитнес-оборудования может помочь вам найти именно то, что вам нужно.

10 Преимущества эллиптического кросс-тренажера для тела и здоровья

Эллиптический кросс-тренажер — один из самых популярных тренажеров, и для этого есть веские причины! Эллиптическая тренировка действительно очень эффективна для сжигания калорий и повышения тонуса большинства мышц тела. Но какие мышцы действительно работают? Сколько калорий сжигается за 1 час занятий на эллиптическом тренажере? А сколько килограммов вы теряете, тренируясь на кросс-тренажере каждый день? Каковы другие положительные эффекты эллиптического тренажера? Вот 10 преимуществ кросс-тренажера для вашего тела и вашего здоровья!

1.Кросс-тренажер эффективен для похудения!

Эллиптический тренажер предлагает идеальную тренировку для похудания. , потому что он очень эффективен для сжигания калорий и жира! Тренировка на эллиптическом тренажере позволяет сжигать от 450 до 830 ккал в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе!

Кросс-тренажер (1 час) Сожжено калорий
Кросс-тренажер, низкая интенсивность 450 ккал
Кросс-тренажер средней интенсивности 650 ккал
Кросс-тренажер, высокая интенсивность 830 ккал

Во время интенсивной тренировки, также известной как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), вы сжигаете много калорий за очень короткое время, более 800 ккал в час. Однако, когда вы тренируетесь со средней интенсивностью в аэробной зоне, что составляет менее 80% от вашей максимальной частоты пульса, ваше тело сжигает жировые отложения в качестве источника энергии. Таким образом, кардио-тренировка средней интенсивности эффективна для сжигания жира!

Какая тренировка эффективнее для похудения: кардио или HIIT? Последние научные исследования показывают, что сочетание кардио-тренировок и HIIT-тренировок кажется наиболее эффективным способом похудеть и сжечь жир.

Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Поэтому вам следует тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью (250 ккал в день), чтобы сбросить 1 кг за месяц. Или, и это то, что мы рекомендуем, используйте свой эллиптический тренажер в течение 1 часа 3 раза в неделю, чередуя кардио-упражнения и HIIT-упражнения. Дополнительные советы, планы тренировок и программы тренировок для похудения вы найдете в нашей статье о том, как использовать кросс-тренажер для похудения.

Эллиптический велотренажер для похудения: как долго нужно тренироваться, чтобы увидеть эффект? Чтобы добиться результатов, нужно проявить настойчивость! Не пытайтесь сбросить как можно больше веса за короткий промежуток времени, а возьмите за привычку регулярно заниматься спортом.Стремитесь к долгосрочной перспективе, так вы сможете устойчиво похудеть (и не набрать его обратно).

2. Эллиптический кросс-тренажер для тонуса мышц ног, бедер, ягодиц и рук!

Большим преимуществом эллиптического тренажера является то, что он позволяет прорабатывать как мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, грудные мышцы), так и мышцы нижней части тела (ноги, бедра и ягодицы). Другое преимущество состоит в том, что можно и даже рекомендуется воздействовать на различные группы мышц тела, варьируя упражнения и способы тренировки.Это помогает воздействовать на более слабые и менее тренированные мышцы.

Какие мышцы работают на эллиптических кросс-тренажерах?

— Мышцы нижней конечности (на диаграмме красным): ягодичные , подколенные сухожилия (чуть ниже ягодиц), квадрицепсы (или четырехглавые мышцы на передней поверхности бедер) и икры (на задняя поверхность бедер). Когда вы крутите педали назад, подколенные сухожилия и ягодицы задействованы, а квадрицепсы работают больше, когда вы двигаетесь вперед.Чтобы максимизировать эффект эллиптического реверса (вращение педалей назад) на ягодицах , и , подколенных сухожилиях , отведите ягодицы немного назад, как если бы вы хотели сесть, удерживая колени под углом 90 градусов во время шага.

— Мышцы рук (на схеме желтым): бицепс и трицепс . Вы проработаете бицепс больше, если потянете за ручки во время вращения педалей, и нацелитесь на трицепс , когда будете активно нажимать на руль.

— Мышцы спины и груди (на диаграмме выделены желтым цветом): широчайшая мышца спины (или широчайшие, которые образуют большую V-образную форму на спине) и грудные мышцы (или грудные мышцы, грудные мышцы) . Мышцы спины работают, когда вы тянете за ручки, а мышцы pecs используются, когда вы толкаете движущиеся ручки. Вы также можете шагать, не держась за ручки, что улучшит осанку и равновесие вашего тела.

— Шагая, не перекладывайте весь свой вес на переднюю часть стопы или на пальцы ног.Не стесняйтесь переносить вес на пятки, чтобы проработала большая часть мышц тела.

Несколько советов по тренировкам, чтобы максимально использовать преимущества эллиптических тренировок

— Если ваша цель — тонизировать и укрепить мышцы, увеличьте сопротивление эллиптического велосипеда. Действительно, мышцам нужно сопротивление, чтобы работать и развиваться.

— Всегда держите спину прямо во время тренировки и не смотрите на ноги, когда крутите педали на кросс-тренажере.

— Альтернативные упражнения и движения: крутить педали вперед, назад, убрать руки, толкать или тянуть за ручки, сидеть, удерживая неподвижные ручки посередине, ускорение шага, спринт, увеличение скорости или уровней сопротивления и т. Д. Вот как вы проработают все части вашего тела!

— Эллиптический тренажер — это не силовой тренажер! Он позволяет укрепить и привести в тонус мышцы ног, бедер, ягодиц и рук, но не развивать их, как если бы вы делали это с весами или на силовом тренажере (если вы не увеличиваете сопротивление до максимума и не тренируетесь по несколько часов в день). .

— Если ваша цель — похудеть, важно тонизировать мышцы, чтобы получить атлетическое тело .

Сколько времени нужно, чтобы увидеть влияние тренировки на тело? Результаты не появляются в одночасье, а приходят постепенно. Все зависит от интенсивности и продолжительности тренировок, а также от частоты тренировок. Чтобы увидеть первые результаты, требуется как минимум 1-2 месяца, и если вы хотите сравнить свое тело до и после, вы увидите эффект на свое тело через 3 месяца, если вы регулярно тренировались.В любом случае нужно проявить настойчивость!

3. Эллиптический тренажер приносит пользу сердцу

Эллиптический велотренажер также прорабатывает самую важную из всех мышц: сердце! И, как и все мышцы, вам нужно регулярно тренировать его, чтобы сделать его сильнее.

Кардио-тренировка (сердечно-сосудистая система), которую предлагает эллиптический тренажер, — это отличное упражнение, которое укрепит ваше сердце. и улучшит вашу сердечно-сосудистую способность.

Мускулистое и хорошо тренированное сердце может перекачивать большее количество крови в тело с каждым ударом и обеспечивать больше кислорода мышцам и органам, понижая кровяное давление. Мускулистое сердце также бьется медленнее: частота пульса ниже у спортсменов, чем у людей, которые не занимаются спортом или имеют небольшую физическую активность.

Следствием этого является улучшение кардиореспираторного состояния. Когда ваше сердце хорошо натренировано, во время усилия дыхание становится менее быстрым.

Кроме того, регулярные тренировки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

Использование эллиптического велосипеда имеет огромную пользу для сердца , если вы регулярно занимаетесь спортом! Рекомендуется тренироваться не реже 2–3 раз в неделю по 30–60 минут каждый раз (или больше). Вы быстро заметите положительный эффект эллиптического упражнения на свое сердце. Каждую неделю измеряйте пульс в состоянии покоя и следите за прогрессом. Вы также заметите, что после нескольких недель тренировки вы перестаете дышать так быстро.

4. Эллиптический тренажер увеличивает дыхательную способность

Объем легких и Объем легких означает максимальный объем воздуха, который можно вдохнуть и удержать в легких. Такие занятия, как подводное плавание, увеличивают объем легких, но не тренировки на эллиптическом тренажере.

Кросс-тренажер не увеличивает объем легких, но имеет некоторую пользу для дыхания или, точнее, для уменьшения одышки. Когда вы регулярно тренируетесь на эллиптическом тренажере, ваши мышцы становятся более эффективными: они потребляют меньше кислорода во время тренировки и производят меньше углекислого газа, а это означает, что для дыхания во время тренировки требуется меньший объем воздуха. Чтобы вы больше не ощущали такую ​​частую одышку во время упражнений!

Спорт и регулярные физические упражнения также могут принести пользу людям, страдающим астмой , хроническим заболеванием легких или ХОБЛ , и улучшить их симптомы. Однако, если вы обеспокоены, вы должны посоветоваться со своим врачом, прежде чем начинать физическую активность.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Научные исследования показали, что объем легких не связан с физической работоспособностью и что объем легких у спортсменов, включая марафонцев, не больше, чем у нетренированных спортсменов.

5. Регулярные упражнения на кросс-тренажере снижают риск диабета 2 типа

Эллиптический тренажер, как и спорт и физическая активность в целом, является наиболее эффективной профилактикой диабета.

Диабет 2 типа — хроническое заболевание, характеризующееся нарушением функции инсулина в организме, которое обычно проявляется с 40 лет и поражает почти 1 из 10 взрослых. Инсулин — это гормон, роль которого заключается в обеспечении клеток сахаром (глюкозой), чтобы они могли использовать его в качестве источника энергии. У диабетиков 2 типа инсулин больше не выполняет свою роль должным образом, и в крови накапливается сахар. Это называется гипергликемией , то есть повышением уровня сахара (глюкозы) в крови на .

Диабет может привести к серьезным осложнениям , таким как сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность, слепота и даже ампутации. Считается, что помимо генетических факторов основными причинами диабета являются факторы, связанные с малоподвижным образом жизни и недостатком физической активности, включая избыточный вес или ожирение.

Упражнения на кросс-тренажере положительно влияют на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Действительно, когда мы тренируемся, наши мышцы нуждаются в энергии и будут использовать сахар, хранящийся в нашем теле, что приводит к падению уровня глюкозы в крови.

Упражнения и физическая активность также оказывают положительное влияние на инсулин. Спорт делает наше тело более чувствительным к инсулину, а это означает, что для доставки того же количества глюкозы из крови в клетки требуется меньше инсулина, тем самым частично противодействуя эффектам диабета.

Спорт и тренировки снижают риск и задерживают развитие диабета 2 типа и обеспечивают лучшее естественное регулирование уровня глюкозы в крови.

6. Кросс-тренажер сделает вас счастливыми и менее напряженными благодаря выбросу эндорфинов и серотонина!

Спорт, физическая активность и упражнения действительно положительно влияют на ваш мозг и вашу психологию! Занятия спортом и занятия спортом позволят вам почувствовать себя хорошо и снять стресс! Эти преимущества для вашего настроения и самочувствия объясняются высвобождением гормонов, называемых гормонами счастья, эндорфинов и серотонина .Действительно, эти гормоны дают нам чувство благополучия, которое иногда может быть очень сильным и даже близким к эйфории, когда мы тренируемся в течение долгого времени, например, в течение одного или двух часов, а затем это называется «кайф бегуна». Также они обладают антистрессорным и антидепрессивным действием. Вот почему часто говорят, что спорт — лучшее лекарство!

Узнайте больше о влиянии занятий спортом на мозг.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Эффективен ли эллиптический велотренажер для отказа от курения? Выделение эндорфинов при длительных усилиях уменьшает симптомы недостатка и, следовательно, может помочь вам бросить курить.

7. Эллиптический тренажер полезен для суставов

Эллиптический тренажер часто сравнивают с бегом, но одним из основных преимуществ эллиптического тренажера является то, что он не вызывает ударов в суставах , в отличие от бега. Это безударное упражнение. Эллиптические движения плавные, и эллиптический велотренажер часто рекомендуется после травмы для перевоспитания.

Эллиптический тренажер хорош для укрепления мышц спины , но если у вас уже есть проблемы со спиной, будьте осторожны, так как вращение рук и плеч может быть противопоказано.Поговорите со своим врачом заранее, если вы хотите использовать эллиптический кросс-тренажер при проблемах со спиной или для реабилитации.

8.

Эллиптический тренажер может снизить уровень плохого холестерина

Холестерин , вопреки расхожему мнению, неплохой; это даже важно для правильного функционирования вашего тела! Однако избыток холестерина может нанести вред здоровью и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хороший холестерин можно отличить от плохого, и вам нужно знать, что спорт способствует хорошему холестерину и снижает уровень плохого холестерина.

Научные исследования показали положительное влияние спорта и физических упражнений на уровень холестерина. Людям с проблемами холестерина настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом и заниматься спортом!

9. Преимущества эллиптического тренажера против болезни Альцгеймера

Как и велотренажер, кросс-тренажер — это легкий вид спорта, которым можно без проблем заниматься дома до старости, даже если эллиптический тренажер более требователен, чем велотренажер.

В любом случае чрезвычайно важно оставаться активным и регулярно заниматься спортом с возрастом, потому что спорт поддерживает форму! Все научные исследования согласны с этим. Кроме того, физическая активность и упражнения стимулируют определенные области нашего мозга. Следовательно, регулярная физическая активность может не только снизить риск болезни Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, но и отсрочить их симптомы.

Все больше врачей соглашаются, что спорт — лучшая профилактика от болезней, связанных с возрастом.

10. Тренировка на эллиптическом тренажере полезна для здоровья и продлевает жизнь!

Тренировка на эллиптическом тренажере также может продлить вашу жизнь!

Доктор Чи Пан Вэнь провел большое исследование с участием более 400 000 человек в течение 12 лет. Его результаты показали, что люди, которые в среднем занимались физической активностью 15 минут в день, имели ожидаемую продолжительность жизни на 3 года больше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни, которые практически не имели физической активности!

Регулярные упражнения могут снизить риск многих заболеваний, отсрочить появление симптомов, а также дольше поддерживать эффективность иммунной системы у пожилых людей, тем самым увеличивая продолжительность жизни. Вероятно, это лучшее преимущество кросс-тренажера !

Если вы хотите купить эллиптический тренажер, следуйте нашим советам по выбору правильного эллиптического кросс-тренажера.

Последний совет, чтобы воспользоваться преимуществами эллиптического тренажера!

Регулярные занятия на эллиптическом кросс-тренажере помогут вам похудеть, укрепить мышцы, укрепить сердце, повысить уровень холестерина и снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.Это также может увеличить продолжительность вашей жизни! Наконец, продолжительные упражнения на кардиотренажере помогут вам чувствовать себя хорошо благодаря выбросу гормонов счастья.

Согласно официальным рекомендациям ВОЗ, необходимо тренироваться не реже двух раз в неделю по 45 минут с высокой интенсивностью, а это значит, что нужно действительно попотеть! Чтобы в полной мере ощутить преимущества эллиптического тренажера для вашего тела, вашего здоровья и вашего настроения, вам необходимо тренироваться с относительно высокой интенсивностью в течение более 10-20 минут!

Теперь вы знаете о преимуществах тренировки тела на эллиптическом тренажере, так что поделитесь этой статьей со своими друзьями и семьей, это может изменить их жизнь!

Клара Миллер

Писатель по фитнесу

Клара Миллер имеет степень магистра спортивных наук и работала в известных спортивных и фитнес-брендах. Она увлечена спортом и регулярно пишет о фитнесе, похудании и мотивации для различных блогов и журналов.

Эти статьи могут вас заинтересовать

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Если вы заядлый бегун, который пробегает марафоны или бег на 5 км, или ищете что-то, чтобы разнообразить свои тренировки, эллиптические тренажеры — отличный вариант.

Эллиптический тренажер работает как над верхней, так и с нижней частью тела, а также воздействует на определенные мышцы, такие как подколенные сухожилия и кора.

Но это не единственные мышцы, которые работают на эллиптическом тренажере, и у его использования есть много других преимуществ.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — это тренажер для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, который прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Его движения имитируют движения бега, не оказывая чрезмерного воздействия на суставы, и помогает снизить риск травм от ударов.Вместо того, чтобы делать реальные шаги, как на беговой дорожке, ваши ноги остаются на небольших платформах на протяжении всего цикла эллиптических движений. Это значительно снижает нагрузку на суставы от ударов о землю после каждого этапа бега.

Самое замечательное в эллиптическом тренажере — то, что он универсален. Вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на эллиптическом тренажере; вы также можете увеличить сопротивление тренировки, чтобы сделать ее более сложной. Некоторые эллиптические тренажеры имеют функцию наклона, что делает тренировку более сложной, но эффективной.

Если у вас есть травма, в зависимости от типа травмы, вы, скорее всего, все равно сможете поддерживать свою физическую форму на эллиптическом тренажере, так как воздействие очень незначительное. Это делает машину фантастическим дополнением к дому.

Преимущества использования эллиптического тренажера

Независимо от того, являетесь ли вы преданным бегуном или ищете оборудование, которое поможет вам улучшить свои фитнес-цели, вы обнаружите, что преимущества эллиптического тренажера будут отмечать множество вариантов.

Он обеспечивает аэробную тренировку, которая укрепляет ваше сердце и легкие, а также повышает кардио-выносливость.Это тренировка для всего тела, которая помогает повысить физическую выносливость.

Использование эллиптического тренажера поможет вам сжигать калории, что поможет вам похудеть. Регулярно меняя тренировку, даже если она просто увеличивает сопротивление, вы разовьете мышцы. Больше мышц позволяет вашему телу сжигать больше калорий.

Вы также можете улучшить свое равновесие и укрепить мышцы кора, встав прямо и отпустив ручки. Это заставит ваш корпус задействовать, так как он должен будет работать, чтобы стабилизировать вас во время упражнений.При этом отрегулируйте сопротивление и наклон до уровня, при котором вы сможете безопасно тренироваться.

Если вы получили травму, использование эллиптического тренажера может помочь вам медленно, но верно увеличивать ограниченный диапазон движений. Он помогает укрепить суставы и мышцы без каких-либо ударов и снимает нагрузку с травмы, позволяя безопасно работать над восстановлением.

Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц. Если вы хотите сосредоточиться на подколенных сухожилиях, вы должны изменить направление движения в обратном направлении.Изменяя наклон и сопротивление, вы можете воздействовать на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Используя качающийся руль, вы воздействуете на бицепсы, трицепсы, грудь и спину.

С какими мышцами работает эллиптический тренажер?

Ягодицы

Чтобы задействовать ягодичные мышцы, участвующие в разгибании бедра, поставьте эллиптический тренажер на наклон. Это движение увеличивает сгибание и разгибание ягодиц, укрепляя их.

Четырехглавая мышца

Ваши квадрицепсы — одна из самых сильных мышц тела, и они состоят из четырех отдельных мышц: медиальной широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра. Они помогают сгибать бедра и разгибать колени.

Движение тренажера вперед задействует эти мышцы во время разгибания колен.

Подколенные сухожилия

Ядро подколенных сухожилий составляют три основные группы мышц: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра. Это мышцы, которые помогают вам двигаться вперед, а также несут весь ваш вес. Когда вы двигаетесь на эллиптическом тренажере задним ходом, вы больше нацеливаетесь на подколенные сухожилия.

Телята

Икроножная и камбаловидная мышцы икроножных мышц помогают выполнять подошвенное сгибание.Когда вы нажимаете на педаль подушечкой стопы, ваши икры сокращаются в координации с квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Это происходит каждый раз, когда вы поднимаетесь и толкаете ногу на эллиптическом тренажере.

Трицепс и грудь

Когда вы используете поворотный руль, вы задействуете трицепсы, передние дельтовидные мышцы и грудь. Эти мышцы называются толкающими мышцами, и они помогают разгибать локти.

Когда вы толкаете руль, вы укрепляете эти мышцы, которые мы используем каждый день, чтобы открывать двери, ставить вещи на высокие полки и поднимать вещи.

Бицепс и спина

Мышцы спины состоят из множества более мелких мышц и вместе составляют главную группу мышц. Они также проходят по бокам вашей спины и в сторону грудной клетки, где прикрепляются к нижним трем-четырем ребрам.

Эти мышцы помогают вам тянуть, а также позволяют стоять и поднимать предметы. Ваши бицепсы дополняют это действие тяги, поскольку они помогают сгибанию локтя, и ромбовидные мышцы, которые помогают втягивать лопатку внутрь.

Ядро

Когда вы нацеливаетесь на корпус на эллиптическом тренажере, вы косвенно прорабатываете мышцы, поскольку они активируются, когда вам нужно стабилизировать движение.Эти мышцы помогают держать вас в вертикальном положении, а также помогают сгибаться в стороны.

Наличие сильного ядра — это больше, чем просто набор из шести кубиков. Это важно для предотвращения болей и травм в спине, а также для поддержания хорошей осанки.

Несколько советов по эффективному бегу на эллиптическом тренажере

Когда вы используете эллиптический тренажер, начинайте с низкого сопротивления и увеличивайте его, чтобы вы могли поддерживать стабильный темп, не слишком быстро утомляясь.

Следите за своей осанкой на протяжении всей тренировки.Когда ваше тело начинает уставать, оно наклоняется вперед на тренажере, чтобы минимизировать нагрузку на ноги. Постарайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределялся между ногами и ступнями.

Старайтесь, чтобы ноги стояли на педалях. Вы, вероятно, обнаружите, что переносите вес на пальцы ног и переднюю подушечку стопы. Это изменит вашу позу на тренажере и может вызвать боль в коленях. Заведите себе хорошую привычку не поднимать пятку на ходу, что позволит удерживать ваш вес на одном уровне.

В начале тренировки стремитесь делать 180 шагов в минуту. Это также должно помочь вам определить длину вашего шага и сообщить, нужно ли вам отрегулировать шаг или наклон. Если вы хотите имитировать бег на свежем воздухе, попробуйте достичь скорости 90 об / мин в минуту. Однако это потребует практики, и вы можете начать с меньшим сопротивлением, пока не найдете свой шаг.

Эта каденция должна показаться довольно знакомой. При беге 180 шагов в минуту считается стандартной частотой вращения педалей, к которой нужно стремиться, даже если есть некоторые естественные вариации (особенно в зависимости от высоты).Это число справедливо даже для езды на велосипеде, где 90 об / мин — наиболее часто упоминаемая оптимальная частота вращения педалей. (Шаги в минуту учитывают шаги как влево, так и вправо; число оборотов в минуту измеряет полный цикл движения одной ноги. Таким образом, количество шагов в минуту, естественно, составляет двойное число оборотов в минуту)

В зависимости от ваших фитнес-целей вы можете добавить интервалы к тренировке. Если на вашем тренажере не запрограммированы интервальные тренировки, вы можете взломать систему, нажав кнопку паузы. Во многих случаях это дает вам 1-минутный обратный отсчет.Используйте это, чтобы отдохнуть и восстановиться. Лучшие тренажеры будут иметь интервальные тренировки как часть предварительно загруженного выбора тренировок. Выберите интервальную программу из предложенных, чтобы варьировать интенсивность во время тренировки.

Если вы готовитесь к марафону, вам может быть интересно, как преобразовать тренировку бега в тренировку на эллиптическом тренажере. Несмотря на то, что вы можете добавить к тренировке сопротивление, она все равно требует меньше усилий, чем бег по дороге. Вам нужно будет добавить больше времени к тренировке на эллиптическом тренажере, чтобы достичь примерно того же темпа, что и при беге.

Например, если вы обычно пробегаете милю за 7 минут по дороге, то на эллиптическом тренажере стремитесь к 8 минутам на милю. Умножьте количество миль, которое вы хотите пробежать, на 8, что даст вам количество минут, в течение которых вам нужно тренироваться на эллиптическом тренажере. Например, 8 минут на 6 миль позволят вам тренироваться в течение 48 минут на эллиптическом тренажере.

Для полной тренировки верхней части тела используйте поворотный руль. Даже если вы используете низкую интенсивность, толкающее-тянущее действие задействует разные мышцы.Это помогает укрепить и привести в тонус мышцы и имитирует движения бега.

Если вы хотите сосредоточиться исключительно на ногах, используйте стабилизирующий руль, чтобы обеспечить поддержку и помочь сохранить хорошую осанку, когда ноги начинают уставать. Когда вы хотите задействовать корпус, просто отпустите все ручки, которые активируют эти мышцы.

Эллиптические тренажеры различных типов

Эллиптический тренажер с задним, передним или центральным приводом

Положение маховика влияет на диапазон движения эллиптического тренажера.На эллиптическом тренажере с передним приводом педали имеют немного более вертикальное движение, чем педали на эллиптическом тренажере с задним приводом, который имеет очень горизонтальное перемещение.

В случае эллиптического тренажера с центральным приводом у вас будет больший диапазон движений, поскольку маховик расположен снаружи каждой педали. Благодаря этому диапазону движения, который немного более вертикален, вы получаете эффект подъема по лестнице.

Стандартные эллиптические тренажеры

Хотя все эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с малой нагрузкой, стандартный эллиптический тренажер предлагает тренировку с минимальной нагрузкой из всех версий.

Эти типы эллиптических тренажеров обычно ориентированы на сердечно-сосудистые упражнения, а маховик может быть размещен спереди, сзади или по центру.

Эллиптический кросс-тренажер

Основное различие между эллиптическим кросс-тренажером и стандартным эллиптическим тренажером заключается в том, что вы можете выполнять упражнения стоя или сидя. Когда вы впервые смотрите на него, вам может быть интересно, велосипед это или эллиптический тренажер. Это немного и того, и другого, и вы сможете тренироваться без какого-либо воздействия или давления на нижнюю часть тела или спину.

Эллиптический планер

Этот эллиптический тренажер имеет самую простую конструкцию среди всех эллиптических тренажеров. Вы не найдете маховика или двигателя, и они полностью управляются вашей собственной физической силой. Педали вращаются вперед и назад, а не по кругу.

С какими мышцами работает эллиптический тренажер? 12 Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры очень ценны. Эти кроссовки подходят для упражнений низкой интенсивности, чтобы улучшить баланс и сжечь калории.К счастью, этими тренажерами удобно пользоваться и настраивать дома или в тренажерном зале.

С помощью эллиптического тренажера вы можете тренировать бедра, ягодицы, верхнюю и нижнюю часть тела, а также сгибатели бедра. Регулярное использование эллиптического тренажера позволяет повысить выносливость.

Укрепите все свое тело

Помните, вы можете получить преимущества езды на велосипеде, ходьбы и бега с эллиптическим тренажером. Этот тренажер подходит для занятий аэробикой. Если вы ходите или бегаете, этот тренажер воздействует на вашу нижнюю часть тела.Эллиптическая тренировка может быть нацелена на нижнюю и верхнюю часть тела.

Этот тренажер может воздействовать на икры, переднюю большеберцовую мышцу, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Обратные движения бедер могут воздействовать на подколенные сухожилия и ягодицы. Более того, движение ног вперед может воздействовать на большеберцовые мышцы и икры. С помощью основных мускулов вы можете держать свое тело ровным и сбалансированным.

Работа на ягодицах и бедрах

Эллиптический тренажер нацелен на подколенные сухожилия на тыльной стороне ног. Не стесняйтесь сгибать колени.Разгибание и сгибание ног важны в аэробных упражнениях. Некоторые эллиптические тренажеры для кросс-тренажера оснащены разными механизмами, например функцией наклона.

Помогает увеличить сгибание ног и задействовать мышцы подколенного сухожилия. Вы можете двигаться в обратном направлении, чтобы усилить акцент на подколенные сухожилия. Они могут помочь при движении бедер назад или их разгибании.

Ягодичные мышцы Maximus известны тем, что три ягодичные мышцы активно участвуют в разгибаниях бедер. Помните, что разгибание бедра относится к основному движению во время тренировок на эллиптическом тренажере.Для достижения наилучших результатов машина должна располагаться под наклоном.

Подходит для квадрицепсов

Четырехглавая мышца — это четыре мышцы, расположенные в передней части бедра. Они будут активированы во время разгибания колен. Помните, что на эллиптических тренажерах любовь сводится к минимуму. Если вы не хотите нагружать квадрицепсы, отдавайте предпочтение эллиптическим тренажерам вместо велотренажеров.

Эллиптический тренажер предлагает качественную тренировку ягодиц, подколенных сухожилий и верхней части тела.Тренировка будет легкой, потому что группы мышц могут распределять нагрузку. Вы можете почувствовать больше работы перед бедрами.

Обращайте внимание на икры

Важные мышцы голени, такие как камбаловидная и икроножная мышцы, выполняют подошвенное сгибание. Движение происходит после прижатия подушечки стопы к педалям тренажера. Ваши подошвенные флексоры будут усердно работать на уклоне.

Спина, грудь и руки

Некоторые эллиптические кросс-тренажеры поставляются с рычагами для верхней части тела.Эти тренажеры могут активировать толкающие мышцы с выпрямленными руками. Трицепсы задней руки и грудные мышцы поддерживают грудь. Помните, что эти мышцы известны как мышцы-толкатели.

Эллиптический тренажер с рычагом на верхней части тела может активировать тянущие мышцы рук. Эти мышцы включают двуглавую мышцу, которая играет важную роль в ромбовидных движениях и сгибании локтей. Мышцы тянут лопатки плеча. Если вы хотите усилить акцент на мышцы, используйте этот тренажер в реверсивном режиме.

Сосредоточьтесь на основном вкладе

Правильная осанка поможет вам укрепить основные мышцы спины и пресса. Они могут сокращаться, чтобы поддерживать равновесие и удерживать ваше тело в вертикальном положении. Не опирайтесь на ручки тренажера излишним весом, чтобы уменьшить задействование основных мышц.

Увеличьте кардио-выносливость и похудейте

Эллиптические тренировки могут раздражать некоторых людей. Они хотят сложной тренировки. Помните, что у эллиптических тренажеров есть несколько преимуществ.Он эффективнее беговой дорожки для похудания, повышения тонуса мышц и повышения выносливости.

Вы можете повысить выносливость сердечно-сосудистой системы с помощью эллиптического тренажера. Он может активировать основные группы мышц, чтобы увеличить сжигание калорий. Этот тренажер пригодится для силовых тренировок. Если вы хотите похудеть, эллиптический тренажер может быть подходящим вариантом. Обязательно употребляйте его вместе с правильной диетой и питанием.

Чтобы повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере, вы должны увеличить сопротивление.Это окажется полезным для тренировки мышечной силы. Это лучшие тренажеры для сердечно-сосудистой тренировки. С его плавными движениями можно сбросить лишние килограммы.

Не нужно беспокоиться о воздействии на ваши кости и суставы. Это увеличит частоту сердечных сокращений и позволит вам сжечь максимум калорий. Вы можете бегать на этом тренажере для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы без проверки равновесия. Помните, что не стоит переживать из-за нагрузки на спину и колени.

Отличная кардио-емкость и выносливость

Кардио также известно как аэробные упражнения.Это должно быть неотъемлемой частью вашей тренировки. Во время аэробных упражнений ваши легкие и сердце будут усиленно работать, чтобы снабжать мышцы кислородом и кровью.

Эти тренажеры позволят вам получить преимущество лучшей аэробной тренировки. Он подходит для силы ваших мышц, легких и сердца. Эллиптический тренажер помогает развить выносливость и выносливость. С этим тренажером вам будет легко выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и кардиотренировки.

It Works Anterior Tibialis

Передняя большеберцовая мышца — одна из самых больших мышц ноги человека. При движении бедра на эллиптическом тренажере назад скользящее движение помогает проработать как ягодицы, так и подколенные сухожилия.

Во время этого движения эллиптический тренажер прорабатывает самую большую мышцу вашей ноги, и в результате вы получаете преимущество 2-в-1.

Передняя большеберцовая мышца также связана с костями стопы, поэтому, тренируясь на эллиптическом тренажере, вы улучшаете общее состояние ног и стопы.

Снижение нагрузки на суставы

Интенсивные кардиотренировки могут повлиять на ваши лодыжки, бедра, колени и суставы. Эллиптический тренажер может снизить нагрузку на суставы. Вы можете получить преимущество кардиотренировки с низким уровнем воздействия.

Тренировка на эллиптическом тренажере может снизить весовую нагрузку по сравнению с бегом и бегом. Этот тренажер позволяет без проблем продолжить тренировки.

Отлично подходит для нижней и верхней части тела

Эллиптический тренажер может поставляться с ручками для тренировки нижней и верхней части тела.С помощью этого тренажера вы можете равномерно распределить сопротивление и вес. Не стесняйтесь быстро двигать обеими руками, как ваши ноги.

Для получения максимальной пользы попробуйте правильно использовать эллиптический тренажер. Вы можете задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь, ягодицы, основные мышцы, трицепсы и бицепсы. Он может сжигать максимум калорий. С эллиптическим тренажером вы можете сбросить лишний жир. Несомненно, эллиптический тренажер позволяет сосредоточиться на интервальных тренировках. Обязательно сосредоточьтесь на интенсивности тренировок.

Целевые мышцы ног

На эллиптических тренажерах можно изменять наклон и сопротивление педалей.Этот тренажер поможет вам проработать различные мышцы, такие как икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Не стесняйтесь регулировать ножные педали в соответствии с вашими потребностями.

Заключение

Эллиптический тренажер позволяет улучшить балансировку и снизить вес. С помощью упражнений с отягощениями вы можете укрепить свои кости. Это поможет вам проработать разные группы мышц верхней и нижней части тела.

Используйте этот тренажер для упражнений, чтобы восстановить максимальную подвижность. Это полезно для укрепления суставов и мышц.С помощью этой машины вы можете снизить нагрузку на травмированный участок. Вы можете пользоваться несколькими опциями, например заранее запрограммированными процедурами.

Современные эллиптические тренажеры поставляются с заранее запрограммированными программами тренировок.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *